Рыбий жир в капсулах — польза для женщин: помощь в похудении тут

Сегодня тема: рыбий жир в капсулах — польза для женщин. Ты узнаешь для чего он нужен, сколько раз в год его нужно принимать, что такое Омега3 — 6 — 9, какой курс для начинающих и может ли он принести вред? Сейчас все узнаешь. Поехали!

— Русалки! Они такие обворожительные! — страдал Ваня.

— Ага, в них рыбьего жира много, — соглашался Серый Волк, оттаскивая его за полу кафтана от бассейна…

Привет, друзья! В моей шутке не так много юмора. Прекрасный облик женщины, здоровье её детей, во многом зависят от веществ, которые нам хорошо известны, но о которых мы вспоминаем только тогда, когда испытываем недостаток. Если взять рыбий жир в капсулах — польза для женщин этого продукта несомненна и неоспорима. Сильному полу он тоже поможет, по сему слушайте!

Для чего он нужен?

Не всегда мы можем полноценно питаться. Например, кто-то не может есть рыбу из-за аллергии, а кто-то — из-за её дороговизны. Почему я говорю именно о рыбе? Она содержит ряд жизненно важных веществ, в такой форме, в которой они легче всего усваиваются. Как быть, если рыба недоступна?

На помощь к нам приходит БАД — знаменитый рыбий жир. Запах его ужасен! Раньше приходилось пить его ложками, заткнув нос и закусывая чёрным хлебом. Сейчас нам легче, его выпускают в удобных и почти непроницаемых для запаха желатиновых капсулах.

Для обогащения этого продукта, его выпускают не только в чистом виде, но и с облепихой (Е, С, В, флавоноиды, рутин, аминокислоты), с ламинарией (полисахариды, йод, микроэлементы), с маслом шиповника (А, В3, Е, жирные кислоты) и другими полезными добавками.

Сколько раз в год нужно принимать эти добавки — врач решает индивидуально.

Рыбий жир в капсулах — польза для женщин: плюсы

Рыбий жир, благодаря содержанию в нём витаминов и Омега-3 ненасыщенных кислот обладает рядом полезных свойств.

Предотвращает риск развития:

• атеросклероза;
• рахита;
• диабета;
• болезни Альцгеймера;
• рака молочной железы;
• аллергий.

Улучшает:

Обладает свойствами:

• противовоспалительным;
• антиоксидантным;
• нормализует обменные процессы, служит для похудения;
• помогает мужчинам наращивать мышечную массу.

В деле избавления от лишнего веса, если взять курс для начинающих, отзывы будут очень противоречивы.

Лучше обратиться к специалисту-диетологу и попросить рассчитать, сколько тебе нужно рыбьего жира на каждый твой лишний килограмм. Иначе вместо пользы можешь получить откровенный вред.

Рыбий жир в капсулах — польза для женщин: минусы

Любой БАД — это не лекарство, а лишь вспомогательное средство. Он приносит не только пользу, но и вред. Рыбий жир нельзя применять при:

• гемофилии;
• беременности;
• почечной недостаточности;
• мочекаменной и желчнокаменной болезни;
• болезнях ЖКТ с нарушением всасываемости;
• гипервитаминозе А и D;
• сколиозе;
• лихорадке;
• туберкулёзе;
• гипертиреозе.

Может так же иметься индивидуальная непереносимость и другие хвори, при которых применять данный БАД нежелательно.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Рыбий жир в капсулах — польза для женщин: при беременности

Беременным женщинам я советую принимать только то, что доктор пропишет. Они нуждаются в полиненасыщенных жирных кислотах, которые:

• улучшают развитие плода, его головного мозга, нервной системы и глаз;
• предотвращает возникновение токсикоза беременных;
• снижает риск развития диабета беременных;
• помогает восстановить организм мамы после родов;
• уменьшает стрессовые нагрузки и послеродовую депрессию;
• снижает риск воспалительных процессов в органах малого таза;
• повышает иммунитет и фертильность (способность снова зачать).

Но в обычном рыбьем жире высокий процент витамина А, избыток которого не полезен беременным. Как быть? Есть другой БАД — «рыбный жир», и как раз он может решить проблему.

Сказ про то, что не следует обижать тресковую печень

Расскажу я сейчас страшную историю из советских времён. Индивидуализм тогда был не в чести, всех старались мести «под одну гребёнку». Сказано, что рыбий жир полезен для детей — его тут же стали давать везде и всем без разбору. Рациональное зерно в этом было, детишки нуждались в средствах против рахита, и гадкий, вонючий жир им здорово помог.

По технологии жир этот получали из печени тресковых рыб. Но всегда найдутся люди, которые захотят перевыполнить план любой ценой. Печень трески — деликатес, в СССР его к праздникам доставали. Зато есть масса рыбных отходов. Какая от них польза? И «рыбий жир» начали жать из всего подряд: из колюшки, которая в промысловом плане никому не интересна, из отходов переработки.

Не у всех рыб вообще есть печень, у некоторых она слишком маленькая. Зато у всех имеется жирок под кожей и на мышцах. Вот он и пошёл в продажу под видом «рыбьего». Такой продукт почти не содержал нужных витаминов, зато был изрядно загрязнён. И его запретили употреблять в детских учреждениях.

Ажиотаж поугас, вонючее масло перестали пить по поводу и без. Старые запасы пошли на смазку лыжных ботинок, ибо он хорошо отталкивает воду.

При чём тут жир печени трески? Да ни при чём.

Кто-то может сказать: печень фильтрует вредные вещества, поэтому её нельзя употреблять. Приведу контр довод: рыба легко накапливает вредные вещества и токсины во всех своих тканях. Можно отравиться мясом речной рыбки, которая обитала рядом со сточными водами. Так что если вода загрязнена — весь жир рыбы, и с печени, и из мышц, будет непригоден для употребления.

Суть в том, что состав двух жиров разный, и цена тоже. Если нужно восполнить нехватку витаминов А, D, и Е — тогда нам нужен именно рыбий жир из печени. А если мы нуждаемся в незаменимых жирных кислотах класса Омега 3 (их целый ряд, и они не синтезируются в нашем организме), но дефицита в витаминах не испытываем — надо принимать «рыбный жир», полученный из мышц и подкожных отложений.

Даже привычным витамином С можно отравиться с общей интоксикацией, неукротимой рвотой и профузным поносом. Жирорастворимые витамины ещё опаснее, их избыток ведёт к тяжёлым последствиям. Поэтому пусть рыбий жир с А, D, и Е назначает врач.

Такие разные и полезные

Рыбий жир из печени трески содержит:

• витамин А;
• витамин D;
• витамин Е;
• ненасыщенные жирные кислоты Омега-3.

Рыбный жир из мышечного жира лосося содержит:

• ненасыщенные жирные кислоты Омега-3;
• скромное количество витаминов.

Микроэлементов в составе любого жира рыб содержится незначительное количество. На него не следует уповать.

Мы имеем две биологически активные добавки, из которых каждый должен выбрать ту, которая ему необходима. Соответственно:

• детям для профилактики рахита и заболеваний глаз нужен именно классический рыбий жир;
• людям с дефицитом жирорастворимых витаминов нужен рыбий жир
• женщинам для кожи лица, волос и ногтей нужен «рыбный жир»;
• беременным лучше подойдёт «рыбный жир»;
• в бодибилдинге для набора мышечной массы нужен «рыбный жир».

Все капсулы должны быть от ответственных производителей.

Приобретать БАД надо после консультации с врачом.

Сомневаешься — читай инструкцию на упаковке, в ней должен быть точный состав.

В деле здорового образа жизни и избавления от излишков важна каждая составляющая. Поэтому знакомьтесь с моим «Курсом Активного Похудения», и извлекайте пользу из моих статей.

Рыбий жир в капсулах — польза для женщин: как добывают  и изготавливают жирок

На сегодня всё.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Рыбий жир в капсулах польза применение. Польза рыбьего жира для женщин, правила его приема в капсулах и дозировка

Рыбий жир — один из тех продуктов, которые вызывают двоякие чувства. Все мы понимаем, что он невероятно полезный, но с трудом смиряемся с его неприятным вкусом. И сейчас многие содрогнулись, вспомнив о том, как мама или бабушка в детстве заставляли их проглатывать рыбий жир. Тогда это казалось настоящим наказанием, но сегодня мы понимаем, что этот продукт действительно обладает потрясающими свойствами. Осталось лишь разобраться, какими именно.

Сорта и способы получения рыбьего жира

Cod liver oil — это тресковый рыбий жир, который норвежцы научились добывать из жирной трехлопастной печени трески. Известно два способа его производства. Первый основан на применении заводских паровых установок, с помощью которых можно получить все три сорта этого продукта.

Для получения рыбьего жира высшего сорта (белого) очищенную печень трески отправляют в котел с двухслойными стенками и обрабатывают водяным паром или углекислым газом. Такой продукт можно принимать внутрь.

Печень, оставшаяся после этой операции, подвергается более сильной термической обработке, за счет чего появляется красный или желтый рыбий жир. Так как этот сорт значительно уступает высшему по своим характеристикам, его очищают и применяют только в медицине.

Бурый рыбий жир производят, подвергнув остатки печени еще большему нагреванию и последующему отжиманию. Этот продукт используют в технических целях (для смазки деталей или при обработке кожи).

Второй способ относится к кустарным и не дает возможность произвести рыбий жир высшего сорта. Обычно к нему прибегают рыбаки, которые запечатывают в бочках икру трески. Через месяц их можно открыть и извлечь темно-оранжевый рыбий жир, отличающийся сильным запахом и горьковатым вкусом.

Состав

В состав этого продукта входит смесь олеиновой (около 70 %) и пальмитиновой (около 25 %) кислот, а также полиненасыщенные жирные кислоты, относящиеся к группам омега-6 и омега-3. А еще рыбий жир содержит немного стеариновой, уксусной, масляной, валериановой, каприновой кислот, холестерина и ничтожное количество йода, фосфора, брома и серы. Не будем забывать и о том, что этот продукт насыщен витаминами А и D.

Полезные свойства

Так как человеческий организм не может вырабатывать жирные полиненасыщенные кислоты, единственным источником их получения становится рыба или рыбий жир. Как он действует?

Принимая этот продукт, вы снабжаете свой организм витамином А, без которого можно забыть о хорошем зрении, здоровых волосах, ногтях и красивой коже. Кроме того, этот витамин заботится о слизистых оболочках горла и носа, дыхательной и пищеварительной системах, положительно влияет на рост зубной и костной эмали, а также может похвастаться антиоксидантными свойствами.

Что касается витамина D, то он насыщает клетки организма кальцием и фосфором, сохраняет наши кости и зубы, исключает возникновение нервной возбудимости и неприятных судорог в икроножных мышцах.

Кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, снижают свертываемость крови и нагрузку на сердечно-сосудистую систему, делают работу головного мозга более эффективной, сжигают насыще

9 очевидных преимуществ, состав и лечебные свойства, польза при беременности и лактации, правила употребления и показания к приему

Если вы читаете эту статью, значит вы понимаете, что рыбий жир — продукт, который достоин нашего внимания.

Однако, прежде чем начать его употреблять, важно изучить все положительные свойства, сосредоточиться на противопоказаниях и дополнительных указаниях к его употреблению.

В этой статье мы обсудим пользу этого средства в капсулах и поговорим о том, как оно воздействует на здоровье женщин.

Состав рыбьего жира в капсулах

Совет: закупайте капсулы с рыбьим жиром только у испытанных производителей. Лучше приобрести его в специализированных точках продажи товаров для здоровья, таких, как аптеки.

Итак, купив товар, сразу направляем внимание на этикетку.

Из чего состоит рыбий жир, продаваемый в капсулах?

• из ретинола;
• полиненасыщенных жиров;
• йода;
• фосфора;
• серы.

Немаловажный компонент, присутствующий в составе рыбьего жира, – омега-3 и -6.

Эти жирные кислоты способствуют, главным образом, урегулированию гормонального баланса. Кроме того, они позитивно влияют на женскую красоту. Это касается общего вида волос, ногтей и кожи.

Больше о «полезностях» этих веществ мы поговорим дальше.

В состав капсул с рыбьим жиром также входят антиоксиданты. Это такие компоненты, которые блокируют действия агрессивных веществ в клетках тела.

Полезные и лечебные свойства для женщин

Этот продукт подходит всем людям, однако мы подробнее остановимся на пользе рыбьего жира в капсулах для женщин.

Главной функцией обсуждаемого средства является участие в процессах окисления, происходящих в клетках. Все полезные вещества, заключающиеся в таблетках, прекрасно всасываются и благотворно влияют почти на все органы. Какими свойствами обладает рыбий жир?

• обезболивающее;
• общеукрепляющее;
• противоинфекционное;
• противовоспалительное;
• антиоксидантное.

Благодаря таким качествам, рыбий жир проявляет лечебное влияние в следующих областях:

• улучшение памяти и зрения;
• повышение защитных сил организма, а именно, поднятие иммунитета;
• понижение кровяного давления;
• улучшение подвижности и эластичности суставов;
• нормализация работы желудка, кишечника и обмена веществ;
• восстановление клеток;
• снижение риска заболеваний сердца и сосудов;
• повышение настроения и общего самочувствия;
• торможение преждевременного старения;
• помощь печени в борьбе с негативным влиянием окружающей среды;
• увлажнение волос и кожи;
• препятствие накоплению вредных жиров в организме.

Данный продукт назначают врачи при следующих проблемах со здоровьем:

• переломы;
• проблемы с кожей;
• мочеполовые проблемы;
• болезни глаз;
• авитаминоз.

Судя по вышеизложенному материалу, рыбий жир – это кладезь полезных компонентов для организма женщины. А что можно сказать о дамах в интересном положении? Так же ли им полезно принимать капсулы с рыбьим жиром?

Польза при беременности и лактации

Изучив предварительно состав и положительные свойства капсул с рыбьим жиром, сложно сказать, что он навредит организму беременной или кормящей мамы. Наоборот, рыбий жир нужен женщинам в таком положении.

Как он влияет на органы при беременности и лактации?

1. В чудо-капсулах присутствует витамин А. Он позитивно влияет на волосы и состояние ногтевых пластин беременной, делая их крепкими и здоровыми. Употребляя обсуждаемое средство в период гестации, женщина не лишится своей красоты после родов. Кроме этого, витамин А способствует бодрости и повышению настроения.А для ребенка плюс будет в том, что после появления на свет он будет обладать отличным зрением.
2. Употребление капсул рыбьего жира на этапе вынашивания плода способствует повышенному кровообращению, что приводит к хорошему питанию плаценты и уменьшает риск ранних родов.
3. Входящий в состав средства витамин D сохраняет крепкие зубы и кости беременной.Он не дает вымываться кальцию из организма, а для ребенка служит отличной профилактикой рахита.
4. Омега-3 отлично влияет на будущую нервную систему ребеночка, а маме повышает иммунитет.
5. Все витамины, которые входят в состав капсул рыбьего жира, оказывают воздействие на общее самочувствие и настроение мамы, что хорошо отражается на общем самочувствии ребенка.

• В процессе кормления малыша мама передает ему все витамины и жирные кислоты, которые употребляет в капсулах, тем самым способствуя укреплению защитных сил маленького организма.
• Еще одним неоспоримым преимуществом приема рыбьего жира при лактации служит то, что он помогает сбросить лишний вес, который остался после беременности.
• Однако важно помнить, что даже такой полезный ингредиент, как рыбий жир, может назначить только доктор.

Как принимать рыбий жир в капсулах?

Схема приема препарата зависит от того, какую цель преследует женщина. Но нужно помнить, что одноразовый прием капсулы с рыбьим жиром ни к чему не приведет. Этот комплекс витаминов следует принимать курсами в периоде от месяца до года.

• Шаблонная схема приема — это употребление 1-2 капсул с рыбьим жиром три раза в сутки. Важным аспектом будет то, что лучше пить капсулы сразу после еды или во время. Употребление этого БАДа на голодный желудок способствует ощущению тяжести и, возможно, болям.
• Если женщина беременна, то схема приема немного меняется. В день можно принять не более 4 капсул. Лучше это делать по две капсулы дважды в день во время еды. Курс будет длиться около месяца, а затем следует передохнуть два месяца. При необходимости, терапию можно повторить.
• При кормлении малыша следует быть осторожным, так как иногда ребенок может отреагировать на рыбий жир сыпью. Чтобы это проверить, следует выпить 2 капсулы в день, а затем более суток средство не принимать. Если у малыша не последовало негативной реакции на рыбий жир, значит его можно пить по схеме для беременных.

Использование в косметологии

Рыбий жир часто применяют в косметологии из-за его богатого состава.

В общих чертах, он позитивно воздействует на кожу лица и состояние волос.

• При систематическом использовании на коже исчезают прыщики, морщинки мелкие и сухость.
• Кроме этого, рыбий жир содействует подтягиванию кожи и выравниванию ее структуры.
• Из кожи уходят все токсины, поэтому она очищается естественным путем.
• После регулярного использования рыбьего жира на лице многие женщины отказываются от лифтинга и процедур в салоне.

Ниже приведены несколько действенных масок с использованием капсул рыбьего жира.

Маска от морщин

Состав:

• чайная ложка мелко нарезанной петрушки;
• чайная ложечка рыбьего жира;
• творог не слишком жирный – 2 ложечки;
• цедра лимона – чайная ложка.

Все ингредиенты смешать до однородности. На лицо нанести маску, избегая участков вокруг глаз. Подержать 15 минут, а затем смыть любой водой или травяным отваром. Сделать 10 процедур.

Маска от прыщей

• 1 ч.л. жира рыбьего;
• 1 ч.л. сливок;
• чайная ложечка лимонного сока.

Все продукты перемешать и оставить на лице 20 минут. Смывать холодной водой.

Маска для увлажнения

• жирной сметаны – столовая ложка;
• рыбий жир – маленькая ложка;
• мед – половина чайной ложки.

Смешать все составляющие и толстым слоем нанести на лицо. Оставить на полчаса и смыть водой средней температуры.

Для волос можно применить рыбий жир в качестве маски. Капсулы жира раздавить и нанести на всю голову, оставив на один час. Затем можно смыть все с помощью бальзама. Волосы после такой процедуры блестят и выглядят здоровыми.

Рыбий жир при похудении

Капсулы рыбьего жира довольно калорийный продукт. 100 г содержит 902 ккал. Но, как это ни странно, он помогает похудеть. Каким образом? Комплекс витаминов и кислот, находящийся в капсулах, улучшает метаболизм.

Конечно, в вопросе похудения рыбий жир не является главным, а только второстепенным продуктом. В первую очередь, худеющая женщина должна наладить питание и увеличить физические нагрузки.

Дополнительное употребление капсул рыбьего жира приведет к ускоренному сжиганию килограммов.

Существует мнение, что при похудении жиры противопоказаны. Однако это только миф.

При одном эксперименте было доказано, что люди, исключившие жиры из рациона, худеют медленнее, чем те, кто принимает рыбий жир. За весь курс разница составила 6 кг.

Противопоказания и возможный вред рыбьего жира

Как и множество препаратов здоровья, капсулы рыбьего жира имеют ряд противопоказаний. Основное – болезни желудка. Так же запрещено принимать рыбий жир при наличии камней в почках, гипертиреозе и повышенном кальции.

Побочным эффектом может быть аллергия. Если вовремя не сосредоточить на этом внимания, то возможно развитие анафилактического шока.

Источник: https://attuale.ru/rybij-zhir-v-kapsulah-polza-i-vred-dlya-zhenshhin/

Чем полезен рыбий жир в капсулах для похудения и для здоровья женщин и мужчин: состав и как и сколько принимать, инструкция

Большинство из нас пытаются придерживаться правильного питания и активного образа жизни. А сколько из нас придерживаются здоровой диеты на все 100 %?

Для этого нужно много планировать и работать, чтобы получать из продуктов все необходимые для здоровья питательные вещества. Поэтому неудивительно, что иногда нам нужна помощь в заполнении пробелов.

Эта статья посвящена полезным свойствам рыбьего жира, а именно польза для женщин и польза для мужчин от приема добавок.

Полезен ли рыбий жир в капсулах? Эта, замечательная добавка обладает массой полезных преимуществ, включая здоровую кожу, крепкое сердце и сброс веса. Прием добавок с рыбьим жиром — это замечательный способ обогатить организм крайне важными жирными кислотами.

Рыбий жир получают из тканей рыб жирных сортов и содержит 2 вида омега-3 жирных кислот, известных как эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA) кислоты.

Наш организм не в состоянии самостоятельно производить достаточное количество этих кислот, поэтому нам нужно получать их с едой и добавками.

Врачи рекомендуют принимать 250-1000 мг EPA и DHA ежедневно. Люди с ишемической болезнью сердца должны пить рыбий жир даже больше рекомендуемой дозы.

Две порции жирной рыбы в неделю полностью покроют потребность организма в этих кислотах. Для этих целей прекрасно подойдут тунец, лосось или скумбрия.

• Но если вы не кушаете рыбу регулярно или у вас проблемы с сердцем, тогда добавки, содержащие омега-3, станут отличным выходом из положения.
• Есть несколько других добавок с омега-3 помимо рыбьего жира.
• Прежде чем мы перейдем к рассмотрению преимуществ добавок с рыбьим жиром, давайте узнаем различия между некоторыми видами добавок с омега-3 жирными кислотами.

Крилевый жир против рыбьего жира

Как понятно из названия крилевый жир получают из криля, маленького ракообразного. Масло криля обладает схожими с рыбьим жиром качествами и преимуществами, однако на данный момент существует не так много доказательств этому.

По цене масло криля дороже, чем рыбий жир, практически в 10 раз.

1. Он продается в форме капсул небольшого размера, в состав которых входят антиоксиданты и фосфолипиды, теоретически способствующие лучшему всасыванию.
2. К сожалению, нет конкретных доказательств тому, что крилевый жир лучше всасывается организмом, чем рыбий.
3. Некоторые люди предпочитают масло криля, потому что после его приема нет специфической «рыбной отрыжки», как после приема рыбьего жира.

Этот неприятный момент можно избежать, если знать, как правильно принимать рыбий жир. Для начала выбирайте добавки без запаха, выпивать капсулы лучше непосредственно перед приемом пищи. Можно также попробовать их замораживать.

Жир из печени трески vs. рыбий жир

Жир из печени трески делают непосредственно из печени этой рыбы, которая служит для фильтрации токсинов. Полезно ли это?!Не думаю, ведь, скорее всего, и добавки будут содержать какие-либо токсичные вещества в отличие от рыбьего жира, который производят непосредственно из мяса рыбы.

В добавок к этому в жире из печени трески содержится много витамина А, поэтому добавки с ними не рекомендованы во время беременности. Витамин А в больших дозах вреден для здоровья и может привести к врожденным порокам и дефектам развития, что делает рыбный жир безопасным выбором для беременных женщин.

Льняное масло vs. рыбий жир

Какая разница? Льняное масло в отличии от масля криля, рыбьего жира и жира из печени трески не содержит в своем составе EPA и DHA и чаще всего продается в жидкой форме. Вместо этого в его состав входит альфа-линоленовая кислота, которая может быть преобразована в небольших количествах в ЕРА и DHA.

Лишь небольшое количество льняного масла усваивается организмом, и нет никаких доказательств, указывающих на весомые преимущества от его приема. Поэтому масло из семян льна — не самая лучшая альтернатива рыбьему жиру.

Полезные свойства рыбьего жира

Чем полезен рыбий жир в капсулах для человека? Ниже собраны самые значимые преимущества этих желтых капсул.

1. Они поддерживают здоровье сердца

Рыбий жир ценят за его защитные свойства в отношении сердца, благодаря содержанию омега-3 жирных кислот в нем.

Омега-3 жирные кислоты снижают уровень триглицеридов в сыворотке и повышают уровень полезного холестерина (HDL). Они делают это, снижая количество жирных кислот, поступающих в печень, замедляя их синтез и мешая ферментам вырабатывать триглицериды в крови.

Меньшее количество вредных веществ в крови означает, что сердце работает лучше.

Исследования показывают, что прием омега-3 уменьшает риск развития сердечной недостаточности.

 2. Они снижают воспалительные процессы

• Многие люди чаще всего обращаются к помощи рыбьего жира для снижения воспаления, так как нестероидные противовоспалительные препараты имеют массу побочных эффектов.
• Считается, что омега-3 борются с воспалением, посылая сигнал, который останавливает процесс практически на начальном этапе, когда только появляется иммунный ответ.
• Эти добавки крайне полезны для лечения хронических воспалительных процессов, таких как болезнь Крона, ревматоидный артрит, астма.
• Исследование, проведенное в 2006 году, подтвердило целебные свойства рыбьего жира в отношении хронических болей в области поясницы и шеи.

Пациенты употребляли рыбий жир, и уже практически через несколько месяцев с начала приема примерно 60 процентов из них прекратили прием нестероидных противовоспалительных препаратов из-за улучшений. 80 процентов были удовлетворены результатом от регулярного приема добавок.

3. Польза от рыбьего жира для глаз

1. Омега-3 жирные кислоты необходимы людям с рождения, так как они необходимы для формирования нормального зрения.
2. Исследования показывают, что у недоношенных младенцев, которым в детское питание добавляли DHA (компонент рыбьего жира), было лучше зрение по сравнению с младенцами, которым не вводили добавки в прикорм.
3. Омега-3 жирные кислоты снижают риск развития заболеваний глаз в пожилом возрасте, таких как дегенерация желтого пятна и синдром сухого глаза.
4. Исследование, проведенное в 2009 году, доказало, что люди, потребляющие рыбий жир на 30% меньше подвержены риску развития дегенерации желтого пятна.

4. Рыбий жир для сжигания жира

Может показаться нелогичным тот факт, что добавки содержащие жиры помогают похудеть, но это действительно так. Потому что речь идет о полиненасыщенных жирных кислотах, которые крайне важные для сжигания жира в организме.

Исследование, проведенное в 2015 году, подтвердило жиросжигающий эффект рыбьего жира у животных.

Исследователи разделили мышей на две группы. Обе группы получали сытную пищу, но лишь одной из них давали рыбий жир. Они обнаружили, что вторая группа мышей, принимавших добавки, набрала меньше веса и жировых отложений, плюс к этому уровень инсулина и глюкозы в крови у них был ниже.

Как это работает? Суть заключается в том, что рыбий жир способен превращать белый жир в коричневый, активируя белок, называемый РБ-1.

Коричневая жировая ткань более полезна белой, потому что она способна сжигать больше калорий. Больше сожженных калорий значит больше сброшенных килограммов. Поэтому принимать рыбий жир для похудения в капсулах или другой удобной для вас форме, чтобы терять вес за счет сжигания лишнего жира в организме.

5. Помогают предотвратить болезнь Альцгеймера

Одним из самых популярных преимуществ рыбьего жира является его способность укреплять здоровье мозга. Он способен предотвратить болезнь Альцгеймера, которая поражает практически половину людей в возрасте старше 85 лет.

• Исследователи обнаружили, что прием добавок с омега-3 замедляет атрофию мозга на 70 %.
• Другое исследование показало, что они улучшают память у людей в возрасте 50-70 лет.
• Благодаря этим доказательствам, которые подтверждают связь между омега-3 жирными кислотами и здоровьем мозга, многие  специалисты рекомендуют употреблять рыбий жир для предотвращения болезни Альцгеймера.

6. Полезность рыбьего для кожи

Рыбий жир не только защищает наше сердце, мозг и глаза, он помогает поддерживать кожу мягкой и блестящей. Он держит кожу увлаженной и стимулирует образование здоровых клеток кожи.

Рыбий жир улучшает внешний вид кожи при псориазе и разглаживает морщины. Доказано, что средиземноморская кухня, богатая омега-3 жирными кислотами, даже помогает бороться с акне.

7. Польза рыбьего жира в капсулах для психического здоровья

Существует предположение, что омега-3 крайне важны для психического здоровья.

EPA и DHA, два главных вида омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире, жизненно необходимы центральной нервной системе. DHA — это ключ к поддержанию нормального функционирования и здоровья нейронных мембран, а ЕPA поддерживает нормальную активность нейронов.

1. Исследования подтвердили наличие связи между депрессией и недостатком омега-3 в рационе.
2. Исследования, включающие изучение шизофрении и депрессии, также подтвердили положительный терапевтический эффект от применения рыбьего жира.
3. Другие исследования даже указывают на то, что рыбий жир может быть полезен при лечении пограничного расстройства личности и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью.

Как пить рыбий жир взрослым

Я надеюсь, что стало понятно, почему рыбий жир так полезен и применим в отношении многих аспектов здоровья человека.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует принимать как минимум по 0.3-0.5 грамм EPA и DHA каждый день, что эквивалентно 2 капсулам по 1000 мг. Не забывайте читать  инструкции к добавкам и оставляйте свои отзывы, комментарии и вопросы о пользе и вреде рыбьего жира для организма.

Источник: https://FitZdrav.com/pitanie/dobavki/polza-rybego-zhira-v-kapsulah.html

Рыбий жир, польза для женщин — 9 очевидных преимуществ

Рыбий жир, польза для женщин его неоспорима, если его недостаточно, развивается гиповитаминоз витаминов красоты: сухость, морщинки на лице, ломкие волосы.

Привет, дорогие читатели! С вами Светлана Морозова. Сегодня наша тема – рыбий жир. Всё, что вы хотели знать о полезном жире – в этой статье.

Рыбий жир, польза для женщин — от рыбок с любовью

Итак, какая от рыбьего жира польза, а для нас женщин, особенно:

1. Забота о красоте. Недостаток рыбьего жира всегда сказывается на состоянии кожи и волос. Везде ну прямо кричат про необходимость Омега-3 кислот для красоты и молодости. А рыбий жир – как раз их источник. Это первое. И второе: многие жирорастворимые витамины легче усваиваются именно в сочетании с рыбьим жиром. Если его недостаточно, как следствие, развивается гиповитаминоз многих витаминов красоты. Отсюда сухость, зуд, мелкие морщинки на коже лица, ломкие и тусклые волосы.
2. Стройность. Рыбий жир ускоряет обмен веществ и помогает быстрее наесться. При недостатке вас постоянно мучает голод – ну прямо-таки бездонный желудок какой-то. И что самое парадоксальное, как бы вы себя не ограничивали, похудения не добиться. Недостаток жира заставляет организм бояться остаться без энергии. И он усиленно накапливает углеводы. Вот так можно сидеть на диете и поправиться.
3. Польза для глаз. Снова Омега-3. Помогает нам защитить сетчатку от потери чувствительности. Плюс витамин А – жирорастворимый, и отвечает за зрение.
4. Помощь при беременности. Во-первых, рыбий жир снижает риск невынашивания. Во-вторых, помогает плоду правильно развиваться, нужен для развития мозга, координации, нервной системы и зрения. И в-третьих, помогает непраздной женщине в такой волшебный период сохранить красоту и хорошее настроение.
5. Борьба с аллергией. Часто сильным аллергикам назначают и рыбий жир. Он укрепляет клеточные стенки и помогает снизить реакцию на гистамин.
6. Усвоение кальция. В рыбьем жире содержится витамин D. А это значит, что зимой, когда так мало солнышка, рыбий жир просто необходим для профилактики остеопороза, кариеса, у детей рахита, а также для укрепления сосудов (профилактика инфарктов и инсультов).
7. Здоровая психика. Омега-3 – отличный антидепрессант. Это объясняет, почему жители средиземноморья и крайнего севера, активные поедатели жирной рыбы, так жизнелюбивы и активны. Рыбий жир помогает вам сохранять концентрацию, развить хорошую память, острый ум. И кстати, очень полезен для малышей-дошколят, чтобы преодолеть гиперактивность, синдром дефицита внимания.  
8. Набор мышечной массы. Рыбий жир помогает увеличить синтез белка на треть. Это важно и для женской красивой фигуры, но особенно для мужчин.
9. Энергия. Ну, это знают все. Жиры – главный источник энергии. Учебник биологии, 8 класс.

Жир жиру рознь

«Фуу, жир!» — говорили они. «Ни капли жира!» — говорили они. Но, постойте, о каких жирах это говорится? Почему-то чаще всего такая важная деталь не уточняется. Жирное вредно, и всё тут.

И поэтому я предлагаю прямо сейчас поставить все точки над i.

Есть вредные жиры:

• Транс-жиры. Это растительный жир, насыщенный водородом. Всем известный маргарин так получают. А его используют в кондитерских изделиях, фаст-фуде, полуфабрикатах, майонезе, чипсах и даже некоторых печеньках.
• Насыщенные жиры. В норме они должны быть, однако норма эта достаточно маленькая – не больше 7% от суточных калорий.
• Холестерин низкой плотности (ЛПНП). Именно он склонен оседать на стенках сосудов, провоцируя атеросклероз.

И полезные, ненасыщенные жиры:

• Полиненасыщенные жирные кислоты – это у нас Омега-3 и Омега-6. А вместе они образуют витамин F. Низкая температура никак их не меняет, но при высоких температурах они окисляются и образуют вредные соединения и свободные радикалы. Где содержатся: в рыбе и морепродуктах, а особенно в печени трески.  
• Мононенасыщенные жирные кислоты. Это растительные жиры, при низкой температуре они загустевают. А вот высокая температура им не так страшна, как ПНЖК, поэтому для жарки лучше использовать именно их (оливковое и арахисовое масло). Самые известные: омега-9, известная как олеиновая кислота, пальмитолеиновая, эруковая, эйкозеновая, содержатся в оливках, орехах, фруктах, овощах. Их избыток может принести и вред, в отличие от полиненасыщенных (там максимум живот может заболеть).
• Холестерин высокой плотности (ЛПВП). Так называемый «хороший» холестерин, который входит в состав клеточной мембраны и очень нам необходим. Без излишества.

Рыбий жир относится именно к полезным, потому что содержит жирорастворимые витамины, полиненасыщенные жирные кислоты и «хороший» холестерин

Рыбий жир, польза для женщин или рыбный жир

А есть не рыбий, а рыбный жир. Его стали получать после того, как обнаружилось, что печень трески фильтрует все токсины, которых к сожалению, в наших водоёмах полно. И эти токсины попадают с рыбьим жиром к нам на стол. В чем отличие рыбьего от рыбного: его получают не из печени, а из мышц и жира рыб. Витаминов в нем практически нет, а вот Омега-3 больше, чем в рыбьем.

Поэтому, если нужно бороться именно с недостатком ПНЖК, лучше принимать рыбный жир. А если есть гиповитаминоз, то выбираем рыбий.

Сейчас расскажу, как правильно употреблять рыбий жир:

• Выбираем подходящий препарат. Рынок лекарств предлагает нам самые разные варианты. На что опираемся при выборе:
• Форма выпуска. Хвала небесам, сейчас выпускают рыбий жир не только в жидком виде, но и в капсулах. Каждый, кому в детстве давали ложечку этого пахучего, тягучего и достаточно отвратительного на вкус вещества, навсегда запомнит эту гамму эмоций. Не самую радужную, надо сказать. Поэтому сейчас практически всегда выбирают рыбий жир в капсулах. Свойства от этого никак не меняются, зато рыбный запах и неприятный вкус исчезают.  
• Состав. Всегда при покупке обращайте внимание и на дополнительные составляющие. Если есть возможность купить препарат с комплексным действием, конечно лучше выбрать его. Например, больше всего я находила положительных отзывов на препараты рыбьего жира с ламинарией или с облепихой.
• Цена. В среднем упаковка рыбьего жира в капсулах (чаще всего по 500 мг каждая) стоит от 50 р. Зависит от комбинации, количества капсул и конечно марки.
• Определяем курс приёма. Сколько раз в год нужно принимать рыбий жир – это должен вам сказать врач. Чаще всего, курс приёма длится до 3 месяцев пару раз в год. Ежедневная доза зависит от цели, к которой вы стремитесь. Обычно принимают так:
• Просто в качестве сезонного БАДа, профилактики и лечения гиповитаминоза – до 2 г ежедневно. То есть, если капсула по 500 мг, курс для начинающих будет 3-4 капсулы за 2 приёма.
• В бодибилдинге рекомендуется культуристам по 3-5 г в день.
• Для здорового похудения – 2-3 г.
• Когда принимаем: во время еды или сразу после. Главное, не на голодный желудок – нарушается пищеварение. Запиваем водой.

Источник: https://SmotriVita.ru/rybij-zhir-polza-dlya-zhenshhin/

В чем польза рыбьего жира для женщин и как принимать капсулы для здоровья и красоты?

Известное с детства лекарство – рыбий жир, наверное, вызывает самые неприятные воспоминания. Однако это очень ценный продукт, положительно влияющий на женское здоровье и красоту. Попробуем разобраться, чем он так ценен.

Как влияет на организм женщины?

В аптечных сетях продается рыбий жир, который вырабатывают из печени или мышц морских рыб:

• трески;
• скумбрии;
• лосося;
• сельди.

В основе этого продукта находятся нужные организму человека вещества:

• витамины А, D и Е;
• полиненасыщенные жирные кислоты: докозагексаеновая и эйкозапентаеновая;
• холестерин;
• соединения органической основы с йодом, серой, бромом и фосфором и другими веществами.

Многие из этих компонентов попадают с пищей в недостаточном количестве, что провоцирует снижение жизненных функций, ухудшению самочувствия и работоспособности. Компенсировать этот недостаток легче всего с помощью капсул рыбьего жира, реализуемых в любой аптеке.

Польза препарата обусловлена тем, как рыбий жир влияет на организм женщины. За счет витаминов группы D он усиливает структуру и прочность костей, что особенно актуально с возрастом. Как показывают исследования, улучшается и состояние мышц, для которых эффект тренировки вырабатывается быстрее.

Женщины чаще обращают внимания на изменения, касающиеся внешности:

• укрепляются ногти;
• становятся блестящими и крепкими волосы, прекращается их ломкость и выпадение;
• состояние кожи значительно улучшается, она становится более гладкой и упругой.

Это происходит за счет улучшения питания кожи и волос, снабжения их жирными кислотами, которые смягчают кожу, не давая ей терять упругость. В результате женщина выглядит и чувствует себя на много лет моложе.

Проявляется польза рыбьего жира для женщин и в интеллектуальной сфере, улучшая память, внимание и делая сознание более ясным, а также на деятельности органов чувств, особенно зрения.

Содержащиеся в капсулах витамины оказывают большую пользу для репродуктивной функции, поэтому женщинами рыбий жир может применяться как профилактическое средство перед беременностью.

Для чего полезен?

• улучшает питание и функционирование опорно-двигательной системы;
• уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• улучшает питание органов зрения, затормаживая развитие катаракты и куриной слепоты;
• положительно действует на работу нервной системы, снижая действие стрессов и активизируя умственную деятельность;
• приводит в норму работу пищеварительной системы;
• нормализует липидный обмен и работу сальных желез;
• проявляет свойства антиоксиданта;
• улучшает регенерацию тканей;
• укрепляет зубы, ногти и кости.

Данный эффект проявляется при регулярном приеме средства. Обычно его используют в форме капсул или в жидком состоянии. Первый вариант удобнее в применении и легче для употребления, поэтому он более востребован.

Показаниями для применения служат:

• недостаток витаминов А или D;
• заболевания глаз;
• переломы и искривления костей;
• патологии при росте зубов, ногтей и волос, повышенная сухость кожных и слизистых покровов;
• частая подверженность простудным заболеваниям;
• длительно незаживающие раны и язвы;
• поражения пищеварительного тракта и мочепроводящих путей.

Особенно сильно полезный эффект рыбьего жира для женщин ощущается в зрелом возрасте, когда выработка многих необходимых веществ замедляется. Капсулы рыбьего жира позволяют затормозить эти процессы, останавливая развитие старческого слабоумия, разрушения суставов.

Противопоказания

• тиреотоксикоз;
• гиперкальциемия;
• продолжительная иммобилизация;
• хроническая почечная недостаточность;
• саркоидоз;
• острые явления при хроническом холецистите и панкреатите;
• гипервитаминоз жирорастворимых витаминов;
• кальциевый нефроуролитиаз;
• пониженная свертываемость крови.

Помимо того, капсулы нельзя употреблять младенцам и людям, имеющим аллергию на любой из его компонентов. С осторожностью следует применять рыбий жир людям, страдающим от язвенной болезни, болезней почек и нефрита. Бывает ли аллергия на бананы?

Как принимать в капсулах с пользой для здоровья?

Лекарство пьется после приема пищи. Капсулу проглатывают, запивая достаточным количеством воды. Сделать это лучше сразу, поскольку желатиновая оболочка может растворяться во рту, что затрудняет дальнейшее проглатывание.

Принимается препарат курсами, длительность которых устанавливается лечащим врачом. В среднем она составляет 30 дней.

Норма в день

Норма рыбьего жира в день для женщин зависит от нескольких факторов, поэтому может отличаться у разных пациенток. В то же время отдельные производители предлагают разную дозировку, прием которой осуществляется согласно инструкции. В среднем дозировка составляет 3-6 капсул в день.

При наличии серьезных патологий, который можно лечить с помощью данного препарата, дозировка может быть увеличена, но такой прием осуществляют непродолжительное время и под присмотром врача.

Возможен ли вред?

Рыбий жир может нести женщине не только пользу, но и вред. Но последнее связано, скорее, с передозировкой при бесконтрольном приеме. Тогда будут проявляться побочные действия.

Также прием рыбьего жира при наличии противопоказаний может спровоцировать обострение имеющихся заболеваний. Например, способствовать переходу хронического холецистита в острый.

Также необходимо обращать внимание на взаимодействие препаратов между собой и не применять рыбий жир одновременно с витаминными препаратами, такими как А и D, и не использовать совместно с лекарствами, оказывающими воздействие на свертываемость крови. Поскольку вместо лечебного эффекта можно добиться прямо противоположного.

Побочные эффекты

От рыбьего жира у женщин возможны побочные эффекты, которые выражаются симптомами, сходными с отравлением:

• обострением панкреатита;
• тошнотой;
• диареей;
• рвотой;
• появлением неприятного аромата изо рта и горьковатого привкуса во рту.

• остеопороз;
• диарея;
• раздвоение в глазах;
• появление язвочек на слизистой рта;
• головокружение;
• кровоточащие десны;
• шелушащиеся губы;
• спутанное сознание.

Избыток витамина D проявляется в виде:

• аритмии;
• фоточувствительности;
• гастралгии;
• сонливости;
• замутненности мочи;
• болей в костях;
• постоянного зуда на коже;
• потери веса и других.

При появлении данных симптомов необходимо сразу отказаться от препарата, однако последствия могут соблюдаться еще пару дней за счет способности жиров накапливаться в организме. При этом назначается диета со сниженным содержанием кальция и употребление больших объемов воды.

Обзор отзывов

Представленные отзывы о рыбьем жире для женщин в основном положительные. Принимавшие препарат пациентки отмечали положительное действие на внешность: улучшалось состояние кожи, волос, ногтей.

Многие говорят о повышении физической и психологической устойчивости, меньшую подверженность стрессам.

Говоря о пользе и вреде рыбьего жира для женщин, некоторые пациентки отмечают улучшение мышления и памяти.

Источник: https://bvk.news/zdorove/farm/rybij-zhir-dlya-zhenshhin-kapsuli.html

Как уберечь женское здоровье с помощью рыбьего жира в капсулах? Улучшаем ногти, волосы и кожу!

Информация о пользе рыбьего жира передавалась из поколения в поколение, поэтому неприятный вкус этого продукта знаком даже детям. Современные технологии позволили получать его в капсулах, что упрощает употребление рыбьего жира. В чем польза этого продукта для женщин?

Чем полезен рыбий жир в капсулах для женщин?

Рыбий жир – натуральный продукт, который добывается только у лососевых и тресковых рыб из их печени. Препарат в капсулах по составу не отличается от классического аналога.

Капсулы необходимы лишь для снятия неприятного ощущения во время приема средства. От других витаминных комплексов он отличается наличием большого количества незаменимых органических кислот:

• Олеиновой кислоты (омега-9) – около 70%;
• пальмитиновой, масляной, стеариновой и уксусной – 15%;
• омега -3 и омега-6 – 5%.

Препарат выгодно выделяется большим ассортиментом микроэлементов, присутствующих в нем в незначительных количествах: калия, цинка, брома, селена, фосфора, йода, марганца, натрия, меди и железа. Больше всего в нем имеется витаминов A, D и E.

Восстановление обменных процессов – залог успешного похудения

Этот продукт улучшает метаболические процессы в организме, нормализуя обмен веществ. Без слаженного обмена избавиться от лишних килограммов невозможно. Ежедневное употребление рыбьего жира в капсулах в рекомендованных дозах способствует снижению избыточного веса на 15% либо около 1,5 кг еженедельно.

Если избыток килограммов превышает 15 кг, рекомендуется употреблять 1-2 г продукта через день. Желательно выполнять интенсивную физическую нагрузку не менее 30 минут в день. В этом случае количество препарата можно увеличить до 3 г, но употреблять его не более 18 месяцев.

Рыбий жир улучшает у женщин качество ногтей и состояния волос

Положительное влияние препарата на структуру волос обусловлено содержанием широкого комплекса минеральных компонентов. Он останавливает выпадение волос, связанное с систематическими стрессами и недостатком витаминов.

Дополнительным бонусом при употреблении жира курсами станет отсутствие седины. Это происходит благодаря восстановлению структуры волоса и количества пигментов в нем. Богатый витаминный комплекс питает волосяные фолликулы, активируя рост шевелюры.

Рыбий жир в капсулах снимает стресс

Японские ученые утверждают, что серотонин в составе рыбьего жира подавляет возникновение гормона стресса. Именно поэтому он уменьшает агрессию, вырабатывая параллельно гормон счастья. Таким образом, жир является отличной профилактикой спазма сосудов.

Чтобы откорректировать дозировку, рекомендуется обратиться к врачу. Устранение депрессивных состояний при соблюдении режимных моментов проходит без использования медикаментозных средств.

Ухоженная кожа

Рыбий жир необходим в подростковом возрасте. Он улучшает внешний вид кожных покровов, являясь профилактикой угревой сыпи. Препарат снижает проявление возрастных изменений у женщин. Морщины появятся значительно позже при регулярном употреблении жира благодаря высокой концентрации витамин A и D.

Достоинство препарата в том, что его можно использовать наружно. Капсулы вскрывают, добавляя содержимое в маски. Жир можно наносить на очищенное лицо в неразбавленном виде. Натуральные компоненты капсул способствуют быстрой регенерации кожи. Таким образом, ровный тон и здоровый внешний вид ей будет обеспечен.

Рыбий жир в ка

как правильно принимать, дозировки и польза для жиросжигания

Опубликовано: 06.12.2019Время на чтение: 7 минут3470

Дефицит омега-3 является одной из причин появления лишнего веса и серьезных проблем со здоровьем. Неправильное питание, в котором отсутствуют незаменимые кислоты, не только способствует ожирению, но и провоцирует депрессии, воспаления, болезни суставов и сердечно-сосудистой системы. Восполнить их недостаток позволяет главный источник омега-3 – рыбий жир. Эффективность этого продукта доказана многочисленными научными исследованиями. Употребляя рыбий жир для похудения, можно быстро привести себя в хорошую форму, укрепить здоровье и предотвратить ряд серьезных заболеваний.

Происхождение и химический состав

Рыбий жир имеет природное происхождение. Именно этим обусловлен богатый на полезные вещества состав. Продукт добывают из печени рыб жирных сортов: дикого лосося, тунца, пикши, тихоокеанской трески, путассу, скумбрии и других. Рыбий жир богат на витамины A и D, полезный холестерин, йод, фосфор и серу. Однако его главная ценность заключается в большой концентрации омега-3, в частности таких важных полиненасыщенных жирных кислот, как EPA (эйкозапентаеновая) и DHA (докозагексаеновая). Данные вещества не синтезируются в организме человека. При этом в рыбьем жире они содержатся в оптимальной пропорции – 1,5 : 1. Чтобы восполнить дефицит жирных кислот естественным способом, нужно съедать по 350 г рыбы 2–3 раза в неделю. Более доступной альтернативой является прием рыбьего жира в виде пищевой добавки.

Польза для организма

Рыбий жир оказывает чрезвычайно эффективное воздействие на здоровье человека. Он является абсолютно незаменимым для нормальной работы сердца – исследования GISSI-Prevenzone установили, что при регулярном употреблении данного продукта риск сердечного приступа сокращается на 50 %. Чрезвычайно полезен рыбий жир и для суставов, которые нередко страдают в процессе тренировок для похудения при выполнении приседаний, жимов и других упражнений. Он защищает их от разрушения и повышает эластичность связок. Благоприятно влияет рыбий жир и на другие системы организма. Этот продукт способствует:

• снижению кровяного давления;
• предотвращению появления холестериновых бляшек;
• устранению чувства тревоги и стресса;
• укреплению и оздоровлению волос;
• профилактике остеопороза;
• сжиганию висцерального жира;
• уменьшению отечности;
• улучшению работы мозга.

Похудение и омега-3

Данный продукт успешно используется в борьбе с лишним весом на протяжении многих лет. Польза рыбьего жира при похудении заключается в особом воздействии жирных кислот на организм. В частности, повышенная концентрация DHA помогает предотвратить образование и уменьшает существующие адипоциты (клетки жировой ткани). Также борьбе с лишним весом способствуют следующие факторы.

Чувство насыщения. Участники многочисленных экспериментов, которые проводились для оценки эффективности употребления рыбьего жира, отмечали, что продукт вызывает устойчивое ощущение сытости. Подавление аппетита помогло им избежать перееданий и, соответственно, набора лишнего веса.

Уменьшение количества триглицеридов. Данные вещества используются организмом для получения энергии. Они циркулируют в крови, а, не будучи использованными, хранятся в жировых клетках. Омега-3 уменьшают количество ферментов, синтезирующих молекулы триглицеридов, что служит профилактикой накопления подкожных жировых отложений.

Ускорение жирового окисления. Данный процесс расщепляет жир на триглицериды и жирные кислоты. При поступлении в организм омега-3 ускоряет окислительные реакции. При регулярном употреблении рыбьего жира он начинает использовать для синтеза энергии запасы жировой прослойки, что способствует сжиганию ее излишков.

Наращивание мышечной массы. Рыбий жир ускоряет естественный метаболизм. Это позволяет наращивать мышечную массу в ускоренном темпе. Чем больше мышц, тем больше энергии тратится при выполнении упражнений. При нехватке организм начинает ее добывать методом расщепления жировых запасов, что способствует ускоренному похудению.

Предотвращение инсулиновой невосприимчивости. При постоянно завышенном уровне сахара в крови инсулин перестает реагировать на глюкозу. Человек начинает испытывать постоянно чувство голода, часто переедает и набирает лишний вес. Рыбий жир усиливает чувствительность инсулина к глюкозе, способствуя снижению аппетита.

Эффективность рыбьего жира без занятия спортом

Понять, помогает ли продукт в похудении при отсутствии регулярных тренировок, позволяет исследование международного журнала Obesity. Издание провело эксперимент с 324 участниками, в роли которых выступали мужчины с избыточным весом. Им предложили диету со сниженной калорийностью. Половину рациона составляли углеводы, а белки – не более 20 %. Одна группа дополнительно употребляла рыбий жир. При этом никто из участников не занимался спортом или другими видами физической активности. Средний показатель потери веса по завершении эксперимента составил 6 кг. Мужчины, употреблявшие рыбий жир, потеряли примерно на 1 кг больше, чем те, кто не пользовался добавкой. Согласно данному исследованию можно сделать вывод, что употребление рыбьего жира помогает худеть и без регулярного занятия спортом. Этому не мешает даже большое количество углеводов в рационе.

Рыбий жир и тренировки

Эффективность сочетания продукта с регулярными физическими нагрузками была изложена в журнале American Journal of Clinical Nutrition. Издание опубликовало результаты исследования группы участников. Одним давали жидкий рыбий жир с повышенной концентрацией DHA, а другим – подсолнечное масло. При этом все участники занимались физическими упражнениями. Тренировки проходили 3 раза в неделю по 45 минут в режиме поддержания активности сердечной мышцы на уровне 75 %. Лучшие результаты продемонстрировала группа, которая употребляла рыбий жир. Авторы исследования отметили существенное уменьшение жировой прослойки. Этому способствовал тот факт, что содержащиеся в рыбьем жире кислоты снизили частоту сердечных сокращений. Соответственно, чтобы повысить их активность до уровня 75 %, испытуемым приходилось прикладывать больше физических усилий, а значит, и тратить больше энергии.

Как правильно выбрать добавку

Польза продукта для похудения и здоровья определяется его качеством. На современном рынке рыбий жир представлен в разных формах: жидкостью в стеклянном флаконе или небольшими капсулами из желатина. При выборе добавки обязательно нужно учитывать репутацию бренда, концентрацию кислот (не менее 0,2–0,5 грамма EPA/DHA), а также состав дополнительных компонентов. Хорошим примером качественного продукта является рыбий жир в капсулах для похудения «Гербалайфлайн Макс» от компании Herbalife Nutrition. Он представляет собой пищевую добавку нового поколения, которая содержит в 3 раза больше EPA/DHA, чем предыдущая формула добавки. Отсутствие характерного послевкусия и небольшой размер капсул делают их прием максимально удобным и приятным. Также производитель добавил эфирные масла полезных трав (перечной мяты и тимьяна) для освежающего вкуса. Польза полиненасыщенных жирных кислот омега-3 заключена в аккуратные капсулы в вегетарианской гелевой оболочке.

Правила употребления

Если вы хотите получить максимум пользы, необходимо хорошо разобраться с тем, как принимать рыбий жир для похудения. Диетологи и нутрициологи рекомендуют придерживаться следующих правил.

1. Какой должна быть дозировка именно для вас, можно узнать у врача. При ее расчете нужно обязательно учитывать возраст, вес, рост и общее состояние организма. Минимальная рекомендуемая доза для здорового человека составляет 500 мг в день. Людям с ожирением часто назначают рыбий жир в количестве 800–1000 мг.
2. Как пить минимальную суточную норму, указывают в инструкции. Обычно средство употребляют 1 раз в день утром. Однако для похудения рыбий жир назначается в увеличенных дозировках, которые лучше разбить на 2–3 приема. Например, утро, обед и вечер. В случае сильного ожирения добавку рекомендуют пить по 6 раз в день.
3. Употребление рыбьего жира лучше совмещать с обычными приемами пищи. Можно делать небольшие перерывы, например 30 минут до или после трапезы. Это обеспечит максимально эффективную усвояемость препарата, предотвратив использование организмом кислот для получения энергии.
   

   
   Важно: Не принимайте рыбий жир натощак, это приводит к расстройствам ЖКТ. Жиры очень резко активируют выделение желчи и послабляют стул.

4. Сколько пить рыбий жир, зависит от желаемого эффекта. Важно учесть, что препарат принимают только курсами. По их окончании обязательно нужно делать перерыв. В среднем курс приема рыбьего жира для похудения составляет 21–30 дней. Период отдыха длится не менее полугода.

Эффект от приема рыбьего жира становится заметными уже после 2–3 недель. При этом он выражается не только в ускоренном сжигании лишних килограммов, но и в улучшении общего состояния организма.

Как повысить эффективность похудения

Только употребление рыбьего жира является недостаточным для борьбы с лишним весом. Конечно, даже при неправильном питании и малой подвижности процесс похудения будет идти. Однако не так быстро. Если вы хотите получить заметный результат в короткие сроки, важно сочетать прием рыбьего жира с изменением привычного образа жизни. Поэтому для усиления эффекта советуем также придерживаться следующих рекомендаций:

• добавьте в рацион больше овощей и фруктов;
• употребляйте другие полезные жиры;
• избегайте переедания и вредной пищи;
• спите по 7–8 часов в сутки;
• проводите много времени на свежем воздухе;
• регулярно тренируйтесь (кардио-, силовые упражнения).

Противопоказания для приема рыбьего жира

Несмотря на природное происхождение и полезность данного продукта, его употребление имеет ряд ограничений. Перед началом приема нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Осторожно к употреблению рыбьего жира должны подходить беременные, кормящие грудью женщины, а также пожилые люди. В некоторых случаях продукт может быть полностью запрещен, например при наличии у человека:

• избытка витаминов A и D, а также кальция;
• острых заболеваний почек;
• болезней щитовидной железы;
• аллергии на морепродукты;
• заболеваний желудка и желчного пузыря;
• некоторых болезней сосудов или сердца;
• непереносимости отдельных компонентов продукта.

В целом рыбий жир является отличным помощником в борьбе с лишним весом. Совмещая его прием с правильным питанием и занятиями спортом, вы сможете существенно ускорить процесс жиросжигания и улучшить фигуру в короткие сроки.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
6 декабря 2019, 09:002019-12-06

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Максим
| 25.05.2020 14:06

Знал, что рыбий жир — источник всяческих благ, но что он способствует похудению, как-то не слыхал) Заинтриговали, буду проверять на себе

как правильно принимать в капсулах

Лишний вес, отсутствие талии, нездоровое сердце и боли в суставах — это нередко является следствием неправильного питания, когда в рационе отсутствует источник Омега-3 незаменимых кислот, которыми богат рыбий жир. Если этот полезный продукт включить в свое ежедневное меню, можно избавиться от перечисленных проблем, привести себя в хорошую форму, то есть похудеть.

Польза рыбьего жира для сердечной мышцы

Наибольшую ценность продукт представляет для здоровья сердца. Этому свойству было посвящено целое исследование, проведенное в конце прошлого века.

Исследователям GISSI-Prevenzone был проведен эксперимент, в котором участвовали порядка 11 323 испытуемых, перенесших сердечный приступ. Спустя три с половиной года, у людей, которые ежедневно принимали по одному грамму рыбьего жира, шансы рецидива и смерти от сердечного приступа снизились на 50%.

Подобные результаты действительно поразительны. Таким образом, получается, человеку, риск смерти которого от сердечного приступа равен ста процентам, поможет выжить рыбий жир.

Аналогичное исследование было проведено в Японии. Оно показало то, что включение этого полезного продукта совместно со статином позволяет повысить шансы остаться в живых еще на 16% у тех, кто перенес сердечный приступ.

Подобные результаты действительно поражают. Они подтверждают пользу Омега-3 для сердечной мышцы, а, следовательно, и всего организма в целом. Сложно поверить в то, что включение лишь одного продукта способно спасти жизнь, но исследования подтверждают данный факт.

Как рыбий жир влияет на суставы?

Физические тренировки полезны для общего состояния здоровья, но тяжелые приседания, жимы и пресс, выполняемый лежа на скамье, наносят довольно серьезный ущерб суставам, которые старятся гораздо быстрее. С подобной проблемой приходится сталкиваться всем, кто занимается спортом на профессиональном уровне, ежедневно поднимая большой вес.

Необязательно идти на такие жертвы. Иметь хорошую физическую форму и здоровые суставы возможно, если принимать омега кислоты. Большинство людей, страдающих от суставных болей, после ежедневного употребления рыбьего жира сразу ощущают облегчение своего состояния. Здесь, главное, учесть дозировку. Чтобы предотвратить летальный исход от сердечного приступа, необходимо принимать 1-1,5 г.

От болей в суставах этой дозировки недостаточно. Некоторым людям может потребоваться принимать двойную либо тройную норму препаратов и комплексов, содержащих жирные многофункциональные кислоты, поскольку все зависит от состояния.

Какое влияние оказывает рыбий жир на похудение?

Это первый вопрос, который интересует многих, желающих привести свой вес в норму. За процесс жиросжигания в организме отвечают три жира — CLA, EPA/DHA. Последние два и представляют собой Омега-3. Они, будучи жирами, что звучит довольно парадоксально, помогают избавиться от лишнего веса.

Чтобы стать подтянутыми, необходимо отказаться от сложившегося ранее стереотипа. Так, в 80-х и 90-х годах прошлого столетия, культуристы употребляли в пищу продукты, которые были практически лишены жиров. Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение начали проводить сравнительно недавно.

Результаты, полученные в ходе клинических исследований, доказывают реальную эффективность средства. Потенциальные свойства, влияющие на жиросжигание, были выявлены при более серьезных клеточных и молекулярных биологических исследованиях.

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть результаты проводимых исследований. Международный журнал «Obesity» провел эксперимент, в котором приняли участие 324 мужчины, имеющие избыточный вес и даже ожирение. Испытуемые сели на диету, предусматривающую сниженное общей калорийности питания. Добавкой к скудному рациона была жирная либо постная рыба, либо рыбий жир в капсулах.

Диета худеющих не была продумана до конца. Половину меню составляли углеводы, а на белки приходилось не более двадцати процентов всего рациона. Испытуемые не занимались спортом, то есть никакой дополнительной активности в ходе эксперимента предусмотрено не было. Изначально исследование, как можно понять, не преследовало какой-либо «великой» цели.

Средняя потеря массы составила порядка 6 килограммов. Мужчины, которые употребляли рыбу или принимали курс из омега кислот, потеряли на один килограмм больше. Подобный результат был даже у тех, кто употреблял нежирное филе трески. Объяснить данный факт исследователи не могли, но он, как несложно догадаться, обусловлен присутствием омега кислот.

Первое научное исследование, которое доказывало эффективность рыбьего жира для похудения, было проведено в 1997 году. Его участники были на диете, которая предполагала употребление 50% углеводов, а также замену 6 граммов обычного жира на рыбий последние 3 недели из 12, в течение которых длился эксперимент. Это было сделано для того, чтобы сравнить общие результаты от урезания калорийности и действия продукта на процессы жиросжигания. Продукт был введен в рацион не всех, а некоторых участников.

У людей, которые 3 недели, вместо жиров употребляли рыбу, потеря веса за этот период составила 1 килограмм, а у оставшейся группы испытуемых за аналогичное время было потеряно примерно 300 граммов, то есть в 3 раза меньше. Многим, конечно, подобные результаты могут показаться не совсем впечатляющими, но следует учесть тот факт, что участники эксперимента не занимались спортом, а лишь заменили обычный жир на рыбий, а их рацион практически полностью состоял из продуктов, богатых углеводами.

Эти исследования подтверждают, что рыбий жир позволяет худеть даже тогда, когда человек не занимается никакой физической активностью, потребляет большое количество углеводов.

Рыбий жир и физическая нагрузка

Наиболее интересное и обширное исследование было опубликовано в одном из выпусков American Journal of Clinical Nutrition. Оно, в отличие от описанных выше, заключалось в использовании рыбьего жира в виде жидкой добавки. Она отличается высокой концентрацией DHA.

Испытуемыми выступила группа мужчин. Одни употребляли подсолнечное масло, а другие жидкий рыбий жир. Часть участников выполняла физические упражнения, а часть не занималась спортом. Тренинг предполагал активность с частотой сердечных мышц, равной 75% от максимальной, в течение 45 минут. Упражнения выполняли трижды в неделю.

Наилучшие результаты в похудении продемонстрировали те, кто занимался физической активности, употреблял рыбий жидкий жир, нежели другие группы испытуемых. Авторы исследования отметили тот факт, что регулярные аэробные нагрузки и богатые DHA жиры позволяют уменьшить жировую прослойку.

В опубликованных данных не было отмечено одного важного момента, поскольку он не относился к процессу похудения, касающийся частоты сердечных сокращений. У мужчин, употребляющих рыбий жир, было отмечено значительное снижение частоты сердечных сокращений, нежели у тех, кто не принимал Омега-3 кислоты.

Упражнения, которые выполняли испытуемые сводились к тому, что нужно было достичь 75% сердечного ритма, что требовало прилагать гораздо больше усилий тем, кто пил рыбий жир. Это один из моментов, который привел к тому, что данная группа испытуемых потеряла больше веса, нежели другие.

Механизм влияния рыбьего жира на сердечные сокращения еще не изучен полностью. Имеющиеся на данный момент исследования показывают лишь то, что употребление EPA и DHA, которые заключены в Омега-3 кислоте, способны поменять электрохимию сердечной мышцы. В этом кроется главная причина того, что продукт снижает вероятность летального исхода при сердечном приступе. Это, как можно предположить, и является основной причиной тому, что снижается частота сокращений сердечной мышцы.

Описанное выше исследование доказывает эффективность рыбьего жира в процессе похудения. Продукт может вводиться в рацион как добавка, то есть без занятий спортом, являясь пассивным помощником в потере лишних жировых отложений. Еще больших результатов добиться возможно, если заниматься определенной физической активностью. Главное, учитывать тот факт, что некоторые механизмы, действительно, усиливают липолиз, а другие не оказывают какого-либо подобного воздействия.

Как заставить рыбий жир работать

Потеря веса отмечается в исследованиях, где люди занимаются физической активностью, а также в экспериментах, когда занятия спортом были полностью исключены. Чтобы улучшить получаемый от приема рыбьего жира эффект, существует несколько проверенных способов:

• повышенная концентрация DHA предотвращает образование и способствует уничтожению адипоцитов, пока они еще не стали жировыми бессмертными клетками;
• особенно хорошо хиломикроны и жиры очищаются при употреблении рыбьего жира после трапезы, что позволяет выбирать наилучшее время для приема добавки, чтобы усилить максимальный эффект;
• уменьшение частоты сокращений сердечной мышцы позволяет повысить уровень желаемой нагрузки с целью достижения наиболее высокой интенсивности при физических тренировках;
• Омега-3 окисляет жиры в жировой прослойке и способствует регулированию митохондриальных механизмов.

Повышенная чувствительность к инсулину не входит в список механизмов, способствующих улучшению результата от приема рыбьего жира. Изучение широкого круга исследований на этот счет позволяет понять, что данный аспект оказывает довольно малый эффект, особенно на здоровых людей. Более выражена чувствительность на инсулин у тех, кто страдает от диабета второго типа.

Что нужно сделать для того, чтобы начать худеть?

Существует не менее двух причин для приема комплекса омега кислот. Во-первых, добавка с Омега-3 помогает избежать летального исхода после перенесения сердечного приступа. Во-вторых, она действительно помогает похудеть даже тем, кто не занимается какой-либо физической активностью.

Чтобы обрести желанную стройность, необходимо соблюдать несколько довольно простых правил:

1. Дозировка напрямую обусловлена теми результатами, которых хочет получить человек. Если нужно скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. Когда избавляются от большего количества килограмм, требуется пить по 5-6 г.
2. Употреблять рыбий жир следует после приема пищи. Это позволяет избежать выделений желчи и расстройства желудка. Оптимальная продолжительность курса составляет 25 дней. Затем обязательно делают перерыв до 5 месяцев.

Инструкция по применению препарата с целью похудения предполагает:

• Выбор натуральной и эффективной добавки, поскольку более дешевые бренды довольно часто вызывают тошноту, требуют приема увеличенной дозировки. Наиболее полезным считается продукт, который содержит максимальную концентрацию DHA, именно его и следует приобретать.
• Чтобы получить ощутимые результаты, количество принимаемых полезных жиров (EPA и DHA) должно составлять от 2 и до 3 грамм в сутки. Это минимальная дозировка. И если присутствует ожирение, то она может быть повышена до 5 грамм. Все индивидуально.
• Если употребляют минимальную суточную норму, то она может быть выпита за один раз. Более большие дозировки следует делить на 2 приема, к примеру, утром и вечером.
• Прием добавки лучше всего совмещать с трапезой. Когда употребление рыбьего жира приходится на утренние часы, идеально пить продукт вместе с завтраком. Это позволит снизить вероятность окисления попадающих в организм кислот в качестве энергии.

Не секрет, что рыбий жир не относится к деликатесам, обладающим прекрасным вкусом. Некоторых людей после употребления этой добавки может тошнить. Если такое происходит, продукт нужно поместить в морозилку. Замороженный жир есть гораздо приятнее, и он перестает вызывать отвращение.

Подведение итогов

Не стоит отказываться от рыбьего жира. Этот продукт невероятно полезен и для сердца, и для суставов, и для фигуры. И если, кажется, что иметь великолепный рельеф без каких-либо негативных последствий для здоровья, невозможно, это ошибочное мнение. Принимая добавку либо в качестве профилактики, либо с целью похудения, человек становится не только стройнее, но и здоровее.

Рыбий жир в капсулах польза для женщин курс для начинающих — Все про суставы

О рыбьем жире слышали абсолютно все.

К тому же он ассоциируется с не очень приятными ощущениями, которые родом из детства.

В памяти возникает образ ложки, наполненной противным на вкус маслянистым веществом, которое обязательно следует выпить.

Но, если в детском возрасте польза и вред рыбьего жира никого не интересовали, то сейчас наступил тот момент, когда следует узнать все об этом невкусном продукте.

Содержание статьи:

Рыбий жир: состав, калорийность, как применяют

Главными компонентами, которые преобладают в рыбьем жире, являются жирные кислоты группы Омега-3 и 6. Именно их организм людей не может вырабатывать самостоятельно. А они очень важны для человека. Жирные кислоты являются главным источником энергии, которая нужна для правильной работы сердечной мышцы. Плюс ко всему они оказывают укрепляющее воздействие на стенки сосудов. Также данные вещества препятствуют развитию атеросклероза, не дают холестерину образовываться и откладываться в организме, снижают артериальное давление.

Помимо жирных кислот этот уникальный продукт включает в себя такие вещества:

1. Витамин D: помогает организму усваивать фосфор и кальций, которые необходимы для роста крепких костей. Помимо этого витамин помогает человеку справляться со стрессами, бороться с депрессивными состояниями.

2. Витамин А: оказывает благоприятное воздействие на кожу, ногти. Улучшает зрение, препятствует развитию аллергии на тот или иной продукт.

3. Стеариновая, каприновая, уксусная, масляная кислоты.

Принимать рыбий жир, польза которого неоценима, можно несколькими способами. Это может быть жидкая форма рыбьего жира, капсулы и натуральный вид, а именно свежие морепродукты высокого качества.

Нельзя принимать рыбий жир перед едой, потому что это грозит расстройством желудка. Если вы являетесь обладателем достаточно слабого организма, то рыбий жир следует поменять на простую рыбу, которая содержит все полезные вещества, хоть и в меньшем количестве. Кушать рыбу разрешено не меньше одного раза в неделю. За один раз достаточно съедать 150 грамм морепродуктов.

Рыбий жир имеет высокую калорийность: на 100 грамм продукта приходится 900 ккал.

Рыбий жир : в чём польза для организма?

Популярен рыбий жир полезными свойствами. Он имеет уникальный состав, который делает этот продукт лекарством от многих болезней, а также эффективным профилактическим средством. Для чего же принимают рыбий жир?

1. При борьбе с рахитом.

2. Улучшает зрение.

3. Борется с болезнями, поражающими кожу и ногти.

4. Оказывает положительное влияние на организм при лечении таких заболеваний: тромбофлебит, атеросклероз.

5. Улучшает память.

6. Помогает справиться с депрессией.

7. Укрепляет иммунную систему.

Рыбий жир предназначен не только для внутреннего приема, но и для наружного применения. Он входит в состав кремов, масок. Косметические средства, которые содержат в себе данное вещество, снимают раздражение, увлажняют кожу, делая ее бархатистой и нежной.

Прием рыбьего жира постоянно без перерывов не рекомендован. Поэтому пить его нужно курсами, примерно три раза в год по 1 месяцу.

Рыбий жир для детей: полезен или вреден?

Все положительные свойства рыбьего жира, которые перечислены, влияют и на организм ребенка:

1. Этот продукт улучшает способность детей усваивать информацию, что положительно сказывается на их умственном развитии и уровне интеллектуального коэффициента.

2. Рыбий жир приносит пользу и гиперактивным детям: после приема лекарства они становятся усидчивыми, учатся концентрировать внимание.

3. Положительно влияет на развитие мелкой моторики рук: дети быстрее учатся писать.

4. Дети, которые отстают в своем развитии от сверстников примерно на полгода, догоняют их после приема рыбьего жира на протяжении 3-х месяцев.

5. Жирные кислоты не дают стрессовым ситуациям оказать негативное влияние на нервную систему ребенка. Это возможно благодаря тому, что стимулируется естественная выработка серотонина, так называемого «гормона счастья». Именно он способен улучшить настроение, что немаловажно в подростковом возрасте, когда дети очень восприимчивы к различным ситуациям.

6. Способен выводить холестерин с организма, сжигать лишние жиры. Это предотвращает увеличение массы тела ребенка в связи с употреблением в пищу продуктов, что нарушают обмен веществ.

7. Жирные кислоты также способны укрепить иммунную систему, предотвратить развитие астмы, аллергии. Делают организм ребенка более устойчивым к разнообразным инфекционным заболеваниям.

8. Предупреждает развитие у малыша рахита, оказывает положительное воздействие на рост и развитие зубов, костей.

9. Улучшает зрение, дает возможность правильно ориентироваться в цветах окружающего мира. Делает волосы и ногти крепкими.

10. Витамин Е является необходимым в период полового созревания.

Можно легко сделать вывод, что рыбий жир очень полезный для детей. Как младшего возраста, так и для подростков. Главным условием приема данного препарата является соблюдение дозировки и правил приема.

Рыбий жир : в чём вред для здоровья?

Может ли такой уникальный продукт, который оказывает неоценимое воздействие на организм человека, иметь какие-либо противопоказания. Естественно, может. Какой именно рыбий жир вред приносит? Какие противопоказания имеет?

1. Индивидуальная непереносимость морепродуктов и рыбы.

2. Сахарный диабет.

3. Повышенное содержание йода в организме.

4. Болезни желудка и пищеварительной системы.

5. Болезни печени и почек.

6. Острая форма холецистита.

7. Острая форма панкреатита.

8. Вегетососудистая дистония с признаками низкого артериального давления.

9. Туберкулез.

Рыбий жир приносит вред каждому человеку индивидуально. Поэтому перед приемом этого лекарства необходимо проконсультироваться с врачом.

В случае передозировки при приеме рыбьего жира могут наблюдаться такие побочные эффекты:

• рвота;

• диарея;

• обострение панкреатита;

• неприятный запах и вкус во рту.

В любом случае, польза от рыбьего жира намного выше, чем вред.

Для беременных и кормящих мам: вред и польза рыбьего жира

Польза питья во время беременности рыбьего жира большая. Он содержит все необходимые для будущей мамы и для ребеночка вещества. Если принимать этот продукт правильно и постоянно, то течение беременности будет легким, а плод будет развиваться правильно.

Рыбий жир для беременных — польза:

1. Укрепляет иммунную систему, которая ослаблена у женщины во время беременности.

2. Положительно влияет на работу сердечнососудистой системы.

3. Оказывает влияние на нервную систему, предотвращает развитие депрессивного состояния.

4. Снимает воспалительные процессы в плаценте.

5. Оказывает положительное воздействие на состояние ногтей, зубов.

6. Предотвращает развитие сильного токсикоза.

Рыбий жир оказывает положительное влияние не только на организм беременной женщины. Он также обладает определенными свойствами, которые приносят пользу плоду:

1. Улучшает кровоток в плаценте, тем самым способствуя хорошему питанию плода.

2. Увеличивает массу плода.

3. Является профилактическим средством против аллергии.

4. Оказывает воздействие на формирование нервной системы, органов зрения, скелета;

5. Положительно влияет на умственное развитие новорожденного.

Рыбий жир также влияет на само течение беременности. Он снижает риск преждевременных родов и позднего токсикоза. Есть определенные противопоказания к употреблению рыбьего жира во время беременности, но они ничем не отличаются от общих запретов на этот продукт. В любом случае, прежде, чем начинать прием этого продукта, необходимо пройти консультацию специалиста.

Следующим важным этапом в жизни женщины после беременности и родов является кормление своего малыша грудью. В это время женщина обязана наиболее тщательно следить за тем, что она употребляет в пищу. Рыбий жир не рекомендован для постоянного приема во время лактации. Это объясняется тем, что он может намного повысить жирность материнского молока, что приведет впоследствии к расстройству пищеварения ребенка. Плюс ко всему сильно жирное молоко хуже выделяется, поэтому есть риск развития застоя молока.

Суточная доза употребления препаратов на основе рыбьего жира в период грудного вскармливания не должна быть больше 1 чайной ложки. Во время курса приема данного препарата следует исключить со своего рациона слишком жирную пищу. Главное – это следить за состоянием вашего малыша. Важно не пропустить каких-либо изменений, например, аллергии или расстройства пищеварительной системы.

В период лактации лучше всего принимать рыбий жир, который выпускают в капсулах. Продукт в капсуле проходит специальную обработку, поэтому не оказывает никакого влияния на вкусовые качества и запах грудного молока.

Вот такой продукт рыбий жир. Он обладает неоценимыми лекарственными свойствами, является профилактическим средством против множества заболеваний.

Source: zhenskoe-mnenie.ru

Читайте также

Купите лучшие добавки рыбьего жира

Принцип действия капсул с рыбьим жиром

Рыбий жир относится к двум формам омега-3 жирных кислот, EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), которые чаще всего встречаются в рыбе, но могут также встречаться в фитопланктоне и продуктах животного происхождения. Добавки с рыбьим жиром являются доступным и легкодоступным источником EPA и DHA, ни один из которых не может быть произведен вашим организмом естественным путем.

Рыбий жир может играть важную роль в физических процессах вашего организма.Добавки рыбьего жира могут поддерживать память, познавательные способности и общее состояние мозга.

Потенциальное воздействие рыбьего жира зависит от жирных кислот омега-6 в вашем организме. Обычный рацион богат жирными кислотами омега-6, которые поступают из яиц, красного мяса и растительных масел. Достижение сбалансированного соотношения омега-3 и омега-6 жирных кислот является ключом ко многим исследованным потенциальным преимуществам.

Рыбий жир аляскрилла

Рыбий жир Аляскриля — это комбинация масел лосося, добываемого у побережья Аляски, и криля, добытого в Антарктическом океане.Исследования показывают, что эта комбинация содержит большое количество жирных кислот омега-3 как EPA, так и DHA.

Польза от рыбьего жира аляскриля может влиять на различные функции и процессы вашего организма. Исследования показали, что капсулы рыбьего жира Alaskrill содержат большое количество фосфолипидов и астаксантина.

EZ Mega 3

Капсулы рыбьего жира EZ Mega 3 содержат концентрированную форму рыбьего жира с использованием запатентованной технологии для стабилизации и дезодорации. Стабильность обеспечивает более длительную свежесть и срок хранения, а дезодорация устраняет любые рыбные запахи или привкус.EZ Mega 3 содержит более высокие уровни EPA и DHA, чем многие эквивалентные добавки с рыбьим жиром.

Рыбий жир с омега-3 70% DHA

Сосредоточившись на добавках с рыбьим жиром DHA, вы можете поддерживать настроение и здоровье мозга.

Рыбий жир Омега-3 тройной силы

Содержащие сбалансированную концентрацию 35% EPA и 35% DHA, эти капсулы с рыбьим жиром тройной силы могут предложить потенциальные преимущества обоих. Исследования показывают, что DHA может поддерживать общее состояние мозга, в то время как EPA поддерживает когнитивные функции.

Чистое масло криля

Чистое масло криля получают из Euphausia superba , вида криля, наиболее часто встречающегося в Антарктическом океане. Было обнаружено, что масло криля богато фосфолипидами.

Все мягкие гелевые капсулы с рыбьим жиром Nootropics Depot не содержат ГМО и на 100% являются органическими. Жирные кислоты омега-3 извлекаются методом молекулярной дистилляции, в результате чего получается значительно более чистый продукт, чем другие продукты, представленные на рынке. Смешанные токоферолы включены, чтобы сохранить свежесть, где это указано.Нажмите на каждый продукт, чтобы узнать больше о наших капсулах с рыбьим жиром.

,Исследования

показывают, что добавки с рыбьим жиром не имеют пользы для здоровья

Мы с женой спасли собаку в начале лета. Оказывается, лучшая собака из . И, чтобы улучшить ее и без того красивую черно-подпалую шерсть, мы купили капсулы рыбьего жира, которые можно было открыть и выдавить на ее еду, прежде чем она ее съест.

Согласно онлайн-рекомендации, добавки с рыбьим жиром могут помочь сделать ее шерсть гладкой, мягкой и шелковистой. Похоже, это сработало, поскольку ласки ее стали непреодолимыми.

Но добавки с рыбьим жиром предназначены не только для собак. Добавки с рыбьим жиром широко рекомендуются при различных заболеваниях, включая сердечно-сосудистые заболевания, артрит, рак, депрессию, беспокойство, диабет и, конечно же, при потере веса.

Основаны ли эти рекомендации на научных данных? Есть ли какие-либо доказательства того, что добавки с рыбьим жиром действительно помогают при этих состояниях?

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир, как вы могли догадаться, на самом деле является жиром, полученным из жирной рыбы.Это масло обычно содержит жирные кислоты омега-3, которые являются незаменимыми питательными веществами, которые необходимы вашему организму для правильной работы. Омега-3 — это подкатегория более широкого питательного вещества, называемого полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). Другие ПНЖК включают жирные кислоты омега-6 и жирные кислоты омега-9.

Существует несколько различных типов жирных кислот омега-3. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) чаще всего встречаются в рыбьем жире, а альфа-линоленовая кислота (ALA) может быть получена из других источников.(71).

Здесь можно усвоить урок биохимии об этих соединениях, но я избавлю вас от боли. Пока нет необходимости вдаваться в подробности, за исключением того факта, что эти кислоты выполняют множество различных функций в организме и участвуют во множестве различных функций.

Общее потребление этих кислот, а также соотношения между ними, действительно имеют последствия для здоровья и делают изучение этого очень сложным.

Омега-3 можно получить из вашего рациона, и вам, возможно, не нужно принимать добавки.Рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины, а также другие обогащенные продукты, включая льняное семя, семена чиа и их масла, могут содержать много омега-3 (72).

Американская кардиологическая ассоциация рекомендовала употреблять две порции рыбы в неделю, чтобы удовлетворить это диетическое требование (35), но люди все равно принимают добавки для всех предлагаемых преимуществ для здоровья.

Есть ли исследования?

Добавки с рыбьим жиром были широко изучены для различных условий.Количественно оценить это может быть сложно, но предварительный поиск на Pubmed, веб-сайте, индексирующем медицинские исследования, обнаруживает более 30 000 совпадений. Аналогичный поиск по оливковому маслу дает около 10 000 совпадений. Здесь есть много исследований, и их нужно внимательно прочитать.

Улучшает ли рыбий жир сердечно-сосудистые заболевания?

Самым популярным заявлением о добавках рыбьего жира может быть то, что они могут защитить ваше сердце. Производители утверждают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск сердечных приступов, инсультов и других проблем.

К сожалению, несмотря на некоторые ранние подтверждающие доказательства, самое последнее и тщательное расследование показало, что добавки с рыбьим жиром, вероятно, не действуют ни на что из перечисленного.

Согласно Кокрановскому обзору от 2018 года, в котором рассматривались 79 различных исследований, существуют доказательства среднего и высокого качества, что добавки с рыбьим жиром не предотвращают сердечных приступов, инсультов или развития сердечных заболеваний. Они обнаружили, что рыбий жир также не обладает защитными свойствами против смерти от сердечного приступа.

Тем не менее, были некоторые доказательства того, что они могут помочь снизить уровень триглицеридов и повысить уровень ЛПВП (хорошего холестерина) (1). Эти результаты согласуются с многочисленными высококачественными отзывами, опубликованными с 2012 года (9, 33, 84, 85, 98, 106),

Итог

Добавки рыбьего жира не защищают вас от сердечных приступов, инсультов, или сердечные заболевания, несмотря на заявления любого производителя, но они могут помочь улучшить уровень триглицеридов и холестерина ЛПВП.

Снижает ли рыбий жир симптомы СДВГ?

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) связан со многими симптомами, включая невнимательность, гиперактивность, импульсивность и другие проблемы со здоровьем (39).Хотя точная причина СДВГ еще не определена, ученые определили множество потенциальных причинных факторов.

Существуют убедительные доказательства того, что люди с СДВГ имеют более низкий уровень омега-3 в организме, и, естественно, добавление рыбьего жира было предложено в качестве потенциального лечения (48).

В надежном и тщательном обзоре, проведенном в 2012 г., были рассмотрены 13 исследований по добавлению ПНЖК для лечения симптомов СДВГ. В исследованиях омега-6 были протестированы против плацебо и дексамфетамина (распространенное лекарство от СДВГ), омега-3 были протестированы против омега-6, а комбинация омега-3 и омега-6 была протестирована против плацебо.

Исследователи обнаружили небольшие преимущества в трех исследованиях комбинации омега-3 и омега-6 по сравнению с плацебо, но ничего больше. Они пришли к выводу, что доказательств до этого было недостаточно, чтобы показать, что омега-3 конкретно помогают при СДВГ, но будущие данные могут это изменить (39).

Неофициальный обзор, проведенный в 2017 году, показал, что из 25 исследований, которые они идентифицировали, только половина показала, что добавки омега-3 имеют преимущества, а другая половина — нет. Различия в дизайне исследования, продолжительности исследования, количестве участников, дозировках и типах добавок затрудняли какие-либо выводы (2).

В двух обзорах одних и тех же авторов, опубликованных в 2015 и 2016 годах, не было обнаружено какого-либо значительного воздействия добавок омега-3 на людей с СДВГ. Однако исследование 2016 г. показало очень небольшие преимущества в отношении эмоциональной лабильности и оппозиционного поведения (24, 25).

В трех обзорах 2011 и 2014 годов сообщалось о небольших преимуществах, но не было убедительных доказательств значимого эффекта (11, 48, 78).

Итог

Текущие научные данные о добавках рыбьего жира при СДВГ неоднозначны.Некоторые исследования сообщают о небольших преимуществах, в то время как другие не находят ничего стоящего. У нас нет исследований, подтверждающих, что рыбий жир действительно работает, но, возможно, стоит попробовать.

Уменьшает ли рыбий жир беспокойство?

Было показано, что у людей с тревожными и другими психическими расстройствами, как и у людей с СДВГ, снижен уровень омега-3 в крови (59, 62, 93, 99). Естественно, добавление рыбьего жира было предложено в качестве потенциального лечения.

Первоначальные исследования на животных показали многообещающие (34, 76, 77, 75), так как многие сообщили, что исследования на животных продемонстрировали снижение тревожности в нескольких специализированных тестах на тревожность.

Однако исследования на людях были менее ясными. Четыре исследования показали, что добавление рыбьего жира привело к снижению тревожности по сравнению с плацебо у лиц, злоупотребляющих психоактивными веществами (18), студентов-медиков (58), людей, только что перенесших сердечный приступ (45), и студентов бакалавриата (102).

В другом исследовании 2004 года изучались эффекты шести недель приема EPA (один тип жирных кислот омега-3) с последующим приемом плацебо или наоборот для пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством.Они не обнаружили влияния на тревожность (38).

Одно меньшее исследование с участием шести пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством показало, что никаких полезных эффектов EPA вообще не было, а некоторые субъекты сообщили об ухудшении своих симптомов (103).

Bottom Line

Существует разумная, правдоподобная связь между добавками рыбьего жира и тревожностью, а также многообещающие испытания на животных и людях. Однако нам нужны более надежные исследования, особенно у пациентов с диагнозом генерализованное тревожное расстройство, чтобы сделать какие-либо окончательные выводы.Рыбий жир может помочь при тревоге, но мы пока не можем быть уверены в этом.

Уменьшает ли рыбий жир симптомы болезни Альцгеймера?

Омега-3 жирные кислоты играют решающую роль в работе мозга и, таким образом, были естественной мишенью для исследования потенциальных методов лечения болезни Альцгеймера. Во многих обзорах было обнаружено, что люди с болезнью Альцгеймера и другими причинами деменции имеют более низкие уровни жирных кислот в плазме крови и головном мозге (13, 17, 87).

Однако экспериментальные плацебо-контролируемые испытания, в которых пациентам фактически давали добавки с рыбьим жиром в попытке предотвратить болезнь Альцгеймера, замедлить ее прогрессирование или вылечить ее, как правило, не показали каких-либо убедительных преимуществ (22, 36, 75, 81, 91).

В нескольких исследованиях, проведенных на пациентах с легкой формой болезни Альцгеймера, сообщалось о положительных эффектах (22, 61, 70), хотя в этих исследованиях было меньше участников.

В 2016 году был проведен тщательный мета-анализ, чтобы попытаться определить, могут ли они обнаружить какие-либо положительные эффекты, объединив результаты множества различных экспериментов. Они обнаружили три высококачественных плацебо-контролируемых исследования, в которых было обнаружено, что добавки не влияют на когнитивные функции (17).

В более раннем метаанализе 2012 года сообщалось, что три проанализированных исследования не показали каких-либо значительных преимуществ в предотвращении снижения когнитивных функций у здоровых субъектов (92).Еще два недавних обзора подтвердили эти общие выводы, но сообщили, что они смогли выявить некоторые небольшие преимущества для пациентов с легкой болезнью Альцгеймера (19, 87).

Итог

Исследования рыбьего жира и болезни Альцгеймера в целом неоднозначны, но самые убедительные исследования, которые у нас есть на данный момент, показывают, что добавки омега-3 не имеют никаких профилактических или лечебных эффектов.

Помогает ли рыбий жир уменьшить симптомы артрита?

В связи с их потенциальными противовоспалительными свойствами, добавки с рыбьим жиром были исследованы на предмет их воздействия на артрит.Исследования в этой области были сосредоточены на ревматоидном артрите, который является аутоиммунным заболеванием, связанным с воспалением, повреждением суставов и болью, а также на остеоартрите, более распространенной форме, которая также связана с повреждением суставов и болью.

Исследование ревматоидного артрита показало, что добавки с рыбьим жиром в дополнение к стандартным лекарствам могут помочь уменьшить боль в суставах и их жесткость лучше, чем плацебо или контрольное лечение. Однако результаты этого исследования были сомнительными из-за низкого качества имеющихся исследований (40).

Информации по остеоартриту у нас гораздо меньше. Несмотря на некоторые лабораторные исследования, у нас просто не так много клинических испытаний, чтобы определить, может ли рыбий жир помочь (20).

В метаанализе, проведенном в 2017 году, авторы смогли найти только пять испытаний, посвященных остеоартриту, и не смогли прийти к каким-либо убедительным выводам из-за низкого качества исследования (90).

Bottom Line

Добавки рыбьего жира могут помочь при лечении симптомов ревматоидного артрита, но для уверенности нам нужна наука более высокого качества.На данный момент у нас недостаточно исследований по остеоартриту, чтобы сделать какие-либо выводы.

Помогает ли рыбий жир предотвращать и лечить различные виды рака?

Большинство заявлений о потреблении определенного питательного вещества и профилактике или лечении рака преувеличены, и заявления о рыбьем жире ничем не отличаются.

Начнем с этого: нет исследований, однозначно показывающих, что прием добавок с рыбьим жиром может предотвратить или лечить любой тип рака. Однако было проведено множество различных исследований, в которых рассматривались многие различные аспекты лечения рака.

Множественные обзоры крупномасштабных обсервационных исследований показали, что маловероятно, что потребление рыбьего жира связано со снижением риска рака простаты (4, 7, 15) рака поджелудочной железы (79) или рака любого типа (49). , 105). Однако два обзора показали, что добавление рыбьего жира связано со снижением риска рака груди (15) и колоректального рака (101).

Рыбий жир также изучался на предмет его потенциальных эффектов в борьбе с кахексией, термином, обозначающим потерю веса, потерю аппетита и общее физическое истощение, связанное с лечением рака.Один обзор, проведенный в 2011 году, показал, что в исследованиях самого высокого качества добавление рыбьего жира не принесло значительных преимуществ (83).

В другой статье сообщается о различных других потенциальных преимуществах для пациентов с раком желудочно-кишечного тракта (32). Лабораторные исследования клеток, а также исследования на животных выявили противораковые эффекты, а исследования на людях показали улучшение иммунных ответов, снижение частоты осложнений, повышение выживаемости и улучшение качества жизни.

Другое исследование рака поджелудочной железы показало, что повышенное потребление рыбьего жира может быть связано с лучшей выживаемостью (65).

Литература по рыбьему жиру, профилактике и лечению рака обширна. Вопросы, на которые мы хотим получить ответы, просто трудно изучать. Множество различных типов омега-3, различные уровни воздействия и дозировки омега-3, многочисленные виды рака, а также различные генетические предрасположенности и факторы окружающей среды затрудняют ответ на эти вопросы. Наука будет продолжать проникать в эту тему.

Bottom Line

У нас нет убедительных доказательств того, что добавки с рыбьим жиром могут предотвращать или лечить рак, но они могут обеспечить некоторые питательные преимущества, которые требуют дальнейшего изучения.

Уменьшает ли рыбий жир депрессию?

Литература о депрессии и рыбьем жире продолжает следовать общей тенденции: в целом результаты неоднозначны: в некоторых исследованиях сообщается об отсутствии каких-либо преимуществ, помимо плацебо, а в других намекают на небольшие или скромные преимущества.

Существует правдоподобная связь, благодаря которой рыбий жир может помочь: у пациентов с депрессией были более низкие концентрации EPA и DHA, а также более высокое соотношение омега-6 к омега-3 по сравнению с людьми без депрессии (28).Кроме того, сообщалось, что более низкое потребление омега-3 из рыбы или пищевых добавок связано с повышенным риском депрессии (43).

Углубленный обзор Кокрейн, который регулярно выпускает систематические обзоры самого высокого качества и анализ исследований, был проведен в 2015 году. Всего было найдено 26 соответствующих исследований, и после синтеза и анализа результатов было сообщено, что добавки рыбьего жира действительно фактически имеют небольшие преимущества по сравнению с плацебо.

Однако, хотя эффекты присутствовали статистически, размер эффекта был настолько мал, что его актуальность в реальной жизни была сомнительной.К сожалению, их оценки эффектов были неточными из-за низкого качества исследований (6). Проще говоря, добавки с рыбьим жиром могут немного подействовать, но мы пока не можем быть уверены в этом. Некоторые обзоры показали преимущества (8), в то время как другие не нашли их (10).

В нескольких обзорах рассматривалась депрессия, связанная с беременностью и родами, называемая перинатальной депрессией. И снова результаты были неоднозначными. Два обзора показали, что помимо плацебо не было никаких преимуществ (12, 53), в то время как другой, не очень строгий и не очень строгий обзор показал, что есть преимущества для беременных женщин или молодых матерей (51).

Еще больше усложняя ситуацию, некоторые исследователи предположили, что одни омега-3 могут быть лучше других. Многочисленные анализы показали, что формулы рыбьего жира с более высокими концентрациями EPA работают лучше (46, 59, 66, 67)

Bottom Line

Мы не можем с уверенностью сказать, что добавки рыбьего жира могут помочь людям с депрессией. Здесь нам нужно больше качественных исследований.

Снижает ли рыбий жир риск диабета?

Люди с диабетом 2 типа, которые ищут добавки, которые помогут им управлять своим состоянием, могут быть разочарованы.Литература о влиянии добавок рыбьего жира на различные аспекты лечения диабета, такие как уровень глюкозы натощак, HbA1c (средний уровень глюкозы в крови за три месяца), уровень инсулина и скачки сахара после еды, явно отрицательны.

Множественные систематические обзоры и метаанализы показали, что добавление рыбьего жира не оказывает существенного влияния на эти параметры диабета (21, 52, 54, 69). В двух обзорах сообщается о некоторых небольших преимуществах (23, 73), но в большинстве литературных источников указывается в обратном направлении.

Итог

Добавки рыбьего жира не помогут вам контролировать диабет.

Улучшает ли рыбий жир заболевания глаз?

Омега-3 в рыбьем жире также предлагались для лечения глазных заболеваний и проблем со зрением. Поскольку DHA является важным компонентом ваших глаз, добавление его гипотетически может принести пользу для здоровья.

Добавки рыбьего жира были предложены для лечения возрастной дегенерации желтого пятна (AMD), состояния, связанного с истиранием частей сетчатки и последующей потерей зрения.Один тщательный обзор двух высококачественных плацебо-контролируемых рандомизированных исследований не выявил доказательств того, что добавки могут предотвратить или замедлить прогрессирование AMD (60).

Несмотря на эти отрицательные результаты, обсервационное исследование показало, что люди с более высоким потреблением омега-3 из морепродуктов или добавок имели более низкий риск развития AMD (100).

Синдром сухого глаза также был исследован, и результаты неоднозначны. В двух сборниках исследований, проведенных в 2014 и 2017 годах, исследователи обнаружили, что добавки омега-3 способны улучшить одни симптомы сухого глаза, но не улучшают другие (55, 68).Оба обзора не смогли дать каких-либо окончательных рекомендаций.

Наконец, еще одним важным направлением деятельности является развитие зрения и острота зрения у младенцев и детей младшего возраста. И снова результаты были несколько неоднозначными. В некоторых исследованиях сообщается, что матери не видят никаких преимуществ для своего развивающегося ребенка (41, 64, 80), в то время как некоторые предлагают преимущества приема добавок в течение первого года (31, 89).

Bottom Line

Текущие данные о добавках рыбьего жира и заболеваниях глаз недостаточно убедительны, чтобы давать какие-либо окончательные рекомендации.В некоторых исследованиях были обнаружены преимущества, в других — об отсутствии.

Укрепляет ли рыбий жир иммунную систему?

Были проведены некоторые предварительные исследования влияния добавок рыбьего жира на иммунную систему. В большинстве исследований, доступных по этой теме, исследователи измеряли активность различных клеток, участвующих в иммунном ответе.

В некоторых исследованиях сообщалось о положительных изменениях этих иммунных маркеров в различных популяциях за разные периоды времени (5, 26, 30, 42, 44, 63, 82, 86, 96), в то время как в одном исследовании не сообщалось об изменениях (27)

Несмотря на эти интересные эффекты, несколько исследований сообщили о реальных клинических исходах, т.е.е. если добавление рыбьего жира привело к меньшему количеству людей, которые заболевают или заболевают инфекциями. Одно исследование показало, что у младенцев не было разницы в частоте развития экземы после приема добавок (30).

Два исследования показали, что не было различий в уровне инфицирования между группой, принимавшей рыбий жир, и контрольной группой (82, 96).

Bottom Line

Хотя добавки рыбьего жира могут влиять на показатели иммунной функции, пока нет убедительных доказательств того, что они могут помочь предотвратить заболевание.

Полезен ли рыбий жир для кожи?

Лишь в нескольких исследованиях изучалась польза добавок рыбьего жира на состояние кожи. Мне удалось найти два испытания, в которых изучалось влияние на угри. Одно небольшое испытание с участием всего 13 человек без контрольной группы показало, что через 12 недель некоторым людям стало лучше, а некоторым стало хуже (57).

Это исследование слишком мало, чтобы делать какие-либо выводы, но в 2014 году было проведено еще одно более глубокое исследование. В нем приняли участие 45 человек с акне, и было проведено сравнение с контрольной группой.Авторы сообщили, что группа омега-3 превзошла контрольную группу и имела меньше прыщей и воспалений (56).

Рыбий жир также изучался на предмет его потенциального противовоспалительного действия при псориазе, аутоиммунном заболевании, приводящем к воспалительным поражениям кожи. К сожалению, нет убедительных исследований, однозначно показывающих положительное влияние на симптомы и тяжесть заболевания (94).

Bottom Line

У нас недостаточно положительных исследований, чтобы с уверенностью сказать, что рыбий жир может быть полезен при кожных заболеваниях.

Улучшает ли рыбий жир фертильность?

Согласно одному исследованию 2018 года, в выборке из 501 пары, пытающейся завести ребенка, около 13 процентов женщин и 9 процентов мужчин принимали рыбий жир (74). А теперь давайте представим исследование, которое может сказать нам, могут ли добавки рыбьего жира улучшить фертильность. Нам нужно будет взять большую группу бесплодных пар, дать им рыбий жир или таблетку плацебо и посмотреть, насколько успешной окажется каждая группа.

К сожалению, мне не удалось найти подобное исследование.Влияние рыбьего жира на фертильность просто еще не изучено. Однако несколько исследований показывают, что добавление рыбьего жира может иметь некоторые положительные эффекты. Одно исследование, проведенное в 2012 году, показало, что у мужчин с астенозооспермией или мужчин, у которых сперма не может двигаться так же хорошо, как у нормальной спермы, уровень ДГК был ниже.

Кроме того, они сообщили, что у фертильных мужчин было более высокое содержание омега-3 в крови и сперме, а также более высокое соотношение омега-3 и омега-6 (88). Один анализ трех исследований показал, что добавки омега-3 улучшают подвижность сперматозоидов, но не концентрацию сперматозоидов (50).

Еще меньше исследований по самкам. В одном исследовании сообщалось, что добавление омега-3 улучшало морфологию эмбриона (47). В другом исследовании сообщается, что добавки омега-3 могут помочь улучшить репродуктивную жизнь женщин и замедлить старение яичников, хотя авторы отмечают, что это очень раннее исследование и требует дальнейшего изучения (3).

Итог

У нас нет прямых доказательств того, что добавки с рыбьим жиром могут улучшить фертильность, хотя есть некоторые предварительные исследования, которые намекают на некоторые преимущества.

Помогает ли рыбий жир в похудании?

Рыбий жир, как и большинство пищевых добавок, помогает при похудании. Согласно одному обзору, омега-3 в рыбьем жире должны помочь вам сжигать больше жира, расходовать больше энергии, улучшать кровообращение и изменять метаболизм (104).

Кроме того, несколько исследований на животных показали, что добавление омега-3 помогло предотвратить чрезмерное накопление жира, когда животные находились на диете, предназначенной для преднамеренного увеличения их веса (16).

Однако испытания на людях не принесли ничего интересного. Два метаанализа, посвященные доступным плацебо-контролируемым испытаниям, показали, что добавление рыбьего жира не приводит к каким-либо преимуществам в потере веса. В обоих испытаниях сообщалось о других эффектах на некоторые маркеры здоровья (29, 104).

Если вы хотите похудеть, рыбий жир, вероятно, вам не поможет. Для похудения необходимо учитывать множество различных факторов, включая вашу диету в целом, уровень физической активности и активности, психосоциальные факторы и факторы изменения поведения.Недостаточно просто принять несколько капсул с рыбьим жиром.

Bottom Line

Текущие данные, которые у нас есть, показывают, что добавки рыбьего жира не помогут вам похудеть.

Безопасен ли рыбий жир?

Добавки рыбьего жира в целом безопасны и обычно хорошо переносятся. В одном обзоре сообщалось, что во всех оцениваемых ими исследованиях не было серьезных или неблагоприятных событий от их приема. Часто сообщаемые побочные эффекты включают рыбное послевкусие, желудочно-кишечный дискомфорт, тошноту, диарею и длительное кровотечение (98).

Если у вас есть вопросы, перед применением рыбьего жира проконсультируйтесь с врачом.

Заключение

Как и многие другие добавки, утверждения, касающиеся рыбьего жира, на самом деле не подтверждаются фактическими научными данными и являются просто спекулятивными, не исчерпывающими или совершенно неверными. Добавки рыбьего жира вряд ли защитят вас от сердечных заболеваний, диабета, артрита или рака, и они не помогут вам сбросить вес.

Некоторые данные о депрессии, СДВГ, тревоге и болезни Альцгеймера неоднозначны, но в целом говорят о том, что особо нечего волновать.Наконец, некоторые утверждения просто недостаточно изучены. Никто не может с уверенностью сказать, что добавки с рыбьим жиром улучшают здоровье ваших глаз, иммунной системы, кожи или репродуктивной системы.

Если не появятся более убедительные доказательства, вам, вероятно, не стоит тратить деньги на рыбий жир.

.

Наука: Рыбий жир лечит прыщи

Когда дело доходит до пищевых добавок, рыбий жир и жир печени трески приносят самые положительные электронные письма и отзывы. И этому есть причина. Исследования показали, что прием рыбьего жира может уменьшить прыщи на 42%. Это может быть особенно полезно для женщин, которые борются с гормональными проблемами и угрями, которые с ними связаны.

В этом посте я хочу поговорить о том, как использовать рыбий жир для лечения прыщей. Помогает? сколько тебе нужно взять? и кому следует этого избегать? это лишь некоторые из вопросов, которые мы рассмотрим в этом посте.

тл; др

2 исследования изучали влияние рыбьего жира на угри. Одно исследование показало снижение воспалительных прыщей на 42% и невоспалительных прыщей на 20%. Другое исследование показало, что он может помочь людям с акне средней / тяжелой степени, но не влияет на людей с легкой формой акне.

Другие исследования показывают, что рыбий жир может уменьшить угри. Это может помочь женщинам, которые борются с гормональными проблемами, такими как предменструальные высыпания или прыщи, связанные с СПКЯ.

Короткая грунтовка по жирным кислотам омега-3

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты.Однако не все жиры омега-3 одинаковы, и это может вызвать путаницу. Итак, давайте кратко рассмотрим различные жиры омега-3.

Жиры омега-3 бывают разных форм, и разные формы оказывают разное действие. Растения содержат только альфа-линоленовой кислоты (ALA) в форме омега-3. Большинство исследований омега-3 жиров было сосредоточено на длинноцепочечных жирах омега-3, таких как эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). ,

Хотя ALA, безусловно, полезна, исследования показывают, что она не обладает такими же преимуществами, как EPA и DHA.Животные могут преобразовывать ALA в EPA, DHA и другие длинноцепочечные жиры омега-3, но у людей это преобразование очень ограничено. Вот почему нам нужно получать их с пищей или добавками.

Исследование показывает, что добавки омега-3 уменьшают количество прыщей на 42%

В феврале 2014 года корейские исследователи опубликовали исследование, которое показало, что добавление омега-3 или гамма-линоленовой кислоты (GLA) снижает воспалительные угри на 40-50%. Я подробно описал исследование здесь, поэтому просто покажу вам результаты здесь.

Этот график показывает изменение количества прыщей после 10 недель приема добавок (по сравнению с началом исследования).

Источник: Влияние пищевых добавок с омега-3 жирными кислотами и гамма-линоленовой кислотой на обыкновенные угри: рандомизированное, двойное слепое, контролируемое исследование.

Добавка омега-3 содержала 1000 мг EPA и 1000 мг DHA. Добавкой GLA было масло огуречника (2000 мг), содержащее 400 мг гамма-линоленовой кислоты.

Добавка с омега-3 и ГЛК снижает количество воспалительных угрей на 40-50% и невоспалительных прыщей примерно на 20%. Исследователи также измерили воспаление в соскобах кожи и обнаружили, что после приема добавок оно уменьшилось на 20-30%. Как я объяснил здесь, воспаление на коже является триггером появления прыщей. Так что меньшее количество воспалений определенно полезно для кожи.

До этого только одно небольшое исследование изучало влияние рыбьего жира на угри. Khayef et al.давала 13 мужчинам капсулы рыбьего жира в течение 12 недель. Дневная доза добавки составила 930 мг EPA, 720 мг DHA и 174 мг DPA.

Результаты в лучшем случае неубедительны. Когда вы смотрите на группу в целом, не было изменений в степени тяжести акне. Тем не менее, у большинства людей с акне средней / тяжелой степени состояние улучшилось, а у людей с легкой формой акне — хуже. Исследование также показало небольшое уменьшение покраснения кожи.

Сводка

Эти 2 исследования показывают, что прием рыбьего жира может уменьшить угри.Но мы не можем сделать никаких окончательных выводов только из двух исследований, одно из которых было очень плохим. Так что думайте об этом как о чем-то, что можно попробовать, а не как о проверенном лечении акне.

Мы можем получить больше подсказок, посмотрев, как рыбий жир влияет на причины появления прыщей.

Воздействие рыбьего жира на угревую сыпь

Рыбий жир Fortunate и добавки с омега-3 получили много исследований. Многие исследования также рассматривают их влияние на причины появления прыщей: гормоны, инсулинорезистентность и воспаление.Давайте посмотрим, что показывают эти исследования.

Рыбий жир уменьшает количество гормональных прыщей у женщин

К сожалению, никто не изучал, как добавки с рыбьим жиром влияют на гормоны у пациентов с акне. Но есть убедительные доказательства того, что добавки с рыбьим жиром полезны для женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). В основе и прыщей, и СПКЯ лежат схожие гормональные дисбалансы, поэтому мы можем с уверенностью предположить, что то, что работает при СПКЯ, также помогает при прыщах. Не говоря уже о том, что у многих женщин с СПКЯ также есть прыщи.

Пожалуй, самая интересная статья была опубликована в 2011 году в журнале The American Journal of Clinical Nutrition . Phelan et al. изучили 109 женщин с СПКЯ и показали, что у женщин с более высоким соотношением омега-6 / омега-3 также был более высокий уровень андрогенов. Они разделили женщин на две группы в зависимости от уровня в крови жиров омега-6. Этот график показывает уровни андрогенов в обеих группах:

Источник: Гормональные и метаболические эффекты полиненасыщенных жирных кислот у молодых женщин с синдромом поликистозных яичников: результаты перекрестного анализа и рандомизированного плацебо-контролируемого перекрестного исследования.

Другими словами, женщины с более высоким уровнем омега-6 в крови также имели несколько более высокие уровни тестостерона и DHEAS, оба из которых были связаны с акне.

Те же исследователи продолжили это еще одним исследованием, в котором они проверяли влияние добавок омега-3 на СПКЯ. Добавка доставляла 1900 мг EPA и DHA (вместе) в день. Этот график показывает результаты:

Источник: Гормональные и метаболические эффекты полиненасыщенных жирных кислот у молодых женщин с синдромом поликистозных яичников: результаты перекрестного анализа и рандомизированного плацебо-контролируемого перекрестного исследования.

Как видите, в группе омега-3 наблюдалось хорошее снижение уровня биодоступного (свободного) тестостерона и небольшое снижение уровня ДГЭАС. Опять же, оба из них перемещают иглу в правильном направлении, что касается прыщей.

Далее они разделили женщин на две группы в зависимости от того, насколько хорошо они ответили, то есть снижение биодоступного тестостерона. Женщины с более высоким снижением биодоступного тестостерона также показали гораздо большее снижение соотношения омега-6/3, чем женщины, которые не ответили так хорошо.

Не совсем довольные этими результатами, исследователи дополнительно проверили влияние различных жирных кислот на клетки яичников, продуцирующие андрогены.

Вот результаты:

Источник: Гормональные и метаболические эффекты полиненасыщенных жирных кислот у молодых женщин с синдромом поликистозных яичников: результаты перекрестного анализа и рандомизированного плацебо-контролируемого перекрестного исследования.

Судя по графику, АК (арахидоновая кислота, распространенная форма омега-6) вызвала примерно 40% -ное увеличение секреции андрогенов по сравнению с EPA или DHA.

Эта статья показала, что уровни омега-6 и соотношение омега-6/3 влияют на уровень андрогенов у женщин с СПКЯ. Я подозреваю, что то же самое верно и для женщин без СПКЯ, которые борются с гормональными прыщами.

Я также нашел 4 других исследования, в которых тестировались добавки омега-3 на СПКЯ. Три из них показали улучшение уровня инсулина или андрогенов, а одно исследование не показало никакого эффекта.

Рыбий жир и жиры омега-3 не влияют на инсулинорезистентность

Исследования мужчин и женщин без СПКЯ убедительно показывают, что рыбий жир или добавки с омега-3 не влияют на инсулинорезистентность.

Обзор высококачественных исследований по этой теме за 2011 год показал следующее (n-3 означает омега-3):

По совокупной оценке вмешательство n-3 ПНЖК не оказало влияния на ИС [чувствительность к инсулину] по сравнению с плацебо. Точно так же n-3 ПНЖК не влияли на IS в анализах подгрупп (диабет 2 типа по сравнению с другим населением).

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и чувствительность к инсулину: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.

Это было отражено в системном обзоре высококачественных исследований метаболического синдрома 2012 г .:

Нет данных о положительном влиянии VLC n3 PUFA на контроль уровня глюкозы в крови пациентов с РС [метаболическим синдромом] и даже может быть вредным в высоких дозах.

Влияние EPA и DHA на пациентов с метаболическим синдромом: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований

В заключение, есть убедительные доказательства того, что, помимо СПКЯ, омега-3 жиры не влияют на уровень сахара в крови или уровень инсулина.

Противовоспалительное действие жиров омега-3

Человеческие данные о противовоспалительном действии жиров омега-3 остаются неубедительными. Несмотря на то, что большинство исследований показывает улучшение некоторых маркеров воспаления, между исследованиями нет согласованности.

Системный обзор высококачественных исследований за 2013 год сделал следующие выводы:

Наблюдательные исследования у здоровых взрослых подтверждают рекомендацию о том, что диета, богатая n-3 жирными кислотами, может играть роль в предотвращении и уменьшении воспаления, тогда как интервенционные исследования у здоровых взрослых дали противоречивые результаты. В большинстве интервенционных исследований у взрослых с признаками метаболического синдрома сообщается о пользе некоторых воспалительных мероприятий; однако другие исследования с использованием высоких доз n-3 жирных кислот и длительных периодов приема добавок не показали никакого эффекта.В целом, рассмотренные здесь данные подтверждают рекомендации по регулярному потреблению жирной рыбы и указывают на пользу для здоровья с точки зрения снижения воспаления у взрослых с одним или несколькими признаками метаболического синдрома.

N-3 полиненасыщенные жирные кислоты: связь с воспалением у здоровых взрослых и взрослых, проявляющих признаки метаболического синдрома

Говоря простым языком: одни исследования показывают хорошие результаты, другие — плохие, и мы не можем точно сказать, работают они или нет.

Соотношение омега-3 / омега-6

Возможное объяснение запутанных результатов заключается в том, что противовоспалительный эффект омега-3 жиров меньше из-за омега-3 и в большей степени из-за ингибирования воспалительных жиров омега-6.

Известно, что избыток жиров омега-6 является воспалительным и связан с развитием инсулинорезистентности и метаболического синдрома. Поскольку жиры омега-3 и 6 конкурируют за одни и те же ферменты в организме, прием омега-3 может снизить эффект омега-6.

Представьте себе пробку, которая образуется, когда несколько полос движения сходятся в одну полосу.Все машины должны проезжать по одной полосе, поэтому каждая машина должна стоять в очереди на свою очередь.

Нечто подобное происходит с жирами омега-3 и 6. Все они требуют обработки одним и тем же ферментом. Таким образом, если вы едите слишком много жиров омега-6, они будут вытеснять переработку жиров омега-3 и, таким образом, уменьшать биодоступность и эффект жиров омега-3. Увеличение потребления омега-3 вытесняет часть омега-6 из обработки и, таким образом, снижает их эффект.

Несмотря на это, есть доказательства того, что прием рыбьего жира или добавок омега-3 имеет некоторый противовоспалительный эффект, хотя сокращение потребления омега-6, вероятно, является лучшей стратегией для уменьшения воспаления.

Рекомендации

Так что же делать со всеми этими данными? Кому следует принимать рыбий жир (или другие добавки с омега-3) и кому лучше экономить деньги? Вот что я бы порекомендовал:

• Людям с акне средней и тяжелой степени следует рассмотреть возможность приема добавки с рыбьим жиром. Есть разумные убедительные доказательства того, что это может помочь. Тем не менее, вы, вероятно, можете получить такие же результаты с добавкой антиоксидантов.
  
• Я не уверен, что рыбий жир помогает при легких или редких угрях.Это все еще стоит попробовать, но я не ожидал многого.
• Рыбий жир также может помочь женщинам с гормональными прыщами, даже легкими.
• Если ваши прыщи связаны с СПКЯ, гиперандрогенизмом, менструальными проблемами или другими гормональными проблемами, вам обязательно стоит попробовать рыбий жир. Выбирайте то, что дает вам от 1000 до 1500 мг длинноцепочечных жиров омега-3 в день. Жиры омега-3 с длинной цепью — это EPA, DHA — в основном все, кроме ALA.

Независимо от того, принимаете ли вы добавки или нет, убедитесь, что вы получаете жиры омега-3 из своего рациона, употребляя жирную рыбу, яйца омега-3 и семена льна.Это, в сочетании с ограничением потребления омега-6, должно помочь восстановить баланс омеги.

Заключение

Рыбий жир и жиры омега-3 являются одними из немногих полезных пищевых добавок. Исследования показывают, что они могут уменьшить угри, и они могут быть очень полезны женщинам с прыщами, связанными с гормональными проблемами (СПКЯ, гиперандрогенизм и т. Д.).

,