пять советов для людей старшего возраста / Новости города / Сайт Москвы

В Москве начал работать пилотный проект для горожан старшего возраста, который поможет укреплять здоровье, получать новые знания и умения, развиваться творчески. В программу входят, в зависимости от пожеланий участников, самые востребованные направления — спортивные секции, творческие лаборатории, языковые классы в каждом районе города. Участвовать в проекте решили уже более 35 тысяч москвичей. Все занятия бесплатны.

Существует ли универсальный рецепт счастливого долголетия? Есть много способов и рекомендаций, соблюдать которые под силу каждому. Они помогают сохранять силы, здоровье и вести активный образ жизни как можно дольше.

Все стареют по-разному

Взрослеют люди примерно одинаково: в три года проходят кризис самоидентификации, к шести читают и пишут, с тринадцати до семнадцати переживают бури переходного возраста. Но чем мы старше, тем наше развитие более индивидуально.

По словам главного гериатра Москвы Ольги Ткачевой, процесс старения может сильно разниться в зависимости от личных предрасположенностей человека, его болезней и образа жизни.

«Старение может быть крайне вариабельно. Один человек будет очень активным в 80 лет, а другой в те же 80 будет зависим от окружающих», — рассказывает специалист.

Конечно, общие признаки у процесса все-таки есть. С возрастом меняются все внутренние системы: например, более жесткими становятся ткани сердца и сосудов, снижается выработка некоторых гормонов, слабеет иммунитет. В разных органах и тканях развиваются атрофические и дегенеративные процессы. Как результат — выполнять даже самые простые задачи становится труднее.

Но есть люди, которые и в самом преклонном возрасте сохранили бодрость тела и ясность ума. Как им это удалось?

Здоровая жизнь

Это, пожалуй, самое главное, о чем должен позаботиться человек, рассчитывающий на счастливое долголетие.

«Профилактикой старения надо заниматься как можно раньше. Можно сказать, что здоровый образ жизни должен быть спутником человека с детства, — подчеркивает Ольга Ткачева и сразу добавляет: — С другой стороны, никогда не поздно заняться профилактикой старения, то есть начинать можно в любом возрасте».

Специалист дает простые советы: сбалансированно питаться, не отказывать себе в физических нагрузках (полезны даже простые прогулки на свежем воздухе). Неплохо было бы отказаться от вредных привычек: курение и алкоголь добавляют возраста.

«Кстати говоря, хороший сон тоже влияет на процессы старения», — добавляет Ольга Ткачева.

Поймать болезнь

Любая болячка с возрастом становится только больше — такой вот неприятный закон природы.

«Чем старше человек, тем выше у него риск развития возрастносвязанных заболеваний: сердечно-сосудистых, онкологических, сахарного диабета второго типа, заболеваний опорно-двигательной системы, ну и, конечно, болезни Альцгеймера», — рассказывает Ольга Ткачева.

Победить этот закон пока не получается — время все-таки берет свое, но предупреждать болезни на ранних стадиях и вести профилактику вполне реально. К тому же в столице пройти обследование очень просто: достаточно прийти в один из московских центров здоровья, работающих на базе городских поликлиник.

«Необходимо рано выявить эту проблему, заниматься лечением на ранней стадии, а лучше вообще заниматься профилактикой — это тоже замедление старения», — подчеркивает специалист.

Меньше, да лучше

Одно дело следить за здоровьем, другое — закармливать себя лекарствами сверх всякой меры.

«Когда человек принимает много лекарств, это тоже плохо. Особенно часто, к сожалению, люди начинают лечиться сами, слушают рекламу по телевизору, соседские рекомендации. Наверное, многие видели такие коробки с лекарствами у пожилых людей: они пьют и то, и другое, и пятое, и десятое, и это плохо сказывается на их здоровье, потому что принимать надо только то, что назначил врач», — уверена Ольга Ткачева.

А если проблем со здоровьем много и список препаратов большой? И здесь есть решение — обратиться к врачу-гериатру с просьбой сбалансировать аптечку.

«Чем меньше лекарств, тем медленнее происходит старение. Это, опять же, не значит, что не надо выполнять рекомендации врача. Это значит, что не надо заниматься самолечением», — добавляет Ольга Ткачева.

Чтобы ум не простаивал

Одинокие люди стареют гораздо быстрее — это не лирика, а научный факт. Ольга Ткачева советует в пожилом возрасте не запирать себя в четырех стенах, а наоборот, как можно больше общаться.

«Обязательно надо сохранять социальные связи, нельзя допускать, чтобы человек был одинок», — отмечает врач.

А чем выше когнитивная активность человека, то есть чем больше он учится, читает, решает интеллектуальных задач, тем выше вероятность того, что в преклонном возрасте ему удастся сохранить ясность мышления (а значит, и самостоятельность).

Например, участникам пилотного проекта, посвященного активному долголетию, будут доступны спортивные и танцевальные занятия, творческие студии и лектории, языковые курсы и компьютерные классы. В общем, все условия для того, чтобы мозг продолжал активно работать.

Спортивное поведение

От старости можно и убежать — в прямом смысле. Физические нагрузки положительно влияют на здоровье и общее состояние в любом возрасте.

«Замедляется процесс одряхления мышц, тренируется сердечно-сосудистая система», — перечисляет положительные эффекты занятия физкультурой Ольга Ткачева.

По ее словам, в 2017 году было опубликовано несколько крупных исследований, согласно результатам которых физическая активность у пожилых людей снижает риск развития деменции и позволяет нервной системе нормально функционировать. Проще говоря, в здоровом теле и дух действительно здоровый. Причем специалист утверждает, что для занятий спортом ограничений у пожилых людей практически нет.

«Если, например, болят суставы или есть какое-то другое заболевание, которое ограничивает физическую активность, все равно не надо отказываться от нагрузок. Надо заниматься в пределах возможного», — подчеркивает Ольга Ткачева.

Участники пилотного проекта для людей старшего возраста могут заниматься разными видами спорта в зависимости от интересующего их направления и пожеланий. Это могут быть занятия в залах и на свежем воздухе, например гимнастика, скандинавская ходьба. Занятия физкультурой помогут поддерживать физическую форму, быть активным и энергичным.

Чтобы участвовать в проекте, нужно записаться в территориальном центре социального обслуживания. Узнать адреса центров и ознакомиться с подробностями проекта можно здесь. 

Как сохранить хорошее здоровье | Блог 4brain

Не отступает грусть и апатия? Быстро утомляетесь? Вам кажется, что еще немного и работоспособность будет потеряна? Как же быть? Очень просто: обогащать ваш внутренний мир. Каким образом? Способов – множество, в этой статье мы приведем лишь несколько секретов и правил хорошего здоровья.

1

Дышите правильно

Очень многие процессы в организме связаны с дыханием. И если научиться правильно дышать, то можно  не только здоровье сохранить, но и способности расширить. Сделайте обычный вдох, затем медленный — медленный выдох и задержите дыхание. Повторите 10 раз, а затем принимайтесь за работу, требующую собранности и внимания. Результат вас приятно удивит!

2

Сила цвета

Давно замечено, что люди, в окружении которых преобладают оттенки желтого, менее подвержены чувству усталости и сонливости. Красный цвет активизирует мозговую деятельность, а зеленый цвет – снижает артериальное и внутриглазное давление. Наполните свою жизнь яркими цветами! Повесьте в квартире или в офисе цветную фотографию или картинку, которая вас вдохновит и наполнит силами.

3

Полезно поплакать

Индийские йоги считают, что слезы – это не только признак расстройства и горя, но и лекарство для глаз. С ними согласны и офтальмологи.  Слезы механически очищают глазное яблоко, смывая с него грязь. Посмотрите комедию, поплачьте от смеха ради здоровья глаз!

4

Как звучит здоровье?

От постоянного стресса спасет звукотерапия. Повезло тому, кто живет у моря! Ведь счастливчик может наслаждаться шумом прибоя круглый год.  А еще тому, у кого пушистые любимцы – самые лучшие антидепрессанты, их «пение» успокаивает не хуже колыбельной.

5

Поднимаем настроение

Возьмите лист бумаги, краски, карандаши или фломастеры и нарисуйте то, соответствует вашему настроению. Можете написать большими буквами слово и раскрасить его. Настроение и самочувствие обязательно улучшатся!

6

Обратите внимание

Избегайте ночных перекусов. Но всегда помните о плотном завтраке – он помогает получить все необходимое для нормальной работы — восстановить силы и психологическое здоровье.

7

Проще простого

Чаще улыбайтесь. Улыбаясь, вы открываетесь внешнему миру – и мир готов поделиться с вами чем-то новым. Выберете одно или несколько утверждений, с которыми вы полностью согласны. Произносите эти аффирмации в течение дня как можно чаще.  Например: Я вижу и замечаю интересное и новое! Мне нравится моя жизнь! Мир полон ярких красок!

8

С грациозностью кошки

Основательно восстановит работоспособность – зарядка. Упражнение с говорящим названием «кошка» считается одним из главных упражнений для долголетия.

Встаньте на четвереньки. Делая вдох носом, поднимите голову и посмотрите вверх, одновременно прогнитесь в лопатках и пояснице. Задержитесь на несколько секунд. Делая выдох ртом, наклоните голову и выгните спину «колесом». Тоже задержитесь. Повторите 7 раз.

9

Копилка добра

Делайте добрые дела. Делать добро совсем несложно. Выберете то, что подходит именно вам. Навестите дальних пожилых родственников – оказывайте посильную помощь нуждающимся. Радость от ощущения, что живете не зря на Земле, наполнит вашу жизнь яркими положительными эмоциями.

Как видите, способов для сохранения здоровья множество, но общее у них одно – хорошее настроение. Только так можно восстановить силы и укрепить здоровье.

Радуйтесь жизни каждый день!

Как сохранить здоровье? — 7 важных рекомендаций

В вопросе сохранения здоровья играет роль множество факторов. При этом хороший уровень здоровья снижает риск развития определенных нарушений, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, некоторые формы рака и травмы.

В вопросе сохранения здоровья играет роль множество факторов. При этом хороший уровень здоровья снижает риск развития определенных нарушений, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, некоторые формы рака и травмы. Узнайте, каким образом поддерживать свое здоровье и здоровье членов вашей семьи.

Что нужно делать?

Соблюдайте здоровый рацион питания

Все, что вы едите, влияет на ваше здоровье. Сбалансированное питание имеет массу преимуществ. Предпочитая более здоровые продукты, вы предотвращаете или лечите целый ряд болезней, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и диабет. Кроме того, здоровый рацион питания помогает сбросить лишний вес и снизить уровень холестерина.

Подвергайте организм регулярным физическим нагрузкам

Физические нагрузки помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, диабет и рак кишечника. Также они лечат депрессию, остеопороз и повышенное кровяное давление. Наконец, занимающиеся спортом люди в целом реже травмируются. Регулярные нагрузки улучшают самочувствие и позволяют поддерживать нормальную массу тела. Постарайтесь заниматься по 30-60 минут 5 раз в неделю. Помните, что любой объем физических нагрузок лучше, чем полное отсутствие такового.

При наличии лишнего веса — похудейте

Многие люди, особенно в развитых странах, страдают от лишнего веса. Это, в свою очередь, увеличивает риск развития сразу нескольких нарушений здоровья. К таковым относятся:

• повышенное кровяное давление
• высокий уровень холестерина в крови
• диабет 2 типа
• сердечно-сосудистые заболевания
• инсульт
• некоторые формы рака
• заболевания желчного пузыря.

Кроме того, чрезмерная масса тела приводит к специфическим травмам. Распространенной проблемой является артрит опорных суставов, в частности, позвоночника, коленей и таза. Существует несколько способов избавиться от лишнего веса и удерживать достигнутый результат.

Защищайте кожу

Воздействие солнца напрямую связано с развитием рака кожи. Рак кожи — одна из наиболее распространенных форм рака в мире. Для его предотвращения следует ограничить количество времени, проведенного на солнце. Выходя на солнце, обязательно надевайте одежду с длинным рукавом и головной убор. Старайтесь всегда наносить защитный крем на открытые участки тела, такие как лицо и руки. Это защитит кожу и поможет предотвратить развитие рака кожи. Отдавайте предпочтение кремам широкого диапазона действия, которые блокируют ультрафиолетовые лучи спектра А и B. Фактор защиты от солнца (SPF) должен быть не ниже 15. Откажитесь от принятия солнечных ванн и посещения соляриев.

Предохраняйтесь во время секса

Безопасный секс полезен для психического и эмоционального здоровья. Самым безопасным считается секс между 2 людьми, у которых нет других половых партнеров. Для защиты от заболеваний, передающихся половым путем, применяйте контрацептивы. Одним из наиболее эффективных средств предохранения являются презервативы. Обратитесь к специалисту, если хотите провериться на предмет наличия заболеваний, передающихся половым путем.

Не курите и не употребляйте табачные изделия

Курение и употребление табачных изделий — это вредная привычка, приводящая к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, а также рака ротовой полости, горла и легких. Также курение является основной причиной эмфиземы и хронического обструктивного заболевания легких. Чем раньше вы откажитесь от курения, тем лучше.

Сократите количество употребляемого алкоголя

Мужчинам не следует употреблять больше 2 порций алкоголя в день. Женщинам — 1 порции. Одной порцией считается 350 мл пива, 150 мл вина или 50 мл крепкого алкоголя. Чрезмерное увлечение спиртными напитками наносит ущерб печени, вызывая некоторые формы рака, в частности, горла, печени и поджелудочной железы. Алкоголизм также является одной из причин гибели в результате ДТП, конфликтов и самоубийств.

Рекомендации

Помимо перечисленных факторов необходимо уделять время и внимание общему состоянию здоровья. Регулярно посещайте врача для проведения осмотров. Кроме терапевта это должны быть стоматолог и окулист. Старайтесь предотвращать любые болезни и нарушения. Если вы пользуетесь страховой медициной, точно узнайте, что входит в ваш полис. Тщательная и регулярная профилактика способна выявить и предотвратить болезнь еще до ее развития. Для этого достаточно посещать определенных врачей и проходить обследования.

Женщинам следует проверяться на предмет рака груди, поскольку это заболевание является основной причиной смертности среди представительниц слабого пола. При этом у мужчин также может развиться рак груди. Узнайте у врача, когда необходимо начинать делать маммограммы. При наличии факторов риска, таких как наследственность, это может потребоваться раньше обычного. Одним из способов выявления рака груди является ежемесячный самоосмотр.

Кроме того, женщины должны регулярно сдавать мазок Папаниколау. Так, женщинам в возрасте от 21 до 65 лет необходимо делать это каждые 3 года. При наличии определенных нарушений или же после удаления матки эта регулярность изменяется.

Спросите врача о других онкологических обследованиях. Взрослым людям после 50 лет необходимо регулярно проверяться на предмет колоректального рака. Врач может назначить обследования и на другие формы рака в зависимости от факторов риска и наследственности.

Всегда приносите на прием перечень принимаемых вами лекарств. Не пропускайте вакцинации, включая ежегодную прививку от гриппа. Каждые 10 лет необходимо обновлять вакцинацию от дифтерии и столбняка. Врач может заменить ее на более комплексную прививку, защищающую также от коклюша. Эту вакцинацию нужно проходить также беременным женщинам, а также лицам, близко контактирующим с детьми.

Вопросы, которые следует задать врачу

• Сколько калорий необходимо употреблять и как часто следует заниматься спортом для поддержания текущей массы тела?
• Нужно ли мне проходить ежегодный медицинский осмотр?
• Какие типы профилактических процедур покрывает моя страховка?
• В каком возрасте нужно начинать проходить обследования на предмет определенных форм рака и распространенных нарушений здоровья?

Loading…

СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ, КАК СОХРАНИТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ ДО ГЛУБОКОЙ СТАРОСТИ

Сохранить здоровье намного легче, чем лечить заработанные неправильным образом жизни болезни. Некоторым людям обязательно нужно заболеть, чтобы понять наконец, как ценно их тело и как важно думать, что ты сам с собой делаешь каждый день. Почему бы не вдохновиться мыслью о том, что в ближайшем будущем люди научатся продлевать срок земной жизни? В таком случае забота о своем «скафандре» становится естественной потребностью. Сохрани тело в здравии, чтобы пожить подольше и сделать больше хороших дел! Еще одна прекрасная мотивация — здоровье неразрывно связано с молодостью и красотой. Красивыми хотят быть все, молодыми — тем более. Для этого нужно всего лишь откорректировать некоторые привычки. Возникает много вопросов: Как сохранить крепкое здоровье? Есть мясо или не есть? Как правильно питаться? Интернет пестрит противоречивыми мнениями на этот счет, кому верить, непонятно… А верить нужно себе, своему организму! У каждого человека есть индивидуальные особенности, свой обмен веществ. Кто-то лучше переносит углеводную диету и ему совсем не надо есть мясо. Кому-то углеводы противопоказаны, ведь даже от фруктов этот несчастный толстеет…Пусть эти 13 советов станут для тебя счастливым билетом в здоровое будущее!

Полуфабрикаты. Никогда не покупай эту гадость! Самый верный способ нарушить гормональный баланс и испортить желудок — есть полуфабрикаты. Достаточно всего пару раз в неделю для достижения разрушительного эффекта. Проходи мимо полок с полуфабрикатами, не останавливаясь. Здоровее будешь!

Плотный завтрак. Обязательно завтракай! Это самый важный прием пищи. Тот, кто не завтракает, склонен к набору лишнего веса — замедляется обмен веществ, если вовремя не подкинуть в организм правильных продуктов сразу после пробуждения. Хороша на завтрак овсянка, но подходит она не всем. Если после утренней овсянки прошло всего два часа, а ты чувствуешь волчий голод — замени овсянку на вареные всмятку яйца или нежирное мясо с овощами. Чувствительность к углеводам у каждого своя, но с углеводами всем нужно быть острожными. Важный момент: ужинай сдержанно, всегда.

Вода. Пей фильтрованную воду! Из-за плохого качества воды возникают разные проблемы с костями, зубами и общим состоянием организма. Твое тело само подскажет тебе, сколько надо пить воды, — ориентируйся на ритм работы желудочно-кишечного тракта. Желудок плохо работает при недостатке воды, кишечник — тем более. Позволяй себе пить минеральную воду, на этом не стоит экономить.

Жирные кислоты омега-6 и омега-3. Жирные кислоты необходимы организму, как и жирные продукты, в умеренных количествах. Главное — сохранять баланс. Кислоты омега-6 содержатся в растительных маслах, соусах для салата и маргарине, а омега-3 находится в льняных семенах, печени трески и в свежей жирной рыбе — лососе, тунце, скумбрии и селедке. Следует ограничить употребление кислот омега-6, а вот омега-3 кислоты нужно употреблять почаще. От этого зависит здоровье твоего мозга, состояние кожи и нервной системы!

жирные кислоты Больше натуральных продуктов! Отправляйся на рынок к бабушкам и активно знакомься с ними. На рынке ты всегда можешь купить свежее молоко, яйца, мясо, качественные овощи и фрукты без химических примесей. Это в тысячу раз лучше продуктов из супермаркета, а если стать постоянным покупателем у какой-то старушки — даже дешевле. Натуральные продукты являются самыми полезными для здоровья, не забывай об этом. Девочка ест помидор

Кислотно-щелочной баланс В организме нужно поддерживать здоровую среду, в которой гибнут бактерии. Этого можно добиться, если есть больше продуктов, богатых щелочью. Правда, тут всё тоже очень индивидуально: от типа обмена веществ зависит то, как тело реагирует на разнообразные продукты. Разберись в этих серьезных вопросах, единожды проконсультировавшись у специалиста-диетолога. Оно того стоит! При здоровой среде в организме никакие вирусы и бактерии не страшны.

Спорт Каждый день нужно двигаться, давая организму здоровую нагрузку. Ходьба, бег, элементарная зарядка — хорошо всё, что заставляет тебя чувствовать жизнь! Живой человек всегда активен, энергичен, бодр. Вялость и малоподвижность — спутники умирания.

Химия Экология и так в ужасном состоянии, хватит приносить в свое жилье дополнительную химию. Это действительно вредно для твоего здоровья! Покупай натуральные чистящие средства и используй лайфхаки для уборки с помощью безвредных веществ.

Дыхание Учись дышать правильно, заполняя легкие кислородом полностью. Глубокое, спокойное дыхание — залог здоровья. Это поможет тебе лучше себя чувствовать и меньше болеть респираторными заболеваниями. Головные боли тоже могут быть связаны с неправильным дыханием. Йога — хороший способ заставить свой организм дышать так, как надо.

Вредные привычки И курение, и алкоголь портят твои клетки безвозвратно. Чтобы избавиться от вредных привычек, достаточно понять, зачем и почему ты это делаешь. Человек тем и отличается от животного, что может контролировать свои действия. Если хочет, конечно.

Температура Не спеши сбивать температуру! Пей много жидкости, отдыхай и дай организму возможность справиться с заболеванием самостоятельно. Сбивать температуру надо лишь в крайних случаях — например, при жаре у детей, ведь это настоящее убийство иммунитета.

Депрессия Хроническая депрессия — серьезный повод для беспокойства. Это признак того, что в организме не хватает витаминов В 12, С и фолиевой кислоты. Также причинами депрессии могут быть гормональные сбои и аллергии, постоянный контакт с вредными химическими веществами. Обязательно обратись к врачу, если заметишь у себя продолжительную хандру. Психическое здоровье тоже очень ценно, береги его!

Счастье возможно только тогда, когда человек здоров. Постарайся иметь это в виду. Кто сказал, что быть здоровым — сложно? Сохранить здоровье очень легко, если подходить к своей жизни разумно! Поделись этими советами с друзьями, им нужно это знать.

8 научных способов сохранить молодость

Средняя продолжительность жизни мужчин составляет 68 лет, женщин — 73 года. Но многие люди благополучно перешагивают рубеж в 80 лет и сохраняют здоровье. От чего зависит средняя длина человеческой жизни? Оказывается, не только от генетики, но и от таких простых факторов, как образ жизни или правильное питание. Есть несколько научно обоснованных способов продлить молодость и увеличить продолжительность жизни.

1. Не переедайте

Приём пищи в умеренных количествах приводит к уменьшению риска заболеваний и помогает в борьбе со старением, выяснили ^{учёные. Важным моментом является сокращение потребления не только калорий, но и отдельных микроэлементов, которые содержатся в пище.}

Эксперименты ^{показали, что у приматов, которым ограничили рацион и кормили в строго определённые часы, улучшился метаболизм, работа мышц и головного мозга, а также снизился риск заболевания и смерти от сахарного диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.}

У мышей ^{, которых кормили продуктами со сниженным содержанием белков, продолжительность жизни увеличилась на 30%. У людей , которые ограничивали себя в питании, наблюдалось улучшение работы сердечно-сосудистой системы и снижение риска заболевания раком.}

2. Соблюдайте диету

Соблюдение средиземноморской диеты может стать ещё одним фактором ^{, которой поможет замедлить старение.}

Согласно научным данным ^{, средиземноморская диета значительно замедляет процессы старения, а также снижает вероятность развития диабета второго типа на 16%, рака — на 7%, ишемической болезни сердца — на 26%.}

Средиземноморская диета включает в себя овощи, фасоль, горох, фрукты, оливковое масло, рыбу, птицу и орехи. Это низкокалорийная и нежирная пища, богатая пищевыми волокнами, калием, витаминами С и К. Ещё одной важной составляющей средиземноморской диеты является вино, которое содержит целый комплекс полезных веществ (катехины, ресвератрол, кверцетин), улучшающих работу сердечно-сосудистой системы. Употребление мяса и жирных молочных продуктов сведено к минимуму.

В 2014 году в Британском медицинском журнале вышла статья ^{, в которой говорится о том, что у здоровых женщин среднего возраста, соблюдающих средиземноморскую диету, медленнее сокращаются концы хромосом — теломеры. Сокращение теломер — это один из мощных факторов старения, который даже называют клеточными часами. Такой факт является доказательством того, что средиземноморская диета действительно увеличивает продолжительность жизни и замедляет процесс старения.}

3. Занимайтесь спортом

Физические упражнения — ключевая составляющая здорового образа жизни. По словам учёных, регулярные занятия спортом способны ^{победить любую болезнь: от рака до ожирения. Физическая активность помогла здоровым людям на 48% уменьшить вероятность заболевания артритом, снизить вероятность развития болезни Альцгеймера на 50% и уменьшить чувство тревоги на 48%.}

При стрессе и депрессии учёные рекомендуют отправиться на пробежку или пешую прогулку: неважно, сколько километров вы пройдёте, результат положительно скажется на вашем организме.

Однако всё хорошо в меру. Учёные доказали ^{, что продолжительные тренировки и длительные занятия такими видами спорта, как триатлон, велосипедные гонки и участие в марафонах и ультрамарафонах могут нанести вред сердечно-сосудистой системе. Поэтому в регулярных занятиях спортом не нужно доходить до фанатизма.}

4. Готовьте правильно

Вкусная хрустящая корочка, которая образуется при жарке, является результатом гликирования ^{. Конечные продукты этого процесса — повреждённые молекулы белков или жиров, которые оказываются «сшитыми» с углеводами. В таком состоянии они не могут правильно выполнять свои функции, становясь одним из факторов старения и развития многих заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, хроническая болезнь почек и болезнь Альцгеймера.}

Более того, жареная еда содержит ^{в себе трансжиры, которые плохо расщепляются в организме и накапливаются в кровеносных сосудах, образуя холестерин. Они вызывают воспаление в сосудистых стенках и способствуют появлению атеросклероза, повышают риск сердечных приступов, болезни Альцгеймера, старческого слабоумия и диабета.}

Чтобы сохранить все полезные свойства продуктов и не навредить организму, рекомендуется варить, тушить или готовить еду на пару.

Некоторые приправы, используемые при готовке, являются отличными помощниками в борьбе со старением. Например, приправа «прованские травы» (в её состав входят тимьян, орегано, розмарин, базилик, шалфей, эстрагон, укроп и другие травы) помогает ^{при атеросклерозе и предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.}

Карри и куркума содержат вещество куркумин, которое считается геропротектором, препятствующим старению. Куркумин также обладает ^{противовоспалительным действием и предупреждает развитие болезни Альцгеймера.}

Перец чили, в состав которого входит капсаицин, обладает ^{мощной противоопухолевой активностью и борется с раковыми клетками.}

5. Меньше стресса

В состоянии стресса иммунная система человека повреждается, что приводит к высокому риску различных заболеваний. Неприятными бонусами являются мешки под глазами, морщины, седые волосы и хроническая усталость.

Учёные доказали ^{, что постоянный стресс может стать причиной болезней сердца, сахарного диабета, ожирения, рака, астмы и депрессии. Стресс сокращает теломеры, способствуя старению организма и возникновению возрастных заболеваний.}

Стрессовые события могут значительно ускорить старение иммунных клеток даже за такой короткий период, как один год.

Илай Патерман (Eli Puterman), доцент кафедры психологии Калифорнийского университета

Чтобы жить полноценной жизнью, необходимо научиться справляться со стрессом и тревогой. Для этого Патерман призывает следовать самым простым правилам: правильно питаться, заниматься спортом и соблюдать режим сна.

6. Откажитесь от курения

Любовь к сигаретам приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, раку лёгких, проблемам с кожей и зубами. Согласно исследованиям ^{, в Америке общая смертность курящих (как мужчин, так и женщин) в три раза выше, чем некурящих. Смерть из-за курения приходится на каждую из пяти смертей. Болезни, от которых чаще всего умирают курильщики, — это рак, респираторные и сосудистые заболевания.}

Если вам нужна причина, чтобы бросить курить, задумайтесь вот над чем: каждый месяц, проведённый без сигарет, добавляет несколько дней к вашей жизни.

7. Используйте гаджеты

Современные технологии — отличные помощники в соблюдении здорового образа жизни. Теперь собрать всю информацию о своём организме можно быстро и дёшево, используя мобильные приложения, фитнес-браслеты или нательные датчики.

Медицинские гаджеты позволяют накопить наиболее полную базу индивидуальных данных. Существуют методы обработки подобной информации с прямыми рекомендациями по улучшению состояния организма. Со временем эти данные будут обрабатываться всё более подробно, что поможет врачам ставить более точные диагнозы.

Например, кардиограф Cardia Mobile представляет собой кардиомонитор, который можно прикрепить к задней стенке смартфона или планшета. Для того чтобы считать показания, необходимо приложить пальцы к двум датчикам на 30 секунд. Полученные данные будут доступны в мобильном приложении, через которое можно также распечатать показания для врача.

Трекер физической активности Motiv Ring выполнен в форме кольца и позволяет отследить данные физической активности, пульса и качества сна. Кольцо имеет водоотталкивающую поверхность, способно работать до пяти дней без подзарядки и представлено в двух цветах: сером и розовом.

Наличие гаджета — отличная мотивация начать вести здоровый образ жизни прямо сейчас. Так вы имеете возможность отслеживать состояние здоровья в «прямом эфире» и видите малейшие изменения в своём организме.

8. Принимайте лекарства от старости уже сейчас

Существуют проекты, цель которых — исследование медицинских способов продления молодости. Подобные компании проводят клинические испытания лекарств от старости.

Одним из таких проектов является Open Longevity. Это сообщество, задачей которого является проведение клинических исследований способов замедлить старение. В проекте можно участвовать как волонтёр или в качестве пациента.

Участвовать в клинических испытаниях — это риск получить побочные эффекты. Не участвовать в клинических испытаниях терапий против старения — это тоже риск. Отсроченная вероятность получить серьёзное зависимое от возраста заболевание.

Михаил Батин, президент фонда Open Longevity

Здоровье человека как сохранить. Полезные рекомендации, как сохранить здоровье до глубокой старости. Обязательно к прочтению! Как поддерживать здоровый образ жизни

О том, как сохранить свое здоровье, сейчас задумываются не только пожилые люди. Реальность такова, что на человека, помимо соблазнов и дурных привычек, влияет плохая экология, повышенный уровень шума, стрессы, связанные с пробками, работой, отношениями в семье и ускоренным темпом жизни и множество других негативных факторов.

У кого-то запаса богатырского здоровья хватает на много лет, да и психика «непробиваемая», а у кого-то от природы слабая иммунная система, набор хронических болячек и крайняя степень восприимчивости к несправедливости и страданиям. Как же помочь своему организму справиться с той нагрузкой, которую ему навязывает современный мир?

Как сохранить душевное здоровье

Невозможно быть успешным человеком, если болезни тела не дают вам покоя. Однако эмоциональный дисбаланс может надолго выбить человека из жизни общества, превратив его в неврастеника со всеми возможными комплексами.

Чтобы сохранить свое психическое здоровье, нужно знать некоторые правила жизни, которые помогут оставаться адекватным человеком — не альтруистом и не эгоистом, а именно индивидуумом с нормальной реакцией на происходящие в мире события.

Законы душевной гармонии

1. Развивайтесь.
Чем больше вы знаете о мире, о людях и вообще обо всем — тем проще вам сохранить ясное, критическое мышление и способность самому оценивать любую ситуацию. Чтение хорошей литературы и познавательных журналов, общение с интеллектуалами и просто интересными людьми, путешествия, разноплановая работа, хобби, изучение языков, спорт, посещение культурных мероприятий — все это поспособствует развитию вашей личности.

2. Общайтесь.
Без взаимодействия с себе подобными люди теряют смысл существования. Если имеются трудности с коммуникабельностью — сходите на уроки актерского мастерства, ораторского искусства. Бывает так, что гений красноречия в сети оказывается стеснительным косноязычным дядей вне виртуального пространства и не может даже спросить у прохожего, который час.

3. Живите любимым делом.
Если вы еще блуждаете в поисках своего призвания, обратитесь мыслями в детство. Возможно, то место, где вы сейчас — это настоящий кошмар из вашего детства, может быть, вы никогда не хотели стать бухгалтером, а стали именно им… А юношеская мечта так и осталась призрачной дымкой. Фильмы о свихнувшихся стариках, покоряющих Эверест или бросающихся во все тяжкие — думаете, это комедии? Нет, это трагедии людей, проживших жизнь не так, как хотелось и осознавших это лишь в конце пути.

4. Не держите в себе негатив.
Не вынашивайте обид и планов мести — бывшим, родителям, коллегам. Если вы считаете, что с вами поступают несправедливо — добивайтесь разрешения ситуация сразу, не замыкаясь в себе. Окружающие — не ясновидящие, им иной раз и невдомек, что вы недовольны. Это касается и близких людей. Развивайте в себе умение отстаивать свои права, свои принципы и свой комфорт. Говорите о своих эмоциях, чувствах, тогда люди начнут слышать вас и считаться с вами.

5. Добавьте в жизнь спонтанности.
Стрессы укрепляют сердечную мышцу, так помогите своему мотору стучать дольше! Выдалась неделька выходных с отгулами — махните, куда глаза глядят, прихватив с собой фотоаппарат и деньги. Это необязательно должна быть другая страна, в отечестве не перечесть красивейших мест, из которых можно приехать окрыленным и полным созидающей энергии.

6. Думайте как оптимист.
Готовьтесь к худшему, но надейтесь на лучшее, не нагнетайте тоскливых и депрессивных мыслей. В общении избегайте негативных формулировок, старайтесь общаться с харизматичными, позитивными и успешными людьми. Если одолевает

Как сохранить здоровье за компьютером? Советы, которые работают | Другие компьютеры | Блог

У гика или офисного работника состояние «То лапы ломит, то хвост отваливается» порой становится привычным. Все мы знаем, что много сидеть за компьютером вредно, но часто ведем себя так, будто вредно это кому-то другому, а с нами ничего не случится. В этом материале — подробный гид вашего здоровья, удобный чек-лист симптомов и простые, но рабочие советы. Разбираемся, чем грозит плохое кресло и какая связь между кулером и депрессией.

Спина

Строго говоря, учитывать нужно не только спину, а все тело в целом. Знакомо, когда встаете из-за компьютера, а руки-ноги деревянные, плечи «налиты свинцом», пятая точка отсижена до квадратного состояния, а вместо ровной осанки — крюк?

Проверь себя

• Вы сидите за компьютером часами и не встаете даже за чаем.
• Когда вы сидите, ваши ноги не достают до пола или, наоборот, колени выше таза.
• Всякий раз садясь за компьютер, вы подолгу ищете удобное положение на стуле/кресле.
• Вместо кресла сидите на табуретке, обеденном стуле, лежите за ноутбуком в кровати.
• Вы часто сидите в неестественных позах: облокотившись всем телом на стол, подперев лицо рукой, поджав под себя ноги, развалившись в кресле полулежа и т. д.
• Вы не занимаетесь спортом регулярно и не особо делаете ежедневно зарядку.
• Вставая из-за стола, чувствуете себя одеревеневшим и уставшим.

Чем опасно

Чем угодно от остеохондроза до геморроя. Сколиоз, грыжи позвоночника, простатит у мужчин, расстройства ЖКТ — только маленький список того, чем вам грозят гиподинамия и долгое, неправильное сидение за компьютером. Поначалу вы будете ощущать тяжесть и усталость в мышцах, постепенно к ним подключится болевой синдром в какой-нибудь части тела. Вы не заметите, как позвоночник начнет кривиться. Сидение с постоянно склоненной головой (если монитор слишком низко или вы работаете с ноутбуком на коленях) грозит кифозом шеи — искривлением наружу и формированием горба — и остеохондрозом.

Что делать

Перво-наперво забываем о многочасовых лежанках с ноутбуком в кровати, перемещаемся за стол и инспектируем (либо оборудуем) рабочее пространство. Для здоровья тела важно, чтобы ваше рабочее место было собрано правильно.

Кресло. От него напрямую зависят и ваша поза, и комфорт. А правильно подобранное кресло — естественная профилактика возможных недугов. Спинка кресла должна соприкасаться с вашей спиной в месте самого большого прогиба позвоночника. Если это никак не получается или у вас выраженный лордоз, обязательно используйте валик под поясницу, который можно настроить по высоте на спинке кресла. Проверяем кресло на глубину — ее должно быть достаточно, чтобы задняя поверхность бедра полностью чувствовала опору, но край сидения не врезался вам под колени.

Лучше всего не экономить и подобрать кресло с максимальным количеством точек регулировки: высота и угол наклона всего кресла; высота, поворот, наклон подлокотников; высота и угол шейной поддержки. Тогда вы сможете полностью настроить кресло под свое тело, рост и физиологические особенности.

Стол. Универсальная высота стола — 70–75 см. Но мы понимаем, что все люди разного роста. В идеале у стола должны быть регулируемые ножки, чтобы вы могли настроить высоту под себя. Чем больше ваш рост, тем выше должен быть стол, чтобы под него свободно помещались ваши ноги, и оставался запас свободного пространства. Для низких людей или детей можно поискать столы высотой около 60 см.

Поза. Сидим прямо, но расслабленно. Не ложимся на стол, не растекаемся по креслу. Но сидеть, проглотив кол, ради балетной осанки не нужно — это лишняя и ненужная нагрузка на мышцы и суставы. Спина и шея полностью чувствуют опору — для этого используем комплектные к креслу или самодельные валики/подушки. Подкладываем их под места наибольших изгибов поясницы, шеи. Руки лежат строго на подлокотниках кресла, кисти рук ложатся на манипуляторы свободно без резких сгибов в запястьях. Плечи расслаблены и расправлены — вы не сгибаетесь, не сутулитесь, вам не приходится тянуться всем телом к клавиатуре и мышке.

После того, как вы проверили положение тела и рук, посмотрите, где ваши ноги. Они должны быть согнуты под прямым углом и стоять на опоре. Если ваши колени оказались выше бедер, значит вам нужно поднять кресло и, возможно, выбрать стол повыше. Если, напротив, вы не достаете ступнями до пола — используйте любую удобную подставку для ног.

Физическая активность. Без нее не обойтись, гиподинамия — основной источник многих описанных недугов. И каким бы ни было правильным ваше рабочее место, но, если вы не двигаетесь в течение дня, надолго вас поясничные валики и навороченные подлокотники не спасут. Старайтесь отвлекаться от работы раз в полчаса-час, вставать и немного ходить. В идеале разминайте тело: крутите суставами плеч, рук, коленей, нагибайтесь, приседайте — все средства и упражнения классической зарядки и разминки, которые вам можно делать, хороши.

Отговорки в духе «на глазах у коллег стесняюсь» или «у нас в офисе строгая дисциплина» придется забыть. Разминайтесь хоть в туалете, по дороге в столовую или соседний отдел. Возьмите за правило во время обеденного перерыва прогуливаться минимум 15–20 минут на свежем воздухе вокруг офиса. И, конечно, не забываем о пресловутой зарядке по утрам и хотя бы легких физических нагрузках. Пешие прогулки, плавание, аэробика — даже эти простые и приятные активности помогут вам сохранить тело в тонусе.

Руки

Самая типичная «профессиональная болезнь» офисных работников и геймеров — синдром запястного канала, который еще называют туннельным синдромом. Первый симптом — покалывание и мурашки в пальцах, боль и усталость в запястье. Возникает туннельный синдром из-за сдавливания срединного нерва в запястье во время сильного сгиба кисти руки при хвате мышки.

Проверь себя

• Во время хвата мышки рука сгибается под резким углом.
• Вы любите работать за ноутбуком, лежа в кровати.
• К концу рабочего дня ваша рабочая рука (или обе) уставшие и ослабленные.
• Ваши пальцы стали хуже чувствовать горячее и холодное.
• Постоянный или временный дискомфорт в запястье, пальцах: мурашки, онемение, боль. Если положить руку на стол, поставив кисть «на ребро», становится легче.

Чем опасно

Легкий по началу дискомфорт в кисти, на который вы не обращаете внимания, может прогрессировать. Постепенно легкие мурашки и ненавязчивая боль перерастают в постоянное чувство тяжести. Пальцы могут терять чувствительность, кисть и всю руку могут сковывать судороги. При запущенном синдроме запястного канала боль начинает беспокоить в любое время, будить по ночам.

Легкие и средние случаи лечат обычно консервативно — бандажи, шины, лекарственные препараты, отдых, мануальная терапия, физиопроцедуры и т. д. Но при запущенной нейропатии придется топать к хирургу для рассечения ладонной связки и декомпрессии нерва.

Что делать

Первый шаг — проверить свое рабочее место. Поэтому если вы пропустили первый раздел статьи — все-таки прочтите его. Обратите внимание, что клавиатура должна быть чуть ниже локтя. Руки при работе должны не болтаться в воздухе, а твердо опираться на подлокотники. Во время работы пальцы должны быть слегка согнуты, а кисти рук как бы слегка нависать над клавиатурой. Мышь должна соответствовать размеру ладони — не быть больше или меньше.

Если туннельный синдром уже возник, не стоит терпеть и ждать, пока боль пройдет сама собой. Существуют специальные ортопедические ортезы, бандажи и фиксаторы для запястья. Они фиксируют сустав в правильном положении и мешают лишним движениям. Бандажи помогают в лечении туннельного синдрома и снимают боль при работе, но использовать их нужно после консультации с врачом и строго по рекомендации.

Следом нужно заменить клавиатуру и мышь, кропотливо тестируя девайсы на удобство.

Отлично помогают при боли в запястье трекболы — разновидность мышей, которые не нужно передвигать по столу. Вместо этого вы крутите шар, тем самым перемещая курсор по экрану. Рука расслабляется, меньше двигается. Трекболы различаются между собой модификациями и размерами, поэтому можно подобрать вариант, который максимально разгрузит именно вашу кисть. Кстати, трекболы к тому же отлично развивают мелкую моторику и экономят рабочее пространство на столе.

Вертикальные мыши — еще одно отличное решение против туннельного синдрома. Благодаря особому хвату рука полностью распрямляется, освобождая тот самый срединный нерв из зажатости.

И, конечно, не забываем разминать кисть руки и запястье, делая элементарные упражнения — сгибы, скручивания, расслабления.

Глаза

Добрались до самого обсуждаемого — зрение. В вопросе негативного влияния компьютера на зрение не обошлось без баек про радиационное излучение от монитора, про смертельный вред голубого света и прочих страшилок. Но компьютер и без радиации действительно не самым лучшим образом влияет на наши глаза. И вина свечения монитора в этом не настолько велика, как кажется. Значение имеют и ваше положение за компьютером, поза, освещение вокруг вас, генетическая предрасположенность и длительность работы за компьютером.

Проверь себя

• Часто сидите за компьютером по ночам при выключенном свете.
• Не можете выдавить ни слезинки на любимой мелодраме.
• Постоянно тыкаетесь носом в монитор. Не буквально, конечно.
• Просыпаетесь по утрам с воспаленными, опухшими глазами.
• Часто щуритесь, чтобы разглядеть информацию на мониторе.
• Периодически или постоянно испытываете какие-то из этих симптомов: тяжесть и усталость в глазах (как будто положили гири на глаза), покраснение, ощущение песка в глазах, головная боль. После сидения за компьютером или по вечерам глаза краснеют.

Чем опасно

Самая распространенная проблема — сухость глаза. За компьютером частота моргания снижается в разы, и это приводит к частичному высыханию пленки слезной жидкости. В буквальном смысле вашим глазам не хватает слезной жидкости, чтобы увлажнить глазное яблоко. Как следствие — жжение в глазах, сухость, невозможность всплакнуть, ощущение рези и песка в глазах. Синдром сухого глаза, кстати, развивается не только от компьютеров, но и от пересушенного/излишне кондиционированного воздуха в помещении.

Близорукость — еще одно типичное изменение зрения. Возникает из-за того, что при постоянной фокусировке на одной точке, расположенной близко, происходит дисбаланс напряжения между мышцами глаз. В результате вы вблизи будете видеть по-прежнему хорошо, а вот вдали — плохо.

Что делать

Заставить себя чаще моргать вы не сможете — это непроизвольный процесс. Поэтому от сухости глаза запаситесь каплями «искусственной слезы» (но в начале проконсультируйтесь с врачом).

Проверьте свое положение относительно монитора. Чем больше экран, тем дальше он должен находиться от вас, но в целом расстояние должно быть не меньше 40 см. Убавьте яркость и контрастность с максимума, чтобы яркий свет не бил в глаза. Убедитесь, что ваш монитор достаточно качественный, не мерцает, а подсветка равномерная по всему экрану.

Всегда работайте в хорошо освещенном помещении. Чем темнее в комнате вокруг вас, тем большую нагрузку испытывают ваши глаза из-за резкого контраста света. Если все-таки приходится работать в полумраке — снижайте яркость монитора до минимума. Настройте положение ламп или рабочего стола так, чтобы луч света не бил прямо в монитор, создавая блики и засветы.

Отдыхайте! Это обязательно. Раз в полчаса или хотя бы час устраивайте пятиминутный перерыв от монитора. Если забываете делать это сами, установите какую-нибудь программу для защиты зрения, которая принудительно прерывает работу, затемняет экран и заставляет вас отдохнуть. Например, C&V, «Отдых для глаз», Eyes Relax, EyeLeo. Программа Workrave, например, кроме прочего еще и порекомендует вам заняться гимнастикой для глаз во время перерыва.

Гимнастика — самый простой и действенный способ профилактики для глаз. Она и расслабит ваши глаза, и укрепит мышцы. Делать гимнастику каждые полчаса не стоит – в глазах расположены те же мышцы, что и везде, и их тоже можно перенапрячь и перетрудить. Одного-двух раз в день по нескольку минут будет вполне достаточно. Вы наверняка знаете все эти упражнения, но мы все-таки напомним:

1. Быстро-быстро моргайте в течение 1 минуты.
2. Крепко зажмурьте глаза на 3 секунды, затем откройте на то же время.
3. Двигайте глазными яблоками в разных направлениях: слева-направо, справа-налево, по кругу по часовой стрелке и против.
4. Бережно помассируйте глаза через закрытые веки подушечками пальцев.
5. Посмотри на ближайший объект, затем на дальний. Чередуйте 10–15 раз.

И, наконец, если вы проводите за компьютером большую часть жизни, не игнорируйте офтальмологическую диагностику раз в полгода — тогда вы сможете вовремя заметить возможные негативные изменения зрения.

Психика

В этом разделе можно расписать целый трактат о влиянии компьютера на тревожность и психику в целом. Но мы остановимся на базе. Повышенная тревожность у тех, кто проводит много времени за компьютером — повсеместная реальность. Конечно, симптомы тревоги могут иметь и другие причины. Но если вы стали часто раздражаться, беситься, вас ничто не радует — попробуйте для начала разобраться в своих отношениях с компьютером. Например, не виноват ли в вашей раздраженности всего лишь шум кулеров в системнике?

Проверь себя

• Вы беситесь, сами не зная почему.
• После работы за компьютером кружится голова, не можете сосредоточиться ни на чем.
• От шума вашего кулера соседи стучат по трубе.
• Хочется подняться на Эльбрус или хотя бы заварить чаю, но вместо этого вы сидите «еще пять минуточек» за компьютером.
• Вам сложно вставать по утрам, вы стали чаще болеть.

Чем опасно

Постоянная тревожность и раздражение грозят чем угодно от ссор с коллегами и близкими до развития психических тревожных расстройств, депрессии и других отклонений. Дальше по накатанной тревожное расстройство будет проникать во все сферы вашей жизни. Снижается концентрация внимания, ничего не хочется делать, ощущается постоянная усталость, вы не чувствуете себя отдохнувшим даже после отпуска, становитесь равнодушными к вещам, которые обычно приносят радость. Список можно продолжать до бесконечности, и в каждом конкретном случае симптомы будут свои.

Что делать

Для начала делаем три вещи: меняем гудящие кулеры на тихую систему охлаждения, сдаем анализ на витамин D и начинаем гулять ежедневно хотя бы по полчаса.

При чем тут какой-то витамин D? При том, что это удивительный прогормон, который крайне важен для нашего хорошего самочувствия. При нехватке витамина D сильно падает иммунитет, наблюдаются хронически плохое, депрессивное настроение, упадок сил, слабость. И это не говоря о его влиянии на крепость костей, здоровье кишечника, почек, поджелудочной железы, качество волос, кожи и ногтей. У жителей города уровень витамина D очень часто сильно снижен. А если ваша жизнь проходит от монитора до кровати, то риск уронить витамин D до уровня пещерного гнома крайне велик. Поэтому перво-наперво топаем к врачу и выравниваем витамин D. Вы удивитесь, насколько вам станет лучше.

Гулять — совет очевидный, банальный, но это правда работает. Смена образа жизни и выход за привычные рамки рутины лучше всего спасают от подавленного состояния. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, любуйтесь на небо и солнышко, найдите себе увлечение по душе, не связанное с компьютером, встречайтесь с друзьями и близкими. Если все это не помогает, тогда стоит задуматься: может, вы занимаетесь делом, которое вам не по кайфу, и пора менять не кулер, а свою жизнь?

К сожалению, нет какой-то «универсальной таблетки» или волшебного рецепта, как оставаться здоровыми и полными сил всегда и в любых условиях. Тайного секрета нет — все советы на первый взгляд простые, но именно они работают. Самое главное — регулярность. От гимнастики раз в месяц не будет никакого толка, но, если вы будете делать ее ежедневно — результат не заставит себя ждать. И не забывайте, что в любой неясной ситуации сначала проконсультируйтесь с врачом.

*Редакция сайта не несет ответственности за какие-либо действия, предпринятые пользователями сайта на основании статей, комментариев, блогов, размещенных на страницах нашего сайта.

16 советов, как оставаться здоровым

Возможно, мы встречали утверждение «Здоровье — это богатство». Однако не все из нас понимают, что это на самом деле означает. Это означает, что какими бы богатыми мы ни были, если мы нездоровы, в жизни нет ничего, что мы могли бы лелеять.

В условиях глобализации и урбанизации смертность (уровень смертности), заболеваемость (процент людей с медицинскими осложнениями) и показатели неинфекционных заболеваний растут как в развитых, так и в развивающихся странах (1).Возможная причина этого — неправильный образ жизни и не уделение должного внимания здоровью.

В этой статье мы обсудим различные способы, которыми вы можете уступить дорогу здоровому образу жизни.

Здоровье — это богатство: 16 советов, как оставаться здоровым

1. Соблюдайте сбалансированную диету

Потребление достаточного количества пищи не означает, что вы здоровы. Вам нужно выбирать правильные продукты и сбалансированно распределять время между приемами пищи.

Включение белков, минералов, железа, витаминов, кальция, углеводов и жиров (полезных жиров) в ежедневный рацион очень необходимо.Ваша тарелка должна содержать все продукты — от основных групп продуктов, таких как цельнозерновые, бобовые, молоко и молочные продукты, до мяса, рыбы, птицы, яиц, овощей и фруктов, чтобы создать сбалансированный план питания (2).

2. Позаботьтесь о своей диете

Избегайте нездоровых жиров и других обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием калорий, насыщенных жиров и трансжиров. Они постепенно сказываются на вашем здоровье, приводя к увеличению веса, сердечным заболеваниям и высокому уровню холестерина. Нездоровая пища также является одним из основных факторов детского ожирения (3), (4).

Ешьте сезонные фрукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами (5). Не обязательно отказываться от вкусных десертов в самом начале. Небольшая модерация и контроль порций помогут вам не отказываться от них навсегда. Сделайте ставку на здоровое питание.

3. Завтракайте регулярно

Хороший завтрак всегда важен для ускорения вашего метаболизма. Считается, что люди, которые завтракают правильно, обычно снижают общее потребление калорий в течение остальной части дня (6).

Пропуск завтрака для похудения стал модой среди подростков и подростков. Но эта привычка может вызвать нежелательные последствия для здоровья (7), (8).

Всегда делайте свой завтрак самой здоровой едой дня, добавляя цельнозерновые, сезонные овощи и источник белка, а также полезные жиры из орехов и семян.

4. Пейте много жидкости

Выпивайте не менее 8-10 стаканов воды каждый день. Вода не только выводит токсины из организма, но и сохраняет кожу сияющей и здоровой (9), (10).Вы также можете регулярно пить другие полезные напитки, чтобы поддерживать уровень гидратации (11).

5. Запрет на ночное питание

Поздний ужин или ночное питание может привести к ожирению и другим серьезным последствиям для здоровья, согласно исследованию, проведенному среди работников ночной смены (12).

Исследование показало, что ночная еда имеет низкий термогенный эффект по сравнению с дневным приемом пищи, что приводит к увеличению веса (13).

Более того, оказалось, что ночная еда менее насыщает, чем утренняя (14).

Кроме того, перекус поздно вечером может вызвать расстройство желудка и нарушить ваш сон (15).

6. Употребляйте меньше соли

Уменьшите потребление соли, так как это может привести к повышению артериального давления, а также может оказать негативное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы (16), (17).

В соответствии с рекомендациями по питанию для американцев ограничение потребления натрия до уровня менее 2300 мг в день (1 чайная ложка или меньше в день) может помочь в этом отношении (16).

7. Проверьте этикетки с питанием

Проверка и понимание этикеток с питанием очень важна для отслеживания того, какие питательные вещества вы потребляете ежедневно (18).Вам необходимо проверить количество насыщенных жиров, трансжиров, сахара и соли в упакованных пищевых продуктах (19).

8. Поддерживайте хорошую гигиену

Во избежание инфекций важно поддерживать общую гигиену. Всегда используйте дезинфицирующие средства для рук или мыло, чтобы мыть руки перед приготовлением или приемом пищи (20).

9. Упражнение

Упражнение обязательно. Аэробные тренировки, такие как ходьба или бег трусцой, могут помочь регулировать частоту сердечных сокращений, давая вам больше энергии в течение дня. Физические упражнения — это эффективный способ укрепить здоровье и поддерживать поток энергии на оптимальном уровне.Выполнять хотя бы 30 минут упражнений в день достаточно, чтобы сохранить здоровье в долгосрочной перспективе (21).

Несколько исследований также связали физическую активность с долголетием и снижением риска смертности и заболеваемости (22).

10. Не сидите постоянно в течение долгих часов

Будь то дома, в офисе или в любом другом месте, продолжительное сидение в течение долгих часов без каких-либо движений может замедлить ваш метаболизм и ослабить мышцы (23) .

Убедитесь, что вы встаете и двигаетесь каждые пару часов.Время от времени растягивайте мышцы.

11. Практика йоги

Йога помогает в общем развитии ума и тела. Это среда «два в одном», которая поможет вам сохранить психическое и физическое здоровье. Исследования показали, что люди, которые практикуют йогу не менее 30 минут в неделю, набирают меньше веса и имеют более низкий индекс массы тела (24).

12. Правильный сон

Спите минимум 8 часов каждую ночь. Сон расслабляет разум и сохраняет здоровье. Достаточный сон повышает вашу продуктивность и помогает быстрее выполнять задачи.

Правильный сон в течение минимум 7-8 часов повышает иммунитет, ускоряет обмен веществ и способствует когнитивному развитию (25).

Недостаток сна увеличивает риск ожирения, сердечных заболеваний, инфекций и высокого кровяного давления. Следовательно, спокойный сон очень важен для здоровья и хорошей формы (26).

Проблемы со сном могут возникнуть. Вы также можете практиковать некоторые здоровые привычки, чтобы хорошо выспаться.

13. Избегайте бездумной еды

Ешьте, когда голодны, и убедитесь, что вы употребляете только здоровую пищу.Еда, сложенная в холодильнике, может быть опасной.

Внимательное питание (обращая внимание на то, что вы едите) очень важно для похудения (27).

14. Избегайте пессимистического мышления

Это, безусловно, самый ядовитый наркотик, который когда-либо знал человечество. Ирония заключается в том, что это вызвано самим собой. Беда в том, что человек, который думает негативно, не знает, что он это делает.

Развитие оптимистичного отношения может удивительным образом изменить вашу жизнь.Согласно исследованию, проведенному с участием пожилых людей, люди, которые считают себя позитивными, ведут здоровый образ жизни (28).

Возможный механизм состоит в том, что позитивно мыслящие люди смотрят на жизнь с более яркой точки зрения. Их образ мышления, поведение и образ жизни — все это положительно влияет на их жизнь (29).

15. Избегайте курения

Курение рано или поздно разрушает ваше здоровье. Согласно статистике, курение сигарет — одна из основных причин смерти в Соединенных Штатах. Это увеличивает уровень смертности от рака, болезней легких и проблем с сердцем (30).Бросьте курить, чтобы вести здоровый образ жизни.

16. Ограничьте употребление алкоголя

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), во всем мире 3 миллиона случаев смерти происходят из-за чрезмерного злоупотребления алкоголем, из которых 13,5% приходится на возрастную группу 20-39 лет (31 ).

Алкоголь может расслабить вас после тяжелого рабочего дня, но он так же опасен, как курение сигарет. Частое употребление алкоголя изменяет ваше поведение, может повлиять на вашу умственную ориентацию, память и концентрацию и в конечном итоге повредит вашу печень (32).

Заключение

Вы должны понимать, что здоровье — это богатство. Заботиться о своем здоровье может быть непросто, но это важно. Может быть трудно сделать это приоритетом, особенно если у вас плотный график, но начните с ежедневных небольших изменений.

Измените свой образ жизни, примените целостный подход к здоровью и ведите веселую жизнь.

32 источника

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Глобальная эпидемия метаболического синдрома, Текущий отчет о гипертонии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5866840/
• Соблюдение сбалансированной диеты: здоровая жизнь через сбалансированную диету в эпоху долголетия, Журнал ожирения и метаболического синдрома, Национальный журнал США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6489487/
• Скрытые опасности быстрого приготовления и обработанных пищевых продуктов, Американский журнал медицины образа жизни, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6146358/
• Нездоровая пища в школах и детское ожирение, Журнал анализа политики и управления, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667628/
• Польза для здоровья фруктов и овощей, достижения в области питания, журнал международного обзора, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
• Влияние завтрака на вес и потребление энергии: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований, British Medical Journal, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352874/
• Пропуск завтрака и вредное для здоровья поведение у подростков и взрослых, Европейский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12821884/
• Связь между пропуском завтрака и весом тела, потреблением питательных веществ и метаболическими показателями среди участников с метаболическим синдромом, нутриентами, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409723/
• Просто добавь воды, журнал Американского общества нефрологов.
  https://jasn.asnjournals.org/content/19/6/1041
• Вода и питание, Центры по контролю и профилактике заболеваний.
  https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html
• Новая предлагаемая система рекомендаций по потреблению напитков в Соединенных Штатах, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16522898
• Влияние работы в ночную смену на избыточный вес и абдоминальное ожирение среди рабочих птицеперерабатывающего предприятия в южной Бразилии, Chronobiology International, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22390246/
• Циркадные вариации термогенеза, вызванного диетой, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8460600/
• Время приема пищи влияет на общее потребление пищи людьми, Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14704301/
• Взаимосвязь между приемом пищи и режимом сна у здоровых людей, Журнал клинической медицины сна, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3227713/
• Используйте этикетку с информацией о питании, чтобы уменьшить потребление натрия в вашем рационе, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.
  https://www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/use-nutrition-facts-label-reduce-your-intake-sodium-your-diet
• Диетический натрий и здоровье: больше, чем просто Кровяное давление, Журнал Американского колледжа кардиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098396/
• Маркировка пищевых продуктов: цель, научные проблемы и проблемы, Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12074189
• Как понять и использовать этикетку с фактами о питании, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.
  https://www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/how-understand-and-use-nutrition-facts-label
• Когда и как мыть руки, Центры по контролю и профилактике заболеваний .
  https://www.cdc.gov/handwashing/when-how-handwashing.html
• Регулярные физические упражнения: путь к здоровому образу жизни, Mymensingh Medical Journal, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20046192
• Физическая активность и долголетие: как приблизиться к причинному выводу. BMJ Journals, Британский журнал спортивной медицины.
  https://bjsm.bmj.com/content/52/14/890?rss=1
• Too Much Sitting: The Population-Health Science of Sedentary Behavior, Exercise and Sport Sciences Reviews, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404815/
• Йога у женщин с абдоминальным ожирением — рандомизированное контролируемое исследование, Deutsches Ärzteblatt International, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098025/
• Метаболические, эндокринные и иммунные последствия депривации сна, Открытый журнал респираторной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132857/
• Преимущества сна, почему вам нужен спокойный сон, Новости здравоохранения NIH, Министерство здравоохранения и социальных служб США.
  https://newsinhealth.nih.gov/2013/04/benefits-slumber
• Осознанность и потеря веса: систематический обзор, Психосоматическая медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25490697/
• Изменения оптимизма связаны с изменениями здоровья со временем среди пожилых людей, Социальная психология и наука о личности, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4841504/
• Оптимизм и пессимизм как предикторы изменения здоровья после смерти или начала тяжелого заболевания в семье, Психология здоровья, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16045377
• Влияние курения сигарет на здоровье, Центры по контролю и профилактике заболеваний.
  https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm
• Alcohol, Всемирная организация здравоохранения.
  https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/alcohol
• Обзор потребления алкоголя, Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.niaaa.nih.gov/overview-alcohol-consuming

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету.Она имеет более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать новаторские и полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.

.

9 советов пожилым людям, чтобы оставаться здоровыми

Независимо от вашего возраста важно заботиться о своем теле и предотвращать болезни.

Но если вам 65 лет и старше, такая простая вещь, как грипп или простуда, может прогрессировать и привести к осложнениям. Это включает вторичные инфекции, такие как пневмония, бронхит, инфекция уха или инфекция носовых пазух. Если у вас хроническое заболевание, такое как астма или диабет, респираторное заболевание может усугубить его.

По этой причине важно сделать правильный выбор, чтобы укрепить свою иммунную систему и снизить вероятность заболеваний.

Следуйте этим девяти советам, чтобы оставаться здоровым круглый год.

Физическая активность укрепляет иммунную систему. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше ваше тело борется с воспалениями и инфекциями.

Деятельность, которой вы занимаетесь, не должна быть напряженной. Также эффективны упражнения с низкой ударной нагрузкой.

Вы можете заняться велоспортом, ходьбой, плаванием или занятиями аэробикой с малой ударной нагрузкой. Если вы можете, выполняйте упражнения средней интенсивности примерно по 20–30 минут в день, чтобы достичь рекомендованного общего количества 150 минут в неделю.Также укрепляйте мышцы, поднимая тяжести или занимаясь йогой.

Измените свой распорядок упражнений, чтобы выбрать то, что вам больше всего подходит.

Некоторые добавки помогают поддерживать здоровую иммунную систему. Прежде чем принимать добавку, всегда спрашивайте своего врача, безопасно ли она, особенно если вы принимаете лекарства по рецепту. Некоторые добавки, которые они могут порекомендовать, включают кальций, витамин D, витамин B6 или витамин B12.

Принимайте добавки или поливитамины в соответствии с инструкциями, чтобы укрепить вашу иммунную систему.

Диеты, богатые фруктами, овощами и нежирным мясом, также укрепляют вашу иммунную систему и защищают от вредоносных вирусов и бактерий, вызывающих болезни. Фрукты и овощи — хороший источник антиоксидантов. Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений и сохраняют здоровье вашего тела.

Вам также следует ограничить потребление сладкой и жирной пищи, которая может вызвать воспаление в организме и снизить вашу иммунную систему.

Кроме того, ограничьте потребление алкоголя.Спросите своего врача о безопасном количестве алкоголя для питья в день или неделю.

Регулярное мытье рук — еще один отличный способ оставаться здоровым круглый год. Вирусы могут жить на поверхности до 24 часов. Можно заболеть, если прикоснуться к покрытой вирусом поверхности и загрязнить руки, а затем коснуться лица.

Часто мойте руки теплой мыльной водой не менее 20 секунд. Не прикасайтесь руками к носу, лицу и рту.

Вы также можете защитить себя, используя антибактериальное дезинфицирующее средство для рук, когда не можете мыть руки.Кроме того, часто дезинфицируйте поверхности вокруг дома и на рабочем месте.

Хронический стресс увеличивает выработку в организме гормона стресса кортизола. Слишком большое количество кортизола может нарушить различные функции вашего тела, в том числе иммунную систему.

Чтобы уменьшить стресс, увеличить физическую активность, много высыпаться, установить разумные ожидания для себя и исследовать расслабляющие и приятные занятия.

Сон не только снижает уровень стресса, но и помогает организму самовосстанавливаться.По этой причине достаточное количество сна может укрепить иммунную систему, что облегчит вашему организму борьбу с вирусами.

Сон также важен по мере взросления, поскольку он может улучшить память и концентрацию внимания. Старайтесь спать по крайней мере от семи с половиной до девяти часов в сутки.

Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом, чтобы выяснить причину. Причины бессонницы могут включать бездействие в течение дня и слишком много кофеина. Или это может быть признаком такого заболевания, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

Ежегодная вакцинация — еще один способ оставаться здоровым в течение всего года. Если вам 65 лет и старше, посоветуйтесь со своим врачом о введении высоких доз или адъювантной вакцины против гриппа.

Сезон гриппа в США длится с октября по май. Чтобы вакцина стала эффективной, требуется около двух недель, и она снижает риск гриппа на 40–60 процентов, если штаммы вакцины соответствуют циркулирующим штаммам.

Вирус гриппа меняется каждый год, поэтому вакцину следует делать ежегодно.Вы также можете поговорить со своим врачом о вакцинации от пневмококка для защиты от пневмонии и менингита.

Планирование ежегодного осмотра также может помочь вам сохранить здоровье. Всегда говорите со своим врачом, если вы беспокоитесь о своем здоровье.

Такие состояния, как диабет и высокое кровяное давление, могут остаться незамеченными. Регулярные медицинские осмотры позволят вашему врачу диагностировать любые проблемы на ранней стадии. Раннее начало лечения может предотвратить долгосрочные осложнения.

Также, если у вас есть симптомы простуды или гриппа, немедленно обратитесь к врачу.Вирус гриппа может вызывать осложнения у взрослых старше 65 лет. С возрастом иммунная система ослабевает, что затрудняет борьбу с вирусом.

Если вы обратитесь к врачу в течение первых 48 часов после появления симптомов гриппа, он может назначить противовирусное средство, чтобы уменьшить тяжесть и продолжительность симптомов.

Еще один способ защитить себя круглый год — избегать близости с больными людьми. Легче сказать, чем сделать. Но если в вашем районе вспышка гриппа, ограничьте контакты с людьми, которые плохо себя чувствуют, и избегайте многолюдных мест, пока условия не улучшатся.

Если вам необходимо выйти, защитите себя, надев маску для лица. Если вы ухаживаете за больным гриппом, надевайте маску и перчатки и часто мойте руки.

Грипп и другие вирусы могут быть опасными по мере взросления. Вы не можете предотвратить все болезни, но упреждающий подход может укрепить вашу иммунную систему.

Сильная иммунная система может сохранить ваше здоровье и снизить подверженность болезням в течение всего года.

.

Как оставаться здоровым во время путешествий

Прикрепите меня!

Этот пост был у меня в голове вот уже несколько месяцев как продолжение сообщения о том, что я набираю вес во время путешествий.

Я собирался назвать его Как я сбросил свой дорожный вес , со всеми тренировками и новыми привычками, которые я использовал, чтобы вернуться к более стройной и мускулистой себе, но в конце концов я решил, что мне совсем не нравится это название или эта тема.

Потому что всю свою жизнь я был слишком озабочен своей внешностью.Я узнал об этом от общества, помешанного на внешности.

Эта знаменитость прибавила в весе? Она беременна?

10 знаменитостей, которые никогда не стареют.

или еще хуже:

10 ужасно пожилых знаменитостей.

Все испортилось, чувак.

Каждый день в моей ленте Instagram, на кассе продуктового магазина и в пути я постоянно сталкиваюсь с «идеальными телами» и той же чертовой эстетикой, часто с фотографиями или просто с удивительными ракурсами и освещением,

Хотя я сбросил около 10 фунтов жира, я действительно не хочу, чтобы это было в центре внимания.

Я хочу, чтобы тема этой статьи была о здоровье.

Большая часть причин, по которым я раньше набирала вес, заключалась в том, что я не заботился о себе. В статье о наборе веса я отметил, что часто смотрел в зеркало и чувствовал, как гора ненависти к себе сдерживает меня. Я действительно ненавидел девушку, которая смотрела на меня. Это так грустно.

Я вел себя нездоровым образом

Несколько месяцев спустя я выбрался из спирали жалости к себе и начал терять часть веса за счет здорового питания и физических упражнений и, прежде всего, работы над любовью к себе.Это был нелегкий путь. Прошло некоторое время, прежде чем я увидел изменения, но я придерживался их, потому что, по крайней мере, эндорфины были отличными.

Я отслеживал свой прогресс в следующем посте, и когда я снова начал чувствовать себя лучше по поводу своего тела, в Instagram и в этом блоге появилось несколько действительно грубых комментариев о моей «квадратной заднице». Я немного писал о них здесь, потому что хотел лишить троллей силы, разоблачив уродливую природу телесного стыда, а не просто притворившись, что этого не происходит.

Хотел бы я сказать, что они до меня не дошли. Но я смотрю в зеркало и думаю о своей заднице. Несколько человек упомянули, что мне не следует слушать, и даже другие говорили, что я слишком остро реагирую и что стыд тела — это нормальная часть жизни для женщин.

Ах да тролли? Вот опять моя задница. Обсуди.

Но я думаю, это нормально только потому, что мы это позволяем.

Речь идет не о том, чтобы быть худой или иметь идеальное тело, а о том, чтобы достичь или идеального тела — того, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо, полными сил и здоровым.

Итак, вместо того, чтобы похудеть, этот пост о том, как стать более здоровым. Это гораздо больше, чем просто физическое. Быть здоровым по большей части умственно. Вот что я делаю, чтобы оставаться стройнее, мускулистее и намного здоровее:

• Не оправдываться по поводу своей диеты в дороге: В Патагонии я часто говорил, что не могу есть более здоровую пищу из-за ее отсутствия. Однако я мог бы приложить больше усилий, чтобы приготовить себе еду, и не было бы вреда, если бы я отказался от мороженого и ночного вина.
• Употребление цельных продуктов — в основном растений. Самый простой способ сбросить вес — это перестать есть углеводы, которых нет в цельных продуктах. Поэтому я разрешаю чечевицу, бобовые и сладкий картофель, но исключаю хлеб, макароны и сахар, которые не поступают из фруктов и других цельных продуктов.
• Разрешите чит-день: все еще важно получать удовольствие, поэтому чит-дни разрешены! Отведать блюда местной кухни, даже самые нездоровые, — это часть впечатлений от путешествия. Я просто ограничиваю это больше, чем раньше.
• Найдите упражнения, которые вам действительно нравятся: Найдите то, что вы с нетерпением ждете. Если ты ненавидишь бег, зачем бегать? Может быть, вам больше понравится танцевальная аэробика, плавание или пилатес. Вот что у меня работает:
  • Нахожу на YouTube тренировки, которые не требуют оборудования и которые мне нравятся, особенно PopSugar fitness и Blogilates. Я также составил плейлист с упражнениями, которые могу выполнять, даже когда у меня нет коврика, так что нет никаких оправданий!
  • Groupon на ходу: я ищу классы, на которые я могу получить скидки, если знаю, что буду в этом районе в течение любого разумного периода времени.
  • Сейчас я хожу на еженедельные уроки танцев на пилоне в Берлине. Это воодушевляет, и хотя мне уже почти неделю больно после каждого занятия, я могу сказать, что с каждой неделей становлюсь все сильнее.
• Рабочее упражнение в путешествиях: сделайте свой отпуск активным! Я люблю заниматься греблей, как в Манитобе, плавать, нырять и ходить в походы. По городам Европы я хожу. Я всегда ищу способы сделать путешествие активным, для природы и для своего тела. Не буду врать, мне очень помогло то, что за лето у меня было два более или менее последовательных восьмидневных похода, один в Кыргызстане и один на Аляске.
• Алкоголь: Я, вероятно, обязан большей частью моего предыдущего набора веса своим алкогольным привычкам. Теперь, когда я действительно думаю об этом, я пил по крайней мере один стакан почти каждый день, когда путешествовал, но обычно больше. Я не употребляю алкоголь уже более трех месяцев (но это совершенно другой пост).

Провела три дня на каноэ — хорошая тренировка в шикарном месте!

Помимо всего этого, важнее всего было знать, зачем я это делаю и почему здоровье важно помимо эстетики.

Я очень хотел быть сильнее. Я люблю заниматься многими видами спорта — например, многодневные пешие походы, когда я несу примерно 30% своего веса, и дайвинг, где я снова ношу довольно тяжелое снаряжение, а недавно и танцы на шесте.

Все эти вещи могут повредить мне, если я не буду достаточно силен, чтобы их сделать. Во-вторых, если я не прерываю свой рабочий день упражнениями, я слишком сильно изолируюсь, и тогда я начинаю чувствовать себя странно.

Чувствовать силу, видеть результаты и чувствовать себя уверенно

Мне также нужно было поработать над своей любовью к себе. Вау, какое это было путешествие! Техника эмоциональной свободы и Шесть столпов самооценки , о которых я упоминал здесь, и Лайф-коуч, о котором я упоминал здесь, были настолько полезны для этого, как и решение бросить алкоголь, о котором я обещаю поговорить в более позднем посте.

Тоже помогло просто завести. Ежедневно предпринимая здоровые поступки, я чувствую воодушевление и на другие полезные действия, такие как прогулки, встречи с людьми и общение, или поход в проклятый продуктовый магазин, и все те другие мелочи, которые должны быть нормальными. деятельность, но для меня иногда бывает трудно.

К этому моменту я потерял около 15 фунтов жира, которые носил с собой, и немного набрал его в мышцах. Я доволен тем, где нахожусь, и моя единственная цель — сохранять здоровье.

В конце концов, я надеюсь, что это будет полезно, потому что я действительно не хочу, чтобы эта статья исходила из того, что все должны быть худыми, все должны выглядеть как я. Мне не нравится это увековечивание идеи, что красивы только стройные тела — не то чтобы в этом что-то не так, я сам предрасположен быть худым — но это всего лишь одна из многих форм и размеров тела.

Что вы делаете в поездках (и в повседневной жизни тоже!), Чтобы быть здоровее?

Щелкните, чтобы прочитать больше сообщений о

.

#HealthyAtHome — Физическая активность

У ВОЗ есть рекомендации по количеству физической активности, которую люди всех возрастов должны выполнять для улучшения своего здоровья и благополучия.

Младенцы до 1 года

• Все младенцы должны быть физически активными несколько раз в день.

• Для тех, кто еще не подвижен, это включает в себя не менее 30 минут в положении лежа (время на животе), в качестве игры на полу, в течение дня во время бодрствования.

Дети до 5 лет

• Все маленькие дети должны проводить не менее 180 минут в день, занимаясь различными видами физической активности любой интенсивности.

• Дети 3–4 лет должны проводить не менее 60 минут из этого времени при физической активности средней и высокой интенсивности

Дети и подростки в возрасте 5–17 лет

• Все дети и подростки должны заниматься физической активностью средней и высокой интенсивности не менее 60 минут в день.

• Сюда должны входить занятия по укреплению мышц и костей, по крайней мере, 3 дня в неделю.

• Ежедневные физические нагрузки более 60 минут принесут дополнительную пользу для здоровья.

Взрослые старше 18 лет

• Все взрослые должны заниматься не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в течение недели или не менее 75 минут физической активности высокой интенсивности в течение недели.

• Для получения дополнительной пользы для здоровья взрослым следует увеличить физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю или эквивалентного количества.

• Для развития и поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата, мышц укрепляющие мероприятия с участием основных групп мышц должно быть сделано на 2 или более дней в неделю

• Кроме того, пожилые люди с ограниченными физическими возможностями должны заниматься физической активностью для улучшения равновесия и предотвращения падений 3 или более дней в неделю.

.