Словарь кроссфит терминов: все аббревиатуры, их переводы и пояснения

Содержание

все аббревиатуры, их переводы и пояснения

А-B

Air Squat — воздушные приседания

AMRAP — as many rounds as possible / сделать как можно большее количество раундов за отведенный промежуток времени

AFAP — as fast as possible / сделать заданное задание как можно быстрее

Back Extension — гиперэкстензии, экстензии боков, экстензии бедер и спины

Back squat — приседания со штангой на плечах

Ball Slams — удар мячом об пол

Barbell — штанга

Bear Crawl — медвежья походка

Bench press — жим лежа

BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу

Burpee — берпи

BW (BWT, Body weight) — вес тела

C-F

Clean — взятие на грудь

Clean & Jerk — взятие на грудь и толчек

CFT: CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift / тест состоящий из приседания, жима и становой тяги

Chest To Bar Pull-ups — подтягивания до груди

CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью

Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди — сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот

Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту

Dip — отжимания на брусьях

Dead Lift — cтановая тяга

Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой

Dumbbell — гантеля

EMOM — Every Min Of the Min / выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут

Front Squat — приседания со штангой на груди

False Grip — глубокий хват на кольцах

Floor Wipers — полотёр

G-H

GPP: General physical preparedness — общая физическая подготовка (ОФП)

GHD: Glute-Ham Developer — тренажер поясница-пресс

Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой

Hammer Slam — удары кувалдой

Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой)

Hang Power Clean — взятие на грудь с виса

Hang Power Snatch — рывок с виса

Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах

Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание)

Hook Grip — хват штанги в замок

Hang Power Clean — взятие на грудь с виса (выше колен)

Hand-release Push Ups — отжимания с отрывом ладоней

Hand Stand — стойка на руках

Hand stand walk — ходьба на руках

Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц

J-L

Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок)

Kettlebell — гиря

Knees To Elbows — колени к локтям

Kettlebell Swing — махи гирей

Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой

L-hold — L-фиксирование уголком

L-Pull-up — L-подтягивание уголком

Lunges — выпады

M-O

Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха

Medicine Ball — медбол, медицинский мяч

Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом

MetCon: Metabolic Conditioning workout — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость)

Military press — армейский жим

Muscle-up — выход силой, выход на кольцах

Overhead Squat — приседание со штангой над головой

On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих

P-R

Pd: Pood — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири

Personal Record/Best — личный рекорд

Power Snatch — cиловой рывок

Plank — упражнение «планка»

Plyo Push-Up — плиометрические отжимания

Pose Method of Running — позный метод бега

Power Clean — силовое взятие на грудь

Push Jerk — швунг толчковый

Push Press — швунг жимовой

Pull-ups — подтягивания

Push-ups — отжимания

Reverse Crunch — обратные скручивания

Reverse Row — тяга в наклоне

Rounds for time — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время)

Rx — as prescribed; as written; WOD done without any adjustments / WOD выполнен без масштабирования, как написано

Ring Dips — отжимания на кольцах

Rope Climb — лазание по канату

Rep: Repetition — повтор

RM/1RM: Repetition maximum — максимальный вес на 1 повторение

Run — бег

S-W

Scaled — выполнение с масштабированием

Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч

Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя

Slam Ball — бросок мяча в пол

Snatch — рывок

Snatch Balance — рывковый баланс

Shoulder Press — жим стоя

Strict Pull-Ups — строгие подтягивания

Squat — приседания

Squat Clean — взятие на грудь в сед

Squat Snatch — рывок в сед

Swing — махи

Toes To Bar — носки к перекладине

Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха

Tabata Squat — табата приседания

Time Cap — ограничение времени

Thruster — выброс штанги из седа

Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом

Walking Lunges — шагающие выпады

Wall Ball — броски мяча в стену

Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену

Warm-up — разминка

WOD: Workout of the day — ВОД, задание на день

Кроссфит термины — словарь обозначений

AFAP (As Fast As Possible) Выполнить задание как можно быстрее
AMRAP (as many round as possible) Закончить как можно больше раундов
AS (Air Squat) Воздушные приседания/приседания без отягощения
Assault Air Bike Кардио тренажер

Barbell Штанга
BBJO (Burpee Box Jump Over) Берпи с перепрыгиванием через коробку
BC (Bear Crawl) Медвежья походка
BFB (Bar Facing Burpees Берпи с перепрыгиванием через штангу
BJ (Box Jump) Запрыгивание на коробку
BJO (Box Jump Over) Прыжки через коробку. Это упражнение выполняется с запрыгиванием на коробку с одной стороны и спрыгиванием с другой.
BMBO (Burpee Medicine Ball Over) Бурпи через медицинский мяч
BMU (Bar Muscle Up) Силовые выходы на турнике
BP (Bench Press) Жим лежа
BPJ (Burpee Plate Jump) Бурпи с запрыгиванием на блин
BRMO (Burpee Rowing Machine Over)
BS (Back Squat) Приседания со штангой на спине
BSU (Box Step-up) Зашагивания на коробку
Burpee Бурпи
Butterfly pull-ups Подтягивания баттерфляем

C&J (Clean and Jerk) Взятие штанги на грудь и толчок
Cal (Calories) Калории
CLN (Clean) Взятие штанги на грудь
Cluster Взятие штанги на грудь в сед + выбросы штанги
CPU (Clean Pull-up) Толчковая тяга
CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) Подтягивания на турнике до груди

DB (Dead Bug) Упражнение, в котором лежащий на спине человек поднимает вверх разноименные руку и ногу парами, по очереди. Сперва правую ногу и левую руку, затем – наоборот.
DBC (Dumbbell Clean) Взятие гантели на грудь
DBDL (Dumbbell Dead Lift) Становая тяга с гантелями
DBJ (Dumbbell Jerk) Толчок гантелей
DBS (Dumbbell Snatch) Рывок гантели
DBSO (Dumbbell Box Step Over) Зашагивания на ящик с гантелей
DBT (Dumbbell Thruster) Трастеры с гантелями
DIP Отжимания на брусьях
DL (Dead Lift) Становая тяга
DU (Double Unders) Двойные прыжки на скакалке

EMO2M (Every 2 min Of 2 Min) Выполнение упражнения в начале каждой второй минуты
EMOM (Every Min Of the Min) Выполнение упражнения в начале каждой минуты

FS (Front Squat) Фронтальные приседания/приседания со штангой на груди

GS (Goblet Squat) Приседания с отягощением перед собой

Hammer Slam Удары кувалдой
HKR (High Knees Running) Бег с высоким подниманием бедра
HPC (Hang Power Clean) Взятие штанги на грудь с виса
HPS (Hang Power Snatch) Рывок в стойку с виса
HR (Hollow Rock) Качели/ раскачивание, лежа на спине, с поднятыми вверх руками и ногами
HS (Hang Snatch) Рывок с виса в сед
HSHS (Hang Snatch Half Squat) Рывок с виса в полуприсед
HSPU (Hand Stand Push Up) Отжимания в стойке на руках
HSW (Hand Stand Walk) Ходьба на руках
HT (Hip Thrust) Подъемы штанги на бедрах

Jerk Толчок
JJ (Jumping Jack) При выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке

K2E (Knees to Elbows) Колени к локтям
KBS (Kettlebell Swing) Махи гири
KPU (Kipping Pull-Up) Подтягивания киппингом

L-Hang Hold Удержание уголка в висе на турнике
LJ (Long Jump) Прыжки в длину

MBC (Medicine Ball Clean) Взятие медицинского мяча с пола на грудь
MBSC (Medicine Ball Squat Cleans) Взятие медицинского мяча на грудь в сед
MC (Mountain Climber) Бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа

OHDL (Over Head Dumbbell Lunges) Выпады с гантелей над головой
OHDS (Overhead Dumbbell Squat) Приседания с гантелей над головой
OHL (Overhead Lunges) Выпады со штангой над головой
OHMBL (Over Head Medicine Ball Lunges) Выпады с медицинским мячом над головой
OHPL (Over Head Plate Lunges) Выпады с блином над головой
OHS (Overhead Squat) Приседания со штангой над головой

PC (Power Clean) Силовое взятие на грудь
PJ (Push Jerk) Толчковый швунг
Plank Планка
PP (Push Press) Жимовой швунг
PS (Power Snatch) Силовой рывок в стойку
PU (Pull-up) Подтягивание на турнике
Push up Отжимания

RC (Rope Climb) Подъем по канату
RD (Ring Dips) Отжимания в кольцах
Rest Отдых
RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
RMU (Ring Muscle Up) Выходы силой на кольцах
Row (Rowing) Грести

S2OH (Shoulder to Overhead) Поднятие штанги над головой с плеч любым способом
SB (Slam Ball) Бросок мяча в пол
SC – (Spiderman Crawl) Походка спайдермена
SDHP (Sumo Dead lift High Pull) Становая тяга сумо до подбородка
Shoulder Press Жим стоя
Sit-up Упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике.
Snatch Рывок штанги в сед
SP (Snatch Pull) Рывковая тяга
SPU (Strict Pull-up) Строгие подтягивания
SQCLN (Squat Clean) Взятие штанги на грудь в сед
SR (Shuttle Run) Челночный бег
Strict T2B Строгие подносы ног к перекладине

T2B (Toes to Bar) Подносы носков к перекладине
T2R (Toes to Rope) Подносы ног к канату / подносы ног в висе на канате
Tabata Вид тренировки, который подразумевает 20 секунд выполнения упражнения на максимальном усилии. Отдых после 20 секунд работы – 10 секунд. Результатом считается наименьшее количество повторений выполненных в одном из раундов
TGU (Turkish get-up) Турецкий подъем с гирей
Thruster Выбрасывание штанги над головой из приседа

V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук

WB (Wall Ball) Броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
WHS (Wall Hand Stand) Стойка на руках у стены
WL (Walking Lunges) Шагающие выпады
WOD (Workout of the day) Комплекс дня, задание дня

Поделиться с друзьями

Предыдущая статья

Как и когда пить воду

Следующая статья

Комплекс Crossfit Open 20.1

Запишись на свою первую тренировку

Оставьте свои контактные данные и мы перезвоним, чтобы ответить на все ваши вопросы и назначить время первой тренировки

Тренировки в самом большом зале TiRUS на Юго-западной

партнеры

Сайт спроектирован и разработан в Crazy Studio

Заказать обратный звонок

Записаться на тренировку

Оформить абонемент

Регистрация на корпоратив

[contact-form-7 404 «Not Found»]

Регистрация на чемпионат

[contact-form-7 404 «Not Found»]

Зрительский билет на 2 дня на #TTC_2020

[contact-form-7 404 «Not Found»]

Словарь кроссфит-терминов и аббревиатур » Спортивный Мурманск

Друзья, мы постарались собрать в этой статье максимум аббревиатур, терминов и названий упражнений, которые используются в кроссфите. Список будет расширяться и пополняться, о некоторых упражнениях на нашем сайте написаны отдельные статьи. Если вы увидели, что какого-то термина не хватает в нашем словаре, напишите нам, и мы дополним этот список.

A
AS (Air Squat) — воздушные приседания, приседания с весом собственного тела
AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени
AFAP (as fast as possible) — выполнить комплекс как можно быстрее

B
Back Squat — приседания со штангой на плечах
Barbell — штанга
Bear Crawl — медвежья походка
Bench press — жим лежа
BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу
Burpee — бурпи, бёрпи
BW (BWT, Body weight) — вес тела

С
C2 (Concept II rowing machine) — концепт 2, гребной тренажер
C2B (Chest To Bar Pull-ups) — подтягивания до груди
CLN (Clean) — взятие на грудь
C&J (Clean & Jerk) — взятие на грудь и толчок
CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью.
CFT (CrossFit Total, consisting of max squat, press, and deadlift) — тест, состоящий из базовых упражнений: приседания, жима и становой тяги

D
Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди — сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот
Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту.
Dip — отжимания на брусьях
DL (Dead Lift) — cтановая тяга
DU (Double-Unders) — двойные прыжки со скакалкой
Db (Dumbbell) — гантеля

E
EMOM (Every Min Of the Min) — выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут

F
FS (Front Squat) — приседания со штангой на груди
False Grip — глубокий хват на кольцах
Floor Wipers — полотёр

G
GPP (General physical preparedness) — общая физическая подготовка (ОФП)
GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер поясница-пресс
Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой
GPP (General physical preparedness) — ОФП, общая физическая подготовка

H
Hammer Slam — удары кувалдой
Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Hang Power Clean — взятие на грудь с виса
Hang Power Snatch — рывок с виса
Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах
Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание)
Hook Grip — хват штанги в замок
HPC (Hang Power Clean) — взятие на грудь с виса (выше колен)
HR Push Ups (Hand-release Push Ups) — отжимания с отрывом ладоней
HS (HandStand) — стойка на руках
HSPU (Hand Stand Push Up) — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
HSW (Hand stand walk) — ходьба на руках
Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц.

J
Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок)

K
Kettlebell — гиря
K2E (Knees To Elbows) — колени к локтям
KBS (Kettlebell Swing) — махи гирей
Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой

L
L-hold — L-фиксирование уголком
L-Pull-up — L-подтягивание уголком
Lunges — выпады

M
Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха.
Medicine Ball — медбол, медицинский мяч
Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом
MetCon (Metabolic Conditioning workout) — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость)
Military press — армейский жим
MU (Muscle-up) — выход силой, выход на кольцах

O
OHS (Overhead Squat) — приседание со штангой над головой
On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих

P
Paladin Group — сеть кроссфит-залов в Москве и Подмосковье, одни из первых идеологов кроссфита в России.
Pd (Pood) — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири
PR/PB (Personal Record/Best) — личный рекорд
PSN (Power Snatch) — cиловой рывок
Plank — упражнение «планка»
Plyo Push-Up — плиометрические отжимания
Pose Method of Running — позный метод бега. Читать статью CFJ
Power Clean — силовое взятие на грудь
Push Jerk — швунг толчковый
Push Press — швунг жимовой
PU (Pull-ups) — подтягивания
Push-ups — отжимания

R
Reverse Crunch — обратные скручивания
Reverse Row — тяга в наклоне
RFT (Rounds for time) — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время)
Rx (As prescribed; as written; WOD done without any adjustments) — WOD выполнен без масштабирования, как написано
RD (Ring Dips) — отжимания на кольцах
Rope Climb — лазание по канату
Rep: Repetition — повтор
RM/1RM (Repetition maximum) — максимальный вес на 1 повторение
Run — бег

S
Sc (Scaled) — выполнение с масштабированием
SDHP (Sumo Dead Lift High Pull) — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч
Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя
Slam Ball — бросок мяча в пол (пол для кроссфит зала)
SN (Snatch) — рывок
Snatch Balance — рывковый баланс
SP (Shoulder Press) — жим стоя
Strict Pull-Ups — строгие подтягивания
Squat — приседания
SQCLN (Squat Clean) — взятие на грудь в сед
SQSN (Squat Snatch) — рывок в сед
Swing — махи

T
T2B (Toes To Bar) — носки к перекладине
Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха
Tabata Squat — табата приседания
Time Cap — ограничение времени
Thruster — выброс штанги из седа
TGU (Turkish get-up) — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом.

W
Walking Lunges — шагающие выпады
Wall Ball — броски мяча в стену
Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену
Warm-up — разминка
WOD (Workout of the day) — ВОД, задание на день

Термины и аббревиатуры кроссфита | Новости (Владивосток)

A

AS (air squat) — «воздушные приседания» — приседания с весом собственного тела.

AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени.

AFAP (as fast as possible) — выполнить задание как можно быстрее.

Ascending ladder — лесенка с увеличивающимися весами / количеством повторений или раундов.

ATG (ass to grass) — глубокие приседания.

B

Back squat — приседания со штангой на плечах.

Barbell — штанга.

Bear crawl — многоповторное упражнение с собственным весом «Медвежья походка».

Bench press — жим лежа.

BJ (box jump) — прыжки на коробку.

Burpee — бурпи, бёрпи — упражнение, сочетающее приседание, упор лежа и прыжок.

BW (BWT, body weight) — вес тела.

С

C2 (Concept II rowing machine) — гребной тренажер марки Concept.

C2B (chest to bar pull-ups) — подтягивания до касания перекладины грудью.

CLN (clean) — взятие на грудь.

C&J (clean & jerk) — взятие на грудь и толчок.

D

Dip (чаще: ring dips) — отжимания на кольцах.

DL (deadlift) — становая тяга.

DU (double-unders) — двойные прыжки со скакалкой.

Db (dumbbell) — гантель.

E

EMOM (every minute on the minute) — выполнять установленное количество повторов каждую минуту в начале минуты в течение указанного времени.

F

FS (front squat) — приседания со штангой на груди.

False grip — глубокий хват на кольцах.

For time — 4time — на время.

From the floor to overhead — подъем снаряда из положения на полу в положение над головой.

G

GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер для гиперэкстензий и мышц брюшного пресса.

GHR (glute ham raise) — движение во многом схоже с гиперэкстензиями, но при GHR разгибание происходит не в тазобедренном суставе, а в коленном.

H

Hammer slam — удары молотом.

HSPU (handstand push-up) — отжимания в стойке на руках.

Hang power clean — взятие на грудь с виса.

Hang power snatch — рывок с виса в стойку.

Hollow rock — «качели» — одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание.

Hook grip — хват штанги в замок.

Hang power clean — взятие на грудь с виса в стойку.

Hand-release push-ups — отжимания с отрывом ладоней в нижнем положении.

Handstand walk — ходьба на руках.

Hyperextension — гиперэкстензия.

J

Jerk — толчок.

K

Kettlebell — гиря.

K2E (knees to elbows) — поднос коленей к локтям.

KBS (kettlebell swing) — махи гирей.

Kipping pull-ups — подтягивания киппингом.

L

Legless rope climb — подъем по канату без помощи ног.

L-hold — удержание ног уголком.

L-pull-ups — подтягивания с удержанием ног уголком.

Lunges — выпады.

M

Man maker — движение, состоящее из отжимания, тяг гантелей в упоре лежа, взятий гантелей на грудь в сед и трастер. Выполняется с гантелями или гирями.

Medicine ball — медбол, набивной мяч.

Medicine ball cleans — взятие на грудь медбола.

MetCon (metabolic conditioning) — метаболическая тренировка.

MU (muscle-up) — выход силой на перекладине (bar MU), выход на кольцах (ring MU).

Muscle snatch — рывковая протяжка.

O

OHS (overhead squat) — приседание со штангой над головой.

On-ramp — кроссфит-тренировки для начинающих.

P

PR/PB (personal record / personal best) — личный рекорд.

PSN (power snatch) — рывок в стойку.

Power clean — взятие на грудь в стойку.

Push jerk — швунг толчковый.

Push press — швунг жимовой.

PU (pull-ups) — подтягивания.

Push-ups — отжимания.

R

RFT (rounds for time) — выполнить определенное количество раундов на время.

Rx’d (as prescribed) — WOD выполнять без масштабирования, как описано в первоначальном варианте.

RD (ring dips) — отжимания на кольцах.

Rope climb — подъем по канату.

Rep (repetition) — повторение.

RM/1RM (repetition maximum) — 1ПМ — одноповторный максимум: выполнить один повтор с максимальным весом. Варианты 3RM, 5RM, 10RM — выполнять три, пять, десять и т. д. повторов с максимальным для данного количества повторений весом.

S

Sc (scaled) — выполнение с масштабированием.

SDHP (sumo deadlift high pull) — становая тяга из стойки сумо с тягой к подбородку.

Sit-up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя.

SN (snatch) — рывок.

Snatch balance — рывковый баланс.

Shoulder press — жим стоя.

Strict pull-ups — строгие подтягивания.

Squat — приседания.

Squat clean — взятие на грудь в сед.

Squat snatch — рывок в сед.

T

T2B (toes to bar) — на жаргоне «носки к перекладине» — подносы ног к перекладине.

Tabata — протокол Табата: восемь раундов, включающих последовательно двадцать секунд работы и десять секунд отдыха.

Time cap — ограничение времени.

Thruster — трастер, или жимовой швунг из седа.

Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа на полу со штангой, гантелью, гирей.

W

Walking lunges — шагающие выпады.

Wall ball — броски мяча в стену (цель).

Warm-up — разминка.

WOD (workout of the day) — аббревиатура, расшифровывающаяся как «тренировка дня» — перечень упражнений, составляющих тренировочный комплекс.

Следи за новостями из мира кроссфита на Slenergy!

Терминология в CrossFit — crossfitbanda

Специально для вас мы собрали расшифровки и переводы всех терминов CrossFit. Вас больше не будут пугать непонятные надписи на доске с WOD (workout of the day, она же тренировка дня). С помощью этого словаря вы будете с легкостью расшифровывать любые комплексы из тех, которые мы выкладываем для вас каждый день на странице WOD! А если у вас все еще остаются вопросы — наши тренеры с радостью вам помогут!

Что бы исключить различные дискуссии и споры о терминах в названии упражнений кроссфита следует принять тот факт, что всё-таки сама система была разработана в США , и мы будем отталкиваться и приспосабливаться к терминологии используемой родоначальниками этого нового направления в фитнесе.

Общие термины и абревиатуры:

BW (Body weight) – вес тела

CrossFit Total (consisting of max squat, press, and deadlift) – сумма троеборья: приседания, жим и становя тяга

GPP (General physical preparedness) — общая физическая подготовка (ОФП)

MetCon ( Metabolic Conditioning workout) — метаболическая тренировка

PR (Personal record) — личный рекорд

Rep (Repetition) — повтор

RM (Repetition maximum) — одноповторный максимум

Rx’d (As prescribed) — комплекс выполнен без изменений

Ubroken – непрерывно

WOD (Workout of the day) — задание на день

WU (Warm-up) – разминка

Разновидости программ:

AMRAP (as many Reps (sometimes Rounds) as possible/) — сделать как можно большее количество повторений/раундов за отведенный промежуток времени

EMOM (every minute on the minute) – выполнять движение каждую минуту

*R4T (rounds for time) – выполнить определенное количество раундов на время

TABATA — это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты

Основные движения:

Air Squat — воздушные приседания

Back/Hip Extension – гиперэкстензия

Box Jumps (BJ) – взапрыгивания на тумбу
Burpees – берпи

Ball Slams — удар мячом об пол
Bench press (BP) — жим лежа
Back squat (BS) — приседания со штангой на плечах

Clean (CLN) — взятие на грудь
Clean & Jerk (C&J) — взятие на грудь и толчок

Dumbell Snatch — рывок гири

Dip — отжимания на брусьях
Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой
Deadlift (DL) — становая тяга

Front Squat (FS) — приседания со штангой на груди
From Shoulder to overhead (FS2OH) — с позиции на плечах до позиции над головой, допускается любым способом: швунг жимой, швунг толчковый, жим

Handstand Push-up (HSPU) — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Hang Power Clean (HPC) — взятие на грудь с виса
Hang Power Snatch (HPS) — рывок с виса
Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа и раскачивание

Jerk — толчок

Kettlebell Swing — мах гири
Knees to Elbows (K2E) — колени к локтям

Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом
Muscle-up (MU) — выход на кольцах/турник
Military press — армейский жим

Overhead Squat (OHS) — приседание со штангой над головой

Pistols – приседания на одной ноге

Power Clean — силовое взятие на грудь
Power Snatch — силовой рывок
Push Jerk — швунг толчковый
Push Press — швунг жимовой
Pull-ups — подтягивания
Push-ups — отжимания
Pood (pd) — единица измерения веса, 1 пуд = 16кг

Ring Dips — отжимания на кольцах
Rope Climb — лазание по канату

Squat — приседания
Snatch — рывок
Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч
Sit-up — упражнения на пресс

Thruster — выброс
Turkish get-up — турецкий подъем
Toes to bar (T2B) — подьем носов к турнику

Walking Lunges — шагающие выпады
Wall Ball — броски мяча в стену

Терминология Кроссфит – словарь комплексов и упражнений для новичков

Влиться в какое-либо спортивное движение может быть непросто, а в случае с кроссфитом можно и вовсе потратить кучу нервов. Это сообщество, где обыкновенными являются проявления силы и выносливости. Более того, члены этого сообщества разговаривают на своем собственном языке. В данной статье ты найдешь всё, что тебе нужно знать для успешного вступления в кроссфит сообщество.

Ты готов вступить в ряды кроссфиттеров, но все, о чём ты слышал, это о КроссФит Играх, проведенных Reebok в 2012 от своего приятеля, который уже занимается кроссфитом? На самом деле есть намного больше вещей, о которых следовало бы знать, начиная с того, как избежать травм и заканчивая правильным выбором наиболее подходящего направления и программы. Чтобы облегчить твое вступление в наши ряды, мы приготовили для тебя этот путеводитель по миру кроссфита, в котором ты найдешь всё, что тебе нужно знать на первых порах.

Особенности Кроссфита

Когда ты пытаешься стать частью некоего сообщества, то неплохо бы научиться понимать его участников и знать местные неписанные правила. Вот быстрый обзор некоторых уникальных особенностей кроссфита.

ВОД (WOD).
Кроссфит имеет богатую собственную лексику и одно из важнейших и самых простых слов – ВОД (WOD –Workout of the Day – тренировка дня или комплекс дня). Это слово каждое утро пишут на белых досках во всех залах по всей стране. И это именно то слово, которое ты увидишь первым, придя в новый зал. И это именно то слово, которое ты будешь чувствовать всем телом по пути домой. Этот комплекс включает в себя «постоянно изменяющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения». Его цель – сделать атлета лучше, быстрее, сильнее и именно на нем ты сосредоточишь всё своё внимание в этот день.

Вот еще ряд терминов из мира кроссфита, с которыми тебе придется жить:

Девочки – набор базовых комплексов, которые носят имена девушек. Когда основателя КроссФита Грэга Глассмана (Greg Glassman) спросили, почему он назвал их женскими именами, то он ответил: “Каждый комплекс, после которой ты лежишь на спине, таращишься в небо и не понимаешь, что только что произошло, заслуживает женского имени”.
Палео – любимая диета кроссфитеров, которая предполагает питание в стиле наших предков – пещерных людей. А это значит – много мяса и овощей, минимум молочных продуктов, бобовых и зерновых, сахара и крахмала.
Киппинг – небольшое, но мощное движение всего тела, которое начинается с бедер. Используется, чтобы придать импульс телу, особенно при подтягивании.
АМРАП (AMRAP) или ЗКМБР – акроним обозначающий «закончить как можно больше раундов». Данное указание часто встречается в ВОД’ах.
RX’d – означает, что тренировка была выполнена в точности как написано (с предписанным весом и количеством кругов / повторений).
Подвижность (Mobility) – тренинг, направленный на развитие моторики и подвижности суставов, позволяющий телу выполнять движения в полной амплитуде.

Повышаем интенсивность

Новички могут быть слегка шокированы, когда увидят, с какой интенсивностью занимаются опытные кроссфитеры. Поскольку большинство комплексов подразумевают соревнование на время или с другими участниками тренировки (это и есть спортивная составляющая фитнеса), то тебе придется выполнять все упражнения в высоком темпе и с поддержанием высокого ЧСС (частота сердечных сокращений). Поощрение дружественного соперничества между присутствующими в зале заставит тебя показывать результаты, на которые ты и не надеялся.

В любом случае, не забывай, что кроссфит крайне адаптируемая система, так что комплекс, разработанный для самого сильного атлета в зале, может и должен быть адаптирован под твои потребности и возможности.

Кривая обучения

В 2009 году на Играх по кроссфиту лучший результат при выполнении рывка составил 240 фунтов (109 килограмм), а в 2012 году, на региональных состязаниях, лидеры выполняли рывок уже с весом в 295 фунтов (139 Кг). Вывод? Даже лучшие атлеты в мире кроссфита продолжают совершенствоваться и учиться чему-то новому. Мастерски овладеть гимнастическими движениями или упражнениями из арсенала тяжелой атлетики не так уж и просто. И многие отличные атлеты совершенствуются, попутно обучая новичков в мире кроссфита в местных залах по всему миру.

Кроссфит поощряет создание сообщества совершенно нового образца, так что не страшись массы, красоты и скорости своих новых соратников. Когда-то они все были новичками.

Порог болевой чувствительности

Из-за интенсивности и насыщенности комплексов в кроссфите многим новичкам придется привыкать к тому, что их мышцы будут ныть от нагрузок. Даже те, кто уже имеет за плечами опыт в различных атлетических дисциплинах или усердно тренировался, могут потратить несколько недель на адаптацию к новым объемам нагрузки. Такие базовые вещи, как лёд, ибупрофен, рыбий жир и массажные валики помогут справиться с трудностями первых дней. Кстати, последний можно найти в каждом кроссфит-зале.

Всё ещё болит? Поищи ответ в сетях. Найди в Твиттере тэг #CrossFitProblms и ты увидишь самые разные сообщения атлетов о самых разнообразных проблемах, связанных с кроссфитом и их решения. К примеру: «Мне легче спускаться по лестнице задом наперед, настолько сильно ноют мои четырехглавые мышцы ног».

Выбор подходящего зала

“Все кроссфит залы разные” – говорит Зак Форест (Zach Forrest), сооснователь CrossFit Max Effort, который расположен в Лас-Вегасе, – “и ни один не похож на другой».

Это может добавить трудностей при выборе подходящего зала. Форест, бывший оперативник «Морских Котиков», считает, что его команда тренеров лучшая в Лас-Вегасе, но он всё равно советует людям, заинтересовавшимся кроссфитом, попробовать для начала остальные шесть залов в округе, если у вас есть такая возможность. “Если у тренера глубокие технические познания, но он не подходит тебе по стилю, то все равно насколько он компетентен” – говорит Форест. Всё просто – ты добьешься лучших результатов с тренером, который тебе симпатичен.

Также тебе следует выделить время на общение с тренерами или владельцами зала, чтобы обсудить твои личные спортивные цели и разобраться, сможет ли данный зал помочь тебе в их достижении. Некоторые тренера, такие как Форест, концентрируют усилия на поощрении выполнения кроссфит комплексов, с целью ежедневного повышения своих результатов. “Улучшение здоровья зависит от улучшения показателей в зале.” – считает Форест. – “Моя работа – нагрузить твой зад по максимуму, а уже вслед за этим улучшать твои самочувствие и внешний вид”. Если ты хочешь попробовать классический кроссфит, с соревнованиями, скоростью и интенсивность, то такие программы тебе понравятся.

Есть, разумеется, и другие подходы. Роб Вольф (Robb Wolf), сооснователь NorCal Strength & Conditioning в Чико, Калифорния, и автор книги “The Paleo Solution”, верит, что наиболее успешные залы предлагают целый список различных узкоспециализированных кроссфит занятий, включая гимнастику, тяжёлую атлетику и даже персональный тренинг, чтобы удовлетворить специфические нужды клиентов.

“Владельцы залов так сосредоточены на организации групп, что забывают про возможность развития людей по программе, которая позволит им подниматься на следующий уровень и переходить в новую группу” – говорит Вольф. Он сравнивает такой подход с системой, принятой в додзё, где изучают восточные боевые искусства. Там ученики обучаются, развивая свои навыки и поднимаясь по классовой лестнице.

Вольф верит, что такой подход позволяет ученикам не оставаться наедине со своими проблемами, что потенциально возможно в кроссфите, который изобилует самыми разными программами. “Иногда большие нагрузки и напор, которые так часто встречаются в кроссфите, могут отпугнуть новичков и заставить их искать подходящую программу дальше” – говорит Роб.

Даже если ты уже имеешь опыт в тяжёлой атлетике и считаешь себя достаточно сильным человеком, убедись, что рассматриваемый тобою зал предлагает пробное занятие и посети его, чтобы быть морально готовым к тому интенсивному пожарищу, в котором можешь оказаться, выбрав кроссфит.

И последнее. Надо признать, что местоположения зала играет чуть ли не решающую роль и может сказаться на эффективности программы, которую ты выбрал. Наибольшего прогресса можно добиться, посещая зал от трёх до пяти раз в неделю, а значит, близко расположенный зал позволит тебе чаще выполнять ВОДы. Как говорит Вольф: “Если зал расположен прямо возле твоего дома и тебе нравится дорога к нему, то ходи именно туда!”.

Будь доброжелательным

Одна из самых привлекательных вещей в кроссфите чувство партнерства и товарищества во время занятий, проводимых в местном зале. Поощряя соперничество, взаимодействие и узы взаимной поддержки в зале, сторонники кроссфита верят, что они могут улучшать в атлетах не только их спортивные навыки. Также они создают место, в котором приятно заниматься.

Разумеется, ни один спортивный зал, рассчитан ли он на кроссфит или любой другой вид тренировок, не обходится без местных идиотов, качков-фанатиков и людей с чрезмерно развитым эго. Но придерживаясь простых правил, которые мы составили при помощи своих филиалов, разбросанных по всей стране, ты сможешь избежать участи стать одним из них:

Поддерживай чистоту. Кроссфит залы могут быть большими, могут находиться под открытым небом или быть выполнены в виде “Спартанских площадок”, но они всегда чистые! Помогай сохранять их в таком виде. Пот, кровь, инвентарь, мел и рвота могут летать по всему залу во время выполнения комплексов. Но это полностью твоя обязанность – убрать за собой и вернуть использованный инвентарь на место. Прорезиненные блины очень весело бросать на пол, но не делай из этого привычку, ведь подобные падение всё же наносят им урон и могут повредить дорогую штангу.
Оставляй свое эго за дверями. Не имеет значения, в какой ты физической форме, кроссфит со своими высокоинтенсивными, комплексными движениями и упражнениями с большим весом не станет для тебя легкой прогулкой. Не злись если субтильная мамаша или 16-летний подросток в твоей группе покажет лучшее время или поднимет больший вес, ведь соревнуешься ты ещё и с собой. Вспомни, на что ты был способен раньше и улыбнись себе, пока будут поздравлять других за их впечатляющий результат. Ты можешь “победить” в другой раз.
Заставляй себя. Ты можешь стать сильнее, быстрее и здоровее только в том случае, если будешь увеличивать вес штанги и скорость своих движений. Не стоит идти на компромиссы со здравым смыслом и безопасностью. Но если ты можешь правильно выполнить тягу, то значит, ты можешь сделать это и с бОльшим весом. Это может побудить и окружающих – заставить их двигаться вперед. Слушай своих тренеров, которые будут следить за правильностью выполнения упражнения, они поправят тебя, когда будет нужно. Если же ты завалил попытку из-за плохой физической формы – повтори.
Высказывай поддержку. Групповые занятия – это отличное испытание, но они не должны приводить к конкуренции. Те, кому нелегко даются те же веса и движения, с которыми сложно и тебе, нуждаются в такой же поддержке, чтобы нормально справляться с комплексами. Если ты закончил раньше кого-то, подбодри этого человека и морально помоги ему закончить данный этап. Нельзя также недооценивать и групповую поддержку, когда кто-то пытается поставить личный рекорд. От такого подбадривания может зависеть поднимет человек вес или бросит штангу.

Вводный курс

Вместо того, чтобы нагружать тебя по полной в первый же день, в который ты записался, твои тренеры, скорее всего, проведут с тобой ряд ознакомительных занятий. Это нужно для того, чтобы быть уверенным, что ты способен правильно и безопасно выполнить все движения, которые могут потребоваться при выполнении любого комплекса. Это подразумевает как базовые, но крайне важные упражнения – приседания, становая тяга, жим штанги, так и более сложные, комплексные упражнения из арсенала тяжёлой атлетики – рывок и толчок штанги.

Большая часть таких вводных курсов длится от 4 до 12 занятий, на протяжении которых ты будешь повторять все эти упражнения со штангой. По мере того, как ты будешь продвигаться в обучении, движения и упражнения будут становиться всё сложнее и будут группироваться в короткие комплексы в конце каждого занятия. Со временем эти комплексы будут становиться всё более интенсивными и сложными, подготавливая тебя к стандартным занятиям по кроссфиту.

В любом случае, в разных залах практикуют разные подходы к обучению. К примеру, CrossFit Excel, расположенный в Мантека, Калифорния, и CrossFit Threshold в Майами проводят лишь 4 вводных занятия за две недели. После их завершения участник может посещать стандартные занятия по кроссфиту.

Другие занятия для новичков, такие как Функциональный Фитнес, предлагаемый в CrossFit New Albany, что в Огайо, более всеобъемлющие. Владелец зала Ральф Хикс (Ralph Hicks) недавно представил эту программу, сделав её обязательной для всех новых членов наряду с курсом по тяжёлой атлетике. Все новички должны научиться выполнять упражнения и комплексы эффективно и безопасно. Если же тебе это дается с трудом, то тебя не допустят до занятий по кроссфиту (занятия по Функциональному Фитнесу, кстати, стоят дешевле, чем занятия по кроссфиту).

Хикс разработал Функциональный Фитнес, рассчитывая на тех новичков, которые, придя на занятия, хотели бы делать максимум и вступать в соревнования с теми, кто выполняет полноценный комплекс. Они могли бы травмироваться или перегореть, выполняя упражнения неверно. “Мне всё равно, будут они заниматься Функциональным Фитнесом полгода или год.” – Говорит Хикс. – “Это марафон, а не спринт. Так что через 18 месяцев таких занятий они будут в намного лучшей физической форме, чем без них”.

Однако такие занятия решили и еще одну проблему – заняли делом и вовлекли в мир кроссфита всевозможных родственников и друзей, которые не заинтересованы в ежедневных соревнованиях и тяжёлых тренировках. Они могут участвовать в жизни сообщества, заниматься своим видом кроссфита и при этом не проливать литры пота, постоянно выкладываясь на полную. “Мы подготовим тебя к основным тренировкам по кроссфиту, но у нас есть и люди, которые не хотят заниматься настоящим кроссфитом. Меня это устраивает.” – говорит Хикс.

Не навреди

Повторение любой интенсивной активности 3-6 раз в неделю, очевидным образом повышает риск травм. 90% бегунов марафонцев, к примеру, имеют те или иные травмы. Но если ты ответственно подходишь к своим тренировкам по кроссфиту, выполняешь все предписания тренера до и после тренировки, то ты с легкостью избежишь тех страшных травм, которые могут отбросить тебя в развитии на несколько недель назад.

Во-первых, с умом подходи к выбору ежедневной нагрузки и трезво оценивай свои возможности. Тренер, разумеется, поможет тебе правильно выбрать используемый вес и подкорректировать определенные движения. Но спустя несколько месяцев, ты должен сам чувствовать, насколько профессионально ты выполняешь то или иное упражнение в том или ином комплексе. Многие залы используют для разминки те же движения, которые потом встречаются в комплексах. Так что используй их для того, чтобы отточить свои умения и прикинуть, какой вес тебе лучше использовать, вместо того, чтобы слепо следовать цифрам, указанным в инструкции.

Следующий совет более абстрактный – прислушивайся к своему телу. Иными словами, если что-то ощущается не так, как обычно, то, возможно, у тебя есть риску получения травмы. Очевидно, что иногда крайне трудно остановиться посреди выполнения соревновательного комплекса. Но для твоего здоровья в долгосрочной перспективе полезнее найти момент и прислушаться к своему телу, чтобы понять – эта боль является признаком возможной травмы или это просто привычная мышечная боль, появляющаяся вследствие нагрузок от комплекса.

В завершение, не стоит забывать о выполнении специальных упражнений на подвижность и растяжку, упражнений, помогающих быстрее восстанавливаться, и подготовительных упражнений перед началом комплекса. Сейчас многие залы выделяют отдельные занятия для улучшения подвижности, но если в твоем зале такое не практикуют, то займись этим сам и посети сайт mobilitywod.com. Келли Старретт, маниакальный физиотерапевт в мире кроссфита, известный так же как “KStar”, создал на YouTube канал, посвященный растяжке и самомассажу. Его миссия, как он говорит, сделать растяжку вновь сексуальной.

Старретт регулярно выкладывает свои короткие «Комплексы на подвижность», в которых наглядно и забавно решает одну из проблем, с которой постоянно сталкиваются атлеты во время своих каждодневных тренировок. Коленям, бедрам и плечам уделяется масса внимания. А такие темы, как стабильность кора, правильная постановка груди и подвижность лодыжек помогут разобраться с потенциально опасными движениями и получить новый источник силы.

В описании своего сайта Старретт пишет, что это “возможность для атлетов поговорить об их никудышной растяжке и паршивой подвижности суставов”, что позволит им научиться избегать травм и направлять силу в обход слабых участков тела – прямо в руки. И, похоже, это основная идея его проекта, которая и принесла ему основную славу. “Ты должен отвечать за то, что ты делаешь” пишет Старретт. Потрать хотя бы 10 минут в день, работая над подвижностью и эластичностью своего тела, и кроссфит станет для тебя еще более эффективным.

Переведено с theboxmag.com

Термины и аббревиатуры кроссфита | Новости (Хабаровск)

A

AS (air squat) — «воздушные приседания» — приседания с весом собственного тела.

AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени.

AFAP (as fast as possible) — выполнить задание как можно быстрее.

Ascending ladder — лесенка с увеличивающимися весами / количеством повторений или раундов.

ATG (ass to grass) — глубокие приседания.

B

Back squat — приседания со штангой на плечах.

Barbell — штанга.

Bear crawl — многоповторное упражнение с собственным весом «Медвежья походка».

Bench press — жим лежа.

BJ (box jump) — прыжки на коробку.

Burpee — бурпи, бёрпи — упражнение, сочетающее приседание, упор лежа и прыжок.

BW (BWT, body weight) — вес тела.

С

C2 (Concept II rowing machine) — гребной тренажер марки Concept.

C2B (chest to bar pull-ups) — подтягивания до касания перекладины грудью.

CLN (clean) — взятие на грудь.

C&J (clean & jerk) — взятие на грудь и толчок.

D

Dip (чаще: ring dips) — отжимания на кольцах.

DL (deadlift) — становая тяга.

DU (double-unders) — двойные прыжки со скакалкой.

Db (dumbbell) — гантель.

E

F

FS (front squat) — приседания со штангой на груди.

False grip — глубокий хват на кольцах.

For time — 4time — на время.

From the floor to overhead — подъем снаряда из положения на полу в положение над головой.

G

GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер для гиперэкстензий и мышц брюшного пресса.

H

Hammer slam — удары молотом.

HSPU (handstand push-up) — отжимания в стойке на руках.

Hang power clean — взятие на грудь с виса.

Hang power snatch — рывок с виса в стойку.

Hollow rock — «качели» — одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание.

Hook grip — хват штанги в замок.

Hang power clean — взятие на грудь с виса в стойку.

Hand-release push-ups — отжимания с отрывом ладоней в нижнем положении.

Handstand walk — ходьба на руках.

Hyperextension — гиперэкстензия.

J

Jerk — толчок.

K

Kettlebell — гиря.

K2E (knees to elbows) — поднос коленей к локтям.

KBS (kettlebell swing) — махи гирей.

Kipping pull-ups — подтягивания киппингом.

L

Legless rope climb — подъем по канату без помощи ног.

L-hold — удержание ног уголком.

L-pull-ups — подтягивания с удержанием ног уголком.

Lunges — выпады.

M

Medicine ball — медбол, набивной мяч.

Medicine ball cleans — взятие на грудь медбола.

MetCon (metabolic conditioning) — метаболическая тренировка.

MU (muscle-up) — выход силой на перекладине (bar MU), выход на кольцах (ring MU).

Muscle snatch — рывковая протяжка.

O

OHS (overhead squat) — приседание со штангой над головой.

On-ramp — кроссфит-тренировки для начинающих.

P

PR/PB (personal record / personal best) — личный рекорд.

PSN (power snatch) — рывок в стойку.

Power clean — взятие на грудь в стойку.

Push jerk — швунг толчковый.

Push press — швунг жимовой.

PU (pull-ups) — подтягивания.

Push-ups — отжимания.

R

RFT (rounds for time) — выполнить определенное количество раундов на время.

Rx’d (as prescribed) — WOD выполнять без масштабирования, как описано в первоначальном варианте.

RD (ring dips) — отжимания на кольцах.

Rope climb — подъем по канату.

Rep (repetition) — повторение.

S

Sc (scaled) — выполнение с масштабированием.

SDHP (sumo deadlift high pull) — становая тяга из стойки сумо с тягой к подбородку.

Sit-up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя.

SN (snatch) — рывок.

Snatch balance — рывковый баланс.

Shoulder press — жим стоя.

Strict pull-ups — строгие подтягивания.

Squat — приседания.

Squat clean — взятие на грудь в сед.

Squat snatch — рывок в сед.

T

T2B (toes to bar) — на жаргоне «носки к перекладине» — подносы ног к перекладине.

Time cap — ограничение времени.

Thruster — трастер, или жимовой швунг из седа.

Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа на полу со штангой, гантелью, гирей.

W

Walking lunges — шагающие выпады.

Wall ball — броски мяча в стену (цель).

Warm-up — разминка.

Следи за новостями из мира кроссфита на Slenergy!

71 Термины, которые вы должны знать [Обновлено в июле 2018 г.]

Этот раздел призван ответить на некоторые из самых распространенных вопросов из прессы, которые могут возникнуть у спортсмена-любителя CrossFit. Некоторые из этих вопросов повторяются в других разделах, но мы решили включить их для вашего удобства.

Какое определение для CrossFit?

Учебное определение: «CrossFit — это постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью».

С точки зрения непрофессионала, CrossFit — это методика тренировок, которая включает в себя функциональные движения из разных дисциплин, таких как силовые тренировки, гимнастика и спорт, выполняемые с разной интенсивностью и в разное время.

Источник

Что такое WOD?

WOD или Workout Of the Day — это основная часть работы, которую необходимо выполнить у бокса во время занятия CrossFit.

Когда вы подходите к своей коробке, тренировка дня обычно записывается на доске для всеобщего обозрения вместе с любой разминкой, мобильностью, базовыми или навыками.

Что такое RX?

RX означает , как предписано . Выполнение тренировки «RX» означает, что спортсмен выполнил предписанное количество повторений с предписанным весом в пределах временного ограничения (если таковое имеется).

Если вы не опытный спортсмен, тренировка RX является чрезвычайно сложной задачей.

Что означает масштабирование?

Масштабирование тренировки означает, что спортсмен скорректировал движения, веса или повторения в соответствии со своими навыками, способностями и силой.

Магия CrossFit в том, что он сложный, но бесконечно масштабируемый. Большинство спортсменов-новичков не могут принимать участие в большинстве тренировок, но «масштабирование» не только приемлемо, но и предпочтительно.

Давайте посмотрим на следующую тренировку.

AMRAP 20 ‘

10 T2B
Жим 10 (115 фунтов / 85 фунтов)
10 калорий в ErgRow

Если вы еще не можете выполнить T2B, а 115 фунтов слишком тяжелы, спортсмен может снизить вес и заменить T2B на колени к локтям, чтобы выполнить следующее.

AMRAP 20 ‘

10 коленей до локтей
10 Push Press (85 фунтов / 55 фунтов)
10 калорий в ErgRow

Масштабирование дает спортсменам возможность развить необходимую силу или навыки в безопасной среде.

Никто не ожидает тренировок RX. Практически каждый масштабирует тренировки, и никто не будет думать о вас меньше, если вы масштабируете тренировку. Безопасность прежде всего.

Что такое AMRAP?

AMRAP, или Как можно больше повторений — это структура тренировки, в которой у вас есть установленное количество времени, чтобы сделать как можно больше повторений предписанных упражнений.

Хорошим примером AMRAP является тестовая тренировка Синди. Синди выполняет как можно больше повторений в 20-дюймовых 5 подтягиваниях, 10 отжиманиях и 15 воздушных приседаниях, выполняемых с высокой интенсивностью.

Большинство программ AMRAP длится около двадцати минут, но вы встретите некоторые из них, рассчитанные на 10, 15, 30 минут или другие варианты продолжительности тренировки.

Что такое EMOM?

EMOM или Every Minute on Minute — это структура тренировки, в которой вы должны выполнять набор предписанных упражнений каждую минуту, пока часы работают.

Другими словами, вы должны выполнять определенную задачу каждый раз, когда часы показывают: 00. Хорошим примером может быть:

10 ‘EMOM

1 очистка с повешением + 1 толчок

EMOM также можно запрограммировать на несколько движений, как показано ниже.

10 ‘EMOM

Эвены: 7 подтягиваний от груди к перекладине
Коэффициент: 10 целых мячей стены (20 фунтов / 14 фунтов)

Это означает, что когда отсчет времени начинается в 00:00 (ровное время), вы выполняете 7 подтягиваний груди к перекладине. Когда часы бьют 01:00, вы выполняете 10 непрерывных мячей в стене (с вероятностью). Когда часы показывают 02:00 (даже снова), вы выполняете 7 подтягиваний от груди к перекладине и так далее и так далее.

EMOM редко программируется как отдельная часть тренировки, а скорее как часть класса.Обычно он используется для тренировки силы и навыков.

Что такое раунды на время?

Раундов на время или RFT — это структура тренировки, в которой вы должны выполнить X раундов заданного набора упражнений как можно быстрее.

В этом случае спортсмен выполняет предписанные повторения / раунды / движения до тех пор, пока они не закончатся или не истечет максимальное время и тренировка не остановится.

5 RFT

20 калорий в строке
10 T2B
5 C&J (95 фунтов / 55 фунтов)

Что такое кроссфит-игры?

Игры CrossFit — это спортивные соревнования, в которых 40 лучших мужчин и женщин со всего мира в течение трех дней соревнуются за звание «Самого спортивного мужчины и самой спортивной женщины на Земле».

Первые игры CrossFit были проведены в Аромасе, Калифорния, на небольшом ранчо, принадлежащем семье директора Игр Дэйва Кастро, и они были открыты для всех, кто помогал. Когда он начал набирать обороты, они представили квалификатор и переместили Home Depot Center (позже названный StubHub Center) в Карсон, Калифорния. После семи лет в Калифорнии игры CrossFit переехали в Alliant Energy Center в Мэдисоне, штат Висконсин.

Чтобы участвовать в Играх, вам сначала нужно пройти квалификацию в Open, что приведет вас к региональным соревнованиям.Затем лучшие спортсмены из каждого регионального мероприятия проходят на Игры CrossFit Games, которые проводятся в течение трех дней в июле или августе.

Источник

Что в коробке?

Коробка CrossFit — это просто тренажерный зал CrossFit. Это специальный аффилированный бокс, в котором есть все необходимое оборудование для выполнения WOD.

Со стороны это может показаться «пустым» тренажерным залом, потому что в нем нет всех наворотов, свистков и сгибаний на бицепс, которые можно ожидать от тренажерного зала.

Что такое тренировка 21 15 9?

21 15 9 — популярная схема повторений в кроссфите.Спортсмену необходимо выполнить 21 повторение предписанной тренировки, затем 15 повторений и, наконец, 9 повторений, всего 45 повторений каждого упражнения. Счет — это время, которое вам потребовалось, чтобы завершить тренировку.

«Диана» — 21 15 9

Становая тяга (225 фунтов / 155 фунтов)
Отжимания в стойке на руках

Структура основана на «скорости разложения» — по мере того, как вы устаете, вы можете выполнять меньше работы, поскольку нагрузка остается прежней.

Что такое Фрэн?

Fran — это короткое, интенсивное сочетание толкателей и подтягиваний в формате 21-15-9.Для мужчин это 95 фунтов, для женщин — 65 фунтов.

«Фран» — 21 15 9

Двигатели (95 фунтов / 65 фунтов)
Подтяжки

Чтобы разбить это:

21 двигатель, 95 фунтов для мужчин и 65 фунтов для женщин.
21 подтягивание.
15 подруливающих устройств массой 95 фунтов для мужчин и 65 фунтов для женщин.
15 подтягиваний.
9 подруливающих устройств на 95 фунтов для мужчин и 65 фунтов для женщин.
9 подтягиваний.

Это одна из самых известных контрольных тренировок CrossFit и часть программы The Girls.Профессиональные спортсмены могут выполнять Fran в соответствии с предписаниями примерно за 2 минуты, в то время как обычный спортсмен должен быть в состоянии выполнить Fran примерно за 5 или 6 минут.

10: 00+ Новичок
10: 00–4: 30 Средний
4:30 — 3:00 Продвинутый
3:00 или меньше Elite

Fran была одной из первых тренировок, созданных Грегом Глассманом. Вы можете узнать об истории в видео ниже.

Глоссарий CrossFit: полное руководство по терминам CrossFit

Итак, давайте будем честными, термины CrossFit могут сбивать с толку. WOD, AMRAP и EMOM, о боже!

Когда вы впервые заходите в тренажерный зал, перегрузка аббревиатурой реальна, и в течение первых шести месяцев вы хорошо справляетесь только для того, чтобы пройти WOD, не говоря уже о том, чтобы запомнить разницу между повешением, силовым рывком и толчок рывком.

Вот где мы и пришли. Если вы новичок в CrossFit или нуждаетесь в лучшем ресурсе для новых участников, FitnessHQ поможет вам.

СВЯЗАННЫЙ: Знакомьтесь, CrossFit Girls

Некоторые концепции объяснить труднее, чем другие. Некоторым движениям нужна видеодемонстрация, чтобы действительно воздать им должное. Некоторые движения вам придется поработать со своим сертифицированным тренером, чтобы действительно уловить суть. Но здесь вы можете найти наши самые простые объяснения вещей, визуальные эффекты и твердое начало изучения всех тонкостей мира кроссфита.

Обязательно сообщите нам, есть ли еще слова, фразы или движения, которые, по вашему мнению, заслуживают места в нашем глоссарии CrossFit.

Первое сокращение, которое вам нужно знать

WOD — Тренировка дня.

Типы тренировок

AMRAP — Максимально возможное количество раундов тренировки за заданный промежуток времени с использованием количества повторений или раз выполнения WOD в качестве оценки
Bear Complex — комплекс из пяти упражнений, состоящий из силового подъема, приседания со штангой, жима лежа, приседания со спиной и еще одного жима со штангой.
Chipper — WOD, который состоит из серии движений, которые не повторяются.Кроме того, участник должен выполнить все повторения упражнения перед тем, как перейти к следующему. Одним из классических отбойников в CrossFit является «Filthy Fifty», который состоит из выполнения 50 повторений прыжков на ящик, подтягиваний с прыжками, махов гирями, ходовых выпадов, колен к локтям, жимов толчков, разгибаний спины, настенных мячей, бёрпи и двойных ударов. Unders.
Куплет — WOD, состоящий из двух упражнений. Примером пары в кроссфите является Fran, которая включает в себя подруливающие устройства и подтягивания.
EMOM — Каждую минуту
Борьба пошла плохо
За время — Завершите тренировку как можно быстрее, используя время, необходимое для ее завершения, как свой результат
Metcon — сокращение от метаболического кондиционирования, меткон обычно представляет собой набор движений, повторяющихся в течение определенного периода времени, как то, что вы видели бы в AMRAP. Метконы обычно короткие, интенсивные и требуют постоянного движения и задействования мышц.
Табата — Система интервальных тренировок высокой интенсивности, требующая четыре минуты на упражнение. Для каждого упражнения вы будете делать 20 секунд работы, а затем десять секунд отдыха, в результате чего вы получите 8 раундов за 4 минуты. БОЛЬШОЙ ключ к тренировкам Табата, по крайней мере, в том, что касается кроссфита, заключается в том, что учитывается только самый низкий результат, поэтому вы не хотите выкладываться изо всех сил в первом раунде только для того, чтобы в конечном итоге потерпеть неудачу позже.
Triplet — WOD, состоящий из трех упражнений.Примером тройки в кроссфите является Хелен, которая включает бег, махи гирями и подтягивания.

Олимпийские упражнения / упражнения с отягощениями

Приседания со штангой — Выполнение полного приседания со штангой, лежащей на тыльной стороне плеч. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию приседаний со штангой, щелкните здесь.
Толчок и толчок — Комбинируйте силовой толчок или толчок при приседании с толчком или разделенным толчком. Чтобы посмотреть видео демонстрацию толчка, щелкните здесь.
Curtis P’s — Смотрите также дьявол. Нет, шучу… вроде. Кертис Пи — это приседание, за которым следуют два выпада вперед со штангой в передней стойке и затем жим толчка.
Становая тяга — Для просмотра видео демонстрации становой тяги щелкните здесь.
Приседания спереди — Завершение полного приседания со штангой в передней стойке. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию приседаний со штангой на груди, щелкните здесь.
Положение в висе — Начало подъема с колен.
Положение высокого подвешивания — Начало подъема из набедренного кармана.
Muscle Snatch — Гриф начинается с земли, и вы будете захватывать его широким хватом, также известным как хват, расположив ноги на ширине плеч. Вы будете перемещать штангу с земли наверх, не сгибая колен. Вы должны использовать крюк для этого подъема. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию рывка мышц, щелкните здесь.
Приседания над головой — Завершение полного приседания со штангой в положении над головой.Вот видео-демонстрация приседаний со штангой над головой.
Power Clean — Гриф начнется с земли, и вы будете хвататься за нее хватом чуть больше ширины бедер, при этом ноги должны быть на ширине плеч. Ваши плечи должны немного выходить за гриф, при этом ваша спина остается плоской, а грудь — вверх. Вы будете выполнять медленное подтягивание до середины бедра, где затем «взорветесь» и выбросите бедра вперед, быстро перевернув локти под штангу и получив ее в положение передней стойки со слегка согнутыми коленями.Вы должны использовать крюк для этого подъема. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию очистки Power Clean, щелкните здесь.
Power Snatch — Гриф начинается с земли, и вы будете захватывать ее широким хватом, также известным как хват, при этом ноги должны быть на ширине плеч. Вы будете выполнять медленное подтягивание до середины бедра, затем «взорветесь» и выбросите бедра вперед, быстро опускаясь под гриф, а затем выжимая его над головой. Вы должны использовать крюк для этого подъема.Чтобы посмотреть видео демонстрацию силового рывка, щелкните здесь. Чтобы получить советы о том, как улучшить свой мощный рывок, щелкните здесь.
Толчок-толчок — Из положения передней стойки вы будете толкать штангу в положение над головой, сгибая колени и опускаясь под штангу, принимая ее частично над головой. Стопы должны быть на ширине плеч, а хватка на перекладине должна быть немного шире плеч. Чтобы просмотреть видео о толчке, нажмите здесь.
Push Press — Перемещение штанги из положения передней стойки в положение над головой, сгибая колени и затем блокируя их во время движения вверх. Для этого движения используйте крюк. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию нажимного пресса, щелкните здесь.
Жим от плеч — Перемещение штанги из положения передней стойки в положение над головой, не сгибая колен и не используя ноги. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию жима плечом, щелкните здесь. Иногда также обозначается как строгий пресс .
Рывок — Гриф начнется с земли, и вы будете захватывать его широким хватом, расположив ноги на ширине плеч. Вы будете выполнять медленное подтягивание до середины бедра, затем «взорветесь» и выбросите бедра вперед, быстро опускаясь под штангу в приседание и ловя штангу в положении над головой, прежде чем подъехать и завершить подъем. Вы должны использовать крюк для этого подъема. Чтобы посмотреть видео демонстрацию рывка, щелкните здесь. Чтобы узнать, как улучшить рывок, нажмите здесь.
Балансировка рывка — Начните в положении стоя, положив штангу на спину, как если бы вы выполняли ее при приседаниях на спине. Стопы должны быть на ширине плеч, а гриф должен хватать рывком. Прыгайте под штангу в полном приседе, поднимая штангу вверх. Как только вы выполните нижнюю часть приседа, сделайте паузу на секунду, а затем вернитесь в положение стоя, удерживая штангу над головой. Чтобы посмотреть видео, демонстрирующее баланс рывка, щелкните здесь.
Жим рывка — Начните в положении стоя, положив штангу на спину, как если бы вы выполняли приседания со штангой.Стопы должны быть на ширине плеч, а гриф должен хватать рывком. Затем, не используя ноги и напрягая корпус, переведите штангу в положение над головой. Для этого движения используйте крючок. Чтобы посмотреть видео демонстрацию жима рывком, щелкните здесь.
Сплит-толчок -Из положения передней стойки вы будете толкать штангу в положение над головой, сгибая ноги в коленях и опускаясь под штангу, принимая ее частично над головой, при этом одна ступня находится перед вами, а другая — позади. ты.Обязательно поговорите со своим тренером о том, как правильно выйти из подъемника, чтобы избежать травм. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию сплит-рывка, щелкните здесь.
Чистка приседаний — Принятие чистки в положении приседания. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию выполнения приседаний, щелкните здесь.
Жим рывка приседания — Начните в положении приседа со штангой на спине, как если бы вы выполняли ее при приседании на спине. У вас должен быть рывок на перекладине. Затем, не используя ноги и напрягая корпус, переведите штангу в положение над головой.Для этого движения используйте крючок. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию жима рывком приседаний, щелкните здесь.
Strict Press — Перемещение штанги из положения передней стойки в положение над головой, не сгибая колен и не используя ноги. Чтобы посмотреть видео демонстрацию строгой прессы, нажмите здесь. Иногда также обозначается как плечо жим .
Sumo Deadlift High Pull — Держа штангу узким хватом и ступни на ширине плеч, поднимите штангу до середины груди.Ваши бедра и плечи должны подниматься одновременно, и вы должны начать движение, пожав плечами, а затем потянув их. Подъем завершен, когда вы полностью выдвинулись. Чтобы посмотреть видео демонстрацию тяги с высокой тягой в сумо-тяге, щелкните здесь.
Подруливающее устройство — Начиная со штангой в передней стойке, вы делаете полное приседание, а затем полностью выпрямляетесь, толкая штангу над головой. Ваши ступни должны быть на ширине плеч, а хватка должна быть немного за пределами плеч.Во время движения локти не должны касаться коленей. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию подруливающего устройства, щелкните здесь.

Другие движения CrossFit

Abmat Sit Up — Приседайте, используя Abmat, прижав ступни друг к другу спереди. Ваши руки должны касаться пола за головой, когда вы начинаете движение, и заканчивая касанием ног. Чтобы посмотреть видео демонстрацию сидения Abmat, щелкните здесь.
Air Squat — приседание ниже параллели, при этом колени выводятся над пальцами ног и грудь приподнята.Чтобы просмотреть видео-демонстрацию воздушных приседаний, щелкните здесь.
American Kettle Bell Swing — Гиря на самом деле является частью оборудования, но когда кроссфитеры относятся к гирям в WOD, они имеют в виду движение, в котором вы начинаете с ног на ширине плеч. Вы берете гирю обеими руками за ручку и подвешиваете ее между ног. Затем вы толкаете бедра вперед и используете инерцию, чтобы перебросить гирю над головой. Чтобы просмотреть видео с гирей, щелкните здесь. Иногда также называют просто качели Kettle Bell Swing .
Разгибание спины — Выполнено на тренажере GHD и не путать с разгибанием бедра. Чтобы просмотреть видео, демонстрирующее, как правильно разгибать спину, щелкните здесь.
Прыжки на ящик — Для прыжка на ящик вы начинаете с земли, расставив ноги на ширине плеч. Коробки бывают разных размеров, наиболее распространенными являются 12 дюймов, 20 дюймов, 24 дюйма и 30 дюймов.Чтобы выполнить прыжок на ящик, вы должны начать с одной стороны ящика и прыгнуть на него, приземляясь обеими ногами и вставая до упора с полностью вытянутыми бедрами. Для демонстрации видео о том, как прыгать с ящика, щелкните здесь.
Box Jump Overs — Для прыжка на ящик вы начинаете с земли, расставив ноги на ширине плеч. Коробки бывают разных размеров, наиболее распространенными являются 12 дюймов, 20 дюймов, 24 дюйма и 30 дюймов. Вы будете прыгать на верхнюю часть ящика, убедившись, что обе ноги соприкасаются, прежде чем ступить или спрыгнуть на другую сторону.В прыжке на ящик полное разгибание бедра не требуется.
Burpees — Вы начнете в положении стоя, ноги на ширине плеч. Вы положите руки на землю перед собой на ширине плеч, потянув тело вниз до положения подтягивания. Ваша грудь и бедра должны касаться пола, и ваши ступни не могут оторваться от земли, если вы не измените бёрпи. Затем вы будете прыгать и поднимать ноги к рукам перед прыжком. Хотя вы в конечном итоге окажетесь в полностью стоячем положении, бёрпи не считается допустимым, если вы не подпрыгиваете, поднимаясь с пола и хлопая руками над головой.Чтобы посмотреть видео-демонстрацию бёрпи, щелкните здесь.
Прыжки на ящик бёрпи — Сделайте бёрпи, а затем запрыгните на ящик и перейдите на другую сторону для одного повторения. Полное выдвижение в верхней части поля не требуется, если иное не указано в WOD или вашим тренером.
Подтягивание бабочки — Тип подтягивания с подъемом. Чтобы посмотреть видео-демонстрацию подтягивания бабочки, щелкните здесь.
Подтягивание от груди к перекладине — Как следует из названия, это подтягивание, при котором ваша грудь сильно касается перекладины для подсчета повторений.
Подтягивание вверх — используя перекладину для подтягивания, вы обхватите руками перекладину на ширине плеч, суставы пальцев смотрят на себя и перетянете через перекладину.
Двойные подножки — Для просмотра видео демонстрации двойных подножек щелкните здесь.
Фермерская сумка — Переноска тяжелого груза — обычно гирь — на боку в одной руке (или по одной в каждой руке) на определенное расстояние.
Толчок салазок вперед — Для просмотра видео демонстрации толчка вперед салазок нажмите здесь. Иногда также упоминается как prowler.

Выпады с отягощением перед стойкой — Выпады со штангой, с весом или без него, в передней стойке.
GHD Sit Ups — Сокращение от ягодичных / ветчинных тренажеров, в большинстве тренажерных залов CrossFit есть тренажеры GHD, которые вы будете использовать для приседаний GHD, разгибаний бедер и спины. Чтобы посмотреть видео демонстрацию сидения GHD, щелкните здесь.
Goblet Squat — выполнение воздушного приседа с удерживанием гири или гантели в центре груди
Разгибание бедра — Для просмотра видео демонстрации разгибания бедра с помощью машины GHD щелкните здесь.
Подтягивания для прыжков — Модификация подтягиваний. Вы начинаете ниже перекладины с руками в полный рост, а затем прыгаете, одновременно подтягивая себя над перекладиной. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию подтягивания с прыжком, щелкните здесь.
Колокол для чайника — Гиря на самом деле является частью оборудования, но когда кроссфитеры относятся к гирям в WOD, они имеют в виду движение, в котором вы начинаете с ног на ширине плеч. Вы берете гирю обеими руками за ручку и подвешиваете ее между ног.Затем вы толкаете бедра вперед и используете инерцию, чтобы перебросить гирю над головой. Чтобы просмотреть видео с гирей, щелкните здесь. Иногда также называют American Kettle Bell Swing .
Kipping — Kipping относится к раскачивающим движениям, используемым во время подтягиваний. Чтобы посмотреть видео демонстрацию подтягивания с киппингом, щелкните здесь. Киппинг также может относиться к опусканию ног и их подталкиванию вверх, чтобы набрать обороты во время отжимания стоя на руках.Нажмите здесь, чтобы просмотреть видео-демонстрацию отжимания в стойке с опрокидыванием рук.
Выпады — Чтобы выполнить легкое, вы начинаете в положении стоя. Переместите одну ногу вперед, удерживая одну ногу на месте. Нога, которая остается на месте, затем сгибается, позволяя колену коснуться земли, прежде чем вернуться в положение стоя. Чтобы посмотреть видео, показывающее выпад, щелкните здесь.
Выпады с отягощением над головой — Выпады с удержанием чего-то утяжеленного, обычно бампера, над головой.
Prison Squat — выполнение воздушного приседания, удерживая каждую руку за головой.
Prowler — Для просмотра видео демонстрации толчка вперед салазок нажмите здесь. Иногда также называют упором вперед .
Подтягивание — Чтобы завершить подтягивание, вы начинаете под тренажером, держа руки на перекладине чуть дальше ширины плеч.Затем вы задействуете плечи, корпус, широчайшие и дельты и подтягиваетесь к перекладине. Чтобы посмотреть видео-демонстрацию подтягивания, щелкните здесь.
Отжимания — Вы начинаете прямо на земле, каждое плечо немного за пределами каждого плеча, ладони прижаты к земле. Затем вы задействуете корпус и ягодицы и отталкиваетесь от земли, сохраняя при этом напряжение и параллельность, прежде чем снова опускаться. Чтобы посмотреть видео-демонстрацию отжиманий, нажмите здесь.
Rope Pull — механизм, получивший известность благодаря соревнованиям по силам.Во время этого атлет полностью сидит на земле, обычно с вытянутыми вперед ногами, тянет к себе тяжести или тяжелый предмет руками за веревку.
Гребля — это движение, выполняемое гребцом. Вы будете в сидячем положении со связанными ногами и будете тянуть ручку к груди. Чтобы посмотреть видео-демонстрацию гребли, щелкните здесь.
Русские качели с гирями — Русская гиря — это движение, в котором вы начинаете с ног на ширине плеч.Вы берете гирю обеими руками за ручку и подвешиваете ее между ног. Затем вы толкаете бедра вперед и используете импульс, чтобы повернуть гирю на уровень глаз, прежде чем снова опустить ее между ног. Ваш позвоночник должен оставаться нейтральным, а сила должна исходить от бедер и квадрицепсов.
Русский твист — Русский твист начинается с того, что ты сидишь на земле. Вы согнетесь в бедрах и оставите ступни на несколько дюймов от пола. Держа в руках небольшой медицинский мяч, вы будете попеременно перемещаться из стороны в сторону, касаясь мячом земли рядом с каждым бедром, сохраняя при этом задействованными основные мышцы.
Сядьте — Вы начнете лежать, вытянув ноги. Вы можете скрестить руки на груди или держать их прямо над головой, согнувшись в талии и сидя, не отрывая ног от пола.
Sled Pull — использование плечевого ремня, чтобы тянуть за собой утяжеленный предмет во время бега или ходьбы. Чтобы посмотреть видеодемонстрацию тяги саней, щелкните здесь.
Tire Flip — Дайте волю своему внутреннему зверю, перевернув тяжелые шины.Не забывайте держать позвоночник в нейтральном положении и поднимать ноги и ягодиц, а не спиной.
Турецкий подъемник — Для демонстрации видео о том, как сделать турецкий подъемник, щелкните здесь.
Сумка для официанта — Переноска тяжелого груза в одной руке (или по одному в каждой руке), обычно гири, над головой на определенное расстояние.
Wall Balls — Чтобы выполнить мяч в стене, вы начнете ниже цели, поставив ноги на ширине плеч.Вы возьмете большой медицинский мяч и держите его между руками перед лицом. Не опуская плечи или грудь, вы выполните полное приседание, а затем сразу же вернетесь в положение стоя, бросая мяч в цель. Чтобы посмотреть видео демонстрацию настенных шаров, щелкните здесь.
Выпады с отягощением — Да, это так же ужасно, как кажется. Выпады с тяжелым весом.

Гимнастические движения

Подставка для рук — Держите руки вертикально
Стойка для рук Отжимание — Принятие положения стойки для рук, сгибание рук, удерживая тело вверх и в напряжении, а затем подталкивание себя обратно в исходное положение.Вы можете выполнять эти упражнения «строго», не сгибая ног, не используя ноги для «опрокидывания» или увеличения скорости, как показано на рисунке ниже.
Muscle Up — Нажмите здесь, чтобы просмотреть видео с демонстрацией мышечной массы.
Пистолет — Вы начнете в положении стоя, а затем медленно (или быстро, если у вас хорошо получается) опуститесь на одну ногу, удерживая другую ногу прямо и вытянутой перед собой, а затем снова встанете. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию пистолета, щелкните здесь.
Отжимания на кольцах — Выполняются, удерживая себя на гимнастических кольцах, а затем опускаясь вниз или поднимая плечи на руки. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию кольцевых отжиманий, щелкните здесь.
Тяга к кольцу — Встаньте под кольцами и подтяните кольца к груди, при этом напрягая мышцы кора и ягодиц. Для демонстрации видео по кольцевым рядам щелкните здесь.
Rope Climb — Восхождение на веревку. Подумайте о днях в спортзале в старшей школе.
Пальцы на перекладине — Вы начнете, держа руки на перекладине чуть дальше ширины плеч. Затем вы поднимете пальцы ног, чтобы коснуться перекладины, используя мышцы кора. Вы также можете остановить это движение.
Пальцы на кольце — вы начнете с того, что схватитесь за кольца над головой крючком. Затем вы поднимете пальцы ног, чтобы коснуться колец, используя мышцы кора. Вы также можете остановить это движение.

CrossFit Аббревиатуры

AKBS — Американские качели с гирями
C2B — От груди до перекладины
GTOH — Земля к потолку
HSPU — Подставка для рук
KBS — Качели с гирями
T2B — От пальцев к перекладине
T2R — От пальцев до кольца
РКБС — Русские качели с гирями
STOH — плечо к потолку; перемещение штанги из положения передней стойки в положение над головой.Как правило, вы можете перемещать его, используя строгий пресс, толкающий пресс или рывок, если на тренировке не указано иное.

Другая терминология CrossFit

Положение передней стойки — Изображение положения ниже. Гриф должен опираться на ключицы или вокруг них. Вы можете удерживать его руками или скрестить руки на груди.
Hook Grip — Обхватите рукой перекладину и большой палец. Это самый безопасный способ захвата штанги или оснастки.
Параллель — Люди обычно используют этот термин применительно к приседаниям — вам нужно опускаться ниже параллели, иначе вы не опускаетесь ниже параллели. Чтобы опускаться ниже параллели, ваша ягодица должна опускаться ниже тазобедренного сустава при приседании. Когда ваша ягодица находится на том же уровне, что и тазобедренный шарнир, она параллельна тазобедренному шарниру, отсюда и терминология.
Положение для приема — При олимпийском подъеме штанги можно взять штангу в силовом положении или в положении приседа. Под силовой позой подразумевается ловля штанги в переднем положении стойки, когда вы стоите прямо или почти полностью вверх, как при силовой уборке или в висе.Положение приседа — ловля перекладины ниже параллели, как в рывке приседаний или чистом приседании.

Группы мышц

Дельты — сокращение от дельтовидных мышц, ваши дельты находятся в плечах. Эти мышцы обычно используются в движениях CrossFit, таких как жимы и стойки на руках или отжимания в стойке на руках.
Ягодичные мышцы — Сокращение от ягодичных мышц, средней и малой ягодичных мышц. Ягодичные мышцы — это, по сути, мышцы, которые образуют вашу попу.Вы обычно используете эти мышцы в кроссфите для… почти всего, но, как известно, приседаний и становой тяги.
Подколенные сухожилия — Подколенные сухожилия, ласково называемые хамми, находятся на обратной стороне бедра от квадрицепсов. Они занимают пространство от нижней части попки до колен. Вы также должны чувствовать эти мышцы во время приседаний, а также при выполнении многих других упражнений, таких как бег, прыжки на ящик и становая тяга.
Lats — сокращение от latissimus dorsi, находится в верхней части спины.Ваши широчайшие мышцы обычно используются в упражнениях CrossFit, таких как подтягивания и движения над головой.
Traps — Сокращение от трапециевидных мышц, ловушки находятся между шеей и плечом. Любое движение, связанное с пожиманием плеч — например, рывок или толчок — задействует ваши мышцы-ловушки.
Квадрицепсы — сокращение от четырехглавой мышцы бедра, квадрицепсы расположены на передней части бедер. Вы, наверное, знаете все о квадрицепсах из приседаний.

Словесные реплики

Activate Your Shoulders — задействуйте мышцы плеча. Ведите себя так, будто пытаетесь показать свои подмышки, когда держите штангу над головой.
Ниже параллели — Ваша попка должна опускаться ниже бедра.
Chest Up — Держите плечи назад и грудь во время подъема.
Не ходите в пещеру боли — При растяжке не растягивайте мышцы до такой степени, чтобы это ограничивало кровообращение, причиняло боль и заставляло вас терять сознание.
Engage Your Core — Напрягите мышцы пресса и ягодиц.
Плоская спина — Не сгибайте спину при выполнении таких подъемов, как становая тяга. Ваша спина должна быть ровной и прямой на протяжении всего упражнения.
Попадание под штангу — Используйте ноги, чтобы подтолкнуть себя под штангу, когда вы кладете ее над головой, делая рывок или рывок.
Раскройте бедра — Вытяните колени наружу и держите позвоночник в нейтральном положении.
Потяните штангу на части — Когда ваши руки находятся в положении рывка, «Потяните штангу на части» означает, что вы должны толкаться к внешним краям рук, как если бы вы буквально пытались разорвать штангу на части.
Прикрутите ноги к полу — Этот сигнал обычно дается во время движений типа приседания и относится к продвижению через внешние края ваших ступней для максимальной устойчивости, как если бы вы буквально пытались ввинтить ступни в пол.
Расправьте пол ногами — Это еще один сигнал при приседании, который также относится к проталкиванию через внешние края ваших стоп. Вы должны относиться к полу так, как если бы вы переступали через трещину, которую вы пытаетесь разорвать исключительно ногами.

Соревнования по кроссфиту

The CrossFit Open — соревнование, которое начинается в феврале каждого года, когда кроссфиттеры соревнуются в своих домашних спортзалах и представляют свои оценки через видео для проверки судьями.Open — это первый раунд на выбывание в CrossFit Games.
Региональные соревнования — Лучшие спортсмены из 17 регионов мира в Open затем переходят к восьми различным региональным соревнованиям, где они продолжат бороться за место в CrossFit Games.
The CrossFit Games — Финальный раунд соревнований, в котором 40 лучших мужчин и женщин со всего мира будут соревноваться за право стать самым спортивным мужчиной и самой спортивной женщиной на Земле.
CrossFit Invitational — Команды, участвующие в играх CrossFit, связаны правилами — они должны тренироваться в одном и том же тренажерном зале и заниматься подобными вещами.CrossFit Invitational Series — это скорее соревнования в стиле фэнтези, где лучшие из лучших из каждой страны формируют команды и сражаются с командами из других стран.
Командная серия CrossFit — Команды, участвующие в играх CrossFit, связаны правилами — они должны тренироваться в одном тренажерном зале и тому подобное. Командная серия CrossFit — это скорее соревнование в стиле фэнтези, где спортсмены со всего мира объединяются в команды и соревнуются друг с другом. Это соревнование похоже на Invitational, за исключением того, что любой желающий может зарегистрироваться для участия в нем, и спортсмены не зависят от страны, в которой они живут.
CrossFit Lift Off Series — серия, похожая на Open в том, что ее можно выполнять в домашних тренажерных залах и оценивать по видео. Начиная с ноября, спортсмены соревнуются в трех соревнованиях по тяжелой атлетике, чтобы узнать, где они могут сравниться с другими кроссфитерами по всему миру в отношении веса, который они могут поднять.

Сводка

Название статьи

Полное руководство по терминам кроссфита

Описание

Давайте будем реальными … CrossFit может сбивать с толку. У нас есть полный глоссарий для новых CrossFitters или новых участников тренажерного зала, которым может потребоваться рука помощи для расшифровки терминологии тренажерного зала

Автор

Кейтлин Канделария

FitnessHQ

,Список WOD

CrossFit | WODwell

Air Biking / Assault Biking Air Squat Back Extension / Hip Extension Back Scale Back Squat Back Tuck Backward Roll Slam Bear Crawl Жим лежа на наклонной скамье Велосипед (велоспорт) Box Jump Box Step-Up Широкий прыжок Burpee Clean Curl Deadlift Devil Press Dip / Отжимание на кольце / отжимание на трицепс Двойное упражнение с гантелями Переноска фермера Переноска пожарного Стеклоочиститель Флаттер Удар ногой / поднятие ноги Кувырок вперед Передняя шкала Приседания вперед GHD Приседания с кубком Доброе утро Кузнечик От земли к потолку Приседания на руках Удержание стойки на руках Стойка на руках отжимания Прогулка Хлопок пяткой в висе Полый захват Полый рок Inchworm Перевернутый Burpee Толчок Джек Гиря Swing Kettlebell Tater L-Sit Боковой прыжок Боковой подъем Нижний из перевернутых висячих выпадов Maker Monkey Bar Traverse Mountain Climber Muscle-Up Overhead Squat Paddleboard Parallette Pass-Through Pegboard Ascle-Through Pegboard Удержание на пистолете Планка Подтягивание Жим Жим Отжимание Кольцо Тяга на скакалке Тяга к лазанию (гребля) Бег / Бег Русский скручивание плечом с перекладиной над головой лыжи сидя на одном месте (лыжи на лыжном эрге) Тяга салазок Толчок салазок (Prowler Push) Рывок Рывок Рывок Соц-пресс Строгий жим (жим плечом) Становая тяга Сумо Высокая тяга Супермен Удержание Плавание / плавание Кончик подруливающего устройства Сенсорная шина Перевернуть пальцы ног к перекладине / колени к локтям Тройное -Под группировкой Прыжок Tuck Up Турецкое подъем-вниз V-Up Wall Ball Shot Wall Climb / Wall Walk Wall Sit Weighted Walk / Run Yoke Carry Red Hat Приседание Легкое шарнирное соединение Верхняя часть тела Тяга Жим Сердечная атлетика Гимнастика Кардио (моноструктурная)

Воздушные велосипеды / штурмовые велосипеды Воздушные приседания Разгибание спины / разгибание бедер Масштабирование спины Приседания назад Вытягивание назад Кувырки с мячом Удар медведя Жим лежа на скамье с наклоном на горизонтальной тяге (велоспорт) Коробка для прыжков Шаг-вверх в широком прыжке Burpee Clean Curl Deadlift Devil Press Dip / Ring Отжимания / отжимания на трицепс с двумя гантелями. Переноска фермера. Переноска пожарного. Перепрыгивание на полу. Подъем ног / подъем ног. Кувырок вперед. Передняя шкала. Приседания GHD. Приседание с кубком. Доброе утро. Кузнечик. Отжимание от земли над головой. Приседания. Стойка на руках. Стойка на руках Хлопок на пятке Полый захват Полый рок Inchworm Перевернутый Burpee Прыжок Джек Гиря Swing Kettlebell Tater L-Sit Боковой прыжок Боковой подъем Нижний из перевернутых выпадов Траверс с перевернутым выпадом Траверс с перевернутым выпадом Траверс с горным альпинистом Подъем мускулов над головой Приседания Paddleboard Parallette Pass-Through Peg-Through Пистолет Удержание планки Подтягивание Жим Отжимание Кольцо Тяга на веревке Тяга к лазанию (гребля) Бег / Бег Русский скручивание плечом к потолку Сидячие лыжи (катание на лыжах на лыжах) Сани Тяга Толчок сани (Prowler Push ) Рывок Рывок Рывок Соц Пресс Строгий жим (Жим плечом) Становая тяга Сумо Высокая тяга Удержание Супермена Плавание / Плавание Наконечник подруливающего устройства Сенсорная шина Сальто пальцев ног к перекладине / колени к локтям Тройное подтягивание под подтяжкой Прыжок Подтягивание Турецкое вставание -Down V-Up Wall Ball Shot Wall Climb / Wall Walk Wall Sit Weighted Walk / Run Yoke Carry Нижняя часть тела Приседания Выпады Шарнирное соединение Верхняя часть тела Тяга Жим Жим Тяжелая атлетика Гимнастика Кардио (моноструктурная)

WOD — Кроссфит тренировка | Список тренировок WodCat

WOD (Crossfit workout) — это определенный объем работы (задания), который необходимо выполнить. Каждая тренировка кроссфита не похожа на предыдущую, и возможно, что даже в течение года у вас не будет повторяющихся тренировок. Каждый раз вам нужно выполнять тренировку с новой конфигурацией (соотношением) модальностей, совершенно другим набором упражнений, количеством повторений и весом.

WOD — это тренировка (также называется меткон или кроссфит WOD).Близкий по смыслу к «WOD» — тренировка дня, сложная задача. Аббревиатура WOD используется в основном для обозначения кроссфит-тренировок, а в других видах спорта эта аббревиатура не используется.

Виды кроссфит-тренировок. Любая кроссфит-тренировка относится только к одному из типов и не может быть одновременно разными. Вот список самых популярных видов тренировок CrossFit.

AFAP (КАК БЫСТРЕЕ, КАК ВОЗМОЖНО) или На время — этот тип тренировки определяет точный объем работы (количество упражнений и повторений), который необходимо выполнить за минимальное время.Такие тренировки еще называют приоритетными.

AMRAP (КАК МОЖНО МНОГО РАУНОВ) — в такой тренировке устанавливается четкое указание количества упражнений и повторений одного круга (раунда) и времени, в течение которого необходимо выполнить столько кругов ( раундов). Эта тренировка имеет приоритет во времени.

EMOM (EVERY MINUTE ON MINUTE) — обучение EMOM подразумевает выполнение указанной задачи в течение одной минуты. И с каждой новой минутой требуется повторение этого задания.Это означает, что чем быстрее вы выполните задание, тем больше у вас будет времени для отдыха. Если в тренинге EMOM указано 10 минут, значит, вам нужно будет повторить задание 10 раз. Совет: старайтесь равномерно распределять работу на протяжении всей минуты, сохраняя одинаковый темп на протяжении всей тренировки.

CHIPPER — это кроссфит-комплекс, в котором нет раундов! Как правило, такая тренировка состоит из большого количества упражнений и повторений, которые необходимо выполнить за минимальное количество времени.

Поиск тренировки Страница (WOD) Приложение WODCAT — мощный и гибкий инструмент для поиска подходящей тренировки. На данный момент сервис WODCAT имеет наиболее прогрессивный, подробный и в то же время бесплатный поиск WOD (кроссфит-тренировки) по сравнению с другими он-лайн сервисами в Интернете или в мобильном приложении. На этой странице представлены тренировки по разным видам спорта (круговые тренировки, силовые тренировки, растяжка, кроссфит).

Популярные тренировки категории: Девочки , Герои , Игровые тренировки , RFT тренировки , гимнастика (тренировки с собственным весом), тяжелая атлетика или тренировки на выносливость

Движения и Упражнения кроссфит-тренировок можно легко выбрать самостоятельно или с помощью тренера для любого уровня подготовки и распорядка жизни.При поиске тренировки нужно учитывать множество параметров, чтобы найти то, что вам нужно.

Используются три типа нагрузки: M = « кардио », G = гимнастика , W = тяжелая атлетика . Они чередуются между собой в разных вариациях.

В кроссфите есть несколько схем тренировок: 3 + 1 (это означает 3 дня тренировок подряд + 1 день отдыха, и цикл повторяется) или схема с поправкой на недельный рабочий цикл — 5 + 2 (5 дней тренировок). тренировка + 2 дня отдыха).Вы можете выбрать 4-дневный недельный микроцикл, выполняя тренировки в те дни, которые вам удобны, например: понедельник, среда, пятница, суббота.

Еще одна уникальная возможность приложения WODCAT — алгоритм обнаружения дубликатов. В базе данных WODCAT нет идентичных тренировок. Все тренировки при добавлении проходят проверку на уникальность.

Прежде чем перейти к описанию WOD, давайте кратко определимся с концепцией Crossfit.

все аббревиатуры, их переводы и пояснения

Кроссфит термины — словарь обозначений

Поделиться с друзьями

Предыдущая статья

Следующая статья

Запишись на свою первую тренировку

партнеры

Словарь кроссфит-терминов и аббревиатур » Спортивный Мурманск

Термины и аббревиатуры кроссфита | Новости (Владивосток)

<img decoding="async" src="/800/600/https/aiger1.s3.ap-northeast-1.amazonaws.com/slenergy/uploads/common/2018/07/23/IMG_2304-515623614793.jpg" />

A

B

С

D

E

F

G

H

J

K

L

M

O

P

R

S

T

W

Следи за новостями из мира кроссфита на Slenergy!

Терминология в CrossFit — crossfitbanda

Общие термины и абревиатуры:

Разновидости программ:

Основные движения:

Терминология Кроссфит – словарь комплексов и упражнений для новичков

Особенности Кроссфита

Повышаем интенсивность

Кривая обучения

Порог болевой чувствительности

Выбор подходящего зала

Будь доброжелательным

Вводный курс

Не навреди

Термины и аббревиатуры кроссфита | Новости (Хабаровск)

<img decoding="async" src="/800/600/https/aiger1.s3.ap-northeast-1.amazonaws.com/slenergy/uploads/common/2018/07/23/IMG_2304-90550877811.jpg" />

A

B

С

D

E

F

G

H

J

K

L

M

O

P

R

S

T

W

Следи за новостями из мира кроссфита на Slenergy!

71 Термины, которые вы должны знать [Обновлено в июле 2018 г.]

Какое определение для CrossFit?

Что такое WOD?

Что такое RX?

Что означает масштабирование?

AMRAP 20 ‘

AMRAP 20 ‘

Что такое AMRAP?

Что такое EMOM?

10 ‘EMOM

10 ‘EMOM

Что такое раунды на время?

5 RFT

Что такое кроссфит-игры?

Что в коробке?

Что такое тренировка 21 15 9?

«Диана» — 21 15 9