Методическое пособие по Тайцзи Стиль Ян

Данное пособие представляет собой конспект основных понятий по Тайцзи-цюань стиля Ян составленный по книгам известных мастеров внутренних боевых искусств.

ТАЙЦЗИ

Ци — энергия, движущаяся внутри человеческого тела. Именно эта энергия является тем средством, которое при определенных занятиях ею может помочь человеку меньше болеть, значительно увеличить срок его жизни и сохранять функциональное здоровье до глубокой старости. Чтобы обладать вышеперечисленными качествами Вы должны иметь: здоровое крепкое тело, здоровый разум, равномерную и уравновешенную Ци. Следовательно, настоящее здоровье состоит из внешних и внутренних компонентов.

Общее определение Ци звучит так:

Ци — это любой вид энергии, способный демонстрировать силу и мощь.

Цигун — это любой вид учебы или тренировки, связанный с Ци требующий затрат времени и усилий.

Основные понятия Цигун

• Цзин — сущность, энергия, семя.
• Ци — внутренняя энергия.
• Шень — дух.

Человек, изучающий Цигун, вначале укрепляет Цзин, очищает ее, затем превращает ее в Ци и направляет ее к голове, превращая ее в Шень. Цзин, унаследованная от родителей, называется Изначальной Цзин. Считается, что Изначальная Цзин является наиболее важной частью человека, поскольку именно в ней зарождается Ци и Шень. Количество и качество Изначальной Цзин зависит от здоровья и привычек родителей на момент зачатия ребенка. В занятиях Цигун огромное значение имеет навык сохранения и укрепления Изначальной Цзин. Корень Изначальной Цзин до Вашего рождения находится в Ваших родителях; после рождения — в Ваших почках, которые теперь становятся ее корнем и хранилищем.

Ци

В человеческом теле содержится два общих типа Ци.

1. Изначальная Ци (пренатальная), полученная от изначальной Цзин.
2. Постнатальная Ци, это Ци извлекаемая из Цзин пищи, воды и воздуха, принимаемого внутрь.

Пренатальная ци — ци Воды, постнатальная — ци Огня. Ци Воды — сосредоточена в Нижнем Даньтяне. Ци Огня — в Среднем Даньтяне.

Шень

Может быть переведено как Дух, Бог, Душа. Он должен находиться в верхнем Даньтяне (третий глаз). Шень считается центром человеческого существа. Он может привести человека в спокойное состояние, очистить разум и укрепить волю. Шень не отделен от разума, это духовная часть человека, порождаемая и управляемая разумом.

И и Синь

И — разум мудрости и логики. Синь — эмоциональный разум. Эмоциональный разум — это источник лени, дурного настроения, депрессий и т.п., т.е. всех человеческих эмоций. В идеале И должен возобладать над Синь. Считается, что Синь в основном берет начало в Постнатальной ци (ци пищи), получающейся из пищи, а И возникает из Пренатальной ци, трансформирующейся из изначальной цзин, унаследованной от родителей. Необходимо научиться пользоваться разумом мудрости так, чтобы он доминировал над вашим эмоциональным разумом и направлял его.

Даньтянь

Переводится как «поле Эликсира»; энергетический центр, «киноварное поле». В цигуне Даньтянями считаются три точки. Нижний Даньтянь — находится на 2 цуня (1 — цунь — толщина большого пальца руки) ниже пупка. В нем находится изначальная Ци (Ци Воды), трансформирующаяся из изначальной Ци. Второй Даньтянь называется средним, он находится в солнечном сплетении. В нем производится и скапливается Постнатальная Ци. Постнатальная Ци представляет собой энергию, преобразованную из Цзин воздуха и пищи. Третий Даньтянь (верхний). В нем находится Ваш дух, который при стабилизации энергией Ци увеличивает свою энергетику. Все три Даньтяня расположены вдоль канала Зачатия. Этот канал вместе с Управляющим каналом образует наиболее значимый резервуар ци в теле человека, который должен быть всегда заполнен (Малый небесный круг).

Тройной обогреватель

Превращение воздуха и пищи в ци напоминает сжигание дров для получения тепла. Область легких — это верхний обогреватель. Желудок — средний обогреватель. Нижняя часть брюшной полости — нижний обогреватель. Все три центра носят название тройной обогреватель.

Ци в человеческом теле

Ци должна возникать из какой-либо материи в результате определенной химической реакции, ведь нечто не может возникнуть из ничего. Материя представляет собой физическую форму энергии; энергия в свою очередь, является незафиксированным потенциалом материи (ее нематериальной формой). Движение Ци уподобляют движению воды. Подобно воде, которая всегда течет с возвышенности в низину, ци перетекает из областей высокого потенциала в область низкого потенциала. Если мутную воду оставить в покое, грязь и песок осядут на дно, и вода будет чистой и спокойной. Точно также, если разум человека спокоен и уравновешен, его Ци будет спокойной и прозрачной.

Двенадцать частей человеческого тела считаются органами в китайской медицине. Шесть из них — Инь, шесть — Ян. К органам Инь относятся: сердце, легкие, почки, печень, селезенка, перикард. К органам Ян: толстый кишечник, тонкий кишечник, желудок, желчный пузырь, мочевой пузырь и Тройной обогреватель. Ци — возникающая из изначальной Цзин является Ци Воды. Она чиста и течет плавно, она естественна и приятна, она дает разуму мудрости, возможность сохранять спокойствие и увеличивать свою силу. Ци, получаемая из пищи и воздуха не такого высокого качества как изначальная Ци. Она считается Ци Огня.

Малый небесный круг

Состоит из соединения канала зачатия и управляющего канала. Имеет две основные цели: первая состоит в увеличении количества ци в нижнем Даньтяне, вторая — накопление и циркуляция ци по каналу зачатия и управляющему каналу. Для накопления Ци в нижнем Даньтяне Вы должны научиться брюшному дыханию. После этого следует направить Ци по двум главным каналам (управления и зачатия), стимулируя Ци там, где оно замедленно. Существует несколько способа движения Ци по Малому Небесному Кругу. Самые распространенные: Путь Огня, Путь Ветра, Путь Воды.

Путь Огня

Ци двигается по каналу зачатия, затем вверх по Управляющему каналу. Ци Огня образуется из Цзин пищи в Тройном обогревателе, после этого Ци хранится в Среднем Даньтяне. В последствии эта Ци перемещается к Нижнему Даньтяню, где смешивается с Ци Воды. Смешанная Ци поступает вниз, к полости Хуэинь, и уже там разделяется на два потока, один из которых проникает в Пронизывающий канал, проходящий внутри спинного мозга, по которому поднимается к головному мозгу (это путь Воды). Второй поток проходит через Хуэинь и поднимается вверх вдоль спины по Управляющему каналу (снаружи позвоночника), затем проходит через макушку и соединяется с каналом Зачатия (это путь Огня). Одна из самых основных задач практики Малого Небесного круга заключается в наращивании количества Изначальной Ци в Нижнем Даньтяне. Изначальная Ци образуется из Изначальной Цзин, извлекаемой из почек; она смешивается с Постнатальной Ци, образующейся из пищи и воздуха, разжижая последнюю. Постнатальная Ци содержит нежелательные компоненты, усвоенные из пищи, воздуха; ее называют Ци Огня, потому что она оказывает согревающее влияние на организм. Изначальную Ци называют Ци Воды: она чиста и охлаждает Ци Огня. Размягчение и охлаждение загрязненной Ци является первым шагом в тушении Огня, охватившего Ваше физическое тело. Этот процесс замедляет дегенерацию тканей организма.

Путь Ветра

Этот способ заставляет Ци двигаться в обратном направлении Пути Огня. Занимающийся в начале накапливает Изначальную Ци в Даньтяне, затем направляет ее вверх, вынуждая двигаться в направлении противоположном Пути Огня. Используется в двух случаях:

1. Для замедления естественной циркуляции Ци по каналу Зачатия и Управляющему каналу при помощи направления энергии в противоположную сторону. Если поток Ци движущийся по Пути Огня, слишком Ян, (вследствие волнения, травм и т.п.), то при распространении этой Ци по вашим каналам также станет чрезмерно Ян, а это нанесет вред внутренним органам, перевозбудит Ваш разум и не даст ему сосредоточиться. В этом случае Путь Ветра способен отрегулировать движение Ци по Пути Огня и восстановит равновесие энергии в Вашем организме.
2. Важной задачей является повышение уровня Пренатальной Ци (Ци Воды), вырабатываемой в Нижнем Даньтяне для того, чтобы охладить Постнатальную Ци (Ци Огня), которая создается средним Даньтянем в области солнечного сплетения. В результате чистая Ци Воды разжижает загрязненную Ци Огня прежде, чем та начнет циркулировать. Такое поднимание Ци Воды осуществляется по Пути Ветра.

Путь Воды

Путь Воды, проходящий через спинной мозг, является одним из высоких уровней в практике цигун. Накопив Пренатальную Ци в Даньтяне, с помощью разума направляет Ци в ответвление Пронизывающего канала, расположенное в спинном мозге. Используемый в промывании костного мозга Путь Воды задействует Ци Воды, вырабатываемую в Нижнем Даньтане.

У обычного человека наблюдается хотя бы небольшая циркуляция энергии по Пути Воды, подпитывающая его головной мозг вечером, когда Поток Ци наиболее силен в точке Хуэинь, он разделяется на два потока. Один поток движется по пути Огня снаружи позвоночника, а другой проходит через спинной мозги направляется вверх, подпитывая собой головной мозг и Шень. Как правило, в основном это происходит в полночь, когда человек уже спит. Между полуночью и ранним утром Ци прибывает в область промежности, наполняя ее энергией и стимулируя выработку гормонов и семени.

Кань и Ли

Кань — обозначает Воду, а Ли — Огонь. Кань — это Вода, она является Инь в отношении с Ли, символизирующим Огонь и являющимся Ян. Теоретически наше тело всегда является слишком Ян, до тех пор, пока человек не заболеет или не будет голодать в течение продолжительного времени (в этих случаях тело становится более Инь). Если тело всегда больше Ян, это значит, оно быстро дряхлеет, «сжигает себя». Именно в этом заключается причина старения. Если Вы способны использовать Воду для охлаждения своего тела, то тем самым Вам удастся замедлить процессы разрушения тканей, а значит, и продлить жизнь. Именно по этой причине необходимо изучать способы улучшения качества Воды в организме и уменьшения количества Огня. Способы сохранения и регулирования нужного уровня Ци Воды и Ци Огня являются главным аспектом изучения внутренних боевых искусств. Для этого есть много способов:

1. Правильное питание и свежий воздух. Поскольку Ци Огня вырабатывается из употребляемой пищи и вдыхаемого воздуха, у Вас есть возможность контролировать ее количество посредством этого сырья. По этому вопросу написано много книг, но общеизвестно, что мясная пища гораздо хуже в этом смысле, чем овощи и фрукты, поскольку она наполняет организм вредными веществами. Но это не значит, что от мяса нужно отказываться вовсе. Более того, не зная тонкостей диеты можно серьезно себе навредить. И самое главное: продукты, принимаемые вовнутрь (пища, воздух, вода, лекарственные травы и т.д.) должны быть хорошего качества.
2. Регулирование разума и дыхания. Регулирование разума и дыхания — это две основные техники, позволяющие контролировать Ци Огня. Очень важно не забывать, что Ци Огня порождает эмоциональный разум, который в свою очередь может увеличить Ци Огня. Значит, прежде всего, Вы должны научиться управлять своим разумом. Тогда дух Ваш будет тверд, эмоции станут управляемыми, а Ци Огня не будет спонтанно повышаться. Для сохранения разума в спокойном состоянии Вы должны уметь регулировать свое дыхание. Регулирование разума неотделимо от регулирования дыхания. Когда разум отрегулирован, можно отрегулировать и дыхание. Когда отрегулировано дыхание, разум способен перейти к более высокому уровню спокойствия. Эти две категории взаимно помогают друг другу.
3. Ци Огня. Ци Огня возбуждает Ваш эмоциональный разум, который, в свою очередь, наполняет избыточной энергией тело и дух. Когда Вы наполняете свой дух энергией распаленного эмоционального разума, последний становится нестабильным. С другой стороны, если поднять и укрепить свой дух при помощи «водной» мудрости разума, то разум мудрости станет только чище.

Итак, эмоциональный разум наполняет дух энергией и возбуждает его, а разум мудрости — возвышает и очищает. Это называется стабилизацией духа. Дух — это штаб, управляющий движениями Ци во всем теле. Если дух тверд и устойчив, контроль над Ци эффективен. Благодаря этому можно регулировать количество Ци Огня в организме. Стабилизировать дух — это очистить Ци и направить ее в Верхний Даньтянь. Именно он является сосредоточением Вашего Шень.

Составитель — Чуженков Ю.В.

Оздоровительный Цигун с Косом. 1 ступень.

С Косом мы познакомились необычно — на випассане (ретрит по медитации) в Таиланде он сидел прямо за мной. Утром перед завтраком можно было на выбор либо присоединиться к групповому занятию по йоге, либо позаниматься самостоятельно.

Я делал свою обычную утреннюю практику и с любопытством наблюдал, как по соседству со мной занимался Кос — грациозные движения, плавные и медитативные, но порой яростные и спонтанные — его практика завораживала меня своей красотой. Было интересно узнать, чем же он таким занимается.

На том ретрите мы так и не познакомились, но уже спустя месяц встретились вновь в компании общих друзей на Бали на вечеринке в честь презентации клипа. По совпадению, режиссером клипа оказался тот самый парень, сидевший за мной на випассане. Вот там мы и познакомились с Косом.

На самом деле, зовут его Константин Вихрев-Смирнов. Кос — это для друзей. Выяснилось, что Кос — профессиональный режиссер, а та грациозная практика-танец, что он делал по утрам, называется «Цигун».

Каждое лето мы проводим для участников Академии палаточный лагерь на Ладоге. Мы пригласили Коса к нам в лагерь проводить цигун по утрам. На занятия к Косу приходило до 60 человек, включая мою маму — она была в восторге от занятий с Косом!

Мое любопытство к цигуну становилось все больше! Дело в том, что на Ладоге я сам параллельно проводил свои занятия по пранаяме и не мог сходить к Косу на цигун…

И вот прошлой весной мы снова встретились с Косом на Бали и я начал брать у него индивидуальные уроки по цигун.

Меня впечатлила эта практика — для меня новая, однако, не менее древняя, чем йога. В ней меня привлекла глубина — акцент делается на энергетическую составляющую — осознание, накопление и управление внутренней энергией Ци, много дыхательных техник (как я люблю!), тренировка концентрации и воображения, развитие образного мышления, ну и конечно же, это очень красивая практика.

По моему опыту, занятия цигун хорошо дополняют практику йоги — я например взял некоторые элементы, такие как «стряхивание» и «сухое умывание» в свою ежедневную практику.

Для тех же, кто раньше ничем не занимался, цигун может стать отличным стартом, потому что технически и физически он несложный, у него нет противопоказаний, заниматься могут люди любого возраста и в любом месте.

Занимаясь с Косом на веранде нашего дома на Бали, я решил, что хочу поделиться этой практикой с другими людьми — так возникла задумка создать этот курс по цигун для начинающих.

Мы пригласили на наши занятия профессионального оператора с тремя камерами и квадрокоптером, сами же занятия снимали в живописных уголках — на краю ущелья с видом на вулканы, на берегу горной реки в джунглях, на рассвете в рисовых полях…

Два месяца шла работа над новым курсом — монтаж и озвучка роликов, Правин из группы ОдноНо специально для занятий записал волшебное музыкальное сопровождение на флейте… И вот, наконец, все было готово!

Уже более пяти тысяч человек познакомились с практикой цигун по нашему курсу.

Я рад, что сейчас возможность попробовать цигун есть и у тебя.

Цигун для пенсионеров в Москве 🥋 здоровье и долголетие для пожилых

Зачастую многие пожилые люди в сражении за здоровье психологически не готовы идти на занятия, где есть физические нагрузки. Возможно, это колебание происходит из-за широкой доступности медикаментозного вмешательства.  Но фактор эмоциональных переживаний остается. Досадно, что страх, а не разум управляет мыслями. Занятия цигун представляют собой работу с жизненной силой ци. Цигун непо­средственно связан с  физическим, эмоциональным, умственным и даже духовным здоровьем.

Реанимация своего здоровья начинается с укрепления тела. Польза движений и физических нагрузок такая же, как у попыток разогреть мотор старого автомобиля. Приходится прикладывать усилия, чтобы наладить процесс регенерации немного заглохшего организма. Практика цигун и тайцзицюань, которая, безусловно, подходит для людей старшего возраста,  позволит отточить каждое сокращение мускула для исполнения поставленной цели. Движение — способ циркуляции энергии ци. Несмотря на то, что спокойный и умиротворенный разум играет важную роль в поддержании здоровья, еще более важными считаются медитативные упражнения в движении.

Для потока ци нет возрастного предела, но физический дискомфорт препятствует его правильному распределению. Медитативный этап тренировок наступает тогда, когда тело готово к естественности исполнения упражнений и форм.

Активизировать сеть меридианов для движения энергии ци можно через различные методы:

• • управление дыханием (цигун, малый небесный круг, даньтянь цигун)
  • физическая стимуляция (ицзиньцзин, бадуаньцзин, таолу (комплексы) тайцзицюань, суставная гимнастика)
  • успокоение эмоциональной составляющей разума (медитация).

Утверждается также, что эмоции и темперамент человека тесно взаимосвязаны с употребляемой им пищей. Можно легко заметить, что травоядные животные более спокойны и менее склонны к насилию, чем животные плотоядные. Занятия цигун/тайцзи/кунг-фу в совокупности с правильным питанием позволяют снизить действие провоцирующих факторов, ухудшающих состояние здоровья и служат залогом долголетия и процветания.

Основные теоретические положения древней китайской медицины и практики цигун выдержали испытание временем и в основных своих чертах сохраняются в течение как минимум трех тысячелетий.

Нередко на занятиях можно услышать слова учеников о том, что к ним приходит ощущение легкости и спокойствия, силы и уверенности, равновесия и мудрости. Каждый ученик начинает слушать и любить свое тело, и, как следствие, любить и прислушиваться к окружающему миру.

По данным Гарвардской медицинской школы (д-р. Герберт Бенсон) цигун стимулирует процесс релаксации: «Процесс релаксации изменяет экспрессию генов, участвующих в таких процессах как воспаление, отмирание клеток, работа со свободными радикалами. Релаксация останавливает реакцию на стресс и запускает процесс заживления. Цигун может обратить вспять кумулятивное воздействие стресса на организм».

Американский Национальный совет по вопросам старения говорит: «Две древние китайские оздоровительные практики — цигун и тайцзицюань могут помочь вам жить дольше и более здоровой жизнью. Недавние исследования показали свою эффективность в предотвращении падений и хронических заболеваний, улучшении общего самочувствия и снижении негативных последствий приёма лекарственных препаратов» (NCOA March/April 2006 Newsletter).

Школа Мастера Ши Янбина проводит занятия по цигун, тайцзицюань, а также различные оздоровительные гимнастики, которые подходят людям старшего возраста. В принципе на все занятия Школы нет ограничений по возрасту, но далее Вы можете прочитать о тех занятиях, которые особенно рекомендованы людям старшего возраста.

Уточняйте расписание по телефону +7 963 6444567

Что такое старение и как с ним бороться»

Почему мы стареем? И можно ли если не остановить, то хотя бы замедлить этот процесс? В книге «Против часовой стрелки: Что такое старение и как с ним бороться» (издательство «Альпина нон-фикшн») биолог, научный журналист и редактор N + 1 Полина Лосева рассказывает, как стареет человеческое тело, почему возрастные изменения — это не всегда плохо и что мешает науке наконец обнаружить таблетку от старости. Оргкомитет премии «Просветитель» включил эту книгу в «длинный список» из 25 книг, среди которых будут выбраны финалисты и лауреаты премии. N + 1 предлагает своим читателям ознакомиться с отрывком, посвященным свободнорадикальной теории старения и расплате за временную победу над старостью.

Самый главный яд

Приверженцы теорий старения как изнашивания любят категоричные высказывания. Например, геронтолог из Орхусского университета Суреш Раттан описывает свое видение проблемы так: “Каждый раз, когда я вдыхаю, — говорит он, — я убиваю себя. Каждый раз, когда я ем, я убиваю себя”.

Однако это не просто красивые слова. На самом деле это парафраз самой мощной из теорий “wear and tear” — свободнорадикальной теории старения, которую предложил американский химик Денхам Харман в 1955 году. С точки зрения этой теории причина распада тела кроется в повреждениях макромолекул. В них, в свою очередь, виноваты свободные радикалы, а своим появлением в клетках они обязаны страшному яду — кислороду.

Несмотря на то, что в организме человека пищеварительная и дыхательная системы существуют отдельно друг от друга, для клетки питание и дыхание — это части единого процесса. Кислород, который поставляет в организм дыхательная система, нужен клеткам для того, чтобы есть, то есть получать энергию из пищи.

Основной пищей для наших клеток является глюкоза. Добыть из нее энергию можно прямо в процессе расщепления на части, этот процесс называют гликолизом. Но при этом энергии получается немного — если измерять ее в “энергетической валюте” клетки, молекулах АТФ. Поэтому клетка может прожить на одном гликолизе недолго — так делают, например, мышечные волокна при сокращении, когда энергия нужна срочно.

Если же у клетки есть время на то, чтобы добыть побольше энергии, то она идет более длинным путем: то, что осталось от глюкозы после расщепления, отправляется в митохондрию. Там распад глюкозы продолжается, пока от молекулы не остаются только углекислый газ (который мы выдыхаем), а еще отдельные протоны и электроны на специальных переносчиках, главный из которых — НАД (его обозначают как НАД·Н, когда на нем есть водород, и как НАД+, когда он “свободен”).

Долгий путь расщепления глюкозы в митохондриях дает в 18 раз больше энергии (АТФ), чем гликолиз. Кроме того, с помощью митохондрий клетка может получать энергию и из других молекул — например, белков и жиров, — которые не могут участвовать в гликолизе.

Но за высокоэффективное митохондриальное дыхание клетке приходится платить. Чтобы вовремя освобождать переносчики, клетка использует кислород: он реагирует с протонами и электронами, образуя молекулы воды. Таким образом, клетка становится зависима от поступления кислорода, а в его отсутствие быстро гибнет.

В то же время у кислорода есть и одно неприятное свойство: поскольку это химически активная молекула, время от времени она вступает в незапланированные химические реакции. Например, захватывает не четыре электрона, как положено, а всего один — и превращается в супероксид. Встречаясь с протонами, супероксид превращается в перекись водорода. А она уже, в свою очередь, распадается, образуя гидро ксильный радикал. Все это — активные формы кислорода, которые дают начало другим свободным радикалам в клетке, вступая в реакции с окружающими их молекулами, а затем повреждают белки, жиры и — в крайних случаях — даже ДНК, вызывая в клетке окислительный стресс.

Поскольку первыми под удар активных форм кислорода попадают митохондрии, то одна из ветвей свободнорадикальной теории предполагает, что именно их повреждение движет старением. Ее так и называют — митохондриальная теория старения, — и именно ею занимался Обри ди Грей до того, как придумал свой “инженерный подход”. Согласно этой теории, атака свободных радикалов мешает митохондриям добывать энергию из пищи, что оставляет клетку без ресурсов.

Кроме того, с возрастом митохондрий в клетках становится меньше. Активные формы кислорода вносят мутации в митохондриальную ДНК, а дальше митохондрии-мутанты конкурируют друг с другом в клетке и постепенно погибают. Недавно японские ученые подсчитали, что каждый год у человека в клетках гибнет на 0,36% больше митохондрий, чем образуется. Эта цифра кажется небольшой, но если человек живет достаточно долго, то разница становится существенной: за 104 года жизни из 1000 митохондрий остается всего 685. Соответственно, они могут поставлять все меньше энергии и ее перестает хватать на внутриклеточный ремонт.

Так или иначе, чем больше радикалов, тем выше уровень стресса. Слабый окислительный стресс возникает каждый раз, когда кислород попадает в клетку. Сильный развивается реже — например, если кислорода слишком много или если клетка не способна противостоять слабому. В ответ на сильный стресс клетки стареют, то есть перестают делиться, начинают выделять SASP (набор провоспалительных белков) и приобретают прочие признаки сенесцентности. Этот феномен назвали стресс-индуцированным старением (SIPS, stressinduced premature senescence). То есть для того, чтобы состарить клетку, много времени не нужно: достаточно большой дозы окислительного стресса.

Таким образом, свободные радикалы становятся неизбежным побочным продуктом дыхания и расплатой клетки за возможность получать энергию. Мы могли бы жить одним гликолизом и сопутствующими процессами, как делают дрожжи, но тогда нам не хватило бы ресурсов на сокращение мышц и работу нейронов нервной системы. Сложное устройство нашего тела не позволяет ему обойтись без кислорода. И в этом смысле Раттан, безусловно, прав: каждый кусок пищи и каждый вдох увеличивает количество активных форм кислорода и, следовательно, усиливает в клетках окислительный стресс (накопление свободных радикалов и повреждение белков).

Свободнорадикальная теория старения, как и другие теории из группы “wear and tear”, подразумевает, что старение неотвратимо. Поскольку жить без кислорода мы не умеем, то неизбежно будем дышать и сжигать глюкозу, а кислород будет поставлять нам свободные радикалы, разрушая клетки изнутри. И чем больше активных форм кислорода, тем короче жизнь.

Впрочем, не стоит думать, что клетки совершенно беззащитны перед лицом свободных радикалов. Одновременно с дыханием клетки производят антиоксиданты — вещества, которые нейтрализуют активные формы кислорода. Это, например, белки: супероксиддисмутаза, которая борется с супероксидом, или каталаза, которая разлагает перекись водорода на воду и кислород. В качестве антиоксидантов могут выступать и другие вещества, для которых эта функция не основная, — например, витамины С и Е.

Тем не менее антиоксиданты то и дело “пропускают” какое-то количество активных форм кислорода, поэтому некоторые молекулы от них все-таки страдают. На испорченные молекулы у клетки тоже есть управа — мы уже говорили о ней во второй части книги — это системы уборки мусора: белки репарации (которые чинят ДНК), протеасомы (которые расщепляют испорченные белки) и аутофагия (процесс переваривания белковых комков или целых органелл). Однако небольшой процент повреждений неизбежно ускользает и от них, и с возрастом количество окисленных макромолекул в клетке растет.

Есть ли жизнь без стресса

Логично предположить, что можно продлить жизнь, снизив уровень окислительного стресса. Вероятно, с этим в том числе связано долголетие голых землекопов: в подземных тоннелях, где они живут, нет солнечного света, а вместе с ним и ультрафиолетовых лучей — источника свободных радикалов в клетках. Кроме того, под землей концентрация кислорода в воздухе несколько ниже, чем на поверхности: около 20% вместо положенных 21%. Вероятно, забравшись поглубже, голые землекопы скрылись не только от хищников, но и от источников окислительного стресса.

Есть среди животных и такие, которые умеют избавляться от стресса на все 100%. Для этого они впадают в ангидробиоз, то есть практически полностью высыхают. Это умеют круглые черви, некоторые раки, тихоходки и другие беспозвоночные, но лучше всего эта форма существования изучена у африканского комара-звонца Polypedilum vanderplanki. Он обитает в Африке, к югу от Сахары. Четыре дождливых месяца в году, когда животные могут размножаться, сменяются восемью месяцами жестокой жары. Личинки комаров обычно выводятся в лужах на поверхности гранитных скал, поэтому жаркие две трети года им приходится пережидать в виде сушеной “мумии”.

Впадая в ангидробиоз, личинка комара теряет почти всю воду из тела, до 98% и более. На смену воде приходит углевод трегалоза, который заполняет все внутреннее пространство клеток. Он составлен из двух молекул глюкозы, но таким образом, чтобы с ней нельзя было вступить в химическую реакцию. Поэтому трегалоза выполняет роль наполнителя: поддерживает форму клетки и не дает мембране схлопнуться и слипнуться. Кроме того, личинка производит большое количество специальных белков, которые обволакивают собственные белки клеток, чтобы те не изменили форму при высыхании.

В результате получается что-то вроде мумии или древнего животного, застрявшего в янтаре, каких до сих пор находят по всему миру. Впрочем, и это сравнение не вполне точное. Больше всего ангидробиоз напоминает технологию пластификации, с помощью которой люди сейчас консервируют тела умерших для дальнейших исследований: по кровеносным сосудам тела пускают застывающий полимер, который заполняет полости и застывает, не позволяя распадаться структуре.

Ангидробиоз делает личинок комаров практически супергероями. Они без малейших последствий переживают восемь месяцев жары и воскресают обратно за полчаса в воде. При необходимости они могут проделать этот трюк еще несколько раз. Кроме того, в высушенном состоянии они выдерживают действие многих токсинов и радиации, а еще пребывание в космосе и перепады температуры от –270 до +102 °С.

Секрет в том, что, лишаясь всей своей воды, личинки останавливают химические процессы в клетках. Макромолекулы, которыми заполнены клетки, вступают в химические реакции только в растворе — им необходимо передвигаться по клетке, чтобы добраться друг до друга. В отсутствие воды это невозможно, поэтому высушенная личинка не ест и не дышит, не строит белков и не копирует ДНК, и на ее клетки не действует никакой стресс.

Значит ли это, что за восемь месяцев ангидробиоза животное не стареет? Строго говоря, для самих личинок комара-звонца это еще не доказано. Но есть данные по тихоходке — более известному супергерою, — которая тоже отличается стойкостью к самым разным жизненным невзгодам и тоже впадает в ангидробиоз. Вот у нее, судя по всему, за время, проведенное в состоянии тотальной сухости, признаков старости не прибавляется, и годы проходят для нее незаметно. Некоторые авторы даже сравнивают беспозвоночных в состоянии ангидробиоза со Спящей красавицей из сказки, для которой время остановилось на сотню лет.

Однако эта временная победа над старостью дается животным нелегкой ценой: останавливая старение, они останавливают и течение собственной жизни. Как говорил Лао-цзы, “овладение Поднебесной всегда осуществляется посредством недеяния. Кто действует, не в состоянии овладеть Поднебесной”. Перефразируя его слова применительно к старению, можно сказать, что бессмертен только тот, кто не живет.

Подробнее читайте:
Лосева, П. Против часовой стрелки: Что такое старение и как с ним бороться / Полина Лосева. — М.: Альпина нон-фикшн, 2020. — 470 с. — (Серия PRIMUS).

Skin Regimen: наука о коже

Более половины мирового населения (54%) проживает в городах, а к 2050 году доля горожан составит уже две трети жителей планеты (66%) согласно исследованиям ООН. Город с его ритмом, потоками людей и особенной внутренней жизнью стал причиной создания Skin Regimen.

Современный подход к уходу за кожей с клинически доказанной эффектив- ностью сокращает воздействие стресса и негативных факторов образа жизни как на кожу, так и на разум. Работая на клеточном уровне, он создаёт и поддерживает оптимальные условия для оздоровления кожи и продления её молодости, а также повышает сопротивляемость стрессу.

Система средств отвечает потребностям современных активных и разносторонних людей, в частности миллениалов, которые живут в ускоренном ритме, всегда на связи, в гуще событий, в курсе новостей. Для городских жителей, которые хотят быть улучшенной версией самих себя, одновременно справляясь с последствиями ежедневного стресса и загрязнения окружающей среды – неизбежными факторами городской жизни.

Skin Regimen создана для борьбы с основными последствиями стресса, – «усталость» кожи, несовершенства, мелкие и выраженные морщины, – и для замедления старения, вызванного образом жизни, – беспокойным городским ритмом и неблагоприятными условиями окружаю- щей среды. Наш бренд – это коллекция продуктов унисекс, которая адаптируется к индивидуальным потребностям, создавая индивидуальный 4-ступенчатый уход: подготовка, перезарядка, корреция, перезагрузка

Формулы Skin Regimen – Современная Химия РастенийTM – созданы абсолютно функциональными, с высокими концентрациями мощных ботанических и высокотехнологичных молекул, натураль- ными, восстанавливающими баланс, оживляющими ароматами и освежающими массажными текстурами.

Skin Regimen бережно относится к окружающей среде. СО2 нейтральный – он поддерживает проект по восстановлению лесов в Кении для компенсации выбросов углекислого газа в атмосферу. Упаковка изготовлена из полностью перераба- тываемых компонентов: стекла, пластика, произведённого из сахарного тростника (Green PE), безопасного сертифицирован- ного алюминия и бумаги, сертифици- рованной FSC. Все продукты сделаны в Парме, Италия, с использованием 100% электричества из возобновляемых источников.

Новый уход Городское Долголетие для ЛицаTM – противоядие от утомления и истощения, которые вызывает жизнь в городе. Чтобы скорректировать признаки стресса на коже, применяются уникальные приёмы массажа, вдохновлённые практи- кой цигун и современной физиотерапией, а Макроволновой ЗвукTM обеспечивает полную перезарядку ума и тела.

Логотип Skin Regimen включает символы «слэш», чтобы подчеркнуть современность бренда. Они отражают многозадачность и творчество современной карьеры, характерные для миллениалов и экономики настоящего и будущего. Глянцевый минималистичный чёрный дизайн отражает современность, внегендер- ность и нацеленность на жителей мегаполисов.

Использование исключительно чёрного и белого цветов всегда актуально. Фотогра- фии растений, сделанные с помощью рентгеновских лучей, подчёркивают научную основу бренда.

Лицо бренда – молодая уверенная женщина, имеющая свою точку зрения, стремящаяся к знаниям, полная жизни и открытая миру.

В норме, естественное, биологическое старение приводит к возникновению морщин, сухости и снижению эластичности кожи; при этом не возникают изменения из-за факторов образа жизни. Кожа с более глубокими морщинами, заметно выраженной пигментацией, со сниженным тургором, – результат повреждения ультрафиолетом, неблаго- приятными экологическими условиями, а также курения, питания и качества нашего сна и мышления.

В принципе, выбор, который мы делаем каждый день, и негативное влияние окружающей среды в совокупности ускоряют процесс старения. Мы  назвали это «старящий образ жизни». Эти стрессирующие факторы вмешиваются в нормальные клеточные процессы, такие как метиляция ДНК, гликация, окисление и воспаление. В какой-то момент любой из этих процессов становится несбаланси- рованным, приводя к повреждению клеток, и в итоге ускоряет процессы старения. Чтобы поддерживать здоровье и молодость кожи, мы должны сначала понять, как сдерживать эти отрицательные провоцирующие факторы.

Ультрафиолет

УФ-излучение, вероятно, наиболее изученный экологический фактор, который способствует окислению и ускоряет старение кожи. Он влияет на все слои и многие процессы в коже, например, пигментацию, восстановление ДНК и антиоксидантную защиту. Не обязательно получить солнечный ожог, чтобы увидеть нанесённый ущерб. В основном, фотостарение – результат ежедневного воздействия малых доз ультрафиолета. Представьте, сколько времени в течение года мы проводим в пути на работу. И всё это время не защищённые от солнца участки кожи стареют быстрее защищённых.

Загрязнение

Загрязнители – твёрдые частицы, газы и натуральные вещества, которые объединяются, образуя токсичные соединения, которые могут влиять на здоровье кожи. Например, выхлопные газы могут привести к появлению морщин и пигментных пятен. Это происходит, в основном, в результате окисления.

Озон у поверхности земли, который не стоит путать с озоновым слоем в верхних слоях атмосферы, – основной компонент смога. Этот смог постоянно образуется при воздействии тепла и солнечных лучей на выбросы автомобилей и предприятий. Исследования показали, что воздействие такого озона приводит к появлению морщин, независимо от воздействия солнца.

Твёрдые частицы (ТЧ) также оказывают влияет на здоровье. ТЧ провоцируют окисление и воспаление, стимулируют ферменты, повреждающие коллаген. В результате получается раздражённая, чувствительная и склонная к преждевременному старению кожа. Загрязнение из дизельных двигателей, дым и каменноугольные печи связаны с эпигенетическими процессами, такими как метиляция ДНК. Эти изменения повышают риск кожных заболеваний, таких как экзема, псориаз и даже рак кожи.

Питание

Режим питания также влияет на качество нашей кожи. Рацион, богатый антиокси- дантами, может замедлять старение кожи, тогда как состоящий из полуфабрикатов может приводить к воспалениям. Кроме того, сладкие продукты связаны с образованием морщин. Это происходит в результате процесса гликации. Гликация происходит, когда сахар из крови связы- вается с белками с формированием вредных побочных продуктов, которые в конечном счете, нарушают структурную целостность кожи – волокна коллагена и эластина.

Жаренная на масле или на открытом огне пища (например, барбекю) – источник вредных побочные веществ, образующихся в процессе жарки, – вызывает воспаление и окисление.

Курение

Курение также можно рассматривать как разновидность загрязнения. Продолжи- тельное курение тесно связано с преждевременным старением кожи, даже в случаях, когда кожа не подвергается воздействию солнца.

После курения температура кожи поднимается, кожа испытывает дефицит кислорода. Это приводит к окислению, повреждению дермального матрикса и, в конечном счёте, образованию морщин. Дым также оседает на коже, что приводит к её тусклому цвету.

Сон

Недостаток сна имеет серьёзные последствия. В настоящее время его связывают со многими хроническими заболеваниями, такими как диабет II типа, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак. Из-за бессонницы и возникающего вследствие неё воспаления могут появиться нависшие веки, тёмные круги под глазами, бледность, множество морщин, морщинок и опущение уголков рта.

К счастью, эти изменения кожи могут быть предотвращены правильным режимом сна. Рекомендуется спать 8 часов в сутки. 

Физическая активность

Наряду с влиянием питания, исследовате- ли также обнаружили, что сидячий образ жизни, по-видимому, приводит к повышению уровня гомоцистеина, что приводит к неправильной метиляции. Таким образом, здоровое питание и физическая активность могут быть полезны для поддержания процесса корректной метиляции.

Психологический стресс

Мы все его переживаем, но всё же он может быть и безмолвным убийцей. Глубокий психологический стресс стимулирует последовательность биохи- мических реакций, связанных с вегетативной нервной системой, ренин-агиотензиновой системой и гипоталамо-гипофизарно-надпочечни- ковой (ГГН) осью. Эти системы созданы для поддержания баланса нашего организма, но их длительная активация через стресс может привести к хронической иммунной дисфункции, повышенному окислительному стрессу и повреждению ДНК – в любом или каждом органе. То есть, стресс от внешних причин может вызвать биологический отклик – как у газели, убегающей от гепарда. Это может спровоцировать или ухудшить воспалительные заболевания кожи, уменьшить восстановление барьеров, поразить иммунную функцию кожи и изменить водно-липидный баланс. На коже это отражается как обезвоживание, покраснения, повышенная чувстви- тельность и нарушение барьерных свойств. 

Современная Химия Растений

Формулы Skin Regimen созданы для абсолютной функциональности за счёт:

• 
  −  Высоких концентраций мощных растительных и высокотехнологичных молекул.

• 
  −  Натуральных, восстанавливающих баланс, оживляющих ароматов.

• 
  −  Освежающих массажных текстур.

• 
  −  Отсутствия искусственных ароматизаторов и красителей, силиконов, минеральных масел, ингредиентов животного происхождения, оксибензо- на, парабенов и сульфатов.

  
  Современный научный подход воздейст- вует через кожу на разум и через разум на кожу.

  
  Комплекс Долголетие

  
  Входящий почти во все продукты линии, этот уникальный микс экстрактов органических суперпродуктов и высокотехнологичных молекул нейтрализует последствия стресса и противостоит воздействию факторов, ускоряющих старение.

Комплекс ДолголетияTM содержит:

− противовоспалительный дикий индиго, который борется с избытком кортизола и

повышает уровень бета-эндорфинов,

− ягоды маки с высоким содержанием

антоцианов – мощных антиоксидантов,

− шпинат*, богатый витаминами группы В: В1 и В6 препятствуют гликации, а фолиевая кислота (витамин В9) способ-

ствует правильной метиляции ДНК,

− карнозин – дипептид, препятствующий гликации.

Натуральный функциональный аромат.

100% натуральный, восстанавливаю- щий баланс, оживляющий аромат – это внегендерная современная смесь четырёх эфирных масел, – можжевель- ника, копаху, палисандра и кедра. Полезные свойства этих масел связаны с их происхождением: они извлечены из древесины и смол, известных способностью раскрывать сознание и обеспечивать стойкость и выдержку, – необходимые качества для встречи с вызовами, которые бросает нам жизнь. Кроме того, эти масла поддерживают человека, исцеляя раны эмоциональной природы. 

Клинически протестировано и доказано, что воздействие ароматического бленда не раздражающее, – для комфорта и безопасности кожи, на основе 48-часового закрытого теста в условиях полуокклюзии на 25 людях в возрасте 18-70 лет.

Можжевельник: смола, извлеченная из ягод, – эффективное нейротоническое (тонизирующее) средство, которое может помочь в случаях стресса, тревоги и общего утомления. Аромат ровный, терпковатый, чуть пряный. Его влияние на эмоциональную сферу и нервную систему состоит в том, чтобы рассеять негативные эмоции, такие как чувство беззащитности, одиночества, грусти и вины.

Копаху: смола, полученная из ствола дерева Copaifera Officinalis L. Копаху обладает восхитительным ароматом, сладким и напоминающим тёплый мед. Этот замечательный аромат поднимает настроение и снимает беспокойство и стресс.

Палисандр (розовое дерево): эфирное масло, получаемое путём дистилляции из ствола. Его аромат тонкий и нежный, напоминающий цветочный, помогает бороться с депрессией, успокаивает ум, наполняет ощущением счастья и придаёт силы.

Кедр: эфирное масло, получаемое из корней и ветвей, имеет характерный аромат, который напоминает запах карандашной стружки. Он успокаивает дух и снимает нервное напряжение. Энергизирующее эфирное масло кедра чрезвычайно полезно в случае тревоги. Оно оказывает мощное тонизирующее и укрепляющее воздействие на тело и разум.

Охлаждающие массажные текстуры

Поскольку стресс изменяет наше настроение и температуру кожи, Эссенция с микроводорослью, Трипептидный крем и Маска ночной детокс были разработаны для осознанного примене- ния. Их специфические текстуры также помогают охлаждать кожу и противо- стоять повышению температуры, связанному с воспалением.

Узнайте больше об Осознанном массаже Skin Regimen и знакомьте с ним своих гостей. Если они будут следовать этому пути снятия стресса, от этого выиграют как разум, так и кожа.

Проверка улучшения реакции разума и кожи на стресс

В сотрудничестве с профессором Андреа Сгойфо, стрессовым физиологом Университета Пармы, Skin Regimen был клинически испытан, и было доказано увеличение сопротивляемости стрессу.

Инновационное клиническое основывалось на данных ЭКГ, уровня кортизола в образцах слюны, а также психометрических и поведенческих параметров. В исследовании участвовали 20 женщин 25-50 лет. Они использовали Трипептидный крем и Эссенцию с микроводорослью Skin Regimen, а также выполняли специальный массаж Skin Regimen дважды в день в течение 28 дней.

В результате исследования были получены впечатляющие доказательства эффек- тивности улучшения реакции на психосоциальные стрессоры.

Немедленно: положительная стимуляция нейронного компонента, связанного с благополучием, релаксацией и защитой от воздействия стресса.

Через 28 дней:

• 
  –  Подавление активации кортизола.

• 
  –  Снижение тревожности.

• 
  –  Улучшение стратегии поведения в стрессовых ситуациях. 

Возврат к списку

Читать онлайн «Цигун. Размышления о секретах долгой жизни на ступеньках Шаолиня» — автор Людмила Белова

«Вставшему на путь — врата открыты»

«Пестование жизни»

Цигун… Это странное и непонятное слово все чаще входит в нашу жизнь со страниц книг, журналов и рекламных объявлений. Что же стоит за этими необычными иероглифами? Древнее искусство, выросшее в веках в многогранную универсальную оздоровительную систему, которая учит человека владеть энергией, жить по законам природы, помогает обрести силу, здоровье и долголетие. Упражнения, объединенные словом цигун, существуют со времен «высокой древности», у них были разные названия: «искусство жить», «совершенствование духа и тела», «искусство укрепления здоровья и продления жизни», «искусство бессмертия». Больше всего мне нравится название «пестование жизни». Записи о том, как совершенствовать душу и тело относятся к III–II векам до нашей эры. Первые упоминания слова «цигун» звучат в танских (в X веке нашей эры) и в минских текстах (XIV–XVII веков).

Все чаще этот термин встречается во второй половине ХIХ века, а повсеместно это слово используется только с начала ХХ века.

«Цигун» состоит из двух иероглифов, что в переводе означает: «ци» — энергия, «гун» — работа, владение этой энергией. Это слово применяется во всем мире без перевода, который получается слишком длинным, а с использованием китайских иероглифов оно звучит коротко и лаконично.

На страницах книги расскажу об этой древнекитайской системе и ее уникальных возможностях. Предложу большое количество простых упражнений с глубоким внутренним содержанием и чудодейственным оздоровительным эффектом, которые при каждодневном выполнении помогут обрести здоровье всем, независимо от возраста и заболеваний. Древние учили: «Искусство цигун дарит человеку удивительные знания, глубину которых невозможно постичь научным путем или законами логики». Постигаются эти знания медленно и кропотливо практикой цигун-упражнений. Преодолев время, древние каноны о здоровье дошли до нас богатым теоретическим материалом, прошли многовековую проверку временем, чтобы наполнить гармонией нашу жизнь, помочь найти себя, обрести силу, здоровье и долголетие, стать «истинным человеком».

Проделав длительный путь во времени, цигун вырос в уникальную и универсальную систему, собрав в себя мудрость многих веков, лучшие достижения китайской культуры, медицины и философии, практический опыт разных школ и мастеров. Как в большую полноводную реку, в цигун впадали речки и ручейки всевозможных направлений — даосского, буддийского, конфуцианского, медицинского, боевого. Все лучшее оседало золотоносным песком, лишнее же воды мощной «реки цигун» уносили прочь.

Стараюсь сделать цигун доступным для всех, облегчить людям поиск путей к здоровью. Сколько оздоровительных методик сменили друг друга, как мотыльки-однодневки, но сегодня забыты. Цигун, как наука о здоровье человека, возникшая в Китае задолго до нашей эры, не теряет своего уникального оздоровительного эффекта и в наши дни, несмотря на свой древний возраст, помогает людям независимо от их национальности и места жительства.

Предисловие закончено, в нем я кратко рассказала, как многогранен цигун, какой путь прошла эта система. Начинаю писать книгу. Подробно и по порядку о своем пути к здоровью, удивительных встречах с китайскими мастерами, простых цигун-упражнениях, дарящих долголетие.

«В жизни будь близок к земле, в размышлениях погружайся глубоко в сердце»

Знающий людей благоразумен.

Знающий себя просвещен.

Побеждающий людей силен.

Побеждающий самого себя могуществен.

Знающий достаток богат.

Кто действует с упорством, обладает волей.

Кто не теряет свою природу, долговечен.

Кто умер, но не забыт, тот бессмертен.

Прохладный весенний ветер раздувал занавеску, ее тонкий шелк задевал клавиши компьютера. Можно было закрыть окно, но легкий утренний ветерок взбадривал, выдувал из комнаты и моей головы все, что не давало сосредоточиться на мыслях о долголетии, здоровье, природе, энергии. Сознание становилось подобно белой странице, на которой хотелось вывести новые строки о цигун. Я люблю ощущение пустоты в голове, когда кажется, что ничего не знаешь и не умеешь. Именно в такие минуты приходит новая информация, наполняя голову, словно пустой сосуд водой. Энергия древних знаний дает творческую силу, которая поможет рассказать о секретах долголетия, чудесах исцеления, преодолеть еще один отрезок бесконечного пути в столь же бесконечном мире «совершенствования жизни». Цигун — это спираль, где нет начала и нет конца, начало затерялось в веках, конец уходит в бесконечность, которую даже представить невозможно. Как же рассказать о цигун словами? У древних тоже возникали сомнения: «Как может быть выражено бесконечное и беспредельное определенным словом?»

Ветер не только раскачивал занавеску, кружил пух одуванчиков, он помог сделать первый шаг, написать целую страницу новой книги, а это самое трудное — начать. Мне так часто приходится рассказывать о цигун на занятиях, писать книги и статьи, что трудно избавиться от повторений. В голове выстраиваются штампованные фразы, которые никак не соответствуют сути удивительной древней науки о здоровье человека с необычным названием цигун. Хочется рассказать о цигун просто и естественно, как и сама древняя система, без сложных китайских терминов.

Я рада литературной встрече с вами. Приглашаю сделать шаг к новому, необычному, отличающемуся от наших представлений знанию, проверенному многовековой практикой. Написав около 15 книг, в которых рассказала о цигун, я словно сделала большой «выдох». Долго ничего не писала, делала «вдох», копила энергию и знания на новый «выдох». Путешествовала по Китаю, занималась с китайскими мастерами, проникала в глубины невидимого мира цигун, постигала секреты исцеления и долголетия. Иногда отступала назад, возвращалась к забытым упражнениям, открывала в них новое и безграничное. Надеюсь, что чаще получалось не отступать, а маленькими шажками, словно «ступала по тонкому скользкому льду», продвигаться вперед.

Путей к обретению здоровья много, но для меня, вот уже двадцать семь лет путь один — древняя система цигун. За это время со мной произошли большие перемены. Я не только стала писать об этой удивительной системе, что тоже невероятно, так как писательских способностей до занятий цигун в себе не обнаруживала. Главное то, что я не болею, не принимаю лекарства, не знаю дорогу в поликлинику, чувствую себя и выгляжу моложе своего возраста. Не только я, но и все занимающиеся цигун в клубе, справились с проблемами и болезнями, неузнаваемо изменились, похудели, помолодели, чувствуют себя в свои 40–50 лет лучше, чем в 20.

В следующей главе появится один из героев моих книг — читатель-скептик. Он поможет рассказать о цигун более интересно, диалоги с ним оживят методический материал книги. Все вопросы читателя-скептика я собрала из реальной жизни, их задавали мне в разное время занимающиеся в письмах, на встречах, конгрессах по цигун. Следующая глава откроет путь к чудесам, которые возможны благодаря цигун.

«Видеть естественное в чудесном — вот ключ к тайнам мира»

В темноту уходит за годом год,

Но того, что ушло, не жаль.

Я гляжу, как крылья, встречая восход,

Расправляет Белый Журавль.

Он плывет в лазури над белой горой,

Над извивами синих рек,

Где пурпурные листья осенней порой,

А зимою покой и снег…

Но туда приду я какой тропой?

Где там мой приют и ночлег?

Люблю чудеса, знаю, что они есть, а цигун помогает их реализовать. Каждый день наблюдаю у занимающихся волшебные изменения, как человек из больного становится молодым и здоровым. После таких мощных превращений меняется вся жизнь, появляются силы, здоровье, надежда. Человек уже не привязан к кровати и лекарствам, к нему приходит любовь, рождение детей, путешествия, открытие своего бизнеса.

Читатель-скептик спешит мне возразить: «Все эти рассказы о чудесах — фантастика, на самом деле так не бывает».

Я сама — Фома неверующий, стараюсь, прежде всего, опираться на знания. Сейчас, после многолетнего изучения практического и теоретического древнего научного наследия цигун, я уже могу объяснить чудеса и «загадочные исцеления», знаю, что они действительно существуют. Главное в них — человек и жизненные силы, которыми природа его щедро наделила, цигун помогает открыть эти возможности. Добавим к чудесам желание выйти из замкнутого круга заболеваний, каждодневные занятия, тогда многое будет достигнуто.

Вы сможете почувствовать силу цигун-упражнений, предложенных в книге, ощутить удивительные перемены, когда к вам возвращаются силы и здоровье, тело восстанавливается быстро и эффективно, обретает гибкость и легкость. Мы можем прожить какое-то время без пищи, воды, даже можем несколько секунд не дышать, но без энергии мы не проживем. Даже лампочка не будет гореть без энергии. Древние учили: «Суть человека — есть его ци».

До сих пор ярко помню ощущения, возникшие после первого занятия: радости, легкости, покоя, чудесного преображения, происходящего в теле, душе, голове. Больше всего удивляет даже не то, что проходят болезни, а то, что начинается процесс перемен, мощного омоложения, когда разглаживаются морщинки, уходит лишний вес, телу возвращается стройность и гибкость, а хорошее настроение и душевный покой становятся обычным состоянием. Эти превращения похожи на появление красивой бабочки из куколки, их можно сравнить с мифической птицей Феникс, возрождающейся из пепла. Древние учили: «Видеть естественное в чудесном — вот ключ к тайнам мира».

Читатель-скептик задает новый вопрос: «Как мне помогут простые упражнения, когда дорогие лекарства не помогают?»

Главным волшебным природным лекарством цигун, дарящим человеку такие удивительные возможности, становится энергия, которая, протекая в теле по «невидимым сосудам» — меридианам, питает и орошает весь организм, восстанавливает силы, вытесняет болезнетворную энергию в пальцы рук, ног и в землю. Энергия — основа всего, что существует на Земле и во Вселенной. Древние утверждали, что занятия цигун могут преобразовать эту энергию в «эликсир бессмертия», тогда тело человека становится «алмазным» или «золотым», делается неподвластным времени, болезням и старости.

Читатель-скептик спрашивает: «Почему столь древние знания пользуются большой популярностью в современном мире?»

Конечно, мир с тех пор значительно изменился, но человек остался таким же, подчиняется тем же законам природы.

И еще один вопрос читателя-скептика: «Почему практика цигун менее популярна в отличие от йоги?»

Китай был и остается закрытой страной, а Великая Китайская стена с самых древних времен олицетворяет эту закрытость. Индия, бывшая английская колония, более открыта. Йога популяризировалась благодаря тому, что английский язык известен и понятен несравнимо больше, чем китайский. В Китае все было наоборот, древние тексты канонов о цигун зашифровывались, и столь уникальные знания о чудесах исцеления и долголетия становились доступны только избранным. До сих пор многие даосские тексты не расшифрованы, хранятся в пыли на полках, ждут своей разгадки. Загадочность текстов и Великая стена не столь серьезная помеха в популяризации цигун, главная трудность — китайский язык. Он очень сложный, одно слово может иметь много значений. Китайские мастера цигун неохотно делятся своими секретами. Дважды указами императоров сжигались все книги, за исключением книг по китайской медицине. Древние учителя считали, что знания должны передаваться «не словами, а от сердца к сердцу», а ключи к тайнам цигун и секретам долголетия «раздает Небо».

Обучение науке долголетия происходит разными методами, мне помогают путешествия по Китаю. Предлагаю вам, дорогие читатели, тоже отправиться в необычное путешествие для знакомства с цигун. Как мы будем путешествовать — об этом следующая глава.

«Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага»

Цигун мощным звучанием канонов неторопливо входит в наш современный мир, стирая условные границы реальности, заглядывает в окна лучиками утреннего солнца, словно приглашает в путешествие, в котором мы будем знакомиться с древними знаниями системы цигун и главными героями ее невидимого мира: Пустотой, Гармонией, Энергией, Чистотой, где вершит законы бытия Истина. Принимаем приглашение и с восходом солнца отправимся в необычное путешествие за Великую Китайскую стену, которое совершим мысленно, не покидая своего уютного дома и удобного кресла, на крыльях Белого Журавля, на котором летали боги и небожители. Багаж для путешествия готов: плот из древних знаний, парус из бирюзовой дымки, а знак Великого предела узором-символом будет светить нам в пути:

Не выходя со двора, можно познать мир.

Не выглядывая из окна, можно видеть Дао.

Чем дальше идешь, тем меньше познаешь.

Поэтому совершенномудрый не ходит, но познает все.

Не видя вещей, он проникает в их сущность.

Не действуя, он добивается успеха.

Путешествуем по миру цигун с хорошим настроением, вглядываемся в строки книги, выполняем предложенные упражнения, которые своей простотой откроют двери для всех, независимо от возраста и заболеваний: «Небесные ворота широко открыты для раздачи подаяний, и на пути к ним нет толпы».

Не могу не написать несколько фраз о чуде света, о Великой Китайской стене, которая тянется волнистой линией на протяжении почти 20 тысяч километров по гребню невысоких гор, словно «земляной дракон». Настоящий китаец обязательно должен подняться пешком на самую вершину. Замечу, что это сделать непросто, ступени высокие, отполированные временем и стопами миллионов путешественников. Путь наверх сполна испытала на себе. Карабкалась, согнув спину, держалась руками за камни следующей ступени, боюсь высоты, поэтому не смотрела вокруг, видела перед собой только каменные выступы. Чудеса начались, когда перешагнула через последнюю ступеньку, разогнула спину, расправила грудь, от красоты панорамного вида природы перехватило дыхание. Сделала глубокий вдох «бирюзовой дымки», чуть прищурила глаза и увидела, как сливаются воедино на линии горизонта энергии Неба и Земли в лучах восходящего Солнца. Подумала, что такими и должны быть «Небесные ворота».

В китайском языке нет слова «старик»

В китайском языке нет слова «старик». Его заменяет ласковое слово «лао». Оно означает: человек, уходящий в отставку или почтенный. Я думаю, что не случайно люди, даже в разговоре не упоминают о старости, чтобы не привлекать энергию болезней, недомоганий, слабости. Сегодня продолжительность жизни в Китае очень высокая. А причины — массовые занятия цигун и зеленый чай, который все пьют, носят с собой в маленьких термосах. В национальных парках определить возраст занимающихся цигун невозможно. Все выглядят молодо, даже люди постарше на стариков не похожи. Однажды, после возвращения из Китая, я рассказывала по радио в прямом эфире о путешествии, своих впечатлениях, чудесах долголетия. Радиослушатели задавали мне много вопросов. Ответы на них помогут дальнейшему рассказу о цигун. Вопросы задавали разные люди, но я их объединила в одном человеке — читателе-скептике.

Читатель-скептик задает мне постоянно «трудные вопросы»: «Чем созвучен китайский цигун и как применим к нам, людям по всему далеким от Востока?»

Цигун учит нас жить по законам природы. Законы физики, химии, биологии и медицины, открытые людьми других национальностей, универсальны и справедливы для всех, в том числе и для нас с вами. Идеалы цигун — здоровье, красота, долголетие и совершенство — понятны, притягательны и доступны всем: «Путь небесной истины невообразимо широк. Стоит лишь немного помечтать о нем, и на сердце становится легко и просторно».

Снова вопрос читателя-скептика: «Зачем нам, современным людям, столь древние знания, так много новых методик?»

Да, знания древние. Но ни одна новая методика не выросла в систему, многие из них недолго просуществовав, забыты. Цигун прошел многовековую проверку временем, такие знания достойны ознакомления с ними. Мир со времен «высокой древности» значительно изменился, но человек остался таким же, живет по тем же законам природы, которым учит нас цигун. Сейчас много различных методик оздоровления, но мы, как и в древние времена, тянемся к природе и ее энергии, к родниковой воде, свежему воздуху, прохладному небу, зеленой траве, теплому солнцу и земле. Иногда даже не замечаем, как возвращаются здоровье и хорошее настроение после такой природной терапии. Цигун, несмотря на свой древний возраст, популярен и востребован во всем мире, как одно из лучших средств для обретения силы и здоровья.

Читатель-скептик засыпал меня вопросами: «Я уже ни во что не верю, но можно попробую позаниматься?»

То, что я всегда разрешаю посещать занятия, несмотря на отсутствие веры, вызывает удивление. Занятия цигун помогают независимо от того, верите вы в них или нет, так как восстановление здоровья происходит естественно. Энергия, подобно теплому ливню после долгой засухи, омывает тело и «перелепливает» его, как мягкую белую глину таким, каким оно должно быть в соответствии с законами природы. Наше тело не волнуют проблемы «веры — не веры», устав от болезней, оно легко и даже радостно откликается на открывающуюся возможность очиститься от болезней, обрести силу и красоту. В том, что цигун не зависит от веры, я убедилась на практике, встретив на своем пути большое количество людей, которые, попав в круговорот хронических заболеваний, перепробовав безрезультатно различные оздоровительные методики, уже ни во что не верили, так как даже лекарства не помогали. Многие занимающиеся пришли в цигун без веры и надежды на выздоровление. После 3–5 занятий вернулось хорошее самочувствие, болезни начинали отступать, на смену неверия пришли знания: «Да, цигун реально помогает справиться с проблемами».

И тут в наше повествование снова вмешивается читатель-скептик, задает свой очередной вопрос: «А что о цигун говорят медики, как они ко всему этому относятся?»

У медиков разные взгляды. Одни используют цигун в своей практике, сочетая древние методы с современными, другие относятся с недоверием. В Китае многие больницы применяют как традиционные, так и нетрадиционные методы. Такое лечение помогает справиться с самыми тяжелыми болезнями.

Часто мы думаем, что добрый врач даст таблетку, и болезнь исчезнет, поэтому незачем что-то делать самим. Одно из самых важных направлений цигун — древние несложные методы самопомощи, которые вместе с китайской диагностикой помогают занимающимся не только понять, что у них болит и почему, но и как себе помочь справиться с заболеванием, избежать проблем, которые могут возникнуть в будущем. Конечно, помощь медицины не исключается, если это необходимо. Цигун-занятия сочетаются как с приемом необходимых лекарств, так и с любым медицинским лечением, что ускоряет выздоровление и помогает избежать осложнений.

Читатель-скептик задает мне снова вопрос: «Здоровье — это то, что дано природой, или оно зависит от линии нашего поведения, образа жизни, от того, как мы к нему относимся?»

Здоровье зависит от нашего поведения, образа жизни. Мы ухаживаем за квартирой, одеждой, цветами, прибираем, стираем, поливаем. Здоровье тоже требует ухода, внимания, им нужно заниматься. Часто люди, кого природа не наделила крепким здоровьем, делают, и при этом успешно, все, что помогает им улучшить и укрепить здоровье. И, наоборот, хорошее природное здоровье можно растратить и вспомнить о нем лишь тогда, когда уже трудно что-то изменить.

В следующей главе отвечу на вопрос читателя-скептика: «Назовите причины, почему нужно выбрать для занятий здоровьем цигун?»

Причины выбрать цигун для занятий здоровьем

Трудно не согласиться с тем, что лучше потратить время на занятия здоровьем, чем тратить его на визиты в поликлинику и поиск дорогостоящих лекарств. Это не значит, что нужно отказываться от рекомендаций врачей. Цигун-занятия, напомню, хорошо сочетаются с необходимым медицинским лечением. Лучше заняться собой, пока еще ничего не болит, так как «болезнь легче предупредить, чем лечить».

Для того, чтобы выбрать занятия по уникальной и универсальной системе цигун много причин.

Уникальность цигун в том, что это целостная система, объединяющая многовековой поиск, знания и мудрость канонов о здоровье и долголетии человека.

Уникальность цигун и в том, что глаза древних разглядели, а кисть мастера подробно описала невидимую глазу и неслышимую уху энергетическую систему человека как основу его внутренней силы и долголетия.

Уникален цигун и тем, что тело занимающегося человека восстанавливается быстро и эффективно с помощью, напомню, естественного природного лекарства — энергии.

Универсальность древнего цигун в том, что перед ним отступают самые неуступчивые и неизлечимые болезни, становятся ненужными лекарства и скальпель.

Молодым и здоровым цигун поможет укрепить мышцы и кости, очистить организм от шлаков, увеличить запас энергии, наполнить жизнь гармонией и силой.

Людям среднего возраста и тяжелобольным, тем, кому недоступен активный спорт в силу травм или болезней, цигун поможет восстановить силы, успокоить нервы, нормализовать давление, окрепнуть и справиться с недомоганиями. Это возможно благодаря тому, что движения в цигун медленные и спокойные, без чрезмерных усилий. Выполнить их можно не только стоя, но и сидя, а при ослабленном здоровье и травмах даже лежа.

Для деловых и занятых людей цигун тоже может стать необходимым средством для поддержания организма в хорошей форме. Его уникальные возможности, позволяющие быстро и эффективно восстановить силы и здоровье без затрат большого количества времени и усилий, привлекут к нему не только занятых людей, но и тех, кому чрезмерная усталость, а порой и просто лень не дают возможности уделять внимание здоровью.

Читатель-скептик спрашивает: «Решил начать заниматься цигун. Уговорили. Очень подходит то, что упражнения несложные, но эффективные, не займут много времени. Трудно начать, нахожу причины, чтобы отложить все до завтра. Подскажите, что надо сделать для того, чтобы начать заниматься?»

Такому важному ответу посвящаю следующую главу.

Примеры из практики

Главное для того, чтобы начать заниматься цигун — ваше желание избавиться от болезней, помолодеть, похудеть, вспомнить забытые ощущения бодрости и легкости. Каждодневные занятия, хотя бы по 15 минут в день, подарят хорошие результаты. Отговорок для того, чтобы не заниматься, может быть много: нет времени, устал или просто лень, хочется полежать на диване, посмотреть телевизор и ничего не делать.

Многие занимающиеся цигун, я об этом уже писала, забыли про болезни и лекарства, похудели и помолодели. Незаметно и естественно через небольшое количество занятий появится возможность просыпаться по утрам в хорошем настроении, так как ничего не болит, нет тяжести в теле и суставах. Несмотря на возраст, не надо принимать таблетки, которые помогут встать с постели. А то, что цигун помог не только преодолеть болезни, но и измениться, поймете тогда, когда начнете видеть то, чего раньше не замечали. Ранним утром неожиданно для себя вдруг порадуетесь пронизывающим занавеску лучам ласкового утреннего солнца, ветке дерева, которая стучит в окно в такт порывам теплого ветра. Исчезнет раздражительность, нервозность, вспыльчивость. Их место займут доброта, мягкость, терпение и спокойствие.

Кстати, именно скептики со временем становятся самыми активными занимающимися и поклонниками цигун, который неисчерпаем и многогранен, к каждому поворачивается одной из своих сторон. Чаще всего люди сожалеют о том, что не знали о цигун раньше. Ведь благодаря древней системе они могли бы избежать многих неприятностей в своей жизни, сохранить здоровье.

Пример из практики. 27-летний Максим, который занимается цигун всего три месяца, сказал, что за этот короткий срок с ним произошли большие изменения: прошла усталость, прекратились тяжелые сердечные приступы, во время которых не помогали лекарства, а врачи не знали, в чем причина. И еще он добавил: «Мне теперь не страшно жить. У меня не только улучшилось самочувствие, но появилась уверенность, что смогу себе помочь: предупредить начинающийся приступ, снять усталость и головную боль».

Пример из практики. О своих переменах рассказала 50-летняя Юлия Васильевна: «Занимаюсь цигун в течение 6 месяцев. До цигун я так плохо себя чувствовала, что не могла ни работать, ни уделять внимание семье и домашним делам. Ничего не радовало, болело все: сердце, почки, поясница. Раздражали целлюлит и толстое тело, не могла смотреть на себя в зеркало. Перепробовала все, чтобы вернуть здоровье и молодость, но ничего не помогало, становилось только хуже. Решила начать заниматься цигун, после 2—3 занятий самочувствие улучшилось. Через 2 месяца занятий похудела на 8 килограммов, без приемов голодания и каких-либо особых диет. Больные суставы стали гибкими и подвижными. Помолодело не только тело, но и лицо: разгладились глубокие морщинки, подтянулись отвисшие щеки. Вернулось хорошее настроение, хочется жить, любить и радоваться».

Пример из практики. Володе было 18 лет, когда он пришел в клуб. Привели его, кончено, болезни: астма и высокое давление. Он был похож на старичка: сгорбленный, с большим животиком, унылый взгляд, отсутствие улыбки и тяжелое дыхание. Через несколько занятий его уже никто не узнавал: спина распрямилась, живот подтянулся, глаза заблестели, давление прошло уже после первого занятия. Мне даже показалось, что он вырос и так похорошел, что вскоре у него появилась девушка, которую он привел в клуб, чтобы вместе заниматься.

Читатель-скептик не дает мне увлечься. Предвижу его вопрос: «Как же работает эта невидимая энергосистема? Как древние ее могли описать, если она невидима?» Ответ в следующей главе.

«Суть человека есть его ци»

Работа с энергосистемой лежит в основе практики цигун, которую древние сумели разглядеть и описать, потому что их взгляду открывается то, что недоступно обычному человеку. Эта система дана нам природой, но в современном мире остается забытой и невостребованной. Без ее укрепления и развития нарушается энергообмен человека с окружающим миром, что ведет к возникновению усталости, зашлакованности и болезням.

Энергетическая система состоит из меридианов, или «сосудов жизни», энергетических центров, которые называются «даньтянь» (киноварное поле), точек акупунктуры. Работа этой системы похожа на «вдох», когда мы восстанавливаем силы, обновляем запас энергии. И на «выдох», когда мы очищаем тело, убираем из него замусоренную и болезнетворную энергию.

Меридианы связаны глубокими путями с внутренними органами, а внешними — с руками и ногами. Пальцы рук и ног выполняют большую работу на цигун-занятиях, так как через них, в основном, осуществляется «вдох» свежей и «выдох» болезнетворной энергии.

Энергия словно наделена мыслью, восстанавливая и укрепляя весь организм в целом, она помогает преодолеть индивидуальные проблемы, убрать из тела больные клетки, помочь росту новых, здоровых. Все многообразие мнений и высказываний о цигун можно объединить в одном слове, составляющем основу цигун-терапии.

Это слово — гармония.

Древние медики, напомню, говорили о том, что здоровье невозможно без гармоничного движения энергии и крови в теле. Что же мешает этому движению? Болезни, замусоренность, травмы, неблагоприятная экология, которые накапливаясь, создают в теле невидимые глазу «запертые участки», преграждающие путь энергии и крови. Где-то в теле энергия скапливается, образуя «заставы», в некоторые места энергия не может проникнуть и образуются «пустоты». Цигун-упражнения помогают гармоничному движению энергии и крови, устраняют «заставы», восполняют «пустоты».

Цигун против стрессовых приемов оздоровления, которые не помогут свободному движению энергии в теле: голода, холода, клизм, чрезмерного поглощения воды. Здоровому человеку, возможно, не повредят холодные обливания, но больным стоит подумать, прежде чем начать лечение холодом или голодом.

Внимание, сейчас напишу одну из главных цитат древних о том, как быть здоровым, все очень просто: «Когда тело расслаблено, а голова спокойна, энергия и кровь текут беспрепятственно, и все болезни сами исцеляются». Через пару недель ежедневных занятий, хотя бы по 15 минут в день, вы ощутите результаты.

Первые достижения занимающихся чаще всего бывают такими:

улучшаются самочувствие, сон;

проходят боли, усталость, нервозность;

нормализуются давление, вес;

укрепляются мышцы, кости и сосуды;

появляются тепло в кистях и стопах, легкость и гибкость в теле, хорошее настроение, бодрость;

возвращаются молодость и здоровье.

Не подумайте, что я преувеличиваю. Цигун-упражнения помогут решить все проблемы нашего здоровья, даже тем, кто уже потерял надежду на выздоровление.

Обычно через несколько занятий упражнения цигун становятся одними из самых любимых благодаря тому, что их можно выполнять ежедневно, без больших затрат времени, совмещая с текущими делами, «видимо и невидимо» (мысленно), а результат от занятий будет значительно превышать затраченные усилия.

Читатель-скептик спрашивает: «Как развивается энергетическая система, а с ней и наши силы?»

Энергия «взращивается» волнообразно. За подъемом вверх наступает небольшой спад энергии, а затем снова подъем, но на более высоком уровне. Каждая новая волна энергии немного выше предыдущей. На подъеме энергии кажется, что ты все можешь, за спиной вырастают крылья. В самый неподходящий момент подъема наступает спад, чтобы закрепить в теле то количество новой энергии, которое уже «взрастилось». Спады и подъемы чаще всего резко не ощущаются.

Меня в начале пути здорово покачало на волнах энергии. Амплитуды спадов и подъемов были слишком высокими. Самые потрясающие ощущения были, когда волны энергии поднимались вверх, дыхание перехватывало от силы и эмоций. Тяжело было, когда эти высоченные волны опускались вниз. Чтобы легче пережить легкий шторм в море энергии, ныряла в холодную осеннюю воду Суздальского озера, чтобы охладиться и прийти в себя, немного сгладить амплитуду волн. Помогало. Я давно подружилась с волнами энергии, они меня больше не испытывают, подъемы и спады проходят гармонично.

У своих занимающихся я не наблюдаю резких и высоких подъемов и спадов, энергия развивается гармонично. Я, наверное, исключение.

Читатель-скептик задает мне новый вопрос: «Чем отличается цигун от других оздоровительных методик?» Ответ на вопрос в следующей главе.

Отличия цигун от других оздоровительных методик

Естественность

Искусство древних даосов лишено усилий, оно естественно. На занятиях мы совершаем гармоничные, природные движения, которые наполнены силой и энергией, без чрезмерных усилий и задержек дыхания. Телу приятно выполнять такие движения, так как человек тоже частичка природы. Это действие сравнимо с природной терапией солнечного тепла, влаги дождя, плодородия земли. Естественность — необходимое качество для развития ци. Можно добавить: «Воспринимай все сердцем. Если ци не перемещается — человек изнашивается. Если ци не управлять, то невозможно ее взрастить и преумножить». Древние считали, что «пот туманит разум», а плавные, легкие движения снимут усталость, наполнят тело энергией, вернут здоровье и молодость. После занятий приятно ощущать себя бодрыми, словно отдыхал целую неделю.

В цигун меня всегда удивляет то, что даже 15 минут занятий дарят силы и хорошее настроение на весь день. А три месяца занятий помогают забыть не только про таблетки и больницы, но повернуть «колесо старения вспять». Уходят болезни, останавливаются процессы старения. Несмотря на медленные и спокойные движения, напомню, тело обретает стройность, мышцы и кости становятся гибкими и крепкими, кожа гладкой, уходит лишний вес, а морщинки разглаживаются. Все естественно происходит, как в природе: из зимы — в весну, от болезней и старости — к молодости и долголетию.

В круговороте дел и забот мы забываем о природе, гармонии и красоте окружающего мира. На естественные движения не обращаем внимания: как дышим, пьем воду, говорим… Дышим и дышим, что здесь такого? Но то, что в естественных движениях заключено большое счастье и здоровье, понимаем когда их у нас отнимает болезнь. Те, кому цигун помог справиться с тяжелой астмой, говорят: «Какая радость легко и свободно подышать свежим воздухом». Иногда я слышу от тех, кто поправился после тяжелых заболеваний такие слова: «Это счастье — походить по земле босиком». Стоит только несколько секунд ни о чем не думать, расслабиться, успокоиться, помассировать тело естественными легкими движениями ладоней, наполненными энергиями природы, покачаться в образе дерева под легким ветерком, полетать в образе птицы в высоком небе, как через несколько минут возвращаются хорошее настроение, бодрость и силы. Надеюсь, что скоро вы сами в этом убедитесь, выполнив предложенные упражнения.

Цигун-упражнения направлены на укрепление всего организма в целом

Упражнения цигун не только дарят энергию, но и соединяют человека в одно целое с самим собой и с миром природы. В этом заключено одно из главных отличий цигун от других методик. Цигун, благодаря энергии, укрепляет весь организм в целом, а не отдельные мышцы или части тела. Даже тогда, когда мы укрепляем отдельные органы, в цигун-движениях участвует все тело, каждая его клеточка. Напомню, что энергия, протекая по меридианам, не только питает, орошает и укрепляет наше тело, но и связывает между собой внутренние органы и системы в одно целое. Занимаясь цигун, укрепляя весь организм в целом, можно устранить не только причины наших проблем, но и заболевания, которые могут возникнуть в ближайшем будущем.

Древние учили: «Тело человека состоит из самых разнообразных элементов, но все они образованы изначальной ци. Человек — единое целое, где все связано друг с другом: сухожилия, кости, мышцы, кожа, волосы, плотные и полые органы».

Предложу простое упражнение, которое поможет «услышать» ощущениями, что в цигун-движениях участвуют все клеточки тела. Представим, что стоим под водопадом, расслабим тело, успокоим голову, прислушаемся к телу, попробуем найти хоть одну клеточку, которая не участвует в движении, даже таком простом, как стояние под потоком воды.

Обычно мы лечим то место, которое болит, а причина совсем в другом и нас никак не беспокоит. Стоит найти причину и устранить ее, как болезнь может пройти сама по себе. В нахождении причины заболевания поможет китайская диагностика. Прочитаем следующую главу.

Китайская диагностика

Китайские медики считают, что болезни начинаются с нарушения работы энергетической системы. Чаще всего такое нарушение никак не беспокоит, анализы могут ничего не показать, но взгляду совершенномудрого уже видны начинающееся проблемы. Древние описывали постановку диагноза так: «Умеющий ставить диагноз изучает цвет, щупает пульс, в первую очередь различая действия субстанций инь и ян, исследует чистое и мутное и устанавливает, в какой части тела локализуется болезнь. Он изучает состояние дыхания, слушает характеристики голоса и в результате определяет, где болит. Он изучает пульсы, соответствующие 4 сезонам, и устанавливает, какой орган поражен болезнью, что порождает данное заболевание. Потому при лечении болезни такими методами не будет ошибок, и при такой постановке диагноза не будет упущений».

Чаще всего мы привыкли лечить то место, которое болит: греем, массируем, мажем, принимаем таблетки, хотя причина, напомню, может быть совсем в другой части тела и никак не беспокоить. Такое лечение только ухудшает состояние здоровья, болезнь не пройдет и может приобрести хронические формы. Китайская медицина утверждает, что «болезнь гнездится, где не видно, а проявляется там, где заметно».

Наше здоровье во многом зависит от смены времен года, от влияния стихий природы на наш организм. Что происходит в природе, происходит и в нашем теле. При постановке диагноза древние следовали законам природы, по которым устроен человек, учитывали влияние сезонных изменений, которые вызывают активность одних органов и угнетение других. Поэтому, занимаясь цигун, не забываем учитывать энергии времен года и их влияние на наше здоровье (глава «В круге перемен пяти стихий»).

Влияние стихий особенно велико в момент рождения. Появляясь на свет, неокрепший человечек попадает под сильное излучение энергии этого времени года. Орган, соответствующий этой стихии, может быть ослабленным. Например, тем, кто родился весной надо укреплять печень, летом — сердце, в конце лета, начале осени — желудок, осенью — легкие, а зимой — почки.

Травмы, полученные в течение жизни, могут быть забыты. Но они, обычно, нарушают правильное положение костей и органов, гармоничное движение энергии. Цигун-занятия помогают устранить последствия травм, энергии двигаться беспрепятственно, а внутренним органам и костям обрести правильное (естественное) положение в теле.

Перенесенные инфекционные заболевания обычно оставляют после себя последствия, застойную энергию. Цигун-упражнения помогут очистить и укрепить внутренние органы, устранить многие проблемы.

В следующей главе расскажу об ошибках на цигун-занятиях. Их несложно избежать, чтобы позаниматься с большой пользой для здоровья.

«Главное — качество, а не количество»

В названии главы — цитата древних. Эти слова важны для цигун-занятий. Расскажу о тех важных моментах, которые помогут выполнить упражнения с высоким оздоровительным эффектом.

Отложим занятия, если напряжены, нервозны, не можем расслабиться и успокоится, перенесем на другое время, когда будем чувствовать себя спокойными. Укреплению нервов поможет прогулка: походим по дорожкам парка, отдохнем, послушаем звуки природы, свое естественное дыхание.

Занимаясь, сосредоточим внимание на тех частях тела, которые участвуют в движениях, не отвлекаемся, постараемся ни о чем не думать, чтобы посторонние мысли не мешали удерживать внимание на образах природы и своем теле. Не забываем, где внимание, туда течет энергия.

Рекомендации из книг, которые используем для самостоятельных занятий, должны быть просты и понятны, не перегружены специальными медицинскими и китайским терминами. Не выполняем те упражнения, которые непонятны.

Для занятий цигун желательно знать, как можно больше о состоянии своего здоровья. В этом помогут медицинское обследование, рекомендации врачей, правильный диагноз.

Не торопитесь достигнуть результатов. Древние учили: «Живи, сохраняя покой, придет время и цветы распустятся сами».

Занятия цигун можно сочетать с другими видами спорта: плаванием, бегом трусцой, ходьбой, лыжами, а также танцами.

Для большего оздоровительного эффекта к цигун-занятиям добавим правильное (мне больше нравится слово «умеренное») питание (глава «Довольствуйся простой и здоровой пищей»), прием необходимых лекарств и витаминов.

Занимаясь, прислушиваемся к себе, развиваем ощущения. Умение «слышать» ощущениями не только энергию, а также себя, что происходит у нас в глубине тела, что болит и почему, будет хорошим ориентиром в невидимом мире энергии, поможет в достижении чудесного оздоровительного эффекта. Об этом — рассказ в следующей главе.

«Научись видеть, где все темно и слышать, где все тихо»

Мне нравится высказывание древних, стоящее в названии главы. Образно, красиво и лаконично слова говорят об ощущениях, их развитии, как много можно увидеть и услышать в невидимом мире. Приведу цитату полностью: «Научись видеть, где все темно и слышать, где все тихо. Тогда, во тьме ты увидишь свет, в тишине услышишь гармонию».

В рассказе о цигун часто упоминается слово «ощущения», возможность «видеть не глазами, слышать не ушами, ощущать, не касаясь». Энергия — невидима, невидимым остается то, что происходит внутри нашего тела. Ощущения помогут «услышать» движение энергии в теле и вокруг него, определить ее количество и качество, понять, как себе помочь. Развитие ощущений — это шаг на пути к обретению «необыкновенных» возможностей, «выходящих за рамки обычных представлений», таких как ясновидение и яснослышание, интуиция. Недомогания, вовремя «услышанные», можно быстро и эффективно устранить, восстановить здоровье, не допустить тяжелых разрушений.

Ощущения, к которым мы «прислушиваемся», занимаясь цигун, будут главным критерием правильного выполнения упражнений.

Они разнообразны и индивидуальны. У некоторых людей чувствительность совсем не развита, несколько первых занятий они могут ничего не чувствовать.

У начинающих первые движения энергии могут вызвать ощущения холода, тяжести, онемения и покалывания, особенно в больных местах, в пальцах рук и ног. Эти ощущения связаны с очищением организма от болезнетворной ци, открытием энергетических меридианов. При возникновении ощущений тяжести и холода в теле не расстраивайтесь, при ежедневных занятиях они быстро пройдут. Поможет цигун-массаж при принятии душа (глава «Очистительно-восстановительные цигун-упражнения», «Цигун-массаж, выполняемый под душем»). Промоем под душем руки и ноги, кисти и стопы от основания к пальцам ладонями, наполненными теплой водой до тех пор, пока ощущения тяжести и холода не покинут тело.

Когда тело очистится от болезнетворной ци, движение энергии будет вызывать комфортные ощущения: легкость и тепло в теле, кистях, стопах, позвоночнике, центре низа живота. Вместе с этими ощущениями придут хорошее самочувствие и настроение. Это значит, что вы правильно и с пользой для здоровья выполнили упражнения.

Многие методики приходят и уходят, практикой доказав свою несостоятельность. Часто они названы чьим-то именем, но обычно оказывается, что это куски из восточных практик, «с миру по нитке — нищему на кафтан».

Мне очень хочется, чтобы цигун и его уникальные упражнения помогли всем стать сильнее, моложе, крепче, обрести здоровье и душевные силы.

Я предлагаю занимающимся для развития ощущений такие упражнения:

послушайте тишину, она слышна;

уделите внимание центру в низу живота, «послушайте мягкость»;

замечайте то, что раньше не замечали;

обращайте внимание на «мельчайшее и тончайшее».

Продолжаю рассказ о цигун и наше путешествие в «безграничный мир цигун». Прежде, чем начать заниматься, познакомимся с теми, кто шел, совершенствуясь «духом и телом», по пути цигун. Пронес эти знания через века, умел «поворачивать колесо старения вспять», обретал «безграничные возможности в безграничном мире». Это — древние даосские старцы, загадочные, непостижимые, неординарные, наделенные необыкновенной силой, достигшие в награду за долгий труд — бессмертие.

Мысленно перенесемся во времена «высокой древности», познакомиться с историей возникновения цигун, с совершенномудрыми, кто изучал и развивал на практике удивительные знания о здоровье и долголетии человека.

Для меня «долгая жизнь без болезней и старости» равноценна бессмертию.

Сияние древних знаний

Поиски бессмертия

Древних даосских старцев и отшельников, чей облик всегда загадочен и непостижим, в древнем Китае называли «совершенномудрыми». Относились к ним с большим уважением: «Совершенный человек, постигший тайное, знает то, что как бы есть, но чего как бы и нет. Он похож на огромную пучину, то тонет, то всплывает, отступает и разделяется, и каждая часть охраняет свои границы». Без сомнений, совершенномудрыми назову не только древних, но и современных мастеров цигун, с которыми повезло встретиться в путешествиях, благодаря которым появились мои книги, фильмы и занятия.

В своих практиках цигун древние даосы шли гораздо дальше долгой жизни, ставили высокую цель — достижение бессмертия. Этот интерес послужил рождению новой науки — «алхимии бессмертия». В древнем Китае поисками долголетия занимались почти все императоры. Становлению и развитию упражнений, «дарующих долгую жизнь», препятствий не было. Дважды указами императоров сжигались все научные книги, за исключением книг по медицине. Большое количество экспедиций отправляли императоры на поиски островов бессмертия, еще большее количество сомнительных снадобий бессмертия было ими же выпито.

Всех превзошел император Шихуан. Благодаря его указам, основанным на вере в бессмертие, был построен город-гробница с дворцом и терракотовым войском, состоящим из семи тысяч статуй.

Внутренняя и внешняя алхимия

Открыть «эликсир бессмертия» пытались два направления алхимии — «внешняя» и «внутренняя». Внешняя алхимия предполагала открытие эликсира бессмертия из трав и минералов, который поможет жить вечно. Просуществовав около трехсот лет, она из-за множества отравлений пришла в упадок и была забыта.

Истоки внутренней алхимии восходят к легендарным временам и мифическим императорам. Древние даосы искали загадочной эликсир и нашли его в самом человеке, считая, что все необходимые для достижения бессмертия вещества ему даны природой. Одними из первых в практике внутренней алхимии были отшельники. Они в поисках истины и бессмертия уходили в горы, ближе к небу, чтобы ничто не мешало обращению внимания на свой внутренний мир и совершенствованию, а священная энергия гор, лес и чистый воздух («бирюзовая дымка») помогали слиянию с миром природы, развитию в теле с помощью необычных упражнений и необыкновенной энергии «эликсира бессмертия».

Живя в современном мире, мы не можем стать отшельниками, уйти в горы и ни о чем не думать. Современные люди живут активной жизнью, много работают, устают. Экология значительно ухудшилась, что тоже плохо влияет на наше здоровье. Природный запас энергии, который мы получаем при рождении, быстро заканчивается, а о том, что надо заниматься «взращиванием» приобретенной энергии, мало кто думает, но именно эта энергия во многом решает проблемы здоровья, сил и долголетия в нашей жизни.

Даосская наука бессмертия учит, что энергия едина, но все время находится в изменениях и проходит пять превращений, по очереди становясь энергиями: дерева (весной), огня (летом), земли (конец лета, начало осени), металла (осенью) и воды (зимой). Поэтому так важно знать, какая энергия главная в тот или иной сезон и использовать ее для укрепления здоровья, жить в единстве с природой и ее переменами. Так в веках из наблюдений за природой складывались несложные упражнения здоровья и долгой жизни.

Высказывание о бессмертии одного из бессмертных

Закончу главу высказыванием древнего алхимика Гэ Хуна, который жил в III веке нашей эры. Если верить легендам, этот человек достиг бессмертия. Вот его секрет: «Тот, кто умеет двигаться вперед как дракон, вести за собой как тигр, ходить медвежьей походкой и дышать словно черепаха, подражать полету ласточек, извиваться как змея, вытягиваться как птица в полете, тот, кто регулярно поднимает голову горе и опускается долу, тот, кто умеет все это, не допустит, чтобы болезни разрушили тело, тот обретет бессмертие». Перечисленные образы всегда присутствуют на моих занятиях: ходим медвежьей походкой (шаг Юя), летаем, подобно дракону в высоком небе, плаваем, как черепаха, вращаемся, как змея. Поднимаем взгляд к заснеженной вершине высокой горы, освещенной лучами солнца, кланяемся земле, на которой живем. Движения образов природы дарят необыкновенные силы и новые возможности, наполняют всевозможными оттенками невидимых энергетических красок мир внутри тела и вокруг него.

Легендарный пример о необыкновенных возможностях и силе: мифический император Юй был поражен силой медведя, стал подражать его походке, обрел необыкновенные возможности, которые помогла ему укротить Великий Потоп.

Следующая глава продолжает рассказ об истории цигун и мифических императорах.

История цигун доходит до нас эхом легенд

Помимо неформального проникновения в мир цигун, стараюсь соединить философию Востока и Запада, перенести драгоценные крупицы древних знаний на нашу землю, чтобы они были поняты и принесли пользу многим, кто услышит мой тихий голос. Знания о человеке и его здоровье, сложившиеся в систему цигун, появились задолго до нашей эры. Древние трактаты пишут о том, что эти знания были переданы первым людям «волею Неба», чтобы человек, знал, как жить и выживать в этом мире, как он устроен природой, следовать законам Вселенной, постигая ее тайны.

Этапы развития и становления цигун, как древней науки о здоровье человека, тоже окутаны тайной, даты рождения противоречивы, да и сведения эти доходят до нас лишь эхом легенд.

Первый божественный император Поднебесной Фу Си, сын богини и дракона, правил с 2852 по 2737 годы до нашей эры. Ему, как первому человеку, «волею неба» были переданы знания, как с помощью невидимой энергетической системы, необычных движений Первого танца (слово «цигун», напомню, появилось значительно позже), жить и выживать на земле. Фу Си изобрел иероглифическую письменность, музыку, научил готовить пищу на огне, ловить рыбу.

Есть интересная легенда о Желтом Императоре внуке Фу Си, который правил около пяти тысяч лет тому назад. Он дополнил эти вселенские знания алхимией бессмертия, был одним из основоположников удивительной и уникальной китайской медицины. Однажды он встретил хромого нищего, который постигал Дао в горах в течение сорока лет. Старик открыл императору секрет бессмертия, который звучал так: «Позволь своему уму быть спокойным и чистым. Если ты хочешь жить вечно, не истощай свое тело и его жизненность. Твои глаза должны ничего не видеть. Твой ум должен ничего не знать. Позволь твоему духу заботиться о твоем теле, и оно станет вечным». Желтый Император (Хуан Ди) был одним из первых, кто «постигнув Дао, стал бессмертным». В конце жизни за ним прилетел Дракон, он сел на него верхом и улетел в небеса, а «в могиле погребена лишь его одежда».

Во времена Великого потопа жил мифический император Юй, я его уже упоминала в предыдущих главах, седьмой по счету император после Фу Си. Он укротил Потоп, придумал необычные танцы для укрепления суставов, которые болели от сырости. Так зарождались первые движения будущей системы цигун.

Известно, что самый старый человек мира житель Китая — Ли Чинг Юн. Он прожил 256 лет. Однажды он встретил еще более древнего старца-отшельника, который открыл ему секреты долгой жизни: каждодневные цигун-занятия, правильное их выполнение и умеренное питание. Всю жизнь Ли Чинг Юн занимался лечебными травами, изучал древние методы долголетия

Хранить науку долголетия (цигун) было доверено китайцам, с чем они прекрасно справились. Развитию, распространению и сохранению древних знаний о цигун во многом помог интерес императоров к этой науке. Почти каждый из них имел при дворе даосских магов, которые с помощью дыхания, медитаций и трав, должны были помочь императорам в обретении вечной жизни.

Древние знания о здоровье человека накапливались, развивались и помогали людям. Первый танец рос и креп под руководством мудрого хореографа — Природы. Конечно, своими движениями дополняли его солисты — времена года: весна, лето, осень и зима. Также дополняли цигун-танец новыми движениями и люди.

В китайских канонах трудно ориентироваться, правильно понять древние тексты, найти истину, так как много разночтений. Один из главных тезисов Востока объясняет такое многообразие различных мнений: «Пусть в саду цветут все сто цветов, и каждый найдет тот, который ему нравится». Часто к «ста цветам» добавляется индивидуальное, порой своеобразное видение мастера. Стараюсь найти истину, чтобы не сделать ошибок. Об этом следующая глава.

«Человек — маленькая клеточка Вселенной»

Мой лирический взгляд на цигун

Истина не скрывалась от людей, она всегда была рядом невидима и безмолвна. Напрасно ее тайны пытались разглядеть то на панцире черепахи, то на узорах облаков. Истина являла себя по «воле Неба» тем, кто шел на ее поиск по Дао-пути вверх, никогда не останавливаясь. Шел на пределе сил, воли, дыхания, эмоций. На вдохе проходя большую часть пути, на выдохе еле передвигая ноги. Соблазны реального мира являлись на том пути то крутыми обрывами, то опасными поворотами, то тупиками, стараясь не дать человеку подняться вверх к храму Истины в высоком Небе. Древний цигун был надежным посохом-проводником, помогал неустанными занятиями преодолеть трудности пути. Много лет пройдет, прежде чем тело обретет силу, душа чистоту, а человек Просветление, которое наступит «вдруг» мощной вспышкой интуитивного озарения, осветив все вокруг. В этом свете невидимые сокровища неявленного мира становятся видимыми. Корень Просветления в Чистоте. Неслучайно человека всегда тянет к душевно сильным и чистым людям, к истинному искусству, к чистому воздуху, к родниковой воде. Лаоцзы так говорил о просветлении: «Пребывая в постоянстве и делая добро, человек спасает все существа, не отбрасывая их. Это и называется быть Просветленным». Путь к Просветлению проходит через три переправы.

Первая переправа — «распускающийся цветок». Человек начинает заниматься цигун, взращивает энергию, с которой обретает душевные и телесные силы, «встает на ноги».

Вторая переправа — «рождение из гусеницы бабочки». Этот этап пути дарит человеку новые знания о себе и мире, ясновидение, яснослышание, долголетие, неувядающую молодость, человек «просыпается».

Самая трудная переправа последняя «рождение скорпиона». Не все мудрецы достигали ее, не все справлялись с трудностями Пути, не все могли сделать те усилия, которые открывают дверь к Истине и дарят Просветление. Этот этап пути делает человека «самим собой», одаривает высокой духовностью и мощной силой интуитивного озарения, может поднять до божественного уровня (Будда).

Основная мысль почти всех философских и медицинских канонов, напомню, звучит так:

«Человек — часть природы, маленькая клеточка Вселенной. Он такой же, как и все, что его окружает. Если бессмертны Небо и Земля, значит бессмертен и Человек». В природе происходят процессы омоложения — за зимой наступает весна. Так и в теле человека специальными упражнениями можно повернуть «колесо старения вспять», «из зимы в весну», «жить долго, без болезней и старости».

Чудодейственным лекарством, которое поможет осуществить перемены и повороты в теле человека к молодости и долголетию, совершенномудрые считали энергию и дали ей название «ци». Продолжаем путешествие в невидимый, а поэтому и загадочный мир цигун. В следующей главе поплывем по реке энергии.

«Течение Дао подобно медленной реке»

Мой лирический взгляд на цигун. Продолжение

Читатель-скептик обязательно спросит: «Прочел главу, а при чем здесь река?»

Люблю образ реки. Прежде, чем выполнить первое упражнение, представляю себя медленной рекой. Этот образ помогает настроиться на плавные движения цигун. Мир Дао и цигун для меня — как река, только невидимая, состоящая из энергии. Это — безграничный мир Великого предела. Справа и слева, снизу и сверху омывается он потоком Дао, «матерью всех вещей». Здесь царствует Естественность. Она одевает все вокруг в свои прозрачные одежды без цвета, вкуса и запаха. Эти одежды подобны родниковой воде.

Цигун-танцы своим искусством вовлекают нас в невидимое и неслышимое действие магического спектакля, происходящего на сцене. Не подобрать слов, которые могут передать то, что видит внутренний взор и слышит сердце. Река Дао подхватывает и окунает нас в свою «живую сказочную воду», а надежный проводник цигун помогает войти в контакт с загадочным и непостижимым, вечным и неуловимым Дао. В этом танце Дао и Человека все сливается в неразрывном Единстве. В единый сплав превращается мир человека и мир космоса. Так в космической печи Дао, наполняясь благой силой, выплавляется эликсир бессмертия. Он потечет по невидимым «сосудам жизни», пронизывающим и опоясывающим тело, делая человека несгибаемым духом, способным творить чудеса.

Необычные движения цигун-танца незаметно и естественно успокаивают. Голова становится легкой и прохладной. Посторонние мысли, огорчения и суета растворяются без остатка. Тело расслабляется и становится мягким, невесомым податливым. Кисти и стопы теплеют, пульсируют. Каждая клеточка тела открыта и дышит. Появляется возможность видеть и слышать ощущениями. В этот момент перед внутренним взором открывают свои врата тайны бытия. Мир, поделенный на противоположности инь и ян, предстает в гармоничном Единстве и Естественности. Милость Неба и Земли высшей благодатью распространяется на все сущее. В середине пути, на линии горизонта, которая разделяет реальность на видимую и невидимую, узор танца предначертал встречу человека с самим собою. Эта встреча — обретение большого сокровища, себя в первозданном и естественном образе.

Образ реки напоминал совершенномудрым поток ци, они учили: «Будь подвижным, как речной поток, легким, как воздух, одухотворенным и устойчивым, как гора».

Наше путешествие от образа реки плавно переходит к Шаолиню. Здесь мы посидим на ступеньках храма, подумаем о «высоком».

Размышления о секретах долгой жизни на ступеньках Шаолиня

Спокойно на сердце,

Заботы меня не тревожат.

В согласии с истиной мудрой

Пребуду и впредь я.

Я эти стихи посвящаю отшельникам здешним.

Быть может, они принесут

Мудрецам долголетье.

Свои путешествия в Китай стараюсь совершить ранней весной, когда нет жары и смога от отопления домов углем, цветут пионы — «императорский» национальный цветок Поднебесной (глава «Магический символ Китая»). Ранним весенним утром, совершаю свой обязательный ритуал, пока нет огромного количества туристов, прихожу к шаолиньскому храму, зажигаю сандаловые палочки, ставлю их в бронзовую курильницу, сажусь на белые ступени, отполированные стопами туристов и монахов. Прохладный ветерок обдувает лицо, помогает ни о чем не думать, чтобы сквозь дымок свечей разглядеть прошлое, войти в многовековой поток энергии. Каждая встреча с монастырем-легендой для меня не туристическая. Это встреча с многовековой мудростью, уникальным путем самосовершенствования тела и души, путем-подвигом. Люди такого пути — «герои Поднебесной», монахи-воины Шаолиня.

Может быть кто-то возразит, читатель-скептик точно скажет: «Какая древность? Шаолинь — новодел!» Да это так. В 1928 году монастырь сгорел дотла, пожар длился 40 дней, никто не мог его потушить. Пятьдесят лет пролежав в руинах, Шаолинь к 1980 году был восстановлен заново.

Читатель-скептик настроен возражать: «Шаолинь сегодня — это коммерция, какие там могут быть герои? За деньги любого сделают монахом-воином». Читатель-скептик в чем-то прав. Настоятели монастыря — одни из самых богатых людей Китая.

Мой лирический взгляд на цигун под лучами энергии Шаолиня

Для меня Шаолинь — сакральное и мистическое место, в красивейших горах Суншань, где все пронизано одной из самых сильных энергий мира, накопленной в веках. Древние считали, что ци этих священных гор наполнена необыкновенной силой, которая так велика, что «перелепливает» человека по высшему небесному образцу, одаривает необыкновенными возможностями. Эту энергию, изначально священную, обогащали практики даосских отшельников, которые всегда селились в святых местах силы «ближе к небу». Отшельники известны задолго до нашей эры. Они уходили в горы, жили в пещерах, укрывались одеялами из высушенной хвои, пили родниковую воду, дышали чистым горным воздухом. И ничто и никто не мешал им совершенствоваться в упражнениях, дарующих бессмертие. На месте одного из поселений отшельников в 490 году возник Шаолинь. Слова «цигун» в те далекие времена еще не было, а упражнения, «укрепляющие тело и душу», называли «пестованием жизни».

Мне очень важно хоть изредка посидеть на ступенях храма в потоке чудодейственной энергии, ни о чем не думая, почувствовать ее тончайшие движения, увидеть свет, услышать звуки. Шаолинь — мой камертон, который помогает плыть в бесконечном «море цигун», держаться за древние знания, «взращивать» энергию, накапливать ее в «костях и энергетических сосудах». Мысленный образ храмов с загнутыми крышами на высокой горе в лучах восходящего солнца всегда передо мной, как маяк, помогает не сбиться с пути.

Многие картинки истории проходят перед моим мысленным взором, дымок свечей размывает границы времен. Поток энергии, накопленный в веках трудом и усилиями древних отшельников и монахов-воинов, который невозможно уничтожить ни огнем, ни водой, омывает меня с головы до стоп. Погружаюсь в него, как в «живую воду». Перед мысленным взором возникают монахи в серо-белых одеждах, сидящие, скрестив ноги, в утренней медитации. Стройные худощавые юноши, от тяжелых тренировок и пищи без мяса мышцы не наращивались, а серо-белый цвет одежды спасал от жары. Сквозь тишину из глубины веков слышу тихие голоса, читающие сутры. Уже дома, в холодные, серые, дождливые дни, вспоминаю ощущения от медитации на ступеньках Шаолиня. Эта удивительная энергия снова возвращается, наполняет пространство внутри и вокруг меня легкостью и теплом, расстояния ей не преграда.

Кроме Шаолиня, у меня есть еще две невидимые путеводные ниточки, которые мне подарили китайские мастера. Я крепко за них держусь, нанизываю на них, как жемчужинки на нить, цигун-упражнения, выстраиваю занятия, учу других и учусь сама. Китайских мастеров я встретила случайно, мастера Мяо в Нью Йорке, мастера Чжана в китайском городе Ханчжоу. Они были, как инь и ян, две неразделимые части одного целого — безграничного мира цигун. Я их с благодарностью вспоминаю, сидя на ступеньках храма.

Основы практики цигун в Шаолине совпадают с основами моих китайских учителей. Методик преподавания цигун много, но есть «три кита», на которые опираются большинство методик:

покой, расслабление, слушание дыхания;

наполнение энергией центра внизу живота;

тонкость, равномерность и постоянство практики, трехразовые занятия (утро, день, вечер).

Мои медитации на ступеньках Шаолиня помогли увидеть картину, как древние отшельники встречали восход солнца. Так родилась небольшая разминка, которую желательно выполнить утром, особенно в летнее время. Не всегда есть возможность встретить восход, но мысленно его представить и укрепить энергию огня, душевные силы и сердце помогут упражнения, предложенные в следующей главе.

Даосский отшельник встречает восход солнца

Представим себя даосским отшельником в одежде из небелёного шелка, стоящим на вершине священной горы. Еще темно, но скоро появится первый луч солнца, все вокруг изменится, придут на землю свет и тепло. Вместе с восходом просыпается природа и энергия. Такие чудеса природы, как восход, стоит увидеть, а если нет возможности увидеть, то представить. Я каждое утро, как только проснусь, представляю восходящее солнце, внимаю ему «всем существом». Живу в холодном северном климате, не хватает света, тепла, огня. Компенсирую этот недостаток воображением, укрепляю энергию огня и сердце, которое относится к этой энергии. Упражнение с воображаемым утренним солнцем помогает не замечать серое утро, мелкий дождь, тучи, сырость и холод. Настроиться на восход солнца в горах поможет древнее стихотворение. Вслед за его строками мысленно поднимаемся на вершину невысокой горы, поближе к солнцу:

Я на тысячу сюней вскарабкался ввысь

и добрался до горной беседки.

Говорят, мол, когда петухи прокричат,

видишь солнце вот с этой отметки.

Сжимаем и разжимаем пальцы рук и ног

Стоя или сидя, сожмем пальцы рук в кулаки, а пальцы ног подожмем. Подержим их в таком положении несколько секунд и разожмем.

Количество движений в этой разминке от 5 до 7 раз.

Массаж поясницы

Разотрем всю поясницу суставами пальцев, сжатыми в кулаки: вверх-вниз, из стороны в сторону.

Умывание родниковой водой

Мысленно наполним ладони родниковой водой. Легкими плавными движениями ладоней, бесконтактно, поочередно или одновременно, омоем лицо, голову, затем руки, от основания к пальцам, грудь и живот кругообразно, ноги от основания к пальцам.

Встречаем восход солнца

Сделаем шаг правой ногой вперед, руки разведем в стороны. Расправим грудь. Представим, что на горизонте появился первый луч солнца, мысленно направим его в центр груди. Руки опустим, вернемся в основную стойку. То же движение выполним с левой ноги.

Массаж мизинцев рук и стоп

Закончим встречу восхода солнца массажем мизинцев. Разотрём их по очереди от основания к ногтям. Эти пальцы связаны с меридианами сердца. Стопы разотрем одна о другую или ладонями.

Незаметно и естественно пришли на страницы книги первые цигун-упражнения. Они просты и понятны, их несложно выполнить правильно.

Не могла не поделиться с вами, дорогие читатели, теми ощущениями, которые наполняют тело и душу в удивительном месте, на «ступеньках Шаолиня». Поклон завершает мою встречу с горами Суншань и монастырем.

Поклон и слова благодарности

Встаю на колени, руки вытягиваю вперед, ладонями упираюсь о каменные ступеньки (землю), тело наклоняю параллельно земле. Мысленно произношу слова благодарности всему замечательному, что происходит в моей жизни, всем, кто мне в этом помогает.

После цигун-занятия мы также выполним поклон. Надо только не забыть перед этим сделать завершающее упражнение (глава «Утренние упражнения долголетия», «Завершающие цигун-движения»). Оно поможет направить накопленную ци на хранение в центр низа живота, вернуться из состояния работы с энергией к обычной жизни.

Движения поклона очень полезны: укрепляют душевные силы, позвоночник, энергетическое и физическое тело, развивают внутреннюю ци, связывают с энергиями Неба и Земли, закрепляют собранную энергию. Древние придавали поклону важное значение в развитии ци. Они кланялись так много, что на лбу появлялись мозоли.

Дальше, путешествуя в мире цигун, расскажу о моем первом учителе — мастере Мяо, о занятиях с ним, о том, как правильно выполнить цигун-упражнения.

«Каким бы великим мастер не был, он лишь часть мира цигун»

Занятия с китайским мастером Мяо

«Случайность — высшая закономерность»

Так все сущее в мире

Судьба отмечает сама,

И особенным знаком —

Упорство души и ума.

Я отныне мечтаю

Подняться на облаке ввысь

И в высокое небо

На крыльях его унестись.

С мастером Мяо я познакомилась случайно, прогуливаясь по китайскому району в Нью-Йорке. Если задуматься и вспомнить все, что произошло случайно в моей жизни, то окажется, что случайности открывали новые страницы жизни, меняли ее полностью, были одними из важных и знаковых событий на моем пути. Не зря древние говорили: «Случайность — высшая закономерность». Мне нравилось в свободное от работы время заглядывать в маленькие китайские лавочки, чтобы полюбоваться на яркие фарфоровые вазы, веера, картины на рисовой бумаге, шелковые кимоно, статуэтки и фигурки животных, сделанные из нефрита, дерева или перламутра. Полки, украшенные этими предметами, завораживали, их яркость не уменьшалась от слоя пыли, многие предметы были антикварными, хотя стоили совсем недорого. Иногда я что-то покупала, хотя знала, что не смогу все взять с собой в Россию, слишком хрупок и тяжел будет груз. Я вспоминаю эти полуподвальные лавочки, а перед моим мысленным взором возникают рисунки, изображенные на вазах, бамбуковых свитках и шелке: драконы и фениксы, хризантемы и пионы, загадочные иероглифы.

Однажды, а это был солнечный весенний теплый день, я думала о том, как холодно еще в Петербурге, а здесь уже весна, на деревьях маленькие зеленые листочки. Так, размышляя о погоде, я зашла в небольшой магазин и удивилась тому, зачем же я туда зашла, на витрине не было выставлено ничего интересного и яркого. После солнечного света, я оказалась в полной темноте полуподвального помещения. За прилавком никого не было. Когда я привыкла к темноте, то мой взгляд привлекла деревянная ширма, на которой были вырезаны лотосы и журавли. Из-за ширмы доносилась спокойная музыка. Я долго стояла, слушая музыку, почему-то не хотелось уходить. Помог найти владельца лавки бронзовый колокольчик, который я заметила на прилавке, взяла в руки и покачала в разные стороны, чтобы кто-нибудь откликнулся на звонок.

Медицинский Цигун — МКБ

Из приведенных ниже выдержек из различных публикаций из открытого доступа видно, что элементы традиционной китайской медицины актуальны и интересны:

Тайцзицюань

Согласно медицинским исследованиям, занятия тайцзицюань способствуют понижению артериального давления, снимают нервное напряжение и оказывают благоприятное воздействие на иммунную систему. Кроме того, люди, занимающиеся тайцзицюань говорили о пользе  в борьбе с проблемами в пищеварительной, сердечно-сосудистой и дыхательной системах. Сегодня в мире насчитывается более 100 млн. человек, которые регулярно занимаются тайцзицюань.

Цигун

Цигун в буквальном переводе означает «дыхательное упражнение». В настоящее время цигун является ценным компонентом традиционной китайской медицины. Главным стимулом для развития техники цигун был поиск путей к долголетию и в конечном счете к бессмертию, идея о котором будоражила умы китайцев на протяжении столетий.

Являясь чисто китайским изобретением, цигун является неотъемлемой частью китайской культуры. Занятия цигун могут принести массу положительных изменений, главными из которых являются предупреждение и лечение заболеваний, укрепление конституции тела, предотвращение преждевременного старения и продление жизни.

Для того чтобы начать заниматься цигун, нужно расслабиться, привести себя в состояние покоя и ни на что не отвлекаться. Тогда занятия, как минимум, позволят человеку снять стресс и избавиться от напряжения. Упражнения цигун помогают главным и периферийным сосудам прийти в норму, устанавливая тем самым гармонию между жизненной энергией и кровью. Упражнения также способствуют достижения баланса между инь и ян и улучшению состояния нервной системы.

Занятия цигун помогают снизить метаболизм, увеличить возможности сохранения энергии, обеспечить массирование брюшной полости, что способствует улучшению аппетита и более хорошей усвояемости пищи.

Упражнения цигун помогают раскрыть потенциальные силы организма, стимулировать позитивную энергию и увеличивать самоконтроль. Таким образом, цигун являются эффективным средством для поддержания здоровья и достижения долголетия. Мастера цигун и медики разработали целую теорию, базирующуюся на опыте и практике цигун на протяжении многих веков. Современные научные исследования и оценка цигун требуют большего внимания к этой древней практике, в том числе и со стороны научных и интеллектуальных кругов во всем мире. Это может принести пользу человеку, как метод   естественного оздоровления и частичной медикаментозной разгрузки.

В китайском гуну-фу делают различие между так называемым внешним и внутренним гун-фу. Говорится, что во «внешнем» гун-фу человек занимается развитием мышц, связок и суставов, а во внутреннем – тренируется дух и разум.

Известен такой факт: в армии США использовались методы цигун в целях избавления раненых солдат от последствий посттравматического синдрома.

Мы предлагаем к рассмотрению собственные методические материалы оздоровительных занятий тайцзицюань и цигун , разработанные Ассоциацией традиционного ушу России и апробированные нами для применения в условиях санаторно-курортного лечения:

Тайцзицюань:

        -Лечебно-профилактический комплекс гимнастики Тайцзи цюань.

        -Малый круг вращения жемчужин.

        -Метод трех возвращений чань буддийских монахов.

        -Ба дуань цзинь(восемь отрезков парчи)

Цигун:

        -Гун-фу дня

Попов А.В., Гриценко Г.В. Ассоциация традиционного ушу России в Анапе.

Ци Гонг для долголетия с Ли Холденом (Здоровье и постепенное старение)

1 час 31 минута.

Ци Гун для долголетия. Дополнительные варианты тренировки.

Долголетие было поиском человечества в межкультурном контексте на протяжении веков, и ни одна другая культура не изучала, как изящно стареть, больше, чем древние китайцы.

Основанная на 4500-летнем опыте и совершенствовании, древняя китайская медицинская практика цигун может помочь практикующим «добавить не только годы к вашей жизни, но и жизнь к вашим годам.«Это простой и эффективный способ уменьшить или даже обратить вспять эффекты старения всего за несколько минут в день .

В Ци Гун для долголетия мастер-учитель Ли Холден проводит учеников через простую процедуру цигун, которую может использовать каждый. чтобы стареть с изяществом. Программа включает нежных растяжек, энергетических активизаций и простых для выполнения плавных движений .

Выучите:

• Поддерживать циркуляцию ци (жизненной силы) для создания здорового тела, которое сопротивляется старение.

• Ключевые точки давления, чтобы продлить молодость и улучшить приток крови к лицу для питания коллагена.

• Плавные движения для расслабления тела, спокойствия ума и открытого сердца.

• Как добиться устойчивых результатов против старения с помощью безопасных, естественных и традиционных методов (чем больше вы практикуетесь, тем больше вы будете чувствовать себя уверенно и с большим чувством собственного достоинства).

Мастер цигун Ли Холден учился у мастера Мантака Чиа, работал в штате с Дипаком Чопрой, а затем учился в Университете Пяти Ветвей в Санта-Крузе, получив степень доктора китайской медицины, а теперь он является владельцем Института Санта-Крус Чи.

Исполнительный продюсер: Ли Холден, Бен Кокс

Режиссер: Дэниел Тодд Виллегас

Редактор: Дэниел Тодд Виллегас

Видеография: Тереза ​​Чу

Создание / просмотр DVD: Ocean Silver

Музыка: Дин Эвенсон

Дизайн упаковки Axie Breen

Фото: Дэниел Тодд Виллегас

© 2020 Lee Holden

На веб-сайте YMAA доступны многие другие потоковые названия.

Практика ума и тела: цигун | Лечебные процедуры доктора Вейля

1. Дом
2. Здоровье и благополучие
3. Сбалансированная жизнь
4. Оздоровительные процедуры

Что такое цигун?

Возникший в Китае, цигун насчитывает почти 5000 лет.Название происходит от слов на мандаринском диалекте qi , что означает энергия или жизненная сила, и гонг , что означает работа или умение. Это практика ума и тела, а также энергетическая форма движения, направленная на усиление потока ци в теле. Эта практика, объединяющая позу, движения тела, дыхание и целенаправленное намерение, предназначена для улучшения психического и физического здоровья. Хотя ее корни восходят к традиционной китайской медицине (ТКМ), она была включена в систему практик, которые практикующие ТКМ используют сегодня.

Существование ци — энергетической силы, которая может перемещаться, но существовать независимо от тела — вызывает споры на Западе, поскольку не поддается независимой проверке и анализу с помощью научных инструментов. Скептический взгляд на цигун заключается в том, что любая польза для здоровья, которую он приносит, обусловлена ​​признанной пользой легких упражнений, эффектом плацебо или и тем, и другим.

При каких условиях используется цигун?

Цигун может использовать почти каждый.Билл Дуглас, основатель Всемирного дня тай-чи и цигун, посвященный международному санитарному просвещению, а также эксперт-консультант доктора Вейля по терапии, рекомендует цигун как высокоэффективный инструмент управления стрессом. Он утверждает, что наряду с уменьшением ежедневного стресса цигун может повысить функцию иммунной системы, улучшить баланс, тонизировать сердечно-сосудистую систему, снизить кровяное давление и регулировать расстройства настроения.

Различные формы цигун имеют уникальную направленность, каждая из которых имеет различные показания. Например, медицинский цигун концентрируется, в частности, на улучшении ци для укрепления органов, тканей и систем организма (например, респираторной и иммунной) с целью достижения оптимального здоровья и уменьшения последствий старения.Духовный цигун проводится для того, чтобы привести человека ближе к его или ее духовному источнику, каким бы он ни был, а также для улучшения тех культурных и религиозных практик, с которыми они согласны. Боевой цигун, более известный как тай-чи, используется для увеличения силы, гибкости и равновесия, направляя ци в мышцы, кости и сухожилия с помощью специально разработанных процедур.

Чего следует ожидать от посещения практикующего цигун?

Цигун выполняется либо как практика движения, либо как практическая терапия.Практика движения обычно преподается квалифицированным учителем индивидуально или в группе. Квалификацию можно определить, изучив подготовку учителя и его медицинское образование. Те, кто прошел курс традиционной китайской медицины, часто хорошо подходят для преподавания медицинского цигун. Видео часто могут быть эффективным средством обучения и полезной альтернативой, когда невозможно найти подходящего инструктора.

Практический медицинский цигун похож на другие формы сенсорной терапии. Пациент одевается в удобную одежду и садится или лежит на массажном столе.Практик будет прикладывать руки к различным местам тела или перед ними, где видны «энергетические блокировки». Поощряется медленное, глубокое дыхание, и иногда практикующий может порекомендовать определенные упражнения с управляемыми образами или визуализацию во время терапии. В месте лечения может ощущаться тепло, обычно исходящее от рук практикующего. После этого могут быть запрошены отзывы о терапии и могут быть рекомендованы домашние упражнения. Из-за состояния глубокого расслабления, которое часто может вызывать работа с энергией, всегда следует быть осторожным и медленно вставать после лечения и после этого пить много воды.

Есть ли побочные эффекты или ситуации, при которых следует избегать цигун?

Билл Дуглас обучал цигун профессиональных спортсменов, руководителей корпораций, заключенных строгого режима, наркологических больных, инвалидов-колясочников, пожилых людей с запущенной болезнью Паркинсона, детей с СДВ, студентов с нарушениями обучения и развития и людей со СПИДом. Всем, у кого уже есть заболевание, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом перед началом любой программы упражнений, но цигун — чрезвычайно мягкая практика; это даже не обязательно требует, чтобы человек стоял, так как многие движения можно делать сидя.Следовательно, его часто можно использовать даже при самых деликатных состояниях с минимальными побочными эффектами, если таковые имеются.

Есть ли руководящий орган, который наблюдает за практикующими цигун или дает им сертификаты?

В настоящее время не существует международного стандарта сертификации практикующих цигун. В постоянных усилиях по установлению стандартов участвовали несколько стран, организованные Всемирным академическим медицинским обществом цигун в Пекине. Однако стандартизированная программа обучения цигун еще не согласована.

Две организации обеспечивают направление в поиске специалистов-практиков и программ обучения. Международный институт медицинского цигун (IIMQ) предлагает программы обучения и сертификации на основе учебной программы Колледжа медицинского цигун при университете Хайдянь в Пекине, Китай. Национальная ассоциация цигун (NQA) также предлагает своим членам профессиональную сертификацию как возможность улучшить и подчеркнуть опыт аффилированных практикующих. Обе организации предлагают базы данных, чтобы помочь найти практикующих.

Есть ли другие методы лечения, которые могут хорошо работать в сочетании с цигун?

Цигун часто используется в системе традиционной китайской медицины (ТКМ), которая включает методы лечения, включая иглоукалывание, китайские лекарственные травы и аспекты китайской системы работы с телом, называемой туина. Краниосакральная терапия и другие формы остеопатических или хиропрактических манипуляций наряду с другими видами работы с телом могут хорошо работать с цигун. Другие методы лечения разума и тела и стратегии управления стрессом, такие как работа с дыханием, управляемые образы и визуализация, также могут хорошо сочетаться с практиками цигун.

Что думает доктор Вейль о цигун?

Доктор Вейль рекомендует цигун и тай-чи как часть программы поддержания здоровья, подходящей практически для всех. В любом городе Китая вы можете увидеть, как тысячи людей всех возрастов практикуют эти движения в течение дня. Он считает, что цигун способствует гибкости, равновесию и хорошему осознанию тела. На это приятно смотреть и делать, и это может быть особенно полезно для пожилых людей, поскольку снижает риск травм при падениях.

Anti-Aging: упражнения — Азиатский путь

• Карл Дж. Низер

  Колледж наук об общественном здравоохранении, Университет Чулалонгкорн, Бангкок, Таиланд

Ключевые слова:

Антивозрастной, Цигун, Йога, Физические упражнения, Тай-чи

Абстрактные

Регулярные физические упражнения — краеугольный камень в игре против старения.В отличие от западной практики упражнений, философия восточной практики упражнений учит гармонии тела, разума и духа. Восточный способ выполнения упражнений учитывает поток энергии к точкам меридиана тела и жизненно важным органам, тогда как западный подход к упражнениям — например, в легкой атлетике — часто приводит к травмам, иногда до хронической степени.

Цигун и Йога играют ключевую роль в восточной практике упражнений. Большинство практик азиатских упражнений берет свое начало в цигун или йоге: медитации, аюрведе, но особенно тай-чи, боевом искусстве цигун.Сегодня цигун, тай-чи и йога являются наиболее распространенными видами физических упражнений в Азии, которыми ежедневно занимаются сотни миллионов людей, и становятся все более популярными в западных странах.

За последние двадцать лет было проведено множество исследований для изучения научной основы цигун и тай-чи с целью документирования их медицинских преимуществ и эффектов для долголетия. К сожалению, большинство исследований было проведено в Китае и опубликовано на китайском языке. Тем не менее, несколько избранных научных докладов были опубликованы или представлены на международных конференциях с 1990-х годов, в которых четко задокументированы медицинские преимущества, преимущества физических упражнений, полученных с помощью цигун, способствующие долголетию.Многие исследования показали, что цигун, тай-чи или даже йога могут не только вылечить болезнь, но и буквально обратить вспять процесс старения, особенно за счет улучшения саморегуляции и расслабления множества факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как изменения в химическом составе крови. , а также способствует регенеративной функции лимфатической системы, увеличивает противоопухолевую функцию или изменяет биохимию, связанную с иммунной системой. Также было обнаружено значительное увеличение Т-клеток и статистически значимое снижение тревожности и депрессии.Главный вывод состоит в том, что цигун, тай-чи и йога позволяют организму не только лечить себя, но и предотвращать возрастные заболевания.

Загрузки

Данные для скачивания пока недоступны.

Как цитировать

Neeser, K. J. (1). Anti-Aging: упражнения — азиатский путь. Журнал медицинских исследований , 25 (1), 1-4. Получено с https://he01.tci-thaijo.org/index.php/jhealthres/article/view/80031

.

Сидеть, стоять, двигаться — цигун за 15 минут в день

«Я новичок и уже чувствую разницу в гибкости, энергии и сосредоточенности. Не могу дождаться, чтобы увидеть, как я себя чувствую через шесть месяцев, год и даже годы.«

Дон Макникол

«Zen Wellness помогает вам раскрыть свой собственный потенциал для здоровья и счастья на всю жизнь. Вы учитесь управлять своим умом, восстанавливать и улучшать свое тело и сосуществовать в своей собственной среде. Занятия Zen Wellness направили меня на путь к достичь своих целей и по-настоящему радоваться жизни ».

Линда Райс

«Я смог сильно похудеть, и это просто изменение здоровья по сравнению с тем, что происходило год назад.Я просто хочу сказать, что это лучшее, что я когда-либо делал! Спасибо! «

Глория Трилло

«Я приобрел больше энергии, мотивации выйти из дома, гибкости, уверенности в голосе, в повседневной жизни и на работе, чувства принадлежности (к семье)».

Апрельская загадка

«Я прошел программу QiFit с Майклом Леоне. Я чувствую, что это прекрасный подарок нашему сообществу, а также прекрасное искусство для меня, чтобы практиковать для себя, а также для моей семьи.Мне это очень понравилось. Я собираюсь продолжить обучение с Zen Wellness в будущем.
«

Грейс Стивенс

Ци Гун для долголетия — Холден Цигун

Описание продукта

Долголетие было поиском человечества в межкультурном контексте на протяжении веков… и ни одна другая культура не изучала, как изящно стареть, чем древние китайцы.

Основанная на 4500-летнем опыте и совершенствовании, древняя китайская медицинская практика Ци Гун может помочь практикующим «добавить не только годы к своей жизни, но и жизнь к своим годам.«Это простой и эффективный способ уменьшить или даже обратить вспять эффекты старения… всего за несколько минут в день.

Мастер-учитель Ли Холден направляет учеников в практику Ци Гун для долголетия, используя простую процедуру цигун, которую каждый может использовать, чтобы стареть с изяществом. В программе используются мягкие растяжки, энергетические активации и плавные движения, которым легко следовать.

Узнать:

• Как поддерживать циркуляцию ци (жизненной силы) для создания здорового тела, сопротивляющегося старению.
• Ключевые точки давления, чтобы продлить молодость и улучшить приток крови к лицу для питания коллагена.
• Плавные движения для расслабления тела, спокойствия ума и открытого сердца.
• Как добиться устойчивых результатов против старения с помощью безопасных, естественных и традиционных методов (чем больше вы практикуете, тем больше вы будете чувствовать себя уверенно и с большим чувством собственного достоинства).

Полная программа: 34 минуты 14 секунд
Короткая программа: 19 минут 38 секунд

Эти программы доступны в виде потокового и загружаемого видео.

Исполнительные продюсеры: Ли Холден, Бен Кокс
Режиссер: Дэниэл Тодд Виллегас
Редактор: Кевин Пайнчауд, Дэниел Тодд Виллегас
Видеосъемка: Тереза ​​Чу, Дэниел Тодд Виллегас
DVD Автор: Дизайн упаковки: Анджела Стаки, Меган Мелак
Музыка: Дин Эвенсон
Фото: Тереза ​​Чу, Дэниел Тодд Виллегас

Совет : Проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием этой оздоровительной программы.
Представленная здесь инструкция не предназначена для замены медицинской консультации.

Протокол для систематического обзора и метаанализа

исследований, мы также можем проводить анализ подгрупп или мета-

регрессии.

2.3.6. Анализ подгрупп. Если у нас будет достаточное количество из

РКИ для включения в обзор, мы проведем подгруппы

при высокой гетерогенности. Будет проведен анализ подгрупп

на основе типа контрольных вмешательств, типа оздоровительного цигун

, частоты и продолжительности упражнений.

2.3.7. Анализ чувствительности. Мы проведем анализ чувствительности

, чтобы оценить надежность систематической ошибки результатов и источников

неоднородности. Мы удалим данные определенного исследования 1 к 1 к

, сравнивая объединенную дату с исходной датой, а затем сфокусируемся на

изменениях, объединенных эффектах размера и неоднородности.

2.3.8. Оценка предвзятости в отчетности. Если в обзор включено более

10 исследований, мы построим воронку, чтобы

оценили систематическую ошибку отчетности.Имеется 2 результата, это означает, что смещения отчетности

не существовало, когда воронка симметрична, или это означает смещения отчета

, когда воронка является асимметричной.

2.3.9. Уверенность в совокупных доказательствах. Мы будем оценивать качество доказательств

с помощью системы GRADE. Будут рассмотрены следующие 5 факторов

: риск систематической ошибки, непоследовательность, прямота, неточность

и систематическая ошибка в отчетности. Качество доказательств

будет иметь четыре уровня: высокий, средний, низкий или очень низкий.

3. Обсуждение

Старение — это неизбежный естественный физиологический процесс, но старение

объединяет несколько болезней, будет иметь разрушительные последствия для человеческого общества

и разрушить всю систему здравоохранения и

экономику.

[1,2]

Следовательно, необходимо найти эффективные нелекарственные методы лечения

против старения. Здоровый цигун, как традиционное китайское упражнение

, оказывает заметное влияние на улучшение иммунной функции

и антиоксидантной способности организма.Однако до сих пор не существует систематического обзора

, четко демонстрирующего роль цигун Health

в борьбе со старением.

Результаты этого исследования позволят определить, может ли оздоровительный цигун

задерживать старение, и соответствующие лабораторные индикаторы анти-

старения, которые представят доказательства применения оздоровительного цигун в

приложениях. Небольшое количество соответствующей литературы и высокая неоднородность

различных стилей оздоровительного цигун, использованных в исследовании

, могут ограничить данное исследование.Если будет достаточно

рандомизированных контролируемых двойных слепых экспериментальных исследований, мы проведем анализ подгрупп для определения конкретных программ цигун «Здоровье»

и времени выполнения упражнений. Кроме того, оздоровительный цигун

широко применяется в Азии, особенно в Китае, но он не так хорошо принят в других частях мира, поэтому предвзятость публикации

также будет учитываться.

В заключение, это исследование будет изучать эффективность и безопасность

оздоровительного цигун как средства против старения.

Вклад авторов

Концептуализация: Пэн Юй, Вэйхонг Ли.

Курирование данных: Хан Ли, Шуанг Оуян.

Формальный анализ: Хайян Цай, Цзин Ву.

Методология: Пэн Ю, Чаохуэй Тан, Цинсонг Хуанг.

Администрация проекта: Пэн Юй, Вэйхонг Ли.

Программное обеспечение: Peng Yu.

Надзор: Чаохуэй Тан

Подтверждение: Weihong Li

Написание — первоначальный черновик: Пэн Юй

Ссылки

[1] Шарплес, NE, ДеПиньо, RA.Как стареют стволовые клетки и почему мы стареем

. Нат Рев Мол Cell Biol 2007; 8: 703–13.

[2] Лопес-Отин С., Бласко М.А., Партридж Л. и др. Признак старения. Cell

2013; 153: 1194–217.

[3] Харман Д. Свободнорадикальная теория старения. MutatRes 1992; 275: 257–66.

[4] Каяли Р., Чакатай Ю., Акчай Т. и др. Влияние добавок альфа-липоевой кислоты

на маркеры окисления белков в постмитотических тканях

стареющих крыс.Cell Biochem Funct 2006; 24: 79–85.

[5] Вулевич Дж., Дракулараку А., Якуб П. и др. Модуляция фекального профиля микрофлоры

и иммунной функции с помощью новой смеси сахаридов трансгалактоолиго-

(B-GOS) у здоровых пожилых добровольцев. Am J Clin

Nutr 2008; 88: 1438–46.

[6] Keller JN. Возрастная невропатология, снижение когнитивных функций и болезнь Геймера Alz-

. Aging ResRev 2006; 5: 1–3.

[7] Сон Д.Х., Парк В.Дж., Ли Ю.Дж. Последние достижения антивозрастной медицины.

Korean J Fam Med 2019; 40: 289–96.

[8] Ван Н, Цзи С., Чжан Х и др. Травы цистанки: антивозрастные. Старение Dis

2017; 8: 740–59.

[9] Ван Дж., Цао Б., Чжао Х. и др. Новые роли Ganoderma

Lucidum в борьбе со старением. Aging Dis 2017; 8: 691–707.

[10] Куинн К. Цигун: эффективное вмешательство в отношении положительных аффективных черт для

судебно-психиатрических потребителей. Adv Mind Body Med 2018; 32: 10–5.

[11] Cheng FK.Влияние Baduanjin на психическое здоровье: всесторонний обзор

. J Bodyw Mov Ther 2015; 19: 138–49.

[12] Jing L, Jin Y, Zhang X и др. Эффект бадуаньцзинь цигун в сочетании

с когнитивно-поведенческой терапией на физическую форму и психологическое здоровье пожилых людей

, привязанных к дому. Медицина (Балтимор) 2018; 97: e13654.

[13] Кляйн П.Дж., Баумгарден Дж., Шнайдер Р. Цигун и тайцзи как терапевтические упражнения

: обзор систематических обзоров и метаанализов, касающихся

состояний физического здоровья.Altern Ther Health Med 2019; 25: 48–53.

[14] Чанг П.С., Нобф Т., О Б. и др. Физическое и психологическое здоровье

результатов упражнений цигун у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ

. Am J Chin Med 2019; 47: 301–22.

[15] Чан ШВ, Цанг ХВХ. Благотворное влияние цигун на пожилых людей

депрессия. Int Rev Neurobiol 2019; 147: 155–88.

[16] Вальтер А., Лакер Т.Дж., Элерт У. Все вели борьбу с кунг-фу —

Благоприятные эффекты тайцзи-цигун и тренировки по кунг-фу самообороны на

Психологическое и эндокринное здоровье людей среднего и старшего возраста люди.

Complement Ther Med 2018; 36: 68–72.

[17] Hung HM, Yeh SH, Chen CH. Влияние упражнений цигун на биомаркеры

и психическое и физическое здоровье взрослых с хотя бы одним фактором риска

ишемической болезни сердца. Биол Рес Нурс 2016; 18: 264–73.

[18] Дикс Дж. Дж., Хиггинс Дж. П. Т., Альтман Д. Г. и др. Кокрановский справочник

систематических обзоров вмешательств, версия 5.1.0 (обновлено в марте 2011 г.).

Cochrane Collab 2011.

Yu et al.Медицина (2020) 99:49 Медицина

4

О цигун (цигун) — Каковы преимущества цигун?

История
Цигун

Истоки цигун восходят к тысячам лет назад, вероятно, к церемониальным
танцы, исполняемые племенами в разных частях Китая. Считается
что определенные ритмы и движения танцев были разработаны для того, чтобы
чтобы укрепить танцоров, как физически, так и морально, и
болезнь.

Со временем оригинальные танцевальные движения систематизировались, создавая здоровье.
упражнения, которые можно выполнять каждый день. Один из легендарных китайских
императоры-основатели Хуан Ди (Желтый Император), как говорят, практиковали
Цигун на ежедневной основе и, как следствие, здоровый образ жизни на всю жизнь
более ста лет.

Позже, в период волнений Китая воюющих царств (419–220 гг. Н. Э.)
многие китайские мудрецы и ученые разработали различные практики и
философии.Среди них были алхимики, которые пытались использовать цигун,
наряду с диетами, травами, регулируемыми сексуальными практиками и т. д., как средство
достичь бессмертия — сообщалось, что многие из них дожили до
замечательный возраст. Одно из главных открытий, которое они оставили позади, заключалось в том, что
«эликсир жизни» находится внутри каждого из нас, и что, взращивая его
Регулярно каждый может добиться здоровья и долголетия.

С тех пор появились различные системы цигун, в том числе 8
Кусочки шелковой парчи, которые сегодня по-прежнему являются одними из самых распространенных
отработанные подходы.Их обычно приписывают генералу Юэ Фэю.
(1177–1279 гг. Н.э.), который, как говорят, разработал их как средство
обучать его армию — и говорят также, что благодаря этим могущественным
упражнениями он ни разу не был побежден.

На протяжении тысячелетий цигун практиковали интеллектуалы, монахи,
воины и обычные люди в основном для трех разных целей:
боевые, медицинские или медитативные. В Mei Quan мы преподаем 8 частей
Шелковая парча и другие упражнения, чтобы дать студентам прочную основу в
Цигун.После этого, если они того пожелают, студенты могут исследовать
любой из других аспектов этой чудесной практики.

.