Программа закаливания: Полное руководство по закаливанию. Записи блога

Программа закаливания: Полное руководство по закаливанию. Записи блога

admin 11.12.2019

Содержание

Полное руководство по закаливанию. Записи блога

Чем вода холоднее, тем лучше. Целительный эффект достигается при температуре воды ниже 10 градусов Цельсия.
 
Существует три фазы состояния организма при погружении в ледяную воду:
 
1 фаза. Страшно и ломит кости, холодно и хочется поскорее выскочить. Тем людям, которые хотят перейти к регулярным ежедневным зимним купаниям и довести время нахождения в ледяной воде более чем 2-3 минуты, схема входа в нагрузку должна быть подобрана инструктором по Исцеляющему Импульсу.
 
Важно заходить в воду быстро (между окунанием стоп и макушки не более 5 секунд), тогда положительный стресс мощнее. Если есть возможность, то лучше сразу заскочить (нырнуть) в воду. Если горная речка – забегаете и ложитесь.
 
После того, как первая фаза доведена до 1-2 минут, внутренние процессы в организме перестраиваются, включаются адаптационные резервы, и наступает так называемая вторая фаза.
 
2 фаза. Телу становится комфортно в ледяной воде, по ощущениям – как будто находишься в горячей ванной. И это объективное увеличение температуры тела. Оно происходит за счет того, что кровь приливает к коже, таким образом, создавая барьер, препятствующий агрессивной внешней среде. В этом режиме теплота расходуется заметно быстрее. Когда этот резерв истощается, кровь уходит к внутренним органам и наступает третья фаза.
 
3 фаза. Кожа бледнеет, происходит отток крови к внутренним органам. Появляется непреодолимый озноб, исчезает ощущение комфорта и тепла, начинается переохлаждение. Важно! Находиться в воде можно до легкого соприкосновения с третьей фазой. Как только почувствовали ее наступление — нужно сразу выходить!
 
Наши рекомендации:

  • окунаться обязательно с головой. Голову под водой держим сколько возможно. Как только заканчивается воздух, или появляется ощущение «череп замерзает» — высовываем голову из воды. Если вторая фаза все еще продолжается, как только голова нагревается, или сделали вдох – снова ныряем;
  • идеальная схема – к осени продолжать регулярно окунаться в реку каждый день;
  • цель закаливания с помощью окунания — максимально увеличить время пребывания во второй фазе. Первая фаза постепенно сокращается, а вторая растягивается.
10 способов правильного закаливания организма в домашних условиях — Fitness Guide

10 способов правильного закаливания организма в домашних условиях

Подготовила: Анастасия Кужелева

Фото: Maciej Stawski/East News

 

Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться –  в нашей статье.

Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:
• Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.
• Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.
• Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.
• Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых. Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.

1. Ходьба босиком

Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

2. Сон с открытой форточкой

Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

3. Умывание холодной водой

Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

4. Обтирание полотенцем

Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.
Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.
Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через  месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

5. Воздушные ванны

Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.
На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности. Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

6. Обливания

Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды. Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

7. Контрастный душ

Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной. Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

8. Закаливание стоп

Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

9. Баня

Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки.  После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

10. Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.



Оставить комментарий

Читайте также

Как правильно закаливать организм? Программа закаливания для начинающих

Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление защитных сил организма, а также на повышение адаптации к условиям внешней среды.

Важнейшее профилактическое значение закаливания в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Закаленный человек легко переносит неблагоприятные факторы внешней среды (жару, мороз, ветер), которые ослабляют защитные силы организма, что может привести к развитию различных заболеваний.

Как закаливать организм, какие методы и способы подойдут именно вам, определяются возрастом, состоянием здоровья и индивидуальными особенностями организма.

Основные принципы закаливания

Как начать закаляться, чтобы не навредить организму, а укрепить здоровье, повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни?

Обязательное условие правильного закаливания – это следование здоровому образу жизни, где нет места алкоголю и курению.

Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов, наоборот, после систематического выполнения процедур поднимается настроение, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Правила закаливания

Регулярность

Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

Постепенность

Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.

Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце. 

Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

Физиологические основы закаливания

В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.

Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.

При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.

Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.

Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.

Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.

Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.

Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.

Закаливание водой

Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:

  • I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
  • II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
  • III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.

При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.

Программа закаливания для начинающих

Подготовительный этап: начало закаливания

Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.

Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.

Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю.

  • Умывание холодной водой утром и вечером.
  • Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
  • Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.

Основной этап

Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух.

К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.

Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.

Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.

Моржевание

Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.

Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.

Правила моржевания:

  1. Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.
  2. Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
  3. Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.
  4. Во время купания стараться дышать носом.
  5. Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.
  6. После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться. 

Солнечные ванны

Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.

Особенности закаливания детей

Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.

Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.

Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.

Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.

Как взрослому начать закаливание: этапы и рекомендации

Знаете, сколько пользователей ежедневно забивают в строку поисковика фразу «как в домашних условиях начать закаливание взрослому человеку»? Сотни! А до дела доходит у единиц, остальные бросают идею в лучшем случае на этапе первых неуклюжих попыток обливания, если не раньше. И всё потому, что неправильно приступают к закаливанию, не имея ни представления о его принципах, ни плана действий, ни чёткого понимания – зачем всё это нужно. Давайте разбираться вместе?

Закалённый организм совсем иначе воспринимает перепады температур

Польза закаливания

С чего начать закаливание организма взрослому человеку? Пожалуй, с осознания пользы, которую он получит в результате своих действий. Фраза «это нужно для здоровья» звучит слишком обобщёно, чтобы стать серьёзным стимулом к перемене образа жизни. А вот когда мы твёрдо знаем, на какие бонусы можем рассчитывать, двигаться вперёд куда легче.

Что вы приобретёте, крепче подружившись с прохладной водой и свежим воздухом?

Крепкий иммунитет. Закалённый организм сопротивляется бактериям и вирусам эффективнее, чем изнеженный, а значит, сезонные простуды станут обходить вас стороной, да и с другими недугами придётся сталкиваться куда реже.

Здоровое кровообращение и нормальное давление. Обливание холодной водой служит отличной тренировкой для сосудов, заставляя их быстрее приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. В результате давление перестаёт зависеть от скачков погоды, головные боли уходят в прошлое, а сердечно-сосудистая система крепнет и здоровеет буквально на глазах.

Чистые лёгкие. Когда человек ныряет в ледяную прорубь или выливает на себя тазик холодной воды, его дыхание непроизвольно замирает, а затем возобновляется с удвоенной частотой. Происходит естественная вентиляция лёгких, что идёт им только на пользу.

Начинать закаливание лучше с детства, но и взрослым никогда не поздно заняться своим здоровьем

Устойчивую к стрессам нервную систему. Закаливание улучшает проводимость нервных импульсов и позволяет держать ЦНС в тонусе. Как следствие, улучшается память, способность к концентрации внимания и обучаемость.

Стройную фигуру. Оздоровительные процедуры с водой помогают восстановить обмен веществ, приводя в норму вес. Конечно, если его причины кроются в нарушенном метаболизме.

Помимо всего перечисленного, закаливание замедляет процессы старения, дарит заряд бодрости и хорошего настроения и благотворно влияет на состояние здоровья в целом.

Виды и этапы

Мы убедили вас, что закаливание невероятно полезная штука? Тогда хватайте ведро воды похолоднее и бегом в ванную, за молодостью и здоровьем.

Конечно, это шутка. Отчаянный сторонник ЗОЖ, вздумавший последовать подобным советам, в два счёта окажется на больничной койке. Двигаться вперёд придётся медленно и постепенно. А ещё желательно до того, как начать закаливание, посетить врача и сообща разработать программу «тотального оздоровления». Но если вы не жалуетесь на самочувствие и не страдаете хроническими заболеваниями, приступить к делу можно и самостоятельно. Главное не торопиться, ведь помимо заветного нырка в прорубь и галопа по сугробам в плавках существует немало других, щадящих методов.

Не нужно экстрима!

Подготовительный этап для новичков

Итак, закаливание для начинающих: в каком темпе двигаться и с чего начинать?

Со сна при открытой форточке. Причём не только в тёплое время года, но и зимой. Этим несложным действием вы сделаете первый шаг к укреплению организма, обеспечите лёгким приток кислорода и избавитесь от бессонницы, которая часто настигает нас в помещениях со спёртым воздухом.

С воздушных ванн. Устраивать сквозняк и бродить по квартире голышом – метод для экстремалов. Вы же начните с постепенного «обнажения»: оденьтесь легко, чтобы открыть воздуху доступ к вечно спрятанной под одеждой коже, и постойте минут 10-15 в прохладном затенённом месте. Важное условие: мёрзнуть вы не должны, поэтому начинайте с температуры не ниже +20 градусов. Постепенно, когда на улице начнёт холодать, а столбик термометра поползёт вниз, можно будет дойти до +10, но не ниже.

С ходьбы босиком. Только не по снегу! На первых порах хватит и пола собственной квартиры или основательно прогретой летним солнышком земли.

Истинное «моржевание» у вас ещё впереди

Основная часть

Будем считать, что с воздухом и землёй вы уже подружились: сладко дремлете под открытой форточкой, принимаете долгие воздушные ванны и при любой возможности сбрасываете обувь, чтобы походить босиком. Пора покорять следующую стихию.

Как взрослому начать закаливание холодной водой?

Умывайтесь. Вот так просто: прошли утром в ванную, открыли кран с голубой меткой на вентиле, сполоснули лицо и руки и тщательно промокнули их толстым полотенцем. Казалось бы мелочь, а на деле шаг в верном направлении.

Делайте ванночки для стоп. Устойчивый тазик, вода комнатной температуры и 2-3 минуты свободного времени – вот и всё, что потребуется для этой супер процедуры, которая и организм закалит, и дневную усталость с ног снимет. Со временем температуру воды в тазике можно будет понизить до слегка прохладной, а затем холодной (но не ниже +5 градусов), а время процедуры увеличить до 10 минут.

Ванночки для ног – универсальное средство от множества недугов

Обтирайтесь мокрым полотенцем. Начинать закаливание – как взрослому, так и ребёнку – с ледяного душа однозначно нельзя. А с энергичного растирания тела полотенцем или мочалкой-руковичкой, смоченными в прохладной воде, и можно, и нужно. Два условия! Первое: не затягивайте процедуру, вы должны уложиться в 2-3 минуты. И второе: не забывайте начинать с умеренной температуры в +35-36 градусов, постепенно снижая её до +10.

Принимайте контрастный душ. Всего лишь 3-4 раза переключив воду с тёплой на прохладную и обратно, вы заставите сосуды усиленно работать, кровь – быстрее бежать по венам, а организм – активнее избавляться от продуктов распада. Стандартная схема выглядит так: 20 секунд очень тёплой, почти горячей воды – 5 секунд холодной – 20 секунд тёплой… и так далее. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной струёй на 5 секунд, пока оба временных отрезка не сравняются.

Обливайтесь. Если предыдущие 4 пункта вами уже освоены, переходите к обливаниям. От контрастного душа эта процедура отличатся отсутствием чередования температур: опрокидываете на себя ведро холодной воды и тут же вытираетесь полотенцем. Как всегда, двигаться к цели нужно мелкими шагами: +35 градусов, 30, 25… и так далее до победных 10.

Обливания на улице допустимы лишь в тёплую летнюю пору. Если вы не «морж» с многолетним опытом, с первыми же холодами переносите место действия в помещение.

Уличный дачный душ – тоже своего рода средство закаливания

Можно сказать, что пошаговая инструкция – как и с чего начинать закаливание организма – у вас уже есть. Остался последний этап, высший пилотаж закаливания, доступный лишь корифеям: купание в проруби и растирание снегом.

Переходить к нему нужно крайне осторожно, после того, как все пункты основного этапа уже не вызывают у вас затруднений:

  • начните с купания в реке летом и не прекращайте эту полезную практику даже когда осень как следует вступит в свои права;
  • ходите в баню, тазик с ледяной водой или сугроб после парной – мощное средство закаливания;
  • когда осенние заплывы и растирание снегом превратятся для вас в рутинные вещи, можно начинать подумывать о настоящем «моржевании».

Назначьте свой дебют на Крещение, когда у каждой проруби толпится народ, а лучше, отправляйтесь на реку большой (и трезвой!) компанией. При погружении в ледяную воду случиться может всякое, поэтому верный соратник, дежурящий на берегу для подстраховки, не помешает.

Первый контакт с ледяной водой должен длиться не долее 1 минуты. Это после, став опытным «моржом», вы сможете довести свой результат до получаса, пока же не пытайтесь ставить олимпийские рекорды, они вам ни к чему.

Смотрите не перестарайтесь!

Техника безопасности

Что ещё нужно помнить, чтобы в погоне за здоровьем не навредить себе?

  • Проводите процедуры по закаливанию в первой половине дня. Поскольку все они отлично бодрят, вы рискуете лишить себя полноценного сна, приняв, к примеру, контрастный душ вечером.
  • Новичкам следует приступать к закаливанию летом.
  • Если вы имеете хроническое заболевание, обязательно посоветуйтесь с врачом. Перепад температур может дурно сказаться на вашем самочувствии.
  • Не пытайтесь приступать к закаливанию после зарядки, когда мышцы разгорячены физическими упражнениями.
  • Не делайте значительных перерывов. Они сведут на нет весь достигнутый эффект.

Видео: Этапы закаливания водой

Как правильно начать закаливание холодной водой: полная инструкция в видео от Максима Шишкина.

Ну и наконец, последнее. Не спешите! Не стоит заставлять себя делать то, что вам действительно тяжело даётся. Лучше на долгое время застрять на подготовительном этапе, чем перейти к следующему без должной подготовки. А кроме того, следите за самочувствием. Если вместо прилива бодрости и хорошего настроения вы чувствуете вялость и потерю аппетита, значит, вы взялись за дело слишком ретиво и не рассчитали нагрузку.

Закаливание


Что такое закаливание? Контрастный душ утром, умывание и обливание ледяной водой, а может быть, растирания снегом? Каждый из нас воспринимает это понятие  по-своему. Между тем,закаливание считается разновидностью физической культуры,и заниматься им врачи советуют уже с раннего детства. Постоянное правильное закаливание организма холодом – прекрасное средство профилактики простудных и других заболеваний, что особенно актуально в зимний период.В этой статье мы расскажем, как поэтапно приучить свое тело к холодной воде и сделать его более морозоустойчивым.


Начинать закаливание водой нужно с простейших процедур. Первый шаг — умывание холодной водой. Для начала температура воды может быть комнатной: 20–22 градуса. Каждый день понижайте ее на 1 градус. После того как вы научитесь умываться холодной водой из-под крана, переходите к полосканию горла холодной водой. Первые процедуры проводите с теплой водой, а затем градус за градусом понижайте ее температуру.


Следующим этапом закаливания организма является обтирание тела губкой или полотенцем, смоченными холодной водой. Начинайте с 25 градусов и, ежедневно понижая температуру воды на 1 градус, доводите ее до холодной. При выполнении этой процедуры очень важно соблюдать порядок обтирания: начинайте с ладоней рук, затем переходите к шее, груди и спине, а заканчивайте обтиранием ног.Всегда завершайте процедуру растиранием тела махровым полотенцем!


b4088acec805c65c897a6d44a307ea62.jpg


Освоив обтирание тела, переходите к закаливанию ног. Самый простой способ — погружение ступней в тазик с холодной водой. Проводите процедуру ежедневно перед сном в течение 1 минуты. Первое время вода не должна быть очень холодной – ее температура может составлять 25 градусов. Ежедневно увеличивайте продолжительность процедуры на 1 минуту, одновременно понижая на 1 градус температуру воды. В итоге ноги должны находиться в тазике с водой, которая набрана из водопроводного крана,10 минут без каких-либо неприятных ощущений. После окончания процедуры не забудьте растереть ноги махровым полотенцем.


Только после того как вы приучите ноги к холоду, можно переходить к обливанию всего тела. Лучшее время для процедуры  — день или непоздний вечер. Для начала вполне подойдет тёплая 30-градусная вода, постепенно доведите ее температуру до 5 С. После завершения процедуры обязательно растирайте тело махровым полотенцем, также избегайте переохлаждения в ближайший час после проведения процедуры.


3ffb80746a377d8abbb57e4448b15341.jpg


Когда ваш организм привыкнет к регулярным обливаниям, можно приступить к закаливанию путем приема контрастного душа. Эта процедура благотворно действует на весь организм:  улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует работу нервной системы, укрепляет иммунитет. Кроме того, контрастный душ – отличный способ проснуться утром и зарядиться бодростью на весь день! Начинать прием контрастного душа нужно с теплой воды, температура которой будет равняться температуре вашего тела. Затем переходите к прохладной воде и обливайтесь ей в течение 10 секунд и снова переключите кран на теплую воду. Стойте под горячей водойдо тех пор, пока не согреетесь и не почувствуете, что готовы продолжить обливание холодной. Заканчивать контрастный душ нужно прохладной водой, после чего обязательно досуха разотрите тело полотенцем. Также как и в предыдущих процедурах, постепенно понижайте температуру холодной воды, доводя ее до минимальной, которая не будет доставлять телу неприятных ощущений. Одновременно увеличивайте как общую продолжительность процедуры (с 5 до 20-30 минут), так и время приема холодного душа: с 10 секунд до 2 минут. Обратите внимание и на то, что принимать контрастный душ можно только человеку, не страдающему в данный момент простудным заболеванием. Ни в коем случае не спешите понизить температуру воды и дойти до самой низкой отметки за короткий срок, испытывая при этом дискомфорт.


Следующий этап закаливания – прием холодных ванн. Начинайте, также как и в предыдущих случаях, с теплой воды и ежедневно понижайте ее температуру на 1 градус. Увеличивать время приема ванны не стоит, так как изначально вы сами выберете то количество времени, которое для вас оптимально. После приема холодной ванны необходимо хорошо растереть тело махровым полотенцем и насухо его вытереть.


Кроме приема холодных ванн и контрастного душа, есть другие не менее эффективные средства закаливания: ходьба босиком, плавание в реке и море и моржевание. Помните, главное правило закаливания – постепенность и постоянство, поэтому старайтесь уделять немного времени каждый день для таких процедур!


Будьте здоровы!

Моя система закаливания — 10 шагов к здоровью

6c313096a80583ec512a1bd3ed043109В жизни каждого человека рано или поздно наступает такой момент, когда он в порыве гнева стукает кулаком по столу и говорит «Хватит»! В этой статье мы будем говорить о системе закаливания, и в моей жизни такой момент наступил в начале февраля 2013 года, когда с трудом встав на ноги после нескольких недель гриппования, я решил приступить к активным действиям по борьбе за собственное здоровье. 

Начал я, разумеется, с серфинга по просторам интернета в поисках методик оздоровления организма и укрепления иммунитета. В основном все методы решения моей проблемы (низкого иммунитета) сводились к употреблению в пищу различных добавок, как-то витаминные комплексы и пр. стимуляторы. По предыдущему опыту могу сказать, что мне они практически не помогают. И с витаминами, и без оных, раньше я стабильно болел один раз в 2-3 месяца. Поэтому решил попробовать начать закаляться. Начать спокойно и без фанатизма, что, в общем-то, мне не свойственно :).

После того как я изучил разные способы закаливания организма, я начал выстраивать их в единую систему, первая попытка чего была сделана во время написания статьи «Как начать закаляться», где я обобщил собранную мной в сети информацию о закаливании.

Поскольку такой способ закаливания как контрастный душ я пробовал применять раньше, и сразу же после процедур заболевал, решил зайти с другой стороны и попробовать систему закаливания по Иванову.

Что примечательно, нигде в интернете я не нашел КОНКРЕТНЫХ рекомендаций КОГДА нужно обливаться холодной водой, ДО или ПОСЛЕ приема ванны. Удивительно, но почему-то никто об этом не пишет, хотя по мне это очень удобно, совместить эти две водных процедуры воедино. В конечном счете, я решил, что последовательность не важна и начал ставить на себе эксперименты после вечернего душа.

Сейчас я опишу свою последовательность действий и мои ощущения от этой системы закаливания, и, быть может, для кого-то это окажется полезным.

1. Начать я решил по системе Иванова. Первая неделя – после душа держу руки рядом с бегущей из крана холодной водой. Звучит как бред, но решил не отступать от всех описанных в системе шагов. Данное действие необходимо для того чтобы привыкнуть к холодной воде и перестать ее бояться, почувствовать холод (а он, на удивление, действительно чувствуется даже если просто держать руки рядом со струей воды).

zak

2. Постепенно стал снижать количество одежды на себе, когда нахожусь дома. Раньше зимой дома я ходил в трико, носках, водолазке и свитере. Для начала снял и убрал свитер.

3. Вторая неделя – после душа выливаю на голову чайную ложку холодной воды. Третья – столовую ложку. Поразительно, насколько сильные у нас внутри психологические барьеры по поводу холода (или я один такой), в момент перехода с чайной ложки на столовую стою, смотрю на ложу и боюсь вылить ее на себя. 18 грамм холодной воды!!! Смех, да и только.

4. После обливаний головы обливаю ноги из ковшика. Начал с той же воды, что оставалась в ванной после купания. Каждую неделю снижал температуру. 1-2 градуса, как советуют эксперты, замерять сложно, поэтому снижал на глазок :).

5. Прошел месяц февраль и наступил март. Я уже «вырос» до 100-граммового стакана холодной воды :). Дальше, с объемами начались проблемы. Поскольку каждую неделю нужно увеличивать объем воды в 2 раза – нужно много тары. В ход шло все, начиная от рюмок и детских стаканчиков, до пиал, стаканов и кружек. Самое главное в конце недели замерить уровень воды в новой ёмкости и обливаться из нее количеством, в два раза превосходящим предыдущую неделю.

6. В середине марта (примерно полтора месяца закаливания) заметил, что стал лучше себя чувствовать. Несмотря на бушующий авитаминоз, в организме появились какие-то силы.

7. В апреле я дошел до 1 литра холодной воды ежедневно. Следующим психологическим барьером, который я преодолел, стал полный ковш холодной воды (порядка 2 литров). Во время первого более-менее серьезного обливания – ощущения непередаваемые. Голову, лицо и грудь обжигает ледяной водой. Организм получает просто ОГРОМНЫЙ заряд бодрости и энергии. Появляются силы и желание жить дальше. Главное, не забыть после этого растереться полотенцем и – в теплое :). Поначалу меня мучил вопрос: каким образом организм отреагирует на холодную воду перед сном и не буду ли я получать излишний заряд бодрости, который помешает мне уснуть сразу после процедур? Практика показала, что закаливание холодной водой и крепкий здоровый сон – это две проистекающие друг из друга вещи. Я наконец-то начал спать, не просыпаясь, до самого утра.

8. Где-то в апреле-мае я снизил температуру воды для обливания ног до водопроводной. По-прежнему практикую обливания ног ежедневно: 1 ковш холодной воды от колена и ниже на одну ногу и то же самое на другую. Из плюсов обливания ног могу отметить то, что заметил лично на себе: нос действительно стал лучше дышать, а также уменьшилось потоотделение.

9. Наверное, в мае или в июне я впервые вылил на себя объем холодной воды, примерно соответствующий одному ведру, на чем остановил увеличение объемов. Таким образом, на то, чтобы с 0 дойти до одного ведра холодной воды, у меня ушло порядка 3,5-4 месяцев ежедневных процедур.

10. Теперь самое интересное. Результаты. Со 2 февраля 2013 года по 5 октября 2013 года я ни разу не заболел, что для меня, в общем-то, рекорд. Не помню такого года, чтобы я 8 месяцев подряд не болел. Один или два раза у меня пытался начаться насморк, но он вылечивается ПОЛНОСТЬЮ за 1 или 2 сеанса обливания холодной водой.

Сказать что я доволен, значит не сказать ничего. Выбранная мной система закаливания действительно мне помогла. Из планов на будущее – хочу зимой начать обтираться снегом. Возможно, в 2014 или 2015 году окунусь в прорубь (еще не решил, очередной психологический барьер :)). Торопиться некуда.

Надеюсь, моя статья и мой скромный опыт помогут вам начать строить свою дорожку к здоровью!

Удачи Вам, любви и здоровья!

        Поделиться:

Как начать закаливание взрослому в домашних условиях: 3 варианта

Рад приветствовать моих постоянных читателей и всех гостей блога!

Сегодня расскажу вам о методе, который позволяет укрепить здоровье и продлить молодость в любом возрасте. Речь пойдет о том, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Такая тренировка организма не только спасает от простудных заболеваний, но и позволяет улучшить работоспособность, память и настроение, легче переносить стрессы. Главное – правильно выполнять процедуры.

Содержание страницы

Как это работает и чем полезно

 

Закаливание можно проводить различными способами, не только с помощью контрастного душа или обливаний холодной водой. Даже просто гуляя на улице, вы уже тренируете организм – на него влияют ветер и солнце, морозный воздух или жара.

Во время закаливания организм работает, чтобы поддерживать температуру тела на постоянном уровне, избегая переохлаждения или перегрева. Такая тренировка задействует все органы и системы и улучшает физико-химические показатели клеток.

Постепенно адаптационные способности человека улучшаются, он легче переносит разницу температур, большую влажность или жару, лучше сопротивляется воздействию патогенных микроорганизмов (вирусов и бактерий), реже болеет простудами.

Заодно повышается работоспособность и стрессоустойчивость, общее самочувствие и настроение, из-за нормализации обмена веществ уходит лишний вес, улучшается внешний вид кожи. Многие педиатры, например, известный доктор Комаровский, утверждают, что закаливание полезно с самого маленького возраста.

Доктор Камаровский

Методы для новичков

 

Очень важно правильно начать закаляться, так как непродуманными действиями можно нанести серьезный вред здоровью. Например, если неподготовленный человек нырнет в прорубь, возникнет патологический стресс для организма и иммунная система сначала максимально мобилизуется, а затем начнет истощаться.

А это уже чревато серьезными болезнями, и ныряльщик может оказаться на больничной койке. Поэтому для начинающих важно продумать программу закаливания. С чего ее начать?

Для тренировки неподготовленного организма подойдут такие способы:

  1. воздушные ванны. Чаще проветривайте помещение, в котором находитесь, открывайте окно на кухне, когда завтракаете или обедаете. Начинать можно с 5-10 минут, постепенно наращивая время проветривания до 2 часов в сутки в любое время года;
  2. хождение босиком. Снимите носки и тапки, уберите с пола ковры. Просто ходите по дому босыми ногами – по линолеуму, ламинату и плитке, ощущая исходящую от пола прохладу. Для начала достаточно 10-15 минут утром и перед сном. После процедуры наденьте теплые сухие носки;
  3. зарядка на балконе. Если у вас незастекленный балкон или лоджия – условия идеальны. В противном случае откройте окна. Перед выходом на балкон нужно одеться. Хорошо разогревшись упражнениями, снимите с себя часть одежды – кофту и даже штаны;
  4. холодные обтирания. Смочите полотенце холодной водой и быстро оботрите тело – спину и грудь, руки и ноги. Температура помещения должна быть не ниже 18 градусов;
  5. закаливание ног. Для этой процедуры нужно наполнить таз водой и опустить туда ступни на 3-5 минут. В первый раз температуру делайте комфортную – 36-38 градусов. Каждые 2 дня температуру нужно снижать на 1 градус, пока вода не станет ледяной.

Надеюсь, на вопрос о том, с каких процедур лучше начинать закаливание, я ответил. И только когда организм уже подготовлен, следует переходить к более стрессовым методам.

Водные процедуры

 

Здесь опишу 3 варианта закаливания водой и правила, по которым их следует начинать:

3 варианта закаливания водой

Обливания

 

Если вы делаете такие процедуры дома, наберите воду в емкость – ведро или таз, встаньте в ванну и вылейте воду на тело – грудь и спину. После процедуры обязательно разотритесь махровым полотенцем.

Важный момент!

  1. Решите для себя, какая должна быть температура воды.
  2. Как и в случае с ваннами для ног, начать желательно с приятной теплоты – около 37 градусов.
  3. Постепенно снижайте температуру, доводя ее до ледяной – летом можно добавлять кубики льда в емкость с водой.

Контрастный душ

 

Воздействие попеременно горячей и холодной воды во время утреннего душа является самым популярным способом закаливания в домашних условиях. Но важно знать, как закаляться правильно.

Сначала постойте под приятными струями воды привычной температуры, затем поверните кран на более горячую воду, какую только можете выдержать, и обливайтесь 10-15 секунд. В течение следующих 10-15 секунд кран нужно перевести на максимально низкую температуру, подставляя тело холодной воде.

Постарайтесь выдержать 3-5 циклов чередования температур. Воздействуйте на организм, начиная с ног и поднимаясь все выше, голову постарайтесь не мочить. Ежедневно длительность каждого цикла должна расти и дойти до 1-1,5 минуты горячих обливаний и столько же – холодных.

Процедура всегда должна завершаться холодной водой. Контрастный душ позволяет тренировать сосуды, делая их эластичными и менее восприимчивыми к негативным факторам. Многие люди с помощью этого метода избавились от сердечно-сосудистых заболеваний.

Девушка в душе

Если выдержать холодную воду вам очень тяжело, закаливание можно начинать с более комфортной, прохладной. Но эффект от таких процедур развивается медленнее, так как организм не запускает на полную мощность антистрессовые механизмы.

Купание в открытом водоеме

 

Хорошенько разогрейтесь перед тем, как зайти в воду – сделайте разминку (пробежку, приседания). Начать можете с обтираний, а потом уже переходите к купанию. Выйдя на берег, разотритесь полотенцем и продолжите физические упражнения. Многие задаются вопросом, какое время года наиболее благоприятно для начала закаливания.

Лучше всего начинать летом – в теплый период организм сможет адаптироваться без лишнего стресса. Можно тренироваться с конца весны или первых месяцев осени. При регулярном купании в любую погоду вы привыкнете к постепенному снижению температуры в водоеме, и даже зимой сможете окунаться в прорубь без ущерба для здоровья.

Всем ли подходит

 

Думаю, мои подробные, пошаговые инструкции помогли вам понять, как нужно закаляться, чтобы укрепить иммунитет, не мерзнуть и не болеть с каждым приходом холодов. Закаливание – это тренировка организма, а не лечение, и начинать его нужно с посещения врача.

Если у вас слабый иммунитет или есть хронические заболевания, возможно, серьезные процедуры типа моржевания вам противопоказаны. При любых острых патологиях закаливание также запрещено.

Помните, что даже летом закаляться нужно правильно, не торопясь, так как организм тренируется постепенно. Навыки адаптации могут исчезнуть при длительном перерыве, поэтому после болезни начинайте закаливание, словно вы – новичок.

О важном

 

Книга-2    Тем, кто решил серьезно заняться своим здоровьем, советую ознакомиться с полезной книгой «Три ключа к здоровью. Питание, очищение, закаливание» под авторством Михаила Советова.

Михаил Владимирович – врач-натуропат, практикующий лечение своих пациентов с помощью здорового питания, очищения организма, физических практик и эзотерических подходов. Имеет 12 лет стажа в традиционной медицине, является автором проекта «Школа Здоровья Михаила Советова».

На этом время прощаться. Буду признателен всем, кто поделится этой статьей в соцсетях и подпишется на обновления моего блога – давайте поможем людям стать здоровыми! Спасибо и до встречи!

С уважением, Владимир Литвиненко!

Внимание

 

Программа по восстановлению критических объектов во Флориде

Благодаря выделенной 75 млн. Долл. США в виде гранта на развитие сообщества — Смягчение последствий (CDBG-MIT), Программа восстановления критических объектов во Флориде помогает подразделениям органов местного самоуправления и государственных учреждений укреплять критически важные здания, которые служат целям общественной безопасности для местных сообществ.

Цикл подачи заявок для Программы восстановления критических объектов во Флориде закрыт 30 июня 2020 года.В настоящее время DEO находится в процессе рассмотрения поданных заявок.

Чтобы предоставить местным органам власти и государственным учреждениям больше информации о Программе восстановления критических объектов во Флориде, DEO провел вебинар в среду, 22 апреля, в 14:00. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ. Слайды и стенограмма доступны ниже.

Слайды вебинара

Стенограмма вебинара

С 24 апреля по 1 мая DEO осуществляло телефонные звонки технической помощи один на один с заинтересованными заявителями.После 1 мая у заявителей были дополнительные возможности получить дополнительную техническую помощь от членов нашей команды по смягчению последствий.

Образцы готовых материалов
Английский | Испанский | Гаитянский креольский

В уведомлении HUD была внесена поправка в требование о публичном уведомлении. Пожалуйста, ознакомьтесь с новым требованием здесь.

Кандидатам настоятельно рекомендуется использовать онлайн-заявку.Тем не менее, было доступно заполненное приложение PDF (испанский | гаитянский креольский), которое можно было отправить по электронной почте на адрес [email protected] или по электронной почте:

Внимание: Управление аварийного восстановления

Флорида Департамент экономических возможностей
Команда по смягчению последствий

107 Ист Мэдисон Стрит
Колдуэлл Билдинг, MSC 160

Таллахасси, Флорида 32399-2100

Общины Флориды, наиболее пострадавшие и пострадавшие от президентских объявленных бедствий в 2016 и 2017 годах.

DEO определил следующие типы сооружений в качестве критических объектов:

  • Питьевое водоснабжение
  • Оборудование для сточных вод
  • Департаменты полиции
  • Пожарные
  • Больницы
  • Аварийные операционные центры
  • Аварийные приюты

  • 15 апреля 2020 года: Открывается цикл подачи заявок.
  • 22 апреля 2020 года: Вебинар по укреплению критических объектов.
  • 24 апреля — 1 мая 2020 года: Интенсивный период технической помощи.
  • 30 июня 2020 года, 5:00 вечера EST: Цикл подачи заявки закрыт.

,

программа закалки — это … Что такое программа закалки?
  • Ричард С. Нолан — Ричард С. Дик Нолан Спорт (ы) Футбольный колледж Текущая позиция Команда Юго-западный колледж (Канзас) Игровая карьера 1930 1931 1932 1933 гг.

  • Трудотерапия — Интервенция ICD 9 CM 93.83… Википедия

  • образование — / ej oo kay sheuhn /, n.1. акт или процесс передачи или приобретения общих знаний, развития умственных способностей рассуждений и суждений и, как правило, умственной подготовки себя или других к зрелой жизни. 2. акт или процесс…… Универсалиум

  • Мягкая ошибка — В электронике и вычислительной технике ошибка является ошибочным сигналом или датумом. Ошибки могут быть вызваны дефектом, обычно понимаемым либо как ошибка в конструкции или конструкции, либо как неисправный компонент. Мягкая ошибка также является сигналом или датумом, который… Wikipedia

  • сталь — стиллик, прил./ сталь /, н. 1. любая из различных модифицированных форм железа, искусственно произведенных, имеющих содержание углерода меньше, чем у чугуна, и больше, чем у кованого железа, и которые имеют свойства твердости, упругости и прочности, изменяющиеся… Universalium

  • Право, преступность и правоохранительная деятельность — ▪ 2006 г. Введение Судебные разбирательства в отношении бывших глав государств, постановления Верховного суда США в отношении выдающейся сферы и смертной казни, а также громкие дела против бывших руководителей крупных корпораций были ведущими юридическими и уголовными вопросами в 2005 году.…… Универсалиум

  • Иудаизм — / jooh dee iz euhm, day, deuh /, n. 1. монотеистическая религия евреев, имеющая свои этические, обрядовые и правовые основы в заветах Ветхого Завета и в учениях и комментариях раввинов, которые в основном содержатся в…… Универсалии

  • Испания — / спайн /, н. королевство в юго-восточной Европе. Включая Балеарские и Канарские острова, 39 244 195; 194 988 кв. Миль (505,019 кв.км). Кап .: Мадрид. Испанский, Испания. * * * Испания Введение Испания История вопроса: могущественная мировая империя 16-го и…… Universalium

  • технологии, история — Введение во времени разработки систематических методов для создания и выполнения вещей. Термин технология, сочетание греческого technē, «искусство, ремесло» с логотипами «слово, речь», означал в Греции дискурс об искусстве, оба…… Universalium

  • Функции безопасности и безопасности, новые для Windows Vista — В Windows Vista есть ряд функций безопасности и безопасности, большинство из которых недоступны ни в одном из предыдущих выпусков операционной системы Microsoft Windows.Начиная с начала 2002 года, с объявления Microsoft о своих надежных вычислениях… Википедия

  • Первый удар — В ядерной стратегии первый удар — это превентивная внезапная атака с применением подавляющей силы. Способность первого удара — это способность страны победить другую ядерную державу, уничтожив ее арсенал до такой степени, что атакующая страна…… Википедия

  • ,

    программа закалки — это … Что такое программа закалки?
  • Ричард С. Нолан — Ричард С. Дик Нолан Спорт (ы) Футбольный колледж Текущая позиция Команда Юго-западный колледж (Канзас) Игровая карьера 1930 1931 1932 1933 гг.

  • Трудотерапия — Интервенция ICD 9 CM 93.83… Википедия

  • образование — / ej oo kay sheuhn /, n.1. акт или процесс передачи или приобретения общих знаний, развития умственных способностей рассуждений и суждений и, как правило, умственной подготовки себя или других к зрелой жизни. 2. акт или процесс…… Универсалиум

  • Мягкая ошибка — В электронике и вычислительной технике ошибка является ошибочным сигналом или датумом. Ошибки могут быть вызваны дефектом, обычно понимаемым либо как ошибка в конструкции или конструкции, либо как неисправный компонент. Мягкая ошибка также является сигналом или датумом, который… Wikipedia

  • сталь — стиллик, прил./ сталь /, н. 1. любая из различных модифицированных форм железа, искусственно произведенных, имеющих содержание углерода меньше, чем у чугуна, и больше, чем у кованого железа, и которые имеют свойства твердости, упругости и прочности, изменяющиеся… Universalium

  • Право, преступность и правоохранительная деятельность — ▪ 2006 г. Введение Судебные разбирательства в отношении бывших глав государств, постановления Верховного суда США в отношении выдающейся сферы и смертной казни, а также громкие дела против бывших руководителей крупных корпораций были ведущими юридическими и уголовными вопросами в 2005 году.…… Универсалиум

  • Иудаизм — / jooh dee iz euhm, day, deuh /, n. 1. монотеистическая религия евреев, имеющая свои этические, обрядовые и правовые основы в заветах Ветхого Завета и в учениях и комментариях раввинов, которые в основном содержатся в…… Универсалии

  • Испания — / спайн /, н. королевство в юго-восточной Европе. Включая Балеарские и Канарские острова, 39 244 195; 194 988 кв. Миль (505,019 кв.км). Кап .: Мадрид. Испанский, Испания. * * * Испания Введение Испания История вопроса: могущественная мировая империя 16-го и…… Universalium

  • технологии, история — Введение во времени разработки систематических методов для создания и выполнения вещей. Термин технология, сочетание греческого technē, «искусство, ремесло» с логотипами «слово, речь», означал в Греции дискурс об искусстве, оба…… Universalium

  • Функции безопасности и безопасности, новые для Windows Vista — В Windows Vista есть ряд функций безопасности и безопасности, большинство из которых недоступны ни в одном из предыдущих выпусков операционной системы Microsoft Windows.Начиная с начала 2002 года, с объявления Microsoft о своих надежных вычислениях… Википедия

  • Первый удар — В ядерной стратегии первый удар — это превентивная внезапная атака с применением подавляющей силы. Способность первого удара — это способность страны победить другую ядерную державу, уничтожив ее арсенал до такой степени, что атакующая страна…… Википедия

  • ,

    программа закалки — это … Что такое программа закалки?
  • Ричард С. Нолан — Ричард С. Дик Нолан Спорт (ы) Футбольный колледж Текущая позиция Команда Юго-западный колледж (Канзас) Игровая карьера 1930 1931 1932 1933 гг.

  • Трудотерапия — Интервенция ICD 9 CM 93.83… Википедия

  • образование — / ej oo kay sheuhn /, n.1. акт или процесс передачи или приобретения общих знаний, развития умственных способностей рассуждений и суждений и, как правило, умственной подготовки себя или других к зрелой жизни. 2. акт или процесс…… Универсалиум

  • Мягкая ошибка — В электронике и вычислительной технике ошибка является ошибочным сигналом или датумом. Ошибки могут быть вызваны дефектом, обычно понимаемым либо как ошибка в конструкции или конструкции, либо как неисправный компонент. Мягкая ошибка также является сигналом или датумом, который… Wikipedia

  • сталь — стиллик, прил./ сталь /, н. 1. любая из различных модифицированных форм железа, искусственно произведенных, имеющих содержание углерода меньше, чем у чугуна, и больше, чем у кованого железа, и которые имеют свойства твердости, упругости и прочности, изменяющиеся… Universalium

  • Право, преступность и правоохранительная деятельность — ▪ 2006 г. Введение Судебные разбирательства в отношении бывших глав государств, постановления Верховного суда США в отношении выдающейся сферы и смертной казни, а также громкие дела против бывших руководителей крупных корпораций были ведущими юридическими и уголовными вопросами в 2005 году.…… Универсалиум

  • Иудаизм — / jooh dee iz euhm, day, deuh /, n. 1. монотеистическая религия евреев, имеющая свои этические, обрядовые и правовые основы в заветах Ветхого Завета и в учениях и комментариях раввинов, которые в основном содержатся в…… Универсалии

  • Испания — / спайн /, н. королевство в юго-восточной Европе. Включая Балеарские и Канарские острова, 39 244 195; 194 988 кв. Миль (505,019 кв.км). Кап .: Мадрид. Испанский, Испания. * * * Испания Введение Испания История вопроса: могущественная мировая империя 16-го и…… Universalium

  • технологии, история — Введение во времени разработки систематических методов для создания и выполнения вещей. Термин технология, сочетание греческого technē, «искусство, ремесло» с логотипами «слово, речь», означал в Греции дискурс об искусстве, оба…… Universalium

  • Функции безопасности и безопасности, новые для Windows Vista — В Windows Vista есть ряд функций безопасности и безопасности, большинство из которых недоступны ни в одном из предыдущих выпусков операционной системы Microsoft Windows.Начиная с начала 2002 года, с объявления Microsoft о своих надежных вычислениях… Википедия

  • Первый удар — В ядерной стратегии первый удар — это превентивная внезапная атака с применением подавляющей силы. Способность первого удара — это способность страны победить другую ядерную державу, уничтожив ее арсенал до такой степени, что атакующая страна…… Википедия

  • ,

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о