Вредные привычки, от которых нужно избавляться

Быть более продуктивным – значит не просто усерднее работать, но и также использовать каждый новый день максимально эффективно.

Повысить свою личную эффективность будет проще, если вы не саботируете свои действия вредными привычками.

Характеристика вредных привычек

1. Это повторяющаяся модель негативного поведения.
2. От них можно избавиться с помощью их осознания, мотивации и силы воли.
3. Отношение в обществе к ним, как правило, негативное. Многие люди считают вредные привычки раздражающими и отталкивающими.
4. Они могут оказывать негативное влияние на ваше здоровье.
5. Вредные привычки мешают вашему саморазвитию.

Классификация вредных привычек

1. Вредные привычки, которые раздражают других людей

1. Опоздание более чем на пять минут.
2. Чрезмерно откровенные проявления любви в общественном месте.
3. Использование сверх меры специфического сленга при общении с неподготовленным собеседником.
4. Залипание в телефоне во время общения с другими людьми.
5. Есть с открытым ртом.
6. Не прикрывать рот, когда чихаешь.
7. Жевать жевательную резинку в процессе общения.
8. Разговаривать во время просмотра фильма.
9. Плевать в общественном месте.

2. Вредные привычки, ворующие время

Многие люди попадают в ловушку таких привычек как видеоигры, просиживание в социальных сетях или за просмотром сериалов.

В целом это нормально, если в подобных действиях не усматриваются признаки явной и избыточной систематичности, а само поведение квалифицируется как периодически возникающий источник удовольствия.

И все же основная проблема указанных привычек состоит в том, что они совершенно бессмысленны.

Время расходуется впустую, вы даже теряете его ощущение, поэтому тратите его намного больше, чем может показаться на первый взгляд.

Порой такие вредные привычки могут быть настолько безрассудными, что их заложники даже перестают получать какое-либо удовольствие.

К этим привычкам следует отнести

1. Бессмысленный серфинг в интернете.
2. Просиживание в социальных сетях.
3. Просмотр бесконечного потока видео на YouTube.
4. Беспокойство по поводу спам-комментариев, негативных отзывов и интернет-троллей.
5. Просмотр телепередач.
6. Хождение по магазинам с целью убить время.
7. Видеоигры.
8. Стремление дочитать до конца книгу, которая совершенно не заходит.
9. Беспокойство о том, что в жизни что-то может пойти не так.
10. Попытка изменить мнение другого человека.
11. Погоня за краткосрочной выгодой в ущерб возможности получения долгосрочной отдачи.

3. Вредные привычки, которые вредят здоровью

Существует немало вещей, которые потенциально опасны для здоровья. Быстрое вождение автомобиля, прыжки с парашютом, катание на лыжах, другие виды деятельности, связанные с повышенным риском.

Тем не менее, большинство из подобных занятий не соответствуют критериям “вредной привычки”, а лишь имеют сопутствующий элемент в форме риска.

К вредным привычкам, приносящим вред здоровью, относятся

1. Курение.
2. Злоупотребление алкоголем.
3. Хроническое недосыпание.
4. Переедание, а также еда по ночам.
5. Не прохождение систематического медицинского осмотра.
6. Не осуществление действий, направленных на защиту от солнца.
7. Плохая осанка.
8. Неумение справляться со стрессом.
9. Недостаточное употребление воды.
10. Невнимательное управление автомобилем.
11. Зацикливание на возникших проблемах.
12. Слишком долгое прослушивание музыки в наушниках.
13. Ношение неудобной обуви.

4. Вредные привычки, связанные с питанием

Если вы обнаружите, что какая-либо из рассмотренных далее вредных привычек повторяется в вашей жизни более трех раз в неделю, вам следует задуматься о совершении шагов по ее устранению.

1. Слишком большие размеры порций еды.
2. Употребление пищи, обладающей сомнительной полезностью.
3. Избыток соли.
4. Употребление фаст-фуда.
5. Газированные напитки.
6. Энергетические напитки.
7. Кофе.
8. Конфеты.
9. Перекус во время приготовления пищи.
10. Пропуск завтрака.
11. Шоколад.
12. Ускоренный темп приема пищи.
13. Слишком много сахара.
14. Избыточное употребление полуфабрикатов.

5. Вредные привычки, связанные с работоспособностью и эффективностью

Быть продуктивным – означает быть собранным, сосредоточенным, а также планировать предстоящие дела.

Это означает избегать нижеуказанные вредные привычки любой ценой.

1. Медлительность.
2. Многозадачность
3. Не устранение отвлекающих факторов.
4. Перфекционизм.
5. Неумение расставлять приоритеты и делегировать полномочия.
6. Перегруженность информацией.
7. Слишком большой список дел.
8. Трата времени на грезы и мечтания.
9. Отсутствие автоматизации повторяющихся задач.
10. Нерешительность.
11. Ожидание “подходящего” времени для начала работы или откладывание важной задачи до позднего вечера.
12. Перепланирование задач.
13. Трата слишком большого количества времени на планирование.
14. Отсутствие периодических перерывов.
15. Слишком частая проверка новых сообщений в различных устройствах и учетных записях.
16. Нежелание осваивать новые навыки.

6. Вредные привычки, приносящие ущерб финансам

На деньги счастье не купишь. Но все же деньги делают нашу жизнь намного более комфортной, независимо от того, счастливы мы или нет.

Неважно, экономите вы каждый рубль, или у вас достаточно денег, чтобы имеющиеся расходы не могли показаться сколь значимой проблемой, относиться расточительно к своим финансам – крайне безрассудное занятие.

Большинство людей работает достаточно усердно, чтобы получать ежемесячный доход, и совершенно не целесообразно использовать свои деньги неэффективным образом.

Ниже будут рассмотрены вредные привычки, которые не только пускают ваши деньги на ветер, но и мешают вам выбраться из финансовой ямы, в которой вы можете оказаться.

1. Отсутствие контроля за остатком задолженности по кредитным картам.
2. Эмоциональный шоппинг.
3. Не расставленные приоритеты по долгам с более высокими процентами.
4. Покупка в кредит незначительных по стоимости или не сильно нужных вещей.
5. Уплата комиссии за пользование банкоматами.
6. Не выработанная привычка мониторинга более выгодной цены.
7. Неиспользованные абонементы, например, в спортзал.
8. Покупка праздничных подарков в последнюю минуту.
9. Азартные игры.
10. Отсутствие планирования своего бюджета, превышение расходов над доходами.
11. Трата слишком большого количества денег на развлечения.

7. Вредные привычки, увеличивающие ежемесячные счета на оплату

Любая из этих вредных привычек сама по себе не сможет оказать какое-либо влияние на вашу жизнь, но если их имеется целый комплекс, да к тому же они постоянно повторяются, ваши расходы вполне могут существенно возрасти, особенно если провести их анализ за более продолжительный период.

1. Открывать дверцу холодильника на слишком длительное время, в результате чего выходит холодный воздух.
2. Оставлять включенным свет, когда вы выходите из комнаты.
3. Принимать ванну, а не душ.
4. Оставлять мобильный телефон на зарядке, даже когда он полностью заряжен.
5. Оставлять подключенными к электрической сети электроприборы, которые потребляют энергию даже в выключенном состоянии.
6. Не использовать функцию программирования имеющегося термостата.
7. Стирка белья или мойка посуды при их частичной загрузке.
8. Засыпать с включенным телевизором.
9. Не использовать энергосберегающие приборы.

8. Нервные вредные привычки, оказывающие негативное влияние на социальное взаимодействие

От нервных привычек достаточно трудно избавиться, поскольку они обычно глубоко укореняются в нашей психике.

Порой мы даже не замечаем об их существовании, пока другие люди не заострят на этом наше внимание.

Таким образом, первый шаг в преодолении нервных привычек – признать тот факт, что они существуют.

Наблюдайте за своими действиями, стараясь быть более осознанными. Такой подход не избавит вас от вредной привычки сразу, но станет для вас важным первым шагом.

Очень часто многие из рассматриваемых привычек вызваны стрессом, поэтому лучшим способом по избавлению от них в таком случае является устранение причин стрессовых ситуаций.

Вредные нервные привычки

1. Разговаривать с самим собой.
2. Кусать ногти.
3. Бессознательное щелканье шариковой ручкой.
4. Хрустеть костяшками пальцев.
5. Кусать или облизывать губы.
6. Кусать ручку или карандаш.
7. Стучать ногой.
8. Неосознанно касаться своего лица.
9. Суетливые движения.
10. Возиться с ключами.

9. Личные вредные привычки

1. Поздно ложиться спать.
2. Оставлять свои ключи или кошелек в случайных местах.
3. Тратить слишком много времени и сил на покупку различных вещей.
4. Слишком много работать и не отдыхать.
5. Не выполнять обещания, особенно те, которые вы дали сами себе.
6. Не слушать то, что говорят вам ваши собеседники.
7. Не возвращать вещи, которые вы одолжили во временное пользование.
8. Мыслит стереотипно, т.е. как большинство.
9. Спешка.
10. Уделять слишком много внимания своей внешности.
11. Волноваться без существенных на то причин.
12. Разговаривать с полным ртом.

10. Вредные привычки, связанные со спортивными тренировками

1. Не разминаться перед тренировкой.
2. Не заниматься укреплением мышц.
3. Не отдыхать.
4. Пропускать тренировки.
5. Не остывать, не растягиваться после тренировки.
6. Слишком продолжительный отдых между подходами.
7. Не менять кардио тренировки.
8. Прием стероидов и опасных стимуляторов.
9. Тренироваться, находясь в плохом физическом состоянии.
10. Употреблять нездоровую пищу.
11. Употреблять недостаточное количество воды.
12. Тренироваться натощак.
13. Поднимать лишний вес.
14. Неправильная растяжка.
15. Тренироваться слишком много.
16. Звонки по телефону во время тренировки.

11. Вредные привычки, связанные с уходом за телом

1. Не принимать душ каждый день.
2. Не бриться.
3. Носить одну и ту же одежду.
4. Использовать слишком много парфюма.
5. Не мыть руки.
6. Не осуществлять уход за зубами, языком, ушами, ногтями.
7. Не умываться перед сном.
8. Никогда не увлажнять кожу.

12. Вредные привычки в сфере отношений с другими людьми

Такие привычки не ограничиваются проявлением между возлюбленными, но также могут оказывать влияние на отношения между родственниками, коллегами, друзьями и знакомыми.

Любого, с кем вы проводите вместе более одного часа в неделю, можно определить как имеющего отношения с вами, даже если эти отношения враждебные.

1. Оставаться в отношениях, которые ухудшают качество вашей жизни.
2. Посещать общественные мероприятия, вечеринки из-за обязательств, а не по причине собственного желания или проявления любви.
3. Поддерживать отношения с людьми, которые не ценят, сплетничают, осуждают.
4. Рассказывать чужие секреты.
5. Быть невнимательным в разговоре с другими людьми.
6. Стремление показать свою значимость.
7. Спорить публично.
8. Быть злопамятным.
9. Вступать в отношения, просто чтобы не оставаться в одиночестве.
10. Завидовать.
11. Часто жаловаться.
12. Быть постоянно негативно настроенным по отношению к другим людям.
13. Быть пессимистом.
14. Никогда не прислушиваться к советам или мнению других людей.

13. Вредные привычки, связанные с заниженной самооценкой

Отсутствие уверенности в себе и заниженная самооценка являются проблемой для многих людей, имеющих трудности с социальным взаимодействием.

Если вы регулярно демонстрируете какие-либо из этих вредных привычек, вам следует проработать вопрос о том, как стать уверенным в себе и повысить самооценку.

К таким вредным привычкам следует отнести

1. Говорить “Да” всем подряд.
2. Самокритика.
3. Не защищать свои интересы в принципиальных моментах.
4. Быть нерешительным при принятии простых решений.
5. Бояться неудачи.
6. Принимать конструктивную критику слишком близко к сердцу.
7. Волноваться по пустякам
8. Бояться озвучить свое мнение
9. Слишком легко сдаваться.
10. Сравнивать себя с другими.
11. Сутулиться.
12. Считать, что ваши успехи являются лишь результатом стечения удачных обстоятельств.
13. Покупать вещи, потому что они нравятся другим, а не вам.
14. Социальная изоляция.
15. Чрезмерная озабоченность собственными проблемами.
16. Скованность из-за страха, который мешает попробовать что-либо новое.

14. Вредные привычки, связанные отсутствием навыков общения

Если вы хотите добиться успеха в жизни, важно уметь эффективно сотрудничать с другими людьми, а в основе такого сотрудничества находится, конечно же, общение.

Вы можете либо произвести хорошее впечатление, либо быть тем парнем, которого никто не хочет видеть в общей компании.

В результате получается, что люди либо редко понимают, о чем вы на самом деле думаете, либо даже не пытаются это узнать.

Избавление от вредных коммуникативных привычек поможет вам стать более социальным и повысить свою эффективность общения с другими людьми.

Вредные коммуникативные привычки

1. Забывать имена людей, с которыми вы общаетесь.
2. Быть недружелюбно настроенным.
3. Не поддерживать зрительный контакт.
4. Забывать что и кому вы говорили.
5. Сплетничать.
6. Не уметь слушать и прерывать собеседников.
7. Превращать диалог в свой монолог.
8. Часто произносить “гм” и “э-э-э”.
9. Быть чрезмерно критичным.
10. Постоянно спорить.
11. Казаться всезнайкой.
12. Хвастаться.
13. Злоупотреблять специфическим сленгом.
14. Преувеличивать или вводить в заблуждение.

15. Вредные привычки, связанные с чистотой и порядком

Такие мелочи, как поддержание чистоты и порядка дома и на рабочем месте, на самом деле важнее, чем вы можете себе представить.

В чистой обстановке вы не просто выполняете свои обязанности эффективнее, но и начинаете ощущать себя более радостно и комфортно.

К таким вредным привычкам относятся

1. Не следить за чистотой пола, не пылесосить.
2. Разбрасывать одежду по квартире.
3. Не разуваться.
4. Оставлять запутанными кабели и провода.
5. Сохранение сломанных вещей, чтобы потом, когда-нибудь починить.
6. Не планировать уборку помещений.
7. Хранение вещей или одежды, которыми вы не пользовались годами.
8. Покупать вещи, которые вам на самом деле не нужны.
9. Не мыть посуду, оставляя ее в раковине.
10. Превращать свой балкон в складское помещение.

❶ Вредные привычки – в чем их опасность

Содержание статьи:

Люди – удивительные существа, сочетающие в себе невероятную логичность с не менее невероятной иррациональностью. С одной стороны, они придумали сложные компьютеры, полетели в космос, усовершенствовали медицину до невероятных пределов. С другой – они до сих пор не могут справиться с собой же. Не могут перестать причинять себе вред на каждодневной основе. Казалось бы, почему? Зачем нужны вредные привычки? Ведь это не ядерная физика, тут не надо много понимания, чтобы осознать, как губительно такие вот привычки могут на вас сказаться. Но люди неумолимы, когда дело касается саморазрушения.

Впрочем, не все вредные привычки одинаково опасны. Некоторые просто мешают нам жить, являясь чем-то назойливым и донельзя неприятным. Другие же являются прямой угрозой, негативным фактором, который рушит наше здоровье. В принципе, от любых вредных привычек в идеале нужно бы избавляться. Но ничто не идеально, так что пойдём по порядку, начиная с наиболее существенных, тех, без которых наше существование было бы в несколько раз приятнее, лучше и вообще оптимистичнее. Не зря же привычки называют вредными, не правда ли? И разграничивать полезные и вредные привычки очень важно.

Наркомания

Начнём с места в карьер, с наиболее губительной и разрушительной привычки, какую только можно себе представить. Это ужасная беда, которая разрушает человеческие судьбы – и, если на неё подсесть и вовремя не отреагировать, то спасения просто никакого может и не быть. А начинается всё именно как вредная привычка. Хочется попробовать то, что не пробовал, хочется ощутить что-то принципиально неиспытанное. Но вот только потом эта привычка укореняется на физиологическом уровне, становясь опасной зависимостью и думаешь – уж лучше бы не пробовал, не было бы болезней и ломки и других последствий зависимости.

Алкоголь и курение

Ещё две привычки, которые постепенно перерастают в нечто куда как более опасное. Первая распространена так, что мало не покажется – это алкоголизм. Начинается всё как раз с обычной привычки выпивать – то по праздникам, то просто так, без повода. А продолжается всё опаснейшей зависимостью. Более того, если обратиться к статистике, то приблизительно каждый третий человек в мире погибает как раз по причинам, которые так или иначе связаны с употреблением алкоголя.

То же относится к привычке курить. Это начинается как достаточно безобидный метод занять себя, кажется, что ничего излишне опасного в этом и нет. Но потом всё это ведёт к таким опаснейшим заболеваниям, что люди жалеют о том, что в принципе подсели на подобную привычку. Проблемы с лёгкими, онкология, проблемы с кожей, не слишком презентабельная внешность и так далее – проблем за собой курение несёт огромное число. Так зачем же тогда ему поддаваться? Не превращайте курение и алкоголизм в зависимости. Даже как просто негативные привычки они достаточно опасны. Зачем это дальше развивать?

Зависимости

Есть целая серия вредных привычек, которые основываются на той или иной зависимости. Например, вредная привычка излишне долго просиживать за компьютером постепенно превращается в пагубную и неприятную игроманию. Это уже достаточно мощная психологическая зависимость, которая может привести к негативным эффектам. А если игры включают в себя денежные затраты, то можно начать излишне сильно спускать деньги. К не меньшим денежным затратам может привести привычка излишне много ходить по магазинам. Следствие такой привычки – это шопоголизм, когда вы просто не можете остановиться во время походов по торговым центрам.

И подобная зависимость может вырасти из любой вредной привычки. С чем бы вы ни перебарщивали, на что бы вы ни налегали, будь то еда поздним вечером или участие в азартных играх, всё в итоге постепенно приводит к негативной зависимости, совладать с которой очень сложно. Так что важно следить, чтобы ваши приятные увлечения не превращались в негативные привычки. А грань тут может быть достаточно тонкой. Иногда хорошие и крайне вредные привычки находятся прямо рядом.

Заключение

Вредные привычки могут быть очень подлыми и коварными. Они могут негативно влиять на наши жизни, превращая их в нечто удивительно дискомфортное. Потому необходимо всегда чётко понимать, где та тонкая грань, когда просто нехорошая и мешающая привычка становится настоящей проблемой. И, тем более, когда она становится опасностью, которая может разрушительно повлиять не только на ваше самочувствие, но и на вашу жизнь в принципе. Вы должны чётко чувствовать, где же та грань, а не просто поддаваться негативному воздействию данных проблематичных явлений.

Ведь куда как лучше вырабатывать у себя привычки строго позитивного характера, которые будут помогать вам – благодаря им ваше существование станет в разы проще и веселее. Здоровый образ жизни, новые хобби, хорошие манеры, любопытство, критическое мышление – пусть лучше выработка этих вещей войдёт у вас в привычку. Тогда вы заметите, что ваша жизнь станет в разы лучше, что каждый день воспринимается с улыбкой, что вам хорошо даже тогда, когда на то нет видимых причин. Ведь полезные и вредные привычки – не одно и то же. Поощряйте полезные привычки и глушите вредные, и тогда всё будет по-настоящему замечательно и позитивно.

Тематическое видео

Поделиться в социальных сетях:

Список вредных привычек что в рейтинге. Вредные привычки и как от них избавиться Привычка оставлять после себя бардак вред здоровью

Вредные привычки имеются у каждой современной личности. Данные пристрастия относятся к нездоровым увлечениям, которые пагубно влияют на самочувствие, психику человека, отношения с окружающими и семейную жизнь. Зачастую многим подобным зависимостям личность не придает серьезного значения, считая их проявлением собственной натуры.

Но некоторые, рассматривая список вредных привычек человека, приходят к выводу, что многие из них являются серьезными и опасными отклонениями от нормы. Давайте разберемся, какие увлечения считаются вредными, отчего они возникают и что следует предпринять в том или ином случае.

Многие вредные привычки человека перерастают в смертельно опасные заболевания

Чаще всего, вредные привычки развиваются по причине неустойчивой психики либо длительных нервных расстройств
. Но, к формированию данных пристрастий причастны и иные факторы:

• собственная лень;
• несбывшиеся надежды;
• полученное разочарование;
• слишком быстрый темп жизни;
• финансовые долгоиграющие проблемы;
• неурядицы, происходящие дома либо на работе;
• тяжелые психологические ситуации: развод, болезнь, смерть близкого родственника.

Активно формируются вредные привычки и по причине каких-то глобальных изменений в привычной жизни. Например, падение экономического развития страны, приводящее к повальной безработице. Влияют на формирование пристрастий особенности менталитета, и даже климатические факторы.

Суть определения «вредная привычка»

Любая причина развития у человека некой вредной привычки не является оправданием зависимости. Именно сама личность виновна в развитии у себя данной проблемы.

Как бы человек ни оправдывался, наличие пагубного увлечения ярко говорит о его прирожденной лености, слабости, безынициативности. Чтобы справиться с имеющейся зависимость и откорректировать жизнь, необходимо выявить предпосылку пристрастия и, в первую очередь, избавиться от нее.

Какие вредные привычки бывают у человека

Что сразу приходит на ум при разговоре о человеческих зависимостях? Конечно, тяга к спиртному, пристрастие к наркотикам и табакокурение. Действительно, это наиболее опасные для человека вредные привычки. Но также существуют и иного рода зависимости, которые разрушают человеческую психику и саму личность.

Список основных вредных привычек

Алкоголизм – древнейшее зло человека

Неуправляемая тяга к выпивке – это одна из самых опасных и страшных человеческих привязанностей. Со временем данная вредная привычка превращается в смертельно опасное заболевание.

Тяга к выпивке — одна из страшнейших вредных привычек человека

Алкогольная зависимость формируется на уровне физической и психологической тяги. Последняя стадия алкоголизма является необратимой и неизлечимой патологией, приводящей к смерти человека.

Развития данного пристрастия формируется постепенно и зависит от частоты и количества употребляемых спиртосодержащих напитков. К формированию данной зависимости имеет отношение и генетическая (наследственная) предрасположенность. К причинам алкоголизма можно в равной мере отнести все факторы, вызываемые любую иную зависимость:

• склонность к лени;
• денежные проблемы;
• разочарование в жизни;
• длительная безработица;
• отсутствие желание развиваться и учиться.

Неважно, какой именно фактор стал пусковым крючком в да

У вредной привычки всегда есть своя цель

Если ваш ребенок постоянно барабанил пальцами по всем поверхностям, тер кончик носа и теребил завязки, а повзрослев, «ушел» во все гаджеты сразу – он что-то скрывает!

Анастасия Пелячик, психолог ЦСУ ММОМ, многодетная мама:

Почему с вредными привычками нельзя бороться

Трудно найти человека без вредных привычек: сквернословие и перебивание собеседника, критицизм, а еще шопоголизм, игромания, курение, наркомания, пьянство. Последние большинство специалистов склоны характеризовать как зависимости. Но разве вредная привычка не является также зависимым поведением? Когда человек действует, не задумываясь, не контролируя себя.

Вредных привычек много, всего не перечислить, но бороться с ними абсолютно бесполезно. Что же делать, если, например, ваш подросток — вечно в телефоне? — Понять причины возникновения «плохих манер».

Человека с любой вредной привычкой можно сравнить с тем, кто идет с костылем. Выбивая из рук подпорку, мы не заставим его двигаться быстрей и элегантней. Какую пустоту заполняет «привычка»? Зачем приносить себе и окружающим вред?

У любого явления есть причина и следствие. И если говорить о последствиях вредной привычки, — у нее есть позитивный результат в настоящем и негативный в будущем.

Это значит, что здесь и сейчас вредная привычка решает какую-то проблему, но приводит к другим проблемам в дальнейшем.

И если мы усилием воли пытаемся убрать какое-то действие из нашей жизни, мы делаем жизнь непереносимой, а она и так была нелегкой, раз возникла трудная привычка.

Вредная привычка появляется как компенсация, когда человек испытывает дефицит в чем-либо.

Допустим, нашему замечательному подростку не хватает нашего внимания или принятия сверстников. Или у него внутри накопилась агрессия, а как ее сбросить, неспортивный и вежливый подросток не знает.

Вредные привычки растут «из семьи»

Попробуем разобраться на конкретном примере. Ко мне на консультацию пришла мама, жалующаяся на дочь. Пятнадцатилетняя девочка курит, иногда выпивает, дома целыми днями не отрывается от сотового телефона.

На мой вопрос, как семья проводит свободное время, мне объяснили, что свободного времени мало: все работа да уроки, а в выходные генеральная уборка и стирка.

Когда сил совсем не остается, все ложатся смотреть телевизор, причем делает это каждый в своей комнате. Благо телевизоры есть во всех помещениях квартиры.

Вопрос – откуда у ребенка могут сложиться адекватные представления о приятном досуге? Ей одиноко, и она поддерживает себя доступными «развлечениями», какие предлагает ее среда. Заполняет пустоту своей жизни, борется с одиночеством, ведь взрослые ее «не понимают».

Курение и вечный сотовый – ее способ успокоить себя, создать иллюзию своей нужности и одновременно независимости.

Наказывать подростка в данной ситуации за курение, отбирать у него телефон – не выход. Подобные меры вызовут повышение уровня тревоги, а следствием станет повышение агрессивности. Попросту говоря, ребенок не станет с почтением и послушанием внимать родителям, а, напротив, озлобится и начнет конфликтовать.

Подростку будет при этом казаться, что он борется за свои права, а родители будут с ужасом видеть полную неуправляемость своего чада.

Правильным решением в данной ситуации будет попытка сблизиться с ребенком, завоевать его доверие. Как говорил психолог Гордон Ньюфелд:

«Очень тяжело направлять ребенка, который не нуждается в наших указаниях; попытки помочь тому, кто не ищет нашей помощи, утомительны и обречены на провал».

Поэтому помочь такому подростку невозможно, не касаясь атмосферы в семье. Но совместное времяпрепровождение, яркие эмоции, разделенные с членами семьи, общий опыт и история могут стать лекарством от хромоты.

Подарите ребенку другие костыли! И когда-нибудь в любых, даже тяжелых ситуациях, он научится обходиться своими силами, опираясь на внутренние ресурсы, не используя психологические подпорки привычек.

Заменяем вредные привычки на полезные

Если подросток курит, попробуйте увлечь его спортом, туризмом, прогулками и путешествиями. Трудно активно передвигаться и вредить своим легким. Только делать это надо без нравоучений, самому подавая пример, делать вместе.

В вашей семье принято давать деньги на карманные расходы? Попробуйте подсчитать всей семьей, сколько денег уходит на сигареты и сколько раз в месяц можно сходить на эту сумму в кино, кафе, купить себе подарок. Расскажите и покажите, как в ситуациях волнения или, напротив, скуки можно занять себя: позвонить друзьям, выйти прогуляться, просто выпить чаю.

Это можно превратить в настоящий приятный ритуал, как «чайная церемония».

Важно научить ребенка иным, чем курение, способам привлекать к себе внимание. Найти то, чем ребенок может вызвать интерес у окружающих.

Если у ребенка привычка к месту и не к месту пользоваться сотовым телефоном, отгораживаясь от собеседника, то можно предложить ему посмотреть на свою жизнь как на игру, прокачать своего персонажа (то есть себя).

Когда телефон – средство защиты в тревожных ситуациях, стоит позаниматься с подростком какими-то занятиями, связанными с тонкой моторикой (деланьем игрушек, бисероплетением, производством фенечек).

Ведь наши бабушки нередко находили  в прялках и вышивании успокоение и умиротворение.

Если ребенок чрезмерно увлечен компьютерными играми, то важно начать вырабатывать адреналин другими способоми: активный спорт, прыжки с парашютом, полеты на парапланах, скалолазанье, серфинг, катание на лошадях, и т.д. А можно организовать своему любимому подростку ту же деятельность, но в реальности: тир или стройка.

Хороши игры на воздухе, близкие к типу тех игрушек, в которых он завис: «войнушка» — позвать играть в пэйнтбол, «ферма» — начать вместе растить реальные цветы в саду или дома на балконе. Очень помогает переключиться движение: ходить гулять или спорт (трекинг, самокат). Не хватает соревнований — можно привлечь его к спортивным или интеллектуальным, типа «Что? Где? Когда?»

Если ваш ребенок в целом благополучен и имеет маленький недостаток – барабанит пальцами по всем поверхностям, которые рядом, — это свидетельствует о тревоге, которую он научился снимать с помощью ритмичных движений.

Чем спокойнее будет близким, тем меньше ситуаций будут требовать у ребенка подкрепления сил с помощью всякой раздражающей ерунды. 

Покажите подростку другой способ достигнуть того же результата. В этом конкретном примере, например, подойдут упражнение с дыханием. Окончательно «победить» вредные привычки можно только, сформировав полезные.

Иллюстрации Ольги Сутемьевой

Самые вредные привычки и как с ними справиться :: Инфониак

Полезные советы

Чаще всего вредные привычки начинают формироваться в детстве, когда ребенок копирует действия своих родителей.

Поэтому можно сказать, что для избавления ребенка от вредных привычек нужно начать с себя.

Однако, если мы говорим не только о детях, но и о взрослых, то стоит отметить, что однозначного ответа на вопрос, как избавиться от вредных привычек нет. Однако существует несколько универсальных методов.

Никогда не поздно отказаться от своих вредных привычек и начать жить здоровой и более счастливой жизнью.

Отказ от вредных привычек

Для начала вам стоит знать важные шаги по избавлению от вредных привычек

Все мы знакомы с такими вредными привычками, как курение или алкоголь, и о них мы детально поговорим чуть ниже. Но вам также стоит знать, что упрямство, гордость и застенчивость также вредны, и над ними нужно работать, особенно если вы страдаете от серьезных вредных привычек типа курения, игромании, и прочих.

Как стоит с ними бороться:

1. Поборите своего внутреннего критика.

Самое первое, что стоит сделать, это понять, что никто не идеален, и вы должны принять свою неидеальность. Критик внутри вас частенько не дает вам двигаться вперед, заставляя вас чувствовать себя виноватым.

Попробуйте составить список тех вещей, в которых вы не идеальны: ревность, зависть, жадность. Учтите все ваши вредные привычки, например, ковыряния в носу, ворчание и прочие.

Теперь послушайте то, что говорит ваш внутренний критик. Он вам будет подсказывать, что вы во многих вещах неидеальны, многого не умеете и никогда не научитесь ничему новому, никогда не достигнете своей цели, что все слишком сложно или даже невозможно.

На выслушивания всего этого понадобится 5-10 минут, но вам нужно это все обдумать и, когда весь этот негатив закончится, порвите ваш список.

2. Будьте готовы к непростому и длинному пути.

Избавиться от вредных привычек в одно мгновенье не получится. Приготовьтесь к долгому пути, который будет длиться минимум 3 месяца. У вас будет несколько сложных дней, но вам нужно выдержать, и когда все эти дни пройдут, вы начнёте очень хорошо о себе думать, повысится самооценка и появится самоуважение от того, что вы смогли соблюсти режим.

Существует одна интересная техника, идея которой заключается в том, что, если вы очень хотите вернуться в свой прежний режим и перестать бороться с зависимостью, скажите себе: «Ладно, так и сделаю, только завтра», а когда наступит завтра, снова повторите себе то же самое. Откладывать можно несколько месяцев, а за это время вы вполне можете выработать полезную привычку.

Читайте также: 10 вредных привычек, от которых трудно избавиться

3. Не забывайте про вознаграждения.

Находясь на середине своего пути избавления от вредных привычек, приготовьте себе различные поощрения. Мозг мотивирует различные вознаграждения. К примеру, вы можете сказать себе: «Если эти штаны на меня налезут, я куплю себе новые туфли».

4. Сторонитесь триггеров.

Существуют определенные вещи, которые включают механизмы вредных привычек. Скажем, если вы шопоголик, то лучше держаться подальше от торговых центров, а если вы любите часто выпивать, не подходите в магазине к полкам с алкоголем, а также обходите стороной бары.

Можете даже придумать для себя защитную фразу, которая начинается на «Если …, то …». Например: «Если замечу рядом бар, то перейду на противоположную сторону улицы» или «Если мне захочется съесть пирожное, то я съем пару овощей».

Дайте мозгу понять, как стоит действовать, если вредная привычка начинает подкрадываться.

Читайте также: Вредные привычки: почему мы не можем остановиться

5. Избегайте тех, кто подталкивает вас к вредным привычкам.

Существуют люди, которые зовут вас на перекур, угощают алкоголем, когда вы этого не хотите или провоцируют вас на проявление агрессии.

Вам может помочь лист бумаги и ручка. Просто перечислите все плюсы, которые появятся, когда вы перестанете общаться с такими людьми.

6. Не стесняйтесь просить помощи.

Можно поделиться своей проблемой с близкими, однако они не всегда смогут дать мудрый совет, или могут вовсе показаться безразличными. Поэтому им стоит дать четкие указания на случай, если вы сорвётесь. Для начала сообщите, что у вас есть некая вредная привычка, и вы пытаетесь от нее избавиться, а после этого сообщите своим родным и друзьям, как им лучше поступить, если вы вдруг начнёте идти по пути избавления от привычки.

7. Будьте настойчивы и по-хорошему упрямы.

Не стоит себя критиковать после сделанной ошибки, в конце концов, все ошибаются. Старайтесь заранее приготовить себя к падению, работайте над собой, улучшайте себя. Все полезные навыки, которым вы научились ранее никуда не уйдут, они останутся в голове, чтобы в будущем вы могли их применить.

Не нужно опускать руки, главное верить в свои силы и понять, что вы на многое способны.

8. Найдите для себя точку опоры.

Вам нужна сильная мотивация, которая будет вам постоянно напоминать для чего вам нужно избавиться от вредной привычки.

Такую точку вы можете найти в лице своей семьи, например, или работы.

9. Придерживайтесь плана действий.

Составьте для себя план и четко ему следуйте, чтобы избавиться от вредной привычки, или хотя бы уменьшить её «дозу». Если мы говорим об алкоголе, то старайтесь выпивать не 100 г спиртного напитка, а половину, потом уменьшите до 30 г, а потом и вовсе перестаньте употреблять.

10. Найдите себе хобби, которое вас увлечет.

Это может быть спорт, создание чего-то красивого и полезного, посвящение себя развитию детей и прочее.

* Старайтесь как можно больше узнавать о своей вредной привычке. Вам важно знать, к чему она может привести, и как от нее избавиться.

* Если речь идет о детях, то, чтобы избавить их (или предотвратить развитие) от вредных привычек, показывайте им фильмы и видеоролики на нужную тему, покажите им, что становится с легкими курильщика, с печению алкоголика, или с телом и головой наркомана. Также могут помочь тематические беседы со специалистами (врачами, психологами).

Вредные привычки и жизнь

Вот, самые вредные привычки, от которых стоит отказаться:

Постоянное желание перекусить, даже когда вы не голодны

Почему это опасно:

Если вы не всегда можете понять, когда вам хочется есть, а когда вы не голодны, то это может привести к хроническому перееданию и лишнему весу. В свою очередь это может привести к диабету, сердечным заболеваниям и другим серьезным проблемам. Если вы часто перекусываете нездоровой едой, вы также заполняете свое тело вредными ингредиентами.

Почему стоит остановиться:

Если действовать решительно, то любой сможет исправить плохие привычки в еде и получить более здоровый, более естественный вес. Обращайте внимание на то, что сигнализирует вам организм, когда ему нужна еда и переходите на здоровые закуски. Таким образом вы сможете похудеть и избежать энергетических спадов. Ваш вес упадет до более здорового уровня, и вы замените нездоровые трансжиры, сахар, рафинированные углеводы и лишние соли на более питательные вещества.

Важно:

— Следить за своим организмом, и понимать, когда ему требуется еда, а когда нет.

— Перестать есть до упора. Если вы чувствуете себя немного сытым, то можно закончить прием пищи.

— Ешьте, потому что вы голодны, а не потому, что у вас стресс, вам скучно или грустно.

— Замените нездоровую пищу на полезную: как только вы запасетесь фруктами, овощами, орехами и обезжиренными продуктами из цельного зерна, вы начнете здоровый образ жизни.

— Перекусывайте так же, как обедаете или ужинаете. Садитесь за стол, ешьте здоровую закуску с тарелки и со стаканом воды

Читайте также: 10 вредных привычек водителей, которые убивают автомобиль

Вредные привычки как образ жизни

Долгое пребывание на диване перед телевизором

Почему это опасно:

Чем больше времени вы тратите на диване перед телевизором, тем меньше вы двигаетесь, увеличивая ваши шансы набрать лишний вес и развить диабет 2-го типа. Крупномасштабное исследование, в котором участвовало более 9 000 человек показало, что те, кто бесцельно переключал канал телевизора более двух часов в день, ел больше, включая вредную высококалорийную пищу, и употреблял больше сладких напитков чем те, кто меньше сидел перед экраном телевизора. Если телевизор заменяет вам друзей или старое хобби, то это также может увеличить риск потери памяти.

Почему стоит остановиться:

Замена телевизора активным образом жизни может помочь сжечь больше калорий, стать более стройным и подтянутым и быстро сократить свои шансы на развитие разных проблем со здоровьем. У вас будет более крепкий сон, а также больше энергии, лучше настроение, более острый ум и больше социальных связей, что может даже помочь вам повысить вашу уверенность в себе.

Важно:

— Следовать правилу 2/30: это означает, что не более двух часов в день стоит смотреть телевизор, и не менее 30 минут стоит посвятить физическим упражнениям.

— Включать телевизор только тогда, когда вы хотите посмотреть что-то конкретное. Не переключайте бездумно каналы.

— Не перекусывать перед телевизором: можно очень просто поглотить сотни чипсов и даже не осознать этого.

— Упражняться во время просмотра: поделайте приседания и/или отжимания, просматривая телевизор.

— Старайтесь чаще выходить на свежий воздух, а на выходные и вовсе уезжать за город. Встречайтесь с друзьями, делайте больше интересных вещей и каждый день стимулируйте свой ум.

Про вредные привычки

Поведение, которое вас будоражит, злит и приносит стресс

Почему это опасно:

Образ жизни, который не приносит вам счастья, создает каскад гормонов стресса, которые повышают ваше кровяное давление и уровень сахара в крови, снижают иммунитет и заставляют вас чувствовать себя злым.

Стресс был заложен природой, как кратковременная реакция на угрозу, но в современной жизни многие люди страдают от хронического стресса, который крайне плохо влияет на ваше здоровье. Стресс может привести к избыточному весу и перееданию, что в свою очередь ведет к сердечным заболеваниям и диабету.

Почему стоит остановиться:

Было доказано, что методы снижения стресса снижают уровень сахара в крови, улучшают иммунитет, уменьшают депрессию, облегчают хроническую боль, понижают уровень сахара в крови и, возможно, защищают ваше сердце. Чувство радости и контроля над своей жизнью всегда на вес золота.

Важно:

— Научиться перестать сильно напрягаться: то, как вы реагируете на стрессовые ситуации, определяет ваш уровень стресса. В следующий раз, когда вы попадете в стрессовую ситуацию, приложите все усилия, чтобы справиться с ней и не навредить своему здоровью.

— Изучить формальный процесс снятия стресса: среди наиболее доказанных — йога, медитация и глубокое дыхание.

— По новому взглянуть на оптимизм: пессимизм — это приобретенное поведение. Вернув себе ощущение надежды поможет в долгосрочной перспективе преодолеть стресс и восстановить чувство счастья.

— Есть здоровую пищу и упражняйтесь: здоровый образ жизни творит чудеса в том, что касается борьбы со стрессовыми ситуациями.

— Насладится расслабляющим увлечением: успокойтесь, полностью погрузившись в какое-нибудь дело – рисование, раскраски, шитье, собирание пазлов, например.

— Откройте в себе ребенка: помните, что внутри каждого взрослого человека живет маленький ребенок. Прекратите подавлять ваше чувство веселья и глупости и не забывайте радоваться мелочам.

Вредная привычка употреблять много алкоголя

Почему это опасно:

Если вы употребляете много алкоголя, он становится ядом. Женщины, которые регулярно потребляют два или более напитков в день, и мужчины, которые регулярно употребляют три или более алкогольных напитков в день подвергаются повышенному риску повреждения печени и развитию рака, включая рак печени и ротовой полости. Кроме этого, алкоголь может привести к высокому кровяному давлению и депрессии. Женщины, которые более чувствительны к алкоголю, могут также заработать болезнь сердца, хрупкие кости и даже потерю памяти.

Почему стоит остановиться:

Вскоре после того, как вы перестанете употреблять алкоголь, улучшится ваше пищеварение, и вы будете крепче спать. Ваш уровень сахара в крови снизится и стабилизируется, ваше кровяное давление может упасть до более здорового диапазона, и даже ваш мозг оправиться. У вас будет здоровая печень и сердечно-сосудистая система. И это лишь физические аспекты, но кроме них, в вашей жизни могут произойти положительные изменения, улучшатся, например, отношения с семьёй и друзьями.

Важно:

— Придерживаться здоровых пределов: это два или меньше напитков в день для мужчин, и один для женщин.

— Употреблять спиртное во время еды: скорее всего, за столом вы будете его меньше употреблять.

— Пить в меру. Не пейте, чтобы сбежать от проблем. Найдите более здоровый способ их преодоления.

— Не можете остановиться? Признайте свою зависимость, поговорите с врачом и обратитесь в группу поддержки.

— Поговорите с диетологом о высококалорийной диете, чтобы помочь регенерации вашей печени, если у вас появились проблемы.

Вредная привычка курить

Почему это опасно:

Это одна из самых вредных привычек, которая влияет на наше здоровье. Курение вызывает 30% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний, 30% смертей от рака, из которых 80-90% всех случаев рака легких на счету курения. Кроме этого, курение увеличивает риск развития рака рта, горла и мочевого пузыря. Эта дурная привычка также астрономически повышает ваши шансы на сердечные приступы, инсульты и высокое кровяное давление. И не забудьте про проблемы с дыхательными путями, такие как бронхит и приступы астмы.

Почему стоит остановиться:

Польза от того, что вы бросите курить, заключается в быстром восстановлении здоровья. Ваши легкие и сердечно-сосудистая система начинают восстанавливаться в течение нескольких минут после последней сигареты. В течение месяца ваши легкие будут работать лучше, вы будете меньше кашлять, чувствовать себя более энергичным и уменьшится одышка. После того, как вы бросили курить, у вас значительно снизится риск развития рака или сердечных заболеваний, а также улучшится обоняние и вкус и увеличится выносливость. Вы также получите более свежее дыхание, молодость кожи и избавитесь от неприятного табачного запаха на вашей одежде.

Важно:

— Относиться к курению как к наркомании, а не как к просто вредной привычке. Прежде чем бросить, будьте готовы к непростому пути. Вам нужна стратегия, группа поддержки и план B, если ваши первые методы не пройдут.

— Спросить своего врача о препарате, который вам может мочь бросить курить.

— Получить поддержку: посоветуйтесь с друзьями и семьёй.

— Правило времени: планируйте бросить в спокойный период вашей жизни, а не когда вы находитесь под большим стрессом.

— Попробуйте «никотиновое замирание»: используйте никотиновый пластырь или резинку, чтобы помочь вам постепенно привыкнуть к жизни без сигарет и никотина.

— Помнить, что провал, это ещё не конец: используйте свои промахи, чтобы учиться преодолевать препятствия и создать план для решения будущих проблем.

Вредные привычки и их влияние: употребление наркотиков

Самое страшное в употреблении наркотиков заключается в том, что это приводит как к физическим нарушениям организма, так и к психическим. Именно наркомания чаще приводит к летальному исходу, чем курение или алкоголь.

Почему это опасно:

Наркотики вызывают сильную зависимость. Они приводят к бессоннице, люди страдают от заложенности носа, сухости слизистых, у них могут дрожать руки, а зрачки увеличиваются настолько, что глаза очень трудно реагируют на смену освещения.

Почему нужно остановиться:

Наркотик является ядом, разрушающим мозг человека. Человек существенно увеличивает риск летального исхода от разрыва сердца, спровоцированного употреблением наркотиков.

У наркоманов теряется инстинкт самосохранения, поэтому среди них большое число попыток самоубийства.

Важно:

— Обратиться к специалистам, которые помогут справиться с зависимостью.

— Поговорить о проблеме с родными и друзьями, которые могут помочь вам бороться в психологическом плане.

Вредные привычки человека: шопоголизм

Эта проблема также носит имя ониомания или зависимость от покупок. 

Почему это опасно:

Проблемы, связанные с бесконтрольной тратой денег, могут иметь серьезные последствия для здоровья. В ходе опроса в Университете Рутгерса респонденты сказали, что финансовое напряжение способствовало повышенному кровяному давлению, депрессии, бессоннице, головным болям, проблемам пищеварения, язвам, чрезмерному курению и употреблению алкоголя, а также увеличению или потере веса.

Почему стоит остановиться:

Постарайтесь воздерживаться от ненужных покупок. Это тяжело, но избавление от долгов очень похоже на потерю веса. Требуется время, это может быть сложно для вашего эго и вашего образа жизни, но вы должны постоянно проявлять бдительность, ведь вернуться к старым привычкам очень легко.

Но если вы преуспели в своем стремлении контролировать свои расходы, то результаты и свою жизнь вы будете контролировать с меньшим стрессом. Вы сможете лучше спать, перестать переедать и у вас будет меньше головных болей. Обуздав ваши расходы и сосредоточившись на простых радостях в жизни, вы также сможете улучшить ваши отношения.

Важно:

— Узнать больше о том, как грамотно управлять своими средствами.

— Заморозить свои кредитные карты, буквально. Положите их в вазу, добавьте воду и поставьте их в морозильник, чтобы вы перестали их использовать.

— Создать бюджет: сколько денег приходит в месяц? Сколько вы тратите на предметы первой необходимости и насколько легкомысленно? Следите и узнайте, что вам нужно, чтобы сократить расходы.

— Автоматизировать полезные ежемесячные привычки: используйте онлайн-банкинг, чтобы перенести часть ваших зарплат на сберегательный счет и настроить оплату счетов автоматически.

— Грамотно расставить приоритеты: не делайте покупки ради развлечения. Определите важные цели и создайте финансовый план для каждой из них.

Другие примеры вредных привычек

Игромания

Игромания является особым типом психической зависимости, который характеризуется патологическим увлечением играми на игровых автоматах.

Как правило, эта привычка развивается у тех людей, которые не получают должного удовольствия от своей жизни и от своего места в обществе. Такие люди пытаются сбежать от окружающего мира. Игровые автоматы затягивают настолько, что человек просто не способен отключиться от виртуального мира.

Кофемания

Не секрет, что кофе является одним из самых популярных в мире напитков, однако слишком частое его употребление (более 3 чашек в день) может вызвать вредную привычку. Дело в том, что большая доза кофеина способна ухудшить состояние гипертоников, вызвать желудочно-кишечные заболевания, а также кофе вреден для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Но стоит отметить, что все эти проблемы возникают, когда человек явно перебарщивает с дневной дозой кофеина.

Также стоит отметить, что кофе нельзя употреблять с алкоголем и тем более с табачным дымом. Такое сочетание может сильно ударить по вашей сердечно-сосудистой системе.

Недосып

Для любого человека сон крайне важен, и его нехватка приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Вот несколько симптомов недосыпа:

Внешние

— круги под глазами

— небольшой отек лица

— утрата тонуса кожи

Внутренние

— необоснованная раздражительность

— ухудшенная сосредоточенность

— рассеянность

— скачки кровяного давления

— учащенное сердцебиение

— потеря аппетита

— проблемы с желудком.

* Если человек долгое время недосыпает, у него могут развиться: гастрит, гипертония и ожирение.

Привычка постоянно трогать и ковырять кожу

Эта привычка может возникать по разным причинам. Это может быть банальное желание иметь идеальное лицо, или это может быть невроз или просто человеку некуда деть свои пальцы.

Есть девушки, которые стыдятся даже самого маленького прыщика, и поэтому рассматривают детально свое лицо и ковыряют даже те места, которые окружающие не видят. Им во что бы то ни стало хочется избавиться от прыщика.

Но стоит отметить, что данная привычка может привести к воспалению кожи, причем в некоторых случаях возникает воспаление, которое не вылечить без хирургического вмешательства.

Вредные привычки подростков

Ринотиллексомания или ковыряние в носу

Специалисты считают умеренное ковыряние в носу нормой, однако есть и довольно тяжелые формы этой вредной привычки. Порой слишком активное ковыряние в носу приводит к кровотечению, а также оно способно вызвать сильные повреждения слизистой оболочки носа.

Щелкание суставами пальцев

Данная привычка как правило развивается в детстве, и со временем она способна навредить суставам пальцев, так как человек регулярно наносит небольшие травмы. Щелкание пальцами может привести к потере их подвижности и даже артрозу в юном возрасте.

Техномания

Есть люди, которые не могут остановиться при виде новой техники, и они обязательно должны ее купить. Это может быть новый смартфон, компьютер, наушники или что-то другое. Такая привычка может привести к депрессии и другим проблемам. Это особенно касается моментов, когда у человека не хватает денег на новый гаджет, но при этом он чувствует острую необходимость обзавестить новым устройством.

Чаще всего техномания возникает у подростков и детей, которые при виде чего-то нового у друзей или по телевизору, стремятся как можно быстрее это приобрести.

Игровая зависимость у детей

❶ ТОП 10 вредных привычек человека – чему подвержены люди?

Содержание статьи:

Люди постоянно сознательно или бессознательно портят себе жизнь. Казалось бы, зачем, когда есть столько прекрасных вещей, которым можно было бы с удовольствием предаваться. Но нет, люди впадают в пучину вредных привычек, которые портят их жизнь. Попробуем рассмотреть наиболее распространённые из данных привычек, выделив десять, как нам кажется, наиболее существенных из них. Итак, 10 вредных привычек, которые мешают людям.

1. Наркомания

Наиболее страшная из всех вредных привычек. Она не просто разрушительна, она ведёт к тому, что человек может попросту погибнуть, если ему не будет оказана своевременная помощь. Миллионы людей страдают от наркомании – и для них это давно перестало быть просто вредной привычкой, а стало настоящей бедой, от которой нет спасения.

2. Алкоголизм и курение

Условно объединим данные вредные привычки, потому что у них есть кое-что общее. Во-первых, они парадоксально доступны. Любой человек особо не напрягаясь может приобрести в любом продуктовом магазине алкоголь или сигареты. И потом простая вредная привычка, злоупотребление данными вещами, постепенно перерастает в настоящее заболевание, которое просто так не отступит и принесёт человеку очень даже немало проблем.

3. Шопоголизм

Когда человек любит покупать различные новые вещи – это хорошо. Когда он делает это так часто, что толком не может остановиться, то тогда это влечёт за собой проблему. Покупки происходят не ради результата, а ради покупок. И тогда нельзя не отметить, что проблемы тут куда серьёзнее, чем просто психологические. Они становятся ещё и финансовыми.

4. Компьютерная зависимость

Как много пользы приносят людям компьютеры – и как много вреда от них случается. Дело тут, конечно, не в компьютерах, а в том, что люди порой слишком сильно увлекаются и начинают подсаживаться на них, впадая в зависимость. И тогда последствия могут быть достаточно печальными. Бывали даже примеры, когда всё приводило к чему-то летальному, в чём хорошего явно мало.

5. Еда на ночь

Вообще, технически говоря, привычка есть на ночь является плохой, но не смертельной. Тут, скорее, проблема в том, что люди позволяют себе есть и утром, и днём, и вечером – и тогда выходит, что привычка переедания активно развивается, ну а желудок и кишечник вынуждены работать постоянно, без перерыва. В итоге лишний вес, проблемы с ЖКТ и прочие вещи, которых можно было бы достаточно просто избежать, попросту соблюдая режим.

6. Неправильное питание

Продолжаем рассматривать вредные привычки, которые базируются на питании. И ничем не лучше питания не в том режиме является просто питание неправильной, нездоровой, неуместной пищей. Оно может серьёзно нарушить ваш обмен веществ, привнести кучу проблем в ваше состояние, серьезно испортить вашу фигуру и прибавить лишние килограммы веса. И это лишь часть возможных последствий.

7. Брань

Конечно, мат является исторической частью нашего языка и играет немалую роль в формировании филологической культуры. Но стоит ли его часто употреблять? Одно дело – перенести эмоции в крепкое словцо, когда вы получили травму, когда вашей жизни угрожает опасность и так далее – и совсем другое – употреблять мат просто так, на постоянной основе, без какой-либо яркой причины. Это ничуть не поможет вам, зато произведёт о вас очень дурное впечатление. Да и дети, которые это услышат, могут нахвататься того, что для них ещё рано.

8. Привычка грызть ногти

Во-первых, это попросту некрасиво. Непривлекательные и деформированные ногти – это не то, что хочется увидеть у другого человека. Даже если вы потом будете делать маникюр, всё равно ничего хорошего из этого не выйдет, потому что одни ногти будут длиннее, другие короче. Во-вторых, проблема заключается ещё и в том, что под ногтями содержится большое количество различных потенциально вредных веществ, которые могут попасть в ваш организм и вызвать в нём различные негативные заболевания.

9. Прокрастинация

Эта дурная привычка является одной из актуальнейших для современного поколения. Дело в том, то миллениалы – или, иначе говоря, поколение Y – люди, которые обладают ужасно коротким временем концентрации внимания. Они не способны слишком много времени уделять одной и той же задаче, а потому постоянно переключаются между различными видами деятельности, у которых в результате в равной степени понижается продуктивность.

10. Невоспитанность

Тут, возможно, стоит обойтись без каких-то особенных комментариев. Современные отношения в обществе строятся на взаимном уважении, а потому быть вежливыми необходимо непременно.

Тематическое видео

Поделиться в социальных сетях:

Вредные привычки и их влияние на здоровье человека, профилактика и последствия

Народная мудрость отводит привычке большую роль в жизни человека. «Посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Привычка – не безобидная слабость и случайная мелочь – это стержень характера человека. Положительную его сторону составляют хорошие навыки: например, всегда говорить правду, или доводить дело до конца.

Вредные привычки и их влияние на здоровье имеют негативную окраску: мешают человеку жить, искажают его отношения с окружающими. Вредные пристрастия начинаются с отдельных поступков, когда человек хочет получить какие-то выгоды для себя, зная (или не зная) о вредоносных последствиях. Кажущаяся приятность опасного поступка заставляет повторять его снова и снова – действие доходит до автоматизма, совершается почти бессознательно. Постепенно раскрывается нецелесообразность и вред привычного действия, его опасность для здоровья, благополучия близких людей, всего общества. Но поздно: сила привычки начинает управлять человеком, подчинив его волю. Пристрастия – своего рода жизненные мышеловки, вырваться из которых стоит огромного труда.

Содержание статьи

Топ вредных привычек

Многие вредные привычки люди склонны расценивать как маленькие слабости. Одним они помогают сосредоточиться, отвлечься от неприятных мыслей – например, привычка грызть ручку или ногти. Другие с помощью таких действий расслабляются или обмениваются актуальной для психики информацией: обычай есть перед телевизором, подолгу висеть на телефоне, сплетничать. Третьи не могут преодолеть отголоски далекого детства и огрехи родительского воспитания: обычай ковыряться в носу, облизывать пальцы, создавать вокруг себя «творческий беспорядок», прятать носки под кровать. Несколько лет назад Всероссийский центр изучения общественного мнения провел опрос: какие бывают вредные привычки, и насколько они распространены в нашей стране.

Оказывается, самой распространенной вредной привычкой среди россиян является курение. На втором месте – использование нецензурной лексики. Третье место – употребление алкоголя по поводу и без повода. В список опасных навыков, способных разрушить здоровье, социальный статус, судьбу человека, входит немало «невинных» привычек.

• «Баловство» с наркотиками и токсическими веществами.
• Обжорство, обычай заедать стрессы, любовь к тортикам и шоколадкам.
• Лень, малоподвижный образ жизни.
• Прием лекарств без контроля и ограничений.
• Хроническое недосыпание, ночной образ жизни.
• Интернет-зависимость, виртуальное общение.
• Привычка к азартным и компьютерным играм.
• Частый шопинг, трата денег на ненужные вещи.

Видео

Каждый из этих обычаев причиняет вред, имеет серьезные последствия. Безусловно, самыми опасными для людей и общества в целом являются употребление наркотиков, алкоголя и курение. Часто под термином «вредные привычки» подразумеваются именно эти пристрастия.

Мнение специалиста

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Доказано, что курение и употребление больших доз алкоголя увеличивает частоту как общей смертности, так и смертности от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также от рака легкого. Алкоголь приводит к развитию цирроза печени у любителей крепких напитков, возникает жировой гепатоз, развивается хроническая печеночная недостаточность. Сниженная критика и самокритика у лиц с хроническим алкоголизмом приводят к употреблению рано или поздно алкогольных суррогатов, что чревато серьезными отравлениями и деградацией личности. Уже можно не говорить о вреде употребления наркотиков, особенно синтетических, а также так называемых солей, которые широко синтезируются и применяются в настоящее время среди молодёжи даже в благополучных семьях. Солевые наркотики вызывают формирование психической и даже физической зависимости уже после единственного применения и чрезвычайно быстро разрушают нервную систему и личность. Даже обычное пиво, употребляемое в больших количествах, приводит к износу сердечно-сосудистой системы, развитию дилатационной и токсической кардиомиопатии, которая известна как «баварское пивное сердце». Однако учеными было доказано, что даже в период зрелости, в возрасте от 40 до 70 лет, не поздно бросить все вредные привычки и увеличить физическую активность даже в том случае, если в молодости человек вёл малоподвижный образ жизни. Такое резкое изменение своих привычек приводит к увеличению продолжительности жизни и уменьшению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Чем опасны вредные привычки

Опасность никотина, алкоголя и наркотиков в формировании психической зависимости, с которой человек не может справиться даже с помощью медицины.

• Вред курение выражается в повышенном риске раковых, сердечно сосудистых, легочных заболеваний. Неизлечимый ХОБЛ, рак легких – неизбежный итог жизни заядлого курильщика. Страсть к курению трудно преодолеть: человек без сигареты теряет способность сконцентрироваться, им овладевает апатия.
• Алкоголь убивает клетки головного мозга – в первую очередь те, которые отвечают за память. Выпивая, человек отключается от неприятной информации и впадает в эйфорию. С каждой выпивкой убитых клеток становится все больше, мозг алкоголиков уменьшен в размерах и сморщен, для них характерна потеря памяти деградация личности.
• От наркотиков деградация личности происходит еще быстрее, чем от алкоголя. Те, кто познакомился с наркотиками в подростковом возрасте, едва доживают до 30 лет. Сильнейшие ломки при отсутствии дозы часто доводят до самоубийства. Наркоманы способны на любое преступление, становятся опасным для общества, они являются средой для распространения ВИЧ-инфекции.
• Привычка переедать в комплексе с малоподвижным образом жизни приводит к ожирению, которое создает угрозу здоровью полных людей. Осознав вред переедания, они уже не в состоянии остановить рост своего гигантского веса. Он становится причиной сердечных болезней, сахарного диабета, разрушает суставы и позвоночник. Человек на стадии ожирения имеет проблемы с социальной адаптацией, ему трудно устроиться на работу, завести семью, поддерживать дружеские связи.
• Хроническое недосыпание, обычай развлекаться до утра самым негативным образом отражается на здоровье человека: мозг не получает нужного отдыха и начинает сдавать: ухудшается память, творческие способности. Снижение работоспособности дополняют опоздания на работу, вечная нехватка времени – все это влияет на карьерный рост. Недосыпы – косвенная причина гипертонии, гастритов, заболеваний нервной системы.

Видео

Профилактика вредных навыков

Лучшая профилактика вредных привычек – пример взрослых: родителей, родных, учителей, людей, которые являются кумирами молодежи. Никакие плакаты и убеждения не научат детей хорошим манерам, если не будут подкреплены действиями самих воспитателей. Курящий папа не убедит сына, что курить вредно. Частые выпивки и застолья в семье формируют у ребенка уверенность, что веселье и праздник неразрывно связаны с алкоголем. В семьях, где каждое слово чередуется с матом, бесполезно читать лекции о культуре речи.

И все-таки предупреждать об опасности вредных привычек надо. И делать это лучше всего в подростковом возрасте, когда ребенок критически воспринимает информацию и формирует свою модель поведения. Наглядная пропаганда здорового образа жизни должна не только информировать, но и побуждать к размышлению. Пособия, на которых сравнивается мозг и печень алкоголика, легкие курильщика с органами здорового человека, на подсознательном уровне формируют чувство опасности от вредных пристрастий. Большое значение имеет убедительное и доступное для понимания описание процессов в организме, которые происходят под действием вредных привычек. В обсуждении видеосюжетов и фильмов о реальных судьбах людей, ставших жертвами пристрастий, надо привлекать популярных и уважаемых подростками личностей – спортсменов, музыкантов, православных деятелей.

Видео

Несколько правил борьбы с привычками

• Найти мотивацию – четко сформулировать, зачем вам нужно освободиться от вредного навыка: как с ним было плохо, и как без него будет хорошо.
• Составить план действий, на случай, если возникнет соблазн: надо заменить его на другое приятно действие. Пример: «Если меня после обеда потянет закурить, я съем порцию мороженого».
• Заключить пари на то, что вам удастся избавиться от неприятной привычки. Спорить надо на что-нибудь ценное, с чем очень трудно расстаться.
• Постепенно уменьшать размеры вредной страсти: если раньше я играл до 2 часов ночи, теперь буду сидеть до 12.
• Найти новое хобби, завести домашнего питомца.
• Все больше узнавать о пагубных последствиях, вреде своего пристрастия.
• Совершать действия, обратные своей привычке: вместо курения – семечки или леденцы; вместо компьютера – книга, вместо походов по магазинам – вылазка в лес.
• Избавиться от «провокаторов» — избегать друзей и знакомых, которые провоцируют на возобновление прежнего поведения.

Пока вредная привычка не превратилась в зависимость, ей надо объявить войну и выиграть сражение.

Отзывы

Алена, 31 год:
Я с детства люблю всякие сладости. И став взрослой, я уже перестала замечать, как мое пристрастие к сладкому превратилось во вредную привычку. Я ела сладкое на работе, когда нервничала или ссорилась с парнем. Когда я последний раз подошла к зеркалу, то у меня на глазах навернулись слезы: это была огромная толстая женщина, но никак не я. Я решила, что нужно что-то делать. Я исключила из своей жизни сладкое, и стала активно заниматься спортом. И я медленно, но уверенно приближаюсь к своему идеалу. Я даже стала ловить на себе восхищенные взгляды мужчин. А какой женщине неприятно внимание?

Александр, 28 лет:
Я интернет-зависимый человек. Многие сейчас скажут, что это все ерунда. Но, к сожалению, это так. Без компьютера, телефона или иного гаджета я теперь не могу прожить ни секунду. Из-за этого у меня появились проблемы в личной жизни, на работе. Совсем недавно я решил что-то поменять в своей жизни и стал все чаще отказываться от электронных устройств. Стал больше бывать на свежем воздухе, завел девушку, записался в спортзал. Я стал чувствовать себя привлекательным, а самое главное я стал НАСТОЯЩИМ человеком. И это не может не радовать.

Станислав, 31 год:
Для своей семьи я стараюсь делать все самое лучшее, поэтому я много работаю, и часто недосыпаю. Не заметил того, как быстро набрал лишний вес. Из-за него начались проблемы со здоровьем. По совету врача перешел на правильное питание, стал заниматься спортом, и полностью пересмотрел свой режим. Стал чувствовать себя намного лучше и привлекательней, а жена – так, вообще, в восторге.

пищевых привычек: что, когда и почему?

_{Меган Мейер, доктор философии, IFIC}
, соавтор Джош Науманн, стажер диетолога Мэрилендского университета

Наши привычки в еде зависят от того, какую пищу мы выбираем, время и частота приема пищи. Давайте подробнее рассмотрим эти факторы:

ЧТО нам следует есть:
Важно следовать рекомендациям по питанию, чтобы гарантировать, что вы потребляете достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также всех необходимых витаминов и минералов.Еда должна состоять из половины тарелки фруктов и овощей, а вторая половина должна быть разделена на равные части белка и зерен.

КОГДА мы должны есть:
Стало общепризнанной догмой, что вы должны есть трехразовое питание в день в виде завтрака, обеда и ужина. Однако недавние исследования показали, что трехразовое питание не способствует поддержанию веса; скорее 5 (или около того) приемов пищи в день — это идеально. В дополнение к этому обсуждению, тема прерывистого голодания или перерыва между приемами пищи между 16-24 часами становится популярной диетой для тех, кто хочет изменить свой распорядок веса.Это заставляет нас задуматься: есть так много вариантов, какой подход подходит вам?

Возможно, вы слышали, как кто-то сказал: «Я ем 5-6 небольших приемов пищи в день — это помогает мне сбросить вес». Но так ли это на самом деле или подтверждено наукой? Давайте сначала начнем с того, сколько приемов пищи должно быть частью вашего ежедневного рациона.

КАК ЧАСТО нужно есть:
Во многих исследованиях изучались физиологические эффекты трехразового питания по сравнению с пятиразовым приемом пищи на организм человека. В недавнем обзоре обобщена литература и установлено, что многие исследования проводились на различных моделях и популяциях.Таким образом, важно помнить об этих переменных при чтении и интерпретации этих исследований.

Завтрак, обед и ужин, тройное блюдо, когда-то были основным подходом к планированию еды. Исследования показывают, что соблюдение диеты с трехразовым приемом пищи в течение дня вместо нескольких небольших приемов пищи в течение дня улучшает контроль аппетита и увеличивает скорость метаболизма в покое (RMR). Эти конечные точки, контроль аппетита и RMR, могут быть чрезвычайно важными маркерами для долгосрочного контроля веса.

Два больших приема пищи (завтрак и обед) в течение дня также оказались полезными для людей, страдающих диабетом 2 типа. Авторы обнаружили, что, хотя большие приемы пищи вызвали всплеск глюкозы и инсулина после еды, употребление двух больших приемов пищи вместо 6 меньших приемов пищи привело к общему улучшению гликемического контроля в течение дня и снижению массы тела.

Интересно, что недавний метаанализ изучал влияние частоты приема пищи на потерю веса в 15 независимых исследованиях.Хотя исследователи обнаружили, что небольшие частые приемы пищи положительно связаны с уменьшением жировой массы и процентного содержания жира в организме, дальнейший анализ показал, что положительные результаты были результатом одного исследования, что снизило значимость их результатов. Таким образом, эти результаты следует интерпретировать с учетом этого результата.

Прерывистое голодание
Эта тема приобрела интерес и может быть частично связана с тем фактом, что нашим предкам приходилось физиологически адаптироваться к меняющимся периодам голода и застолья, которые требовали периодов голодания.Прерывистое голодание может снизить окислительный стресс, что может привести к уменьшению воспаления, повышению уровня глюкозы и липидов в крови и снижению артериального давления. Было также показано, что гипокалорийная диета, достигаемая с помощью прерывистого голодания, снижает массу тела и жировые отложения у людей с нормальным, избыточным весом и ожирением. Важно понимать разницу между прерывистым и длительным голоданием, поскольку длительное голодание может привести к риску для здоровья, например, к гипогликемии.

ПОЧЕМУ мы едим так, как мы?
Итак, почему мы едим так, как едим? Исследование Фонда Международного совета по информации о продуктах питания показало, что пищевые привычки меняются в зависимости от нашего возраста, пола, семейного положения и ИМТ:

• Возраст — чем вы моложе, тем выше вероятность того, что вы будете выбирать продукты, основываясь на сигналах голода / жажды и вкусовых ощущениях, часто ешьте до тех пор, пока ваш желудок не достигнет максимальной емкости и не сработают ваши сигналы сытости.Более низкий возраст также связан с приемом пищи не дома, как правило, перед компьютером или телевизором. Пожилые люди, как правило, уделяют больше внимания своей еде на этапе приготовления и выбора, выбирая здоровые и богатые питательными веществами продукты. По мере того, как мы становимся старше, мы также склонны есть меньше, что подвергает нас большему риску проблем со здоровьем в результате дефицита питательных микроэлементов и макронутриентов. Они едят традиционное трехразовое питание дома с семьей.
• Пол — Мужчины, как правило, ищут еду и питье исключительно для пропитания, тогда как женщины ищут продукты, которые имеют приятный вкус.
• Семейный статус — Когда рядом дети, становятся важными связи и построение отношений. Семьи, которые едят вместе, также потребляют больше здоровой пищи, в том числе фруктов и овощей.
• ИМТ — Те, у кого более высокий ИМТ (индекс массы тела), показатель жира в организме, основанный на росте и весе, уделяли больше времени еде перед телевизором или компьютером и не выражали особого желания придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

Самый важный вывод — осознавать, что вы едите и свои привычки, в сочетании со следованием плану питания, который вам подходит.Найдите шаблон, который подходит вам и вашему образу жизни, и вы с большей вероятностью будете придерживаться его в долгосрочной перспективе.

О компании Megan:

Меган Мейер, доктор философии, является менеджером программы коммуникаций по вопросам здоровья и благополучия в Международном совете по продовольственной информации (IFIC). В IFIC она стремится передавать научно обоснованную информацию средствам массовой информации, специалистам в области здравоохранения, сторонним организациям и потребителям по темам, связанным с питанием и здоровьем.

***

,

33 Привычки экологически безопасного питания

Движение за устойчивое питание охватывает всю страну. Фермерские рынки, экологически чистые продукты, генетически модифицированные продукты, яйца без клеток — все это становится частью культурного жаргона. Хотя большая часть этого разговора сосредоточена на том, полезны ли органические продукты для здоровья людей, оказывается, что эти тенденции также полезны для планеты. Читайте дальше, чтобы узнать о 33 экологически безопасных пищевых привычках, которые имеют значение для нашего тела и нашей земли.

Зеленая еда — ваш план действий

Устойчивое питание не должно быть трудным, и оно также не должно быть комплексным: принятие всего нескольких пунктов из этого списка может принести большую пользу. влияние. Например, если один человек решит использовать многоразовые пакеты всю оставшуюся жизнь, начиная с 25 лет, он сможет сэкономить более 21 000 пластиковых пакетов. Дело в том, что вы можете изменить ситуацию.

В магазине

1. Используйте повторно.
Возьмите с собой в следующий поход по магазинам многоразовую сумку, и вы уже помогли планете.В одних только Соединенных Штатах ежегодно используется около 100 миллиардов новых пластиковых пакетов, и (будьте готовы) такое огромное производство стоит 12 миллионов баррелей нефти. Во всем мире только около 1 процента пластиковых пакетов перерабатывается, а это означает, что остальные попадают на свалки, в океаны или в другие места в окружающей среде. Почему это имеет значение? Есть несколько причин: пластиковые пакеты не разлагаются биологически, но воздействие света может разрушить их настолько, чтобы высвободить токсичные полимерные частицы, большинство из которых попадают в океан. Приблизительно один миллион птиц, 100 000 черепах и других морских животных ежегодно умирают от голода после того, как проглотили выброшенный пластик и другой мусор, который блокирует их пищеварительные пути.Государственные агентства ежегодно тратят миллионы долларов на уборку мусора. (Если вам интересно, бумажные пакеты ничем не лучше. Каждый год вырубается 14 миллионов деревьев, чтобы сделать бумажные пакеты для покупок с помощью процесса, который требует даже больше энергии, чем изготовление пластиковых пакетов.)

2 . Раздеться.
Ищите продукты с минимальной упаковкой (например, неупакованные продукты или мясо прямо из прилавка гастрономов или мясника). Избыточная упаковка часто изготавливается из экологически неприемлемых материалов и способствует образованию отходов, которые попадают на свалки.Возможно, наихудшим виновником является полистирол (также известный как пенополистирол), который, как предполагается, является канцерогеном и производится с помощью энергоемкого процесса, в результате которого образуются опасные отходы и парниковые газы. Final + Report + on + Carcinogens + Background + Document + for + Styrene. Национальная + токсикологическая + программа. + Отчет + по + канцерогенам + Справочная информация + документ, + 2008 + сентябрь; (8-5978): i-398 . Не забывайте и о товарах для дома! К таким компаниям, как Patagonia и Everlane, теперь присоединились смелые предприятия, ориентированные на экологичность, такие как Loomy, Buffy и Parachute.

3. Не покупайте бутылку .
Ежегодно миллионы тонн пластика используются для производства миллиардов пластиковых бутылок с водой. Сэкономьте деньги и сократите количество отходов, выпивая воду из-под крана из многоразовых бутылок с водой. Беспокоитесь о своем здоровье? Попробуйте фильтр для воды или наберитесь смелости, потому что вода в бутылках не лучше, чем из-под крана.

4. Магазин разн.
Отдавайте свои деньги магазинам, которые демонстрируют заботу о планете как в своей корпоративной практике, так и в выборе продуктов питания.Обратите внимание на выбор местных и экологически чистых продуктов, а также на методы магазинов, которые ограничивают количество отходов (подумайте: двери в охлаждаемых секциях, чтобы не тратить энергию впустую, минимальная и / или перерабатываемая упаковка, а также программа переработки для всего магазина).

Производство

5. Отправляйтесь на местный рынок.
Употребление в пищу местных продуктов и полуфабрикатов, возможно, лучший способ снизить углеродный след, когда дело касается того, что вы едите. Бонус: местное питание означает, что еда будет свежее — и, следовательно, вкуснее и, возможно, сохранит больше питательных веществ — чем продукты, отправленные по всему миру.

6. Ешьте больше.
Ешьте больше продуктов, чем продукты любой другой категории, и вы уже оказали влияние на планету (не говоря уже о своем теле!).

7. Переходите на органические.
Определение «органические» может немного сбивать с толку, но этикетки на пищевых продуктах могут помочь. Сертифицированные органические продукты питания выращиваются и обрабатываются с использованием методов ведения сельского хозяйства, которые позволяют повторно использовать ресурсы и способствовать сохранению биоразнообразия, без использования синтетических пестицидов, биоинженерных генов и удобрений на основе нефти или осадка сточных вод.(Странно. Кто бы не хотел, чтобы их пища росла в иле сточных вод?) Хотя их польза для окружающей среды имеет долгосрочную отдачу, органические продукты могут быть дороже — если у вас ограниченный бюджет, выясните, какие продукты наиболее ценны. покупая органические продукты, и ограничьте свои покупки теми, которые имеют наибольшее влияние.

8. Ешьте сырье .
Пережевывайте сырую морковь вместо того, чтобы варить или тушить ее, и сэкономьте энергию, которая в противном случае использовалась бы для питания кухонных приборов.

9.Ешьте по сезону.
Сезонная номенклатура позволяет вам питаться на месте — и мы уже рассмотрели, насколько важны местные закупки для окружающей среды. Посмотрите, что растет поблизости прямо сейчас.

10. Сохранить .
Хотите есть больше местного, но любите есть клубнику круглый год? Узнайте, как сохранить фрукты и овощи, чтобы можно было есть местные продукты в течение всего года (это обязательно произведет впечатление на бабушку).

11. Развивайте это.
Чтобы выращивать фрукты и овощи, не обязательно жить в дикой природе.Присоединитесь к общественному саду или, если вам не хватает места, создайте вертикальный сад прямо у себя за окном.

12. Получите некоторую поддержку сообщества.
Не хотите выращивать собственное? Рассмотрите возможность присоединения к CSA (сокращенно от «Сельское хозяйство, поддерживаемое сообществом»), который позволит вам пожинать плоды выращенной на месте продукции, не пачкая руки.

Мясо

13. Ешьте меньше .
Мясо, выращиваемое на промышленных предприятиях, оказывает наибольшее воздействие на окружающую среду из всех пищевых продуктов.В дополнение к советам, изложенным ниже, подумайте о том, чтобы сделать мясо менее важным продуктом в своем рационе. Не могу отказаться от вещей? Попробуйте отказаться от мяса только один день в неделю (или один раз в неделю, если вы действительно привязаны).

14. Вы угадали: Купите местный .
Мы уже говорили об этом раньше и повторяем снова: покупка местных продуктов — отличный способ снизить воздействие продуктов на окружающую среду. Только представьте, сколько энергии потребуется, чтобы вытащить корову, скажем, из Новой Зеландии, по сравнению с транспортировкой ее из местной мясной лавки.

15. Переходите на органические.
Подождите, что? Когда дело доходит до мяса, определение «органического» немного меняется. Очевидно, что цыплят не выращивают в почве и не выращивают (мы надеемся!) Традиционным способом с использованием пестицидов. Скорее, органический скот должен иметь доступ к улице и не может быть дополнен антибиотиками или гормонами роста.

16. Будьте антибиотиками.
В наши дни стало обычной практикой скармливать животным, выращиваемым на мясо, антибиотиками, вызывающими рост, но это приводит к риску для здоровья животных и, в более широком смысле, людей, которые их едят.

17. Выходи на пастбище.
Пастбищное животноводство оказывает меньшее негативное воздействие на окружающую среду. С ними также обращаются более гуманно, чем с их промышленно выращенными коллегами.

Морепродукты

18. Ищите этикетку.
Сложно понять, как покупать экологически чистые морепродукты: оказывается, что «выловленный в дикой природе» вовсе не обязательно означает, что он экологически безопасен, в отличие от некоторых выращенных на фермах рыб. Самый простой способ разобраться во всей путанице — это поискать этикетку Морского попечительского совета, которая гарантирует, что продукт успешно соответствует требованиям устойчивости.

19. Знайте свою рыбу.
Ознакомьтесь с этими руководствами, чтобы выяснить, какая рыба находится под наименьшей угрозой и с наибольшей вероятностью будет разводиться устойчиво, и используйте их для принятия решений о покупке.

20. Будь патриотом .
Покупайте выловленную или выращенную в США рыбу. Это максимально приближено к покупке «местного производства», когда вы живете в государстве, не имеющем выхода к морю, и это также означает, что продукт имел возможность быть рассмотренным Морским попечительским советом, так что вы лучше понимаете условия вылова рыбы.

21. Попробуйте что-нибудь новенькое .
Вместо того, чтобы есть постоянно популярный аляскинский лосось вместе со всеми в ресторане, расширьте свой рацион и распределите свое влияние, пробуя разные сорта рыбы. Ознакомьтесь с этими альтернативами некоторым из наших рыбных фаворитов — вы даже можете найти сорт, который вам понравится больше, чем тунец. В процессе вы уменьшите риск подвергнуть опасности ключевые виды.

Молочные продукты

22. Без гормонов .
(Разве не , что облегчили отрочество…) Так же, как домашний скот, выращиваемый для потребления, часто накачивают антибиотиками, дойных коров часто кормят искусственными гормонами для увеличения надоев.Это оказывает большое влияние на здоровье коров, людей, потребляющих их молоко и другие молочные продукты, и окружающей среды (лагуны с навозом, конечно, не кажутся нам чем-то хорошим!) Молочные продукты + и + рак груди +: + кнопки + IGF-I, + эстроген + и + бГРы + гипотеза. + Outwater + JL + Николсон + а., + Барнард + N. + Princton + университет. + Лечебен + гипотеза, + 1997 + июнь ; 48 (6): 453-61 Рост + гормон + (GH) + рецепторы + в + простате + рак: + экспрессия + ген + в + человеческих + тканях + и + клеточных + линиях + и + характеристика, + GH + сигнализации + и + + андрогены рецепторы + регулирование + в + LNCap + клетки.+ Вайс-Мессер + E., + Merom, + O., + Ади + А., + Ех + и др. + Отдел + в + Фармакология + Bruce + Раппапорт + Факультет + из + Медицина + Технион-Израиль + Институт + технологий, + Израиль. + Молекулярная + и + клеточная + эндокринология, + 2004 + 31 мая; 220 (1-2): 109-23 . Промышленное молочное производство также связано с огромными выбросами парниковых газов. К счастью, безгормональные молочные продукты легко доступны.

23. Сюрприз! Выбирайте местный.
Как всегда, покупая местные продукты, вы сокращаете расстояние, которое должна пройти еда, и уменьшаете энергию, необходимую для этого, по пути к вашей тарелке.

24. Переходите на органические продукты.
Это лучше для окружающей среды и для вашего тела Сравнение + питательных + качественных + традиционных + и + органических + молочных + продуктов: + мета-анализ + Palupi, + E., + Jayanegara, + A., + Ploeger, + а., + ех + и др. + Отдел + из + Organic + Food + Качество + и + питание + Культура, + университет + из + Касселе + Германия. + журнал + в + с + Наука + из + питание + и + Сельское хозяйство, + 2012 + Mar + 19. + DOI: + 10,1002 / jsfa.5639. .

25. Сократить.
При производстве одного фунта сыра может образоваться более 11 фунтов углекислого газа, основного парникового газа, выделяемого в результате деятельности человека, и важной движущей силы изменения климата.Как и в случае с мясом, вы можете быстро уменьшить воздействие на окружающую среду, просто потребляя меньше молочных продуктов. Бонус: исключение обычных продуктов питания из своего рациона один или два дня в неделю — это шанс поэкспериментировать с новыми забавными рецептами.

В ресторане

26. Заказ из крана .
Сократить упаковку; попросите воду из-под крана вместо бутилированной. Точно так же сохраните пивную бутылку и сделайте заказ на разлив.

27. Ешьте по-местному.
То, что вы не на фермерском рынке, не означает, что вам недоступны рыночные награды.Все больше и больше ресторанов включают в свои меню блюда из местных продуктов.

28. Не бойтесь спрашивать.
Нет ничего постыдного в том, чтобы спросить своего официанта или менеджера, как ваша еда была выращена или обработана (хотя, вероятно, лучше не доводить до такой крайности).

Еда дома

29. Сокращение отходов .
Используйте тканевые салфетки и настоящие тарелки, миски и посуду.

30. Превратите отходы в ресурс.
Если у вас есть желание и немного свободного времени, попробуйте компостировать и превратите пищевые отходы в ресурс, который продолжает давать.

31. Остатки ремонта.
Вместо того, чтобы выбрасывать остатки еды в мусор, превратите их в новые блюда. Это сократит количество отходов, а также сэкономит энергию, которая потребовалась бы для приготовления другой еды на следующий день.

32. Удвойте количество рецептов.
Остатков хватит в два раза дольше, и вы будете использовать меньше энергии, чем если бы вы готовили несколько блюд.

33. Готовьте один местный обед в неделю.
Попробуйте приготовить одно блюдо в неделю (или месяц!), Полностью состоящее из местных продуктов.Пригласите друзей принять участие в боевых действиях и получите удовольствие от того, что делаете что-то хорошее для вашего здоровья и здоровья всей планеты.

Практикуете ли вы какие-либо из этих привычек на регулярной основе? Мы что-нибудь пропустили? Поделитесь своими стратегиями здорового питания для всей планеты в комментариях!

.

Улучшение ваших пищевых привычек | Здоровый вес

Что касается еды, у нас есть сильные привычки. Некоторые из них хороши («Я всегда завтракаю»), а некоторые не очень хороши («Я всегда мою свою тарелку»). Хотя многие из наших пищевых привычек сформировались еще в детстве, это не значит, что уже слишком поздно их менять.

Внезапные радикальные изменения в привычках питания, например, употребление в пищу только капустного супа, могут привести к кратковременной потере веса. Однако такие радикальные изменения не являются ни здоровой, ни хорошей идеей, и в конечном итоге не принесут успеха.Постоянное улучшение пищевых привычек требует продуманного подхода, в котором вы размышляете, заменяете и подкрепляете.

• ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ обо всех ваших предпочтениях в еде, как плохих, так и хороших; и ваши общие триггеры нездорового питания.
• ЗАМЕНИТЕ нездоровое питание более здоровым.
• REINFORCE Ваши новые, более здоровые пищевые привычки.

отражение:

1. Составьте список своих пищевых привычек. В течение нескольких дней ведите дневник питания. Запишите все, что вы едите, и время дня, когда вы это едите. Это поможет вам раскрыть свои привычки. Например, вы можете обнаружить, что всегда ищете сладкую закуску, чтобы пережить послеобеденный энергетический спад. Используйте этот значок дневника в формате pdf [PDF-36KB], чтобы помочь. Хорошо отметить, что вы чувствовали, когда решили поесть, особенно если вы ели, когда не были голодны. Вы устали? Подчеркнутый?
2. Выделите в списке привычки , которые могут привести вас к перееданию.Общие пищевые привычки, которые могут привести к увеличению веса:
   • Есть слишком быстро
   • Всегда чистить тарелку
   • Еда, когда не голоден
   • Прием пищи стоя (может привести к бессмысленному или слишком быстрому принятию пищи)
   • Всегда есть десерт
   • Пропуск приема пищи (а может, просто завтрак)
3. Посмотрите на нездоровые пищевые привычки , которые вы указали. Убедитесь, что вы определили все триггеры, которые заставляют вас придерживаться этих привычек.Определите несколько, над улучшением которых вы хотели бы работать. Не забывайте похлопывать себя за то, что вы делаете правильно. Может быть, вы обычно едите фрукты на десерт или пьете нежирное или обезжиренное молоко. Это хорошие привычки! Признание своих успехов побудит вас к дальнейшим изменениям.
4. Создайте список «сигналов» , просмотрев свой дневник питания, чтобы лучше понимать, когда и где вы «побуждаются» есть по причинам, отличным от голода. Отметьте, как вы обычно себя чувствуете в такие моменты.Часто экологический «сигнал» или определенное эмоциональное состояние — это то, что побуждает есть по причинам, не связанным с голодом.
5. Общие триггеры еды, когда не голодны:
   • Открываю шкаф и вижу любимую закуску.
   • Сидит дома и смотрит телевизор.
   • До или после стрессовой встречи или ситуации на работе.
   • Прихожу домой после работы и понятия не имею, что на ужин.
   • Когда кто-то предлагает вам блюдо, которое они приготовили «специально для вас!»
   • Прохожу мимо конфетницы на прилавке.
   • Сидит в комнате отдыха возле торгового автомата.
   • Увидеть тарелку пончиков на утреннем собрании персонала.
   • Каждое утро проезжайте мимо любимых автомобилей.
   • Чувство скуки или усталости, а также размышления о том, что еда может взбодриться.
6. Обведите «подсказки» в вашем списке, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно или еженедельно . Хотя праздник Благодарения может стать причиной переедания, пока сосредоточьтесь на сигналах, с которыми вы сталкиваетесь чаще.В конце концов, вы захотите составить как можно больше сигналов о еде.
7. Задайте себе эти вопросы по каждой «подсказке», которую вы обвели:
   • Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы избежать сигнала или ситуации? Этот вариант лучше всего подходит для сигналов, которые не затрагивают других. Например, можете ли вы выбрать другой маршрут на работу, чтобы не останавливаться в ресторане быстрого питания по пути? Есть ли в комнате отдыха другое место, где вы могли бы присесть, чтобы вас не было рядом с торговым автоматом?
   • Могу ли я сделать что-то по-другому, что было бы более здоровым, в отношении вещей, которых нельзя избежать? Очевидно, вы не сможете избежать всех ситуаций, которые вызывают ваши нездоровые привычки в еде, например, собрания персонала на работе.В таких ситуациях оцените свои варианты. Не могли бы вы предложить или принести более здоровые закуски или напитки? Не могли бы вы предложить делать заметки, чтобы отвлечь ваше внимание? Не могли бы вы сесть подальше от еды, чтобы было не так легко что-нибудь взять? Не могли бы вы спланировать заранее и перекусить перед встречей?

Замена:

.

10 удивительных привычек здорового питания со всего мира

В Соединенных Штатах не самый высокий уровень ожирения в Северной и Южной Америке (эта сомнительная честь достается Мексике), но более трети взрослого населения США страдают ожирением, и это число не падает. Это довольно впечатляющая статистика, особенно по сравнению с данными из таких стран, как Япония и Индия, где уровень ожирения падает ниже 5 процентов.

Почему разница? Многие факторы влияют на уровень ожирения, но все сводится к тому, что люди едят и как они это едят.Хорошая новость заключается в том, что каждый может позаимствовать привычки здорового питания из разных стран мира, а некоторые менее полезные для здоровья оставить на чужбине.

1. Япония

• Подготовьте почву: Одна неожиданная привычка воровать у японцев? Акцент делается на внешний вид еды. Небольшие порции и красочные сезонные овощи делают блюдо визуально привлекательным и полезным. Небольшие порции помогают контролировать количество калорий, а овощи содержат ряд полезных витаминов и минералов. Влияние на голод и сытость, воспринимаемый размер порции и приятность вкуса при изменении размера порции: краткий обзор избранных исследований. Краль ТВ. Аппетит, ноябрь 2005 г .; 46 (1): 0195-6663.
• Skip: Рыба с высоким содержанием тяжелых металлов. Ртуть, элемент, который может вызвать повреждение нервной системы, особенно распространен среди интун, королевской макрели и рыбы-меч. Низкие дозы токсичности ртути и здоровье человека. Захир Ф., Ризви С.Дж., Хак СК. Экологическая токсикология и фармакология, 2012, окт.; 20 (2): 1382-6689. Избегайте суши, таких как магуро, (тунец) и нама-саба, (скумбрия), а вместо этого выберите более безопасные варианты, такие как саке, (лосось), эби (креветки) и ika (кальмары).

2. Китай

3. Франция

• Пожалуйста, обратите внимание: Одно исследование показало, что, хотя во Франции еда ассоциируется с удовольствием (а не со здоровьем), в стране более низкий уровень ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, чем в университетS. Отношение к пище и роль еды в жизни в США, Японии, фламандской Бельгии и Франции: возможные последствия для дискуссии о питании и здоровье. Розин П., Фишлер С., Имада С. Аппетит, 1999, ноябрь; 33 (2): 0195-6663. По иронии судьбы, американцы больше озабочены тем, насколько здорова их пища, и они получают меньше удовольствия от еды. Поэтому вместо того, чтобы есть большую часть «здорового» десерта, такого как замороженный йогурт, попробуйте небольшую порцию любимого лакомства ( насыщенный трюфель из темного шоколада отвечает всем требованиям) и насладитесь чувственными ощущениями. Широкие + темы + различия + между + французским + и + американским + отношением + к + еде + и + другим + сферам + жизни: + личные + в сравнении + общие + ценности, + количество + в сравнении с + качеством, + и + комфорт + против + радостей. + Розин + P, + Ремик + АК + Фишлер + с + + Отделом по + психологии + университет + из + Пенсильвании, Филадельфия +, + PA + США. + Frontiers + в + Культурный + Психология + 2011; +2:. 177.
• Пропустить: Ежедневная выпечка. Шоколадный круассан, как и многие масляные пирожные для завтрака, содержит простые углеводы, сахар и жир (a.К.А. не лучшее начало дня). В большинстве случаев придерживайтесь более питательных блюд, таких как овсянка или йогурт, и сохраняйте выпечку для случайного угощения.

4. Эфиопия

• Испытайте теф: Injera, традиционная эфиопская лепешка из муки из теффа с высоким содержанием клетчатки, витамина С и белка. В традиционной эфиопской кухне особое внимание уделяется корнеплодам, бобам и чечевице, а также молочным и животным продуктам. Попробуйте приготовить injera дома или приготовьте зерна тефа в воде вместо риса.
• Пропустить: Обслуживание в семейном стиле. Традиционная эфиопская диета состоит из общих блюд, заправленных инджерой . Такой стиль питания затрудняет контроль порций, поэтому кладите отдельные порции на тарелку, чтобы легче было визуализировать, сколько вы едите.

5. Индия

• Приправить: В индийской кухне есть тонны специй, которые придают вкусный вкус, привлекательный цвет, и удивительно полезны для здоровья.Такие специи, как куркума, имбирь и красный перец, могут помочь снизить уровень холестерина. Часто используемые ароматические вещества, такие как лук и чеснок, также могут снизить риск сердечных заболеваний. Диетические специи как полезные модуляторы липидного профиля при нарушениях обмена веществ и заболеваниях. Сринивасан К. Еда и функции, 2013, январь; 4 (4): 2042-650X.
• Пропустить: Сливочные соусы. Многие рецепты неожиданно богаты насыщенными жирами благодаря топленому маслу (также известному как топленое масло) и жирному кокосовому молоку.Тем, кто хочет избежать или уменьшить количество насыщенных жиров в своем рационе, следует избегать жирных блюд. Вместо этого попробуйте мясо на гриле тандыри и карри на томатной основе.

6. Мексика

• Полюбите свой обед: Традиционная мексиканская культура включает almuerzo, полуденный пир, который является самой большой трапезой дня. Недавние исследования показывают, что обильный ужин вечером может быть главной причиной набора веса. Нарушение циркадного ритма приводит к инсулинорезистентности и ожирению.Ши С.К., Ансари Т.С., МакГиннесс ОП. Текущая биология: CB, 2013, февраль; 23 (5): 1879-0445.
• Пропустить: Жареные бобы. Бобы содержат большое количество белка, клетчатки и витаминов. Однако жарка их на сале или масле значительно увеличивает количество калорий. Для более здорового буррито выберите сушеные консервы или консервированные бобы с низким содержанием натрия.

7. Италия

• Вино и ужин: Выпейте бокал вина, но не переусердствуйте. Исследования показали, что умеренное потребление вина — один стакан в день для женщин и два стакана в день для мужчин — может снизить риск сердечных заболеваний и продлить жизнь. Алкоголь, болезни сердца и смертность: обзор. Фогель Р.А. Обзоры сердечно-сосудистой медицины, 2003, февраль; 3 (1): 1530-6550.
  Профилактика рака в Европе: средиземноморская диета как защитный выбор. Джакоза А., Барале Р., Бавареско Л. Европейский журнал профилактики рака: официальный журнал Европейской организации по профилактике рака (ECP), 2013, сентябрь; 22 (1): 1473-5709.
• Skip: Тарелки макаронных изделий. Было доказано, что диета с высоким содержанием макарон увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых итальянцев. Режимы питания, факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и С-реактивный белок у здорового итальянского населения. Centritto F, Iacoviello L, di Giuseppe R. Питание, метаболизм и сердечно-сосудистые заболевания: NMCD, 2009, март; 19 (10): 1590-3729. Придайте итальянской ночи здоровый вид, заменив спагетти-сквош обычной лапшой и добавив овощной соус.

8. Греция

• Практический (пропорциональный) контроль порций: Польза для здоровья от средиземноморской диеты на данный момент давно известна. Средиземноморская диета и болезни обмена веществ. Джульяно Д., Эспозито К. Текущее мнение в липидологии, 2008, апрель; 19 (1): 0957-9672. Традиционная средиземноморская кухня включает в себя множество фруктов, овощей, зерновых и бобовых, а также небольшое количество мяса, рыбы, молочных продуктов и оливкового масла.
• Пропустить: Филло тесто. Мы знаем, мы знаем, что спанакопита полна шпината, но масляное тесто полно рафинированных углеводов. Типичная порция спанакопиты размером с основное блюдо может содержать столько же насыщенных жиров, как и чизбургер с беконом!

9.Швеция

• Попробуйте рожь: В скандинавской кухне не так много овощей, но все же есть несколько полезных элементов. Ржаной хлеб является основным продуктом питания, и он содержит тонны клетчатки, чтобы вы дольше оставались сытыми. Попробуйте приготовить бутерброд на ржи, который станет богатой клетчаткой альтернативой белому или цельнозерновому хлебу.
• Пропустить: Соль, особенно если у вас есть риск гипертонии. Традиционные скандинавские продукты, такие как копченый лосось, содержат много соли. Потребление соли у молодых шведских мужчин.Хултен Л., Аурелл М., Клингберг С. Питание общественного здравоохранения, 2009 г., декабрь; 13 (5): 1475-2727. Как вариант, попробуйте приготовить копченую рыбу дома — она ​​все равно вкусная, но позволяет контролировать уровень натрия.

10. США

• Местный: «Стандартная американская диета» (SAD) действительно печальна, но некоторые региональные схемы питания предлагают более здоровые альтернативы. Ищите вдохновения в Сан-Франциско. Жители Bay Area известны тем, что поедают местную пищу.Фрукты и овощи, выращиваемые поблизости, часто содержат больше питательных веществ и меньше пестицидов, чем продукты, которые должны перемещаться на большие расстояния от фермы до стола. Потребление салатов и сырых овощей и пищевой статус взрослого населения США: результаты Третьего национального исследования здоровья и питания. Су Л.Дж., Араб Л. Журнал Американской диетической ассоциации, 2006 г., октябрь; 106 (9): 0002-8223.
• Skip: Ингредиенты, которые вы не можете произнести или о которых никогда не слышали. Пицца, чизбургеры и картофель фри — очевидные продукты, которые стоит приберегать для особых случаев, но есть много, казалось бы, здоровых продуктов, таких как молоко или курица, которые содержат вредные химические вещества.Внимательно читайте этикетки с питанием — как правило, чем короче список ингредиентов, тем лучше.

The Takeaway

Не существует единой, универсально здоровой (или нездоровой) диеты. Но диеты стран с более низким уровнем хронических заболеваний, как правило, имеют несколько общих черт. Все делают упор на употребление разнообразных фруктов, овощей, бобовых и полезных жиров, а также на вкусную еду.

Ищите вдохновение в рецептах, новых вкусах и ингредиентах, а также в различных методах питания в интернациональной кухне.Комбинируйте элементы этих разных диет, чтобы создать свой собственный вариант здорового питания.

Первоначально опубликовано в октябре 2013 г. Обновлено в марте 2017 г.

.