14 привычек, которые сделают вас счастливее

Ирина Балманжи

Мы живем в удачное время, когда все больше узнаем о нашем мозге. Сегодня вы можете обеспечить себе ощущение счастья, научившись целенаправленно задействовать «гормоны радости» — дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин.

Создав одну привычку, основывающуюся на том или ином гормоне, вы будете настолько впечатлены своей властью над мозгом, что обязательно захотите сформировать и другие.

Привычки, которые стимулируют выработку дофамина

Всплеск дофамина происходит в тот момент, когда человеку удается достичь цели или получить желаемое. Поскольку гормон почти моментально расщепляется, люди постоянно ставят себе новые задачи.

Чтобы дофамин вырабатывался чаще, вы можете сделать следующее.

1. Отмечайте маленькие победы.

Вы добиваетесь каких-то успехов каждый день. Поэтому старайтесь видеть их и говорить себе: «Я сделал это!»

Учитесь находить радость в продвижении к цели. Конечно, не нужно отмечать этот процесс с икрой и шампанским. Просто позвольте себе чаще испытывать ощущение чего-то сделанного. Каждый день победа с вами. Так почему же не насладиться ею?

На первых порах вам может показаться глупым поиск причин для того, чтобы одобрительно похлопывать себя по плечу. И все же продолжайте так поступать. Умение радоваться ежедневным достижениям сделает вас намного счастливее.

2. Двигайтесь к новой цели небольшими шагами.

Для того чтобы начать идти к новой цели, не надо так уж много времени или денег. Просто уделяйте этому десять минут в день, и вы почувствуете радость движения вместо унылости инерции.

Десяти минут в день мало, чтобы сдвинуть горы, но вполне достаточно, чтобы приблизиться к ним и реально оценить их величину.

Не витайте в облаках, представляя, что вы покинете надоевшую работу или что другие помогут вам сделать это. Вместо этого начните действовать (например, собирать необходимую информацию). При приложении ежедневных усилий мечту можно превратить в реальность.

Любой длинный путь состоит из множества маленьких шагов. Источник

3. Разделяйте неприятные задачи на несколько частей.

У каждого из нас есть какие-то проблемы, о существовании которых мы предпочли бы забыть. Это может быть беспорядок в ящике стола или неполадки в отношениях с кем-то важным для вас.

Заставьте себя уделять десять минут в день решению самых ненавистных задач.

Пытаясь что-то предпринять, вступая в борьбу с раздражителями, которые мешают вам сделать жизнь лучше, вы заменяете свои отрицательные эмоции на положительные и приобретаете чувство комфорта.

Ненавистная вам проблема может решиться даже раньше, чем вы думаете. Если это произойдет, не останавливайтесь. Обратитесь к другой мучительной задаче.

Именно такой подход формирует привычку решать сложные проблемы по частям, вместо того чтобы просто бояться приступать к их решению.

4. Корректируйте высоту планки по себе.

Если баскетбольное кольцо висит слишком низко, вы не получите особого удовольствия от попадания в него мячом. Если оно находится слишком высоко, не будет смысла даже пытаться забросить мяч в корзину.

Позитивные эмоции охватывают тогда, когда стоящая перед вами задача или проблема является для вас «в самый раз».

Скорректируйте высоту кольца в своей жизни. Понизьте планку там, где вы поставили себе недостижимые цели, и повысьте ее там, где при осуществлении каких-то действий не испытываете чувства вознаграждения.

Привычки, которые стимулируют выработку эндорфина

Вы слышали про футболиста, который сломал ногу, но не заметил этого и спокойно доиграл матч? Не удивляйтесь подобным историям. Дело в эндорфине. Этот гормон выделяется в ответ на стрессовые обстоятельства. Он вызывает чувство эйфории и смягчает болевые ощущения.
Разумеется, никто не говорит, что вы должны причинять себе боль, чтобы стимулировать синтез эндорфина. Существуют гораздо более гуманные методы.

1. Смейтесь.

Смех стимулирует синтез эндорфина, потому что вызывает спонтанные напряжения вашей внутренней гладкой мускулатуры. Подумайте, что вас веселит. Постарайтесь почаще обращаться к этим источникам радости.

Смех — это еще и средство для избавления от страха. Сатирики и юмористы часто озвучивают весьма рискованные для общества мысли и эмоции. Когда вы видите, что они спокойно переносят это, та ваша часть, которая опасается социального отторжения, испытывает облегчение.

Поставьте смех в число своих приоритетов. Источник

2. Не сдерживайте слезы.

Большинство взрослых сдерживают в себе желание поплакать, а это создает у них сильнейшее внутреннее напряжение. Чтобы его снять, нужно прекратить насильственно контролировать свои чувства.

Несколько минут плача могут стать терапевтическим средством, которое ослабит неприятные ощущения и негативные эмоции, копившиеся годами.

Не нужно плакать намеренно или преследуя какую-то цель. Просто позвольте себе не слишком сдерживаться — хотя бы иногда.

3. Сделайте физкультуру частью своей жизни.

Подумайте над тем, чтобы превратить физические нагрузки в развлечение. Многие с удовольствием занимаются коллективными формами деятельности (например, командными видами спорта, танцами или массовыми подъемами в горы).

Рутинные упражнения хорошо делать под музыку или звучание вашей любимой аудиокниги. Отлично стимулируют работу организма и мозга пешие или велосипедные прогулки по незнакомым местам.

Разнообразие придает интерес, так что не останавливайтесь на одном виде нагрузок, регулярно пробуйте что-то новое.

Привычки, которые стимулируют выработку окситоцина

Мозг начинает вырабатывать окситоцин, когда вы устанавливаете с окружающими доверительные отношения. В чем биологическая польза? Все очевидно: нам гораздо проще существовать среди себе подобных, чем в одиночку.

1. Задействуйте «посредников», чтобы научиться доверять людям.

Если вам трудно доверять окружающим, попробуйте проводить больше времени с животными, чаще находиться в больших коллективах или общаться с «друзьями» в социальных сетях — все это неплохие заменители непосредственных отношений между людьми.

«Искусственное доверие» несет с собой меньше риска разочарований. Животные, как правило, не предают вас, большие группы людей не обсуждают ваши поступки, а «электронные друзья» всегда у вас под рукой.

При этом, конечно, вырабатывается меньше окситоцина, чем при «живых» контактах. Однако такие «суррогаты» могут создавать основу для будущих отношений доверия в человеческом сообществе.

2. Закладывайте опорные точки доверия.

Выстраивайте с людьми доверительные отношения с помощью цепочки небольших взаимодействий, которые не будут нарушать вашего комфорта. Промежуточные шаги могут быть очень короткими: обмен взглядами, короткое замечание о погоде, улыбка.

Каждое маленькое действие, направленное на укрепление дружбы с другим человеком, вызывает прилив окситоцина. Источник

3. Будьте сами достойными доверия.

Конечно, не нужно бросаться на помощь каждому первому попавшемуся человеку. Цель состоит в том, чтобы ежедневно хотя бы на короткие мгновения ощущать удовольствие от того, что кто-то вам доверяет.

Не тратьте много времени на то, чтобы завоевать чье-то одобрение. Просто твердо соблюдайте все свои обязательства и обещания перед людьми. И получайте от этого радость.

4. Не пренебрегайте массажем.

Не обязательно тратить большие средства на то, чтобы испытывать благотворное воздействие массажа. Вот некоторые советы в этом плане.

• Найдите себе партнера по массажу и массируйте с ним друг друга.
• Посетите демократичные курсы массажа, где вы можете получить недорогой инструктаж.
• Попробуйте самомассаж. Оказывается, он тоже весьма эффективен.

Привычки, которые стимулируют выработку серотонина

Мы испытываем радость, если нас хвалят или повышают на службе. И причина этого — серотонин. Нам кажется, что признание окружающих — жизненно важная необходимость, так как в мире животных статус играет серьезную роль.

1. Гордитесь тем, что сделали.

Испытывать гордость за себя — это больше, чем просто тихонько думать о своих достижениях. Это чувство подразумевает вашу способность сказать другому живому существу: «Смотри, что мне удалось сделать!»

Не забывайте: вы можете пользоваться спокойным и негромким уважением друзей и коллег, которое не выражается в бурных восторгах и аплодисментах. Именно поэтому полезно давать своим трудам положительные оценки хотя бы раз в день. Это позволит вам правильно воспринимать тот позитив, которым вы уже обладаете.

Не стесняйтесь рассказывать о своих успехах. Источник

2. Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение.

Хотите верьте, хотите нет, но ваш социальный статус меняется ежесекундно. В какие-то минуты вы находитесь в подчиненном положении, а в следующие мгновения доминируете. Оба состояния приносят определенные тревоги.

Приучите себя осознавать преимущества любого своего социального положения, вместо того чтобы концентрироваться на переживаниях.

Находясь в подчиненном положении, радуйтесь тому, что кто-то другой сейчас «на линии огня». А вам не нужно нести ответственность за защиту других и беспокоиться за отстаивание своей позиции.

Находясь в доминирующем положении, наслаждайтесь уважением других, возможностью выбора и отсутствием давления извне.

3. Обращайте внимание, какое влияние вы оказываете.

Многие люди пытаются повысить свой социальный статус, выискивая недостатки в других. Иногда удается испытать позитивные эмоции от сравнения себя с окружающими. Но такой образ мышления может дорого вам обойтись. Он неизбежно создает вокруг вас плохую ауру.

К счастью, вы способны стимулировать выработку серотонина без создания неблагоприятных побочных эффектов.

Раз в день сделайте короткую паузу для того, чтобы оценить пользу и добро, которое вы приносите другим. Не привлекайте к этому внимания заявлениями типа: «Я ведь тебе говорил!» Просто тихо наслаждайтесь хорошим отношением людей. Ищите хотя бы мелкие признаки уважения и старайтесь почувствовать от них удовлетворение.

По материалам книги «Гормоны счастья»

Обложка поста отсюда

Как изменить жизнь: 4 полезные привычки, которые сделают вас лучше

Алена Лепилина

Серьезные перемены в жизни начинаются с небольших изменений: они менее болезненны и более реальны. Вдобавок вы быстрее видите результат. Да и, согласитесь, так проще. Бретт Блюменталь в новой книге «Одна привычка в неделю» предлагает идти как раз таким путем: в году 52 недели, следовательно, если каждую неделю вырабатывать малюсенькую полезную привычку (или избавляться от вредной), то спустя 12 месяцев вы сами себя не узнаете. И свою жизнь, которая станет ярче и насыщеннее.

Начинать можно с ближайшего понедельника (если вдруг кто-то забыл, напоминаем: понедельник сегодня). Предлагаем первые четыре привычки из программы. К маю вы станете немного лучше. Почему бы не попробовать?

Один из самых простых путей к первой перемене в вашей жизни — начать вести дневник. Благодаря ему вы можете анализировать свою жизнь и все, что с вами происходит, на более глубоком и содержательном уровне. Когда вам тяжело, дневник помогает разобраться в проблемах, более ясно увидеть ситуацию. Записи побуждают к более свободному размышлению и творческим решениям.

А еще, когда мы записываем что-то позитивное, происходящее вокруг нас, сам процесс фиксации помогает нам «притормозить» и глубже пережить положительные эмоции.

источник

Задачи 1-й недели

Начните с формулировки цели. Поначалу вам может показаться, что вы отчасти принуждаете себя вести записи, но в дальнейшем процесс должен стать для вас естественным и простым. Если вы только начинаете вести дневник, определите для себя время, в течение которого вы над ним регулярно работаете. Это может быть 10 минут в день.

Выбирайте тему для записей. Если вы задумались и не знаете, о чем писать, опишите чувства, которые испытываете сейчас. Или можете выбрать для описания событий дня или недели какую-то тему. Подумайте о своих отношениях с окружающими, работе, мечтах и страхах.

Пусть мысли текут свободно. В ведении дневника нет правильных и неправильных подходов. Постарайтесь, чтобы слова текли свободно, не зацикливайтесь на обдумывании записей.

Ведите мультимедийные дневники. Если вы обладаете художественными способностями, то попробуйте вести дневник в мультимедийном формате: видеблоги, аудиозаписи, рисунки и скетчи.

Записывайте происходящие в вашей жизни перемены. Заведите отдельный раздел, где будете фиксировать достижения: ваше движение к успеху, трудности на пути, ваши мысли и ощущения в связи с изменениями.

Музыка может положительно повлиять на состояние нашего ума. Доктор Сюзанна Хансер, основательница отделения музыкальной терапии (Беркли, США), поясняет: «Практически любая часть головного мозга человека реагирует на музыку. Этот факт сам по себе очень значим: мы не знаем другого такого универсального стимулятора для нашего мозга, который действовал бы так же в режиме реального времени. Мы меняемся, когда слушаем музыку». Ваша задача на эту неделю — ежедневно находить время для музыки

источник

Задачи 2-й недели

Совершенствуйте и расширяйте свои музыкальные вкусы. Даже если вы пристрастились к одному музыкальному жанру, знакомьтесь и с другими композициями. Разная музыка может вызывать разные эмоции. Установлено, что мозг активнее реагирует на новую для нас музыку, чем на мелодии, к которым мы уже привыкли.

Сочиняйте музыку сами. Научные исследования показывают, что сочинение музыки может принести человеку даже больше пользы, чем прослушивание чужих произведений.

Создайте свой гимн. Саундтреки к фильмам создают запоминающееся эмоциональное сопровождение . Создайте свой саундтрек. Выберите главную мелодию, заряжающую вас энергией. Подберите композиции, которые позволяют вам ощутить себя таким, каким вы хотите быть: воодушевленным, чувственным, загадочным.

Слушайте музыку вместо телевизора. Долгие часы у телевизора высасывают из человека энергию, а музыка, наоборот, заряжает и активизирует работу головного мозга. Попробуйте заменить вечер наедине с телевизором вечером наедине с музыкой. Ищите новые композиции, составляйте новые плейлисты, делитесь ими с друзьями, членами семьи и любимыми.

Сделайте музыку неотъемлемой частью жизни. Постарайтесь, чтобы музыка вошла в вашу повседневную жизнь в качестве важной составляющей: слушайте любимые песни, когда гуляете, готовите, едете в автомобиле, убираетесь и занимаетесь спортом.

Когда стрессовая нагрузка зашкаливает или дела идут из рук вон плохо, легко забыть, что даже в такой ситуации у нас сохраняется способность улыбаться и мы можем получать от этого радость и пользу. Поразительно, но если человек улыбка вынужденная, то эмоциональное состояние все равно улучшается. В нашем мозге активно продуцируются эндорфины, которые с током крови поступают в мозг, а затем разносятся по всему организму. Они повышают настроение и даже притупляют физическую боль.

Улыбка — естественное «лекарство» комплексного действия. Она позволяет нам лучше себя чувствовать, лучше выглядеть и красивее стареть.

источник

Задачи 3-ей недели

Проводите больше времени с детьми и домашними животными. Они всегда вызывают невольную улыбку. Их игривость, естественность и любознательность доставляют радость и удовольствие.

Вообразите, что вы — телеведущий(-ая). Представьте себе, что вы сегодня такой телеведущий, и постарайтесь говорить то, что обычно говорите, с улыбкой (конечно, за исключением совсем уж плохих новостей).

Улыбайтесь незнакомцам. От этого повышается ваша уверенность в себе, поднимается настроение, вы как будто подзаряжаетесь энергией другого. И вы увидите, как много людей ответят вам тем же!

Используйте подсказки, чтобы улыбаться. Разместите в своей комнате или кабинете предметы, которые вызывают у вас улыбку. Например: окружите себя фотографиями детей, напишите на стикерах и развесьте повсюду смешные высказывания, установите веселые уведомлялки на компьютер и смартфон.

Изображайте улыбку — и она станет естественной. У вас может не быть желания улыбаться, но попытайтесь улыбку хотя бы изобразить. Поначалу вы ощутите ее неестественность, но по крайней мере получите положительные результаты, о которых сказано выше.

Независимо от возраста постановка цели приносит человеку исключительно пользу. Достижение целей наполняет жизнь смыслом, делают человека счастливее и создают систему координат для принятия решений. Постановка целей, больших или малых, развивает у человека независимое мышление — важнейшую составляющую счастливой жизни.

Новые цели вытаскивают нас из зоны самоуспокоения. Они заставляют стремиться к бóльшему, ощущать новизну задач, приобретать новые навыки и способности, мысли и взгляды на жизнь.

источник

Задачи 4-й недели

Думайте и над крупными, и над небольшими целями. Случается, что большие цели иногда подавляют нас своей огромностью и сложностью. Поэтому старайтесь разбивать стратегические цели на несколько достижимых и реальных частей. Добиваясь малого, вы ощутите воодушевление и мотивацию.

Разнообразьте свои цели. Не зацикливайтесь на одном аспекте своей жизни, например на карьере. Подумайте о духовном, интеллектуальном, физическом и других планах. Составьте таблицу целей, над которыми вы хотите работать.

Умейте находить время для достижения целей. Правильно организуйте свой график, чтобы добиться желаемого тогда, когда это вам наиболее необходимо.

Выбирайте самые актуальные для себя цели. Не ставьте такие цели, в которых отражаются выгоды или ценности других. Например, если вы становитесь врачом только потому, что этого захотели ваши родители, то вы выбираете цель, актуальную для них. Так делать не стоит.

Вознаграждайте себя. Когда вы успешно достигаете поставленной цели, давайте правильную оценку своему труду и вознаграждайте себя за усилия.

Воспитывайте в себе ответственность за усилия по достижению целей. Когда мы рассказываем о своих целях другим, мы ощущаем повышенную ответственность за их достижение. Дайте обещание другу, что похудеете к лету. Или пообещайте маме, что станете больше отдыхать.

Вот и все, что нужно сделать в апреле или любом другого месяце, с которого вы начнете менять свою жизнь. Это не так сложно.

Просто попробуйте отказаться от мысли «изменить себя сразу» в пользу тактики маленьких шагов, растянутых во времени. И тогда к концу вашего личного года перемен вы начнете лучше справляться со стрессами, станете работоспособными и энергичными, защитите себя от болезней и старения. Да и просто начнете чувствовать себя вполне себе счастливым человеком. Не к этому ли мы все стремимся?

По материалам книги «Одна привычка в неделю»

Обложка поста: tumblr

Как связаны важные привычки в вашей жизни

Обычно самые важные привычки вызывают цепную реакцию и влияют на другие сферы жизни. Например, тренировки. В краткосрочной перспективе последствия физических упражнений не самые приятные: у вас всё болит, остаётся меньше времени на другие занятия. Но то, что со временем приходит благодаря спорту, стоит того, чтобы им заниматься. У вас появляется больше энергии, вы становитесь счастливее и живёте дольше.

Вредные привычки вроде обжорства имеют противоположный эффект. Сразу вы наслаждаетесь большим количеством еды, но вскоре начинает не хватать энергии на работу и увлечения. Если вы перестаёте контролировать такую привычку, то продолжительность вашей жизни сокращается.

Привычку можно назвать важной по двум причинам:

1. То, что она даёт вам, делает вашу жизнь лучше — тогда вы продолжаете делать то, что вам нравится.
2. Её последствия делают вашу жизнь хуже — тогда у вас появляется желание от неё избавиться.

Представим, что мы выделили пять основных привычек, которые хорошо или плохо влияют на жизнь. В нашем случае три из них — полезные: тренировки, медитация, чтение. Ещё две — вредные: алкоголь и обжорство.

В течение недели следите за тем, какой немедленный и долгосрочный эффект оказывают на вас ваши привычки. Посмотрите, какие из них делают вас более продуктивным, творческим и счастливым, а какие оказывают противоположное влияние.

Заметьте, укоренившиеся привычки влияют друг на друга. Например, чрезмерное употребление алкоголя и переедание лишают вас энергии, из-за чего вы уже не так сильно хотите медитировать, читать и заниматься спортом. Зато постоянные медитации оказывают положительное влияние на другие привычки: благодаря осознанности вы пьёте меньше спиртного и не переедаете.

Важные привычки могут быть связаны друг с другом совершенно по-разному:

Сделайте так, чтобы они постоянно были у вас перед глазами. К примеру, запишите привычки на доске. Так вы чаще будете задумываться, как они влияют на вашу работу и жизнь. Вам будет проще корректировать свои привычки.

Читайте также

4 простых шага, которые помогут заменить плохие привычки хорошими

Писатель Патрик Эдблад рассказал о том, из чего состоят привычки и как можно заменить одну привычку другой. Лайфхакер публикует перевод его статьи.

Патрик Эдблад

1. Оцените свои привычки

По данным исследователей из Массачусетского технологического института (MIT), каждая привычка состоит из трёх частей, которые называются петлёй привычки. О ней пишет в своей книге «Власть привычки» известный журналист и писатель Чарльз Дахигг.

1. Знак — то, что запускает привычку. Пример: оповещение о новом сообщении.
2. Привычное действие — само ваше действие. Пример: мы открываем электронную почту.
3. Награда — выгода, которую мы получаем от этого действия. Пример: мы узнаём, что написано в сообщении.

Если награда имеет позитивное подкрепление, мы захотим повторить эту петлю, когда в следующий раз увидим соответствующий знак. После множества повторений это станет привычкой.

Оценить так свои привычки очень полезно. Можно отследить, что провоцирует привычное действие, в чём это действие заключается и какую награду оно приносит. Разбив таким образом свою привычку на составные части, вы сможете изменить её и заставить работать на себя.

2. Найдите привычки-заместители

Вы наверняка замечали, что от привычек сложно избавиться. Попробуйте тогда заменить свою привычку другой.

Рассмотрим такой пример: люди курят, когда нервничают. В таком случае не подойдёт вариант просто отказаться от курения. Вместо этого нужно найти другой способ борьбы со стрессом и включить его в старую петлю привычки.

• Старая петля. Знак: стресс → Привычное действие: курение → Награда: спокойствие.
• Новая петля. Знак: стресс → Привычное действие: прогулка → Награда: спокойствие.

Знак и награда остаются теми же. Меняется только привычное действие.

Giphy.com

Конечно, бросить курить гораздо сложнее. Но если вы будете экспериментировать с разными привычками-заместителями, вы увеличите свои шансы на успех.

Примеры привычек-заместителей

Вот несколько идей, как можно использовать привычки-заместители, чтобы улучшить свою жизнь.

• После того, как проснётесь, старайтесь не дремать. Лучше подумайте о том, за что в жизни вы благодарны. Вспомните хотя бы три вещи .
• Когда хочется расслабиться, не включайте телевизор. Лучше почитайте хорошую книгу.
• Не тратьте время даром, если стоите в очереди или застряли в пробке. Тренируйте осознанность.
• Во время ходьбы или бега не просто перемещайтесь из пункта А в пункт Б, но ещё и слушайте какой-нибудь познавательный подкаст.
• Слушайте аудиокниги, пока делаете домашние дела.
• Во время перерыва на работе не читайте новости, дайте мозгу расслабиться. Лучше помедитируйте.
• Приготовьте что-нибудь полезное  на перекус вместо привычных чипсов и шоколадок.
• Всегда поднимайтесь по лестнице, а не на лифте .
• Готовясь ко сну, выключите телефон и запишите в дневнике, что произошло за день.

Такие небольшие изменения не сильно скажутся на вашей жизни. Но если вы начнёте систематически включать их в свой распорядок, вместе они могут оказать значительное влияние. Они помогут вам начать меняться. Если вы начнёте, то уже не сможете остановиться. Это запустит цепную реакцию, которая положительно скажется на всех сферах вашей жизни.

3. Запишитесь на «туалетные курсы»

Привычки-заместители не обязательно должны быть очень большими, чтобы положительно повлиять на жизнь.

Один из самых забавных примеров полезных привычек — «туалетные курсы» — упоминает в своей книге «Разбогатей!» Эм-Джей ДеМарко (MJ DeMarco). «Никогда не садитесь на унитаз без полезной книги», — пишет он.

Giphy.com

Если 15 минут, проводимые каждый день в туалете, мы будем совмещать с чтением, за год наберётся около 90 часов, проведённых с пользой. Подумайте, сколько всего можно узнать за это время, если смотреть познавательные видео (например, такие каналы на YouTube, как Big Think, ASAP Science или The School of Life) или читать интересные книги и статьи.

4. Начните с одной маленькой привычки

Если вас заинтересовала эта идея, попробуйте заменить одну свою привычку прямо сейчас, пока у вас есть вдохновение. В ближайшие 10 минут выполните следующие действия.

1. Выберите только одну привычку-заместитель. Если вы попытаетесь заменить сразу несколько привычек, скорее всего, у вас вообще ничего не выйдет. Не перегружайте себя. Просмотрите ещё раз приведённый выше список привычек. Возможно, он натолкнёт вас на мысль, что вы хотите изменить.

2. Создайте правило реализации намерения. Сформулируйте свою цель, используя конструкцию «если — то». «Если» — это ваш знак, а «то» — привычка. Например: «Если я сажусь на диван, то буду читать книгу».

3. Определите награду. Поощрять себя за маленькие победы — отличный способ укрепить хорошие привычки. Небольшой наградой, которая поможет привыкнуть к новому действию, может быть что угодно. Например, отслеживание новой привычки в специальном приложении (Coach.me или любом другом).

4. Измените окружающую обстановку. Пусть вам как можно легче будет выполнять новое действие, которое вы хотите превратить в привычку. Например, положите интересную книгу на прикроватную тумбочку, а телефон уберите подальше.

5. Повторяйте новую привычку. Это поможет ей быстрее укрепиться.

6. Оценивайте прогресс. Выделяйте на это 15 минут в неделю. Вспомните, выполняли ли вы новую привычку каждый день. Если нет, спросите себя, что вам помешало. Не думайте об этом, как о неудаче. Это просто информация, которая поможет вам изменить ваш подход к привычке на следующей неделе.

Самое главное — выполнять новое действие каждый день. Конечно, сначала придётся заставлять себя, но со временем станет проще.

Измените что-нибудь одно прямо сегодня. Когда эта привычка укоренится, измените что-то ещё. И ещё. Со временем вы начнёте думать и действовать, как совсем другой человек.

Привычки, от которых надо избавиться сразу после прочтения этой статьи

Лайфхакер много раз писал о способах увеличения продуктивности. И не секрет, что одним из лучших способов является составление распорядка, который поможет поддерживать пиковую работоспособность без вреда для вас и вашего здоровья.

Однако этот распорядок должен учитывать как полезные и правильные привычки, так и плохие, которые высасывают из вас жизненную энергию и негативно сказываются на жизни. Наши плохие привычки — это как криптонит для Супермена, и избавиться от них нужно как можно быстрее.

Заедать стресс

Все мы хоть раз грешили этим. Вместо того, чтобы здраво оценить проблему и попытаться её решить, мы набрасываемся на еду, а потом не понимаем, куда делся двухдневный запас из холодильника. Такое поедание пищи не имеет ничего общего с утолением голода. Это лишь попытка уйти от проблемы, но нужно понимать, что вряд ли она увенчается успехом.

Наладьте здоровые отношения с едой. Рассчитайте необходимую калорийность, узнайте о здоровой и вредной пище, сделайте график приёмов пищи. Но не связывайте свой стресс и еду в одно целое. Ничем хорошим это не закончится.

Грызть ногти

Нужно перестать делать это не только потому, что это негигиенично, но и потому, что это отталкивает людей. Также это приводит к некоторым заболеваниям. Таким, как проблемы с прикусом и желудком. Люди, страдающие от этой привычки, имеют деформированные ногти, и выглядит это не очень привлекательно.

Поймите, что является импульсом для этой привычки, и замените её другой, нейтральной, а лучше — полезной привычкой. К примеру, если вы грызёте ногти во время стресса, замените эту привычку прогулкой или прослушиванием музыки.

Слушать скептиков и людей, которые говорят, что у вас ничего не получится

Все мы знакомы с такими людьми, которые заранее знают, что у вас ничего не получится и вообще всё плохо. Каждый из нас и так достаточно самокритичен, и выслушивать критику ещё и со стороны — бесполезное занятие. Проводите как можно меньше времени с такими людьми и вместо этого сконцентрируйтесь на людях, которые оказывают вам поддержку и дают обоснованную критику.

Проводить время с людьми, которые вас не ценят

Бывали в такой ситуации? Ситуации, когда вы стараетесь угодить людям, которым вы безразличны. Проведите жирную черту между собой и такими людьми и никогда не пересекайте её, потому что они лишь вредят вам и вашей самооценке.

Курить

Здесь я оставлю вас наедине со своими мыслями. Вы и так всё знаете.

Перебарщивать с алкоголем

Все мы знаем, что чрезмерное увлечение алкоголем вредно для нас. Но знаете ли вы, насколько? Согласно американскому исследованию, которое оценивало влияние алкоголя на организм, он может очень сильно сказаться на здоровье. Вот лишь краткий перечень тех проблем, которые может вызвать алкоголь:

1. Ухудшение координации и нейронных связей.
2. Аритмия, сердечные приступы, давление.
3. Фиброз, цирроз, гепатит.
4. Рак.

Вспоминайте этот список каждый раз, когда подносите ко рту лишний стакан с алкоголем. Вы в состоянии это изменить.

Есть вредную пищу

Shirinov/Depositphotos

Или джанк-фуд. Можно даже не стараться найти в «Макдональдсе», «Бургер Кинге» и других «ресторанах» хотя бы небольшое количество правильной еды. Бургеры, картошка фри и другие продукты не только вредны, но и вызывают зависимость.

Полностью исключить джанк-фуд из своего рациона практически невозможно. Но стараться сокращать его к минимуму — ваша главная задача в питании. Вместо газированных напитков пейте фруктовые соки. Вместо бургеров приготовьте домашние, но не менее вкусные сэндвичи. Экспериментируйте с едой и развейте миф о том, что здоровая пища не может быть вкусной.

Быть заложником телевизора и социальных сетей

С приходом Интернета от телевизора можно отказаться совсем. Это не так уж и сложно, и нет ни единого разумного преимущества телевизора над Интернетом.

Но что делать с социальными сетями, которые пожирают время с огромной скоростью? Начните сокращать время, которое вы тратите на социальные сети. Даже если вы считаете, что проводите там и так мало времени, сократите его ещё больше.

Ложные успехи ваших интернет-друзей, обилие новостей и информационного шума — всё это вам не нужно. И чем скорее вы это поймёте, тем скорее сможете изменить.

Опаздывать

Не только потому, что это грубо и некрасиво по отношению к другим людям. Ещё потому, что своим неуважением вы вызываете такое же неуважение в ответ, а это может сыграть с вами злую шутку.

Прекратите опаздывать и вместо этого станьте пунктуальным. Хотя нет. Начните приходить за 15 минут до встречи и просто приносите с собой что-то, чем можно себя занять. К счастью, с нашими смартфонами это не такая уж и проблема.

Удерживать ненужные отношения

На Лайфхакере есть отличная статья на эту тему. Если хотя бы в нескольких причинах вы видите себя и своего партнёра, то самое время задуматься, а нужны ли вам эти отношения вообще? Не забывайте о том, что время — ограниченный ресурс, и вам не стоит тратить его на то, что не приносит никакого удовольствия.

Делать всё в последнюю минуту

Чаще всего этим грешат студенты, которые готовятся к экзаменам. Очевидно, что ничего хорошего в этом нет. Такой стресс не приносит пользы организму. Планируйте свои задания, разделяйте их на несколько частей и делайте своевременно. Делая всё вовремя, вы заметите, сколько свободного времени у вас появится.

Видеть во всём только плохое

На любую ситуацию можно реагировать двумя способами: концентрироваться на плохих её частях и сетовать по этому поводу или постараться увидеть что-то хорошее и порадоваться этому. Критиковать и концентрироваться на плохом легко, но такое отношение к вещам точно не делает вас лучше.

Бросьте себе небольшой вызов. Возьмите любую плохую ситуацию в своей жизни и найдите в ней три хороших аспекта. Делайте подобное упражнение раз в неделю. Тем самым вы выработаете у себя привычку искать что-то хорошее в любой ситуации.

Какие из этих привычек свойственны вам? Или мы о чём-то забыли? Делитесь в комментариях!

что это такое, полезное влияние, как правильно вести и использовать, шаблоны для скачивания

Трекер привычек произошел от слова трекинг (tracking), которое переводится как «отслеживать». Он позволяет развить навыки планирования и тайм-менеджмента.

Назначение и принцип работы трекера полезных привычек

Трекер представляет собой ежедневник, который оформляют в виде таблицы. Каждый столбец является днем недели, месяца или года. В строчках сбоку записывают привычки, которые нужно выработать. Среди них:

• сбалансированное питание;
• изучение новых навыков: языков, точных наук, бизнеса и т. д.;
• ежедневное чтение книг;
• занятия спортом.

Чтобы добиться результатов, потребуется выработать ежедневную привычку. Трекер будет напоминать о проведении занятий и давать возможность скорректировать поставленные задачи.

Принцип работы трекера основан на выработке безусловного рефлекса. Благодаря многократному повторению какого-либо действия на ежедневной основе вырабатывается привычка. В результате с течением времени действия, необходимые для достижения цели, человек выполняет бессознательно на уровне бытовых дел. В качестве примера повседневной привычки можно привести чистку зубов, гигиену рук, прием пищи.

Внешний вид трекеров.

Человеку трудно адаптироваться только в первый месяц. Через 7-10 дней начинает вырабатываться рефлекс, завершается первичная адаптация. Облегчается планирование и выполнение задач, поставленных на день. В среднем на формирование привычки уходит до 2 месяцев.

Полезное влияние трекера

Трекер полезен для человека, т. к. он:

• мотивирует на достижение поставленного результата;
• напоминает о том, что нужно сделать;
• позволяет ускорить формирование привычки;
• помогает избежать срывов;
• облегчает процесс планирования множества задач.

Отсутствие провалов

Лист с трекером можно повесить на видном месте: холодильнике или прикроватной лампе. Это дает возможность вспоминать о необходимости проведения занятий, регулярно анализировать полученные результаты. Благодаря таблице снижается риск прокрастинации и лени, работа не откладывается на неопределенный срок.

Повышение самооценки

День с поставленными и выполненными целями улучшает настроение, способствует развитию положительных эмоций. Человек становится уверенным в себе, получает мотивацию на продолжение дел и достижение долгосрочных целей.

Благодаря трекерам привычек, самооценка повышается.

Устранение многозадачности

Ведение таблицы позволяет получить или улучшить навыки тайм-менеджмента. Люди учатся составлять расписание на день, неделю, месяц или год, четко следовать своему графику. Перенос расписания на бумагу помогает снизить нагрузку на головной мозг, в результате чего ускоряется процесс мышления, человек легче концентрируется на работе. У него освобождается память о делах, повышается скорость принятия решения, анализа полученной за день информации.

Ускорение работы над привычкой

Своеобразный ежедневник ускоряет формирование привычек. Для этого составляется общий список задач на краткосрочное и долгосрочное выполнение. Для повышения шансов потребуется сверяться с ним 2 раза в день:

1. По утрам, желательно после пробуждения и умывания, с целью напоминания о необходимости выполнить задачи.
2. В вечернее время перед отходом ко сну для анализа совершенных за день дел, переноса мыслей на бумагу, составления расписания на следующие сутки.

Как правильно использовать трекер привычек

Трекер распечатывают на листе бумаге или используют электронный вариант — ведут онлайн-ежедневник. В конце каждого дня подводят итоги, которые кратко записывают в лист. Завершенные задачи отмечают галочками в столбце с датой.

По прошествии каждых 7 дней просматривают статистику задач. Это помогает отследить, какие привычки эффективно формируются, а над какими нужно поработать детальнее.

Как вести трекер привычек

Основные правила при ведении трекера:

1. Не требуется вписывать все пожелания, цели на жизнь. Даже долгосрочные цели на практике должны выполняться в течение года. Со временем желания, жизненная позиция, характер меняются, поэтому трекер можно регулярно обновлять.
2. Привычки нужно разделить по категориям: работа, занятия спортом, саморазвитие. Это облегчит анализ результатов, даст возможность оценить достигнутые задачи.
3. Итоги подводить после завершения рабочего дня, желательно перед сном. Не следует заниматься самообманом — выдавать желаемое за реальность.
4. Запрещено ставить нечетко сформулированные задачи. Изучение английского за 3-4 месяца — это абстрактная цель. Необходимо ввести строгие ограничения — запомнить за день 10 новых слов, изучить грамматическое правило.

Необходимо ставить четкие цели.

Идеи для трекера

Таблицу можно разделить на 5 основных категорий:

1. Спорт. Борьба с гиподинамией включает в себя любую физическую активность: утренние или вечерние пробежки, гимнастику, занятия танцами, пешие или велосипедные прогулки, плавание, планку, посещение тренажерного зала.
2. Здоровье и красота. Сюда относят сбалансированное питание, 8-часовой сон, соблюдение строгого питьевого режима, низкокалорийной диеты. Можно включить в график нанесение средств по уходу за кожей, время отхода ко сну, подъем.
3. Бытовые задачи. Проведение влажной уборки, приготовление пищи, уход за домашним питомцем.
4. Занятия творчеством. Написание, заучивание стихотворений, чтение художественных книг, рисование. Упражнения с музыкальными инструментами.
5. Саморазвитие. Ежедневное чтение научно-популярной литературы, просмотр важных новостей в мире, получение новых навыков, полезных для работы, учеба, изучение иностранных языков.

Рекомендации по освоению новых привычек

После составления индивидуального расписания требуется придерживаться следующих рекомендаций:

1. Запрещено развивать параллельно большое количество привычек. Требуется сконцентрироваться на одной, максимум двух в месяц. Адаптация к непривычным вещам требует силы воли и самоконтроля. При большом количестве целей развивается стресс, появляется лень и прокрастинация. Поэтому не стоит выполнять трудно достижимые цели за короткий период времени. Если будет провал, возможны падение самооценки, уничижение, апатия, депрессивное состояние.
2. Уделять привычке время каждый день. Не важно, сколько времени человек занимается новой задачей. Не нужно спешить и насильно заставлять себя работать над поставленной целью. Увеличивать время занятий можно только тогда, когда появится уверенность в собственных силах.
3. Лист должен быть на видном месте. Необходимо заглядывать в него регулярно, делать короткие перерывы для анализа задач, мотивировать себя на работу с долгосрочными целями.
4. Не следует заниматься самоуничижением, если был пропущен 1 день. В период адаптации это входит в рамки нормы. Стоит успокоиться и по возможности перестроить расписание.

Желательно гармонично вписывать новые привычки в существующий распорядок дня. В таком случае они позволят снизить стресс, помогут быстрее осуществить поставленные задачи.

Трекеры для печати

Для распечатывания готовой таблицы составляют свой план на неделю, обозначают перспективы на месяц, год. Затем формируют шаблон. В верхней строчке в качестве шапки каждого столбца обозначают дни недели, числа месяца. В первой колонке ничего печатать не нужно, потому что цели рекомендуется вписывать от руки. После завершения всех манипуляций готовую таблицу распечатывают и вешают на видное место.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Новый взгляд на привычки: ТОП-5 вредных привычек, паутина-канаты и как «заставить» эмоции вам помогать

Саморазвитие

Новый взгляд на привычки: ТОП-5 вредных привычек, паутина-канаты и как «заставить» эмоции вам помогать

29 апреля 2016
4 280 просмотров

Алена Лепилина

В английском языке есть поговорка Habits are at first cobwebs, at last cables. Дословно она означает следующее: сначала привычки лишь тонкие нити паутины, но потом они становятся канатами.

Эрик Бертран Ларссен разрушает стереотипы. В своей новой статье он опровергает распространенное мнение (или заблуждение?) о привычках. Есть привычки, которые мешают двигаться вперед. Вредные. Секрет их преодоления кроется в том, чтобы разделить эмоции на направления. Как река делится на рукава. Только проделать этот трюк с чувствами. Ларссен рассказывает, как это правильно делать.

Вся суть привычек

Перебороть привычки трудно, особенно если они не очень хорошие. Но отчаиваться рано. Есть один секрет, который открылся мне во время службы в армии и позже, когда я уже стал коучем. И касается он умения направлять свои эмоции в правильное русло.

источник

Многие убеждены, что привычки совсем не то, чему стоит уделять много времени и внимания, ведь они всего лишь часть нашей личности, такая же, как чувство юмора, умственные способности и другие базовые вещи.

Это самый распространенный взгляд на сущность привычек. И большинство принимает его безо всяких раздумий. Однако мой личный опыт позволил взглянуть на привычки с другой стороны. Да, привычки — ядро личности. Перефразируя Аристотеля, можно сказать: «Мы есть то, что мы делаем изо дня в день». Но это не значит, что им стоит покориться. Если привычки не работают на человека, то у него хватит сил переломить ситуацию.

План действий

Прежде всего нужно сделать «перепись населения»: выяснить, какие же у вас есть привычки. Все-все-все. И хорошие, и плохие. Некоторые очевидны, такие как привычка переставлять будильник на «еще 5 минуточек» по утрам или пролистывать соцсети в течение рабочего дня. Другие же более незаметны и запрятаны глубже, например, вечное «незапоминание» имен при знакомстве (или наоборот).

Посвятите этому пару дней, а лучше неделю. Ваша цель — обнаружить все до одной привычки. В итоге должен получиться свиток список.

источник

Не забудьте опросить близких, друзей и коллег. И если вам скажут, что вы вечно опаздываете, не держите оборону, а признайте это и добавьте в свой список.

Второй шаг — разделите привычки на плохие и хорошие. Над некоторыми придется хорошенько поломать голову. Но с этим справляются все. Обычно мои клиенты выделяют от 3 до 7 вредных привычек (однако не забывайте, что, как правило, этто люди, которые уже работают над собой и пришли к определенном успеху, поэтому отрицательных привычек вполне может быть больше — мы же все разные). Я рекомендую вам найти хотя бы 5 привычек, подлежащих исправлению.

К примеру, избавиться от привычки портить хорошие моменты (да-да, такая существует), — источник

ТОП-5 вредных привычек

Вот список пристрастий, о которых чаще всего рассказывают мои клиенты (сюда не включены зависимости, такие как переедание, пристрастие к алкоголю, курение).

• Многозадачность. Когда хватаешься за все и сразу, результат разочаровывает. И вопреки логике («Если я буду делать два дела одновременно, то быстрее справлюсь»), времени на все это требуется гораздо больше.
• Отвлечения на интернет и гаджеты. А это — побочный продукт многозадачности, но только еще более опасный. Подумайте, что может случиться, если набирать смс или читать новости за рулем.
• Привычка не вставать вовремя. Недосып, конечно, плохо сказывается на продуктивности. Но и когда просыпаешь работу, весь день тоже может пойти насмарку — начало-то далеко от идеала.
• Пассивность и инертность. Тренировки полезны не только для дела — это еще и подзарядка наших «батареек».
• Бегство от риска. По-крупному и даже по мелочам. Боясь рискнуть, люди упускают шанс продвинуться на работе или элементарно не могут поговорить со своим партнером, когда их что-то не устраивает в отношениях.

Совпадает ли что-то из этого списка с вашим или же нет, следующий вопрос — как это изменить.

Эмоции-помощники

Само собой, не так просто взять и приказать себе вскакивать с постели по первому звонку будильника или стать смелым. И тут на сцену выходят эмоции — движущая сила, импульс перемен.

Часто эмоции возникают из негативного опыта. Скажем, вас не повысили в должности. Чувства, которые вы испытаете, будут достаточно болезненными для того, чтобы заставить вас проработать те привычки, которые в будущем положительно скажутся на вашей карьере.

Или вы неожиданно для себя запыхались, поднимаясь по лестнице, а коллега отпустил колкость в ваш адрес. Это тоже может вас расстроить: ровно настолько, чтобы отправиться в спортзал.

источник

Последний пример: распространенная «цифровая зависимость». Готовы испугаться? По статистике, каждый день в Америке погибают 9 человек, а 1 153 получают травмы из-за того, что водители отвлекаются во время езды на гаджеты и соцсети. Я рассказываю это не для того, чтобы напугать впечатлительных. Просто в следующий раз, когда будете за рулем и соберетесь ответить на смс, вспомните об этой статистике — и память нарисует перед вами образ близких. Сильно? Да.

Подход «детских шажков», или Перемены в малом

Как только вы установите связь между эмоциями («Почему хочется это сделать?») и желанием отказаться от вредной привычки, нужно продумать сам процесс. Предлагаю подход «детских шажков»: маленькие изменения ведут к большим переменам. Допустим, если в этом году вы совсем не тренировались, начните с 5-минутной зарядки, но ежедневно.

В этом весь фокус. Вредные привычки формируются постепенно. Человек «выучивает» их долгое время. К счастью, это справедливо и в отношении хороших, полезных и позитивных привычек. Начинайте с малого!

Почитать по теме: «Одна привычка в неделю», «Триггеры», «Без жалости к себе», «Сила воли», «Микрорешения»

P.S.: Подписывайтесь на нашу рассылку. Раз в две недели будем присылать 10 самых интересных и полезных материалов из блога МИФ

Измените свою жизнь с помощью этого списка привычек

Ваша сегодняшняя жизнь — это сумма ваших привычек. Ваше здоровье, ваше настроение и ваш успех — все это прямые результаты ваших привычек. Действия, которыми вы постоянно занимаетесь, в конечном итоге формируют вас. Все, что вы делаете, постоянно формирует жизнь, в которой вы живете. Если вы постоянно придерживаетесь вредных привычек, они сломают вас. Но если вы постепенно реализуете множество хороших привычек, они могут изменить всю вашу жизнь. Каждый день вы решаете, какое будущее вы хотите создать.Если вы начнете заменять невыгодные модели поведения более полезными, вы постепенно сможете построить лучшее будущее. Даже небольшие изменения могут иметь большое значение. Ниже представлен список из 50 хороших привычек, которые могут помочь вам изменить вашу жизнь. Все эти повседневные привычки легко реализовать, но они чрезвычайно действенны.

Вначале может оказаться особенно полезным внимательно проанализировать поведение, которым вы занимаетесь в повседневной жизни. Вы заметите, что некоторые из этих занятий весьма полезны и помогут вам приблизиться к вашим целям.Однако некоторые другие виды поведения являются не чем иным, как разрушительным действием и сбивают вас с пути. Многие из этих вредных привычек незаметно проникают в вашу жизнь, и вы сначала ничего не замечаете. Но через некоторое время постоянное повторение негативного поведения формирует новые неврологические пути. Такое поведение превратилось в дурную привычку, которая оказывает сильное влияние на вашу жизнь. Как только привычка сформировалась, избавиться от нее снова очень сложно. Но это может быть сделано.

«Мы постоянно делаем.Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».
Will Durant

От вредных привычек можно избавиться, заменив их более полезными. Вы обнаружите, что это непростой процесс. Выработка хороших привычек требует времени и усердия. Поэтому тем более важно найти действенные методы, которые помогут вам позволить позитивному поведению стать автоматическим, что может значительно помочь вам в формировании новой привычки. Одним из таких методов является планирование «если-то» (также известное как намерения реализации).Научные исследования по этому поводу показывают, что у вас будет значительно больше шансов выработать новую привычку, если вы будете использовать планы «если-то».

Другими словами, установив триггер для определенного поведения («если […], то я буду…»), вы можете повысить вероятность формирования из него новой привычки. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я хочу есть меньше шоколада», вы можете сказать: «Если я хочу шоколада, то сначала я съем большой овощной перекус».

Сделайте это привычкой, и она останется.

Короче говоря, чтобы развить хорошие привычки, вам нужно постепенно заменять плохое поведение более позитивным. Кроме того, это новое поведение необходимо повторять достаточно долго, пока оно не станет автоматическим. Ниже вы найдете список, который поможет вам найти вдохновляющие идеи о положительных привычках, которые могут помочь вам повлиять на изменения в вашей жизни.

50 хороших привычек, которые изменят вашу жизнь

Без лишних слов, вот окончательный список хороших привычек. Выберите привычки, которые кажутся вам наиболее полезными для ваших обстоятельств, и начните постепенно менять свою жизнь.

Давайте начнем с некоторых из самых важных привычек, которые вы можете внедрить в свою жизнь. Каждая из этих привычек способна повлиять на серьезные перемены в вашей жизни. Затем список продолжается полезными привычками, которые можно легко внедрить в свою жизнь.

Исключительно сильные привычки

1. Просыпайтесь рано.

Ключ к максимальной производительности — это высыпаться. Таким образом, переход от совы к тому, чтобы встать рано, может иметь большое значение.Ранний подъем может, помимо многих других преимуществ, значительно повысить вашу продуктивность. По этой причине многие из самых успешных людей встают рано утром. Они подчеркивают, что эта привычка не только внесла большой вклад в достижение их целей, но и позволила им установить благоприятный баланс в своей жизни. Ложась спать в разумное время и рано вставая, вы можете сбалансировать свою жизнь и наслаждаться преимуществами более высокого уровня концентрации.

2.Живи, чтобы учиться.

Томас Джефферсон, Авраам Линкольн и Джордж Вашингтон известны своим любопытством и желанием постоянно узнавать что-то новое. Развивая привычку изучать новые темы или углублять существующие знания, вы можете значительно улучшить свое развитие. Все, что для этого требуется, — это готовность постоянно повышать скорость обучения. Станьте учеником на протяжении всей жизни. Это даже не займет много времени. 15 минут в день уже могут дать замечательные результаты.Вы можете начать с чтения пары страниц интересной научно-популярной книги каждый день.

3. Расставьте приоритеты.

Вместо того, чтобы пытаться решать несколько задач одновременно, расставьте приоритеты в своих обязанностях. Сосредоточьтесь в первую очередь на решении самых важных задач. При этом важно расставить приоритеты не только для задач, но и для целей и проведения досуга. Вы можете обнаружить, например, что просмотр телевизора менее важен, чем достижение ваших целей. Отложите в сторону все, что не способствует достижению ваших целей.Если это не придает ценности или смысла вашей жизни, вероятно, это не имеет большого значения.

4. Повышайте устойчивость.

Устойчивость может значительно помочь вам прийти в норму, когда вы столкнетесь с неудачами и неудачами. Развивая умственные способности справляться с трудностями, вы можете лучше сосредоточиться на адаптации и поиске решений проблем, с которыми вы столкнулись. Вы можете укрепить свою сопротивляемость, например, веря в свою способность находить решения во времена невзгод.Продолжайте идти, когда вы столкнетесь с испытаниями и невзгодами. Начните делать один шаг за другим, пока, наконец, не справитесь с трудностями.

5. Практикуйте благодарность.

Воспитание благодарности, возможно, одна из самых эффективных привычек для более счастливой и полноценной жизни. Если вы способны быть благодарны даже за самый незначительный аспект своей жизни, вы сможете освободиться от (часто болезненного) стремления к еще большему. Это поможет вам найти радость и смысл в том, что у вас есть, и сделает вас менее зависимым от приобретения материального имущества.Благодарность также может помочь вам больше довольствоваться меньшим.

6. Мотивируйте себя.

Если вы способны зажечь огонь мотивации внутри себя, он подпитывает все ваши усилия. Однако никто другой не может зажечь этот огонь, кроме вас. Другие могут попытаться мотивировать вас, но огонь быстро погаснет. Поэтому тем более важно знать, как можно эффективно мотивировать себя. Практикуйте самомотивацию каждый день, чтобы продолжать стремиться к своей мечте.

7. Визуализируйте.

Практически все лучшие исполнители визуализируют себя так или иначе преуспевающими. Это действительно простой метод, который может дать впечатляющие результаты. Визуализируя желаемые результаты, вы можете тренировать свое подсознание, чтобы помочь вам предпринять необходимые шаги для достижения ваших целей. Причина, по которой визуализация так сильна, заключается в том, что разум не может отличить реальный жизненный опыт от того, что интенсивно воображается.Научные исследования даже показали, что те спортсмены, которые визуализировали конкретное упражнение, испытывают почти такой же прирост силы, чем те, кто действительно выполнял упражнение.

8. Думайте позитивно.

То, как вы думаете, может сделать вас или сломать. Позитивное мышление может помочь вам ожидать положительных результатов, даже когда вы сталкиваетесь с препятствиями. Позитивное мышление подпитывает вашу убежденность в том, что вы можете найти решения для преодоления трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.Более того, позитивное мышление может улучшить ваше общее состояние здоровья и уменьшить стресс.

9. Научитесь говорить «нет».

Умение сказать «нет» — неотъемлемый аспект здорового, продуктивного и целенаправленного образа жизни. Сказать «нет» означает не только научиться отказываться от задач, когда вы достигли своего предела. Это также связано с вашей способностью избегать отвлекающих факторов, чтобы сосредоточиться на своих целях и мечтах. Научившись говорить «нет», вы сможете уделять больше времени тому, что действительно важно в вашей жизни.

10. Прочитать.

Большинство чрезвычайно успешных людей объединяет их страсть к чтению. Марк Кьюбан, например, считает свою готовность тратить время на приобретение знаний важным фактором для получения конкурентных преимуществ. Но он также говорит о том, что чтение книг помогло ему развить идеи для его бизнеса.

11. Примите мышление новичка.

Чаще всего мы подходим к жизни со многими предположениями и предубеждениями.В результате мы ограничиваем свой прогресс и начинаем чувствовать себя комфортно с привычным образом мышления. Развитие ума новичка может эффективно изменить эту ситуацию. Это концепция, практикуемая в дзен-буддизме, которая позволяет вам подходить к жизни непредвзято. Вместо того чтобы предполагать, что вы уже знаете все, что нужно знать, это помогает вам подходить к жизни с большим любопытством и интересом. Образ мышления новичка также может освободить вас от прошлых знаний, чтобы не упустить новую информацию.

12. Ставьте цели.

Если у вас нет целей в жизни, у вас больше шансов блуждать в разных направлениях, так и не достигнув цели. Чтобы направить все ваши действия в одном направлении, нужны УМНЫЕ цели. Они укажут вам направление и позволят сосредоточиться на преодолении препятствий на пути к успеху. Великую силу целей можно лучше всего использовать, записывая свои цели. Кроме того, возьмите за привычку регулярно пересматривать или корректировать свои цели.

13. Медитируйте.

Медитация, пожалуй, одна из самых недооцененных привычек. В то же время это невероятно мощный инструмент для тренировки ума. Научные данные снова и снова показывают, что медитация может коренным образом изменить многие аспекты вашей жизни. Он может снять стресс и уменьшить депрессию. Кроме того, медитация может помочь вам преодолеть мышление, основанное на страхе. Узнайте больше о медитации здесь: Как медитировать.

14. Упражнение.

Регулярная физическая активность дает большие преимущества.Это не только поможет вам сохранить здоровье вашего тела, но и улучшить ваше психическое здоровье. Регулярно тренируясь, вы повысите свою энергию и общее настроение. Если вы боретесь с тем фактом, что откладываете тренировку «до завтра», может быть очень полезно вместо этого поставить цель тренироваться ежедневно. Как только привычка к ежедневным упражнениям выработана, вы больше не будете поддаваться искушению откладывать то, что нужно сделать.

15. Сеть.

Люди вокруг вас могут сильно влиять на вас.По этой причине может оказаться весьма полезным окружить себя позитивными, жизнеутверждающими и вдохновляющими людьми. Это люди, которые помогут вам расти и процветать как личность. В этом контексте нетворкинг может быть исключительно полезным для знакомства с такими людьми и установления с ними отношений.

16. Упростите свои слова.

Многие люди используют сложные слова, чтобы звучать разумно. Однако в большинстве случаев все, что он делает, — это сбивает с толку или сбивает с толку слушателя.Тех, кто невероятно успешен в жизни, часто объединяет то, что они способны объяснить сложные вопросы простым языком. Поделившись своим сообщением простым и понятным языком, вы с большей вероятностью убедите других в своих идеях.

17. Задавайте дополнительные вопросы.

Слишком часто мы принимаем предположения как реальность. Мы предполагаем множество вещей, даже не пытаясь выяснить, истинны ли они на самом деле. Таким образом, предположения могут стать серьезным препятствием в вашей жизни.Задавая себе и другим намного больше вопросов, вы можете избежать неправильных предположений о своей жизни. Это также может помочь вам добраться до сути вещей. В некоторых случаях эти ответы не всегда могут быть удобными. Они столкнут вас с суровой реальностью. Но в то же время предохраняет от самообмана.

18. Освободите место для чего-то нового.

Во многих жизненных ситуациях необходимо отказаться от старого, чтобы освободить место для чего-то нового.Этот принцип не ограничивается только процессом замены вредных привычек на положительные. Напротив, это применимо практически ко всем сферам вашей жизни. Отпустив старое, отказавшись от негативного мышления, убеждений и привычек, вы сможете освободить место для прогресса. Без готовности отпускать меньше возможностей для роста.

19. Живите с конгруэнтностью.

Живите своей жизнью в соответствии со своими убеждениями и ценностями. Наберитесь смелости и откажитесь от задач и обязанностей, которые не соответствуют вашим идеалам.Порой может быть довольно сложно быть конгруэнтным, но позже вы почти всегда будете сожалеть, когда жертвуете своими идеалами ради других людей или профессиональных достижений. Вместо этого живите честно и действуйте в соответствии со своими словами.

20. Тратьте меньше, чем зарабатываете.

Ключ к правильному управлению капиталом — тратить (намного меньше), чем зарабатываете. Этого можно добиться, если не покупать вещи, которые вам действительно не нужны. Возможно, было бы даже отличной идеей разработать более минималистичный подход к жизни, который очень поможет вам избавиться от многих негативных побочных эффектов потребительства.При этом старайтесь не покупать вещи в кредит.

21. Сэкономьте не менее 10%.

Второй шаг хорошего управления капиталом — это сэкономить не менее 10% вашего дохода. Это привычка, которая может постепенно изменить ваши личные финансы.

22. Станьте ответственным за одну задачу.

Многие люди гордятся тем, что умеют выполнять несколько задач одновременно. Однако научные исследования снова и снова показывают, что человеческий мозг не может выполнять несколько задач одновременно.Многозадачность снижает вашу продуктивность. Вместо того, чтобы пытаться справиться с несколькими задачами одновременно, старайтесь сосредоточиться на одном действии за раз. Вы увидите, что эта привычка помогает вам значительно улучшить результат вашей работы.

23. Борьба за мастерство.

Обычно мы беремся за занятие и продолжаем его, пока не достигнем определенного уровня владения языком. Но нам это быстро надоедает, и мы заменяем на что-то другое. Это дает нам обычные навыки в большом количестве видов деятельности, но никогда не преуспевает в одной конкретной категории.Поэтому вместо того, чтобы позволять унынию отвлекать ваше внимание, постарайтесь овладеть тем, чем вы занимаетесь. Не будьте посредственны во многих вещах, осваивайте одно за раз.

24. Ешьте здоровую пищу.

Несбалансированная и нездоровая диета может еще больше усложнить борьбу с повседневными заботами.

Здоровое питание не только снабжает свое тело всеми необходимыми ему питательными веществами, но и закладывает фундамент, на котором можно построить счастливую и полноценную жизнь.

25. Более эффективное выполнение решений.

Ваши решения могут изменить вас или сломать. Более того, ваш успех может во многом зависеть от вашей способности эффективно принимать правильные решения. Большая проблема в том, что многие люди откладывают принятие решения, слишком задумываясь о проблеме. Они боятся принять неправильное решение, что их парализует. Они не только стремятся принять правильное решение, но и хотят встретить идеально продуманное решение.Они забывают, что принять решение, независимо от того, правильное оно или неправильное, радикально лучше, чем не принимать никаких решений. Старайтесь принимать решения, в которых сочетаются быстрота и разумность. Вместо того, чтобы тратить драгоценное время на пересмотр своих планов снова и снова, действуйте в соответствии со своими решениями и вносите коррективы по мере продвижения. Нерешительность только убивает вашу продуктивность.

Давайте продолжим некоторые привычки, которые вы можете легко внедрить в свою жизнь.

Хорошие привычки, которые легко реализовать

26.Составьте списки.

Составление списка всех задач и обязанностей, которые необходимо решить, может значительно помочь вам в расстановке приоритетов (см. № 3 Расстановка приоритетов). Список также может дать вам прекрасный обзор задач, с которыми вы столкнулись. Это поможет вам лучше оценить важность и срочность отдельных задач. Составив список и расставив приоритеты в своих задачах, вы сможете лучше сосредоточить внимание на наиболее важных действиях. После того, как вы расставили приоритеты в своем списке, займитесь 5-7 самыми важными задачами, игнорируя все остальные отвлекающие факторы.

27. Регулярно делайте растяжку.

Растяжка — замечательная привычка, которую можно легко развить. Эта привычка не только повысит вашу гибкость, но и поможет вашему телу лучше справляться со многими современными проблемами, такими как слишком долгое сидение в офисном кресле.

28. Пишите.

Выражение своих мыслей на бумаге (или в цифровом формате) может очень помочь вам осмыслить свой жизненный опыт. Это фантастическая привычка, которая многим очень нравится, потому что она помогает им очистить разум.Письмо может еще больше помочь вам справиться с проблемами, которые преследовали вас годами. Таким образом, если вы запишите, что вас беспокоит, это действительно поможет.

29. Привычки стека.

Выработка новой привычки с нуля часто может оказаться чрезвычайно сложной задачей. К счастью, вы можете применить концепцию под названием «накопление привычек», чтобы быстрее выработать новые привычки. Это можно сделать, наложив новый образец поведения поверх уже существующей привычки. Это позволит вам встроить новое поведение в существующую сеть нейронов, сформированную текущим поведением.Например, если вы растягиваете спину после утреннего пробуждения, вы можете дополнить ее привычкой к растяжке, продолжив процедуру, сделав пару растяжек. Это значительно облегчит вам формирование новой привычки, чем формирование привычки к растяжке с нуля.

31. Используйте утверждения.

Положительные утверждения могут значительно помочь вам уменьшить самоограничивающее влияние негативных мыслей. Эти негативные модели мышления могут быть весьма разрушительными, поэтому так важно заменить их более полезными способами мышления.Это можно сделать, используя аффирмации, которые поднимают вам настроение и повышают вашу смелость, чтобы продолжать добиваться своих целей. Совет: практикуйте аффирмации перед зеркалом. Это сделает утверждение еще более эффективным.

30. Слушайте подкасты.

Подкасты — прекрасный способ ускорить ваше развитие в жизни. Они могут помочь вам получить свежий взгляд на вещи и узнать много нового. Прослушивание подкастов сильно вдохновит вас и внесет большой вклад в ваш рост.В то же время это гораздо лучшее развлечение, чем бездумный просмотр телевизора часами. Вы можете получить гораздо больше от прослушивания отличных подкастов, чем просмотр телевизора. Это также отличное вложение, которое вы можете сделать в свое будущее, которое одновременно увлекательно и вдохновляет.

31. Всегда определяйте самую важную задачу / цель.

Расстановки приоритетов не всегда бывает достаточно. Что необходимо, так это конкретно определить самую важную задачу или цель дня, месяца или даже года.Вы можете иметь в виду множество приоритетов, но всегда есть одна конкретная задача или цель, которая важнее всего остального. Определите эту задачу и приступайте к ней, когда ваше внимание и концентрация находятся на самом высоком уровне.

32. Готовьте чаще.

Во времена постоянно растущей рабочей нагрузки и приближающихся сроков невероятно сложно найти достаточно времени, чтобы приготовить еду. Если вы вернете привычку регулярно готовить, это может освежить вашу жизнь.Приятно не только знать, что вы сами приготовили еду, но и весь процесс в целом успокаивает и помогает вам более внимательно относиться к тому, что вы едите.

33. Подпитывайте свое вдохновение и мотивацию.

Регулярно окружая себя вдохновляющими и мотивирующими материалами, вы можете разжечь внутренний огонь, который поддерживает вас. Независимо от того, читаете ли вы вдохновляющие биографии, слушаете ли вы мотивационные подкасты / аудиокниги или смотрите блестящие документальные фильмы / выступления, они могут сильно повлиять на то, что вы думаете о своей жизни.Используйте эти материалы в качестве попутчиков на пути к успеху.

34. Улыбайтесь чаще.

Как бы противоречиво это ни звучало, улыбка может поднять вам настроение. Причина этого в том, что человеческий разум постоянно интерпретирует положение ваших лицевых мышц. Когда вы улыбаетесь, ваши мышцы принимают положение, которое ваш мозг ассоциирует с положительными эмоциями, такими как счастье и радость. По этой причине возьмите за привычку улыбаться, даже если вам этого не хочется.

35.(Повторно) соединиться с природой.

Когда мы маленькие, мы проводим почти весь день на улице, играя на улице или на природе. По мере того как мы становимся старше, эта привычка медленно, но постепенно заменяется другими занятиями. Восстановить старую привычку выходить на природу и проводить время на природе может быть чрезвычайно радостно.

36. Заниженные обещания и перевыполнение.

Вместо того, чтобы давать большие обещания, которые вы не в состоянии выполнить, постарайтесь поддерживать низкие ожидания и перевыполняйте свои обещания.Это поможет вам избежать давления, связанного с необходимостью оправдывать большие ожидания, при этом четко зная, что это практически невозможно.

37. Делайте что-то новое каждый день.

Возьмите за привычку нарушать распорядок дня и вносить освежающие изменения в свою жизнь.

38. Ешьте более осознанно.

Уделяя себе время более осознанно есть, вы не только будете уделять больше внимания тому, что едите, но и будете есть меньше. Поэтому вместо того, чтобы пытаться есть как можно быстрее, старайтесь есть более осознанно.Наслаждайтесь тем, что вы едите, и более тщательно пережевывайте.

39. Ешьте здоровые закуски.

Отказ от перекусов может быть невероятно сложной задачей. Однако совсем не обязательно отказываться от перекусов. Вместо этого подумайте, можете ли вы заменить нездоровые закуски, такие как чипсы, печенье, пончики и шоколад, более здоровыми альтернативами. Вместо этого используйте фрукты, орехи, семена или овощи.

40. Найдите время для себя.

Выделив каждый день какое-то время только на себя, вы можете значительно увеличить свое счастье.Время, которое вы проводите с собой, позволяет вам заниматься тем, чем вы увлечены, и помогает очистить свой разум.

41. Пусть день кончится.

Невозможно переоценить важность того, чтобы день постепенно подходил к концу. Вместо того, чтобы работать или смотреть телевизор незадолго до сна, уделите хотя бы полчаса, чтобы дать своему разуму отдохнуть. В это время вы можете прочитать книгу или заняться медитацией. Вы быстро заметите, насколько это может повлиять на вашу способность засыпать и качество вашего сна.

42. Наслаждайтесь маленькими перерывами в жизни.

Мы настолько привыкли к технологиям, что больше не наслаждаемся маленькими перерывами, которые предлагает нам жизнь. Вместо этого мы проверяем наши уведомления в социальных сетях, общаемся с друзьями или читаем ленты новостей. Это не только невероятно отвлекает, но и мешает вам когда-либо по-настоящему отдохнуть. Вы можете избежать этого, взяв у себя привычку больше использовать свои маленькие перерывы. Откиньтесь на спинку кресла, расслабьтесь и пару минут просто ничего не делайте.Вы увидите, насколько освежающим может быть такой короткий перерыв.

43. Новые знакомства.

Регулярные знакомства с кем-то новым могут быть действительно освежающими. Многие из этих людей не только вдохновят вас на продолжение реализации своей мечты, но и могут обогатить вашу сеть. Все, что имеет значение, — это встретить подходящих людей, которые разделяют схожие цели в своей профессиональной или личной жизни.

44. Учитесь у экспертов.

Помимо знакомства с новыми людьми, старайтесь учиться у лидеров соответствующих сфер деятельности.Не всегда удается встретиться с этими экспертами лично. Но всегда есть возможность прочитать их книги, блоги или другие документы из их жизни. Изучение жизни этих людей может воодушевить вас на продолжение борьбы за свои мечты. Это покажет вам, что эти люди были готовы сделать для достижения своих целей. А это, в свою очередь, будет мотивировать вас более настойчиво добиваться своих целей.

45. Исследуйте.

Что может быть большей радости, чем изучение разнообразных проявлений жизни? В этом поистине чудесном мире есть что открыть, что вы можете провести всю свою жизнь, исследуя этот мир и все, что в нем.Но важно уделить себе необходимое время для исследования жизни. Даже если вы дисциплинированный, целеустремленный и продуктивный человек, изучение может принести большую пользу вашей жизни. К сожалению, большинство из нас редко использует возможности для исследования чего-то нового.

46. Слушайте.

Это может иметь большое значение, если вы можете уделить другому человеку все свое внимание. Большинство разговоров характеризуются попытками людей доминировать в разговоре.В то же время большинство из нас часто более интенсивно думает о том, как передать свои собственные идеи, вместо того, чтобы слушать. Но если вы научитесь слушать внимательнее, ваш собеседник будет чувствовать себя более ценимым, что поможет вам улучшить качество ваших отношений. Это также поможет вам стать более убедительным и лучшим переговорщиком.

47. Жить меньше.

Упрощение может коренным образом изменить многие аспекты вашей жизни. Необязательно становиться минималистом.Все, что для этого нужно, — это более внимательно подходить к выбору покупок и думать о своих потребительских привычках. В то же время снижение зависимости от приобретения материальных ценностей может оказаться чрезвычайно полезным.

48. Создавайте утренний и вечерний распорядок дня.

Утренние и вечерние распорядки очень похожи на концепцию накопления привычек. Установив эти распорядки, вы подготовите свое тело и разум к предстоящему дню или ночному сну. Это отличный способ быстро прийти к правильному мышлению.

49. Наслаждайтесь восходом или закатом.

Когда вы в последний раз наслаждались великолепной красотой восходящего или заходящего солнца? Это действительно замечательный опыт, но чаще всего мы просто игнорируем его. Не воспринимайте этот прекрасный опыт как должное. Наслаждайся этим!

50. Живи настоящим.

Посмотрим правде в глаза, прошлое нельзя отменить. В то же время будущее невозможно предсказать. Все, что у нас есть, — это настоящий момент.Это дает нам возможность сделать все возможное, чтобы построить лучшее будущее. Однако чаще всего мы не привязаны к настоящему моменту. Вместо этого нас преследует прошлое или нас беспокоит будущее. Это неудачная ситуация, поскольку она лишает настоящий момент своей силы. Поэтому вместо того, чтобы слишком сильно беспокоиться, используйте настоящий момент, чтобы заложить фундамент для лучшего будущего.

В заключение

Приобретение новых привычек может оказаться сложной задачей. Придется множество отговорок, чтобы сбить вас с курса.В то же время всплывут многие из ваших старых моделей поведения. Не сдавайтесь в эти трудные времена. Наберитесь терпения и придерживайтесь нового поведения достаточно долго. Как только вы переступите порог, вы увидите, что сформировалась новая привычка. Это момент, когда большая часть борьбы окончена. Более того, вы заметите, что почти автоматически начинаете приобретать новую привычку.

И всегда помните, постепенное формирование хороших привычек в вашей жизни может повлиять на серьезные перемены.Какие ваши любимые привычки помогают вести продуктивную жизнь? Не стесняйтесь делиться с нами своими приемами и опытом в разделе комментариев ниже.

Надеюсь, вам понравился этот список повседневных привычек, которые могут помочь вам изменить свою жизнь к лучшему.

Оставайся победителем!

.

Примеры привыкания

Привыкание — это слово, обозначающее уменьшение реакции человека на стимулы после их повторения. Другими словами, через некоторое время ощущение игнорируется.

Повседневная привычка

Далее вы найдете несколько примеров привыкания.

• Черепаха втягивает голову обратно в панцирь при прикосновении к панцирю. После нескольких прикосновений черепаха понимает, что ей ничего не угрожает, и больше не прячется.

• Когда пара въезжает в новый дом через железнодорожные пути, они обнаруживают, что шум поездов не дает им уснуть по ночам. Через некоторое время они теряют чувствительность к шуму и могут игнорировать его.

• Луговые собачки прячутся в свои норы при звуке приближающихся шагов людей. Когда это происходит много раз и луговые собачки знают, что шаги не представляют угрозы, они больше не отступают при звуке шагов.

• Когда вы впервые надеваете шорты за лето, ощущение воздуха на ногах другое.Однако, надев их какое-то время, вы привыкаете к ощущениям и перестаете их замечать.

• Кошка, подвергшаяся насилию, очень опасается человеческого прикосновения, но как только она понимает, что ее новые хозяева не представляют угрозы, она привыкает к ласкам.

• Хомяк в клетке пугается, когда человек стучит по его клетке; однако, когда он понимает, что постукивания не представляют опасности, он привыкает их слышать.

• Определенные звуки в доме заставляют новорожденного ребенка плакать до тех пор, пока он или она не потеряет чувствительность к звукам и не перестанет пугать ребенка.

• Человек покупает новые часы, но сначала ему трудно сконцентрироваться во время работы в комнате из-за тиканья часов. Проходит несколько дней, и человек в силу привыкания может «выключить» часы.

• Утки в небольшом пруду в парке боятся людей и улетают при приближении. Со временем они привыкают к людям, когда взаимодействуют с ними и кормят их, заставляя их понимать, что люди не представляют угрозы.

• Запах шоколадной фабрики сначала беспокоит человека, который устраивается на работу рядом с ней. Год спустя человек даже не замечает запаха, если не задумывается об этом.

• Недавно приобретенная корелла сначала боится руки своего хозяина и отступает или кусает, когда хозяин пытается вытащить ее из клетки. Через несколько дней птица привыкает к хозяину и легко запрыгивает ему на руку, понимая, что хозяин не представляет угрозы.

• Улитка движется по столу. Первоначально постукивание по столу заставляет улитку отступать в свою раковину, но в конечном итоге она понимает, что постукивание не представляет угрозы, и продолжает свое путешествие, не отступая.

• Скрип старой гостиницы поначалу раздражает бизнесмена и мешает ему спать; однако из-за привыкания каждую ночь это беспокоит его все меньше и меньше, пока, наконец, он совсем не замечает скрипящий звук.

Теперь вы видели множество примеров привыкания и можете распознать привыкание в окружающем вас мире.

Примеры привыкания.

Определение привычек от Merriam-Webster

Чтобы сохранить это слово, вам необходимо войти в систему.

hab · it | \ ˈHa-bət \

1 : устоявшаяся склонность или обычный образ поведения

ее привычка совершать утреннюю прогулку

2a : приобретенный способ поведения, который стал почти или полностью непроизвольным

рано вставал по привычке

c : Образец поведения, приобретенный в результате частого повторения или физиологического воздействия, который проявляется в регулярности или повышенной способности к выполнению

ежедневная привычка кишечника

3a : костюм, характерный для призвания, звания или функции

привычка монахини

b : костюм для верховой езды

5 : манера поведения : ношение

6 : внешность или макияж

человек с мясистыми привычками

7 : преобладающий характер или характер мыслей и чувств человека : психологический склад

философская привычка

8 организма : характерный способ роста или возникновения

трава, похожая на индийскую кукурузу по внешнему виду

9 кристалла : характерная совокупность форм при кристаллизации, приводящая к обычному внешнему виду : форма

обитая; обитание; привычки

переходный глагол

: одевать, одеваться. Такая педантичность свойственна привычке к резкому и раздражительному стилю.- Ричард М. Уивер

Происхождение и этимология привычки

Слово привычка чаще всего относится к обычному образу поведения или склонности, к которой кто-то привык, например, к «привычкам хорошего питания».

Однако в самом старом смысле слова привычка означала «одежду» и не имела ничего общего с тем, что человек делает регулярно и постоянно. Сегодня это значение сохраняется только в таких фразах, как «монашеская привычка», «монашеская привычка» и «верховая езда» (одежда для верховой езды).

Подобно многим словам, появившимся в английском языке в течение столетий после норманнского завоевания, привычка пришла из французского. Действительно, современное французское слово для обозначения одежды — привычки (произносится как \ а-би \). В английском языке привычка превратилась из значения «одежда» в «одежда для определенной профессии или цели» и «осанка, поведение, поведение» (эволюция слова напоминает старую пословицу «одежда делает человека», которая утверждает, что наша одежда отражает наш характер.)

От «того, что человек носит» до «того, как он себя ведет», привычка продолжала развиваться, относясь к внешнему виду («человек с мясистыми привычками») и психологическому складу («философская привычка») до, после нескольких веками в английском языке оно стало обозначать повторяющуюся деятельность: «образец поведения, приобретенный путем частого повторения».

Специфическое развитие привычки относиться к наркомании началось в 19 веке в отношении опиума.

Интересно, что, хотя «одежда» является самым старым значением слова « обычаев » в английском языке, это не было первоначальным значением латинского корня Habitus .На латыни первоначальное значение этого слова было «состояние бытия» или «состояние».

Наше наиболее распространенное использование привычки сегодня, «приобретенный способ поведения», не существовало на латыни — габитус превратился из значения «состояние» в «как человек ведет себя» и «одежда». То, что он был адаптирован на английский язык именно в обратном порядке, является исторической случайностью; порядок значений, переносимых из одного языка в другой, редко является логическим развитием. Как и в любом языке, значение определяется использованием и силой привычки.

.

Измените свои привычки для улучшения здоровья

На этой странице:

Вы думаете о том, чтобы стать более активным? Вы пытались сократить потребление менее здоровой пищи? Вы начинаете лучше питаться и больше двигаться, но вам трудно придерживаться этих изменений?

От старых привычек трудно избавиться. Изменение привычек — это процесс, состоящий из нескольких этапов. Иногда требуется время, чтобы изменения превратились в новые привычки. И на пути вы можете столкнуться с препятствиями.

Принятие новых, более здоровых привычек может защитить вас от серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет. Новые привычки, такие как здоровое питание и регулярная физическая активность, также могут помочь вам управлять своим весом и иметь больше энергии. Через некоторое время, если вы будете придерживаться этих изменений, они могут стать частью вашего распорядка дня.

Новые привычки помогут вам выглядеть лучше и набраться энергии.

Приведенная ниже информация описывает четыре этапа, через которые вы можете пройти, изменив свои привычки, связанные со здоровьем, или поведение.Вы также найдете советы, которые помогут вам улучшить свое питание, привычки к физической активности и общее состояние здоровья. Четыре стадии изменения поведения, связанного со здоровьем:

.

• созерцание
• подготовка
• действие
• техническое обслуживание

На каком этапе изменений вы находитесь?

Созерцание: «Я думаю об этом».

На этом первом этапе вы думаете об изменениях и у вас появляется мотивация начать работу.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

• рассматривают возможность изменения, но не совсем готовы к запуску
• верят, что ваше здоровье, уровень энергии или общее самочувствие улучшатся, если вы разовьете новые привычки
• не уверены, как вы преодолеете препятствия, которые могут помешать вам начать менять

Подготовка: «Я решил действовать.”

На следующем этапе вы строите планы и обдумываете конкретные идеи, которые будут работать на вас.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

• решили, что собираетесь меняться и готовы к действиям
• поставили несколько конкретных целей, которых вы хотели бы достичь.
• готовятся претворить ваш план в жизнь

Действие: «Я начал вносить изменения».

На этом третьем этапе вы действуете в соответствии со своим планом и вносите изменения, которых вы намеревались достичь.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

• вносили изменения в еду, физическую активность и другие формы поведения за последние 6 месяцев или около того
• приспосабливаются к тому, как вы себя чувствуете, чтобы есть здоровее, быть более активным и вносить другие изменения, такие как больше спать или сокращать время экрана
• пытались преодолеть то, что иногда блокирует ваш успех

Техническое обслуживание: «У меня новый распорядок».

На этом заключительном этапе вы привыкли к своим изменениям и поддерживаете их более 6 месяцев.

Вы можете быть на этой стадии, если

• Ваши изменения стали обычным делом
• Вы нашли творческие способы придерживаться своего распорядка
• у вас были промахи и неудачи, но вы смогли их преодолеть и добиться прогресса

Нашли ли вы свою стадию перемен? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать дальше.

Созерцание: Вы думаете о внесении изменений?

Переход от размышлений об изменениях к действию может быть трудным и может занять время.Может быть полезно спросить себя о плюсах (преимуществах) и минусах (вещах, которые мешают) изменить свои привычки. Как была бы жизнь лучше, если бы вы немного изменились?

Подумайте о том, как польза от здорового питания или регулярной физической активности может быть связана с вашим общим состоянием здоровья. Например, предположим, что у вас немного повышен уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, и у вашего родителя, брата или сестры диабет 2 типа. Это означает, что у вас также может развиться диабет 2 типа. Вы можете обнаружить, что легче быть физически активным и правильно питаться, зная, что это может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и защитить вас от серьезных заболеваний.

Переход от размышлений об изменениях к действию может быть трудным и может занять некоторое время.

Вы можете узнать больше о преимуществах изменения привычек в еде и физической активности у медицинского работника. Эти знания могут помочь вам принять меры.

Посмотрите на списки плюсов и минусов ниже. Найдите то, что, по вашему мнению, подходит вам. Подумайте о факторах, которые важны для вас.

Здоровое питание

Физическая активность

Подготовка: Вы приняли решение?

Если вы находитесь на стадии подготовки, вы собираетесь принять меры.Для начала ознакомьтесь со своим списком плюсов и минусов. Как вы можете составить план и действовать в соответствии с ним?

В приведенной ниже таблице перечислены распространенные препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и возможные решения, позволяющие преодолеть препятствия, когда вы начинаете менять свои привычки. Подумайте об этом, когда будете составлять свой план.

После того, как вы решили изменить свои привычки, составьте план и установите цели для действий. Вот несколько идей для составления плана:

• Узнать больше о здоровом питании и порциях пищи
• узнать больше о физической активности
• составить списки
  • здоровые продукты, которые вам нравятся или, возможно, вам нужно есть больше — или чаще
  • продуктов, которые вы любите, и которые, возможно, вам придется есть реже
  • вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы быть более физически активными
  • забавных занятий, которые вам нравятся и которые вы могли бы делать чаще, например, танцы

Составив план, начните ставить цели для его воплощения в жизнь.Начните с небольших изменений. Например, «Я собираюсь гулять 10 минут три раза в неделю». Какой шаг вы можете сделать прямо сейчас?

Действие: Вы начали вносить изменения?

Вы вносите настоящие изменения в свой образ жизни, и это просто фантастика! Чтобы придерживаться новых привычек

• пересмотрите свой план
• Посмотрите на поставленные вами цели и насколько хорошо вы их достигаете
• преодолевает препятствия, заранее планируя неудачи
• вознаградить себя за труд

Отслеживайте свой прогресс

• Отслеживание вашего прогресса поможет вам определить свои сильные стороны, найти области, в которых вы можете улучшить, и оставаться на курсе.Записывайте не только то, что вы сделали, но и то, что вы чувствовали при этом — ваши чувства могут сыграть роль в закреплении ваших новых привычек.
• Запись вашего прогресса может помочь вам сосредоточиться и выявлять неудачи в достижении ваших целей. Помните, что неудача не означает, что вы потерпели неудачу. Все мы терпим неудачи. Главное — как можно скорее вернуться на правильный путь.
• Вы можете отслеживать свой прогресс с помощью онлайн-инструментов, таких как Планировщик веса тела NIH. Планировщик веса тела NIH позволяет вам адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Преодолеть блокпосты

• Напомните себе, почему вы хотите быть здоровее. Возможно, вам нужна энергия, чтобы играть со своими племянницами и племянниками или иметь возможность носить свои собственные пакеты с продуктами. Вспомните причины, по которым вы вносите изменения, когда случаются ошибки. Решите сделать первый шаг, чтобы вернуться на правильный путь.
• Решите проблемы, чтобы «перехитрить» блокпосты. Например, запланируйте прогулку в помещении, например в торговом центре, в дни, когда плохая погода мешает вам выйти на улицу.
• Попросите друга или члена семьи о помощи, когда она вам понадобится, и всегда старайтесь планировать заранее.Например, если вы знаете, что после работы у вас не будет времени на физическую активность, прогуляйтесь с коллегой за обедом или начните свой день с видео с упражнениями.

Вознаградите себя

• После достижения цели или рубежа разрешите получение непищевого вознаграждения, например, нового тренировочного снаряжения или нового тренировочного устройства. Также рассмотрите возможность публикации сообщения в социальных сетях, чтобы поделиться своим успехом с друзьями и семьей.
• Тщательно выбирайте награды. Хотя вы должны гордиться своими успехами, имейте в виду, что калорийное угощение или выходной день от повседневной активности — не лучшая награда для здоровья.
• Похлопайте себя по спине. Когда закрадываются негативные мысли, напомните себе, насколько хорошо вы делаете для своего здоровья, больше двигаясь и питаясь более здоровой пищей.

Техническое обслуживание: Вы создали новую процедуру?

Сделайте свое будущее здоровым. Помните, что здоровое питание, регулярная физическая активность и другие здоровые привычки — это поведение на протяжении всей жизни, а не разовые мероприятия. Всегда следите за своими усилиями и ищите способы справиться с запланированными и незапланированными изменениями в жизни.

Здоровое питание и физическая активность — это поведение на протяжении всей жизни, а не разовое мероприятие.

Теперь, когда здоровое питание и регулярная физическая активность стали частью вашего распорядка, делайте вещи интересными, избегайте ошибок и найдите способы справиться с тем, что вам бросает в жизнь.

Добавьте разнообразия и оставайтесь мотивированными

• Смешайте свой распорядок с новыми физическими упражнениями и целями, друзьями по физической активности, едой, рецептами и наградами.

Решение неожиданных неудач

• Планируйте заранее, чтобы избежать неудач.Например, найдите другие способы быть активными в случае плохой погоды, травм или других возникающих проблем. Подумайте о способах здорового питания во время путешествий или ужина вне дома, например о том, чтобы упаковать полезные закуски в дороге или разделить блюдо с другом в ресторане.
• Если у вас все же есть неудача, не сдавайтесь. Неудачи случаются со всеми. Перегруппируйтесь и снова сосредоточьтесь на достижении своих целей, как только сможете.

Испытайте себя!

• Пересмотрите свои цели и подумайте, как их расширить.Например, если вам удобно ходить 5 дней в неделю, подумайте о добавлении силовых тренировок два раза в неделю. Если вы ограничили потребление насыщенных жиров, употребляя меньше жареной пищи, попробуйте сократить и добавление сахара. Небольшие изменения могут привести к появлению здоровых привычек, которые стоит сохранить.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национальных институтов здравоохранения (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания, чтобы изучить другие аспекты лечения, такие как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

.