ДЕТИ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Безусловно, самое главное и важное, что должен дать каждый родитель своему ребенку — это любовь. Но кроме этого с самого раннего возраста постарайтесь привить полезные привычки, которые должны быть у каждого человека и приучить малыша к здоровому образу жизни. С чего же начать?

Режим. Подберите такой режим дня, который будет комфортным для вашего ребенка. Самые главные его составляющие — сон, питание, прогулки, игры. Кроме того, уделите достаточно времени вопросам гигиены — утренний и вечерний туалет, умывание перед едой, переодевание — соблюдение простых правил должно войти у ребенка в привычку с детства, чтобы в дальнейшем избежать ненужных хлопот. Наверняка многие спросят, а зачем вообще придерживаться какого-то режима? Хочет ребенок — спит, хочет — играет… что в этом плохого? А дело все в том, что соблюдение режима помогает ребенку легче переключаться с одного вида деятельности на другой, а еще восстанавливать силы и экономить энергию. Согласитесь, если после обеда идет отдых или сон, а после уроков — прогулка, если ребенок встает примерно в одно и то же время, то его организм как бы заранее готовится к каждому последующему этапу, поэтому сил тратится меньше.

Правильное питание. Для ребенка это означает, что в ежедневном рационе должны быть овощи, фрукты, молочные продукты, рыба или нежирное мясо. Откажитесь от вредных продуктов, таких как газировка, снеки, фаст-фуд и пр. На завтрак предлагайте ребенку разнообразные каши, которые не только полезны для растущего организма, но к тому же и вкусные! А в обед не забывайте про суп, который благотворно влияет на весь организм.

Спорт. Его польза для нашего здоровья просто неоценима: укрепляется иммунитет, мышечный корсет, улучшается обмен веществ. А еще спорт дисциплинирует и развивает чувство ответственности! Начните вместе с ребенком утро с простой гимнастики — заряд бодрости гарантирован.

Но все эти советы и правила не будут работать, если сами не станете хорошим примером для вашего ребенка! Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, не засиживайтесь до полуночи перед телевизором, проводите больше времени на свежем воздухе — и результаты не заставят себя ждать!

Здоровья вам и вашим детям!

Интересное по теме
СПОРТИВНЫЙ РЕБЕНОК ИЛИ КАКУЮ СЕКЦИЮ ВЫБРАТЬ
ГДЕ ПОПЛАВАТЬ: ОБЗОР ПЯТЕРКИ ЛУЧШИХ БАССЕЙНОВ РОССИИ

Здоровый Образ Жизни для Детей (8 Правил ЗОЖ)

Здоровый образ жизни для детей с пеленок – не модный стиль жизни, а необходимость. Чем раньше дети научатся заботиться о своем здоровье, тем легче им будет в дальнейшем, ведь они уже обретут не только цели, но также и руководство к действию. 

Содержание

 

1. Свежий воздух

2. Движение

3. Гигиена

4. Одежда

5. Правильное питание

6. Закаливание

7. Внутрисемейный климат

8. Душевное равновесие

 

Каждый человек, только-только вступивший в жизнь, видит пример в своих родителях, а потому его воспитание зависит от их поведения в первую очередь.

К сожалению, все еще встречаются родители, которые не считают процесс воспитания чем-то важным, заслуживающим особого внимания. Детей часто оставляют наедине с компьютером, планшетом или телевизором. Однако любой уважающий себя родитель, желающий успеха своему ребенку во взрослой жизни, понимает, что психологическое и физическое здоровье малыша – сфера его ответственности.

Заботливые родители, в первую очередь, должны печься не о собственном комфорте, но о здоровье ребенка, поэтому основы здорового образа жизни нужно прививать с самого раннего возраста. Подобная забота со стороны родителей приведет к тому, что в более зрелом возрасте их ребенок с большой долей вероятности не поддастся влиянию сверстников и не захочет пробовать психоактивные вещества за компанию.

Родители, которые осознают, что процесс воспитания трудоемок и длителен, и что зерна, посеянные, когда ребенок еще мал, в дальнейшем дадут соответствующие плоды, должны руководствоваться всего восемью правилами, способными сделать жизнь ребенка гармоничной.

1. Свежий воздух

Здоровый образ жизни детей немыслим без прогулок в любое время года и при любой погоде. Поэтому нужно чаще выходить с малышом на улицу, совершать прогулки на свежем воздухе.

Если у ребенка крепкий иммунитет, то прогулка в любую погоду не должна быть короче 2 – 2,5 часов, потому как свежий воздух способствует обогащению крови кислородом, улучшению работы сердца, стимуляции клеток головного мозга, а также насыщению витамином D, нехватка которого может привести к разрушению костной ткани, зубов, рахиту. По этой же причине следует часто проветривать дома комнаты.

2. Движение

Маленький ребенок – человек, еще только постигающий мир. Во многом он познает его именно через движение. Вот он только-только встал на ножки, научился держать в руках столовые приборы, застегивать пуговки… Именно для развития физического здоровья ребенка следует обеспечить ему как можно большую двигательную активность, ведь от этого зависит его координация и ловкость.

Физические упражнения помогают тренировать мышцы, поэтому важно находить время для активных игр даже с малышом, например, поиграть в мяч. Ребенку постарше, непременно, нужно купить велосипед, отдать в любительскую спортивную секцию, например, на плавание, легкую атлетику, секцию футбола. При этом важно помнить, что на первых порах цель – не воспитать олимпийского чемпиона, а помочь ребенку стать более здоровым, сильным, выносливым, привить основы ведения ЗОЖ. Поэтому не стоит пихать дошкольника сразу в профессиональный спорт, когда он подрастет, сам сможет решить, в каком направлении ему двигаться.

3. Гигиена

Жизненный тонус организма во многом зависит от комнатной температуры. Чрезмерно теплый и сухой воздух способен спровоцировать проблемы со здоровьем. Естественно, не следует создавать в квартире и Северный полюс, оптимальный вариант – 18-20 градусов выше нуля.

Второе правило, которое должно быть соблюдено – чистота жилья. Можно сколько угодно рассказывать детям о здоровье, но если в доме не поддерживается порядок, это не будет иметь никакого смысла. В грязном жилище правила здорового образа жизни для детей потеряют всякую ценность, а их здоровье будет постоянно подвергаться опасности.

В первую очередь, засилье грязи и пыли может привести к развитию аллергии, поэтому нужно как можно чаще проводить уборку и проветривать комнаты.

В детской же особое внимание следует уделить вещам, традиционно считающимися накопителями пыли: мягким игрушкам, книгам, пушистым коврам. За их состоянием необходимо тщательно следить, ведь в противном случает ребенок не только дышит пылью, но часто берет грязные игрушки в рот.

4. Одежда 

При выборе одежды для ребенка нужно учитывать правило: нельзя одевать детей чересчур тепло, ведь кожа должна дышать, насыщаться полезными компонентами. Естественно, одежда должна быть выбрана по погоде, но при этом не следует забывать, что тело должно закаляться, приобретать иммунитет.

А если малыш всегда одет тепло, то его организм не научится бороться с перепадами температуры, что в дальнейшем приведет к частым простудам. Родители должны следить, чтобы ребенок во время прогулки и не замерз, и не перегрелся.

Также одежду следует выбирать из натуральных тканей, позволяющих коже дышать и предотвращающих появление аллергии на искусственные материалы.

5. Правильное питание 

В первый год жизни малыш, в общем-то, как правило, питается тем же, чем и его мать, ведь рацион его составляет грудное молоко. Так что мать обязана следить за своим рационом, делать его сбалансированным. Немаловажную роль играют и эмоции, которые испытывает женщина при кормлении, ее состояние также влияет на здоровье младенца.

Как только малыш становится в состоянии питаться чем-то помимо грудного молока, его стоит приучить к кашам и пюре из овощей. Овощи и фрукты должны составлять основу ежедневного рациона.

Необходимо регулярно рассказывать взрослеющим детям о здоровом образе жизни и необходимости правильно питаться, это поможет оградить их от пищевого мусора: газированных напитков, шоколадных батончиков, чипсов и т.п. Естественно, свои рассказы необходимо подкреплять личным примером.

Помните, рассказ о здоровом образе жизни родителей, которые постоянно проводят свое свободное время на диване перед телевизором или за компьютером, будет воспринят как некая сказка, а не руководство к действию.

6. Закаливание

Закалка повышает сопротивляемость организма инфекциям. Закаливание водой, солнцем, воздухом влияет на функционирование внутренних органов, исправную работу нервной и сердечно-сосудистой систем.

Начинать закалять ребенка нужно с самого раннего возраста, например, можно постепенно снижать температуру воды во время купания. Другой не менее полезный вариант – вместе ходить в бассейн. В последнем случае это еще и положительный пример ЗОЖ для детей со стороны родителя.

7. Внутрисемейный климат 

Как уже отмечалось, детство – это период формирования не только физического, но и психологического здоровья маленького человека. И большое влияние на последнее оказывает атмосфера в семье.

Постоянные крики, упреки, ссоры разрушают психику ребенка, ведут к развитию заниженной самооценки, закомплексованности, закрытости. И это, разумеется, скажется на успехах ребенка, когда он будет познавать мир без родителей: ходить в детский сад, учиться в школе, общаться со сверстниками, посещать секции и т. п.

Ребенок должен быть окружен атмосферой любви и внимания. Он не должен видеть разногласия между родителями, особенно если они выражены в грубой форме. Финансовое благополучие семьи не сможет заменить ее эмоциональный микроклимат.

8. Душевное равновесие 

Чем старше ребенок становится, тем меньше он нуждается в опеке родителей, поэтому раннее детство – период, когда необходимо проводить как можно больше времени со своими детьми, ведь они именно в это время наиболее беспомощны, не могут справляться самостоятельно со многими вещами, нуждаются в поддержке и помощи. В дальнейшем этот опыт не наверстать.

Важно вовлекать ребенка в свои занятия, как можно меньше подвергать его критике, чаще играть с ним, заниматься чтением книг, ходить в музеи и на выставки, больше веселиться и смеяться вместе.

Не стоит также забывать о том, что иногда резкое слово может обидой отпечататься в сердце ребенка на всю жизнь. Слово порой бьет сильнее любых затрещин, а потому необходимо следить за своей речью, не ругать без причины, основываясь только лишь на собственной усталости, и уж тем более не выражаться при ребенке матом. Малыш должен чувствовать, что ему есть, на кого опереться, что он в безопасности и под защитой.

Правил, способных сформировать здоровый образ жизни ребенка, не так уж много, и все они элементарны для исполнения, а следование им приведет к успеху тех родителей, которые понимают, насколько важен ЗОЖ для детей. Конечно, ребенок может адаптироваться к жизни сам, но стоит задуматься, где и какие методы он использует для этого, будет ли в этом случае его жизнь комфортной и счастливой?

Надеемся, что эта статья в полной мере объясняет, насколько более высокий уровень жизни в физическом и эмоциональном плане способен предоставить здоровый образ жизни для детей. Начните формировать его в своей семье уже сейчас, не откладывая более ни минуты, и уже вскоре вы заметите первые результаты.

Здоровье начинается дома

Правила здорового образа жизни

Цель: формирование у детей навыков здорового образа жизни.

Задачи:

способствовать формированию ценностного отношения детей к своему здоровью;

воспитывать коммуникативные навыки;

показать значимость полезных привычек для укрепления здоровья человека.

развивать у детей потребность в соблюдении правил ЗОЖ;

развивать память, мышление, речь.

Оборудование и материалы: детские рисунки о здоровом образе жизни, магнитная доска, магниты, таблички для игры «Кроссворд», лепестки «Ромашки», ватман, ИКТ.

Ход занятия

Слайд 1

1. Организационная часть

Здравствуйте, ребята! Я вам говорю «здравствуйте», а это значит, что я вам желаю здоровья! Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему в приветствии людей заложено пожелание друг другу здоровья? Наверное потому, что здоровье для человека — самая главная ценность.

2. Вводная часть

А кто мне может сказать, что обозначает слово «здоровье»? (Ответы детей).

За правильным толкованием слова обратимся за помощью к  словарю:

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов.

Давайте посмотрим, что же говорит народная мудрость о здоровье.

Слайд 2

1. «Здоровье не купить». Здоровье дано нам природой, если человек теряет его, то вернуть его будет очень трудно, придется много лечиться.
2. «Болезнь человека не красит». Больной человек всегда плохо выглядит, становится раздражительным, капризным.
3. «Труд – здоровье, лень — болезнь». Каждый человек должен трудиться. Здоровый человек трудится с удовольствием, с желанием, у него все хорошо и быстро получается.

Теперь, когда мы знаем смысл народных мудростей, давайте подведем итог: что значит слово «Здоровье» и, какого человека можно назвать здоровым.
(Ответы детей)

3. Основная часть

Здоровье — это наш клад, самое большое богатство и его надо беречь. Если нет здоровья — нет счастья, нет настроения. Поэтому очень важно вести здоровый образ жизни, ведь соблюдение правил здорового образа жизни укрепляет здоровье, воспитывает волю, характер человека.

Слайд 3

И тема нашего занятия «Правила здорового образа жизни». Сегодня мы поговорим о правилах здорового образа жизни, о том, как следует себя вести, чтобы сохранить своё здоровье.

Что же такое здоровый образ жизни?

Слайд 4

Здоровый образ жизни включает в себя:

• двигательную активность
• правильное питание
• личную гигиену
• закаливание
• искоренение вредных привычек
• любовь к близким.

Сегодня на занятии мы создадим цветок здоровья, каждый лепесток которого — это правило здорового образа жизни.

Послушайте стихотворение и назовите правило здорового образа жизни.

Слайд 5

Саша:

Чтобы школа чистотой всегда сверкала,
Приложить усилий надонемало.
Ценим мы уборщиц труд, мы им помогаем:
Моем парты, стены, окна, пыль везде стираем.
В нашем классе всегда чисто, пыль здесь не летает.
Чистота — залог здоровья,
Все об этом знают.

Чистота (сиреневый лепесток)

(Воспитатель вывешивает лепесток цветка со словом «чистота»)

— Содержи в чистоте одежду и обувь. Что для этого надо делать?

— Содержи в чистоте помещение, в котором живёшь и учишься. Что для этого надо делать? (Ежедневно делать влажную уборку).

Слайд 6

— Назовите правило здорового образа жизни, прослушав отрывок из стихотворения.. «Одеяло убежало..» Какое правило здорового образа жизни здесь упоминается?

Слайд 7

Личная гигиена (оранжевый лепесток)

(Воспитатель вывешивает лепесток цветка со словами «личная гигиена»)

— Какие правила личной гигиены надо соблюдать?

— Почему нужно чистить зубы?

— Чтобы ты подарил другу, чтобы у него не болели зубы?

— Почему нужно мыть руки?

Игра «Что мы делали — не скажем, а что видели — покажем»

— Я показываю карточку, где написано правило гигиены одному ребенку. Он должен всем показать это правило, но не называть его вслух. Вы должны догадаться, что это за правило.

(Карточки: ребёнок чистит зубы, умывается, моется, подстригает ногти, моет руки, расчёсывается, пользуется носовым платком, моет ноги)

Здоровый человек — это человек не только со здоровым телом, но и человек, у которого  хорошие отношения с окружающими людьми и замечательное настроение.

И сейчас, чтобы поднять вам настроение, я предлагаю вам посмотреть сценку «Капризуля».

Слайд 8

Мама: Тимочка, послушай! Тимочка, покушай!

Сын: — Не хочу-у-у-у-у!!!

Мама: — Будешь, Тима, винегрет?

Сын: — Лучше чипсы на обед!

Мама: — Вот хурма и виноград!

Сын: — Нет, я буду лимонад!

Мама: Вот огурчик, вот морковка…
Я салатик самый свежий
Для тебя сейчас нарежу…

Сын:- Нет, не буду я редиску!
Я хочу сосиску!

Мама:- Лучше супчик очень вкусный.
Супчик этот из капусты,
Называется он щи…

Сын: — Ненавижу овощи!

Да…некрасивая ситуация. Что же мы можем сказать нашему капризуле? (Все овощи полезны. В них содержатся вещества, необходимые для роста и развития детей).

Что же общего у всех овощей и фруктов? (Витамины.)

Слайд 9

— Слово «витамин» придумал американский учёный Казимир Функ. Он открыл новое вещество (амин) – жизненно-необходимое человеку. Соединив слово «вита» – жизнь и слово «амин» – получилось – «витамин» – вещество, необходимое для поддержания здоровья нашего организма. Но организм не создаёт запасов ценных витаминов. А поэтому их нужно постоянно пополнять. Витамины поступают в наш организм только с пищей. Вот почему овощи и фрукты должны быть в рационе регулярно.

Руслан:

Ешьте овощи и фрукты –
Это лучшие продукты.
Нас спасут от всех болезней.
Нет вкусней их и полезней.
Подружитесь с овощами,
И с салатами и щами.
Витаминов в них не счесть.
Значит, нужно это есть!

— Назовите ещё правило здорового образа жизни.

Правильное питание (жёлтый лепесток)

Ещё одно правило здорового образа жизни — соблюдение режима дня.

Слайд 10

Режим дня (синий лепесток)

Слайд 11

— Ребята, назовите ещё правило здорового образа жизни, глядя на эти картинки

Какое еще одно правило здорового образа жизни мы вспомнили?

Спорт (красный лепесток)

Слайд12

Ну раз уж мы заговорили про спорт, то давайте с вами немного позанимаемся и проведем физкультминутку!

Слайд 13

Слайд 14 Звучит песня «Если хочешь быть здоров, закаляйся!»

— Назовите ещё правило здорового образа жизни.

И о правилах закаливания нам сейчас расскажет Руслан.

В нашей стране есть люди, чей возраст около ста лет. Эти люди считают, что есть секреты долголетия. Один из секретов — закалённое тело. Закаливать организм можно двумя способами: с помощью воздушных ванн и водных процедур. Начинать закаливание нужно с проветривания комнаты. В школе, в классе, мы регулярно проветриваем помещение — это помогает нам быть бодрыми, меньше болеть, быть закаленными.

Успешным закаливание может быть лишь при соблюдении определенных правил.

Первое правило — закаливание нужно проводить постоянно.

Другое правило — закаливание нужно проводить постепенно. Встав рано, в одно и тоже время, открыв форточку нужно сделать зарядку. После зарядки приступите к водным процедурам. Начинать следует с простого — обтирания. Для этого нужно намочить полотенце или губку и за 2 минуты растереть все части тела. Затем вытереться насухо. Постепенно снижайте температуру воды.

Одновременно необходимо постепенно переходить на более легкую одежду, не кутаться. Занимайтесь спортом, чаще бывайте на свежем воздухе.

Помните: солнце, воздух, и вода — самые верные наши друзья. Закаливание проводится с помощью воздуха, воды, солнца.
Закалённый человек без вреда для здоровья переносит и ветер, и холод, почти не болеет простудными заболеваниями.

Закаливание (зелёный лепесток)

Ну и в конце занятия я хочу провести с вами викторину!

1.  Какие фрукты, овощи и растения используют для понижения температуры и для лечения от простуды? (Малина, лимон, чеснок, липа)

2.  В какое время года лучше всего начинать закаляться? (Летом)

3.  Кто такие “моржи”? (Люди, купающиеся зимой в проруби)

4. Почему нельзя грызть ногти? (Это некрасиво и под ногтями – микробы, можно заболеть)

5.  Можно ли давать свою расческу другим людям? (Нет, т.к. можно подхватить вшей, кожные заболевания)

6.  Кто такие йоги? (Люди, занимающиеся гимнастикой, медитацией)

7.  Листья, какого растения используют при ушибе и кровотечении? (Лопух, подорожник)

8.  Почему нельзя пить воду из реки или лужи? (В грязной воде находятся различные микробы, которые переносят опасные заболевания)

9. Почему нельзя гладить бездомных и чужих кошек и собак? (Можно подхватить блох, клещей, лишай)

10. Что не купишь ни за какие деньги. (Здоровье)

11. Для нормального функционирования человеку необходимо в день 2,5 литра этого вещества. Что это? (Вода)

12.Как называется массовое заболевание людей. (Эпидемия)

13. Как называется одним словом рациональное распределение времени. (Режим)

14. Тренировка организма холодом. (Закаливание)

15. Мельчайший организм, переносящий инфекцию. (Микроб)

16. В этом состоянии люди проводят треть своей жизни. Оно полезно и необходимо. Что это? (Сон)

4. Подведение итога

Слайд 16

Отлично! Вы справились со всеми вопросами нашей викторины. Давайте подведем итог нашего занятия. Пришло время посмотреть на нашу  волшебную  ромашку и еще раз вспомнить составляющие здорового образа жизни.

Мы сегодня говорили о :.. (о здоровье, о спорте и т.д.)

— Знания, которые вы получили сегодня, пригодятся вам в жизни? Для чего они нужны?

Здоровые родители — Здоровые дети

Здоровые дети

Здоровые дети

Рождение ребенка счастливое, важное, но и ответственное событие. Чтобы счастье, связанное с пополнением семейства, ничто не омрачило, нужно тщательно готовиться к этому серьезному шагу.

Это огромная трагедия для родителей, когда их ребенок рождается больным или слабым. Чтобы снизить риск этого несчастья, будущим родителям необходимо обратить внимание на свое здоровье и на образ жизни. Здоровье ребенка напрямую зависит от здоровья родителей.

​

Алкоголь, курение, прием наркотических и токсических веществ родителями — фактор риска патологии плода. Беременной женщине категорически не рекомендуется употреблять алкоголь.

Даже однократный приём спиртных напитков в ранние сроки беременности увеличивает риск аномалий развития у ребёнка. На всех этапах формирования организма контакт с алкогольным ядом опасен и может в дальнейшем проявиться нарушениями физического и психического здоровья. Действие алкоголя в период внутриутробного развития плода приводит к недоразвитию плода, рождению ослабленных детей, высокой детской смертности, к рождению детей с врожденным недоразвитием отдельных органов, с уродствами. Ребенок, родившийся даже без внешних дефектов, может отставать в физическом развитии, часто болеть. С момента рождения он беспокоен, плохо спит, поздно начинает ходить, говорить. У таких детей особенно страдает психика. Как правило, они капризны, непослушны, имеют слабую память, быстро утомляются, отличаются неуравновешенностью и драчливостью.

​

Всем известно о влиянии табакокурения на развитие плода. Все компоненты табачного дыма могут нарушать генетическую информацию в яйцеклетке, которая затем ляжет в основу будущего ребенка. Организм будущего ребенка привыкает к никотину уже в утробе курящей матери, то есть ребенок фактически курит вместе с матерью. Кстати, некурящая женщина и ее ребенок, если они находятся среди курящих, подвержены такому же вредному воздействию табачного дыма,  снабжение плода питательными веществами и кислородом нарушено. Ребенок получает их на 25% меньше, следовательно, он отстает в развитии. После рождения ребенок курящей матери продолжает получать никотин и другие яды с грудным молоком. Такие дети плохо спят, раздражительны, плаксивы. Большинство таких детей первого года жизни с первых же дней отстают в росте и весе. У них часто нарушается аппетит. Родители нередко отмечают у них беспричинное повышение температуры. Такие дети позднее обычных начинают становиться на ноги, ходить, у них позже развивается речь. Дети, где в семье курят, часто имеют болезни верхних дыхательных путей и легких, аллергические заболевания; имеют большую вероятность заболеть бронхиальной астмой. Дети курящих матерей имеют большой риск развития сахарного диабета.

​

Отрицательное влияние на развитие плода оказывают и наркотические средства. Женщины, принимающие наркотики рискуют родить ребёнка с серьёзными патологиями. Наркотики влияют на сосуды головного мозга плода, приводят к нарушению мозгового кровообращения, вызывают врожденные уродства. Случаи смертности новорождённых детей у женщин принимающих наркотики достигает 80%. У родившихся детей часто наблюдается синдром, который выражается в повышенной возбудимости ребёнка, в повышении мышечного тонуса, в треморе и гиперактивности. У таких детей наблюдаются вегетативные нарушения и судороги. Токсикомания беременных вызывает нарушение маточно- плацентарного кровообращения, изменения в органах плода: печени, сердце. Приводит к внутриутробной гибели плода.

​

Проинформировать подростков, молодёжь и обязательно – родителей о большой опасности, которая скрывается в отношении  алкоголя, наркотиков и курения. Обозначить в качестве основной ценности «Трезвое» или, как ещё принято говорить «Не изменённое» сознание.   Проинформировать общественность о юридической ответственности за незаконное употребление любых наркотических средств и психотропных веществ. Главный принцип: создать психологическую «вакцину».

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками и эта несовместимость принципиальная.

Здоровый образ жизни — поведение, стиль жизни, способствующий сохранению, укреплению и восстановлению здоровья данной популяции. Здоровый образ жизни рассматривается не только как медицинская, но и как социально-экономическая категория, зависящая от развития производства и производственных отношений.

Поведение, способствующее повышению защитных свойств организма, включает в себя: оптимальный режим различных видов деятельности и отдыха, рациональное  питание, оптимальную двигательную активность, физическую культуру, закаливание, соблюдение правил личной гигиены, двигательную активность, динамическое слежение за собственным здоровьем, позитивное экологическое поведение.

В деле формирования здорового образа жизни дети являются наиболее перспективной возрастной категорией. Именно в детстве происходит усвоение основных объёмов информации, выработка фундаментальных жизненных стереотипов. Необходима также преемственность на всех этапах формирования здорового образа жизни детей и подростков (семья, школа, средние специальные и высшие учебные заведения,трудовые

коллективы, неформальные объединения).

​

Начало обучения здоровому образу жизни у детей начинается с того, что они берут пример с собственных родителей. Физиологические особенности организма ребёнка заложены уже на генетическом уровне. Однако неизменным остается одна прописная истина – только у здоровых родителей может быть здоровый ребёнок.  Важно понимать, что правильное воспитание ребёнка начинается с собственного примера.

​

Активный образ жизни – первая задача! Семейный спорт – ключ к решению всех проблем. Спорт – лучший антидепрессант Эмоциональные нагрузки чрезвычайно сильны. Информация давит на нас с каждым днём все сильнее. Когда на ребёнка обрушивается целый шквал школьной программы в совокупности с непониманием некоторых предметов… в этой ситуации еще не научившемуся мудростям жизни малышу трудно самостоятельно расставить акценты. Если ваш сын или дочь будет обладать хорошим здоровьем, двигаться каждый день, то любая проблема будет решаться с наименьшими нервными потерями. Не забывайте о том, что у маленьких детей свои переживания и свои неприятности. Обязательно научите их правильному отношению к таким проблемам – только спорт может стать «противовесом» депрессии и расстройствам. Когда ребёнок опробует этот принцип на собственном опыте, он уже никогда не откажется от спорта.

​

Уважаемые  родители! Запомните, что Ваш ребёнок пристально наблюдает за вами с самого детства – он еще не обладает способностью анализировать что-то, но на подсознательном уровне малыш начинает перенимать ваше поведение.  Корень проблемы даже не в том – как научить ребёнка чему-то, а в том – как внедрить в семью модель здорового образа жизни – только во взаимодействии всех её членов можно добиться успеха в формировании правильного представления ребёнка о спорте и здоровье в целом.

​

ИВАНОВА Е.Д.,  врач по гигиене  детей и подростков  ДПО №1   СПбГБУЗ «Городская поликлиника №4»

Воспитание основ здорового образа жизни у детей дошкольного возраста в условиях ДОУ

Библиографическое описание:

Платонова, О. И. Воспитание основ здорового образа жизни у детей дошкольного возраста в условиях ДОУ / О. И. Платонова, А. А. Токарев. — Текст : непосредственный // Актуальные вопросы современной педагогики : материалы II Междунар. науч. конф. (г. Уфа, июль 2012 г.). — Уфа : Лето, 2012. — URL: https://moluch.ru/conf/ped/archive/60/2510/ (дата обращения: 29.05.2021).

Важнейшая
задача каждого педагога дошкольного образовательного учреждения –
организовать педагогический процесс, таким образом, чтобы сберегающее
здоровье любого ребенка дошкольного возраста и воспитывающий
ценностные отношения к здоровью.

Жизнь в 21 веке ставит
перед педагогами много новых проблем, среди которых самой актуальной
на сегодняшний день является проблема сохранения здоровья
подрастающему поколению путем совершенствования службы
здравоохранения, должна приносить ощутимые результаты.

Исследованиями
отечественных и зарубежных ученых давно установлено, что здоровье
человека лишь на 7-8 % зависит от здравоохранения и на 50% от образа
жизни.

На фоне экологической и
социальной напряженности в стране, на фоне небывалого роста болезней
«цивилизации», чтобы быть здоровым, нужно овладеть
искусством его сохранения и укрепления. Этому искусству и должно
уделяться как можно больше внимания в дошкольном учреждении. Так или
иначе, нужно постоянно помнить о том, что сейчас идеально здоровых
детей немного. Не следует также забывать, что только в дошкольном
возрасте самое благоприятное время для выработки правильных привычек,
которые в сочетании с обучением дошкольников методам
совершенствования и сохранения здоровья приведут к положительным
результатам.

Перед педагогами стоит
важная задача – дать ребенку информацию, которая сохранит свою
значимость на всю жизнь. В дошкольном возрасте дети восприимчивы и
послушны, поэтому есть уникальная возможность для выработки
правильных привычек. Педагоги должны давать не только качественные
знания, при этом формировать у них сознательную установку на здоровый
образ жизни, научить жить в гармонии с собой и окружающим миром.
Должны помнить, что ребенок, изучая себя, психологически готовиться к
тому, чтобы осуществлять активную оздоровительную деятельность,
формировать свое здоровье.

Воспитание у детей навыков
личной и общественной гигиены играет важнейшую роль в охране их
здоровья, способствует правильному поведению в быту, в общественных
местах. В конечном счете, от знания и выполнения, гигиенических
правил и норм поведения зависит не только их здоровье, но и здоровье
других детей и взрослых.

В процессе повседневной
работы с детьми необходимо стремиться к тому, чтобы выполнение правил
личной гигиены стало для них естественным, а гигиенические навыки с
возрастом постоянно совершенствовались. В начале детей приучают к
выполнению элементарных правил: мыть руки перед едой, после
пользования туалетом, игры, прогулки и т.д. Одновременно с этим
взрослые постепенно стимулируют развитие у дошкольников более сложных
умений: мыть лицо, шею, руки до локтя, ежедневно самостоятельно мыть
ноги, выполнять простейшие водные процедуры. Начиная с двухлетнего
возраста детей, приучают чистить зубы щеткой специальной детской
пастой утром и вечером. Ребенку старше двух лет прививают привычку
полоскать рот питьевой водой после приема пищи, предварительно научив
его этому.

Формирование навыков личной
гигиены предполагает и умение быть всегда аккуратно одетыми, замечать
неполадки в своей одежде, самостоятельно или с помощью взрослого
устранять их.

В детских садах создаются
условия, способствующие формированию и прочному закреплению навыков
личной гигиены. В каждой группе обязательно наличие всех
принадлежностей для умывания, мытья ног. Помощник воспитателя следит
за чистотой и порядком в умывальной комнате, а также как и
воспитатель помогает в формировании гигиенических навыков.

Воспитание
культурно-гигиенических навыков включает широкий круг задач, и для
успешного решения рекомендуется использовать целый ряд педагогических
приемов с учетом возраста детей: прямое обучение, показ, упражнения в
выполнении действий в процессе дидактических игр, систематическое
напоминание детям о необходимости соблюдать правила гигиены и
постоянное повышение требований к ним. Нужно добиваться от
дошкольников точного и четкого выполнения действий, их правильной
последовательности.

В младшем возрасте
необходимые навыки лучше всего усваиваются детьми в играх
специального содержания. Важно, чтобы эти игры были интересны, могли
увлечь детей, активизировать их инициативу и творчество. Однако для
более успешного формирования и закрепления навыков гигиены на
протяжении периода дошкольного детства целесообразно сочетать
словесный и наглядный способы, используя специальные наборы
материалов по гигиеническому воспитанию в детском саду, разнообразные
предметные и сюжетные картинки, символы.

Гигиенические знания
целесообразно закреплять и на занятиях по физической культуре, труду,
ознакомлению с окружающим, с природой. Для этого можно использовать
дидактические игры: «Водичка, водичка умой мое личико»,
«Помоги медвежонку», «Честно, честно – чистым
быть чудесно», «Покажи лисенку как ты моешь ручки».
Из сюжетно-ролевых игр можно выбрать такие, как «Дочки –
матери », «Уложи куклу спать», «К нам гости
пришли».

Интересны детям и
литературные сюжеты. Для детей нашего детского сада №659 мы
используем отрывки из «Доктор Айболит», «Мойдодыр»
К.Чуковского, «Что такое хорошо и что такое плохо» В.
Маяковского.

Навыки у детей становятся
достаточно прочными, если они закрепляются постоянно в разных
ситуациях. Главное, чтобы ребятам было интересно и чтобы они могли
видеть результаты своих действий.

Очень важно, чтобы в
дошкольном возрасте дети знали элементарные правила общественной
гигиены, которые неразрывно связаны с личной гигиеной, например:
соблюдать чистоту в общественных местах, мыть руки надо для того,
чтобы не заболеть самим и не заразить других людей.

Овладение детьми правилами
личной, общественной гигиены предполагает умение ребенка вести в
разных местах, где он бывает, так как это необходимо. Дети должны
твердо усвоить, что нельзя сорить не только в квартире, групповой
комнате, в общественных местах, в транспорте.

Все сведения по гигиене
прививаются в повседневной жизни в процессе разнообразных видов
деятельности и отдыха, т.е. в каждом компоненте режима можно найти
благоприятный момент для гигиенического воспитания.

Для успешного привития
детям навыков гигиены важно: чтобы все гигиенические правила
неукоснительно выполнялись взрослыми – воспитателем, помощником
воспитателя. Родителями, которые своим примером должны содействовать
не только формированию у детей дошкольного возраста соответствующие
знания, но и их прочному закреплению. В противном случае дошкольники
никогда не усвоят правил личной гигиены. Не будут твердо убеждены в
том, что они действительно жизненно необходимы, а в дальнейшем могут
пренебрегать ими совсем.

Для эффективного
гигиенического воспитания детей дошкольного возраста большое значение
имеет и внешний вид окружающих их взрослых. Недопустимо, чтобы
воспитатель или помощник воспитателя (или иные педагоги) приходили в
группу неряшливо одетыми, непричесанными. Нужно помнить о том, что
дети в дошкольном возрасте очень наблюдательны и склонны к
подражанию, поэтому педагоги должны быть для них образцом.
Необходимо, чтобы гигиеническое воспитание детей, осуществляемое в
дошкольном учреждении, не прерывалось бы и в домашних условиях.
Хорошие результаты дают групповые и индивидуальные беседы с
родителями в вопросах культурно-гигиенических навыков у дошкольников.

Тематику для бесед с
родителями выбирали следующую:

— воспитание гигиенических
навыков;

— как развивать у детей
дошкольного возраста навыки самообслуживания;

— рациональный режим –
основной фактор правильного воспитания и охраны здоровья ребенка;

— закаливание детей;

— игры и развлечения на
воздухе;

— одежда и здоровье детей;

— рациональное питание
ребенка в семье;

— как организовать досуг в
дошкольном возрасте;

— как организовать досуг
ребенка в выходные дни.

Все эти качества,
сформированные у детей дошкольного возраста, будут нужны ему и в
дальнейшем, послужат основой для развития высокой работоспособности и
положительных черт человека.

Литература:

1. 
   Картушина М.Ю. «Зимний
   огонек здоровья», М.: ТЦ Сфера, 2007.

2. 
   Зейзива В.А. «Организация
   режимных процессов в ДОУ», М.: ТЦ Сфера, 2008.

3. 
   Голицева Н.С., Шумова И.М.
   «Воспитание основ здорового образа жизни у малышей». М.:
   Изд-во «Скрипторий 2003», 2008.

4. 
   Деркунская В., Поведенок
   Н., Тимофеева Н., «Дошкольное воспитание, 2004 №11».

5. 
   Исаева С.А. «Уроки
   здоровья», Мурманск, 1996.

6. 
   Здоровый малыш «Программа
   оздоровления детей в ДОУ» З.И. Беренева. М.: 2004.

7. 
   Янкемвич Е.Г. «
   Физкультура и здоровье». «От трех до семи». М.,
   1977.

«Здоровый образ жизни семьи – залог здоровья ребенка» » Порозовский ясли-сад

«Здоровый образ жизни семьи – залог здоровья ребенка»

«Берегите здоровье смолоду!» — эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка для того чтобы у человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью.

Условия, от которых зависит направленность формирования личности ребенка, а также его здоровье, закладываются в семье. То, что прививают ребенку с детства и отрочества в семье в сфере нравственных, этических и других начал, определяет все его дальнейшее поведение в жизни, отношение к себе, своему здоровью и здоровью окружающих.

Даже в раннем школьном возрасте ребенок еще не способен осознанно и адекватно следовать элементарным нормам гигиены и санитарии, выполнять требования ЗОЖ, заботиться о своем здоровье и здоровье окружающих. Все это выдвигает на первый план задачу перед родителями по возможно более ранней выработки у маленького ребенка умений и навыков, способствующих сохранению своего здоровья.

Конечно, здоровье детей напрямую зависит от условий жизни в семье, санитарной грамотности, гигиенической культуры родителей и уровня их образования.

Как правило, у взрослых возникает интерес к проблеме воспитания привычки к здоровому образу жизни лишь тогда, когда ребёнку уже требуется психологическая или медицинская помощь. Готовность к здоровому образу жизни не возникает сама собой, а формируется у человека с ранних лет, прежде всего внутри семьи, в которой родился и воспитывался ребенок.

ЗОЖ служит укреплению всей семьи. Ребенок должен узнать лучшие семейные российские традиции, понять значение и важность семьи в жизни человека, роль ребенка в семье, освоить нормы и этику отношений с родителями и другими членами семьи. Духовное здоровье — это та вершина, на которую каждый должен подняться сам.

Основной задачей для родителей является: формирование у ребенка нравственного отношения к своему здоровью, которое выражается в желании и потребности быть здоровым, вести ЗОЖ. Он должен осознать, что здоровье для человека важнейшая ценность, главное условие достижения любой жизненной цели и каждый сам несет ответственность за сохранение и укрепление своего здоровья. В этом ничто не может заменить авторитет взрослого. Поэтому родители должны сами воспринять философию ЗОЖ и вступить на путь здоровья.

Существует правило: «Если хочешь воспитать своего ребенка здоровым, сам иди по пути здоровья, иначе его некуда будет вести!».

Даже в раннем дошкольном возрасте ребенок еще не способен осознанно и адекватно следовать элементарным нормам гигиены и санитарии, выполнять требования ЗОЖ, заботиться о своем здоровье и здоровье окружающих. Все это выдвигает на первый план задачу перед родителями по возможно более ранней выработки у маленького ребенка умений и навыков, способствующих сохранению своего здоровья.

Домашний режим дошкольника – одна из важных составляющих семейного воспитания, позволяющих сохранять высокий уровень работоспособности, отодвинуть утомление и исключить переутомление. Семья организует рациональный домашний режим – сон, оптимальный двигательный режим, рациональное питание, закаливание, личную гигиену, нравственное и этическое воспитание, отказ от разрушителей здоровья и т. д. Режим в детском саду должен соответствовать домашнему режиму.

Еще очень важная проблема, связанная со здоровьем детей – это просмотр телевизора и пользование компьютером. Компьютер и телевизор, несомненно, полезны для развития кругозора, памяти, внимания, мышления, координации ребенка, но при условии разумного подхода к выбору игр и передач, а также непрерывного времени пребывания ребенка перед экраном, которое не должно превышать 30 минут.

Формируя здоровый образ жизни ребенка, семья должна привить ребенку следующие основные знания, навыки и умения:

Ø — знание правил личной гигиены, гигиены жилых и учебных помещений, одежды, обуви и др.;

Ø — умение правильно строить режим дня и выполнять его;

Ø — умение анализировать опасные ситуации, прогнозировать последствия и находить выход из них;

Ø — умение взаимодействовать с окружающей средой, понимать, при каких условиях среда обитания (дом, садик, улица, дорога, лес) безопасна для жизни;

Ø — знание основных частей тела и внутренних органов, их расположение и роль в жизнедеятельности организма человека;

Ø — умение измерять рост, массу тела, определять частоту своего пульса и дыхания, понимание значения определения этих показателей для контроля за состоянием здоровья и его коррекции;

Ø — понимание значения ЗОЖ для личного здоровья, хорошего самочувствия, успехов в учебе;

Ø — умение правильно строить режим дня и выполнять его;

Ø — знание основных правил рационального питания с учетом возраста;

Ø — понимание значения двигательной активности для развития здорового организма;

Ø — знание правил профилактики заболеваний позвоночника, стопы, органов зрения, слуха и других;

Ø — знание основных природных факторов, укрепляющих здоровье, и правил их использования;

Ø — знание правил сохранения здоровья от простудных и некоторых других инфекционных заболеваний;

Ø — умение анализировать опасные ситуации, прогнозировать последствия и находить выход из них;

Ø — умение оказывать простейшую помощь при небольших порезах, ушибах, ожогах, обморожениях;

Ø название лечебных учреждений, где возможно получить помощь в случае болезни.

Родителям необходимо знать критерии эффективности воспитания ЗОЖ:

Ø — положительная динамика физического состояния вашего ребенка;

Ø — уменьшение заболеваемости;

Ø — формирование у ребенка умений выстраивать отношения со сверстниками, родителями и другими людьми;

Ø — снижение уровня тревожности и агрессивности.

Совершенно очевидно, что решение проблемы оздоровления дошкольников возможно только при условии реализации единой программы гигиенического обучения и воспитания в семье и детском саду.скачать dle 10.5фильмы бесплатно

Формирование здорового образа жизни детей.

Формирование здорового образа жизни детей.

Toggle navigation

Министерство здравоохранения Челябинской области

   Здоровье ребенка — одна из главных забот его родителей. Каждый из них мечтает видеть свое чадо полным сил и энергии, довольным жизнью и счастливым. А ведь основа всего этого — хорошее здоровье. О нем стоит подумать уже на этапе планирования беременности, ведь иммунитет малыша закладывается в утробе матери и во многом зависит от состояния ее организма. А вот после рождения ребенка залог его отличного самочувствия — формирование здорового образа жизни, что должны обеспечить родители.
   Здоровый образ жизни — это целая система, охватывающая все стороны жизни человека. Не исключением являются и дети, которые в условиях всеобщей компьютеризации, при отсутствии полноценных прогулок и доступности фастфуда становятся гораздо более слабыми физически, чем их бабушки и дедушки.
Микроклимат.
   Решив изменить в лучшую сторону жизнь своего ребенка и свою собственную, можно начать с микроклимата в собственной квартире. Наиболее благоприятными для функционирования организма, как детского, так и взрослого, считаются температура окружающего воздуха не выше 20-22 градуса и влажность 60%. Такие параметры очень сложно обнаружить в среднестатистической городской квартире, особенно зимой. Паровое отопление нагревает воздух до 30 градусов, делая его очень сухим. В таких условиях пересыхают слизистые оболочки носоглотки, становясь при этом уязвимыми для вирусов и бактерий. Замедляется обмен веществ, нарушается естественная терморегуляция. Малышам приходится еще хуже — они больше двигаются и перегреваются значительно чаще. В таких условиях вести здоровый образ жизни для детей не представляется возможным. Спасти положение может регулятор температуры на радиаторе, увлажнитель воздуха, а также регулярное проветривание зимой и постоянно открытые окна летом. Очистить воздух в помещении помогут и комнатные растения, некоторые из которых, например фикус, еще его и увлажняют.
Правильное питание.
   Формирование здорового образа жизни невозможно представить без полноценного и правильного питания. Для детей это особенно актуально, так как отсутствие пухлых щек и отменного аппетита часто заставляет родителей выступать в роли клоунов и обещать золотые горы, лишь бы чадо съело ту самую котлетку. Эти методы — большая ошибка, ведь организм малыша сам в состоянии определить, когда и сколько пищи он должен получить. Не нужно кормить ребенка насильно, заставляя или уговаривая. Главным критерием для времени очередного приема пищи должно стать наличие или отсутствие аппетита. Стоит следить и за тем, что ребенок ест. До трех лет нужно исключить употребление острых, жареных и копченых блюд. Нельзя чрезмерно солить пищу. Вместо шоколада и сахара предпочтительны сухофрукты, сушеные бананы, финики. В рационе ребенка должны быть все группы продуктов — мясные, молочные, крупы, фрукты и овощи.
Полноценный сон.
   Полноценный отдых необходим и взрослому, и ребенку. У детей потребность во сне выше, чем у старшего поколения. Именно поэтому большая часть из них спит днем. Однако не стоит ругать ребенка, если он не желает укладываться в кровать после обеда. Здоровый образ жизни дошкольника включает определенное количество часов сна в сутки. Например, четырехлетнему малышу в сутки требуется 10,5 часов для сна. Если все они пришлись на ночное время, то не стоит ожидать, что он захочет отдохнуть днем.
Двигательная активность.
   Без должной физической нагрузки невозможно представить себе основы здорового образа жизни. Без движения атрофируются мышцы, слабеет сердце, появляется лишний вес. И это лишь небольшой перечень негативных изменений, связанных с малоподвижным образом жизни. Для ребенка же бег, прыжки и веселая возня на детской площадке со сверстниками — это не только обязательное условие полноценного физического, но и элемент психического развития. Малыш тренирует организм, учится оценивать свои силы. Особенно полезен активный отдых на природе. Прогулки в любую погоду на свежем воздухе — родители должны выбрать для приобщения малыша к окружающему миру именно такой сценарий. Здоровый образ жизни — это ежедневные пробежки с ребенком перед сном, летняя зарядка во дворе, поездки всей семьей в выходные дни на речку или в лес.
Гигиена.
   Здоровье и здоровый образ жизни — тесно связанные понятия. Даже крепкий от рождения иммунитет человека может сильно пострадать от вредных привычек, переедания, отсутствия свежего воздуха и постоянного просмотра телевизора. Кроме того, каждого из нас с детства учили, что чистота — залог здоровья. Поэтому соблюдение правил личной гигиены, забота о порядке в доме — это основы здорового образа жизни. Ведь человека постоянно окружает большое количество бактерий и вирусов. Многие из них, попадая в организм, способны вызвать тяжелые заболевания. Избежать контакта с этими вредоносными микробами мы не можем, но можем помочь своей иммунной системе справиться с ними. Организм человека обладает естественными барьерами, которые преграждают бактериям и вирусам дорогу. Это, например, кожа и слизистые оболочки носоглотки. На этих поверхностях скапливается множество микробов. Ежедневный душ, периодическое мытье рук и лица, промывание полости носа солевыми растворами — все это поможет снизить вероятность различных инфекционных заболеваний.
Закаливание детей.
   Здоровый образ жизни для детей — это не ежедневное обливание прохладной водичкой, а правильное питание, активность и большое количество свежего воздуха. В этих условиях закаливание будет мощным союзником в борьбе за крепкий иммунитет ребенка. Однако само по себе оно ничем помочь не сможет. Закаливание не стоит доводить до крайности. Обливания ледяной водой, пробежка раздетым на морозе и плавание в проруби — это занятия для взрослых людей. А вот ходьба босиком по травке летом, одежда по погоде, купание в прохладной водичке — все это полезно для здоровья малыша. 
   Здоровье и здоровый образ жизни — это поддержка и любовь близких людей. И если родители хотят, чтобы их ребенок был крепким и уверенным в себе, им нужно быть терпимыми и спокойными в любой ситуации.  

Ссылки на официальные сайты

5 типов домашних правил, необходимых всем детям

Ваша сестра может позволить своим детям прыгать по мебели, но вы можете решить, что это не нормально для вашего дома. Или, может быть, детям разрешено стучать по кастрюлям и сковородам на вашей кухне, но в доме бабушки это запрещено.

Важно создать четкий набор правил домашнего хозяйства, чтобы ваши дети знали, что разрешено, а какое поведение запрещено. Установление четких правил — простой способ уменьшить проблемы с поведением и повысить согласованность с вашей дисциплиной.Взаимодействие с другими людьми

Детям нужно достаточно правил, чтобы чувствовать себя в безопасности. Но если вы дадите им слишком много правил, вы можете задушить их развитие.

Независимо от того, сколько лет вашим детям или сколько у вас детей, есть пять типов правил, которые нужны всем детям.

1. Правила, способствующие безопасности

Правила безопасности включают физическую безопасность и эмоциональную безопасность. Когда дети чувствуют себя в безопасности, они могут сосредоточить свою энергию на изучении своих талантов и своего окружения.Взаимодействие с другими людьми

Физическая безопасность может касаться таких вещей, как:

• «Не открывай дверь, когда мама в душе».
• «Только сидеть на мебели (не стоять и не прыгать)».

Эмоциональная безопасность может включать такие домашние правила, как:

• «Каждый может делиться своими чувствами, если проявляет уважение».
• «Используйте только добрые слова».

2. Правила, способствующие нравственности

Создавайте правила, которые прививают вашим детям ценности и нравственность.Эти типы правил могут включать в себя такие вещи, как:

• «Извиняюсь, когда сожалеешь».
• «Не обижай других».
• «Говори правду».
• «Относитесь к другим справедливо».

Конечно, важно, чтобы вы также моделировали эти правила. Ваши дети узнают больше из того, что вы делаете, а не из того, что вы говорите.

3. Правила, развивающие здоровые привычки

Дети добиваются лучших результатов, когда у них есть распорядок дня и структура. Поэтому создайте правила, которые побуждают вашего ребенка развивать повседневные привычки. Например:

• «Чистите зубы после завтрака».
• «Положите грязную одежду в корзину».

Когда дети знают, что они должны повесить пальто, когда они вернутся из школы, или что они должны делать домашнее задание сразу после обеда, это может уменьшить количество споров, если есть очевидные последствия плохого поведения.

4. Правила, способствующие развитию социальных навыков

Детям также нужны правила, которые учат их социальным навыкам.Это включает в себя, как вести себя с членами семьи, а также со сверстниками. Примеры правил, которые учат подходящим способам взаимодействия с другими:

• «Поделись игрушками с братом».
• «По очереди во время игры».

Детям постарше могут потребоваться правила относительно их электроники. Установите правила, ограничивающие использование смартфоном и компьютером вашего ребенка, и правила, поощряющие соблюдение этикета. Например, сделайте обеденный стол «зоной, свободной от телефонов» и не позволяйте ребенку спать со смартфоном в своей комнате. Взаимодействие с другими людьми

5. Правила подготовки к работе в реальном мире

Детям также нужны правила, которые помогут им подготовиться к тому, чтобы стать взрослыми. Установите правила, которые научат их жизненным навыкам, которые помогут им лучше функционировать после того, как они уйдут из дома. Точные правила и помощь, которые потребуются вашему ребенку для развития этих навыков, во многом будут зависеть от его темперамента.

Некоторые дети с большей вероятностью будут вести себя ответственно и сохранять мотивацию в школьной работе, в то время как другим детям нужны дополнительные правила, чтобы поддержать их.

Например, установление правил о работе и деньгах помогает подготовить детей к работе. Обеспечьте детей работой по дому и возможностью зарабатывать пособие. Затем расскажите им о деньгах, чтобы они научились разумно копить и тратить деньги, чтобы они были лучше подготовлены к оплате собственных счетов, став взрослыми.

Советы по созданию списка домашних правил

Составьте официальный список письменных правил домашнего хозяйства. Охватите основные правила, которые вы считаете наиболее важными.Например, если для вас особенно важно поддержание порядка в доме, можно использовать правило: «Собирайся за собой» или «Заправляй постель каждое утро».

Вот несколько стратегий, которые сделают ваши правила наиболее эффективными:

• Позвольте детям предложить ввод . В конечном счете, ваши домашние правила зависят от вас, но ваш ребенок будет более мотивирован следовать правилам, когда он почувствует, что у него была возможность внести свой вклад. Будьте непредвзяты — ваш ребенок может придумывать новые идеи и вещи, о которых вы даже не думали!
• Будьте хорошим примером для подражания .Ваши домашние правила должны быть правилами, которым должны следовать все, в том числе и вы. Поэтому не включайте правила, которым вы не планируете следовать. Если в вашем доме принято говорить правду, не говорите, что вашему 13-летнему ребенку всего 12 лет, чтобы купить билет в кино по более низкой цене.
• Будьте готовы обеспечить соблюдение правил . Если вы собираетесь включить какое-либо правило в список, будьте готовы обеспечить его соблюдение. Если вы на самом деле не собираетесь решать такие проблемы, как ругань или не заправлять постель, не добавляйте их в список. В противном случае вы отправите сообщение, что элементы в списке — это предложений , в отличие от правил .
• Объясните исключения из правил . Будь то праздник или особые обстоятельства, из-за которых вы нарушаете правила, объясните своим детям причины, по которым вы нарушаете правила. Сообщите им, что вы иногда готовы делать исключения из правил.
• Признайте свои ошибки . Иногда даже взрослые нарушают правила. Но если вы попытаетесь преуменьшить свое поведение или извиниться, ваши дети сделают то же самое, когда нарушат правила. Поэтому, если вы сквернословите или солгаете, возьмите на себя полную ответственность за свое поведение.
• Опубликуйте свой список правил . Повесьте свой список письменных правил в месте, где их могут видеть все, например на холодильнике. Просто убедитесь, что список не слишком длинный или слишком сложный — вы не хотите, чтобы он стал больше похож на руководство по правилам. а не список домашних правил.
• Кратко объясните правила. . Дети с гораздо большей вероятностью поймут важность правила, если они поймут, что за ним стоит.Так что объясните: «Мы ходим в дом, потому что там недостаточно места, чтобы бегать, и кто-то может пострадать».
• Предоставить ответственность за нарушение правил . Детям нужны последствия, которые помогут им сделать лучший выбор в следующий раз. Соответствующие последствия за нарушение правил могут включать такие вещи, как потеря привилегий или реституция.
• Часто пересматривайте правила . Правила, которые вам понадобились, когда ваш ребенок был дошкольником, будут сильно отличаться от правил, которые вам понадобятся в подростковом возрасте.Корректируйте свои домашние правила по мере того, как ваша семья растет и меняется.
• Используйте положительное вращение . По возможности постарайтесь сформулировать правила в позитивном ключе. Например, вы можете сказать: «Используйте уважительный язык» вместо «Не ругаться».

Сохраняйте здоровье детей во время пандемии COVID-19

Обучайте и укрепляйте повседневные профилактические меры

Вымыть руки

Вымойте руки водой с мылом в течение 20 секунд и предложите ребенку сделать то же самое.Узнайте больше и посмотрите видео, как правильно мыть руки.

Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук, содержащее не менее 60% спирта. Научите ребенка покрывать все поверхности рук дезинфицирующим средством для рук и тереть руки друг о друга, пока они не станут сухими. Если вашему ребенку меньше 6 лет, следите за ним, когда он пользуется дезинфицирующим средством для рук.

Носить маску

Убедитесь, что все в вашей семье носят маски (если вам 2 года и старше), когда они находятся в общественных местах и ​​рядом с людьми, которые не живут в вашей семье.Убедитесь, что ваш ребенок правильно и безопасно носит маски.

Некоторым детям может быть сложно носить маску. Если вашему ребенку это сложно, вы можете рассмотреть альтернативы.

Избегайте близкого контакта

Убедитесь, что ваш ребенок и все остальные в вашей семье держатся на расстоянии не менее 6 футов от других людей, которые не живут с ними, и людей, которые больны (например, кашляющие и чихающие).

Прикрытие от кашля и чихания

При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой, бросайте салфетку в ближайший мусорный бак и мойте руки.Поощряйте вашего ребенка и всех членов семьи делать то же самое.

Пригласите своего ребенка на прием к врачу

Регулярные осмотры детей и посещения для вакцинации необходимы даже во время пандемии COVID-19.

Подготовьтесь к посещению врача

• Позвоните лечащему врачу вашего ребенка, чтобы узнать о предстоящих приемах или узнать, когда вашему ребенку должны быть сделаны прививки.
• Спросите у лечащего врача вашего ребенка, какие шаги они предпринимают, чтобы отделить здоровых пациентов от тех, кто может быть болен.Некоторые поставщики медицинских услуг могут отложить личные посещения в зависимости от ситуации в вашем районе и индивидуального плана ухода за вашим ребенком.
• Сообщите лечащему врачу вашего ребенка перед визитом, если у вас или вашего ребенка есть какие-либо симптомы COVID-19.

Приводите своего ребенка на осмотры для здоровья и вакцинации

Лечащий врач вашего ребенка будет проверять рост и развитие вашего ребенка при посещении его здоровьем. Вы также можете отслеживать вехи развития вашего ребенка с помощью бесплатного приложения Milestone Tracker от CDC.

Вакцины — важная часть сохранения здоровья вашего ребенка, защищая его от болезней, которые можно предотвратить с помощью вакцин. Существуют эффективные вакцины от таких болезней, как корь, грипп (грипп), коклюш (коклюш) и других болезней, которые могут передаваться от человека к человеку. Хотя вакцины для защиты от COVID-19 еще нет, ваш ребенок должен получить все рекомендованные вакцины.

Помогите своему ребенку оставаться активным

Регулярная физическая активность может улучшить физическое и психическое здоровье вашего ребенка.

Помогите своему ребенку оставаться на связи

Помогите ребенку справиться со стрессом

Пандемия COVID-19 может вызвать стресс как у взрослых, так и у детей. Узнайте больше о признаках стресса у детей, способах поддержки ребенка и заботе о собственном психическом здоровье.

CDC также разработал несколько инструментов, которые помогут вам заботиться о психическом здоровье и благополучии вашего ребенка. Набор материалов для родителей по COVID-19 предлагает инструменты, которые помогут вам понять социальные, эмоциональные и психические проблемы вашего ребенка в соответствии с его возрастной группой и способствовать его благополучию во время пандемии COVID-19.На странице «Основы воспитания детей младшего и дошкольного возраста» содержатся рекомендации о том, как решать общие проблемы воспитания, такие как истерики и нытье, а также информацию о том, что вы можете сделать, чтобы построить позитивные и здоровые отношения со своими маленькими детьми.

Спросите о школьном питании

Обратитесь в школу, где учится ваш ребенок, о планах продолжения питания, если школа закрыта для очного обучения для некоторых или всех учащихся. Многие школы могут продолжать обеспечивать питание разными способами, например, позволяя семьям забирать еду в школе или предоставляя еду на вынос в других местах.

Примите дополнительные меры предосторожности

Помимо выполнения вышеперечисленных рекомендаций, подумайте о дополнительных мерах предосторожности, если у вашего ребенка есть инвалидность или нарушение развития или поведения.

10 правил здорового детского питания — Анна Левандовска

Здоровое и сбалансированное питание особенно важно для правильного роста и развития ребенка. Я подготовил несколько советов, которые помогут вам кормить вашего малыша здоровым способом.

1.Подавать блюда в обычное время

Регулярное питание очень важно для развития пищевых привычек, а также для правильного функционирования организма. Ребенок должен питаться 4-5 раз в день, в среднем каждые 3-4 часа. Также неплохо приучить ребенка есть в то время, когда ест вся семья.

2. Не продлевать приемы пищи

У детей должно быть определенное время для употребления. У детей должно быть определенное время для приема пищи.Это не должно длиться более 30-40 минут. Знакомство с этим принципом является важным аспектом просвещения по вопросам питания, поскольку помогает ребенку понять, что время приема пищи имеет начало и конец. Мы не должны отвлекать наших детей, особенно старших, во время еды.

3. Не паникуйте, когда ваш ребенок испачкается

Следует помнить, что в каждом возрасте есть свои ритуалы приема пищи — дети сначала прикасаются к еде, едят собственными руками и, к сожалению, все пачкаются.Такие сенсорные переживания также важны с точки зрения психомоторного развития. Не отвлекайте малыша от еды, переодевшись, стоит подождать, пока он закончит (в конце концов, они все равно снова испачкаются…), что еще больше усиливает сигнал о том, что еда закончилась.

4. Ввести разнообразную диету

Я знаю, что здесь могут возникнуть самые большие проблемы. Что ж, дети не всегда голодны, они часто имеют свои предпочтения в раннем возрасте и всегда стараются все делать по-своему.Однако мы должны помнить, что только разнообразное питание покроет потребность во всех питательных веществах, необходимых для правильного развития ребенка. Мы должны попытаться украсть некоторые ингредиенты, добавив их в каши или супы, или предоставить эти нежелательные продукты в наиболее привлекательной форме. Также стоит вводить новые ингредиенты постепенно, чтобы дети успели к ним привыкнуть.

5. Старайтесь не кормить ребенка между приемами пищи

В результате кормления между основными приемами пищи у детей может развиться привычка перекусывать, что еще больше нарушит порядок основных приемов пищи и, что еще хуже, снизит их аппетит.Если ребенок знает, что может съесть любимую закуску вскоре после ужина, то на тарелке останутся нежелательные брокколи или морковь.

6. Введение правил во время еды

Правильная гигиена, например, мытье рук перед едой, недостаточна. Также важно сидеть прямо и сосредоточиться на еде. Ребенок должен успокоиться и сосредоточиться во время еды.

7. Научите ребенка пить воду

Вода всегда должна быть основным источником жидкости в рационе наших детей.Если вы начнете вводить это правило в раннем возрасте, у ваших детей будет меньше риска развития многих цивилизационных болезней, таких как ожирение или диабет. Мы должны помнить, что наши пищевые привычки оказывают наибольшее влияние на наших детей, поэтому рекомендуется исключить сладкие напитки и обработанные соки из своего рациона. Если вам нравится сок, приготовьте его самостоятельно и поделитесь с ребенком.

8. Сократить потребление сахара

Тема сахара в питании детей всегда очень сложная.С одной стороны, нужно свести к минимуму простые углеводы, но с другой стороны, мы не можем полностью защитить детей от сладкого… Так что будьте осторожны и выбирайте здоровые альтернативы, которые сделают их день более сладким. Это может быть, например, фрукты, которые, помимо простых сахаров, также содержат витамины, минералы и клетчатку. Однако помните, что в течение дня дети должны есть гораздо больше овощей, чем фруктов.

9. Избегайте полуфабрикатов

Продукты для чтения для детей могут содержать много вредных веществ, то же самое касается полуфабрикатов при приготовлении.Такие блюда содержат много консервантов, простых сахаров, соли и нездоровых жиров. Если мы используем готовые блюда для детей, это должно относиться только к исключительным ситуациям, например, поездкам без возможности использования кухни.

10. Добавки, которые трудно обеспечить с помощью диеты

Может быть очень сложно обеспечить нужное количество некоторых питательных веществ, таких как витамин D или омега-3 кислоты (в основном EPA и DHA). Тогда было бы неплохо купить испытанные добавки, которые обеспечат правильное развитие наших детей.Обсуду эту тему в ближайшее время более подробно.

Библиография

1. Szajewska H, ​​Horvath A. ywienie i leczenie żywieniowe dzieci i młodziey. Краков: Medycyna Praktyczna: 2017.
2. Szajewska H, ​​Socha P, Horvath A. Zasady ywienia zdrowych niemowląt.Zalecenia Polskiego Towarzystwa Gastroenterologii, Hepatologii i ywienia Dzieci. Stand Med Pediatr. 2014; 11: 321-338.

Анна Левандовска

Спортсмен и диетолог.Многократный призер национальных чемпионатов по традиционному карате на чемпионатах Европы и мира. Автор планов тренировок и книг о здоровом образе жизни, которые помогли ей мотивировать более миллиона людей изменить свою жизнь к лучшему.

Анн, основатель Healthy Plan, Энн — диета и обучение. Генеральный директор Foods Энн. Соучредитель Baby by Ann.

Жена футболиста Роберта Левандовски, капитана сборной Польши по футболу и игрока мюнхенской Баварии. Читать дальше »

Правило здорового образа жизни 5-2-1-0 | Детская больница Дёрнбехер

5 и более порций фруктов и овощей в день

Фрукты и овощи содержат много питательных веществ, в которых нуждается детский организм, и они должны заменить высококалорийные продукты в ежедневном рационе ребенка.Дети, которые едят пять или более порций фруктов и овощей в день, значительно реже набирают лишний вес или развивают ожирение, чем дети, которые едят менее трех порций в день. Кроме того, потребление большого количества фруктов и овощей снижает риск рака, диабета и сердечных заболеваний. Убедитесь, что ваш ребенок ест фрукты и овощи при каждом приеме пищи и в качестве перекуса.

2 часа экранного времени или меньше в день

Дети, которые смотрят экран (телевизор, компьютер, видеоигры) более двух часов в день, имеют в два раза больше случаев ожирения по сравнению с детьми, которые смотрят менее одного часа в день.Ограничьте экранное время двумя часами или меньше в день и поддерживайте физическую активность детей. Детям не разрешается смотреть телевизор в возрасте до 2 лет, а в детской спальне не должно быть телевизора, независимо от возраста ребенка.

Физическая активность 1 час или более в день

Когда дети и подростки получают требуемые 60 минут физической активности в день, наблюдается значительное улучшение как физического, так и психического здоровья.Поощряйте ребенка к активности! Поставьте себе цель — 60 минут в день умеренной физической активности, например, игры на свежем воздухе или езды на велосипеде.

0 сахаросодержащих напитков в день

Самый простой способ помочь — сократить потребление сахаросодержащих напитков, таких как безалкогольные напитки, морсы, пунши, ароматизированное молоко, спортивные напитки и ароматизированный кофе. Эти напитки представляют собой жидкие леденцы, и их следует редко подавать. Стопроцентно чистый фруктовый сок не содержит добавленного сахара, но вполне может способствовать увеличению веса, поэтому порции следует ограничивать.Давайте ребенку простое молоко и воду для питья. Давайте ребенку свежие фрукты вместо сока. Берите с собой воду или молоко в школьный обед вашего ребенка вместо коробки сока.

советов по образу жизни для детей | Детская больница Колорадо

Размер порций в ресторанах почти утроился за последние 30 лет. Это вызывает беспокойство, потому что занятые семьи едят вне дома больше, чем когда-либо прежде. Кроме того, популярны сахаросодержащие напитки, а школьные каникулы и физкультура резко сократились.Меньше физических упражнений и расширение доступа к нездоровой пище и напиткам заставляют многих детей и подростков приобретать привычки плохого образа жизни, ведущие к ожирению.

Чтобы избежать серьезных и часто пожизненных рисков для здоровья, связанных с детским ожирением, руководитель отдела питания детей Колорадо Нэнси Кребс, доктор медицинских наук, говорит, что родители должны стремиться быть образцом для подражания для своих детей, когда речь идет о здоровом питании и питье. Просмотр на нашем веб-сайте множества статей ресурсов для родителей с советами по педиатрическому образу жизни может помочь семьям узнать больше, почувствовать себя уверенно и укрепить свои силы в формировании здоровых привычек.

Увеличить участие родителей в школе и дома

В школе

• Знайте правила питания и физических упражнений в школе, где учится ваш ребенок. Если вас что-то беспокоит, обратитесь к руководству школы и попытайтесь повлиять на эту политику.
• Выступает за сбор средств, которые не включают продажу продуктов питания, особенно продуктов с нездоровой пищей или газированными напитками.
• Не отправляйте маленьких детей в школу с деньгами на торговые автоматы.
• Отправьте обед в школу вместе с ребенком и попросите его собрать этот обед.Используйте MyPlate, чтобы узнать, какие продукты вам следует упаковывать. Или, если ваш ребенок ест школьный обед, ознакомьтесь с этим руководством по школьному обеду.

Дома

• Заполните кухню фруктами и овощами и воздержитесь от покупки нездоровой пищи.
• Пусть ваш ребенок выберет в продуктовом магазине один или два новых фрукта или овощей.
• Продвигайте идею о том, что ваш ребенок всегда может есть больше овощей.
• Приготовьте еду или план питания на неделю в воскресенье вечером.
• Готовьте полезные закуски заранее. Нарежьте фрукты и овощи, чтобы «хватало и уходило».
• Найдите кулинарные книги и рецепты на сайтах, посвященных здоровому питанию.

Сохраняйте предсказуемость

Составление регулярных графиков здорового питания и физической активности важно, особенно для маленьких детей, потому что они с большей вероятностью примут их как привычки. По словам доктора Кребса, дети хорошо реагируют на предсказуемость регулярного расписания, потому что это заставляет их чувствовать себя в безопасности.

Ешьте правильный завтрак

Детям нужна правильная энергия, чтобы поддерживать свой учебный график. Пропуск завтрака оставляет им мало энергии и концентрации, и они, скорее всего, переедают в конце дня. Неправильный завтрак — тоже плохо. Выпечка и сладкие хлопья не заполняют их очень долго, и они не обеспечивают достаточной энергии для полного утра в школе. Здоровый завтрак может включать в себя следующее:

• Белок (нежирное молоко, йогурт или сыр, яйца, нежирное мясо, например индейка, или небольшая порция орехов)
• Углеводы (горячие или холодные цельнозерновые крупы, такие как овсянка, цельнозерновые тосты, цельнозерновые вафли или блины с легким сиропом)
• Фрукты (свежие или замороженные без добавления сахара)
• Овощи (свежие, замороженные или консервированные)

Мы добавили два наших любимых рецепта завтрака на нашу страницу «Ресурсы».

Есть дома

Хотя время от времени есть вне дома — это нормально, регулярное питание вне дома может нормализовать выбор нездоровой пищи и чрезмерных порций для ваших детей. Доктор Кребс говорит, что дети, которые едят дома, чаще едят фрукты и овощи, чем дети, которые часто едят в ресторанах.

На приготовление еды дома не нужно много времени. Составление плана и наличие подходящей еды под рукой могут помочь. Вот как начать готовить быстрые, легкие и полезные блюда.Когда вы едите в ресторанах, наши эксперты по питанию помогут вам понять, как выбрать более здоровые блюда.

Практическое управление порциями

Детям не нужно есть столько же, сколько взрослым, но количество еды, которое им нужно, может варьироваться в зависимости от возраста, пола и общего уровня активности. Например, двухлетнему ребенку нужен другой размер порции, чем семилетнему, а семилетнему ребенку нужен другой размер порции, чем пятнадцатилетнему. MyPlatePlan может дать вам общее представление о размерах порций по возрасту, но вам следует регулярно обсуждать с лечащим врачом вашего ребенка, что подходит вашему ребенку.

Дети часто потребляют больше, когда едят нездоровую пищу. Часто эти продукты содержат много простых углеводов, таких как сахар и жир, что делает их вкусными, но высококалорийными. Простые углеводы не дают того же чувства удовлетворения или сытости, как здоровая порция питательных продуктов, таких как фрукты и овощи, а это означает, что дети могут есть больше нездоровой пищи, чтобы чувствовать себя сытыми.

Прочтите о нашем пациенте, Брэндоне, семья которого сосредоточилась на контроле порций, чтобы помочь ему развить более здоровые привычки.

Терять газировку

Дети, употребляющие сахаросодержащие напитки, в среднем потребляют более 200 калорий в день. Кребс отмечает, что проблема распространяется не только на газированные напитки, но и на любые подслащенные сахаром напитки, такие как фруктовый сок, энергетические напитки, чай от пота, лимонад и ароматизированный кофе. Все они содержат сахар и увеличивают риск ожирения у вашего ребенка. Вода — лучший напиток, но если проблема во вкусе, вот 11 советов, которые стоит попробовать.

Ешьте фрукты, но не пейте

«Фрукты

содержат важные витамины и минералы, а также содержат клетчатку, которая помогает детям чувствовать себя сытыми», — объясняет доктор.Кребс. Дети, которые пьют сок вместо целого фрукта, часто потребляют больше калорий. Специалисты рекомендуют детям выпивать не более небольшой порции сока в 4 унции в день. Предлагать воду (в том числе ароматизированную или газированную) — лучший выбор. В качестве забавной закуски попробуйте приготовить домашнее фруктовое мороженое из бескалорийной воды. Получите вкусный рецепт на нашей странице ресурсов.

Играть снаружи

Доктор Кребс советует родителям поощрять физическую активность, поощряя детей безопасно играть на улице.Это может быть любое занятие, например, катание на велосипеде или пеший туризм с семьей, а также простое исследование на открытом воздухе. Важно, чтобы дети получали по крайней мере 60 минут физической активности каждый день, и может быть полезно разделить эту активность на короткие периоды по 10, 15 или 20 минут. Разрешение детям играть на улице, особенно с другими детьми, учит их по очереди, слушанию, сотрудничеству, следованию правилам и независимости.

Здоровое питание для детей — HelpGuide.org

здоровое питание

Ваши дети пристрастились к нездоровой пище? С помощью этих простых советов вы можете заставить детей правильно питаться, не превращая время приема пищи в зону боевых действий.

Преимущества здорового питания для детей

Давление со стороны сверстников и телевизионные рекламные ролики о нездоровой пище могут усложнить задачу заставить ваших детей хорошо питаться. Учитывайте свой напряженный график, и неудивительно, что многие детские диеты построены на удобстве и еде на вынос. Но переход на здоровую диету может оказать сильное влияние на здоровье вашего ребенка, помогая ему поддерживать здоровый вес, стабилизировать его настроение, обострять ум и избегать множества проблем со здоровьем.Здоровая диета также может оказать сильное влияние на чувство психического и эмоционального благополучия вашего ребенка, помогая предотвратить такие состояния, как депрессия, тревога, биполярное расстройство, шизофрения и СДВГ.

Правильное питание способствует здоровому росту и развитию вашего ребенка в зрелом возрасте и может даже сыграть роль в снижении риска самоубийства. Если вашему ребенку уже был поставлен диагноз психического расстройства, здоровая диета может помочь ему справиться с симптомами и восстановить контроль над своим здоровьем.

Важно помнить, что ваши дети не рождаются с тягой к картофелю фри и пиццы и отвращением к брокколи и моркови. Это обусловливание происходит с течением времени, поскольку они становятся все более и более склонными к выбору нездоровой пищи. Однако можно перепрограммировать пищевые предпочтения ваших детей, чтобы они вместо этого тянули к более здоровой пище.

Чем раньше вы включите в рацион ребенка полезные и питательные продукты, тем легче ему будет выработать здоровые отношения с едой, которые хватит на всю жизнь.И это может быть проще и требует меньше времени, чем вы думаете. С помощью этих советов вы можете привить здоровые привычки в еде, не превращая время приема пищи в зону боевых действий, и дать своим детям лучшую возможность вырасти здоровыми, уравновешенными взрослыми.

Поощряйте привычки здорового питания

Дети раннего или подросткового возраста от природы отдают предпочтение той пище, которая им больше всего нравится. Чтобы стимулировать здоровые привычки питания, необходимо сделать выбор питательных веществ привлекательным.

Сосредоточьтесь на общей диете, а не на конкретных продуктах. Дети должны есть больше цельной, минимально обработанной пищи — пищи, максимально приближенной к ее естественной форме, — и меньше упакованной и обработанной пищи.

Будьте образцом для подражания. Детский импульс к подражанию очень силен, поэтому не просите ребенка есть овощи, пока вы наедаетесь картофельными чипсами.

Замаскируйте вкус более здоровой пищи. Добавьте овощи, например, в тушеную говядину, или разомните морковь с картофельным пюре, или добавьте сладкий соус к ломтикам яблока.

Готовьте больше еды дома. Ресторан и еда на вынос содержат больше сахара и вредных жиров, поэтому приготовление еды дома может оказать огромное влияние на здоровье ваших детей. Если вы делаете большие партии, готовки всего несколько раз может хватить, чтобы прокормить семью на всю неделю.

Привлекайте детей к покупке продуктов и приготовлению еды. Вы можете научить их разным продуктам и тому, как читать этикетки на пищевых продуктах.

Сделайте доступными полезные закуски. Держите под рукой много фруктов, овощей и полезных напитков (вода, молоко, чистый фруктовый сок), чтобы дети избегали нездоровых закусок, таких как газировка, чипсы и печенье.

Предельные размеры порций. Не настаивайте, чтобы ваш ребенок вымыл тарелку, и никогда не используйте еду в качестве награды или взятки.

Здоровое питание для детей начинается с завтрака

Дети, которые завтракают каждый день, имеют лучшие воспоминания, более стабильное настроение и энергию и получают более высокие баллы на тестах. Завтрак с высоким содержанием белка — из обогащенных хлопьев, йогурта, молока, сыра, яиц, мяса или рыбы — может даже помочь подросткам похудеть.

• Завтрак не займет много времени. Сварите несколько яиц в начале недели и предлагайте их детям каждое утро вместе с хлопьями с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка и яблоком на вынос.
• Приготовьте на завтрак буррито с яичницей, сыром, курицей или говядиной в воскресенье и заморозьте их.
• Яичный бутерброд, горшок греческого йогурта или творога и арахисовое масло на цельнозерновых тостах можно съесть по дороге в школу.

Сделайте время приема пищи чем-то большим, чем просто здоровое питание

Выделение времени, чтобы сесть всей семьей, чтобы поесть домашней еды, не только подает детям отличный пример важности здорового питания, но и может сплотить всю семью — даже капризные подростки любят вкусно поесть дома!

Регулярное семейное питание обеспечивает комфорт. Знание, что вся семья будет вместе обедать (или завтракать) примерно в одно и то же время каждый день, может быть очень утешительным для детей и улучшать аппетит.

Семейные обеды предлагают возможность наверстать упущенное из повседневной жизни ваших детей. Собрав всю семью за столом для обеда — идеальная возможность поговорить и послушать своих детей, не отвлекаясь от телевизора, телефона или компьютера.

Социальное взаимодействие жизненно важно для вашего ребенка. Простой разговор с родителем за обеденным столом о том, что он чувствует, может сыграть большую роль в снятии стресса и повышении настроения и самооценки вашего ребенка.И это дает вам возможность выявлять проблемы в жизни вашего ребенка и решать их на ранней стадии.

Время приема пищи позволяет «учить на собственном примере». Совместное питание позволяет вашим детям увидеть, как вы едите здоровую пищу, контролируя при этом порции и ограничивая потребление нездоровой пищи. Однако воздержитесь от навязчивого подсчета калорий или комментариев о собственном весе, чтобы у ваших детей не возникло негативных ассоциаций с едой.

Время приема пищи позволяет вам следить за пищевыми привычками ваших детей. Это может быть важно для детей старшего возраста и подростков, которые проводят много времени за едой в школе или в гостях у друзей. Если выбор вашего подростка далек от идеала, лучший способ внести изменения — это подчеркнуть краткосрочные последствия неправильного питания, такие как внешний вид или спортивные способности. Для подростков это более важно, чем долгосрочное здоровье. Например, «Кальций поможет вам стать выше» или «Железо поможет вам лучше сдать экзамены».

Ограничьте потребление сахара и рафинированных углеводов в рационе вашего ребенка

Простые или рафинированные углеводы — это сахара и рафинированные зерна, лишенные всех отрубей, клетчатки и питательных веществ, таких как белый хлеб, тесто для пиццы, макаронные изделия, выпечка, белая мука и т. Д. белый рис и много хлопьев для завтрака.Они вызывают опасные скачки уровня сахара в крови и колебания настроения и энергии. С другой стороны, сложные углеводы обычно богаты питательными веществами и клетчаткой и медленно перевариваются, обеспечивая более длительную энергию. Они включают цельнозерновой или мультизерновой хлеб, злаки с высоким содержанием клетчатки, коричневый рис, бобы, орехи, фрукты и некрахмалистые овощи.

Организм ребенка получает весь необходимый сахар из пищи, которая содержится в естественных условиях. Добавленный сахар просто означает много пустых калорий, которые способствуют гиперактивности, расстройствам настроения и повышают риск ожирения, диабета 2 типа и даже суицидального поведения у подростков.

Как сократить потребление сахара

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление сахара детьми до 3 чайных ложек (12 граммов) в день. 12 унций содовой содержат до 10 чайных ложек или 40 г добавленного сахара, коктейлей и даже больше подслащенных кофейных напитков. Большое количество добавленного сахара также может скрываться в таких продуктах, как хлеб, консервированные супы и овощи, замороженные обеды и фаст-фуд. Фактически, около 75% упакованных пищевых продуктов в США содержат добавленный сахар.

Не запрещайте сладкое полностью. Правило запрета сладкого — это приглашение к тяге и чрезмерному увлечению, когда предоставляется возможность.

Измените рецепты. Многие рецепты имеют такой же вкус и с меньшим содержанием сахара.

Избегайте сладких напитков. Вместо этого попробуйте добавить немного фруктового сока в газированную воду или смешать цельное молоко с бананом или ягодами для получения восхитительного смузи.

Создавайте собственное фруктовое мороженое и замороженные лакомства. Заморозьте 100% фруктовый сок в лотке для льда, используя пластиковые ложки в качестве ручки для мороженого.Или приготовьте замороженный фруктовый кебаб из кусочков ананаса, бананов, винограда и ягод.

Избегайте продуктов, которые ухудшают настроение вашего ребенка

• Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, таких как жареная пища, сладкие десерты, сладкие закуски, рафинированная мука и крупы, может повысить риск беспокойства и депрессии у детей.
• Дети, которые пьют четыре или более стакана содовой или подслащенных фруктовых напитков в день, включая диетические варианты, имеют более высокий риск депрессии.
• Кофеин из газированных, энергетических или кофейных напитков может вызвать у детей тревогу и усугубить чувство депрессии.

Найдите более здоровую альтернативу нездоровой пище

В фастфуде обычно много сахара, нездоровых жиров, калорий и мало питательных веществ. Тем не менее, нездоровая пища является соблазнительной для детей, поэтому вместо того, чтобы полностью отказаться от нее, постарайтесь сократить время, в течение которого ваши дети едят фаст-фуд, и, в зависимости от того, что они делают, сделайте самый здоровый выбор.

Еда вне дома с детьми

Пропустите картофель. Вместо этого возьмите с собой пакет мини-моркови, винограда или других фруктов и овощей.

Размер порции часов. Придерживайтесь детского меню или выбирайте наименьший размер. Заказывайте пиццу по кусочкам — она ​​удовлетворит пристрастие вашего ребенка, не соблазняя при этом чрезмерного удовольствия.

Заказать детское питание с заменами. Дети часто любят детскую еду больше за игрушки, чем за еду. Попросите заменить содовую и картофель фри более здоровыми.

Выбирайте курицу и овощи в обеденном ресторане, а не большую тарелку макарон с сыром.

Будьте внимательны к сторонам. Стороны, которые могут быстро увеличить количество калорий, включают картофель фри, чипсы, рис, лапшу, луковые кольца и печенье. Лучше делать ставки на овощи на гриле, гарниры, печеный картофель, кукурузу в початках или дольки яблока.

Будьте осторожны с жиром

Детям нужны здоровые жиры — и их много — в рационе. Здоровый жир помогает детям набирать вес (и оставаться сытыми), лучше концентрироваться и улучшает их настроение.

Здоровые жиры

Мононенасыщенные жиры, из оливкового масла, авокадо, орехов (таких как миндаль, фундук и орехи пекан) и семян (таких как тыква, кунжут).

Полиненасыщенные жиры, включая жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы и сардины, или в семенах льна и грецких орехах.

Нездоровые жиры

Транс-жиры, содержатся в овощных жирах, некоторых маргаринах, крекерах, конфетах, печенье, закусках, жареной пище, выпечке и других обработанных пищевых продуктах, приготовленных с использованием «частично гидрогенизированных» растительных масел (даже если они утверждают, что не содержат трансжиров). Никакое количество трансжиров не является безопасным.

Поощряйте привередливых едоков к большему разнообразию продуктов питания.

Придирчивые едоки проходят нормальную стадию развития. Подобно тому, как для того, чтобы убедить взрослого потребителя купить продукт, требуется много повторений рекламы, так и большинству детей требуется 8-10 презентаций новой еды, прежде чем они открыто ее примут.

Вместо того, чтобы просто настаивать на том, чтобы ваш ребенок ел новую еду:

• Предлагайте новую еду только тогда, когда ваш ребенок голоден; ограничить перекусы в течение дня.
• Показывать только одно новое блюдо за раз.
• Сделайте это весело: нарежьте еду необычной формы или создайте пищевой коллаж (соцветия брокколи для деревьев, цветная капуста для облаков, желтая тыква для солнца).
• Подавайте новые блюда с любимыми блюдами, чтобы повысить их вкус. Например, добавьте овощи в их любимый суп.
• Попросите ребенка помочь приготовить еду — он с большей охотой съест то, что помогал готовить.
• Ограничьте употребление напитков и закусок, чтобы не переедать между приемами пищи.

Сделайте фрукты и овощи более привлекательными

Придирчивые едоки или нет, дети не всегда хотят того, что полезно для них, особенно фруктов и овощей.Но есть способы сделать их более привлекательными.

Первый шаг — ограничить доступ к нездоровым сладостям и соленым закускам. Гораздо проще убедить ребенка в том, что яблоко с арахисовым маслом — это лакомство, если под рукой нет печенья. Вот еще несколько советов, как добавить больше фруктов и овощей в рацион вашего ребенка:

Позвольте вашим детям выбирать продукты. Детям может быть интересно увидеть все доступные виды фруктов и овощей, а также выбрать наши новые или старые любимые, чтобы попробовать.

Добавляйте овощи в другие продукты. Добавьте тертые или измельченные овощи в тушеные блюда и соусы, чтобы они смешались. Приготовьте макароны из цветной капусты и сыр. Или испечь хлеб из кабачков или морковные кексы.

Держите под рукой много свежих фруктов и овощных закусок. Убедитесь, что они уже вымыты, нарезаны и готовы к работе. Добавьте йогурт, ореховое масло или хумус, чтобы получить дополнительный белок.

ГМО и пестициды: обеспечение безопасности ваших детей

Генетически модифицированные организмы (ГМО) в основном предназначены для придания устойчивости пищевых культур к гербицидам или для производства инсектицидов.Поскольку мозг и тело детей все еще развиваются, они более чувствительны к этим токсинам. Было доказано, что употребление в пищу органических продуктов снижает уровень пестицидов у детей, но, как правило, стоит дороже. Так как же обезопасить своих детей, если у вас ограниченный бюджет?

• Кормите детей большим количеством фруктов и овощей, независимо от того, являются ли они органическими или выращенными традиционным способом — преимущества намного перевешивают риски.
• По возможности выбирайте экологически чистые овощи и фрукты, которые не чистите перед едой, например ягоды, салат, помидоры и яблоки.Выбирайте обычные продукты для фруктов с толстой кожицей и овощей, таких как апельсины, бананы и авокадо.
• Изучите местные фермерские рынки в поисках менее дорогих органических продуктов.
• Скраб с помощью кисти. Мытье не удаляет пестициды, попавшие в корни и стебель, но удаляет остатки пестицидов.
• Покупая мясо, выбирайте экологически чистые продукты травяного откорма, когда позволяет ваш бюджет. Выбор более дешевых кусков экологически чистого мяса может быть безопаснее (и не дороже), чем отрубы, выращенные в промышленных условиях.

Не игнорируйте проблемы с весом

Дети с избыточным весом подвергаются большему риску сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с костями и суставами, апноэ во сне, низкой самооценки и хронических проблем со здоровьем в зрелом возрасте.

Решение проблем с весом у детей требует скоординированного плана физической активности и здорового питания.

Цель состоит в том, чтобы замедлить или остановить набор веса (если это не предписано врачом вашего ребенка), тем самым позволяя вашему ребенку вырасти до своего идеального веса.

Не попадитесь в ловушку с низким содержанием жира. Поскольку жир содержит очень много калорий, небольшое его количество может иметь большое значение для того, чтобы дети чувствовали себя сытыми и дольше оставались сытыми.

Завтрак с высоким содержанием белка — из обогащенных хлопьев, йогурта, молока, сыра, яиц, мяса или рыбы — может помочь подросткам с избыточным весом есть меньше калорий в течение остальной части дня.

Поощряйте физические упражнения

Физические упражнения на протяжении всей жизни имеют множество преимуществ, и регулярные упражнения могут даже помочь мотивировать ваших детей выбирать здоровую пищу.

• Играйте с детьми. Бросьте футбольный мяч; кататься на велосипеде, кататься на коньках или плавать; совершать семейные прогулки и походы.
• Помогите своим детям найти занятия, которые им нравятся, показывая им различные возможности.

Авторы: Жанна Сигал, к.т.н. и Лоуренс Робинсон

Автокресла: Информация для семей

Одна из самых важных задач, которые вы выполняете как родитель, — это обеспечение безопасности вашего ребенка, когда он едет в автомобиле.

Ежегодно тысячи маленьких детей гибнут или получают травмы в автокатастрофах. Правильное использование автомобильных сидений помогает обезопасить детей. Но из-за того, что на рынке представлено так много разных мест, многие родители находят это подавляющим. Если вы будущие родители, рассмотрите возможность работы с сертифицированным специалистом по безопасности пассажиров (специалистом CPST или CPS) до рождения ребенка, чтобы обеспечить безопасную поездку домой из больницы.

Тип автокресла зависит от нескольких факторов, включая возраст, размер и потребности в развитии.Вот дополнительная информация Американской академии педиатрии (AAP) о выборе наиболее подходящего автомобильного сиденья для вашего ребенка.

Посетите здесь, чтобы просмотреть список производителей автокресел и автокресел.

Обзор типов автокресел:

Эта таблица представляет собой краткое руководство о том, с чего начать поиск. Важно продолжить исследование, чтобы узнать о каждом сиденье, которое вы используете.

Автокресла могут быть установлены либо с помощью ремня безопасности транспортного средства, либо с его системой ЗАЩЕЛКИ (нижние крепления и ремни для детей). LATCH — это система крепления автомобильных сидений безопасности. Для установки сиденья вместо ремня безопасности можно использовать нижние фиксаторы, и многим родителям легче использовать их в некоторых автомобилях. Верхний страховочный трос всегда должен использоваться с сиденьем, обращенным вперед, независимо от того, используете ли вы ремень безопасности или нижние крепления для его закрепления.Ремень безопасности и система ЗАДВИЖКИ одинаково безопасны, поэтому лица, осуществляющие уход, должны использовать одну или другую, в зависимости от того, что лучше всего подходит для них, в качестве автокресла и автомобиля. В общем, каергеры должны использовать только 1 из 2 вариантов, если автокресло и производители транспортных средств не говорят, что можно использовать 2 системы одновременно.

Автомобили с системой LATCH имеют нижние анкеры, расположенные на заднем сиденье, в месте соединения подушек сиденья. Крепления ремня безопасности расположены за сиденьем, либо на панели за сиденьем (в седанах), либо на спинке сиденья, потолке или полу (в большинстве минивэнов, внедорожников, хэтчбеков и пикапов).Все автокресла, обращенные вперед, имеют привязные ремни или соединители, которые крепятся к этим анкерам. Почти все легковые автомобили и все автомобильные сиденья, изготовленные 1 сентября 2002 г. или позднее, оборудованы для использования LATCH. См. Руководство по эксплуатации транспортного средства для получения информации о максимальном весе ребенка, которому разрешено использовать верхний страховочный трос.

Все нижние анкеры рассчитаны на максимальный вес 65 фунтов (общий вес включает автокресло и ребенка). Родители должны ознакомиться с рекомендациями производителя автокресла относительно максимального веса, который может выдержать ребенок при использовании нижних якорей.На этикетке новых автомобильных сидений безопасности указан максимальный вес.

ПРИМЕЧАНИЕ. Ремни безопасности— Если вы устанавливаете автомобильное сиденье с помощью ремня безопасности вашего автомобиля, вы должны убедиться, что ремень безопасности фиксируется, чтобы надежно удерживать сиденье. В большинстве новых автомобилей вы можете заблокировать ремень безопасности, полностью вытянув его, а затем позволив ему втянуться, чтобы ремень безопасности плотно прилегал к автомобильному сиденью. Кроме того, многие автомобильные кресла безопасности имеют встроенные фиксаторы, поэтому вы можете заблокировать ремень, не блокируя его отдельно.Обратитесь к руководству по эксплуатации автомобиля для получения подробной информации о том, как фиксируется ваш ремень безопасности.

Середина заднего сиденья — Самое безопасное место для езды для всех детей младше 13 лет — заднее сиденье. Если возможно, ребенку будет лучше сидеть на заднем сиденье посередине. Однако иногда трудно установить автомобильное сиденье плотно посередине, если сиденье автомобиля узкое или неровное. Кроме того, многие автомобили не имеют нижних якорей для среднего положения сиденья.Безопаснее всего поставить автокресло так, чтобы его можно было плотно установить с помощью нижней системы крепления или ремня безопасности; в некоторых случаях это положение может быть по обе стороны от заднего сиденья, а не посередине. Специалист по безопасности детей-пассажиров (специалист CPST или CPS) может помочь вам решить, в каком месте лучше всего установить автокресло вашего ребенка в вашем автомобиле.

AAP рекомендует всем младенцам ездить лицом против движения, начиная с первой поездки домой из больницы.Все младенцы и дети ясельного возраста должны сидеть лицом против движения как можно дольше, пока они не достигнут максимального веса или роста, разрешенного производителем их автокресла. Большинство трансформируемых сидений имеют ограничения, позволяющие детям кататься против хода движения в течение 2 лет и более. Когда младенцы вырастают из своего кресла, обращенного только против направления движения, необходимо установить трансформируемое сиденье, устанавливаемое лицом назад. Все родители могут получить помощь по установке от CPST, чтобы убедиться, что их детское кресло установлено правильно.

Типы сидений, обращенных назад

Доступны три типа сидений, обращенных назад:
только против движения, трансформируемый и моноблок.Когда дети достигают максимального веса или длины, разрешенной производителем их сиденья, устанавливаемого только против направления движения, они должны продолжать ездить лицом назад в трансформируемом или универсальном сиденье.

Сиденья, обращенные только назад

• Используются для младенцев весом от 22 до 35 фунтов и от 26 до 35 дюймов, в зависимости от модели.
• Маленькие, с ручками для переноски.
• Обычно идут с подставкой, которую можно оставить в машине. Сиденье защелкивается в основании и выходит из него, поэтому вам не нужно устанавливать сиденье каждый раз, когда вы его используете.Родители могут купить более одной базы для дополнительных транспортных средств.
• Следует использовать только для путешествий ребенка (не спать, не кормить и не использовать в других целях вне автомобиля).

Трансформируемые сиденья (используются против направления движения)

• Могут использоваться лицом назад, а затем «преобразованы» в сиденье лицом вперед для детей старшего возраста, когда они перерастут либо ограничение по весу, либо ограничение по длине для детей старшего возраста. Это означает, что ваш ребенок может использовать сиденье дольше. Однако трансформируемые сиденья крупнее детских сидений, у них нет ручек для переноски или отдельных оснований, и они предназначены для того, чтобы оставаться в автомобиле.
• Многие из них имеют более высокие ограничения по весу, обращенному против направления движения (до 40–50 фунтов) и высоте, чем у сидений, устанавливаемых только против направления движения, что делает трансформируемые сиденья идеальными для больших младенцев и детей ясельного возраста.
• Иметь 5-точечный ремень безопасности, который крепится на плечах, бедрах и между ног.
• Следует использовать только для путешествий ребенка (не спать, не кормить и не использовать в других целях вне автомобиля).

Сиденья «все в одном» (используются против направления движения)

• Могут использоваться против движения, лицом вперед или в качестве усилителя позиционирования ремня.Это означает, что сиденье может использоваться вашим ребенком дольше по мере его роста.
• Часто они больше по размеру, поэтому важно проверить, подходят ли они к транспортному средству, когда они повернуты против хода движения.
• Не имеют удобной ручки для переноски или отдельной базы; однако они могут иметь более высокие ограничения по весу, обращенному назад (до 40–50 фунтов), и высоте, чем у сидений, устанавливаемых только против направления движения, что делает сиденья «все в одном» идеальными для более крупных младенцев и детей ясельного возраста.

Советы по установке сидений, обращенных назад

Перед установкой сиденья обязательно прочтите руководство по эксплуатации автомобиля и руководство по эксплуатации автомобильного кресла.

При использовании сиденья, обращенного назад, помните следующие советы:

• Поместите ремни на сиденье, обращенном назад, в прорези на уровне плеч ребенка или ниже.
• Убедитесь, что привязь плотно прилегает (вы не можете зажать пальцы при проверке ремней на плечах ребенка) и чтобы нагрудный зажим был расположен по центру груди, даже в подмышечных впадинах ребенка.
• Убедитесь, что автокресло плотно установлено в автомобиле с помощью нижних анкеров или пристегнутого ремня безопасности.Многие автомобильные кресла безопасности имеют встроенную систему блокировки, которая удерживает ремень безопасности заблокированным. Если оно есть у вашего сиденья, следуйте рекомендациям производителя по его использованию. Если вы можете переместить сиденье по пути ремня более чем на дюйм из стороны в сторону или спереди назад, оно недостаточно туго.
• Никогда не ставьте обращенное назад сиденье на переднее сиденье автомобиля с активной подушкой безопасности переднего пассажира. Если подушка безопасности надувается, она ударится о спинку автомобильного сиденья, прямо о голову вашего ребенка, и может вызвать серьезные травмы или смерть.
• Если вы используете трансформируемое сиденье или сиденье «все в одном» в положении «лицом назад», убедитесь, что ремень безопасности или нижняя фиксирующая лямка проложены по правильному пути ремня. Для уверенности ознакомьтесь с инструкциями, прилагаемыми к автокреслу.
• Убедитесь, что сиденье установлено под правильным углом, чтобы голова вашего ребенка не шлепнулась вперед. Ознакомьтесь с инструкциями, чтобы узнать, какой угол подходит для вашего сиденья, и как при необходимости отрегулировать угол. Все сиденья, обращенные назад, имеют встроенные индикаторы наклона.
• Обратитесь к инструкциям по обеспечению безопасности автомобильного кресла и руководству по эксплуатации транспортного средства, чтобы узнать, может ли автомобильное сиденье касаться спинки сиденья перед ним.
• Проблема по-прежнему не устранена? Обратитесь к сертифицированному CPST в вашем районе, кто может вам помочь.

Общие вопросы

Что делать, если ступни моего ребенка касаются спинки автомобильного сиденья?

• Это очень распространенная проблема родителей, но они не должны беспокоить их. Дети очень гибкие и всегда могут легко найти удобное положение на сиденье, обращенном против движения.Травмы ног у детей, сидящих сзади, очень редки.

Что мне делать, если мой ребенок ссутулился в автокресле?

• Вы можете попробовать положить плотно свернутое принимающее одеяло с обеих сторон ребенка. Многие производители разрешают использовать плотно свернутый небольшой подгузник или ткань между паховой лентой и вашим ребенком, если это необходимо, чтобы предотвратить сутулость. Не кладите набивку под ребенка или за ним и не используйте какие-либо вставки для автомобильного сиденья, если они не поставляются вместе с сиденьем или не были изготовлены производителем для использования с этим конкретным сиденьем.

Почему я должен одевать ребенка в более тонкие слои одежды, прежде чем пристегивать его или ее к автомобильному сиденью безопасности?

• Объемная одежда, в том числе зимние куртки и зимние комбинезоны, может сжаться при аварии и оставить ремни слишком ослабленными, чтобы удерживать ребенка, что приведет к повышенному риску травм. В идеале, оденьте ребенка более тонкими слоями и при необходимости оберните его пальто или одеялом поверх пряжек.
  См. Советы по безопасности зимних автокресел от AAP .

Нужны ли недоношенным детям специальное автокресло?

Автокресло должно быть одобрено для веса ребенка. Очень маленькие дети, которые могут безопасно сидеть в полу-откинутом положении, обычно лучше подходят для сидений, устанавливаемых только против движения. Новорожденных, рожденных недоношенными, следует обследовать, пока они еще находятся в больнице, чтобы убедиться, что они могут безопасно сидеть в полулежавшем положении. Младенцы, которым необходимо лечь в горизонтальном положении во время путешествия, могут ехать в автомобильной кровати, соответствующей Федеральному стандарту безопасности автотранспортных средств 213. Во время пребывания в больнице их следует повторно обследовать, чтобы убедиться, что они могут безопасно лежать в автомобильной кровати.

Перед установкой сиденья обязательно прочтите руководство пользователя транспортного средства и руководство по эксплуатации автомобильного кресла.

Любой ребенок, который перерос ограничения по весу или росту, установленному против направления движения для его трансформируемого сиденья, должен использовать сиденье лицом вперед с ремнями безопасности как можно дольше, вплоть до максимального веса или роста, разрешенного производителем автокресла. Детям лучше всего как можно дольше кататься в кресле с привязью, по крайней мере, до 4 лет.Если ваш ребенок перерастает сиденье до достижения 4-летнего возраста, подумайте о том, чтобы использовать сиденье с ремнем безопасности, одобренным для большего веса и роста.

Типы автомобильных удерживающих устройств, обращенных вперед

Можно использовать четыре типа автомобильных удерживающих устройств, обращенных вперед:

• Трансформируемые сиденья: Сиденья могут «преобразовываться» из положения, установленного против движения, в положение, установленное лицом вперед. К ним относятся сиденья «все в одном».
• Комбинированные сиденья с ремнем безопасности: Сиденья можно использовать лицом вперед с ремнем безопасности для детей весом от 40 до 65 фунтов (в зависимости от модели) или без ремня безопасности в качестве усилителя (до 100–120 фунтов, в зависимости от модели). модель).
• Встроенные сидений: Некоторые автомобили оснащены встроенными сиденьями, обращенными вперед. Пределы веса и роста различаются. Не используйте встроенное сиденье до тех пор, пока ваш ребенок не достигнет максимального веса или роста, разрешенных для вашего автомобильного кресла-трансформера, обращенного назад. Прочтите руководство по эксплуатации вашего автомобиля, чтобы узнать, как использовать эти сиденья.
• Дорожные жилеты: Жилеты могут носить дети от 22 до 168 фунтов и могут быть альтернативой традиционным сиденьям, обращенным вперед.Они полезны, когда в автомобиле сзади установлены ремни безопасности, предназначенные только для колен, для детей с особыми потребностями или для детей, вес которых превышает допустимый для автомобильных сидений безопасности. Эти жилеты обычно требуют использования верхнего ремня.

Советы по установке сидений, обращенных вперед

Перед установкой сиденья обязательно прочтите руководство по эксплуатации автомобиля и руководство по эксплуатации автомобильного кресла.

Важно, чтобы автокресло было плотно установлено в автомобиле, а ремни безопасности плотно прилегали к вашему ребенку.

Чтобы переключить трансформируемое сиденье или универсальное сиденье из положения, обращенного назад, в положение, обращенное вперед:

• Переместите плечевые ремни ремня безопасности в прорези или в положение, которое находится на плечах ребенка или чуть выше. Ознакомьтесь с инструкциями, прилагаемыми к сиденью, чтобы убедиться, что вы правильно закрепляете плечевые ремни.
• Возможно, вам придется отрегулировать угол наклона сиденья, чтобы оно располагалось в автомобиле более вертикально. Чтобы быть уверенным, проверьте инструкции.
• При использовании ремня безопасности убедитесь, что он проходит по направлению движения ремня безопасности (обязательно следуйте инструкциям по автокреслу) и что ремень безопасности заблокирован и затянут.Многие автомобильные кресла безопасности имеют встроенную блокировку, чтобы ремень безопасности оставался заблокированным. Если оно есть у вашего сиденья, следуйте рекомендациям производителя по его использованию.
• При использовании нижних анкеров убедитесь, что вес вашего ребенка плюс вес сиденья не превышает 65 фунтов. В руководстве и на наклейках сбоку для большинства сидений теперь указан максимальный вес ребенка для использования якорей. Если ребенок весит слишком много, воспитатели должны использовать ремень безопасности для его установки.
• Всегда используйте привязь, когда можете.Ремень — это ремень, который крепится к верхней части автомобильного сиденья и плотно удерживает сиденье, подключаясь к точке крепления в вашем транспортном средстве (часто на спинке сиденья или задней полке; см. Руководство по эксплуатации вашего автомобиля, чтобы узнать, где крепится привязь. якоря в вашем автомобиле). Ремни обеспечивают важную дополнительную защиту, удерживая автокресло и голову ребенка от слишком большого смещения вперед при аварии или внезапной остановке. С сентября 2000 года все новые автомобили, минивэны и легкие грузовики должны иметь страховочные якоря.Сиденья, обращенные вперед, снабжены ремнями безопасности. Всегда следует использовать привязь, пока ваш ребенок не достиг максимального предела веса для привязки привязи. Информацию о максимальном предельном весе и расположении анкеров страховочного ремня см. В инструкциях по автокреслу и в руководстве по эксплуатации транспортного средства.
• Посмотрите видео Как установить автокресло, обращенное вперед

Общий вопрос

Что делать, если я вожу больше детей, чем тех, кого можно безопасно пристегнуть на заднем сиденье?

• Этого лучше избегать, особенно если в вашем автомобиле есть подушки безопасности на переднем сиденье.Все дети младше 13 лет должны ездить на заднем сиденье. В случае крайней необходимости, ребенок в сиденье, обращенном вперед, с привязью, может быть лучшим выбором для езды впереди. Просто убедитесь, что сиденье автомобиля отодвинуто как можно дальше от приборной панели (и подушки безопасности).

Детские сиденья предназначены для детей старшего возраста, которые переросли свои сиденья, обращенные вперед. Все дети, вес или рост которых превышает лимит, установленный для их автомобильного кресла лицом вперед, должны использовать дополнительное сиденье с ремнем безопасности до тех пор, пока ремень безопасности транспортного средства не закрепится должным образом, как правило, когда они достигают 4 футов 9 дюймов в высоту и в возрасте от 8 до 12 лет. возраста.Большинство детей не смогут пристегнуться к большинству автомобильных ремней безопасности без усилителя до 10–12 лет. Все дети младше 13 лет должны ездить на заднем сиденье. В инструкциях к автокреслу указаны ограничения по высоте и весу для автокресла. Как правило, ребенок перерос сиденье лицом вперед в любой из следующих ситуаций:

• Он достигает максимального веса или роста, разрешенного для его сиденья с ремнем безопасности. (Эти ограничения указаны на сиденье и в руководстве по эксплуатации.)
• Его плечи находятся над верхними прорезями для ремня безопасности
• Верхние части его ушей достигли верха сиденья.

Типы бустерных сидений

С высокой спинкой и без спинки — это 2 стандартных типа бустерных сидений . Они не поставляются с ремнями безопасности, но используются с поясными и плечевыми ремнями безопасности в вашем автомобиле, так же, как едет взрослый. Они созданы для того, чтобы поднять ребенка так, чтобы поясные и плечевые ремни безопасности плотно прилегали к самым прочным частям тела ребенка.

Большинство детских сидений не прикрепляются к автомобильному сиденью ремнем безопасности или нижними анкерами и ремнем, а просто опираются на автомобильное сиденье и удерживаются на месте после того, как ремень безопасности пристегнут над ребенком. Однако некоторые модели детских сидений можно прикрепить к сиденью автомобиля и удерживать на месте с помощью нижних анкеров и ремня вместе с поясными и плечевыми ремнями. (В настоящее время только несколько производителей автомобилей предлагают встроенные бустерные сиденья.)

Советы по установке бустерных сидений

При использовании бустерного сиденья всегда читайте руководство пользователя транспортного средства и руководство по эксплуатации автомобильного сиденья перед установкой сиденья.Бустерные сиденья часто имеют пластиковый зажим или направляющую для правильного позиционирования поясного и плечевого ремней транспортного средства. См. Руководство по эксплуатации автокресла для получения инструкций по использованию зажима или направляющей.
Детские сиденья должны использоваться с поясными и плечевыми ремнями. При использовании автокресла убедитесь, что:

• Поясной ремень находится низко и плотно прилегает к бедрам вашего ребенка.
• Плечевой ремень пересекает середину груди и плеча вашего ребенка и снимается с шеи.
• Посмотрите видео: Как использовать детское сиденье

Если ваше детское сиденье имеет нижние анкеры или привязные ремни, ознакомьтесь с инструкциями по установке в его руководстве.

Общие вопросы о дополнительных сиденьях

Что делать, если в моей машине только поясные ремни на заднем сиденье?

Поясные ремни отлично подходят для сидений, устанавливаемых только против движения, трансформируемых и обращенных вперед, которые имеют ремни безопасности, но никогда не могут использоваться с дополнительными сиденьями. Если в вашем автомобиле есть только поясные ремни, используйте сиденье, обращенное вперед, с ремнями безопасности и более высокими ограничениями по весу. Вы также можете

• Проверить, можно ли установить плечевые ремни в вашем автомобиле.

• Используйте дорожный жилет (ознакомьтесь с инструкциями производителя об использовании только поясных ремней и об использовании поясных и плечевых ремней).

• Подумайте о покупке другого автомобиля с поясным и плечевым ремнями на заднем сиденье.

В чем разница между усилителями с высокой спинкой и усилителями без спинки?

• Оба типа бустеров предназначены для подъема вашего ребенка, поэтому ремни безопасности подходят правильно, и оба снижают риск травмы вашего ребенка при аварии. Бустеры с высокой спинкой следует использовать в автомобилях без подголовников или с низкими спинками сидений. Многие сиденья, похожие на бустеры с высокой спинкой, на самом деле являются комбинированными.Они поставляются с ремнями безопасности, которые можно использовать для маленьких детей, а затем снять для детей старшего возраста. Бустеры без спинки обычно дешевле и их легче переносить с одного автомобиля на другой. Бустеры без спинки можно безопасно использовать в автомобилях с подголовниками и высокими спинками сидений.

Ремни безопасности предназначены для взрослых. Дети должны оставаться в кресле-бустере до тех пор, пока взрослые ремни безопасности не будут правильно сидеть, обычно когда дети достигают роста около 4 футов 9 дюймов и достигают возраста от 8 до 12 лет.Большинство детей не могут пристегнуться одним ремнем безопасности до 10–12 лет. Когда дети достаточно взрослые и достаточно большие, чтобы использовать только автомобильный ремень безопасности, они всегда должны использовать поясные и плечевые ремни безопасности для наилучшей защиты. Все дети младше 13 лет должны ездить на заднем сиденье.

Использование ремня безопасности:

Ремень безопасности для взрослых установлен правильно, когда:

• Плечевой ремень проходит через середину груди и плеча, а не на шее. или горло.
• Поясной ремень низкий и плотно прилегает к бедрам, а не к животу.
• Ваш ребенок достаточно высок, чтобы сидеть на спинке автомобильного сиденья, не сгибая колен, и может удобно оставаться в этом положении на протяжении всей поездки.

Другие моменты, которые следует учитывать при использовании сиденья ремни включают:

• Убедитесь, что ваш ребенок не засовывает плечевой ремень под руку или за спину. Это оставляет верхнюю часть тела незащищенной и увеличивает провисание системы ремней безопасности, подвергая вашего ребенка риску серьезной травмы в результате аварии или резкого торможения.
• Никогда не позволяйте никому «разделять» ремни безопасности. Все пассажиры должны иметь собственные автомобильные сиденья или ремни безопасности.

Общий вопрос

Я видел продукты, в которых говорится, что они могут помочь сделать ремень безопасности лучше. Должны ли мы получить один из них?

• Нет, эти продукты не одобрены и не могут быть использованы. На самом деле они могут мешать правильной установке ремня безопасности, заставляя поясной ремень заезжать слишком высоко на живот или ослабляя плечевой ремень.Они могут даже повредить ремень безопасности. Это правило распространяется и на автокресла; не используйте дополнительные продукты, если они не поставляются с сиденьем или не одобрены производителем сиденья. На эти продукты не распространяются федеральные стандарты безопасности, и AAP не рекомендует их использовать. Пока дети ездят в креслах, соответствующих их росту, им не нужно использовать дополнительные приспособления.

При покупке автокресла помните следующие советы:

• Ни одно место не является «лучшим» или «самым безопасным».» Лучшее сиденье — это то, которое соответствует размеру вашего ребенка, правильно установлено, хорошо вписывается в ваш автомобиль и правильно используется каждый раз, когда вы управляете автомобилем.
• Не решайте только по цене. Более высокая цена не означает, что сиденье безопаснее или проще в использовании.
• Избегайте бывших в употреблении сидений, если вы не знаете их историю.
• 
  Посмотрите видео: На что обращать внимание при покупке автокресла

Никогда не используйте автокресло, которое:

• Слишком стар. Посмотрите на этикетке дату изготовления сиденья. Уточните у производителя, как долго он рекомендует использовать сиденье.
• Имеются видимые трещины.
• Не имеет этикетки с датой изготовления и номером модели . Без них вы не сможете проверить, отозвано ли место.
• Не идет с инструкциями . Они нужны вам, чтобы знать, как пользоваться сиденьем. Инструкции можно найти на сайтах производителей или связавшись с производителем.
• Отсутствуют детали . Подержанные автомобильные сиденья часто поставляются без важных деталей. Обратитесь к производителю, чтобы убедиться, что вы можете получить нужные детали.
• Был отозван. Вы можете узнать об этом, позвонив производителю или позвонив в Национальную администрацию безопасности дорожного движения (NHTSA) по горячей линии безопасности транспортных средств по телефону 888 / 327-4236. Вы также можете посетить
  Веб-сайт NHTSA.
• Не используйте сиденья, которые попали в аварию средней или тяжелой степени. Сиденья, которые попали в небольшую аварию, могут быть безопасными в использовании, но некоторые производители автомобильных сидений рекомендуют заменять сиденье после любой аварии, даже незначительной. НАБДД считает аварию незначительной, если выполняются все следующие ситуации:
• Транспортное средство можно увести с места аварии.
• Дверь автомобиля, ближайшая к автомобильному сиденью, не была повреждена.
• В машине никто не пострадал.
• Не сработали подушки безопасности.
• Не видно повреждений автокресла.
• Если у вас есть особые вопросы по автокреслу, обратитесь к производителю.

На все новые автомобили устанавливаются передние подушки безопасности. При использовании с ремнями безопасности подушки безопасности хорошо защищают подростков и взрослых; однако подушки безопасности могут быть очень опасными для детей, особенно для тех, кто едет на сиденьях, повернутых назад, а также для дошкольников и детей младшего школьного возраста, которые не имеют надлежащих фиксаторов. Если в вашем автомобиле есть подушка безопасности переднего пассажира, младенцы на задних сиденьях должны ездить на заднем сиденье.Даже в случае аварии на относительно низкой скорости подушка безопасности может надуть, удариться о автомобильное сиденье и вызвать серьезную травму головного мозга и смерть.

Транспортные средства без заднего сиденья или заднее сиденье, не предназначенное для пассажиров, не лучший выбор для путешествий с маленькими детьми; однако в некоторых из этих автомобилей подушку безопасности можно отключить, если переднее сиденье необходимо для ребенка-пассажира. Дополнительную информацию см. В руководстве по эксплуатации вашего автомобиля.

Боковые подушки безопасности доступны в большинстве новых автомобилей. Боковые подушки безопасности повышают безопасность взрослых при боковом ударе. Прочтите руководство по эксплуатации вашего автомобиля, чтобы получить дополнительную информацию о подушках безопасности в вашем автомобиле. Прочтите инструкции к автомобильному креслу и руководство по эксплуатации транспортного средства, чтобы узнать, как разместить сиденье рядом с боковой подушкой безопасности.

О совместном использовании автомобилей

Если вашего ребенка ведет кто-то другой, убедитесь, что:

• Автокресло, которое будет использовать ваш ребенок, правильно подходит к транспортному средству, используемому для перевозки.
• Используемое автокресло соответствует возрасту и размеру вашего ребенка.
• Лицо, ответственное за транспортировку вашего ребенка, знает, как правильно установить и использовать автокресло.

Программы по уходу за детьми и школы должны иметь письменные инструкции по перевозке детей, в том числе

• Все водители должны иметь действующие водительские права. лицензия. В некоторых штатах водители школьных автобусов должны иметь специальный вид прав.
• Соотношение персонала к количеству детей при транспортировке должно соответствовать или превышать требования, предъявляемые к классной комнате.
• Каждый ребенок должен находиться под присмотром во время транспортировки, будь то школьный персонал или родитель-волонтер, чтобы водитель мог сосредоточиться на вождении.
• Персонал школы, учителя и водители должны знать, что делать в чрезвычайной ситуации, знать, как правильно использовать автомобильные сиденья и ремни безопасности, а также знать другие требования безопасности.

Об автомобильных креслах безопасности в самолетах

Федеральное управление гражданской авиации (FAA) и AAP рекомендуют надежно пристегивать детей весом менее 40 фунтов в сертифицированных детских удерживающих устройствах во время полета.Это поможет обезопасить их во время взлета и посадки или в случае турбулентности. Большинство сидений, обращенных назад, трансформируемых и обращенных вперед, можно использовать в самолетах, но дополнительные сиденья и дорожные жилеты — нет.

Прочтите руководство по эксплуатации своего кресла и найдите на автомобильном сиденье этикетку, на которой написано: «Это удерживающее устройство сертифицировано для использования в автомобилях и самолетах». Вы также можете рассмотреть возможность использования удерживающего устройства, предназначенного только для использования в самолетах и ​​одобренного FAA. Дети старшего возраста могут использовать ремень безопасности в самолете или продолжать использовать свое автомобильное кресло в самолете, если оно предназначено для использования в самолете и ребенок не превысил предел веса или роста кресла.Помните, что вашему ребенку потребуется подходящее автокресло, чтобы использовать его в пункте назначения. Для получения дополнительной информации посетите
Веб-сайт FAA или
Веб-сайт CARES (Детские ремни безопасности для самолетов).

Если вам нужна помощь в установке

Если у вас есть вопросы или вам нужна помощь с установкой автомобильного автокресла, найдите сертифицированного специалиста по безопасности пассажиров (CPST или CPS). Списки сертифицированных CPST и станций установки детских кресел доступны на следующих сайтах:

Важные напоминания

Будьте хорошим примером для подражания. Убедитесь, что вы всегда пристегиваете ремень безопасности. Это поможет вашему ребенку на всю жизнь выработать привычку пристегиваться.

Убедитесь, что каждый, кто перевозит вашего ребенка, использует правильное автомобильное сиденье или ремень безопасности в каждой поездке, каждый раз. Постоянное использование автокресла — хорошее воспитание, снижает суету и жалобы и является самым безопасным для вашего ребенка.

Никогда не оставляйте ребенка одного в машине или около нее и запирайте автомобиль, когда он не используется. Любая из следующих ситуаций может произойти, если ребенок остался один в автомобиле или около него.

• Ребенок может умереть от теплового удара, потому что температура может достигать смертельного уровня за считанные минуты.
• Быть задушенным стеклоподъемниками, втягивающимися ремнями безопасности, люком на крыше или аксессуарами.
• Включите передачу и приведите автомобиль в движение.
• Движение задним ходом при трогании с места.
• Застрять в багажнике автомобиля.

Всегда читайте и следуйте инструкциям производителя автомобильного автокресла. Если у вас их нет, напишите или позвоните в отдел обслуживания клиентов компании. Персонал спросит у вас номер модели, название сиденья и дату изготовления. Адрес производителя и номер телефона указаны на наклейке на сиденье. Кроме того, обязательно следуйте инструкциям в руководстве по эксплуатации вашего автомобиля по использованию автокресел. Инструкции некоторых производителей могут быть доступны на их веб-сайтах.

Не забудьте заполнить и отправить по почте регистрационную карточку, прилагаемую к автокреслу. Вы также можете зарегистрировать свое место на сайте производителя. Это будет важно в случае отзыва автокресла

Следуйте инструкциям производителя по очистке автокресел. Обычно разрешается чистка, но не дезинфекция. Это связано с тем, что дезинфицирующие средства могут снизить защиту сиденья и ремней безопасности.

Дополнительная информация

_{Хотя AAP не является организацией, занимающейся тестированием или установлением стандартов, в этой статье излагаются рекомендации AAP на основе рецензируемой литературы, доступной на момент ее публикации, и излагаются некоторые факторы, которые родители должны учитывать перед выбором и использованием автокресло.}