Послеобеденный сон: польза или вред, как называется

Сон необходим человеку для отдыха, восстановления сил. Если он качественный, то будет бодрость в течение всего дня. Но некоторые люди предпочитают спать днем. Послеобеденный сон пользу или вред несет для организма? Чтобы ответить на этот вопрос, следует ознакомиться с преимуществами и недостатками такого отдыха. О них рассказано в статье.

Название

Как называется послеобеденный сон? Это сиеста. Термин заимствован из испанского языка. Именно в той стране данный вид отдыха получил такое наименование.

Польза

Полезен ли послеобеденный сон? Как считают ученые, делать это полезно. Как было выявлено по статистике, такие люди обычно здоровее и доживают до старости. Польза послеобеденного сна заключается в следующем воздействии на человека:

1. Восстанавливается бодрость и улучшается работоспособность. Отдых с 13 до 14 часов позволяет мозгу расслабиться, улучшить внимание и получить энергию. Еще он благоприятно влияет на умственную деятельность, но не будет причиной бессонницы.
2. Организм защищен от физического и душевного истощения. Такой сон полезен всем, так как защищает от депрессии и стрессов, которые появляются от переутомления и постоянного нервного напряжения.
3. Устраняется плохое самочувствие.
4. Улучшается и регулируется чувственное восприятие. Когда большую часть времени человек проводит за компьютером в шумном рабочем месте, то это отрицательно влияет не только на зрение, но и на слух. Благодаря сиесте в 20 минут получится не допустить данных осложнений.
5. Регулируется деятельность сердечно-сосудистой системы и уменьшается риск сердечных недугов. Специалисты полагают, что спящие днем люди почти не страдают инфарктами.
6. Наблюдается улучшение производительности труда. Если отдыхать по 30 минут днем после обеда, то улучшается состояние человека так, что производительность будет почти такой же, как утром.
7. Восстанавливается и укрепляется нервная система.
8. Регулируется деятельность ЖКТ.
9. Активируются защитные силы организма.

Послеобеденный сон будет наиболее эффективным, если он будет хотя бы 3 раза в неделю. Этот отдых увеличивает выработку эндорфинов, положительно влияет на обмен веществ и защищает от выработки кортизола – гормона стресса.

Вред

Врачи считают, что сон после обеда будет полезен только тогда, когда соблюдаются некоторые рекомендации. Необходимо учитывать, что отдых должен быть кратковременным и проходить в определенный период:

1. Спать следует 20-45 минут. Если отдых будет долгим, то послеобеденный сон вред нанесет. К тому же может привести к бессоннице.
2. Такая дремота запрещена людям, которые страдают депрессиями и нервными расстройствами.

Специалисты полагают, что если днем уснуть сложно, то не стоит выбирать такой вид отдыха. Это означает, что он не требуется нервной системе, и организму хватает ночного сна.

Противопоказания

Послеобеденный сон полезен не всем. Некоторым от него лучше отказаться:

1. Отдых днем не подходит для людей, страдающих бессонницей. В данном случае повышается риск того, что человек вообще не уснет.
2. Днем дремать не стоит, если ночами снятся кошмары (это является признаком психологических проблем).
3. Такой отдых не подходит лицам, которые страдают от перепадов биоритмов.
4. Важно, чтобы сон не был больше 1,5 часа.

Если у человека нет каких-либо болезней и нарушений, можно отдыхать после обеда, это будет только полезно.

Расслабление днем

Днем полезно не только немного поспать, но и расслабиться. Важно устранить мысли о повседневных делах и негативные эмоции. Для релаксации используется шавасана и йога-нидра. Достаточно использовать техники в середине дня, и будет ощущаться прилив энергии. Получится больше работать, и не будет мучить усталость.

Но при отсутствии возможности лечь в шавасану следует найти время и расслабиться сидя на стуле, закрыв глаза. Важно отключить голову. Этот отдых положительно влияет на весь организм и психику.

Полезен ли послеобеденный сон после еды? Такой отдых положительно влияет на самочувствие и не вредит пищеварению. Для переваривания еды организму нужно много энергии. И лучше отдохнуть, а не сразу приступать к работе. При отсутствии возможности поспать нужно просто отстраниться немного от работы, закрыть глаза и расслабиться. После этого будет проще продолжить свою деятельность.

Борьба с сонливостью

Многие люди ощущают сонливость в течение дня. Следует выяснить, из-за чего это происходит. Следующие рекомендации помогут улучшить самочувствие и бороться с сонливостью:

1. Необходимо налаживание режима дня.
2. Спать ночью надо не меньше 8 часов.
3. Перед засыпанием не стоит пользоваться электронным гаджетами. Следует выключить яркий свет, включив ночник.
4. Место для отдыха не должно быть рабочим.
5. Засыпать и просыпаться удобнее в одно и то же время.
6. После обеда устранить сонливость позволит прогулка на свежем воздухе или любимое хобби.
7. Ужинать надо за 2-3 часа до сна, чтобы из-за полного желудка или перепадов глюкозы, инсулина не нарушался обмен веществ.
8. Не следует на ночь употреблять спиртные напитки, так как они имеют бодрящий и стимулирующий эффект на нервную систему.
9. Физическая активность устранят желание спать днем. Даже небольшая разминка активизирует заряд сил и энергии, устраняет плохое настроение.
10. Кофе и перекус позволяют избавиться от сонливости.

На рабочих местах

На сегодняшний день не так много фирм, которые разрешают персоналу обеденный сон. Но такие прогрессивные гиганты, как Google, Apple и другие, выявили, что, благодаря кратковременному дневному отдыху, заметно увеличивается продуктивность труда сотрудников и их желание работать.

Лояльно к сиесте на работе относятся в Китае. Там даже засыпание во время совещания считается нормой. Это подтверждает, что сотрудник трудолюбивый. В России данная практика не так распространена. Но все же в некоторых компаниях есть специальные комнаты отдыха. Еще есть специальные сонные капсулы, которые используются даже в офисах.

Влияние на похудение

Как считают врачи, без полноценного сна похудеть не получится. Недосыпание и постоянное чувство усталости считается стрессом. Это состояние организм относит к опасным, что замедляет жиросжигание и обмен веществ. Энергия останется «про запас», и лишний вес сохранится.

Если соблюдается правильное питание, не пропускаются тренировки, а вес не снижается, то организму может не хватать отдыха. Гормональные нарушения и лишний вес из-за нехватки сна взаимосвязаны. Поэтому важно обеспечить полноценный отдых. Благодаря здоровому сну получится нормализовать обмен, эффективное сжигание жиров.

Польза для детей

Представленные выше рекомендации относятся к взрослым, а детям дневной сон нужен для нормального развития. Связано это с тем, что организм ребенка не имеет приспособленности к продолжительному бодрствованию. А сон днем позволяет отдохнуть нервной системе от большого количества впечатлений. Если дети не спят днем, то будет сбой биологических ритмов, которые установлены природой, что нарушает жизненно важные функции.

Есть нормы длительности сна у ребенка, но обычно отдых индивидуален. Новорожденные дети спят практически все время, с 2 месяцев они распознают ночь и день, поэтому дневной сон обычно длится около 5 часов с 4-5 интервалами.

С 6 месяцев до года дети отдыхают днем 4 часа с 2-3 интервалами. С года до 1,5 лет достаточно 2 часов. В первые годы жизни требуется заложить крепкое здоровье и устойчивость психики, поэтому, кроме питания, физической активности и умственного развития, требуется организация полноценного сна ребенка.

Рекомендации

Чтобы послеобеденный сон принес только пользу, необходимо следовать простым рекомендациям:

1. Лучше спать полчаса. Многие полагают, что этого сильно мало, но мозгу для освежения достаточно и 15 минут.
2. Если до этого ночью человек плохо спал, то дневной отдых можно увеличить до часа.
3. Когда чувствуется, что нет сил работать, и одолевает сонливость, то не стоит бороться с данным состоянием. Достаточно поспать хотя бы 10 минут. Этого времени достаточно для получения бодрости.
4. Дневной сон обладает пользой только тогда, когда ему никто не мешает. Его ценность будет огромной, а прилив сил большим.
5. Для максимальной пользы нужны положительные условия. Желательно выключить свет в комнате и закрыть окна.
6. Перед сном не стоит нервничать. Следует понимать, что 30 минут в день никак не повлияют на работу. Наоборот, будет бодрость днем и до вечера, мозг будет работать эффективно.
7. Врачи рекомендуют спать не позже 14 часов. Большинство людей ощущают сонливость после еды.
8. У многих есть сложность с пробуждением. Чтобы не спать дольше нужного времени, перед этим надо выпить стакан крепкого кофе. Даже если сон крепкий, напиток все равно будет действовать.

После такого отдыха многим сложно взбодриться. Для этого надо устранить не только вялость, но и усталость в мышцах. Можно выполнить несложные физические упражнения. Врачи считают, что короткий отдых не вредит здоровью, особенно если организм требует его. Так обеспечивается активность и бодрость до вечера.

польза или вред, как называется

Польза от дневного сна

Организм человека устроен таким образом, что мозг может работать без перерыва на дневной отдых, а вот телу необходима некая перезагрузка. Ученые утверждают, что после кратковременного сна днем значительно улучшается память и трудоспособность, именно по этой причине во многих странах стало нормой прилечь на небольшой отдых во время работы. Рассмотрим, в чем же польза дневного сна?

• Даже самый кратковременный сон час в не комфортных условиях способен восстановить силы, улучшить концентрацию внимания и придать бодрость.
• Если сон в ночное время суток оказался менее восьми часов, ни в коем случае не пытайтесь поспать несколько лишних минут с утра, никакого толку для организма не будет. Если же продолжить сон в дневное время, даже 30 минут сна подарят вам бодрость и свежесть на целый день. Конечно же, при пробуждении чувствуется сонливость, слабость и разбитость, требуется перетерпеть менее пяти минут, организм адаптируется и настроится на работу.
• Отдых днем необходим студентам и учащимся, так как существует версия, что после сна полученная информация лучше усваивается.
• Значительно снижается риск инфарктов и сердечных заболеваний. Проведенный опрос в некоторых странах показал, что люди уделяющие время на кратковременный сон днем, практически на 50% реже имеют проблемы с сердцем.
• Многие из нас не получают полноценный отдых в ночное время из — за графика работы или других не менее важных причин. Небольшой сон час помогает взять в себя в руки и сосредоточится, избавляя от сонливости.

Обратите внимание, что дневной сон не должен длиться слишком долго, оптимальным вариантом является 20 — 30 минут отдыха

Вред от дневного сна

На самом деле, вред от дневного сна может отразиться только на качестве ночного отдыха. Человек, который постоянно спит днем на протяжении нескольких часов, как правило, имеет проблемы с засыпанием. Если злоупотреблять обеденным сном, есть риск развития хронической бессоницы. Но опять же речь идет только об избыточном отдыхе, а кратковременный сон, безусловно принесет только пользу.

Давайте разберем, в каких случах лучше отказаться от дневного сна, чтобы не навредить организму?

Поспать днем для того, чтобы скоротать время. Если нет потребности, нежелательно устраивать сон час, можно использовать время с наибольшей пользой для здоровья, например с помощью физических нагрузок и занятий спортом.

Тем людям, которые не могут устоять перед сладким сном. Прикладываясь вздремнуть на 15 минут, человек не может проснуться, и сон затягивается на несколько часов. Если вы не обладаете чувством меры, лучше отказаться от обеденного отдыха, чтобы в будущем не пришлось мучиться от бессоницы.

Сложное засыпание. Если вы испытываете трудности с засыпанием по ночам, дневной сон вам определенно противопоказан. Иначе, засыпать станет еще сложней или сон ночью вовсе пропадет.

Гимнастика для бодрости после дневного сна

Просыпаться после очередного отдыха станет намного легче, прилив сил придет намного быстрее, благодаря комплексу гимнастики после дневного сна. Несколько самых эффективных упражнений для бодрости на целый день, которые не требуют особых навыков:

• Для начала необходимо как следует «растянуть» тело. Ноги ставим на ширине плеч, руки тянем вверх как можно выше, при этом стопы не отрываем от пола.
• Как известно, на стопе человека находиться очень много точек, каждая из которых отвечает за определенный орган. Встаем на пол и делаем некий массаж стоп, с помощью шагания на месте. Сначала делаем акцент на пятках, затем на пальчиках, после чего переходим к боковой стороне стопы. В общей сложности на выполнения данного упражнения отводится 2 минуты.
• Далее перезолим к более интенсивному упражнению. Ноги ставим на ширине плеч, руки на пояс. Выполняем приседания, грудь стремиться вперед, ягодицы назад. Упражнение выполняется по три подхода, каждый по 10 приседаний.
• После окончания садимся на пол, вытягиваем ноги перед собой, спину держим ровно. Руками достаем до носочков, выполняем растяжку около двух минут.

Благодаря гимнастике для пробуждения после дневного сна, организм быстро настроиться на продуктивный день без признаков сонливости.

Как помочь при нарушениях дневного сна

Проблема первая: ребёнок не спит днём

Первая помощь при любых нарушениях дневного сна — чёткий и неукоснительно соблюдаемый режим. Многие родители, дети которых не спят дома, удивляются тому, что в детском саду чада пусть и без особого удовольствия, но всё же безропотно отправляются в положенное время в спальню, где быстро засыпают и сладко спят весь «тихий час». И дело не только в воздействии коллектива, но ещё и в раз и навсегда заведённом режиме. Дети, единожды «встав на рельсы», подчиняются режиму в том числе в вопросах сна.

Незрелая нервная система дошкольников страдает при «свободном» режиме, а на самом деле — при полном отсутствии оного. Поэтому родителям, которые хотят помочь своим детям, придётся наступить на горло собственной песне и обязательно продумать оптимальный для ребёнка режим и требовать его обязательного соблюдения.

Обязательными элементами режима дня должны стать:

• Достаточно продолжительная прогулка перед дневным сном. Ребёнок должен подышать свежим воздухом, побегать и попрыгать, чтобы сбросить накопившуюся энергию, «нагулять» аппетит и хорошенько устать.
• Плотный обед после прогулки.
• Гигиенические процедуры (посещение туалета, умывание, возможно, душ).

Кроме того, в расписании дня ребёнка обязательно должны быть активные игры, занятия, гимнастика.

Покормив малыша и проследив, чтобы он сходил в туалет, задёрните в комнате шторы и попросите кроху «немного полежать», чтобы отдохнуть, почитайте ему книжку или спойте колыбельную. Долгая прогулка, плотный обед, привычные, повторяющиеся изо дня в день действия, приготавливающие ребёнка ко сну, обязательно сделают своё дело, и малыш будет засыпать, не успев устать от отдыха.

Проблем вторая: долгий дневной сон

Как и при первой проблеме, прежде всего, необходимо наладить режим. Изо дня в день, из недели в неделю необходимо придерживаться одного и того же графика.

Оптимальное время для дневного сна (в случае если ребёнок не посещает детский сад) — 13 — 14 часов. Не позволяйте ребёнку спать «сколько влезет». Проснувшись в 16 часов или даже чуть позже, малыш успеет устать до ночного сна.

Когда малыш проспит необходимое количество часов (не дольше трёх), начинайте его мягко и ласково будить:

• откройте дверь,
• включите негромкую приятную музыку,
• заведите любимую музыкальную или двигающуюся игрушку ребёнка,
• начните разговаривать с членами семьи в полный голос,
• если на улице уже сумеречно или даже темно, включите неяркий свет,
• начните готовить любимое блюдо ребёнка, пусть его будят возбуждающие аппетит и улучшающие настроение ароматы.

Всё это поможет ребёнку пробудиться без стресса, в хорошем настроении и не слишком поздно.

Чтобы дети, в распорядок дня которых входит обязательный дневной сон, хорошо и без капризов засыпали вечером, сомнологи рекомендуют исключить просмотр телевизора после 19.00, а вместо этого перед сном играть с детьми в спокойные игры и обязательно придерживаться ритуала отхода ко сну

При этом они обращают внимание на то, что этот ритуал должен быть простым и выполнимым в любых условиях: на даче, в гостях у бабушки, в дороге, во время отдыха в санатории и т.д. Ведь сложный замысловатый ритуал способен усложнить жизнь семьи за пределами родного дома

Привыкнув, например, к разглядыванию звёзд перед сном в телескоп, установленный на балконе квартиры, ребёнок во время путешествия может испытывать проблемы с отходом ко сну, поскольку важный элемент привычного ритуала остался дома.

Отказ от дневного сна

Есть ситуации, когда лучше не спать днем. Если вам просто нечем заняться или скучно, сон не лучший способ убить время.

Иногда организм не может противостоять желанию спать. Люди намереваются лечь на 20 минут, но встают только через 3 часа. Как правило, это чревато головной болью и усталостью. Если вы не можете справиться с сонливостью, желательно пройти обследование или обратиться за консультацией к сомнологу. Чрезмерная сонливость не норма.

Если вам довольно тяжело уснуть вечером, сон посреди дня для вас нежелателен. Существует риск, что лечь спать ночью станет еще сложнее. Как же правильно спланировать сон? Поговорим об этом детальнее:

1. Постарайтесь, чтобы никто не нарушил ваш покой. Ведь если за полчаса будет несколько пробуждений, отдых не принесет желаемый результат.
2. Если вы тяжело засыпаете при шуме и свете, создайте оптимальные условия. Помогут беруши и маска на глаза, тишина и затемненные роллеты на окнах. Днем необязательно ложиться в постель. Ведь от недостаточной силы воли вы можете проспать куда больше времени. Идеально подойдет для кратковременного отдыха «дневная» одежда и диван. На работе особо выбирать не приходится. Вздремнуть можно на обычном диванчике или раскладном кресле.
3. Вас могут одолевать повседневные мысли. Постарайтесь отвлечься. Всего за двадцать минут ничего не случится. Далеко не у всех получается уснуть с первого раза. Даже первая неделя может быть безуспешной. Не беспокойтесь. Пройдет время, и вы абсолютно спокойно сможете засыпать в любом месте.
4. Планируйте сон не позже 14.00–15.00. До этого времени организм остро испытывает потребность в отдыхе, и вы быстрее уснете. Если повременить, пробуждение может значительно затянуться. В результате уснуть ночью будет очень тяжело.
5. Правильно устанавливайте время будильника. Не забудьте, что на засыпание уходит около 10–15 минут.
6. Если у вас есть классические проблемы с пробуждением, выпейте перед сном чашку крепкого напитка. Подойдет чай или даже кофе. Ведь действие начнется только через двадцать минут. До этого времени вы выспитесь и сможете легко приступить к работе.
7. Испытывать после сна небольшую усталость, вялость мышц — норма. Для быстрого восстановления сделайте несколько упражнений, выйдите на улицу или включите яркий свет. Появится хорошее настроение, бодрость и свежие идеи.

Дневной сон не нужно воспринимать как прихоть неженок и лентяев. Полноценный отдых необходим каждому здоровому человеку не только для повышения продуктивности труда, но и в качестве профилактики многих заболеваний.

Так устроен организм человека, что ему необходимы как периоды бодрствования, так и периоды покоя. Во время работы, учебы, тренировок, даже простой домашней работы и приёма пищи все органы человеческого организма активно работают. Желудочно-кишечный тракт принимает и перерабатывает питательные вещества. В статье разберемся в вопросе, почему нельзя спать днем.

Сердечно сосудистая система обеспечивает кровью все артерии, вены и сосуды. Лёгкие и бронхи снабжают организм кислородом. Косно — мышечная система позволяет человеку двигаться. Печень и почки фильтруют и очищают организм от шлаков и токсинов. Мозг в это время активно работает, посылая сигналы по нервным окончаниям во все органы.

Всё это происходит днём. Во время такой интенсивной работы все органы и системы человеческого организма устают и изнашиваются, ослабляется иммунитет. Для того, чтобы иммунная система человека смогла восстановиться ей необходим гормон мелатонин. Этот гормон вырабатывается только ночью. Поэтому бодрствовать ночью и спать только днём нельзя.

Как бороться с дневной сонливостью

Наверное, каждый из нас периодически чувствует сонливость днем. Это, как правило, мешает не только работе, но и в выходные дни каким-то планам на отдых. Дневная сонливость имеет научное название «гиперсомния», что означает повторная сонливость, которая непреодолимо тянет нас в сон, даже на работе. Вряд ли кого-то удивит тот факт, что причина дневной сонливости состоит в недостаточном ночном сне. Если несколько ночей вы не досыпаете, то вскоре почувствуете, как снижается темп вашей жизни, как портится ваше настроение. Мы предлагаем кое-что изменить в своей жизни, чтобы ночной сон стал лучше и полноценнее, а дневная сонливость исчезла.

1. Достаточная продолжительность ночного сна. Многие люди просыпаются раньше необходимого времени, чтобы привести себя в порядок. Они тратят на это час или два, тем самым расходуя время ночного сна. Если рационально распределить утренние дела, то можно просыпаться немного позже. Как правило, взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, а подростку – девять часов.

2. Следует убрать от спального места все, что отвлекает от сна. Не нужно, готовясь ко сну, смотреть телевизор в кровати, или играть в видеоигры, или брать с собой ноутбук. А также, не стоит изучать деловые бумаги или вести эмоциональные споры. Все это обязательно негативно повлияет на сон.

3. Просыпайтесь в одно и то же время. Для людей, у которых существует проблема дневной сонливости, необходим определенный режим сна, то есть они должны засыпать и просыпаться в одно и то же время. И выходные дни не должны быть исключением.

4. Постепенно приучайте себя к другому времени засыпания. Для этого вам следует ежедневно, в течение четырех дней ложиться спать хотя бы на пятнадцать минут раньше привычного времени. Это будет эффективнее, чем попытаться уснуть сразу на час раньше обычного.

5. Время принятия пищи тоже должно быть постоянное. Это способствует приведению в порядок суточных ритмов. Нормальные завтраки и обеды, а не перекусы утром и в течение дня, а также ближе к ночи – это то, что нужно для улучшения сна. Самый поздний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна.

6. Выполняйте физические упражнения. Если вы хотя бы по полчаса в день будете уделять физическим упражнениям, то через какое-то время сможете легко и спокойно засыпать. Особенно благоприятно влияют на сон аэробные упражнения. Однако, следует помнить, что занятия должны происходить не позднее, чем за три часа до сна.

7. Распорядок дня должен быть в порядке. Если вы считаете, что не можете позволить себе спать 7-8 часов в сутки, вам следует пересмотреть и перестроить свой день. Постарайтесь отсечь те дела, которые не слишком важны, а те, к которым вы приступаете поздно вечером, перенесите на другое время.

8. Пока не почувствуете, что клонит в сон, спать не ложитесь. Скорее всего, если вы просто устали, то не сможете уснуть. Усталость и сонливость – разные вещи.

9. Не спите вечером. Вечерний сон только усилит дневную сонливость, так как после него ночью вы, скорее всего, будете плохо спать.

10. Следует избегать приема алкоголя на ночь. Спиртное, выпитое перед сном, лишает вас фазы глубокого сна, в которой человек максимально отдыхает. По мере выветривания из организма алкоголя, вы, скорее всего, будете просыпаться среди ночи, а это тоже мешает отдыху.

Дневной сон полезно или вредно спать днем взрослому человеку

Дневной сон взрослого человека в отличие от ребенка не так распространен. Многие, даже имея возможность устроить себе сиесту, спешат переделать больше дел, посидеть в интернете или заняться чем-то другим, но не спать в течение дня.

Более того, считается, что тот, кто позволяет себе ежедневный дневной отдых – лентяй. Но многочисленные современные исследования и тесты доказали, что в большинстве случаев полуденная сиеста положительно влияет на психологические и физические показатели состояния организма. Так что же на самом деле приносит дневной сон – пользу или вред?

В чем польза

Среди полезных свойств дневного сна специалисты отмечают следующие:

• укрепление нервной системы и иммунитета;
• восстановление работоспособности;
• возвращение бодрости и энергичности даже после многочисленных дел в первой половине дня;
• обострение работы всех органов чувств, улучшение когнитивных и мыслительных возможностей;
• увеличение выносливости и стрессоустойчивости;
• ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
• нормализация работы всех органов и систем, в том числе пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной;
• появление вдохновения и новых идей в творчестве.

Кроме того, сиеста служит хорошей профилактикой умственного и физического переутомления, способствует выравниванию эмоционального фона и устранению депрессий.

Специалисты уверены, что человек, который себе позволяет регулярно иметь небольшой отдых днем, становится более продуктивным и выносливым, чувствует себя лучше.

Причина не только в возможности переключиться и привести мысли в порядок, но и в благотворном влиянии сна на гормональный фон.

Так, во время сиесты в крови значительно снижается уровень гормонов стресса и тревоги, повышается синтез эндорфинов – гормонов радости и счастья.

Сколько можно спать

То, сколько спать днем или ночью, зависит от многих факторов: возраста, характера работы и активности в течение дня, состояния здоровья и других индивидуальных особенностей. Рассчитывать продолжительность отдыха лучше отдельно в каждом случае, но общие рекомендации специалистов на этот счет существуют.

Врачи советуют учитывать не только индивидуальные особенности человека, но и цикличность фаз сна. Всего существует 4 фазы, где быстрый и медленный сон имеют по 2 фазы.

Фазы быстрого сна длятся недолго – всего 20 минут. Пробуждение в этот период, если его суметь поймать, будет простым. А вот подъем во время медленной фазы грозит сложностями.

Человек до ночи будет чувствовать усталость и разбитость, может столкнуться с головной болью и временной потерей работоспособности.

К сведению. Полезно ли спать днем, выясняли ученые из Калифорнийского университета. Они изучили группу людей, которые на протяжении длительного времени практиковали дневной сон, и сравнили их показатели с группой тех, кто спит только ночью. Результаты впечатляют: у группы, спящей днем, значительно выше концентрация внимания и память во второй половине дня, чем у других.

Эти исследования доказали, что при правильно подобранной длительности и времени дневного сна сиеста не нарушает биоритмов, не приводит к бессоннице, значительно улучшает самочувствие и работоспособность.

Что нужно еще для здорового сна ночью

Итак, если высыпаться ночью, не нужен будет дневной сон. Вред или польза для сна от правильного питания и физических упражнений? Безусловно, для любого организма регулярное и сбалансированное питание и физические нагрузки — только на пользу. Нормальные полноценные приемы пищи приводят в порядок суточные ритмы. Поэтому ужинать стоит минимум за три часа до сна.

Спокойно и быстро засыпать также помогут занятия физкультурой по полчаса в день. Особенно полезны для организма аэробные упражнения. В здоровый образ жизни включается и отказ от приема алкоголя перед сном. Это обусловлено тем, что алкоголь не дает сну достичь глубокой фазы, и организм не может полноценно отдохнуть.

Важно понимать, что дневной сон — не прихоть лентяев, а необходимость для организма. Он улучшает общее самочувствие, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет

Здоровье

Многие до сих пор считают, что дневной сон является признаком лени, хотя наука утверждает, что все как раз наоборот. Придремнув в середине дня, вы сможете улучшить свое настроение, память и продуктивность, и стать более внимательным.

В некоторых западных компаниях не только разрешают, но и поощряют короткий дневной сон на работе. Однако, одной из главных причин, по которой многие отказываются вздремнуть днем, является то тяжелое и утомленное состояние, которое многие испытывают при пробуждении. Как этого избежать и получить максимум пользы из дневного сна?

Кто должен спать днем?

Для людей, которые испытывают трудности с ночным сном из-за стресса, храпа или другой причины, дневной сон может стать не лучшей идеей. Как объясняют специалисты, дневной сон может запутать ваши внутренние часы еще больше, особенно если вы обычно не спите в это время.

Тем не менее, люди любых возрастов могут извлечь пользу из короткого сна днем. Это могут быть студенты, сменные работники, простые служащие и любой другой человек, который хочет почувствовать себя лучше.

Как долго нужно спать днем?

Истинный секрет восстановительного сна состоит в его продолжительности. Полные 20 минут являются идеальным решением
. Чтобы восстановить силы, дневной сон должен пройти с 1-ой фазы сна, когда мы засыпаем, до 2-й фазы сна, когда замедляется деятельность мозга.

Если вы спите больше этого времени, то вы входите в фазу глубокого сна, что и вызывает разбитое и усталое ощущение, называемое сонная инертность. Это состояние сонливости и дезориентации часто может длиться около часа после пробуждения от глубокого сна. Чтобы избежать этого ощущения и не спать дольше положенного, поставьте себе будильник.

Когда лучше ложиться спать днем?

Эксперты утверждают, что лучшим временем для дневного сна является период между 13:00 и 15:00 часами дня, когда уровень энергии слегка падает из-за роста гормона мелатонина, который поддерживает циркадный ритм организма или цикл сна и бодрствования.

Также, такое время является более практичным: сразу после обеда, в середине дня. Если вы ложитесь спать позднее, то вам будет сложнее уснуть вечером, так как ваш организм не будет готов ко сну.

Где спать днем?

Нужно внимательно выбирать место для дневного сна. Лучше всего если это будет тихое место, где вас никто не потревожит. Что же выбрать диванчик или кровать? Оказывается не это самое главное. Важнее не то, заснете ли вы по дороге в поезде, в офисном кресле или в уютной кровати, а то, насколько быстро вы уснете. И все же большинство людей быстрее засыпает в кровати, так как организм привыкает к режиму сна, и мозг знает, что пора спать, успокаивая ваш организм естественным образом.

Как заснуть днем?

Уберите все, что может вас отвлечь, включая компьютер и телефон. И как это ни странно звучит, некоторым людям помогает чашечка кофе. Дело в том, что кофеин не действует мгновенно, ему нужно пройти через пищеварительный тракт, что займет около 45 минут, прежде чем он будет поглощен. И если вы выпьете чашечку кофе прямо перед тем, как улечься для 20-ти минутного дневного сна, вы проснетесь, чувствуя себя более бодрым. Однако, следует быть осторожным с кофе в послеполуденное время, так как это может помешать вам заснуть вечером.

Что такое сон

Единого научного определения нет до сих пор. Примерное описание этого явления звучит так:

Сон (лат. somnus) — естественное физиологическое состояние, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир.

Достоверно известно, что во время забвения происходят такие реакции:

• спящий находится в относительном покое и расслабленном состоянии;
• восприятие реальности спящим несколько ограничено, но не полностью — некоторые органы чувств все равно работают;
• в мозге происходят различные циклические реакции, которые отличаются от реакций мозга во время бодрствования;
• активно происходит регенерация клеток всего организма;
• осуществляется упорядочивание полученной за время активности информации;
• происходит отдых нейронов и накапливание энергии для формирования новых нейронных связей;
• замедляется циркуляция крови, снижается пульс, дыхание становится глубоким и медленным;
• активно работает только желудок, темп работы остальных внутренних органов снижается, понижается температура тела.

Человек проводит в царстве Морфея 7-8 часов в сутки. Это время разделяется на несколько циклов, примерно 4-5. Каждый цикл состоит из медленной и быстрой стадии. Каждая стадия вызывается активностью одной из долей мозга.

Медленная фаза состоит из трех стадий:

• I стадия — дремота, сразу после засыпания, длится довольно недолго, быстро исчезает из-за внешних раздражителей, дыхание, движения глаз замедляются, появляются абсурдные мысли, сновидческие галлюцинации;
• II стадия — легкая, неглубокая, эта фаза занимает больше половины общего времени сна, активность всех мышц, дыхания, температура снижаются, но человека в этой фазе все еще легко разбудить;
• III стадия — медленный глубокий сон или дельта-фаза: спящего разбудить очень сложно, все процессы максимально замедлены, ритмы мозга снижены до 2 ГГц; в этой фазе возможно возникновение различных нарушений, как следствие, появляются кошмары, лунатизм, разговоры во сне.

После окончания третьей фазы наступает быстрая стадия или REM-фаза. В этой фазе повышается активность мозга, глазные яблоки начинают быстро двигаться, все процессы в организме активизируются, но мышцы, наоборот, сковываются и словно парализуются. На этот период приходится наибольшее количество сновидений. Но и во время такой активности разбудить человека все равно проблематично.

Знаете ли вы? Музыкальная группа R.E.M. названа именно в честь быстрой фазы сна.

После окончания быстрого сна заканчивается один цикл, который длится 90 минут, и начинается новый цикл с первой стадии медленной фазы.
Просыпаться лучше всего именно в промежутке между 90-минутными циклами. В таком случае человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим и легко встает с кровати.

Изучение работы мозга, активности организма в целом позволило определить основные назначения сна для человека:

• отдых для мускулов и органов тела;
• пополнение энергии организма;
• очищение организма от токсинов;
• запоминание и формирование долгосрочной памяти;
• анализ общего состояния организма и исправление выявленных недостатков;
• образование клеток, в том числе и клеток иммунитета.

Узнайте, что могут рассказать о человеке позы для сна, в частности, поза эмбриона.

Послеобеденный сон: 7 неожиданных плюсов

Особенно, если вы недосыпаете ночью. «В этом случае дополнительный сон днем принесет еще больше пользы», – говорит американский коуч, исследователь мотивации и работоспособности Тони Шварц (Tony Schwartz). Большинство экспертов-сомнологов рекомендуют спать днем не более 10-20 минут – более продолжительный отдых может привести к так называемому «сонному похмелью», из которого довольно тяжело выходить. Тогда как недолгий (15-20-минутный) сон способен творить чудеса.

1. Улучшает память

В одном из экспериментов участники сначала спали днем по 10, 20 или 30 минут, а в следующие два с половиной часа проходили тесты на память и активное внимание. Лучшие результаты показали те, кто дремал 10 или 20 минут, а те, кто поспал больше двадцати минут, страдали от ярко выраженного «сонного похмелья».

2. Нормализует повышенное давление

Исследование, опубликованное в научном журнале Journal of Applied Physiology, показало, что привычка устраивать сиесту нормализует повышенное давление и уменьшает риск смертности от сердечных заболеваний на 37%.

читайте такжеПочему мне так тяжело засыпать и просыпаться?

3. Укрепляет нервную систему

В исследовании университета Беркли участникам два раза в течение дня показывали фотографии лиц с выражением ярости, страха или счастья – днем и после шести вечера. Полуторачасовой сон сразу после обеда действовал явно успокаивающе – после него участники гораздо меньше реагировали, видя ненависть и страх на фотографиях, чем когда не спали днем.

4. Повышает концентрацию внимания

Исследование, проведенное NАSА с участием военных летчиков и астронавтов, обнаружило: сорокаминутный сон днем улучшал их работоспособность на 34%, а концентрацию внимания – на 100%. Даже если вы не капитан космического корабля, специалисты-сомнологи рекомендуют короткий сон перед тем, как садиться за руль, – сиеста повысит бдительность и снизит шансы попасть в автоаварию из-за рассеянности, усталости, сонливости.

5. Стимулирует творческие способности

«Мы заметили, что после короткого сна усиливается креативность, быстрее и лучше идет когнитивный процесс (процесс познания), улучшается память. В целом сон помогает очистить мозг от паутины ненужного», – говорят Джеймс Маас и Ребекка Роббинс (James Maas, Rebecca Robbins), основатели фонда «Сон ведет к успеху».

6. Укрепляет силу воли

Нам тяжелее справляться с задачами, если мы устали, – сила воли обычно достигает пика утром и постепенно слабеет к вечеру. По мнению экспертов Psychology Today, из-за недосыпа мозгу труднее игнорировать отвлекающие моменты и контролировать импульсы. Непродолжительный «сон-сила» в середине дня может направить процесс в обратную сторону – сила воли к вечеру окрепнет, а заодно снизится стресс, улучшится настроение и восстановится работоспособность

7. Прекрасно заменяет собой кофе

Хотя продолжительный, больше 20 минут, сон ведет к «сонному похмелью», он в то же время включает очень полезную стадию сновидений (или стадию быстрого сна), благодаря которой возрастает наша способность к обучению, усвоению новой информации. В одном эксперименте ученый-сомнолог Сара Медник (Sara Mednick) и ее команда сравнили эффект от потребления кофеина (200 мг) и дневного сна (60-90 минут) на несколько видов памяти, включая словесно-логическую и двигательную. Выяснилось, что сиеста улучшала показатели работы памяти, в то время как кофе, наоборот, ухудшал или, в других случаях, не приносил ни вреда, ни улучшений.

Если вы не можете спать днем

Да, у дневного короткого сна много преимуществ, но не каждый из нас может с легкостью заснуть посреди дня. Если вы один из таких людей, даже отдых с открытыми глазами или медитация могут сотворить чудеса. Простые упражнения на дыхание – например, подышать медленно или вдыхать и выдыхать на счет (вдох – 3 счета, выдох – 6, повторить) – помогут снять стресс и восстановиться.

Подробнее treehugger.com

читайте такжеСон в новогоднюю ночь

что это, сколько длится и в какое время

Сиеста — это древняя традиция, которая заключается в отдыхе после обеда. Она распространена в странах южной Европы, Азии, Латинской Америки. После такой паузы исчезает сонливость, повышается запас энергии и улучшается память. Если человек не придерживается правил дневного сна, может нарушиться биологический ритм организма.

Оздоровительный послеобеденный сон.

Кратко о значении слова «сиеста»

«Сиеста» происходит от латинского слова hora sexta, что значит «шестой час после восхода солнца». В полдень температура достигает максимальной отметки, а людям после плотного обеда хочется отдохнуть. Поэтому в жарких странах в это время устраивают сиесту — перерыв на несколько часов для восстановления сил.

Как сложилась данная традиция

Привычка послеобеденного отдыха возникла во II в. н.э. в Древнем Риме. Римляне вставали рано и к полудню чувствовали себя обессиленными. Для возобновления энергии они прекращали работу после обеда на 2-3 часа.

Позже дневной перерыв на сон разрешили делать рабам, чтобы повысить их трудоспособность. После распада империи Испанию захватили мусульмане. Они придерживались обычая спать днем, поскольку о нем упоминается в Коране.

В Европе право на дневной перерыв официально закрепили в XVII в. при правлении династии Габсбургов.

На Руси тоже соблюдали традицию спать в полдень. В царской России сиеста появилась после прихода к власти Николая II. Когда температура воздуха повышалась, людям разрешали прервать работу. Но после Октябрьской революции большевики отменили такое правило.

Отношение испанцев к сиесте

Для жителей Испании отдых после полудня стал частью культуры. Перерыв устраивают на 2-3 часа в течение суток, но начинается он в регионах в разное время. В городах становится безлюдно, закрываются кафе, банки, аптеки и музеи.

Особенности для туристов

Самый долгий отдых наблюдается у жителей Марбельи, Малаги, Кадиса (с 13.00 до 17.00). В Сан-Себастьяне, Бильбао, Памплоне перерыв должен начинаться в 13.00 и заканчиваться в 15.00.

Часть достопримечательностей и заведений общественного питания в Валенсии закрыты с 14.00 до 17.00. В Барселоне и Мадриде в летний сезон отказываются от сиесты, чтобы получить прибыль. Но некоторые кафе и рестораны после обеда перестают работать.

В городах после полудня закрываются аптеки и обменные пункты. Во время сиесты испанцы не любят отвечать на звонки и не проводят деловые встречи. Работники банков и государственных учреждений не отправляются отдыхать после обеда, но они перестают обслуживать клиентов.

Во время сиесты Испания засыпает.

Что происходит в городе

В полдень, когда температура воздуха повышается до +40 °C, улицы становятся безлюдными. Такой перерыв устраивают в городах, где останавливается мало туристов. В популярных среди приезжих местах большинство заведений и достопримечательностей открыты для посещений. Например, в Валенсии после обеда не попасть в музей истории, но биопарк работает.

Кафе, рестораны, торговые центры и музеи Мадрида и Барселоны не закрываются в полдень. Они переносят сиесту на более позднее время — с 16.00 до 19.00. Традицию послеобеденного отдыха соблюдают владельцы магазинов, расположенных далеко от центра.

В маленьких курортных городах большинство заведений делает перерыв на отдых. Целый день открыты только лавки и кафе, которые находятся на пляже.

В Валенсии возможно посетить биопарк во время сиесты.

Физиологическая польза отдыха

В работе органов чередуются спады и подъемы активности. Через 7-8 часов бодрствования наблюдается снижение энергии. После обеда организм перерабатывает пищу, поэтому происходит приток крови в пищеварительную систему.

От нейронов прекращают поступать сигналы возбуждения. В мозге возникает гипоксия, которая вызывает сонливость. Чтобы она прошла, устраивают дневной отдых.

Он приносит следующую пользу организму:

• устраняет вялость и снимает напряжение;
• спасает от переутомления и перегрузки психики;
• помогает восстановить баланс сил после стресса;
• повышает трудоспособность;
• улучшает концентрацию и память;
• позволяет легче усваивать информацию;
• сокращает продолжительность ночного сна на 2-3 часа.

Практиковать послеобеденный перерыв полезно людям, которые спят менее 6 часов или испытывают постоянное эмоциональное напряжение. Отдых в течение 40 минут в полдень в 1,5 раза повышает продуктивность. Если у человека наблюдается гипертония, сон после полудня улучшает давление, предотвращает появление сердечно-сосудистых заболеваний.

Польза дневного сна.

Негативные последствия сиесты

Вред такого перерыва связан с неправильной техникой сиесты. Если человек долго спит, мозг переходит в глубокую фазу сна. В таком случае пробуждение может сопровождаться заторможенностью или головной болью. При резком подъеме повышается давление.

Второе негативное последствие длительной сиесты — сбой биологического ритма, поскольку заснуть ночью будет трудно.

Со временем нарушение режима приводит к бессоннице и перегрузке организма.

Техника и время дневного сна

Подходящее время для отдыха — с 13.00 до 16.00. Нежелательно устраивать сиесту после 17.00, поскольку организм готовится к ночному сну. Горизонтальное положение помогает расслабить мышцы, поэтому спать рекомендуется на диване или кровати. После пробуждения не нужно резко вставать, лучше полежать 2-3 минуты.

Варианты продолжительности

В зависимости от количества времени, которое люди тратят на перерыв, различают такие виды сиесты:

1. Короткая — занимает от 5 до 20 минут. Она позволяет восстановить запас энергии, поэтому человек чувствует бодрость.
2. Стандартная — длится от 20 до 40 минут. После такого отдыха улучшается память и концентрация.
3. «Ленивца» — человек спит 1,5 часа. Она считается полезной для детей и подростков.

Чтобы человек хорошо отдохнул, дневная пауза должна продолжаться 20-40 или 90 минут. Если не придерживаться этого правила, пользы от такого сна не будет.

Фазы дневного сна.

Свободный график

Традиционная сиеста с 13.00 до 17.00 часов характерна для госучреждений, банков, офисов и музеев. Кафе и рестораны в больших городах работают по свободному графику.

Отдых для работников сдвигается на вечернее время. В полдень они зарабатывают максимальную выручку, поскольку наблюдается наплыв туристов, которые хотят скрыться от жары и пообедать. После сиесты такие заведения работают до 23.00 часов.

Допустимая для современности деятельность во время сиесты

Пауза в полдень позволяет провести время в семейном кругу или с любимым человеком. В период послеобеденного отдыха люди читают книги или устраивают прогулки на свежем воздухе. Некоторые испанцы отправляются на пляж, на пробежку в парк, занимаются йогой.

Мнение эксперта

Максим

Активно путешествует по Испании последние 4 года.

Задать вопрос

Главное нужно понять что сиеста это не означает обязательно сон после обеда, а это пауза в самую жаркую часть дня и каждый испанец сам решает куда ему тратить это время, ниже прикреплю статистику сколько испанцев спит во время сиесты. 

Положительные примеры соблюдения сиесты

Предаваться дневному сну любили Наполеон, Сальвадор Дали, Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер, Джон Кеннеди и Альберт Эйнштейн. Физик считал, что после такого отдыха повышается продуктивность и увеличивается запас энергии.

Черчилль стал придерживаться сиесты после длительного пребывания на Кубе. Благодаря этой привычке он мог долго бодрствовать и плодотворно работать ночью. Сальвадор Дали признавался, что необычные картины он создает на основе образов, которые появляются во время дневного сна.

Послеобеденный перерыв на 40-90 минут предусмотрен в компаниях Google, Facebook, Apple, Nike. В их офисах есть капсулы или комнаты с кроватями, чтобы работник расслабился. Давно практикуют дневной сон на рабочем месте в китайских и японских фирмах. После такой паузы эффективность труда повышается в 1,5 раза.

Дневной сон на работе в Финляндии.

Распространенность обычая

География распространения традиции обширна. Сиеста стала частью культуры в странах с жарким климатом.

Отдыхать после обеда предпочитают жители таких государств:

Италии;

Испании;

Португалии;

Греции;

Мальты;

Кипра;

Китая;

Японии;

Тайваня;

Филиппин;

Сингапура;

Вьетнама;

Индии;

Ирана;

Бангладеша.

Время на сиесту выделяют компании Германии, Франции, США, Канады и Финляндии. Она популярна в Южной Америке (Аргентине, Бразилии, Мексике) и Африке (Нигерии, Кении).

В полдень делают перерыв в Македонии, Боснии и Герцеговине, Турции, Хорватии, Сербии. В каждой стране длительность паузы отличается. Например, в Греции отдыхают 2-3 часа, в Италии — до 4 часов.

Почему нельзя путать с фиестой

Туристы часто не понимают разницу между понятиями «сиеста» и «фиеста». Последнее определение касается любого государственного, религиозного или политического праздника. Фиестой называют маленькую вечеринку, большой фестиваль или народные гуляния, которые проходят в регионе.

Предыдущая

КультураИспанский фестиваль Ла Томатина

Следующая

КультураКак празднуется испанский день трех королей

Полезно: послеобеденный сон | Passion.ru

Тем, у кого есть возможность днем спать, несказанно повезло. Это не только приятно, но и очень полезно для здоровья. Если вы имеете возможность отдыхать днем, но не любите этого делать, попробуйте ввести в распорядок дня отдых, а лучше – сон после обеда. Замечено, что даже не очень долгий сон в послеполуденное время очень полезен — особенно тем, кто рано встает. Если вы в это не верите, давайте разберем подробно.

По мнению ученых

Многие годы ученые из разных уголков мира проводили исследования добровольцев, которые спали после обеда разное время. Их жизненные показатели, работоспособность и работа мозга изучались после сна.

Доказано, что даже 20 минут сна в дневное время дают заряд сил и энергии, дарят бодрость и помогают не переутомиться. Этот короткий отдых дает мозгу новые идеи и приносит решение проблем. Кроме того, если мозг работает, ему не нужен отдых, отдых просит тело. Крайне важно, чтобы в середине дня, особенно если ваш труд физически насыщен или эмоционально сложен, вы могли отдохнуть, а в идеале – поспать.

Итак, в чем сила дневного сна?

Снимает напряжение

При исследовании лиц, которые днем не прочь поспать, было доказано, что в их крови существенно снижен уровень стрессовых гормонов по сравнению с остальными. Эти люди дневным сном защищают себя от эмоциональной перегрузки, они чувствуют себя отдохнувшими и могут сосредоточиться на делах.

Даже если вы работаете в офисе, возьмите за правило дремать полчаса во время обеденного перерыва – особенно если нужно писать важный отчет. Положите голову на стол, прилягте на сдвинутые стулья или диванчик. Дневной короткий сон даст вам прилив сил и снимет стресс.

Повышает внимание и эффективность работы

Если утром вам приходится рано встать, и вы недосыпаете, или именно сегодня вы плохо спали, не стоит вновь ложиться спать и пытаться досыпать, отложите свой сон на обед. Гораздо более полезен послеполуденный сон длиной в 20 минут, чем досыпание утром, после того как прозвенел будильник.

Не стоит пугаться сонливости и заторможенности после столь короткого дневного сна. Минут через пять-десять вы отметите улучшение настроения, повышение трудоспособности и внимания – они сохранятся на весь оставшийся день.

Улучшает память

Очень полезен дневной сон школьникам и студентам, тем, кто учится и получает новую информацию. В ходе проведенных глобальных исследований среди учащихся одного из колледжей Америки были получены весьма впечатляющие результаты.

чем полезна, правила, особенности, отрицательные стороны

Понятие «сиеста» пришло со времен Древней Греции. Рабам в полдень было разрешено отобедать и провести в сонном состоянии не менее двух часов. После такого обеденного отдыха повышалась работоспособность трудящихся, древние римляне становились более энергичными. В 17 веке правители Италии закрепили традицию законом, который действует и посей день.

Что это такое

Традиционный послеобеденный сон в странах с жаркими климатическими условиями называется сиестой. Примечательно, что сиеста — это не просто желание граждан, а устой, подкрепленный законом.

В пареиод полуденного отдыха с улиц исчезают люди, закрываются магазины, рестораны быстрого питания, не проводятся экскурсии, поэтому туристов, пребывающих в государства Южной Европы, предупреждают об этой особенности.

Важно, что послеобеденный период для релакса имеют научное определение. Ученые, врачи утверждают о правильности традиции, и обусловливают свою теорию тем, что после обеда организму необходимо восстановление сил, потраченное при вкушении пищи.

Где распространена

Своеобразная особенность весьма известна, так как распространена почти во всех государствах с жаркими условиями.

Около 90 % жителей Италии и Испании приветствуют послеобеденный перерыв, и соблюдают обычай. В сельской местности Италии число желающих поспать стремиться к 100%, а вот в более северных округах, лишь 20-25 % населения спят в после обеда.

Не встретить людей с 12 часов дня до полдника могут туристы в Греции, Марокко, Кубе, Барселоне и других государствах.

1. В Испании температура поднимается до 50°С при максимальном солнечном положении. Жители погружаются в сон с 13 до 16 часов, а порой и до 17 часов пребывают в сонном состоянии. Испания крайне приветствует сиесту, поэтому с 2010 года проводились ежегодные соревнования, которые оценивают способность человека к обеденному сну. Оценки ставили в соответствии с критерием.
2. Италия погружается в сомнию с 12.30 до 15.00. В это время жители плотно обедают, запивают еду бокалом винного напитка и погружаются в отдых. В период сиесты не принято звонить, приходить в гости или другим способом отвлекать человека, так как по мнению итальянцев, это невежливо. Туристы могут испытать значительный шок, решив прогуляться по улочкам городов в полдень.
3. Греция – государство, одно из верных традиции. Время, выделяемое для релакса, зависит от месторасположения населенного пункта: в южных краях – с часу дня и до 5 вечера, в более северных широтах несколько меньше – с 13 до 15. В странах с большим наплывом туристов традиционной сомнии придерживаются не более 40% местных жителей, однако в это время жизнь замедляется. Греки убеждены, что после 6 часов работы необходим отдых, для восстановления сил, повышения энергии и работоспособности.

Примечательно, что в обед туристы, зная о местных особенностях, остаются в номерах, но при этом объясняют свое пребывание в помещении солнцепеком и критически высокой температурой воздуха.

Чем полезна

Сиеста имеет абсолютное научное объяснение. Ученые уверяют, что именно обед должен состоять из трех видов пищи: горячего блюда, гарнира и напитка или десерта. В момент приема пищи кровь от головного мозга направляется к органам пищеварения для ускорения обменного процесса.

В этот временной отрезок головной мозг пребывает во временном физиологическом гипоксическом состоянии. Это приводит человека к необъяснимому желанию спать. Повышенная сонливость сочетается с утратой работоспособности.

Для того чтобы не происходили подобные изменения ученые европейских стран советуют прибегнуть к кратковременному сну. 30-40 минут. Это первая фаза дремоты. Человек не впадает в глубокое сонное состояние и легко выходит из него. В ином случае изменяется настроение, возникает подавленность и острый недосып.

Плюсы перерыва с научной точки зрения:

• устранение гипоксии и результата кислородного голодания – головной боли, головокружения;
• увеличение работоспособности и прилив энергии;
• укрепление мышечных тканей;
• нормализация мозгового кровообращения и усиленная работа памяти;
• профилактическая мера для возникновения неврологических расстройств и панических атак;
• способность работать допоздна;
• устранение скачков настроения и артериального давления;
• сохранение молодости и стрессоустойчивость.

Итальянцы и испанцы убеждены в том, что после обеденный короткий перерыв повышает устойчивость организма к внешним факторам: стрессам, депрессиям и инфекциям. Кроме того небольшой перерыв позволяет набраться сил после приема пищи.

Правила

Чтобы обеденный сон принес больше пользы, необходимо соблюдать правила.

1. Выбор. Рекомендуется отдавать отдыху с 14 часов, а приступать к трудовой деятельности не позже 16.
2. Сомния. Длительность дремоты не должна превышать 40 минут, иначе человек рискует погрузиться в глубокую фазу, что приведет к сбою биологических ритмов.
3. Место. Человек должен находится в горизонтальном положении в проветриваемом помещении или в тени.
4. Спокойствие. Не следует держать при себе гаджеты, либо напрягать глаза от чтения книги или газеты – следует максимально расслабиться.

После пробуждения не следует сразу вставать, лучше полежать 4-5 минут. После этого, рекомендуется выпить стакан свежей прохладной воды, допускается умывание или прием контрастного душа.

В каждой стране свои правила. Так, например итальянцы, после пробуждения вкушают сладкий десерт и запивают его бокалом винного напитка. При этом перед отходом к дневному отдыху они плотно обедают.

Греки и испанцы предпочитают посидеть после сна в прохладном месте, и выпить стакан свежевыжатого цитрусового сока, однако некоторые предпочитают принять пищу в виде кондитерского изделия.

Особенности

В разных странах выделяется различное время для перерыва, и зависит от температуры воздуха. Однако кроме этого существует градация системной традиции:

• короткая сиеста длится не менее 5 и не более 20 минут;
• стандартная – длится от 20 до 50 минут, в этих временных рамках мозг «стирает» лишнюю информацию;
• ленивая – продолжительность 50-90 минут, подходит для детей и подростков.

В общем на сон уходит не более 40 минут, все остальное время посвящено духовному и физическому отдыху.

Отрицательные стороны

Несмотря на положительные сторону перерыва в обед, имеются и минусы, выражающиеся в таких побочных эффектах как:

• временная заторможенность;
• скачки артериального давления;
• головная боль;
• бессонница из-за сбитого режима дня.

Не следует забывать, что сиеста приветствуется не во всех странах, а южноевропейский округ постепенно отходит от традиции, чтобы не потерять клиентов-туристов. Также перерыв может негативно сказаться на отношениях с начальством или учителями, поэтому отдыхать нужно уметь без вреда.

Правила техники

Дневная сомния – своеобразная традиция, у которой есть техника. У каждой страны свой взгляд и свои особенности дневного сна.

• продолжительность не должна быть менее 120 минут, но и не более 4 часов;
• используется будильник, в крайнем случае;
• отключаются телефоны и запираются двери для того чтобы не беспокоили не знающие гости;
• занимается только положение лежа;
• пробуждение не превышает 5 минут.

Соблюдая технику послеобеденного досуга, можно добиться только положительной реакции.

Полезное видео: полезен ли дневной сон

Сиеста — дневной сон для испанцев

Одним из стереотипов, тесно связанных с Испанией, является известная традиция сиесты — послеобеденного сна, который расслабляет и омолаживает. Но откуда взялась сиеста и до сих пор ли испанцы наслаждаются ею?

История сиесты

Слово «сиеста» происходит от латинского hora sexta, или «шестой час» (если считать от восхода солнца, это примерно переводится как отдых в середине дня).

Сиеста, послеобеденный сон, обычно длится около 20-30 минут. Сон исторически был принят в самые жаркие часы дня людьми, которые работали в сельском хозяйстве. До середины XX века многие испанцы были заняты в сельскохозяйственных работах, где сиеста была распространена. Послеобеденный перерыв был жизненно важен, чтобы избежать палящего полуденного солнца.

Однако с урбанизацией Испании сиеста становилась все меньше и меньше частью повседневного образа жизни людей. По мере того, как люди переезжали в города, чтобы найти работу, просто не было времени, чтобы вернуться домой из офиса для быстрого сна.

Хотя стереотип сиесты сохраняется, большинство испанцев редко, если вообще когда-либо, получают удовольствие от нее и 60% испанцев никогда не имеют сиесты. Пожалуй, только в выходные дни испанцы могут позволить себе быстрый сон после обеда.

Сегодняшний день сиесты

В Испании впервые появились новые способы насладиться быстрой сиестой, такие как siesta café Siesta & Go, первое в Испании nap café, которое открылось в Мадриде в 2017 году. Кафе в деловом районе Мадрида надеется привлечь занятых городских рабочих, жаждущих быстро вздремнуть, но которые не могут позволить себе тратить время на дорогу домой для отдыха. Лозунг заведения: «Ваше место отдыха вдали от дома».

В то время как большая часть Испании почти отказалась от сиесты, есть некоторые места, которые с гордостью сохраняют традицию. Жители Адора, недалеко от Валенсии, имеют право на послеобеденный сон. В местных законах указано, что между двумя и пятью вечера магазины закрываются и уличный шум должен быть сведен к минимуму. Таким образом, население города имеет санкционированное государством право на дневной сон.

Итак, традиция необходимого для сельскохозяйственного рабочего послеобеденного сна в самые жаркие часы дня начала катиться к закату с приходом урбанизацией. Сегодня сиеста в значительной степени считается излишней. И хотя многие компании применяют двухчасовой обеденный перерыв во имя традиции, для некоторых это оказывается пагубным для баланса между работой и жизнью.

Читайте также:

Сон на работе полезен для здоровья

Узаконят ли в России сиесту?

Испания жертвует сиестой ради туристов?

дневной сон — перевод на французский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Нет … все, что я хочу, это самый длинный дневной сон когда-либо.

Non … tout ce que je veux c’est la plus longue sieste du monde.

Спасибо.Я спал после полудня .

Merci, mais j’ai déjà fait ma sieste .

Для Кэсси Дарлинг дневной сон священен.

Налить Кэсси Дарлинг, la sieste c’est sacrée.

Невозможно представить себе спокойный дневной сон .

Une sieste paisible n’est pas envisage.

Ваш дневной сон будет лишь слегка …

Votre sieste ne sera Troublée que par le chant des …

Принц только что проснулся после дневного сна , ваше превосходительство.

Le prince vient de se réveiller de sa sieste , votre Excellence.

Я мог бы просто хорошо вздремнуть .

Je vais juste faire une sieste .

Так что Дэн может вздремнуть .

Залейте Dan puisse faire на sieste .

Кевин только что проснулся с криком после дневного сна .

Кевин выйдет из-под контроля на sieste .

Если она не дремлет после полудня , она такая раздражительная.

Sans sa sieste , elle est de mauvais poil.

Идеально подходит для летнего дневного сна , TOBAGO также может использоваться как запасная кровать.

Idéal pour une sieste estivale, TOBAGO peut aussi servir de lit d’appoint.

Она не взяла сегодня дневного сна .

Elle n’a pas pu faire sa sieste .

Заядлый курильщик и приверженец дневного сна — привычку, которую он приобрел в своей родной Вене.

C’est un gros fumeur et un fervent de la sieste , обычно получил приз в Вене.

Я должен взять свой дневной сон , если я хочу быть готовым к завтрашнему дню.

Je dois faire ma sieste si je veux être prete pour demain.

Вы знаете, я … Он просыпается после дневного сна .

Il est en train de se réveiller de sa sieste .

Другие более современные; с частными балконами как раз для дневного сна и видом на прекрасные дома бастиды (укрепленная деревня).

Les autres présentent un style plus moderne. Elles se longent d’une terrasse intime où le temps d’une sieste , on s’extasie de la vue des belles maisons de la bastide.

Калиду и Горги накормили и наслаждались дневным сном .

Kalidou et Gorgui onté nourris et ont bénéficié d’une sieste .

Судя по этой картинке, конечно, а почему бы и нет. Бонус: когда вы просыпаетесь после дневного сна , вы находитесь в идеальном положении, чтобы поймать рыбу на ужин.

Бонус: на peine réveillé de votre sieste , vous êtes en parfaite position pour une petite partie de pêche.

«В Провансе солнце встает дважды: утром и после дневного сна » Иван Аудуар.

«En Provence, le soleil se lève deux fois, le matin et après la sieste » Иван Аудуар.

Он не спал после обеда годами.

Ricky n’a pas fait de sieste depuis des années!

,

дневной сон — перевод на испанский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Некоторым людям нужен дневной сон .

А Броуди просыпался после дневного сна .

Это все еще может включать один дневной сон .

Офис Dole, за которым последовал обеденный телеканал, может быть, послеобеденный сон .

La oficina del paro, seguido por un poco de tele en el almuerzo, — quizás una siesta por la tarde .

И, конечно же: гамак для дневного сна , раскинувшийся через вашу кабину.

Y, por supuesto, una hamaca para la siesta vespertina que se extiende de un lado al otro del cubículo.

После этого я взяла еще дневного сна .

Так что Дэн может вздремнуть .

Великолепная кровать размера «king-size» позволит вам поспать поздно утром или поспать после обеда .

Кевин только что проснулся с криком после дневного сна .

Лу-Лу только что отказалась от дневного сна ?

Если она не дремлет после полудня , Она такая раздражительная.

Мне не нужно воспринимать такие разговоры от человека, который начал свою академическую карьеру, провалив дневной сон .

¿Mentiras? Нет pienso толерарле estas sandeces a quien comenzó su carrera académica suspendiendo en la siesta de la tarde .

Что ж, меня разбудила моя девушка после дневного сна , чтобы немного повеселиться.

Спустя почти месяц, в день аварии, Брайан проснулся после дневного сна и сказал: «Садись, мамочка».

Casi un mes después del día del accidente, Brian se despertó de su siesta de la tarde y dijo: Siéntate Mami.

Во внешней гостиной есть большой диван и очень большая кушетка для дневного сна .

El salón external tiene un sofá grande y una cama de día extra grande para su siesta de la tarde .

Вскоре после этого Агрелот умер во сне во время дневного сна , 28 января 2004 года.

Poco después, Agrelot murió mientras dormía de una siesta por la tarde , el 28 de enero de 2004.

Вы имеете в виду, что я нарушил его дневной сон ?

Уравновешенный по природе, Раджаб был в веселом настроении: только что проснувшись после полуденного сна .

Equilibrado por naturaleza, Rajab mostraba un espíritu jovial; Se había recién levantado de una siesta vespertina .

Фермерский дом окружен виноградниками, фруктовыми деревьями и садами с выходом к открытому бассейну, где вы можете расслабиться на солнце или насладиться дневным сном .

La masía está rodeada de viñas, árboles frutales y ampios jardines con Acceso a una piscina al aire libre, donde podrá relajarse tomando el sol o disfrutar de una siesta por la tarde .

Мы видим пациентов, которые спят по 12 часов в день и все еще нуждаются в дневном сне ! Основная причина утомляемости — сильная заложенность носа, вызывающая фрагментированный сон.

¡Vemos pacientes que duermen 12 horas por día y Requieren todavía una siesta de la tarde ! Una causa mayor de la fatiga es congestión de la nariz Severa causando sueno fragmentado.,