Закаливание холодной водой организма человека: основные методы

Холодная вода обладает лечебными и закаливающими свойствами — это уже ни для кого не секрет. Даже сам древнегреческий врач Гиппократ считал ее очень эффективным терапевтическим средством.

Поэтому закаливание является весьма популярным методом оздоровления и укрепления организма. Но в настоящее время существует множество мнений насчет пользы для человека обливания ледяной водой и купания в прорубях.

Давайте разберем данный вопрос поподробней.

Какая польза обливания холодной водой

Конечно же, сама по себе ледяная вода не вылечивает человеческий организм, но, без всяких сомнений, она увеличивает внутренний его потенциал. Обливаясь такой водой или нырнув в прорубь, человек получает некий «шок», продолжительностью всего 1,5 мин.

После него в организме пробуждаются скрытые энергетические ресурсы, отвечающие за работу механизма терморегуляции.

Что интересно, при такой «шоковой» терапии температура кожного покрова становится меньше, а поступление крови к внутренним органам усиливается, что приводит к увеличению теплообразования в 10 раз и даже больше.

Благодаря закаливанию в организме нормализуется метаболизм, сжигается лишний жир, снижается масса тела. Также уменьшается уровень холестерина и сахара в крови, выработка половых гормонов повышается, увядание клеток замедляется. После таких «холодных» процедур человек, как правило, испытывает радость и прилив сил. Это происходит за счет выброса гормонов радости в кровь.

Закаленный человек лучше приспособлен к смене погоды и холодному климату, очень редко болеет простудными заболеваниями, бодр, у него крепкая нервная система и он часто находится в прекрасном расположении духа. Любой новичок, первый раз искупавшись в проруби, подтвердит, что в теле появляется чувство легкости и приятного тепла даже, если на улице мороз, и настроение улучшается.

Лечение холодной водой

Часто возникает следующий вопрос: «А можно ли купаться людям со слабым здоровьем? Не навредит ли это организму еще больше?» Как бы странно это не прозвучало, но как раз таки нужно! Если ежедневно обливаться холодной водой или хотя бы 3 – 4 раза в неделю (продолжительностью от 20 с до 1 мин) плавать в такой воде, то происходит укрепление иммунной системы, люди избавляются навсегда от многих хронических болезней, мучающих их многие годы. Как показывает многочисленный опыт людей, холодная вода справляется даже с теми «болячками», с которыми не может справиться традиционная медицина.

Есть много случаев, когда человек становясь «моржом» вылечивал гипертонию и отказывался от таблеток навсегда. Обратите внимание, что у новичков «моржевания» артериальное давление может повыситься от холодной воды, а уже после 2 – 3 купаний оно начинает нормализоваться.

Улучшения после холодной терапии замечают и люди-аллергики, люди, страдающие ревматизмом, бронхиальной астмой, хроническим радикулитом, туберкулезом.

Обливание ледяной водой, закаливание и купание в проруби помогает выйти из состояния подавленности, помогает в борьбе с депрессией, укрепляет нервы человека. «Моржевание» положительно сказывается и на людях, борющихся с алкогольной зависимостью.

А о косметическом эффекте так вообще можно говорить бесконечно — кожа становится молодой, упругой и свежей. Людям, которые с юных лет начнут заниматься закаливанием и зимним плаванием, приход старости задержится на долгие голы.

Как правило, их биологический возраст меньше паспортного на 8 – 16 лет.

Так что, можно смело утверждать, все кто проявит терпение и покажет свою силу воли, в итоге будут вознаграждены исцелением!

Возможно кто-то подумает, что все вышеизложенное относится только к молодым людям с сильным потенциалом организма. Обратите внимание, кто обычно купается в прорубях. Скорее всего, вы увидите людей среднего и пожилого возраста.. Стоит задуматься.

Противопоказания к обливанию

• обострение хронических заболеваний,
• сердечная недостаточность,
• ишемическая болезнь сердца,
• тахикардия,
• кожные заболевания,
• нарушение глазного давления,
• менструация.

Гипертоникам и гипотоникам во время повышения или понижения давления также следует подождать с обливаниями.

С чего начать обливание холодной водой

Решив серьезно заняться укреплением своего иммунитета при помощи обливания холодной водой или зимних купаний, помните об одном, что следует быть осторожным и все делать постепенно. Любому человеку известно чувство эйфории и прилив бодрости после воздействия холодной воды. Это может дать уверенность в его безграничных силах.

Тут-то и кроется большая ошибка и опасность. В таком состоянии человек перестает адекватно оценивать свои физические силы и уровень здоровья. Многим сразу хочется совершить продолжительный заплыв в холодной воде.

Не соблюдая определенных правил по адаптации организма, не проводя систематические тренировки, вместо целебного эффекта можно «заработать» отрицательный стресс для всего тела.

После такого необдуманного переохлаждения кожа у человека приобретает синий цвет, артериальное давление увеличивается, а также нередко замечалось негативное измененное состояния сознания. Организм человека, конечно же, может восстановится за пару часов, но стоит ли вообще наносить себе такой вред вместо пользы?

Виды закаливания — обтирание, душ, обливание и др

Запомните, что зимние купания и обливания должны рассматриваться как лечебно-оздоровительные процедуры, и только потом – как спорт (это относится к марафонским заплывам).

Поэтому начинать следует поэтапно, не спеша, разумно сочетая физические и холодные нагрузки. Было бы лучше начинать подготавливать свой организм и систематические купания еще в теплый летний период.

 Но тем, кто решил начать тренироваться зимой также может смело приступать, прибегая к разным способам закаливания – обтирание, душ, обливание и др.

Закаливание холодным душем

Отлично подходит новичкам в закаливании, особенно тем, кто побаивается холодной воды.

Как правило, сначала принимают душ с водой, равной температуре тела, а затем каждые 3 дня снижают ее на 1 – 2 градуса.

Если вдруг возникнут какие-либо неприятные ощущения от понижения температуры, то ее стоит вновь повысить для их устранения. Также рекомендуется следовать следующим методам закаливания:

1. Обливание водой начинается от коленей вниз -> от пояса вниз -> правой руки от плеча вниз -> спины -> левой руки от плеча вниз -> груди от шеи вниз -> и только потом обливается голова. На каждую зону обливания уделяйте 2 – 3 секунды.

2. На начальных этапах закаливания температура воды должна быть такой, при которой не будет перехватывать дыхание во время обливания головы и спины. Понижайте температуру воды постепенно, никуда не торопитесь!

3. После обливания растираться не надо, достаточно будет слегка промокнуть тело махровым полотенцем. Почему этого делать не стоит? Если вы начнете растираться, то есть вероятность того, что какой-то участок тела разотрете сильнее, какой-то слабее. В результате этого, где-то поры останутся закрытыми, где-то открытыми.

Если следовать таким советам, то в зависимости от того в какое время вы будете делать закаливание — будет разный эффект. Утром обливание вас взбодрит, а вечером — (на удивление) расслабит. Конечно же, все индивидуально, и возможно, результаты будут отличаться.

Закаливание контрастным душем

Контрастный душ подготавливает организм к резким сменам температуры. Начинать процедуру следует с теплой воды, а заканчивать холодной.

Обливание холодной водой

Это лучший способ начать свое закаливание и способ подготовки к зимним купаниям. Даже непродолжительное воздействие холодной воды на кожу человека (1−5 секунд) способно активизировать акупунктурные точки.

Благодаря чему температура тела повышается, а в результате этого, как в огне, сгорают многочисленные вредные микроорганизмы, и человеческий организм начинает быстро бороться с болезнями.

Вот поэтому обливание холодной водой используют для лечения простуды и укрепления иммунитета.

Всем кто желает избавиться от простудных заболеваний, советуем обливаться 2 – 3 ведрами холодной воды. Здоровым же людям для закаливания организма будет достаточно выливать одно ведро холодной воды каждое утро. Если нет возможности делать это на улице, то можно делать это в ванной. Нет никаким оправданиям! 😉

Обливание холодной водой рекомендуется начинать с температуры около +30°C, а затем постепенно снижать ее до +10°C и ниже. «Высший пилотаж» — обливание ледяной водой. Для этого в воду можно добавить лед.

Закаливание горячей водой

Подойдет людям, которые никак не могут привыкнуть к холодной воде. При таком методе закаливания стоит принимать хороший горячий душ, или протирать тело полотенцем, предварительно смоченного в горячей воде. После процедуры кожу не вытирают, а дают ей обсохнуть. Вода, испаряясь будет охлаждать кожу. По действию закаливание горячей водой очень похоже на контрастный душ.

С целью закаливания так же часто советуют прогулки без одежды, но, конечно же, если на улице нет ветра. Лучше всего гулять по лесу или густому парку, так как там происходит естественная циркуляция воздуха. В такой местности холод почти не будет ощущаться, но зато тело будет привыкать к холодной температуре.

Закаливание снегом. Хождение по снегу

Не только закаливает организм, но и массажирует биологически активные точки, находящиеся на стопе человека.

Перед закаливанием разогрейте организм при помощи простых физических упражнений. Во время хождения по снегу прыгайте на одном месте или бегайте. Процедура должна длиться не больше 5 минут. Если вы чувствуете ощущение жара в ногах, то время можно сократить. После закаливания массируйте стопы и икры 10 мин, а затем наденьте теплые носки.

Закаливание в проруби

Окунание в прорубь

Лучше всего моржевание начинать при температуре ‑10 – 12°C; выше, чем ‑20°C и слабом ветре также считается безопасным условием. Перед окунанием человеку следует одеться легко, чтобы тело не было слишком разогрето и оно не успело спотеть.

В прорубь можно заходить не спеша, а можно окунуться сразу всем телом – кто как предпочитает и кто как сможет. 🙂 Правда, нырять с головой стоит все же только опытным «моржам». Нахождение в воде около 30 – 50 секунд не должно вызывать неприятных ощущений.

Купание в проруби

Плавать надо до наступления эффекта привыкания, который связан с адаптацией кожи. Идеально купаться не меньше 2 – 3 раз в неделю. Новичкам рекомендуется приходить с кем-то, кто сможет помочь одеться. При переохлаждении (при чрезмерном купании в проруби) пальцы рук и ног могут перестать слушаться. Если это произойдет, то окуните их снова в воду, чтобы они «оттаяли».

Марафонское плавание

Подходит только опытным заколенным людям, в составе группы. Длительность плавания составляет от 5 минут до нескольких часов. В результате таких заплывов происходит изменение физиологии организма.

Чтобы достичь устойчивого эффекта, как показывает практика, минимальный курс должен составлять 10 – 12 регулярных занятий. Но их надо ограничивать по времени, а после 1 месяца необходим перерыв на 2 месяца.

Холодная вода является очень сильным способом воздействия на человеческий организм, поэтому перерывы следует делать обязательно. Положительный эффект появится у любого человека, если соблюдать все правила и ко всему подходить разумно. А полученный лечебно-оздоровительный эффект сохранится на несколько месяцев.

Источник: https://BestLavka.ru/oblivanie-holodnoj-vodoj-i-zakalivanie/

Способы закаливания

Закаливание человеческого организма приводит не только к
улучшению общего самочувствия, но и способствует укреплению защитных свойств,
повышению сопротивляемости бактериям, а также оказывает омолаживающее
воздействие на кожу.

Но начинать закаливаться необходимо постепенно.

Чтобы тело
начало принимать непривычное температурное воздействие, регулярные упражнения
на свежем воздухе и иные способы закаливания, необходимо вводить постепенно их
в практику, а также наблюдать за реакцией организма.

11 способов закаливания организма

Всего можно выделить порядка 11 способов закаливания. Причем
чаще всего эти виды хорошо большинству из нас знакомы, ведь доводилось слышать
и о пользе обливаний, сауне и об окунании в прохладную воду, и о многих других
видах укрепления организма.

Воздушные ванны

Закаливание воздухом одно из распространенных видов
улучшения состояния здоровья за счет воздействия свежего воздуха, за счет
кислорода, ионов.  Для этого необходимо подставлять либо обнаженное или
частично раздетое тело под свободно циркулирующий воздух.

Такие методы
закаливания часто применяют в детском возрасте.  Малышей оставляют в
проветренном помещении, освободив от одежды. При этом важно, чтобы в комнате
было не холодно, но свежо.  При воздействии свежего воздуха усиливаются теплоотдача.

В результате раздражаются нервные окончания на коже, а также происходит
улучшение дыхания, происходит насыщение крови кислородом. Свежий воздух
улучшает обменные и окислительные процессы в организме, а также улучшает тонус
мышечной системы и способствует успокоению нервной системы.

Детки после такого
закаливания хорошо засыпают, у них улучшается аппетит, усиливается
кровообращение и улучшается дыхание.

Проводить такую процедуру нужно недолго. Важно, чтобы
организм не чувствовал переохлаждения, а кожа должна быть без “мурашек”.

Начинать закаливание необходимо с 2-3 минут. Именно
воздушные ванны являются одним из важнейших путей к укреплению организма, с них
начинают, чтобы потом перейти к водным процедурам для улучшения здоровья.

Направленный воздушный поток

Одной из современных систем оздоровления является
воздействие на тело воздушного потока. Методика современная, и для нее
используются специальные устройства — вентиляторы. Благодаря направленному
воздействию воздушной массы получается намеренное охлаждение участков тела,
воздействие происходит попеременно, что позволяет избежать серьезного
переохлаждения.

Солнечные ванны

Солнечные ванны позволяют существенно укрепить организм,
особенно при заболеваниях, связанных с недостатком витамина D. Нехватка
витамина способна привести к задержке физического развития и умственной
задержке.

Детям, которым в период развития не хватало солнышка, чаще всего
приходится сталкиваться с признаками рахита. Солнечные ванны необходимо
принимать в течение 10-15 минут, учитывая фототип кожи.

Стоит избегать
длительного пребывания на открытом солнце, если имеете светлую кожу.

Солнечный свет подавляет микробы, обеззараживает поверхность
кожи. Стоит с большой осторожностью принимать такие ванны, если имеются
новообразования в организме (онкологические или нет), а также беременным
женщинам, людям, страдающим гипертонией.

Этот вид закаливания позволяет
улучшить состояние кожи, особенно, если есть проблемы с псориазом, различными
видами дерматита. Методы закаливания организма при помощи солнечных ванн,
позволяют укрепить организм и улучшить работу иммунной системы.

Хождение босиком

Виды закаливания организма подразумевают не только
использование воды, свежего воздуха, но и активацию точек, расположенных на
стопе.

Помимо стимулирующего эффекта для стопы, такой тип оздоровления приносит
пользу для сосудов, улучшает состояние кожи, выполняет роль пиллинга. Такая
процедура полезна тем, у кого проблемы с кровообращением.

 А также
хождение босиком положительно для регуляции потоотделения.

Есть еще один вариант оздоровительной процедуры, который
стал известен с 1980-х годов. Можно узнать подробно, в чем заключается рижский
метод закаливания, изучив его лечебный эффект.

Заключался он в том, что когда
дети отправлялись на море в Прибалтику, то они босиком бегали по песку, а также
купались в прохладном море. Это давало укрепляющее и стимулирующее действие для
организма, дети закалялись и практически переставали болеть респираторными
заболеваниями.

Многие санатории взяли за основу этот метод и начали проводить
подобное закаливание для детей.

Основные виды закаливания всегда, так или иначе, связаны с
воздействием перепадов температур. Тело, испытывая согревающий или охлаждающий
эффект, получает реакцию от нервных окончаний кожи, кровеносной, мышечной системы.
Способы закаливания водой обычно также основаны на изменении температур.

Зимние виды спорта

Пожалуй, спорт в зимнее время можно смело отнести к
традиционным методам закаливания.

Благодаря физической активности, воздействию
морозного свежего воздуха, в организме происходят процессы насыщения
кислородом, усиление метаболизма.

Спортивные игры позволяют не только
поддерживать физическую форму, а также усиливать обменные процессы в организме.
Не зря еще в детском возрасте родители приучают малышей к катанию на санках, с
горки, к лыжам и конькам.

Обливание холодной водой

Вода, это, прежде всего натуральный целебный элемент во
многих древних оздоравливающих практиках.

Традиционные и нетрадиционные методы
закаливания при помощи водных процедур считаются более действенными и сильными
по своему эффекту.

Поэтому обливание водой стоит проводить очень аккуратно,
начиная с протирания полотенцем, а потом уже с обливания, температуру при этом
надо уменьшать постепенно.

Контрастный душ

Процедура улучшает кровообращение, способствует подтягиванию
кожи, тонизирует. Показан для всех тех, кто хочет укрепить иммунитет. Процедура
дает омолаживающий эффект. Начинать закаливание и виды закаливания при помощи
душа, нужно с несильно резких перепадов температур. Организм должен привыкать
постепенно к холодной воде.

Купание в морской воде

Отпуск на море — это не просто один из популярных видов
отдыха, а это, прежде всего питание кожи солями и минералами. Сочетание
морского воздуха и воды оказывает на человека оздоравливающий эффект.

Моржевание

Не стоит начинать укреплять здоровье с моржевания. Для него
требуется определенная подготовка и адаптация организма к воде очень низкой
температуры. Зимнее купание это один из эффективных способов усилить защитные
свойства организма.

Закаливание снегом

Процесс обтирания снегом после сауны подразумевает активацию
эндокринной системы организма. Если записать в таблицы известные тебе способы
закаливания, то снег является одним из самых старинных и распространенных способов
улучшить здоровье.

Посещение бани или сауны

Ходить в баню или сауну стоит обязательно, если наблюдается
упадок сил, усталость. Воздействие пара для кожи полезно, так как очищает ее и
улучшает питание. Поры открываются, и после сауны усиливается воздействие
косметических средств. Баня является одним из важных способов закаливания
организма и нормализует питательные и регенерирующие функции для кожи.

Источник: https://VodaVoMne.ru/chelovek-i-voda/sposoby-zakalivaniya

Влияние закаливания на организм человека

Закаливание организма — это процедуры, задачей которых является укрепление иммунной системы организма и его подготовка к неблагоприятным условиям (жара, холод, сырость).

Автор фото — Greg Walters, ссылка на оригинал (фото было изменено).

В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, а также лучше справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями.

И речь идёт не только о лучшей переносимости холода или плохой погоды, а ещё и об улучшении физического состояния человека.

И всё это — не какая-то мелочь, а довольно серьёзные преимущества, о чём и свидетельствует тот факт, что большинство спортсменов занимаются закаливанием организма.

Однако, прежде чем лезть под холодный душ или бросаться в прорубь, необходимо внимательно изучить правила и рекомендации, поскольку данные процедуры могут быть опасны для здоровья. Особенно в том случае, если человеку противопоказано заниматься данными процедурами. Но даже если со здоровьем всё хорошо, придерживаться правил всё равно нужно, дабы не навредить себе.

Основные правила закаливания организма

• — Начинать закаливание организма необходимо лишь в том случае, если вы здоровы (и речь не только о простуде, а обо всём, вплоть до незалеченного зуба). И немедленно необходимо прекратить, если процедура вызывает у вас заметное ухудшение самочувствия.
• — Закаливание должно доставлять удовольствие, иначе о пользе речь и идти не может. Поэтому выберите тот вид процедур, который вам более приятен.
• — Уровень и время воздействия необходимо повышать постепенно, дабы не навредить организму.
• — Процедуры по закаливанию должны повторяться множество раз, желательно с некой периодичностью (а не «когда получится»). И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться на достигнутом.
• — Лучшего эффекта можно достичь, если применять разные по своей сути способы закаливания организма. То есть, не ограничиваться одними лишь водными процедурами, а также принимать солнечные ванны, воздушные ванны и другие методы.
• — Гораздо полезнее совмещать закаливание с активным отдыхом (играми, занятием спортом).

Автор фото — Luis Marina, ссылка на оригинал (фото было изменено).

Основные способы закаливания организма

Закаливание воздухом (аэротерапия). Заключается данный метод закаливания организма в частых прогулках на свежем воздухе. Довольно просто, не правда ли? Просто почаще гуляйте на свежем воздухе, и всё будет хорошо. И лучше всего делать это в лесу, парке или возле водоёмов.

Закаливание Солнцем (гелиотерапия). Довольно опасный способ закаливания, хоть и очень полезный. Заключается он в том, что нужно время от времени загорать под солнечными лучами.

А этим и так многие занимаются летом. Но тут важно не переусердствовать — не допускайте солнечных ожогов или тепловых ударов.

И вообще будьте осторожнее, ведь солнечные ванны полезны лишь в ограниченном количестве.

Хождение босиком. Как ни странно, это также является видом закаливания, причём довольно полезным. Но стоит понимать, что ходить босиком можно либо по дому, либо по улице в тёплое время года. Не стоит доказывать силу своего духа, гуляя босиком весной или осенью, скажем, когда земля холодная.

Закаливание водой. Является одним из самых полезных видов закаливания организма. Можно выделить несколько способов:

• — Обтирание — самый щадящий метод. Просто смочите тряпку в холодной воде и обтирайте ей своё тело. Идеально подходит для новичков.
• — Обливание — быстро и просто. Вылейте на себя ведро холодной воды и сразу же разотрите тело сухим полотенцем.
• — Холодный душ — очень эффективный способ закаливания. Станьте под душ, включите тёплую воду и постепенно закручивайте кран с горячей водой. За 2-3 минуты понизьте температуру до холодной (или не очень, следите за своим самочувствием), после чего постойте немного под холодным душем. Хорошенько разотрите тело сухим полотенцем после окончания процедуры.
• — Контрастный душ — продвинутый вариант холодного душа. Заключается данный метод в том, чтобы чередовать холодный душ с горячим. Причём холодный душ нужно включать резко, после чего постепенно повышать температуру до горячей, и снова сбрасывать её до холодной. Таких повторов необходимо сделать от 3 до 5, по 30-90 секунд каждый. То есть, контрастный душ должен занять 5-10 минут, за которые вы успеете множество раз оказаться под холодной и горячей водой. Именно благодаря такой смене организм и получить огромную пользу.
• — Моржевание (или купание в холодной воде). Разумеется, не обязательно лезть в прорубь, ведь отличный эффект оказывает и купание в конце весны, и купание в начале осени. Только применять данный метод стоит лишь после консультации с врачом, ну или же если вы абсолютно уверены в своих силах. Ведь в это время года пляжи пусты и никто прийти вам на помощь в случае чего не сможет. А случиться в холодной воде может много чего неприятного.
• — Баня (сауна) — известный многим способ закаливания. Отличные результаты достигаются за счёт воздействия горячим водяным паром на тело. А ещё большего эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и обливание холодной водой (купание в холодном водоёме и ныряние в снег подойдут ещё лучше, но доступны не всегда).

Польза закаливания организма

• — Укрепление иммунной системы организма (лучше противостоит различным заболеваниям).
• — Терморегуляция организма и повышение его сопротивляемости неблагоприятным условиям (лучше переносит как холод, так и жару).
• — Подготовка организма к критическим ситуациям. А значит, можно надеяться на лучшее реагирование организма в экстренных ситуациях.
• — Повышение выносливости организма и работоспособности.
• — Улучшение настроения и стабилизация нервной системы. Закалённый человек становится более спокойным и сдержанным, а также лучше справляется со стрессом.
• — Укрепление духа (поскольку для закаливания необходимо научиться преодолевать неприятные ощущения, терпеть).

Заключение

Закаливание организма является довольно эффективным способом улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо лишь найти в себе желание и проявить немного упорства.

Источник: https://naturae.ru/zdorovyi-obraz-zhizni/profilaktika-zabolevaniy/zakalivanie-organizma.html

Обливаните холодной водой — полезное закаливание или вредный стресс для организма

Вода необходима для жизни любого существа на планете. Как известно, человек на 80% состоит из жидкости. Но с ее помощью можно еще и укрепить здоровье. Обливайтесь холодной водой по утрам – и получайте пользу.

Разновидности закаливания водой

Существует достаточно много видов обливаний, но все они имеют одну сущность – резкая перемена температуры, которая тонизирует организм и придает бодрость. Из них наиболее популярными являются:

1. Контрастное обливание – первоначально процедуру проводят с помощью теплой воды, потом ее температуру понижают не менее чем на 15°С. В результате организм учится эффективно бороться с вирусами;
2. Контрастный душ – смягченный вариант, который действует не настолько сильно. Благотворное влияние проявляется позже;
3. Купание в холодной воде – можно устроить прямо у себя в ванной. Для этого нужно окунуться в подготовленную жидкость примерно на 3-4 секунды. Более «продвинутые» купальщики занимаются моржеванием, но для этого нужна специальная подготовка.

Главное преимущество закаливания ледяной водой – доступность. Пользу холодного обливания может применять любой человек. Для этого не нужно специальное оборудование или значительные денежные затраты. Процедура не займет много времени, а выполнять ее можно даже в городской квартире. Главное, что должно быть в арсенале – вода и ведро.

Полезное влияние на организм

Польза обливания холодной водой доказана и врачами, и приверженцами здорового образа жизни. Процедура не только улучшает настроение и дарит бодрость. Она имеет достаточно широкий диапазон действия и благотворно влияет на состояние многих систем организма:

1. Укрепляет иммунитет человека, увеличивает сопротивляемость вирусам и бактериям. В крови увеличивается количество антител, предназначенных для уничтожения патогенных микроорганизмов;
2. Корректирует терморегуляцию тела – способность к защите от холода и производство собственного тепла. В результате человек лучше переносит неблагоприятные факторы окружающей среды;
3. Стимулирует сжигание бурой жировой ткани. Для согревания организм начинает активно перерабатывать калории, что приводит к снижению веса. Кроме этого, уменьшается выраженность так называемой «апельсиновой корки»;
4. Попеременное сужение и расширение сосудов является отличной тренировкой. Она повышает их эластичность, улучшает циркуляцию крови. За счет учащения дыхания организм обогащается кислородом. Это хорошая профилактика заболеваний сердца и сосудов;
5. Стимуляция кровотока обуславливает усиление работы высших функций мозга – памяти, внимательности, работоспособности;
6. Холодное обливание после занятий спортом поможет вывести из мышц молочную кислоту, накопление которой является причиной болевых ощущений. Оно снимает отечность и усиливает отток лимфы из тканей.

Польза обливания холодной водой для женщин заключается в положительном действии на состояние кожи – выравнивает цвет лица, тонизирует, сужает поры. Эффект заметен и на волосах – защищает от обезвоживания и ломкости, придает им здоровый вид. Представительницы прекрасного пола выглядят на несколько лет моложе.

У мужчин усиливается выработка гормона тестостерона. Он отвечает за продолжительность эрекции и набор мышечной массы. Улучшается качество спермы, что важно для зачатия здорового потомства.

Каждому человеку, живущему в современном ритме, неизменно приходится бороться со стрессом. Многие люди страдают от таких неприятных симптомов, как хроническая усталость, бессонница, головная боль.

Холодные обливания помогают легче переносить повышенное напряжение и адаптироваться к неблагоприятным факторам. В организме уменьшается количество мочевой кислоты, а уровень глутатиона – антиоксиданта – наоборот, возрастает.

В результате снижается общий уровень стресса.

Процедура эффективна в борьбе с депрессией – еще одним бичом современного общества. При перепаде температур активизируется работа «голубоватого пятна» в мозгу, которое отвечает за выработку норадреналина. Дефицит этого гормона является причиной депрессивных состояний. Одновременно кожные рецепторы передают в мозг сигналы, стимулирующие его действие.

Начинать закалять детей нужно с максимально раннего возраста. Но это делают постепенно, чтобы не нанести ребенку вреда и не напугать.

С самого рождения малыша можно окатывать водой на пару градусов холоднее, чем та, в которой он купается. Он должен привыкнуть к такой процедуре. Со временем температуру понижают.

Тогда с младенческого возраста малыш обзаведется сильным иммунитетом

особенности, методики и полезные действия

Несколько веков назад человечеству неизвестны были ни те медикаменты, которыми заполнены современные аптеки, ни десятки болезней, поражающих сегодня людей всех возрастов. Причина в том, что защитные силы организма укреплялись естественным путем. Давний и эффективный метод усиления организма – это закаливание водой.

Крепкий иммунитет в наше время – настоящий дефицит. У каждого второго человека имеются несколько хронических заболеваний, а различные сезонные инфекции и вовсе не обходят стороной практически никого. Одновременно с этим очень распространены медикаментозные препараты для укрепления иммунитета, а простые и эффективные методики закалки организма природными способами забыты или воспринимаются как варварские.

Вода жизни

Купание в холодной воде наилучшим образом повышает защитный барьер организма, является профилактикой всевозможных заболеваний, от простуды до депрессии.

Систематические тренировки адаптируют человеческий организм к температурным перепадам и общему воздействию окружающей среды. Кажущиеся вначале экстремальными, спустя некоторое время подобные нагрузки воспринимаются легко и привычно, как утренняя зарядка.

Процедуры закалки организма холодной водой при регулярном подходе способны на невероятные вещи. Постепенно организм вырабатывает устойчивость к изменению температуры окружающей среды и погодным условиям. Для тела больше не является стрессом ни жара, ни критические морозы.

Очевидные плюсы

Влияние воды на организм человека настолько обширно и разнообразно, что есть целые методики, позволяющие решать ряд определенных проблем со здоровьем. Процедуры обливания водой или купание в различных водоемах имеет ряд полезных свойств. Среди них:

• укрепление иммунитета;
• профилактика многих заболеваний;
• повышение стрессоустойчивости;
• избавление от лишнего веса;
• устранение целлюлитных отложений;
• омоложение, тонизирование кожи тела и лица;
• энергия, работоспособность, радость жизни.

Для проведения процедур могут подойти любые природные водоемы, бассейны, обычный душ или ванная. Также часто практикуют обливание из ведра, контрастный душ или обтирания. Полезно ходить босиком по земле, берегу реки или моря, траве с росой, снегу. Для самых выносливых настоящим удовольствием является окунание в прорубь или обтирание тела снегом.

Особенности закаливания водой

Такое закаливание требует максимальной концентрации и нуждается в правильном психологическом настрое.

Рекомендуется соблюдать определенную последовательность действий.

1. Найти свою мотивацию, она будет двигать весь механизм.
2. Выбрать место и способ проведения закаливания.
3. Проводить закаливание следует ежедневно.
4. Начинать следует с малого, например, с обливания ног или контрастного обтирания.
5. Сразу после окончания холодной процедуры нужно быстро разогреть тело растираниями.
6. Надеть сухую одежду и выпить горячего травяного чая.
7. Не должно быть длинных перерывов между тренировками. Иначе придется начинать с нуля.

Новичкам рекомендуется начинать процедуры в летнее время. Так организм проще будет подстраиваться под постепенное снижение температуры окружающей среды. Проводить купание на первых порах следует при температуре воды 29–35 °C. Постепенно, по градусу в день, этот показатель нужно снижать, спустя 2 недели достигнув как минимум уровня 14 °C.

В момент воздействия холодной воды тело бледнеет, потому что сосуды суживаются. Эта фаза не должна продолжаться дольше 2 минут. После чего кожа должна розоветь из-за расширения сосудов и притока крови. Так организм пытается согреться и не дать человеку заболеть. Это и есть задача закаливания. Но если в процессе чувствуется дрожь, озноб и посинение кожных покровов, значит, нужно изменить температуру воды или время процедуры, иначе эффект будет противоположный.

Важное условие – не делать того, что может навредить физическому или психическому здоровью, необходимо знать меру. Кроме того, закалке подвергаются все части тела, за исключением головы.

Существует много видов водного закаливания. Каждая методика имеет свои преимущества и подходит определенной категории людей.

Методы закаливания

Чтобы забыть о заболеваниях носоглотки и ротовой полости, полезно проводить дважды в день полоскания зубов и горла холодной кипяченой водой.

Прогулки по росистой траве или по берегу реки способны постепенно увеличивать сопротивляемость организма. Начиная с 5 минутной ходьбы, можно довести процедуру до получаса. Затем обязательно сполоснуть ноги водой комнатной температуры, насухо вытереть и надеть носки. Жителям больших городов ванна может заменить озеро. Нужно лишь набрать воды соответствующей температуры и практиковать ходьбу на месте.

Обтирания холодным полотенцем могут служить полноценной системой ежедневной закалки. В холодной воде необходимо смочить полотенце, отжать немного, начинать с интенсивного протирания рук. После этого сухим полотенцем растереть кожу до розового оттенка. Через несколько дней обтирать нужно руки, плечи, шею, грудь и спину, а затем все тело целиком. Время процедуры до 3 минут.

Если есть желание, то спустя несколько месяцев обтираний, можно приступать к обливаниям холодной водой. Начинать следует в той же последовательности. Температура воды постепенно снижается, а после обливания непременно следует растирание тела сухим полотенцем.

Холодный и контрастный душ имеет дополнительное преимущество – под сильным напором мелкие струи воды оказывают механическое воздействие на кожные рецепторы. Такое купание усиливает закалку организма.

Обливание с головой следует позиционировать отдельно. Это показано далеко не всем. По рекомендации врача, обливаться с головой можно при частых головокружениях или мигренях. Более того, необходимо сохранять последовательность: в течение минуты держать голову под холодной водой, затем 7 минут – теплой. Сразу вытереть полотенцем, не допуская переохлаждения.

Купание в водоемах обладает широким спектром действия. Это и двигательная активность, и климатические особенности вроде солнца или ветра. На море к этому добавляются химические раздражители и удары волн, вовлекающие в активную работу мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Купание в проруби также происходит по четким правилам.

1. Место должно находиться у берега, с возможностью свободного входа и выхода из воды. Хорошо, если рядом будет кто-то еще, для безопасности.
2. Перед процедурой необходимо выполнить несколько упражнений, чтобы разогреть мышцы, разогнать кровь, активировать работу легких и сердца.
3. Не ныряя, быстрыми, спокойными шагами войти в воду по шею.
4. Голову не окунать.
5. Для первых попыток достаточно будет войти и сразу выходить.
6. Постепенно время пребывания увеличивают до 1 минуты, но не более.
7. Незамедлительно растереть тело сухим полотенцем и одеться.

Противопоказания

Никогда не стоит начинать закаливание водой без консультации с лечащим врачом. Несмотря на многочисленные положительные результаты у большинства людей, которые постоянно проводят такие тренировки, есть некоторые риски.

Противопоказаны процедуры с холодной водой:

• в период острых заболеваний любого характера и локализации;
• хронические болезни сердца и дыхательной системы;
• некоторые неврологические заболевания.

Табак и алкоголь должны быть исключены из применения, поскольку они нарушают функции организма, необходимые для эффективного закаливания.

В каждом индивидуальном случае врач поможет определиться с возможностью закаливания, выбранная методика будет наиболее подходящей, а регулярные тренировки принесут удовольствие и здоровье.

httpss://www.youtube.com/watch?v=zXocU7BRo9I

Закаливание организма | Служба медицинской профилактики Московской области

Закаливание – это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса. Оно не просто укрепляет организм, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и повышает тонус центральной нервной системы, закаливание действительно укрепляет иммунитет.

Закаливание организма, система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к т. н. простудным и некоторым др. заболеваниям. Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер безусловного рефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают достаточно быстро сократиться, происходит паралитическое расслабление сосудов, что ещё больше увеличивает теплоотдачу. Реакция закалённого организма при охлаждении носит условнорефлекторный характер: увеличивается выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт сокращения сосудов кожи — так называемая игра вазомоторов — кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови; повышается обмен веществ.

Закаливание организма важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится в стадии формирования и развиваются механизмы иммунобиологической защиты. Для полноценного закаливания организма необходимо использовать комплекс закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма.

Комплекс закаливающих процедур состоит из конвекционного (воздушные и солнечно-воздушные ванны) и кондукционного (обтирание, обливание, ножные ванны, купания в открытых водоёмах и контрастные процедуры, например попеременное обливание тёплой и холодной водой с разницей температур от 3°С до 10°С, а также хождение босиком) охлаждения. В зимние месяцы, особенно на С., для закаливания организма большое значение приобретает ультрафиолетовое облучение от искусственных источников.

Силу раздражителя при закаливании организма увеличивают постепенно. В весенне-летний период, когда закаливание организма происходит стихийно в связи с облегчением одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха при закаливании организма можно проводить более интенсивно. Когда закаливание проводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха снижают со значительно большими интервалами. Начинают закаливающие процедуры с воздушных ванн индифферентной температуры воздуха от 24°С — для грудных детей и от 18°С до 12°С — для старших школьников и взрослых (при скорости движения воздуха, не превышающей 0,1 м/сек, и относительной влажности в пределах 40—65%). Солнечные ванны начинают с 3—5 мин и постепенно увеличивают до 20—40 мин, в зависимости от возраста. Для общих водных процедур за основу берётся температура кожи в области сердца: у детей до 1 года 35—36°С, у взрослого 31—33°С. Вода такой температуры используется для обтирания; для обливаний — на 1—2°С выше, для ножных ванн — на 1—2°С ниже. температуру воды постепенно снижают для детей до 3 лет до 26—24°С, для старших до 15—12°С. Для местных водных процедур за основу берётся температура открытых частей тела (около 29—25°С) и постепенно снижается до 12—10°С. На втором году систематических  занятий по закаливанию можно проводить контрастные процедуры. Хорошей закаливающей процедурой является купание в открытом водоёме.

В закаливании организма  очень важна систематичность. Если раздражитель действует с некоторым постоянством в течение более или менее продолжительного времени, вырабатывается определённый стереотип на данный раздражитель. При недостаточном закреплении эффект закаливания снимается. Так, при проведении закаливающих процедур в течение 2—3 мес. с последующим их прекращением закалённость организма исчезает через 1—1¹/₂ мес. При длительных перерывах закаливающие процедуры начинают вновь с исходных температур воды и воздуха. Учёт индивидуальных особенностей организма (очаги дремлющей инфекции, состояние реконвалесценции, анемии, пороки сердца, астма и др.) особенно важен у детей. Закаливание организма проводят без снижения индифферентных температур воды и воздуха. При закаливании организма необходимо учитывать, что легко возбудимые люди нуждаются в успокаивающих процедурах (воздушные ванны, обтирание и др.), исключаются солнечно-воздушные ванны. Людям с преобладанием процессов торможения рекомендуют обливания и контрастные процедуры; вялым — обливание непосредственно после сна; спокойным и уравновешенным — после утренней гимнастики. Закаливание не следует проводить больным до полного выздоровления, а также страдающим врождёнными и приобретёнными пороками сердца в стадии декомпенсации, хроническими заболеваниями почек.

Закаливание детей

Ведь закаленный ребенок не боится переохлаждения, перепадов температуры, холодного ветра – закаленные дети редко очень болеют и практически не “простывают”. Закаливать ребенка можно даже с рождения. Начните сейчас и вы заметите, что ваш ребенок станет крепким, здоровым, энергичным и более работоспособным.

Наиболее «безобидный» метод, как подготовка к интенсивному закаливанию – контрастное обливание ножек в осенне–зимний период. Воспользуйтесь тем, что все дети любят болтать ножками в воде. А если в тазик запустить игрушку, процедура доставит ребенку море радости и удовольствия. Начинать контрастное обливание ног можно, как только кроха начнет ползать. Закаливать ребенка можно с помощью воздуха (воздушные ванны) и воды (водные процедуры). Самое мощное воздействие на организм оказывает контрастное водное закаливание.

Процедура закаливания состоит в том, чтобы поочередно опускать ножки в воду 38 – 40 градусов, а затем в емкость с температурой на 3–4 градуса ниже. Сначала ребенок погружает ножки в горячую воду на 1-2 минуты («топчет» ими), затем в прохладную на 5–20 секунд. Число попеременных погружений – 3 – 6. Каждые 5 дней температуру во втором тазике снижают на 1 градус и доводят до 18 – 10 градусов.

Элемент закаливания можно привнести в такие обыденные процедуры, как умывание и купание. Чтобы ребенок рос здоровым, закаливание следует начинать с первых месяцев, в любое время года. Главное, чтобы закаливающие процедуры были малышу в радость.

Уже с двухмесячного возраста можно обтирать кроху мягким полотенцем, смоченным в теплой воде. Сначала оботрите младенцу ручки, затем ножки, грудь, животик и спинку. Обтирание всего тельца не должно занимать больше 2 минут. После этого вытрите малыша насухо и уложите на 10 минут в постель. Если ребенку нравится такая процедура, примерно через пару месяцев переходите ко «второй ступеньке», после купания обливайте чадо водичкой, на 1–2 градуса ниже, чем в ванной. Постепенно температуру воды можно будет снизить на 2 – 3 градуса, не забывая тщательно растирать кроху полотенцем.

С 9 – 10 месяцев можно приступать уже к общему закаливанию. Это процедура обливания, во время, которой ребенок может сидеть или стоять. Гибкий шланг душа держите на расстоянии 25–30 см. Струя воды должна быть сильной. Сначала обливайте спину, затем грудь и живот, в последнюю очередь – руки.

После обливания вытирайте малыша насухо до легкого покраснения. Вначале оптимальная температура воды – 35-37 градусов, каждые 5 дней снижайте на 1 градус и доведите до 28 градусов.

Особое значение имеет такой момент, как одежда ребенка в разное время года.

До года младенца нужно одевать чуть-чуть теплее, чем себя, а после года так же, как себя. Комфортной для ребенка считается температура 22–23 градуса, при этом малыш не нуждается в дополнительном утеплении и может спать под тонким байковым одеялом или простынкой.

В теплую погоду одежда должна быть однослойной. При температуре ниже 18-20 градусов, двухслойной, ниже 8–10 градусов – трехслойной и т. д.

Не стоит руководствоваться своими собственными тепловыми ощущениями. Если у вас частенько мерзнут ноги, а малышу хочется побегать босиком по ковру, не ходите за любимым чадом с носками в руках.

Ребенок совершает в минуту тысячу движений, поэтому, естественно, что вам намного холоднее, чем бегающему по двору или комнате карапузу.

Задача родителей – сделать так, чтобы правила здорового образа жизни стали естественными. Тогда даже малыш, не обладающий отменным здоровьем, станет крепким и выносливым. Главное приучить кроху – промочил ноги – сразу же переобулся в сухую обувь, замерз на улице – дома выпил горячий чай. Когда – то о ваших уроках закаливания повзрослевший ребенок вспомнит с благодарностью и смело распахнет окно в морозный день, жадно вдыхая полной грудью свежий воздух.

Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий её переход.

Наиболее сильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды.

Одним из самых распространённых видов закаливания является хождение босиком.

При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.

Начинать закаливание (любое из предложенных видов) нужно только после посещения и проверки врача, так как закаливание – это тренировка, а не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны.

Закаливание – это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса. Закаливание укрепляет организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, а главное – укрепляет иммунитет и снижает частоту простудных заболеваний. Закаливание – это тренировка всего организма и прежде всего – терморегуляционного аппарата.
Начинать закаляться можно практически в любом возрасте. Предварительно лучше посоветоваться с врачом. Он проверит состояние здоровья и исключит возможные противопоказания. Если речь идет о закаливании ребенка, то начинать его можно только тогда, когда ребенок полностью здоров.
Основные принципы закаливания:

• систематичность,
• постепенность,
• учёт индивидуальных особенностей,
• самоконтроль.

Принцип систематичности требует обязательного ежедневного выполнения процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или утрате приобретённых защитных реакций.

Другое обязательное условие правильного закаливания – постепенное увеличение дозировки процедур. При закаливании, как и при проведении любых других процедур, следует учитывать индивидуальные особенности организма. Ваши собственные ощущения подскажут вам, какие способы закаливания вам лучше подходят. Эффективность закаливания значительно увеличивается, если его сочетать с физическими упражнениями, особенно на свежем воздухе, в т.ч. с плаванием, лыжным и конькобежным спортом, лёгкой атлетикой.

Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности, бодрое настроение отсутствие гриппов и простуд и др. Соответственно появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности и симптомы простуды указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур (возможно, временно их прервать) и обратиться к врачу за консультацией.

Воздух и вода

Закаливание воздухом – воздушные ванны – наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. Именно с воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.
Закаливающее действие воздуха зависит в основном от его температуры. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению делятся на тепловатые (температура воздуха +30…+20° С), прохладные (+20…+14° С) и холодные (+14° С и ниже). Начинать приём воздушных ванн лучше в хорошо проветренном помещении. Делайте зарядку в комнате с открытым окном. Затем, по мере закаливания, перенесите занятия на открытый воздух. Принимать воздушные ванны лучше всего в движении: легкая пробежка, зарядка или игра. При дожде, тумане и сильном ветре провести закаливание можно дома в комнате с открытым окном. Начинать прием воздушных ванн следует с 20 минут при температуре воздуха +16…+20° С. Постепенно по мере адаптаци организма увеличивайте время пребывания на воздухе и снижайте температуру.

Водные процедуры – более интенсивная закаливающая процедура. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур – надёжная профилактика простуд и недомоганий.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой – лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки.

Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкие водные процедуры с температурой воды +33…+34° С. Затем снижают каждые 3- 4 дня температуру воды на 1°, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +10…+15° С. В летнюю жару температура может быть еще ниже. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души.

Обтирание – начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем или губкой, смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная с верхней половины туловища: обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого так же обтирают бедра и ноги. Вся процедура, включая растирание, не должна превышать 5 минут.

Обливание – следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. При обливаниях вода выливается из ведра, тазика или шланга. Для первых обливаний лучше брать воду с температурой около +30°, в дальнейшем температура снижается до +10°С, а в сильную жару на улице – можно и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры – не более 3-4 минут.

Душ – ещё одна эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть +30…+35°С, а продолжительность процедуры – не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приёма душа увеличивается до 2 минут. Процедура заканчивается энергичным растиранием тела полотенцем.

Краткий очерк истории

Древнегреческий врач Гиппократ (460-377 до н. э.) был первым, кто в своих сочинениях описал систему рационального водолечения, указал на благотворное влияние солнечных ванн.

Абу Али Ибн-Сина (Авиценна) в VIII – IX веках создал “Канон врачебной науки”. Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю – на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав Авиценна говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки путешественников к условиям жаркой пустыни и зимней непогоды.

Обряды, поговорки, отражающие вековой опыт русских людей, говорят о применении на Руси издавна холодной воды для укрепления здоровья. “Ледяная вода- для хвори беда”.

Древнейший русский летописец Нестор в Х веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения.

Великий русский полководец А.В. Суворов создал целую систему физической подготовки с ежедневным обливанием холодной водой.

Основоположник отечественной медицины С.Г. Зыбелин в “Слове о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней” (1773г.) писал: “Весьма полезно мыть младенцев холодной водою для приведения в крепость и для предупреждения многих болезней”.

Русский учёный Покровский в книге “Физ. воспитание детей у разных народов” (1884г.), отметил, что здоровый новорожденный обладает колоссальной возможностью приспособления к окружающей среде. Скифы, по свидетельству Геродота, купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты натирали их снегом несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой, начиная с первого дня жизни. А турчанки, проводя первое омовение, обмывали новорожденных горячей водой.

По данным многих исследователей (Сперанский, Калюжная, Никифоров) закаливание детей снижает их заболеваемость в холодное время в 2-3 раза, повышает работоспособность.

Основные требования к проведению закаливания

1. Учет индивидуальных особенностей организма ребенка. При формировании системы закаливания необходимо учитывать состояние здоровья, возраст, климатические условия, развитие подкожно-жировой клетчатки, тип нервной системы, степень закалённ

Методические материалы по теме: «Закаливание организма»

РЕФЕРАТ

ПО ТЕМЕ: «ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА»

Содержание:

Введение

1. Виды закаливания.

2. Правила закаливания.

3. Основные принципы закаливания организма.

4. Разнообразие средств и форм закаливающих процедур.

5. Закаливание организма ультрафиолетовыми лучами.

6. Солнечные ванны.

7. Закаливание организма воздухом.

8. Закаливание организма водой.

9. Закаливание баней, морскими купаниями.

Заключение

Введение

Закаливание организма — метод физиотерапии воздействием на организм человека различными природными факторами: воздухом, водой, солнцем, низкими и высокими температурами (относительно температуры тела) и пониженным атмосферным давлением, с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию этих факторов. Закаливание следует рассматривать как попытку приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть врождённым адаптационным способностям организма.

При действии факторов окружающей среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание холодной водой, купание, контрастный душ, недолгие погружения в холодные ванны или воду).

Наиболее сильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды. Крайне нежелательно резко заниматься моржеванием, особенно неподготовленному человеку. В результате, вместо пользы, можно нанести вред организму. Для начала требуется проводить контрастные процедуры в домашних условиях путём чередования холодной и горячей воды.

При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.

Начинать закаливание (любое) нужно только после посещения и проверки врача, так как закаливание — это тренировка, а не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны.

Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды.  Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого, закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

1. Виды закаливания.

Основные виды закаливания организма:
— аэротерапия,

— гелиотерапия,

-закаливание водой (обтирание, обливание, душ, лечебное купание, моржевание).

Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем  самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.

Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.

Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.

Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов: обтирание, обливание, душ, лечебное купание, моржевание.

Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.

Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.

Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции.  Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

2. Правила закаливания.

Начинать закаливающие процедуры необходимо, когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.

Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.

Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.

Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.

Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.

При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.

Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

3. Основные принципы закаливания организма.

1. Необходимо наращивать интенсивность закаливающего воздействия умеренно и плавно. Например, показатели температуры воды для обливаний нужно снижать постепенно, на 1–2 градуса. Новичкам категорически противопоказано купаться зимой в проруби, такие перегрузки чреваты серьезными последствиями.

2. Проводить закаливающие процедуры требуется регулярно и систематически. Даже непродолжительные перерывы (3–4 недели) приведут к утрате полученных результатов, и все придется начинать сначала.

3. Следует учитывать собственные индивидуальные особенности — возрастную категорию, массу тела, общее состояние здоровья.

4. Рекомендуется вести подвижный, активный образ жизни. Двигательная активность, физические нагрузки и закаливание организма — должны проходить в комплексе.

5. В процессе проведения процедур необходимо внимательно следить за реакциями своего организма, контролировать показатели пульса, артериального давления.

6. Проводить процедуры нужно с удовольствием, без насилия над собой. Кроме того, важно помнить о том, что закаливание является одним из элементов здорового образа жизни, включающего в себя правильное сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, занятия спортом.

Начинать процедуры лучше всего с обтираний. Идеальное время для проведения водных процедур — утренние часы.

Для начала нужно растереть полотенцем, смоченным в холодной воде, руки, ноги, грудь, лицо и живот, горло. Отличным продолжением могут быть частичные обливания — умывания, обливание рук и ног холодной водой.

На следующем этапе, стоя в ванной, можно перейти к полным обливаниям, вылив на себя ведро холодной воды. Полные обливания с головой проводить совершенно не обязательно. Такого рода сеансы могут быть рекомендованы пациентам, страдающим от приступов мигрени, сильных головных болей, головокружения.

При подобных процедурах важно соблюдение схемы чередования температурных режимов. Специалисты советуют поливать голову и лицо теплой водой на протяжении 7 минут и лишь 1 минуту — холодной. После завершения сеанса голову необходимо тщательно вытереть полотенцем с целью предупреждения переохлаждения.

Важно следить за тем, чтобы в помещении не было сквозняков. В первое время кожу можно растерять сухим полотенцем, энергичными массажными движениями. В дальнейшем, по мере адаптации, лучше отказаться от вытираний, дав возможность капелькам воды высохнуть самостоятельно, естественным путем.

Холодный душ

Холодный душ — это следующий этап закаливания организма. Начать лучше всего с контрастного душа. В течение минуты необходимо обливаться теплой водой, постепенно увеличивать температурный режим и погружаться на 0,5-2 минуты под струю горячей воды, после чего резко включать холодную воду (приблизительно на такое же время). Рекомендованное количество чередований температурных режимов — от 3 до 5 раз.

Спустя 1,5-2 недели можно переходить от контрастного душа к холодному. Процедура — очень эффективная, повышает жизненный тонус, активизирует естественные защитные механизмы организма. Температуру воды понижать нужно постепенно, минимальные показатели — от 15 до 12 градусов.

Для повышения эффективности и снижения рисков возможного переохлаждения перед процедурой рекомендуется заняться утренней зарядкой, чтобы разогреть организм. Длительность процедуры — около 2 минут, после этого такое же количество времени необходимо потратить на энергичные растирания тела махровым полотенцем.

Закалка в проруби

Купание в проруби — один из наиболее эффективных и действенных методов закалки, приобретающих огромную популярность. Такое закаливание организма активизирует практически все физиологические процессы, оказывает омолаживающее действие, дарит заряд бодрости и энергии.

Но данная методика требует осторожности и соблюдения определенных правил. Также купание в проруби имеет определенные противопоказания:

— циститы;

— бронхиальная астма;

— эпилептический синдром;

— невриты;

— травматические повреждения черепа;

— энтероколиты;

— патологии сердечно-сосудистой системы;

— воспалительные процессы, локализованные в области предстательной железы;

— сахарный диабет;

— глаукома;

— гинекологические заболевания воспалительного характера;

— туберкулез;

— воспалительные процессы в носоглотке, носовой полости;

— склероз мозговых сосудов;

— пневмония;

— конъюнктивиты;

— инфекционные заболевания, передающиеся половым путем;

— тяжелая форма почечных патологий.

Категорически запрещено купать в проруби малышей, детей в возрастной категории младше 16 лет. Не рекомендуются подобные экстремальные процедуры и лицам преклонного возраста, старше 70. Сильное переохлаждение при погружении в прорубь — это стресс для организма, что может быть опасно для пожилых людей, имеющих серьезные проблемы со здоровьем.

Рекомендуется заниматься моржеванием в специальных группах любителей зимнего спорта, где осуществляется регулярный медицинский контроль, и в случае необходимости может быть оказана квалифицированная помощь.

Традиционное купание зимой на Крещение в проруби — хорошее решение только для людей опытных и подготовленных, в противном случае возможны крайне нежелательные последствия, вплоть до инфарктов и инсультов.

Купание после посещения бани в проруби в результате резкой смены температурных режимов активизирует регенерационные процессы, укрепляет сосуды и сердце, насыщает клетки и ткани организма кислородом, улучшает общее состояние. Но необходимо помнить о перечисленных выше противопоказаниях.

Готовится к погружению в прорубь начинать следует еще летом, купаясь в озерах и реках, подготавливая свой организм. Существуют следующие правила закаливания организма путем погружения прорубь:

Начинать погружение в небольших прорубях, сделанных возле берега, под наблюдением специалистов.

Разогреть организм перед погружением. Для этих целей подойдет стандартная разминка — приседания, растирания, прыжки.

Погружаться в воду постепенно и воздерживаться от ныряния с головой, поскольку такие действия чреваты опасными последствиями, вплоть до резких спазмов мозговых сосудов.

Оптимальное время погружения — минута. Новичкам будет достаточно и 10 — 20 секунд, во избежание переохлаждения организма.

Выйдя из проруби, необходимо тщательно растереть тело полотенцем энергичными активными движениями и надеть сухую теплую одежду, нижнее белье.

Купание в проруби категорич

Что это такое и как начать

Если вы новичок в выращивании растений на гидропонике, слова вроде «Глубоководная культура» могут звучать так, как будто они взяты из научно-фантастического фильма. По сравнению с почвенным садоводством гидропоника выглядит более сложной, но на самом деле это не так.

Существует много типов гидропонных систем, многие из которых имеют непонятно звучащие названия (техника питательной пленки, глубоководная культура, приливы и отливы). Но вот для чего эта статья!

Давайте взглянем на один из самых простых и популярных сегодня методов гидропонного садоводства — Deep Water Culture, или DWC.

Если вы больше ориентируетесь на визуальное восприятие (как и я), вы можете посмотреть это видео, которое я собрал на моем канале YouTube ниже. Он дает вам обзор того, что происходит в системе, и что вам нужно для начала работы.

Что такое глубоководная культура (DWC)?

Прежде чем мы перейдем к мельчайшим подробностям, давайте сделаем общий обзор этого типа системы. В системе DWC корни растений подвешены в хорошо насыщенном кислородом растворе, состоящем из воды и питательных веществ.

Это решение состоит из трех важных частей:

• Кислород: поскольку корни погружены в воду, а не в почву (в которой есть щели и отверстия, где находится воздух), вода должна быть хорошо насыщена кислородом, чтобы растение не утонуло. Это достигается с помощью воздушного насоса и воздушного камня.
• Вода. Думайте об этой системе, как если бы вы выращивали в почве и постоянно поливаете свои растения — это одна из причин, почему гидропонное выращивание так полезно — вам больше никогда не понадобится «поливать».
• Питательные вещества: Почва хорошего качества содержит все микро- и макроэлементы, необходимые растению для выживания и процветания. Поскольку у нас нет почвы, нам необходимо дополнить богатую кислородом воду питательными веществами, чтобы наши растения могли расти.

Этот метод называется глубоководной культурой по двум причинам. Во-первых, вы обычно выращиваете в резервуаре, который может вместить приличное количество воды. Больше воды означает большую стабильность в вашем питательном растворе, что означает меньше контроля и обслуживания!

Вторая причина заключается в том, сколько корневой массы вы погружаете в воду.Другие методы позволяют подвергать корневую зону вашего растения воздействию воздуха и замачивать их водой всего несколько раз в день (системы приливов и отливов являются хорошим примером). В глубоководной культуре большая часть корневой системы вашего растения находится под водой 24/7 — отсюда и название!

Слушайте этот пост в подкасте «Эпическое садоводство»

Подпишитесь на подкаст «Эпическое садоводство» в iTunes или Spotify

Преимущества глубоководного культивирования

Системы

DWC популярны по разным причинам, главная из которых заключается в том, что они являются одними из самых простых типов систем для начала.Единственная более простая система — это капельная система.

Вот еще несколько преимуществ выращивания в системе DWC:

• Очень низкие затраты на обслуживание после установки
• Чрезвычайно быстрое время роста по сравнению с почвой (я выращивал салат до урожая через 30 дней вместо 60 дней в почве)
• Очень мало подвижных частей и сборки

Обратные стороны глубоководной культуры

Однако это не только солнечный свет и розы. У этого типа системы есть некоторые проблемы, которые могут вызвать у вас проблемы.Однако их в большинстве случаев можно избежать, если вы ухаживаете за своим садом:

• В небольших системах pH, уровень воды и концентрация питательных веществ могут сильно колебаться
• В небольших системах возможность избыточной или недостаточной калибровки ОЧЕНЬ легко из-за небольшого масштаба
• Если у вас отключение электричества или отказ насоса, ваши корни могут «утонуть» в питательном растворе с низким содержанием кислорода.
• Может быть сложно поддерживать постоянную температуру воды

Вариации глубоководной культуры

Традиционный метод

Как работает система глубоководной культуры (DWC).

Создание системы глубоководной культуры

Традиционные DWC строить проще всего. Вот список частей, которые вам понадобятся для настройки вашей первой системы:

Метод прост: подсоедините насос к трубке, трубку к соплу и поместите сопло в ведро. Наполните ведро водой, установите соответствующий pH, добавьте питательные вещества и начните сеять семена.

Как только ваши растения начнут прорастать и корни начнут касаться воды, вы увидите взрыв роста.Вместо того, чтобы тратить энергию на рост корней на поиск карманов воды в почве, ваши растения могут просто сразу же всосать столько воды и питательных веществ, сколько им нужно.

Если вода правильно насыщена кислородом, нет причин, по которым корни вашего растения не могут оставаться глубоко погруженными в воду (отсюда и название) на протяжении всего жизненного цикла растения !.

Почему это работает

Благодаря высокому содержанию кислорода и богатому питательными веществами раствору, растения, выращенные в традиционной системе DWC, можно собирать в два раза быстрее, чем обычные растения, выращенные в почве! Я лично собрал кочан салата через 30 дней после прорастания

.

Я выращивал салат в почве быстрее всего за 60 дней.

Рециркуляционный DWC

Традиционный метод прекрасен для новичков, но что, если вы хотите расширить свою систему до следующего уровня? Большинство людей переходят на систему RDWC или рециркуляционную глубоководную культуру, когда хотят обновить свой сад.

Если вы хотите расти в масштабе, последнее, что вам нужно, — это иметь 10 отдельных ковшей, все из которых требуют собственной калибровки и настройки. Если вы выращиваете одно и то же растение в 10 разных ведрах, разве не имеет смысла иметь один основной резервуар и кормить этим питательным раствором все 10 ведер?

Если вы сказали «да» … вы только что изобрели систему RDWC!

Вот пример:

Вы должны были бы иметь любовь мучить себя, чтобы захотеть индивидуально измерить pH и откалибровать каждое из этих ведер!

Вам может быть интересно, как происходит насыщение воды кислородом, если у вас есть несколько ведер, связанных вместе.Так же, как было бы неэффективно иметь отдельные питательные растворы для каждого ведра, также неэффективно запускать систему подачи воздуха для каждого ведра.

Здесь вступает в игру рециркулирующая часть имени. По мере того как вода перемещается из ведра в ведро, она перемещается через распылительные форсунки, которые насыщают воду кислородом.

Прелесть этой модификации классической системы DWC заключается в том, что вам нужно только откалибровать, оксигенировать и добавить больше воды из одного центрального места, и она сразу же поступит во все ведра.Лучшая аналогия здесь — электросеть: у нас дома нет собственных генераторов. Электроэнергия вырабатывается централизованно, а затем «отправляется» по электросети в наши дома.

Пузырьковые пончики

Хотя многие люди не считают, что Bubbleponics сильно отличается от традиционного DWC, я лично считаю, что он имеет несколько преимуществ и достаточно важен, чтобы говорить о нем. Несмотря на свое глупое название, адаптация, которую делает Bubbleponics, проста.

Вместо того, чтобы ждать, пока ваши растения прорастут и корни коснутся верхнего слоя воды в вашем резервуаре, Bubbleponics стремится ускорить этот процесс, добавляя питательный раствор в растения в течение первых нескольких недель.

Все, что здесь происходит, — это добавление водяного насоса к системе с капельными линиями, идущими из резервуара в сетчатые горшки, в которых находятся ваши растения. Просто, но очень эффективно для ускорения прорастания и роста рассады. фаза жизненного цикла растения.

Общие вопросы о глубоководной культуре (и ответы)

Какие питательные вещества я должен использовать в моей системе глубоководного культивирования?

Компании предлагают различные питательные вещества для гидропоники, поэтому бывает сложно понять, что лучше для вас.На мой взгляд, лучше всего начать с чего-нибудь предельно простого, например, с серии General Hydroponics Flora Series. Это трехкомпонентное питательное вещество для гидропоники, которое вы смешиваете в разных количествах в зависимости от стадии роста вашего растения.

Следует использовать отдельную или модульную систему?

Если вы только начинаете, выберите установку с одним резервуаром. Вы можете построить их сами или купить один из множества на рынке. Модульная система DWC лучше подходит для производителей, которые точно знают, что они хотят вырастить и насколько они хотят расти.Начните с малого и увеличивайте масштаб по мере накопления опыта.

Должен ли мой резервуар быть стерильным?

Это не вопрос «да» или «нет». Некоторые садоводы, выращивающие гидропонику, хотят, чтобы их резервуар был стерильным. Это означает, что в них не будет никаких биологических загрязнителей, которые могут поразить гидропонный сад, например водорослей. Но в то же время они не смогут воспользоваться преимуществами полезных бактерий. Если вы все же решите добавить в свой резервуар полезную биологию, просто имейте в виду, что это сопряжено с риском того, что не очень полезные биологические организмы будут сопровождать вас в пути.

Каким должен быть мой pH и PPM / EC для DWC?

Тот факт, что вы выращиваете в системе глубоководного культивирования, не означает, что вам нужно адаптировать pH и PPM / EC. Стандартный диапазон, который предпочитает большинство растений (pH 5,5-6,5), подходит, однако вы захотите настроить и контролировать его в зависимости от того, на какой стадии роста находятся ваши растения. Когда они начинают расти, вы хотите поддерживать свой pH в верхней части этого диапазона, а когда они цветут, в нижней части.

Что касается вашего PPM / EC, не следует слепо следовать графику кормления, указанному на основе ваших гидропонных питательных веществ. Обычно они выше, чем необходимо. Попробуйте сократить это количество вдвое и посмотрите, как отреагируют ваши растения. Вы всегда можете быстро отрегулировать вверх, в то время как регулировка вниз сложнее, поскольку ваши растения, возможно, уже пострадали от сжигания питательных веществ.

Какой должна быть температура в моем резервуаре?

Это один из недостатков глубоководного культивирования: может быть трудно контролировать температуру вашего водоема.Стремитесь к температуре не выше 20 ° C (68 ° F). Если вы подниметесь намного выше, уровень кислорода в вашей воде начнет падать (даже если вы насыщаетесь кислородом с помощью воздушного насоса и воздушного камня).

Также старайтесь поддерживать температуру выше 60 ° F (16 ° C). Если он опускается ниже, ваши растения думают, что они переходят в новый сезон, обычно осенью или зимой. Это означает, что они начнут направлять больше энергии на цветение, чего вы, возможно, не захотите.

Когда мне следует менять питательный раствор?

Максимальное время ожидания перед заменой решения — три недели, но это всего лишь общий случай.Это зависит от:

• Тип растений, которые вы выращиваете
• Стадия роста
• Размер вашего резервуара

Если вы хотите избежать полного изменения, вы можете попробовать добавить воду с некоторым количеством питательного раствора, чтобы снова получить правильный баланс, но это сложно сделать. Полное изменение может быть лучшим путем.

Как узнать, сколько кислорода в моем питательном растворе?

В продаже есть счетчики растворенного кислорода

, но они дорогие и могут оказаться излишними, если вам не нужна максимальная точность.Я бы не рекомендовал покупать более дешевый — они не очень надежны. Лучший способ «контролировать» уровень растворенного кислорода — это просто делать то, что обеспечивает хороший уровень, а именно поддерживать раствор при нужной температуре и включать воздушный насос.

Какую часть корней следует погрузить в резервуар DWC и питательный раствор?

Прежде всего, убедитесь, что в ваш питательный раствор погружены только корни — без стеблей и, конечно, без растительности.Вы также не хотите полностью погружать корни в воду. Я лично держу около 1-1,5 дюйма корня над уровнем воды. Пузырьки из воздушного камня обычно лопаются, а вода все равно попадает на корни, которые не погружены в воду, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что они высохнут.

Как я буду размножать растения, если я не хочу использовать питательную среду в моей системе DWC?

Это просто — используйте аэропонный клонер. Вы сэкономите деньги на питательных средах, а у растений, которые вы выращиваете, не будет ничего, кроме голых корней, когда вы пересадите их в DWC

.

Есть ли какие-либо специфические проблемы глубоководной культуры, на которые следует обращать внимание?

Следите за своим садом на предмет следующих проблем, которые часто встречаются в системах DWC:

• Корневые болезни растений, такие как Pythium
• Быстрые колебания pH или PPM / EC / TDS
• Слишком теплый питательный раствор

Насколько быстрее растения растут в системе DWC?

Если вы все делаете правильно, растения, выращенные в системе DWC (или большинстве гидропонных систем), будут расти как минимум на 15% быстрее.Я видел, как мой салат растет почти в два раза быстрее в моем глубоководном культивировании, чем в моем открытом саду.

Какие растения лучше всего растут в глубоководной системе выращивания?

Очевидный ответ — все, что не обязательно цвести. Многие сорта салата и множество различных трав будут очень хорошо работать в DWC. Они растут очень быстро и здорово, что делает их отличным вариантом. Тем не менее, вы также можете выращивать помидоры, перец и даже более крупные фрукты, такие как кабачки … для этого требуется немного больше усилий.

Есть ли у производителя DWC какие-нибудь другие приемы?

A: Да! Производители DWC могут легко управлять количеством влаги в корневой зоне. Это, в свою очередь, может вызвать реакцию растений, такую ​​как производство эфирного масла, плодоношение и цветение. Более сухая корневая зона может увеличить производство эфирного масла ароматических культур, таких как базилик и мята. (Они делают это для экономии воды.) Более влажная корневая зона может заставить растения сосредоточиться на вегетативной продукции, особенно на больших веерных листьях, что, в свою очередь, ускоряет транспирацию и фотосинтетический потенциал.

Фотография из заголовка любезно предоставлена ​​Дэвидом Оффуттом из Gastronomic Gardener.

---

Зеленые пальцы за этой статьей:
Кевин Эспириту
Основатель

---

.

отверждение водой — определение — английский

Примеры предложений с «отверждением водой», память переводов

патент-wipo В гипс для ограничения движения руки с целью ускорения заживления травмированной части тела входит упрочняемый водой ортопедический бланк (10 ) для установки на предплечье, предпочтительно с отверстием для большого пальца (11), и выносную опору (12), также пропитанную водоотверждаемым материалом, прикрепленную к заготовке (10) для удержания большого пальца или пальцев от движения. патентов-wipo Водорастворимые сополимеризаты, полученные полимеризацией следующих характеристических мономеров: (a) от 99 до 50 мас.% Моноэтиленненасыщенных карбоновых кислот с 3-8 атомами углерода или их солей и (b) от 1 до 50 мас.%. N-винилимидазола или замещенных N-винилимидазолов, их солей или продуктов кватернизации и имеющих значение K от 10 до 50, используются в качестве смягчающих воду агентов для уменьшения отложения котловой накипи и агентов для упрочнения воды в водопроводных системах. Common crawlMHF Водоупорные фильтры были разработаны для получения пресной воды в соответствии со стандартными спецификациями, выпущенными Всемирной организацией здравоохранения. Giga-fren В случае свежеоплодотворенных яиц дайте яйцам затвердеть в воде за час до дезинфекции. патент-wipoФиксирующий материал, содержащий основной материал и удерживаемую на нем водоотверждающуюся полиуретановую преполимерную композицию, наносится как есть на пораженную часть. Giga-fren Погрузите закаленные в воде зеленые яйца или яйца с ранней глазницей в дезинфицирующее средство на десять минут. Giga-fren Соотношение между массой (W), поверхностью (S) и объемом (V) для свежее оплодотворенных закаленных водой яйцеклеток атлантического лосося диаметром от 5 до 7 мм составляет: Обыкновенный кроль , затем вода затвердевает и дезинфицируется перед укладкой в ​​лотки или силосные системы. патент-wipo Вышеупомянутый водоотвердевающий фиксирующий материал позволяет использовать желаемый период времени также для пораженной части сложной формы при нанесении фиксирующего материала на пораженную часть, вызванную переломом или т.п. патент-wipo Неорганический композитный упрочненный материал, содержащий углеродные фибриллы, полученный смешиванием от 0,05 до 20 мас.% Углеродного волокнистого материала, состоящего из агрегата, в котором углеродные фибриллы с внешним диаметром от 3,5 до 75 нм переплетаются со 100 частями по массе неорганический порошок, отверждающийся водой. Обычная гусеница Я предпочитаю работать со сталями, упрочняющимися в воде. патент-wipo Ортопедическая опора (10) изготовлена ​​из гибкого материала, пропитанного твердеющим материалом, например.грамм. водоотверждаемый уретан. Giga-frenКоличественный анализ оплодотворенных, закаленных в воде яйцеклеток атлантического лосося проводился в основном с помощью гравиметрии и тонкослойной хроматографии. opensubtitles2Холодная вода отверждает парня патент-wipo Аппарат и методика ортопедической шины включают использование упрочняемой водой заготовки с (1) основными приспособлениями для закрепления для регулируемого удерживания шины или опоры на месте после того, как они были активированы и помещены на поврежденная часть анатомии, а также может включать (2) функциональные приспособления для надежного удержания шины на месте после точной установки и расположения шины на поврежденной части анатомии. patents-wipo Предоставляется также дополнительная ткань для литья, которая пропитана материалом, отверждаемым водой. патент-wipo Ткань пропитана водоотверждаемым материалом. Giga-fren Когда вода затвердевает, яйца имеют диаметр около 1 мм. Giga-fren Хищничество скульпинов на икры нерки положительно зависит от размера бычков и от состояния яиц (свежие по сравнению с закаленными в воде), причем самые крупные бычки способны съесть около 50 свежих яиц за одно кормление и 130 — за 7- дневной период. ПРОЦЕДУРЫ ДЕЗИНФЕКЦИИ Giga-frenEGG Яйца лососевых безопасно дезинфицируются как зеленые яйца после оплодотворения и закаливания в воде или как яйца с ранним появлением глазков. патент-wipo Водоотверждающий фиксирующий материал и метод использования того же Giga-fren Чтобы избежать температурного шока, отрегулируйте температуру дезинфицирующего раствора до той же температуры, что и температура последующей инкубации яиц. В случае свежеоплодотворенных яиц дайте яйцам затвердеть за час до дезинфекции. Giga-fren Смерть яиц произошла в течение суток после закаливания в воде, тогда как гибель мальков происходила более постепенно в течение 3 дней после вылупления.

Показаны страницы 1. Найдено 587 предложения с фразой Water harpting.Найдено за 11 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

.

отверждение водой — определение — английский

Примеры предложений с «отверждением водой», память переводов

патент-wipo В гипс для ограничения движения руки с целью ускорения заживления травмированной части тела входит упрочняемый водой ортопедический бланк (10 ) для установки на предплечье, предпочтительно с отверстием для большого пальца (11), и выносную опору (12), также пропитанную водоотверждаемым материалом, прикрепленную к заготовке (10) для удержания большого пальца или пальцев от движения. патентов-wipo Водорастворимые сополимеризаты, полученные полимеризацией следующих характеристических мономеров: (a) от 99 до 50 мас.% Моноэтиленненасыщенных карбоновых кислот с 3-8 атомами углерода или их солей и (b) от 1 до 50 мас.%. N-винилимидазола или замещенных N-винилимидазолов, их солей или продуктов кватернизации и имеющих значение K от 10 до 50, используются в качестве смягчающих воду агентов для уменьшения отложения котловой накипи и агентов для упрочнения воды в водопроводных системах. Common crawlMHF Водоупорные фильтры были разработаны для получения пресной воды в соответствии со стандартными спецификациями, выпущенными Всемирной организацией здравоохранения. Giga-fren В случае свежеоплодотворенных яиц дайте яйцам затвердеть в воде за час до дезинфекции. патент-wipoФиксирующий материал, содержащий основной материал и удерживаемую на нем водоотверждающуюся полиуретановую преполимерную композицию, наносится как есть на пораженную часть. Giga-fren Погрузите закаленные в воде зеленые яйца или яйца с ранней глазницей в дезинфицирующее средство на десять минут. Giga-fren Соотношение между массой (W), поверхностью (S) и объемом (V) для свежее оплодотворенных закаленных водой яйцеклеток атлантического лосося диаметром от 5 до 7 мм составляет: Обыкновенный кроль , затем вода затвердевает и дезинфицируется перед укладкой в ​​лотки или силосные системы. патент-wipo Вышеупомянутый водоотвердевающий фиксирующий материал позволяет использовать желаемый период времени также для пораженной части сложной формы при нанесении фиксирующего материала на пораженную часть, вызванную переломом или т.п. патент-wipo Неорганический композитный упрочненный материал, содержащий углеродные фибриллы, полученный смешиванием от 0,05 до 20 мас.% Углеродного волокнистого материала, состоящего из агрегата, в котором углеродные фибриллы с внешним диаметром от 3,5 до 75 нм переплетаются со 100 частями по массе неорганический порошок, отверждающийся водой. Обычная гусеница Я предпочитаю работать со сталями, упрочняющимися в воде. патент-wipo Ортопедическая опора (10) изготовлена ​​из гибкого материала, пропитанного твердеющим материалом, например.грамм. водоотверждаемый уретан. Giga-frenКоличественный анализ оплодотворенных, закаленных в воде яйцеклеток атлантического лосося проводился в основном с помощью гравиметрии и тонкослойной хроматографии. opensubtitles2Холодная вода отверждает парня патент-wipo Аппарат и методика ортопедической шины включают использование упрочняемой водой заготовки с (1) основными приспособлениями для закрепления для регулируемого удерживания шины или опоры на месте после того, как они были активированы и помещены на поврежденная часть анатомии, а также может включать (2) функциональные приспособления для надежного удержания шины на месте после точной установки и расположения шины на поврежденной части анатомии. patents-wipo Предоставляется также дополнительная ткань для литья, которая пропитана материалом, отверждаемым водой. патент-wipo Ткань пропитана водоотверждаемым материалом. Giga-fren Когда вода затвердевает, яйца имеют диаметр около 1 мм. Giga-fren Хищничество скульпинов на икры нерки положительно зависит от размера бычков и от состояния яиц (свежие по сравнению с закаленными в воде), причем самые крупные бычки способны съесть около 50 свежих яиц за одно кормление и 130 — за 7- дневной период. ПРОЦЕДУРЫ ДЕЗИНФЕКЦИИ Giga-frenEGG Яйца лососевых безопасно дезинфицируются как зеленые яйца после оплодотворения и закаливания в воде или как яйца с ранним появлением глазков. патент-wipo Водоотверждающий фиксирующий материал и метод использования того же Giga-fren Чтобы избежать температурного шока, отрегулируйте температуру дезинфицирующего раствора до той же температуры, что и температура последующей инкубации яиц. В случае свежеоплодотворенных яиц дайте яйцам затвердеть за час до дезинфекции. Giga-fren Смерть яиц произошла в течение суток после закаливания в воде, тогда как гибель мальков происходила более постепенно в течение 3 дней после вылупления.

Показаны страницы 1. Найдено 587 предложения с фразой Water harpting.Найдено за 12 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

.

water-hardened — определение — английский

Примеры предложений с «water-hardened», память переводов

патент-wipoГипсовая повязка для ограничения движения руки с целью ускорения заживления травмированной части тела включает в себя водоотверждаемую ортопедическую заготовку (10) для установки на предплечье, предпочтительно с отверстием для большого пальца (11), и выносную опору (12), также пропитанную водоотверждаемым материалом, прикрепленную к заготовке (10) для удержания большого пальца или пальцев от движения. патентов-wipo Водорастворимые сополимеризаты, полученные полимеризацией следующих характеристических мономеров: (a) от 99 до 50 мас.% Моноэтиленненасыщенных карбоновых кислот с 3-8 атомами углерода или их солей и (b) от 1 до 50 мас.%. N-винилимидазола или замещенных N-винилимидазолов, их солей или продуктов кватернизации и имеющих значение K от 10 до 50, используются в качестве смягчающих воду агентов для уменьшения отложения котловой накипи и агентов для упрочнения воды в водопроводных системах. Common crawlMHF Водоупорные фильтры были разработаны для получения пресной воды в соответствии со стандартными спецификациями, выпущенными Всемирной организацией здравоохранения. Giga-fren В случае свежеоплодотворенных яиц дайте яйцам затвердеть в воде за час до дезинфекции. патент-wipoФиксирующий материал, содержащий основной материал и удерживаемую на нем водоотверждающуюся полиуретановую преполимерную композицию, наносится как есть на пораженную часть. Giga-fren Погрузите закаленные в воде зеленые яйца или яйца с ранней глазницей в дезинфицирующее средство на десять минут. Giga-fren Соотношение между массой (W), поверхностью (S) и объемом (V) для свежее оплодотворенных закаленных водой яйцеклеток атлантического лосося диаметром от 5 до 7 мм составляет: Обыкновенный кроль , затем вода затвердевает и дезинфицируется перед укладкой в ​​лотки или силосные системы. патент-wipo Вышеупомянутый водоотвердевающий фиксирующий материал позволяет использовать желаемый период времени также для пораженной части сложной формы при нанесении фиксирующего материала на пораженную часть, вызванную переломом или т.п. патент-wipo Неорганический композитный упрочненный материал, содержащий углеродные фибриллы, полученный смешиванием от 0,05 до 20 мас.% Углеродного волокнистого материала, состоящего из агрегата, в котором углеродные фибриллы с внешним диаметром от 3,5 до 75 нм переплетаются со 100 частями по массе неорганический порошок, отверждающийся водой. Обычная гусеница Я предпочитаю работать со сталями, упрочняющимися в воде. патент-wipo Ортопедическая опора (10) изготовлена ​​из гибкого материала, пропитанного твердеющим материалом, например.грамм. водоотверждаемый уретан. Giga-frenКоличественный анализ оплодотворенных, закаленных в воде яйцеклеток атлантического лосося проводился в основном с помощью гравиметрии и тонкослойной хроматографии. opensubtitles2Холодная вода отверждает парня патент-wipo Аппарат и методика ортопедической шины включают использование упрочняемой водой заготовки с (1) основными приспособлениями для закрепления для регулируемого удерживания шины или опоры на месте после того, как они были активированы и помещены на поврежденная часть анатомии, а также может включать (2) функциональные приспособления для надежного удержания шины на месте после точной установки и расположения шины на поврежденной части анатомии. patents-wipo Предоставляется также дополнительная ткань для литья, которая пропитана материалом, отверждаемым водой. патент-wipo Ткань пропитана водоотверждаемым материалом. Giga-fren Когда вода затвердевает, яйца имеют диаметр около 1 мм. Giga-fren Хищничество скульпинов на икры нерки положительно зависит от размера бычков и от состояния яиц (свежие по сравнению с закаленными в воде), причем самые крупные бычки способны съесть около 50 свежих яиц за одно кормление и 130 — за 7- дневной период. ПРОЦЕДУРЫ ДЕЗИНФЕКЦИИ Giga-frenEGG Яйца лососевых безопасно дезинфицируются как зеленые яйца после оплодотворения и закаливания в воде или как яйца с ранним появлением глазков. патент-wipo Водоотверждающий фиксирующий материал и метод использования того же Giga-fren Чтобы избежать температурного шока, отрегулируйте температуру дезинфицирующего раствора до той же температуры, что и температура последующей инкубации яиц. В случае свежеоплодотворенных яиц дайте яйцам затвердеть за час до дезинфекции. Giga-fren Смерть яиц произошла в течение суток после закаливания в воде, тогда как гибель мальков происходила более постепенно в течение 3 дней после вылупления.

Показаны страницы 1. Найдено 587 предложения с фразой water-hardened.Найдено за 11 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

.