Как избавиться от тошноты на тренировке

Практически в любом тренажерном зале бывали случаи, когда посетители жаловались на тошноту во время тренировки. Почему у одних возникает неприятное ощущение, а у других — нет?

Чаще всего тошнота возникает у неподготовленных людей, хотя бывают случаи, когда на тренировке или на соревнованиях тошнит даже спортсменов с мировым именем.

Как правило, тошнота возникает, когда силы уже на исходе и спортсмен, что называется, «наелся». Особенно часто это бывает на тренировках по единоборствам, кроссфиту или при работе с тяжелыми весами. Чаще всего причин возникновения неприятных ощущений три:

Повышение кислотности

Если не вдаваться в анатомические подробности, то при интенсивной нагрузке в крови и мышцах меняется кислотность, происходит ацидоз. При этом вы, как говорят спортсмены, «закисляетесь».

Исправить это можно, просто сделав небольшой перерыв, чтобы кислотно-щелочной баланс вновь пришел в норму. Также снять тошноту поможет вода или спортивный напиток вроде Gatorade или Powerrade, где содержатся соли и лимонная кислота, которые помогут в борьбе с тошнотой и ацидозом.

Замедленное пищеварение

Готов спорить, что вы бывали в ситуациях, когда съеденные в обед шницель или котлета во время тренировки отчаянно просятся назад. Все дело в том, что во время интенсивной физической нагрузки кровь от органов пищеварения перемещается к работающим мышцам, и процесс переваривания пищи замедляется. Согласно исследованиям, объем крови сокращается на 45% уже через 15 минут после начала занятий, а во время серьезных нагрузок кровоснабжение этих органов падает на 80%.

В этом случае следует пересмотреть свое питание и кушать как минимум за два часа до тренировки. При этом старайтесь избегать жирного мяса вроде баранины, ограничившись легкоусвояемой курицей, к примеру.

В этом случае помогут напитки, богатые углеводами. Они ускорят опорожнение желудка и исключат тошноту из-за падения сахара в крови. По этой причине многие спортсмены приобретают углеводные спортивные добавки вроде Vitargo, которые можно пить при тяжелых тренировках в зале или интенсивной нагрузке во время бега.

Тяжелоатлетический пояс

Многие спортсмены используют его только на тяжелых подходах приседаний или для становой тяги, а есть и такие, кто практически не снимает его всю тренировку. В данном случае вы, скорее всего, слишком сильно затянули пояс. Дело в том, что во время выполнения упражнения пояс не должен впиваться в тело. Пояс надевают для поддерживающего эффекта, чтобы мышцы кора в напряженном состоянии уперлись в пояс и создалось поддерживающее кольцо для вашего позвоночника. Если же вы слишком сильно затягиваете пояс, то от напряжения сдавливается содержимое вашего желудка, что вызывает тошноту. Также от сильного сдавливания и внутреннего напряжения может нарушиться работа сфинктера, отделяющего пищевод от желудка. Это может привести к гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, когда на слизистую пищевода регулярно попадает желудочный сок.

Как рассказывает заслуженный тренер России Борис Иванович Шейко, пояс нужно надевать таким образом, чтобы в расслабленном состоянии между ним и животом можно было просунуть карандаш.

Пояс снят, но тошнота не прошла? Постарайтесь не думать о ней, сделайте пару глотков воды и подышите свежим воздухом. Если выйти на улицу возможности нет, то воспользуйтесь нашатырем.

Кстати, не рекомендуется пить во время тренировки очень холодную воду. Она также может вызвать спазм желудочно-кишечного тракта, а он, в свою очередь, может стать одной из причин тошноты.

Почему тошнит во время занятий фитнесом. Тошнит после тренировки

Почему после тренировки тошнит?

Головокружение, тошнота, иногда даже легкая головная боль – это симптомы, с которыми сталкиваются многие после занятий спортом. Ситуация вводит человека в тупик – ведь он думал, что спорт наоборот, должен улучшать самочувствие. Тогда почему после тренировки тошнит и слабость такая, что хочется сразу прилечь? Рассмотрим основные причины и способы решения проблемы.

По словам многих спортсменов и людей, занимающихся физическими нагрузками, тошнота после тренировки – явление нередкое и неопасное, если это не связано с проблемами со здоровьем. Часто она возникает при резком увеличении нагрузки на мышцы. Например, если ранее человек не был близок к спорту, а затем пришел в зал и сразу начал активные занятия на тренажерах, то тошнота вполне может появиться.

1. Скачки давления. Во время тренировки может произойти резкий перепад артериального давления. Особенно это касается гипотоников, то есть людей, с изначально пониженным артериальным давлением. Часто человек даже не подозревает о том, что у него гипотония, так как привык не обращать внимания на сигналы организма. Если у вас кружится голова после того, как резко встаете, иногда «штормит», темнеет в глазах, то вполне возможно – у вас низкое давление. И при физических нагрузках это дает о себе знать. Рекомендуем вам измерить давление то и после тренировки и проследить его изменения.

2. Изначально плохое самочувствие. Если перед тренировкой вы уже чувствовали себя неважно – была слабость, головная боль, недомогание, то после физической нагрузки самочувствие может ухудшиться, плюс начнет тошнить. Возможно, вы простыли или просто не выспались. Такая тошнота бывает «разовой», то есть не повторяется от тренировки к тренировке.

3. Низкий гемоглобин. При слабости, тошноте и головокружении следует в первую очередь сдать анализ крови на гемоглобин. При анемии такое состояние – не редкость. В случае выявления нехватки эритроцитов в крови вам следует сначала восполнить их количество, то есть, повысить гемоглобин, и только тогда возобновлять тренировки. При нехватке железа в организме рекомендуется употреблять печень говядины, гранаты, яблоки.

3. Наличие пищи в желудке. Необходимо принимать пищу не менее чем за 1,5-2 часа до предполагаемых физических нагрузок. Если поесть незадолго перед тренировкой, то во время нее пища все еще будет в желудке и естественно, вас начнет тошнить. Во время физических нагрузок мышцы работают в усиленном режиме, в том числе и мышцы живота. Организму вряд ли понравится, если в желудке в это время будет лежать недавняя трапеза. Также тошнить будет, если вы ели давно, например, 4-5 часов назад и пошли тренироваться. Организму просто не хватит энергии на то, чтобы справиться с нагрузками.

4. Нехватка углеводов (в том числе глюкозы). Важно не только, когда вы едите, но и что вы едите перед тренировкой. За 1,5-2 часа нужно съедать пищу, которая содержит сложные углеводы. Именно из-за нехватки этих углеводов у спортсменов часто и возникает пресловутая тошнота. Углеводы – это энергия, которой при тренировке нужно большое количество. Во время нагрузок она «сгорает» и если ее изначально было мало в организме, то к концу тренировки не останется совсем, так как все уйдет на работу мышц. Организм тут же просигналит вам о недостатке углеводов тошнотой и слабостью.

Что делать?
Рекомендуется употреблять гречневую, рисовую или овсяную кашу, а также любые другие углеводсодержащие продукты. Многие тренера также рекомендуют за 30-40 минут до нагрузок съесть фрукт или выпить стакан фруктового сока. Эта пища очень легкая и тоже богата углеводами, она дополнительно пополнит запасы глюкозы в организме и успеет усвоиться до тренировки.

Совет.
Если вас во время или после тренировки тошнит, съешьте немного виноградного сахара (его продают в виде таблеток для спортсменов). Он практически мгновенно всасывается в кровь и насыщает организм глюкозой. Тошнить тут же перестанет.

Спустя 20-30 минут после тренировки можно покушать, чтобы восполнить потерянную энергию.

Если вы выполняете все рекомендации по питанию, увеличиваете нагрузки постепенно и не заставляете организм работать на износ, а тошнота после тренировки все равно преследует, возможно, имеются проблемы со здоровьем, в частности, с сосудами, желудочно-кишечным трактом, сердцем. В таком случае нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

(4
оценок, среднее: 5,00
из 5)

Во времена золотой эры бодибилдинга тренировки таких монстров, как Арнольд Шварценеггер, Ларри Скотт и Том Платц считались неудачными, если после крайнего подхода приседаний атлета не стошнило. В современном спортивном обществе еще остались апологеты таких методов тренировок, но такой радикальный подход исповедуется единицами.

Почему тошнит во время и после тренировки?

Сегодняшняя статья – это памятка о возможных причинах появления тошноты во время и после тренировки. Вы узнаете, что делать если Вы почувствовали рвотные позывы прямо в тренажерном зале и как предостеречь себя от этих неприятностей.

Причины появления тошноты на тренировках

На самом деле появление тошноты во время тяжелой тренировки или сразу после нее не редкость. Причина может быть не одна, а целый комплекс. Давайте рассмотрим наиболее вероятные варианты ее проявления.

Что делать если тошнит?

Если Вы заметили первые признаки подступающей тошноты (головокружение, повышение потоотделения, дискомфорт в желудке, потемнение в глазах) НЕМЕДЛЕННО
прекратите выполнять упражнение. Присядьте, а в идеале прилягте. Согните ноги в коленях или поднимите их вверх. Можно посидеть на корточках.

После того, как симптомы отступят можно возобновить выполнение упражнений. Решите сами, но возможно стоит снизить интенсивность Ваших тренировок, т.к. тело не справляется с нагрузкой и дает такой сигнал. Со временем организм адаптируется и будет легче переносить тяжелую силовую работу.

Если тошнота вызвана гипогликемическими признаками (слабость, дрожь, головокружение, холодный пот) и не является патологией (нет причин для беспокойства о диабете и нарушениях контроля уровня сахар в крови), то необходимо отдохнуть. Сядьте и съешьте что-нибудь из продуктов с высоким :

• булочки
• печенье
• конфеты
• банан
• пирож

Тошнит во время тренировки

Бывают случаи, когда спортсмена тошнит во время тренировки. В редких случаях дело доходит до рвота. Это весьма неприятный симптом. Причем причин рассматриваемого явления существует несколько.

Почему во время тренировки тошнит?

При высоких физических нагрузках и при работе с большими весами вполне естественным явлением считается головокружение. Однако оно должно быть незначительным. К сожалению, у некоторых людей также возникает чувство тошноты во время тренировки, и многих интересует почему.

Если из-за головокружения тошнит во время тренировки и, тем более, доходит до рвоты, необходимо принять меры. А какими именно будут эти меры, зависит от причин недомогания.

Тошнота во время тренировки может возникать вследствие следующих явлений:

1. Резкое понижение давления. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются люди, страдающие гипотонией. А кроме того, давление во время выполнения физических упражнений может упасть вследствие стресса, недосыпания, продолжительного нервного напряжения, все это вызывает тошниту во время тренировки.
2. Резкое понижение уровня сахара в крови. Если вы сидите на жесткой диете или просто давно ничего не ели, будьте готовы к неприятным последствиям. Если вас интересует почему тошнит во время тренировки, проверьтесь у врача на различные болезни.
3. Переедание перед занятием или прием большого количества воды. Когда человек тренируется, кровь приливает к тем мышцам, которые она напрягает. А значит, процесс пищеварения замедляется, пища или жидкость лежит в желудке «мертвым грузом». Это и вызывает тошниту на тренировке.
4. Человек начинает заболевать. Если вы подхватили инфекцию и, еще не зная об этом, пошли в тренажерный зал, недомогание может возникнуть внезапно.

Как видите, в каждом конкретном случае решение проблемы должно быть индивидуальным. Но всегда значительно проще ее предотвратить, чем потом лечиться.

Почему тошнит после тренировки?

Неприятные ощущения могут возникнуть и тогда, когда занятия уже закончились. Причины этого такие же, как были описаны выше. А если говорить о том, что нужно делать для решения проблемы, следует упомянуть такие рекомендации специалистов:

1. В день, когда собираетесь тренироваться, не ешьте тяжелой и жирной пищи. Причем последняя ваша трапеза должна произойти за 1,5 – 2 часа до занятия. Именно про это правило забывают большинство людей, которых интересует почему тошнит после тренировки.
2. Найдите время для отдыха – важно, чтоб у вашего организма была возможность восстанавливаться.
3. Высыпайтесь. Регулярно проводите в постели не менее 8 часов.
4. Пейте воду во время занятия в умеренных количествах. Многие пьют её слишком много и тем самым не понимают почему тошнит после тренировки.
5. Не начинайте тренировку сразу с тяжелых упражнений – обязательно предварительно сделайте разминку.
6. Не прекращайте тренировку неожиданно. Нужно обязательно сделать заминку и растяжку, иначе ваше самочувствие может ухудшиться.
7. Если вы ничего не ели перед занятием и почувствовали себя плохо, выпейте после окончания тренировки стакан сладкого чая или съешь кусочек черного шоколада. Это поможет повысить уровень сахара в крови.
8. Через 20 – 30 минут после занятия выпейте нежирный молочный напиток. Он снимет тошноту и поможет почувствовать себя лучше. Также помните, что если тошнит после тренировки, необходимо делать коктейль в маленьком количестве.

Помните, что легкое недомогание в тренажерном зале не должно вызывать у вас серьезного беспокойства. Но если к головокружению и тошноте добавятся другие симптомы, или если вы будете страдать от них постоянно, лучше все-таки проконсультироваться с врачом. Соблюдайте простые правила и вы больше никогда не будите задаваться вопросом, почему тошнит на тренировке.

Видео о тошноте на тренировках

Вам будут интересны:

Почему тошнит во время и после тренировки?      

Во времена золотой эры бодибилдинга тренировки таких монстров, как Арнольд Шварценеггер, Ларри Скотт и Том Платц считались неудачными, если после крайнего подхода приседаний атлета не стошнило. В современном спортивном обществе еще остались апологеты таких методов тренировок, но такой радикальный подход исповедуется единицами.

Почему тошнит во время и после тренировки?

Сегодняшняя статья – это памятка о возможных причинах появления тошноты во время и после тренировки. Вы узнаете, что делать если Вы почувствовали рвотные позывы прямо в тренажерном зале и как предостеречь себя от этих неприятностей.

Причины появления тошноты на тренировках

На самом деле появление тошноты во время тяжелой тренировки или сразу после нее не редкость. Причина может быть не одна, а целый комплекс. Давайте рассмотрим наиболее вероятные варианты ее проявления.

1. Не переваренная пища или большой объем жидкости в желудке.
2. Дегидратация. Состояние, когда жидкости в организме крайне мало, в том числе за счет увеличения потоотделения.
3. Перегрев и тепловой удар. Во время силовой тренировки тело способно выделять в 20 раз больше энергии, чем в состоянии покоя. При такой работе организм увеличивает температуру тела на 1 °С каждые пять минут. Потоотделение старается остудить наше тело, но из-за больших потерь жидкости возникает обезвоживание, которое в свою очередь повышает температуру тела.

   

   Тошнит во время тренировки

4. Из-за тяжелых физических нагрузок, с интенсивностью близкой к 70% от VO2 max (подробнее про этот показатель и как его увеличить читайте здесь), происходит отток крови (ишемия) от слизистой оболочки желудка, кишечника и печени.
5. Увеличение проникновения в кровь вместе с питательными веществами из еды также и токсинов с аллергенами, из-за снижения защитной функции кишечника и желудка во время тяжелых тренировок.
6. Во время тренировки ног большой объем крови концентрируется в нижней части тела. Это значит, что происходит отток крови от головы (мозга). Наблюдается снижение артериального давления. Сразу после завершения упражнений тело старается выровнять баланс и направляет кровь вверх, сужая сосуды в нижней части тела. Во время этого процесса, сердце учащенно работает, а артериальное давление также понижено. В списке симптомов пониженного АД значатся головокружение, тошнота, обильное потоотделение, звон в ушах и т.д.
7. Гипогликемия – понижение уровня сахара в крови. Либо это патология, либо Вы просто давно не ели.

Что делать если тошнит?

Если Вы заметили первые признаки подступающей тошноты (головокружение, повышение потоотделения, дискомфорт в желудке, потемнение в глазах) НЕМЕДЛЕННО прекратите выполнять упражнение. Присядьте, а в идеале прилягте. Согните ноги в коленях или поднимите их вверх. Можно посидеть на корточках.

После того, как симптомы отступят можно возобновить выполнение упражнений. Решите сами, но возможно стоит снизить интенсивность Ваших тренировок, т.к. тело не справляется с нагрузкой и дает такой сигнал. Со временем организм адаптируется и будет легче переносить тяжелую силовую работу.

Сядь отдохнуть

Если тошнота вызвана гипогликемическими признаками (слабость, дрожь, головокружение, холодный пот) и не является патологией (нет причин для беспокойства о диабете и нарушениях контроля уровня сахар в крови), то необходимо отдохнуть. Сядьте и съешьте что-нибудь из продуктов с высоким гликемическим индексом:

• булочки
• печенье
• конфеты
• мед
• банан
• пирожное
• сладкий напиток или сладкий чай

После этого сегодняшнюю тренировку лучше завершить. Гипогликемические признаки отнюдь не всегда вызваны долгим отсутствием еды в Вашем желудке. У некоторых людей возможна особая реакция на прием белков или углеводов незадолго до тренировки.

Заключение

Разобравшись почему нас тошнит во время или после тренировки и что делать в таком случае, давайте приведем несколько советов, как же все-таки предостеречь себя от знакомства всех окружающих с содержимым Вашего желудка:

• принимайте пищу не позднее чем за несколько часов до тренировки,
• возможно исключите все предтренировочные комплексы,
• не допускайте обезвоживания на тренировке (пейте чистую воду), но и не создавайте море в своем желудке,
• подбирайте интенсивность тренировок соразмерно своим возможностям.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Тошнит во время тренировки

В некоторых случаях тренировки могут сопровождаться такими неприятными явлениями, как головокружения и тошнота, доходящая до рвоты. В этом нет ничего страшного, большая часть тех, кто длительно или профессионально занимается бодибилдингом или другими видами спорта, требующими тяжелых физических нагрузок, прошли через это. Головокружение и тошнота во время тренировок часто возникают, если задействуют большие группы мышц в один день или даже в одну тренировку. Для людей, которые занимаются поднятием огромного веса, тошнота становится привычным делом, сопровождающим многие тренировки. А вот новичков, ранее не занимавшихся спортом, такие проявления подготовительного процесса нередко пугают и заставляют бросать занятия.

Можно, сколько угодно говорить, что тошнота во время тренировки – нормальное явление, но неприятные ощущения остаются. Какие же причины чаще всего вызывают дискомфортное состояние при физических нагрузках?

Причины тошноты во время тренировки

Употребление большого количества еды или воды перед тренировкой

Наиболее частой причиной появления неприятных ощущений во время тренировки является еда или питье незадолго до ее начала. Это происходит из-за того, что при занятиях спортом кровь активно приливает к мышцам, уходя при этом из органов пищеварительной системы. В таком случае пища, находящаяся в желудке остается как бы не переваренной, что и вызывает приступы тошноты и рвоты. Предупредить такое состояние можно, воздержавшись от приема пищи и напитков за некоторое время до начала тренировки.

Слишком низкий уровень сахара в крови 

Неприятные ощущения во время тренировки могут быть связаны с падением уровня сахара в крови. Это может происходить, если человек, который занимается интенсивными или тяжелыми физическими упражнениями, находится на жесткой диете или до этого долгое время не ел. Такое состояние проявляется головными и очень сильными мышечными болями, головокружением, усталостью, возможна также тошнота и рвота. Справиться с этими ощущениями можно, увеличив количество сахара в крови. Для этого достаточно съесть шоколадку или выпить стакан теплого сладкого чая. Причиной дискомфорта в этом случае становится недостаток питательных веществ в организме. Предотвратить такое состояние можно, если помнить простое правило: жесткие ограничения в питании и голодовки плохо сочетаются с интенсивными тренировками.

Пониженное давление 

Люди, имеющие склонность к гипотонии, могут почувствовать сильное головокружение или тошноту во время занятий спортом. Склонность к пониженному артериальному давлению, в большинстве случаев, проявляется и в повседневной жизни. Такие люди нередко ощущают дискомфорт при резкой смене положения тела, например, при быстром вставании из положения сидя или лежа. При тренировках происходит аналогичная ситуация, когда кровь не успевает обеспечить кислородом верхнюю половину тела, в особенности головной мозг. Этими обусловлено появление тошноты, головокружения, потемнения в глазах. Кроме врожденной склонности к гипотонии, кровяное давление может понижаться из-за слишком малого количества пищи, недосыпания, значительных психических нагрузок и прочего.

Это наиболее распространенные причины, по которым может тошнить во время тренировки или возникают другие неприятные симптомы. Конечно, у людей, на протяжении долгих лет занимающихся спортом, такое состояние бывает исключительно редко. Ведь они тщательно следят за режимом и рационом питания, за правильным соотношением физической нагрузки и отдыха, за поступлением необходимого организму уровня питательных веществ, витаминов и микроэлементов. У бодибилдеров и других спортсменов, выбравших тяжелые виды спорта, неприятные симптомы могут возникнуть из-за значительных физических нагрузок.

Чтобы избежать тошноты, головокружения и других дискомфортных моментов при тренировках, стоит соблюдать несколько простых правил:

1. Перед началом занятия лучше воздержаться от еды и питья.
2. Интенсивные тренировки и жесткие ограничения в питании или голодание не совместимы.
3. При значительных физических, психических или эмоциональных перегрузках, а также в случае сильного недосыпа лучше отказаться от тренировки совсем или провести ее в облегченном режиме.
4. Для хорошего самочувствия во время занятий следует тщательно следить за своим питанием и режимом дня.

Похожие статьи:

Если тошнит что делать?

Мутит

Сильная тошнота

Тошнит после …

Тошнота и слабость

Больной? Иди на поезд! | T Nation

Этот вопрос постоянно всплывает на форумах. Ответ? Да , тренироваться надо!

Эта статья расскажет о преимуществах тренировок при простуде и о том, почему вы можете тренироваться лучше всех в своей жизни! Кроме того, я расскажу о некоторых стратегиях, позволяющих сократить период простуды вдвое. Давайте начнем.

Обычно, когда люди простужаются, они действительно заболевают. Они начинают ходить как смерть, надевают больную одежду (ну знаете, мерзкие пижамы и т.) и сидеть на диване весь день, смотреть рекламу школы вождения грузовиков и разговаривать со всеми, кто готов выслушать их рыдания.

Чтобы сделать этот опыт более запоминающимся, лекарства принимают горстями, пока симптомы не начнут уменьшаться. Веселье обычно длится пару недель, а затем вы снова начинаете чувствовать себя нормальным. Хотя я понимаю, что многим людям нравится болеть и получать удовольствие от внимания, которое часто сопровождается этим, есть способ получше.Хотя это может показаться нелогичным, тренировки во время болезни могут быть полезны по трем причинам:

Помогает быстрее избавиться от простуды. Главный силовой тренер Билл Старр утверждает, что тренировки во время болезни «… помогают вывести из организма полезные лечебные питательные вещества и выводят токсины». Другими словами, тренировки помогают очистить ваше больное токсичное тело и быстрее вернуть вас к нормальной жизни.

Вы обнаружите, что действительно сильнее тренируетесь, когда болеете! Как такое возможно? Старр сказал одному из своих спортсменов следующее: «Я объяснил, что, когда он заболел, его иммунная система в изобилии вырабатывала антитела для борьбы с вторгающимися токсинами и микроорганизмами.Эти антитела усиливают силу. Это особенно актуально на ранних стадиях любого заболевания ».

Трудно поверить, но ваше тело сильнее, когда вы больны, чем когда вы прекрасно себя чувствуете. Просмотрите свой журнал тренировок, и вы поймете, что, вероятно, уже сталкивались с этим явлением. Подумайте о времени, когда вы чувствовали себя прекрасно, но в итоге у вас была ужасная тренировка. А теперь подумайте о времени, когда вы чувствовали себя ужасно и не хотели тренироваться, но все равно выдержали это и продолжили фантастическую тренировку.

Помните, какие силы вы почувствовали после этого? Это чувство расширения возможностей — третья причина продуктивности тренировок во время болезни.

Если вы сидите без дела и чувствуете себя несчастным, вы становитесь жертвой. Вы признаете себе, что бессильны, и действуете соответственно. Будь мужчиной! Возьмите на себя ответственность за препятствие и прорвитесь через него.

Даже если у вас нет хорошей тренировки, просто делая что-то положительное, когда вы чувствуете себя отрицательно, вы получите чувство контроля, которое нельзя игнорировать.Пора отказаться от современной тенденции быть жертвой и обвинять других в своих проблемах. Будь революционером и возьми ситуацию под контроль!

К разным заболеваниям применяются разные правила, так что продолжайте читать, прежде чем совершите ошибку и не выполните тренировку, не подходящую для вашей ситуации.

Вот простой способ разбить это: если ваши симптомы на выше на шее, вы можете провести интенсивную тренировку. Если ваши симптомы находятся ниже шеи, забудьте об интенсивных силовых тренировках.Если ваши симптомы ниже поясницы, оставьте эту проблему для терапевта.

Все шутки в сторону, давайте уточним. Если у вас простуда, симптомы которой включают чихание, кашель и насморк, вы должны иметь возможность проводить силовые тренировки с небольшим объемом. Хотя вы обнаружите, что можете поднимать более тяжелые веса, чем обычно, вы, вероятно, обнаружите, что ваша мышечная выносливость снижена. Сейчас не время опробовать программы большого объема, такие как German Volume Training или Charles Staley’s Escalating Density Training.

Тем не менее, сейчас самое время попробовать какую-нибудь программу с меньшим объемом, например программу Павла Цацулина 5x5x5. Вот как это работает. Выберите пять сложных упражнений, таких как жим на наклонной скамье, подтягивание с отягощением, становая тяга, подъем ног в висе и приседания со штангой. Делайте по пять подходов для каждого упражнения пять дней в неделю. Выберите вес, с которым вы можете сделать семь повторений, но делайте только пять повторений в подходе.

Делайте перерывы между упражнениями от трех до пяти минут. Увеличивайте вес на каждой тренировке, пока к концу недели вы не достигнете предела.(«Ограниченный подход» — это тот, в котором вы не можете сделать больше пяти повторений.) Однако не тренируйтесь до отказа. Убедитесь, что вы выбрали вес, с которым сможете выполнить пять повторений. Вы хотите оставить тренировку с ощущением силы, а не поражения.

Чтобы по-настоящему воспользоваться преимуществом увеличения силы при простуде, попробуйте вместо этого выполнить 5x3x5. Другими словами, делайте пять подходов по три-пять раз в неделю. Начните с пяти повторений, но делайте только три повторения в упражнении. В течение недели постепенно увеличивайте вес, пока на пятый день не добьетесь нового PR.Скорректируйте свои тренировки на следующую неделю в зависимости от вашего нового максимума в пять повторений.

Если вам не хочется делать короткие тренировки ежедневно, попробуйте выполнять три тренировки всего тела в неделю и делать два подхода по три-пять повторений в каждом. Вот пример программы обучения:

Понедельник-пятница

Жим штанги стоя
Подтягивание с отягощением
Приседания со штангой
Становая тяга на прямых ногах
Боковой отвод

Выполняйте по одному подходу по три в каждом упражнении и делайте перерывы между упражнениями от трех до пяти минут.

Понедельник-Среда-Пятница

A-1: ​​Жим лежа в нижнем положении
A-2: Тяга штанги в наклоне

Сделайте A-1 и A-2 спиной к спине. Другими словами, сделайте подход A-1, подождите две минуты, а затем выполните подход A-2. Подождите еще две минуты, а затем приступайте к следующему подходу A-1. Продолжайте двигаться вперед и назад, пока не сделаете по два подхода на А-1 и А-2. Отдохните минуту, а затем переходите к B-1 и B-2:

.

B-1: Приседания со штангой
B-2: Рейз ягодичной / ветчины

Те же инструкции, что и для A-1 и A-2.Отдохните еще минуту, а затем завершите тренировку:

Наклон гантелей в стороны 2 x 5 (делайте минутные перерывы между подходами)

Это всего лишь пример программы. Не стесняйтесь изменять в соответствии со своими потребностями. Например, замените жим лежа на военный жим стоя или отжимания с отягощениями. Возможности безграничны; просто сосредоточьтесь на сложных движениях с небольшим объемом и довольно высокой интенсивностью. Избегайте тренировок до отказа, но не стесняйтесь выходить на свой предел во втором подходе каждого упражнения.

В то время как силовые тренировки могут быть очень полезны при простуде, тренировки при некоторых серьезных симптомах гриппа, таких как нарушение дыхания, могут быть ошибкой. В таком случае забудьте о тренировках. Несколько лет назад, я поймал грипп и сделал ошибку, продолжая упорно тренироваться, независимо. В результате грипп в конечном итоге перерос в пневмонию и стал очень серьезным заболеванием. Одно из моих легких было полностью заполнено бактериями, и дыхание стало настолько затрудненным, что подняться по лестнице требовалось серьезное усилие.

Однако это не означает, что вы должны сидеть без дела, как картошка на диване, и смотреть повторы. Ежедневно гуляйте, чтобы подышать свежим воздухом, и тренируйтесь с небольшим весом, чтобы укрепить иммунную систему и дать чувство расширения возможностей. Только не делайте ничего тяжелого, что может затруднить дыхание.

Помимо соответствующей тренировки, вы можете сделать еще несколько вещей, чтобы ускорить процесс заживления. Один из эффективных способов избавиться от простуды — использовать сухую сауну в течение двадцати-тридцати минут в день.

Лучшее время для использования сухой сауны — после тренировки. В сауне образуется пот и, предположительно, быстрее выводятся токсины из вашего тела. Я действительно верю, что с помощью сухой сауны можно вдвое сократить время простуды. Просто убедитесь, что после посещения сауны вы не подвергаетесь воздействию холодного воздуха. После этого примите душ, быстро высушитесь и вздремните. Вы удивитесь, насколько лучше вы себя чувствуете.

Массаж — еще один эффективный метод, но это не крутая вещь, которую следует делать терапевту, который работает с вами, поскольку он или она, скорее всего, поймают все, что у вас есть.Однако, если вам довелось познакомиться с массажистом, который вам не нравится, сейчас идеальное время, чтобы поделиться любовью.

Наконец, я обнаружил, что гомеопатическое средство под названием Зикам отлично подходит для ускорения жизни и смерти от простуды. Возьмите назальный и распыляйте его в каждую ноздрю несколько раз в день. Не пугайтесь, когда симптомы простуды временно усиливаются. Сразу после приема Зикама из носа начнет чаще течь и, вероятно, вы будете чаще чихать. Ничего страшного, продукт просто разгоняет холод и выводит его из вашей системы.

Это основа гомеопатической медицины, которая предназначена не только для людей, у которых дома много кристаллов и которые любят слушать Китаро. Смиритесь и разберитесь с временными страданиями. Вы можете получить Zicam в RiteAid или Save-On.

Никто не любит простудиться или заболеть гриппом. Тем не менее, время от времени это случается с лучшими из нас. Тем не менее, не нужно воспринимать это как жертву. Возьмите ситуацию в свои руки. Опять же, если вы боретесь с простудой, скорее всего, вы обнаружите, что стали сильнее и, возможно, даже достигнете новых личных рекордов.Звучит безумно, но такое бывает.

По иронии судьбы, вы, вероятно, обнаружите, что слабее в первую неделю после полного выздоровления. Моя теория состоит в том, что организм вырабатывает много антител, чтобы бороться с простудой, что приводит к дисбалансу. Как только вы полностью восстановитесь, ваше тело пойдет в противоположном направлении, а затем в конечном итоге вернется в норму.

Используйте неделю, когда вы оправитесь от простуды, как неделю отдыха. Уменьшите интенсивность тренировки до 70% и сохраняйте умеренный объем.Через неделю после периода восстановления от холода вы должны почувствовать себя сильными и готовыми к работе.

Вместо того, чтобы в следующий раз простудиться, волнуйтесь, ведь у вас может быть лучшая тренировочная неделя за долгое время!

.

Вот почему по ночам всегда тошно

Если вы страдаете простудой, гриппом или желудочной болезнью, вы, вероятно, заметили, что ваши симптомы усиливаются ночью.

Вы ничего не воображаете. Исследования показывают, что циркадные ритмы вашего тела, а также некоторые другие факторы могут усугубить симптомы после захода солнца.

Циркадные часы вашего тела не только регулируют сон, но и помогают управлять иммунной системой, — говорит Майкл Смоленский, исследователь биологических ритмов и адъюнкт-профессор биомедицинской инженерии в Техасском университете.«Когда иммунная система активируется» — например, когда вы заболели простудой, — «ее клетки, борющиеся с инфекцией, выделяют множество химических веществ, некоторые из которых вызывают воспаление в инфицированных тканях», — объясняет он.

Эта активность иммунной системы помогает убить или избавиться от микроорганизмов, вызывающих заболевание. Но возникающее в результате воспаление вызывает или способствует появлению многих ваших симптомов, включая жар, заложенность носа или боль в горле. Смоленский говорит, что эта активность иммунной системы и вызываемое ею воспаление непостоянны, а наоборот, «сильно ритмичны».В результате «вы, как правило, испытываете наиболее серьезные симптомы, когда ваша иммунная система работает на максимальной скорости, что обычно происходит ночью во время сна».

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Этот ночной всплеск активности иммунной системы и воспаление может проявляться и в утренние часы, говорит он. Поэтому, если, несмотря на симптомы, вы можете спать всю ночь, вы можете почувствовать себя хуже утром, когда проснетесь.

Между тем, как показывают исследования Смоленского, полдень и ранний вечер — это время дня, когда ваша иммунная система имеет тенденцию к ослаблению. Нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать себя немного лучше в это время, но затем ночью симптомы возвращаются снова.

Несколько других факторов могут способствовать ночным страданиям, которые вы испытываете, когда болеете.

Отсутствие отвлекающих факторов может усилить ваше восприятие некоторых симптомов, говорит доктор Роб Данофф, семейный врач отделения Aria-Jefferson Health в Филадельфии. По его словам, головная боль или боль в горле, на которые вы в основном не обращали внимания при просмотре телевизора, могут казаться намного хуже, когда вы лежите в постели и ничто другое не отвлекает ваше внимание.

Кроме того, положение лежа может вызвать некоторые симптомы, связанные с заложенностью. «В течение дня, когда мы встаем и гуляем, слизь имеет тенденцию стекать вниз и не скапливается в задней части нашего горла, как это происходит, когда мы лежим», — говорит Данофф.

Если заложенность носа — ваша самая большая проблема, может быть полезно приподнять голову с помощью нескольких подушек, говорит он. Это может способствовать оттоку слизи, предотвращая накопление большого количества слизи в задней части горла или в носовых пазухах. А так как ночью вы пьете меньше, чем днем, ночные сопли могут стать вязкими и закупорить нос и дыхательные пути. Пейте много жидкости в течение дня, чтобы слизь оставалась жидкой и водянистой, а не густой и густой, — говорит Смоленский.

Другое лекарство: примите что-нибудь для лечения самых неприятных симптомов.Независимо от того, полагаетесь ли вы на безрецептурные противоотечные средства или натуральные лечебные средства, такие как куриный суп (исследования показали, что воспаление у людей с инфекциями дыхательных путей снизилось), эти общие методы лечения могут обеспечить кратковременное облегчение, — говорит доктор Джеффри Стейнбауэр. профессор семейной и общественной медицины в Медицинском колледже Бейлора.

Хороший ночной сон может быть одним из лучших способов побороть болезнь. Так что использовать все имеющееся в вашем распоряжении оружие для облегчения ночных симптомов — разумная идея.

Свяжитесь с нами по [email protected].

.

Тренировка во время болезни: хорошо или плохо?

Регулярные упражнения — отличный способ сохранить здоровье.

Фактически было показано, что тренировки снижают риск хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания, помогают контролировать вес и укрепляют иммунную систему (1, 2, 3).

Хотя нет сомнений в том, что упражнения играют важную роль для здоровья, многие люди задаются вопросом, помогут ли тренировки во время болезни или помешают их выздоровлению.

Однако ответ не черно-белый.

В этой статье объясняется, почему иногда можно заниматься спортом, когда ты болен, а в других случаях лучше оставаться дома и отдыхать.

Быстрое выздоровление всегда является целью, когда вы больны, но может быть трудно понять, когда можно работать в тренажерном зале, а когда лучше взять несколько выходных.

Физические упражнения — это здоровая привычка, и желание продолжать тренироваться — это нормально, даже если вы чувствуете себя плохо.

Это может быть совершенно нормально в определенных ситуациях, но также может быть вредным, если вы испытываете определенные симптомы.

Многие эксперты используют правило «выше шеи», когда советуют пациентам, следует ли продолжать тренировку во время болезни.

Согласно этой теории, если вы испытываете только симптомы, расположенные выше уровня шеи, такие как заложенный нос, чихание или боль в ухе, вы, вероятно, можете заниматься спортом (4).

С другой стороны, если вы испытываете симптомы ниже шеи, такие как тошнота, ломота в теле, лихорадка, диарея, продуктивный кашель или заложенность груди, вы можете пропустить тренировку, пока не почувствуете себя лучше.

Продуктивный кашель — это кашель, при котором вы откашливаете мокроту.

Резюме Некоторые эксперты используют правило «выше шеи», чтобы определить, безопасны ли тренировки во время болезни. Упражнения, скорее всего, безопасны, если симптомы расположены выше шеи.

Тренировки со следующими симптомами, скорее всего, безопасны, но всегда проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены.

Легкая простуда

Легкая простуда — это вирусная инфекция носа и горла.

Хотя симптомы варьируются от человека к человеку, у большинства людей, страдающих простудой, возникает заложенность носа, головная боль, чихание и легкий кашель (5).

Если у вас легкая простуда, не нужно пропускать спортзал, если у вас есть энергия для тренировок.

Хотя, если вы чувствуете, что вам не хватает энергии, чтобы справиться с обычным распорядком, подумайте о снижении интенсивности тренировки или сокращении ее продолжительности.

Хотя при легкой простуде, как правило, заниматься спортом можно, имейте в виду, что вы можете передать микробы другим и вызвать их заболевание.

Соблюдение правил гигиены — отличный способ предотвратить передачу простуды другим людям.Часто мойте руки и прикрывайте рот, когда чихаете или кашляете (6).

Боль в ухе

Боль в ухе — это острая, тупая или жгучая боль, которая может локализоваться в одном или обоих ушах.

Хотя боль в ухе у детей обычно вызвана инфекцией, боль в ухе у взрослых чаще вызывается болью, возникающей в другой области, например в горле. Эта боль, известная как «отраженная боль», затем передается в ухо (7, 8).

Боль в ушах может быть вызвана инфекциями носовых пазух, болью в горле, зубной инфекцией или изменениями давления.

Тренировка при боли в ухе считается безопасной, если это не влияет на ваше чувство равновесия и исключена инфекция.

Определенные типы ушных инфекций могут вывести вас из равновесия и вызвать жар и другие симптомы, которые делают тренировки небезопасными. Перед тренировкой убедитесь, что у вас нет одной из этих ушных инфекций (9).

Однако в большинстве случаев боли в ушах могут вызывать дискомфорт и вызывать чувство заложенности или давления в голове.

Хотя упражнения, вероятно, безопасны при боли в ухе, старайтесь избегать упражнений, которые оказывают давление на область носовых пазух.

заложенный нос

заложенный нос может быть неприятным и неприятным.

Если это связано с лихорадкой или другими симптомами, такими как продуктивный кашель или заложенность груди, вам следует подумать о том, чтобы немного отдохнуть от тренировок.

Тем не менее, это нормально, если вы испытываете только заложенность носа.

На самом деле, физические упражнения могут помочь открыть носовые проходы и улучшить дыхание (10).

В конечном итоге, лучше всего прислушаться к своему телу, чтобы определить, достаточно ли хорошо вы себя чувствуете, чтобы заниматься с заложенным носом.

Другой вариант — изменить тренировку в соответствии с уровнем энергии.

Быстрая прогулка или поездка на велосипеде — отличный способ оставаться активным, даже когда вы чувствуете себя не в своей тарелке.

Всегда соблюдайте правила гигиены в тренажерном зале, особенно если у вас насморк. Протрите оборудование после того, как вы его использовали, чтобы избежать распространения микробов.

Легкая ангина

Ангина обычно вызывается вирусной инфекцией, такой как простуда или грипп (11).

В определенных ситуациях, например, когда боль в горле связана с лихорадкой, продуктивным кашлем или затрудненным глотанием, вам следует приостановить упражнения, пока врач не скажет вам, что это нормально.

Однако, если вы испытываете легкую боль в горле, вызванную чем-то вроде простуды или аллергии, тренировки, скорее всего, безопасны.

Если вы испытываете другие симптомы, которые часто связаны с простудой, например усталость и заложенность носа, подумайте о том, чтобы уменьшить интенсивность вашей обычной тренировки.

Сокращение продолжительности тренировки — еще один способ изменить активность, когда вы чувствуете себя достаточно хорошо для тренировки, но не обладаете привычной выносливостью.

Поддержание обезвоживания с помощью прохладной воды — отличный способ успокоить боль в горле во время тренировки, чтобы вы могли добавить активности в свой день.

Резюме Скорее всего, это нормально, если вы испытываете легкий насморк, боль в ухе, заложенный нос или боль в горле, если только у вас нет более серьезных симптомов.

Хотя тренировки обычно безвредны при легком насморке или боли в ухе, тренировка при появлении любого из следующих симптомов не рекомендуется.

Лихорадка

Когда у вас жар, температура вашего тела поднимается выше своего нормального диапазона, который колеблется около 98,6 ° F (37 ° C). Лихорадка может быть вызвана многими причинами, но чаще всего она вызвана бактериальной или вирусной инфекцией (12, 13).

Лихорадка может вызывать неприятные симптомы, такие как слабость, обезвоживание, мышечные боли и потеря аппетита.

Тренировка во время лихорадки увеличивает риск обезвоживания и может ухудшить температуру.

Кроме того, лихорадка снижает мышечную силу и выносливость, а также снижает точность и координацию, увеличивая риск травм (14).

По этим причинам лучше не посещать спортзал, когда у вас высокая температура.

Продуктивный или частый кашель

Периодический кашель — это нормальная реакция на раздражители или жидкости в дыхательных путях тела, которые помогают поддерживать здоровье организма.

Однако более частые приступы кашля могут быть симптомом респираторной инфекции, такой как простуда, грипп или даже пневмония.

Хотя кашель, связанный с першением в горле, не является причиной пропускать спортзал, более продолжительный кашель может быть признаком того, что вам нужно отдохнуть.

Хотя сухой спорадический кашель не может ухудшить вашу способность выполнять определенные упражнения, частый продуктивный кашель — причина пропустить тренировку.

Непрекращающийся кашель может затруднить глубокий вдох, особенно когда у вас учащается пульс во время тренировки. Это повышает вероятность одышки и усталости.

Продуктивный кашель с выделением мокроты или мокроты может быть признаком инфекции или другого заболевания, требующего покоя, и его следует лечить у врача (15).

Кроме того, кашель — один из основных путей распространения таких болезней, как грипп. Посещая спортзал во время кашля, вы подвергаете других посетителей спортзала риску заражения вашими микробами.

Ошибка желудка

Заболевания, поражающие пищеварительную систему, например желудочный грипп, могут вызывать серьезные симптомы, которые запрещают тренировку.

Тошнота, рвота, диарея, лихорадка, спазмы желудка и снижение аппетита — все это общие симптомы, связанные с желудочными нарушениями.

Диарея и рвота подвергают вас риску обезвоживания, которое ухудшает физическую активность (16).

Чувство слабости — обычное явление при заболевании желудка, что увеличивает вероятность получения травмы во время тренировки.

Более того, многие желудочные заболевания, такие как желудочный грипп, очень заразны и могут легко передаваться другим людям (17).

Если вы чувствуете беспокойство во время болезни желудка, легкая растяжка или занятия йогой дома — самые безопасные варианты.

Симптомы гриппа

Грипп — это заразное заболевание, поражающее дыхательную систему.

Грипп вызывает такие симптомы, как лихорадка, озноб, боль в горле, ломота в теле, усталость, головная боль, кашель и заложенность носа.

Грипп может быть легким или тяжелым, в зависимости от уровня инфекции, а в серьезных случаях может даже привести к смерти (18).

Хотя не у всех заболевших гриппом поднимается температура, у тех, кто болеет гриппом, повышается риск обезвоживания, поэтому заниматься спортом — плохая идея.

Хотя большинство людей выздоравливают от гриппа менее чем за две недели, выбор интенсивных тренировок во время болезни может продлить грипп и замедлить ваше выздоровление.

Это связано с тем, что занятия более интенсивными видами деятельности, такими как бег или занятия спортом, временно подавляют иммунный ответ организма (19).

Кроме того, грипп — это очень заразный вирус, который передается в основном крошечными капельками людей, выделяющих грипп в воздух, когда они разговаривают, кашляют или чихают.

Если вам поставили диагноз гриппа, лучше не торопиться и избегать упражнений, пока у вас есть симптомы.

Резюме Если вы испытываете такие симптомы, как жар, рвота, диарея или продуктивный кашель, отдых в тренажерном зале может быть лучшим вариантом как для вашего собственного выздоровления, так и для безопасности окружающих.

Многие люди хотят вернуться в спортзал после выздоровления — и не зря.

Регулярные упражнения могут снизить риск заболевания в первую очередь за счет укрепления вашей иммунной системы (20, 21).

Тем не менее, важно дать своему организму полностью оправиться от болезни, прежде чем вернуться к обычным упражнениям, и вам не следует нервничать, даже если вы не можете тренироваться в течение длительного периода времени.

Хотя некоторые люди беспокоятся, что несколько выходных в тренажерном зале отбросят их назад и приведут к потере мускулов и силы, это не так.

Многие исследования показывают, что у большинства людей потеря мышечной массы начинается примерно через три недели без тренировок, в то время как сила начинает снижаться примерно через 10 дней (22, 23, 24, 25).

По мере исчезновения симптомов постепенно увеличивайте физическую активность в течение дня, стараясь не переусердствовать.

В первый день вашего возвращения в спортзал начните с низкоинтенсивной, более короткой тренировки и не забывайте пить воду во время тренировки.

Помните, ваше тело может чувствовать слабость, особенно если вы выздоравливаете после желудочного заболевания или гриппа, и важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете.

Если вы сомневаетесь, можете ли вы безопасно заниматься спортом, восстанавливаясь после болезни, посоветуйтесь со своим врачом.

Кроме того, даже если вы чувствуете себя лучше, имейте в виду, что вы все равно можете передать свою болезнь другим людям. Взрослые могут заразить других гриппом в течение семи дней после первых симптомов гриппа (26).

Хотя возвращение в спортзал после болезни полезно для вашего общего здоровья, важно прислушиваться к своему телу и врачу, когда решаете, достаточно ли вы здоровы для более интенсивной активности.

Резюме Подождать, пока симптомы полностью не исчезнут, прежде чем постепенно вернуться к обычным тренировкам, — это безопасный способ вернуться к тренировкам после болезни.

При появлении таких симптомов, как диарея, рвота, слабость, лихорадка или продуктивный кашель, лучше всего дать телу отдых и немного отдохнуть от тренажерного зала, чтобы восстановиться.

Однако, если вы простудились или у вас заложенность носа, не нужно бросать полотенце во время тренировки.

Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы тренироваться, но испытываете недостаток в обычной энергии, сокращение интенсивности или продолжительности тренировки — отличный способ оставаться активным.

Тем не менее, чтобы оставаться здоровым и в безопасности во время болезни, всегда лучше прислушиваться к своему телу и следовать советам врача.

.

Из-за беспокойства вы чувствуете себя больным?

Тревога — это эмоция, связанная с несколькими расстройствами психического здоровья. Когда люди думают о тревоге, они часто думают о тревоге и стрессе. Они думают о страхах и чувстве, будто что-то пойдет не так. Беспокойство проявляется в мыслях и поведении.

Но на самом деле тревога также имеет большую физическую составляющую. Стресс может иметь огромное влияние на ваше здоровье, и одним из самых распространенных последствий является плохое самочувствие и плохое самочувствие.

Беспокойство может вызвать чувство болезни

Стресс из-за беспокойства может вызвать чувство настоящей болезни. Эти чувства часто очень похожи на то, что вы чувствуете при физических заболеваниях. В желудке может казаться урчание, и вас может даже подташнить. Чувство недомогания может быть признаком того, что вы заболели, но это также может быть признаком беспокойства.

Хотя тошнота может быть единственным физическим симптомом беспокойства, часто бывают и другие симптомы, включая одышку, головокружение и усталость.

Почему тревога вызывает недомогание?

Как правило, это чувство тошноты вызывается рядом различных факторов. Лишь некоторые из них:

• Стандартная реакция на стресс Ученые считают, что тошнота и некоторые из общих ощущений болезни являются результатом проблем, связанных с активацией реакции борьбы или бегства, и гормонов, связанных со стрессом, таких как кортизол.
• Давление в кишечнике и брюшной полости Беспокойство также может привести к увеличению мышечного напряжения, которое вызывает давление на желудок и кишечник.Возможно, это давление влияет на самочувствие вашего желудка и, следовательно, вызывает у вас чувство тошноты.
• Легкое заболевание Ваш организм ежедневно борется с микробами. Беспокойство может ослабить вашу иммунную систему , увеличивая риск развития обычных легких заболеваний. Это также может способствовать возникновению тошноты и тошноты.

Болезнь — это то, что часто вызывает беспокойство. Некоторых людей тошнит так, что их рвет, или они испытывают сильную тошноту, которая мешает им заниматься своими делами.Таким образом, физические эффекты тревоги могут вызвать дальнейшее беспокойство, создавая цикл.

Некоторые люди при тревоге испытывают не только тошноту. Они могут испытывать другие симптомы, похожие на простуду или грипп. Им может казаться, что их железы опухли или у них сухой язык. Они могут чувствовать головокружение. Они могут даже кашлять или испытывать сильный дискомфорт в желудке, например, несварение желудка.

Ты болен?

Когда эти симптомы вызывает беспокойство, они неприятны, но не опасны.Хотя вы чувствуете себя физически нездоровым, скорее всего, это связано с естественной реакцией организма на борьбу или бегство, а не с болезнью. Считается, что борьба или бегство — это эволюционный механизм выживания, который помогает нам выбраться из опасных ситуаций.

Проблема не в самих физических симптомах, которые могут быть очень полезны в определенных ситуациях. Проблема в том, что вы испытываете реакцию в бесполезное время и в течение длительного времени, часто, когда это неудобно. Люди ощущают эти симптомы по разным причинам:

• Ситуативные чувства недомогания — некоторые люди испытывают тревогу в результате различных ситуаций, которые приходят и уходят.Например, перед тестом, перед первым свиданием, перед предложением и т. Д.
• Чувства хронического заболевания — в долгосрочной перспективе хроническое беспокойство также может вызывать тошноту. Это может относиться к тревожным ситуациям, которые не заканчиваются, и очень часто свидетельствует о тревожном расстройстве.

Ситуативная тревога на самом деле естественна. Это неудобно, но естественно. Еще в школе, если вы почувствовали тяжелую болезнь перед большим экзаменом, это потому, что вы действительно боялись этого теста.Возможно, это даже побудило вас усерднее учиться. Хотя тесты обычно не вызывают сильного страха, реакция не является неожиданной.

Ощущение хронической болезни из-за беспокойства может быть еще более проблематичным, потому что, когда ваше беспокойство не проходит, чувство болезни тоже не проходит. Это становится чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хуже по поводу своего здоровья, истощает вашу энергию и мешает повседневной жизни. Обычно это признак того, что вам нужно что-то делать с тревогой.

Временное облегчение для больных

Большинство отпускаемых без рецепта лекарств, успокаивающих желудок, могут быть умеренно эффективными при облегчении большинства болезненных ощущений. Несмотря на то, что тошнота вызвана тревогой, некоторые симптомы можно облегчить с помощью лекарств.

При таких проблемах, как опухшие железы, лечение может быть немного сложнее. Это потому, что ваши железы не всегда опухают, а если они и есть, то обычно не так сильно. Однако сосредоточение внимания на этой части тела может сделать нас сверхчувствительными к физическим изменениям, и они будут чувствовать себя более тревожно.Ваше тело настолько настроено на то, как вы себя чувствуете, что начинает верить, что испытывает серьезные проблемы, несоразмерные реальности.

Единственный способ уменьшить это — уменьшить вашу тревогу, и для этого вам нужно начать лучше понимать вашу тревогу. Посетите наш веб-сайт для получения дополнительной информации или обратитесь к специалисту, чтобы начать лечение.

.