Почему спать лучше на левом боку при беременности: Сон на левом боку:) — 27 ответов на Babyblog

Почему спать лучше на левом боку при беременности: Сон на левом боку:) — 27 ответов на Babyblog

alexxlab 20.09.2020

Содержание

Какой бок – правый или левый – лучше выбрать для сна беременным 2020

Во время беременности многие вещи, казавшиеся раньше мелочами, приобретают особое значение. Это неудивительно – организм женщины находится в совершенно новом для себя состоянии, которое к тому же постоянно меняется. И если раньше женщине даже не приходило в голову обращать внимание на то, в какой позе она находится во время сна, то теперь вдруг оказывается, что положение тела ночью тоже придется контролировать. На каком боку лучше спать при беременности и почему, вполне обоснованно объясняют врачи.

Содержание статьи

Как делать нельзя

На каком боку лучше спать при беременностиОговоримся сразу – все перечисленные ниже рекомендации и ограничения будут актуальными с того момента, когда живот у женщины становится заметным визуально. То есть, он выходит за пределы ложа, образованного тазовыми костями, ранее защищавшем матку от толчков и механических воздействий. Наступает этот срок у всех по-разному. Но обычно к концу 4 месяца небольшой животик просматривается практически у каждой. До этого срока поза во время сна значения не имеет – главное хорошо высыпаться.

Самое вредное положение тела матери для будущего малыша – лежание на животе. Многие спорят, мотивируя это тем, что плод, находящийся в матке защищен околоплодными водами, а жидкость практически не поддается сжатию. Все это верно. Но только при небольших размерах плода, то есть – на ранних сроках.

По мере развития малыш становится все больше, а околоплодной жидкости вокруг него – все меньше. Ведь размер матки ограничен, а косточки эмбриона еще очень хрупкие и больше напоминают по структуре хрящевую ткань. Окончательное их затвердевание происходит в течение первых месяцев после родов. Поэтому, надавив на не родившегося малыша всем весом тела, мать может вызвать их повреждение.

Можно ли спать на спине?

Но это не единственная опасность для будущего ребенка. Многие женщины удивляются, почему беременным нельзя спать на спине начиная со второй половины срока. Причем эту позу врачи запрещают не менее категорично, чем сон на животе.

Казалось бы, в таком положении весь живот находится сверху и ребенку ничто не угрожает. Но в данной ситуации из-за давления отяжелевшей матки на внутренние органы страдает мать.

Какие позы для сна разрешены при беременностиПри длительном лежании на спине вес матки и ребенка сдавливает кишечник и может спровоцировать колики и нарушение его работы. Не отдыхает в такой позе и позвоночник, который и так перегружен в течение дня.

Но самая большая проблема в том, что маткой в положении на спине придавливается полая вена, обеспечивающая нормальный отток крови в нижней части тела.

Спящую на спине беременную женщину очень быстро начинают беспокоить такие симптомы:

  • внезапные головокружения, особенно сразу после пробуждения;
  • резкое и значительное падение уровня кровяного давления;
  • ощущение «неспокойного» живота, колики, запоры;
  • затрудненное дыхание, чувство нехватки воздуха;
  • сбои сердечного ритма: тахикардия, аритмия.

Возможно появление панических атак и развитие бессонницы из-за того, что ребенок, чувствуя нехватку кислорода, начинает активно двигаться и просто не дает будущей матери нормально отдыхать.

Как правильно спать

Методом исключения становится ясно, что лучшая поза для сна во время беременности – лежа на боку. Она имеет целый ряд неоспоримых преимуществ перед любыми другими:

  • позволяет максимально разгрузить позвоночник;
  • Как правильно спать во время беременностипрепятствует образованию отечности на лице;
  • уменьшает давление на мочевой пузырь;
  • не нарушает кровообращение в организме матери и ребенка;
  • не провоцирует повышенной двигательной активности малыша;
  • не создает дополнительного давления на налившуюся грудь;
  • не сдавливает внутренние органы;
  • позволяет свободно изменять положение конечностей.

С учетом физиологических особенностей организма беременной женщины лучше всего приучить себя спать на левом боку. После того как тело удобно расположится в кровати, левую ногу надо полностью выпрямить, а правую немного согнуть в колене.

Для максимального комфорта можно опереться правой ногой на подушку. Сейчас в продаже есть несколько вариантов специальных фигурных подушек, предназначенных для беременных, которые стоит приобрести.

Влияние положения ребенка

При неправильном (например, поперечном) предлежании малыша, на каком боку лучше спать, обычно советует врач. Правильно подобранная поза для сна плюс специально разработанные физические упражнения помогут изменить положение плода и уменьшить риск осложненных родов. Поэтому не стесняйтесь задавать лечащему врачу вопросы о том, в каком положении вам лучше отдыхать ночью.

Если головка ребенка расположилась справа в области печени, то врачи рекомендуют спать на правом боку. Это будет создавать для малыша некоторый дискомфорт, но при этом не нарушит нормальное кровоснабжение. Если такую позу принимать регулярно, то он постепенно начнет смешаться с область меньшего давления и до родов успеет занять правильное положение тела – спинкой влево и головкой вниз.

Важна и подушка

Аксессуары для сна при беременностиСпециальная подушка для беременных – очень удобный аксессуар, который позже пригодится для того, чтобы укладывать на нее малыша во время кормления. Но удовольствие это не из дешевых.

Те, у кого нет возможности приобрести спальный аксессуар, регулировать положение тела во время сна могут с помощью небольших декоративных подушечек, свернутого валиком одеяла и даже средних размеров мягких игрушек.

Спать с закинутой на подушку ногой тоже удобно не всем. Но это не обязательное условие. Главное, чтобы во сне не принимались «запрещенные» позы. Впрочем, поспать на животе на поздних сроках и так не удастся. А все остальное женщина обычно чувствует инстинктивно.

Если положение тела матери такое, что оно сдавливает малыша, он сразу же реагирует на это активными движениями. Ориентируясь на собственные ощущения и подсказки ребенка, вам обязательно удастся найти позу для сна на боку, максимально удобную для обоих.

Автор: Анна Александрова

На каком боку лучше спать при беременности и почему

Уже в первом триместре у некоторых женщин в положении начинает появляться живот, поэтому неожиданно встает вопрос о том, на каком боку лучше спать при беременности

Беременность – это прекрасное и сложное время для каждой женщины. Ожидание ребенка сменяется волнением за его здоровье, благополучие, правильное развитие. Нестабильный гормональный фон приводит к резким скачкам эмоций, а меняющееся день ото дня тело лишь усугубляет ситуацию, ведь многие привычные занятия и хобби становятся невозможными. Уже в первом триместре у некоторых женщин в положении начинает появляться живот, поэтому неожиданно встает вопрос о том, на каком боку лучше спать при беременности.

Особенности сна у беременных

Беременным рекомендуется уделить особое внимание своему здоровью с того момента как стало известно об интересном положении. Весь первый триместр женщина быстро устает, появляется тяга к дневному отдыху – все это результат усиленной выработки прогестерона. Гормон помогает исключить выкидыши, поэтому снижать его уровень нельзя и остается только смириться с создавшимся положением и прислушиваться к требованиям организма.

Если из-за особенностей строения тела в первые 3 месяца беременности живот не появился, то ограничений по сну нет. Единственная рекомендация от гинекологов – спать на боку, если мучает токсикоз.

Во втором триместре плод уже надежно закреплен, поэтому уровень прогестерона снижается, а на смену ему приходит эстроген. Организм переходит в состояние повышенной активности, чтобы будущая мама успела совершить все приготовления к рождению ребенка. Живот уже увеличивается, поэтому остается спать на боку или спине. Многие начинают класть подушку в область талии для дополнительной опоры.

Третий триместр самый сложный в вопросах сна и отдыха – резко возрастающий вес приводит к отеканию конечностей, частым мочеиспусканиям, болезненности в области поясницы. Спать на спине уже невозможно, так как живот сильно давит на поясничный отдел. Такое положение потенциально опасно не только для матери, но и для ребенка. Приходится ложиться на бок, чтобы принять хоть сколько-нибудь удобную позу для сна и минимизировать риски для себя и малыша.

Какую сторону выбрать при сне на боку

Врачи советуют привыкать спать на боку с самого начала беременности, так как это наиболее комфортная поза со второго триместра до самого момента родоразрешения. Чем раньше пройдет привыкание, тем проще будет выспаться потом. Преимущественно следует ложиться на левый бок, так как такое положение тела во время сна предпочтительно по целому ряду причин:

  • Живот не давит на печень, желудок находится в спокойном положении, что является естественной профилактикой изжоги;
  • В процессе сна на левой стороне кровообращение лучше, чем при отдыхе на правой, а это значит, что питательные элементы и кислород будут активнее поступать ребенку, поддерживая его нормальное развитие;
  • Такое положение способствует нормальной фильтрации лимфы, что позволяет сохранить здоровье лимфатической системы будущей матери.

Сон на правой стороне при большом животе сопровождается дополнительным давлением на внутренние органы, вены и плаценту, что негативно сказывается на развитии плода и может стать причиной задержки умственного развития ребенка после рождения. Однако полностью отказываться от отдыха на правой стороне тоже не стоит, ведь в такой позиции снижается нагрузка на сердечно-сосудистую и мочевыводящую системы. Главное в выборе позиции для сна – придерживаться разумного баланса и переворачиваться, если появляется дискомфорт.

Как запрещается спать во время ожидания ребенка

Если при выборе правого или левого бока для отдыха есть положительные и отрицательные моменты для сравнения, то существуют позиции, в которых беременным категорически нельзя спать со второго триместра. К ним относятся сон на спине и животе, потенциально опасный и для матери, и для ребенка.

 

В позиции лежа на животе даже на небольшом сроке плод подвержен травмам из-за веса матери, особенно при продолжительном сне. Сама женщина может жаловаться на болезненные ощущения в низу живота из-за перегибания перешейка матки, а также дискомфорт в области молочных желез.

Сон на спине сопровождается значительным давлением на поясничный отдел позвоночного столба матери, что приводит к очевидным негативным последствиям:

  • Недостаточное кровоснабжение сосудов нижних конечностей;
  • Деформация кишечника;
  • Сдавливание полой вены;
  • Обострения геморроя;
  • Снижение артериального давления;
  • Отечность ног;
  • Пережимание половой вены, сопровождающееся тахикардей.

Позиция лежа на спине вдвойне опасна для плода, так как сдавливание вен и артерий препятствует попаданию кислорода к плоду в нормальном количестве, вызывая гипоксию. Продолжительное сохранение позиции становится причиной задержки развития из-за недостаточного количество поступаемых к плоду питательных веществ. При беременности с осложнениями возможно отслоение плаценты.

Многие женщины в положении рассказывают о том, что ребенок начинает пинаться ножками, если прилечь на спину – так малыш дает понять о дискомфорте, который испытывает.

Особенности отдыха на боку

Выбирая, на каком боку можно спать, женщина должна ориентироваться не только на собственное самочувствие, но и на предлежание плода, а также количество ожидаемых детей.

Так, например, если ребенок расположился поперек живота матери, то следует отдыхать на том боку, где находится голова малыша – это наиболее правильная позиция во время развития плода. При ягодичном предлежании рекомендуется часто менять позу. А если женщина ожидает более одного малыша, то надо обращать внимание на положение обоих детей и отдыхать таким образом, чтобы не создавать чрезмерного давления на одного ребенка.

Независимо от предлежания и количества детей рекомендуется обзавестись специальной подушкой для сна – она надежно поддерживает живот, мешает перевернуться на спину и дает необходимый отдых позвоночному столбу, компенсируя возросшую нагрузку.

Мнение специалистов

Большинство врачей сходятся во мнении, что беременным следует спать на левом боку, так как такая позиция максимально полезна для организма:

  • Сохраняется нормальное кровообращение, гарантируя своевременную транспортировку кислорода и питательных веществ до плаценты и плода;
  • Снижается давление на мочевой пузырь, позывы к мочеиспусканию становятся реже, стабилизируя сон;
  • Мышечный корсет расслабляется, что особенно важно для спины;
  • Отсутствует давление на печень, которого невозможно избежать при сне на правом боку;
  • Спадает отечность.

Но, безусловно, продолжительный сон без смены положения может вызвать затекание конечностей. При появлении дискомфорта следует перевернуться на правый бок и немного полежать так, а затем вновь вернуться на левый.

Сон по триместрам

Выбрать правильную и удобную позу для отдыха – непростая задача для женщины в положении, однако вполне разрешимая.

1-12 недели

В первом триместре разрешается спать в любой позе, но отдыху надо уделять столько времени, сколько требует организм, чтобы сохранить стабильность нервной системы и не увеличить шанс выкидыша.

13-24 недели

Сон на животе исключается уже из-за медицинских показаний, а не соображений удобства. В начале триместра еще допустим отдых на спине, но затем его приходится исключить из-за увеличивающегося давления живота на внутренние органы. Главный признак необходимости смены позы – первые движения малыша, которые указывают на то, что плод достаточно большой, чтобы причинять матери ощутимые неудобства.

25-40 недели

На поздних сроках беременности высыпаться в полной мере уже не получается, поскольку приемлемая поза для сна только на боку, а смена положения тела вынуждает проснуться из-за сильно выпирающего живота. Кроме того, организм матери начинает подстраиваться к режиму дня ребенка в первые месяцы после рождения, а это значит, что непроизвольные пробуждения происходят не реже чем раз в три-четыре часа.

Оптимальный вариант сна в этот период – на левом боку, но при необходимости разрешается поворачиваться и на правый. Чтобы контролировать положение тела, можно использовать специальную подушку или подкладывать под спину валик.

Главное, о чем надо помнить женщинам во время беременности – необходимость соблюдения предписаний врача, ведь он выдает рекомендации согласно с текущим состоянием здоровья пациентки. При возникновении любых неприятных ощущений следует запомнить в какой момент и при каких обстоятельствах они появились, и незамедлительно обратиться к специалисту.

Смотреть видео на данную тему:

Как правильно спать во время беременности…

Будущая мама должна отдыхать за двоих, ведь скоро её ждут бессонные ночи с малышом. Вот только спать во время беременности не так уж удобно. Выбираем позы для сна, подушку для беременных и… спать!

На каком боку спать во время беременности

Нередко будущие мамы просят подсказать лучшие позы для сна во время беременности. Те, кто ни разу не вынашивали ребёнка, не знают — как на самом деле непросто спать во время ожидания малыша: мешает растущий животик. Так на каком боку спать во время беременности? Узнайте, что советуют по этому поводу врачи – с точки зрения комфорта будущей мамы, состояния ее здоровья и малыша, который находится под женским сердцем.

Позы для сна во время беременности

Прежде всего, определимся с удобным и безопасным положением в кровати. Как спать во время беременности? Оптимальная поза сна – на левом боку, обхватив ногами подушку. Почему именно так?

На животе — спать неудобно и уже опасно.
На спине — растущая матка сдавливает полую вену. Нарушается кровообращение, из-за чего вы можете почувствовать головокружение, слабость и тошноту. Малышу тоже непросто, к нему поступает меньше крови и кислорода. В знак протеста он начинает активно толкаться в животе – «эй, мама, перевернись!». Или, наоборот, становится непривычно тихим.
На правом боку — могут сдавливаться мочеточники, нарушая отток мочи. Поэтому лучшая поза для сна, в которой вы будете проводить большую часть ночи, всё-таки на левом боку.
Подушка для беременных

Подушек нужно много: под голову, живот, между ног и под спину. Или одна большая подушка для беременных, специально для беременных. Ею вы удобно обернётесь с ног до головы, создав себе уютный кокон для сна. Подушки для беременных бывают разных форм, размеров, материалов – выберите свою неповторимую. Обнимете её крепко, пропустив между ног, – так вы снимите нагрузку с тазобедренных суставов, которые могут начать беспокоить уже с 20-й недели. Подложите край подушки под спину, чтобы не скатываться на неё, но при этом обеспечить ей отдых. Бессонница при беременности

Чаще всего бессонница во время беременности проявляется в 3-м триместре. Мысли о будущих родах, малыше, который ночью сейчас особенно активен, не способствуют крепкому сну. Добавьте к этому другие факторы – изжога при беременности, боли в спине и суставах, головная боль, стресс, судороги – и крепкий сон во время беременности станет недостижимой мечтой. Подготовка – вот решение проблемы.

Не ложитесь спать на полный желудок. Активная работа ЖКТ и повышенное газообразование будет мешать вам уснуть.
Если беспокоит изжога, то последний приём пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна.
Не пейте много жидкости перед сном. За час до сна можно выпить стаканчик тёплого молока или кефира, и всё. Во-первых, не будете бегать в туалет всю ночь. Во-вторых, меньше риск образования отёков.
Перед сном примите тёплый душ с ароматным гелем. После него нанесите крем или масло от растяжек мягкими успокаивающими движениями, чтобы не спровоцировать тонус матки.
Попросите мужа сделать вам лёгкий расслабляющий массаж шеи, спины и ног.
Если вас беспокоят дурные мысли, поговорите с близкими.
Иногда полезно мысленно отвлечься от беременности. Книга или журнал на совершенно далекие от неё темы – то, что нужно.
Ваша кровать – удобная ли она? Может, пора заменить матрац на более жёсткий или мягкий?
Если ночь не удалась, не ложитесь досыпать днём. Лучше вместо этого погулять, чтобы к вечеру точно захотеть спать.

Почему нельзя спать на правой стороне

На каком боку лучше спать при беременности, учитывая, что процесс влияет на состояние и качество жизни женщины. Особенно сложно проходит сон и физиологические изменения. При любых действиях необходимо соблюдать осторожность в выборе удобной позы, которая не должна повредить плод. Роженицам стоит узнать, как правильно нужно лежать на определённом сроке, какие существуют последствия, а также наличие специальных предметов для комфортного сна.

СодержаниеПоказать

Выбор позиции для сна беременной по триместрам

Беременная женщина должна знать об элементарных правилах при вынашивании малыша. Сложность заключается в появлении сопутствующих признаков такого состояния, проявляющихся уже на ранних сроках. А в последние месяцы беременности и вовсе не удаётся хорошо выспаться. Подобные особенности необходимо учитывать при выборе наиболее комфортной позы.

1 триместр

Этот этап характеризуется сонливостью. При этом беременная нуждается в постоянном отдыхе — утром, в обед, вечером. Это объясняется перенастройкой организма: иммунная система ослабевает, гормональный фон претерпевает некоторые изменения.

Появляется повышенный интерес того, как при беременности лучше спать. В первые недели не всегда известно об интересном положении, поэтому засыпание происходит в обычном режиме. Опасности это никакой не представляет. До 12 недель можно спать на любом привычном боку, но со временем устоявшиеся привычки нужно будет изменить.

В основном из-за определённой симптоматики, пробуждение наступает не вовремя. Для уменьшения признаков врачи могут рекомендовать применение специальных предметов. Тошнота обостряется, если женщины находятся на ногах или в неправильной позе.

2 триместр

Начиная с 3 месяца, наблюдаются физиологические изменения: возникают неприятные ощущения, если привыкнуть спать на животе или спине. Стоит за этим следить, ведь возможно наступление неправильного кровообращения, вследствие чего у ребёнка наблюдается нехватка кислорода и полезных веществ.

Если живот небольшого размера, то допустимо засыпать на животе или спине. Однако в таком случае частыми явлениями будут судороги и беспокойные ночи.

3 триместр

Уже с 25 недели станут возникать проблемы при сне на любом боку. Малыш становится активным, иногда его распорядок несколько отличается от родительского. Кроме того, сильная отечность всего тела ведёт к судорогам в конечностях.

Важно! Прежде чем уснуть проводят сеанс массажа мышечной ткани, предварительно разогрев кожный покров.

Большинство рожениц спрашиваю, какая сторона на этом сроке обеспечит хороший сон. Рекомендовано приобрести специальную подушку, которую можно подложить в любое место: под живот, между ногами. Это способствует нормализации сна и облегчению болевых ощущений.

Допустимые позиции сна

Почему беременным нужно спать на левом боку – вызвано это оказанием повышенной нагрузки на вены, располагающихся в области матки. Этим же путём протекает кровь к сердцу.

Если уснуть на левой стороне, то нужно немного подогнуть правую ногу, под которую поместить подушку. Также допустимо ложиться на правый бок, если имеются определённые показания: заболевания почек, хирургические вмешательства.

Преимущества засыпания на левой стороне

Уже выявлены допустимые позиции сна у беременных. Необходимость засыпания на левом боку обусловлена такими факторами, как:

  1. На этой стороне ничего не мешает поступлению крови к плаценте. Также ребёнок получает нужное количество витаминов и кислорода.
  2. Восстанавливается деятельность мочеполовой системы, что устраняет частые позывы.
  3. Спадает отек рук и ног, проходит дискомфорт, судороги наблюдаются реже.
  4. Нет нагрузки на печень. Это облегчает жизнь людям с постоянным чувством голода.
  5. Боль в поясничном отделе ослабевает, поэтому уходит изнеможение.
  6. Особенно полезно такое положение для нормального сердечного ритма.

Кроме рекомендаций о том, как не навредить малышу при сне, нужно научиться ещё и правильно вставать с постели. Недопустимы резкие движения. Этап действий прописан специалистами: стоит медленно лечь в направлении выхода, затем спустить ноги на напольное покрытие и сесть. Соблюдение этого плана помогает предотвратить гипертонус матки.

Опасность сна на правом боку

Беременным женщинам нельзя спать на правом боку, т.к. есть риск рождения мертвого ребёнка. Вероятность такого результата повышается, если на протяжении всей беременности ложиться в неправильной позе.

Следствием таких предположений является нехватка крови к плаценте, из-за чего наблюдаются определённые состояния:

  1. Рост матки, что начинает давить на сосуды тазобедренного сустава. В этом месте имеется полая вена. Возникающие неприятные ощущения можно связать с такими действиями.
  2. Если придавить сосуды, то отток крови к важным органам протекает медленнее. Насыщение плода питательными элементами также нарушается.

Проявляется характерная, для таких случаев, симптоматика:

  • головокружение;
  • нехватка воздуха;
  • недомогание;
  • временные боли в области головы;
  • скачкообразные значения давления.

Восстановить самочувствие не удастся, поэтому беременным нельзя спать на правом боку. Нормализация состояния наступит после родов. Также ежедневное засыпание на правом боку приведёт к проблемам с печенью.

Последствия выбора неправильной позы

Лежать на спине и животе удобно, но это опасно для матери и плода. Выявлены следующие возможные последствия:

  1. В горизонтальном положении поступает усиленно кровь к тазобедренному суставу и ногам, поэтому кислород не снабжает должным образом лёгкие и мозг. В результате часто возникают обморочные состояния и головокружение.
  2. Ввиду роста, матка начинает наваливаться на мочевой пузырь, поэтому позывы в туалет учащаются.
  3. Кровообращение нарушается, потому как возникает нагрузка на сосуды — нередко это ведёт к гипоксии плода. Также возможен застой крови в тазобедренной части и нижних конечностях, что вызывает заболевания вен и отечность.
  4. Часто становится больно в пояснице. Это проявляется в слабости и недомогании.
  5. Специалисты относят к частым явлениям геморрой.
  6. Из-за нагрузки на полую вену сердце обязано в ускоренном режиме качать кровь. В результате развиваются проблемы сердечной системы: учащенное сердцебиение, нарушение ритма, высокие значения давления.

При выборе неправильной позы последуют интенсивные движения в животе. Это свидетельствует о том, что следует найти нужное положение, перевернуться на другую сторону. Доктора придерживаются мнения, что изменять место засыпания стоит на 2 триместре.

Дополнительные принадлежности для комфортного сна

Добросовестные производители придумали альтернативный способ специальных приспособлений, которые очерчивают фигуру и учитывают физиологические изменения, происходящие в организме.

Важно! Подушка поддерживает увесистый живот, а также избавляет от отечностей конечностей. С её помощью невозможно изменить положение тела во сне, родительница не будет чувствовать дискомфорт. Также это не навредит малышу.

Покупая такую вещь, рекомендуется поинтересоваться у продавца или производителя, каким образом на ней нужно спать при беременности.

  1. В виде буквы G. Ложиться на изделие нужно посередине. Голова должна быть расположена вверху, живот во внутренней стороне подушки, а позвоночник повторяет очертания буквы. Нижние конечности находятся на верхней части товара. Это приобретение препятствует любым недопустимым движениям.
  2. В виде буквы U. Больше подходит лицам женского пола, которые любят вплотную укрываться одеялом. Голову нужно положить на верхнюю часть буквы, а положение тела — ровно посередине.
  3. В виде буквы С. Эта форма немного походит на подушку. На одном изогнутом крае нужно положить голову, а другой — расположить поперёк нижних конечностей. А вот живот ляжет прям на середине.
  4. В виде буквы Г. Изделие предназначено для женщин, привыкших спать в непосредственной близости к супругу. На короткую часть кладется голова — это не позволяет ей затекать. А вот длинная предполагает размещение живота и ноги. Эту модель можно использовать для двухместной кровати.
  5. В виде буквы I. Товар можно перекручивать в любую сторону. На неё также ложится лишь голова и бедро.

Большинство рожениц, за все время беременности, должны следовать предписаниям специалистов. Именно они способны обеспечить комфортный сон, без всевозможных беспокойств.

 

Как правильно спать во время беременности

Будущей маме полезно знать, как правильно спать во время беременности. От здорового и полноценного сна зависит правильное развитие плода, и ее собственное самочувствие. Поэтому необходимо выбирать не только удобные, но и безопасные позы для отдыха.

Почему надо спать в определенном положении

С каждым триместром происходят значительные изменения в организме. Правильные позы во время беременности для сна, улучшают качество отдыха, снижают риск появления отеков, нарушения кровообращения. Это является профилактикой головных болей, аритмии, затрудненного дыхания.

Сон будет полезным при соблюдении:

  • длительности не менее 8,5 часов, 1 час можно уделять на дневной отдых;
  • режима;
  • удобного положения тела, без давления на живот и кровеносные сосуды;
  • регулярного проветривания помещения;
  • влажности воздуха в спальне.

В первом триместре наблюдается повышенная усталость, сонливость. Такой дискомфорт связан с повышением прогестерона в организме. Это становится причиной раздражительности, тревожности, апатии.

Гормональные изменения являются также причиной частых ночных пробуждений, позывов к мочеиспусканию. На поздних сроках дискомфорт связан с физическими неудобствами, из-за большого и тяжелого живота.

Разрешенные позы сна на ранних сроках

С подтверждением оплодотворения женщине становится интересно, как можно спать беременным. На ранних сроках не происходят существенные физические изменения. Поэтому можно продолжать отдых в удобной и привычной позе.

На спине

В первом триместре можно спать в таком положении. Это безопасно и нормально. С 16 недели такое положение следует менять.

На животе

Поза позволяет расслабить мышцы спины. Нагрузка наблюдается уже в первом триместре. Пока матка не увеличилась, поза является безопасной. С 12 недели противопоказано лежать и спать на животе.

Другие позы

Сон на левом и правом боку полезен и безопасный на ранних и поздних сроках. Положение тела чередуют. Отдых на правом боку позволяет уменьшить проявление токсикоза.

Позы сна для второго триместра

Полезно знать, как спать при беременности во втором триместре. Общее самочувствие в этом периоде улучшается, и он ставится благоприятным для женщины. Появляется возможность насладиться отдыхом.

На каком боку рекомендуют

На левом боку можно спать в любом триместре. Такое положение способствует поступлению крови во все органы и плаценту. Можно чередовать со сменой на правый бок.

Какие позы под запретом

В средине второго триместра сон на спине запрещен. Обусловлено ростом матки, которая сдавливает полую вену. Это приводит к развитию неприятных симптомов — головные боли, головокружение, отечности нижних конечностей ног.

В этот период запрещено лежать на животе. Это также связано с увеличением матки. Сдавливание приводит к затруднению дыхания у плода и нарушению кровообращения.

Как правильно спать во время беременности рассказывают на курсах молодых родителей.

Сон в третьем триместре

Рекомендации в выборе удобной позы для беременных во время сна на поздних сроках.

  1. На левом боку. Это самое безопасное и удобное положение тела. С 25 недели можно подкладывать под живот мягкую подушку.
  2. На правом боку. Позу используют только для смены положения на недолгое время. При варикозе рекомендуют дополнительно использовать специальные подушки, или ставить свернутое одеяло под ноги.
  3. Стабильная поза. Подробно описана в правилах оказания первой помощи. Человек лежит на боку, нижняя нога вытягивается, а верхняя остается согнутой. Такое положение способствует нормальному кровообращению, снижает риск отечностей, уменьшает давление на почки и печень. Врачи рекомендуют при тяжелом течении беременности.
  4. Стабильная поза с применением двух подушек. Полезна при поперечном расположении плода. Женщина должна ложиться на бок, где находится голова плода. Одна подушка должна быть жесткой и ее подкладывают под поясницу. Вторая подушка – мягкая, подкладывают под живот. В такой позиции ребенок занимает правильное положение.

Понять, в какой позе лучше спать при беременности женщина должна самостоятельно. При этом необходимо учитывать рекомендации и советы врача.

Дополнительные приспособления для сна

Живот постоянно растет, увеличивается вес женщины, поэтому дополнительные приспособления создают комфортные условия для отдыха. Быстро уснуть помогают мягкие подушки.

 

Изделия выбирают в форме полумесяца. Они длинные, удобно подкладывать под живот, зажимать между ног. Такие аксессуары помогают равномерно распределить нагрузку и расслабиться.

Комфортному отдыху также способствуют правильно подобранные ортопедические матрасы. Они обеспечивают равномерное распределение веса, подстраиваются под контуры тела.

Правила

Правильна поза для сна при беременности – это основное правило. Выбрать ее можно с учетом рекомендаций врача. Женщина должна придерживаться определенных правил гигиены для комфортного и полноценного отдыха.

  1. Выбор постельного белья. Постель должна быть из натуральных тканей. Регулярно необходимо следить за ее чистотой. Для этого белье стирают с неаллергенными порошками и обрабатывают высоким температурным воздействием.
  2. Наполнители для подушек. Выбирают гипоаллергенные наполнители. Они должны быть удобными, качественными. Популярностью пользуются силиконовые подушки, за которыми легко ухаживать.
  3. Нормальный сон должен длиться не менее 8,5 часов. Можно один час уделить на дневной отдых. Тогда женщина будет чувствовать себя хорошо, бодро.

От правильного положения зависит также качество сна. Если будущая мама страдает от бессонницы, следует обязательно сказать об этом врачу. Он даст рекомендации как правильно спать во время беременности и поможет устранить причину инсомнии.

Беременность – это важный период, который требует тщательного отношения к здоровью. Организм сталкивается с кардинальными изменениями. Происходит перестройка для вынашивания здорового малыша.

Сон в этот период часто нарушен. Его качество влияет на самочувствие будущей матери и ребенка. Поэтому правильному положению во время отдыха следует уделить особое внимание.

Материал подготовлен
специально для сайта kakrodit.ru
под редакцией врача Глушаковой Н.А.
Специальность: терапия, кардиология, семейная медицина.

( Пока оценок нет )

Как правильно спать во время беременности правила

Марина/ автор статьи

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Народные методы определения пола ребенка

Девочки,
Меня вот замучил муж, ему не терпится узнать кто у нас в животике.
У нас правда — двойное счастье, 2 малышика! Но всего 11 неделек.

Кто-нибудь из вас определял пол по народным повериям?
Я вот что нашла на просторах инета:

Методы определения пола ребенка «поведение беременной»:

Беременная ест хлебные горбушки — родится мальчик; выбирает мякиш из хлеба — значит, носит девочку.
Если беременная женщина грациозна в движениях, ждите девочку; если стала неуклюжа, ждите мальчика.
Частые капризы и раздражительность будущей мамы — к девочке; более спокойное поведение — к мальчику.
Если беременная любит спать на левом боку, то родится девочка; на правом — родится мальчик.

Методы определения пола ребенка «внешность беременной»:

Если у будущей мамы появились на лице прыщи или пигментные пятна, покраснения или другие ухудшения внешности, значит, девочка как бы «забирает красоту». Если беременная прекрасно выглядит на протяжении всех месяцев, ждите мальчика.
Если форма живота более острая, сзади живот не видно и расположен он низко, значит, там мальчик. Девочки сидят в более круглых животах. Усиливается рост волос по всему телу беременной, даже появляется пушок на животе — к мальчику; отсутствие изменений в росте волос — к девочке.
Пигментированная линия у животов с мальчиками наиболее ярко выражена, а у животов с девочками может доходить всего лишь до пупка.
Методы определения пола ребенка «вкусовые пристрастия беременной»

Если в животе мальчик, то тянет на кислое, соленое, мясное и молочное; если девочка, то тянет на сладкое и фруктовое.
У будущих мам мальчиков всю беременность повышенный аппетит, а мам девочек тошнит, особенно в первый триместр.

Метод определения пола ребенка «сердцебиение»:

Если сердцебиение у плода выше 140 ударов, то будет девочка, если ниже, то это мальчик.

У кого что совпало? Очень интересно

Почему беременным нельзя спать на животе, спине, правом боку

Период беременности связан с некоторыми сложностями во время сна. Вы уже не можете позволить себе спать в привычных позах и уж тем более на животе. О том, как правильно и удобно спать не причинив вреда вашему младенцу, да и самой не испытывать состояние дискомфорта мы расскажем в нашей статье.

1.Почему беременным нельзя спать


Сон не мало важен для беременной женщины, да и само состояние постоянной сонливости не покидает ее на протяжении всего первого триместра. Но специалисты выделяют ряд запретных поз для сна, которые на первый взгляд кажутся абсолютно безобидными и привычными. Существует не гласный перечень запрещенных поз для сна в период беременности:

  • Сон на спине;
  • Сон на правом боку;
  • Сон на животе.

Именное эти положения во время сна специалисты выделяют, как не безопасные. Связанно это с тем, что находясь в какой-либо из этих поз, велик риск причинения вреда здоровью матери и будущего малыша. Каждое из этих положений оказывает определенное давление на матку, органы малого таза и сосуды. Из-за неправильного, а порой даже не удобного сна вы рискуете спровоцировать развитие патологий у плода.(каждую из этих поз мы рассмотрим более подробно).

2. Почему нельзя спать на спине в период беременности


Конечно в одно мгновение не возможно поменять свою любимую позу для сна, но на это нам дается весь первый триместр. Да именно первые три месяца малыш развивается медленно и ваш животик не так заметен, постарайтесь на протяжении этого периода потихоньку привыкать спать в другой позе. Спать на спине во время беременности лучше не стоит так как увеличиваясь в объемах и весе, ваш животик уже ощутимо давит. От такого давления очень сильно страдают почки и печень. Так же отметим, что матка которая увеличилась в объеме начинает сильно сдавливать полную вену, задача которой перемещать кровь от сердца в конечностям. Так же эта поза может вызвать кислородное голодание плода, что в дальнейшем негативно скажется не только на родовом процессе, но и состоянии здоровья малыша.

Крайне опасным сон на спине считается во время третьего триместра, когда вся нагрузка на женский организм находится в максимально критичных размерах. По мимо всего вышеперечисленного, еще скажем, о том, что при длительном пребывании в таком положении будущая мама провоцирует нехватку дыхания, что чаще всего заканчивается обмороком. Конечно, все что мы рассказали касается, только непосредственно длительного сна.

Если в течении дня вы прилегли на спину на несколько минут, это никак не отразится на вашем здоровье.

3. Можно ли спать на животе во время беременности


Что же касается сна на животе, то тут лучше сразу от него отказаться, как только вы узнали что беременны. Даже на самых ранних сроках беременности это не безопасно, врачи объясняют это тем, что во время сна на животе вся масса вашего тела давит на беременную матку. От такого давления повышается тонус матки, а как вы уже знаете из наших предыдущих статей, это опасно прерыванием беременности ( выкидышем). На то, чтоб отучить себя у вас опять же есть первый триместр в котором ваш животик еще не велик и матка только начинает рости, но все таки спать на животе крайне опасно.

Поэтому постарайтесь запрограммировать свои мысли на то, что такой сон может принести вред малышу, тогда вы на подсознательном уровне будете избегать этой позы даже во сне.

4. Сон на правом боку при беременности


Если говорить о том можно ли спать беременным на боку, то тут ответ определенно да. Единственное на что делают акцент специалисты, что на физиологическом уровне все таки рекомендовано спать на левом боку. Но все таки давайте отметим, что сон на правом боку не является критичным.

Во время второго триместра сон на правом боку не является запретным, а вот на третьем рекомендуется выбрать левый бок для сна.

На самом деле приняв неудобное положение во время сна, ваш малыш обязательно подаст сигнал, о том что ему дискомфортно. Врачи советуют сон на левом боку исходя из анатомического строения человека, например правая почка находится немного выше че левая, поэтому подросший малыш при сне на правом боку будет оказывать на нее более сильное давление, так же при выборе этого бока малыш сдавливает мочеточник.

5. Как правильно спать во время беременности.


Если мы говорим о здоровье обычно человека, то мы всегда скажем, что « Сон это залог здоровья», что уж говорить о беременной женщине, которая мало того, что находится в группе риска по своему состоянию, так и вечное желание спать никогда ее не покидает. В период беременности вам стоит спать, как можно больше и даже устраивать себе тихий час днем. Мы уже с вами сказали, что самой оптимально поза для сна в этот период считается сон на левом боку, именно в такой позе оказывается минимальное давление на организм, а что бы еще и постараться улучшить кроваток специалисты рекомендуют согнуть ногу в колене и положить ее на подушку.

Так же помните, что спать вам необходимо только в хорошо проветренном помещение без посторонних запахов( например клей от свежих обоев или бытовые химикаты).

6. Как заснуть при бессоннице во время беременности


Советы беременным женщинам для правильного и комфортного сна элементарны и просты. Дело в том, что сон является важной составляющей в ежедневном режиме дня будущей мамы, но почему то каждая беременная пытается найти сотню отговорок и проблем, которые на психологическом уровне мешают ей заснуть. Для начала просто настройте себя на положительные эмоции, выкинув весь мусор переживаний из головы, в этом вам отлично поможет веселая или же расслабляющая музыка.

Но давайте выделим ряд рекомендаций:

  • помещение должно быть хорошо проветрено;
  • перед сном примите теплый душ;
  • совершите вечернюю прогулку;
  • правильно питайтесь в течении дня.

Подробнее скажем о необходимости правильного питания в период беременности, по мимо того, что сбалансированное питание необходимо для развития плода, оно так же важно для общего состояния беременной. Так употребляя недостаточно овощей и фруктов, или же вовсе перегружая организм вредными — тяжелыми продуктами вы повышаете нагрузку на пищеварительную систему, что в дальнейшем помешает вам заснуть, а так же приведет к запорам. Еще одним не маловажным фактором является одежда для сна.

Одежда для сна должна быть из натуральной ткани, приятной на ощупь и не сковывать движения.

Итак, отличным помощником в период беременности вам станет строго прописанный режим дня, в нем вы можете даже прописать время приема пищи. Так ваш организм привыкнет к регулярному, размеренному сну в одно и то же время. Если же заснуть ночью будет проблематично, то стоит исключить ежедневный дневной сон.

Часто ищут:
  • беременным спать на правом боку
  • можно ли спать на правом боку при беременности в третьем триместре

Похожие статьи

Лучшие позы и вспомогательные средства для сна

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие женщины задаются вопросом, как лучше спать во время беременности. Проблемы со сном часто встречаются во время беременности, особенно в третьем триместре, когда найти удобное положение для сна может быть непросто. Некоторые беременные женщины могут также беспокоиться о том, что определенные положения тела могут повлиять на их здоровье или здоровье плода.

Исследование Национального фонда сна показало, что 78% женщин испытывают больше проблем со сном во время беременности, а 15% испытывают синдром беспокойных ног в третьем триместре.

Многие женщины сообщают об усталости во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах. Повышение уровня прогестерона и необходимость носить с собой лишний вес могут усилить эту усталость, а недостаток сна может усугубить ее.

Некоторые стратегии могут помочь беременным женщинам лучше спать. В этой статье мы рассмотрим положения для сна, чтобы попытаться или избежать их, и обсудим снотворные, которые можно использовать во время беременности.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Поделиться на PinterestПодушка между ног во время сна может помочь от боли в спине.

В течение первого триместра для женщины безопасно спать в любом положении, в котором она чувствует себя комфортно, будь то на спине, на боку или на животе. Также подойдет любая комбинация вышеуказанных позиций.

Матка не стала достаточно большой, чтобы мешать сну.Однако гормональные изменения, ночной голод, тошнота и другие симптомы беременности могут затруднить сон.

По мере того, как женщина достигает второго и третьего триместра, идеально спать на левом боку. Пребывание в этом положении увеличивает приток крови к матке, не оказывая давления на печень. Женщины, которые испытывают боль в бедре или спине во время беременности, могут обнаружить, что размещение подушки между коленями или сгибание коленей во время сна может помочь облегчить жизнь.

Женщина, которая предпочитает спать на правом боку, может вместо этого принять эту позу.Нет исследований, показывающих, что это опасно.

Некоторые другие позы для сна, которые могут помочь решить общие проблемы, включают:

  • подъем верхней части тела с помощью нескольких подушек для уменьшения изжоги
  • подъем ног с помощью подушек для облегчения отека и боли в ногах
  • использование подушка для тела или беременность подушка для поддержки тела и дополнительной поддержки спины

Эксперты считают, что некоторые положения для сна менее целесообразны, чем сон на боку.К ним относятся:

Спящий желудок

Многие беременные женщины опасаются, что сон на животе может нанести вред развивающемуся плоду. Однако матка хорошо защищает плод, и нет причин избегать сна на животе в течение первого триместра.

По мере того, как беременность прогрессирует, большинство женщин обнаруживают, что спать на животе становится невозможно или трудно.

Женщинам, которые по-прежнему предпочитают спать на животе или которые иногда просыпаются на животе, не о чем беспокоиться.Сон на животе не навредит малышу.

Некоторые беременные женщины могут обнаружить, что использование нескольких подушек позволяет им спать на животе. Эти устройства можно использовать и совершенно безопасно просыпаться лежа на животе.

Сон на спине

В третьем триместре, начиная с 28-й недели беременности, сон на спине оказывает давление на основные кровеносные сосуды, по которым кровь доставляется в матку. Это давление может снизить поступление кислорода к плоду.Он также может усилить у женщины неприятные симптомы, такие как головокружение и изжога.

Исследование 2019 года связывает продолжающийся сон на спине во время беременности с повышенным риском мертворождения. Другие исследования пришли к аналогичным выводам.

Однако в этом исследовании изучали положение, в котором женщина засыпала, а не положение, в которое она перешла во время сна. Существует мало доказательств того, что случайное перекатывание на спину во время беременности нанесет длительный вред. В результате не все специалисты соглашаются с советом избегать сна на спине.

В интервью Университета штата Юта в 2018 году с тремя специалистами по беременности из группы высокого риска подчеркивается, что одно исследование, связывающее повторный сон с мертворождением, не учитывало другие факторы. Специалисты также отмечают, что даже у женщин, которые спят на спине, риск мертворождения остается низким.

Женщина, которая обеспокоена тем, что она часто просыпается на спине, может попробовать использовать подушки, чтобы поддержать свое тело и помочь ей оставаться на боку.

Различные стратегии могут помочь беременной женщине лучше спать.Женщины, которым трудно заснуть, могут попробовать:

  • Обратиться к врачу с просьбой сделать тест на витаминную недостаточность. Фолиевая кислота или железо иногда могут лечить синдром беспокойных ног (СБН). Перед приемом добавок для лечения любого заболевания важно проконсультироваться с врачом.
  • Поднятие туловища и головы для уменьшения изжоги. Некоторым женщинам приносит облегчение сон в полусидячем положении, например, лежа на боку в кресле с откидной спинкой.
  • Примерка подушек для беременных. В Интернете можно купить множество различных подушек.
  • Перекусить перед сном. В частности, в первом триместре некоторые женщины просыпаются очень голодными. Богатая белком пища может снизить аппетит, поэтому употребление в пищу таких продуктов, как орехи, рыба, арахисовое масло и мясо перед сном, может помочь женщине почувствовать себя сытой.
  • Ешьте меньше и меньше жирной, чтобы уменьшить изжогу.
  • Прием антацида. Безрецептурные антациды безопасны во время беременности, но перед приемом любых лекарств, в том числе безрецептурных, важно проконсультироваться с врачом.
  • Разговор с врачом о храпе. Сильный храп может затруднить дыхание во время беременности.

Прочтите здесь другие советы о том, как улучшить качество сна.

Поделиться на PinterestЖенщина может поговорить со своим врачом, если у нее постоянные проблемы со сном.

Женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут испытывать физическую и эмоциональную усталость. Эта усталость может затруднять работу, посещение школы или выполнение повседневных задач.

Некоторые исследования показывают, что недостаток сна также может привести к расстройствам настроения, таким как депрессия, и потенциально может привести к отрицательным исходам беременности, таким как ограничение роста плода и преэклампсия.Это также может вызвать вторичные проблемы, такие как несчастные случаи, связанные с переутомлением.

Если женщина постоянно испытывает трудности со сном во время беременности, ей следует поговорить с врачом о том, как улучшить сон.

Сон может оказаться трудным на любом этапе беременности. Хотя нет идеальных решений, различные стратегии могут помочь с проблемами сна, связанными с беременностью.

Женщины могут опробовать ряд методов, чтобы улучшить качество своего сна и убедиться, что они спят в положении, безопасном для здоровья развивающегося ребенка и их собственного.

Врач может посоветовать беременной женщине, которая не может высыпаться или слишком много спит.

.

Усталость при беременности и более безопасное положение для сна

Чувствовать усталость во время беременности — это нормально?

Часто во время беременности чувствуется усталость или даже истощение, особенно в первые 12 недель.

Гормональные изменения в это время могут вызывать у вас усталость, тошноту и эмоциональность. Единственный ответ — как можно больше отдыхать.

Найдите время, чтобы посидеть с поднятыми ногами в течение дня и примите любые предложения помощи от коллег и семьи.

Усталость и изможденность могут вызвать у вас слабость. Постарайтесь позаботиться о своем физическом здоровье — убедитесь, что вы правильно питаетесь, много отдыхаете и спите.

На более поздних сроках беременности вы можете чувствовать усталость из-за лишнего веса, который вы несете. Убедитесь, что вы много отдыхаете.

По мере того, как ваша шишка становится больше, может быть трудно хорошо выспаться. Возможно, вам будет неудобно лежать или что, когда вам станет удобно, вам придется встать, чтобы сходить в туалет.

Чувство усталости не причинит вреда ни вам, ни вашему ребенку, но может усложнить жизнь, особенно в первые дни до того, как вы рассказали людям о своей беременности.

Странные сны при беременности

Некоторым женщинам снятся странные сны или кошмары о младенце, о родах и родах. Это нормально.

Может помочь разговор о них с партнером или акушеркой. Помните: если вам что-то снится, это не значит, что это произойдет.Техники расслабления и дыхания могут помочь уменьшить беспокойство, которое вы можете испытывать.

Положения для сна, удобные для ног

Самое безопасное положение для сна — на боку, слева или справа. Исследования показывают, что после 28 недель засыпание на спине может удвоить риск мертворождения. Это может быть связано с притоком крови и кислорода к ребенку.

Не волнуйтесь, если вы проснетесь на спине — в ходе исследования изучалось положение, в котором женщины засыпали, так как это положение мы сохраняем дольше всего.Если вы просыпаетесь на спине, вы можете просто перевернуться и снова заснуть на боку.

Можно попробовать подпереть живот подушками и подложить подушку между колен.

У благотворительной организации Tommy’s есть видео о безопасном сне во время беременности.

Средства от бессонницы при беременности

Постарайтесь не беспокоить вас, если вы не можете заснуть, и не беспокойтесь, что это может навредить вашему ребенку — этого не произойдет. Если можете, вздремните днем ​​и немного пораньше в будние дни.

Не пейте вечером чай, кофе или колу, так как кофеин может усложнить сон.

Постарайтесь расслабиться перед сном, чтобы не заснуть. Также могут помочь методы релаксации. Ваши дородовые классы могут научить вас некоторым техникам, или вы можете взять кассету для релаксации, CD или DVD из своей библиотеки.

Вы можете записаться на занятия по дородовой йоге или пилатесу. Убедитесь, что инструктор знает, что вы беременны. Упражнения помогут вам меньше уставать, поэтому попробуйте заняться чем-нибудь, например, погулять в обеденное время или поплавать, даже если вы чувствуете усталость в течение дня.

Если вас беспокоит недостаток сна, поговорите со своим партнером, другом, врачом или акушеркой.

Прочтите о предотвращении бессонницы, включая дневные привычки, такие как упражнения, и привычки перед сном, такие как отказ от кофеина.

Медицинские причины бессонницы при беременности

Иногда бессонница, когда она сопровождается другими симптомами, может быть признаком депрессии. Если у вас есть какие-либо другие симптомы депрессии, такие как чувство безнадежности и потеря интереса к тому, чем вы раньше наслаждались, поговорите со своим врачом или акушеркой.Есть лечение, которое может помочь.

Прочтите о проблемах психического здоровья во время беременности.

На сайте

Healthtalk.org есть видео и письменные статьи, в которых женщины рассказывают о своих симптомах и чувствах в первые недели беременности, в том числе об усталости.

Последний раз просмотр СМИ: 25 января 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 25 января 2023 г.

Последнее обновление страницы: 5 января 2018 г.

Срок следующего рассмотрения: 5 января 2021 г.

,

Основы хорошего сна при беременности

Почему у меня проблемы со сном, когда я беременна?

Изменения, происходящие с вашим телом во время беременности, могут вызывать всевозможные нарушения сна (Murray and Hassall 2009). На ранних сроках беременности тошнота не дает уснуть. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, другие симптомы могут нарушать ваш отдых, в том числе:
По мере того, как ваш будущий ребенок растет, он вряд ли будет соблюдать те же часы, что и вы. Так что ее ночные пинки могут нарушить ваш сон.

Вдобавок ко всему этому вам, вероятно, придется совершать много ночных походов в ванную (Murray and Hassall 2009: 206).

Что я могу сделать, чтобы облегчить сон?

Вот несколько советов, которые помогут вам лучше выспаться как во время беременности, так и после того, как вы станете мамой:

Соблюдайте график сна

Постарайтесь отрегулировать свои биологические часы, ложась и вставая на в одно и то же время каждый день. Хотя заманчиво поздно ложиться спать, особенно в выходные, вам может быть труднее заснуть ночью.

Расслабляйтесь перед сном

Побалуйте себя успокаивающими процедурами перед сном, например, почитайте, примите ванну или выпейте теплого напитка. Перед тем, как выключить свет, продлитесь хороших 20-30 минут.

Превратите спальню в убежище для сна

Во время беременности вы можете чувствовать себя теплее, чем обычно, поэтому держите свою комнату в прохладном месте. Повесьте затемняющие шторы, чтобы блокировать свет. Используйте беруши, чтобы не слышать шум.Свет и шум могут разбудить вас от легкого сна (CKS 2009b).

Используйте свою кровать только для сна и секса

Если у вас есть привычка использовать ноутбук или смотреть телевизор в постели, остановитесь. Держите кровать для других приятных занятий, таких как сон, секс и легкое чтение (CKS 2009b).

Научитесь спать на левом боку

В первые месяцы беременности неплохо научиться спать на левом боку. Эта поза помогает крови и питательным веществам поступать к ребенку и матке (матке), а также помогает вашим почкам избавляться от шлаков и жидкости.Эта поза поможет вам расслабиться и лучше спать по мере роста живота.

Одно небольшое исследование показало, что у женщин, которые ложатся спать на левом боку, меньше шансов родить мертворожденного ребенка, чем у тех, кто спит в любом другом положении (Stacey et al 2011).

Однако мы не понимаем, что именно вызывает мертворождение, и здесь задействовано множество факторов. В этом исследовании изучались только факторы, связанные со сном, такие как храп, вставание, чтобы сходить в туалет, а также положение для сна.Прежде чем мы сможем сделать какие-либо твердые выводы о положениях сна, необходимы дополнительные исследования режимов сна.

Если вы просыпаетесь ночью и обнаруживаете, что лежите на спине, просто снова повернитесь на левый бок, чтобы снова заснуть. Вы можете попробовать использовать подушки, которые помогут вам опираться на левый бок и не позволят вам перекатываться на спину ночью.

Бросьте сигареты и алкоголь

Если вы еще этого не сделали, бросьте курить и бросьте пить. Курение вредно для вашего ребенка, и Общество акушеров и гинекологов Канады рекомендует вам вообще не пить во время беременности.Никотин и алкоголь также затрудняют хороший ночной сон (CKS 2009a).

Никотин — это стимулятор, который увеличивает частоту сердечных сокращений и метаболизм. Курильщики имеют менее глубокий спокойный сон и чувствуют себя менее отдохнувшими, чем некурящие. Если вы курите, у вас больше шансов страдать от нарушения дыхания или апноэ во сне (NHS 2010).

Алкоголь заставляет вас быстро засыпать, но у вас больше шансов нарушить сон и проснуться ночью. Когда ваше тело расщепляет алкоголь, он производит химические вещества, которые вас разбудят.Алкоголь также обезвоживает вас и может вызвать жажду (Kaneita et al 2005).

Какие продукты и напитки могут повлиять на мой сон?

Остерегайтесь кофеина

Вы сможете лучше выспаться, если не употребляете напитки с кофеином в течение шести часов после сна. Кофеин содержится в кофе, чае (включая зеленый чай), коле, некоторых энергетических напитках и шоколаде.

Поскольку кофеин является стимулятором, он заставляет вас бодрствовать — это последнее, чего вы хотите перед сном.

Ешьте легкие закуски и держите их простыми

Сытные, жирные или острые блюда, шоколад, цитрусовые, алкоголь и кофе могут вызвать изжогу и расстройство желудка.Точно так же можно хорошо поесть перед сном. Вместо этого ешьте легкую пищу раньше и дайте себе два-три часа, чтобы переварить пищу, прежде чем залезть между простынями.

Перекусывайте перед сном, чтобы избежать тошноты.

Однако, если вас беспокоит утреннее недомогание, это может помочь предотвратить опустошение желудка. Попробуйте перед сном откусить легкие закуски, например крекеры. Прочитайте больше советов, как справиться с тошнотой по ночам.

Пейте меньше во второй половине дня и вечером

Продолжайте пить много жидкости во время беременности, но старайтесь пить меньше в вечернее время.Это может избавить вас от необходимости вставать, чтобы сходить в туалет посреди ночи (Мюррей и Хассалл, 2009).

Как мне расслабиться ночью?

Не занимайтесь спортом в конце дня

Упражнения во время беременности имеют много преимуществ, но делайте их достаточно рано в течение дня, чтобы дать вашему организму время расслабиться. Физические упражнения перед сном могут оживить вас и даже лишить вас глубокого сна, нарушив ваш естественный цикл сна. Стремитесь закончить упражнение как минимум за четыре часа до того, как вы отправитесь спать (CKS 2009a).

Оставьте свои заботы у двери спальни

Если вы ведете список дел, завершите его к тому времени, когда вы поужинаете. Боитесь, что проснетесь ночью, забыв о чем-то срочном? Держите ручку и блокнот рядом с кроватью, чтобы вы могли быстро записать это и снова заснуть (CKS 2009b).

Попробуйте некоторые техники релаксации

Практикуйте методы, вызывающие сон, такие как глубокое дыхание или прогрессивное расслабление мышц.

Чтобы расслабить напряженные мышцы, нужно сначала их напрячь, а затем полностью расслабить. Сосредоточьтесь на одной группе мышц за раз и чередуйте правую и левую сторону. Вы постепенно прорабатываете каждую группу мышц.

Начните с напряжения и расслабления мышц кисти и предплечья. Затем повторите с бицепсами и трицепсами, лицом и челюстью, грудью и плечами, животом (как можно лучше!), Бедрами и так далее, пока не дойдете до ступней.

После того, как вы освоите прогрессивную мышечную релаксацию, вы можете глубоко дышать.Напрягайте мышцы на вдохе и расслабляйте их на выдохе.

Запишитесь в класс

Если вы беспокоитесь о родах, уходе за ребенком или грудном вскармливании, узнайте о дородовых классах в вашем районе. Знание того, чего ожидать, может помочь вам расслабиться.

Можно ли вздремнуть днем?

Физические и эмоциональные изменения во время беременности могут испортить ваш ночной отдых. Если вы очень мало спите ночью, вы можете немного поспать днем, если можете, или немного поспать по выходным.

Слушайте свое тело и отдыхайте или вздремните, если вы устали. Недостаток сна не повредит вашему ребенку (NHS 2011). Но постоянное недосыпание (менее пяти часов в сутки) на ранних сроках беременности может быть для вас вредным. Такой уровень недосыпания связан с более высоким, чем обычно, риском преэклампсии и высокого кровяного давления (Williams et al 2010).

В последние несколько недель беременности недосыпание может продлить роды (Murray and Hassall 2009). Вам будет труднее справиться с требованиями труда, если вы вымотались до того, как начнете.

Отсрочка от 30 до 60 минут может помочь вам почувствовать себя отдохнувшими и улучшить память. Однако тщательно рассчитывайте время для сна. Если вы спите слишком поздно или слишком долго, это может помешать вашему сну ночью.

Что делать, если я все еще не могу заснуть?

Вставайте ненадолго

Если вы попробовали все приведенные выше советы и все еще не можете уснуть, встаньте и пройдите в другую комнату. Послушайте успокаивающую музыку или почитайте журнал. Когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Не беспокойтесь об этом

Прерывание сна во время беременности — совершенно нормальное явление (BAP 2010, Murray and Hassall 2009). Это может помочь вам узнать, что в среднем беременные женщины спят ночью меньше (около семи часов), чем небеременные женщины (около семи с половиной часов) (Facco et al 2010). А в третьем триместре более половины беременных оценивают свой сон как плохой (Facco et al 2010).

Хотя сейчас спать всю ночь может показаться невозможным, в конце концов вы попадете в режим сна, который вам подходит.

Если все остальное не помогло

Если вы действительно не можете удобно устроиться в постели к концу беременности, можно спать в удобном кресле или на диване.

Не поддавайтесь соблазну принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, или лекарства, отпускаемые по рецепту. Если вы действительно страдаете от недосыпания или считаете, что у вас серьезное нарушение сна, поговорите со своим врачом или акушеркой.

Не забудьте скачать наше бесплатное приложение для ежедневного руководства по своей беременности.Моя беременность и ребенок сегодня дает вам все необходимые советы экспертов прямо у вас под рукой.

Список литературы

БАТ. 2010. Консенсус по доказательному лечению бессонницы, парасомнии и нарушений циркадного ритма. Британская ассоциация психофармакологии. Психофармакологический журнал 0 (0): 1-25. www.bap.org.uk [Доступ в мае 2011 г.]

CKS. 2009a. Клиническая тема: бессонница . Сводки клинических знаний NHS. www.cks.nhs.uk [Доступ в мае 2011 г.]

CKS.2009b. Клиническая тема: Бессонница — памятки для пациентов . Сводки клинических знаний NHS. www.cks.nhs.uk [Доступ в мае 2011 г.]

CKS. 2009c. Клиническая тема: Синдром беспокойных ног. .NHS. Сводка клинических знаний. www.cks.nhs.uk [Доступ в мае 2011 г.]

DH. 2009. Консультации по алкоголю. Департамент здравоохранения. webarchive.nationalarchives.gov.uk [дата обращения: май 2011 г.]

Facco FL, Kramer J, Ho KH, et al. 2010. Нарушения сна при беременности. Акушерский гинекол . Янв; 115 (1): 77-83

Канейта Ю., Охида Т., Такемура С. 2005. Связь курения и употребления алкоголя с нарушением сна у японских беременных женщин Prev Med 41 (5-6): 877-82. Epub 2005 24 октября.

Мюррей, Хассалл Дж. 2009. Изменение и адаптация во время беременности. В: Fraser DM, Cooper MA. ред. Учебник Майлза для акушерок. 15 изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 189-225

NHS. 2011. Общие проблемы со здоровьем при беременности: бессонница .Планировщик помощи при беременности NHS. www.nhs.uk [Доступ в мае 2011 г.]

NHS. 2010. Апноэ во сне. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [Доступно в мае 2011 г.]

Скотт ДБ и Керр М.Г. 2005. Давление в нижней полой вене на поздних сроках беременности. Международный журнал акушерства и гинекологии 70 (6): 1044-1049

Стейси Т., Томпсон Дж.М.Д., Митчелл Е.А. и др. 2011. Связь между практикой сна матери и риском позднего мертворождения: исследование случай-контроль. BMJ 342.www.bmj.com [Доступ в июне 2011 г.]

Stuge B, Hilde G, Vollestad N. 2003. Физиотерапия при болях в пояснице и тазе, связанных с беременностью: систематический обзор. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica 82 (11): 983-990

Uleland K, Metcalfe J. 1975. Изменения кровообращения во время беременности. Clinical Obstet Gynecol 18 (3): 41-50

Williams MA, Miller RS, Qiu C et al. 2010. Связь продолжительности сна на ранних сроках беременности с показателями артериального давления для каждого триместра и гипертоническими расстройствами во время беременности. СОН 33 (10): 1363-71

,

Основы хорошего сна во время беременности

Почему у меня проблемы со сном сейчас, когда я беременна?

Изменения, происходящие с вашим телом во время беременности, могут вызвать всевозможные нарушения сна. На ранних сроках беременности тошнота не дает уснуть.

По мере развития беременности другие симптомы могут нарушать ваш отдых, в том числе:

По мере того, как ваш будущий ребенок растет, он вряд ли будет соблюдать те же часы, что и вы. Так что вам может мешать ваш сон из-за того, что она пинает ногами ночью.

Вдобавок ко всему, вам, вероятно, придется совершать много ночных походов в туалет.

Что я могу сделать, чтобы облегчить сон во время беременности?

Вот несколько советов, которые помогут вам лучше выспаться как во время беременности, так и после того, как вы станете мамой.

Соблюдайте график сна
Постарайтесь отрегулировать свои биологические часы, ложась и вставая каждый день в одно и то же время. Хотя заманчиво оставаться в постели долго после того, как вы встали, особенно в выходные или праздничные дни, вам может быть труднее заснуть ночью.

Расслабляйтесь перед сном
Побалуйте себя успокаивающими процедурами перед сном, например, примите ванну или выпейте теплые напитки. Перед сном сделайте так, чтобы расслабление продлилось от 20 до 30 минут.

Превратите спальню в убежище для сна
Во время беременности вам может быть теплее, чем обычно, поэтому держите комнату в прохладном месте. Включите кондиционер и поддерживайте комфортную температуру. Узнайте больше о том, как сохранять спокойствие во время беременности.

Свет и шум могут разбудить вас от легкого сна.Повесьте плотные шторы или затемненную подкладку на шторы, чтобы блокировать свет. Попробуйте использовать беруши, чтобы не слышать шум.

Используйте свою кровать только для сна и секса. Если у вас есть привычка смотреть телевизор в постели или пользоваться ноутбуком, телефоном или планшетом, остановитесь! Оставьте кровать для других приятных занятий, таких как сон, секс, расслабляющая музыка и легкое чтение.

Научитесь спать на левом боку
В первые месяцы беременности неплохо научиться спать на левом боку.Это положение помогает крови и питательным веществам поступать к вашему ребенку и матке (матке), а также помогает вашим почкам избавляться от шлаков и жидкости. Это положение также поможет вам расслабиться и лучше спать по мере роста шишки.

Если вы просыпаетесь ночью и обнаруживаете, что лежите на спине, просто снова перевернитесь на левый бок, чтобы снова заснуть. Вы можете попробовать использовать подушки, чтобы поддерживать себя на левом боку и не позволять перекатываться на спину ночью.

Бросьте сигареты и алкоголь
Если вы курите и еще не бросили курить, бросьте сейчас.Курение вредит вашему ребенку.

Не позволяйте никому курить в той же комнате, где вы находитесь и где находится ваш ребенок после рождения. Будь то ваш муж или члены семьи, попросите их выйти из дома, если они хотят курить. Пассивное курение, также известное как пассивное курение, не менее опасно.

Также специалисты рекомендуют полностью отказаться от употребления алкоголя во время беременности. Никотин и алкоголь также мешают хорошо выспаться.

Никотин — это стимулятор, который увеличивает частоту сердечных сокращений и метаболизм.Курильщики имеют менее глубокий спокойный сон и чувствуют себя менее отдохнувшими, чем некурящие. Если вы курите, у вас больше шансов страдать от нарушения дыхания или апноэ во сне.

Алкоголь заставляет вас быстро засыпать, но у вас больше шансов нарушить сон и проснуться ночью. Когда ваше тело расщепляет алкоголь, он производит химические вещества, которые вас разбудят. Алкоголь также обезвоживает вас и может вызвать жажду.

Какие продукты и напитки могут повлиять на мой сон во время беременности?

Остерегайтесь кофеина
Вы лучше выспитесь, если не употребляете напитки с кофеином в течение шести часов после сна.Кофеин присутствует в кофе, чае (включая зеленый чай), коле, некоторых энергетических напитках и шоколаде.

Поскольку кофеин является стимулятором, он заставляет вас чувствовать себя бодрее — это последнее, чего вы хотите перед сном.

Ешьте легкие блюда и будьте простыми
Богатые, жирные или острые блюда, шоколад, цитрусовые, алкоголь и кофе могут вызвать изжогу и несварение желудка. Точно так же можно хорошо поесть перед сном. Вместо этого ешьте легкую пищу раньше, а затем дайте себе два или три часа, чтобы переварить пищу, прежде чем лечь в постель.Не стоит ложиться сразу после еды, будь то ночью или днем.

Перекус перед сном, чтобы предотвратить тошноту

Однако, если вас беспокоит утреннее недомогание, это может помочь предотвратить опустошение желудка. Попробуйте съесть легкие легкие закуски, такие как крекеры, обычное печенье или горсть орехов и семян перед сном. Прочитайте больше советов, как справиться с тошнотой по ночам.

Пейте меньше во второй половине дня и вечером.
Продолжайте пить много жидкости во время беременности, но старайтесь пить больше в течение дня и меньше — вечером.Это может избавить вас от необходимости вставать, чтобы сходить в туалет посреди ночи.

Как можно расслабиться ночью?

Не занимайтесь спортом в конце дня.
Упражнения во время беременности имеют много преимуществ, но делайте их достаточно рано в течение дня, чтобы дать вашему телу время расслабиться. Выполнение интенсивных упражнений слишком близко ко сну может взбодрить вас и даже лишить вас глубокого сна, нарушив ваш естественный цикл сна. Стремитесь закончить интенсивные упражнения как минимум за четыре часа до того, как отправиться на ночь.

Оставьте свои заботы у двери спальни
Если вы ведете список дел, завершите его до ужина. Боитесь, что проснетесь ночью, забыв о чем-то срочном? Держите ручку и блокнот рядом с кроватью, чтобы вы могли быстро записать это и снова заснуть.

Попробуйте некоторые техники релаксации.
Практикуйте техники, вызывающие сон, например, йога-нидра , глубокое дыхание ( пранаяма, ) или прогрессивное расслабление мышц.

Чтобы расслабить напряженные мышцы, нужно сначала их напрячь, а затем полностью расслабить. Сосредоточьтесь на одной группе мышц за раз и чередуйте правую и левую сторону. Вы постепенно прорабатываете каждую группу мышц.

Начните с напряжения и расслабления мышц кисти и предплечья. Затем повторите с бицепсами и трицепсами, лицом и челюстью, грудью и плечами, животом (как можно лучше!), Бедрами и так далее, пока не дойдете до ступней.

После того, как вы освоите прогрессивную мышечную релаксацию, вы можете глубоко дышать.Напрягайте мышцы на вдохе и расслабляйте их на выдохе. Вы также можете попробовать послушать музыку Garbha sanskar или любую другую расслабляющую музыку, которая вам подходит.

Вы также можете получить массаж, который поможет вам расслабиться. Просто убедитесь, что у вас есть массажист, который обучен массажировать беременных. Прочтите о том, что нужно учитывать при найме maalishwali .

Запишитесь в дородовой класс
Если вы беспокоитесь о родах, уходе за ребенком или кормлении грудью, узнайте о дородовых классах.

Знание того, чего ожидать, может помочь вам расслабиться. Вы также можете записаться на бесплатные курсы дородового наблюдения в BabyCenter.

Можно ли вздремнуть днем, когда я беременна?

Физические и эмоциональные изменения во время беременности могут испортить ваш ночной отдых. Если вы очень мало спите по ночам, вы можете немного поспать днем, если можете.

Слушайте свое тело и отдыхайте или вздремните, если вы устали. Будьте уверены, недостаток сна не должен навредить вашему ребенку.Но постоянное недосыпание (менее пяти часов в сутки) на ранних сроках беременности может быть для вас вредным.

В последние несколько недель беременности недосыпание может продлить роды. Вам будет труднее справиться с требованиями труда, если вы вымотались до того, как начнете.

Отсрочка от 30 до 60 минут может помочь вам почувствовать себя отдохнувшими и улучшить память. Однако тщательно рассчитывайте время для сна. Если вы спите слишком поздно или слишком долго, это может помешать вашему сну ночью.

Что делать, если я все еще не могу спать во время беременности?

Вставай ненадолго
Если вы попробовали все вышеперечисленные советы и все еще не можете уснуть, встаньте и пройдите в другую комнату. Послушайте успокаивающую музыку или почитайте журнал. Когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Использование смартфона, компьютера или планшета с подсветкой экрана может нарушить ваш сон, поэтому старайтесь не прибегать к каким-либо устройствам в утренние часы. Искусственный свет побуждает ваш мозг бодрствовать, что нарушает ваш естественный циркадный ритм.В результате ваш мозг вырабатывает меньше мелатонина — гормона, который помогает регулировать сон.

Не беспокойтесь об этом
Прерывание сна во время беременности — совершенно нормальное явление и частая жалоба при беременности.

Хотя сейчас может показаться, что спать всю ночь невозможно, в конце концов вы попадете в режим сна, который вам подходит.

Если все остальное не поможет …
Если вы действительно не можете удобно устроиться в постели к концу беременности, можно спать в удобном кресле или на диване.

Не поддавайтесь соблазну принимать снотворные, отпускаемые без рецепта, или лекарства, отпускаемые по рецепту. Если вы действительно страдаете от недосыпания или считаете, что у вас серьезное нарушение сна, обратитесь к врачу.

यह लेख हिंदी में पढ़ें!

Подробнее:

Список литературы

БАТ. 2010. Консенсус по доказательному лечению бессонницы, парасомнии и нарушений циркадного ритма. Британская ассоциация психофармакологии. Журнал психофармакологии 0 (0): 1-25

Cajochen C, Frey S, Anders D et al. 2011. Вечернее пребывание на экране компьютера с подсветкой светодиодами влияет на циркадную физиологию и когнитивные способности. J Appl Physiol . 110 (5): 1432-8

CKS. 2014. Клиническая тема: Бессонница. NICE Обзоры клинических знаний

CKS. 2009. Клиническая тема: Синдром беспокойных ног . Обзоры клинических знаний NICE

DH.2016. Обзор рекомендаций по употреблению алкоголя главными медицинскими специалистами Великобритании: краткое изложение предлагаемых новых рекомендаций. Департамент здравоохранения. [Доступ в январе 2016 года]

Facco FL, Kramer J, Ho KH, et al. 2010. Нарушения сна при беременности. Акушерский гинекол . 115 (1): 77-83

Канейта Ю., Охида Т., Такемура С. 2005. Связь курения и употребления алкоголя с нарушением сна у беременных женщин в Японии. Prev Med 41 (5-6): 877-82

Merck Руководства. 2013. Professional: подход к пациенту с нарушением сна или бодрствования

Murray I, Hassall J.2014. Изменение и адаптация при беременности . В: Marshall J, Raynor M. eds. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-177

Национальный фонд сна. Без обозначения даты Советы по сну для беременных

NHS. 2013. Алкоголь при беременности. NHS Choices, Health A-Z.

NHS. 2013. Усталость при беременности. NHS Choices, Health A-Z. Беременность и ребенок

NHS. 2013b. Симптомы бессонницы. NHS Choices, Health от А до Я

NHS.2014. Обструктивное апноэ сна . NHS Choices, Health от А до Я

NICE. 2012. Алкоголь (lgb6). Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации

Скотт Д.Б. и Керр М.Г. 2005. Давление в нижней полой вене на поздних сроках беременности. Международный журнал акушерства и гинекологии 70 (6): 1044-1049.

Сеникас В., Клюка С., Вуд Р и др. 2010. Консенсусное клиническое руководство по употреблению алкоголя и беременности. Журнал акушерства и гинекологии Канады .32 (8): 1-31

van Benten E, Pool J, Mens J et al. 2014. Рекомендации физиотерапевтам по лечению пояснично-тазовой боли при беременности: систематический обзор. J Orthop Sports Phys Ther 44 (7): 464-473

Williams MA, Miller RS, Qiu C et al. 2010. Связь продолжительности сна на ранних сроках беременности с показателями артериального давления для каждого триместра и гипертоническими расстройствами во время беременности. SLEEP 33 (10): 1363-71

Wood B, Rea MS, Plitnick B et al.2013. Уровень освещенности и продолжительность воздействия определяют влияние самосветящихся таблеток на подавление мелатонина. Приложение Ergon . Mar; 44 (2): 237-40

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.