Пилатес, Йозеф — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Слово «Пилатес» имеет и другие значения.

Йозеф (Джозеф) Хубертус Пилатес (нем. Joseph Hubertus Pilates; 9 декабря 1883 (1883-12-09), Мёнхенгладбах — 9 октября 1967, Нью-Йорк) — немецко-американский спортивный специалист, изобретатель методики фитнеса, получившей его имя: пилатес.

Биография

Джозеф Х. Пилатес родился 9 декабря 1883 года в промышленном городе Гладбах (ныне известный как Мёнхенгладбах), западная Германия. Его отец — Фридрих Пилатес (род. 27 апреля 1859 г.) был по профессии слесарем (другой вариант, механиком). Мать — Хелена Пилатес (урожденная Хан, род. 21 мая 1860 г.) была домохозяйкой. Джозеф был вторым из девяти детей Фридриха и Хелены.

Джозеф рос болезненным ребёнком. Он страдал от астмы, рахита и ревматической лихорадки. Однако благодаря интенсивным физическим упражнениям сумел значительно поправить здоровье и стать профессиональным спортсменом и преподавателем физической культуры.

С 1912 года работал в Англии, профессионально занимался боксом, бодибилдингом, тренировал боксеров и самооборону полицейским, в том числе в Скотланд-Ярде. С началом Первой мировой войны был интернирован на острове Мэн и в период вынужденной бездеятельности интенсивно работал над оформлением своего опыта в определённый метод, помогая раненым солдатам возвращаться к жизни.

В 1926 году эмигрировал в США и вместе с женой Кларой (с которой он познакомился на корабле, во время иммиграции) открыл независимую школу здорового образа жизни, обучая собственному методу, названному им контрологией (англ. Contrology), поскольку одной из основных идей Пилатеса (унаследованных отчасти из йоги) была концепция мысленного контроля над работой мышц. Среди непосредственных учеников Пилатеса был, в частности, Джордж Баланчин.

Достижения

Он создал систему физических упражнений, которые помогают исправить мышечный дисбаланс и улучшить осанку, координацию, равновесие, силу и гибкость, улучшить функционирование внутренних органов. Йозеф также изобрел множество машин, на основе пружинного сопротивления, которые можно использовать для выполнения многих упражнений по его методике.^[2] По некоторым данным, в период нахождения Йозефа на территории лагеря для военнопленных, ни один солдат, под наставничеством Пилатес, не умер.

Ссылки

Пилатес, Йозеф — Википедия Переиздание // WIKI 2

Слово «Пилатес» имеет и другие значения.

Йозеф Хубертус Пилатес (нем. Joseph Hubertus Pilates; 9 декабря 1883 (1883-12-09), Мёнхенгладбах — 9 октября 1967, Нью-Йорк) — немецко-американский спортивный специалист, изобретатель методики фитнеса, получившей его имя: пилатес.

Биография

Йозеф Х. Пилатес родился 9 декабря 1883 года в промышленном городе Гладбах (ныне известный как Мёнхенгладбах), Западная Германия.

Его отец Фридрих Пилатес (род. 27 апреля 1859 г.) был по профессии слесарем (по другой версии — механиком) и занимался тяжёлой атлетикой в гимнастическом клубе^[1]. Мать Хелена Пилатес (урожденная Хан, род. 21 мая 1860 г.) была домохозяйкой. Йозеф был вторым из девяти детей Фридриха и Хелены.

Йозеф рос болезненным ребёнком. Он страдал от астмы, рахита и ревматической лихорадки. Однако благодаря интенсивным физическим упражнениям сумел значительно поправить здоровье и стать профессиональным спортсменом и преподавателем физической культуры.

С 1912 года работал в Англии, профессионально занимался боксом, бодибилдингом, тренировал боксёров и самооборону полицейским, в том числе в Скотланд-Ярде. С началом Первой мировой войны был интернирован на острове Мэн и в период вынужденной бездеятельности интенсивно работал над оформлением своего опыта в определённый метод, помогая раненым солдатам возвращаться к жизни.

В 1926 году эмигрировал в США и вместе с женой Кларой (с которой он познакомился на корабле по пути в США) открыл независимую школу здорового образа жизни, обучая собственному методу, названному им контрологией (англ. Contrology), поскольку одной из основных идей Пилатеса (унаследованных отчасти из йоги) была концепция мысленного контроля над работой мышц. Среди непосредственных учеников Пилатеса был, в частности, Джордж Баланчин.

Достижения

Йозеф Пилатес создал систему физических упражнений, которые помогают исправить мышечный дисбаланс и улучшить осанку, координацию, равновесие, силу и гибкость, улучшить функционирование внутренних органов. Йозеф также изобрёл множество машин на основе пружинного сопротивления, которые можно использовать для выполнения многих упражнений по его методике^[2].

Библиография

• Pilates, Joseph H. Your Health :  [англ.]. — 1934.
• Pilates, Joseph H. Return to Life Through Contrology :  [англ.] / Joseph H. Pilates, William John Miller. — 1945.
• Pilates, Joseph Hubertus. Return to Life Through Contrology :  [англ.] / Joseph Hubertus Pilates, William John Miller. — Christopher Publishing House, 1960.

Примечания

1. ↑ Rincke, Eva Gymnastic Roots (англ.). Joseph Pilates (16 August 2015).
2. ↑ Рязанов, Олег Что такое пилатес?. История создания, биография Йозефа Хуберта Пилатеса (неопр.). BuildBody – Стройка Тела (5 июня 2016). Дата обращения 4 ноября 2019.

Литература

Ссылки

Эта страница в последний раз была отредактирована 4 ноября 2019 в 21:33.

История и биография Джозефа Пилатеса

Джозеф (Йозеф) Пилатес. Родился в Германии в 1880 году под Дюссельдорфом. Детство его проходило во времена, когда подростки не выделялись завидным здоровьем. Сам Пилатес переболел в детстве тяжелой формой рахита, а в дальнейшем боролся с астмой и еще многими сопутствующими заболеваниями. Отец Джозефа Пилатеса был гимнастом, и мальчик уже в возрасте десяти лет испытывал тягу к гимнастическим упражнениям. Несмотря на то, что мальчик был очень болезненный и хрупкий, его устремления и желание стать крепче сыграли свою решающую роль в будущем. К 15 годам Пилатес приобрел ярко очерченную мускулистую фигуру, причем настолько красивую и гармоничную, что он стал постоянно приглашаемым гостем художественных школ в качестве модели для позирования.

Помимо гимнастики Джозеф Пилатес с огромным удовольствием занимался плаванием, борьбой и боксом. Уже тогда юный спортсмен задумался о том, чтобы грамотно и методично собрать свои знания воедино и в дальнейшем разработать эффективную систему собственных тренировок.

В 1912 году Пилатес переезжает в Англию. Будучи в возрасте 32 лет, он успешно работает тренером у полицейских по борьбе и боксу. В полиции Скотланд-Ярда Пилатес оставался достаточно продолжительное время. Первая мировая война забросила Пилатеса в плен, где несмотря на неподходящие условия и тяжелую обстановку он продолжал регулярно заниматься спортом. Кроме того, что он активно занимался сам, Джозеф сумел настроить и приобщить к занятиям множество земляков и товарищей, среди которых было много израненных и физически ослабленных пленом. Именно эта работа позволила Пилатесу дополнить свои методические наблюдения упражнениями на реабилитацию и восстановление ослабленной физики организма. Именно в это время Пилатес разработал основополагающие тезисы своей системы Пилатеса.

В 1926 году Джозеф Пилатес переезжает на постоянное жительство в США, где вскоре открывает свою первую тренировочную студию, которая находилась недалеко от столичного балетного центра в Нью-Йорке. В скором времени многие танцоры балетного центра уже тренировались в школе Джозефа Пилатеса. Соединив свои постулаты с некоторыми принципами гимнастики Тай-Чи (Thai Chi), он создал новый вид тренировок, назвав его «методом Пилатес». Школа Джозефа Пилатеса еще долгие годы оставалась очень востребованным заведением у столичных жителей, ее посещали многие успешные люди того времени.

Джозеф Пилатес скончался в 1967 году. В 1970 году, одна из учениц Пилатеса полька Романа Крицановска открыла похожую школу в Лос-Анжелесе. Так вот ее учениками были Джон Траволта, Мадонна, Том Джонс, и другие звезды шоу-бизнеса тех лет.

Начиная с 90-х годов 20-го столетия «методика Пилатес» активно используется врачами травматологами и персоналами реабилитационных клиник для восстановления физического здоровья больных. Классическая методика Джозефа Пилатеса до сегодняшнего дня претерпела ряд значительных дополнений и обновлений, которые происходили под влиянием новейших достижений в области фитнеса. Сегодня мы имеем максимально сбалансированный комплекс физических упражнений, известных во всем мире под названием «Пилатес».

Пилатес упражнения для начинающих — SportWiki энциклопедия

Пилатес — анатомия упражнений

Нажмите, чтобы сохранить эту страницу на стену Вконтакте

ПЕРЕЧЕНЬ УПРАЖНЕНИЙ

Базовый комплекс упражнений на матах

Мышцы живота как факторы мобильности и стабильности

Гибкость и точность движений позвоночника

Упражнения с опорой тела на руки

Боковые наклоны и повороты туловища

Упражнения на растяжку и укрепление мышц спины

В настоящее время пилатес получил развитие в виде одного из направлений фитнеса. Пилатесом могут заниматься люди абсолютно разного возраста и пола, а также с разным уровнем физической подготовки.

Пик расцвета пришелся на середину и конец 1990-х годов, когда из малоизвестной системы упражнений с немногочисленной группой последователей пилатес превратился в одно из основных направлений фитнеса, которым теперь занимается множество людей. Сцены с упражнениями пилатеса внезапно появились в голливудских фильмах и телевизионной рекламе, в мультфильмах и комедийных шоу. Заниматься пилатесом стало так же привычно, как зайти в кофейню и заказать тройную порцию кофе латте с соевым молоком.

Как и почему это произошло, до сих пор остается загадкой. Тем не менее мало кто возьмется отрицать, что невиданный рост активно занимающихся этим видом фитнеса представляет собой необычайное явление. Если в 2000 году их число составляло в США около 1,7 миллиона человек, то уже к 2006 году оно возросло до 10,6 миллиона. То же самое наблюдается и в остальных странах.

Чтобы понять суть пилатеса, необходимо знать историю его возникновения. Йозеф Пилатес родился 9 декабря 1883 года в Германии неподалеку от Дюссельдорфа; умер 9 октября 1967 года. Он создал систему упражнений, которую назвал контрология. Этот метод был разработан им в первую очередь для мужчин, и первоначально его использовали именно представители сильного пола, хотя пропагандой и внедрением этой системы на протяжении долгих лет занимались, как правило, женщины. Он всегда был абсолютно уверен, что его подход к укреплению общего состояния здоровья найдет отклик как в широких массах, так и среди врачей. Но, к сожалению, Пилатесу не суждено было воочию увидеть, как воплотилась в жизнь его мечта.

К счастью, некоторые из первых учеников Пилатеса и его жены Клары, с которой он познакомился в 1926 году во время своей второй поездки в США и которая всю жизнь оставалась его верным помощником, пережили учителя и смогли передать его опыт людям. Представители первого поколения преподавателей пилатеса, которые учились непосредственно у Йозефа и Клары, сыграли исключительно важную роль в развитии и распространении этого метода. Раэль Исаковиц в течение последних 30 лет занимался пилатесом под руководстом уникальной группы таких людей. Особо следует отметить Кэтлин Стэнфорд Грант, которая сыграла самую значительную роль в его становлении и развитии стиля преподавания.

Йозеф Пилатес не оставил после себя обширных письменных материалов для будущих поколений. Редкие архивные фотографии, фильмы и записи имеют огромную ценность. Тем не менее секреты тренировок устно и с использованием универсального языка движений продолжают передаваться от одного поколения инструкторов к другому. Пилатес написал две небольшие книги. Одна из них — «Возвращение к жизни с помощью контрологии» — стала главным источником, на котором базировалась «Анатомия пилатеса». Наша цель в «Анатомии пилатеса» состояла в том, чтобы отстраниться от различных стилей и школ преподавания, а также индивидуальных подходов к пилатесу. Решение взять за основу именно те упражнения, которые описываются в издании основоположника этого направления, имело большую важность. Наша работа должна была стать такой же универсальной, как и сама анатомия. Использование книги Пилатеса максимально приближает данную работу к первоисточнику, чтобы она могла служить своего рода мостом между различными подходами и стала объединяющим фактором для множества профессионалов и энтузиастов пилатеса.

Сегодня пилатес чрезвычайно распространен. Ему обучают в частных студиях, учебных заведениях, фитнес-центрах и медицинских учреждениях. Его используют как профессиональные спортсмены, так и инвалиды. Возрастные категории варьируют от детей детсадовского возраста до людей, которым уже за девяносто. Существует ли другой вид физических упражнений, у которого был бы такой широкий круг поклонников? Именно в этом, пожалуй, и кроется причина популярности пилатеса.

«Анатомия пилатеса» написана двумя авторами, каждый из которых привнес в данную книгу свой уникальный опыт. В течение последних 30 лет Раэль Исаковиц усиленно изучал пилатес, работая с самыми уважаемыми тренерами первого поколения. Он является создателем одного из ведущих центров пилатеса и на протяжении 21 года направлял работу нескольких международно признанных организаций, способствующих рапростране-нию пилатеса. Благодаря огромным знаниям и опыту его приглашают для чтения лекций по всему миру. У Карен Клиппингер тридцатилетний опыт преподавания анатомии в ведущих университетах. Она прославилась умением доступно объяснять сложные анатомические концепции, поэтому выступает с лекциями на многих престижных форумах. Последние 17 лет Карен Клиппингер посвятила тому, чтобы внедрить пилатес в программу реабилитационных и учебных заведений, что сделало ее лидером в данной области. Оба эти автора располагают богатым научным прошлым, а также практическим опытом в области танцев и спорта. В общей сложности у них за плечами 60 лет научных исследований, практики и преподавательской деятельности. Их философские взгляды очень близки. Пути Раэля и Карен пересеклись более 17 лет назад, и с тех пор они ведут живой, духовный и всегда профессиональный диалог.

Поездки по всему миру, презентации и семинары позволили им получить представление о степени и перспективах распространения пилатеса от Китая до России, от Австралии до Южной Африки, от США до Европы. В мире сегодня осталось не так уж много стран, где пилатес неизвестен. Авторы надеются, что данная книга послужит инструментом, позволяющим объединить профессионалов и энтузиастов пилатеса в международное сообщество, говорящее на одном общем языке.

Наблюдающиеся сегодня тенденции в развитии пилатеса требуют, чтобы профессионалы имели прочные познания в анатомии. Данная книга принесет пользу не только им, но и всем интересующимся. Заложенные в ней подходы пригодны для любой школы и направления пилатеса, так как дают анатомические описания базовых упражнений, которые можно без труда применить к их всевозможным вариантам и модификациям. Книга будет полезна людям, которые только начинают заниматься пилатесом, а также специалистам, в частности физиотерапевтам и инструкторам лечебной медицины. В этом издании широко используются иллюстрации, на которых показаны прорабатываемые мышцы, даются перечни основных мышц, задействованных в различных упражнениях, а также советы по технике исполнения с учетом требований анатомии, что дает возможность занимающимся с самым разным уровнем подготовки находить в нем полезную для себя информацию. Цель книги состоит в том, чтобы занятия пилатесом строились на базе прочных анатомических знаний. В этом случае они будут абсолютно безопасны и принесут вам радость!

Раэль Исаковиц — всемирно признанный поклонник и учитель пилатеса. Уже более тридцати лет он пропагандирует это направление фитнеса на симпозиумах, в университетах и спортивных залах по всему миру.

Ему было присвоено звание бакалавра педагогики в институте Уингейт (Израиль) и магистра искусств в области танца в Суррейском университете (Англия). За время своей карьеры он работал со многими профессиональными спортсменами, в том числе участниками Олимпийских игр, а также танцорами.

В числе его первых учителей были Алан Хердман и другие инструкторы пилатеса из так называемого «первого поколения» — Кати Грант, Рон Флетчер, Романа Крыжанов-ска, Ив Джентри и Лолита Сан Мигель. Именно им Раэль обязан своим вдохновением и страстью, которые он пронес через всю профессиональную жизнь.

Раэль освоил все уровни пилатеса и известен уникальным атлетизмом и увлеченностью, с которой он обучает своих последователей. Для его тренировок характерен синтез тела, разума и духа. В 1989 году он основал одну из самых авторитетных организаций, занимающуюся распространением пилатеса по всему миру, — «Body Arts and Science International» («BASI Pi lates»). В настоящее время она имеет свои филиалы в 20 странах.

Раэль является автором книги «Пилатес», изданной в издательстве «Human Kinetics», многочисленных пособий по пользованию тренажерами для пилатеса и видеодисков, а также разработчиком революционного тренировочного оборудования «Avalon» и компьютерной программы «Pilates Interactive». Он регулярно публикуется в специализированных изданиях, посвященных пилатесу. Вся его деятельность пронизана творчеством и энергией. Преподавание пилатеса он считает самым значимым делом своей жизни.
Карен Клиппингер — профессор Калифорнийского университета в Лонг-Бич, где она преподает функциональную анатомию. Ведет курсы лекций по повышению профессионального мастерства инструкторов пилатеса в «BASI Pilates» и других организациях.

Карен имеет степень магистра в области физического воспитания. Всю жизнь она стремилась донести до людей анатомические и биомеханические принципы, чтобы они лучше понимали устройство своего тела, совершенствовали технику движений и умели предотвращать травмы. Венцом ее деятельности стал учебник «Анатомия танца и кинезиоло-гия» («Dance Anatomy and Kinesiology»), в котором специалисты особо отмечают сочетание научного подхода с практическими рекомендациями.

Прежде чем заняться преподавательской деятельностью, Карен Клиппингер 22 года проработала в качестве клинического кинезиолога в медицинском центре университета Лома Линда, а также в некоторых других учреждениях спортивной медицины и была консультантом американской федерации тяжелой атлетики, команды США по спортивной ходьбе, балетной труппы «Pacific Northwest» и совета при губернаторе Калифорнии по вопросам физического воспитания и спорта. Все это время она проявляла живой интерес к пилатесу, отмечая универсальность и многосторонность этого направления и ту пользу, которую он способен принести людям.

К настоящему времени Карен провела более 375 презентаций, посвященных пилатесу, танцам, анатомии и биомеханике, в США, Австралии, Канаде, Англии, Японии, Новой Зеландии и Южной Африке. Кроме этого, в течение четырех лет она ведет свою рубрику в журнале «Shape».

Пилатес — Википедия

Пила́тес — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации людей после травм.^[1]

Автор назвал свою систему контрологией (англ. сontrology), определив её как полную координацию между телом, умом и духом, но в настоящее время она широко известна как (англ. Pilates) метод Пилатеса или просто Пилатес^[2].

Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, результатом регулярных занятий пилатесом становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.

Энтузиасты пилатеса утверждают, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома, что им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, и что возможность травм здесь сведена к минимуму. Специалисты по фитнесу предупреждают, что начинать занятия необходимо под контролем тренера на специальных тренажёрах, позволяющих избежать травм, а самостоятельные занятия на матах допускаются только для людей, овладевших «продвинутым» (третьим) уровнем подготовки^[3].

Система пилатес – это комплексная методика развития тела. На основе йоги, тайчи и других восточных традиций Йозеф Пилатес во время Первой мировой войны разработал упражнения с системой ремней для реабилитации раненых. После эмиграции в США он использовал свою методику для помощи спортсменам и артистам в реабилитации после травм. В дальнейшем метод Пилатеса распространился в качестве одного из направлений фитнеса. Из США метод Пилатеса постепенно распространился по миру, в настоящее время в разных странах существуют свои школы с небольшими отличиями в методике^[4][5].

В процессе занятий используется специальное оборудование, названное Йозефом Пилатесом «GRATZ», главным из которых является тренажёр под названием «реформер». Официальное производство тренажёров GRATZ расположено в Америке, они изготавливаются из натуральных материалов по чертежам автора^[6].

Основа пилатеса – динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений. Упражнения выполняются в медленном темпе^[7], задействуют глубоко лежащие мышцы и требуют значительных усилий^[3].

Подобно йоге, пилатес делает упор на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений. При этом на базовом уровне в йоге используется растяжки связок и мышц, а в пилатесе — укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками^[7]. В пилатесе каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение^[6].

Специалисты по ЛФК и фитнесу считают, что пилатес укрепляет мышцы пресса, бедер и спины, улучшает баланс и координацию, а также, как и любая физическая активность, снижает восприимчивость к стрессу^[7][3]. Хотя в исследовании, проведённом среди 50 людей среднего возраста (и мужчин, и женщин), за три месяца занятий пилатесом выявлены только улучшения состояния мышц и сухожилий, но не координации или баланса^[8].

Пилатес подходит и для женщин, и для мужчин. Кроме общей физической подготовки, он может использоваться спортсменами для коррекции перенапряжения (перетренировки) мышц^[3]. Пилатес не рекомендуется беременным женщинам^[3].

В случае травм, сколиоза и других болезней опорно-двигательного аппарата занятия пилатесом можно проводить только при условии консультаций у спортивного врача, иначе возможны травмы^[9].

Занятия пилатесом^[5]:

• увеличивают гибкость тела;
• увеличивают силу за счёт улучшения эффективности движений;
• развивают мышцы кора и тем самым предупреждает травмы;
• помогают восстановить мышцы после травм: предупреждает зарастание повреждённых мышц соединительной тканью;
• безопасны в реабилитационный период после травм;
• улучшают кровообращение;
• улучшают дыхание;
• тренируют осознанность движений, учат лучше чувствовать своё тело;
• помогают эффективно бороться со стрессом;
• могут улучшить когнитивные способности;
• могут улучшить сон.

Тренировки по методу Пилатеса противопоказаны или должны быть ограничены^[10][4]:

• при беременности;
• людям, страдающим ожирением;
• людям возрастом больше 40 лет;
• людям с расстройствами психики;
• страдающим острыми формами болевого и лихорадочного синдромов;
• больным остеопорозом и остеопенией.

Пилатес — это… Что такое Пилатес?

В этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 24 октября 2011.

Пила́тес – это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом (англ. Joseph Pilates).

Пилатес укрепляет мышцы тела, повышает гибкость^{[источник не указан 421 день]} и улучшает общее физическое состояние организма^{[источник не указан 421 день]}. Упражнения системы пилатес выполняются на ковриках (англ. Mat) и на специально разработанном Пилатесом оборудовании (напр. Reformer). Для того, чтобы занятия проходили не только с пользой, но и с интересом, и новички быстрее втягивались в практику и быстрее научились контролировать прорабатываемую группу мышц, желательно добавлять к упражнениям мысле-образы, использовать воображаемый спортивный инвентарь (втягивая живот представляем, что застёгиваем молнию на тугих джинсах или, прорабатывая трицепсы на руках, вытягиваем из стены тугую резинку и так далее) «Качаем мышцы силой мысли».

Описание системы

Система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была разработана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время пилатесом занимаются более 10 миллионов человек по всему миру [1].

Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела (англ. Body & Mind) при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц^{[источник не указан 421 день]}.

Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс, улучшает координацию и снижает стресс^{[источник не указан 421 день]}. Упражнения пилатес безопасны и подходят для широкого возрастного спектра^{[источник не указан 421 день]}. Пилатесом можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, дома.

Преимущества Пилатес (по утверждению его адептов)

• развивает каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость
• повышает осознание физической формы тела
• улучшает контроль над телом
• учит правильной активации мышц
• корректирует осанку
• улучшает работу внутренних органов
• усиливает обменные процессы в организме
• фокусируется на правильном дыхании
• помогает в расслаблении и снятии напряжения
• подходит женщинам во время беременности
• помогает достичь внутренней гармонии посредством здорового тела [Isacowitz, Rael. Pilates. United State of America. Human Kinetics. 2006]

Основные принципы пилатеса

Дыхание

Дыхание — функция организма, производимая произвольно и бессознательно. Метод Пилатеса использует «глубокое дыхание». Глубокое дыхание является важной частью упражнений пилатес. Такое дыхание инициируется в области живота. Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки. Такой вид дыхания называют грудным. Дыхание в пилатесе не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот. Дыхание пилатес концентрируется на заполнении нижней части легких. При таком дыхании возникает ощущение, что вы раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.

Концентрация

Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса — обеспечить их взаимодействие и совместную работу, то есть установить связь между телом и сознанием (пилатес — одна из фитнес программ «Body&Mind»).

Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

Центр

Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. Джозеф Пилатес назвал эту зону «каркасом прочности». В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны, по словам сторонников методики, берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Сторонники пилатеса утверждают, что, втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.

Точность и контроль

В методике Пилатеса существует определенная последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование — движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Подобно Тайцзицюань, движения не резкие, а плавные. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и основаны на повторении. Изначально Джозеф Пилатес назвал свой метод Contrology, подразумевая практику метода контроля состояния мышц мысленным усилием.

Основа пилатеса — это взаимосвязанная система фитнеса, называемая Contrology. Она помогает контролировать как разум и дух, так и тело. Control в этом слове означает обладание возможностью указывать путь в своей жизни и управлять ей, и суффикс -ology переводит пилатес в разряд научных знаний. Цель contrology — помочь людям обрести силу и веру в себя для полноценного управления их жизнями с помощью тела, разума и души

— Сообщество Пилатес  (рус.) (17-07-2009). Архивировано из первоисточника 12 марта 2012. Проверено 17 июля 2009.

Плавность

Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определенную точку начала и завершения. Вашей задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведет к следующему. Движение не прекращается, и конец одного упражнения является продолжением следующего.

Изоляция, релаксация

Один из навыков, который необходимо освоить — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент, например, если вы тренируете мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами.

Регулярность

Для того чтобы достичь ощутимых результатов, необходимо заниматься регулярно (не менее 5 раз в неделю).

Упражнения Пилатес

Сотня

Упражнение Сотня (англ. The Hundred) является одним из самых популярных упражнений системы пилатес. При выполнении этого упражнения работают все мышцы брюшной полости. Своё название Сотня получила благодаря особенной технике дыхания. Сотня состоит из 10 дыхательных циклов. Каждый цикл включает в себя 5 вдохов и 5 выдохов. Существует несколько вариаций упражнения Сотня, которые соответсвуют различным уровням физической подготовки.

Сотня является самым популярным упражнением для пресса системы Пилатес. Это упражнение идеально для разогрева. Сотня пилатеса разогревает как мышцы живота и рук в плечевом суставе, так и мышцы груди, которые мы используем для дыхания.

— ПилатесПлюс  (рус.) (27-02-2011). Архивировано из первоисточника 12 марта 2012. Проверено 27 февраля 2011.

Ссылки

В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 14 мая 2011.

Литература

Пилатес — история, особенности, принципы

Пилатес – это эффективная фитнес-система, которая была разработана для развития человеческого тела и поддержания его в отличной физической форме.

Основателем этой методики стал Йозеф Пилатес. Первоначально автор системы назвал ее «контрология», имея в виду практику осуществления контроля мышц при помощи мыслительной деятельности. Он считал, что цель данной системы состоит в том, чтобы помочь людям в обретении силы и веры в себя.

Как утверждают тренеры, особенность пилатеса в том, что данная система позволяет полноценно проработать все мышцы, вплоть до самых глубоких и маленьких, она ориентирована на укрепление мышечного каркаса, а не на наращивание мышечной массы.

История пилатеса

Йозеф Губерт Пилатес родился в конце XIX века. В детстве Йозеф страдал от ревматизма, рахита и астмы. Для того чтобы улучшить свое здоровье, он стал делать различные физические упражнения. А затем разработал свою собственную методику.

После переезда в Англию в начале XX века Йозефу Пилатесу приходилось работать цирковым артистом, боксером и инструктором по самообороне детективов. Он продолжал совершенствовать свою систему во время первой мировой войны, когда он был в лагере в Ланкастере.

Переехав в Нью-Йорк, в 1923 году он основал свою первую студию, которая очень скоро приобрела большую популярность благодаря привлекательности данной системы упражнений и личностным качествам Йозефа.

Особенности системы пилатес

Йозеф Пилатес утверждал, что «здоровье – это первая составляющая счастья». По его мнению, нормальное развитие человека возможно только при ведении правильного образа жизни.

Сторонники пилатеса считают, что благотворное влияние на организм человека производит укрепление и растяжение мышц в комбинации с специальными визуализациями. Согласно данной методике, эти три составляющие способствуют очищению крови и улучшению деятельности клеток мозга.

В системе пилатес самым важным шагом в процессе осуществления позитивных изменений становится визуализация конечного результата. Очевидно, что в идейном плане Йозеф опережал свое время более чем на пятьдесят лет. Сегодня система пилатес практикуется во многих странах мира. За время своего существования методика совершенствовалась и изменилась, но основные принципы, которые были разработаны Йозефом, остаются неизменными.

Принципы пилатеса

В данной системе уделяется большое внимание дыханию. Во время занятий пилатесом рекомендуется дышать глубоко. Не следует при вдохе сильно расширять верхнюю область грудной клетки и надувать живот. Нужно стараться, чтобы воздух поступал в нижнюю часть легких. Такой способ дыхания позволяет двигаться свободно, и насыщает кислородом работающие мышцы.

Считается, что одной из основных целей пилатеса является обеспечение взаимодействия между сознанием и телом. Поэтому выполняя упражнения, необходимо концентрироваться на задаче как физически, так и мысленно. Эффект от выполнения программы существенно возрастает, если человек сосредотачивается на задействованных в упражнении мышцах.

Важным аспектом методики является источник энергии, который, по мнению Йозефа Пилатеса, расположен в абдоминальной области. Выполнение любого упражнения начинается с втягивания в себя мышц пресса. Считается, что именно эти мышцы поддерживают позвоночник и все жизненно важные органы. Напрягая мышцы живота, можно улучшить общее состояние здоровья, приобрести ровную осанку, вылечить многие хронические заболевания.

При занятиях пилатесом необходимо соблюдать определенную последовательность упражнений. Движения необходимо делать плавно и в спокойном темпе. Самое главное – это точность движений, которая достигается физическим контролем тела.

Упражнения в пилатесе направлены на укрепление и вытягивание мышц. Во многом сочетание глубокого дыхания, растяжения и приложения силы напоминает занятия йогой. Комплексы упражнений в этой системе производят успокаивающий и тонизирующий эффект, но отличаются от йогических практик тем, что сами тренировки основаны на повторении.

Все упражнения комплекса необходимо выполнять, плавно переходя из одного движения в другое. Упражнение начинается в одной определенной точке и заканчивается в другой. Цель состоит в том, чтобы сделать эти точки незаметными для целостного восприятия тренировки. Одно упражнение плавно переходит в следующее. Движение не останавливается, завершение одного упражнения становится началом другого.

Пилатес предполагает тренировки без напряжения в незадействованных зонах. К примеру, при проработке мышц пресса не нужно помогать себе другими мышцами. Считается, что для получения значимых результатов следует заниматься не менее 4-х раз в неделю.

Советы начинающим

Во-первых, нужно отметить, что заниматься пилатесом могут абсолютно все желающие – ограничений практически нет. Во-вторых, исключительно важно запомнить, что ни одно движение, ни одно упражнение в данной методике не должно вызывать болезненных ощущений, быть неприятным.

Для тренировок нужно подобрать удобную, не стесняющую движений одежду. Крайне желательно начинать заниматься вместе с опытным тренером, который поможет проследить правильность выполнения всех движений. Ну и, конечно, занятия пилатесом принесут пользу, только при условии регулярности тренировок.

Система пилатес предполагает внимательное отношение к своему организму. Опытные тренеры рекомендуют не подвергать тело перенапряжению, так как это не только не дает желаемого эффекта, но и приводит к травмам и плохому самочувствию. Эта уникальная система оздоровления организма помогает добиться стабильных результатов, а не является экспресс-методом подготовки к пляжному сезону!

Для того, чтобы оставить комментарий на сайте —

/ а для пользователей соц. сетей есть форма комментарив вышеы (без регистрации)

Пилатес — Переиздание Википедии // WIKI 2

Система физической подготовки

Пилатес (; ^[1] Немецкий: [piˈlaːtəs]) — это система физической подготовки, разработанная в начале 20 века Джозефом Пилатесом, в честь которого она была названа. Пилатес назвал свой метод « Contrology ». ^[2] Это практикуется во всем мире, особенно в западных странах, таких как Австралия, Канада, США и Великобритания.По состоянию на 2005 год в Соединенных Штатах было 11 миллионов человек, регулярно практикующих эту дисциплину, и 14 000 инструкторов. ^[3]

Пилатес был разработан после занятий физической культурой конца 19 века с целью улучшения состояния здоровья. Однако есть лишь ограниченные доказательства в поддержку использования пилатеса для облегчения таких проблем, как боль в пояснице. ^[4] Исследования показывают, что, хотя пилатес улучшает равновесие, не было доказано, что он является эффективным средством лечения какого-либо заболевания. ^[5] , кроме доказательств того, что регулярные занятия пилатесом могут помочь укрепить мышцы у здоровых взрослых, когда по сравнению с отсутствием упражнений. ^[6]

Энциклопедия YouTube

• ✪ Йога против пилатеса: в чем разница?

• ✪ 4 упражнения для пилатеса для шейки матки

Содержание

Краткое описание

Преподаватель пилатеса, использующий вербальную и тактильную обратную связь для обеспечения правильной формы

В своей книге « Возвращение к жизни через контрологию» , ^[2] Джозеф Пилатес представляет свой метод как искусство контролируемых движений, которое при правильном проявлении должно выглядеть и ощущаться как тренировка (а не терапия).При систематической практике пилатес улучшает гибкость, наращивает силу и развивает контроль и выносливость во всем теле. ^[7] Делает упор на выравнивание, дыхание, развитие сильного корпуса и улучшение координации и баланса. Ядро, состоящее из мышц живота, поясницы и бедер, часто называют «электростанцией» и считается ключом к устойчивости человека. ^[8] Система пилатеса позволяет изменять различные упражнения в зависимости от уровня сложности от новичка до продвинутого или любого другого уровня, а также в зависимости от конкретных целей и / или ограничений инструктора и практикующего.Интенсивность можно увеличивать со временем, когда организм адаптируется к упражнениям. ^[7]

История

Пилатес был разработан Джозефом Пилатесом из Менхенгладбаха, Германия. Его отец был гимнастом, а мать — натуропатом.

В первой половине двадцатого века он разработал систему упражнений, направленных на укрепление человеческого разума и тела. Пилатес считал, что психическое и физическое здоровье взаимосвязаны. ^[9]

В юности он практиковал многие режимы физической подготовки, доступные в Германии, и именно на их основе он разработал свой собственный метод.Он имеет явные связи с физической культурой конца девятнадцатого века, например, использование специальных снарядов и утверждение, что упражнения могут вылечить недомогание. Это также связано с традицией «корректирующих упражнений» или «лечебной гимнастики», воплощенной Пером Хенриком Лингом.

Пилатес сказал, что вдохновение для его метода пришло к нему во время Первой мировой войны, когда он находился в лагере для интернированных Нокалоу на острове Мэн. ^[10] Он разрабатывал там свой метод в течение четырех лет, работая над своими товарищами-интернированными ^[10] .

Реформатор пилатеса класса

Джозеф Пилатес сопровождал свой метод разнообразным оборудованием, для которого он использовал термин «аппарат». Каждый тренажер был разработан, чтобы помочь ускорить процесс растяжки, укрепления, выравнивания тела и увеличения силы кора, начатый работой с ковриком. Самый известный и самый популярный аппарат сегодня, Реформатор, первоначально назывался Универсальным Реформатором, что уместно означало «всеобщее реформирование тела». В конце концов, Пилатес разработал другие тренажеры, включая Cadillac, Wunda Chair, High «Electric» Chair, Corrector, Ladder Barrel и Pedi-Pole. ^[9]

Пилатес опубликовал две книги, связанные с его методом тренировок: Ваше здоровье: корректирующая система упражнений, революционизирующая всю сферу физического воспитания, в 1934 году и Return to Life Through Contrology в 1945 году.

Его первые ученики продолжили обучать его методам, в том числе: Романа Крыжановска, Кэти Грант, Джей Граймс, Рон Флетчер, Мэри Боуэн, Карола Трейр, Боб Сид, Ева Джентри, Брюс Кинг, Лолита Сан-Мигель и Мэри Пилатес, Джозеф. племянница.Современный пилатес включает в себя как «современный» пилатес, так и «классический / традиционный» пилатес. Современный пилатес частично является производным от обучения некоторых студентов первого поколения, тогда как классический пилатес направлен на сохранение оригинальной работы, как учил Джозеф Пилатес.

Принципы

Сегодня преподается ряд разновидностей пилатеса, большинство из которых основано на девяти принципах. ^[8] Фрэнк Филип Фридман и Гейл Эйзен, два ученика Романы Крыжановской, опубликовали первую современную книгу по пилатесу, The Pilates Method of Physical and Mental Condition , в 1980 году, в которой они изложили шесть «принципов пилатеса» . ^[11] Они были широко приняты — и адаптированы — более широким сообществом. Первоначальными шестью принципами были концентрация, контроль, центр, поток, точность и дыхание.

Дыхание

Растяжка одной ноги, классическое движение пилатеса

Дыхание важно в методе пилатеса. В « Возвращение к жизни» , Пилатес посвящает часть своего вступления дыханию «телесная уборка дома с кровообращением». ^[12] Он видел значительную ценность в увеличении потребления кислорода и циркуляции этой насыщенной кислородом крови во всех частях тела.Он видел в этом очищение и бодрость. Правильный полный вдох и полный выдох были ключом к этому. ^[11] Он посоветовал людям выдавливать легкие, как если бы они выжимали влажное полотенце насухо. ^[2] В упражнениях пилатеса практикующий выдыхает с усилием и делает ответный вдох. ^[11] Чтобы нижняя часть живота находилась близко к позвоночнику, дыхание должно быть направлено латерально, в нижнюю грудную клетку. Дыхание пилатеса описывается как заднее боковое дыхание, что означает, что практикующий должен дышать глубоко в спину и по бокам своей грудной клетки.Когда практикующие выдыхают, им рекомендуется отмечать задействование своих глубоких мышц брюшного пресса и тазового дна и поддерживать их во время вдоха. Пилатес пытается правильно согласовать эту дыхательную практику с движением.

Концентрация

Пилатес требует особого внимания, способ выполнения упражнений важнее самих упражнений. ^[11]

Контроль

Пилатес-сто-сата

«Контрология» было предпочтительным названием Джозефа Пилатеса для его метода, и он был основан на идее контроля над мышцами. ^[11] Все упражнения выполняются с контролем, мышцы работают, чтобы подняться против силы тяжести и сопротивления пружин и, таким образом, контролировать движение тела и предметов. ^[11]

Центровка

Для того, чтобы практикующие могли контролировать свое тело, у них должна быть отправная точка: центр. Центр — это фокус метода пилатеса. ^[11] Многие преподаватели пилатеса называют группу мышц в центре тела, охватывающую живот, нижнюю и верхнюю часть спины, бедра, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер, «электростанцией».Все движения в пилатесе должны начинаться от центра и двигаться наружу к конечностям.

Поток

Пилатес нацелен на элегантную экономию движений, создавая поток за счет использования соответствующих переходов. Как только точность будет достигнута, упражнения должны плавно переходить друг в друга, чтобы наращивать силу и выносливость. Другими словами, техника пилатеса утверждает, что физическая энергия, передаваемая из центра, должна координировать движения конечностей. ^[11]

Постуральное выравнивание

Правильная осанка при выполнении упражнений пилатеса повышает безопасность за счет коррекции мышечного дисбаланса и оптимизации координации. ^[8]

точность

Точность важна для коррекции пилатеса. ^[2] Основное внимание уделяется выполнению одного точного и совершенного движения, а не множества нерешительных. Здесь пилатес отражает общепринятую физическую культуру, получая больше от нескольких энергичных усилий, чем от множества вялых. ^[13] Цель состоит в том, чтобы эта точность со временем стала второй натурой и перенеслась в повседневную жизнь как изящество и экономия движений. ^[2]

Упражнения на блоках пилатеса

Релаксация

Правильная работа мышц и улучшение умственной концентрации улучшаются с расслаблением. ^[8]

Выносливость

С повышенной точностью движения становятся более эффективными, поэтому при выполнении упражнений меньше стресса. ^[8]

Эффективность

В 2015 году Департамент здравоохранения правительства Австралии опубликовал мета-исследование, в котором проанализирована существующая литература по 17 альтернативным методам лечения, включая пилатес, с целью определить, подходят ли какие-либо из них для покрытия медицинской страховкой. Обзор показал, что из-за небольшого количества и методологически ограниченного характера существующих исследований эффективность пилатеса является неопределенной. ^[5] Соответственно, в 2017 году австралийское правительство назвало пилатес практикой, которая не может претендовать на получение страховой субсидии, заявив, что этот шаг «гарантирует, что средства налогоплательщиков расходуются надлежащим образом и не направляются на лечение без доказательств». ^[14]

Доказательства низкого качества в отношении лечения боли в пояснице свидетельствуют о том, что хотя пилатес лучше, чем бездействие, он не более эффективен, чем другие формы физических упражнений. ^{[15] [4]} Есть некоторые свидетельства того, что регулярные занятия могут помочь в укреплении мышц живота у здоровых людей по сравнению с отсутствием упражнений. ^[6] Нет убедительных доказательств того, что он помогает улучшить баланс у пожилых людей. ^[16]

Правовой статус

Пилатес (вариант терапии) профессионально не регламентирован. ^[17]

В октябре 2000 года федеральный суд США признал термин «пилатес» общим термином, сделав его бесплатным для неограниченного использования. ^[18] Термин по-прежнему пишется с заглавной буквы, так как он произошел от собственного имени основателя метода. ^[19]

В результате судебного решения был образован Pilates Method Alliance как профессиональная ассоциация любителей пилатеса.Его цель состояла в том, чтобы обеспечить международную организацию для объединения учителей, тренеров учителей, студии и объекты, предназначенные для сохранения и приумножения наследия Джозефа Х. Пилатеса и его метода упражнений, путем установления стандартов, поощрения единства и продвижения профессионализма. ^[20]

Сравнение с йогой

Современная йога, как и пилатес, является дисциплиной, основанной на разуме и теле, хотя занятия йогой чаще обращаются к духовным аспектам. Некоторые позы похожи в двух дисциплинах; например, открытый баланс ног очень напоминает навасану, позу лодки; переворачивание аналогично Халасане, позе плуга; а лебедь и отжимания по сути идентичны Бхуджангасане, позе кобры и Чатуранга Дандасане, позе низкой планки, соответственно. ^{a b} Baggoley C (2015). «Обзор скидки правительства Австралии на натуральные методы лечения для частного медицинского страхования» (PDF). Правительство Австралии — Министерство здравоохранения. С. 110–118. Архивировано из оригинального (PDF) 26 июня 2016 года. Проверено 12 декабря 2015 года. Краткое изложение — Gavura, S. Австралийский обзор не обнаруживает никакой пользы от 17 естественных методов лечения. Научная медицина. (19 ноября 2015 г.).

^ ^{a b} Campos RR, Dias JM, Pereira LM, Obara K, Barreto MS, Siva MF, Mazuquin BF, Christofaro DG, Fernandes RA, Jversen MD, Cardoso 2015). ^{a b c d e} 9007 9009 h Филип Фридман и Гейл Эйзен (2004). Метод физической и психологической подготовки пилатес . С. 13–16.

^ Вернуться к жизни , стр. Огл, Маргарита (14 января 2019 г.). «Различия и сходства в позах пилатеса и йоги». Очень хорошо подходит. Проверено 28 апреля 2019.

Дополнительная литература

• Mazzarino M, Kerr D, Wajswelner H, Morris ME (2015). «Метод пилатеса для здоровья женщин: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований». Арч Физ Мед Рехабил . 96 (12): 2231–42. DOI: 10.1016 / j.apmr.2015.04.005. PMID 25912668.

Внешние ссылки

• СМИ, связанные с пилатесом на Викискладе

Эта страница последний раз была отредактирована 29 июля 2020 в 17:56

.

Pilates — Википедия

Denne artikkelen mangler kildehenvisninger, og opplysningene i den kan dermed vre vanskelige å verifisere. Kildeløst materiale kan bli fjernet. Helt uten kilder. (10. окт.2015)

Pilates (eller pilatesmetoden etter Josef Pilates) форма для физических упражнений со стабилизацией и контролем за детьми. Пилатес в форме для стиркетренинга, мужчины, дрессировщик, ikke om å «pumpe» opp musklene для в de skal bli så store som mulig.Fokus er statisk styrke, ikke Dynamisk styrke, og at den indre støttemuskulaturen bygges opp fra bunnen av, slik at kroppen kan bæres på en korrekt måte. Йозеф Пилатес утвердил метод лечения на 1900 г. Han kalte selv treningsformen для «contrology», fordi han mente и utøverne bruker tankekraft для контрольного мусклена.

Pilates utføres med rolige og skånsomme, эффективные мужские упражнения. Øvelsene gjøres på en bestemt måte, предлагая overlates tilfeldighetene. Under trening er utøveren hele tiden i bevegelse og stopper ikke opp i statiske posisjoner.Alt skjer i takt med rolig innpust og utpust. Йозеф Пилатес сказал: «En øvelse utført korrekt, er verd timer med feiltrening». ^{[ trenger referanse ]}

Pilatesmetoden brukes i dag ^{[ når? ]} над Хеле Верден. ^{[ trenger referanse ]} В США финны детально более 500 студий и студий, которые работают над музыкальными инструментами. Stadig flere ulike for the terapeuter, benytter seg i dag av pilatesmetoden, slik and pasientene kan delta aktivt i sin egen behavior. ^{[ trenger referanse ]} Dette har vist seg å en meget god effect. ^{[ trenger referanse ]}

Josef Pilates sa:

Etter 10 ganger vil du kunne føle forskjell.

Etter 20 ganger vil du kunne se forskjell.

Etter 30 ganger vil du ha en helt ny kropp.

.

Пилатес — Википедия

Pilates-menetelmä on saksalais-amerikkalaisen Joseph Pilateksen 1900-luvun alussa kehittämä kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventä likeinasi hengityta. Menetelmä tuli tunnetuksi alun perin 1900-luvun alkupuolella Yhdysvalloissa. Erityisesti filmitähdet kiinnostuivat siitä kuultuaan että on lihaskuntoa касваттава menetelmä joka tekee vartalosta sopusuhtaisen eikä kasvata lihaksia rumalla tavalla.

Pilatesmenetelmä on yhdistelmä länsimaisen voimistelun ja esittävän tanssin (baletin, nykytanssin) tekniikoista. Liikkeet tehdään pääasiassa lattialla, jolloin ryhtiä kannattelevien lihasten löytäminen ja aktivoiminen on helpompaa, eikä harjoittelu rasita niveliä.

Пилатес на harvinainen siitä, että se soveltuu yhtä hyvin huonokuntoisille ja liikuntaa vähän harrastaneille kuin aivan huippu-urheilijoille, ammattitanssijoille jne. Tanssijat ja urheilijat käyttävät pilatesharjoittelua myös loukkaantumisista toipuessaan.

Пилатес itsessään ei ole tuotemerkki; kuitenkin monet nykyiset pilatesohjaajat ovat rekisteröineet oman versiona tuotemerkiksi. Tällainen о esimerkiksi Method Putkisto. На myös päteviä opettajia joilla ei ole erityistä tuotemerkkiä. Myös kirjallisia pilatesoppaita on ilmestynyt lukuisia, sillä pilates soveltuu erinomaisesti kotiharjoitteluun. Pilatesmenetelmä elää ja kehittyy jokaisen uuden ohjaajan myötä. Самалла муут лиикунталаджит омаксуват шиита асиоита.

Pilateksen avulla on mahdollista korjata ryhtivirheitä ja saavuttaa tanssijoille ominainen kinesteettinen aisti ja liikunnan eheys, mutta se edellyttää sitoutumista ja säännöllistä harjoitte.Toisaalta pilatesliikkeet vaikuttavat positiivisesti jo ensimmäiseltä tunnilta alkaen. Pilatesmenetelmästä tultiin Suomessa tietoiseksi 2000-luvun alussa ja suosio on siitä lähtien kasvanut kovaa vauhtia.

Menetelmän perusteita [muokkaa | muokkaa wikitekstiä]

Klassinen pilatesliike satanen

Pilatesmenetelmän kuusi periaatetta ovat: hallinta, keskittyminen, keskustan käyttö, hengitys, täsmällisyys ja liikkeen virtaus.

Hallinta (контроль) merkitsee, että liikkeiden oikea suoritustapa on kaikki kaikessa.Toistoja ei tehdä kovin montaa, eikä lihaksia väsytetä äärirajoille. Mutta oikea perusasento ja ryhti ovat tärkeitä. Samaan asiaan tähtää keskittyminen. Pilatestunnilla ei ähkitä eikä rehkitä, eikä hosuta sinne tänne. Се, митен лиике суоритетаан, тятйй тиетойести олла «пяан шисалла».

Liikkeen virtaus tarkoittaa myös sitä, että liikkeet pyritään sitomaan toisiinsa sulavasti ilman pysähdyksiä.

Liikkeisiin sisältyy hengitys, useimmiten sillä periaatteella, että liikkeen suorituksella on uloshengitys, ja tauolla tai kevyemmällä osuudella sisäänhengitys.Коска ryhdin, keskivartalokorsetin ylläpito vaatii alavatsan sisäänvetämistä jatkuvasti, on hengitystekniikan oltava hieman erikoinen: hengitysilmaa suunnataan rintakehään, sinnea siella ti. Tämä on erilainen hengitystapa kuin esim. useissa joogahengitysharjoituksissa, joissa sisäänhengityksellä vatsan annetaan pullistua, jotta pallea saataisiin hyvin liikkumaan.

Hengitysohjeista на pilatesohjaajien kesken myös kiistaa. Tärkeätä on, ettei sotketa ​​pilatesharjoittelussa tarvittavaa hengitystapaa «oikeaan» hengitykseen normaalielämässä.

Välineet [muokkaa | muokkaa wikitekstiä]

Джозеф Пилатес itse oli hyvin innostunut kokeilemaan ja rakentamaan itsekin kaikenlaisia ​​välineitä, jotka helpottivat ja auttoivat harjottelua niin että perusteet olisi helpompi oppia. Vaikka pilatesharjoittelu onnistuu hyvin pelkän joogamaton avulla pienessä tilassa missä vain, on nykyisin saatavana myös lukuisia apuvälineitä, esim. pieniä (0,5 — 1 кг) käsi- ja jalkapainoja, hierontarullia, pilatesrenkaita, jumppapalloja, nauhoja, jne.

Takareiden venyttely nauhan kanssa

.

Джозеф Хубертус пилатес — Википедия, свободная энциклопедия

Википедия todavía no tiene una página llamada «Джозеф Хубертус пилатес».

---

Busca Joseph hubertus pilates en otros proyectos hermanos de Wikipedia:

	Wikcionario (diccionario)
	Wikilibros (обучающие / руководства)
	Викицитатник (цитаты)
	Wikisource (biblioteca)
	Викинотики (noticias)
	Wikiversidad (Contenido académico)
	Commons (изображения и мультимедиа)
	Wikiviajes (viajes)
	Викиданные (данные)
	Викивиды (особые)

• Comprueba si имеет escrito el nombre del artículo de forma correa, y que Wikipedia es el lugar donde debería estar la información que buscas.Si el título es righto, a la derecha figuran otros proyectos Wikimedia donde quizás podrías encontrarla.
• Busca «Joseph hubertus pilates» en el texto de otras páginas de Wikipedia que ya existen.
• Проконсультируйтесь по списку произведений искусства по «Йозефу Хубертус пилатес».
• Busca las páginas de Wikipedia que tienen объединяет «Джозеф Хубертус пилатес».
• Si ya habías creado la página con este nombre, limpia la caché de tu navegador.
• También puede que la página que buscas haya sido borrada.

---

Si el artículo incluso así no existe:

• Crea el artículo utilizando nuestro asistente o solicita su creación.
• Puedes traducir este artículo de otras Wikipedias.
• En Wikipedia únicamente pueden include enciclopédicos y que tengan derechos de autor Compatible con la Licencia Creative Commons Compartir-Igual 3.0. Никаких текстовых текстов, которые не используются в веб-сайтах, и не предусмотрены специальные условия.
• Ten en cuenta también que:
  • Artículos vacíos o con información minima serán borrados —véase «Википедия: Esbozo» -.
  • Artículos de publicidad y autopromoción serán borrados —véase «Википедия: Lo que Wikipedia no es» -.

.