Яблоки способствуют хорошему сну — ученые

Питание перед сном может помешать спокойному засыпанию и нарушить ночной ритм. Это касается в большей степени жирной, тяжелой, острой и очень сладкой пищи, но ни в коем случае не касается таких полезных фруктов. Почему врачи рекомендуют каждый день употреблять именно яблоки перед сном, разбирался Joinfo.com.

Яблоки на ночь — польза

Кроме известного всем витамина С, в яблоках содержится и витамин В6, который вместе с содержащимся в плодах калием имеет важное значение для хорошего сна. Витамин С снижает кровяное давление, облегчает дыхание и понижает сахар в крови – все эти свойства способствуют расслаблению тела и ума.

Калий служит в качестве электролита, проводит электрические сигналы через тело и поддерживает правильный сердечный ритм, а В6 стимулирует выброс больше серотонина, снижает стресс, что заставляет сознание чувствовать себя хорошо.

Полезные полифенолы

Полифенолы, находящиеся в основном в кожуре яблок, являются сильными антиоксидантами. Яблочный сок и другие продукты, сделанные без яблочной кожуры, содержат значительно меньшее количество полифенолов. Один из них называется кверцетин – химическое вещество, регулирующее расщепление углеводов и уровень сахара в крови. Принимая его с яблоком, вы тем самым предотвращаете скачки сахара в крови и позволяете избежать ночных приливов энергии.

Яблоки содержат еще один полифенол с аналогичными свойствами – флоридзин, который может регулировать уровень сахара в крови во время сна. Около 80% веса свежего яблока составляет вода.

Польза клетчатки для пищеварения

Среднее по размеру яблоко содержит 15% от необходимого ежедневного количества клетчатки. Нерастворимые волокна набухают в кишечнике и удерживают воду в них, обеспечивая чувство сытости и предотвращая лишние хождения в туалет ночью.

Также среднее яблоко содержит лишь 95 калорий и почти 10% от суточной дозы углеводов, что делает его идеальным выбором для ночного перекуса. Этот поздний ужин не только не повредит, но даже поможет хорошему сну.

Кроме того, именно печеные яблоки на ночь намного полезнее для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Они более мягко действуют и способствуют нормализации кислотности. Такой способ приготовления яблок полностью сохраняет все полезные вещества для организма.

Журналист JoinInfoMedia Кристина Ковтун предлагает освоить 20 полезных утренних привычек, которые помогут сбросить вес. Небольшие изменения в ежедневных действиях гарантируют прекрасный результат!

уберите от кровати гаджеты и яблоки

4. Добавьте в рацион магниевые продукты или добавки

Дефицит магния может привести к бессонным ночам. Выход — включать в свой ужин богатые магнием продукты: какао, орехи (кешью, миндаль, кедровые), гречку, кунжут, шпинат — или пить специальные добавки.

5. Пейте натуральные добавки

Нехватка сна стала для вас нормой? Помогут натуральные пищевые добавки: корень валерианы, пассифлора и мелатонин. Их можно найти в виде чая или таблеток. Правда, употреблять их можно довольно ограниченное время. Если проблемы со сном продолжаются в течение нескольких недель или даже месяцев, проконсультируйтесь с терапевтом.

4 шага к полноценному сну

Рацион — важный, но не единственный ключ к здоровому сну. О том, что еще поможет избежать бессонницы, рассказывает Майер-терапевт Наталья Эдель.

1. Ученые советуют спать без ночной рубашки или пижамы, чтобы снизить температуру тела. Идеальная температура в спальне — 15-19 °С. Очень важно перед сном проветривать комнату.

2. Гаджетам не место в спальне. Свет экрана способен снизить выработку мелатонина на 20%, поэтому смартфон и ноутбук лучше отложить за час-два до сна. Если пользуетесь гаджетом вечером, важно поднимать его повыше и держать на уровне глаз, чтобы снять напряжение с мышц шеи и плеч. Более того, доказано: если мы держим телефон рядом с кроватью, то спим более чутко — сознание ждет сообщений и звонков.

3. Для здорового сна требуются регулярные занятия спортом. Ключевое слово — «регулярные». Вечерние «приступы» кросс-фита только повысят адреналин, и качество сна ухудшится. Лучше распределять нагрузку в течение дня: ходить, посещать тренажерный зал. Если времени на прогулки совсем не остается, постарайтесь отказаться от автомобиля и ездить на общественном транспорте. Даже короткая прогулка до остановки — лучше, чем ничего.

4. Составляйте список дел на завтра, это помогает быстрее засыпать. Вероятно, таким образом мозг перекладывает часть «ответственности» на бумагу.

польза и вред употребления яблок при похудении на ночь

Home » Продукты » Можно ли съесть яблоко перед сном и в чем польза их употребления на ночь?

Возможно, вы знаете о том, что употребление пищи на ночь может вредно сказаться на качестве сна. В особенности это касается жирной, острой, тяжелой пищи. Но у нас есть хорошие новости! Есть один продукт, который, напротив, способствует выработке витаминов и минералов, отвечающих за крепкий сон – зеленое яблоко – съев его перед сном, вы избавитесь от чувства голода, не ощущая при этом никакой вины. В яблоках содержатся витамины, минералы и антиоксиданты отвечающие за здоровый сон и ниже вы найдете больше интересной информации об этом. Мы ответим на вопрос можно ли съесть яблоко на ночь, расскажем о его пользе и вреде и начнем с пищевой ценности этого фрукта и его влияния на сон.

Польза употребления яблок на ночь

Витамины и минералы

Яблоки богаты витамином C, витамином B6 и калием. Все эти вещества отвечают за здоровый сон и очень полезны для организма человека. Витамин C понижает кровяное давление, улучшает дыхание, снижает уровень сахара в крови и помогает расслабиться перед тем, как лечь спать. Витамин B6 снимает стрессовое напряжение и способствует сжиганию жиров во время сна. Калий – это электролит, отвечающий за стабильное сердцебиение и расслабление нервов во время сна.

Полифенолы

В яблоках, особенно в их кожуре, содержится большое количество полифенолов. Одним из важнейших полифенолов считается кверцетин – он понижает уровень сахара в крови и приводит в норму распад углеводов в организме. Благодаря этому организм дольше переваривает пищу и у вас не возникает чувства голода. Кверцетин так же снижает риск возникновения сердечного приступа и рака легких. Он положительно влияет на иммунитет и борется со стрессом. Флоризин так же относится к полифенолам и отвечает за уровень сахара в крови во время сна.

Клетчатка и вода

Известно, что яблоки состоят на 85% из воды. Приблизительно 15% яблока среднего размера составляет клетчатка, благодаря которой вы не чувствуете голода по ночам. Благодаря нерастворимой клетчатке, яблоки сохраняют воду в кишечнике и помогают пищеварению. Растворимые в воде пищевые волокна понижают уровень холестерина в крови.

Жиры, углеводы и калории

Содержание жиров и калорий в яблоках невелико. Одно яблоко среднего размера имеет около 95 калорий. Яблоки замедляют процесс попадания сахара в кровь. В них содержатся натуральные сахара, а так же 10% от необходимой суточной нормы углеводов. Яблоки могут считаться отличным перекусом перед сном.

Снижают риск появления сердечных болезней

Исследования показали, что яблоки понижают уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего. Таким образом они влияют на здоровье сердца и снижают риск сердечных заболеваний.

Помогают избавиться от лишнего веса

Полезно ли есть яблоки перед сном при похудении? Мы уже говорили о том, что яблоки богаты клетчаткой и другими соединениями вызывающими ощущение сытости. Если вы съедите яблоко перед сном, вы сможете избежать проблем с контролем вашей диеты в поздний час. Известно, что пектин, содержащийся в яблоках, способствует быстрому насыщению, что помогает худеющим, т.к. чувствовать голода не будет ощущаться. Конечно, похудение связано с вашим здоровьем в целом. Оно помогает снизить риск возникновения многих заболеваний, например, сердечного приступа, инсульта, повышения кровяного давления или диабета второго типа.

Благотворно влияют на функцию легких

Исследования показали, что работа легких гораздо лучше у тех людей, которые съедают хотя бы одно яблоко в день. Это возможно благодаря фитонутриентам, витамину C и кверцетину, соединению, снижающему риск возникновения рака легких.

Снижают риск раковых заболеваний

В этом заключается одно из главных свойств данного фрукта. Яблоки могут значительно снизить возможность возникновения заболеваний раком. Ученые выяснили, что в яблочной кожуре содержатся соединения, которые борются с раковыми клетками в кишечнике, печени и груди.

Увеличивают сексуальное удовольствие

Доказано, что польза яблок для женщин заключается в увеличении сексуального удовольствия – это еще одна причина, чтобы съесть яблоко после ужина. Ученые выяснили, что яблоки содержат соединения, похожие на женские половые гормоны. Антиоксиданты и полифенолы способствуют приливу крови к половым органам, что играет важную роль в появлении сексуального возбуждения. Эксперты уверены, чем больше яблок женщины будут съедать, тем выше будет сексуальная функция и выделение смазочного секрета.

Зная обо всей пользе яблок, мы можем с уверенностью сказать, что кушать яблоки перед сном – полезно для здоровья. Если раньше вы не ели яблоки вечером, сейчас самое время сделать их частью вашего питания. Если вы не любите яблоки, можете заменить их яблочным соком, потому что он обладает схожими со свежим фруктом свойствами. Однако это должен быть свежевыжатый яблочный сок, без различных добавок и сахара.

Заключение

Яблоки – один из самых полезных фруктов в мире и поэтому он должен быть частью вашего рациона. Одно или два яблока в день наладят работу пищеварения, снизят уровень плохого холестерина и благотворно скажутся на здоровье в целом. Можно ли съесть яблоко перед сном? Не смотря на то, что ночью не рекомендуется много есть, яблоки только укрепят ваш сон.

Благодаря яблокам в организме выделяется серотонин, который обеспечивает хороший отдых. Ваш сон будет крепким и вам не захочется съесть что-нибудь вредное.

Мы уже упоминали о низкой калорийности яблок и высоком содержании клетчатки – именно это обеспечивает чувство сытости и помогает похудеть. Мы надеемся, что эта статья оказалась полезна, и вы узнали что-то новое. Пришло время включить яблоки в свой рацион.

почему вредно есть перед сном, что нельзя есть перед сном

Бессонница — это состояние перевозбуждения центральной нервной системы, вызванное факторами разной этиологии. В медицинской практике такое состояние называют еще инсомнией. Его нельзя полностью относить только к патологическим болезням. Нарушением сна страдают совершенно здоровые люди. К термину бессонница можно приравнять такие состояния как: долгий период засыпания, раннее пробуждение, поверхностный сон и прочие.

Как известно, хороший сон – отличное средство в борьбе с усталостью, плохим настроением и ленью. Если за ночь удается отдохнуть, на следующий день можно почувствовать себя заново рожденным. Интересно, что женскому организму требуется не менее 7 часов для полноценного отдыха и восстановления, тогда как мужскому – чуть меньше. Недостаток сна приводит к перееданию, проблемам с ростом у подростков, лишнему весу, общему снижению иммунитета и др. 

Полноценный сон зависит от работы ночных гормонов. Главный гормон сна – мелатонин, его важными функциями являются: регулировка суточного ритма, а также антиоксидантная активность, необходимая для сохранения здоровья и молодости. Для выработки нужного числа мелатонина важно соблюдать некоторые условия: темнота, время сна (оптимально с 22–23 вечера до 5–6 утра) и наличие необходимого количества его предшественников, ведь мелатонин образуется из серотонина, который, в свою очередь, — из триптофана. Важно понимать и то, что 95% всего эндогенного гормона радости образуется в кишечнике. То есть, большое влияние на сон имеет пища, которую человек ест до отдыха. 

В статье представлен список рекомендаций и продуктов, который поможет разобраться с тем, что лучше есть перед сном, а от чего стоит отказаться.

Лучшая еда перед сном

Продукты, богатые аминокислотой триптофаном

Как упоминалось выше, триптофан напрямую влияет на уровень гормона удовольствия (серотонина) в организме, то есть: на настроение, аппетит и сон. Если последний прием пищи будет включать продукты, насыщенные этой аминокислотой, качество сна улучшится. Триптофаном богаты растительные белки, особенно — бобовые, кроме того, это: семечки тыквы, грецкие орехи, соевые бобы. Их можно сочетать с другими продуктами, желательно углеводными, что поможет быстрее усваиваться: с макаронами, цельнозерновым хлебом, крекерами, яйцами, а также молочными продуктами. Рекордсмен по содержанию триптофана в мясе — оленина. Зевать вы начнете уже сразу после приема пищи! На втором месте — белое мясо курицы или индейки. Кроме того, что такой ужин получится сытным и низкокалорийным, триптофан, содержащийся в этих видах мяса, окажет успокаивающее действие на нервную систему.

Продукты, содержащие мелатонин

Отвечая на вопрос, можно ли есть перед сном, врачи называют продукты с содержанием гормона мелатонина. Одним из немногих его источников является вишня. Так, ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что стакан вишневого сока, выпитый перед сном, помогает бороться с бессонницей, даже пожилым людям. 

Кроме того, содержанием природного мелатонина отличаются черешня, виноград и зеленые листовые овощи, особенно разные виды капусты. Также его много в кукурузе, рисе, пшенице, ячмене, овсе, а также в вине.

Продукты, богатые магнием

Этот микроэлемент часто назначают тем, кто испытывает сложности с засыпанием и часто сталкивается с нарушением качества сна. Магний – микроэлемент, который релаксирует мышцы тела, снимает повышенную тревожность и настраивает на глубокий сон. Ним богаты орехи, в особенности миндаль, а также  гречневая крупа и морская капуста.

Продукты с высоким гликемическим индексом

По результатам исследований, опубликованных специализированным изданием American Journal of Clinical Nutrition, рис примечателен высоким гликемическим индексом, в особенности его жасминовый сорт, который эффективней других помогает быстро и крепко заснуть.

Кроме того, высокий гликемический индекс имеют соленые крендельки и крекеры — то есть, они вызывают быстрый прилив сил, на смену которому так же стремительно приходит и сонливость. 

Травяной чай

Ромашковый чай — это первое средство, которое рекомендуют при бессоннице. Одна чашка способна поднять уровень глицина, который мягко успокаивает нервы и снимает мышечное напряжение. 

Зеленый чай вечером также поможет заснуть гораздо быстрее, ведь он богат теанином, который усиливает синтез дофамина и серотонина. Эти нейромедиаторы снимают тревожность, успокаивают и расслабляют. 

Морепродукты 

Рыба, в особенности тунец и лосось, богаты витамином В6, который принимает активное участие в выработке мелатонина и серотонина. Кстати, среди других продуктов, откуда можно получить этот витамин, — чеснок (исключительно свежий) и фисташки. 

Креветки и лобстеры — еще один источник триптофана. Веский повод порадовать себя морскими деликатесами на ночь глядя.

Мёд

Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее вступить во взаимодействие с мозгом. Чайная ложка меда с ромашковым чаем перед сном позволит усилить успокаивающий эффект напитка.

Молочные продукты 

Молочные продукты способствуют здоровому сну, ведь содержащийся в них кальций помогает усваиваться аминокислоте триптофану и вырабатывать мелатонин. Кроме того, кальций также помогает нормализовать мышечную деятельность и избавляет от ночных судорог.  

Известно, что стакан теплого молока на ночь, а лучше вместе с печеньем, гарантирует крепкий сон в течение всей ночи. На самом деле, такое сочетание считается вредным успокоительным, ведь оно оказывает мощный релаксирующий эффект. Связано это с тем, что в процессе их переработки, в кровь выбрасываются вещества, подобные наркотическим — казоморфин и глюкоморфин. Они действительно влияют на организм успокаивающе, однако быстро вызывают пищевую зависимость.

Что и почему нельзя есть перед сном?

Существуют и продукты, которые негативно сказываются на качестве сна.

• Кофеин, которым богат кофе, шоколад, чай и энергетические напитки, препятствует здоровому сну. Поэтому употреблять такие продукты перед сном не нужно. Более того, суточную норму кофеина желательно сократить до 200-300 мг.
• Жирная пища усваивается долго и пока это происходит, организм работает, а не отдыхает. Поэтому мороженое, чипсы и другие источники жира не рекомендуется есть на ночь 
• Продукты, содержащие простые сахара: выпечка, конфеты, варенье, соусы промышленного производства, молочная продукция с добавками, очень сладкие фрукты. Их употребление после 17:00 стимулирует выработку таких гормонов, как адреналин и норадреналин, что приводит к агрессивности и раздражительности.
• Красное мясо. Даже, если перед сном разыгрался зверский аппетит, не стоит его употреблять в пищу. Оно содержит много жиров и белков, а это значит, что организму просто не хватит времени для его переваривания, а это негативно скажется на ночном отдыхе.
• Острая пища не должна присутствовать в списке перекусов перед сном, ведь это прямой путь к бессоннице. Дело в том, что острое может вызывать дискомфорт в желудке, изжогу, вздутие живота, что уж точно не будет способствовать крепкому сну.
• Сладкие каши из злаков вечером лучше не есть по той причине, что организм не успеет сжечь все калории. Такой вид пищи – отличный вариант завтрака, который дает организму много энергии. 
• Алкоголь в малых количествах способен вызывать сонливость, но, если регулярно употреблять большие дозы подобных напитков, это может вызвать проблемы со сном.
• Продукты-диуретики, попросту мочегонные. К ним относятся арбузы, грейпфруты, клюква, облепиха и тд. Их действие на организм очевидно — все эти продукты стимулируют диурез. Во второй половине дня лучше от них отказаться, иначе частые посещения туалета среди ночи будут обеспечены.

Что нельзя делать перед сном, а что можно?

В планировании питания важно не только то, что вы едите вечером. Имеют значение и те продукты, которые входят в ваш рацион в течении дня. Многие из них существенно влияют на то, как быстро вы уснете и насколько продолжительным будет сон. 

В целом перед сном нужно избегать приема пищи в больших количествах, поэтому при позднем ужине привычную порцию желательно уменьшить в несколько раз.

Варианты перекусов, которые не навредят сну:

• Ягоды с натуральным йогуртом. Углеводы в ягодах увеличивают выработку серотонина, а йогурт — триптофана.
• Киви — источник антиоксидантов, которые могут помочь улучшить начало, продолжительность и эффективность сна.
• Салат из шпината с киноа, авокадо и тыквенными семечками — эти ингредиенты, являются источниками магния, минерала, необходимого для нормального сна.
• Молоко с куркумой. Эта специя успокаивает желудок, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что помогает лучше спать.
• Бананы с арахисовым маслом — эта комбинация не только богата магнием, она также помогает снизить скачки уровня сахара в крови и может быть особенно полезна для людей с диабетом.
• Вишневый пирог с грецкими орехами. Это блюдо насыщено мелатонином — гормоном, который играет важную роль в цикле сна и бодрствования в организме.

Один из популярных вопросов: 

Можно ли есть яблоки на ночь?

Употребление сладких фруктов, таких как яблоки, неполезно потому, что к вечеру снижается чувствительность клеток жировой/мышечной тканей и печени к гормону инсулину.  А он, в тёмное время суток, снижает активность мелатонина, а значит и качество сна. Кроме того, из-за большого содержания клетчатки в яблоке замедляется процесс переваривания, из-за чего могут возникнуть боли и вздутие живота.

Справка DOC.UA: Если нужна консультация, на сайте можно записаться на прием к диетологу.

Продукты, стимулирующие сны

28.01.2013

Могут ли повлиять те или иные продукты на ваш сон, никогда раньше не было изучено. Профессор психиатрии Тор Нильсен, ректор Университета Монреаля Сновидений и Кошмаров, решил исследовать связь между продуктами и содержанием снов. В осознанных сновидениях, сон сам берет на себя контроль над действиями и непосредственным результатом. «Осознанное питание» — имя данное продуктам и добавкам, предположительно способствующим улучшению сновидений.

Сон и сновидения

По данным Национального института невралгических расстройств, сну соответствуют 5 фаз развития. Во время первой фазы – человек начинает засыпать, у него возникают сновидения, например визуальные образы не образующие единый сюжет. Большая часть сна проходит во второй фазе, когда прекращается движение глаз и замедляется мозговая деятельность. Во время третьей и четвертой фазы, мозговая активность снижается до частоты дельта. Большинство сновидений возникают на следующей фазе, когда ваши глаза находятся в постоянном движении, словно вы смотрите фильм. Это происходит через 70-90 минут после засыпания. Большинство людей тратят на сновидения около двух часов.

Сыр и молочные продукты

По распространенному мнению, сыр и другие молочные продукты вызывают более яркие сновидения. Профессор Университета Милена Корридж, считает, что в сыре присутствуют химические вещества, которые и передают сигналы в мозг. Юмористка Мая Мартин экспериментировала с сыром в качестве катализатора для сна, и говорит, что сыр бри дарит ей во сне крылья, а горгонзола – бессмертие. Исследования, проведенные в 2005 году, подтверждают слова Мартины – чем острее сыр, тем острее сны. Исследования, проведенные с 200 участниками, показали, что голубой сыр вызывает самые странные сны.

Другие продукты и добавки

Фруктовые соки, мороженое, попкорн, соленые огурцы и рыба – чаще всего вызывают более сложные сны. Биологически активные добавки, по утверждениям производителей – побуждают к воспоминаниям во снах. Достоверные сведения о травах, витаминах и добавках позволяют предположить, что их эффективность остается под вопросом. Большинство исследователей скептически относятся к данным исследованиям. Тем не менее, исследователь Келлог III, считает что прием добавок, содержащих от 100 -250 мг витамина В6 непосредственно перед сном, делает сны более яркими и захватывающими.

Триптофан – аминокислота, преобразующаяся в серотонин. Серотонин вызывает яркие сны на более высоких уровнях. Триптофан содержится в курице, лососе, ягненке, яйцах, белом рисе и молоке. Сыр чеддер больше всех содержит триптофан.

Как утверждают многие, яблочный уксус вызывает наиболее яркие и реалистичные сны. Также к таким продуктам можно отнести пиццу, капусту и различные травы (например, экстракт валерианы и ромашки).

Что не следует есть

Такие напитки как кофе и различные энергетики, вероятнее всего будут негативно влиять на содержание снов, утверждает психиатр Джеймс Макфарлейн, директор клиники MedSleep, Торонто. Исследования, проведенные австралийскими учеными в сентябре 1992 году, подтверждают данную теорию в статье, опубликованной в «Международном журнале по психологии». Группа людей, принявших перед сном горчицу Табаско, долго не могла погрузиться в сон, люди испытали более негативные эмоции, чем обычно. Возможные причины этому могли послужить расстройства желудка и повышенная температура тела связанная с нарушениями сна. Чеснок также вызывает кошмары и довольно странные сны, сообщает Livestrong.

Анна Бараловская

24632

Другие новости раздела:

Три мифа о фруктовых соках — Рамблер/новости

В России и за рубежом 15 сентября любители фрешей отметили Международный день сока.

Действительно ли одинаково полезно выпить свежевыжатый сок и съесть фрукт? Развенчивает пищевые мифы Анна Шумаева, краснодарский нутрициолог-диетолог, член Российского союза нутрициологов, диетологов, специалистов пищевой индустрии, НИИ питания РАМН.

Миф 1. Сок и фрукт – один продукт

Что принесет больше пользы – перекус яблоком или употребление его же, но в жидком виде?

«Когда мы с удовольствием начинаем хрустеть яблоком, то насыщаемся за счет клетчатки и пищевых волокон, которые в нем содержатся.

Поедая яблоко, мы даем организму массу витаминов (С, А, В, Н, РР) и минералов (железо, фосфор, магний, цинк), – объясняет Анна Шумаева.

– При этом получаем всего 45 ккал! Благодаря клетчатке энергия поступает равномерно, без скачков сахара в крови».

А вот если мы решим выпить стакан (250 мл) яблочного сока, то не только употребим в три раза больше калорий, но и заработаем большую нагрузку на поджелудочную железу, что спровоцирует резкий скачок сахара. А он, в свою очередь, повлечет за собой жуткий голод и набор лишних килограммов.

«В свежевыжатых соках витамины и минералы очень быстро разрушаются из-за взаимодействия с воздухом, светом, металлом в соковыжималке, – поясняет нутрициолог.

– Если же вы хотите заменить натуральное яблоко и вовсе пакетированным соком, то даже говорить не будем о пользе такого напитка!»

Совет диетолога

Утолять жажду соками бессмысленно и затратно. Клеткам вашего тела нужна чистая вода. В качестве перекуса лучше выбрать свежий фрукт или овощ.

Миф 2. Фреш – лучший завтрак

Ни в коем случае нельзя пить любые соки на голодный желудок!

«Из-за кислого состава слизистая кишечника подвергается агрессивному воздействию. Таким образом, может возникнуть изжога или образоваться язва. Страдает и зубная эмаль: под действием кислот она стремительно разрушается».

Малышам Анна советует вообще не давать соки и фреши, так как их поджелудочная железа не готова к такому удару. Как детям, так и взрослым, следует разбавлять соки водой и употреблять в первой половине дня. Кстати, нередко родители маленьких детей или приверженцы здорового образа жизни говорят в магазине:

«Возьмем вместо кока-колы сок, это гораздо полезнее!»

На самом деле пакетированный сок ничем не лучше газировки. Во многих фруктовых напитках процент содержания сахара не уступает коле или лимонаду. Довольно часто в такие соки добавляют кислоты (лимонные, яблочные, винные), которые способствуют развитию кариеса.

Совет диетолога

Если вы любите сок, отдавайте предпочтение свежевыжатому, но не забудьте разбавить его водой и пить через соломинку, чтобы не повредить зубную эмаль.

Миф 3. На ночь без лишних калорий

Нежелательно перед сном не только пить соки, но и употреблять фрукты в свежем виде. Если, конечно, вы хотите иметь стройное и здоровое тело.

«Углеводы, которых достаточно много во фруктах, провоцируют выброс инсулина. Он не позволяет другому гормону (соматотропному) помочь вам стать стройнее.

Сон – это естественный процесс детоксикации, поэтому не нагружайте организм вечером. В качестве здорового перекуса может выступить овощной смузи, но не фруктовый».

Между прочим, зелень + овощи + фрукты – лучший и самый полезный вариант смузи в любое время суток (кроме позднего перекуса). Например, смузи из мяты, сельдерея, огурца и груши подарит много клетчатки и витаминов (с условием употребления его в течение 5-7 минут после приготовления). Совет диетолога

Людям с заболеваниями ЖКТ, как и тем, кто желает снизить жировую массу, стоит отдавать предпочтение воде (тем более на ночь!), но никак не сокам.

«КИ» также писали: Пять мифов о сне и бессоннице.

Читайте новости там, где удобно: Fb , Vk, Оk, Яндекс.Дзен.

Можно ли съесть яблоко перед сном

Почему нельзя есть яблоки на ночь

С наступлением вечера многие начинают беспокоиться относительно возникающего желания полакомиться чем-то вкусным. Конечно, заботясь о своем здоровье и следуя правилам сбалансированного питания, перегружать организм перед сном нельзя. Но что делать, если очень хочется есть? Нередко можно встретить совет перекусить яблоком. Однако это может принести еще больший вред организму. Рассмотрим, почему нельзя есть яблоки на ночь.

Какова польза от яблок

Яблоки являются настоящей кладовой полезных компонентов. В них присутствует множество витаминов и микроэлементов. Насыщен фрукт каротином, пектином и биотином. Наряду с этими биологически активными составляющим находится место в составе и антиоксидантам, натуральным кислотам, клетчатке, крахмалу и фруктозе.

Именно благодаря данным свойствам можно отметить пользу яблок:

• при сильном голоде, когда вы не успели поужинать, яблоко может стать хорошей заменой фастфуду или обычному бутерброду;
• наличие в составе кислот позитивно сказывается на процессе отбеливания зубов;
• при отсутствии возможности полноценной чистки зубов яблоко поможет избавиться от данной проблемы;
• если вы скушаете не сразу перед сном, а за несколько часов до этого, то фрукт переварится и будет способствовать облегчению стула утром.

О чем стоит задуматься

Несмотря на то, что фрукт обладает множеством положительных свойств, все же стоит знать, почему нельзя есть яблоки на ночь. Причин несколько:

1. В этом очень сладком фрукте присутствует большое количество углеводов. Если его съесть перед сном, то углеводы не успеют преобразоваться и израсходоваться на продуцирование энергии. Это достаточно калорийный продукт, употребление которого в поздние часы чревато набором дополнительной массы тела, особенно если такая привычка станет постоянной.
2. Под действием плодов активизируется работа желудка и выработка желудочного сока. Возникает чувство голода, что приводит к повышению аппетита. Поэтому нередко вслед за яблоком может пойти булочка или котлета.
3. Поскольку объем желудочного сока возрастает, то это сказывается на состоянии лиц, у которых диагностирована язва желудка или гастрит с высоким уровнем кислотности. Для них это будет ключевая причина, почему нельзя есть яблоки на ночь.
4. В яблоках присутствует клетчатка. Поскольку в период сна процессы пищеварения замедляются, то этот продукт может стать причиной вздутия и колик.
5. Не стоит есть яблоко, менее чем за 1 час до сна, иначе высока вероятность проявления метеоризма.

Яблоко – это вкусный и полезный плод. Однако есть его на ночь, особенно если присутствуют патологии органов ЖКТ, все же не рекомендуется. Желательно включить его в меню в более раннее врем суток.

Можно ли есть яблоки перед сном

Все знают о пользе фруктов и овощей для здоровья. Но много споров возникает вокруг темы, когда же их правильно кушать. Сегодня мы поговорим о том, можно ли есть яблоко на ночь, в чем их польза и вред, а также о возможных ограничениях в применении.

Ценные свойства

Яблоки – ценный продукт, в котором содержится большое количество витаминов А, В, С, минералов, например, железа, йода, кальция, а также растительных кислот и пектина. При этом они содержат мало калорий, поэтому разрешены для использования во время диеты. Благодаря такому составу плоды обладают следующими свойствами:

• улучшают пищеварение;
• избавляют от метеоризма;
• помогают от запоров;
• способствуют похудению;
• предупреждают заболевания щитовидной железы;
• улучшают работу иммунной системы;
• предупреждают развитие атеросклероза;
• благоприятно влияют на зрение;
• улучшают работу мозга;
• способствуют лечению гриппа, стафилококка и дизентерии;
• предупреждают образование камней;
• нормализуют уровень сахара в крови;
• выводят лишнюю жидкость из организма, что помогает избавиться от отеков;
• благоприятно влияют на состояние зубов;
• улучшают состояние кожи;
• помогают в лечении анемии;
• улучшают состав крови;
• нормализуют артериальное давление;
• улучшают состояние сосудов и т.д.

Можно ли кушать яблоки на ночь

Уже много лет ведутся споры, можно ли есть яблоки на ночь. Мнения специалистов разделились, несмотря на то, что продукт богат полезными веществами и крайне полезен для здоровья. На вопрос, почему нельзя есть яблоки на ночь, самый развернутый ответ можно получить от гастроэнтерологов. Проблема связана с тем, что фрукты состоят из клетчатки и других компонентов, которые тяжело и длительно перевариваются желудочно-кишечным трактом. Как известно, ночью работа всех органов и систем, в том числе желудка, замедляется. Из-за этого возникает брожение, что может негативно сказаться на общем самочувствии.

Польза употребления на ночь

Так как продукт содержит большое количество полезных веществ, их употребление вечером благоприятно сказывается на работе многих органов и систем. Благодаря витаминам В, С и калию улучшается работа нервной системы, сон, исчезает бессонница. Яблоки нормализуют артериальное давление, снижают уровень сахара в крови, что способствует расслаблению. Кроме того, витамин В понижает уровень стресса. Это помогает быстрее уснуть после напряженного нервного дня. Если есть яблоко перед сном, это способствует жиросжиганию и ускорению обмена веществ. Это качество особенно важно для худющих.

Вред от продукта на ночь

Плоды богаты углеводами. Если такую пищу кушать на ночь, особенно сладкие сорта, это может привести к резкому скачку инсулина. Он служит источником энергии. Если ее не потратить, возможно отложение в виде жировых запасов. Конечно же, калорийность продукта низкая, поэтому от одной штучки вреда не будет, но диетологи все же советуют отказаться от такого вечернего перекуса.

Для перекуса перед сном лучше употреблять запеченные яблоки, так как они быстрее усвоятся организмом.

Фрукты содержат большое количество натуральных кислот. Если использовать их в качестве последнего позднего приема пищи, уровень кислотности в ЖКТ повышается. При регулярном употреблении это может способствовать развитию язвенных заболеваний в желудке и кишечнике. Кроме того, продукт содержит большое количество биологически-активных веществ. Если есть на ночь яблоки, это может спровоцировать повышенное газообразование, вздутие живота и т.д.

Диетологи советуют кушать не больше 1 плода, и не позже, чем за час до сна. Продукт успеет перевариться, и не принесет вреда организму. Если вы чувствуете дискомфорт после такого ужина, можете выпить стакан кефира в дополнение.

Противопоказания

Несмотря на то, что плод содержит много полезных веществ, его употребление может сопровождаться противопоказаниями. Врачи рекомендуют отказаться от продукта при язвенных заболеваниях и эрозиях ЖКТ. Не следует кушать фрукты на ночь при гастрите с повышенной кислотностью, либо же нужно заменить их на более сладкие сорта. При мочекаменной болезни фрукт не запрещен, но его обязательно необходимо измельчать до состояния пюре.

Людям, которые страдают от аллергии на красные или оранжевые фрукты, следует выбирать зеленые яблоки, так как существует риск развития аллергической реакции на красные сорта. Врачи советуют ограничить количество продукта в рационе при дрожжевых инфекциях, например, при кандидозе, ведь он способствует размножению грибков.

Как вы видите, яблоки – ценная часть рациона. Они богаты витаминами и другими полезными веществами. Их не рекомендуется кушать на ночь, так как это может спровоцировать негативные последствия со стороны ЖКТ, но если скушать небольшое яблочко, это не навредит. Важно знать меру. Следует помнить, что каждый продукт имеет противопоказания. На это нужно обратить внимание перед употреблением.

Можно ли есть на ночь яблоки если худеешь?

В этой статье мы поговорим с вами о том, можно ли есть на ночь яблоки если худеешь.

Представьте, как каждый вечер перед сном к холодильнику из комнаты идет женщина. Она на программе снижения веса. Но она с легкостью и с удовольствием достает из холодильника бутерброд с колбасой, запивает сладким чаем и съедает десерт. И ее вес на следующий день уменьшается. И так продолжается каждый день, пока женщина не достигнет нужного веса.

Но, конечно, это сказка. На самом деле, чтобы оставаться в форме, есть на ночь нельзя. Этот факт всем известен. А как быть с легкой пищей? Яблоками, например. Давайте разберемся, можно ли есть на ночь яблоки тем, кто на диете.

Полезные свойства яблок

Яблоки — это древнейшие фрукты, известные со времен Адама и Евы. Яблоки ассоциируются с древом познания добра и зла. А древних мифах они являются символами мудрости, знания, молодости.

Какие же полезные свойства яблок:

Яблоки — это нужная нашему организму клетчатка, которая помогает чистить кишечник. Яблоки благотворно влияют на состояние кожи. В древних сказках считалось, что яблоки омолаживают («молодильные яблочки»). Это свойство присвоено им потому, что в их составе много антиоксидантов. Веществ, которые помогают выводить свободные радикалы и препятствуют процессам старения.

Большинство полезных микроэлементов содержится в кожуре яблок. Поэтому их не рекомендуется чистить от кожуры, а употреблять вместе с ней. Неочищенные яблоки хорошо справляются с запорами и улучшают перистальтику кишечника.

Кроме яблок, очень полезен яблочный сок. Только он должен быть непакетированный и приготовленный при вас. Сок следует выпивать сразу, иначе много витаминов теряется из-за окисления на воздухе.

Яблоки содержат много железа. Этим объясняется то, что срез яблока становится темного цвета. Железо необходимо для поддержания нормального уровня гемоглобина в крови.

Яблоки оказывают общеукрепляющие воздействие на организм. Есть английская поговорка, которая переводиться как «не хочешь ходить к доктору в течение всей жизни – каждый день съедай одно яблоко».

Яблоки способствуют избавлению от повышенного холестерина. Благотворно воздействуют на иммунную систему, укрепляют стенки сосудов.

Яблоки содержат природные антибиотики — фитонциды, которые сами по себе губительно воздействуют на возбудителей вируса гриппа, золотистый стафилококк, помогают при прыщах на лице, уничтожают возбудителей дизентерии.

Яблоки благотворно действуют при низком кровяном давлении и отвердевании сосудов, потому что работают как очиститель крови.

Считается, что регулярное употребление яблок и яблочного сока способствует предотвращению процесса разрушения клеток мозга, приводящего к потере памяти.

Экспериментально доказано, что в яблоках есть вещества, блокирующие размножение раковых клеток печени и толстого кишечника. Кожица дает более мощный противораковый эффект — в ней больше антиоксидантов.

Состав яблок

Состав яблок благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, щитовидную железу. Нормализуют деятельность нервной системы. Пектин в яблоках обладает обволакивающим эффектом. Что благотворно влияет на пищеварение.

Так же эти фрукты содержат железо, йод, магний, калий, витамины группы А, В, Е, С, Р. При этом имеют невысокую калорийность — 50 ккал в 100 граммах несладких яблок.

Можно ли есть яблоки на ночь если худеешь

Несмотря на пользу яблок, диетологи на ночь их все-таки не рекомендуют. Особенно тем, кто худеет.

Яблоки содержат фруктозу — это сложный углевод. Иными словами — сахар. Фруктоза лучше, чем белый рафинированный сахар, но употребление его на ночь так же создает жировые отложения.

Скачайте мою бесплатную pdf книгу «Как похудеть быстро без вреда для здоровья» и узнайте о простых секретах поддержания веса и улучшения самочувствия.

Поэтому кушайте яблоки в течение дня, а за пару часов до сна употребляйте творог или стакан кефира.

Что есть перед сном вместо яблок

Нужно наладить режим дня и питания таким образом, чтобы последний прием пищи был за 3-4 часа до сна. А за 1,5-2 часа до сна можно сделать небольшой перекус. Диетологи рекомендуют употреблять немного творога (около 100 грамм). Творог содержит белок, который даст чувство сытости, и не будет перегружать желудочно-кишечный тракт.

Когда можно есть яблоки

Яблоки, как и любые другие фрукты, рекомендуется употреблять в первой половине дня. В идеале — до 15 часов. Когда огонь пищеварения еще большой. И это мнение диетологов.

А вот с точки зрения Аюрведы, древней науке о здоровой и счастливой жизни, яблоки рекомендуется употреблять с утра, до полудня. Считается, что фрукты растут и зреют днем, под воздействием энергии Солнца. А овощи растут ночью, под воздействием энергии Луны. Поэтому, фрукты, съеденные с утра, будут переварены и усвоены полностью. А те, что мы едим вечером, усваиваться не будут.

В любом случае, современная диетология и древняя Аюрведа предлагает кушать яблоки с утра для пользы для здоровья.

Вместо заключения

Так можно ли есть на ночь яблоки если худеешь? Многие диетологи уверены, что нет. И все же не стоит воспринимать их советы буквально. От одного яблока на ночь с вами ничего не случиться. А вот вводить в привычку вечерний жор фруктами не стоит. Как всегда – истина где-то посередине.

Выстраивайте режим питания так, чтобы у вас последний прием пищи был за 3 часа до сна. Не забывайте завтракать, обедать и ужинать.

Можно ли съесть яблоко на ночь при похудении?

Наверно, уже все наслышаны о том, что есть вечером вредно. Организм не успевает переваривать пищу, поэтому появляются проблемы со сном, а на боках откладывается лишний жирок. Но многие худеющие люди уверены, что если съесть на ночь какой-нибудь фрукт, например, яблоко, то никакого вреда не будет. Сайт hudeem-bez-problem.ru расскажет, так ли это на самом деле и можно ли есть яблоки на ночь худеющим?

Что будет с организмом, если вечером съесть яблоко?

Если тяжелую пищу, такую как сложные углеводы или белок, не рекомендуется есть за 4 часа до отхода ко сну, то легкие перекусы допускаются за 2 часа до этого времени. Но что относится к легким перекусам? Большинство диетологов отдают предпочтение кисломолочным продуктам, таким как обезжиренный кефир. Но некоторые также допускают овощи или фрукты.

То есть при неблагоприятном раскладе вы можете получить на ночь вздутие живота, повышенное газообразование и нагрузку на сердечную мышцу, которая в это время должна работать менее интенсивно.

А если у вас повышенная кислотность желудка, то шансы почувствовать все эти симптомы существенно повышаются, утверждает hudeem-bez-problem.ru.

Не смотря на низкую калорийность фрукта, диетологи не советуют делать разгрузочные дни на яблоках. И это именно из-за того, что существенно увеличится кислотность в желудке. Для таких дней лучше выбрать нейтральные фрукты и овощи, например, огурцы. Ребенку не рекомендуют есть яблоки на ночь именно по тем же причинам.

Яблочко перед сном — узнайте о плюсах и минусах

Польза от яблок

Плоды этого дерева очень полезны для нашего организма. И если вопрос можно ли есть яблоки на ночь, для каждого индивидуален, то в любое другое время этот фрукт однозначно полезен. Ведь в нем содержится большое количество важных для нормальной работы организма витаминов и микроэлементов. В первую очередь это железо, которое крайне необходимо для полноценной работы кровеносной и кроветворной систем. Но и в вечернее время яблоки приносят нам много хорошего.

• Витамины С и В6 , которые важны для спокойного сна. Они снимают нервное напряжение, приводят в норму кровяное давление, уменьшают уровень глюкозы и в целом расслабляют организм.
• Калий , который положительно влияет на работу сердца.
• Полифенолы , которые оказывают замедляющее действие на переваривание пищи. Получается, что человек дольше испытывает чувство сытости. Также они нормализуют уровень сахара, снижают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и уменьшают риск развития рака легких.
• Пектин , который как бы обволакивает стенки желудка, тем самым улучшая процесс пищеварения и ускоряя обмен веществ. Пектин помогает с выведением токсинов из организма и улучшает кровообращение.

Витамины и минералы, которые содержат яблоки

Яблоки на 85% состоят из воды и на 15% из фруктовой клетчатки. Именно благодаря клетчатке уменьшается чувство голода, и улучшаются пищеварительные процессы.

Какой вред бывает от яблок на ночь

Та же самая клетчатка, которая приносит пользу нашему организму, в вечерний период может принести вред. Дело в том, что клетчатка практически не переваривается и поэтому довольно быстро выводится из организма. Из-за этого яблоки и подобные им фрукты обладают мочегонным эффектом. И если съесть их на ночь, то вы будете трудно засыпать или часто просыпаться из-за позывов к мочеиспусканию.

Химический состав яблока

В яблоках высокое содержание фруктозы. Это сложный углевод, который дает организму довольно много энергии.

Но в ночное время эту энергию некуда девать, поэтому ее излишки будут откладываться в виде жировых отложений, замечает hudeem-bez-problem.ru. Особенно вредно это при похудении.

В каком виде лучше есть яблоки?

Можно ли яблоко на ночь при похудении, и в каком виде лучше? Именно этот вопрос больше всего волнует тех, кто пытается сбрасывать лишний вес, поэтому при дефиците калорий к вечеру очень хочет кушать.

Однозначно не стоит есть сушеные яблоки. Из них убрана почти вся вода, а, следовательно, калорийность и количество сахара у такого продукта намного больше. Плюс к этому пищевые волокна никуда не деваются, поэтому на ночь сухофрукты категорически нельзя .

Если подвергать яблоки термической обработке, то пищевые волокна размягчатся. Поэтому печеные яблоки наш организм переварит намного проще. Но при этом повысится калорийность продукта, так как под воздействием температуры часть воды испарится. От температуры пропадут и некоторые витамины, хотя основная их часть все-таки останется.

Но если очень хочется что-то съесть на ночь, то печеное яблоко принесем меньше вреда, чем котлета или печенье. Только желательно съесть его хотя бы за час до сна, а не перед тем, как улечься в постель.

Печеные яблоки — десерт, который лучше перед сном не употреблять

Какие сорта полезнее

Различные сорта яблок по-разному воздействуют на организм человека, так как у них отличается состав. Красные плоды более сладкие, слегка хрустящие, они обладают ярко выраженным ароматом и нежным вкусом. Зеленые более твердые, сочные и чаще всего имеют легкую кислинку во вкусе. Кстати, желтые яблоки являются разновидностью красных и ближе к ним по своим характеристикам.

В зеленых яблоках содержится значительно больше кислот, чем в красных. Поэтому при выборе, какое из них лучше съесть вечером – отдайте предпочтение красному. Но при этом в зеленых плодах содержится больше железа, за счет чего они считаются полезнее.

Еще одним преимуществом зеленых яблок является их цвет. Точнее, отсутствие красного красящего пигмента, который может спровоцировать аллергическую реакцию. Поэтому зеленые плоды считаются гипоаллергенными и разрешаются в качестве прикорма даже маленьким детям в виде пюре.

Сушеные яблоки отложите на утро

В зеленых яблоках очень полезна кожица. Мало кто ест ее отдельно от самого плода, а зря. В кожице содержатся вещества, которые помогают скорейшему выведению токсинов и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Идея ужина: кефир с яблоком на ночь

Если яблоко, которое вы съедите перед сном способно превратиться в жировые отложения, то в сочетании с кефиром получится прекрасный поздний ужин.

1. Такое сочетание продуктов отлично насытит организм, даже если вы съедите небольшое количество, так как в кефире содержится легко усвояемый белок, а в яблоке сложные углеводы.
2. Эти продукты помогут очистить ваш кишечник.
3. В них содержится большое количество нужных для организма веществ.

Лучше всего измельчить яблоко при помощи блендера или терки, а получившуюся кашицу смешать с кефиром.

Вкус коктейля можно разнообразить при помощи ванилина или корицы, но ни в коем случае нельзя добавлять сахар, предостерегает hudeem-bez-problem.ru.

Почему нельзя? В яблоке и так содержится фруктоза, а сахар существенно увеличит калорийность коктейля. Лучше возьмите более сладкое яблоко.

Яблочно-кефирный коктейль подойдет не всем худеющим людям в качестве позднего ужина. Нельзя употреблять эти продукты при хронической диарее и при гастрите с повышенной секреторной функцией.

Кефир с яблоком — отличное очищение организма

Ну и не стоит пить коктейль совсем перед сном. Даже в таком сочетании продукты помешают вам полноценно отдыхать ночью и принесут вред вместо пользы. Постарайтесь перекусывать хотя бы за 1,5 часа до сна.

Можно ли яблоко на ночь при похудении?

Если задать квалифицированному диетологу вопрос, можно ли на ночь яблоко, если худеешь, он, скорее всего, ответит, что нет. Любая разумная диета подразумевает, что за несколько часов до сна вы не будете употреблять любые продукты, в том числе такие низкокалорийные, как яблоки.

Если же вам очень хочется съесть перед сном яблоко, и вы понимаете, что такой перекус не станет регулярным, то лучше побаловать себя. От одного небольшого фрукта ничего плохого не случится, а вы ляжете спать довольными и удовлетворенными.

Но лучше все-таки выстроить свое питание таким образом, чтобы в вечернее время вы не ощущали сильного чувства голода. Иначе вы не сможете заснуть уже не от негативных последствий перекуса, а от голодного урчания живота.

Небольшое количество фруктов не принесет существенного вреда худеющему человеку, замечает hudeem-bez-problem.ru. Но если есть их каждый вечер непосредственно перед сном, то процесс избавления от лишних килограммов весьма затянется. Лучше нормализуйте свой режим питания, чтобы вечером не ощущать сильного голода. А яблоки стоит употреблять в течение дня для перекуса, так как это очень полезный для организма фрукт.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Призывает ли яблочный сок перед сном странные сны?

Если вы введете в Google поиск по запросу «Яблочный сок перед сном вызывает странные сны?» вы будете удивлены, узнав, сколько чатов обсуждают это явление. Многие утверждают, что им снятся кошмары, в то время как другие видят осознанные сны. Яблочный сок вызывает странные сны? И если да, то окажут ли другие яблочные продукты, такие как яблочный уксус, подобное воздействие на сознание?

Вопросы, заставляющие задуматься, в настоящее время не существует исследования, доказывающего, что яблочный сок вызывает странные сны.Однако это не означает, что яблочный сок не влияет на наш организм другими способами, включая качество сна.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить наши матрасы

Что содержится в яблочном соке?

Целые яблоки очень полезны и питательны: они полезны для похудания, могут улучшить здоровье сердца и снизить риск диабета, а также являются хорошим источником клетчатки. Употребление сока может уменьшить эти преимущества для здоровья, поскольку они в основном содержатся в мякоти и кожуре яблока, но яблочный сок по-прежнему оказывает полезные свойства для организма.

Плюсы и минусы употребления яблочного сока следующие:

Плюсы

• Яблочный сок сохраняет водный баланс . Яблочный сок содержит 88% воды и его легко употреблять. Многие больницы подают яблочный сок пациентам после медицинских процедур, потому что он легче действует на желудок и не вызывает тошноты.
• Преимущества растительных соединений . Если во время приготовления сока часть мякоти остается (например, непрозрачный яблочный сок, приобретенный в магазине, или домашний сок), то эти растительные соединения могут защитить клетки от воспаления и окисления.
• Может улучшить здоровье сердца . Яблочный сок, который содержит часть его мякоти, может снизить накопление плохого холестерина (ЛПНП) в артериях, позволяя перекачивать больше крови к сердцу и от него.

Минусы

• Может вызвать увеличение веса . Яблочный сок легко употреблять — многие могут выпить больше рекомендованного количества, потому что они обезвожены или им нравится вкус, что приводит к потреблению большего количества калорий. К тому же, в отличие от молока, яблочный сок не утоляет голод.
• Недостаточный источник витаминов и минералов . Купленный в магазине яблочный сок обеспечивает менее 10 процентов дневной нормы. Вместо этого ищите яблочный сок, обогащенный витамином С, чтобы получить больше питательных веществ, хотя, если вы хотите больше, лучше всего съесть целое яблоко.
• С высоким содержанием сахара . Многие купленные в магазине бренды яблочного сока содержат большое количество сахара. Чрезмерное потребление сахара может вызвать увеличение веса и скачки сахара в крови. Чтобы избежать этого, выбирайте те марки яблочного сока, которые сделаны из 100-процентного сока — эти марки не содержат добавленного сахара.Кроме того, если вы добавите в стакан яблочного сока белок и полезные жиры (например, тост с арахисовым маслом), это поможет снизить воздействие высокого содержания сахара.

Как яблочный сок влияет на мозг

Яблочный сок поддерживает мозг — антиоксиданты защищают мозг от повреждений и могут уменьшить беспокойство и беспокойство, особенно у пациентов с болезнью Альцгеймера.

Яблочный сок может также улучшить память, предотвращая снижение уровня нейромедиатора ацетилхолина. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые передают сообщения другим нервным клеткам и имеют жизненно важное значение для памяти и здоровья мозга.Больше ацетилхолина также может замедлить снижение умственных способностей у пациентов с болезнью Альцгеймера и может улучшить память.

Поскольку яблочный сок может повышать уровень ацетилхолина в головном мозге, он может вызывать яркие сны, хотя убедительных доказательств обратного пока нет.

Часто задаваемые вопросы

Какой фруктовый сок лучше пить на ночь?

Торт вишневый сок — отличный выбор в качестве ночного напитка. Вишневый сок содержит высокий уровень мелатонина и фитохимического процианидина B-2, химического вещества, которое защищает триптофан при его попадании в мозг.Триптофан — это аминокислота, которая увеличивает выработку мелатонина в головном мозге. Мы не можем производить триптофан естественным путем, поэтому мы должны принимать его внутрь.

Что мне пить, чтобы быстрее заснуть?

К другим напиткам, которые могут помочь вам быстрее заснуть, относятся молоко, травяные чаи (например, ромашка или мелисса) и вишневый сок. Эти напитки содержат триптофан, аминокислоту, которая помогает производить мелатонин в организме, и естественные релаксанты, успокаивающие наши мысли и нервную систему.

Лучшее время, чтобы пить яблочный сок

Свежий или купленный в магазине яблочный сок лучше всего принимать в течение дня.Лучшее время для питья яблочного сока — утром перед завтраком, так как ваше тело «голодало» во время ночного сна, оно быстро усваивает питательные вещества.

Еще одно время пить яблочный сок — до и после тренировки. Яблочный сок увеличивает энергию, что может побудить вас подтолкнуть себя во время тренировки, сжигая углеводы и уменьшая жир на животе. Яблочный сок также может восстановить уровень сахара и восполнить потерю питательных веществ, но следите за тем, сколько вы пьете — стакан яблочного сока может содержать такое же количество сахара, как три ложки мороженого.

Не пейте яблочный сок прямо перед сном — это может вызвать скачок сахара в крови, затруднить засыпание и сон, а также увеличить количество посещений ванной посреди ночи. Вместо этого, если вы ищете напиток, чтобы уснуть, выберите чашку ромашкового чая или стакан теплого молока.

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.

Об авторе

Джефф Маккиннен — ​​писатель, специализирующийся в основном на отрасли здравоохранения. Он написал статьи обо всем: от продуктов, которые помогут вам похудеть, до связи между болезнью Альцгеймера и сном.Джефф любит помогать читателям улучшить их благосостояние и вести более счастливую жизнь. Вне работы Джефф любит ездить на велосипеде и ходить в походы и считает, что, ведя здоровый образ жизни, он может помочь другим сделать то же самое.

Просмотреть все сообщения

Вызывает ли яблочный сок перед сном дикие сны?

Яблочный сок — любимый сладкий напиток для детей или эликсир мечты? Когда вы впервые слышите, что употребление яблочного сока перед сном вызывает ужасные сны, это легко спихнуть как полную чушь.Существует не так много исследований о связи между яблочным соком и сновидениями, но многие люди в Интернете утверждают, что употребление этого популярного детского сока перед сном дает им осознанные сны. Мы знаем, что употребление определенных продуктов перед сном влияет на качество сна, поэтому мы избегаем сладких обработанных продуктов и пьем ромашковый чай, когда хотим хорошо выспаться. Но еда на самом деле вызывает снов? Это просто сумасшедший разговор.

Мой собственный «эксперимент»

Так как претензия такая диковинная, я решил попробовать.Я забежал в свой местный продуктовый магазин через несколько часов после того, как услышал эту нелепую идею, купил 100% сок высочайшего качества, который смог найти, и ушел. Прямо перед сном я выпил хороших 32 унций яблочного сока (должно быть достаточно, не так ли?), И через 30 минут после того, как я скользнул в свою очень удобную кровать, меня сразу же встретила легкая головная боль от прилива сахара. Хотя меня несколько раз за ночь грубо разбудил мочевой пузырь, мне действительно приснился сон. К сожалению, я не мог сказать, действительно ли помог сок или нет, потому что сны не были для меня чем-то необычным.

Истина, лежащая в основе безумной теории Интернета

Основное исследование, которое люди используют для подтверждения этого утверждения, взято из исследования продуктов из яблок и функций мозга в 2006 году. Исследование показало, что употребление яблочного сока увеличивает уровень нейромедиатора ацетилхолина, который играет важную роль в памяти. Исследование, которое проводилось на лабораторных мышах, показало, что ацетилхолин из яблочного сока может замедлить снижение умственных способностей у пациентов с болезнью Альцгеймера, но ничего напрямую не касалось сновидений. Так откуда они взяли идею, что яблочный сок вызывает странные сны?

Оказывается, ацетилхолин играет важную роль в бодрствующем бодрствовании и быстром сне — стадии сна, на которой у вас, скорее всего, будут самые сильные сны.Было обнаружено, что во время фазы быстрого сна в вашем мозгу высокий уровень ацетилхолина. Благодаря корреляции дефицита ацетилхолина и болезни Альцгеймера было доказано, что этот нейромедиатор необходим для сна и сновидений, но более глубокая связь остается неясной.

Так — факт или хрень?

Было доказано, что пища действительно влияет на мозг сновидений, хотя и не так захватывающе, как мы надеялись. Яблочный сок и другие продукты не являются прямой причиной ярких снов, но могут косвенно повлиять на ваши сны.Употребление еды и напитков перед сном влияет на температуру тела и метаболизм, что приводит к повышению активности мозга во время быстрого сна. Также возможно, что определенные продукты могут разбудить вас посреди ночи, помогая лучше вспомнить свои сны. Похоже, что яблочный сок может помочь некоторым людям улучшить качество сна и память, но утверждение, что этот запретный плод вызывает осознанные сновидения, кажется немного неправдоподобным.

Когда дело доходит до вашего сна, ваши самые смелые мечты обязательно найдут вас, если вы улучшите качество своего сна.Это включает в себя внимание к тому, что вы едите, регулировку температуры в комнате, отказ от использования телефона в постели и приобретение высококачественного и безумно удобного матраса, такого как матрас Polysleep!

Пить яблочный сок перед сном

Однажды утром вы просыпаетесь и говорите своему соседу по комнате: «Ух, прошлой ночью мне снились действительно странные сны!». На что он отвечает: «О да? Какие мечты? ». Вы описываете это так: «Мне приснились пони с крыльями, скачущие на радуге».Вы ждете смеха, который обязательно последует из вашей комнаты, но его нет. Вместо этого он заявляет: «Это не удивительно, если пить яблочный сок перед сном!». Вы опешили, и ваш сосед по комнате добавляет: «Да, чувак, вам снятся странные сны, я читал это в Интернете». Позже, в тот же день, даже если вы не верите, вы все равно погуглите, и именно так вы нашли нашу статью на эту тему. И вы оказались в нужном месте: Polysleep , специалист по поролоновым матрасам, также специализируется на проблемах со сном, даже столь же странных, как вопрос о питье яблочного сока перед сном.Узнайте все, что вам нужно знать об этом здесь, ниже!

Но откуда взялась идея, что пить яблочный сок вызывает странные сны?

Вы все еще думаете, что верить в утверждение, что употребление яблочного сока перед сном вызывает странные сны, равносильно вере в то, что в канализации Нью-Йорка есть аллигаторы? Вы правы и неправы, поскольку, в отличие от многих городских легенд, идея о яблочном соке и его влиянии на сон хорошо известна.

Утверждение о том, что если вы пьете этот напиток, часто предназначенный для детей, вам будут сниться странные вещи, взято из исследования, опубликованного в августе 2006 года в Международном журнале болезни Альцгеймера, автором которого является Томас Ши, доктор философии, директор Центр клеточной нейробиологии и исследований нейродегенерации при Массачусетском университете в Лоуэлле, США. Это исследование, спонсируемое Ассоциацией Apple США и Советом по исследованиям и образованию продуктов Apple, состояло в представлении трех групп взрослых мышей (в возрасте 9–12 месяцев) и стареющих мышей (2–2.5 лет) к трем различным диетам: стандартной диете, диете с низким содержанием питательных веществ и другой диете, также с низким содержанием питательных веществ, но с добавлением яблочного концентрата в воде. Среди мышей некоторые были отобраны из-за их предрасположенности к развитию симптомов, подобных болезни Альцгеймера.

Результат? Знаменитый доктор Шир заметил, что у мышей, которых кормили диетой с добавлением яблочного сока, в мозгу повышалось производство ацетилхолина. Эта трудно произносимая молекула на самом деле является важным нейротрансмиттером центральной нервной системы, где она играет жизненно важную роль для памяти.Теперь мы лучше понимаем, почему яблочный сок может играть важную роль среди пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера, с повышенным уровнем ацетилхолина в мозге, который он может вызвать, что может замедлить развитие этой патологии. Однако это пока еще не ссылка на странные сны. Но мы к этому подходим!

Если между яблочным соком и странными сновидениями нет никакой связи, почему тогда мы об этом говорим?

Просто потому, что ацетилхолин выполняет несколько функций в вашем мозгу! Эта молекула присутствует в большом количестве в гиппокампе (нет, не в коне-рыбе!) Во время цикла быстрого сна (от Rapid Eye Movement), также называемого фазой парадоксального сна.Именно во время этого цикла сна у вас будет больше шансов увидеть сны о летающих пони или, что более серьезно, увидеть сны, которые можно квалифицировать как «интенсивные».

И во время цикла быстрого сна ваш гиппокамп проявляет гораздо более высокую активность, чем когда вы бодрствуете. Последнее также, по-видимому, играет важную роль в обеспечении вашей эпизодической памяти, позволяя вам вспоминать в течение многих лет тот вечер, в течение которого вы «заострили» лицо вашего пьяного друга рисунком сексуального характера, который мы не будем называть, « проигрывая сцену »вам.И поскольку этот механизм сильно присутствует в наших снах, взаимосвязь кажется очевидной. Тем не менее, эта связь еще не доказана наукой. Итак, на данный момент никакой официальной связи между яблочным соком и странными сновидениями не установлено!

Итак, яблочный сок не виноват в моей странной мечте о летающих пони?

Зная, что нет реальной научной связи между употреблением яблочного сока и странными сновидениями о пони, по умолчанию ответ — «нет» из-за отсутствия доказательств в его поддержку.Надо сказать, что роль ацетилхолина в мозге очень сложна и все его секреты до сих пор не раскрыты.

Означает ли это, что питание не влияет на наш сон? Конечно нет. Кофеин, который, как следует из названия, содержится в кофе, был предметом обширных исследований, которые доказали, что после приема внутрь требуется от двух до четырех часов, и его эффект пропорционален количеству проглоченного кофе. Кофеин фрагментирует ваш сон, делает его легче и, особенно, мешает снова заснуть, если вы просыпаетесь посреди ночи.Короче говоря, не очень хорошо, если вы работаете послезавтра. Вот почему в Polysleep мы придерживаемся следующей научно доказанной пословицы: «После 17:00 не пейте кофе»!

В конечном счете, в Polysleep мы всегда рекомендуем возвращаться к основам: для хорошего сна ничто не сравнится с хорошим, удобным матрасом из поролона, разработанным и изготовленным в Канаде, как и все наши матрасы, которые вы можете заказать онлайн на нашем веб-сайте. А если вы мечтаете о летающих пони и радугах, яблочный сок точно не несет ответственности!

Если вам понравилась наша статья в блоге, пожалуйста, не забудьте Поделитесь ею с друзьями, нажав кнопку ниже!

Есть ли связь между яблочным соком и мечтами?

«Я все время читаю, что пить яблочный сок поможет мне мечтать.Это реально — употребление яблочного сока дает вам яркие или даже осознанные сны? »

Я решил исследовать и изучить этот вопрос как можно тщательнее.
насколько это возможно по-человечески и дать вам наиболее полный ответ, который только можно было
надеюсь на — учитывая имеющиеся факты.

Почему яблочный сок может вызывать у кого-то яркие сны или
осознанные сны?

На чем основано это, казалось бы, безумное утверждение?

Все утверждения, кажется, сосредоточены на этом исследовании 2006 года, которое показывает, что — в
мыши — потребление диеты с высоким содержанием яблочного сока увеличило продуктивность
ацетилхолина — нейромедиатора, связанного с памятью.Из
из этого хитрые наблюдатели пришли к выводу, что яблочный сок может помочь улучшить
или поддерживать функцию памяти, даже зайдя так далеко, чтобы предложить возможные
будущее применение в лечении болезни Альцгеймера.

Две основные проблемы.

Во-первых, само исследование смехотворно некорректно. Я не буду
беспокоиться о создании подробной критики, но, по сути, контроль исследования
группа — это орда мутантных мышей, которых кормили только пищей с дефицитом питательных веществ.
диета. Неудивительно, что они были рады раздобыть несколько кусочков яблока!

Во-вторых, что наиболее важно для наших целей, исследование
не имеет абсолютно никакого отношения к сновидениям! Слово мечта даже не
упомянул.

Итак, похоже, что некоторые неразумные люди
завышенные выводы исследования. Никто в здравом уме
сможет сделать вывод из этого исследования, что существует связь между
яблочный сок и сновидения.

Это что?

Я не смог найти ни одного другого исследования, которое бы касалось чего-либо
с яблочным соком и яркими сновидениями!

Я ожидал, что мне придется продираться через пачки учебы и
теории, чтобы отделить факты от вымысла.Но увы нет. Существует
прискорбное отсутствие материала по этому загадочному утверждению.

То, что я нашел в Интернете, — это целая группа людей, утверждающих, что
выпили яблочного сока и увидели невероятные сны. Посмотрите,
хотя мы не должны игнорировать анекдотические свидетельства, все это для меня
обладает отчетливым ароматом эффекта плацебо и не более того.

Еще одна нечеткая связь: некоторые марки
концентрированный яблочный сок содержит добавку витамина B6. Как известно, витамин B6 действительно влияет на сон.
отзывать.Вполне вероятно, что люди испытывают эффекты от
витаминные добавки в рафте коммерческого яблока массового производства
сок.

Итак, боюсь, я отправлю яблочный сок и мечты
утверждение в корзину мифов пока — пока кто-нибудь не предоставит мне
с некоторыми смутно правдоподобными доказательствами.

Но послушайте, если вы действительно ищете то, что можно проглотить
вниз, чтобы подарить вам яркие или осознанные сны, просто купите надежную добавку для сновидений!

Об авторе

Крис Хаммонд — редактор и «главный специалист по Lucidity» World of Lucid Dreaming.Это означает, что он пишет об осознанных сновидениях, осознанности и других липких вещах, таких как природа сознания и космического существования. Присоединяйтесь ко мне в World of Lucid Dreaming Academy.

Яблочный сок перед сном вызывает безумные сны — миф или факт?

Слышали ли вы о «мечтах о яблочном соке»? Если вы этого не сделали и употребляете фруктовые соки, вы, возможно, раньше уже видели осознанные сновидения с яблочным соком.Или… ты не можешь. Можно с уверенностью сказать, что по этой теме существует много противоречий между фактами и вымыслом. Давайте углубимся в процесс и выясним, действительно ли употребление яблочного сока перед сном вызывает сны о яблочном соке или это всего лишь интернет-миф!

Что такое осознанные сновидения?

Прежде чем мы углубимся в науку о яблочных продуктах и ​​возможности осознанных сновидений яблочного сока, давайте сначала проясним, что такое осознанное сновидение на самом деле. Считается, что 77% людей испытывают осознанные сновидения во время быстрого сна (быстрое движение глаз).В нормальных снах человек не осознает, что его переживания — это сон. Однако в осознанном сновидении человек осознает, что его переживания являются сном, и может повлиять на переживания во сне или изменить их.

Поначалу это переживание может вызывать беспокойство, особенно когда рассматриваемый сон интенсивный или тревожный. Однако с практикой некоторые люди обнаруживают, что могут по команде войти в состояние осознанного сна и, таким образом, могут больше узнать о своей внутренней психике. И когда они просыпаются утром, они чувствуют себя отдохнувшими.

Наука, лежащая в основе мечты о яблочном соке

Мысль о том, что пить яблочный сок перед сном, в основном считается интернет-мифом или сказкой старых жен. Однако есть некоторые научные доказательства, подтверждающие эти подозрения. В исследовании 2006 года изучались яблочные продукты, включая яблочный сок, и их влияние на мозг. Было обнаружено, что продукты Apple повышают содержание ацетилхолина в мозге, нейромедиатора, который помогает с функцией памяти и способствует быстрому сну.

Исследование проводилось в рамках исследования болезни Альцгеймера и показало, что яблочные продукты могут помочь замедлить потерю памяти у пациентов с деменцией, так откуда же взялась связь с осознанными сновидениями?

Ацетилхолин и быстрый сон

О происхождении «мечты о яблочном соке» можно только догадываться. Но нетрудно догадаться, что эта идея возникла из-за связи между ацетилхолином и быстрым сном. Как мы узнали ранее в этой статье, быстрый сон — это время, когда наиболее вероятно возникновение осознанных сновидений, и если доказано, что ацетилхолин увеличивает частоту быстрого сна, то логика может предполагать, что продукты из яблок могут увеличить вероятность интенсивных или осознанных сновидений.

Однако на данный момент это не было доказано или опровергнуто научными исследованиями, поэтому в значительной степени останется чем-то, что некоторые клянутся, а другие оспаривают.

Витамин B6?

Некоторые массовые бренды добавляют в свою продукцию дополнительные минералы и витамины. Одним из таких примеров, который можно найти в яблочном соке, является витамин B6. Интересно, что витамин B6 помогает вспоминать сновидения и увеличивает их яркость и вероятность осознанных сновидений. Итак, одно из возможных объяснений того, почему некоторые люди верят в силу яблочного сока в своих мечтах, а другие нет, может быть связано с брендом, который люди употребляют, поскольку не все бренды добавляют витамин B6 в свои соки.

Кто знает, может быть, комбинации ацетилхолина и витамина B6 достаточно, чтобы зажечь осознанные сны у людей, которые раньше не могли их испытать? В любом случае, нам нужно дождаться научного исследования, чтобы подтвердить или опровергнуть это.

Яблочный сок и эффект плацебо

В эпоху Интернета, когда мы более связаны, чем когда-либо, все больше и больше мифов можно объяснить эффектом плацебо. Эффект плацебо относится к научному явлению, когда люди чувствуют пользу для здоровья от лекарств или терапии без каких-либо полезных ингредиентов просто потому, что им говорит другой, обычно медицинский работник, что указанное лекарство принесет им определенную пользу.Плацебо используются в медицинских тестах в качестве эталона для сравнения эффективности нового препарата. Но как это можно применить к нашей теории осознанных сновидений яблочного сока?

Что ж, влияние — вещь мощная. Поэтому, когда нам что-то говорит авторитетный человек или большая группа людей, мы склонны этому верить. Поэтому, читая о пользе яблочного сока, человек может узнать о предполагаемой способности фрукта вызывать яркие сны и попробовать это на себе.Поскольку они надеются и ищут что-то конкретное, разум склонен обмануть человека, заставив его думать, что у него был такой же опыт, и, таким образом, миф разрастается в масштабах.

A Food Fluke

Есть много продуктов, например, с высоким содержанием сахара, которые могут повлиять на наш сон. Они делают это, не давая нам заснуть, или вызывая более легкий сон. Считается, что не только яблочный сок увеличивает активность сновидений или вызывает осознанные сновидения. Другие пищевые продукты, такие как сыр и молочные продукты, острая пища, напитки с кофеином, корень валерианы и вишня, были предложены как вызывающие интенсивные сновидения.Хотя здесь или там есть отрывки доказательств или свидетельских показаний в пользу обоснованности этих утверждений. То, что вы видите более яркие сны или нет, скорее всего, будет случайностью, чем спровоцированным событием.

Последние мысли

Итак, вот и все. Хотя существуют разрозненные свидетельства существования осознанных сновидений, вызванных употреблением яблочного сока перед сном, существует также множество свидетельств, опровергающих это. Однако одно можно сказать наверняка, так как они содержат ацетилхолин, который, как было доказано, полезен для вашей памяти.

Употребление яблочных продуктов перед сном или в течение дня принесет мало вреда и много пользы! Хотя можно увеличить время, которое вы проводите в фазе быстрого сна за счет еды, которую вы едите, нет почти никакой гарантии, что вы попадете в состояние осознанного сна. Похоже, что пока загадка этого феномена сна останется такой, какая она есть. И некоторые из нас будут достигать состояния осознанного сна, а другие нет. Одно можно сказать наверняка: скромное яблоко — не ключ к разгадке тайн вашего разума!

Переосмыслить свой полуночный перекус | SiOWfa15: Наука в нашем мире: достоверность и противоречие

Большинство из нас испытывали тягу к поздней ночи перед сном, но есть ли связь между едой, которую мы едим перед сном, и сновидениями, которые мы видим во время сна? Ингредиенты в разных продуктах питания могут по-разному повлиять на ваши сны.

Когда вы спите, ваш мозг очень активен. Пиковая активность мозга происходит во время быстрого движения глаз или фазы быстрого сна. На деятельность мозга напрямую влияет переваривание пищи. Есть много причин, по которым люди видят сны, помимо съеденной еды, в том числе генетика, толерантность к определенным продуктам и количество еды, потребляемой перед сном, также влияют на тип сновидений.

В одном исследовании, проведенном The New York Times на мужчинах, участникам было сказано есть острую пищу перед сном в одни ночи и мягкую пищу в другие ночи.Было обнаружено, что им требовалось больше времени, чтобы уснуть, но после того, как они засыпали, они спали глубже, а значит, не видели сновидений после употребления более острой пищи. Употребление в пищу острой пищи вызывает проблемы с пищеварением, что затрудняет засыпание из-за дискомфорта. Это исследование проводилось только на мужчинах, поэтому неизвестно, будут ли у женщин те же результаты, что и у мужчин, или они будут различаться в зависимости от пола.

Сыр, как и другие молочные продукты, также лучше улучшает сновидения в исследовании, проведенном British Cheese Board.Исследование показало, что «чем острее сыр, тем острее сны». Среди сыров, участвовавших в исследовании, было обнаружено, что сыр с плесенью вызывает самые возмутительные сны у 200 участников исследования.

Существуют также добавки, такие как витамин B6, которые призваны помочь вам увидеть более яркие сны. Нет продуктов, которые содержат большое количество B6 от природы, но есть добавки. Во время двойного слепого эксперимента люди, которые принимали «ежедневную добавку 250 мг B6», сообщили о значительном увеличении содержания сновидений, измеряемого по яркости, причудливости, эмоциональности и цвету сновидений.”

Хотя есть продукты, которые увеличивают активность сновидений, есть также продукты, которые уменьшают сновидения, например, алкоголь. Употребление алкоголя перед сном не дает вашему телу войти в глубокий сон и, следовательно, не перейти в стадию сновидений или стадию быстрого сна.

Как долго вы едите перед сном, также влияет на качество ваших снов. В одном из экспериментов, проведенных в Брайтонском университете, мужчин и женщин поместили в один дом и посадили на одну и ту же постоянную диету в общей сложности на восемь недель.В течение этих восьми недель мужчинам и женщинам велели есть такие продукты, как конфеты и мороженое, за полчаса до сна. Участники были подключены к машине, которая отслеживала их сны, и примерно 70% из них снились кошмары. В ходе этого исследования ученые обнаружили, что сон во время сна может вызывать кошмары. С другой стороны, ложиться спать голодным также может вызвать кошмары, потому что он вызывает выброс адреналина, который также присутствует в вашем текущем сне.

Есть много других факторов, помимо еды, которую вы едите или того, сколько времени вы едите перед сном, которые влияют на ваши сны.Хотя есть и другие причины, еда может иметь большое влияние на ваши сны и качество сна, который вы можете получить ночью.

10 напитков, которые помогут вам спать по ночам

Теплое молоко

Люди использовали это старинное лекарство, чтобы помочь им погрузиться в страну грез на протяжении десятилетий, и сегодня оно по-прежнему популярно, несмотря на то, что статья в New York Times предполагает, что недостаточно доказательств, чтобы доказать, что ритуал имеет какой-либо эффект.

Причина, по которой многие матери и научные эксперты едят теплое молоко, заключается в том, что молоко содержит значительное количество аминокислоты триптофана.Триптофан также присутствует в углеводной пище, что является одной из причин, по которой многие люди чувствуют сонливость после обильной еды. После употребления триптофан превращается в естественный гормон мелатонин в организме, который помогает регулировать естественное состояние сна.

Миндальное молоко

Миндальное молоко, отходящее от классического решения перед сном, может стать фантастической альтернативой для сна. Согласно исследованиям, присутствие серотонина в головном мозге может помочь засыпать.Здоровый уровень серотонина в нашей центральной нервной системе часто зависит от присутствия триптофана, который естественным образом содержится как в коровьем, так и в миндальном молоке.

Миндальное молоко также особенно богато магнием, который является еще одним важным питательным веществом, улучшающим качество сна.

Солодовое молоко

Будь то классический британский вариант Horlicks или такие продукты, как Ovaltine и аналогичные предложения от других торговых марок, этот ночной напиток станет отличным снотворным для тех, кто предпочитает теплые молочные напитки.Солодовое молоко содержит много витамина B, цинка, железа, фосфора и магния — смесь минералов, которая идеально подходит для расслабления перед сном.

Чай Валериана

Корень валерианы веками использовался в медицине как успокаивающее средство. Он также используется, чтобы помочь уменьшить чувство тревоги и способствовать спокойствию у людей как естественное средство от стресса.

В настоящее время трава валерианы часто используется для лечения нарушений сна, особенно у людей, страдающих бессонницей.Обычно его сочетают с мелисой, хмелем и другими травами, которые вызывают сонливость. К сожалению, единственная проблема, связанная с этим средством для сна, заключается в том, что вам нужно регулярно делать перерывы на сон, так как валериана может вызвать привыкание.

Зеленый чай без кофеина

Зеленый чай сегодня вызывает большой интерес в современном мире благодаря своей способности способствовать снижению веса. Однако, если вы уберете из зеленого чая повышенный уровень кофеина, он также будет полезен для сна.

Зеленый чай содержит аминокислоту, известную как теанин, которая, как было доказано, помогает снизить стресс и способствует более спокойному сну. Хотя высокий уровень кофеина в обычном зеленом чае сводит на нет эти преимущества, когда вы начинаете утро, варианты без кофеина могут быть идеальными перед сном.

Ромашковый чай

Ромашковый чай, как и теплое молоко, — еще один более традиционный вариант в мире натуральных снотворных. Специалисты годами рекомендовали использовать ромашку в качестве вспомогательного средства для тех, кто страдает бессонницей.Часто этот чай очень успокаивает и успокаивает, а также не содержит кофеина.

Иногда люди сочетают ромашковый чай с другими натуральными средствами, такими как добавки магния, чтобы усилить эффект.

Травяной чай с лимонной мятой

Последнее из наших предложений на основе чая — это практически любой травяной чай без кофеина. В смеси с мелисой травяные чаи могут стать прекрасным снотворным для тех, кто ищет естественный способ расслабиться. Лимонный бальзам, который в некоторых регионах также известен как мятный бальзам, является фантастическим средством для снятия стресса, борьбы с бессонницей и содействия здоровому сну.

Чтобы приготовить лучший травяной чай, сначала вымойте около 10 листьев мелиссы и добавьте их в чайник кипятком. Дайте настояться примерно пять минут, а затем добавьте ложку меда и выпейте, пока он горячий.

Чистая кокосовая вода

Кокосовая вода может стать неожиданным дополнением к этому списку, так как ее часто используют в качестве напитка, повышающего энергию, или, по крайней мере, рекламируют как таковой. Однако правда в том, что кокосовая вода полна ингредиентов, которые могут помочь вам лучше спать, таких как магний и калий, которые помогают расслабить мышцы.Этот напиток также полон витамина B, который, как известно, помогает снизить уровень стресса.

Банановые смузи

Еще один способ облегчить сон на основе фруктов — банановый смузи, который можно довольно легко приготовить перед сном, и он отлично подходит для поддержания здорового сна. Все, что вам нужно, это смешать небольшой банан с миндальным маслом и молоком, чтобы получился вкусный смузи. Этот полезный напиток не только поможет вам побороть тягу к перекусам в полночь, но и содержит большое количество магния и калия, способствующих расслаблению мышц.

Пирог с вишневым соком

Наконец, небольшое исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food в 2010 году, показало, что употребление около 16 унций терпкого вишневого сока в течение дня может привести к значительному уменьшению бессонницы. Позже исследование было продублировано и дало аналогичные результаты.

Частично этот эффект объясняется тем, что вишня полна мелатонина — антиоксиданта, который, как известно, регулирует циклы сна.

Sweet Dreams

Хотя ни один из перечисленных выше напитков не может гарантированно выбить вас за секунды, они обладают некоторыми замечательными природными качествами, которые могут помочь вам расслабиться и выключиться после долгого дня.