Оздоровительная китайская гимнастика для пожилых: 8 упражнений для здоровья и долголетия

Оздоровительная китайская гимнастика для пожилых: 8 упражнений для здоровья и долголетия

alexxlab 27.01.2021

Содержание

Гимнастика для пожилых людей, упражнения для Тай-Чи и Цигун

Гимнастика для пожилых людейГимнастика для пожилых людей

Гимнастика для пожилых людей, упражнения для Тай-Чи и Цигун

О пользе спорта для людей в возрасте сказано немало. Гимнастика для пожилых позволит преодолеть многие проблемы со здоровьем.

Задачи и цели гимнастики

Без двигательной активности полноценная жизнь не представляется возможной. Посильные физические нагрузки могут обеспечить нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата и поможет избежать одной из самых страшных проблем возраста – потери возможности двигаться, частичной или полной. Сердечно-сосудистые заболевания — еще один враг людей, вышедших на заслуженный отдых.

Гимнастика — средство сохранения функциональной способности организма, своеобразная «защита» от преждевременной старости, поэтому важность физических упражнений для пожилых людей трудно переоценить.

Цели и задачи гимнастики для пожилых заключаются в:

  • тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • поддержании работы опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов;
  • улучшении функции центральной нервной системы;
  • стимуляции обменных процессов;
  • поддержании общего тонуса организма;
  • формирование положительного настроя на жизнь в целом.

Особенности гимнастики в пожилом возрасте

Многие люди преклонного возраста не решаются на занятия в спортзале, на улице и даже дома, считая, что спорт – это удел молодых людей. Это заблуждение чрезвычайно распространено и имеет под собой достаточно серьезные основания.

Нередко человек может с трудом подниматься по лестнице и старается по возможности пользоваться лифтом и эскалатором, ходит по улице, опираясь на трость – так о какой гимнастике может идти речь?

Но вот что интересно: люди, которые многие годы вели активный образ жизни, ходили в походы, катались на велосипеде, по утрам делали пробежки в парке, почему-то и в преклонном возрасте не изменяют своим привычкам.

Так значит, возраст нельзя считать помехой физической активности? Следовательно, начать активные занятия никогда не поздно, нужно только знать, как это сделать.

Гимнастика – это самый доступный вид физической активности

Но гимнастика для пожилых имеет некоторые особенности, которые необходимо учитывать, составляя комплекс упражнений.

Эти особенности достаточно серьезны:

  1. не стоит стремиться к достижению каких-либо спортивных результатов – это может привести к самым печальным последствиям, поскольку возрастные изменения в мышцах, связках, суставах не позволяют выполнять упражнения в максимальной амплитуде и с большой нагрузкой;
  2. наращивание нагрузок необходимо – в противном случае мышцы адаптируются, и занятия перестают приносить пользу. Только рост нагрузок должен быть постепенным;
  3. комплекс должен включать упражнения на все части тела – ноги, спину, грудь, руки;
  4. заниматься нужно под руководством специалиста.

Растяжка перед упражнениями

Неважно, какой комплекс выбран для занятий – перед упражнениями необходима растяжка. Строго говоря, упражнения на растяжку можно выполнять и без привязки к тренировке, поскольку для пожилых крайне важно восстановить утраченную гибкость в суставах и связках.

Практика показывает, что это позволяет существенно повысить качество жизни. Но, как и во многом другом, фанатизм здесь абсолютно неуместен, иначе возможны травмы, подчас довольно серьезные.

Видео: Гимнастика и упражнения для пожилых людей

Вот пара правил, соблюдая которые, пожилой человек может без опасений выполнять упражнения:

  • растяжку можно начинать, только хорошо предварительно разогревшись. Для этого помогает езда на велосипеде, легкий бег (без этого немыслима растяжка мышц, связок, суставов ног), махи руками, упражнения с гимнастической палкой и другие;
  • растягиваться нужно до появления ощущения растянутости мышц – боль недопустима.

Регулярно выполняя комплекс на растяжку, можно добиться полного восстановления подвижности суставов и былой гибкости.

Но стоит иметь в виду, что не стоит стремиться сесть на шпагат, как Жан Клод Ван Дамм. Конечно, это возможно, но связано с опасностью травматизма и требует немало времени.

Следует также узнать про — древнюю практику йоги для пожилых

Китайская гимнастика Тай-чи

Для пожилых людей хорошо подходит древняя лечебная китайская гимнастика Тай-Чи.

Гимнастика Тай-ЧиГимнастика Тай-Чи

Гимнастика Тай-Чи

Она основана на гармонии трех составляющих – танцевальной грации, оздоровлении и техники боя.

Гимнастика Тай-Чи с древнейших времен позволяет успешно бороться со старостью и связанными с ней болезнями

Особенности Тай-Чи

Китайская гимнастика Тай-Чи необыкновенно благоприятно воздействует на все системы организма пожилого человека. В результате регулярных занятий:

  • укрепляется центральная нервная система;
  • повышается гибкость и подвижность суставов;
  • усиливается иммунитет;
  • нормализуется работа пищеварительного тракта;
  • улучшается координация движений.

Практика и исследования показывают, что гимнастика Тай-Чи может стать прекрасным профилактическим средством против остеопороза.

Видео: Видеоуроки Тайчи

Регулярные занятия укрепляют мышцы и до минимума сокращают возможность возникновения простудных заболеваний. А все дело – в тщательно выверенных движениях, выполняемых в медленном темпе.

Комплекс упражнений в гимнастике Тай-Чи

Самое интересное в комплексе, рассчитанном на стариков, – отсутствие какой-либо нагрузки. Все упражнения комплекса можно выполнять просто сидя, пусть даже в кровати, в свободной, не сковывающей движения одежде. Количество повторов и размах движений выбирают по самочувствию.

Упражнения гимнастики Тай-ЧиУпражнения гимнастики Тай-Чи

Упражнения гимнастики Тай-Чи

Для ознакомления приведем маленький комплекс из пяти упражнений.

  1. Сядьте на кровати или на коврике. Скрестите ноги, положите руки на колени. Сделайте 15-20 глубоких вдохов и выдохов. Выдох нужно делать длиннее. На вдохе выпячивайте живо, на выдохе втягивайте;
  2. Раздувайте щеки. Выполнить в среднем темпе до 40 раз;
  3. Круговыми движениями разотрите левое плечо ладонью правой руки. Повторите в другую сторону. Для каждого плеча 20 повторений. По мере выполнения усиливайте нажим;
  4. Положите руки на бедра. Делайте вращения туловищем в области поясницы. Постепенно увеличивайте, а потому уменьшайте амплитуду. До 20 вращений в каждую сторону;
  5. Выполните спиралеобразные круги рукой на животе по часовой стрелке с легким нажимом. Начинайте от пупка и расширяйте движения. Достигнув края живота, сужайте круги. 30 кругов каждой рукой;

Ничего сложного в упражнениях Тай-Чи для стариков нет, а польза огромная.

Гимнастика Цигун

Гимнастика ЦигунГимнастика Цигун

Гимнастика Цигун

Цигун – еще один вид китайского оздоровительной гимнастики для пожилых людей. В целом это – целая система, комплекс, который ведет к полной гармонии тела и духа, философии и релаксации, движения и управления энергией Ци.

Особенности гимнастики Цигун

Самая яркая особенность гимнастики Цигун заключается в оздоровительном ее характере. Это мощнейшее средство для поддержания в норме жизнедеятельности организма пожилого человека.

Видео: Гимнастика Цигун — Оздоровительный комплекс упражнений

С ее помощью можно научиться управлять дыханием, эмоциями, а, следовательно, эта гимнастика – прекрасное средство для преодоления последствий стресса и повышения качества жизни людей в возрасте.

Комплекс упражнения в гимнастике Цигун

В Цигуне есть значительное количество упражнений, которые выполняются сидя – можно даже сидеть на кровати

Другие упражнения делают, стоя на полу. Крайне полезно сочетать Цигун и массаж (или самомассаж).

Приведем несколько самых простых упражнений Цигуна, подходящих для новичков и пожилых людей. Они похожи на комплекс Тай-Чи, но здесь нужно следить за направлением энергии Ци.

Упражнение первое

Сидя на кровати, медленно сделайте 50 дыхательных движений через нос. При выдохе старайтесь направлять перед собой энергию Ци.

Упражнение второе

Упражнения гимнастики ЦигунУпражнения гимнастики Цигун

Упражнения гимнастики Цигун

Массируйте колени круговыми движениями ладоней – 100 раз. Ощутите поток энергии. То же самое, но выполняется массаж живота и груди по 20 раз каждой рукой.

Упражнение третье

Поставьте ноги на ширине плеч, руки на талию. Выполняйте наклоны в стороны (по 10 раз). Теперь наклоны вперед и назад.

Упражнение четвертое

То же самое исходное положение. Поднимите согнутую в колене ногу, после чего напрягите мышцы бедра и вытяните ее вперед. Вернитесь в ИП, повторите для другой ноги. По 10 раз на каждую ногу.

Заключение

Гимнастика для пожилых людей – это прекрасный способ повысить качество жизни и оставаться здоровым и жизнерадостным до самых преклонных лет. Только нужно заниматься ей регулярно. И лучше – со специалистом.

Цигун для пожилых людей после 60 лет, особенности зарядки цигун


Цигун — древнекитайская система, представленная комплексом гимнастических упражнений и особых философских взглядов. С помощью этой системы можно оздоровить организм, наладить его правильную работу. Она рассматривает человеческий организм в качестве сложной системы, способной саморегулироваться и пребывать в равновесии, гармонии с окружающей нас природой и миром в целом. Разработана специальная гимнастика цигун, предназначенная для людей пожилого возраста. Выполняя эти упражнения, пожилые люди могут возвратить себе бодрость и облегчить течение многих хронических болезней.

Философия оздоровительной системы из Древнего Китая


Гимнастику цигун придумали и разработали древние китайцы. Это искусство было создано с целью поддержания баланса духа и человеческого тела. Занятия цигун — не только комплекс упражнений и дыхательных практик. Это целое искусство, позволяющее человеку контролировать собственное тело, управлять его энергией, владеть своим духом. По утверждению китайцев, если регулярно выполнять упражнения, входящие в эту систему, можно подчинить себе жизненную энергию ци, пронизывающую все живое, обрести здоровье, привести свой внутренний мир в состояние гармонии.


Сегодня древнее китайское знание стало доступно широкому кругу людей. В Китае цигун сегодня входит в число обязательных мероприятий, связанных с профилактическими мерами по поддержанию здоровья жителей страны. Суть данной философии состоит в утверждении, что у каждого новорожденного ребенка имеется определенное количество энергии ци. Запаса этой энергии хватает человеку всего на три десятилетия, после чего ее количество постепенно начинает снижаться. Восстановить ее запас, по утверждению китайцев, позволяют специальные духовные практики и определенные физические упражнения.

Чем полезен цигун?


Этот комплекс упражнений очень полезен для каждого пожилого человека. Усвоить и выполнять его совсем несложно. Многие люди, живущие в 21 столетии, испытывают недостаток движения и страдают от гиподинамии. Большую часть времени они проводят в неподвижном состоянии, в статичных позах: в офисе — за рабочим столом, дома — перед экраном телевизора либо компьютера. Из-за этого мышцы многих людей, которые старше сорока лет, находятся в состоянии гипотонуса. Чтобы избежать атрофии мышечной системы и преждевременного старения организма, пожилым женщинам и мужчинам необходимо больше двигаться и заниматься гимнастикой.


Китайская оздоровительная гимнастика позволяет поддерживать организм в хорошей форме без изматывающих тренировок и тяжелых физических нагрузок. Освоить ее пожилые люди старше 60 лет могут без особого труда. Все занятия проходят в неспешном темпе и не связаны с чрезмерными нагрузками.


Результаты, которых можно добиться, выполняя эти упражнения:

  • приведение в норму мышечного тонуса;
  • контроль дыхания;
  • приведение иммунитета в норму;
  • улучшение координации движения в пожилом возрасте;
  • стимуляция обменных процессов;
  • улучшение настроения;
  • нормализация тонуса организма;
  • укрепление нервной системы.

Когда помогает?


Цигун помогает пожилым и престарелым людям не допустить появления у них многих хронических болезней, облегчить протекание имеющихся заболеваний, ускорить период реабилитации. Зарядка цигун обеспечивает энергетическое воздействие на весь организм, запуская в нем процесс самовосстановления и улучшая тем самым здоровье человека.


С помощью этой гимнастики можно излечиться от дыхательных и сердечных заболеваний, избавиться от проблем с пищеварением, нормализовать двигательную функцию. Особенно полезна она для женщин. Она помогает улучшить здоровье женщины, минимизировать у нее количество пост климатических проявлений. С ее помощью можно возвратить нормальный вес, улучшить психическое и физическое состояние, быстро восстановиться после переломов и травм. Имеются свидетельства о пользе зарядки цигун при онкологических заболеваниях. Некоторые люди с ее помощью смогли затормозить процесс увеличения опухолевых очагов.

Как правильно выполнять упражнения?


Выполняя эти упражнения, следует придерживаться ряда рекомендаций. Важно понимать, что цигун для пожилых женщин после 60 лет имеет определенную специфику. С его помощью невозможно приобрести рельефную фигуру и «накачать» мышцы. Выработка коллагена у пожилых людей снижена, поэтому чрезмерные нагрузки им противопоказаны.


Физическая нагрузка должна повышаться постепенно. Выполняя такую утреннюю зарядку, человек старше 60 лет должен медленно увеличивать нагрузку. Это позволит ему постепенно укрепить свои мышцы и добиться оздоровительного эффекта. Все выполняемые упражнения обязательно должны быть комплексными, это поможет проработать каждый участок тела.


Выполнять гимнастические упражнения следует под руководством наставника, который достаточно давно практикует цигун.


Краткий перечень упражнений:

  • стабилизация дыхания;
  • раздвигание ребер;
  • плавное раскачивание радуги;
  • отведение плеча назад;
  • катание на лодке;
  • раздвигание облаков в небе;
  • любование луной.


Заниматься гимнастикой цигун могут даже лежачие и сидячие больные. С ее помощью поддерживать двигательную активность способен каждый человек, независимо от физической формы и состояния здоровья. Особенно нуждается в подобном воздействии организм женщин пожилого возраста. У этих упражнений нет противопоказаний, что делает их универсальным способом поддержания на необходимом уровне двигательной активности.

Комментарии к статье (0)

назад к списку статей

Гимнастика для пожилых людей. 700 китайских упражнений для лечения и предотвращения 100 болезней

Гимнастика для пожилых людей

Воспользуйтесь несколькими несложными упражнениями, которые дают костно-мышечному аппарату достаточную дневную нагрузку, стимулируют сердечную деятельность, улучшают пищеварение. Первоначально количество упражнений надо дозировать, исходя из ваших возможностей. Как только почувствуете усталость, дайте себе необходимый отдых.

Если вы страдаете артериальной гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями, прежде всего надо освоить Упражнение на полное расслабление (см. Глава 9. Расслабление тела и концентрация мышления. Самопроизвольные движения/Упражнения на расслабление тела) , а потом приступать к освоению упражнений с нагрузкой.

Упражнение «Ткач»

1.  Исходное положение: Сидя на полу, ноги вместе – вытянуты вперед, стопы стоят строго вертикально. Ладони сплетены в пальцах и прижаты к груди внутренней стороной. Подбородок прижат к груди.

2. Делаем свободный вдох через нос.

3. На выдохе через рот выталкиваем руки вперед, не расплетая пальцев. Внутренней стороной ладоней касаемся пальцев ног.

4. Возвращаемся в исходное положение. Делаем хороший вдох.

И повторяем касание ног сплетенными ладонями. Упражнение надо делать не быстро. Все движения повторяются 36 раз.

Упражнение «Ткач с вытянутыми носками»

1.  Исходное положение: Сидя, ноги вместе – вытянуты вперед, стопы стоят строго вертикально. Ладони сплетены в пальцах и прижаты к груди внутренней стороной. Подбородок прижат к груди.

2. Делаем свободный вдох через нос.

3. На выдохе выталкиваем руки вперед, не расплетая пальцев. Внутренней стороной ладоней тянемся к ногам. Одновременно стопы вытягиваем вперед в подъеме, как можно дальше: отдаляем носки от касания руками.

4. Возвращаемся в исходное положение. Делаем вдох.

Повторяем упражнение 36 раз. Упражнение хорошо растянет икроножные мышцы.

Упражнение «Змея»

Упражнение нагружает мышцы и сочленения поясничного отдела позвоночника, стимулирует кровообращение, нормализует работу кишечника. Регулярное выполнение упражнения благоприятствует формированию правильного держания позвоночного столба.

1.  Исходное положение: Лежа на спине, ноги вместе и вытянуты вперед. Руки вдоль туловища.

2. Перемещаем таз по полу влево и вправо. При этом стопы и лопатки остаются неподвижными.

Выполняем это упражнение поначалу 3–4 минуты в медленном темпе. Темп наращивать не надо, а время постепенно доведем до 10 минут.

Упражнение «Отжимание от опоры»

В зависимости от силовых возможностей – выбираем опору. Опорой может служить стул, стол и даже стена.

Отжимаемся от выбранной опоры по 5–10 повторений.

Упражнение можно выполнять за несколько подходов в день: оно улучшает венозный отток сосудов головного мозга, снижает нагрузку на сердце и легкие, хорошо нагружает плечевой пояс.

Упражнение «Приседание с опорой»

1.  Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руками держимся за спинку стула или ручки двери с двух сторон.

2. Выполняем 5–10 приседаний за 1 подход.

В течение 1–2 месяцев доводим количество подходов – до 5 в день. То есть 25–50 приседаний.

Упражнение «Приседание с поднятыми руками»

1.  Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки высоко над головой сложены в замок.

2. Выполняем 5–10 приседаний за 1 подход.

Приседание с поднятыми руками – это значительное усложнение предыдущего упражнения, но и его надо довести до нескольких подходов в день.

Упражнение «Облегченный полуплуг»

1.  Исходное положение: Лежа на полу, руками держимся за неподвижную опору (ножки кровати, кресла).

2. Поднимаем вверх прямые ноги под углом 90°. Удерживаем их в таком положении несколько секунд.

3. Возвращаемся в исходное положение, стараясь не бросать ноги об пол.

Угол подъема ног наращиваем постепенно. Поначалу повторяем упражнение 5 раз. За 1–2 месяца доведем до 15 и даже 20 раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

тайчи, цигун. Суть оздоровительной методики.

Александрова Маргарита Сергеевна

Александрова Маргарита Сергеевна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине,

тайчи и цигунС возрастом человека поджидают неизбежные проблемы со здоровьем. Чаще всего от возрастных изменений страдают сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная системы организма. В разное время для профилактики функциональных нарушений в организме человека рекомендовались различные методики, от медикаментозной терапии до специальных диет. В современном мире одним из популярных оздоровительных комплексов является древнекитайская дыхательная гимнастика. Она пришла на смену йоге и быстро завоевала популярность у жителей Европы и США.

Цигун: происхождение, особенности

Термин «цигун» образовался из слияния двух китайских иероглифов, дословный перевод обозначает работу с дыханием. Изначально этот комплекс упражнений, объединяющий медитацию, статические позы, плавные движения и размеренный ритм дыхания использовали буддистские и даосские монахи в религиозных обрядах. В дальнейшем цигун практиковался с оздоровительными и лечебными целями.

Упражнения этой системы имеют поэтические названия – раскачивание радуги, раздвигание облаков, любование луной и т.д. Они основаны на плавных движениях, замирании в определенных позах. 

Главные принципы гимнастики:

  • неспешность;
  • умеренная физическая нагрузка без резких скачков и перепадов;
  • наличие парадоксального дыхания («дыхание огня») – дыхательная техника, при которой на вдохе живот втягивается, на выдохе – выпячивается;
  • проведение комплекса на свежем воздухе или в хорошо проветриваемой комнате;
  • использование легкой и свободной одежды;
  • регулярность проводимых занятий (в идеальном варианте – ежедневно).

Польза гимнастики цигун для людей пожилого и старческого возраста

Спустя месяц ежедневных занятий около 60% людей отмечали улучшение самочувствия, улучшение координации движений, снижение уровня стресса, нормализацию сна, улучшение аппетита, снижение до нормы артериального давления, уменьшение интенсивности боли в суставах и позвоночнике.

Из-за щадящих нагрузок цигун рекомендован для людей старше 60 лет, которым недоступны утренние пробежки, фитнес в спортклубах и т.д. Кроме очевидной пользы для физического здоровья, дыхательная гимнастика помогает привести к гармонии душевное состояние человека, что очень важно для пожилых одиноких людей, склонных к апатии и депрессии. Кроме того, занятия обычно проводятся в небольших группах, что позволяет расширять круг знакомств и находить друзей по интересам. 

Тайчи как отдельный вид боевых искусств 

Полное название тайчи звучит как Тайцзицюань и переводится как «боевой кулак». Изначально этот вид гимнастики был стилем восточных единоборств, подразумевающим использование плавных движений при защите и быстрого перехода к резким толчкам и выпадам при атаке и контратаке. Многие считают тайчи разновидностью ушу.

Со временем тайчи утратило свою актуальность в качестве набора приемов для ближнего боя и перешло в разряд лечебной гимнастики. Многие движения в цигун взяты именно из стиля тайчи. Основу стиля составляют 37 приемов-упражнений, которые можно выполнять на протяжении 40 минут для оздоровительных целей или за 3-5 минут для тренировки скорости и точности боя. В современной практике тайчи-цигун объединяют в единую систему упражнений.

Примеры упражнений тайчи с дыхательной гимнастикой цигун

дыхательная гимнастикаОдним из первых упражнений, позволяющих распределить потоки энергии и разогреть мышцы, успокоить дыхание является упражнение стабилизации дыхания. Оно состоит в последовательном поднятии рук с области талии до уровня плеч, а после – опускании ладоней на колени с одновременным неглубоким приседанием. Показано людям с гипертонией, ишемической болезнью сердца.

Второе упражнение из комплекса – расширение грудной клетки. Из положения полуприседа человек выпрямляется и одновременно плавно раскрывает руки как для широкого объятия. После – возвращение в исходное положение. Полезно людям страдающим астмой, одышкой, тахикардией.

Третье наиболее популярное упражнение известно всем с детства. Оно состоит в поднятии рук по окружности вверх, скрещивании их над головой и медленном опускании вниз на талию. Так после любых физических упражнений рекомендуется восстанавливать дыхание. Подобные махи руками практикуются на всех уроках физкультуры в каждой школе.

Хотя польза практики тайчи-цигун не доказана авторитетными научными исследованиями, все больше людей используют этот комплекс упражнений для оздоровления своего организма.    

Цигун для пожилых людей для поддержания здоровья и жизненной энергии

Русская пословица гласит: «В здоровом теле – здоровый дух». Однако восточные мыслители считают, что дело обстоит с точностью до наоборот: дух, то есть образ мыслей, делает человека здоровым и сильным. Пожилым людям необходимо проявлять повышенное внимание к своему здоровью. Дополнительно укрепить организм они могут с помощью китайского комплекса упражнений цигун.

Цигун

Что такое цигун

Цигун – это духовная практика, которая сочетается с выполнением физических упражнений. Её название можно перевести, как «работа с энергией».

В ходе занятий этой гимнастикой люди наблюдают за потоком внутренней энергии, что позволяет назвать эту практику медитативной, созерцательной. Цигун практикуется для укрепления организма и профилактики болезней.

Почему цигун подходит пожилым людям

В отличие от йоги эта гимнастика не требует хорошей физической подготовки. Пожилым людям не придётся выполнять сложные асаны, требующие растяжки и силовых усилий. Главное в цигуне – ощутить внутри себя поток энергии Ци.

Цигун для пожилых

Цигун помогает в лечении болезней, а также способствует долголетию человека. По легенде, мастер цигун Ли Цинъюнь прожил 256 лет. Группа исследователей-геронтологов в ходе экспериментов обнаружила: у тех пожилых людей, которые практиковали цигун, лучше сон, память, зрение, слух. Также у них в меньшей степени наблюдались возрастные изменения и снижение работоспособности.

Медитация в ходе занятий помогает избавиться от стресса, повышает настроение и даже предотвращает старческое усыхание мозга.

Цигун для начинающих

Дыхательная гимнастика не занимает много времени. В день достаточно заниматься 15 минут. В тёплое время года упражнения лучше выполнять на свежем воздухе.

Пожилые люди могут записаться на групповые занятия с инструктором или изучать практику самостоятельно с помощью книг и интернета.

Знакомство с дыхательной гимнастикой можно начать со следующих несложных упражнений. Расставив ноги на ширине плеч, нужно перекатывать ступни с носков на пятки, а затем справа налево несколько раз. Следующее упражнение поможет укрепить суставы. Следует поставить руки на колени, несколько раз неглубоко присесть. Затем, находясь в присядке, нужно раскачивать колени из стороны в сторону. Если пожилой человек жалуется на проблемы позвоночником, поможет следующее упражнение: следует свести плечи вперёд, а затем максимально выпрямиться.

Цигун для начинающих

Комплекс упражнений следует сочетать с брюшным дыханием. Выполняющий упражнение человек должен медленно и глубоко дышать животом. При поднятии рук или туловища осуществляется вдох, при движении вниз – выдох.

Учение относят к методам альтернативной медицины, официально его эффективность не подтверждена. Однако последователи по всему миру уверяют: цигун помогает сохранить здоровье и жизненную энергию. Он не требует затрат на оборудование или хорошей физической формы. Цигун – это отличное средство для укрепления организма, однако не следует пренебрегать посещением врача и приёмом назначенных лекарств.

Мне нравится2Не нравится

Китайская гимнастика — польза для здоровья

С каждым годом представители разных возрастных и социальных групп все больше интересуются восточной культурой и традициями, что вполне оправдано.

Ведь именно древние традиции и знания, отточенные веками, скрывают секреты долголетия и молодости, благополучия и здоровья. Китайская гимнастика в этом вопросе не исключение. На сегодняшний день освоить технику любой оздоровительной гимнастики может любой желающий. Для этого можно использовать специальную литературу, видеоматериал или выполнять упражнения под непосредственным руководством мастера.Китайская гимнастика безумно популярна у западных народов, поскольку сочетает в себе высокую эффективность и доступность. Остановимся подробнее на этой методике.

Китайская гимнастика цигун

Это упражнение является большим наследием древней восточной медицины, поскольку при правильном применении эта техника дает удивительный лечебный эффект. Китайская гимнастика используется как оздоровительный комплекс. Конечно, начинать выполнять упражнения лучше всего под руководством мастера. В основе гимнастики лежит овладение и управление жизненной энергией «ци», недостаток или избыток которой приводит к развитию болезней или даже к смерти.

В каждом индивидуальном случае с учетом здоровья тренер подбирает уникальный комплекс упражнений. Если вы решили самостоятельно заниматься этим видом гимнастики, то внимательно изучите специальную литературу и принципы китайской философии. Неуклонно соблюдайте все требования мастеров, которые касаются не только техники выполнения упражнений, но и образа жизни. Китайская гимнастика цигун улучшает качество жизни человека, омолаживает организм. Этот метод часто используется как для профилактики, так и для лечения многих заболеваний.

Ушу — китайская гимнастика

Этот вид гимнастики оказывает оздоровительное и профилактическое действие, развивает силу, выносливость, пластичность, гибкость, благотворно влияет на все системы организма.

Для достижения максимального результата нужно регулярно заниматься ушу. Уроки следует начинать с минимального напряжения. Гимнастика требует максимальной концентрации и концентрации.

Утренняя китайская гимнастика проста в выполнении, предназначена для поддержания мышечного тонуса, благотворно влияет на систему и органы тела.Представленный вид гимнастики выполняется только утром. Обученный человек должен сидеть в постели в хорошо проветриваемом помещении. Физические упражнения и упражнения подбираются индивидуально, поэтому такая гимнастика подходит практически всем. Регулярные занятия сохранят бодрость и ясность ума.

Китайская гимнастика для пожилых людей

Дыхательные упражнения направлены на развитие осознанности, повышение жизненной энергии. Дыхание — основа жизни, а правильное дыхание — залог долголетия и здоровья.Обязательным требованием в занятиях китайской гимнастикой является максимальная ориентированность на выполняемые упражнения. Перед началом упражнений нужно расслабиться, посидеть с полузакрытыми глазами.

p >>

.

Гимнастика для пожилых женщин Stock Vector

Дизайнеры также выбрали эти стоковые иллюстрации

Mohawk Black Punk Silhouette vector illustration

Ирокез, черный силуэт в стиле панк

Hair rollers royalty free stock photo

Бигуди

Big bottle with clear blue water drink swimming royalty free illustration

Большая бутылка с чистой голубой водой для плавания

Exhausted Man royalty free illustration

Измученный человек

Active elderly couple royalty free stock photo

Активная пожилая пара

Sand waves on the beach royalty free stock images

Песчаные волны на пляже

Sports equipment royalty free illustration

Спортивный инвентарь

Elderly Ballet Dancers stock illustration

Пожилые артисты балета

Elderly woman and bubble stock illustration

Пожилая женщина и пузырь

Hairstyles vector illustration

Прически

Scissors royalty free stock photography

Ножницы

Scissors and combs royalty free stock photography

Ножницы и расчески

Pigeon feeders vector illustration

Кормушка для голубей

Young lady casting shadow of old woman vector illustration

Девушка отбрасывает тень старухи

Другие стоковые иллюстрации

Senior women making aqua gym exercises with dumbbells in swimming pool royalty free illustration

Пожилые женщины занимаются аквааэробикой с гантелями в бассейне

Purple shirt old women White_Sports & exercise royalty free illustration

Фиолетовая рубашка для пожилых женщин White_Sports & Fitness

Water aerobics banner with senior women stock illustration

Баннер по водной аэробике с пожилыми женщинами

Old woman grandmother gymnastics stretching exercises happy senior cartoon character design vector illustration stock illustration

Старуха бабушка гимнастика упражнения на растяжку счастливый старший мультфильм дизайн персонажей векторные иллюстрации

Three senior women in sportswear vector illustration

Три пожилые женщины в спортивной одежде

Old people doing exercises. Elderly couple and gymnastics. Senior people making morning exercises. Grandparents and Sport. vector illustration

Старики делают зарядку.Пожилая пара и гимнастика. Старшие люди делают утреннюю зарядку. Бабушки и дедушки и спорт.

Senior Aqua Gym Foam Rollers stock illustration

Пенные ролики для взрослых Aqua Gym

Abstract professional rehabilitation physiotherapy worker with senior patient stock illustration

Реферат профессионального реабилитолога физиотерапевта со старшим пациентом

Aerobic senior running icon, cartoon style vector illustration

Иконка для бега старшего возраста, мультяшном стиле

Senior men and women exercising fitness exercises stock illustration

Мужчины и женщины пожилого возраста, занимающиеся фитнесом

Elderly senior people music, cartoon characters vector illustration royalty free illustration

Пожилые люди пожилого возраста, музыка, герои мультфильмов, векторные иллюстрации

People Yoga Gymnastics Aerobics Set royalty free illustration

Набор People Yoga Gymnastics Aerobics

Health series vector illustration

Медицинская серия

Healthy lifestyle in old age. Elderly people, men and women go in for sports, physical activity in the fresh air. Vector stock illustration

Здоровый образ жизни в старости.Пожилые люди, мужчины и женщины занимаются спортом, физическими нагрузками на свежем воздухе. Вектор

.

Олимпийских игр в Рио-2016: сколько лет китайской сборной по гимнастике?

Юношеская сборная Китая забрала свои бронзовые медали после вчерашнего финала (Фото: Getty)

Олимпийская ассоциация Китая снова находится под подозрением в отборе несовершеннолетних гимнасток.

Китай уступил серебро России в финале прошлой ночью, а золотая медаль досталась влиятельной американской команде, в которой участвовала Симона Байлз.

Китай уже давно сталкивается с обвинениями в выставлении на выставку несовершеннолетних спортсменов, и после показа прошлой ночи на Олимпийских играх снова возникли вопросы о правомочности команды.

Большинство олимпийских видов спорта не требует от спортсменов соответствия возрастным требованиям.

Однако, после опасений по поводу появления гимнасток-подростков, таких как Надя Команечи, во второй половине 20-го века, Международная федерация гимнастики увеличила минимальный возраст для соревнований взрослых с 14 до 15 лет в 1981 году, а затем до 16 лет в 1997 году.

Китай занял третье место после России и США в Рио (фото: AFP / Getty).

Гимнасткам сегодня должно быть 16 лет в начале олимпийского года, чтобы иметь право участвовать в отборе, а гимнасткам-мужчинам должно быть 18 лет.

Согласно официальному сайту Олимпиады, китайская команда, которая соревновалась прошлой ночью, состояла из Шан Чуньсун (20), Фань Илинь (16), Тан Цзясинь (19), Мао И (16) и Ван Яна (16).



Возрастные требования для олимпийских видов спорта

23 — мужской футбол (допускается участие трех игроков старше возраста)
18 — мужская спортивная гимнастика
17 — бокс, тяжелая атлетика, борьба
16 — женская спортивная гимнастика, художественная гимнастика, прыжки на батуте
15 — Дзюдо
14 — Дайвинг

Восемь лет назад в Пекине моложавый вид нескольких членов китайской женской сборной снова вызвал вопросы о готовности страны выставлять на поле несовершеннолетних спортсменов.

Китайская группа предоставила паспортные данные в попытке развеять подозрения.

Шан Чунсун завершает свой распорядок на луче (фото: AFP / Getty)

Но представленные подробности, похоже, противоречат записям на официальном китайском сайте и возрасту, приведенному в китайских СМИ.

Из них следует, что двум спортсменам, Цзян Юйюань и Хэ Кэсинь, было всего 14 лет во время игр. Но расследование ФПГ не обнаружило ничего предосудительного.



Бросая вызов возрасту на Олимпийских играх

Самый старший золотой призер среди мужчин — Оскар Сван, Швеция, стрельба, 1912 ( 64 года, 280 дней )
Самая старая золотая медалистка среди мужчин — Лида Пейтон «Элиза» Поллок, США, Стрельба из лука, 1904 ( 63 года, 333) дни )
Самая молодая золотая медалистка среди женщин — Донна Элизабет де Варона, США, плавание, 1928 ( 13 лет, 129 дней )
Самый молодой золотой медалист среди мужчин — Клаус Зерта, Германия, гребля, 1960 ( 13 лет , 283 суток )

Юн Ян (справа) позже призналась, что ей было 14 лет, когда она выиграла бронзу на брусьях в Сиднее (Фото: Allsport)

Четыре года назад, однако, Китай лишился бронзовой медали, которую они выиграли в командных соревнованиях в Сиднее после ФИЖ. обнаружил, что член ее команды был несовершеннолетним.

Ян Юн, выигравшая индивидуальные и командные бронзовые медали в 2000 году, призналась в интервью государственному телевидению в Сиднее, что ей было 14 лет, что подтверждается отчетом спортивного управления провинции Хунань.

В преддверии Рио китайские официальные лица опровергли утверждения о том, что какие-либо члены выбранной ими команды не имели права.

А перед играми Фань Илинь, член прошлой команды, сказал: «Я не думаю, что возраст — проблема для нас, поскольку многие китайские гимнастки обычно достигают своих лучших результатов в 16-17 лет».

БОЛЬШЕ: Медалист по дзюдо избит во время празднования бронзовой медали на Олимпийских играх в Рио

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.