Как надо проводить обтирание водой. Как правильно проводить обтирание. Разновидности процедур закаливания

Можно и во взрослом возрасте. Чтобы узнать, как правильно начинать закаливание, внимательно прочтите этот материал, где пошагово описан весь подготовительный этап этого важного метода поддержания здоровья.

С чего и как начать закаливание организма взрослому человеку

Закаливание оказывает влияние на деятельность желез внутренней секреции, работу нервной системы и, как следствие, отражается на состоянии организма.

С чего начать закаливание для общего оздоровления организма? Во-первых, необходимо учитывать особенности организма каждого конкретного человека. Кроме этого, закаливание должно сопровождаться положительными эмоциями.

Очень полезно проводить комплексное закаливание — водой, солнцем, воздухом.

Первое, с чего начать закаливание организма взрослому человеку, это с усвоения простейших правил: проводить закаливающие процедуры нужно через 1,5 часа после еды или за 1,5 часа до приема пищи. Их необходимо сочетать с умеренной физической нагрузкой.

Наиболее эффективными процедурами являются водные. Это обтирания, обливания, ванны, души. Именно они оказывают большее стрессовое воздействие на организм в отличие, например, от воздушных ванн.

Итак, с чего начать закаливание взрослому человеку, твердо решившему повысить свой иммунитет? До того как начать закаливание водой, следует запомнить некоторые важные моменты.

Существует три фазы реакции организма на воздействие холодной воды:

• Первая фаза
  
  — спазм кровеносных сосудов кожи.
• Вторая фаза
  
  — как только кожа адаптировалась к холодной воде, происходит вазодилатация, т. е. расширение кровеносных сосудов, что проявляется покраснением кожи, понижением артериального давления, активацией тучных клеток и лейкоцитов кожи, а также подкожной клетчатки. Вторая фаза вызывает улучшение самочувствия и увеличение общей активности.
• Третья фаза
  
  — неблагоприятная. Во время нее истощаются приспособительные возможности организма, наступает спазм кровеносных сосудов, а кожа становится синевато-бледной, кроме того, появляется озноб.

Если проводить процедуры закаливания холодной водой систематически, то первая фаза сократится и вторая наступит быстрее.

Главное в процессе того, как начинать закаливание взрослому и ребенку, это не допустить наступления третьей фазы.

С какой температуры воды начинают закаливание ребенка?

Закаливающие процедуры рекомендуется начинать в раннем возрасте, можно практически с самого рождения. Конечно, от возраста ребенка зависит и методика водного закаливания. Начинают с обычных водных процедур — умывания, подмывания, купания, внося в них элемент закаливания.

С какой температуры начинают закаливание новорожденного? Закаливание водой начинают с температуры 36-37 °С – это касается детей в возрасте от рождения до 2-3-х месяцев. Начинают с общих ванн. Малыша купают ежедневно в течение 5 минут, а после этого обливают водой на 2 °С ниже.

Подмывания и умывания, длящиеся 1-2 минуты, сначала проводят через день при температуре воды 28 °С, постепенно снижая ее на 1-2 °С и доводя до 20-22 °С.

Как правильно начинать закаливание ребенка, приучая его к другим процедурам? Следующие процедуры по закаливанию включают в себя местное влажное обтирание рукавичкой, смоченной в воде температурой 33-35 °С. Обтирание длится 1-2 минуты. Постепенно температуру воды снижают до 28 °С.

Следует помнить, что каждую часть тела ребенка необходимо затем насухо вытирать до появления легкого покраснения на коже.

С чего начать закаливание ребенка в возрасте от 2-3-х до 9-10 месяцев? Таких малышей обтирают так же, как и раньше. Но позднее можно добавить еще и общее обтирание. При общем влажном обтирании сначала обтирают руки, затем ноги, далее грудь и спину. Темпер

Обтирание снегом, полотенцем, льдом…

Здравствуйте, уважаемые читатели! Вы, наверняка, знаете, что обтирание может применятся с разными целями. В этой же статье рассмотрим возможность применения его для закаливания организма. Данный вид закаливания принято считать самым щадящим, однако обтирание не надо рассматривать однобоко. Действительно существуют методы, которые показаны даже грудничкам, но есть и те, которые не каждый взрослый способен одолеть, не подготовившись заранее.

5 видов обтирания, применяемых с целью закаливания:

1. Сухое обтирание
2. Сухое и мокрое обтирание полотенцем
3. Обтирание снегом
4. Обтирание льдом тела
5. Горячее обтирание (обтирание горячим полотенцем)

Теперь более подробно о каждом из них и о том, как правильно делать обтирание каждого вида.

Сухое обтирание каждый день

Прежде всего, это отличное воздействие на кожные покровы. Сухое обтирание обладает пилинговым эффектом, обеспечивает хороший приток крови в области воздействия, тем самым помогает поступлению большего количества кислорода в нужные места. Воздействуя в области бедер, способствует активной борьбе с целлюлитом.

Для проведения сухого обтирания можно использовать льняные полотенца или салфетки. Также применяются специальные щетки с натуральной и искусственной щетиной.

Движения делаются круговые, по часовой стрелке. Лучше начать со стоп по направлению к телу, далее с кистей до плеч. Особый упор сделать в области подмышек, под коленями и шеей. Здесь близко залегают кровеносные и лимфатические сосуды и эффективность будет более ощутимая. Обтирание — это не массаж, поэтому побочного эффекта от воздействия обтирания на эти области можно не опасаться.

Сухое обтирание проводится по 2 раза в день в течение 7-10мин. Для достижения выраженного результата понадобится 3 месяца. Каждое движение необходимо повторять 10-14 раз. В конце процедуры рекомендуется принять теплый или контрастный душ и натереть кожу косметическим молочком или заменить каким либо растительным маслом, например, оливковым, персиковым, из виноградных косточек…

Абсолютных противопоказаний метод не имеет, лишь некоторые воспалительные заболевания кожи, сопровождающиеся гноеотделением.

Сухое и мокрое обтирание полотенцем

Это достаточно распространенный метод закаливания, обладающий выраженным укрепляющим действием. Он помогает устранить кожные застои, удалить старые клетки кожи, улучшить крово- и лимфообращение.

Перед проведением надо приготовить два полотенца и посуду с прохладной водой. Для первого раза достаточно и 37 градусов. Одно полотенце хорошо смачивают и начинают растирание от головы к ногам. После обтирания мокрым полотенцем стоит вытереться сухим. Так процедуру  повторяют несколько раз, постепенно понижая градус. Когда вода не будет казаться холодной, можно не вытираться, а растереться сухим полотенцем или даже руками. Через пару минут появляется чувство тепла во всем теле. Это говорит о хорошем эффекте.

Метод по действию схож с контрастным душем. Он также помогает запустить скрытые защитные свойства организма. Применять можно ежедневно утром и вечером, явных противопоказаний способ закаливания не имеет.

Обтирание снегом

Способ является наиболее «экстремальным» и рекомендован достаточно подготовленным людям к закаливанию. Издревле на Руси обтирание снегом было частью банных процедур. Сочетание жара и холода дает «встряску» для всего организма, особое воздействие на сердечнососудистую и нервную систему. Кроме этого процедура способствует сжиганию жиров, улучшению терморегуляции, повышению тонуса мышц.

Выходя на улицу в умеренно морозную погоду, организм принимает и воздушную, и снеговую ванну. Обтираться стоит только мягким снегом, недавно выпавшим. «Старый» снег может повредить кожные покровы, так как в нем достаточно крупные кристаллы льда. Обтирание проводится круговыми движениями, желательно вдоль массажных линий. Закаленному человеку можно проводить процедуру в течении 5-7мин, а новичку и 1минуты достаточно. Вообще тело должно само подсказать когда достаточно. Просто процедура перестает приносить удовольствие и теряется чувство эйфории.

К сожалению, метод подходит не всем. Это особо касается тех, кто часто болеет и никогда не закалялся, не так давно перенес оперативное вмешательство или тяжелую болезнь.

Обтирание льдом тела

Лед надо приготовить специальным способом. Вначале необходимо набрать достаточное количество снега и растопить его. Затем полученную воду слегка замораживают так, чтобы появилась тонкая прослойка льда сверху. Ее отделяют и выбрасывают. Остальную воду можно разлить по небольшим контейнерам в форме куба. Такой формой льда удобнее проводить обтирание. Снеговая вода имеет правильную структуру, а в ее составе много полезных солей.

Живя в крупном мегаполисе, не каждый может позволить себе использовать чистую снеговую воду, да и летом процедуру желательно продолжить. Выходом из данной ситуации может быть применение водопроводной воды, которую перед заморозкой следует пропустить через фильтр. Далее также слегка заморозить и удалить верхний слой льда.

Кроме этого воду можно настоять на специальных камнях. Отличным вариантом является кварцевая вода. Она благотворно влияет на весь организм в целом, нормализуя биохимические процессы в кожных покровах, выводит токсины и питает их полезными веществами. Камни промываются и на 3л. воды добавляют 200-300гр. камней, настаиваются 3-4 дня. В замороженном состоянии вода усиливает эффект, благодаря закаливанию и особым лечебным свойствам.

Настоянная вода на кремневых камнях обладает выраженным антибактериальным и регенерирующим свойством. Лед, приготовленный на такой воде, стимулирует организм на омоложение. Обтирание помогает очистить кожу и разгладить морщины. Настаивать на кремне необходимо не менее 7 дней.

Лед, приготовленный из настоянной на шунгите воды, обладает высоким лечебно-профилактическим свойством. В первую очередь этот камень как бы стерилизует воду и наполняет ее минеральными солями. Для получения хорошего настоя требуется около 3-х дней. Воду для заморозки сливать надо аккуратно не взбалтывая осадок.

При проведении процедуры движения должны быть круговыми и плавными, без излишнего давления. Методика помогает расслабиться, получить приятные ощущения и пользу.  Кожа становится мягче, происходит ее механическое очищение, разглаживаются морщины, и эпидермис сполна увлажняется уникальным составом снеговой воды. После можно растереться полотенцем и принять теплый душ.

Усилить действие процедуры можно путем добавления лекарственных трав. Для этого в снеговую воду подливают травяной настой, из расчета на 0,5 литра воды 150-200гр., свежеприготовленного настоя.

Все отвары действуют на кожу по-разному. Например, лед из мяты и донника способствует улучшению кровообращения, снимает склеротическое покраснение сосудов, устраняет сыпь. Лед из подорожника полезен при жирной коже, а если происходит ее шелушение, то поможет полевой хвощ. Чтобы возвратить коже упругость и свежесть стоит применить для обтирания цитрусовый лед. Если поры расширенны, лед из калины поможет их сузить и параллельно отбелить кожу.

После подобного обтирания не надо сразу принимать душ. Лучше дать возможность образовавшейся влаге впитаться.

Горячее обтирание

Подобный вид закаливания рекомендован ослабленным людям или просто тем, кто не готов психологически к холодному воздействию. Также его можно применить как первый этап в закаливании путем обтирания.

Для проведения процедуры понадобится:

• на ваш выбор: хлопчатобумажная рукавица или небольшое полотенце, или просто кусок ткани
• таз с горячей водой.

Рукавицу опустить в воду, слегка отжать и растереть все тело. Время процедуры от 1-2 мин. до получаса.

Секрет этого закаливания в том, что благодаря разнице температур, тела и воды, она быстро испаряется. Так вода забирает определенное количество тепла с поверхности кожи и охлаждает ее. Процедуру проводят в сухом помещении для лучшего эффекта испарения. Для профилактики переохлаждения обтираться надо интенсивно. Начать процедуру стоит с рук, доходя до плеч. Далее постепенно расширить зону воздействия. Здесь отсутствует эффект холодового шока, следовательно, методика мягкая и, в какой-то мере, успокаивающая.

Как и все методы закаливания, обтирание требует последовательности и системности. Перед выбором способа необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается закаливания в детском возрасте и людей с ослабленным иммунитетом.

Здоровья вам!

Рекомендую, уважаемые читательницы, получать свежие статьи на e-mail, чтобы не пропустить выход новых материалов на этом блоге.

С наилучшими пожеланиями, Um-Krasa.ru

ТвитнутьНравится

Самый эффективный метод закаливания – закаливание водой

Закаливание водой, пожалуй, наиболее распространенный метод, имеющий множество вариаций и сторонников. Вода оказывает более сильное воздействие на организм, чем воздух. Результат от закаливания водой при температуре около +26°С приравнивается к действию воздуха температурой около +5°С, что, согласитесь, не каждому под силу. Каждый подбирает систему закаливания, учитывая индивидуальные особенности своего ребенка.

Закаливание водой детям первых месяцев жизни рекомендуют начинать с умываний и влажных обтираний. Малышам постарше добавляют ножные ванночки, частичные и полные обливания. Детям после 1,5 лет разрешены все процедуры, включая контрастный душ.

Воздействие холодной воды на детский организм дает поразительно сильный оздоровительный эффект. Дети, с которыми проводятся регулярные водные процедуры, почти не болеют, а если и заболевают, то выздоровление наступает намного быстрее, чем у незакаленных детей. Большинство процедур водного закаливания рекомендуют выполнять непосредственно перед кормлением и дневным или вечерним сном малыша, для улучшения засыпания и во избежание возможного переохлаждения.

Умывание

С умывания надо начинать процедуры закаливания водой. Начальная температура воды должна быть +26–28 °С, то есть примерно чуть выше комнатной температуры. Постепенно температуру нужно понижать на 0,5–1 °С.

Умывания следует проводить ежедневно в утренние часы, после ночного сна ребенка. Так же как и у взрослых людей, у детей утренние водные процедуры вызывают прилив сил, бодрости и энергии.

Влажные обтирания

Обтирания являются следующим этапом водных процедур закаливания. Начальная температура воды для обтираний – +33–34 °С, затем в течение четырех–пяти недель температуру постепенно нужно понижать до +24– 25 °С, то есть она примерно приравнивается к температуре холодной воды из крана.

Проводить влажные обтирания следует смоченной в воде махровой рукавичкой. Если рукавички нет, то можно использовать для обтираний кусочек махрового полотенца.

Направление движений при обтирании малыша совпадают с движениями при поглаживающем массаже, то есть по ходу движения лимфы в сосудах:

Руки – от кистей к плечам;

Грудь – расходящимися в стороны круговыми движениями, начиная от сосков;

Ноги– от стоп к бедрам;

Спина– от линии позвоночника в стороны;

Ягодицы – от бедер к пояснице.

Обрабатываться должны только здоровые участки кожи, без признаков опрелости, диатеза и других кожных раздражений. Все движения должны быть мягкими, не травмирующими нежную кожу малыша. На каждом участке тела обтирание повторяют 3–4 раза.

На начальном этапе сразу после обтирания верхней части тела следует надеть на малыша рубашечку или распашонку. Только после этого можно приступать к обтиранию ног и ягодиц. После процедуры влажного обтирания кожу ребенка рекомендуется слегка растереть (до появления небольшой красноты) и полностью одеть малыша.

Полные или частичные обливания

Начинать делать обливания можно примерно с 9–10-месячного возраста ребенка или раньше по рекомендации физиотерапевта и с разрешения врача-педиатра.

Один из самых безопасных и эффективных методов – обливание прохладной водой после процедуры дневного или вечернего купания. Температура в ванной должна быть достаточно комфортной – около +36–37 °С. Вынимаем ребенка из ванной, удерживая его спинкой вверх, и выполняем полное обливание прохладной водой. Начальная температура – около +26–28 °С, затем она постепенно понижается на 0,5–1 °С (для младенца температуру можно снижать не ниже +22 °С). Обливание нужно начинать со стоп малыша, потом переходить вдоль позвоночника к шее. После завершения процедуры следует завернуть малыша в большое полотенце.

Из частичных обливаний чаще всего рекомендуют обливания ног ребенка.Воздействие холодом на сосуды нижних конечностей, а особенно стоп человека, напрямую связано с реакцией сосудов верхних дыхательных путей, в частности сосудов носоглотки. Поэтому местное закаливание стоп естественным образом приводит к укреплению сосудов всего организма, и как следствие, к совершенствованию механизмов терморегуляции и сокращению возможных простудных заболеваний.

Обливание ног может быть либо с постепенным понижением температуры от +33–34 до +22–24 °С, либо с применением чередования холодной и теплой воды (контрастное обливание). Контрастные обливания ног выполняются по схеме: теплая вода – холодная вода – теплая вода. В данном случае температура теплой воды будет чуть выше – около +36 °С, а холодной чуть ниже – около +20–22 °С.

Ножные ванны

Полезные процедуры, которые проводятся так: опускаем ножки малыша в ванну (тазик) с водой на 2–3 минуты. Температура на начальном этапе должна быть +33–34 °С, а затем постепенно понижаться на 0,5–1 °С. Малыш с вашей помощью или без нее должен двигаться в воде, пройдя несколько раз туда и обратно или переминаться на месте. После проведения процедуры ножки (не вытирая) и всего малыша следует завернуть в пеленку или одеяло.

Контрастный душ

Один из самых сильнодействующих методов. На практике его назначают детям после 12–18 месяцев. Но педиатр или физиотерапевт могут рекомендовать эту процедуру и раньше, особенно, если речь идет о физически вялых, ослабленных детях, или в лечебно-профилактических целях. Схема проведения закаливания с помощью контрастного душа схожа с процессом частичного контрастного обливания. Действовать надо в том же порядке: теплая вода – холодная вода – теплая вода, придерживаясь тех же температур. Некоторые специалисты в индивидуальном порядке рекомендуют заканчивать процедуру обливанием холодной водой. Начинать обливания из душа следует с области нижних конечностей, постепенно поднимаясь вверх по спине и животу, и заканчивать областью рук, груди и шеи.

Сразу после душа необходимо промокнуть тело ребенка и завернуть малыша в теплую пеленку или одеяло. Проводить закаливающую процедуру желательно в утренние или дневные часы, так как кроме общего оздоровления, ее основным результатом является повышение физической и умственной активности у ребенка.

главное в закаливании – действовать постепенно и с учетом особенностей малыша

Чтобы закаливание действительно приносило пользу, нужно придерживаться следующих правил

 Все процедуры нужно проводить систематически, изо дня в день, независимо от погодных условий и времени года.

Лучшим вариантом будет включение закаливающих мероприятий в ежедневный режим дня ребенка (например, утренние умывания, воздушные ванны после сна или обливание ножек холодной водой после вечерней ванны). В таком случае у малыша со временем выработается положительная реакция на применяемые раздражители.

Длительность и интенсивность процедур необходимо увеличивать постепенно, учитывая индивидуальные особенности каждого ребенка.

Оздоровительные мероприятия можно проводить, только если малыш положительно реагирует на них. Обычно дети во время их проведения активно машут руками и ногами, что-то «щебечут», выражая тем самым свое удовольствие. Если у ребенка ярко выражены негативные эмоций (он плачет, кричит), то стоит подкорректировать условия закаливания, а также проконсультироваться с детским врачом.

Перерывы в закаливании ведут к ослаблению уже выработанных качеств и свойств организма. При длительном перерыве – к полному их исчезновению. У грудных детей эффект, полученный от закаливания, сохраняется в течение 5–7 дней. Поэтому очень важно, после более чем недельного перерыва, возобновлять закаливающие процедуры с начальных (стартовых) показателей.

Виды и интенсивность закаливания можно и нужно варьировать. Например, летом применять контрастный душ, а зимой – прохладные ножные ванны.

Оздоровительные процедуры можно проводить, только если ребенок изначально не переохлажден. Поэтому перед началом пощупайте носик, ручки и стопы малыша – они должны быть теплыми.

Не рекомендуется проводить мероприятия закаливания и при сильном перегревании ребенка, так как повышенная влажность кожи может привести к значительному переохлаждению всего организма.

Если появились признаки неблагоприятного воздействия закаливания на организм – повышенная сонливость, снижение аппетита, плохой сон, общая вялость ребенка, – следует как можно быстрее обратиться к врачу.

Закаливающий эффект также дают ребенку:

воздушные ванны при смене подгузника малышу,

плавание в бассейне;

хождение босиком по полу или по земле;

купание в открытых водоемах.

Процедуры, которые не подходят младенцам, так как несут очень большую нагрузку на организм:

купание зимой в открытых водоемах;

хождение босиком по снегу;

полные обливания холодной водой на улице;

ледяные ножные ванны;

питье ледяной воды.

Закаливание водой обтирание обливание душ купание плавание

Закаливание водой широко распространено. Воду издавна применяют для активного закаливания детей. Теплопроводность воды в 30-ть раз превышает теплопроводность воздуха. Как следствие, вода обладает большим закаливающим эффектом, чем воздух. Самое важное для закаливания водой — температура воды.

Выделяют 3 стадии ответа организма на воздействие низких температур воды

1. Спазм сосудов кожи и подкожной клетчатки.
   Проявления: бледность кожи, ощущение холода.
2. Адаптации кожи к низкой температуре воды.
   Расширение сосудов кожи, активизация тучных клеток и лейкоцитов, освобождение биологически активных веществ.
   Проявления: покраснение кожи, снижение артериального давления, улучшение самочувствия, повышение активности.
3. Неблагоприятная. Истощение возможностей адаптации. Спазм сосудов. Проявляется синюшно-бледным цветом кожи, ознобом.

Если водные процедуры применяются регулярно, 2-я стадия проявляется быстрее и закрепляет положительный результат. Необходимо следить, чтобы не наступила 3-я стадия — истощения адаптации.

Закаливание водой Когда и как начать ?

• Рекомендуемое время чтобы начать закаляться водой — лето и осень.
• Выполнять процедуры лучше всего утром, после пробуждения и гимнастики.
• Начать рекомендуется с водных процедур, с температурой воды 33-34°С. Далее, каждые 3 суток температуру воды снижают на 1°С и не спеша, за 1,5-2 мес, доводят до 10-15 °С.
• Чем меньше температура воды, тем меньше должна быть продолжительность процедуры.

Варианты или стадии закаливания водой: обтирание, обливание, душ, купание, плавание.

Кто-то выбирает для себя один вариант. Кто-то плавно переходит от 1-го к другому, последнее — предпочтительнее.

Рекомендуется начать закаливание водой с ежедневных процедур гигиены (умывания, подмывания), добавляя к ним элемент закаливания (постепенное снижение температуры с 28 до 20-22 °С, у детей постарше — до 15 °С).

Обтирание Закаливание водой

• Его выполняют влажным полотенцем или губкой, обязательно сверху вниз: шея, грудь, руки и спина. Сначала их обтирают холодной водой, затем вытирают насухо и растирают до красна от периферии к сердцу. Затем аналогичным образом растирают ноги и ягодицы. Руки и ноги растирают от кончиков пальцев вверх.
• Длительность всей процедуры, вместе с растиранием не дольше 5 мин.
• Температуру воды с 34-35°С постепенно понижают: у деток до 3х лет- до 24-28 С, у дошколят — с 25-28°С до комнатной температуры, у школьников — с 20-25 до 16-19 °С.
• Если за 2-4 нед обтирания переносятся хорошо, рекомендуется переходить к обливанию.

Обливание Закаливание водой

• Обливание — процедура с более сильным закаливающим эффектом, чем обтирание.
• К обливанию нужно подходить с большей осторожностью. Обливание нужно делать только если кожа ребеночка теплая.
• Сразу после прогулки нельзя проводить водные процедуры, Т.к. ребенок сперва должен адаптироваться к комнатной температуре.
• Стартовая температура воды для обливания — 28 °С, минимальная для деток до 3х лет- 20-22 °С, для дошколят и школьников — 16 °С летом, 18 °С зимой. Обливание делают 3-4 дня: 1-й день обливают ноги, 2-й — ноги, спину, грудь и живот, 3-й — добавляют шею и руки, 4-й день обливание с головой (можно остановиться на предыдущем этапе и не обливать ребенка с головой).
• После обливания кожу вытирают насухо и растирают до легкой красноты.
• Когда дошли до обливания всего тела температуру воды снижают на 0,5 °С в день.
• В теплые дни обливание выполняют на свежем воздухе, в прохладные — в помещении.
• Обливание для здоровых детишек в летнее время можно начинать без предшествующего обтирания.

Душ Закаливание водой

• Очень эффективная закаливающая процедура — душ. Однако, прибегая к этой процедуре, обязательно требуется соблюдение постепенности и последовательности и применять ее к здоровым детишкам после 1,5 лет.
• Температура воды зимой сначала доводят не менее чем до 36 °С, летом — 33-35 °С.
• Еженедельно температуру воды снижают на 1 °С. Температура воды в итоге должна быть для деток до 2 лет — 28 °С, старше 2 лет — не менее 25 °С, для дошкольников — 18 °С.

Купание закаливание водой

• Лучший вид водных процедур — купание.
• Общие ванны — обычная гигиеническая процедура. Ребеночка купают ежедневно в воде температурой 37-36 °С на протяжении 5 мин, потом обливают водой на 2 °С холоднее.
• Хороший способ закаливать детей летом — купать их в открытых водоёмах. При этом вода, воздух и солнце в комплексе действуют на организм. Купание рекомендуется начать при устойчивой летней погоде, при температуре воды 23-25 °С.
• Время первого купания не должно быть дольше 1-3-5 минут, затем, не спеша продолжительность купания удлиняют до 15 мин, повторяя 2-3 раза эту процедуру на протяжении суток. Старайтесь, чтобы в процессе купаний малыш двигался.
• После купания следует растереть тело малыша и одеть его. Рекомендуемое время для купаний — между завтраком и обедом, через 1-2 ч после приема пищи или после дневного сна (с 16 до 17 ч).

Плавание

Плавание кроме закаливания, ещё и развивает двигательные умения и стимулирует нервно-психическое развитие ребеночка. Закаливающий эффект от плавания в бассейне достигается только при соблюдении определенных условий, важнейшие из них — температура воды и воздуха в бассейне. В комфортных условиях (теплая вода и высокая температура воздуха в помещении) механизмы терморегуляции не тренируются, следовательно, не формируется устойчивость к влияниям температурных факторов.

Обмывание стоп

К местным закаливающим процедурам относят полоскание горла и обмывание стоп. Они воздействуют на самые чувствительные к переохлаждению области тела.

Доказана эффективность обмывания стоп водой с последовательно снижаемой температурой воды, начиная с 35 °С. Можно использовать метод ножных ванночек, или топтаться в прохладной воде, перед сном.

Ванну наполняют водой немного выше щиколоток ребеночка, нужно потоптаться около 30 с. Затем ноги растирают и ребенка укладывают спать.

Спустя 1-2 дня температуру воды немного, на 2-3 °С, снижают, а за 2-3 мес доводят ее до 15 °С для детишек раннего и дошкольного и до 7-12°С — школьного возраста.

Полоскание горла

Полоскание горла сперва теплой, потом прохладной, затем холодной водой также дает хороший эффект у деток с 5-6 лет, когда они научатся выполнять процедуру осознанно. Горло нужно полоскать не реже 2х раз в сутки, утром и вечером, начиная с температуры воды 23-25 °С. Спустя неделю ее снижают на 1-2 °С и так последовательно доводят до 7-12 °С. Маленьких детей также можно учить полоскать ротик.

Это всё про закаливание водой. Желаю Вам здоровья!

Руководство по усилению защиты системы Ubuntu для настольных компьютеров и серверов

Процесс повышения безопасности системы имеет решающее значение во время и после установки. Это помогает системе правильно выполнять свои обязанности. В этом сообщении блога вы найдете несколько советов по усилению защиты системы Ubuntu. Сначала будут рассмотрены наиболее важные шаги. Затем к ним можно добавить более конкретные этапы упрочнения. Поскольку большинство руководств по безопасности только говорят вам, что делать, мы также более подробно рассмотрим, почему важна конкретная мера безопасности.Таким образом, вы можете принимать обоснованные решения о том, какие шаги вы хотите сделать, а какие пропустить. В конце концов, все системы разные.

Поддерживаемые операционные системы:

• Ubuntu 14.04 LTS для настольных ПК и серверов (Trusty)
• Ubuntu 16.04 LTS для настольных ПК и серверов (Xenial)
• Ubuntu 18.04 LTS для настольных ПК и серверов (Bionic)

Большинство шагов будут работать на Версии Ubuntu до и после этих выпусков. Это руководство будет охватывать как настольную, так и серверную версии.

Ubuntu уже защищен, верно?

Каждый дистрибутив Linux требует компромисса между функциональностью, производительностью и безопасностью. Хотя Ubuntu имеет безопасные настройки по умолчанию, ее все еще нужно настроить в соответствии с типом использования. Настольные компьютеры и серверы Ubuntu должны быть настроены для повышения защиты до оптимального уровня.

Укрепление системы

Если вы новичок в усилении защиты системы, давайте начнем с определения:

Укрепление системы — это технический процесс повышения безопасности системы Linux за счет уменьшения ее поверхности для атак.Те элементы, которые представляют наибольший риск для системы, корректируются с помощью специальных мер безопасности. Это можно сделать, добавив, отрегулировав или удалив определенные компоненты системы Linux.

На этапах этого руководства мы будем применять комбинацию мер для повышения безопасности вашей установки и настройки Ubuntu. Хотя есть некоторые специфические функции безопасности Ubuntu, большинство советов по усилению защиты можно универсально применить к другим дистрибутивам Linux.

Настольный компьютер против сервера

Процесс усиления защиты системы Ubuntu очень похож для настольных компьютеров и серверов.Единственное отличие — предназначение машины. Пользователи настольных компьютеров, скорее всего, используют его для просмотра веб-страниц или чтения электронной почты. Конфиденциальность может быть важной областью внимания. Эти действия менее вероятны на серверах, где обычно важнее целостность и доступность данных. Так что, хотя шаги по укреплению схожи, всегда помните о роли системы.

Этапы упрочнения во время установки

Первые несколько улучшений упрочнения могут быть выполнены во время установки.Если у вас уже есть работающая система, скорее всего, эти шаги будет нелегко выполнить постфактум. Подумайте о переустановке системы или используйте меры по усилению защиты в рамках будущей установки.

Используйте надежные пароли

После первых шагов установки создается учетная запись пользователя. Этот пользователь будет добавлен в административную группу, что позволит ему стать пользователем root. По этой причине пароль должен быть надежным.

Плохое начало укрепления сервера.Вместо этого используйте надежные пароли.

Почему важен надежный пароль : слабые пароли не подходят для систем. Не во время разработки и тем более в производственных целях. Это серьезный риск, поскольку автоматизированные инструменты могут выполнять множество предположений в секунду, часто обнаруживая слабые пароли всего за несколько секунд. Таким образом, усиление защиты системы также должно касаться надежности ваших паролей.

Советы по улучшению пароля : используйте более длинные пароли, чтобы значительно усложнить подбора пароля методом перебора.Один простой и эффективный трюк — это добавление одного символа к вашему паролю много раз (например, добавление знаков 10 долларов в начале). Помимо увеличения длины, важно разнообразие используемых символов. Добавьте заглавные буквы, цифры и другие символы.

Использовать шифрование диска

Включите зашифрованные тома LVM во время установки настольной или серверной системы Ubuntu. Это отличная мера для укрепления системы и данных в частности. Хотя он не защищает от всех атак, он имеет значение для того, что мы называем данными в состоянии покоя, .Это означает, что в случае кражи вашей системы данные могут быть получены только в том случае, если у злоумышленника есть соответствующий ключ или кодовая фраза для расшифровки данных.

Выберите метод управляемого раздела с «использовать весь диск и настроить зашифрованный LVM».

Следующим шагом является выбор парольной фразы. Это используется во время процесса загрузки, чтобы разблокировать диск (или том).

Сделайте это хорошей кодовой фразой: чем длиннее, тем лучше

Почему шифрование диска имеет значение : Ваша система может быть украдена, даже если это сервер.Другая возможность — вам нужно вернуть сломанный диск. В обоих случаях другие пользователи не должны иметь возможность читать данные, хранящиеся на диске.

Автоматические обновления безопасности

Каждому серверу требуются пакеты программного обеспечения, чтобы выполнить свое предназначение в течение всего срока службы системы. Убедитесь, что он регулярно исправляется и обновляется с помощью автоматических обновлений . Это делается с помощью параметра «Устанавливать обновления безопасности автоматически» во время установки.

Почему важно применять автоматические обновления безопасности : почти ежедневно в пакетах программного обеспечения обнаруживаются новые слабые места.Для серверов Ubuntu это не исключение. Хотя большинство администраторов предпочитают не обновлять свои системы автоматически, применение только обновлений безопасности — это действие с относительно низким уровнем риска. Это связано с тем, что не вводятся новые функции, исправляются только недостатки безопасности. После этого выпускается новое обновление программного обеспечения для устранения связанной уязвимости. Эти обновления часто связаны с номером CVE (Common Vulnerabilities and Exposures), который предоставляет дополнительную информацию о самой уязвимости.Так что не рискуйте и применяйте эти автоматические обновления безопасности.

Минимальная установка

Установка Ubuntu была улучшена за последние годы. Здесь уже применяется принцип «бережливого производства». Таким образом будет установлено только то, что действительно необходимо. Администратор по-прежнему может выбирать дополнительные пакеты или группы программного обеспечения. Есть возможность добавить новые группы программного обеспечения в конце процесса установки или сделать это вручную позже. Наш совет по безопасности — выбирать только те группы и службы, которые действительно необходимы.Для серверных систем имеет смысл выбрать роль сервера SSH. Таким образом будут установлены OpenSSH и демон SSH.

Выберите только то, что вам действительно нужно, добавление еще возможно позже

Почему минимальная установка имеет значение : Ubuntu имеет тенденцию включать установленные службы и запускать их по умолчанию. Это означает, что если вы просто установите пакет, он может уже работать со слабыми настройками по умолчанию. Специалисты по безопасности часто говорят о следе или поверхности атаки.Это означает, что риск взлома увеличивается, если у вас установлено больше пакетов. И не только пакеты, но и количество запущенных служб или (старых) включенных пользователей. Другими словами, каждый пакет, услуга или пользователь увеличивает вероятность того, что ваша защита будет взломана.

Действия по усилению защиты после установки

После того, как вы установили систему, пора ее настроить. Это также этап, на котором ваша защита может быть легко ослаблена.Поэтому каждый раз, когда вы выполняете какие-либо действия на своих серверах, подумайте, как это влияет на общий уровень безопасности сервера.

Обновления программного обеспечения

Во время установки можно было выбрать автоматические обновления безопасности. Если у вас уже есть работающая система, вы можете легко добавить этот компонент, установив пакет unattended-updates

apt install unattended-updates

Хотя этот пакет работает довольно хорошо из коробки, вы можете захотеть чтобы проверить его конфигурацию.Это связано с тем, что обновляются только пакеты из репозитория безопасности. Остальные пропускаются. Поэтому ищите внешние репозитории, которые могут быть доступны системе, и подумайте о добавлении этих пакетов в конфигурацию. Файл конфигурации автоматических обновлений: /etc/apt/apt.conf.d/50unattended-upgrades . Для получения дополнительных сведений о конфигурации ознакомьтесь с нашей более подробной статьей об автоматических обновлениях.

Помимо обновлений безопасности, мы рекомендуем регулярно планировать время для установки обычных обновлений.Часто они содержат улучшения для повышения стабильности системы. Это очень важно, особенно на серверах.

Предыдущие выпуски Ubuntu:

apt-get update && apt-get upgrade

Ubuntu 16.04 LTS и более поздние версии:

apt update && apt upgrade

Учетные записи

Помимо необходимых пакетов программного обеспечения , системы могут работать только в том случае, если они позволяют пользователям использовать их. В некоторых случаях мы будем предоставлять им доступ к серверу, особенно для целей системного администрирования.Также для веб-серверов часто можно увидеть, что пользователи могут получить доступ к системе напрямую через SSH и SCP, что позволяет обновлять веб-сайт пользователя.

Связанные риски для учетных записей пользователей

Существует несколько рисков для учетных записей пользователей в системах, особенно на серверах. Поэтому требуется закалка в этой области. Первый риск заключается в том, что локальные пользователи могут использовать локальные эксплойты для повышения своих разрешений и получения root-прав. К счастью, это может произойти только в том случае, если на самом деле есть известная слабость и когда пользователь достаточно опытен, чтобы запустить соответствующий вредоносный сценарий или код.К сожалению, часто можно увидеть, что серверы Linux работают годами без единой перезагрузки. Даже если обновления безопасности устанавливаются автоматически, обновление ядра по-прежнему требует перезапуска системы.

Второй риск заключается в том, что старые учетные записи могут оставаться на сервере слишком долго. Иногда сотрудники или клиенты уже не для компании. Когда эти учетные записи имеют ненадежный пароль, однажды они могут стать объектом злоупотреблений. Чтобы противостоять этому, установите политику паролей и удаляйте учетные записи, когда они больше не нужны.Последний вариант сложен, так как вам может потребоваться строгий процесс контроля доступа к системе и способ определения, что у пользователя больше нет бизнеса в связанной системе.

Настроить PAM: pwquality

PAM — это аббревиатура для подключаемого модуля аутентификации . Он расширяет существующие функциональные возможности шагов аутентификации, обеспечивая очень детальную настройку. PAM обычно немного пугает тех, кто плохо знаком с его конфигурацией, поскольку нет четкого пути, по которому он следует.Файлы включают друг друга и иногда имеют загадочные имена. Тем не менее, не пугайтесь и сначала проверьте свои изменения в виртуальной системе, где у вас всегда есть root-доступ. Создайте дополнительного тестового пользователя и войдите с ним, чтобы помочь с тестированием.

Первым шагом является установка компонента PAM «pwquality», сокращение от качества пароля.

apt install libpam-pwquality

Одна из вещей, которые мы узнали ранее, заключается в том, что более длинный пароль более безопасен.Это связано с тем, что для взлома с помощью автоматизированных средств обычно требуется больше времени. Поэтому, если вы хотите увеличить минимальную длину пароля для всех пользователей, мы должны настроить это в конфигурации PAM.

Откройте файл /etc/pam.d/common-password в текстовом редакторе и найдите строку, в которой есть ссылка на pam_pwquality.so. По умолчанию он включает только «retry = 3». Это число относится к повторным попыткам пользователя до того, как PAM покажет, что аутентификация не удалась, и запретит доступ.

Поскольку мы хотим увеличить минимальную длину пароля, мы добавляем «minlen = 10» непосредственно перед параметром повтора.

требуемый пароль pam_pwquality.so minlen = 10 retry = 3

Сохраните файл, а затем переключитесь на своего тестового пользователя в другом терминале. Теперь используйте команду passwd и попробуйте использовать короткий пароль, например, 123456. Если все настроено правильно, это не поможет.

Следующим шагом является добавление правил сложности в модуль pwquality. Это можно сделать с помощью параметров: dcredit, ucredit, lcredit и ocredit. См. Подробную информацию на странице руководства и еще раз проверьте свои изменения.

man pam_pwquality

Помимо длины и сложности пароля, мы также можем настроить, как часто пользователь должен менять свой пароль. Это делается через /etc/login.defs с параметрами PASS_MIN_DAYS и PASS_MAX_DAYS. По умолчанию максимальное количество дней установлено на 99999 дней, и, возможно, его необходимо уменьшить. Для более чувствительных систем это число должно быть довольно низким, например, каждые 30 дней.

Установка и настройка межсетевого экрана

Теперь, когда мы реализовали несколько мер, пора взглянуть на сетевые службы.Даже системы, которые уже отфильтрованы сетевым брандмауэром, все равно могут выиграть от локального брандмауэра. Когда дело доходит до брандмауэра Linux, доступно несколько вариантов, включая UFW и iptables.

Параметры межсетевого экрана

Лучший межсетевой экран для Ubuntu — это тот, которым вы действительно можете управлять. Самый распространенный вариант — iptables. Этот механизм фильтрации существует некоторое время и надежен. Его синтаксис не так удобен по сравнению с другими, такими как pf в BSD. Тем не менее, он выполняет свою работу, и постепенно вы становитесь лучше.UFW или Uncomplicated FireWall — хороший вариант для тех, кто хочет применять простые правила. UFW позаботится о создании необходимых правил для iptables.

Зачем использовать брандмауэр в Ubuntu?

Важной причиной использования брандмауэра является защита от других систем в локальной подсети. Допустим, вы включили SSH на всех своих серверах и отфильтровали SSH-трафик на сетевом брандмауэре. Другие системы все еще могут использовать эту службу внутри компании. В случае взлома одной системы, в результате могут быть взломаны другие.Таким образом, одним из вариантов может быть разрешение SSH только из предопределенных систем, таких как ваши хосты-бастионы (также известные как сервер перехода или ступенька).

Еще одна причина использовать iptables или другие решения межсетевого экрана — блокировать плохой трафик. Конечно, лучше, если вы можете сделать это на сетевом уровне, но иногда только принимающая система может принять решение, какой трафик хороший или плохой. Особенно, когда трафик зашифрован, например HTTPS. Принимающий сервер лучше понимает, что происходит, и может решить начать блокировку конкретного клиента, если у него было слишком много недействительных или злонамеренных запросов.

Базовая конфигурация iptables может выглядеть примерно так:

# Принимать весь входящий трафик на локальном интерфейсе
iptables -A INPUT -I lo -j ACCEPT

Следующим шагом является разрешение трафика на наши службы:

# Разрешить трафик к SSH (на порт 2222), SMTP (25) и на наш веб-сервер (80, 443)
iptables -A INPUT -p tcp -m tcp –dport 2222 -m state –state NEW, ESTABLISHED -j ACCEPT
iptables -A INPUT -p tcp -m tcp –dport 25 -m state –state NEW, ESTABLISHED -j ACCEPT
iptables -A INPUT -p tcp -m tcp –dport 80 -m state –state NEW, ESTABLISHED -j ACCEPT
iptables -A INPUT -p tcp -m tcp –dport 443 -m state –state NEW, ESTABLISHED -j ACCEPT

Наконец, отбросить весь другой трафик во входной цепочке :

iptables - A INPUT -j DROP

Эта простая конфигурация — только начало.Он по-прежнему разрешает исходящий трафик, который также может нуждаться в некоторой фильтрации.

Использование инфраструктуры безопасности AppArmor

Двумя распространенными средами безопасности являются SELinux и AppArmor. Выбор фреймворка в системах под управлением Debian и Ubuntu очень прост. Доступен только AppArmor. Это связано с тем, что в ядро ​​Linux встроена только поддержка этой структуры.

Если вы действительно хотите укрепить свои системы Ubuntu, AppArmor — отличное дополнение. Эта структура определяет, что запущенные процессы могут делать или получать доступ.Думайте об этом как о тюремном охраннике, который постоянно наблюдает за своими заключенными, чтобы гарантировать, что они выполняют только разрешенные действия. Разрешенные действия хранятся в файлах политик вместе с соответствующими процессами.

Чтобы определить текущий статус AppArmor, используйте команду aa-status .

sudo aa-status

Режим AppArmor

AppArmor может работать в трех различных режимах. В первую очередь это инвалидов . В этом режиме AppArmor просто игнорирует политики и не ограничивает какой-либо процесс.В режиме жалоба AppArmor будет выполнять мониторинг и уведомлять только тогда, когда процесс выполняет неавторизованное действие. Самый ограниченный режим — это когда AppArmor — это с принудительным применением . Все несанкционированные действия блокируются и регистрируются.

Чтобы узнать больше об AppArmor, ознакомьтесь с руководством по серверу AppArmor.

Следующие шаги по обеспечению безопасности системы

Теперь, когда вы реализовали основные меры по усилению защиты Ubuntu, пора перейти к следующим шагам. Эти шаги включают в себя:

• Внедрение sudo
• Безопасность и усиление безопасности OpenSSH
• Повышение безопасности компиляторов и инструментов разработки
• Проверка на наличие вредоносных программ
• Повышение безопасности веб-сервера
• Обнаружение вредоносного трафика
• Установка мониторинга целостности файлов
• Настройка резервного копирования
• Создание профилей AppArmor для программ
• Проведение углубленного аудита безопасности Linux

Мы будем добавлять дополнительные ссылки на эти темы с пошаговыми инструкциями.

Инструменты безопасности Ubuntu

Оценка безопасности с помощью Lynis

Если вы хотите узнать, что можно улучшить в вашей системе, используйте инструмент безопасности с открытым исходным кодом Lynis. Этот инструмент не ограничивается Ubuntu. Он выполняет сотни индивидуальных тестов для выявления возможных слабых мест системы. Кроме того, он поставляется с отчетом, который показывает предложения или возможности для улучшения безопасности в вашей системе.

Дополнительные ресурсы

В Интернете доступно множество ресурсов, когда речь идет об усилении защиты системы, в том числе для Ubuntu Linux.Наш опыт показывает, что существует множество некачественных статей, требующих выполнения всего лишь нескольких шагов и без каких-либо объяснений. Избегайте их, так как у них обычно есть плохие примеры, которые могут даже привести к слабым уязвимостям безопасности!

Полезные учебные ресурсы

Узнали ли вы что-нибудь, следуя этому руководству? Большой! Станьте частью сообщества и поделитесь этой статьей на своем любимом веб-сайте или в социальных сетях. Есть вопросы или идеи по улучшению этого руководства? Используйте комментарии!

.

HardenedBSD

Теперь, когда инфраструктура HardenedBSD нашла свое новое пристанище, пора снова ускорить разработку. Мы работаем над устранением проблем с пропускной способностью и надеемся увеличить пропускную способность нашей инфраструктуры в течение двух месяцев.

Я начал работать над добавлением поддержки расширенных атрибутов файловой системы в tmpfs. Как только поддержка будет добавлена, мы сможем интегрироваться с портами / пакетами, чтобы нашим пользователям больше не нужно было беспокоиться о переключении средств защиты от эксплойтов — они уже будут предварительно включены для некорректного поведения приложений.

Я подозреваю, что эта работа займет несколько месяцев. Я никогда не занимался разработкой файловых систем, поэтому я вступаю в новые пути. После добавления поддержки расширенных атрибутов файловой системы я планирую интегрировать переключение защиты от эксплойтов в дерево портов.

Когда все сказано и сделано, я думаю о сроках в шесть месяцев. Конечно, у меня проблемы со здоровьем, поэтому никаких гарантий нет. Я буду держать всех в курсе.

Моей следующей целью будет интеграция SafeStack в RTLD.Это необходимо для применения SafeStack как к разделяемым библиотекам, так и к приложениям. Эта работа по интеграции напрямую связана с поддержкой Cross-DSO CFI, поскольку Cross-DSO CFI требует таких же / подобных типов интеграции.

Я беру интервью у нескольких человек, которых хочу добавить в совет директоров HardenedBSD. Мы добавили в команду Джордана Боланда. Он поможет поддерживать инфраструктуру. Я планирую поговорить с ним, как только проблемы с пропускной способностью будут решены.

Ниже я включил вступление к Иордании.Скоро мы поделимся еще более интересными новостями, касающимися Совета директоров.

==== НАЧАТЬ ВВЕДЕНИЕ В ИОРДАН БОЛАНД ====
Я очень рад тому, что я стал более активно участвовать в HardenedBSD и получить возможность работать в Правлении.

Я всю жизнь занимаюсь ремонтом и энтузиастом открытого исходного кода. Я познакомился с Linux в средней школе и был очарован им, пока не познакомился с FreeBSD в колледже. Я запускал FreeBSD на своих личных машинах почти десять лет, пока не познакомился с HardenedBSD, которая быстро стала моей предпочтительной ОС.

Моя степень включает в себя специализацию по сетевому администрированию, и хотя я люблю эту область, я работал в слишком большом количестве небольших ИТ-отделов, чтобы не стать универсалом, и в настоящее время я не занимаюсь этим в своей профессиональной жизни. Я работал в сфере высшего образования,
здравоохранении, телекоммуникациях и (к полному удивлению моего 17-летнего себя) каким-то образом пришел в Microsoft, где я работаю инженером службы поддержки в исследовательском отделе.

Я не программист, я человек, у которого иногда возникают проблемы, требующие написания кода.В этом путешествии я пробовал себя в C, C ++, C #, Java, Python, Perl, Powershell и BASH / Bourne Shell (широко). Я действительно восхищаюсь теми, кто может писать код ядра
и иметь такое глубокое понимание аппаратного обеспечения и того, что происходит «под капотом», и я бы хотел когда-нибудь получить такой опыт. Между тем, мой лучший вклад в этот проект, вероятно, будет связан с инфраструктурой. На ум приходит развертывание Kerberos
и LDAP и, возможно, копание внутри Gitea, чтобы понять, почему он дает нам ошибки 5xx.Дайте мне знать, если у вас есть вопросы, которые я здесь не затронул. Я очень рад возможности работать со всеми вами!
==== КОНЕЦ ВВЕДЕНИЯ В ИОРДАНИНУ БОЛАНДУ ====

.