Основные положения методики закаливания

Если каждый день систематически погружать
ноги в холодную воду, то эти явления в
слизистых оболочках постепенно угасают,
а через два месяца исчезают совсем или
остаются слабо выраженными.

Теплорегулирующий аппарат действует 
значительно лучше на тех участках
тела, которые постоянно подвергаются
действию метеорологических факторов
(лицо, руки), чем на тех, которые постоянно
закрыты одеждой (грудь, спина).

Во время исследований в качестве
показателя устойчивости человека к 
понижению температуры внешней 
среды использовали скорость восстановления
температуры на данном участке кожи до
исходной величины после дозированного
охлаждения на 10°. Было установлено: чем
меньше время восстановления температуры,
тем выраженнее закаленность. Одним участникам
эксперимента предложили не закаляться
вообще (контрольная группа), другим —
регулярно обливаться холодной водой
до пояса, третьим — таким же образом повышать
холодовую устойчивость стоп, четвертым
— чередовать охлаждение тела до пояса
с охлаждением стоп и общим обливанием
тела под душем. В начале эксперимента
и после его завершения (через 3—4 месяца)
проанализировали скорость восстановления
температуры после дозированных охлаждений
на предплечье и стопах.

Оказалось, что у людей,
которые не закалялись, скорость протекания
термовосстановительных процессов после охлаждения
заметно уменьшилась на обоих участках.
Это свидетельствовало о потере закаленности,
имевшей место до эксперимента. У людей,
обливающихся холодной водой до пояса,
после охлаждения время восстановительных
процессов на предплечьях сократилось,
а на стопах увеличилось. У тех, кто закалял
только стопы, наоборот, наблюдались ускоренные
термовосстановительные реакции на стопах
и замедленные — на предплечьях. Участников
эксперимента, применявших комплексное
закаливание, характеризовало ускорение
термовосстановительных процессов, как
на предплечьях, так и на стопах. Иначе
говоря, организм этих людей был рационально
подготовлен к воздействию низких температур.

В рекомендациях по закаливанию 
говорится об обязательном растирании кожи после охлаждения водой (до появления
приятного чувства тепла, покраснения),
а также применении интенсивного массажа
или самомассажа. Однако не является ли
энергичное растирание помехой для выработки
повышенной устойчивости организма к
холоду, если закаливаемый участок или
все тело специально разогревать? Ведь
растирание и самомассаж — это своеобразный
подогрев. Теплая кровь из более глубоких
отделов организма в процессе разогревания
поступает на периферию и разогревает
поверхностные слои подкожной жировой
клетчатки и кожи. Устойчивость же к охлаждению
при кратковременном действии холода
может и не вырабатываться.

Если физическая система терморегуляции
не обеспечивает сохранение теплового 
баланса организма, то в деятельность
включается ее химическая система. Химическая
терморегуляция под действием холода
в первую очередь характеризуется мышечным
термогенезом — «холодозой дрожью», усилением
теплопродукции печени и других внутренних
органов.

Физическая и химическая системы 
терморегуляции организма находятся
в сложном взаимодействии. Тесная связь
регулярных механизмов позволяет говорить
о деятельности лишь одной из них. В общеоздоровительных
целях (для профилактики простудных заболеваний,
гриппа, гипертонических кризов и др.)
нет необходимости изменить динамику
обменных процессов в организме. Физическая
терморегуляция обеспечивает здоровую
и нормальную жизнь человека в данном
географическом регионе.

Из всего сказанного следует 
важный вывод: избегая резких переходов 
от тепла к холоду, мы тем самым 
лишаем наш терморегуляторный аппарат
возможности тренироваться. В результате
организм теряет способность своевременно
реагировать на меняющиеся температурные
условия, делается изнеженным и легче
подвергается простудным заболеваниям.
«Что бы, например, произошло, если бы наподобие
того, как мы закутываем свои холодовые
точки, стали бы так же предохранять глаза
от всякого действия света, уши — от всякого
звука и шума и т. д.? — писал академик И.
Р. Тарханов. — Стоит припомнить, например,
какая светобоязнь возникает у людей,
бывших долго в темноте, или какая сильная
звукобоязнь развивается после долгого
пребывания в полной тишине, чтобы понять,
в какое ненормальное состояние высокой
болезненной восприимчивости мы приводим
и наши холодовые точки кожи, раз мы устраняем
их во время всей почти жизни от действия».

1.3 Основные гигиенические принципы 
закаливания

Медицинские исследования и практический
опыт позволили выработать определенные
принципы закаливания. Это — систематичность,
постепенность, учет индивидуальных особенностей,
сочетание общих и местных процедур, активный
режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль.
Строгое их соблюдение является надежной
гарантией успеха.

Теперь подробнее рассмотрим каждый
из этих принципов.

Принцип систематичности требует регулярного выполнения закаливающих
процедур. Для достижения высокой степени
закаленности необходимо повторное воздействие
того или иного метеорологического фактора,
иначе нельзя добиться желаемого эффекта.

Секрет закаливания как раз 
и состоит в том, что при 
регулярных процедурах последующие раздражители
попадают на следы, оставшиеся от предшествующих,
благодаря чему и происходит постепенное
изменение реакции организма на данное
раздражение.

«Вследствие того что каждое последующее 
возбуждение выигрывает нечто от
последствия предыдущего, оно само в состоянии
произвести большой эффект и, следовательно,
оставит еще более выгодное последствие
для идущего ему вслед возбуждения», —
писал известный физиолог Н. Е. Введенский.

Систематически повторяющиеся 
закаливающие процедуры повышают также 
приспособляемость нервной системы 
к меняющимся условиям внешней среды.
Отсюда следует вывод: закаливание 
следует проводить ежедневно. Исследованиями
доказано, что организм привыкает 
к холоду быстрее, если охлаждение производится
ежедневно по 5 мин, чем через день по 10
мин. Длительные перерывы ведут к ослаблению
или полной утрате приобретенных защитных
реакций…

Обычно уже через 2—3
недели после прекращения процедур
наблюдается понижение устойчивости организма. Следовательно,
закалку можно сохранить лишь с помощью
непрерывного выполнения необходимых
процедур — независимо от возраста и погоды.
Если же перерыв будет вынужденным, то
закаливание начинайте с мягких процедур
и постепенно переходите от них к более
эффективным.

Другое обязательное
условие закаливания — постепенность и последовательность
увеличения дозировки сеансов. Только последовательный переход от
малых доз к большим по времени, количеству
и форме принимаемых процедур, постепенное
усиление того или иного раздражителя
(будь то понижение температуры воды или
иная закаливающая процедура) обеспечивает
желаемый результат.

Многочисленные наблюдения
показывают, что закаленность организма 
значительно возрастает, если систематически
предъявлять к нему повышенные требования. Если
же при проведении закаливающих процедур
не увеличивать постепенно дозу раздражителя,
то он становится недостаточно интенсивным
для того, чтобы стимулировать повышение
закаленности и устойчивости организма.

Закаливание начинают с небольших доз и простейших
способов. Пренебрежение этими правилами
может привести к печальным последствиям.
Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье
сразу с обтирания снегом или купания
в проруби. Такое «закаливание» наверняка
закончится серьезным заболеванием.

Иногда приходится слышать 
такие жалобы: «Мне закаливание не
помогает» или «Закаливание не для 
меня — как начну обливаться холодной
водой, так обязательно заболею».
Обычно в таких случаях после 
подробного расспроса выясняется, что 
закаливание проводилось неправильно: или
сразу же был выбран слишком сильный раздражитель,
или чрезмерно длительным было пребывание
в обнаженном виде на солнце, воздухе,
в воде.

Принцип постепенного и 
последовательного увеличения дозировки 
процедур особенно важно соблюдать при закаливании детей.

При выборе дозировки 
и видов закаливающих процедур необходимо
учитывать индивидуальные особенности
человека: возраст, состояние здоровья, физическую
подготовленность и т. д. Объясняется это
тем, что реакция организма на закаливающие
процедуры у разных людей неодинакова.
Дети, например, обладают большей, чем
взрослые, чувствительностью к влияниям
внешних факторов. Лица, слабо развитые
физически или недавно перенесшие какое-либо
заболевание, также значительно сильнее
реагируют на воздействие метеорологических
факторов по сравнению со здоровыми людьми.
Наконец, нельзя не считаться и с возрастом.
Обычно к 40—50 годам (а тем более в более
зрелые годы) происходят возрастные изменения
кровеносных сосудов и других систем организма.
Поэтому пожилым людям опасно применять
сильнодействующие закаливающие средства
и увлекаться длительными процедурами.

Постепенность нарастания
нагрузки должна соответствовать и 
тем климатическим условиям, в 
которых живет и работает человек.

Устойчивость организма к неблагоприятным внешним
факторам в значительной мере повышается
благодаря сочетанию общих и местных
закаливающих процедур.

Во время общих процедур
воздействию подвергается вся поверхность 
тела, а при местных — лишь
его отдельные участки. Местные процедуры оказывают, конечно, менее
эффективное действие на организм, однако
добиться положительных результатов можно
и при местном закаливании, если умело
подвергать температурному воздействию
наиболее чувствительные к охлаждению
участки тела — ступни, горло, шею и т.
п.

Высокой степени закаливания 
поможет добиться применение контрастных 
процедур, когда согревание организма 
быстро сменяется охлаждением, и 
наоборот. Такие процедуры оказывают 
особенно сильное воздействие, и 
поэтому, чтобы избежать простудных заболеваний, к ним следует готовить
организм постепенно.

Эффективность закаливания 
намного повышается, если проводить 
его в активном режиме — например, выполнять во время процедур
физические упражнения либо какую-то мышечную
работу. Доказано, что при закаливании
холодом физические упражнения дают возможность
компенсировать усиленную теплоотдачу,
вызванную охлаждением, за счет более
усиленной теплопродукции.

Следовательно, активный
режим обусловливает более быстрое нарастание интенсивности холодового
раздражения. Это, в свою очередь, способствует
более быстрому повышению устойчивости
организма к холоду. Доказательством может
служить высокая степень закалки у тех
людей, которые применяли закаливающие
процедуры в сочетании с физическими упражнениями,
выполнявшимися при резко меняющихся
температурных условиях. Вот почему занятия
такими видами спорта, как легкая атлетика,
плавание, гребля, лыжный, конькобежный
и парусный спорт, альпинизм и туризм с
точки зрения закаливания особенно благоприятны.

Таким образом, при закаливании организма к воздействию
того или иного метеорологического фактора
следует отдавать предпочтение активному
двигательному режиму. Разнообразие средств и форм
закаливающих процедур обеспечивает
всестороннее закаливание. Вызвано это
тем, что устойчивость организма повышается
только к тому раздражителю, воздействию
которого он многократно подвергался.
Так, например, повторное действие холода
вызывает повышение устойчивости только
к холоду. Однако надо иметь в виду, что
применение какого-либо одного раздражителя
в некоторой степени повышает приспособляемость
организма и по отношению к другому. В
основе такого «неспецифического» действия,
несомненно, лежат некоторые общие механизмы
адаптации, которые совершенствуются
в процессе закаливания — независимо
от формы применяемого раздражителя. Поэтому
повторяю: наибольший закаливающий эффект
может быть получен, если использовать
сразу все доступные средства закаливания.

В процессе закаливания 
необходим постоянный самоконтроль. О влиянии закаливающих процедур на организм
можно судить, в частности, по ряду простых
признаков. Крепкий сон, хороший аппетит,
улучшение самочувствия, повышение работоспособности
— вот основные показатели правильного
проведения закаливания и его положительных
результатов. Бессонница, раздражительность,
потеря аппетита, снижение работоспособности,
наоборот, указывают на неправильное проведение
закаливания. В таких случаях непременно
следует обратиться за советом к врачу,
который поможет вам правильно определить
необходимые формы и дозировку процедур.

И в заключение несколько 
полезных советов.

Не кутайте ноги. Летом 
старайтесь больше ходить босиком, особенно
по росе или после теплого дождя.

Для закаливания носоглотки
ежедневно (утром и вечером) полощите
горло холодной водой. Начальная 
температура воды — 23—28°; каждую неделю
понижайте ее на 1 — 2°, постепенно доводя
до температуры водопроводной.

Не привыкайте к «сотне
одежек». Не кутайте без надобности
шею шарфом, приучайте себя к облегченной 
одежде.

Не пейте слишком 
холодную воду, не глотайте большими кусками мороженое, особенно
в жару, в разгоряченном состоянии.

Всегда старайтесь дышать
через нос — воздух в этом случае
лучше прогревается. Установлено: если
температура вдыхаемого воздуха 1°,
то при дыхании через нос он
нагревается до 25°, а при дыхании через рот — только до
22°.

2. Основные принципы 
закаливания

Закаливание, укрепление
здоровья человека, совершенствуют не
только его компенсаторные способности,
но и физическую и умственную работоспособность.
Не случайно многие крупнейшие учёные, деятели науки и искусства, писатели,
художники регулярно и активно занимались
закаливанием организма.

Основные положения методики закаливания (стр. 1 из 4)

Федеральное агентство по образованию РФ

Государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Владимирский государственный университет»

Факультет гуманитарных и социальных наук

Кафедра физического воспитания

Реферат на тему:

«Основные положения методики закаливания»

Владимир 2008

Оглавление

Введение………………………………………………………………………….. 3

Глава I. Принципы закаливания………………………………………………….6

Глава II. Основные методы закаливания………………………………………10

2.1 Закаливание воздухом………………………………………………….……10

2.2 Закаливание солнцем………………………………………………………..11

2.3 Закаливание водой……………………………………………………………13

Заключение………………………

Список использованной литературы

Введение

«Укрепится человек – крепче камня,

а ослабнет – слабее воды».

Народная поговорка

Во все исторические этапы развития медицины в ней можно найти две линии: первая – это восстановление нарушенного здоровья с помощью лекарств и вторая – достижение той же цели путём мобилизации «естественных защитных сил организма». [1] Но что такое здоровье? Известный отечественный хирург и автор популярной литературы Н.М. Амосов считает, что здоровье это не отсутствие болезней, как это часто считается в медицинской практике, а здоровье это «сумма «резервных мощностей» основных функциональных систем организма».

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), понятие «здоровье» означает отсутствие болезней в сочетании с состоянием полного физического и психического благополучия. Здоровье человека – это процесс сохранения и развития его психических и физиологических функций, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни. [5] Т.е необходимо учитывать качественное состояние здоровья человека, а никак не условное соответствие здоровья статистическим нормам. Здоровье человека нельзя оценивать как нечто статичное, здоровье человека – это динамический процесс.

Понятие качественного состояния здоровья напрямую смыкается с понятием здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это фактор, наиболее влияющий на состояние здоровья. Одним из проявлений образа жизни человека являются привычки. Они могут быть как полезными (утренняя гимнастика, закаливание и т.д.) и вредными (пьянство, табакокурение, наркомания и т.д.) [7] «Добрая привычка — нравственный капитал. Капитал привычки от употребления возрастает и дает че­ловеку возможность все плодовитее употреблять силу сознательной воли, не тратя своего сознания и своей воли на борьбу с трудностями, которые были уже раз побеждены… Дурная привычка — нравственный невыплаченный заем, который в состоянии заморить человека процентами», – писал в своей книге «Человек как предмет описания. Опыт педагогической антропологии» известный русский педагог К.Д. Ушинский. Поэтому с самого раннего детства в человеке должно происходить формирования полезных привычек. Одной из таких привычек, как очень важной составляющей здорового образа жизни, является закаливание.

Под закаливанием можно понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияние различных метереологических факторов. Закаливание – это мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. [3]

Давно известно, что воздух вода и солнце широко использовались для закаливания ещё в древние времена. В папирусах Древнего Египта, к примеру, обнаружены указания на то, что для укрепления здоровья полезно систематически использовать охлаждающие воздушные и водные процедуры. Полагают, что египетская культура закаливания была использована в Древней Греции. Так, в Спарте воспитание юношей – будущих войнов – было подчинено физическому воспитанию и закаливанию. Большую часть года спартанцы ходили босиком, без головных уборов, в лёгкой одежде, в зимнее время – в одном только верхнем белье, спали на сене или соломе без подстилки и покрывала.

Горячим сторонником закаливания был реформатор античной медицины Гиппократ. Идеи его нашли распространение в трудах учёных других стран. В Азии, например, взглядов Гиппократа придерживался великий учёный, философ и врач Ибн Сина (Авиценна).

Уважительно к закаливанию относились и в Древней Руси. Е.А. Покровский писал о том, что у жителей Древней Руси «…считалось величайшей добродетелью приучения тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам».

Проблемам закаливания посвящены работы русских учёных и врачей. Ученик М.В. Ломоносова С.Г. Забелин выступил в 1773 году в Московском университете с докладом «Слово о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней». Известные деятели медицины М.Я. Мудров и К.Г. Грум указывали, что закаливание холодом является важнейшим средством профилактики заболеваний.

В качестве ближайшей задачи в области физического воспитания Н.Г. Чернышевский, в частности, выдвинул задачу гигиеническую, подчеркнув необходимость использования естественных природных средств в воспитании, важность закаливания. Сам Н.Г. Чернышевский был большим любителем купания в холодной воде. Находясь в Якутии в ссылке, где холодное сибирское лето не успевало прогреть воду реки, он подолгу купался, вызывая удивление местных жителей.

На необходимость закаливания постоянно указывали видные деятели русской науки, медицины и просвещения – Н.И. Пирогов, В.М. Бехтерев, Е.А. Покровский, П.Ф. Лесгафт, В.В. Гориневский, И.П. Павлов. Их исследования и научные труды лежат в основе современных представлений о физических воздействиях закаливающих процедур на организм. В сочетании с физическими упражнениями при соблюдении гигиенических условий и рационального режима закаливание составляет единый процесс физического воспитания. [3]

Глава I. Принципы закаливания

Некоторые люди заявляют, что им закаляться вредно. Например, попробовав закаляться холодной водой и заработав простуду, они отрицают уже необходимость закаливания вообще. Ну разве могут быть противопоказания к оздоровлению? [4] Медицинских отводов от закаливания не существует, каждый может закалить свой организм и получить заметный результат. Просто человек не должен пренебрегать теми принципами, которые выработаны практическим опытом и подкреплены медико-биологическими исследованиями. Наиболее важны из них – психический настрой, систематичность, постепенность и последовательность, учёт индивидуальных особенностей организма, сочетание общих и местных процедур, активный режим, самоконтроль.[3]

Необходимость психического настроя на закаливание, заинтересованность в нём. Это самый важный принцип. Опасно его комкать или заменять понуканием. На него нельзя жалеть времени. Может случиться так, что на привыкание к мысли о холоде-друге уйдёт не один месяц или даже год. Закаливание должно быть на грани удовольствия. Это упрощает методики закаливания, делает их жизненными, позволяет учитывать индивидуальные особенности организма, в том числе его биологические ритмы. [2]

Принцип системности требует ежедневного выполнения закаливающих процедур. Повторность воздействия того или иного метеорологического фактора просто обязательна! Иначе добиться желаемого закаливающего эффекта просто невозможно. Секрет закаливания состоит в том, что при регулярных процедурах последующие раздражения Секрет закаливания в том и состоит, что при регулярных процедурах последующие раздражения попадают на следы, оставшиеся от предшествующих. Благодаря этому постепенно происходит изменение реакции организма на данное раздражение. «Вследствие того что каждое последующее возбуждение выигрывает нечто от последствия предыдущего, оно само в состоянии произвести больший эффект и, следовательно, оставит еще более выгодное последствие для идущего ему вслед возбуждения», — подчеркивал известный русский физиолог Н. Е. Введенский. Подтверждают данный принцип и специальные исследования. Организм, как доказано, привыкает к холоду быстрее, если охлаждение проводится ежедневно по пять минут, а не в течении 10 минут через день. Длительные перерывы ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Обычно уже спустя 2-3 недели после прекращения процедур наблюдается понижение устойчивости организма.

Другое обязательное условие правильного закаливания – постепенное и последовательное увеличение дозировок процедур. Только переход от малых доз воздействия к большим обеспечивает желаемый эффект. Научные наблюдения показывают, что закалённость организма значительно возрастает, если к нему систематически предъявлять повышенные требования. Если же дозу раздражителя при проведении процедур постепенно не увеличивать, то он уже не может стимулировать повышение закалённости и устойчивости организма. Закаливание начинается с малых доз и простых способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за своё здоровье, скажем, сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое «закаливание» наверняка закончится серьёзным простудным заболеванием. Принцип постепенного и последовательного дозировки процедур особенно важно соблюдать при закаливании детей, а так же взрослых, непривычных к воздействию тех или иных факторов природы.

Основные положения методики закаливания

Минестерство
образования РФ

Томский
государственный университет систем
управления

и
радиоэлектроники (ТУСУР)

Кафедра
физического воспитания и спорта (ФВиС)

Реферат
по дисциплине

«Физическая
культура»

Выполнил:

Студент
гр.

В.А.
Кондратов

Проверил:

Преподаватель:

Новокузнецк
2004

План.

Введение

1.Основные
принципы закаливания.

2.Традиционные методы закаливания

2.1.Закаливание
водой.

2.2.Закаливание
воздухом.

2.3.Закаливание
солнцем.

3.Контрастное
и нетрадиционное закаливание

4.
Гигиенические требования при проведении
занятий.

Заключение.

Список
использованной литературы.

Введение.

Самый
драгоценный дар, который человек получает
от природы, — здоровье. Недаром в народе
говорят: «Здоровому все здорово!» Об
этой простой и умной истине стоит помнить
всегда, а не только в те моменты, когда
в организме начинаются сбои и мы вынуждены
обращаться к врачам, требуя от них подчас
невозможного.

Какой
бы совершенной ни была медицина, она не
может избавить каждого от всех болезней.
Человек сам творец своего здоровья!
Вместо того чтобы грезить о «живой воде»
и прочих чудотворных эликсирах, лучше
с раннего возраста вести активный и
здоровый образ жизни, закаливаться,
заниматься физкультурой и спортом,
соблюдать правила личной гигиены —
словом, добиваться разумными путями
подлинной гармонии здоровья.

Главное
– здоровый образ жизни – комплекс
оздоровительных мероприятий, обеспечивающих
гармоничное развитие и укрепление
здоровья, повышение работоспособности
людей, продление их творческого
долголетия.

Основные
элементы здорового образа жизни –
плодотворная трудовая деятельность,
оптимальный двигательный режим, личная
гигиена, рациональное питание, отказ
от вредных привычек. Важную роль играет
и закаливание.

Рост
числа часто болеющих детей, особенно в
возрасте до 3 лет, в нашей стране за
последние годы делает эту проблему
чрезвычайно актуальной. Закаливание —
это научно обоснованное систематическое
использование естественных факторов
природы для повышения устойчивости
организма к неблагоприятным агентам
окружающей среды. Закаливание как фактор
повышения сопротивляемости организма
к различным метеорологическим условиям
использовалось с древних времен. Дошедший
до нас опыт закаливания насчитывает
свыше тысячи лет. Абу Али ибн-Сина
(Авиценна) в VIII-IX веках создал «Канон
врачебной науки». Он разделил медицину
на теоретическую и практическую, а
последнюю — на науку сохранения здоровья
и науку лечения больного тела. В одной
из глав своего труда Авиценна говорит
о купании в холодной воде, в том числе
и детей раннего возраста, а также о
методах подготовки к своеобразному
закаливанию путешественников в условиях
жаркой пустыни и зимней непогоды.
Древнейший русский летописец Нестор в
X веке описывал, как начинал парить в
бане и купать в холодной воде младенцев
сразу после рождения. И так — в течение
нескольких недель, а затем при каждом
нездоровье. Скифы, по свидетельству
Геродота и Тацита, купали своих
новорожденных в холодной воде. Якуты
натирали новорожденных снегом и обливали
холодной водой несколько раз в день.
Жители Северного Кавказа два раза в
день обмывали детей ниже поясницы очень
холодной водой начиная с первого дня
жизни. Основоположник отечественной
медицины С.Г.Зыбелин (1735-1802 гг.) в «Слове
о вреде, проистекающем от содержания
себя в теплоте излишней» (1773 г.) писал:
«Весьма полезно … мыть младенцев
холодной водою для приведения в крепость
и для предупреждения многих болезней».
Медицинских отводов от закаливания
нет, только острые лихорадочные
заболевания. Глубоко ошибочно мнение,
что закаливающие процедуры противопоказаны
ослабленным детям. Задача медицинского
работника состоит в правильном подборе
и дозировании этих процедур индивидуально
для каждого ребенка. Необходимо соблюдать
ряд правил:

1. Систематическое
   использование закаливающих процедур
   во все времена года, без перерывов.

2. Постепенное
   увеличение дозы раздражающего действия.

3. Учет
   возрастных и индивидуальных особенностей
   организма ребенка.

4. Все
   закаливающие процедуры должны проводиться
   на фоне положительных эмоций.

Нарушение
этих правил приводит к отсутствию
положительного эффекта от закаливающих
процедур, а иногда и к гиперактивации
нейроэндокринной системы и последующему
ее истощению.

Закаливающие
мероприятия подразделяются на общие и
специальные. Общие включают правильный
режим дня, рациональное питание, занятия
физкультурой. К специальным закаливающим
процедурам относятся закаливания
воздухом (воздушные ванны), солнцем
(солнечные ванны) и водой (водные
процедуры)¹.

Основные положения методики закаливания

                                         
Министерство образования
и науки

Федеральное 
государственное бюджетное
образовательное учреждение
                                             
высшего профессионального
образования.

                               
Забайкальский государственный 
университет.

                                                               
(ФГБОУ ВПО «ЗабГУ») 
 

                                       
                   
  Реферат

         
                  
По дисциплине: Физическое
воспитание.

          
              
На тему: Основные положения
методики закаливания. 
 
 
 
 
 
 

                                                                                
Выполнил: студент гр
ЗЧС-08

                                        
                                       
Номоконов.А.Г

                                                       
                       
Проверил :                           
 
 
 

                                                              
Чита 2011 
 
 
 

Оглавление 

Введение

1. Основные принципы 
закаливания

2. Закаливание воздухом

3. Закаливание водой

4. Закаливание солнцем

5. Оздоровительные 
мероприятия в детском дошкольном 
учреждении

Заключение

Список литературы

Введение 

Закаливание — это 
научно обоснованное систематическое 
использование естественных факторов
природы для повышения устойчивости
организма к неблагоприятным 
агентам окружающей среды. Закаливание 
воздухом, водой и солнцем как 
инструментами повышения сопротивляемости
организма различным условиям внешней 
среды использовалось с древних 
времен. Практическую пользу закаливания 
признавали такие авторитеты, как 
Авиценна и Гиппократ — сторонники
использования в оздоровительных 
целях холодных обтираний, душа и 
ванн. Методы закаливания новорожденных 
у скифов описывали Геродот и 
Тацит; имеются данные о традиции
якутов обтирать новорожденных снегом,
у некоторых других народов принято 
обливать младенцев холодной водой 
несколько раз в день, начиная 
с первых дней жизни. И в Древней 
Руси, по свидетельству летописца 
Нестора, считалось добродетелью с 
самого раннего детского возраста приучать
тело к холоду и непогоде с помощью 
бани и купания в холодной воде.
В основе же современных представлений 
о физическом воздействии закаливающих
процедур на организм лежат труды 
видных деятелей русской науки.

Каким же образом 
природные факторы оказывают 
закаливающее влияние на организм?
Для того, чтобы понять, почему точно
дозированные воздействия природных факторов
повышают иммунитет и работоспособность
человека, снижают влияние стрессовых
ситуаций, следует знать физиологические
механизмы закаливания, теплорегуляцию
организма (теплообразование и теплоотдача). 
 
 
 
 

1.
Основные принципы 
закаливания 

Закаливание позволяет 
организму сохранять работоспособность 
и здоровье в экстремальных условиях
среды. Тренировки организма — испытанное
оздоровительное средство, но для 
достижения желаемого эффекта необходимо
придерживаться определенных принципов 
закаливания — систематичности,
постепенности и последовательности,
учета индивидуальных особенностей
организма, сочетания общих и 
местных процедур, перехода от простого
к сложному, соблюдения активного режима,
использования разнообразных средств
и форм, самоконтроль.

Принцип систематичности.
Закаливающие процедуры должны проводиться 
систематически: ежедневно, без длительных
перерывов, так как только регулярность
процедур обеспечивает повышение способности 
нервной системы адаптироваться
к меняющимся условиям внешней среды.
Повторность воздействия фактора 
необходима, так как в этом случае
раздражения попадают на следы предшествующих
воздействий, благодаря чему изменяется
реакция организма на данный вид 
раздражителя.

Имеет значение и 
точное дозирование силы и длительности
воздействия раздражителя. Исследования
показали, что привыкание к холоду
происходит быстрее в том случае,
если охлаждение производится ежедневно 
по 5 мин., а не, например, в течение
10 мин. через день. Длительные перерывы
ведут к полной или частичной 
утрате приобретенных защитных реакций.

Принцип «от простого
к сложному» в практике закаливания 
организма сводится к применению
вначале щадящих процедур и постепенному
переходу к более сильным воздействиям.
Принцип постепенности и последовательности
увеличения дозировки воздействий обеспечивает
достижение желаемого результата, так
как только повышение требований стимулирует
усиление устойчивости организма к воздействиям.

Несоблюдение принципов 
закаливания может повлечь за
собой ухудшение здоровья, поэтому 
при выборе процедур об этом нельзя
забывать.

Так как реакция 
организма на закаливающие мероприятия 
неодинакова, при выборе дозировки 
и вида процедур учитываются также 
возраст, состояние здоровья и другие
индивидуальные особенности человека.
Например, дети, пожилые люди, а также 
те, кто страдает хроническими заболеваниями 
или недавно болели, более чувствительны 
к влиянию факторов внешней среды,
чем здоровые взрослые люди.

Принцип сочетания 
общих и местных воздействий 
также базируется на научных данных.
Несмотря на то, что местные процедуры 
оказывают не столь сильное действие,
как общие, при которых воздействию 
подвергается вся поверхность тела,
правильное закаливание отдельных 
участков тела также эффективно. Особенно
при использовании местных процедур
для наиболее чувствительных участков
тела — шеи, горла, ступней. Контрастные
про- цедуры, при которых происходит резкая
смена согревания и охлаждения, очень
эффективны, но требуют определенной степени
подготовленности организма.

Принцип активного 
режима подразумевает повышение 
эффективности закаливания при 
выполнении во время процедур физических
упражнений, так как исследования
показали, что физические упражнения
при закаливании холодом дают
возможность компенсировать вызванную 
охлаждением усиленную теплоотдачу 
за счет возрастающей теплопродукции.

Повышается устойчивость
организма только к тому раздражителю,
воздействию которого он систематически
подвергался. А потому разностороннее
закаливание подразумевает воздействие 
на организм воздухом, водой, солнцем,
раздражение холодом и теплом.
Тот факт, что при закаливании 
с помощью одного раздражителя организм
становится, в некоторой степени,
более устойчивым и к воздействию 
других раздражителей, объясняется 
общими механизмами адаптации организма.
И все же, если вы хотите добиться
максимального эффекта, используйте 
все формы и виды закаливания.

Самоконтроль дает
возможность оценить, насколько 
правильно подобран режим закаливания.
Если вы чувствуете себя хорошо, у вас 
здоровый аппетит и сон, вы ощущаете
прилив сил и жизненной энергии,
значит, вы выбрали правильный режим 
закаливания. При появлении каких-либо
жалоб надо скорректировать систему 
закаливания и посоветоваться с 
врачом. В систематическом самонаблюдении
может помочь ведение дневника самоконтроля,
в котором ежедневно до, во время 
и после процедуры регистрируются
пульс, частота дыхательных движений
и вид процедуры закаливания.
Кроме того, отмечается вес, в баллах
оцениваются самочувствие, сон и 
аппетит. Но самоконтроль не заменит 
медицинских обследований, поэтому,
если самочувствие ухудшилось, следует 
обратиться за советом к врачу.

2.
Закаливание воздухом

Температура воздуха 
обычно ниже температуры тела, и 
поэтому воздух раздражает кожу, слизистые 
оболочки дыхательных путей и 
находящиеся в них нервные 
окончания — рецепторы. При постепенном 
увеличении этого раздражения приобретается 
устойчивость организма к температурным 
колебаниям.

Ребенка надо приучать
к свежему воздуху с раннего 
детства. К сожалению, некоторые 
родители, опасаясь простуды, лишают детей 
прогулок, плохо проветривают помещение.
Особенно оберегают детей, склонных
к насморку, гриппу, ангине, бронхиту.
Их усиленно кутают, умывают теплой
водой, держат в помещении. Естественно,
что, будучи лишены свежего воздуха,
дети становятся вялыми, бледными, у 
них снижается аппетит и развивается 
малокровие. «Тепличные» условия 
не оберегают ребенка, а делают его 
еще более восприимчивым к 
простудным заболеваниям.

Какова методика
закаливания воздухом? Прежде всего
необходимо систематически и тщательно
проветривать помещение, в котором находится
ребенок. Даже в холодное время года это
надо делать не менее 3—4 раз в день. В отсутствие
малыша, например, когда он находится на
прогулке, хорошо провести сквозное проветривание,
при котором открывают не только форточку,
но и дверь. Обязательно следует проветривать
комнату перед сном. Для того чтобы избежать
в присутствии ребенка резкого притока
в комнату холодного воздуха, форточку
завешивают 2—3 слоями марли. В теплое
время года окна или форточки должны быть
открыты постоянно.

Очень важно оберегать 
воздух жилых помещений от загрязнения,
поддерживать постоянную температуру
(18—20°С), не курить в комнатах, где 
находятся дети.

Нужно стремиться к 
тому, чтобы ребенок проводил как 
можно больше времени вне помещения 
— на свежем воздухе, причем не только
летом, но и зимой. Ежедневная прогулка
во все времена года не только в 
солнечную, но и в пасмурную погоду
должна входить в режим дня 
ребенка любого возраста. Известный 
советский педиатр акад. Г. Н. Сперанский
писал, что день, проведенный ребенком
без прогулки, потерян для его 
здоровья. Ежедневные прогулки укрепляют 
нервную систему, улучшают кровообращение,
закаливают и предохраняют от рахита.

Ребенка, родившегося 
летом, если температура воздуха 
не ниже 12— 15°С, можно с первых дней жизни
выносить гулять или укладывать его спать
в комнате при открытом окне. Если ребенок
родился в холодное время года, впервые
его следует вынести на прогулку на 3 —
4-й неделе жизни при температуре воздуха
не ниже минус 5°С. К холодному воздуху
малыша приучают постепенно. Сначала прогулки
проводят на закрытой веранде или в комнате
с открытой фрамугой или форточкой. В первые
дни их продолжительность не превышает
10 мин, а затем ее доводят до 30—45 мин. Во
время первых прогулок на улице в холодное
время года ребенка держат на руках, а
не возят в коляске или санках.

Детей первых 2-3 месяцев 
жизни зимой выносят на улицу 
при температуре не ниже минус 10°С.
В холодные дни прогулки с ними
лучше совершать 2 раза в день продолжительностью
до 20-30 мин каждая, В более тёплое
время пребывание на воздухе продолжается
45-60 мин и более. В возрасте 3-6 месяца
ребенок может гулять при температуре 
воздуха до минус 12°С, а к концу года
— даже и при минус 15°С. Зимой проводятся
две прогулки общей продолжительностью
от 1 ч до 2 — 3 ч.

Дети в возрасте
2—3 лет гуляют также 2 раза в день;
минимальной температурой для уже 
тренированного малыша является 15—16°С
ниже нуля. В районах с более холодной
зимой, но менее влажным воздухом в безветренные
дни ребенок может быть на воздухе и при
более низкой температуре. Дошкольники
и школьники должны находиться зимой на
улице не менее 3—4 ч.

Для прогулки по возможности 
выбирают место, защищенное от ветра, ибо 
движение воздуха усиливает теплоотдачу 
и содействует переохлаждению, а 
сильный ветер затрудняет нормальное
дыхание. В морозные дни, чтобы предохранить
малыша от обморожения, целесообразно 
смазать его лицо чистым жиром, например
гусиным. При температуре воздуха 
минус 20°С прогулку можно организовать
дома: ребенка одевают и укладывают в кровать
поближе к окну, открывая форточку.

В теплое время года
детям грудного и ясельного возраста
необходимо проводить на воздухе 
большую часть дня, а дошкольникам
и школьникам (в дни каникул) — 
почти весь день. Хорошо, когда дети
на свежем воздухе играют, спят, а 
если позволяют условия, то и едят.
Некоторые родители во время прогулки
тщательно закрывают лицо малыша
краем одеяла, завязывают рот платком 
или шарфом. Этого делать не следует,
так как ребенок при таком 
укутывании не дышит свежим воздухом
и смысл прогулки теряется.

Малыша одевают 
по сезону, не допуская ни охлаждения,
ни (об этом часто забывают) перегревания.
Нельзя чрезмерно кутать детей, так 
как перегревание так же вредно для 
их здоровья, как и охлаждение: и 
то, и другое предрасполагает к 
заболеваниям.

Дети очень подвижны.
Слишком тепло одетому ребенку 
трудно двигаться, и он скорее мерзнет,
чем одетый более легко, быстро устает
и потеет. Иногда у «заботливых»
мамаш и бабушек малыш даже
в комнате одет в шерстяной 
свитер и теплые чулки. В помещении 
ребенок должен носить сравнительно
легкую одежду.

Во время прогулки
детям дают игрушки, побуждая их к 
движению, особенно в холодное время 
года. Зимой они играют с метелками,
лопатками, катаются на санках и лыжах.
Если ребенок быстро зябнет, прогулку
заканчивают раньше положенного 
срока.

Воздушные ванны 
являются нежным, осторожным и эффективным 
способом закаливания, когда на кожу
ребенка воздействуют температура 
и движение окружающего воздуха 
и рассеянная солнечная радиация.
В результате в организме вырабатывается
способность к расширению и сужению 
кожных сосудов в зависимости 
от потребности в теплоотдаче.

В летнее время воздушные 
ванны проводят вне дома, в тени,
а в неблагоприятную погоду — 
в комнате при открытых окнах.
В холодное время их проводят в 
хорошо проветренной, теплой комнате.
При переодевании маленькие дети
остаются раздетыми в течение 
нескольких секунд. Этот срок полезно 
постепенно увеличивать.

Учебно-методический материал на тему: Методика закаливания

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад комбинированного вида № 1 «Сибирячок»

Методика закаливания

Инструктор по физической культуре первой квалификационной категории: Борк Татьяна Викторовна

Методика №1 «Босоножье»

(автор Береснева З.И.)

      Закаливающее средство для детей с ослабленным здоровьем. Повышает устойчивость организма ребенка к резким колебаниям температуры и к переохлаждению. Проводится в любое время дня. Дозировка определяется возрастом.  Желательно начинать в теплый период.

Методика №2 оздоровления детей в ДОУ

(автор Кузнецова М.Н.)

Обеспечение температурного режима и чистоты воздуха

Процедуры закаливания дополняются повседневным соблюдением «температурной гигиены». Обязательным условием любого закаливания следует считать создание рациональной температурной воздушной среды в помещениях и поддержание чистоты воздуха в помещениях, где находятся дети.

Сквозное проветривание до температуры +16 — +18оС и ниже, в течение 5-6 минут проводятся 4-5 раз в день в отсутствие детей. При этом температура обычно восстанавливается через 20—30 минут.   Детей укладывают в проветренное помещение.

Методика №3 оздоровления детей в ДОУ

 (автор Кузнецова М.Н.)

Одежда детей в помещении при умеренной двигательной активности

    Обязательным условием эффективного закаливания является наличие адекватной одежды детей на данное время дня:

Методика №4 босохождение в помещении по «Дорожкам Здоровья»

(авторы Коваленка В.С., Похис К.А.)

Хождение по массажной «Дорожке Здоровья»

В основе этого метода положено раздражение рефлексогенной зоны стопы путем хождения по массажной дорожке. Ноги являются распределительным щитом. Стопа имеет 72 тысячи нервных окончаний, через которые идут импульсы к любой части тела. Закаливание проводится после сна. По массажной дорожке дети проходят босиком 3-5 кругов, выполняя специальные упражнения.

«Дорожка Здоровья» представляет собой полосу из легкостирающейся ткани с нашитыми на нее мелкими предметами: пуговицы, бусинки, плетеные веревочки, шнуры и другие объемные предметы, безопасные для ребенка. Можно использовать коврик для ванной типа «травка». Подобные дорожки используют для профилактики плоскостопия и являются активными раздражителями рецепторов, находящихся на стопе ребенка.

Методика №5 Закаливание водой

(авторы Спирина и др.)

Обливание ног проводится в летний период (контрастное обливание)

Оборудование: ведро с теплой водой, ведро с холодной водой, ковш или лейка, деревянная решетка, туалетное мыло, губка, полотенца.

Целесообразно обливание ног сочетать с их мытьем после прогулки: ноги моют теплой водой с мылом и обливают водой соответствующей температуры. Для детей с первой группой здоровья обливание ног проводится начиная с температуры воды (18 о -28 о -18 о С), для детей с ослабленной группой здоровья (28 о -18 о -28 оС).

Методика: Дети садятся на скамейку, поставив ноги на решетку. Грязные ноги моют теплой водой губкой с мылом, затем применяют контрастное обливание в зависимости от группы здоровья. Для обливания используют ковш или лейку. Смачивается вся поверхность голени и стоп, Сосуд с водой держат на расстоянии от ног 4-5 сантиметров. После обливания ноги ребенка тщательно вытираются мягким полотенцем, а затем растираются до легкого покраснения поглаживанием в направлении от пальцев к колену.

Умывание водой комнатной температуры оказывает на детский организм закаливающее влияние. Температура воды постепенно снижается (с 29-30 до 22-20 оС на 2 через каждые 5-6 дней). Дети с большим удовольствием выполняют водные процедуры. Сначала умывают лицо, кисти рук, потом руки до локтя.

Закаливание водой. Водные процедуры возбуждают нервную систему, поэтому их следует проводить после утреннего или дневного сна. Вытирание кожи после любой водной процедуры сухим полотенцем обеспечивает хороший ее массаж, способствует лучшему кровообращению, а следовательно^[a] и питанию.

Методика №6 Закаливание воздухом

(авторы Спирина и др.)

Для детей дошкольного возраста необходимо создать оптимальный воздушный режим. В помещении – это основное условие эффективности закаливания. Температура воздуха в помещении:

• с 1 до 3 лет — +20оС
• с 3 до 7 лет — + +18оС, +20оС

Проветривать помещение необходимо 4-5 раз вдень по 10-15 минут через фрамуги: перед утренней гимнастикой, перед физкультурным и музыкальным занятием, перед сном. На это время детей нужно выводить в соседнее помещение.                          Во время прогулок проводится сквозное проветривание, которое заканчивается за 30-45 мин до прихода детей (в холодный период года). Термометр в групповой, спальной и умывальной комнатах должен располагаться на уровне роста детей.

Прогулки – способ закаливания воздухом

         Ежедневная продолжительность прогулки детей составляет не менее 4 — 4,5 часов. Прогулку организуют в первую половину — до обеда и во вторую половину дня – после дневного сна или перед уходом домой. При температуре воздуха ниже минус 15 оС и скорости ветра боле 7 м/с продолжительность прогулки сокращается.

«День, проведенный без прогулок, потерян для его здоровья» (Г.Н. Сперанский).

           Температурный режим проведения прогулок в зимнее время 

Деятельность детей на прогулке в морозные дни должна часто меняться: включать в себя пробежки, влезание на горку. Перелезание через валы, ходьба по валам и спрыгивание в них. Катание по ледяным дорожкам. В течение 40-60 минут воспитатель должен активизировать движение детей.

Методика №7 Обширное умывание

(автор Береснева З.И.)

Обширное умывание рекомендуется для детей среднего и старшего возраста.

Проводится после сна.

Суть обширного умывания заключается в следующем: ребенок, раздетый до пояса, в быстром темпе, самостоятельно выполняет ряд последовательных действий.

«Умывай-ка»

«Раз» — обмывает правой рукой левую кисть.

«Два» — обмывает левой рукой правую кисть.

«Три» — мокрой правой ладонью проводит от кончиков пальцев левой руки до локтя.

«Четыре» — мокрой левой ладонью проводит от кончиков пальцев правой руки до локтя.

«Пять» — мокрые ладони кладет сзади на шею и ведет одновременно вперед.

«Шесть» — мокрой правой ладонью делает круговое движение по груди.

«Семь» — мокрыми ладонями проводит по лицу от лба к подбородку.

«Восемь» — ополаскивает руки.

«Девять» — отжимает их, слегка стряхивая.

«Десять» — вытирает руки насухо.

Примечание. Умывание можно сопровождать стихами:

Раз- обмоем кисть руки,

Два – с другою повтори.

Три – до локтя намочили,

Четыре – с другою повторили.

Пять – по шее провели,

Шесть – смелее по груди.

Семь – лицо свое обмоем,

Восемь – с рук усталость смоем.

Девять – воду отжимай,

Десять – сухо вытирай.

Комплекс оздоровительных мероприятий после сна

Воспитатель звонит в колокольчик:

Колокольчик золотой,

Он всегда, везде со мной.

«Просыпайтесь!» — говорит.

«Закаляйтесь!» — всем велит.

Комплекс закаливающих упражнений.

1. «Киска просыпается! (Предложить детям вытянуться в кроватке, прогнуть спину, вытянуть вверх руки).

На коврике котята спят,

Просыпаться не хотят.

Вот на спинку все легли,

Расшалились тут они.

Хорошо нам отдыхать,

Но уже пора вставать.

Потянуться, улыбнуться

Всем открыть глаза и встать.

2. «Игры с одеялом» (Дети прячутся под одеяло 2-3раза)

Вот идет лохматый пес,

А зовут его Барбос!

Что за звери здесь шалят?

Переловит всех котят.

    3. «Легкий массаж». (Поутюжить руки, ноги от пальчиков вверх, разгладить спинку, грудь)

4. Дети выходят из спальни в группу. Ходьба по «дорожкам здоровья»

1-я дорожка – массажные коврики

2-я – ребристая

3-я – с жесткой мочалкой

4-я перешагивание через препятствия (кирпичики)

Зашагали ножки, топ-топ-топ!

Прямо по дорожке, топ-топ-топ!

Ну-ка, веселее, топ-топ-топ!

Вот как мы умеем, топ-топ-топ!

Топают ножки, топ-топ-топ!

Прямо по дорожке, топ-топ-топ!

5. Гигиенические процедуры.

Кран откройся! Нос умойся!

Мойтесь сразу оба глаза!

Мойся, мойся, обливайся!

Закаляйся! Закаляйся!

[a]Додано коментар

Основные положения методики закаливания

К регулярным воздушным 
ваннам можно приступить, когда ребенку 
исполнилось 2—3 мес. Летом малышей 
раздевают и оставляют лежать
без одежды в кроватке, которую 
в солнечные дни ставят в тень
(под дерево, навес, тент), в хорошо
защищенное от ветра и пыли место,
время от времени перевертывая, чтобы 
воздух действовал на всю поверхность 
тела. Полезно сочетать воздушные ванны
с движением: у детей первых месяцев жизни
— с массажем и гимнастикой, после 6 месяцев
— с игрой в манеже или кроватке. В возрасте
1 года и старше ребят одевают в легкие
трусики и предоставляют им возможность
самостоятельно играть, бегать. Старшим
детям полезно сочетать воздушную ванну
зимой с 3—5-минутной утренней зарядкой.

При первых признаках 
охлаждения ребенка (появление «гусиной» 
кожи, дрожание, озноб) или вялости 
воздушную ванну прекращают. После 
ванны ребенок должен быть бодрым,
веселым. В тех случаях, когда 
он после нее становится вялым 
и капризным, процедуру следует 
временно сократить или прекратить
и обратиться к врачу. После улучшения 
самочувствия ребенка воздушные 
ванны, как правило, начинают с той 
же температуры, при которой они 
были прерваны.

Для грудного ребенка 
при воздушной ванне оптимальная 
температура воздуха как в комнате,
так и на улице — не ниже 22°С. После соответствующих
тренировок ванну можно проводить и при
температуре 20°С. Воздушные ванны для
детей старше полутора лет начинают при
температуре не ниже 20°С, постепенно понижая
ее до 18°С. Для закаленных детей старшего
возраста воздушные ванны вполне допустимы
даже при 16°С, 15°С.

Первые воздушные 
ванны проводят, соблюдая осторожность,
в течение не более 2—3 мин для 
малышей первого года жизни и
3—5 мин для двух- и трехгодовалых 
детей. Затем их продолжительность 
постепенно доводят до 30 мин для 
детей первого года жизни и 45—60
мин для малышей 2—3 лет. Лучше 
всего делать воздушные ванны 
одинаковой продолжительности 2 раза в 
день: утром и вечером. Старшие 
дети в жаркое время года вполне
могут большую часть дня быть
на воздухе в одних трусиках. Дошкольники 
и школьники при температуре 
воздуха 18—16°С начинают воздушные ванны
с продолжительностью в 5—10 мин и доводят
ее постепенно до 1—3 ч. В это время дети
должны активно двигаться.

Наиболее благоприятное 
время для воздушных ванн летом 
— промежуток между 8 и 18 ч. Лучше 
всего проводить их после дневного
сна, но не раньше чем через 1 ч после 
завтрака и 2 ч после обеда. Если воздушная 
ванна сочетается с солнечной, она
предваряет или завершает последнюю и
всегда заканчивается обливанием или
душем. Воздушные ванны противопоказаны
резко ослабленному и лихорадящему ребенку.
Легко возбудимым и нервным детям их разрешают
перед сном без каких-либо физических
нагрузок и не более чем на 10 мин. Сон малыша
после воздушной ванны становится более
спокойным и крепким.

3.
Закаливание водой

Водные процедуры 
— доступное и в то же время 
мощное средство закаливания. Вода оказывает 
на теплорегуляцию более сильное 
влияние, чем воздух той же температуры,
так как ее теплопроводность в 28
раз больше. В результате она отнимает
у организма значительно больше
тепла, чем воздух. Пагубное влияние 
непосредственного охлаждения слизистой 
оболочки носа, глотки и гортани 
на защитные свойства мукоцилиарного
клиренса, который останавливается, а
его защитный организм перестаёт действовать,
что закономерно приводит к простуде.
В этих случаях, защита слизистой верхних
дыхательных путей (ВДП) от непосредственного
охлаждения может предупредить простуду.
Однако даже такие меры защиты носа, глотки
и гортани от их охлаждения не защищают
от простуды, при охлаждении всего организма
или отдельных его частей. Особенно ярко
это проявляется при охлаждении ступней
ног, которые через рефлексогенные зоны
на подошвах ног, имеют прямую связь со
слизистой ВДП. Благодаря именно этой
рефлексогенной зоне ног, охлаждение подошв
ног вызывают рефлекторную реакцию со
стороны слизистых оболочек, в виде остановки
мукоцилиарного клиренса, как будто произошло
местное охлаждение ВДП, что закономерно
приводит к простуде.

Оказалось, что тренировочное 
охлаждение подошв ног не только успешно 
адаптирует мукоцилиарный клиренс к подобным
нагрузкам, но и дополнительно активизируется
его для борьбы с простудной инфекцией.
Поэтому, тренировка холодом именно подошв
ног является для организма наиболее эффективным
способом закаливания. Например, ежедневное
обливание по пояс ледяной водой не даёт
такой выраженной устойчивости к холоду,
какую организм приобретает после тренировочного
охлаждения подошв ног. Практическое использование
тренировочного охлаждения ступней ног
даёт наиболее быстрый (10-12дней) и эффективный
результат по адаптации организма к холоду
и выработке устойчивости людей к простуде
от охлаждения.

Опыты показали, что 
уже в течение первой минуты после,
погружения ног в холодную воду начинается
снижение температуры слизистой 
оболочки носа.

Если же человек 
систематически обмывал ноги прохладной
водой, его организм приспособился 
к подобным температурным воздействиям.

Закаленный ребенок 
легче переносит внезапную смену 
тепла и холода.

Под влиянием водных
процедур человек сначала испытывает
холод, кожные кровеносные сосуды суживаются,
кровь отливает к внутренним органам,
а кожа становится бледной и холодной.
Иногда появляются так называемая «гусиная
кожа» и дрожь. Однако уже через 
полминуты — минуту сосуды расширяются,
кровь приливает к коже и возникает 
ощущение тепла — кожа розовеет
и становится теплой.

При длительном охлаждении
после недолгого ощущения тепла 
кожа вновь бледнеет, даже приобретает 
синюшный оттенок, синеют губы и наступает
озноб. Эти явления крайне вредны.

При закаливании 
водой требуется строгая постепенность 
в снижении температуры, внимательное
наблюдение за ребенком как во время процедуры,
так и после нее. Если после водной процедуры
ребенок становится вялым или возбужденным,
у него нарушается сон, понижается аппетит,
уменьшается масса тела, то необходимо
посоветоваться с врачом. Закалять водными
процедурами можно только здоровых детей.

Так же как и воздухом,
закаливание водой вне помещения 
начинают летом: теплая вода предохраняет
еще не окрепший организм от охлаждения,
и продолжают систематически в течение 
всего года. Закаливание водой 
проводят на улице в хорошо защищенных
от ветра местах, а в холодное
время года и в ветреную погоду
летом только в помещении с 
температурой воздуха не ниже 19— 20°С.
Важно не допустить охлаждения ребенка 
перед процедурой.

В качестве закаливающих
водных процедур используются гигиенические 
ванны, умывания, обливание стоп, а 
также обтирания, общие обливания,
душ и купания.

Ванны, умывания и 
обливание стоп. Академик Г. Н. Сперанский
не рекомендует даже грудных детей 
купать в очень теплой воде, так 
как это изнеживает детский организм.
Температура воды в ванне для 
детей первого полугодия жизни 
должна равняться температуре тела
36— 37°С, для детей второго полугодия и
более старших 31°С. После ванны полезно
облить ребенка 2—3 л воды с температурой
на 1 — 2°С ниже той, что была в ванне. Со
временем ее снижают еще на 1 — 2°С.

Температура воды для 
обливания после гигиенической 
ванны сначала равна 36°С, а затем
через 2-3 дня, снижая ежедневно на один
градус, ее доводят до 28°С. Нужно внимательно
наблюдать за самочувствием ребенка во
время и после обливаний и в случае необходимости
приостановить снижение температуры воды
и ли совсем отказаться от этой процедуры.

Летом гигиеническую 
ванну лучше проводить на воздухе,
снижая температуру воды до 35-36°С.

С конца первого 
года жизни ежедневно утром и 
вечером лицо, шею и руки (до локтя)
ребенка умывают прохладной водой 
не ниже 18°С. С полутора лет ребенка 
ежедневно умывают до пояса теплой
водой 36° С, а затем ее температуру 
постепенно понижают до комнатной. Дошкольники
и школьники моются до пояса самостоятельно.
После умывания кожу растирают полотенцем,
лучше махровым, до легкого покраснения.
Если ребенок привык летом умываться до
пояса прохладной водой, важно сохранить
эту привычку и в зимнее время.

С двух лет перед 
сном ежедневно обливают стоны (местное 
обливание) сначала теплой водой (36оС),
а затем постепенно снижают ее
температуру через каждые 2 — 3 дня 
на 1оС и доводят до 20—18оС. Для 
дошкольников и школьников температура 
воды может быть снижена до 15° 
С. Дети, которым проводят обливание 
стоп на протяжении всего года, обычно
реже болеют простудными заболеваниями.

Обтирания начинают,
когда ребенку исполнится 6 мес. Эта 
довольно нежная и наиболее простая 
водная процедура также требует 
постепенности в снижении температуры 
воды. До обтирания водой в течение
7 — 10 дней делают растирания рукавичкой
из фланели рук и ног ребенка 
по направлению к сердцу, затем 
шеи, груди, живого и поверхности 
тела сзади.

Начинают обтирания 
теплой водой (35—36оС). Через каждые
5—7 дней температуру ее снижают 
на 1°С и доводят для детей первого года
жизни до 28-30о С. для двух- и трехлетних
малышей до 26-25°С. Обтирания детей дошкольного
возраста начинают при температуре воды
33 – 32оС, постепенно доводя ее до комнатной.
Однако вода не должна быть ниже 16— 17о
С. В случае перерыва в обтираниях вновь
начинать их следует водой той температуры,
которая была при последней процедуре.
После длительных перерывов обтирания
возобновляют при более высокой температуры
воды. Иногда по указанию врача добавляют
соль из расчета 1-2 чайные ложки соли на
стакан воды.

Обтирания следует 
проводить как в летнее, так 
и зимнее время. Лучше это делать
после ночного сна, когда тело
ребенка еще теплое. Обтирание 
делают куском фланели, рукавичкой, специально
сшитой из специальной ткани или 
концом хорошо выстиранного полотенца,
намоченным и хорошо выжатым. Обтирание 
производят в следующей последовательности:
сначала обтирают руки, затем ноги,
грудь и спину. После этого 
малыша завертывают в простынку 
и насухо вытирают до легкого покраснения 
кожи.

Общее обливание 
и душ – более сильные закаливающие
процедуры. Обливания начинают с 
годовалого возраста, а душ в виде
ежедневной процедуры закаливания 
– не раньше полутора лет. Если обливания 
или душ проводят в холодную пору,
ребенка приучают к ним постепенно.
Летом же их начинают сразу, используя 
садовую лейку с сеткой или 
кувшин, и устраивают, как правило,
на воздухе при температуре в 
тени не ниже 18°С. Зимой обливание 
или душ проводят утром, после 
ночного сна, в ванной комнате. Температура 
в помещении должна быть не ниже
18—19°С. Пусть малыш потрогает 
воду рукой и убедится, что она 
не холодна и не горяча. Удобно проводить 
обливание и душ в специально
оборудованной кабине, защищающей от
ветра. При этом важно, чтобы струя 
воды не попадала на голову — высота
ее падения на малыша до 3 лет не должна
превышать 10 см, для ребенка дошкольного 
возраста она может быть равна 25—50
см. После обливания тело вытирают
досуха и энергично растирают.

Как и другие водные
процедуры, обливание и душ требуют 
постепенного снижения через 2—3 дня 
температуры воды с 36—35°С на 1°С ежедневно,
доведения ее для детей 2-го года жизни
до 28—26°С, для детей 3-го года—до 25—24°С.
Дошкольникам температура воды может
быть постепенно снижена до 22—20°С, а детям
6—8 лет — даже до 18°С. Длительность обливания
или душа — не более 1—2 мин.

Нужно считаться 
с ощущениями ребенка во время 
процедуры и не спешить со снижением 
температуры. Не следует при обтирании 
или обливании мыть кожу мылом, так 
как частое его употребление чрезмерно 
ее сушит. Обливания и душ, начатые 
летом, желательно продолжать и в 
холодное время года. Естественно, что 
они противопоказаны значительно 
ослабленным и больным (лихорадящим)
детям.

Купание — одно из
наиболее сильно влияющих на организм
ребенка и закаливающих его процедур,
когда одновременно воздействуют свет,
воздух, вода и движения. Однако чтобы 
купание не принесло вреда, приступать
к нему можно после того, как 
ребенка уже несколько раз 
обливали водой или он принимал душ.

Купание в реке, озере,
море начинают не ранее двухлетнего 
возраста, т. е. тогда, когда ребенок 
достаточно хорошо ходит. Течение должно
быть медленным, дно песчаным, а глубина
такой, чтобы вода доходила приблизительно
до колен. Нельзя купаться в загрязненных
водоемах, вблизи мест водопоя скота. Вместе
с малышом в воде обязательно должен находиться
взрослый. Чтобы не испугать ребенка и
не вызвать у него отрицательного отношения
к купанию, нельзя обрызгивать, насильно
погружать его в воду. Перед купанием тело
малыша предварительно согревают упражнениями
или игрой, однако нельзя купать и разгоряченных,
вспотевших детей.

Купаясь, нужно больше
двигаться, тогда даже прохладная вода
будет переноситься легко. После 
купания ребенка вытирают досуха,
одевают и отводят в тень для 
отдыха. Если он озяб, его заставляют
побегать. Солнечные ванны после 
купания недопустимы.

Не рекомендуется 
купаться натощак, а также раньше
чем через 1 — 2 ч после еды. Дошкольникам
достаточно искупаться один раз в 
день. Здоровым школьникам в жаркое время
года можно позволить это дважды с перерывом
в 3—4 ч. Малыш находится в воде вначале
не более 3—5 мин, затем это время можно
увеличить до 8—10 мин. Хорошо закаленным
школьникам время купания можно продлить
до 20 мин. Чем выше температура воды и чем
больше двигается ребенок, тем дольше
он может находиться в воде.

Длительное купание—до
«посинения» очень вредно. Однако
в повседневной жизни дети нередко 
злоупотребляют купанием, а взрослые
относятся к этому равнодушно.

Консультация на тему: Методы закаливания.

Рекомендации родителям

по закаливанию детей.

                                                                                                   Подготовила воспитатель:

                                                                                 Н.С. Лесникова

с. Большая Поляна, 2016г.

Закаливание полезно для людей всех возрастов. Но особенное влияние закаливание оказывает на детей дошкольного возраста. Закаленный детский организм легче адаптируется в неблагоприятных условиях, повышается иммунитет, устойчивость к недостатку кислорода (гипоксии). Закаливание также нормализует состояние нервной системы, укрепляет ее. Повышается устойчивость эмоциональной сферы ребенка, что делает его более сдержанным и уравновешенным. Кроме этого у ребенка отмечается повышение выносливости организма, его работоспособности, улучшение настроения.

Закаливание представляет собой систему мероприятий, которая является неотъемлемой частью физического воспитания детей как в дошкольном учреждении, так и дома.

Основные задачи закаливания: укрепление здоровья, развитие выносливости организма при изменяющихся факторах внешней среды, повышение его сопротивляемости к различным заболеваниям.

При организации закаливания необходимо учитывать состояние здоровья детей, их возраст, уровень подготовки родителей.

В качестве основных средств закаливания используются естественные природные факторы (воздух, вода, солнечный свет) при непременном соблюдении следующих условий:

1. Учет индивидуальных особенностей ребенка при выборе метода закаливания.

2. Постепенность в увеличении силы воздействия и длительности природного фактора.

3. Систематичность закаливания — оно осуществляется круглый год, но виды его и методика меняются в зависимости от сезона и погоды.

4. Спокойное, радостное настроение ребенка во время закаливающей процедуры.

Закаливание в повседневной жизни детей

Первым требованием для проведения закаливания в домашних условиях является создание определенных гигиенических условий: систематическое проветривание помещений, стабильная температура, рациональная одежда детей.

Сквозное проветривание, обеспечивающее бактериальную и химическую чистоту воздуха, проводят кратковременно в течение 5-7 минут в отсутствии детей:

1. утром

2. перед возвращением с прогулки,

3. во время дневного сна,

После сквозного проветривания температура в помещении, как правило, восстанавливается за 20-30 минут.

Температура воздуха в комнатах детей до трех лет должна быть — +21-23 С; трех-четырех лет — +20-22 С; пяти-семи лет — +19-21 С.

Для поддержания температуры воздуха в помещениях используется постоянное одностороннее проветривание. Оно проводится в присутствии детей. Для этого в помещении оставляют открытыми одну — две фрамуги (с одной стороны). Для контроля температурного режима градусники помещают на уровне роста ребенка на внутренней стене помещения.

Прогулка, при правильной ее организации, является одним из важнейших моментов закаливания.

Хорошим средством закаливания, укрепления и формирования свода стопы является хождение босиком. В летнее время детей надо приучать ходить босиком по хорошо очищенному грунту (трава, гравий, песок). Начинать закаливание следует в жаркие, солнечные дни, постепенно увеличивая время хождения босиком (с 2-3 до 10-12 минут) и продолжать при более низких температурах (до +22-20 С). Затем нужно приучать детей ходить босиком в помещении, например перед дневным сном ребенок идет до своей кровати по дорожке босиком. Проведение утренней гимнастики для детей 5-7 лет проводится босиком (в зале с паркетным, пластиковым полом или покрытым ковром).

Наибольший оздоровительный эффект достигается при проведении физических упражнений на открытом воздухе. Летом все организованные формы (утренняя гимнастика, физкультурные занятия, подвижные игры, спортивные упражнения) лучше проводить на улице.

Абсолютных противопоказаний для занятий на воздухе практически не имеется. Но дети, страдающие хроническими заболеваниями, должны приступать к ним в летнее время, при условии индивидуального подхода в дозировании мышечной нагрузки по назначению врача.

После перенесения заболевания, протекавшего без осложнений, здоровые дети, ранее закаливаемые, освобождаются от 1-2 физкультурных занятий, а ранее не закаливаемые и имеющие функциональные отклонения в состоянии здоровья, освобождаются на 2-3 занятия. Дети, имеющие хронические заболевания, после обострения основного или перенесения другого заболевания допускаются к занятиям только после разрешения врача.

Использование воды в целях закаливания в повседневной жизни сочетается с формированием у дошкольников навыков личной гигиены. Обязательным требованием для этого является постепенное снижение температуры воды при умывании и мытье ног.

Дети до трех лет моют кисти рук, лицо, шею. Если они при этом забрызгали белье или намочили рукава, надо без промедления сменить мокрую одежду, так как, высыхая на ребенке, она оказывает сильное охлаждающее действие. С возрастом и по мере привыкания увеличивается зона воздействия воды: дети моют руки до локтя, шею, верхнюю часть груди и спины.

Обливание оказывает большой раздражающий эффект. Местное обливание ног проводится из ковша емкостью 0,5 литра при температуре воздуха в помещении не менее +20 С. При обливании смачивают нижнюю половину голени и стопу. Сосуд с водой держат на близком расстоянии от тела (4-5 см.). Собственно обливание продолжается 15-20 секунд. После этого следует растирание сухим полотенцем до легкого порозовения кожи.

Следует помнить, что эффект закаливания будет только в том случае, если прохладную воду лить на теплые ноги ребенка. В связи с этим обливание следует проводить после дневного сна.

Летом целесообразней обливание ног сочетать с мытьем их после прогулки — сначала ноги моют теплой водой с мылом, затем обливают их водой соответствующей температуры.

Для детей 2-3 лет начальная температура воды при обливании +32 С, конечная +18С; для детей 4-7 лет — соответственно +30С и 16С. Таким образом, температура воды снижается через один — два дня на 2С.

В домашних условиях обливание ног с использованием контрастных температур воды можно рекомендовать для детей раннего возраста, когда начало закаливания приходится на холодный период года.

Контрастное обливание может быть щадящим, когда вначале ноги обливают теплой водой (+36С-35С), а затем сразу же прохладной (+24С-25С), после чего вновь следует теплое обливание (+36С-35С). Постепенно температура теплой воды увеличивается до +40С, а холодной снижается до +18С. Заканчивают процедуру сухим растиранием. Такой метод обливания рекомендуется детям ослабленным или после болезни. Детям же закаленным и редко болеющим лучше проводить контрастное обливание сначала холодной водой (+24-25С), а затем теплой (+35-36С) и вновь холодной водой с таким же постепенным изменением температур. После обливания проводится сухое растирание.

Общие водные процедуры (обливание, купание) организуются не раньше, чем через 30-40 минут после приема пищи.

Купание в открытых водоемах является наиболее сильно действующей процедурой, так как здесь имеет место одновременное влияние трех факторов (воздуха, большой массы воды и солнечных лучей) на всю поверхность кожных покровов.

Купание в открытом водоеме разрешается детям старше трех лет (не более одного раза в день) при температуре воздуха не менее +25С и воды не менее +23С. Продолжительность купания – от 3 до 5-8 минут.

Закаливание солнцем осуществляется в процессе прогулки, особенно в весеннее — летнее время. Начинать следует со свето — воздушных ванн в тени деревьев, затем переходить к местным солнечным ваннам: детям оголяют руки и ноги, на голове при этом всегда должна быть светлая шапочка.

При проведении солнечных ванн дети играют под прямыми лучами солнца 5-6 минут и снова уходят в тень. По мере появления загара солнечные ванны становятся общими, а для этого детей раздевают до трусов и маек, а затем до одних трусов. Солнечные ванны начинают с 5 минут и доводят до 10 минут (в течение дня общее время пребывания детей на солнце может составить 40-50 минут).

Для достижения оптимального эффекта закаливания целесообразно применение комбинированных воздействий воды и воздуха.

В летнее время следует широко использовать игры с водой, игры в плескательных бассейнах, ручейках. Температура воды при этом должна быть не ниже +20С. Время воздействия фактора постепенно увеличивается с 30 секунд до 5-10 минут.

Имеется ряд противопоказаний к использованию солнца в целях закаливания. Облучение прямыми солнечными лучами не рекомендуется всем детям первого года жизни и детям более старшего возраста, страдающим резким отставанием в физическом развитии, малокровием, повышенной нервной возбудимостью. В этих случаях используется облучение рассеянными и отраженными солнечными лучами.

Основными правилами закаливания являются следующие:

1. Закаливающие процедуры следует проводить только в том случае, если ребенок здоров. Начинать можно в любой сезон года, но лучше летом.

2. Непрерывность. Если холодовой фактор воздействует на организм систематически, многократно, происходит выработка быстрой реакции кровеносных сосудов на влияние низкой температуры воздуха, воды. Напротив, хаотичность проведения закаливающих процедур, длительные перерывы уменьшают сопротивляемость организма, могут привести к противоположному эффекту.

3. Постепенность. Недопустимо, решив закалять ребенка, сразу обливать его прохладной водой, отправлять на прогулки в ненастную погоду легко одетым. Это непременно приведет к тому, что малыш простудится, а мать впредь будет бояться закаливания, как «огня». Начинать нужно осторожно, переходя к более сильным закаливающим процедурам постепенно.

4. Нужно считаться с индивидуальными особенностями ребенка. Например, легковозбудимые, «нервные» дети иногда плохо реагируют на холодную воду.

5. Постоянно следить за реакцией ребенка на закаливающие процедуры. Если во время обливания или приема воздушной ванны малыш дрожит, кожа у него становится «гусиной», значит к этой температуре он ещё не адаптирован. В следующий раз процедуру надо проводить, начиная с той дозировки, которая не вызывала никаких отрицательных явлений.

6. Нужно стремиться к тому, чтобы закаливание нравилось детям, воспринималось ими как забава.

7. При повышении температуры, насморке, кашле, жидком стуле — необходимо приостановить закаливание или проводить на щадящем уровне. Гипотрофия, анемия, рахит не являются противопоказаниями к закаливанию.

8. Приступая к закаливанию, создайте ребенку здоровые условия быта, нормальную психологическую атмосферу в семье, достаточный сон. Необходимо сквозное проветривание комнаты не реже 4-5 раз в день, каждый раз не менее 10-15 минут.

9. Детям 1,5 лет и старше нужно гулять не менее двух раз в день по 2,5-3,0 часа. Зимой, при более низкой температуре, время прогулки ограничивают. Детей с возраста 2,5-3 лет можно обучать кататься на лыжах, коньках, самокате, велосипеде. В летнее время не нужно запрещать игры в воде, ходить босиком по земле, по траве, по песку у реки. Большое значение имеет одежда: важно, чтобы она была по размеру, ребенок в ней не мерз и не перегревался. Все эти меры также обладают определенным закаливающим эффектом.

Методы закаливания:

1. Воздушные ванны: зимой в комнате, летом на улице при температуре +22+28 С, лучше утром. Начинать можно с двухмесячного возраста, первое время по 1 минуте 2-3 раза в день, через 5 дней увеличить время на 1 минуту, доведя к 6 месяцам до 15 минут и к году до +16 С.

2. Закаливание солнечными лучами: лучше в тени деревьев, в безветренную погоду, при температуре воздуха не ниже +22 С. Начиная с возраста 1,5-2 года дети могут загорать в одних трусиках, продолжительность с 3 до 10 минут, увеличивая за 7-10 дней до 20-25 минут. Оптимальное время с 9 до 12 часов дня.Недопустимо пребывание детей «на солнце» при температуре воздуха +30 С и выше, ввиду возможного перегревания.

3. Влажное обтирание: проводится смоченным в воде и отжатым куском чистой фланели, один раз в день по 1-2 минуте. Начинать с рук — от пальцев к плечу, затем ноги, грудь, живот и спину до легкого покраснения. Температура воды в возрасте 3-4 года +32 С, 5-6 лет +30 С, 6-7 лет +28 С; через 3-4 дня снижают на 1 С и доводят до +22+18 С летом и +25+22 С зимой. По окончании ребенок должен быть тепло одет. В случае перерыва, начинают с сухих обтираний.

4. Закаливание ротоглотки: полоскание ротоглотки любой дезинфицирующей травой 3-4 раза в день (лучше после посещения детского сада, школы, кинотеатра и т. д.). После приготовления настой разделить пополам, полоскать попеременно, один раз в неделю температуру во втором стакане снижать на 0,5-1 С. Начинать с температуры +24+25 С.

5. Ножные ванны: обливание ног в течении 20-30 секунд водой температуры +32+34 С, с постепенным снижением один раз в неделю на 1 С до +10 С. Можно чередовать холодное и теплое обливание, по 3-6 раз. По окончании ноги растирают до розового цвета кожных покровов.

6. Общее обливание: начинать с 9-10 месяцев, голову не обливать, при этом ребенок стоит или сидит. Температура воды в возрасте до одного года +36 С, 1-3 года +34 С, старше 3 лет +33 С. Постепенно снижая на 1 С в неделю, до +28 С зимой и +22 С летом. Длительность до 1,5 минут. После растереть тело полотенцем до розового цвета.

7. Душ: после 1,5 лет. Лучше утром по 30-90 секунд при температуре воды +34 С, постепенно снижая до +28 С зимой и +22 С летом.

8. Баня (сауна): начинать с одного захода на 5-7 минут на нижней ступеньке (полке), желательно одеть на голову ребенка шерстяную шапочку. В дальнейшем количество заходов увеличивается до трех раз. После каждого захода нужно охладиться в течение 10 минут, лучше под душем. В бане и после посещения её необходимо принимать небольшое количество ягодного морса или фиточая. Посещать баню можно с 2-3 летнего возраста. Противопоказано посещение бани детям с тяжелыми хроническими и врожденными заболеваниями.

9. Плавание: одна из самых эффективных форм закаливания. Сочетает в себе влияние воды, воздуха, температуры, двигательной активности ребенка. Можно начинать обучение с первых месяцев жизни, но под обязательным руководством опытного инструктора.

10. Эффективными мерами закаливания являются лечебная физкультура и массаж, которые должны проводить квалифицированные специалисты.

Перед началом закаливающих процедур необходимо проконсультироваться  со своим

детским врачом !

Укрепление приложений — превентивное

Укрепление приложений: нужно ли оно вам, и если да, то какой подход правильный?

Повышение безопасности приложений — важная часть любого процесса жизненного цикла безопасной разработки программного обеспечения. Закалка нанесения:

• Запрещает хакерам восстановить исходный код приложения
• Помешает попыткам хакеров проверить внутренние ценности, отслеживать или вмешиваться в приложение.
• Помогает проверить, работает ли приложение в безопасной среде

Чтобы впервые понять, стоит ли вам взглянуть на усиление защиты приложений, вы должны задать себе несколько вопросов:

1. Есть ли у приложения интеллектуальная собственность, которую стоит защищать?
2. Имеет ли приложение доступ к конфиденциальным данным?
3. Содержит ли приложение конфиденциальные «секреты», такие как API или ключи дешифрования?
4. Предоставляет ли приложение шлюз с контролируемым доступом к привилегированным функциям или службам?
5. Приложение работает в среде вне вашего прямого контроля?

Если ничего из этого не применимо к вашему приложению, то в усилении защиты может не оказаться необходимости.

Другие вопросы для рассмотрения:

1. Каков риск взлома программного обеспечения / активов данных?
2. Каков репутационный риск, если приложение злонамеренно клонируется?
3. Выявлены ли в вашей модели угроз какие-либо другие уязвимости через приложение?

Предполагая, что ваше приложение относится к категории «достойных защиты», читайте дальше:

Взломать приложение (.NET, Java, Android, iOS, Xamarin, Unity и т. Д.) Проще, чем вы думаете.Во многих случаях, вооруженные бесплатными декомпиляторами и отладчиками, хакеры могут красть интеллектуальную собственность, искать уязвимости, обходить проверки безопасности или лицензирования или создавать поддельные версии для кражи конфиденциальных данных.

К счастью, есть решения, которые могут сделать приложения более устойчивыми к обратному проектированию, взлому и проверке. У этих решений много названий: усиление защиты приложений, обфускация, экранирование, RASP и т. Д., И они обычно предлагают два типа защиты / защиты приложений:

Пассивная закалка

Пассивное усиление — это набор методов, которые делают приложение более устойчивым к атакам на основе статического анализа, в частности декомпиляции.Он разработан для того, чтобы сделать обратное проектирование исходного кода более сложным для людей и машин, но не меняет поведение приложения.

Активная закалка

Конечно, хакеры не просто используют статический анализ — они также запускают ваше приложение и используют инструменты динамического анализа (например, отладчики), чтобы исследовать и контролировать его поведение во время выполнения. Активное усиление защиты — это набор приемов, которые препятствуют работе этих инструментов, обнаруживая их использование и изменяя поведение приложения в ответ.Например, они могут предотвратить запуск приложения при подключении отладчика или обнаружении взломанного или рутированного устройства. Они также могут подтвердить, что приложение не было изменено с момента его создания и упаковки.

Если вы решите усилить защиту своего приложения, существует два основных уровня:

1. Нанесите базовое упрочнение
2. Нанести комплексную закалку / экранирование

Малоценные приложения:

Для небольших разработчиков с бесплатными приложениями или приложениями с рекламой, а также корпоративными приложениями, которые не содержат интеллектуальной собственности и не затрагивают конфиденциальные данные, простого усиления защиты приложений часто бывает достаточно.Ниже приведены некоторые бесплатные варианты базовой защиты приложений:

Если вы создаете некоммерческие приложения с помощью .NET, в Visual Studio включен инструмент под названием Dotfuscator Community Edition, который поможет вашей команде начать работу уже сегодня. https://docs.microsoft.com/en-us/visualstudio/ide/dotfuscator

Если вы строите на Java, доступен бесплатный инструмент под названием Proguard, который поможет вашей команде начать работу. https://sourceforge.net/projects/proguard/

Если вы разрабатываете для iOS, доступен бесплатный инструмент под названием PPiOS-Rename, который поможет вашей команде начать работу.https://github.com/preemptive/PPiOS-Rename

ценных приложений:

Это приложения, которые содержат интеллектуальную собственность, сенсорные данные, монетизируются или обеспечивают доступ к ценным функциям и, вероятно, работают в среде с низким уровнем доверия. Для этих приложений более сложные решения по усилению защиты (например, Dotfuscator от PreEmptive и DashO) обеспечивают повышенную защиту с минимальным влиянием на производительность и минимальными затратами на разработку.

Группы разработчиков часто вынуждены выпускать передовые приложения в быстром темпе, и во многих случаях у них мало времени для решения долгосрочных проблем безопасности.Но рост приложения как вектора атаки означает, что ваш бренд, лояльность клиентов и доходы могут оказаться под угрозой. Безопасная разработка программного обеспечения вместе с усилением защиты приложений и другими многоуровневыми мерами безопасности являются важными компонентами создания более безопасных приложений и общего соответствия ИТ. Тщательный подход учитывает применимые стандарты и правила и внедряет передовые методы разработки приложений для повышения безопасности приложений, которые обрабатывают или предоставляют доступ к конфиденциальным данным или функциям.Конечно, усиление защиты приложений должно дополнять, а не заменять другие меры безопасности.

.

Приложение C: Общие сведения о радиационной стойкости детекторов | Видение фотонов: развитие и ограничения массивов датчиков видимого и инфракрасного диапазона

обнаруживает и исправляет единственную ошибку в 16-битном слове, используя общий метод «кода Хэмминга», требует вставки шести дополнительных битов. Таким образом, метод обнаружения и исправления ошибок требует значительно большего количества битов памяти для хранения заданного количества информации.

Конструкторы схем используют инструменты автоматизированного проектирования для определения и проверки окончательной компоновки схемы, для выполнения логического моделирования конструкции, для определения возможных режимов отказа и для выполнения статического и динамического моделирования синхронизации.Эти инструменты используют так называемые «библиотеки ячеек», чтобы максимально упростить процесс проектирования. Каждая библиотека представляет собой набор отдельных элементов схемы, который включает функциональную информацию и информацию о характеристиках каждого элемента. Эффективное использование RHBD требует, чтобы знания о поведении цепей в космической среде были включены в инструменты автоматизированного проектирования. Например, программам потребуется моделировать электрическое поведение транзисторного переключателя в радиационной среде на основе структуры устройства и физики взаимодействия излучения. ¹³

Библиотеки радиационно-жестких ячеек

разработаны и поддерживаются таким образом, чтобы включать положения для надежной работы в суровых условиях. Для каждого поколения КМОП, вероятно, потребуется ряд библиотек ячеек, чтобы удовлетворить потребности целого ряда космических программ, работающих на различных орбитах, и с различными требованиями к надежности, живучести и стоимости. Финансирование библиотек с самыми строгими требованиями — и, следовательно, самых маленьких рынков — должно обеспечиваться сообществом клиентов. ¹⁴

Коммерческие литейные заводы обычно предоставляют исходный материал для всех электронных компонентов, производимых на их производственных предприятиях; однако нестандартные исходные материалы, содержащие, например, эпитаксиальные слои или изолирующие подложки, могут повысить радиационную стойкость. Поставщик деталей и выбранный литейный завод могут договориться о замене подходящих исходных материалов для обеспечения дополнительных уровней радиационной стойкости.

Каждое литейное производство обычно использует собственные процедуры, разработанные на протяжении многих лет; однако нестандартные этапы обработки, включающие, например, новые имплантаты или модификации толщины слоев, могут способствовать повышению радиационной стойкости.При таком подходе поставщик деталей RHBD и выбранный литейный завод могут договориться о замене или дополнении соответствующих производственных этапов для обеспечения дополнительных уровней радиационной стойкости.

НАСА использовало концепции усиления дизайна в различных проектах. Например, спутник Europa будет подвергаться воздействию более 6 мегарад в течение срока действия миссии. Чтобы удовлетворить это требование к высокой общей дозе, НАСА использует rad-hard

.

Укрепление «мягкого миддла»: защита ИТ-инфраструктуры с помощью базовой конфигурации

Уведомление об управлении глобальным партнером

Уведомление глобального партнерского руководства Тема: выявлены критические уязвимости для предупреждения участников платежной системы о тенденциях компрометации данных Дата: 4 мая 2009 г. Объявление: в целях обеспечения соответствия требованиям

Дополнительная информация

Сетевая безопасность: введение

Сетевая безопасность: введение 1.Модели сетевой безопасности 2. Уязвимости, угрозы и атаки 3. Основные типы атак 4. Управление сетевой безопасностью 1. Модели сетевой безопасности Security Security имеет

Дополнительная информация

Март 2012 г. www.tufin.com

SecureTrack поддерживает соответствие стандарту PCI DSS 2.0 Март 2012 г. www.tufin.com Содержание Введение … 3 Важность операций сетевой безопасности … 3 Поддержка PCI DSS с помощью автоматизированных решений…

Дополнительная информация

Политика сетевой безопасности

Политика сетевой безопасности I. ЦЕЛЬ Атаки и инциденты безопасности представляют собой риск для академической миссии Университета. Утрата или повреждение данных или несанкционированное раскрытие информации в кампусе

Дополнительная информация

Основы интернет-безопасности

Основы интернет-безопасности Премрадж Джеяпракаш О компании Technowave, Inc.Technowave — это группа стратегического и технического консалтинга, направленная на приведение процессов и технологий в соответствие с организационной

.

Дополнительная информация

1. Предотвратите атаки на вашу сеть.

IDPS может защитить ваше предприятие, отслеживать соответствие нормативным требованиям, обеспечивать соблюдение политик безопасности и экономить деньги. 10 причин для развертывания системы обнаружения и предотвращения вторжений Системы обнаружения вторжений

Дополнительная информация

СООТВЕТСТВИЕ ВЕРСИИ 5 NERC CIP

ПРЕДЫСТОРИЯ Стандарты надежности защиты критической инфраструктуры (CIP) Североамериканской корпорации по обеспечению надежности электроснабжения (NERC) определяют всеобъемлющий набор требований, которые являются основой для поддержания

.

Дополнительная информация

Сеть и контроль безопасности

Управление сетью и безопасностью Штат Аризона Офис генерального аудитора Фил Ханус Серия веб-семинаров по ИТ-контролю, часть I Обзор средств управления ИТ и передовых методов, часть II Идентификация пользователей и ограничение

Дополнительная информация

Политика управления исправлениями

Политика управления исправлениями L2-POL-12 Номер версии: 1.0 История изменений ДАТА РЕДАКТИРОВАНИЯ ПОДГОТОВЛЕНО УТВЕРЖДЕНО ОПИСАНИЕМ Оригинал 1.0 2 апреля 2015 г. Представитель руководства владельца процесса Номер первоначальной версии:

Дополнительная информация

Офис генерального инспектора

ДЕПАРТАМЕНТ БЕЗОПАСНОСТИ НАЦИОНАЛЬНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ Управление генерального инспектора Слабые стороны безопасности увеличивают риски для критически важной базы данных секретной службы США (отредактировано) Уведомление: Министерство внутренней безопасности,

Дополнительная информация

Политика информационной безопасности

Политика информационной безопасности Стив Р.Hutchens, CISSP EDS, глобальный лидер, Программа внутренней безопасности Архитектура безопасности Угрозы и уязвимости Рекомендации по проектированию Политика информационной безопасности Текущий

Дополнительная информация

Стандарты безопасности данных PCI (DSS)

ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСТВА РЕШЕНИЕ В БЕЛОМ СПИСОКЕ Достижение соответствия PCI в точках продаж Использование Bit9 Parity TM для защиты данных о держателях карт PCI: Защита данных о держателях карт Как технология, используемая продавцами

Дополнительная информация

Выбор базы данных

Компьютеры и версии операционных систем: Какие типы компьютеров и операционных систем (ОС) использует ваше агентство? Какие версии ОС? Например, Windows XP или Mac OS X? Какие поддерживаются базой данных?

Дополнительная информация

Служба запросов доступа к данным

Рекомендации по услуге запросов доступа к данным по версии безопасности: 4.0 Дата: 01.04.2015 1 Авторские права 2014 г., Информационный центр здравоохранения и социального обеспечения. Введение Это руководство по безопасности предназначено для организаций

Дополнительная информация

ХАКЕРЫ против I.T. КОМАНДА

ХАКЕРЫ против I.T. КОМАНДА ИТ-персонал Многогранная роль Как хранители сети в ваши обязанности входит: поддержка серверов, сетевого оборудования, инфраструктуры, рабочих станций, аварийного восстановления, работающих

Дополнительная информация

Офис генерального инспектора

ДЕПАРТАМЕНТ БЕЗОПАСНОСТИ НАРОДНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ Офис генерального инспектора Требуется повышенная безопасность для сетей DHS (отредактировано) Уведомление: Управление генерального инспектора Министерства внутренней безопасности отредактировало номер

Дополнительная информация

Возможности управления (CSM)

Возможности управления настройками конфигурации CDM (CSM) Департамент внутренней безопасности Отдел национальной кибербезопасности Федеральная сетевая безопасность Безопасность сети и инфраструктуры Содержание 1 НАЗНАЧЕНИЕ

Дополнительная информация

74% 96 элементов действий.Соблюдение

Отчет о соответствии PCI DSS 2.0, созданный Check Point Compliance Blade, 2 июля 2013 г., 11:12 1 Соответствие 74% 96 Предстоящие действия 0 вопросов О PCI DSS 2.0 PCI-DSS является юридическим обязательством

Дополнительная информация

.

Метод предоставления — Wikipédia

Un article de Wikipédia, l’encyclopédie libre.

Les методы обеспечения sont inscrites au passif du bilan d’une compagnie d’assurance.

Математические условия для компаний по страхованию, представленные в соответствии с требованиями, предъявляемыми к обязательствам, необходимым для применения таблиц смертности или выживания в соответствии с природой гарантий и страхованием. Les вычисляет актуарии tiennent compte, en fonction des reglementations application, de taux d’escompte financier.

Les Provisions pour sinistres Корреспондент IARD:

• дополнительные сборы на бис для предварительного просмотра лица как синистралитовое объявление, которое не на бис, так и с синстралитое, не указанное на бис, с предварительным заявлением о контрастах. Par instance, dans le cas d’un sinistre car déjà déclaré, aux sommes qui seront вероятные версии aux bénéficiaires;
• в ожидании prestations futures auxquelles l’assureur devra faire face lorsqu’un помолвка prendra effet.Например, l’alicipation des rentes Futures dans le cas d’un contrat de retraite.

Положения о рисках в соответствии с корреспонденцией IARD по дроби простых чисел (или по расчетам) для репортера по выполнению упражнений.

Les Provisions pour sinistres IARD sont évaluées, sans taux d’escompte financier, à partir:

• derègles légales et réglementaires, lesquelles sont plus ou moins précises selon les members du Législateur. Par example, l’article R331-6, alinéa 4, du Code des Assurances français définit seulement l’existence des Provisions для правящего плательщика, tandis que l’article 20 de l’arrêté du ministre des Finances et de la Privatization Portant Livre III du Code des Assurances marocain défini explicitement les méthodes à работодателя;
• derègles Professionalnelles déterminées au Terme de Concerations;
• de Principes de Place, соответствующее du «bon usage»;
• de règles mathématiques, issues d’une modélisation, d’un point de vue statistique et probabiliste, des Engagement de l’assureur.

Les Provisions для рисков en Cours sont Calculées en tenant compte de la répartition de l’affectation des primes (ou cotisations) в соответствии с выполнением (обязательное фиксирование для граждан Франции).

Les contreparties des Provisions методов doivent être placées dans des emplois financiers définis par la réglementation et assurant le maximum de sécurité et de liquidité (уведомление об уполномоченном государстве, действия, иммобилие, …)

Il existe de nombreuses sortes de Provision.Pour des risques du type IARD (Incendie, Accidents et Risques Divers) relatifs aux biens, et pour les risques d’assurance de personnes dits «court» (rapidité des paiements: assurance décès, arrêt de travail et frais de soin), les deux Основные положения о для sinistres connus и для sinistres inconnus :

• ле условия для sinistres connus корреспондент aux sinistres dont l’assureur a eu connaissance, mais qu’il n’a pas encore pu régler à son assuré.Ces условия peuvent être évaluées по методу «досье-досье». Dans ce cas, pour chaque dossier de sinistre déclaré, l’assureur estime le montant вероятный du décaissement корреспондент. Эта оценка есть плюс сувенирный эффект от личных поверенных в управлении грехом. L’autre méthode d’estimation de cette provision est une méthode globale, le plus souvent statistique, qui vise à tablir le montant total des décaissements à prevoir sur les dossiers en Cours;
• les Provisions pour sinistres inconnus (ou IBNR, Incurred But Not Reported ) корреспондент aux sinistres qui sont déjà survenus, mais dont lesquels l’assureur n’a pas connaissance.Cette provision est en général établie de manière statistique par des actuaires.

Соответствующие методики обеспечения и важная часть пассивов компаний по страхованию, и ежегодная оценка, оказывающая важное влияние на результаты деятельности компании. Регламентирующие меры по ликвидации резервов, обеспечивающие постоянную расчетную суивре действий по оценке стоимости.

.