основные составляющие и правила ЗОЖ
Здоровый образ жизни, или сокращенно ЗОЖ —система жизни человека, который заботится о своем здоровье, занимается его профилактикой и укреплением.
Медики пропагандировали ЗОЖ чуть ли не с момента появления самой медицины, но особенно актуально это стало в последнее десятилетие XXI века. Целью здорового образа жизни является долголетие и качественное функционирование всех систем жизнедеятельности человека.
Статистика
Исследования утверждают, что здоровье людей зависит от:
— образа жизни человека на 50–55 %
— окружающей среды на 20 %
— генетической предрасположенности на 18–20 %
— от здравоохранения на 8–10 %.
Аспекты ЗОЖ
ЗОЖ подразумевает несколько важных аспектов:
1. Медицинский. Не смотря на то, что медицину социологи ставят на последнее место, от которого зависит здоровье человека, все же современный человек должен уделять этой стороне как можно больше внимания. Регулярные обследования и анализы (в том числе, онко-маркеры), профилактика заболеваний в форме прививок, своевременное диагностирование и лечение заболеваний – соблюдение этих несложных правил значительно продляет жизнь и улучшает ее качество.
2. Физический. Занятия спортом и фитнесом всегда способствовали улучшению здоровья человека. Особенно это касается бега и ходьбы, плавания, езды на велосипеде, бега на лыжах и коньках, аэробных нагрузок – все это тренирует сердце, укрепляет сосуды, поддерживает в тонусе мышцы и укрепляет суставы. Конечно, в данном случае речь не идет об экстремальных видах спорта, которые сопряжены с риском для жизни.
3. Диетический. Следить за тем, что ты ешь – в последнее время стало очень актуальным. Кто-то отказывается от мяса в пользу растительной пищи. Кто-то перестает употреблять соль или углеводы – выбор зависит от взглядов и вкусов отдельно взятого человека. Общее правило: вредно переедание, большое количество сладкого, жирного и острого.
4. Психологический. Отсутствие вредных привычек и зависимостей, таких, как курение, алкоголизм, наркотическая зависимости – одно из главных условий ЗОЖ.
5. Гигиенический. Соблюдение правил личной и общественной гигиены так же способствует укреплению и сохранению здоровья.
6. Географический. К сожалению, развитие цивилизации человечества неразрывно связано с ухудшением экологии нашей планеты. В результате жить в больших городах и промышленных центрах становится очень вредно для человека. Выбор жилья в незагрязненных районах – один из приоритетов человека, заботящегося о свое здоровье и здоровье своих детей.
Основные аспекты здорового образа жизни студента Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»
APPLIED PEDAGOGY AND PSYCHOLOGY
UDC 371.72
Arkhipov A.B., Arkhipova T.N. Main aspects of the student’s
healthy life
Основные аспекты здорового образа жизни студента
Arkhipov Andrey Borisovich
Deputy Director State budget institution Moscow Region «SSHOR hockey», Mytishchi, Russia Arkhipova Tatyana Nikolaevna, Cand.Tech.Sci., assistant professor of Design Chair, State Educational Institution of Higher Education Moscow Region «University of Technology» ,
Korolev, Russia Архипов Андрей Борисович Заместитель директора Государственное бюджетное учреждение Московской области «СШОР по хоккею», г.Мытищи, Россия Архипова Татьяна Николаевна, к.т.н., доцент кафедры дизайна, Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования Московской области «Технологический университет»,
г. Королёв, Россия
Abstract. The article is devoted to a healthy lifestyle of students. The impact on the young organism of modern living conditions, especially the negative presence of psychological overloads, is indicated. The article notes the problem of environmental tensions. The importance of exercise in maintaining body tone is noted. The issue of healthy nutrition and personal hygiene of youth is touched upon. The authors draw attention to the negative effects on the body of late snacks. The importance of proper drinking balance for a young body is shown. Separate results on the study of student absenteeism related to poor health are presented. The significance for the young organism of giving up bad habits is shown. The conclusion is made about the role of the teacher in attracting the younger generation to a healthy lifestyle.
Keywords: student, healthy lifestyle, physical education, sports
Аннотация. Статья посвящена здоровому образу жизни студентов. Указано воздействие на молодой организм современных условий жизни, особенно негативное наличие психологических перегрузок. В статье отмечается проблема экологической напряженности. Отмечена важность физической нагрузки в поддержании тонуса организма. Затронут вопрос здорового питания и личной гигиены молодежи. Авторы обращают внимание на отрицательное воздействие на организм несвоевременных перекусов. Показана важность правильного питьевого
баланса для молодого организма. Представлены отдельные результаты по проведенному исследованию пропусков занятий студентами, связанных с плохим самочувствием. Показана значимость для молодого организма отказа от вредных привычек. Сделан вывод о роли педагога в привлечении молодого поколения к здоровому образу жизни.
Ключевые слова: студент, здоровый образ жизни, физическая культура, спорт
Рецензент: Кузьменко Наталья Ивановна, к.п.н., доцент, преподаватель ГБПОУ «Магнитогорский
педагогический колледж»
Здоровый образ жизни невозможно рассматривать без наличия физической культуры в режиме дня человека.
Особенно это важно для молодого поколения, за которым будущее. Вопросам здоровья и развития молодежи посвящены работы многих авторов [1-11]. Современные условия проживания человека связаны с большими психологическими перегрузками, а также воздействием неблагоприятных климатических факторов, что сказывается на здоровье уже в молодом возрасте. Как правило, работа каждого из нас связана с использованием компьютера, выполнением большого объема дел, имеющих тенденцию быстрого накапливания. Кроме того, экология воздействует на организм человека не с лучшей стороны. О степени экологического напряжения говорят факты возросшего числа людей с болезненным реагированием на метеогеофизические возмущения и повышенным уровнем психоэмоционального напряжения, со сниженными адаптивными резервами организма. Особенно тяжело со всем этим справиться еще несформировавшемуся организму. Это приводит к конфликтным ситуациям в среде «преподаватель-студент» и зависит часто от опыта преподавателя, его умения разрядить обстановку и направить активность студентов в нужное русло.
Для здорового образа жизни не надо быть профессиональным спортсменом, достаточно держать в тонусе организм ежедневными упражнениями, выполняя их с утра в качестве зарядки и в течение дня. Это может быть быстрая длительная ходьба, бег, плавание, лыжные прогулки и т.п. Важно, чтобы занятия по физической культуре доставляли радость. Привычки, заложенные с юных лет, значительно упрощают внедрить здоровый образ жизни в молодежную среду. Прививая это не занимающемуся ранее человеку, мы видим, что это не всегда дает положительный результат. Гораздо легче просто поваляться на диване, нежели собраться в морозный день и выйти на лыжную прогулку. Когда вместо бутылочки пива молодой человек предпочтет бег трусцой, это уже можно считать маленькой победой здорового образа жизни.
Ежедневно нас окружает масса соблазнов не делать зарядку, не быть активным физически, просто съесть вкусный гамбургер, или иной вредный продукт. Заманивающая реклама фастфуда, масса вкусовых добавок, мода на блюда быстрого питания (Макдоналдс и KFC) медленно, но верно делают из наших молодых и сильных людей больных и чахлых. Даже среди молодежи довольно много полных, рыхлых людей, которые
потом просто не могут сбросить лишний вес и страдают от ожирения.
Одним из самых важных критериев здорового образа жизни является рациональное питание. Многие студенты игнорируют обеденный перерыв, проводя его в аудитории, и в лучшем случае съедают сухой бутерброд или булочку. Перекусы в скором времени приводят к гастритам и другим заболеваниям, которые не только сказываются на посещении занятий, но и в целом на здоровье молодежи. Не менее важным является питьевой баланс организма. Особенно это важно в летние месяцы учебного периода. Задачей преподавателя является не только подготовка грамотного специалиста, но и воспитание здорового человека. Внимательное отношение к молодому поколению поможет вырастить физически крепких профессионалов.
Личная гигиена, прежде всего, состоит в поддержании чистоты кожи. Наблюдения показывают, что многие студенты не моют руки перед едой, грызут ручки или карандаши, что приводит к распространению кишечных вирусов и т.п.
В зимние месяцы большой процент студентов пропускает занятия по причине простудных заболеваний. Неумение правильно одеваться, согласно погодным условиям и ослабленный организм приводят к потере знаний, недополученных в результате пропуска занятий по причине болезни. Необходимо прививать привычку у молодежи к закаливанию. Под закаливанием понимают приспособление организма к неблагоприятным условиям окружающей среды — температуры, влажности, давления [7, 8].
Проведенный анализ по пропускам занятий студентами по причине головных болей, связанных с погодными условиями показал, что процент метеозависимых студентов составляет порядка 11,3%, что является достаточно большим показателем для молодого поколения. Ниже представлена диаграмма на примере пяти занятий по дисциплине Введение в профессию в феврале 2018 г. для студентов группы ДОФ-17, в которой пропуски занятий выявлены на основе болезненного реагирования студентов на погодные условия (жалобы на головную боль, недомогание и т.п.) (рис.1).
занятие 1 занятие 2 занятие 3 занятие 4 I занятие 5
занятия
Рисунок 1. Диаграмма пропуска занятий по причине метеозависимости студентов кафедры дизайна
Немаловажным компонентом здорового образа жизни является отказ от вредных привычек. Курение крайне вредно для организма человека, поскольку вызывает заболевания сердечно-сосудистой системы, лёгких и многие другие патологии. Однако среди студенческой молодежи довольно часто встречаются курильщики со стажем. В свои двадцать лет они понимают, что уже далеко зашли, поэтому внедрять здоровые привычки надо уже со школьной скамьи. Алкоголь также пагубно влияет, особенно на молодой организм человека. Авторами проведено ряд кураторских бесед на тему вредных привычек и об отказе от них в пользу здорового образа жизни. Наблюдения показывают, что говорить об этом необходимо, так как имеются положительные тенденции в группах.
Таким образом, следует отметить, что здоровый образ жизни студентов во многом зависит от общения с преподавателями. Помочь сориентироваться в нужном режиме труда и отдыха это немаловажная задача педагога.
References
1. Анисимова О.А. Некоторые аспекты исследования восприятия подростками факторов здорового образа жизни // Актуальные проблемы психологического знания. — 2015.- № 1. -С.86-89.
2. Анохина Ж.А. Индивидуализация обучения как основа эффективного педагогического взаимодействия со студентами-первокурсниками медицинских вузов. / Ж.А. Анохина, Ю.А. Левченко, Н.С. Преображенская // Научно-педагогические и социальные аспекты психологии и педагогики: сборник международной научно-практической конференции. — Пермь, 2016. — Ч.1. — С 10-12.
3. Архипова А.А. Актуальность дизайна образовательной среды Материалы X Международной научно-практической конференции » Современные научные достижения — 2014″: Praha. Publishing House «Education and Science», С. 8-9.
4. Воспитательная деятельность педагога / И.А. Колесникова, Н.М. Борытко, под ред. В.А. Сластенина. — М. : Академия, 2007. — 336 с.
5. Ермаков В.А., Шелиспанская Э.В. Воспитание здорового образа жизни Монография /В.А. Ермаков, Э.В. Шелиспанская. — Тула: Изд-во ТулГУ, 2012. — 113с.
6. История закаливания организма — как средство оздоровления [Электронный ресурс]: независимый проект. -Режим доступа: http://sujet.su/articles/faristory/istoriya-zakalivaniya-organizma-kak-sredstvo-ozdorovleniya (дата обращения 12.01.2018).
7. Капранова Е. И., Закаливание детей раннего возраста, Интернет — издание «Русский медицинский журнал»,
2000г.
8. Физическая культура и закаливание. Влияние физических упражнений на развитие растущего организма [Электронный ресурс]: независимый проект. — Режим доступа: http://46cge.rospotrebnadzor.ru/info/110369/ (дата обращения 12.01.2018).
9. Черенкова О.В. Изучение психологического здоровья обучающихся в высшей школе / О.В. Черенкова, С. Ю. Берлева // Научный журнал : Вестник ВГУ, серия Проблемы высшего образования. — Воронеж. — №3. — 2016. — С. 87-90.
10. Шарипов, Ф. В. Профессиональная компетентность преподавателя вуза / Ф. В. Шарипов // Высш. образование сегодня. — 2010. — № 1. — С. 11 — 12.
11. Шарок В. В. Особенности социально-психологической адаптации студентов разных курсов обучения //Актуальные проблемы психологического знания. — 2015. №3. — С84-92
Здоровый образ жизни человека: актуальность и основные принципы
Здоровый образ жизни
Содержание:
Причины актуальности здорового образа жизни
Важность правильного питания и физических нагрузок в жизни человека
Другие важные аспекты гармоничного образа жизни
Здоровый образ жизни человека – комплексное понятие, которое включает целый ряд разнообразных сфер деятельности. Сюда следует отнести: питание, занятие физической культурой, досуг, саморазвитие, общение с людьми и т.д. Если говорить научным языком, то это понятие включает правовое, духовное, социально-культурное пространство развития человека и зависит от промышленно-производственных, экономических, коммуникационных и агрокультурных факторов.
Причины а
8. Здоровый образ жизни, определение понятия. Социальные и медицинские аспекты здорового образа жизни (зож).
до
60-х г.г. 20 в. подход: главное — излечить
болезнь, позднее — профилактика болезней,
к 90-м г.г.: получение максимума здоровья
в любом возрасте, сохранение активного
долголетия.
Профилактическая
направленность- один из основополагающих
принципов ЗО, ее важнейший раздел —
формирование здорового образа жизни.
Здоровый
образ жизни (ЗОЖ) — сознательное санитарное
поведение, направленное на укрепление,
сохранение и восстановление здоровья,
на обеспечение жизнерадостности и
работоспособности, на достижение
активной, продолжительной жизни (ВОЗ,
Дрезден,1985).
Образ
жизни, способствующий сохранению
здоровья, направлен
на то, чтобы
—
укреплять здоровье человека;
—
предупреждать и предотвращать болезни,
несчастные случаи и преждевременную
смерть;
—
вести адекватный образ жизни при острых
и хронических заболеваниях, инвалидности,
в соответствии с возрастом.
Формирование
ЗОЖ
– это создание системы преодоления
факторов риска в форме активной
жизнедеятельности людей, направленной
на укрепление здоровья, на оптимальное
использование природных условий.
Элементы
ЗОЖ:
1)
Медико-социальная активность населения
– отношение к своему здоровью, к медицине,
установка на ЗОЖ – это основа работы
по формированию ЗОЖ
2)
Трудовая деятельность людей;
3)
Хозяйственно-бытовая деятельность
человека — материально-бытовые условия,
время, которое затрачивается на
хозяйственно-бытовую деятельность
4)
Социальная деятельность семьи — уход и
воспитание за детьми, больными, пожилыми,
планирование семьи, взаимоотношение в
семье
5)
Деятельность, направленная на
восстановление физических сил.
Проблемы
ЗОЖ (социальные и медицинские аспекты
ЗОЖ):
—
медико-социальная активность населения
(выполнение медицинских рекомендаций,
участие в оздоровлении труда, быта,
окружающей среды, оказание само – и
взаимопомощи, умение использовать
средства нетрадиционной медицины)
—
изучение общественного мнения и
управление им по отношению к собственному
здоровью;
—
уровень культуры населения;
—
учет взаимодействия объективных и
субъективных факторов (полное совпадение,
несовподение, неправильное знание
населения и т.д.)
—
выявление и оценка групп риска;
—
активное участие населения;
—
разработка научных основ ЗОЖ (разработка
физиологических и гигиенических основ
ЗОЖ, детальное знание направленности
факторов риска, мероприятия по профилактике
отдельных заболеваний).
Принципы
формирования ЗОЖ:
—
сознательный
личный образ жизни
— индивидуальный режим жизни для
формирования ЗОЖ, включающий физвоспитание,
питание, личную гигиену, сексуальное
поведение и т.д.
—
научность
—
содержание пропаганды медицинских и
гигиенических знаний должно соответствовать
современному состоянию науки и практики.
—
массовость
— участие в работе по гигиеническому
обучению, воспитанию и формированию
ЗОЖ всех медицинских работников;
вовлечение специалистов других ведомств
и общественных организаций в
пропагандистскую, воспитательную и
оздоровительную работу.
—
доступность
— при изложении материала нужно избегать
непонятных медицинских терминов, речь
должна быть яркой, образной, доступной
для понимания.
—
целенаправленность
— выражается в выборе содержания основного
направления, а также в том, что работа
должна проводиться дифференцирование
с учетом различных групп населения.
—
оптимистичность
—
следует подчеркивать возможность
успешной борьбы с заболеваниями,
пропагандировать знания даже по
профилактике тяжелых заболеваний
—
актуальность
—
выбор направления работы должен
соответствовать тем конкретным проблемам,
которые актуальны в
данный момент времени.
Служба
формирования ЗОЖ:
1)
республиканские, областные, городские,
районные центры здоровья (дома
санпросвещения)
2)
врачебно-физкультурные диспансеры,
отделения, кабинеты
3)
кабинеты ЗОЖ территориальных поликлиник
4)
кабинеты санитарного просвещения ЦГиЭ.
Служба
возглавляется зам. министра ЗО, главным
государственным санитарным врачом.
Руководство службой осуществляется
Главным управлением гигиены,
эпидемиологии и профилактики Министерства
ЗО.
Основные
задачи службы:
—
координация деятельности различных
органов и учреждений ЗО, направленной
на утверждение принципов ЗОЖ населения;
участие в реализации территориальных
и отраслевых программах по укреплению
здоровья населения;
—
вовлечение всех медицинских работников,
специалистов всех заинтересованных
министерств , ведомств и общественных
организаций в воспитательную работу с
населением по пропаганде здорового
образа жизни;
—
постоянное повышение эффективности и
интенсивности работы по обучению
населения принципам ЗОЖ с широким
привлечением к этой работе средств
массовой информации;
—
предоставление адекватной информации,
позволяющей населению делать выбор с
позиции укрепления здоровья; формирование
общественного мнения, поднимающего
престиж здоровья;
—
организация и проведение мероприятий
по коррекции образа жизни населения и
предупреждению факторов риска заболеваний.
7 .Социально-психологические аспекты здорового образа жизни:
Этапы
формирования здоровья.Здоровый
ребенок в здоровой семье.Охрана
здоровьяженщины и ребенка.Формирование
мотиваций и установок на здоровый образ
жизни. Закрепление навыков, воспитание
ответственного отношения к себе и
окружающему миру.
Факторы,
влияющие на здоровье.
—
Изучение общественного здоровья
проводится на основе разнообразных
критериев. Однако одних критериев для
изучения общественного здоровья
недостаточно. Необходимо их использовать
в совокупности с факторами, влияющими
на здоровье. Эти факторы можно условно
объединить в 4 группы:
1)
биологические факторы — пол, возраст,
конституция, наследственность,
2)
природные — климатические, гелиогеофизические,
антропогенное загрязнение и
др.,
3)
социальные и социально-экономические
— законодательство об охране здоровья
граждан, условия труда, быта, отдыха,
питания, миграционные процессы, уровень
образования, культуры и др.,
4)
медицинские факторы или организация медицинской
помощи.
Все
названные 4 группы факторов воздействуют
как на здоровье человека, так и на
здоровье всего населения, причем они
взаимосвязаны и между собой. Но сила
влияния этих факторов на здоровье
неодинакова.
Ведущее
(основное) значение в формировании
здоровья принадлежит социальным
факторам. Это подтверждается различиями
в уровне общественного здоровья в
зависимости от степени социально-экономического
развития страны. Как свидетельствует
практика, чем выше уровень экономического
развития страны, тем выше показатели
общественного здоровья и здоровья
отдельных граждан, и наоборот. Примером
ведущего влияния социальных условий
на здоровье могут служить падение и
кризис экономики России.
В
результате этого здоровье населения
резко упало, а демографическая ситуация
характеризуется кризисной. Таким
образом, можно говорить о социальной
обусловленности здоровья. Это означает,
что социальные условия (факторы) через
условия и образ жизни, состояние природной
среды, состояние здравоохранения
формируют здоровье индивидуальное,
групповое, общественное.
Мотивация
здоровьяи здорового образа жизни
занимает центральное место в формировании
и сохранения здоровья каждого человека.
Под мотивацией здоровья и здорового
образа жизни понимается осознание
человеком необходимости сохранения
здоровья как основы для проявления в
различных сферах жизнедеятельности,
как основы его гармонического развития
и выполнение в связи с этим тех или иных
мероприятий по сохранению и поддержанию
здоровья, соблюдения для этих же целей
принципов здорового образа жизни. При
отсутствии мотивации у человека
любые программы и мероприятия по
сохранению здоровья будут слабо
эффективны или вообще нерезультативны.
Например, если человек сам не осознаёт,
что курение вредно, не убедится в его
пагубности, малоэффективными окажутся
любые мероприятия по борьбе с курением.
Однако наличие мотивации у человека
плюс борьба с ним обеспечивают практически
100%-ный успех.
Чем
ниже уровень мотивации здоровья среди
населения, тем ниже здоровье и уровень
его благосостояния. В современных
условиях болезнь является причиной 75%
невыходов на работу.
Население
должно понять, что здоровье — это бесценное
социальное качество, которое нужно
сохранять и преумножать. Необходимо
формировать моду на здоровье, чтобы
человек понял, что здоровым быть
престижнее, чем больным.
Для
этого помимо профилактических мероприятий
санитарно-просветительного характера
следует использовать экономические
стимулы. К таким стимулам по формированию
престижа здоровья можно отнести: надбавки
к заработной плате, сокращение
продолжительности рабочего времени,
увеличение числа выходных, увеличение
продолжительности отпуска и др. Эти
стимулы необходимо применят в отношении
тех лиц, которые соблюдают здоровый
образ жизни (не злоупотребляют спиртным,
не курят, занимаются спортом и т. д.),
которые имеют минимальное число невыходов
на работу, т.е. высокий потенциал здоровья.
Тогда у других людей, у которых ещё не
наступила мотивация здоровья и здорового
образа жизни, будет хороший стимул для
их реализации.
Биологические аспекты здорового образа жизни
Алтайский Государственный
Медицинский Университет
Тема: Биологические
аспекты
здорового
образа жизни
Кафедра медицинской биологии и экологии
Выполнила: Козырь Е. С.
135 гр.
Проверила: Колтакова С. И.
Оглавление
Предисловие………………………………………3
Труд и отдых……………………………………4
Питание…………………………………………5
Оздоровление
организма………………………….6
Отказ от вредных
привычек………………………7
Список литературы……………………………..
Предисловие
Здоровье
– неоценимое счастье для каждого
человека, о чем многие вспоминают,
к сожалению, только тогда, когда
его теряют.
Известно,
что человек, не думающий о своем
здоровье смолоду, рискует полностью
утратить его к 25-30 годам и, наоборот,
соблюдая здоровый образ жизни, можно,
даже вопреки наследственности и
имеющимся болезням, укрепить свое
физическое состояние.
Что
значит быть здоровым? Во всем мире здоровье
определяется как гармоничное сочетание
физического, духовного и социального
благополучия. Такой подход к здоровью
позволяет правильно оценить
себя и использовать все возможности,
которыми располагает человек для повышения
качества здоровья. Здоровье недостаточно
рассматривать с чисто биологических
позиций – человек существо общественное,
социальное хотя и сохраняет черты породившей
его природы. Поэтому наиболее полно определить
качество здоровья можно с учетом образа
жизни, поведения и деятельности, что характеризует
социальное благополучие человека.
Труд и отдых
Труд
— истинный стержень и основа режима
здоровой жизни человека. Существует
неправильное мнение о вредном действии
труда вызывающем якобы «износ»
организма, чрезмерный расход сил и
ресурсов, преждевременное старение.
Труд как физический, так и умственный
не только не вреден, но, напротив, систематический,
посильный, и хорошо организованный трудовой
процесс чрезвычайно благотворно влияет
на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный
аппарат — на весь организм человека. Постоянная
тренировка в процессе труда укрепляет
наше тело. Долго живет тот, кто много и
хорошо работает в течение всей жизни.
напротив, безделье приводит к вялости
мускулатуры, нарушению обмена веществ,
ожирению и преждевременному одряхлению.
В
наблюдающихся случаях
и переутомления человека виновен
не сам труд, а неправильный режим
труда. Нужно правильно и умело
распределять силы во время выполнения
работы как физической, так и умственной.
Равномерная, ритмичная работа продуктивнее
и полезнее для здоровья работающих,
чем смена периодов простоя периодами
напряженной, спешной работы. Интересная
и любимая работа выполняется
легко, без напряжения, не вызывает
усталости и утомления. Важен
правильный выбор профессии в
соответствии с индивидуальными
способностями и склонностями человека.
Необходимым
условием сохранения здоровья в процессе
труда является чередование работы
и отдыха. Отдых после работы вовсе
не означает состояния полного покоя.
Лишь при очень большом утомлении
может идти речь о пассивном отдыхе.
Желательно, чтобы характер отдыха
был противоположен характеру работы
человека («контрастный» принцип
построения отдыха). Людям физического
труда необходим отдых, не связанный
с дополнительными физическими
нагрузками, а работникам умственного
труда необходима в часы досуга определенная
физическая работа. Такое чередование
физических и умственных нагрузок полезно
для здоровья. Человек, много времени
проводящий в помещении, должен хотя
бы часть времени отдыха проводить
на свежем воздухе. Городским жителям
желательно отдыхать вне помещений
— на прогулках по городу и за городом,
в парках, на стадионах, в турпоходах на
экскурсиях, за работой на садовых участках
и т. п.
Питание
Как
мы знаем, питание непосредственно
обеспечивает все жизненно важные функции
организма.
Состав
пищи, ее свойства и количество определяют
рост и физическое развитие, трудоспособность,
заболеваемость, нервно-психическое
состояние, продолжительность жизни.
С
пищей в наш организм должно поступать
достаточное количество необходимых
веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов,
микроэлементов, минеральных веществ…
Достаточное, но не избыточное. И в
правильных пропорциях.
Каким
же должно быть правильное, здоровое питание?
Основные
правила питания.
Соблюдение
правильного режима
питания. Оптимальным считается четырехразовый
прием пищи с интервалами в 4-5 часов, в
одно и то же время. При этом завтрак должен
составлять 25% суточного рациона, обед
— 35%, полдник — 15% и ужин — 25%. Ужинать
рекомендуется не позднее чем за 3 ч до
сна.
Достаточная,
но не избыточная калорийность
рациона. Количество потребляемых калорий
должно покрывать энергозатраты человека
(которые, в свою очередь, зависят от пола,
возраста и образа жизни, в том числе от
характера труда). Вредит здоровью как
недостаточная, так и избыточная калорийность
рациона.
Правильное
соотношение основных
компонентов питания (белков, жиров,
углеводов). В среднем соотношение количества
употребляемых белков, жиров и углеводов
должно составлять 1:1:4, при больших физических
нагрузках — 1:1:5, для работников умственного
труда — 1:0,8:3.
Должна
покрываться ( но, опять же, без избытка
) потребность организма в основных пищевых
веществах ( в первую очередь — незаменимые
аминокислоты, полиненасыщенные жирные
кислоты, витамины, микроэлементы, минеральные
вещества, вода ), обеспечиваться их правильное
соотношение.
Оздоровление организма
Здоровье
человека на 50% зависит от образа жизни,
на 30% от окружающей среды, на 10 % от генетического
наследия и лишь на 8 — 10 % от медицинского
обслуживания. Следовательно , человек
располагает большими возможностями для
охраны своего здоровья.
Человек
может жить долго, если он сам не
будет сокращать свою жизнь. Какие
же конкретные факторы обуславливают
укрепление здоровья?
Повышение
уровня закаливания. Этому особенно
способствует интенсивное плавание, бег,
езда на велосипеде, бег на лыжах. Весьма
эффективны физические нагрузки, выполняемые
на открытом воздухе в любую погоду, в
разное время года и при различной температуре
воздуха. Если к ним добавить специальные
закаливающие процедуры ( холодный душ,
обтирание снегом, купание в холодной
воде и др.), то эффект будет еще большим.
При повышении уровня закаливания, занимающийся
становится менее восприимчивым к различным
простудным заболеваниям.
Повышение
механической прочности
опорно-двигательного
аппарата. При длительных и регулярных
занятиях физическими упражнениями (особенно
с высокой интенсивностью), постепенно
повышается прочность костей скелета,
увеличивается эластичность связок, сухожилий
и мышц, улучшается гибкость.
Структурные и функциональные
изменения в скелетных мышцах
и внутренних органах: улучшение
эластичности сосудов, увеличение массы
и размеров сердца, уменьшение жировой
массы, увеличение массы мышечной ткани
и др. Такие изменения, в совокупности
с расширением резервных возможностей
организма, так же , как и закаливание,
повышают его устойчивость к различным
заболеваниям. Кроме того, тренированный
организм легче переносит критические
ситуации (серьезное заболевание, тяжелую
операцию, психологический стресс и др.).
При правильном
применении всех закаливающих процедур
происходит улучшение общего состояния
организма, прилив энергии, хорошая
работоспособность, бодрое настроение,
улучшается сон и аппетит.
Отказ от вредных привычек
По
данным Всемирной организации
проблемы, связанные с употреблением
алкоголя, никотина, наркотиков, перестали
быть сегодня медицинскими или моральными
проблемами только отдельных лиц, они
затрагивают здоровье, благополучие
и безопасность всего населения,
более того, влияют на национальное
развитие.
Вредные
привычки могут даже у изначально
здорового человека спровоцировать
проблемы с сердцем и сосудами
и развитие заболеваний, понижающих
качество жизни и даже приводящих
к летальному исходу. Речь идет о
таких известных всем вредных
привычках, как алкоголизм, зависимость
от никотиновых изделий и
При долгом
и регулярном потреблении никотиновых
изделий, увеличивается частота
сокращений сердечной мышцы, а также
поднимается кровяное давление. При
курении увеличивается нагрузка
на сердце, и его потребность в
кислороде, а вместе с тем табачный
дым выделяет вещества, которые как
раз уменьшают количество кислорода,
добирающегося до сердца вместе с
кровью.
Также
повреждаются стенки артерий, и туда
просачиваются жироподобные вещества,
в норме циркулирующие в крови.
В итоге, стенки артерий покрываются
рубцами, просветы в них сужаются,
и даже перекрываются полностью.
Дегенеративные изменения в коронарных
артериях у курильщиков наступают
гораздо быстрее, чем у людей
некурящих.
Курильщик
примерно на 20% больше человека, не потребляющего
никотиновые изделия, рискует заболеть
сердечно-сосудистым заболеванием. А курящие
родители увеличивают риск подобных болезней
у своего будущего ребенка. Однако если
человеку удастся полностью отказаться
от курения, то уже через три-четыре года
риск сердечных болезней у него снижается
до обычного уровня.
Что
касается алкоголизма, то спиртные напитки
в достаточно больших количествах
оказывают отрицательное
на сердечно-сосудистую систему. После
приема спиртных напитков сосуды — как
кожные, так и мозговые и венозные расширяются
— однако на очень короткое время, после
чего наступает их спазм. Повышается проницаемость
сосудистых стенок. Алкоголь нарушает
нормальное регулирование коронарного
кровообращения.
Таким
образом, спиртные напитки, особенно если
их потреблять на постоянной основе, провоцируют
развитие сердечно-сосудистых заболеваний
у здоровых людей, и ухудшение течения
любых подобных болезней, если они уже
имеются. Людей со стенокардией алкоголь,
к примеру, приведет к острому инфаркту
миокарда.
Как
говорит статистика, смерть от сердечно-сосудистых
заболеваний у людей до пятидесяти лет
жизни, почти в 40% случаев наступает именно
вследствие потребления алкоголя. Данная
вредная привычка может навсегда повредить
сосудам и сердцу, и даже в том случае,
если человек впоследствии от нее избавиться,
исправить содеянное уже будет нельзя.
Влияние
наркотических веществ на организм
человека, в общем, и на сердечно-сосудистую
систему в частности, бывает разным, в
зависимости от того, о каком наркотике
идет речь. Однако оно всегда негативно
и появляется очень быстро, а избавиться
от наркотической зависимости, как известно,
очень тяжело. Так что лучше никогда не
притрагиваться к наркотикам.
Список литературы
Биология
/ под ред. В. Н. Ярыгина. – М.: Высшая
школа, 2001 – Т. 1,2.
Материалы
Интернет-сайтов.
8. Здоровый образ жизни, определение понятия. Социальные и медицинские аспекты здорового образа жизни (зож).
до
60-х г.г. 20 в. подход: главное — излечить
болезнь, позднее — профилактика болезней,
к 90-м г.г.: получение максимума здоровья
в любом возрасте, сохранение активного
долголетия.
Профилактическая
направленность- один из основополагающих
принципов ЗО, ее важнейший раздел —
формирование здорового образа жизни.
Здоровый
образ жизни (ЗОЖ) — сознательное санитарное
поведение, направленное на укрепление,
сохранение и восстановление здоровья,
на обеспечение жизнерадостности и
работоспособности, на достижение
активной, продолжительной жизни (ВОЗ,
Дрезден,1985).
Образ
жизни, способствующий сохранению
здоровья, направлен
на то, чтобы
—
укреплять здоровье человека;
—
предупреждать и предотвращать болезни,
несчастные случаи и преждевременную
смерть;
—
вести адекватный образ жизни при острых
и хронических заболеваниях, инвалидности,
в соответствии с возрастом.
Формирование
ЗОЖ
– это создание системы преодоления
факторов риска в форме активной
жизнедеятельности людей, направленной
на укрепление здоровья, на оптимальное
использование природных условий.
Элементы
ЗОЖ:
1)
Медико-социальная активность населения
– отношение к своему здоровью, к медицине,
установка на ЗОЖ – это основа работы
по формированию ЗОЖ
2)
Трудовая деятельность людей;
3)
Хозяйственно-бытовая деятельность
человека — материально-бытовые условия,
время, которое затрачивается на
хозяйственно-бытовую деятельность
4)
Социальная деятельность семьи — уход и
воспитание за детьми, больными, пожилыми,
планирование семьи, взаимоотношение в
семье
5)
Деятельность, направленная на
восстановление физических сил.
Проблемы
ЗОЖ (социальные и медицинские аспекты
ЗОЖ):
—
медико-социальная активность населения
(выполнение медицинских рекомендаций,
участие в оздоровлении труда, быта,
окружающей среды, оказание само – и
взаимопомощи, умение использовать
средства нетрадиционной медицины)
—
изучение общественного мнения и
управление им по отношению к собственному
здоровью;
—
уровень культуры населения;
—
учет взаимодействия объективных и
субъективных факторов (полное совпадение,
несовподение, неправильное знание
населения и т.д.)
—
выявление и оценка групп риска;
—
активное участие населения;
—
разработка научных основ ЗОЖ (разработка
физиологических и гигиенических основ
ЗОЖ, детальное знание направленности
факторов риска, мероприятия по профилактике
отдельных заболеваний).
Принципы
формирования ЗОЖ:
—
сознательный
личный образ жизни
— индивидуальный режим жизни для
формирования ЗОЖ, включающий физвоспитание,
питание, личную гигиену, сексуальное
поведение и т.д.
—
научность
—
содержание пропаганды медицинских и
гигиенических знаний должно соответствовать
современному состоянию науки и практики.
—
массовость
— участие в работе по гигиеническому
обучению, воспитанию и формированию
ЗОЖ всех медицинских работников;
вовлечение специалистов других ведомств
и общественных организаций в
пропагандистскую, воспитательную и
оздоровительную работу.
—
доступность
— при изложении материала нужно избегать
непонятных медицинских терминов, речь
должна быть яркой, образной, доступной
для понимания.
—
целенаправленность
— выражается в выборе содержания основного
направления, а также в том, что работа
должна проводиться дифференцирование
с учетом различных групп населения.
—
оптимистичность
—
следует подчеркивать возможность
успешной борьбы с заболеваниями,
пропагандировать знания даже по
профилактике тяжелых заболеваний
—
актуальность
—
выбор направления работы должен
соответствовать тем конкретным проблемам,
которые актуальны в
данный момент времени.
Служба
формирования ЗОЖ:
1)
республиканские, областные, городские,
районные центры здоровья (дома
санпросвещения)
2)
врачебно-физкультурные диспансеры,
отделения, кабинеты
3)
кабинеты ЗОЖ территориальных поликлиник
4)
кабинеты санитарного просвещения ЦГиЭ.
Служба
возглавляется зам. министра ЗО, главным
государственным санитарным врачом.
Руководство службой осуществляется
Главным управлением гигиены,
эпидемиологии и профилактики Министерства
ЗО.
Основные
задачи службы:
—
координация деятельности различных
органов и учреждений ЗО, направленной
на утверждение принципов ЗОЖ населения;
участие в реализации территориальных
и отраслевых программах по укреплению
здоровья населения;
—
вовлечение всех медицинских работников,
специалистов всех заинтересованных
министерств , ведомств и общественных
организаций в воспитательную работу с
населением по пропаганде здорового
образа жизни;
—
постоянное повышение эффективности и
интенсивности работы по обучению
населения принципам ЗОЖ с широким
привлечением к этой работе средств
массовой информации;
—
предоставление адекватной информации,
позволяющей населению делать выбор с
позиции укрепления здоровья; формирование
общественного мнения, поднимающего
престиж здоровья;
—
организация и проведение мероприятий
по коррекции образа жизни населения и
предупреждению факторов риска заболеваний.
5 способов вести здоровый образ жизни
5 шагов к здоровому образу жизни!
Считаете ли вы, что, если вы лучше позаботитесь о своем здоровье, вы сможете почувствовать себя лучше и повысить свою производительность? Отказаться от здорового образа жизни легко, но не нужно ждать Нового года, чтобы начать планировать более здоровый образ жизни. Если вы чувствуете, что вам нужно улучшить свой образ жизни для здоровья, вы не одиноки. Время для переоценки нашего образа жизни — это часть жизни!
Хотя от старых привычек трудно избавиться, здоровый образ жизни может дать вам больше энергии, улучшить психическое здоровье и увеличить ваши шансы на победу над болезнями.
Вот пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вести более здоровый образ жизни:
1. Включите в свой рацион фрукты и овощи
Добавление фруктов и овощей — идеальная основа для начала здорового образа жизни. Овощи, такие как листовая зелень и фрукты, содержат большое количество питательных веществ, таких как витамины и антиоксиданты, которые помогают укрепить вашу иммунную систему и бороться с токсинами, вызывающими болезни. Антиоксиданты помогают бороться с болезнями глаз, способствуют здоровью кожи и общему состоянию здоровья.Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять фрукты и овощи в качестве регулярной части вашего рациона, чтобы у вас было больше шансов бороться с некоторыми видами рака, болезнями и сердечными заболеваниями. Обязательно съедайте от пяти до девяти порций разнообразных овощей и фруктов в день.
2. Питьевая вода
Вы можете сэкономить деньги и улучшить свое здоровье, выпивая воду в течение дня. Натуральная жидкость предлагает преимущества увлажнения, питания и улучшения самочувствия.Вода может очищать организм от токсинов, улучшать работу мозга, заряжать мышцы энергией, контролировать прибавку в весе и уравновешивать температуру тела и жидкости. Рекомендуется выпивать около 8 стаканов или 64 унций воды в день.
3. Управляйте своим психическим здоровьем
Когда дело доходит до построения здорового образа жизни, легко сосредоточиться на физических аспектах здоровья и игнорировать психологическую поддержку. Помните, что ваше психическое здоровье — это основа вашего общего здоровья.Важно контролировать свои чувства и оценивать их каждый день. Если вы испытываете негативное отношение к другим, вы можете причинить больше неудобств на работе, в школе или в своей общественной жизни. Вот несколько способов улучшить свое психическое здоровье:
- Упражнения
- Общайтесь с близкими
- Вступите в клуб
- Спите 7-9 часов каждую ночь
- Сделайте что-нибудь творческое
Если вы продолжаете чувствовать себя несчастным или даже в депрессии, проконсультируйтесь с врачом или поговорите со специалистом о том, как вы можете улучшить свое психическое здоровье.
4. Destress
Иногда полезно остановиться, сделать глубокий вдох и расслабиться. Вы можете помочь сохранить свое физическое и психическое здоровье, избавившись от стресса после долгой стрессовой учебной или рабочей недели. Попробуйте расслабиться, чтобы расслабиться. Воспользуйтесь преимуществами медитации, прослушивания музыки, чтения, просмотра комедии или упражнений. Эти занятия могут помочь вам расслабиться и вызвать чувство счастья и умиротворения.
5. Упражнение
Тело — это действительно храм души, и вы не хотите, чтобы этот храм развалился! Упражнения — отличный способ стимулировать ваше здоровье, и исследования показали, что физическая активность помогает увеличить продолжительность жизни и общее состояние здоровья. Старайтесь заниматься спортом до трех раз в неделю. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут упражнений каждую неделю или час не менее трех раз в неделю. Подберите удобное расписание выходного времени. Вы можете заниматься спортом в течение 30 минут утром, чтобы зарядиться энергией на день.
Не забывайте, чтобы ваши тренировки были увлекательными. Вы должны получать удовольствие от тренировки, а не думать, что это утомительно. Некоторые забавные физические упражнения включают:
- Танцы
- Йога
- Аэробика
- Бег
- Пешие прогулки
Эти советы по образу жизни помогут вам сохранить здоровые и счастливые привычки. Институт карьеры Бранфорд-Холла надеется, что наши студенты и выпускники воспользуются этими советами и поделятся ими с другими. Разделение здоровья и благополучия с другими может помочь построить сильное, счастливое сообщество и полноценную жизнь!
Карьерный институт Бранфорд-Холла предлагает студентам советы по вопросам карьеры в своем еженедельном блоге.Для получения дополнительной информации о наших программах профессионального обучения в области здравоохранения (и многом другом) свяжитесь с нами сегодня!
.
Здоровый образ жизни студентов университетов в Китае и факторы, влияющие на него
- Журналы
- Публикуйте вместе с нами
- Партнерские отношения с издателями
- О нас
- Блог
The Scientific World Journal
+ Меню журналаPDFJournal Обзор научных выпусковПредставители авторов World Journal / 2013 / СтатьяСтатьи Разделы
На этой странице
АннотацияВведениеМатериалы и методыРезультатыОбсуждениеЗаключение ,
Здоровый образ жизни ~ Angličtina — Referáty
Здоровый образ жизни
Итак, что означает здоровый образ жизни? Согласно словарю, образ жизни — это образ жизни или стиль жизни, который отражает взгляды и ценности человека или группы. Здоровый образ жизни — это образ жизни, который приведет к здоровому разуму, телу и духу.
1,1 Здоровое питание — Употребление в пищу продуктов, которые являются питательными и полезными для организма, например, свежие фрукты и овощи, диеты с низким содержанием жиров, неочищенные углеводы и т. Д.Это включает в себя отказ от продуктов, которые вредны для вас, например, рафинированных углеводов, жирной пищи, алкоголя и т. Д. Умеренное питание — важный компонент здорового питания.
1,2 Здоровье и фитнес — Регулярные физические упражнения — важная часть здорового образа жизни. Аэробные упражнения полезны для вашего сердца и вашего тела. Йога оказывает терапевтическое воздействие, а также помогает снизить уровень стресса. Пилатес отлично подходит для укрепления ваших «основных» мышц, расположенных вокруг вашего живота.Вы можете подумать о некоторых других формах упражнений, таких как тайцзи, боевые искусства и цигун. Важно, чтобы вы включали в свою повседневную жизнь любые упражнения, чтобы поддерживать себя в форме и поддерживать свой вес на здоровом уровне.
1.3 Эффективное управление стрессом — важнейшая часть здорового образа жизни. Неспособность эффективно справляться со стрессом может нанести вред вашему телу и повлиять на ваши отношения с другими людьми. Если оставить его без присмотра, стресс также может привести к алкогольной или наркотической зависимости.
1.4 Вы не можете вести здоровый образ жизни, если вы депрессивны и несчастны . Если вы хотите жить счастливой и радостной жизнью, необходимо следовать своему блаженству. Делать то, что вам нравится, помогает поддерживать мотивацию.
1,5 Альтернативное здоровье Варианты лечения травами, массаж, медитация, Аюрведа, рефлексология, ароматерапия и т. Д. Могут принести вам пользу и помочь вам вести более здоровый образ жизни.
В вашей жизни может быть время, когда вы страдаете от незначительных проблем со здоровьем, и обращение к традиционной медицине может не принести удовлетворительного результата.Или вы можете быть здоровы и просто ищете альтернативные способы сохранить свое здоровье. Какими бы ни были ваши причины, вы можете решить обратиться к альтернативной медицине в качестве решения.
Правильный сон, позитивный взгляд на жизнь и сбалансированный образ жизни также являются необходимыми составляющими здорового образа жизни.
Если вы не спите какое-то время, это в конечном итоге затронет все сферы вашей жизни. Если это станет обычным явлением в вашей жизни, вы можете подвергнуть опасности свое здоровье и снизить общую производительность.В конечном итоге это может повлиять на все остальные области вашей жизни, как в личной, так и в профессиональной.
Здоровый образ жизни требует дисциплины. Вы должны принять решение и выбрать то, что хорошо для вас и ваших близких. Это сводится к стремлению делать то, что полезно для вашего тела, разума и духа. Здоровый образ жизни предполагает заботу о своем физическом, психическом и духовном здоровье. Вам необходимо вооружиться соответствующими знаниями, которые обеспечат получение желаемого результата.Физические, умственные и духовные аспекты вашей жизни взаимосвязаны. Чтобы вы были счастливы и здоровы, вам необходимо сбалансировать все эти аспекты своей жизни.
Вам следует регулярно следить за тем, что вы делаете, чтобы убедиться, что вы делаете правильные вещи. Если что-то не так, вы можете внести любые необходимые изменения, чтобы помочь вам двигаться в направлении своей цели. Имея это в виду, можно добиться здорового образа жизни.
.
Здоровье
Понимание прочитанного — Здоровье
Развивайте навыки чтения. Прочтите следующий текст и ответьте на вопросы на понимание
Факторы хорошего здоровья
Здоровье — это общее состояние ума, тела и духа человека, которое обычно означает отсутствие болезней, травм или боли. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 1946 году определила здоровье в более широком смысле как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.«
Как правило, условия жизни человека имеют большое значение для состояния здоровья и качества жизни. Все шире признается, что здоровье поддерживается и улучшается не только за счет развития и применения науки о здоровье, но также благодаря усилиям и разумному выбору образа жизни человека и общества. По данным Всемирной организации здравоохранения, к основным детерминантам здоровья относятся социальная и экономическая среда, физическая среда, а также индивидуальные характеристики и поведение человека.Фактически, все большее количество исследований и отчетов из разных организаций и контекстов исследуют связи между здоровьем и различными факторами, включая образ жизни, окружающую среду, организацию здравоохранения и политику здравоохранения.
Сосредоточившись на вопросах образа жизни и их взаимосвязи с функциональным здоровьем, данные различных исследований показали, что люди могут улучшить свое здоровье с помощью:
- упражнение,
- высыпается,
- поддержание здоровой массы тела,
- ограничение употребления алкоголя,
- и отказ от курения.
В дополнение к этому, способность адаптироваться к и к самостоятельно управлять была предложена в качестве основных компонентов здоровья человека.
Личное здоровье также частично зависит от социальной структуры жизни человека. Поддержание прочных социальных отношений, волонтерство и другие виды социальной деятельности связаны с положительным психическим здоровьем и даже с увеличением продолжительности жизни. Напротив, длительный психологический стресс может негативно повлиять на здоровье и был назван фактором когнитивных нарушений при старении, депрессивном заболевании и проявлении болезни.
Источник: Википедия
Связанные страницы
,