Составляющие здорового образа жизни.

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

1) Режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

2) Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

а) Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость). Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

б) Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред, как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения.

К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство — способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант — даже не пробовать наркотики.

3) Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти.

Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

4) Двигательная активность.

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Таким образом, чтобы выполнять двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3-1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол. В качестве компонента двигательной активности не следует забывать танцы. Их высокий эмоциональный эффект сопряжен и с хорошим функциональным эффектом (пульсовой режим 120-140 удар/мин) .

5) Закаливание:

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней.

Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа, как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

6) Личная гигиена:

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.

Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется 2 раза в день. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция. Во время еды нужно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача стоматолога для профилактического осмотра зубов.

Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта .

Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

«Вопросы 5 балльные – знание по основам здорового образа жизни».

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Новопокровская средняя общеобразовательная школа»

Тест по основам безопасности жизнедеятельности на 2014-2015 учебный год

Составил учитель физической культуры и ОБЖ первой квалификационной категории Кочетков Анатолий Викторович

2014-2015 уч. год

Вопросы 5 бальные – знание по основам здорового образа жизни

1. Избыточная энергия, поступающая в организм с пищей, опасна для здоровья человека, так как при­водит:

а) к физическому утомлению;

б) к гиподинамии;

в) к увеличению массы тела (веса) человека.

2. Кладовыми углеводов в организме человека яв­ляются:

а) печень и мышцы;

б) желудок и легкие;

в) кости.

3. К каким последствиям в организме приводит недостаток йода:

а) к малокровию;

б) к развитию некоторых заболеваний щитовидной железы;

в) к нарушению роста.

4. К физическим качествам, обеспечивающим высокий уровень здоровья, не относятся:

а) скоростные качества;

б) силовые качества;

в) выносливость, гибкость;

г) психологические качества.

5. Регулярное закаливание способствует:

а) повышению аппетита;

б) замедлению процесса старения;

в) отвыканию от вредных привычек.

6. Одной из составляющих здорового образа жиз­ни является:

а) малоподвижный образ жизни;

б) небольшие и умеренные физические нагрузки;

в) оптимальный уровень двигательной актив­ности;

г) курение и употребление алкоголя в небольших количествах.

7. Из перечисленных ниже симптомов выберите те, которые являются признаками острого отравле­ния никотином:

а) покраснение глаз, покашливание, отек лица;

б) горечь во рту, кашель, головокружение, тошно­та, слабость, недомогание, бледность лица;

в) потеря ориентировки, увеличение лимфатиче­ских узлов.

8. Алкоголь, попавший в организм человека:

а) растворяется в крови и разносится по всему орга­низму, оказывая разрушительное действие на все тка­ни и органы;

б) быстро выводится вместе с мочой;

в) не выводится из организма до самой смерти.

9. Какова последовательность оказания первой помощи при алкогольном отравлении:

а) уложить пострадавшего на спину и очистить ему дыхательные пути, промыть желудок, положить к но­гам теплую грелку, дать пострадавшему понюхать ват­ку с нашатырным спиртом, вызвать «скорую помощь»;

б) уложить пострадавшего на бок и очистить ему дыхательные пути, промыть желудок, положить на голову холодный компресс, дать пострадавшему по­нюхать ватку с нашатырным спиртом, вызвать «ско­рую помощь»;

в) уложить пострадавшего на бок, промыть желудок,
положить на голову холодный компресс, дать постра­давшему понюхать ватку с нашатырным спиртом.

10. Основу опорно-двигательного аппарата состав­ляет:

а) костная и мышечная системы;

б) система кровообращения;

в) сердечно-сосудистая система.

11. Чтобы сохранить правильную осанку, необхо­димо:

а) сидеть прямо, плечи держать на одном уровне, грудную клетку и голову держать прямо, лишь немно­го наклоняя вперед, руки свободно положить на стол, ноги согнуты в коленях под прямым углом, а ступни упереть в пол;

б) сидеть, опираясь левым локтем на стол, чтобы грудная клетка упиралась в край стола, ноги должны быть вытянуты под столом и опираться пятками о пол;

в) голова должна быть наклонена как можно ближе к плоскости (крышке) стола, ноги должны быть вытя­нуты под столом и опираться пятками о пол.

12. Белки не выполняют функцию:

а) поддержки обмена веществ;

б) психологической защиты организма;

в) защиты организма от внешней среды.

13. Какую роль играют витамины в развитии чело­века:

а) являются главным источником энергии;

б) являются строительным материалом;

в) обеспечивают устойчивость организма к воздей­ствию болезнетворных микробов.

14. Последний прием пищи (ужин) должен быть не менее чем:

а) за 1—2 часа до сна;

б) за 3—4 часа до сна;

в) за 2—3 часа до сна.

15. Средством развития быстроты являются упраж­нения:

а) с преодолением веса собственного тела;

б) требующие энергичных двигательных реакций;

в) на растягивание мышц.

16. Солнечные ванны летом лучше всего прини­мать:

а) до полудня;

б) утром;

в) после полудня;

г) вечером.

17. Одним из лучших материалов для изготовления одежды являются:

а) искусственные материалы;

б) хлопчатобумажные ткани;

в) полимерные волокна;

г) прорезиненные ткани.

18. Образование раковых опухолей у курильщиков вызывают:

а) радиоактивные вещества, содержащиеся в табаке;

б) никотин;

в) эфирные масла, содержащиеся в табаке;

г) цианистый водород, содержащийся в табаке.

19. Отрицательное влияние алкоголя на органы че­ловека характеризуется:

а) развитием сахарного диабета, увеличением мо­чевого пузыря;

б) усилением защитной функции организма при пе­реохлаждении ;

в) нарушением защитной функции печени, мозжечка, развитием туберкулеза.

20. Болезни, возникающие в результате злоупотреб­ления веществами, вызывающими кратковременное чувство благоприятного психического состояния, — это:

а) наркомания и токсикомания;

б) табакокурение и алкоголизм;

в) пищевое отравление.

21. Полное развитие костно-мышечной системы че­ловека заканчивается:

а) к 16—18 годам;

б) к 18—20 годам;

в) к 25—28 годам;

г) к 20—24 годам.

22. Все продукты питания подразделяются на две группы:

а) минеральные и искусственные;

б) мясные и молочные;

в) животного и растительного происхождения.

23. К жирам животного происхождения относится:

а) сметана;

б) кукурузное масло;

в) оливковое масло;

г) орехи.

24. К каким последствиям в организме приводит недостаток железа в пище:

а) к нарушению осанки;

б) к малокровию;

в) к разрушению костной ткани.

25. Правильное чередование периодов работы и от­дыха, их продолжительность, рациональное распре­деление времени в течение одного дня, недели, меся­ца, года — это:

а) режим;

б) жизнедеятельность человека;

в) динамика работоспособности.

26. Основными средствами развития силы мышц являются упражнения:

а) с внешним сопротивлением;

б) с выполнением наклонов и махов;

в) требующие высокой скорости.

27. В каком порядке необходимо проводить закали­вание носоглотки:

а) полоскание горла теплой, а затем холодной водой;

б) полоскание горла прохладной, а затем холодной водой;

в) полоскание горла холодной водой в течение 5 минут.

28. Главным недостатком синтетических материа­лов является то, что они:

а) плохо впитывают влагу с поверхности кожи;

б) плохо греют;

в) проводят электрический ток.

29. Угарный газ (окись углерода), образующийся при горении табака, растворяется в крови курильщи­ка быстрее, чем кислород:

а) в 300 раз;

б) в 100 раз;

в) в 200 раз;

г) в 400 раз.

30. Алкоголизм — это:

а) кратковременное состояние алкогольного опья­нения;

б) заболевание на почве пьянства в большинстве случаев с неблагоприятным прогнозом;

в) умеренное потребление спиртных напитков.

31. Три основных признака наркомании и токсико­мании — это:

а) вкусовая и биологическая зависимость, измене­ние сексуального влечения;

б) психическая’ и физическая зависимость, изменение чувствительности к наркотику;

в) зрительная и химическая зависимость, измене­ние материального положения.

32. Гиподинамия — это:

а) избыток движения;

б) недостаток движения;

в) физическое перенапряжение организма.

33. Полноценное, разнообразное и сбалансированное питание достигается, если пищевые продукты жи­вотного и растительного происхождения, входящие в рацион питания человека, находятся в соотношении:

а) 40% и 60% ;

б) 50% и 50% ;

в) 30% и 70% .

34. Углеводы не обеспечивают работу:

а) сердца;

б) мышц;

в) мозга;

г) костей скелета.

35. К каким последствиям в организме приводит недостаток цинка в пище:

а) к ухудшению зрения;

б) к заболеванию щитовидной железы;

в) к нарушению роста.

36. Основной причиной умственного утомления яв­ляется:

а) длительная и интенсивная умственная деятельность;

б) длительная и интенсивная деятельность опор­но-двигательного аппарата;

в) нарушение деятельности системы кровообра­щения.

37. Для развития выносливости наиболее полезны:

а) силовые упражнения;

б) ходьба, бег, лыжи, плавание;

в) упражнения на растяжку мышц.

38. Из приведенных определений здоровья выбери­те то, которое принято Всемирной организацией здра­воохранения (ВОЗ):

а) здоровье человека — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков;

б) здоровье человека — это отсутствие у него болез­ней и физических недостатков;

в) здоровье человека — это отсутствие у него болез­ней, а также оптимальное сочетание здорового образа жизни с умственным и физическим трудом.

39. Почему при подборе обуви предпочтение необ­ходимо отдавать обуви на небольшом каблуке:

а) высокий каблук перемещает центр тяжести при ходьбе и вызывает перенапряжение связок и мышц ног;

б) в обуви на небольшом каблуке распределение на­ грузки происходит по всей поверхности стопы;

в) у высокого каблука меньше площадь опоры, что может привести к травме.

40. У курильщиков заболевания сердца: сердечная недостаточность, стенокардия, инфаркт миокарда, су­жение сосудов сердца чаще чем у некурящих:

а) в 2—3 раза;

б) в 12—13 раз;

в) в 18—20 раз.

41. Употребление какого количества алкоголя мо­жет привести к алкогольному отравлению:

а) 250 г;

б) 400 г;

в) 500 г и более.

42. Признаки наркотического отравления — это:

а) повышение мышечного тонуса, сужение зрачков и ослабление их реакции на свет, покраснение кожи;

б) тошнота и рвота, головокружение, кровотечение из носа, кашель, насморк;

в) насморк, горечь во рту, заливистый беспричин­ный смех, пожелтение кожи.

43. Если вы оказались в волне цунами, то вашим первоочередным действием будет:

а) сбросить одежду и обувь;

б) воспользоваться плавающими и возвышающи­мися предметами, чтобы приготовиться к возвратно­му движению волны;

в) набрать в грудь как можно больше воздуха, сгруппироваться и закрыть голову руками.

44. Если кровь изливается на поверхность тела, то такое кровотечение называется:

а) открытым;

б) наружным;

в) поверхностным.

«ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ»

«ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ»

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

1. Режим дня и здоровье человека.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.  

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

2. Рациональное питание и его значение для здоровья.

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.

Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.

Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.

Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.

Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид:присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.

Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.   

Цитрусовые — великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

Нужно употреблять белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Пробиотики:

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль…. Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.

В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т. д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.

Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.
Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны. Минеральные вещества организм получает с пищей.

Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.
Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.

Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.

Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.

3.Влияние двигательной активности и закаливания

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях.

Отказ от вредных привычек. Вред курения.

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.

Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно — сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:

Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина — раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.
Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.

Повторное поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро восстанавливает зависимость.

Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):

Окись углерода или угарный газ — основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.

Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины — это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой — СО. Только в табачном дыме его больше.

Цианистый водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя гипоксию (кислородное голодание) организма.

Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.

Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.

Важными направлениями профилактики табакокурение являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры психологического и педагогического воздействия.
Вред алкоголя.

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.

Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.

Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза.
Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.

Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.

Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное. Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего. Забываются семейные друзья и друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.

Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного!

Пиво влияет на гормоны человека:

1. У мужчин: подавляется выработка мужского полового гормона-тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины.

2. У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится грубее голос, появляются «пивные усы».
Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.

Наркотическая зависимость.

Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями:
•    С помощью экспресс-тестов на наркотики.
•    По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической зависимости.
•    В процессе наркологической экспертизы.

Косвенные признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
•    Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
•    Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
•    Отрешенный взгляд.
•    Часто — неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков».
•    Осанка чаще сутулая.
•    Невнятная, «растянутая» речь.
•    Неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
•    Явное стремление избегать встреч с представителями властей.
•    Раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
•       Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая кожи на голове под волосами. Часто следы уколов выглядят не просто как множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по ходу вен.
Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм — намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.

Итак, можно сделать следующие выводы:
• Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
• Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
• Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

Основные составляющие здорового образа жизни.

Основные составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это система привычек поведения человека, направленная на обеспечение определённого уровня здоровья.

Есть много определений, в которых существует как правило несколько основных критериев, определяющих понятие здоровья человека:

1. умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде и отсутствие болезни;

2. нормальное функционирование организма в системе «человек – окружающая среда»

3. полное физическое, духовное и социальное благополучие;

4. способность к полноценному выполнению основных социальных функций.

В Уставе всемирной организации здравоохранения сказано, что здоровье это – «состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Здоровье определяется, как умение человека приспосабливаться к окружающей среде и собственными возможностями, противостоять внешним и внутренним отрицательным факторам (болезням и повреждениям) и обеспечивать своё благополучие.

Из выше изложенного можно сделать вывод, что здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и является непременным условием эффективной деятельности индивидуума, за счет чего достигается благополучие и счастье человека, а также через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных возможностей.

Излагая идеи иначе, делаем вывод, что здоровье — это непременное условие эффективной жизнедеятельности человека.

Существуют основные факторы, влияющие на индивидуальное здоровье:

1. биологические факторы или наследственность;

2. окружающая природная, техногенная и социальная среда;

3. служба здоровья;

4. индивидуальный образ жизни.

Здоровье каждого человека индивидуально. Оно зависит от наследственности, факторов окружающей среды, индивидуального образа жизни (поведения каждого человека, привычек, поступков, стремлений и его пристрастий).

Еще Н. М. Амосов говорил, что в большинстве болезней виновата не природа и не общество, а сам человек. Чтобы быть здоровым, нужно приложить собственные усилия, которые возрастают по мере старости и углубления болезней. Для этого необходимо выработать в себе привычки здорового поведения и их регулярного исполнения.

Здоровый образ жизни человека — это индивидуальная система поведения и привычек каждого человека отдельно, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие. Он содействует удовлетворению физических и духовных потребностей человека, формированию у него социально активной личности, понимающей личную ответственность за состояние своего здоровья как критерия социально-экономического развития.

Чтобы создать индивидуальную систему здорового образа жизни, необходима твёрдая мотивация. К этому нельзя прийти по чьему-то указанию. Обязательно должно быть личное глубокое убеждение и уверенность в том, что другого пути к здоровью, к реализации своих жизненных планов, к обеспечению своего благополучия, своей семьи и общества просто не существует.

Еще одним составляющим элементом здорового образа жизни является режим жизнедеятельности в котором происходит режим распределения времени, как по общественному, так и по индивидуальному плану (режим или распорядок дня). Это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон. В свою очередь труд представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей. Режим жизнедеятельности человека трудоспособного возраста должен быть подчинён прежде всего его эффективной трудовой деятельности.

Человек, как и любое живое существо, живёт в определённом ритме: в определённое время просыпается и встает, выполняет свои обязанности, питается, отдыхает и спит. Все процессы в природе подчинены строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда. Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья.

Трудовая активность приводит к физиологическому ритму, когда в определённые часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, дыхание, а затем появляется чувство усталости. В другое время, нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и возвращается расходованная энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

Эффективным средством для восстановления работоспособности является активный отдых. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил. Отдыхать человеку необходимо используя свободное время для укрепления своего физического и духовного здоровья. Чередование видов работы, умственного и физического труда, а также физическая культура, обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии.

К важнейшему виду отдыха относится сон. Без достаточного, нормированного сна, немыслимо здоровье человека. Сон способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание ведёт к переутомлению, истощению нервной системы и заболеванию организма. Сон не компенсируется, его нельзя ничем заменить, Соблюдение режима сна — основа здорового образа жизни. Для того, чтобы быть здоровым и обладать высокой работоспособностью, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать и крепко спать.

Правильное питание — важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия. При этом процессе человек получает с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и воду. Рацион питания зависит от личного предпочтения того или иного продукта, а также от образа жизни каждого человека.

Все элементы режима жизнедеятельности человека (труд, отдых, сон и питание) индивидуальны. Высоким уровнем работоспособности, здоровья и долголетия обладает тот, кто придерживается требований здорового образа жизни.

Итог

1. Причинами нарушения здоровья являются умственное и физическое перенапряжение, избыточный шум, недостаточный сон и неполноценный отдых, плохая экология, избыточное или недостаточное питание, вредные привычки, не оказанная вовремя и некачественная медицинская помощь и др.

2. Здоровый образ жизни предполагает физическую нагрузку, оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, отрицательное отношение к вредным привычкам и др.

3. Высокая работоспособность зависит от двигательной активности, закаливания организма, оптимального сочетания умственного и физического труда.

4. Медицинские учреждения не сделают школьника здоровым, если он не получил навыков здорового образа жизни в семье с самого раннего возраста.

5. Долголетие обретают люди, которые придерживаются правил здорового образа жизни.

В нашей школе-интернат № 6 г. Ялуторовска созданы все необходимые условия, чтобы дети (учащиеся школы) имели возможность вести такой (здоровый) образ жизни. Учащиеся школы имеют возможность не только учиться в школе, но и проживать в ней. Соблюдения распорядка здоровьесберегающего режима дня не является проблематичным. Ежедневно, регулярно по времени, производятся не только часы занятий, но и время для сна, пятиразового питания, ежедневной утренней гигиенической зарядки, уроков трудового обучения и физической культуры, внеклассных спортивных мероприятий.

Дети в любое время могут получить квалифицированную медицинскую помощь у врачей специалистов, так как в школе имеется медицинская группа сопровождения.

Учителя физической культуры свои уроки строят из расчета климатических условий. Занятия проводятся часто на свежем воздухе, что способствует закаливанию организма.

На уроках ОБЖ, классных часах и медицинским персоналом, регулярно проводятся лекции и беседы по профилактике вредных привычек, инфекционных и неинфекционных заболеваний и пользе здорового образа жизни.

Лишь один компонент здорового долголетия выпадает из школьной программы, который не распространяется на школьный уклад жизнедеятельности и может как положительно, так и отрицательно проявить себя в зрелом возрасте. И этим компонентом является, либо плохая, либо хорошая биологическая наследственность.

Главные составляющие здорового образа жизни

Главные составляющие здорового образа жизни (выполнила Капитонова Диана М-11-1)

Актуальность проблемы здорового образа жизни очевидна, так как большинство людей нашей планеты сами того не подозревая, «прожигают» своё драгоценное здоровье, нарушают те «заповеди» книги жизни, которые помогают нам радоваться новым дням нашей долгой и счастливой жизни.

Для каждого человека понятие «здоровый образ жизни» разное. Основное условие и залог счастливой жизни – это здоровье. Ведь без него никак, хотя есть и медицина, но она не может избавить от некоторых болезней. Человек сам творец своего здоровья. Сохраняя здоровье, человек сам себе обеспечивает долгую и активную жизнь.

К несчастью, есть люди, которые не знают самых простых норм здоровья. Он сам выбирает заниматься ему или валяться с утра до ночи без движения. Если человек занимается, соблюдает все правила личной гигиены и здорового образа жизни, то его организм укрепляется, все меньше он болеет и радуется жизни. А если человек ведет малоподвижный образ жизни, ест все подряд, постоянно нервничает, то в каждом случае могут возникнуть проблемы со здоровьем. Чтобы такого не было человек должен с детства вести здоровый и активный образ жизни, приучать себя заниматься спортом и соблюдать все правила личной гигиены.

Здоровый образ жизни – это такой образ жизни человека, который направлен укрепление и поддержание здоровья, это физическое, душевное и социальное благополучие в окружающей среде. Здоровый образ жизни помогает человеку реализовать свои цели и планы, справляться с различными трудностями.

Актуальность здорового образа жизни вызвана увеличением и переменами характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

При правильном питании постепенно нормализуется сон, появляется больше энергии в организме, уменьшается восприимчивость к различным болезням.

Правильное питание для здорового образа жизни перед каждым приемом пищи подразумевает стакан теплой воды, стимулирующий пищеварение. А также сохранение водно-солевого баланса. Воды – много, соли – мало. Это обеспечивает не только бесперебойную работу почек, но и предотвращает многие другие проблемы. Дневной рацион по объему должен быть не большим, чтобы не перегружать пищеварительный тракт.

Большое значение имеет разнообразие пищи, так как одинаковая пища снижает аппетит и желудочную секрецию. Рекомендуется включать продукты животного и растительного происхождения, чередуя их. Не следует употреблять много жаренной и острой пищи. В рацион человека обязано входить много овощей и фруктов. Также полезны молочные продукты. Следует выпивать много воды (в день не менее двух литров).

Личная гигиена – это набор правил поведения человека в быту.

Правила личной гигиены:

1)      Гигиена тела. Кожа – это защита всего организма от внешних воздействий. Кожа выполняет ряд сложных функций: участвует в газообмене, участвует в теплорегуляции. Большую роль в теплорегуляции играет потоотделение. С потом из организма выделяются минеральные соли.

В верхних слоях кожи появляются чешуйки, смешиваясь с кожным салом и пылью из воздуха, загрязняют кожу. Грязь раздражают кожу, и размножаются микробы, а при ссадинах возможны и воспалительные процессы. Чтобы такого не было, необходимо постоянно ухаживать за кожей, содержать ее в чистоте.

Тело нужно регулярно мыть горячей водой с мылом, но нужно помнить, что каждодневное применение горячей воды и мыла, вызывает сухость и шелушение кожи. При сухой кожи лица необходимо умываться теплой водой, а затем смазывать кожу увлажняющим кремом.

Более энергичное влияние на организм – парная баня. При высокой температуре повышается газообмен, ускоряется кровообращение.

Важно следить за чистотой рук и ногтей. Руки нужно мыть после каждого посещения туалета, перед и после приема пищи.

Ноги нужно мыть каждый день. Так как за целый день ноги потеют, нужно принимать меры чтобы не было никаких осложнений, как: трещины, эрозии, опрелости и т.д.

2)      Гигиена волос. Правильный уход улучшает кровообращение и обменные процессы, и деятельность сальных желез. Необходимо мыть волосы 1-2 раза в неделю и несколько раз в день расчесывать. Полезно делать массаж головы. Не стоит мыть волосы горячей водой, от этого волосы могут стать жирными. Нужно тщательно подбирать средства по уходу кожи головы и волос. Желательно голову вытирать теплым полотенцем.

3)      Гигиена полости рта. Правильный уход за полостью рта способствует сохранению зубов. Необходимо каждый день чистить зубы утром и вечером. Нельзя пользоваться чужой зубной щеткой.

4)      Гигиена одежды и обуви. Чистота одежды играет немаловажную роль в гигиене человека. Нательное белье нужно менять после каждого мытья тела. Необходимо стирать одежду каждый день. Одежда должна соответствовать сезону и климатическим условиям. Не допускается использование чужой одежды.

5)      Гигиена спального места. У каждого человека должны быть свое личное полотенце и постель. Постельное белье меняется еженедельно. Желательно проветривать помещение перед сном.

Для нормальной двигательной активности не обязательно становится спортсменом, а можно иногда в течении дня заниматься физическими упражнениями. Например, с утра зарядка в течении 15 минут. Это обеспечивает заряд и бодрость на целый день. Полезно ходить по лестнице, не используя лифт. Упражнения нужно выполнять в проветренном помещении или на улице. Для людей, ведущих «сидячий образ» жизни важны упражнения на свежем воздухе (прогулка). Ходьба влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Занятия физическими упражнениями приносят человеку положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение.

Учёные установили, что если потребность в движении не удовлетворяется, то наступает гиподинамия — недостаточная двигательная активность. Она отрицательно сказывается на деятельности всех органов и систем организма, на физической и умственной работоспособности и потребности в познавательных процессах

Режим труда и отдыха – важный элемент здорового образа жизни человека. При соблюдении четкого режима улучшается биологический ритм организма.

Основным принципом сохранения здоровья при трудовом процессе – чередование работы и отдыха. Человек, работающий в помещении, должен часто быть на свежем воздухе. Людям, которые живут в городе, почаще выбираться на природу. Потребность у всех разная, зависит от возраста и образа жизни.

Во время сна человек отдыхает, восстанавливает свои силы. Сон – необходимая потребность. Перед сном необходимо проветрить комнату, следует умыться, почистить зубы; полезно даже принять общую или ножную ванну. Регулярное недосыпание приводит к переутомлению, нервному истощению.

Эти нарушители являются главной причиной многих заболеваний, сокращает продолжительность жизни, снижает работоспособность.

Курение табака (никотинизм)– вредная привычка, которая заключается во вдыхании дыма табака. Основное разрушающее действие — никотин. Это очень сильный яд: смертельная доза для человека составляет 1 мг на 1 кг массы тела, т.е. около 50-70 мг для подростка. Смерть может наступить, если подросток сразу выкурит около половины пачки сигарет. Под влиянием никотина просвет сосудов мозга сужается, кровь поступает медленно, далее ухудшается его питание. Вдыхание табачного дыма (пассивное курение) приводит к таким же болезням, которыми страдают курильщики. От курения страдают не только курильщики, но и окружающие их люди.  Окись водорода, которое содержится в сигарете вызывает малокровие с головными болями, тошноту, физическую слабость. Привычку к курению у человека можно объяснить не только наркотическим действием, но и как рефлекс. Обычно у курильщиков наблюдаются болезненные явления со стороны желудочно-кишечного тракта. Курение способствует развитию язвенной болезни желудка.

Алкоголь – это яд, который очень сильно действует на нервную систему. Алкоголь разрушает мозг. При легком опьянении человек расслабляется, при повышении меняется поведение и теряется контроль над собой. Появляется повышенная болтливость, оживление, поднимается настроение. Специальными исследованиями установлено, что алкоголь понижает трудоспособность, уменьшает силу, выносливость. Сердце человека, который употребляет алкоголь, значительно быстрее «изнашивается», сосуды теряют свою эластичность, упругость, что сильно затрудняет кровообращение. Алкоголь, попадая в желудок, ухудшает пищеварение, изменяет состав желудочного сока. При частом употреблении слизистая оболочка воспаляется, что способствует развитию язвы, рака.

Оздоровительное закаливание помогает организму адаптироваться во внешней среде, повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет. Существует несколько вид закаливания:

1)      Аэротерапия (воздух). Воздух закаляет организм. Полезен для психоэмоционального состояния человека, повышение иммунитета. Это самый простой метод закаливания.

2)      Гелиотерапия (солнце). Повышает устойчивость нервной системы, работоспособность, улучшает кровообращение.

3)      Хождение босиком. При хождении босиком нормализуется работа многих органов. Повышает сопротивляемость организма к заболеваниям.

4)      Вода. Можно выделить несколько видов закаливания водой:

— Обтирание

— Обливание

— Душ

— Лечебное купание или моржевание (влияет на все органы и системы организма человека, улучшает работу сердца, легких)

Заключение

итак, узнав основные составляющие здорового образа жизни, можно подвести итог. Здоровый образ жизни – совокупность мер, которые направлены на предотвращение многих заболеваний, укрепления организма и улучшение самочувствия человека.

Ведя здоровый образ жизни применяется индивидуальный, тщательно подобранный план. Он должен учитывать физиологические и психологические особенности человека. Здоровый образ жизни рассчитан на использование обычным человеком, с целью поддержания работоспособности и нормализации организма.

Библиографический список:

1. Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. М.: Мысль. 1990. -288 с.

2. Михайлов В., Палько А. Выбираем здоровье! — М.: Молодая гвардия. 1987. -110 с.

3. Визитей Н.Н. Образ жизни. Спорт. Личность. Кишинев.: Штиинца. 1980. -160 с.

«Здоровый образ жизни и его составляющие»

Здоровый образ жизни и его составляющие

Образ жизни включает основную деятельность человека, куда входят трудовая деятельность, социальная, психоинтеллектуальная, двигательная активность, общение и бытовые взаимоотношения.

Академик Лисицин Ю.П. в понятие «образ жизни» включает важный фактор – медицинскую активность, рассматривая ее в трех аспектах:

1. Характер активности людей – интеллектуальная, физическая.

2. Сфера активности — трудовая, внетрудовая.

3. Виды (формы) активности – производственная, социальная,

культурная (образовательная), деятельность в быту, физическая, медицинская, другие виды (формы) активности.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) можно охарактеризовать как активную деятельность людей, направленную, в первую очередь, на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что образ жизни человека не складывается сам по себе, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.

Формирование ЗОЖ является главным рычагом первичной профилактики и укрепления здоровья населения через изменения стиля и уклада жизни, его оздоровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками, гиподинамией и преодолением неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями.

Таким образом, под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций.

Важнейшим фактором работоспособности организма является здоровье. Понятие здоровья включает не только отсутствие заболевания, болезненного состояния, физического дефекта, но и состояние полного социального, физического и психического благополучия. Необходимость поддержания здоровья подростков является актуальной проблемой современности.

Здоровье — это капитал, данный нам не только природой от рождения, но и теми условиями, в которых мы живем. Практически все в организме человека: и его развитие, и анатомо-физиологическое строение, и основные жизненные функции — в конечном счёте, находится под определенным контролем со стороны генных структур. Поэтому, особое место в современных исследованиях занимает изучение взаимодействия генотипа и среды в формировании индивидуальных особенностей здоровья человека.

В новых природных и производственных условиях человек в настоящее время нередко испытывает влияние весьма необычных, а иногда чрезмерных и жестких факторов среды, к которым эволюционно он еще не готов. И, именно, через здоровый образ жизни человек способен значительно увеличить свою жизнеспособность и, следовательно, жизнедеятельность.

Одной из актуальных практических задач для специалистов является создание комфортной, экологичной, психологически здоровой среды для подрастающего поколения путем внедрения научно-эффективных технологий, способствующих адаптации и созданию педагогических условий для саморазвития и творческой реализации детей и подростков.

Проведенные в последние годы гигиенические исследования указывают на две основные причины ухудшения здоровья подростков. Первая из них связана с характером образовательного процесса в школе, построенном без учета актуализирующихся потребностей учащихся. В результате такого противоречия у детей возникает психическое перенапряжение, которое провоцирует возникновение многих соматических заболеваний. Кроме того, у них происходит деформация мотивационной сферы, вследствие чего снижается активность, замедляется развитие, формируются вредные привычки (аддитивное поведение), в конечном итоге ухудшается их здоровье. Вторая причина связана с неспособностью самих подростков должным образом заботиться о собственном здоровье, что также говорит о недостатках в системе образования.

Оценивая состояние современной педагогической теории воспитания и гуманистической практики, можно отметить, что формирование здорового образа жизни тесно связано с другими задачами воспитания, т.е. с трудовым, умственным, нравственным, физическим и эстетическим. Для воспитания культуры здоровья этот вопрос наиболее сложен. В педагогике имеется противоречие между обширным материалом, фиксирующим нравственные нормы и нравственные требования воспитательного процесса в учении, физической культуре, спорте, труде, другой деятельности, и недостаточностью знаний о том, как, в каких процессах нравственные нормы, знания, нравственные требования педагога становятся достоянием личности. Так как проблемы формирования здорового образа жизни будут всегда актуальны, пока существует человечество, то исследование этого вопроса в условиях внеучебной спортивной деятельности представляется уместным. Следовательно, такие ценности как культура, здоровье, активное долголетие могут рассматриваться как критерии социального прогресса.

Рассмотрение проблемы с различных сторон, выявление ее связей, в том числе и глубинных, сущностных, не заметных на первый взгляд, со многими явлениями культуры и истории. Рассмотрение ее в системе других ценностей, не изолированно и узконаправленно, а всесторонне, является важным и полезным для насыщения научной мысли, открытия в ней новых творческих возможностей и в какой-то мере восполнения этого пробела. Такой подход, на наш взгляд, продуктивен и необходим, особенно для нынешнего состояния проблемы.

Отношения человека и внешних социальных условий его жизни в социуме имеют характер взаимодействия. Среда — это не просто улицы, дома и вещи, это также разнообразные общности людей, которые характеризуются особой системой отношений и правил, распространяющихся на всех членов данной общности.

Ведущими причинами, неблагоприятно влияющими не только на

физическое, но и психическое здоровье современных подростков, являются гипокинезия — неспособность справиться с учебной нагрузкой, неправильное питание, нарушение режима труда и отдыха, невыполнение ряда гигиенических требований, отсутствие знаний о здоровье и здоровом образе жизни у педагогов, родителей, самих подростков и других специалистов. Ученые указывают, что главный источник нарушения психического здоровья детей — это учебные нагрузки, которые возникают из-за перегруженности программ второстепенной информацией, большим количеством изучаемых предметов и неумением школьников учиться. Кроме того, явно выраженное несоответствие между внешними требованиями и психофизическими возможностями подростков, которые возникают чаще всего из-за противоречия между преобладающей у ребенка правополушарной активностью и учебной нагрузкой, направленной преимущественно на левое полушарие, а также рассогласованность между проявлениями индивидуальных свойств нервной системы и требованиями учебной деятельности, ведут к большим потерям здоровья.

Особую значимость в этих условиях приобретает система образования, которая вынуждена взять на себя большую часть сложившихся проблем по формированию физически и психически здорового человека, то есть, по формированию здорового образа жизни.

В семейном воспитании имеются определенные факторы, отрицательно влияющие на здоровье детей, такие как драма родителей, связанная с алкоголизмом, неуважение друг к другу, курение и т.д. Это отмечается в трудах таких российских ученых как: Ю.П. Азаров, И.А. Арабов, Т.А. Куликова, Б.Т. Лихачев, К.Б. Семенов, Б.А. Титов, Л.Г. Машкова и других.

Вопросы воздействия семьи на формирование, поддержание и

укрепление здоровья ее членов отражены в научных социопсихологических исследованиях А.И. Антонова, Е.Б. Бреевой, В.М. Нилова; в научных медицинских исследованиях Т.В. Важновой, С.М. Степановой, Т.Д. Ермохиной, Ю.П. Лисицына и др. Влияние семьи на формирование здорового образа изучали Е.В. Ишухина , С.М. Каракотова.

Социопсихологическими исследованиями установлено, что на

состояние здоровья членов семьи влияют структура семьи (число членов семья, число поколений, состав по полу, возрасту, профессии). Цикл ее развития (фаза создания, эволюции, сужения), реализация функций:

репродуктивной, медицинской, экономической, социальной психологической.

Участие семьи в формировании и поддержании здоровья своих членов

зависит от уровня и структуры заболеваемости в семье, социально-гигиенических условий, психологического климата. А.И. Антонов отмечает, что забота семей о собственном самосохранении способствует тому, что «…в ходе социализации под влиянием семьи у детей формируются определенные навыки самосохранительного поведения».

Основы здоровья закладываются в детстве. В семье, любое отклонение в развитии организма, любая более или менее серьезная болезнь в детском, подростковом или юношеском возрасте сказываются на состоянии здоровья взрослого человека. Утраченного здоровья не вернуть или же сделать это чрезвычайно трудно, намного труднее, чем в свое время его сберечь.

Также влияние на здоровый образ жизни подростков оказывает окружающая среда, в том числе приведенные ниже примеры.

Источники загрязнения: автомашины, теплоэлектростанции, производства минеральных удобрений, красителей, катализаторов, цемента. Болезни: онкологические, органов дыхания, кровообращения, нервной системы и др.

Автомобили — главный поставщик в наши легкие оксида углерода. Он

препятствует абсорбированию кровью кислорода, что ослабляет

мыслительные способности, замедляет рефлексы и в особых случаях может стать причиной потери сознания и смерти. Кроме углекислого газа, с выбросами автотранспорта в атмосферу опасных веществ – ацетальдегида, кадмия, никеля, селена, цинка, меди, свинца, стирола,

ксилола, толуола и т.п. Часть из них — так называемые тяжёлые металлы. Они обладают способностью накапливаться в живых организмах, увеличивая свою концентрацию, что, в конечном счете, начинает представлять опасность для здоровья человека. Содержание кадмия, например, в организме жителей крупных городов может оказаться в десятки раз выше, чем у жителей сельской местности. К характерным «кадмиевым» болезням горожан относятся гипертония, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность. «Помогают» автомобилям разрушать наше здоровье экологически грязные производства — в Сибири, например, вблизи заводов в 50 % случаях обострения хронических заболеваний органов дыхания врачи обвиняют именно плохой воздух.

В выигрышном положении оказываются жители сельской местности в

отдалении от промышленных предприятий или теплоэлектростанций, где сжигается углеводородное топливо. В городах частично спасают «спальные районы» и мощные кондиционеры, очищающие воздух от пыли и сажи. Однако надо знать, что при прохождении воздуха через фильтр и систему охлаждения-нагрева могут полностью уничтожаются ионы, оказывающие благоприятное воздействие на человека. Если ваш кондиционер не имеет гениального агрегата, который после кондиционирования воздуха дополнительно его ионизирует, необходимо приобрести ионизатор.

Источники загрязнения: выбросы промышленных предприятий, утечки

из канализационных систем, способствуют таким заболеваниям как: онкологические, сердечнососудистые, органов пищеварения и желудочно-кишечного тракта, а также генные мутации.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) вода

содержит 13 тысяч потенциально токсичных элементов. Тяжелые металлы, находящиеся в воде (свинец, ртуть, кадмий, цинк, никель, хром). Они вызывают атеросклероз, полиневрит, гипертонию, поражение костного мозга, потерю остроты зрения. Многие из них радиоактивные уран, плутоний, стронций, цезий приводят к онкологическим заболеваниям, генетическим изменениям, ослаблению иммунитета, врожденным порокам. Азот и фосфор, попав в организм человека, подтачивают его иммунитет, а также вызывают рост в водопроводных коммуникациях и артезианских скважинах сине-зеленых водорослей, плохо поддающихся фильтрации и вырабатывающих токсины.

Болезнетворные микробы, попавшие в воду вместе с канализационными стоками, становятся причиной гастроэнтерита, гепатита, полиомиелита и различного вида кишечных расстройств. Также в воду могут попадать фтор, хлор и его соединения, бром, хлороформ,

вызывающие нефриты, гепатиты, токсикозы беременности и врожденные аномалии плода, мутагенные эффекты, ослабление иммунной системы, поражение детородных функций мужчин и женщин, онкологические заболевания внутренних органов. При наличии столь широкого спектра тяжелых «водных» заболеваний правила безопасности довольно просты: не пить сырую водопроводную воду, не купаться в запрещенных местах, пользоваться фильтрами и очистителями воды, идеальный вариант для городов — перейти на покупную воду для питья и приготовления.

На основании изложенного, можно сделать вывод, что проблема формирования и воспитания здорового подрастающего поколения сегодня является особенно актуальной на фоне кризисных тенденций института семьи, школы, окружающей среды и негативных тенденций в изменении показателей здоровья.

При решении этой проблемы необходимо учитывать влияние семьи на

здоровье ее членов в процессе выполнения таких функций, как рождение

детей, их содержание и воспитание, формирование материальных условий для поддержания здоровья, организация семейного поведения.

К числу факторов, отрицательно влияющих на здоровье детей и подростков, российские ученые Э.Н.Вайнер, Н.К.Иванова, А.М.Куликов, Е.А.Ямбург и др. относят перегрузку детей учебными занятиями, авторитарный стиль взаимоотношений педагога и учеников. А также недостаточный учет возрастных и индивидуальных особенностей в обучении и воспитании, гиподинамию и др. В современных условиях развития отечественной школы, а также внеучебной спортивной деятельности становится очевидным, что успешное решение проблемы сохранения и укрепления здоровья, учащихся во многом зависит от совместных усилий медицинских работников, педагогов, психологов и других специалистов. Возникла потребность обоснования путей и средств решения этой проблемы в рамках педагогической науки.

Особую актуальность для педагогики представляет проблема здоровья

старшеклассников. От состояния здоровья выпускников средней школы зависит благополучие молодой семьи.

Отсутствие знаний по культуре здоровья, пренебрежение здоровьем

являются одной из причин того, что 40% из них не имеют представления о

здоровом образе жизни; около 10% старшеклассников пробовали наркотики. Эти данные говорят о том, что сохранение и укрепление здоровья старших

школьников — это, прежде всего нравственная и педагогическая проблема.

Перед отечественными специалистами стоит задача воспитывать у молодых людей устойчивую жизненную позицию и здоровый образ жизни.

Анализ психолого-педагогической литературы и нормативных документов позволил выявить следующие противоречия:

— требованиями времени и современным состоянием системы
воспитания детей в школе и вне школы;

• необходимостью эффективного использования технологий, сберегающих здоровье, с целью формирования здорового образа жизни современных подростков и недостаточностью исследований в этой области;

• возрастающей потребностью в формировании здорового образа жизни
  подростков и реальным содержанием образования и воспитания.

Однако до сих пор не разрешено имеющееся в науке и практике

противоречие между насущной потребностью в формировании и обучении здоровому образу жизни учащихся и отсутствием целостной теории и технологии ЗОЖ. Данное противоречие обусловлено в первую очередь отсутствием единого понимания здоровья человека, рассмотрением его в целостности.

Новый методологический подход к определению сущности понятия здоровья и принципов ЗОЖ впервые был рассмотрен в монографии А.Г. Щедриной (1989). Он получил дальнейшее развитие в работах Л.Г. Апанасенко, Р.И. Айзмана, Э.М. Казина, В.П. Казначеева и др.

Содержательная характеристика категории здоровья может быть получена при глубоком анализе его компонентов.

Рассматривая здоровье человека как многокомпонентную модель,

нельзя не остановиться на его определении, данном ВОЗ, в котором

«здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального

благополучия, а не только отсутствие болезни или дефектов». Следовательно,

в основу данного определения положена категория состояния здоровья,

которая оценивается по нескольким уровням: соматическому, психическому, социальному. Однако характер проявления психофизических качеств индивида, степень его социальной адаптации не могут не зависеть от личностных качеств человека, осознанности поведения, либо укрепляющего собственное здоровье, либо наносящего ему ущерб. Поэтому здоровье человека должно определяться и личностным уровнем его проявления.

В связи с этим целостный взгляд на здоровье можно представить в виде четырехкомпонентной модели, в которой выделены взаимосвязи различных его компонентов и представлена их иерархия.

По данным Терещевой О.Л. духовный компонент здоровья определяет личностный уровень, который строится в соответствии с основными целями и ценностями жизни, характеризуется нравственной ориентацией личности, ее менталитетом по отношению к себе, природе и обществу.

Физический компонент характеризуется уровнем физического развития, степенью саморегуляции органов и систем, наличием резервных возможностей организма.

Психический компонент определяется уровнем развития психических процессов, степенью регуляции деятельности эмоционально — волевой сферой.

Социальный компонент характеризуется степенью социальной адаптации человека в обществе, наличием предпосылок для всесторонней и долговременной активности в социуме.

Данное выделение компонентов здоровья, в некоторой степени условно

и позволяет, с одной стороны, показать многомерность взаимовлияний разных проявлений функционирования целостного организма, с другой – более полно охарактеризовать различные стороны жизнедеятельности человека, направленные на организацию индивидуального стиля жизни. При этом, рассматривая взаимосвязь различных компонентов здоровья с учетом возрастных особенностей, сензитивных периодов биологического и социального развития, следует отметить, что на разных возрастных этапах развития человека степень взаимовлияния компонентов здоровья и иерархия его уровней могут меняться. Именно учет данных взаимовлияний, наследственных и средовых факторов, индивидуальных особенностей

развития человека должен лежать в основе обучения и формирования здорового образа жизни.

Таким образом, каждый должен знать и понимать с детства, что природа изначально заложила в человека высокое предназначение и конкретно определенные каждому потенциал развития и самосовершенствования. В какой степени и в каком направлении человек использует эти возможности, зависит от его мировоззрения, как он представляет себе мир в целом и свое место в нем, как в его сознании отражаются причинно-следственные связи, социальные и личностные факторы. От понимания сущности бытия, гармонии, единства функционирования разума, духа и тела, ценности здоровья, накопленного опыта и знаний, а в целом уровня культуры зависит, какой путь развития, какой образ жизни определяет себе личность.

Понятие и элементы здорового образа жизни

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ, НАУКИ И СПОРТА РЕСПУБЛИКИ КРЫМ

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение «Открытый космический лицей»

Реферат на тему:

Работу подготовил:

Учитель физической культуры

Сеитягьяев Хикмет Эдемович

Симферополь – 2015 год

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение…………………………………………………………………………….3

1. Определение сущности здорового образа жизни………………………………4

2. Основные элементы здорового образа жизни……………………………….5

Заключение………………………………………………………………………..10

Список литературы………………………………………………………………..11

ВВЕДЕНИЕ

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Актуальность работы заключается в рассмотрении значения здорового образа жизни для успешной деятельности и самочувствия человека и изучении основных компонентов здорового образа жизни.

Цель работы состоит в изучении здорового образа жизни.

Достижение цели предполагает решение ряда задач:

1) дать определение сущности здорового образа жизни;

2) рассмотреть основные элементы здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ СУЩНОСТИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Охрана собственного здоровья ― это непосредственная обязанность каждого человека. Нередко бывает, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20―30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, ― словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П.А. Виноградов, Б.С. Ерасов, О.А. Мильштейн, В.А. Пономарчук, В.И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.

Здоровый образ жизни ― это «образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье» [3; с. 187].

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье ― это естественное состояние орга-низма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

2. ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.» [5; с. 273].

Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.

Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах» [6; с. 69]. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов» [6; с. 74]. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются «сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость» [1; с. 42]. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха» [6; с. 86]. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Васильков, А. Теория и методика физического воспитания / А. Васильков. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2008. — 384 с.

2. Гришина, Ю. Общая физическая подготовка. Знать и уметь / Ю. Гришина. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2010. — 249 с.

3. Дубровский, В. Гигиена физического воспитания и спорта / В. Дубровский. — М.: Владос, 2003. — 512 с.

4. Евсеев, Ю. Физическая культура / Ю. Евсеев. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2010. — 448 с.

5. Степаненкова, Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка Теория и методика физического воспитания / Э.Я. Степаненкова. — М.: Академия, 2006. — 368 с.

6. Шухатович, В.Р. Здоровый образ жизни / В.Р. Шуханович // Энциклопедия социологии. — Мн.: Книжный Дом, 2003. — 435 с.

Здоровый образ жизни важен в том, как работает диета

Существуют противоречивые взгляды на ценность диет для похудания. Некоторые считают, что если у человека достаточно силы воли, чтобы придерживаться диеты, он может потерять неограниченное количество веса. Другие считают, что попытки похудания редко бывают успешными и неизменно происходит восстановление веса.

Есть много вопросов, которые нужно задать при оценке «работает ли диета?»

• Люди, сидящие на диете, продолжают худеть?
• Возвращается ли часть потерянного веса?
• Некоторые люди, сидящие на диете, набирают больше веса, чем потеряли?

В одном исследовании женщины, участвующие в программе похудания, сообщили о своем целевом весе в среднем на 32% снижения веса тела.После 48 недель лечения и средней потери 35 фунтов 47% женщин не достигли потери веса, которую они связывали с успехом. Итак, каковы достижимые цели?

Что происходит в США?

В США резко возросло ожирение. Также увеличилось количество взрослых, пытающихся похудеть с помощью диеты, и количество денег, потраченных на похудание. Используя самые последние данные Национального центра статистики здравоохранения CDC (NCHS), более одной трети U.S. Взрослые (34,9%) страдали ожирением в 2011–2012 годах. Приблизительно половина всех взрослых пытается контролировать вес, причем около одной трети мужчин и почти половина женщин пытаются похудеть. Кроме того, мы тратим около 50 миллиардов долларов в год на снижение веса.

Зачем мне худеть?

С медицинской точки зрения профилактика метаболических заболеваний, таких как гипертония, диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца и деменция, является сегодня самой важной проблемой для здоровья.Ожирение связано со всеми этими распространенными хроническими заболеваниями.

Между тем, стойкая умеренная потеря веса связана с улучшением здоровья:

• Снижение риска диабета 2 типа
• Снижение артериального давления
• Улучшенный липидный профиль

Улучшения здоровья начинают появляться при потере веса на 5-7% от массы тела. В 1998 году Национальные институты здравоохранения рекомендовали снижение веса для людей с ИМТ (индексом массы тела) 30 или более и для людей с индексом массы тела от 25 до 29.9 с двумя или более факторами риска (например, гипертензия, диабет 2 типа, аномальные липиды, ишемическая болезнь сердца). ИМТ — это вес человека в килограммах (кг), деленный на его или ее рост в метрах в квадрате. ИМТ полезен в популяционных исследованиях, потому что его легко получить и, в целом, он является полезным показателем здоровья и долголетия. Он не позволяет отличить массу тела от массы мышц или костей.

Каковы результаты большинства диет?

Группа

HealthPartners по вопросам поведения в отношении здоровья в сотрудничестве с Институтом управления медицинским обслуживанием Kaiser Permanente завершила обзор долгосрочных вмешательств по снижению веса.Рассмотренные исследования по снижению веса были разделены на восемь типов вмешательств: только советы, только диета, диета и упражнения, только упражнения, заменители пищи, диеты с очень низким содержанием калорий и лекарства для похудания. Целью систематического обзора было ответить на поставленный выше вопрос: работают ли диеты?

В исследованиях с минимальным периодом наблюдения 12 месяцев средняя потеря веса составила примерно 11 фунтов. до 18 фунтов. (5-9%) наблюдались в течение первых шести месяцев при использовании низкокалорийной диеты и / или лекарств для снижения веса.Однако плато потери веса обычно наступало примерно через 6 месяцев. В исследованиях по снижению веса с участием низкокалорийных диет, продолжающихся до 48 месяцев, средняя потеря веса составила 6 фунтов. до 13 фунтов. (3-6%) возникли и сохранились. В исследованиях только с советом и только упражнениями, группы испытали минимальную потерю веса. Таким образом, вмешательства по снижению веса с использованием диеты с пониженным содержанием калорий и физических упражнений связаны с лучшим умеренным результатом потери веса через шесть месяцев.

Восстановление веса после диеты — это реакция организма на голод.Кроме того, ваши гены участвуют в регулировании вашего веса. Чтобы сравнить влияние генетики и окружающей среды на индекс массы тела, А.Дж. Стункард изучил образцы однояйцевых и разнояйцевых близнецов, разлученных или воспитанных вместе в Швеции. Стункард пришел к выводу, что генетическое влияние на индекс массы тела (ИМТ) было более важным, чем среда в детстве.

«Генетические факторы, по-видимому, являются основными детерминантами индекса массы тела в западном обществе, и они могут составлять до 70% дисперсии.”

Если окружающая среда не оказывает никакого влияния, то внешние факторы, такие как культура, физические упражнения и диета, не влияют на ваш ИМТ. Это звучит нелогично, но это часть доводов в пользу тех, кто рекомендует «никаких диет».

Приведенное выше исследование является правильным; интерпретация , однако, неверна. ИМТ состоит только из двух компонентов: роста и веса. Рост в западных обществах примерно на 100% определяется генетикой. При ИМТ 70% определяется генетикой, а это означает, что 40% вашего веса определяется генетикой.Таким образом, окружающая среда играет важную роль в определении вашего веса, и диета очень важна .

Диета и упражнения вместе

Сочетание диеты и упражнений вместе приведет к большей потере веса и позволит дольше поддерживать потерю веса, чем любое вмешательство по отдельности. Упражнения могут включать в себя множество различных видов деятельности, но в целом их можно разделить на две основные категории: сердечно-сосудистые или упражнения на выносливость и тренировки с отягощениями.

Почему диеты не работают?

Основная причина того, что диеты не работают, заключается в том, что мы пристрастились к нездоровой пище, а современное общество дезинформирует нас. Сахар может стать поводом для злоупотребления и привести к естественной форме зависимости. Пищевая зависимость возникает из-за того, что мозговые пути, которые эволюционировали в ответ на естественные награды, также активируются наркотиками, вызывающими зависимость, и сахаром. Примечателен сахар как вещество, которое выделяет опиоиды и дофамин и вызывает привыкание. Четыре компонента зависимости:

• Выпивка
• Вывод
• Тяга
• Перекрестная сенсибилизация

Каждый может продемонстрировать свое присутствие с перееданием сахара.Такое поведение связано с нейрохимическими изменениями в мозге, которые происходят с наркотиками, вызывающими зависимость, и с сахаром.

Эпидемии ожирения в этой стране способствовала низкая стоимость углеводов с высоким содержанием глюкозы. Эти продукты недороги, потому что их производство и хранение субсидируются правительством США в Законе о сельском хозяйстве. Последние 50 лет сельскохозяйственная политика США была направлена ​​на снижение цен на хранимые на фермах углеводы.

В то же время выросла стоимость выращивания овощей и фруктов, как и их розничная цена.Низкие затраты побуждают пищевую промышленность использовать больше этих нездоровых продуктов. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы теперь обычно добавляют во многие обработанные пищевые продукты.

Таким образом, пищевая промышленность имеет огромный финансовый стимул для производства продуктов с высоким гликемическим индексом углеводов (сахаров). Они также используют сложные маркетинговые инструменты. «Маркетинг» определяется как «все, что нужно, чтобы заставить вас купить определенный продукт». Один из самых полезных маркетинговых приемов — это нацеливание маркетинговых сообщений на детей, которые затем уговаривают своих родителей купить тот или иной продукт; тогда ребенок может продолжать покупать этот продукт и в зрелом возрасте.Пищевая промышленность тратит более 1,6 миллиарда долларов на маркетинг продуктов питания для детей. Большинство этих продуктов представляют собой обработанные пищевые продукты с высоким содержанием калорий и сахаром, вызывающим зависимость.

Мы продолжаем плохо питаться, полагая, что «ярлыки не лгут». Маркетинговые компании создали этикетки, используя набор слов, которые заставляют нас поверить в то, что мы едим здоровую пищу, хотя на самом деле нас , а не . «Цельное зерно» относится к зерновому продукту, содержащему зародыши, эндосперм и отруби, и, таким образом, , а не , очищенные или искусственные.Тем не менее, клеймо «цельное зерно» от Совета по цельнозерновым продуктам означает, что продукт должен содержать только 8 граммов цельного зерна на 30 граммов продукта, и, таким образом, в основном это , а не , состоящие из цельного зерна. Этикетка с надписью «Сделано из цельного зерна» на самом деле может означать, что присутствует только небольшое количество цельного зерна. Ярлык «Здоровое сердце», продаваемый Американской кардиологической ассоциацией для использования на пищевых продуктах, относится к содержанию жира и соли в продукте, но , а не к содержанию сахара в продукте; таким образом, даже не учитывается одна реальная причина сердечных заболеваний.Термин «все натуральное» следует пометить как «держись подальше!» Министерство сельского хозяйства США не определяет продукты, помеченные как «полностью натуральные», как отличные от продуктов с пометкой «натуральные». Продукты с такой маркировкой обычно ничем не отличаются от «натуральных» продуктов и не подлежат регулированию, поскольку они не определены Министерством сельского хозяйства США. Продукты, помеченные как «натуральные», согласно определению Министерства сельского хозяйства США, не содержат искусственных ингредиентов или консервантов, а ингредиенты проходят минимальную обработку. Однако они могут содержать антибиотики, гормоны роста и другие подобные химические вещества.Люди часто путают «натуральный» с «органическим», и маркетологи будут продолжать делать все возможное, чтобы продать свою продукцию.

Итак, диета может не сработать, но всегда преобладает здоровый образ жизни. Чтобы оставаться здоровым, нужны знания. Здоровый образ жизни — это путь без конца. Знание того, как работает ваше тело, — ключ к этому пути. Если это гонка, то ее выиграет черепаха, а не заяц.

Впервые он был опубликован 20 ноября 2016 г. Он был рецензирован и переиздан 1 января 2018 г.

,

Как сохранить здоровый образ жизни Эссе

Как сохранить здоровый образ жизни Очерк | Основные испытания

ЭССЕ НАД

• Домашняя страница
• Как вести здоровый образ жизни Эссе

• 1.Как вести здоровый образ жизни — эссе

  Здоровый образ жизни против причудливых диет

  Здоровый образ жизни vs причудливые диеты
  Линда Шрайбер
  Com / 170
  2 июня 2014 г.
  Линда Бойер
  Здоровый образ жизни vs модные диеты

  Введение
  I. Подсчет калорий
  A. Подсчет здоровых калорий.1. Калорийность тела необходима для функционирования
  Б. Подсчет нездоровых калорий
  1. Влияние низких калорий на организм
  II. Упражнение
  А. Упражнения с диетой
  1. Влияние на вес
  Б. Никаких упражнений с диетическими добавками
  1. Влияние на поддержание потери веса
  III. Диета и здоровый выбор
  A. Гормональные / химические препараты
  Б. Здоровый образ жизни

  Что такое

  Слова: 950 — Страниц: 4

  Открыть документ

• 2.Как вести здоровый образ жизни — эссе

  Здоровье и его важность

  Звонок на каждом углу Вести здоровый образ жизни может быть сложно, но очень полезно для вашего благополучия. Чтобы люди могли реализовать свой максимальный потенциал в процессе своего развития, они должны вести здоровый образ жизни. Когда человек не ведет здоровый образ жизни, он, как правило, сталкивается с большим количеством медицинских проблем в будущем по сравнению с тем, кто это делал.Наряду со здоровым образом жизни, выбор образа жизни также играет большую роль в процессе их развития. Выбор образа жизни, такой как курение и

  Слова: 1283 — Страниц: 6

  Открыть документ

• 3.Как вести здоровый образ жизни — эссе

  Нью-Йорк и здоровый образ жизни

  Можно ли поддерживать здоровый образ жизни, имея немного денег?
  Во всем мире нет ничего бесплатного, особенно в Нью-Йорке, где, если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам лучше быть готовым потратить много денег. По крайней мере, так поступают люди с хорошим финансовым положением, но как насчет людей, которые не могут позволить себе вести органичный образ жизни? Что ж, если вы попросите меня тогда, я бы сказал, тренироваться в свободных местах, готовить себе еду и менять свои привычки в еде.После

  г.

  Слова: 1173 — Страниц: 5

  Открыть документ

• 4. Как вести здоровый образ жизни — Эссе

  Unit 6 CACHE — 4041 слова

  детей
  E1 — Как профессиональный практик, я собираюсь заняться вопросами укрепления здоровья детей.В этой предметной области есть ряд важных аспектов, которые мне нужно изучить, чтобы поддержать все элементы, обеспечивающие здоровый образ жизни и окружающую среду для детей, находящихся на моем попечении.
  Мне нужно будет изучить аспекты законодательства и законов, которые напрямую влияют на мою должность. Здоровье и безопасность — один из таких законов, где оценка рисков является важным аспектом практики

  Слова: 4041 — Страниц: 17

  Открыть документ

• 5.Как вести здоровый образ жизни — эссе

  счастливый vs здоровый — 723 слова

  Эшфордский университет
  17 июля 2013 г.
  Задание 1

  Здоровое против счастья
  Многие люди ведут напряженный образ жизни, который мешает здоровому питанию и счастью.
  Образ жизни может изменить ваши эмоции, что может помешать человеку быть активным.Нездоровый
  люди иногда не теряют удовольствия от жизни. Они скорее принимают осложнения
  и вопросы, какие они есть. Знайте, сколько мучительной боли они испытывают, они все равно
  найти далеко, чтобы обнять счастливый

  Слова: 723 — Страниц: 3

  Открыть документ

• 6.Как вести здоровый образ жизни — эссе

  Питание: ожирение и здоровое питание

  В

  раз больше вероятность развития высокого кровяного давления, чем у детей со здоровым весом ». Как я узнал, ожирение считается основным риском высокого кровяного давления у детей. В большинстве случаев причиной ожирения является слишком много еды и слишком мало физических упражнений. Многие родители обычно разрешают своим детям есть то, что им нравится, но не уделяют достаточно внимания соблюдению их режима питания.Я думаю, что дети слишком маленькие и не так много знают о здоровом питании, это ответственность родителей — изменить их

  Words: 1054 — Страниц: 5

  Открыть документ

• 7.Как вести здоровый образ жизни — эссе

  Наше поколение с избыточным весом — 1936 слов

  №

  , чтобы побудить детей стать здоровыми и активными, научить их тому, как важно оставаться здоровым. Уроки физического воспитания — лучшее место для решения этой проблемы, потому что цель этих занятий — оставаться в форме и научиться вести здоровый образ жизни, поэтому мы идем прямо к источнику.
  Школы, в которых проводят регулярные упражнения, могут научить детей тому, как важно поддерживать стройное здоровое тело.Без этих обязательных занятий физкультурой подавляющее большинство детей не стали бы заниматься

  Words: 1936 — Страниц: 8

  Открыть документ

• 8.Как вести здоровый образ жизни — эссе

  Блок 6 — 1835 слов

  роль практикующего врача в работе по созданию здорового образа жизни и окружающей среды для детей
  Роль практикующего врача заключается в том, чтобы научить детей вести здоровый образ жизни и среду, в которой хорошие люди учатся, чтобы иметь возможность делать это, существует ряд аспектов, которые необходимо учитывать. Практикующий может пропагандировать здоровый образ жизни для детей, делая:

  Время круга
  Плакаты вокруг школы (например, плакаты, пропагандирующие здоровое питание и упражнения) * Окружающая среда
  Внутри и снаружи

  Words: 1835 — Страниц: 8

  Открыть документ

• 9.Как вести здоровый образ жизни — эссе

  Питание и потеря веса — 2225 слов

  организм использует пищу и вещества для роста, восстановления и поддержания здоровья. Здоровая диета — это выбор личного образа жизни. Организм поглощает и поглощает различные продукты, которые помогают создать здоровую пищеварительную систему. Питание то

  Слова: 2225 — Страниц: 9

  Открыть документ

• 10.Как вести здоровый образ жизни — эссе

  Эссе о здоровом образе жизни — 1760 слов

  снижение умственной активности головного мозга. Однако когнитивные нарушения можно предотвратить.

  Следует вести здоровый образ жизни, чтобы предотвратить различные заболевания, влияющие на мозг и психическое здоровье. К счастью, большая часть наших повседневных дел, которые поддерживают здоровье нашего тела, также приносят удивительную пользу нашему мозгу.По данным Общества Альцгеймера, данные свидетельствуют о том, что здоровый образ жизни снижает риск развития когнитивных нарушений и деменции.

  Что происходит с мозгом у вас

  Words: 1760 — Страниц: 8

  Открыть документ

• Редмонд Эссе 2 — 827 слов

  на протяжении всей жизни, которые влияют на нас эмоционально и физически.Удивительно, как даже самые незначительные проблемы могут вызвать у человека сильный стресс. Ключ к борьбе со стрессом — это научиться справляться со стрессом и понимать его. Несмотря на то, что небольшое количество стресса может быть полезно для нас, поскольку дает нам мотивацию делать все возможное, для человека по-прежнему чрезвычайно важно уметь справляться со стрессом и вести здоровый образ жизни.
  Стресс — это состояние умственного и эмоционального напряжения или напряжения, вызванное вредным воздействием

  Слова: 827 — Страниц: 4

  Открыть документ

• Технологии, ведущие к социальной изоляции

  соединений.Когда вы находитесь дома, на работе или в школе, как часто вы используете свои социальные сети? Найдите минутку, чтобы по-настоящему подумать, сколько времени вы проводите со своим телефоном, ноутбуком, планшетом, iPod или любым другим устройством. Сколько времени вы проводите в одиночестве из-за этого? Хотя технологические инновации помогли нам вырасти как

  Слова: 2307 — Страниц: 10

  Открыть документ

• Первый вариант — 838 слов

  Siqi Liu
  Габриэлла Мегьези-Бризе
  РУС 114.1004
  6 апреля 2015 г.

  Первый вариант исследовательской работы
  (Неполный)

  Представьте, что иностранный студент получил предложение от университета в Соединенных Штатах и ​​получил возможность жить в новой среде, насколько он / она может быть взволнован! Кажется, что жизнь тех, кто учится за границей, должна быть приятной, поскольку они окружены разными вещами. В реальной жизни иностранные студенты сталкиваются со многими трудностями, такими как культурный шок и языковые проблемы

  Слова: 838 — Страниц: 4

  Открыть документ

• Заметки к лекции 1 — 1469 слов

  и кузов
  • Активный пожизненный процесс выбора в пользу более успешного (здорового) существования.
  • В соответствии с переходом от акцента на болезни
  Компоненты wellness
  1.Физическое здоровье
  • отсутствие болезней и общая физическая подготовка
  o физическая активность
  о здоровое питание
  o методы безопасного секса
  o избегать вредных привычек
  o регулярные осмотры
  • Эмоциональное здоровье
  o Эмоциональная стабильность (несколько максимумов / минимумов)
  • Здоровое преодоление стресса
  • Положительный настрой
  • Самоуверенность
  • Самопринятие

  Words: 1469 — Страниц: 6

  Открыть документ

• Даль: личная жизнь и жизнь

  хорошо округлен из-за положительных эффектов борьбы.Борьба — это не просто спорт; Фактически, это образ жизни, который преподает мужчинам и женщинам уроки развития сильного ума, преодоления препятствий, способности брать на себя обязательства и ведения здорового образа жизни.
  Сильные духом мужчины и женщины всегда понимали, что для лидерства нужен правильный человек. Борьба — один из лучших способов тренировать ум, чтобы стать сильнее в ситуациях, к которым нельзя обязательно быть готовым. Модель

  Words: 1077 — Страниц: 5

  Открыть документ

• Здоровое питание для здорового образа жизни

  Здоровое питание для здорового образа жизни

  Потребители, заботящиеся о своем здоровье, обычно посещают продуктовые магазины не реже одного раза в неделю.В любой день очереди в продуктовые магазины были бы длинными и невыносимыми. Потребители будут покупать более дорогие куски нежирного мяса, созревшие в виноградной лозе органические помидоры и овощи, а также самые сладкие как в сезон, так и вне сезона. Когда рынок упал, люди потеряли работу, потеряли дома и стали экономить на каждый доллар. Потребители больше не могли позволить себе более здоровый

  Слова: 1339 — Страниц: 6

  Открыть документ

• Питание и школьное питание

  Энни Малик
  Брайан Суэйл
  Английский 1100
  27 ноября 2012 г.«Детское ожирение: растущая проблема»
  Задача родителей и школы — предотвратить ожирение у своих детей, обучая их здоровому питанию. Им важно понимать, что такое ожирение, чтобы лечить его. Ожирение — это медицинское заболевание, связанное с содержанием жира в организме больше, чем должно быть у ребенка, которое влияет на его здоровье и приводит к сокращению продолжительности жизни. Детское ожирение — всемирная проблема, которую дети обычно несут

  Слова: 1380 — Страниц: 6

  Открыть документ

• Потеря веса и человек — 880 слов

  Самостоятельный образ жизни
  С приближением каждого Нового года у большинства людей возникает общая новогодняя резолюция: я собираюсь похудеть.Почему наше общество так поглощено идеей похудения? Людям нравится предвзятое мнение о том, что потеря веса делает вас здоровым, но это не всегда так. Есть два способа похудеть: упражнения или опасный способ (таблетки для похудания). Достижения в области похудения предоставили людям более простые способы сбросить лишние килограммы

  Слова: 880 — Страниц: 4

  Открыть документ

• Диета: ожирение и диета для самых неудачников

  Диета — это регламентированное употребление пищи для уменьшения, поддержания или увеличения массы тела.Диета часто используется в сочетании с физическими упражнениями для похудания у людей с избыточным весом или ожирением. Однако некоторые спортсмены соблюдают диету, чтобы набрать вес, обычно в форме мышц. Также можно использовать диеты для поддержания стабильной массы тела.
  В современном обществе диету можно неправильно истолковать. Диета не означает голодание, чтобы похудеть. Средства диетические

  Слова: 1367 — Страниц: 6

  Открыть документ

• Заключительная работа — 797 слов

  вызывает недоедание; не рекомендуется делать это, если вы не можете есть глютен. Если вы едите глютен в умеренных количествах, у вас будет очень здоровая система.У безглютенового образа жизни есть как положительные, так и отрицательные стороны. Это может быть хорошим образом жизни, если у вас аллергия на глютен, но может быть вредным для вас, если у вас нет на него аллергии. Образ жизни без глютена может сделать вас очень нездоровым, если у вас нет аллергии на глютен. Положительное влияние безглютеновой жизни на людей с аллергией на глютен

  Слова: 797 — Страниц: 4

  Открыть документ

• Диета: ограничения питания и быстрого питания

  ограничений играют важную роль в нашей индивидуальной диете.Мы должны начать действовать и воспользоваться возможностью правильно питаться, чтобы предотвратить такие заболевания, как диабет и сердечная недостаточность.
  Диета «Slim-Fast» — это один из способов стать здоровым. Эта диета предлагает потребителю подход к диете как к инструменту похудания, сокращения потребления калорий и, в конечном итоге, для поддержания более здорового образа жизни. При ежедневном потреблении 1200 ккал этот метод диеты соответствует рекомендациям по питанию для американцев от 2010 г. №

  Слова: 578 — Страниц: 3

  Открыть документ

• Спарта vs.Афины — 461 слово

  соседей, врагов и крайняя нехватка необходимых ресурсов; Для решения этих задач необходим спартанский образ жизни.
  Спартанский образ жизни в основном основывался на том, чтобы быть сильным, смелым и здоровым человеком / солдатом. Таким образом, для достижения этой цели все спартанские мальчики должны были начинать обучение в возрасте 7 лет и служить до достижения ими 60-летнего возраста. Один из многих типов уроков, которые преподали спартанцам, заключался в том, как поступать в определенных ситуациях. ситуации.Такие как на тренировке, если они

  Слова: 461 — Страниц: 2

  Открыть документ

• Здоровый образ жизни в Малайзии — 1545 слов

  КАК ВЕДИТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
  НУР ХАЛИМАН
  Как люди, мы не могли предсказать, когда мы заболеем, и не могли убежать от этого.Итак, мы должны принять меры к нашему телу, прежде чем кто-то предпримет меры для нашего здоровья. Таким образом, мы знаем, что наша страна сталкивается с множеством проблем со здоровьем от жителей Малайзии. Эти проблемы со здоровьем вызваны многими заболеваниями, такими как инсульт, ожирение, высокое кровяное давление, сердечный приступ и др.

  Words: 1545 — Страниц: 7

  Открыть документ

• Здоровое питание — 564 слова

  Здоровое питание помогает людям поддерживать и улучшать общее состояние здоровья.Для правильного питания важно ежедневно получать правильные питательные вещества. Питательные вещества можно получить из многих продуктов и тысяч диет. Важно, чтобы люди следили за своим рационом. Важно, чтобы люди следили за своим приемом пищи, чтобы поддерживать здоровую диету. Нездоровое питание может быть основным фактором риска ряда хронических заболеваний, включая высокое кровяное давление, ожирение и диабет

  Слова: 564 — Страниц: 3

  Открыть документ

• Ожирение: ожирение и физическая активность

  и 29.9 и старше. Люди считаются страдающими ожирением, если их ИМТ превышает 30 или их вес на 20 процентов или более превышает нормальный вес. Уравнение ниже показывает, как можно рассчитать ИМТ, а затем, что означает ИМТ. Очень важно хорошо знать ИМТ, потому что он может помочь человеку понять, где ему или ей нужно быть, чтобы поддерживать здоровый вес.

  (Какое здоровье, 2011 г.)
  Факторы
  К сожалению, гены и возраст человека являются серьезными факторами, способствующими ожирению.«Ребенок, рожденный с ожирением или тяжелой формой болезни

  Слова: 2520 — Страниц: 11

  Открыть документ

• Swot-анализ для весонаблюдателей

  Пожизненные участники остаются бесплатными, если их вес не более чем на два фунта превышает их целевой вес.Вес большинства людей регулярно колеблется, и плата взимается независимо от причины увеличения веса.
  У Weight Watchers есть много возможностей присоединиться к

  Words: 1668 — Страниц: 7

  Открыть документ

• Хирургия обходного желудочного анастомоза — 909 слов

  человек, страдающих ожирением, перекладывают ответственность за поддержание здорового веса с себя на ответственность государства.Это несправедливо, поскольку правительство не должно нести ответственности за решения, принятые отдельными лицами. Кроме того, я считаю, что людям с избыточным весом необходимо изучить эффективные способы ограничения количества калорий, съесть достаточное количество порций всех групп продуктов и другую важную информацию, необходимую для поддержания здорового образа жизни, поскольку похудание — это длительный процесс, и его нельзя решено

  Слова: 909 — Страниц: 4

  Открыть документ

• Война с ожирением — 824 слова

  мировая позиция, и кажется, что она никуда не денется в ближайшее время.Ожирение — серьезная проблема для здоровья, которую можно предотвратить, если люди будут есть питательную пищу, обучать себя и своих детей упражнениям и, что наиболее важно, иметь возможность позволить себе есть и вести здоровый образ жизни.
  Люди живут в мире, где есть много разных продуктов. В Соединенных Штатах существует много разных культур, и у людей есть выбор, что они хотят есть, они могут выбирать из китайской еды, ямайской кухни

  Слова: 824 — Страниц: 4

  Открыть документ

• Детское ожирение — 2080 слов

  4 Kids »ориентированы на обучение детей и семей, чтобы они могли вести домашнее хозяйство и вести здоровый образ жизни.Каждая программа имеет несколько иное определение своей миссии, но все они приводят к желанию одного и того же результата — победе над детским ожирением. NFL PLAY 60 больше фокусируется на аспекте физической активности, в то время как правильное питание фокусируется на просвещении семей о том, какие продукты имеют лучшую питательную ценность и как их можно подавать. В этом документе исследуются усилия каждой программы, а также от

  Words: 2080 — Страниц: 9

  Открыть документ

• Ожирение и физическая активность — 540 слов

  США известны самой страной, страдающей ожирением.Помня об этом, многие люди склонны сдаваться и не зацикливаться на том, насколько важны для них упражнения. Если у вас, наконец, хватит смелости постоянно сосредотачиваться на физических упражнениях, вы будете мудро выбирать, что есть. Более здоровое питание станет естественным, поскольку вы сосредоточитесь на хорошей диете и захотите поддерживать здоровый вес.
  Когда вы контролируете свой вес и постоянно занимаетесь спортом, у вас больше шансов улучшить свое настроение

  Слова: 540 — Страниц: 3

  Открыть документ

Все эссе о том, как вести здоровый образ жизни:

,