Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Простая и результативная система противодействия морщинам, которую может себе позволить любая женщина в домашних условиях — гимнастика для лица. Наряду с другими методиками исправления косметических недостатков, она привлекательна своей безвредностью и малым числом противопоказаний.

Планомерное следование выбранному алгоритму даёт возможность добиться омоложения кожи лица без дорогостоящих мероприятий.

Основные правила занятий

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях имеет своей целью укрепление лицевых мышц, которые очень тесно сплетены с кожей. Повышение их тонуса влечёт за собой видимое улучшение внешнего состояния лица.

Для того чтобы результат занятий был заметен и сохранялся долгое время, нужно придерживаться нескольких простых правил:

1. Регулярность – достаточно заниматься 3 раза в неделю по 15 мин, чтобы эффект стал заметен. Подходит любое время в течение дня, но не позднее 20-00 вечера.
2. Последовательность – её необходимо строго соблюдать. Начиная с глаз, переносицы и лба, далее переходить к области щёк и губ, заканчивать воздействием на область подбородка и шеи.
3. Важно не переусердствовать, иначе можно растянуть нежную кожу или перекачать мышцы лица.
4. К занятию нужно подготовиться – вымыть руки и тщательно удалить косметику, слегка увлажнить лицо, собрать волосы, чтобы не мешали. Желательно проветрить помещение.
5. Очень важна осанка – выпрямить спину, голову тянуть вверх, плечи опустить. Посадка должна быть комфортной.
6. Соблюдение техники дыхания играет определяющую роль. Вдыхать нужно глубоко и свободно, выдыхать с усилием. Напряжение мышц на вдохе сменяется расслаблением на выдохе.
7. Каждое упражнение предполагает 8 -10 повторений.
8. В самом начале занятий важно понаблюдать за лицом у зеркала, оценить последствия. Если окажется, что какая-то манипуляция нежелательным образом сказывается на лице, её следует немедленно исключить. Здесь, как и в фитнесе, всё индивидуально.

Гимнастику для лица, избавляющую от морщин, можно начинать выполнять в любом возрасте, и чем раньше начать ею заниматься, тем лучше и долговременнее будет результат. Идеально, если первый опыт будет происходить под руководством инструктора. Приступая к занятиям самостоятельно в домашних условиях, нужно помнить о некоторых противопоказаниях.

Противопоказания к проведению гимнастики лица:

1. Купероз.
2. Инъекции ботокса.
3. Пластические и другие операции на лице.
4. Мезотерапия.
5. Гипертоническая болезнь.
6. Недавние травмы.
7. Онкология.

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях для женщин в возрасте старше 50 лет имеет некоторые особенности. Им показан комплекс  упражнений с повышенной нагрузкой. В стремлении освежить увядающую кожу, требуется соблюдать осторожность, избегать растяжения.

Последовательно применяя предложенную систему коррекции можно замедлить процессы старения и смоделировать подтянутый контур лица, устранить второй подбородок, подвисшие щёки и другие нежелательные возрастные проявления.

Упражнения для различных зон

Область глаз

С годами мышцы вокруг глаз ослабевают, в результате начинают прорисовываться морщины, оплывать кожа обоих век. Ежедневно уделяя внимание этой проблеме, можно вернуть своим глазам былую молодость.

Упражнения:

1. Следует максимально широко распахнуть глаза, замереть на 5 сек, затем закрыть и ощутить покой.
2. Повторить действия, поставив по два пальца на места расположения «гусиных лапок».
3. Пальцы остаются там же, глаза закрыты. Нужно с усилием смыкать веки, сопротивляясь нажиму на кольцевую мышцу.
4. Аккуратно растянуть кожу от уголков глаз в стороны и поморгать.
5. Взглядом очертить в воздухе крест (сверху вниз и с одной стороны в другую).
6. Надавив тремя пальцами на края глаза и на середину брови, нужно постараться сощуриться.
7. Моргать быстро и часто несколько секунд, после этого прикрыть веки.
8. Зафиксировав кожу на внешних уголках глаз, на середине обеих бровей и в точке между ними, обеспечить лёгкое нажатие. Направив взгляд вверх, стараться подтянуть нижнее веко к верхнему. Убрать пальцы, с силой сомкнуть веки и спокойно открыть.
9. Нажимая пальцами на виски, следует потянуть кожу вверх. Взглядом снова «нарисовать» крест в воздухе.

Укрепление мышц губ

С возрастом нежная кольцевая мышца рта теряет свою эластичность, губы словно расплываются или, напротив, сужаются в линию. Систематические тренировки  восстановят их прежнюю форму.

Упражнения:

1. Губы нужно сформировать так, будто для произнесения звука «у».
2. Наполнив щёки воздухом, перекатывать его из стороны в сторону, потом выпустить его сквозь сжатые губы.
3. Щёки втянуть и слегка прикусить.
4. Надувание шарика – хорошая тренировка для мышц нижней части лица.
5. Надавив на края рта, нужно препятствовать стараниям улыбнуться.
6. Губы выполняют движение, как будто растирают помаду.
7. В завершение данного комплекса следует широко улыбнуться, свернуть губы в трубочку, зевнуть.

Переносица

Морщины между бровями и на переносице могут появиться довольно рано. Причинами могут служить негативные переживания, наследственные факторы. Гимнастика для лица  способствует устранению вертикальных складок и других морщин в домашних условиях.

Упражнения:

1. Нажимая на точку немного выше переносицы, нужно сопротивляться стремлению нахмуриться.
2. Рукой следует подтянуть кожу лба кверху и удерживать таким образом несколько секунд.
3. Прижав пальцами каждую бровь посередине, требуется нахмуриться, преодолевая сопротивление пальцев.
4. Выполнять лёгкие постукивания пальцами между бровями.
5. Разглаживать кожу лба по полукруговым массажным линиям от середины к краям.

Носогубные складки

Причинами возникновения двух складок, спускающихся от крыльев носа к краешкам губ, могут быть неразумное увлечение диетами, чрезмерное воздействие солнечных лучей, сон на животе. Для того чтобы их разгладить, необходимо тренировать окологубные мышцы.

Упражнения:

1. Произнесение с усилием звуков «О», «У», «И», «А».
2. С шумом выпускать воздух через сжатые губы.
3. Поместить пальцы в уголках рта и попытаться улыбнуться.
4. Загнать воздух под верхнюю губу, потом перекатить его вниз.
5. Поджать кончик носа кверху. Требуется тянуть ноздри вниз, сопротивляясь нажиму.
6. Следует сжимать и расслаблять губы.

Овал лица и щеки

Щёки начинают терять упругость уже к 35 годам, а у полных людей этот процесс начинается ещё раньше. Систематически практикуя гимнастику для лица, можно достичь отличных результатов: приподнимутся щёки и улучшится овал лица.

Упражнения:

1. Прижав щёки руками, нужно постараться улыбнуться.
2. Раздув щеки, следует легко нажимать на них ладонями, но воздух не спускать.
3. Нужно улыбнуться, не размыкая губ. Делать это надлежит с небольшим усилием, чтобы почувствовать напряжение мышц.
4. Вытянуть губы так, словно для произнесения звука «О», напрячь, втягивая их внутрь рта.
5. Прополоскать водой рот в течение 10 сек. Воду выплюнуть, расслабить щёки.
6. Запястья рук соединить вместе, ладони «смотрят» в стороны – на эту своеобразную чашу положить подбородок. Следует вытягивать его вперёд, сопротивляясь рукам.
7. Втянуть губы и аккуратно зажать зубами. Уголки оттянуть назад. Положив ладони на скулы, слегка приподнимать кожу наверх.
8. Вытягивая губы в трубочку, требуется «рисовать» языком по щекам с заметным нажимом.

Подбородок

От появления двойного подбородка не застрахованы даже стройные и молодые люди. Причиной может быть низкий тонус мышц шеи. Именно их и требуется тренировать, чтобы избавиться от этого косметического дефекта.

Упражнения:

1. Поднимая подбородок вверх, произносить звук «У».
2. Медленно выполнять головой наклоны вправо – влево, немного задерживаясь в конце движения.
3. Осторожно двигать нижней челюстью вперёд – назад, влево – вправо.
4. Нижней губой пытаться дотянуться до носа.
5. Потянуть кожу шеи вниз и одновременно улыбнуться.
6. Максимально широко открыть рот, добиться сильного напряжения мышц, закрыть его.
7. Выполнять наклоны и вращения головой.

Лоб

Комплекс упражнений направлен на активизацию большой лобной мышцы. Регулярные тренировки способствуют разглаживанию морщин на лбу, предупреждают отвисание бровей.

Упражнения:

1. Пальцы расположить горизонтально над бровями. Кожу следует потягивать кверху, одновременно опуская брови.
2. Пальцы там же. Теперь следует потягивать кожу лба навстречу приподнимающимся бровям.
3. Прижимая пальцами края бровей (попеременно, то с внутренних краёв, то с внешних) нужно стараться нахмуриться.
4. Зафиксировав ладонью кожу на лбу, необходимо поднимать и опускать брови.
5. Если получается, можно подвигать ушами.

Шея

Дряблая кожа на шее является результатом малоподвижного образа жизни. Слишком резкие и активные манипуляции  могут нанести серьёзный вред, поэтому движения необходимо выполнять медленно и аккуратно, чувствуя напряжение мышц.

Упражнения:

1. Медленно вытягивать подбородок вперёд, и из этого положения осторожно поворачивать голову вправо и влево.
2. Тянуть подбородок то к одному плечу, то к другому.
3. Подбородок поставить на кулаки. Стараться закрывать и открывать рот, несмотря на помеху.
4. Лечь спиной на кровать, свесить голову. Поднять её, задержать в этом положении как можно дольше, опустить и расслабиться.

Тибетский комплекс

Женщины Тибета ухаживают за лицом исходя из принципов народной медицины, основанной на регуляции движения внутренних соков человеческого организма и потоков энергии.

Для выполнения Тибетской гимнастики нужно встать на ноги, вытянуться в струнку, устремляясь всем телом вверх. Важно настроиться на обретение состояния гармонии и покоя. Все манипуляции предполагают 8-кратное повторение ввиду особой позитивной силы, присвоенной этому числу – символу бесконечности и процветания.

Упражнения:

1. Сначала нужно разогреть ладони, зарядить положительной энергией. Соединить их, поднести ко лбу, потом разнять и прикрыть ими закрытые веки, прижать. Не убирая рук, выполнять вращения глазами по часовой стрелке и против неё, двигать ими по вертикальной линии.
2. Захватить брови посередине. Их следует поднять, опустить, потянуть в одну сторону, затем в противоположную.
3. Большими пальцами разглаживать кожу от мест образования «гусиных лапок» к вискам.
4. Разогреть кисти рук, разглаживать кожу по направлению от скул к подбородку.
5. Сложить ладони «ковшиком»  ̶  как будто собираетесь зачерпнуть воду и прикрыть ими лицо от переносицы до подбородка. Широко открыть рот, показать язык, повращать им, выполнить касания верхних и нижних зубов.
6. Руки там же. Тянуть губы поочерёдно в разные стороны. Сильно сжав губы, сымитировать глотание. Это надо сделать 3 раза.
7. Сделать лёгкий постукивающий массаж по всему лицу.
8. Массировать голову ото лба к затылку, как будто расчёсываясь.

Японская система

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях с древнейших времён используется женщинами страны восходящего солнца. Комплекс упражнений направлен на активизацию лимфотока, что способствует омоложению кожи.

Японскую  гимнастику нельзя применять при простудных заболеваниях, насморке, воспалениях лимфатической системы.

При выполнении процедур нужно обязательно использовать косметическое молочко, масло или сливки. Довольно легко будет самостоятельно приготовить косметическое средство для этой процедуры. Для этого требуется залить 1 ст. л. овсяной или льняной муки половиной стакана кипятка, остудить, процедить и  можно приступать к упражнениям.

Упражнения:

1. Подушечки 3-х средних пальцев обеих рук надавливающими движениями плавно перемещаются от середины лба к вискам.
2. Затем нажимать на виски 5-7 сек.
3. Делать массаж бровей нужно по направлению от начала к концу.
4. Нажимать на переносицу 5-7 сек.
5. Расположив пальцы возле крыльев носа, нужно двигать их симметрично по линиям носогубных складок вниз к середине подбородка.
6. Так же пройтись от скул к ушам.
7. Подушечками пальцев последовательно надавливать на подбородок, на уголки рта, возле крыльев носа, возле ушей на уровне скул и после этого разглаживать кожу по контуру лица вниз к подбородку.
8. Нажимая на точки возле внешних уголков глаз, нужно проскользнуть по нижним векам к внутренним уголкам глаз, по верхнему веку вернуться обратно.
9. Краями ладоней разглаживать кожу от подбородка к ушам.
10. Разглаживающими движениями двигаться от краёв носа через щёки к вискам.
11. Пальцами следует нажимать в середину подбородка. Не ослабляя нажим, пройтись вокруг губ и, дойдя до ямочки над верхней губой, нажать на эту точку.
12. Надавливать на биологически активные точки на шее.

Японская гимнастика для лица от морщин:

Мимическая гимнастика

Построена на чередовании фаз напряжения и расслабления лицевых мышц. В результате их тонус улучшится, кожа приобретёт упругость и эластичность, овал лица станет более подтянутым и рельефным.

Упражнения:

1. Ладони положить на щёки, вытянуть губы вперёд. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, затем расслабиться.
2. Прижать губы к зубам на несколько секунд, после чего расслабить.
3. Зажмуриться как можно сильнее, расслабиться.
4. Нахмурить брови, расслабиться.
5. Указательными пальцами следует слегка приподнять брови. С усилием сомкнуть веки и расслабиться.

Китайская гимнастика Цигун

Древняя китайская оздоровительная методика Цигун («ци» — жизнь и «гун»- управлять) учит активизировать скрытые возможности человеческого организма, быть в гармонии с собой и окружающим миром.

Китайская гимнастика для лица – это деликатный массаж, который не имеет никаких противопоказаний.

Упражнения:

1. Лёгкими движениями разглаживать от центра к краям лоб, область под глазами, щёки – от носа к вискам, подбородок – от середины к ушам.
2. В том же порядке выполняются похлопывания подушечками пальцев.
3. Теперь кожу лба, щёк, подбородка следует разглаживать ладонями.
4. Подушечками пальцев выполняется точечный массаж по основным линиям.
5. Таким же путём нужно пройтись, слегка надавливая нижней частью ладони.
6. Сжав ладони в кулаки, совершить поглаживающие движения суставами пальцев.
7. Размять и разогреть лицо, аккуратно надавливая на массажные зоны суставами пальцев.

Завершив комплекс упражнений, надлежит умыть лицо тёплой водой и нанести лёгкий крем. Можно сделать питательную маску.

Китайская гимнастика для лица и самомассаж помогут в домашних условиях избавиться от морщин и сохранить молодость кожи

Выше представлен обзор различных методик выполнения гимнастики для лица от морщин. Выбрав для себя комплекс наиболее подходящих упражнений, возможно поддерживать молодость кожи в домашних условиях.

Занимаясь регулярно, не стоит забывать, что здоровое питание, отказ от вредных привычек, позитивное мышление, полноценный сон улучшат результаты прилагаемых усилий и позволят замедлить процессы старения на многие годы.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: гимнастика для лица от морщин в домашних условиях

Несложная гимнастика для лица от морщин в домашних условиях:

❶ Тибетская гимнастика для лица :: JustLady.ru

Упражнение «феникс расправил крылья»

Встаньте прямо, ноги держите вместе. Потрите ладони одну о другую, пока не ощутите в них тепло. Плотно их сомкните, затем поднимите обе руки выше уровня носа. Разведите кисти рук в стороны и прикройте ладонями глаза. Легонько надавите на глаза ладонями (восемь раз). Перестав касаться глаз ладонями, ос­тавьте руки в том же положении. Открыв глаза, сделайте восемь вращательных движе­ний против часовой стрелки, а затем по часовой. Глаза поднимите вверх; опустите их вниз. Повторите восемь раз. При выполнении этого упражнения совершают движение только глаза, руки при этом должны быть неподвижными.

Результат: укрепление мышц вокруг глаз, предотвращение появления мелких морщинок, сохранение здоровья глаз, укрепление глазных мышц. Кроме того, это отличная профилактика и лечение близорукости, катаракты, атрофии зрительного нерва, куриной слепоты, боли в глазнице нервного происхождения, глаукомы.

Упражнение «феникс в небесах»

Стойте прямо, при этом сохраняя естественную осанку. Начните массировать среднюю часть бровей большим, указательным и средним пальцами по направлению вверх/влево/вправо, вокруг об­ласти «небесный чертог» (tianting).

Эффект упражнения: уменьшение морщин или избавление от них, предот­вращение болезни носоглотки, избавление от усталости и боли в глазах, головокружения и головной боли, высокого давления, бессонницы, глазного тика, невралгии тройничного нерва.

Упражнение «феникс на покое»

Расположите руки возле внешних уголков глаз. Подушечкой у основания большого пальца проведите к вискам от внешнего угла глаза. Повторите восемь раз.

Благодаря этому упражнению можно избавиться от мор­щинок у внешнего угла глаз, предотвратить и излечить астигматизм, головную боль, двоение в глазах, паралич лицевых мышц, нервные тики, мигрени, невралгию тройнич­ного нерва.

Упражнение «феникс чистит перышки»

Потрите ладони одну о другую, согревая их. Приложите ладони к щекам, затем середи­ной ладоней проведите вниз от скул восемь раз. Эффект будет более сильным, если увлажнить ладони.

Результат: стимуляция клеточного обмена и кровообращения, бархатистая и упругая кожа, исчезновение или уменьшение морщин и возрастных пятен.

Упражнение «Песня феникса»

Прикройте ладонями рот и нос, что­бы большие пальцы надавливали на щеки, а указательные — на впадины по обеим сторонам носа. Восемь раз откройте рот, высуньте язык, спрячьте его обрат­но. Затем сделайте восемь вращательных дви­жений языком. Постучите о нижние и верхние зубы языком по восемь раз.

Регулярное выполнение этого упражнения поможет мышцам лица находиться в тонусе.

Упражнение «феникс пьет нефритовую воду»

Держите руки в том же положении, что и при выполне­нии «Песни феникса». Губы вытяните вправо и влево, вниз и вверх (восемь раз).
Сожмите плотно губы, затем сглотните слюну. Когда рот наполнится слюной, проглотите ее (выполнять три раза).

Эффект упражнения: избавление от мелких морщи­нок вокруг губ, усиление тонуса мышц губ, восстановление их естественного цвета.

Упражнение «феникс встречает врага»

Поднимите руки до уровня груди, затем потрите их одну о другую. В течение 1 минуты легонько постучите по коже лица (включая подбородок, рот, щеки, скулы и лоб) разогретыми кончиками пальцев .

Благодаря этому омолаживающему упражнению стимулируются лице­вые нервы и подкожные ткани, улучшается циркуляция кро­ви и активизиру­ется клеточный обмен. Это упражнение поможет предотвратить появление тиков, болезней лицевых нервов, паралича лицевых мышц. Упражняя пальцы, вы предупредите дрожание и онемение рук, закупорку кровеносных сосудов и боли в руках.

Упражнение «феникс прихорашивается»

Прочешите пальцами как расческой волосы ото лба к затылку восемь раз.

Так вы сможете снять напряжение лицевых мышц, а также рас­слабиться после утомительного дня.

Твоя молодость — 5 упражнений тибетских монахов для продления красоты и молодости

Существует очень интересная легенда о древнем монастыре, затерянном где-то в Тибете, монахи которого знали секрет вечной молодости и долголетия. Несмотря на сказочный ареол вокруг этой истории, она не лишена некоторой достоверности. На самом деле существует 5 упражнений тибетских монахов, якобы проживавших в этой обители, и они уже успели собрать огромное количество самых положительных и благодарных отзывов. Согласно им, эта уникальная гимнастика, которая носит название «око возрождения», улучшает состояние здоровья, лечит самые разнообразные болезни, а самое главное — продлевает годы жизни и омолаживает организм. На чём основана такая целительная сила этих тибетских упражнений на человеческий организм?

«Вихри» и «чакры» тибетской гимнастики

Для всех сомневающихся в волшебной омолаживающей силе, которой обладает гимнастика «око возрождения», есть вполне логичное объяснение этому чуду. Причём родом оно из того же Тибета. Местные ламы утверждали следующие постулаты о человеческом организме, которые и лежат в основе омолаживающих упражнений.

1. Каждый человек имеет внутри себя 7 энергетических центров, которые называются либо «вихри», либо «чакры». Они представляют собой мощные, не видимые глазу энергетические поля.

2. Каждая из 7 чакр концентрируется на конкретной железе внутренней секреции и способствует выработке гормонов, которые регулируют функции организма, в том числе и старение.

3. 1-ая чакра (нижняя) отвечает за работу репродуктивных желез.

4. 2-ая сконцентрирована на работе поджелудочной железы, в брюшной полости.

5. 3-тья контролирует функционирование надпочечника в области солнечного сплетения.

6. 4-ая обеспечивает бесперебойную работу вилочковой железы (тимуса) в груди и в районе сердца.

7. 5-ая сосредоточена на щитовидной железе в шейной области.

8. 6-ая — на шишковидной железе в задних отделах мозга.

9. 7-ая (высшая чакра) сконцентрирована на гипофизе в передней части мозга.

10. В здоровом организме, как утверждает тибетская гимнастика «око возрождения», каждая из этих чакр вращается с большой скоростью, тем самым позволяя жизненной энергии уноситься вверх через эндокринную систему.

11. Как только одна или сразу несколько чакр затухают, снижают скорость, поток жизненной энергии слабеет, что провоцирует скорое старение и ухудшение здоровья.

12. Соответственно, самый верный и быстрый путь для восстановления здоровья, молодости, жизнеспособности — заставить вихри вновь вращаться с предельной скоростью. Для достижения этой цели и предлагает гимнастика тибетских лам 5 упражнений, которые у самих монахов называются ритуалами или обрядами.

Даже одно-единственное упражнение из этого уникального комплекса очень полезно для оздоровления и омоложения организма. Если же делать их регулярно все вместе, соответственно, их эффективность увеличится в несколько раз. Если хочется глубже разобраться в действии этой уникальной гимнастики на организм человека, можно найти книгу «Древний источник молодости», автор которой Питер Келдер: «око возрождения» обязана своей популярностью именно этому литературно-научному шедевру. Какие же именно упражнения рекомендуется выполнять, чтобы всегда оставаться молодой и красивой?

Тибетские упражнения: техника выполнения

Изучите ритуалы, которые предлагает для ежедневного выполнения гимнастика «око возрождения»: упражнения достаточно просты, так что освоить их может каждый.

Первое упражнение

1. Встать прямо, вытянуть горизонтально руки.

2. Вращаться слева направо (по направлению движения стрелок часов) до тех пор, пока не закружится голова. На первый раз бывает достаточно 3-4 вращений. При регулярном выполнении этого упражнения количество оборотов вокруг своей оси следует увеличить до 21.

3. Если при наступлении головокружения хочется присесть или прилечь, обязательно сделайте это.

4. Чтобы голова не кружилась как можно дольше, перед выполнением данного упражнения сфокусируйте взгляд на какой-то определённой точке впереди себя. Как только вы начинаете вращения, старайтесь удержать на ней взгляд как можно дольше. Потеряли её — тут же поворачивайте голову и пытайтесь её отыскать снова.

5. Тибетские ламы считали, что нельзя доводить выполнение этого упражнения до фанатизма: максимальное количество вращений, которые можно делать, — 21, но и то лишь хорошо подготовленным физически. Для обычного человека вполне будет достаточно 12-15 вращений, чтобы привести чакры в действие.

Второе упражнение

1. Лечь на спину лицом вверх. Данное упражнение лучше выполнять на толстом коврике или какой-нибудь набивной подстилке.

2. Лёжа на спине прямо, вытянуть руки вдоль туловища, расположив ладони на полу с сомкнутыми пальцами.

3. Поднять голову от пола, прижав подбородок к груди.

4. Сделав это, поднять ноги, не сгибая, в вертикальное положение.

5. Если физическая подготовка позволяет, занести ноги к голове над телом, но продолжая не сгибать их в коленях. Если нет возможности держать ноги в строго прямом вертикальном положении, можно согнуть их, насколько необходимо. Однако при последующем выполнении упражнения нужно пытаться максимально выпрямлять их.

6. Медленно опустить голову.

7. Так же медленно опустить ноги, не сгибая коленей, на пол.

8. Расслабить все мышцы.

9. Повторить упражнение.

10. Каждый раз следить за дыхательным ритмом: глубоко вдыхать при подъёме ног и головы, делать полный выдох при опускании ног и головы. Между повторениями при расслаблении мышц следить за дыханием, не сбиваясь с ритма. Чем глубже дыхание, тем лучше.

Третье упражнение

1. Встать на колени, выпрямить тело.

2. Руки положить на бёдра.

3. Наклонить голову и шею вперёд, прижав подбородок к груди.

4. Максимально отбросить голову назад, одновременно с этим отклоняясь назад, сгибая позвоночник. При этом нужно опираться на руки на бёдрах.

5. Вернуться в первоначальное положение, начать упражнение снова.

6. Следить за ритмом дыхания: прогибаясь в спине, делать глубокий вдох. При возвращении в прямое положение делать выдох. Глубокое дыхание — самое полезное, поэтому нужно вбирать в лёгкие как можно больше воздуха.

Четвёртое упражнение

1. Сесть на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их на 30,5 см.

2. Туловище должно быть прямым, положить руки ладонями на пол вдоль тела.

3. Прижать подбородок к груди.

4. Максимально откинуть голову назад.

5. Поднять своё тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище должно располагаться на прямой линии с бёдрами горизонтально полу.

6. Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу.

7. Напрячь каждую мышцу.

8. При возвращении в исходное положение сидя мышцы расслабить.

9. Отдохнуть перед повторением упражнения.

10. Следить за дыханием: при подъёме туловища делать глубокий вдох. При напряжении мышц задерживать дыхание. Опускаясь, делать полный выдох. Во время отдыха продолжать дышать в том же ритме.

Пятое упражнение

1. Обратить лицо вниз, к полу.

2. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении.

5. Максимально откинуть голову как можно дальше назад.

6. Выгибая поясницу, поставить тело в положение, обратное букве «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернуться в исходное положение.

9. Нужно стараться опуститься с верхнего положения до точки, почти касающейся пола. Напрягать мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем нижнем положении.

10. Следовать такому же глубокому дыханию, как и в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, делать глубокий вдох, опуская его, — полный выдох.

Вот такие предлагает гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определённой сложностью, спецификой, они призваны оздоравливать и омолаживать организм. Если кому-то техника выполнения показалась непонятной, можно посмотреть специальный ролик «Око возрождения 5 упражнений видео», в котором подготовленные люди наглядно показывают их выполнение. Покоряет большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе. Ознакомившись с ней в теоретическом плане, многие желают осуществить её на практике. Чтобы она оказалась максимально эффективной, нужно придерживаться определённых рекомендаций.

Советы по выполнению гимнастики

Нужно иметь в виду, что гимнастика тибетских лам требует выдержки, выносливости и регулярности. Если подойти к её выполнению со всей ответственностью, результаты не заставят себя долго ждать.

1. Сначала каждое упражнение нужно повторять всего по три раза. Каждую последующую неделю число удваивается и доводится в конце концов до 21.

2. Упражнения можно выполнять утром или вечером, в любое удобное время. Нагрузку можно варьировать. Например, утром делать полное число повторений (21 раз), вечером — 3-6, постепенно увеличивая норму, пока и вечером не будет достигнуто число 21. Особенно хорошие результаты даёт утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения, буквально с рассветом.

3. Пять упражнений работают согласованно друг с другом. Все они одинаково важны. Однако ни при каких условиях нельзя перенапрягаться. Набирать силу нужно постепенно.

4. Только ли в комплексе работает «око возрождения»: 5 упражнений настолько сильные, что даже если одно из них исключить, то при регулярном выполнении полного числа других 4-ёх упражнений будут достигнуты отличные результаты.

Те женщины, которые нацелены прожить долгую и счастливую жизнь, оставаясь до самой старости молодыми и красивыми, обязательно должны попробовать эту чудесную тибетскую гимнастику, открывающую чакры организма. Для разрешения спорных моментов и обретения большей уверенности обязательно посмотрите видео «око возрождения», в котором подробно рассказывается история и основные принципы гимнастики, спустившейся к нам с Тибета.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.

Похожие записи

Гимнастика для лица — что это такое. Как выбрать то, что нужно вам

Автор Лидия Балыкова На чтение 16 мин. Просмотров 118 Обновлено 26.05.2020

Что такое фейсбилдинг

Фейсбилдинг или фитнес – гимнастика для лица – это комплекс упражнений для мышц лица и шеи, направленный на укрепление лицевых мышц с целью сделать кожу лица моложе и здоровее.

Источник Sportwiki энциклопедия

Перед тем, как начинать делать упражнения, надо снять напряжение в лицевых мышцах. Большое значение имеет регулярность и точность их выполнения. Беспорядочное выполнение упражнений не принесет ожидаемого результата. И, кроме этого, может способствовать появлению новых морщин.

Делать гимнастику рекомендуется ежедневно, начиная с 5 – ти повторений продолжительностью каждого не менее 5 секунд, постепенно увеличивая их до 20 раз.

Фейсбилдинг состоит из 3 этапов:

• Подготовительный. Чтобы повысить эластичность мышц лица и шеи, надо сделать самомассаж;
• Основной. Прежде, чем начинать делать упражнения, надо ознакомиться с обучающими видео – уроками. Выполнять упражнения надо перед зеркалом, чтобы себя проконтролировать. Фейсбилдинг – это комплекс чередующихся статических и динамических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются при помощи рук;
• Заключительный. Как в промежутках между выполнением упражнений, так и в конце важное значение имеет расслабление мышц.

Гимнастика для лица, какая лучше

Многие, решив заняться омоложением лица, задаются вопросом: какую гимнастику лучше выбрать и как понять, что данное упражнение подходит? Даст ли она положительный результат и как избежать негативных моментов?

Однозначно ответить на все эти вопросы не получится, т.к. каждый человек индивидуален, у каждого свои особенности строения лица, личный генетический код, разное состояние кожи.

Поэтому при выборе упражнений надо учитывать возраст, проблемные зоны, знать состояние кожи лица и шеи.

Упражнения надо выбирать, ориентируясь на тип лица. Те из них, которые подходят для полного лица, не подойдут для людей с худощавым лицом. Подкожно – жировой слой является опорой для мышц и кожи, который важно сохранить для худого лица. Упражнения для полного лица могут спровоцировать его утончение, а это может привести к похудению лица и его “сползанию”.

Полное лицо

Для полного лица ограничений по выбору методики нет.  В этом случае подойдет популярная Аэробика для лица Кэрол Мадджио. Эту гимнастику называют безоперационной подтяжкой лица. При ее выполнении укрепляются мышцы лица, лицо становится моложавее, его черты – четче. И все это без дополнительных инъекций ботокса, коллагена и без хирургического вмешательства.

Если гимнастику делать регулярно, тренируя определенные группы лицевых мышц, можно округлить лицо, поднять брови, открыть глаза, сделать короче нос.

Также для этого типа лица подойдет лимфатический японский массаж лица Zogan / Асахи.

Худое лицо

Для худощавого лица лучше подойдет:

• Фейсбилдинг Евы Фрейзер;
• Гимнастика для лица Джульетт Кандо;
• Французская гимнастика лица Эвелин Гантер – Печот;
• Йога красоты лица Лурдес Доплито Сэбук;
• Селф – лифтинг Камиллы Волер;
• Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс;
• Фейсформинг Бениты Кантиени.

Гимнастика для лица по возрасту

Чем человек старше, тем шире выбор методик.

От 20 – 25 лет

Для профилактики возрастных изменений при снижении тонуса мышц и кожи подойдет:

• Французская гимнастика для лица Эвелин Гантер – Печот;
• Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс;
• Фейсформинг Бениты Кантиени.

От 25 – 30 лет

В этом возрасте подойдет неагрессивная гимнастика для лица:

• Китайская гимнастика для лица Цигун;
• Фитнес для лица Патрисии Горовей;
• Йога красоты лица Лурдес Доплито Сэбук и Ямуна Боди Роллинг.

От 30 – 35 лет

Для этого возраста спектр методик гораздо шире:

• Селф – лифтинг Камиллы Волер;
• Гимнастика для лица Джульетт Кандо;
• Фитнес для лица Роберта Те;
• Зарядка для лица от Тэл Рейнхард.

От 35 – 40 лет

В этом возрасте уже появляются возрастные изменения и справиться с ними помогут:

• Фейсбилдинг Рейнхольда Бенца;
• Гимнастика для лица Кэрол Мадджио;
• Разминка для лица Евы Фрейзер;
• Флекс Эффект Деборы Кроули.

От 40 лет и старше 

В возрасте старше 40 лет уже требуется активное воздействие на возрастные изменения, поэтому выбор гимнастик для лица сужается.

Подойдут следующие методики омоложения лица:

• Аэробика для лица Кэрол Мадджио;
• Система омоложения лица Флекс Эффект Деборы Кроули;
• Омоложение лица Ageless Loulou;
• Фейсбилдинг для лица Евы Фрейзер;
• Йога для лица Лурдес Доплито Сэбук.

Кроме этого рекомендуется дополнительно включать отдельные упражнения для проблемных зон.

Японская гимнастика для лица от морщин стань на 10 лет моложе

Японский стилист и косметолог Юкуко Танаки изобрела способ лимфодренажного массажа лица ZOGAN. Эта методика необычайно эффективная. Массаж глубоко воздействует на глубокие мышцы лица и соединительную ткань, открывает и очищает важнейшие каналы, энергетически оживляет организм. После чего морщины разглаживаются, состояние кожи улучшается, и лицо выглядит моложе.

В результате массажа:

• Исчезают отеки за счет вывода лишней жидкости из кожных тканей, лицо становится подтянутым;
• Кожа заметно выравнивается;
• Приподнимаются внешние уголки глаз и им возвращается их исходный разрез;
• Подтягивается кожа на скулах и вокруг губ;
• Нос становится тоньше;
• Брови приподнимаются;
• Кожа на подбородке и шее становится крепче;
• Со временем уходит второй подбородок и разглаживаются складки на шее;
• Теряют рельеф носогубные складки.

Лимфодренаж способствует выводу токсинов из организма, у клеток возникает возможность самоочищаться, что улучшает цвет лица.

Тибетская гимнастика для лица

Является бесплатной альтернативой дорогостоящей косметике.

Упражнения помогают подтянуть кожу лица, уменьшить количество морщин, улучшить тонус дермы. Кроме этого, тибетская гимнастика позитивно влияет на весь организм.

Регулярные занятия способствуют:

• Стабилизации артериального давления;
• Подтяжке контура лица;
• Уменьшению отеков под глазами;
• Улучшению зрения и осязания;
• Активизации кровоснабжения;
• Улучшению состояния эпидермиса.

Тибетская гимнастика должна войти в привычку каждого человека, занимающегося омоложением своего лица. Делать ее надо ежедневно с восходом солнца, соблюдая последовательность движений. Перед гимнастикой на лицо надо нанести массажное масло и лицо немного помассировать, чтобы разбудить кожу. Во время упражнений нельзя допускать сбоя дыхания. Перемены станут заметны в течение месяца.

Упражнения для омоложения лица

На выполнение упражнений потребуется 10 минут и выполнять их надо в строгой последовательности.

1 упражнение

Для его выполнения надо встать прямо и потереть ладони друг об друга, чтобы почувствовать тепло. После этого плотно приложить ладонь к ладони и поднять их выше носа.

Затем ладони разъединить, руки развести в стороны. Закрыть глаза и приложить к ним пальцы рук. На глазные яблоки слегка надавить 8 раз. Затем давление пальцев в нескольких местах ослабить для того, чтобы открыть глаза и сделать ими 8 круговых движений по ходу часовой стрелки и против ее хода. Столько же раз глаза поднять и опустить. При этом ладони, прижатые к глазам, должны быть неподвижными.

“Феникс в небесах”

Принять положение стоя, сохраняя при этом естественную осанку. Взгляд сконцентрировать перед собой. За середину бровей взяться большим, указательным и средним пальцем каждой руки и начать совершать движения вверх, вниз, вправо, влево.

Это упражнение помогает бороться с возрастными морщинами, тиком и невралгией тройничного нерва. Нормализует кровяное и внутричерепное давление.

“Феникс в покое”

К внешним уголкам глаз приложить подушечки пальцев рук и мягко погладить ими по направлению к вискам.

Это упражнение можно применять при мигрени, астигматизме, нервном тике, невралгии лицевого нерва.

“Феникс чистит перышки”

Перед началом упражнений ладони увлажнить теплой водой, потереть ими друг об друга. После этого приложить к щекам и с легким нажимом 8 раз провести вниз от скул до нижней челюсти.

Упражнение способствует улучшению процесса газообмена и питания клеток, усилению кровообращению, уменьшению количества и глубины морщин. Дряблая кожа становится упругой, исчезает возрастная пигментация.

“Песня Феникса”

Большие пальцы рук приложить к впадинам щек, а указательные разместить вдоль носа. Открыть рот и 8 раз вынуть язык и убрать. Во рту сделать 8 вращательных движений. С внутренней стороны постучать языком по верхней и нижней губам.

Это упражнение способствует укреплению мышц лица.

“Феникс пьет нефритовую воду”

Большие пальцы положить на впадины щек, указательные разместить вдоль носа. Губы вытянуть трубочкой и 8 раз повернуть вверх, вниз, вправо, влево. После этого губы сжать, проглотить слюну и подождать, пока она не накопится снова. Упражнение повторить 3 раза.

В результате этого упражнения в носогубной зоне исчезают мелкие морщинки, мышцы губ приходят в тонус, и губы приобретают естественный цвет.

“Феникс встречает врага”

Руки поднять на уровень груди и потереть ими друг об друга для разогрева. Затем пульсирующими движениями пройтись сначала по подбородку, постепенно поднимаясь к зоне рта, скул и лба.

Упражнение способствует циркуляции крови и улучшению обмена веществ. Полезно оно и для пальцев, т.к. препятствует появлению тремора, онемения, закупорки сосудов.

“Феникс прихорашивается”

Растопырить пальцы и представив, что это расческа, 8 раз провести по волосам по направлению от лба к затылку.

Таким образом раскрепощаются мышцы и снимается общее утомление, которое неизменно возникает в конце дня.

Китайская гимнастика для лица

Китайская гимнастика дарит коже гладкость, делает ее моложе, возвращает организму бодрость.

Китайцы учат детей с молодых лет беречь здоровье, а девочек – сохранять красоту. Поэтому они выглядят так молодо и живут долго.

Большой популярностью пользуется методика, разработанная доктором  Чжэном Фунжуном.

Совокупное мнение докторов по данному вопросу

Внешняя красота — отражение внутреннего здоровья. От работы внутренних органов зависит состояние кожи, волос и ногтей.

Именно на этом и базируется эта методика. Поэтому, прежде, чем заняться омоложением лица, надо устранить неполадки внутри организма.

Чжэн Фунжун предлагает посмотреть на свою кожу и по ее состоянию   определить, какому органу требуется лечение:

• Сухие, ломкие волосы, серый цвет лица, появление прыщей говорит о том, что надо проверить легкие;
• Бледный цвет лица говорит о проблемах в работе сердца и нарушении кровообращения;
• Проблемы с почками отражаются на слухе, зрении, волосах, зубах и деснах.

Выполнять упражнения необходимо каждый день, начиная с легкого массажа. Для этого надо предварительно нанести на кожу массажное масло или увлажняющий крем. При этом не забывать о соблюдении дыхательного ритма.

На их выполнение потребуется 10 минут. Результат будет заметен через 2 – 3 недели.

Гимнастика состоит из следующих упражнений:

1. Щеки надуть. Во рту имитировать круговое перекатывание шарика с одной стороны на другую. Губы и щеки должны быть напряжены
2. Указательные пальцы прижать к уголкам губ и, не сдвигая их, аккуратно вытянуть губы в трубочку
3. Указательный и средний пальцы соединить на обеих руках и легонько постучать по векам закрытых глаз и вокруг них
4. Указательные пальцы прижать к внутренним уголкам бровей. Нахмуриться, кожу крепко прижать
5. Прижать кожу выше бровей. Делать вид, что удивляетесь, но не образовывать складки на коже
6. Широко открыть рот, втянуть губы внутрь. Надавливая пальцами снизу подбородок, с сопротивлением закрыть рот
7. Рот закрыть. Язык поднять кверху до напряжения мышц шеи. Голову наклонить назад. Выполнить повороты головой, вытягивая при этом шею.

Шиацу: массаж для омоложения лица

Многие девушки сегодня не представляют уход за кожей лица без качественного массажа.

Японский массаж Шиацу может творить чудеса. Он использует физиологические активы и резервы самого организма. И для того, чтобы оставаться молодыми и красивыми, не нужно много времени, сил и финансов. Если его делать регулярно, то эффективность окажется просто поразительной. 

В переводе с японского слово Шиацу означает “надавливание пальцами.” Попросту, Шиацу – это быстрая гимнастика для омоложения лица, которая способствует омоложению за счет нажатий на определенные точки тела и головы.

Сразу же, после начала массажа, мускулатура лица приходит в норму, обеспечивая отличный эффект лифтинга, добиться которого без оперативного вмешательства порой бывает просто невозможно.

Что дает японский точечный массаж Шиацу

Благодаря нехитрым движениям, проводимым в строго определенной последовательности, массаж позволяет активизировать жизненно важные потоки энергии. Эту энергию можно направить в косметических целях на общее омоложение дермы.

• Разглаживает морщины на лбу и складки в надбровных дугах;
• Подтягивает носогубные складки и брови;
• Убирает отечность и синяки под глазами;
• Корректирует овал лица, подтягивает скулы;
• Смягчает “гусиные лапки”;
• Разглаживает кожу на шее;
• Убирает второй подбородок.

Многие сторонники массажа Шиацу после него отмечают значительное улучшение работы пищеварительной и эндокринной системы, улучшение сна, очистку сосудов, положительные изменения в мочеполовой сфере. Он успокаивает нервы, улучшает самочувствие.

Правила массажа Шиацу

Каждый человек, решивший привести себя в форму при помощи массажа, должен знать несколько важных правил:

• Для выполнения точечного массажа и большей его эффективности необходимо изучить дыхательную технику йоги. Это совсем несложно: вдыхайте носом, считая до 4 – х, а выдыхайте медленно через рот, считая до 8 – ми. Нажимать на нужные точки лучше при выдохе;
• При выполнении массажных манипуляций с дермой нельзя делать такие движения, как будто – бы вы растягиваете кожу;
• Надавливания выполнять подушечками пальцев или ладонями и располагать их надо перпендикулярно поверхности кожи;
• Все движения должны быть медленными, плавными, размеренными;
• Нельзя сильно давить на нужные точки. Нажимать на них надо в течение 5 – 7 секунд, не больше, иначе можно себе навредить.

Точки массажа Шиацу – Три королевские точки

Данная техника подойдет для подтягивания овала лица. Она тонизирует мускулатуру и кожу лица, устраняет провисание щек, убирает мелкие морщинки. Если манипуляции проводить регулярно, можно получить результат, сравнимый с вмешательством пластического хирурга.

Как разобраться с точками? В этом поможет простая схема массажа:

1. Формируем четкий овал лица. Для этого используем точку Тенйо. Она находится во впадинке под челюстной костью чуть ниже мочки уха на шее. Массаж этой точки снимает одутловатость лица и выравнивает его тон, придает тонус дерме
2. Для получения эффекта лифтинга надо найти точку Соккоку. Находится она на волосистой части головы над ухом
3. Точка Корёо позволяет убрать “бульдожьи щеки”, сгладить морщины и предотвратить их образование в будущем.

Сделать массаж несложно, но надо строго придерживаться техники выполнения всех манипуляций.

Массажные процедуры лучше выполнять ранним утром. Перед этим надо очистить лицо, увлажнить дерму. И уже после этого:

• Подушечки пальцев аккуратно установите на нужные точки. Можно выбрать одну или все сразу;
• Всеми пальцами синхронно, легко, но настойчиво, нажмите на точки на 5 – 7 секунд;
• Руки уберите и расслабьтесь.

Вечерний массаж Шиацу

Манипуляции следует делать вечером, после снятия макияжа и косметики, увлажнения и питания дермы. Это исключит утренние отеки, придаст лицу свежесть, а коже – здоровье.

• Указательным, безымянным и средним пальцем аккуратно надавите на центр лба над переносицей. Пальцы сдвиньте на полсантиметра в разные стороны и снова прижмите. Так продолжать до тех пор, пока не дойдете до височной части. На виски надо давить в течение 5 – ти секунд;
• Те же 3 пальца установить на надбровные дуги, а большими прихватить область под бровями. Так же, как лоб, “прощупать” брови, перемещаясь от переносицы к вискам;
• Указательными пальцами надавите на переносицу и лоб в месте морщинки между бровями. Нажимайте 3 – 4 раза;
• Пальцы установите на верхние веки, легонько надавите и отпустите. Это поможет снять усталость с глазной мышцы;
• Теми же тремя пальцами очень легко нажмите на нижние веки;
• Затем переместите руки на зону под скулой, прощупайте крылья носа;
• Нажмите на точки в центре верхней губы и следом – в центре нижней;
• В 5 надавливаний промассируйте подбородок, начиная от центра. 

Для завершения массажа с целью блокировки утечки энергии ци надавите на королевскую точку Тенйо, расположенную на шее в области мочек ушей.

Противопоказания к массажу Шиацу

Несмотря на то, что японский массаж дает поразительные результаты, показан он все – таки не всем.

Запрещено его делать:

• Людям с внутричерепным давлением;
• При новообразованиях на дерме;
• Больным 2 и 3 стадией туберкулеза;
• С заболеваниями среднего уха, требующими оперативного вмешательства;
• При инфекционных заболеваниях;
• При воспалении кожи.

В чем польза гимнастики для лица

Выполнение упражнений для мышц лица позволяет решить многие кожные проблемы:

• Повысить упругость и эластичность мышц;
• Омолодить кожу, вернуть ей здоровый цвет лица;
• Улучшить кровообращение;
• Разгладить морщины;
• Уменьшить дряблость кожи;
• Замедлить старение;
• Обеспечить приток кислорода и питательных веществ;
• Активизировать потовые железы;
• Вывести из организма токсины и шлаки.

Какую гимнастику для лица выбрать?

Я подозреваю, что в этой статье вы получили так много информации и узнали так много новых имен, что теперь задумались о том – а какая именно гимнастика подойдет мне? А какого автора мне выбрать?

Давай я сниму с вас груз принятия такого решения и нудного поиска, потому что у нас в команде есть Александра Ларионова – сертифицированный тренер по гимнастике для лица, которая создала программу, максимально адаптированную для всех девушек.

Александра Ларионова. Гимнастика для лица. Женщина без предела

Суть подхода Александры в предварительной диагностике, после которой становится предельно понятно, какие упражнения выполнять при определенном типе лица, кому можно делать конкретные упражнения, а кому нет.

Это большой вопрос, если разбираться самостоятельно, но если довериться профессионалу, то становится гораздо легче. А если еще и результаты учениц увидишь, то вообще сомнения отпадают.

Рассказывать подробно в этой статье о методике Александры я не буду, потому что для этого есть специальная страница тренинга “Reforma: гимнастика для идеального лица“.

Я вам настоятельно советую ознакомиться с этим подходом, только по одной простой причине – у Александры Ларионовой комплексный подход, которого нет почти ни у кого на рынке.

В основном в различных марафонах по фейсфитнесу дают отдельные упражнения для лица. И вот тут непонятно – то ли тренеры хотят упростить задачу для учениц, то ли абсолютно не понимают влияния осанки на красоту лица.

Но мы не будем вникать что понимают, а чего не понимают другие авторы, потому что мы гордимся, что у нас есть Александра с ее комплексным подходом.

Смотрите сами (кликайте на картинку).

После перехода на страницу вы сможете увидеть, когда состоится ближайший поток тренинга “Reforma”.

А пока я хочу вам показать одно из видео Александры с нашего официального Ютуб-канала.

Простые упражнения для лица, чтобы выглядеть моложе

В этом видео Александра Ларионова поделится с вами очень крутой техникой по подтяжке лица. Советую делать эту технику сразу вместе с Александрой для того, чтобы получить эффект сразу же.

Да-да, сразу же. Вы сами удивитесь =)

Ну что ж, я постаралась подробно рассказать о том, что такое гимнастика для лица, чем она полезна, как подобрать для себя подходящую.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я обязательно на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Практика тибетских монахов. Тибетские рецепты омоложения. Асаны для расслабления

Тибетское гормональное дыхание- жемчужина из арсенала практик тибетских монахов для омоложения, долголетия и прекрасного самочувствия.

Тибетское гормональное дыхание легко осваивается и даёт прекрасные результаты.

Какие именно?

1. Улучшение состояния при хронических заболеваниях.
2. Улучшение внешнего вида.
3. Повышение иммунитета.
4. Увеличение жизненных сил и энергии
5. Восстановление гормонального баланса в организме.

Техника тибетского гормонального дыхания состоит из 2 этапов. Первый этап- подготовительный. 2 этап- само дыхание, оно состоит из 2 упражнений.

Тибетское гормональное дыхание

1 этап. Подготовительный.

Для начала научимся слышать ритм своего сердца. Как это сделать?

1.Сядьте удобно, спина обязательно прямая, ступни ног на полу, руки свободно лежат на коленях

2. Успокойте дыхание- сосредоточьтесь на кончике носа. Прогоните остальные мысли и сосчитайте до 100

3. Пальцами левой руки (слева на шее) или правой руки (тогда справа на шее), удобнее всего указательным и средним, нащупайте пульс на шее в районе сонной артерии. Как найти? Сдвиньтесь от мочки уха вниз и немного к центру шеи. Смотрите на рисунке!

5. Затем считайте через два либо три удара сердца- один, два. три. четыре.

6. Снова считайте до 4 на каждый такт сердца. как в пункте 4.

7. Теперь уберите пальцы с пульса и считайте по памяти- один, два, три, четыре.

8. Вторая серия счета до 4- как в пункте 5, только по памяти.

9. И третья серия — снова, как в пункте 7.

Между сериями делайте остановки в несколько тактов сердца, тогда запомните свой ритм гораздо лучше!

2 этап.
Тибетское гормональное дыхание
.

Упражнение 1.

Дышим через нос, спина прямо, можно сидеть или стоять.

1.Сделайте длинный вдох на 4 удара сердца

2. Задержка дыхания на 2 такта

3. Выдох на 4 такта сердца.

Какое действие оказывает это упражнение?

• В результате немедленно очищается кровь.
• На очищение крови реагирует гормональная система- запускает процессы обновления всех клеток организма.
• Улучшается состояние нервной системы.

Упражнение 2.

Для этого упражнения необходимо сесть на краешек стула, спина прямо, плечи опущены.

1. Вдох через нос на 4 такта

2. Задержка дыхания на 2 такта

3. Довдох. Не выдыхая, еще вдохните, насколько сможете.

4. Выдохните энергично через рот со звуком «Па».

Что позволяет это упражнение?

• Получить заметное улучшение самочувствия при ЛЮБОМ заболевании (ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: при тяжелых заболеваниях сердца и при астме начинайте делать это упражнение очень осторожно, лучше всего под контролем специалиста).

Тибетское гормональное дыхание делать лучше всего курсами- 21 день, затем перерыв 1-2 недели, и снова курс 21 день и т.д.

Сколько повторов делать для каждого упражнения?

Для этапа 1- столько, сколько Вам потребуется для запоминания своего сердечного ритма. Чаще всего достаточно одного раза.

В дальнейшем сразу начинайте с этапа 2. Делать лучше всего 2 раза в день: утром и вечером.

Утром после , встаньте, умойтесь, выпейте водички и сделайте тибетское гормональное дыхание
.

Утром делайте упражнение 1- 7 раз, упражнение 2- 5 раз.

Вечером делайте не позднее, чем за полчаса до сна.

«Путем релаксации мы открываем совершенно новый образ бытия. Когда мысли утихают, внутренняя гармония возрастает. Возникает чувство облегчения и внутренней уверенности. Как только мы узнаем, как связаться с энергией дыхания, тогда процесс дыхания становится бесконечным источником животворящих энергий».

Тибетский монастырь

Обращаясь к больному, восточные медики свято соблюдают одно из основных положений древней медицины — начинать любое лечение с нервной системы, с восстановления в организме равновесия Инь-Ян. В человеке циркулирует три основных биоэнергии: наследственная (генетическая), полученная от отца или матери, питающая, то есть энергия, получаемая нами с пищей, и защитная.

Отрицая биоэнергетику, западная медицина терпит поражение за поражением, в результате чего страдают больные, доверившие ей свою жизнь. Восточный врач начинает лечение с восстановления расстроенной биоэнергетики, перестройки мышления, с формирования здоровых понятий и добротолюбия, то есть доброжелательного отношения к людям и окружающей среде.

Первое условие, необходимое для восстановления здоровья, — это умение расслабляться, отдыхать, сохранять спокойствие.

Восточная мудрость гласит: «Расслабление есть жизнь, а напряжение — смерть»
. В т

Тибетская гимнастика для лица

Практика омоложения и оздоровления через гормональный баланс

Гормональная гимнастика тибетских монахов позволяет наладить функционирование, гармонизировать работу всех гормонотворящих желез внутренней секреции, и в дальнейшем поддерживать их слаженную работу, соответствующую молодому возрасту.

При регулярном выполнении несложных упражнений тибетской гормональной гимнастики весь организм омолаживается, тело худеет, кожа улучшается и подтягивается, исчезают пигментные пятна, хронические заболевания уходят, усиливается иммунитет, возвращается здоровье, бодрость, жизненная энергия. Считается, что гормональная гимнастика увеличивает продолжительность жизни на 20 лет!

Однако, этот процесс не быстрый, в зависимости от изношенности организма, на восстановление молодости и здоровья может потребоваться от нескольких месяцев до нескольких лет.

Большинство людей, занимающихся гормональной гимнастикой отмечает эффект значительного омоложения и улучшения здоровья где-то через полгода. После этого тибетские упражнения становятся ежедневным ритуалом, который самому хочется выполнять, который «просит» тело.

История секретной гимнастики тибетских долгожителей

Как секретная гимнастика тибетских монахов попала к нам? Впервые в нашей стране эта чудо гимнастика была опубликована в «Комсомольской правде», со слов русского специалиста, работавшего в советские времена на Тибете. Благодаря гимнастике тибетцев, в свои 84 года он был не по возрасту моложав, бодр и здоров. По легенде, около 30 лет назад, советские инженеры строили электростанцию в предгорье Тибета, протягивая линии электропередач, они вне проекта провели электричество в небольшой монастырь, расположенный высоко в горах. Монахи в знак благодарности подарили им упражнения для долгой активной жизни.

Гормональная гимнастика так называется потому, что она воздействует на все железы эндокринной системы, вырабатывающие гормонов от которых во многом зависит наше здоровье, молодость, активность, качество жизни.

Кроме эндокринных желез, растирающие, разогревающие движения воздействуют на наш самый большой орган – кожу.

Мягкое активизирующее воздействие в тибетских упражнениях идет сверху вниз, начиная от шишковидной железы и гипофиза, далее спускается к щитовидной и паращитовидной железам, затем еще ниже к вилочкой железе, расположенной за грудиной, поджелудочной железе, находящейся в вверху живота, надпочечникам, расположенным на спине, половым железам внизу живота, заканчивая копчиком.

Все воздействия направлены на нормализацию работы всех желез внутренней секреции и поддержку выработки гормонов на уровне молодого организма.

Завершается тибетская гимнастика упражнениями на мелкие капилляры, улучшающими циркуляцию крови и упражнениями позволяющими поддерживать суставы в здоровом состоянии.

Хорошим дополнением к гормональной гимнастике являются йоговские позы – уравновешивающая пранаяма и омолаживающие sarvangasana (березка) и halasana (плуг).

Этими факторами и объясняется эффект омоложения и оздоровления организма. Конечно, если Вы хотите добиться значительных результатов, следует рационально питаться, вести здоровый образ жизни, исключить вредные привычки: алкоголь и курение табака.

Многие говорят, что у гормональной гимнастики нет противопоказаний, однако, будьте осторожны и перед выполнением гормональной гимнастики, проконсультируйтесь с врачом если у Вас:

• послеоперационное состояние,
• гипертонический криз,
• болезнь Паркинсона,
• язва желудка,
• заболевания сердца и суставов в острой форме,
• патологии позвоночника.

Упражнения гормональной гимнастики тибетских монахов

Рекомендуется выполнять тибетскую гормональную гимнастику ежедневно по утрам, лежа в постели (если постель очень мягкая, то можно на полу, на коврике), лучшее время около 6 часов утра. В это время активизируются железы внутренней секреции. Если по Вашему режиму дня не получается заниматься гормональной гимнастикой в 6 часов утра, выполняйте ее, когда Вам удобно, положительный эффект, хоть и менее выраженный, все равно будет.

Занимает гимнастика (без выполнения дополнительных упражнений и йоговских поз) около 5-7 минут, каждое движение повторяется по 30 раз в темпе 1 движение в секунду. Начинайте освоение гормональной гимнастики с оригинального набора упражнений. Со временем, Вы сами почувствуете, нужна ли Вам активация других желез внутренней секреции с помощью дополнительных упражнений.

Примечание: В упражнениях женщины располагают левую руку поверх правой, йоги считают левую руку у женщин более сильной, дающей энергию.

1.Разогревание, наполнение целебной энергией рук

Сильно разотрите руки, пока они станут горячими. Уже на этом этапе Вы можете оценить своё биополе и состояние здоровья.

Если ладони быстро стали сухими и горячими, то у Вас хорошее биополе и вероятно нет больших проблем со здоровьем.

Если ладони долго разогреваются, то у Вас ослабленное биополе, возможно наличие хронических заболеваний.

Если ладони становятся влажными и не согреваются, то Ваше биополе очень слабое и скорее всего, имеются серьезные сбои в организме.

В любом случае, тибетская гормональная гимнастика будет оздоравливать организм, улучшать самочувствие, избавлять от имеющихся сбоев и заболеваний.

Важно! Если руки недостаточно горячие, повторно разотрите руки перед новым упражнением.

Затем оставьте ладони на глазах еще на 30 секунд, при плохом зрении можно держать ладони на глазах до 2 минут. Глазные яблоки и всех рецепторы вокруг них получат дополнительное энергетическое питание. Постепенно Вы заметите, что зрение улучшается.

При пальминге глаз активируется работа таких глубинных желез, как эпифиз и гипофиз, дополнительная выработка гормона мелатонина, который способствует восстановлению натурального цвета волос. Кроме того мелатонин является сильным антиоксидантом, что обеспечивает молодость и здоровье клеток.

Не пугайтесь, если появиться боль в ушах, так могут проявляться хронические или не долеченные заболевания, связанные с ушами. Продолжайте делать упражнение, но немного мягче выполняйте надавливания. Через некоторое время болезненность и хроническое воспаление уха пройдет, слух станет лучше.

Кроме непосредственно зрения уравновешивается нервная система, улучшается вестибулярный аппарат, цвет и состояние кожи лица.

Сожмите руки в кулаки. Вторые фаланги сжатых пальцев положите на подбородок, большие пальцы окажутся под подбородком.

Ведите руки от подбородка к ушам, довольно сильно прижимая костяшки пальцев к подбородочной кости. При правильном выполнении большие пальцы окажутся за ушами. Повторите 30 раз.

Это упражнение хорошо подтягивает овал лица, убирает брыли, улучшает отток лимфы.

Дополнительно можно выполнить растирание области третьего глаза (эта зона на лице связана с печенью) и растирание вдоль носа, т.е. выполнить воздействие на носовые пазухи.

Положите правую ладонь на лоб, левую сверху на правую (для мужчин наоборот, правую сверху). Делайте разглаживающие движения ладонями от одного виска к другому. Повторите 30 раз.

Упражнение можно делать бесконтактным способом, не касаясь лба. Если нужно разгладить морщины, ладони работают, касаясь лба.

Упражнение активизирует работу гипофиза, а также оздоравливает носовые пазухи, облегчает течение болезней, связанных с носовыми пазухами.

Положите под шею небольшой валик, а ладони (именно, ладони, а не только пальцы) одну на другую. Женщины левую руку располагают сверху. Держите сложенные руки на головой, на расстоянии в несколько сантиметров от головы.

Представьте, что у Вас над головой нимб. Делайте движения ладонями по нимбу над головой от лба к затылку и обратно. Повторите 30 раз. Затем задержитесь на несколько секунд над темечком (верхней чакрой) и сделайте 30 аналогичных движений по направлению от одного уха к другому и обратно.

Это упражнение воздействует на гипоталамус, нормализует давление. И повышенное, и пониженное артериальное давление приходит в норму. Также улучшается подвижность плечевых суставов, руки становится легче понимать вверх.

Если Вашей целью является, прежде всего, косметический эффект омоложения лица, то можно дополнительно воздействовать на подбородок, зону за ушами, шею, 7 позвонок (вдовий горбик).

Улучшить состояние груди поможет воздействие на биологически активные точки, расположенные на грудине, ключицах, вилочковую железу (связана с сердцем), места присоединения ребер к грудине.

Положите правую руку на область щитовидной железы, левую руку расположите сверху на правую (для мужчин наоборот). Левой рукой, не касаясь тела, совершайте движения от щитовидки до пупка и обратно, продвигая энергию от щитовидной железы к солнечному сплетению. Повторите движение 30 раз.

В конце упражнения, положите левую руку на правую и задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Положите ладони одну на другую. Для женщин левая ладонь – сверху. Выполняйте круговые движения сложенными ладонями зоны живота по часовой стрелке. По возможности, погружайтесь руками глубже в брюшную полость. Повторите 30 раз.

Это упражнение нормализует деятельность кишечника, исчезают хронические запоры.

Дополнительно можно выполнить глубокий массаж подреберья, зону поджелудочной железы и массаж главного энергетического центра – солнечного сплетения.

Затем положите ладони горячие ладони на спину, на область надпочечников, почувствуйте их расслабление.

Далее, можно растереть паховую область для активизации половых желез. В оригинальной гормональной гимнастике тибетских монахов эту область не трогали по понятным причинам.

В завершение лягте на живот, хорошо разотрите зону крестца (в восточных учениях крестцу придается большое значение). Если позволяет подвижность промассируйте также зону вдоль позвоночника.

9. Встряхивание капилляров и вращение суставов рук и ног

Поднимите руки и ноги вверх под углом 90 градусов (или настолько, насколько позволяет Вам состояние), ладони и ступни держите параллельно полу.

Одновременно повращайте руки в запястьях, ноги в голеностопных суставах. Сосчитайте до 30. Затем, не опуская рук и ног, потрясите ими (мелкая тряска).

При желании, дополнительно можно подключать локтевые и коленные суставы, тазовые и плечевые суставы, сделать упражнение «велосипед».

Упражнение улучшает кровообращение в капиллярах, улучшает циркуляцию крови во всей кровеносной системе, очищает мелкие энергетические каналы, позволяет сохранить здоровье суставов. Это упражнение также очень полезно для профилактики варикозного расширения вен.

Совет : Если у Вас мягкая кровать, выполняйте это упражнение на полу.

Сядьте в удобную для Вас позу. Сначала мягко разотрите стопы по боковым поверхностям. Затем, сложите руку в йоговский кулачок. Растирайте костяшками пальцев сначала одну стопу, затем другую (если у Вас получается, то можете делать растирание двух стоп одновременно). Акцент делайте на центре стопы, на самых важных биологических точках.

Для сухих стоп используйте массажное или оливковое масло.

При обнаружении болезненных участков на стопах, уделите их массированию больше времени. Если Вы не торопитесь, разотрите и потяните каждый пальчик стопы (на них очень много биологически активных точек). Далее разотрите голени и бедра, зоны коленных чашечек.

Массажные движения делайте по 10 секунд на каждую зону, при необходимости можно дольше.

В заключение гормональной гимнастики, хорошо немного полежать в расслабленном состоянии, «послушать», как в теле перетекают потоки энергии.

Демонстрационное видео тибетской гормональной гимнастики

В этом видео основные упражнения тибетской гормональной гимнастики показывает и делится с Вами своим опытом, результатами от ее применения, женщина, отправившаяся на Тибет, в надежде излечится от страшной болезни. И ей это удалось! Через полгода тибетских практик от болезни не осталось и следа.

Гормональную гимнастику для ускорения и усиления эффекта омоложения можно дополнить упражнениями и йоговскими позами, такими как уравновешивающая пранаяма и омолаживающие sarvangasana (березка) и halasana (плуг).

Совет: Например, в позе Березка на начальном этапе оставайтесь по времени 1 минуту, постепенно можно увеличивать это время до 15 минут. Однако, надо помнить, что после нахождения в позе sarvangasana (березка), требуется отдых по длительности равный времени пребывания в позе, чтобы не было энергетического коллапса.

Дополнить гормональную гимнастику можно еще практикой наполнения чакр соответствующим цветом.

Восстанавливайте свое здоровье и молодость с помощью тибетской гормональной гимнастики. Через полгода ежедневных занятий Ваши знакомые будут спрашивать у Вас: «А ни сделала ли ты подтяжку лица?»

Здоровья Вам, молодости и активного долголетия!

Как отрастить длинные, густые волосы за.

Никаких операций! От этого косточка “Шишка” рассосется за 7 дней.

LiveInternetLiveInternet

• вязание (812)
• вязание крючком (318)
• вязание спицами (544)
• декор (103)
• мебель (54)
• цветочные горшки (7)
• шторы (9)
• декор и переделка одежды (43)
• декор интерьера, шторы (101)
• витраж (10)
• дизайн (57)
• дизайн интерьера (138)
• женские секреты (8)
• компьютерная грамотность (15)
• косметология (110)
• красота тела (54)
• кулинария (220)
• магия здоровья (60)
• медицина (81)
• мелочи для уюта в доме (72)
• мода,стиль (35)
• народная медицина (174)
• необычное (31)
• астрология (2)
• цигун (1)
• нетрадиционная медицина (111)
• (41)
• (6)
• рефлексотерапия (11)
• о животных и для них (1)
• оздоровление (231)
• похудение (63)
• писхология (58)
• позитив (48)
• полезности (77)
• ремонт (23)
• рукоделие (87)
• сделай сам (92)
• стихи (5)
• упражнения для (109)
• бедра (10)
• груди (8)
• души (13)
• животика (26)
• лица (21)
• спины и позвоночника (49)
• спины и позвоночника (19)
• улучшение зрения (14)
• ягодицы (9)
• фильмы (39)
• Часовня Матроны (2)
• шитье (234)
• мелочей (43)
• одежды (115)
• переделка (20)
• подушек (8)
• технология (50)
• эзотерика (53)
• энциклопедии (3)

–Поиск по дневнику

–Постоянные читатели

–Статистика

Ни одна женщина не хочет выглядеть на свой реальный возраст. Но антивозрастные крема достаточно дороги и, за редким исключением, малоэффективны, а о том, чтобы прибегнуть к пластической операции или хотя бы к уколам ботокса или гиалуроновой кислоты, для среднестатистической гражданки не может быть и речи. И поневоле встает вопрос – можно ли попытаться сохранить молодость лица, не прибегая при этом к несоразмерным затратам? Оказывается, можно! Еще в древности в Тибете была разработана специальная гимнастика для лица, обладающая эффектом лифтинга – именно благодаря такой гимнастике женщины Тибета красивы и в преклонном возрасте.

2. Двадцать раз массируйте верхние веки легкими движениями пальцев от внутреннего угла глаз в сторону внешнего.

3. И опять двадцать раз разотрите область надбровий – проводите пальцами от переносицы к вискам.

4. И последнее упражнение, выполняемое лежа – в течение двух минут массируйте лицо, совершая круговые движения от переносицы к крыльям носа, щекам и подбородку. А теперь пора включать в работу мышцы, поэтому следующая часть тибетской гимнастики, способствующая избавлению от морщин, выполняется в позиции стоя.

1. Растертыми до ощущения тепла ладонями накройте глаза и понажимайте на них десять раз. После этого повращайте глазными яблоками.

2. Далее, надавив большими пальцами на щеки а указательными – на область крыльев носа, постарайтесь как можно дальше высунуть язык, проделав это упражнение двадцать раз. Затем сделайте несколько круговых движений языком.

3. Оставив пальцы в позиции, описанной в предыдущем упражнении, начинайте вытягивать губы вправо и влево по десять раз в каждую сторону. Далее губы требуется плотно сжать, подержать в таком положении тридцать секунд и расслабить – повторить упражнение нужно пять раз.

4. Далее опять растереть руки до появления в них ощущения тепла, и стучать пальцами две минуты по всему лицу.

5. Первой областью кожи, выдающей возраст, является наша шея – поэтому о ней нельзя забывать ни в коем случае. Придавите ладонью кожу шеи и проведите ею от подбородка к груди и обратно, проделайте это не менее двадцати раз.

Тибетская гимнастика для лица

Встаньте прямо, ноги держите вместе. Потрите ладони одну о другую, пока не ощутите в них тепло. Плотно их сомкните, затем поднимите обе руки выше уровня носа. Разведите кисти рук в стороны и прикройте ладонями глаза. Легонько надавите на глаза ладонями (восемь раз). Перестав касаться глаз ладонями, ос­тавьте руки в том же положении. Открыв глаза, сделайте восемь вращательных движе­ний против часовой стрелки, а затем по часовой. Глаза поднимите вверх; опустите их вниз. Повторите восемь раз. При выполнении этого упражнения совершают движение только глаза, руки при этом должны быть неподвижными.

Результат: укрепление мышц вокруг глаз, предотвращение появления мелких морщинок, сохранение здоровья глаз, укрепление глазных мышц. Кроме того, это отличная профилактика и лечение близорукости, катаракты, атрофии зрительного нерва, куриной слепоты, боли в глазнице нервного происхождения, глаукомы.

Упражнение «феникс в небесах»

Стойте прямо, при этом сохраняя естественную осанку. Начните массировать среднюю часть бровей большим, указательным и средним пальцами по направлению вверх/влево/вправо, вокруг об­ласти «небесный чертог» (tianting).

Эффект упражнения: уменьшение морщин или избавление от них, предот­вращение болезни носоглотки, избавление от усталости и боли в глазах, головокружения и головной боли, высокого давления, бессонницы, глазного тика, невралгии тройничного нерва.

Упражнение «феникс на покое»

Расположите руки возле внешних уголков глаз. Подушечкой у основания большого пальца проведите к вискам от внешнего угла глаза. Повторите восемь раз.

Благодаря этому упражнению можно избавиться от мор­щинок у внешнего угла глаз, предотвратить и излечить астигматизм, головную боль, двоение в глазах, паралич лицевых мышц, нервные тики, мигрени, невралгию тройнич­ного нерва.

Упражнение «феникс чистит перышки»

Потрите ладони одну о другую, согревая их. Приложите ладони к щекам, затем середи­ной ладоней проведите вниз от скул восемь раз. Эффект будет более сильным, если увлажнить ладони.

Результат: стимуляция клеточного обмена и кровообращения, бархатистая и упругая кожа, исчезновение или уменьшение морщин и возрастных пятен.

Упражнение «Песня феникса»

Прикройте ладонями рот и нос, что­бы большие пальцы надавливали на щеки, а указательные – на впадины по обеим сторонам носа. Восемь раз откройте рот, высуньте язык, спрячьте его обрат­но. Затем сделайте восемь вращательных дви­жений языком. Постучите о нижние и верхние зубы языком по восемь раз.

Регулярное выполнение этого упражнения поможет мышцам лица находиться в тонусе.

Упражнение «феникс пьет нефритовую воду»

Держите руки в том же положении, что и при выполне­нии «Песни феникса». Губы вытяните вправо и влево, вниз и вверх (восемь раз).

Сожмите плотно губы, затем сглотните слюну. Когда рот наполнится слюной, проглотите ее (выполнять три раза).

Эффект упражнения: избавление от мелких морщи­нок вокруг губ, усиление тонуса мышц губ, восстановление их естественного цвета.

Упражнение «феникс встречает врага»

Поднимите руки до уровня груди, затем потрите их одну о другую. В течение 1 минуты легонько постучите по коже лица (включая подбородок, рот, щеки, скулы и лоб) разогретыми кончиками пальцев .

Благодаря этому омолаживающему упражнению стимулируются лице­вые нервы и подкожные ткани, улучшается циркуляция кро­ви и активизиру­ется клеточный обмен. Это упражнение поможет предотвратить появление тиков, болезней лицевых нервов, паралича лицевых мышц. Упражняя пальцы, вы предупредите дрожание и онемение рук, закупорку кровеносных сосудов и боли в руках.

Упражнение «феникс прихорашивается»

Прочешите пальцами как расческой волосы ото лба к затылку восемь раз.

Так вы сможете снять напряжение лицевых мышц, а также рас­слабиться после утомительного дня.

Практика омоложения и оздоровления через гормональный баланс
Гормональная гимнастика молодости и долголетия – Упражнения, правила, противопоказания, видео, отзывы. При регулярном выполнении несложных упражнений тибетской гормональной гимнастики весь организм омолаживается, тело худеет, кожа улучшается и подтягивается, исчезают пигментные пятна, хронические заболевания уходят, усиливается иммунитет, возвращается здоровье, бодрость, жизненная энергия. Считается, что гормональная гимнастика увеличивает продолжительность жизни на 20 лет!
http://face-building.com/health/tibetan-hormonal-gymnastics-renewal.html
Тибетская гимнастика для лица
Цитата сообщения Фитнес_красота_здоровье Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Тибетская гимнастика для лица Ни одна женщина не хочет выглядеть на свой реальный возраст. Но антивозрастные крема достаточно дороги и, за …
http://www.liveinternet.ru/users/4275410/post329806375
Тибетская гимнастика для лица
??? Издавна женщины Тибета славятся моложавостью и красотой. Сейчас, когда стали известны многие древние секреты этой страны, открыт секрет свежести и молодости тибетских женщин – это тибетская гимнастика
http://www.justlady.ru/articles-152972-tibetskaya-gimnastika-dlya-lica

тибетских упражнений для здоровья глаз

Получайте свежие статьи о времени бодрствования на свой почтовый ящик. Подпишите здесь.

Время пробуждения

Когда мы проводим столько времени перед экранами компьютеров, планшетами и телевизорами, глядя в одну точку, нашим глазам необходимы упражнения, чтобы оставаться здоровыми. Ниже приводится интересный подход к здоровью глаз, разработанный тибетскими монахами.

Дайте своему телу и глазам необходимое питание!

На протяжении нескольких поколений жители Тибета использовали естественные методы для исправления слабости зрения и улучшения зрения.Главным из используемых методов было использование определенных упражнений, которые доказали свою эффективность в течение длительного периода времени.

Щелкните изображение, чтобы увеличить версию

Рисунок на этой глазной диаграмме был разработан тибетскими ламами-монахами для выполнения необходимых корректирующих упражнений и стимуляции мышц и нервов оптической системы. Глазные мышцы фокусируются подобно затвору камеры. Цель этих упражнений — укрепить глазные мышцы для улучшения зрения. Несколько минут занятий утром и вечером принесут немедленный эффект, а через несколько месяцев — явное улучшение.

Как пользоваться таблицей для глаз

Эти упражнения следует выполнять без очков или контактных линз. Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд в сидячем положении, позвоночник прямой и не поворачивайте голову из стороны в сторону. Двигайте только глазами.

1.) Ладонью каждой руки закройте оба глаза, чтобы расслабить их.

2.) Перемещайте глаза по часовой стрелке вокруг внешнего круга точек

3.) Повторите это движение против часовой стрелки

4.) Перемещайте глаза вперед и назад между точками на 2 и 8 часах

5.) Повторите это движение назад и вперед между точками на 4 и 10 часах

6.) Моргните на короткое время и завершите терапию ладонями, как в упражнении № 1

Повторяйте упражнения по желанию, стараясь избегать напряжения. После начала терапии как можно реже носите очки и контактные линзы. Со временем эти костыли станут ненужными.