положительное влияние физических упражнений на организм, движение, растяжка, упражнения, правила проведения и регулярность занятий

О пользе зарядки уже столько всего сказано, что еще один типичный текст вряд ли расскажет что-то новое, поэтому сместим акцент к деталям: почему важно заниматься зарядкой ежедневно и как это влияет на разные возрастные категории? В статье также приведен пример простого комплекса упражнений для утренней разминки, и даны рекомендации для построения своей программы занятий.

В чем польза утренней зарядки в целом?

Ее важность и необходимость каждодневного повтора ученые-исследователи, медики и просто заинтересованные люди доказывают уже больше столетия. Об этом можно писать бесконечно долго, но толку от этого будет мало.

Если обозначить вкратце, то польза зарядки заключается в нескольких ключевых аспектах:

1. Физический. Элементарное растягивание связок, сухожилий и мышц для лучшего движения крови и лимфы по телу даст не только ощущение бодрости и легкости, но и существенно повысит уровень работоспособности.
2. Терапевтический. Уже ни для кого не секрет, что упражнения могут быть не только для мускулатуры или суставов, но и для внутренних органов. Даже минимальная стимуляция работы легких, кишечника и мозга в ежедневном выполнении сотворит чудеса.
3. Психоэмоциональный. Выброс эндорфинов в кровь весомо поднимет ощущение радости от жизни на более высокую планку, причем без особых усилий. Движение – это жизнь, как говорили наши предки и польза зарядки по утрам в этом тезисе тоже существенна.
4. Энергетический. Все предыдущие факторы в совокупности дадут мощный прилив энергии, что позволит организовать свой день и жизнь в целом, в более гармоничном режиме. Чувство уныния и упадка сил будет посещать все реже и совсем скоро полностью сойдет на «нет».

Как зарядиться бодростью на целый день?

Для того, чтобы взбодриться с утра и наполниться позитивом на целый день, можно выбрать для себя любое, близкое по духу, действие:

• Танцы под любимую музыку. Пока греется утренний чай, почему бы не исполнить парочку веселых па?
• Более серьезные люди могут сосредоточиться на суставно-сухожильной гимнастике, щепетильно следуя всем правилам выполнения. Это не только прокачает главные энергетические центры, наполняя тело свежей энергией, но и настроит ум на предстоящий трудовой день.
• Легкая пробежка в парке или сквере тоже может считаться отличным началом дня. Важно не забыть в конце разминки сделать растяжку основных групп мышц для снятия усталости.
• Те, кто ограничен временем и пространством, могут сделать дыхательные упражнения из серии пранаям из йоги или бодифлекса. По отзывам, такие действия дают даже больше пользы, чем просто физические упражнения.

Важность физической активности для школьников младших классов

Польза зарядки для школьников возрастает в несколько раз, если ее проводить между вторым и третьим уроками, когда дети уже порядком устали от длительного сидения за партой, а до конца учебного дня еще уйма времени. Именно в этот промежуток желательно провести с ними 8-10-минутную разминку, лучше динамическо-суставного характера, чтобы активизировать движение лимфы и крови, дабы уберечь детей от застойных явлений в организме. Также современный мир имеет тенденцию к прогрессу сколиоза и кифоза среди детей до 14 лет, поэтому ежедневная разминка мелких мышц вдоль оси позвоночника убережет их от искривлений и асимметрии тела.

Нужно ли делать зарядку детям до пяти лет?

Некоторые скептики считают, что польза зарядки для детей, которым не исполнилось пять–шесть лет сведена к нулю, дескать, дети и так гиперактивные, зачем им дополнительная стимуляция? Во-первых, не все дети подвижны и неусидчивы по своей природе, — есть также тихони, которые могут весь день просидеть в детском уголке, возясь с ниточкой от цветного клубка.

Во-вторых, не следует забывать о прогрессе болезней, вызванных цивилизацией, — ведь современные дети с большим удовольствием будут играть в игры с компьютером, чем со сверстниками в песочнице или парке. И самое важное: приучая малыша к выполнению каждодневной утренней зарядки, родитель незаметно прививает ребенку важность активного и здорового образа жизни, конечно же на своем примере.

В пенсионном возрасте

На закате жизни польза зарядки для человека становится краеугольным камнем его существования, при условии, что он желает обеспечить относительно безболезненную старость, а не зависимость от таблеток и уколов. В пожилом возрасте крайне важно как можно чаще разминать суставы, двигать различными мышцами, разгоняя застоявшуюся кровь.

Чем старше становится человек, тем меньше его суставы, позвоночник в частности, свободно обогащаются свежей кровью, -только за счет близлежащих мышц. А если она находятся в постоянном «спящем» режиме, когда пенсионер днями просиживает на скамейке у дома или возле телевизора, то старение организма наступает в разы быстрее.

Что важно учитывать

Стоит также учесть, что длительность всего разминочного комплекса должна составлять не менее двадцати – тридцати минут и содержать в себе все детали тренировки:

• 5 -8 минут для разогрева мышц;
• 10 -15 минут займет основной комплекс;
• хотя бы три минуты на восстановление: поза для расслабления, растяжка основной группы мышц или, возможно, дыхательные техники для релакса тела и ума.

При этом следует знать, что нет смысла давать телу утром тяжелую физическую нагрузку, — это лучше оставить на послеобеденное или вечернее время, так как затратив много энергии с утра, можно получить полностью противоположный эффект и весь день провести в состоянии сомнамбулы.

Экспресс-зарядка для тонуса на весь день

Чтобы извлечь максимум пользы от зарядки утром, можно сделать такой мини-комплекс упражнений:

Большой плюс видео-уроков в том, что их можно время от времени менять, смещая движения на другие группы мышц или суставов, а также для визуального разнообразия. Конечно, не следует гоняться за разнообразием и менять программу тренировок каждый день, ведь тело должно привыкать и нарабатывать определенный навык и амплитуду движений постепенно, но иногда упражнения все же стоит несколько изменять, дабы повышать качество проработки мышц.

Для тех, кто много сидит на работе

Учитывая стремительное развитие последствий цивилизации, многим людям приходится по 10 -12 часов в сутки проводить сидя на рабочем месте, будь то офис, компьютер или швейная машина.

Те, кто испытал на себе последствия такой работы, в один голос утверждают, что тело очень быстро приходит в негодность, поэтому разминочные пятиминутки в процессе рабочего дня крайне важны, дабы дать телу необходимую амплитуду движений за короткий промежуток времени. Отдельно хочется упомянуть пользу зарядки для мужчин, которые часами просиживают за рулем автомобиля, ведь последствия работы такого типа проблемами позвоночника и лишнего веса не ограничиваются. Длительное сидение в одном положении нарушает нормальную циркуляцию крови в органах малого таза, что ведет к большим неприятностям с мочеполовой системой. Для них медики рекомендуют помимо утреннего разминочного комплекса упражнений для суставов, делать в процессе рабочего дня упражнение Кегель, ведь его можно делать в любом месте и положении тела. Также во время пятиминутных перерывов можно делать несложные вытяжения плечевого пояса и позвоночника, используя рабочее место.

Данные фото показывают, как можно отлично размяться и сбросить усталость всего за несколько минут, даже не вставая с рабочего места.

О пользе утренней зарядки для детей и взрослых

О пользе утренней зарядки слышал каждый. Но, каждый ли человек ее делает? Конечно нет. Причиной тому является банальная лень. А ведь простая 5-10 минутная зарядка после сна является не только полезной, но и необходимой. В этой статье мы расскажем о пользе утренней зарядки для детей и взрослых

Очень часто люди просыпаются с утра не в лучшем расположении духа. Причины этому разные: неправильный образ жизни, режим дня (зачастую вынужденный), сезонные потрясения организма, нерациональное питание и многое другое. Все это ведет к тому, что проснуться утром для нас становится пыткой. И, чтобы минимизировать вредные последствия для нашего организма и просыпаться утром бодрым, нужно всего лишь выполнять самое простое и одновременно сложное – утреннюю зарядку.

Итак, в чем польза от утренней зарядки?

‒ Утренняя зарядка помогает освободиться от утренней сонливости, привести себя в чувство и дает заряд бодрости. Регулярность является важным критерием утренней зарядки. Ежедневное занятие зарядкой приведет тело в готовность к тому, что после пробуждения его ожидает работа, и поэтому станет намного проще, проснувшись утром, пересиливать лень.
‒ В утренние часы активизируется метаболизм. Это позволяет тратить во время утренней зарядки намного больше энергии, чем при занятиях в другое время, что в свою очередь помогает регулировать свой вес, предотвращая ожирение. Улучшение кровообращения во время зарядки приводит к улучшению работы внутренних органов, повышается иммунитет. Кроме того, мышечная нагрузка способствует выделению «гормонов радости» – эндорфинов, что улучшает настроение.

Небольшая утренняя нагрузка подготавливает нас к более тяжелой в течение дня. Таким образом, повышается стрессоустойчивость, эмоциональное состояние остается стабильным, сон становится крепче, и наш организм лучше отдыхает и лучше пробуждается. Из всех упражнений в качестве утренней зарядки рекомендуется выполнять самые обычные, не требующие специальной подготовки и доступные каждому.

Комплекс упражнений для утренней зарядки.

Каждое упражнение выполняется по 8-10 раз. Постепенно нагрузку можно увеличивать. Упражнения проводятся в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.

Упражнения для головы и шеи (выполняются в медленном темпе).
1. Поворачиваем голову вправо и влево.
2. Наклоны головы назад и вперед.
3. Наклоны головы в сторону плеч.

Упражнения для верхних конечностей.
1. Круговые движения плечами поочередно и вместе.
2.  Круговые движения прямыми руками, как бы рисуя круг.
3. Быстрые махи руками перед собой, чередуя, одна рука сверху, вторая – внизу.
4. Согнутые в локтях руки энергично отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки.
5. Разогреваем локтевые суставы, вращая согнутые в локтях руки.
6. Разогреваем суставы кисти, делая вращения по очереди в одну и в другую сторону в лучезапястных суставах.

Упражнения для туловища.
1. Ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола. Движения должны быть плавными, чтобы не травмировать поясницу;
2. Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе;
3. Ставим одну руку на пояс, вторую – над головой и тянемся в сторону первой. Затем меняем положение рук и тянемся в другую сторону.

Упражнения для нижних конечностей.
1. Выполняем поочередные махи прямыми ногами, вперед-назад;
2. Приседания, без отрыва пяток от пола;
3. Вращение согнутой в колене ноги в тазобедренном суставе, поочередно правой и левой ногой.

Зарядку лучше делать сразу после того, как проснулись, заранее рассчитав для этого время, чтобы не опоздать по своим делам. После зарядки, перед завтраком лучше выпить стакан воды. Это ускорит обмен веществ и поможет желудку начать вырабатывать необходимые ферменты для усвоения пищи.

После зарядки очень полезно принимать контрастный душ. Для тех, кому эта процедура может показаться экстремальной, в первое время рекомендуется выполнять следующие советы:
1. Во время контрастного душа не мочить голову.
2. Нужно чередовать горячую и холодную воду, меняя температуру примерно через минуту.
3. За сеанс нужно поменять температуру 3-5 раз.
4. После душа необходимо растереться махровым полотенцем, чтобы улучшить кровоснабжение и быстрее согреться.

Кстати, ранее, в одной из статей, мы писали о пользе закаливания для детей. Обязательно прочитайте.

Подведем итоги. Утренняя зарядка, при еѐ регулярности, является довольно эффективным средством для укрепления организма, которое помогает справиться с повседневными нагрузками и увеличивает сопротивляемость болезням.

Похожие статьи

Классный час о пользе зарядки

Классный час в 1Б классе (учитель Г.Н.Паневина)

«Здоровье в порядке — спасибо зарядке!»

Цели: закрепление знаний детей о факторах, способствующих укреплению здоровья;
развитие умения выбирать разумную модель поведения;
воспитание стремления следить за своим здоровьем.

Задачи: формирование у детей к внутренней мотивации здорового образа жизни;
раскрытие способов поддержки физического здоровья.

(Данная разработка учит детей заботиться о своем здоровье с детства, учит воспитывать в себе чувство воли, дисциплинирует).

1.Вводная беседа.
Как говаривал гуру, просветитель он в миру.
Жизнь в движенье, чтобы тело двигаться всегда умело.
И для этого порядка необходима нам зарядка:
Сжали пальцы в кулачки и вращаем постепенно,
А затем и в локте нашем двигаем сустав почаще,
Не печалясь, не рыча добрались и до плеча,
Шея тут же закрутилась, а потом и грудь пустилась,
Бёдра, ноги и подошвы мы взбодрились не нарочно.
Тянемся в изнеможенье, потому, что жизнь в движенье!!!

— Ребята, а как вы понимаете такое выражение «Жизнь в движенье»?
— С чего должен начинаться день человека?

Ученик: 
Мы сегодня рано встали
И зарядку делать стали.
Руки вверх, руки вниз,
Влево — вправо повернись.
На носочки поднимайся,
Приседай и выпрямляйся.
А теперь прямо встать,
Руки медленно поднять,

Пальцы сжать, потом разжать,
Руки вниз — и постоять.

2.— А что такое зарядка?

— Сейчас я вас познакомлю с материалом из Википедии — свободной энциклопедии:

Заря́дка — комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц исуставов. Зарядка является обязательной процедурой в армии и спортивных лагерях. В комплекс обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Типичные упражнения: потягивания, наклоны,приседания, отжимания. Зарядку обычно проводит квалифицированный тренер, показывающий упражнения группе, которая затем их повторяет, иногда под музыку. Зарядка может сочетаться с бегом, закаливанием или моржеванием.
-А кто из вас делает зарядку? Всегда ли вам хочется ее делать? Как вы считаете, нужно ли зарядку делать каждый день или можно делать ее от случая к случаю?

Оказывается, делать ежедневно утреннюю зарядку необходимо каждому человеку, не смотря на возраст или физическое развитие. Детям утреннюю зарядку нужно начинать делать с самого рождения, ведь зарядка улучшает работу сердца и легких, развивает костно-мышечную ткань, укрепляет общее здоровье организма. А если вы приучите себя делать зарядку каждое утро, то она научит вас еще и дисциплине, выработает волю. Человек должен знать, что после обычный утренней зарядки он получает колоссальный заряд энергии на весь день, она улучшает самочувствие, зарядка словно «встряхивает» организм и дает просто отличное настроение.
Некоторые люди сильно ошибаются, считая, что если они посещают какие-либо спортивные секции, то этого вполне достаточно для его организма и утренняя зарядка вовсе не нужна. 
Выполнение утренней зарядки лучше всего проводить при открытых форточках, под бодрящую музыку. А летом лучше проводить занятия на свежем воздухе.
Упражнения, включаемые, в утреннюю зарядку могут быть разными, но главное, чтобы они развивали весь организм и выполнялись в определенной последовательности. Еще одним из важных пунктов при выполнении зарядки является то, что нужно не просто выполнить все упражнения, а важно следить за дыханием. Вдох должен быть глубоким через нос, а выдох – медленным и продолжительным через рот.
Начинать зарядку следует с ходьбы (можно на месте) или легкой пробежки «трусцой» — это упражнение подготавливает организм к предстоящей физической нагрузке.

— А сейчас я научу вас, какие упражнения нужно делать утром, и так, повторяйте за мной!
 Первое упражнение – поднимание рук вверх или в стороны. Это упражнение помогает выпрямить позвоночник, улучшить кровообращение в мышцах плечевого пояса и рук.

 Второе упражнение – приседания. Это упражнение для укрепления мышц ног, увеличения подвижности суставов ног и улучшения кровообращения.

 Третье упражнение – различные наклоны вперед назад, вверх вниз. Это упражнение укрепляет 

мышцы туловища, спины и живота, увеличивает подвижность и эластичность позвоночника, 

улучшает деятельность органов брюшной полости. 

 Четвертое упражнение – отжимание: мальчики от пола, а девочки от стола или скамейки. Это упражнение развивает мышцы рук и плечевого пояса. 

Пятое упражнение – наклоны в стороны. Это упражнение усиливает боковые мышцы туловища и повышает тонус брюшной полости.

^ Шестое упражнение – маховые движения ногами и руками. Это упражнение увеличивает подвижности суставов рук и ног. 
 Седьмое упражнение – прыжки и бег (можно на месте). Это упражнение усиливает обмен веществ в организме, повышает деятельность органов дыхания и кровообращения. 
 Восьмое упражнение – последнее, медленные шаги на месте и взмахи руками вверх и вниз. Это упражнение для успокоения дыхания. 

Это так называемый «скелет» или схема упражнений для любой зарядки, естественно вы можете дополнить ее своими упражнениями. Делать её нужно КАЖДЫЙ день по 10-15 минут. Она даёт заряд бодрости на весь день. Если же её делать ЧЕРЕЗ день, то организм утрачивает свою силу и быстро устаёт. Делайте каждое утро зарядку и будете ощущать силу и мощь всего организма!!!

1 ученик:
Чтоб здоровым быть сполна
Физкультура всем нужна.
Для начала по порядку —
Утром сделаем зарядку!

2 ученик:
И без всякого сомненья
Есть хорошее решенье —
Бег полезен и игра
Занимайся детвора! 

3 ученик:
Чтоб успешно развиваться
Нужно спортом заниматься
От занятий физкультурой
Будет стройная фигура.

4 ученик:
Нам полезно без сомненья
Все, что связано с движеньем.
Вот, поэтому ребятки
Будем делать мы зарядку.

5 ученик:
Будем вместе мы играть
Бегать, прыгать и скакать
Чтобы было веселее
Мяч возьмем мы поскорее.

6 ученик:
Станем прямо, ноги шире
Мяч поднимем – три-четыре,
Поднимаясь на носки.
Все движения легки.

7 ученик:
В руки мы возьмём скакалку
Обруч, кубик или палку.
Все движения разучим
Станем крепче мы и лучше.

8 ученик:
Чтобы прыгать научиться
Нам скакалка пригодится
Будем прыгать высоко
Как кузнечики – легко.

9 ученик:
Обруч, кубики помогут
Гибкость нам развить немного
Будем чаще наклоняться
Приседать и нагибаться.

10 ученик:
Вот отличная картинка
Мы как гибкая пружинка
Пусть не сразу все дается
Поработать нам придется!

11 ученик:
Чтоб проворным стать атлетом
Проведем мы эстафету.
Будем бегать быстро, дружно
Победить нам очень нужно! 

— А как вы считаете, когда человек болеет, должен ли он делать зарядку? Сейчас я вам прочитаю стихотворение, а вы сделайте вывод:

Если вы больной лежите, 
Грипп с простудой мучит вас- 
От зарядки не бегите, 
Вам зарядка в самый раз. 
Тайну полностью открою, 

Как возможно не болеть 
Ничего от вас не скрою: 
Нужно только захотеть 
Сделать пару упражнений 
И холодный душ принять- 
Вам не будет затруднений 
Ваше тело закалять 
Если ваше настроенье 
Ниже среднего всегда, 
То с гантелей упражненье 
Нужно сделать, и тогда 
Силы вы в себе найдёте 
Все проблемы разрешить 
Навсегда в тот день поймёте 
Как вам дух свой укрепит.
-Ребята, а зарядку нужно делать только утром? А когда еще необходимо ее выполнять?
Можно ли назвать физкультминутку на уроке зарядкой? Как вы считаете, для чего мы ее делаем по несколько раз за урок? 
— А какую мы делаем зарядку на уроках? 
-Все упражнения, которые мы с вами выполняем на уроке, разработал учёный, врач, музыкант и педагог-новатор Владимир Филиппович Базарный. Прекрасный врач, за годы работы он подарил зрение более чем шести тысячам юных пациентов. 
— Давайте вспомним, что мы применяем из методики этого ученого:

Схемы зрительно-двигательных траекторий (гимнастика для глаз)

Сенсорно-координаторные упражнения «Четыре угла» (бабочки по классу)

Дыхательная гимнастика ( упражнения с ластиком) 

Массажный коврик для предупреждения плоскостопия.

 Прикрывание глаз ладонями.

«Медвежьи покачивания».

Пальчиковая гимнастика.

Утренняя зарядка.

Подвижные игры на свежем воздухе перед уроками.

Режим меняющихся поз.

Физминутка:  Зарядка для хвоста.wmv

— А как вы считаете, животные делают зарядку? 
(Презентация Microsoft Office PowerPoint.pptx)

3. Учитель: Дети, сейчас мы посмотрим инсценировку сказки «Репка». Давайте внимательно посмотрим и послушаем, чему учит нас эта сказка.
(Декорация к сказке: домик, дворик, и т.д.)
Ведущий: 
Возле дома огород, бабка с внучкой у ворот.
Жучка – хвост колечком, дремлет под крылечком.
На крыльцо выходит дед, он в большой тулуп одет.
Из открытого окна деду музыка слышна.
(Слышна песенка «На зарядку».)
Дед: 
У меня здоровье крепкое!
Посажу-ка лучше репку я!
Ведущий:

Лопату берёт, идёт в огород.

Бабка : И у бабки без зарядки, слава богу всё в порядке!
Ведущий: Рот разевает, сладко зевает.

Внучка (о бабке):

Клонит бедную ко сну. С понедельника начну делать я зарядку!

Ведущий: На лавку садится, плетёт косицу.

(Около дома сидят Жучка и кошка.)

Ведущий:

Ну, а вы, почему зарядку не делаете?

Жучка:

Поиграем лучше в прятки!

Кошка:

Обойдёмся без зарядки.
(Играют в прятки).

Ведущий: 

 Жучка за кошкой, кошка в окошко,
Входит мышка в коротких штанишках!
Майка на теле, в руках гантели!

Мышка: 
Раз и два! И три – четыре!
Стану всех сильнее в мире!
Буду в цирке выступать, бегемота поднимать! (Проводится игра «Кошки и мышки»).

Ведущий: 
Пока мы с вами играли,
Дед с бабой репу сажали.

Дед: Ох, умаялся с утра!

Бабка: Да и мне на печь пора!
(Уходят в дом).
Ведущий: 
Занимается рассвет. На крылечке снова дед.
Видит репку в огороде и себе не верит вроде.
Встал он возле репки – репка выше кепки!

 Дед: Эх, бульдозер бы сюда, без него совсем беда!
Ведущий: Тянет – потянет, вытянуть не может!

Дед: Где, ты, бабка?

Бабка: Я сейчас! Ай – да репка удалась!

Ведущий: Бабка за дедку – дедка – за репку – тянут-потянут, вытянуть не могут! 
 Дед: 
Как тянуть? С какого боку?
Выйди, внучка, на подмогу!
(Ведущий перечисляет кто за кем).
Внучка: 
Ноет спина! Ломит ручки!
Нам не справится без Жучки!
Ведущий: (Перечисляет кто за кем) Жучка бежит, лает.
Жучка: 
Разбудить придётся кошку,
Пусть потрудиться немножко!
Ведущий: (Перечисляет кто за кем).

 Бабка: Мышку кликнуть бы на двор.

Кошка: 
Мышку звать – какой позор!
Мы и сами, кажется, с усами!

Ведущий: 
Тут из норки мышка – прыг,
Ухватилась за турник!

Мышка: 
Чем топтать без толку грядку –
Становитесь на зарядку!
Чтоб за дело браться –
Нужно сил набраться!

Ведущий: 
Все выходят на зарядку,
Дружно делают зарядку.

Мышка: 
Влево! Вправо! Получается на славу!
Встали! Выдохнуть, вдохнуть!
А теперь, пора тянуть!

Дед: (обращается к детям)
Становитесь дружно в ряд.
Вы, ребята, помогайте,
Дружно, вместе повторяйте: «Ещё разик, ещё раз, репку вытянем сейчас!»
(Дети повторяют).
Дед: Репку вытянули дружно.
Все хором: 
Утром долго не валяться,
Физкультурой заниматься.
Прыгать, бегать и скакать,
Душ прохладный принимать.
Рядом с нами дружно встать,
Всё за нами повторять.

— И так какой же можно сделать вывод , ребята, а кому особенно необходима зарядка и кто должен ее делать?
—  Учащимся, нужно проводить физкультурные минутки на уроках для снятия напряжения мышц.
— Спортсменам для поддержания физической формы.
— Больным. Они занимаются особой лечебной физкультурой.
— Людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
— И всем, всем, всем для улучшения жизненного тонуса.

И в завершении давайте, все сообща  исполним песню «На зарядку становись!».

Консультация на тему: О пользе утренней зарядки

Консультация для родителей

О пользе утренней зарядки

Большое количество людей  начинают свой день с утренней гимнастики.  

Утренняя гимнастика – это комплекс специально подобранных упражнений, которые проводятся с целью настроить, «зарядить» организм ребенка на весь предстоящий день.

Утренняя  гимнастика благотворно действует на весь организм ребенка, оказывает большое оздоровительное и воспитательное влияние.

Оздоровительное и воспитательное значение утренняя гимнастика приобретает в том случае, если она проводится систематически

Зарядка для детей дошкольного возраста поднимет настроение, как родителю, так и ребенку, улучшит кровообращение, и придаст нужный заряд энергии

Как правило, дети охотно занимаются утренней гимнастикой вместе с родителями, главное контролировать интенсивность нагрузки с учетом возраста и физического развития ребенка, а также постоянно проявлять выдумку и, время от времени, разнообразить используемые упражнения.

Зарядка для детей – начинается непосредственно с разминки. Можно просто промаршировать с ребенком по комнате, чередуя обычный шаг, с подниманием коленки. Выполняя зарядку лучше придавать ритм словами, отчитывая каждое движение: раз, два, три, четыре и так далее. Первыми, как правило, разминается шея – это могут быть обычные наклоны вправо-влево, вниз-вверх, также обороты головы из стороны в сторону. Затем разминаются руки, кисти рук и плечи. После этого можно делать упражнения, где задействовано туловище, можно делать различные повороты и наклоны. В качестве упражнений, где будут задействованы ноги подойдут взмахи ногами и приседания, после чего можно выполнить прыжки на месте на двух ногах, на правой и на левой. Если есть специальный мяч, то зарядка для детей на мяче будет более интересной и продуктивной. Завершающий этап зарядки – ходьба, в течение которой можно делать дыхательные упражнения с поднятием рук: при вдохе – руки вверх, при выдохе – вниз.

Дети – это будущее, а потому нужно приложить максимум усилий для того чтобы дети росли здоровыми и физически развитыми. Делайте зарядку с улыбкой и всячески хвалите ребенка за проделанную работу, ведь это не только будет для него приятно, а и станет стимуляцией к дальнейшим занятиям.

Утренняя зарядка для похудения, коплекс упражнений для мужчин и женщин, почему нужно делать зарядку по утрам

На чтение 4 мин. Опубликовано 29.01.2020

Польза ежедневной зарядки

О пользе регулярной утренней зарядки можно говорить очень много, но лучше всего один раз попробовать и убедиться в этом самому. Мы же хотим еще раз подчеркнуть несколько общепризнанных факторов, которые возможно мотивируют вас на ежедневные физические нагрузки.

В чем польза утренней гимнастики?

• укрепление иммунитета;
• закаливание организма с самого раннего возраста;
• хорошее самочувствие на весь день;
• регулирование аппетита;
• дисциплинирование организма и просто отличный старт каждого дня.

Влияние утренней зарядки на организм

Утренняя зарядка позволяет поддерживать мышцы тела в тонусе и заряжает энергией на весь день.

Регулярные утренние упражнения:

• способствуют развитию мышц;
• способствуют улучшению осанки, так как благодаря им формируется привычка держать спину и плечи ровно и не сутулиться;
• являются хорошей профилактикой сколиоза и остеохондроза.

Причина 1. Разгрузка для сердца

Чтобы продлить жизнь, сердце и мозг тщательно берегут. Утренняя зарядка позволяет тренировать сердечную мышцу. После сна мышцы не могут сразу войти в ритм и обеспечивать организм энергией. Утренняя гимнастика поможет проснуться всем остальным 639 мышцам в теле человека, в том числе сердечной. Нагрузка на сердце удваивается, если утром мышцы не начали свою работу вовремя. Как говорят на Востоке: “У сердца – царственной мышцы – есть 639 помощников”.

Следуйте золотому правилу спортсменов – 639/1: Помогите своему сердцу (1мышце) работой всех остальных скелетных мышц (639)! Сегодня сердечно-сосудистые заболевания составляют почти половину причин, которые уносят жизни людей еще в молодом возрасте. Сидячая работа, пренебрежительное отношение к своему рациону, образу жизни и физической нагрузке  ускоряет развитие патологий сердца.

Особенности выполнения утренней зарядки

Она должна состоять из упражнений, которые выполняются в спокойном темпе.

Простые упражнения для утренней зарядки

Существует множество упражнений для утренней зарядки. Однако рекомендуется обязательно включать в тренировочный комплекс:

• Подтягивания для растягивания мышц спины и позвоночника.
• Вращения для разогрева суставов головы, шеи, кистей, локтей, плеч, ног.
• Растяжки для разминания и разогрева мышц и связок.
• Приседания для укрепления мышц нижней части тела.

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч и руки поднимите. Станьте на носочки и руками тянитесь вверх, растягивая позвоночник и шею. Позвоночные мышцы должны расправляться и натягиваться, шею лучше не зажимать.
2. Делайте наклоны вперед, чтобы пальцами доставать до ног. Наклоняйтесь назад, руки на талии. Каждое упражнение по 10 раз.
3. С исходного положения приседайте, выпрямляя руки вперед – до 10 раз.
4. Отжимания от пола из планки. Сначала делаем планку – стоя на руках и носках, пятки должны смотреть вверх, тело образует одну прямую линию. Затем отжимаемся. Достаточно всего 2-3 раз отжаться, чтобы приободриться.
5. Походите по кругу в комнате сначала на пятках, затем на носках, на тыльной и внутренней стороне подошвы.

Комплекс упражнений подбирайте с учетом индивидуальных предпочтений. Утренняя физическая зарядка должна состоять из упражнений на растяжку и подготовку мышц к дневным нагрузкам. Выполнять упражнения лучше в хорошем настроении после 10-15 минут после пробуждения, когда выпит стакан воды натощак.

Кому не рекомендуется делать утреннюю зарядку?

Нанести организму вред, выполняя утреннюю зарядку, невозможно. Однако это утверждение касается именно зарядки. Категорически запрещено сразу же после пробуждения бежать в спортзал и делать силовые упражнения.

Если человек занимается спортом с целью наращивания мышечной массы, то между тренировками не рекомендуется сильно напрягать мышцы, так как это может нарушить их восстановление. В таких случаях советуется по утрам выполнять восстановительные процедуры в виде упражнений на гибкость и заниматься закаливанием.

Важно правильно подобрать упражнения. Помочь в этом вопросе могут специалисты. Они учтут имеющиеся проблемы со здоровьем и порекомендуют, как выполнять зарядку, чтобы она принесла только пользу.

В таких случаях она предотвращает атрофию мышц, способствует восстановлению кровообращения и скорейшей реабилитации.

Причина 4. Сосуды и капилляры требуют питания

Во время утренней зарядки каждая клетка насыщается кислородом, кровь доносит питательные вещества в самые отдаленные и труднодоступные места в организме, от насыщения которых зависит эффективность работы всех систем. Капилляры, как и другие сосуды, должны обладать точной проходимостью и быть достаточно упругими, чтобы предотвратить образование аневризм.

Причина 6. Развиваемся

Уровень насыщения мозга кислородом напрямую влияет на устойчивость памяти и концентрацию внимания. Также утренние физические упражнения помогают достичь гармонии со своим телом и мыслями.

Значительная польза утренней гимнастики при выполнении упражнений на свежем воздухе – поступление в организм кислорода. Настроение улучшается, если движения сопровождаются пением птиц и сиянием солнца или падением первых весенних капель дождя, полетом первого снега.

Физическая активность утром позволяет избавиться от хандры и многих проблем со здоровьем. Для людей, которые ведут сидячий образ жизни, утренняя разминка позволит сохранить бодрость духа на целый день. Если часто беспокоят отеки на ногах, физкультура может обеспечить устранение этого недуга в кратчайшие сроки, возобновив нормальный водно-солевой обмен.

ПОЛЬЗА ЗАРЯДКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ | Социальная сеть работников образования

Зарядка для детей – это заряд бодрости, залог здоровья и хорошего настроения. Если научить ребенка выполнять нехитрый комплекс гимнастических упражнений, можно укрепить иммунитет и уменьшить количество посещений врача по причине ОРЗ и ОРВИ. Чтобы ребенок с удовольствием делал упражнения, зарядку лучше выполнять под музыку.

УСЛОВИЯ УСПЕШНЫХ И ДОЛГОСРОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ

В этой статье вы найдете ответ на вопрос, чем полезна зарядка для детей дошкольного и школьного возраста. Будем искренни с самими собой: главная причина того, что мы не делаем зарядку со своими детьми по утрам, – это не столько недостаток времени, сколько собственная лень или «жалость» к ребенку: «Пусть поспит перед садиком (школой) лишнюю минуту».

Мы оправдываем себя во всех мотивах и перекладываем свои обязанности на учителей физкультуры или воспитателей детского сада, думая, что они восполнят пробелы не только в умственном, но еще и в физическом развитии детей. Но давайте не будем забывать, что любовь матери и отца не сможет воспроизвести ни один человек на свете. А это значит, что и занятия с детьми будут иметь лучший результат, если именно родители будут прикладывать к ним усилия, сердце и разум.

Ребенку нужно научиться ежедневно самостоятельно выполнять зарядку на протяжении дошкольной и школьной жизни, и тогда она легко войдет в его взрослый уклад, так же как умывание и чистка зубов. Для этого необходимо выполнить ряд несложных, но обязательных усилий. Вот они:

• начинайте заниматься зарядкой вместе со своим малышом с раннего возраста;
• занимаясь зарядкой с детьми, думайте и говорите о пользе выполняемых упражнений, можно подобрать соответствующие стишки;
• упражнения, выбираемые для утреннего комплекса, не должны быть направлены на развитие серьезных спортивных навыков. Они должны быть простыми, приятными, поднимающими настроение и повышающими жизненный тонус. Эти упражнения нужны для того, чтобы весь организм человека проснулся и приступил к активной деятельности. Само слово «зарядка» как нельзя лучше подходит для объяснения пользы утренних упражнений. Она должна заряжать ребенка бодростью, хорошим настроением и включать желание приступить к активному труду.

Чтобы выполнять упражнения с удовольствием и более полноценно, в качестве фона можно использовать музыку. Одна и та же веселая мелодия, открывающая комплекс упражнений, станет для ребенка неким сигналом или звоночком для того, чтобы проснуться и встать в ряд.

Польза от утренней зарядки

Если верить ученым, занимающимся исследованием влияния физической активности на организм человека, то чем больше человек двигается, тем быстрее в его организме происходят обменные процессы, лучше функционирует дыхательная система. Это особенно важно для деток, страдающих частыми бронхитами и аллергиями.

Также с регулярными физическими упражнениями улучшается работа сердечнососудистой и нервной системы, укрепляется иммунитет. То есть малыш в целом становится здоровее и энергичнее.

Кроме того, утренняя зарядка положительно влияет еще и на мышление ребенка, его память и речь. Когда дети учатся выполнять упражнение, повторяя за взрослым, они запоминают движения, следят за правильным их выполнением, повторяют слова.

Что нужно знать о правильной организации утренней зарядки?

1. Перед началом выполнения упражнений обязательно проветрите помещение.

Летом, зарядку, лучше делать на природе.

2. Нельзя делать упражнения на полный желудок. Во-первых, понизится эффективность. А во-вторых, польза будет сведена к минимуму. Зарядка должна выполняться, за 15-30 минут до еды.
3. Время зарядки не должно превышать 10-15 минут. Этого достаточно для того, чтобы проснуться и зарядиться положительной энергии и при этом не переутомиться и не заскучать.
4. Музыка или короткие четверостишия позволяют быстрее выработать привычку к обязательным утренним упражнениям. Зарядка для детей под музыку позволяет развивать музыкальный слух и чувство ритма.

Порядок выполнения упражнений:

1. ходьба на месте или по кругу;
2. дыхательные упражнения;
3. массажные и разминающие упражнения шеи, плеч, рук. Двигаться нужно сверху вниз;
4. оканчивается зарядка тем же, чем и начинается, – ходьбой и дыхательными упражнениями.

Очень важно следить за дыханием на протяжении всего комплекса упражнений: вдыхать через нос, а выдыхать через рот.

Несколько примеров упражнений в игровой форме

Зарядка для детей должна быть интересной, чтобы малыш хотел ею заниматься. Помните из своего детства массаж «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы…»? Почему он так любим детворой на протяжении десятилетий? Потому что этот незатейливый стишок неизвестного автора придуман для важного оздоравливающего действия – массажа и одновременно для игры. Как показывает практика, при соединении серьезных и важных вещей с игрой первые быстрее усваиваются ребенком и дают максимально хороший результат.

«Солнышко»

Ребенок стоит прямо и держит ручки вдоль тела. Поднимает руки вверх – к солнышку, заводит их за голову, немного прогибаясь назад, потом снова тянет вверх, иногда помахивая и разгоняя тучки, а после опускает вниз через стороны.

«Зайчик»

Учим ребенка прыгать на двух ножках. С совсем маленькими детками в процессе упражнения можно выяснить, где у зайчика находятся ушки, носик, хвостик.

«Часики»

Ручки ставятся на талию, выполняются наклоны вправо-влево, подражая движению маятника. При этом можно приговаривать: «Тик-так, тик-так…»

«Цапля»

Это упражнение направлено на развитие координации движений. Оно позволяет научить малыша ходить, высоко поднимая колени. Сделав несколько шагов, ему нужно постоять на одной ножке, а еще через несколько шагов постоять на другой ножке.

«Мельница»

Вместе с ребенком поставьте ноги на ширине плеч и делайте наклоны то к одной, то к другой ножке, периодически делая полный круг, как мельница. Можно найти или придумать какую-нибудь рифму про мельницу.

«Экскаватор»

Разбросать по полу несколько небольших игрушек. А потом, изображая звуки экскаватора, собрать разбросанные предметы в коробку.

«Гномик-великан»

Приседания. Присесть – ты гномик, встать и потянуться на носочках – великан.

«Велосипед»

Это упражнение является самым любимым у большинства детей. Вы ложитесь вместе с малышом на пол и крутите ногами, подражая езде на велосипеде.

«Подъемный кран»

Выполняется тоже лежа на спине. Нужно поочередно поднимать то одну, то другую ногу, стараясь не сгибать их. После этого, согнув ножки в коленях, поднимать с пола таз. Как вариант, лежа поднимать согнутые ножки к груди.
Завершается зарядка для детей дыхательным упражнением: глубокий вдох через нос, выдох через рот. И так несколько раз.

Зарядка для детей по утрам должна стать и зарядкой для взрослых, потому что ваш положительный пример – самый главный учитель

Если хотите научить ребенка здоровому образу жизни – не говорите о нем, а живите им. Пример лучше слов научит карапуза делать то, что хорошо, правильно и полезно. К тому же такие простые упражнения одинаково полезны как для малыша, так и взрослого человека. Пусть зарядка для детей и взрослых станет прекрасным началом вашего дня!

прививаем детям любовь к здоровому образу жизни

В этой статье:

Зарядка для детей – это заряд бодрости, залог здоровья и хорошего настроения. Если научить ребенка выполнять нехитрый комплекс гимнастических упражнений, можно укрепить иммунитет и уменьшить количество посещений врача по причине ОРЗ и ОРВИ. Чтобы ребенок с удовольствием делал упражнения, зарядку лучше выполнять под музыку.

Условия успешных и долгосрочных занятий

В этой статье вы найдете ответ на вопрос, чем полезна зарядка для детей дошкольного и школьного возраста. Будем искренни с самими собой: главная причина того, что мы не делаем зарядку со своими детьми по утрам, – это не столько недостаток времени, сколько собственная лень или «жалость» к ребенку: «Пусть поспит перед садиком (школой) лишнюю минуту».

Мы оправдываем себя во всех мотивах и перекладываем свои обязанности на учителей физкультуры или воспитателей детского сада, думая, что они восполнят пробелы не только в умственном, но еще и в физическом развитии детей. Но давайте не будем забывать, что любовь матери и отца не сможет воспроизвести ни один человек на свете. А это значит, что и занятия с детьми будут иметь лучший результат, если именно родители будут прикладывать к ним усилия, сердце и разум.

Ребенку нужно научиться ежедневно самостоятельно выполнять зарядку на протяжении дошкольной и школьной жизни, и тогда она легко войдет в его взрослый уклад, так же как умывание и чистка зубов. Для этого необходимо выполнить ряд несложных, но обязательных усилий. Вот они:

• начинайте заниматься зарядкой вместе со своим малышом с раннего возраста;
• занимаясь зарядкой с детьми, думайте и говорите о пользе выполняемых упражнений, можно подобрать соответствующие стишки;
• упражнения, выбираемые для утреннего комплекса, не должны быть направлены на развитие серьезных спортивных навыков. Они должны быть простыми, приятными, поднимающими настроение и повышающими жизненный тонус. Эти упражнения нужны для того, чтобы весь организм человека проснулся и приступил к активной деятельности. Само слово «зарядка» как нельзя лучше подходит для объяснения пользы утренних упражнений. Она должна заряжать ребенка бодростью, хорошим настроением и включать желание приступить к активному труду.

Чтобы выполнять упражнения с удовольствием и более полноценно, в качестве фона можно использовать музыку. Одна и та же веселая мелодия, открывающая комплекс упражнений, станет для ребенка неким сигналом или звоночком для того, чтобы проснуться и встать в ряд.

Польза от утренней зарядки

Если верить ученым, занимающимся исследованием влияния физической активности на организм человека, то чем больше человек двигается, тем быстрее в его организме происходят обменные процессы, лучше функционирует дыхательная система. Это особенно важно для деток, страдающих частыми бронхитами и аллергиями.

Также с регулярными физическими упражнениями улучшается работа сердечнососудистой и нервной системы, укрепляется иммунитет. То есть малыш в целом становится здоровее и энергичнее.

Кроме того, утренняя зарядка положительно влияет еще и на мышление ребенка, его память и речь. Когда дети учатся выполнять упражнение, повторяя за взрослым, они запоминают движения, следят за правильным их выполнением, повторяют слова.

Что нужно знать о правильной организации утренней зарядки?

1. Перед началом выполнения упражнений обязательно проветрите помещение. Летом зарядку лучше делать на природе.
2. Нельзя делать упражнения на полный желудок. Во-первых, понизится эффективность. А во-вторых, польза будет сведена к минимуму. Зарядка для детей должна выполняться за 15-30 минут до еды.
3. Время зарядки не должно превышать 10-15 минут. Этого достаточно для того, чтобы проснуться и зарядиться положительной энергии и при этом не переутомиться и не заскучать.
4. Музыка или короткие четверостишия позволяют быстрее выработать привычку к обязательным утренним упражнениям. Зарядка для детей под музыку позволяет развивать музыкальный слух и чувство ритма.

Порядок выполнения упражнений:

1. ходьба на месте или по кругу;
2. дыхательные упражнения;
3. массажные и разминающие упражнения шеи, плеч, рук. Двигаться нужно сверху вниз;
4. оканчивается зарядка тем же, чем и начинается, – ходьбой и дыхательными упражнениями.

Очень важно следить за дыханием на протяжении всего комплекса упражнений: вдыхать через нос, а выдыхать через рот.

Несколько примеров упражнений в игровой форме

Зарядка для детей должна быть интересной, чтобы малыш хотел ею заниматься. Помните из своего детства массаж «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы…»? Почему он так любим детворой на протяжении десятилетий? Потому что этот незатейливый стишок неизвестного автора придуман для важного оздоравливающего действия – массажа и одновременно для игры. Как показывает практика, при соединении серьезных и важных вещей с игрой первые быстрее усваиваются ребенком и дают максимально хороший результат.

«Солнышко»

Ребенок стоит прямо и держит ручки вдоль тела. Поднимает руки вверх – к солнышку, заводит их за голову, немного прогибаясь назад, потом снова тянет вверх, иногда помахивая и разгоняя тучки, а после опускает вниз через стороны.

«Зайчик»

Учим ребенка прыгать на двух ножках. С совсем маленькими детками в процессе упражнения можно выяснить, где у зайчика находятся ушки, носик, хвостик.

«Часики»

Ручки ставятся на талию, выполняются наклоны вправо-влево, подражая движению маятника. При этом можно приговаривать: «Тик-так, тик-так…»

«Цапля»

Это упражнение направлено на развитие координации движений. Оно позволяет научить малыша ходить, высоко поднимая колени. Сделав несколько шагов, ему нужно постоять на одной ножке, а еще через несколько шагов постоять на другой ножке.

«Мельница»

Вместе с ребенком поставьте ноги на ширине плеч и делайте наклоны то к одной, то к другой ножке, периодически делая полный круг, как мельница. Можно найти или придумать какую-нибудь рифму про мельницу.

«Экскаватор»

Разбросать по полу несколько небольших игрушек. А потом, изображая звуки экскаватора, собрать разбросанные предметы в коробку.

«Гномик-великан»

Приседания. Присесть – ты гномик, встать и потянуться на носочках – великан.

«Велосипед»

Это упражнение является самым любимым у большинства детей. Вы ложитесь вместе с малышом на пол и крутите ногами, подражая езде на велосипеде.

«Подъемный кран»

Выполняется тоже лежа на спине. Нужно поочередно поднимать то одну, то другую ногу, стараясь не сгибать их. После этого, согнув ножки в коленях, поднимать с пола таз. Как вариант, лежа поднимать согнутые ножки к груди.
Завершается зарядка для детей дыхательным упражнением: глубокий вдох через нос, выдох через рот. И так несколько раз.

Зарядка для детей по утрам должна стать и зарядкой для взрослых, потому что ваш положительный пример – самый главный учитель для ребенка. Это следует помнить.

Если хотите научить ребенка здоровому образу жизни – не говорите о нем, а живите им. Пример лучше слов научит карапуза делать то, что хорошо, правильно и полезно. К тому же такие простые упражнения одинаково полезны как для малыша, так и взрослого человека. Пусть зарядка для детей и взрослых станет прекрасным началом вашего дня!

Быстрая зарядка по сравнению с обычной зарядкой, что лучше для вашей батареи

Последнее обновление 8 февраля 2020 г., 09:25

Практически каждый смартфон имеет возможность быстрой зарядки. Но что это значит для аккумулятора вашего смартфона?

До быстрой зарядки была обычная зарядка или то, что другие назовут медленной зарядкой.

Какие преимущества дает быстрая зарядка пользователю смартфона? Быстрая зарядка определенно не нормальная зарядка.

А это значит, что ваша батарея пострадает.Вот что вам нужно знать о быстрой и медленной зарядке.

Разница между быстрой и нормальной зарядкой

Быстрая зарядка — это нормальная или медленная зарядка на стероидах или Red Bull. Обычная зарядка использует определенное количество напряжения для зарядки аккумулятора.

Напряжение достаточно велико, чтобы обеспечить постоянный ток электричества в аккумулятор. При быстрой зарядке для зарядки аккумулятора требуется больше, чем требуется.

Как работает быстрая зарядка?

Например, если обычное зарядное устройство использует 3В для зарядки вашего телефона.Быстрое зарядное устройство будет выдавать более 3 В, что приведет к большему количеству электроэнергии, поступающей в вашу батарею. И аккумулятор заряжается быстрее.

Для быстрой зарядки ваш телефон или устройство должны поддерживать быструю зарядку. Если подключить быстрое зарядное устройство к телефону, который не поддерживает быструю зарядку, он не будет заряжаться быстро.

Проще говоря, быстрая зарядка потребляет больше электроэнергии, чем обычно, для зарядки вашего телефона. Обычная зарядка просто нагнетает необходимое количество электричества для зарядки вашего телефона.Вот в чем разница.

Быстрая зарядка становится похожей на обычную, когда зарядка достигает более поздних стадий.

На более поздних стадиях напряжение или ток падает и достигает постоянного значения. Затем ваше устройство медленно заряжается, пока не достигнет полной емкости.

Вы можете убедиться в этом сами. Если вы используете устройство с возможностью быстрой зарядки. Вы заметите, что достижение 60 или 80 процентов не займет много времени. Но чтобы достичь 100 процентов, нужно время.

Это зарядное устройство достигает постоянного напряжения. Он служит предохранительным механизмом. Слишком большой ток приведет к повреждению аккумулятора.

Влияет ли быстрая зарядка на срок службы батареи

Быстрая зарядка сама по себе не влияет на срок службы батареи. Но именно тепло, выделяемое во время быстрой зарядки, влияет на срок службы батареи. Когда нагрев становится слишком сильным, аккумулятор постепенно повреждается.

К счастью, современные смартфоны имеют механизмы безопасности для защиты аккумулятора.Механизм работает таким образом, когда достигается верхний предел ощутимой температуры.

Напряжение или ток во время процесса быстрой зарядки снижаются. Это приводит к падению температуры.

Итак, ответ — да. Но даже с предохранительными механизмами ваша батарея будет нагреваться во время быстрой зарядки.

Не позволяйте батарее разряжаться до 0 процентов

Со временем это будет постепенно сокращать срок службы батареи. Кроме того, частая зарядка телефона, регулярная полная его разрядка и старость сокращают срок службы батареи.

Преимущества быстрой зарядки

Меньше времени на зарядку

Это большое преимущество. Полезно иметь возможность заряжать аккумулятор телефона до уровня более 50 процентов за 30 минут или меньше.

В быстро меняющемся мире каждая секунда на счету. Батареи смартфонов также имеют большую емкость. Зарядка их обычным способом займет некоторое время.

Даже если смартфон был выключен. Поскольку вы тратите меньше времени на зарядку, вы, очевидно, освободите часть своего времени.И преследовать более важные цели.

Улучшенные аппаратные и программные механизмы

Потому что при быстрой зарядке за короткое время выделяется много тепла. Производители смартфонов внедрили механизмы для защиты смартфона.

Механизмы уменьшают величину тока или напряжения при достижении высокой температуры. Кроме того, когда аккумулятор вашего смартфона достигает определенного процента, быстрая зарядка становится медленной.

Это предотвращает перегрев, вздутие аккумулятора и внутренние повреждения смартфона.Вы даже можете отключить функцию быстрой зарядки на своем смартфоне.

Продлевает использование смартфона

Потому что смартфоны имеют большую емкость аккумулятора и поддерживают быструю зарядку. Вы сможете больше времени проводить со своим смартфоном. Меньше времени, затрачиваемого на зарядку, приводит к большей экономии времени.

Это становится даже более важным, когда вы делаете что-то важное на своем телефоне. С быстрой зарядкой при низком заряде аккумулятора смартфона.

Если вы подключите его примерно на 10–15 минут, у вас будет достаточно энергии для завершения задачи или на весь оставшийся день, если вы не являетесь активным пользователем.

Недостатки быстрой зарядки

Не каждый смартфон поддерживает быструю зарядку

Хотя быстрая зарядка — это здорово. Не все смартфоны это поддерживают. Кроме того, некоторым смартфонам требуется собственное зарядное устройство для активации быстрой зарядки.

Это приводит к проблемам совместимости. Быстрое зарядное устройство от Samsung не обязательно активирует быструю зарядку в смартфонах Oneplus.

Итак, чтобы по-настоящему насладиться возможностями быстрой зарядки. Вы должны использовать зарядное устройство и кабель, прилагаемые к вашему смартфону.

медленно повреждает аккумулятор вашего смартфона

Да, даже при наличии аппаратного и программного обеспечения. Потому что тепло всегда будет сопровождать быструю зарядку. Это тепло, хотя и не повреждает, со временем сокращает срок службы батареи.

Почему быстрая зарядка может разрушить вашу батарею

Это потому, что во время зарядки вашего смартфона ваша батарея будет очень горячей. Постоянное воздействие этого тепла приведет к постепенному повреждению аккумулятора телефона.

Его не нужно подвергать воздействию высоких температур, прежде чем он будет поврежден.Иногда достаточно постоянно подвергаться воздействию температур, немного превышающих норму, чтобы нанести ущерб.

Вы бессознательно сокращаете срок службы батареи

Как владелец смартфона, поддерживающего быструю зарядку. Мой смартфон довольно часто используется.

Это потому, что я знаю, что могу разрядить аккумулятор до 80 процентов за 40 минут или меньше. Каждая литий-ионная батарея проходит несколько циклов зарядки и разрядки, прежде чем станет бесполезной.

Это быстро разряжает мою литиевую батарею, потому что я часто заряжаю ее.Это сокращает срок службы батареи. Если бы я пользовался им и заряжал нормально. Батареи бы хватило на дольше.

Преимущества нормальной или медленной зарядки

Срок службы аккумулятора увеличивается

Обычно зарядка телефона не вызывает нагрева. Как упоминалось ранее, при быстрой зарядке выделяется тепло, которое со временем медленно разрушает аккумулятор.

Берегите аккумулятор

Для нормальной зарядки все наоборот. Поскольку выделяется мало тепла или не происходит его вообще, ваша батарея останется здоровой, включая ионы лития, удерживающие заряд.

Вы понимаете, как использовать свой смартфон

Потому что вы знаете, что зарядка смартфона обычно занимает некоторое время. Вы не подвергаете смартфон интенсивной эксплуатации.

Особенно в случае аккумуляторов большой емкости. Без использования быстрой зарядки вам придется долго ждать, пока он достигнет полной емкости.

Это позволяет пройти цикл зарядки и разрядки литий-ионного аккумулятора с нормальной скоростью. Это продлевает срок службы батареи.

Недостатки нормальной зарядки

Зарядить нужно вечно

Чем больше емкость аккумулятора, тем больше времени потребуется для его зарядки. И это займет больше времени, если вы будете использовать телефон во время зарядки.

Вы начинаете понимать, как пользоваться телефоном. Потому что вы не хотите, чтобы в ближайшее время разрядился аккумулятор.

Как отключить быструю зарядку

Хорошо, вы прочитали о преимуществах и недостатках быстрой зарядки.И вы думаете, что предпочитаете обычную зарядку. Вот как отключить быструю зарядку.

• Перейти к настройкам
• Искать аккумулятор в разделе «Другое»
• В режиме «Аккумулятор» можно отключить быструю зарядку или быструю зарядку. Это позволит вам заряжать телефон в обычном режиме.

Быстрая зарядка или обычная зарядка, что лучше?

У быстрой зарядки много преимуществ, но это не значит, что у них есть недостатки. Быстрая зарядка — это нечто большее, чем просто роскошь.Благодаря экономии времени это приносит с собой.

Быстрая зарядка или нормальная зарядка?

Вы можете быстро довести заряд аккумулятора до 80 процентов менее чем за 40 минут. И даже при том, что у вас портится аккумулятор. Это происходит медленно, чтобы вы заметили.

Это хорошее преимущество, особенно если ваш смартфон имеет большую емкость аккумулятора. Единственный раз, когда обычная зарядка становится лучше быстрой, — это когда вы планируете использовать свой смартфон в течение длительного времени.

В современных смартфонах несъемных аккумуляторов , поэтому их замена — еще одна проблема.

Так что, если вы планируете длительное использование, лучше отключить быструю зарядку. Вы сэкономите больше времени на батарее телефона. Но за счет того, что нужно немного подождать, чтобы зарядить его до полной емкости.

.

Зарядка дома | Министерство энергетики

Поскольку бытовая зарядка удобна и недорога, водители большинства подключаемых к электросети электромобилей (также известных как электромобили или электромобили) проводят более 80% своей зарядки дома. Зарядка в доме на одну семью, обычно в гараже, позволяет использовать низкие и стабильные тарифы на электроэнергию в жилых домах. Стоимость эксплуатации вашего автомобиля в течение года может быть меньше, чем стоимость использования кондиционера. Зарядка в многоквартирном жилом комплексе, таком как кондоминиум или квартира, возможна, но может быть сложной и более похожей на общественную зарядку.

Расходы на оплату дома

Расходы на топливо для электромобилей ниже, чем для обычных автомобилей. Исходя из среднего показателя по стране, составляющего 12,6 цента / кВт · ч, полная зарядка полностью электрического автомобиля с пробегом в 100 миль и разряженной батареей будет стоить примерно столько же, как эксплуатация среднего центрального кондиционера в течение шести часов. Поскольку подключаемые к сети гибридные электромобили имеют меньшие батареи, каждая отдельная зарядка стоит еще меньше. По оценке General Motors, годовое потребление энергии Chevy Volt составляет 2520 кВтч, что меньше, чем требуется для обычного водонагревателя.Для сравнения: за последние десять лет обычные розничные цены на бензин в США колебались от менее 1,50 до более 4 долларов, что привело к сокращению годового бюджета домохозяйств на целых 1500 долларов на средний легковой автомобиль. Если вы заряжаете в основном ночью, а ваша коммунальная компания предлагает специальные тарифы в непиковый период, ваши расходы могут быть еще ниже. Узнайте, предлагает ли ваша коммунальная компания какие-либо особые стимулы для владельцев электромобилей.

Оборудование для зарядки дома

Домашняя зарядка может использовать либо относительно простое оборудование для электропитания уровня 1 (EVSE), либо немного более сложное EVSE уровня 2.Зарядка с EVSE уровня 2 выполняется быстрее и может быть более удобной, но требует специального оборудования, которое дороже в установке, чем уровень 1. Для обоих типов EVSE вы должны надежно хранить шнур зарядки, чтобы он не был поврежден, проверьте доступный EVSE периодически подвергайте детали износу и поддерживайте систему в чистоте.

Перед покупкой оборудования и электрических услуг вам следует проконсультироваться с руководством производителя электромобиля для получения информации о необходимом зарядном оборудовании и ознакомиться со спецификациями.В общем, перед установкой EVSE или модификацией вашей электрической системы проконсультируйтесь со своим коммунальным предприятием и надежным подрядчиком по электрике и получите оценку затрат.

Уровень 1 EVSE

EVSE уровня 1 обеспечивает зарядку через вилку переменного тока на 120 В (В). Уровень 1 добавляет от 2 до 5 миль к транспортному средству за час зарядки, что делает его подходящим для подключаемых гибридных электромобилей и, в зависимости от ваших обстоятельств, даже для некоторых полностью электрических транспортных средств.

Зарядка с EVSE уровня 1 не требует никакого специального оборудования, кроме розетки, но требует выделенной ответвленной цепи.Перед включением электромобиля в розетку убедитесь, что цепь не питает другие приборы, такие как холодильники или лампы. Что касается разъема, почти все электромобили поставляются с портативным шнуром EVSE уровня 1, который имеет стандартную бытовую вилку с тремя контактами на одном конце для розетки и стандартный разъем J1772 для транспортного средства.

Уровень 2 EVSE

Уровень 2 EVSE обеспечивает зарядку через вилку 240 В переменного тока. Уровень 2 увеличивает запас хода автомобиля от 10 до 60 миль за час зарядки, что делает его подходящим для всех электромобилей.

Использование EVSE уровня 2 требует от водителей установки специального зарядного оборудования, а также наличия специальной электрической цепи от 20 до 100 ампер. К счастью, в большинстве домов уже есть напряжение 240 В для таких приборов, как сушилки для одежды и электрические плиты. Цена EVSE для жилых помещений уровня 2 варьируется, но обычно составляет от 500 до 2000 долларов до установки и государственных или коммунальных льгот. Узнайте, предлагает ли ваш штат или коммунальное предприятие стимулы для EVSE.

В домах с адекватным электроснабжением установка обычно стоит относительно недорого.Однако он может быть значительным, если требуется модернизация электрооборудования. Поскольку установка EVSE должна соответствовать местным, государственным и национальным нормам и правилам, обязательно работайте с лицензированным подрядчиком по электрике. Помимо Национального противопожарного кодекса, ваши местные строительные, пожарные, экологические и электрические инспекционные и разрешительные органы могут также потребовать разрешения. Во многих регионах установщики должны представить план установки на месте в разрешительный орган для утверждения перед установкой.Ваш подрядчик должен знать соответствующие нормы и стандарты и должен проконсультироваться с местным отделом планирования перед установкой EVSE. В общем, перед установкой EVSE или модификацией вашей электрической системы проконсультируйтесь со своим коммунальным предприятием и надежным подрядчиком по электрике и получите оценку затрат.

Риски безопасности при установке и использовании домашнего EVSE очень низкие, как и риски, связанные с другими крупными приборами, такими как сушилки для одежды. Жилые EVSE обычно устанавливаются в гаражах, но домовладельцы также могут приобрести EVSE для наружного применения, способного выдерживать погодные условия и другие виды нагрузок.Шнуры EVSE сконструированы таким образом, чтобы выдерживать некоторые злоупотребления — даже если их наезжает машина — и поток энергии через шнур прерывается, когда автомобиль не заряжается.

Настенный блок EVSE должен быть защищен от контакта с автомобилем, например, с помощью упора для колес. Настенный блок EVSE также следует размещать так, чтобы минимизировать опасность споткнуться о шнур питания. Как правило, это означает, что шнур не должен попадать в места для прогулок, а настенный блок — как можно ближе к электрической розетке автомобиля.Другой вариант — установить подвесную опору, которая удерживает шнур от пола.

Доступно разнообразное оборудование для EVSE уровня 2: от простых моделей со стандартными функциями безопасности и индикаторами состояния до более продвинутых продуктов с улучшенными дисплеями, таймерами зарядки, подключениями для смартфонов и клавиатурами. Существует ряд опций для бытовой инфраструктуры зарядки, и производитель вашего электромобиля должен быть в состоянии порекомендовать, какой EVSE уровня 2 может лучше всего работать с вашим автомобилем.Независимо от того, какой продукт вы выберете, ваша EVSE должна быть сертифицирована для использования электромобилей в признанной на национальном уровне испытательной лаборатории (например, Underwriters Laboratory). Дополнительную информацию о доступном EVSE для жилых помещений см. На веб-странице Plug-In America’s Accessory Tracker.

Зарядка в многоквартирных домах

Зарядные станции

EV для многоквартирных домов, таких как кондоминиумы или апартаменты, предоставляют владельцам уникальный способ помочь привлечь и удержать жителей и способствовать созданию экологически устойчивого сообщества.Однако как владельцы зданий, так и водители электромобилей сталкиваются с уникальными соображениями при установке зарядных станций, начиная от парковки и доступа к электроснабжению до выставления счетов и юридических проблем. Узнайте, как работать с владельцем здания, чтобы установить станцию, из Руководства для жителей многоквартирных домов California Plug-in Electric Vehicle Collaborative Guide. Центр данных по альтернативному топливу также может поделиться передовым опытом и тематическими исследованиями с владельцами многоквартирных домов.

.

Информация о плате за страхование по безработице | iowaworkforcedevelopment.gov

Пособие по страхованию от безработицы (UI) Плата за пособие по безработице (UI) — это сборы со счета работодателя для целей расчета налоговой ставки UI, которые представляют собой выплаты UI-пособий бывшим сотрудникам.

Оплата счетов работодателя за выплаченные пособия по UI

Пособия в размере

СПП, выплачиваемые по заявлению о выплате СП, обычно взимаются со счетов работодателей заявителя за базовый период в обратном хронологическом порядке занятости.Это означает, что с налогового счета СПБ работодателя за последний базовый период сначала начисляются выплаченные пособия СП до тех пор, пока не будут исчерпаны кредиты заработной платы, после чего сборы переходят к следующему последнему работодателю и т.д.

Базовый период — это временной интервал в четыре квартала (один год) с использованием первых четырех из последних пяти завершенных календарных кварталов на момент подачи первоначального требования UI. На диаграмме ниже показано, как определить базовый период. Дополнительную информацию см. В Справочнике страховых пособий по безработице.

Уведомление о выплате пособий

Работодатели изначально уведомляются в момент подачи заявления о выплате пособий по UI о потенциальных расходах с их налогового счета, и им предоставляется право опротестовать требование UI в это время.

В течение 40 дней после закрытия каждого календарного квартала Iowa Workforce Development (IWD) отправляет каждому работодателю, вносящему взносы, уведомление о льготах UI, начисленных на налоговый счет работодателя UI, Statement of Charges (Form 65-5307).

Работодателям дается 30 дней с даты отправки отчета о расходах на подачу апелляции на любые обвинения, указанные в заявлении.

Подача апелляции

Заявление об апелляции по обвинению

Во всех апелляциях на оплату пособий по безработице, перечисленных в Заявлении о расходах, должна быть указана форма и указана следующая информация:

• наименование
• Юридическое название компании или название компании Doing Business As (DBA)
• Номер налогового счета штата Айова UI
• имя и номер социального страхования истца
• Дата предъявления претензии, указанная в Заявлении о расходах
• дата разделения
• причина расставания
• оснований для обращения

Некоторые основания для апелляции включают, но не ограничиваются:

• Если вы получили предыдущее решение о том, что с вашего счета не будет взиматься плата.(Это , а не оснований для обжалования заявления о платеже, если вы получили предыдущее решение, разрешающее выплату пособия.)
• Если это первое полученное вами уведомление о подаче заявки на пользовательский интерфейс.
• Если ожидается рассмотрение другой апелляции, связанной с обвинениями в заявлении.
• Если плата за пособие по UI не является действительной или правильной по иным причинам.

Годовая апелляция к уведомлению о налоговой ставке

Сборы по выплате пособия

UI на налоговый счет работодателя до 1 июля используются при расчете ставки на следующий календарный год, даже если сборы были отменены с 1 июля.Для исключения сборов по выплате пособий по безработице из расчета ставки работодатель должен подать своевременную апелляцию на любое уведомление о ставке налога на пособие по безработице, в котором указаны сборы, чтобы ставка не стала окончательной.

Это отдельная апелляция, которую необходимо подать в письменной форме в налоговое бюро UI. Дополнительные сведения см. В разделе «Информация о расчете ставок для частных работодателей».

Связь с отделом развития персонала Айовы

Вы можете получить дополнительную информацию о Заявлении о платеже или подать апелляцию по электронной или американской почте.

Электронная почта

Если последние две цифры вашего номера налогового счета штата Айова:

Корреспонденция может быть отправлена ​​по адресу:

Iowa Workforce Development
Отдел по возврату платежей
1000 E Grand Ave
Des Moines, IA 50319-0209
Факс: 515-242-5247

.

% PDF-1.4
%
1055 0 объект
>
endobj

xref
1055 192
0000000016 00000 н.
0000005018 00000 н.
0000005178 00000 п.
0000006243 00000 п.
0000006358 00000 п.
0000008460 00000 н.
0000009004 00000 н.
0000009043 00000 н.
0000009543 00000 н.
0000010132 00000 п.
0000010238 00000 п.
0000010845 00000 п.
0000011459 00000 п.
0000012139 00000 п.
0000012229 00000 п.
0000017125 00000 п.
0000406960 00000 н.
0000413566 00000 н.
0000413683 00000 н.
0000418844 00000 н.
0000418885 00000 н.
0000424554 00000 н.
0000424595 00000 н.
0000424700 00000 н.
0000424804 00000 н.
0000424923 00000 п.
0000425072 00000 н.
0000425174 00000 н.
0000425293 00000 н.
0000425442 00000 н.
0000425519 00000 н.
0000425634 00000 н.
0000425710 00000 н.
0000425827 00000 н.
0000425956 00000 н.
0000426083 00000 н.
0000426210 00000 н.
0000426337 00000 н.
0000426464 00000 н.
0000426591 00000 н.
0000426718 00000 н.
0000426845 00000 н.
0000426972 00000 н.
0000427099 00000 н.
0000427226 00000 н.
0000427355 00000 н.
0000427482 00000 н.
0000427609 00000 н.
0000427736 00000 н.
0000427863 00000 н.
0000427990 00000 н.
0000428117 00000 н.
0000428244 00000 п.
0000428371 00000 п.
0000428498 00000 н.
0000428625 00000 н.
0000428754 00000 п.
0000428881 00000 п.
0000429008 00000 н.
0000429135 00000 н.
0000429262 00000 н.
0000429389 00000 п.
0000429516 00000 н.
0000429643 00000 п.
0000429770 00000 н.
0000429897 00000 н.
0000430024 00000 н.
0000430153 00000 п.
0000430280 00000 н.
0000430407 00000 н.
0000430534 00000 п.
0000430659 00000 н.
0000430786 00000 н.
0000430913 00000 н.
0000431040 00000 н.
0000431165 00000 н.
0000431292 00000 н.
0000431419 00000 п.
0000431548 00000 н.
0000431675 00000 н.
0000431802 00000 н.
0000431929 00000 н.
0000432054 00000 н.
0000432181 00000 п.
0000432258 00000 н.
0000432645 00000 н.
0000432722 00000 н.
0000433116 00000 н.
0000433193 00000 п.
0000433586 00000 н.
0000433663 00000 п.
0000434056 00000 н.
0000434133 00000 п.
0000434528 00000 н.
0000434605 00000 н.
0000434997 00000 н.
0000435074 00000 н.
0000435466 00000 н.
0000435543 00000 н.
0000435935 00000 н.
0000436012 00000 н.
0000436404 00000 п.
0000436481 00000 н.
0000436874 00000 н.
0000436951 00000 п.
0000437344 00000 п.
0000437421 00000 н.
0000437812 00000 н.
0000437889 00000 н.
0000438282 00000 п.
0000438359 00000 п.
0000438749 00000 н.
0000438826 00000 н.
0000439219 00000 н.
0000439296 00000 н.
0000439688 00000 н.
0000439765 00000 н.
0000440158 00000 н.
0000440235 00000 н.
0000440625 00000 н.
0000440702 00000 н.
0000441097 00000 н.
0000441174 00000 н.
0000441567 00000 н.
0000441644 00000 н.
0000442035 00000 н.
0000442112 00000 н.
0000442506 00000 н.
0000442583 00000 н.
0000442976 00000 н.
0000443053 00000 н.
0000443446 00000 н.
0000443523 00000 н.
0000443917 00000 н.
0000443994 00000 н.
0000444387 00000 н.
0000444464 00000 н.
0000444858 00000 н.
0000444935 00000 н.
0000445328 00000 н.
0000445405 00000 п.
0000445797 00000 н.
0000445874 00000 н.
0000446266 00000 н.
0000446343 00000 п.
0000446734 00000 н.
0000446811 00000 н.
0000447202 00000 н.
0000447279 00000 н.
0000447670 00000 н.
0000447747 00000 н.
0000448139 00000 н.
0000448216 00000 н.
0000448608 00000 н.
0000448685 00000 н.
0000449077 00000 н.
0000449154 00000 н.
0000449544 00000 н.
0000449621 00000 н.
0000450011 00000 н.
0000450088 00000 н.
0000450480 00000 н.
0000450557 00000 н.
0000450947 00000 н.
0000451024 00000 н.
0000451418 00000 п.
0000451495 00000 н.
0000451886 00000 н.
0000451963 00000 н.
0000452352 00000 п.
0000452429 00000 н.
0000452821 00000 н.
0000452898 00000 н.
0000453288 00000 н.
0000453365 00000 н.
0000453755 00000 н.
0000453832 00000 н.
0000454223 00000 н.
0000454300 00000 н.
0000454685 00000 н.
0000454762 00000 н.
0000455158 00000 н.
0000455235 00000 п.
0000455629 00000 н.
0000455706 00000 н.
0000456098 00000 н.
0000456175 00000 п.
0000456570 00000 н.
0000458554 00000 н.
0000458875 00000 н.
0000004817 00000 н.
0000004217 00000 н.
трейлер
] / Назад 576228 / XRefStm 4817 >>
startxref
0
%% EOF

1246 0 объект
> поток
h ޜ kAǿ37 {8T% pBS $,%] V
E «6 # b] aRYXK» E «Qb6 | Ysq7,

.