Ужинать или нет: вот в чем вопрос!
Ужин отменяется? Или все-таки нет? «Не есть после 6 вечера» — подобное правило является основой большинства диет. Стройность в обмен на ужин? С одной стороны: куда проще – живете в свое удовольствие до определенного часа, а после — рот и холодильник на замок!
Но многие, кто попробовал такую систему, не довольны эффектом – цифры на весах либо прибавлялись, либо не трогались с места. И мы решили разобраться, стоит ли отказываться от ужина, и что происходит с человеком, который так часто переживает чувство голода?
На ежегодной конференции диетологов во Франции проблема ранних ужинов и отказов от них была самой обсуждаемой. Профессор Жан Клод Мельшиор в своем исследовании показал, что перерывы между едой более 12 часов (даже при условии сна) понижают на 80% эффект похудения. Кроме того, люди с заболеваниями (диабетом, атеросклероз, остеопороз и другими) отмечают ухудшение самочувствия. Основная причина — большие перерывы между едой.
Глюкоза – главный источник энергии: она должна поступать в клетки организма непрерывно, независимо от времени суток. Для нормального функционирования клеток мозга нужно 6 г глюкозы в час. Если в организм не поступает пища, глюкоза синтезируется из гликогена сначала из печени, потом из мышц.
Вечерний метаболизм: замедляется ли обмен веществ вечером и ночью?
Во время сна все процессы затормаживаются, в том числе и уровень метаболизма. Но при этом обмен веществ не прекращается. А если накануне вы занимались спортом, гуляли или активно отдыхали (а может и просто перекусили), то обмен веществ вечером ускоряется.
Если вы избегаете ужина, то просто снижаете суточную калорийность рациона на 400-700 ккал. Именно эта нехватка и заставляет тело худеть. Именно этот факт объясняет процесс похудения тех, кто отказывается есть после 6 вечера.
В среднем через 12 часов отсутствия еды резерв гликогена исчерпывается, и организм вынужден включать «голодный метаболизм», то есть использовать неуглеводные источники топлива: жиры, белки.
Но прежде, чем организм действительно затратит жир, он воспользуется белками мышечной и костной ткани, и даже белками крови!
Т.е. похудение за счет отказа от ужина будет происходить в большей степени с потреблением белка из мышц.
Европейские диетологи сходятся во мнении, что оптимальное время для ночного перерыва в питании — 8-9 часов.
Совет «ужин отдай врагу» не подходит жителю мегаполиса поскольку ему нужно стабильное питание в течении дня. У жителей городов энергозатраты одинаковы как днем, так и вечером. А у тех, кто после основной рабочей нагрузки еще и занимается фитнесом, больше энергии растрачивается в вечернее время.
Если ваша цель — похудеть, существует только один безопасный метод: меньше есть.
В этом случае время приема пищи не играет особой роли. Но и устраивать пиршество на ужин тоже не стоит. Ваше питание должно быть полноценным и сбалансированным, с ночным перерывом не более 10 часов и дневными промежутками в 3-4 часа.
И уж точно процессу похудения не помешают стакан кефира или яблочко, которые вы употребите в 8 часов.
А вы как думаете, стоит ли отказываться от ужина в расчете на стройную фигуру?
Отказ от ужина, польза или вред?
Б
ольшинство людей начинают отказываться от ужина с целью похудеть. Действительно ли нужно отказаться от ужина. Принесет это вред организму или наоборот пользу? Всегда принято считать, что ужин вредит здоровью, поэтому лучше не есть на ночь. Понятие «не есть после 18:00» у многих ассоциируется с идеальной фигурой, но так ли это? Любой вопрос можно рассмотреть с разных точек зрения, в том числе вопрос отказа от ужина. Практика доказала, что отказ от пищи после 18:00 не помогает людям худеть, а если и помогает то ненадолго. Почему подобное случается?
Отказ от еды после шести вечера не способствует похудению, это всего лишь миф в котором вы можете самостоятельно убедиться. Приемы пищи снабжают организм полезными веществами, а значит, они должны быть регулярными и своевременными. Организм привыкает получать пищу в конкретное время. Если вы привыкли кушать в 10 часов вечера, то когда вы отказали своему организму и перестали давать ему пищу в это время, уровень сахара в крови снизится, ухудшится общее состояние организма, настроение, сон и т.д. Если несколько дней не кушать после 18:00, хотя до этого вы ели в 22:00, например, организм решит, что наступили тяжелые времена и включает режим экономии.
Что такое режим экономии? Это состояние организма, когда он начинает потреблять меньше калорий (замедляется обмен веществ), так как голодает. Продолжительный голод и отказ от пищи якобы во благо фигуры на самом деле запускает механизм откладывания жиров и снижение потреблений калорий. Идеальный промежуток между основными приемами пищи должны быть 4-5 часов. Последний прием пищи должен быть до 1,5-2 часа до сна. Если вы желаете не есть после 6 вечера, то это реально, но для того чтобы по-настоящему обмануть организм и добиться желаемого эффекта, вам придется ложиться в 8 часов вечера.
Отказ от ужина может отрицательно повлиять и на состояния здоровья органов пищеварения. Здоровье органов ЖКТ зависит от правильного и регулярного питания. Если вы не будете кушать после 18:00 часов, могут обостриться некоторые заболевания ЖКТ, так как промежуток между ужином и завтраком получается слишком большим. Необходимо удостовериться в здоровье пищевого тракта, перед тем как лишить себя ужина, иначе вы можете себе навредить.
Диетологи исследовали вопрос касательно отказа от ужина и выявили, что он никак не влияет на результаты похудения. Влияет на вес количество потраченных калорий, когда человек сжигает больше, чем потребляет, он худеет. В таком случае похудению способствует физическая активность и правильное питание. По мнению специалистов, все равно когда потреблять калории, утром или вечером, если они будут лишними (больше чем вы сжигаете), тогда происходит набор веса. Конечно, необходимо снижать калорийность рациона и тщательно выбирать, что кушать, а что нет, но не обязательно сверяться с часами, когда вы решили съесть кусочек шоколада.
На ночь наедаться нельзя, но и пропускать ужин тоже нежелательно. Если учитывать основные приемы пищи, то по калорийности они должны быть так: 25% завтрак, 30-40% обед, 15-20% ужин. Каждый распределяет свой рацион в зависимости от своего графика. Важно, чтобы основную порцию калорий организм получал в «разгар рабочего дня», что позволит ему эффективно работать и сжигать калории с пользой для себя. Для того, чтобы похудеть, необходимо потреблять не более 2000 калорий в сутки, пятую часть этих калорий можно потреблять на ужин.
Очень важно правильно подобрать продукты для ужина. При выборе необходимо обращать внимание на время переваривания продукта. Не рекомендуется выбирать продукты, которые слишком быстро перерабатываются, что приведет к возникновению чувства голода, до того как вы ляжете спать. В связи с этим не рекомендуется потреблять на ужин соки, легкие бульоны, горячий шоколад и т.п., так как эти продукты позволяет ощутить сытость не более 1 часа. Также не рекомендуется потреблять на ужин продукты, которые слишком долго перевариваются, так как копчености, жареное мясо, бобовые и т.п.. Идеальные продукты для ужина это салаты с нежирной сметаной, вареный картофель, яйца, морепродукты.
Читайте также: Что можно и что нельзя есть перед сном?
VN:F [1.9.14_1148]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
Отказ от ужина, польза или вред?, 10.0 out of 10 based on 1 rating
Надо ли ужинать. Ужинать или нет: вот в чем вопрос
Ужин отменяется? Или все-таки нет?
«Не есть после 6 вечера» — подобное правило является основой большинства диет. Стройность в обмен на ужин?
С одной стороны: куда проще – живете в свое удовольствие до определенного часа, а после — рот и холодильник на замок!
Но многие, кто попробовал такую систему, не довольны эффектом – цифры на весах либо прибавлялись, либо не трогались с места. И мы решили разобраться, стоит ли отказываться от ужина, и что происходит с человеком, который так часто переживает чувство голода?
На ежегодной конференции диетологов во Франции проблема ранних ужинов и отказов от них была самой обсуждаемой.
Профессор Жан Клод Мельшиор в своем исследовании показал, что перерывы между едой более 12 часов (даже при условии сна) понижают на 80% эффект похудения. Кроме того, люди с заболеваниями (диабетом, атеросклероз, остеопороз и другими) отмечают ухудшение самочувствия. Основная причина — большие перерывы между едой.
Глюкоза – главный источник энергии:
она должна поступать в клетки организма непрерывно, независимо от времени суток. Для нормального функционирования клеток мозга нужно 6 г глюкозы в час. Если в организм не поступает пища, глюкоза синтезируется из гликогена сначала из печени, потом из мышц.
Вечерний метаболизм: замедляется ли обмен веществ вечером и ночью?
Во время сна все процессы затормаживаются,
в том числе и уровень метаболизма. Но при этом обмен веществ не прекращается. А если накануне вы занимались спортом, гуляли или активно отдыхали (а может и просто перекусили), то обмен веществ вечером ускоряется.
Если вы избегаете ужина, то просто снижаете суточную калорийность рациона на 400-700 ккал.
Именно эта нехватка и заставляет тело худеть. Именно этот факт объясняет процесс похудения тех, кто отказывается есть после 6 вечера.
В среднем через 12 часов отсутствия еды резерв гликогена исчерпывается,
и организм вынужден включать «голодный метаболизм», то есть использовать неуглеводные источники топлива: жиры, белки.
Но прежде, чем организм действительно затратит жир, он воспользуется белками мышечной и костной ткани, и даже белками крови!
Т.е. похудение за счет отказа от ужина будет происходить в большей степени с потреблением белка из мышц.
Европейские диетологи сходятся во мнении, что оптимальное время для ночного перерыва в питании — 8-9 часов.
Совет «ужин отдай врагу» не подходит жителю мегаполиса поскольку ему нужно стабильное питание в течении дня.
У жителей городов энергозатраты одинаковы как днем, так и вечером. А у тех, кто после основной рабочей нагрузки еще и занимается фитнесом, больше энергии растрачивается в вечернее время.
Если ваша цель — похудеть, существует только один безопасный метод: меньше есть.
В этом случае время приема пищи не играет особой роли.
Но и устраивать пиршество на ужин тоже не стоит. Ваше питание должно быть полноценным и сбалансированным, с ночным перерывом не более 10 часов и дневными промежутками в 3-4 часа.
И уж точно процессу похудения не помешают стакан кефира или яблочко, которые вы употребите в 8 часов.
А вы как думаете, стоит ли отказываться от ужина в расчете на стройную фигуру?
К ужину худеющие предъявляют особо жесткие требования. По каким-то непонятным причинам, на завтрак разрешается есть все, вплоть до тортов, а вот ужин следует строго ограничить. Как правильно организовать вечерние трапезы и что можно есть на ужин – вопрос, актуальный для всех, желающих похудеть раз и навсегда.
Для организации правильного ужина потребуется разобраться всего с двумя моментами: когда есть
и что есть
. Начнем по порядку:
Время ужина
Информации на тему времени ужина огромное количество. Она очень противоречива и вызывает длинные нескончаемые дебаты на просторах форумов о похудении. Одни предлагают закрыть рот на замок после шести вечера, другие утверждают, что кушать можно даже перед сном.
Гипотеза о пресловутых шести часах развилась из простого самообмана. Худеющему организму говорят, что куша
Полезный ужин | Здоровая жизнь | Здоровье
ДЛЯ кого-то ужин – чуть ли не единственная полноценная трапеза за день. В течение рабочего дня времени хватает только на перекусы, а полчаса, потраченные с утра на приготовление завтрака, для многих слишком большая жертва. Да и заснуть на пустой желудок – задача не из легких. Поэтому полностью отказываться от ужина не стоит, нужно лишь сделать его более полезным.
Когда сесть за стол?
Диетологи уверены, перерыв между ужином и завтраком не должен быть менее 14 часов. Поэтому время вечернего приема пищи напрямую зависит от того, когда вы встаете по утрам. Если вы привыкли завтракать в 8 утра, ужинать нужно не позднее 6 вечера, но если обычно вы спите до 10, вечернюю трапезу можно отодвинуть на два часа. Однако здесь есть один нюанс. Когда мы спим, в организме замедляется обмен веществ, поэтому тяжелая пища просто не успевает полностью перевариться. А это может вызывать расстройства желудка, изжогу, плохой сон, головную боль и отеки по утрам. Поэтому перед сном лучше отдавать предпочтение легким продуктам, которые успеют ращепиться до того, как вы отправитесь в постель. Быстрее всего перевариваются молочные продукты, омлеты и несладкие фрукты (яблоки, груши, апельсины). На их «переработку» организм тратит от 1 до 2 часов. Нежирная рыба, зеленые овощи, отварной картофель, каши и постная телятина задерживаются в желудке несколько дольше – на их переваривание необходимо 2-4 часа. А вот свинину, макароны, бобовые, жареные блюда, сельдь, семгу и другие жирные сорта рыбы лучше не есть позднее, чем за 4-6 часов до сна.
И помните, «правильный» ужин не должен быть и слишком калорийным. Диетологи советуют распределить свой дневной рацион так, чтобы на ужин приходилось не более 30% общей калорийности вашего меню. И постарайтесь обеспечить себе хотя бы минимальную физическую нагрузку после ужина. После того как вы поели, лучше не садиться перед телевизором и не укладываться на диван. Погуляйте, займитесь домашними делами.
Пища против бессонницы
Оказывается, некоторые продукты способны избавить вас от проблем с засыпанием. Попробуйте составить свое вечернее меню так, чтобы ужин не только помог справиться с чувством голода, но и обеспечил вам крепкий сон.
• Готовьте каши. В злаках содержится много магния, который помогает расслабить усталые мышцы и снять нервное напряжение.
• Пейте теплое молоко. Психологи считают, что кружка подогретого молока навевает воспоминания о детстве, как бы возвращая нас в то беззаботное состояние. Можно добавить в молоко немного меда. В небольших количествах (около 1 чайной ложки) мед способен подавлять нервное возбуждение. Однако помните: со сладостями перед сном лучше не перебарщивать. Вашей поджелудочной железе ни к чему лишняя нагрузка на ночь.
• Ешьте индейку. Мясо этой птицы легко переваривается, содержит вещество под названием «триптофан», которое помогает организму справиться с негативными последствиями стресса и ускорит засыпание.
• Пеките картофель. Небольшая порция печеного картофеля, съеденная за несколько часов до сна, блокирует выработку веществ, мешающих усвоению триптофана.
• Заваривайте мятный или ромашковый чай
(2 столовые ложки травы на ½ литра кипятка). Эти травы обладают успокаивающим действием и борются с бессонницей. А вот от кофе, черного и зеленого чая, а также от газированных напитков типа колы и пепси перед сном лучше воздержаться. Все они содержат кофеин, который помешает вам заснуть.
ПРИГОТОВЬТЕ НА УЖИН
Индейка с яблоками
400 г филе индейки, 2 яблока, 100 г чернослива, 1 чайная ложка сахара, 3 столовые ложки муки, 2 яйца, 3 столовые ложки молока.
Смешать молоко с яйцами. Тонко отбитое филе индейки посыпать солью, на середину выложить фарш. Свернуть филе в виде конверта, запанировать в муке, смочить в смеси молока и яиц и жарить до готовности в духовке.
Для фарша: яблоки очистить от кожицы, сердцевины и семян и нашинковать соломкой. Чернослив отварить, освободить от косточек и измельчить. Соединить подготовленные яблоки с черносливом, добавить сахар и перемешать.
Салат из редьки с морковью
2 редьки, 4 моркови, 2 столовые ложки уксуса, 3 столовые ложки растительного масла.
Редьку и морковь очистить, помыть и тонко нашинковать или натереть на терке, переложить в салатник, посолить, прибавить уксус и растительное масло.
МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА
Римма МОЙСЕНКО, врач-диетолог, кандидат медицинских наук:
– Если вы решили перекусить после 6 вечера (при условии, что вы ложитесь спать не ранее 10-11), кусочек рыбы или мяса нужно дополнить салатом из свежих овощей и зелени, только тогда пища усвоится и переварится, не причинив особого вреда фигуре. Овощи как бы готовят желудок к перевариванию более «тяжелых» продуктов. При этом порция салата должна быть в три раза больше порции мяса или рыбы. Но необходимо запомнить одно правило: исключите из салатов помидоры. Они несовместимы с животными белками. Томаты, съеденные вместе с горячим или после него, затруднят переваривание белка, начнется процесс брожения, а за ним и гниения. Помидоры можно есть не менее чем за полчаса до основного приема пищи. Если после раннего ужина вы сильно проголодались и не можете подождать с едой до утра, можно съесть кислый фрукт, выпить немного кефира или съесть порцию нежирного творога.
Смотрите также:
НЕ УЖИНАЕШЬ? ВОТ ПОЭТОМУ И НЕ ХУДЕЕШЬ!
Что же есть, чтобы как следует выспаться? Главные правила такие.
- Во-первых, ужин должен составлять не более четверти от калорийности суточного рациона, оптимально — около 20%.
- Важно, чтобы вечерний прием пищи содержал достаточное количество белка и клетчатки.
- Выбирай продукты, которые обеспечат тебя необходимыми микро- и макроэлементами.
- Классический легкий ужин: нежирная рыба или птица, овощи в виде салата из овощей, или же овощи тушеные, приготовленные на пару.
Некоторые девушки, особенно на первых порах снижения веса, ощущают голод, даже если прошло 2–3 часа после ужина. Этот голод начинает мешать сну. А плохой сон, как ты уже знаешь, провоцирует желание есть весь следующий день и стимулирует переедание. Как разорвать этот замкнутый круг?
«Устроить еще один легкий перекус перед сном, — советует Ирина Лизун, — примерно 5% от суточной калорийности. Это может быть, например, омлет из яичного белка с небольшим количеством зелени. Или простое решение — порция протеинового коктейля, на этот раз приготовленного с водой, чтобы снизить калорийность, но не лишать себя питательных веществ».
Вывод: Существует много различных способов похудеть, но важно понимать, что очень немногие из них смогут войти в жизнь надолго, а значит, достигнув результата, ты рискуешь вернуться к исходной точке еще до конца лета. Важно понять, что твой организм работает как механизм, а значит, ему нужен особый режим, в том числе в плане питания. Главное, что придерживаться этого режима ты сможешь независимо от стиля жизни. В этом помогут знания и правильные продукты питания.
Формула 1 Вечерний коктейль Herbalife cодержит необходимые питательные вещества для сбалансированного ужина без риска вечернего переедания. Помните: вечернее переедание влияет на качество сна*, что может привести к избыточному весу и негативно сказаться на самочувствии**.
- Вечерняя еда без лишних калорий.
- 1 продукт — 2 использования: сбалансированный ужин или легкий перекус.
- Насыщает без чувства тяжести.
* Dinges D.F., Spaeth A., Goel N. (2015). Употребление меньшего количества пищи в позднее вечернее время может предотвратить некоторые эффекты нарушений сна — исследование медицинской школы Университета Пенсильвании (Eating Less During Late Night Hours May Stave off Some Effects of Sleep Deprivation, Penn Medicine Study) // SLEEP, 29, 2015.
** Banks, S., Dinges, D. F. (2007). Поведенческие и физиологические последствия ограничения сна (Behavioral and physiological consequences of sleep restriction)// Journal of Clinical Sleep Medicine, 3 (5), 519–528.
Вряд ли кто-то не слышал мудрость о том, «ужин следует отдать врагу». Мы же не будем столь категоричными. Отказываться или нет от вечернего приема пищи каждый волен решать сам, но перекусывать непосредственно перед отходом на боковую не стоит точно. Ведь организм до сна не успеет переварить эту трапезу, ночью же все процессы в нем будут проистекать гораздо медленнее. В результате так и будет котлета с картошкой или рыба с рисом болтаться неусвоенными до пробуждения. Что не лучшим образом скажется на здоровье.
Так что диетологи советуют ужинать не менее чем за 4 часа до сна не случайно. Дело в том, что за этот период еда в целом переваривается и частично усваивается. Но даже если ваш ужин происходит в рекомендуемое время, к выбору продуктов для него следует относиться внимательно. Во второй половине дня активность пищеварительной системы снижается, печень, желчный пузырь, поджелудочная железа начинают работать медленнее, чем днем. Все это нужно учитывать. И отказываться от тяжелых, высококалорийных, жирных, острых продуктов. Не рекомендуются также углеводы, особенно легкоусвояемые (белый хлеб, сахар, сладкие фрукты, пирожные и т.д.), впрочем, от сложных углеводов в виде каш и картофеля тоже лучше отказаться. Вечером организм очень плохо перерабатывает глюкозу, поэтому и все сладкое тоже под запретом, увы, относиться с осторожностью нужно к свежим фруктам и сухофруктам.
Булочки
Сахар и мука высшего сорта – все это очень быстро поднимает уровень сахара в крови, но после сладкого пирожка этот он так же стремительно падает и есть хочется с новой силой. К тому же именно рафинированные продукты в первую очередь откладываются на бедрах. Ничего полезного в них после промышленной обработки не остается, а глюкоза и крахмал – сколько угодно.
Красное мясо
Особенно жареное, но и запеченное или отварное тоже не стоит. Дело в том, что красное мясо содержит большое количество тирозина, который повышает уровень адреналина. Поэтому лучше всего есть его с утра, к вечеру уровень адреналина придет в норму и вы сможете спокойно уснуть. В качестве легкой белковой составляющей ужина можно посоветовать белое мясо птицы и нежирную рыбу.
Копчености и колбасы
Копченое мясо, вареная и сырокопченая колбаса, буженина и прочие вкусности содержат аминокислоту терамин. Она увеличивает выработку норадреналина, вещества, отвечающего за выработку нервных импульсов. Его избыток возбуждает наш мозг, не дает уснуть. Не говорят уже о том, что копчености слишком жирны и вредны.
Рис
Обычно мы едим рафинированный рис. И он слишком хорошо усваивается. В нем очень много крахмалов и соответственно, быстрых углеводов. Так что от риса и от других каш во второй половине дня лучше отказаться.
Шоколад
Даже маленький кусочек темного шоколада во второй половине дня нанесет большой вред как делу похудения, так и хорошему самочувствию. Во-первых, в нем слишком много сахара, то есть быстрых углеводов, а во-вторых, в его составе есть кофеин. Так что шоколад, как впрочем, и другие сладости рекомендуется есть только утром.
Орехи
Они очень калорийные и очень жирные. Задумайтесь, в горсти орехов содержится до 600 Ккал. Это больше половины ежедневного рациона для худеющих. Те, кто не сидят на диетах, все же должны орехов избегать. Уж слишком в них много жира (хотя и полезного), для последней трапезы за день – не слишком здоровая и легкоперевариваемая еда.
Сладкие фрукты
Виноград, абрикосы, персики, арбуз, дыня – полезные продукты, но содержат много сахаров, быстрых углеводов. Так что от них желательно отказаться вечером и есть их только в первой половине дня. Также лучше не употреблять сухофрукты.
Правда, если вы чувствуете, что не в ваших силах отказаться вечером от десерта — лучше виноград, чем пирожное.
Хрен и горчица
Хрен и горчица, а точнее острые соусы на их основе, — это то, что хорошо и надолго прогоняет сон. К тому же во второй половине дня желудочно-кишечный тракт не так активен и может не справиться с острой пищей, а это может вызвать изжогу и прочие неприятные ощущения.
Соленья
Соленые и маринованные овощи – слишком тяжелы для желудка, нередко они вызывают изжогу, которая может накрыть даже не сразу после ужина, а как раз тогда, когда вы отправляетесь спать.
Фастфуд
Это само собой разумеется, но мы все-таки включим гамбургеры и прочую «быструю пищу» в список. Такие продукты очень жирные, соленые, часто острые, в них много сахара. Жирные котлеты на булках политы сладким соусом. Это вообще есть очень вредно, а вечером – тем более. Тяжелый желудок, как минимум, обеспечен вам на всю ночь.
Что можно есть вечером
В нашем распоряжении на ужин остаются: различная рыба (желательно не слишком жирная), ракообразные и моллюски, белое мясо птицы, кролик, практически все овощи, кисломолочные продукты, яйца, несладкие фрукты. По объему порция, съедаемая на ужин, не должна быть больше двух ваших ладоней, сложенных лодочкой.
Смотрите также:
Заесть стресс
Как большинство деловых женщин, утром я тороплюсь и пью только кофе. Весь день на работе я занята почти непрерывно, поесть удаётся лишь на бегу. К вечеру мечтаешь добраться до мягкой кушетки, перед которой накрыт столик «со вкусненьким», заесть сплошные стрессы, расслабиться, порадовать себя хоть раз в день селёдочкой под шубой или пирожными. Да и бокал вина порой хочется выпить, и шоколадными конфетками угоститься. Вот уже и жизнь кажется не такой жестокой…
Но когда я всё-таки решила худеть и обратилась к специалистам, мне пришлось услышать мало приятного: прибавка веса после сорока лет почти неизбежна, а при моём режиме питания она будет расти, если только я не сяду на жёсткую диету. В отпуске я попробовала посидеть на диете и довольно успешно рассталась с несколькими килограммами, но вот беда: стоило только вернуться к привычному ритму жизни, как талия снова стала огорчать меня отнюдь не звёздными цифрами, а бёдра не вмещались в любимые юбки и джинсы. Стало ясно, что что-то нужно менять, и менять капитально.
Поздний обед и куриная кожица
Итак, мне запретили есть копчёности, специи, сметану, мороженое, масло, жирные десерты, в неограниченном количестве употреблять птицу, копчёную рыбу и красное мясо. То есть всё то, что я так люблю. И даже с куриных ножек и крылышек рекомендовали снимать кожицу – в ней откладываются главные запасы холестерина.
Комментарий специалиста
Людмила Василевская, доктор медицинских наук, профессор, сотрудник кафедры клинической нутрициологии РУДН и клиники лечебного питания Института питания РАМН:
– Наша пациентка была склонна к избыточному весу из-за вредной привычки, весьма распространённой среди деловых женщин: не есть утром, чуть-чуть «поклевать» днём и наесться вечером, на ночь, причём с вином, десертом, чаем. Желудок не справляется с вечерней порцией пищи, ухудшаются пищеварение и сон. Таким женщинам очень важно приучить себя к лёгкому завтраку и никогда не пропускать его, умеренно подкрепляться в обед, чтобы к вечеру не испытывать сильного голода, заставляющего буквально опустошать полки холодильника. И совсем идеально – отказаться от ужина, то есть не есть ничего «существенного» после 6 часов вечера.
Диета есть диета. Нужно выбирать из того, что разрешено. Закупила в большом количестве фрукты, свежие овощи, йогурт, кефир, зерновой хлеб, обезжиренное молоко.
Чай и кофе тоже следовало ограничивать, поэтому на завтрак я стала есть 200 г фруктового салата, стакан кефира или йогурта и пить настой красного клевера. Первое время и обед был суров: стакан овощного бульона, зелёный салат с яблочным уксусом, ломтик хлеба с отрубями, зелёный чай. Неудивительно, что к вечеру я была голодна как волк и вслед за овощным салатом, постным кусочком отварного цыплёнка и чашкой отварного несолёного риса снова начинала есть любимые продукты из запрещённого списка.
Потом подумала: если весь вред от ужина, может быть, сократить его, а обед сделать попозже и попитательнее (выбирая из разрешённых продуктов)? На работе в 4 часа дня я достала принесённые из дому (для тех, кто худеет, есть в ресторанах вредно – при готовке используется много соли и жиров) отварные куриные грудки, адыгейский сыр, овощи и от души пообедала.
Вечером есть хотелось меньше, чем обычно. Мне хватило ломтика зернового хлеба, фруктового желе и зелёного чая с заменителем сахара. Позднее я и хлеб из вечернего меню исключила, ужиная только йогуртом с фруктами. Большая проблема была отказаться от чая со сладостями. Но тут меня выручили сухофрукты, которые питательны и создают ощущение сытости, и настой из мяты – он приятен и после него лучше засыпается. А с облегчённым желудком и ночь проходила спокойнее, это я сразу оценила.
Привычка – ещё не всё
Моя привычка наедаться перед сном стала постепенно ослабевать. В конце концов, мы сами творим свои привычки и не должны быть их рабами. Компенсацией стал хороший сон и прекрасное самочувствие по утрам, очистилась кожа, заблестели глаза. Время обеда я потихоньку отодвигала и вскоре уже обедала в 14 часов, как обычно, стараясь быть умеренной. А вечером старалась найти другие источники положительных эмоций кроме еды: например, очень полезно петь. Заодно и энергия тратится, и рот вроде бы занят работой, есть не хочется совсем. Конечно, большая проблема – отказаться от ужина, когда все домашние радостно рассаживаются за столом. Сначала они обижались, пытались соблазнить меня вкусненьким или простодушно предлагали подкрепиться, «а то весь день не ела». Главное – отвечать в таких случаях весело и спокойно. Так что теперь, глядя на меня, мои домашние стали вечером есть поменьше, а к моему режиму постепенно привыкли.
Серьёзным препятствием к отказу от ужина может служить готовка. Когда женщина на вечер жарит котлеты, печёт блины или делает омлет, не соблазниться и не попробовать очень сложно. Поэтому советую ужин для семьи приготовить пораньше и, если трудно смотреть на тех, кто ест, отправиться в это время на прогулку.
Сейчас мне уже не по себе, когда я в гостях или на банкете наемся после 6 вечера: плохо сплю, беспокоит желудок, неважно работает кишечник. А отказ от традиционного ужина позволил мне не только избавиться от лишнего веса, но и приобрести привычку, которая оздоравливает организм и служит надёжным фундаментом стройности.
Комментарий специалиста
Елена Коковцева, врач-диетолог:
– Привычка поесть на ночь – скорее психологическая. Если перенести акцент питания на обед – сначала пусть он будет поздним, но до 6 вечера, а потом можно и сдвигать его к более раннему времени – вечером есть будет хотеться меньше. Постарайтесь побаловать себя чем-то, что не относится к еде, ведь вам просто нужны приятные эмоции в конце дня. Пусть это будет плавание, сауна (если после этих процедур не есть 2 часа, килограммы будут «соскакивать» быстрее), любимый фильм, поход на выставку или разговор со старой подругой.
Если же не получается отвлечься от стереотипа «заесть стресс», пусть вечерняя еда будет совсем лёгкой: йогурт, лучше обезжиренный, и самые любимые и дорогие фрукты в неограниченном количестве (следует воздерживаться от винограда и сладких ягод). Можно сварить кисель, сделать фруктовое желе.
Сколько калорий нужно человеку ежедневно?
Количество калорий, которое организм потребляет за день, у каждого человека разное. На этикетках продуктов питания, которые вы покупаете, вы можете заметить, что «процентные суточные значения» основаны на диете в 2000 калорий — 2000 калорий — это приблизительное среднее значение того, что люди едят в день. Но вашему телу может потребоваться больше или меньше 2000. Рост, вес, пол, возраст и уровень активности влияют на ваши потребности в калориях. В подсчете количества калорий, необходимых вашему телу в день, участвуют три основных фактора:
- основной обмен веществ
- физическая активность
- термический эффект пищи
Ваш базовый уровень метаболизма (BMR) — это количество энергии, необходимое вашему телу для функционирования в состоянии покоя.Это составляет от 60 до 70 процентов калорий, сжигаемых за день, и включает энергию, необходимую для поддержания сердцебиения, дыхания легких, мигания век и стабилизации температуры тела. В общем, мужчины имеют более высокий BMR, чем женщины. Одним из наиболее точных методов оценки вашего основного метаболизма является формула Харриса-Бенедикта:
Взрослый мужчина: 66+ (6,3 x масса тела в фунтах.) + (12,9 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в годах)
Взрослая женщина: 655 + (4.3 x вес в фунтах.) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)
Второй фактор в уравнении, , физическая активность, , потребляет следующее наибольшее количество калорий. Физическая активность включает в себя все: от засыпания по утрам до пробежек. Ходьба, подъем, сгибание и просто движение вокруг обычно сжигают калории, но количество калорий, которые вы сжигаете в любой конкретной деятельности, зависит от вашего веса. Нажмите здесь для большой таблицы, в которой перечислены калории, затраченные на различные физические нагрузки и для различных весов.
Термический эффект пищи является последним дополнением к количеству калорий, которые сжигает ваш организм. Это количество энергии, которое ваше тело использует для переваривания пищи, которую вы едите, — это энергия, которая расщепляет пищу до ее основных элементов, чтобы использовать ее организмом. Чтобы рассчитать количество калорий, которые вы тратите в этом процессе, умножьте общее количество калорий, которые вы употребляете в день, на 0,10 или 10 процентов. Если вам нужна помощь в определении количества калорий, которые вы едите в день:
Общее количество калорий, необходимое организму в день, является суммой этих трех расчетов.
Проверьте больше замечательных ссылок и связанных тем на следующей странице.
,
Умение поставить себя на место другого человека является ключевой характеристикой человека, но с друзьями мы поднимаем его на следующий уровень.
Есть цитата: «У кого есть друг, у кого есть сокровище».
В этой статье мы продемонстрируем 10 причин, по которым нам нужны друзья. Поскольку человек — социальное существо, ему явно нужны друзья. Но в этой статье мы постараемся увеличить бенефициарную сторону дружбы.
10.Друзья — зеркало себя
Люди склонны выбирать друзей, которые похожи на них. Так что круг ваших друзей показывает, насколько вы на самом деле. Представьте, что у вас нет друзей, вы одинокий человек, тогда как кто-то может узнать вас, кто вы есть. Но когда вы с группой друзей, люди поймут вас по обычному поведению ваших друзей.
В качестве примера мы можем представить человека, который полностью помешан на футболе, его жизнь — это футбол. Но по какой-то причине он не умеет играть в футбол.Тогда как люди могут узнать его страсть к футболу? Но если он принадлежит к кругу, который все являются футбольными концертами, то, безусловно, вы будете знать его как любителя футбола.
Итак, мы можем сказать, что друзья — это зеркало нас самих. Наши друзья представляют, как мы. Если вы хотите понять, кто вы есть и как вас воспринимают, взгляните на компанию, которую вы держите.
9. Друзья идеальный компаньон
Одиночество болезненно, особенно если вы живете в одиночестве в течение длительного периода времени.Это еще одна причина, чтобы уделять время, энергию и внимание поиску и развитию близкого круга друзей.
Как разумное существо, вам нужны друзья. Кто будет лучше, чем друг в качестве компаньона. Это нормально, когда ты чувствуешь себя лучше, когда рядом друзья. Иногда самые обычные вещи можно сделать необычными, просто делая их с нужными людьми. Это люди права, может быть, те, кого мы назвали другом.
Смотрите также; 10 способов укрепить ваши отношения.
8. Друг — рука помощи
Словарь определяет помощь как облегчение или улучшение ситуации для человека; дать нуждающемуся или беспокоиться о чем-то необходимом в качестве облегчения. Всякий раз, когда вам нужно что-то сделать для своего первого лица, вы обнаружите, что это друзья. Иногда друзья полезны, чем любой другой член семьи. Вы можете попросить любую помощь у друзей, это может быть глупо (вы не можете ни о чем много просить).
Вам не нужен друг, чтобы выполнять серьезную работу за вас.Если друг поможет вам в вашей крошечной работе, это будет вопросом большого счастья, потому что вы поймете, что кто-то здесь для вас.
И хороший друг никогда тебя не подведет. Всякий раз, когда вам нужен подол, вы найдете их. Они могут подшутить над тобой, но они определенно сделают все для тебя.
7. Друзья нас поддерживают
Хороший друг не скажет вам точно, что делать, но он будет побуждать вас делать то, что, как вам известно, в вашем сердце правильно. Одно искреннее слово ободрения после неудачи стоит больше, чем день похвалы после успеха, и настоящие друзья сделают это за вас.
Иногда ситуация идет так плохо, что некому тебя поддержать. Друг будет рядом с вами, если вы ошибаетесь или правы. Лучшие друзья тоже делают твои проблемы своими проблемами, чтобы тебе не пришлось проходить через них в одиночку. Друзья — это не тот, кто решит все твои проблемы, а друзья, которые столкнутся с тобой.
Когда никто не верит тебе, друзья поверят тебе, что бы ты ни говорил, мусор или нет.
6. Иногда друзья — единственный человек, который понимает тебя
Друзья всегда поймут, через что ты проходишь.Предположим, вы встречаетесь со своим лучшим другом на ежемесячном ужине, и на вашем лице появляется неоновая улыбка. Ее первый вопрос «Что не так?» Через несколько секунд вся боль того дня и все разочарования выходят, и вы начинаете чувствовать, что вы снова возрождаетесь.
Друзья поймут, когда нужно веселиться, а когда нет. Они не сделают ситуацию более несчастной, когда вы испытываете сильную боль и хотите подшутить над вами, как вещь. Но опять же иногда они будут смеяться и заставить вашу боль уйти.
5. Друзья могут сделать тебя более совершенным
Существует термин под названием Friendfluence. Это означает влияние, которое друзья оказывают на нашу жизнь. Какое дружеское отношение описывают дружеские отношения детства, которые начинают ваш учебный процесс, дружеские отношения подростков формируют ваши более поздние романтические узы Таким образом, можно сказать, что друзья могут повлиять на наше отношение или взгляды.
Иногда друзья будут проверять реальность. Ваши самые близкие друзья скажут вам, что ваш новый наряд нелепо удивляет других, которые приходят к вам с лесть и говорят: «Эй, ты выглядишь великолепно».
Друзья знают нас так хорошо, они могут видеть то, чего мы не можем, и не боятся делиться с вами своей дозой реальности.
4. Друзья — отличный советник
Друзья тоже могут стать вашим советником. Потому что они знают вашу ситуацию лучше. Весь человек в мире, член вашей семьи, ваша подруга, кто только друзья могут видеть вещи в ваших перспективах. Так что, если они дадут несколько советов, которые болеют лучше, чем у кого-либо.
Друзья также могут изменить ваши взгляды, потому что только они имеют такое влияние в вашей жизни.
3. Друзья могут сделать тебя счастливым
Как мы уже говорили, друг — отличный компаньон, поэтому он может принести счастье и в нашу жизнь. Друзья — это тот человек, с которым вы будете встречаться, ходить на экскурсии, играть в игры или что-то в этом роде. Поэтому важно иметь друзей, чтобы вести счастливую жизнь.
Друзья — это то, что заставляет нас разразиться смехом, когда мы падаем на свалки. Потому что они там, чтобы хлопнуть нас по спине и поднять бокал, когда у нас есть хорошие новости.
Убедительные доказательства этого явления получены от Эд Динера и Мартина Селигмана, двух ведущих экспертов в области исследования счастья.Когда они сравнили самых счастливых с наименее счастливыми людьми, они обнаружили, что первая группа была очень социальной и имела самые сильные отношения в отношениях. На самом деле, хорошие социальные отношения были необходимостью, чтобы люди чувствовали себя счастливыми.
Если наш друг счастлив, мы, скорее всего, тоже. Друзья значит счастье.
2. Друзья вторая семья
Мы получаем семью, когда мы рождаемся. Но друзей можно назвать второй семьей, потому что это место, где мы принадлежим на протяжении всей нашей жизни.
В детстве мы обращались к семье, когда у нас стресс, но после того, как мы стали взрослыми, мы больше не ходили в семью, мы обращались к друзьям, когда у нас стресс. Они имеют достаточно влияния в нашей жизни, как и любые другие члены семьи.
Смотрите также; 10 советов, как провести счастливую успешную жизнь.
1. Друзья могут иметь больше друзей
Прочитав все это, я думаю, мы поймем важность иметь друзей. Итак, последняя причина, почему нам нужны друзья, это то, что нам нужны друзья, чтобы получить больше друзей.
Люди, как правило, любят людей, которые имеют репутацию хороших и полезных, и им нравятся люди, которые их любят Если вы хотите быть тем человеком, который привлекает новых друзей, эти качества помогут вам на пути к созданию социальной группы. Как только у вас появится больше друзей, вы сможете насладиться некоторыми из этих льгот дружбы.
,
Как преодолеть стрессовое питание
Эмоциональное питание — это модель питания, при которой люди используют пищу, чтобы помочь им справиться со стрессовыми ситуациями.
Многие люди испытывают эмоциональное питание в тот или иной момент. Это может проявиться в том, что вы едите пакетик чипсов, когда скучаете, или едите шоколадку после тяжелого рабочего дня.
Однако, когда эмоциональное питание происходит часто или становится основным способом, которым человек справляется со своими эмоциями, тогда это может отрицательно повлиять на его жизнь, здоровье, счастье и вес.
Быстрые факты об эмоциональном питании:
- Существуют как физические, так и психологические причины эмоционального питания.
- Часто эмоциональное питание вызывается стрессом или другими сильными эмоциями.
- Стратегии преодоления могут помочь человеку, пытающемуся смягчить самые серьезные симптомы.
Share on PinterestCommon триггеры для эмоционального питания могут включать усталость, привычки, скуку и стресс.
Эмоции, такие как стресс, не являются единственными триггерами для эмоционального питания.Другие распространенные триггеры, о которых сообщают люди, включают:
- Скука : Быть скучающим или не иметь дела — это обычный эмоциональный триггер питания. Многие люди живут очень стимулирующей и активной жизнью, и когда им нечего делать, они обращаются к еде, чтобы заполнить этот вакуум.
- Привычки : Они часто движимы ностальгией или вещами, которые произошли в детстве человека. Примером может служить мороженое после хорошего табеля или выпечка печенья с бабушкой и дедушкой.
- Усталость : легче переедать или есть бездумно, когда устаешь, особенно когда устаешь от неприятных дел. Еда может показаться ответом на нежелание больше заниматься определенной деятельностью.
- Социальные влияния : У каждого есть тот друг, который поощряет их брать пиццу после ночи, ходить на обед или пить после трудного дня или в качестве награды за хороший день. Это может быть легко переедать, когда с друзьями или семьей.
Первый шаг, который человек должен сделать, чтобы избавиться от эмоционального питания, — это распознать триггеры и ситуации, которые применяются в его жизни.
Ведение дневника питания или дневника может помочь выявить ситуации, когда кто-то с большей вероятностью ест из-за эмоционального, а не физического голода.
Отслеживание их поведения — это еще один способ узнать о своих предпочтениях в еде.
Записываемое ими поведение может включать в себя:
- моделей уровней голода, возможно, по шкале 1–10
- , что они делают, и если это утомительно и неприятно,
- , что они чувствуют, скучно или гневно,
Далее, они могут захотеть провести мозговой штурм идей о способах противодействия триггерам, которые они идентифицируют.Например:
- Кто-то, кто ест, когда ему скучно, может захотеть найти новую книгу, которая звучит увлекательно, чтобы начать читать, или начать новое хобби, которое может стать проблемой.
- Тот, кто ест из-за стресса, может заняться йогой, медитацией или прогулкой, чтобы помочь себе справиться со своими эмоциями.
- Кто-то, кто ест, когда находится в депрессии, может захотеть позвонить другу, взять собаку на пробежку или спланировать прогулку, чтобы справиться со своими негативными чувствами.
Также может быть полезно поговорить с терапевтом или психологом, чтобы обсудить другие способы разорвать цикл эмоционального питания.
Диетолог или врач также может предоставить направление к эксперту или дополнительную информацию о формировании положительных привычек питания и улучшении отношений с пищей.
Эмоциональное питание — это не просто вопрос того, что человеку не хватает самодисциплины или ему нужно меньше есть. Точно так же людям, которые едят, чтобы справиться со стрессом, не хватает самоконтроля.
Причины сложны и могут включать в себя некоторые из следующих:
Развитие детства
Поделиться на PinterestЭмоциональное питание может быть усвоенным поведением с детства, которое может быть трудно сломать.
Для некоторых людей эмоциональное питание — это усвоенное поведение. В детстве их родители дают им угощения, чтобы помочь им справиться с трудным днем или ситуацией, или в качестве награды за что-то хорошее.
Со временем ребенок, который тянется за печеньем после получения плохой оценки на тесте, может стать взрослым, который захватит коробку печенья после тяжелого рабочего дня.
В примере, подобном этому, корни эмоциональной еды глубоки, что может сделать вызов привычке чрезвычайно сложным.
Трудности, связанные с эмоциями
Люди также часто борются с трудными или неудобными чувствами и эмоциями. Существует инстинкт или необходимость быстро исправить или уничтожить эти негативные чувства, которые могут привести к нездоровому поведению.
И эмоциональная еда связана не только с отрицательными эмоциями. Есть много конфет на веселой вечеринке в честь Хэллоуина или слишком много на День благодарения — это примеры еды из-за самого праздника.
Физическое воздействие стресса
Существуют также некоторые физические причины, по которым стресс и сильные эмоции могут вызвать переедание у человека:
- Высокий уровень кортизола : Первоначально стресс вызывает снижение аппетита, так что организм может справиться с ним. ситуация.Если стресс не ослабевает, высвобождается другой гормон кортизол. Кортизол повышает аппетит и может вызвать переедание.
- Тяга : Высокий уровень кортизола в результате стресса может увеличить тягу к сладкой или жирной пище. Стресс также связан с повышением уровня гормонов голода, что также может способствовать тяге к нездоровой пище.
- Секс : Некоторые исследования показывают, что женщины чаще используют пищу для борьбы со стрессом, чем мужчины, тогда как мужчины чаще, чем женщины, курят или употребляют алкоголь.
Эмоциональный голод очень легко спутать с физическим голодом. Но есть характеристики, которые их отличают.
Признание этих тонких различий является первым шагом на пути к прекращению эмоционального питания.
Голод возникает быстро или постепенно?
Эмоциональный голод имеет тенденцию биться быстро и внезапно и ощущается срочно. Физический голод обычно не так срочен или внезапен, если только человек не ел.
Является ли еда тягу к определенной еде?
Эмоциональный голод обычно связан с тягой к нездоровой пище или чему-то нездоровому.Кто-то, кто физически голоден, будет часто есть что-нибудь, в то время как кто-то, кто эмоционально голоден, захочет чего-то определенного, например, картофель фри или пиццу.
Есть ли такая вещь, как бессмысленная еда?
Бессмысленная еда — это когда кто-то ест, не обращая внимания на то, что он потребляет, или наслаждаясь этим.
Пример — съесть целый контейнер мороженого во время просмотра телевизора, не имея намерения есть так много. Такое поведение обычно происходит с эмоциональной едой, а не с голодом.
Голод идет от желудка или головы?
Эмоциональный голод не возникает из желудка, например, из-за урчания или урчания желудка. Эмоциональный голод имеет тенденцию начинаться, когда человек думает о страстном желании или хочет чего-то определенного, чтобы поесть.
Есть ли чувство сожаления или вины после эмоционального приема пищи?
Пристрастие к еде или еда из-за стресса могут вызвать чувство сожаления, стыда или вины. Эти ответы, как правило, связаны с эмоциональным голодом.
С другой стороны, утоление физического голода дает организму питательные вещества или калории, необходимые ему для функционирования, и не связано с негативными чувствами.
Эмоциональное питание — это обычный опыт, который обычно не ассоциируется с физическим голодом. Некоторые люди поддаются ему время от времени, в то время как другие могут обнаружить, что это влияет на их жизнь и может даже угрожать их здоровью и психическому благополучию.
Любой, кто испытывает негативные эмоции по поводу своих привычек питания, должен организовать визит к своему врачу для обсуждения своих проблем.Они также могут обратиться к зарегистрированному диетологу или другому терапевту, чтобы помочь им найти решения или механизмы выживания.
Полезное краткое изложение того, как задавать вопросы в настоящем Простом времени, см. На нашей странице в настоящем Простом.
Будьте осторожны с порядком слов при задании вопросов. Помните:
1. Слово вопроса
2. Вспомогательное
3. Предмет
4. Глагол
Например:
(1) Где (2) вы (3) вы (4) живете?
(1) Почему (2) вы (3) хотите (4) изучать английский?
(1) Кого (2) вы (3) знаете (4) на этой вечеринке?
(1) Как (2) вы (3) ходите на работу?
Это тот же порядок для вопросов, использующих глагол «быть», где глагол «быть» является вспомогательным:
(1) Сколько времени (2) это (3)? (Глагол)
(1) Что (2) вы (3) делаете (4)? (Настоящее непрерывное время)
Вопросительные слова на английском языке
Основные вопросительные слова:
Что (для вещи, когда много вещей)
Какие (для вещи, когда мало вещи)
, кто (для человека)
, где (для места)
, почему (для причины)
, когда (для времени)
, как (для метода)
, чей (спросить о владении)
Примеры
Как тебя зовут?
В какой спортзал вы ходите?
Кто твой босс?
Где вы тусуетесь по выходным?
Почему ты ненавидишь свою работу?
Когда у тебя день рождения?
Как вы изучаете английские слова?
Чья это книга?
Но мы также можем составить сложные вопросы, сложив вместе два слова.
Как часто …? (говорить о частоте)
Как долго …? (говорить о продолжительности)
Сколько стоит …? (говорить о количестве в неисчисляемых существительных)
Сколько …? (говорить о количестве в исчисляемых существительных)
Какой / Какой тип …?
Какой тип /, какой тип …?
Примеры
Как часто вы играете в футбол?
Сколько времени нужно, чтобы лететь из Лондона в Париж?
Сколько стоит билет?
Сколько у вас братьев и сестер?
Какую машину ты водишь?
В какой вид спорта вы играете: командные виды спорта или отдельные виды спорта?
Не забудьте использовать один и тот же порядок слов: вопросительное слово + вспомогательный + предмет + глагол
Частота слова в английском языке
Есть много способов, которыми мы можем говорить о том, как часто мы что-то делаем.
Например:
Как часто вы ходите в спортзал?
Один раз в неделю
Дважды в неделю
Один раз в две недели (две недели = 2 недели)
Каждый день
Каждые два или три дня
Вы также можете использовать наречия частоты:
Всегда (100% времени)
Часто (80% времени)
Обычно (80% времени)
Иногда (50–50% времени)
Время от времени (30–50% времени)
Вряд ли когда-либо (5–10% время)
Никогда (0% времени)
Я никогда не хожу в спортзал — я ненавижу это!
Я хожу туда время от времени.
Я почти никогда не хожу.
Помните правило порядка слов: эти наречия идут после глагола быть и других вспомогательных и перед другими глаголами .
Он никогда не бывает грустный.
Она часто встает рано.
Для получения дополнительной информации о наречий частоты, смотрите нашу страницу на английском языке прилагательных и наречий.
Продолжительность на английском языке
Мы используем «Как долго…?» спросить о продолжительности времени.
С глаголом «быть»
Как долго урок ?
Как долго было ваше путешествие ?
С глаголом «взять»
Вам нужна вспомогательная помощь / ответы, чтобы задать вопрос с дублем:
Сколько времени требуется , чтобы полететь в Рим? (Используйте «это», потому что вы говорите о чем-то, а не о человеке).
Сколько времени прошло ? (Вам не нужно «это», потому что у вас есть тема «путешествие»)
Когда вы спрашиваете человека о времени, когда ему нужно что-то сделать, на английском языке есть три возможности:
Сколько времени вам нужно / ему / ей / им до …
Сколько времени нужно, чтобы …
Сколько времени у вас / у них до …
Сколько времени у вас ушло , чтобы прочитать книгу? («Это заняло у вас» = время, необходимое вам )
или
Сколько времени потребовалось , чтобы прочитать книгу?
Сколько времени вы берете , чтобы поужинать? (вы берете время — нет «этого»)
или
Сколько вам понадобится , чтобы поужинать)?
или
Сколько времени требуется , чтобы поужинать? (вы спрашиваете о продолжительности обеда, а не о времени , которое вам нужно , чтобы поужинать)
Упражнение «Слова вопроса»
Выберите правильный ответ.
1. __ там этот человек? 2. __ ты изучаешь английский? 3. __ твой поезд уходит? 4. __. Вы делаете английский завтрак? 5. __ Вы плаваете? 6. __ это полет? 7. __ книг тебе нравится? 8. __ зарабатывает? 9. __ у вас есть машины? 10. __ Вы хотите пойти на концерт?
Теперь перейдите на следующую страницу, чтобы узнать, как использовать «так» и «ни то, ни другое», чтобы договориться: разговорный английский: знакомство с кем-то
Свободно говорите по-английски!
Привет! Я Клэр, учитель английского языка и основатель этого сайта.
Я могу помочь вам говорить по-английски легче! Вот две вещи для вас:
10 основных фраз беглости — Получите фразы для простых разговоров
NEW: Присоединяйтесь к клубу беглости английского языка — Получите мои 2 программы беглости речи + еженедельные задания и групповые уроки
.