Нужен ли ужин человеку: Ужин нам не нужен: или работа над ошибками.

Нужен ли ужин человеку: Ужин нам не нужен: или работа над ошибками.

alexxlab 05.02.1970

Содержание

Ужин нам не нужен: или работа над ошибками.


Анна Белоусова – известный российский практикующий диетолог, участник международной команды разработчиков популярных средств для снижения веса Модельформ сегодня расскажет нам о пользе и необходимости ужина.

Очень многие пациенты на приеме у врача диетолога сообщают о том, как им удавалось снижать вес, не ужиная после 18-19 часов вечера. Но, заметьте, что этот диалог происходит в кабинете врача диетолога, а значит, достигнутый эффект вряд ли можно считать постоянным.

Вопрос «Ужинать или нет?» волнует многих, а ответить на него может только специалист, разбирающийся в тонкостях физиологии пищеварения, причем физиологии пищеварения современного человека. Так давайте же разберемся!


 Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу!


 Эту, известную многим, поговорку приписывают древним грекам, и она, на самом деле, более чем актуальна. Но те, кто бывал в современной Греции, Египте, на Кипре, в Турции и других странах средиземноморского бассейна знают, как выглядит там световой день. Рассвет в 4-5 часов утра, в 6 часов уже можно загорать, в полдень жарко настолько, что есть особенно не хочется, а не позднее 19 часов опускается ночь. В курортных зонах, озаренных огнями круглосуточно, все обстоит иначе — рассвет с закатом путаются друг с другом, как люди в очереди в магазине по принципу: «Вас здесь не стояло»!


А поговорка о завтраке, обеде и ужине возникла за многие столетия до того, как средиземноморские страны стали излюбленными курортами. Историки могут меня оспорить: в Римской Империи, например, пиры, происходили глубоко за полночь, а ели и пили на них более, чем обильно. Но ведь и расставались со съеденным и выпитым быстро и просто, чтобы освободить желудок для новых деликатесов. Не верите? В ГМИИ им. А.С. Пушкина есть старинная амфора, на рисунке которой изображена девушка-служанка, помогающая патрицию избавиться от излишков пиршественной еды: простым и, к сожалению, применяемым и сегодня способом. А после того, как ужин «отдан врагу», снова садились за стол, чтобы продолжить пиршество. Кстати, если сравнить скульптуры древних греков и древних римлян, то обрюзгшие щеки, вторые и даже третьи подбородки, отеки под глазами характерны как раз для представителей великолепного Рима.


В современном мире же все изменилось: период бодрствования часто длится целые сутки, а то и дольше, завтрак, обед, ужин и полдник меняются местами или же вовсе выпадают из нашего рациона. Но для тех, кто следит за своей фигурой это неприемлемо!


 Мне совсем не хочется ужинать!


 «Мне совсем не хочется ужинать!», — с подобной «жалобой» ко мне на прием попадает чуть ли не каждая четвертая пациентка.


Давайте разберемся, что же, все-таки, происходит, когда мы отказываемся от ужина и чем это чревато для нашего организма? Мы нуждаемся в регулярном поступлении питательных веществ, необходимых для выработки энергии (в том числе, в виде глюкозы). Источники глюкозы – это не только сахар, сладости, фрукты, ягоды, выпечка и крупы. В процессе пищеварения глюкоза образуется в том числе и из овощей, зерновых и даже из аминокислот, содержащихся в мясе, рыбе и яйцах.


Для чего именно нужна глюкоза? Она необходима для обеспечения работы головного мозга, сердечной мышцы, мышц грудной клетки, регулирующих дыхание, скелетной мускулатуры, образования красных клеток крови — эритроцитов, работы иммунной системы. В общем, для процессов, которые в организме происходят без нашего ментального участия. Именно для этих органов этот источник энергии является самым оптимальным.


А теперь давайте представим себе, что, перекусив в 17 часов вечера легким салатом, мы отложили следующий прием пищи до завтрашнего утра. Желудок сыт, мы довольны, но дальше следует перерыв в еде до утра. У кого-то этот перерыв составляет около десяти часов, у кого-то больше, это зависит от того, каково ваше рабочее расписание. Но ведь мало кто встает раньше 6-7 часов утра, правда? Примерно в середине ночи, когда исчерпаны запасы глюкозы, полученной во время раннего ужина, и гликогена, запасенного в печени, клеткам головного мозга начинает не хватать энергии для работы. К слову сказать, если человек во время сна не думает, это не значит, что мозг не работает. Трудится, еще как!


Возникает сигнал: «Нужна еда»! А «еды» уже давно нет — из-за очень раннего ужина. Где же взять необходимые питательные вещества для переработки их в энергию? Вот тут-то и кроется главная проблема: добыть калории из мышечной ткани гораздо проще, чем из жировой. И наш организм идет по пути наименьшего сопротивления: начинает расходовать глюкозу из мышц. Ну а что же происходит дальше? Напомню, что мы спим, а значит расход энергии минимален. «Лишняя» глюкоза, покочевав по организму, должна куда-то деться. Куда же? Она постепенно перерабатывается в жирные кислоты и формирует жировую ткань. Подобные процессы характерны для людей, склонных к метаболическим (обменным) нарушениям и набору лишних килограммов.


Каким же образом это проявляется внешне? Скорость снижения веса сначала замедляется, а затем цифры на весах окончательно замирают на одной отметке. Это становится поводом для расстройств и ненужных походов к холодильнику с мыслью: «Раз уж все равно ничего не получается»!


Определить проблему поможет консультация у врача диетолога и/или исследование под названием «биоимпедансметрия», позволяющее определить количество мышечной и жировой ткани в организме. Правда, проходить такое исследование нужно регулярно, чтобы отследить динамику.


 А что же делать?


 Ответ очевиден: не пренебрегать ужином, который вовсе не должен быть обильным или калорийным. До ужина рекомендуется выполнить комплекс физических упражнений из системы тренировок «З ВОЗРАСТА», доступной на сайте modelform.ru, которые помогут вам немного расслабиться после рабочего дня.


А чем же ужинать? Массу полезных вариантов вы найдёте в системе питания «З ВОЗРАСТА», доступной на сайте modelform.ru. Если вы очень устали или аппетита совсем нет, уменьшите рекомендованные порции на треть. Можно просто выпить стакан кефира, смешав его в блендере с сезонными ягодами: клубникой, вишней, малиной.


И еще один важный момент. Если вы, перестав ужинать, «затормозили» процесс снижения веса, то не ждите, что снова начнете худеть уже с завтрашнего дня. Нашему организму нужен некий адаптационный период, чтобы снова запустить обменные процессы, особенно на фоне различных диет. Наберитесь терпения, и результат не заставит себя ждать!


 Будьте здоровыми, красивыми и счастливыми!


 Ваша Анна Белоусова, врач диетолог, участник команды разработчиков популярных средств для снижения веса Модельформ.


 

во сколько и что есть

Во сколько ужинать, если вы вернулись в 9 вечера с работы или с тренировки? И какие продукты разрешены в это время? BeautyHack узнал у известного диетолога Натальи Зубаревой.

Наталья Зубарева (@doctor_zubareva)
Врач-диетолог, член национального общества диетологов

«Ужин отдай врагу» – один из самых распространенных мифов. Многие диеты базируются на том, что последний раз вы едите в шесть вечера. Если мы говорим о правильном питании, то все зависит от биологических ритмов человека. Если вы жаворонок – встаете в шесть утра и ложитесь в девять вечера – для вас ужин действительно должен быть в шесть вечера.

Современный человек встает рано, но ложится поздно – в час-два ночи. Запомните: последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Если вы возвращаетесь с тренировки или работы, например, в 9 вечера – обязательно поешьте, но спать нужно лечь не раньше полуночи, чтобы пища успела перевариться.

Большой период голодания вреден для поджелудочной железы и уровня сахара в крови (он будет нестабильным).

Гормон стресса (кортизол) вырабатывается во время длительного голода. Когда его концентрация становится высокой, он начинает работать против вас. 

Поздний ужин должен быть легким – вам нужен белок, который хорошо усваивается.

Ужин до 18:00

Кисломолочные продукты

Многие любят есть творог и йогурты на ужин, пить молоко и кефир. Существует много исследований, показавших, что от этого возможен набор веса. У «молочки» очень высокий инсулинемический отклик, поэтому выбирайте ее только для раннего ужина. 

Ужин до 19:00

Мясо и птица

Поджелудочная железа вырабатывает ферменты для переваривания пищи в разном количестве – чем позднее, тем меньше их будет. Такие продукты, как кролик, телятина и говядина, индейка и курица, нужно есть до того, как она закончит свою работу: выбирайте их для раннего ужина. 

Поздний ужин (после 20:00)

Протеин или изолят сывороточного белка

Если вы спортсмен, тренируетесь несколько раз в неделю, то вместо ужина можете выпить протеин или изолят сывороточного белка – быстро переварится и не даст потерять мышечную массу.

Омлет или 2 яйца, сваренные вкрутую

Сделайте омлет с овощами. Но не выбрасывайте желтки – это большое заблуждение, что они противопоказаны худеющим. В двух яйцах – суточная норма холестерина даже для тех, кто на диете.

Рыба

Хорошо усваиваемая форма белка (в отличие от мяса). Приготовьте на пару и сделайте салат с овощами – ужин получится полноценным и легким.

Теплый салат с кальмарами

Не бойтесь растительных жиров – их можно есть вечером. Заправляйте оливковым нерафинированным маслом и добавляйте авокадо. Разрешены некрахмалистые овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, стручковая фасоль, зелень. Салат можно сбрызнуть лимонным соком.

Текст: Карина Андреева

Когда можно (а когда нельзя) есть углеводы на ужин?

  • Майкл Мосли
  • Би-би-си

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Макароны или тост — что выбрать?

На календаре январь, когда традиционно мы встаем на весы и решаем, что нужно сесть на диету. Но какую выбрать?

Многие годы в моде были низкоуглеводные диеты. Считалось, что продукты с высоким содержанием углеводов, в особенности богатые сахаром — например, белый хлеб, рис или макароны, — способствуют росту талии и повышают уровень сахара в крови.

Объяснялось это так: если человек потребляет много углеводов и сахаров, в особенности продукты с низким содержанием пищевых волокон, которые быстро усваиваются организмом, то эти элементы быстро повышают уровень глюкозы (сахара) в крови.

Если не сжигать этот сахар посредством физических упражнений, то поджелудочная железа будет в больших количествах вырабатывать инсулин, чтобы снизить уровень глюкозы.

Организм делает это посредством переработки излишков сахара в жировые клетки и наращивания их запасов. А чрезмерное количество жира в организме, а особенно в области живота, может привести к серьезным проблемам со здоровьем — например, к диабету второго типа.

Помимо количества потребляемых углеводов, людей беспокоит и время приема пищи.

Например, есть очень широко распространенное убеждение, что потреблять углеводы в пищу вечером хуже для здоровья, чем если делать это на завтрак.

Потому что с утра у человека больше энергии, и его организм быстрее сжигает сахар, выделяемый углеводами. Перед сном же организм готовится отдыхать, поэтому, чтобы избавиться от сахара, потребуется больше времени.

Такова теория. Но насколько она точна?

Утренние углеводы против вечерних

Мы провели небольшое исследование, прибегнув к помощи Адама Коллинза из Университета Суррея.

Мы набрали физически здоровых добровольцев, чтобы выяснить, в какое время их организм лучше справится с углеводами — утром или вечером.

Также мы хотели выяснить, привыкнут ли со временем их организмы к новому режиму.

Всем добровольцам было предложено ежедневно съедать определенное количество углеводов. В рационе были овощи, хлеб и макароны.

Первые пять дней они поглощали большую часть ежедневной нормы углеводов на завтрак, оставляя лишь незначительную долю на ужин.

Затем еще пять дней они питались привычным им образом, а последние пять дней большая часть углеводов приходилась уже на ужин.

Команда Адама Коллинза все это время следила за уровнем сахара в крови участников эксперимента. Какие итоги он ожидал получить?

«Мне всегда казалось очевидным, что мы лучше справляемся с углеводами, если у нас впереди целый день, наполненный физической активностью, — сказал он в начале эксперимента. — Я ожидаю, что организму участников будет проще, если съедать большую часть углеводов на завтрак».

«Но мы не знаем, что произойдет, если регулярно следовать диете с высоким содержанием углеводов на ужин. Ранее подобные исследования не проводились, и как ученому, мне очень интересно, что произойдет», — сказал он.

Что же мы выяснили?

Один из вариантов победил с большим отрывом. И вовсе не тот, которого мы ожидали.

Автор фото, Getty Images

Когда исследователи обследовали добровольцев на следующий день после высокоуглеводных завтраков и низкоуглеводных ужинов, они выяснили, что средний показатель выброса сахара в кровь составил 15,9 единиц.

Примерно такого результата мы и ожидали.

Что же произошло после пятидневной диеты с низкоуглеводными завтраками и высокоуглеводными ужинами?

Удивительно, но средний уровень выброса сахара снизился до 10,4 единиц — и для всех это стало неожиданностью.

Что же случилось? Возможно, главную роль играет не то, во сколько вы потребляете углеводы, а продолжительность отрезка времени перед едой, в который в вашем рационе углеводов не было.

Если с момента вашего последнего приема высокоуглеводной пищи прошло много времени, ваш организм будет лучше подготовлен.

Это происходит естественным образом утром, потому что у вас была целая ночь сна, чтобы «поголодать».

Но из нашего миниисследования можно сделать вывод, что аналогичный эффект наблюдается, если не потреблять углеводы большую часть дня.

Другими словами, за несколько дней низкоуглеводных завтраков и высокоуглеводных ужинов организм привыкает к такому режиму и лучше справляется с большой нагрузкой углеводов вечером.

Теперь Адам Коллинз решил провести более масштабное исследование, которое, будем надеяться, даст более полные ответы.

Пока же ученый советует не слишком беспокоиться о том, в какое время дня вы съедаете углеводы. Важно лишь сохранять постоянство и не переусердствовать с ними при каждом приеме пищи.

Суть в том, чтобы чередовать подъемы и спады. Если на ужин у вас было много калорий, ограничьте их объем на завтрак.

С другой стороны, если на завтрак вы съели горку тостов, то на ужин лучше воздержаться от макарон.

Самый важный прием пищи. В какое время надо есть, чтобы похудеть

https://ria. ru/20200226/1565188950.html

Самый важный прием пищи. В какое время надо есть, чтобы похудеть

Самый важный прием пищи. В какое время надо есть, чтобы похудеть — РИА Новости, 26.02.2020

Самый важный прием пищи. В какое время надо есть, чтобы похудеть

Немецкие ученые показали, что плотный завтрак помогает в борьбе с лишним весом. Высококалорийная пища утром разгоняет метаболизм и снижает уровень сахара в… РИА Новости, 26.02.2020

2020-02-26T08:00

2020-02-26T08:00

2020-02-26T13:31

наука

ожирение

биология

здоровье

открытия — риа наука

великобритания

германия

австралия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/02/1a/1565216561_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_e95086813870214fbe0bb7db731cd0e1.jpg

МОСКВА, 26 фев — РИА Новости, Альфия Еникеева. Немецкие ученые показали, что плотный завтрак помогает в борьбе с лишним весом. Высококалорийная пища утром разгоняет метаболизм и снижает уровень сахара в крови. А вот те, кто убегает на работу натощак, рискуют получить проблемы с сердцем и сосудами. Впрочем, есть мнение, что значение завтрака переоценивают. РИА Новости разбирается, кто прав.Завтрак съешь самУченые из университета Любека (Германия) в течение недели наблюдали за здоровьем 16 взрослых мужчин с нормальным весом. В первой части эксперимента его участники плотно завтракали и легко перекусывали в середине дня. Затем условия менялись: добровольцы съедали совсем немного пищи с утра, зато в обед потребляли много высококалорийных продуктов. При этом объем съеденной за день пищи оставался примерно одинаковым.У всех испытуемых замеряли уровень сахара в крови и количество вырабатываемой организмом энергии. Оказалось, что чем больше человек съедает с утра, тем выше число калорий, необходимых телу для выработки тепла. После сытного завтрака на это уходило в среднем в 2,5 раза больше энергии, чем после столь же калорийного обеда или ужина. Кроме того, ученые обратили внимание, что при легком утреннем перекусе чувство голода и тяга к сладкому в течение дня сильнее, чем в случае с высококалорийным завтраком.А значит, всем борющимся с лишним весом лучше много съедать с утра, а не в середине дня, уточняют авторы работы. Такое питание поможет похудеть и предотвратит развитие метаболических расстройств.К похожим выводам ранее пришли британские исследователи, заметившие, что эффективнее всего энергия расходуется именно после сытного завтрака, следом за которым идет часовая тренировка. Наблюдение за 12 добровольцами показали, что, если плотно поесть сразу после сна, а затем позаниматься спортом, мышечная ткань быстрее поглощает глюкозу, улучшается обмен веществ при дальнейших приемах пищи.Ни в чем себе не отказывайПо мнению испанских и американских ученых, привычка к легкому перекусу с утра может привести к проблемам с сердцем и сосудами. Проанализировав данные многолетних наблюдений за четырьмя тысячами испанцев, исследователи выяснили, что потребление менее пяти процентов суточной нормы калорий во время завтрака значительно увеличивает риск развития атеросклероза — хронического заболевания артерий, возникающего из-за нарушения белкового и липидного обмена и отложения холестерина в сосудах. У тех, кто с утра ограничивается чашкой кофе или стаканом апельсинового сока (те самые пять процентов калорий суточной нормы), атероматозные бляшки в сосудах встречаются в полтора раза чаще, чем у привыкших плотно завтракать. Кроме того, отказ от утренней порции еды в два раза увеличивает риск развития ожирения, а метаболического синдрома — в три раза.Не медли с ужиномСогласно работе ученых из университета Суррея (Великобритания), не столь важна калорийность завтрака, сколько промежуток между утренним приемом пищи и ужином. Исследователи попросили 13 добровольцев в течение десяти недель на полтора часа позже завтракать и на столько же раньше ужинать. Еще шестеро испытуемых питались как обычно. Это была контрольная группа — именно с ее данными ученые сравнивали результаты 13 участников исследования, решившихся изменить режим питания.В ходе эксперимента каждый доброволец вел пищевой дневник, куда записывал все потребляемые продукты. Дважды — в начале и в конце наблюдений — все проходили медицинское обследование. Выяснилось, что чем короче промежуток времени между завтраком и ужином, тем меньше человек ест. У тех участников экспериментальной группы, кто смог сократить время между первым и последним приемами пищи почти на четыре часа, калорийность потребляемой еды уменьшилась в среднем на 720 единиц по сравнению с показателями в начале эксперимента.Что касается веса, то он остался прежним практически у всех испытуемых. Однако ученые зафиксировали уменьшение объемов подкожного жира у добровольцев из экспериментальной группы. Увеличилась разница в уровне глюкозы натощак между ними и теми, кто свой режим питания не менял. А значит, в борьбе с лишним весом такой подход вполне бы был эффективен, считают авторы работы. Осталось только провести дополнительные, уже долгосрочные, испытания с большим количеством участников.Доказательств недостаточноНесмотря на огромное количество исследовательских работ о полезности завтрака для снижения веса, обоснованных доказательств этому недостаточно, утверждают австралийские ученые. Они проанализировали свыше двух тысяч научных публикаций по этой теме, появившихся с 1990 по 2018 год. Среди них оказалось только 13 работ, методика и результаты которых не вызывали сомнений.Всего в изученных специалистами исследованиях участвовали около полутора тысяч взрослых. И, как выяснилось, никому из них обязательный высококалорийный завтрак не помог похудеть. Более того, завтракавшие добровольцы в среднем потребляли на 260 калорий в день больше, чем те, кто отказывался от утреннего приема пищи. В результате последние весили примерно на четыреста граммов меньше.Поэтому к рекомендациям много есть на завтрак следует относиться критически, по крайней мере людям, которые борются с лишним весом, отмечают авторы исследования. Иначе можно получить противоположный результат.

https://ria.ru/20200220/1564995349.html

https://ria.ru/20191031/1560456422.html

https://ria.ru/20191114/1560909359.html

https://ria.ru/20200207/1564365360.html

великобритания

германия

австралия

РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/02/1a/1565216561_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_9b1d4182d4f7e02a9626b06ed7391230.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

ожирение, биология, здоровье, открытия — риа наука, великобритания, германия, австралия

МОСКВА, 26 фев — РИА Новости, Альфия Еникеева. Немецкие ученые показали, что плотный завтрак помогает в борьбе с лишним весом. Высококалорийная пища утром разгоняет метаболизм и снижает уровень сахара в крови. А вот те, кто убегает на работу натощак, рискуют получить проблемы с сердцем и сосудами. Впрочем, есть мнение, что значение завтрака переоценивают. РИА Новости разбирается, кто прав.

Завтрак съешь сам

Ученые из университета Любека (Германия) в течение недели наблюдали за здоровьем 16 взрослых мужчин с нормальным весом. В первой части эксперимента его участники плотно завтракали и легко перекусывали в середине дня. Затем условия менялись: добровольцы съедали совсем немного пищи с утра, зато в обед потребляли много высококалорийных продуктов. При этом объем съеденной за день пищи оставался примерно одинаковым.

У всех испытуемых замеряли уровень сахара в крови и количество вырабатываемой организмом энергии. Оказалось, что чем больше человек съедает с утра, тем выше число калорий, необходимых телу для выработки тепла. После сытного завтрака на это уходило в среднем в 2,5 раза больше энергии, чем после столь же калорийного обеда или ужина. Кроме того, ученые обратили внимание, что при легком утреннем перекусе чувство голода и тяга к сладкому в течение дня сильнее, чем в случае с высококалорийным завтраком.

А значит, всем борющимся с лишним весом лучше много съедать с утра, а не в середине дня, уточняют авторы работы. Такое питание поможет похудеть и предотвратит развитие метаболических расстройств.

К похожим выводам ранее пришли британские исследователи, заметившие, что эффективнее всего энергия расходуется именно после сытного завтрака, следом за которым идет часовая тренировка. Наблюдение за 12 добровольцами показали, что, если плотно поесть сразу после сна, а затем позаниматься спортом, мышечная ткань быстрее поглощает глюкозу, улучшается обмен веществ при дальнейших приемах пищи.

20 февраля 2020, 10:09

Ученые рассказали о пользе плотного завтрака для борьбы с диабетом

Ни в чем себе не отказывай

По мнению испанских и американских ученых, привычка к легкому перекусу с утра может привести к проблемам с сердцем и сосудами. Проанализировав данные многолетних наблюдений за четырьмя тысячами испанцев, исследователи выяснили, что потребление менее пяти процентов суточной нормы калорий во время завтрака значительно увеличивает риск развития атеросклероза — хронического заболевания артерий, возникающего из-за нарушения белкового и липидного обмена и отложения холестерина в сосудах.

У тех, кто с утра ограничивается чашкой кофе или стаканом апельсинового сока (те самые пять процентов калорий суточной нормы), атероматозные бляшки в сосудах встречаются в полтора раза чаще, чем у привыкших плотно завтракать. Кроме того, отказ от утренней порции еды в два раза увеличивает риск развития ожирения, а метаболического синдрома — в три раза.

Не медли с ужином

Согласно работе ученых из университета Суррея (Великобритания), не столь важна калорийность завтрака, сколько промежуток между утренним приемом пищи и ужином. Исследователи попросили 13 добровольцев в течение десяти недель на полтора часа позже завтракать и на столько же раньше ужинать. Еще шестеро испытуемых питались как обычно. Это была контрольная группа — именно с ее данными ученые сравнивали результаты 13 участников исследования, решившихся изменить режим питания.

В ходе эксперимента каждый доброволец вел пищевой дневник, куда записывал все потребляемые продукты. Дважды — в начале и в конце наблюдений — все проходили медицинское обследование.

31 октября 2019, 18:56НаукаУченые обнаружили неожиданную пользу холестерина

Выяснилось, что чем короче промежуток времени между завтраком и ужином, тем меньше человек ест. У тех участников экспериментальной группы, кто смог сократить время между первым и последним приемами пищи почти на четыре часа, калорийность потребляемой еды уменьшилась в среднем на 720 единиц по сравнению с показателями в начале эксперимента.

Что касается веса, то он остался прежним практически у всех испытуемых. Однако ученые зафиксировали уменьшение объемов подкожного жира у добровольцев из экспериментальной группы. Увеличилась разница в уровне глюкозы натощак между ними и теми, кто свой режим питания не менял. А значит, в борьбе с лишним весом такой подход вполне бы был эффективен, считают авторы работы. Осталось только провести дополнительные, уже долгосрочные, испытания с большим количеством участников.

14 ноября 2019, 04:21НаукаКардиолог объяснила опасность позднего ужина

Доказательств недостаточно

Несмотря на огромное количество исследовательских работ о полезности завтрака для снижения веса, обоснованных доказательств этому недостаточно, утверждают австралийские ученые. Они проанализировали свыше двух тысяч научных публикаций по этой теме, появившихся с 1990 по 2018 год. Среди них оказалось только 13 работ, методика и результаты которых не вызывали сомнений.

Всего в изученных специалистами исследованиях участвовали около полутора тысяч взрослых. И, как выяснилось, никому из них обязательный высококалорийный завтрак не помог похудеть. Более того, завтракавшие добровольцы в среднем потребляли на 260 калорий в день больше, чем те, кто отказывался от утреннего приема пищи. В результате последние весили примерно на четыреста граммов меньше.

Поэтому к рекомендациям много есть на завтрак следует относиться критически, по крайней мере людям, которые борются с лишним весом, отмечают авторы исследования. Иначе можно получить противоположный результат.

7 февраля 2020, 08:00НаукаДиета и сердце. Врач объяснил, что на самом деле защищает от инфаркта

Всякому нужен обед и ужин или пословицы о еде в английском

Как говорит известная пословица, всякому нужен и обед, и ужин

Пословицы и поговорки о еде сопровождают нас с самых первых если не дней, то уж лет жизни точно. «Щи да каша – пища наша!» — часто говорила моя бабушка. А я все никак не понимала: как можно любить обычные щи, когда так хочется мороженого или пирожного!

Источник: http://detochki-doma.ru/poslovitsyi-i-pogovorki-o-ede/

Пословицы о здоровом питании, пословицы и поговорки о здоровом питании. Мудрость предков

правильное питание, пословицы о еде, поговорки о еде

О пользе правильного питания знали испокон веков. И хотя в его основу каждое поколение вкладывало свой смысл, некоторые прописные истины оставались неизменными. Недаром ещё множество столетий назад Сократ сказал фразу, актуальную и по сей день: «Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».

Превращая поглощение пищи чревоугодие, можно не только подорвать своё здоровье, но и полностью лишить организм того баланса и лёгкости, что заложены в нём природой. Принципы правильного питания читаются между строк народных сказок и легенд, рассказов и притч, но наиболее ярко их демонстрируют пословицы и поговорки – настоящие перлы народного творчества и мудрости.

Пословицы и поговорки о здоровом питании. В чем их ценность

Во все времена составлению рациона, пусть и неосознанно, уделяли много внимания.

Вспомните, ещё наши бабушки говорили: «Щи да каша – пища наша» — подчеркивая важность рационального питания, ежедневного употребления первых блюд и питательных злаков.

Они знали, что для полноценного развития, активной работы и бодрого духа необходимо не только достаточно, но и правильно питаться.

И действительно, сегодня диетология стала одним из самых востребованных направлений профилактической медицины.

Обратите внимание

Терапия любого заболевания, связанного не только с желудочно-кишечным трактом, но и с сердечно-сосудистой, мочеполовой, нервной и другими системами организма не обходится без составления соответствующего рациона, который будет включать только полезную пищу.

Однако это не значит, что правильное питание становится актуальным лишь после появления каких-либо проблем со здоровьем – этому аспекту своей жизни нужно уделять внимание с первого дня, иначе велик риск столкнуться с нарушениями, исправить которые будет не так просто, как предотвратить.

Пословицы про здоровое питание позволяют с младых ногтей приучить ребёнка к правильному пищевому поведению, своеобразному уважению к еде, рациональному подходу к выбору продуктов. С их помощью можно донести крохе то, что так сложно объяснить научным языком – основы пищеварения, строение организма, вред неправильных продуктов.

Если не объяснить маленькому человеку, что есть можно, а от чего стоит отказаться, он долгое время будет жить в дисгармонии с самим собой, со своим организмом и физиологией, что в процессе формирования может привести к серьёзным последствиям.

Да и во взрослой жизни пословицы и поговорки о здоровом питании обязательно придутся кстати – они напомнят, что пища не есть смысл жизни, а скорее, способ её поддержания.

Пословицы про здоровое питание

«Не всё в рот, что око видит», — говорит нам старая русская поговорка, поспорить с которой крайне сложно. К пище нужно подходить с умом, и тогда она станет основой активной жизнедеятельности, бодрого духа и отменного самочувствия на протяжении долгих лет.

Принципы диетологии через пословицы о здоровом питании

Для составления рационального меню необходимо знать основные принципы, на котором оно базируется. Причём для этого совсем не обязательно перелопачивать горы литературы, читать научные пособия и трактаты по диетологии – достаточно воспользоваться мудростью наших предков, изучив пословицы о правилах здорового питания:

  1. «Беда — когда желудок упрямей, чем рассудок». Если, не задумываясь, есть всё, что подвернётся под руку, ставя во главу угла чревоугодие, можно лишиться не только здоровья, но и гармонии в своей жизни. Постоянное переедание, употребление вредной пищи рано или поздно приведёт к проблемам с метаболизмом, сердечно-сосудистым отклонениям, резкому изменению массы тела и другим физиологическим расстройствам, а также нарушит баланс энергии и жизненных сил, станет причиной бессонницы и депрессии.
  2. «Живот не мешок: про запас не поешь». Не стоит устраивать слишком плотные приёмы пищи, жертвуя их количеством: единственное, чего вы добьётесь – растянутого желудка и постоянного чувства голода. Лучше есть понемногу 4-5 раз в день – тогда питание будет наиболее сбалансированным.
  3. «Что за беда, коли пьётся вода». Питьевой режим не менее важен, чем регулярные приёмы пищи. Выпивая в день хотя бы 1,5-2 литра, человек насыщает клетки живительной влагой, позволяет кровеносной системе функционировать «как часы» и восполняет её дефицит в организме.
  4. «Не глотай, не прожевавши, не болтай, не подумавши». Равно как и высказывать своё мнение, предварительно его хорошенько не обдумав, нельзя пренебрегать правильным пережевыванием пиши. Заглатывая крупные куски, вы будете перегружать свой желудок, заставлять пищеварительный тракт работать в неправильном режиме, и в итоге заработаете проблемы с пищеварением.
  5. «Нет плохих продуктов – есть плохие повара». Даже самую здоровую и полезную пищу можно испортить, приготовив её неправильно. Например, жареные блюда будут гораздо вреднее, чем приготовленные в духовке или на пару. А если знать особые технологии и вкусные рецепты, можно научиться создавать настоящие шедевры, не задействую при этом излишнюю термическую обработку.

Здоровое питание, пословицы и поговорки

Пословицы и поговорки о здоровом питании: составляем меню

Как ни крути, основное правило, на котором зиждется диетология – полезные, богатые витаминами и минералами, питательные и при этом легко усвояемые продукты.

Включать в свой рацион фаст-фуд, продукты с кофеином и уж тем более мясо или рыбу, которая попадает на стол путем насилия, жестокости и убийств – значит в корне нарушать нормы здорового образа жизни, моральные принципы и устои человечной, гармоничной духовной личности.

К тому же, разнообразие фруктов, овощей, злаков, орехов, бобовых и других растительных культур способно полностью обеспечить человека всем необходимым для полноценной жизни, и поговорки подтверждают это наглядно.

Овощи на столе – здоровье в доме

Важно

Овощное меню – пожалуй, самое полезное из того, что может предложить нам матушка-природа. Их состав богат растительной клетчаткой, живительной влагой, лёгкими для пищеварения нутриентами, минералами, аминокислотами и витаминами.

Они хороши как сами по себе, таки в качестве ингредиентов для вкуснейших блюд: вспомните, чего только стоит весенне-летний аромат огуречного салата, пряный вкус овощного рагу или осенний микс с морковью и капустой? А лёгкий постный борщик, рататуй или кабачковое варенье на десерт? Свежие или приготовленные овощи способны заменить собой первое, второе и третье блюдо, и об этом наши предки знали давным-давно. И многочисленные пословицы о пользе овощей – наглядное тому подтверждение:

  1. Хрен да редька, да капуста лихого не допустят.
  2. Капуста не пуста, сама летит в уста.
  3. Свёкла — красная девица, да с зеленою косицей, на столе она царица, для здоровья пригодится.
  4. Морковь прибавляет кровь.
  5. Семь перемен, а всё одна редька: редька триха, редька ломтиха, редька с квасом, редька с маслом, редька в кусочках, редька в брусочках да редька целиком.
  6. Зелень на столе – здоровье на сто лет.
  7. Молодец, что огурец, а огурец, что молодец.
  8. Обед без овощей – праздник без музыки.
  9. Овощи – кладовая здоровья.
  10. Ни один рог без капусты не живёт.

Здоровое питание, овощное меню, пословицы и поговорки о еде

Фруктово-ягодное изобилие

Пословицы о здоровом питании не могли обойти своим вниманием пользу фруктов и ягод. Сочные, спелые и неимоверно вкусные плоды – незаменимый источник витаминов и растительной клетчатки.

Если пополнить свой рацион яблоками, можно забыть о слабости и анемии, бананы помогут наладить пищеварение, цитрусовые – восполнить дефицит витамина С, груши – избавить от диареи, гранаты – поднять гемоглобин… Словом, правильно выбранные фрукты и ягоды способны излечить от недугов и наладить работу организма.

Правда, стоит уделять внимание только сезонным плодам, поскольку при покупке их в супермаркетах невозможно убедиться в отсутствии пестицидов. Это правило распространяется и на овощи: собранный со своего огорода или же купленный в проверенных местах урожай будет куда полезнее импортного.

А чтобы не сомневаться в пользе фруктов и ягод, почитайте, что говорят об этом пословицы:

  1. Яблоко на ужин – и врач не нужен.
  2. Виноград — не град, не бьёт, не валит, а на ноги ставит.
  3. От простуды и ангины помогают апельсины.
  4. И грушу съел, и зубы почистил.
  5. Славится на целый мир самый древний фрукт инжир.
  6. За ягодами пойдёшь – здоровье найдёшь.
  7. Грушу – мне, яблоко – мне, а айву – сердце моё хочет.
  8. Слива себя не расхваливает, а дорожка к ней всегда протоптана.
  9. Ради земляники земле поклонишься не раз.
  10. Хорошее яблоко доктора стоит.

Польза фруктов и ягод, пословицы и поговорки о еде

Пословицы о правилах здорового питания из злаков

Что может быть полезнее для желудка, чем каша? Лёгкая овсянка станет лучшим завтраком, питательная гречка, богатая железом и минералами – идеальным вторым блюдом на обед, а быстро усвояемый рис – отличным ужином.

Впрочем, это хоть и самые популярные, но далеко не единственные каши: те, кто предпочитает злаковое меню, могут менять разновидности блюд хоть каждый день.

А сколько всего можно приготовить из круп? Гречневые котлетки, рисовые тефтели, овсяные батончики с сухофруктами, кукурузное печенье… Все эти блюда будут не только полезными, но и неимоверно вкусными. Стоит только почитать пословицы о правилах здорового питания, касающиеся злаковых культур – и всё сразу станет на свои места:

  1. Хороша кашка, да мала чашка.
  2. Гречневая каша — матушка наша, а хлебец ржаной — отец наш родной.
  3. Без каши обед не в обед.
  4. Любо животу, что глаза кашу видят.
  5. Каша — мать наша, а хлеб — кормилец.
  6. Кашевар живёт сытее князя.
  7. Здоровье наше – овсяная каша.
  8. Мать наша — гречневая каша: не перцу чета, не прорвет живота.
  9. Густая каша семьи не разгонит.
  10. Хлеб да крупы на здоровье лупи.

Здоровое питание, каши

Пословицы про здоровое питание: правильно составляем режим

Как бы ни банально это звучало, важно не только качество питания, но и его регулярность. Пропускать завтрак, чтобы не опоздать на работу, пренебрегать обедом из-за сильной загруженности в течение трудового дня, а вечером отъедаться, пытаясь компенсировать чувство голода, которое преследовало днём – далеко не самая лучшая идея.

Ночью организм должен отдыхать, и пищеварительный тракт в том числе. Поэтому ужин должен быть лёгким и не слишком поздним, чтобы вся съеденная пища успела полностью усвоиться до отхода ко сну. А вот завтрак должен обязательно быть питательным – необходимо, чтобы метаболизм проснулся, а съеденные нутриенты обеспечили энергией хотя бы до обеда.

Почитайте, что говорят об этом пословицы:

  1. На ужин кефир нужен.
  2. Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу.
  3. Натощак и песня не поётся.
  4. Укладываясь спать с пустым желудком, проснёшься бодрым.
  5. Ужин не нужен — был бы обед дружен.
  6. Сел да поел, так и ужин не нужен.
  7. Укоротить ужин – удлинить жизнь.
  8. Поужинавши – подушка под головой вертится.
  9. Полному желудку кошмары снятся.
  10. Всякому нужен и обед, и ужин.

Здоровое питание, ужин, пословицы и поговорки о еде

Пословицы о вреде переедания

Любое излишество не может пройти незамеченным, и чрезмерное переедание не исключение.

Золотое правило диетологии основано на том, что «из-за стола нужно выходить с лёгким чувством голода» — тогда и пищеварение будет в норме, и лишний вес обойдёт стороной, и общее самочувствие всегда будет бодрым и активным.

Однако не стоит путать лёгкое чувство голода и недоедание: если первое является физиологическим этапом насыщения (ведь чувство сытости приходит примерно через 20-30 минут после трапезы), то второе – ограничение в необходимых нутриентах, которое нельзя назвать правильным.

Об этом знали и наши предки – недаром в народе бытует столько поговорок о вреде обжорства:

  1. Большая сыть — брюху вредить.
  2. Кто жаден до еды — дойдёт до беды.
  3. Большой кусок застревает в горле.
  4. Умеренность в еде полезней, чем сто врачей.
  5. Большой кусок рот разорвёт, а маленький досыта накор­мит.
  6. Умеренная пища — отрада уму.
  7. Будь умерен в еде, но не в работе.
  8. Если хочешь здоровья, не ешь много, если хочешь почёта, не говори много.
  9. Ешь вполсыта – проживешь век до полна.
  10. Желудок обжоры — бездонное ущелье.

здоровое питание, обжорство, переедание

Подведём итоги

Если собрать все пословицы и поговорки о здоровом питании воедино, можно выпустить целый цикл томов народной мудрости – в одну книгу этот бездонный кладезь полезных советов явно не уместится.

Да и, если разобраться, вся современная диетология строится на тех же принципах, что пропагандируются в пословицах: употребляйте полезные продукты, используйте правильные способы приготовления пищи, не переедайте, но и не голодайте, не превращайте еду в смысл жизни – и вы сможете сохранить своё здоровье, молодость и жизнелюбие на долгие годы.

Источник: https://www.oum.ru/yoga/pravilnoe-pitanie/poslovitsy-o-zdorovom-pitanii-mudrost-proshedshaya-skvoz-vremya/

Пословицы и поговорки о питании

Есть, чтобы жить, а не жить, что­бы есть.
Сократ

 

#####
 

Аппетит больного умнее лекарский головы  (русская).

Аппетит приходит во время еды  (марийская, русская, турецкая, французская).

Аппетит — лучший повар  (французская).

Аппетит от больного бежит, а к здоровому катится (русская).

Беда — бедой, а еда — едой (русская).

Беда — когда желудок упрямей, чем рассудок  (немецкая, французская).

Без соли не проживешь (тамильская).

Без соли невкусно, а без хлеба несытно (русская).

Бездельник  умирает от холода, обжора — от  голода (русская).

Беззубому каша — папаша, а кисель брат родной (русская).

Болезнь — не беда, коли есть хлеб и вода, хлеб выкормит, вода выпоит  (русская).

Больному — вкусный кусок (курдская).

Благоразумье проявляй: меньше горького, больше слад­кого потребляй (узбекская).

Большая сыть — брюху вредить (русская).

Больше положенного не ешь (азербайджанская).

Большой кусок застревает в горле (арабская).

Большой кусок рот разорвет, а маленький досыта накор­мит (карельская).

Брюхо больного умнее лекарской головы (русская).

Брюхо — злодей: старого добра не помнит (русская).

Брюхо не мешок: в запас не поешь (русская).

Брюхо свой предел знает (русская).

Будь умерен в еде, но не в работе (даргинская).

Быстро досыта наесться — плохо для желудка, быстро разбогатеть — для жизни плохо (монгольская).

Быстро сведенная пища плохо переваривается (африкан­ская).

В еде себя не неволь: живот заболит (турецкая).

Вари столько, сколько сможешь сьесть (персидская).

Виноград — не град, не бьет, не валит, а на ноги ставит (русская).

Вместо соли не лижи мед (турецкая).

Вода вымоет, а хлеб выкормит (русская).

Все гибнет от худобы, а человек от лишнего жира (азер­байджанская).

Все, что попало в желудок, — пища (африканская).

Всходы крепнут от воды, ребенок здоровеет от молока (китайская).

Всякий гриб в руки берут, да не всякий в кузов кладут (русская).

Всякому овощу свое время (русская).

Выпей чайку — позабудешь тоску (русская).

Выпьешь чаю — прибавится силы (китайская).

Где есть чай — там и под елью рай (русская).

Глаза ели бы, да живот не принимает (карельская).

Голод все чувства глушит (тамильская).

Голод живота не пучит, а легко ходить научит (русская).

Голод — лучший повар (русская).

Голод пуще огня жжет (тамильская).

Голодный живот не лопнет (карельская).

Даже кролик может умереть от обжорства (тибетская).

Дело не в рождении, а в питании (армянская).

Дерево держится своими корнями, а человек пищей (азер­байджанская).

Дети, которых перекармливают, часто болеют (китай­ская).

Для еды — соль/для соли — мера (туркменская, узбек­ская).

Для обжоры что пир, что поминки — все равно (африкан­ская).

Еда любит меру (осетинская).

Еда — пища тела, сон — пища бодрости (ингушская, чеченская).

Если нет мяса, и грибы идут в суп (африканская).

Если хочешь здоровья, не ешь много; если хочешь почета, не говори много (азербайджанская).

Если хороши щи, так другой пищи не ищи (русская).

Ешь больше рыбки — будут ножки прытки (русская).

Ешь в меру и будешь сыт (тамильская).

Ешь вполсыта, пей вполпьяна, проживешь век до полна (русская).

Ешь, да не жирей — будешь здоровей (тамильская).

Ешь, да не объедайся, говори, да не заговаривайся (вьет­намская).

Ешь лук — чище зубы будет (русская).

Ешь мало — проживешь долго (арабская).

Ешь, не наедайся, пей, не напивайся, вперед не кидайся, в середку мешайся, позади не оставайся (русская).

Ешь, пей в меру — не будешь болеть животом (афри­канская).

Ешь поменьше, чтобы к врачу не ходить (курдская).

Ешь с голоду, а женись смолоду (русская):

Желудок обжоры — бездонное ущелье (армянская).

Желудок — плохой советчик (немецкая).

Из винограда течет жизнь (немецкая).

Из-за брюха пропадает голова (чувашская).

Из хорошего мяса — хороший суп (пуштунекая).

Излишняя сладость пуще горечи (немецкая, французская).

Испорченная пища — яд (турецкая).

Картошка.— хлебу присошка (русская).

Кисель зубов не портит (русская).

Когда ешь — будь умерен, когда даришь — будь щедр (бирманская).

Когда ешь соленое, не забывай о последствиях (вьетнам­ская).

Когда жуешь, не спеши — и пальму сжевать можно (тамильская).

Когда я ем, то глух и нем (русская).

Коли рот на боку, массаж не поможет (амхарская).

Коль ешь понемногу, аппетит всегда будет (китайская).

Кому сласти —друзья, тому его зубы — враги (турецкая).

Кто долго жует, тот долго живет (турецкая).

Кто ест виноград, тот ест сгущенное солнце (румынская).

Совет

Кто ест, когда уже сыт, тот своими зубами себе могилу роет (туркменская, турецкая).

Кто ест лук, того бог избавит от вечных мук (русская).

Кто жаден до еды — дойдет до беды  (вьетнамская).

Кто много ест, у того аппетита не бывает (индонезийская).

Кто много ест, испортит желудок (африканская).

Кто натощак ест, не хворает (азербайджанская).

Кто от жира еле дышит —здоровьем не пышет (турецкая).

Кто слишком много ест, не сможет спать (шумерская).

Лакомств тысяча, да здоровье одно (хинди).

Лакомство — пьянству брат (английская).

Ложись спать с голодным желудком – проснешься бодрым (ассирийская).

Лучше горькое, чем приторно-сладкое (бурятская).

Лучше недожаренное, чем пережаренное (сербская).

Лучше хороший желудок, чем хороший повар (английская).

Малая пища — здоровью защита (туркменская).

Мало ест — худеет, много ест — хиpeeт (азербайджанская).

Масло коровье — кушай на здоровье (русская). 

Мед и лук – здоровью круг (русская).

Мед ко всякому блюду кстати (осетинская)

Мельница сильна водой, а человек — едой (русская).

Меньше еды — больше ограды (туркменская).

Меньше сахара – больше здоровья (чешская).

Много сахар у съешь, во pry горько станет (тамильская)

Морковь прибавляет кровь (русская).

Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть (греческая, латинская, немецкая).

На горло надейся, но рис с костями все же не ешь (чальгашская)

На еду — герой, на выпивку — лев, а на работе — трусливый заяц (русская).

На работе — как бы присесть, а за обедом как бы побольше съесть (русская).

На ужин  кефир нужен (русская).

Натощак и песня не поется (русская).

Не все в рот, что око видит (карельская.)

Не всякая текучая вода для питья годится (азербайджан­ская).

Не глотай, не прожевавши, не болтай, не подумавши (вьетнамская).

Не мы хлеб носим, а хлеб нас (русская).

Не поужинавши легче, а поужинавши  лучше (русская).

Нe пригоже есть лежа (русская).

Не приучай брюхо к двум хлебам, а тело к двум кафтанам (русская).

Не соль ешь, а ешь с солью (тамильская).

Не разжевав, вкуса не узнаешь (русская).

Не торопи беззубого, когда он жует (мальгашская).

Не торопись в еде — подави шься (корейская).

Не уходи поутру голодным, если тома есть рис (вьетнам­ская):

Несолоно есть, что с немилым целоваться (русская).

Нет ничего тяжелее пустого желудка (русская).

Ни один рог без капусты не живет (русская).

Нигде так не раскрывается человек, как во время еды (английская).

Обжорство затумaнивает раз ум (арaбская).

От излишней пищи заболит живот или голова (туркмен­ская).

От многословия болит голова, от обжорства желудок (грузинская).

От обжорства глупеют (турецкая).

От печеного хлеба ж ивот не болит (даргинская).

От плохого зерна и куры слепнут (русская).

От сладкой еды — беды (бенгальская).

Пей чай — удовольствие получай (туркменская).

Пиша — основа человека (киргизская).

Пища хороша в свое время (древнегипетская).

По глазам видно, что в животе делается (осетинская).

Пока у тебя есть зубы, можешь жевать камни, но какая же еда, если нет зубов (киргизская).

Полному желудку кошмары снятся  (ассирийская).

Поменьше плова — голова здорова  (азербайджанская, туркменская).

После еды нужно постоять или шагов тысячу пройти (немецкая).

После обеда немного посиди, после ужина побольше походи (немецкая).

Посоли да поперчи, будут добрые харчи (русская).

Правильно лечит тот, кто правильно кормит (русская).

Прежде жуй, а потом глотай (русская).

Прежде чем наедаться соуса, подумай о жажде, которая тебя будет мучить (вьетнамская).

Предусмотрителен тот, кто думает о желудке (турецкая).

Проще насытить брюхо обжоры, чем его глаза (русская).

Работает упорно и ест задорно (русская).

Раненый уснет, а голодный нет (азербайджанская).

Родившийся должен кушать, растущий должен спать (карельская).

Рыбу ешь свежую, рис ешь созревший (китайская).

Рыбу перевари, говядину не довари (русская).

С сытым брюхом легко восхвaлять пост (голландская, датская, итальянская, немецкая, норвежская).

Сам сыт, а глаза голодны (русская).

Сама болезнь скажет, что хочет, (русская).

Самовар кипит л- уходить не велит (русская).

Самое вкусное блюдо то, которое ешь голодным (эфиоп­ская).

Самые точные часы — желудок (чешская).

Свою болезнь ищи на дне тарелки (китайская).

Сено не твое, но ведь сеновал твой (азербайджанская).

Сладкая вода не всегда полезна (русская).

Сладкого — не досыта, горького — не до слез (африканская).

Сладкая еда полезна для тела, но вредна для костей (китайская).

Сладкое помаленьку едят (удмуртская).

Словоохотливость ведет к беспокойству, чревоугодие к расстройству желудка (афганская).

Съеденное вечером впрок не пойдет (армянская).

Сытого кормить — только вредить (арабская).

Сытый голодного не разумеет (русская).

У кого зубы слабы, тот ищет еду помягче (туркменская).

У сытого коня восемь ног (мордовская).

Ужин не нужен, был бы обед дружен (русская).

Укороти ужин — это удлинит жизнь (немецкая).

Умеренная пища — отрада уму (тамильская).

Умеренность — мать здоровья (латинская, русская).

Умеренность в еде полезней, чем сто врачей (хинди).

Умеренный в еде — всегда здоров (хинди).

Хвораю — ем по караваю, не могу — ем по пирогу (рус­ская).

Хлеб всему голова (русская).

Хлеб да вода — здоровая еда (русская).

Хлеб крепит (удмуртская).

Хлеб на стол — так и стол престол, а хлеба ни куска — так и стол доска (русская).

Хлеб не шуба, а греет (удмуртская).

Хлеб, соль и вода — молодецкая еда (русская).

Хорошее питание — основа здоровья (азербайджанская).

Хорошо пережеванное — наполовину переваренное (не­мецкая).

Хорошо прожуешь — сладко проглотишь (мордовская).

Холод не терпит голода (русская).

Хороший желудок может все перенести (немецкая).

Хороший скакун мало ест — долго живет (туркменская).

Чай напиток не хмельной, можно выпить и другой (рус­ская).

Чай никогда лишним не бывает (комийская).

Человека приводит к бедам его желудок (казахская).

Чем больше пожуешь — тем больше проживешь (рус­ская).

Чрезмерная сытость делает человека вялым (латинская, немецкая).

Что полезно для печени, вредно для почек (арабская).

Щи да каша — пища  наша (русская).

Источник: https://www.medglav.com/poslovicy-i-pogovorki/pitanie.html

Материал по английскому языку «Английские пословицы, загадки, скороговорки о еде»

Английские пословицы, загадки, скороговорки о еде.1. All bread is not baked in one oven. — Не все хлеба из одной печи. 2. No bees, no honey; no work, no money. – Без пчел не получишь меда, без работы не получишь денег. 3. Don’t quarrel with your bread and butter. – Береги свой кусок хлеба с маслом. 4.

When wine is in, wit is out. — Вино вошло, разум вышел. 5. The cat shuts its eyes when stealing cream. – Воруя сметану, кошка закрывает глаза. 6. All sugar and honey. – Весь из сахара и меда. 7. An apple a day keeps the doctor away. – Кушай по яблоку в день и доктор не понадобится. 8. Honey is sweet but the bee stings.

– Мед сладок, да пчела жалит. 9. Don’t put all your eggs in one basket. – Не клади всех яиц в одну корзину. 10. Don’t put new wine into old bottles. – Не наливай новое вино в старые бутылки. 11. Half a loaf is better than no bread. – Лучше полбуханки, чем ничего. 12. The nearer the bone, the sweeter the flesh.

– Ближе к кости – слаще мясо. 13. The proof of the pudding is in the eating. – Чтобы узнать, каков пудинг, надо его отведать. 14. There are lees to every wine. – Осадок у всякого вина бывает. 15. To know on which side one’s bread is buttered. — Знать, с какой стороны твой хлеб намазан. 16. Too many cooks spoil the broth.

– Слишком много поваров портят похлебку. 17. Every cook praises his own broth. – Каждый повар свою похлебку хвалит. 18. You can’t eat your cake and have it. – Нельзя одновременно съесть пирог и хранить его. 19. You can’t make an omelette without breaking eggs. – Нельзя приготовить яичницу, не разив яйца. 20.

You catch more flies with honey than with vinegar. – На мед поймаешь больше мух, чем на уксус. 

21. Too much pudding will choke the dog. – От слишком большого куска пудинга и собака подавится.

Обратите внимание

I am as hungry as a hunter. — Я голоден как волк. A hungry belly has no ears. — Голодное брюхо к ученью глухо. An apple a day the doctor away. — Яблоко в день, и никакой врач не нужен. Appetite comes with eating. — Аппетит приходит во время еды. Don’t live to eat, but eat to live. — Не жить, чтобы есть, а есть, чтобы жить.

 Eat at pleasure, drink with measure. — Ешь вволю, (а) пей в меру.Hunger breaks stone walls. — Голод ломает и каменные стены; нужда всему научит.Hunger is the best sauce. – Голод — лучшая приправа. One man’s meat is another man’s poison. — Что для одного еда, то для другого яд. Tastes differ. — О вкусах не спорят.

 The proof of the pudding is in the eating. — Чтобы узнать, каков пудинг, надо его отведать, (все проверяется практикой). Too many cooks spoil the broth. — Слишком много поваров портят бульон, (У семи нянек дитя без глазу). You can’t eat your cake and have it too.

— Нельзя съесть свой пирог и в тоже время сохранить его (нельзя делать взаимно исключающие вещи). 

Who has never tasted bitter, knows not what is sweet. — Кто никогда не пробовал горького, не знает, что такое сладкое. 

SUGAR

Clean, but not water,

White, but not snow,

Sweet, but not ice-cream,

What is it?

Чистый, но не вода,

Белый, но не снег,

Сладкий, но не мороженое,

Что это?

 A TEAPOT

What starts with T, ends with T and is full of T?

Что начинается с буквы «Т», кончается английской буквой «Т», и полный «Т»?

 PIZZA

It is round,

with sausage, tomato and cheese on top.

Круглая,

С колбасой, помидором и сыром сверху.

 CABBAGE

Green and round,

Источник: https://videouroki.net/razrabotki/material-po-angliyskomu-yazyku-angliyskie-poslovitsy-zagadki-skorogovorki-o-ede.html

Как говорит известная пословица, всякому нужен и обед, и ужин. Пословица про завтрак обед и ужин

Главная » Ужин » Пословица про завтрак обед и ужин

Каков смысл поговорки о завтраке, обеде, ужине, (смотрите ниже)?

загрузка…

  • Система правильно питания. Завтрак должен быть насыщенным и полноценным, он хорошо усваивается и перерабатывается лучше всего, обед по-меньше,чем завтрак, поэтому надо есть также хорошо как и утром, но знать меру в количестве и калорийности, а если отдать ужин (как в поговорке) ты себе только пользу привнесешь, как можно по минимуму надо съесть на ужин, чтобы беречь здоровье и фигуру.

  • Эта народная мудрость является диетологической установкой, направленной прежде всего на укрепления здоровья человека, против лишнего веса и всех тех негативных последствий, которые его сопровождают!

    Поговорку следует понимать конечно не буквально, а как указание на правильное распределение поступающей в организм пищи в течении суток!

    Поговорка формировалась в прошлые времена, когда основным видом работы являлась работа физическая! Безусловно с утра идя на такую работу необходимо было как следует подкрепиться и подзарядиться энергией, в дальнейшем нагрузка на желудок снижалась,в обед до quot;половиннойquot; дозы и вечером до минимума.

    Почему вечером надо отдать ужин врагу? Я буду с не перегруженным желудком спокойно спать, хорошо отдохну, а враг с полным желудком пусть мучается:))

    Сейчас, когда преимущественным стал умственный труд эта диетологическая рекомендация несколько устарела. Если с утра слишком много съесть, то можно и уснуть на работе:)

    Поэтому конечно более целесообразным является дробное питание!

    Но минимум питания вечером — это положение осталось актуальным.

  • Это прикольная английская поговорка. Из жизни аристократов.

    Если допустить, что завтрак в 11.00-11.30. То в это время солнце идет в зенит. И пищеварение усиливается. Все переваривается. Поэтому, сколько съешь, все на пользу. Завтрак сьешь сам.

    Если обед в 17.00 То в это время солнце садится, огонь пищеварения уменьшается и пищу сложней переваривать. Поэтому не стоит кушать в больших количествах. Поделись с другом.

    А ужин обычно в 20.00 или 21.00. Солнце в это время уже село. Огонь пищеварения самый слабый. В это время ужин нужно отдать врагу.

    Почитайте английскую классику. Они вообще не следовали аюрведе. Завтрак в 11. Обед в 17. Ужин вечером. Вот поговорка и появилась.

  • Ну я так понимаю. Завтракать нужно обязательно и довольно плотно.)) Потому что таким образом заряжаешься энергией на весь день.)) В обед важно не переусердствовать в еде, съесть половину того, что заказал.))) Это чтобы после обеда не спать хотелось, а работать.

    )) Ну и на ужин лучше ничего не есть, чтобы не поправляться, потому что еда очень плохо вечером переваривается.))) Что касается меня, то я бы вообще не завтракала (организм спит и не понимает зачем его кормят в столь ранний час), обед бы и впрямь могла б разделить с другом.

    А вот без ужина уже трудно.))

  • смысл в том, что жрать надо меньше. и спортом заниматься.

  • А по-моему, смысл этой поговорки заключается в первую очередь в заботе о здоровье. Самое главное в жизни каждого человека — здоровье, которое зависит от питания. Вот и пытались отрегулировать люди свое самочувствие и дать совет поколениям во все времена.

  • Утром до 12 часов можешь съесть что угодно, и организм все переварит и усвоит правильно, не превратит съеденное в жир. А дальше уже все не так просто. Чем позже ешь, тем больше вероятность, что съеденное превратится в жир. Чтобы не поправляться, последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.

  • Ну вообще этой поговоркой, в основном, описывается принцип правильного питания. Завтракать нужно плотно и питательно,обед должен быть умеренным, не слишком жирным, а на ужин лучше ограничится чем-то легким и безуглеводным.

  • Поговорка дает понятия о режиме и нормах питания. Если питание 3-х разовое — то человек должен за завтраком съесть около 30-35 % пищи от всего суточного рациона, за обедом — 50 %, а за ужином — 15-20 %. Это для лучшей усвояемости пищи.

    Если питание 4-х разовое — то завтрак — 15-20%, второй завтрак — 15-20%, обед — 40 %, ужин — около 30%.

    То, что обед поделись с другом означает также то, что есть нужно в приятной для вас компании, во время еды избежать отвлекающих моментов типа телевизора и компьютера, иначе будете есть и есть и не почувствуете насыщения, так как мозги заняты другим. Кстати, правильный режим питания может продлить вашу жизнь лет на 10-20.

  • Завтрак — самый важный из приемов пищи за день, он должен быть полноценным, поэтому его надо съесть самому.

    Обед надо подавать в умеренном количестве, вот и рекомендуют его разделить с другом, имеется ввиду съесть лишь половину из того, что планировал.

    Ну, а от ужина лучше вообще отказаться, так полезнее для здоровья, организм должен ночью отдыхать, а не переваривать пищу. Вот и говорят, отдай врагу, потому что ужинать вредно.

  • это описание того как должен питаться человек тоесть завтракать плотно и много обедать в меру не сильно много и не сильно мало а ужин должен быть лгкий для меня это является йогурт печенька и чай

  • Смысл тут в пользе для человеческого организма завтрака, обеда и ужина.

    1)Завтрак съешь сам. Утром на завтрак можно плотно поесть, потому что за день вся эта энергия и калории израсходуются.

    2)Обедом поделись с другом. Это значит в обед уже для здоровья переедать нельзя, так как калории могут и не израсходоваться до конца дня. А потом еще на работе от плотного обеда клонит ко сну.

    3) Ужин отдай врагу. Как известно после 18 00 есть не рекомендуется, так как организм наш не успевает энергию израсходовать и ночью весь ужин откладывается у нас в жиры. Поэтому ужин лучше сделать легким или попить кефирчику или уж точно отдать врагу.

  • После завтрака мы обычно много двигаемся, и в это время сжигаются съеденные калории, именно поэтому мы должны завтракать полноценно. После обеда большинства людей мало двигаются и именно поэтому обед должен бить легким.

    После ужина мы как обычно двигаемся мало и будем думать о сне. Полный желудок после ужина вреден организму, так как оно плохо переваривается и оказывает организму лишнюю нагрузку.

    Именно поэтому появилась среди народа такая поговорка

  • Эта поговорка сформировалась в те времена, когда основным видом деятельности человека был тяжлый физический труд. Будем это учитывать. Итак:

    quot;Завтрак съешь самquot; — утром важно поесть плотно, так как во-первых, c 6 до 8 утра активизируются органы пищеварения, а во-вторых, неизвестно ещ, когда удастся пообедать. Нужно запастись энергией.

    quot;Обедом поделись с другомquot; — если слишком плотно пообедать, то нас потянет в сон, а до вечера ещ слишком много дел, чтобы спать. Лучше угостить друга — и сами не уснм, и друг покушает и в благодарность поможет в делах.

    Важно

    quot;Ужин отдай врагуquot; — плотный ужин это причина образования шлаков, плохого сна и ожирения. Пусть лучше наш враг quot;насладитсяquot; этими quot;удовольствиямиquot;.

    Несмотря на уже долгую жизнь нашего выражения, оно актуально и в наши дни. Особенно для тех, кто ведт активный образ жизни.

  • Не обжирайся, чревоугодие грех. Козла ноги кормят. Когда мало ешь, чувствуешь себя подтянутой и бодрой. После плотного приема пищи всегда спать тянет и ленивая становлюсь, краном не поднять. Так что лучше быть легкой как пушинка, чем тяжелым слоном. Как-то так я ее понимаю. Кстати, самый плотный прием пищи у меня в 11 вечера, чтобы спалось лучше

  • на самом деле поговорка ошибочна. лучше пропустить завтрак, чем ужин. особенно страдающим перееданиями и лишним весом. ну честно, зачем завтракать, если только проснлся, зарядившись энергией во время отдха, ничего еще не сделал — не потратил, а тут уже впихивают невесть что.

    да и плотно есть лучше в обед, в максимальную активность желудка (она зависит от яркости солнца)

  • То и значит, что утром надо зарядится энергией как следует, в обед просто поддержать организм, ну а вечером разгрузка перед сном.

  • Смысл поговорки значительно прост, она говорит о том, что завтрак должен быть питательным, витаминным и плотным.

    Обед в большинстве случаев редко кто ест полноценным, чаще всего мы перекусываем фаст-фудом, что содержит много калорий, которыми можно поделиться с другом.

    А поздний ужин просто угнетает иммунитет, потому что еда перед сном должна быть легкой, если плотно ужинать, то есть вероятность распространения множества заболеваний!

    Недаром турецкая мудрость гласит: Завтрак золото, обед серебро, а ужин медь, делая акцент на значимости каждого из приемов пищи для человека.

  • Смысл в том, что ужин для здоровья опаснее врага.

  • Если ты недругу ужин отдашь,

    То станет он другом тебе лишь на час.

    Ответ на поговорку: quot;Отдай ужин врагу и он станет твоим другом.quot;

    Завтрак съешь сам

    Вкуси полноту и радость утра, один, во время завтрака, чтобы никто не мешал и оно подарит чудесный день, т.к. день начинается с утра и настрой с утра очень важен.

    Обед раздели с товарищем

    Раздели трапезу, во время обеда, с близким, хорошим человеком. Трапеза сопровождается приятным общением.

    Ужин отдай врагу своему

    Не ходи на пиры и застолья вечером, т.к. они длятся до утра и сопровождаются большим количеством еды, алкоголя и представительницами прекрасного пола.

  • info-4all.ru

    Всякому нужен обед и ужин или пословицы о еде в английском – блог EnglishDom

    Доброго времени суток, наши дорогие студенты! Уверена, какое бы сейчас время ни было, и где бы вы не находились, какие-то снэки или вкусняшки вас окружают. Это может быть яблоко или шоколад, утренний кофе или приготовленный вами лично омлет… еда — наш неизменный спутник.

    Это одновременно и источник энергии для нашего тела, и неиссякаемый источник удовольствия (если вы, конечно, омлет не пересолили). Устойчивые выражения о еде присутствуют во всех языках мира, и английский явно не является исключением.

    Изучая английский по скайп, вы можете вместе с нами приобрести сегодня знания о некоторых из самых «вкусных» поговорок и пословиц.

    Что на завтрак?

    Завтрак, обед и ужин — основное время приема пищи. Но не стоит воспринимать эти слова только в их прямом значении, ведь в английском языке существует целый ряд пословиц и поговорок, которые имеют очень интересное и зачастую переносное значение:

    After dinner comes the reckoning. – Любишь кататься, люби и саночки возить.

    То есть, если хочешь достичь чего-то приятного, придется поработать. Например, если хочешь поехать в отпуск в теплые края, будь добр, поработай усердно, а на нет и суда нет.

    There’s no such thing as a free lunch. – Бесплатный сыр бывает только в мышеловке.

    Совет

    Пожалуй, эту фразу следовало бы припомнить всем, кто когда-то вкладывал деньги в финансовую пирамиду «МММ». Ведь часто за просто «уж слишком» хорошими предложениями или возможностями скрывается подвох.

    No song, no supper. – Кто не работает, тот не ест. / Хочешь, есть калачи, не лежи на печи.

    Нужно прилагать усилия для всего в жизни, даже для того, чтобы покушать.

    Hope is a good breakfast, but a bad supper. – Надежда — хороший завтрак, но плохой ужин.

    Все большие дела начинаются с надежды на что-то хорошее. Именно она дает нам силы реализовывать наши желания и мечты. Но часто, живя и питаясь надеждой, мы так и не начинаем действовать, поэтому ничего не достигаем. Поэтому, не стоит только «питать надежды», начинайте действовать, ведь всему свое время.

    Некоторые поговорки также говорят об умеренности, ведь всем известно, что все хорошо, но только в меру или то, что даже за вкуснейшим ужином не стоит забывать о физической активности. Например:

    Источник: http://agentnedvizhimost.ru/uzhin/poslovica-pro-zavtrak-obed-i-uzhin.html

    Пословицы о еде и правильном питании: русские народные пословицы и поговорки о труде здоровье еде

    Наверное, трудно найти человека, который бы не знал о пользе каши. Лучшего завтрака, чем легкая овсянка просто не найти.

    Люди, которые отдают предпочтение кашам, знают множество рецептов их приготовления – это могут быть гречневые котлеты, кукурузное печенье, рисовые тефтели и многое другое. Наши предки тоже считали каши полезными и невероятно вкусными, поэтому существует множество поговорок посвященных именно этому продукту.

    «Хороша каша, да мала чаша», «Мать наша — гречневая каша». И это далеко не все высказывания, которые посвящены этому бесценному продукту.

    Также существует множество поговорок, в которых особое внимание уделяется режиму питания: «Укоротить ужин – удлинить жизнь», «На ужин кефир не нужен».

    Небольшие, короткие пословицы и поговорки для детей о еде и питании:  сборник с объяснением смысла

    В таких поговорках прячется великий смысл, который способен научить человека и ребенка важным вещам.

    Пословицы о еде собрали в себе множество смыслов, олицетворяющих отношение человека к труду, к другим людям, его поведение в обществе.

    Поговорка о еде Толкование поговорки
    Как бы не зубы, так и душа бы вон. Если бы не плохие качества, человек был бы хорошим (идеальным).
    Как медведь лапы сосать не станешь. В безысходности нужно действие.
    Как придет беда, не пойдет на ум и еда. Когда у человека проблемы, он меньше всего думает о житейских мелочах. Все его мысли сосредоточены на деле.
    Как хлеба кусок, так разинул роток. Как появилась выгода, так и захотелось корысти.
    Каков у хлеба, таков и у дела. Как человек относится к окружающим, так они и будут к нему относиться.
    Какова еда, такова и хода (и наоборот). Жизнь человека такая, какую сам себе он обеспечил.
    Какова псу кормля, такова ему (его) и ловля. Как ты выкладываешься, такая тебе и отдача.
    Карасева ушица – гостиная еда. Не скупись на гостей, угощай всем, что есть и они тебе добротой ответят.
    Кашевар живет сытее князя. Тот, кто близок к труду, тот умнее и мастеровитее.
    Кашу маслом не испортишь. Добрым словом плохую репутацию не заработаешь. Также можно сказать о «добром деле» или «добром человеке».
    Кисель да сыта – бабья еда. Буквальное толкование: «многого для жизни не нужно».
    Кисло, сладко, солоно, пресно: хлебнешь, упадешь, вскочишь, опять захочешь. Обижая других, жди, что и тебя обижать будут.
    Тощий животок подводит. Человек с плохими навыками и умениями.
    У коровы во рту молоко (т. е. по корму). Рожденный в хорошей семье станет хорошим человеком.
    Ужин не нужен, был бы обед. Каждое дело должно быть сделано вовремя.
    Хлеб да вода, крестьянская еда. Простота. Умение ценить простые вещи.
    Холоп да брюхо добра не помнят. Делать добро дуракам – тщетно тратить время.
    Хороша потеха гусли, а ореха не стоят. Поговорка описывает напрасные старания и труд человека, который пропадает зря и не получает благодарности.
    Хорошо бы суп, да без круп. Пословица буквально говорит о том, что человеку чего-то или кого-то не хватает.
    Хоть бита, да сыта. Эта поговорка описывает человека, который после большой работы или усердного труда счастлив, то получил вознаграждение или оплату.
    Хоть на воде, лишь бы на сковороде. Данная поговорка буквально говорит человеку, что даже если у него есть совсем чуть-чуть достатка, денег, добра или друзей — у него уже что-то есть и потому не следует падать духом.
    Хоть чертом зови, да хлебом корми. Эти слова следует воспринимать, как тяжелый труд.
    Хрен редьки не слаще. В данном случае смысл поговорки очень прост: что-то одинаковое или что-то очень похожее.
    Худо можется, кость не гложется. Делать что-то без удовольствия.
    Чеснок семь недуг изводит. Человек сам может справиться со своими трудностями только если захочет.
    Что есть в печи, все на стол мечи. Поговорка учит человека не жадничать и всегда быть щедрым.
    Что пожуешь, то и поживешь. Какой труд человек положит в дело, такая награда у него и будет.
    Щей горшок да сам большой. Маленький человек с большими талантами, способностями, хорошими умениями.

    Информативность поговорок

    Существуют также некоторые пословицы про здоровое питание, в которых говориться, что употребление пищи должно быть умеренным. Ведь еще наши предки подметили, что переедание может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, в подтверждение тому хотелось бы привести такое народное высказывание «Ешь да не жирей, тогда будешь здоровей».

    Удивляет тот факт, что в этих пословицах все очень точно подмечено о правильном и здоровом питании, именно поэтому они дожили до наших дней и, естественно, обязательно будут передаваться следующим поколениям.

    Также нашими предками было придумано много поговорок, про культуру питания. Всем нам с детства известно такое высказывание «Когда я ем, я глух и нем». Так в детстве многим детям говорили их бабушки. Однако современными учеными было доказано, негативное влияние посторонних факторов на процесс пищеварения.

    Источник: https://dietologiya.top/prostye-diety/poslovitsy-o-pravilakh-zdorovo/

    За сколько часов до сна можно есть? В какое время лучше ужинать?

    Часто считается, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа перед сном. В ночное время замедляется метаболизм, и жировая ткань начинает играть ключевую роль в обмене веществ. Другими словами, наличие еды в желудке действительно препятствует сжиганию жира.

    Однако исследования говорят о том, что, в конечном итоге, роль играет суммарная калорийность питания — люди, ужинающие в ночное время, обычно хуже контролируют калории и общую правильность рациона. За сколько часов до сна можно ужинать — и каков должен быть размер порции?

    // За сколько часов до сна нужно есть?

    Во время сна скорость обмена веществ снижается примерно на 15-35%, уровень глюкозы (и инсулина) в крови падает, а уровень жиросжигающих гормонов растет¹. Также в ночное время в процесс метаболизма активно включается гормон голода лептин, вырабатывающийся в жировой ткани.

    По сути, ночью тело активно использует существующий жир в качестве топлива — тогда как наличие пищи в желудке вносит определенный дисбаланс, заставляя организм в первую очередь сжигать калории только что съеденного ужина. При этом чем больше простых углеводов было в еде, тем хуже.

    Еще один интересный факт — хотя пробуждение от ночного сна и поход к холодильнику встречается лишь у 1-2% населения, для 25% страдающих ожирением людей это вполне нормальное явление². Служа подтверждением того, что привычка ужинать в позднее время приводит к набору веса.

    // Читать дальше:

    В какое время лучше ужинать?

    Биологические часы человека тесно связаны с ритмами смены дня и ночи. Именно поэтому яркость света влияет не только на уровень гормона сна мелатонина, но и на многие другие параметры метаболизма. К примеру, в темное время работа пищеварительной системы и желудка ощутимо замедляется.

    Однако крайне сложно назвать конкретный час, в который начинаются эти изменения. Помимо прочего, оптимальное время для ужина зависит как от продолжительности светового дня, так и от непосредственного времени отхода ко сну. Но чаще всего ужинать рекомендуются не позднее 7-9 часов вечера.

    Опасности и вред еды на ночь

    Ключевая проблема «вечерних калорий», по мнению диетологов, заключается в банальном переедании — а вовсе не во времени употребления еды. Если у человека не было возможности нормально позавтракать и пообедать, то к ужину он сильно проголодается — и, в итоге, съест больше калорий, чем нужно организму.

    К сожалению, это типичный случай. Для большинства работящих людей именно вечер становится главным приемом пищи за день — а многие не могут позволить ужинать за 3-4 часов до сна. Ситуация усугубляется и тем, что попытки уменьшить размер съедаемых вечером порций часто выливаются в неконтролируемое ночное обжорство.

    // Читать дальше:

    Как избежать обжорства?

    Существуют несколько советов, помогающих меньше есть. Прежде всего, помните о том, что насыщение от еды приходит лишь через 15-20 минут — то есть, принимать пищу необходимо медленно и осознанно (например, без одновременного просмотра телевизора или прокрутки ленты инстаграмма).

    Кроме этого, вечером необходимо особенно пристально следить за питательным составом еды — сокращая простые углеводы и насыщенные животные жира, и заменяя их на источники клетчатки и всевозможные растительные жиры. Это поможет сформировать стабильное чувство насыщения.

    // Читать дальше:

    Что можно есть перед сном?

    Поскольку во время сна тело работает преимущественно на свободных жирных кислотах, качество употребляемых на ужин масел и жиров играет решающую роль. Важно максимально ограничить насыщенные животные жиры (масло, сало), а также отказаться от рафинированного растительные масла.

    С точки зрения КБЖУ, правильное питание на ужин — это порция в 450-500 ккал, содержащая примерно 25-35 г протеина, 15-25 г жиров (преимущественно полезных омега-9 в виде оливкового масла) и 50-75 г углеводов (из которых 8-10 г клетчатки и не более 7 г сахаров).

    Идеальным выбором перед сном будут 100-150 г нежирного мяса с гарниром из гречки (50-80 г) и большой порцией зеленых овощей, заправленных оливковым маслом. Однако съедите ли вы эту еду за 3 часа перед сном — или за 30 минут — в конечном счете, не имеет разницы.

    // Читать дальше: 

    ***

    С теоретической точки зрения, для организма нет разницы во времени употребления калорий — то есть, кушать можно даже непосредственно перед сном. Однако на практике люди, ужинающие слишком поздно в ночи, склонны переедать — за счет чего они и набирают лишний вес.

    Научные источники:

    1. The impact of sleep disorders on glucose metabolism, source
    2. Fat circadian biology, source

    В продолжение темы

    Дата последнего обновления материала —  11 марта 2021

    Когда нужно есть, чтобы похудеть

    • Линда Геддес
    • BBC Future

    Автор фото, Unspalsh

    Питание, метаболизм и биоритмы взаимосвязаны — следовательно, важно не только то, что вы едите, но и когда.

    Известно, что студенты первого года обучения склонны набирать вес. В США этому явлению даже дали название — «семерка первокурсника», потому что за год самостоятельной жизни молодые люди набирают в среднем 7 килограммов. Частично это объясняется заменой домашней еды полуфабрикатами и фаст-фудом, а также уменьшением физической активности.

    Впрочем, ученые все чаще указывают на еще одну возможную причину: нарушение циркадных ритмов. Ведь студентам свойственно есть и пить поздно вечером и спать, когда придется.

    Мы привыкли слышать, что лишний вес и связанные с ним заболевания — диабет 2-го типа, болезни сердца — являются прямым следствием количества и качества потребляемой нами пищи, в балансе с калориями, затраченным на физическую активность. Но оказывается, важно не только что есть, но и когда.

    Идея о том, что пища усваивается по-разному в разное время суток, совсем не нова. В древнем Китае врачи считали, что энергия растекается по телу в соответствии с движением солнца, и это следует учитывать, планируя приемы пищи.

    7-9 утра — время желудка, когда следует есть больше, 9-11 часов — время поджелудочной железы и селезенки, 11-13 часов — время сердца и так далее.

    Ужин, по их мнению, должен быть легким и происходить между 17 и 19 часами, когда превалирует функция почек.

    Современные ученые во многом согласны с этой древней мудростью, хотя и дают другое объяснение.

    Автор фото, Getty Images

    Підпис до фото,

    Когда мы рано встаем в рабочие дни и долго валяемся в постели на выходных, наши внутренние часы сбивается

    Возьмем, например, диеты. Большинство диет, направленных на похудение, призывают потреблять меньше калорий — но время приема пищи не менее важно.

    Ученые из Израиля провели исследование, в котором женщины с лишним весом или ожирением три месяца придерживались одного и того же рациона, но половина из них потребляла больше калорий на завтрак, а половина — на ужин. Первая группа потеряла в 2,5 раза больше веса.

    Действительно, многие толстеют, если переедают по вечерам. Но большинство из нас понимают причину этого достаточно упрощенно: якобы нам остается меньше времени на активные действия, которые сжигают набранные калории. Но это далеко не исчерпывающее объяснение.

    Во-первых, как показывают некоторые исследования, сам организм тратит больше энергии на переваривание пищи утром, чем вечером; следовательно, съеденное рано «сжигается» лучше.

    Впрочем, неизвестно, как сильно это влияет на общий вес.

    Кроме того, когда мы едим поздно вечером, мы тем самым увеличиваем общее временное окно, в течение которого потребляется пища. Соответственно, у нашей пищеварительной системы остается меньше времени на отдых и восстановление, а у всего организма — на сжигание жира; ведь жир начинает сжигаться только тогда, когда тело понимает, что еды ему больше не дадут.

    Автор фото, Getty Images

    Підпис до фото,

    На вес влияет не только количество потребленных калорий, но и время, когда вы едите

    До изобретения электричества люди просыпались примерно тогда же, когда светало, а ложились спать через пару часов после захода солнца. Еда почти всегда потреблялась засветло.

    «Когда вокруг совсем темно, мало кому захочется гулять допоздна или объедаться», — рассуждает Сатчин Панда, исследователь циркадных ритмов из Института Салка (г. Ла-Хойя, Калифорния).

    Он выяснил, что большинство американцев ежедневно потребляют пищу в промежутке 15 или более часов, причем треть суточных калорий приходится на время после шести часов вечера.

    «Редкий студент ложится до полуночи, и большинство привыкли подкрепляться на ночь», — говорит исследователь. Однако многие из них с раннего утра должны быть на лекциях, а значит — при условии, что они завтракают — их ночной «пост» становится еще короче.

    Не выспавшись, человек хуже принимает решения и меньше себя контролирует; зато аппетит у него усиливается, потому что растет уровень «гормонов голода» лептина и грелина. То есть недосыпание также может приводить к набору веса.

    А последние исследования еще интереснее и объясняют, в частности, как сказываются на нас пересечение часовых поясов и посменная работа. Оказывается, наши циркадные ритмы связаны с пищеварением и метаболизмом через сигнальные системы организма.

    В каждой клетке вашего тела есть молекулярные «часы», регулирующие временной аспект практически всех физиологических процессов, от выделения гормонов и нейромедиаторов до артериального давления, деятельности иммунных клеток, ощущений сонливости, бодрости или подавленности.

    Автор фото, Getty Images

    Підпис до фото,

    Авиаперелеты на большие расстояния сбивают наши внутренние биоритмы, и если это происходит часто, то негативно повлияет на здоровье

    Эти «часы» синхронизируются друг с другом и со временем суток через сигналы, поступающие из супрахиазматического ядра — крошечного участка мозга. А его окном во внешний мир выступают так называемые «светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки», расположенные в глубине человеческого глаза.

    Когда мы попадаем в другой часовой пояс, меняется наше время пребывания на свету, и наши внутренние часы постепенно адаптируются к изменениям — по-разному в разных органах и тканях тела.

    Как следствие, мы страдаем от десинхроноза: сбиваемся с графика сна, нередко имеем проблемы с пищеварением и вообще плохо себя чувствуем.

    Однако наши внутренние часы настраиваются не только на свет. Прием пищи также переводит стрелки таких часов в печени и органах пищеварения, но не влияет на часы в клетках мозга.

    Итак, когда мы пересекаем часовые пояса или просто нарушаем режим еды, сна и физических упражнений, различные часы нашего организма рассинхронизируются. Вряд ли возникнут серьезные проблемы, если один раз поесть поздно вечером или поспать до полудня; но если делать это регулярно, можно нанести вред здоровью и увеличить риск различных заболеваний.

    В недавнем исследовании ученые сравнили физические последствия двух режимов сна. В первой группе люди спали по 5 часов восемь ночей подряд, а во второй — ровно столько же, но в разное время суток.

    Автор фото, Getty Images

    Підпис до фото,

    Калорийную пищу лучше употреблять в первой половине дня, когда метаболизм в организме самый активный

    В результате у всех участников уменьшилась чувствительность к инсулину и усилилось системное воспаление — что увеличивает риск возникновения диабета 2-го типа и сердечных заболеваний. Но во второй группе эти последствия были намного более выражены, в частности среди мужчин — практически вдвое.

    Это особенно актуально для студентов, которые время от времени долго спят, путешественников и тех, кто работает посменно. Впрочем, все мы — посменные работники, говорит Панда. Около 87% людей на выходных спят иначе, чем в будни, и завтракают тоже позже. Это приводит к так называемому «метаболическому десинхронозу».

    Герда Пот — диетолог и научный сотрудник Королевского колледжа Лондона — исследует, каким образом неравномерное потребление калорий в течение дня влияет на здоровье в долгосрочной перспективе.

    Ее вдохновил пример ее бабушки Геммы Тиммерман, которая скрупулезно соблюдала режим питания. Она всегда завтракала в 7 утра, обедала в 12:30 и ужинала в 18 часов. Даже «перекусы» были по графику: кофе в 11:30, чай в 15:00.

    Гостя у бабушки, сама Пот быстро теряла желание долго спать.

    «Если я просыпалась в десять, бабушка настаивала, чтобы я немедленно завтракала, потому что через час надо было уже пить кофе с печеньем», — вспоминает она. Сейчас она убеждена, что именно такой жесткий режим помог бабушке дожить до 95 лет в добром здравии.

    Автор фото, Getty Images

    Підпис до фото,

    Нерегулярный прием пищи может вызвать такие болезни как диабет

    Это вполне возможно. Изучив данные общенационального опроса на тему здоровья, которые собирались с участием более 5000 респондентов в течение более чем 70 лет, Пот сделала интересное наблюдение: несмотря на то, что в целом они потребляли меньше калорий, люди без последовательного режима питания имели более высокий риск развития метаболического синдрома.

    Последний состоит из ряда факторов, — высокое давление, повышенный уровень сахара в крови, избыток жира в области талии, лишний жир и холестерин в крови и т.д. — которые все вместе увеличивают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа.

    Так что же нам делать? Для начала, стремиться к большей последовательности в том, когда мы спим и едим, чтобы все наши внутренние часы находились в одной временной зоне. Главные из этих часов — в мозге — начинают новый отсчет вместе с лучами утреннего света; если мы в ближайшее время завтракаем, то тем самым доносим печени и пищеварительной системе ту же информацию: пришел новый день, за работу!

    Нормирование режима не должно происходить за счет сна. Вряд ли будет большой вред от того, чтобы иногда понежиться в постели несколько лишних часов, но в целом стоит ложиться спать так, чтобы каждую ночь иметь достаточно сна (для большинства взрослых это 7-8 часов).

    Важно следить за светом: например, приглушенный свет вечером и доступ утреннего солнца в спальню помогает «совам» несколько приблизиться к «жаворонкам».

    Автор фото, Unsplash

    Підпис до фото,

    Для тех, кто на диете, позднее застолье вредно

    Некоторые ученые выступают за более жесткий подход: воздерживаться от пищи в течение минимум 12, а максимум 14-16 часов ежедневно. В своем эксперименте в 2012 году Панда сравнил две группы мышей: одна ела жирную и сладкую пищу, когда вздумается, а вторая — только в течение 8-12 часов «дневного времени».

    Мыши из второй группы были совершенно не подвержены болезням, которые вскоре начали поражать мышей из первой группы: ожирению, диабету, заболеваниям сердца и печени. Когда же больных перевели на режим питания, ограниченный во времени, они быстро выздоровели.

    «Почти все живые существа, включая нас, живут в мощном 24-часовом ритме света и тьмы — и связанном с ним ритме приема пищи, — объясняет исследователь. — По нашему мнению, основная функция этих ритмов — обеспечить обновление организма в течение ночи. Нельзя отремонтировать трассу, когда по ней ездят машины».

    Концепция ограниченного «окна питания» еще мало тестировалась на людях, но первые результаты перспективны, по крайней мере для определенных групп населения.

    Например, когда восемь пациентов в преддиабетическом состоянии согласились принимать пищу только в период с 8 до 15 часов, их чувствительность к инсулину возросла, а давление снизилось в среднем на 10-11 отметок по сравнению с тем, когда они ели все те же блюда, но в течение 12 часов в сутки.

    Что это значит для нас с вам, пока не очень понятно. Но известная пословица, безусловно, подтверждается: завтрак съешь сам, обед раздели с друзьями, а ужин отдай врагам. А на ночь запирайте холодильник на ключ.

    Линда Геддес — журналистка, которая освещает вопросы науки, и автор книги «Погоня за солнцем: новые научные данные о солнечном свете и его воздействии на тело и разум» (Chasing The Sun: The new science of sunlight and how it shapes our bodies and minds, издательство Wellcome Collection).

    Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

    , когда именно нужно обедать, чтобы похудеть, говорят эксперты

    После долгого рабочего дня и, возможно, даже вечерней тренировки, нет ничего более приятного, чем вернуться домой на хороший ужин. Конечно, хаотичный и непоследовательный график работы усложняет эту фантазию, и иногда мы едим эту еду в разные часы вечера.

    Вопрос в том, есть ли конкретное время, в которое вы должны обедать? Мы поговорили с Cynthia Sass, RD, CSSD , диетологом из Нью-Йорка и Лос-Анджелеса, а также с Sydney Greene, MS, RD , из Greene Health, чтобы подробнее изучить этот вопрос.И, к счастью, сейчас не самое лучшее время, чтобы поужинать.

    Читайте дальше и узнайте больше о том, как правильно питаться, вы не захотите пропустить 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.

    В какое время лучше всего поужинать, чтобы не поесть слишком поздно?

    Обильный прием пищи перед сном может нанести ущерб вашему циклу сна, поэтому важно, чтобы вы планировали свой ужин соответствующим образом, чтобы не испортить полноценный ночной сон.

    «Цель состоит в том, чтобы закончить обед и любой десерт, по крайней мере за 2-3 часа до сна », — говорит Грин.«Для большинства [людей] с напряженными рабочими днями это не совсем реально, поэтому установите не подлежащий обсуждению 1 час перед сном, в котором нет еды. Исследования показывают, что тех, кто не ест перед сном по 2–3 часа, имеют меньше риск рака, инсулинорезистентность и воспаление . »

    Sass также разделяет аналогичную точку зрения. «Обычно я рекомендую три часа между тем, как вы закончите есть, и тем, когда вы ложитесь спать», — говорит она. «Исключением являются спортсмены или спортсмены, которые занимаются силовыми тренировками и пытаетесь нарастить мышцы.В этом случае рекомендуется легкий перекус, богатый белком, примерно за час до сна ».

    Есть ли определенное количество часов, которое вам следует подождать между обедом и ужином?

    «В целом, я рекомендую клиентам стараться проводить между приемами пищи 3-5 часов, так как это дает организму время для пищеварения», — объясняет Грин.

    Сасс также говорит, что 4-5 часов — это достаточное количество времени для ожидания между приемами пищи, и, как она сказала нам в истории «Это лучшее время для обеда», практика внимательности является ключевым моментом в определении того, когда вашему телу нужно его следующая еда.

    «Я советую своим клиентам обращать внимание на сигналы голода и сытости в дополнение к энергии, настроению и другим показателям того, когда и сколько нужно есть», — говорит она. «Я считаю, что во время еды лучше всего иметь умеренный или умеренный уровень голода — не голодание, а некоторые конкретные физические признаки и симптомы голода».

    СВЯЗАННЫЙ: 11 советов по осознанности, чтобы меньше есть, по мнению экспертов

    Что делать, если вы перекусываете между приемами пищи?

    Грин разделяет такую ​​же точку зрения на важность внимательности, как и Сасс.

    «Слушайте свое тело. Если с тех пор, как вы перекусили, прошло всего два часа, идите вперед и поужинайте. Лучше сесть и перекусить немного голодным, чем полностью голодным, так как это предотвращает переедание», — говорит Грин. . «Поскольку большинство [людей] обедают около полудня и 13:00, а затем ужинают около 19:00 и 20:00, я рекомендую перекусить около 15:00 и 16:00».

    Грин также указывает, что закуска должна содержать менее 200 калорий, содержать какой-то белок и, в идеале, менее пяти граммов сахара.

    Что делать, если вы работаете допоздна или любите потренироваться после работы?

    Самый важный вывод из этого вопроса — , чтобы не пропустить ужин , — говорит Грин.

    «Я обнаружила, что когда люди пропускают приемы пищи, они больше полагаются на закуски, что приводит к перееданию из-за отсутствия общего удовлетворения», — объясняет она. «Если [вы] тренируетесь после работы, перекусите около 16:00».

    В качестве перекуса после тренировки Грин предлагает одну нитку сыра с яблоком, или две сушеные финики с 1-2 столовыми ложками арахисового масла, или горсть крекеров с высоким содержанием клетчатки и 1-2 столовые ложки хумуса.Она также рекомендует съесть несколько орехов после тренировки, чтобы сразу же восстановить силы. «Ужин может быть чем-то легким, например, зеленым смузи, овощным скремблом или рулетом из индейки».

    Sass говорит, что если вы работаете допоздна, вам следует собрать обед или заказать что-нибудь полезное в офис.

    «Вы не хотите работать допоздна, приходить домой, ужинать и сразу ложиться спать», — говорит она. «Это не позволяет вашему обеду хорошо перевариваться перед сном, что может мешать сну и может привести к увеличению веса, поскольку во время сна замедляется метаболизм, так как в это время снижается потребность в энергии.«

    Sass говорит, что если вы идете в спортзал после ужина, лучше разделить прием пищи пополам и съесть первую половину за несколько часов до вечерней тренировки. Затем съешьте вторую половину. Она рекомендует съесть часть обеда, богатую углеводами, перед тренировкой, чтобы у вас была энергия, чтобы справиться с этим, и сэкономить овощи, белок и полезные жиры для посттренировочной части ужина.

    Что произойдет, если вы не съедите достаточно еды на ужин?

    Обильный прием пищи может нарушить цикл сна так же, как и недостаточное количество еды перед сном.

    «Вы можете плохо спать или просыпаться посреди ночи голодным», — объясняет Сасс. «Вы также упускаете ключевые питательные вещества, необходимые для поддержания, ремонта и заживления клеток в организме».

    Теперь вы, вероятно, лучше знаете, когда следует поужинать, с учетом нескольких основных факторов! Если вы хотите еще больше способов сохранить здоровье в конце дня, не пропустите эти 9 привычек здорового ужина для плоского живота.

    Чтобы получать больше новостей о здоровом питании, не забудьте подписаться на нашу рассылку !

    Один прием пищи в день: польза для здоровья и риски

    Диета один раз в день — это план питания, который, как утверждается, помогает людям похудеть с помощью периодического голодания.

    При соблюдении этой диеты человек ест только один раз в день. Обычно это ужин. В течение дня они не потребляют никаких других калорий.

    Хотя этот план диеты может предложить некоторым людям быстрое решение проблемы потери веса, риски могут перевешивать преимущества.

    Из этой статьи вы узнаете больше о том, что значит есть один раз в день, а также о возможных преимуществах и рисках.

    Поделиться на PinterestРабота с одним приёмом пищи требует, чтобы человек ел только 1 час из 24 часов.

    Диета один раз в день — это план похудания, при котором человек ест только один раз в день. В соответствии с этим планом они не будут есть и пить ничего, содержащее калории, большую часть дня.

    Это разновидность периодического голодания. Он чередует длительные периоды без еды и питья чего-либо, содержащего калории, с короткими временными окнами для приема пищи.

    В диете используется тип прерывистого голодания, называемый 23: 1. Это означает, что человек тратит 23 часа в сутки на голодание, оставляя всего 1 час в день на потребление калорий.

    Большинство людей, соблюдающих эту диету, едят во время обеда, а затем снова голодают до следующего вечера. Однако некоторые исследования показывают, что завтрак может помочь контролировать уровень глюкозы в течение дня и снизить риск диабета 2 типа.

    Другое исследование опровергает эти выводы, предполагая, что пропуск завтрака может быть полезной стратегией для некоторых людей в управлении общим потреблением калорий.

    Для тех, кто намерен завтракать и похудеть, узнайте, какие продукты для завтрака лучше всего подходят для этой статьи.

    Что нужно есть человеку на этой диете?

    Существует несколько вариантов диеты один раз в день. Некоторые предлагают есть здоровую, богатую питательными веществами пищу, но большинство позволяют людям есть все, что они хотят, во время одного приема пищи.

    Люди, соблюдающие диету «один раз в день», считают, что она дает множество преимуществ, например:

    • Люди могут быстро похудеть.
    • Диету легко соблюдать, потому что нет необходимости считать калории.
    • Еда запрещена.

    Узнайте больше о возможных преимуществах прерывистого голодания здесь.

    Однако существует мало доказательств того, что один раз в день может помочь похудеть.

    Одно исследование в обзоре предполагает, что прерывистое голодание может помочь людям похудеть, хотя авторы также предупреждают о множественных рисках, таких как восстановление жировых отложений.

    Только одно из включенных исследований было сосредоточено на схеме «один раз в день».Участники этого исследования ели свои дневные калории в течение 4-часового окна в вечернее время. Многие отметили улучшение жировой массы и веса тела, в то время как у других повысился уровень холестерина и артериальное давление.

    Другое исследование, тем временем, пришло к выводу, что голодание через день не более эффективно, чем диета с ограничением калорий, с точки зрения потери веса, снижения веса, риска сердечно-сосудистых заболеваний или возможности придерживаться диеты.

    Другие исследования прерывистого голодания показали следующее:

    • Кратковременное голодание , при котором люди едят в течение 4–8-часового окна, может снизить уровень сахара в крови и снизить вес у людей с диабетом 2 типа.
    • Голодание 15 часов в день в течение месяца может принести пользу общему здоровью человека, а у людей с ожирением — повысить способность клеток организма противостоять болезням.
    • Ограниченное по времени кормление , или прием пищи в течение 8-часового или более короткого окна, включает аутофагию — процесс, который организм использует для очистки поврежденного материала, согласно исследованию 2017 года. Это может оказаться ценной стратегией для профилактики и лечения многих хронических состояний, связанных с возрастом.

    Однако многие из этих исследований специально не рассматривали вариант приема пищи один раз в день.

    Прерывистое голодание становится все более популярным среди людей, стремящихся похудеть или улучшить общее состояние здоровья. Узнай больше об этом здесь.

    Эффект голодания в течение 23 часов в день практически не изучался. Однако экстремальная диета может быть сопряжена с риском.

    Например, ежедневно человек может:

    • чувствовать себя очень голодным
    • испытывать усталость из-за неравномерного снабжения энергией
    • чувствовать дрожь, слабость и раздражительность при снижении уровня сахара в крови
    • трудности с концентрацией внимания

    Для некоторых людей прием пищи только один раз в день может увеличить риск переедания во время одного приема пищи.Согласно некоторым исследованиям, в некоторых случаях соблюдение ограничительной диеты может даже увеличить риск развития длительного расстройства пищевого поведения.

    Другие проблемы, которые могут возникнуть, включают следующее:

    • Человеку может быть трудно есть за один раз, потому что он быстро чувствует сытость.
    • Со временем их желание есть может увеличиваться во время периода голодания, а не уменьшаться по сравнению с другими формами голодания.
    • Жир в организме может увеличиваться, а не уменьшаться.
    • Недостаток питательных веществ может возникнуть, если человек придерживается этой диеты в течение длительного времени.
    • Тело может начать терять мышечную массу, когда человек входит в состояние полуголодной смерти.

    Сколько калорий в день нужно человеку? Узнай здесь.

    Влияние на диабет и уровень холестерина

    Люди с сопутствующими заболеваниями могут столкнуться с дополнительными рисками. Например, людям с диабетом 1 типа или низким уровнем сахара в крови необходимо регулярно принимать пищу в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

    В исследовании 2007 года сравнивалось влияние употребления того же количества калорий за один или три приема пищи в день в течение 6 месяцев в группе здоровых взрослых.

    Ни у кого из участников не наблюдалось значительного изменения веса, но у тех, кто ел только один прием пищи в день, наблюдалось уменьшение жировых отложений.

    Однако у них повысились уровни как липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так и холестерина липопротеинов высокой плотности, что отрицательно сказалось на их утреннем уровне толерантности к глюкозе.

    Метаболизм и гены биологических часов

    Исследование на мышах, проведенное в 2012 году, показало, что употребление только одного приема пищи в день могло ухудшить здоровье по сравнению с двухразовым приемом пищи. У мышей, которые ели только один прием пищи в день, наблюдалось увеличение массы тела, инсулина и жира в крови. Также был более высокий риск окислительного повреждения жировой ткани и печени.

    Исследователи пришли к выводу, что один прием пищи в день может негативно повлиять на гены, которые помогают регулировать биологические часы, циклы сна и бодрствования и обмен веществ.

    В другом исследовании, на этот раз с 2017 года, 100 человек потребляли 25% своей потребности в энергии в пищу в один день и 125% в следующие, чередующиеся дни в течение года. Однако они не ограничивали свое потребление одним приемом пищи в день.

    Те, кто практиковал эту форму прерывистого голодания, испытали повышение ЛПНП, или «плохого» холестерина. Высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.

    Кроме того, те, кто голодал таким образом, не теряли в весе больше, чем те, кто уменьшал количество потребляемых калорий каждый день.

    Диета один раз в день может понравиться тем, кто ищет быстрые решения для похудания, но есть более безопасные и здоровые способы похудеть.

    Хорошее начало — это здоровая диета, например, средиземноморская диета или диета DASH.

    Помимо здоровой диеты, человек может также принять во внимание:

    • Регулирование размера порции : уменьшение количества приемов пищи за несколько приемов пищи может быть более эффективным и устойчивым способом похудения.
    • Сокращение количества вечерних перекусов : Перекус и обильный прием пищи перед сном может привести к увеличению веса и увеличению жировых отложений, согласно одному исследованию 2012 года.
    • Физические упражнения : Руководящие принципы рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут умеренных физических упражнений, таких как ходьба, каждую неделю.
    • Ведение дневника питания : ведение дневника, в котором указывается, что и когда человек ел, может помочь ему понять, как его режим питания влияет на его вес. Журналы питания доступны для покупки в Интернете.
    • Получение поддержки : Может помочь разговор с диетологом или консультантом, обмен планами диеты с друзьями или близкими или вступление в клуб по снижению веса.
    • Соблюдайте сбалансированную диету : Принятие здоровой диеты с упором на свежие фрукты и овощи и ограничением обработанных пищевых продуктов может помочь человеку похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
    • Разговор с врачом : Врач может проверить наличие любых сопутствующих заболеваний, таких как проблемы с щитовидной железой, которые могут увеличить вероятность переноса лишнего веса.
    • Лучший способ контролировать вес — это делать здоровый, устойчивый и долгосрочный выбор питания и образа жизни.

    Получите здесь несколько советов по похудению.

    Диета с однократным приемом пищи в день — это план похудания, при котором человек ест только один прием пищи в день и постится все остальное время. Эта диета может помочь некоторым людям похудеть, но она также сопряжена с определенными рисками.

    Появляется все больше доказательств того, что прерывистое голодание может помочь некоторым людям, но мало доказательств того, что есть только один прием пищи в день. Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, является ли эта диета безопасной и эффективной для похудания.

    Людям, которые хотят похудеть, следует начать с небольших, устойчивых изменений в своем питании и образе жизни.

    Тем, кто интересуется постом, следует рассмотреть менее строгие формы поста. Также лучше проконсультироваться с врачом или диетологом о том, как безопасно похудеть, особенно если у человека есть основное заболевание.

    Узнайте, как начать прерывистое голодание здесь.

    Простые секреты контроля порций и здорового питания

    ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

    1.Getty Images
    2. Графика WebMD / фотографии из Thinkstock
    3. WebMD
    4. WebMD
    5. FoodCollection / Фотобиблиотека
    6. WebMD
    7. Кэтрин Левински / Flickr
    8. Питер Кейд / Iconica / Getty Images
    9. iStock / 360
    10. Armstrong Studios / FoodPix
    11. Роберт Кун / Фотодиск / Getty Images
    12. Брейден Нелл / WebMD
    13. Брейден Нелл / WebMD
    14. Брейден Нелл / WebMD
    15. Брейден Нелл / WebMD
    16. Брайден Нелл / WebMD
    17.STOCK4B / Getty Images
    18. Брайден Нелл / WebMD
    19. Брайден Нелл / WebMD
    20. Брейден Нелл / WebMD
    21. Брайден Нелл / WebMD
    22. Брайден Нелл / WebMD
    23. Брайден Нелл / WebMD
    24. Брайден Knell / WebMD
    25. Источник изображения / Getty Images
    26. Дэйв Кинг / Дорлинг Киндерсли / Getty Images

    ИСТОЧНИКОВ:

    Академия питания и диетологии: «Наслаждайтесь сладкоежкой без всякого сахара».

    Американская диабетическая ассоциация.

    Американская кардиологическая ассоциация.

    Caloriecount.com.

    ChooseMyPlate.gov.

    CulturalIndia.net.

    Диетические рекомендации для американцев, 2015-2020.

    Mangels, R. Vegetarian Journal, июль / август 2000 г.

    MyPyramid.gov.

    Фонд Немур: «Витамины».

    USDA: «Сладкий картофель».

    Университет Западного Мичигана: «Стандартные размеры сервировки».«

    Отзыв от Christine

    Микстас, РД, ЛД 21 апреля 2021 г.

    порций и размеров порций: сколько я должен съесть?

    Употребление разнообразных продуктов из каждой группы продуктов питания поможет вам получить необходимые питательные вещества.

    Диетические рекомендации описывают три модели питания USDA, каждая из которых включает небольшие различия в количествах, рекомендуемых для разных групп продуктов. Например, люди старше 50 лет, подписанные на Healthy U.Схема питания S.-Style каждый день выбирайте продукты из следующих:

    • Овощи — 2-3 стакана
    • Фрукты — от 1½ до 2 стаканов
    • Зерна — от 5 до 8 унций
    • Молочные продукты — 3 стакана (обезжиренные или нежирные)
    • Белковые продукты — от 5 до 6½ унций
    • Масла — от 5 до 7 чайных ложек

    Означает ли это, что вам нужно измерять или взвешивать все, что вы едите? Не совсем. Некоторые люди считают, что сначала помогает тщательное измерение, но как только вы привыкнете к новому плану питания, в строгом измерении, вероятно, не будет необходимости.Но что такое сервировка? И чем это отличается от порции?

    «Размер порции» — это стандартное количество еды, например чашка или унция. Размеры порции могут помочь вам при выборе продуктов и при сравнении одинаковых продуктов во время покупок, но они не являются рекомендациями относительно того, сколько определенной пищи нужно есть.

    Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы узнать, как правильно выбирать продукты для здорового старения.

    Термин «порция» означает, сколько еды вам подали или сколько вы съели.Размер порции может варьироваться от приема пищи к приему пищи. Например, дома вы можете подать себе два небольших блина на одну порцию, а в ресторане вы можете получить большую стопку блинов за одну порцию. Размер порции также может быть больше размера порции. Например, размер порции вашей любимой каши на этикетке «Пищевая ценность» может составлять 1 стакан, но вы можете налить себе 1,5 стакана в миску.

    Размер порции может быть проблемой при еде вне дома. Чтобы контролировать размер порций, попробуйте заказать одну или две маленькие закуски вместо большого блюда.Или вы можете разделить основное блюдо с другом или съесть только половину, а для остального попросить контейнер на вынос. Скорее уберите остатки в холодильник. Затем наслаждайтесь ими на следующий день на обед или ужин.

    Закуски — это хорошо, если они являются разумным выбором. Если вы хотите перекусить после обеда или после обеда, съешьте фрукт или намажьте арахисовое масло или нежирный сливочный сыр на тосты из цельной пшеницы. Не забывайте включать закуски в свой ежедневный подсчет еды. Например, 1 столовая ложка арахисового масла, намазанного на ломтик тоста из цельной пшеницы, относится к группе белковой пищи и группе зерновых.Вот несколько идей для здорового перекуса:

    • Съешьте 30 грамм сыра с крекерами из цельного зерна, контейнер обезжиренного или обезжиренного йогурта или 30 грамм несоленых орехов.
    • Положите фрукты вместо конфет в миску на журнальном столике.
    • Храните емкость с вымытыми сырыми овощами в холодильнике вместе с хумусом или другими полезными соусами.
    • Чтобы ограничить размер порций, не ешьте из пакета. Отсчитайте порцию и уберите пакет.
    • Когда вы находитесь вне дома и вам нужно перекусить, не соблазняйтесь шоколадным батончиком. Вместо этого возьмите с собой домашнюю смесь для троп в полиэтиленовом пакете, когда выходите на улицу. Если вам нужно перекусить в дороге, возьмите яблоко или банан — их можно купить в большинстве магазинов.

    Прочтите эту тему на испанском. Lea sobre este tema en español.

    Для получения дополнительной информации о сервировке и размерах порций

    Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

    Проверено содержание:
    29 апреля 2019 г.,

    Мясные обеды: преимущества меньшего употребления мяса

    Блюда без мяса: преимущества меньшего количества мяса

    Вы можете питаться здоровой пищей, не тратя много. Один из способов добиться здоровой экономии — реже подавать мясо.

    Персонал клиники Мэйо

    Подавать здоровую пищу может быть непросто, когда вы пытаетесь сэкономить.Подумайте о том, чтобы подавать недорогие постные блюда один или два раза в неделю. Блюда без мяса основаны на бобах, чечевице, овощах и цельнозерновых. Эти растительные белки, как правило, дешевле и приносят больше пользы для здоровья, чем мясо.

    Фактор здоровья

    Растительная диета с упором на фрукты, овощи, злаки, бобы, бобовые и орехи, богата клетчаткой, витаминами и другими питательными веществами. А люди, которые не едят мясо — вегетарианцы — обычно едят меньше калорий и меньше жира, меньше весят и имеют меньший риск сердечных заболеваний, чем невегетарианцы.

    Даже сокращение потребления мяса имеет защитный эффект. Исследования показывают, что люди, которые едят красное мясо, подвергаются повышенному риску смерти от сердечных заболеваний, инсульта или диабета. Обработанное мясо также увеличивает риск смерти от этих болезней. И то, что вы не едите, тоже может навредить вашему здоровью. Диета с низким содержанием орехов, семян, морепродуктов, фруктов и овощей также увеличивает риск смерти.

    Сколько белка вам нужно?

    Большинство американцев получают достаточно белка с пищей.Дневная норма белка составляет 50 граммов при диете в 2000 калорий.

    Конечно, ваши индивидуальные потребности в белке будут зависеть от таких факторов, как размер тела, состояние здоровья и уровень активности. Взрослым обычно требуется около 5 1/2 унций белков в день — и помните, что вы можете выбирать больше, чем мясо.

    Руководство по питанию для американцев рекомендует выбирать различные белки, включая яйца, нежирное молоко и продукты из него, бобы и горох, соевые продукты, а также несоленые орехи и семена.

    Если вы едите более калорийный источник белка, придерживайтесь меньших порций. Например, съешьте всего 1/2 унции орехов или 1-2 столовые ложки арахисового масла.

    В руководстве также предлагается заменить белковые продукты с более высоким содержанием твердых жиров на продукты с меньшим содержанием твердых жиров и калорий. Жиры в мясе, птице, яйцах и молочных продуктах с высоким содержанием жира, таких как сыр, считаются твердыми жирами, а жиры в морепродуктах, орехах и семенах считаются маслами.

    Попробуйте постные блюда один-два раза в неделю

    Тебе не нужно идти холодной индейкой.Вместо этого попробуйте перекусить постными блюдами. Попробуйте отказаться от мяса один раз в неделю.

    Если вам не нравится идея провести целый день без мяса, начните с пары обедов без мяса каждую неделю. Планируйте блюда с вашими любимыми блюдами, обычно без мяса, такими как лазанья, суп или салат из макарон. Или попробуйте заменить мясо в своих любимых рецептах следующими продуктами, богатыми белком:

    • Фасоль и бобовые — отлично подходят для запеканок и салатов
    • Вегетарианские жареные бобы — хороший заменитель мяса в буррито и тако
    • Тофу — прекрасное дополнение к блюдам для жаркого

    Когда в меню есть мясо

    Когда в ваш рацион входит мясо, не переусердствуйте.Выбирайте постные куски и избегайте слишком больших порций. Порция протеина должна составлять не более 3 унций (85 граммов) — или размером с колоду карт — и занимать не более четверти вашей тарелки. Овощи и фрукты должны покрывать половину тарелки. Остальное составляют цельнозерновые продукты.

    Сгибание для вашего здоровья

    Термин «флекситарист» был придуман для обозначения человека, который ест в основном растительную пищу, но иногда ест мясо, птицу и рыбу. Такой вид здорового питания занимает центральное место в средиземноморской диете — которая ограничивает употребление красного мяса и делает упор на фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые и полезные жиры — и, как было показано, снижает риск сердечных заболеваний и других хронических состояний.Почему бы не поработать над своей гибкостью и не начать получать пользу для здоровья?

    20 августа 2020 г.

    Показать ссылки

    1. Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 2 мая 2017 г.
    2. Положение Академии питания и диетологии. Вегетарианские диеты. Журнал Академии питания и диетологии. 2016; 116: 1970.
    3. Измените режим приема белков.Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-with-protein-foods-variety-is-key. По состоянию на 2 мая 2017 г.
    4. Micha R, et al. Связь между диетическими факторами и смертностью от болезней сердца, инсульта и диабета 2 типа в США. ДЖАМА. 2017; 317: 912.
    5. Отказ от мяса раз в неделю. Академия питания и диетологии. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/vegetarian-and-special-diets/going-meatless. По состоянию на 16 мая 2017 г.
    6. Белок.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/factsheets/Protein.pdf. По состоянию на 13 мая 2017 г.
    7. Мясо, птица и рыба: сбор полезных белков. Американская Ассоциация Сердца. https://healthyforgood.heart.org/Eat-smart/Articles/Meat-Poultry-and-Fish-Picking-Healthy-Proteins. По состоянию на 16 мая 2017 г.
    8. Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 16 мая 2017 г.

    Узнать больше Подробно

    Продукты и услуги

    1. The Mayo Clinic Diet Online
    2. Книга: The Mayo Clinic Diet

    .

    Еда и питание | Alzheimer’s Association

    Регулярное полноценное питание может стать проблемой для людей, живущих на средней и поздней стадиях болезни Альцгеймера. Они могут быть перегружены выбором слишком большого количества продуктов, забыть поесть или подумать, что они уже поели.

    Советы по питанию

    Правильное питание важно для сохранения силы и здоровья тела. Для человека с болезнью Альцгеймера или деменцией плохое питание может усилить поведенческие симптомы и вызвать потерю веса.

    Основные советы по питанию, приведенные ниже, могут помочь улучшить здоровье человека с деменцией, а также улучшить ваше здоровье как лицо, осуществляющее уход.

    • Обеспечьте сбалансированное питание с разнообразными продуктами. Предлагайте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и нежирные белковые продукты.
    • Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Некоторые жиры необходимы для здоровья, но не все жиры одинаковы. Не употребляйте жиры, вредные для здоровья сердца, такие как сливочное масло, твердый жир, сало и жирные куски мяса.
    • Сократите потребление рафинированного сахара. Рафинированный сахар, часто содержащийся в обработанных пищевых продуктах, содержит калории, но не имеет витаминов, минералов и клетчатки. Вы можете приручить сладкоежек более полезными для здоровья продуктами, такими как фрукты или сладкая выпечка. Но обратите внимание, что на более поздних стадиях болезни Альцгеймера, если потеря аппетита является проблемой, добавление сахара в пищу может стимулировать прием пищи.
    • Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием натрия и используйте меньше соли. Большинство людей в Соединенных Штатах потребляют слишком много натрия, что влияет на кровяное давление.Как
      в качестве альтернативы используйте специи или травы, чтобы приправить пищу.

    Людям с болезнью Альцгеймера или деменцией не требуется особая диета. Как и в случае с любым другим человеком, сбалансированная и питательная диета важна для здоровья в целом.

    По мере прогрессирования болезни может стать проблемой потеря аппетита и потеря веса. В таких случаях врач может посоветовать добавки между приемами пищи, чтобы добавить калорий.

    Отсутствие обезвоживания также может быть проблемой.Поощряйте потребление жидкости, предлагая маленькие
    чашки воды или других жидкостей в течение дня или продукты с высоким содержанием воды,
    такие как фрукты, супы, молочные коктейли и смузи.

    Возможные причины плохого аппетита
    • Не распознает еду. Человек может больше не узнавать продукты, которые вы кладете на его тарелку.
    • Плохо подогнанные протезы. Прием пищи может быть болезненным, но человек может не сказать вам об этом.Убедитесь, что протезы подходят и регулярно посещайте стоматолога.
    • Лекарства. Новые лекарства или изменение дозировки могут повлиять на аппетит. Если вы заметили изменение, позвоните врачу.
    • Недостаточно упражнений. Недостаток физической активности снижает аппетит. Поощряйте простые упражнения, такие как прогулка, работа в саду или мытье посуды.
    • Снижение обоняния и вкуса. Человек с деменцией может не есть, потому что пища может не иметь такого приятного запаха или вкуса, как раньше.

    Сделайте время еды спокойным и комфортным

    На средних стадиях болезни Альцгеймера отвлечение, слишком много вариантов выбора и изменения восприятия, вкуса и запаха могут затруднить прием пищи. Следующие советы могут помочь:

    • Не отвлекайтесь. Подавайте блюда в тихой обстановке, вдали от телевизора и других отвлекающих факторов.
    • Сохраняйте простоту сервировки стола. Избегайте узорчатых тарелок, скатертей и скатертей.
      салфетки, которые могут сбить человека с толку. Использование цвета для контраста пластин с
      скатерть или салфетка могут помочь человеку распознать
      еда с тарелки или стола. Рассмотрите возможность использования пластиковой скатерти, салфеток или салфеток
      .
      фартуки, чтобы облегчить уборку. Обеспечьте только посуду, необходимую для еды, чтобы избежать путаницы.
    • Отличите еду от тарелки. Из-за изменений в зрительных и пространственных способностях человеку с деменцией может быть сложно отличить еду от тарелки или тарелку со стола.Можно использовать белые тарелки или миски с салфеткой контрастного цвета. Избегайте узорчатой ​​посуды, скатертей и ковриков.
    • Проверьте температуру продуктов. Человек, страдающий слабоумием, может быть не в состоянии определить, слишком ли горячий предмет для еды или питья. Перед подачей на стол всегда проверяйте температуру продуктов и напитков.
    • Предлагайте по одному продукту за раз. Человек может быть не в состоянии выбрать продукты на своей тарелке. Подавайте только одно или два блюда за раз.Например, подайте картофельное пюре после основного блюда.
    • Будьте гибкими с предпочтениями в еде. Возможно, у человека внезапно появятся определенные предпочтения в еде или он откажется от продуктов, которые ему или ей нравились в прошлом.
    • Дайте достаточно времени, чтобы поесть. Имейте в виду, что для получения
      может потребоваться час или больше.
      человек, чтобы закончить.
    • Ешьте вместе. Дайте человеку возможность есть вместе с другими.Социальное соблюдение времени приема пищи может побудить человека есть.
    • Имейте в виду, что человек может не помнить, когда или она ел. Если человек продолжает спрашивать о завтраке, подумайте о том, чтобы подать несколько завтраков — сок, затем тосты, а затем хлопья.
    Составьте план, как приблизиться к болезни Альцгеймера

    Есть много вопросов, на которые вам нужно будет ответить, если вы планируете будущее. Используйте Навигатор Альцгеймера — наш бесплатный онлайн-инструмент — чтобы направлять вас при составлении плана.

    Перейти к навигатору болезни Альцгеймера

    Поощрять независимость

    На средней стадии болезни Альцгеймера позвольте человеку с деменцией быть максимально независимым во время еды. Будьте готовы помочь в случае необходимости.

    • Максимально используйте способности человека. Адаптируйте сервировочную посуду и кухонные принадлежности, чтобы было легче есть. Вы можете подавать еду в миске, а не на тарелке, или попробовать использовать тарелку с бортиками или защитными краями.С ложкой с большой ручкой может быть сложнее обращаться, чем с вилкой, или даже позволить человеку использовать свои руки, если это проще.
    • Подавайте закуски. Попробуйте небольшие по размеру продукты, которые легко подобрать, например куриные наггетсы, рыбные палочки, бутерброды с тунцом, дольки апельсина, приготовленную на пару брокколи или кусочки цветной капусты. Или приготовьте блюдо в виде бутерброда, чтобы получилось
      человеку легче служить самому себе.
    • Попробуйте кормление вручную. Продемонстрируйте пищевое поведение, возложив посуду в руку человека, положив руку ему на руку и поднеся обе руки ко рту человека, чтобы откусить.
    • Не беспокойтесь о чистоте. Позвольте человеку питаться самой собой, насколько это возможно. Ставьте миски и тарелки на нескользящую поверхность, например ткань или полотенце. Используйте чашки и кружки с крышками, чтобы не пролить. Наполните стаканы наполовину и используйте гибкие соломинки.

    Свести к минимуму проблемы с едой и питанием

    На средней и поздней стадиях болезни Альцгеймера проблемы с глотанием могут привести к удушью и потере веса.Помните о проблемах безопасности и попробуйте эти советы:

    • Готовьте пищу, чтобы ее не было трудно пережевать или проглотить. Измельчите продукты, нарежьте их небольшими кусочками или подавайте мягкую пищу (яблочное пюре, творог и яичницу-болтунью).
    • Обратите внимание на признаки удушья. Избегайте продуктов, которые трудно пережевать, например сырой моркови. Поощряйте человека сесть прямо, слегка наклонив голову вперед. Если голова человека наклоняется назад, переместите ее вперед.В конце еды проверьте рот человека, чтобы убедиться, что он проглотил пищу. Изучите маневр Геймлиха в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
    • Устранение пониженного аппетита . Если у человека снижен аппетит, попробуйте приготовить некоторые из его или ее любимых блюд. Вы также можете подумать об увеличении физической активности человека или запланировать несколько небольших приемов пищи вместо трех больших приемов пищи.

    Когда лучше всего завтракать, обедать и ужинать?

    Вероятно, вы много думали о том, что вы едите, — о поиске правильного баланса между фруктами, овощами, белками и углеводами.Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, когда едите?

    Прием пищи в правильное время дня может принести много пользы. Это может помочь вам поддерживать здоровый вес, поддерживать энергию и, возможно, даже бороться с болезнями. Но как определить подходящее время?

    В Forklift & Palate мы предлагаем гибкие варианты приема пищи в пути, независимо от времени. Мы собрали некоторую информацию, которая поможет вам определить оптимальное время приема пищи, а также несколько советов по применению этих советов по питанию на практике, сохраняя баланс с активным образом жизни для достижения оптимального здоровья.Читайте дальше, чтобы извлечь пользу из этих идей.

    Когда лучше всего завтракать?

    Вы, наверное, много раз слышали, что завтрак — самая важная еда дня, и это правда. Почему? Потому что вы устанавливаете график уровня сахара в крови на остаток дня во время первого приема пищи.

    Вы должны поесть в течение первого часа после пробуждения, чтобы подготовить свое тело к успешному дню. Между 6 и 10 часами утра было бы идеальное время для этого первого приема пищи, в основном для того, чтобы вы настроились на второй прием пищи через несколько часов.

    То, что вы едите за завтраком, оказывает большое влияние на остаток дня. Вы хотите избежать скачков уровня сахара в крови, которые могут настроить вас на серию взлетов и падений до конца дня, поэтому откажитесь от большой выпечки или сладкого кофейного напитка. Вместо этого используйте комбинацию цельнозерновых, белков и жиров, например тосты из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и клубникой.

    Когда лучше всего пообедать?

    Ваш метаболизм достигает пика каждый день с 10:00 до 14:00. Старайтесь обедать между этими часами, чтобы улучшить пищеварение в это время.

    Обед должен быть более легким, чем завтрак или ужин. В эти часы вам необходимо поддерживать концентрацию, так как вы, скорее всего, еще на работе или в школе. У вас также может не быть времени на то, чтобы что-то приготовить для себя, поэтому подумайте о таких вариантах, как высококачественный обед, быстро поданный в Forklift & Palate.

    Наше обеденное меню включает вкусные, но здоровые блюда, такие как почерневший юго-западный куриный оберток и лосось в глазури, приготовленный на гриле по-корейски, которые дают вам необходимый белок, не отягощая вас добавлением масла.Кроме того, сделав предварительный заказ, вы можете быстро получить еду и вернуться в офис или в класс, чтобы воспользоваться преимуществами своего повышенного интеллекта в полдень.

    Когда лучше всего поужинать?

    Вы должны съесть ужин примерно через четыре-пять часов после обеда. Если это выпадет на 17:00. до 18:00 Окно, вы достигнете последнего часа повышенной скорости метаболизма вашего тела, прежде чем он начнет замедляться.

    Имейте в виду, что чем дольше вы дадите своему телу время между последним приемом пищи и отходом ко сну, тем лучше.Ваше тело выполняет множество задач по поддержанию здоровья за ночь, например, отдыхает и обновляется. Если он все еще занят перевариванием, другие задачи не решаются.

    Советы по поддержанию оптимального графика приема пищи

    Совмещение работы или учебы, физических упражнений и правильного питания может оказаться сложной задачей. Следуйте этим советам, чтобы вместить все в:

    • Планируйте заранее: Приготовьте как можно больше еды заранее, чтобы вы могли приготовить еду в оптимальное время. Например, приготовьте партию чили и запеките курицу по выходным, чтобы легко разогреться в будние дни.
    • Эксперимент: Попробуйте немного изменить время приема пищи каждый день, а когда вы выберете оптимальное сочетание, добавляйте упражнения, чтобы увидеть, как это повлияет на вас. Хотя вы, возможно, тренировались по ночам всю свою жизнь, ваше тело может лучше реагировать на утро, когда вы по-другому питаетесь.
    • Убить двух зайцев одним выстрелом: Вы можете выполнять несколько задач одновременно, отправившись в Spooky Nook Sports, чтобы поиграть в баскетбол или хоккей на траве или поразить нашу стену для скалолазания. Когда вы закончите, отправляйтесь в Forklift & Palate за хорошо сбалансированным ужином.

    Какой бы график вы ни выбрали, обязательно делайте упор на цельные продукты и полезные ингредиенты. Вы не ошибетесь, если будете есть свежие продукты, такие как Forklift & Palate’s Fare.

    Узнайте больше о расписании приема пищи

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *