На животе спать нельзя: Состояние организма зависит от позы во время сна — Российская газета

Содержание

Состояние организма зависит от позы во время сна — Российская газета

Рабочий день позади. Вы вернулись домой. Перекусили. А случается и без перекуса, укладываетесь на кровать или диван, включаете телевизор или открываете ноутбук и… прочь заботы. Блаженный отдых, расслабление.

Знакомая картина, не правда ли? Нам только на пользу? Увы, не всегда. Замечали, что нередко после такого блаженства вы с трудом встаете, у вас болит спина, затекли руки, ноги, ломит шею. И все потому, что блаженствовали вы не в той позе. Что она только казалась удобной. А на поверку способна принести вред организму, всем органам.

Прежде всего это касается отдыха в позе на животе. Проведенные исследования запрещают ложиться прямо на живот. Особенно если вы при этом пользуетесь ноутбуком или читаете книгу. А именно так любят отдыхать почти 15 процентов людей. Чем опасна такая поза? Лежание на животе нарушает правильные изгибы позвоночника. И следствием могут стать боли в шее, спине. Из-за того, что положение тела довольно неестественное, вы неудобно сгибаете шею, напрягаете плечи и руки. При этом оказывается давление на ключевые суставы. Однозначно: чем чаще так лежать, тем больше вреда можно себе нанести.

Более того, сон или отдых лежа на животе может спровоцировать нарушение нормального функционирования всего организма. Неправильное положение тела негативно влияет на позвоночник. А он — позвоночник — в свою очередь ответственен за защиту нервной системы. И далее по цепочке: ослабление этой защиты ведет к аномалиям в работе организма, так как нервная система управляет всеми функциями тела человека.

Сильное давление на нижнюю часть спины увеличивает риск развития радикулита, нарушает работу кишечника. Исследования показывают, что кроме этого происходит сбой в дыхательной системе. Поза «на животе» значит еще, что вы лежите на основных дыхательных мышцах, диафрагме. Давление на них не позволяет делать глубокие вдохи. И значит, существует риск сбить дыхание. Вывод специалистов однозначен: откажитесь от привычки отдыхать лежа на животе.

Почему нельзя спать на животе и как такая поза влияет на репродуктивную систему?

Мы уже писали, что сон на животе негативно влияет не только на качество ночного отдыха, но и на здоровье человека. Но всё равно большое количество людей спит только в такой позе. Так все же, чем опасно такое положение во время сна?

Вредно для органов

Врачи утверждают, когда мы спим на животе, то наш вес давит на внутренние органы, что мешает их полноценной работе, например сердце, система пищеварения и мочевой пузырь испытывает давление. Кроме того сдавливается и грудная клетка. Вследствие чего, нарушается дыхание и вместе с этим организм не получает достаточного количества кислорода, и проснувшись, человек чувствует себя не отдохнувшим и усталым. Если мужчина постоянно спит на животе, то пережимаются артерии, которые обеспечивают половой орган кровью, а у женщин по этой причине страдают яичники.

На лице и шее появятся морщины

Утром мы просыпаемся помятыми от складок постельного белья, все это отпечатывается на щеках и лбу. Вместе с тем кожа растягивается и становится дряблой, не дышит, контактирует с тканью. Отечность – еще одна причина, что бы сменить позу.

Не безопасно для груди

Отдых на животе может деформировать молочные железы, так как на них тоже оказывается давление, из-за чего они могут растянуться или обвиснуть.

Сон на животе во время беременности

Любой гинеколог скажет о том, что так спать очень опасно. У ребенка возрастают шансы развития патологий, ведь происходит сдавливание внутренних органов не только женщины, но и плода.

Но у подобной позы для сна есть и плюсы

Например, люди, которые страдают почечными болезнями, почувствуют только облегчение, ведь когда мы лежим на животе, то давление на эти органы отсутствует, из-за этого они легко работают и очищаются.

Также полезно тем, у кого болит желудок или имеются проблемы с пищеварением, но нельзя так ложиться спать на полный желудок или сразу после еды.

Благодаря лежанию на животе (именно немного поваляться, а не спать всю ночь), можно снять нагрузку со спины и плеч, если, например, вы долго сидели в неудобной позе.

Источник: fb.ru

В какой позе нельзя спать?

Качество отдыха ночью напрямую зависит не только от того, на какой кровати спите, но и в какой позе.

У каждого человека есть любимая поза для сна. Кому-то лучше всего спится на боку с рукой под щекой, другим нужно лежать на спине, раскинув руки, третьи обожают спать на животе. По мнению ученых, не все эти позы полезны для здоровья. Некоторые из них не только не дадут организму отдохнуть, но и могут прибавить проблем со здоровьем.

В первую очередь, это любимая многими поза – на боку. По словам медиков, лежа на правом боку, человек рискует познакомиться с неприятным заболеванием – изжогой, а на левом – дает лишнюю нагрузку на сердце. В результате долгого лежания в такой позе часто сбивается ритм сердца, головной мозг недополучает кислород. Как итог – утром человек жалуется на головную боль и чувство разбитости.

Самая вредная поза для сна – на животе. Особенно для тех, кому уже исполнилось 40 лет. Лежа лицом вниз можно серьезно ускорить процесс старения кожи. Обычно любителей спать на животе можно легко узнать по глубоким морщинам на лице по утрам. К вечеру они, конечно, сгладятся, но все равно, приятного от таких «украшений» мало. Особенно женщинам. Кроме того, такая поза гарантирует появление хронических болей в области позвоночника, поясницы и в шее.

Если ваш близкий человек уснул сидя, как бы вам ни было жалко его будить, лучше это сделать и помочь пройти до кровати. Потому что спать сидя – значит, не щадить межпозвонковые диски. Они и так устали за целый день, так дайте им возможность хотя бы ночью отдохнуть. Такая поза опасна еще и тем, что может спровоцировать возникновение отеков во сне.

Любимая многими поза эмбриона не позволяет мышцам полностью расслабиться. Особенно страдают позвоночник и шея. Для женщин поза эмбриона опасна тем, что оказывает давление на грудь и диафрагму.

По мнению ученных, идеальная поза для сна – на спине. Но и здесь некоторых из нас ждет неприятный сюрприз, так как появляется храп, который будит всех вокруг. Кроме того, кто сам издает эти громкие звуки.

Можно ли спать на животе во время беременности

Панфилова Ольга

Акушер-гинеколог, Врач ультразвуковой диагностики, Ведущий специалист по пренатальной диагностике плода, к.м.н.

Подписывайтесь на наш Instagram! Полезная информация о беременности и родах от ведущих акушеров-гинекологов Москвы и зарубежных экспертов: https://www.instagram.com/roddompravda/

Советы и мнения ведущих детских специалистов: https://www.instagram.com/emc.child/

Многие девушки любят спать на животе, более того, многие из них только в таком положении могут заснуть. При планировании будущей беременности у многих возникают резонные вопросы о том, можно ли беременным спать в такой позе и до какого срока это можно делать? На эти и другие вопросы отвечает акушер гинеколог ЕМС, Ольга Панфилова.

Можно ли спать на животе в первом триместре?

Безусловно, для хорошего самочувствия и настроения очень важен спокойный и полноценный отдых ночью. Особенно это касается ожидающей ребенка женщины, ведь именно у нее со сном нередко возникают проблемы, не в последнюю очередь связанные с позами, которые она обычно принимает во сне. В том числе, поза на животе. Впрочем, на ранних сроках беременности вы можете спокойно продолжать это делать. Матка пока еще так мала и к тому же так надежно защищена костями лобка, что это положение тела не способно причинить какой-либо вред развивающемуся малышу. Если же привычная поза стала причинять вам дискомфорт, то, скорее всего, это связано с так называемым перегибом матки, который возникает из-за того, что ткани этого органа размягчаются, особенно в зоне перешейка. Другой причиной неудобства могут быть грудные железы, которые начинают постепенно увеличиваться в размерах, становятся болезненными. Если и вы сталкиваетесь с подобными затруднениями, самое время подыскать более комфортные позы для сна, например, попробовать засыпать лежа на спине. А еще лучше уже на ранних сроках приучить себя спать на боку. Вы обязательно оцените пользу от вновь приобретенной привычки позже, когда ваш живот достигнет такого размера, что даже сама мысль о том, чтобы попытаться спать на нем покажется нелепой.

Можно ли спать на животе во втором триместре?

Во втором триместре беременности будущая мама уже может похвастаться объемным пузиком, а значит малыш внутри него подрос. И пусть он надежно защищен плодными оболочками, околоплодной жидкостью, мышцами матки и пресса, укладываясь на живот, вы все-таки оказываете на малыша давление. Да и только представив, что вы лежите на своем ребенке, вы уже вряд ли сможете безмятежно уснуть. На этом сроке беременности еще можно спать на спине, но лучше всего лечь на бок, так вы устроите живот максимально удобно.

Можно ли спать на животе в третьем триместре?

В третьем триместре беременности спать на спине будущей маме уже не рекомендуется. Растущая матка оказывает дополнительное давление на кровеносные сосуды, расположенные за брюшной полостью. Когда вы ложитесь на спину, это давление препятствует нормальной циркуляции крови, которая должна поступать к малышу из нижней части вашего тела. Вы сами можете почувствовать, насколько неудобна эта поза, заметив, что вам становится трудно дышать, когда вы лежите на спине.

Единственно приемлемым положением тела во время сна на этом сроке беременности будет поза на боку. Для улучшения кровообращения ноги при этом лучше немного приподнять: когда вы лежите на боку, подложите подушку под верхнюю ногу. Чтобы облегчить работу почек и улучшить отток желчи, оптимально спать на левом боку. Но если вас беспокоит дискомфорт в области сердца, лучше перевернуться на правый. Многие женщины утверждают: большое облегчение приносят специальные подушки для беременных, обеспечивающие всему телу во время сна максимально комфортное положение.

Подробные ответы на самые животрепещущие вопросы во время беременности вы можете получить в рамках Школы мам ЕМС

Оценить

Средняя: 4,24 (29 оценок)

Ваша оценка:

Отменить

Почему нельзя спать на животе?

Ассаламуалейкум! На каком боку желательно спать, когда отправляешься в постель? Канат.

Уа алейкум ассалам, Канат! Сообщается, когда Пророк (да благословит его Аллах и приветствует) перед тем как собирался отдыхать, он совершал омовение, читал молитву и ложился спать на правый бок [1] и правую руку клал под правую щеку[2].

Потому что спать, улегшись на правый бок полезно, во-вторых, в таком положение лучше спится. Полезно тем, что сердца и желудок человека находится на левой стороне, человек, который лежит на левом боку может сплющить эти органы. Но это не означает, что вообще нельзя, ложится на левый бок.

А лежать на спине – дозволено. Потому что, есть хадисы Пророка (да благословит его Аллах и приветствует) о том, что он лежал на спине[3].

Нежелательным (макрух) поступком считается – лежать на животе. Достопочтенный Пророк (да благословит его Аллах и приветствует) порицал спать на животе, об этом сподвижник Абу Зарр сказал следующее: «Как-то я лежал на животе и Пророк (да благословит его Аллах и приветствует) проходя мимо меня, ткнул меня ногой и сказал: «Уа Джунайтаб! Это способ лежания обитателей Огня»[4].

Также в одном хадисе, переданный Абу Хурайрой говорится следующее: «Пророк (да благословит его Аллах и приветствует) увидел человека, спящего на животе, и сказал: «Воистину, такой сон ненавистен Аллаху и Его посланнику»[5].

Медики, также в свою очередь напоминают о вреде такого положения тела. По итогам исследования сексопатологов Испании, спать на животе вредно не только мужчинам, но и женщинам тоже.

А также для тех, кто хочет сохранить красивую внешность, специалисты советуют,приучить себя спать на спине, так у вас будет меньше морщин на лице. Кстати, японские женщины уже практикуют такой способ сохранения красоты.

Итак, принимая во внимания вышесказанные хадисы, специалисты пришли к следующему выводу: «лежать на правом боку – сунна, лежать на левом боку или спиной – дозволено, а спать на животе — макрух».

islam.kz

Почему нельзя спать на животе | Red Fox Day

Кто может точно сказать, почему нельзя спасть на животе? Наверняка, немногие знают ответ на данный вопрос. Большинство даже не задумываются над этим запретом и продолжают спокойно спать в такой позе. На самом деле сон на животе может иметь неприятные последствия для здоровья человека, о чем нужно помнить.

Главные причины запрета

Люди начинают задумываться о том, почему нельзя спать на животе, как только узнают о вреде для здоровья такой позы.

Обратите внимание! Особенно опасно засыпать в таком положении беременным женщинам. Хотя вред поза может принести также мужчинам и детям.

Существует главная причина, которая объясняет запрет. Во время сна на животе оказывается повышенная нагрузка на внутренние органы. Наибольшее давление идет на пищеварительную систему и мочевой пузырь. Также наблюдается неправильное воздействие на сердце, из-за которого может нарушиться его работа.

Далее выделены моменты, которые объясняют, почему нельзя спасть на животе взрослым и детям:

Поза отрицательно сказывается на осанке из-за повышенной нагрузки на мышечные ткани шеи и спины.
Она приводит к развитию мышечных зажимов.
В таком положении нарушается кровообращение.
Сон на животе чреват нарушениями в работе сердца.
Не исключаются сбои в работе мочевыделительной и половой систем.

Это лишь малая часть проблем, к которым приводит сон лежа на животе. Поэтому лучше всего найти для себя более безопасную позу.

Нельзя спать на животе людям, которые исповедуют определенные религии. Например, в Исламе категорически запрещается ложиться спать на кровать, располагаясь в такой позе. Считается, что она оскверняет Аллаха.

Польза сна на животе

Иногда все же можно позволить себе спать на животе, так как немало специалистов уверены, что такой ночной отдых даже идет на пользу здоровью.

Важно! Сон на животе позволяет облегчить боевой синдром, который возникает в области желудка.

Считается, что сон в такой позе спасает от метеоризма и вздутия живота. Также она дает возможность немного «растянуть» позвоночник.

Почему нельзя спать на животе беременным

Отдельно следует рассматривать вопрос о вреде сна на животе при беременности. Такой отдых допустим лишь на ранних сроках. Хотя многие медики все же настаивают воздерживаться от подобных поз.

По мере роста живота и молочных желез женщина уже сама не сможет спать в любимой позе, так как она будет доставлять ей серьезный дискомфорт.

На поздних стадиях такие позы представляют угрозу малышам, так как в этом случае женщина может сильно травмировать своего ребенка.

Можно ли спать на животе детям

Отдельного рассмотрения заслуживает вопрос о том, почему нельзя спать на животе малышам. Такое положение тела во время сна допустимо исключительно после того, как ребенку исполнится 1 месяц. Очень важно, чтобы родители следили за младенцем, так как длительное нахождение в подобном положении может привести к остановке дыхания.

Если человек сомневается в том, можно ли ему спать на животе или нет, то лучше всего обратиться с этим вопросом к компетентному специалисту.

Источник.

Эксперты объяснили совет больным COVID-19 лежать на животе :: Общество :: РБК

Фото: Кирилл Зыков / АГН «Москва»

Лежание на животе — базовая рекомендация при инфекционных заболеваниях. Об этом в разговоре с РБК сообщил инфекционист, доктор медицинских наук Николай Малышев, комментируя рекомендации врача-инфекциониста Марии Мясниковой, которая посоветовала пациентам с коронавирусом чаще лежать на животе и пить воду.

«Лежание на животе облегчает дыхание — это называется пронация. В больницах тоже рекомендуют с такими заболеваниями лежать на животе. Ну а пить воду при инфекционных заболеваниях — основа основ. При повышении температуры нужно дополнительно увеличить потребление жидкости», — заявил Малышев.

Ученые из Австралии и ВОЗ допустили вспышки кори из-за пандемии COVID-19

В свою очередь ведущий научный сотрудник Федерального Исследовательского Центра фундаментальной и трансляционной медицины (ФИЦ ФТМ), профессор вирусологии Александр Чепурнов, заявил РБК, что лежание на животе не столько облегчает дыхание, сколько освобождает определенные отделы легких, которые прилегают к спине.

«Это совершенно стандартная процедура, и в больницах ее рекомендуют всем, кто находится на кислородной подпитке. Я имею в виду не аппараты искусственного дыхания, а тех, кто пользуется дополнительным кислородом. Рекомендуют находиться в такой позе при тяжелом состоянии», — сказал Чепурнов.

Плохо спит на животе?

В нашей занятой, напряженной жизни большинство из нас чувствуют себя успешными, просто имея возможность спать по 7–9 часов подряд. Пока мы высыпаемся, мы меньше заботимся о своем положении во время сна, но ваше положение во время сна может влиять на качество вашего сна (и ваше здоровье) больше, чем вы думаете.

Сон в желудке может вызвать хроническую боль в спине и шее, что мешает нам спать спокойно. В этой статье мы обсуждаем проблемы, вызванные сном на животе, и даем советы, как избежать связанных с этим потенциальных рисков.

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получите скидку 30% на матрасы

Проблемы, вызванные сном на животе

Сон на животе имеет только одно преимущество перед сном на спине. Сон на животе может снизить риск храпа и апноэ во сне, но его многочисленные недостатки намного перевешивают это преимущество. Сон на животе нарушает нейтральное положение позвоночника. Это вызывает боль в спине, шее, суставах и плечах.Сон на животе может усугубить существующую боль у людей с проблемами поясницы, а также у беременных женщин. Также важно отметить, что беременным женщинам следует избегать сна на животе после первого триместра.

Напрягает позвоночник

Позвоночник — это главный проводник всех нервов, поэтому напряжение в позвоночнике может привести к боли и онемению в различных частях тела. Вы можете испытывать жесткость мышц, боли в спине, шее или суставах из-за напряжения позвоночника.

Д-р Дуглас Кребс из штата Чикаго, специализирующийся на позвоночнике и спорте.«Суставы, будь то локти или позвоночник, любят находиться в среднем или« нейтральном »положении. Когда мы помещаем сустав в конечный диапазон на продолжительное время, может развиться боль ».

Поскольку большая часть веса вашего тела сосредоточена в средней части тела, когда вы лежите на животе, вы оказываете большее давление на кровать. Избыточное давление вызывает опускание матраса под живот, в результате чего позвоночник выходит из среднего положения. Когда мы помещаем позвоночник в крайнее положение, это может вызвать нагрузку на позвоночник и спину, увеличивая нагрузку на окружающие мышцы.

Скованность — обычная проблема у многих людей, страдающих болями в пояснице. Если у вас уже есть боли в спине, сон на животе усиливает боль.

Повредит шею

Сон на животе может вызвать боль в плечах и проблемы с шеей. Если вы не повернете голову влево или вправо, в положении для сна на животе будет трудно дышать.

Поворот головы на бок во время сна на животе скручивает шею, что приводит к боли в шее и плече.Искривленная шея также нарушает положение головы и позвоночника, повышая риск образования грыжи межпозвоночного диска.

Перенапряжение позвоночника может вызвать грыжу межпозвоночного диска. Ваш позвоночник состоит из нескольких позвонков, зажатых между студенистыми дисками. Сон на животе с повернутой набок головой может вызвать напряжение в позвоночнике.

Излишнее давление заставляет позвонки оказывать ненормальное давление на диски, и когда это происходит, это может привести к разрыву студенистых дисков. Гель вытекает из разорванного диска, раздражая нервы в позвоночнике.Это вызывает резкую боль в шее и плечах. Грыжа межпозвоночного диска требует немедленной медицинской помощи. Ваш врач может порекомендовать лекарства, физиотерапию, хиропрактику или операцию для лечения.

Обостряет боль будущей мамы

Во время беременности вы склонны испытывать боли в спине из-за гормональных изменений. Поза спящего живота усиливает эту боль. На поздних сроках беременности сложно спать на животе, но даже на ранних сроках лучше избегать этой позы.Избыточный вес в области живота увеличивает нагрузку на позвоночник, усиливая существующую боль.

Согласно

Медицинское исследование 2012 г. ,

поворот влево — лучшее положение для сна для будущей мамы. Он способствует кровотоку, повышая уровень кислорода как для мамы, так и для ребенка. Сон на боку также дает вашему ребенку больше места для роста.

Советы по предотвращению потенциального риска сна желудка

Лучший способ избежать потенциального риска засыпания на животе — это приучить себя спать на спине или боках.Перед сном скажите себе, что будете спать только на боку или на спине. Если вы спите с партнером в одной постели, попросите его подтолкнуть вас, когда они увидят, что вы спите на животе.

Иногда обнимание подушки во время сна на боку или на спине помогает избежать положения для сна на животе. Несмотря на попытки, если вы не можете спать на боку или на спине, выполните следующие действия, чтобы минимизировать потенциальный риск засыпания на животе:

Используйте более жесткий матрас, чтобы не опускаться ниже живота.

Избегайте подушек или используйте тонкую подушку. Чем ровнее подушка, тем меньше угол наклона шеи и головы.

Положите подушку под таз, чтобы снизить вероятность его растяжения.

Легкая растяжка по утрам помогает в правильном движении позвоночника. Он также укрепляет поддерживающие мышцы.

Другие распространенные положения сна

Ваше предпочтительное положение для сна — это положение, в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно во время сна.Большинство людей спят в одной из четырех популярных поз для сна. Сон желудка — одна из позиций, а остальные три — это:

Сон на боку: Сон на боку — лучшее положение для сна. Это снижает вероятность храпа, апноэ во сне и кислотного рефлюкса.

Сон на спине: Сон на спине поддерживает нейтральное выравнивание позвоночника, способствуя поддержке спины. Это лучший вариант для людей, страдающих болями в спине, но при этом усугубляет проблемы храпа и апноэ во сне.Мышцы горла в этом положении лежа на спине склонны к падению назад. Это препятствует плавному воздушному потоку, вызывая или усиливая проблемы с храпом и апноэ во сне.

Комбинированный сон: Комбинированный сон имеет тенденцию менять положение сна в течение ночи. Они испытывают преимущества и недостатки всех положений для сна.

Часто задаваемые вопросы

Нужен ли спящий на животе жесткий матрас?

Да, тем, кто спит на животе, нужен более жесткий матрас, чтобы предотвратить провисание под животом.Хороший матрас для тех, кто спит на животе, обеспечивает большую поддержку, помогая избежать смещения позвоночника. Смещение позвоночника вызывает боли в спине, шее и плечах, что приводит к плохому сну.

Какая поза для сна самая здоровая?

Сон на боку — самая здоровая поза для сна, поскольку она снижает вероятность храпа, апноэ во сне и кислотного рефлюкса. Иногда это может вызвать болезненные ощущения в бедрах и плечах, потому что эти области несут на себе вес вашего тела. Спите на матрасе средней мягкости или мягкости, чтобы смягчить эти области и снизить риск болезненности плеча.

Как мне перестать спать на животе?

Начните со сна на боку каждый раз, когда ложитесь отдыхать. Используйте длинную цилиндрическую подушку для тела, предназначенную для облегчения перехода спящего на животе к боку. Это дает вам поддержку, необходимую для того, чтобы заснуть. Скажите себе или попросите партнера подтолкнуть вас, если он или она увидят, что вы спите на животе. Постепенно вы приобретете привычку спать всю ночь на боку.

Лучше спать на животе или на спине?

Сон на спине лучше, чем сон на животе.Он поддерживает выравнивание позвоночника, уменьшая вероятность болей. Сон желудка искажает естественный изгиб позвоночника, что может привести к боли в пояснице. Это также вызывает напряжение в позвоночнике, вызывая боль в шее и плечах. Сон на животе имеет только одно преимущество перед сном на спине, а именно — снижение риска храпа и апноэ во сне.

Лучше спать без подушки в положении для сна животом?

Сон без подушки удерживает голову на кровати. Это может снизить нагрузку на шею, даже если вы поворачиваетесь вправо или влево.Сон без подушки снижает риск растяжения позвоночника в положении для сна на животе.

Заключение

Если вы относитесь к 16 процентам американцев, которые предпочитают сон на животе, возможно, вы просыпаетесь с болью или онемением в определенных частях тела. Иногда дискомфорт может даже разбудить вас посреди ночи. Эти болезненные нарушения сна лишают вас качественного сна. Недостаток сна влияет на вашу продуктивность на следующее утро. Чтобы избежать этих рисков, лучше приучить себя спать на боку или на спине.

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять совет вашего врача или другого медицинского работника.

Об авторе

Санчита Сен — штатный писатель, специализирующийся на здоровом сне и производстве матрасов. Она в прошлом журналист, написала множество статей о секторе здравоохранения. Некоторые из тем, которые она затронула, включают в себя осознанные сновидения, лихорадочные сны, мелатонин для сна и лучший матрас из гелевой пены с эффектом памяти.Санчита имеет степень магистра коммуникаций Института конвергенции СМИ и информационных технологий. Она также является опубликованным автором, который черпает вдохновение как в реальной жизни, так и в мире художественной литературы.

Просмотреть все сообщения

Почему нельзя спать на животе

Сара Батлер

Может быть, вы не особо задумывались о положении, в котором спите по ночам, но если вы заботитесь о своем здоровье позвоночника, то вам стоит задуматься об этом! То, как вы спите, может иметь большое влияние на ваш позвоночник и многие другие жизненно важные системы вашего тела.Если вы спите в нездоровой позе в течение нескольких часов, это в конечном итоге может повлиять на ваше общее состояние здоровья и качество жизни. Вот почему вам не следует спать на спине, даже если от этой привычки трудно избавиться!

Как это влияет на вашу спину

Сон на животе может показаться естественным положением, но это неестественное положение для позвоночника. Вы можете создать для себя довольно серьезные проблемы, спите таким образом.Когда вы спите на животе, это оказывает давление на вашу поясницу и сглаживает ее естественный изгиб, что приводит к скованности, болезненности и боли по линии.

Как это влияет на вашу шею и плечи

Ваша шея и плечи — это другие области, на которые негативно влияет сон на животе. Когда вы спите на животе, вам приходится поворачивать голову набок, чтобы дышать. Если держать шею в этом положении на несколько часов подряд, это пагубно сказывается на выравнивании костей шеи и обязательно приводит к дисфункции суставов и их ограничению.

Это состояние также может вызвать проблемы, если вы используете подушки, которые слишком высоко держат голову. Это может вызвать неестественное удлинение шеи, которое оказывает давление на мышцы и нервы, что приводит к стеснению, скованности и болезненности в плечах и шее.

Если вы спите на животе и испытываете боль и скованность в шее, плечах или пояснице, вам нужно попробовать что-то изменить. Это может быть сложно, но ваш мануальный терапевт всегда готов помочь с практическими советами, которые помогут облегчить этот процесс.Не забывайте использовать подушки в своих интересах, когда вы пытаетесь приучить себя спать по-новому, поскольку они могут помочь вам не вернуться к сну на животе, даже когда вы спите.

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу сна на животе, обсудите их со своим мануальным терапевтом в следующий раз, когда вы придете к нам в Joint Chiropractic!

Чтобы узнать больше о своем здоровье и благополучии, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic.

Сюжетная ссылка

Вы спите на животе? Вот как вы избавитесь от этой привычки.

Вы спите на животе? Вы, конечно, не единственный. Однако специалисты по сну не рекомендуют спать на животе, хотя нет убедительных доказательств того, что это влияет на качество сна. Причина? Сон на животе всегда вызывает дополнительное давление на шейные позвонки, а часто и на поясницу.

Научно не доказано, что спать на животе вредно. Но, по мнению экспертов по эргономике, сон на животе вреден для спины, поскольку, лежа на животе, практически невозможно удерживать позвоночник в нейтральном и расслабленном положении.Он предлагает слишком слабую поддержку и создает напряжение, вызывая дополнительное давление на шею . Во многих случаях люди лежат не полностью на животе, а наполовину на животе и наполовину на боку. Это несколько искаженное положение может вызвать жалобы на шею, а также боли в пояснице.

Советы для людей, которые спят на животе

Не готовы перейти на другую позу для сна в ближайшем будущем? Если вы просто не можете заснуть в другой позе, пожалуйста, не испытывайте вину за плохую эргономичную осанку.Ваш сон также связан с восстановлением психики, и это не тот случай, когда ваше тело вообще не восстанавливается, когда вы лежите на животе. Опыт учит нас, что сон на животе не идеален и со временем может способствовать возникновению проблем со спиной и шеей.

Сон на животе при болях в спине или проблемах с шеей: четыре важных совета

Для людей, которые упорно спят на животе, важно выбрать правильную подушку. Для людей, спящих на животе, рекомендуется выбрать очень плоскую подушку .Конечно, можно и просто спать без подушки . Обратите внимание, что в последнем случае ваша шея будет частично согнута назад, и перекрут шейных позвонков продолжает действовать. Подушки заранее заданной формы из медленной пены или латекса — не лучший вариант для людей, которые спят исключительно на животе.
В качестве защиты от проблем со спиной и шеей после ночного лежания под углом, можно растянуть шею и плечи утром . Будьте осторожны, не переусердствуйте, ведь утром ваши мышцы еще не разогрелись.
Есть еще советы? Когда вы спите на животе, лучше подтянуть одну ногу, это значительно снижает давление в пояснице и стабилизирует таз. И лучше всего выбирать матрас средней и жесткости.
Не употреблять в вечернее время тяжелую пищу и питье. В идеале не ешьте за 2–3 часа до сна. Ощущение тяжести в животе увеличивает склонность спать на животе.

Вы можете отучиться спать на животе

Взрослые могут забыть о сне на животе.Сложность в том, что это привычка. Освоение новой привычки требует усилий и настойчивости. Людям с проблемами спины следует уделять особое внимание положению во время сна. Для людей, которые спят на животе и хотят спать по-другому, положение плода может быть хорошим положением для сна.

Многие люди спят на животе, потому что у них жесткий или неудобный матрас. В боковом положении бедро и плечо испытывают большее давление, поэтому вы автоматически переходите в положение живота.Если вы думаете о новом матрасе, вам следует выбрать матрас с более мягкими на бедрами и плечами . Это автоматически заставит вас чаще спать на боку.

Ваша кровать или матрас еще не готовы к замене? Вы можете купить подушку для позиционирования . Это удлиненная подушка в форме сосиски, которую часто используют женщины во время беременности. Лежа на боку с этой подушкой для позиционирования — с подушкой между ног — намного труднее перевернуться на живот, когда вы хотите заснуть.

И последнее, но не менее важное, трюк с теннисным мячом . Обратите внимание, что этот метод дешев и эффективен, но может быть болезненным. Вы просто кладете теннисный мяч в карман спереди пижамы или ночной рубашки, либо прикрепляете к нему ленту, либо пришиваете его на уровне грудины. Впоследствии вы кладете в него теннисный мяч перед сном. Как только вы ночью перевернетесь на живот, вы почувствуете неприятное давление и автоматически вернетесь в положение на боку или на спине.Старый трюк, но он работает для довольно многих людей.

Спать на животе совершенно неправильно?

Ничего хорошего нельзя сказать о сне на животе? Есть конечно. Это уменьшает храп и апноэ во сне . Но … это не перевешивает того факта, что ваш позвоночник будет меньше восстанавливаться, а риск проблем со спиной и шеей возрастет. Если вы хотите получить от сна оптимальную пользу, лучше от него отказаться. Если вам это не удастся, прислушайтесь к нашим советам.

Статьи по теме

Не спите на животе

Положение для сна определяется личными предпочтениями. Кажется, что у каждого есть способ заснуть быстрее и комфортнее. Однако есть одна позиция, которая не так здорова, как другие.

Сон на животе может вызвать множество проблем, как краткосрочных, так и долгосрочных. Фактически, многие спящие на животе страдают от боли в спине, шее и суставах, и они могут даже не знать почему.Причина в том, что сон на животе создает большую нагрузку на спину и позвоночник, потому что именно там находится большая часть веса тела. Сайт здоровья Healthline пишет:

Напряжение позвоночника увеличивает нагрузку на остальную часть вашего тела. Кроме того, поскольку позвоночник — это проводник для ваших нервов, напряжение в позвоночнике может вызвать боль практически в любом месте вашего тела. Вы также можете испытывать покалывание и онемение, как будто некоторые части вас «заснули» (в то время как остальная часть вас чувствует дискомфорт и бодрствует).

Другая проблема, связанная со сном на животе, — это то, куда поставить шею. Очевидно, неудобно спать лицом вниз на подушке, поэтому, чтобы дышать, вам придется повернуть шею, чтобы лицо было повернуто в сторону. Для многих людей всего одна ночь такого сна может привести к боли в шее на день или два.

Но что, если вы относитесь к тому типу людей, которые просто не могут уснуть по-другому? Вот что предлагает клиника Мэйо:

Если вы не можете спать по-другому, уменьшите нагрузку на спину, подложив подушку под таз и нижнюю часть живота.Положите подушку под голову, если она не слишком сильно нагружает вашу спину. Если это вызывает напряжение, попробуйте спать без подушки под головой.

Лучшее долгосрочное решение — это попытаться сменить любимую позу для сна. Попробуйте заставить себя спать по-другому в течение нескольких ночей, и вы можете обнаружить, что привыкнете к этому. Это может означать несколько ночей неоптимального сна, но если это спасет вашу спину и шею, оно того стоит.

Какое положение для сна лучше всего подходит для вас?

Автор: Николь Ликариш

Обновлено 20 ноября 2020 г.

Лучшее положение для сна — это обычно то, которое способствует лучшему сну.Это варьируется от человека к человеку в зависимости от личных предпочтений, физических и медицинских факторов. Хотя некоторые исследования показывают, что предпочтительнее спать на боку, как мы увидим ниже, универсального решения не существует. Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках, связанных с различными положениями сна.

Сон на боку — самая распространенная поза?

Большинство людей предпочитают спать на боку. Это подтверждается исследованием, показывающим, что дети спят на боку, спине и спереди одинаково, с растущим предпочтением бокового положения при приближении к взрослой жизни.Сон на боку с поднятой рукой — наиболее распространенное положение сна, составляющее 55 процентов времени, проведенного в постели. Исследования показывают, что предпочтительное положение на боку увеличивается с возрастом из-за потери гибкости позвоночника.

Пациенты с сердечной недостаточностью, однако, инстинктивно избегают положения на левом боку во время сна, возможно, чтобы избежать дискомфорта и одышки. Вместо этого эта популяция предпочитает спать на правом боку.

Сон в положении плода

Боковые шпалы, свернувшиеся внутрь на согнутых ногах, спят в позе эмбриона.Сон в позе эмбриона имеет многие из тех же преимуществ, что и сон на боку. Исследования также показали, что сон на боку значительно снижает частоту нарушений дыхания при апноэ во сне.

К сожалению, сон в позе эмбриона у некоторых людей может вызвать боль в суставах или их скованность. Чтобы уменьшить риск дискомфорта, согнитесь в относительно свободном положении или положите подушку между коленями.

Лежа на спине: обоюдоострый меч

Сон на спине способствует лучшему выравниванию позвоночника и снижает давление на травмированные конечности.Однако спать на спине рекомендуется не всем.

Исследования показывают, что сон на спине может ухудшить определенные состояния, такие как храп и апноэ во сне. Сон на спине также не является оптимальным для людей с изжогой или ГЭРБ. Хотя большинство женщин иногда сообщают о том, что во время беременности спят лежа на спине, это положение не рекомендуется беременным женщинам, поскольку это, возможно, связано с поздними мертворождениями в третьем триместре.

Сон на животе

Лишь небольшой процент людей предпочитает спать на животе, также известном как переднее или лежачее положение.Дыхательные движения грудной клетки требуют больше энергии из-за необходимости поднимать тело против силы тяжести в переднем положении, что может объяснить, почему многие люди избегают сна на животе.

Это подтверждается исследованиями на младенцах, показавшими, что положение лежа на животе вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, чем положение спины, и может повысить их уязвимость к синдрому внезапной детской смерти и гипертермии. Фактически, Американская академия педиатрии рекомендует всем младенцам спать на спине, чтобы избежать этих рисков.

Пожилые люди редко спят в положении лежа, вероятно, из-за дополнительных усилий, необходимых для дыхания через дыхательную клетку, и недостаточной гибкости спинного мозга.

В положении для сна спереди, сон с плоской подушкой под тазом и животом может помочь сохранить выравнивание позвоночника. Сон с плоской подушкой или без подушки под головой также может способствовать лучшему выравниванию позвоночника.

Кроме того, было обнаружено, что положение для сна на животе помогает лечить людей с респираторными симптомами в результате Covid-19.

советов, которые помогут избежать желудочного сна

Многим людям интересно, следует ли им спать на животе.Большинство скажет, что это единственный способ, которым они могут спать, а другие делали это с детства, и это просто кажется «нормальным».

Спящим животам важно знать, что в этой позе механическая нагрузка оказывается на весь позвоночник. Мышцы и связки растягиваются больше с одной стороны, чем с другой, что физически приводит к нарушению правильного положения позвонков позвоночника. Среди прочего, это может вызвать хроническую боль в пояснице, шее и головные боли и со временем накапливаться в необратимых артритических изменениях.

Итак, я хотел бы описать вам несколько способов приучить себя перестать спать на животе. На это потребуется время — не ждите мгновенного успеха. Но пациенты сообщили мне, что они внесли изменения всего за две недели. Для других это может занять до шести месяцев.

Вот четыре способа перестать спать на животе…

Предложение № 1: Используйте терапевтическую подушку или подушку для шейки матки. На мой взгляд, это самый простой способ, потому что это «тренировочные колеса» подушек.Он разработан специально, чтобы помочь вам спать на спине или на боку. Его разумная форма делает сон на животе практически невозможным. Нет сомнений в том, что он разбудит вас, если ночью ваше тело примет неправильное положение.

Предложение № 2: «Постарайтесь» оставаться на спине или на боку всю ночь. Этот метод привлекателен тем, что ничего не стоит. Это может быть эффективным, если вы разделите свою кровать с тем, кто чутко спит. Попросите их подтолкнуть / ткнуть, если они заметят, что вы бессознательно переместились на живот в течение ночи.Использование подколенного клина или обычной подушки под колени также поможет улучшить положение таза и поясницы.

Предложение № 3: Используйте подушку для всего тела. Эта длинная цилиндрическая подушка для тела, считающаяся «стабилизатором бокового сна», предназначена для того, чтобы помочь людям, спящим на животе, перейти в режим бокового сна. Если вам нужно ощущение тепла, давления или поддержки, чтобы заснуть, это помогает, а также, если вы перевернетесь на ночь, подушка останется с вами.

Предложение № 4: В дополнение к применению этих методов я рекомендую получить оценку от известного мануального терапевта, который сделает рентген вашей шеи и изучит общее состояние вашего позвоночника.Улучшение выравнивания позвоночника может сделать процесс перехода от живота к боку / спине более комфортным для вас.

советов для тех, кто спит на животе

Советы тем, кто спит на животе

Тайлер Мойер
|

07 апр, 2019 |

0 комментариев

Когда дело доходит до полноценного ночного отдыха, 16% населения предпочитают спать на животе.

Хотя на первый взгляд это число может показаться не очень большим, при общей численности населения в 7,6 миллиарда человек (и постоянно увеличивающейся!) Количество тех, кто спит на животе, только увеличивается.

Но действительно ли стоит беспокоиться о сне на животе?

Короткий ответ, к сожалению, положительный.

Спящие на животе подвержены риску болей в спине и плечах, так как это положение лицом вперед выталкивает позвоночник из его естественного нейтрального изгиба.

Те, кто спят на животе, также оказывают ненужное давление на бедра, живот и шею, поворачивая голову набок.Это также может блокировать дыхательные пути, что затрудняет дыхание в течение ночи! Не говоря уже о постоянной смене циклов сна из-за того, что вы просыпаетесь от онемения или дискомфорта.

Недостаток сна, вызванный сном желудка, потенциально может привести к недосыпанию, что вызывает потерю когнитивных функций, памяти и другие серьезные проблемы!

Если вы заядлый спящий на животе, может быть трудно избавиться от этой привычки.

Но с подушкой, разработанной специально для сна на животе, и несколькими советами, как лучше выспаться ночью, вы можете чувствовать себя более комфортно и безопасно каждый раз, когда ложитесь спать.

Советы для тех, кто спит на животе:

Сон на животе, хотя и удобен для многих, на самом деле может принести больше вреда, чем пользы.

Около 80% взрослых сообщают о некоторых проблемах с поясницей в течение своей жизни. Эти проблемы могут усугубляться сном на животе, так как позвоночник смещается, вызывая напряжение окружающих мышц, сухожилий, связок и даже костей!

Шпалы для желудка также могут оказывать давление на мышцы шеи и плеч. В зависимости от положения головы это может даже затруднить дыхание или полностью перекрыть поток воздуха.

1. Попробуйте, по возможности, изменить свою позицию

По возможности старайтесь заснуть на спине или на боку или меняйте положение для сна в течение ночи, чтобы не всегда ложиться лицевой стороной вниз.

Если вы заметили, что просыпаетесь снова на животе, просто поправляйте это, пока это не станет вашей второй натурой.

Каким бы неудобным это ни казалось поначалу, нахождение на спине или боку уменьшит давление на диски, таз и шею.Это также поможет вашему телу научиться спать по-другому.

2. Держите обе ноги равными и плоскими

Если вам нужно лечь на живот, убедитесь, что обе ноги ровные и плоские. Если это не так, и вы, например, поднимаете одну ногу или кладете ее на подушку, это приведет к искривлению вашего позвоночника на . Это может нанести еще больший ущерб!

3. Часто растягиваться (особенно перед сном и после пробуждения)

Растяжка — отличный способ облегчить боль, которую вы могли испытывать во сне.Это также отличный способ омолодить свое тело и повысить гибкость после пробуждения.

Для тех, кто спит на животе, одними из лучших упражнений будут те, которые отталкивают таз назад. Когда вы спите на животе, ваш таз естественным образом опускается вперед. Попробуйте потянуться так, чтобы это движение было обратным, например, сделав «позу ребенка» или другие движения, вдохновленные йогой.

4.

Попытайтесь лучше выровняться перед сном

Прежде чем заснуть, сосредоточьтесь на положении своего тела.

Если вам нужно спать на животе, убедитесь, что ваши бедра прямые, спина не изогнута, позвоночник не скручен, а руки по бокам. Хотя эта позиция не идеальна, она более идеальна, чем положение , чем скручивание или смещение от центра.

5. Подоприте таз подушкой

Те, кто спят на животе, фактически вдавливают таз в матрац. Такое неравномерное распределение веса может вызвать давление на несколько участков. Если возможно, подложите под таз плоскую подушку, чтобы приподнять позвоночник и сохранить изгиб.Это смягчит давление и поможет вам спать более комфортно.

6. Положите подушку на лоб

Если вы спите на животе, вы можете попробовать положить подушку на лоб, когда вы лежите лицом вниз.

Эта подушка откроет дыхательные пути и поднимет вашу голову настолько, что вам не придется поворачивать шею в ту или иную сторону. Хотя поначалу это может быть неудобно, это альтернативный способ комфортно спать на животе.

7. Купите подушку, специально предназначенную для спящего желудка

Лучшая подушка для сна на животе — это подушка, которая повторяет форму тела и снимает нагрузку с позвоночника. Подушка Belly Sleeper Pillow изготовлена из пены с эффектом памяти, которая поддерживает ваше тело, не поднимая его вверх и не смещаясь. Он повторяет вашу уникальную форму и имеет встроенную поддержку позвоночника, обеспечивая равномерное давление на все тело и голову.

Подушка также поставляется с пробной версией на 100 ночей, чтобы вы могли убедиться, подходит ли она вам, а также с пожизненной гарантией.Чтобы узнать больше о подушках для спящих на животе, щелкните здесь.

Какая подушка лучшая подушка для спящего желудка?

Идеальная подушка для тех, кто спит на животе, — это не слишком толстая или высокая, чтобы сместить позвоночник, но достаточно поддерживающую, чтобы правильно удерживать голову, позвоночник и шею на месте.