Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе | Здоровая жизнь | Здоровье
Обратите внимание: упражнения не для новичков!
Предлагаемый комплекс следует делать 3–5 раз в неделю. Каждое упражнение надо выполнять по 10–20 раз, а если вам этого недостаточно, то повторите весь цикл упражнений второй раз.
«Печная топка»
Упражнение для мышц ног, бёдер, пресса.
Лучше делать не на асфальте, а на земле, траве или резиновом покрытии стадиона. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Присядьте (таз не опускается ниже коленей!) и из этого положения выпрыгните вверх, помогая себе взмахом рук вперёд. Приземлитесь в исходное положение и повторите.
Выпады назад
Упражнение для мышц ног, бёдер и пресса, которое заставляет их работать в непривычном режиме и способствует сжиганию калорий.
Встаньте как для предыдущего упражнения. Сделайте широкий шаг назад правой ногой, слегка разводя руки в стороны для равновесия. Обе пятки стоят на земле. Присядьте на правой ноге, поднимая носок левой ноги на себя и слегка сгибая левое колено. Локти при приседании прижмите к корпусу, а кулаки поднимите к подбородку. Вернитесь в исходное положение и выполните с левой ноги.
Планка с подъёмом рук и ног
Упражнение эффективно подтягивает живот, руки и ягодицы.
Примите упор лёжа (обопритесь на предплечья и носки, таз не поднимайте). Выпрямите и поднимите сначала левую руку, потом поставьте её на землю и поднимите правую. После этого приподнимите сначала левую ногу, затем правую. Отдохните и повторите всё сначала.
Это упражнение достаточно сделать 5 раз.
Подъём колена
Упражнение прорабатывает верхнюю часть бедра под животом.
Встаньте спиной к стене, дереву. Положите ладони на них в районе бёдер. Поднимайте согнутые колени по очереди, стараясь коснуться груди. Корпус слегка наклоняйте к колену при каждом подъёме и возвращайте его в исходное положение.
Плие в стороны
Ещё одно упражнение с акцентом на бёдра и нижнюю часть живота.
Расставьте ноги, ступни — параллельно друг другу. Руки согните в локтях, кулаки — к подбородку. Присядьте на правую ногу, перенося на неё вес тела. Левым локтем потянитесь к правому колену. Сделайте то же самое на левую ногу.
Бурпи
Это упражнение отлично прорабатывает всё тело, но может поначалу показаться тяжёлым.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса. Присядьте, отрывая пятки от пола, обопритесь на руки спереди. Прыжком откиньте ноги назад и примите положение упора лёжа. Затем прыжком же вернитесь в согнутое положение и выпрыгните вверх. Если устали, замените часть прыжков распрямлением.
Евгений Орлов, продюсер:
— Я бы хотел избавиться от лишних десяти килограммов, но всегда откладываю эту цель на завтра. Однако с утра я всегда делаю что-то своими руками: кошу траву…
Утренняя зарядка на улице для детей
Дата публикации: 09.06.2019
Утренняя зарядка – отличный способ привить детям любовь к физической активности и навык, который даст возможность получать удовольствие от занятий спортом на протяжении всей жизни. Кроме того, упражнения на улице приносят неоценимую пользу растущему организму, служат профилактикой многих болезней, способствуют повышению настроения и самооценки ребенка.
Что входит в комплекс упражнений
Занятия на свежем воздухе должны начинаться с короткой разминки, чтобы разогреть мышцы и суставы и подготовить тело малыша к более интенсивным нагрузкам.
-
Утром тренировку начинают с легкой ходьбы на месте, а затем переходят к маршу с высоким коленом. -
Постепенно добавляют чередование взмахов рук. -
Продолжают разминку легкими динамическими упражнениями, такими как выпады в сторону, наклоны туловища, большие круги руками. -
Движения проходят в умеренном темпе; напоминайте детям о правильном дыхании.
После разминки предложите ребятам упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы.
-
Установите таймер на 1 минуту и позвольте ребятишкам бегать на месте, прыгать (можно со скакалкой). -
Когда время истечет, дайте малышам на мгновение отдышаться и предложите другие кардиоупражнения: приседания (в том числе с выпрыгиванием), подтягивания на турнике, броски мяча.
-
Включите музыку и покажите непоседам простую танцевальную программу, например, под мелодию «Топ, топ, топает малыш». -
Устройте гонки и организуйте соревнование на самого быстрого бегуна или можно создать веселую полосу с препятствиями, прекрасно подходящую для подвижных игр.
-
Практикуйте прыжки в высоту. Разрешите делать это рядом со стеной, чтобы ребенок мог делать отметку на стене мелом. Следите за результатами каждую неделю.
Зарядка для детей может включать в себя приседания, отжимания от скамейки, упражнения с легкими гантелями. Такая мини-тренировка с отягощением повысит у ребенка мышечную силу и плотность костей.
Как и взрослые, так и малыши должны заканчивать свои занятия упражнениями на растяжку. Если вы до этого использовали быструю и ритмичную музыку, переключитесь на спокойную и расслабляющую. Попросите маленьких спортсменов сознательно замедлить дыхание.
Далее:
-
покажите, как делать растяжку для шеи, плеч, рук, спины, бедер и икр;
-
продемонстрируйте основные виды растяжек, повышающих гибкость (касания пальцев ног, задних мышц ног; спина «верблюда», «кошки»).
Когда ваш мини-тренинг подойдет к концу, попросите детей сделать глубокий очищающий вдох-выдох, а затем пусть малыши попьют воду.
Комплекс упражнений для детей обычно рассчитывают на 60 минут. Упражнения для маленьких должны быть веселыми и бодрыми, не заставляйте малюток что-то делать через силу и не делайте им строгие замечания. Старайтесь проводить групповые занятия – так дети быстрее вовлекаются в процесс. Самым активным можно предложить награды: бумажный вымпел, медаль, шарики.
Зарядка с забавными состязаниями на улице – хороший вариант для увеличения физической активности малоподвижных детей, склонных к ожирению. С небольшой мотивацией, терпением и любовью можно сделать ребенка здоровым и выносливым.
Преимущества зарядки
Регулярные физические упражнения по утрам на открытом воздухе помогают снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и связанных с ними: высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, диабет 2 типа. Кроме того, у детей улучшается координация движений, гибкость, осанка. Малыши, которые занимаются ежедневно, более энергичны, уверены в себе, обладают острой памятью и интеллектом.
Медицинские исследования доказали, что физические упражнения способствуют росту, а также умственному и эмоциональному развитию детей, они укрепляют иммунную систему, которая защищает организм от различных патогенных микробов. Аэробная зарядка улучшает психическое здоровье ребенка, помогает наладить аппетит и сон, уменьшает беспокойство и стресс.
Надеемся, что после прочтения нашей статьи вы узнаете, как весело и с пользой проводить зарядку с детьми на улице!
Мне нравится
1
Похожие посты
Оставить комментарий
➤ Зарядка на улице для похудения
Зарядка для похудения
Одним из этапов на пути к красивой стройной фигуре является зарядка для похудения. Она может стать отличным дополнением к диете и даже альтернативой полноценным тренировкам, если на них нету времени. Зарядка – это:
- Источник энергии. Если выполнять несложные упражнения утром, то можно гарантированно получить заряд бодрости и сил на целый день. Они пробуждают организм и подготавливают его к активной работе;
- Эффективное сжигание калорий. Она ускоряет обменные процессы в организме, благодаря чему проще бороться с избыточным весом;
- Тонус. Ежедневная зарядка помогает подтянуть и укрепить мышцы. За счёт этого улучшается общее самочувствие и внешний вид.
Оптимальный вариант – посвящать зарядке 15-20 минут утром и вечером. Утренней стоит уделять особое внимание, если хотите похудеть. В это время метаболизм работает эффективнее, а значит шансов избавиться от лишних килограммов больше.
Зарядка должна включать упражнения разной сложности. Если регулярно выполнять один и тот же комплекс, то организм быстро привыкнет к однотипной нагрузке и эффекта не будет. Ещё лучше, если тренировки для похудения проходят на улице. В этой статье узнаем, чем это полезно и не только.
Уличная зарядка для похудения
Вечерние или утренние тренировки для похудения на улице намного полезнее, чем в помещении. Преимущества очевидны:
- Свежий воздух. Во время уличных занятий организм насыщается кислородом, который необходим при интенсивных нагрузках;
- Разнообразие. На улице вы не ограничены в пространстве, поэтому можете выполнять более широкий комплекс упражнений;
- Укрепление организма. Тренировки на улице способствуют улучшению работы сердца и сосудов, а также повышению иммунитета.
- Не нужен инвентарь. Во дворах есть турники и скамейки, которые могут стать отличным подспорьем для тренировок. А если этого мало, то можно найти специально оборудованную спортивную площадку, где есть все для продуктивных занятий.
Упражнения для похудения на улице
Перед началом тренировки для похудения на улице обязательно разминайтесь. Это снизит риск получения случайных травм. Только после этого приступайте к упражнениям:
- Бег. Очевидный элемент любой уличной тренировки – пробежка. Несколько кругов вокруг двора или по стадиону ближайшей школы, и ваш организм заряжен энергией на весь день. Для первого раза хватит 2-3 круга, а со временем количество можно увеличивать;
- Выпады с опорой. Для этого упражнения нужно найти скамейку или невысокий забор. Встаньте к опоре спиной и закиньте на неё одну ногу. Оставшуюся на земле ногу сгибайте так, чтобы получились выпады. Выполните 15-20 раз за подход;
- Махи. Для них подойдет любая вертикальная опора, за которую можно взяться одной рукой. Найдите её и выполняйте по 10-15 махов во все стороны;
- Отжимания наоборот. В этом снова поможет скамейка. Примите упор лёжа в обратную сторону – встаньте спиной к скамье, опираясь на неё руками. Выполняйте отжимания так, чтобы ноги были практически параллельны полу. За подход рекомендуется сделать около 10 раз.
Список упражнений ограничен лишь вашей фантазией. Главное – регулярность. А если погода не позволяет заниматься на улице, то вы всегда можете сделать зарядку в домашних условиях.
Картотека на тему: Комплексы утренней гимнастики на летний оздоровительный период
Комплексы утренней гимнастики на летний оздоровительный период
Июнь
Комплекс №1 «Воробышки».
1.Вводная часть: Ходьба по кругу. Бег по кругу в чередовании с ходьбой.
2.Основная часть:
1.«Воробышки машут крыльями».
И.П. стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены вниз, вдоль туловища.
1-руки развести в стороны.
2-3 – помахать «крыльями».
4- вернуться в исходное положение.
Повтор 5 р.
2.«Воробышки ловят мошек»
И.П. то же.
1-2 – поворот вправо, хлопок двумя руками, произносят «хлоп».
Тоже влево.
Повтор 2-3 р.
3.«Воробышки дышат»
И.П. то же.
1-Сделать вдох носом, слегка поднимая плечи.
2-3 – на выдохе протяжно тянуть: «чи-и-и-и-и-и-ри-и-и-к», постукивать указательными пальцами по крыльям носа. Темп медленный.
Повтор – 5 р.
4.«Воробышки клюют зернышки»
И.П. то же.
1-присесть.
2-3 – постукивая пальцами по земле, произносим «чив-чив-чив».
4- вернуться в и.п.
3.Заключительная часть: «Воробышки» летают.
Комплекс №2 «Здравствуй, Лето!»
1.Вводная часть:
Построение в круг. Ходьба на месте. Мы шагаем друг за другом,
лесом и зеленым лугом.
Ходьба на носках, руки в стороны. Крылья пестрые мелькают.
Махи руками вверх и вниз. В поле бабочки летают.
1.2.3.4 полетели, закружили.
Ходьба, высоко поднимая колени. А теперь пройдем немного,
Поднимая выше ноги.
Ходьба, поднимая прямые ноги, как солдаты на параде.
не сгибая их в коленях. Мы шагаем ряд за рядом.
2.Основная часть:
Дети повторяют движения в соответствии с текстом:
На разминку становись! Вправо-влево повернись. Повороты посчитай, 1.2.3. не отставай.
(вращение туловища вправо, влево)
Начинаем приседать – 1.2.3.4.5. тот, кто делает зарядку, может нам сплясать вприсядку.
(приседания)
А теперь поднимем ручки, и опустим их рывком. Будто прыгаем мы с кручи, летним солнечным деньком
(поднять прямые руки над головой, и резким движением опустить их вниз, назад.)
Подтянуть к груди колено, и немного постоять. Научитесь непременно, равновесие держать.
(поднять согнутую в колене ногу, и удержать)
Вот лягушка поскакала, видно здесь воды ей мало.
(прыжки вверх из полного приседа) Шаг на месте ходим строем! Чтоб дыханье успокоить.
(ходьба на месте, руки вверх – вдох, опустить – выдох)
3 Заключительная часть:
А сейчас идем по кругу, улыбаемся друг другу. Стая птиц летит на юг, небо синее вокруг (руки в стороны, махи руками) Вверх и вниз, рывки руками, будто машем мы флажками (одна рука вверх, другая вниз, махи назад)
Комплекс № 3 «Хватит спать!»
1.Вводная часть:
Построение в колонну за педагогом. Ходьба обычная в чередовании с ходьбой корригирующей: ходьба на пятках. Ходьба приставным шагом правым и левым боком, ходьба, по линии руки в стороны, легкий бег. Бег змейкой. Ходьба с выполнением упражнения на восстановления дыхания.
2. Основная часть:
Построение в две колонны, по ориентирам.
1.«Тянемся к солнышку»
И.П. о.с руки внизу.
1.подняться на носки, руки вверх, переложить ленточку в др. руку.
2. вернуться в и.п.
3-4. повторить.
2.«Делаем поворот»
И.П. о.с.руки с ленточкой перед собой.
1. поворот в правую сторону.
2. вернуться в и.п.
3-4. повторить.
3.«Наклоны вперед»
И.П. ш.с. руки вдоль туловища.
1.наклонится вперед, руки вперед.
2. вернуться ви.п.
4.«Перекаты»
И.П. у.с. руки с ленточкой опущены вниз.
1-4. перекатится на с пятки на носок, руки вверх, вниз.
5.«Ноги вместе, руки врозь»
И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу в одной руке ленточка.
1. подпрыгнуть, ноги сомкнуть, руки стороны.
2. подпрыгнуть ноги врозь. Руки опустить в низ.
3. Заключительная часть:
Ходьба обычная, руки в стороны, вверх, помахать ленточкой, переложить ее в др. Руку, вниз. Вперед переложить ленточку в другую руку.
Июль
Комплекс №1 «Самолетики».
1.Вводная часть: Ходьба по кругу. Бег по кругу в чередовании с ходьбой.
2.Основная часть:
1.«Самолетики» заводят моторы.
И.П. стоя, ноги параллельны, руки опущены.
1-руки, согнутые в локтях на уровне груди.
2-3 – несколько вращательных движений кистями, относительно друг друга.
4-вернуться в исходное положение.
2.«Самолеты летят».
И.П. ноги на ширине плеч, руки опущены.
1-разводим руки в стороны.
2-3- поворот вправо (влево), произносим звук «у-у-у-у»
4-вернуться в исходное положение.
3.«Самолеты заправляются»
И.П.стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1-присесть, руками коснуться земли (заправиться бензином)
2-вернуться в исходное положение
4.« Самолеты едут по неровной дорожке»
Подпрыгивание на двух ногах, в чередовании с ходьбой.
Повтор 2 р.
3.Заключительная:
Дыхательное упражнение: «Разгоняем облака» (3 р. по 15)
Спокойная ходьба.
Комплекс № 2 «Лето – прекрасная пора»
1.Вводная часть:
Построение в колонну, приветствие, равнение. Поворот прыжком на право, ходьба в колонне по одному обычная в чередовании с ходьбой, корригирующей: на носках, руки за голову, с высоким подниманием колена, руки в стороны, ходьба с выполнением задания: присели, легкий бег змейкой, бег в россыпную. Построение врассыпную.
2.Основная часть:
1.«К небу, солнцу тянемся»
И.П. у. с. руки на поясе.
1. подняться на носки, голову потянуть вверх.
2. вернуться в и.п.
2.«Головой качает слон»
И.П. о.с. руки вдоль туловища.
1. наклон головы вперед.
2. наклон головы назад.
3.«Неваляшка»
И.П. ноги на ширине плеч, руки на посл.
1. наклон туловища в правую сторону.
2. вернуться в и.п.
3-4. повторить в другую сторону.
4.«Цапля старая носатая»
И.П. о.с. руки на пояс.
1. одну ногу согнуть в колене, руки в стороны, удержаться.
2 вернуться в и.п.
3-4. повторить с другой ногой.
5.«Зайки – попрыгайки»
И.П. о.с. руки согнуты в локтях перед грудью.
1 – 20. прыжки на носках, с мягким приземлением на носки ног.
3. Заключительная часть:
Ходьба обычная с выполнением дыхательного упражнения: руки вверх – вдох, вниз – выдох.
Комплекс № 3 «Прогулка к морю»
1.Вводная часть:
Построение в колонну по одному, мяч большой в руках. Ходьба обычная в колонне по одному. Ходьба на носках, руки с мячом вверх. Ходьба дробленым шагом, руки вперед, ходьба, приставным шагом боком, руки с мячом перед собой. Легкий бег, бег по диагонали. Ходьба с перестроением в круг.
2. Основная часть:
1.«Солнце спряталось за тучку»
И.П. о. с руки внизу.
1. подняться на носки, руки вверх (выглянуло)
2. вернуться в и.п. (и снова спряталось)
3-4. повторить.
2.«Берег слева, берег справа»
И.П. ш.с. руки с мячом перед собой.
1. поворот туловища в сторону.
2. вернуться в и.п.
3.«Волны»
И.П. о.с. Руки с мячом внизу.
1. присесть, руки с мячом вверх (вот накрыла нас волна)
2. вернуться в и.п.
4.«Море волнуется раз»
И.П. руки с мячом опущены в низ.
1. наклонится вперед, руки с мячом вытянуть перед собой.
5.«Мы теперь как мячики»
И.П. у. с. мячик на полу.
Прыжки на двух ногах, вокруг мяча. В чередовании с ходьбой, выполняя упражнения на восстановление дыхания.
3. Заключительная часть:
Ходьба обычная с выполнением задания с мячом в руках: пройтись по бордюру, руки вверх, по линии, руки перед собой. Прыжки с мячом в руках из кружка в кружок.
Август
Комплекс №1 «Зайки».
1.Вводная часть: Ходьба и бег в чередовании – 2 р.
2.Основная часть:
1. «Зайки вырастут большими»
И.П. стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.
1 – подняться на носочки, руки вверх.
2-опускаясь на всю ступню, говорим «у-у-у-х-х», руки вниз.
Повтор 5 р.
2.«Зайки греются»
И.П. то же.
Воспитатель произносит текст:
«Зайки греются немножко, — потирают руки,
Зайки хлопают в ладошки» — хлопки двумя руками.
Повтор 3-4 р.
3.«Смелые зайки»
И.П. ноги слегка расставлены, руки на поясе.
«Смотрим мы по сторонам, — поворот головой вправо.
Исходное положение.
Не грозит опасность нам» — поворот головы влево.
Исходное положение.
Повтор 5 р.
4.«Зайке холодно стоять»
И.П. то же.
«Зайке холодно стоять,
Нужно зайке поплясать» — прыжки на месте.
Повтор 3 р.
3.Заключительная: Спокойная ходьба за воспитателем по кругу.
Комплекс № 2 «На лужайке поутру»
1.Вводная часть:
Ходьба обычная по залу в чередование с ходьбой, корригирующей: по дорожке. Мы шагаем по дорожке, раз, два, дружно хлопаем в ладошки (ходьба обычная, хлопки над головой) Шли, шли, много камешков нашли (ходьба с наклонами вниз)поднимаем ручки к солнышку и тучке (Ходьба на носках, руки вверх) по тропинке побежали, до лужайки добежали (легкий бег)
2.Основная часть:
1.«Разминаем наши плечи»
И.П. о. с. Руки вдоль туловища.
1-8 мы к плечам прижали руки, начинаем их вращать, мышцы будем разминать. (Круговые движения руками вперед и назад)
2.«Мы теперь покрутим шеей»
И.П. ноги на ширине плеч. Руки на пояс.
1. круговые движения головой в правую сторону.
2. круговые движения головой в левую сторону.
3.«Будем ноги поднимать»
И.П. ноги на ширине плеч. Руки на пояс.
1.будем ноги поднимать, 1-2-3-4-5.
Выше поднимай коленки, не ленись по переменке.
4.«А теперь мы приседаем»
И.П. у. с. руки на пояс.
1.приседаем, мы колени разминаем, ноги до конца сгибать.1.2.3.4.5.
5.«Теплый дождик, лей, лей»
Мы от дождика бегом, дружно все не отстаем.
И.П. о.с. бег на месте.
3.Заключительная часть:
Вместе,весело идем не спешим, не отстаем. (ходьба с восстановлением дыхания). Руки вверх, руки вниз, на носочках потянись.
Комплекс № 3 «Осень пришла»
1.Вводная часть:
Солнечным погожим днем, мы с друзьями в лес пойдем. (Ходьба обычная). Собираем землянику, ищем вкусную чернику. (Ходьба с наклонами вперед) на болоте две подружки, две зеленые лягушки (прыжки с передвижением по кругу) а теперь мы ручейки, побежим вперегонки (легкий бег по сигналу бег змейкой) а теперь ходьба на месте, левой, правой, стой на месте. Ходьба с перестроением в две колонны, по ориентирам.
2. Основная часть ( с осенними листочками):
1.«Ветер вольный грозно дует»
И.П. о. с руки с листочками в низу.
1. подняться на носки, руки вверх, вдох, наклонится вправо, влево выдох.
2. вернуться в и.п.
2.«Сильный ветер сосны крутит»
И.П. Ш.с. руки с листочками внизу.
1-4. наклоны вперед, выпрямится, прогнуться назад, выпрямится.
3.«Медведь идет, ищет ягоды и мед»
И.П. У.с. руки с листочками перед собой.
1. присесть, руками обхватить колени руками.
2. вернуться в и.п.
4.«Белка прыгает так ловко»
И.П. ноги на ширине плеч, руки с листочками вдоль туловища.
1. подпрыгнуть, ноги сомкнуть, руки стороны.
2. подпрыгнуть ноги врозь. Руки опустить в низ.
5. «Как приятно пахнут травы»
И.П. о.с. руки внизу.
1. вдох, поднять через стороны руки вверх.
2.вернуться в и.п. выдох.
3.Заключительная часть:
Погуляли, порезвились, а теперь пора домой. Ходьба обычная.
Зарядка на улице – упражнения для утренней зарядки во дворе для детей
Вопреки распространенному мнению, закаливание не требует низкой температуры. Оно требует температурного контраста. Холод ведет к сужению сосудов, тепло вызывает их расширение. И главное в закаливании — тренировка сосудов.
Невозможно вырасти сильным, красивым, здоровым и выносливым без спорта. Задача родителей – заинтересовать ребенка спортом. Проще всего это сделать с помощью игровой зарядки во дворе на свежем воздухе.
Преимущества зарядки на улице
Зарядка для детей на улице – это прекрасный способ
взбодриться, насытить организм кислородом и снабдить энергией. Это одновременно
и закаливание, и повышение мышечного тонуса.
К тому же, зарядка утром на улице – это необыденное и
интересное начало рабочего дня.
В процессе совместного выполнения упражнений дети общаются с
родителями, повышают взаимное доверие и укрепляют привязанность. Родители
подают ребенку хороший пример здорового образа жизни и повышают собственный
авторитет в глазах детей.
Советы родителям по проведению утренней зарядки на улице
При выборе упражнений ориентируйтесь на возраст, состояние
здоровья, физическую подготовку ребенка. По мере роста и развития — упражнения
должны усложняться. Учитывайте возможности детского организма! Ваша задача – не
превратить ребенка в спортивного чемпиона, а укрепить его здоровье.
Если во дворе есть спортивный комплекс для детей с лесенкой
и турниками – используйте его. Если нет – подойдут обручи, мячи, гимнастические
палки, скакалки.
Дошкольника или младшего школьника можно увлечь с помощью
игрушек, сказочного сценария, веселой игры, смешных названий упражнений. Очень
здорово делать зарядку под музыку!
Проводить зарядку во дворе нужно ежедневно, в одно и то же
время. Упражнения можно делать только до завтрака – натощак.
Начинайте с разминки. Потом показывайте ребенку простые
движения, поочередно для каждой части тела ребенка – шеи, плеч, спины и
поясницы, рук и ног. Следите за точностью и правильностью выполнения ребенком
упражнений – чтобы исключить риск травм.
Если ребенок плохо чувствует себя во время зарядки, ее нужно
немедленно прекратить. Если после зарядки у него появляется головная боль или
другие неприятные ощущения – посоветуйтесь с врачом.
Упражнения для зарядки на улице
- «Потягушки». Ребенок тянет обе руки высоко
вверх, затем с поднятыми руками наклоняется поочередно в право и влево, затем
наклоняется вниз и касается руками пола. - «Капитан». Ребенок держит ладонь над глазами и поворачивает
голову поочередно вправо и влево; - «Маятник». Ребенок держит руки на талии и
наклоняет корпус поочередно вправо и влево; - «Птички». Ребенок машет прямыми руками, имитируя
хлопанье крыльями птицы; - «Пружинка». Ребенок выполняет пружинистые
полуприседания; - «Зайка». Ребенок выполняет прыжки на месте;
- «Ходики». Ребенок ходит в заданном темпе по периметру
двора или на месте: сначала всей стопой, потом на пятках, на носках, на
полусогнутых в коленях ногах, поднимая высоко колени, в припрыжку, большим
шагом, мелкими шажками, боком, задом-наперед; - «Пчелы». Ребенок хаотично бегает, быстро
покачивая согнутыми в локтях руками.
Зарядка на свежем воздухе
Зарядка на свежем воздухе для детей
Советы к этой статье
С подростком что-то не так
Признаками внутренней готовности к суициду могут стать изменения сна и аппетита, проблемы с успеваемостью, потеря интереса к своему внешнему виду, повышенная агрессивность. Подростки могут начать раздавать друзьям дорогие для них вещи. Без родительской поддержки подросток часто опускает руки.
Получай лучшие статьи и предложения от Школы профилактики
Самые обсуждаемые статьи
Зарядка на улице для детей
Невозможно вырасти сильным, красивым, здоровым и выносливым без спорта. Задача родителей – заинтересовать ребенка спортом. Проще всего это сделать с помощью игровой зарядки во дворе на свежем воздухе.
Преимущества зарядки на улице
Зарядка для детей на улице – это прекрасный способ взбодриться, насытить организм кислородом и снабдить энергией. Это одновременно и закаливание, и повышение мышечного тонуса.
К тому же, зарядка утром на улице – это необыденное и интересное начало рабочего дня.
В процессе совместного выполнения упражнений дети общаются с родителями, повышают взаимное доверие и укрепляют привязанность. Родители подают ребенку хороший пример здорового образа жизни и повышают собственный авторитет в глазах детей.
Советы родителям по проведению утренней зарядки на улице
При выборе упражнений ориентируйтесь на возраст, состояние здоровья, физическую подготовку ребенка. По мере роста и развития — упражнения должны усложняться. Учитывайте возможности детского организма! Ваша задача – не превратить ребенка в спортивного чемпиона, а укрепить его здоровье.
Если во дворе есть спортивный комплекс для детей с лесенкой и турниками – используйте его. Если нет – подойдут обручи, мячи, гимнастические палки, скакалки.
Дошкольника или младшего школьника можно увлечь с помощью игрушек, сказочного сценария, веселой игры, смешных названий упражнений. Очень здорово делать зарядку под музыку!
Обратите Внимание
Проводить зарядку во дворе нужно ежедневно, в одно и то же время. Упражнения можно делать только до завтрака – натощак.
Начинайте с разминки. Потом показывайте ребенку простые движения, поочередно для каждой части тела ребенка – шеи, плеч, спины и поясницы, рук и ног. Следите за точностью и правильностью выполнения ребенком упражнений – чтобы исключить риск травм.
Если ребенок плохо чувствует себя во время зарядки, ее нужно немедленно прекратить. Если после зарядки у него появляется головная боль или другие неприятные ощущения – посоветуйтесь с врачом.
Упражнения для зарядки на улице
- «Потягушки». Ребенок тянет обе руки высоко вверх, затем с поднятыми руками наклоняется поочередно в право и влево, затем наклоняется вниз и касается руками пола.
- «Капитан». Ребенок держит ладонь над глазами и поворачивает голову поочередно вправо и влево;
- «Маятник».
Ребенок держит руки на талии и наклоняет корпус поочередно вправо и влево;
- «Птички». Ребенок машет прямыми руками, имитируя хлопанье крыльями птицы;
- «Пружинка». Ребенок выполняет пружинистые полуприседания;
- «Зайка». Ребенок выполняет прыжки на месте;
- «Ходики».
Ребенок ходит в заданном темпе по периметру двора или на месте: сначала всей стопой, потом на пятках, на носках, на полусогнутых в коленях ногах, поднимая высоко колени, в припрыжку, большим шагом, мелкими шажками, боком, задом-наперед;
- «Пчелы».
Ребенок хаотично бегает, быстро покачивая согнутыми в локтях руками.
Анаферон детский – лекарственное средство от простуды и гриппа. Анаферон детский помогает бороться с инфекцией комбинированно, обладая двумя действиями: он блокирует размножение вирусов и одновременно активирует иммунную защиту.
Важно, что оба действия направлены на быструю помощь заболевшему ребенку, и каждое из них улучшает результат другого.
Источник: http://orebenkah.ru/zarjadka-dlja-detej/zarjadka-na-svezhem-vozduhe-dlja-detej.html
6 упражнений для тренировки на улице в холодное время года
Очень многие любят заниматься спортом на улице. Такие тренировки имеют целый ряд преимуществ: свежий воздух, свободная обстановка, отсутствие неприятных запахов и личностей, которые так часто встречаются в тренажёрных залах. Однако занятия на улице в холодное время года требуют особого подхода.
Прежде всего нужно учесть температуру и подобрать такие упражнения, которые не дадут вам замёрзнуть. Ниже вы найдёте подборку упражнений, которые отлично подходят для занятий на холоде. Такой комплекс можно выполнять в качестве зарядки на улице даже тогда, когда столбик термометра опустился значительно ниже нулевой отметки.
1. Махи ногами
Выполняйте широкие махи ногами назад в упоре лёжа (если на улице морозно, не забудьте надеть перчатки). Во время обратного движения колено подтягивайте попеременно то к одному плечу, то к другому. Поменяйте сторону после 10–15 повторений. Отличное упражнение для разогрева и растяжки перед выполнением основного комплекса.
2. Спайдермен + прыжки
Исходное положение — упор лёжа. Поднесите сначала левое колено к плечу, а затем правое. После этого прыжком разведите и сведите ноги.
3. Приседания с выпадами назад
Комплексное упражнение, позволяющее растянуть мышцы бедра и одновременно укрепить их. Выполните глубокий выпад назад таким образом, чтобы колено почти коснулось пола. Затем сделайте приседание и выпад назад другой ногой. Старайтесь выполнять упражнения плавно, без остановок и в одном темпе.
4. Прыжки в стороны с выпадами назад
Это динамичное упражнение потребует от вас хорошей координации движений и чувства равновесия. В его выполнении задействованы почти все мышцы, так что ваше тело получит комплексную нагрузку.
5. Отжимания
Классические отжимания — одно из лучших упражнений всех времён и народов. Трудно найти другое движение, которое бы так хорошо воздействовало на мышцы рук, ног и всего корпуса. О холоде вы забудете точно.
6. Выпрыгивания вверх с боковыми выпадами
Ещё одна комбинация, состоящая из нескольких движений. Сначала вам предстоит сделать выпад в сторону, затем немного присесть и выпрыгнуть вверх на одной ноге. Повторите это упражнение 10–15 раз в каждую сторону.
Надеемся, что эти упражнения сделают вашу тренировку более разнообразной, динамичной и тёплой. Ведь наступление холодов вовсе не повод переносить занятия в спортзал или вообще прекращать их до весны.
Источник: https://lifehacker.ru/2016/11/29/warming-workout/
Гимнастика на свежем воздухе
Лето уже не за горами, поэтому все сторонники здорового образа жизни и любители гимнастики скоро смогут выполнять любимые упражнения не только дома или в зале, но и на улице.
Многие стремятся к теплому времени года прийти в форму после долгих месяцев холодов и избыточного питания, и тренировки на свежем воздухе могут существенно помочь в достижении этой цели.
Занятия гимнастикой на свежем воздухе
Занятия на природе, по мнению ученых, гораздо более полезны и результативны, чем в тренажерных залах. На свежем воздухе организм сжигает на 20% больше калорий, поскольку получает большее количество кислорода. К тому же, спорт на свежем воздухе повышает настроение и способствует более активной деятельности.
Разминка на улице
Начать свою спортивную прогулку лучше всего с быстрой ходьбы или бега. Бег или ускоренная ходьба — отличные средства разминки, они позволят организму взбодриться и подготовиться к дальнейшим упражнениям. Однако перед тем как перейти к основной тренировке, нужно дополнительно разработать шею, корпус, поясницу, суставы рук и ног.
Поделать маховые движения руками и ногами, по наклоняться, этими движениями вы хорошо растяните мышцы, тем самым их разогрев. Только после того, как вы как следует размялись бегом и разработкой суставов, можно приступать к остальным упражнениям.
Виды упражнений для занятий гимнастикой
Сами упражнения можно начать, например, с пресса.
- Найдите ровное место на траве, лягте на спину, закиньте руки за голову, ноги согните в коленях, а стопами упритесь в землю. Затем напрягите мышцы пресса и оторвите голову и правое плечо от земли, одновременно поворачиваясь корпусом влево. Вместе с этим движением подтяните левое колено к правому локтю. В этом положении задержитесь на несколько мгновений, а затем повторите комбинацию для другой стороны корпуса. Это несложное упражнение, но именно оно помогает сохранять тонкую талию и плоский живот.
- Продолжить комплекс можно тренировками ягодиц и ног. Найдите дерево и лягте перед ним, ноги нужно направить по направлению к стволу. Согните в колене правую ногу и упритесь стопой в землю. Левую ногу следует выпрямить и упереться ей в ствол дерева, а руки выпрямить ладонями вверх. Дальше нужно напрячь ягодицы и оторвать таз от земли. В результате ваше тело должно вытянуться в линию — от левой голени до плеч. Повторите эту последовательность с каждой ногой по 10-15 раз.
- Еще одно упражнение. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и разверните ступни на 45 градусов, затем слегка присядьте и поставьте руки на пояс. Затем начните делать выпады в сторону поочередно правой и левой ногой. Не отступайте на слишком большое расстояние, вам должно быть удобно возвращаться в исходную позицию. На каждую сторону сделайте по 30 выпадов.
- Проработав нижнюю часть туловища, можно приниматься за руки и плечи. Для выполнения следующего упражнения встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и разверните ладони вперед. Затем начните сгибать руки в локтях и медленно поднимать их до уровня груди, затем опускать — такими же темпами. Повторите 30 раз, затем в том же положении начните также медленно разводить руки в стороны — до уровня плеч. Руки держите прямыми. Это повторите также 30 раз.
На свежем воздухе эффективными будут и силовые упражнения, которые реально заставят ваши мышцы работать, а не просто растягиваться. Самими полезными и безопасными упражнениями будут приседания и отжимания. Их можно выполнять при помощи окружающих объектов — деревьев, скамеек или камней. Отжимайтесь от них, или держитесь за них, выполняя приседания.
Неплохо будет уделить немного внимания и силовой растяжке. Для ее отработки подойдут наклоны на выдохе: широко расставьте ноги и интенсивно (но не слишком резко) нагнитесь вперед, достав пальцами носок правой ноги.
Одновременно с этим движением сделайте глубокий выдох и задержитесь в этой позиции на несколько секунд. Почувствуйте, как растягивается мускулатура ног и спины.
Распрямитесь, сделав выдох, а затем выполните движение вновь, но уже наклонившись к левой ноге.
Этот несложный комплекс — лишь малая часть того, чем можно заняться в рамках тренировок на свежем воздухе.
Дополнительно можно прыгать через скакалку, подтягиваться на турниках или ветках деревьев, бегать по лестницам, тренировать равновесие ходьбой по узкому бордюру и много чего еще.
Периодически уделяя немного времени этим несложным вещам, вы сохраните не только хорошую фигуру, но и отличное самочувствие.
Источник: https://razvivaysyasam.ru/zdorove/gimnastika-na-svezhem-vozduxe/
Утренняя гимнастика. Чем так полезна утренняя гимнастика?
Ваше обычное утро хуже любого ночного кошмара — звук будильника действует, как выстрел, теплое одеяло не хочет отпускать, а глаза категорически отказываются раскрываться и смотреть на мир.
И даже на улице и в общественном транспорте вы продолжаете отчаянно бороться со сном, с собственной вялостью и апатией, тихо ненавидя это время суток и тех, кто выглядит бодрее и свежее, чтобы в итоге постепенно раствориться в однообразии и рутине рабочих будней.
Продолжать чувствовать прелесть рассветных часов, наполняться энергией и силой, стремиться навстречу очередному новому дню, полному событий и сюрпризов, не так уж и сложно. Вопреки всему, встаньте пораньше минут на 10-15 и… сделайте зарядку!
Самое Важное
Поддерживать себя в хорошей физической форме ежедневно гораздо легче, чем раз в месяц изводить себя до полного изнеможения тренировкой и диетами. Физическая нагрузка уже с утра заряжает энергией и бодростью.
Что же происходит в организме во время утренней гимнастики?
Во-первых, значительно увеличивается поток импульсов, которые идут от рецепторов двигательного, вестибулярного, зрительного, слухового и других анализаторов, и эти импульсы помогают активизировать и мобилизовать работу корковых и подкорковых отделов ЦНС, то есть быстрее устранить состояние торможения, обычное после сна.
Во-вторых, если заниматься регулярно, то под влиянием физической активности в организме улучшается крово- и лимфообращение, а также кровоснабжение сердечной мышцы, ускоряется венозный кровоток, а все это опять-таки устраняет застойные явления после сна.
Кроме того, несет пользу для здоровья, потому что совершенствуется компенсаторная функция сердечно-сосудистой системы, улучшается функция внешнего дыхания, возрастает газообмен в легких, активизируются кислотно-восстановительные процессы, плюс артериальная кровь быстрее насыщается кислородом, мышцы становятся более выносливыми, а суставы — более подвижными.
Обычный комплекс гимнастики состоит из 10-15 упражнений, выбранных с таким учетом, чтобы задействовать все мышечные группы: сгибание-разгибание рук и ног, круговые движения и повороты, наклоны и вращения, ходьба, прыжки и бег из самых разных исходных позиций: стоя, сидя, лежа — каждое упражнение должно стать элементом вашей зарядки.
Вашими помощниками могут быть гантели, мяч или палка, но, в принципе, обойтись можно и без них. Помните, что темп выполнения упражнений (как и их количество, сложность, число повторов и т. д.
) — дело индивидуальное, ориентируйтесь на свое дыхание, которое должно быть свободным и ровным.
Кстати, хорошо включать в утреннюю программу специальные дыхательные упражнения для отдыха и перемежать ими интенсивные нагрузки.
Делать зарядку надо до завтрака, в хорошо проветренном помещении, а летом в идеале — гимнастика на свежем воздухе, который также освежает и бодрит. Причем не нужно изматывать себя какими-то силовыми упражнениями, от которых сразу устанете, достаточно небольшой пробежки, упражнений на гибкость и несколько дыхательных — и будете в тонусе.
Рекомендации врачей по выбору конкретного комплекса физических упражнений обычно зависят от возраста и пола.
Сильной половине, например, они советуют включать силовые упражнения, активно использовать гантели, эспандеры, резиновые бинты, но не увлекаться статическим напряжением.
Нежным созданиям обязательно делать акцент на развитие гибкости, укреплять мышцы брюшного пресса, тазового дна.
Полезный Совет
Пожилым людям силовых упражнений лучше избегать, как и быстрого темпа, отдавать предпочтение дыхательной гимнастике и самомассажу шеи и головы.
Детям врачи рекомендуют общеукрепляющие физические упражнения, которые развивают правильную осанку, а также гибкость и координацию, укрепляют мышцы живота, шеи, спины, свода стопы.
После того как зарядка окончена, вы должны придти в нормальное состояние минут через 3-5, кстати, это тоже показатель того, что вы все делали правильно.
Легкая мышечная боль если и появится, то обязательно исчезнет дня через два.
Но, поверьте, это мизерная плата за то, что каждый день заиграет для вас самыми удивительными красками, а ваша стройность, свежесть и собранность будут вызывать уважение и восторг.
Источник: http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/B3786445F6847E67C325755700743A59
Зарядка в детском саду
Известно, что физические упражнения укрепляют организм, оказывают положительное воздействие на иммунную систему. Вот почему так важны систематические занятия спортом и умеренные физические нагрузки. Если выполнять утром ряд несложных упражнений, то это позволит зарядиться энергией и бодростью на целый день.
Привычку делать зарядку нужно прививать малышам примерно с 2-3 лет. Конечно, сначала тренировка будет короткой, не более 5 минут, но со временем продолжительность можно увеличивать. Проведение зарядки в детском саду является обязательной частью режима дня.
Обычно занятие проходит с самого утра после того, как родители передают детей воспитателям.
Советы по проведению зарядки для детей детского сада
Есть некоторые рекомендации, которые помогут сделать занятия максимально полезными и интересными:
- лучшим вариантом является проведение утренней зарядки в детском саду на свежем воздухе во дворе;
- если возможность заниматься на улице отсутствует, то тренироваться нужно в хорошо проветренном помещении;
- занятия не должны проводиться в том помещении, где обычно происходит прием пищи;
- важным условием для зарядки в детском саду являются занятия, не допускающие пересечения малышей из разных групп, с целью предупреждения распространения инфекций;
- упражнения должны обеспечивать работу всех групп мышц и соответствовать возрасту;
- нужно внимательно следить за самочувствием малышей во время выполнения упражнений;
- лучше всего, если зарядка в детском саду проводится под музыку;
- упражнения нужно выполнять вместе с ребятами, подстраиваясь под их темп;
- обязательно хвалить малышей за их старательность;
- комплекс упражнений для зарядки в детском саду нужно периодически менять, чтобы тренировки не надоели ребятам;
- чтобы развить у детей интерес к физкультуре, а потом поддержать его, следует использовать дополнительные атрибуты, такие как обручи, маракасы, бубны, ложки, мячики, а также сопровождать занятие стишками;
- можно использовать понятные и знакомые малышам сравнения, например, «ходить как медвежата», «прыгать как лягушка» и т.д.
Чем старше дети, тем могут быть разнообразнее и сложнее упражнения. Например, для старшей и подготовительной группы нужно использовать такой инвентарь, как гантели, шведская стенка. Темп проведения упражнений будет уже быстрее, чем для деток младшего возраста.
Примеры комплексов упражнений для детской зарядки в детском саду
Дошкольникам очень нравится физкультура под музыку или в сопровождении стихотворений. К тому же такие занятия развивают память. Можно привести несколько примеров стихов для зарядки в детском саду.
Пример 1
Хомка — хомка хомячок (следует хорошенько надуть щечки)
Полосатенький бочок (ручками по туловищу как будто рисуем полоски)
Хомка рано встаёт (поднимаем руки вверх, словно потягиваемся)
Щечки моет, ушки трет (касаемся ладошками щек и ушей)
Моет шейку, моет рот (касаемся шейки, губ)
И пузатенький живот (кладем руки на живот)
Подметает Хомка хатку (машем рукам из стороны в сторону)
И выходит на зарядку
Раз, два, три, четыре, пять (поднимаем руки вверх и опускаем)
Хочет Хомка сильным стать!
Пример 2
Наши уточки с утра-
Кря—кря—кря! Кря—кря—кря! (отводим руки назад и идем по кругу, переваливаясь, как утки)
Наши гуси у пруда-
Га—га—га! Га—га—га! ( кладем руки на талию, поворачиваем корпус сначала в правую сторону, а потом в левую)
Наши гуленьки вверху-
Гру—гру—гру, гру—гру—гру! (машем руками, как крыльями)
Наши курочки в окно-
Ко—ко—ко! Ко—ко—ко! (руки, согнутые в локтях, то прижимаем к туловищу, то отводим в стороны).
Пример 3
Тень — тень — потетень,
Села кошка под плетень. (приседаем на корточки)
Налетели воробьи. (машем руками, как крыльями)
Хлопни им в ладошки (хлопаем в ладошки)
Улетайте, воробьи,
Берегитесь кошки. ( грозим указательным пальцем).
Пример 4
Будем ноги поднимать
Будем ноги поднимать,
Раз-два-три-четыре-пять.
Выше поднимай коленки,
Не ленись на переменке.
(Стараемся как можно выше поднимать по очереди согнутые в коленях ноги)
Головой покрутим резво,
Вправо-влево, вправо-влево.
(поворачиваем голову в правую и левую сторону)
И попрыгаем на месте —
Ноги врозь и ноги вместе.
(прыгаем на месте, сначала держим ноги вместе, а потом расставим на ширину плеч)
Пример 5
Медвежата в чаще жили
Головой своей крутили
Вот так, вот так (крутим головой в разные стороны)
Головой своей крутили
Медвежата мед искали
Дружно дерево качали
Вот так, вот так, (поднимаем руки и делаем наклоны корпуса сначала в правую сторону, а потом в левую)
Дружно дерево качали
А потом они ходили (идем по кругу вперевалочку)
И из речки воду пили
Вот так, вот так,
И из речки воду пили (делаем наклоны корпуса в перед, стараясь дотянуться руками до пола)
Весёлая зарядка для детского сада – замечательное начало дня, заряд бодрости, а также залог формирования любви к физкультуре.
Источник: https://womanadvice.ru/zaryadka-v-detskom-sadu
Для чего нужна утренняя зарядка и как её правильно делать
После пробуждения с таким настроением любой, даже самый светлый и солнечный день будет проходить мрачно и напряжённо. Избежать этого и обеспечить себя зарядом энергии и бодрости поможет обыкновенная утренняя зарядка.
Именно она станет залогом хорошего настроения и поможет с лёгкостью осуществить всё задуманное на предстоящий день.
Ежедневная утренняя зарядка будет вашим первым шагом на пути к достижению поставленных целей, ведь именно она тренирует силу воли и формирует характер.
Кроме перечисленных выше плюсов, у утренней зарядки есть целый ряд других положительных моментов. В первую очередь, выполнение физических упражнений после пробуждения помогает организму проснуться, стимулируя работу всех органов, повышает тонус, а также настраивает на продолжение движения, благодаря чему ваш день проходит легко и энергично.
Ещё одним достоинством зарядки, о котором нельзя не упомянуть, является поддержание в отличной форме мышц. Не смотря на то, что утренняя зарядка включает в себя самые элементарные физические упражнения и не предполагает интенсивные нагрузки, этого будет вполне достаточно для того, чтобы ваше тело всегда находилось в тонусе.
Утренняя зарядка нормализует циркуляцию крови, тем самым обеспечивая все внутренние органы, в том числе и мозг, необходимым количество кислорода, повышая его умственную активность с самого утра. Физические упражнения помогают разбудить нервную систему после сна и подготовить организм к предстоящим нагрузкам.
Утренняя зарядка — лучший способ усилить защитные свойства организма и повысить иммунитет.
Особенности утренней зарядки
Если вы всё же нашли в себе силы и решили взять за правило ежедневное выполнение утренних упражнений, вам необходимо знать некоторые особенности утренней зарядки, которые помогут получить максимальный результат.
Прежде всего, не стоит приступать к нагрузкам сразу после того, как вы встали с постели.
Сначала выпейте стакан воды с лимонным соком, чтобы запустить процесс обмена веществ в организме, затем сделайте привычные утренние процедуры, и только потом можете приступать к зарядке.
Обратите Внимание
Резкое пробуждение — это всегда большой стресс для организма, а физическая нагрузка сразу после этого только усугубит положение. Поэтому не спешите вскакивать с постели и начинать упражнения, дайте организму время прийти в себя и запустить все естественные процессы. Немного полежите, потянитесь в кровати, напрягая мышцы рук и ног, и готовя тем самым их к предстоящей нагрузке.
Начало утренней зарядки
Начинайте зарядку с лёгкой разминки. Это должны быть нерезкие движения, направленные на разогрев мышц, способствующие подвижности суставов и защищающие от возможных травм во время выполнения упражнений. Любая разминка имеет свои основные принципы. Какие бы упражнения для неё вы не подобрали, выполнять их следует в определённом порядке.
Начинайте всегда с верхней части туловища, медленно двигаясь вниз. Для начала разомните мышцы шея вращательными движениями и наклонами головы в разные стороны. Затем перейдите к плечам, выполняя вращения плечевыми суставами вперёд и назад. Далее уделите внимание рукам. Круговыми движениями сначала кистей, затем рук, согнутых в локте, а потом ровными руками вы разогреете мышцы рук.
Сделайте плавные наклоны в обе стороны, оставив при этом неподвижными таз и ноги, а затем наклоны вперёд, не совершая резких движений. Не старайтесь превозмочь свои способности и делайте наклоны настолько глубокими, насколько позволят ваши мышцы. Затем покрутите тазом в обе стороны и потяните мышцы ног, плавно перекатываясь с пятки на носок, стоя на полной стопе.
Все упражнения повторяйте по 10 раз. Разминка должна занять у вас не больше 5-10 минут.
Основные упражнения утренней зарядки
Теперь, когда мышцы подготовлены к нагрузке, можно перейти к основным упражнениям. Сделайте основной упор на приседания. Сложите руки за головой, поставьте ноги на ширину плеч и опускайтесь до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Спина при этом должна быть ровной и слегка наклонена вперёд. Делайте упражнение медленно, максимально напрягая ноги при выпрямлении.
Отдельное внимание можно уделить проблемным зонам, которыми чаще всего являются бёдра и живот. Махи ногами вперёд-назад помогут укрепить ягодичные мышца, а скручивающие движения корпуса тренируют не только мышцы пресса, но и мышцы спины. Не забывайте о руках, которые также нуждаются в постоянных тренировках.
Никто не заставляет вас отжиматься от пола, достаточно будет 10 отжиманий от стола либо от подоконника.
Самое Важное
Не забывайте об упражнениях на растяжку. Сидя на полу и широко раздвинув ноги, медленно тянитесь сначала к одному носочку, а потом к другому. Затем соедините ноги и не сгибая колени попытайтесь достать руками до пяток.
Если же вы хотите не только взбодрить организм, но и накачать мышцы, можете использовать во время зарядки утяжелители в виде килограммовых гантель. Отличным завершением зарядки будет бег на месте или прыжки со скакалкой. Но помните о том, что не стоит резко останавливаться.
Плавно смените бег на ходьбу на месте и пошагайте в течение нескольких минут. Затем сделайте глубокий вдох, подняв руки вверх, и опуститесь вниз на выдохе.
Как и во время выполнения любых физических упражнений, в процессе зарядки необходимо следить за дыханием. Правильное дыхание является залогом успешной тренировки и стабильной работы мышц и внутренних органов. Всегда вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот, делая при этом глубокий вдох и выдох.
Запомните, что во время нагрузки всегда делается выдох, который даёт организму дополнительный импульс и увеличивает выносливость. Оптимальным вариантом утренней зарядки будет зарядка на свежем воздухе. Если у вас есть такая возможность, делайте её у себя в саду, в ближайшем парке или сквере.
Тем, кто не может себе этого позволить, рекомендуем перед началом упражнений хорошо проветрить помещение, открыв на несколько минут все окна. Старайтесь дышать и грудью, и животом, втягивая при этом живот и расправляя грудь.
Выполняя все эти правила, вы сможете получить от утренней зарядки двойную пользу, укрепить мышцы и обогатить организм кислородом.
Помните о том, что только регулярные упражнения принесут желаемый результат. Первое время, непременно, будет тяжело заставить себя делать какие-то упражнения, когда всё ещё так манит мягкая и тёплая кровать. Вы будете думать о том, что лучше бы вы поспали те лишние 15-20 минут, которые вы тратите на зарядку.
Полезный Совет
Но когда появится первый результат, когда каждый ваш день станет лучше и позитивнее, когда все дела будут решаться с лёгкостью, а усталость к концу рабочего дня исчезнет, вы поймёте всю прелесть утренней зарядки, и она станет неотъемлемой частью вашей жизни.
Для тех, кто особенно беспокоится о своём здоровье, оптимальным вариантом будет зарядка с водными процедурами. Начать можно с контрастного душа, затем заменить его на холодный, а спустя какое-то время, перейти на обтирания и обливания на свежем воздухе.
Не забывайте о том, что делать это нужно постепенно, давая организму возможность привыкнуть к низким температурам и закалить иммунитет. Какой бы способ для себя вы не выбрали, он обязательно принесёт пользу и кардинально изменит ваше отношение к жизни.
Источник: http://www.gorod.lv/novosti/179632-dlya-chego-nuzhna-utrennyaya-zaryadka-i-kak-eyo-pravilno-delat
Утренняя зарядка для детей
Прививать любовь к здоровому образу жизни нужно с раннего детства. Родители, отдающие предпочтение правильному питанию и спорту, показывают хороший пример детям. И зарядка по утрам становится первым знакомством с культурой ЗОЖ.
Зарядка активизирует кровообращение, улучшает работу суставов, дарит энергию на весь день. Детям утренние физические упражнения нужны для мягкого перехода от сна к бодрствованию.
С какого возраста делать зарядку
Утренняя зарядка подходит для детей всех возрастов. Двухгодовалые малыши с удовольствием повторяют движения за родителями, а в 3-4 года уже могут самостоятельно выполнять тренировку. От родителей требуется контроль и активное участие в зарядке. Еще лучше, когда вся семья каждое утро после водных процедур выполняет упражнения для получения заряда энергии.
Для чего нужна зарядка
Утренняя зарядка выполняет функции:
- Самоорганизация. Ребенок, приученный к утренней зарядке, отличается самоорганизованностью. Ему легче соблюдать распорядок дня.
- Повышение иммунитета. Если чадо с трудом встает по утрам, плохо учится в школе и постоянно болеет, попробуйте приучить его к утренней зарядке. Еще лучше, если она будет совмещена с закаливанием. Это сформирует у него чувство режима.
- Стимул к здоровому образу жизни. Ребенок, с детства приученный к зарядке, отдает предпочтение спорту, а не вредным привычкам.
- Хорошее настроение. Всего 30 минут физических упражнений способствуют положительному настрою на весь день.
- Физическое развитие. Дети, имеющие привычку регулярно проводить зарядку с родителями, хорошо развиваются и получают положительные отметки по физкультуре.
Что говорят педиатры
Мнение педиатров об утренней зарядке неоднозначное. Одни считают, что она важна для растущего организма, другие утверждают о ее бесполезности. Так, знаменитый педиатр Комаровский утверждает, что если ребенок активный, в течение дня бегает и прыгает, то зарядка ему не нужна. Если же большую часть времени проводит сидя, то упражнения по утрам необходимы.
А вот американские педиатры склонны к мнению, что ребенок ежедневно должен выполнять физические упражнения в течение 60 минут. Это на 50% снижает риск ожирения. И поскольку дети в дневное и вечернее время находятся на учебе, утренняя зарядка должна стать семейным ритуалом.
Единственное, в чем солидарны педиатры — это в том, что зарядку нужно выполнять с соблюдением определенных правил.
Как правильно делать зарядку
При организации утренней зарядки для детей, соблюдайте рекомендации:
- Хорошо проветривайте помещение. По возможности выходите на улицу, чтобы заниматься на свежем воздухе.
- Не занимайтесь во время болезни. Или исключите тяжелые упражнения, требующие повышенной нагрузки на организм.
- Средняя продолжительность зарядки составляет 20 минут.
- Включите любимую музыку, имитируйте танцевальные движения — это непременно понравится вашему малышу.
- Занимайтесь регулярно. Исключите только дни болезни.
- Не заставляйте ребенка повторять ваши движения с точностью. Даже если у него не получаются упражнения, не ругайте его и не стыдите.
- Начинайте всегда с простых упражнений.
- Перед зарядкой дайте ребенку попить воды.
И главное — это хорошее настроение. Изначально пусть зарядка будет игрой, разрешите ребенку самому придумывать упражнения. Постепенно включайте более сложные движения, требующие применения физической силы.
Разминка
Начинать зарядку всегда нужно с разминки:
- Ходьба в течение 1-2 минуты с произвольными махами руками.
- Повороты головы в разные стороны.
- Вращения тазом.
- Наклоны вперед, назад и в стороны.
- Поочередный подъем рук.
- Подтягивание вверх.
Основные упражнения
Выбирайте упражнения вместе с ребенком. И не забывайте менять их каждую неделю, чтобы малышу не было скучно заниматься с вами.
- Прыжки с хлопками рук. Можно дополнить просьбой показать, где у малыша ушки, носик, ротик и т. д. Продолжительность — 30 секунд.
- Ходьба с высоко поднятой ногой. Можно задержаться на одной стопе и стоять как цапля. Продолжительность — 1 минута.
- Рыбка. Ребенок держит руки, согнутые в локтях, перед собой. Затем разводит их в стороны с поворотом туловища, показывая, какую рыбку он поймал. Количество повторов — 10.
- Мельница. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаете наклоны вперед, одной рукой дотрагиваясь до противоположной ноги. Затем второй рукой к другой ноге. Продолжительность — по 10 раз к каждой ноге.
- Ходьба на четвереньках. На колени вставать нельзя. Продолжительность — 2 небольших дистанции на расстоянии в 1-2 метра.
- Ходьба на ногах и руках. Встаем на стопы и опираемся на руки. Идем вперед, затем назад. Продолжительность — 1 минута.
- Приседания. Во время приседаний ребенок имитирует гномика и вытягивает вперед руки. Количество — 10 раз.
- Догонялки. Мама с ребенком играют в догонялки. Продолжительность — 30 секунд.
- Велосипед. Лежа на спине имитировать езду на велосипеде. Продолжительность — 2 минуты.
- Подъем прямых ног. Лежа на спине, ребенок поднимает прямые ноги вверх. Количество — 10 раз.
- Березка. Ребенок лежит на спине, затем поднимает ноги высоко вверх, придерживая ладонями поясницу. Простоять так 30 секунд.
- Подъем туловища. Лежа на спине, ноги вытянуты. Мама придерживает голени малыша, а ребенок поднимает туловище. Количество повторов — 10.
- Подъем туловища № 2. Лежа на животе, ребенок поднимает верхнюю часть туловища.
Для малышей 2-3 лет достаточно одного подхода указанных упражнений. Детям от 3 до 5 лет можно выполнять движения по два подхода. Ребенок старше 5 лет делает зарядку в три подхода.
Если ребенку трудно выполнять какое-либо упражнение, стоит исключить его на время из зарядки.
Упражнения с дополнительным атрибутом
Дети старше 4 лет могут заниматься с дополнительным спортивным атрибутом: скакалкой, гимнастическим мячом, гантелями. Но упражнения проводятся под контролем родителей, чтобы избежать травм.
- Прыжки через скакалку в течение 2-3 минут.
- Катание на фитболе сначала лежа на животе, потом на спине — по 2 минуты.
- Подъем рук с гантелями.
Эти упражнения выполняйте после основной зарядки, когда тело хорошо разогрето.
Завершение
Резко прерывать зарядку нельзя. Проводите заминку — упражнения для охлаждения тела. Это легкая ходьба по квартире, растяжка или даже йога. Интенсивность упражнений постепенно снижается и обязательно завершается прогулкой по комнате или улице, если зарядка проводится вне дома.
Теперь вы знаете, для чего нужна детям утренняя зарядка. Приучайте к ней ребенка, чтобы вырастить из него здорового человека.
Почему упражнения на открытом воздухе полезны для вашего тела и ума
О пользе физической подготовки для здоровья не спорят. Регулярные упражнения помогают предотвратить сердечные и другие хронические заболевания, улучшают настроение, снимают стресс, улучшают сон и многое другое. Чтобы взрослые могли воспользоваться этими преимуществами, Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют как минимум 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю.
Это временное обязательство может показаться сложной задачей в вашей напряженной жизни.Но хорошая новость в том, что вам не нужно записываться на занятия в тренажерном зале, чтобы прийти в форму. Упражнения на свежем воздухе столь же эффективны, как и упражнения в помещении, могут быть более увлекательными и имеют ряд других привлекательных преимуществ.
Тренировка на свежем воздухе дает преимущества для тела и разума
Фитнес на свежем воздухе может быть структурированной программой упражнений, в которой используются преимущества естественного рельефа, чтобы привести вас в форму, или может быть такой же простой, как быстрая прогулка вокруг квартала . Фитнес на открытом воздухе может принимать разные формы: например, легкая работа в саду или другая работа в саду считается умеренной физической активностью, и, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), человек весом 154 фунта может сжечь около 330 калорий за час за час. ).
Какой бы способ вы ни выбрали для тренировок на свежем воздухе, есть множество преимуществ:
- Более тяжелая тренировка Когда вы активны на открытом воздухе — бегаете ли вы на пляже или поднимаетесь в горы — ваше тело постоянно сталкивается с изменяющаяся среда. Чтобы поддерживать активность в постоянном темпе, вам необходимо адаптироваться ко всем этим мельчайшим изменениям в вашем окружении (например, к небольшим уклонам, неровностям или препятствиям, которые вам, возможно, придется уклоняться), а это означает, что ваше тело работает больше, чем если бы вы бежали. на беговой дорожке или с помощью лестничного тренажера, согласно Американскому совету по упражнениям.
- Никаких членских взносов Природа принадлежит всем нам. «Вам не нужно никакого специального оборудования — открытая площадка доступна, где бы вы ни находились, прямо за дверью», — говорит Тина Виндум, член факультета Американского совета по физическим упражнениям и автор книги Тина Виндум «Фитнес на открытом воздухе: шаг за шагом. Спортзал в лучшей форме для вашей жизни .
- Более чистый воздух По данным Агентства по охране окружающей среды, даже в крупных городах и мегаполисах воздух в помещении может быть более загрязненным, чем воздух снаружи.
- Бесплатная ежедневная доза D Физические упражнения на открытом воздухе — это способ получить витамин D через солнечный свет. Это особенно важно, если у вас избыточный вес, поскольку исследования показывают, что у людей с избыточным весом больше вероятность дефицита витамина D.
- Упражнение для ума «Когда вы тренируетесь на открытом воздухе, ваш разум осознает, что местность меняется. Независимо от того, используете ли вы холмы, песок на пляже или извилистую дорожку, ваш разум должен сосредоточиться иначе, чем на плоском полу тренажерного зала », — отмечает Виндум.И исследования показывают, что влияние упражнений на ум имеет тенденцию к положительному направлению. Несколько исследований, в том числе одно, опубликованное в журнале «Экология и технологии» в 2011 году, предполагают, что упражнения на свежем воздухе способствуют психическому благополучию больше, чем аналогичные упражнения внутри.
Вот как начать, если вы хотите заниматься спортом вне помещения
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать фитнес-программу на открытом воздухе, и задайте любые вопросы, которые у вас есть, о повышении интенсивности ваши занятия фитнесом или возвращение к фитнесу, если вы какое-то время бездействовали.
А потом расслабься, — говорит Виндум. «Я говорю людям иметь цель, начинать медленно и работать в полную силу. Упражнения на открытом воздухе можно адаптировать к любому уровню физической подготовки». Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.
- Ранняя тренировка. «Люди всегда могут найти больше оправданий, чтобы не заниматься спортом на открытом воздухе в конце дня», — говорит Виндум. Утром у вас больше энергии, воздух в целом чище, температура, как правило, ниже, и вы почувствуете преимущества после тренировки (меньше стресса и лучшее настроение) в течение всего дня.
- Избегайте перепадов температур. Хотя ваше тело может адаптироваться к более холодной или теплой погоде, вам следует избегать тренировок на улице в условиях сильной жары или холода. А в более теплые температуры следите за признаками перегрева, включая головную боль, головокружение, тошноту, обморок, спазмы или сердцебиение, согласно информации Гарвардской медицинской школы.
- Не обгореть. Хотя немного солнца полезно для вас, слишком много солнца — нет. «Всегда защищайте себя хорошим солнцезащитным кремом и носите солнцезащитные очки и шляпу с полями», — советует Виндум.
- Пейте достаточно воды. «Если вы выпьете от 8 до 10 унций воды за 30 минут до тренировки на открытом воздухе, это должно достаточно увлажнить вас для 30-минутной тренировки. В большинстве случаев вам не нужна вода с электролитами», — говорит Виндум. Однако помните, что вы можете потерять воду из-за потоотделения — даже в более прохладную погоду. И вы можете начать обезвоживаться до того, как почувствуете жажду.
- Приобретите хорошее снаряжение. «Воспользуйтесь преимуществами новой технологии в производстве водонепроницаемых, дышащих материалов для одежды», — советует Виндум.Правильное снаряжение позволит вам чувствовать себя хорошо в любую погоду.
- Сделайте упражнения на открытом воздухе частью своего образа жизни. «Вы можете выучить упражнения, в которых задействованы только вес тела и сила тяжести, и выполнять их по дороге на почту», — говорит Виндум. Думайте о прогулках, а не о вождении. Планируйте мероприятия на свежем воздухе с семьей. Отправляйтесь в поход вместо поездки.
СВЯЗАННЫЕ С: Что надеть для тренировок в холодную погоду
«Зачем вам нужна ароматерапия в бутылках, если вы можете выйти на улицу и почувствовать запах природы? За пределами упражнений задействуются все ваши чувства и соединяются ваше тело и разум», — говорит Виндум.«Это может изменить жизнь».
.
Что в порядке, а что нет?
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, если вы не можете просмотреть галерею на мобильном устройстве.
Дена Эванс, директор Peninsula Distance Club, уже ввела в действие основные правила на прошлой неделе перед закрытием семи округов, чтобы помочь в борьбе с пандемией коронавируса.
Жительница Редвуд-Сити сказала своей группе из 40 бегунов, что она будет тренировать только несколько человек за раз, причем на расстоянии. После того, как на прошлой неделе правительственные чиновники приняли приказ о предоставлении убежища на месте, она прекратила период очных тренировок.
Консервативный подход Эванса к социальному дистанцированию подчеркивает непростые решения, которые приходится принимать жителям Bay Area в отношении правильного протокола упражнений на открытом воздухе. То, как различные муниципалитеты интерпретируют и исполняют новые постановления округов, переживает период непонимания — и во многом будет зависеть от того, считают ли чиновники здравоохранения это действенным.
«Это интересный перекресток, где то, что люди используют для снятия стресса, становится проблематичным, потому что оно может стать причиной проблем со здоровьем», — сказал Эванс, бывший тренер по лыжным гонкам в Стэнфордском университете.«Вместо того, чтобы искать лазейки для использования серых зон, давайте посмотрим, сможем ли мы стать лидерами».
Многие калифорнийцы не последовали примеру Эванса в прошлые выходные, когда толпы людей наслаждались отдыхом на свежем воздухе по всему штату — и избегали социального дистанцирования. В ответ губернатор Гэвин Ньюсом в понедельник приказал немедленно закрыть парковки во многих из самых популярных парков и пляжей штата в соответствии с последними ограничениями, направленными на предотвращение распространения коронавируса.
«Я не хочу закрывать большие красивые открытые пространства — не тогда, когда мы намеренно и целенаправленно призываем людей выходить на улицу», — сказал Ньюсом.«Но мы не можем увидеть, что то, что мы видели в выходные, повторится снова».
Бен Додж, президент Los Gatos Bike Club и тренер школьной команды по маунтинбайку South Bay, был среди тех, кто пытался практиковать социальное дистанцирование во время воссоздания. Педаль в одиночку или только с соседом по дому, сказал он членам клуба и команды. Никаких групп.
«Я не буду кататься на велосипеде или бегать с кем-либо, кто не является членом моей семьи», — сказал он. «Я не хочу отдавать его своей новой дочери, которая родилась в воскресенье.”
Добавьте к этому следующее: Италия и Испания приняли меры по запрету езды на велосипеде во время вспышки COVID-19. Можно ли здесь пойти на такую крайнюю меру, если не соблюдать эффективный протокол социального дистанцирования?
Виртуальный отдых
Dodge сказал, что многие велосипедисты уже обратились к Zwift, виртуальному тренировочному приложению для бега и езды на велосипеде, имитирующего групповые поездки. По словам Доджа, если жители Bay Area не могут заниматься спортом на улице, знакомые ему велосипедисты готовы установить велотренажеров в помещении, чтобы оставаться активными.
Последние две ночи бегуны Эванса использовали веб-сайт видеоконференцсвязи Zoom для выполнения групповых тренировок на ядро.
«В этот исторический момент мы занимаем уникальное положение, чтобы иметь немного больше сообщества, чем в противном случае, благодаря технологиям», — сказал Эванс, который планировал пробежать Бостонский марафон в следующем месяце впервые после взрывов в 2013 году. гонка перенесена на 14 сентября.)
Медицинские эксперты заявили на этой неделе, что до тех пор, пока люди следуют правительственным рекомендациям по социальному дистанцированию — никакие группы, не являющиеся прямыми членами семьи, находящиеся на расстоянии не менее шести футов от других — важны такие занятия, как бег трусцой, езда на велосипеде, пеший туризм и ходьба для физического и психического здоровья.
Алексей Вагнер, медицинский директор Департамента экстренной медицины Стэнфорда, сказал, что радикальные ограничения, действующие по крайней мере до 7 апреля, только еще больше укрепили важность свежего воздуха и физических упражнений в жизни людей.
«Все, что любой может сделать, чтобы помочь оптимизировать свое здоровье в ближайшие недели или месяцы, потенциально может помочь им, если они заразятся коронавирусом», — сказал Вагнер.
В совместном заявлении округов говорится, что езда на велосипеде, бег трусцой и пеший туризм — это нормально.О других развлечениях не упоминалось. Но медицинские эксперты заявили, что все контактные виды спорта пока исключены.
Распоряжение о семи округах не предусматривает проведения собраний, но в заявлении не уточняется, представляют ли собой собрание два человека, бросающих баскетбольный мяч на уличном кольце или четыре человека, бросающие волейбольный мяч на песчаном корте.
Для стойких игроков в пляжный волейбол, таких как Хеджин и Дэн Камалани из Capitola, ясно, что делать правильно.
«Все закрыто — я думаю, что волейбольное сообщество уважает постановление», — сказал Хеджин в текстовом сообщении вместе с фотографией старой сетки для бадминтона, установленной сейчас на их заднем дворе.«Мы подняли это, потому что мы сумасшедшие. Пока подойдет.
Для жителей побережья Bay Area серфинг, казалось бы, был бы приемлемым, если серферы держатся на расстоянии. Но что, если хорошее волнение приведет к определенному разрыву рой из 50 или 100 человек?
«Сейчас мы сосредоточены на образовании и общении», — сообщила по электронной почте Эшли Кин, пресс-секретарь шерифа округа Санта-Крус. «Если есть место для серфинга или пляж, мы просим людей рассредоточиться».
Соблюдая осторожность
Заядлая велосипедистка Джессика Дженсен из Окленда внимательно прочитала указы местных властей, потому что понимает, что ее действия влияют на общество.Но 42-летний Дженсен также не собирается оставаться в помещении как участник группы велосипедистов Grizzly Peak.
Дженсен, которая помогает организовать групповые поездки на 100 миль для своего клуба, сказала, что в обозримом будущем она не будет ездить на велосипеде с более чем пятью людьми. Дженсен сказал, что ей пришлось сократить свою обычно активную общественную жизнь.
«Я смотрю в бездну», — сказала она. «Мой велосипед — моя единственная настоящая отдушина прямо сейчас».
Эванс сказал, что клубы бега и велоспорта важны, потому что они способствуют общению между энтузиастами.Окружающая среда также помогает спортсменам, склонным к соревнованиям, раскрывать свой потенциал в индивидуальных видах спорта.
Ультрамарафонец из Сан-Хосе Бри Ламберт продолжает тренироваться в парках и на открытых площадках рядом с ее домом. Но Ламберт пришлось сменить работу фитнес-тренера. Она перенесла свои операции из учреждения в общественные парки.
«Надеюсь, меня не арестуют», — сказала она в понедельник.
Ламберт и другие не должны иметь проблем с властями, если они соблюдают местные правила собраний и социального дистанцирования.
«Я хотел бы думать, что нам нужно время на свежем воздухе», — сказал Ламберт. «Как люди, мы должны выйти на улицу, подышать свежим воздухом и насладиться природой. Если мы прикованы к дому, это звучит ужасно ».
Ламберт сказала, что привыкла видеть горных байкеров и наездников на длинных пробежках, но за последнюю неделю на трассе было меньше людей.
«Это было жутковато», — сказала Ламберт, готовившаяся пробежать свой первый Бостонский марафон в следующем месяце.
Эллен Джо Барон, бывший профессор патологии Стэнфордского университета, руководившая лабораториями диагностической микробиологии и вирусологии на протяжении более трех десятилетий, кое-что знает о вирусах и способах их передачи.
Лучший совет Барона: наслаждайтесь природой, но делайте это довольно изолированно и консервативно. Не останавливайтесь, чтобы поговорить с другими, и не касайтесь перил, например, на мосту или лестнице.
И, скорее всего, даже теннисный мяч.
«Коронавирус сидит на этом шаре и счастлив пару часов», — сказал Барон.
Дик Гулд, тренер Стэнфорда по теннису в течение 38 лет до выхода на пенсию в 2004 году, советовал друзьям держаться подальше от кортов из-за неопределенности с мячом.Никто не знает, что этот пушистый зеленый материал может собирать и передавать между игроками.
«Когда дело доходит до дела, мы должны поступать правильно, — сказал Гулд. «Игра в теннис отличается от прогулки по кварталу».
Но во что бы то ни стало, самоизолируйтесь, играя в теннис, — сказал он: ударьте мячом о стену.
Поскольку коронавирус потенциально ограничивает наши обычные свободы до лета или осени, медицинские эксперты говорят, что игры изменились, но должны продолжаться. На это рассчитывает наше благополучие.
«Это не медицина вуду», — сказал Вагнер из Стэнфордского университета. «Если ты здоров, тебе будет лучше».
Мэгги Энгст внесла свой вклад в создание этой истории.
.