Как правильно заниматься на велотренажере

Велотренажер – это кардиотренажер, который имитирует движение на велосипеде. Занятия на велотренажере сжигают жир, укрепляют мышцы ног, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В среднем, за час занятий сжигается от 400 до 700 калорий.

Главным преимуществом является компактность и невысокая стоимость по сравнению с другими кардиотренажерами (беговая дорожка, эллипсоид). Заниматься на велотренажере можно независимо от времени года и погоды, совмещая с музыкой или просмотром фильмов.

Для любых тренажеров существует список ограничений, например болезни дыхательной системы, гипертония, боли в спине и т.п. Если Вы не знаете, можно ли заниматься на велотренажере, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Как заниматься на велотренажере. Основные правила

1. Подготовка

Тренировку следует начинать с легкой разминки. Одежда должна быть удобной, не сковывать движения, например футболка и шорты. Обувь – легкие кроссовки или велоботинки, нельзя заниматься босиком. В течении тренировки на велотренажере рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками.

2. Правильная посадка

При правильной посадке занятия будут наиболее эффективны. Отрегулируйте сиденье и руль, так чтобы сидеть максимально удобно. Сидеть надо прямо, не напрягаясь и не прогибая спину. Плечи можно слегка округлить, руки должны быть расслаблены. Нагрузка должна равномерно распределяться на мышцы ног, колени можно направить немного внутрь или вперед, стопы держать параллельно полу. Держите голову прямо, смотрите вперед, как будто едете по обычной дороге.

3. Следите за частотой пульса

Перед занятиями на велотренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 — возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые велотренажеры оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

4. Сколько заниматься на велотренажере?

Новичкам следует начинать с тренировок продолжительностью до 30 минут, постепенно увеличивая длительность и нагрузку. Оптимальная длительность тренировки на велотренажерах 40 — 60 минут.

5. Окончание тренировки

Плавно снижайте скорость вращения педалей, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие на велотренажере – это вредно для организма.

6. Не переусердствуйте

Стоит трезво оценивать свои силы и начинать с малого. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Оптимальным является уровень нагрузки при котором в течении всей тренировки можно поддерживать скорость 25 км/ч. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень сопротивления.

Программы тренировок на велотренажере

После того, как уровень новичка пройден, можно выбрать режим занятий в зависимости от поставленной цели:

• поддержание тела в тонусе – от 20 до 60 минут 4-6 дней в неделю с легкой нагрузкой;
• похудение – от 40 минут 3 – 4 раза в неделю с переменно-интенсивной нагрузкой;
• кардиотренировка – от 40 минут 3 раза в неделю с переменной нагрузкой;

Узнав, как правильно заниматься на велотренажере, следует выполнять основные правила и, тогда, занятия будут безопасными результативными и комфортными. Результат станет виден через 1 – 2 месяца. Укрепятся мышцы, повысится выносливость — легкость при ходьбе, подъем по лестнице без одышки. Тренировка на велотренажере – спасительный вариант для приведения в тонус организма при сидячем образе жизни или офисной работе.

Купить велотренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

Можно ли накачать попу ездой на велосипеде и как накачать ягодицы на велотренажере

Самые крупные мышцы у человека — ягодичные, это не может быть случайностью. Именно эти мышцы определяют красоту походки, поддерживают тело ровно, являются значимым объектом эстетики фигуры. Эта статья для тех, кто не только хочет иметь красивые ягодицы, но и рассчитывает придать им привлекательную гармоничную форму при помощи велосипеда или велотренажера. Вы узнаете, можно ли этого достичь, и что нужно делать для получения наилучшего результата.

Можно ли накачать попу, катаясь на велосипеде

Прежде чем ответить на этот вопрос, попробуем разобраться, какие мышцы и насколько интенсивно работают у велосипедистов. Сразу отметим, что одни группы мышц задействованы во вращении педалей, следовательно, несут основную нагрузку. Другие — принимают участие в удерживании равновесия, сохранении определенного положения тела, а также используются в основном при поворотах или движении по пересеченной местности. К последним относятся мышцы рук, спины и пресса.

Но нас больше занимают те мышцы, которые испытывают значительные нагрузки, а значит, могут увеличиваться (накачиваться) за счет езды на велосипеде. Стоит лишь взглянуть на любого профессионального велосипедиста, чтобы обратить внимание на основательно накачанные ноги. Действительно, во время движения на велосипеде основную работу выполняют мышцы ног: прямая мышца бедра (rectus femoris), латеральная широкая (vastus lateralis), медиальная широкая (vastus medialis), портняжная мышца (sartorius), икроножная мышца (gastrocnemius).

Но сейчас нас больше всего интересует, можно ли накачать ягодицы, катаясь на велосипеде. Конечно, ягодицы несут значительную нагрузку, однако при обычном режиме езды эта нагрузка статична. Но выход есть. Как только велосипедист начинает ехать по пересеченной местности и, чтобы удержать равновесие, переходит в положение стоя — поднимается над седлом, — ягодичные мышцы тотчас начинают испытывать серьезную динамическую нагрузку.

Как накачать попу на велосипеде

Получается, что чем извилистей будет траектория движения, чем больше резких спусков с последующими крутыми подъемами встретится на пути, чем длиннее будет такой маршрут, тем больше шансов накачать ягодицы на велосипеде. Идеальным вариантом и большим везением можно считать, если в зоне досягаемости окажется оборудованная трасса для кросс-кантри — гонок на велосипеде по пересеченной местности. Но если такая возможность отсутствует, тоже не беда: при желании всегда можно подобрать подходящий полигон для тренировок. Главное, слишком не увлекаться, помнить о своей основной цели, о технике безопасности и не впадать в крайности вроде экстремальных north shore, sprint-dh или bmx-super-cross.

Нагрузка на мышцы в значительной степени обусловлена скоростью движения и рельефом местности, на которой проходит тренировка. Посадка на велосипеде также имеет значение: когда вы опираетесь на седло, прокачивается передняя часть бедра, когда крутите педали стоя — тыльная сторона бедра и ягодичные мышцы. Следует учитывать и кардионагрузки, которые также значительны. Чтобы составить правильный режим тренировок, полезно участие профессионального тренера. График тренировок, а также индивидуальный план увеличения нагрузок должен быть составлен с учетом общего состояния здоровья и возрастных норм.

Можно ли накачать попу на велотренажере

При занятиях на велотренажере, в отличие от посадки на велосипеде, у спортсмена спина прямая, благодаря чему активно задействованы ягодичные мышцы. Когда нога толкает педаль тренажера, ягодичные мышцы работают так же, как во время приседания на одной ноге, а точнее, во время разгибания тазобедренного сустава. Вращение педалей похоже на попеременное приседание то одной, то другой ногой.

Если при этом на велотренажере установлена высокая нагрузка, идет интенсивное прокачивание ягодичных мышц, особенно большой (musculus gluteus maximus) и средней (musculus gluteus medius). Малая ягодичная мышца (musculus gluteus minimus) тоже прокачивается при разгибании бедра на опорной ноге, но интенсивность нагрузки на нее ниже, чем на среднюю ягодичную мышцу.

Закрывая вопрос о том, можно ли на велотренажере накачать ягодицы, сделаем еще один акцент:

• небольшая нагрузка при значительной скорости и продолжительности тренировки приводит к уменьшению слоя подкожного жира, улучшает рельеф и повышает упругость ягодиц;
• высокая нагрузка в умеренном, удобном для вас темпе при незначительной продолжительности «подхода» — фрагмента тренировки — приводит к увеличению мышечной массы наиболее задействованных групп мышц.

Как правильно сидеть на велотренажере, чтобы накачать ягодицы

Пойдем от обратного — неправильная посадка на велотренажере неприемлема из-за двух моментов:

• уменьшение эффективности — принимая неправильную позу, неправильно опираясь, вы можете снизить нагрузку на тренируемые группы мышц; и тогда будете просто бессмысленно тратить время тренировок, не достигая ожидаемого эффекта;
• возможность получения вреда — при неправильно отрегулированном велотренажере или неверной посадке появляется риск получения травмы или перегрузки суставов, передавливания кровеносных сосудов; при этом результат может проявиться не сразу, но от этого он не менее неприятен.

Поэтому, приступая к тренировкам, имеет смысл знать, как должен быть отрегулирован тренажер в соответствии с вашими антропометрическими параметрами и конкретными задачами, которые вы перед собой ставите. В этом вопросе лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером, благо, женских спортклубов в Москве великое множество.

Сразу же необходимо отметить, что ягодичные мышцы нагружаются более эффективно на горизонтальном велотренажере. Это обусловлено тем, что при нажатии на педаль и распрямлении ноги бедро находится почти на одной оси с позвоночником. В этот момент происходит растяжка ягодичной мышцы, её напряжение. Поэтому накачать попу на горизонтальном велотренажере легче, чем на вертикальном или, тем более, чем на спин-байке.

Особенность горизонтального тренажера состоит в комфортной посадке, напоминающей положении тела при катании на водном велосипеде-катамаране. Сидя в кресле горизонтального тренажера, не следует чрезмерно упираться руками в нижние ручки (которые возле сидения). Следите, чтобы спина не сутулилась, была полностью расслаблена.

При использовании вертикального тренажера позвоночник должен быть слегка наклонен вперед, тело старайтесь держать в одном положении. Полусогнутые руки свободно лежат на рукоятках, не напряжены. Колени направлены вперед (не оттопыриваются в стороны), стопы — параллельны уровню пола. При тренировке на любом велотренажере, когда стопа находится в наиболее удаленной точке от сидения, ногу нужно полностью распрямить. Однако на вертикальных тренажерах для эффективного накачивания ягодичных мышц потребуется работать стоя и прилагать значительные усилия.

Как на велотренажере накачать ягодицы

Наиболее эффективный способ увеличить объем ягодичных мышц на велотренажере — это включение в тренировку периодов с высокой нагрузкой. Вначале это могут быть 3–4 периода по 1–1,5 минуты за двадцатиминутную тренировку. По окончании основной части тренировки, вопреки усталости, сделайте 2–3 подхода воздушных приседаний, приседаний сумо или приседаний с гантелями. Такое дополнение в завершающей стадии тренировки значительно улучшит ваши результаты.

Во время занятий пытайтесь сосредоточить внимание именно на тех мышцах, которые вы хотите увеличить, старайтесь почувствовать напряжение в них, ощущая сокращение и расслабление каждого пучка волокон, стремитесь нарастить массу осознанно. Большое значение имеет регулярность самих тренировок, а также соблюдение общего режима дня, здорового образа жизни, отсутствие вредных привычек и, конечно же, вера в успех.

Как правильно сидеть на велотренажере позвоночника

Наличие заболеваний не всегда является полным ограничением для физических упражнений. Более того, зачастую даже полезно заниматься именно физическими упражнениями — это принесет больше пользы, чем прием лекарств.

Тем не менее, ко всем тренировкам следует относиться разумно и не давать чрезмерных нагрузок, которые могут принести вред.

Проблемы со спиной и позвоночником являются одними из самых распространенных на сегодня недугов. По утверждению докторов и специалистов большинство людей в городах имеют те или иные дефекты спины, просто некоторые даже не знают об этом. Рассмотрим более подробно — насколько полезно крутить педали на велотренажерах при болях в спине.

Польза кручения педалей для позвоночника

Начнем рассмотрение данной темы с перечисления пользы и отметим, как может помочь велотренажер для укрепления и оздорoвления спины:

1. Снижение массы тела. Тренировки позволяют сжечь калории и убрать лишние килограммы (смотрите таблицу энергозатрат). Чрезмерный вес часто дает нагрузку на позвоночник, а регулярные тренировки позволяют отчасти решить эту проблему.
2. Улучшение трофики тканей. Велотренажер улучшает кровообращение, умеренные движения разгоняют лимфу по организму. В итоге тело лучше снабжается полезными элементами и избавляется от шлаков. Кроме того, начинают лучше снабжаться полезными элементами различные ткани спины.
3. Устранение болевых симптомов. Регулярные занятия могут помочь избавиться от болевых симптомов и улучшат настроение. После тренировок тело лучше расслабляется, исчезают различные зажимы и перенапряжения мышц, которые могут причинять беспокойства. Помимо этого, тренировки способствуют выработке эндорфинов и повышению настроения.

Конечно, вы получите пользу только в случае допустимости занятий конкретно в вашем случае. Сочетание кардиотренировок с лечебным комплексом из 12 шагов «Крокодил» и другими упражнениями для спины способно многократно увеличить эффект.

Немаловажным аспектом является правильный выбор данного тренажера, так как относительно этого тоже есть определенные ограничения. Об этом и поговорим далее.

Осторожно! При наличии серьезных заболеваний следует предварительно проконсультироваться с доктором, который подробно знает о вашем недуге. Также целесообразным будет пройти предварительное обследование.

Не забывайте, польза и вред от занятий на велотренажере очень индивидуальные понятия.

Можно ли заниматься на тренажере при различных заболеваниях спины?

Сейчас мы рассмотрим наиболее популярные недуги спины и позвоночника в контексте возможности использования определенного вида тренажера для облегчения состояния или профилактики.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Тут все зависит от типа межпозвоночной грыжи. Наиболее существенное давление оказывается на позвоночный отдел, особенно когда вы занимаетесь на вертикальном тренажере.

Вертикальный вариант обеспечивает ровное положение спины, что тоже приводит к различным напряжениям. Наличие грыжи в такой ситуации чревато отрицательными последствиями: в частности при перенапряжении может появиться зажим нервных корешков между позвонками.

Горизонтальные разновидности позволяют комфортно сидеть и не напрягать спину: они имеют удобное сиденье (иногда изготовители предоставляют даже специальные валики под спину или специальные подкладки по совету доктора), а ноги оказываются практически перед вами. Тренировки будут проходить эффективно, а нагрузка на спину будет минимальной. Для этого ознакомьтесь с рекомендациями о правильной посадке.

Если вы занимаетесь на вертикальном варианте, возможно вам потребуется опираться на руки. Как правило, нормальная техника предполагает катание без опоры на ручки тренажера и с прямым положение корпуса. Чтобы не напрягать спину при наличии грыжи позвоночника, иногда целесообразно кататься с применениен немного модифицированной техники.

Тренировки на начальных стадиях грыжи поясничного отдела позвоночника позволительны, но следует грамотно варьировать нагрузку и прекращать занятия при болевых ощущениях. На развитых стадиях недуга оптимальными вариантами являются мини-велотренажеры, которые позволяют удобно располагаться с опорой для спины. Также поможет отмеченный ранее горизонтальный вид с удобным и регулируемым креслом.

Подробнее про все 11 видов велотренажеров смотрите тут.

В целом, занятия на велотренажерах при грыже признаются многими специалистами отличной профилактикой. Поэтому если у вас есть предрасположенность к грыже, не следует сразу отказываться от занятий.

После длительной тренировки в сидячем положении нужно потратить некоторое количество времени на растягивание позвоночника и мышц спины. Оптимальным вариантом является немного повисеть на турнике. Помимо этого вы можете повытягиваться лежа.

Что происходит при грыже позвоночнника показано на схеме.

Внимание! Лечение межпозвоночной грыжи является комплексным процессом. Такие тренировки при наличии возможности будут весьма полезными, но не следует уповать только на велотренажер.

Остеохондроз

Остеохондроз является распространенным заболеванием современности. Чаще всего причины являются типичными для образа жизни городского жителя:

• малая подвижность;
• чрезмерная масса тела;
• неправильное питание.

Также негативно могут влиять вредные привычки и другие факторы.

При этом недуге можно заниматься на тренажере, только нужно зафиксировать спину в оптимальном положении. Необходимо держать спину таким образом, чтобы не создавать перегибов и ненужных напряжений. Для этого лучше всего использовать комфортные сидения со спинкой и специальные валики под спину.

Остеохондроз не предполагает полное ограничение тренировок. Людям с остеохондрозом чаще всего приходиться много времени проводить в статичном положении, поэтому легкие тренировки на велосипеде оказывают положительное воздействие.

Помимо этого следует грамотно нормировать период тренировки: длительные нагрузки могут способствовать перенапряжению мышц. В процессе тренировки не делайте рывков и резких движений: именно они являются фактором, который негативно сказывается при остеохондрозе.

Совет! При занятиях можно использовать специальный корсет, который закрепляется на нужной зоне спины. Благодаря этому вы можете не перенапрягать мышцы и при этом фиксировать спину в нужном положении.

Другие распространенные заболевания

Далее рассмотрим, можно ли заниматься при других распространенных недугах спины, которые могут выступать ограничениями для велотренажера.

• Остеопороз. Представляет из себя разрушение костной ткани и деформацию позвонков. Можно ли заниматься при остеопорозе? На начальных стадиях заболевания тренировки способны принести ощутимую пользу, так как улучшается питание тканей (в том числе и костных тканей позвоночника). Если доктора допускают вас до тренировок, регулярные упражнения могут стать отличной профилактикой и даже принести полное или частичное избавление от недуга.
• Радикулит. Данный недуг характеризуется воспалительным процессом отходящих от позвоночника нервных корешков. Заболевание зачастую возникает при смещении позвонков и пережатии нервов. В этом случае занятия допустимы. Но нельзя допустить дополнительного смещения позвоночников в процессе тренировки. Лучше всего использовать дополнительные приспособления (корсеты, специальные сидения) и ограничить занятия на стадии обострения заболевания.
• Протрузия. Возникает в связи с выпячиванием межпозвоночного диска, часто причиной является слабость расположенных у позвоночника глубоких мышц. По утверждению специалистов, протрузия сейчас есть в той или иной степени диагностируется практически у каждого взрослого человека. До и после тренировки следует выполнять упражнения по растяжке и дополнительно делать упражнения для спины.
• Миозит. Это воспалительные процессы в мышцах спины, часто возникает в связи с переохлаждением или перенапряжением мышц. На стадии обострения заболевания занятия являются просто недоступными, но на восстановительном этапе вы можете тренироваться для обеспечения лучшего питания мышц.
• Сколиоз, кифоз и другие искривления. Как правило поддаются лечению только в раннем возрасте, далее можно осуществлять лишь профилактику дальнейшего развития. Если вы хотите тренироваться, следует ровно держать спину и добавить к тренировкам упражнения по «закачке» спинных мышц. Тренировки разрешается проводить на 1-2 стадиях, на более существенных уровнях искривления занятия допустимы только под наблюдением специалистов.
• Боли в области позвоночника. Если на занятиях возникают болевые ощущения (в частности в различных отделах позвоночника), следует прекратить занятия и проконсультироваться со специалистом. Возможно дело заключается в применении неграмотной техники, но могут быть и какие-то дефекты позвоночника, при которых занятия следует ограничить.

Для сравнения посмотрите явления при радикулите и в нормальном состоянии.

Если вы имеете какие-то заболевания, но все же можете тренироваться, обязательно делайте перед занятием небольшую разминку, чтобы плавно растянуть и разогреть мышцы спины.

Видео по теме

Также посмотрите видео ниже:

Всегда следует тщательно отслеживать собственное самочувствие и использовать грамотную технику. Старайтесь фиксировать положение спины и не допускать неестественных перегибов. Надеемся, предоставленные сведения окажутся для вас полезными.

Горизонтальный велотренажер для дома

Если у вас появилось желание тренироваться на велотренажере, то вы можете сделать выбор из двух вариантов — горизонтальный велотренажер для дома или вертикальный велотренажер.

Стационарные вертикальные велосипеды похожи на обычные уличные велосипеды, на которых тренирующийся сидит прямо. Такой тренажер можно сделать из велосипеда. Горизонтальный велотренажер для дома позволяет тренироваться в положении полусидя- полулежа.

Лежачий велотренажер имеет спинку и педали находятся впереди. Одна из наиболее распространенных причин выбора горизонтального велотренажера — это комфорт.

Такие велотренажеры имеют полную опору для спины. Это преимущество особенно важно для людей с проблемами спины или шеи. Благодаря конструкции, в которой центр тяжести низко расположен, горизонтальный велотренажер более аэродинамичен и на нем можно более легко набирать скорость.

Основное преимущество использования горизонтального велотренажера по сравнению с обычной вертикальной моделью то, что занятия на нем оказывают меньшую нагрузку на нижнюю часть спины. Горизонтальный велотренажер для дома также производит меньшую нагрузку на руки, запястья и мышцы шеи.

Занятия на нем более комфортны, потому что модель имеет сиденье со спинкой. Если вы только начинаете заниматься на горизонтальном велотренажере, стоит узнать некоторые советы, как начать заниматься на велотренажере и проводить тренировки успешно.

Тренировка на велотренажере горизонтальном

Когда вы крутите педали на горизонтальном велотренажере, задействуются несколько групп мышц и активируются несколько суставов в нижней части тела. Методика занятий на велотренажере должна включать подготовку.

Если ваши мышцы и суставы не подготовлены в полной мере перед тренировкой на тренажере, вы рискуете получить травму в мышцах и соединительной ткани. Для предотвращения этого, необходимо потратить пять минут на выполнение активной растяжки.

Приседания, выпады, наклоны в стороны, махи ногами, вытягивания и растягивания, и вращения корпуса являются упражнениями на растяжку. Во время выполнения разминки старайтесь постепенно увеличивать интенсивность движения в каждом повторении.

Также выполните легкую разминку в течение пяти минут уже на велотренажере и увеличивайте темп постепенно. Это будет способствовать медленному повышению температуры тела и постепенному разогреву мышц и соединительной ткани.

Как правильно сидеть на велотренажере — регулировка сидений

Перед тем, как начать вращать педали на велотренажере, необходимо правильно настроить сидение. После того, как вы заняли положение, поставьте ноги на педали и сделайте несколько вращений. Обратите внимание на положение колен — должен быть небольшой изгиб в колене во время движения. Если это не так, нужно отрегулировать сиденье для велотренажера вперед или назад.

На горизонтальном велотренажере сидение регулируется вперед или назад, а не вверх или вниз, как на вертикальных моделях. Если положение спинки сиденья слишком прямое или почти лежа, это может вызвать дискомфорт и боль. Неудобное положение сиденья может также вызвать дополнительную нагрузку на колени и сделать езду сложнее.

Упражнения на велотренажере — правильное положение тела

Занимаясь на горизонтальном велотренажере очень важно сохранять правильное положение тела. Положите руки на ручки перед вами, но не наклоняйтесь вперед.

Поддерживать прямую осанку, спина должна плотно прилегать к спинке сиденья все время тренировки и ноги должны испытывать напряжение при педалировании. Если держаться за поручни, наклонившись вперед, это будет создавать мышечный дисбаланс.

При езде на горизонтальном велотренажере ноги должны иметь только очень небольшой изгиб. Начните крутить педали с полностью прямого положения ног, а затем установите сиденье таким образом, чтобы колени не выпрямлялись при педалировании.

Правила занятий на велотренажере горизонтальном подразумевают, что колени должны сгибаться всего на несколько градусов. Убедитесь, что ваши ноги не гнутся слишком сильно на протяжение всей тренировки, так как это оказывает большое давление на колени.

Кардиотренировки на велотренажере

Интервальные тренировки

Интервальная тренировка представляет собой череду всплесков интенсивной деятельности с интервалами легкой деятельности. Планируя интервальные тренировки в вашем графике, вы увеличите расход калорий и тренировки будут проходить более интересно. Также можно чередовать скорость медленнее и интенсивнее, увеличивать и уменьшать сопротивление или объединить оба эти варианта.

Система тренировок на велотренажере — регулировка сопротивления

Занимаясь на тренажере можно крутить педали быстрее, чтобы увеличить скорость. Также есть возможность увеличивать сопротивление. Старайтесь делать это регулярно, чтобы приспособиться к велосипеду и найти для себя подходящую нагрузку. По мере увеличения сопротивления, становится все труднее нажимать на педали. Это напрягает мышцы ног и укрепляет их, таким образом добивается прогресс в тренировке.

Сколько нужно заниматься на велотренажере

Чтобы результаты тренировок на лежачем велотренажере были очевидны, необходимо крутить педали достаточно часто и достаточно долго. Рекомендуется заниматься кардио упражнениями 30 минут для здоровья и 60 — 90 минут для потери веса пять дней в неделю. Если вы просто хотите укрепить здоровье и повысить выносливость, достаточно придерживаться минимального времени, а если вы хотите похудеть — ставьте цель заниматься больше.

Горизонтальный велотренажер для дома можно по праву назвать комфортным и эффективным помощником для поддержания здоровья. Соблюдайте основные правила и тренировки будут безопасными и успешными.

Как правильно заниматься на велотренажере для похудения

На данный момент уже невозможно кого-то удивить наличием такого домашнего спортивного устройства, как велотренажер. Если ранее на данных устройствах тренировались только спортсмены, то сейчас подобные тренировки доступны каждому желающему. Достаточно просто приобрести абонемент в спортзал или купить специальный тренажер для дома.

Чем полезен велотренажер?

Качественно проведенные занятия на велотренажере отлично тренируют сердце человека, его легкие и сосуды. Данный вид физических занятий называется кардиотренировка, то есть современный велотренажер относится к группе стандартных тренажеров.

Отсюда можно сделать вывод, что посредством проведенных тренировок можно значительно увеличить общую выносливость. Говоря иными словами, организм сразу становится устойчивее, меньше подвержен разным заболеваниям. Кроме того, можно эффективно защитить себя от таких опасных проблем со здоровьем, как атеросклероз, гипертония. Регулярно занимаясь на современном велотренажере, можно избежать разнообразных инфекционных заболеваний, не грозит ожирение, значительно укрепляются кости и суставы, а также полностью отступают стрессы, характерные для современного человека, а также переутомление.

Одним из важных преимуществ велотренажера и занятий на нем является его идеальная замена стандартного велосипеда. В настоящее время на улицах города кататься стало не очень приятно, так как воздух не чист, огромное количество народа, машины и так далее. Кроме того, можно не зависеть от времени года и от погодных условий. Подобная тренировка может не только не принести пользу, но более того, причинить вред.

Приобретение велотренажера дает возможность заниматься вне зависимости от погоды, можно контролировать свою нагрузку и при этом не тратить время на дорогу в спортзал, что для многих современных деловых людей или молодых мам очень важно.

Заниматься дома на велотренажере необходимо правильно, в противном случае они могут стать вредными, но только если не соблюдать определенных правил.

Велотренажер является идеальным решением в том случае, если имеется избыточный вес. в отличие от беговой дорожки в процессе занятий можно избежать сильной нагрузки на суставы и на позвоночник.

Как правильно заниматься на велотренажере

Тем, кто никогда ранее не занимался на велотренажере, стоит начать с освоения правил. Без их соблюдение тренировка не будет максимально эффективной, более того, можно причинить себе достаточно серьезный вред. Среди основных правил можно отметить:

• важно сидеть на тренажере очень прямо, при этом спину не нужно напрягать и выгибать, то есть состояние должно быть расслабленным и естественным;
• руки важно также расслабить, не нужно переносить на них вес всего тела;
• необходимо следить за тем, чтобы нагрузка на ноги была максимально равномерной. Колени можно немного направить строго внутрь или немного вперед. Что касается стоп, то они должны быть параллельными полу. Если сразу не получается, стоит проявить некоторое терпение;
• не нужно в процессе занятия опускать голову, важно держать ее прямо и при этом смотреть строго вперед, как это обычно происходит в процессе езды на привычном велосипеде;
• важно обратить особое внимание на свою одежду, она должна быть удобной и комфортной. Желательно приобрести легкие кроссовки, майку и шорты. Все предметы спортивной экипировки не должны мешать двигаться.

В процессе достижения комфорта важно не переусердствовать, например, широкие штаны в данном случае не подойдут, более того, могут быть опасны – только узкие трико!

Как снизить вес при помощи велотренажера

Итак, как похудеть с помощью велотренажера? Многие принимают решение приобрести тренажер и начать заниматься именно с целью снижения веса и получения тела своей мечты. Чтобы достигнуть подобных целей требуется не просто приобрести подобное устройство, но знать, как правильно должны проходить тренировочные процессы. Стоит знать, что данный инструмент физических занятий отлично подходит тем, кто уже имеет хорошую форму, ее, как известно, нужно постоянно поддерживать.

На данный момент существует достаточно много разных тренажеров, которые отлично помогают похудеть. Каждый из них отличается эффективностью, помогает быстро избавиться от лишних калорий при достаточной нагрузке. При грамотно построенных занятиях получится достаточно быстро похудеть. Что касается тренировки и прокачки отдельных частей тела, то, например, уменьшить талию на велотренажере не получится, потребуется немного больше времени. в процессе занятий тренируются ноги и ягодицы.

Не стоит опасаться того, что занятия на стандартном велотренажере раскачают ноги до невероятных размеров. Как известно, от кручения педалей мышцы разрастись не могут. Они просто становятся более эластичными и крепкими. 

Что касается правильного построения тренировок, то здесь важно обратить внимание на следующие правила и условия:

1. Тренироваться необходимо регулярно. Стоит составить свой собственный график и его максимально точно придерживаться. Желательно заниматься постоянно, не отвлекаясь на разные «срочные» дела.
2. График необходимо составлять максимально разумно, важно, чтобы он полностью соответствовал индивидуальным особенностям организма человека. Если сделать это грамотно, не придется отменять тренировки по причине слабости и довольно плохого самочувствия.
3. На начальном этапе достаточно проводить короткие тренировки в 15 минут, физическая нагрузка средняя.
4. После определенного количества времени продолжительность можно довести до 40-60 минут, увеличивая одновременно нагрузку.
5. Тренировки такого плана должны проводиться примерно 3-4 раза за неделю, при этом интервал должен быть равен сутки или чуть более. Это позволит организму полностью восстановиться к следующей тренировке.
6. Для снижения веса к тренировкам важно добавить грамотно разработанную низкокалорийную диету, что довольно трудно, но при этом результат будет вполне приемлемым.
7. Тренировочные системы желательно чередовать. Это позволит меньше уставать, а также не испытывать скуку от однообразия в тренировках. Можно устанавливать разные уровни нагрузки, которая может быть, как равномерной, так и интервальной. В последнем варианте спокойное кручение педалей через определенное время требуется менять на более интенсивное.
8. Желательно менять не только нагрузку, но также выбирать разные имитации. Например, в одно занятие можно ездить на горизонтальной поверхности, тем самым развить свою выносливость, установить имитацию функции подъема в гору, чтобы укрепить мышцы.
9. Самым важным пунктом в процессе похудения является строгое ориентирование на параметры частоты пульса.
10. Занятия желательно проводить примерно через пару часа после принятия пищи, а после самой тренировки желательно не кушать еще примерно час. Вечерние функциональные тренировки должны заканчиваться примерно за два часа до сна, не ранее.
11. Важно перед занятием провести небольшую разминку. Она должна быть непродолжительной, но задействующей все суставы или мышцы.
12. В процессе тренировки необходимо пить воду, а также сразу после нее.
13. Обрыв занятий недопустим, важно грамотно начинать и правильно заканчивать процесс.
14. Дыхание должно быть ровное, глубокое и строго через нос.

Для качественного контроля пульса стоит приобрести специальный прибор – пульсометр. Он поможет поддерживать сокращение сердечной мышцы на уровне 65-80% от максимально допустимого. Кроме того, современные пульсометры позволяют узнать общее количество всех истраченных калорий, что достаточно удобно.

Основные противопоказания

Стоит понимать, что физические упражнения на велотренажере – серьезная нагрузка. Именно по этой причине настоятельно не рекомендуется заниматься при наличии таких проблем, как:

• заболевания сердца и сосудов;
• все формы сахарного диабета;
• бронхиальная астма;
• все формы онкологии;
• разные инфекции;
• заразные грипп и простуда;
• период обострения разного рода хронических заболеваний.

При отсутствии подобных проблем в процесс тренировок важно пристально следить за своим самочувствием. При наличии таких проблем, как сильная нехватка воздуха, головокружение, а также такие явления, как боль в области сердца и одышка, занятия необходимо сразу прекратить, более того, обратиться к специалисту.

Подводя итоги

Высокие показатели эффективности занятий на велотренажере основаны на том, что это особый циклический тренажер. в процессе занятия на нем работают практически все мышцы тела, какие-то больше, какие-то меньше. Снижение веса основано на том, что сама тренировка построена на многочисленных повторениях одинаковых движений.

Современные велотренажеры – это самые популярные спортивные снаряжения. На них можно заниматься в спортивном зале и дома. оборудование достаточно компактно, его можно установить в любом месте комнаты. На качество тренировки не оказывают влияния многие факторы внешней среды. Регулярные занятия на тренажере обеспечат не только красивую попу, стройные ноги и бедра, но улучшат работу сердца, укрепят мышцы, повышается общая выносливость. Кроме того, можно прийти к основной заветной цели – снижение веса.

Велосипед стационарный

«Поскольку большинство визитов к врачу длится 30 минут или меньше, для пациентов важно знать о своем состоянии до посещения хирурга и узнать больше, когда они пойдут домой. Я рад сыграть роль в предоставлении точной и простой информации относительно заболевания позвоночника и хирургия через Spine-health.com «.

— доктор Бенджамин Бьерке, доктор медицины

«Мне приятно работать с Veritas Health. Я ценю, насколько прост процесс создания и насколько тщательно сотрудники общаются со мной по каждой статье.Я рад внести свой вклад в обучение пациентов с помощью их объективных и всеобъемлющих ресурсов ».

— доктор Шама Джордж, PharmD

«Spine-health» предлагает отличную междисциплинарную библиотеку рецензируемых статей о лечении патологии позвоночника. Будучи автором, я могу выразить свою точку зрения в качестве хирурга-позвоночника, а также дает мне непредвзятую область, где я могу направлять пациентов кто подумывает об операции «.

— Доктор.Джей Джаганнатан, доктор медицины, FAANS

Мне нравится писать статьи для Veritas, потому что это заставляет меня брать сложные предметы, такие как анатомия позвоночника, проблемные состояния позвоночника и варианты лечения, и объяснять их так, чтобы каждый мог понять. Как хирург позвоночника, я делаю это каждый день, по одному пациенту за раз. Однако Veritas дает мне возможность охватить и обучить миллионы людей одновременно ».

Доктор Дэвид ДеВитт, доктор медицины

«С Veritas Health очень удобно писать, это простой и цельный процесс.Персонал исключительно услужливый и заинтересован в том, чтобы направить вас к заполнению блога или статьи, над которой вы работаете ».

— Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT

«В то время, когда есть неограниченный доступ к информации в Интернете, большая часть которой неверна или неверно истолкована, мне нравится возможность предоставлять правдивую информацию и полезные советы не только моим пациентам, но и всем, кто найдет статьи и полезные блоги о здоровье позвоночника.com. Доктора Google существует множество, и они заслуживают честной и краткой информации. «

— Д-р Роб Д. Дикерман, DO, PhD

«Мне нравится все, что связано с позвоночником, и мне нравится писать для Spine-health.com. На сайте представлены статьи и блоги о различных медицинских состояниях с последней научной и исследовательской информацией таким образом, чтобы публика может легко понять ».

— Доктор Адаку Нвачуку, DO

«Как доктор фармацевтов, который работал фармацевтом-исследователем, а теперь работает розничным фармацевтом, мне очень нравится делиться своими знаниями и опытом с читателями Veritas.Создание статей и блогов — это для меня способ держать людей в курсе последних практик и рекомендаций. Поскольку я общаюсь с пациентами каждый день, я могу предвидеть вопросы и опасения читателей ».

— Доктор Кэти де Фалья, PharmD

Надежное содержимое корешка

Используя наши рецензируемые статьи, исследователи и врачи обращаются к теме «Здоровье позвоночника», чтобы дополнить исследовательские работы и презентации, указанные в Национальных институтах здоровья.

Партнерство с защитниками боли

Посвященный помощи сообществу людей, страдающих болью, Veritas Health сотрудничает с некоммерческими организациями, такими как U.S. Pain Foundation, для развития ценного обучения пациентов.

Независимый ресурс

Veritas Health не принадлежит компаниям, которые продают продукты или лекарства. Четкое разделение редакционного контента и спонсорской поддержки / рекламы имеет важное значение для предоставления точной и объективной информации о здоровье.

Наличие в популярных социальных сетях

Имея более 500 000 поклонников на Facebook, Veritas Health публикует видео, инфографику, упражнения и эксклюзивные советы, чтобы помочь людям больше узнать о своих хронических заболеваниях.

Самая посещаемая костно-мышечная платформа

За последние 20 лет люди просмотрели 1,8 миллиарда страниц на веб-сайтах Veritas Health, чтобы познакомиться с контентом, который помогает им лучше понять симптомы, состояния и различные варианты лечения.

Медицинские авторы, сертифицированные Советом

Авторы Veritas Health проходят тщательный отбор на основе их опыта в предметной области, сертификатов совета и практики медицины позвоночника. В среднем наши авторы имеют более 20 лет клинического опыта.

Активное онлайн-сообщество

Наши форумы представляют собой интересное сообщество, предлагающее столь необходимую эмоциональную поддержку и ободрение от других людей, имеющих аналогичный опыт.

Выдающийся медицинский консультативный совет

Надзор за качеством всего контента Veritas Health осуществляется нашим Медицинским консультативным советом, который состоит из признанных лидеров в области медицины позвоночника, каждый из которых имеет более 30 лет клинического опыта.

.

Превратите любой велосипед в велотренажер с помощью этого замечательного аксессуара — BGR

Если вы покупаете продукт или услугу, прошедшие независимую оценку, по ссылке на
наш веб-сайт, мы можем получать партнерскую комиссию.

Сейчас зима, а это значит, что вы не можете рассчитывать на долгие поездки на велосипеде для тренировок каждую неделю. Или нет? Вместо того, чтобы позволить вашему дорожному велосипеду сидеть и собирать пыль всю зиму и терять еще 500, 700 или даже более 1000 долларов на стационарный велотренажер, обратите внимание на стенд Sportneer Magnetic Bike Trainer Stand.Он стоит всего 93 доллара на Amazon и превращает практически любой шоссейный велосипед в стационарный велосипед с шестью различными настройками сопротивления.

Стойка для велотренажера Sportneer Стальная магнитная подставка для велотренажера с шумоподавляющим колесом,… Цена удерживается по запросу производителя. Посетите Amazon, чтобы узнать цены.
BGR может получить комиссию Купить сейчас

Вот основные сведения со страницы продукта:

• УСТОЙЧИВОСТЬ НА ЛЮБОЙ ПОВЕРХНОСТИ: Широкое основание и низкая стойка для непоколебимого баланса.Имеет 5 регулируемых противоскользящих резиновых ножек для выравнивания неровностей пола.
• SIN IN SILENCE: гладкая, бесшовная конструкция и колесо сопротивления шумоподавления означают, что вам не нужно увеличивать громкость, когда вы накапливаете ожог.
• 6 НАСТРОЙКИ СОПРОТИВЛЕНИЯ: Тренируйтесь в соответствии с вашими стандартами с помощью выносной шины, установленной на штанге, и кривой сопротивления в широком диапазоне для имитации всех условий езды на велосипеде
• EASY BIKE RELEASE: Готовы выйти на улицу? Просто нажмите на зажим рычага, чтобы легко освободить и снять мотоцикл
• БОЛЬШАЯ СОВМЕСТИМОСТЬ: Беспокоитесь, что это бесполезно для вашего велосипеда? Замолчи.Стенд для велотренажера подходит для любого дорожного или горного велосипеда с колесом 26-28 дюймов или 700c.

Стойка для велотренажера Sportneer Стальная магнитная стойка для велотренажера с шумоподавляющим колесом,… Цена удерживается по запросу производителя. Посетите Amazon, чтобы узнать цены.
BGR может получить комиссию Купить сейчас

Лучшие предложения сегодня

1. 1

   Маска для лица Powecom (10 штук) — с экраном AccuMed Face Shield (Гарантия и поддержка AccuMed в США)
   

2. 2

   Респиратор для твердых частиц Moldex N95 без клапана M / L
   

3. 3

   Маска для лица Jointown, упаковка из 50 (5081)
   

4. 4

   Purell Advanced Instant Sanitizer Gel 8 унций (упаковка из 3 шт.)
   

Подпишитесь на @BGRDeals в Твиттере, чтобы быть в курсе последних и лучших предложений, которые мы находим в Интернете.Цены могут быть изменены без предварительного уведомления, и любые упомянутые выше купоны могут быть доступны в ограниченном количестве.

Теги: BGR Deals

Поделиться
Твитнуть

.

Как настроить свой велосипед как профессиональный

Мы все были в этом: вы входите в свой первый урок езды на велосипеде в помещении, и вас сразу пугает. Приглушенный свет, громкая музыка и множество педиков, которые, кажется, знают и , что делать. Несмотря на то, что вы никогда не должны бояться задать вопрос (эй, инструктор должен сломать лед и сначала спросить, не новичок ли кто-нибудь!), Мы понимаем, что это может показаться немного подавляющим.

Имея это в виду, мы обратились к инструктору по велоспорту и тренеру Equinox Уилу Эшли, чтобы он показал нам, как именно настроить домашний велосипед.Первый совет профессионала: не спешите на урок за 60 секунд до его начала. Доберитесь на несколько минут раньше и следуйте этому руководству:

1. Высота седла должна быть на уровне бедра.

Поднимите ногу так, чтобы колено образовывало угол 90 градусов от бедра. Отрегулируйте седло (или сиденье) на уровне бедра. «Это визуальный ориентир, который можно использовать в качестве базы», ​​- говорит Эшли. (Вы настроите его на следующем шаге.)

2. Когда вы сидите, ваше колено должно слегка сгибаться.

Сядьте на велосипед и дайте ноге полностью вытянуться так, чтобы педаль находилась в нижней части поворота.По словам Эшли, ваша нога должна быть нейтральной, не заблокированной, с небольшим сгибом в коленях. Если вы не знаете, на что это похоже, Эшли предлагает встать и перенести весь вес на одну ногу (представьте себе легкий толчок бедра в сторону). Другая нога будет сгибаться естественным образом — это тот же небольшой изгиб, который вы хотите на велосипеде.

3. Ваши локти должны быть слегка согнуты.

«Это действительно зависит от того, насколько вам комфортно, — говорит Эшли. В большинстве случаев руль должен располагаться достаточно далеко, чтобы плечи могли расслабиться, а локти были слегка согнуты.Для регулировки сдвиньте седло вперед или назад. Высота руля зависит от гибкости ваших бедер, поэтому поднимайте или опускайте их в зависимости от того, где вы чувствуете себя комфортно в седле и вне его. Если у вас проблемы со спиной или вы беременны, начните с руля ближе к сиденью, что заставит вас сидеть прямо и предотвратит давление на спину.

4. Используйте клетку в своих интересах.

Если вы носите кроссовки, а не велосипедную обувь, вытолкните ногу как можно дальше вперед в клетке и затяните ремешок, — говорит Эшли.Люди, носящие кроссовки, могут почувствовать онемение в ногах в середине урока, что, вероятно, связано с тем, что вы сгибаете ногу каждый раз, когда крутите педали, и нарушает кровообращение. Обувь с более жесткой подошвой (подумайте о кроссовках для бега вместо гибких, мягких кроссовок) поможет предотвратить это.

5. Или купите пару кроссовок.

Велосипедные туфли с шипами фиксируются на педали и снимают давление с верхней части стопы. Они также позволяют использовать ход вверх, а не просто нажимать на педали.(Это действительно имеет значение, поверьте нам!)

6. Ездите как профессионал.

Узнайте, как правильно ездить и избегать наиболее распространенных ошибок, в нашей следующей статье.

Особая благодарность Уилу Эшли, велосипедному инструктору Equinox, который моделировал для нас. Эшли носит рубашку Equinox и шорты Lululemon. Снято на площадке Equinox Flatiron в Нью-Йорке.

.

езда на велосипеде в помещении и езда на велосипеде на открытом воздухе: одно и то же?

Если вам нравится кататься на велосипеде в помещении, то вы знаете, что поездка под любимую музыку для хорошего самочувствия может вызвать привыкание. Черт, это может даже вдохновить вас выскочить из этой темной комнаты и вывести педали на дорогу. Да! Я имею в виду, если вы можете преодолеть 20 миль в 45-минутном занятии, вы наверняка сможете прокатиться по шоссе или своему первому спринт-триатлону, верно? Ну… вроде. Прежде чем отправиться в путь, вам следует знать несколько вещей.

Необходимая информация

Если говорить о велоспорте в помещении, то есть несколько важных преимуществ, которых вы не можете получить от езды на улице: сверхбыстрая тренировка без стресса, например. Если у вас мало времени и снаряжения, покатайтесь на велосипеде в помещении, и вам никогда не придется беспокоиться о замене спущенной шины. Также очень приятно закрыть глаза (большой запрет на велосипеде!), Расслабиться и позволить ногам делать работу. Езда на велосипеде в помещении «ближе всего к медитации», — говорит Эмили Саутворт, ведущий инструктор Recycle Studio в Бостоне.

В то время как у большинства стационарных велосипедов спереди есть утяжеленный маховик (обычно около 40 фунтов), имитирующий то, что вы чувствуете на открытом воздухе, этот вес создает импульс во время езды на велосипеде, что делает его немного легче, чем толкать собственный вес тела на ровной поверхности. дорога или в гору.

Умный атлет

И те и другие — убийственные тренировки

Если вы ищете быструю и грязную тренировку, найдутся немногие, у которых такая же скорость сжигания калорий, как при езде на велосипеде в поту: в среднем от 400 до 600 в час.Популярность уроков выросла именно по этой причине — практически невозможно закончить одно, не пропитавшись потом. «Это очень интенсивная тренировка, — говорит Саутворт.

Катаясь на свежем воздухе, вы можете сжечь всего 100 калорий в час, если вы просто путешествуете со скоростью улитки, или более 600, если вы действительно подавлены, но выбор за вами. В отличие от класса, где инструктор подбадривает вас и говорит, когда нужно идти усердно и какое сопротивление нужно добавить, катание на улице означает, что вы выбираете свой собственный темп, а дорога определяет ваше сопротивление: вы не можете просто повернуть ручку обратно когда вы карабкаетесь в гору на самой низкой передаче.Кроме того, все ваше тело будет работать: от кора, чтобы поддерживать равновесие, до ягодиц, когда вы поднимаетесь, и до верхней части тела, когда вы находитесь вне седла.

Оба являются сверхэффективными

Занятия на велосипеде в помещении обычно длится от 45 до 60 минут, гарантированно сжигая калории, и ставят галочку в поле «тренировка» в вашем списке дел на день. Обычно после этого есть место, где можно принять душ, причем это не зависит от погоды, поэтому даже метель не помешает вам сесть на велосипед.

Но езда на велосипеде на открытом воздухе может быть столь же эффективной и по-другому: вы можете переключить свой диск на работу или в магазин, чтобы кататься на велосипеде, и сжигать калории, находясь в дороге или по делам.Если у вас безумный график (а у кого его нет?), Может быть более реалистично и удобно выполнять ежедневные упражнения с помощью транспорта, приводимого в движение человеком, чем пытаться втиснуть в свой календарь время тренажерного зала. Кроме того, было доказано, что поездки на работу на велосипеде повышают уровень счастья и продуктивности (так что вы будете более эффективны в течение всего дня, а не только во время тренировок), и это удобнее, чем когда-либо, благодаря программам обмена велосипедами, появляющимся по всей территории США

Тренируйте и мозг, и тело

Не можете начать медитировать? Вместо этого попробуйте медитацию в движении.«В классе действительно можно очистить голову», — говорит Саутворт. «Вы работаете как вкопанная, но можете расслабиться и расслабиться». Многие студии (вдохновленные OG SoulCycle) теперь сосредотачиваются на вдохновляющей музыке и настраивающем настроение свечах, чтобы помочь гонщикам попасть в зону. Вы бросите вызов своему мозгу, реагируя на команды инструктора для различных положений, оборотов в минуту (оборотов в минуту или скорости) и сопротивления.

Хотя езда на велосипеде в помещении — отличный способ расслабиться, вы не получите свежего воздуха на природе и не вызовете свой мозг новой стимуляции.«Мотивация, мелодии, сообщество — все это прекрасно; но ваш мозг и зрение не стимулируются так, как снаружи, где вам приходится работать в изменчивой среде, — говорит Глассфорд. «Этот сорт полезен для вашего мозга и тела».

— отличный способ расслабиться, вы не гуляете на свежем воздухе на природе и не заставляете свой мозг выполнять новые стимуляции. «Мотивация, мелодии, сообщество — все это прекрасно; но ваш мозг и зрение не стимулируются так, как снаружи, где вам приходится работать в изменчивой среде, — говорит Глассфорд.«Этот сорт полезен для вашего мозга и тела».

Оба сообщества сильны как ад

Занятия велоспортом в помещении — отличное занятие для вашей команды, так как вы можете управлять педалями всех разных уровней вместе, и никто не упадет. Даже если вы не знали человека на велосипеде рядом с вами, вы чувствуете себя связанными вместе усилиями племени. А если вы регулярно посещаете одно и то же занятие, вы можете завязать дружеские отношения после тренировки в баре со смузи.

Снаружи ничем не отличается.Велоспорт — это как групповой вид спорта, так и индивидуальный, поэтому вы часто видите, как банды велосипедистов едут вместе в стае (или пелотон в профессиональных гонках). При преодолении больших расстояний вы можете ездить все дальше и дольше с большим количеством людей, отталкиваясь (или преодолевая сопротивление ветра) друг от друга, чтобы сохранить энергию. Есть несколько более быстрых способов сблизиться с новыми друзьями, чем совместная долгая поездка, тяжелый подъем или эпическое приключение, а затем подбадривание с пивом.

Не знаете, с чего начать? Множество велоклубов всегда ищут людей, чтобы присоединиться к ним, чтобы повеселиться.Если вы новичок в катании на улице и нервничаете из-за того, что катаетесь в одиночестве, просто отправляйтесь в местный веломагазин и спросите о группах для начинающих или женских поездках. Скорее всего, вы найдете такого в своем районе и в процессе найдете новых друзей.

Итог

В конце концов, езда на велосипеде как в помещении, так и на улице одинаково хороша и предлагает множество схожих преимуществ. Но одинаковы ли они с точки зрения обстоятельств, тренировок и результатов? Короче нет. Проще говоря, ехать 20 миль на велотренажере — это не то же самое, что ехать 20 миль по дороге.

Как бы то ни было, выясните, какой из них лучше всего подходит вам и вашему образу жизни. Ответ может быть и тем, и другим! Езда на велосипеде в помещении часто становится лекарством от езды на велосипеде на открытом воздухе, поэтому, хотя поначалу это может показаться пугающим, не допускайте движения ног на улице. Независимо от того, что вы выберете, сокрушительная тренировка любого типа обязательно заставит вас почувствовать себя полным крутым на велосипеде.

.