Как легко научиться кататься на коньках

1. Хорошо зашнуруйте коньки

Расшнуруйте ботинок до конца, отогните язычок и вставьте ногу. Пятка должна прижиматься к задней части обуви, а кончики пальцев — слегка касаться носка.

Во время шнуровки увеличивайте жёсткость фиксации снизу вверх. На стопе можно не затягивать шнурки очень сильно, но вот в области лодыжки придётся постараться: голеностоп должен быть максимально стабилен, чтобы нога не болталась в коньке.

Если у вас остались слишком длинные концы, можете ещё раз пройтись вниз, завязать бантик, а петельки тоже заправить за крючки.

2. Займите правильное положение

Поставьте ноги на ширине плеч или немного уже, направьте носки стоп и колени чётко вперёд. Расправьте грудь и опустите плечи, втяните живот, проверьте, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице.

Расставьте руки в стороны, чуть согните колени и проверьте, насколько устойчива эта поза.

3. Научитесь ходить по льду

Прежде чем вы освоите скольжение, потренируйтесь просто ходить по льду, как по земле. Это поможет вам увереннее чувствовать себя и сохранять равновесие.

Примите правильное положение, расставьте руки в стороны и несколько раз переступите с ноги на ногу. Затем попробуйте передвигаться вперёд маленькими шажками.

Для начала выполните это движение, придерживаясь за бортик или руку товарища, а затем учитесь шагать без опоры. Походите и вперёд, и назад.

4. Освойте безопасное падение

При падении важно вовремя перенести вес тела вбок, чтобы опуститься на бедро, а не на спину. Падения назад на спину самые опасные, поскольку вы не можете подставить руки и рискуете получить травму головы.

Потренируйтесь падать на месте. Сделайте приседание и перенесите вес тела вбок, опускаясь на одно бедро. Выставьте перед собой руки, смягчая падение.

Не отставляйте руки далеко вперёд, держите их рядом с телом. Если вы растянетесь на льду, другие катающиеся могут проехать по пальцам.

5. Научитесь правильно вставать

Сначала встаньте на четвереньки, затем поставьте один конёк на лёд. Опираясь руками о колено, поднимитесь и подставьте вторую ногу.

6. Попробуйте разные варианты скольжения

Есть несколько подводящих упражнений для новичков, и вам лучше освоить их все: чем больше практики на льду, тем увереннее вы будете себя чувствовать.

Фонарики

Это простое упражнение, которое позволит вам скользить не отрывая ноги ото льда.

Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки — это положение V. Чуть согните колени и разведите ноги в стороны, описывая ногами окружность, а потом снова сведите их, разворачивая носками внутрь — в положение А. После этого верните стопы в положение V и повторите всё сначала.

Когда вы разводите ноги в стороны, коньки скользят по льду на внешних рёбрах, а когда сводите — на внутренних.

Также потренируйтесь двигаться «фонариками» назад. Здесь вы сначала разворачиваете стопы в положение А, затем описываете круг ногами и оказываетесь в положении V.

Змейка

Ещё одно подводящее упражнение без отрыва коньков ото льда. Для начала попробуйте выполнить змейку назад.

Поставьте ноги вместе, чуть согните колени, руки расставьте в стороны и переведите чуть вперёд, чтобы они находились перед телом.

Из этого положения разверните носки обеих стоп и колени влево, а плечи — вправо. Затем поменяйте положение на противоположное.

Во время движения не смотрите на лёд, устремите взгляд перед собой. Опущенная голова обеспечит ненужный наклон корпуса, что помешает вам выполнить змейку.

Можете начинать это движение у бортика, чтобы придать себе инерцию, и активно двигать руками, разворачивая тело.

Такой же змейкой можно двигаться вперёд, попеременно разворачивая обе ноги то влево, то вправо.

Скольжение с отталкиванием одной ногой

Настало время перейти к скольжению с попеременным отталкиванием правой и левой ногой.

Поставьте ноги вместе, чуть согните колени. Разверните носок правой стопы наружу на 45 градусов и оттолкнитесь ото льда, скользя вперёд на левой ноге. Затем повторите то же самое с другой ноги.

Важно, что при отталкивании вы совершаете движение ногой не чётко назад, а немного в сторону. За счёт этого вы упираетесь в лёд внутренним ребром конька и создаёте хороший толчок.

Сначала можете подставлять вторую ногу сразу же после отталкивания и ехать на двух. Затем попробуйте чуть дольше удерживать равновесие, балансируя на одной ноге и только потом подставляя к ней вторую.

Не забывайте про правильное положение: плечи и бёдра смотрят вперёд, живот втянут, руки расставлены в стороны и слегка выведены вперёд, взгляд устремлён прямо перед собой.

7. Научитесь тормозить

Есть три варианта, как остановить движение. Попробуйте их и решите, что для вас удобнее.

Хоккейный

Разверните обе ноги носками внутрь и расставьте их пошире. Коньки при этом переходят на внутренние ребра.

С одной ногой впереди

Выставьте одну ногу вперёд и разверните её пяткой наружу, чтобы лезвие встало на внутреннее ребро поперёк движения.

Т‑остановка

Разверните носок сзади стоящей ноги наружу и прижмите середину стопы к пятке впереди стоящей, сделав букву «Т». Таз слегка подайте вперёд.

8. Соблюдайте технику безопасности

Вот несколько правил, которые помогут вам не навредить себе и другим катающимся:

• Двигайтесь по кругу против часовой стрелки. Чтобы катающиеся не сталкивалась, движение на катке происходит в одну сторону.
• Первое время держитесь поближе к бортику. Так в случае чего вы сможете за него схватиться и не попадёте под коньки гоняющим конькобежцам.
• Не смотрите под ноги. Во‑первых, это портит вашу технику: вслед за головой опускаются плечи и грудь, и тогда сложнее удерживать равновесие. Во‑вторых, вы не видите, что происходит вокруг, и можете воткнуться в других катающихся.
• Если учитесь двигаться назад, периодически оглядывайтесь через плечо, чтобы не налететь на других людей.

Помните, что у всех разные двигательные навыки и координация. Один человек будет рассекать по льду уже под конец первого занятия, другому понадобится несколько визитов на каток, чтобы просто отойти от бортика и ехать без поддержки.

Дайте себе время, начинайте осторожно и тренируйтесь почаще, и скоро катание на коньках станет для вас не менее привычным и комфортным, чем ходьба.

Читайте также
🧐

Как научиться кататься на коньках самостоятельно с нуля (взрослому человеку)

Катание на коньках – это не только изящный спорт, но популярный вид досуга среди детской и взрослой аудитории. Сейчас даже в маленьких городах распространены ледовые катки и арены, куда может прийти любой желающий и провести время весело и с пользой. Даже если вы умеете, опытные инструктора подскажут, как научиться кататься на коньках зв несколько занятий. Либо можете заниматься по нашим инструкциям — результат будет один!

Правильно надеваем коньки

Даже такая, казалось бы, мелочь, как не правильно надетые коньки, способна не только помешать нормальному катанию на льду, но и привести к травмам. Надевать обувь нужно самостоятельно в сидячем положении, чтобы стопа была точно параллельно полу. Затягивайте шнурки прочно, но не перетягивайте, чтобы не пережимать сосуды и избежать отёка ног.

Чтобы вам было максимально комфортно находиться на льду, приобретайте обувь примерно на 0,5 или даже на полтора размера больше, чтобы вместилась нога с шерстяным носком.

Безопасность на катке

Без соблюдения основной техники безопасности не может быть и речи об обучении катанию на коньках.

Уважайте окружающих: смотрите по сторонам и избегайте столкновений.

Вот, что вы должны запомнить прежде, чем ступите на лёд:

1. Надевайте на каток тёплую, но не тяжёлую одежду, особенно если каток находится на открытом воздухе. Ваша одежда должна быть удобной, не стесняющей движения, не рискующая зацепиться за лезвия коньков.
2. Чтобы защитить свои колени, локти и голову во время падений, не забудьте дополнительно их защитить с помощью шлема и специальных накладок, которые продаются в каждом спортивном магазине.
3. Не выходите на лёд с распущенными волосами — они будут вам только мешать.
4. Обязательно перед выходом на лёд проверяйте качество лезвий на коньках. Оно должно быть хорошо заточено, без сколов и трещин, в противном случае вам не избежать падений и даже травм. В каждом ледовом катке предлагают услугу по заточке лезвий — воспользуйтесь их предложением.
5. Выходите на лёд не спеша, боком, держась за бортик.
6. Во время катания не останавливайтесь слишком резко, не катайтесь быстро, не делайте сложных акробатических элементов при большом скоплении людей вокруг. Просто стоять на льду тоже не рекомендуется, ведь в вас может кто-нибудь врезаться.
7. Старайтесь двигаться по направлению основного потока людей (чаще всего катание происходит против часовой стрелки).
8. Если есть возможность, возьмите из дома чистую тёплую одежду, так как после катания вы наверняка вспотеете, новая сухая одежда будет как раз кстати.
9. Перед тем, как выйти на каток в коньках, не поленитесь с «берега» осмотреть качество покрытия. Если оно неровное, с ямками и бугорками, то лучше вообще отказаться от катания. Даже человека, который уверенно стоит на коньках, такой лёд может травмировать.
10. Если вы учитесь кататься с нуля, то не отъезжайте далеко от бортика, держитесь за него во время катания.
11. Оглядывайтесь за спину, если будете кататься назад, чтобы случайно не наехать на людей.
12. Во время занятий смотрите прямо, и не смотрите на ноги. Если вы будете опускать голову вниз, корпус будет заваливаться вперед и велик шанс падения. К тому же, если вы будете смотреть прямо, вы сможете видеть окружающую обстановку и ни на кого не наедете.

Будет идеально, если во время вашего первого катания на коньках вам составит компанию человек, который уже неплохо умеет кататься на льду, сможет подстраховать и дать несколько советов.

Инструкция для начинающих

Проще всего освоить навык катания на коньках по видео-инструкциям и урокам. Так вы наглядно сможете посмотреть положение ног, рук, разворот тела и плеч. Иногда даже небольшой нюанс может полностью изменить всю троекторию вашего движения.

Правильное положение

Вам нужно занять исходную позу: расставьте ноги на ширине плеч или чуть ближе, лезвия должны стоять паралельно друг другу. Носки и колени смотрят вперёд. Колени при этом чуть согнуты. Чуть наклонитесь вперед, плечи расправьте, живот нужно втянуть, а руки развести в стороны, чтобы стоять более устойчиво. Вес тела должен идти на носочки, чтобы не заваливаться назад.

Теперь, когда вы научились уверенно стоять на льду, настало время сделать первый шаг.

Учимся ходить по льду

Перед тем, как научиться скользить по ледяной глади, потренируйтесь делать обычные шаги, будто вы ходите по земле. Держите равновесие.

Сперва используйте бортик или руку товарища для подстраховки.

Примите правильное положение тела, которое вы принимали в самом начале, разведите руки в стороны для равновесия и потихоньку переступайте ногами. После этого попробуйте передвигаться, делая маленькие шажки.

Когда вы переборите страх льда, попробуйте пройтись так без опоры вперёд и назад.

Техника безопасного падения

Этот пункт очень важен, ведь новичку не обойтись без падений, а если падать неправильно, можно покалечить и себя, и других людей.

Научитесь правильно падать, чтобы избавиться от страха.

Несколько правил, которые помогут вам освоить технику безопасного падения:

1. Потренируйтесь падению на месте: согните ноги так, будто собираетесь делать приседание, после этого мягко завалитесь на бок и приземляйтесь на бедро. Вытягивайте руки перед собой, чтобы они не уходили слишком далеко — другие катающиеся могут случайно проехаться по ним.
2. Если вы падаете назад, то, чтобы не приложиться об лёд затылком, сгруппируйтесь: прижмите подбородок к груди, попробуйте вывернуть тело набок, чтобы удар не пришёлся на спину.
3. Во время падения не направляйте лезвия коньков на катающихся рядом людей, это может их травмировать. Поджимайте ноги.
4. Не задерживайтесь на льду, чтобы не замёрзнуть.
5. Даже если ваше падение было неожиданным, не хватайтесь за других людей в надежде устоять на ногах, вы можете причинить таким образом вред как себе, так и человеку.

Важно избавиться от страха перед падениями, чтобы ваши движения были свободными и вы не зажимались. Так будет проще освоить технику катания.

Как правильно встать после падения

Для начала встаньте на четвереньки, после чего выставите одну ногу вперёд, чтобы лезвие конька оказалось на льду. Обопритесь руками о ногу, которую выставили, и вытолкните тело руками вверх, при этом ставя и вторую ногу на лёд.

Как правильно тормозить

Большинство новичком тормозят, врезавшись в бортик, но такой метод чреват порчей инвентаря, в том числе и коньков. Рано или поздно вам придётся научиться останавливаться на льду.

Несколько способов торможения, которые применяются чаще всего:

1. Во время остановки поворачивайте стопу носком наружу или внутрь, чтобы использовать для торможения внешнее или внутреннее ребро лезвия. Один конёк становится перпендикулярно другому, но соприкасаться они не должны, чтобы вы не упали.
2. Приём «плуг» — сведение носков и коленей вместе с последующим приседом.
3. Хоккейный приём – нужно развернуть обе ноги так, чтобы носки смотрели друг на друга, при этом ноги расставляйте пошире.
4. Остановка буквой «Т» — одна нога смотрит вперёд, а вторая отведена назад с повернутым вбок носком. Прижмите повёрнутую вбок ногу к пятке другой ноги так, чтобы получилась буква «Т». Таз при этом немного выдвиньте перед собой.

Совсем скоро вы почувстуете себя уверенней на катке, но не теряйте голову. Постарайтесь ездить осторожно и сильно не разгоняться, особенно, если на льду рядом с вами находится много людей. Вы можете вовремя не среагировать и не успеете затормозить, что приведёт к столкновению.

Варианты скольжения

Существует несколько несложных техник скольжения, которые может освоить любой новичок, научившийся уверенно стоять на льду. Выберите один из трех вариантов, которые вам придется по душе. Но лучше разучить все методики, чтобы улучшить свои навыки.

Три варианта скольжения: фонарики, змейка, отталкивание.

Фонарики

С помощью этого варианта скольжения вы сможете кататься без отрыва ног от поверхности льда. Для выполнения соедините пятки, носки врозь. Немного согните колени, как будто вы присаживаетесь — вы поедите вперед. Когда начнете движение, вам нужно соединить носки.

Вы должны ногами как бы рисовать круги или, так называемый, фонарик.

Змейка

Для «змейки» вам не придётся отрывать ноги от поверхности. Сначала выполняйте упражнение, двигаясь назад, так как это проще.

Исходное положение: ноги стоят вместе, колени немного согнуты, руки разведены в стороны и чуть вперед (так вам убудет легче удержать равновесие). Теперь нужно развернуть нижнюю часть в одну сторону, а верхнюю в другую, как бы направляясь в разные стороны. Ноги и колени двигаются влево, а корпус с плечами — вправо. Потом сразу сменить их направление на противоположное.

При выполнении этого упражнения старайтесь не смотреть вниз, держите голову прямо. Если голова будет опущена, корпус наклонится вперёд, и змейка не получится.

Таким же образом можно двигаться вперёд, по очереди разворачивая колени то вправо, то влево.

Ёлочка

Данный вид скольжения на льду считается самым распространенным — вам нужно отталкиваться одной ногой.

Исходное положение: ноги вместе, немного согнуты в коленях. Поверните носок правой ноги наружу, оттолкнитесь ею от льда, скользя вперёд и в сторону от противоположной ноги. После нужно выполнить это же действие с левой ногой.

Когда отталкиваетесь, не совершайте толчок строго назад, направляйте движение немного в сторону. Таким образом вы упираетесь внутренней стороной лезвия конька в лед и отталкиваетесь от поверхности.

Для начала можете сразу опускать ногу, которой отталкиваетесь, а позже какое-то время ехать на двух. После небольшой практики можно усложнить задачу — балансируйте на одной ноге, пока что вторая находится в воздухе. Сначала будет сложно, но когда освоитесь, вы будете намного уверенней чувствовать себя на льду.

Различные техники катания и первые несложные трюки

Когда катание с использованием базовых приёмов уже не доставляет вам сложностей, а просто двигаться по ледяной глади уже наскучило, можете освоить несколько простых трюков.

Циркуль

С этого несложного упражнения можно начинать освоение трюков. Выполняя «циркуль», вы должны перенести вес тела на левую ногу, потом согнуть её так, чтобы зубцы конька у носка врезались в лёд. Руки разведите в стороны.

Перенеся вес тела на левую ногу, начинайте правой ногой скользить вокруг левой ноги, так, чтобы прочертить круг.

Дуга

Дуга – это один из популярных приёмов катания. Чтобы её выполнить, встаньте прямо, слегка согните правую ногу в колене. Взгляд и голова устремлены перед собой. Расставьте руки в стороны.

Отталкивайтесь левой новой, а в это время перенесите вес тела на противоположную — правую. Во время движения меняйте по очереди ноги, чтобы описать на льду окружность.

Перебежки

Вот ещё один простой трюк, который поможет новичку комфортно почувствовать себя на катке.

Расставьте руки в стороны, согните ноги в коленях. Отталкивайтесь одной ногой, и перенесите весь вес тела на опорную ногу. Во время смены ноги не нужно подтягивать ее впритык к опорной, поставьте ее немного впереди, как будто шагаете по земле.

Скобка

Скобка представляет собой поворот на одной ноге, после которого на катке остается след, выглядящий как фигурная скобка. Поворот конька должен быть направлен во внешнюю сторону воображаемого круга, который вы рисуете лезвием на льду.

Сначала начните выполнять дугу на внешнем ребре лезвия, когда начнете поворачиваться, разверните опорную ногу, чтобы лезвие встало с внутренней стороны.

Перетяжки

С помощью этого элемента начинающие фигуристы учатся переносить вес тела с внутренней стороны лезвия на внешнее.

Выпрямите спину и расставьте руки в стороны. Скольжение начинается с правой ноги, а затем перед ней ставится правая. Новичкам лучше начинать с движения вперед, а не назад. Во время движения на опорной ноге, переносите вес с внешней стороны на внутреннюю. Обязательно сгибайте колено всякий раз, как перемещаете вес.

Опорная нога должна быть пружинистой, чтобы вам было проще держать равновесие.

Тройка

Этот трюк простой в исполнении, но со стороны смотрится очень эффектно. Техника заключается в повороте на одной ноге, после чего на льду остаётся след в виде цифры 3.

Выполнение начинается с элемента «дуга» — отталкивайтесь одной ногой, а второй выполняйте привычное движение по дуге. Опорная нога остается полусогнутой. Прежде чем повернуть, выпрямите ногу, поднимите руки до уровня плеч. Плечи в этот момент разворачиваются в одну сторону, потом туда же направляются таз и ноги. В завершении трюка нужно двигаться вперед, повернувшись спиной.

Перекидной прыжок

Встаньте спиной по направлению хода движения. Разведите руки в обе стороны, а потом отставьте левую ногу назад. Начинайте скольжение на левой ноге, а потом оттолкнитесь, прыгните и приземлитесь уже на другую ногу.

Применив на практике все советы из статьи, вы не только быстро встанете на лёд, но и научитесь кататься эффектно и уверенно. Главное – это не забывать о технике безопасности и хорошей подготовке к катанию на льду. Без этого вы не получите удовольствие от процесса катания на коньках.

Как научиться кататься на коньках: практические советы

Многие мечтают , однако, далеко не все начинают это делать. Некоторые думают, что это сложно и они не справятся, другие боятся болезненных падений и возможных травм. Однако, как и на других приспособлениях для езды, кататься на коньках в первую очередь необходимо пробовать и не боятся сложностей. Падения будут, без этого не достичь больших высот.

Техника катания на коньках

В первую очередь, нужно подготовиться психологически. Откинуть мысли о выполнении сложнейших движений и виражей в ближайшие полгода-год. Изначально, вам необходимо научится выбирать правильное снаряжение, держать равновесие, постепенно делать первые шаги. Также в основу обучения катания на коньках, входят умения, правильно падать и подниматься.

Подбор снаряжения

Прежде чем вы поймете, как научиться кататься на коньках, нужно приобрести соответствующее снаряжение для этого занятия.

Выбор снаряжения производится в соответствии с некоторыми правилами:

1. Одежда, в которой вы будете кататься, должна быть свободной, не стесняющей движения. Толстые теплые вещи надевать не рекомендует. Они тяжелые и неудобные и катание на коньках заставляет напрягаться и потеть. Из-за этого теплые вещи ускорят потоотделение.
2. Выбор коньков. Если вы хотите научиться кататься для себя, без дальнейшего продвижения по спортивной карьере, тогда нет нужды покупать дорогие модели. Подойдут обычные прогулочные коньки. Когда человек хочет заняться хоккеем или фигурным катанием, ему понадобятся специальные модели. Они отличаются от классических коньков и стоят гораздо дороже. Также стоит не забывать про постоянную заточку лезвия. Делать это желательно перед каждым выходом на лед.
3. Необходимо позаботиться о том, чтобы ноги оставались в сухости. Для этого можно использовать специальные носки, изготовленные из микрофибры, либо колготки, предназначенные для фигурного катания. Опытные спортсмены не рекомендуют надевать хлопчатобумажные носки. В них ноги замерзнут очень быстро.
4. Для дополнительной защиты, можно приобрести комплект, состоящий из защитных перчаток, наколенников, налокотников и шлема. Даже если вы будете выглядеть несуразно в таком обмундировании, ваше тело будет защищено от серьезных травм при падении на лед.

Равновесие и устойчивость

Чтобы ощущать себя на скользкой поверхности уверенно, необходимо удерживать равновесие. Опытные тренеры рекомендуют начинать ходить на коньках дома, заклеив острое лезвие каким-либо материалом, чтобы не поцарапать пол. Когда человек сможет без проблем передвигаться по квартире на коньках, он может выходить на лед. В момент выхода на скользкую поверхность, нельзя сразу же начинать двигать ногами пытаясь поехать. Нужно дать организму привыкнуть к новым ощущениям.

Первых несколько кругов, лучше проехать держась за бортик. Таким образом можно защититься от травм и в полной мере ощутить саму поверхность. Когда появится уверенность в движениях, можно отпускать бортик и пытаться делать первые целенаправленные движения.

Основные шаги

Ключевые шаги при обучении езде на коньках, можно разделить на несколько базовых движений. Первое что нужно сделать, это научится скользить. Просто согните ноги в коленных суставах и выполните 2 шага вперед не поднимая ноги. После этого расслабьтесь и попробуйте проехать какое-то расстояние без движений. Когда у вас получится делать такие движения, можно приступать к более сложной части.

Для этого нужно поднимать ногу для создания скользящего движения. Этот элемент называется основным шагом. Правильное скольжение происходит таким образом: нужно оттолкнуться одной ногой ото льда и приподнять ее, затем поставить на скользкую поверхность и повторить те же действия другой ногой. Повторяйте такие шаги до тех пор, пока не сможете развивать значительную скорость и не падать.

После того как вы научились делать первые шаги, необходимо освоить правильное торможение. Для этого нужно во время движения по льду, поставить ноги вместе. Затем развести их в стороны и любую ногу развернуть так, чтобы лезвие уперлось в лед. Так происходит быстрое торможение. Тренируйте этот навык постоянно. Он не раз сможет уберечь вас от падений и столкновений.

Правильное падение и правильный подъем

От падений застраховаться нельзя. Они в любом случае будуn случаться. Ездить нужно по скользкой поверхности используя для этого два тонких лезвия.

В основу успешного обучения катания на , входит обучение правильным падениям. Для этого нужно соблюдать определенную технику:

1. Когда вы чувствуете, что начинаете терять равновесие и вот-вот упадете, необходимо согнуть ноги в коленях и присесть как можно глубже.
2. Смещайте центр тяжести своего тела таким образом, чтобы падение пришлось на бок.
3. После падения, необходимо перекатиться на колени и остановить движение руками.
4. Подъем осуществляется с помощью усилия ног и поддержки рук. Для этого требуется расположить ноги между руками и мощным движением вверх подняться.

Отработка правильной техники

Правильная техника катания на коньках состоит из комплекса упражнений:

1. Перед началом тренировки, необходимо сделать разминку, чтобы не травмировать неподготовленное тело. В случае с катанием на , нужно провести разогревающую разминку. Она позволит снизить воздействие холода на организм. Для этого можно закинуть ногу на бортик и потянуть ее. Главное не переусердствовать, чтобы не растянуть мышцы.
2. Первое время, взгляд будет прикован ногам. Это свойственно новичку. Начинающие спортсмены пытаются взглядом контролировать выполнение незнакомых движений. Но это грубая ошибка. Если постоянно смотреть на ноги и то, что перед ними, нельзя объективно оценивать ситуацию на катке. Такой приведет к болезненным падениям или столкновениям. Нужно держать голову прямо и следить за другими людьми, которые катаются вблизи.
3. Положение тела во время езды на коньках — важное условие для успешного катания. Оно должно быть немного наклонено вперед. В противном случае увеличивается риск падения.
4. Постоянные тренировки — залог успеха. Только частные занятия позволят гораздо быстрее овладевать новыми техниками, движениями, элементами. Опытные тренеры рекомендуют заниматься не менее трех раз в неделю. Таким образом можно добиться впечатляющих результатов за короткий промежуток времени.

Чем больше вы будете тренироваться, тем быстрее будете обучаться. Нельзя делать сложные элементы, не освоив базовых движений. Это приведет к получению травм. Также нельзя забывать про важное значение экипировки и разминки перед выходом на лед.

Все на лёд. Катание на коньках оздоравливает весь организм | Секреты красоты | Здоровье

Кости

Прочность костей сильно зависит от того, какое давление оказывают на них близлежащие мышцы. Регулярное катание на коньках вносит огромный вклад в профилактику остеопороза – заболевания, которое возникает из-за возрастного снижения плотности скелета. Во время движения на катке задействуются не только мышцы ног (хотя нагрузка на них больше всего), но и мышцы рук и корпуса. Соответственно плотность кости в этих местах увеличивается.

Чтобы получить пользу от катания на коньках, нужно соблюдать технику безопасности, избегать падений, а также правильно одеваться – не слишком тепло, но и не слишком холодно. Если раньше вы не ходили на каток или просто привыкли вести малоподвижный образ жизни, втягивайтесь постепенно. Начать можно с получаса, а в некоторых случаях даже с 20 минут катания, а потом за 2–3 недели довести время занятий примерно до 1,5 часа.

Фигура

За час активного катания сгорает 300–400 ккал. А еще во время движения все ткани организма обогащаются кислородом, который способствует ускоренному расщеплению жира и в целом активизирует обмен веществ. Добавьте к этому повышенную нагрузку на мышцы – и вы поймете, что при регулярных походах на каток можно быстро стать более подтянутым.

Мозг

Катание на коньках дарит массу позитивных эмоций и помогает снять психологическое напряжение. Особенно полезно кататься на открытых катках. В небольшой мороз увеличивается концентрация в воздухе отрицательных ионов, а это дополнительно придает бодрости и хорошо тонизирует нервную систему.

Вестибулярный аппарат

Лезвие коньков – неустойчивая опора. Когда мы пытаемся устоять на ней и двигаться, объезжая препятствия и поворачиваясь на льду, непроизвольно тренируется умение держать равновесие. Благодаря этому движения становятся более скоординированными, точными, гармоничными не только на льду, но и в повседневной жизни. Наилучший эффект в этом плане дает фигурное катание, но полезно и простое скольжение на катке по кругу.

Сердце и сосуды

Регулярное посещение катка заметно увеличивает выносливость сердца. Ученые подсчитали: всего 20–30 минут на льду ежедневно достаточно для того, чтобы существенно снизить риск сердечного приступа в будущем.

Во время активного движения раскрываются мелкие периферические сосуды, расположенные в руках и ногах. Кровь заполняет их, и благодаря этому мягко и естественно снижается артериальное давление. Если так происходит часто, это прекрасный способ профилактики гипертонии.

Позвоночник

Кататься на коньках нужно с прямой спиной, иначе удержать равновесие будет сложно. Благодаря этому тренируются мышцы, поддер­живающие позвоночник, и улучшается осанка. Для подростков занятия на катке – прекрасный способ снизить риск сколиоза. Для взрослых – уменьшить вероятность раннего остеохондроза.

Суставы

Скольжение на коньках разрешено даже тем, у кого диагностирован артроз в ранней стадии – при таком движении улучшается питание межсуставного хряща. Правда, кататься нужно не слишком быстро, прыжки и резкие повороты запрещены, а ледовое покрытие должно быть хорошего качества, чтобы вы случайно не упали. Для здоровых людей посещение катка может стать профилактикой проблем с суставами.

– Я очень люблю коньки, кататься умею, но, к сожалению, очень редко мне это удается. Моим любимым видом спорта все-таки являются горные лыжи. Более того, мы с супругой придумали программу, связанную с горными лыжами, она помогает оздоравливать людей с полным спектром неврологических заболеваний.

Смотрите также:

Все про стили катания на коньках

Катание на ледовых коньках – красивое и полезное для здоровья развлечение. Это довольно сложный вид спорта, профессионально освоить который дано немногим, но научиться уверенно чувствовать себя на льду может каждый человек. Час катания легко заменяет час бега по количеству сжигаемых калорий, при этом нагрузка на суставы и позвоночник приходится гораздо меньшая. Такое времяпрепровождение прекрасно снимает стресс, способствует закалке, тонизирует весь организм, укрепляет мышцы ног, спины, ягодиц, пресса. Существует немало стилевых разновидностей катания, каждый из которых требует последовательной отработки и специальных коньков.

Когда неспешные прогулки на коньках по кругу надоели, и хочется чего-то нового, самое время попробовать себя в другом стиле катания. Какие же бывают стили катания на ледовых коньках, чем фигурная техника отличается от хоккейной, и какая экипировка необходима для катания в определенном стиле — рассказываем!

Любительское (непрофессиональное) катание на коньках требует скорее не стиля, а соблюдения правильной техники. Это предполагает умение уверенно держаться на льду без дополнительных нагрузок, ехать прямо, свободно поворачивать и тормозить. Многие любители могут выполнять простейшие фигурные элементы без акробатики. Для тех, кто катается на начальном уровне и продолжает совершенствоваться, рекомендуется выбирать коньки с мягким или умеренной жесткости ботинком, в котором нога будет чувствовать себя комфортно. Зубцы на лезвиях таких коньков должны располагаться не слишком низко, а сами лезвия лишь немного выступают по длине за края ботинка.

Хоккейная техника отличается от любых других, поскольку спортсмен постоянно находится под нагрузкой, должен двигаться быстро и одновременно сохранять маневренность. Это жесткий стиль, в котором нередки столкновения коньков и самих спортсменов, поэтому ботинки изготавливают очень прочными, снаружи они обычно имеют защиту из ударостойкого пластика. Такими же накладками частично защищено и лезвие, оно имеет большую длину, чем ботинок, выступая вперед. Производители предлагают массу полезных дополнений, позволяющих максимально подогнать ботинок конька под индивидуальные параметры ноги хоккеиста: термоформируемые вкладки, надувные отсеки и так далее. Лезвия изготавливаются из высококачественной стали, могут быть сменными или стационарными.

Конькобежный спорт предполагает быстрое движение, преодоление дистанций на время, поэтому экипировка для него отличается. В классическом беге используются коньки-клапы, имеющие длинное лезвие, переднюю часть на шарнире и подпружиненную пятку. Это позволяет максимально улучшить отталкивание от поверхности льда, достигать высоких скоростей без необходимости маневрирования или выполнения фигур. Для коротких дистанций используются коньки с чуть менее длинным и фиксированным лезвием и боковой кривизной. Лезвия изготавливаются только из прочной углеродистой стали с толщиной всего 1,0-1,2 мм – гораздо тоньше, чем у хоккейных или даже фигурных коньков.

Разновидности стилей фигурного катания

Фигурное катание имеет несколько стилевых направлений, для которых подбирается разная экипировка.

Произвольное катание – стиль, для которого подходит базовая модель фигурных коньков. Их можно использовать как для выполнения сложных акробатических движений, так и для простых парных/одиночных номеров. У таких элементов экипировки удлинена задняя часть лезвия, имеются выраженные зубцы, жесткие боковые борта, низкий каблук. Жесткость может отличаться в зависимости от уровня навыков спортсмена – более мягкие для начинающих, жесткие для профессионалов.

Синхронное катание – все элементы выполняются в тесном взаимодействии спортсменов, но не отличаются особой сложностью. Для этого стиля подходят коньки, которые несколько мягче базовых, имеют более короткую заднюю часть лезвия. Это дает возможность участникам выступления не цепляться друг за друга, не мешать выполнению программы.

Произвольные фигуры – здесь не имеют значения скорость или акробатика, главное – точное выполнение всех дуг, поворотов, толчки должны быть редкими и проводиться только в определенный момент. Поэтому коньки будут иметь мягкий ботинок, лезвие с небольшим зубцом специальной геометрии, маленькой канавкой и кривизной.

Танцы на льду – предусматривают тесный тандем, быстрое движение в диапазоне от простых до очень сложных фигур. Коньки для танцев имеют более низкое голенище, высокий каблук. Тонкое лезвие с маленьким зубцом почти не выступает за пятку, имеет небольшой радиус кривизны.

Как научиться кататься на коньках

Сколько будущих чемпионовначинали кататься на коньках только потому, что врачи видели в этом лучшийспособ избавиться от болезней! Поэтому если и вы решили поправить здоровье илипоставить на лед своего ребенка, Sovsport.ru подобрал для вас несколько советов о том, какнаучиться кататься на коньках. Уроки и упражнения прилагаются.

КАК ВЫБРАТЬ КОНЬКИ

Распространенный миф –коньки в магазине или в прокате нужно брать на пару размеров больше. Раньше такделали, чтобы в них можно было влезть в шерстяных носках. Но если на улице не«минус 15», то вполне сойдут и не толстые спортивные носки. Более того, конькиважно выбирать именно своего размера, чтобы нога в них не болталась (если онибольше) или не затекала (если они меньше).

При шнуровке конька незабывайте: перетягивать верхнюю часть ботинка чересчур сильно – значит, лишитьногу маневренности. Попробуйте, завязав шнурки, встать в обычной стойке и чутьприсесть. Есть дискомфорт? Чуть-чуть ослабьте шнуровку. Теперь получается?Тогда можно выходить на лед.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Говорите, лето на дворе? Нетльда? Ну что ж, тогда можем заняться… тренировками.

Те девушки, которые первыйраз надевают туфли с высокими каблуками, знают, как непривычно и непростосохранять в них равновесие. То же самое происходит и на коньках, когда вывпервые выходите на лед. Поэтому перед этим попробуйте, надев коньки, походитьдома по полу (с чехлами, конечно, чтобы не повредить пол). Затем попробуйтепоприседать на коньках – сначала на двух ногах, потом на одной, держась,например, за стул.

И не думайте, что этоерунда! Есть люди, за которыми на катке приятно наблюдать – их движенияестественные и плавные, а есть те, при взгляде на которых в уме всплывает слово«корявый». «Секрет» в том, что опытный спортсмен умеет использовать тяжестьтела – приседание и последующее разгибание одной ноги помогает ему красиво иэффективно отталкиваться ото льда. И именно это умение – переносить тяжестькорпуса с одной ноги на другую и вовремя сгибать ноги – вполне можнотренировать дома. Даже летом.

Если вы озабочены тем, какнаучиться кататься на коньках ребенку, то для него полезны будут упражнениядаже без коньков. Приседания, подскоки, гусиный шаг – легкая разминка детишкамникогда не помешает. А на коньках дома можно, как мы уже говорили, приседать,переносить вес с одной ноги на другую, чуть сгибая их в коленях или простоходить приставным шагом вправо-влево по комнате.

КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НАКОНЬКАХ РЕБЕНКУ

Итак, помним: для хорошегокатания важно уметь сгибать ноги. На прямых ногах далеко вы не уедете. Ещеважное правило для начинающих: не отталкивайтесь зубцами. Только ребрамиконьков.

Но вообще есть несколькобазовых упражнений, которые покажут, как научиться кататься на коньках. Ребенкуили вам – неважно.

1. Елочка

Ноги вместе (можно левуювыдвинуть чуть вперед), носки слегка разведены в стороны. Чуть приседая,выдвигаем левую ногу вперед и влево, а правой в то же время отталкиваемся отольда. Проехав полметра, подтягиваем правую ногу к пятке левой, а затем ставимна лед. Начинаем переносить на нее вес тела и в то же время отталкиваемся левойногой ото льда. Вот и поехали. Правой-левой, правой-левой…

2. Фонарик

Ноги вместе, носки чуть встороны. Руки в стороны параллельно земле, спина прямая. Приседаем и с помощьюмышц внутренней стороны бедра отталкиваемся ото льда двумя ногами одновременно,как бы выписывая на льду эллипс. Когда ноги разойдутся на какое-то расстояние,носки ног заворачиваются вовнутрь и ноги вновь возвращаются в исходноеположение. Потом все повторяется снова.

3. Цапелька

Левая нога смотрит вперед,правая приставляется сзади – так, чтобы они примерно образовывали букву «Т». Приседаеми толкаемся задней ногой – при этом получается, что мы едем вперед на левойноге. При этом вторую, правую ногу сгибаем в колене и подтягиваем к себе. Постарайтесьпроехать как можно дольше. Потом то же самое на другой ноге.

Видео: как научитьсякататься на коньках – уроки:

КАК ПАДАТЬ НА КОНЬКАХ

Если вы вывели на катокребенка, то сразу научите его падать и вставать. Падать нужно стараться насогнутые руки (но не на прямые!) и на бок. Если вдруг сгруппироваться неполучилось и он падает на спину, объясните, что голову в момент падения назаднадо подтягивать к груди, чтобы не удариться затылком.

Вставать дети (да ивзрослые!) нередко пытаются, оперевшись на руки и оттопырив пятую точку, но этоне самый удачный вариант – ноги будут уезжать назад, и велика вероятностьповторного падения. Куда эффективнее выставить вперед одно колено, потомопереться на него рукой и затем уже подняться.

КАК ДЕЛАТЬ ПОВОРОТЫ И КАКТОРМОЗИТЬ НА ЛЬДУ

Ездить по прямой – этохорошо. Но на катке вам не обойтись без умения делать плавные повороты итормозить. Обычно все движение на катке происходит против часовой стрелки,поэтому поворот вы делаете чаще всего влево.

Наклоните корпус влево иперенесите вес на левую ногу, которая встанет на лед наружной стороной лезвия. Правойоттолкнитесь ото льда и выпрямите ее назад. Потом снова подтяните ее, поставьтена лед и снова оттолкнитесь. Этот способ называется «самокат» – он напоминаетваши движения при езде на самокате.

Более распространенныйспособ называется «перекрестный ход». Изначальная позиция та же – наклоняетекорпус влево и толкаетесь правой ногой. Но после отталкивания черезсекунду-другую правая нога переносится вперед и ставится перед левой –происходит как бы перекрещивание ног. Какое-то мгновение вы скользите на двухногах, а потом вы выносите левую ногу вперед, ставите ее на лед и сноватолкаетесь правой. Таким образом, у вас левая нога чаще всего опорная, а правая– чаще всего толчковая.

Видео: движение по кругу

Самый простой способторможения – врезаться в другого катающегося выставить впередодну пятку и мягко опустить ее на лед. Но не втыкать с размаху, а то полетитеносом в лед! Несложно научиться и другому способу тормозить на коньках: свестиноски обеих ног внутрь, «плугом».

Третий, более сложный, ноболее распространенный способ – выставить вперед одну из ног (ту, которуюудобнее) перпендикулярно движению и упереть ее в лед внутренней сторонойлезвия. Но не переносите на нее вес, иначе споткнетесь и упадете! Впрочем, безпадений научиться тому, как кататься на коньках, невозможно. Но в любом случаепри обучении торможению не разгоняйтесь сильно, пока не почувствуете, что ужеболее-менее освоили один из способов.

Видео (торможение):

КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НАКОНЬКАХ ЗАДНИМ ХОДОМ

Ездить на катке спинойвперед – верный способ набить себе шишек поразить окружающих.

Для начала попробуйте ужезнакомый нам «фонарик», только носки ног нужно не развести в стороны, а,наоборот, «скосолапить». И движение начинать не вперед, а назад.

Еще один способ – выпадыиз стороны в сторону. Расставьте ноги на ширину плеч и чуть согните в коленях,при этом сблизив колени (но не упирая друг в друга). Перенесите вес на левуюногу, а правой оттолкнитесь ото льда, чтобы ехать назад. Проехав секунду,опускаете правую ногу на лед, плавно поворачиваете стопы примерно на 90градусов, перенося вес тела на правую ногу и отталкиваетесь левой ногой, такимобразом меняя направление. На льду ваша траектория напоминает зигзаг. Самоеглавное – держите колени все время полусогнутыми и не напрягайте их.

Наконец, самый эффектныйспособ как научиться кататься на коньках задним ходом – подсечка назад. Есливам нужно совешить поворот спиной вперед, такая подсечка – дело очень полезное.Встаньте на лед, перенесите вес на левую ногу, а правой сделайте выпад к центрувоображаемого круга, по которому будете осуществлять движение. Встав на правуюи поехав на ней, подтяните левую ногу, не отрывая ото льда. Теперь поставьте ееперед правой, как бы скрестив ноги. Правой ногой давите на лед и выпрямляйтеее, отталкиваясь и перенося вес на левую.

Если вы делаете вираж, топравая нога у вас, условно, говоря, все время «заезжает» за левую, прячется заней.

Не забывайте следить заостальными частями тела: корпус вертикально, голова и плечи развернуты внутрькруга, по которому вы движетесь.

Видео (движение заднимходом):

Этих теоретических знанийвам вполне хватит, чтобы выходить на лед. Теперь дело за практикой!

Как правильно дышать при беге

Лучшие молодые игроки ФИФА в режиме карьеры

Как научиться кататься на хоккейных коньках?

Активная спортивная жизнь залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Однако чтобы спорт был еще и безопасным, важно стать мастером своего дела. Особенно важно следить за совершенствованием навыков при занятии ледовыми видами спорта. Каждый спортсмен должен знать, какими методами улучшается техника катания на коньках в хоккее. Учиться никогда не поздно, а если навык есть, его нужно усовершенствовать.

Как усовершенствовать технику катания на коньках в хоккее?

Правильное катание на коньках в хоккее залог половины успеха. Чем увереннее спортсмен чувствует себя на льду, тем более маневренным он будет. Успех хоккеиста во многом зависит от того, насколько быстро он может перемещаться по ледовой поверхности, тормозить, совершать повороты и менять направление.

Правильное катание это хороший навык. Однако для профессиональной качественной игры в хоккей этого недостаточно. Большинству взрослых спортсменов удалось самостоятельно освоить основные приемы и усовершенствовать их.

Если родители думают, как научиться кататься на хоккейных коньках их ребенку, стоит обсудить это с тренером. Профессиональная помощь при обучении детей незаменима, даже если родители владеют основами этих навыков.

Как повысить навыки катания на коньках

Регулярные занятия с тренером позволяют расти в профессионализме катания на хоккейных коньках. Однако некоторые решают заниматься самостоятельно. Обрести навык таким методом также возможно. Важна последовательность и регулярность. Даже если есть периодические тренировки с мастером, нельзя отказываться от дополнительных самостоятельных занятий, при которых возможно оттачивать каждый прием и движение в отдельности.

Этих теоретических знанийвам вполне хватит, чтобы выходить на лед. Теперь дело за практикой!

Как правильно дышать при беге

Лучшие молодые игроки ФИФА в режиме карьеры

Как научиться кататься на хоккейных коньках?

Активная спортивная жизнь залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Однако чтобы спорт был еще и безопасным, важно стать мастером своего дела. Особенно важно следить за совершенствованием навыков при занятии ледовыми видами спорта. Каждый спортсмен должен знать, какими методами улучшается техника катания на коньках в хоккее. Учиться никогда не поздно, а если навык есть, его нужно усовершенствовать.

Как усовершенствовать технику катания на коньках в хоккее?

Правильное катание на коньках в хоккее залог половины успеха. Чем увереннее спортсмен чувствует себя на льду, тем более маневренным он будет. Успех хоккеиста во многом зависит от того, насколько быстро он может перемещаться по ледовой поверхности, тормозить, совершать повороты и менять направление.

Правильное катание это хороший навык. Однако для профессиональной качественной игры в хоккей этого недостаточно. Большинству взрослых спортсменов удалось самостоятельно освоить основные приемы и усовершенствовать их.

Если родители думают, как научиться кататься на хоккейных коньках их ребенку, стоит обсудить это с тренером. Профессиональная помощь при обучении детей незаменима, даже если родители владеют основами этих навыков.

Как повысить навыки катания на коньках

Регулярные занятия с тренером позволяют расти в профессионализме катания на хоккейных коньках. Однако некоторые решают заниматься самостоятельно. Обрести навык таким методом также возможно. Важна последовательность и регулярность. Даже если есть периодические тренировки с мастером, нельзя отказываться от дополнительных самостоятельных занятий, при которых возможно оттачивать каждый прием и движение в отдельности.

Ни в каком виде спорта невозможно достичь высот, если лишь изредка выходить на лед покататься. Польза будет от систематических занятий. Тренировка должна занимать определенное время, мышцы должны запоминать последовательность движений.

В процессе усовершенствования важны такие аспекты:

• отработка основных движений,
• развитие навыка разгона и торможения,
• выполнение резких поворотов,
• отработка катания задним ходом,
• оттачивание координационных движений.

Техника катания на хоккейных коньках отличается от обычной. От спортсмена требуется большая устойчивость на льду. Он должен развить мышцы ног и спины, чтобы уверенно управлять собственным телом.

Начинать тренировки следует с усовершенствования азов. Каждое упражнение следует повторять неоднократно. Простое движение вперед, но в течение продолжительного времени позволит мозгу вывести этот элемент на уровень автоматизма. Тогда станет возможным разучивание новых действий.

Правильное катание на коньках в хоккее невозможно без навыка быстрого развития скорости и торможения. Это основа для любого профессионала. Суть игры требует от участников высокой активности. Если такие маневры выполняются неуверенно, будут проблемы. Без хороших навыков повышается вероятность получения травмы.

Выполнение резких поворотов на льду обычно становится доступным человеку, который хорошо усвоил азы катания. Если спортсмен уверенно стоит на льду, умеет брать разгон и останавливаться, переходить к обучению этому элементу.

Катание задним ходом не менее сложный элемент в езде на коньках при игре в хоккей. Заниматься этим движением могут только относительно опытные спортсмены.

Отработка движения назад и резких поворотов проводится под контролем опытного игрока или тренера. Такие движения на льду могут принести человеку серьезные травмы суставов, позвоночника и переломы костей.

Не менее опасными такие движения оказываются для тех, кто в этот момент также находится на ледовой арене. Неумелым движением можно нанести вред катающимся рядом. Важно проводить такие тренировки осторожно и внимательно.

Катание хоккеиста более динамично и агрессивно. Переход от одного положения к другому бывает стремительным. Чтобы отработать некоторые движения, кататься в одиночестве не имеет смысла. Захват шайбы отрабатывать хотя бы с одним напарником.

Совершенствование техники катания на коньках

Усовершенствовать навык катания на коньках в хоккее реально с помощью специальных тренажеров. Современные достижения техники позволили изобрети подобие беговой дорожки, на которой проводятся занятия на коньках.

Хоккейный конькобежный тренажер инновационное тренировочное оборудование, позволяющее развивать индивидуальные игровые способности. У устройства такое предназначение:

• улучшить саму технику катания,
• повысить качество бросковых навыков,
• развить периферическое зрение игрока.

Некоторые модели допустимо использовать для проведения профессиональных тренировок хоккеистов. К преимуществам изделий относятся следующие:

• возможность индивидуального использования,
• низкий уровень шума,
• безбарьерный переход шайбы на площадку.

Чаще всего такие тренажеры устанавливаются в тренировочных центрах.

Сосредоточиться непросто на скорости или соревновании, а на качестве выполнения каждого движения. Чем более четким будет каждый элемент, тем быстрее спортсмен достигнет успеха.

Сбалансированное усилие для силового катания со взрывной скоростью

Силовое катание одна из техник езды в хоккее. Для ее воплощения нужно быть натренированным и готовым и дальше развиваться. Если не владеть этим навыком, в процессе игры быстро будет чувствоваться усталость и вялость.

Во время игры в хоккей нагрузка ложится на ноги спортсмена. Лезвие конька достигает в ширину не более 3 мм, причем оно не постоянно соприкасается с поверхностью. Хоккеист прилагает дополнительные усилия, чтобы со скоростью обогнать соперника и не упустить из виду шайбу. Явно видно, что для выполнения таких маневров нужны сильные ноги.

Для силового катания важно тренировать нижнюю часть тела. Если мышцы ног не будут крепкими, спортсмен не сможет в совершенстве держать баланс. Важно еще до начала тренировок на льду укрепить мышцы.

Для профессионального хоккеиста особое значение имеют следующие группы мышц:

• ягодичные,
• торса,
• бедренные,
• коленные.

Когда игрок впервые встает на лед, в этих мышцах силы еще недостает. Из-за этого совершать активные движения просто невозможно. Нужны силовые тренировки в спортивном зале. Только при подготовленных мышцах спортсмен сможет достичь успеха.

Уроки канадского хоккея

Первые уроки хоккея берут уже с 3-4 лет. Хотя некоторые родители приводят малышей в более раннем возрасте, это не лучшее решение, так как опорно-двигательная система в этот период еще недостаточно полно сформирована и могут появиться проблемы.

Даже в более позднем возрасте научиться кататься на коньках реально и освоить технику хоккейной езды тоже. Все зависит от желания и степени приложения усилий.

Профессиональный тренер поможет создать персональную схему тренировок и подберет наилучшую программу. Не стоит торопиться, однако, проводить регулярные занятия важно.

Хоккейное катание обучение с нуля

При первом посещении катка не стоит пытаться сразу совершить какой-то маневр. Лучше просто пройтись по льду, возможно, держась за опору.

Затем можно попробовать пройтись несколько кругов, стараясь скользить, а не идти. Идеально если тренер возьмет под руку и прокатит несколько кругов. Важно почувствовать лед.

Для начала катания нужно занять исходную позицию. Ноги немного согнуть в коленях, корпус наклонить вперед. Важно почувствовать точку равновесия и постараться ее запомнить.

Катание назад впервые нужно осуществить с кем-то под руку. Желательно, чтобы вокруг не было людей. Не стоит слишком усердствовать. Для начала будет достаточно короткой тренировки. Нужно время, чтобы мышцы и суставы привыкли к новым увеличившимся нагрузкам.

Правильную технику езды следует осваивать медленно и постепенно. Ни один спортсмен не достиг высот сразу. Помогут следующие рекомендации:

• научиться ходить возле бортика так, словно на ногах не коньки, а обувь,
• при удавшемся движении стараться повторить его, двигаясь назад,
• придерживаясь за бортик, стараться выполнять приседания.

После удачного привыкания к удерживанию равновесия, ходить «елочкой». Это первая и устойчивая техника, которую следует освоить начинающему.

Когда движения становятся уверенными, переходить к поворотам. Важен навык безопасного падения. Если баланс утрачен вернуть его невозможно. Лучше сгруппировать тело и постараться сбросить скорость. Для безопасного падения согнуть колени и сложить руки по швам. Выставляя руку вперед, высок риск получить травму.

Организованные и последовательные усилия помогут научиться правильно кататься на коньках при игре в хоккей. Если навык уже есть его нужно усовершенствовать и отрабатывать.

Катание на коньках — Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Катание на коньках — это катание на льду как спорт, развлечение или времяпрепровождение. Коньки, особый тип ботинок с металлическими лезвиями на дне, используются для катания по льду. Фигурное катание и конькобежный спорт — это спортивные формы катания на коньках. В хоккей также играют на льду, когда игроки носят коньки. Международный союз конькобежцев (ISU) — это международный руководящий орган по фигурному катанию и конькобежному спорту. ^[1]

Катание на коньках, вероятно, появилось в Скандинавии еще в 1000 г. до н.э. как способ путешествовать зимой. Катание на коньках началось в Нидерландах. Со времен средневековья в Нидерландах катались на каналах. Первый конькобежный клуб был создан в Шотландии в 1742 году. В 1850 году Эдвард Бушнелл создал коньки со стальными лезвиями, которые позволили фигуристам делать сложные повороты и движения на льду. ^[2] Фигурное катание было включено в Олимпийские игры 1908 года.Это был первый зимний вид спорта, включенный в Олимпийские игры. Сегодня катание на коньках — популярное времяпрепровождение. Ледовые шоу, такие как Ice Follies и Ice Capades, являются популярной формой развлечения. ^[3]

Современные фигурные коньки имеют две кромки на лезвиях и зубчатый палец на передней части лезвия. Toepick используется для прыжков и вращений. Ботинки для фигурного катания изготовлены из кожи. Коньки для конькобежного спорта и хоккейные коньки имеют одну кромку на лезвии. ^{[3] [1]}

Мужское одиночное, женское одиночное катание, пары и танцы на льду — четыре вида соревновательного фигурного катания.В одиночных соревнованиях фигуристы выполняют короткую техническую программу и более длинную творческую произвольную программу. Фигуристов оценивают по исполнению прыжков, вращений и спиралей, а также по артистичности. В парных соревнованиях два фигуриста вместе выполняют два оригинальных упражнения и оцениваются по их навыкам, артистичности и синхронности. В танцах на льду два фигуриста вместе выполняют две обязательные программы и одну оригинальную. ^[3]

Конькобежный спорт идет по льду. Фигуристов судят по их скорости.Конькобежный спорт является олимпийским видом спорта с 1924 года. ^[4]

.

Катание на коньках для начинающих | realbuzz.com

Логотип Realbuzz
Пропустить навигацию

• Поиск

• регистр
  Войти здесь

• Переключить навигацию по сайту

• регистр
  Войти здесь
• испытаний
  Шоу

  • Проблемы по типу

  • Проблемы обучения

  • Простые задачи

  • Кумулятивные проблемы

  • Создать вызов

  • Повторяющийся вызов

  • Суммарный вызов

  .

  Катание на коньках Лос-Анджелес — Ван Найс

  Всем нашим фигуристам и клиентам, которые делают Исландский центр катания на коньках своим домом, мы хотели бы поблагодарить вас за постоянную поддержку нашего катка. Этот период изоляции более чем когда-либо прежде дал понять, что вы — те, кто оживляет наш объект. Поскольку заказы на пребывание дома начинают расти, наше руководство хотело бы воспользоваться моментом, чтобы обсудить, каким мы видим обозримое будущее Исландского ледового центра.
  Мы рады сообщить, что мы откроем наш каток для определенных программ фигурного катания и хоккея.Хотя мы хотели бы открыть нашу школу катания на коньках, публичное катание на коньках и вечеринки по случаю дня рождения, правила здравоохранения Калифорнии и округа Лос-Анджелес все же не рекомендуют этого. Мы будем продолжать информировать вас о различных этапах нашего полного повторного открытия.
  Как вы, возможно, знаете, все предприятия, вновь открывающиеся во время текущей пандемии, должны делать это с соблюдением определенных государственных ограничений. Эти ограничения были установлены для обеспечения наиболее безопасной и чистой окружающей среды для наших клиентов и сотрудников.
  Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими Временными правилами и процедурами, чтобы ознакомиться с нашими новыми требованиями по защите безопасности нашего сообщества и персонала. Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, пожалуйста, позвоните нам по телефону (818)785-2171 или отправьте электронное письмо по адресу [email protected]

  Протокол и безопасность

  Прочтите следующее, чтобы понять и следовать нашим новым правилам, которые мы будем внедрять в Исландии.

  • Станции для дезинфекции рук будут доступны на всей территории катка.
  • Регулярная дезинфекция и очистка всех участков с интенсивным движением и контактом будут выполняться несколько раз в течение дня.
  • Раздевалки открыты не будут.
  • Пожалуйста, всегда носите маску, когда находитесь в нашем учреждении. Фигуристы также должны будут носить маски.
  • Все сотрудники будут носить маски для лица в целях безопасности наших клиентов и сотрудников.
  • Мы просим вас практиковать социальное дистанцирование в нашем учреждении — держитесь на расстоянии 6 футов друг от друга.
  • Пожалуйста, минимизируйте количество людей, собирающихся в помещении, попросив родителей высадить и забрать фигуристов.Пункты высадки будут перед нашим зданием, пикапы будут у заднего выхода из нашего здания по улице Бессемер

  .

  • Мы любезно просим вас поддержать вас, ограничив время и количество людей в здании. Мы просим фигуристов прийти одетыми и подготовленными к выходу на лед в назначенное время.
  • Мы просим вас уйти сразу после окончания ледового времени.
  • Часто мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд и / или используйте дезинфицирующее средство на спиртовой основе.
  • Не прикасайтесь к глазам, носу и рту немытыми руками.
  • Очистите и продезинфицируйте хоккейное и коньковое оборудование.
  • Пожалуйста, не приходите на каток при плохом самочувствии или симптомах. Каждый тренер, фигурист, хоккеист, зритель и сотрудник будут обязаны внести свой вклад в обеспечение чистоты и безопасности в ледовом центре Исландии.

  Благодарим вас за понимание и ждем всех вас снова на льду!

  — Управление Исландии

  Временные правила и процедуры

  В Центре катания на коньках Исландии здоровье и благополучие наших клиентов и сотрудников имеют для нас первостепенное значение.В целях поддержания безопасного и здорового рекреационного учреждения мы будем следовать рекомендациям Центра США по контролю и профилактике заболеваний, а также Департамента здравоохранения Лос-Анджелеса.

  Все фигуристы, игроки, родители, тренеры и другие участники обязаны соблюдать требуемые правила, положения и руководства. Если вы не можете соблюдать какие-либо из этих правил, не посещайте наше учреждение. Наши новые политики и процедуры будут применяться постоянно.Всех участников, которые не соблюдают наши новые правила, попросят покинуть объект.

  Отказ от ответственности может быть подписан онлайн или распечатан дома и подписан перед входом в наш объект каждый и каждый раз, когда вы посещаете . Если вы сопровождаете несовершеннолетнего ребенка, потребуется отдельная форма для каждого абитуриента . Посетите веб-сайт, чтобы загрузить, распечатать, подписать и принести на каток.

  • Все участники должны оставаться в специально отведенных местах для личного дистанцирования внутри или ждать снаружи здания. Родитель / опекун и несовершеннолетний ребенок могут занимать одну и ту же территорию.
  • Участников может сопровождать только один человек.
  • Маски необходимы каждому участнику катка, маски необходимы и на льду.
  • Фигуристы и игроки должны прибыть одетыми и подождать на улице в своих транспортных средствах за 5 минут до своего расписания.Не опаздывать.
  • Фигуристам и игрокам будет дано 5 минут на то, чтобы покинуть площадку после окончания их сессии.
  • Введены процедуры очистки, дезинфекции и дезинфекции. Персонал будет дезинфицировать участки с сильным контактом между сеансами. Все сотрудники проходят обучение и во время смены будут носить соответствующие средства индивидуальной защиты.
  • В настоящее время нам разрешено предлагать ограниченные программы, допускающие постоянное социальное дистанцирование.

  РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОГРАММЫ :

  • Фристайл
  • Индивидуальные уроки фигурного катания
  • Индивидуальные уроки хоккея
  • Молодежный хоккейный клуб
  • Частные ледовые сессии

  Программы, мероприятия и услуги, которые мы не предлагаем в настоящее время, включают, но не ограничиваются следующим.

  НЕ РАЗРЕШЕНО:

  • Общественное катание
  • День рождения
  • Школа катания на коньках (все уровни, до дальнейшего уведомления).
  • Шкафчики и раздевалки
  • Торговые автоматы и фонтаны.
  • Iceland Café будет закрыто до дальнейшего уведомления. Пожалуйста, принесите свои бутылки с водой.

  Каток закрыт для прогулок . Публичных сессий нет. Количество людей на льду ограничено, поэтому мы приветствуем бронирование в порядке очереди.

  • Проверьте наше онлайн-расписание, выберите время и обработайте платеж.
  • Позвоните по номеру (818)785-2171 в рабочее время, чтобы зарезервировать место.
  • Вы должны поговорить с администратором, который введет ваше имя и подтвердит.
  • Бронирование не будет приниматься в форме сообщения или электронной почты.
  • Настоящий отказ от ответственности при входе.
  • В незаезде может быть отказано в более позднем бронировании.

  Перфокарты

  • Skate School / Freestyle в настоящее время недействительны.

  Пожалуйста, проявите терпение и поймите, как и мы, что ненормированные часы работы персонала в это время могут усложнить задачу для всех нас. www.valleyskating.com . Все продажи окончательные. Без возвратов. Эти Политики и Процедуры могут быть изменены по мере изменения условий и опыта. Спасибо за вашу постоянную поддержку и понимание.

  — Управление ледового центра Исландии

  СКАЧАТЬ — Отказ от ответственности и освобождение от ответственности

  .

  Катание на коньках — определение катания на коньках Free Dictionary

  Фигуристка Пине наносит удары дважды в соревнованиях ISI World! — — (Филиппинская звезда) — 6 августа 2019 г., 12:00 МАНИЛА, Филиппины Бьянка Патрисия Агунод Ченг, 14-летняя девушка, представляющая Международный каток SM International Ice Skating Rink, выиграл две золотые медали на 39-м ежегодном чемпионате мира среди рекреационных команд ISI, который недавно прошел в городе Санкт-Петербург. В письме ISU международный руководящий орган по конькобежному спорту сообщил CTSU, что текущая международная ситуация не подходит для Тайваня для проведения такого мероприятия. Об этом сообщает ЦТСУ на своем официальном сайте.Резюме: Согласно исследовательскому отчету Fact.MR о мировом рынке оборудования для катания на коньках, ожидается, что к 2022 году этот рынок достигнет стоимости более 975 млн долларов США, что будет отражать стабильный среднегодовой темп роста в прогнозируемый период 2017-2022 годов. , решили попробовать новогоднее решение, попробовать что-то новенькое и решили попробовать кататься на коньках. Иззи очень понравилось, и она сказала, что хочет быть более уверенной на льду и кататься на коньках. Кроме того, для популяризации хоккея, конькобежного спорта и фигурного катания в заснеженных регионах страны также запланировано строительство ледовых катков. в зимний сезон над различными замерзшими озерами, разбросанными по Гилгиту, Скарду и региону КПК.Он добавил, что для продвижения хоккея с шайбой, катания на коньках и фигурного катания в снежных регионах Пакистана WSFP также запланировал строительство ледовых катков в зимний сезон над различными замерзшими озерами, разбросанными по Гилгиту, Скарду и региону КП. Шимла (Химачал-Прадеш) [Индия], 16 июня (ANI): делегация высокого уровня во главе с главным министром штата Химачал-Прадеш Джаем Рамом Тхакуром встретилась здесь в воскресенье с Вишавраджем Джадеджей, экспертом по фигурному катанию, чтобы обсудить возможность создания льда каток в Шимле.В эти выходные дети могут попробовать катание на коньках на четырех специальных бесплатных занятиях в Time Capsule. Каток в парке будет предлагать бесплатное катание на коньках до конца года благодаря дополнительному пожертвованию от Wegmans Food Markets. В праздничный период и в Новый год. Открытые ледовые катки появятся в Суррее и его окрестностях, предлагая семьям весело провести день. В прошлую пятницу SM City Davao заполнили рождественские шквалы, когда в торговом центре открылся ледовый каток..