Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Гормональная гимнастика используется тибетскими монахами на протяжении многих веков. Этот комплекс упражнений прост в исполнении. Он влияет на физическую и эмоциональную составляющие, помогая человеку вновь почувствовать себя здоровым и полным сил.

Комплекс упражнений не занимает много времени. Достаточно регулярно заниматься, уделяя этому 10-20 минут в день. Использование гимнастики увеличивает продолжительность жизни, благотворно влияет на все органы, позволяя организму омолодиться и восстановить жизненные силы. Не забывайте, что применение комплекса упражнений исключает негативные привычки и подразумевает здоровый образ жизни.

Тибетская гормональная гимнастика

Эти упражнения не имеют возрастного ограничения. Единственно, их стоит проводить утром, желательно ближе к шести утра. В это время потоки космической энергии особенно активно влияют на наше здоровье, и их проще использовать себе на благо. Со временем при регулярных занятиях вы почувствуете небывалый прилив сил, сможете выполнять больше дел и забудете о простудных сезонных заболеваниях.

Упражнение № 1. Лягте на спину, вытяните руки вверх и соедините их ладонями. Начните энергичные растирания. Продолжайте это упражнение до появления ощущения жжения. С помощью этого упражнения вы сможете понять резерв своего организма — если у вас не получилось разогреть нижние части ладоней, значит, ваше биополе ослаблено и требует внимания. Влажные ладони являются признаком начала сосудистых заболеваний. Это повод обратиться к врачу за диагностикой и своевременным лечением.

Упражнение № 2. Продолжайте лежать на спине, а горячие ладони поднесите к закрытым глазам. Аккуратно надавливайте на них ладонями, отсчитывая вслух количество подходов. Их должно быть не меньше 30. В случае, если вы испытываете проблемы со зрением, задержите ладони на глазах и просто полежите так около минуты, затем возобновите упражнение. На него уходит в среднем 40 секунд. Такая гимнастика укрепляет зрение и уменьшает глазное давление.

Упражнение № 3. Не вставайте, продолжайте находиться в расслабленном положении. Поднесите ладони к ушам. Осторожно надавливайте на ушные раковины. Это упражнение также повторите 30 раз, отсчитывая каждый подход. Таким образом вы восстанавливаете слух и эластичность барабанной перепонки, а также избавляетесь от заболеваний внутреннего и внешнего уха.

Упражнение № 4. В положении лежа зажмите пальцы в кулак, оставив большие отведенными в стороны. Большие пальцы расположите на точке ниже мочки уха. Не отрывая их, остальными пальцами проведите по лицу сверху вниз, словно убирая с лица грязь. Затем делайте движения руками снизу вверх, подтягивая кожу. Такие «умывания» необходимо сделать 25-30 раз. После каждого движения возвращайте большие пальцы в исходное положение под мочки ушей. Этот комплекс омолаживает кожу, помогает улучшить регенерацию и эластичность, а также убирает морщины.

Упражнение № 5. Закройте глаза и положите себе на лоб левую ладонь. Сверху расположите правую ладонь и начинайте совершать проглаживания лба, слегка надавливая в области висков. Руки не должны размыкаться. Проведите ими сначала влево до виска, затем направо. Это упражнение также делайте 25-30 раз, чтобы избавиться от головных болей, а также активировать мозговые процессы.

Упражнение № 6. Займите положение сидя. Расположите правую руку над макушкой, на расстоянии 5-7 сантиметров над головой. Левой рукой накройте правую ладонь. У вас получится арка из рук. Делайте движения вперед-назад от лба до затылка, отсчитывая 30 раз. Это упражнение также стимулирует мозг к активной работе, разгоняет кровь и наполняет организм силой.

Упражнение № 7. Сделайте то же, что и в упражнении № 6, только теперь движения выполняйте из стороны в сторону, от уха до уха. Во время этого упражнения вы можете почувствовать тепло в макушке — это потоки космической энергии вливаются в вас, оздоравливая и омолаживая организм.

Упражнение № 8. Правой ладонью накройте пространство над щитовидной железой. Сверху положите левую и совершайте руками движения вниз до пупка и обратно в исходное положение над горлом. После 30 подходов положите руки на тело, проведите до пупка и встряхните кисти рук. Это гимнастическое упражнение позволит вам оздоровить организм и настроить органы на правильную работу. Тибетские монахи выполняли его для поддержания щитовидной железы, которая играет важную роль в поддержании здоровья.

Упражнение № 9. Прижмите ладони к животу, накрыв одну руку другой. Совершите 30 кругообразных движений по часовой стрелке. Не напрягайте пресс, постарайтесь полностью расслабиться и задействовать только руки. Так вы приводите в норму работу внутренних органов, помогая им справляться с ежедневной нагрузкой.

Упражнение № 10. Поднимите руки вверх. Согните их в локте, развернув ладонями к себе. Совершайте круговые движения обеими руками одновременно. Достаточно 6 вращений по часовой стрелке и столько же против. Этим упражнением вы помогаете нормализовать работу сосудов и капилляров.

Упражнение № 11. Разотрите стопы. Массируйте поочередно сначала одну стопу обеими руками, потом другую. Тщательный массаж благоприятно влияет на настроение и снимает усталость. Также вы разгоняете кровь, которая снабжает кислородом каждый участок вашего тела.

Упражнение № 12. Сядьте в удобное положение, поднимите руки вверх на вдохе, немного задержите их, а затем медленно выдохните, плавно опуская руки вдоль тела. Проделайте это упражнение 5-7 раз. Так вы насыщаете организм кислородом и завершаете тибетскую гормональную гимнастику.

Комплекс упражнений благотворно воздействует и на моральное состояние. Вы мысленно концентрируетесь на помощи своему организму, получая удовольствие от занятий. Позитивный настрой умножит и ускорит положительный эффект. После окончания поблагодарите Вселенную за потоки подаренной вам энергии и несколько минут полежите, закрыв глаза. Представьте, что ваш организм генерирует положительную энергетику, окутывая ваше тело теплом.

Секрет здоровья тибетских монахов. 10 упражнений

Упражнения очень просты и занимают всего несколько минут в день, вам не надо вставать даже с постели!

Многие из нас забывают как важно заботиться о гормональном здоровье. Гормоны играют главную роль в организме человека, регулируя все его органы (головной мозг, сердце, почки, печень и т.д.).
Существуют несколько укрепляющих эндокринные железы упражнений, которые практиковали тибетские монахи. Эти упражнения очень просты и занимают всего несколько минут в день, вам не надо вставать даже с постели!

Упражнение 1. Растираем руки.

Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете своё биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.

Упражнение 2. Пальминг.

Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда — одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши.

Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у Вас есть, особенно если они связаны с ушами.

Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.

Упражнение 4. Подтяжка лица.

Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения Вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба.

Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени.

Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз.

Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму. При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах, и если Вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время Вы сможете легко это сделать.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы.

Следующее упражнение: кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.

Упражнение 8. Массаж живота.

Затем медленно сползаем руками на живот, следующее упражнение: делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху. Делаем 30 раз. При этом проходит хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9. Встряхивание.

Следующее упражнение лучше делать на полу, если у Вас не достаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом у нас улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше).

Упражнение 10. Растирание стоп.

Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например, оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы. В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше. Вот и весь комплекс!

Итак,еще раз:

Тибетская гормональная гимнастика позволяет гармонизировать работу всех желез внутренней секреции. А гормоны у нас руководят деятельностью всего организма. Это как хороший дирижер в оркестре! Вы сможете восстановить свое здоровье с помощью этой гимнастики за период от полугода до нескольких лет, в зависимости от тяжести имеющихся у Вас заболеваний, при условии, что Вы будете делать эту зарядку постоянно.

При этом Вы постоянно будете чувствовать себя энергично, и добавите себе как минимум 25 лет жизни. Через некоторое время Вы будете просто не в состоянии обойтись без этой простой гимнастики. Делать зарядку лучше всего до шести утра, но если у вас не получается, то делайте ее в течение дня.Несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства.

Источник

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

упражнения, за 5 минут, в постели, каждое утро

Регулярное выполнение тибетской гормональной гимнастики позволит поддерживать организм в тонусе, что приведет к увеличению жизненной энергии. Кроме того, данный вид упражнений при длительной практике может помочь избавиться от некоторых хронических заболеваний. Гимнастика хорошо влияет на работу многих систем организма, например, эндокринную, сердечно-сосудистую и др.

История появления тибетской гимнастики

Широкой публике о данной системе упражнений рассказала газета “Комсомольская правда”. Так, в статье упоминается красивая легенда. В 80-е гг. ХХ в. в горах Тибета советские специалисты работали над установкой электростанции.

Инженеры стали общаться с монахами местного монастыря. Начальник группы решил помочь этим людям и провести линию электропередачи и к их монастырю. Монахи не могли отблагодарить специалистов деньгами. Однако они нашли выход: рассказали о комплексе упражнений, который продлевает жизнь. Гимнастика оказалась эффективной, благодаря чему все члены той группы прожили долгую жизнь.

Популярность тибетская гимнастика обрела благодаря народной целительнице Ольге Орловой, которая возродила принципы упражнений и смогла распространить их как эффективный способ поддержания здоровья.

Причины массового интереса к тибетской гимнастике

Темп современной жизни постоянно ускоряется, времени на то, чтобы уделять внимание здоровью, у людей становится меньше. Многие ищут способы оздоровления, которые будут просты в исполнении и займут не более 30-40 минут в день. Оздоровительная гимнастика, пришедшая из Тибета, относится к таким методам. Чтобы выполнить ее, понадобится всего 5 минут, которые надо найти в утренние часы сразу после пробуждения.

Данный комплекс упражнений приобрел популярность в силу следующих причин:

• быстрота выполнения и отсутствие каких-либо специальных знаний, умений или навыков;
• нет необходимости использовать снаряды или тренажеры;
• можно выполнять лежа в кровати, что особо ценно для людей, которые не отличаются активностью и пристрастием к физическим нагрузкам;
• особое доверие, которое многие люди испытывают к практикам, которые приходят с Востока.

Почему «гормональная»?

Массаж и растирание, которые используются в ходе данного вида упражнений, активизируют важные точки, которые располагаются по всему телу. В результате начинается процесс, в ходе которого вырабатывается гормон счастья, называемый окситоцин. С помощью желез внутренней секреции он оказывает тонизирующее воздействие на весь организм и отдельные органы. Человек испытывает прилив жизненных сил, что способствует омоложению.

Гормональная гимнастика может называться и гармонизирующей.

Кому полезна тибетская система упражнений?

Для многих людей комплекс тибетских упражнений окажется полезным. Оздоровительная гимнастика имеет показания к применению, но может использоваться и в качестве профилактики различных заболеваний, а также для поддержания хорошего самочувствия.

Перед тем как применять ее, лучше проконсультироваться со специалистом, поскольку некоторые виды упражнений имеют противопоказания.

Показания к применению

Использовать тибетский комплекс упражнений нужно тем людям, которые имеют следующие виды патологий:

1. Проблемы системы кровообращения. Благодаря точечному воздействию усиливается кровоток, что позволяет улучшить работу головного мозга. Эффективно использовать упражнения при энцефалопатии или же вертебробазилярной недостаточности.
2. Болезни органов дыхания. Тибетская гимнастика предполагает соблюдение ритма дыхания, что поможет быстро вылечить не только насморк, но и гайморит, ларингит, трахеит. Улучшить состояние человека больного бронхитом или другой болезнью легких.
3. Заболевания мочеполовой системы. Движения, используемые в ходе упражнений, способствуют нормализации работы почек и оттоку мочи. Данный метод часто применяют, если человек страдает от почечной недостаточности, пиелонефрита или нефрита.
4. Болезни сердечно-сосудистой системы. При правильном дыхании организм насыщается кислородом, что благотворно влияет на работы всех органов, в т. ч. сердечной мышцы. Гимнастика облегчит симптомы гипертонии, ишемии, гипотонии и т. д.
5. Нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта. Регулярная работа по тибетской системе поможет избавиться от метеоризма, пищевых расстройств, синдрома раздраженного кишечника.
6. Болезненность суставов. Активизация лимфотока, которая наблюдается после упражнений, способствует тому, что улучшается питание поврежденных суставов, поэтому следует применять данный комплекс при артрите, артрозе или подагре.

Гимнастика может применяться как вспомогательное лечение. Избавить от заболевания без применения лекарственной терапии или физиотерапевтических процедур только упражнения не смогут.

Влияние на физическое состояние

Комплекс тибетских упражнений нормализует функционирование щитовидной железы, которая большое влияние оказывает на работу поджелудочной железы, надпочечников, простату и яичники. Эти органы ответственны за углеводный и водно-солевой обмен, от них зависит состояние половой функции и пищеварения.

Гормональная гимнастика позволяет бороться с лишним весом, поскольку у людей, регулярно практикующих ее, снижается аппетит, уменьшается тяга к сладкому, поскольку организм получает необходимое количество жизненных сил по активизировавшимся энергетическим каналам, что делает ненужным употребление углеводов. В результате фигура становится более стройной, мышцы – более крепкими.

Оздоровительные упражнения благотворно отражаются на внешности человека. Кожа приобретает здоровый оттенок, эластичность, упругость, т. к. ускоряется ток крови и лимфы. Процессы метаболизма также становятся более быстрыми, что дает человеку ощутить больше энергии. В хорошее состояние приходят ногти, они перестают слоиться. Волосы становятся более сильными, прекращается их выпадение.

Влияние гормональной гимнастики тибетских монахов на чувства

Люди, систематически занимающиеся тибетским комплексом упражнений, более работоспособны и выносливы. Они выглядят более молодо, чем их ровесники, чаще испытывают радость, оптимизм и другие положительные эмоции.

Если человек подвержен частым перепадам настроения, то им обязательно должна быть опробована гимнастика тибетских монахов. Работа в течение нескольких месяцев уменьшит возбудимость, сделает человека более спокойным к внешним раздражителям. Ему удастся легче относиться к негативным эмоциям, развить стрессоустойчивость, эффективно бороться с негативной энергией, вырабатывая большее количество позитивной.

Упражнения, которые используются в оздоровительном комплексе, оказывают влияние на гипофиз и гипоталамус. Процессы, происходящие в этих частях мозга, способствуют выделению гормона счастья эндорфина. Он улучшает настроение человека, стабилизирует его эмоциональное состояние.

Влияние тибетской утренней гимнастики на разум

Оздоровительная гимнастика влияет на работу мозга, улучшая умственную деятельность. Происходит это благодаря кислороду, который активно переносит органические и неорганические элементы, необходимые для жизнедеятельности организма.

Люди, уделяющие 5 минут в день работе над телом по тибетской методике, легче запоминают информацию, быстрее ее воспроизводят. Объемы долгосрочной и краткосрочной практики увеличиваются. Удается с помощью данной техники повысить концентрацию внимания.

Противопоказания тибетской гимнастики

Гормональная гимнастика имеет некоторые противопоказания, при некоторых патологиях ее применять нельзя или же рекомендуется отложить. Если на момент проведения занятий у человека обострилась какая-то болезнь, следует сделать перерыв в работе. Иногда некоторые упражнения переводят в щадящий режим.

Избегать выполнения комплекса и даже отдельных его элементов следует людям, которые имеют проблемы с позвоночником, например, искривления или грыжи.

Человек, находящийся в острой стадии невроза, состоянии депрессии или депрессивного расстройства, тоже должен отказаться от тибетских упражнений. Необходимо дождаться, когда нормализуется психо-эмоциональное состояние.

Нельзя применять гимнастику людям, пережившим операцию. Некоторые упражнения могут стать причиной расхождения швов.

Детям, не достигшим 18 лет, следует избегать тибетской практики.

Упражнения утренней тибетской гормональной гимнастики в постели

Оздоровительная гимнастика выполняется в положении лежа. Наиболее подходящее время – 6 часов утра. Перед началом процедуры необходимо потянуть мышцы всего тела, лечь на спину и расслабиться. Затем делают несколько глубоких вдохов и таких же глубоких выдохов. После этого приступают к растиранию ладоней.

Растирание ладоней

Ладони трут друг об друга до тех пор, пока они не станут горячими. Часто на эту процедуру уходит 8-12 секунд. Если в руках появится ощущение сухости, тепла, это свидетельство того, что энергетическая оболочка обладает целостностью. Это является хорошим показателем. Если ладони стали влажными, однако при этом в них чувствуется тепло, биополе человека функционирует с перебоями, оно немного ослаблено.

Холод в руках с одновременным выделением пота – плохой признак. Он указывает на наличие энергетических сбоев в защитных силах организма на энергетическом уровне.

Упражнение для глаз

Разогретые в предыдущем упражнении руки кладут на глаза, а затем делают ими 30 движений. Они должны быть легкими, пружинящими. Необходимо почувствовать глазные яблоки. Ритм должен быть быстрым: одно несильное надавливание в 1 секунду. После того как была проведена такая работа, ладони оставляют лежащими на глазах еще в течение 30-60 секунд. Благодаря улучшению питания глаз на энергетическом уровне повышается острота зрения.

Но если человек страдает от глаукомы или же имеет повышенное внутриглазное давление, ему не следует использовать данный вид упражнения до тех пор, пока он не согласует его с офтальмологом.

Упражнение для ушей

Руки прижимают к ушам таким образом, чтобы пальцы оказались лежащими в направлении затылка. Делают 30 легких пружинистых движений в течение 30 секунд. Иногда после выполнения данного упражнения может обостриться хроническая патология органов слуха, но период длится недолго. При регулярной работе удастся избавиться от заболевания, а слух сделать более острым. Улучшается функциональность вестибулярного аппарата.

Следует помнить, что ладони должны быть теплыми. Если они остыли, их снова разогревают посредством трения.

Подтяжка лица

Благодаря данному упражнению можно несколько скорректировать контур лица, устранив брыли, подтянув кожу. Активизация кровотока улучшит цвет лица.

Необходимо сжать кулаки, поднести их к подбородку так, чтобы на его середине расположились вторые фаланги. Большие пальцы тоже находятся на этом уровне, но под лицом. Необходимо постепенно двигаться в сторону мочек ушей, слегка массируя нижнюю часть лица. Если технически упражнение было сделано правильно, то большие пальцы окажутся в зоне за ушами.

Проводится 30 движений за 30 секунд.

Массаж лба

Процедура воздействует на гипофиз, вследствие чего можно снять симптомы насморка, очистить пазухи при гайморите и синусите. Есть 2 приема выполнения: контактный и бесконтактный. Первый используют для разглаживания морщин с помощью физического воздействия. Второй же не предполагает прикосновений.

Делают упражнение так: кладут одну руку на другую ладонями вниз и подносят ко лбу, при этом у мужчины сверху должна лежать правая, а у женщины – левая. Делают быстрые движения, имитирующие легкое растирание, при этом перемещаются от одного виска к другому. При бесконтактном приеме руки держат в 2-4 см от поверхности лба.

Особенности. Упражнение предназначено для активизации функционирования гипофиза. Оно помогает при насморке, способствует очищению пазух при синуситах. Упражнение можно выполнять двумя методами: контактным и бесконтактным. Для оздоровления организма чаще всего прибегают ко второму способу. Но если необходимо разгладить морщины, то рекомендуется контактный метод, подразумевающий прикосновение ко лбу.

Массаж темени

Упражнение влияет на гипоталамус, в результате чего нормализуются показатели давления. Помогает как при гипертонии, так и гипотонии.

Под шею кладут свернутое полотенце, руки соединяют над головой, при этом у мужчин сверху лежит правая, а у женщин левая ладонь. Не прикасаясь к голове, делают 30 движений ото лба к затылку, а затем обратно. Притрагиваться к коже или волосам не следует. После завершения работы нужно остановить руки над областью затылка на 2-3 секунды, а затем проделать те же движения, но уже в направлении от одного уха до другого.

Выполняя упражнение, следует правильно дышать. Предварительно надо освоить какую-либо технику, например, по методу Иванова.

Массаж щитовидной железы

Благодаря воздействию на зону щитовидной железы, можно нормализовать ее работу, направить энергию к солнечному сплетению.

Правую ладонь надо положить на шею, где располагается железа. Затем левой рукой начинают движение к области пупа, при этом не следует прикасаться к телу. Завершив движение, двигаются в обратную сторону, повторяют 30 раз. После окончания процедуры левую ладонь кладут на правую руку и оставляют ее в таком положении на 2 секунды.

Следует помнить, что мужчины кладут на шею левую руку, тогда как правой осуществляют движения.

Массаж живота

Улучшить работу органов пищеварения можно следующим образом: скрестить ладони одна над другой в области живота и начать делать движения по кругу по часовой стрелке. Каждый последующий виток должен иметь более сильное нажатие.

Встряхивание

Данное упражнение лучше делать на полу. Оно позволит ускорить кровообращение, окажет хорошее влияние на суставы, станет профилактикой для варикоза.

Руки тянут вверх, ноги поднимают перпендикулярно к поверхности пола, тогда как ладони и стопы должны быть ей параллельны. Делают 30 вращений кистями рук и голеностопами, после чего их встряхивают.

Массаж стоп и ног

Это последнее упражнение в оздоровительном комплексе. Стопа имеет много важных точек, которые влияют на работу всего организма.

Нужно сесть в постели, в кресле или на стуле, слегка потереть боковые поверхности стоп, после чего массирующими движениями руки, сложенной в кулак, пройти по всей поверхности ступни. Большое внимание надо уделить центральной части, обязательно поработать над пальцами, слегка размяв их и потянув.

Затем поднимаются выше: массируют голени, колени и бедра. Если где-то в ходе массажа появились болезненные ощущения, на этом месте задерживаются дольше, при этом движения должны быть мягкими.

Оздоровительная гормональная гимнастика — упражнения тибетской гимнастики

Если вы хотите вернуть жизненные силы, омолодить  организм, укрепить здоровье эта тибетская оздоровительная гимнастика в постели  для вас. Это гимнастике больше 2000 лет , она очень актуальна и пополняет ряды  своих сторонников.

Упражнения очень простые  не требуют физической подготовки. От вас только желание быть здоровым и настойчивость. Еще  эта гимнастика называется гормональной.  От работы эндокринных желез, которые выделяют гормоны, зависит здоровье и долгота жизни.

Оздоровительная гимнастика имеет широчайший спектр воздействия на организм человека, но нужно выполнять ее регулярно, каждый день, чтобы результат вас не разочаровал.

Тибетская оздоровительная  гимнастика нормализует работу  желез внутренней секреции, человек обретает радость, энергию, гармонию.

Оздоровительная гормональная гимнастика — растирание рук, пальминг

Такая чудо  гимнастика укрепляет иммунную систему и по эффекту равносильна  иглотерапии. При выполнении упражнений происходит действие на активные точки, улучшается кровоток   внутренних органов.

Это гимнастику делают лежа утром  после сна прямо в кровати. Единственное условие ее это нужно выполнять рано до шести утра.

Матрас должен быть  жесткий.   Важно следить за дыханием , дышите  равномерно, глубоко и расслаблено. При выполнении упражнения глаза можно закрыть

1)  Растирание рук. Потрите ладошки друг от друга в течении десяти секунд. Таким образом можно провести диагностику своего биополе. Если ладони будут горячими с энергетикой   все в порядке. Если ладошки теплые ваши биополе ослаблено.

Если ладони совсем не нагреваются и становятся влажным, то вас неполадки в организме  на энергетическом уровне. Выполняйте гимнастику  выполнять не зависимо  от вашего биополя   она поможет нормализовать его.

2) Пальминг.  Разогретые ладони нужно положить на закрытые глаза и сделать легкие  надавливания на глазные яблоки, одно пружинящее надавливание в секунду.

Сделайте 30 таких движений за 30 секунд. Затем ладони нужно остановить прижатые глазам и подержать так еще 30 секунд, если вы плохо видите подержите  минуту две.

Это упражнение может постепенно улучшить зрение за счет повышения энергетического питания глазного яблока  и  рецепторов глаз.

Тибетская оздоровительная гимнастика — надавливание на уши, «подтяжка лица»

1) Надавливание на уши.  Положить руки  на уши пальцы  расположить сзади на затылке. Не убирая  ладоней от   ушей  сделайте пружинистые надавливания   на уши так же как и на глаза одно движение в секунду.

Если появляются боли не прекращайте движения, просто постарайтесь их ослабить. Это упражнение устранит воспаление уха, улучшит слух.

2) Подтягивание лица. Возьмите себя за ухо так, чтобы большой палец руки лежал снизу за ухом а 4 пальца на верхней  поверхности. Плавно касаясь пальцами лица опустите руки до подбородка. После чего  сжатыми пальцами начинайте плавно подтягивать кожу лица двигаясь от подбородка к  ушам , пальцы отрывать не надо.

Большие пальцы возвращаются к первоначальному  положению за ушами. Выполняйте движения по нижней челюсти от уха  к подбородку и назад к уху 30 раз.

Упражнение оздоровит ухо —  глоточное   лимфатическое кольцо, а так же среднее и внутреннее ухо.

Оздоровительная гимнастика упражнения — массаж лба, массажирование  темени, массаж щитовидки

1) Массаж лба.  Правую ладошку положите на левую   сверху прижмите к правой руке. Начинайте выполнять растирания  от правого виска к левому  и обратно, сделайте 30 раз за  30 секунд. Это упражнение  очищает носовые пазухи и активизирует работу гипофиза, важнейшей  железы в эндокринной системе.

2)  Упражнение «Массажирование  темени». Правую ладонь расположите на расстояние 4- 5 сантиметров над  макушкой головы, левую ладонь  прижмите к правой руке. Делайте движения руками над головой в нескольких сантиметрах — ото лба  к затылку и назад (30 движений ). Затем делать аналогичные перемещение над головой от одного уха к другому, так же 30 раз.

Упражнение приводит в норму давление, причем и высокое и низкое,  подвижность плечевых суставов улучшится, устраняется боль в плечах.

3) Массаж щитовидки.  Правую  руку положим на шею где находится щитовидная железа , левую ладошку сверху над  правой.

Нужно двигать левую руку близко к туловищу  на расстоянии нескольких сантиметров вдоль тела   — от щитовидки  до центра пупка и обратно возвращайтесь к  правой руке это один цикл. Нужно выполнить 30 циклов, затем опустить руки, прижатые друг другу от шеи  на живот.

4)  Массажирование  живота.  Положить   правую ладошку на живот, левую сверху и прижмите к правой руки. Легкими надавливаниями    ладонями на живот, выполняйте 30 растирающих  круговых движений по животу по часовой стрелке.

Это простое упражнение помогает оздоровить органы брюшной полости, улучшить работу кишечника, избавиться  от запоров.

Тибетская гимнастика в постели — встряхивание, растирание стоп

1) Встряхивание. Руки и ноги  поднимите вверх, ладони и стопы  параллельно полу. Выполните 30 круговых движений, а затем 30 раз сгибайте и разгибайте  кисти  и стопы одновременно.

В конце  сделайте  30 раз  потряхивания  руками и ногами. Это упражнение  улучшает кровообращение в мельчайших кровеносных сосудах, особенно рук и ног,  а также очистит мелкие   энергетические каналы.

2) Растирание стоп.  Сядьте в  удобное положение и  разотрите стопы. Если кожа стоп сухая можно предварительно смазать маслом, например оливковым. Затем  разомните  пальчики, погладьте  стопы сверху.

Если  на стопах есть болевые точки, обратите на них особое внимание. После этого выполните легкие  поглаживания  по внутренней и наружной  поверхностям  правой и левой ноги.

Несильно круговыми движениями растирайте  коленные суставы, также делайте поглаживания  по бедрам  от наружной стороны  к внутренней.

В конце интенсивно разотрите ноги, начиная  снизу  и доверху. Эти  несложные   движения   оздоровят лимфатическую систему.

После завершения упражнения выпейте стакан теплой воды, чтобы активнее запустить работу лимфатической системы и помыть стенки пищеварительного тракта.

Как видите упражнения очень простые, эта гимнастика подарок от тибетских монахов, которая избавит от хронических заболеваний, увеличивает продолжительность жизни,  возвращает молодость и красоту. Обязательно попробуйте!

Это может быть вам интересно:

Оздоровительная тибетская гимнастика

Тибетская медицина известна натуральными природными методами избавления от недугов. Тибетские монахи придумали также очень легкую и простую гимнастику, позволяющую за короткое время укрепить организм, и получить заряд бодрости и здоровья.

Оздоровительная тибетская гимнастика выполняется лежа, сразу после пробуждения. Кстати, очень подробно гормональная гимнастика описана на сайте , посвященном здоровью и красоте. Здесь Вы сможете прочитать все положительные стороны данной методики, а также посмотреть видео и освоить простые упражнения.

1. Разогревание ушей
Положить ладони на уши так, чтобы большие пальцы оказались под мочками, и интенсивно двигать рукам вверх-вниз. При этом указательные пальцы активно растирают ушные раковины. Повторить 30 раз.

2. Улучшение притока крови к голове
Положить на лоб обе ладони (правую под левую) и двигаться по часовой стрелке 20 раз.

3. Профилактика глазных заболеваний
Расслабить ладони и согнуть пальцы, закрыть глаза и надавить на них пальцами. Массировать одновременно верхнее и нижнее веко 15 раз.

4. Ускорение обмена веществ при нарушениях работы щитовидной железы
Нужно положить на боковые стороны шеи обе руки и массировать область щитовидной железы 20 раз. Ускорению обмена веществ способствует ношение лечебных бус из необработанного янтаря.

5. Улучшение пищеварения и избавление от жира на животе
Необходимо положить на пупок правую руку, сверху накрыть левой и вести их по часовой стрелке. Нужно перемещать руки так, чтобы кожа на животе двигалась сверху вниз.

6. Массаж внутренних органов
На вдохе следует резко втянуть живот в себя, на выдохе — выпятить вперед. Повторить 20 раз.

7. Профилактика заболеваний органов половой системы
С положения лежа нужно сгибать колени поочередно и тянуть их к груди, стараясь ударить пятками по ягодицам. Сделать по 15 повторений каждой ногой.

8. Борьба с болезнями суставов
Следует положить одну ногу на колено другой и массировать углубление на стопе. Необходимо выполнить 20 вращательных движений. То же самое проделать с другой ногой.

9. Улучшение мозговой деятельности и подвижности в верхних отделах позвоночника
Замок из скрещенных пальцев рук нужно поместить на затылок и перемещаться по нему вращательными движениями 20 раз.

10. Профилактика старения и улучшение мозговой деятельности
Необходимо закрыть внутренней стороной ладоней уши, а пальцами ритмично постукивать по голове в течение нескольких минут.

Такая оздоровительная тибетская гимнастика займет не более 15 минут. Выполнять ее желательно каждое утро натощак.

Упражнение 6 рекомендуется повторять на пустой желудок несколько раз за день. Эта простая техника поможет работе желудка, и жир перестанет откладываться на животе.

Вы получите заряд бодрости на целый день,  много положительных эмоций, а времени с утра гимнастика занимает всего лишь пять минут! Она особенно полезна тем, кто ленится, или у кого нет времени заниматься фитнесом. А мне остается пожелать Вам тибетского долголетия, крепкого здоровья!

Советую прочитать:лечение щитовидной железы народными средствами.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

О буддийских тренировках заговорили в России в 1960 г. Некий советский электроинженер, поведал рассказ газете «Комсомольская правда». В далёкие годы советской власти они занимались строительством электростанции, и решили помочь провести свет в буддийский монастырь. За добродушие отшельники отблагодарили, рассказав, что значит тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства.

Этим движениям 1тыс. лет. В далёкие времена люди, изучая болезни, пришли к выводу, физические упражнения благотворно оказывают влияние на человека.
Советскому инженеру на тот момент было 84 года, несмотря на возраст, выглядел бодро и энергично. Оказывается, если делать по 5 минут в день и желательно до 6 утра, то через время у человека появляется хорошее самочувствие, пропадает недуг и прибывает заряд свежести.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства подходит всем без исключения. Неважно, сколько вам лет, она благотворно влияет на любого человека. Спокойный образ жизни, неверное питание, ожирение, гормональный сбой всё это приводит к болезням. Выполняя несложные упражнения, гимнастика поможет вернуть хорошее самочувствие и продлить младость.

Гормональная гимнастика тибетских монахов позволяет:

• восстановить слух и зоркость;
• рано вставать и чувствовать прилив бодрости;
• способствует снижению веса;
• улучшает осанку позвоночника;
• продлевает молодость костям;
• чистит тело от вредных веществ;
• добавляет года жизни;
• появляется гибкость тела.

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства подходит тем, кто:

1. страдает хронической усталостью;
2. часто бывает рассеянным;
3. регулярно попадает в стрессовые ситуации;
4. нарушение пищеварения;
5. страдает от частых судорог.

Добиться хороших результатов у человека получается по-разному. Зависит от возраста и самочувствия. Если вы больны, то процесс выздоровления может занять до 2 лет. Не стоит отчаиваться, главное, помнить, что вы на верном пути и делаете правильно. В скором времени вы поймёте, что тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства действительно помогает.

После первых упражнений самочувствие может ухудшиться, появятся мышечные боли, но не стоит отчаиваться. Не обращая внимания нужно продолжить занятия, если боль усилится, следует принять таблетки и продолжить упражнения. В этот период организм перестраивается, налаживая правильную работу органов, поэтому важно не останавливаться на результате.

Тибетская утренняя гимнастика

Имеется несколько правил, их нужно соблюдать. При их качественном выполнении добиваются неплохих результатов.

Тибетская утренняя гимнастика правила:

• Упражнения делаются в одно и то же время.
• Следует начинать в 5 утра и заканчивать к 6 часам.
• Первые упражнения выполняются в постели, если она имеет хорошую жёсткость. Иначе следует перебраться на пол, расстелив коврик.
• Следует избавиться от вредных повадок, ужасно действующих на организм.
• Нужно запомнить последовательность упражнений и выполнять, не делая отдыха между ними.
• Необходимо следить за частотой и глубиной дыхания.
• Тибетская утренняя гимнастика подходит для вех возрастов.
• При острых заболеваниях не стоит начинать упражнения. Лучше подождать, пока улучшится самочувствие.

Такие несложные правила помогут вам добиться хороших результатов.

Тибетская утренняя гимнастика имеет несколько упражнений:

Первое упражнение начинается с ладоней, их следует интенсивно растереть, чтобы они стали горячими. Если во время движений руки высохли и стали горячими, значит, серьёзных заболеваний у вас нет. А если не получается их разогреть, так ещё они стали влажными, значит, существуют постоянные недомогания. Но не стоит отчаиваться, гормональная гимнастика тибетских монахов поможет вам избавиться от болезней, главное, не пропускать дни.

Следующее упражнение для глаз. Нужно закрыть глаза и приложить к ним горячие ладони. Нужно нажимать на глазное яблоко до 30 раз с периодичностью в одну секунду. Если после упражнения пропала резкость в глазах, то увеличьте продолжительность упражнения до 2 минут. Это упражнение способствует восстановлению зрения и улучшает пигментацию волос. Со временем седины станет меньше.

Движения для ушных раковин, надлежит снова разогреть ладони и приложить к ушным раковинам так, чтобы пальцы рук оказались на затылке. Следует нажимать 30 раз, сначала сильнее, а ближе к завершению слабее. Это позволит улучшить слух, и наладить работу вестибулярного аппарата.

Следующее упражнение предназначено для подтяжки кожи лица, для этого надо в течение 30 секунд массажировать мочки ушей, затем носовые пазухи и область третьего глаза. На каждую область отводите по 30 секунд. При этом упражнении выводятся токсины, улучшается цвет лица и подтягивает кожу.

Теперь упражнение для лба против морщин. Для того следует правую ладонь приложить ко лбу, а левую положить наверх. И слегка прижимая кожу лба кольцевыми жестами по часовой стрелке сделать массаж 30 секунд. При этих движениях торопиться не следует, повторите 30 раз. Мужчинам в этом упражнении нужно делать наоборот, прикладывать левую руку, а поверх её правую.

Запомните, что тибетская гимнастика долголетия всегда начинается с постели. После пяти упражнений переходим на пол.

Массаж темени. Нужно сложить ладони, так же как и в предыдущем, но не на лоб, а на темечко. Не касаясь его, делайте движения ко лбу и к затылку. Так, повторите 30 раз, а затем повторите движения от правого уха к левому тоже 30 раз. После, нормализуется работа кровяного давления.

Энергия эндокринной системы к нервному сплетению — нужно выполнить очередное упражнение. Обхватите левой рукой шею, мужчинам наоборот, а другую положите в район солнечного сплетения. И свободной рукой выполняйте движение от горла к пупку 30 раз. В конце следует опустить на живот обе руки, оставив их на 1 минуту. Пальцы на руках в этот момент должны стать тесно сжатыми.

Следующее упражнение – это массаж живота, положите руки на солнечное сплетение и вращающими жестами по часовой стрелке повторите 30 раз. Оно содействует избавлению от запоров, и нормализует работу кишечника.
После этого следует сделать массаж ступням, повторив его 30 раз, после такого упражнения появится бодрость ног.

Тибетская гимнастика долголетия не любит спешки, и не терпит лени. Поэтому начав однажды, нужно продолжать всю жизнь. Ведь о здоровом образе жизни мечтает каждый.

Посмотреть как следует выполнять упражнения вы можете в этом видео:

Тибетская гормональная гимнастика противопоказания

Перед тем как начать заниматься, следует посоветоваться с врачом, так как каждый человек индивидуален и некоторым она может не подойти. Несмотря на всю пользу, у занятий имеются недостатки.

Тибетская гормональная гимнастика противопоказания:

• Не рекомендуется заниматься при глубоких воспалительных процессах.
• При сердечнососудистых недомоганиях.
• При язве желудка.
• При ломке суставов, из-за артрита.
• При сильных травмах спинного хребта.
• При грыже.
• Больным, страдающим недугом Паркинсона.
• После недавних хирургических действий.

Гипертоникам тибетская гормональная гимнастика противопоказана вообще. На сегодняшний день 30% населения мучается гипертонией, что приводит к дискомфорту.

Согласно исследованиям, таким заболеванием страдают люди с малоподвижным образом жизни. Поэтому врачи рекомендуют делать лечебную физкультуру, которая является щадящей для больного. Именно она способна принести пользу, а при тибетской оздоровительной гимнастике, может появиться учащённое сердцебиение, что опасно для жизни человека.

При острых воспалительных процессах следует отказаться от тибетской гимнастики. Такие упражнения дают прилив энергии, заставляя кровь лучше циркулировать, что может привести к ухудшению состояния.

При язве человеку требуется покой, не связанный с гимнастикой, нельзя делать массаж живота, это приведёт к сильным болям и обострению болезни.

Позвоночник является опорой для нашей жизни, поэтому при сильных травмах, следует подождать, пока всё заживёт. Несвоевременные упражнения тибетской гимнастики, могут из пострадавшего сделать инвалида. Навсегда, приковав его к постели.

При любых видах грыжи стоит отказаться от гимнастики или выполнять её под наблюдением врача.

Тибетская гормональная гимнастика противопоказана:

1. в острый момент воспалений;
2. при обострении постоянных заболеваний, которые могут впоследствии отразиться на грыже;
3. при сильной боли во время движения
4. при нарушении сердечного ритма, как ни странно, это тоже влияет на рост грыжи.
5. При болезни Паркинсона, тибетские упражнения не подходят, так как они рассчитаны на более здоровых людей. При таком недуге, врачи подбирают физические упражнения каждому пациенту индивидуально.
6. После хирургических операций, когда ваше тело ещё не готово к нормальному образу жизни, тоже следует отказаться от физических нагрузок, чтобы не навредить здоровью.

Секрет продления молодости и долголетия тибетских монахов!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Тибетская гормональная гимнастика и тибетский пятилистник

Для тех, кто хотел бы укрепить своё здоровье, обрести стройную фигуру, избавиться от лишнего веса, накачать мускулатуру существуют десятки комплексов различных физических упражнений, распространяемых уже десятки лет в средствах массовой информации, практикуемых в многочисленных фитнес-клубах и спортивных секциях.

Особо популярны в этом отношении восточные системы — йога, цигун, у шу, до-ин, тайцзи-цюань, даосизм, соединяющие телесную и ментальную активность их апологетов.

С недавних пор всё большую популярность завоёвывает тибетская гормональная гимнастика, первые известия о которой появились у нас ещё в советские времена.

Наука о здоровье как плата за электричество

Рассказывают, что лет тридцать тому назад наши специалисты прокладывали в Тибете линию электропередачи. По ходу трассы оказался буддийский монастырь. Монахи попросили сделать ответвление от ЛЭП к их обители. Просьбу выполнили. В знак благодарности ламы передали нашим инженерам сведения о некоторых практиках, позволяющих сохранять здоровье и продлевать жизнь.

Один из строителей в течение нескольких лет усердно выполнял упражнения монахов и убедился в их высокой эффективности для организма. Ушли все хронические заболевания. Даже поседевшие волосы вернули свой природный цвет. Обо всём этом было рассказано в одной из газет. Однако ажиотажа публикация не вызвала. И прошло ещё немало лет, пока уже в наше время этой историей заинтересовалась народная целительница Ольга Орлова. Проверив методику на себе, она донесла до широких масс оздоровительный комплекс под названием Тибетская гормональная гимнастика.

Чем привлекательна эта практика? Она не требует какой-либо подготовки, специальных тренажёров, проста в исполнении, не отнимает много времени — достаточно пяти минут, чтобы выполнить предписываемые ею десять упражнений.

Что получаем, выполняя гормональную гимнастику?

Регулярные занятия по рецептам тибетских монахов позволят:

• обеспечить гармоничную работу желёз внутренней секреции, оптимальную жизнедеятельность эндокринной системы, своевременную выработку ею гормонов;
• стимулировать работу сердечно-сосудистой и лимфатической систем;
• восстановить острое зрение и тонкий слух;
• улучшить умственную деятельность и память;
• эффективно бороться с размерами живота;
• освободиться от двойного подбородка;
• приостановить процесс старения организма;
• убрать из организма токсины;
• насытить все его клетки кислородом;
• уберечь костную систему от потери массы;
• оздоровить суставы;
• снять затяжное эмоциональное напряжение;
• сохранить свежесть и упругость кожного покрова;
• улучшить осанку и гибкость тела.

А в целом это даёт возможность значительно продлить срок пребывания в подлунном мире, сохраняя доброе здоровье. Правда, это не волшебная палочка, которая уберёт все ваши хвори за несколько дней, надо усердно упражняться, не пропуская ни единого дня. И как уверяет Ольга Орлова, хронические болезни уйдут через полгода. Больший период может потребоваться, чтобы побороть сложные патологии.

Имеются и некоторые противопоказания тибетской гормональной гимнастики. Это:

• проблемы с позвоночником и суставами;
• язвенная болезнь желудка и двенадцатипёрстной кишки;
• гипертония;
• болезнь Паркинсона;
• нарушения функций сердца в острой фазе;
• период после проведения хирургических операций.

Инструктаж перед началом

Гормональную гимнастику тибетских монахов рекомендуется выполнять лёжа в постели, если в ней установлен твёрдый матрас. В противном случае упражняемся на коврике, расстеленном на полу. Наибольший эффект для здоровья организма достигается, если занятия начинаются в шесть утра. Именно в это время наше тело наилучшим образом реагирует на энергетические воздействия.

Не выходит? Не беда! Делайте в любое другое удобное для вас время. Эффект всё равно будет, хотя и несколько слабее. Все упражнения выполняем в быстром темпе по тридцать повторений за полминуты.

И ещё одна важная деталь. По мнению практикующих тибетскую гормональную гимнастику, левая рука у женщин сильнее правой. Поэтому в упражнениях, когда руки накладываются одна на другую, левая рука располагается сверху. У мужчин все делается наоборот.

Итак, приступаем

• Подготовительное упражнение. Одновременно проводится диагностика биополя. Лёжа на спине энергично растираем ладони, пока они не станут горячими. Обычно для этого хватает двадцати секунд. Если руки остаются холодными, к тому же на них появляется влага — с биополем непорядок. Налицо проблемы с сосудами. В таком случае эта гимнастика вам особенно нужна.
• Пальминг. Прикладываем тёплые после растирания ладони к глазам и начинаем ритмично надавливать на глазные яблоки. Проделав тридцать повторений, оставляем ладони у глаз ещё на полминуты. Упражнение помогает восстановить остроту зрения.
• Третье упражнение похоже на предыдущее, только теперь ладони переносим к ушам и выполняем тридцать надавливаний на них. Если возникают болевые ощущения, следует снизить силу прижатия. Ожидаемый эффект — улучшение слуха и лечение воспалительных процессов.
• Руки сжаты в кулаки, которые расположены слева и справа лица на подбородке, а большие пальцы — под подбородком. Передвигаем кулаки с надавливанием вдоль челюстей к ушам. Продолжая движение вдоль ушей, массируем их, зажимая между большим и указательным пальцами. Возвращаем кулаки в исходное положение без надавливания. Этим упражнением активизируем движение крови и лимфы, оздоравливаем горло и уши, усиливаем челюстные мышцы.
• Ладони располагаем одна на одну и кладём их на лоб. Массируем его поверхность, передвигая руки от левого виска к правому и обратно. Происходит очистка гайморовых пазух, стимулируется деятельность гипофиза, заодно разглаживаются морщины на лбу.

Несколько упражнений выполняем бесконтактным методом

• Массируем голову. При выполнении этого упражнения затылок не должен лежать на подушке. Поэтому под шею кладём валик. Руки одна на другой располагаются над головой в трёх-четырёх сантиметрах от её поверхности. Делаем тридцать движений ото лба к темени и обратно. Не опуская рук, после полуминутной паузы выполняем столько же движений от левого уха к правому и обратно, также не касаясь головы. Эффект: укрепляются плечевые суставы, нормализуется кровяное давление, резвее работает гипоталамус.
• Переходим к щитовидке. Ладошку правой руки (для женщин, мужчинам — правой) держать на шее в районе щитовидной железы. Ладонью другой руки делать движения от железы до пупка и обратно без контакта с телом. После тридцати повторений положить левую ладонь на правую и задержать их на щитовидке полминуты. Это упражнение препятствует застою энергии в организме.
• Не разнимая рук, переносим их в область живота и массируем его спиральными движениями. Улучшается работа желудочно-кишечного тракта, устраняются запоры. Дополнительно рекомендуется перевернуться на живот, подержать тёплые ладони в районе надпочечников, растереть область крестца, помять мышцы, расположенные вдоль позвоночника.
• Снова лечь на спину. Руки и ноги поднять вверх и повращать по кругу кистями рук и стопами в одну и другую стороны. Если трудно это делать ими одновременно, можно делать сначала руками, а затем ногами. После этого расслабляем поднятые вверх конечности и произвольно трясём ими в течение тридцати секунд. Тем самым разгоняем кровь по капиллярам, стимулируем движение лимфы и подвижность суставов.
• Заключительное упражнение выполняем сидя. Сначала массируем стопы — не менее тридцати секунд каждую. Тем самым стимулируем расположенные на них активные точки, связанные с различными органами. Затем растираем ноги целиком массирующими движениями от стоп к бёдрам. Отдельно проводим массаж коленных суставов.

А напоследок — «берёзка»

По окончании десяти упражнений рекомендуется выполнить стойку на лопатках, известную практически каждому под народным названием «берёзка». Как утверждают медики, это несложное упражнение весьма целительно для организма. Оно способствует профилактике и лечению заболеваний, связанных:

• с органами дыхания — бронхита, астмы, насморка;
• сердечно-сосудистой системой — атеросклероза, варикозного расширения вен;
• желудочно-кишечным трактом — запоров и геморроя;
• нервной системой — невралгии, мигрени, сердечно-сосудистой дистонии, невроза.

«Берёзка» поможет:

• восстановить иммунитет после затяжной болезни;
• побороть бессонницу;
• расслабиться после стресса;
• помочь от хронической депрессии…

Тибетская гимнастика как часть большой оздоровительной системы

Приведённая выше зарядка из десяти упражнений, подаренная нам монахами из Тибета, стала ныне частью разработанного недавно гормонального комплекса Тибетский пятилистник. Он состоит из пяти приёмов, гарантирующих прекрасное самочувствие и завидный внешний вид.

Кроме усвоенной нами гимнастики, вошедшей в пятилистник под номером один, он включает ещё четыре приёма:

• Второй — прохождение курса гормонального дыхания, по окончании которого будут непременно заметны позитивные перемены в самочувствии и внешности;
• Третий — практика «Око возрождения», включающая пять упражнений (названных ещё пятью тибетскими жемчужинами), имеющих целью оздоровление и омоложение организма;
• Четвёртый — техника «Стакан воды», помогающая включить ментальную энергию для решения важной для вас даже материальной проблемы;
• Пятый приём заключается в выполнении единственного в этом пятилистнике гимнастического упражнения — перевёрнутой асаны, называемой в йоге «Сарвангасана», на Западе — «Свеча», а у нас — «Берёзка», пользу от которой мы сегодня уже знаем.

Чего же мы ждём от целебного влияния тибетского пятилистника?

Комплекс заключает в себе тщательно подобранные приёмы и техники из арсенала тибетских монахов, благодаря которым рождается необычная энергия, благотворно воздействующая на эндокринную систему. В результате:

• отступают наследственные заболевания;
• устраняются нарушения в программе здоровья;
• приходит в норму вес тела;
• умножается жизненная энергия;
• заметно тормозятся процессы старения организма.

Убедительно? Начинаем день с тибетской гимнастики! Постепенно будем продвигаться к пятилистнику. Доброго вам здоровья!

4 шага к совершенствованию гимнастики

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Может быть ошеломляющая мысль о совершенствовании и достижении следующего уровня в гимнастике.Я здесь, чтобы сказать вам, что улучшение вашей гимнастики начинается с 4 простых шагов.

Я также собрал забавную игру по гимнастике, в которую вы можете сыграть, чтобы начать путь к совершенствованию!

Хотите поиграть? Нажмите здесь, чтобы загрузить

1. Последовательность

Первый шаг к совершенствованию гимнастики — постоянство в своих усилиях. Я написал целую статью о том, что последовательность является ключом к успеху, но если вы будете делать понемногу каждый день, то в течение недель и месяцев вы потратите уйму времени.

Один из способов, которым SkillTrakker был настолько полезен гимнастам, которые его используют, заключается в том, что он дает им стимул и мотивацию делать понемногу каждый день.

Но даже если вы не являетесь пользователем SkillTrakker, вы можете ежедневно делать что-то, чтобы помочь себе стать лучше. Выделите себе время, чтобы прилагать постоянные усилия. Вот несколько идей о том, что можно сделать со временем:

• Растяжка
• Выполняйте упражнения на кондиционирование
• Практикуйте стойку на руках с Человеком-пауком у стены
• Тренируйте равновесие с помощью релевантных прогулок
• Работайте над увеличением скорости вашего спринта, чтобы улучшить свое хранилище

2.Повторение

Другой принцип, который имеет решающее значение для улучшения, — это сила повторения. Я уже писал об этом раньше, и в ней я рассказываю историю о том, как в детстве я улучшал свое колесо тележки, делая это снова и снова в течение выходных.

Теперь я вижу, что сила повторения постоянно демонстрируется пользователям SkillTrakker. Они повторяют упражнения и упражнения снова и снова, пока не покажут реальное улучшение навыков, которые они пытаются освоить.

Вы тоже можете сделать это, практикуя навыки, которые вы хотите изучать снова и снова.Если это тот навык, которым вам нужно заниматься в тренажерном зале, убедитесь, что вы используете время, которое у вас есть, с умом! Если это базовый навык, который вы можете практиковать вне тренажерного зала, добавьте немного практики дома к тому, что вы делаете в тренажерном зале.

3. Работайте над своей силой и гибкостью

Повышение силы и гибкости — важная часть работы над совершенствованием своих гимнастических навыков. Большинство навыков требует наличия одного или другого, если не обоих!

Я писал о важных принципах силы, а также о гибкости, но вот несколько ключевых выводов:

• Было проведено исследование гимнасток высокого уровня, пытающихся улучшить свою гибкость.Во время учебы гимнастки выполняли комплексы как ударов ногами, так и прыжков. К концу исследования у всех гимнасток улучшилась гибкость. (Я удостоверяюсь, что пользователи SkillTrakker работают над этим последовательно, составляя различные комплексы ударов ногами и прыжками.) Вывод: работа над своими ударами ногами и прыжками дома — простой способ помочь вам стать лучше!
• В гимнастике вам нужна общая сила и сила конкретного навыка с мышечной памятью. Вы можете легко потратить некоторое время, работая над общей силой, когда вы находитесь вдали от тренажерного зала.В тренажерном зале сосредоточьтесь на упражнениях, которые дают вам ваши тренеры, потому что они могут быть разработаны для повышения вашей силы конкретных навыков и оттачивания вашей мышечной памяти.

4. Базовые навыки

Гимнастика — это спорт, в котором действительно важны основы. Большинство навыков в гимнастике развиваются друг от друга, начиная с таких основ, как:

Тратить время на овладение этими и другими, подобными им, навыками — не пустая трата времени, потому что они являются основой для других, более продвинутых навыков.

Повышение последовательности ваших усилий, увеличение количества повторений, работа над силой и гибкостью и выделение времени на овладение основами — это 4 простых шага, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою гимнастику.

Если вы серьезно настроены стать лучше, рассмотрите возможность присоединения к SkillTrakker, чтобы помочь вам выполнить эти шаги!

Похожие сообщения:

.

советов, как улучшить свой результат по гимнастике

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Как судья по гимнастике, я могу сказать вам, что есть несколько простых советов, как улучшить свой результат по гимнастике.Наряду с этими советами вы, возможно, захотите ознакомиться с общими сбавками для обязательных и дополнительных упражнений.

1. Ноги держите прямо, носки выведите наверх. — Во время упражнения каждый раз, когда вы сгибаете ноги при выполнении навыка, требующего прямых ног, из вашей оценки вычитается до 0,3. Каждый навык, выполняемый с согнутыми ногами, приносит вам сбавку 0,05. Эти сбавки складываются, поэтому важно держать ноги прямыми, а носки носками!
2. Руки держите прямо. — Этот совет важен для баров. Каждый раз, когда вы выполняете упражнение на брусьях с согнутыми руками, вы можете вычесть до 0,3. Если вы выполняете 8-ю планку с согнутыми руками, вы можете вычесть 2,4 балла!
3. Не падай. — Этот наконечник важен для луча. Каждый раз, когда вы падаете, вычитается 0,5. Если вы дважды упали в упражнении с лучами, ваш счет уменьшится на 1 балл! Практикуйтесь оставаться на бревне во время тренировки, чтобы улучшить свой результат.
4. Прикоснитесь к приземлению — Этот наконечник важен для свода, перекладины и балки. За каждый шаг, который вы делаете после того, как приземлились на перекладины и бревна, или после того, как приземлились в хранилище, применяется вычет от 0,1 до 0,4. Эти шаги при приземлении могут в сумме повлиять на ваш результат в многоборье. Так что придерживайтесь приземления и улучшайте свой счет!
5. Улыбнись! — Если вы улыбаетесь и выглядите так, будто вам весело, судье понравится ваша рутина. Также судьи оценивают каждое упражнение в категории Артистизм. Не улыбаясь, вы можете получить вычет в размере.1 место в категории «Артистизм», «Качество выражения». Это простой совет, так что улыбайтесь и получайте удовольствие!

Практикуйте эти советы, и я надеюсь, что вы улучшите свой результат по гимнастике! Возможно, вас также заинтересуют 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки, и 9 базовых гимнастических навыков, которые вам следует освоить.

Похожие сообщения:

.

Требования к гимнастике 10 уровня

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Это требования к гимнастике 10 уровня.Уровень 10 — необязательный; узнать больше об уровнях гимнастики здесь.

Для участия в соревнованиях по гимнастике 10 уровня гимнастка должна быть в состоянии выполнить большинство из следующих требований к навыкам в каждом из четырех видов спорта, набрать 34 балла в многоборье на уровне 9 и достичь своего 9-летия. Если ее распорядок не соответствует всем требованиям, перечисленным ниже, будут применяться вычеты.

Нажмите здесь, чтобы загрузить контрольный список уровня 10 GymnasticsHQ

В дополнение к следующим требованиям, программы уровня 10 должны иметь 3 навыка с оценкой «А», 3 навыка с оценкой «В» и 2 навыка с оценкой «С».

Требования к гимнастике 10 уровня: Убежище

Требования к гимнастике 10 уровня: штанги

• Один летный навык со значением минимум «С» (исключая соскок)
• Второй другой навык полета, который является минимальным значением «B» (без соскока).
• Один навык с поворотом по продольной оси, который имеет значение не менее «C» (исключая скачивание и соскок)
• Сальто соскочить с минимальной оценкой «C»

Требования к гимнастике 10-го уровня: балка

• Одна серия Acro с минимум 2 летными навыками, либо один навык должен быть минимум «C», либо серия может быть навыком «A», не связанным с полетом, напрямую связанным с навыком полета «E» (исключая садиться и спешиться)
• Один прыжок или прыжок с разворотом на 180 °
• Минимум поворота одной ноги на 360 °
• Воздушный соскок или сальто, навык должен иметь значение не ниже «C», либо соскок «B», который напрямую связан с серией акро, включающей навык «C», или связан с акро или танцем, оцененным в «C». элемент

Требования по гимнастике 10 уровня: этаж

• Одна серия acro с 2 сальто или 2 сальто с прямым подключением (могут быть одинаковыми или разными)
• Три разных сальто в вольной программе
• Танцевальный отрывок с минимум 2 различными прыжками, прыжками или прыжками, включая прыжок с шагом 180 °
• Последнее сальто в упражнении должно быть сальто не ниже «С».
• Поворот на 360 ° на одну ногу с номиналом «В»

Уровень 10 — последний уровень гимнастики перед Элитой.Многие гимнастки, которые продолжают соревноваться в гимнастике колледжей, когда-то были гимнастками 10 уровня.

Похожие сообщения:

.

Вольтижировка | гимнастика | Britannica

Вольтижирование , гимнастическое упражнение, в котором спортсмен прыгает через форму, которая изначально была предназначена для имитации лошади. Когда-то в упражнении по прыжкам использовалась навершие лошади (боковая лошадь) с удаленными навершиями (ручками). Позже использовалась цилиндрическая форма, сделанная специально для свода. Орган, санкционирующий занятия гимнастическим спортом, Международная федерация гимнастики (FIG), в 2001 году постановил, что прыжковый стол заменит лошадь.Стол для прыжков с изогнутой передней частью был разработан для большей безопасности гимнасток.

Вольтижирование. Stewart Fraser / Colorsport

В мужских прыжках лошадь располагалась вдоль, и стол для прыжков ставился в одинаковое положение как для мужчин, так и для женщин. У мужчин высота предмета составляет 1,35 метра (4,43 фута) от пола. Доска Reuther (также называемая битовой доской), особый тип трамплина, разработанный в Германии, помещается перед ближним концом устройства.Гимнаст совершает пробежку, набирает обороты, приближаясь к предмету, отскакивает от трамплина и, держа руки на предмете, перепрыгивает через него. Могут выполняться различные трюки, такие как прыжки с переброшенными ногами, ноги вместе и согнутые в положение на корточках, или с прямыми ногами и согнутыми бедрами, а также прыжки с рук, колеса телеги и другие более сложные движения. Каждое хранилище оценивается по таблице стандартов сложности.

Женская прыжковая лошадь была такой же, как и мужская, за исключением того, что она была ниже и располагалась сбоку, а не вдоль.Женщины также использовали трамплин и выполнили прыжки, аналогичные тем, что делают мужчины, за исключением того, что прыжок был намного короче, так как он выполнялся по ширине лошади, а не по ее длине. Для женщин высота прыжкового стола 1,25 метра (4,10 фута).

Вольтижирование является олимпийским соревнованием для мужчин с момента начала современных Игр в 1896 году. Женщины соревновались в соревнованиях индивидуально с 1952 года.

Britannica Premium: удовлетворение растущих потребностей искателей знаний. Получите 30% подписки сегодня.Подпишись сейчас
.