Узнайте, на каком боку лучше спать — правильная поза для здорового сна

Взрослый человек спит от пяти до восьми часов в сутки — до трети суток. Правильно выбранная поза для ночного отдыха определяет, насколько эффективно обновится организм, какие процессы — положительные или негативные будут в нем протекать. Многие задаются вопросом, на каком боку лучше спать, чтобы восстанавливаться полноценно и наутро чувствовать себя бодрым, свежим, отдохнувшим. Мнение специалистов по этому вопросу: зависит от конкретной ситуации.

Как влияет поза на сон

Правильный выбор позиции для засыпания помогает не только лучше отдыхать, но и бороться с бессонницей. Особенность дневного режима, состояния здоровья, возраст и даже пол — все это должно учитываться при определении лучшей позы. Разумеется, если вы всю жизнь спите на животе, спине или вообще свернувшись «зародышем», при этом, замечательно себя чувствуете и не испытываете дискомфорта — не стоит тратить время на этот вопрос. А вот людям, которые испытывают проблемы с попытками быстро уснуть, также страдающим от хронической усталости, некоторых хронических заболеваний, стоит позаботиться о ночном комфорте.

Выбираем левый

Старшее поколение придерживалось мнения, что спать правильно надо исключительно на правой стороне но это утверждение давно признано ошибочным. Большинству людей, подойдет именно левый по следующим причинам:

1. После тяжелого дня, при сильной усталости. Эта поза улучшает работу мозга, обеспечивает поступление большего количества крови в сосуды. Мозг никогда полностью не «отключается», только меняет «режим», а во сне происходит «перезагрузка системы». Если вы всегда сильно устаете или просто утомились в результате дневного напряжения, ваш выбор — левый.
2. При заболеваниях желудка, повышенной кислотности, изжоге. Желудок находится не в центре живота, а ближе к правой стороне, а когда на него давит вес тела — начинает вырабатывать избыток кислоты. Результат — дискомфорт, кошмары, пробуждение с неприятным привкусом во рту. Спать правильно лучше на левой стороне.
3. Если у вас дискомфорт в кишечника? Тоже на левом, потому что давление усиливает перистальтику, выделение желчи, которая способствует перевариванию пищи. Левый бок «работает» как профилактика запоров.
4. Для тренировки сердца. Вес тела заставляет сильнее качать кровь — это работает как «облегченная» версия кардиотренировки, что здоровому человеку совершенно не вредно. Так же спать правильно для укрепления стенок сосудов.
5. Если вы склонны к отекам — спите на левой стороне. Вместе с кровообращением улучшается и работа лимфатической системы, избыточная жидкость выводится естественным путем.

Специалисты-сомнологи добавляют, что выбор левого бока для сна, способствует профилактике храпа.

Читайтетакже: Как перестать храпеть

Когда выбирать правый

Левая сторона полезна не всегда. Существуют противопоказания, при которых спать правильно необходимо на правом боку.

1. Повышенное давление. На правом боку рекомендуется спать лицам, страдающим от артериальной гипертензии, чтобы не травмировать «слабое место».
2. Заболевания, пороки сердца, сердечная недостаточность. Тренировать нужно здоровые органы, а не больные. Людям с подобными диагнозами лучше поберечь здоровье проблемного органа.
3. Апноэ, склонность к остановке дыхания во сне. Часто наблюдается у пожилых людей. Врачи рекомендуют таким людям спать либо на правом боку, либо на спине, подложив несколько подушек под голову.

Список «показаний» к выбору правого при задаче, на каком боку лучше спать, не так уж велик, но отнестись к нему нужно серьезно, поскольку затрагивает потенциально опасные для жизни состояния.

На каком боку спать беременным

Беременность — не заболевание, но состояние, которое требует специального внимания к телу женщины.

Сон на спине тоже нежелателен, особенно на поздних сроках, когда живот может давить на диафрагму, вызывая дискомфорт и неудобства. Врачи рекомендуют спать беременным на левом боку, приняв дополнительные меры:

1. Кровать не должна быть слишком мягкой или чрезмерно жесткой. Поза, принимаемая во время сна, — самая естественная, в неудобной нельзя хорошо себя чувствовать.
2. Подушку можно разместить чуть выше уровня кровати.
3. Сейчас в магазинах продаются специальные подушки для сна беременных. Они помогают комфортно поместить живот, чтобы было удобно и будущей маме, и пока не рожденному малышу.
4. Не рекомендовано спать в тесном белье, особенно стягивающем спину, талию или грудь.
5. Одеяло должно быть легким — сейчас можно приобрести почти невесомые, при этом, теплые бамбуковые.

Правильный отдых крайне важен для беременной. От сна ночью зависит как самочувствие будущей мамы, так и состояние здоровья плода. Левый бок предпочтительнее еще и потому, что матка располагается ближе к правой стороне тела, давить на нее во время «интересного положения» не рекомендуется уже начиная с десятой-двенадцатой недели. Многие женщины во время беременности склонны к появлению отеков, избавиться от которых тоже поможет поза, выбираемая для отдыха на левом боку.

Дополнительные правила сна

Выбор, на каком боку лучше спать, не поможет комфортнее устраиваться и лучше восстанавливать силы, если плохо устроено само место отдыха. Сомнологи советуют со всей ответственностью отнестись к выбору кровати, постельных принадлежностей, атмосфере в спальне. Основные правила такие:

1. Матрас должен быть умеренно-мягким. Спать на очень жестких досках полезно только при некоторых заболеваниях позвоночника, а вовсе не каждому человеку.
2. Подушке желательно располагаться на небольшой высоте, голова не должна «утопать» в ней, но и ощущение подложенного под щеку камня тоже нежелательно. Твердые подушки или несколько рекомендованы только при проблемах с дыханием, сердцем, когда надо держать верхнюю часть туловища чуть приподнятой.
3. Некоторые любят тяжелое одеяло, но легкие все-таки полезнее, тем более, что они могут оставаться очень теплыми.
4. Постельное белье всегда должно быть чистым. А вот заправлять в «армейском стиле» необязательно: в течение дня простыне, подушкам и одеялам полезно «дышать».
5. Помещение спальни желательно использовать только для сна, не помещать в комнате компьютеров, телевизоров. Смартфоны рекомендуется держать минимум на расстоянии вытянутой руки.

Кроме того, для комфортного сна всегда актуальны вечные правила — проветривать комнату, не допускать пыли и грязи, выбирать для отдыха удобную ночную одежду. И ложиться с приятными мыслями о грядущем дне.

( Пока оценок нет )

На каком боку лучше спать если ты здоров и не имеешь патологий

Содержимое статьи

Во время сна человек отдыхает, набирается сил. Важное значение имеет правильная поза во время ночного отдыха. Умеем ли мы правильно спать? Каждый человек имеет свои личные привычки. Одни предпочитают спать на боку, используя высокую подушку, иные и вовсе без нее. Каждый человек во время сна принимает комфортную позу. Иногда неправильное положение тела может вредить здоровью. Как необходимо спать правильно? Рассмотрим более подробно.

Какую сторону выбрать

Положение на боку подходит практически каждому человеку. Важно определить на каком боку лучше спать. Сон на правом боку может спровоцировать приступы изжоги. А на левом способствует снижению выработки кислоты в желудке.

Перед тем как принять правильную позу необходимо создать условия комфортные для отдыха:

1. Перед отходом ко сну проветрить комнату. Воздух в спальне должен быть прохладным и влажным. Полностью отдохнуть организм может только в темном помещении, без ночников и подсветок.
2. Одна треть нашей жизни проходит во сне. Для полноценного и здорового сна необходимо подобрать качественный матрас. Идеальный вариант — ортопедические изделия средней жесткости.
3. Яркий свет говорит организму о приходе нового дня. Поэтому перед отходом ко сну не стоит долго засиживаться за компьютером или использовать смартфон.
4. При возникновении бессонницы полностью исключить кофе. Принимать щадящие медицинские препараты помогающие уснуть.

Правильное положение тела — при котором руки вытянуты вдоль туловища. Если так не комфортно, обнимите двумя руками небольшую подушку. Конечность подложенная под голову быстро онемеет, а также может стать причиной возникновения болей в шее. Не всякая поза которая комфортна человеку подходит для улучшения физиологических процессов.

Если у вас нет проблем и патологий, вы можете выбрать любую удобную позу для сна

Спать для здоровья можно только на левом боку. Врачи рекомендуют не ворочаться долгое время перед сном, а сразу принять правильную позу и постараться уснуть.

Пока человек не уснул, он может придерживаться необходимой позы. Что будет после? Для предотвращения переворотов необходимо подложить за спину подушку.

С точки зрения медиков, сон на животе является наиболее вредным.

Правая сторона

Издавна считалось, что сон на правой стороне уменьшает нагрузку на сердце, снижает артериальное давление, а также частоту сердечных сокращений.

Из уроков анатомии мы знаем, что сердце располагается в левой стороне грудной клетки. Поэтому у людей спящих на правой стороне сердце пребывает в покое.

В ином случае оно напряжено и человек не может полностью погрузиться в сон.

Кардиологи настоятельно рекомендуют людям с сердечной недостаточностью спать только на правом боку.

Левая сторона

Иные ученые утверждают, что у спящих на левом боку улучшается пищеварение. Рассмотрим главные преимущества:

1. Сон позволяет улучшить фильтрацию лимфатической жидкости. Именно в левой половине туловища лимфатическая система впадает в грудной поток, выводя все лишнее.
2. У людей отдыхающих в подобной позе улучшается пищеварение. Это объясняется простой силой тяжести. Пищевые отходы беспрепятственно проходят по толстому кишечнику и в утреннее время легко выводятся.
3. Улучшение сердечной циркуляции, снятие напряжения.
4. Проведенные исследования показали, что отдыхая на левом боку можно избавиться от изжоги. Это обусловлено тем, что желудок располагается именно с левой стороны. Если изжога началась сразу после еды рекомендуется полежать в течение 10 минут.
5. Снижение болезненных ощущений в спине в результате уменьшения давления на позвоночник. Ощущение комфорта приведет к спокойному сну.
6. Улучшение циркуляции крови. Такой сон особенно полезен людям имеющим варикозное расширение вен.

Положение на боку во время сна — сильно влияет на пищеварение

Частные случаи

Каждое правило имеет свои исключения. Человек сам определяет для себя как правильно спать и на каком боку. Берутся во внимание личные предпочтения, состояние здоровья, ощущения после ночного отдыха.

После приема пищи

Иногда причиной тревожного и беспокойного сна является плотный ужин накануне. Если человек переел, то первое, что хочется сделать — прилечь.

Пищеварение затруднено в переполненном желудке, а тем более если человек лежит на правом боку.

Для облегчения состояния рекомендуется перевернуться на левый бок. Для хорошего самочувствия рекомендуется принимать пищу за два часа до сна.

При склонности к храпу

Чаще всего храп возникает при отдыхе на спине. Язык западает, и воздух начинает выходить с характерным звуком. Когда организм чувствует нехватку воздуха, он на инстинктивном уровне меняет позу переворачиваясь.

При патологиях

Лучшее положение во время сна для сердца — левая сторона. Она также подойдет для людей имеющих хронические заболевания: холецистит, панкреатит, проблемы с печенью и поджелудочной железой.

На начальной стадии искривления позвоночника поза имеет значение. Ведь правильное положение позволит снизить нагрузку с межпозвоночных дисков, а также расслабить мышцы. Это создаст чувство комфорта для позвоночника.

Если есть какие-либо патологии от сна на животе рекомендуется воздержаться.

Идеальный вариант — спина. Можно спать и на боку, но только используя ортопедический матрас, способствующий расположению позвоночника на одном уровне.

Если у вас есть проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь об удобной позе для сна с врачом

Поза для сна напрямую зависит от места и вида патологии. Для правильного выбора рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как сменить привычку

Многие считают, что сменить привычку целая трагедия. Но все не так сложно как кажется. В первое время вероятно возникнет дискомфорт.

Советы помогающие изменить привычку:

1. Перед отходом ко сну под спину положить валик, который будет препятствовать переворачиванию.
2. Источники света располагать справа, чтобы организм интуитивно выбирал более темную сторону.

Не стоит зацикливаться подбирая правильную позу для сна. Если нет никаких патологий, то можно спать как угодно. Главное значение имеет правильная организация спального места — тщательно подобранный ортопедический матрас и подушка.

На каком боку спать: выбор позы для сна

Как по советам врачей необходимо спать. Основные правила для здорового сна. Почему не рекомендовано спать на правом боку.

Согласно несложным подсчётам в процессе сна человек проводит 1/3 всей жизни. Из-за этого правильный сон залог крепкого здоровья и хорошего позвоночника. Привычка, когда засыпаешь в непонятном положении, в неудобном месте под работающий телевизор – главный фактор проблемного сна в будущем и бессонницы в целом, так как правильно спать, чтобы чувствовать себя с утра полным сил?

Сон в положении «свёрнутый калачиком», так же само, как и использование низкой или завышенной подушки, не даёт возможности позвоночнику полностью отдохнуть, что становится причиной периодических болей в области спины и слабости с раннего утра. Также учёными были проведены эксперименты, благодаря которым было установлено, что сон на левой стороне лучше, чем на правой.

На каком боку лучше спать?

Сон на левой стороне считается более лучшим вариантом, чем на правом. В такой позе желудочный сок сложнее попадает в пищевод во время сна, в то время на правой стороне, он беспрепятственно попадая в пищевод, вызывает изжогу и становится причиной неприятного запаха изо рта. Также следует отметить, что сон на левой стороне рекомендован беременным и людям, имеющим признаки рефлюксной болезни.

Если сон преподаёт в полдень или после обеда, спать нужно на левой стороне или спине, что создаёт минимальное пережатие области желудка, поспособствует нормальному пищеварению и тоже позволит сократить возможность появления изжоги.

Стоит также отметить, что мало спать на левом боку, важно ещё расположение головы, ног и рук.

Правильная поза для сна

Позой близко к идеалу считается та, которая во время сна не мешает работе внутренних органов, не передавливает и не сжимает их, тоже касается и конечностей. К примеру, если сон происходит на боку, руки необходимо располагать вдоль тела, если их положить под подушку, к тому же ещё и высокую, можно вызвать онемения конечностей и даже шейную боль. Если же спать с руками вдоль тела некомфортно, вытяните их вперёд.

Положение ног на протяжении всего сна оказывает влияние на расположение позвоночника, в идеале бёдра должны быть друг под другом. Иначе происходит искривление позвоночника, из-за его растяжения или сильного сжатия. На правильность здоровой позы сна играет не последнюю роль тип используемого матраса.

Преимущество сна на спине

Сон на спине считается более полезным, чем в какой-либо другой позе. В этом случае внутренние органы не передавливается и на них не оказывается давление, а позвоночник в это время полностью расслаблен. Несмотря на это на спине многим заснуть довольно тяжело, это зависит от матраса, который должен быть жёстким, а высота подушки должна быть низкой.

Кроме этого существуют маленькие хитрости, которые состоят в подкладывании мини-подушек под колени, что позволит более максимально выровнять позвоночник, не допуская его чрезмерное выгибание в пояснице.

Однако главное, что необходимо запомнить, привычка спать на спине вырабатывается только со временем.

Почему не рекомендован сон на правом боку?

Если вы всё же любитель сна на правом боку, то обязательное использование ортопедического матраца, который даёт возможность позвоночнику занять нейтральное положение и создаст амортизирующую нагрузку. Если матрас старый с признаками сильного продавливания, то это увеличивает шансы к проявлению болей в позвоночнике.

В конце концов, никто не может запретить Вам спать на правом боку, если просыпаясь со временем, не ощущаете проблем с пищеварением, изжога не мучает и позвоночник не даёт о себе знать то, пожалуйста, спите на здоровье, но всё равно рекомендовано использование ортопедических матрацев.

Направление головы в процессе сна

Если вы верите в фен-шуй, то спать не рекомендовано в положении, когда ноги смотрят на выход двери, так как энергия не может полностью обновляться в организме. Не желателен сон с направлением головы на северо-восток или север, причина этого расположение магнитных полюсов.

Светила науки объясняют такие утверждения не более чем приметы или мифы. Кроме этого, советы расположения головы на Север применимы только живущим в Северной части планеты, если же человек проживет в Южном полушарии, то расположение магнитного полюса может изменяться.

Главные правила сна

К ним можно отнести следующие основные понятия:

⇒ место для сна должно быть исключительно для сна, без устраивания там посиделок в течение дня или просмотров фильмов.

⇒  некоторые исследования учёных доказали, что «клацание» ноутбука в постели перед сном, является причиной плохого сна и даже приводит к бессоннице;

⇒  воздух должен быть свежий в месте сна, а также немного прохладный, поэтому проветривание перед сном обязательно. Даже если на улице трескучий мороз 1-2 минуты свежего воздуха пойдёт только на пользу и не сильно остудит комнату;

⇒ комната должна быть затемнена без ярко видимого источника резкого, белого света;

⇒ яркий белый свет, как и синеватый от мобильных телефонов и ноутбуков приводят к снижению концентрации гормона мелатонина. В результате чего в мозг поступает информация, что организму рано спать и он находится в состоянии полного бодрствования.

Возьмите на вооружение все выше предложенные советы и пусть Ваш сон будет крепким, а здоровье богатырским. Удачи!

Рекомендуем Вам:

Как правильно спать, чтобы быстро высыпаться? На каком боку лучше сон?

Потребность правильно спать и полноценно высыпаться — основа здорового образа жизни. Бессонница и разбитое состояние по утрам опасны не только для уровня стресса, но и восстановления организма. Недостаток сна нарушает гормональный баланс, замедляя, в том числе, процесс похудения.

В какой позе полезно спать — на спине, на животе или на боку? Почему считается, что сон на левом боку — полезнее? Как правильно стать, чтобы избавиться от болей в позвоночнике или шее? Ответы на эти вопросы вы найдете в материале ниже.

Как спать, чтобы высыпаться?

Правильный ночной сон — залог здоровья организма. Для того, чтобы спать и полноценно высыпаться, организму нужно не менее 7-8 часов. Исследования показали, что у мужчин сокращение количества сна с 8 до 5 часов приводило к падению уровня тестостерона на 10-30% уже через несколько дней¹.

Кроме это, спать и хорошо высыпаться необходимо для поддержания в норме стрессового гормона кортизола — его повышенный уровень связан с набором веса и развитием резистенции к инсулину. Другими словами, если вы хотите похудеть, вам чрезвычайно важно научиться спать правильно.

Говоря о выборе лучшей позы для сна, традиционно подразумевается сон на спине — как более полезный для позвоночника. Если в этом же в этом положении человек часто начинает храпеть, то рекомендуется сон на боку. Кроме этого, если лежать на левом боку, то уменьшается изжога.

// Что дает правильный сон:

• улучшает кровоснабжение головного мозга
• повышает снабжение организма кислородом
• оптимизирует выработку гормонов
• ускоряет восстановление мышечной ткани
• облегчает работу пищеварительной системы
• обеспечивает стабильность позвоночника и суставов

// Читать дальше:

Как правильно спать?

Выбор позы для сна решает ряд возможных проблем со здоровьем позвоночника. Например, чтобы не храпеть, лучше спать на боку. В свою очередь, чтобы не болела спина, нужно спать на достаточно твердом матрасе, а чтобы не болела шея — на низкой подушке:

• чтобы не болела спина необходимо спать на твердом, но при этом амортизирующим нагрузку, матрасе — чрезмерно мягкая и продавленная постель не даст занять правильную позу для сна, фиксирующую позвоночник.
• чтобы не болела шея важно подобрать оптимальную высоту подушки — если вы привыкли лежать на спине, подушка должна быть невысокой; если же спите на боку, поможет ортопедическая подушка.
• чтобы не храпеть рекомендуется избавиться от привычки спать на спине — в этом положении дыхательные пути перекрываются расслабленными мышцами рта и глотки, мешая правильно дышать.

Как спать, чтобы похудеть?

Исследования, изучавшие взаимосвязь между количеством времени на сон и занятиями спортом для похудения, показали, что при ограничении сна с 8 до 5 часов происходит изменение обмена веществ, в результате которого организм начинает терять меньше жира².

В частности, нормальное количество сна нужно для поддержания оптимального уровня двух важнейших гормонов аппетита – лептина и грелина.

На каком боку нужно спать?

Исследования говорят о том, что когда туловище лежит на левой стороне, желудочному соку сложнее попасть обратно в пищевод³ — в отличие от сна на правой стороне. Другими словами, большинству людей рекомендуется спать на левом боку — особенно, при изжоге и при беременности.

С другой стороны, наиболее правильной для позвоночника позой является сон на спине. Помимо прочего, в этом положении отсутствует нагрузка на желудок, что помогает нормализации пищеварения — хотя спать на спине многим людям просто неудобно. Не говоря о храпе.

В свою очередь, что хотя сон на животе помогает пищеварению и может избавить от храпа, привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и спине. Сгибая одну из ног в колене и подкладывая руку под голову вы усугубляете ситуацию — позвоночник искривляется, а мышцы шеи и плеч перетягиваются.

Небольшая подушка под ногами

Небольшие подушки делают сон более комфортным. Зажатая между ног подушка рекомендуется при сне на боку, а подушка под коленями — при сне на спине.

Использование небольших подушек помогает спать правильно для позвоночника. Если вы спите на спине, используйте среднюю подушку, размещенную под коленями (она поможет держать таз в более комфортном положении), а также совсем маленькую и плоскую подушку, подложенную под поясницу.

Зажатая между ног подушка поможет сделать сон на боку более удобным. Тем, кто все же предпочитает сон на животе и не может спать в другой позе, рекомендуется подкладывать подушку среднего размера под нижнюю часть живота — это снизит нагрузку на позвоночник.

Правильный матрас и подушка

При сне на боку или на спине необходима не слишком высокая подушка и ортопедический матрас, способный принимать форму тела и амортизировать нагрузку. Подушка должна принимать форму головы — для этого спать нужно либо на либо эргономичной подушке, либо на подушке из гречневой шелухи.

В свою очередь, правильный матрас — залог здорового сна. Спать рекомендуется на достаточно твердом и не продавленном матрасе. Помните и о том, что даже хороший ортопедический матрас имеет ограниченный срок службы и требует периодической замены.

Отметим также, что комната для сна должна быть хорошо проветриваемой и затемненной — это поможет крепче спать и хорошо высыпаться. Кроме этого, не рекомендуется непосредственно перед сном смотреть телевизор или пользоваться гаджетами — это снижает выработку мелатонина, нарушая сон.

***

Правильный сон требует не менее 7-8 часов ежедневно. Лучше всего ложиться спать в одно и то же время, а наиболее безопасной позой для сна (с точки зрения позвоночника) является сон на спине. При этом сон на левом боку рекомендуется при изжоге и помогает при храпе.

Научные источники:

1. Nedeltcheva AV, et al. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. (2010)
2. Luboshitzky R, Shen-Orr Z, Herer P. Middle-aged men secrete less testosterone at night than young healthy men. J Clin Endocrinol Metab. (2003)
3. A Novel Sleep Positioning Device Reduces Gastroesophageal Reflux: A Randomized Controlled Trial, source

В продолжение темы

На какой стороне спать: что нужно знать

Мы проводим около трети своей жизни во сне, и плохой или недостаточный сон может иметь негативные последствия для здоровья.

Для большинства здоровых людей сон на одной стороне вряд ли повлияет на общее состояние здоровья. Однако определенные положения для сна могут быть лучше для беременных женщин и людей с определенными заболеваниями.

Читайте дальше, чтобы узнать о наиболее здоровых положениях сна — в целом, во время беременности и для людей с различными медицинскими проблемами.В заключение мы дадим несколько советов, как сохранять разные позы в течение ночи.

Национальный фонд сна сообщает, что в целом сон на спине лучше для здоровья, но только 8 процентов людей спят в этом положении.

Они отмечают, что сон на спине сохраняет шею и позвоночник в нейтральном положении, что снижает давление и болезненность в этих областях.

Сон на спине также является самым безопасным положением для новорожденных и младенцев. Младенцы, которые спят на спине, с меньшей вероятностью умрут в результате синдрома внезапной детской смерти.

Однако, как мы обсудим ниже, сон на спине иногда может поставить под угрозу здоровье человека.

Беременным женщинам и людям с определенными заболеваниями может быть полезно принять определенные позы для сна.

Беременность

На ранних сроках беременности обычно безопасно спать в той позе, которая кажется наиболее удобной. На более поздних стадиях женщинам может быть полезно спать на боку.

Сон на боку

Во время третьего триместра беременности плод может быть в большей безопасности, если мать спит на боку.Сон на спине в это время может оказать дополнительное давление на кровеносные сосуды, кровоснабжающие матку, что приведет к снижению поступления кислорода к плоду.

Исследование 2015 года показало корреляцию между сном на спине и мертворождением. Хотя исследователи полагали, что, вероятно, ответственны за это другие факторы риска, они пришли к выводу, что сон на спине может увеличить риск выкидыша среди беременностей, которые уже относятся к группе высокого риска.

Однако некоторые эксперты не согласны с этими выводами и утверждают, что шансы мертворождения остаются очень низкими даже среди беременных женщин, которые обычно спят на спине.

Любая беременная женщина, у которой есть опасения по поводу своего положения во сне, должна проконсультироваться с врачом или акушеркой, которые расскажут о конкретных факторах риска.

Беременные женщины, решившие начать спать на боку, могут обнаружить, что это усиливает существующие боли. Положите одну-две подушки между коленями и держите ноги согнутыми, а подушка для тела во время беременности может обеспечить большую поддержку.

Сон на левом боку

Сон на левом боку во время беременности может увеличить приток крови к ребенку и снизить давление на печень.Это особенно важно на поздних сроках беременности, особенно для женщин, у которых развивается холестаз, вызванный заболеванием печени.

Одно исследование также показало, что сон на левом боку в последнюю ночь беременности снижает риск мертворождения. Однако последующие исследования не пришли к такому выводу.

Простуда или инфекция верхних дыхательных путей

Симптомы простуды или инфекции верхних дыхательных путей обычно ухудшаются ночью. Это связано с тем, что слизь накапливается в носовых пазухах и горле, когда человек ложится.Сон с поднятой головой может помочь облегчить сопутствующие симптомы, такие как заложенность носа.

Сон с поднятой головой

Повышение уровня головы может помочь дренировать носовые пазухи, предотвратить заложенность носа и связанные с этим головные боли. Подложите две или более подушки под голову перед сном.

Людям, страдающим апноэ во сне или склонным к храпу, следует избегать сна на спине, особенно при простуде.Это связано с тем, что в таком положении язык может частично блокировать поток воздуха, что ухудшает дыхание. Поэкспериментируйте с различными позами, чтобы найти удобную.

Проблемы с желудком

Для людей с проблемами желудка лучший способ спать может зависеть от конкретного состояния здоровья.

Сон на животе или на боку

Если у человека вирус желудка с частой рвотой, риск подавиться рвотой ночью очень невелик.

Чтобы снизить этот риск, спите на животе или на боку. Человек может расположить подушки таким образом, чтобы ночью не перекатываться на спину.

Сон на спине или на боку

Сон на спине может быть полезен для людей, страдающих ночным кислотным рефлюксом.

В этом положении удерживание головы в приподнятом положении может помочь предотвратить попадание желудочной кислоты в пищевод. Цель состоит в том, чтобы пищевод оставался выше уровня желудка.

Согласно исследованию 2015 года, сон на левом боку с приподнятой головой или туловищем может облегчить симптомы гастроэзофагеального рефлюкса. Это положение может помочь расслабить нижнюю часть пищевода, не давая ему вытолкнуть кислоту вверх.

Сердечно-сосудистые заболевания

Существует мало доказательств того, что любое положение для сна лучше всего для сердца. Однако Американская кардиологическая ассоциация (AHA) действительно сообщает, что плохой сон может со временем повлиять на здоровье сердца.

Одно из состояний, которое может помешать полноценному ночному отдыху, — это апноэ во сне, которое связано с постоянными паузами дыхания во время сна.

AHA отмечает, что апноэ во сне связано с повышенным риском сердечно-сосудистых проблем, например:

Сон на спине может привести к падению языка в заднюю часть глотки, затрудняя дыхание. Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне, должны избегать сна на спине, если врач не рекомендует иное.

Ниже приведены некоторые стратегии, призванные помочь людям освоиться в новом положении для сна и сохранять его в течение ночи.

Сон на спине

Сон на спине может принести пользу многим здоровым людям, хотя может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этому положению.

Во время сна на спине важно использовать тонкую твердую подушку. Очень большие пухлые подушки могут излишне приподнимать голову, из-за чего подбородок становится неудобным.

Некоторые люди, которые ложатся спать на спине, ночью перекатываются на бок. Прислонение подушек к телу может помочь предотвратить это.

Левая и правая сторона

Для здоровых людей, которые не беременны, нет никаких указаний на то, что сон на одной стороне более полезен, чем на другой.

Некоторые люди считают, что сон на одной и той же стороне каждую ночь оказывает давление на определенные мышцы или иным образом вызывает дискомфорт. Чередование сторон может помочь предотвратить эти боли.

Человеку, который спит на боку, может быть полезно положить подушку между коленями. Это поможет предотвратить появление пролежней в этой области.

Большинству здоровых людей сон на обеих сторонах вряд ли принесет пользу. Однако экспериментирование с разными положениями может в конечном итоге помочь улучшить качество сна.

Человек нашел правильную позу, когда он спит крепче, легче просыпается по утрам и чувствует себя более расслабленным и внимательным в течение дня.

Врач может помочь человеку с заболеванием определить, может ли его положение во сне иметь какой-либо эффект. Людям с апноэ во сне, инфекцией верхних дыхательных путей или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, вероятно, будет полезно изменить положение во время сна.

.

Что может случиться и когда это безопасно?

Вы осторожно укладываете ребенка перед сном, помня, что «спина — лучше всего». Однако ваш малыш корчится во сне, пока ему не удается перекатиться на бок. Или, может быть, ваш ребенок вообще отказывается заснуть, если вы для начала не положите его на бок.

Эта радость превратила вас в пучок беспокойства, и все предупреждения о безопасном положении для сна и СВДС не помогают.

Сделайте глубокий вдох и на минуту или две отведите взгляд от радионяни.Вы отлично справляетесь, даже если ваш ребенок не прирожденный и не спит спокойно.

Это правда: младенцам лучше всего спать на спине. Сон на боку также может быть безопасным, поскольку ваш ребенок растет и становится сильнее. Вы обнаружите, что ваш ребенок становится все более и более активным во время сна по мере того, как приближается к своему первому дню рождения, а это, к счастью, также, когда исчезают многие беспокойства по поводу положения сна. А пока есть несколько способов обезопасить вашу маленькую спящую красавицу.

Давайте сначала рассмотрим некоторые причины, по которым ребенок спит на спине, и когда можно позволить малышу спать на боку.Предупреждение о спойлере: риски, о которых мы говорим ниже –, проходят, и вам и ребенку будет легче спать, прежде чем вы об этом узнаете.

Давайте с самого начала избавимся от этого зверя: уложить детей спать на спине определенно безопаснее, чем спать на животике. Сон на животе увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и удушья, и это легкий перекат из стороны в сторону живота — сила тяжести означает очень мало усилий со стороны ребенка.

СВДС — основная причина смерти детей в возрасте от 1 месяца до 1 года.В Соединенных Штатах ежегодно около 3500 младенцев внезапно умирают во сне.

Сон на животе — не единственный фактор. Риск СВДС также повышается, если:

• мама курит во время беременности или ребенок находится в состоянии пассивного курения после рождения
• ребенок родился недоношенным (в четыре раза больше)
• ребенок спит на одной кровати с родителем (-ми)
• ребенок спит в автокресле, на диване или кушетке
• родители употребляют алкоголь или злоупотребляют наркотиками
• ребенок находится на искусственном вскармливании вместо грудного
• в кроватке или люльке есть одеяла или игрушки

Не все из них вы можете контролировать, а если это не так, вы никогда не должны чувствовать себя виноватым или позволять кому-то стыдить вас за это.Большинство детей, рожденных недоношенными, чувствуют себя неплохо, и ребенок , выкормленный из (грудка или бутылочка ), является здоровым ребенком.

Но хорошая новость заключается в том, что некоторые из этих факторов находятся под вашим контролем. Во-первых, самое безопасное место для сна вашего новорожденного — это ваша спальня с вами, но в отдельной люльке или колыбели.

Во-вторых, уложите ребенка спать на спине. Раннее пеленание — это хорошо — даже предпочтительно, поскольку оно имитирует безопасность матки — до тех пор, пока ваш малыш не сможет перевернуться.Затем им нужно освободить руки, чтобы снизить риск удушья, если они перевернутся на живот.

Риск засыпания на животе также делает невозможным укладывать ребенка на бок для сна на этом этапе: легче случайно перекатиться из стороны в сторону на животик, даже если ребенок еще не перевернулся намеренно, чем скатиться со спины на животик.

Риск СВДС наиболее высок в первые 3 месяца, но это может произойти в любое время до возраста 1 года.

Вы можете беспокоиться, что ваш ребенок может подавиться, если он срыгивает молоко или рвоту во время сна на спине. Но по данным Национального института здоровья (NIH) — очень надежного источника с многолетними исследованиями — это миф, что сон на боку может предотвратить удушье во время сна.

Фактически, NIH утверждает, что исследования показывают, что сон на спине на снижает риск удушья. Младенцы могут лучше очищать дыхательные пути, когда спят на спине. У них есть автоматические рефлексы, которые заставляют их кашлять или глотать любую срыгивание, даже во время сна.

Подумайте, как легко ваш ребенок отрыгивает. Они от природы одарены делать это во сне!

Возможно, вы слышали, что если ребенок спит на спине или только в одном положении, это может привести к плоской или неправильной форме головы, что с медицинской точки зрения называется плагиоцефалией.

Это правда, что дети рождаются с более мягкими черепами. ( Слава богу, — вы можете представить себе твердую, как гвоздь, голову, проходящую через родовые пути?) У них также слабые мышцы шеи в первые месяцы жизни.Это означает, что сон в одном положении — спиной или с определенной стороны — слишком долго может вызвать некоторое сглаживание.

Это совершенно нормально и обычно проходит само. Есть также несколько способов предотвратить появление плоских пятен.

Уложите ребенка на спину, чтобы он вздремнул или поспал. Вы могли заметить, что они поворачивают голову, чтобы посмотреть на что-то интересное, а не просто на стену. Чтобы увидеть это в действии, просто поместите игрушку или что-то яркое снаружи — никогда внутрь в этом возрасте — кроватки или люльки.

Сохраняйте «обзор», но меняйте положение головы ребенка, меняя положение в кроватке, особенно если кроватка у стены:

• Поместите ребенка так, чтобы его голова находилась в изголовье кроватки.
• На следующий день положите ребенка головой к изножью кроватки. Скорее всего, они повернут голову в другую сторону, чтобы сохранить вид в комнате.
• Продолжайте так же чередовать.
• Уберите все подвешенные над головой мобильные игрушки, чтобы ребенок смотрел в сторону, а не прямо вверх.
• Убедитесь, что ваш ребенок лежит или спит на спине, но обращен лицом к комнате.

В течение дня уделяйте малышу достаточно времени, чтобы держать его под присмотром. Это помогает предотвратить плоскую голову и побуждает вашего ребенка развивать мышцы шеи, рук и верхней части тела.

Итак, помните, что сон на боку — не решение проблемы с плоской головой, учитывая, что временная плоская голова безвредна и существуют более серьезные риски (например, СВДС) при сне на боку. Лучше всего спать на спине с чередованием головы.

Торти, что? Это может показаться незнакомым, но если вы когда-нибудь просыпались с растяжением шеи от смешного сна, вы уже знаете, что такое кривошея. К сожалению, у новорожденных может появиться и своего рода кривошея («кривошея»).

Чаще всего это происходит с рождения (из-за расположения в утробе матери), но может развиться до 3 месяцев спустя. Когда он развивается после рождения, это может быть связано с тем, что ваш ребенок спит на боку, что менее благоприятно для шеи и головы.

Торттиколлис у младенцев сложно не заметить, потому что они еще не очень сильно двигают шеей.Но если у вашего милого малыша такое состояние шеи, вы можете заметить такие признаки, как:

• наклон головы в одном направлении
• предпочитающий кормить грудью только с одной стороны
• движение глаз, чтобы смотреть на вас через плечо, а не поворачиваться их голова будет следовать за вами
• будучи не в состоянии полностью повернуть голову

Крутизна также может повлиять на то, как ваш ребенок спит. Ваш ребенок может предпочесть спать на одной стороне или поворачивать голову на одну сторону каждую ночь, чтобы ему было удобнее.Но это не идеально. Продолжайте класть ребенка на спину.

Поговорите с педиатром вашего ребенка, если вы заметили какие-либо симптомы кривошеи. Его часто можно лечить упражнениями для укрепления шеи, которые вы выполняете с малышом дома. Также может помочь физиотерапевт. Вам потребуются повторные встречи с врачом вашего ребенка.

Около 10 процентов здоровых новорожденных имеют оттенок арлекина, когда они спят на боку. В результате этого безвредного состояния половина лица и тела ребенка становится розовой или красной.Изменение цвета носит временный характер и проходит самостоятельно менее чем за 2 минуты.

Изменение цвета арлекина происходит потому, что кровь собирается в более мелких кровеносных сосудах на той стороне, на которой лежит ребенок. Уходит по мере роста ребенка.

Не позволяйте ребенку спать на боку, чтобы предотвратить изменение цвета. Изменение цвета безвредно, но помните, что таким образом вы поможете предотвратить более серьезные заболевания.

Как мы уже упоминали, укладывание ребенка на бок может помочь ему случайно перевернуться на живот.Это не всегда безопасно, особенно если ваш малыш младше 4 месяцев. В этом нежном возрасте дети часто слишком малы, чтобы менять положение или даже поднимать голову.

Если ваш ребенок засыпает только на боку (под вашим присмотром), осторожно переверните его на спину — как только вы сможете сделать это, не разбудив его!

Если ваш акробатически одаренный ребенок перекатывается в положение для сна на боку после , вы кладете его на спину, не волнуйтесь. Американская академия педиатрии сообщает, что ребенку безопасно спать на боку , если он может комфортно переворачиваться самостоятельно.

Примерно после 4 месяцев ваш ребенок станет сильнее и будет лучше двигать. Это означает, что они могут поднять голову, чтобы исследовать — это будет весело для вас обоих! — и переворачиваются, когда кладете им на живот. В этом возрасте безопаснее позволить ребенку спать на боку, но только если он окажется в этом положении самостоятельно.

Итог: по-прежнему безопаснее всего уложить ребенка на спину во время сна и перед сном. Уложить малыша спать на живот небезопасно в любое время в первый год жизни, а укладывать его в положение для сна на боку — к сожалению, быстрый способ добраться до желудка.Время для животика — это время, когда ваш ребенок бодрствует и готов заниматься с вами.

У вашего ребенка уже есть собственное мнение — и вы не захотите этого по-другому. Но вы, –, хотите помешать им спать на боку до того, как это станет достаточно безопасным. Воспользуйтесь этими советами:

• Используйте твердую поверхность для сна. Убедитесь, что в кроватке, люльке или манеже вашего ребенка есть жесткий матрас. Это означает, что ваш ребенок не должен оставлять на нем отпечаток. Избегайте более мягких матрасов, которые позволяют вашему ребенку немного утонуть.Это облегчает откат в сторону.
• Используйте видеоняню. Не полагайтесь только на какой-либо монитор; получить прямой вид на своего ребенка, когда он окажется в своей комнате. Мониторы могут помочь вам предупредить о том, что ваш ребенок спит на боку.
• Пеленайте ребенка, пока он не сможет перевернуться. Обертывание ребенка, как буррито, может помочь ему более комфортно спать на спине. Обязательно пеленайте достаточно свободно, чтобы они могли легко двигать бедрами.И знайте, когда остановиться — пеленание становится риском, когда ваш ребенок может кататься.
• Попробуйте спальный мешок . Если ваш ребенок не может пеленать, наденьте спальный мешок. Это тоже хороший промежуточный шаг. Они выглядят как крошечные спальные мешки, в которых ваш ребенок спит. Вы можете найти безрукавные версии, которые безопаснее для младенцев, которые могут кататься, но сам мешок может помочь вашему ребенку дольше спать, не переворачиваясь на бок.

В безопасной кроватке должен быть только твердый матрас и плотно прилегающая простыня.Может показаться естественным использовать дополнительную подушку или детские приспособления, чтобы держать ребенка на спине во время сна. В конце концов, в большинстве детских автокресел есть встроенные подушки, чтобы голова ребенка оставалась на месте.

Однако Комиссия по безопасности потребительских товаров и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов утверждают, что использование детских позиционеров во время сна может быть небезопасным. Позиционеры для младенцев — это мягкие или поролоновые вставки, которые помогают удерживать голову и тело ребенка в одном положении. Было несколько случаев (12 сообщений за 13 лет), когда позиционеры для младенцев вызывали удушье во время сна.

Точно так же избегайте в кроватке других громоздких или подвижных вещей, которые могут застрять между вашим любимым предметом и детской кроваткой. К ним относятся:

• большие плюшевые мишки и мягкие игрушки
• накладки на бампер
• дополнительные подушки
• дополнительные или громоздкие одеяла
• слишком много одежды или слоев

Для младенцев лучше всего спать на спине. Доказано, что это положение во сне предотвращает СВДС. Большинство других рисков бокового сна — например, перекос шеи или изменение цвета — легко устраняются, но ваш драгоценный малыш стоит для вас всего мира.Боковой сон не стоит риска.

Боковой сон обычно безопасен, если ваш ребенок старше 4-6 месяцев и переворачивается самостоятельно после того, как его положили на спину. И всегда укладывайте ребенка спать на спине до 1 года.

Сообщите педиатру вашего ребенка, если вы заметили, что в первые три месяца вы предпочитаете спать на боку. А также запишитесь на прием, если вас беспокоит плоская голова — но будьте уверены, временное плоское пятно не изменит милой внешности вашего ребенка.

.

Положение для сна и храп — Аналитика SnoreLab и причины храпа

Сон на спине повышает вероятность храпа или апноэ во сне.

Сон на боку — лучшее положение для сна при храпе. Это потому, что сон на боку уменьшает сжатие дыхательных путей.

Спящие на спине могут попробовать различные техники, чтобы заставить себя спать в более здоровых и спокойных позах…

Как улучшить свое положение для сна

Если вы обнаружите, что спите на спине и храпите, пришло время для некоторых “ позиционная терапия ».Проще говоря: попробуйте спать на боку!

Внесение этого базового изменения без необходимости применения каких-либо инвазивных методов, сложных устройств или значительных затрат может оказать огромное влияние на храп или апноэ во сне.

Поза для сна — это укоренившаяся привычка, поэтому изменить ее бывает сложно. Тем не менее, есть методы, которые могут иметь огромное значение.

Вы можете попробовать изменить свое положение во время сна с помощью приспособлений, разработанных вами дома, специально разработанных подушек или даже вибрирующих тренажеров, которые сообщают вашему подсознанию, что пора перевернуться.

1. Самодельные приемы

Прежде чем покупать что-то, что поможет вам уснуть на боку, попробуйте некоторые из этих бесплатных тактик:

• Терапия с теннисным мячом. Приклейте один карман липкой лентой или пришейте один карман к спине пижамы, чтобы вам было трудно спать на спине.
• Надувная опора подушки. Набейте полностью надутую походную подушку в пустую наволочку. Лягте на пустую часть наволочки, опираясь спиной на надутую подушку.Мы научились этому трюку от пользователя SnoreLab Майкла…

«Я использую небольшую надувную подушку для кемпинга, примерно половину моей обычной подушки. Я раздуваю его до максимума, поэтому он очень твердый, на нем трудно перекатиться и засовывать его в обычную наволочку до конца, оставляя хвост. Сон на этом хвосте не дает походной подушке откатиться, одновременно поддерживая меня и не позволяя перекатиться на бок. Если я хочу залезть на спину, это довольно сложно, и это не происходит случайно.”

• Высота изголовья кровати. Для тех, кто плохо спит на спине — положите несколько книг под изголовье кровати, чтобы создать пару градусов высоты, которая может иметь реальное значение.

Прочтите полную статью SnoreLab о самодельных хитростях для улучшения положения во время сна

2. Подушки специальной конструкции

Некоторые подушки предназначены для удержания вас в более удобном положении, чтобы остановить храп:

• Клин подушка. Для упорной задней шпалы, который просто не может спать на их стороне; клиновидные подушки приподнимают голову, уменьшая влияние веса на дыхательные пути. Ознакомьтесь с рекомендованными SnoreLab подушками из пеноматериала с эффектом памяти.
• Подушка для коррекции шеи. Если вам неудобно спать на боку для шеи и спины, попробуйте один из этих способов. Подушка, одобренная SnoreLab, имеет регулируемую высоту и выравнивает дыхательные пути, чтобы уменьшить вероятность храпа.
• Подушки для сна на боку. Некоторые подушки затрудняют сон на спине из-за эргономичных выступов или отверстий для рук, чтобы вы не поворачивались во сне.

«Мне порекомендовали клиновидную подушку, чтобы приподнять голову. В приложении я увидел, что это может позволить мне спать на спине, но в более возвышенном положении, поэтому меня привлекла эта идея. Я нашел эту позу удобной, так как я мог вернуться в свою любимую позу для сна. Он также довольно твердый, поэтому моя голова была хорошо приподнята, что дало мне мгновенный успех. — Фиона, пользователь SnoreLab.

Прочтите полную статью SnoreLab о специальных подушках от храпа

3. Вибрирующие тренажеры

Это устройства, которые прикрепляются к вашему телу и вибрируют, когда обнаруживают, что вы спите на спине, — автоматизированные эквивалент толчка под ребра от вашего недосыпающего партнера по постели.

Легкая вибрация вызывает подсознательную подсказку, заставляющую вас перекатиться на бок. Доказательства их эффективности растут: тесты показывают положительные результаты при легком обструктивном апноэ во сне, сравнимом с использованием мундштука [2].

«Эффективность тренировочной терапии положения во время сна сохранялась в течение 12 месяцев и была сопоставима с эффективностью пероральной терапии у пациентов с легким и умеренным позиционным ОАС». [2]

Носимый тренажер Snooor — это небольшое незаметное устройство, которое прикрепляется к голове или груди. Мы считаем, что он потенциально может стать одним из наиболее эффективных доступных средств от храпа:

• Неинвазивный. Просто приклейте его ко лбу или грудины.Вы скоро забудете, что это там есть.
• Простота использования. Просто нажмите кнопку, чтобы включить, а затем через 20 минут почувствуйте вибрацию.
• Легкий и компактный. Размеры всего 40 мм x 40 мм.
• Доступно. В отличие от других позиционных тренажеров, носимые устройства Snooor не требуют рецепта и намного дешевле альтернатив.

Научный вопрос — почему сон на спине ухудшает храп?

Когда вы спите на спине, ваш рот имеет тенденцию открываться.Это меняет форму верхних дыхательных путей.

Воздействие силы тяжести на ваше лицо, голову и шею начинает сдавливать дыхательные пути; это особенно остро стоит, если у вас избыточный вес из-за избытка жира на шее.

Исследователи тщательно измерили эти измененные размеры дыхательных путей: с помощью МРТ, рентгенографии и инфракрасного анализа верхних дыхательных путей [3] [4]. Они обнаружили, что, когда вы спите на спине:

• Ваша челюсть опускается, сдавливая верхние дыхательные пути
• Ваш язык отклоняется назад
• Верхние дыхательные пути имеют более овальную форму

Все эти факторы в совокупности сжимают дыхательные пути , нарушить поток воздуха и вызвать вибрацию — i.е. храп. В худшем случае они вызывают полную блокировку и апноэ во сне.

Проблемы с дыханием во сне часто связаны с нездоровым положением во сне. Более половины всех случаев обструктивного апноэ во сне называют «индуцированным положением» апноэ во сне [5], когда тяжесть состояния значительно снижается при переходе на боковой сон.

Заключение

Если вы считаете, что положение во время сна влияет на храп, возможно, пришло время подумать о позиционной терапии, чтобы начать спать в более спокойных и здоровых позах.

Конечно, есть много людей, которые спят на боку и все равно храпят. У храпа много причин, поэтому важно изучить их все.

Не забудьте ознакомиться с нашим руководством по специальным подушкам от храпа и хитростям, которые помогут вам спать на боку.

Был ли этот пост полезным?

Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

Поделиться статьей

.

7 способов облегчить боль и получить облегчение

Советы по уменьшению боли в пояснице

Используйте дополнительные подушки для поддержки

В этом нет ничего нового или революционного, но важно уточнить, как использовать правильную опору в зависимости от того, какое положение для сна вы предпочитаете. Подобрать подходящую подушку — ключ к боли в шее и спине. Ознакомьтесь с нашими руководствами по поиску правильной подушки для сна на спине и на боку.

Спина на спине — подложив подушку под колени, вы можете сгладить спину, что может открыть пространство, через которое проходят раздраженные нервы, и дать им отдохнуть.Однако некоторых людей это может раздражать. В этом случае попробуйте подкладывать скатанное банное полотенце (вдоль) под поясницу, чтобы сохранить естественный изгиб поясницы ночью.

Сон на животе — Вопреки распространенному мнению, сон на животе — неплохое положение для сна. Да, это может быть не идеально для тех, кто страдает болью в шее, но может быть терапевтическим для тех, кто страдает болью в пояснице. Лежание на животе приводит к более вытянутому или выгнутому позвоночнику в пояснице, чем в других положениях для сна.На той же лодке большинство людей, страдающих от боли в пояснице, могут значительно уменьшить свои симптомы с помощью упражнения на разгибание поясницы (см. Ниже), поэтому имеет смысл, почему кто-то может «чувствовать себя хорошо» во сне на животе. Однако, если вы предпочитаете спать на животе, но вам становится неудобно лежать на спине, подложите подушку под бедра и талию. Подобно подушке под ногами, когда вы спите на спине, подушка открывает пространство для нервов в нижней части спины, чтобы расслабить и уменьшить напряжение.

Боковой сон — Положите подушку между ног. Однако, если это не помогает, попробуйте подложить эту подушку или дополнительную подушку под живот между ребрами и тазом. Когда вы лежите на боку, ваш живот прогибается или изгибается бок вниз, из-за чего позвоночник не выровнен. Подушка просто поддерживает бок, поддерживая позвоночник в лучшем положении, в отличие от подушки между ног. Если вы хотите узнать больше о подушках для бокового сна, ознакомьтесь с созданным нами подробным руководством.

McKenzie Night Roll — это простое устройство, с помощью которого вы можете сделать ваши ночи более комфортными, предлагая вам лучший ночной сон.

Ночной перекат работает, поддерживая ваш позвоночник в нейтральном положении, чтобы вы не излишне сгибались в одном направлении, спите ли вы на спине или боках. Вы часто меняете позу ночью?

Night Roll может быть отличной стратегией для вас, поскольку он движется вместе с вами. Вот полезное видео о том, как использовать Night Roll.Night Roll — это не чудо, и не всем он подойдет. Прежде чем купить Night Roll, вы можете проверить, может ли он сработать для вас, свернув банное полотенце и подложив его под талию для поддержки во время сна. Он не будет двигаться с вами, как ролл, но это простое испытание, которое может попробовать каждый.

У вас болит шея или верхняя часть спины по утрам или ночью во сне? Здесь вы можете использовать ту же стратегию для банного полотенца.

Сон на разных поверхностях

Есть много «науки» о матрасах относительно того, что лучше для вас — много «если, то это.«Это может стать дорогостоящим экспериментом, но единственный способ узнать, подходит ли вам поверхность, на которой вы спите, — это, да, еще раз проверить ее!

Если у вас болит спина с вашим нынешним матрасом, и вы попробовали стратегии, описанные выше и ниже, то вы можете устроиться в других гнездах. Отличный способ узнать, является ли матрас проблемой для вас, — это спать на гостевой кровати, кровати вашего ребенка, футоне, диване — что угодно. Путешествие — хорошая возможность опробовать кровати разной степени жесткости.

Если вы обнаружите, что другая поверхность имеет решающее значение, вы можете подумать о новом матрасе или замене существующего. Как вы, наверное, знаете, испытать матрасы не так-то просто. К счастью, есть много брендов «Кровать в коробке», которые гарантируют отличный ночной отдых или уберут ее из вашего дома с полным возмещением стоимости.

Другие стратегии уменьшения боли в пояснице

Не торопитесь утром

Как упоминалось ранее, ваши позвоночные диски содержат больше жидкости от декомпрессии после ночного отдыха в процессе, называемом набуханием.

Избыточная жидкость покидает диски после периода нагрузки на позвоночник в вертикальном положении, например, стоя, ходьба, сидя. Однако на этот процесс уходит немного времени.

Когда диски находятся под давлением с жидкостью, проблема с болью в пояснице может быть более чувствительной, поэтому многие люди с болью в спине сообщают об усилении боли и скованности по утрам. Кроме того, гораздо выше риск получить травму диска из-за номинальной задачи, такой как надевание пары носков, вставание с постели или даже чистка зубов над раковиной.

Не усугубляйте боль в спине из-за такой банальной вещи, как вставание с постели!

Хорошее практическое правило — дать своему телу около часа на «разминку» с помощью обычных движений, избегая любых задач, требующих чрезмерного сгибания или чего-либо большего, чем легкое или умеренное напряжение.

Измените свое поведение в дневное время

Ваша осанка и движения днем, вероятно, являются причиной, в первую очередь, у вас боли в пояснице ночью.Вместо того чтобы сосредотачиваться на позициях для сна, важно прежде всего понять, почему боль в спине беспокоит вас.

С самого начала человеческого существования мы перемещали существа. Только за последние 100 лет мы стали самыми малоподвижными благодаря современным удобствам. Охота за едой была необходимостью для выживания, поскольку со дня на день дроны будут сбрасывать «доставку» у наших дверей. Мы разделили пространства, предназначенные для движения (тренажерные залы), потому что нам больше не нужно.То, что мы называем «упражнениями», раньше называлось «работой».

Нас заставляли двигаться и часто переезжать.

Просто сделайте так, чтобы двигаться и часто менять позу в течение дня, чтобы избежать негативных последствий, связанных с длительным неправильным положением тела и малоподвижным образом жизни, может иметь решающее значение, испытывать боль в пояснице или нет.

Вот несколько полезных советов по уменьшению боли в пояснице возникновения в течение дня:

• На каждые 30 минут сидения вставайте прямо и тянитесь к небу.При необходимости установите будильник на свой мобильный телефон!
• Когда вы все же сидите, сядьте с опорой для поясницы.
• Приобретите стоячий или трансформируемый стол.
• Пейте больше воды. Гидратация полезна для здоровья и заставит вас больше двигаться, потому что вам придется чаще вставать, чтобы пользоваться ванной!
• Попробуйте это упражнение, чтобы уменьшить стресс от сидения большую часть дня.
• Узкие бедра от сидения? Растяните их вот так.
• Приседайте, чтобы дотянуться до земли, а не сгибайтесь вперед от талии.
• Вы слышали их много раз раньше, но все еще актуальны:
  • Поднимитесь по лестнице.
  • Припаркуйте машину подальше.
  • Выбирайте стоя, а не сидя.

Положение для сна Часто задаваемые вопросы

Вот наши ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о положении для сна и боли в спине.

Как мне спать при болях в пояснице?

Сон в любом положении дает вам лучшую возможность для отдыха.Боль, которую вы чувствуете ночью или утром, не обязательно из-за вашего положения во сне!

Может ли положение для сна вызывать боль в спине?

У некоторых сон на животе может вызвать боль в пояснице и / или шее. Но для других это не вызывает проблем. В идеале лучше всего держать позвоночник в нейтральном положении, но все разные.

Хорошо ли спать на полу, если болит спина?

Сон на полу (который тверже матраса) у некоторых может уменьшить боль в спине.Для других это увеличит его. Один из способов узнать это — полежать на пол 30 минут, чтобы посмотреть, какой эффект это окажет.

Какой самый быстрый способ облегчить боль в спине?

Это зависит от источника боли в спине, но некоторые варианты включают: растяжку, физиотерапию, хиропрактику, катание с пеной, массаж и очень легкие упражнения.

Какое положение для сна хуже всего?

Наихудшее положение для сна — это положение, в котором вы не можете отдыхать и которое вызывает боль или дискомфорт.У всех разные тела, и худшая поза для сна у всех разная.

На вопрос: «Какое положение для сна лучше всего снижает боль в пояснице?» это правильный вопрос, но, как вы не знаете, спорный вопрос.

Есть такая вещь, как идеальное выравнивание и положение во время сна, но это не имеет большого значения, пока вы не проверите, что лучше для вас.

Вы предпочитаете спать на боку? Звучит хорошо. На твоей спине? Потрясающие. На твоем лице? Я не против.В конечном итоге важно то, что позволяет вам лучше всего отдыхать. И единственное, что можно сделать, это проверить причину и следствие при использовании стратегии сна, как описано выше.

Ваш матрас может быть проблемой, но единственный способ узнать это — попробовать спать в другом месте, а не на собственной кровати, и вы можете изучить более экономичные варианты, прежде чем нажимать на курок на новом матрасе. Если вы решили, что вам нужен новый матрас, ознакомьтесь с нашими руководствами, чтобы получить дополнительную информацию и узнать, как выбрать матрас для вашего положения для сна:

Точно так же может потребоваться проверка вашей подушки.Если вы определили, что ваша подушка является вероятной причиной и ее необходимо заменить, у нас есть инструкции по выбору подушки в зависимости от положения во время сна:

Из-за того, через что проходят межпозвоночные диски при декомпрессии позвоночника в течение ночи, вы можете быть более чувствительны к боли в пояснице, когда просыпаетесь. Важно избегать чрезмерных изгибов или повышенной активности с утра.

При обсуждении сна часто упускают из виду то, что происходит днем.Если вы непреднамеренно подвергаете свое тело опасности в течение дня из-за своих постуральных привычек и двигательного поведения, не имеет значения, как вы спите — это будет отстой.

.