На каком боку кто спит: на правом или левом, для сердца взрослого

Содержание

На каком боку лучше спать для здоровья 2020

Позы спящих людей являются предметом изучения для многих специалистов. Кто бы мог подумать, что такая, вроде бы, несущественная деталь действительно важна для правильной работы органов и их систем. Экспериментальным путем учеными были выделены несколько основных рекомендованных поз для сна. Среди них – на левом и на правом боку. Каждая из них имеет свои особенности, преимущества и недостатки.

На каком боку лучше спать? Чтобы дать ответ на этот вопрос, нужно прислушаться к собственному организму. Он подскажет, как ему будет более комфортно. Если вы не ошиблись с выбором, утром ваше самочувствие будет замечательным. Ответить однозначно, как правильно спать, нельзя. Ведь каждый человек индивидуален. Но знать, как левосторонний и правосторонний сон влияет на наше здоровье, очень желательно.

Содержание статьи

На левом боку

Рассмотрим, что произойдет с нашим организмом, если мы будем спать на боку. В частности, на левом. У этой позы есть целый ряд преимуществ:

Укрепление лимфатической системы. Когда человек лежит на левой стороне, лучше фильтруется лимфа. Этому есть объяснение: в данной половине тела находится больше лимфатических сосудов и узлов, чем в правой. Кроме того, левосторонний сон улучшает переработку продуктов жизнедеятельности, поступающих в эту систему из головного мозга (связь между лимфатической системой и мозгом была обнаружена западными учеными совсем недавно).

Активизация кровообращения. При варикозном расширении вен желательно укладываться спать на левый бок. Таким образом, можно улучшить кровообращение и одновременно снизить давление, оказываемое на полую вену (так называется главная вена, находящаяся в правой части тела).

Уменьшение изжоги. Как известно, желудок располагается слева. Засыпая на левой стороне, вы сведете к минимуму симптоматику такой неприятности, как гастроэзофагеальный рефлюкс. Эффективность данного способа борьбы с изжогой достаточно высока. Результат ощущается буквально через пару минут.

Улучшение пищеварения. Левосторонний сон с этой точки зрения намного более предпочтителен, чем правосторонний. Все дело в банальной силе тяжести. Когда вы спите на левом боку, содержимое толстого кишечника свободно продвигается по нему. Следовательно, утром акт дефекации будет проходить значительно легче. Также стоит добавить, что желудок и поджелудочная железа у тех, кто спит на левом боку, располагаются в оптимальной для них позиции. Это улучшает продукцию железой ферментов.

Облегчение боли в спине. Хроническая боль в спине лишает человека полноценного сна. Повысить качество ночного отдыха поможет поза на левой стороне, ведь таким образом будет уменьшено давление на позвоночный столб. Ощущение комфорта и уменьшение интенсивности боли способствует здоровому и спокойному сну.

Очевидно, на левом боку весьма полезно спать для здоровья. Данная поза поможет справиться с уже имеющимися заболеваниями и улучшит работу внутренних органов.

На правом боку

Есть люди, которые привыкли спать на правой стороне. Эта поза – их любимая, и ни о какой другой они даже слушать не хотят. Конечно, очень хорошо, когда в постели комфортно. Но насколько это полезно? Рассмотрим плюсы и минусы такого расположения тела во время сна.

Плюсы

Когда дома жарко, можно смело ложиться на правый бок. В такой позе организм быстрее остынет естественным путем. Подтверждено медиками.

При желчекаменной болезни врачи настоятельно рекомендуют ночной отдых именно на правой стороне. Это необходимо для облегчения состояния.

При хроническом стрессе и постоянной тревожности лучше предпочесть правосторонний сон. Подтверждено опытным путем и исследованиями специалистов.

Люди, которые обычно спят на правой стороне, видят сны позитивного содержания чаще тех, кто привык засыпать на левой.

Минусы

Неблагоприятное влияние на систему пищеварения. Когда человек спит на правом боку, сок из желудка может забрасываться в пищевод. При наличии проблем с уровнем кислотности или периодически случающейся изжоге позу необходимо поменять.

Торможение лимфатической системы. Токсичные вещества должны покидать организм своевременно. Это ключевой вопрос безопасности. Несмотря на то, что их выведение замедляется совсем незначительно, лучше такого не допускать и перевернуться на левый бок.

Учитывая преимущества и недостатки сна на правом боку, можно определиться, будет ли полезным для вас такое расположение тела.

При болезнях сердца

Проблема выбора «сонной» позы особенно актуальна для тех, у кого диагностирована гипертония или какое-либо другое заболевание сердечно-сосудистой системы. Как им лучше спать: на левом боку или все-таки на правом? Идеальным вариантом доктора называют сон на спине – при таком положении тела кровеносная система функционирует правильно. Лежать на левом боку, по их мнению, нежелательно. Медики убеждены, что под давлением веса происходит незначительное зажатие сердца. А это дополнительно его нагружает, что больному органу совсем ни к чему.

Если засыпать на животе, появятся погрешности в работе органов дыхания. Кровь будет хуже насыщена кислородом. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями допускать такое не рекомендуется.

Отметим, что не все врачи придерживаются такой точки зрения. Некоторые специалисты, наоборот, предписывают сердечникам спать именно на левом боку. Они считают, что таким образом улучшается циркуляция крови к сердцу и от него. Левосторонний сон, по их мнению, также способствует частичному снятию напряжения с сердечной мышцы и улучшению оттока лимфы. А вот людям, у которых диагностированы инфаркт или хроническая сердечная недостаточность, желательно отдыхать, лежа на правом боку.

Медики и сейчас дискутируют по поводу лучшей позы для сна при заболеваниях сердца и сосудов. Поэтому четкого и однозначного ответа на этот вопрос нет. Правильнее всего будет ориентироваться на персональное самочувствие и подбирать оптимальное расположение экспериментальным путем.

Как сменить привычку

Бывает так, что человек очень хочет сменить позу, оказавшуюся для него неправильной. Но проблема заключается в том, что он уже успел основательно к ней привыкнуть. В первые несколько дней после смены расположения тела сон в правильной позе будет казаться ему чрезвычайно неудобным. Это временный дискомфорт, который нужно просто перетерпеть.

Сон на левом боку имеет множество преимуществ. Как же приучиться к такой полезной позе, если человек все время спал на правом боку, на животе или на спине? Разумеется, за один день новая привычка не сформируется. Потребуется запастись терпением и усердием.

А еще надо выполнять несложные рекомендации:

Укладывайтесь спать на левый бок. За спину можно положить дополнительную подушку. Это не даст вам возможности изменить расположение.

Ложитесь спать с противоположной стороны дивана или кровати. Это поможет быстрее привыкнуть к новой позе.

Можно установить с правой стороны спального места слегка затененный ночник или торшер. Пытаясь уснуть, вы будете непроизвольно отворачиваться от света. Так будет легче свыкнуться с необходимостью спать на левом боку.

Если вы станете практиковать левосторонний сон регулярно, положительные перемены в самочувствии не заставят себя ждать.

Подведем итоги

Сон на боку – самая комфортная поза для сна. Она просто незаменима для тех, у кого есть какие-то проблемы с позвоночником. Ведь только в таком положении он может вернуться к своей естественной форме и отдохнуть.

Лучше всего засыпать, конечно, на левом боку. Такое расположение можно считать оздоравливающим. Однако это вовсе не значит, что все остальные позы плохие. Периодически их нужно менять. Если всю ночь пролежать даже в самой полезной из них, это больше навредит, чем принесет пользы.

Автор: Юлия Заблоцкая

В каком положении лучше всего спать — Лайфхакер

Как разные позы влияют на сон

На боку

Это самый популярный, но не лучший вариант. Исследования ^{показывают, что сон на правом боку вызывает изжогу, так как в таком положении нижний пищеводный сфинктер, задерживающий кислоту в желудке, расслабляется (сон на левом боку таких последствий не имеет). Кроме того, любители поспать в такой позе могут страдать от боли в плечах и бёдрах.}

Шелби Харрис (Shelby Harris), эксперт по сну и профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, считает, что при отсутствии негативных симптомов менять положение для сна не обязательно. Тем же, кто испытывает боль, стоит купить подушку с хорошей поддержкой, чтобы снизить нагрузку на плечи, а страдающим от изжоги — перелечь на левый бок. Кроме того, под колени нужно подложить подушку, чтобы компенсировать нагрузку на поясницу.

На животе

Сон на животе считается самым вредным. В таком положении тело подвергается огромному давлению, из-за которого вы можете ощущать онемение и покалывание. Поворачивая туда-сюда голову, вы увеличиваете вероятность возникновения боли в мышцах и суставах.

Любителям поспать на животе Харрис советует лежать на тонкой подушке, чтобы снизить нагрузку на шею.

На спине

Сон на спине — самый естественный. В этом положении тело отдыхает, вы не страдаете от боли или изжоги. Тем, кто спит на спине, Харрис советует пользоваться такой подушкой, чтобы голова находилась на одном уровне с телом.

Однако даже с идеальной подушкой это положение небезопасно для храпунов. Сон на спине может провоцировать возникновение апноэ и усугублять уже имеющуюся болезнь. Если вы уже сталкивались с этой проблемой, то сон на спине не для вас.

Как приучить себя спать на спине

Чтобы зафиксировать своё тело на спине, положите подушки с двух сторон от себя и одну под колени. Если это не сработает, Харрис предлагает засунуть с нужной стороны под пижаму теннисные мячики. Они точно сдержат ваш порыв перевернуться.

Возможно, поначалу вам будет неудобно спать в новом положении, даже если вы почувствуете, что стали просыпаться более отдохнувшими. Но издеваться над собой не стоит.

Несмотря на то что лучшее положение для сна — на спине, спать нужно так, как вам комфортно.

Если при всём желании вы не можете переучиться, не мучайтесь. Попытки могут привести к сбою циркадных ритмов, что не лучшим образом отразится на вашем здоровье, памяти, настроении и уровне энергии.

На каком боку лучше спать: Правильная сторона для сна

Не каждый человек задумывается, на каком боку лучше спать, заснул и хорошо. Однако надо спать удобно и правильно. Это влияет на работу практически всех систем организма. Ученые, проведя ряд экскрементов, установили, что лучше спать в определенных позах. Причем при определенных болезнях или состояниях есть позы, помогающие в лечении и улучшении самочувствия.

СодержаниеПоказать

Почему выбор позы для сна так важен?

Поза боком является распространенной. Однако установлено, что подходит не всем. Ученые пришли к выводу, что полноценный отдых зависит от длительности сна и позы. Время испытаний показало, что полезная поза влияет на:

пищеварение и его функционирование;
иммунитет;
сердце и его работу;
цвет и состояние кожи лица и всего тела;
течение, имеющихся патологий;
состояние волос.

Таким образом, поза на любом боку или животе, спине может оказаться решающей для здоровья человека, но какой должна быть правильная сторона, знают не все.

Сон на боку: какую сторону выбрать?

Здоровье важно для каждого человека, и чем оно крепче, тем лучше самочувствие и дольше срок жизни. Есть много примет, которые позволяют разгадать сны или сделать их лучше, например, с ловцом снов. Однако не всем прислушиваются к рекомендациям врачей относительно позы для ночного отдыха. Сон сбоку может быть разным и зависит это от выбранной стороны.

Правая сторона

Любителям спать на этом боку, такой отдых приносит свои плюсы:

нормализуется теплообмен, что актуально для жаркого климата;
желчнокаменная болезнь утихает, унося боль и дискомфорт, который нередко для ночного сна;
правосторонний отдых показан при стрессе или состоянии общей тревожности;
сны будут яркие и положительные, в отличие от тех, кто спит на левой стороне.

Тем не менее, есть у позы и минусы, притом существенные. Обусловлены они, что при наличии нарушений в пищеварительной и лимфатической системы, органы неспособны в полной мере функционировать. Это приводит к их сбоям и в дальнейшем к проблемам со здоровьем.

Левая сторона

Для любителей спать на левой сторон, эта поза дает свои плюсы:

Лимфа циркулирует по телу нормально, позволяя сделать иммунитет крепким, а организм здоровым.
Мозг за время ночного сна полностью отдыхает.
Варикоз проходит или становится менее заметным, т. к. вся система кровообращения активизируется, и лучше работает.
Спать будет не больно особенно тем, кто страдает от изжоги, т. к. желудок не будет подвергаться давлению.
Пищеварительная система нормально функционирует, что позволит без проблем переработать даже плотный ужин.
Чтобы не дать болеть спине во время отдыха, рекомендуется выбрать это положение, т. к. позвоночный столб будет избавлен от чрезмерного давления на него.

Минусов у такого отдыха практически нет, кроме тех, что относятся к преимуществам правостороннего сна, но и это решается индивидуально по потребностям организма.

Частные случаи сна на боку

Каждое правило имеет исключения. В ряде случаев боковой сон может быть не только спасительным, но и опасным. Расположение сна рекомендуют сомнологи после обследования.

Для беременных

Сон для женщин в положении всегда непрост. На это влияет ряд факторов начиная от веса ребенка до его предлежания. На животе не поспишь по объективным причинам, а вот бок это будет или спина решит триместр беременности.

С 27 недели сон на спине опасен, т. к. блокирует нормальное обеспечение кислородом организма и ребенка, а также доставляет проблемы с пищеварением. Затекание и другие неприятности не страшны ни для мамы, ни для малыша, если ночной отдых будет на левой стороне.

После приема пищи

Плотный ужин не редкость для сограждан, что делает сон тревожным и беспокойным. Желание прилечь возникает после чревоугодия практически сразу. Переполненному желудку работать и так непросто, а если спать на правом боку, то еще сложнее. Чтобы разгрузить рекомендуется выбрать позу, которая поможет в этом. Медики советуют спать на левой стороне. Но еще лучше ложиться отдыхать на ночь слегка голодным и в той же позе, и организму легче и для здоровья хорошо.

При склонности к храпу

Вдох с характерным звуком при выдохе чаще всего происходит с теми, кто спит на спине. Организму не хватает воздуха, и чтобы человек не начал задыхаться, он на инстинктивном уровне меняет его позу, переворачивая его на живот или бок.

В первом случае, происходит активное насыщение тела кислородом, а во втором, нормализация сосудистой системы и также максимальный приток кислорода в кровь.

При патологиях

Левая сторона лучше походит спать для сердца и проблем с ним. Это же актуально и для патологий ЖКТ, холецистита, панкреатита, проблем с печенью и поджелудочной. При сколиозе выбор позы для сна также важен, ведь именно сейчас можно полностью расслабить мышцы и нагрузку с межпозвоночных дисков, а межтканевая жидкость восстановится до физиологических размеров. Сон на живот под запертом, т. к. он только ухудшает положение.

Оптимальный вариант — отдых на спине. Допустимо спать на боку, но только на ортопедическом матрасе. Актуально это и для остеохондроза, но более точный подбор позы зависит от того, какой вид патологии у больного.

Для пьяного человека

Пьяный человек категорически не должен спать на спине, чтобы исключить риск остановки дыхания из-за рвотных масс. Сон на правом боку, допустим, только если в помещении жарко, а для скорого выведения токсинов из организма и нормальной работы ЖКТ нужно отдать предпочтение левой стороне. Поза на животе насытит тело кислородом, снимая негативные симптомы алкогольного отравления.

Меняем привычки

Сменить позу сна на правильную целая трагедия для ряда граждан, но все не так сложно. Первые дни отмечаются дискомфортом, но это спустя 5-7 ночей тело привыкает к новому положению. Левая сторона во лучше других поз, поэтому привыкать нужно к ней, придерживаясь следующих советов:

Под спину нужно уложит валик, чтобы не перевернуться в другое положение.
Спать нужно на той стороне кровати, которая соответствует выбранной позе.
Ночник нужно ставить справа, чтобы организм интуитивно выбирал затененную сторону.

Мнение экспертов

Доктор Комаровский

К мнению знаменитого педиатра прислушиваются мамы, бабушки и мужчины. Для малышей сон на животе крепкий и полезный. Доказано, что такие детки раньше начинают держать голову и в целом быстрее развиваются. Отсутствуют проблемы с повышенным газообразованием, являющиеся бичом новорожденных. Чтобы шея и голова не затекали грудничкам поворачивают голову. Детки постарше делают это самостоятельно. Подрастая, дети выбирают также и сон на боку. Чтобы это была левая сторона, рекомендуется использовать специальные подушки или валики для выработки привычки спать в правильном положении.

Однако медицинская литература рекомендует для грудничков сон на спине, чтобы избежать синдрома внезапной смерти, который случается с младенцами. Почему возникает остановка дыхания и ребенок погибает до сих пор точно не установлено, но есть ряд факторов, влияющих на это. Чаще всего склонны к этому мальчики до 3 месяцев от рождения. Обычно это недоношенные детки от женщин, родивших раньше 19-летнего возраста. Эти женщины обладали плохим здоровьем или дурными привычками. Мягкая кровать также может привести к этому синдрому, как и сон на животе, и перегрев тела малыша.

Елена Малышева

Телевизионный доктор дает советы относительно сна для беременных женщин. Оптимальной для них является левосторонняя поза для сна со слегка подогнутыми коленями, что позволяет убрать болевые и неприятные ощущения. Улучшить сон поможет тепло молоко, а не кофе, чай, сок и газированные напитки. Но не стоит всю ночь спать на одной стороне. Если ребенок беспокойный, то и будущая мама должна ворочаться, выбирая оптимальное положение. Делать это нужно осторожно, без резких порывов и движений.

Легкий массаж расслабить женщину и сделает ее спокойнее, а значит и сон будет таким же. Плавные, несильные движения по спине расслабят ее мышцы, нормализуя работу многих органов. И если сторона для отдыха выбрана по удобству, то не стоит выбирать спину и живот. Последнее даже, с физиологической точки зрения, будет сделать сложно, а вот на спине есть риск навредить плоду. Но для тех, кто не изменил такую свою привычку, нужно выбрать кресло-качалку, в котором и спать безопасно, и очень удобно. Подушки-обнимашки также решают этот вопрос в положительную сторону.

Сон — индивидуальное дело, но и в нем есть моменты, изученные врачами. Они делают отдых полноценным и здоровым. Поэтому и тут нужно привыкать к правильному и хорошему.

Это основа здорового образа жизни, ведь на сон человека тратить много времени за всю свою жизнь. Первые дни дискомфорта будут трудными, но результаты не заставят себя ждать и это будет видно уже к концу первой недели правильного ночного отдыха. Молодость, здоровье и красоту сохранить легко, и начинается все с правильного сна.

На каком боку лучше спать: научно доказанные советы

Рады вас приветствовать, уважаемые читатели блога! Крепкий полноценный сон – залог здоровья. Но знали ли вы, какую роль в этом процессе играет поза, которую принимает человек во время отдыха? Поэтому сегодня мы попробуем выяснить, на каком боку лучше спать. И вообще, какое положение тела наиболее оптимально и полезно для людей с различными заболеваниями.

Мифы

Во времена СССР детишек с детского сада приучали ложиться на правый бок, подкладывая руки под щёки, объясняя тем, что так снимается нагрузка с сердца. Но, как утверждают врачи, на самом деле не существует единственно верной и полезной позы абсолютно для каждого человека в мире. Есть особенности, которые следует учитывать, и распространенное мнение, что выбирать следует исключительно левую сторону – может принести много вреда здоровью тому, у кого определённые проблемы с ним.

Касательно нагрузки на сердце – действительно, объём крови, который ему потребуется перекачивать, увеличится примерно на 30%. Но ощутить это сможет только тот, кто постоянно испытывает отдышку или частые боли.

К тому же существует такой диагноз, как межрёберная невралгия, который путают порой даже с сердечным приступом. Отчего повернуться на левый бок становится практически невозможным. Да и вообще, оно расположено практически по центру нашей грудной клетки, вернее внутри неё, отчего не соприкасается ни с рёбрами, ни с какими-либо покрывными тканями…

А что касается рук, знаете, почему детишкам их необходимо было прятать? Таким образом, воспитатели старались исключить возникновение у них интереса к своим половым органам.

Позы

Давайте разберём подробно каждое положение тела во время сна, чтобы понимать, какое из них следует обязательно избегать, а к какому, наоборот, пытаться себя приучить.

На животе

Принято считать, что именно это положение является вредной привычкой человека, с которой нужно бороться. Дело в том, что оно провоцирует проблемы со спиной, такие как остеохондроз, патологические изменения в позвонках и прочее. К тому же, когда мы лежим на животе, мы не можем дышать, уткнувшись в матрас или подушку. Отчего приходится поворачивать голову в сторону, а это негативно влияет на кровообращение. Поэтому недостаточное количество кислорода в мозге может вызывать усталость, раздражение, и, что немаловажно, головную боль, кошмары, а вследствие чего – бессонницу.

Если вдобавок положить руки под голову, а ноги согнуть, то сильные боли в области спины не заставят себя долго ждать. Мышцы шейно-воротниковой зоны будут в постоянном напряжении, а позвоночник начнёт медленно, но уверенно искривляться. Поэтому, если вы следите за своей осанкой и здоровьем, недостаточно делать зарядку и контролировать себя во время сидения, важно ещё и избегать сна на животе.

И, кстати, на красоту это влияет также не лучшим образом. Появляются морщины на лице, шее и груди, а их, как знают многие женщины, уже невозможно разгладить, по крайней мере, естественным путём. Да и отёки не прибавят с утра харизмы и шарма. Единственный показатель, при котором рекомендуют эту позу – храп, так как лёжа на животе легче дышать.

Для тех, кто не может полностью отказаться от неё, существует небольшая хитрость, облегчающая нагрузку позвоночника – приобретите небольшую подушку и положите в самой нижней части живота. Категорически запрещено есть за хотя бы два часа до отдыха, и, конечно же, при беременности, так как давление на плод может спровоцировать самые негативные последствия.

На спине

Во время отдыха на спине количество воздуха, что поступает в лёгкие, значительно уменьшается, плюс ко всему процесс дыхания становится более звучным, а это значит, что человек, склонный к апноэ, обязательно в этом положении начнёт храпеть.

И, в принципе, это единственное противопоказание (кроме беременности, опять-таки, из-за чрезмерного давления), так как, в противовес предыдущему варианту, этот вариант позволяет расправить межпозвоночные диски, избавить от нагрузки в позвоночнике и действительно помогает набраться сил за ночь.

Лицо и шея не надавливаются матрасом и валиками. Поэтому кожа имеет доступ к кислороду, что является отличным методом сохранить свежесть и молодость. Люди, испытывающие периодически изжогу, смогут облегчить своё состояние. Так как лёжа на спине, отсутствует давление на брюшную полость, вследствие чего значительно снижается риск того, что кислота будет забрасываться из желудка в пищевод, раздражая его. Также рекомендуется для лиц, страдающих от повышенного давления и хондрозов, сколиоза.

На боку

Обе стороны одинаково полезны для позвоночника, так как являются наиболее естественными для его изгибов.

• Правом. Актуально выбирать жарким летом или при повышенной температуре, особенно детям. Секрет в том, что организм быстрее охлаждается, отчего человек чувствует себя комфортнее. Желательно ноги сгибать в коленях, тогда возможно справиться с тревогой, беспокойством, обидой и прочими чувствами, сложными для проживания. Принимая форму зародыша в материнской утробе, подсознательно мы возвращаемся в это состояние расслабленности, защищённости и доверия.

Обязательно следует практиковать его при бессоннице, депрессии и нервных срывах на фоне стрессов. Противопоказано тем, у кого возникает изжога, так как может спровоцировать её возникновение. Самая большая вена находится именно на этой стороне поэтому, если её «за лежать», существует риск нарушения кровообращения со всеми вытекающими последствиями. Так что будьте осторожны.

• Левом. Как ни крути, но наиболее полезной для нашего организма является эта поза. Помогает справиться с варикозным расширением вен, изжогой, храпом, да и для сердца действительно полезней, так как меньше нагрузки. А ещё для селезёнки и во время беременности, как самой маме, так и малышу в утробе.

Помимо прочего, левая сторона считается ведущей в лимфатической системе. Поэтому, пока вы спите, ваш организм активно фильтрует токсины и лимфу, что помогает улучшить обмен веществ, да и вообще, укрепить здоровье.

Может показаться удивительным, но для желудка этот вариант наиболее полезный среди остальных. А знаете почему? Потому что упрощается процесс перемещения переваренных отходов из тонкой кишки в толстую, что избавляет человека от запоров и нерегулярного стула. Но, стоит заметить, что и противопоказания также имеются.

Не рекомендуется лицам, у которых наблюдается повышенное давление, а также проблемы с шейно-воротниковой зоной. В таком случае необходимо обязательно использовать валик, а руки располагать вдоль тела, ни в коем случае не кладя под голову, как советовали в советских садиках, иначе есть риск получить искривление позвоночника.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Берегите себя и своё здоровье, а что именно для этого необходимо делать, вы сможете узнать из статьи «Как правильно начать здоровый образ в 30 лет: ТОП 15 основополагающих правил».

Материал подготовила Журавина Алина.

научно доказанные советы и передовые методики

На, каком боку лучше спать после еды. На каком боку лучше спать или лежать после еды: рекомендации страдающим изжогой

Tharakorn/iStock

Если вы хотите распрощаться с изжогой, то вам нужно знать на каком боку лежать после еды. Также стоит следовать нескольким рекомендациям, о которых мы расскажем далее.

Содержимое материала

На каком боку лежать после еды

Ответ на этот вопрос точно улучшит ваше самочувствие и поможет справиться с изжогой. При правильном выполнении рекомендаций ваш организм скажет вам «спасибо».

Левый бок

В таком положении поджелудочная железа и желудок не находятся в сдавленном состоянии, поэтому пища легко переваривается и все пищеварительные органы нормально функционируют.

Также это положительно влияет на перемещение еды по кишечнику, обмен веществ ускориться и у вас не будет проблем с желудком. Благодаря лежанию на левом боку укрепляется лимфатическая система, ведь именно с левой стороны расположено огромное количество лимфатических сосудов.

Плюс лучше работает печень, это происходит из-за того, что увеличивается кровообращение во время нахождения на левом боку. Благодаря этому в печени не накапливаются токсины. Таким образом происходит профилактика застойных процессов.

В таком положении вас не побеспокоит изжога. Это обусловлено положением желудка. Благодаря его изогнутой форме масса еды не забрасывается в пищевод. Если вы часто страдаете от изжоги, то спите на ровной поверхности, на левом боку. Желательно, чтобы верхняя часть тела была в приподнятом положении.

champja/iStock

Правый бок

Многие специалисты советуют спать на правом боку, что улучшить общее состояние здоровья. Особенно это полезно для людей с желчнокаменной болезнью. Это помогает им облегчить симптомы. Поэтому если хотите себя лучше чувствовать – отдыхайте на правом боку.

Этот способ не подходит тем, кто страдает от изжоги. В таком положении происходит замедление обмена веществ. Таким образом пищевые массы могут попадать в пищевод, что отразиться на вашем самочувствии. Плюс это способствует накапливанию токсинов.

На, каком боку лучше спать во время беременности в 3 триместре. Как спать во время беременности (3 триместр)?

Говорят, что в третьем триместре беременности уже нельзя спать на спине. А как же тогда спать? Что делать, что бы не болела спина ночью?

Светлана

Ответ эксперта:

С 28 недели срока от ночного отдыха на спине действительно надо отказаться. Приучать к этому тело можно и раньше. Поза на спине не позволяет женщине хорошенько выспаться, потому что увеличенная в размере матка сдавливает все органы малого таза. Давление создается на поясницу и кишечник. Если у будущей матери утром болит спина, то наверняка она спала как раз на спине. Весь ее опорно-двигательный аппарат сдавливался. Отсюда и боли по утрам, особенно если уже в третьем триместре женщина набрала лишний вес. Помимо вышеуказанного, сон на спине приводит к пережатию полой вены. Это создает препятствие притоку кислорода к тканям. Отсюда трудности с дыханием и головокружение, учащение сердечного ритма и скачки давления. Геморрой из-за такой позы тоже может обостриться.

Вот почему уже со второй половины беременности надо приучаться спать на левом боку. Такая поза ночью не нарушает кровообращение, плод и мама не страдают. Утром женщина просыпается отдохнувшей. Поможет в этом и ортопедический матрас. Спать на одном боку на протяжении всей ночи невозможно. Поэтому надо ненадолго переворачиваться на правую сторону.

Случается и так, что на 9 месяце у будущих мам диагностируют поперечное предлежание плода. В этом случае им нужно отдыхать на том боку, где расположена голова будущего ребенка.

Многоплодная беременность создает на позвоночник женщины двойную нагрузку. Поэтому узнав, что будет двойня, будущей мамочке надо отучиваться ночью спать на спине. Ей трудно будет обходиться ночью без дополнительных подушечек. Их может быть две или три, мягких и разных по размеру и форме. С такими вспомогательными атрибутами для сна легче подобрать комфортную позу. Одну подушку рекомендуется подкладывать под животик, другую же — между полусогнутыми коленями. Валик под поясницей тоже сможет обеспечить телу комфорт.

Многим женщинам на поздних сроках помогает позиция тела полулежа с двумя подложенными под спину подушечками

Важно, чтобы пижама или белье, постельные принадлежности беременной были сделаны из натуральных тканей

Другие вопросы

Валя

Почему беременным нельзя спать на животе?

Жду первого малыша. Пока срок маленький — 7 недель. Говорят что уже нельзя спать на животе. Так ли это?

Алина

Почему беременным нельзя спать на правом боку?

Мама говорит, что мне нельзя спать на правом боку, а живот у меня еще маленький, 3 месяц только. Так почему нельзя? Я привыкла так и мне очень удобно!

Ульяна

Можно ли беременным спать на правом боку?

Я на 30 неделе беременности. Спать на спине все тяжелее. Все время хочется повернутся на бочок. Вот не знаю на каком боку безопасно спать, что бы не навредить ребенку, и не придавить его. Можно ли беременным спать на правом боку?

Кристина

Почему беременным лучше спать на левом боку?

Всю свою сознательную жизнь я засыпала и крепко спала только на животе. Теперь я беременна и о такой позе могу только мечтать. Пыталась спать на спине, но везде пишут что беременным лучше спать на левом боку. Почему?

Лиля

Как спать во время беременности (2 триместр)?

Я беременна, уже 4-й месяц. Живот растет как говориться, не по дням а по часам. Чувствую себя плохо, не могу никак выспатся. Меня интересует как спать во время беременности во втором триместре?

Правила здорового сна

Легко подсчитать, что примерно треть своей жизни человек проводит в кровати — именно поэтому выбор правильной позы для сна служит залогом успеха как здоровья позвоночника, так и для здоровья всего организма в целом. При этом привычка засыпать на диване под шум телевизора и неспособность уснуть в нормальной позе — ключевой фактор нарушения биоритмов, развития бессонницы и проблем со сном.

К сожалению, сон в «скрюченной» позе, ровно как и сон на слишком высокой или низкой подушке, не позволяет телу расслабиться, а позвоночнику занять нейтральное положение — результатом становится как чувство «разбитости» утром, так и хронические боли в спине и шее. Кроме этого, научные исследования показывают, что сон на левом боку является более правильным, чем сон на правом.

Анатомичность сна на боку связана еще и с тем, что подобное положение напоминает естественную позу эмбриона в утробе матери. При правильном сне на боку руки должны быть вытянуты вдоль тела — подкладывая их под подушку, вы можете вызвать как боли в шее, так и чувство онемения. Если вам некомфортно спать с вытянутыми руками, обнимайте ими маленькую подушку.

На каком боку лучше спать?

Сон на левом боку считается более предпочтительным (после сна на спине), поскольку в этом положении желудочному соку сложнее покинуть желудок и попасть в пищевод — в противоположность этому, сон на правом боку может провоцировать изжогу и усиливать неприятный запах изо рта

Особенную важность сон на левом боку имеет для людей, страдающих рефлюксной болезнью, а также для беременных

Отдельно отметим, что в случае послеобеденного сна рекомендуется спать либо на спине, либо на левом боку. Это обеспечит минимальный уровень дополнительного пережатия для желудка — что, опять же, необходимо для нормального пищеварения и препятствует возникновению изжоги. При этом положение головы, рук и ног также играет роль.

Позы для сна – преимущества и недостатки

Если спать правильно, можно ускорить выздоровление в период обострения хронических заболеваний, а также избежать их появления.

На правом боку

На правом боку рекомендуется спать при гастрите с пониженной кислотностью. В такой позе усиливается выработка соляной кислоты, что улучшает работу пищеварительного тракта, общее самочувствие. Исчезает изжога, а после еды не возникает чувство тяжести. Улучшается циркуляция крови в мозге, человек чувствует себя бодрым после пробуждения.

Специалисты также определили взаимосвязь между позой и снами. На спине чаще всего снятся кошмары, на животе – эротические сновидения, на правом боку всегда приходят хорошие сны. В какой позиции засыпать – выбор за каждым.

На левом боку

По словам современных специалистов, сон на левом боку полезен для пищеварения, особенно если имеются проблемы с повышенной кислотностью. Снижение выработки соляной кислоты предотвращает появление изжоги по утрам, устраняет налет на языке, неприятный привкус, запах.

В данной позе лучше работает сердце, поскольку беспрепятственно поступает кровь, после чего разносится по всему организму.

На животе

Данной позе для сна многие отдают предпочтение. Если подогнуть одну ногу под себя, а руки положить под подушку, то будет очень удобно. По словам специалистов, сон на животе препятствует движению крови к сердцу, головному мозгу. Утром появляется головная боль, ощущается усталость. Привычка спать в такой позе может обернуться искривлением позвоночника, появлением остеохондроза. Крайне нежелательно спать на животе людям, у которых уже имеются хронические болезни позвоночника.

Однако сон в данной позе может быть и полезным. Рекомендуется спать на животе при менструальной боли, маточном кровотечении. При этом ноги должны быть выпрямлены вдоль тела. Советуют данную позицию и женщинам после родов, чтобы матка быстрее восстановилась, а мышцы живота окрепли.

На спине

Данная поза не рекомендуется при наличии храпа. Возможна боль в сердце при наличии сердечной недостаточности. Не следует так спать и беременным на поздних сроках.

Сон на спине благоприятен для нервной системы, позвоночника. Позволяет расслабить мышцы, нормализует микроциркуляцию. Утром при остеохондрозе не болят голова, шея, спина, человек чувствует себя отдохнувшим.

Какую позу выбрать для отдыха – решение индивидуальное, но стоит учитывать рекомендации специалистов, чтобы поправить свое здоровье.

Основные позы сна и их значение

В спокойном состоянии человек меняет позу сна в среднем около 15 раз. Если же наблюдаются какие-то патологии или расстройства, то этот показатель временами превышает и 100 значительных перемещений.

Наблюдения за спящими показали, что в половине случаев новая поза сна зеркально отражает предыдущую. Психологи склонны утверждать, что такое изменение с точки зрения сознания отображает одно и то же.

Выделяют два вида положений тела в процессе отдыха:

Альфа

Это начальная поза, в которой происходит погружение в сон.

Омега

Основное положение тела во время сна. Человек возвращается к этой позе чаще, чем к другим, поэтому все остальные считаются промежуточными по отношению к омеге.

Основные позы для отдыха

Сомнологи полагают, что есть всего четыре базовые позы омега-типа:

Зародыш

Человек принимает положение как ребенок в утробе матери, то есть подтягивает колени к животу, руки складывает на груди. Часто для удобства спящий обнимает подушку, одеяло или мягкую игрушку.

Психологи анализируют это состояние как желание закрыться от внешнего мира, «забиться в угол». Их реальная жизнь зиждется на таких вещах как постоянная работа, семья, все то, что связано со стабильностью. Линия поведения не меняется годами.

Положение лежа на животе, когда руки закинуты вверх, а ноги слегка раздвинуты для удобства опоры. Иногда такую разновидность отдыха называют сном ленивых людей. На самом же деле спящий пытается захватить как можно больше пространства под собой, чтобы чувствовать себя более уверенно.

С точки зрения психологии, такие люди стремятся всегда и все держать под контролем. Любые отклонения от нормы выводят их из душевного равновесия.

Это поза, при которой спящий лежит на спине, его ноги расслаблены и слегка раскинуты, а руки покоятся по бокам. Положение тела называют королевским, так как несколько сотен лет назад обилие подушек на кровати считалось признаком власти и богатства. В результате особам царских кровей приходилось спать полусидя, что возможно только откинувшись на спину.

В реальной жизни люди, спящие на спине, отличаются своей прямолинейностью, упрямством в достижении целей и своеволием. Они не подчиняются правилам, а создают их.

Однако надо отметить важный факт. Если сон в королевской позе неожиданно стал сопровождаться закинутыми вверх руками, это может быть свидетельством нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы.

Часто встречающаяся поза считается одной из наиболее удобных. Человек спит на боку, слегка согнув ноги и подложив руки под голову или рядом с ней. С точки зрения физиологии такое положение тела является оптимальным, поскольку не происходит сдавливания органов, а чуть согнутое положение хорошо сохраняет тепло.

Люди, отдыхающие в такой позе, гармонично сосуществуют с окружающим их миром. Их характеризует устойчивая психика, надежность и высокий уровень владения собой. Интересно, что правши спят, как правило, на правом боку, а левши – на левом.

Дополнительные позы для отдыха

К альфа положениям тела во время сна относятся:

Звезда

Поза на спине, когда руки и ноги широко раскинуты. Как правило, спящий ложится на середину кровати и предпочитает отдыхать в одиночестве, так как иначе становится неудобно.

Личность человека характеризуется высокой самооценкой, стремлением к обретению власти. При этом часто в глубине души такие люди очень ранимы и тяжело открываются близким и друзьям.

Солдат

Человек лежит не спине, его ноги вытянуты прямо, а руки лежат «по швам». Для большинства людей такая поза является не очень удобной.

Положение тела солдатиком характеризует спящего как очень замкнутую личность с большим количеством комплексов. Такие люди часто прямолинейны и очень строги к окружающим и к самим себе.

Философ

Позиция тела, при которой спящий лежит на спине, его ноги свободно вытянуты и слегка раздвинуты, а руки закинуты за затылок.

Обычно в такое позе спят люди благоразумные, которые несколько раз обдумают решение прежде чем прийти к какому-нибудь выводу или выполнить необходимое действие. Это медлительные личности, испытывающие трудности в общении и замыкающиеся в себе.

Крест

Положение тела на спине или полубоком в виде креста, когда одна нога подогнута, а другая вытянута. То же самое касается и рук.

Такая расслабленная поза свидетельствует о низком уровне ответственности, отсутствии умения планировать собственное время и безалаберности.

Мнение экспертов

Доктор Комаровский

Елена Малышева

Делать это нужно осторожно, без резких порывов и движений

Важность правильного сна для человека

Что такое сон? Данное явление является физиологическим состоянием, во время которого снижается мозговая деятельность, замедляется дыхание, организм перестает реагировать на внешние раздражители и уменьшается температура тела. Все это позволяет запустить процесс обновления на клеточном уровне, благодаря чему проснувшись утром человек ощущает себя хорошо отдохнувшим.

Однако, важно понимать, положительные процессы во время сна в нашем организме происходят только тогда, когда организован правильный сон:

за час до того, как ложиться спать нужно подготовить комнату и создать в ней комфортные условия;
ложиться отдыхать желательно головой на запад, а ногами на восток. Такое положение позволяет расслабиться всем группам мышц;
режим ночного отдыха и количество часов должно отвечать потребностям организма.

Как правило, подавляющее большинство проблем со здоровьем возникает вследствие неправильного сна, а именно:

недостаток ночного отдыха приводит к увеличению артериального давления и к потере концентрации;
неправильно выбранная поза для сна, провоцирует развитие остеохондроза, нарушается работа сердечной мышцы и кровообращения;
недостаток сна негативно сказывается на кожном покрове и нервной системе;
неправильно организованный ночной отдых увеличивает риск появления инсульта, онкологических недугов и чрезмерного набора веса.

Важно: Во время ночного отдыха большую роль играет принятая поза. Вы можете проветрить комнату, совершить пешую прогулку или принять расслабляющую ванну, но, если поза для сна выбрана неправильно, все это не даст положительного результата

Во время ночного отдыха человеческий мозг нуждается в кислороде, не меньше, чем в часы бодрствования

При этом важно чтобы, поза была выбрана правильно и кислород беспрепятственно поступал по всем артериям. Поскольку высокая подушка способствует сдавливанию важных артерий, что неминуемо приведет к кислородному голоданию мозг

На, каком боку лучше спать при беременности на поздних сроках. Совет 2 : Можно ли беременным спать на животе

Каждый человек имеет свою любимую позу для сна, однако с наступлением беременности положение дел изменяется, и спать в некоторых позициях женщине становится не просто неудобно, но и опасно для здоровья будущего малыша.

В начале беременности беременным можно спать на животе , так как матка имеет небольшие размеры, а давление, оказываемое весом тела, не оказывает влияния на развитие ребенка в утробе матери.Однако спать на животе во время беременности может мешать болезненность груди, которая начинает увеличиваться с самых первых дней после зачатия. Сон в такой позе может стать неудобным, и придется выбрать другую позу. Лучше всего привыкать спать на боку с самого начала беременности, так как и положение лежа на спине в дальнейшем становится вредным.К третьему-четвертому месяцу беременности, как правило, проходят болевые ощущения в молочных железах, но матка растет, начинает появляться животик. Кости таза перестают закрывать матку , хотя на такой небольшой живот еще можно удобно улечься. Несмотря на то, что ребенка защищает плодная оболочка и околоплодные воды, мышечный слой матки и пресса, длительное давление малышу не на пользу. Поэтому беременным нельзя спать на животе.К третьему триместру плод вырастает так, что сон на животе становится еще и неудобным. Для комфортного сна можно скрутить валик из одеяла или купить специальную подушку для беременных , позволяющую подобрать удобную позу для отдыха. С такими приспособлениями крепче спаться будет даже тем, кто привык до беременности почивать на животе.Наиболее удобной на поздних сроках беременности будет поза для сна лежа на боку. С точки зрения работы внутренних органов оптимально выбирать левую сторону, за исключением случаев заболеваний сердца.

На каком боку лучше спать, как правильно спать ночью? Лучшая поза для сна

Многим интересно узнать, на каком боку лучше спать, чтобы ночью организм полноценно восстановился, и наутро можно было чувствовать себя освеженным и отдохнувшим. Мнения специалистов в этом вопросе могут разниться. Давая свои рекомендации, они учитывают множество дополнительных факторов.

Лучшая поза для сна

Здесь невозможно дать однозначный ответ, поскольку люди бывают разного телосложения и весовой категории. Что одному подходит, то другого будет сковывать и вызывать сильный дискомфорт. Однако специалисты сходятся во мнении, что правильная поза для сна – это та, при которой человек достигает стадии быстрой фазы. На этом этапе снятся сны. Хотя все фазы сна очень важны, быстрая является самой значимой. Считается, что на этом этапе происходит восстановление организма и сохранение в памяти всей полученной за день информации.

Выбрать удобные позы для сна очень важно, поскольку неправильная быстрая фаза влечет за собой множество неприятных последствий. Чаще с утра ощущается чувство разбитости и беспокоит головная боль. Оставлять все на самотек нельзя. Обязательно нужно подобрать для себя оптимальные позы сна. Если этого не сделать, последствия могут быть ужасающими. Постоянные недосыпания чреваты возникновением таких проблем:

потеря памяти;
развитие онкозаболевания;
преждевременное старение кожи;
общая слабость;
повышенная раздражительность;
развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
уменьшение сексуального влечения.

На каком боку нужно спать и почему?

Позы могут разниться. Решая, на каком боку спать, важно ориентироваться на ощущения, которые испытывает человека после сна, и состояние его здоровья. Некоторые привыкли отключаться на животе. Эта поза действительно хороша для тех, кто страдает от храпа. Однако, по мнению сомнологов, такое положение тела во время сна – не наилучший вариант. У него есть множество недостатков, вот некоторые из них:

В таком положении человек автоматически подтягивает ногу, сгибая ее в колене. В результате напрягаются мышцы. Нагрузку в этом положении испытывает и позвоночник. Сон на животе может привести к серьезным проблемам в работе опорно-двигательной системы.
К тому же эта поза предполагает поворот головы в сторону. В результате во время сна затекает шейный отдел. Если часто спать на животе, в перспективе это может вылиться проблемами с сосудами головного мозга.
Из-за того, что лицо соприкасается с подушкой, растягивается кожа. Это чревато тем, что на ней будет больше морщин.

Некоторые привыкли спать на спине. Данная поза считается безопасной и оптимальной для нормального отдыха. При таком сне расслабляется позвоночник, мышцы, суставы, поэтому организм прекрасно восстанавливается. Однако у этой позы есть противопоказания:

В таком положении нельзя спать тем, кто страдает проблемами с дыханием или склонен к храпу.
Из-за сильного давления на позвоночник и кровеносные сосуды спать на спине нельзя во время беременности (в первой половине такая поза еще допустима).
Чтобы исключить риск остановки дыхания, спровоцированной рвотными массами, пьяному человеку категорически запрещено лежать на спине.

Решая, на каком боку надо спать, нужно учесть преимущества и недостатки той или иной позы. Интересен тот факт, что такое положение тела предпочитает более 63% людей. Даже существует несколько подвидов этой позы:

положение «эмбрион»;
на боку с вытянутыми руками;
поза «бревно» и так далее.

На каком боку полезно спать для организма?

Сомнологи считают, что самым здоровым является сон на левой стороне. Такая поза помогает справиться с имеющими заболеваниями и прекрасно воздействует на работу внутренних органов. Однако прежде чем окончательно решить, на каком боку спать полезнее для здоровья, нужно учесть, что даже физиологически правильное положение тела не всегда безопасно. Есть ряд случаев, когда сон на левом боку противопоказан.

На каком боку лучше спать для сердца?

При сердечно-сосудистых заболеваниях недопустимы такие позы:

на животе – в таком положении тела сильно сдавливаются сосуды, учащается сердцебиение, происходит нарушение кровообращения;
на левом боку – сдавливается сердечная мышца.

Вот, на каком боку спать правильно при таких патологиях:

на спине со слегка приподнятой головой;
на правом стороне.

На каком боку лучше спать для желудка?

Этот внутренний орган располагается в брюшной полости несколько левее от серединной линии. Его третья часть находится справа. Закономерно возникает вопрос: на каком боку нужно спать. Сомнологи считают, что для желудка полезнее сон на левой стороне. Зная, на каком боку правильно спать ночью, можно ускорить процесс выработки ферментов и переработки пищи. К тому же эта поза положительно влияет на работу печени и желчного пузыря.

На каком боку лучше спать при изжоге?

Правильное положение тела во время отдыха поможет избавиться от этого неприятного ощущения. Специалисты знают, на каком боку спать при изжоге. Давая рекомендации, они учитывают анатомическое строение органов пищеварительной системы. Когда человек лежит на правой стороне, происходит повышенный выброс кислоты, отсюда с легкостью можно разобраться, на каком боку нельзя спать. Рекомендуемое положение – на левой стороне.

На каком боку спать при рефлюксе?

При такой патологии желудочный сок попадает в полость рта. Болезнь сопровождается изжогой, хриплым голосом, горьковатой отрыжкой и икотой. Чтобы облегчить состояние, важно знать, на каком боку спать после еды. В приоритете левая сторона. К тому же не следует сильно перегружать пищеварительную систему. Желательно, чтобы последний прием пищи был легким перекусом за пару часов до сна.

На каком боку лучше спать при беременности?

В первый триместр поза тела особого не имеет значения. Начиная с 12-ой недели будущей маме нужно забыть о сне не животе. Третий триместр накладывает дополнительные ограничения на позы во время сна. В этот период женщине нельзя спать на спине. Из-за того, что масса плода стремительно увеличивается, позвоночник, полая вена и поясница испытывают повышенную нагрузку. Сон на спине ухудшает поступление кислорода к органам и тканям, что неблагоприятно сказывается на состоянии будущей мамы и малыша.

Специалисты знают, на каком боку спать беременным. Они рекомендуют женщинам отдать предпочтение сну на левой стороне. Такое положение тела не сдавливает печень, улучшает работу пищеварительной системы, фильтрацию лимфы и циркуляцию крови. Некоторые беременные, зная, на каком боку лучше спать, все равно испытывают дискомфорт. Облегчить состояние помогают маленькие мягкие подушки. Их нужно подкладывать под колени, живот.

Как правильно спать, чтобы выспаться?

Первым делом нужно определить идеальную позу для отдыха. Другими словами, необходимо понять, на каком боку лучше всего спать. Однако этого для полноценного сна мало.

Как правильно спать:

Нужно проветривать помещение.
Важно расслабиться – в этом поможет контрастный душ.
Нельзя есть перед сном.
Матрац должен быть умеренно-мягким.
Следует правильно выбрать подушку (на мягкой голова будет «тонуть», а жесткая создаст ощущение камня под щекой).
Постельное и нательное белье должны быть чистыми.
Желательно, чтобы в комнате было прохладно (когда жарко, сложно заснуть).
Положительное влияние на сон оказывает ароматерапия.

Кто спит? | The Scientist Magazine®

Помимо млекопитающих, птицы — единственные животные, которые, как известно, участвуют как в медленном, так и во сне с быстрым движением глаз (REM). Медленноволновой сон, также называемый медленным сном, характеризуется медленными волнами высокой амплитуды электрической активности в коре головного мозга, а также медленным регулярным дыханием и частотой сердечных сокращений. Во время быстрого сна животные проявляют характерную для бодрствования структуру корковой активности, а также физиологические изменения, включая резкие подергивания глаз и повышенную вариабельность частоты сердечных сокращений и дыхания.(См. «A, B, Zzzzs».) Но гораздо больше животных, включая некоторых насекомых и рыб, проявляют поведение, которое можно назвать сном, например отдых с медленным, но регулярным дыханием и частотой сердечных сокращений, а также снижением чувствительности к раздражителям окружающей среды.

Помимо разнообразия нервных и физиологических коррелятов сна, виды сильно различаются по интенсивности, частоте и продолжительности сна. Некоторые животные, как правило, спят с перерывами в течение дня, в то время как другие, в том числе люди, склонны объединять свой сон в один длительный сон.Большая коричневая летучая мышь — действующий чемпион по сну, фиксирующий 20 часов в день; жирафы и слоны спят менее четырех часов в день. Чем объясняется такая разница во времени сна? Хотя размер мозга и соотношение массы тела и мозга не сильно коррелируют с общим количеством сна или с количеством быстрого сна ( Nature , 437: 1264-71, 2005), убедительные данные теперь связывают потребление пищи с продолжительностью сна. Травоядные животные, такие как слон и жираф, должны постоянно есть и жевать из-за низкой калорийности их пищи.Неудивительно, что они относительно мало привыкли спать. Львы, с другой стороны, спят долго — 14 часов и более — и глубоко, особенно после того, как съели добычу. (См. «Числа сна».)

Дыхание также сильно влияет на время сна. Поскольку дельфины, киты и некоторые другие морские млекопитающие должны всплывать каждые несколько минут, чтобы дышать, у них не может быть медленных волн одновременно в обоих полушариях мозга. Некоторые морские млекопитающие и птицы могут оставаться активными в течение нескольких недель без видимого восстановления сна, которое могло бы указывать на то, что животные даже становятся сонными.Хотя неясно, испытывают ли эти животные однополушарные медленные волны в эти периоды активности, я бы сказал, что если животное плывет, поворачивается, чтобы избежать препятствий, и кричит, оно не может спать.

Для животных, которые спят в течение значительных периодов времени, один из подходов к определению функции сна — не давать им спать. Но поскольку длительное недосыпание требует многократного пробуждения, которое у людей вызывает всплеск кортизола по всему телу, становится очень трудно отделить эффекты, вызванные недосыпанием, от последствий стресса, связанного с повторным возбуждением.Дополнительной проблемой является эффект вмешательства в отзыв задания в результате дополнительного периода обучения во время процедуры депривации. Недавнее обширное исследование показало, что параметры сна человека не связаны с консолидацией памяти при выполнении всех изученных задач, что подрывает обширную литературу о консолидации памяти как основной функции сна ( Sleep , 38: 951-59, 2015).

Так почему же животные спят? Отчасти это может быть просто для экономии энергии. В состоянии покоя мозг бодрствующего человека использует 20 процентов энергии, потребляемой телом, хотя это всего лишь около 2 процентов массы тела.Если найдено безопасное место для сна, или если вы являетесь главным хищником, который не боится других хищников, снижение этих 20-процентных затрат дает огромное преимущество, сокращение, которое происходит во время сна ( Nat Rev Neurosci , 10: 747-53, 2009). Недавняя работа моей группы с «доиндустриальными» людьми, живущими в условиях, в которых эволюционировал наш вид, поддерживает эту идею о том, что сон помогает организмам экономить энергию, и обнаружил, что эти охотники-собиратели постоянно спят в течение самой холодной части ночи, а не их сон тесно связан с уровнем освещенности ( Curr Biol , 25: 2862-68, 2015).Таким образом, сон находится в континууме с гибернацией или оцепенением. За счет снижения активности и температуры тела при самой низкой дневной температуре может быть достигнута значительная экономия энергии.

Так что справедливо будет сказать, что не все животные спят в традиционном смысле, если они вообще спят ( Trends Neurosci , 31: 208-13, 2008). И хотя это правда, что мы не знаем всех функций сна, недавние исследования убедительно подтверждают гипотезу о том, что сохранение энергии — явно адаптивная функция — является важным фактором.Продолжая изучать сон и состояния, подобные сну, в животном мире, от насекомых до млекопитающих, давайте непредвзято относиться к этому все еще загадочному феномену.

Джером Сигел — профессор психиатрии и биоповеденческих наук Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

ПТИЦЫ

© ISTOCK.COM/DENJA1 За последние 15 лет или около того ученые всего мира обнаружили, что птицы, которые более тесно связаны с рептилиями, чем млекопитающие, проявляют активность мозга во сне, аналогичную активности людей (а также мышей и ламантинов), занимаясь как быстрый, так и медленный сон.«В том, чтобы быть птицей и быть млекопитающим, должно быть что-то такое, что заставляет их мозг нуждаться в одном и том же сне», — говорит Джон Леску, преподаватель Университета Ла Троб в Мельбурне, Австралия.

Но есть также различия в мозговой активности спящих млекопитающих и птиц, говорит Нильс Раттенборг, возглавляющий группу птичьего сна в Институте орнитологии Макса Планка в Зеевизене, Германия. В отличие от REM-сна млекопитающих, который обычно происходит в относительно небольшом количестве эпизодов, которые могут длиться от нескольких минут до часа или более, у птиц REM-сон обычно происходит в виде сотен коротких всплесков, каждая из которых длится всего несколько секунд ( Curr Biol , 24: R12-R14, 2014).

В то время как функции сна у птиц, как и у млекопитающих, горячо обсуждаются, Леску и Раттенборг говорят, что доказательства, касающиеся формирования и хранения памяти, убедительны. «Несколько исследований показывают, что ритмы мозга, которые мы видим во время сна, играют роль в обработке информации, полученной в течение предыдущего дня», — говорит Раттенборг. Например, нейроны, участвующие в производстве песен, активны в мозге спящих молодых певчих птиц, которые разучивают мелодии у взрослых наставников, бодрствуя в течение дня ( J Neurophysiol , 96: 794-812, 2006).Исследователи предположили, что медленный сон способствует снижению силы синапсов, ослабляя менее важные воспоминания из недавнего прошлого, «так что в конце сна вы готовы к новому дню обучения», — говорит Леску. ,

Как и многие морские млекопитающие, некоторые птицы способны к однополушарному сну, в котором одна половина мозга остается бдительной, а другая половина выдает электрические сигналы медленноволнового сна. Глаз, связанный с бдительной половиной мозга, остается открытым, а другая обычно закрывается.(Быстрый сон возникает только в обоих полушариях одновременно.) Некоторым видам птиц приходится вообще очень мало спать. Полигинные самцы грудных куликов пытаются размножаться с максимально возможным количеством самок в течение 19-дневного периода размножения, поэтому они не спят примерно 95 процентов этого времени, говорит Леску. «Сон, который у них действительно есть, упакован в сотни эпизодов продолжительностью всего несколько секунд».

Другие виды, такие как косохвостые крестохвосты, будут беспрерывно летать в течение нескольких дней или недель подряд, преодолевая тысячи миль в зависимости от сезона.Однако пока неизвестно, спят ли мигрирующие виды во время полета. Хотя записи ЭЭГ во время полета на сегодняшний день не производились, предварительные исследования показали, что медленноволновой сон — даже в обоих полушариях одновременно — может быть возможен во время полета. —Трейси Венс

НАСЕКОМЫЕ

© ISTOCK.COM/SARAWUTh223В конце 1990-х Джоан Хендрикс из Школы ветеринарной медицины Пенсильванского университета часами сидела в темной жаркой комнате, постукивая по чашкам Петри, в которых находились дрозофилы.Когда мухи успокаивались, Хендрикс нарушал их покой, который обычно длился от семи до восьми часов каждую ночь, если его не беспокоить. Но в конце концов мухи перестали отвечать на ее прикосновения до такой степени, что Хендрикс был уверен, что они мертвы. Но они не умерли; они спали ( Neuron , 25: 129-38, 2000). «Это было невероятно убедительно», — вспоминает она. «Я беспокою этих бедных мух, они явно находятся в опасности из-за того, что этот гигант нарушает их вселенную, и они заснули.”

На другом конце страны Пол Шоу, тогда постдоктор в лаборатории Джулио Тонони в Институте неврологии в Сан-Диего, проводил очень похожий эксперимент. И, как и наблюдал Хендрикс, его мухи демонстрировали отчетливое восстановление сна — после депривации они засыпали легче и их было труднее просыпаться ( Science , 287: 1834-37, 2000). «Поведение настолько очевидно и ясно», — говорит Шоу, ныне доцент Вашингтонского университета в Сент-Луисе.Луи. Он тоже пришел к выводу, что мухи спят.

Многие вещи сохраняются в процессе эволюции, поэтому мы можем использовать муху, чтобы действительно понять гены и молекулы, регулирующие сон. — Марк Ву,
Университет Джона Хопкинса,

Эксперименты Drosophila вызвали шок в сообществе исследователей сна, которое в то время считало, что спят только птицы и млекопитающие. Но результаты Хендрикса и Шоу не были беспрецедентными. Еще в 1980-х годах такие исследователи, как Вальтер Кайзер и Яна Штайнер-Кайзер из Технического университета Дармштадта (тогда Hochschule) в Дармштадте в Германии и Ирен Тоблер из Университета Цюриха задокументировали поведение медоносных пчел, тараканов и скорпионов во сне.Хотя исследования Drosophila действительно встретили некоторое сопротивление, вскоре ученые начали предполагать, что большая часть, если не все, животные спят, и признать, что многие механизмы, регулирующие циклы сна и бодрствования, сохраняются от насекомых. людям. Даже в этих первых исследованиях группа Хендрикса обнаружила, что лекарства, которые, как известно, влияют на сон у млекопитающих, имеют аналогичные эффекты у Drosophila , а Шоу и его коллеги заметили, что некоторые молекулярные маркеры, которые, как известно, колеблются в зависимости от состояний сна и бодрствования млекопитающих, также циклически повторяются у мух.

За последние 15 лет исследования сна беспозвоночных резко расширились, и теперь дрозофила служит мощной модельной системой для исследования функции сна. Большинство исследователей считают, что у насекомых, а также у млекопитающих и птиц сон играет важную роль в формировании и сохранении памяти. В 2011 году группа Шоу обнаружила, что стимуляция группы нейронов в мозгу мух, называемой спинным веерообразным телом, может усыпить мух и тем самым вызвать формирование долговременной памяти ( Science , 332: 1571 -76, 2011).А в прошлом году Шоу и его коллеги смогли обратить вспять дефицит памяти у штамма Drosophila с нарушением обучаемости, а также в модели болезни Альцгеймера на мухах, просто вызывая сон ( Curr Biol , 25: 1270-81 , 2015). «Каким-то образом сон может исправить работу мозга», — говорит Шоу.

Исследования также показали важность сна для обучения и памяти пчел, которые должны запоминать расположение нескольких источников пищи и передавать эту информацию своим товарищам по улью.В прошлом году Рандольф Мензель из Свободного университета Берлина и его коллеги подарили спящим пчелам запах запаха, который они испытали во время бодрствования, и это улучшило их память после пробуждения ( Curr Biol , 25: 2869-74, 2015). «Это блестящее исследование», — говорит Шоу. «Как люди и крысы — это невероятно».

Исследователи сна беспозвоночных сейчас исследуют схемы мозга, которые регулируют циклы сна и бодрствования: как взаимодействуют нейроны, способствующие бодрствованию и сну, и что заставляет животное засыпать или пробуждаться? Другие направления исследований сосредоточены на том, как сон влияет на пластичность и функции мозга за пределами памяти, а также на молекулярные механизмы, участвующие в регуляции сна.

«Мы проверяем тысячи линий [ Drosophila ]», — говорит Амита Сегал из Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета. «[Это] совершенно беспристрастный подход к [определению] того, какие гены или белки необходимы для поддержания дневного уровня сна». И до сих пор результаты указывают на одни и те же гены у мух и у людей. «Из-за того ограниченного объема работы, которую проделал человек, появляются те же самые молекулы», — говорит Сегал.

«Многие вещи сохраняются в процессе эволюции, поэтому мы можем использовать муху, чтобы действительно понять гены и молекулы, регулирующие сон», — соглашается Марк Ву из Университета Джона Хопкинса, который в 2014 году охарактеризовал функцию WIDE AWAKE у мух и обнаружил что ген имеет гомолог мыши, экспрессия которого обогащена в супрахиазматическом ядре, главном циркадном пейсмекере в головном мозге млекопитающих ( Neuron , 82: 151-66, 2014).«Мухи делают много вещей, очень похожих на людей», — говорит Ву. «Нейротрансмиттеры похожи [и] делают похожие вещи. Нейронные цепи, хотя на первый взгляд они выглядят по-разному, часто делают похожие вещи ».

И Шоу указывает по крайней мере один способ, которым насекомые могут быть даже лучшей системой для изучения человеческого сна, чем грызуны. «Мышь похожа на человека с нарколепсией; они не могут уснуть, — говорит он. «В некотором смысле муха больше похожа на нас, чем на мышь». —Jef Akst

РЫБА

© ISTOCK.COM / PAULBULL Несмотря на рассказы аквалангистов, рыбаков и владельцев аквариумов, наука очень мало знает о сне рыб. Из менее чем десятилетней работы над рыбками данио ( Danio rerio ) известно, что рыбы спят — с точки зрения поведения и, как это все чаще понимают, на генетическом и нервном уровнях — способами, которые удивительно похожи на сна млекопитающих. , птицы и другие животные.

В 2001 году, например, исследователь Бостонского университета Ирина Жданова (тогда работавшая в Массачусетском технологическом институте) и ее коллеги обнаружили, что рыбки-зебры демонстрируют характерное поведение, такое как неподвижность, пониженная чувствительность к сенсорной стимуляции и реакция восстановления сна после лишения отдыха ( Brain Research , 903: 263-68).Затем, в 2010 году нейробиолог из Калифорнийского технологического института Дэвид Пробер (тогда работавший в Гарварде) и его коллеги проверили около 6000 малых молекул и обнаружили, что подавляющее большинство из них, которые, как известно, влияют на сон млекопитающих, оказывают аналогичное влияние на сон у личинок рыбок данио ( Science , 327 : 348-51). Совсем недавно Пробер и его коллеги по лаборатории также обнаружили, что мелатонин необходим для циркадного контроля сна у рыбок данио, как и у людей и других млекопитающих ( Neuron , 85: 1193-99, 2015).

«Есть огромное сходство с точки зрения генных сетей, нейронных передатчиков, онтогенеза и развития сна», — говорит Карл Карлссон, нейробиолог Рейкьявикского университета, изучающий сон у рыбок данио.

Ученые сейчас работают над определением более точных маркеров сна у этого вида, говорит Пробер, но рыбки данио уже оказались отличными моделями сна у людей. «Не имеет значения даже сон», — говорит он. «Возникает вопрос:« Можем ли мы открыть что-нибудь полезное для человека с помощью рыбы? »Мы думаем, что ответ на этот вопрос — да.”

Одним из преимуществ изучения рыбок данио является то, что, как и в случае с Drosophila , мышами и крысами, их геном полностью охарактеризован. Данио также являются позвоночными животными (в отличие от дрозофил), дневными (в отличие от мышей и крыс) и, как личинки, прозрачными. «Это роскошь — иметь возможность изучить целое позвоночное животное», — говорит Филипп Моррен из Стэнфордского университета. «Вы можете посмотреть на сосудистую сеть. Вы можете посмотреть на миграцию клеток. Вы можете посмотреть на создание и исчезновение синапсов.Вы можете посмотреть на весь мозг. Это очень мощная система для нейробиологии ».

Воспользовавшись этой прозрачностью, Моррен и его коллеги первыми начали документировать влияние сна на накопление и сокращение синапсов в мозгу рыбок данио. «Мы могли бы просматривать различные циклы сна / бодрствования непосредственно в синапсах и видеть, появляются ли они или исчезают во время этих фаз бодрствования и сна». Основываясь на этой работе, группа Моррена предоставила доказательства того, что сон рыбок данио служит для отсечения менее важных синаптических связей, образующихся в часы бодрствования, процесс, который, вероятно, усиливает общее познание ( Neuron , 68: 87-98, 2010).«Мы были первыми, кто продемонстрировал, что у рыбок данио такое уменьшение синапсов во время сна», — говорит он.

И рыбки данио, вероятно, продолжат давать подсказки о в значительной степени загадочном явлении сна, говорит Пробер. «Это все еще относительно небольшое поле», — говорит он. «Людей, которые работают с грызунами и мухами, гораздо больше, чем с рыбой, но сообщество рыбаков растет очень быстро, так как люди ценят некоторые преимущества, которые это дает». —Боб Грант

МОРСКИЕ МЛЕКОПИТАЮЩИЕ

© ISTOCK.COM / LASZIO SZIRTESI Большинство морских млекопитающих, в отличие от своих наземных собратьев, могут войти в состояние буквально полусонного: в то время как одно полушарие мозга остается бдительным, другое производит медленные мозговые волны, подобные тем, которые наблюдаются у наземных млекопитающих во время медленного сна. ,

Джон Лилли, директор Исследовательского института связи на Виргинских островах в 1960-х годах, впервые предположил, что дельфины спят однополушарно, когда он наблюдал, как они закрывают по одному глазу, когда отдыхают на поверхности или на дне своих бассейнов.В 1972 году записи ЭЭГ самки кита-летчика показали, что нервная активность, характерная для медленноволнового сна, чередуется между полушариями мозга кита.

Несколько лет спустя исследователи из СССР наблюдали, что дельфины испытывали бодрствование и промежуточные состояния, зависая между бодрствованием и сном, в одном или обоих полушариях, но медленноволновый сон одновременно только в одном полушарии. Животные также могли медленно плавать и всплывать, чтобы дышать, не будя спящего полушария.Когда исследователи записали модели ЭЭГ дельфинов за 24-часовой период, они обнаружили, что среднее общее время сна для каждого полушария составляло примерно 4,5 часа в день, хотя отдельные сеансы сна длились всего около 40 минут ( Neurophysiology , 20: 398- 403, 1988).

Однополушарный сон может позволить этим морским млекопитающим оставаться бдительными в течение длительных периодов времени без вредных последствий. В 2012 году группа исследователей из Национального фонда морских млекопитающих в Сан-Диего обнаружила, что дельфины-афалины могут сохранять постоянную реакцию в течение как минимум 15 дней, плавать, эхолотировать и реагировать на стимулы через случайные промежутки времени без какого-либо заметного когнитивного ухудшения ( PLOS ONE , 7: e47478, 2012).«Это заставляет задуматься, действительно ли однополушарная медленная волна, которую вы видите у дельфинов, вообще следует называть« сном », — говорит Джером Сигел из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор введения к этой функции. Но дельфины действительно демонстрируют признаки восстановления сна в каждом полушарии, когда их отслеживают с помощью имплантированных электродов: если дельфина периодически беспокоят, чтобы постоянно просыпать одно полушарие, лишенная часть мозга будет пытаться засыпать чаще и дольше спать ( J Sleep Res , 1: 40-44, 1992).

Что касается других морских млекопитающих, исследователи обнаружили поведенческие данные, свидетельствующие о том, что они тоже спят половину мозга за раз. Группа Сигела наблюдала содержащихся в неволе косаток и детенышей серого кита в Sea World, оба из которых демонстрировали поведение в состоянии покоя, напоминающее поведение дельфинов. «[Серый кит], казалось, открывал по одному глазу, так что это согласуется с тем, что мы видели у косаток и дельфинов», — говорит Сигел. «Скорее всего, у них однополушарный сон, но на самом деле никто не измерял.”

Исследования по мечению кашалотов в дикой природе дают дополнительные подсказки. Эти животные совершают погружения в состоянии покоя, в которых они остаются неподвижными и безмолвными под водой до 30 минут, — говорит Саана Исоджунно, научный сотрудник отдела исследований морских млекопитающих в Шотландском университете Сент-Эндрюс. Кашалоты в цикле покоя всплывают на поверхность, чтобы дышать в течение нескольких минут, а затем снова ныряют, повторяя процесс до 10 раз подряд, если их не беспокоят звуки, например, вокализации косаток.Но, по словам Исоджунно, киты ныряют на эти погружения только в 5% случаев во время исследований по мечению. «Отдыхающее поведение встречается редко».

Некоторые полуводные морские млекопитающие, такие как морские котики, также демонстрируют однополушарный медленноволновый сон, но с некоторыми особенностями. Находясь на суше, морские котики испытывают быстрый сон, как и другие наземные млекопитающие, но в воде они переходят к однополушарному режиму сна, при котором они плавают на боку, а ласты «бодрствуют» в воде, чтобы удерживать их на плаву.И, как и дельфины, морские котики, похоже, не испытывают никаких негативных последствий от отсутствия быстрого сна.

«Вы возвращаете их на сушу, и они просто возвращаются в нормальный режим наземного сна», — говорит Сигел. «Они как бы нарушают все правила в отношении того, что мы считаем нормальным с точки зрения регуляции сна».
—Карен Зуси

ЗА ПРЕДЕЛАМИ ЖИВОТНОГО ЦАРСТВА

У неживотных организмов, таких как растения, грибы и бактерии, нет центральной нервной системы, как проявляется сон у животных.И многие животные будут продолжать спать, хотя и нерегулярно, даже если их циркадные часы будут нарушены. По этим причинам большинство исследователей согласятся с тем, что растения и другие животные не спят в традиционном смысле, но они придерживаются жесткого распорядка дня, диктуемого молекулярными часами, подобными таковым у животных.

Еще в 18 веке французский астроном Жан-Жак д’Орту де Майран заметил, что растения мимозы продолжали открывать свои листья каждый день и закрывать их каждую ночь, даже когда они находятся в полной темноте.Это было первое предположение о том, что растения (и другие организмы) внутренне отслеживают время, чтобы предвидеть изменения окружающей среды, а не просто реагировать на свет в окружающей среде.

Многие виды деятельности зависят от циркадных ритмов растений. У большинства видов пик фотосинтеза приходится на полдень при ярком солнечном свете, а ночью происходят всплески роста, удлиняющие стебли за счет запасов крахмала, накопленных в течение дня. Незадолго до рассвета Arabidopsis thaliana укрепляет иммунную защиту, ожидая появления спор ложной мучнистой росы с восходом солнца.Позже в течение дня иммунитет растения снижается, поэтому оно не задерживает рост в течение ночи. (См. «Отстаивать свою позицию», The Scientist , февраль 2016 г.)

«Теперь у нас есть прекрасные данные о растениях, чтобы показать, как белки часов участвуют в каждом важном решении, которое должно принять растение», — говорит Стив Кей, молекулярный генетик из Исследовательского института Скриппса в Ла-Хойя, Калифорния.

Примеры циркадных ритмов существуют во всех сферах жизни.Зеленая водоросль Chlamydomonas reinhardtii днем плывет к свету, а ночью к источникам азота. Некоторые грибы выделяют споры в ежедневном цикле при колебаниях температуры и влажности. Солеволюбивая архея Halobacterium salinarum демонстрирует суточные ритмы экспрессии генов, которые, скорее всего, регулируют свой метаболизм в соответствии с уровнем кислорода, растворенного в окружающей среде. Некоторые бактерии даже поддерживают повседневный метаболизм ( PLOS ONE , 4: e5485, 2009). Циркадные биологи когда-то думали, что бактерии никогда не будут вести 24-часовой цикл, так как бактерия может жить меньше суток.Это предположение было неверным, говорит Сьюзан Голден, изучающая циркадные ритмы цианобактерий в Калифорнийском университете в Сан-Диего. «Правнуки знают, сколько времени думала прабабушка», и ежедневные циклы выявляются при наблюдении за популяциями бактерий.

Важно отметить, что все эти виды сохраняют свои циркадные ритмы, когда находятся в постоянной темноте или на свету, что свидетельствует о том, что часы работают внутри, как сон у животных. Действительно, сон — это просто результат суточного хронометража, который животные развивались вместе с другими состояниями, управляемыми часами, такими как температура тела и экспрессия метаболических генов.

«Циркадные часы в целом эволюционировали в биологических организмах, чтобы позволить им справляться с постоянными изменениями в нашей окружающей среде», — говорит Джанет Браам, биолог растений из Университета Райса. «Сон — это результат [часов], более характерный для определенных организмов, таких как определенные животные». — Кейт Янделл

3 малоизвестных совета по поводу сна при ишиасе

Достаточное количество спокойного, восстанавливающего сна — важный компонент эффективного плана лечения ишиаса. Однако, если у вас сильная боль, вам может быть сложно найти удобное положение, заснуть и / или спать всю ночь.

Сохранить

Использование подушки для поднятия коленей в постели может помочь облегчить симптомы ишиаса.
Смотреть: 3 совета по сну с радикулитом Видео

Существует множество доступных сведений, рекомендующих различные позы или продукты для сна, но большая часть из них носит анекдотический характер. Вот полезные советы, подкрепленные медицинскими исследованиями, которые помогут вам найти облегчение и восстановить контроль над своим режимом сна.

1. Положите подушку между ног.

Ограниченные исследования показывают, что сон на боку может защитить от боли в спине. ¹ Если вы спите на боку, положите подушку между бедрами или ногами, чтобы снизить давление на позвоночник.

См. Лучшие подушки для разных положений сна

Чтобы следовать этой технике, лягте на бок, слегка согнув колени, и поместите между бедрами / коленями обычную подушку, подушку для тела или подушку-клин.

Узнайте, что искать в подушке, если у вас радикулит

объявление

2. Поднимите колени

Сон на спине или животе может увеличить риск боли в пояснице. ², возможно, потому, что такие положения увеличивают давление на мелкие суставы в задней части позвоночника.Если вы обычно спите на спине, попробуйте спать, слегка приподняв колени.

Лягте на спину, прижимая ягодицы и пятки к кровати.
Слегка согните колени к потолку.
Подсуньте подушку под колени. Медленно добавляйте дополнительные подушки, пока не найдете удобное положение для коленей и поясницы.

Для поднятия коленей можно использовать подушки разной формы, плотности и контура. Некоторые примеры включают подушки для обычных кроватей, цилиндрические подушки или подушки на танкетке.Вы также можете выбрать между подушками из пеноматериала с эффектом памяти и пуховыми подушками в зависимости от желаемой твердости.

См. Типы подушек, которые следует учитывать

3. Попробуйте матрас средней жесткости.

Исследования показывают, что использование матраса средней жесткости может помочь уменьшить боль в пояснице. ³ ^— ⁵ Матрас должен держать ваш позвоночник ровным в течение ночи. Для тех, кто спит на боку, слишком жесткий матрас не позволяет плечам достаточно опуститься, а слишком мягкий матрас позволяет более тяжелому тазу чрезмерно провисать — оба этих сценария приводят к плохо выровненному позвоночнику и потенциально большей боли и жесткость.⁶

Попробуйте новый матрас с расширенной гарантией возврата денег, чтобы у вас было время протестировать его.

См. Матрасы и положения для сна для каждого диагноза боли в спине

Саморегулирующийся матрас
Есть свидетельства того, что кровати, которые позволяют активно контролировать жесткость (надувные / саморегулирующиеся по индивидуальному заказу), могут улучшить выравнивание позвоночника, качество сна и боль в спине. ⁷ ^, ⁸ — Таким образом, вам не нужно принимать окончательное решение о жесткости матраса, и вы даже можете отрегулировать матрас в зависимости от вашего текущего положения во время сна.Некоторые регулируемые матрасы имеют несколько зон, что дает клиентам еще больший контроль. ⁹

Ознакомьтесь с рекомендациями перед покупкой регулируемой кровати

Поиск правильного положения для сна — это процесс проб и ошибок; ни одна позиция для сна не подходит для всех. Продолжайте экспериментировать, и вы можете обнаружить, что другое положение сводит к минимуму боль в седалищном нём и позволяет вам спать всю ночь.

Подробнее:

Использование лекарств для снятия боли и уменьшения проблем со сном

Рекомендации при покупке нового матраса

Список литературы

1.Гордон С., Гриммер К., Тротт П. Положение во время сна, возраст, пол, качество сна и шейно-грудные симптомы при пробуждении. Интернет-журнал союзных медицинских наук и практики. 2007; 5 (1). Доступно по адресу: https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol5/iss1/6/
2.Abanobi O, Ayeni G, Ezeugwu C, Ayeni O. Привычки избавляться от боли в спине у сварщиков и взломщиков панелей в Оверри, Юго-Восточная Нигерия. Индийский журнал исследований и разработок в области общественного здравоохранения. 2015; 6: 187. DOI: 10.5958 / 0976-5506.2015.00164.3
3. Анкуэль В., Замудио Р., Мендиола А. и др. Влияние адаптированного матраса на скелетно-мышечную боль и качество сна у пожилых людей в специализированных учреждениях. Sleep Sci. 2015; 8 (3): 115-120. DOI: 10.1016 / j.slsci.2015.08.004
4.Рэдван А., Фесс П., Джеймс Д. и др. Влияние различных конструкций матрасов на улучшение качества сна, уменьшение боли и выравнивание позвоночника у взрослых с болью в спине или без нее; систематический обзор контролируемых исследований. Здоровье сна. 2015; 1 (4): 257-267. DOI: 10.1016 / j.sleh.2015.08.001
5.Jacobson BH, Boolani A, Smith DB. Изменения болей в спине, качества сна и ощущаемого стресса после введения новых систем постельного белья. Журнал хиропрактики. 2009; 8 (1): 1-8. doi: 10.1016 / j.jcm.2008.09.002
6.Лейльнахари К., Фатураи Н., Ходалотфи М., Садегейн М.А., Амин Кашани Ю. Выравнивание позвоночника у мужчин во время сна на боку: экспериментальное исследование и моделирование. Биомедицинская инженерия в сети. 2011; 10 (1): 103. DOI: 10.1186 / 1475-925X-10-103
7.Monsein M, Corbin TP, Culliton PD, Merz D, Schuck EA. Краткосрочные результаты лечения пациентов с хронической болью в спине на надувных матрасах по сравнению с пружинными матрасами. MedGenMed. 2000; 2 (3): Е36. PMID: 11104482
8.Price P, Rees-Mathews S, Tebble N, Camilleri J. Использование нового накладного матраса у пациентов с хронической болью: влияние на сон и самооценка боли. Clin Rehabil. 2003; 17 (5): 488-492. DOI: 10.1191 / 0269215503cr640oa
9. Verhaert V, Haex B, De Wilde T. и др. Эргономичность конструкции кровати: влияние выравнивания позвоночника на параметры сна.Эргономика. 2011; 54 (2): 169-178. DOI: 10.1080 / 00140139.2010.538725

На каком боку лучше спать для здоровья 2020

На левом боку

На правом боку

Плюсы

Минусы

При болезнях сердца

Как сменить привычку

Подведем итоги

В каком положении лучше всего спать — Лайфхакер

Как разные позы влияют на сон

На боку

На животе

На спине

Как приучить себя спать на спине

На каком боку лучше спать: Правильная сторона для сна

Почему выбор позы для сна так важен?

Популярные позы для сна

Сон на боку: правильно ли это?

Идеальная поза: миф или реальность

Сон на боку: какую сторону выбрать?

Правая сторона

Левая сторона

Частные случаи сна на боку

Для беременных

После приема пищи

При склонности к храпу

При патологиях

Для пьяного человека

Меняем привычки

Мнение экспертов

Доктор Комаровский

Елена Малышева

На каком боку лучше спать: научно доказанные советы

Мифы

Позы

На животе

На спине

На боку

Рекомендации

Заключение

научно доказанные советы и передовые методики

На, каком боку лучше спать после еды. На каком боку лучше спать или лежать после еды: рекомендации страдающим изжогой

На каком боку лежать после еды

Левый бок

Правый бок

Рекомендации

На, каком боку лучше спать во время беременности в 3 триместре. Как спать во время беременности (3 триместр)?

Правила здорового сна

На каком боку лучше спать?

Позы для сна – преимущества и недостатки

На правом боку

На левом боку

На животе

На спине

Популярные позы для сна

Сон на боку: правильно ли это?

Идеальная поза: миф или реальность

Основные позы сна и их значение

Основные позы для отдыха

Дополнительные позы для отдыха

Мнение экспертов

Доктор Комаровский

Елена Малышева

Важность правильного сна для человека

Рекомендации

На, каком боку лучше спать при беременности на поздних сроках. Совет 2 : Можно ли беременным спать на животе

рекомендации, противопоказания и отзывы. На каком боку лучше спать беременным

<img decoding="async" src="/800/600/https/fb.ru/misc/i/gallery/10926/13420.jpg" alt="на каком боку лучше спать " />

Почему так важна поза для сна

Поза для сна на спине

Поза для сна на правом боку

<img decoding="async" src="/800/600/https/fb.ru/misc/i/gallery/12733/1028307.jpg" alt="на каком боку лучше спать после еды" />

Поза для сна на левом боку

<img decoding="async" src="/800/600/https/fb.ru/misc/i/gallery/12733/1028310.jpg" alt="на каком боку лучше спать при изжоге" />

Сон без кошмаров

О сне сердечников и гипертоников

<img decoding="async" src="/800/600/https/fb.ru/misc/i/gallery/12733/1028309.jpg" alt="на каком боку лучше спать беременным" />

Бессонница и проблемы с засыпанием

Поза для сна при беременности

<img decoding="async" src="/800/600/https/fb.ru/misc/i/gallery/12733/1028308.jpg" alt="на каком боку лучше спать при беременности" />