На каком боку лучше спать: левом или правом?

Сон – самые важные 6-7 часов в сутках. Именно ночью наш организм начинает вырабатывать важный гормон мелатонин, который позволяет нам дольше оставаться молодыми. Именно качественный сон задает настроение на весь день, поэтому к выбору позы для сна нельзя относиться легкомысленно. По статистике, 41% людей спят на боку в позе эмбриона. Так мы чувствуем себя более защищенными. Тогда невольно возникает вопрос: на каком боку лучше спать?

В этой статье мы расскажем, полезно ли спать на боку и какую сторону для этого выбрать.

Как правильно спать?

У каждого из нас есть любимая поза, в которой мы лучше всего засыпаем. Чаще всего мы привыкаем к ней с детства, но во взрослом возрасте ее можно поменять. Ее выбор напрямую зависит от состояния здоровья и проблем организма, которые вы хотите решить.

Спать на спине лучше тем, кто страдает от остеохондроза или сутулости, а также заботится о коже лица. Спать уткнувшись в подушку чревато появлением морщин и заломов. 

Сон на животе помогает улучшить пищеварение и избавиться от храпа. 

Остается сон на боку: на каком из них советуют спать врачи и почему.

Сон на левом боку: в чем польза

• Это полезно для пищеварения и помогает при изжоге. Наши органы расположены так, что именно на левом боку они правильно и полноценно работают. В особенности это касается органов пищеварения, желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки. В этом положении желудочный сок стекает вниз естественным путем, а не забрасывается в пищевод.
• Лимфатическая система работает корректно. Лимфа – это прозрачное межклеточное вещество. Она проходит по всему телу, доставляя необходимые питательные вещества и забирая и выводя токсины. 
• Улучшается кровообращение. Дело в том, что справа находится главная полая вена. В таком положении она не пережимается.
• Печень не сдавливается, так как находится справа.

Кому противопоказано спать на левом боку?

Кажется, что лежать полезно только на левой стороне и никак больше, но это не совсем так. У такой позы имеется ряд противопоказаний: 

1. После инфаркта или инсульта

2. При сердечно-сосудистых заболеваниях

3. После операций и травм с левой стороны тела

4. При заболеваниях левого легкого или почки

На каком боку спать беременным?

Врачи в один голос утверждают, что во время беременности лучше всего лежать на левом боку. 

• Во время первого триместра живота, как правило, еще нет, как и противопоказаний. Поэтому будущие мамы могут наслаждаться любимой позой сна. Например, многие предпочитают наспаться на животе, так как совсем скоро этой возможности у них не будет.
• Во время второго триместра врачи не рекомендуют спать на животе, к тому же, это просто неудобно. Самое важное в это время: качественный сон.
• Во время третьего триместра правильней всего будет выбрать левую сторону для сна. Так нагрузка на органы и малыша будет минимальна. В этом помогают специальные подушки для беременных. Если спать на правом боку, малыш будет давить на печень и правую почку. Лежать на спине беременным тоже не рекомендуется. В таком положении велик риск пережать полую вену, с которой малышу поступают полезные вещества и кислород. В противном случае возрастает вероятность гипоксии плода.

На какую сторону класть младенцев?

В первые месяцы жизни врачи не советуют класть детей спать на спину. В таком положении велик риск, что ребенок срыгнет мамино молоко и подавится. Просто подложите под спинку малыша небольшой валик или подушку, зафиксировав его на боку. Правда, в первые полгода жизни нет существенной разницы, на каком именно. Рекомендуется менять стороны, чтобы избежать искривления шеи и дисплазии тазовых суставов.

Некоторые дети любят лежать на животе, так их меньше беспокоят колики. Не стоит оставлять их надолго в такой позе, потому что они могут уткнуться носом в матрас. 

Можно ли спать на правом боку?

Как мы уже писали выше, большинство органов расположены так, что именно лежа на левой стороне, мы помогаем их работе. Поэтому если у вас гастрит, вегетососудистая дистония, венозное расширение вен и сильные головные боли, правильнее будет спать на левом боку. Но есть и те, кому рекомендуют ложиться на правый бок. К ним относятся:

1. Люди, перенесшие инфаркт или инсульт

2. Люди с усложненным оттоком желчи из желчного пузыря

3. Больные гастритом с пониженной кислотностью

4. Люди с сердечной недостаточностью

Вывод: на каком боку лучше спать?

Однозначно лучше всего спать на левом боку. Такой выбор обусловлен расположением наших органов пищеварительной и лимфатической системы. Беременным также желательно выбирать именно левую сторону, чтобы не навредить корректной работе органов и развитию малыша. Однако не стоит забывать, что важно всегда прислушиваться к собственным ощущениям. Спросите себя: в каком положении вам легче всего заснуть? Как поза влияет на качество вашего сна? Не болят ли у вас части тела после пробуждения?

На сон влияет не только поза, но и:

1. матрас средней жесткости и ортопедическая подушка

2. температура. Проветривайте комнату за 30 минут до сна

3. время. Ложитесь до 23 часов

4. пустой желудок

5. полная темнота

6. настроение, с которым вы ложитесь

почему, вредно это или полезно

От правильности позы для сна зависит общее самочувствие, состояние здоровья, гормонального фона, иммунной системы. Существует несколько веских доводов, почему нельзя спать на правом боку. Однако в некоторых случаях отдыхать в таком положении разрешается.

Можно ли спать на правом боку

Почему удобнее спать на левом боку:

• улучшается мироциркуляция;
• нормализуется кровообращение;
• стабилизируется работа пищеварительного тракта;
• понижается кислотность, исчезает изжога;
• расслабляются мышцы спины;
• стимулируется работа сердца;
• предотвращается появление храпа.

То, вредно или нет спать на правой стороне, зависит от индивидуальных особенностей организма. Человек сам выбирает позицию в зависимости от самочувствия.

Не следует принимать правостороннюю позу при наличии гастрита с повышенной кислотностью, гастодуоденита, рефлюкс-эзофагита, вегето-сосудистой дистонии, венозном расширении вен, сильной головной боли, при беременности.

Рекомендуется спать в правосторонней позиции при болезнях печени, желчного пузыря с усложненным оттоком желчи, гастрите с пониженной кислотностью, сердечной недостаточности, в период восстановления после инфаркта, инсульта.

Для здорового человека не играет особой роли, на каком боку спать. Организм сам меняет позы интуитивно до 20 раз за ночь. Чтобы заставить его всю ночь лежать в одной позиции, нужно приковать себя к постели либо поставить ограничения под спину. Рекомендации врачей лишь указывают верное направление.

Почему появляется боль

С этой стороны находятся многие внутренние органы. Сон на правом боку увеличивает нагрузку на желудок, поджелудочную, кишечник, печень. Давление на организм усиливается из-за замедления кровообращения. В некоторых случаях появляются застойные процессы. Причины боли при засыпании на правом боку могут быть связаны с:

• сердечной недостаточностью;
• фиброзом печени;
• болезнями желчного пузыря;
• остеохондрозом;
• вегето-сосудистой дистонией.

На стадии обострения болезней ЖКТ опасно спать на правом боку из-за усиленной выработки желудочного сока, а вот при угрозе внутреннего кровотечения лучше принять данную позу.

Положение тела во время сна

Почему на правом боку спать неудобно, объясняется нарушением функций органов ЖКТ, изменением в системе кровообращения.  Если требуется усилить микроциркуляцию, ложатся на левую сторону, для снижения нагрузки на сердце выбирают противоположную.

Во время беременности

Специалисты утверждают, что лучше спать на левом боку женщинам в положении, особенно на последних месяцах. Увеличение размеров матки приводит к некоторой деформации пищеварительных органов. Особенно страдает желудок, поджелудочная. Появляется изжога, тошнота, отрыжка, тяжесть в желудке.

Спать на правом боку вредно нарушением кровообращения. По этой причине появляется плохое самочувствие с утра, болит голова. Неблагоприятно сказывается выбор позы на состоянии ребенка: может начаться кислородное голодание плода.

При заболеваниях сердца

Если спать на правом боку неудобно, разрешается перевернуться на противоположный. Однако если при этом появляются неприятные ощущения, боль, менять позу не стоит. Одни специалисты утверждают, что такое положение во время сна снижает нагрузку на сердце, активизирует его работу, другие говорят – данная позиция стимулирует приток кислорода, что улучшает состояние главной мышцы. Если в одной из поз появляется ощущение боли, от нее лучше отказаться, все индивидуально.

Как сменить привычку

Сновидения на правой стороне могут стать причиной бессонницы, повышенной кислотности, подавленного состояния в течение дня. Здоровый сон при отсутствии противопоказаний обеспечивает позиция на левом боку. Чтобы заставить тело подсознательно выбирать другую сторону, нужно немного потренироваться.

На спину в ночной рубашке, пижаме пришивают карманчик, туда кладут мягкий тенисный мячик. Прежде чем перевернуться на противоположную сторону, тело принимает позицию «на спине», шарик заставляет просыпаться, контролировать положение, либо интуитивно возвращаться на прежнюю позицию. Через время организм привыкнет, и вспомогательные изделия уже не потребуются.

Еще один вариант – использовать 2 небольшие подушки. Одну кладут между колен в согнутом положении, другую – под спину.  Кровь будет легко функционировать по всему организму, утром появится бодрость, приток энергии, повышение работоспособности.

Почему выбор позы так важен

Каждый должен подбирать для себя положение для сна, исходя из индивидуальных особенностей организма. Если не получается заснуть на правом боку, больно спать в такой позиции, следует ее немедленно поменять.

1. При склонности к повышению кислотности лучше отдыхать на левой стороне. Однако советуют засыпать на правом боку после позднего ужина, чтобы ускорить пищеварение. В данном случае быстрее вырабатывается соляная кислота, необходимые для переваривания еды ферменты.
2. При проблемах в работе опорно-двигательного аппарата спите на спине либо левой стороне. Положение справа опасно для позвоночника нагрузкой. Утром появятся неприятные ощущения в пояснице, головная боль, головокружение.
3. Если нужно избавиться от менструальной боли, снизить кровотечение, рекомендуется ложиться на живот либо правую сторону с подогнутыми к себе ногами. Наиболее подходящая поза для устранения болезненной симптоматики «эмбрион».
4. Чтобы повысить кровяное давление, следует располагаться на правой стороне, если требуется его повысить, укладываются на левую. Самая благоприятная поза для гипертоников – «на спине». Эту же позицию следует выбирать, чтобы предотвратить преждевременное появление морщин. Существенным противопоказанием является наличие храпа.

При правильном положении тела во время сна улучшается самочувствие, повышается работоспособность, предотвращается появление хронических заболеваний, улучшается состояние кожного покрова.

7 причин, почему спать на правом боку вреднее, чем на левом

Как часто вы задумываетесь о положении сна, когда засыпаете? Знали ли вы, что во время сна ваше тело все еще активно, перебирая воспоминания и события, переваривая ужин, заряжая «батареи» и, конечно же, обрабатывая кислород для циркуляции крови по венам? Поэтому поза, в которой вы засыпаете, играет огромное значение в том, как эффективно проходят все эти жизненно необходимые процессы.

Как выяснили ученые, спать на левом боку – самая универсальная поза для здорового сна. Почему? Вот 7 причин, по мнению специалистов.

1) Помощь пищеварению

Вам когда-нибудь говорили, что кушать перед сном — вредно, так как еда будет «сидеть» там всю ночь и впоследствии приведет к ожирению? Так вот, это не так — пищеварение продолжается независимо от того, бодрствуете ли вы или спите.

А как мы все знаем, желудок и пищеварительные органы располагаются с левой стороны, поэтому, когда вы лежите на левом боку, пище легче перевариваться. Удивительно, но факт.

2) Польза для сердца

С самого момента рождения ваше сердце неустанно бьется без перерыва и выходных. Чтобы свести к минимуму риск его сбоя и облегчить ему работу, попробуйте спать на левом боку.

Это звучит как мелочь, но когда вы спите на этой стороне, получается, что гравитация помогает вашему сердцу перемещать кровь по телу. Дело в том, что аорта несет кровь от сердца к остальной части вашего тела, и начинает свой путь от левой стороны. И таким образом, когда вы лежите на левом боку, на сердце приходится меньше нагрузок по перекачиванию крови.

3) Облегчает боли в спине

Кто из нас хоть раз не просыпался уставшим просто потому, что засыпал в каком-то странном положении, и это вызвало напряжение и боль не только в спине, но и в шее?

Оптимальное решение проблемы — спать на левом боку. Ведь, прежде всего, сон на левом боку снимает напряжение на позвоночник. Чем больше давление на спину во время сна, тем больше усилий требуется вашим мышцам, чтобы держать туловище. К тому же, когда вы спите на левом боку, ваше кровообращение улучшается, что в свою очередь уменьшает воспаление, связанное с напряжением в мышцах.

4) Поддерживает лимфатическую систему

Лимфатическая система представляет собой сеть сосудов, которые несут прозрачную жидкость, называемую лимфой. Эта система играет ключевую роль в движении жидкости по всему телу, а также в нашей иммунной функции. Лимфа может собирать токсины и другие вредные продукты, поэтому трудности в работе лимфатической системы вполне могут привести к ухудшению состояния здоровья.

5) Предотвращает изжогу

Изжога — побочный эффект приема пищи перед сном, так как положение лежа может позволить желудочной кислоте легче «подкрасться» к пищеводу и вызвать расстройства пищеварения. Интересно, что ученые только недавно обнаружили, что сон на левой стороне может предотвратить или даже свести к минимуму изжогу, в то время как на правом боку может ее обострить.

6) Польза для беременных

Беременные женщины циркулируют кровь аж для двух органов, это очень интенсивная работа, которая требует большего объема крови. К тому же ребенок постоянно оказывает давление на позвоночник и другие органы.

Сон на левом боку обеспечивает улучшенное кровообращение и снимает давление малыша на позвоночник, а также защищает печень от сильного сдавливания, и в целом, обеспечивая более легкий кровоток для обоих организмов.

7) Предотвращает храп

Храп — это вибрация в горле, вызванная вытягиванием воздуха через это переполненное пространство. Ведь во сне рот, горло и язык расслабляются. Именно поэтому сон на спине является худшим вариантом для людей с проблемами храпа, так как ткани ротовой полости могут частично перекрывать дыхательные пути и вызывать храп.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

наука и сон – Зожник

Вредно ли спать на спине или животе? Лучше спать на правом или левом боку? Что по этому поводу говорят врачи и наука?

По поводу сна одна вещь известна точно: младенцам надо спать на спине – это снижает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). В различных странах на 10 000 младенцев приходилось 5-10 случаев СДВС.

При этом именно сон на животе – основной фактор риска. При изменении официальной рекомендации с «укладывать на живот» на «укладывать на спину» в странах Западной Европы с 1992 года смертность сократилась в 2-3 раза, аналогичные результаты получены в США и других странах. Единственная страна Западной Европы, где смертность от СВДС в начале 1990-х годов возросла, — территория бывшей ГДР, где от советской медицинской традиции перешли к западноевропейской и матери стали чаще укладывать детей на живот (ссылки на исследования 1, 2).

Однако, если вы читаете эту статью, это означает, что вы выросли и эти рекомендации для вас неактуальны.

Позы для сна при различных диагнозах

Есть некоторые случаи для которых ваша позиция во сне имеет значение. Для людей, испытывающих проблемы с болями в спине или бедрах, некоторые позы для сна намного более комфортабельны. Например, сон на боку с подушкой между ног – может снизить давление на бедра. Обратите внимание: сон на животе может нагрузить поясницу.

Люди, страдающие от кислотного рефлюкса (непроизвольное попадание содержимого желудка в пищевод), замечают, что желудочный сок чаще попадает в пищевод, если спать полностью горизонтально. Но когда они спят на высокой подушке, то с помощью гравитации облегчают себе симптомы.

Если у вас отекают ноги, то попробуйте сделать небольшое возвышение для ног.

Люди с хронической сердечной недостаточностью часто отмечают, что их дыхание становится хуже, если голова находится ниже и наоборот – они чувствуют облегчение, если спят в полусидячем положении. Этот феномен называется ортопноэ – когда появляется одышка в лежачем положении. Это один из признаков сердечной недостаточности.

Есть прямо противоположное явление – платипноэ – когда одышка появляется при сидячем или стоячем положении, а лежа дышать легче. Это намного более редкое явление и обычно следствие врожденного порока сердца, например, когда кровь шунтируется между правой и левой стороной сердца.

Чем опасно апноэ

По мнению сомнолога Павла Кудинова, 90% нарушений сна связаны именно с остановками дыхания во сне, то есть апноэ.

В норме остановок дыхания во сне до 5 в час — это нормально, мы можем очень крепко уснуть, устать, выпить. Кстати, алкоголь сильно увеличивает количество остановок дыхания. Но бывает, что остановок дыхания во сне очень большое количество: больше 20-30 в час.

“В момент остановки дыхания пульс и давление снижаются, как только человек снова начинает дышать, то пульс и давление резко поднимаются. Это влечет высокое артериальное давление, нарушение ритма сердца, инфаркты, инсульты, и даже внезапную смерть во сне. Чаще всего инфаркты и инсульты происходят ночью с 4 до 6 часов утра. Это как раз результат остановок дыхания во сне: риски инфарктов и инсультов увеличиваются на 20%” – рассказал Зожнику сомнолог Павел Кудинов.

Как понять, если ли у вас апноэ

Понять, есть ли у человека остановки дыхания во сне, можно с помощью респираторного монитора. Если прибор показывает остановки дыхания во сне, нам нужно понять, из-за чего они происходят. Они бывают связаны с работой головного мозга, тогда это называется центральным апноэ. Но чаще всего это связано с тем, что у человека на вдохе спадаются дыхательные пути: он вдохнуть не может. Со стороны это выглядит так: человек храпит, замолкает на какое-то продолжительное время, а потом громко всхрапывает. Это признак остановок дыхания.

Правда ли, что спать на левом боку (где сердце) вреднее?

Есть несколько ситуаций, когда одна позиция для сна будет предпочтительнее другой. И самый частый вопрос, который задают врачам: правда ли что спать на левой стороне (там где сердце) вреднее, чем на правой?

По мнению врача-кардиолога Кристофера Лабоса, единственное заболевание при котором это имеет значение – cиндром аортокавальной компрессии. Он возникает у беременных за счет сжа­тия нижней полой вены и нижней части аорты мат­кой и проявляется в основном в положении женщины на спине. Сдавление нижней полой вены снижает венозный возврат к серд­цу и, соответственно, производительность сердца. В целом, это может вызвать понижение давления. Этот синдром встречается довольно редко.

Обычно официальная рекомендация – спать на левом боку, таким образом уменьшится давление на матку и улучшится кровоток. Врачи также неформально рекомендуют беременным женщинам спать на разных боках и менять позицию несколько раз за ночь.

Если же вы не беременны (и не страдаете от cиндрома аортокавальной компрессии), то сон на левом или правом боку не будет иметь какого-то специального эффекта – спите как вам нравится.

Многие говорят, что при сне на левой стороне у них более нестабильное сердцебиение. Когда человек лежит на левой стороне, сердце сильнее прижимается к грудной клетке и мы просто лучше слышим любые особенности биения сердца. По той же самой причине врачи иногда просят пациентов лечь на левый бок при прослушивании сердца – потому что удары сердца лучше слышны.

Несмотря на все это нестабильное или учащенное сердцебиение – обычно не опасно. Обычно сердце может биться нестабильно в течение дня, но в большинстве случаев мы этого не замечаем, потому что погружены в какофонию круговорота бытия. И только когда мы успокаиваемся и затихаем, можем замечать как бьется сердце.

Что касается проблем со сном, то самая частая – это его недостаток. Поэтому лучшая позиция для сна – это выключить телефон пораньше (читайте на Зожнике опыт по слипхакингу – практчиеские советы как улучшить сон) и пораньше лечь в постель.

В Huffington Post также опубликовали эту картинку от доктора Кристофера Винтера – о достоинствах и недостатках некоторых поз для сна.

Сон на спине: ухудшает храп, минимизирует образование морщин, уменьшает состояние при кислотном рефлюксе (нужен еще небольшой уклон).

Сон на боку: уменьшает храп, может вызывать боль в плечевом поясе и пояснице, больше способствует образованию морщин, улучшает циркуляцию крови (особенно важно для беременных).

Сон на животе: уменьшает храп, может провоцировать боли в шее и пояснице.

Вытягивание руки резко вверх или импиджмент-синдром

В учебных материалах Ассоциации профессионалов фитнеса также отдельное внимание уделяется импиджмент-синдрому плечевого сустава.

Импинджмент синдром – это состояние, при котором во время разгибания плеча максимально вверх происходит ущемление сухожилий ротаторной манжеты и бицепса между головкой плеча и акромионом (продолговатый отросток в верхней части лопатки).

Головка плечевой кости при каждом поднятии руки максимально вверх соударяется об акромион, зажимая при этом находящиеся между ними сухожилия.

При поднятии плеча вверх, субакромиальная бурса и сухожилия зажимаются между плечевой костью и акромионом лопатки, что может вызывать воспаление и в дальнейшем вылиться в импиджмент-синдром.

Наиболее распространенный симптом импинджмента плеча – боль в плече. Обычно эта боль носит постоянный характер и усиливается при поднятии руки выше головы , а позже и при любых движениях в плечевом суставе. Часто встречается у пловцов (им приходится постоянно вытягивать руку вертикально вверх) и при игре в теннис.

Поэтому мы предполагаем, что сон с вытянутой максимально вверх рукой, потенциально может быть опасен для тех, кто и так перегружает связки плеча при плавании или игре в теннис.

Поэтому если вы испытываете боли в плече, избегайте поднимать плечо максимально вверх в том числе и во время сна (как, например, в позе на этом рисунке):

Самые популярные позиции для сна

В качестве бонуса приведем данные исследования профессора Криса Идзиковски, в котором приняли участие около 1000 человек. В ходе исследования было выявлено шесть самых популярных поз для сна.

1. “Поза эмбриона”

В этой позиции спит больше всего людей – около 41%.

2. “Бревно”

Около 15% людей спят в позе “бревна”: на боку с выпрямленными ногами и руками. Такие люди общительные и добродушные, доверяют другим, но иногда излишне легковерны.

3. “Поза просящего / Yearner”

Около 13% предпочитают “позу просящего” – на боку со сложенными с одной стороны руками или вытянутыми вперед.

4. “Солдат”

Около 8% спят в позе солдата:  на спине с вытянутыми вниз руками.

5. “Поза свободного падения”

Около 7% любят позу названную freefall (свободное падение) – на животе, голова повернута в сторону, руки обнимают подушку.

6. “Звезда”

Поза на спине с раскинутыми руками и ногами – в этой позиции спит около 5% людей.

Источники: mcgill.ca, naturalsleep.ie, huffpost.com, Зожник, Wikipedia, учебные материалы FPA.

Перевод для Зожника: Максим Кудеров

Читайте также на Зожнике:

20 биохаков для улучшения сна (и здоровья)

SmartReading: Дэвид Рэндалл «Наука сна»

Дизайн спальни для качественного сна

Почему снятся кошмары, что такое апноэ и как победить бессоницу

Полный гид по бессоннице

Расскажите друзьям:

Максим Кудеров Понедельник, 18.03.2019

Не спите на правом боку!

Проблемы со сном становятся все более распространенными. Если вы плохо спали, вы невольно увеличиваете риск депрессии, высокого кровяного давления, у вас усиливаются стрессовые реакции и возможно увеличения веса тела.

Хотя эксперты рекомендуют спать 7-8 часов в сутки, есть и другие факторы, которые вы должны учитывать. Дело не только в количестве времени, которое вы проводите в постели, более важно качество сна.

Одним из важных факторов качественного сна является положение нашего тела.

Хиропрактик и специалист по сну доктор Джон Дуайард говорит, что качество сна улучшается если вы спите на левой стороне. Это помогает повысить уровень здоровья и даже способствует долголетию. Сон в этом положении может помочь с облегчением изжоги, эффективностью работы сердца, усилить лимфатический дренаж и уменьшить храп.

Как сказал д-р Дуайард: «Предпочтение левой стороны для отдыха и сна предлагает проверенную временем мудрость для очень реальных преимуществ для здоровья и долголетия».

Вы когда-нибудь задумывались, насколько две стороны вашего тела отражают друг друга?

Очень часто пациент говорит мне, что все их проблемы, похоже, происходят только на одной стороне тела. Боль в левой ноге, плохое левое бедро, плохое левое плечо, левосторонняя боль в животе, боль в шее с правой стороны. Почему это происходит?

Почему сыпь выбирает левую или правую сторону тела?

Почему острота глаз сильно отличается друг от друга?

Почему часто страдает только одна половина тела?

Согласно Аюрведе, левая часть тела полностью отличается от правой. Хотя я знаю, это может показаться странным, но есть и проверенная временем мудрость, подтверждённая современными научными исследованиями, которая предлагает именно левую сторону для отдыха.

Как нужно спать

Исследование Stony Brook University показывает, что то, как вы спите, может помочь снизить ваши шансы на развитие когнитивных проблем в вашей жизни. Исследование, опубликованное в «Journal of Neuroscience» показало, что способ позиционирования тела человека во время сна может повлиять на систему очистки лимфатической системы головного мозга, известную сейчас как глимфатическая. Пока мы спим, токсины вымываются из мозга через крошечные лимфатические сосуды, называемые глиффатиками. Каждый год мозг сбрасывает около пяти килограммов токсинов, продуктов распада и атеросклеротических бляшек.

Ученые использовали грызунов для проверки того, как разные позиции сна влияют на этот процесс, и обнаружили, что сон на левой стороне тела может быть наиболее эффективной позицией для того, чтобы токсины вымывались из мозга через глиффатики. Исследование показало, что грызуны, которые находились в левом боковом положении, очищали определенные белки примерно на 25% лучше, чем, когда они спали на спине или животе. Эти белки могут способствовать формированию атеросклеротической бляшки, которая сильно связана с возрастом. Дальнейшие исследования необходимо, естественно провести на значительном количестве добровольцев, но сами результаты обнадеживают.

7 причин попробовать спать на левой стороне

Вот некоторые из причин, по которым Аюрведа рекомендует левую сторону для сна:

1. Облегчает лимфатический дренаж головного мозга
2. Облегчает работу сердечно сосудистой системы
3. Лучшая элиминация токсинов, особенно из головного мозга
4. Поддерживает функцию селезенки
5. Улучшает пищеварение
6. Снижает постнагрузку на сердце, уменьшает ЧСС
7. Помогает желчному протоку эвакуации желчи

Особенности лимфатической системы

Интересно, что левая часть тела является доминирующей лимфатической стороной. Семьдесят пять процентов лимфатической жидкости тела стекает в грудной канал, который стекает в левую сторону сердца.  Во время этого движения протекающие с лимфатической жидкостью белки, глюкоза, другие метаболиты и отходы очищаются, а затем сливаются в левую сторону сердца.

Вот почему в Аюрведе принято считать, что болезни левой стороны могут быть связаны с хронической лимфатической перегрузкой. Когда лимфатическая система перегружается, более вероятно, что лимфа будет поддерживать левую, более лимфо-доминирующую сторону тела. Хотя это не всегда так, вы можете увидеть здесь аюрведическую логику.

С точки зрения Аюрведы, проблемы, которые появляются на правой стороне, как полагают, связаны с дисбалансом в печени и крови. Поскольку печень находится на правой стороне тела, перегрузка печени, вызванная положением тела во время сна может вызвать различные проблемы.

Приоритетная дренажная система тела

Согласно Аюрведе, в этой приоритетной системе лимфа – это первая система детоксикации организма, которая реагирует первой, прежде чем печень и кровь станут перегружены токсинами и продуктами распада.

Таким образом, ранние лимфатические проблемы могут проявляться больше на левой стороне тела и двигаться вправо по мере того, как они становятся более длительными и начинают угнетать печень и кровь, после чего симптомы могут появляться и на правой стороне тела.

Магия левой стороны тела

Тонкий кишечник отбрасывает отходы через илеоцекальный клапан (ICV) с правой стороны тела в начало толстой кишки. Толстая кишка перемещается вверх по правой стороне живота, где она сбрасывает мусор в нисходящую ободочную кишку с левой стороны. Сон с левой стороны позволяет гравитационному сбросу содержимого из тонкой кишки в толстую кишку через ICV. Далее отходы легче перемещаются в нисходящую ободочную кишку. С помощью силы тяжести и хорошего ночного сна с левой стороны, нисходящая ободочная кишка наполняется отходами и готова сбросить их при утреннем посещении туалета.

Улучшение работы сердца

Конечно, одним из крупнейших игроков с левой стороны является сердце. Если вы спите с левой стороны, лимфатический дренаж по направлению к сердцу снова будет подкреплен гравитацией, отнимая часть рабочей нагрузки от сердца во время сна.

Аорта, самая большая артерия в теле, оставляет верхнюю часть сердца и своды влево, прежде чем она опустится в живот. Таким образом сердце откачивает свою самую большую полезную нагрузку в нисходящую аорту.

Левостороннее положение во время сна,  также позволяет большой части кишечника отойти  от очень тонкостенной нижней полой вены , которая приносит венозную кровь обратно к сердцу.. Здесь снова гравитация просто упрощает работу сердца.

Селезенка

Селезенка, которая является частью  лимфатической системы , также находится слева. Селезенка очень похожа на гигантский лимфатический узел, за исключением того, что в дополнение к фильтрации лимфы он также фильтрует кровь. Когда вы лежите на левой стороне, дренаж обратно к селезенке снова помогает и облегчается под действием силы тяжести.

Помните, что лимфатическая система очищает все клетки тела посредством движения и мышечных сокращений, а не накачивается сердцем. Помочь лимфе, стечь в селезенку и сердце с гравитацией – это хорошо!

Когда-нибудь чувствуешь себя сонным после большой еды?

Общей практикой в Аюрведе является отдых на левой стороне после еды. Аюрведа неспроста предлагает короткий 10-минутный отдых лёжа на левом боку, чтобы помочь правильному перевариванию пищи.

Желудок и поджелудочная железа (которые выделяют пищеварительные ферменты) висят, как стропы с левой стороны. Когда вы лежите на левой стороне, желудок и поджелудочная железа висят естественным образом, что обеспечивает оптимальное и эффективное пищеварение. Пища поощряется естественным образом перемещаться через желудок, и ферменты поджелудочной железы высвобождаются по мере необходимости.

Если вы лежите на правой стороне, желудок и поджелудочная железа будут висеть в несколько неестественном положении, заставляя их преждевременно опорожнять их содержимое.

Между тем, печень и желчный пузырь висят на правой стороне. Отдых с левой стороны позволяет им свободно висеть и выделять драгоценную желчь с помощью силы тяжести в пищеварительный тракт для эмульгирования жиров и нейтрализации кислот желудка.

Когда пищеварительный процесс поощряется таким образом, он часто может быть более плавным и, в конечном счете, более коротким циклом пищеварения.

Источник: Expand Your Consciousness

Поделитесь информацией с друзьями:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

На какой стороне кровати вы спите, зависит от вашей личности

Поиск…

Популярные поисковые запросы

• обзор шайбы
• посудомоечная машина
• холодильник
• Smeg
• Бош
• маски для лица
• помощь по кухне
• Miele
• фритюрница

характерная черта

9 вещей, которые нужно заложить в бюджет для начинающего домовладельца

Лучшее прямо сейчас

Лучшие оконные кондиционеры

• бытовая техника
  
  бытовая техника
  • Вся техника

.

6 скрытых преимуществ сна на левом боку для здоровья, о которых вы никогда не слышали Около

Хотя технологические достижения облегчили нашу жизнь, становится все более очевидным, что эти удобства также делают нас все более нездоровыми.

Неудивительно, что рост употребления полуфабрикатов, безмозглых развлечений и недостатка физической активности привел к резкому ухудшению качества сна.

В настоящее время 20-40% взрослых американцев страдают бессонницей в течение любого года, в то время как каждый третий человек испытывает это состояние в какой-то момент своей жизни.В общей сложности 70 миллионов американцев страдают нарушениями сна (1).

Только эти статистические данные свидетельствуют о том, что больше американцев борются со своим режимом сна, чем когда-либо прежде. Тем не менее, важность сна, похоже, недооценивается, что приводит к множеству физических проблем.

Важность сна

Сон — важное время, в течение которого ваше тело восстанавливается и само излечивается. Думайте об этом как о том, что вашему организму пора вынести мусор и устранить все повреждения, прежде чем вы проснетесь.Без достаточного количества отдыха ваше тело начинает испытывать трудности с выполнением повседневных задач.

На самом деле, плохой сон приводит к снижению внимания, бдительности, концентрации, мышления и навыков решения проблем, а также к снижению полового влечения. Это также может способствовать депрессии, преждевременному старению кожи и увеличению веса (2).

К другим серьезным состояниям, связанным с плохим сном, относятся:

• Болезнь сердца
• Сердечный приступ
• Сердечная недостаточность
• Нерегулярное сердцебиение
• Высокое кровяное давление
• Инсульт
• Диабет

Как улучшить качество Ваш сон

Один из самых простых способов получить больше от сна — это просто изменить положение, в котором вы спите.

Есть 4 основных положения для сна, включая лежа на правом боку, левом боку, спине или животе (3). Хотя у каждой позиции есть свои плюсы и минусы, исследователи обнаруживают, что , спящий на левой стороне, имеет наибольшее количество преимуществ, имеет наименьшие недостатки (4).

1. Предотвращает изжогу

Сон на левом боку может помочь облегчить кислотный рефлюкс или изжогу , особенно после острой или кислой еды.

Это связано с тем, что сила тяжести заставляет кислоту из желудка попадать в впадину вместо того, чтобы направлять ее обратно в пищевод, что происходит, когда вы спите на правом боку (5,6).

2. Предотвращает храп

Вы также можете попробовать спать на левом боку, чтобы облегчить апноэ во сне и храп . Это положение открывает дыхательные пути, удерживая мышцы языка и горла в нейтральном положении.

Напротив, сон на спине подталкивает эти мышцы к задней стенке горла и вызывает отчетливые звуки храпа, и вам трудно дышать (7).

3. Улучшает пищеварение

Лежа на левом боку улучшает пищеварение , уменьшая нагрузку на печень.Это, в свою очередь, стимулирует отток желчи и увеличивает всасывание питательных веществ (8).

4. Очищает лимфу

Джон Дуйлар, опытный и уважаемый практик Аюрведы, объясняет, что «Левая сторона тела является доминирующей лимфатической стороной. Большая часть лимфатической жидкости оттекает в грудной проток, расположенный с левой стороны ».

Он предполагает, что сон на левом боку стимулирует отток токсинов из лимфатических узлов (9).

5.Улучшает здоровье мозга

Исследователи также обнаружили, что сон на левом боку помогает мозгу помогает мозгу отфильтровывать отходы и даже может помочь предотвратить определенные заболевания, например болезнь Альцгеймера.

6. Улучшает кровообращение

Эта позиция улучшает кровообращение в течение ночи. Фактически, сон на боку снимает давление с вашей полой вены (самой большой вены в теле), которая расположена на правой стороне вашего тела и снабжает кровью правую часть вашего сердца (10).

Беременным женщинам часто рекомендуют спать на левом боку, так как это значительно улучшает приток крови к сердцу, плоду, матке и почкам.

Как спать на левом боку

При всех очевидных преимуществах простого изменения положения, возможно, пришло время изменить свои привычки сна.

Если вам трудно переключаться между сторонами, просто положите подушку для тела на правый бок, чтобы вы не перевернулись, или поставьте ночник с правой стороны кровати, чтобы естественным образом тянуть вас к левой.

Вы также можете попробовать положить подушку с левой стороны между коленями и плечами, как если бы вы обнимали ее.

.

Значение с точки зрения личности!

На боку, животе или на спине — в каком положении вы спите? И что еще более важно, что это говорит о нас как людях? Книга позы во сне: ночной язык тела эксперта по сну доктора Сэмюэля Данкелла действительно заинтересовала нас этой темой. Сегодня мы хотели бы поделиться с вами тем, что мы узнали, а также рассказать, какое положение лучше всего подходит для вашего тела.

1.Боковое спальное место в позе плода

Это положение для сна на боку довольно распространено и визуально напоминает положение эмбриона в утробе матери. Колени подтянуты к груди, голова наклонена вперед, а руки часто обвиваются вокруг подушки. Это положение для сна на боку часто рекомендуется беременным и храпящим женщинам. Люди с проблемами спины и шеи, с другой стороны, должны найти положение, в котором их спина меньше напрягается — например, спать на спине?

2.Боковое спальное место в полуфетальной позе

Сон на боку в позе полуфетта считается лучшим положением для сна. Около 60% людей спят в этой позе, лишь слегка согнув тело и ноги (в отличие от положения зародыша).
Знаете ли вы, что это имеет значение, когда вы спите на левом или правом боку? Если у вас есть проблемы с изжогой, не следует спать на правом боку — это усугубит рефлюкс. Вместо этого спите на левом боку: так будет легче не только для желудка, но и для сердца.

3. Спящий живот

Повернув лицо вбок и вытянув руки над головой или обхватив подушку … для некоторых это может быть очень удобно. Но дело в том, что спящих на животе очень мало. С медицинской точки зрения у этого положения для сна есть как плюсы, так и минусы: оно лучше для пищеварения, но не поддерживает естественный изгиб вашего позвоночника.

4. Спальное место заднее

Вы лежите полностью на спине, лицом к потолку и руками, прижатыми к бокам: это положение для сна также известно как «королевское» или «солдатское» положение.По мнению экспертов, сон на спине — самое здоровое положение для позвоночника и шеи (конечно, только если вы не используете слишком много подушек!). Но недостатком сна на спине является то, что люди часто храпят.
Интересный факт: спящими часто остаются только дети, трудоголики и предприниматели.

Это то, что ваше положение во сне говорит о вас

В каком бы положении вы ни спали, главное, чтобы вам было комфортно и вы могли качественно отдохнуть.На этой ноте, спокойной ночи!

***

.

ЛЕВЫХ или ПРАВЫХ молний для спальных мешков? [Окт 2019]

На сегодняшнем рынке у большинства спальных мешков есть две застежки-молнии: слева или справа или на сумке.

А какой взять?

Вкратце; Если вы не слишком скоординированы со своей второстепенной рукой, владеете биваком / палаткой с боковым входом или планируете соединить два спальных мешка друг с другом — сторона молнии вообще не имеет значения — так что выбирайте более дешевый. Если они стоят одинаково, возьмите левую сумку на молнии, если вы правша, и наоборот, так как с ней немного легче работать основной рукой.

Есть путаница относительно ориентации этих сумок, поэтому давайте сначала проясним это:

• Правая молния: Молния будет на вашей правой стороне, когда вы находитесь внутри сумки и лежите на спине. .
• Застежка-молния слева: Застежка-молния будет слева от вас, когда вы находитесь в сумке и лежите на спине.

Как видите, стороны молнии названы не так, как если бы вы смотрели на сумку прямо перед собой, а как если бы вы были внутри них.

Если у вас есть походный мешок

Застежка-молния спального мешка и походного мешка должны быть обращены к одной стороне (да).

Если у вас палатка с боковым входом

Застежка-молния спального мешка и вход в палатку должны быть обращены к одной стороне (да x2).

Если вы планируете соединить два спальных мешка друг с другом

Застежки-молнии не должны быть на одной стороне (да x3).

Если ваша вторая рука не скоординирована,

Да, возьмите молнию с противоположной стороны.Пример:

• Если вы правша, а ваша левая рука буквально умственно отсталой , возьмите сумку для левшей, поскольку ваша правая рука не сможет застегнуть верхнюю правую молнию спального мешка.

Наоборот для леворуких человек.

Но, опять же, это должно быть как 0,1% населения .

Если вы спите на боку

Возьмите ту, которая застегивается на молнию сбоку, лицом к вам во время сна.Пример:

• Если вы спите на правом боку, возьмите сумку с застежкой-молнией справа, так как вам будет легче отрегулировать застежку-молнию ночью.

Для левых шпал наоборот.

Если вы спящий на боку и ищете спальный мешок, ознакомьтесь с моим постом , где я говорю о спальных мешках Nemo в форме ложки, разработанных специально для боковых спальных мест .

Если вы не один из них… Получите более дешевый. Неважно, правда. Если они стоят одинаково, возьмите левую сумку на молнии, если вы правша, и наоборот, так как с ней немного легче работать основной рукой.

Кроме того, раз уж вы здесь, мои другие сообщения как комфортно спать в палатке , как обогреть палатку без электричества и лучшие надувные матрасы для кемпинга могут быть полезными для вас.

Заключение

В итоге; Если у вас есть походный мешок, палатка с боковым входом или вы планируете соединить два спальных мешка друг с другом — выбирайте, учитывая их входную сторону / молнию.Если вы спите на боку, возьмите ту, которая застегивается на молнию той стороны, к которой вы спите.

Если вы не из их числа, сторона молнии вообще не имеет значения — выбирайте более дешевую. Только ОДНО исключение — если ваша вторая рука очень не скоординирована (в чем я серьезно сомневаюсь), возьмите левую молнию, если вы правша, и наоборот, так как легче дотянуться до другой стороны руки. твое тело.

Надеюсь, этот обзор был полезен для вас, чтобы понять, какой спальный мешок с правой или левой застежкой-молнией будет лучшим выбором для ваших нужд.

Не стесняйтесь задавать мне любые вопросы, оставлять отзывы, и я буду рад ответить в разделе комментариев ниже, если это мне известно.

Спасибо за чтение. Счастливые тропы.

.