У каждого человека есть поза, сон в которой комфортен и помогает восстановить силы по максимуму. Но с наступлением беременности женщинам приходится менять привычки, забота о ребёнке выходит на первый план. Будущие мамы волнуются, удобно ли малышу внутри неё и можно ли спать на животе, если до беременности это было любимое положение для сна.
Можно ли будущим мамам спать на животе
Будущие мамы нередко жалуются, что не могут удобно расположиться для отдыха в дневные и ночные часы. А то, что спать хочется бо́льшую часть времени, особенно в первом триместре, заставляет искать комфортную позу для сна, чтобы отдых был полноценным.
Начиная с 14-й недели матка начинает выпирать из лона и спать на животе становится опасно для жизни и здоровья малыша
На вопрос, можно ли спать на животе во время вынашивания, врач, скорее всего, ответит отрицательно. Но им положено перестраховываться, ведь ответственность за мать и дитя лежит на докторе, наблюдающем беременность, а рисковать никому не хочется. На самом деле многочисленные исследования показали, что сон на животе в первые 12 недель после зачатия не вредит плоду.
Таблица: особенности сна на животе в разных триместрах беременности
| Триместр | Можно ли спать на животе | Особенности |
| Первый | В первые 3 месяца женщина может спать в любой удобной для неё позе, главной целью является возможность отдыха. До 13 недель разрешается спать на животе без всяких ограничений, матка ещё небольшого размера и опасности ребёнку эта поза не представляет. Плацента только формируется, но давление на неё неощутимо. Наоборот, спящие на животе беременные отмечают, что токсикоз переносится легче. | Иногда слюнотечение может усилиться, тогда лучше подобрать более подходящую позу. Дискомфорт вызывают набухшие молочные железы. У беременных растёт грудь и прикасание к ней приносит боль. В таком случае спать на животе, особенно длительное время, трудно и полноценно отдохнуть не получится. |
| Второй | После 12 недель набухание молочных желёз уже не доставляет дискомфорта, зато матка увеличивается в размерах. Живот становится заметнее, особенно у повторнородящих мам. До 20 недели с осторожностью можно время от времени переворачиваться на живот, а начиная с 21 недели беременности категорически запрещена эта поза для сна и отдыха. | Увеличившаяся матка сдавливает желудок и пища из него поднимается обратно в пищевод, вызывая изжогу. Нарастающая изжога сопровождается отрыжкой и вздутием живота. Лучшей позой для этого срока вынашивания малыша будет положение лёжа на левом боку, при которой сердце матери находится в удобной позиции, а симптомы изжоги не столь ярко выражены или отсутствуют. Иногда можно откинуться на спину. |
| Третий | К 24-й неделе матка находится на одном уровне с пупком, и лежать на животе не только неудобно, но и опасно для малыша. Вес матери физически давит на ребёнка, поэтому медики единогласны в запрете сна животом вниз последние 3 месяца перед родами. | Жировой и мышечный слои защищают ребёнка, но всё равно риск неоправдан. Функционирование плаценты в позе лёжа на животе нарушается, из-за нехватки кислорода от сдавливания сосудов у плода может развиться гипоксия. Вследствие кислородного голодания возможны пороки развития и другие проблемы со здоровьем у малыша. Со второй половины беременности у некоторых женщин начинается выработка первичного молока — молозива, и частое сдавливание грудных протоков чревато проблемами с лактацией после родов. |
До какого срока беременности можно спать на животе
До 12–16 недель сон на животе обычно не вызывает неприятных ощущений, матка находится в пределах лона и защищена тазовой костью. Но уже с 14-й недели при появлении малейшего дискомфорта лучше отказаться от любимой позы. Посетите гинеколога, при осмотре врач даст индивидуальные рекомендации, в каком положении вам нужно спать.
После 20 недель нельзя спать животом вниз всем беременным.
Видео: когда начинает расти живот у беременных
Я до беременности весила немного больше нормы для своего роста, да и живот не был плоским. Поэтому уже с десятой недели я начала переживать, не давлю ли на малыша. Мне же непонятно было, какого размера матка на тот срок, по размеру животика определить затруднительно. И я стала спать на боку. Поначалу чувствовала неудобство, но через месяц научилась устраиваться с комфортом даже на боку. А после рождения сына и завершения лактации самым большим удовольствием для меня стала возможность снова спать на животе. Хотя, стараюсь принимать эту позу пореже, чтобы изгибанием не повредить позвоночник в шейном отделе. Животом вниз я сплю только на плоской подушке, эта привычка выработалась у меня ещё в подростковом возрасте.
Как побороть бессонницу при вынашивании ребёнка
Медики утверждают, что нормальная продолжительность сна беременных женщин не менее 9 часов в сутки, но не всем удаётся спать достаточное время. Бессонница и сонливость нередко приходят поочерёдно во время беременности. Частый недосып грозит следующими неприятными последствиями для будущих мам:
- состояние затяжной депрессии;
- сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
- снижение концентрации внимания;
- быстрая утомляемость;
- скачки артериального давления;
- тревожность и раздражительность без видимой причины;
- хроническая усталость.
Чтобы этого избежать, нужно наладить режим сна. Рекомендуемый алгоритм действий для улучшения качества отдыха:
- Откажитесь от дневного сна, если вечером испытываете трудности с засыпанием.
- Начинайте подготовку к ночному сну за 2–3 часа. Лучшее время для укладывания спать — между 22:00 и 23:00, на этот час приходится пик выработки мелатонина, ускоряющего процесс засыпания.
- Принимайте снотворное только после одобрения врачом. Как правило, это средства из натуральных компонентов, например, глицин и отвары ромашки или мяты.
- Вечерний приём пищи должен состоять из лёгких блюд. Избегайте трудноусваиваемой еды и тонизирующих напитков. Вообще, старайтесь пить меньше жидкости на ночь. Это убережёт от необходимости вставать в туалет.
- Физическая активность будущих мам при отсутствии противопоказаний приветствуется, но перед сном желательно просто прогуляться на свежем воздухе. После прогулки примите тёплый душ или ванну не дольше 10 минут (по разрешению врача). Следите, чтобы вода была не горячей.
- Отдайте предпочтение не сковывающей движений одежде для сна, сшитой из натуральных материалов.
- Послушайте приятную расслабляющую музыку, почитайте интересную книгу. Если есть возможность, займитесь сексом с супругом, но не слишком активно.
- Проветрите комнату, в которой спите. Оптимальная температура в помещении — 20 °C.
- Выяснение отношений и другие причины нервничать беременным желательно избегать. В крайнем случае отложите «разбор полётов» на утро. Не включайте перед сном выпуски новостей и остросюжетные фильмы любых жанров. Не к чему лишний раз испытывать эмоциональные потрясения, особенно на ночь глядя.
- Спите в подходящей вашему сроку позе и позаботьтесь, чтобы подушка была удобной.
Видео: как спать беременным женщинам
Комфортные позы для сна беременных женщин
Врачи рекомендуют беременным постепенно отказываться от сна на животе ещё в первом триместре. Когда придёт время полного запрета спать в этом положении, будет легче к этому привыкнуть.
Спать на спине, особенно с 20-й недели беременности тоже вредно. Плод давит на внутренние органы, нарушая кровообращение в них, что может вызвать кислородное голодание у малыша и ухудшение самочувствия у матери. Беременная ощущает боли в спине, затруднение дыхание, у неё начинается обострение геморроя, а артериальное давление резко снижается.
Для беременных вопрос здорового сна особенно важен, ведь их организм трудится в усиленном режиме и испытывает колоссальные нагрузки.
Если полая вена регулярно и надолго оказывается пережатой, ребёнку поступает недостаточное количество питательных веществ и это приводит к плачевным результатам. Последующие дефекты развития плода необратимы.
Врачи рекомендуют беременным спать на левом боку. В этом положении усиливается приток крови к плаценте, что положительно влияет на кроху. Почки начинают функционировать так, как им положено природой, отёки рук и ног рассасываются естественным путём. Если женщина спит на левом боку, работа её сердца нормализуется, а организм избавляется от отходов и лишней жидкости.
Спать на левом боку полезнее, особенно тем, кто страдает от изжоги — неприятного ощущения при попадании желудочного сока в пищевод
Целую ночь лежать в одной позе неудобно, можно несколько раз переворачиваться с боку на бок. Разнообразием позы для сна во время беременности не отличаются, но ведь здоровый малыш главнее временного неудобства. Разрешается иногда спать на боку, слегка откинувшись на спину, только обязательно подложите под поясницу подушку, чтобы совсем не лечь на спину.
После того, как женщина впервые ощутила движение малыша, ей не рекомендуется спать на спине.
Можно попробовать выложить несколько подушек в форме колодца и лечь на эту конструкцию животом, чтобы он не касался поверхности. Долго лежать не удастся, но днём несколько минут вполне по силам.
Во время написания статьи я узнала о подушечном колодце и рассказала беременной сестре. Она сразу загорелась идеей попробовать, а так как живём мы в одной квартире, тут же вместе проверили эту рекомендацию. На 32-й неделе беременности живот уже внушительных размеров, поэтому собрали все подушки в доме, включая диванные, и построили мягкий колодец. Анка с удовольствием взгромоздилась сверху и радостно пищала. Но счастье было недолгим, через 3 минуты желание полежать на животе было удовлетворено, а вставание вызывало опасения, как бы не упасть. Хорошо, что её муж оказался дома и пришёл на помощь. Посетовав на не особо умных родственниц, он строго-настрого запретил нам повторять попытки самостоятельно. Так что если вы решитесь опробовать этот способ, убедитесь в присутствии рядом кого-то из близких, у которых хватит сил поднять вас, не уронив вместе с подушками.
Специальные подушки для будущих мам
В последние годы огромной популярностью у беременных пользуются специальные подушки разной формы, помогающие удобнее устроиться для сна.
Фотогалерея: виды подушек для беременных
Таблица: характеристики подушек для сна во время беременности
| Форма подушки | Характеристика | Недостатки |
| Бумеранг | Небольшая подушка, форма которой позволяет спине отдыхать, а животу находиться в правильном безопасном положении. Во время грудного вскармливания становится незаменимым помощником. | Переворачиваясь на другой бок, приходится менять расположение подушки, что неудобно во сне. |
| Буква Г | Самая востребованная будущими мамами модель имеет место для живота и мягкий валик сверху. Женщины кладут голову на одну часть, а вторую обхватывают ногами. Полноценный атрибут для сна, не требующий дополнительных подушек, после родов очень удобен для кормления грудничка. | Нет, хотя некоторыми женщинами отмечается неудобство при перевороте с боку на бок. |
| Буква U | Изделия подобной формы выделяются среди других подушек своими габаритами, достигающими у отдельных экземпляров трёх метров. Идеальный вариант для предшествующих родам недель. Обеспечивает удобное расположение в любой позе. На один край кладутся ноги, а второй в это время оказывает поддержку спине беременной женщины. Повороты с боку на бок не вызывают дискомфорта. | Не обнаружены. |
| Рогалик | Представляет собой уменьшенную копию U-образной подушки и обладает теми же положительными свойствами. | Не обнаружены. |
| Буква J | Поддерживает живот спящей женщины в правильном положении и исключает вероятность защемления нервных окончаний. Подушка может использоваться до родов и после них, позволяя мышцам спины быть расслабленными. | Не обнаружены. |
| Буква С | Делает сон на боку комфортнее, поддерживая живот. Пригодится и в послеродовом периоде. | Не обнаружены. |
| Буква I | Прямой мягкий валик без изгибов, поддерживающий тело в правильном положении. | Требуется дополнительная подушка под голову. |
На что обращать внимание при выборе подушки для сна во время беременности:
- размер. Стандартные изделия рассчитаны на средний рост 160–170 см. Высоким женщинам рекомендуется приобретать подушки больших размеров, но всем необходимо учитывать габариты кровати, чтобы не было проблем с размещением;
- экологичность материала. Отдать предпочтение лучше подушкам, внешний чехол которых сшит из бязи или хлопковой ткани. Натуральные материалы легко впитывают влагу, гипоаллергенные и простые в уходе. Наполнитель должен быть упругим и держать форму, поэтому допускается использование синтетических материалов;
- универсальное применение. Желательно покупать изделие, которое будет использоваться и после родов во время кормления грудью;
- удобство в использовании. Подушка для беременных — это не дань моде, а вещь, призванная облегчить жизнь женщине, вынашивающей малыша. Поэтому при выборе нужно ориентироваться на собственные потребности будущей мамы, изделие должно принимать форму тела и быть приятным для кожи.
В первом триместре выбор поз для сна разнообразнее, чем во второй половине беременности. Но если настроиться на правильный режим сна, выбрать комфортную позу и подходящую подушку, месяцы в ожидании малыша не доставят неудобств. А спать на животе снова сможете, когда закончите кормить ребёнка грудью.
Лена, 36 лет, мама сына-третьеклассника Оцените статью: Поделитесь с друзьями!
Период ожидания ребенка включает массу нюансов. Каждая деталь организации жизнедеятельности будущей мамы имеет большое значение. Приходится уделять повышенное внимание ежедневным делам и ритуалам, которые раньше происходили автоматически. Прием пищи, сон, соотношение работы и отдыха — все меняется во время беременности. Каждый момент режима дня рассматривается сквозь призму влияния на здоровье женщины и эмбриона. Вынашивание ребенка нередко сопровождается физическим и психологическим дискомфортом. Стоит забеременеть и тут же появляются различные нарушения в процессе сновидений. По мере развития плода, чтобы поспать, нередко приходится прикладывать массу усилий.
Содержание статьи:
Отдых на животе при беременности
Полноценный сон для беременной женщины становится «на вес золота». Удобная поза во время отдыха способна обеспечить хорошие сновидения. Но зарождение новой жизни внутри утробы и здесь вводит ряд ограничений. Встает вопрос о положении тела во сне, ведь многие женщины любят так называемую «позу богача». Можно ли беременным спать на животе? Не навредит ли это будущему малышу?
В начале беременности выбор позы для сна широкий. Спать «на животе» может быть больно за счет повышенной чувствительности и изменения размера молочных желез. В таком случае рекомендуют сменить положение тела, так как существует риск нехороших последствий для груди. На каком сроке нельзя спать на животе?
Совет! Некоторые исследователи не рекомендуют такой сон и в начале беременности. Связано это с давлением на диафрагму, регулярность которого приводит к нарушению дыхания. Недостаток кислорода плюс повышенный маточный тонус могут иметь печальные последствия. Поэтому лучше постепенно отучаться от такой привычки.
Токсикоз — частая причина плохого сна в ранний период беременности. Специалисты советуют в таком случае спать в приподнятом положении. Высокая подушка — лучшее решение.
Срок, допустимый для сна на животе
Часто задаваемый вопрос звучит так: до скольких недель можно спать на животе. Гинекологи отвечают: вначале срока (примерно до 12 недели) отдыхать разрешается в любой позе. В этот период живот маленький, размер матки не выходит за пределы таза, что позволяет лежать спиной вверх без последствий. Внутри утробы плод надежно защищен водной «подушкой». Так природа позаботилась о безопасности эмбриона, поэтому умеренное давление со стороны не причинит никакого вреда. Попробуйте эксперимент: наберите в воздушный шарик воды, поместите внутрь какой-либо предмет, крепко завяжите. Теперь попытайтесь надавить на внешнюю оболочку руками (без фанатизма, конечно же). Находящийся в жидкой среде объект останется без изменений.
Ожидание двойни и отдых спиной кверху
Вынашивание двойняшек — отдельный подвиг для женщины. Двойное «счастье» увеличивает нагрузку на организм. В далеком прошлом, количество будущих детей могло только присниться. Сегодня узнать о многоплодности можно уже на 7 неделе срока, благодаря ультразвуковому обследованию и прослушиванию сердечных ритмов.
Беременность двойней — это более ранний токсикоз и повышенная опасность развития варикоза. В данном случае отдых будущей мамы тоже желательно «удвоить». Особенно в четверг, когда накапливается недельная усталость на работе и снижается общий тонус организма.
Важно знать! Сон на животе не приемлем даже на начальном сроке. Два эмбриона, находясь внутри плаценты, занимают много места. В итоге уменьшается общая масса околоплодных вод. Размер матки во время «двойной» беременности большой даже в первый триместр. Поэтому осуществление отдыха «спиной вверх» невозможно физически. Оптимальная поза для сна — «полусидя» с возвышением в ногах.
Спать на спине нельзя по нескольким причинам:
Возможен недостаток воздуха (обмороки, головокружение) из-за сильного прилива крови к нижней части тела.- Повышенные позывы в туалет по причине давления матки на мочевой пузырь.
- Сдавливание сосудов приводит к застою крови в нижних конечностях. В результате — варикозное расширение вен.
- Высокий риск появления геморроя.
- Сдавливание главной полой вены приводит к сбоям в работе сердца (аритмия, тахикардия).
Беременность двойней характерна повышенной активностью во время сна женщины. «Деление территории» в чреве — любимое развлечение внутриутробных карапузов. Бурная деятельность часто припадает на ночные часы, мешает заснуть будущей маме. Поэтому важно находить максимально удобную позу (с помощью подушек или других подручных средств), следить за температурой воздуха в спальне.
Почему нельзя спать на животе беременной женщине
Первые недели зачатия характерны минимальными внешними признаками. Врачи не запрещают сон на животе в данный период, если женщина не испытывает особого дискомфорта. Другое дело второй и третьи семестры. «Поза богача» не только вредна, но и физически неудобна.
Почему беременным нельзя спать на животе? А вы попробуйте лечь на большой мяч. Получится ли хорошо выспаться в таком положении? По мере развития плода, зародыш занимает в чреве все больше места. Соотношения «околоплодные воды» — эмбрион меняются в пользу малыша. Удобно ли будущей маме лежать на собственном ребенке? Любая здравомыслящая женщина сделает верный вывод — нельзя спать на животе при беременности.
Лучшие положения для сна в конце срока
Позы для сновидений во втором и третьем триместре беременности не отличаются своим многообразием. Главное — оставить в прошлом позы «на спине» и «на животе». К ним с удовольствием женщина вернется после родов. Врачи рекомендуют определенные положения тела в зависимости от размещения плода в матке:
- При поперечном предлежании плода будущей маме лучше спать на том боку, где находится лицо эмбриона (чаще всего справа). Такая поза способствует скорейшему изменению расположения ребенка в правильном направлении (головой вниз).
- Тазовое размещение подразумевает несколько усложненный вариант. Для начала необходимо прилечь на левый бок. Затем, подложив под ягодицы подушку на высоту около 30 см, можно спокойно дремать примерно 10 минут. При этом голова женщины находится на ровной поверхности. По истечении времени наступает пора для более удобной позы для сна. Продолжительность упражнений — от двух недель до месяца. Периодичность — 2 раза в день.
Совет! Если беременность протекает ровно, без особенных «сюрпризов», универсальной позой для сна считается положение «на боку». При этом приоритет отдается левой стороне тела. Медики утверждают, что благодаря такой позе отдыхает от излишнего давления печень. Вдобавок нормализуются функции сердечной мышцы. Во избежание болезней ног, советуют подкладывать под нижние конечности подушку.
Использование специальных подушек
Женщины всего мира не устают посылать благодарные флюиды изобретателям подушек для беременных. Появилась такая «радость» относительно недавно. Новшество в форме буквы «Г» презентовала в 2004году Джами Лич. Изобретение моментально «взорвало» отрасль ортопедических товаров, открыв новую сферу производства аксессуаров для беременных и кормящих мам. Специальные приспособления повторяют абрис тела, препятствует «неправильной» позе во время сна, оказывает оздоровляющее воздействие.
Приобретая данный «девайс» необходимо учесть отзывы потребителей. Все они сводятся к определенным нюансам:
- Огромный размер. В итоге — занимает много места, обрабатывается в химчистке (ручная стирка запрещена, в стиральную машину не помещается).
- Специфический наполнитель: электризуется, может «шелестеть» во время сна, не впитывает влагу. В жарком климате использовать нежелательно.
- Недовольный муж, который вынужден «переселиться» на диван из-за недостатка спального места.
Кого не пугают перечисленные недостатки, тот легко найдет себе любимую подушку. Выбор весьма обширный. В зависимости от формы меняются и способы расположения тела.
Данная таблица поможет сориентироваться в разнообразии предложений:
| Форма подушки | Как устроиться | Для кого |
|---|---|---|
| G | Голова — верхняя часть, живот — нижняя, спина плотно прилегает к внутренней поверхности. | Для беременных на поздних сроках. Подушка исключит «вредоносные» положения. |
| U | Голова — на основании буквы, тело — между двух параллельных. | Для тех, кто любит уют и спит «в домике» из одеяла. |
| C | Живот — в середине основания, голова и ноги — по краям. | Вариант с «открытой спиной». Занимает меньше пространства, чем предыдущие виды. |
| Г | Верхняя часть для головы, живот — на основании. По желанию можно обхватить верхней ногой. | Оптимальный вариант для двухместной кровати. |
| I | Минимализм в дизайне дарит свободу расположения. | Для экономных. Так как обычно самый дешевый вариант. |
Отсутствие специальной подушки — не беда. Можно легко обойтись подручными средствами (валики, скрученные одеяла) для максимально комфортного обустройства.
Правильная организация отдыха будущей мамы
В период беременности играет роль не только «предметная среда» во время сна, но и качество отдыха. Гинекологи сходятся во мнении о необходимости дневного сна. Очень важно отсутствие раздражающих факторов (яркий свет, шум) в период покоя. Требуется исключить работы в ночную смену, запрещается долгое нахождение у компьютера. Жизненно необходим постоянный режим пробуждения и засыпания. При этом максимальный отход ко сну не должен быть позже 22:00, даже в пятницу и выходные дни. Все вышеперечисленные меры способны положительным образом отразиться на самочувствии будущей мамы и ее плода.
Заключение
Ожидание малыша накладывает большую ответственность за собственное здоровье на беременную женщину. Особенно, когда это первый жизненный опыт. Рацион питания, поза для сна, одежда и обувь — все приобретает повышенную значимость. Будет лучше, если все эти пункты согласуются с врачом-наблюдателем. Для успешного развития ребенка важно неукоснительно выполнять рекомендации доктора. И тогда долгожданное путешествие в роддом станет чудесным началом нового периода.
Можно ли беременным спать на животе
Беременность — это всегда опасения, предостережения и сомнения. Будущие мамы с осторожностью относятся к лекарственным препаратам, новым ощущениям. У них появляется множество вопросов, начинающихся одинаково: «А можно ли…». Такие вопросы возникают и по поводу позы для сна. Много женщин до наступления интересного положения спали на животе. А как же быть теперь? Что говорят по этому поводу врачи?
Роль сна в жизни беременной женщины
Медицинские исследования констатируют, что приблизительно 90% беременных женщин страдают проблемами сна. Одни не могут выспаться, другие постоянно страдают из-за ночных кошмаров. Первый триместр характеризуется постоянным состоянием сонливости, а третий — проблемами со сном. Гинекологи советуют будущим мамам спать не менее десяти часов в сутки. Толька такая продолжительно сна, по мнению специалистов, даст возможность чувствовать себя хорошо и обеспечить нормальное протекание беременности.
На ранних сроках будущей маме позволяется идти на поводу своих желаний и спать дольше, ведь именно этот период характеризуется сонливостью в связи с гормональной перестройкой организма. И если есть возможность поспать днем часок-другой, то это нужно делать. Следует помнить и о важности проветривания в комнате перед сном, удобстве кровати для отдыха беременной женщины.
Сон на разных сроках беременности
Конечно, на ранних сроках беременная ещё может спать на животе, чтобы резко не изменять своей привычной позе. И не нужно пока переживать: до двенадцати недель такой сон абсолютно безопасен. Ведь матка пока не выступает над лонными костями, плод ещё слишком маленький. После этого срока будущая мама еще некоторое время может спать на животе, но уже рекомендуется приучать себя ко сну на боку. Плод в этот период находится под защитными слоями — околоплодной жидкостью и плодными оболочками, маткой и мышцами живота. Но с приближением к 20 неделе беременности на животе спать уже нельзя!
Второй триместр беременности — это уже такие размеры матки, когда живот виден при горизонтальном положении женщины, лежа на спине. Она начинает ощущать в своем лоне шевеления будущего ребёнка. Этот пока небольшой, но уже быстро развивающийся комочек возвышается над животом. Лежать маме на нём не просто неудобно! Это опасно. Гораздо удобней свернуться калачиком и принять позу, которую принимает в утробе сам ребенок. Так будущая мама психологически и физически защищает будущего малыша, прислушиваясь к его шевелениям.
В третьем триместре живот будущей мамы существенно увеличивается. Конечно, ни одна женщина не будет на него ложиться. Спать на спине в это период тоже не безопасно. Почему? Дело в том, что почти сформированный малыш будет нажимать на ваши внутренние органы — печень, почки, кишечник, не давая им ночью отдыхать. Головка ребёнка, находясь возле входа в малый таз, будет пережимать сосуды ног, и нарушать кровообращение. А ещё сон на спине в третьем триместре — это сдавливание нижней полой вены. Она размешается вдоль позвоночника и выполняет функцию доставки крови к сердцу от ног. При сдавливании уменьшается приток крови, что чревато головокружением, острой нехваткой воздуха и тахикардией.
Именно поэтому оптимальной позой для сна будущей мамы после 20 недель беременности является положение на боку. При желании можно положить небольшую подушку между ногами. Так будет удобней. Некоторые женщины кладут и небольшую подушку под спину, чтобы случайно во сне не лечь на неё.
Итак, наберитесь терпения. Ещё немножко — и вы снова будете спать в своей любимой позе. А пока думайте о том, что, лежа на боку во сне, вы растите здорового, крепкого малыша, дарите ему свою заботу и внимание.
Специально для beremennost.net Елена ТОЛОЧИК
Беременным женщинам приходится нелегко. Тут и смена привычек, контроль эмоций, переход на здоровый образ жизни. Меняется потребность во сне: сон должен быть продолжительным (8-9 часов), приходится подбирать правильные позы для отдыха.
Поэтому часто у молодых матерей появляются сомнения: можно ли спать на животе на ранних сроках беременности.
Можно ли беременным спать на животе в первые недели
Отказаться от сна в такой позе трудно. В особенности женщинам, привыкшим к этому с малых лет. Но на ранних сроках, когда матка маленькая, находится в нижней части таза, отдых в этом положении для ребенка угрозы не несет.
Матка растет с первого дня зачатия, начинает увеличиваться, широкая ее часть приподнимается. Постепенно выходит за область узкого таза, занимает место в брюшной полости.
При беременности спать на животе можно только до 10 недели. В этот период стенка, окружающая брюшную полость, смягчает давление на матку. Но с началом третьего месяца отдых в такой позиции запрещен.
Срок, допустимый для сна на животе
Мнения гинекологов сходятся: спать на животе во время беременности в 1 триместре можно, но с осторожностью.
Водная «подушка» защитит плод внутри. Природа уже позаботилась о безопасности эмбриона.
Женщине при беременности двойней спать на животе нельзя уже с первых недель. Два плода занимают много места: матка изначально большого размера, есть риск навредить малышам.
На каких сроках нельзя спать на животе беременным
На животе можно спать до третьего месяца беременности. С наступлением 2 триместра (начиная с 13 недели) придется отказаться от сна в этой позе.
Живот округляется, ребенок растет. Мать в этот период должна заботиться о его безопасности – излишнее давление на формирующийся плод приведет к негативным последствиям.
В 3 триместре спать подобным образом невозможно. Живот большой, поэтому у мамы не получится на него лечь так, чтобы было удобно. Давление на матку опасно для малыша.
Спать лучше на боку: удобно и безопасно. Некоторые матери с первых дней беременности спят именно так. Женщина интуитивно боится навредить ребенку, твердеют и увеличиваются молочные железы, из-за чего отдых на животе причиняет дискомфорт. Давление на матку может приводить ее в тонус: возникает риск выкидыша.
Лежать на спине будущей маме тоже не стоит. Причина – пережатие полой вены (крупной вены в организме человека, собирающей кровь со всей нижней части тела). В результате появляются обмороки, судороги, ухудшается кровообращение.
Возможный вред для малыша от маминого сна на животе
На поздних сроках беременности врачи рекомендуют спать на левом боку. Сон на животе может спровоцировать разрыв или трещину пузыря с околоплодными водами. Из-за нарушения целостности увеличивается риск преждевременных родов.
При сдавливании кровеносных сосудов матки есть опасность кислородного голодания плода. Ребенок пинается, икает, хуже растет. Мамино самочувствие тоже ухудшается:
- появляются проблемы с кишечником,
- постоянно ноет и тянет в пояснице;
- болит позвоночник.
Появляется изжога из-за расслабленного гормонами сфинктера, мышечного клапана между пищеводом и желудком.
Чтобы снизить риски, спать беременным можно только на левом боку, а не на животе.
Как правильно спать
Удобная позиция для ночного отдыха подбирается индивидуально. Нельзя проспать всю ночь в одном и том же положение, придется переворачиваться.
На первых сроках беременности можно спать и на животе, и на спине. Но лучше сразу научиться отдыхать на боку, чтобы в будущем не было проблем с отказом от своей любимой позы.
Если женщина спала на боку еще до начала вынашивания ребенка, то менять позу не придется. Ее не мучает вопрос: до скольки недель можно спать на животе при беременности.
Как высыпаться при беременности
При нехватке ночного отдыха женщина становится раздражительной, сонливой. Повышается утомляемость, снижается работоспособность.
Если режим дня будущей мамы не позволяет ей высыпаться ночью, то в первом триместре выделяют дополнительно 1-2 часа на дневной отдых. Организм только привыкает к гормональным переменам, к новой жизни внутри: ему нужно помочь.
Во втором и третьем триместрах этого делать не советуют. При чувстве усталости помогут зарядка, контрастный душ или чашка зеленого чая. Будут полезны пешие прогулки, слабые физические нагрузки.
Чтобы засыпалось легче и быстрее, составляют распорядок дня. Перед сном нельзя смотреть телевизор, пить много воды (разрешается только несколько глотков). Нужно отказаться от поздних ужинов, жирной и сладкой еды.
При судорогах икроножных мышц, которые возникают у многих беременных женщин во время сна, делают два-три простых упражнения на растяжку. Заниматься надо вечером. Для снятия отеков под ноги подкладывают валик. Спазмы появляются также из-за недостатка кальция, магния и витамина B6. Растяжка и назначенные врачом медицинские препараты избавят от неприятных ощущений.
Чтобы сон был крепким и спокойным, в спальню ставят увлажнитель.
Слизистая носа у беременных женщин чувствительна к влажности воздуха. Если она сухая, дыхание затрудняется, засыпается хуже. Помогают солевые спреи. Но применять их можно после консультации с лечащим врачом.
Причиной плохого сна бывает нервное перенапряжение. Беременные не могут подолгу заснуть, ощущают тревогу, возбуждены и расстроены. Расслабиться помогут аудиозаписи «белого шума», звуков дождя или моря, шороха травы. Главное – гнать от себя негативные эмоции, читать интересные книги, принимать жизнь такой, какая она есть.
Существует указание гинекологов, с какого срока нельзя спать на животе: с 11-13 недели беременности. Если мама ожидает двух и более малышей, то с самого начала рекомендуется ложиться на бок. Чуть округлившийся животик – признак того, что переворачиваться на него уже не стоит.
Можно беременным спать на животе или нельзя
На самом деле можно беременным спать на животе. Беременные женщины очень мнительные и их пугает всё, что может помешать развиваться их малышу. Если такая поза очень нравится будущим мамам, то необходимо знать, на каком сроке следует избегать этого положения, а когда оно не принесёт вреда. Полезно также познакомиться с универсальной позой, подходящей ко всем срокам беременности.
Сон в жизни беременной женщины
Беременность и сон в 90% случаев для женщин являются близкими понятиями, почти синонимами. Почему же на разных сроках беременности женщина испытывает высокую потребность ко сну? Это связано с общей гормональной перестройкой организма.
По рекомендациям врачей при беременности нельзя спать в сутки менее 9 часов. Необходимо отдыхать днём. Это даст возможность восстановить потраченные силы и накопить новые.
Можно ли беременным спать на животе? Существуют некоторые ограничения в выборе позы спящей беременной женщины. Они напрямую зависят от срока, так как малыш развивается, с каждым днём занимая всё больше места в животе мамы.
Условно выделяют 3 стадии беременности:
- с начала беременности до 12-ти недель;
- с 13-ой по 20-ую неделю;
- с 21-й недели до родов.
Эти 3 периода напрямую зависят от размера живота. Чем больше размеры матки, тем выше опасность для будущего малыша.
Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:
В начале беременности очень хочется спать, а во второй половине — мучает бессонница, потому что большой живот мешает комфортно устроиться. Ребёнку тоже не всегда нравится поза мамы. Если ему будет неудобно лежать, то он начнёт усиленно толкаться локтями, коленками, переворачиваться с боку на бок. Это продолжается до тех пор, пока мама не займёт нужное ему положение.
Сроки беременности — позы мамы
Проблемы со сном встречаются всю беременность. Например, спать на животе при беременности, боком или спине — вопрос, который требует более детального рассмотрения.
До скольких месяцев можно спать на животе и в какой позе:
- Период до 12-ой недели. На ранних сроках беременности сонливость отмечена у большинства женщин. Всё время появляется желание прилечь, отдохнуть. Организм готовится к новому состоянию. Чувствуется вялость, апатия, раздражение. В этот период можно спать на животе, врачами такая поза не противопоказана. Эмбрион ещё совсем маленький, поэтому это не принесёт ему вреда. Будущий малыш защищён лонными костями мамы.
- 13-ая — 20-я неделя. В начале второго триместра живот уже доставляет некоторые неудобства. В этот период ещё можно беременным женщинам осторожно спать на животе, только опираясь немного на бок. Это не так опасно, так как ребёнок защищён мышцами матки, околоплодными водами. Живот уже можно увидеть, если лечь на спину. Мама ощущает, как малыш начинает двигаться. До какого срока допускается сон животом вниз? К 4-му месяцу беременности лежать так становится просто неудобно. Мама самостоятельно должна почувствовать тот момент, когда уже нельзя спать на животе. И она сама откажется от этой опасной позы.
- 20-я неделя — до родов. В это время беременность начинает быстро развиваться. Живот растёт, маме становится неудобно не только лежать, но также ходить и сидеть. Теперь беременным нельзя спать вниз животом. Мама может травмировать своего будущего малыша, придавив его тяжестью тела.
Врачами запрещается положение во сне вниз животом, так как это может привести к опасным последствиям и прерыванию беременности. Лучше не рисковать своим здоровьем и здоровьем малыша.
Во второй половине беременности вообще сложно улечься так, чтобы было удобно маме и малышу. Единственное верное решение — спать боком, как рекомендуют врачи. Эта поза способствует правильному развитию ребёнка.
Сон на животе опасен лишь на более поздних сроках — во 2-м и 3-м триместре. Но желательно приучать себя сразу спать на боку, как только стало известно о зародившейся жизни. Это обезопасит в будущем маму. У неё будет меньше шансов во сне непроизвольно перевернуться на живот.
Спокойный сон мамы
Почти любая поза при беременности доставляет неудобства. Не только на животе во время беременности лежать нельзя, но и на спине тоже. Врачи рекомендуют спать на боку в позе эмбриона — свернувшись калачиком. В таком положении и мама, и малыш будут чувствовать себя комфортно.
Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:
Лучшая поза при беременности — это засыпать на левом боку, поджав ноги под себя. Так мама сможет прислушиваться к движениям малыша, и он окажется под физической и моральной защитой.
Если женщина спит на спине в третьем триместре, плод начинает давить на почки, кишечник и полую вену на спине у мамы. Это уменьшит приток крови и может вызвать головокружение, а также кислородное голодание у будущего ребёнка. Головка будет пережимать сосуды ног и нарушится кровообращение.
Будущей маме полезно соблюдать рекомендации для спокойного сна:
- сон на животе — только в первом триместре;
- спать в проветренном помещении;
- дышать свежим воздухом;
- ходить пешком;
- отдыхать днём;
- спящим на боку женщинам подкладывать между ног специальную подушку.
Эти советы помогут беременной женщине спокойно уснуть и хорошо выспаться. Здоровая, весёлая и активная мама сможет выносить и родить крепкого малыша.
Сновидения о беременности
Сон про беременность может о многом рассказать. Раньше женщины негативно относились к сновидению, в котором они ходят с «пузом». И небезосновательно. Сонники известных толкователей Миллера Цветкова, Менегетти, Лонго, Фрейда содержат порой противоречивую информацию.
Учитывая все толкования древних и современных авторов, можно выделить несколько пунктов, к чему снятся беременные:
- мужчина увидел во сне беременную — переменится личная жизнь, скорее всего он станет папой;
- видеть себя во сне с животиком — означает, что женщина волнуется и испытывает тревогу перед родами; возможны проблемы со здоровьем;
- если снится небогатому человеку, у которого есть много долгов, то это к обогащению;
- если приснилась богатому, то это грозит разорением; не нужно в это время заключать важные сделки;
- видеть себя во сне с животом для незамужней девушки означает забеременеть и остаться без мужа; при таком сновидении не нужно заводить близкие отношения в ближайшее время; о девушке распространяются нехорошие слухи;
- если беременной приснился процесс родов — возможно, случится что-то нехорошее.
Это лишь некоторые толкования снов. Но не стоит полностью доверять предсказаниям.
Сон является подсказкой, и нет видимой причины для паники при виде беременной во сне. Необходимо прислушаться к своему подсознанию.
Беременные женщины очень импульсивно ко всему относятся. Пытаясь узнать, можно ли спать на животе, говорит об их огромной любви к не родившемуся крохе. Здравомыслящие мамы, переживающие за будущего ребёнка, не станут вредить его здоровью, даже если это была их любимая поза. Они спят так, как им подсказывает интуиция.
Можно ли спать на животе во время беременности
Многие девушки любят спать на животе, более того, многие из них только в таком положении могут заснуть. При планировании будущей беременности у многих возникают резонные вопросы о том, можно ли беременным спать в такой позе и до какого срока это можно делать? На эти и другие вопросы отвечает акушер гинеколог ЕМС, Ольга Панфилова.
Можно ли спать на животе в первом триместре?
Безусловно, для хорошего самочувствия и настроения очень важен спокойный и полноценный отдых ночью. Особенно это касается ожидающей ребенка женщины, ведь именно у нее со сном нередко возникают проблемы, не в последнюю очередь связанные с позами, которые она обычно принимает во сне. В том числе, поза на животе. Впрочем, на ранних сроках беременности вы можете спокойно продолжать это делать. Матка пока еще так мала и к тому же так надежно защищена костями лобка, что это положение тела не способно причинить какой-либо вред развивающемуся малышу. Если же привычная поза стала причинять вам дискомфорт, то, скорее всего, это связано с так называемым перегибом матки, который возникает из-за того, что ткани этого органа размягчаются, особенно в зоне перешейка. Другой причиной неудобства могут быть грудные железы, которые начинают постепенно увеличиваться в размерах, становятся болезненными. Если и вы сталкиваетесь с подобными затруднениями, самое время подыскать более комфортные позы для сна, например, попробовать засыпать лежа на спине. А еще лучше уже на ранних сроках приучить себя спать на боку. Вы обязательно оцените пользу от вновь приобретенной привычки позже, когда ваш живот достигнет такого размера, что даже сама мысль о том, чтобы попытаться спать на нем покажется нелепой.
Можно ли спать на животе во втором триместре?
Во втором триместре беременности будущая мама уже может похвастаться объемным пузиком, а значит малыш внутри него подрос. И пусть он надежно защищен плодными оболочками, околоплодной жидкостью, мышцами матки и пресса, укладываясь на живот, вы все-таки оказываете на малыша давление. Да и только представив, что вы лежите на своем ребенке, вы уже вряд ли сможете безмятежно уснуть. На этом сроке беременности еще можно спать на спине, но лучше всего лечь на бок, так вы устроите живот максимально удобно.
Можно ли спать на животе в третьем триместре?
В третьем триместре беременности спать на спине будущей маме уже не рекомендуется. Растущая матка оказывает дополнительное давление на кровеносные сосуды, расположенные за брюшной полостью. Когда вы ложитесь на спину, это давление препятствует нормальной циркуляции крови, которая должна поступать к малышу из нижней части вашего тела. Вы сами можете почувствовать, насколько неудобна эта поза, заметив, что вам становится трудно дышать, когда вы лежите на спине.
Единственно приемлемым положением тела во время сна на этом сроке беременности будет поза на боку. Для улучшения кровообращения ноги при этом лучше немного приподнять: когда вы лежите на боку, подложите подушку под верхнюю ногу. Чтобы облегчить работу почек и улучшить отток желчи, оптимально спать на левом боку. Но если вас беспокоит дискомфорт в области сердца, лучше перевернуться на правый. Многие женщины утверждают: большое облегчение приносят специальные подушки для беременных, обеспечивающие всему телу во время сна максимально комфортное положение.
Подробные ответы на самые животрепещущие вопросы во время беременности вы можете получить в рамках Школы мам ЕМС
Подписывайтесь на наш Instagram. Вас ждет полезная информация о беременности и родах от ведущих акушеров-гинекологов ЕМС.
Можно ли беременным спать на животе
Когда женщина вынашивает ребенка, она склонна переживать всегда и обо всем. Как только будущие мамы узнают о своем особом положении, они начинают тщательно следить за питанием и самочувствием. Часто врачам женщины задают вопрос по поводу позы сна. Ведь многие люди засыпают только в определенном положении и часто самое комфортное из них – на животе. А можно ли беременным спать на животе, об этом речь пойдет ниже.
Почему сон так важен для беременных
Ученые огласили факт, что каждая вторая беременная страдает из-за проблем со сном. Одни мучаются бессонницей, вторым снятся кошмары, а третьи вообще спят очень чутко, часто просыпаясь, а уснуть позже уже не могут. В первом триместре беременности женщины чувствуют хроническую усталость, раздражение и постоянно хотят спать, а вот в третьем жалуются на беспокойный сон. Это очень плохо, потому как будущим мамам нужен полноценный отдых — не меньше 10 часов в сутки. Именно такая продолжительность поможет организму расслабиться и восстановить свои силы, что является немаловажным для полноценного развития плода.
На ранних сроках беременности женщина спит дольше — и это нормально, ведь она постоянно чувствует усталость и страдает от сонливости. Такое состояние возникает из-за гормонального сбоя и перестройки организма перед рождением, а также кормлением малыша. В это время будущей маме можно расслабиться и побаловать себя, что пойдет на пользу и ей, и ее ребенку.
Сон на первом триместре беременности
Если женщина спит на животе при беременности на первых месяцах, вредно ли это? Такой вопрос является достаточно спорным. О том, допустимо ли спать на животе в первом триместре беременности знают далеко не все женщины. Нужно сказать, что расположение матки защищает плод от повреждений и внешней нагрузки. Именно тазовые кости создают некий крепкий кокон, поэтому положение лежа на животе не принесет вреда ни беременной, ни ее малышу. Но доктора категорически против такой позы для сна. Почему? Они утверждают, что чем раньше женщина начнет себя контролировать, и отучится от такой позы, тем легче ей будет в последующих месяцах, когда плод вырастет. Поэтому несмотря на то что при беременности первое время можно спать на животе, от этой привычки все же стоит отказаться.
У некоторых будущих мам с первых недель беременности наливается грудь, болит живот, присутствует чувство тошноты, поэтому отдых в такой позе может быть неудобным.
Сон в середине беременности
Некоторые полагают, что во втором триместре беременности вопрос о том, можно ли лежать на животе, уже не должен волновать женщину. Однако, будущие мамы очень переживают, поэтому вопросы остаются. Многие гинекологи категорически против такого сна, потому что это может быть опасно. Уже с третьего месяца беременности плод начинает активно расти, матка расширяется, и животик становится заметным.
Лежа на животе, женщина своим весом будет оказывать давление на ребенка. Это может пагубно сказаться на развитии малыша и даже привести к замиранию плода в утробе. Поэтому во второй период беременности женщине нужно пересилить себя и искать другую позицию для удобного лежания, пусть не такую комфортную и привычную, зато более безопасную. Лучше будет для всех, если с 12–13 недели женщина начнет спать на спине или на левом боку.
Сон на последних месяцах беременности
С каждым месяцем плод, а значит, и живот будущей мамы, становится все больше. Поэтому лежать на животе в такой период не только опасно, но также дискомфортно и тяжело.
Если женщина попытается во сне перевернуться и лечь на живот, то сразу же проснется. К тому же ребенок своим внутриутробным шевелением, ударами даст понять, что ему плохо или трудно, а от такого сложно не проснуться. Беременной нужно думать не только о своем комфортном сне, но и о безопасности малыша, его полноценном развитии внутри себя.
Как создать комфортные условия для сна
Каждый понимает, что трудно сдержать себя, если чего-то очень хочется, но нельзя, — особенно в такое сложное и ответственное время вынашивания малыша. Что же делать? Возможно, нехитрые советы помогут найти оптимальное решение и облегчить ситуацию. Далее представлены самые популярные.
Что делать, если очень хочется лечь на живот:
- выложить на кровати мягкие подушки;
- под область живота сделать отверстие в подушках и лечь так, чтобы он оказался внутри этого отверстия, правда, лежать в такой позе не разрешается дольше двух минут.
Кроме того, что женщине запрещен сон на животе почти все время беременности, она еще страдает и от других неудобств. C каждым месяцем матка с ребенком увеличивается и сдавливает остальные внутренние органы, вызывая их неправильную работу. Как следствие — возникает некоторый дискомфорт: изжога, затрудняется дыхание, отекают конечности, расширяются кости малого таза, появляется тяжесть или боль в пояснице.
При беременности спать нужно на спине или на боку, а для удобства использовать мягкие небольшие подушки. Их следует размещать между ног, под животом или под коленями, чтобы снизить неприятные ощущения в тазу и спине.
Позаботиться необходимо и об одежде, покупая нечто свободное и только из натуральных тканей. Сейчас в продаже можно найти качественные и удобные пижамы или ночные рубашки для будущей мамы, которые порадуют глаз, и принесут комфорт во время отдыха. Нелишним будет и расслабляющий ритуал перед сном, например, теплый душ и стакан кефира или подогретого молока. Можно послушать тихую мелодию или успокаивающие звуки природы. А пока женщина готовится к отдыху, следует проветрить спальню, ведь свежий воздух полезен и маме, и ребенку. В жаркое время можно оставить окно открытым, чтобы избежать духоты в комнате.
Как уже было сказано выше, чаще всего будущих мамочек интересуют вопросы насчет того, можно ли спать на животе во время беременности, а также какой вред может принести такое положение ребенку и женщине. Конечно, лежание на животе считается самой удобной позой для сна, но, находясь в «интересном положении» нужно думать не только о собственном комфорте, но и о безопасности малыша. Поэтому лучше не рисковать и смириться с определенными ограничениями, ведь они временны. Следует набраться терпения и сосредоточиться на положительных моментах, которых хватает в период ожидания малыша.
Женщины чувствуют себя очень уставшими во время беременности, особенно во время первого триместра, и им требуется больше сна, чем раньше. Ранние признаки беременности, такие как сонливость, беспокойство, тошнота, изжога, поездки в туалет в полночь, расстройство желудка и даже синдром беспокойных ног (RLS), могут влиять на характер сна. Тем не менее, некоторые изменения образа жизни могут улучшить ваш сон в первом триместре, чтобы вы спали как ребенок.
Momjunction помогает вам понять различные проблемы со сном, важность положений для сна и способы, которыми можно восстановить дремоту звука в течение первого триместра.
Причины недостатка сна во время первого триместра
Ваше тело претерпевает множество изменений, которые нарушают ваш крепкий сон. Согласно опросу National Sleep Foundation (1998) о женщинах и сне , 78% женщин испытывают нарушения сна во время беременности, чем в другое время. Ниже перечислены признаки, которые мешают вам спать на ранней стадии беременности.
1. Сонливость все время:
В начале беременности вы будете чувствовать себя очень сонно, особенно в течение дня.Повышение уровня гормона прогестерона приводит к этому внезапному изменению структуры сна. Этот гормон регулирует репродуктивный цикл женщины, вызывая сонливость. Термогенные (вырабатывающие тепло) и снотворные (вызывающие сон) эффекты прогестерона приводят к усталости и раннему началу сна, а также вызывают утомление, давая ложное представление о гриппе.
Исследование «Продольные изменения в архитектуре сна во время беременности и в послеродовом периоде» по Dr. Lee показало, что в первом триместре общее время сна увеличивается, но имеет плохое качество из-за постоянного пробуждения., Также наблюдается уменьшение глубокого сна по сравнению с до беременности. Большинство женщин жаловались на сонливость, усталость, а также депрессию.
[Чтение: Советы по решению проблем со сном во время беременности ]
2. Дискомфорт при изменениях тела:
Из-за вашей нежной и воспаленной груди вам трудно спать спокойно. Если вы предпочитаете лежать на животе, это будет менее комфортно, так как начинает появляться ваша шишка.
Решение: Попробуйте спать на боку, что является идеальным положением для питания вашего ребенка.Кроме того, убедитесь, что вы носите правильный бюстгальтер, чтобы удовлетворить ваши растущие груди Вы можете носить удобный спортивный бюстгальтер или бюстгальтер для беременных во время сна и использовать подушку для тела для поддержки боли в груди. Если боль в груди нарушает ваш сон, ваш врач может назначить ацетаминофен, FDA Беременность категории C.
3. Частое позывы к мочеиспусканию:
Гормон прогестерона также частично отвечает за непрекращающееся позывы к мочеиспусканию (1). Ингибирующее действие гормонов на гладкие мышцы стимулирует позывы.С прогрессирующей беременностью растущая шишка также будет оказывать давление на мочевой пузырь и, следовательно, увеличить частоту мочеиспускания. Вы будете часто просыпаться, чтобы облегчить свой мочевой пузырь, и это будет мешать вашему сну по ночам.
Решение: Если вы устали от посещения ванной комнаты, постарайтесь не отключать прием жидкости. Вместо этого пейте больше днем и меньше перед сном. Также отключите кофеиновые напитки, такие как чай, кофе и кола.
[Читать: Как облегчить частое мочеиспускание во время беременности ]
4.Тошнота:
Утренняя тошнота довольно распространена в первые 12 недель беременности, и у большинства женщин тошнота возникает в любое время суток. Это может также разбудить вас ночью, нарушая тем самым ваш сон. Тошнота в основном усугубляется низким уровнем сахара в крови во время беременности (2).
Решение: Вы можете победить тошноту, попробовав некоторые травяные средства или добавки после консультации с врачом. Имбирь является отличным средством для преодоления этого. Акупрессура тоже помогает.
5. Изжога:
Гормон прогестерона оказывает расслабляющее воздействие на все в вашем теле.Это также расслабляет гладкие мышцы, которые открываются в ваш желудок из пищевода. Таким образом, он позволяет содержимому желудка и кислотам возвращаться в пищевод, вызывая расстройство желудка после еды и нарушая сон после обеда (3).
Решение: Вы должны дать время для переваривания пищи перед сном. Ешьте медленно и следите за продуктами, которые могут вызвать проблемы.
6. Стресс и беспокойство:
Беременность в первом триместре — это сочетание неожиданностей и волнения, особенно для начинающих мам.Приспосабливаясь к физическим и психическим изменениям, некоторые женщины могут чувствовать себя прекрасно, а другие — ужасно. Исследование первых мам против опытных мам показало, что опытные женщины спали каждую ночь дополнительно от 45 минут до часа (4).
Решение: Если у вас слишком сильный стресс, запишите свои чувства в книгу и попробуйте найти решения. Например, если вы нервничаете по поводу родов, вы можете записаться на занятия по родам, которые помогут вам расслабиться. Вы должны успокоиться перед сном с успокаивающими действиями, такими как выпить чашку теплого молока, принять теплый душ, послушать мелодичную музыку или насладиться расслабляющими упражнениями.
[Читать: Как улучшить сон во втором триместре ]
Лучшие спальные места во время первого триместра
Как вы можете получить этот драгоценный сон, испытывая все вышеперечисленные проблемы, которые нарушают ваш сон?
1. Спящий на боку (SOS):
Лежать на боку гораздо лучше, чем спать спереди или сзади. Но лучшее положение для сна находится на левой стороне. Сон справа может развить давление на печень, и ваш врач попросит вас этого избежать.Слева было бы наилучшим положением, так как оно предотвращает давление на печень с помощью растущей матки, позволяя плоду получать достаточное количество кислорода и питательных веществ через плаценту. Это также улучшает кровообращение и уменьшает энергию, затрачиваемую на получение оптимального кровотока для матери и ребенка (5).
Вы можете изменить свое положение вправо, если вам не нравится долго спать слева. Вы должны свободно переключаться с одной стороны на другую, но убедитесь, что вы не спите справа долго.
Спать на одной стороне с согнутыми коленями — это самое удобное положение.
[Чтение: Безопасно ли спать на животе во время беременности ]
2. Спать на спине:
На начальных этапах беременности вы можете спать на спине, если вы привыкли к этому положению , Однако по мере наступления беременности вам следует избегать лежать на спине. Это связано с тем, что растущая матка оказывает давление на мышцы спины, позвоночника, крупные кровеносные сосуды, что, следовательно, влияет на кровоток в организме и ребенке (6).
Сон на спине также даст вам мышечные боли, отек и геморрой. Положение может вызвать падение уровня артериального давления, что может привести к головокружению. Для некоторых женщин это может вызвать повышение артериального давления и привести к храпу и, в конечном итоге, к одышке во сне (затрудняет дыхание во время сна).
Спать на спине в полусидячем положении, опираясь на несколько подушек, — это просто замечательно и помочь тем, кто страдает от изжоги.
Первый триместр — подходящее время для того, чтобы приспособиться ко сну на левой стороне, что является идеальным положением.
[Читайте: Проблемы со сном во время беременности и решения ]
Вредит ли недостаток сна вашему ребенку?
Это не повредит вашему ребенку, так как проблемы со сном часто встречаются во время беременности. Но вы должны слушать свое тело, когда оно просит вас отдохнуть или замедлиться. Меньше сна на ранних сроках беременности может увеличить риск преэклампсии и высокого кровяного давления у матерей.
Средства для сна во время беременности
Средства для сна помогают предложить вам комфортный и крепкий сон, особенно во время первого и третьего триместров, которые являются трудными для беременности.
1. Подушки:
Подушки помогут вам избежать бессонных ночей.
F или поддержка спины и живота — Засуньте одну подушку между согнутыми коленями, чтобы поддержать нижнюю часть спины. Это также сделает вашу боковую спящую позицию удобной. Вы можете использовать подушку для всего тела для спины или спереди. Это дает вам правильную поддержку, лежа на боку.
Вы можете попробовать различные подушки, либо регулярно используемые, либо те, которые предназначены специально для беременных.Вы можете использовать подушки длины тела, U или C или клиновидные подушки для поддержки живота или груди.
[Чтение: Преимущества беременности Подушка ]
Если вы страдаете от изжоги: Вы можете держать одну дополнительную подушку под своей головой, чтобы поднять ее во время сна. Это помогает удерживать желудочные кислоты на месте из-за силы тяжести, а не позволяет им возвращаться в пищевод.
Если вы испытываете боль в бедре: Если вы испытываете боль в теле или в бедре, лежа на боку, вам поможет прочный матрас.Матрац из яичного ящика можно поставить на обычный матрас. Он поддержит туловище и конечности и обеспечит вам комфортный сон, лишенный ноющих бедер.
2. Еда и напитки:
То, что вы едите и пьете, и когда вы их принимаете, также влияет на качество вашего сна. Избегайте кофеина и сахара, которые являются общими похитителями сна. Стакан теплого молока перед сном является вековым средством для хорошего сна.
Для низкого уровня сахара в крови: Если головные боли, плохие сны или сильное потоотделение нарушают ваш сон, возможно, вы страдаете от низкого уровня сахара в крови.Вы можете принимать белковые закуски, такие как арахисовое масло, яйца или индейку, перед сном, чтобы поддерживать высокий уровень сахара в крови во время сна.
При тошноте: Тошнота может развиться из-за пустого желудка. Поэтому перед сном вам следует перекусить легкими закусками, содержащими углеводы и белки. Хорошие варианты включают — половину сэндвича с молоком, хлопьев с высоким содержанием белка с молоком или смузи с высоким содержанием белка. Вы можете съесть немного сухих закусок, таких как крендели, рисовые лепешки и крекеры, если вы просыпаетесь с ощущением тошноты.
При изжоге и несварении желудка: Избегать обильного приема пищи перед сном или в конце дня. Сон на полный желудок ухудшит состояние.
3. Запланированный сон:
Планирование времени сна также важно во время беременности. Вы должны попытаться вздремнуть всякий раз, когда это возможно. Лучшее время между двумя и четырьмя часами вечера. Вы можете разбить их на два 30-минутных сна, а не на один долгий двухчасовой сон. Не принимайте чрезмерное количество жидкости после шести часов вечера. поскольку они уменьшают ночные посещения ванной комнаты.
Методы релаксации для лучшего сна во время беременности
Вы также можете попробовать следующие простые и проверенные временем методы, чтобы расслабить свои мышцы, успокоить свой разум и спокойно спать.
1. Йога и растяжка:
Они помогают вам расслабиться, привести в тонус ваше тело и сделать его гибким на протяжении всей беременности. Есть много клубов здоровья и тренажерных залов, которые обеспечивают йогу и растяжку для беременных женщин.
Вы также можете разработать свой режим, который включает в себя простые движения для шеи и плеч, спины и поясницы икр и подколенных сухожилий.Выполнение их в течение дня и перед сном поможет вам быстро заснуть.
Осторожно: Помните, что при выполнении любых упражнений в первом триместре вы должны строго следовать рекомендациям, данным вашим тренером или врачом. Если вам неудобно выполнять данную позу, избегайте ее.
2. Глубокое дыхание:
Глубокое и ритмичное дыхание снизит частоту сердечных сокращений, ослабит мышечное напряжение и будет способствовать хорошему сну.
[Читайте: Безопасная пранаяма во время беременности ]
3.Массаж:
Массаж помогает расслабить мышцы, которые подвержены стрессу и тем самым предлагает хороший сон. Вы также можете получить профессиональный массаж, обсудив этот вариант с врачом, прежде чем планировать его. Еще один отличный способ — это сделать массаж рук, ног или шеи у своего партнера.
4. Прогрессивное расслабление мышц:
Это простая техника релаксации, которая помогает вам крепко спать. Основная идея состоит в том, чтобы освободить напряженные мышцы, напрягая и расслабляя их (7).
Лежать на кровати или на полу. Сосредоточьтесь на одной группе мышц и попробуйте чередоваться между правой и левой сторонами. Во-первых, напрягите и освободите мышцы кисти и предплечья, затем плечо, лицо и челюсть, плечо, спину, бедра, пока не поднимитесь на ноги.
5. Управляемые образы:
Это успокаивает ваш взволнованный ум и способствует глубокому сну (8).
Закройте глаза и подумайте о красивом и расслабляющем месте. Или подумайте о плавающих облаках вдоль кромки воды. Попробуйте представить каждую мельчайшую деталь, такую как запах, текстура, цвет, звук, вкус и т. Д.Вы должны представить себя так, чтобы это вовлекало ваш ум в виртуальный мир и отвлекало ваше внимание от мысли о бессоннице.
[Чтение: 25 простых упражнений, которые вы можете выполнять во время беременности ]
Кроме того, не выбирайте упражнения в течение четырех часов после сна. Это поднимет вам настроение и нарушит ваш цикл сна. Вместо этого вы можете потеть днем и ранним вечером.
Часто задаваемые вопросы
1. Можете ли вы спать на животе в первом триместре?
Пока вы спокойно спите на животе, вы можете спать так же.Однако вы не сможете спать на животе с растущим животом. Известно также, что это положение прерывает кровоснабжение плода и может привести к головокружению и тошноте, поэтому лучше избегать этого.
2. Сколько вы должны спать в первом триместре?
Взрослым обычно требуется от семи до девяти часов полного сна каждую ночь. Но с учетом требований беременности на теле женщины вам может понадобиться больше сна в течение первого триместра. Время сна может варьироваться от женщины к женщине.Тем не менее, вы должны прислушиваться к своему телу и дать ему отдохнуть, когда это необходимо, чтобы избавиться от нарушений сна.
Не забудьте поделиться своим опытом сна во время беременности в разделе комментариев.
Рекомендуемые статьи:
Была ли эта информация полезной? ,
Создано для Greatist экспертами Healthline. Читать дальше
Мы предлагаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Беременность — странная поездка. Помимо того, что жизнь навсегда меняется, ваше тело становится странным и болезненным.
Одним из неожиданных симптомов беременности является сжатие желудка.И мы не просто говорим об обтяжке в девятом месяце, когда вы чувствуете, что вот-вот выскочит.
Подтягивание живота и сжатие происходят по нескольким причинам, хотя причины различаются в каждом триместре. Вот что происходит с этим чувством стеснения в каждой главе вашего путешествия в preggo.
В первом триместре, есть три причины для сжатия желудка: растяжение, вздутие живота и (в редких случаях) выкидыш.
Раздутие происходит
И иногда это потому, что нет.2 не происходит На ранних сроках беременности часто возникают газы и запоры, из-за которых ваш желудок может чувствовать себя жестким и напряженным.
Быть заткнутым — это не весело, но и это пройдет. Во всем виноваты изменяющиеся гормоны и, возможно, даже ваши новые пренатальные таблетки — железо в дородовых добавках делает вашу какашку твердой и болезненной, чтобы ее вытолкнуть.
Боли роста
Ваша матка растет как груш. Иногда ткани и связки вокруг него ощущают напряжение.Все это растяжение может вызвать стеснение, спазмы или даже резкие удары боли по бокам живота.
Предупреждения о выкидышах
Реже сужение желудка в первом триместре может указывать на выкидыш. Выкидыш чаще всего встречается до 12 недель, хотя туго натощак может быть показателем вплоть до 20 недели.
Выкидыш имеет и другие предупреждающие признаки, поэтому, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов, посоветуйтесь с врачом как можно скорее:
- сильная боль или судороги в нижней части спины
- красные или коричневые пятна в нижнем белье
- тромбы в выделениях из влагалища
Некоторые выкидыши происходят без предупреждения.Выкидыш в первом триместре, как правило, вызван факторами, совершенно не зависящими от вас.
По мере роста шишки вы можете почувствовать затяжку, называемую болью в круглой связке. В основном, связки вокруг вашей матки растягиваются как резиновая полоса.
Беспокоящее чувство острых болей в области живота, боль в круглой связке совершенно нормальная. Скорее всего, вы почувствуете это при смене позиции, например, когда вы наклоняетесь, чтобы застегнуть ботинки, или встаете после долгой сессии Netflix.
Другая возможность: у вас раздраженная матка. Да, это технический термин. Раздражающие матки (матка?) Исполняют небольшой танец «сжимай и сжимай», который не унимается, даже когда их владельцы вздремнут или дзен с горячим чаем. Они просто … раздражительны. (Как грубо!)
А потом есть сокращения, которые вы можете начать замечать во втором триместре. Не волнуйтесь — вы не собираетесь на роды! Мини-контракты называются Брэкстон-Хикс, и они являются репетицией вашего тела для реальной сделки.Брэкстон-Хикс может быть довольно неудобно, но они безвредны.
Пытаетесь убить Хикса? Не используйте эти триггеры:
- большой O (Вы перейдете от «ооо!» К «ой!» В жаркую секунду.)
- обезвоживание
- полный мочевой пузырь
Если вы думаете, что стеснение в желудке что-то большее, чем Брэкстон-Хикс или боль в связках, позвоните своему врачу. Если вы заметили какие-либо из этих симптомов, обязательно упомяните их, потому что они могут указывать на преждевременные роды:
- схваток становятся сильнее и чаще
- небольших порывов прозрачной жидкости, выходящей из вашего блуждающего нерва
- кровавые полосы в выделениях из влагалища
Брэкстон-Хикс идет горячо, и да, вам может грозить реальный труд.Сжатие желудка в третьем триместре встречается достаточно часто, но это не значит, что вы должны его игнорировать.
На самом деле, это хорошая идея, чтобы рассчитать время схваток и обратить внимание на разницу между ложным трудом и «OMG, это действительно происходит!»
Ты лучше знаешь свое тело. Доверьтесь своей интуиции и позвоните своему врачу, если вы думаете, что можете реально рожать.
Подтяжка живота абсолютно нормальная, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свой ударный чиллакс уже.
- Оставайтесь увлажненными! Держите бутылку воды под рукой и регулярно пейте ее.
- Переключатель позиций. Иногда лежа или сидя по-другому может помочь успокоить ложный труд.
- Помедленнее. Не вставайте слишком быстро и не двигайтесь слишком быстро.
- Побалуйте себя. Пренатальный массаж может расслабить мышцы и связки.
- Получить уютно. Тёплые ванны, электрогрелки и грелки — ваши новые друзья.
Если ни один из этих советов не ослабит ваш напряженный живот, рассмотрите ваши шансы на настоящий живой труд.Вы можете позвонить своему врачу, если вас это беспокоит. Безопасность прежде всего!
Если вы беременны менее 36 недель, признаки родов вызывают еще большее беспокойство. Ради вашего здоровья и здоровья ребенка, как можно скорее обратитесь в больницу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов до 36 недель:
- более четырех-шести сокращений в час
- периодических спазмов в животе или спине
- течь чистая жидкость или кровь
- внезапное давление в вашем тазе
- рвота или диарея
Подтяжка живота и сокращения Брэкстона-Хикса являются нормальной частью многих беременностей.Но если вы когда-нибудь почувствуете, что стеснение является признаком чего-то большего — выкидыша или преждевременных родов, — не стесняйтесь звонить в док.
Хотя схватки Брэкстона-Хикса становятся все более частыми в третьем триместре, также возможно, что стеснение в животе означает, что это реальная сделка. Позвоните своему врачу или обратитесь в больницу, если есть вероятность, что вы рожаете.
Основы хорошего сна во время беременности
Беременность часто вызывает всевозможные нарушения сна, включая тошноту, изжогу, судороги ног и храп. А плохие привычки ко сну до беременности могли усугубить эти проблемы.
Вот несколько советов, которые помогут вам лучше выспаться ночью — во время беременности и после нее.
Смотрите, что и когда вы едите и пьете
Сократить кофеин
Сократите потребление напитков и продуктов, содержащих кофеин, таких как кофе, чай, газировка и шоколад.Избегайте их полностью днем и вечером.
Пейте меньше во второй половине дня и вечером
Пейте больше жидкости в начале дня и меньше вечером. Это помогает уменьшить перерывы в ванной комнате среди ночи.
Избегайте тяжелой и острой пищи перед сном.
Острые продукты, такие как перец чили, и кислые продукты, такие как помидоры, могут вызвать изжогу и расстройство желудка. Поэтому можно есть большую еду слишком близко ко сну.
Если изжога — это проблема, ешьте легкую пищу и ешьте ее раньше.Дайте себе два-три часа на переваривание пищи, прежде чем идти спать.
Перекус перед сном, чтобы предотвратить утреннее недомогание
Если вас беспокоит утреннее недомогание, это может помочь вам не опустошить желудок. Попробуйте покусывать мягкие закуски, такие как крекеры, особенно перед сном.
Узнайте, как расслабиться
Вздремнуть
30-60-минутный сон в течение дня делает вас более внимательным, обостряет память и, как правило, уменьшает чувство усталости.Исследование, проведенное Национальным фондом сна, показало, что более половины беременных женщин во время рабочей недели по крайней мере один раз вздремнул, а 60 процентов — как минимум один выходной.
Время тщательно вздремнуть, хотя. Сон в конце дня (или слишком долго) может помешать вам спать по ночам.
Не тренируйтесь в конце дня
Выполняйте упражнения достаточно рано, чтобы у вашего тела было время успокоиться после тренировки.
Тренировка слишком близко ко сну может поднять вам настроение и даже лишить вас глубокого сна, нарушая ваш естественный цикл сна.Постарайтесь закончить тренировку как минимум за три-четыре часа до того, как вы начнете ночевать.
Практика техники релаксации
Узнайте о таких способах вызывать сон, как управляемые изображения, глубокое дыхание или прогрессивное расслабление мышц.
Не позволяйте вашему «списку беспокойств» беспокоить вас
Хранение бумаги и ручки рядом с вашей кроватью может помочь облегчить беспокойство посреди ночи. Когда вы просыпаетесь, думая обо всем, что вам нужно сделать на следующий день, запишите их.
Если запись ваших мыслей заставляет вас волноваться еще больше, закончите составлять список вопросов, проблем и действий, которые необходимо выполнить, по крайней мере, за час до сна. Затем постарайтесь выбросить это из головы до утра.
Записаться в класс
Если вы беспокоитесь о родах и родах, уходе за ребенком или кормлении грудью, запишитесь на занятие. Знание того, чего ожидать, может помочь вам расслабиться. Вы также можете воспользоваться духом товарищества других беременных женщин.
Практика хорошего сна «гигиена»
Придерживайтесь графика сна
Попробуйте регулировать свой график сна / бодрствования, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день.
Установите регулярный, расслабляющий режим сна
Разработайте успокаивающий ритуал перед сном — например, чтение или принятие ванны — за 20-30 минут до того, как вы включите на ночь.
Сделайте вашу спальню убежищем для сна
Вы можете чувствовать себя теплее, чем обычно, когда беременны, поэтому держите свою комнату на прохладной стороне. Блокировать свет и шум тоже. Они могут разбудить вас от легкого сна.
Используйте свою кровать только для сна и секса
Если вы привыкли оплачивать счета или смотреть телевизор в постели, остановитесь.Зарезервируйте свою кровать для других приятных действий, таких как сон, секс и легкое чтение.
Сон на левой стороне
Приучите себя спать на левой стороне. Эта позиция помогает крови и питательным веществам поступать к ребенку и матке, а также помогает организму избавляться от шлаков и жидкостей. Привыкание к этому положению в начале беременности поможет вам лучше спать, когда ваш живот станет больше.
Если вы просто не можете спать …
Встань с кровати
Если вы еще не спите через 20 или 30 минут, встаньте и идите в другую комнату.Слушайте успокаивающую музыку или читайте журнал. Когда вы чувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать.
Не волнуйся
Если вы просыпаетесь ночью, не волнуйтесь! Прерванный сон во время беременности совершенно естественен.
Узнайте больше о том, как чувствовать себя комфортно в постели во время беременности.
,