Стакан молока на ночь – польза или вред

Молоко – лучший продукт, содержащий максимальное количество кальция, который человеку практически жизненно необходим с самого рождения. Но чем старше человек становится, тем сложнее взрослеющему организму удается усваивать все те вещества, которые есть в молоке. Тем не менее, тем взрослым, кому молоко очень нравиться, пьют его и утром, и днем и поздно вечером. Пить молоко перед сном – полезно или вредно для организма? Давайте, попробуем разобраться…

Молоко – лучший продукт, содержащий максимальное количество кальция, который человеку практически жизненно необходим с самого рождения. Но чем старше человек становится, тем сложнее взрослеющему организму удается усваивать все те вещества, которые есть в молоке. Тем не менее, тем взрослым, кому молоко очень нравиться, пьют его и утром, и днем и поздно вечером. Пить молоко перед сном – полезно или вредно для организма? Давайте, попробуем разобраться…

1. Молоко можно отнести к одним из лучших «ночных» продуктов, так как оно содержит не только кальций, но и большое количество белков. в одном такане молока всего 150 кКал. Таким образом вы можете не переживать, что стакан молока как-то отобразится на вашем весе.
2. Молоко является природным успокоительным, причем одним из наиболее эффективных. Поэтому, если вы долго не можете заснуть или чувствуете внутреннюю тревогу без особой причины, нагрейте стакан молока, можете добавить чайную ложку меда для вкуса (если у вас нет проблем с пищеварением) – и крепкий сон вам обеспечен! Также, для успокоения нервной системы можно добавить специю мускатного ореха на кончике ножа.
3. В аюрведе (восточной науке о жизни) молоко имеет огромный вес, как для физического, так и для умственного здоровья. Считается, что молоко способствует развитию умственной гармонии, повышает уровень самоконтроля и стабилизирует энергетическую ауру.
4. Молоко перед сном пить не только можно, но и нужно! Для этого необходимо знать, как правильно его приготовить. Первое, что нужно помнить – это то, что не стоит подогревать молоко на сильном огне. Если молоко не магазинное, а домашнее, его нужно обязательно процедить.

Итак, если вы все также любите молоко, как и в детстве, и у вас нет проблем с усвоением лактозы, обязательно выпивайте на ночь (за полтора часа до сна) стакан теплого молока. И даже если у вас нет возможности пить домашнее молоко, помните, что все-таки лучше магазинное молоко, чем совсем никакого.

Молоко на ночь – польза или вред

Кто-то пьет молоко днем, а кто-то выпивает молоко на ночь. Узнаем о вреде и пользе молока перед сном и о том, можно ли таким образом похудеть.

Польза молока на ночь

Молоко богато витаминами В12, К и А. Оно содержит натрий, кальций, аминокислоты, жиры и антиоксиданты. Это поставщик белка и волокон, поэтому диетологи считают его полноценной едой.

В труде американского профессора аюрведического института Васанта Лад «Полная книга аюрведических домашних средств» говорится о пользе молока перед сном. Что «молоко питает шукра дхату, репродуктивную ткань тела». Автор советует пить молоко с добавками, например, с куркумой или имбирем.

Некоторые эксперты считают, что молоко полезно перед сном, так как богато кальцием для крепости костей. Этот элемент лучше усваивается в ночное время, когда снижается уровень физической активности.

Еще один плюс в пользу молока на ночь – это содержание триптофана, влияющего на здоровый сон, и мелатонина, который регулирует цикл сна и пробуждения. За счет растворимых и нерастворимых волокон в нем не возникает желания поесть перед сном.

Молоко на ночь для похудения

Существует мнение, что кальций ускоряет сжигание жира и стимулирует потерю веса. Чтобы проверить эту теорию: ученые провели исследования в 2000-х годах. По результатам:

• в первом исследовании похудение наблюдалось у людей, которые употребляли молочные продукты;
• во втором исследовании не было никакого эффекта;
• в третьем исследовании проявилась связь между количеством калорий и наличием кальция.

Поэтому диетологи советуют пить обезжиренное молоко на ночь при похудении. Что касается кальция, то суточная доза человека до 50 лет – 1000 мл, а старше этого возраста – 1200 мл. Но это не окончательное мнение. А по версии Гарвардской школы общественного здравоохранения, еще нет точных знаний о здоровой норме кальция для взрослого человека.

Поможет ли молоко быстро уснуть

В американском журнале “Лекарственные препараты” была опубликована статья с результатами исследований о пользе ночного молока. В ней говорилось, что молоко состоит из воды и химических веществ, которые действуют как снотворное. Особенно такой эффект наблюдается в молоке после ночной дойки.

Действие молока проверяли на мышах. Их кормили одним из продуктов  –   водой, диазепамом  – лекарственным препаратом от тревожности, молоком в дневное  или ночное время. Затем помещали во вращающееся колесо на 20 минут. Результаты показали, что мыши, которые:

• пили воду и молоко днем – могли упасть 2 раза;
• пили молоко – 5 раз;
• принимали диазепам – 9 раз.

Сонливость у животных наступала через часа после выпитого молока.

Исследования Университета Sahmyook в Южной Корее показали, что в молоке, полученном от коров ночью, на 24% больше триптофана, вызывающего расслабление и выработку серотонина, и в 10 раз больше мелатонина, регулирующего цикл сна и пробуждения.

Люди, которые пьют молоко на ночь, считают его пищей для здорового сна. Напиток в теплом состоянии успокаивает, вызывает ощущение уюта и настраивает на сон.

Как уже подтвердилось исследованиями, это происходит из-за:

• аминокислоты триптофана, оказывающей на организм сон-индуцирующий эффект. Она играет ключевую роль в выработке серотонина, известного успокаивающими свойствами. Стакан молока перед сном поможет расслабиться, усмирит поток мыслей и человек спокойно уснет;
• мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна. Его уровень у каждого человека отличается и регулируется внутренними часами. Количество мелатонина увеличивается в организме к вечеру. Заход солнца сигнализирует мозгу человека о времени отходить ко сну. Если тело устало, а мозг бодрствует, синхронизировать их можно, выпивая стакан молока перед сном;
• белков, которые утоляют голод и снижают тягу к ночным перекусам.

Вред молока на ночь

Несмотря на многие плюсы, пить молоко на ночь врачи не рекомендуют людям, которые не страдают запорами и не склонны к ночному приему пищи по нескольким причинам.

Молоко:

• является полноценной едой. Оно богато белками – альбумином, казеином и глобулином. В ночное время пищеварение замедляется и еда плохо переваривается. Утром человек может почувствовать вздутие и неприятные ощущения в животе;
• содержит лактозу – форму простого сахара. Лактоза, поступая в организм, становится глюкозой. В результате повышается сахар в крови и на утро человека может мучить чувство голода;
• активизирует работу печени в ночное время. Белки и лактоза нагружают печень, которая ночью очищает организм от токсинов. Стакан молока перед сном мешает процессу детоксикации;
• является калорийным напитком. Среди людей, которые занимаются в тренажерных залах, молоко считается продуктом, помогающим иметь здоровый вес. Но если стоит цель похудеть – этот напиток перед сном противопоказан из-за замедленного в ночное время метаболизма и калорийности молока: в 1 стакане 120 ккал.

Какие добавки сделают молоко вредным напитком

Домашнее коровье молоко является натуральным продуктом без добавок. Если его не пастеризовать, оно прокиснет.

Магазинный продукт может стоять неделями без изменения, так как содержит добавки, которые могут быть вредными для здоровья:

• бензоат натрия или бензойная кислота. Вызывает головную боль, гиперактивность, приступы астмы и препятствует нормальному пищеварению;
• антибиотики. Снижают иммунитет и сопротивляемость организма болезням, способствуют грибковым заболеваниям;
• сода. Считается хорошим консервантом, но из-за сложной технологии  восстановления молока одним из продуктов этого процесса является аммиак. Для ЖКТ это яд, который может привести к заболеваниям двенадцатиперстной кишки и кишечника.

Какие продукты полезны перед сном, а какие вредны

Лишение сна — это серьёзное испытание как для здоровья, так и для психики. На качество сна влияют многие факторы — начиная от наличия стрессов и заканчивая генетическими заболеваниями. Однако и приём пищи имеет здесь немалое значение.

И если у вас есть проблемы со сном, может быть, стоит пересмотреть свою диету. Разбираемся, какие продукты помогают, а какие, наоборот, мешают получить нужный, здоровый отдых.

Продукты, которые улучшают сон

Если вы периодически страдаете от бессонницы, включите их в свой рацион и через какое‑то время увидите разницу.

Бананы

HandmadePicture/Depositphotos.com

Эти фрукты богаты ^{калием и магнием — веществами, которые действуют как природные миорелаксанты. Они помогают телу расслабиться перед сном. Кроме того, бананы содержат аминокислоту триптофан , а она участвует в синтезе серотонина — нейромедиатора, также способствующего расслаблению.}

Серотонин, в свою очередь, под воздействием фермента в шишковидном теле мозга превращается в мелатонин, «гормон сна». Одно исследование ^{обнаружило, что после употребления двух бананов уровень мелатонина в крови вырастает в четыре раза. Проходит примерно час, прежде чем триптофан достигнет мозга, так что лучше перекусить за час‑полтора до сна.}

Миндаль

Gelpi/Depositphotos.com

Эти вкусные орешки богаты ^{не только белком, но и магнием — веществом, которое обеспечивает расслабление мышц и облегчает засыпание.}

Кроме того, миндаль является ценным источником мелатонина ^{и может снижать уровень кортизола — гормона стресса, препятствующего сну. Исследования показывают, что этот вид орехов, равно как и масло из них, обладает седативным и снотворным эффектом.}

Так что горсть миндаля перед сном или бутерброд с миндальным маслом будет отличным помощником в борьбе с бессонницей.

Вишня

AntonMatyukha/Depositphotos.com

Вишня — один из природных источников мелатонина ^{. Пара исследований показала, что взрослые с бессонницей, выпивавшие 250 миллилитров вишнёвого сока перед сном, спали на полтора часа дольше, чем те, кто не употреблял вишню. Кроме того, их сон был крепче и они лучше отдыхали.}

Так что съешьте горсть вишни за час до соприкосновения с подушкой или выпейте стакан натурального вишнёвого сока.

Ромашковый чай

MillaFedotova/Depositphotos.com

Ромашковый чай содержит вещество апигенин ^{, способствующее сонливости и помогающее против бессонницы. Одно исследование продемонстрировало, что люди, принимавшие экстракт ромашки два раза в день на протяжении месяца, засыпали на 15 минут быстрее и реже просыпались посреди ночи по сравнению с теми, кто не употреблял экстракт. А ещё у любителей ромашкового чая снижается риск депрессии , которая тоже приводит к проблемам со сном.}

Чай из пассифлоры

tankist276/Depositphotos.com

Кроме ромашкового, на сон хорошо влияет ещё чай из пассифлоры, или страстоцвета. Он также содержит апигенин ^{и оказывает успокаивающее воздействие. Эффективность этого напитка доказана экспериментально специалистами из Университета Монаша в Австралии.}

В их исследовании группа взрослых людей в течение семи дней выпивала по чашке чая из страстоцвета перед самым сном. И к концу недели качество ночного отдыха испытуемых значительно улучшилось по сравнению с контрольной группой, которой давали плацебо.

Начните пить чай из пассифлоры перед отходом ко сну, и через пару недель засыпать будет куда легче.

Киви

Nitrub/Depositphotos.com

Киви содержит ^{большое количество серотонина — нейромедиатора, который обладает расслабляющим действием и помогает быстрее заснуть. В одном эксперименте участникам предложили съедать два киви за час до сна каждый вечер. Через месяц исследователи заметили, что время, необходимое испытуемым для засыпания, сократилось на 35%, а длительность и качество отдыха выросли.}

Кроме того, серотонин ^{в киви уменьшает тягу организма к поглощению углеводов. Так что, если наедитесь его перед сном, меньше будет хотеться среди ночи сходить перекусить.}

Овсяная каша

Mizina/Depositphotos.com

Обычно овсяная каша ассоциируется с завтраком. Но она же помогает и заснуть. Во‑первых, овсянка содержит много мелатонина ^{— больше, чем в других злаках. Во‑вторых, в ней имеется селен , а его нехватка вызывает трудности с засыпанием. И наконец, овсянка богата триптофаном, а также кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием, которые также способствуют здоровому сну.}

Но учтите, что эта каша полезна, только если вы едите её без сахара. А вот сладкая овсянка, наоборот, помешает ^{уснуть.}

Молоко

makidotvn/Depositphotos.com

Стакан тёплого молока перед сном — привет из детства. Оно способствует засыпанию, потому что содержит ^{триптофан. Кроме того, это отличный источник кальция, который регулирует выработку мелатонина . Если вы проснулись ночью и не можете уснуть снова, выпейте стакан молока с чайной ложкой мёда. Эксперименты показали, что такое сочетание сокращает время, необходимо для засыпания, и улучшает качество отдыха.}

Грецкие орехи

windujedi/Depositphotos.com

Грецкие орехи являются одним из лучших источников мелатонина ^{. Кроме того, они помогают организму вырабатывать серотонин , тем самым способствуя засыпанию. Так что горсть грецких орехов, съеденных просто так или добавленных в салат, перед сном точно не помешает.}

Продукты, которые плохо влияют на сон

О них стоит забыть людям с нарушениями сна.

Кофеин

wideonet/Depositphotos.com

Всем известно, что кофеин помогает ^{взбодриться и прогоняет дрёму. Кроме того, он замедляет процесс засыпания и уменьшает общее время сна. Негативный эффект это вещество продолжает оказывать даже через шесть часов после употребления .}

Про кофе перед сном можно даже не упоминать, но есть и другие продукты ^{, содержащие кофеин: шоколад, энергетики, камедь (пищевая добавка), некоторые лекарственные средства. Да и в чае, как чёрном, так и зелёном, тоже есть кофеин. Поэтому перед сном лучше перейти на травяные варианты.}

У каждого человека своя реакция ^{на кофеин: некоторые могут выпить большую кружку кофе на ночь и отлично спать, для других достаточно 150 грамм напитка, чтобы полночи мучиться бессонницей. Поэтому ориентируйтесь на реакцию своего организма и откажитесь от кофеина, если видите его негативное воздействие на сон.}

Жирная пища

VadimVasenin/Depositphotos.com

Эксперименты ^{доказывают, что любители жирной пищи получают меньше здорового сна, чем поклонники лёгкого ужина. Блюда с большим количеством жиров не только значительно снижают качество ночного отдыха и скорость засыпания, но и могут вызвать изжогу и расстройство желудка. Если от такой еды нельзя отказаться, по крайней мере ужинайте за три часа до сна .}

Однако есть одно исключение из этого правила: жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель и скумбрия, наоборот, помогает заснуть. Дело в том, что она способствует ^{выработке серотонина. В одном исследовании выяснилось, что люди, съедавшие перед сном немного мяса атлантического лосося, засыпали быстрее, чем те, кто употреблял курицу, говядину или свинину.}

Алкоголь

belchonock/Depositphotos.com

Этанол плохо влияет ^{на циклы быстрого сна, во время которого мы видим сновидения. Поскольку именно от этих циклов зависит восстановление сил, получается, что алкоголь лишает вас отдыха даже ночью. Кроме того, длительное употребление спиртного может нарушить суточные ритмы и привести к бессоннице .}

UPD. Текст обновлён 15 сентября 2019 года: в него добавили больше научных данных от подтверждённых источников.

Читайте также 🧐

Можно ли на ночь молоко пить? Специфические особенности употребления молока, свойства, полезные свойства и вред

Многие из нас считают, что молоко желательно пить в теплом виде, причем перед сном. Кроме того, теплый напиток в сочетании с прополисом, корицей или медом помогает справиться со многими заболеваниями. Можно пить молоко на ночь или нет и насколько полезен этот напиток, рассмотрим в нашей статье.

Польза молока на ночь

Перед сном напиток пьют не для утоления жажды. Многие из нас полагают, что в вечерние часы польза этого напитка заключается в следующем:

• нормализуется сон;
• излечиваются простудные заболевания;
• восстанавливается гормональный фон;
• улучшается работа мозга и центральной нервной системы;
• вес уменьшается.

Можно ли пить теплое молоко на ночь, и действительно ли оно приносит реальную пользу? Давайте каждый из пунктов рассмотрим более подробно.

Нормализация сна. Напиток действительно улучшает качество сна, за исключением тех случаев, когда выпитая жидкость заставляет ночью бегать в туалет. Многие медицинские специалисты уверяют, что бессонницу лечит самовнушение. Поэтому все в наших руках.

Простуда. За счет содержания в молочном продукте лизоцима и иммуноглобулина предполагается, что усиливается иммунная система. Но вещества не попадают в кровь, так как в ЖКТ разрушаются. Протеины расщепляются до аминокислот, которые на состояние иммунитета влияние не оказывают. На вопрос о том, можно ли на ночь молоко пить, можно ответить утвердительно. Но от простуды это не поможет.

Гормональный фон. На работу щитовидной железы продукт не влияет. Уровень гормонов в крови напиток не увеличивает и не уменьшает.

Вес. Ни утром, ни вечером жидкость не сжигает жир, поэтому для похудения пить ее не имеет смысла.

Когнитивные функции организма. На работу мозга молоко влияния не оказывает. В этом напитке психотропных веществ нет, поэтому на центральную нервную систему он не влияет ни в качестве успокаивающего средства, ни в качестве стимулятора.

Вред напитка

Об этом напитке существует множество мифов. К примеру, некоторые считают, что молоко:

• пить нужно отдельно от приема пищи, так как при контакте в желудке с другими продуктами молоко превращается в токсин;
• чтобы уничтожить вредные вещества, жидкость нужно кипятить;
• в нашем организме нет ферментов, переваривающих напиток, поэтому ЖКТ его не усваивает.

Некоторые люди не уверены, можно ли на ночь молоко пить, и боятся навредить себе. Как будто оно утром поменяет свойства и станет полезным.

Реальный вред, который приносит напиток, выпитый перед сном:

• Метеоризм. Если вы спите с кем-то в одной комнате, то другому человеку может быть неприятно.
• Плохой сон. В ночные часы может захотеться сходить в туалет.
• Лишний вес. Жидкость довольно калорийна, поэтому если пить ее на ночь каждый день, то можно быстро набрать лишний вес.

Молоко на ночь с добавками

Чтобы усилить лечебный эффект от молока, в напиток добавляют другие ингредиенты. Рассмотрим несколько эффективных рецептов:

• Молоко и мед. Такой напиток принимается при простуде, при боли в горле. На вопрос, можно ли при ангине на ночь молоко пить с медом, ответ однозначен — да. Чтобы приготовить лечебный напиток, в стакане теплой жидкости нужно растворить чайную ложку меда. Пить в постели маленькими глотками несколько раз в день.

• Молоко и прополис. Чтобы приготовить напиток, в стакан жидкости добавляют двадцать капель настойки прополиса. Для успокоения ЦНС и улучшения качества сна напиток рекомендовано пить на ночь. Эффективность этого средства – на уровне самовнушения.
• Молоко и корица. Некоторые считают, что такой напиток сжигает жир. Но корица не ускоряет обменные процессы в организме и на аппетит никакого влияния не оказывает. Без диет и тренировок этот напиток полностью бесполезен.

Молоко на ночь детям

Многие молодые мамочки часто задаются вопросом о том, можно ли пить молоко на ночь детям. Педиатры утверждают, что до двух лет коровье молоко малышам пить противопоказано. Медики говорят, что коровье молоко в детском организме может спровоцировать дефицит кальция. Лучше заменить этот продукт на смесь, рекомендованную для определенного возраста.

Детям старше двух лет пить молоко не только можно, но и нужно, в том числе и перед сном. В напитке содержится кальций, белок и животный жир, так необходимые детскому организму.

Так можно ли на ночь молоко пить детям, и в каком виде давать этот продукт? Малышам рекомендовано давать его в теплом виде. Если у ребенка на мед аллергии нет, его можно добавить в молоко. В этом напитке много полезных витаминов и микроэлементов. Давать напиток желательно за час до сна.

Молоко для похудения на ночь

Некоторые люди уверены, что молоко, выпитое на ночь, способствует уменьшению лишнего веса. И объясняют этот эффект (в ответ на поступление дополнительных калорий в организме начинается расщепление жиров) следующими аргументами:

• молочный напиток из организма выводит шлаки, которые и затрудняют процесс уменьшения веса;
• в молоке содержатся витамины и микроэлементы, восстанавливающие обмен веществ в организме;
• белки, содержащиеся в молоке, ускоряют метаболизм.

А полезно ли пить молоко на ночь для похудения? На самом деле, с помощью употребления на ночь молочных продуктов сбросить лишний вес можно только в том случае, если полностью отказаться от ужина. Уменьшение веса в данном случае произойдет только из-за того, что человек в сутки будет употреблять меньше калорий. Если же вы считаете, что напиток способствует расщеплению или сжиганию жира в организме, то мнение это ошибочно. Не поменяв ежедневное меню и не начав заниматься спортом, сбросить лишний вес не получится.

Выводы

Молочный напиток, в какое бы время суток его не выпить, не дает ярко выраженного терапевтического эффекта. Иногда молоко помогает справиться с бессонницей, но это помогает только тогда, когда выпитый на ночь стакан молока не вызовет ночные походы в туалет. В молоке нет веществ, способствующих сжиганию жира, а сбросить лишний вес можно только в том случае, если отказаться от ужина. Добавление в напиток других продуктов (корицы, прополиса, меда) не превратит молоко в эффективное лекарство, а только поможет немножко ускорить эффект от медикаментозного лечения.

Но в любом случае молоко пить не только можно, но и нужно!

15 причин, почему стоит пить молоко каждый день

Молоко — это прекрасный источник кальция и множества других полезных витаминов и микроэлементов. Молоко — это вкусный напиток, который прекрасно дополняет другие продукты. Молоко доступно по цене и хорошо хранится. Предлагаем вам 15 причин, почему стоит пить молоко каждый день.  

1. Молоко полезно для здоровья костей

Все слышали о такой неприятной болезни как остеопороз. Все знают, что для здоровья костей необходим кальций, фосфор и витамин D — и все это есть в молоке. Чтобы получить среднюю суточную норму кальция, достаточно трех стаканов молока в день. Кроме того, много кальция содержится в других молочных продуктах: кефире, йогурте, твороге, некоторых видах сыра (например, в чеддере и моцарелле) и др. 

Читайте также: Сколько кальция нужно, чтобы быть здоровым, и где его брать — 10 богатых кальцием продуктов

2. Молоко помогает поддерживать вес

И даже сбросить вес. Как показали исследования, достаточное количество кальция в день не только служит профилактикой остеопороза, но и помогает сбросить вес. При этом, чтобы худеть, вместе с кальцием нужно потреблять достаточное количество белка (который содержится в молоке).

3. Молоко — прекрасный перекус

Во-первых, молоко удобно брать с собой на работу и в дорогу. Во-вторых, молоко практически везде можно купить. Поэтому, молоко может стать прекрасным перекусом и утолить голод в перерывах между основными приемами пищи. Прекрасная альтернатива молоку — сытные молочные смузи, богатые кальцием и витаминами. Такой перекус утолит голод, при этом калорий в нем содержится не так и много.

Читайте также: 18 молочных смузи — рецепты на все случаи жизни

4. Молоко помогает бороться со стрессом

В конце насыщенного или даже напряженного дня, стакан теплого молока поможет успокоиться, снять стресс и усталость. Для женщин молоко обеспечит еще один бонус, а именно поможет смягчить симптомы ПМС.

5. Молоко помогает нарастить мышечную массу

Молоко необходимо для тех, кто активно занимается спортом и хочет нарастить мышечную массу (за счет высокого содержания белка).

6. Молоко полезно для здоровья в целом

Благодаря содержанию кальция, фосфора, магния, калия, витаминов А, D и витаминов группы В, а также других полезных микроэлементов, молоко — просто незаменимый продукт для того, чтобы получать с пищей все необходимые питательные вещества и хорошо себя чувствовать.

Читайте также: Польза молока для всей семьи: кому и сколько нужно молока, чтобы быть здоровым

7. Молоко — это вкусно

Тем более, что сейчас на полках магазинов можно найти разные виды молока: обезжиренное, с разным процентом жирности, топленое, с добавками, витаминизированное, с какао, и др.

8. Молоко безопасно

Когда-то давно, до того как появилась пастеризация, молоко было источником инфекций и создавало угрозу для здоровья. Сегодня, благодаря современным методам обработки (пастеризация, ультрапастеризация, стерилизация), молоко абсолютно безопасно (при этом очень полезно) для здоровья.

Читайте также: Что такое ультрапастеризация и почему это самое важное открытие ХХ века

9. Кофе с молоком — не только вкусно, но и полезно

Кроме того, кофе с молоком показан людям с повышенной кислотностью, кофе с молоком полезнее пить по вечерам (чтобы не заработать бессонницу), добавление молока в кофе предотвращает рак пищевода. Сегодня в продаже есть множество видов кофе с молоком и каждый может выбрать то, что ему больше по вкусу. Самые известные виды кофе с молоком: латте, капучино, макиато. Менее известные: браунер, кафе-о-ле, бревэ, медовый раф, флет вайт. Добавлять в кофе можно обычное молоко, топленое молоко, специальные сливки для кофе.

Читайте также: Кофе с молоком — вред или польза любимого напитка

10. С молоком можно приготовить много вкусных напитков

С молоком можно пить не только кофе, но и чай (британцы плохого не посоветуют), какао с молоком (в этом напитке содержится огромное количество витаминов, микроэлементов и антиоксидантов), а также молочные смузи, которые полезны и для здоровья, и для фигуры.

11. Молоко широко используется в кулинарии

Даже если вы не любите молоко само по себе, это не значит, что не стоит использовать молоко для готовки. С молоком можно приготовить овсянку, манную и рисовую каши, омлеты, блины на молоке, супы и многое-многое другое.

12. Молоко полезно для детей

Самым маленьким рекомендуется давать молоко не ранее 9 месяцев, и обязательно специальных детских марок. Для старших детей, если они не хотят пить просто молоко, можно готовить вкусные фруктовые смузи, какао с молоком, и другие полезные молочные напитки.

Читайте также: От 6 месяцев и старше — какие молочные продукты стоит давать в виде прикорма маленьким детям

13. Молоко поможет лучше спать

Для того, чтобы лучше спать ночью, рекомендуется выпивать перед сном стакан теплого молока. Это поможет лучше спать и не навредит, в отличие от искусственных препаратов.

14. Молоко полезно при простуде 

Для больного горла стакан горячего молока (особенно с медом и маслом) — лучшее лекарство. При простуде вам пригодится наша статья 3 вкусных рецепта от простуды, которые на самом деле работают.

15. Молоко полезно для кожи и волос

Благодаря наличию кальция, фосфора, витамина D и других полезных микроэлементов, регулярное потребление молока полезно не только для здоровья в целом, но и для внешнего вида — кожи, ногтей, волос. 

Читайте также: Косметический рай для лица: простые рецепты с молоком и медом

Можно ли на ночь пить молоко?

Взрослые и дети любят молочную продукцию, о которой специалисты судят по-разному, находя в ней пользу и вред. Сомнения терзают тех, кто имеет проблемы со здоровьем и придерживается диетического питания. Лучше всего применить индивидуальный подход, спросив на приеме у врача, можно ли на ночь пить молоко, какие существуют ограничения и риски для конкретного человека. Мы расскажем вам о свойствах и действии на организм этого напитка.

Интересные факты про употребление молока на ночь

Полезные свойства молока

Чтобы не спровоцировать развитие холестериновой болезни, диетологи рекомендуют отдавать предпочтение молоку с невысоким процентом жирности, потребляя его в ограниченных объемах. В этом напитке немало насыщенных жиров, без которых невозможно нормальное производство половых гормонов и функционирование нервной системы. Сразу стоит отмести слухи о том, что от молока возникают воспаления в кишечнике. Стоит выяснить, нет ли у человека непереносимости лактозы, при таком отклонении можно употреблять ферменты синтетического происхождения и продолжать питаться молоком, или приобретать для питания только безлактозную продукцию.

Для тех, кто живет в режиме усиленных физических нагрузок недостаточно принимать только молоко, они часто прибегают к сывороточному протеину в форме порошка, чтобы обеспечить свое тело с большим количеством мышечной ткани оптимальной белковой подпиткой. При строгих низкокалорийных диетах также допустимо принимать молочную продукцию, некоторые заменяют ей ужин.

Почему рекомендуется пить молоко на ночь?

Считается, что потребление молока по вечерам улучшает сон. Ценная аминокислота триптофан действует на человека как природный успокоительный элемент. В качественном напитке много кальция. В одном стакане молока заключено порядка 150 ккал. Особенно полезно взрослым и детям добавлять в напиток натуральным мед или щепотку порошка мускатного ореха. Молочные каши хорошо действуют на организм потому, что злаки нормально сочетаются с основой. Но данный принцип не распространяется на все продукты.

Лучше отделять порцию молока от приема пищи 2-часовой паузой и выдерживать такой же промежуток времени до следующего сеанса еды или сна. Призываем вас принимать только теплый или горячий напиток, но не холодный. Если пить охлажденное молоко, то может пострадать пищеварительный тракт под действием токсина.

молоко — природный витаминный напиток

Особенности употребления молока на диете

Влияет ли молоко на похудение?

О том, можно ли на ночь пить молоко и каковы особенности этого продукта при похудении, больше всего переживают поклонники различных диет. Итак, если у человека имеется внушительная жировая прослойка и похудение требуется именно для восстановления и сохранения здоровья организма, конкретные продукты не влияют на процесс снижения массы тела.

Весь секрет в этом механизме: при потреблении большего количества калорий по сравнению с израсходованными, наблюдается прирост жировой ткани и, следовательно, увеличение веса; при калорийности рациона равному энергозатратам, ситуация остается без изменений; а когда калории поступают в меньшем объеме относительно расхода, идет планомерное похудение. Из этого следует вывод, что можно пить молоко утром вместе с кофе, принимать его по вечерам с чаем, пить отдельно от других продуктов, сочетать его с медом, это никак не повлияет на ход и результативность диеты. Главное это правильно планировать весь рацион и подстраивать свой образ жизни под особенности фигуры — обязательно заниматься спортом и активно отдыхать при необходимости сбросить вес.

Стоит ли воздерживаться от молока в вечернее время?

Никто не запретит вам практиковать жесткие диеты и жить среди сплошных ограничений, но такой подход во многих случаях опасен для здоровья и обычно приводит к срывам. Поэтому не стоит исключать молоко из своего меню, если вы здоровы, хорошо переносите и любите этот напиток. В фитнес-среде принято отказываться от молока в чистом виде, но такое правило актуально больше для профессиональных спортсменов, которые участвуют в соревнованиях. Преимущественно речь идет о тех деятелях спортивной сферы, у которых при употреблении рассматриваемого напитка появляется предрасположенность к задержке воды в тканях тела и от избытка жидкости появляются заметные отеки.

Скорее всего, среднестатистическому человеку не стоит принимать близко к сердцу все те негативные характеристики молока, о которых говорят разные авторитетные источники в интернете. Если этот продукт регулярно поступает в продажу уже много лет во всем мире, значит, он относительно безопасен для человека. В любом случае не стоит выпивать за раз больше 300 миллилитров молока.

Подытожим материал. Вопрос употребления молока на ночь или в любое другое время суток однозначно индивидуален. Процесс усвоения продукта сильно зависит от его качества, а также от самого человека и особенностей его организма. Пейте молоко на ночь с удовольствием, если вас не беспокоят проблемы со здоровьем, вы не страдаете нарушениями сна от частого мочеиспускания по ночам, не замечаете у себя отеков и не имеете непереносимости лактозы.

Когда лучше пить молоко? — Правила и лайфхаки

Ученые Южно-австралийского университета и американской академии в штате Мэн в январе 2014 года провели исследование на 300 добровольцах. Они пили по 2 стакана молока каждый день в течение трех месяцев.

По истечению этого срока у добровольцев отмечалось улучшение памяти, внимания, состояние зубов, костей, восстановился здоровый сон. Добровольцы пили молоко ни строго по графику – утром или перед сном – а в те часы, когда им было удобно и даже натощак. Прием пищи после порции молока следует отложить на 40 минут.

Запретные продукты

Молоко не следует принимать с некоторыми продуктами. И даже если блюдо на первый взгляд вполне совмещается с этим напитком, в нем могут быть ингредиенты, которые нельзя употреблять с молоком. И вот о каких продуктах идет речь:

• Овощи;
• Бобы;
• Кислые фрукты;
• Мясо;
• Рыба;
• Орехи;
• Хлеб;
• Сыр, сметана и т.п.

Если вы хотите выпить молоко вечером, сделайте это за 1-2 часа до или после ужина.

Правило №1

Чтобы зарядиться энергией на весь день через 1-2 часа после еды, которую вы предпочитаете на завтрак, выпейте стакан теплого молока с корицей. Такой напиток вы также можете носить с собой в термосе и делать по глотку в течение дня в перерывах между приемами пищи.

Правило №2

Чтобы сон был крепким, выпейте на ночь половину стакана теплого молока. Если вам этого покажется мало, увеличьте дозу до той, которая полностью утолит жажду. Утром посмотрите на состояние своего языка: если на нем появился белый налет, значит вы выпили слишком много. После сытного ужина достаточно выпить чайную ложку молока.

Вся правда об этом напитке с кальцием

Традиция пить молоко перед сном и как это работает

Каждый испытывал трудности с засыпанием после долгого и тяжелого дня. Хотя вы чувствуете себя истощенным, вы просто не можете успокоиться и заснуть. В таких случаях всегда есть одно решение, которое приходит вам в голову. Мама научила вас пить стакан молока. Но почему этот молочный продукт так эффективен в том, чтобы помочь вам расслабиться и немного поспать? Различные исследования показывают, что употребление молочных продуктов перед сном может улучшить ваш ночной сон (4, 7, 9).Многие специалисты утверждают, что такое действие молока, скорее всего, связано с его химическим составом. Психологический аспект также считается одной из причин такого успокаивающего и расслабляющего действия молока (12). Хотя он может работать как естественное снотворное, для некоторых людей наиболее важным вопросом является следующий: «Хорошо ли пить молоко перед сном для похудания?». Если вы один из таких людей и хотите знать ответ на такие вопросы, как: «Влияет ли употребление молока перед сном на ваш вес?», «Пить молоко ночью — хорошо или плохо?» И «Что пить, чтобы быстрее уснуть? ? », Тогда читайте дальше!

Полезно ли молоко перед сном для похудания?

Молоко — это молочный продукт, он богат питательными веществами и относительно калорийен.Как и в случае с любым другим типом пищи, здесь самым важным является соотношение между питательными веществами и калориями. Другими словами, чтобы ответить на вопрос: «Хорошо ли пить молоко перед сном для похудания?», Вам нужно выяснить, поступают ли калории в молоке из основных питательных веществ и полезных компонентов или из их нездоровых аналогов. Итак, давайте сначала посмотрим на пищевую ценность молока.

Shutterstock

Пищевая ценность молока

Как вы уже знаете, в настоящее время существуют различные виды молока, поэтому даже люди с непереносимостью лактозы могут выпить стакан миндального, овсяного, соевого, кокосового или любого другого молока в своем молочном коктейле, с хлопьями или перед сном ( 2).Однако основное внимание в этой статье уделяется коровьему молоку, которое также может быть разных видов. Итак, вот пищевая ценность стакана цельного молока с содержанием жира 3,25% (8 унций) (226 г) (11):

• Калорий: 148,8
• Белок: 7,68 г
• Жиры: 7,96 г
• Углеводы: 11,68 г

Кроме того, молочные продукты также наполнены такими питательными веществами, как витамины A, B-12, D (в обогащенных продуктах), рибофлавин, кальций, холин, калий, магний, селен и другие (14).

Поскольку эта статья также посвящена снижению веса, естественно рассматривать молоко с низким содержанием жира. Итак, вот пищевая ценность стакана нежирного молока на 8 унций (226 г) (10):

• Калорий: 97
• Белок: 7,86 г
• Жиры: 2,19 г
• Углеводы: 11,23 г

Как видите, молоко довольно полезно для здоровья, потому что в отличие от сладких напитков, вместо того, чтобы обеспечивать вас пустыми калориями, оно предлагает вашему организму большое количество необходимых питательных веществ.

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Какая польза для здоровья от употребления молока перед сном?

Теперь, чтобы выяснить ответ на вопрос: «Хорошо или плохо пить молоко ночью?», Сначала вам нужно понять, какова общая польза для здоровья от употребления молока. Итак, вот основные преимущества употребления молока перед сном и в целом (14):

Может помочь вам заснуть

Одна из основных причин, по которой люди пьют молоко перед сном, заключается в том, что оно может помочь вам быстрее и легче уснуть.Как упоминалось ранее, это может происходить из-за определенных его компонентов. Например, триптофан, который содержится в различных белковых продуктах, является аминокислотой, которая играет важную роль в производстве серотонина (3). Этот нейротрансмиттер, в свою очередь, улучшает ваше настроение, вызывает расслабление и действует как предшественник в производстве гормона сна мелатонина. Этот гормон помогает регулировать ваш циркадный ритм и готовить тело ко сну. Исследования показывают, что прием добавок мелатонина и триптофана может улучшить ваш сон и уменьшить симптомы тревоги и депрессии, возникающие перед сном, что потенциально может помочь при расстройствах сна (1).

Shutterstock

поможет вам сдержать голод

Фактор, который способствует положительному наклону в ответе на вопрос «Хорошо ли пить молоко перед сном для похудания?» его содержание белка. Когда вы сидите на строгой диете и часто чувствуете голод, когда ложитесь спать, вам может быть трудно заснуть. Это естественно, так как эти ужасные муки голода не дают уснуть и заставляют думать о еде, оставшейся в холодильнике, в вашу голову. И тогда на помощь может прийти стакан молока.Он наполнен белком, который продлевает чувство сытости и помогает избавиться от приступов голода и тяги к еде.

улучшает здоровье костей

Общеизвестно, что кальций способствует здоровью костей. Это важное питательное вещество для крепких зубов, костей, движения мышц и нервных сигналов. Специалисты рекомендуют употреблять достаточное количество этого питательного вещества, чтобы предотвратить остеопороз и переломы костей. А молоко — отличный источник кальция (5). Часто можно найти обогащенное молоко, которое благодаря добавлению витамина D еще более полезно для ваших костей.

Хотя кальций необходим для здоровья костей, существуют споры о том, действительно ли молоко является лучшим источником этого микроэлемента.

Может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы

Еще одно важное питательное вещество, содержащееся в молоке, — это калий. Это может помочь расширить кровеносные сосуды и снизить кровяное давление. Более того, сопоставляя потребление калия с уменьшением потребления натрия (соли), вы можете снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Рекомендуемая суточная потребность в калии составляет 3400 мг для мужчин и 2600 мг для женщин.

Хотя молоко является отличным источником полезного для сердца калия, оно также содержит насыщенные жиры и холестерин, которые противоположны и могут увеличить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Вот почему рекомендуется употреблять молочные продукты в умеренных количествах.

Может защитить от рака

Как вы уже знаете, молоко содержит кальций и витамин D, но вы, возможно, не знали, что эти два питательных вещества не только улучшают здоровье ваших костей, но также могут помочь защитить от рака.

Потребление кальция связано со снижением риска рака толстой или прямой кишки из-за его способности защищать слизистую оболочку кишечника. Однако следует помнить, что все хорошо в умеренных количествах, и слишком много кальция может привести к раку простаты.

Витамин D может принимать участие в процессе регуляции роста клеток. Это может снизить вероятность рака толстой кишки и, возможно, рака простаты и груди. Однако, как и в случае с кальцием, некоторые исследования показывают, что уровни витамина D связаны с повышенным риском рака поджелудочной железы.

может помочь вам бороться с депрессией

Правильный уровень витамина D поддерживает производство серотонина, который отвечает за ваше настроение, сон и аппетит. Исследования показывают, что существует связь между дефицитом витамина D и клинической депрессией (13). Итак, выпив достаточное количество молока, вы сможете увеличить выработку серотонина, тем самым борясь с депрессией.

Подробнее: Молочная диета для похудения: исчезнет ли вес?

Shutterstock

Недостатки употребления молока перед сном

Несмотря на то, что употребление молока перед сном дает множество преимуществ, это может быть не лучшим вариантом для вас, поскольку у него также могут быть следующие недостатки:

Лактоза

«Лактоза» — это слово является проклятием для людей с непереносимостью лактозы, и, по данным, около 30-50 миллионов американцев страдают этим заболеванием (8).Для этих людей употребление молока перед сном может превратить ночь в буквальный кошмар с диареей, газами, вздутием живота, судорогами и многими другими неприятными, мягко говоря, симптомами.

Увеличение веса

Ранее упоминалось, что стакан молока перед сном может предотвратить муки голода и, таким образом, уменьшить тягу к еде, но не следует забывать, что молоко, в отличие от воды или чая, относительно богато калориями. Если вы соблюдаете диету, ограничивающую потребление калорий, вы можете быть разочарованы, узнав, что чашка молока добавляет в ваш рацион 149 калорий.А поскольку ваш метаболизм немного замедляется во время сна, эти калории труднее сжигать. Итак, если вы стремитесь похудеть и не хотите жертвовать чем-либо из своего нынешнего рациона, вы можете пересмотреть свой распорядок дня перед сном.

Функционирование печени

Стакан теплого молока может быть отличным снотворным, но он не оказывает большого влияния на вашу печень. Ночью ваша печень занята детоксикацией вашего тела, очищая от мусора, и молоко может вмешиваться в этот процесс, давая ему что-то другое для обработки.Итак, если вы хотите, чтобы ваша печень работала должным образом, вы можете не пить молоко и не есть что-либо, содержащее калории, перед сном.

Хорошо ли пить молоко перед сном для похудания: пить или не пить?

Теперь, когда вы знаете все преимущества и риски употребления молока перед сном, пришло время ответить на главный вопрос: Полезно ли молоко перед сном для похудания и стоит ли это делать? И ответ полностью зависит от ваших приоритетов.Если ваша главная цель сейчас — похудеть, а ваша диета не позволяет употреблять молочные продукты или вы не можете употреблять молоко, потому что оно превышает допустимую дневную норму калорий, тогда вам лучше вместо этого выпить стакан воды. То же самое и с периодическим голоданием. Если вы придерживаетесь правил прерывистого голодания и хотите пить молоко перед сном, которое не является частью вашего периода приема пищи, то рекомендуется избегать его.

Однако, если вы придерживаетесь менее строгой диеты, уделяете первоочередное внимание отдыху и испытали, что употребление молока перед сном действительно помогает вам быстрее уснуть, тогда вы можете прибегнуть к этому методу, несмотря на эти дополнительные калории.Просто помните, что слишком много никогда не пойдет на пользу, особенно если вы пытаетесь похудеть, поэтому лучше делать это время от времени, а не регулярно.

Если вы не можете заснуть без стакана молока, попробуйте методы медитации и релаксации. Они могут помочь вам очистить ваш разум от надоедливых мыслей и приблизить вас на шаг ко сну.

Если вы склонны позволить себе сорваться с крючка, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки в прошлом !

Что пить перед сном?

Если вам кажется, что молоко помогает вам заснуть только потому, что вошло в привычку пить что-нибудь теплое и мягкое перед сном, то вы можете быть рады узнать, что есть несколько вариантов низкокалорийных напитков, которые помогут вам заснуть, не разрушая диетические усилия.Вот что пить, чтобы быстрее уснуть (6):

• Ромашковый чай
• Валериана чай
• Чай с лавандой
• Чай из коры магнолии
• Зеленый чай без кофеина
• Вишневый сок

Хорошо ли пить молоко перед сном для похудания: вывод

Молоко — первая пища, которую млекопитающие употребляют при рождении. Молоко, которое вы сейчас пьете, богато различными необходимыми питательными веществами и, вероятно, использовалось как средство от сна, по крайней мере, один раз в вашей жизни.Но полезно ли пить молоко перед сном для похудения? Хотя употребление молока имеет множество преимуществ, в том числе его способность вызывать сон и сдерживать чувство голода, оно не является калорийным, и регулярное употребление этого молочного продукта может помешать вашим попыткам похудеть. Если вы хотите подрезать пару сантиметров, но при этом чувствуете, что вам нужно что-то, что поможет вам заснуть, вы можете попробовать медитацию. Есть также некоторые другие варианты, такие как травяной и зеленый чай без кофеина, которые очень низкокалорийны, но довольно эффективны для похудения и расслабления.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Обзор нарушений сна и мелатонина (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Миндальное, конопляное, овсяное, соевое и коровье молоко: какое лучше? (2019, medicalnewstoday.com)
3. Анализ, питание и польза триптофана для здоровья (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Связь между трудностями засыпания у пожилых людей и сочетанием физической активности в свободное время и потребления молока и молочных продуктов: перекрестное исследование (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Кальций: что лучше для ваших костей и здоровья? (п.д., hsph.harvard.edu)
6. Напитки, которые помогают заснуть: 10 вариантов (2020, medicalnewstoday.com)
7. Влияние молочно-медовой смеси на качество сна пациентов с коронарной болезнью: клиническое испытание (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Непереносимость лактозы: информация для медицинских работников (2006, nichd.nih.gov)
9. Молоко, собранное ночью, оказывает седативное и анксиолитическое действие, а также усиливает вызванное пентобарбиталом сонное поведение у мышей (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Молоко, нежирное, жидкое, 1% молочного жира, с добавлением обезжиренных сухих веществ молока, витамина А и витамина D (2019, fdc.nal.usda.gov)
11. Молоко, цельное, 3,25% молочного жира, с добавлением витамина D (2019, fdc.nal.usda.gov)
12. Стоит ли пить молоко перед сном? (2020, healthline.com)
13. Витамин D и депрессия: критическая оценка доказательств и будущих направлений (2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
14. Что нужно знать о молоке (2020, medicalnewstoday.com)

питьевого молока перед сном: преимущества vs.Недостатки

Высокий стакан молока с обедом был обязательным условием взросления. Мама сказала, что это поможет нам стать сильными и здоровыми. На самом деле, я помню, как мне подали стакан теплого молока, если я встал с постели (возможно, во второй раз за ночь) и пожаловался родителям, что просто не могу заснуть.

Забавно, как мы впадаем в закономерности, делая то же самое, что и наши родители, когда мы были детьми. Когда я чувствую себя усталым, но мое тело не может успокоиться, я полагаюсь на старый прием моей мамы, чтобы решить эту проблему.Я все еще наливаю себе стакан молока, чтобы уснуть.

Это хорошо известный факт, что молоко богато кальцием и поддерживает наш организм во многих отношениях. Многие люди считают, что теплое молоко — это проверенная и надежная еда для лучшего сна. Насколько я знал, стакан молока может принести вам только пользу, поэтому я был удивлен, узнав, что на самом деле у моего ритуала с ночным колпаком могут быть недостатки.

Прежде чем налить себе стакан молока перед сном, ознакомьтесь с этими преимуществами и недостатками для здоровья.Узнайте, что молоко делает с вашим телом, когда оно спит всю ночь, и решите, перевешивают ли преимущества в конечном итоге недостатки.

Преимущества молока перед сном

Давайте будем честными, когда вы выпиваете стакан теплого молока перед сном, это просто так приятно. Кажется, что тепло медленно распространяется по всему вашему телу, создавая ощущение уюта и сонливости. Оказывается, за этими теплыми и туманными чувствами стоит наука!

Триптофан

Звонит ли триптофан в колокол? Эта незаменимая аминокислота, наиболее известная тем, что вызывает сон после застолья индейки в День Благодарения, обладает эффектом сна.Согласно Национальному фонду сна, триптофан играет ключевую роль в выработке сератонина в организме, который снижает тревожность. Если ваш разум не спит, а находится на подушке, триптофан в молоке может помочь вашему телу высвободить серотонин, позволяя вашему разуму расслабиться и погрузиться в сон.

Мелатонин

Так что же еще в этом теплом стакане молока, которое волшебным образом воздействует на ваше тело, заставляя его быстрее спать? Гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования, называемый мелатонином, также содержится в молоке.Уровни гормона мелатонина у всех разные, и они регулируются вашими внутренними часами.

Обычно уровень мелатонина в организме повышается ближе к вечеру, когда солнце садится, сигнализируя нашему мозгу, что пора спать. Если ваш мозг не так устал, как ваше тело перед сном, стакан молока перед сном может помочь повысить уровень гормона сератонина и синхронизировать ваш разум с телом.

Белок

Вы когда-нибудь ложились спать с чувством голода? Может быть, вы ужинали, но потом заснули так поздно, что у вас появилась тяга к поздней ночи? Муки голода могут не дать уснуть по ночам! Стакан молока наполнен белком, и стакан молока перед сном поможет вам чувствовать себя сытым на протяжении всей ночи, что приведет к лучшему ночному сну.

Наслаждаетесь молоком, но не видите желаемых результатов? Все еще не могу заснуть? Интересное корейское исследование предлагает попробовать «ночное молоко». Это может показаться суеверным, но исследование предполагает, что время суток, в которое берут молоко у коров, имеет значение. Молоко, взятое у коров в вечернее время (отсюда и название «ночное молоко»), предположительно должно иметь самые положительные эффекты в качестве снотворного.

Основными преимуществами употребления молока перед сном являются полезные белки и аминокислоты, которые помогают вашему организму получать полноценный и полноценный ночной сон без перерыва.Так что же может быть обратной стороной?

Недостатки употребления молока перед сном

Если вы когда-либо выпивали стакан молока перед сном и впоследствии испытывали нарушение сна из-за расстройства желудка, то, возможно, вы столкнулись с одним из основных недостатков молока в ночь — лактоза.

Лактоза

Лактоза — это просто сахар в молоке. это то, что делает его вкус слегка сладковатым и таким приятным. К сожалению, по данным Национального центра обмена информацией о болезнях пищеварения, от 30 до 50 миллионов американцев не переносят лактозу! Если вы попадаете в эту категорию, выпивание стакана молока перед сном принесет только дискомфорт вашему телу.Проблемы с пищеварением, такие как газы, вздутие живота, судороги и диарея, — это всего лишь список причин, вызванных непереносимостью лактозы, которые могут не дать вам спать по ночам.

Глюкоза

Может быть, вы уверены, что у вас нет непереносимости лактозы, но вы все еще боретесь. Так в чем же дело? Поскольку лактоза — это сахар, употребление большого количества ее перед сном имеет другие последствия. Если у вас непереносимость глюкозы, стакан теплого молока перед сном может привести к падению уровня сахара в крови. По сути, ваше тело просыпается посреди ночи из-за лишенного энергии мозга, посылающего «Ешь!» сигнал. Подожди … разве мы не обсуждали молоко, помогающее тебе чувствовать сытость ночью ?? Да, но у человека с непереносимостью глюкозы на самом деле будет противоположный опыт.

Итог, вы должны знать свое тело. Если вы знаете о своей непереносимости, вы сможете предсказать, будет ли лактоза в молоке препятствием для вас. Не бойся! Если вы не хотите отказываться от своей чашки теплого молока на ночь, есть вкусные (без лактозы) альтернативы. Миндальное молоко, кокосовое молоко и ореховое молоко неуклонно набирают популярность.

Они вкусные и сытные! Лучше всего то, что они обладают такими же положительными эффектами сна, как коровье молоко, без отрицательного эффекта лактозы.

Набор веса

На диете или подсчитываете калории? Стакан молока перед сном отбросит вас назад. В кругах фитнес-сообщества молоко известно как средство для здорового набора веса. В стакане молока на 8 унций содержится около 120 калорий. Ваш метаболизм немного замедляется, когда вы спите, поэтому калории, потребляемые непосредственно перед сном, немного сложнее сжечь.Если ваша конечная цель — похудеть, вам стоит пересмотреть привычку к употреблению молока перед сном.

Функционирование печени

Последнее предостережение относительно теплого стакана молока перед сном: это может повлиять на работу печени. По словам диетолога Анджу Суд, по ночам ваша печень усердно работает, выводя мусор из вашего организма. Оказывается, молоко действительно может помешать этому процессу. Держитесь подальше, чтобы ваша печень могла беспрепятственно выполнять свою ночную работу.

Заключение

Вот ваш список основных преимуществ и недостатков употребления теплого молока перед сном.Нет сомнений в том, что молоко приносит столько пользы для здоровья, независимо от того, употребляется ли оно утром, днем ​​или вечером.

На самом деле все сводится к знанию своего тела и вниманию к его сигналам. Если у вас беспокойный мозг по ночам, стакан молока перед сном может быть здоровой и предпочтительной альтернативой употреблению Z-пера. Но если вам не нужны лактоза или глюкоза, остерегайтесь проблем с пищеварением, которые возникают со стаканом молока на ночь.

Если вы ищете по-настоящему спокойный ночной сон, не помешает использовать все доступные варианты.Выпить успокаивающий стакан теплого молока перед сном — это простой и недорогой прием. Приветствую вас за крепкий сон!

Почувствуйте разницу в матрасе Custom Comfort!

Найдите ближайшее место

Стоит ли вам пить молоко перед сном?

Молоко, богатый источник кальция, натрия, белков, витаминов (A, K и B12), жиров, аминокислот, клетчатки и антиоксидантов, диетологи часто называют полноценным питанием. Помните, как ваша мать гонялась за вами по дому, чтобы убедиться, что вы выпили полный стакан еды? С незапамятных времен молоко считалось волшебным зельем для хорошего здоровья и благополучия.Кто-то употребляет его утром, кто-то вечером. Некоторые утверждают, что лучше всего пить молоко перед сном, а некоторые выступают против этой практики. Так стоит ли употреблять молоко перед сном? Какие возможные плюсы и минусы прилагаются? Пример использования молока в ночное время Согласно Аюрведе, перед крепким ночным сном настоятельно рекомендуется употреблять теплое молоко. В The Complete Book of Ayurvedic Home Remedies Vasant Lad говорится: «Не забудьте выпить чашку горячего молока с небольшим количеством имбиря, кардамона и куркумы.Молоко перед сном способствует крепкому сну. Согласно Аюрведе, это молоко также питает шукра дхату , высоко очищенную репродуктивную ткань организма ». (Также читайте: Сырое молоко, тонированное молоко и другие виды молока: что нужно вашей семье?)
Молоко содержит аминокислоты, известные как триптофан. , который предположительно вызывает крепкий сон. Он также содержит мелатонин, который регулирует цикл сна и пробуждения. Некоторые эксперты также утверждают, что молоко чрезвычайно важно для поддержания здоровья костей из-за его большого количества кальция, а усвоение кальция оптимально в ночные часы из-за меньшего уровня физической активности в вечернее время.Диетолог из Бангалора Анджу Суд говорит: «Я рекомендую горячее молоко людям, страдающим запорами, или тем, кто имеет неустойчивые привычки в еде. В молоке много нерастворимых и растворимых волокон. Растворимые волокна требуются в небольших количествах. Они связываются с сахаром и жиром и задерживают пищеварение, поэтому настоятельно рекомендуются людям, страдающим запорами ». Случай против молока в ночное время Однако врач не рекомендует пить молоко на ночь тем, кто не страдает запорами или неправильным питанием.«Молоко само по себе является полноценным блюдом, содержащим почти все необходимые питательные вещества. Это комбинация лактозы и белков (казеина, альбумина и глобулинов). Это прием лактозы, дисахарида (форма простого сахара), который не рекомендуется перед сном, поскольку он не дает вашему телу отключиться. Также печень очень активна в ночное время, когда она выполняет функцию детоксикации. Молоко мешает процессу ». (Также прочтите:« Пейте! 12 полезных свойств молока, которые вы должны знать »)
Противоречивые взгляды на лучшее время для употребления молока относятся не только к ночам.Долгое время утро рекламировалось как лучшее время для употребления молока, поскольку оно активизирует ваш организм, однако другая точка зрения предполагает, что молоко трудно переваривается по утрам. Ведущие диетологи и эксперты в области здравоохранения почти единогласно предлагают воздерживаться от молока во время еды. так как это сложно переваривать. Лучше всего употреблять отдельно. Лучшая температура для употребления молока часто рекламируется как теплая или горячая, поскольку она лучше всего подходит для пищеварения. И этого следует полностью избегать людям с непереносимостью лактозы. Заключение Споры о том, следует ли вам употреблять молоко перед сном, могут оставаться противоречивыми, но нельзя оспаривать многочисленные преимущества употребления молока для здоровья. Так что прислушивайтесь к своему телу и берите стакан соответственно. Вы также можете попробовать кокосовое молоко, миндальное молоко и ореховое молоко в качестве альтернативы, которые могут похвастаться примерно такими же полезными свойствами, что и коровье молоко, так что веганы также могут получить свою долю здорового и вкусного питания.

10 преимуществ питьевого молока ночью

Все испытали тяжелые времена засыпания после долгого и напряженного дня.А если вы устали, нельзя просто расслабиться и уснуть головой.

В таких случаях вы уже имеете в виду этот подход. Твоя мама научила тебя пить из бутылки молока. Но почему этот молочный продукт настолько силен, что заставляет расслабиться и закрыть глаза? Различные исследования показывают, что употребление молочных продуктов перед сном может улучшить сон в течение ночи.

Преимущества употребления молока в ночное время и его функции

Многие ученые считают, что молоко более определенно связано с его химической структурой.Психологический фактор часто считается одним из объяснений успокаивающего и стимулирующего эффекта молока.

Хотя это может действовать как естественное лекарство от сна, для некоторых людей большая проблема — разумно ли пить молоко перед сном, чтобы похудеть? Если вы один из тех людей, которые хотят знать, как отвечать на такие вопросы, как.

[ПРОЧИТАТЬ Психологические эффекты лжи]

Влияет ли на ваш вес потребление молока перед сном? «Полезно ли пить молоко ночью? «Что пить быстрее, чтобы уснуть? «Тогда читайте!

Полезно ли молоко для похудания перед сном?

Сложная проблема с противоречивыми данными — это влияние на здоровье еды прямо перед сном.

Прежде всего, сомнительно, что употребление стакана молока перед сном может способствовать резкому увеличению веса. Это не всегда приводит к значительному увеличению общего количества потребляемых калорий.

Тем не менее, во многих сообщениях есть связь между поздним перекусом и прибавкой в ​​весе. С другой стороны, некоторые обнаружили множество преимуществ для здоровья легкого перекуса перед сном.

Хотя пока нет адекватных данных для определения четко установленного причинно-следственного процесса, по крайней мере частично связь между временем приема пищи — или, в данном случае, временем молока — и контролем веса может быть отнесена на счет недостатка сна.

Плохой сон будет способствовать увеличению тяги к сладкому на следующий день, что со временем приведет к недостаточным изменениям веса.

калорий прямо перед сном нарушат ваш циркадный ритм и, таким образом, подавят вашу способность спать, что затем усилит этот вредный цикл.

При этом один стакан молока объемом 8 унций (237 мл) не является значительным источником калорий и вряд ли вызовет какие-либо серьезные нарушения ритма или веса.

Если вы спите быстрее, если вы потребляете молоко, или увеличиваете продолжительность сна, любые заметные изменения веса могут также зависеть от преимуществ сна, а не самого молока.

Пищевая ценность молока

Пищевая ценность

Как вы уже знаете, сегодня существуют разные формы молока, поэтому даже люди с непереносимостью лактозы будут наслаждаться в молочном коктейле, хлопьях или перед сном стаканом миндаля, овса, сои, кокона или другого молока.

Однако основной темой этого эссе является коровье молоко, которое также может отличаться. Следовательно, калорийность стакана 8 унций (226 г) цельного молока с содержанием жира 3,25% (11) составляет:

• Калорий: 148.8
• 7,68 г белков
• Жиры: 7,96 грамма
• 11,68 г Углеводы

Кроме того, молоко наполнено витаминами A, B-12, D (обогащенные продукты), рибофлавином, кальцием, холином, калием, магнием, селеном и некоторыми другими. Поскольку эта статья также посвящена снижению веса, вполне естественно принимать во внимание нежирное молоко.

Следовательно, калорийность стакана нежирного молока 8 унций (226 г) составляет:

• Калорий: 97
• Белок: 7.86 г
• Жиры: 2,19 г
• Углеводы: 11,23 г

Как видите, молоко идеально подходит, и, в отличие от секущих напитков, оно снабжает организм широким спектром жизненно важных питательных веществ, а не большим количеством калорий.

Можно ли пить молоко перед сном?

Преимущества питья молока перед сном

Недостаток сна имеет многочисленные пагубные последствия для физического и психического благополучия. В настоящее время это рассматривается как серьезная проблема глобального общественного здравоохранения.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), только в США каждый третий человек не высыпается.

Таким образом, многие люди ищут простые домашние средства, чтобы улучшить их привычный сон. Стакан теплого молока — это практика, веками передававшаяся из поколения в поколение, чтобы обеспечить комфорт, облегчить страх и сделать ночной сон более спокойным.

Хотя некоторые люди верят в эту традицию, некоторые утверждают, что это все мифология. В этой статье обсуждаются исследования, лежащие в основе молока перед сном, и обсуждается вопрос о том, стоит ли применять его перед сном.

Какая польза для здоровья от употребления молока перед сном?

Есть 10 удивительных преимуществ употребления молока перед сном ночью, которые подробно описаны ниже:

1. Помогает спать

Одно из преимуществ употребления молока на ночь. Молоко перед сном значительно улучшит качество сна. Одна из основных причин, по которой люди пьют молоко перед сном, заключается в том, что оно может облегчить и ускорить засыпание. Как было сказано ранее, из-за определенных элементов это может произойти.

Например, триптофан, который содержится в различных продуктах, содержащих белок, представляет собой аминокислоту, которая играет важную роль в выработке серотонина.

[ПРОЧИТАЙТЕ Лучшие протеиновые напитки для диабетиков, которые считаются недооцененными]

В свою очередь, этот нейромедиатор улучшает настроение, вызывает расслабление и служит индикатором действия мелатонина, гормона сна. Этот гормон помогает контролировать циркадный цикл организма и готовить его ко сну.

Исследования показывают, что прием добавок мелатонина и триптофана улучшит сон и уменьшит эффекты тревоги и депрессии перед сном, возможно, помогая при нарушениях сна.

2. Делает кости здоровыми

Делает кости здоровыми.

Питьевая вода в ночное время — это преимущество. В молоке содержится большое количество витамина D, который организм использует для переработки кальция и формирования крепких костей.

Молоко, таким образом, помогает организму восстанавливать себя и восстанавливать некоторые ухудшенные качества витамина D.

Витамин D также может компенсировать распространенность и повреждение, вызванное определенными состояниями, такими как остеопороз, также известный как «разрушение костей», сердечная недостаточность и диабет.

3. Помогите защитить от рака

Лучшее преимущество питьевой воды заключается в том, что вы знаете, что молоко содержит кальций и витамин D, но, возможно, вы не знали, что эти два питательных вещества могут улучшить здоровье ваших костей и защитить вас от рака.

Потребление кальция было связано с уменьшением вероятности рака толстой или прямой кишки из-за его способности защищать слизистую оболочку кишечника.

В умеренных количествах, однако, можно заметить, что не все в порядке, и слишком большое количество кальция будет способствовать раку простаты.

Витамин D может участвовать в фазе контроля роста клеток. Это снизит риск рака желудка, рака простаты и рака груди.

Хотя, как и кальций, несколько открытий показали, что уровни витамина D коррелируют с повышенным риском рака поджелудочной железы.

4. Помогает снабжать энергией

Молоко в ночное время дает энергию.Прием теплого молока до тех пор, пока вы не уснете, будет иметь большое влияние на следующий день.

Вы можете проснуться с энергией и обновленной энергией. Это позволит вам хорошо начать свой день и побудит вас заниматься в течение всего дня в хорошем настроении.

5. Помогает снизить уровень стресса

Лучшая польза от употребления молока, особенно на ночь, помогает снизить уровень стресса.

Чашка молока может быть идеальным способом избавиться от дискомфорта перед сном.Белок Lactium, содержащийся в молоке, может оказывать успокаивающее воздействие на организм, снижая кровяное давление, расслабляя мышцы и снижая уровень кортизола в организме.

Этот гормон вырабатывается в результате стресса. Lactium может влиять на рецепторы мозга, регулируя напряжение и тревогу.

[ПРОЧИТАЙТЕ, почему артериальное давление падает во время тренировки]

6. Контролирует уровень холестерина

Употребление обезжиренного или обезжиренного молока прекрасно способствует снижению уровня холестерина.Белки молока могут минимизировать паршивый холестерин (ЛПНП) и улучшить хороший холестерин (ЛПВП). Коровье молоко наполнено витаминами A, D и кальцием, которые помогают сердечно-сосудистой системе.

7. Помогает улучшить пищеварение

Волшебное сочетание сахара и молока может иметь различную пользу для здоровья. Одним из преимуществ употребления молока на ночь или употребления молока с дыней перед сном может быть улучшение пищеварения.

Кроме того, молоко действует как пребиотик в сочетании с медом и может питать здоровые бактерии и удалять злокачественные бактерии в кишечнике.

8. Помогите вам контролировать голод

Элемент, который побуждает к правильному ответу на вопрос: «Пить молоко для похудения перед сном?» «Его содержание белка.

Вам может быть сложно заснуть, если вы сидите на жесткой диете, и иногда вы чувствуете голод, когда ложитесь спать. Питьевая вода в ночное время помогает контролировать чувство голода.

Ожидается, что эти ужасные проблемы с голодом задержат вас и заставят сосредоточиться на еде, оставшейся в холодильнике.И здесь можно сэкономить бутылку молока.

Он богат белком, который увеличивает чувство полноты и позволяет поддерживать чувство голода и тягу к еде.

[ПРОЧИТАЙТЕ Как навсегда снизить аппетит?]

9. Помогите улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы

Питьевое молоко помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Калий — еще одно важное питательное вещество, содержащееся в молоке. Это может способствовать росту кровеносных сосудов и снижению артериального давления.

Вы также снизите риск коронарных проблем и инсульта, если дополните потребление калия сниженным потреблением натрия (соли). Норма калия для мужчин составляет 3400 мг, для женщин — 2600 мг.

Хотя молоко является важным источником калия для сердечно-сосудистой системы, оно также содержит насыщенные жиры и холестерин, которые, напротив, могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому молоко рекомендуется употреблять умеренно

.

10. Защита от простуды и кашля

Одно из преимуществ употребления молока в ночное время — это борьба с простудой и кашлем.

Потягивание теплого молока, приготовленного с добавлением небольшого количества куркумы на ночь, может быть мощным естественным средством для облегчения симптомов простуды и кашля.

Рак куркумы или антибактериальные свойства молока могут ускорить процесс выздоровления и в конечном итоге предотвратить его появление на первой стадии.

Какая польза для кожи от употребления молока на ночь?

Одно из лучших преимуществ питьевой воды в ночное время — это здоровая кожа.

Белок в молочных продуктах способствует повышению эластичности кожи по мере ее созревания », — сказал доктор.- говорит Билл. Молоко также содержит ретинол, признанный антивозрастной препарат, и антиоксидант, сохраняющий кожу.

Витамин D из молока также является витамином против старения из-за его противовоспалительной активности и защиты от ультрафиолета. Молочные продукты также долгое время ассоциировались с прыщами.

Исследование, опубликованное в Журнале Американской академии дерматологии, показало, что прыщи более склонны к возникновению прыщей, поскольку западная диета имеет устойчивый гликемический индекс.

[ПРОЧИТАЙТЕ Самый лучший способ ухода за кожей для мужчин]

Может ли употребление молока перед сном повлиять на ваш вес?

Молоко перед сном влияет на ваш вес | Преимущества употребления молока в ночное время

Влияние приема пищи прямо перед сном на здоровье — небольшая проблема, по разным данным.

Во-первых, сложно выпить стакан молока перед сном, если он обычно не способствует значительным изменениям в вашем ежедневном потреблении калорий.

При этом многие исследования связывают перекусы с увеличением веса поздно ночью. С другой стороны, другие граждане обнаружили другие преимущества для здоровья, когда перекус перед сном потребляется в умеренных количествах.

Хотя все еще недостаточно данных для создания последовательного механизма причинно-следственных связей, по крайней мере, частично из-за недостатка сна в первую очередь, связь между временем приема пищи или, в данном случае, временем подачи молока и контролем веса может быть связана .

Плохой сон приведет к дальнейшему увеличению тяги к сладкому на следующий день, что со временем может быть связано с чрезмерным увеличением веса.

Чрезмерное количество калорий прямо перед сном нарушит циркадный ритм и повлияет на вашу способность засыпать, что затем усилит этот вредный цикл.

Тем не менее, один стакан молока объемом 8 унций (237 мл) не является полезным источником калорий и вряд ли вызовет серьезные нарушения ритма или веса.

Когда употребление молока позволяет вам быстрее спать или способствует лучшей эффективности сна, любые заметные изменения веса также могут быть связаны с увеличением сна, а не с самим молоком.

Недостатки питьевого молока в ночное время

Недостатки питьевого молока на ночь | Преимущества питья молока на ночь

Хотя употребление молока перед сном имеет множество преимуществ, возможно, это не правильный выбор для вас, поскольку у него могут быть следующие недостатки:

1. Увеличение веса

Раньше, выпив стакан молока перед сном, можно было предотвратить голод и уменьшить тягу к еде. Тем не менее, вы не должны упускать из виду, что молоко относительно калорийно, в отличие от воды или чая.

Вы можете быть удивлены тем, что, приняв диету, которая снижает потребление калорий, чашка молока увеличивает ваш рацион на 149 калорий. А поскольку во время сна метаболизм несколько замедляется, сжигать калории труднее.

Итак, вы можете пересмотреть свои привычки перед сном, если вы собираетесь похудеть и не хотите идти на компромисс в своем нынешнем образе жизни.

2. Печень функционирует

Теплый стакан молока может стать снотворным для печени, но не оказывает значительного эффекта.Ночью печень занимается детоксикацией вашего организма, устраняя многочисленные отходы, и молоко будет конфликтовать с этим механизмом, обращаясь с ним по-другому.

Итак, если вы хотите, чтобы печень функционировала правильно, вы можете перестать употреблять молоко и калории перед сном.

3. Лактоза

«Лактоза» — это проклятие для людей с непереносимостью лактозы, и, по оценкам, около 30-50 миллионов американцев страдают этим заболеванием.

При диарее, газах, вздутии живота, судорогах и некоторых других неприятных, мягко говоря, симптомах употребление молока перед сном может превратить вашу ночь в буквальный кошмар для некоторых людей.

Что пить перед сном?

Вы будете счастливы узнать, что некоторые низкокалорийные напитки помогут вам заснуть, не нарушая диеты, если вы чувствуете, что молоко заставляет вас заснуть только потому, что стало обычным пить что-то теплое и сладкое перед сном.

Это то, что можно пить, чтобы спать было легче:

• Чай Ромашка
• Чай Валериана
• Чай с лавандой
• Кора чая магнолии
• Зеленый чай без кофеина
• Сок вишневый

Лучшая польза для здоровья от употребления молока в ночное время

Заключение

Спор о том, можно ли пить молоко перед сном, может оставаться спорным, но многие преимущества употребления молока для здоровья не подлежат сомнению.

Так что слушайте свое тело и правильно берите стакан. В качестве заменителей вам также следует попробовать кокосовое молоко, миндальное молоко и ореховое молоко, которые имеют очень те же преимущества, что и коровье молоко.

Тем не менее, веганы тоже могут получить свою долю отличного и вкусного питания.

Заключение о питье молока перед сном для похудания

Млекопитающие едят первую пищу после рождения молока. Молоко, которое вы сейчас пьете, наполнено различными жизненно важными питательными веществами и, несомненно, использовалось, по крайней мере, один раз в вашей жизни, как средство от сна.

Но полезно ли для похудения пить молоко перед сном? Хотя потребление молока имеет много преимуществ, в том числе способность стимулировать сон и сдерживать аппетит, оно не является калорийным.

Ежедневное потребление этого молочного продукта может помешать вашим усилиям по снижению веса. Вы можете попробовать йогу, если хотите подрезать пару дюймов, но все равно чувствуете, что вам нужно что-то, что поможет вам заснуть.

Некоторые другие заменители, такие как травяной и зеленый чай без кофеина, содержат мало калорий, но очень полезны для расслабления и похудения.

ПРОЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Почему падает артериальное давление во время упражнений

Как вызвать рвоту без боли

Как быстрее отрастить бороду на щеках естественным путем

Низкая кислота в желудке Симптомы, причины, лечение

Боль в левой руке и груди

Лучше спать без подушки

Одышка после отказа от курения

Как похудеть на 10 фунтов за месяц

Причины пересадки легких

Как это может повлиять на качество сна

Нет недостатка в хороших советах по гигиене сна от экспертов, которые могут быстрее отправить вас в страну грез.Но есть еще одно предложение, о котором вы, вероятно, слышали в детстве, но, возможно, никогда не уделяли особого внимания: пить теплое молоко перед сном.

Независимо от того, любите ли вы молоко или нет, попытка простого снотворного может показаться не таким уж плохим. Но действительно ли это работает?

За прошедшие годы молоко получило некоторую дурную репутацию, но молочный напиток вашего детства содержит массу важных питательных веществ, таких как белок, полезные жиры, кальций, витамины группы B и витамин D.

Не только питательные вещества. в молоке утоляет голод и укрепляет кости (как нам всегда говорили в рекламе), они могут действительно влиять на сон.

«Существуют разные теории о конкретных питательных веществах, связанных с молоком и сном», — говорит Терри Верасон, MS, RDN, FAND, вице-президент по диетологическому просвещению Совета молочной промышленности штата Аризона. Одна из популярных теорий связана с содержанием в молоке триптофана, соединения, которое вы, вероятно, ассоциируете с дневным сном в индейке.

«Триптофан является предшественником серотонина и может быть эффективным соединением в молоке, которое способствует расслаблению и сну», — говорит Верасон. «Но на самом деле неизвестно, достаточно ли молока, чтобы иметь значение.

Если — это достаточное количество триптофана в молоке для повышения уровня серотонина, это может повлиять на еще одно вызывающее сон химическое вещество: мелатонин.

«Серотонин способствует выработке мелатонина», — говорит диетолог Эрин Палински-Уэйд, RD, CDCES. «Вечернее молоко может помочь организму вырабатывать мелатонин, который подготавливает его к качественному ночному отдыху».

Еще одно возможное объяснение сонливости молока? Его впечатляющее содержание белка — 8 граммов на 8 унций.Некоторые исследования показали, что диета с высоким содержанием белка может улучшить сон. Однако Верасон отмечает, что молочные белки специально не изучались.

Может показаться логичным, что содержание жира также играет роль в влиянии молока на сон, но, похоже, это не так.

«Содержание жира в молоке не должно влиять на пользу сна, поскольку уровни триптофана и кальция не меняются», — говорит Палински-Уэйд, — так что смело выбирайте что угодно, от обезжиренного до цельного.

Помимо научных объяснений, добавление успокаивающей кружки теплого молока может быть эффективной частью ночного ритуала расслабления. Потому что на самом деле нет неправильного способа расслабиться после напряженного дня.

Для многих из нас ощущение тепла придает расслабляющее качество je ne sais quoi, тогда как мы часто ассоциируем чувство холода с энергией и бодрствованием. (Только подумайте, как холодный душ без проблем разбудит вас.)

Наука утверждает, что то же самое можно сказать о влиянии теплых и холодных напитков перед сном.

«Хотя исследований, сравнивающих температуру молока и ее влияние на сон, не проводилось, теплые напитки могут оказывать успокаивающее и успокаивающее действие на нервную систему, что может сделать теплое молоко более эффективным для того, чтобы помочь вам заснуть», — говорит Палински-Уэйд. .

Что касается других ночных напитков, например чая, температура имеет большее значение. Одно исследование показало, что уровень антиоксидантов был самым высоким в белом чае, когда он заваривался горячим в течение длительного времени, в зеленом чае, когда он заваривался холодным, и в черном чае, когда он ненадолго замачивался в горячей воде.

Хотя антиоксиданты не могут способствовать более быстрому засыпанию, они уменьшают воспаление, что может улучшить сон.

О, и пока мы говорим о чае, вы можете чередовать молочный ночной колпак с заваренной чашкой чая. Исследования показывают, что некоторые чаи, такие как ромашковый и ашваганда, могут помочь в борьбе с бессонницей.

Из-за ночных привычек вы можете делать намного хуже, чем пить молоко перед сном, особенно в рамках успокаивающего вечернего распорядка. Но вы можете задаться вопросом, имеет ли стакан каждый вечер непредвиденные последствия, такие как увеличение веса.

«Стакан молока на ночь не должен приводить к увеличению веса, если он соответствует вашим дневным потребностям в калориях», — говорит Палински-Уэйд. «Если это вызывает беспокойство, попробуйте немного скорректировать порции ужина, чтобы добавить дополнительный стакан молока в качестве закуски позже вечером».

Кроме того, если вы собираетесь делать молоко обычным напитком на ночь, есть еще одна важная привычка: чистить зубы! Несмотря на то, что сахар в молоке (он же лактоза) является естественным, он все равно может привести к кариесу, если останется на ваших жемчужно-белках в течение ночи.

Если вы относитесь к значительной части населения с непереносимостью лактозы, стакан молока перед сном может показаться рецептом пищеварительной катастрофы. Но не бойтесь! Существует множество немолочных вариантов для того, чтобы вызвать сон в ночное время (нет, не , а , вид ночного питья).

Помимо снимающих стресс чаев, таких как ромашка, ашваганда и валериана, подумайте о чашке вишневого сока. Большой научный обзор показал, что вишня была связана с улучшением сна в четырех из четырех исследований.

Или, если вы жаждете этой фирменной молочной текстуры, замените молочные продукты на более жирное альтернативное молоко, такое как кешью или соя. Бонус: порция молока из кешью может содержать 20 процентов дневной нормы магния, который, как известно, способствует расслаблению и улучшает сон.

Эти напитки могут не содержать триптофана, но их кремообразность и теплота могут быть такими же успокаивающими, как молоко для расслабления (плюс вы можете смешать такие вещи, как порошкообразная ашваганда, чтобы получить восхитительное лунное молоко).

Молоко перед сном может не быть эквивалент снотворного, но вполне возможно, что с его матрицей качественных питательных веществ, он может обеспечить мягкий толчок, необходимый вам для лучшего отдыха.А когда дело доходит до сна, разве часто не лучше нежный?

Почему мы должны пить молоко перед сном

Молоко — отличный источник питательных веществ, оно полезно для ваших костей и дает еще больше преимуществ, если пить его перед сном. Например, он может помочь вам быстрее заснуть, крепко заснуть, не просыпаясь посреди ночи, и даже ускорить потерю веса!

Мы в AdMe.ru думаем, что выпить стакан вкусного молока перед сном — действительно простой способ сделать нашу жизнь немного здоровее, поэтому мы обязательно попробуем!

В молоке есть соединения, которые могут улучшить качество сна.

Несколько исследований на людях и животных показали, что употребление молока может улучшить сон. Молоко содержит триптофан и мелатонин, которые помогут вам быстрее и легче уснуть. Триптофан играет важную роль в производстве серотонина, который, в свою очередь, улучшает ваше настроение, может помочь вам расслабиться, а также действует как предшественник мелатонина.

Мелатонин помогает регулировать ваш циркадный ритм и подготавливает вас ко сну. Исследования показали, что прием добавок мелатонина и триптофана может уменьшить беспокойство и депрессию, которые могут ухудшаться во время сна.

Молоко — отличный источник белка.

Если вы слишком рано поужинаете перед сном, у вас могут возникнуть проблемы со сном всю ночь. Если вы не хотите просыпаться посреди ночи из-за урчания в животе от голода, попробуйте пить молоко перед сном.

Пить молоко перед сном — это психологический аспект.

В определенной степени употребление молока перед сном может помочь вам заснуть, потому что это становится ночным ритуалом, который помогает вам расслабиться и подготовиться ко сну.Другая теория состоит в том, что теплое молоко может напоминать вам пить молоко перед сном в детстве, что может вернуть хорошие воспоминания и иметь успокаивающий эффект.

Поможет похудеть.

Если вы сделаете употребление молока своим ритуалом, помогающим вам заснуть, и он работает, он может помочь вам в похудании. Плохое качество сна может привести к тому, что вы наберете лишние килограммы, поэтому его улучшение может помочь вам вернуться к своему нормальному весу. Поскольку молоко также богато питательным белком, оно является хорошей заменой ночных перекусов, которые также могут привести к набору веса.

Может увеличить мышечную массу.

Молоко содержит белки, называемые казеином и сывороткой. Несколько исследований показали, что употребление казеина и сывороточного протеина вечером может увеличить синтез мышечного протеина в течение ночи.

Заявление об отказе от ответственности: Однако имейте в виду, что у вас может быть непереносимость лактозы, и вы этого не осознаете. Некоторые из симптомов включают вздутие живота, газы и судороги.

Вы пьете молоко перед сном? Вы предпочитаете холод или тепло? Помогает ли это вам заснуть?

Стоит ли пить молоко перед сном? Это хорошо или плохо?

Употребление алкоголя и еды для лучшего сна означает, что вам следует избегать тяжелой пищи и напитков, которые могут легко нарушить ваш нормальный сон.Более того, тяжелая и трудноусвояемая пища не рекомендуется, если вы хотите спокойной и спокойной ночи.

А как насчет высокого стакана теплого молока перед сном? Мама действительно знала лучшее или есть некоторые недостатки, когда дело доходит до того, чтобы пить молоко перед сном?

Стоит ли пить молоко перед сном?

Молоко ассоциировалось с хорошим сном на протяжении веков, а точнее с древних времен.

Дело в том, что как молочный продукт молоко содержит все необходимые нам минералы и витамины.Ну, по крайней мере, один период жизни, по мнению многих.

Но одно можно сказать точно: молоко употребляют люди всех возрастов. По мнению экспертов, молоко лучше пить утром, на завтрак, потому что оно дает энергию и считается самым здоровым способом начать свой день.

Естественно, молоко можно пить в любое время дня. Но как насчет того, чтобы пить молоко на ночь? Действительно ли теплое молоко помогает лучше спать? Давайте узнаем.

Преимущества молока перед сном

Стакан теплого молока перед сном вернет вас в детство и в более мирные времена.Кроме того, это тоже так хорошо.

Интересно, что за этой привычкой стоит целая наука и почему мы обычно любим такой вкус молока.

Это то, что делает глоток молока таким пушистым:

• Триптофан: Триптофан — обязательная незаменимая аминокислота в вашем организме, которая играет ключевую роль в помощи вашему организму в производстве серотонина. Сератонин может помочь уменьшить беспокойство.

  Молоко содержит триптофан. Это основная причина, по которой люди склонны давать детям и даже взрослым! молоко, когда у них проблемы со сном.

  Это просто: Триптофан в молоке помогает организму высвобождать серотонин, который, в конечном итоге, позволяет организму погрузиться в сон и расслабиться.

• Мелатонин: Конечно, все, что так или иначе связано со сном и рекламируется как полезное для сна, должно содержать мелатонин.

  Мелатонин — секретный ингредиент, который волшебным образом влияет на ваш сон. Проще говоря, мелатонин регулирует цикл сна и бодрствования и содержится в молоке.

  Имейте в виду, что все мы люди, поэтому уровень гормона мелатонина у нас различен и регулируется внутренними часами.

  Конечно, к вечеру в организме значительно повышается уровень мелатонина. Это ваш мозг сигнализирует вам, что пора спать.

  Итак, если ваш мозг не устает, как ваше тело, все, что содержит мелатонин и серотонин, может помочь, а это значит, что в игру вступает молоко.

• Белок: Вы когда-нибудь ложились спать будучи голодными? Ответ, наверное, да. Это может произойти по многим причинам, и это не обязательно хорошо.

  Итак, если вы ложитесь спать голодным и быстро засыпаете, высока вероятность того, что вы будете испытывать беспокойные ночи и большую часть времени будете бодрствовать.

  К счастью, вы можете успокоить свой живот с помощью полезных белков, которые вы найдете в стакане молока.

  В конце концов, молоко действительно богато белками, и употребление его перед сном может привести к чувству сытости на всю ночь.

В целом, наиболее значительными преимуществами употребления молока перед сном являются полезные белки и аминокислоты, которые на самом деле поддерживают ваше тело в обеспечении непрерывного ночного сна. Итак, есть ли обратная сторона? Проще говоря, да.Давайте изучим их.

Недостатки употребления молока перед сном

Если у вас когда-либо было ощущение, что у вас болит живот или чувствуете себя странно после стакана молока, вам не стоит вообще беспокоиться.

Он также из молока, потому что у молока есть несколько недостатков и расстройство желудка. Давайте посмотрим, почему от молока может стать плохо.

• Лактоза: Вы, наверное, слышали от многих людей, что у них непереносимость лактозы.Более того, это доставляет им неприятности и обычно удерживает их от молока на всю жизнь.

  Но что такое лактоза? Проще говоря, лактоза — это сахар в молоке.

  Дело в том, что лактоза делает молоко сладким и сытным. Но быть вкусным не обязательно полезно. В конце концов, от 30 до 30 миллионов американцев не без причины не переносят этот ингредиент.

  Итак, если вы попадаете в эту категорию, употребление молока перед сном только вызовет у вас дискомфорт и недомогание.Кроме того, у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, газы, судороги и даже диарея.

  Если вы уже страдаете каким-либо расстройством сна, например RLS или никтурией, дополнительное пробуждение сделает вас несчастным.

• Глюкоза: Итак, вы знаете, что у вас нет непереносимости лактозы, но вы все еще боретесь каждый раз, когда выпиваете стакан молока. Итак, в чем дело? Правда в том, что у вас может быть непереносимость глюкозы.

  Поскольку лактоза — это сахар, большое ее количество может вызвать другие осложнения.По сути, вы чувствуете падение сахара в крови.

  Ваше тело может отреагировать на это, разбудив вас посреди ночи, посылая вам сигнал «съешь что-нибудь». Конечно, если у вас непереносимость глюкозы, вы можете испытать противоположный эффект.

  Вы должны понимать и знать свое тело и осознавать свою нетерпимость. По сути, вы должны быть в состоянии предсказать, станет ли употребление лактозы серьезным препятствием для вас.

  Обратите внимание: когда мы говорим о молоке, мы фактически говорим о коровьем молоке.Поэтому, если вы не хотите избавляться от этого вкусного молочного вкуса, но плохо реагируете на коровье молоко, подумайте об альтернативах.

  Кокосовое молоко, миндальное молоко и ореховое молоко набирают популярность. К тому же они сытные и вкусные.

• Функционирование печени: Литлле известен, но молоко действительно может влиять на работу печени. Как? Ваша печень может испытывать трудности с выводом мусора из организма, если вы добавляете молоко в тело перед сном.

  И вы должны сделать все, что в ваших силах, чтобы ночные задачи вашего тела не прерывались.

• Прибавка в весе: Если вы ставите перед собой задачу сбросить несколько килограммов или просто любите, чтобы калории и взвешивались в нужном порядке, вы можете столкнуться с серьезным недостатком этого порядка с молоком.

  Молоко считается незаменимым ингредиентом для здорового набора веса.
  Например: стакан молока на 8 унций содержит около 120 калорий.

  Во время сна ваш метаболизм замедляется, что затрудняет сжигание калорий.

  Ваше тело создано для работы 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, а это означает, что ваше тело фактически сжигает калории, пока вы спите, но если вы проглотите что-то трудное для организма, вы замедлите его работу, поэтому дважды подумайте о своих привычках в еде и физических упражнениях. перед сном.

Итак … стоит ли пить молоко перед сном?

Это касается вас, потому что даже ученые спорят о практике молока перед сном.

Долгое время люди считали, что лучше всего есть молоко утром и перед сном, чтобы быстрее уснуть.

Затем он изменился, и теперь он предполагает, что лучшее время для употребления молока — утром и только на завтрак, чтобы дать вам необходимую энергию.

Многочисленные специалисты по фитнесу и увлеченные практики тренажерного зала используют молоко в порошковой форме для повышения своей энергии.

Simple сказал, что список плюсов и минусов молока перед сном длинный. Вне всякого сомнения, молоко имеет столько преимуществ, которые могут вам помочь.

С другой стороны, молоко может вызвать некоторые проблемы с желудком, и вы должны знать об этом.

Если стакан теплого молока помогает вам лучше спать и не мешает ему спать, может, вам стоит просто продолжить практику?

Часто задаваемые вопросы — нужно ли пить молоко перед сном?

1.Хорошо ли пить молоко перед сном?

Стакан теплого или холодного молока поможет вам лучше спать, если у вас нет аллергии на лактозу или глюкозу.