Можно ли прыгать на скакалке во время месячных: Можно прыгать на скакалке во время месячных?

Можно ли прыгать на скакалке во время месячных: Можно прыгать на скакалке во время месячных?

alexxlab 04.07.2021

Содержание

Можно прыгать на скакалке во время месячных?

скакалка и месячные дни

Скажем так на это вопрос 100% ответа нету, многое зависит от зависимостей. Но, считаем что стоит воздержаться от занятий спортом со скакалкой.

ОТВЕТ: Многие в интернете пишут, что слегка можно заниматься и внимательно прислушиваться к своему организму. Стоит заранее планировать занятия спортом с циклом “этих дней”. Важно понимать анатомические нагрузки прыжков, это не одного и тоже что эспандер жать.


Скакалка для здоровья: если есть желание улучшить свою фигуру, заиметь красивые ноги, то без прыжков на скакалке не обойтись. Такие прыжки помогают стать сильнее и выносливее, укрепить иммунитет. Прыжки на скакалке делают наши сосуды и дыхательную систему крепче. Человек, занимающийся прыжками со скакалкой, становится выносливее. Можно избавиться от лишних килограммов и укрепить во время прыжков мышцы ног.

Чтобы заниматься собой и своим здоровьем в данном случае ничего не потребуется – только скакалка. Это самое доступное занятие и времени для него много тратить не надо. Эффект от таких занятий превзойдёт результаты занятием плавание, теннис, велосипед.

Прыжки со скакалкой развивают равновесие, вырабатывают осанку, дают гибкость организму, улучшает координацию движений. Прыжки можно исполнять по-разному. Можно прыгать на двух ногах, на одной ноге, то одной, то другой ногой приземляться на землю, прыжки назад, прыжки с перекрёстом скакалки. Для получения наилучшего результата прыгать на скакалке надо 40 минут пять дней в неделю.

Нагрузка во время прыжков должна быть распределена равномерно. Для этого прыгать начинать надо медленно, постепенно ускоряя темп, делать двухминутные перерывы. После прыжков обязательно надо сделать растяжку и гимнастику дыхания. Людям с лишним весом или сердечникам не рекомендуется переутомляться. Обувь должна быть пружинистая с толстой подошвой, которая гасит удары во время прыжков. От земли надо отрываться сантиметра на два.

Во время выбора скакалки, надо взять в руки скакалку, вытянуть руки вперёд и, если скакалка касается пола, то выбор сделан правильный.

Что нельзя делать во время месячных: правда и мифы

Заниматься сексом

Что касается секса, то тут исследователи давно пришли к выводу , что во время менструации заниматься сексом можно. Когда-то, когда у людей не было под рукой водопровода с чистой горячей водой (а эти времена прошли совсем недавно и не везде), совмещать менструацию и секс было негигиенично, хотя вряд ли это всегда останавливало. Во время месячных выше риск заразиться инфекциями, которые передаются половым путём, но для предохранения есть презервативы.

Популярное мнение, что секс во время менструации приводит к эндометриозу, не нашло подтверждений .

До сих пор точно никто не знает, что именно вызывает это заболевание. Подозревают сбои в работе иммунной системы, нетипичное строение органов, генетику, но сексуальных контактов во время месячных в списке нет .

Татьяна Румянцева

Нет доказательств того, что секс во время менструации приводит к эндометриозу. В то же время заброс менструальной крови в брюшную полость — явление нередкое. Очевидно, что оно не является принципиальным в развитии эндометриоза. Поэтому пока мы не знаем, что именно провоцирует его развитие.

Заниматься спортом

Начнём с того, что спорт сам по себе полезен во время месячных. Движение и физическая активность помогают справиться с недомоганиями, которые часто возникают у женщин, например с болью.

Месячные — реакция на резкое падение уровня прогестерона в крови. Именно в это время уровень эстрогена — другого женского гормона — тоже очень низкий.

Именно во время месячных женское тело «похоже» на мужское.

То есть менструация — период, когда можно заниматься короткими и интенсивными тренировками , так как из-за гормональных изменений организму проще «добраться» до топлива. Даже короткие тренировки будут достаточно эффективными.

Отдельный вопрос — силовые тренировки с весами. Говорят, что они могут привести к пролапсу внутренних органов, проще говоря — к опущению матки или влагалища. Пролапс возможен из-за того, что ослабевают мышцы, поддерживающие внутренние органы, и больше всего на них влияют возраст, гормоны и роды.

В целом постоянная тяжёлая физическая работа — это действительно фактор риска пролапса, но далеко не самый важный . Кроме того, такая тяжёлая работа не предполагает постепенного увеличения нагрузки, техники безопасности и всего того, что есть в спорте.

Нет строгого запрета на поднятие тяжестей во время менструации. Однако стоит учитывать, что регулярное поднятие тяжестей (более 20 кг) в течение нескольких лет жизни действительно увеличивает риск некоторых гинекологических заболеваний, в том числе и опущения органов малого таза.

Татьяна Румянцева

Другое дело, если вы себя плохо чувствуете и не хотите думать ни про какой зал, то не надо перегружать организм. Лучше посидеть в какой-нибудь позе йоги — она облегчает менструальную боль.

Соблюдать диету

Если под диетой понимать здоровый режим питания, то его надо соблюдать всегда. Менструация — это не повод наедаться вредной пищей. Если же диета означает полуголодное существование на нескольких продуктах ради быстрого похудения, то её не надо соблюдать никогда (мы уже писали, почему), месячные тут ни при чём.

Во время менструации есть смысл налегать на продукты с высоким содержанием железа, например на печень или мясо, чтобы немного компенсировать возможную анемию. Так что не отказывайтесь от хорошего говяжьего стейка.

Принимать ванну и ходить в баню

во время месячных: ходить в баню

Вообще-то ванну не только можно принимать, но и даже нужно. Во-первых, надо поддерживать гигиену. Можно сначала подмыться, а потом ложиться в ванну, если вас смущает кровь в воде. Во-вторых, из-за кровопотери и дисменореи (так называются болезненные месячные) женщина может сильно уставать, а ванна и баня помогают расслабиться.

Само по себе тепло и потоотделение не смогут нанести существенного вреда во время менструации. Придётся ориентироваться на свои ощущения: при большой кровопотере и ухудшении самочувствия лишняя потеря воды и нахождение в жарком помещении ни к чему. При идеальном самочувствии и использовании тампонов или чаш всё вполне возможно.

Татьяна Румянцева

Пить алкоголь

Алкоголь не противопоказан во время менструации. Пить или не пить — это всегда вопрос общего здоровья и личного решения, месячные тут ни при чём, но есть одна интересная закономерность.

Алкоголь по-разному влияет на состояние женщины в зависимости от фазы цикла. Несмотря на то что уровень этанола в крови стандартен при приёме одного и того же количества спиртного в разные фазы цикла, толерантность (переносимость алкоголя) изменяется в разные фазы.

Татьяна Румянцева

Особенно значимо это изменение для женщин, которые обычно отличаются хорошей толерантностью, то есть могут выпить много и не опьянеть. У них наблюдается резкое снижение толерантности именно во время менструации. Татьяна Румянцева предупреждает: если выпить столько же алкоголя, сколько и за неделю до менструации, можно оказаться намного пьянее.

Пить аскорбинку

В интернете есть инструкции, как применять витамин С, известный как аскорбиновая кислота, чтобы приблизить начало менструации. В высоких (неизвестно каких, но высоких) дозах его рекомендуют даже как средство экстренной контрацепции.

Миф о том, что аскорбинку нельзя принимать во время менструации, связан, скорее всего, с применением когда-то высоких доз витамина С для стимуляции родов (сейчас этот метод не применяется). Вероятно, боязнь аскорбинки во время менструации связана с боязнью заполучить более обильные и длительные менструации (если уж витамин С способен вызвать роды). Однако, по некоторым данным, у женщин, принимающих витамин С, менструации несколько короче.

Татьяна Румянцева

Пить аспирин

Аспирин разжижает кровь, поэтому один из его побочных эффектов — усиление кровотечений. Из-за риска внутренних кровотечений и побочных эффектов его нельзя пить детям, пожилым, беременным и язвенникам.

Во время месячных он может увеличить объём кровотечения или его длительность. Если вам выписывают аспирин для постоянного приёма, а вы знаете, что у вас длительные и обильные месячные, обсудите этот вопрос с врачом.

Чтобы облегчить менструальную боль, используйте другие лекарства, например ибупрофен.

Делать депиляцию воском

Существуют научные работы , которые доказывают, что во время менструаций и перед ними у женщин усиливается восприятие боли (правда, это небольшие исследования). Логично, что в это время не стоит сознательно записываться на болезненные процедуры, в том числе на депиляцию, чтобы не страдать сильнее, чем надо.

Проводить хирургические операции

Конечно, менструация — это потеря крови, как и многие хирургические вмешательства. Но общий объём кровотечений не так страшен — за месячные теряется 50–150 мл. Месячные не являются противопоказанием к операциям . В любом случае, если операция экстренная, то некогда ждать, а если плановая, то это можно обсудить с врачом.

В подавляющем большинстве исследований не было получено связи между риском послеоперационных осложнений и фазой менструального цикла. Поэтому при планировании операции строго исключать период менструации нет необходимости.

Татьяна Румянцева

При этом Татьяна Румянцева советует учитывать несколько факторов:

  1. Выраженность болевого синдрома. Если женщина испытывает существенные боли во время менструации, то не стоит добавлять к ним ещё и послеоперационные боли.
  2. Кровопотеря. Если при каждой менструации женщина теряет большой объём крови, то стоит аккуратно выбирать время для операций, которые связаны с большой кровопотерей, чтобы не усугублять своё состояние.
  3. Гигиена. Если после операции предполагается длительный период реабилитации, возможно, не стоит планировать её на тот же период, когда женщина должна уделять особое внимание своей гигиене. Да и просто лежать без менструации комфортнее, чем во время неё, если женщина пользуется прокладками.

Быть донором

Во время месячных и ещё в течение пяти дней после нельзя сдавать кровь . У доноров и так забирают около 500 мл крови. Если потерять ещё больше, могут появиться опасные для здоровья последствия.

Кроме того, во время менструации и после неё у женщин может быть понижен уровень гемоглобина, а для донора это очень важно. Кстати, говорят, что именно из-за менструаций женщины легче переносят донации.

Петь

во время месячных: петь

Говорят, что из-за гормонов изменяются голосовые связки. Они становятся толще, голос извлекать труднее, а в итоге пение во время месячных может привести к потере голоса. В рамках одного исследования проверяли артистов сиднейской консерватории. Оказалось, что женщины замечают, что им труднее петь в первые дни цикла, что голос становится хуже. Слушатели (педагоги по вокалу) не видели разницы.

А в исследовании, в котором измерялись характеристики голосов, и правда нашли разницу: во время менструации голос понижается , труднее брать высокие ноты. Петь всё же можно (иначе как бы работали профессиональные вокалистки), но при этом стоит беречься: пить ромашковый чай и не перенапрягать связки, отложив эксперименты на потом.

Проводить УЗИ груди и маммографию

Менструальный цикл влияет на грудь, поэтому картина ультразвукового исследования молочной железы во время месячных и после отличается . Причём если грудь у вас обычно болит, то на УЗИ будут заметнее изменения. Поэтому такое исследование лучше делать после окончания менструации, но в первой половине цикла.

Маммографию можно делать на первой неделе цикла, а цикл начинается с первого дня менструации. Но это не гарантия идеального результата и не обязательное условие для обследования. Так что если вас направляют на маммографию, а месячные не скоро, то не ждите идеального дня и просто обследуйтесь.

Читайте также
🧐

Прыжки на скакалке — противопоказания для женщин и мужчин

Случаи, когда следует отказаться от прыжков на скакалке.

Прыжки на скакалке замечательная альтернатива посещению фитнес клуба. Эта форма физической нагрузки обещает стопроцентный результат, когда хочется срочно расстаться с парой килограммов и впоследствии постоянно поддерживать хорошую форму. Упражнения со скакалкой рекомендуют врачи, тренеры по фитнесу, а результатами довольны люди, которые их ежедневно делают. Но не стоит забывать, что каждый человек имеет специфические особенности, проблемы и заболевания, поэтому то, что полезно одним, может негативно сказаться на здоровье других.

Прыжки на скакалке в радость без противопоказания

Временные противопоказания

Иногда ограничения имеют временный характер. Если человек чувствует себя здоровым, существуют обстоятельства, при которых интенсивные физические нагрузки нежелательны. Внимание надо обратить на следующие моменты:

  • Беременность и послеродовой период;
  • Для женщин во время месячных
  • Сытый желудок, приступ мигрени, растяжение, болевой синдром;
  • Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени), с которым можно и нужно бороться.

Любой вид недомогания является весомой причиной для того, чтобы временно прекратить упражнения.

Абсолютные противопоказания

Прыжки на скакалке — интенсивный вид активности, сильная ударная нагрузка которого способна оказать разрушительное действие на позвоночник, хрящи, суставы сердце и сосуды. Заболевания, при которых следует полностью исключить прыжки на скакалке, так как это принесет только вред:

  • Серьезные заболевания сердца и проблемы с сосудами, повышенный пульс;
  • Резкие перепады или повышенное артериальное давление;
  • Болезни позвоночника и суставов, сколиоз, заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • Варикозное расширение вен;
  • Глазные проблемы, нарушения зрения.

Если есть такие заболевания или симптомы, которые на них указывают, перед началом упражнений посоветоваться с врачом надо обязательно, заручившись его поддержкой и советами. А вероятнее всего, придется совсем отказаться от практики подобных нагрузок и подобрать другой вариант, не имеющий подобных противопоказаний.

Высокая степень нагрузки — серьезный фактор риска

Прыжки на скакалке в радость без противопоказанияВыбирая прыжки на скакалке, как способ похудеть и сделать свое тело молодым и здоровым, необходимо лишний раз задуматься, не нанесут ли вреда подобные упражнения, еще раз вспомнить все противопоказания и оценить возможности.

Сделайте несколько пробных прыжков и протестируйте свое состояние, достаточно ли хорошо чувствуете себя сразу после таких упражнений и в течение одного-двух последующих дней. Дискомфорт, боли в суставах, отдышка, частое сердцебиение — симптомы, которые призваны обратить внимание на состояние здоровья, и, может быть, ограничить прыжки со скакалкой или вовсе исключить их.

Необходимо прислушаться к своему организму и чувствовать интуитивно, что полезно, а что может быть опасно. Но реально оценить состояние поможет врач, весы и приборы контроля пульса и давления.

Совет

Никогда не надо доводить себя до изнеможения. Во всем хороша норма! Контролируйте вес, давление и пульс. И тогда прыжки со скакалкой станут постоянными помощниками в борьбе за совершенство фигуры.

 

Можно ли прыгать на скакалке при менструации

Лайфхакер проверил популярные мифы и попросил гинеколога Татьяну Румянцеву ответить на некоторые вопросы.

Заниматься сексом

Что касается секса, то тут исследователи давно пришли к выводу , что во время менструации заниматься сексом можно. Когда-то, когда у людей не было под рукой водопровода с чистой горячей водой (а эти времена прошли совсем недавно и не везде), совмещать менструацию и секс было негигиенично, хотя вряд ли это всегда останавливало. Во время месячных выше риск заразиться инфекциями, которые передаются половым путём, но для предохранения есть презервативы.

Популярное мнение, что секс во время менструации приводит к эндометриозу, не нашло подтверждений .

До сих пор точно никто не знает, что именно вызывает это заболевание. Подозревают сбои в работе иммунной системы, нетипичное строение органов, генетику, но сексуальных контактов во время месячных в списке нет .

Можно ли прыгать на скакалке при менструации

Нет доказательств того, что секс во время менструации приводит к эндометриозу. В то же время заброс менструальной крови в брюшную полость — явление нередкое. Очевидно, что оно не является принципиальным в развитии эндометриоза. Поэтому пока мы не знаем, что именно провоцирует его развитие.

Заниматься спортом

Начнём с того, что спорт сам по себе полезен во время месячных. Движение и физическая активность помогают справиться с недомоганиями, которые часто возникают у женщин, например с болью.

Месячные — реакция на резкое падение уровня прогестерона в крови. Именно в это время уровень эстрогена — другого женского гормона — тоже очень низкий.

Именно во время месячных женское тело «похоже» на мужское.

То есть менструация — период, когда можно заниматься короткими и интенсивными тренировками , так как из-за гормональных изменений организму проще «добраться» до топлива. Даже короткие тренировки будут достаточно эффективными.

Отдельный вопрос — силовые тренировки с весами. Говорят, что они могут привести к пролапсу внутренних органов, проще говоря — к опущению матки или влагалища. Пролапс возможен из-за того, что ослабевают мышцы, поддерживающие внутренние органы, и больше всего на них влияют возраст, гормоны и роды.

В целом постоянная тяжёлая физическая работа — это действительно фактор риска пролапса, но далеко не самый важный . Кроме того, такая тяжёлая работа не предполагает постепенного увеличения нагрузки, техники безопасности и всего того, что есть в спорте.

Нет строгого запрета на поднятие тяжестей во время менструации. Однако стоит учитывать, что регулярное поднятие тяжестей (более 20 кг) в течение нескольких лет жизни действительно увеличивает риск некоторых гинекологических заболеваний, в том числе и опущения органов малого таза.

Татьяна Румянцева

Другое дело, если вы себя плохо чувствуете и не хотите думать ни про какой зал, то не надо перегружать организм. Лучше посидеть в какой-нибудь позе йоги — она облегчает менструальную боль.

Соблюдать диету

Если под диетой понимать здоровый режим питания, то его надо соблюдать всегда. Менструация — это не повод наедаться вредной пищей. Если же диета означает полуголодное существование на нескольких продуктах ради быстрого похудения, то её не надо соблюдать никогда (мы уже писали, почему), месячные тут ни при чём.

Во время менструации есть смысл налегать на продукты с высоким содержанием железа, например на печень или мясо, чтобы немного компенсировать возможную анемию. Так что не отказывайтесь от хорошего говяжьего стейка.

Принимать ванну и ходить в баню

Вообще-то ванну не только можно принимать, но и даже нужно. Во-первых, надо поддерживать гигиену. Можно сначала подмыться, а потом ложиться в ванну, если вас смущает кровь в воде. Во-вторых, из-за кровопотери и дисменореи (так называются болезненные месячные) женщина может сильно уставать, а ванна и баня помогают расслабиться.

Само по себе тепло и потоотделение не смогут нанести существенного вреда во время менструации. Придётся ориентироваться на свои ощущения: при большой кровопотере и ухудшении самочувствия лишняя потеря воды и нахождение в жарком помещении ни к чему. При идеальном самочувствии и использовании тампонов или чаш всё вполне возможно.

Татьяна Румянцева

Пить алкоголь

Алкоголь не противопоказан во время менструации. Пить или не пить — это всегда вопрос общего здоровья и личного решения, месячные тут ни при чём, но есть одна интересная закономерность.

Алкоголь по-разному влияет на состояние женщины в зависимости от фазы цикла. Несмотря на то что уровень этанола в крови стандартен при приёме одного и того же количества спиртного в разные фазы цикла, толерантность (переносимость алкоголя) изменяется в разные фазы.

Татьяна Румянцева

Особенно значимо это изменение для женщин, которые обычно отличаются хорошей толерантностью, то есть могут выпить много и не опьянеть. У них наблюдается резкое снижение толерантности именно во время менструации. Татьяна Румянцева предупреждает: если выпить столько же алкоголя, сколько и за неделю до менструации, можно оказаться намного пьянее.

Пить аскорбинку

В интернете есть инструкции, как применять витамин С, известный как аскорбиновая кислота, чтобы приблизить начало менструации. В высоких (неизвестно каких, но высоких) дозах его рекомендуют даже как средство экстренной контрацепции.

Миф о том, что аскорбинку нельзя принимать во время менструации, связан, скорее всего, с применением когда-то высоких доз витамина С для стимуляции родов (сейчас этот метод не применяется). Вероятно, боязнь аскорбинки во время менструации связана с боязнью заполучить более обильные и длительные менструации (если уж витамин С способен вызвать роды). Однако, по некоторым данным, у женщин, принимающих витамин С, менструации несколько короче.

Татьяна Румянцева

Пить аспирин

Аспирин разжижает кровь, поэтому один из его побочных эффектов — усиление кровотечений. Из-за риска внутренних кровотечений и побочных эффектов его нельзя пить детям, пожилым, беременным и язвенникам.

Во время месячных он может увеличить объём кровотечения или его длительность. Если вам выписывают аспирин для постоянного приёма, а вы знаете, что у вас длительные и обильные месячные, обсудите этот вопрос с врачом.

Чтобы облегчить менструальную боль, используйте другие лекарства, например ибупрофен.

Делать депиляцию воском

Существуют научные работы , которые доказывают, что во время менструаций и перед ними у женщин усиливается восприятие боли (правда, это небольшие исследования). Логично, что в это время не стоит сознательно записываться на болезненные процедуры, в том числе на депиляцию, чтобы не страдать сильнее, чем надо.

Проводить хирургические операции

Конечно, менструация — это потеря крови, как и многие хирургические вмешательства. Но общий объём кровотечений не так страшен — за месячные теряется 50–150 мл. Месячные не являются противопоказанием к операциям . В любом случае, если операция экстренная, то некогда ждать, а если плановая, то это можно обсудить с врачом.

В подавляющем большинстве исследований не было получено связи между риском послеоперационных осложнений и фазой менструального цикла. Поэтому при планировании операции строго исключать период менструации нет необходимости.

Татьяна Румянцева

При этом Татьяна Румянцева советует учитывать несколько факторов:

  1. Выраженность болевого синдрома. Если женщина испытывает существенные боли во время менструации, то не стоит добавлять к ним ещё и послеоперационные боли.
  2. Кровопотеря. Если при каждой менструации женщина теряет большой объём крови, то стоит аккуратно выбирать время для операций, которые связаны с большой кровопотерей, чтобы не усугублять своё состояние.
  3. Гигиена. Если после операции предполагается длительный период реабилитации, возможно, не стоит планировать её на тот же период, когда женщина должна уделять особое внимание своей гигиене. Да и просто лежать без менструации комфортнее, чем во время неё, если женщина пользуется прокладками.

Быть донором

Во время месячных и ещё в течение пяти дней после нельзя сдавать кровь . У доноров и так забирают около 500 мл крови. Если потерять ещё больше, могут появиться опасные для здоровья последствия.

Кроме того, во время менструации и после неё у женщин может быть понижен уровень гемоглобина, а для донора это очень важно. Кстати, говорят, что именно из-за менструаций женщины легче переносят донации.

Петь

Говорят, что из-за гормонов изменяются голосовые связки. Они становятся толще, голос извлекать труднее, а в итоге пение во время месячных может привести к потере голоса. В рамках одного исследования проверяли артистов сиднейской консерватории. Оказалось, что женщины замечают, что им труднее петь в первые дни цикла, что голос становится хуже. Слушатели (педагоги по вокалу) не видели разницы.

А в исследовании, в котором измерялись характеристики голосов, и правда нашли разницу: во время менструации голос понижается , труднее брать высокие ноты. Петь всё же можно (иначе как бы работали профессиональные вокалистки), но при этом стоит беречься: пить ромашковый чай и не перенапрягать связки, отложив эксперименты на потом.

Проводить УЗИ груди и маммографию

Менструальный цикл влияет на грудь, поэтому картина ультразвукового исследования молочной железы во время месячных и после отличается . Причём если грудь у вас обычно болит, то на УЗИ будут заметнее изменения. Поэтому такое исследование лучше делать после окончания менструации, но в первой половине цикла.

Маммографию можно делать на первой неделе цикла, а цикл начинается с первого дня менструации. Но это не гарантия идеального результата и не обязательное условие для обследования. Так что если вас направляют на маммографию, а месячные не скоро, то не ждите идеального дня и просто обследуйтесь.

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Можно ли заниматься спортом при месячных

По‑разному. Это зависит от вашего организма.

Кристина Журавель

Врач — акушер‑гинеколог, автор блога @ginekolog.kiev

Если женщина регулярно занимается физическими упражнениями, то приостанавливать тренировки на период месячных не нужно. Однако желательно уменьшить интенсивность. В первые два‑три дня менструации из‑за сниженного гемоглобина вы будете быстрее уставать и не сможете выложиться на все сто.

Во время месячных уровень женских половых гормонов — эстрогена и прогестерона — минимальный. Это негативно сказывается на физических возможностях и показателях в разных видах тренировок.

Из‑за низкого эстрогена снижается общая выносливость — вы тратите больше энергии на ту же нагрузку и быстрее утомляетесь. Даже лёгкие работают менее эффективно, чем в другие фазы цикла.

Ниже становится результат и от силовых упражнений в это время. Из‑за малого количества эстрогена мышцы будут расти медленней, чем, например, за неделю до овуляции.

Более того, многие женщины во время месячных испытывают болезненные ощущения внизу живота и в пояснице, тошноту и диарею, переживают упадок сил, слабость и снижение настроения. В таком случае интенсивные тренировки могут лишь усугубить состояние и причинить вред — и от них лучше отказаться.

Сейчас читают
🔥

Как занятия спортом во время месячных могут навредить

Могут усилить боль и кровотечение

Боль во время месячных обусловлена действием простагландинов. Это медиаторы, которые вырабатываются в ответ на гормональные изменения и заставляют матку сокращаться, чтобы освободиться от крови и эндометрия.

Если вам приходится бороться с болью, дополнительный стресс в виде интенсивных тренировок может сделать только хуже. Вы будете страдать в процессе, а после чувствовать себя уставшей и разбитой.

Более того, как отмечает Кристина Журавель, интенсивные тренировки во время месячных способны увеличить кровоток в области таза и привести к обильным кровотечениям. Это может обернуться слабостью, головокружением и даже обмороком.

Иногда увеличивают риск простудных заболеваний

Некоторые женщины отмечают, что после интенсивных упражнений во время месячных они чаще простужаются и болеют.

Это неудивительно — во время менструации меняется распределение клеток иммунной системы, и стресс в виде серьёзных физических нагрузок может увеличить уязвимость к различным заболеваниям.

Маргарита Гончаренко

Врач‑гинеколог, руководитель клиники, автор блога @doctor_goncharenko

Менструация — огромная нагрузка на женский организм. Помимо снижения уровня гормонов происходит кровопотеря, что негативно сказывается на общем иммунитете. Если к этому прибавляются интенсивные физические нагрузки, риск заболеть увеличивается.

Могут привести к эндометриозу

Это заболевание, при котором клетки эндометрия — внутреннего слоя матки — попадают в другие места и разрастаются, образуя спайки и вызывая боль.

Есть теория , что интенсивная физическая активность во время месячных может привести к забросу менструальной крови с частичками эндометрия в маточные трубы или другие органы и спровоцировать заболевание либо усугубить уже существующее.

Пока что наука не даёт однозначного ответа, так ли это. Некоторые учёные признают регулярные занятия спортом профилактикой развития эндометриоза.

Но в любом случае не стоит устраивать интенсивные тренировки в первые два‑три дня месячных без особой причины вроде соревнований.

Как занятия спортом во время месячных могут помочь

Регулярные тренировки помогают справиться с неприятными ощущениями до и во время месячных. Притом одинаково хорошо влияют и кардиоупражнения , и зумба , и йога , и даже короткая растяжка .

Кристина Журавель

Отсутствие движения во время месячных ведёт к застою крови, а хороший венозный отток, которому способствуют умеренные физические нагрузки, позволяет чувствовать себя более комфортно.

Как заниматься спортом во время месячных

Выбирайте низко- и среднеинтенсивные тренировки в «разговорном темпе» — когда удаётся поддерживать разговор, не прекращая активности и не задыхаясь. Маргарита Гончаренко считает, что хорошо подойдут скандинавская ходьба, пилатес, йога и прочие спокойные практики.

Также стоит учитывать, что некоторые виды активности противопоказаны в первые дни месячных.

Кристина Журавель

Не рекомендуется активно прыгать, приседать, особенно с отягощением, выполнять скручивания и напрягать нижнюю часть брюшного пресса. Обильный приток крови в область малого таза может усилить кровотечение.

Тренируйтесь в комфортной одежде, избегайте душных и жарких помещений, пейте воду до, в процессе и после тренировки и следите за своим состоянием. В таком случае занятия спортом во время месячных принесут только пользу.

Читайте также
👠❣️🌸

Таблица прыжков на скакалке для похудения на 30 дней

Честно признаться мы не сторонники табличного метода тренировок. Это разовый подход по сути, и он врятли закрепляется.

Программная таблица прыжков на скакалке для похудения на 30 календарных дней:

Таблица прыжков на скакалке

Это самая популярная таблица в интернете!

Нужен ли отдых? – Считаем что нет! Оно только может росхолодить в желание к новым вершинам стройности.

Какой уровень нагрузки делать? – количество прыжков вы можете сами отрегулировать. Лучше в день делать три подхода по N количеству раз. Включить музыку и прыгать прыгать прыгать и еще раз прыгать! Обратите внимание, что школьники за 1 минуту могут прыгать на уровне третьего дня, как показана в таблице.

Лучше включить в режим – каждый день 3 раза, с тремя подходами по N раз.

Рекомендация – чередуйте разные вариации прыжков, двойные например, или на одной ноге и так далее.

Какие еще есть вопросы пишите ниже в комментариях.


Прежде чем приступать к занятиям, нужно отрегулировать длину скакалки. Согнутая пополам скакалка должна от пола доходить примерно до уровня груди. Также необходимо уделить внимание обуви, не следует прыгать босиком даже дома. Лучше, если это будет спортивную обувь с пружинистой подошвой, чтобы снизить нагрузку на позвонки.

Перед тренировкой необходимо сделать небольшую разминку, разогреть мышцы тела и вращательными упражнениями подготовить суставы кистей и стопы. Во время прыжков локти должны быть прижаты к телу, не отрываетесь от поверхности более чем на 3-4 см, приземляйтесь мягко на переднюю часть стопы. Начинайте с непродолжительных тренировок по 5-10 минут в день, чередуя их с минутными перерывами, во время которых следует делать дыхательные упражнения. Когда тело привыкнет к нагрузкам, можно увеличивать продолжительность занятий, а также разнообразить их: прыгать поочерёдно на одной ноги, прыгать взад-вперед. Чем более разнообразны тренировки, тем больше мышц задействованы.

Даже если нет возможности прыгать по 30 минут, всего 10-15 минут каждый день сделают ноги стройными подтянутыми и красивыми и избавят от лишних объемов в бедрах.

Сколько надо прыгать на скакалке в день чтобы похудеть?

скакалка для похудения

Скакалка – спортивный тренажер, который известен каждому с самого детства. Ее можно использовать для занятий как в спортзале, так и в домашних условиях. Немногие знают, что скакалка очень эффективна для борьбы с лишними килограммами, а также для тренировки мышц нижней части тела и создания рельефа. Уже после нескольких недель занятий ноги и ягодицы станут намного более подтянутыми, а вес начнет заметно уменьшаться.

Также занятия на скакалке улучшают лимфо- и кровоток, что благотворно влияет не только на здоровье и самочувствие, но и на внешний вид и состояние кожи. За счет усиленного потоотделения во время тренировки увеличивается выведение токсинов и шлаков.

Этот спортивный тренажер более действенный, чем большинство других видов кардиотренировок. Причем таким видом физических нагрузок можно заниматься тогда, когда вам удобно, вне зависимости от рабочего графика или загруженности домашними делами. Главное, чтобы было в комнате или во дворе достаточно свободного места для прыжков.

За час тренировки со скакалкой можно сжечь примерно 800 ккал. При соблюдении правильного питания это около 5 – 7 кг сброшенного лишнего веса в месяц. А кроме этого подтянутая стройная фигура с тонкой талией и упругими мышцами.

Также упражнения со скакалкой помогают справиться с целлюлитом. Так как такие занятия дают нагрузку на ноги, ягодицы, бедра и пресс, то «апельсиновая корка» поначалу станет менее заметна, а со временем и вовсе исчезнет. Особенно, если сочетать занятия с массажем.

Как выбрать скакалку?

Совсем не обязательно покупать самую дорогую скакалку с различными дополнительными функциями, такими как счетчик сожженных калорий или сделанных прыжков. Но если вы решили приобрести тренажер для долгого использования и собираетесь серьезно подойти к тренировкам, то лучше купить удобный и качественный снаряд.

Скакалка выбирается индивидуально по росту. Для того, чтобы определить подходит ли вам ее длина, нужно просто наступить обеими ногами на ее середину, взять рукоятки в руки и вытянуть их перед собой. Они должны быть параллельны полу. Подойдите к выбору скакалки тщательно, иначе вам попросту будет неудобно заниматься.

Общие советы по тренировкам

Для того, чтобы ваши тренировки дали желаемый результат, необходимо кроме них соблюдать некоторые обязательные правила:

  • Скакалка поможет похудетьПейте ежедневно достаточно чистой воды. Около 2 л. В это количество не входят соки, чай, супы и кофе. Только очищенная вода.
  • Соблюдайте режим питания и исключите вредные продукты из рациона. Это не значит, что нужно голодать. Необходимо есть не менее 5 раз в сутки маленькими порциями.
  • Перед упражнениями на скакалке обязательно нужно слегка разогреть мышцы и размять суставы, чтобы избежать различных травм и растяжений.
  • Прыгать нужно исключительно на носках. Не приземляйтесь на пятки, это вредно для вашего позвоночника и коленных суставов.
  • Не особо важно, когда именно вы будете заниматься утром, вечером или днем, главное, чтобы после приема пищи прошло не менее 2х часов. Желательно перед тренировкой также не пить много воды.
  • Не занимайтесь в жару на улице. Это может спровоцировать ненужную чрезмерную нагрузку на сердце.
  • Не бросайте тренировки, если у вас болят мышцы. Это нормальный процесс и скоро дискомфорт пройдет. Для того, чтобы боль быстрее прошла, нужно принять горячую ванну, растереть мышцы согревающей мазью или сделать легкую разминку. Не ленитесь. Зарядка пойдет на пользу и боль скорее пройдет.

Есть ряд ограничений для занятий со скакалкой. Стоит посоветоваться с врачом о целесообразности таких тренировок, если:

  • Вы страдаете от повышенного давления.
  • У вас проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • При диагнозе варикозное расширение вен или остеопороз.
  • Вы имеете слишком большой вес.

Эти противопоказания не означают, что вам точно нельзя заниматься упражнениями на скакалке, просто придется делать это с осторожностью, если ваш врач позволит это делать.

Сколько прыгать?

Если вы ранее не занимались спортом, то не стоит начинать с больших нагрузок. Желательно делать это постепенно, с 5 – 10 мин. в день постепенно увеличивая время и интенсивность занятий. Как бы быстро вам не хотелось сбросить вес, не стоит вначале заниматься каждый день, лучше чередовать нагрузки и давать телу и мышцам время на восстановление. Этот процесс также очень важен.

В среднем в минуту человек совершает около 100 прыжков в минуту. При желании и умении, вы можете увеличить скорость. К примеру, есть варианты тренировок, уже на более продвинутом уровне, когда через день чередуют тренировки на скорость и на время. В первом случае, вы можете прыгать в быстром темпе 15 мин., а затем 3 мин. отдыхать. И так 3 подхода. А во втором, в среднем темпе можно прыгать без перерыва 30 – 60 мин. Это, конечно, приблизительные цифры. Вначале вы сами должны определить для себя подходящий темп и приемлемое количество времени. Не стоит сразу перегружать организм. Лучше начать со среднего темпа и постепенно его увеличивать и усложнять упражнения.

Скакалка поможет похудетьБолее продвинутым спортсменам можно попробовать прыгать по несколько раз в день по полчаса. Есть много вариантов упражнений со скакалкой:

  • На обеих ногах
  • На одной ноге
  • Попеременно на правой и левой
  • Обеими ногами вперед – назад
  • Двойные обороты за один прыжок
  • Ноги крест-накрест вперед-назад и влево-вправо
  • Обратный оборот скакалки

Поэтому со временем желательно усложнять задания, так как любой организм привыкает к одинаковой нагрузке и процесс похудения и тренировка мышц замедляется.

При правильном выполнении и планировке занятий уже через неделю вы заметите значительные положительные изменения в тонусе мышц, и вес начнет заметно снижаться. Это при условии, что вы следите за своим рационом питания и питьевым режимом.

Если вы возьмете в привычку систематически заниматься со скакалкой, то вам можно будет забыть о проблемах с лишним весом, а также о болях в суставах и проявлениях целлюлита.

Станьте джаггернаутом по скакалке с этим полным 4-недельным планом тренировки

Любой, кто когда-либо пытался нарастить мышечную массу, глубоко укоренился в страхе, что если он сделает неправильный шаг в тренировках или питании, все, ради чего они много работали, испарится. Ни в одном аспекте фитнеса это не является более очевидным, чем мир кондиционирования.

Раньше худые парни вроде меня склонны опасаться, что слишком сильная физическая подготовка неизбежно приведет к тому, что их мощное тело превратится из высокопроизводительного зверя в истощенного марафонца.В результате они полностью пропускают тренировку, что приводит к увеличению жировых отложений, ухудшению показателей здоровья и большей склонности к травмам.

Как бы плохо это ни звучало, но большинство из этих учеников скорее умрут, чем будут ходить меньше, слабее и менее мужественны.

Я понимаю образ мышления. Я был тощим коротышкой, боясь потерять мускулы и силу. Хотя эти опасения не полностью беспочвенны, ужасы кондиционирования, разрушающие мышечную ткань, преувеличены.

К счастью, есть определенные виды кардио, которые делают наоборот: они развивают атлетизм, сжигая жир и сохраняя ваши драгоценные мышцы.

Тренировки с «хардкорным» оборудованием, таким как сани и боевые канаты, в настоящее время находятся в центре внимания, но есть один старый школьный инструмент, который не привлекает того внимания, которого он заслуживает: скакалка.

Хотя вы не сразу можете предположить, что скакалка может быть такой же сексуальной или крутой, как спринт или работа в санях, факт в том, что это незаменимый инструмент для всех, от призеров до футболистов и фитнес-моделей.

В наши дни, однако, скакалка, похоже, немного вышла из моды и стала крайне малоиспользуемым тренажером. Это заканчивается здесь. Пришло время переосмыслить скакалку, потому что это действительно идеальный тренажер с низкой нагрузкой для ускоренной потери жира, повышения атлетизма и нереальной физической формы.

Преимущества скакалки

Become a Jump Rope Juggernaut with this Complete 4 Week Workout Plan

Причин, чтобы вытащить старую веревку и начать прыгать в стиле Рокки, великое множество. Вот несколько основных.

Скакалка — идеальный вариант для разминки

Во-первых, давайте просто установим, что разминка намного важнее, чем многие думают. Помимо всевозможных гормональных преимуществ, этот факт повышает умеренность тела и увеличивает кровоток, что полезно как для ума, так и для мышц. Это помогает создать правильные психические и физиологические условия для отличной тренировки.

На самом деле нет лучшего средства разминки перед интенсивной тренировкой, чем простая скакалка. Прыжки через скакалку перед плиометрикой, спринтом и взрывными упражнениями возбуждают нервную систему, повышают температуру тела / мышц и кондиционируют ткани нижней части тела для взрывной активности.

Взрывоопасности нет в твоих уловках? Не беспокойся. Для большинства крыс в спортзале скакалка улучшит координацию и атлетизм за пять минут до тренировки.

Скакалка представляет минимальный риск травм

Прыжки со скакалкой — это инструмент с низким уровнем риска по двум причинам. Во-первых, прыжки со скакалкой — это упражнение с самоограничением: чтобы прыгать через скакалку без сбоев, вы должны оставаться в ровном, сложенном вместе положении во время движения — заставляя ваше туловище оставаться включенным и эластичным под нагрузкой движения.

Если вы промахнулись, испортили, повредили икры или трицепсы или зацепились за палец ноги, упражнение заканчивается. Все это делает крайне маловероятным перебор; и, что еще лучше, получить травму практически невозможно.

Сравните это с чем-то вроде спринта. Естественно, я большой поклонник спринтов, упражнений на ловкость и навыков передвижения, но это всего лишь обучение навыкам передвижения.

Выполнение каких-либо координационных навыков в условиях чрезмерной усталости чревато риском закрепления неправильного режима движений и последующей травмы.(Другими словами, спринт в изнеможении — отличный способ взбодриться.)

Спринт, конечно, отличное упражнение, и оно не является «плохим» или опасным по своей сути. Есть компонент навыков, который требует механики и практики, прежде чем наращивать объемы — что может быть медленным процессом, особенно если вы хотите быстро набрать вес. Что касается доступности, скакалка — просто превосходный выбор для подготовки тела к тренировкам с более высокими ударными движениями без высокого риска травм.

Во-вторых, прыжки со скакалкой — это движение с малой ударной нагрузкой, несмотря на большое количество ударов ногой. Вот почему это важно для нас, бывших худых: в отличие от многих других повторяющихся ударных упражнений, более низкие удары не создают гиперкатаболической среды, поэтому вы можете использовать их, не беспокоясь о потере мышечной массы.

Прыжки со скакалкой создает важный фундамент движения

Прыжки со скакалкой развивают скорость, ловкость и координацию в спорте.Спринт и движения с высокой скоростью — это здорово — они улучшают физическую форму, улучшают атлетизм, сохраняют мышцы и измельчают жир.

Проблема в том, что большинство парней не бегали целыми веками, а те, кто бежал, оставляют желать лучшего с точки зрения эффективности и техники. Имейте в виду: высокоскоростные движения, такие как спринт (или все, что требует изменения направления), создают огромную нагрузку на суставы, связки и сухожилия.

Вы бы не стали сразу делать почти максимальный подъем, не так ли? Нет; Было бы безответственно прыгать в спринт с высокой ударной нагрузкой и / или работать с изменением направления без предварительной тренировки и подготовки этих тканей к ударам.

Все это говорит о том, что скакалка исключительно эффективна как с точки зрения развития правильного рисунка, так и с точки зрения подготовки к острым движениям. Вместо того, чтобы быть парнем, который хлопает своей грудью, играя в футбол с флагом, используйте скакалку в качестве средства разминки и кондиционирования, чтобы подготовить тело к быстрым движениям.

Скакалка хорошо подходит для силового развития

В сочетании с силовыми тренировками прыжки со скакалкой являются жизнеспособным методом развития взрывной и реактивной мощности.Кроме того, прыжки со скакалкой требуют минимального оборудования или места и не требуют обучения, что делает его простым инструментом для развития силы.

Прыжки со скакалкой повышают атлетизм

Основываясь на двух вышеупомянутых пунктах, прыжки со скакалкой — отличный способ развить индивидуальные качества, составляющие координационные спортивные движения — то, что мы обычно называем «атлетизмом».

Тяжелая работа с отягощениями и хорошее питание — это важно, но настоящий атлетизм требует координации, а не только грубой силы.Все любят быть большими, сильными и быстрыми, но они бесполезны без техники и способности постоянно проявлять эти физические качества по требованию.

Прыжки со скакалкой не только позволяют развивать эти качества индивидуально, но и тренируют ваше тело, чтобы они плавно сочетались друг с другом. Как это вам поможет? Просто: если вы проводите несколько минут в неделю со скакалкой, это поможет вам избежать того, чтобы быть чуваком, которого задирает какой-то головорез во время игры на подхвате.

Скакалка отлично подходит для интервальных тренировок и тренировок

Несмотря на то, что скакалка не подвержена ударам, прыжки со скакалкой являются отличным инструментом для кондиционирования.Быстрое движение рук, поддержание твердости корпуса и быстрые ноги — все это в совокупности обеспечивает заоблачный сердечный ритм.

Еще лучше, это отличный способ часто тренироваться без чрезмерной нагрузки на суставы, гормоны и нервную систему.

О выборе веревки

«Хорошо, чувак, я понял, скакалка — плохая задница. Что теперь?»

Вот где в большинстве тренажерных залов вы можете столкнуться с серьезной проблемой — здесь нет приличных скакалок. Эти пластмассовые куски дерьма, завязанные узлами и брошенные в угол, ничего не стоят.Вместо этого вам понадобится качественная веревка. Так что вам, вероятно, стоит просто купить свою.

Как и все остальное, вы получаете то, за что платите. Если вы купите качественную веревку и позаботитесь о ней, она прослужит долго. Если вы купите кусок дерьма за 10 баксов, вы будете постоянно его заменять.

Помимо качества, наиболее важным атрибутом любой веревки является ее длина. Слишком короткая веревка не даст вам должного зазора; у слишком длинного будет слишком много провисания, и вы не сможете справиться с ним достаточно быстро.В любом случае ваше обучение будет поставлено под угрозу, и вы будете чертовски разочарованы.

Эмпирическое правило для определения длины: скакалка должна измеряться от нижней части стопы, сразу за подмышкой при сгибании пополам.

Конечно, это не единственный вариант: прочная кожаная веревка с небольшим весом будет более чем достаточной для ваших нужд и для всех тренировок, которые вы найдете в этой статье. У вас просто не будет такого же уровня настраиваемости.

В любом случае возьмите себе качественную веревку и бросьте ее в старую спортивную сумку, чтобы она всегда была у вас под рукой.

Пример использования скакалки

Become a Jump Rope Juggernaut with this Complete 4 Week Workout Plan

Для разогрева

Выделите 5 минут или установите количество прыжков (200) в качестве своей цели, прежде чем переходить к остальной части динамической разминки. Прыжки через скакалку нагружают нервную систему, повышают температуру тела и мышц, а также готовят ткани нижней части тела к взрывной активности.

Это не должно быть утомительным, но достаточно, чтобы ваше сердце учащенно билось, икры тряслись, а разум был готов к предстоящей тренировке.

Простые пропуски лучше всего:

Использование скакалки для тренировки икр

Если ваши ноги ничтожны по сравнению с ногами фламинго, вы не одиноки.И прыжки через скакалку помогут. Большой объем, высокая частота и высокая нагрузка — три очевидных способа ускорить развитие мышц любой группы мышц.

Как упоминалось ранее, телята приучены к большому объему от повседневных задач, таких как ходьба; поэтому регулярные прыжки через скакалку — не лучшее использование вашего времени. Вместо этого используйте скакалку в качестве инструмента для разминки, а затем добавьте обратный отсчет на одной ноге для большего мышечного напряжения и роста.

Хотите супер зарядить? Совместите это со специальной программой специализации телят, и вы начнете вырезать впечатляющую пару телят, стат.

Пропуск обратного отсчета на одной ноге

Начните с 10 прыжков на правой ноге, выполните их все подряд и сразу переходите к 10 прыжкам на левой. Если вы пропустили, просто продолжите с того места, где остановились, и продолжайте до 1. Начните с двух подходов и добавляйте по одному подходу каждую неделю в течение следующих шести недель.

Скакалка для тренировок

Скакалка позволяет проявить творческий подход в качестве инструмента для тренировки. Поскольку это низкое воздействие с низкой нагрузкой на суставы, это фантастическое дополнение к схемам плотной тренировки в качестве вспомогательного упражнения.

Нейронные потребности достаточно легкие, чтобы не утомлять нервную систему и не мешать результатам тренировок с помощью таких сложных упражнений, как становая тяга.

Как автономный тренажер, Double Unders и Runnin ’Man — мои два основных упражнения на кондиционирование, каждое из которых выполняется дважды в неделю с как минимум 48 часами между тренировками.

Вот как они распадаются:

Двойные подножки

Как это звучит — дважды подряд хлестайте скакалку одним прыжком.Работайте до 10 подходов и используйте более легкую веревку. Отдыхайте 30-60 секунд и продолжайте в течение 10-15 минут или пока ваши легкие и икры не взорвутся, на ваш выбор.

Runnin ’Man

Как бы то ни было, бегите на месте, прыгая через скакалку. Это не только улучшит вашу координацию, но и станет обманчиво сложной тренировкой. Не торопитесь и работайте до 10-15 минут непрерывного «бега».

Воздействие намного меньше, чем при традиционном устойчивом кардио или беге по беговой дорожке.

Скакалка для активного восстановления

Занять 10 минут; Сделайте несколько пробок и приступайте к любой из вышеперечисленных тренировок. Даже работы с более высокой интенсивностью будет недостаточно, чтобы помешать вашему выздоровлению, если только вы не сильно ослаблены.

Придерживайтесь одиночных прыжков, немного вспотейте и завершите некоторую подвижную работу. Не усложняйте, просто сделайте это.

Ниже приводится полная программа тренировки со скакалкой, написанная Дэном Уитмером, чуваком-скакалкой, из компании Jump Rope Dudes.

Программа тренировок со скакалкой

Become a Jump Rope Juggernaut with this Complete 4 Week Workout Plan

Я собрал 4-недельное задание по прыжкам через скакалку и вес собственного тела, чтобы вы встали на путь к тому, чтобы делать упражнения более увлекательными, а ваше тело стройнее. Каждую неделю тренировки становятся все сложнее, поэтому обязательно начинайте с тренировок для начинающих на неделе 1 и переходите к более продвинутым — только если вы способны.

Тренировки носят прогрессивный характер, поэтому независимо от того, новичок вы или продвинутый, вы захотите начать с 1 недели.Тренировки построены таким образом, что в большинстве случаев вы будете чередовать упражнение со скакалкой и упражнение с собственным весом.

Программа предлагает вам 3 дня в неделю тренироваться со скакалкой и с вашим собственным весом. У вас останется 4 дня на то, чтобы поиграть в программирование.

Если вы новичок, я бы посоветовал сделать легкий отдых или день отдыха, пока ваша работоспособность не увеличится. Если вы продвинуты, вы можете использовать эти 3 дня в качестве дней восстановления / работоспособности между днями тяжелых тренировок / тяжелой атлетики.

После четвертой недели сделайте перерыв, чтобы дать организму возможность восстановиться, затем повторите программу снова.

Неделя 1: День 1

Неделя 1: День 2

Неделя 1: День 3

Неделя 2: День 1

Неделя 2: День 2

Неделя 2: День 3

Неделя 3: День 1

Неделя 3: День 2

.

Топ ошибок скакалки для начинающих

Эй, как дела у моих международных PLAAYA’S! Сегодня мы говорим об ошибках со скакалкой. Вот в чем дело: когда вы начинаете со скакалкой, вы будете делать ошибки. Обойти это невозможно, поэтому мы выявим наиболее распространенные ошибки и поможем вам их избежать.

Время рассказа. Некоторое время назад мы с Дэном собрались вместе, чтобы создать Zen Dude Fitness по-настоящему.

Мы говорим: «Эй, давай олл-ин на скакалке.”

Для того, чтобы пойти «олл-ин со скакалкой», мне нужно было научиться прыгать через скакалку, как ниндзя. Я превратился из новичка в опытного ниндзя, избегая этих ошибок со скакалкой.

Приступим!

Ошибка новичка №1: захват скакалки

Задача: Вы цепляетесь за концы скакалки; веревка ослаблена, что затрудняет выполнение трюков и поиск своего ритма.

Решение: Забить ручки; приблизьте пальцы к стальному тросу и шарикоподшипнику.Это даст вам больше контроля и сделает вращение веревки более плавным.

Ошибка новичка № 2: Качество скакалки

Задача: У вас есть недорогая скакалка. У него высокая память, много трения в ручках и недолго.

Решение: Приобретите качественную скакалку. Существует множество вариантов, но мы так много говорим о Crossrope , потому что это веревка высочайшего качества. Это существенно влияет на вашу способность прыгать через скакалку.Период.

Ошибка новичка № 3: положение запястья

Задача: Ваши запястья слишком далеко друг от друга, вы в конечном итоге споткнетесь о скакалку при выполнении трюков, потому что скакалка слишком длинная. Это означает, что у веревки недостаточно длины, чтобы она могла пройти под вашими ногами.

Решение: Поднесите запястья на несколько градусов ближе друг к другу. Вы получите больше контроля. Вы станете плавным, последовательным и откроете двери для крутых трюков!

Ошибка новичка № 4: Осанка

Проблема: У вас плохая осанка.Вы сгорбились, ваша шея выдвинута вперед, и вы прыгаете на коленях. Решение: Вы хотите иметь прямую ХОРОШУЮ осанку . Создайте красивое выравнивание от макушки до подушечек стоп, чтобы во время прыжка вы прыгали через скакалку на подушечках пальцев. Держите плечи назад и вниз. Сосредоточьтесь на поддержании напряжения в корпусе и ягодицах, чтобы у вас была хорошая осанка на протяжении всего движения.

Ошибка новичка № 5: высота отскока

Задача: Когда вы только начинаете, много раз прыгаете выше в воздухе, чтобы не споткнуться о веревку.Это заставляет ваши руки подниматься, что также заставляет скакалку подниматься, и вы в конечном итоге споткнетесь о скакалку.

Решение: Отскочите всего на полдюйма (или дюйм от земли), и у вас будет гораздо больше контроля. Вы сможете плавно вращать веревку, и ваше тело не будет метаться по сторонам, пока вы контролируете это движение.

Ошибка новичка №6: получайте удовольствие!

Проблема: Вы стесняетесь, беспокоитесь о том, что споткнетесь или что люди увидят, что вы споткнетесь, поэтому вы не позволите себе войти в состояние потока.

Решение: Просто отпустите все это. Все это беспокойство о том, что вы напортачите или не достигнете желаемого и так быстро, как вам хочется. Не волнуйся!

Смысл прыжков через скакалку в том, чтобы развлечься и позаботиться о себе! То, что вы это делаете, уже само по себе победа.

Помимо этого, если вы хотите получить от этого еще больше… Вы действительно хотите привести себя в состояние присутствия, и единственное, что существует, — это каждый прыжок этой веревки.Вы можете попытаться закрыть глаза и сосредоточиться на ощущении и движении скакалки. Если вы слушаете музыку, просто отбивайтесь, пока ритм спадает.

Приведите себя в такое состояние, в котором вы полностью присутствуете, и вы есть, и вам станет лучше ..

# DOTHETHING

Если вы еще не начали или думаете о том, чтобы начать, приходите к нам! Зарегистрируйтесь в нашем БЕСПЛАТНОМ 4-недельном испытании и развивайте свою игру!

Присоединяйтесь к тысячам других людей в нашем БЕСПЛАТНОМ сообществе Facebook , где вы можете поделиться своими успехами вместе с вашей борьбой.Мы здесь, чтобы поддержать вас!

.

Сжечь жир за 10 минут со скакалкой

Мы живем в цифровую эпоху отвлечения внимания. Нас постоянно засыпают уведомлениями, электронными письмами и текстовыми сообщениями, пытающимися отвлечь наше внимание от момента.

Тем временем мы спешим домой, в школу и на работу и обратно, пытаясь совмещать все жизненные обязанности. Мы так заняты, но кажется, что делаем так мало.

И среди повседневного хаоса неудивительно, что одна из самых больших проблем на пути к достижению и поддержанию формы — это найти время для тренировки.

Мы действительно заняты работой, семьей, друзьями и хобби. Расставлять приоритеты в фитнесе и пытаться втиснуть их в наш загруженный график — непростая задача.

Но не невозможно.

Ваши действия раскрывают ваши приоритеты

Часто мы не достигаем наших целей, потому что не правильно расставляем приоритеты. Иногда это потому, что мы даже не знаем, что это такое.

Но это действительно легко понять.

«Действие выражает приоритеты.
— Махатма Ганди

То, что вы делаете, — это то, о чем вы заботитесь.

Первый шаг к решению проблемы поиска времени для ухода за своим телом — это что-то с этим сделать.

Следующий шаг — добиться быстрого выигрыша. Найдите занятие, которое не отнимет много времени и поможет вам почувствовать себя комфортно после установки флажка #dothething.

Мы любим скакалку, потому что она именно это делает.

Ваш билет к новому вам

Скакалка

отлично подходит для людей, только начинающих заниматься фитнесом, или для упорных спортивных крыс, желающих повысить уровень своей игры.

Тренировки со скакалкой в ​​помощь:

  • Сжигаемый жир

  • Поддержание сухой мышечной массы

  • Увеличьте частоту пульса

  • Хорошее настроение

  • Удачи

Плюс вы можете пригласить своих друзей и семью присоединиться к вам и создать собственное местное сообщество скакалок.

Если вам нужна скакалка (или если скакалка у вас хлипкая или сломана), обратите внимание на наше любимое снаряжение в Crossrope.

Как скакалка сжигает жир?

Ключ к снижению калорий, как у микрофона, — это интервалы + интенсивность.

В отличие от бега на беговой дорожке или эллиптического тренажера, вам не нужно часами прыгать через скакалку, чтобы сжечь достаточно калорий.

Наш подход к прыжкам со скакалкой основан на методе тренировки HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка).

Это означает, что вместо того, чтобы до смерти заскучать на кардиотренажере или бегать по кругу по трассе, вы увеличиваете интенсивность прыжков со скакалкой на 20-30 секундные интервалы.Затем вы чередуете упражнения с собственным весом, чтобы создать короткие замыкания.

Вот как выглядит базовая структура схемы:

20 секунд — скакалка
20 секунд — упражнение с собственным весом
20 секунд — скакалка
20 секунд — упражнение с собственным весом
20 секунд — скакалка
20 секунд — упражнение с собственным весом
20 секунд — скакалка
20 секунд — тело Весовые упражнения

Без учета времени отдыха это означает, что на самом деле вы тренируетесь всего 8–14 минут.Если вы включите время отдыха, ваша тренировка все равно будет длиться всего 15-25 минут.

Это короче, чем серия Stranger Things на Netflix!

Неплохо, правда? 🙂

Дополнительным преимуществом структуры HIIT является то, что характер интенсивных интервальных тренировок в сочетании со скакалками с утяжелением увеличивает уровень сопротивления, что помогает поддерживать сухие мышцы.

Скакалка также увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому вы получаете пользу от кардиотренировок, но при этом тренировка не кажется утомительной.

10-минутная тренировка со скакалкой

Вот несколько из наших лучших 10-минутных упражнений со скакалкой, которые помогут вам начать. Больше на нашем канале YouTube здесь.

10-минутная тренировка для похудания

ОБЫЧНЫЙ

30 секунд — скакалка (1 фунт) 10 рег / 10 боксеров / 10 бег на месте
30 секунд — 10 отжиманий
30 секунд — скакалка (2 фунта) 10 рег / 10 футов из стороны в сторону / 10 футов вперед назад
30 секунд — 10 воздушных приседаний
30 секунд — скакалка (1 фунт) 10 рег / 10 боксеров / 10 бег на месте
30 секунд — 20 домкратов для прыжков
30 секунд — скакалка (2 фунта) 10 рег / 10 Ноги из стороны в сторону / 10 футов спереди назад
30 секунд — планка
30 секунд — скакалка (1 фунт) 10 рег / 10 боксеров / 10 бег на месте
30 секунд — 10 конькобежцев

10-минутная кардио-тренировка для похудания на животе

ОБЫЧНЫЙ

45 секунд — скакалка (¼ фунта) 15 обычных прыжков / 15 боксерских прыжков / 15 ударов мумие
45 секунд — скакалка (½ фунта) 15 быстрых прыжков / 15 прыжков на одной ноге / 15 боковых ударов

  • Отдых 15 секунд между подходами

  • Отдых 1 минута между цепями

  • Новички повторяют круг еще 1 раз

  • Расширенная повторная схема еще 2 раза

10-минутная тренировка со скакалкой

ОБЫЧНЫЙ

1 минута — обычный отскок / бег на месте
1 минута — боксерский пропуск / быстрый пропуск
1 минута — постукивание носком / постукивание пяткой
1 минута — 3 шага / поворот в сторону
1 минута — крест-накрест / обычный быстрый отскок
1 Минута — бег на месте / боксерский пропуск
1 минута — быстрый пропуск / двойное нижнее белье

Чтобы узнать больше о тренировках со скакалкой, ознакомьтесь с нашим планом тренировок на 4 недели.

Практика делает (в основном) совершенным

Независимо от того, новичок ли вы в прыжках со скакалкой или являетесь опытным шкипером, важно практиковать хорошую технику, чтобы добиться максимальных результатов и минимизировать шанс получить травму.

Кроме того, практика хорошей формы поможет вам делать меньше ошибок, а значит, скакалка будет более увлекательной.

Правильная форма скакалки сводится всего к 3 основным элементам:

  • Прыжок

  • Осанка

  • Положение руки

Вот более подробная информация об основах скакалки для начинающих.

Прыгайте умнее, а не сильнее

Прыжки — важная часть прыжков со скакалкой. Очевидно.

При прыжках со скакалкой вам не нужно прыгать очень высоко. Всего 1-2 дюйма (или 2-4 сантиметра) над землей даст вам достаточно свободного места, чтобы скакалка могла вращаться вокруг вашего тела.

Важно не прыгать слишком высоко, потому что вы хотите иметь возможность поддерживать постоянный ритм и иметь энергию, чтобы выдержать продолжительность тренировки.

ПРИМЕЧАНИЕ : Убедитесь, что ваши колени всегда слегка согнуты, чтобы не пораниться.

Встаньте прямо

Правильная осанка так же важна во время прыжка со скакалкой, как и сидя за столом.

Поскольку ваше тело движется, правильная осанка помогает избежать травм и улучшает результаты тренировок.

Для поддержания хорошей осанки:

  • Смотрите прямо перед собой (не смотрите себе под ноги)

  • Держите грудь высоко, плечи назад

  • Держите локти по бокам

Прыжки со скакалкой более полезны для суставов, чем бег, и имеют относительно низкую нагрузку (особенно если вы не прыгаете слишком высоко).

Хорошая осанка облегчает овладение техникой прыжков со скакалкой и улучшает вашу работоспособность. Это означает, что вы с меньшей вероятностью будете извиняться, чтобы пропустить тренировку. 🙂

Волшебные руки

Распространенная ошибка скакалки — незнание положения руки. Вот несколько примеров и то, что происходит, когда ваши руки оказываются не в том месте:

Руки слишком далеко вперед . Это приводит к тому, что ваша веревка слишком быстро ударяется о землю и, скорее всего, зацепится за ноги, вместо того, чтобы легко скользить под вашим коротким прыжком.

Руки слишком далеко назад . Это приводит к тому, что ваша веревка слишком поздно ударяется о землю и ударяется о ступни или голени (ой !!) вместо того, чтобы продолжать вращение вокруг вашего тела.

Руки слишком далеко выдвинуты . Это сокращает длину вращения вашей скакалки, что приводит к спотыканию или необходимости подпрыгивать выше, чтобы убедиться, что она очищает ваши ноги (и голову!).

Руки не уровня. Это заставляет скакалку вращаться неравномерно, когда она проходит вокруг вашего тела, и увеличивает вероятность запутаться.

Правильное положение руки:

Найдите время, чтобы позаботиться о себе

Хотя выделить время для тренировок в расписании может быть непросто, это может быть весело и эффективно, если немного прогуляться. Всего за 10 минут вы можете сжечь калории, увеличить пульс и повеселиться.

Узнайте больше о нашем 4-недельном плане тренировок

.

Причины появления трещин на голени — JUMP ROPE DUDES

Сегодня мы поговорим о том, почему у вас продолжают появляться шины на голени, и дадим вам несколько советов, которые помогут предотвратить их. Часто, когда люди начинают прыгать со скакалкой или выполнять другие высокоинтенсивные кардиотренировки, у них появляются шины на голени. Они причиняют боль, и это может вызвать у вас желание бросить курить, особенно когда это происходит снова и снова. Мы получим это. Просто поймите, что шины на голени — это то, с чем приходится работать почти каждому, когда они начинают новый режим упражнений.
Многие спортивные состязания, такие как теннис, баскетбол и ракетбол, вызывают появление шин для голени. Новички в прыжках со скакалкой также часто получают травмы в начале пути, и это нормально. Чтобы свести к минимуму вероятность получения травм, лучше всего начать с того, чтобы понять, почему они вообще случаются. У нас есть целое видео о том, как предотвратить травмы при обучении прыжкам со скакалкой и что вы можете сделать, чтобы защитить себя от самых разных травм.

Почему вы продолжаете получать шины на голень

На данный момент мы сосредоточимся только на шинах голени, поскольку это одна из самых распространенных травм, о которых мы слышим от вас.Чтобы помочь вам, мы поможем вам понять, почему у вас вообще появляются шины на голени, и что вы можете сделать, чтобы этого не произошло.

1. Вы слишком высоко прыгаете

Причина, по которой у большинства людей появляются шины на голени, просто в том, что они слишком сильно ударились о землю. Когда вы прыгаете со скакалкой, вы не хотите отрываться от земли более чем на 1–2 дюйма. Если вы прыгнете выше, вы увеличите нагрузку на ступни, лодыжки и голени, и это может вызвать стресс, который приведет к образованию шин на голени.

Вы можете определить, прыгаете ли вы слишком высоко, прыгнув перед зеркалом. Ключевые показатели прыжков выше, чем необходимо, включают в себя чувство некоторой неконтролируемости, и скакалка тоже может быть повсюду. Единственная причина, по которой вам нужно подпрыгнуть на 4–5 дюймов от земли, — это если вы выполняете двойной прыжок. Как новичок и просто для регулярного отскока, вы действительно должны находиться на высоте не более 3 дюймов от земли.

2. Вы слишком часто прыгаете

Если вы новичок, вам не стоит переходить с нуля к прыжкам со скакалкой 7 дней в неделю.Мы даже берем день отдыха, когда у нас нет всей этой работы. Если вы каждый день прыгаете со скакалкой, вы начинаете уставать и чувствовать себя несчастным, а к 7-му дню вы просто чувствуете себя выгоренным. При истощении вы начинаете терять правильную форму, что может привести к увеличению числа травм.

Большая часть того, чтобы научиться пользоваться скакалкой — это практика и облегчение в ней. Начните с прыжков со скакалкой 2–3 раза в неделю в течение первых 4–6 недель. Затем вы можете постепенно переходить к прыжкам со скакалкой 5-6 раз в неделю, по мере того, как ваши ноги привыкают к этому.

3. У вас нет нужного снаряжения

Как и в большинстве видов спорта, правильная передача предотвращает травмы. Будь то толстые подушки для футбола или бутсы для футбола, правильная экипировка ограничит количество травм. Для прыжков со скакалкой единственное снаряжение, которое вам действительно нужно, — это скакалка и поддерживающая обувь.

Нам нравятся туфли в стиле Converse, как и всем остальным, но на самом деле они не подходят для прыжков со скакалкой. Мы рекомендуем использовать поддерживающую обувь для бега каждый раз, когда вы прыгаете со скакалкой.Мы используем Nike React Flyknit Hyperdunks для прыжков со скакалкой и сняли о них видео, которое вы можете посмотреть здесь. Это наша любимая обувь, но вы действительно можете использовать любую спортивную обувь, которая обеспечивает поддержку и дает ощущение комфорта.

Вы можете прыгать через скакалку практически с любой старой скакалкой, которая валяется у вас дома, но наличие качественной скакалки может помочь уменьшить травмы. Те дешевые пластиковые скакалки, которые вы найдете в детском отделе Walmart, — не лучший инструмент. Они легче запутаются, а действительно толстые пластиковые просто не поддаются обработке.Мы используем CrossRope для всех наших тренировок со скакалкой, и это лучшая скакалка из всех, что мы нашли на рынке. Хорошая веревка поможет вам достичь ваших целей самым быстрым и увлекательным способом, поэтому подумайте над тем, чтобы выбрать правильную веревку.

4. Ты не греешься

Как и в большинстве других видов спорта, во избежание травм нужно разминаться. Если вы сразу прыгнете со скакалкой, то воздействие на ваши ступни и холодные мышцы ног, вероятно, приведет к появлению шин на голени.

Когда вы прыгаете со скакалкой, рекомендуем разминаться следующим образом:

  • 20 домкратов для прыжков
  • 10 воздушных приседаний
  • 10 выпадов вперед
  • 10 отжиманий

Нам все равно, сколько вы можете сделать; ключевым моментом здесь является использование правильной формы. При выполнении выпадов и приседаний убедитесь, что вы опускаетесь чуть ниже 90 градусов, и не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног. Во время отжиманий держите локти прижатыми, чтобы не повредить вращающие манжеты и плечи.Если вы хотите получить больше информации о нашей разминке, ознакомьтесь с нашим руководством. Мы покажем вам, как именно выполнять каждое упражнение для разминки, чтобы избежать травм.

5. Поверхность слишком твердая

Многие люди получают шину от прыжков со скакалкой, потому что поверхность, по которой они прыгают, слишком твердая. Если вы новичок, рекомендуем использовать резиновый коврик. Вам не обязательно прыгать через скакалку в тренажерном зале, но вы можете это сделать, если хотите использовать мягкий пол, предназначенный для защиты суставов.В противном случае просто возьмите коврик, и вы можете выйти на улицу и прыгать через скакалку из любого места. Накопив мышцы, вы можете прыгать со скакалкой на цементе или асфальте, если хотите, просто не забудьте расслабиться, чтобы избежать появления шин на голени.

6. Мышцам ног нужно больше силы

Честно говоря, иногда мышцам ног и корпусу просто нужно больше силы, чтобы избежать травм. Чтобы бороться с этим, мы рекомендуем совмещать тренировки со скакалкой и тренировки с собственным весом. Подъемы на носки и приседания — отличные упражнения для начала, и вы даже можете добавить несколько прыжков на ящик, если хотите.

Как избежать шиноби голени Резюме:

  • Прыжок на 1-2 дюйма от земли
  • Начинайте прыгать со скакалкой 2–3 раза в неделю в течение первых 4–6 недель. Затем переходите до 5-6 раз в неделю.
  • Наденьте поддерживающую обувь для бега и купите качественную скакалку
  • Каждый раз разогрев
  • Скакалка на мягкой поверхности или резиновый коврик
  • Увеличьте силу мышц ног, выполняя подъемы на носки и приседания

Сделай дело

Давайте будем реальными.Покрытие голени неприятно и чертовски больно. Теперь, когда вы знаете, что вызывает раскол на голени, вы можете принять меры, чтобы избежать их. Обязательно используйте правильную форму при прыжках со скакалкой и используйте правильную экипировку, чтобы избежать травм. Разогрейтесь, прыгайте по более мягким поверхностям и начинайте прыгать со скакалкой 2-3 раза в неделю, и вы предотвратите образование шин на голени. Если вам нужна небольшая дополнительная поддержка в качестве начинающего прыгуна, вы можете ознакомиться с нашими учебными пособиями для начинающих или зарегистрироваться в нашем бесплатном 4-недельном испытании, чтобы погрузиться в ход событий.Самое главное, получайте удовольствие и делайте свое дело!

#dothething

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.