Совместимость витамина Е с витаминами и веществами

Автор Елена Кравец На чтение 6 мин. Просмотров 872 Обновлено 17.01.2020

Витамин Е (токоферол) – жирорастворимое соединение. Это вещество содержится в растительных маслах, семенах, пророщенных злаках, овощах и фруктах. Если рацион однообразный, небогат растительной пищей, то он не может полностью восполнить недостаток этого элемента. В этом случае назначают препараты или пищевые добавки, в состав которых входят микронутриенты.

Solgar, Витамин E, 400 МЕ, 100 мягких таблеток

★★★★★

от 1 023 ₽

Биологическая роль и усвоение витамина Е

Токоферол поступает в организм с пищей, жирами, которые перед всасыванием в тонком кишечнике расщепляются с помощью секрета поджелудочной железы и желчи. Замедлить усвоение элемента могут:

• хлориды;
• железо;
• избыток ретинола, полиненасыщенных жирных кислот;
• вазелин, используемый в качестве слабительного;
• пероральные контрацептивы;
• некоторые антибактериальные средства;
• заболевания кишечника, билиарной системы, поджелудочной железы.

Всасываясь в желудочно-кишечном тракте, витамин Е попадает в лимфу, кровь, а затем – в печень, где связывается с белками и может накапливаться, расходуясь постепенно.

Основные функции витамина Е в организме:

• защита мембраны клеток;
• предупреждение окисления каротина и витамина А;
• активирование защитной глутатионпероксидазной системы с помощью селена;
• участие в процессах тканевого дыхания, повышение устойчивости органов к кислородному голоданию;
• снижение уровня холестерина в крови;
• влияние на синтез гемоглобина, коллагена, гонадотропных гормонов, мышечных белков и различных ферментов;
• стимулирование регенерации;
• укрепление устойчивости организма к инфекциям.

Накапливаясь в печени, мышцах, надпочечниках, сердце, жировой ткани, нервной системе, витамин Е создает барьер для инфекций, которого может хватать на срок до 4 месяцев.

Видео о функциях, суточной потребности, содержании в продуктах витамина Е:

Совместимость токоферола с другими витаминами и минералами

Для витаминотерапии необходимо учитывать, с какими препаратами совместим витамин Е. Ведь прием нескольких веществ одновременно, может привести к нарушению всасывания или образованию нерастворимых соединений. Благодаря таким сбоям в организме врачи часто дают неверные диагнозы. Поэтому перед применением препаратов следует подробно рассмотреть, с какими витаминами токоферол усваивается и разрушается.

Таблица. Совместимость нутриентов для получения максимального эффекта

Витамин А

Ретинол и токоферол являются синергистами. Они усиливают действия друг друга, а их совместное применение эффективнее раздельного. Токоферол также предупреждает окисление витамина А, улучшает его усваиваемость. Участвуя в антиоксидантной системе организма, эти элементы вместе нейтрализуют свободные радикалы, защищают липиды от перекисного окисления.

Однако следует учитывать, что избыток ретинола ухудшает всасывание из кишечника витамина Е, и наоборот – высокие дозы токоферола мешают усвоению витамина А.

Now Foods, Натуральный витамин E-400 со смесью токоферолов, 250 мягких таблеток

★★★★★

от 1 823 ₽

Витамин В1

Тиамин и токоферол не взаимодействуют. Их совместный прием  не отразится пагубно на организме.

Витамин В2

Применение рибофлавина с токоферолом допускается. Негативных последствий нет.

Витамин В5

Пантотеновая кислота, так же, как и витамин Е, снижает уровень холестерина. Эти препараты совместно используются для борьбы с атеросклерозом. Они хорошо всасываются, работают как вместе, так и по отдельности.

Витамин В6

Пиридоксин и токоферол принимают участие в синтезе гемов – железосодержащих соединений, входящих в состав гемоглобина, миоглобина, цитохромов. Их можно принимать как совместно, так и отдельно.

Витамин Д

Витамины Е и Д несовместимы, так как токоферол препятствует усвоению кальциферола. При необходимости приема этих препаратов в один день следует выдержать временной интервал 6-8 часов.

Прием кальциферола можно заменить ежедневными солнечными ваннами.

Витамин С

Витамин С с токоферолом усиливает антиоксидантные действия, повышает эффективность. Однако, при его применении следует отказаться от курения.

Фолиевая кислота

Витамин Е и фолиевая кислота положительно влияют на репродуктивную систему. Их рекомендуется принимать женщинам при планировании беременности.

21st Century, Витамин E, 180 мг (400 МЕ), 110 мягких таблеток

от 369 ₽

Железо

Избыток железа в кишечнике приводит к тому, что витамин Е усваивается в меньшем количестве, поэтому при лечении анемии препараты с токоферолом лучше принимать отдельно. Концентрация железа в пище минимальная, поэтому негативного влияния не оказывает.

Цинк

При совместном приеме цинка с витамином Е нарушается их всасываемость в кишечнике. Для поддержания нормального уровня этих веществ в организме рекомендуется раздельный прием.

Кальций

При одновременном приеме кальция и витамина Е биологические функции каждого из веществ не нарушаются.

Магний

Магний препятствует усвоению токоферола. Принимать их совместно нельзя.

Селен

Селен и витамин Е участвуют в защитной антиоксидантной системе, нейтрализующей свободные радикалы. Их совместное применение дает больше эффекта, чем раздельное.

Другие вещества

При лечении поливитаминными препаратами следует помнить, что наличие в составе токоферола, витаминов группы В, магния, фосфора, железа и кальция не дает полноценного эффекта. Организм не усваивает вещества, которые несовместимы.

Для того чтобы точно получить эффект от витамина Е можно параллельно принимать полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, 6, 9), йод для профилактики и нормальной работы щитовидной железы.

Желательно не совмещать токоферол с медью, так как она останавливает его всасывание. Он также мешает усвоению витамина К, деактивирует В12.

Sundown Naturals, Витамин E, 180 мг (400 МЕ), 100 мягких таблеток

от 569 ₽

Лекарственное взаимодействие

Токоферол способен усиливать действие противосудорожных препаратов, глюкокортикостероидов, дигоксина, нестероидных противовоспалительных средств. А его высокие дозы на фоне приема антикоагулянтов могут увеличить риск развития кровотечений.

Особенности и способы применения токоферола с лекарствами:

1. Одновременный прием витамина Е и Д приводит к снижению эффективности последнего.
2. Смесь ретинола, РР и Е используют в косметологии для укрепления, стимуляции роста волос.

Совместно с антибиотиками витамин Е назначается только после консультации врача.

Факторы, разрушающие витамин Е

Продукты и вещества, влияющие на эффективность витаминов:

1. Никотин. Многолетний стаж курения может привести к выраженному гиповитаминозу. Курильщикам принимать витаминные препараты рекомендуется только после отказа от вредной привычки.
2. Кофеинсодержащие напитки (черный и зеленый чай, кофе). Они нарушают всасывание микронутриентов. Между чашкой напитка и приемом витаминов лучше сделать перерыв 1 час.
3. Злоупотребление алкоголем. Приводит к уменьшению токоферола в организме. Повышается риск развития симптомов гиповитаминоза, интоксикации. Витамин Е нельзя смешивать с алкоголем: комбинация не опасна, но действие токоферола снижается.

Лучшие добавки с витамином Е

Интернет-магазины и аптеки представляют большой выбор комбинированных витаминных препаратов, пищевых добавок. Но выбирать лекарство рекомендуется после консультации лечащего врача.

Для удобства читателей наш журнал составил ТОП-6 лучших добавок с витамином Е:

На сайте iHerb есть белее чем 30 тыс. пищевых добавок от производителей Европы и США. Гарантия качества – натуральное сырье. Цены ниже аптечных на 30-50%.

На iHerb.com также можно оставлять отзывы о приобретенных продуктах, а служба поддержки отвечает на вопросы, помогает оформить покупку.

У нас можно получить скидку -10% на первый заказ по промокоду AGK4375 или после перехода ссылке.

Совместимость витаминов и минералов влияет на исход терапии. Это всегда следует учитывать, иначе деньги, время на лечение будут потрачены впустую.

Поделиться личным опытом и советами по применению витамина Е можно в комментариях.

Совместимость витаминов. Сочетай витамины правильно!

Витамины имеют решающее значение для многих функций и, следовательно, их регулярное поступление в организм важно для общего здоровья и благополучия. Лучшие источники витаминов являются естественными, то есть, все необходимые вещества должны поступать в организм с продуктами питания. Особенно это касается свежих овощей и фруктов, где содержится большое количество витаминов, минеральных веществ и биологических соединений.
Содержание:

Но, современным людям все сложнее бывает составлять свой ежедневный рацион таким образом, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. И чтобы поддержать свое тело в тонусе, а здоровье в оптимальном состоянии, большинство людей принимают так называемые витаминные комплексы, не учитывая одного нюанса – некоторые витаминно-минеральные комплексы производятся без учета совместимости витаминов и минеральных веществ.

Совместимость витаминов – это положительное взаимодействие разных групп витаминов, то есть при одновременном приеме витамины усиливают действие друг друга, оказывая более высокий эффект на организм. Если принимать витамины, которые не совместимы, то это просто не принесет ожидаемого результата, а, следовательно, никаких положительных изменений в состоянии здоровья не последует. Поэтому, принимая витамины по отдельности или покупая витаминно-минеральные комплексы, необходимо строго следить за совместимостью компонентов.

Почему некоторые витамины не совместимы

Говоря о совместимости витаминов необходимо в первую очередь определиться с противоборством некоторых из них друг с другом. Несовместимость витаминов объясняется тем, что в комплексе они попросту не дают друг другу оказывать ожидаемый эффект. Попадая в желудочно-кишечный тракт, где происходит процесс всасывания, они либо становятся обоюдно бесполезными, либо один из них разрушает другой. Даже если такие витамины попадут в организм одновременно в закапсулированной форме, это не отменит их отрицательного воздействия друг на друга.

Витаминная синергия или как усилить действие витаминов?

Принимая витамины, мы хотим побыстрее ощутить положительный эффект. Существует несколько способов усилить действие биологических соединений, но все они касаются только совместимых витаминов. Действие несовместимых витаминов усилить невозможно.

Итак, самый простой способ – принимать витамины с учетом их положительного взаимодействия. Например, если в организме не хватает кальция, то принимать его стоит не самостоятельно, а в сочетании с витамином Д3, который стимулирует всасывание Са в желудочно-кишечном тракте. А вот действие витамина А можно усилить, а также предотвратить его окисление, если одновременно принимать витамины С и Е.

Еще один способ усиления эффекта от приема витаминов – делать это вовремя. Обычно все производители поливитаминных или витаминно-минеральных комплексов составляют рекомендацию, где указывают, какие витамины и в какое время лучше всего употреблять. К примеру, одни витамины рекомендуется принимать до еды, другие во время приема пищи, третьи вообще после еды. Если строго следовать инструкции к применению, ожидаемый эффект от приема витаминов не заставит себя долго ждать.

Оптимальное сочетание витаминов

Оптимальное сочетание витаминов можно определить, если обратиться к данным таблицы, представленной ниже. Пользоваться ей достаточно просто: чтобы узнать совместимы ли витамины между собой, нужно найти один из них в левом крайнем столбце и по строчке, где с ним пересекаются остальные витамины, найти второй из пары и по значению пересечения определить положительное, отрицательное или нейтральное их взаимодействие.
Значения места пересечения могут выглядеть следующим образом:

• буква «н» означает, что витамины при приеме в одно время не влияют друг на друга и будут в полной мере воздействовать на организм в соответствии со своим назначением;
• знак «+» означает, что при одновременном приеме витамины усиливают положительное действие друг друга, поэтому их рекомендуется принимать вместе;
• знак «-» означает, что принимать указанные витамины вместе не рекомендуется, поскольку один из них оказывает разрушающее воздействие на другой.

Таблица совместимости витаминов

Несовместимые витамины

Следуя логике, если существуют витамины и минеральные элементы, которые идеально взаимодействуют друг с другом, значит есть и такие, которые принимать одновременно нельзя. Чтобы каждый из таких витаминов и минералов оказал ожидаемое действие, принимать их надо с временной разницей минимум четыре часа. В список несовместимых витаминов и минеральных веществ входят:
1. Витамин В 2 нельзя принимать с витамином В12, поскольку в этом случае произойдет разрушение первого под воздействием ионов кобальта;
2. Витамин В2 нельзя принимать с витамином В1 из-за окисления тиамина;
3. Витамины В6 и В12 не рекомендуются к одновременному приему, так как витамин В6 разрушается, после чего происходит накопление кобальта;
4. Витамин В12 нельзя принимать с витаминами С и РР, потому что произойдет их полное разрушение;
5. Витамин Е и фолиевую кислоту нельзя одновременно принимать с витамином В12, поскольку они имеют разную Рн;
6. Витамин А нельзя принимать с витамином С – будет нарушен обмен последнего;
7. Витамины А и Д оказывают друг на друга взаимно нейтрализующее действие;
8. При приеме витаминов Д и Е в одно и тоже время, происходит окисление последнего.

Если у Вас есть, что добавить по данной теме, поделиться опытом — оставьте свой комментарий!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Жмите на соц. кнопки, В и g+.
Хочешь быть в курсе самого интересного? Подпишись на новости сайта.

МАСЛЯНЫЕ РАСТВОРЫ ВИТАМИНОВ А И Е

Масляные растворы витаминов А и Е используются для лечения и профилактики многих заболеваний. При пероральном употреблении препараты быстро всасываются в кровь и распространяются по кровотоку, оказывая пролонгированное действие. При совместном приеме благотворное влияние на организм усиливается.

Масляные растворы витаминов А и Е используются для лечения и профилактики многих заболеваний.

Действие масла витамина а

Ретинол — аналог природного вещества. Резерв организма пополняется с продуктами — морковью, тыквой, шпинатом. Масляный раствор называется Ретинол-ацетат.

Витамин А изолирует свободные радикалы в эпителии, улучшает проводимость нервных импульсов, стимулирует регенерацию кожи и слизистых. Вещество участвует в обменных процессах и выработке липидов, протеинов и полисахаридов, предупреждает развитие диабета.

Витамин А участвует в обменных процессах и выработке липидов, протеинов и полисахаридов, предупреждает развитие диабета.

Одно из главных свойств — стимуляция синтеза родопсина (зрительного пигмента, отвечающего за сумеречное зрение).

Действие масла витамина е

Вещество вырабатывается в печени и поступает в организм вместе с продуктами — растительными маслами, орехами, облепихой. Маслянистый раствор выпускается под названием Альфа-токоферола ацетат.

Прием повышает эластичность стенок сосудов, снижает вероятность развития дистрофических процессов в сердечной мышце, повышает синтез гемоглобина и улучшает качество плазмы.

Важная роль препарата- стабилизирует функции репродуктивной системы.

Важная роль препарата- стабилизирует функции репродуктивной системы. У мужчин улучшает качество семенной жидкости, а женщинам повышает возможность наступления беременности, ускоряя созревание здоровых яйцеклеток.

Показания к одновременному применению масляных растворов витаминов а и е

Одновременный прием рекомендуется при заболеваниях:

• куриная слепота и атрофия зрительного нерва;
• псориаз и пигментный ретинит;
• нарушение периферического кровоснабжения;
• эндартериит и облитерирующий эндокардит, системная красная волчанка;
• атеросклероз.

Рекомендуется вводить комплекс в схему лечения хронической диареи и стеатореи, заболеваний щитовидной железы и тонкого кишечника, цирроза печени.

Совместный эффект масляных растворов витаминов а и е

Одновременный прием усиливает благотворное влияние на организм. Если лечение ретинолом не подкрепить назначением токоферола, вещество в полном объеме не усвоится, а частично окислится в плазме крови и тонком кишечнике. Витамин А стимулирует антиоксидантное действие витамина Е.

Одновременный прием усиливает благотворное влияние на организм.

Поскольку ретинол синтезируется организмом, при поступлении извне может наступить передозировка. Токоферол помогает предупредить накопление витамина А, ограничивая запасы в печени.

Как принимать

Без назначения врача комплекс витаминов не используется. С осторожностью выписывают Альфа-токоферол детям до 12 лет. Средняя суточная норма для взрослых — 100 мг. Рекомендованная продолжительность лечения — до 4 недель.

При определении дозировки Ретинола учитывают возраст пациента и физиологический статус.

Коррекция терапевтической схемы допускается при авитаминозе, дерматологических заболеваниях и снижении зрения.

Для удобства применения витамины для перорального приема лучше приобретать в капсулах. Альфа-токоферол принимают до 3 раз в день после еды, Ретинол — 1 раз, с утра.

В воду, которая предназначена для запивания лекарства, желательно добавить 20- 30 капель лимонного сока. Витамин С, который в нем содержится, повышает скорость всасывания лекарственного комплекса в кровоток и усиливает антиоксидантную функцию.

Для удобства применения витамины для перорального приема лучше приобретать в капсулах.

Растворы витаминов А и Е в масле можно приобрести в ампулах. В этом случае дозировка и кратность применения назначается индивидуально, на основании клинической картины.

Женщины вводят Токоферол и Ретинол в маски для лица и волос. В этом случае рекомендуется приобретать ампулы или масляный раствор.

Противопоказания масляных растворов витаминов а и е

Комплексный прием противопоказан при индивидуальной непереносимости каждого вещества или развития аллергической реакции при совместном использовании. Абсолютные противопоказания для лечения:

• почечная и печеночная недостаточность;
• тиреотоксикоз;
• дисфункция системы кровообращения;
• хронический гломерулонефрит.

Относительные ограничения при назначения — атеросклероз коронарных артерий, инфаркт миокарда и варикозная болезнь. Рекомендуют отказаться от комплексного лечения Ретинолом и Альфа-токоферолом в первом триместре беременности. Во втором и третьем семестре, а также при лактации витамины должен назначать врач.

Побочные действия

В большинстве случаев негативные реакции организма появлялись при передозировке или нарушении кратности приема. Признаки непереносимости: тошнота, головокружение, диарея, частые приступы головной боли, светобоязнь, обострение панкреатита и желчнокаменной болезни. Отмечали нарушение потоотделения, шелушение кожи, алопецию (выпадение волос). В редких случаях возникали боль в суставах и увеличение селезенки.

Головокружение — один из признаков непереносимости препарата.

При нанесении на кожу побочных эффектов не отмечалось.

Мнение врачей

Олег Владимирович, терапевт, Тула: «Пациенты не считают витамины А и Е лекарствами и пьют без ограничений, а потом жалуются на диарею. Совместное применение — только по показаниям, с соблюдением дозировки».

Ольга Рифовна, гинеколог, Казань: «Считаю эффективным назначать при планировании беременности женщинам с нерегулярной овуляцией».

Ильяс Аминович, дерматолог, Уфа: «Назначаю при алопеции и повышенной сухости кожи. Рекомендую приобретать в капсулах и флаконах, добавлять в средства для ухода за кожей».

Отзывы пациентов

Галина, 25 лет, Ярославль: «Пила комплекс от выпадения волос. Уже через 2 недели заметила — волосы перестали обламываться возле корней».

Олег, 36 лет, Москва: «После сушки тела долго чувствовал себя плохо, болел живот, появилась диарея. Витамины А и Е в капсулах быстро помогли».

Зинаида, 45 лет, Иваново: «После ОРВИ чувствовала себя плохо, ощущала слабость. Врач назначил А и Е, а еще делала маски для лица. Быстро восстановилась, кожа сияет».

Витамин Е и витамин А для кожи лица и волос – инструкция и отзывы

Автор Елена Кравец На чтение 12 мин. Просмотров 141 Обновлено 17.01.2020

Кожа – главный барьер между организмом и окружающей средой, принимающий на себя все негативные влияния и страдающий в первую очередь. Для поддержания кожного покрова в тонусе, сохранения молодости и красоты лучше всего подходят косметические средства с витаминами А и Е: можно приобретать готовые продукты или готовить кремы, маски самостоятельно, подбирая для себя наилучший рецепт.

Польза комбинации витаминов А и Е

Витамин А (ретинол) необходим для нормального сумеречного зрения, адекватной работы иммунной системы, желез внешней и внутренней секреции, синтеза белков, липидов, функционирования репродуктивной системы.

Под действием ретинола кожа омолаживается за счет стимуляции деления клеток эпителия, синтеза коллагена, замедления ороговения верхних слоев эпидермиса.

Витамин Е (токоферол) нормализует кровоснабжение в тканях, повышает активность лимфоцитов, нейтрофилов, участвует в образовании молекул гемоглобина, играет важную роль в нормальном развитии эмбриона. Подобно ретинолу является мощным антиоксидантом, защищающим клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами или окислительными процессами. Токоферол предупреждает окисление витамина А, а также улучшает его всасывание.

Однонаправленное влияние веществ приводит к взаимному усилению эффектов, поэтому комбинированная терапия дает лучшие результаты, чем последовательная монокомпонентная.

Способы совместного применения витаминов А и Е

В косметологии популярны средства на основе ретинола и токоферола, используемые для оздоровления кожи, волос, ногтей. Для повышения эффективности наружное применение средств следует сочетать с приемом внутрь.

Nature’s Bounty, Масло с витамином E, 30,000 МЕ, 2,5 жидких унций (74 мл)

от 546 ₽

Средства для кожи лица

Витаминная поддержка для лица показана женщинам любых возрастных групп:

• для молодых актуальны сохранение гладкости, свежести, борьба с воспалительными элементами, заживление мелких повреждений;
• женщинам среднего возраста средства помогут справиться с первыми морщинками, увлажнят кожу, подтянут контур лица;
• зрелая кожа получит порцию глубокого увлажнения, омолодится, приобретет ровный, здоровый цвет.

Токоферол благодаря выраженному заживляющему эффекту успешно борется с раздражением или воспалением, помогает справиться с солнечными ожогами. Стимулируя синтез коллагена, омолаживает, разглаживает кожу.

Нехватка витамина Е названа одной из причин раннего старения.

Подробнее — в видео:

Ретинол проявляет сильные антивозрастные свойства, обеспечивает увлажнение всех слоев кожи, а в комплексе с витамином Е оказывает защитное антиоксидантное воздействие.

Витамины А и Е для кожи лица можно применять как в виде чистых растворов, выпускаемых в капсулах или флаконах, так и в составе масок и кремов.

Для использования раствора необходимо вскрыть капсулу, нанести содержимое на ватный диск, равномерно распределить по коже. Если средство находится во флаконе с капельницей, использовать его еще проще.

Остатки масла можно удалить через 1–2 часа или оставить на лице на всю ночь для более глубокого воздействия.

Местное использование препаратов не дает системного эффекта, поэтому противопоказанием к применению витаминов А и Е для кожи лица является только гиперчувствительность к основным компонентам. Для того чтобы избежать выраженных аллергических реакций, прежде всего нужно сделать пробу с нанесением вещества на небольшой участок кожи, например на внутреннюю сторону предплечья. Эта рекомендация универсальна для любого косметического средства.

Существуют рецепты полезных масок для лица с витаминами А и Е, которые можно приготовить дома с использованием природных компонентов, а также изменять или дополнять их в зависимости от потребностей.

Омолаживающая маска

Ингредиенты:

• 1 ст. л. пророщенных зерен пшеницы;
• 1 ст. л. жидкого меда;
• 2 ст. л. сметаны;
• по 4 капли витаминов А, Е.

Пшеницу промыть, залить водой на 8–12 часов, затем воду слить, зерна накрыть влажной марлей еще на 8–10 часов до появления белых ростков. Пророщенные зерна измельчить в блендере, смешать с остальными ингредиентами, наносить на лицо на 20–30 минут 1 раз в неделю.

При наличии аллергии или раздражения на коже мед можно исключить.

Тонизирующая маска

Ингредиенты:

• 1 огурец;
• 1 ст. л. настоя зеленого чая;
• по 2 капли ретинола, токоферола.

Огурец натереть на терке, слегка отжать, в получившуюся кашицу добавить предварительно заваренный чай, витамины. Полученную смесь распределить по коже лица, оставить на 10–20 минут. Можно применять 2–3 раза в неделю.

Kirkman Labs, Мицелизированный жидкий витамин A, 1 жидкая унция (30 мл)

★★★★☆

от 1 353 ₽

Увлажняющая маска

Ингредиенты:

• 1 ч. л. жирного творога;
• 1 ст. л. оливкового масла;
• по 5 капель растворов витаминов.

Растереть составляющие в однородную пасту, нанести на кожу на полчаса. Для усиления эффекта можно накрыть лицо пищевой пленкой, прорезав отверстия для носа, рта, глаз. Повторять процедуру 1–2 раза в неделю.

Средства для кожи вокруг глаз

Особенности зоны век:

• кожа тоньше, чем в области щек, в 6 раз;
• отсутствие сальных желез;
• ежедневный контакт со средствами макияжа;
• большая подвижность.

Эти факторы следует учитывать при подборе средств ухода, поскольку даже при повышенной жирности кожи лица область вокруг глаз будет требовать увлажнения. При проблемах со зрением и привычке щуриться мимические морщины могут возникать гораздо раньше, поэтому профилактику можно начинать еще до 25 лет. Подходят средства, стимулирующие синтез коллагена, — маски с витаминами А и Е в жидком виде.

Перед нанесением масляных растворов на веки необходимо тщательно очистить кожу. После распределения ватным диском оставить жидкость на 30–40 минут для проникновения в глубокие слои. Затем удалить остатки сухой салфеткой или теплым травяным отваром.

Увлажняющая маска для век

Состав:

• 1 ч. л. облепихового масла;
• 1 ч. л. масла какао;
• по 5 капель ретинола, токоферола.

Наносить маску лучше перед сном. Распределить по коже смесь масел, подождать 15–20 минут, затем слегка промокнуть ватным диском или салфеткой, не смывать. Повторять 1 раз в неделю.

Освежающая маска для век

Состав:

• 4 ст. л. отвара крапивы, ромашки, липы;
• по 3 капли витаминов.

Для приготовления отвара взять по 1 чайной ложке каждой из указанных трав, залить стаканом воды, вскипятить, дать настояться. В охлажденном виде смешать с витаминами. Смочить салфетки в полученной жидкости, приложить к векам на 20 минут. Повторять процедуру можно дважды в неделю.

Средства для губ

Красота губ во многом зависит от состояния кожи красной каймы: сухая, потрескавшаяся, шероховатая поверхность даже под помадой будет выглядеть неряшливо и непривлекательно. Для увлажнения, питания, поддержания упругости за счет коллагена необходимо регулярно проводить комплекс процедур: отшелушивание скрабом 1 раз в неделю, увлажнение с помощью масок, ежедневный уход гигиенической помадой с витаминами.

Полужирную помаду «Аевит» от Librederm, обогащенную ретинолом и токоферолом, можно использовать для сохранения здоровья кожи губ самостоятельно или как основу под макияж.

Скраб для губ

Ингредиенты:

• 1 ч. л. вазелина;
• 1 ч. л. сахара;
• 1 ч. л. масла абрикосовых косточек;
• по 10 капель ретинола, токоферола.

Смешать, поместить в плотно закрывающийся контейнер, поскольку смесь можно использовать за несколько раз. Необходимое для одной процедуры количество скраба пальцем нанести на губы, оставить на 10–15 минут, затем массажными движениями обработать кожу, смыть теплой водой. Обязательно после подобной глубокой чистки покрывать губы маслами или содержащими их бальзамами.

Маска для губ

Ингредиенты:

• 0,5 ч. л. меда;
• 1 ч. л. миндального масла;
• по 5 капель растворов витаминов.

Соединить компоненты не подогревая. Нанести на губы, смыть через 10–20 минут. Повторять 1–2 раза в неделю.

Средства для волос

Маски для волос с витаминами А и Е эффективны для решения проблем волос всех типов:

• сухость, секущиеся концы;
• выпадение, медленный рост;
• перхоть, шелушение кожи головы;
• отсутствие блеска, объема.

Наносить натуральные витаминные маски нужно на только что вымытые, влажные волосы, оставлять на 30 и более минут, для повышения эффективности покрывая голову пищевой пленкой. Средства используются 2 раза в неделю, курс лечебных процедур обычно длится около месяца, затем желательно сделать перерыв на 1–2 месяца.

Маска для стимуляции роста волос

Состав:

• 1 ст. л. порошка горчицы;
• 2 ст. л. репейного масла;
• 1 куриный желток;
• по 2 ч. л. витаминов А, Е.

Для приготовления маски можно использовать репейное масло Pellesana c витаминами А и Е. Выгодное сочетание компонентов позволит усилить эффект от процедуры: восстановится структура волоса, улучшится кровоснабжение луковиц, исчезнет зуд и раздражение кожи, волосы станут блестящими, шелковистыми. Косметический продукт можно использовать как самостоятельную маску.

Маска для жирных волос

Состав:

• 1 куриный белок;
• 1 ст. л. настойки перца;
• 2 ст. л. лимонного сока;
• по 2 ч. л. токоферола, ретинола.

Смесь избавит от чрезмерной выработки кожного сала, стимулирует рост волос, придаст им объем и здоровый вид. Необходимо избегать попадания маски на слизистые.

Маска для сухих волос с витаминами А и Е

Состав:

• 1 ч. л. сока алоэ или каланхоэ;
• 1 ст. л. кокосового масла;
• 2 ст. л. жидкого меда;
• по 2 ч. л. витаминов.

Несколько листьев алоэ промыть, измельчить, выдавить сок через марлю, смешать с остальными ингредиентами. Основное действие маски направлено на усиленное питание корня волоса, придание эластичности по всей длине.

21st Century, Витамин E, 180 мг (400 МЕ), 110 мягких таблеток

от 369 ₽

Применение внутрь

Применение витаминов А и Е возможно как в жидком виде в каплях, так и в капсулах. Главное условие – соблюдение рекомендуемых инструкцией дозировок.

Витамин А применяется после еды, в одно время. Для взрослых при лечении легкого дефицита показана доза 33 тыс. МЕ в сутки, при кожных или глазных заболеваниях — до 100 тыс. МЕ. При беременности разрешен прием не более 10 тыс. МЕ в день. Терапия в детском возрасте оговаривается с педиатром.

Витамин Е хорошо усваивается после приема жирной пищи. Суточную дозировку, которая для взрослых не должна превышать 400 МЕ, можно выпивать однократно или за несколько приемов в течение дня. Беременные женщины должны проконсультироваться с врачом перед началом лечения.

Формы выпуска

Ретинол и токоферол выпускаются в разнообразных формах для наружного и внутреннего применения. Растворы и капсулы можно использовать для нанесения на кожу или пить как витаминные добавки.

Solgar, Сухой витамин А, 1500 мкг, 100 таблеток

от 541 ₽

Таблетки

• Solgar, Сухой витамин А, 100 таблеток: в каждой содержится 1500 мкг (5000 МЕ) ретинилпальмитата и 10 мг аскорбиновой кислоты; веганский продукт; без искусственных ароматизаторов и красителей.
• Solgar, Витамин E, 100 мягких таблеток: в одной содержится суточная доза (400 МЕ) витамина Е, представленного альфа-, бета-, дельта-, гамма-токоферолами.

Капсулы

• АЕ ВИТАМИН с природными компонентами «Мирролла», 270 мг: каждая капсула содержит 40 % требуемого в сутки токоферола и 18,7 % ретинола.
• Greenice, Витамин А + Е — высококачественный препарат польского производства, рекомендуемый в качестве пищевой добавки при витаминодефиците; доступен для приобретения в интернет-магазинах.
• Фармгрупп, АЕ витамины-форте, 350 мг — отечественный аналог пищевых добавок.
• Алтайвитамины, Аевит, 200 мг — капсулированная форма витаминов, содержащая витамины Е и А.
• Мелиген, Аевит — капсула содержит 8600 МЕ ретинола пальмитата, 100 мг токоферола ацетата.
• Марбиофарм, Аевит подходит для лечения выраженного дефицита витамина А, в каждой капсуле 100 тыс. МЕ ретинола и 100 МЕ токоферола.

Масляные растворы

• Токоферола ацетат раствор масляный — жидкость, предназначенная для приема внутрь, выпускается в дозировках 50 мг/мл, 100 мг/мл, 300 мг/мл.
• Ретинола ацетат раствор масляный 3,44 % — прозрачная маслянистая жидкость во флаконе, содержащая 5000 МЕ действующего вещества в одной капле.

Растворы витаминов можно принимать вместе, поскольку готового комбинированного препарата в жидком виде нет.

Кремы, гели, помады

Удобные готовые косметические средства, содержащие ретинол, токоферол и другие питательные компоненты, выпускают для разных типов кожи.

Коллекция средств «Аевит» от Librederm:

• крем для лица;
• крем питательный ночной;
• маска для лица питательная;
• гигиеническая губная помада полужирная;
• гигиеническая губная помада жирная;
• гигиеническая помада питательная;
• увлажняющий гель для губ;
• масло для губ с роллером;
• крем с черникой против отеков для кожи вокруг глаз;
• крем для рук питательный;
• мягкий гель для умывания;
• шампунь.

Побочные эффекты и аллергия

Наиболее распространенное побочное действие от системного применения комбинированных препаратов — аллергические реакции различной степени тяжести, проявляющиеся дерматитом, отеком Квинке.

Реже встречаются боли в животе, расстройство стула, тошнота, рвота, образование желчных камней, воспаление поджелудочной железы.

Передозировка

По инструкции при однократном приеме высоких доз возможно появление головной боли, рвоты, диареи, обезвоживания, судорог, нарушения сознания, болезненности костей, сыпи.

При хроническом гипервитаминозе наблюдается слабость, отсутствие аппетита, сухость кожи и слизистых, выпадение волос, нервозность, оранжевые пятна на коже, боль в костях, жажда, учащенное мочеиспускание.

При выявлении признаков интоксикации препарат немедленно отменяют и начинают симптоматическую терапию.

Solgar, Витамин E, 400 МЕ, 100 мягких таблеток

★★★★★

от 1 023 ₽

Отзывы о применении витаминов А и Е

Читатели нашего журнала могут обменяться мнениями об эффективности и особенностях совместной терапии ретинолом и токоферолом, поделиться личным опытом, оставить комментарии:

Отправить свой отзыв

Применение витаминов А и Е

Средний рейтинг:  
Кол-во отзывов: 0

В основном отзывы принимавших витамины А и Е положительные:

• быстро развивается эффект;
• улучшается состояние кожи, волос, ногтей;
• лечение переносится хорошо;
• доступные цены на препараты и пищевые добавки.

Из недостатков упоминаются:

• опасность для беременных;
• возможность передозировки из-за накопления в организме.

Покупка косметики с витаминами

К подбору косметических средств нужно подходить крайне ответственно, поскольку неверный выбор не решит проблем, а усугубит состояние. Для определения типа кожи и ее потребностей лучше всего обратиться к косметологу, при необходимости пройти аппаратную диагностику.

Приобретать выбранное средство лучше у поставщика, напрямую связанного с производителем, для снижения риска фальсификации товара и необоснованного повышения цены.

Интернет-магазин iHerb уже более 20 лет предлагает миллионам покупателей продукты по ценам на 30–50 % ниже аптечных. Сотрудничество с ведущими производителями Америки и Европы обеспечивает качество товаров. Доступность и большой товарооборот гарантируют свежесть продукции, которая обновляется на складах iHerb более 8 раз в год.

С помощью описаний пищевых добавок и косметических средств, представленных на сайте, а также реальных отзывов покупателей, можно легко купить препарат и оформить доставку в любую из 180 стран мира. Грамотная служба поддержки оказывает круглосуточную помощь, отвечая на все возникающие вопросы.

Читатели нашего журнала получают скидку в магазине iHerb на первую покупку в размере 5 % по промокоду AGK4375 или этим ссылкам: витамин Е, витамин А.

Мощная комбинация из витаминов А и Е поможет справиться с проблемами кожи, волос, ногтей, особенно если применить комплексный подход.

Можно ли принимать витамин е и витамины группы в одновременно

Совместимость витаминов и минералов. Это надо знать!

Наш организм похож на химическую фабрику, в которой одновременно происходит много различных процессов. Для всех этих процессов необходимы самые разные элементы, которые мы получаем из вне — белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Некоторые витамины и минералы мешают усвоению друг друга, а другие, наоборот, помогают.

Таблица совместимости витаминов и минералов

Для удобства, можно пользоваться этой таблицей совместимости наиболее распространенных витаминов и минералов. Пользоваться ей очень просто:

• Зеленым цветом отмечены хорошие сочетания витаминов и минералов, которые отлично работают в комплексе, помогая усвоению друг друга и/или усиливая эффект.
• Красным цветом отмечены неудачные сочетания, которых следует избегать. Эффект от приема этих витаминов и минералов вместе будет минимальным, либо отрицательным. Их нужно принимать по отдельности, с перерывом 4-6 часов.
• Желтым цветом отмечены нейтральные сочетания. Эти витамины и минералы можно употреблять как вместе, так и по отдельности.

Кроме совместимости различных витаминов и минералов между собой, желательно учитывать влияние продуктов. Витаминно-минеральные комплексы являются лишь добавкой к Вашему основному питанию, которое также содержит биологически активные вещества. Далеко не всегда это влияние благоприятно.

Вот основные факторы, которые могут значительно ухудшить результат приема витаминнов и минералов:

• Некоторые продукты ухудшают усвоение витаминов и минералов или провоцируют их потерю. Это кофеиносодержащие напитки (кофе, черный и зеленый чай), молоко и молочные продукты. По-возможности, старайтесь избегать употребления этих продуктов или, хотя бы, снизить их количество. Как минимум, не следует совмещать их употребление с приемом витаминов и минералов — подождите 4-6 часов, чтобы полезные вещества успели усвоиться в организме.
• Многие необходимые нам вещества производятся полезными бактериями, живущими в кишечнике. Для оптимального усвоения и использования поступающих в организм витаминов и минералов нужна здоровая микрофлора. Если же, Вы едите мясо, яйца, молочные продукты, то большинство полезных бактерий у Вас заменяют гнилостные бактерии. Чтобы восстановить микрофлору кишачника, уменьшите количество продуктов животного происхождения и увеличьте долю свежей растительной пищи — это та пища, которую предпочитают полезные бактерии.
• Также, пагубное воздействие на микрофлору оказывают антибиотики. Стресс тоже убивает некоторые полезные бактерии (точнее, адреналин, попадающий в кишечник из-за того, что при стрессе мы его не используем — не бежим, не деремся, а сидим и переживаем). Поэтому, после приема антибиотиков или сильного продолжительного стресса, всегда следует пропить курс пробиотиков.
• Ваши витамины и минералы могут съедать… паразиты. 90% населения заражены паразитами. Избежать заражения, практически, нереально. От паразитов надо время от времени избавляться

Парадокс в том, что все вышеперечисленные факторы обычно являются основной причиной, по которой Вы недополучаете витамины и минералы из продуктов питания и вынуждены принимать их в виде таблеток.

Хорошая совместимость витаминов и минералов

Одновременный прием хорошо сочетающихся между собой витаминов и минералов дает эффект, в разы превышающий эффект от приема их по-отдельности. Синергия — это как раз тот случай, когда 2+2=10, а не 4.

Причины могут быть разными:

• Витамины и минералы могут взаимодействовать при хранении или уже в желудке, помогая усвоению друг друга (фармацевтическое взаимодействие).
• Витамины и минералы могут усиливать действие друг друга, учавствуя в одних и тех же процессах в организме (фармакологическое взаимодействие).

Технологии XXI века

Производители лекарств прилагают множество усилий, чтобы обойти острые углы и «совместить несовместимое». Для этого используются специальные технологии. Их цель — выстроить границы между враждующими сторонами и не допустить столкновений.

Легче всего этого добиться, разделив несовместимые микронутриенты физически. Заключая один из ингредиентов в микрокапсулу или микрогранулу, можно спать спокойно и не бояться неожиданностей. Однако этот способ предотвращает лишь фармацевтическое воздействие. Во время всасывания «стена» между микронутриентами разрушается, и они могут вступить в фармакокинетическую или фармакодинамическую реакцию.

Для таких случаев существует другая методика «примирения» — заставить «конфликтующих соседей» высвобождаться в разное время. Технологии контролируемого высвобождения позволяют компонентам всасываться «в порядке организованной очереди».

Подавляющее большинство современных поливитаминов выпускается именно с применением технологий разделения. И громкие заявления производителей о решении проблемы несовместимости в огромных комплексных препаратах подтверждены не одними лишь сертификатами соответствия. Почти все современные витамины — продукты крупных компаний, выпускаются в соответствии с требованиями GMP — доверие к этим стандартам нерушимо как скала.

А теперь подробности, для тех кого не пугает многобукв:

Витамин А (ретинол)

Хорошая совместимость с витаминами C и E и минералами железом и цинком.

• Витамины С и Е защищают витамин A от окисления.
• Витамин E улучшает всасывание витамина A, но только в том случае, если витамина E немного. Большое количество витамина Е, наоборот, мешает всасыванию витамина A.
• Цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза.
• Витамин A улучшает усвоение железа и позволяет использовать запас железа, находящийся в печени.

Витамин В2 (рибофлавин)

Хорошая совместимость с витаминами B3, B6, B9 и K и с минералом цинком.

• Переход витаминов B3, B6, B9 и K в активную форму происходит при участии витамина В2.
• Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка.

Витамин В3 (PP, никотиновая кислота)

Хорошая совместимость с железом, медью и витаминами В2, В6 и H.

• Медь и витамин В6 улучшают усвоение витамина В3.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Хорошая совместимость с витаминами В1, В2, В4, В9, B12 и C.

• Витамины В1 и В2 значительно улучшает усвоение витамина В5.
• Витамин В5 облегчает усвоение витаминов В4, В9 и C.

Витамин В6 (пиридоксин)

Хорошая совместимость с витамином В2 и с минералами медью и цинком.

• Витамин В2 помогает витамину В6 перейти в активную форму, а магний улучшает его способность проникать в клетки.
• Витамин В6 уменьшает потерю цинка организмом.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Хорошая совместимость с витамином С.

• Витамин С сохраняет витамин В9 в тканях организма.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Хорошая совместимость с витаминами В5, В9 и кальцием.

• Кальций помогает абсорбции витамина В12 в организме.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Хорошая совместимость с витаминами А, Е, B5 и В9.

• Антиоксидантное действие витамина С усиливается каротиноидами, витамином Е и флавоноидами.
• Витамин С восстанавливает активность витамина Е.
• Витамин С способствует сохранению витамина В9 в тканях.
• Витамин С помогает усвоению кальция и хрома.

Витамин D (кальциферол)

Хорошая совместимость с кальцием и фосфором.

• Витамин D улучшает обмен фосфора и кальция в организме.

Витамин E (токоферол)

Хорошая совместимость с селеном и витамином С.

• Селен усиливает антиоксидантное действие витамина E.
• Витамин С восстанавливает функции витамина E при окислении.

Витамин К

Хорошая совместимость с кальцием и витамином B2.

• Витамин К помогает кальцию строить костную ткань в организме.
• Витамин B2 необходим для перехода витамина К в активную форму.

Кальций

Хорошая совместимость с магнием, бором и витаминами В6, В12, D и К.

• Такой витаминно-минеральный комплекс (кальций, магний, бор и витамины В6, В12, D и К) обеспечивает наилучшее усвоение кальция и уменьшает его потери организмом. Магния не должно быть в избытке, иначе результат будет противоположным.

Железо

Хорошая совместимость с медью и витаминами А, B3 и С.

• Медь и витамины А и С улучшают усвоение железа.

Фосфор

Хорошая совместимость с витамином D.

• Витамин D улучшает усвоение фосфора.

Хорошая совместимость с витамином Б6 и железом.

• Медь в небольших количествах способствует усвоению железа.

Магний

Хорошая совместимость с кальцием и витаминами группы B (кроме B1).

• Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1) и кальция.

Хорошая совместимость с витаминами А, B2 и B6.

• Цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза.
• Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка, а витамин В6 препятствует потере цинка организмом.

Плохая совместимость витаминов и минералов

Какие витамины и минералы НЕ сочетаются между собой?

В некоторых сочетаниях витамины и минералы могут разрушать друг друга или угнетающе влиять на свойства друг друга. Такие витамины и минералы желательно принимать раздельно, с перерывом в 4-6 часов.

Витамин В1 (тиамин)

Плохая совместимость с витаминами B2, B3, B6 и B12 и минералами магнием и кальцием.

• Чрезмерное употребление витамина В1 опасно и само по себе, из-за часто возникающих аллергических реакций. Совместный прием витамина В1 с витамином В12, может усилить аллергическую реакцию.
• Витамины В2 и В3 полностью разрушают витамин В1.
• Витамин В6 тормозит переход витамина В1 перехода в биологически активное состояние.
• Магний и кальций мешают усвоению витамина В1, значитально уменьшая его растворимость в воде.

Витамин В2 (рибофлавин)

Плохая совместимость с минералами железом и медью.

• Железо и медь замедляют всасывание витамина В2.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Плохая совместимость с медью.

• Медь снижает активность витамина В5.

Витамин В6 (пиридоксин)

Плохая совместимость с витаминами B1 и В12.

• Витамин В6 тормозит переход витамина В1 в активную форму.
• Витамин В12 способствует разрушению витамина В6.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Плохая совместимость с цинком.

• Цинк и фолиевая кислота (витамин В9) вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает усвоение и того и другого.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Плохая совместимость с железом, марганцем, медью и витаминами A, В1, B2, В3, B6, С и Е.

• Под действием железа, марганца и меди и витаминов A, В1, B2, В3, B6, С и Е витамин В12 становится неактивным.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Плохая совместимость с В1, В12 и медью.

• Когда человек принимает витамин С, В12, медь, витамин В1 в разных таблетках и в разное время — достигается предельный максимум их в концентрации в крови что снижает возможность развития отрицательного взаимодействия.
• Передозировка витамина С приводит, в числе прочих неприятностей, к вымыванию меди из организма.

Витамин E (токоферол)

Плохая совместимость с магнием, цинком, медью и витамином D.

• Чтобы повысить усвоение витамина Е, его следует употреблять отдельно от магния, цинка, меди и витамина D.

Витамин К

Плохая совместимость с витаминами Е и А.

• Витамины Е и А препятствуют проникновению витамина К в клетки.

Кальций

Плохая совместимость с натрием, железом, фосфором, марганцем, цинком, а также с избыточным количеством магния.

• Большое количество магния, железа или фосфора приводит к дефициту кальция.
• Кальций, в свою очередь, мешает усвоению этих минералов.

Железо

Плохая совместимость с цинком, магнием, хромом и кальцием и с витаминами Е и В12.

• Цинк, магний, хром и кальций мешают усвоению железа.
• Железо мешает усвоению витаминов Е и В12, кальция и марганца.

Фосфор

Плохая совместимость с магнием и кальцием.

• Избыток магния и кальция приводит к дефициту фосфора в организме.

Плохая совместимость с цинком и с витаминами B2, B5, B12, C и E.

• Медь препятствует усвоению витаминов B2, B5, B12, C и E.
• Медь мешает также усвоению цинка.
• В больших количествах медь ухудшает усвоение железа, хотя в небольшом количестве, наоборот, оказывает благоприятное воздействие.

Марганец

Плохая совместимость с кальцием и железом.

• Кальций и железо ухудшают усвоение марганца.

Магний

Плохая совместимость с витаминами В1 и E, с фосфором и марганцем (в больших количствах — также с кальцием).

• Магний ухудшает усвоение витаминов В1 и E.
• Фосфор и марганец ухудшает всасывание магния в организме.
• Повышенное количество магния приводит к дефициту кальция и фосфора.

Плохая совместимость с витамином В9, кальцием, железом, и медью.

• Кальций, железо и медь препятствуют усвоению цинка организмом.
• Цинк и витамин В9 вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает их усвоение.

источник

Какие витамины лучше не пить вместе

Исчез здоровый румянец, утреннее пробуждение сродни подвигу, напала осенняя хандра и уныние? Возможно, в вашем рационе не хватает витаминов. Редакция Medical Note рассказывает, как правильно подобрать сбалансированный витаминный комплекс.

Совместимость витаминов между собой

Чтобы справиться с нехваткой витаминов, нужно либо пересмотреть рацион, либо подобрать витаминный комплекс. Однако и в том, и в другом случае важно учитывать совместимость витаминов. Ведь, как известно, часть витаминов усиливает действие друг друга, а часть способна нейтрализовать конкурентов и даже вызвать нежелательные реакции.

Полезные сочетания витаминов

• Витамин А — идеальный «компаньон» для витамина Е, но только в том случае, если последнего немного. Избыток витамина Е, напротив, мешает усваиваться витамину А.
• Очень хорошо взаимодействуют витамины В2 и В6. Витамин В2 хорошо сочетается с витамином К.
• Витамин В12 совместим с витамином В5.
• Витамин Р усиливает действие витамина С, который прекрасно сочетается с витамином Е, фолиевой кислотой (витамином В9) и витамином РР.
• Витамин F способен усилить действие витаминов А, D, Е и витаминов группы В.

Несовместимые витамины

• Витамины А и D способны нейтрализовать друг друга при совместном приеме.
• Витамин В2 способствует окислению витамина В1 и не совместим с витамином С.
• Прием витамина В1 может вызвать аллергию. Усугубить аллергическую реакцию способен одновременный прием витамина В12.
• Витамин В12 не стоит принимать с витаминами С, Е и РР.
• Витамин D почти не усваивается, если его пить вместе с витамином Е.

Как работают поливитаминные комплексы

Фармацевтические компании прилагают немало усилий, чтобы совместить в одной таблетке несовместимые витамины. Добиться этого позволяет заключение одного из «конфликтующих» ингредиентов в своеобразную микрокапсулу.

Также применяют технологию контролируемого высвобождения, когда различные вещества, соединенные в одну таблетку, всасываются с определенным интервалом. Именно поэтому поливитаминные комплексы имеют право на существование.

Впрочем, поливитаминные комплексы подходят только здоровым людям, которые принимают витамины для профилактики. И только в том случае, когда в них действительно есть потребность — например, при несбалансированном питании.

Если же витамины принимают в качестве средства для лечения какого-то заболевания, рекомендуется принимать монопрепарат. Витамины не стоит «назначать» самостоятельно, лучше проконсультируйтесь с вашим доктором.

Совместимость витаминов и минералов

Взаимодействие витаминов и минералов тоже может быть как полезным, так и нежелательным.

Совместимые витамины и минералы

Примеры полезного взаимодействия широко представлены на аптечных прилавках витаминно-минеральными комплексами, содержащими два-три ингредиента. Это препараты, содержащие железо и витамин С, кальций и витамин D, магний и витамин В6.

• Железо прекрасно сочетается с витамином А, витамином В2 и медью.
• Витамин B2 увеличивает эффективность цинка.
• Цинк помогает усваиваться витамину A.
• Сочетаются: селен и витамин Е, медь и витамин В3, витамины С и К с кальцием.

Несовместимые витамины и минералы

В то же время немало примеров, когда микроэлементы конкурируют между собой и плохо сочетаются с витаминами.

• Фосфор снижает усвоение магния, а кальций — цинка.
• Конкурируют между собой железо и кальций, медь и цинк.
• Мешают друг другу усваиваться цинк и фолиевая кислота.
• Чтобы лучше усваивался витамин Е, принимать его нужно отдельно от железа, магния, меди и цинка.
• Хром может нарушать метаболизм железа.
• Магний и кальций мешают усваиваться витамину В1, а железо — витамину В2.

Совместимость витаминов и алкоголя

Алкоголь разрушает витамины группы В, а также А, С и РР и ряд других и препятствует их усвоению из продуктов питания. Более того, витамин А в сочетании с алкоголем усиливает пагубное влияние последнего на печень.

С другой стороны, витамин С помогает восстановить тонус организма после излишних возлияний. Замечено также, что достаточное количество никотиновой кислоты и витамина К в организме существенно снижают тягу к спиртному.

источник

Совместимость витамина Е с другими нутриентами

Витамин Е (токоферол) – жирорастворимое соединение. Это вещество содержится в растительных маслах, семенах, пророщенных злаках, овощах и фруктах. Если рацион однообразный, небогат растительной пищей, то он не может полностью восполнить недостаток этого элемента. В этом случае назначают препараты или пищевые добавки, в состав которых входят микронутриенты.

Биологическая роль и усвоение витамина Е

Токоферол поступает в организм с пищей, жирами, которые перед всасыванием в тонком кишечнике расщепляются с помощью секрета поджелудочной железы и желчи. Замедлить усвоение элемента могут:

• хлориды;
• железо;
• избыток ретинола, полиненасыщенных жирных кислот;
• вазелин, используемый в качестве слабительного;
• пероральные контрацептивы;
• некоторые антибактериальные средства;
• заболевания кишечника, билиарной системы, поджелудочной железы.

Всасываясь в желудочно-кишечном тракте, витамин Е попадает в лимфу, кровь, а затем – в печень, где связывается с белками и может накапливаться, расходуясь постепенно.

Основные функции витамина Е в организме:

• защита мембраны клеток;
• предупреждение окисления каротина и витамина А;
• активирование защитной глутатионпероксидазной системы с помощью селена;
• участие в процессах тканевого дыхания, повышение устойчивости органов к кислородному голоданию;
• снижение уровня холестерина в крови;
• влияние на синтез гемоглобина, коллагена, гонадотропных гормонов, мышечных белков и различных ферментов;
• стимулирование регенерации;
• укрепление устойчивости организма к инфекциям.

Накапливаясь в печени, мышцах, надпочечниках, сердце, жировой ткани, нервной системе, витамин Е создает барьер для инфекций, которого может хватать на срок до 4 месяцев.

Видео о функциях, суточной потребности, содержании в продуктах витамина Е:

Совместимость токоферола с другими витаминами и минералами

Для витаминотерапии необходимо учитывать, с какими препаратами совместим витамин Е. Ведь прием нескольких веществ одновременно, может привести к нарушению всасывания или образованию нерастворимых соединений. Благодаря таким сбоям в организме врачи часто дают неверные диагнозы. Поэтому перед применением препаратов следует подробно рассмотреть, с какими витаминами токоферол усваивается и разрушается.

Таблица. Совместимость нутриентов для получения максимального эффекта

Витамин А

Ретинол и токоферол являются синергистами. Они усиливают действия друг друга, а их совместное применение эффективнее раздельного. Токоферол также предупреждает окисление витамина А, улучшает его усваиваемость. Участвуя в антиоксидантной системе организма, эти элементы вместе нейтрализуют свободные радикалы, защищают липиды от перекисного окисления.

Однако следует учитывать, что избыток ретинола ухудшает всасывание из кишечника витамина Е, и наоборот – высокие дозы токоферола мешают усвоению витамина А.

источник

Совместимость витаминов: когда в товарищах согласья нет.

Кальций несовместим с железом, а цинк— с фолиевой кислотой. Но реклама нас уверяет, что в поливитаминных комплексах эффективно «работают» все компоненты. Снова обман?

Поливитамины, приветливо глядящие на нас с экранов телевизоров и журнальных страниц, традиционно считаются одними из самых безопасных препаратов. Но после знакомства с их составом, занимающим чуть ли не полстраницы инструкции, невольно возникает вопрос: а хорошо ли совмещаются столько компонентов в одной таблетке?

От простого — к сложному

Долгие годы, когда советская фармацевтика производила истинно советские витамины, проблемы совместимости микронутриентов — витаминов и элементов — не существовало. Знаменитые белые или желтоватые драже ревита, которые горстями поедала детвора, легко совмещали в себе витамины А, В1, В2, С и не вызывали лишних тревог. Гексавит, ундевит и декамевит, содержащие соответственно 6 и по 11 витаминов, стали вершиной советской фармацевтической мысли. И они тоже не оставляли сомнений в отсутствии химических реакций между ингредиентами.

Но как только железный занавес приоткрылся и впустил в отечественные аптеки западные препараты, ситуация изменилась. Рынок заполонили витамины для здоровья, щедро приправленные микроэлементами. Число компонентов в наиболее насыщенных комплексах переваливает за три десятка. И не только химики, но и граждане, помнящие таблицу Менделеева лишь по школьным учебникам, задумались: как же находят общий язык двадцать или тридцать ингредиентов одной пилюли? И задумались, признаться, не зря. Оказывается, у микронутриентов всё как у людей: есть и друзья, и не уживающиеся в одном доме враги.

«Витаминное» взаимодействие

Витамины и минералы могут вступать в реакцию друг с другом на разных этапах пути от заводского цеха к нашему кровяному руслу.

Фармацевты выделили три основных вида реакций:

1. фармацевтическое взаимодействие, происходящее в момент создания комплексного препарата и во время его хранения, т. е. вне организма;
2. фармакокинетическое взаимодействие. Эта реакция может развиваться в момент всасывания, распределения или выведения комбинированного препарата из организма. В результате некоторые вещества всасываются гораздо дольше положенного срока, другие частично теряются или даже полностью выводятся из организма;
3. фармакодинамическое взаимодействие — самая сложная и непредсказуемая реакция, которая выражается во влиянии одного витамина или элемента на фармакологический эффект другого.

Различают два основных типа фармакодинамического воздействия. Первый — синергический — выражается в усилении действия одного микронутриента за счет другого. Второе, антагонистическое действие заключается в ослаблении или даже полном исчезновении фармакологического эффекта вследствие неудачной комбинации.

Кстати, антагонистическая реакция всегда имеет негативное значение, снижая эффективность лекарства. А синергическую производители лекарств научились использовать во благо, совмещая синергисты и увеличивая таким образом всасываемость.

Добрые и злые соседи

Фармацевты уже выявили несколько десятков типичных реакций между разными витаминами и микроэлементами. Приведем наиболее вопиющие примеры взаимодействия.

Цинк, частый компонент поливитаминных препаратов, — активный конкурент железа и кальция. Комбинация этих трех элементов будет неполноценной из-за сниженной абсорбции цинка. Кроме того, тот же цинк может образовывать прочные комплексы с фолиевой кислотой — появление таких «побочных» продуктов тоже чревато снижением эффективности цинка.

Еще одна пара, которая не может поделить сферы влияния, — кальций и железо. При совместном применении последнее усваивается почти в два раза хуже, чем при раздельном.

Интересные события могут происходить и у витаминов группы В. Так, витамин В12 (цианокобаламин) может усилить имеющуюся аллергию на витамин В1. Кроме того, до трети содержащегося в поливитаминах витамина В12 превращается в безвредные, но абсолютно бесполезные метаболиты.

Чтобы уравновесить чашу весов, отметим и синергические реакции. Усиливают действие друг друга:

• витамин Е и селен;
• витамин С и железо;
• витамин В6 и магний;
• витамин D и кальций и некоторые другие.

Примеры «полезного» взаимодействия можно наблюдать воочию — многие витаминные препараты стали выпускаться в паре. Например, препараты железа нередко содержат аскорбинку, а популярность комбинации магний – В6 и вовсе достигла глобальных масштабов.

С пользой синергизма все ясно. А как же преодолевают вред антагонизма в поливитаминных комплексах?

Технологии XXI века

Производители лекарств прилагают множество усилий, чтобы обойти острые углы и «совместить несовместимое». Для этого используются специальные технологии. Их цель — выстроить границы между враждующими сторонами и не допустить столкновений.

Легче всего этого добиться, разделив несовместимые микронутриенты физически. Заключая один из ингредиентов в микрокапсулу или микрогранулу, можно спать спокойно и не бояться неожиданностей. Однако этот способ предотвращает лишь фармацевтическое воздействие. Во время всасывания «стена» между микронутриентами разрушается, и они могут вступить в фармакокинетическую или фармакодинамическую реакцию.

Для таких случаев существует другая методика «примирения» — заставить «конфликтующих соседей» высвобождаться в разное время. Технологии контролируемого высвобождения позволяют компонентам всасываться «в порядке организованной очереди».

Подавляющее большинство современных поливитаминов выпускается именно с применением технологий разделения. И громкие заявления производителей о решении проблемы несовместимости в огромных комплексных препаратах подтверждены не одними лишь сертификатами соответствия. Почти все современные витамины — продукты крупных компаний, выпускаются в соответствии с требованиями GMP — доверие к этим стандартам нерушимо как скала.

Поэтому фармацевты не только с чистой совестью предлагают «многоярусные» витамины клиентам, но и покупают их своим детям и близким. И только мой внутренний фармацевтический голос порой несмело шепчет, что иногда лучше меньше, да лучше.

источник

Совместимость витаминов

Витамины имеют решающее значение для многих функций и, следовательно, их регулярное поступление в организм важно для общего здоровья и благополучия. Лучшие источники витаминов являются естественными, то есть, все необходимые вещества должны поступать в организм с продуктами питания. Особенно это касается свежих овощей и фруктов, где содержится большое количество витаминов, минеральных веществ и биологических соединений.

Но, современным людям все сложнее бывает составлять свой ежедневный рацион таким образом, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. И чтобы поддержать свое тело в тонусе, а здоровье в оптимальном состоянии, большинство людей принимают так называемые витаминные комплексы, не учитывая одного нюанса – некоторые витаминно-минеральные комплексы производятся без учета совместимости витаминов и минеральных веществ.

Совместимость витаминов – это положительное взаимодействие разных групп витаминов, то есть при одновременном приеме витамины усиливают действие друг друга, оказывая более высокий эффект на организм. Если принимать витамины, которые не совместимы, то это просто не принесет ожидаемого результата, а, следовательно, никаких положительных изменений в состоянии здоровья не последует. Поэтому, принимая витамины по отдельности или покупая витаминно-минеральные комплексы, необходимо строго следить за совместимостью компонентов.

Почему некоторые витамины не совместимы

Говоря о совместимости витаминов необходимо в первую очередь определиться с противоборством некоторых из них друг с другом. Несовместимость витаминов объясняется тем, что в комплексе они попросту не дают друг другу оказывать ожидаемый эффект. Попадая в желудочно-кишечный тракт, где происходит процесс всасывания, они либо становятся обоюдно бесполезными, либо один из них разрушает другой. Даже если такие витамины попадут в организм одновременно в закапсулированной форме, это не отменит их отрицательного воздействия друг на друга.

Витаминная синергия или как усилить действие витаминов?

Принимая витамины, мы хотим побыстрее ощутить положительный эффект. Существует несколько способов усилить действие биологических соединений, но все они касаются только совместимых витаминов. Действие несовместимых витаминов усилить невозможно.

Итак, самый простой способ – принимать витамины с учетом их положительного взаимодействия. Например, если в организме не хватает кальция, то принимать его стоит не самостоятельно, а в сочетании с витамином Д3, который стимулирует всасывание Са в желудочно-кишечном тракте. А вот действие витамина А можно усилить, а также предотвратить его окисление, если одновременно принимать витамины С и Е.

Еще один способ усиления эффекта от приема витаминов – делать это вовремя. Обычно все производители поливитаминных или витаминно-минеральных комплексов составляют рекомендацию, где указывают, какие витамины и в какое время лучше всего употреблять. К примеру, одни витамины рекомендуется принимать до еды, другие во время приема пищи, третьи вообще после еды. Если строго следовать инструкции к применению, ожидаемый эффект от приема витаминов не заставит себя долго ждать.

Оптимальное сочетание витаминов

Оптимальное сочетание витаминов можно определить, если обратиться к данным таблицы, представленной ниже. Пользоваться ей достаточно просто: чтобы узнать совместимы ли витамины между собой, нужно найти один из них в левом крайнем столбце и по строчке, где с ним пересекаются остальные витамины, найти второй из пары и по значению пересечения определить положительное, отрицательное или нейтральное их взаимодействие.
Значения места пересечения могут выглядеть следующим образом:

• буква «н» означает, что витамины при приеме в одно время не влияют друг на друга и будут в полной мере воздействовать на организм в соответствии со своим назначением;
• знак «+» означает, что при одновременном приеме витамины усиливают положительное действие друг друга, поэтому их рекомендуется принимать вместе;
• знак «-» означает, что принимать указанные витамины вместе не рекомендуется, поскольку один из них оказывает разрушающее воздействие на другой.

Таблица совместимости витаминов

Несовместимые витамины

Следуя логике, если существуют витамины и минеральные элементы, которые идеально взаимодействуют друг с другом, значит есть и такие, которые принимать одновременно нельзя. Чтобы каждый из таких витаминов и минералов оказал ожидаемое действие, принимать их надо с временной разницей минимум четыре часа. В список несовместимых витаминов и минеральных веществ входят:
1. Витамин В 2 нельзя принимать с витамином В12, поскольку в этом случае произойдет разрушение первого под воздействием ионов кобальта;
2. Витамин В2 нельзя принимать с витамином В1 из-за окисления тиамина;
3. Витамины В6 и В12 не рекомендуются к одновременному приему, так как витамин В6 разрушается, после чего происходит накопление кобальта;
4. Витамин В12 нельзя принимать с витаминами С и РР, потому что произойдет их полное разрушение;
5. Витамин Е и фолиевую кислоту нельзя одновременно принимать с витамином В12, поскольку они имеют разную Рн;
6. Витамин А нельзя принимать с витамином С – будет нарушен обмен последнего;
7. Витамины А и Д оказывают друг на друга взаимно нейтрализующее действие;
8. При приеме витаминов Д и Е в одно и тоже время, происходит окисление последнего.

источник

Безопасно ли принимать дородовые витамины при контроле над рождаемостью?

Если вы собираетесь забеременеть, вам может быть интересно, что вам нужно сделать, чтобы подготовить свое тело. Если вы принимаете противозачаточные средства, вам придется прекратить их прием в какой-то момент, чтобы вы могли забеременеть. Вам также следует начать принимать пренатальные витамины, которые рекомендуются женщинам до, во время и после беременности.

Вы также можете принимать пренатальные витамины, когда не готовитесь к беременности, но пренатальные витамины не рекомендуются для длительного приема.Одновременный прием противозачаточных средств и витаминов для беременных не вреден, но не стоит этого делать в течение длительного периода.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах этих витаминов, о том, что делать с противозачаточными средствами, и об альтернативах, которые следует рассмотреть.

Существует множество способов предотвращения беременности. Сюда входят:

• барьерные методы, такие как презервативы и диафрагмы
• имплантируемые стержни
• внутриматочные средства
• гормональные противозачаточные средства

Эти методы различаются по своей эффективности и способам предотвращения беременности.

Для женщин гормональные противозачаточные средства — одна из форм контрацепции, используемых для предотвращения беременности. Доступно множество типов гормональных средств контроля рождаемости, в том числе:

• таблетки
• инъекции
• пластыри
• вагинальные кольца

Эти варианты препятствуют овуляции, оплодотворению и оплодотворению яйцеклетки или их комбинации .

У инъекций гормональных противозачаточных средств, таких как Депо-Провера, частота неудач составляет менее одной из 100 женщин.Таблетки, пластыри и вагинальные кольца, содержащие гормональные противозачаточные средства, имеют частоту неудач только у пяти из 100 женщин. Это одни из наиболее эффективных доступных форм контроля над рождаемостью.

Если вы перестанете использовать противозачаточные средства, возможно беременность. Некоторые женщины могут забеременеть сразу после прекращения приема таблеток. У других зачатие может занять больше времени.

Если вы пытаетесь забеременеть, подумайте о том, чтобы подождать, пока у вас не закончится один естественный цикл приема таблеток.Если вы принимали таблетку, предотвращающую менструацию, ваша первая менструация после таблетки считается «кровотечением отмены». Период следующего месяца считается вашим первым естественным периодом. Если у вас были месячные во время приема таблеток, ваши первые месячные после таблетки считаются естественными.

Если вы планируете забеременеть, врач порекомендует вам начать прием витаминов для беременных. Вам следует начать прием витаминов для беременных с фолиевой кислотой за три месяца до зачатия.

Витамины для беременных содержат дополнительное количество фолиевой кислоты, железа и кальция, необходимое во время беременности. Они важны во время беременности, потому что:

• Фолиевая кислота предотвращает дефекты нервной трубки.
• Железо способствует росту и развитию ребенка.
• Кальций и витамин D способствуют здоровому росту костей, особенно в третьем триместре.

Витамины для беременных продаются без рецепта и могут содержать другие добавки. Сюда входят омега-3 жирные кислоты, которые являются компонентом докозагексаеновой кислоты (DHA).DHA поддерживает развитие мозга и неврологические функции. Беременным или кормящим женщинам рекомендуется принимать не менее 200 миллиграммов ДГК в день. Ваш врач может порекомендовать вам конкретный витамин для вашего здоровья.

15 лучших дородовых витаминов для здоровой беременности

Пренатальные витамины могут вызывать у некоторых тошноту или запор. Чтобы избежать этих симптомов, вы можете сделать следующее:

• Пейте много жидкости.
• Ешьте больше клетчатки.
• Ежедневно делайте физические упражнения, если это разрешено вашим врачом.
• Используйте смягчитель стула, если это рекомендует врач.

Поговорите со своим врачом, если по какой-либо причине вы не можете принимать рекомендованные пренатальные витамины. Ваш врач может предложить другой вариант.

Если вы планируете забеременеть, может быть время, когда прием противозачаточных средств и пренатальные витамины совпадают. Это разумно, в зависимости от того, где вы планируете беременность. Вы можете зачать ребенка в любое время после прекращения контроля над рождаемостью и можете начать принимать пренатальные витамины за три месяца до попытки зачать ребенка.

Однако не следует принимать витамины для беременных бесконечно. Если вы пытаетесь забеременеть и принимаете витамины для беременных в дополнение к противозачаточным средствам, вам следует спросить своего врача о витаминах, отличных от пренатальных. Витамины для беременных не рекомендуются для длительного приема по следующим причинам:

• Слишком много фолиевой кислоты может маскировать симптомы дефицита витамина B-12. Это может отсрочить диагностику и лечение.
• Слишком много железа может накапливаться в организме, что приводит к запорам, тошноте и диарее.В редких случаях более серьезные накопления могут привести к летальному исходу.
• Слишком мало кальция может подвергнуть вас риску остеопороза и других проблем со здоровьем. Витамины для беременных предназначены только для дополнения обычного потребления кальция. Вам может потребоваться дополнительный кальций, если вы полагались на витамины, чтобы удовлетворить суточную потребность в кальции.

Если беременность не в вашем будущем, поговорите со своим врачом о том, какие витамины могут быть для вас лучше всего. Во многих случаях принимать поливитамины нет необходимости, если вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты.

Как противозачаточные, так и пренатальные витамины важны по разным причинам. Если вы планируете забеременеть, вам следует отказаться от противозачаточных средств и начать принимать дородовые витамины. Если вы ищете витамин длительного действия и принимаете противозачаточные средства, поговорите со своим врачом о лучших вариантах для вас.

.

Мультивитамины и преимущества рыбьего жира

Вы можете задаться вопросом, приносит ли вам пользу одновременный прием поливитаминов и рыбьего жира. Действительно ли необходимо брать оба? Примите во внимание следующее, чтобы решить, имеет ли для вас смысл прием поливитаминов и добавки с рыбьим жиром.

Насколько они качественны и проверены на чистоту?

Чистота пищевых добавок должна быть вашим приоритетом. При выборе любой пищевой добавки ключевым моментом является качество.Убедитесь, что ваши поливитамины и добавка с рыбьим жиром поступают от компании, которая уделяет приоритетное внимание качеству. Вы можете узнать больше о качестве поливитаминов GNC здесь.

Когда дело доходит до поиска качественной добавки с рыбьим жиром, ищите формулы, которые содержат омега-3 жирные кислоты EPA и DHA и имеют четко обозначенную эффективность. Чистота тоже важна. Вам нужна формула, очищенная для уменьшения содержания тяжелых металлов и других загрязняющих веществ.

Можно ли принимать вместе добавку поливитаминов и рыбьего жира?

Возможно, вы слышали, что добавки с рыбьим жиром от природы богаты витаминами A и D, но это не всегда так.Большинство традиционных добавок рыбьего жира (из жира в мясе рыбы) не содержат значительного количества витаминов A или D. Жиры печени рыб, такие как масло печени трески , с другой стороны, до содержат значительное количество уровни витаминов A и D и потенциально могут привести к превышению рекомендуемой суточной дозы, если принимать поливитамины.

Хотя важно прочитать этикетку с информацией о добавках, одновременный прием добавки с рыбьим жиром и поливитаминов не должен вызывать беспокойства.Поговорите со своим врачом, если у вас есть конкретные вопросы о подходящих для вас добавках.

Вам нужны оба?

Принимать одновременно поливитамины и добавки с рыбьим жиром не обязательно, но вместе они могут серьезно дополнить ваш рацион.

Назначение поливитаминов — восполнить дефицит питательных веществ, которые вы не получаете с пищей в достаточном количестве. Несмотря на то, что можно получить ежедневные рекомендуемые питательные вещества только с помощью диеты, трудно поддерживать сбалансированную диету каждый день, особенно если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.Кроме того, хотя поливитамины с минералами могут покрыть ваши основные потребности в витаминах и минералах, большинство из них не являются источником полезных жиров. Вот где на помощь приходит добавка с рыбьим жиром. Сочетание добавки с рыбьим жиром и ежедневных поливитаминов дополняет ваш общий профиль питания.

Может быть, вам не хватает основных питательных веществ?

Все еще не уверены, нужны ли вам оба? Пройдите тест ниже. Если вы ответили «нет» на один или несколько из следующих вопросов, возможно, вам не хватает основных питательных веществ в вашем рационе.В таком случае прием поливитаминов и добавок с рыбьим жиром может помочь вам справиться с недостатками и помочь вам стать лучше.

1.) Вы едите 5-9 порций фруктов и овощей в день?
2.) Вы потребляете не менее 3 порций молочных продуктов в день?
3.) Едите ли вы рекомендованные 8 унций рыбы в неделю?
4.) Вы в настоящее время придерживаетесь низкокалорийной диеты или диеты, ограничивающей определенные группы продуктов?

Рекомендуемые товары

.

витаминов A, C и E — это «пустая трата времени и может даже сократить вашу жизнь»

Витамины, принимаемые примерно третью населения, не продлевают жизнь и могут даже вызвать преждевременную смерть, по мнению уважаемой группы международных ученых.

После рассмотрения 67 исследований с участием более 230 000 мужчин и женщин, эксперты говорят, что нет убедительных доказательств того, что прием добавок антиоксидантных витаминов A, C и E может сделать вас более здоровым.

Тревожные результаты, опубликованные сегодня, шокируют британцев, которые тратят 333 миллиона фунтов стерлингов в год на пищевые добавки.

Сорок процентов женщин и 30 процентов мужчин ежедневно принимают витаминные таблетки.

Обзор включал испытания бета-каротина, витамина А, витамина С, витамина Е и селена.

В нем говорится, что углубленный анализ различных испытаний не поддерживает идею о том, что витамины продлевают продолжительность жизни.

«Более того, бета-каротин, витамин А и витамин Е, похоже, увеличивают смертность», — говорится в обзоре.

Витамин А был связан с увеличением смертности на 16 процентов, бета-каротин — пигмент, содержащийся в моркови, помидорах и брокколи, который организм превращает в витамин А, — с увеличением на 7 процентов, а витамин Е — с увеличением на 4 процента. увеличение.Однако не было значительного вредного воздействия, вызванного витамином С.

«Не было доказательств в пользу поддержки здоровых людей, использующих антиоксиданты для предотвращения болезней, или того, чтобы больные принимали их, чтобы поправиться», — говорится в обзоре.

В нем говорится, что необходимы дополнительные исследования витамина С и селена.

Антиоксиданты используются организмом в качестве защиты от свободных радикалов, которые образуются при нормальном метаболизме.

Они могут повредить организм, если они бесконтрольно разрастаются в результате болезни, чрезмерного воздействия токсинов или старения.

Считается, что антиоксиданты, такие как витамин С, приносят пользу здоровью, «захватывая» или нейтрализуя свободные радикалы, и многие люди воспринимают их как «страховку» здоровья.

Теория, лежащая в основе использования антиоксидантов, заключается в борьбе с окислением — химической реакцией, вызывающей ржавчину металлов, которая в клетках может повредить ДНК, что повышает риск рака, других заболеваний и изменений, связанных со старением.

Предыдущие лабораторные исследования на людях и животных показали, что повышение уровня антиоксидантов в организме может продлить жизнь, но другие исследования дали нейтральные или даже вредные результаты.

Прокрутите вниз, чтобы узнать больше …

Обзор опубликован Кокрановской библиотекой, публикацией Кокрановского сотрудничества, международной организации, занимающейся оценкой медицинских исследований.

В общей сложности 47 испытаний с участием 180 938 человек были классифицированы как имеющие низкий риск систематической ошибки, что показало, что «антиоксидантные добавки значительно увеличивают смертность».

Горан Бьелакович, возглавлявший обзор в больнице Копенгагенского университета в Дании, сказал: «Мы не смогли найти никаких доказательств в поддержку приема антиоксидантных добавок для снижения риска ранней смерти у здоровых людей или пациентов с различными заболеваниями.

«Результаты нашего обзора показывают, что, во всяком случае, люди в экспериментальных группах, которым давали антиоксиданты бета-каротин, витамин А и витамин Е, демонстрировали повышенный уровень смертности.

«Не было никаких указаний на то, что витамин С и селен могут иметь положительные или отрицательные эффекты. Итак, что касается этих антиоксидантов, нам нужно больше данных из рандомизированных исследований.

«Суть в том, что текущие данные не поддерживают использование антиоксидантных добавок среди здорового населения в целом или у пациентов с определенными заболеваниями.’

В обзоре не дается никакого биологического объяснения того, почему добавки могут причинить вред, хотя было высказано предположение, что, например, бета-каротин может мешать усвоению организмом жиров.

В обзоре нет никаких предположений о том, что здоровое питание, включающее большое количество овощей и фруктов — природных источников антиоксидантов — вредно.

Последняя угроза взбесила многих в витаминной индустрии и диетологов, таких как Патрик Холфорд, которые считают, что медицинские учреждения проводят кампанию по дискредитации их продуктов и их роли в улучшении здоровья.

Г-н Холфорд сказал, что обзор был «накладным», потому что все исследования были выбраны строго для снижения смертности, а не из-за многих преимуществ, о которых сообщалось в других исследованиях.

Он сказал: «Единственный способ, которым этот обзор мог дать отрицательные результаты, — это найти причины для исключения большинства положительных исследований, включая все положительные, посвященные селену».

Хотя авторы утверждали, что оценивают применение антиоксидантных добавок для предотвращения смертности, они исключили все исследования — 405 из них — в которых не было зарегистрировано ни одного случая смерти.

Г-н Холфорд сказал: «Антиоксиданты не должны быть волшебными пулями, и от них нельзя ожидать, что они избавят от вредных привычек на протяжении всей жизни.

«Но при правильном применении, в сочетании со здоровой диетой, полной фруктов и овощей, большим количеством упражнений и отказом от курения, антиоксидантные добавки могут играть важную роль в поддержании и укреплении общего состояния здоровья.

«Я принимаю и буду продолжать принимать комплексные антиоксидантные добавки, содержащие эти питательные вещества, а также CoQ10, липоевую кислоту и ресвератрол — фактор« красного вина », а также придерживаюсь диеты с высоким содержанием фруктов и овощей.

Памела Мейсон из поддерживаемой отраслью Информационной службы по добавкам для здоровья сказала: «Витамины-антиоксиданты, как и любые другие витамины, никогда не предназначались для предотвращения хронических заболеваний и смертности.

‘Они предназначены для поддержания здоровья на основе их различных физиологических ролей в организме, а в случае витаминов-антиоксидантов, это, в соответствующих количествах, включает защитный антиоксидантный эффект в тканях организма.

«Эти витамины необходимы для здоровья, и многие люди в Великобритании не получают их в достаточном количестве.

«Витаминные добавки, принимаемые в рекомендуемых количествах, могут быть полезны для здоровья, особенно для людей с низким уровнем потребления».

.