Можно ли bcaa пить на ночь: Bcaa на ночь — можно ли пить, эффективность

Можно ли bcaa пить на ночь: Bcaa на ночь — можно ли пить, эффективность

alexxlab 07.02.2021

Содержание

Прием всаа на ночь. Опыт тестирования.

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ.

ВСАА – 3 аминокислоты, имеющие особенную химическую структуру с так называемой разветвленной боковой цепью. Данная структура обеспечивает этим аминокислотам особенные физиологические способности в организме. В частности, ВСАА-шки оказывают дополнительные эффекты в анаболизме и противостоят катаболизму мышц, усиливают энерготраты (читай жиросжигающие способности), а также противодействуют отложению резервных жиров организмом, снижая уровень инсулина. Эти особенности аминокислот делают их очень интересной и значимой добавкой для адептов фитнеса и бодибилдинга.

У ВСАА есть и еще одна способность. Они противостоят утомлению ЦНС, поэтому их прием на тренировке желателен с точки зрения продления работоспособности. Однако, эта же функция аминокислот может быть очень НЕжелательной в вечернее время, когда приходит пора отходить ко сну. Избыточный прием ВСАА может нарушать сон. Поэтому в вечернее время прием таких аминокислот ВСАА не практикуется.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДПОСЫЛКА.

Противодействие утомлению ЦНС аминокислоты ВСАА оказывают путем блокировки транспорта другой нейтральной аминокислоты – Триптофана в мозг. [1,2,3] Как известно, Триптофан является субстратом для синтеза в мозгу нейромедиаторов Серотонина/Мелатонина, последний из которых является «гормоном сна». Мозг имеет т.н. гематоэнцефалический барьер и для доставки молекул в мозг существуют специальные транспортные белки, которые имеют видовую специфику. В частности, для попадания в мозг Триптофана необходимы транспортные белки, переносящие нейтральные аминокислоты. При определенных условиях, когда уровень Триптофана в крови повышается (после еды, продолжительная/тяжелая нагрузка), происходит и его повышенное поступление в мозг и последующая конвертация в нейромедиаторы Серотонин/Мелатонин. Эти нейромедиаторы являются сигнальными агентами к расслаблению и понижению активности ЦНС. Если же в крови будут другие нейтральные аминокислоты, которые смогут оказать противодействие Триптофану за связывание с транспортными белками и поступлению в мозг, то процесс усталости/релаксации будет нарушен. Такими «другими» нейтральными аминокислотами являются ВСАА. Поэтому стандартный Протокол приема аминокислот ВСАА подразумевает их обязательное употребление НА тренировке. [1,2] Если же хочется добиться усиления эффекта как анаболизма, так и жиросжигания, то можно принимать ВСАА-шки и в постоянном дневном добавлении. Но при этом вечером, для избегания незасыпания, аминокислоты ВСАА убирают, а добавку Триптофана наоборот добавляют.

ЭКСПЕРИМЕНТ.

В чем же суть эксперимента от вашего покорного слуги? «Бредовая» идея — попытаться максимизировать эффект анаболизма/жиросжигания аминокислот ВСАА от их постоянного приема, включая и ночное время тоже.

Как это сделать? Дело в том, что существуют не только добавки «чистого» Триптофана, но и непосредственно сам Мелатонин или его предшественник – 5 гидрокситриптофан (5-НТР). Для обоих указанных веществ проблемы поступления в мозг посредством транспортных белков не существует. Указанные вещества минуют гематоэнцефалический барьер и оказывают свое седативное свойство на мозг. Соответственно, конфликта за транспорт с аминокислотами ВСАА по теории быть не должно.

Вот данная гипотеза и была протестирована автором этих строк на себе. Моя дозировка 5-НТР была определена заранее, ибо ее принимаю на постоянной основе. Это 2 капсулы 5-НТР Be First или 200 мг ГидроксиТриптофана в итоге. Параллельно на ночь добавлял аминокислоты ВСАА Be First в стандартно принятой дозировке 5 г. Время проведения данного эксперимента 6 дней (моя тренировочная неделя). Получившиеся результаты ниже по тексту.

РЕЗУЛЬТАТЫ.

Перед озвучиванием результатов тестирования добавок необходимо одну очень важную деталь обозначить. Эта «деталь» будет важна и для последующего объяснения процессов по сочетанию этих двух добавок. Дело в том, что процессы засыпания и прием дополнительных добавок Триптофана актуальны только, когда диета «зарезана». Т.е. если вы хорошо едите, у вас нет дефицита углеводов, более того, если на ужин у вас есть углеводистая пища, которая будет вызывать инсулиновую реакцию, то дополнительные добавки Триптофана в этих случаях совершенно не нужны! Надо учитывать, что повышенные уровни инсулина будут выполнять работу по транспортировке ВСАА в мышцы [3], а Триптофана в мозг. Не надо объяснять дополнительно, что после обильной пищи хочется спать. Именно это и есть инсулиновая реакция высоких углеводов, которая обеспечивает доставку Триптофана в мозг и его последующую конвертацию в Серотонин/Мелатонин.

Поэтому изначально ваш покорный слуга оперировал только сочетанием двух добавок соло – 5-НТР и ВСАА. Про углеводы также обязательно скажу, ибо они в конечном итоге сыграли существенную роль в итоговом Протоколе приема указанных добавок.

ВЫВОД №1. Могу констатировать, что, ДА, добавки ВСАА ритмы сна сбивают капитально!

Первое сочетание выглядело как добавление к стандартной дозировке 5-НТР в 200 мг. ВСАА-шек в кол-ве 5 гр. Сон был нарушен на корню! В течении ночи пытался дополнительными приемами белковой пищи (творог, кефир) как-то вопрос засыпания улучшить. Но, нет, это, как окажется в последующих сочетаниях, можно решить только углеводами. В этот же раз сон в течении всей ночи был в состоянии полудремы. Глубокого сна не было ни в одном из ночных интервалов. И хотя, на следующий день я был вполне бодрым и провел интенсивную тренировку, «осадок остался». Мозг ночью должен отдыхать – иначе можно и «с катушек слететь»!

ВЫВОД №2 Только добавками Триптофана сложно противостоять стимулирующему действию ВСАА.

Логика решения вопроса в противостоянии стимуляции ВСАА после первого тестирования выглядела в увеличении дозировки 5-НТР. И да, такой Протокол ваш покорный слуга и предпринял. Дозировка была увеличена в два раза (400 мг 5-гидрокситриптофана). Уровень засыпания улучшился, но, у меня есть с чем сравнивать — итоговый результат меня полностью не удовлетворил. Ночной отдых так и не стал полноценным. Увеличивать дозировку больше посчитал не рациональным. Можно в данном варианте искать решение в сокращении дозировки ВСАА, скажем, в половину. В моем понимании это будет лучшим решением, чем подъем 5-НТР. Дозировку в 2-3 гр. ВСАА на ночь считаю вполне рабочей. Но я остановился на другом решении – да, в сочетании с углеводами.

ВЫВОД №3 Несмотря на то, что диета у вашего покорного слуги сейчас низкокалорийная (Сушка), углеводы в кол-ве 150 г./день все же присутствуют. Приемы углеводов принимаются грамм по 20 с каждым приемом пищи + 1 полноценный прием крупы (60-70 г. или 40-50 г. углеводов). Этот прием углеводов я отношу максимально далеко от тренировки, дабы не гасить тренировочного эффекта по жиросжиганию ПОСЛЕ тренировки, и ем задолго ДО следующей тренировки, чтобы на тренировке уровень сахара крови был уже максимально низким и, чтобы сразу активизировать процесс жиросжигания. В силу того, что моя тренировка утренняя (9.00-10.00), то таковым приемом является как раз время ужина или время начала ночи. Поэтому указанные аспекты по тренировке, приему углеводов и ВСАА складываю в один пазл – вечерний. Единственная поправка на ветер у меня получается такая. Ужин у меня все-таки безуглеводный (овощи + 2 яйца) – ибо вечером хочется побольше пожевать, а 50-ю граммами каши это сделать сложно, поэтому «жую» много овощей. Здесь же на ужин принимаю добавку 5-НТР. Спокойно засыпаю часа на 2-3, а ночью вместо классики в виде творога у меня идет прием углеводов. Вот с этими углеводами и добавлял 5 г. ВСАА. В итоге, углеводы, а вернее тот инсулин, который секретируется в результате подъема сахара крови, «загоняет» ВСАА в мышцы, не давая им оказывать стимулирующее действие на мозг.

ИТОГИ.

Как сработала добавка ВСАА на ночь?

В своем тестировании ставил задачей использование ВСАА в первую очередь как жиросжигающего агента. По всей видимости, такой вариант приема свои результаты дал. Не могу утверждать, что сработали только ВСАА, кумулятивный эффект последних недель, думаю, также оказал свое воздействие на динамику сброса веса, однако, три последних недели мой вес держался в одних и тех же пределах – порядка 105 кг. После эксперимента с ВСАА вес снизился на 800 грамм. Считаю, прием ВСАА здесь свое воздействие также возымел.

РЕКОМЕНДАЦИИ.

Первое, если вы не находитесь на Сушке и у вас ужин с наличием углеводов, то, думаю, прием ВСАА-шек на ночь у вас «пройдет» и без дополнительного приема Триптофановых добавок. Однако, обратил бы внимание на то, что, если у вас тренировка вечерняя и, если на этой тренировке вами уже принимались аминокислоты ВСАА, то лучше воздержаться от их дополнительного приема. ВСАА у вас и так уже в достатке.

Второе, опять обращу внимание на время тренировки. Мои «настройки» актуальны для тренировки в утреннее время, большинство же тренируется в вечернее. Поэтому, Протокол приема и углеводов (вариант Сушки), и ВСАА рекомендовал бы отличный от описанного мною выше.

Во-первых, если у вас единственный (как в моем случае) прием углеводов, то его рекомендовал бы отнести максимально от тренировки. И да, в вашем случае это будет – ЗАВТРАК.

Во-вторых, прием ВСАА на ночь в варианте вечерней тренировки делать не стоит. Не заснете, как пить дать!!! Принимайте на ночь Триптофан (5-НТР), а анаболизм/жиросжигание усиливайте приемом ВСАА с углеводами – да, правильно, на ЗАВТРАК!

Удачи вам и будьте здоровы!

Лит-ра:

  1. «ВСАА противостоят утомлению ЦНС», Филиппычев Алексей, ГеркулесЪ №11, 2017, стр.38-40.
  2. Eric A. Newsholme, Eva Blomstrand, «A role for branched-chain amino acids in reducing central fatigue», Journal of Nutrition 03/2006; 136(2):544S-547S.
    «Значение сна для развития ребенка», дмн С. Г. Грибакин, «Лечащий Врач» №01, 2010

BCAA на ночь — можно ли пить?

BCAA – это 3 незаменимых аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин), которые становят 35% от всех аминокислот содержащихся в мышечных тканях. В бодибилдинге чаще всего под BCAA подразумевают спортивную добавку, которая содержит эти аминокислоты. Дополнительный прием подобных спортивных добавок помогает спортсменам повышать тренировочные результаты и быстрее достигать своих целей. В данной статье мы поговорим о том, почему важно принимать BCAA на ночь.

Когда необходимо принимать BCAA

BCAA принимают в бодибилдинге для ускорения роста мышц, повышения выносливости, лучшего жиросжигания и защиты от катаболических процессов. Специалисты рекомендуют принимать BCAA в следующие периоды суток:

  • После пробуждения – для уменьшения уровня катаболического гормона кортизола. Дозировка при этом может быть небольшой (5-6г).
  • Перед началом тренировки – для дополнительного запаса энергии, повышения анаэробной выносливости и отсрочки выброса кортизола. В этом случае дозировку необходимо увеличивать до 10г.
  • После тренировки – самый важный прием BCAA за сутки. В конце занятия необходимо понизить уровень кортизола, восстановить энергию и запустить процессы восстановления и мышечного роста. Дозировка также должна быть большой (8-10г).
  • Перед сном – прием BCAA на ночь не является таким приоритетным, как перед тренировкой, но все равно имеет смысл. Аминокислоты подпитывают мышцы аминокислотами во время сна и позволяют уменьшить уровень кортизола.

Какие BCAA лучше

Сегодня сотни производителей предлагают спортсменам свои аминокислотные комплексы и выбрать лучший просто невозможно. При покупке BCAA мы рекомендуем придерживаться следующих принципов:

  • Покупать BCAA в порошке – как правило, аминокислотные добавки в капсулах намного дороже порошкового варианта или же цена на банки одинаковая, но вариант с капсулами дает меньше действующих веществ.
  • Выбирать чистые BCAA – те аминокислотные комплексы, которые содержат еще и другие вещества (креатин, глютамин) чаще всего обладают завышенной ценой. Покупка BCAA и креатина по отдельности будет намного выгодней, нежели приобретение добавки, которая содержит оба компонента.
  • Покупать только аминокислоты от известных брендов – чаще всего самые популярные бренды продают свои добавки дешевле всего, а если вы найдете еще дешевле, но от неизвестного производителя, то можете не надеяться на нормальное качество и эффективность.

Исходя из всех перечисленных критериев, мы можем вам посоветовать BCAA Powder от Multipower или BCAA Powder от Optimum Nutrition. Также вы можете покупать BCAA от любого другого проверенного временем производителя.

Стоит ли принимать BCAA перед сном

Ночной прием BCAA является наименее приоритетным по сравнению с другими (утром, до и после тренировки), но его важность повышается, если вы тренируетесь вечером. Принимать BCAA на ночь все-таки стоит, если вы хотите наиболее быстро наращивать мышечную массу или сохранить как можно больше мышц во время сушки. Многие спортсмены не принимают аминокислоты перед сном исходя из экономичных соображений – чтобы сберечь больше добавки для более приоритетных приемов. Если вы может себе позволить добавить еще один прием, то делать это нужно.

Видео: все о приеме аминокислот BCAA

​Прием ВСАА на ночь не желателен.

ПРИЕМ ВСАА НА НОЧЬ НЕЖЕЛАТЕЛЕН.

          
ВСАА и в частности Лейцин являются наиболее важными аминокислотами в
части анаболизма. Воздействуя на сигнальные белки клетки, такие, как mTOR, они
усиливают синтез структурных белков клетки. Дополнительный прием аминокислот
ВСАА является рекомендованной стратегией по наращиванию мышечной массы.
Особенно актуальным является этот прием во время тренировки, ибо аминокислоты
ВСАА оказывают комплексное воздействие на мышечную клетку помимо усиленного
синтеза белка. Они противостоят катаболизму мышц, они увеличивают
работоспособность, интенсифицируют процесс окисления жиров.

         
Дополнительный прием ВСАА в период отдыха будет улучшать процессы
восстановления мышц, усиливать синтез структурных белков. В силу того, что
правильный режим дня и полноценный сон также являются неотъемлемой составляющей
процесса восстановления, то мысль принимать ВСАА на ночь выглядит, как бы,
вполне разумной идеей.

Однако, данное решение может оказаться определенной
проблемой. В силу того, что ВСАА являются агентом, повышающим
работоспособность, они действуют на ЦНС как стимуляторы. Происходит это на
уровне конкурирования с аминокислотой Триптофан за транспорт, который
обеспечивает попадание этим аминокислотам (они обе нейтральные и переносятся
одним видом транспортных белков) в мозг. Триптофан, как известно, является
предшественником нейротрансмиттеров Серотонина и Мелатонина, которые отвечают
за процессы успокоения и обеспечивают нормальное протекание сна.

          Если
принимать ВСАА на ночь, то являясь более сильным агентом для связывания
транспортных белков, они не будут давать поступать в мозг Триптофану и,
соответственно, протекать нормальному процессу производства Серотонина и
Мелатонина. Как результат – сон может быть нарушен.

         В
моей практике были случаи, когда у наиболее чувствительных людей даже прием
просто сывороточного протеина (в нем повышенное содержание ВСАА) на ночь сбивал
нормальное протекание ночного сна.

         Здесь
стоит обратить внимание и на поздние тренировки, где используются ВСАА.
Действие оных может пролонгироваться и на посттренировочный период. Тренировка
закончена, вы поужинали и время бы отойти ко сну, но сон почему-то так и не
приходит! Причиной могут быть выпитые тренировочные ВСАА. Стоит это иметь ввиду
при планировании вечерних тренировок и использования добавок.

РЕЗЮМИРОВАНИЕ.

            Повышенные концентрации ВСАА в
вечернее время могут мешать нормальному отходу ко сну. Поэтому, по крайней
мере, не стоит специально себя грузить ВСАА-шками на ночь, пытаясь усилить
процесс анаболизма, может случиться обратный эффект и потеря сна нарушит
восстановление.

            Аккуратно стоит отнестись и к
сыворотке на ночь. Имея повышенные концентрации ВСАА, сыворотка также может
оказаться провоцирующим фактором в нарушении сна.

            В тех случаях, когда присутствует
либо поздняя тренировка, либо вы находитесь на программе Сушки, которая
сопровождается повышенным уровнем стрессовых гормонов, решением улучшить
качество сна может быть прием «триптофановых» добавок. Одной из наиболее
удачных вариаций таких добавок является 5-гидрокситриптофан — 5-HTP.

Автор: Алексей Филиппычев.

Bcaa можно ли пить на ночь

Комплекс BCAA, используемый в бодибилдинге, представляет собой спортивную добавку из трех незаменимых аминокислот — валина, лейцина и изолейцина. Они составляют тридцать пять процентов от общего количества аминокислот, которые содержат мышечные ткани. Употребление комплекса позволяет атлетам улучшить результативность тренировок, ускорить достижение желаемых спортивных целей. Эффективность добавки во многом зависит от того, когда она принимается. Это обуславливает высокий интерес бодибилдеров ко времени приема комплекса, а также к тому, зачем его принимают на ночь.

Оптимальное время приема

Действие комплекса направлено на увеличение показателей выносливости, повышения скорости роста мышечных объемов, улучшение липолиза (сжигание жира), защиты от катаболизма. Чтобы получить максимальную пользу от добавки, BCAA, следуя рекомендациям специалистов, принимают в следующее время:

  1. По утрам. Употребление добавки сразу после пробуждения позволяет уменьшить концентрацию кортизола, представляющего собой катаболический гормон. Оптимальная дозировка составляет от 5 и до 6 г.
  2. Перед тренировкой. Чтобы получить дополнительный источник энергии и увеличить анаэробную выносливость, отсрочить выброс кортизола. До начала занятия принимают до 10 г добавки.
  3. По окончании тренировки. Важнейший прием добавки, который позволяет восстановить затраченную во время занятия энергию, снизить концентрацию кортизола, запустить восстанавливающие процессы и рост мышечных объемов. Завершая тренировку, тоже необходимо употреблять большую дозировку добавки в пределах 8-10 г.
  4. Перед отходом ко сну. Употребление комплекса на ночь менее приоритетно, нежели до тренировки, но тоже оказывает существенное влияние на организм спортсмена. Вечерний прием добавки позволяет снизить кортизол, подпитывать мышцы аминокислотами в течение ночи.

Период времени, в который пьют добавку, основан на потребностях организма бодибилдера, а также поставленных спортивных целей.

Лучшие комплексы BCAA

Добавку выпускают сотни производителей спортивного питания. Выбрать лучшую марку затруднительно, поэтому следует ориентироваться не только на бренд, но и руководствоваться следующими правилами:

  • Приобретать добавку в виде порошка. Комплексы в капсулах стоят либо дороже, либо имеют аналогичную цену, но дают гораздо меньший эффект от приема.
  • Покупать чистый комплекс. Добавки в виде глютамина и креатина увеличивают стоимость продукта. Чистое спортивное питание по отдельности выходит в итоге значительно дешевле, нежели в составе одного комплекса.
  • Отдавать предпочтение известным производителям. Не следует приобретать комплексы, имеющие стоимость ниже среднего. Высокого качества и эффективности от подобных добавок ждать не приходится.

Среди производителей комплексов BCAA заслуженной популярностью и востребованностью пользуются добавки, производимые такими компаниями, как Optimum Nutrition и Multipower.

Целесообразность приема BCAA перед сном

Ночной прием аминокислотного комплекса не является приоритетным. В утренние часы, до и после тренировок употреблять добавку гораздо важнее, но не в тех случаях, когда занимаются по вечерам. На ночь продукт нужно пить тем, кто желает ускорить прирост мышечной массы или не потерять объемы в период сушки. Отказ от вечернего приема BCAA во многом продиктован экономической стороной вопроса. Однако, имея возможность принимать аминокислотный комплекс дополнительно еще и на ночь, не следует отказываться от этого. Вечернее употребление добавки пойдет только на пользу.

Mark Hearris

Нутрициолог по спортивной результативности и научный сотрудник / Опубликовано

Поделиться этой страницей

М ногие из нас в детстве пили стакан молока перед сном, как нам объясняли, для крепких костей. Однако знаете ли вы, что этот напиток, выпитый на ночь, может быть также полезен для улучшения результатов ваших тренировок, для повышения спортивной производительности? В этой статье мы предоставим вам доказательства этого утверждения и поделимся некоторыми практическими рекомендациями, которые помогут вам избежать любых потенциальных ловушек.

Протеин перед сном и потеря веса

Протеин является основным питательным веществом, которое стимулирует рост новой мышечной ткани, а также помогает в период снижения веса поддержать построенную путем усиленных тренировок мышечную массу. 10 Однако польза протеина этим не ограничивается — исследования показывают, что потребление белка до отхода ко сну может ускорить обмен веществ и помочь преодолеть чувство голода. Это важно, ведь чтобы похудеть, мы должны сжигать больше калорий, чем потребляем в течение дня.

Удивительно, но исследования показали, что потребление белка перед сном приводит к ускорению метаболизма на следующий день, то есть вы сожжете приблизительно сто дополнительных калорий просто благодаря тому, что выпили накануне вечером перед сном белковый коктейль. 8,9,11

Кроме того, организм использует гораздо больше энергии для переваривания и усвоения белков, чем для переваривания углеводов. Это значит, что ночной протеиновый перекус может также ускорить обмен веществ во время сна. 1 И наконец, после потребления белка мы будем чувствовать себя сытыми, благодаря чему нам удастся не поддаться соблазну поздно вечером и воздержаться от калорийных закусок, которые могут отдалить нас от нашей цели — желаемого веса. 2

Сегодня все еще не совсем ясно, является ли для ускорения метаболизма какой-то определенный вид протеина лучше других, но большинство современных исследований приходит к выводу, что больше может означать лучше, если учесть, что 48 г максимально увеличивают расход энергии в покое по сравнению с 24 г (т.е. две порции эффективнее, чем одна). 8

Влияние на рост мышц

Учитывая что большинство людей тренируется по вечерам и потребляет протеин после тренировки, скорее всего немногие из них выпивают протеиновые коктейли перед сном. Это особенно важно, учитывая, что обычно во время сна стимуляция роста мышц низкая, поэтому в течение ночи вы можете подвергаться риску распада мышечного белка. 3,15

К счастью, исследователи доказали, что в течение ночи кишечник продолжает нормально функционировать, а это означает, что вы можете переваривать любой белок, принятый перед сном. 5 Если перед сном вы выпьете белковый коктейль, пока вы спите, протеин будет стимулировать мышечный рост.

Так сколько протеина нужно принимать? Исследования показали, что 40 г казеина перед сном стимулируют синтез мышечного белка примерно на 20%. 12

Таким образом создаются благоприятные условия для роста мышц, поскольку наши мышцы из состояния отрицательного белкового баланса переходят в положительное. Исследования также показали, что протеиновый коктейль перед сном в сочетании с регулярными тренировками приводит к изменениям в размерах и силе мышц. 14

Например, те, кто регулярно потреблял протеиновые коктейли перед сном, увеличили показатель своего рабочего максимума (в шести различных упражнениях) до 150 кг, что на 30 кг больше показателя тех, кто перед сном не употреблял протеин. Результаты также выразились в увеличении размера четырехглавой мышцы до 10% и увеличении числа «быстрых» мышечных волокон II типа на 12%. Эти волокна могут генерировать большую силу, и на них можно положиться при поднятии весов.

Как протеин перед сном влияет на сон

Сон считается важным условием для восстановления, и постоянное недосыпание может снизить работоспособность, ослабить иммунитет и синтез белка. 6

Хотя в этой области и требуется проведение гораздо большего количества исследований, на сегодняшний день нам известно, что диета с высоким содержанием белка может улучшить общее качество сна. 7 Кроме того, потребление белка перед сном может увеличить количество аминокислоты L-триптофана. Если потребляять триптофан с углеводами, увеличивается его поглощение мозгом, что помогает сократить время засыпания, а также улучшить общее качество сна. 6

Какой вид протеина лучше принимать на ночь?

На сегодняшний день результаты большинства научных исследований поддерживают применение казеинового протеина, хотя различия между казеином, сывороточным и соевым очень малы. Теория, лежащая в основе преимущественного использования казеина, заключается в том, что он обеспечивает более длительное высвобождение аминокислот и, таким образом, поддерживает доступность аминокислот в течение всей ночи. 4

Кроме того, казеин, по-видимому, оказывает более выраженное влияние на ускорение метаболизма на следующий день и, по-видимому, обладает большей способностью насыщать — после его приема ощущается чувство сытости. 1

И все же, для того, чтобы уверенно утверждать о преимуществах того или иного вида протеина при приеме на ночь, необходимо проведение дополнительных исследований. Хотя необходимо учесть, что в большинстве исследований, перечисленных выше, обычно были изучены дозы от 40 до 50 граммов, что может являться более важным критерием, чем выбор определенного вида протеина.

Пример рецепта протеинового шейка для приема перед сном

Учитывая роль белка, принятого на ночь, в стимулировании роста новых мышц и ускорении метаболизма на следующий день, а также роль триптофана в синтезе мелатонина и улучшении качества сна, представляется логичным заключение о том, что коктейль, принимаемый перед сном, должен содержать в себе и белок, и триптофан. 13

Такие молочные продукты, как молоко и йогурт, содержат сыворотку и казеин, а также триптофан, который к тому же содержится в семенах тыквы и подсолнечника. Рецепт этого коктейля, включает все ключевые ингредиенты, необходимые для покрытия всех базовых нужд.

    150 г обезжиренного процеженного греческого йогурта 20 г протеинового порошка 2 ст. л. тыквенных семян 1 стакан смешанных ягод Молоко или вода, в зависимости от желаемой консистенции.

Заключение

Протеиновый коктейль, выпитый перед сном, предоставит вам отличную возможность для стимуляции роста мышц, позволит влиять на ежедневный энергетический обмен и улучшит качество сна. Кроме того, регулярный прием протеиновых коктейлей перед сном способствует увеличению мышечной массы и наращиванию силы. При этом остается неясным, какой вид протеина наиболее полезен для приема перед сном, однако можно сказать, что для получения положительных результатов, описанных в этой статье, может потребоваться 40-50 г протеина.

ПРИЕМ ВСАА НА НОЧЬ НЕЖЕЛАТЕЛЕН.

ВСАА и в частности Лейцин являются наиболее важными аминокислотами в части анаболизма. Воздействуя на сигнальные белки клетки, такие, как mTOR, они усиливают синтез структурных белков клетки. Дополнительный прием аминокислот ВСАА является рекомендованной стратегией по наращиванию мышечной массы. Особенно актуальным является этот прием во время тренировки, ибо аминокислоты ВСАА оказывают комплексное воздействие на мышечную клетку помимо усиленного синтеза белка. Они противостоят катаболизму мышц, они увеличивают работоспособность, интенсифицируют процесс окисления жиров.

Дополнительный прием ВСАА в период отдыха будет улучшать процессы восстановления мышц, усиливать синтез структурных белков. В силу того, что правильный режим дня и полноценный сон также являются неотъемлемой составляющей процесса восстановления, то мысль принимать ВСАА на ночь выглядит, как бы, вполне разумной идеей.

Однако, данное решение может оказаться определенной проблемой. В силу того, что ВСАА являются агентом, повышающим работоспособность, они действуют на ЦНС как стимуляторы. Происходит это на уровне конкурирования с аминокислотой Триптофан за транспорт, который обеспечивает попадание этим аминокислотам (они обе нейтральные и переносятся одним видом транспортных белков) в мозг. Триптофан, как известно, является предшественником нейротрансмиттеров Серотонина и Мелатонина, которые отвечают за процессы успокоения и обеспечивают нормальное протекание сна.

Если принимать ВСАА на ночь, то являясь более сильным агентом для связывания транспортных белков, они не будут давать поступать в мозг Триптофану и, соответственно, протекать нормальному процессу производства Серотонина и Мелатонина. Как результат – сон может быть нарушен.

В моей практике были случаи, когда у наиболее чувствительных людей даже прием просто сывороточного протеина (в нем повышенное содержание ВСАА) на ночь сбивал нормальное протекание ночного сна.

Здесь стоит обратить внимание и на поздние тренировки, где используются ВСАА. Действие оных может пролонгироваться и на посттренировочный период. Тренировка закончена, вы поужинали и время бы отойти ко сну, но сон почему-то так и не приходит! Причиной могут быть выпитые тренировочные ВСАА. Стоит это иметь ввиду при планировании вечерних тренировок и использования добавок.

Повышенные концентрации ВСАА в вечернее время могут мешать нормальному отходу ко сну. Поэтому, по крайней мере, не стоит специально себя грузить ВСАА-шками на ночь, пытаясь усилить процесс анаболизма, может случиться обратный эффект и потеря сна нарушит восстановление.

Аккуратно стоит отнестись и к сыворотке на ночь. Имея повышенные концентрации ВСАА, сыворотка также может оказаться провоцирующим фактором в нарушении сна.

В тех случаях, когда присутствует либо поздняя тренировка, либо вы находитесь на программе Сушки, которая сопровождается повышенным уровнем стрессовых гормонов, решением улучшить качество сна может быть прием «триптофановых» добавок. Одной из наиболее удачных вариаций таких добавок является 5-гидрокситриптофан — 5-HTP.

Спортивное питание — BCAA (БСАА) базовая информация | Спортивное питание | Do4a.com

На ютубе в комментариях к моему первому массонаборному курсу часто встречаются фразы: «Нахуй столько химии и спортпита, ололо, а толку ноль!». В действительности потребление мною спортпита сведено к оптимальному минимуму с максимальной отдачей. Какого было моё удивление, когда я обнаружил, что мой итоговый боекомплект крайне схож с реальный набором профи.

В порядке приоритета и частоты упоминания добавок у проф билдеров, я выделил такие пункты:

1) БСАА 10-15г до и после тренировки. Глутамин 10-15г до и после тренировки. Обе добавки дают энергию, снижают катаболизм, и запускают анаболизм.
2) Во втором пункте я выделю аргинин (10г до и после тренировки), бета-аланин (3г до тренировки) и креатин (5г до и после тренировки). На счёт креатина профи лукавят, но для натуралов этот пункт верный.
3) 50г углей(мальтодекстрин или гейнер) и 50г сывороточного протеина до и после тренировки. Данный пункт служит для обеспечения вас энергией и строительным материалом.
4) В четвёртый пункт у профей может входить, что угодно: предтренник(стимуляторы), витамин Ц, альфа-липоевая кислота и прочее. Данный пункт совсем не обязателен и не попадает под статистику, продукты входящие сюда не носят статистического характера.

Как можно заметить, 80% спортпита употребляется: до, во время и сразу после тренировки. Протеин/гейнер редкий продукт и служит скорее для критических ситуаций, когда нет времени или того, чем можно перекусить.

В данной статье я коснусь первого пункта, а именно аминокислот БСАА и дам о них базовые знания:

[Мертвая ссылка на картинку]:http://v-img.ru/images/Nzhqr.jpg

БСАА не популярны в России, это я ощутил на опыте продаж. Данная добавка рождалась для спортсменов дважды, первый раз при её открытии и запуске в производство, и второе рождение, когда опытным путём осознали, что дозировки данного продукта должны быть многократно больше первоначально рекомендуемых. Именно при высоких дозировках добавка даёт ощутимый эффект.

Данный исторический момент можете сами проследить прочитав инструкции к первым БСАА, где дозировка колебалась от 1.5г до 5г (например скайфитовские БСАА). Или взять современные комплексные БСАА: Xtend 8г на порций, BSN Aminox 10г на порцию.

Итак, БСАА. К данным аминокислотам относятся: лейцин, изолейцин, валин. Из них состоят внутриклеточные белковые структуры мышц человека на 35%. Все три аминокислоты являются незаменимыми в процессе белкового синтеза, более того лейцин это самый главный активатор. Даже, если вы будете купаться в собственном тестостероне, без лейцина в нужном количестве всё равно не вырастите.

Синтез белка и активация mTor. БСАА как анаболик:

«mTOR от англ. mammalian target of rapamycin (mTOR) — белок, который регулирует клеточный рост и деление, а также синтез нового белка. mTOR функционирует как энергетический датчик, который активируется, когда уровень АТФ высокий и блокируется при низком уровне АТФ. Наиболее энергозатратный процесс в клетке — это синтез протеина, поэтому он нуждается в больших количествах АТФ, кроме того необходим строительный материал — аминокислоты, то есть BCAA. Исследования показывают, что интенсивность анаболических процессов регулируется mTOR, который запускает синтез белка при достаточном количестве АТФ и BCAA. Ученые определили, что ключевую роль в активации mTOR играет лейцин.»

После подобного открытия на рынке стали появляться БСАА с изменёнными пропорциями аминокислот. Стандартом было 2(лейцин):1:1, появились 4:1:1, 8:1:1 (Modern BCAA USPlabs) и даже 16:1:1. Учитывая всё вышесказанное и факт того, что мышцы на треть состоят из БСАА, мы приходим к выводу, что БСАА главный анаболик и строитель мышечноый массы.

BCAA как топливо и как антикатаболик:

БСАА активно расходуется, как топливо во время физических нагрузок. На определенном этапе БСАА(особенно лейцин) подходит к концу и организм включает механизм направленный на нормализацию аминокислотного состава в крови, очевидно, что за счёт разрушения мышц. Поэтому возникает необходимость пополнения, дабы избежать катаболизма и восстановить энергетический запас(750мг сокращают картизол на 40%)

Кроме того лейцин является очень мощным источником АТФ. Окисление лейцина в мышцах дает больше молекул АТФ, чем такое же количество глюкозы. Если учесть, что окисление лейцина и глюкозы идет по разным путям, то мы получаем сразу 2 мощных источника АТФ.

БСАА как жиросжигатель:

Многократные исследовательские компании утвердили БСАА, как неплохой жиросжигатель. В любом случае БСАА и без этого сопровождают любую сушку, дабы сохранить максимальное количество мышечной массы при сгонке жира.

Далее цитата со спортсвики.ру:

Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках), по mTOR опосредованному пути. [10] Лептин — это очень сложный гормон, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира.

Секреция лептина связана с количеством жира тела, чем больше процент жира в теле, тем выше секреция лептина и наоборот. Когда вы проходите цикл по сжиганию жира и соблюдаете диету, количество лептина снижается, что ведет к повышению аппетита и экономизации процессов метаболизма, для того что бы восстановить или сохранить энергетические запасы жира. Именно поэтому, некоторые атлеты могут значительно снижать калорийность рациона и увеличивать нагрузку, однако вес тела не будет меняться, так как организм старается поддержать гомеостаз. По этой причине иногда приходится очень сильно ограничивать рацион, что бы сдвинуть гомеостаз с так называемой контрольной точки.

Сдвинуть контрольную точку и увеличить секрецию лептина помогают BCAA, а именно лейцин. BCAA как бы обманывают организм, заставляя его думать, что в организм поступает калорийная пища. BCAA позволяют подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и главное защитить мышцы от разрушения, тогда как калорийность у них очень низкая.

Как принимать эти ахуенные аминки?

Безусловно столь пиздатый продукт было бы неплохо жрать круглые сутки, но я выделю четыре приёма, причем первый пункт самый важный и так далее, уменьшая приоритет:

1) Самый важный приём после тренировки. Очевидно, что именно в конце тренировки важнее всего убить картизол, восстановить запасы энергии и запустить мышечный рост mTor

2) До трейнинга, объяснение примерно такое же, как и выше, нужно запастись энергией и отстрочить выброс картизола.

3) Менее важный приём после сна, здесь причина одна, это повышенный картизол. Дозировку можно снизить до 4-8г.

4) Приём БСАА на ночь, поможет произвести бОльший запас аминокислот в мышцах и опять же отсрочить/уменьшить выброс картизола к утру.

P.s Данная инфа является базовой и достаточной, надеюсь был полезен и данная добавка обретет заслуженную популярность в России!

 

Зачем и как принимать BCAA для похудения девушкам и женщинамWomFit

Нет необходимости доказывать, что преимущества BCAA при похудении фактически существуют. Женщины, пытающиеся сбросить лишние килограммы или вести здоровый образ жизни, включают этим аминокислоты в свой ежедневный рацион.

И если вы пытаетесь добиться того или другого в возрасте от 40 лет, сейчас не время сдаваться. Потому что есть много преимуществ от незаменимых аминокислот BCAA при сжигании жира, которые всегда удивляют женщин старше 40 лет.

Прием аминокислт BCAA

Проблема в том, что многие люди не придают большого значения этой добавке. Это потому, что мы думаем, что они предназначены для наращивания мышечной массы, как у тех огромных бодибилдеров в спортзале!

Но это в корни не верно. Можно принимать bcaa для похудения девушкам и женщинам более старшего возраста, чтобы сделать красивую фигуру и здоровое тело. Если вы хотите похудеть без физических упражнений, то вы должны понимать, что в таком случает вы сможете сбросить вес, но нет гарантии, что фигура обретет нужную форму. Совсем другое дело бороться с лишним весом при помощи спорта. Так вы сможете убрать лишнее и сделать фигуру более изящной, а незаменимые аминокислоты BCAA помогут добиться наилучших результатов

Попытка перестроить мышцы в возрасте от 40 лет может казаться сложнее, чем когда вы были моложе, сколько бы вы со мной не спорили на этот счет.

Таким образом, в такие моменты добавки, такие как бцаа, обеспечивают столь необходимый импульс для ускорения метаболизма!

девушка сидит

Что такое аминокислоты BCAA?

Комплекс BCAA — это аминокислоты с разветвленной боковой цепью. Они не синтезируются организмом, тело получает их через питание, поэтому они и называются незаменимые.

К таким аминокислотам относятся комплекс лейцина, изолейцина и валина. Эти три компонента являются основными строительными блоками, которые способствуют восстановлению мышц и производству энергии.

Как уже было сказано, сам организм не может их синтезировать, поэтому ему нужно брать их извне. Например, из постного белка, так как он также состоит из аминокислот.

Теперь это порождает еще один важный вопрос у тех, кто хочет худеть и стройное и подтянутое тело.

Почему нужно принимать ВСАА?

Это часто задаваемый вопрос. В этом разделе я расскажу о преимуществах BCAA, которые всегда удивляют женщин старше 40 лет.

Дело в том, что аминокислоты BCAA в порошке или в капсулах дают максимум пользы девушкам при сбросе веса при одном условии — когда потребление калорий уменьшается. Или когда вы тренируетесь на голодный желудок!

Во время тренировки организм требует энергии. Эта энергия может браться из вашего жира или мышц. При дефиците калорий организм может как расщеплять жиры так и мышцы для получения энергии. И наша задача сохранить мышечную массу и расходовать как можно больше жира.

А вот BCAA защищают мышцы, помогая организму в процессе сжигания жира. Да, полноценный белок содержит все аминокислоты, но у добавок есть одно преимущество.

Добавки доставляют аминокислоты прямо в мышцы. С другой стороны, употребление постного белка во время или до тренировки не так идеально работает, потому что должно пройти время, прежде чем организм переварит белок и получит из него необходимые аминокислоты. А если пить бца вы сможете эффективно увеличить темпы похудения, к тому же они улучшат и общее состояние здоровья, и помогают подтянуть тело.

девушка пьет

Помогают ли BCAA в восстановлении мышц?

Ответ на этот вопрос: ДА. Поэтому логично предположить, что они также минимизируют крепатуру после тренировки.

Просыпаться утром и чувствовать боль в мышцах может показаться знакомым. Особенно, если вам немного за 40 и вы ведете спортивный образ жизни!

Добавки обладают способностью резко уменьшать болезненность, независимо от того, насколько физически сложна ваша тренировка!

Как помогут ВСАА при похудении

Еще раз о полезных свойствах добавки:

  1. Содержит незаменимые аминокислоты, а это означает, что организм нуждается в них, потому что не может синтезировать сам.
  2. Несут ответственность за восстановление после тренировки.
  3. Разгоняют метаболизм, способствуя росту мышц.
  4. Сжигают жир, а не мышцы для производства энергии.
  5. Идеальны для потери веса.

девушка улыбается

Сколько и когда нужно принимать?

Что касается количества, одна порция до тренировки может творить чудеса. Но это не значит, что вы не можете принимать их в любое другое время, но для того, чтобы усвоить, рекомендуется как минимум 2 порции, особенно для спортивных девушек.

Если ваше тело чувствительно к обезвоживанию, тогда самое лучшее время, чтобы употреблять всаа — это утром, так как тело девушки проводит без воды в течение как минимум восьми часов во время сна!

Поэтому утром вы можете выпить одну порцию с водой. Это также очень полезно при утренних тренировках.

Честно говоря, здесь нет правильного ответа. Если вы тренируетесь более одного раза в день, побалуйте себя порцией между тренировками.

В дни, когда вы не тренируетесь, можно потреблять BCAA после пробуждения. Они стимулируют восстановление мышц и защищает их от разрушения, после ночного всплеска катаболизма.

Заключение

Поэтому, если похудение является приоритетом для вас, то BCAA считаются невероятно полезными.

Ограничение калорий означает невозможность обеспечить организму достаточное количество белка и питательных вещества. И это то время, когда добавки BCAA приходят на помощь. Они помогают в тонизировании мышц, поэтому вы легко можете достичь своих фитнес-целей.

Вы сейчас принимаете эту добавку? Если да, не могли бы вы рассказать нам все о результатах?

Спасибо за чтение. Возвращайтесь снова!

BCAA против сыворотки — что лучше всего поддерживает рост мышц?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой неполноценный белок и не такие анаболические, как одна сыворотка. Итак, если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои ежедневные потребности в белке из реальной пищи (см. Мой макро-калькулятор) и задаетесь вопросом, следует ли вам принимать добавки с BCAA или сывороткой, ответ определенно — сыворотка.

Если вы тренируетесь натощак (утром, ничего не съев заранее), рекомендуется перед тренировкой принять мерную ложку сывороточного протеина или BCAA, чтобы свести к минимуму разрушение мышц.Хотя разница в результатах, скорее всего, небольшая, клиенты платят мне за то, чтобы я знал именно об этом и давал им советы.

До конца прошлого года я рекомендовал добавки BCAA клиентам, которые тренировались натощак. Однако после разговора со спортивным диетологом и исследователем Аланом Арагоном я решил изменить рекомендации, которые даю клиентам, в пользу сывороточного протеина.

В этой статье объясняются мои рассуждения по этому поводу и протоколы, которые я рекомендую для добавок сыворотки и BCAA.


Почему сывороточный протеин лучше, чем BCAA при тренировке натощак

Источник рекомендации «пить BCAA во время натренировки натощак»

Многие из моих клиентов — успешные люди с тяжелой работой. Большинство предпочитают тренироваться рано утром, прежде чем рабочий день лишит их энергии и мотивации к тренировкам. У них нет времени съесть (и начать переваривать) еду перед тренировкой.

Это оставляет их потенциально без каких-либо аминокислот (строительных блоков белка), циркулирующих в их кровотоке из переваренной пищи ранее в тот день, когда они тренируются.Без необходимых аминокислот в кровотоке для запуска процесса восстановления организм вынужден расщеплять мышцы на аминокислоты, а это не то, что нам нужно.

Здесь рекомендуется принимать добавки BCAA. Как наиболее важные аминокислоты для наращивания мышечной массы, порошок BCAA можно легко употребить перед тренировкой и быстро усвоить.

Обычно люди, которые предпочитают тренироваться натощак утром, потребляют 20 г BCAA, разделенных до и после тренировки, а те, кто тренируется очень рано утром, потребляют дополнительно 10 г из-за более длительного времени до их обед.Эта часть протокола Мартина Беркхана «Leangains» для своих клиентов, тренирующихся по утрам, которую я сам выбрал для своих клиентов в прошлом.

Как видно из результатов клиента, это сработало. Очень хорошо . Итак, вопрос не в том, «работает» ли это, вопрос просто в том, может ли потребление сыворотки быть немного более оптимальным.

BCAA против сыворотки: сравнение по калорийности

Вопреки тому, что указано на этикетках многих продуктов, порошки BCAA свободной формы, которые мы покупаем, не являются калорийными.Их калорийность составляет 4,65 ккал / г, что означает, что в типичной порции 10 г содержится 46,5 калорий.

Интересные подробности: Лейцин и изолейцин имеют общую энергию 6,52 ккал / г; валин имеет 5,96 ккал / г при связывании с белками. Обменная энергия немного ниже — 6,18 ккал / г и 5,55 ккал / г соответственно.

Тем не менее, значения энергии в свободной форме в порошках BCAA, которые мы покупаем, составляют 4,65 ккал / г, 4,65 ккал / г и 4,64 ккал / г для каждого из трех BCAA соответственно.Вот статья, из которой получены эти числа.

Итак, почему производители могут избежать наказания за то, что не укажут это на упаковке, о которой вы спрашиваете?

Из-за лазейки в правилах FDA. В одном из них говорится, что производители добавок не могут указывать содержание белка в продукте, если он содержит только отдельные аминокислоты. Другой позволяет производителям пищевых добавок рассчитывать калорийность своих продуктов с помощью ряда методов, в том числе метода Атуотера, который включает сложение калорий из белка (4 ккал / г), углеводов (4 ккал / г) и жиров (9 ккал). /грамм).Следовательно, им не нужно перечислять калории. Дерьмо теневое, но этого следовало ожидать от производителей добавок.

Хотя продукты различаются, стандартная коммерческая смесь концентрата сыворотки и изолята (Optimum Nutrition Gold Standard Whey) содержит 120 ккал с 24 г белка на мерную ложку.

Сравнивая среднюю формулу BCAA со средним содержанием сывороточного протеина, мы получаем следующее:

10 г BCAA = 46,5 ккал = 0,37 мерной ложки сыворотки = 9,3 г белка

20 г BCAA = 93 ккал = 0.77 мерных ложек сыворотки = 18,6 г белка

30 г BCAA = 139,5 ккал = 1,16 мерная ложка сыворотки = 27,9 г белка

BCAA по сравнению с сывороткой: другие анаболические свойства

Ключевое отличие заключается в том, что с сывороткой мы получаем остальная часть незаменимых аминокислот (EAA) плюс другие анаболические / антикатаболические кофакторы, которые отсутствуют в изолированных BCAA, такие как лактоферрин, бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин, гликомакропептид и иммуноглобулины (следовательно, его способность поддерживать иммунную функцию ).Сыворотка также обладает антиоксидантными, антигипертензивными, противоопухолевыми, гиполипидемическими, противовирусными и антибактериальными свойствами. Вы также достигнете предела дозировки для синтеза мышечного белка с полной мерной ложкой.

Таким образом, прием сывороточного протеина стоит дешевле, и вы получите более сильный анаболический ответ.


Рекомендации по протоколу приема добавок для тренировок натощак

Лучший вариант: сывороточный протеин

Примите мерную ложку 25 г сыворотки примерно за 30 минут до тренировки.Затем принимайте еще одну мерную ложку по 25 г каждые 3 часа до первого приема пищи в день.

Подсчитайте это с вашими дневными целевыми белками.

Второй лучший вариант: BCAA

Примите 10 г BCAA (1 небольшая мерная ложка, смешанная в бутылке с водой объемом 500 мл) за 10 минут до тренировки с отягощениями . После этого принимайте 10 г BCAA каждые 2–2,5 часа до первого приема пищи в день.

Поскольку они имеют калорийность, на каждые 10 г BCAA, которые вы потребляете, уменьшайте потребление калорий на 46.5 ккал, уменьшив потребление жиров или углеводов (а не белков).

Итак, предположим, что вы принимаете 30 г BCAA, то есть ~ 140 ккал, которые вам нужно исключить из своего рациона. Этого можно достичь, уменьшив потребление углеводов на 35 г, жиров на ~ 15 г или сочетания того и другого.

Больше полезной графики можно найти в моем Instagram.


Fasted Training and BCAA vs Whey FAQ

Что лучше, сывороточный протеин или BCAA?

Сывороточный протеин на 25% состоит из BCAA, и прием сывороточного протеина лучше, чем просто прием BCAA.Ключевое отличие заключается в том, что с сывороткой мы получаем остальные незаменимые аминокислоты (EAA) плюс другие анаболические / антикатаболические кофакторы, отсутствующие в изолированных BCAA.

Нужны ли мне BCAA, если я принимаю сыворотку?

Сывороточный протеин на 25% состоит из BCAA, поэтому вам не нужно принимать BCAA, если вы принимаете сыворотку. Если ваша диета достаточно богата белком, вам не нужно принимать сывороточный белок, потому что BCAA присутствуют в продуктах, которые мы едим. Однако прием сыворотки лучше, чем тренировка полностью натощак, если вы тренируетесь рано утром.

Стоят ли BCAA?

Порошки BCAA покупать не стоит. Многие исследования убедительно показали, что добавление аминокислот с разветвленной цепью в дополнение к достаточному количеству диетического белка никоим образом не улучшает наши результаты.

Если вы ищете добавку, которую можно купить, чтобы помочь вам достичь своих ежедневных целей по белку, сывороточный белок стоит меньше, чем BCAA, и вы получите более сильный анаболический ответ.

Увеличивают ли мышцы BCAA?

BCAA, особенно лейцин, важны для оптимизации сигнала для наращивания мышечной массы, но вам нужны остальные аминокислоты для фактического наращивания мышц.BCAA составляют 16-25% источников белка, которые мы обычно едим (рыба, мясо, сухая сыворотка), поэтому нет необходимости их дополнять.

Добавление только BCAA было бы похоже на то, чтобы заставить строителей на стройке работать весь день, а затем не давать им никаких материалов для строительства.

Почему мне не следует считать BCAA для достижения цели по потреблению белка?

BCAA — это неполноценный белок, не такой анаболический, как одна сыворотка. Следовательно, я бы не посчитал BCAA против ваших целевых белков на день, а вычитал их из других макроэлементов (углеводов и жиров).

Что мне следует принимать концентрат сыворотки, изолят сыворотки или гидролизованную сыворотку?

BCAA — это неполноценный белок, не такой анаболический, как одна сыворотка. Следовательно, я бы не посчитал BCAA против ваших целевых белков на день, а вычитал их из других макроэлементов (углеводов и жиров).

Гидролизованная сыворотка похожа на изолят сыворотки, но белок прошел процесс, называемый «ферментативный гидролиз», который ускоряет его переваривание. Это значительно дороже, поэтому, если между будильником и подъемом чего-то тяжелого не осталось менее 30 минут, я не беспокоюсь.

Могу ли я вместо этого принимать казеиновый протеин во время тренировки натощак?

Сыворотка и казеин являются высококачественными типами протеина (это означает, что они имеют высокий аминокислотный профиль в BCAA). Разница заключается, прежде всего, в скорости всасывания, которая для казеина будет значительно медленнее. Поскольку мы хотим, чтобы аминокислоты попадали в кровоток как можно быстрее при тренировке натощак, сывороточный протеин — лучший вариант.

Будет ли прием сыворотки, а не BCAA, «нарушить» мое голодание?

В обеих ситуациях вы больше не тренируетесь голодным.Да, BCAA имеют калорийность, но некоторые производители не указывают ее на этикетке. (Это то, что меня застало врасплох на долгое время.)

Если вы хотите тренировать по-настоящему голодным, тогда вам нужно пить только воду перед тренировкой, что просто не оптимально. Зачем? Потому что мы стремимся минимизировать разрушение мышц во время тренировок (и, по возможности, способствовать их росту).

Прервите голодание или сломайте (сломайте) мышцы. Выбирай с умом.

У меня непереносимость лактозы, и я не могу употреблять сывороточные коктейли.Что вы порекомендуете в качестве альтернативы?

Смесь гороха и рисового протеина 70:30 близко имитирует аминокислотный профиль сыворотки. В некоторых магазинах можно заказать индивидуальные смеси в Интернете.

Учитывая, что рекомендации изначально были частью протокола Мартина Беркхана, что он об этом думает?

Я попросил его взглянуть на это перед публикацией, чтобы увидеть, не упустил ли я что-нибудь. Он сказал, что «выглядит хорошо».

А что насчет добавок BCAA вне контекста тренировок натощак?

Совершенно бесполезно, если предположить, что вы в первую очередь ежедневно потребляете достаточное количество белка в своем рационе.Если вы этого не сделаете, лучше всего есть больше белка, а не принимать добавки с BCAA.

Не стесняйтесь и дальше платить за этот дорогой, высококалорийный, ароматный напиток, который стоит вам других вариантов питания в вашем дневном калорийном бюджете, если вы предпочитаете.

Но я чувствую себя намного более энергичным, когда принимаю BCAA!

Это кофеин в том продукте BCAA, который вы используете (посмотрите еще раз на этикетку), немного добавленного аргинина (или цитруллина малата), вызывающего покалывание, или просто эффект плацебо.

Что мне делать, если у меня остались остатки порошка BCAA?

Когда он закончится, просто переключитесь. Разница, вероятно, есть, но незначительная.

Нужно ли мне принимать добавки с сывороткой или BCAA для кардиотренировок натощак?

Нет. Кардио натощак не будет таким стимулом, при котором вы рискуете значительно сломать мышцы, как при интенсивной тренировке с отягощениями.

Что делать, если я не хочу тренироваться голодным?

Ничего страшного, это всего лишь рекомендации для тех клиентов, которым легче тренироваться с утра до того, как рабочий день лишит их энергии.


Спасибо за внимание. Вопросы приветствуются в комментариях.

— Энди

Связанный:

.

Nutramino HEAT BCAA напиток Клубника и арбуз 330мл

MenuAccountHolland & BarrettStore0BasketVitamins & SupplementsFood & DrinkSports NutritionFree FromNatural BeautyWeight ManagementHouseholdOffersThe Здоровье HubNew InAccountTrack ваш orderDelivery & ReturnsHelp CentreMy subscriptionsCustomer службаКонтактные usSite FeedbackSite mapStore locatorAbout НасКто являются weWorking в Голландии и BarrettPress releasesPrivacy и печенья КонфиденциальностьПравовые & conditionsHolland & Barrett Международная Корпоративная Социальная ОтветственностьПоложение о современном рабстве

Свяжитесь с нами

Search

x

closeHolland & BarrettПоиск По состояниюПоддерживающие добавки для иммунной системыВолос, кожа и ногтиПеченьСон и расслаблениеКости и мышцыБеременность и зачатиеСтресс Задержка водыАллергия и Ха yfeverHeart & CirculationDigestionFatigueAnxietyBrain & MemoryJoint & Muscle PainMigraine & HeadachesEye Здоровье и Видение SupportMen в HealthSexual HealthWomen в HealthMood SupportFirst AidChildren в HealthVitaminsVitamin AVitamin BVitamin CVitamin DVitamin EMultivitaminsMineralsMagnesiumZincIronCalciumSeleniumChromiumSupplementsApple CiderAloe VeraTurmericCollagen & SilicaOmega & Fish OilsCharcoalGlucosamineEvening примулы OilArnicaGarlicPeppermint OilAcidophilusHorny Коза Weed5 HTPGlucomannanChondroitin & MSMFibre SupplementsEnzymesGarcinia CambogiaRoyal JellyRaspberry KetonesLecithinGinkgo BilobaSaw PalmettoPycnogenolCo Фермент Q10Grapeseed ExtractPet SupplementsSuperfood ДобавкиГомеопатические и цветочные средстваЭхинацеяМолочный чертополох ВалерианаТравы и лицензированные средстваЖеньшень и гуаранаAgnus CastusЧерный кохош Зверобой Зверобой Дьявольский коготьСпасательное средствоТканевые солиЦветочные средстваГомеопатические препараты 9Коробка витаминов и витаминовКоробка 9Веганские добавки 0005 Пищевая и DrinkNew В: Пищевая & DrinkDrinksSavoury SnacksSweet SnacksTrendingHome BakingHealthier SnackingMocktailsSlimming TeasPicnic EssentialsApple сидр VinegarKombuchaHoney, джемы и SpreadsHoney & Манука HoneyJams & ChutneysNut ButtersSyrupsPateSpreadsApple сидр VinegarHome BakingFlourBreadSugar, подсластители и AlternativesBaking IngredientsBaking MixesVegan BakingCookingCondiments & SaucesCooking OilsCooking SaucesGravy & StockHerbs, специи & SeasoningSoup & Готовый MealsSoya и мясо AlternativesApple сидр VinegarCoconutCoconut OilTeasFruit TeaGreen TeaHerbal TeaPeppermint TeaSlimming TeaCoffee & Кофе AlternativesBeansBagsInstantDecaf CoffeeOrganic CoffeeCoffee AlternativesDrinksWaterJuicesSoft DrinksEnergy DrinksProtein DrinksLow спирта и алкоголя FreeSnacksChocolate, торты и BiscuitsSugar Free SnacksRaw SnacksSavoury SnacksSnack BarsSweet SnacksDried фрукты, орехи и SeedsDried FruitMixesNutsSeedsBreakfast CerealsBreakfast SprinklesCereals, отруби и FlakesCereal BarsGranolaMuesliOats & PorridgeSuperfoodsSuperfood PowersSupergreensRice, макаронные изделия, бобовые и GrainsCous CousGrainsNoodlesPastaPulsesRiceDairy & AlternativesCoconut DrinksDesserts & CreamsNut DrinksOat, Rice & Hemp DrinksSoya DrinksProtein SupplementsVegan FoodVegan ChocolateVegan SweetsVegan ButterVegan BakingVegan SnacksVegan PastaVegan DessertsVegan BreadVegan SpreadsGluten FreeGluten Free FlourGluten Free BreadGluten Free Oats & PorridgeGluten Free PastaGluten Free CerealFree От FoodHealthy MagazinesShop All : Еда и напитки

  • .

    Массовая поставка с завода Напиток Bcaa

    Описание продукта

    BCAA Краткое описание

    L-ЛЕЙЦИН: L-ISOLEUCINE: L-VALINE (2: 1: 1 4: 1: 1) BCAA
    Внешний вид белый порошок
    Размер частиц 95% 80 меш
    Упаковка 25 кг / бочка

    Срок годности: 2 года

    BCAA — это аминокислота, имеющая алифатические боковые цепи с разветвлением (атом углерода связан более чем с двумя другие атомы углерода).Среди протеиногенных аминокислот есть три BCAA: лейцин, изолейцин и валин.

    Порошок BCAA Bcaa входит в число девяти незаменимых аминокислот для человека, составляя 35% незаменимых аминокислот в мышечных белках и 40% предварительно образованных аминокислот, необходимых для млекопитающих.

    Наша серия BCAA

    Аминокислоты USP4: 1: 1 МГНОВЕННЫЕ BCAA
    Аминокислоты USP4: 1: 1 Гранулированные BCAA
    Аминокислоты USP2: 1: 1 GRANULARmino : 1 INSTANT BCAA
    Аминокислоты USP2: 1: 1 Гранулят BCAA
    Аминокислоты USP4: 1: 1 BCAA
    Аминокислоты USP2: 1: 1 BCAA

    BCAA Specifications

    : 1

    Позиции Стандарты
    Описание Белые кристаллы или кристаллический порошок
    Содержание L-лейцина (%) 60.0 — 73,5
    Содержание L-валина (%) 15,0 — 18,0
    Содержание L-изолейцина (%) 15,0 — 18,0
    Лецитин (%) 0,3 — 1,0
    Насыпная плотность (г / мл) 0,20 — 0,60
    Потери при сушке (%) 1,0 Макс
    Остаток при возгорании (%) 0,4 Макс
    Тяжелые металлы (ppm ) 10,0 Макс
    Pb (ppm) 0.5 Макс
    As (ppm) 1.0 Max
    Общее количество пластин (КОЕ / г) 1000 Макс
    Дрожжи и плесень (КОЕ / г) 100 Макс
    E.coli Отсутствует
    Salmonella Отсутствует

    BCAA 2: 1: 1

    кристаллы или кристаллический порошок

    Элементы Стандарты
    Белый Внешний вид
    Анализ (%) 95 Мин.
    L-лейцин (%) 45.0 — 55,0
    L-лолейцин (%) 22,5 — 27,5
    L-валин (%) 22,5 — 27,5
    Насыпная плотность (г / мл) 0,25 — 0,45
    Плотность после утряски (г / мл) 0,45 — 0,65
    Потери при высыхании (%) 0,5 Макс
    Остаток при воспламенении (%) 0,5 Макс
    Размер частиц 95% Проход 80 меш
    Тяжелые металлы (ppm) 10 Макс
    As (ppm) 1 Макс
    Общее количество пластин (КОЕ / г) 1000 Макс
    Дрожжи и плесень (КОЕ / г) 100 Макс
    E.coli Отсутствует
    Salmonella Отсутствует

    Заключение: Товары соответствуют стандартам USP
    Упаковка: 25 КГ / БОЧКА
    Хранение: Хранить в сухом, прохладном и затененном месте вместе с оригиналом упаковки, избегать попадания влаги, хранить при комнатной температуре.
    Срок годности: 24 месяца

    Аминокислота с разветвленной цепью (BCAA) Порошок Bcaa из Высокое качество

    Услуги, которые мы предоставляем:

    1.перед отправкой, бесплатный образец для теста
    2. Упаковка по вашему запросу, с фото перед отправкой
    3. Фото грузов до и после погрузки в контейнер
    4. Быстрая доставка известной судоходной линией
    5. Лучшее обслуживание после отправки по электронной почте

    Как профессиональный поставщик и производитель BCAA, Foodchem International Corporation уже почти 10 лет поставляет и экспортирует BCAA из Китая. Будьте уверены, что купите BCAA в Foodchem. Любые вопросы и проблемы, пожалуйста, отправляйте нам электронные письма, мы ответим вам в течение 1 рабочего дня. 2 недели после подтверждения заказа.Часть продукции может быть доставлена ​​в течение 7 дней на складе EDC.

    1. ТОП-10 пищевых предприятий Китая с более чем 9-летним опытом.

    2. Индивидуальное обслуживание 7×24 часа, поможет вам решить ваши вопросы в любое удобное для вас время.

    3. Организуйте заказы и доставку вовремя, в соответствии с экспортной политикой разных стран, предоставьте полные документы по таможенному оформлению.

    4. Офис площадью 1000 м2 и склад 3000 м2, которые гарантируют эффективность работы и хранение.

    5. Разнообразие продуктов: более 200 продуктов по конкурентоспособным ценам, и мы можем взять на себя ответственность за все, если у наших продуктов есть проблемы с качеством.

    6. Предоставьте информацию о ценовой тенденции, чтобы клиенты могли вовремя узнавать о маркетинговой информации.

    Foodchem International Corporation с 2006 года занимается международным маркетингом и продвижением пищевых добавок и ингредиентов в Китае. В настоящее время мы предлагаем более 200 видов пищевых добавок и ингредиентов.

    Почему выбирают FOODCHEM

    1. ТОП 10 пищевых предприятий в Китае
    2. Более 9 лет опыта
    3. Завод в полной собственности (12002)
    4. Продажи в более чем 70 стран
    5.200 продуктов с конкурентоспособными цена
    6.FCL, 2-5 тонн LCL, долгосрочный контракт, годовой контракт доступен
    7.Халал, кошерный, сертификат ISO 9001
    8. Продукция высокого качества, соответствующая стандарту BP / USP / FCC / EU
    Собственный офис площадью 9,1000 м2 и 3000 м2 склад
    10.Кредит до 90 дней.

    FAQ

    1. Каковы ваши условия оплаты?
    Т / Т или Л / К.

    2. Когда я получу ответ?
    Мы гарантируем вам быстрый ответ, быстрое обслуживание. На электронную почту ответят в течение 12 часов, на ваши вопросы ответят вовремя

    3. Как насчет упаковки?
    Обычно мы поставляем упаковку по 25 кг / мешок или картон. Конечно, если у вас есть особые требования к ним, мы их выполним.

    4. Как насчет срока годности продуктов?
    В соответствии с заказанными вами продуктами.

    5. Какие документы вы предоставляете?
    Обычно мы предоставляем коммерческий счет-фактуру, упаковочный лист, накладную, сертификат подлинности, сертификат здоровья и сертификат происхождения. Если на ваших рынках есть особые требования, сообщите нам.

    6. Что такое порт загрузки?
    Обычно это Шанхай, Циндао или Тяньцзинь.

    .

    Спортивные добавки Blue Star Energy Powder Bcaa Drink

    Характеристики

    ПЕЙТЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ. AminoFast — это инструмент, который элитные спортсмены используют во время тренировок, чтобы побить свои личные рекорды. AminoFast ™ подпитывает вашу энергию с помощью Cluster Dextrin®, высококачественного углевода, который поддерживает энергию, помогает поддерживать мышечную массу и не приводит к энергетическому сбою.
    ВЫ МОЖЕТЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА 100% И ДЕЙСТВУЙТЕ ТАК — без рискованных стимуляторов и связанной с ними неопределенности.Потому что в середине тренировки кофеин — одна из последних вещей, которые вам нужны. Так что не пей его, когда просыпаешься. Пейте во время тренировки.
    ПОТЕРЯТЬ ПОТ, НЕ ВЫПОЛНЯТЬ. Каждая мерная ложка AminoFast содержит точные дозы электролитов, которые помогают предотвратить спазмы и гарантируют, что у вас есть все возможности для завершения тренировки до самого конца. В следующий раз, когда вы столкнетесь со стеной в середине тренировки, добавьте порцию AminoFast, и вы будете готовы к работе, не пропуская ни одного подхода.
    ОСТАНОВИТЕ ДЕЛАТЬ! AminoFast обеспечивает жизненно важную комбинацию BCAA и L-глутамина, которые борются с отсроченной болезненностью мышц (DOMS), так что это никогда не проблема.AminoFast содержит клинически изученную дозу BCAA, электролитов и высококачественных углеводов, чтобы заправить ваше тело и вернуть вам оптимальную работоспособность.
    БОЛЬШЕ, ЧЕМ СПОРТИВНЫЙ НАПИТОК. «Спортивные напитки» имеют прекрасный вкус, но это потому, что вкус — их главный приоритет. В конце концов, они созданы для парней, которые тратят больше времени на разговоры, чем на тренировки — и это не вы. У AminoFast прекрасный вкус, и это потому, что мы не останавливались, пока не добились нужного результата. Честно говоря, формула AminoFast не была в центре внимания вкусовых качеств, но мы готовы поспорить, что вы никогда об этом не догадались.- AminoFast обеспечивает жизненно важную комбинацию BCAA и L-глутамина, которая борется с отсроченной болезненностью мышц (DOMS). — AminoFast не содержит стимуляторов, наполнителей и сахаров. — AminoFast содержит огромную 6-граммовую порцию BCAA в свободной форме (лейцин, валин и изолейцин) в клинически подтвержденном соотношении 2: 1: 1. * — Каждая порция AminoFast содержит 15 граммов Cluster Dextrin® , углевод под торговой маркой, который работает быстрее и работает дольше, чем обычный простой сахар.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *