Укрепление физического здоровья — методы укрепления здоровья

Методы укрепления здоровья. Этому вопросу уделялось внимание на протяжении веков, поскольку здоровье человека является главной ценностью любого общества, а здоровый образ жизни – это образ жизни человека, который направлен на выработку иммунитета  против  болезней и укрепление здоровья.

Что же касается медицины, то она суммирует опыт укрепления и сохранения здоровья человека.

В укреплении здоровья сложилось два подхода.

1) Принятие здорового образа жизни за основу.

2) Улучшение здоровья при помощи лекарственных средств и медицинского вмешательства.

Ещё в древности, Гиппократ считал, что все болезни — от условий окружающей среды, образа жизни, типа телосложения и темперамента человека.

Демокрит и Платон пришли к выводу, что болезнь человека находится в зависимости от нарушения взаимодействия между душой и телом.

А Пифагор предполагал, что здоровье – это взаимодействие духовной и телесной жизни.

Таким образом, ещё с древних веков были заложены и остаются неизменными по сей день основы сохранения и укрепления здоровья человека.

Принципы укрепления здоровья

1. Не употреблять вредные напитки – соки с консервантами, растворимый кофе, газированную воду и вредную пищу – любая пища, в состав которой входят добавки Е, а также чипсы, булочки, различные *непортящиеся* продукты питания.
2. Сохранение водного баланса – ежедневно пить чистую воду не менее двух литров. Помните, что кофе, чай, лимонад — это не вода.
3. Очистка организма травами, в том числе – очистка ЖКТ, лимфатической, кровеносной, мочеполовой систем и противопаразитарные программы.
4. Сбалансированное питание –выбирайте еду, которая полезна вашим клеткам, а не ту, которая нравится вашим глазам или желудку.

В деле укрепления здоровья – проще не допускать болезнь, чем справиться с ней и её последствиями.
Вообще, психология сохранения и психология укрепления здоровья – это абсолютно разные вещи. Все мы, когда заболеем привыкли лечиться… и ни о чем не думаем пока не заболеем. Если следить за своим состоянием здоровья, то можно избежать многих болезней.

Кто хочет быть здоровым – постоянно об этом думает и предпринимает шаги в этом направлении.

Уже давно доказано и не вызывает сомнения тот факт, что болезни и преждевременная старость – выбор каждого из нас, а происходит это из-за нарушения Законов Природы. Каждый из нас, будь то женщина или мужчина может стать образцом для подражания.

Ежедневно соблюдайте следующие правила:

• ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее часа;
• следите за своим питанием – не переедайте, ешьте только качественную и натуральную пищу;
• регулярные нагрузки для мышц тела;
• гигиена тела и обливания холодной водой;
• здоровый сон, не менее 7 часов в сутки;
• укрепление внутренней духовной силы при помощи медитаций.

Средства укрепления здоровья

Здоровье — очень важно для любого человека. Известно, что средняя продолжительность жизни россиянина на 12 лет меньше, чем американца и на 5 лет меньше, чем китайца.

Поэтому укрепление здоровья людей стоит во главе угла в любой стране и подразумевает следующие принципы укрепления здоровья:

• здоровый образ жизни;
• специальные упражнения;
• специальные процедуры.

Это основные принципы укрепления здоровья.

10 простых методов укрепления здоровья.

1. Сокращение употребления жира, благодаря чему вы уменьшите риск образования тромбов и сохраните своё сердце от перегрузок.

2. Здоровый сон. Во сне наш организм восстанавливается. На ночь не пейте кофе. Кофеин, входящий в его состав мешает здоровому сну.

3. Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка помогает организму выводить отходы жизнедеятельности.

4. Пейте чистую воду. Вода – основа жизни, помогающая увеличивать усвояемость питательных  веществ, увлажняет нашу кожу и способствует выводу токсинов из организма.

5. Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Без них мышцы нашего тела слабеют и теряют силу и выносливость.

6. Употребляйте в пищу чеснок. Он помогает стабилизировать уровень артериального давления и сохраняет сердце человека здоровым. Также чеснок – средство для повышения иммунитета.

7. Чаще смейтесь. Когда вы смеетесь, то кровь начинает на 20% быстрее двигаться по нашим капиллярам и вырабатывается гормон радости.

8. Мозговой штурм. Чаще выполняйте сложные задания и тренируйте ваш мозг, что поможет сохранить его потенциал.

9. Ешьте жирную рыбу. Жирная рыба – входящие в её состав омега-3 жирные кислоты, уменьшают уровень холестерина и проблемы сердечно-сосудистых заболеваний.

10. Отдавайте предпочтение хлебу с цельным зерном, богатым питательными веществами, которые помогают очистке кровеносных сосудов.

Системы сохранения и укрепления здоровья — это комплексы мероприятий, призванные оздоравливать и омолаживать организм человека:

• закаливание и парная;
• цигун и йога;
• ароматерапия;
• водные процедуры;
• альтернативная медицина;
• воздействие на биологически активные точки;
• морская вода;
• горный воздух.

Каждый, кто хочет стать здоровым, имеет огромный выбор. Главное — все, что делается для укрепления здоровья, должно сопровождаться хорошим настроением, и вы не будете жаловаться на своё здоровье на протяжении всей вашей жизни.

Это может быть вам интересно:

Способы, которые помогут укрепить здоровье и иммунитет

Осенью и зимой человек особенно подвержен риску заболеть. Если иммунитет ослаблен, в сезон эпидемии гриппа и простуды точно не удастся сохранить здоровье. Выход один – заранее позаботится о нем и помочь иммунитету стать стойким ко всем угрозам. 

Есть много способов укрепить здоровье. Предлагаем попробовать самые простые и эффективные.

Правильное питание

Организм нужно насыщать пищей не меньше трех раз в день. В рацион обязательно должны входить основные группы продуктов: 

• мясо; 
• рыба;
• молочные продукты;
• зелень;
• овощи и фрукты. 

Клетчатка в овощах и фруктах, а также бактерии в кисломолочных продуктах улучшают микрофлору кишечника, налаживают работу желудочно-кишечного тракта, укрепляют иммунитет. 

Внимание! Следует как можно чаще есть пищу, в которой содержатся витамины А, Е, С. 

В период простудных эпидемий лучше исключить из рациона пищу, в которой повышено содержание холестерина: сало, печень, мозги, яйца. 

Полноценный сон

В сутки человеку необходимо непрерывно спать от 7 до 9 часов. Если сон регулярно длится меньше нормы, можно спровоцировать синдром хронической усталости. Он проявляется слабостью, сонливостью, раздражительностью и быстрой утомляемостью. 

Также регулярный недосып сказывается на внешнем виде кожи и общем состоянии организма.

Отсутствие стресса

Нужно по возможности уменьшить число стрессовых ситуаций и научиться расслабляться после напряженного дня. Стресс разрушает иммунитет и даже провоцирует хронические заболевания. Например, сахарный диабет. 

Внимание! Расслабиться можно с помощью йоги, медитации, спокойной музыки или теплой ванны.

Физическая активность

Иммунитет поддерживает физическая активность. Такой способ укрепления здоровья полезен и ребенку, и взрослому. Даже при напряженном графике жизни важно находить время на спортивные тренировки или хотя бы обычную зарядку. 

Всего 15–30 минут физической активности положительно скажутся на здоровье. Также очень полезны прогулки пешком. Прекрасно, если вы проходите в день не меньше 3 километров. 

Контрастный душ

Еще один метод поддерживать здоровый иммунитет – регулярно принимать контрастный душ. Он улучшает работу сосудов и кровообращение. Достаточно несколько раз чередовать 10 секунд в меру горячей и 10 секунд холодной воды.

Витаминная ванна

Для ее приготовления понадобятся сухие плоды или листья брусники, рябины, смородины, малины, облепихи. Можно использовать все эти ингредиенты или один из них. 

Их заливают кипятком и настаивают 10 минут. Затем добавляют отвар в воду. Также можно усилить лечебный и успокаивающий эффект, добавив в ванну несколько капель эфирного масла. Например, кедра или эвкалипта. В ванне лучше не задерживаться дольше 15 минут.

Биологически активные добавки

Наряду с активным образом жизни, специалисты советуют подкреплять свой организм натуральными БАДами. Они также служат отличной профилактикой различных заболеваний.

Интеллектуальные нагрузки

Научно доказано, что сохранить психическое и физическое здоровье помогают регулярные интеллектуальные нагрузки. 

Внимание! При умственной активности организм вырабатывает специальные вещества, стимулирующие иммунитет. 

Чтение этикеток на продуктах

Стоит избегать пищи с обилием консервантов, химических добавок, длительным сроком годности. Такой продукт вряд ли будет полезным. Также следует обращать внимание на калорийность выбранного питания.

Отказ от продуктов белого цвета

Белый хлеб, белый сахар, белая мука высшего сорта настолько обработаны и очищены, что в них не осталось никакой пользы. Если есть желание поесть хлеб, лучше приобрести цельнозерновой.

Любовь к зеленому чаю

Хорошая привычка – выпивать 1–3 чашки зеленого чая в день. Он сжигает жир, снижает кровяное давление, служит профилактике рака и болезней сердца.

Пользуясь этими советами, вы сможете укрепить здоровье и не тратить время на лечение простуды и гриппа, а заниматься более приятными делами.

Три способа укрепления здоровья в любом возрасте, которые должен знать каждый

Эта публикация из трех частей познакомит вас с секретами китайской медицины для быстрого восстановления здоровья в любом возрасте. Материалы доктора Чжэн Фучжуна уже помогли сотням тысяч мужчин и женщин, таких же, как и вы, взять заботу о своем здоровье в собственные руки и вырваться из порочного круга «аптека-врач-аптека».

В первой статье мы познакомились со взглядами доктора Чжэн Фучжуна на причины возникновения болезней в современном мире и его концепцией о необходимости взять заботу о своем здоровье в собственные руки.

В этой статье доктор Чжэн Фучжун расскажет об основных инструментах и способах, которые нам для этого потребуются. Совсем скоро вы узнаете о трех основных способах заботы о своем здоровье в любом возрасте и убедитесь, что самостоятельно овладеть ими вам по силам. Потому что это проще, чем вы думаете.

Когда люди приходят ко мне на прием, я вижу, что у многих из них со здоровьем все не так уж плохо, но кое-какие непонятные им симптомы, неприятные ощущения, которые они не могут объяснить, вызывают у них постоянное беспокойство.

Беспокойство оказывает негативное влияние на их психологическое состояние, что зачастую хуже, чем физическое недомогание

И это беспокойство оказывает негативное влияние на их психологическое состояние, что зачастую хуже, чем физическое недомогание.

Человек беспокоится, потому что не понимает, где заложена мина, и когда она рванет. В последнее время люди стали куда более чувствительны к понятию «здоровье».

Многие из нас частенько испытывают такие состояния, как

• слабость и отсутствие энергии;
• головная боль и плохое настроение;
• рассеянность и невозможность сосредоточиться;
• затуманенное зрение, потеря хорошего зрения;
• заложенность носа;
• настойчивые боли в желудке;
• боли в шейном отделе позвоночника;
• трудности с утренним пробуждением, плохой сон;
• ощущение холода в руках и ногах;
• потливость ладоней;
• запоры;
• боль в сердце;
• онемение конечностей;
• беспокойство…

Мы идем в больницу и нам ставят диагноз – практически здоров

Мы идем в больницу, но там не обнаруживают признаков какого-либо заболевания, все анализы в норме… В конце концов, нам ставят диагноз – практически здоров.

Хотя болезнь не выявлена, но это состояние условного здоровья приносит в наше существование существенные трудности.

Подобно тому, что в гостиной всего несколько мух, что тут такого? Но они летают и жужжат, мелькают перед глазами, раздражают и нервируют.

Пусть мухи маленькие, но если в руке нет такого простого орудия, как мухобойка, избавиться от них будет непросто. Очень многие люди ежедневно испытывают настоящие муки по причине мелких проблем со здоровьем, и постоянно испытывают беспокойство по этому поводу. Когда ко мне на прием приходят пациенты, я вижу, что у многих из них проблема не так уж и серьезна.

Но в связи с массой сопряженных с болезнью неприятных симптомов, на психику оказывается сильное давление, которое по своим разрушительным последствиям может быть куда серьезнее болезни как таковой.

Мы не понимаем, где заложена мина, и когда она рванет. Мы постоянно пребываем в напряжении, в страхе, и постепенно превращаемся в людей с нестабильной психикой. Фактически,

С точки зрения традиционной китайской медицины, диагноз «практически здоров» означает болезнь.

Возможно, нарушена гармония взаимодействия внутренних органов и систем организма, или плохо движется энергия по каналам, либо в теле накопилось много Холода… Эти проявления, возможно, выражены очень слабо, но симптомы заболевания уже налицо.

Это всего лишь ростки болезни, зародыши. Но если не принять мер, мух в доме разведется целое полчище.

С точки зрения традиционной китайской медицины, диагноз «практически здоров» означает болезнь

Медицинские приборы не определили отклонений, и ты практически здоров. Но такая скрытая болезнь может быть даже опаснее выявленной, потому что ростки ее пестуются в теплице.

Вообще-то, бояться ничего не нужно. Все эти симптомы – не более чем пара мух в вашем доме. Просто нужно навести порядок в доме, закрыть сетками окна, чтобы насекомые не проникли в дом и не нашли в нем благодатной для себя среды. Потом нужно взять мухобойку, пару раз хлопнуть, и можно долго и счастливо жить в доме.

Что мы должны сделать?

• Навести чистоту в доме. Диагноз «практически здоров» говорит о том, что мы неправильно обращаемся со своим организмом. Едим не вовремя, работаем, когда нужно спать, часами смотрим телевизор, посещаем ночные клубы. Или целый день без отдыха проводим у компьютера, мало двигаемся, едим что попало и без режима и так далее.Проанализируйте хорошенько, а как ВЫ относитесь к собственному телу?
• Воспользоваться мухобойкой. Естественно, вряд ли доведенный неправильными привычками до состояния «практически здоров» организм сразу отреагирует на произведенную ревизию поведения.

Если вы готовы уделить какое-то время для возвращения здоровья, я с радостью поделюсь с вами искусством использования мухобойки. Эти простые и доступные приемы эффективно помогут организму преодолеть неприятности, ускорят путь к состоянию здоровья.

Ради собственного здоровья нам необходимо усвоить некоторые знания, а именно:

• Знания о каналах и активных точках организма.
• Простейшие знания о тренировке организма.
• Полное представление о том, что есть здоровье.

Это очень важно, рекомендую всем по этой теме прочитать книгу учителя У Цинчжуна «Инструкция по применению человеческого организма».

Итак в план нашего обучения войдут вышеперечисленные темы.

Приступим к овладению материалом, начнем путь к здоровью!

Если болезнь – рыба, то в каком водоеме она будет водиться?

Определенная болезнь соответствует определенному образу мыслей. Образ мыслей – водоем, болезни – рыбы в этом водоеме.

Как известно, в разных водоемах водятся разные виды рыб. Когда меняется качество воды, некоторые виды рыб дохнут. Новое качество воды не подходит для этого вида рыб.

В нашем случае: в данном организме не могут развиваться определенные болезни. Поэтому изменив среду – изменив образ мыслей – мы можем избавиться от болезни, причем от самого корня этой болезни.

Дела, которыми мы занимаемся, не должны входить в противоречие с нашими мыслями. Только когда душевные и физические усилия согласованны, мы можем всерьез рассчитывать на успех.

Главное в лечении любой болезни – единство мыслей и действий

Если в душе мы считаем, что нужно что-то скрыть, а действуем напролом, если нам хочется выразить возмущение или гнев, а мы его подавляем, мы не в состоянии согласовать силы, направленные вовне, внутренние усилия растрачиваются неэффективно.

Вряд ли можно в этом случае ждать хороших результатов. Поэтому, главное в лечении любой болезни – единство мыслей и действий. Каждая болезнь – это определенный строй мыслей, проявление неоформленной стихии мыслей в совершенно оформленный болезненный синдром.

Мы можем вырезать опухоль, но если она уничтожена без опоры на наши внутренние усилия, болезнь проявится снова – в другой форме, в другом месте организма.

А если, не отказываясь от помощи медицины, мы одновременно задействуем собственную волю, сумеем освободиться от тяжелых мыслей, тогда убирая опухоль, мы одновременно исправим определенное мировоззрение, либо значительно откорректируем его.

В каждом человеке много сил, ищущих выражения. Если не дать им проявиться естественным порядком, они найдут неожиданный способ выйти наружу, проявятся другим способом.

Мы не в состоянии противостоять этому (да и зачем этому противостоять?), но мы можем выбрать путь проявления. Пути эти не одинаковы, как не одинаковы мысли, и как не одинаковы болезни.

Определенное заболевание соответствует определенному строю мыслей. В определенном водоеме могут водиться определенные рыбы, но не могут водиться другие. Наши мысли – водоем, а болезнь – рыба. Если рыба сдохла, скорее всего – изменилось качество воды, в такой воде такая рыба водиться не может.

В нашем случае – в таком организме не может развиваться такая болезнь. То есть – изменение среды равняется уничтожению болезни. Причем уничтожению этой болезни в корне. Поэтому вода – главное, мировоззрение – главное, первопричина. А в некоторых водоемах могут завестись не только рыбы, но и раки со змеями.

Врачу верить нужно, но гораздо важнее верить себе «Уж если что будет, пусть не болезнь, уж если чего не будет, пусть только не денег!» — популярная в народе старая присказка.

Если вдуматься, вторая часть вопроса для исполнения – нужно упорно трудиться, и деньги будут. А вот как сделать так, чтобы не заболеть, никто пока не придумал. Люди занимаются спортом, едят полезные продукты, пьют лекарства, но болезней не становится меньше.

Многие решительны в рабочих вопросах, но теряют силу духа перед лицом болезни

Многие проявляют недюжинное мужество и решительность в рабочих вопросах, но теряют силу духа перед лицом болезни. И доверяют самое дорогое, что у них есть – свое здоровье тем, кого считают специалистами в этом вопросе – врачам с их медицинским оборудованием и приборами.

Это очень понятно и совершенно бесперспективно.

Уж если человек не может быть хозяином своего собственного тела, о чем вообще тогда можно говорить? Не смешны ли тогда все наши усилия, борьба, так называемые успехи? О какой свободе личности тогда можно говорить?

По-хорошему, мы должны ясно и полно понимать состояние своего организма и знать как можно это состояние улучшить. Только мы отказываемся от дарованной нам Создателем способности, отдаем свое тело на откуп врачам, верим показаниям приборов, а не своим ощущениям.

Не слушать врачей, а доверять себе – многим сама эта мысль кажется кощунственной. Однако, посмею все-таки предположить, что стоит вам изменить устоявшийся подход, попытаться хотя бы слегка разобраться в вопросах здоровья, и вам станет значительно легче и спокойнее жить, не придется снова беспокоиться о здоровье.

Может, правда, придется задуматься о проблеме безработицы среди врачей. Я хочу призвать вас не думать, что это так уж сложно, все гораздо проще, чем вам кажется!

Способность контролировать свое здоровье заложена в нас от рождения.

Кто в своей жизни избежал болезней? Болезнь наступает, как будто кто-то переключил выключатель, затем проходит определенные фазы развития. А выздоровление подобно тому, что включился обратный режим, заработала программа выздоровления.

• Наступление,
• развитие заболевания
• и излечение

зависят от того, сможет ли программа действовать в естественном порядке. Еще древние подметили это и говорили о «механизме заболевания».

Вирусы скрываются укромном месте, а когда условия созрели, они вступают в активную фазу

Наступление болезни и начало выздоровления – похоже, что кто-то словно бы балуется с переключателем.

Наступление болезни подобно заражению вирусами компьютера. Сначала эти вирусы скрываются укромном месте, а когда условия созрели, они вступают в активную фазу, атакуют программу, и в разных местах системы проявляются признаки заражения.

Лечение и выздоровление подобны программе по самодиагностике и восстановлению системы. Только программа по восстановлению нормальной деятельности организма намного сложнее, чем в случае с компьютером. Обязанность врача – помочь больному отыскать переключатель запускного механизма для включения программы на выздоровление.

Врач не должен бездумно играть с переключателями, мешать естественному процессу, повреждать нормально действующие программы. Проведя тщательное исследование и расспросив пациента, врач обнаружит, где находится переключатель.

Потом, используя иглоукалывание, массаж, лекарственные препараты, он должен помочь организму запустить нужную программу. И все, его работа закончена. С остальным организм справится самостоятельно.

Включение программы выздоровления иногда не сразу проявляется положительными изменениями в самочувствии больного, возможно, организму нужно до конца разобраться с болезнью, иногда происходит даже обострение симптомов.

Люди в большинстве своем не понимают, что происходит, думают, что организм не в состоянии самостоятельно справиться с проблемой. И отправляются на поиски способов облегчить состояние, чем нарушают нормальную работу программы.

Используя иглоукалывание, массаж, лекарственные препараты, врач должен помочь организму запустить нужную программу

Современная медицина так определяет состояние болезни:

• организм слабеет, если ему не оказать своевременную помощь,
• может наступить летальный исход,
• организм не может самостоятельно справиться с проблемой.

Поэтому следует применять медицинские методы, а не помогать больному найти переключатель для запуска естественных процессов выздоровления.

Этот подход основывается на убеждении, что только избавив человека от неприятных симптомов искусственными средствами, можно помочь ему вернуть здоровье, и все изменения состояния организма (включая и положительные изменения) воспринимаются как отклонения от нормы, проводятся операции, лекарственная терапия, химиотерапия…

И организм, пораженном вирусом и пытающийся его побороть, получает новый удар, как в поговорке – на снег еще посыпают иней. Подобно антивирусной программе в компьютере, которая способна уничтожить вирус, но попутно способна нарушить нормальную работу нужных программ, без возможности их восстановления.

Либо уничтожая «врага» попутно вносит хаос в работу отлаженной системы. Болезнь переходит в более глубокую стадию, и уже вряд ли получится отыскать переключатель, чтобы запустить программу самовосстановления.

Учитесь прислушиваться к своему организму. Он работает по своей внутренней логике. Некоторые проявления его работы кажутся нам опасными и неправильными, но результатом этих болезненных процессов должно стать улучшение общего состояния.

Нам нужно помогать организму быстрее завершить начатую работу, а не создавать препятствия для естественных процессов.

Изучать китайскую медицину можно со знакомства с ее теоретическими основами, с фармакологии, можно даже начать штудировать «Хуанди Нэйцзин» – «Императорский лечебник». Но если вы хотите действительно освоить китайскую медицину, не только понимать ее, но и применять на практике, тогда лучше всего начать с изучения каналов.

Каналы образуются из меридианов и ответвлений. В теле человека имеется 12 меридианов и бесчисленное множество ответвлений, образующих сеть внутри всего организма.

Каналы соединяют между собой внутренние органы, конечности и кости. Можно сказать, что каждая частица организма – внутренние органы и системы, кости и мышцы, кожа и волосы – все включены в эту сеть.

Поэтому, если приключается какая-то болезнь, в соответствующем больному органу месте сети звенит звонок, предупреждая о необходимости принятия срочных мер. Нам нужно только определить, на каком канале прозвенел звонок, и мы поймем, какой орган или система пребывают в аварийном состоянии.

В китайской медицине есть такой постулат: «Внутренние болезни следует распознавать снаружи».

В человеческом организме 6 главных органов (сердце, печень, селезенка, легкие, почки и перикард) и 6 вспомогательных (желудок, тонкий кишечник, толстый кишечник, мочевой пузырь, желчный пузырь, тройной обогреватель).

Каждому органу соответствует канал, то есть всего 12 каналов. Каналы проходят в основном симметрично по конечностям и сторонам тела.

Каналов и активных точек очень много, с чего начать их освоение?

Двенадцать каналов, более 360 активных точек… Звучит безнадежно, так и руки могут опуститься.

Но на самом деле, точек, которые нам понадобятся, не больше 20. Если запоминать по 2 в день, то, считай, через 10 дней их освоишь. И этих 20 точек будет достаточно, чтобы противостоять болезням и давать просто волшебные результаты.

Сначала я познакомлю вас с 4 точками на канале желудка. Это точки Лян Цю (ST 34), Цзу Сань Ли (ST 36), Фэн Лун (ST 40) и Ся Цзюй Сюй (ST 39).

Четыре точки на канале желудка

• Если во время приступа ос

Средства укрепления здоровья

Средства укрепления здоровья – это методы достижения полного физического благополучия человека, одним из признаков которого считается способность легко приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Занятия физкультурой и закаливание – основные способы нормализации самочувствия и укрепления иммунитета. Основополагающими принципами оздоровительных процедур являются их систематичность и постепенное увеличение интенсивности. Наилучший результат достигается при совмещении нескольких видов тренировок.

Закаливание как средство укрепления здоровья

Закаливание как средство укрепления здоровья – это комплекс мероприятий, направленных на улучшение внутренней терморегуляции.

Аэротерапия – это дозированное воздействие воздуха на обнаженное тело. Воздушные потоки охлаждают кожные рецепторы, повышают порог чувствительности к холоду и ускоряют обмен веществ. Начинать закаливание нужно летом, лучше всего – до завтрака и при температуре воздуха не выше 15-20 °C. Продолжительность процедуры определяется индивидуально, но рекомендуется постепенно увеличивать ее время от получаса до двух часов в день.

Если нет возможности принимать воздушные ванны на улице, то приучать организм к охлаждению можно в домашних условиях, например, стоять у открытых окон или понемногу уменьшать комнатную температуру с помощью кондиционера. Для достижения хороших результатов стоит раздеваться полностью или оставлять минимум одежды, например, купальник. Чтобы не мерзнуть, достаточно время от времени выполнять несколько физических упражнений.

Гелиотерапия – это средство укрепления здоровья, действие которого осуществляется за счет невидимого спектра солнечного света. Ультрафиолетовое излучение обладает бактерицидными свойствами, под его влиянием в коже образуется витамин D, меланин и появляется загар. Инфракрасные лучи препятствуют образованию тромбов, что понижает риск возникновения инсульта или инфаркта.

Этот вид оздоровления требует соблюдения осторожности, так как длительное пребывание на солнце может привести к тепловому удару и ожогам. Первые солнечные ванны следует принимать в облачную погоду или в тени, поскольку рассеянные и отраженные лучи менее опасны. Рекомендуемое для закаливания время – раннее утро и вечер. Впоследствии можно загорать под открытым солнцем, увеличивая длительность от десяти минут до двух часов.

Для того чтобы излучение не оказывало вредное воздействие, необходимо каждые полчаса делать перерыв и несколько минут проводить в тени. Загорать желательно в головном уборе и солнцезащитных очках.

Акватерапия – это самое результативное средство укрепления здоровья. Она активизирует деятельность иммунной и эндокринной систем, стимулирует метаболические процессы, а также предотвращает простудные заболевания. Закаливание начинают с обтирания. Шею, руки, грудь и спину растирают влажным полотенцем не дольше пяти минут. Первоначально вода должна быть не теплее 34 °C, при этом каждые несколько дней нужно понижать ее температуру на 1 °C.

Через месяц можно переходить к обливаниям, постепенно охлаждая воду от 30 °C до 15 °C, что подготовит организм к контрастному душу. Холодную и горячую струю быстро чередуют несколько раз в течение минуты и день ото дня увеличивают время до десяти минут. Эта процедура имеет противопоказания (сердечно-сосудистые заболевания, астма, диабет и другие), поэтому на ее проведение требуется разрешение лечащего врача.

Купание в открытых водоемах – одно из наиболее полезных средств укрепления здоровья, так как воздух и солнечные лучи оказывают дополнительное благотворное влияние. Первые три дня купаться можно не дольше нескольких минут, затем постепенно нужно довести продолжительность до получаса. Чем ниже температура воды, тем активнее должны быть движения, чтобы не допустить переохлаждения.

Проведение экстремальных тренировок, таких как растирание снегом или моржевание, становится возможным только после многолетнего систематического закаливания.

Бег как средство укрепления здоровья

Бег как средство укрепления здоровья – это самый простой и доступный вид физических упражнений, не требующий специального помещения и оборудования. При этом укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая системы, в частности – кровь насыщается кислородом, повышается эластичность кровеносных сосудов, а также увеличивается масса и размер сердца. Это также прекрасный способ похудеть, поскольку калории сжигаются как в процессе бега, так и некоторое время после него.

Определение темпа и продолжительности пробежек осуществляется с учетом текущего состояния здоровья. Обязательно следует проконсультироваться с врачом и выяснить, способно ли сердце справляться с длительными умеренными нагрузками. Кроме того, нельзя бегать при травмах позвоночника, пороках сердца и варикозном расширении вен.

Для такого средства укрепления здоровья, как бег, большое значение имеет выбор спортивной экипировки, в первую очередь, обуви. От ее удобства зависит нагрузка на ноги и степень усталости мышц. Рассчитать интенсивность первых занятий можно, пробежав короткую дистанцию с невысокой скоростью.

Как только стало трудно дышать, надо остановиться и зафиксировать время непрерывного бега, затем разделить полученное количество минут пополам и округлить в меньшую сторону. Это и будет исходным временем регулярных занятий в течение первых двух недель. Если до появления одышки прошло меньше минуты, то нужно начинать занятия с ходьбы.

Физические упражнения и закаливание организма – это важнейшие составляющие правильного образа жизни. Рациональное питание и отсутствие вредных привычек существенно повышают эффективность этих средств укрепления здоровья.

Выпускная работа «Современные методы и средства укрепления и сохранения здоровья»

государственное учреждение дополнительного профессионального образования «донецкий республиканский институт дополнительного педагогического образования»

факультет повышения квалификации

кафедра дошкольного и начального образования

отдел физической культуры и спортивно-массовой работы

на тему: «Современные методы и средства укрепления и сохранения здоровья».

Выполнил слушатель курсов 3.6.6. «Формирование здоровьесберегающей компетентности школьников средствами физической культуры в условиях реализации Государственных образовательных стандартов»

Колесников Андрей Фёдорович

Руководитель:

заведующий отделом физической культуры и спортивно-массовой работы Мельничук Ю.В.

Донецк-2016

СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДЫ И СРЕДСТВА УКРЕПЛЕНИЯ И СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Колесников Андрея Фёдорович

Руководитель физического воспитания

Амвросиевский индустриально-экономический колледж город Амвросиевка

Аннотация. В этой статье проанализированы и обобщены физиологические основы влияния средств физической культуры, а именно ходьбы, бега и трех гимнастических упражнений на организм учащегося. За основу взяты выдержки из книги Малахова Генадия Петровича «Целительные силы» том ІІ «Биосинтез и биоєнергетика» и книги Бубновского Сергея Михайловича «Здоровые сосуды, или зачем человеку мышцы». Представлены методы и средства укрепления здоровья.

Ключевые слова. Восстановление утраченных функций организма, здоровый образ жизни, сохранение здоровья, кинезиотерапия, нагрузка на сердечно – сосудистую и мышечную систему.

Актуальность. В современном мире актуальность здорового образа жизни (ЗОЖ) растет. Чтобы достойно выдерживать нагрузки физические, эмоциональные на неокрепший организм ребенка, необходимы знания в первую очередь, которые при освоении материала будут переходить в умения. Необходимость укрепление здоровья обучающихся, посредством физических упражнений является хорошей мотивацией для занимающихся. А для этого необходимо поставить цель – быть здоровым, и решать поставленные задачи – применяя методы и средства для укрепления и развития всех функций организма.

Цель статьи – ознакомить читателя с физиологическими изменениями в процессе ходьбы и бега, а также познакомить с разработками Бубновского С.М. о влиянии «Триады здоровья» на восстановление сердечно – сосудистой и мышечной систем человека.

Правильный распорядок дня – это первый шаг на пути к здоровому образу жизни. Упорядоченный день помогает повысить свою работоспособность, помогает снять лишнюю нагрузку с нервной системы и повышает иммунитет организма. Необходимо чередование труда и отдыха, а также разумно распределять умственные и физические нагрузки. Режим дня должен состоять из: минимум восьмичасового сна; прогулки на свежем воздухе; занятия физкультурой и спортом; трудовой деятельности; свободного времени; приема пищи; личной гигиены.

Преподаватель должен воспитывать подрастающее поколение физически развитым, закаленным, готовым к труду и обороне нашей Родины. Физические упражнения широко используются как средства физического воспитания для развития разнообразных физических качеств человека. У каждого народа в зависимости от социально-экономических условий своего географического положения, психического развития, исторически сложились определенные виды спортивной деятельности (подвижные игры, забавы) которые потом вошли в самобытные системы национального физического воспитания. Все физические упражнения берут начало именно из народной физической культуры. Которая включает те виды подвижной активности и методы их использования, которые исторически сложились среди определенного этнического сообщества людей с целью адекватного биологического, психического, эстетичного влияния на естественное развитие человека, его приспособления, к окружающей среде, подготовки к труду и военному делу. Тяжело представить человека который не желает прожить 100 и более лет чувствуя себя здоровым и жизнерадостным. И такая возможность предоставляется. И дело здесь не столько в генетической предрасположенности, а сколько в желании человека быть долгожителем. Если обратиться к историческому аспекту зарождения представлений о здоровом образе жизни, то впервые они начинают формироваться на Востоке. Только на Востоке человек рассматривается как единение психического и телесного. Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа организма сделает свое дело. Человеку самому необходимо работать не покладая рук в данном направлении. Но, к сожалению, большинство людей начинает ценить здоровье только тогда, когда возникает серьезная угроза для него, в следствии чего возникает стойкая мотивация вылечить болезнь, вернуть здоровье. Но, как это сделать Как вернуть утраченное? И вспоминается пословица «Движение это жизнь!» Только восстановив «мышечные насосы» которые «накачивают» организм всеми необходимыми элементами (кальций для костей, кислород для мозга и т.д.) мы сможем укрепить и восстановить своё драгоценное здоровье, а для этого нужно, прежде всего, обратиться к всевозможным упражнениям, системам физического развития. Хочу предложить вашему вниманию физические упражнения, которые легко можно выполнять без какого либо оборудования, главное ваше желание! Это ходьба, бег и три гимнастических упражнения с весом собственного тела.

Ходьба наиболее простое и доступное средство приемлемо для людей всех возрастов. Процент травм во время ходьбы наименьший в сравнении с более интенсивными видами движений, а удовольствие не меньше. Ходить надо интенсивно, но в соответствии с самочувствием. Добиваться легкого пота и поддерживать его в процессе ходьбы. Это первый признак, что вы вышли на режим эффективного набора энергии и активации биосинтеза. Возросший круговорот жидкости и дыхания позволит вам эффективно удалить шлаки усталости из организма, оздоровить внеклеточную среду. Помни, час хождения, приносит лучшие результаты, чем 15 минуты бега. Недаром Поль Брегг считает хождение королем среди упражнений и советует, начав с малого, ежедневно проходить от 5 до 8 километров в час и быть способным удвоить это расстояние. . Никакие внешние обстоятельства не должны помешать ежедневным прогулкам в быстром темпе. Во время хождения наблюдается несколько специфических влияний от мышечных сокращений к инерционным усилиям жидкости, еды, каловых масс и так далее. Рассмотрим сначала роль мышечных сокращений. Во время движения по капиллярам венозная кровь теряет почти все давление, которое возникает от сердечных сокращений. На движение крови по венам эффективно влияет подсос, который возникает во время движения диафрагмы во время дыхания. Но этого оказывается достаточно мало для того, чтобы поднимать кровь наверх против силы веса. Поэтому природа создала на внутренних поверхностях вен конечностей особенные клапаны кармана. Они пропускают кровь в одном направлении. При каждом сокращении мышц ног или рук, что возникает при хождении, вены сжимаются от мышечного сокращения, и кровь проталкивается наверх. При расслаблении кровь под действием силы веса направляется вниз, но на полумесячные клапаны закрываются и не дают ей течь вниз. Так действует мышечный насос, который проталкивает кровь к сердцу и помогает второму венозному сердцу — диафрагме.

Теперь рассмотрим роль инерционных усилий. Эти усилия хорошо иллюстрируются открытиям бутылки — пробку можно выбить ударом днища бутылки о землю. Это явление объясняется тем, что количество движения равняется произведению массы жидкости на ее скорость; направлено сначала в сторону земле, но, встретив сопротивление, оно меняет свой знак (то есть направление) и направляется в обратную сторону выбивает пробку. Это происходит и при хождении с венозной кровью. Опорой для крови служат на полумесячные клапаны. Недаром их так много в конечностях рук и ног. Эти же инерционные усилия позволяют взбалтывать еду в желудке и кишечнике, желчь в желчном пузыре, не давая ей свертываться и выпадать в осадок. Ритмичные нажатия пищевых и каловых масс на стенки кишечника рефлекторно возбуждает их и вызывает сокращение, в результате какого продвижения их идет нормально. Все внутренние органы брюшной полости во время интенсивного хождения стряхиваются, дребезжат, промываются кровью и напитываются энергией. «Токсины усталости» активно выделяются, и человек после хорошей прогулки чувствует здоровье и умиротвореннее во всем теле.

Инерционные усилия играют огромную роль в массаже межпозвонковых дисков, связок и всей соединительной ткани. Никакой массаж не оздоравливает так межпозвоночные диски, как хождение и бег. Ритмичные сжимание и расслабление позволяют питать пульпозное ядро, хрящевую ткань и сухожильные связки хребта. Ведь недостаток движения приводит к тому, что недостаточно массажа перечисленным выше тканям организма. Поэтому они от зашлакованости и плохого питания постепенно, но действительно деревенеют, перестают осуществлять свои функции, сжимаются, взыскиваются. Функции межпозвонковых дисков и всего рессорного аппарата хребта, теряются в соответствии с законом свертывания функций. Отсюда боль в пояснице, плохая подвижная в суставах. Люди, которым трудно сначала ходить в быстром темпе, могут делать простые упражнения. Подняться на цыпочки так, чтобы пяти оторвались от пола на сантиметр и резко опуститься на пол. Вы почувствуете удар, сотрясение. Возникшее при этом инерционное усилие вызовет физиологичные изменения. Такое сотрясение тела нужно делать не чаще одного раза в секунду. Слишком частые сотрясения не позволяют накапливаться достаточному количеству крови в межклапанных пространствах вен и потому малоэффективные за целью прокачки крови. Слишком высокое отрывание пят от пола может вызывать нежелательный эффект на позвоночные диски, особенно травмированные. Такую виброгимнастику делайте 3-5 раза в день по одной минуте, то есть 60 сотрясений. Слабым, больным лицам после 30 сотрясений сделать отдых 5-10 минуты, а потом другие 30. Виброгимнастика достаточно полезна для лиц, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни, помогает преодолеть ряд болезней внутренних органов — от тромбофлебита до инфаркта. Постановка при хождении пяток жестоко на землю способствует проявлению эффекта инерционных усилий. В меру удаления шлаков из организма, возобновление тканей вам захочется двигаться быстрее, и вы перейдете на бег.

Обычный бег наиболее интенсивный вид нагрузки чем ходьба. Надо знать, что бег увеличивает скорость кровотока, а силовые упражнения объём кровотока. И значит для более полноценного воздействия на организм человека необходимо сочетание этих двух видов нагрузки. Больше скорость кровообращения, которое усиливает набор энергии с окружающей среды; через дыхание удаляются шлаки, идет промывка всего тела чистой кровью, а инерционные усилия намного больше при ходьбе. Если бежать большую дистанцию, то возникает дыхательный ацидоз, — потому улучшается биосинтез в клетках. Из древней Эллады до нас дошли прекрасные слова, высеченные на камне, : «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай»

Давайте подробнее познакомимся с эффектами, которые возникают от беговой нагрузки. Бег сильно влияет на эндокринную и нервную системы организма. Чтобы дать нагрузку на эти системы, необходимая продолжительная циклическая антигравитационная нагрузка.. Длительный неторопливый бег идеально подходит для этого. Мы знаем, что большинство кровеносных сосудов в теле расположено вертикально, а капиллярный кровоток в покое на 1 квадратном миллиметре поперечного перереза мышцы открыт приблизительно на 30-80 капилляры. Во бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, вскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах также «раскачивается», входит в резонанс с бегом. При этом постепенно открываются раньше «спящие» капилляры. Число открытых капилляров может доходить до 2500 такая микроциркуляция активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов постепенно растет и возобновляет работу даже отдаленных клеток и налаживает их, координирует деятельность систем. В итоге это приводит к тому, что деятельность всех систем организма становится больше согласованной и сбалансированной.

Как правило, после длительного бега (30 и больше минут) возникает ощущение счастья. Это результат усиленной работы гипофиза, который производит особенные гормоны — эндорфины. При разных дозах они в 200 разы эффективнее морфия! Эндорфины вызывают естественное ощущение блаженства, дают противоболевой эффект, продолжительность их действия после бега длится от 30 минут до 1 часа.

Существует специальная методика для усиленной выработки эндорфинов. Да, интенсивная физическая нагрузка в течение 12-15 минут повышает уровень эндорфинов из 320 единиц до 1650. Особенно хорошо этот эффект наблюдается у тренированных людей. Хорошо вызывает эйфорию пробега 5 километры со скоростью 5-6 минуты на 1 километр. Бег — прекрасное средство против депрессии. В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце работает более экономно. Гормоны надпочечников, которые производятся в процессе физической нагрузки, благотворно воздействуют на сердце. В результате чего человек со слабым пульсом намного легче контролирует свои эмоции, и повышенные порции адреналина не влияют вредно на организм, как это происходит у малоподвижных людей.

Бегать можно в удобное время дня. Утром бег для гармонии, идет разрядка повышенного количества. Бег после трудового дня — снятие напряжения, расслабление, подзарядка энергией, уменьшите лишний аппетит и улучшите сон В связи с тем, что при длительном ритмичном беге пульс становится 120-130 удары в минуту и периферические кровеносные сосуды расширяются, снижается их сопротивление, которое ведет к снижению кровяного давления. При сниженном, оно, напротив, — поднимается. Значит бег — прекрасный регулятор артериального давления.

Бег способствует нормализации кислотности желудочного сока. Да, при сниженной секреции желудочного сока перед бегом выпейте стакан структурированной или намагниченной воды — это усилит секреторную функцию желудка. Продолжительность не менее 30 минуты и не больше часа. Продолжительный бег (более 1 часа), по законам распределения энергетики, ослабляет и без того слабую секрецию. Когда секреция повышенная или нормальная, можно перед бегом выпить стакан овсянки для нейтрализации повышенной кислотности. При этом можно бегать намного больше — до 2 часов.

Бег особенно эффективен при гипертонии и гипотонии, вегето — сосудистой дистонии, стенокардии, ишемической болезни сердца, ревматизме, недостаточности митрального клапана сердца, язвенной болезни желудка. Кроме этого, бег тормозит процессы старения, потому что активирует внутриклеточный биосинтез, нормализует деятельность центральной нервной системы.

В результате активизации организма, насыщения его энергией растет творческий потенциал, особенно в процессе самого бега. Как правило, во время гонок в голову приходят бесценные мысли. Вот как это описывает Ю.А.Андреев: «… при беге мысль работает очень легко, голова полна идей. Поэтому еще к старту я определяю «творческое задание», пересматриваю соответствующую литературу, а во время гонок все продумываю, нахожу формулировку, аргументацию, последовательность изложения. До конца забега статья или глава для книги готова, ее остается только записать». Вы можете бегать с маленьким диктофоном и сразу же записывать наилучшие мысли, считанные из информационного поля. Очень часто бывает так: то, которое было ясно и понятно во время гонок, стирается или теряет остроту впоследствии, потому что нет той энергетики (какую давал бег), которая проясняет все.

О беге Иванова. Он был необычен и своеобразен. После нескольких шагов неторопливого бега, взрывной, полный напряжения всего тела, бежал с прямыми вытянутыми руками и ногами. И так метров 40-50. Потом опять медленный бег, и так до 4-5 раз.

Подобный бег Иванов считал полезным для тех, кто занимается умственным трудом и ведет сидячий образ жизни. Он рекомендует применять такой бег 2-3 разы на день. Очень эффективен такой бег перед обливанием или моржеванием в зимних условиях. Быстрее происходит разогрев организма при любом морозе. Была у Иванова и вариация гонок для укрепления шейных хребтов и спины. Это бег с отброшенной назад головой и с заложенными в виде крыльев за спиной руками при полном напряжении всего тела. Был и бежал успокоительный, неторопливый, как бы в замедленном темпе, с зависанием в воздухе и плавными, на полной амплитуде взмахами рук вперед назад, подобно крыльям птицы. Мне не один раз приходилось наблюдать за Порфирием Корнеевичем в беге, и мне казалось, что он мог придумывать его варианты бесконечно.

«Триада здоровья» это три гимнастических упражнения со своим весом. Скелетные мышцы в организме человека и животных обеспечивают многие наиважнейшие функции, например, опорнодвигательную, терморегуляционную, обладают они и активной внутриорганной микронасосной функцией, направленной на активное перекачивание крови из артерий по внутримышечным капиллярам в вены, которая не только способствует собственному кровоснабжению мышц, но и обеспечивает возврат венозной крови к правому сердцу. Эту функцию физиологи называют внутримышечным периферическим сердцем (ВПС). ВПС обладает насосной функцией и по отношению к движению лимфы.

В процессе развития человека до 18–20 лет суммарная масса мышц увеличивается больше, чем масса других органов и тканей. У новорожденных она составляет 23% от общего веса, к 18–20 годам – 44%. Общее количество мышечных клеток в мышце почти не меняется. Прирост мышечной массы растет лишь за счет увеличения размеров (диаметра) каждого миоцита.

Систему упражнений, включающих отжимания, приседания и пресс (см. рис. 1-6), обеспечивающих последовательное включение трех «этажей» тела, «триадой здоровья». Кроме того, каждое из этих трех упражнений необходимо выполнять, контролируя пульс.

Первым упражнением идут отжимания от пола в упоре лёжа, кому сложно выполнять классические отжимания можно попробовать отжимания от опоры (стола, стула, стены)

Отжимания в упоре лежа. Рис 1,2

Это упражнение помогает питать мозг кислородом устраняя головные боли, нормализуя кровообращение в верхнем плечевом поясе! И не забываем за диафрагмальное дыхание снимающее излишнее напряжение с сердечной мышцы.

Вторым упражнением идёт упражнение для мышц пресса, которое помогает не только усилить мышцы брюшной стенки, но и промассировать все внутренние органы живота.

Подъем ног лежа. Рис 3,4

Третьим упражнением идут приседания при выполнении которых мышцы ног помогают сердцу интенсивно прокачивать венозную кровь по сосудам всего тела, возвращая его к сердцу. Если организм ослаблен можно давать приседания с опорой и уменьшить амплитуду упражнения постепенно выходя на нужный уровень нагрузки.

Приседания. Рис.5,6

Дозировка по упражнениям. Например, выполнив 5 таких серий по 5 повторений, занимающийся совершил 25 приседаний, 25 отжиманий, 25 упражнений на пресс. А выполнив 5 серий по 10 повторений, он, соответственно, выполнил 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 упражнений на пресс.

Если мотивации мало занимающийся должен вести дневник занятий, для контроля увеличения количества серий, состоящих из 3 упражнений. Продолжительность серии на начальном этапе 10-15 минут постепенно увеличивая до 20–30 минут. Интервал между сериями на начальном этапе 45 секунд или 1 минута и постепенно уменьшаем интервал отдыха до 20–30 секунд, а для хорошо физически подготовленных – 10–15 секунд. За это время можно выполнить до 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 упражнений на пресс. При правильном выдохе снимается нагрузка с сердца. Чтобы убедиться в этом феномене лечебного действия физических нагрузок на сердце, занимающийся обязательно должен контролировать пульс до и после выполнения упражнения.

Как правильно выполнить упражнения?

Итак, основное правило. Надо обратить особо пристальное внимание на диафрагмальный выдох «Хаа» при выполнении фазы усилия в любом упражнении который снижает внутричерепное, внутригрудное и внутрибрюшное давление.

Подавляющее число людей, незнакомых с методикой современной кинезитерапии, при сердечной патологии боятся силовых нагрузок. Они не знают о том, что существует необходимая для ослабленного организма нагрузка – например, упражнения, способствующие улучшению кровообращения. К таковым относятся исключительно силовые упражнения, так как вся сосудистая система проходит сквозь мышцы, а без упражнений, прежде всего силовых, возникает атрофия мышц, приводящая к снижению скорости и объема кровотока. А отрицательная нагрузка – прежде всего это обездвиженность, изза которой возникают не только застойные болезни типа пневмонии и пролежней, но и атрофия мышц, усиливающая нагрузку на сердечную мышцу. И эти упражнения человеку жизненно необходимы для восстановления функционирования сердечнососудистой системы после инфаркта миокарда, инсульта.

Вывод. В данной статье раскрыты некоторые средства для укрепления и поддержания организма. Это очень малая капля от всей информации что хотелось раскрыть в этой работе, но и этот небольшой кусочек дает толчок на размышления. Для становления студента как человека сведущего по вопросам здорового образа жизни. Для поддержания своего здоровья каждому человеку нужно знать, что существуют способы и методы восстановления организма без лекарств. В вузах ІІІ-ІV уровней аккредитации проводят занятия по предмету Валеология (наука о здоровом образе жызни) который дает основу нужных знаний правильного распорядка дня, правильного питания, дозированной нагрузки для стимулирования жизненных сил человека. В вузах І-ІІ уровня аккредитации предмета Валеологии в учебной программе не существует, но студентам нужно разъяснять некоторые аспекты восстановления и укрепления своего организма на воспитательных часах и занятиях по физическому воспитанию. Человечество накопило очень большое количество практического опыта по восстановлению практически всех функций организма вследствие заболеваний, травм различной тяжести. Сюда можно отнести заболевания сердечно-сосудистой системы в следствие малоподвижного образа жизни, стрессов, заболевания внутренних органов — неправильным питанием, заболевания опорно-двигательного аппарата — недостаточной физической активностью.

Существует высказывание «Никакие лекарства не заменят малоподвижный образ жизни, а движение заменяет почти все лекарства».На мой взгляд очень мудрое изречение. Для поддержания своего организма в надлежащем состоянии нужно иметь должную двигательную активность, питаться здоровой пищей, иметь хорошее жизнерадостное настроение, что бы противостоять стрессам. Человеку необходимо не только правильно питаться, получать физическую нагрузку, но и позитивно мыслить для поддержания эмоционального равновесия.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Бубновский С.М «Здоровые сосуды или зачем человеку мышцы?» Изд. Эксмо, Москва//135 стр 2012.

2. Малахов Г.П «Биосинтез и биоэнергетика» Целительные силы ІІ том //152 стр, Москва 2013

3. Малахов Г.П «Красота тела в силе духа». — Санкт-Петербург; Крилов, 2007.

4. Норбеков М.С»Опыт дурака или путь к прозрению”. //120 стр, 2008

Три способа укрепления здоровья в любом возрасте, которые должен знать

Эта статья познакомит Вас с секретами китайской медицины для быстрого восстановления здоровья в любом возрасте. Материалы доктора Чжэн Фучжуна уже помогли сотням тысяч мужчин и женщин, таких же, как и Вы, взять заботу о своем здоровье в собственные руки и вырваться из порочного круга «аптека-врач-аптека».

Доктор Чжэн Фучжун расскажет об основных инструментах и способах, которые нам для этого потребуются. Совсем скоро Вы узнаете отрех основных способах заботы о своем здоровье в любом возрасте и убедитесь, что самостоятельно овладеть ими вам по силам. Потому что это проще, чем Вы думаете.

Когда люди приходят ко мне на прием, я вижу, что у многих из них со здоровьем все не так уж плохо, но кое-какие непонятные им симптомы, неприятные ощущения, которые они не могут объяснить, вызывают у них постоянное беспокойство.

И это беспокойство оказывает негативное влияние на их психологическое состояние, что зачастую хуже, чем физическое недомогание.

Человек беспокоится, потому что не понимает, где заложена мина, и когда она рванет. В последнее время люди стали куда более чувствительны к понятию «здоровье».

Многие из нас частенько испытывают такие состояния, как слабость и отсутствие энергии, головная боль и плохое настроение, рассеянность и невозможность сосредоточиться, затуманенное зрение, потеря хорошего зрения, заложенность носа, настойчивые боли в желудке, боли в шейном отделе позвоночника, трудности с утренним пробуждением, плохой сон, ощущение холода в руках и ногах, потливость ладоней, запоры, боль в сердце, онемение конечностей, беспокойство…

Мы идем в больницу, но там не обнаруживают признаков какого-либо заболевания, все анализы в норме… В конце концов, нам ставят диагноз –практически здоров. Хотя болезнь не выявлена, но это состояние условного здоровья приносит в наше существование существенные трудности.

Подобно тому, что в гостиной всего несколько мух, что тут такого? Но они летают и жужжат, мелькают перед глазами, раздражают и нервируют.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Пусть мухи маленькие, но если в руке нет такого простого орудия, как мухобойка, избавиться от них будет непросто. Очень многие люди ежедневно испытывают настоящие муки по причине мелких проблем со здоровьем, и постоянно испытывают беспокойство по этому поводу. Когда ко мне на прием приходят пациенты, я вижу, что у многих из них проблема не так уж и серьезна.Но в связи с массой сопряженных с болезнью неприятных симптомов, на психику оказывается сильное давление, которое по своим разрушительным последствиям может быть куда серьезнее болезни как таковой.

Мы не понимаем, где заложена мина, и когда она рванет. Мы постоянно пребываем в напряжении, в страхе, и постепенно превращаемся в людей с нестабильной психикой. Фактически, с точки зрения традиционной китайской медицины, диагноз «практически здоров» означает болезнь.

Возможно, нарушена гармония взаимодействия внутренних органов и систем организма, или плохо движется энергия по каналам, либо в теле накопилось много Холода… Эти проявления, возможно, выражены очень слабо, но симптомы заболевания уже налицо.

С точки зрения традиционной китайской медицины, диагноз «практически здоров» означает болезнь.

Это всего лишь ростки болезни, зародыши.Но если не принять мер, мух в доме разведется целое полчище. Медицинские приборы не определили отклонений, и ты практически здоров. Но такая скрытая болезнь может быть даже опаснее выявленной, потому что ростки ее пестуются в теплице.

Вообще-то, бояться ничего не нужно. Все эти симптомы – не более чем пара мух в вашем доме. Просто нужно навести порядок в доме, закрыть сетками окна, чтобы насекомые не проникли в дом и не нашли в нем благодатной для себя среды. Потом нужно взять мухобойку, пару раз хлопнуть, и можно долго и счастливо жить в доме.

Что мы должны сделать?

1) Навести чистоту в доме. 

Диагноз «практически здоров» говорит о том, что мы неправильно обращаемся со своим организмом. Едим не вовремя, работаем, когда нужно спать, часами смотрим телевизор, посещаем ночные клубы. Или целый день без отдыха проводим у компьютера, мало двигаемся, едим что попало и без режима и так далее.

Проанализируйте хорошенько, а как ВЫ относитесь к собственному телу?

2) Воспользоваться мухобойкой. 

Естественно, вряд ли доведенный неправильными привычками до состояния «практически здоров» организм сразу отреагирует на произведенную ревизию поведения.

Если вы готовы уделить какое-то время для возвращения здоровья, я с радостью поделюсь с вами искусством использования мухобойки. Эти простые и доступные приемы эффективно помогут организму преодолеть неприятности, ускорят путь к состоянию здоровья.

Ради собственного здоровья нам необходимо усвоить некоторые знания, а именно:

1. Знания о каналах и активных точках организма
2. Простейшие знания о тренировке организма
3. Полное представление о том, что есть здоровье.

Итак в план нашего обучения войдут вышеперечисленные темы.

Приступим к овладению материалом, начнем путь к здоровью!

Если болезнь – рыба, то в каком водоеме она будет водиться?

Определенная болезнь соответствует определенному образу мыслей.Образ мыслей – водоем, болезни – рыбы в этом водоеме.

Как известно, в разных водоемах водятся разные виды рыб. Когда меняется качество воды, некоторые виды рыб дохнут. Новое качество воды не подходит для этого вида рыб.

В нашем случае: в данном организме не могут развиваться определенные болезни. Поэтому изменив среду – изменив образ мыслей – мы можем избавиться от болезни, причем от самого корня этой болезни.

Дела, которыми мы занимаемся, не должны входить в противоречие с нашими мыслями. Только когда душевные и физические усилия согласованны, мы можем всерьез рассчитывать на успех.

Если в душе мы считаем, что нужно что-то скрыть, а действуем напролом, если нам хочется выразить возмущение или гнев, а мы его подавляем, мы не в состоянии согласовать силы, направленные вовне, внутренние усилия растрачиваются неэффективно.

Вряд ли можно в этом случае ждать хороших результатов. Поэтому, главное в лечении любой болезни – единство мыслей и действий. 

Каждая болезнь – это определенный строй мыслей, проявление неоформленной стихии мыслей в совершенно оформленный болезненный синдром.

Главное в лечении любой болезни – единство мыслей и действий.

Мы можем вырезать опухоль, но если она уничтожена без опоры на наши внутренние усилия, болезнь проявится снова – в другой форме, в другом месте организма.

А если, не отказываясь от помощи медицины, мы одновременно задействуем собственную волю, сумеем освободиться от тяжелых мыслей, тогда убирая опухоль, мы одновременно исправим определенное мировоззрение, либо значительно откорректируем мировоззрение.

В каждом человеке много сил, ищущих выражения. Если не дать им проявиться естественным порядком, они найдут неожиданный способ выйти наружу, проявятся другим способом.

Мы не в состоянии противостоять этому (да и зачем этому противостоять?), но мы можем выбрать путь проявления. Пути эти не одинаковы, как не одинаковы мысли, и как не одинаковы болезни.

Определенное заболевание соответствует определенному строю мыслей. В определенном водоеме могут водиться определенные рыбы, но не могут водиться другие. Наши мысли – водоем, а болезнь – рыба. Если рыба сдохла, скорее всего – изменилось качество воды, в такой воде такая рыба водиться не может.

В нашем случае – в таком организме не может развиваться такая болезнь. То есть – изменение среды равняется уничтожению болезни. Причем уничтожению этой болезни в корне. Поэтому вода – главное, мировоззрение – главное, первопричина. А в некоторых водоемах могут завестись не только рыбы, но и раки со змеями.

Врачу верить нужно, но гораздо важнее верить себе «Уж если что будет, пусть не болезнь, уж если чего не будет, пусть только не денег!» — популярная в народе старая присказка.

Если вдуматься, вторая часть проса для исполнения – нужно упорно трудиться, и деньги будут. А вот как сделать так, чтобы не заболеть, никто пока не придумал. Люди занимаются спортом, едят полезные продукты, пьют лекарства, но болезней не становится меньше.

Многие проявляют недюжинное мужество и решительность в рабочих вопросах, но теряют силу духа перед лицом болезни. И доверяют самое дорогое, что у них есть – свое здоровье тем, кого считают специалистами в этом вопросе – врачам с их медицинским оборудованием и приборами.

Это очень понятно и совершенно бесперспективно. Уж если человек не может быть хозяином своего собственного тела, о чем вообще тогда можно говорить? Не смешны ли тогда все наши усилия, борьба, так называемые успехи? О какой свободе личности тогда можно говорить?

По-хорошему, мы должны ясно и полно понимать состояние своего организма и знать как можно это состояние улучшить. Только мы отказываемся от дарованной нам Создателем способности, отдаем свое тело на откуп врачам, верим показаниям приборов, а не своим ощущениям.

Не слушать врачей, а доверять себе – многим сама эта мысль кажется кощунственной. Однако, посмею все-таки предположить, что стоит вам изменить устоявшийся подход, попытаться хотя бы слегка разобраться в вопросах здоровья, и вам станет значительно легче и спокойнее жить, не придется снова беспокоиться о здоровье.

Может, правда, придется задуматься о проблеме безработицы среди врачей. Я хочу призвать вас не думать, что это так уж сложно, все гораздо проще, чем вам кажется! Способность контролировать свое здоровье заложена в нас от рождения.

Кто в своей жизни избежал болезней? Болезнь наступает, как будто кто-то переключил выключатель, затем проходит определенные фазы развития. А выздоровление подобно тому, что включился обратный режим, заработала программа выздоровления.

Наступление, развитие заболевания и излечение зависят от того, сможет ли программа действовать в естественном порядке. Еще древние подметили это и говорили о «механизме заболевания».

Наступление болезни и начало выздоровления – похоже, что кто-то словно бы балуется с переключателем. Наступление болезни подобно заражению вирусами компьютера. Сначала эти вирусы скрываются укромном месте, а когда условия созрели, они вступают в активную фазу, атакуют программу, и в разных местах системы проявляются признаки заражения.

Лечение и выздоровление подобны программе по самодиагностике и восстановлению системы. Только программа по восстановлению нормальной деятельности организма намного сложнее, чем в случае с компьютером. Обязанность врача – помочь больному отыскать переключатель запускного механизма для включения программы на выздоровление.

Используя иглоукалывание, массаж, лекарственные препараты, врач должен помочь организму запустить нужную программу.

Врач не должен бездумно играть с переключателями, мешать естественному процессу, повреждать нормально действующие программы. Проведя тщательное исследование и расспросив пациента, врач обнаружит, где находится переключатель.

Потом, используя иглоукалывание, массаж, лекарственные препараты, он должен помочь организму запустить нужную программу. И все, его работа закончена. С остальным организм справится самостоятельно.

Включение программы выздоровления иногда не сразу проявляется положительными изменениями в самочувствии больного, возможно, организму нужно до конца разобраться с болезнью, иногда происходит даже обострение симптомов.

Люди в большинстве своем не понимают, что происходит, думают, что организм не в состоянии самостоятельно справиться с проблемой. И отправляются на поиски способов облегчить состояние, чем нарушают нормальную работу программы.

Современная медицина так определяет состояние болезни: организм слабеет, если ему не оказать своевременную помощь, может наступить летальный исход, организм не может самостоятельно справиться с проблемой.

Поэтому следует применять медицинские методы, а не помогать больному найти переключатель для запуска естественных процессов выздоровления.

Этот подход основывается на убеждении, что только избавив человека от неприятных симптомов искусственными средствами, можно помочь ему вернуть здоровье, и все изменения состояния организма (включая и положительные изменения) воспринимаются как отклонения от нормы, проводятся операции, лекарственная терапия, химиотерапия…

И организм, пораженном вирусом и пытающийся его побороть, получает новый удар, как в поговорке – на снег еще посыпают иней. Подобно антивирусной программе в компьютере, которая способна уничтожить вирус, но попутно способна нарушить нормальную работу нужных программ, без возможности их восстановления.

Либо уничтожая «врага» попутно вносит хаос в работу отлаженной системы. Болезнь переходит в более глубокую стадию, и уже вряд ли получится отыскать переключатель, чтобы запустить программу самовосстановления.

Учитесь прислушиваться к своему организму. Он работает по своей внутренней логике. Некоторые проявления его работы кажутся нам опасными и неправильными, но результатом этих болезненных процессов должно стать улучшение общего состояния.

Нам нужно помогать организму быстрее завершить начатую работу, а не создавать препятствия для естественных процессов.

Изучать китайскую медицину можно со знакомства с ее теоретическими основами, с фармакологии, можно даже начать штудировать «Хуанди Нэйцзин» – «Императорский лечебник». Но если вы хотите действительно освоить китайскую медицину, не только понимать ее, но и применять на практике, тогда лучше всего начать с изучения каналов.

Каналы образуются из меридианов и ответвлений. В теле человека имеется 12 меридианов и бесчисленное множество ответвлений, образующих сеть внутри всего организма.

Если обеспечить укрепление каналов и способствовать беспрепятственной циркуляции ци и крови по маршрутам внутри тела, то можно не только достигнуть долголетия, но и укрепить тело и разум при уже имеющихся нарушениях и проблемах

Каналы соединяют между собой внутренние органы, конечности и кости. Можно сказать, что каждая частица организма – внутренние органы и системы, кости и мышцы, кожа и волосы – все включены в эту сеть.

Поэтому, если приключается какая-то болезнь, в соответствующем больному органу месте сети звенит звонок, предупреждая о необходимости принятия срочных мер. Нам нужно только определить, на каком канале прозвенел звонок, и мы поймем, какой орган или система пребывают в аварийном состоянии.

В китайской медицине есть такой постулат: «Внутренние болезни следует распознавать снаружи».

В человеческом организме 6 главных органов (сердце, печень, селезенка, легкие, почки и перикард) и 6 вспомогательных (желудок, тонкий кишечник, толстый кишечник, мочевой пузырь, желчный пузырь, тройной обогреватель). Каждому органу соответствует канал, то есть всего 12 каналов. Каналы проходят в основном симметрично по конечностям и сторонам тела.

Каналов и активных точек очень много, с чего начать их освоение?Двенадцать каналов, более 360 активных точек… Звучит безнадежно, так и руки могут опуститься.

Но на самом деле, точек, которые нам понадобятся, не больше 20. Если запоминать по 2 в день, то, считай, через 10 дней их освоишь. И этих 20 точек будет достаточно, чтобы противостоять болезням и давать просто волшебные результаты.

Сначала я познакомлю вас с 4 точками на канале желудка. Это точки Лян Цю(ST 34), Цзу Сань Ли (ST 36), Фэн Лун (ST 40) и Ся Цзюй Сюй (ST 39).

Четыре точки на канале желудка.

Если во время приступа острой или хронической боли в желудке, надавить на точку Лян Цю, боль сразу прекратится.

Если боль концентрируется в полости желудка, нужно еще некоторое время подушкой большого, среднего или указательного пальца вращательно помассировать точку Цзу Сань Ли.

Если боль ощущается в районе тонкого кишечника, следует вращательно помассировать точку Ся Цзюй Сюй. В случае лечения хронической болезни желудка, наиболее эффективную помощь окажет точка Фэн Лун.

Запомните сразу, если точка, с которой вы работаете, совершенно безболезненна, значит она в данном случае неэффективна. Причин может быть три:

1. точка найдена неверно,
2. болезнь не коррелирует с данной точкой,
3. низкий Уровень Ци и Крови, к точкам на ногах информация не поступает.

Этот метод освоить несложно. Нужно только приблизительно представлять ход активных каналов, и выучить расположение пары десятков нужных именно вам точек. И вы сможете помогать себе при приступах боли в желудке, головных болях, простуде, болезненных менструациях, стенокардии…

Массаж активных точек нередко не уступает по эффективности иглоукалыванию, нужно только поверить в себя.

Точка канала перикарда

Приведу пример. Однажды в нашем доме поломался лифт, пришлось идти по лестнице. На 3 этаже я увидел соседа с 6 этажа, правой рукой он держался за перила, лицо бледное, не мог перевести дух. Я знал, что у этого соседа проблемы с сердцем, сразу взял его левую руку и стал давить на точку Лао Гун (PC 8) в центре ладони.

Массировал ее около минуты, когда сосед, наконец, глубоко вздохнул, и сказал, что сердце отпустило. Своими ногами, перебрасываясь со мной ничего не значащими замечаниями, он дошел до своего 6 этажа. И таких ситуаций, когда очень полезны оказываются простейшие знания об эффективных точках, я встречал немало.  Надеюсь, смог убедить Вас, что эти знания могут очень пригодиться. опубликовано econet.ru

Автор: Глеб Порогер

*Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией обязательно обращайтесь к врачу.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Мои эффективные методы укрепления здоровья

Презентация моей новой книги Эффективные методы укрепления здоровья

Буянов Олег

бульвар Рябикова, 50
Иркутск
Россия
664043

+7 (902) 546-81-72

Дата: 26 января, 2016 ||

 Рубрика: Основы здоровья

|| просмотров: 10301

Эффективные методы укрепления здоровья. Презентация моей новой книги. О чём книга? Разделы книги. Основные вопросы, которые рассматриваются в книге.

Здравствуйте дорогие мои читатели. Сегодня я расскажу вам о своей новой книге “Эффективные методы укрепления здоровья”. Поделюсь с вами новостями из жизни блога. Сегодня у нас презентация новой интересной и полезной книги. А так же вы узнаете, почему я не писал эти дни.

Эффективные методы укрепления здоровья.

Вот и настал этот долгожданный день, ребята, сегодня я закончил все работы по  своей новой книге “Эффективные методы укрепления здоровья”. Теперь эта книга доступна для скачивания.

Сегодня я провожу презентацию своей новой книги. Вы узнаете о чём эта книга, какие разделы книги. Какие вопросы я рассматриваю в книге. Это вторая моя книга, первой была о Сыроедении -«Сыроедение основы».

Моя новая книга полностью бесплатная. В ней я использовал свои авторские фотографии. Изложил свой опыт на проблему здоровья современного человека. Рассказал что можно и нужно делать чтобы сохранить своё здоровье.

О чём моя новая книга?

В книге я рассматривают понятие здоровья. А вы знаете что такое здоровье? Полное определение этого термина?

Даже Всемирная Организация Здравоохранения и то не даёт полного определения этому термину. Потому что рассматривает здоровье человека очень узко.

А на самом деле здоровье – это очень широкое понятие, в которое входит почти все, с чем мы сталкиваемся в своей жизни. Это и среда нашего обитания, и наши социальные связи и состояние нашего физического тела, и наше душевное состояние и даже уровень удовлетворённости от нашего положения и нашей жизни.

 Факторы, влияющие на наше здоровье.

Второй вопрос который я рассматриваю в книге — это факторы влияющие на наше здоровье.

Мы живём не в закрытом мире, ведь так? Поэтому на нас и состояние нашего здоровья влияют множество факторов. Их очень много. Но одними из главных факторов, на мой взгляд, являются три.

1. Состояние самого человека.

Это уровень развития, состояние здоровья тела, чувство удовлетворённости жизнью. Ощущение пусть и субъективное нашего благополучия. Радость от жизни.

Ведь это же важно. Когда ты радуешься, когда ты доволен своей жизнью, своими достижениями и возможностями. А вы довольны своей жизнью?

2. Отношение в обществе ( в коллективе).

Все мы общаемся, работаем, у всех есть семьи. От того какие у нас отношения с другими людьми, от взаимодействия с ними тоже зависит наше здоровье. Этот фактор один из важнейших!

Если человек не может найти общий язык с окружающими, не умеет отстаивать свои интересы и своё мнение он начинает испытывать душевный дискомфорт. А отсюда и стрессы, внутренние комплексы и разные проблемы.

На данном этапе развития нашего общества этой фактор социального взаимодействия, является одним из самых главных.

3. Окружающая среда, природа.

Третьим фактором является окружающая среда. Погодные условия, температура воздуха, холод, воздействие высокой температуры, влажность. Электромагнитные излучения, звуковые волны и информационные потоки. Качество и количество пищи.

Это окружающая среда, в которой мы все живём. Она тоже влияет на наше здоровье. Снизить отрицательное воздействие окружающей среды, и повысить способность адаптации к среде, важный вопрос не только для сохранения здоровья человека, но и для  выживания человека.

Разделы книги.

Основная часть книги посвящена рассмотрения самых эффективных методов сохранения, укрепления здоровья.

Книга разделена на два главных раздела:

1. Укрепление физического здоровья.

2. Укрепления эмоционального здоровья.

1. Укрепление физического здоровья.

Это первый раздел. Так сказать для укрепления тела и духа. Здесь все, что касается укрепления физического здоровья человека. Самые эффективные методы.

Отдельно я остановился на применении контрастного душа, значении воды для нашего здоровья, общей физической активности. Считаю это сейчас одними из важных вопрос для здоровья человека.

Методы, о которых я рассказываю, были, есть и будут эффективны всегда. Потому что физиология и анатомия у человека одинакова. Они зарекомендовали себя как в медицинской практике, так и в практике естественного оздоровления.

Использую эти методы, вы сможете укрепить своё здоровье. Методы изложенные в книге потребуют от вас минимальных финансовых затратах, и при этом очень эффективны. По своей эффективности и универсальности им нет равных.

2. Укрепление эмоционального здоровья.

Это второй раздел книги.  Это тоже часть нашего здоровья и поэтому я не мог обойти её стороной. Стрессы, негативная информация – всё это наше психика, наши эмоции.

Лучше предотвратить развитие бессонницы и депрессии, чем лечить эти расстройства. А самый кардинальный способ – не допускать развитие этих проблем и расстройств. Именно поэтому я рассказываю о позитивной реальности, о составляющих позитивной жизни.

Позитивный настрой и позитивное мышление убережёт вас от разных стрессов и последующих проблем. Всегда будите, защищены от негативного влияния информации и негативного влияния людей. Сможете не только избежать разных расстройств психики, но и радоваться жизни.

Основные вопросы книги.

Основные вопросы, которые я рассматриваю в этой книге.

1. Что такое здоровье.

2. Факторы, влияющие на здоровье человека.

3. Основные методы укрепления и поддержания здоровья. Сюда относится методы укрепления физического здоровья.

4. Укрепления эмоционального и психического здоровья.

Вот такие вопросы я рассматриваю в своей новой книге “Эффективные методы укрепления здоровья”. Книга бесплатная, но информация и методы, о которых я рассказываю в книге, просто бесценны.

Скачивайте книгу «Эффективные методы укрепления здоровья» и применяйте эти методы в своей жизни!

==>>СКАЧАТЬ КНИГУ<<==

Уверен что данная книга принесёт вам пользу. Заставит вас задуматься о своём здоровье и вы начнёте укреплять своё здоровье.

Жду ваших комментариев по поводу книги и ваших отзывов. Работа над книгой закончилась, можно готовиться к запуску нового проекта.

Я не писал несколько дней, работал над книгой, настраивал, проверял и перепроверял. А так же не мешал мастерам работать с блогом.

Почти все работы по технической части блога закончились. Их было сделано за январь очень много. Буду рассказывать вам о них постепенно. Три статьи точно будут по улучшению блога.

Завтра уже новая статья и видео ответ Валентине по поводу перехода на Сыроедение. Видео буду записывать уже сегодня.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

Глобальная программа по эффективности укрепления здоровья (GPHPE)

Смысл Глобальной программы по эффективности укрепления здоровья состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на принципах, моделях и методах, относящихся к передовой практике укрепления здоровья, с учетом регионального и культурного разнообразия.

Что такое Глобальная программа по эффективности укрепления здоровья?

GPHPE — это многопартнерский проект, координируемый Международным союзом укрепления здоровья и просвещения в сотрудничестве с ВОЗ, и он направлен на повышение стандартов разработки политики и практики укрепления здоровья во всем мире посредством:

• анализ и сбор доказательств эффективности с точки зрения здоровья, социального, экономического и политического воздействия;
• перевод фактов для политиков, учителей, практиков, исследователей; и
• стимулирует дискуссии о природе доказательств эффективности.

Зачем нужны доказательства эффективности укрепления здоровья?

Нам нужны доказательства:

• для определения наилучших способов укрепления здоровья;
• для принятия решений по разработке политики и распределению финансирования;
• , чтобы продемонстрировать лицам, принимающим решения, что укрепление здоровья работает и является эффективной стратегией в области общественного здравоохранения;
• для поддержки практиков в разработке и оценке проектов;
• , чтобы показать широкой общественности преимущества действий по укреплению здоровья; и
• , чтобы выступать за развитие укрепления здоровья.

В чем суть Глобальной программы повышения эффективности укрепления здоровья?

Все работы, выполняемые в рамках ГПЗЭ, выполняются с целью предоставления средств:

• содействие укреплению здоровья среди лиц, принимающих решения и определяющих политику, а также администраторов на всех уровнях управления;
• не только для вышеперечисленных, но и для более широкой публики, о предмете данной области и ее влиянии;
• выступает за усиление поддержки укрепления здоровья как в политике, так и в структурном развитии; и
• продвигает модели передовой практики в различных средах.

Ключевые вклады Глобальной программы:

• всемирный обзор литературы на разных языках, признающий региональные и культурные различия, необходимые для эффективного укрепления здоровья;
• , определяющий разнообразие практик укрепления здоровья в странах и регионах;
• технический вклад в разработку, реализацию и оценку научно-обоснованных проектов по всему миру;
• изучение концепции и природы доказательств в отдельных странах, их сбора, оценки и использования;
• помощь в мобилизации ресурсов для научно-обоснованных проектов;
• распространение информации и результатов проекта через конференции, печатные и электронные СМИ: и
• разработка руководств «Как делать» для практиков.

Как я могу внести свой вклад?

• определить вмешательства и проекты, доказавшие свою эффективность;
• принимать участие в планировании, реализации и / или оценке проекта;
• помогают поддерживать положительный эффект от эффективных проектов;
• помогает в анализе данных для целей мониторинга и оценки проекта;
• оставить отзыв на эффективный проект.

.

Меры успеха: Укрепление здоровья населения: интегрированная модель здоровья населения и укрепления здоровья

Показатели успеха

В прошлом показатели успеха были сосредоточены на смертности и заболеваемости. Кроме того, промежуточными показателями успеха считаются изменения в знаниях о здоровье, взглядах и поведении. Хотя такие индикаторы по-прежнему важны, модель PHP демонстрирует необходимость в дополнительных индикаторах, связанных с детерминантами здоровья.Например, для измерения успеха инициативы «Здоровая государственная политика» требуются два набора индикаторов: индикаторы, которые показывают влияние наших политических действий на детерминанты здоровья, и индикаторы, которые показывают последующее влияние этих изменений на состояние здоровья.

Если мы серьезно относимся к нашему намерению сосредоточить внимание на детерминантах здоровья как объектах политических и программных вмешательств, потребуются индикаторы по всему спектру детерминант здоровья. Кроме того, потребуются соответствующие методы для адекватной оценки стратегий укрепления здоровья населения.В настоящее время ВОЗ совместно со своим Европейским регионом, Канадой и США поддерживает трехстороннюю инициативу по изучению методов исследования, необходимых для оценки деятельности по укреплению здоровья. В дополнение к этой инициативе Отдел развития укрепления здоровья Министерства здравоохранения Канады собирает данные об эффективности деятельности по укреплению здоровья в Канаде.

Куда дальше: заключительные замечания

В этом документе недавние дискуссии о здоровье населения рассматриваются в контексте предыдущей работы по укреплению здоровья, в ходе которой исследовалось, как создается здоровье.Он объединяет Рамочную основу здоровья населения и Оттавскую хартию укрепления здоровья в Модель укрепления здоровья населения.

Модель PHP основана на подходе «Здоровье населения» , показывая, что для улучшения здоровья людей необходимо принимать меры по всему спектру детерминант здоровья. Модель опирается на «Укрепление здоровья» , показывая, что необходимы комплексные стратегии действий, чтобы повлиять на основные факторы и условия, определяющие здоровье.Как здоровье населения, так и укрепление здоровья признают, что этот подход является обязательным, если мы серьезно относимся к решению проблемы неравенства в отношении здоровья в Канаде.

При построении модели PHP мы опирались на общепринятые источники, такие как Стратегии здоровья населения и Оттавская хартия укрепления здоровья. Однако при этом мы признаем необходимость постоянного изучения как факторов, определяющих здоровье, так и стратегий, с помощью которых можно влиять на эти детерминанты. Мы также признаем необходимость разработки соответствующих и, возможно, новых показателей изменений и методологий оценки.Это лишь некоторые из проблем, с которыми в настоящее время сталкивается развитие области здравоохранения. Мы надеемся, что модель PHP поможет решить некоторые из них. Он задуман как инструмент планирования и отправная точка для разработки других моделей, предназначенных для конкретных нужд.

Подготовлено: Нэнси Гамильтон и Тарик Бхатти.

Ссылки

• Эпп, Дж. Достижение здоровья для всех: основа для укрепления здоровья. Оттава, Онтарио: Министерство здравоохранения и социального обеспечения Канады, 1986.Эванс, Р.Г., Барер, М.Л., Мармор, Т.Р. (Редакторы).
• Почему одни люди здоровы, а другие нет? Нью-Йорк: Альдин Де Грейтер, 1994.
• Эванс, Р. и Стоддарт, Г. «Обеспечение здоровья, использование медицинских услуг», Социальные науки и медицина, Vol. 31, No. 12, 1990.
• Лалонд М. Новый взгляд на здоровье канадцев. Оттава, Онтарио: Министерство здравоохранения и социального обеспечения Канады, 1974.
• Министр снабжения и обслуживания Канады. Стратегии здоровья населения: инвестиции в здоровье канадцев.Оттава, Онтарио: министр снабжения и услуг Канады, 1994 г.
• Всемирная организация здравоохранения. Оттавская хартия по укреплению здоровья. Копенгаген: Европейское региональное бюро Всемирной организации здравоохранения, 1986 г. (можно получить в CPHA Ottawa).

.

MSc Public Health — Health Promotion Stream

пункт

Срок 1

Студенты завершают общее ядро ​​общественного здравоохранения, состоящее из четырех обязательных модулей :

• Базовая статистика общественного здравоохранения и политики
• Основы эпидемиологии
• Проблемы общественного здравоохранения
• Принципы социальных исследований

Кроме того, студенты, намеревающиеся следовать по этому направлению , должны пройти курсы «Основы укрепления здоровья».Оставшийся модуль можно выбрать из:

• Окружающая среда, здоровье и устойчивое развитие
• Политика, процессы и мощность в области здравоохранения
• Здравоохранение
• Введение в экономику здравоохранения

Условия 2 и 3

Студенты проходят в общей сложности пять учебных модулей, по одному из каждого слота расписания (слот 1, слот 2 и т. Д.). В списке ниже показаны рекомендуемые модули. Есть и другие модули, которые можно пройти только после консультации с курс-директорами.

* Рекомендуемые модули

Слот 1

• Подходы и методы укрепления здоровья (обязательно)

Слот 2

• Конфликт и здоровье *
• Дизайн и анализ эпидемиологических исследований *
• Программы планирования семьи *
• Население, бедность и окружающая среда *
• Качественные методологии *
• Статистические методы в эпидемиологии *
• Системы здравоохранения
• История и здоровье (недоступно в 2020-2021 годах)

Слот 3

• Актуальные проблемы материнского и перинатального здоровья *
• Эпидемиология неинфекционных заболеваний *
• Оценка вмешательств в области общественного здравоохранения *
• Медицинская антропология и общественное здравоохранение *
• Социальная эпидемиология *
• Экономический анализ политики здравоохранения
• Моделирование и динамика инфекционных заболеваний
• Организационный менеджмент
• Пространственная эпидемиология в общественном здравоохранении
• Вода, санитария и гигиена и здоровье
• Прикладной контроль инфекционных заболеваний (недоступно в 2020-2021 годах)

Слот 4

• Эпидемиология окружающей среды *
• Эпидемиология и борьба с инфекционными заболеваниями *
• Этика, общественное здравоохранение и права человека *
• Оценка вмешательств в области общественного здравоохранения *
• Глобализация и здоровье *
• Обзор литературы *
• Сексуальное здоровье *
• Аналитические модели для принятия решений
• Разработка и анализ программ психического здоровья
• Глобальная инвалидность и здоровье
• Хронические заболевания, связанные с питанием

Слот 5

• Интегрирующий модуль: укрепление здоровья (обязательно)

По договоренности, учащиеся могут заменить указанные модули дистанционного обучения максимум на два модуля в определенные интервалы расписания.Любые такие замены необходимо будет обсудить с директорами программ.

Отчет по проекту

Студенты готовят отчет о проекте в летние месяцы (июль — август) для подачи к началу сентября.

Обратите внимание: из-за непредсказуемого характера пандемии в настоящее время мы не можем гарантировать, что зарубежные или полевые проекты будут возможны, или что лаборатории в Лондоне будут доступны. Хотя мы надеемся, что ситуация изменится до следующего лета, но если вы не сможете поехать за границу или получить доступ к лабораториям, вы сможете выполнить альтернативный настольный проект, который позволит вам получить квалификацию в рамках первоначального временное ограничение.В качестве альтернативы вы можете отложить реализацию проекта на следующий год.

Названия некоторых недавних летних проектов, выполненных студентами по этому MSc

.
.