Масса тела расчет норма вес и рост калькулятор: Калькулятор веса по росту и возрасту

Масса тела расчет норма вес и рост калькулятор: Калькулятор веса по росту и возрасту

admin 30.05.2019
ИМТ калькулятор онлайн — рассчитать индекса массы тела

Индекс массы тела разработал бельгийский математик, статистик и социолог Адольф Кетле еще в 1869 г. Но он не гарантирует абсолютно точного результата, так как физические данные каждого человека сугубо индивидуальны. Возможность быстро рассчитать ИМТ онлайн позволяет оценить риски для здоровья и стремиться к норме.

Калькулятор нормального веса учитывает следующие параметры:

  1. рост;
  2. вес;
  3. возраст.

Пропорции у людей разные: иногда лишний жир скапливается в какой-нибудь одной части тела. Существует формула: массу (в кг) делим на квадрат роста (в квадратных метрах). Например, для человека с показателями 1,7 м и 65 кг:

65:1,7х1,7

Итого: 22,5.

Содержание

Расчет индекса массы тела в онлайн калькуляторе

На сайте вы сможете легко рассчитать интересующую вас величину, введя в соответствующие графы рост, вес, пол и возраст. Нажав на кнопку «Вычислить», вы моментально получите результат. Например, женщина 45 лет, 76 кг при росте 170 см получит такой результат:

  1. ИМТ 26;
  2. вес должен быть в диапазоне 53-71;
  3. в идеале 64 кг;
  4. жирность 37, 757.

Наш калькулятор разработан для мужчин и для женщин.

Существуют следующие ориентиры для взрослых относительно показателей ИМТ:

  1. менее 18,5 – ниже нормы;
  2. 18,5 – 24,9 – норма;
  3. 25 – 29,9 – наличие лишнего жира;
  4. больше 30 – ожирение.

Это приблизительные данные. Расчетный индекс массы для мужчин выше показателя для женщин. А статистические данные показывают, что данный индекс у людей среднего возраста выше, нежели у молодых и пожилых. Наш бесплатный сервис онлайн поможет вам всегда оставаться в отличной форме.

Калькулятор калорий

Калькулятор калорий

Калькулятор калорий

Калькулятор суточной нормы калорий и ИМТ

Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса.

Для начала расчета укажите пол, вес, рост, возраст и степень активности:

Как работает калькулятор калорий?


Расчет нормы калорий происходит по формуле Миффлина-Сан Жеора, суть которой достаточно проста. Базовый метаболизм рассчитывается по формуле BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5 (для мужчин) -161 (для женщин). Это количество калорий необходимых для поддержки организма в пассивном состоянии. Умножив базовый метаболизм на коэффициент нагрузки мы и получаем нужно количество калорий в сутки.


Коэффециенты нагрузки:

  • Минимальная (1.2): сидячая работа, отсутствие спорта;
  • Легкая (1.35): легкие физические упражнения около 3 раз за неделю, ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки;
  • Средняя (1.55): спорт до 5 раз за неделю;
  • Высокая (1.75): активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками;
  • Экстремальная (1.95): максимальная активность — спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день.

Расчет калорий для похудания или набора веса производится путем добавления или вычитания 15-20% от суточного количества калорий.

Как рассчитывается индекс массы тела (ИМТ)

Формула расчета ИМТ выглядит вот так: ИМТ = вес/рост2, где вес берется в килограммах а рост в метрах.

По рекомендациям всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) значение индекса массы тела делится на группы:



Индекс массы телаСоответствие между массой человека и его ростом
16 и менееВыраженный дефицит массы тела
16—18,5Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99Норма
25—30Избыточная масса тела (предожирение)
30—35Ожирение
35—40Ожирение резкое
40 и болееОчень резкое ожирение

Поделиться ссылкой:

Калькулятор подсчета роста и веса ребенка


      


Все родители должны иметь представление о том, на сколько правильно развивается их малыш. Успевает ли ребенок за нормами веса, роста либо обгоняет их? Для определения этого – предлагаем Вам воспользоваться нашим калькулятором расчета роста и веса. Он дает полную оценку данных показателей, с учетом возраста, (с точностью до одного дня), а так же высчитывает показатель ИМТ (индекс массы тела).


Все значения, методики и рекомендации взяты из материалов ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), которая провела масштабное исследование о развитии детей различных возрастов, национальностей и стран.


 


 


 


Рост (длина тела)


Длину тела обычно измеряют у малышей младше двухлетнего возраста. После двух лет уже измеряют рост в положении стоя соответственно.  Между ростом и весом может быть разница в 1 см, что может повлиять на результат оценки. В этом случае, если для ребенка до двух лет будет указан рост – для точности расчета он калькулятором преобразуется в длину и наоборот.


Рост – один из важнейших показателей для оценки развития ребенка. Его рекомендуется измерять каждый месяц. (подробнее смотрите центильные таблицы роста).


Оценки «низкорослый» и «очень низкорослый» могут говорить об отставании в развитии либо о том, что ребенок родился недоношенным.


Оценка «очень высокий» в свою очередь тоже может указывать на наличие эндокринного расстройства. Тем не менее, если хотя бы один из родителей высокого роста – скорее всего такой рост является нормой в данном конкретном случае, но для уверенности проконсультироваться у врача все же стоит.


Возможные оценки роста:


 Очень низкорослый


: Значительное отставание в росте, может сопровождается с избытком веса. Необходимо обследование специалиста для определения причины и устранения отставания в росте.


 Низкорослый


: Отставание в росте, так же иногда приводит к избытку веса. Рекомендуется консультация врача.


 Ниже среднего


: Низкий ребенок, но рост в пределах нормы..


 Средний


: У ребенка средний рост, как у большинства здоровый детей.


 Выше среднего


: Высокий ребенок, рост находится в пределах нормы.


 Высокий


: Такой рост встречается редко, в основном является наследственным и не может указывать на наличие каких либо отклонений.


 Очень высокий


: Такой рост может быть как нормой, при наличии высоких родителей, так и признаком эндокринного заболевания. Рекомендуем проконсультироваться у специалистов.


 Рост не соответствует возрасту


: Рост не соответствует возрасту – возможно, ошибка при вводе показателей. Пожалуйста, проверьте данные и воспользуйтесь калькулятором снова. Если данные верны – это явное отклонение от нормы. Необходимо детальное обследование специалиста.


Вес ребенка


Сам по себе вес без учета роста и других данных не дает глубокой оценки развития ребенка. Однако оценки «Низкий вес» и «Крайне высокий вес» достаточны для консультации у врача (подробнее смотрите центильные таблицы веса).


Возможные оценки веса:


 Сильный недовес, крайне низкий вес


: Большая вероятность, что ребенок страдает истощением организма. Необходимо незамедлительное обследование у врача.


 Недовес, низкий вес


: Вероятно, организм ребенка истощен, необходимо обследование специалиста..


 Меньше среднего


: Вес находится в нижних границах нормы веса для указанного возраста.


 Средний


: Ребенок имеет средний вес, такой же, как и большинство здоровых детей.


 Больше среднего


: При получении данной оценки вес следует оценивать на основании данных ИМТ (индекс массы тела).


 Очень большой


: При получении данной оценки вес следует оценивать на основании данных ИМТ (индекс массы тела).


 Вес не соответствует возрасту


: Возможно, была допущена ошибка при вводе данных. Если все данные соответствуют действительности – скорее всего, у ребенка есть проблемы с развитием роста либо веса (смотрите оценки роста и ИМТ). Обязательно рекомендуем пройти консультацию у опытного врача.


Индекс массы тела


Для оценки гармоничности развития ребенка принято смотреть на соотношение роста и веса — Индекс Массы Тела (ИМТ). Этот показатель позволяет наиболее точно определить отклонения в весе ребенка, или, наоборот, показывает, что вес ребенка по соотношению к росту для его возраста в норме.


Следует понимать, что данный показатель ИМТ для каждого возраста ребенка свой и тем более отличается от показателей взрослого человека, поэтому данный калькулятор обязательно учитывает как рост так и возраст ребенка для правильного расчета (см центильные таблицы ИМТ)


Оценки индекса массы тела:


 Выраженный дефицит массы тела


: Сильное истощение тела. Необходима коррекция питания по назначению врача.


 Недостаточный вес


: Истощение. Необходима коррекция питания по назначению врача.


 Пониженный вес


: Нижний предел нормы. Ребенок имеет меньший вес, чем большинство его сверстников.


 Норма


: Оптимальное соотношение роста и веса.


 Повышенный вес


: Верхний предел нормы. Ребенок имеет несколько больший вес чем большинство его одногодок. В дальнейшем имеется риск набора избыточного веса.


 Избыточный вес


: Ребенок имеет лишний вес. Рекомендуется коррекция питания по назначению врача.


 Ожирение


: Необходимо скорректировать питание по назначению врача и увеличить физическую активность ребенка.


 Не поддается оценке


: Показания ИМТ сильно превышают нормы, возможно, Вы допустили ошибку при указании роста и веса. Если же данные верны, то, вероятно, ребенок страдает сильным ожирением и необходима помощь опытного врача.



Перейти в раздел весы для новорожденных


Читайте также:



Использование материалов сайта без согласия автора строго запрещено. При копировании статьи ссылка на ресурс обязательна.

 

возраст, вес, рост — vesit-skolko.ru

Однозначного ответа на вопрос о «правильном» весе и росте человека не существует. Тому есть достаточно много объективных причин, не зависящих от воли человека, т.к. сама природа вносит коррективы в эти показатели, воздействуя климатом, экологией, генетическими факторами.

Некоторые из всевозможных рекомендаций по оценке оптимального веса и его корректировке откровенно попахивают либо шарлатанством, либо дистрофичными веяниями моды.

Поэтому в рамках данной статьи мы ориентируемся на здоровье и приводим статистические данные о среднем весе и росте полностью здоровых детей, подростков и молодых людей в возрасте от 2-х до 20 лет. Обратите внимание, что вес человека в значительной степени определяется его ростом. Так, средний вес является нормой только для людей имеющих средний рост. Для тех, чей рост отличается от среднего нормы веса подбираются и оцениваются индивидуально с помощью калькулятора ИМТ.

Рекомендуемый вес детей от самого рождения до 3-х лет вы можете узнать из статьи «Сколько должен весить грудной ребенок»

При оценке и корректировке веса помните, что только сам человек может решить для себя сколько ему надо весить, исходя из личного опыта, мотивации и мнений, навязанных со стороны. С нашей же точки зрения, главным показателем нормы веса является личный комфорт, хорошее самочувствие и максимальная продолжительность жизни в здоровом состоянии.

Средний вес здоровых людей от 2 до 20 лет
Возраст
(лет)
Мальчик,
Юноша
Девочка,
Девушка
Вес
(кг)
Рост
(см)
Вес
(кг)
Рост
(см)
2   12,786,512,185,1
2,513,691,112,990,0
3   14,495,014,094,0
3,515,298,814,897,4
4   16,3102,415,9100,7
4,517,3105,716,9104,3
5   18,6109,017,9107,6
5,519,6112,219,2111,1
6   20,9115,520,2114,7
6,521,9118,621,5118,2
7   23,0121,722,7121,6
7,524,4124,924,2124,7
8   25,7128,025,7127,6
8,527,1130,727,3130,3
9   28,5133,429,0133,0
9,530,2136,230,9135,5
10     31,9138,732,9138,0
возраствесроствесрост
10,5  34,0141,235,0140,9
11     35,9143,537,0143,8
11,5  38,2146,239,4147,6
12     40,6149,141,7151,2
12,5  43,0152,443,7154,5
13     45,8156,245,7157,1
13,5  48,4160,247,7159,1
14     51,1163,949,4160,4
14,5  53,8167,450,9161,2
15     56,3170,052,1161,8
15,5  58,8172,053,2162,2
16     60,9173,553,8162,7
16,5  62,9174,654,6162,8
17     64,7175,355,1162,9
17,5  66,1175,855,7163,1
18     67,4176,256,3163,2
18,5  68,2176,456,7163,3
19     69,2176,657,4163,3
19,5  70,1176,857,8163,4
20     70,7176,958,2163,4
возраствесроствесрост
Вес и рост детей до 3 лет
Калькулятор нормы веса и роста детей
Калькулятор оценки веса взрослых

Калькулятор веса

Как работает калькулятор веса?

Вышеуказанный весовой инструмент предназначен для определения идеального веса, который должен иметь один человек в соответствии с его ростом. Данные, необходимые для ввода, — это возраст в годах, пол, вес и рост. Предлагается два метода ввода: один в метрической системе, а другой — на английском, для которых единицы измерения удобнее: фунты и футы, дюймы или кг и сантиметры.

Форма затем использует ваши данные в 5 различных расчетах, чтобы определить идеальный вес, с помощью формул, которые были опубликованы несколько лет назад учеными, такими как J.Д. Робинсон и Д.Р. Миллер в 1983 году, Б.Дж. Девайн в 1974 году, Г.Дж. Hamwi в 1964 году и рекомендацией Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) о диапазоне здоровых ИМТ.

Весовые формулы:

Это четыре формулы, которые используются, помимо основного ИМТ, для оценки идеальной массы тела по сравнению с ростом и полом субъекта.

1983: формула Д. Р. Миллера

— IBW для женщин = 53,1 кг + 1,36 кг на дюйм на 5 футов

— IBW для мужчин = 56.2 кг + 1,41 кг на дюйм на 5 футов

1983: формула Дж. Робинсона

— IBW для женщин = 49 кг + 1,7 кг на дюйм на 5 футов

— IBW для мужчин = 52 кг + 1,9 кг на дюйм на 5 футов

1974: формула Б. Дж. Девина

— IBW для женщин = 45,5 кг + 2,3 кг на дюйм на 5 футов

— IBW для мужчин = 50,0 кг + 2,3 кг на дюйм на 5 футов

1964: формула Дж. Хамви

— IBW для женщин = 45.5 кг + 2,2 кг на дюйм на 5 футов

— IBW для мужчин = 48,0 кг + 2,7 кг на дюйм на 5 футов

Пример расчета веса:

Давайте возьмем, к примеру, 30-летний мужчина весом 190 фунтов на рост 6 футов и 2 дюйма. Результаты, представленные в форме выше:

  • Ваш ИМТ 24,4;
  • Ваша категория ИМТ: Здоровый вес — самый высокий нормальный;
  • Используя формулу Миллера (1983), ваш идеальный вес составляет 167.4 фунта;
  • Используя формулу Робинсона (1983), ваш идеальный вес составляет 173,3 фунта;
  • Используя формулу Девина (1974), ваш идеальный вес составляет 181,2 фунта;
  • Используя формулу Хамви (1964), ваш идеальный вес составляет 189,2 фунта;
  • Рекомендованный вес, основанный на рекомендациях по здоровому ИМТ, составляет от 144,1 до 194,7 фунтов.

Интерпретация результатов

В этом калькуляторе веса используется рекомендация Здорового диапазона ИМТ, опубликованная Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 1995, 2000 и 2004 годах, в которой говорится, что для мужчин и женщин рекомендуемый диапазон ИМТ должен составлять от 18 до 25.Для других результатов каждая формула дает определенное значение веса, которое считается самым здоровым, учитывая пол и рост.

Почему важно знать, где находится ваш вес?

Здоровый вес — это уровень веса тела, который мы все называем наиболее подходящим и приносящим наибольшую пользу организму. Не существует 100% точной формулы для оценки идеальной массы тела, но результаты, которые предоставляют существующие формулы, являются приблизительными и могут предложить быстрый взгляд на форму тела.Наш вес имеет не только эстетическое значение, но также может показать риски, которые мы несем, чтобы развить определенные проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые заболевания, в случае людей с избыточным весом.

Советы по поддержанию здорового веса

  • Сохраняйте равновесие: достижение и поддержание здорового веса может означать поддержание баланса между калориями и калориями;
  • Правильный уровень спортивной активности может помочь некоторым людям достичь и поддерживать здоровый вес, потому что при занятиях спортом калории сжигаются;
  • Нет фаст-фуда, скажите да медленной еде;
  • Держитесь подальше от стресса.

Отзывы

1) Девайн Б.Дж. Гентамицин терапия. Препарат Интелл Клин Фарм. 1974; 8: 650-655.

2) Пай М.П., ​​Палоучек Ф.П. (2000) Происхождение уравнений идеального веса тела. Ann Pharmacother; 34 (9): 1066-9.

3) Уолпол С.К., Прието-Мерино Д., Эдвардс П., Клеланд Д., Стивенс Г., Робертс И. и др. (2012) Вес наций: оценка биомассы взрослого человека. BMC Public Health, 12: 439

04 декабря 2014 г.

Калькулятор идеального веса — рассчитывает ваш идеальный вес тела (IBW)

Используйте этот калькулятор для оценки идеального веса на основе вашего возраста и роста, используя новое уравнение Петерсона для идеального веса тела, но также предоставляя результат из популярного Формула Devine IBW для справки.

Как рассчитать идеальный вес?

Существует несколько формул для расчета идеальной массы тела, первая из которых была изобретена еще в 1871 году французским хирургом доктором Пьером Полем Брока.Намного позже, в 1974 году, доктор Б.Джайн Девайн опубликовал свое знаменитое уравнение, которое в основном преобразовало простое правило, основанное на формуле идеальной массы тела Брока, из фунтов в килограммы. Это тот, который используется во многих калькуляторах IBW, но в нашем калькуляторе идеальной массы тела мы выбрали другой подход, и мы объясним почему (мы также покажем результат формулы Devine, для справки).

Основная проблема с формулой Девина заключается в том, что она не является научной . В отличие от других формул здоровья, он не был получен из каких-либо систематических исследований, регрессионного анализа и т. Д.но был основан на оценках наставника Девина [1] . Проверка результатов формулы в сравнении с фактической мышечной массой тела и средней массой тела показала, что результаты формулы искажены на обоих концах спектра — они недооценивают массу тела на более низких высотах и ​​переоценивают ее для лиц более высокого роста. Вопрос не был действительно решен с помощью формул, представленных работами Робинсона и соавт. и Miller et al. в 1983 г. эти проблемы делают уравнения IBW в целом несовместимыми с ИМТ и в сочетании с тем фактом, что они предписывают только одно значение, делает их не очень подходящими даже для их предполагаемого назначения.Вместо этого часто используются диапазоны ИМТ для здоровой массы тела.

Пытаясь устранить эти недостатки Божественного и более поздних формул, Петерсон в al. [2] выпустил в 2016 году новое уравнение массы тела , которое является более точным, чем предыдущие уравнения IBW, и обобщается на любой целевой ИМТ и рост . Его точность была оценена с помощью теоретических и эмпирических средств (последний, применяя его к историческим данным от взрослых, участвующих в NHANES 1999-2006).Было установлено, что максимальная процентная ошибка в диапазоне высоты 95% составляет 2,4%, и уравнение является наиболее точным в середине диапазона. В терминах средней абсолютной погрешности — для имперской и метрической версий она составляла 1,1 фунта и 0,4 кг соответственно, согласно оценкам по эмпирическим данным.

Учитывая вышеизложенное, мы решили использовать формулу, предложенную Peterson et al. в качестве основного выхода для нашего идеального весового калькулятора . Когда ввод вводится в футах и ​​дюймах, мы конвертируем его в метрику, используем формулу метрики, а затем преобразуем обратно в имперскую, благодаря большей точности.Мы также показываем результат из формулы Devine для сравнения.

Формула идеального веса

Как описано выше, мы используем Петерсон в al. Формула IBW, которая является более точной для всех намерений и целей, чем устаревшая формула Devine. Это выглядит следующим образом:

Вес (кг) = 2,2 х ИМТ , цель + 3,5 х ИМТ , цель х (высота (м) — 1,5 м)

BMI target является целевым BMI для расчета. Мы используем значение 22 в этом онлайн-инструменте.

Для целевого ИМТ 20 формула выглядит следующим образом: Идеальный вес (кг) = 44 + 70 x (высота (м) — 1,5 м), в то время как для значения 22, которое мы используем по умолчанию, оно составляет 48,4 + 77 x ( Высота (м) — 1,5 м)

Формула для имперских метрик не используется в нашем калькуляторе, но приводится здесь для справки:

Вес (фунт) = (5 x ИМТ , цель ) + (ИМТ , цель /5)) x (высота (дюйм) — 60 дюймов)

Формула B. J. Devine для мужчин:

50 + 0.9 * (высота (см) — 152)

и для женщин:

45,5 + 0,9 * (высота (см) — 152)

Мы рекомендуем использовать приведенный выше калькулятор вместо любого вида диаграммы идеального веса , поскольку диаграммы по своей природе неточны, поскольку они дают только значения диапазона. Использование формулы с вашими точными измерениями обязательно будет более точным.

Сравнение формулы Петерсона с формулой Девина

Мы подумали, что было бы полезно нарисовать график сравнения между двумя формулами, чтобы подчеркнуть их различия.Мы построили формулу Петерсона с тремя значениями ИМТ: 19, 22 и 25, чтобы проиллюстрировать различное поведение, а также для более глубокого сравнения с формулой Девина.

ibw formula comparison devine peterson men

ibw formula comparison devine peterson women

Даже без сравнения с мышечной массой тела очевидно, что формула Девайна предполагает слишком низкий вес для женщин в целом, но особенно для более коротких, поскольку для них эквивалентный ИМТ становится довольно ограничительным. Для мужчин все наоборот — для более высоких мужчин рассчитанный идеальный вес немного выше.Приведенные выше диаграммы были подготовлены с использованием этого идеального калькулятора веса тела.

приложений идеального веса тела (IBW) оценки

Предполагаемое использование формул идеального веса было для назначения дозировки лекарств, но их применение выходит за рамки этого, так как они используются в качестве руководства при составлении диеты и потреблении пищи (калорий в день). Некоторые неправильно используют его в качестве стандарта красоты, но это просто удобная быстрая оценка массы тела для оценки питания и состава тела.Формула Петересона, учитывая ее связь с ИМТ, может быть использована для определения целевого веса для снижения риска различных проблем со здоровьем и заболеваний.

Рекомендации

[1] Pai M.P., Paloucek F.P. (2000) «Происхождение» идеальных «уравнений массы тела» Анналы Фармакологии 34: 1066-69

[2] Петерсон С.М., Томас Д.М., Блэкберн Г.Л., Хеймсфилд С.Б. (2016) «Универсальное уравнение для оценки идеальной массы тела и массы тела при любом ИМТ» Американский журнал клинического питания 103 (5): 1197-1203

,Калькулятор жира

Калькулятор жировых отложений можно использовать для оценки общего жира на основе конкретных измерений. Используйте вкладку «Метрические единицы», если вам удобнее пользоваться Международной системой единиц (СИ). Чтобы получить наилучшие результаты, измерьте с точностью до 1/4 дюйма (0,5 см). Этот расчет основан на методе ВМС США, но также включает в себя расчет процентного содержания телесного жира с использованием метода ИМТ (оба из которых описаны ниже).

Результат

Жир: 15.7%

15.7%

Жир (метод ВМС США) 15.7%
Жир категории Фитнес
Жир Масса 11,0 кг
Бережливая масса тела 59,0 кг
Идеальный жир для тела для данного возраста
(Джексон и Поллард)
10,5%
Жир для потери идеала 3 ,6 кг
Жир тела (метод ИМТ) 16,1%

ПохожиеBMI Калькулятор | Калькулятор калорий | Калькулятор идеального веса

Ссылка

Жировые отложения 1

Описание Женщины Мужчины
Рекомендуемое количество 20-25% 8-14%
Взрослые в США, в среднем 22-25% 15-19%
Ожирение 30 +% 25 +%

Американский совет по классификации жировых отложений

Описание Женщины Мужчины
Эфирный жир 10-13% 2-5%
спортсменов 14-20% 6-13%
Фитнес 21-24% 14-17%
Средний 25-31% 18-25%
Ожирение 32 +% 25 +%

Джексон и Поллард Идеальное процентное содержание жировых отложений

Возраст Женщины Мужчины
20 17.7% 8,5%
25 18,4% 10,5%
30 19,3% 12,7%
35 21,5% 13,7%
40 22,2% 15,3%
45 22,9% 16,4%
50 25,2% 18,9%
55 26.3% 20,9%

Жир, лишний вес и ожирение

Научный термин для жира в организме — «жировая ткань». Жировая ткань выполняет ряд важных функций. Его основная цель — хранить липиды, из которых организм создает энергию. Кроме того, он выделяет ряд важных гормонов и обеспечивает организм некоторой амортизацией, а также изоляцией. 1

Жир в организме включает в себя необходимые жиры и запасные жиры.Основные жировые отложения — это базовый уровень жира, который содержится в большинстве частей тела. Это необходимый жир, который поддерживает жизненные и репродуктивные функции. Количество незаменимого жира у мужчин и женщин различается и обычно составляет около 2-5% у мужчин и 10-13% у женщин. Здоровый диапазон телесного жира для мужчин обычно определяется как 8-19%, в то время как здоровый диапазон для женщин составляет 21-33%. Хотя избыток жира в организме может иметь много вредных последствий для здоровья человека, недостаток жира в организме может иметь негативные последствия для здоровья, и поддержание процента жира в организме ниже или даже в диапазоне необходимого процента жира в организме — это тема, которая должна быть обсудили с медицинским работником.

Накопительный жир — это жир, который накапливается в жировой ткани, будь то подкожный жир (глубоко под дермой и обернутый вокруг жизненно важных органов) или висцеральный жир (жир, расположенный внутри брюшной полости, между органами), и ссылки на жировые отложения обычно относятся к этому. тип жира. Хотя некоторое количество накопительного жира является идеальным, избыточное количество накопительного жира может иметь серьезные негативные последствия для здоровья.

Избыток жира в организме приводит к состоянию избыточного веса и в конечном итоге к ожирению, учитывая, что принимаются недостаточные меры для сдерживания увеличения жира в организме.Обратите внимание, что избыточный вес не обязательно указывает на избыток жира в организме. Вес тела человека состоит из множества факторов, включая (но не ограничиваясь) жировые отложения, мышцы, плотность костей и содержание воды. Таким образом, очень мускулистые люди часто классифицируются как избыточный вес.

Скорость, с которой накапливается телесный жир, отличается от человека к человеку и зависит от многих факторов, включая генетические факторы, а также поведенческие факторы, такие как недостаток физической активности и чрезмерное потребление пищи.Из-за различных факторов некоторым людям может быть сложнее уменьшить количество жира в организме, который хранится в брюшной области. Однако управление диетой и физическими упражнениями снижает накопленный жир. Обратите внимание, что и женщины, и мужчины накапливают жировые отложения по-разному, и со временем это может измениться. После 40 лет (или после менопаузы в некоторых случаях у женщин) снижение половых гормонов может привести к избытку жира в организме у мужчин или вокруг ягодиц и бедер у женщин.

Потенциальные осложнения избыточного жира в организме

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицирует ожирение как одну из ведущих предотвратимых причин смерти во всем мире, по оценкам, в США от 111 909 до 365 000 смертей в год.S. 1 Это вызывает растущую обеспокоенность, потому что 36,5% взрослого населения США определены как тучные согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. 2

Ожирение связано с ухудшением качества жизни, ухудшением психического состояния, обструктивным апноэ во сне, а также с множеством основных причин смерти во всем мире, таких как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, некоторые виды рака и диабет. 2 Все эти потенциальные осложнения способны снизить ожидаемую продолжительность жизни человека, и поэтому ожирение является заболеванием, которое изучают многие исследователи.

Как уже упоминалось, жир производит ряд важных гормонов, которые влияют на организм человека. Избыток или недостаток критических гормонов может иметь негативные последствия, которые препятствуют нормальной функции организма. В связи с этим, исследования показали, что избыток жира в организме, особенно в брюшной полости, нарушает нормальный баланс и функцию некоторых из этих гормонов. Кроме того, телесный жир, в частности висцеральный жир, играет роль в высвобождении специфических цитокинов, которые представляют собой широкую категорию белков, участвующих в передаче сигналов в клетках, которые могут потенциально увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.Висцеральный жир также напрямую связан с более высокими уровнями холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), более низким уровнем холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и резистентностью к инсулину. 3 ЛПНП холестерин обычно называют «плохим холестерином», а ЛПВП называют «хорошим холестерином». Высокий уровень холестерина ЛПНП может засорить артерии и привести к осложнениям, включая сердечные приступы. Резистентность к инсулину включает клетки, которые не реагируют должным образом на гормональный инсулин, что может привести к повышению уровня сахара в крови и в конечном итоге к диабету 2 типа. 1 Как видно, избыток висцерального жира может оказывать измеримое негативное влияние на здоровье человека.

Измерение процента жира в организме

ВМС США Метод:

Существует много специальных методов измерения жира в организме. В приведенном выше калькуляторе используется метод, включающий уравнения, разработанные в Научно-исследовательском центре здоровья военного флота Ходждоном и Беккетом в 1984 году. Метод измерения соответствующих частей тела, а также конкретные используемые уравнения приведены ниже:

  • Измерьте окружность талии объекта на горизонтальном уровне вокруг пупка для мужчин и на уровне с наименьшей шириной для женщин.Убедитесь, что субъект не тянет живот внутрь для получения точных измерений.
  • Измерьте окружность шеи объекта, начиная с гортани, с лентой, наклоненной вниз к передней части. Субъект должен избегать расширения шеи наружу.
  • Только для женщин: Измерьте окружность бедер объекта по наибольшему горизонтальному измерению.

После того, как эти измерения получены, используйте следующие формулы для расчета оценки жира тела.Предусмотрено два уравнения: одно с использованием обычной системы США (USC), в которой используются дюймы, а другое с использованием Международной системы единиц, в частности, единиц сантиметров:

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для мужчин:

USC Единицы:
BFP = 86,010 × бревно 10 (брюшная шея) — 70,041 × бревно 10 (высота) + 36,76
SI, Метрические единицы:
BFP =
495
1.0324 — 0,19077 × бревно 10 (талия)) + 0,15456 × бревно 10 (высота)
— 450

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для женщин:

USC Единицы:
BFP = 163,205 × бревно 10 (талия + шейка бедра) — 97,684 × (бревно 10 (высота)) + 36,76
SI, Метрические единицы:
BFP =
495
1.29579 — 0,35004 × бревно 10 (талия + шейка бедра) + 0,22100 × бревно 10 (высота)
— 450

Обратите внимание, что результаты этих расчетов являются лишь оценочными, поскольку они основаны на многих различных предположениях, чтобы сделать их максимально применимыми для максимально возможного количества людей. Для более точных измерений телесного жира необходимо использование таких инструментов, как анализ биоэлектрического импеданса или гидростатическая плотность.

Жирная масса (FM) формула:

FM = BF × Вес

Lean Mass (LM) формула:

LM = вес — FM

ИМТ Метод:

Другой метод для расчета оценки процента жира в организме использует ИМТ. Обратитесь к калькулятору ИМТ, чтобы получить оценку ИМТ для использования с методом ИМТ, а также дополнительную информацию о том, как рассчитывается ИМТ, его последствия и его ограничения.Вкратце, оценка ИМТ включает использование формул, которые требуют измерения роста и веса человека. Учитывая ИМТ, следующие формулы могут быть использованы для оценки процентного содержания жира в организме человека.

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для взрослых мужчин:

BFP = 1,20 × ИМТ + 0,23 × Возраст — 16,2

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для взрослых женщин:

BFP = 1,20 × ИМТ + 0,23 × Возраст — 5,4

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для мальчиков:

BFP = 1.51 × ИМТ — 0,70 × Возраст — 2,2

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для девочек:

BFP = 1,51 × ИМТ — 0,70 × Возраст + 1,4

  1. Wikipedia.org
  2. «Избыточный вес и ожирение.» Центры по контролю и профилактике заболеваний . www.cdc.gov/obesity/data/index.html
  3. «Жир в брюшной полости и что с этим делать». Harvard Health Издательство: Гарвардская медицинская школа . www.health.harvard.Edu / оставаясь здоровым / брюшной жир и что с этим делать

,

Сколько я должен весить? Калькулятор идеального веса тела для женщин и мужчин

Ideal Weight Calculator.

Введите свой пол, рост и вес, затем нажмите «Рассчитать», чтобы найти приблизительные значения IBW и ABW.

Более полезные инструменты для расчета веса

Основная справочная информация

Для простоты мы используем следующие формулы, но есть ряд различных формул, используемых для расчета идеальной массы тела.

  • МУЖЧИНЫ: IBW (кг) = 22 х (высота в метрах) 2
  • ЖЕНЩИНЫ: IBW (кг) = 22 x (высота в метрах — 10 см) 2

Человек считается тучным, если он весит на 30% выше своего идеального веса.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует и мужчинам, и женщинам поддерживать свой ИМТ в диапазоне от 18,5 до 25.

Скорректированная масса тела используется для измерения дозирования препарата.

Скорректированная масса тела = IBW + 0,4 * (фактический вес — IBW)

Коэффициенты пересчета

  • 1 фунт = 0,4536 килограмм
  • 1 дюйм = 2,54 см

Дополнительные формулы

Формула Дж. Хамви с 1964 г.

  • мужчин: 48.0 кг + 2,7 кг на дюйм на 5 футов
  • женщины: 45,5 кг + 2,2 кг на дюйм более 5 футов

Формула Б. Дж. Девина с 1974 г.

  • мужчины: 50,0 кг + 2,3 кг на дюйм более 5 футов
  • женщины: 45,5 кг + 2,3 кг на дюйм на 5 футов

Формула Дж. Д. Робинсона с 1983

  • мужчины: 52 кг + 1,9 кг на дюйм более 5 футов
  • женщины: 49 кг + 1.7 кг на дюйм более 5 футов

Формула Д. Р. Миллера с 1983 г.

  • мужчины: 56,2 кг + 1,41 кг на дюйм более 5 футов
  • женщины: 53,1 кг + 1,36 кг на дюйм на 5 футов

— Руководство Автор Corin B. Arenas , опубликовано 20 августа 2019 г.

Happy Lady Ideal Weight.

Наличие здорового веса не только заставляет людей выглядеть и чувствовать себя хорошо. Это помогает мужчинам и женщинам жить дольше, без болезней.

В течение многих лет нас предупреждали, что лишние килограммы увеличивают вероятность заболевания. Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечает, что существует множество проблем со здоровьем, связанных с ожирением, включая инсульт, сердечные заболевания, диабет 2 типа, некоторые виды рака (рак поджелудочной железы, рак молочной железы, колоректальный рак) и даже преждевременную смерть [1].

В то время как другие люди могут не испытывать его последствий сейчас, слишком большой вес, безусловно, может быть вредным, особенно с возрастом.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что показатели ожирения в мире почти утроились с 1975 года. [2] Сегодня Организация по борьбе с ожирением сообщает, что прогнозируемые ежегодные затраты на ожирение только в Соединенных Штатах составляют от 147 до 210 миллиардов долларов США. Это делает расходы на медицинские услуги на 1429 долларов дороже для пациентов с ожирением по сравнению с людьми с нормальным весом. [3]

2016 Статистика ВОЗ по ожирению и избыточному весу [2]

  • 13% населения мира страдали ожирением в 2016 году.Это 11% мужчин и 15% женщин.
  • Более 1,9 миллиарда взрослых в возрасте 18 лет и старше имели избыточный вес. 650 миллионов из этих взрослых страдали ожирением.
  • 41 миллион детей в возрасте до 5 лет страдали от ожирения в 2016 году.
  • Более 34 миллионов детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет страдали ожирением или избыточным весом.

Чтобы предотвратить эту проблему со здоровьем, врачи обычно советуют пациентам контролировать свой вес. Откуда ты знаешь, что ты слишком тяжелый? Для начала, попробуйте наш вышеупомянутый идеальный калькулятор веса, чтобы узнать, здоровы ли вы.

Что такое идеальный вес?

Достижение правильного числа на весах связано с различными факторами. Он включает ваш рост, соотношение мышечного жира, распределение жира в организме, пол и другие физиологические условия.

Есть несколько способов определить свой идеальный вес. Наиболее распространенные методы:

  • Индекс массы тела (вес и рост)
  • Соотношение талии и бедер (WHR)
  • % жира в организме

Хотя использование этих методов может дать вам хорошую оценку, важно отметить, что один результат не обязательно означает, что вы нездоровы или в хорошей форме.Каждый человек индивидуален, поэтому лучше знать, как использовать каждый метод для решения проблем, характерных для вашего типа телосложения.

Как рассчитать свой идеальный вес

Индекс массы тела (ИМТ)

Nurse Measuring the Height of a Teenage Girl.

По данным Национального института здоровья (NIH), вы можете определить, находится ли ваш вес в идеальном диапазоне, путем измерения индекса массы тела (ИМТ). Этот расчет в основном измеряет ваш вес по отношению к вашему росту, чтобы определить вашу общую массу.2

Или вы можете использовать этот калькулятор ИМТ.

НИЗ классифицирует взрослых в возрасте 20 лет и старше по этой шкале:

  • Недостаток = ИМТ ниже 18,5
  • Нормальный = ИМТ от 18,5 до 24,9 (считается идеальным)
  • Избыточный вес = ИМТ между 25 и 29,9
  • Ожирение = ИМТ 30 или более

Это простая шкала, заставляющая думать, что очень высокий ИМТ указывает на избыточный вес и плохое здоровье.С другой стороны, очень низкий ИМТ также является признаком того, что у вас могут быть проблемы со здоровьем [5], некоторые из которых включают:

  • Ослабленная иммунная функция
  • Железодефицитная анемия
  • Потеря кости

Что не хватает с ИМТ?

Этот метод учитывает только рост человека по отношению к весу. Он пропускает не менее важные факторы, такие как доля мышечной массы, распределение и пропорция жира, а также измерения талии или бедер.

Например, у атлета может быть высокий ИМТ, несмотря на то, что у него очень мало жира. Это потому, что у спортсменов больше мышечной массы. В этом случае высокий ИМТ и больше мышц не означает, что спортсмен имеет избыточный вес.

Strong Man Deadlifting.

В других случаях возраст и пол также могут отражать неравные результаты. Например, женщины, как правило, имеют больше жира по сравнению с мужчинами. Наличие более высокой склонности к накоплению жира не обязательно означает, что женщины подвергаются большему риску для здоровья по сравнению с мужчинами.Пожилые люди также обычно накапливают больше жира, чем молодые люди.

Хотя ИМТ дает общую оценку правильного веса, он не должен быть единственным способом измерить, имеет ли человек здоровый вес или имеет лишние килограммы.

Соотношение талии и бедер (WHR)

Fit Woman Measuring Her Waist.

Это измерение проверяет, сколько жира хранится вокруг ваших бедер, талии и ягодиц. Это в основном сравнивает вашу окружность бедер с фактическим размером талии.

Вы можете узнать соотношение талии и бедер у своего врача или сделать это самостоятельно с помощью измерительной ленты.Просто выполните следующие действия:

  1. Чтобы обхватить тазобедренный сустав — возьмите мерную ленту и наденьте ее на самую широкую часть бедер и ягодиц.
  2. Чтобы обхватить талию — возьмите рулетку и дышите нормально. Как только вы выдохнете, оберните ленту вокруг самой маленькой части над пупком. Это ваша естественная линия талии.
  3. Чтобы рассчитать WHR, разделите вашу окружность талии (WC) на вашу окружность бедер (HC).

WHR = WC / HC

Обратите внимание, что здоровое соотношение бедер и талии у мужчин и женщин разное.Согласно исследованию ВОЗ, хорошее соотношение составляет 0,9 или менее для мужчин и 0,85 или менее для женщин . [6]

Кроме того, наличие WHR более 1,0 может увеличить шансы заболеть сердечными заболеваниями и другими состояниями, связанными с избыточным весом, как у мужчин, так и у женщин.

Диаграмма риска талии к бедру

Риск для здоровья мужчины женщины
Низкий 0.95 или меньше 0,80 или менее
Умеренный 0,96 — 1,0 0,81 — 0,85
Высокий 1,0 или выше 0,86 или выше

Этот метод особенно полезен для проверки ожирения у пожилых людей. Отчет, опубликованный в Национальной Службе Здравоохранения (NHS), предполагает, что расчет WHR может быть более точным, чем ИМТ, при определении риска сердечных заболеваний и преждевременной смерти.[7] В исследование были включены 15 000 взрослых, в том числе с нормальным ИМТ, у которых высокий ЧСС, связанный с риском преждевременной смерти.

Чего не хватает в WHR?

Определение вашего WHR может быть неточным, особенно потому, что вам нужно провести измерения. Также трудно получить точное измерение ваших бедер. Например, у вас может быть более высокий WHR, потому что вы набрали вес в области живота. Этот вес может быть или толстым, или больше мышц вокруг ваших бедер в результате упражнений.

Кроме того, метод WHR не точен, когда используется людьми ниже пяти футов. Это также не точные измерения с людьми, у которых ИМТ 35 и выше.

% жира в организме

Fit Woman Measuring Her Waist.

При измерении процентного содержания жира в организме вы должны разделить вес жира (WBD) на общий вес (TW).

B FD = WBD / TW

Самый точный способ рассчитать процентное содержание жира в организме — погрузить свое тело в резервуар с водой.Это требует медицинской помощи и может быть дорогим.

Если вы хотите получить его вручную, результаты могут быть не очень точными. Вы должны измерить следующее:

  • Высота
  • Вес
  • Окружность талии и бедер
  • Окружность запястья и предплечья

Существуют также такие инструменты, как штангенциркули, которые измеряют количество жира вокруг вашей талии. Специальные цензоры и шкалы также могут дать вам оценку жира.

Fitness Coach Measuring Body Fat With Calipers.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), полезно иметь от 2% до 4% состава необходимого жира для мужчин и от 10% до 13% для женщин. [8]

Однако важно помнить, что общий процент жира по-прежнему зависит от вашего типа тела и уровня активности. ACE рекомендует следующую шкалу:

Уровень активности Мужской Женский
спортсменов 6 — 13% 14 — 20%
Fit для спортсменов 14 — 17% 21 — 24%
Приемлемо 18 — 25% 25 — 31%
Избыточный вес 26 — 37% 32 — 41%
Ожирение 38% или более 42% или больше

ACE Процент жира в организме и уровень активности

Вооружившись знаниями, вы сможете лучше контролировать свой вес.Но помимо перехода к здоровой диете и контролю ваших порций еды, важно начать действовать. Вот лучшие упражнения, которые вы должны попробовать для эффективного похудения.

лучших упражнений для похудения

сердечно-сосудистых или аэробных тренировок

Woman running on a path.

В то время как физические упражнения обычно рекомендуются для похудения, людям действительно следует больше сосредоточиться на потере жира. [9] Это правда, что вы можете похудеть, отказавшись от сладостей и углеводов и употребляя больше овощей в свой рацион.Однако без упражнений вы можете потерять значительное количество мышц, в которых нуждается ваше тело. Вот два лучших упражнения, которые вы должны сделать, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы.

Кардио или аэробные упражнения — самый популярный и эффективный способ похудеть.

кардио-тренировок включает в себя бег, ходьбу, езду на велосипеде, плавание или любое непрерывное движение, которое сжигает калории и поддерживает частоту сердечных сокращений.

Вы можете проходить высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) не менее 15–20 минут в день и при этом видеть заметные результаты.Если вы не можете тренироваться каждый день, попробуйте идти вверх и вниз по лестнице. Вы не потеряете фунты в одночасье, но это определенно произойдет в долгосрочной перспективе. Увеличение вашего ежедневного движения повлияет на ваше здоровье, особенно если вы тот тип, который работает в офисе, сидя весь день.

Тяжелая атлетика

Woman Lifting a Barbell in the Gym.

Тренировки с отягощениями не могут сжигать столько калорий, сколько кардио-тренировки, но они наиболее эффективны для поддержания мышечной массы во время потери веса.

Кроме того, более высокая мышечная масса помогает увеличить ваш метаболизм, что, в свою очередь, позволяет вам сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете. [10]

Таким образом, поднятие тяжестей, также известное как тренировка с отягощениями, помогает поддерживать мышечную массу и силу, помогая удержать вес.

Лучшие упражнения с низким воздействием, которые вы должны попробовать

Для людей, у которых есть проблемы с суставами, важно начать медленно и пробовать упражнения с низким воздействием. Некоторым пациентам с ожирением также рекомендуется начать медленно, прежде чем переходить к более умеренным упражнениям.

Упражнения с низким воздействием разогревают ваши мышцы и суставы, помогая им становиться более гибкими, когда вы становитесь более активными. Это снижает риск повреждения костей и мышц, а также боли в теле.

Согласно Health.com, вот список тренировок с низким воздействием, которые могут помочь предотвратить серьезные травмы:

  • Велоспорт (стационарный или открытый)
  • Эллиптическая тренировка
  • Плавание
  • тренировок гирей
  • Гребля
  • Силовая Йога

Забота о своем здоровье

Есть много способов для отслеживания вашего идеального веса тела.Тем не менее, большинство из этих методов не являются точными, когда они выполняются дома одни.

Всегда лучше проконсультироваться с врачом на предмет точности. Также подумайте о проведении тщательного медицинского обследования, чтобы исключить любые другие заболевания.

Потеря лишних килограммов — нелегкое путешествие, но с правильными инструментами и хорошей группой поддержки вы определенно сможете достичь своих целей в фитнесе.

Об авторе

Работая писателем в области здравоохранения с 2016 года, Корин интересуется исследованиями долголетия и способами повышения качества жизни людей.Она имеет степень магистра в области творческого письма в Университете Филиппин, одного из лучших академических учреждений в мире, и степень бакалавра в области коммуникационных искусств в колледже Мириам. Ее другие тематические статьи можно прочитать на Inquirer.net и Manileno.com.

Список литературы
  1. https://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html
  2. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
  3. https: //www.stateofobesity.орг / здравоохранение-затраты-ожирение /
  4. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
  5. https://www.healthline.com/health/body-mass-index#5
  6. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44583/9789241501491_eng.pdf
  7. https://www.nhs.uk/news/obesity/normal-bmi-with-a-big-belly-deadlier-than-obesity/
  8. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/percent-body-fat-calculator
  9. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16526835
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2243122

Мультфильмы с парой упражнений

Personal Trainer Cartoon.

Yoga Cartoon.

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о