Куда ногами спать правильно: В каком направлении должна стоять кровать?

Содержание

В каком направлении должна стоять кровать?

Знали ли вы, что качество сна может зависеть от направлении кровати относительно сторон света? Например, у людей, спящих в восточно-западном направлении, более длинные фазы глубокого сна, чем у тех, кто спит в северо-южном направлении.

Юг, север… вы серьезно?

Да, качество нашего сна может зависеть от направления кровати.

По крайней мере, есть такая теория. Но насколько она обоснована? Если да, то как должна располагаться наша кровать?В каком направлении относительно стран света нужно спать?

Советы для хорошего сна

Наряду с качеством матраса и кровати, ваш спокойный ночной сон зависит от направления кровати. В 1987 году профессор Герхард Бауэр из Института биохимии имени Макса-Планка в г. Мартинсрид опубликовал одну работу. Он исследовал сон восьми участников эксперимента и располагал одни матрасы в восточно-западном направлении, а другие — в северно-южном. Результат: если матрас располагался с востока на запад, фаза глубокого сна начиналась на несколько минут раньше, чем при расположении с севера на юг. Это могло бы стать аргументом в пользу расположения кровати в восточно-западном направлении. Но внимание: наука пока не признала «теорию расположения относительно сторон света».

Любопытно, что некоторые младенцы во сне разворачиваются прямо как стрелка компаса. Мы объединили несколько советов с Дальнего Востока и от современной науки, которые помогут вам просыпаться утром полными сил.

Какой должна быть кровать по фен-шуй?

Фен-шуй большое значение уделяется не только местоположению кровати, но и ее форме. Она непременно должна быть прямоугольной. Материал лучше использовать натуральный. В крайнем случае подойдет пластик, оклеенный, например, шпоном. Согласно учению фен-шуй он не накапливает отрицательную энергию. Для материала, из которого изготовлена кровать, можно сделать поблажки, однако есть одно важное правило — никакого металла в конструкции, особенно в изголовье кровати.

В этом случае придется ограничиться кроватью без подъемного механизма. В ней полностью отсутствуют металлические детали. Купить кровать такой конструкции можно в интернет-магазине «Архитектории».

Также обратите внимание на матрас. Для семейной пары лучше купить единый двуспальный. Если покупать два матраса, то это может негативно повлиять на энергии пары, которые не смогут взаимодействовать.

Как поставить кровать по фен-шуй?

Направление кровати волнует людей уже давно. Согласно древним индийским учениям, лучше всего спать головой на юг или восток. У китайцев все немного сложнее.

В фен-шуй нет общего правила для оптимального расположения кровати. Направление кровати, способствующее глубокому и оздоравливающему сну, здесь рассчитывается индивидуально.

Решающими факторами для оптимального сна по фен-шуй являются год рождения и пол.
Результат вычисления называется числом гуа. Если вы хотите рассчитать свое направление для сна, в Интернете есть онлайн-калькуляторы числа гуа.

Наряду с советами относительно направления кровати, фен-шуй предлагает несколько других правил, которые должны помочь, найти оптимальное место в комнате для кровати.

Обзор главных правил фен-шуй для спальни

Прочная стена у изголовья, чтобы «никто не напал на вас сзади». Прочная стена за головой в фен-шуй означает защиту и безопасность.
Подальше от окон и дверей, чтобы не было сквозняка. Эти потоки воздуха в фен-шуй называются энергией Ци. Они мешают сну. Таким образом, нельзя ставить кровать между расположенными друг напротив друга окнами или между окном и дверью.

Нельзя, чтобы что-то давило на вас сверху. Не стоит вешать прямо над изголовьем кровати полки или тяжелые рамки для картин, они действуют угнетающе. По фен-шуй эту область лучше оставить пустой.

Стена, у которой стоит кровать, согласно фен-шуй, должна быть свободна от водопроводных труб или электропроводки.
Никаких больших растений, ложе должно оставаться без напряжения. Большинство растений не подходят для спальни. Кроме того, согласно фен-шуй они производят так называемую Янг-Ци и мешают процессу засыпания.

Если в комнате есть скат крыши или балки, расположите кровать таким образом, чтобы ваш взгляд не падал на скосы и балки.
Нельзя ставить напротив кровати зеркало. Отражение тоже создает энергию Янг-Ци, которая мешает отдыху.

Планируя спальню нельзя следовать только принципам фен-шуй. Стоит разобраться в других распространенных ошибках при планировании спальни.

Еще несколько советов для спокойного сна

Как правило, большинство людей лучше всего спят в направлении с севера на юг, с востока на запад и с запада на восток. Направление с юга на север, т.е. когда голова находится на юге, для многих людей мешает сну. Кроме тех случаев, когда это направление соответствует полученному числу гуа.

Также ваша спальня должна быть свободна от электромагнитных полей. Это значит, нужно убрать из спальни телевизор, смартфон и ноутбук.

Поскольку мы проводим в кровати треть жизни, стоит попробовать следовать этим советам по расположению кровати относительно сторон света. Если вы также следуете дополнительным рекомендациям фен-шуй, то вы на верном пути к спокойному сну.

Здоровый сон очень важен для хорошего самочувствия, и то, в каком направлении мы спим, может положительно влиять на качество сна.

Сон по фэн-шуй — важные правила и советы

Мало кто станет спорить, что атмосфера и обстановка в спальне непосредственно влияют самочувствие, продолжительность и качество сна. Хотите узнать, куда по фен-шую надо спать головой, как правильно поставить кровать, а также подбирать цвета для отделки интерьера и текстиля — от детских покрывал до штор? Тогда приглашаем к прочтению статьи.

Базовые правила качественного сна по фэн-шуй

Как правильно по феншую спать? Главное правило — спальню необходимо расположить как можно дальше от входной двери. Также стоит избегать такого расположения, когда двери спальни находятся напротив ванной комнаты.

Также для глубокого сна и полного релакса попробуйте следовать таким правилам:

спите в том направлении, которое вам кажется наиболее удобным — прислушайтесь к организму;

избегайте, чтобы ноги были направлены к двери;

спите головой к стене — это дает нам дополнительную поддержку во время сна;

лучше не спать головой к окну, но если вариантов нет, занавешивайте окна на ночь плотными шторами.

Как сон по фэн-шуй влияет на наше эмоциональное, физическое и умственное здоровье

От того, какое направление для сна вы выберете для положения изголовья кровати, будет зависеть многое:

Север — активизируется интуиция;

Северо-Восток — улучшаются мыслительные способности, а вот спать на восток головой — значит по феншую, что сон будет глубоким и по-настоящему расслабляющим;

Юго-Восток — успех в карьере гарантирован;

Юг — поможет улучшить вашу репутацию;

Юго-Запад — лучшее направление для тех, кто ищет любви;

Запад — выбор тех, кто планирует ребенка;

Юго-Запад — поможет найти надежного друга.

Оттенки по «Фен-Шуй» для спальни

Чтобы сон был крепким, а самочувствие хорошим, как ночью, так и в течение всего дня, внимательно отнеситесь к цветовой гамме интерьера:

оранжевый — помогает справиться с депрессией, усталостью, страхом и паникой;

синий — работает против бессонницы, восстанавливает дыхание и снижает давление;

розовый — отвечает за романтику, а еще считается цветом добра;

красный — активизирует внутреннюю энергию и улучшает обмен веществ;

фиолетовый — отвечает за интуицию, помогает при головных болях;

зеленый — рекомендован при нервозности, головокружении и аритмии.

Конечно, не обязательно следовать всем правилам фен-шуй, но почерпнуть полезные идеи для обустройства своей спальни может каждый — даже тот, кто не воспринимает это направление восточной философии всерьез. Сладких снов и полноценного отдыха!

Куда спать головой правильно: мнение ученых и народных целителей

Не так давно ученые задумались над тем, может ли направление, в котором мы ложимся спать, повлиять на качество наших сновидений и утреннее самочувствие. К какому выводу они пришли? Выясняем, куда спать головой, чтобы наутро чувствовать себя полным сил.

Несмотря на то что среднестатистический человек проводит во сне примерно треть своей жизни, ученые до сих пор не могут с точностью установить, зачем нам нужно отправляться в царство Морфея. Но мы-то и без помощи исследователей замечаем, что, лишившись сновидений, начинаем выглядеть и чувствовать себя намного хуже. Не так давно специалисты задумались: а может ли направление, в котором спит человек, влиять на качество его сна? Разберемся.

Так что говорят нам ученые?

Внутри каждого из нас есть компас, который четко определяет, где север, где восток, где запад, а где юг. По крайней мере, ученые уверены в этом и всячески пытаются доказать свою теорию. Способностью определять направление относительно линий магнитного поля Земли совершенно точно обладают некоторые из братьев наших меньших: насекомые, перелетные птицы и млекопитающие, в том числе и всем хорошо знакомые коровы, свободно ориентирующиеся между двумя полюсами — Северным и Южным, — именно такой результат получили исследователи, внимательно и кропотливо изучив, как буренки спят и пасутся.

Но вернемся к людям. Недавнее исследование, проведенное научными сотрудниками Миссурийского университета, показало, что те из нас, кто спит головой на восток, а ногами на запад, обладают более короткими фазами быстрого сна, чем те, кто спит с севера на юг. Фазы быстрого сна чередуются с фазами сна медленного, при этом длится каждая из них всего 10—20 минут, а их общая доля составляет 20—25 % от всего ночного забытья. От этих считанных минут и зависит то, насколько хорошо чувствует себя поутру человек. Во время фазы быстрого сна с нашим организмом происходит много чего интересного, но в первую очередь наш мозг «зачищает» ненужную информацию, полученную в течение дня, при этом запоминая необходимые данные. Помните, как в школе вы читали стихи перед сном, а утром могли их декламировать? То-то и оно. Не менее важно и то, что во время фазы быстрого сна организм входит в боевую готовность и все нейрогуморальные процессы активизируются. Так что чем больше времени вы проведете в подобном состоянии, тем проще вам будет встать с кровати и начать делать свои дела.

Значит, если мы хотим просыпаться с первым щебетанием птиц и сразу же творить подвиги, наша голова во время сна должна быть направлена на север? По мнению ученых мужей, ответ на этот вопрос положительный. Но у народной медицины есть свое мнение на этот счет.

Народная мудрость

Аюрведа, Васту и йога

Равно как и наука, восточная медицина поддерживает теорию о важности положения во время сна для поддержания хорошего самочувствия. Практически у каждого учения есть своя теория, в основе которой лежит тысячелетний опыт. Так, аюрведа — популярное нынче индийское учение, считающее тело храмом души, а всевозможные болезни, подстерегающие человека — следствием утраты гармонии между «обителью» и «постояльцем», — описывает сон как процесс, во время которого наш организм подпитывается космической энергией. В Вишну-пурана, одном из главных текстов в индуистских религиях, сказано, что пользу приносит лишь сон головой на восток или юг, а человек, чья кровать направлена изголовьем в противоположные стороны, заболевает.

Возможно, на подобный вывод повлияло то, с какой стороны восходит солнце, ведь другая наука из Индии — васту — придерживается аналогичного мнения. Это учение, основоположниками которого были мудрецы из древности, изучает влияние, оказываемое архитектурой и оформлением жилища на здоровье людей. В основе всех основ опять же лежит гармония — в этот раз между природой и человеческим телом. Приверженцы васту уверены, что то, в какую сторону направлено изголовье кровати, связано с электромагнитными и торсионными полями. Эти поля невидимы для человеческого глаза, тем не менее посвященным известно, что проходят они с юга на север. А вот сон в противоположном полям направлении согласно все той же теории лишит сил, разрушит психику и здоровье. Поставить ложе так, чтобы его изголовье указывало на юг, невозможно? Не отчаивайтесь: подойдет и восток — пусть ваше положение во время блуждания по царству Морфея совпадает если не с полями, то хотя бы с движением небесных тел.

Йоги же напротив убеждают нас, что изголовье кровати должно быть направлено в сторону северного полюса. Их выводы совпадают с научной теорией о внутреннем компасе, которую пытаются доказать ученые мужи: наша голова всегда коррелирует с севером, наши ноги — с югом. Если помнить об этом и соблюдать правила сна, магнитные линии, в соответствии с которыми расположено тело человека, будут подпитывать его энергией, помогут сохранить молодость и здоровье. Хотя и это учение допускает возможность сна с головой, направленной на восток.

Фэн-шуй

Китайской системе фэн-шуй, 3000-летнему искусству и науке о размещении предметов в пространстве, гармонизации энергии и здоровья, также есть что сказать о правильном сне. Согласно ей само расположение спальни и мебели в помещении играет важную роль в свободной циркуляции потока положительной энергии и получении крепкого сна. Понять, в направлении какой из сторон света должна располагаться ваша голова (а соответственно, и кровать) поможет математика: придется вспомнить ее, выполнить несколько простых действий, таким образом узнав свое волшебное число Гуа. Оно расскажет, к какой категории людей вы относитесь — западной или восточной.

Но ориентироваться можно не только на магические цифры. В целом фэн-шуй дает следующие рекомендации, соблюдение которых способствует крепкому сну:

располагать ложе изголовьем на север следует семейным парам для поддержания здоровых отношений и любви, а также людям, желающим повысить свое благосостояние и привести в порядок давшее слабину здоровье;
сон в южном направлении также способствует повышению благосостояния, привлечению успеха, продвижению по карьерной лестнице и развитию логического мышления;
ориентироваться на восток можно всем и каждому, особенно благоприятно данное направление для детей;
расположение кровати изголовьем на запад помогает развивать таланты и креатив, поэтому рекомендуется творческих людям;
северо-восток придает решительность и ускоряет реакцию, но не подходит людям, страдающим от бессонницы, поскольку может усугубить ситуацию;
северо-западное направление благотворно влияет на пожилых людей, поддерживая их здоровье, а также усиливает лидерские качества у нерешительных людей;
юго-восточное направление придает уверенность в собственных силах и избавляет от стеснения;
юго-запад поможет импульсивным и гневным людям утихомирить свой пыл и стать более рассудительными.

Есть в древнем учении и другие правила. Так, располагать ложе следует ногами к окну, а головой к дверям, при этом совершенно не играет роли, в каком направлении выходят эти самые окна. У кровати в обязательном порядке должна иметься высокая спинка, ограждающая спящих от негативной энергии. Ее форма может быть закругленной или квадратной, а вот треугольные варианты под запретом. Также ни в коем случае нельзя ставить кровать к стене с дверным проемом. Не рекомендуется располагать напротив ложа зеркало — если других вариантов поместить этот предмет в интерьере нет, лучше уж совсем отказаться от него, по крайней мере, если вы — человек семейный: считается, что в паре, спящей напротив зеркала, будут царить ложь и измены.

Что говорят сомнологи?

Так кто же прав? Кого слушать: исследователей или мудрецов? Ведь, как мы видим, каждое учение выдвигает свою теорию и зачастую они не совпадают. Сомнологи в большинстве своем советуют в первую очередь обращать внимание непосредственно на комфортность самой позы — именно от нее во многом зависят что самочувствие, что настроение после звонка будильника. Ведь велика вероятность, что проблема утренней разбитости кроется в скрипучем матраце или неудобной подушке.

Не спите головой на север! Индийские советы по выбору направления во сне

Насколько это важно? Полноценный сон в тишине и уюте – жизненная необходимость. Пока вы отдыхаете, у подсознания масса дел: «ремонт» и «наведение порядка», очистка организма от токсинов, обработка информации… Специалисты по биоэнергетике утверждают, что ориентация тела во сне заметно влияет на эти процессы, а значит – на качество вашего сна и состояние здоровья.

Позитивная и негативная

Возможно, вы не слишком часто об этом задумываетесь, но человека повсюду окружает энергия – вы постоянно что-нибудь поглощаете или излучаете. Воздействие окружающей среды, разумеется, бывает как благоприятным, так и разрушительным. В частности, спать следует в правильном месте с положительной, гармоничной, сбалансированной энергетикой.

Подобными вопросами занимается не только популярное китайское учение фэн-шуй, но и его ведическая альтернатива – васту-шастра. Верить ли древним рекомендациям? Решение за вами. Но для начала полезно хотя бы узнать чуть больше…

Куда спать будем?

Согласно васту-шастре, традиционной индуистской системе архитектурного планирования и дизайна, выбор направления во сне оказывает существенное влияние на ваше самочувствие. Интересно, какое?

Головой на восток

Ложитесь головой на восток, если хотите как следует выспаться. Такое расположение во время сна благоприятно для здоровья, памяти, концентрации внимания, мозговой активности и склонности к позитивному мышлению. Рано утром магнитное поле Солнца движется с востока, от вашей головы к ногам, благодаря чему голова остается свежей, спокойной, и можно крепко спать.

Головой на север

Никогда не ложитесь головой на север! Такое расположение лишает вас позитивных вибраций во время сна. С научной точки зрения человеческое тело представляет собой магнит, где голова и ноги соответствуют северному и южному полюсу. Если во время сна ваша голова направлена на север (а одноименные полюса, как известно, отталкиваются друг от друга), вам приходится противостоять магнитному полю Земли. Планета, разумеется, побеждает, поскольку обладает более сильным полем – а вы в итоге просыпаетесь с чувством вялости и раздражения.

Головой на юг

Спать с головой, направленной на Юг, полезно для здоровья. При такой ориентации ваше тело синхронизируется с магнитным полем Земли, что облегчает прохождение энергии от головы к ногам (от южного полюса к северному). Такое взаимодействие Земли с вашим организмом приносит вам спокойный сон, и вы просыпаетесь в хорошем настроении.

Головой на запад

Согласно васту-шастре, привычка спать головой на запад вредна и чревата расстройствами сна. Противодействующие магнитные поля заставляют вас чувствовать себя неважно по пробуждении. Эмоциональная неустойчивость, раздражительность, подавленность – распространенные побочные эффекты. Также это может привести к головной боли и повышению давления. Ваше физическое и психическое здоровье подвергается риску.

Краткий обзор:

Головой на север – тревожный сон, вредно для здоровья
Головой на восток – полезно для мозга
Головой на юг – спокойный сон, укрепление здоровья
Головой на запад – вредно для здоровья

Выглядит просто? Зато эффективно! Прислушайтесь к своим ощущениям – найдите правильное направление для улучшения сна и укрепления здоровья!

Почему не рекомендуется спать ногами к двери?

Наверное, каждый человек хоть раз в жизни слышал от представителей старшего поколения о том, что кровать ни в коем случае нельзя ставить ногами к двери.
Откуда пошло такое поверье, вы узнаете из этой статьи.
А если вы хотите купить кровать по выгодной цене, обращайтесь к нам.

Основная информация

В древности славяне верили, что любая дверь представляет собой промежуточное звено между обычным и загробным миром.
Именно поэтому мертвых принято выносить из дома вперед ногами.
Люди полагали, что человек, который поставил кровать напротив двери, программирует себя на скорый уход в другой мир.
Славяне были уверены, что у спящего в таком положении человека существует большая вероятность не проснуться утром.
Они придерживались мнения, что по ночам душа покидает тело, и если она успеет выйти за дверь, то больше уже не вернется обратно.

Жители скандинавских стран считали, что человек, спящий ногами по направлению к двери, становится восприимчивым к воздействию злых сил.
Если демон успевает овладеть его телом, которое душа покидает во время сна, он может либо умереть, либо стать одержимым дьяволом.
При этом его потерянная душа будет вечно страдать.

Приверженцы учения фэн-шуй также категорически не рекомендуют спать ногами к двери.
Они полагают, что это способствует нарушению энергетических потоков и может повлечь за собой множество неприятных последствий.
Человек, который спит ногами вперед, рискует получить неполадки со здоровьем, деньгами или личной жизнью.
Кроме того, по утрам он будет чувствовать себя уставшим и разбитым.

Единственного правильного ответа на вопрос о том, разрешено ли размещать кровать напротив двери, дать не может никто.
Одни люди склонны принимать во внимание многовековую мудрость, другие же считают ее просто суеверием.
Часто бывает и так, что человек, который долгие годы спал ногами к двери и прекрасно себя чувствовал, после знакомства с вышеизложенной информацией начинает ощущать тревожность и недомогания.
Это связано с самовнушением, поэтому после перестановки кровати он снова возвращается в нормальное состояние.

«Здоровый сон»: Как правильно спать

Если положение, в котором вы уснули, мешает телу нормально функционировать и восстанавливаться, то вне зависимости от продолжительности сна утром вы будете чувствовать себя как разбитое корыто.

Один из наиболее значимых аспектов — поддержание целостности позвоночника. Любой мануальный терапевт подтвердит, что спинной мозг напрямую связан со всеми основными органами. Если позвоночник поврежден и между головным мозгом и телом нарушен обмен информацией, то это может иметь хронические и даже катастрофические последствия. Некоторые подобные проблемы вызываются положением вашего тела во время сна.

Существует множество самых разных поз для качественного сна — от «морской звезды» до «парашютиста» и «солдата». Несмотря на разнообразие, мы, как правило, выбираем одну любимую (ну или две). Многие эксперты уверяют, что идеальный вариант — спать лежа на спине. На то есть ряд причин. Это наиболее подходящая позиция для позвоночника (если вы не совершите кое-какие ошибки, о которых мы поговорим чуть позже). Также вас, скорее всего, не будет беспокоить отрыжка. Внимание всем, кто следит за красотой: сон лежа на спине позволяет коже лица дышать, что уменьшает вероятность дерматологических проблем и появления ранних морщинок. Недостаток этой позы — большая вероятность храпа и апноэ сна.

Сон на спине — самый корректный выбор, хотя, возможно, и не самый удобный. Такое положение безопасно для позвоночника, но только не в том случае, если вы допускаете одну из следующих серьезных ошибок.

Огромная подушка

порой кровать выглядит как склад на фабрике по изготовлению подушек. Вполне нормально иметь несколько подушек для украшения интерьера, но вовсе не обязательно спать на них. Чересчур большая подушка исказит естественный изгиб позвоночника. В результате может заболеть голова, спина или шея либо возникнут другие, более серьезные расстройства. Вашему мозгу грозит недостаток кровоснабжения, из-за того что кровь будет течь вверх, вдоль склона горы под названием Подушка. Естественное положение тела во время сна предполагает, что голова находится достаточно низко, чтобы мозг обеспечивался кровью. Немедленно избавьтесь от огромной подушки, потому что она вредна для вашей головы и спины.

Изношенный матрац

честное слово, лучше спать на полу. Матрац должен вас поддерживать — не слишком сильно (как пол), но и не слабо (когда тело проваливается в пышную бездну перины). Не нужно покупать самый навороченный матрац в мире; просто убедитесь, что не погружаетесь в него глубоко, подвергая риску естественный изгиб позвоночника.

О человеке, спящем на животе, обычно говорят, что он спит как младенец. Представления о том, нужно ли класть младенцев спинкой вверх, неоднократно менялись; бурные дебаты по этому поводу не утихают до сих пор. Специалист по детскому развитию доктор Вацлав Войта утверждает, что лежание на животе в младенческом возрасте имеет решающее значение для дальнейшего развития ребенка. За 50 лет исследований доктор Войта убедился, что на теле есть определенные точки, давление на которые «запускает» программы растущей нервной системы. Точки активируются, когда, находясь в этом положении, дети непроизвольно шевелятся во время сна. Похоже, это применимо и ко взрослой жизни: лежа на животе, многие ощущают себя комфортнее и спокойнее.

Безусловно, такая поза имеет свои плюсы и минусы, поэтому, если собираетесь ее использовать, делайте это правильно. Положение лицом вниз, с прямыми ногами, с руками по бокам, возможно, плохая идея: такая поза ставит под угрозу спину, поскольку убирает естественный изгиб поясничного отдела позвоночника. Прибавьте к этому повернутую в сторону голову, вдавленную в подушку в течение многих часов; понятно, что добром это не кончится. С другой стороны, некоторые исследования показывают, что лежание на животе может предотвратить легкий храп и устранить некоторые симптомы апноэ. Важно соблюдать несколько простых правил.

Поднимите колено

Согните одно колено, чтобы открыть бедра и снять нагрузку с позвоночника, вызванную выпрямленными ногами. Уберите подушку. Если собираетесь спать на животе, избавьтесь от подушки. Пролежав на ней всю ночь, вы растянете шею, что попросту глупо. Представьте, каково весь день ходить, глядя в небо. Да, и выглядит странно, и тоже вызывает проблемы с шеей.

Подложите подушку под живот

Поместите небольшую плотную подушку под живот и бедра, чтобы уменьшить нагрузку на шею и поясничный отдел спины. Просто устройте ее, как вам удобно, с той же стороны, куда повернута согнутая нога, и сможете спать на животе без риска для здоровья.

Большинство предпочитают спать на боку, и не зря. Наш самый интенсивный сон и развитие пришлись на период, когда мы находились в утробе матери, свернувшись в позе эмбриона. Сон на боку естественным образом имитирует эту стадию развития. Такая поза с большей вероятностью, чем лежание на спине, устранит храп и облегчит дыхание. К тому же, по данным исследований, сон на боку (в частности, на левом) помогает облегчить неприятные ощущения при расстройствах пищеварения, таких как отрыжка и изжога.

Недостатком этой позы, как известно всем, кто спит на боку, становится онемение пальцев или даже всей руки вследствие нарушения кровообращения и нормальной работы нервов. Проснувшись, вы можете решить, что кто-то подшутил и намазал вашу руку новокаином. Вот несколько простых советов для тех, кто спит на боку.

Разгрузите плечо

Вместо того чтобы спать, навалившись на плечо, попробуйте выдвинуть его немного вперед, чтобы предотвратить нарушение кровообращения в мышцах плеча и руки.

Выровняйте подушку

Она не должна слишком высоко приподнимать голову. Убедитесь, что подушка поддерживает шею, не нарушая естественной линии позвоночника.

Тем, у кого болит спина, эксперты рекомендуют спать на боку, положив между коленями подушечку. Это поможет стабилизировать позвоночник и облегчить давление со стороны бедер и поясницы.

Примерно треть нашей жизни проходит на матраце, который мы когда-то приобрели. Нельзя недооценивать значимость того, на чем мы спим. Для большей ясности уточню: сама возможность выбрать себе матрац — уже огромный подарок. Множество людей по всему миру спят на земле, но их сон часто более безмятежен, чем у обладателей дорогих кроватей. Так или иначе, матрац может стать для вас источником постоянных проблем или полезным для здоровья подарком, который сделает остальные две трети вашей жизни еще лучше.

Журнал Consumer Reports заявляет, что матрац нужно менять каждые семь лет, но мало кто так поступает. Мы покупаем его и живем дальше, не сомневаясь по поводу принятого решения. Основная причина, по которой матрацы рекомендуется менять каждые семь лет, заключается в том, что большинство из них за первые два года прогибаются на 25 % и продолжают портиться. Установлено, что это самая частая причина болей в спине, связанных со сном. Там, где во время сна располагаются ваши бедра (наиболее тяжелая часть тела), поролоновые матрацы изнашиваются и теряют упругость (способность восстанавливать первоначальную форму и объем) значительно быстрее. Это приводит к неправильному распределению нагрузки в бедрах и спине и проблемам с позвоночником.

Может казаться, что вы расслаблены, но из-за неравномерного распределения веса одни мышцы действительно отдыхают, в то время как другие работают всю ночь. Ночь на изношенном матраце чревата болями в спине и шее или проблемами с внутренними органами, также есть риск получить травму во время пробуждения.

Но не это главная угроза. Многие приходят в ужас, узнав, что большинство матрацев изготовлены из токсичных пеноматериалов и синтетических тканей и обрабатываются антипиренами (химическими замедлителями горения), которые выделяют газы и провоцируют немало проблем со здоровьем. Химикаты, обычно используемые в качестве антипиренов, включают ПБДЭ (полибромированные дифениловые эфиры): использовались в матрацах до 2004 года. Поскольку было установлено, что эти вещества токсичны для печени, щитовидной железы и нервной системы, компании-производители матрацев постепенно отказались от их использования.

Как видите, выбор матраца для вас или ваших близких не пустяк. Конечно, он может быть набит восхитительным поролоном и иметь волшебный верхний слой, который «принимает форму вашего тела», но это не более чем показуха. Как долго он сохранит упругость? Не был ли он обработан потенциально токсичными материалами, которым не место в вашем доме? Обязательно проверьте, не токсично ли ваше ложе.

Поза для сна — такая же привычка, как и все прочие: чтобы ее изменить, понадобится некоторое время. Засните в желаемой позе, а если ночью обнаружите, что положение тела непроизвольно изменилось, просто скорректируйте позицию.

Непременно сообщите о предпочтениях своему партнеру. Поговорите с ним честно и доверительно, поймите его потребности в отношении сна и убедитесь, что делаете все возможное для его комфортного отдыха. Мало что в жизни носит более интимный характер, чем сон в одной постели. Это может как укрепить близость, так и вызвать раздражение — более сильное, чем вы способны себе представить. Решение простое: общение, наполненное любовью и уважением.

Поставьте себе задачу приобрести нетоксичный, не выделяющий вредных газов матрац, по возможности с высоким уровнем упругости. Повторюсь: во сне мы проводим около трети жизни, поэтому убедитесь, что ваше ложе укрепляет здоровье, а не ослабляет его.

Обложка: «Манн, Иванов и Фербер»

В какую сторону спать, …голова и тело во сне | ОпытНым путем…

Куда лучше спать головой — на Восток, на Юг или на Север? Давно сплю головой — на Север, надо попробовать на Восток или на Юг, никто не рекомендует спать головой на Запад.

Желаю всем глубокого, восхитительного сна, здоровья и удачи!

Мы спим 25 — 30% от всего времени на жизнь, отпущенного нам Богом. Считается, что именно в это время, не считая глубокой молитвы, мы ближе всего к Творцу — каждые 6 — 9 часов в сутки, 42 – 63 часа в неделю, от 180 – 270 часов в месяц и 2 160 – 3 240 часов в год.

В какую сторону спать?

Сплю головой — на Север, попробую на Восток или на Юг, не о только не на Запад

В каком направлении – на север, восток, юг, запад или в иную сторону следует ориентировать голову и тело погружаясь в сон?

…вопрос не однозначный, возможных решений – от четырех до восьми, а при творческом подходе и того больше. Что же нам предлагают разные источники:

Куда спать — мудрость предков:

Первое, что нашел — «На закат дремать – голову потерять», или «укладывайся там, где кошка спит». …точного ответа не дает.

Исходя из сказанного – ложиться головой на восток и северо-восток (противоположные направления к заходу солнца). Солнце, если смотреть из России – уходит за горизонт примерно на юго-западе (Россия очень большая – за всю страну не могу быть уверен).

*Мой комментарий:

На первый, поверхностный взгляд, все логично (на то и мудрость предков) – нечего энергетически тянуться за уходящим солнцем, лучше в этом направлении вытянуть ноги, а голову направить в сторону солнца восходящего утром.

В какую сторону спать по православным традициям:

Для лучшего единения с Всевышним лучше всего спать головой на Восток.

В православии (из того, что удалось найти) нет жестких установок на сей счет, но считается, что — не стоит прерывать связь с Богом, располагая голову на север, для лучшего единения с Всевышним лучше всего спать головой на восток, для долгой жизни лучше всего подойдет южное направление, западное направление негативно будет влиять на характер человека.

В какую сторону принято спать у мусульман:

Мусульмане ложаться спать лицом на Восток в надежде приблизится к божественному промыслу.

Нашел, что спать нужно головой на ту сторону, где находится Кибла, священная Кааба. Лица правоверных должны быть обращены к Запретной мечети. А правильный мулла скажет, что ночь – время, когда верующие спят и можно ложиться в любую сторону, четких требований Ислам не проговаривает.

…тем не менее многие мусульмане ложаться спать головой или лицом, что можно трактовать по разному — на восток, в надежде приблизится к божественному промыслу.

В какую сторону спят индийские йоги:

1. Одни считают, что голова должна быть направлена на северо-запад.

Если попробовать использовать эту рекомендацию, скажем для Москвы, то получится, как минимум два варианта и один вопрос. В итоге – не совсем понятно:

Первый вариант – зеркальный или параллельный, тупо повторяем рекомендацию и не мудрствуя лукаво, ложимся – на северо-запад.

Второй вариант – если допустить, что искомый северо-запад является некоей конечной точкой, то скажем для Москвы или Нью-Йорка и для примера для Дели в Индии – направления векторов направленных в искомую точку будут несколько отличаться. И тут совсем не понятно – в каком направлении ложиться.

Третий вариант или вопрос – если даже допустить, что индийские йоги правы на все 100% у себя на родине, то в какой мере применим их опыт для других мест на земле? …например для Европы, России (а Россия очень велика) или для других мест планеты?

2. Советует Садхгуру (известный йог, проповедник и мудрый человек):

Садхгуру известный йог, мыслитель и проповедник считает, что лучше всего спать головой на восток.

Нельзя ложиться спать головой на север, на восток – лучше всего, не плохо – на северо-восток, запад сойдет, юг – если придется, север – ни в коем случае.

Все это (как говорит гуру) касается жителей северного полушария, в Австралии и Латинской Америке – все, ровно, наоборот, там можно и нужно спать головой на север. На экваторе – вы можете вертеться по часовой стрелке (смеется). Далее, гуру продолжает:

…Потому, что на земле все сухопутные массы, материки и континенты движутся к магнитным полюсам земли на юге и на севере. В северной части земли магнетизм северного поля медленно тянет все материальные массы вверх (поэтому Индия уменьшается примерно на 1,23 см. в год в сторону северного полюса). Все, то же самое относится и к крови человека (из-за железа), в горизонтальном положении во время сна, система кровообращения из-за лишней крови в головном мозгу легче выйдет из строя (в самом крайнем случае более высокая вероятность инсульта), во всех других случаях вы получите более беспокойный сон.

*Мои комментарии:

1. Ничего не было сказано о факторах солнца и луны, а они то же оказывают магнитное и гравитационное влияние, в разное время ночи и в разные дни года и лунного календаря, по разному – усиливая или ослабляя влияние земных сил.

2. Вполне допускаю, что гипотоникам (людям с низким давлением) и тем, у кого слабая сосудистая система в верхней части тела, когда кровь не доходит в достаточном количестве до головного мозга, возможно, имеет смысл подумать, о том, что бы попробовать ложиться спать головой на север. …я именно так и делаю.

3. Обобщенные рекомендации разных йогов (в зависимости от целей):

1. Одни йоги — сторонники практики ума и тела – предлагают ложиться спать головой на юг, а ногами – на восток, уподобляя тело человека устройству Земли, магнитное поле которой имеет направление с юга на север. Человеческое магнитное поле – энергетический поток заряжается и направляется в этом случае от головы к ногам.

*Мой комментарий:

Это возможно в положении зародыша (эмбриона).

2. Другие йоги – предлагают спать с положением головы в северном или северо-восточном направлении.

3. Рекомендации Васту (древне индийской науки, куда входит создание благополучия, материального процветания, душевного покоя и счастья путем построения зданий в гармонии с природными и космическими силам). Что будет если спать по разным направлениям, сторонам света:

Источник — http://belibra.ru/Buki/Zdorovyyi-dom.html

*Мой комментарий:

Очень заумно, сложно и поэтому — сомнительно, думаю, что неверно, но вижу в этом здравый посыл:

1. Сомнительно, из общих соображений – представляется, что для разных людей в зависимости от возраста, пола, темперамента, состояния здоровья и других индивидуальных факторов, смена положения головы и тела во время сна, должна иметь свои персональные последствия в зависимости от особенностей каждого человека.

2. Неверно – в части разного характера воздействия в – «северном» и «южном» полушариях земли, а скорее всего и в зависимости от места обитания (широты и долготы).

3. Здравый посыл – ищите и обрящете! Если есть возможность менять положение головы и тела в зависимости от желания, настроения, эксперимента ради или разных задач на день грядущий, то почему бы этого не делать. Ученые считают так же.

Как предлагают направлять голову во сне в Аюверде:

Сон с головой на север – приближает к божественному духу, силам Вселенной. Ориентация головы на Восток – усиливает интуицию, ум, духовные качества. Можно спать головой в направлении на юг.

Запад так же, как и во всех рекомендациях выше — считается не благоприятным направлением. *(….никто не любит Запад, даже Чарлз Диккенс — спал головой на север.

Куда следует направлять голову во сне — мнения ученых:

По результатам различных опытов и исследований *(из того, что нашел в первом приближении), большинство сомнологов считает:

1. Спать следует только в направлении основных сторон света.

2. Интуитивно выбирать наиболее подходящее положение.

Собственные выводы, о том куда направлять голову и тело во сне — думаю пока наиболее разумные:

1. Разумный и осознанный человек, путем проб и ошибок, руководствуясь собственными ощущениями, может самостоятельно найти лучшее положение и направление головы и тела для сна.

2. Если есть проблемы с осознанностью — выбирайте любое из трех направлений света, кроме Западного *(хотя не думаю, что это смертельно). …а дальше по ощущениям.

При большом желании это можно делать, хоть по 1 градусу в день – ведь в круге 360 градусов, а в году 365 дней. Огромный простор для творчества и жизненных наблюдений!

Круглая кровать подойдет для этого, как нельзя кстати…

Круглая кровать для нахождения лучшего положения головы и тела во время сна.

…да, к стати: день – дню не равен (по разным параметрам).

Все играет в этом мире взаимосвязано – Земля, Луна и Солнце, время года и день лунного месяца, возраст, пол, настроение, состояние здоровья, усталость, планы на следующий день и даже то, кто находится рядом во время сна.

Поэтому для того, что бы почувствовать и понять что либо в полной мере, если возможно – лучше задерживаться в каждом положении – направлении хотя бы на неделю, а еще лучше – на месяц.

…пробуйте, ищите и обрящете!

Здесь можно подписаться на канал — ОпытНым Путем…

Лучшее положение для сна — SomniShop

Просыпаться утром с напряжением шеи или спины — кто не сталкивался с этим раньше? Однако из-за неправильного положения сна могут развиться и другие жалобы. Поза сна может, например, влиять на храп, изжогу и подошвенный фасциит.

Наиболее распространенное положение для сна — на боку: по крайней мере 57 процентов начинают ночь в этом положении, 17 процентов лежат на спине и 11 процентов — на животе.

Однако очень немногие люди спят в одной позе всю ночь. Большинство людей меняют позу для сна ночью. Мужчины обычно спят с 2 подушками, а женщины в среднем с 4 подушками.

Однако положение для сна следует выбирать не произвольно, а в соответствии с требованиями и жалобами каждого человека. Потому что только правильное положение для сна может облегчить ваши проблемы, и только тогда вы сможете снова испытать спокойный сон.Здесь вы узнаете, как заснуть, если вам…

… есть боль в плече

Что делать, если у вас болит плечо? По возможности не спите на стороне болезненного плеча. Лучшее положение для сна — это положение лежа на спине. Если вы хотите спать на стороне безболезненного плеча, положите большую подушку на уровне бедер и положите на нее руку — как будто вы кого-то обнимаете. Здесь может пригодиться специальная боковая подушка для сна.

Чтобы облегчить боль и ускорить заживление, вы также можете носить плечевой бандаж во время сна. Ортез разработан для ношения во время сна и сочетает в себе легкую тепловую терапию, тепло собственного тела и приятный микромассаж. Если от боли страдают оба плеча, рекомендуется использовать двойной плечевой бандаж. Еще лучшего эффекта можно добиться, если дополнительно использовать гель, снимающий боли в мышцах и суставах.

… болит спина

Лучше спать на спине! Потому что в положении лежа на спине вес тела распределяется по поверхности тела наиболее равномерно.Поэтому большинство экспертов рекомендуют спать на спине — лучшее решение от боли в спине. Чтобы сохранить естественную кривизну тела, вы можете положить подушку под колени или свернутое полотенце под спину.

Если о сне на спине не может быть и речи, или если по какой-то причине вам нужно спать на боку, вам следует положить подушку между колен для дополнительной поддержки. Это также хорошо для людей с проблемами бедер и колен. Положение лежа, как у плода, также может помочь при стенозе позвоночного канала.

В дополнение к правильному расположению и поддержке различных подушек, вы также можете бороться с болью в спине во время сна с помощью повязки для сна. Он разработан для использования в ночное время и сочетает в себе легкую тепловую терапию (основанную на отражении тепла собственного тела) с микромассажем. Если боль возникает в верхней части спины, помогает бандаж шейных позвонков. При жалобах на поясницу пояс от боли в спине — правильный выбор. Еще лучшего эффекта можно добиться, если дополнительно использовать гель, снимающий боли в мышцах и суставах.

… есть боль в шее

При проблемах с шеей важно, чтобы шея находилась в нейтральном положении при лежании на матрасе. По возможности не следует спать на животе. Также лучше использовать только одну подушку вместо того, чтобы спать с несколькими. Подушка должна находиться под плечами. Свернутое полотенце также может поддерживать шею.

Лучший способ выспаться при боли в шее — это ортопедическая подушка для поддержки шеи.Эти специальные подушки удерживают голову в расслабленном положении во время сна. Освобождается шейный и грудной отделы позвоночника, эффективно снимается напряжение.

Если у вас проблемы с шеей, вам также следует подумать, может ли сонная повязка помочь вам облегчить дискомфорт. Если у вас проблемы «только» с шеей, вам может помочь шейный упор. Если жалобы распространяются с шеи на верхнюю часть спины, то более целесообразным будет бандаж шейных позвонков. Еще лучшего эффекта можно добиться, если дополнительно использовать гель, снимающий боли в мышцах и суставах.

… страдают храпом на языке

Как избавиться от храпа? Если вы страдаете апноэ во сне в зависимости от положения тела или храпите языком, лучше спать на боку или на животе. В этом случае язык скользит обратно в горло, что вызывает храп или апноэ. Сон в боковом (на боку) или в положении лежа (на животе) предотвращает скольжение языка обратно в горло. Если вы спите на спине, естественное влияние будет оказывать гравитация, и язык будет скользить назад в горло.Если вам трудно избежать лежания на спине во время сна — например, из-за того, что вы неоднократно бессознательно перекатывались в это положение для сна во время сна, — тогда вам может помочь позиционная терапия. Специальные рюкзаки, жилеты и подушки делают практически невозможным сон на спине и заставляют спать на боку или животе.

… страдает изжогой

При изжоге действуют два принципа: во-первых, обязательно спите на боку, а во-вторых, спать на левом боку лучше, чем спать на правом.Причина этого кроется в анатомии человека. Пищевод находится посередине тела, но желудок находится с левой стороны. У людей, которые спят на правом боку, желудок находится выше пищевода — кислый желудочный сок может легко подняться по пищеводу и вызвать изжогу. С другой стороны, когда вы спите на левом боку, желудок и его содержимое находятся ниже пищевода. В результате желудочный сок редко попадает в пищевод. Изжога почти не возникает.

… страдает пяточной шпорой

Боль в средней части подошвенной поверхности стопы.

Пяточная шпора — это шиповидное окостенение пяточной кости, имеющее две разные формы. Если окостенение происходит на нижней стороне пяточной кости, то есть на подошве стопы, это называется подошвенной пяточной шпорой. Эта форма встречается чаще, чем так называемая дорсальная пяточная шпора, при которой на заднем конце пяточной кости образуется окостенение. Пяточная шпора на подошвах стоп часто сопровождается воспалением тканей подошвенной поверхности стопы из-за сильного стресса, вызванного массой тела.

Если вы страдаете этой проблемой, важно, чтобы вы лежали так, чтобы ваши ступни и лодыжки находились в удобном положении во время сна. Поэтому не накрывайте стопу одеялом слишком туго, а также лучше положить его на мягкую подушку.

Независимо от правильного положения во время сна, также важно исключить физическое напряжение, которое способствует дальнейшему росту пяточной шпоры. Например, если носить медицинскую повязку для ног под носками в течение дня.

Помогает вам принять обоснованное решение при покупке устройства для позиционной терапии, например, позиционного жилета или рюкзака от храпа.

Подробнее

Трудно заснуть, не спит всю ночь, просыпается ночью и засыпает снова и снова в течение дня. Что вы можете сделать по этому поводу?

Подробнее

Д-р Ян Вреде

Врач, Берлин

Ян Вреде работает врачом в Берлине.Он изучал медицину в Университете FAU в Эрлангене-Нюрнберге и Университете Земмельвейса в Будапеште. Во время учебы он уже написал множество научных статей, особенно о храпе.

Больше сообщений автора

Как подушка для подъема ног может улучшить сон — Lounge Doctor

Вы, несомненно, слышали о подъеме ног для лечения травм и послеоперационного заживления, но знаете ли вы, что небольшое подъемное действие действительно может помочь вам уснуть? По данным Американской ассоциации сна, около 40 процентов американцев страдают кратковременной или хронической бессонницей, ссылаясь на стресс, беспокойство, нарушения сна и медицинские условия на отсутствие качественного отдыха.Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше выспаться, включая сон с приподнятыми ногами. Давайте посмотрим, как и почему подушка для подъема ног может успокоить вас и погрузить в сладкий сон!

Все о кровотоке — Цель любой хорошей возвышающейся подушки — усилить кровоток в организме, что предотвращает образование тромбов, отек и боль. Когда вы дадите организму инструменты, необходимые для правильного кровообращения, вы почувствуете себя лучше и лучше будете спать.По сути, если держать ноги приподнятыми во время сна, это дает венам столь необходимый перерыв, как и всему остальному телу.
Снимает упорную боль в спине и ногах — Усталым, больным ногам часто не хватает хорошего кровообращения. Люди, которые целый день работают на ногах, могут заметить, что боль распространяется вверх по ногам и спине. Естественно, боль может заставить нас метаться и поворачиваться и мешать полностью расслабиться. Хорошая подушка для ног поможет облегчить боль перед сном и во время сна, что приведет к более длительному и глубокому отдыху.
Уменьшает отек — Одна из основных причин, по которой врачи рекомендуют поднимать ногу после операции и травмы, заключается в том, что это уменьшает отек и накопление жидкости. Несколько заболеваний и лекарств вызывают отек и бессонницу, поэтому поиск решения обоих одновременно может действительно повлиять на качество вашего сна.

Он буквально снимает давление — Когда мы лежим ровно, наши тела и мозг подвергаются надоедливой гравитации, которая может оказывать давление на мозг.Вы, наверное, никогда не думали про себя: «Не слишком ли сильно я нагружаю свой мозг?» Но плоский сон может вызвать повышение внутричерепного давления из-за плохого кровообращения. Опять же, все дело в кровотоке!
Это удобно, просто и просто — Вы когда-нибудь замечали, что как только вы поднимаете ногу, вы сразу же чувствуете себя более комфортно и расслабленно? Использование подушки для подъема ног и контурной подушки поможет вам принять удобное положение, чтобы вы быстрее заснули и дольше спали.

Как спать с приподнятыми ногами

Научиться спать с приподнятыми ногами — это больше узнать, как улучшить кровообращение в ногах во время сна. Если кровообращение идет правильно, вы ощутите множество преимуществ.

Купите подушку для сна для ног — Обычные подушки для спальни служат определенной цели, но их не следует использовать для поднятия ног, потому что они могут скользить, скользить и сдуваться.Кроме того, они обычно не создают правильный угол. Хорошая подушка для ног, такая как Lounge Doctor Leg Rest, правильно расположит ноги под идеальным углом для оптимального кровотока.
Расположите подушку удобно — Лежа с плоской спиной, отрегулируйте подушку так, чтобы ноги были слегка согнуты в коленях, и найдите место под ногами, которое поддерживает естественную опору и не напрягает ноги и ступни. .
Начинайте медленно — Если вы обнаружите, что спать с поднятыми ногами неудобно или что вам постоянно нужно менять положение, помните, что вы всегда можете не торопиться.Начните с бодрствования на кровати или диване, а затем постепенно переходите к крепкому сну.

Стоит ли попробовать?

Короче говоря, покупка подъемной подушки для ног может быть именно тем, что вам нужно, чтобы улучшить кровообращение и получить более качественный сон. В этом подходе к бессоннице замечательно то, что он не требует лекарств или дорогостоящего лечения — все, что вам нужно сделать, это выбрать идеальную подушку для сна и наслаждаться ее преимуществами! Счастливого сна!

9 преимуществ сна с приподнятыми ногами

Хороший сон оказывает огромное влияние на ваше ежедневное настроение и общее состояние здоровья.Дни, как правило, протекают лучше, если накануне ночью вы проспали необходимую продолжительность! По данным клиники Майо, нормальное время сна для взрослых составляет от 7 до 9 часов. Но иногда получить правильного количества сна недостаточно.

Доктор Эрик Дж. Олсон, доктор медицины, специалист по расстройствам сна в клинике Мэйо, утверждает, что «качество вашего сна так же важно, как и количество». Было доказано, что ограничение использования мобильного телефона перед сном, сон в темной комнате и сон на матрасе из натурального латекса (который разработан специально для вас) улучшает качество сна, но иногда сбор этого низко висящего фрукта — только половина дела.

Чтобы постоянно улучшать качество сна, как предлагает Олсен, некоторые спящие с определенными физическими условиями могут захотеть рассмотреть альтернативные положения сна, которые придают их телу форму, отличную от их текущего положения выбора…

Но не волнуйтесь , это изменение положения не всегда так сложно, как если бы спящий на спине стал спящим на боку, или наоборот. Для многих людей простым решением проблем со сном является использование регулируемой кровати или подушки, чтобы приподнять ноги в постели.

Почему сон с поднятыми ногами полезен для вашего тела

Регулируемое основание — отличный способ расслабиться в постели с приподнятыми ногами.

Сон с приподнятыми ногами (с помощью регулируемого основания кровати Leggett & Platt или любого другого метода) может быть именно тем, что прописал врач, но чтобы убедиться, что вы делаете правильно со своим телом, обратитесь к врачу, чтобы обсудить любые вопросы. тяжелое состояние здоровья.

Текст ниже предназначен для общего обзора преимуществ сна с приподнятыми ногами.Ни при каких обстоятельствах это не следует рассматривать как медицинский совет.

Улучшение кровообращения и общие преимущества для здоровья

Сохранение водного баланса, отказ от курения и ограничение потребления алкоголя — три диетических уловки для улучшения кровообращения. Исследования показали, что такие добавки, как зеленый чай, гинкго билоба и порошок корня свеклы, также могут улучшить кровоток. Но для многих этого недостаточно, чтобы обеспечить оптимальный кровоток в нижней половине тела.

Сон с приподнятыми ногами как решение проблем с кровотоком, которые можно связать с древними учениями йоги. Поза уттанпадасана-йоги (она же ноги вверх по стене) укрепляет основные мышцы, такие как брюшной пресс и бедра, но, что более важно, отводит кровь от ваших ног и нижней части тела к вашим органам и сердцу. При оттягивании дезоксигенированной крови от ступней, ног и нижней части тела к сердцу кровь легче восстанавливается, прежде чем она будет вытолкнута обратно в тело.

Упомянутую выше позу йоги можно использовать с перерывами в течение дня. Но если вы ищете облегчение в ночное время, использование подушки для подъема ног (или регулируемой основы) имеет аналогичный эффект для циркуляции ступней и ног, что может быть полезно для вас! Хотя ваши ноги не будут подняты так высоко, как при выполнении позы уттанпадасаны, небольшой наклон использует силу тяжести, чтобы отвести застойную кровь от ваших ступней, к вашим коленям, к вашим верхним ногам, обратно к сердцевине тела для фильтрации. и рециркуляция.

уменьшает воспаление в нижней части тела

Плюсы и минусы сна с приподнятыми ногами можно обсуждать, но чрезвычайно трудно не согласиться с медицинскими преимуществами уменьшения воспаления.

Воспаление возникает, когда тело травмировано или претерпевает значительные изменения по сравнению с нормальным состоянием. Маркеры воспаления в крови, такие как С-реактивный белок, скорость оседания эритроцитов и прокальцитонин, высвобождаются при наличии воспаления. В результате эти маркеры можно использовать для измерения острого воспаления.

Помимо медицинских особенностей, мы все согласны с тем, что уменьшение воспаления — это хорошо! Вот почему многие люди, страдающие хроническим воспалением, стараются избегать продуктов с сильным воспалением, таких как обработанное мясо, рафинированный сахар, алкоголь и искусственные трансжиры. Делая еще один шаг, добавление продуктов и добавок, таких как куркума, ягоды и авокадо, может помочь сдержать воспаление.

Поднятие ног во время сна с помощью регулируемой кровати или иным способом также может положительно сказаться на воспалении! Хотя медицинские исследования отстают от времени в поддержку этих утверждений, и требуется дополнительная информация, уменьшение скопления крови в ногах и ступнях приводит к снижению давления и отечности.Вот почему многие люди считают, что сон с приподнятыми ногами в ночное время положительно влияет на воспаление нижней части тела и боли в спине.

Снимает хроническую боль в спине, такую как ишиас или грыжа межпозвоночных дисков

Воспаление седалищного нерва может быть причиной многих проблем с болями в верхней части спины, пояснице и ногах. Этот важный, очень длинный нерв проходит по всей вашей спине, через талию и полностью вниз по ногам.

Согласно данным клиники Кливленда, ишиас — это «нервная боль, вызванная травмой или раздражением седалищного нерва, которая возникает в области ягодиц / ягодиц.«Если у вас онемение или частое покалывание в ступнях и ногах, причиной может быть ишиас . Клиника Кливленда заявляет, что ишиас может быть вызван грыжей межпозвоночного диска, когда он внезапно становится проблемой, или артритом, когда со временем боль в спине и ногах становится более интенсивной.

Хотя вы не можете избавиться от боли в седалищном нерве, изменив положение сна за ночь, вы можете пережить некоторые страдания, подняв ноги над верхней частью тела, лежа на спине.Это можно делать активно во время просмотра телевизора или более пассивно во время сна. Положение в невесомости на регулируемой кровати также может облегчить боль.

Помогает уменьшить боль при периферическом отеке в ногах и ступнях

По данным Национального института здоровья США (NIH), «… отек возникает, когда часть тела набухает из-за скопления жидкости в тканях». Далее NIH заявляет, что это состояние «чаще всего поражает руки и ноги» и в этих случаях «называется периферическим отеком».”

Периферический отек может быть серьезным заболеванием, потому что плохое кровообращение часто является признаком гораздо более крупных проблем с сосудами, печенью или почками. Ваши проблемы не будут решены просто за счет приподнятых ног, но может быть полезно спать с поднятыми ногами и ступнями, потому что это способ удержать отечность ног на более низком уровне. Многим людям с избытком жидкости в голенях нравится поднимать ноги на диване или в постели, чтобы дать ногам передышку.Это особенно актуально для многих людей, которые весь день стоят на ногах на работе.

Подавление симптомов варикозного расширения вен (сосудистых звездочек)

В отличие от некоторых других состояний, перечисленных на этой странице, варикозное расширение вен не представляет серьезной угрозы для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Хотя многие считают это состояние неприглядным, правда в том, что другие боли в ногах, такие как отек или ТГВ, все больше беспокоят врачей.

Согласно Johns Hopkins Medicine, варикозное расширение вен — это «увеличенные, перекрученные вены, которые могут возникать в любом месте тела, но чаще встречаются на ногах.Возможно, вы слышали об этих перекрученных венах, называемых «сосудистыми звездочками», потому что именно так называется легкая форма варикозного расширения вен.

Там, где ТГВ поражает глубоко внутри вен, варикозное расширение вен, по словам Джона Хопкинса, представляет большую проблему ближе к коже. Вот почему вены ног, пораженные ТГВ, являются большим фактором риска для вашего здоровья в целом.

И Джон Хопкинс, и многие другие медицинские источники, которым доверяют, предлагают держать ноги в приподнятом положении несколько раз в день в качестве возможного лечения варикозного расширения вен на ногах, когда опухоль от легкой до умеренной.Поднимать ноги во время сна могут и те, кто хочет дополнительного облегчения.

Возможная профилактика тромбоза глубоких вен

Тромбоз глубоких вен, часто называемый ТГВ, возникает, когда сгустки крови образуются глубоко внутри ваших конечностей. Чаще всего это происходит в руках, руках, ногах и ступнях. Симптомы могут часто включать, но не ограничиваются ими, спазмы и болезненные ощущения, ярко-красную или обесцвеченную кожу на инфицированной конечности и ощущение тепла в конечности, где возник ТГВ.В отличие от варикозного расширения вен, ТГВ нельзя воспринимать легкомысленно!

Тромбоз глубоких вен имеет отношение к приподнятым ногам во время сна, потому что одной из наиболее частых причин этого состояния является длительное неподвижное положение ног. Когда человек прикован к постели (много раз на больничной койке) в течение длительного периода времени, его ноги и ступни могут не двигаться достаточно, чтобы стимулировать кровоток. Эти обстоятельства являются общей причиной того, что ТГВ становится проблемой.

Регулируемые кровати или даже приподнятая подушка для ног могут помочь в профилактике тромбоза глубоких вен, потому что эти методы подъема ног помогают кровообращению и уменьшению отека.Многие пациенты, у которых уже есть ТГВ, сообщают, что, по крайней мере, поднятие ног над сердцем помогает облегчить боль.

Уменьшает болезненность опухших ног и ступней

Есть много серьезных причин опухания ступней и ног, и в этой статье упоминаются некоторые из них. Но в отличие от заболеваний, перечисленных в предыдущих разделах, опухшие ступни и ноги (без каких-либо сопутствующих проблем) — это то, с чем каждый из нас может время от времени испытывать … В значительной степени сила тяжести втягивает кровь в вены ваших ног, а часть воды из крови попадает в ткани ваших ног и ступней, вызывая их набухание.”

Чтобы удалить воду, которая находится в крови из ваших ног и тканей стопы, вы можете приподнять ноги. Поднимая ноги во время сна или (периодически в течение дня), вы используете гравитационные силы, чтобы помочь своему телу удалить эту воду, содержащуюся в крови, из тканей ноги и стопы. Использование гравитации, как мы обсудим ниже, избавляет ваше сердце от тяжелой работы.

Если вы весь день стоите на работе, сидение может значительно улучшить самочувствие ваших ног. Но если вы хотите сделать еще один шаг вперед, убедитесь, что вы отдыхаете по ночам, подняв ноги с помощью регулируемого каркаса кровати.

Снижает нагрузку на сердечные мышцы

Как обсуждалось в разделах, посвященных улучшению кровообращения и уменьшению воспаления, подъем ног во время сна или постепенно в течение дня помогает подтягивать старую деоксигенированную кровь к сердцу, где кровь в некоторой степени очищается а затем попадает обратно в кровоток. Хотя может показаться нелогичным думать об этом процессе , снижающем нагрузку на сердечные мышцы , это определенно наука, подтверждающая это утверждение…

Когда кровь тянется к сердцу с помощью поднятых ног или иным способом, это меньше работы .Вместо того, чтобы сердце работать сильнее, чтобы вернуть кровь, большую часть работы выполняет сила тяжести. Меньшая нагрузка на сердце означает меньшее напряжение и улучшение сердечно-сосудистой функции, поэтому наука поддерживает частое поднятие ног как один из способов снизить нагрузку на сердце и сосудистую систему.

Возможное улучшение выравнивания позвоночника

Если вы думаете, что вам может потребоваться улучшить выравнивание позвоночника, мы предлагаем связаться с местным надежным мануальным терапевтом по телефону или электронной почте, чтобы назначить консультацию…

Но пока есть один бесплатный метод Возможно, стоит попробовать приподнять голени на нескольких подушках во время отдыха в постели.

Держите ноги немного приподнятыми в положении лежа на спине (или даже сидя), это помогает сохранять правильную осанку и снимает нагрузку с поясницы.

В дополнение к краткосрочному облегчению боли в пояснице, это нейтральное положение позвоночника (если использовать его с течением времени) может помочь выровнять позвоночник по сравнению со сном, свернувшись клубком на боку.

Лучшие способы поднять ноги во время сна

Если исключить оплату кому-либо за то, чтобы он держал ваши ноги всю ночь, на самом деле есть только два логических способа держать ноги в приподнятом положении, пока вы спите ночью; стопка подушек или регулируемая кровать.

Подушка с подъемом ног

Если вам нужен дешевый способ поддержать ноги в постели, то подушка будет наиболее рентабельной стратегией, однако имейте в виду, что это не так функционально, как метод, который мы ‘ Перечислю ниже.

Чтобы поднять ноги выше сердца во время сна, одной подушки зачастую недостаточно. Вы захотите использовать две, если не три подушки, чтобы поднять ноги на высоту выше уровня сердца.

Поднять ноги выше уровня сердца — это рекомендуемая высота для более серьезного обезболивания, но не всегда требуется для менее проблемных состояний.Вы можете наслаждаться преимуществами сна с приподнятыми ногами, если сначала используйте только одну подушку, которая немного приподнимет их. Попробуйте это сделать, прежде чем начинать складывать 2, 3 или 400 подушек, как если бы вы строили полноценную башню.

Регулируемые кровати для сна с приподнятыми ногами

Если складывать много подушек друг на друга нелепо, не бойтесь! Много лет назад единственным способом поднять ноги в постели была стратегия подушек.Но, к счастью для вас, на рынок вышли новые продукты, которые не только с легкостью поднимают вашу нижнюю часть тела, но и вносят множество других улучшений в ваш образ жизни. Мы, конечно же, говорим о любимых постельных принадлежностях; регулируемая база.

Регулируемые кровати от Leggett & Platt, Reverie и других компаний обладают широким набором функций, которые нравятся клиентам; в том числе, но не ограничиваясь:

Наклон подушки (для подъема шеи и головы во время сна)
Массаж всего тела
Регулируемая кровать для прилегания к стене (на базах L&P)
Положения для сна в невесомости
Двойные зарядные станции USB
Подсветка под кроватью
Возможность регулировать положение кровати с помощью пульта дистанционного управления

Лучшая регулируемая кровать для подъема ног

Как розничный продавец Leggett & Platt, мы можем быть немного предвзятыми, но многие онлайн-обозреватели и эксперты соглашаются что S-Cape Леггетта и Платта 2.0 регулируемая кровать — одна из лучших регулируемых оснований не только для поднятия ног, но и в целом как одна из лучших регулируемых кроватей на рынке сегодня.

Стоит ли спать с приподнятыми ногами?

Сон с приподнятыми нижними конечностями имеет множество преимуществ и очень мало недостатков. Независимо от того, используете ли вы эту позу для сна, чтобы решить проблему, которая у вас уже есть, или чтобы предотвратить проблемы в будущем, нельзя отрицать ее эффективность. Мы считаем, что подъем нижней части тела имеет смысл, но решение в конечном итоге остается за вами и вашим доктором.

Сон подальше от боли | Хиропрактика и реабилитация

Многие люди просыпаются по утрам со всевозможными болями и болями, которые могут занять целый день, чтобы расслабиться, если они вообще есть. Если вы можете относиться к этому, подумайте на секунду, в какой позе вы спите. Вы свертываетесь калачиком в позе эмбриона в огромной подушке? Вы лежите на спине, положив руки над головой? Или, может быть, вы сначала падаете лицом на простыню и остаетесь в таком положении, пока утром не зазвонит будильник? Если вы не спите как летучая мышь, положение для сна можно разделить на три категории: спина, бока или живот.

В идеальном положении для сна ваш позвоночник и суставы находятся в полностью нейтральном положении, так что никакие суставы или мышцы не растягиваются или не скручиваются под странными углами в течение длительного времени. Итак, какие позиции лучше всего подходят для этого?

№1. Спина

Хорошее качество — сон на спине позволяет равномерно распределять вес по всей вашей скелетной системе, обеспечивая непрерывный сон в течение всей ночи. Это означает, что вы не проснетесь ночью с покалыванием в руке или ноге и у вас будет больше шансов проснуться, чувствуя себя более отдохнувшим.Если вы страдаете от боли в пояснице, сон на спине может помочь снять напряжение с поясницы, но только если вы слегка подперли ноги подушкой или свернутым полотенцем под коленями. Когда ноги слегка согнуты, поясница не будет чрезмерно вытянутой и находится в более нейтральном, естественном положении.

Плохое — спать на спине не рекомендуется людям с синдромом апноэ во сне или храпом. Это связано с тем, что он оказывает большее давление на дыхательные пути и дыхательную систему, затрудняя дыхание.

Примечание: берегитесь одеяла у ног. Если он слишком плотно заправлен под матрас, он может стянуть пальцы ног вниз, так что стопа будет чрезмерно согнута всю ночь. Это может усугубить проблемы стопы и голени, такие как подошвенный фасциит, спазмы ног и стопы, а также проблемы с ахилловым сухожилием.

№2. Боковой спальный район

Хорошее положение — сон на боку — безусловно, самая популярная поза для сна, и не зря. Он не усугубляет проблемы с апноэ во сне и храпом, как при сне на спине.Это также обеспечивает нейтральное положение для всего позвоночника. Во время сна на боку рекомендуется спать с подушкой или свернутым полотенцем между колен, чтобы уменьшить скручивание или нагрузку на бедро или поясницу. Сон на левом боку может уменьшить количество усилий, которые сердце тратит на перекачивание крови. Кровь выкачивает левую часть вашего тела, поэтому, когда левая сторона опущена вниз, сердцу не нужно бороться с гравитацией, чтобы все двигалось. Сон на боку также может быть более комфортным для беременных женщин, поскольку он частично снижает давление ребенка на живот мамы.

Плохое — Вы когда-нибудь просыпались с онемевшей рукой ?? Когда вы спите на боку, капилляры сжимаются, что снижает приток крови к определенным областям. Это может вызвать раздражение травмированных плеч и ребер и, в конечном итоге, нарушить сон, заставляя вас просыпаться и менять позу. Боковой сон также может раздражать людей с кислотным рефлюксом и изжогой, поэтому, если вы страдаете от них, боковой сон может быть не для вас!

№3. Желудок сна

Хорошее — в желудочном сне не так много хорошего.Если вы храпите и страдаете несварением желудка, это может быть единственным способом успокоиться, но это не поможет вашей опорно-двигательной системе!

Плохое. Сон в желудке заставляет вас полностью повернуть голову в одну сторону и оставаться в таком положении в течение длительного периода. Часто люди, спящие на животе, также поднимают ногу в ту сторону, к которой повернута их голова, вызывая чрезмерное вращение и разгибание позвоночника и бедра. Это может привести к проблемам с шеей, средней и нижней частью спины. От сна на животе мало пользы.

Подушки и матрасы

«Привет, док, какую подушку посоветуете?» На этот вопрос практически невозможно ответить, так как один размер не подходит всем. Ответ — какой бы ни поставил ваше тело в наиболее нейтральное положение. Если вы спите на спине, вам нужна подушка с более низким профилем, чем если бы вы спали на боку. Если вы спите на животе, вам ничего не поможет! Как правило, подушки и матрасы из пены с эффектом памяти будут повторять вашу естественную форму, будучи достаточно твердыми, чтобы вы не погрузились слишком далеко.Помните, фотография стоит тысячи слов, поэтому, если вы испытываете боль, когда просыпаетесь, прыгайте в кровать, установите камеру на таймере (или попросите друга или партнера сделать снимок) и посмотрите, как вы спите! Часто неправильная осанка будет очевидна даже для неподготовленного глаза.

Исправить позу во сне непросто, но возможно. Перед сном подождите 5-10 минут, чтобы сосредоточиться на той позе, которую вы хотите сохранить во время сна. Это удерживает ваш мозг подсознательно сфокусированным на позиции.Вы можете думать, что мало контролируете положение своего тела во время сна, но если вы посадите это семя для засыпания, вы обнаружите, что можете исправить свое положение.

Если вы обнаружите, что даже при правильном положении для сна и качественном матрасе и подушке вы все еще чувствуете боль во сне, позвоните в Spinal Care. Помните, что боль — это ненормально, и если все остальное исправить, часто может быть мышечный дисбаланс или основное ограничение, вызывающее боль. Мы делаем упор на то, чтобы быстро и навсегда избавиться от вашей боли.

Лучшие положения для сна

Боль в пояснице может повлиять на сон человека, а также на его повседневную деятельность, а сон в определенных положениях может вызвать или усугубить проблему.

Ниже приведены некоторые подходящие позы для сна для людей с болями в пояснице. Затем найдите совет по выбору правильных подушек и матрасов.

Мы также выясняем, что влечет за собой хорошая гигиена сна и когда следует обратиться к врачу.

Некоторые положения могут вызывать ненужную нагрузку на шею, бедра и спину, усиливая или даже вызывая боль в спине.

В постели важно сохранять естественный изгиб позвоночника. Для этого убедитесь, что голова, плечи и бедра выровнены, а спина должным образом поддерживается. Сон на спине может помочь в этом.

Однако многие люди считают, что спать на спине неудобно или вызывает храп. К счастью, несколько других поз также могут помочь улучшить качество сна и уменьшить боль в спине.

Любой, кто страдает болями в пояснице, может попробовать следующие положения для сна:

На спине с опорой для колен

Лежа на спине равномерно распределяет вес тела, помогает минимизировать давление и обеспечивает хорошее выравнивание головы, шеи и позвоночник.

Подложите небольшую подушку под колени, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и помочь сохранить естественный изгиб позвоночника.

Чтобы удобно расположиться в этом положении:

Лягте на спину лицом к потолку. Не наклоняйте голову набок.
Расположите подушку для поддержки головы и шеи.
Подложите небольшую подушку под колени.
Для дополнительной поддержки заполните любые зазоры между телом и матрасом дополнительными подушками. Попробуйте разместить один под поясницей.

На боку с подушкой между колен

Лежать на боку может быть удобно, но это может вывести позвоночник из равновесия, напрягая поясницу.

Эту проблему легко исправить, подложив между колен твердую подушку. Это поднимает верхнюю часть ноги, восстанавливая естественное положение бедер, таза и позвоночника.

Чтобы удобно устроиться в этом положении:

Ложитесь в кровать и осторожно перекатитесь в сторону.
Используйте одну подушку для поддержки головы и шеи.
Слегка подтяните колени вверх и поместите между ними еще одну подушку.
Для дополнительной поддержки заполните все промежутки между телом и матрасом подушками, особенно в области талии.

Любой, кто обычно двигается из стороны в сторону, может также попробовать прижать большую подушку к груди и животу, чтобы спина оставалась ровной.

В положении плода

Людям с грыжей межпозвоночного диска может помочь сон в положении плода.Это потому, что лежа на боку с поджатыми коленями к груди, вы уменьшаете сгибание позвоночника и помогаете раскрыть суставы.

Чтобы удобно устроиться в этом положении:

Ложитесь в кровать и осторожно перекатитесь в сторону.
Расположите подушку для поддержки головы и шеи.
Подтяните колени к груди, пока спина не станет относительно прямой.

Спереди с подушкой под животом

Это обычно считается наименее здоровым положением во время сна, но для людей, которым трудно уснуть иным способом, размещение тонкой подушки под животом и бедрами может улучшить выравнивание позвоночника.

Кроме того, сон на переднем сиденье может принести пользу любому, кто страдает грыжей межпозвоночного диска или остеохондрозом.

Чтобы удобно устроиться в этом положении:

Ложитесь в постель и осторожно перекатитесь на живот.
Подложите тонкую подушку под живот и бедра.
Используйте плоскую подушку для головы или подумайте о том, чтобы спать без нее.

Спереди лицом вниз

Сон спереди вреден для здоровья, когда человек поворачивает голову набок, скручивает позвоночник и создает дополнительную нагрузку на шею, плечи и спину.

Чтобы избежать этого, попробуйте лечь лицом вниз. Чтобы сделать это с комфортом:

Ложитесь в постель и осторожно перекатитесь на живот.
Подложите тонкую подушку под живот и бедра.
Подложите подушку или свернутое полотенце под лоб, чтобы между ртом и матрасом оставалось достаточно свободного пространства.

На спине в кресле или кровати с откидной спинкой

Это может помочь людям с болями в пояснице, особенно с истмическим спондилолистезом, состоянием, при котором один спинной позвонок скользит по позвонку прямо под ним.

Если человек получает значительное облегчение от отдыха в кресле с откидной спинкой, возможно, стоит приобрести регулируемую кровать, которую можно расположить таким же образом.

Подушка должна сохранять естественное положение шеи и поддерживать позвоночник. В идеале он должен быть удобным, адаптироваться к разным положениям и сохранять общую форму.

Тем, кто спит на спине, может быть лучше подойдет более тонкая подушка, потому что слишком много поднимать голову может растянуть шею и спину.Некоторые тонкие подушки специально предназначены для поддержки шеи.

Тонкие подушки также идеально подходят для размещения под бедрами людям, которые спят на животе.

Тонкую подушку можно купить онлайн.

В целом, пена с эффектом памяти может быть хорошим вариантом, поскольку она соответствует форме головы и шеи.

Людям, которые спят на боку, подойдут более толстые подушки. Они должны полностью заполнить пространство между шеей и матрасом. Подушка со складками может стать отличным выбором.

Подушки со вставками также можно приобрести в Интернете.

Людям, которые спят на животе, следует использовать тонкие подушки или вообще не использовать их, потому что при отклонении головы назад на шею оказывается давление.

Или человек может попробовать спать лицом вниз, подложив под небольшую твердую подушку только лоб. Это оставляет достаточно места для дыхания, но помогает обеспечить прямую шею.

Матрас должен быть хорошо сделанным, поддерживающим и удобным. Некоторые люди считают, что твердый матрас лучше для спины, но некоторые данные свидетельствуют о том, что матрас средней жесткости лучше подходит для людей с длительной болью в пояснице.

Форма и размер тела могут помочь определить, какую поддержку должен иметь матрас. Человеку с более широкими бедрами, возможно, лучше подойдет более мягкий матрас, а человеку с более узкими бедрами может потребоваться более жесткий, чтобы их позвоночник был правильно выровнен.

Более мягкие матрасы могут казаться более удобными, но обеспечивают меньшую поддержку. Слишком глубокое погружение может привести к искривлению суставов и смещению позвоночника.

Наматрасник из вспененного материала может обеспечить дополнительную поддержку пружинному матрасу.В качестве альтернативы, размещение фанерной доски под матрасом может повысить его жесткость.

Различные наматрасники можно приобрести в Интернете.

Боль в спине может существенно нарушить сон. Тем не менее, лучше попытаться поддерживать регулярный график с постоянным временем сна и бодрствования, а не спать, чтобы компенсировать потерянный сон.

Большинству взрослых необходимо 7–9 часов сна каждые 24 часа.

Общие советы по гигиене сна включают:

избегать стимуляторов, таких как кофеин, по вечерам
избегать тяжелых упражнений в часы перед сном
расслабляться перед сном, читая, принимая теплую ванну, слушая расслабляющее музыку или легкую йогу
сделать спальню местом для расслабления, приглушив свет и убрав отвлекающие факторы, такие как компьютеры, телефоны или телевизоры

Любой, у кого сильная или усиливающаяся боль в спине, особенно после падения или травмы, должен поговорить с врач.Также сделайте это, если боль в спине усиливается после отдыха или сна.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если боль в спине сопровождается одним из следующих факторов:

лихорадка
боль в груди
онемение в ногах, ягодицах или паховой области
затруднение мочеиспускания
потеря мочевого пузыря или кишечника контроль
неожиданная потеря веса

Если боль в спине вызывает длительное недосыпание, поговорите с врачом о вариантах лечения и других стратегиях, которые могут помочь.

7 причин спать с приподнятыми ногами

Простое решение, которое может иметь решающее значение

Хотите знать, в чем секрет? Попробуйте поднять ноги во время сна! Все, что вам нужно сделать, это поднять ноги и ступни на шесть-двенадцать дюймов над сердцем, пока вы спите на спине, и ждать, пока проявятся преимущества для здоровья. Вы можете использовать подушку, подушку, регулируемую кровать, или сложенное толстое одеяло для достижения желаемой высоты ноги. Это положение лежа на спине с возвышением идеально подходит для сна, поскольку оно снимает давление с вен в ногах, уменьшает воспаление, помогает при болях в ногах и спине и даже может помочь при бессоннице.Узнайте, почему мы предпочитаем эту позу для сна и обо всех преимуществах, которые можно ожидать от подъема ног.

Зачем спать с приподнятыми ногами?

Итак, что делает сон с поднятыми ногами? За этой позой, полезной для вашего тела, стоит наука. Прогулка весь день означает, что жидкости в организме в основном текут в одном направлении: вниз. Гравитация и циркуляция крови заставляют кровь в ваших ногах и ступнях скапливаться на дне, создавая скопление жидкости, что очень неудобно.Врачи называют этот тип временного распространенного воспаления отеком. [1]

При длительном стоянии мышцы ступней и ног не сокращаются, что останавливает кровоток, а также приводит к отеку. Конечно, поэтому любой, кто примеряет обувь в обувном магазине, должен делать это в конце дня, чтобы убедиться, что новая обувь достаточно велика, чтобы выдержать размер стопы в ее наиболее опухшей форме. Отеки стопы и голени могут усугубляться из-за избыточного веса, пожилого возраста и беременных.Если у вас отек ног и ступней только с одной стороны, а не с другой, вам следует обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком чего-то более серьезного, чем чрезмерная нагрузка на конечности.

7 преимуществ сна с поднятыми ногами

Иногда самые простые мелочи имеют наибольшее значение, когда дело касается вашего здоровья и сна. Когда вы длительное время сидите или спите по ночам, приподнятие ног и ступней может помочь в решении различных проблем, которые могут мешать вам заниматься любимыми делами в течение дня.Ниже вы узнаете о некоторых основных преимуществах подъема ног.

1. Сон с приподнятыми ногами улучшает кровообращение

Сон так важен для вашего здоровья и благополучия. Пока вы спите, ваше тело делает все возможное, чтобы расслабить и восстановить мышцы, укрепить иммунную систему, регулировать гормоны и циркулировать кровь, а также другие важные функции. Правильный кровоток после дня ходьбы или стояния имеет решающее значение для восстановления вашего тела за ночь.Воспользуйтесь часами сна, подперев ноги и ступни, чтобы кровь могла нормально циркулировать по всему организму. В результате вы проснетесь с ногами и ступнями, которые не опухли, и вы почувствуете легкость на ногах, и будете готовы встретить день.

2. Поднятие ног снимает давление на вены ног

Если вы начинаете замечать вены на ногах, это признак плохого кровообращения. Пришло время обратить внимание на то, как вы сидите и спите.Поднятие ног во время сна позволит крови, наполняющей вены, течь регулярно. Это снизит давление, ваши ноги и ступни почувствуют себя намного лучше и предотвратят дальнейшее вздутие вен, превращение их в варикозное расширение вен или превращение в тромбоз глубоких вен. [2]

3. Сон с поднятыми ногами уменьшает появление варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен — это большие, неприглядные, скрученные, часто синие или черные вены, которые обычно образуются на ногах, ступнях и тыльной стороне колен.Они возникают из-за неисправных клапанов в венах, которые блокируют кровоток в правильном направлении и вызывают растяжение и вздутие вен. Это обычная проблема для многих; более 23% взрослых и каждый четвертый взрослый американец в течение своей жизни страдают варикозным расширением вен. [3]

Если вы спите с приподнятыми ногами или в позе для сна с невесомостью, это не избавит вас полностью от варикозного расширения вен, но может регулировать кровообращение и помочь предотвратить дальнейшее образование варикозного расширения вен.Если у вас варикозное расширение вен, подъем ног по-прежнему может быть полезным как средство уменьшения нагрузки на нижнюю половину вашего тела. Благодаря тому, что кровь течет по телу должным образом, давление на вены уменьшается, а отек уменьшается.

4. Может предотвратить тромбоз глубоких вен

Тромбоз глубоких вен возникает, когда сгусток крови находится глубоко внутри вены тела, обычно в нижних конечностях, таких как ноги, бедра или таз.Затем сгусток крови может попасть в сердце, вызывая тромбоэмболию легочной артерии со смертельным исходом. У вас повышенный риск развития ТГВ, если у вас была серьезная операция, тяжелая травма, сердечная недостаточность или рак. Выбирая правильное положение для сна с приподнятыми ногами, вы стимулируете хорошее кровообращение в кровеносных сосудах, что может предотвратить возникновение ТГВ.

5. Сон с приподнятыми ногами ишиас: преимущества

Седалищный нерв в спине — самый длинный нерв в организме, поэтому уход за ним является обязательным.Если вы страдаете от боли в спине, скорее всего, ваш седалищный нерв сдавлен, раздражен или воспален иным образом, что может привести к боли в спине, ногах и ступнях, а также к онемению и другим симптомам. Вместо того, чтобы ложиться спать на ночь, попробуйте спать с приподнятыми коленями, используя регулируемую кровать или подложив подушку под ноги. Это позволяет изгибу позвоночника находиться в нейтральном положении, что снижает давление, оказываемое на седалищный нерв поясничными дисками в вашей спине.

6. Это помогает улучшить выравнивание позвоночника

Сон с поднятыми ногами намного лучше для выравнивания позвоночника и действительно может помочь улучшить вашу осанку в течение дня, поскольку вы не будете страдать от боли, которую обычно испытываете. Если у вас временная боль в спине из-за растяжения мышцы или вы страдаете от заболеваний, таких как грыжа или смещение межпозвоночного диска, сколиоз и даже артрит, сон с приподнятыми коленями снимает избыточное напряжение в теле. Не следует спать на животе при болях в шее или спине, так как в таком положении они не выровнены и напрягаются мышцы и суставы.

7. Помогает лучше спать

Опухшие ноги и боль в спине не позволяют уснуть. Чтобы решить эти проблемы, попробуйте спать на спине в положении лежа на спине с приподнятыми коленями. Это приведет к правильному расположению головы, шеи и позвоночника и поможет вам качественно выспаться. Когда колени и ступни подняты, вероятность боли в пояснице устраняется, так как положение соответствует естественному изгибу тела. Вы находитесь в правильном положении для кровообращения и снятия напряжения.Когда вам удобнее, у вас меньше шансов проснуться посреди ночи из-за нарушения сна, а на следующий день вы почувствуете себя лучше отдохнувшим (для еще более комфортных zzz, подумайте о том, чтобы побаловать себя чем-то другим в этом мире. сна: утяжеленные одеяла Yaasa!)

Эта позиция также хороша, если у вас кислотный рефлюкс; Положите дополнительную подушку под голову, чтобы лучше всего облегчить изжогу.

Стоит ли спать с приподнятыми ногами?

Итак, лучше ли спать с приподнятыми ногами? Мы думаем да!

Невероятная польза для здоровья, вызванная сном с поднятыми ногами, делает это положение стоящим затраченных усилий.В подъеме ног нет ничего нового; возможно, вы делали это раньше на занятиях йогой или во время массажа. Однако, если вы этого не сделали, мы умоляем вас попробовать эту позу и посмотреть, как она может помочь при боли, кровотечении и вашем сне. Регулируемая кровать упрощает эту задачу, но вы также можете заменить подушку или одеяло на подушку, чтобы воспользоваться преимуществами сна с поднятыми ногами.

18 способов, которые вы спите неправильно

Даже если вы едите капусту и занимаетесь спортом и каким-то образом сопротивляетесь офисным кексам, это не имеет большого значения, если вы не выспитесь прилично.Ваше тело и разум отчаянно нуждаются в отдыхе, чтобы нормально функционировать.

Если бы это было так просто, как закрыть глаза. Взгляните на свой сон, чтобы выяснить, совершаете ли вы эти серьезные ошибки, и узнайте, как их исправить:

1. Вы доверяете своему трекеру сна. «Вам не нужен трекер здоровья, чтобы узнать, хорошо ли вы выспались, — говорит Мэтт Лев, физиотерапевт Shift Integrative Medicine в Нью-Йорке. Вы знаете это чувство, когда просыпаетесь в отпуске? Это называется освеженным, и это то, что вы должны чувствовать каждый.Одинокий. День. Американская академия медицины сна (AASM) рекомендует взрослым получать от семи до девяти часов качественного ночного сна для оптимального здоровья, продуктивности и дневной активности. Даже если ваш трекер говорит, что вы достаточно выспались, если вы обычно просыпаетесь сонным, вам для работы абсолютно необходим кофеин или вы спите в течение дня, вы не получаете достаточного сна.

2. Используйте подушки только для головы. Если вы спите на спине, подложите один под колени, чтобы снять нагрузку с поясницы.Или, если вы спите на боку, подложите подушку под верхнюю подмышку, чтобы поддерживать руку, и одну подушку между ног, чтобы выровнять позвоночник:

3. Вы спите на животе. Сон лицом вниз может вызвать некоторые очевидные проблемы — например, невозможность дышать. Поскольку вам нужно повернуть голову в сторону, чтобы воздух входил и выходил, вы по своей сути искривляете позвоночник. Со временем это может вызвать боль в шее и спине (не говоря уже о проблемах с засыпанием и засыпанием), — говорит Илен Розен, M.D., доцент клинической медицины Медицинской школы Пенсильванского университета в Филадельфии и член совета директоров AASM. Чтобы выпрямить позвоночник, согните локоть и колено в ту сторону, к которой вы обычно поворачиваете голову, и подложите подушку под эту подмышку и бедро. Если вы склонны пинать подушки и просыпаетесь на животе, прикрепите теннисный мяч к передней части пижамной рубашки, чтобы научить спящего не кататься. А если действительно не может спать в измененной позе? Подложите под живот тонкую подушку, чтобы снять напряжение со спины:

Getty Images

4.Вы выпиваете перед сном. Хотя питье ночью может помочь вам сначала заснуть, оно также может вызвать пробуждение ночью, что в конечном итоге ухудшит качество вашего сна, согласно всеобъемлющему обзору существующих исследований, опубликованному в прошлом году. Чем больше выпьешь, тем хуже уснешь. Если вы планируете отбросить больше, чем несколько жестких, начните рано и сбавьте темп к концу ночи.

5. Тебе не ложиться спать. При сильном падении в 21:00. в понедельник вечером и не ложиться спать всю ночь во вторник, чтобы следить за своей очередью Netflix, ваше тело не будет знать, когда закрыться в среду вечером. По словам Леве, постоянный график сна помогает вашему телу знать, когда пора засыпать и просыпаться. Читайте: Это делает утро менее болезненным.

6. Вы спите по выходным. Думаете, вы можете бегать без сна всю неделю и наверстать упущенное в субботу утром? Лев говорит, что так не работает. Недавние исследования показывают, что экономия на сне может на самом деле привести к необратимому повреждению мозга, которое может поставить под угрозу вашу бдительность и умственные способности, а переедание не может исправить это.

7. Вы ложитесь спать сытым. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Gastroenterology , каждый раз, когда вы обедаете менее чем за три часа до сна, вы подвергаетесь риску изжоги и несварения желудка, из-за которых трудно уснуть. Закусывайте поздно вечером легкими и всегда избегайте жирной, жареной или острой пищи перед сном.

8. Вы спите на супер-пушистой подушке. Удивительные для боя подушками:

Glee Вики

Но ужасно для шпалы.В идеале подушка должна приподнимать голову и шею ровно настолько, чтобы позвоночник оставался прямым во время сна. Подушки, поднимающие голову более чем на несколько дюймов, заставляют вас округлить голову и плечи вперед. Когда вы спите на боку, вы можете обойтись чуть более высокой подушкой, потому что в этом положении между головой и матрасом остается больше места:

Изображение Google / Getty

В конце концов, лучшая подушка — это та, которая лучше всего подходит для возврата.Практически невозможно сказать, будет ли подушка удобной, до того, как вы принесете ее домой — даже если вы испытаете ее на кровати в магазине, мягкость вашего собственного матраса повлияет на то, как ваше тело соотносится с подушкой. Когда вы возьмете его домой, попросите вашего партнера или соседа по комнате посмотреть на вас и потрогать ваш позвоночник. Если вы лежите на подушке в своей типичной позе, она не прямая? Следующий! Любые изгибы позвоночника в конечном итоге сожмут диски в позвоночнике или защемят нервы, что приведет к боли.

9. Вы спите в позе эмбриона. Эта склонность к боковому сну может ограничивать ваше дыхание и ухудшать качество сна, говорит Лев. Подложите подушку для тела под верхнюю руку и ногу, чтобы расслабить конечности и удлинить позвоночник. Даже если вы выбросите его в какой-то момент ночью, вы, по крайней мере, получите хороший сон. (Или будьте уверены, что вы пробовали.)

Getty Images

10.Вы спите на матрасе старше вас. Большинство матрасов с внутренней пружиной служат не более пяти или 10 лет, в зависимости от качества вашего матраса, вашего веса и того, сколько времени вы проводите в постели. Если у вас большая вмятина посередине или ваше тело провисает на матрасе, когда вы лежите на нем, вы, вероятно, проснетесь с болью в пояснице, бедре или плече. Может помочь поролоновый чехол или новый матрас.

11. Вы спите в синтетических материалах. Это касается как нижнего белья, так и постельных принадлежностей: поролоновые матрасы, сатиновые простыни и атласные пижамы могут быть приятными.Но они сохраняют тепло тела больше, чем натуральные материалы, что может привести к изменению температуры, которое разбудит вас, говорит Леве. Всегда спите в простынях и пижамах из хлопка, бамбука или натуральных волокон. Если у вас поролоновый матрас, используйте шерстяной наматрасник толщиной не менее полдюйма. Он будет выводить влагу из тела, чтобы вы не просыпались в поту.

12. Вы спите на слишком мягком матрасе. Извини, Златовласка, идеального матраса не бывает — все зависит от твоего телосложения, веса и личных предпочтений.Тем не менее, ваш, вероятно, слишком мягкий, если вы чувствуете, что погружаетесь в него. По словам Леве, если ваш таз опускается более чем на несколько дюймов, вы можете страдать от боли в пояснице.

13. Вы спите на слишком жестком матрасе. Если ваше тело совсем не тонет, у вас может развиться искривление позвоночника, которое вызовет скованность в спине и плечах или боль в бедрах по утрам, — говорит Лев. Купите наматрасник из поролона, чтобы сделать его более щадящим.

14. Вы спите с телефоном или используете компьютер или телевизор перед сном. Эти экраны излучают синий свет, который активирует ваш мозг и мешает естественному циклу сна вашего тела, говорит Лев. Телефон — одна из худших вещей: если вы получаете текстовое сообщение или электронное письмо посреди ночи — даже после того, как вы закрываете глаза — свет может проходить сквозь ваши веки и стимулировать вашу нервную систему и мозг. Так что вы можете поцеловать свой глубокий восстанавливающий сон на прощание. В идеале, пока вы спите, оставляйте телефон вне комнаты. Если это не вариант, переведите его в беззвучный режим экраном вниз на поверхности, находящейся далеко от вашей кровати.Что касается телевидения? Отключайтесь за час или два перед сном, чтобы дать мозгу возможность отдохнуть, а когда вы читаете молитвы? Не забудьте поблагодарить DVR.

15. Вы спите в комнате без жалюзи. Свет — продукт современной цивилизации, и люди не предназначены для того, чтобы греться в ярких уличных фонарях во время сна. «Попробуйте затемнить тени — это лучшее, что вы можете сделать для своего мозга», — говорит Лев. Также может помочь маска для сна.

16. Вы спите в комнате, где слишком жарко или холодно. По данным Национального фонда сна, температура выше 75 градусов по Фаренгейту и ниже 54 градусов нарушит сон. Недавние исследования показывают, что сон в комнате с температурой около 66 градусов может ускорить метаболизм. (Просто говорю.)

17. Вы ложитесь спать с грязными ногами. От этого воняет простынь, и если вы носите сандалии или ходите босиком по дому, грязь и пыль, которые вы собирали в течение дня, могут снова осесть на дно вашей кровати.(Грубо.) Теплая ванна или душ поправят это. Кроме того, это повысит температуру вашего тела, поэтому к тому времени, когда вы соберетесь, ваша температура, естественно, снова упадет, что переведет ваше тело в режим сна, и вы уснете быстрее.

18. Вы спите со своим питомцем. Шестьдесят три процента владельцев домашних животных, которые спят рядом со своими питомцами, чаще всего плохо спят, согласно исследованию, представленному на недавнем ежегодном собрании ассоциаций профессиональных обществ по вопросам сна. Надеюсь, Фидо нравится пол.

Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

Элизабет Наринс
Старший редактор по фитнесу и здоровью
Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.

В каком направлении должна стоять кровать?

Советы для хорошего сна

Какой должна быть кровать по фен-шуй?

Как поставить кровать по фен-шуй?

Обзор главных правил фен-шуй для спальни

Еще несколько советов для спокойного сна

Сон по фэн-шуй — важные правила и советы

Базовые правила качественного сна по фэн-шуй

Как сон по фэн-шуй влияет на наше эмоциональное, физическое и умственное здоровье

Оттенки по «Фен-Шуй» для спальни

Куда спать головой правильно: мнение ученых и народных целителей

Так что говорят нам ученые?

Народная мудрость

Аюрведа, Васту и йога

Фэн-шуй

Что говорят сомнологи?

Не спите головой на север! Индийские советы по выбору направления во сне

Позитивная и негативная

Куда спать будем?

Краткий обзор:

Почему не рекомендуется спать ногами к двери?

Основная информация

«Здоровый сон»: Как правильно спать

В какую сторону спать, …голова и тело во сне | ОпытНым путем…

В какую сторону спать?

*Мой комментарий:

Лучшее положение для сна — SomniShop

… есть боль в плече

… болит спина

Как подушка для подъема ног может улучшить сон — Lounge Doctor

9 преимуществ сна с приподнятыми ногами

Почему сон с поднятыми ногами полезен для вашего тела

Улучшение кровообращения и общие преимущества для здоровья

уменьшает воспаление в нижней части тела

Снимает хроническую боль в спине, такую ​​как ишиас или грыжа межпозвоночных дисков

Помогает уменьшить боль при периферическом отеке в ногах и ступнях

Подавление симптомов варикозного расширения вен (сосудистых звездочек)

Возможная профилактика тромбоза глубоких вен

Уменьшает болезненность опухших ног и ступней

Снижает нагрузку на сердечные мышцы

Возможное улучшение выравнивания позвоночника

Лучшие способы поднять ноги во время сна

Подушка с подъемом ног

Регулируемые кровати для сна с приподнятыми ногами

Лучшая регулируемая кровать для подъема ног

Стоит ли спать с приподнятыми ногами?

Сон подальше от боли | Хиропрактика и реабилитация

Лучшие положения для сна

На спине с опорой для колен

На боку с подушкой между колен

В положении плода

Спереди с подушкой под животом

Спереди лицом вниз

На спине в кресле или кровати с откидной спинкой

7 причин спать с приподнятыми ногами

Простое решение, которое может иметь решающее значение

Зачем спать с приподнятыми ногами?

7 преимуществ сна с поднятыми ногами

Стоит ли спать с приподнятыми ногами?

18 способов, которые вы спите неправильно

Добавить комментарий Отменить ответ

Снимает хроническую боль в спине, такую как ишиас или грыжа межпозвоночных дисков