Можно ли принимать кофеин перед тренировкой: вред, противопоказания

Кофеин перед тренировкой

5 (100%) 1 vote

Кофе – это популярнейший напиток в мире, он уступает по ежедневному количеству выпиваемой жидкости только воде. О пользе и вреде кофе и кофеина ведутся постоянные споры, с одной стороны, специалисты указывают на стимулирующее влияние, а с другой – потенциальный вред для сердечно-сосудистой системы. Кофеин перед тренировкой помогает повысить выносливость, целеустремлённость и стимулирует прилив сил. Кофеин можно получить не только из кофе, но и из чая, шоколада и энергетических напитков. О достоинствах и недостатках этого напитка при тренировках читайте дальше.

Как действует кофе перед тренировкой

Многих интересует: можно ли пить кофе перед тренировкой? Но для ответа на этот вопрос нужно рассмотреть сферы его влияния на организм.

При умеренном приёме кофеин вызывает в ЦНС возбуждающий эффект. При избытке кофеина происходит истощение организма, в редких случаях наступает смертельный исход.

Если употреблять кофеин в разных формах, то нервные клетки увеличивают активность, а на гормональном фоне отмечается выделение адреналина. Кофеин и адреналин усиливают влияние друг друга, это повышает количество энергии и способствует более плодотворной работе в зале.

Кофеин является одним из стимулирующих препаратов

Употребление кофеина перед тренировкой приводит к:

• понижению болевого порога;
• к уменьшению ощущения усталости;
• увеличению количества выделяемой энергии за счёт расщепления жировых клеток;
• повышению рабочего веса и выносливости;
• способствует затрачиванию меньших усилий для проведения длительных тренировок;
• снижению количества подкожного жира.

Можно ли пить кофе перед тренировкой и после нее

Сложно однозначно ответить на вопрос: «можно ли кофе перед тренировкой?» – так как у этого метода есть свои преимущества и недостатки. В целом можно пить кофе и кофеинсодержащие напитки, но стоит подготовиться к риску наступления последствий.

При употреблении наступает ряд эффектов:

• повышение количества сил;
• тахикардия;
• повышенное выделение и переработка глюкозы;
• улучшение качества умственной деятельности.

Человек легче переносит большие нагрузки, если будет принимать кофеин перед тренировкой. Он способен поставить собственный рекорд и практически не ощущает усталости. Кофеин часто добавляют в спортпит и энергетические напитки, из-за чего спортсмены в бодибилдинге особенно ценят это вещество.

Кофеин бодрит и способствует выбросу адреналина, а тот, в свою очередь, помогает «открыть» легкие, облегчая дыхание

Существует и несколько негативных влияний:

• кофе приводит к повышению артериального давления, а физическая нагрузка имеет такой же эффект. При совмещении обоих влияний может наступить негативная реакция сердечно-сосудистой системы. Полное противопоказание действует на приём кофеина в таблетках и больших дозировках перед тяжёлой тренировкой;
• из-за подавления ощущений, человек может не рассчитать силу и столкнуться с осложнениями: внутренним кровоизлиянием, потерей сознания и патологиями сердца.

Для устранения таких рисков перед тренировкой принимают «Аспирин», он расширяет сосуды и предотвращает чрезмерное давление. Определившись, можно ли пить кофе перед тренировкой, стоит перейти ко второй части вопроса, в отношении пользы и вреда после занятий.

Можно ли пить кофе после тренировки? – Эффект аналогичный, но есть и некоторые отличия:

• устраняется чрезмерная усталость, вялость и слабость. После приёма кофе человек может на некоторое время прийти в тонус и выполнить оставшиеся дела, особенно важно при проведении утренних тренировок;
• после занятий давление приходит в норму, а риски для сердца значительно снижаются. Перед тем как принимать кофеин в различных формах после тренировки, нужно выждать как минимум 30 минут.

Кофеин является наиболее популярным среди легких стимуляторов и не спроста

В отношении темы, можно ли кофе после занятий, стоит добавить, что в этом есть и определённые негативные стороны:

• приём средства сразу после интенсивных упражнений приводит к сильной нагрузке на сердце и может спровоцировать гипертонический криз. Если острой необходимости в восстановлении сил не наступает, лучше воздержаться от приёма вещества;
• ослабленный организм после истощающей нагрузки восстанавливает силы, а употребление кофеина приводит к необходимости задействовать резервные источники энергии. Частые приёмы нередко приводят к ухудшению состояния тела;
• кофеин препятствует восстановлению мышц, но эта теория до конца не исследована.

С учётом всего вышеперечисленного, можно ли пить кофе после тренировки? – Это зависит от целей, состояния здоровья, уровня физических нагрузок, времени суток и т. д.

Читайте также:

Обзор энергетика Guarana 2000 Energy Storm от Maxler

Польза кофе перед тренировкой

Полезные эффекты от приёма кофеина могут превосходить риски, но всё же регулярное употребление врачами не рекомендуется. Сами спортсмены используют стимуляторы только в отдельных случаях, когда особенно остро стоит необходимость в энергии.

Даже на высшем спортивном уровне кофе применяется спортсменами для повышения результатов

Польза от кофеина перед тренировкой:

• минимальное количество калорий. При отсутствии в кофе сливок и сахара жидкость практически не имеет калорий;
• ускоряет метаболизм;
• расщепляет подкожный жир;
• повышает выносливость, даже небольшая порция кофе увеличивает работоспособность на 30–50%. По этой причине кофеин был запрещён в качестве добавки для участников на международных олимпиадах;
• возбуждает ЦНС и улучшает психоэмоциональное состояние. Человек испытывает подъём сил и приобретает целеустремлённость;
• благодаря понижению болевого порога, человек проще переносит мышечные боли, может выполнять больше упражнений и значительно меньше испытывает чувство усталости.

Всего 1 чашка обычного кофе устраняет усталость при лёгких нагрузках. При употреблении 2 чашек эспрессо можно увеличить силовые показатели. Положительное влияние имеет и аптечный кофеин, но его стоит использовать с осторожностью, опасаясь передозировки.

Вред кофеина перед тренировкой

При употреблении всего 1 чашки кофе в организме наступают интенсивные реакции, особенно со стороны сердца. Приём кофе в больших дозах, а также перед тренировкой может спровоцировать ряд негативных влияний.

Кофе перед тренировкой возможно и не избавит полностью от последующей мышечной боли, известной так же как синдром DOMS, но заметно снизит болезненные ощущения

Независимо от того, как принимать кофеин в спорте, стоит осознавать потенциальный вред для тела:

• кофе вызывает зависимость, которая по тяжести не уступает никотиновой. Вред от кофе немного меньше, но все равно присутствует. Опасность состояния заключается в том, что человек постоянно увеличивает количество выпиваемого кофе;
• установлено, что после приёма кофе в процессе тренировок происходит существенный отток крови от сердца, негативное влияние наступает при дозировке 250 мг кофеина (2 чашки эспрессо). Такая концентрация приводит к ухудшению проходимости крови на 25% в процессе занятий. Сердце начинает испытывать большие нагрузки и из-за недостатка кислорода повышается давление;
• кофе провоцирует отклонение в водном балансе, для тяжёлых упражнений состояние особенно вредно. Напиток приводит к задержке жидкости в кишечнике и угнетению её впитывания. Иногда это провоцирует обезвоживание или нарушения функции ЖКТ.

Сколько нужно употреблять кофе, чтобы получить такой эффект?

Чтобы определиться, сколько пить спортсмену, нужно учесть вес тела человека. Для здорового взрослого спортсмена нормальная дозировка составляет от 0,5 до 1,4 мг на 1 кг массы организма. Чтобы максимально снизить риски после кофе, стоит выпивать его за 1 час до тренировки.

В первую очередь, возбуждающий эффект от кофе, вызван способностью кофеина маскироваться под аденозин, известного как гормон усталости

Почему не стоит злоупотреблять кофеином перед тренировкой?

Достоинства напитка завлекают многих людей, и они начинают активно пить кофе, порой без каких-либо здоровых ограничений. С течением времени организм адаптируется и привыкает к веществу, затем он просто не может обойтись без стимулятора. Человек чувствует себя подавленным и вялым, а после приёма кофе всё возвращается в норму.

Большие дозировки кофеина приводят к сильным нагрузкам на сердечную мышцу и провоцируют сужение сосудов. Всегда отмечается повышение давления, но люди переносят его по-разному. Наибольшее влияние высокого давления испытывает мозг, кофе увеличивает риск наступления инсульта.

Стимулятор имеет мочегонное влияние, он предотвращает впитывание воды организмом и ускоряет её вывод. Во время тренировки может развиться обезвоживание, которое формирует избыточную нагрузку на почки.

Желудок неблаготворно реагирует на употребление кофе, так как вещество раздражающе влияет на его стенки. Нередко напиток провоцирует изжогу, гастрит, а иногда и язвы. Если принимать кофеин в таблетках, подобных реакций в желудке не возникает, а в остальном воздействие аналогично.

Кофе или кофеин в таблетках?

Многие спортсмены думают, что кофеин в таблетках перед тренировкой является абсолютно безопасным веществом, лишенным недостатков напитка. Перед тем как принимать кофеин бензоат натрия, нужно знать, что вещество может нанести такой же вред, хотя у этой формы есть и некоторые особенности.

Кофеин – алкалоид, соединение растительного происхождения, с выраженной физиологической активностью

Основные преимущества таблеток:

• лёгкость дозирования. Весьма сложно узнать точную концентрацию кофеина в чашке, показатели всегда будут разные, они зависят от зёрен, производителя, формы продукта и т. д. Большое влияние оказывает даже место роста растения и условия выращивания, соответственно, спрогнозировать эффект будет сложно. Таблетки содержат фиксированное количество вещества;
• проще принимать. Не нужно их заваривать или готовить, достаточно запить водой;
• меньше риск появления зависимости, но он все равно остаётся.

В отношении вопроса, как принимать кофеин бензоат натрия, разработано несколько основных правил:

• приём проводится за 30 минут до занятий;
• расчёт дозировки выполняют исходя из соотношения: на 30 кг массы тела используется 1 таблетка;
• максимальная разовая доза не должна превышать 3 таблеток.

Оптимальное количество препарата – 1,5–2 таблетки перед упражнениями, этого будет достаточно для улучшения метаболизма и переработки жировых отложений.

Если человек использует кофеин с целью прироста силы и мышечной массы, следует использовать препарат после занятий в дозировке 200–400 мг.

1Если необходим положительный эффект на тренировках, то средняя доза кофеина для спортсменов должна составлять 150-500 мг (3-5 мг/кг веса)

Чем можно заменить кофе?

Для любителей кофе можно посоветовать декофеиновый кофе, который приготовляется с помощью современных технологий. Из декафа удаляется кофеин в процессе обработки, а вкус остаётся прежним. Нет никаких отличий декафа по вкусу, виду или аромату.

Если человек ценит напиток не за вкус, а за стимулирующее воздействие, можно воспользоваться заменой в виде зелёного чая. Эффект от приёма будет аналогичным, но негативное влияние на здоровье остаётся, так как в зелёном чае в 3 раза больше кофеина. Воздействие на организм со стороны чайного кофеина значительно уменьшается, так как в нём содержится танин, он снижает скорость впитывания в кровоток.

Радикальной заменой может послужить энергичная музыка, которая взбодрит и возбудит не меньше чем обычная чашка кофе.

Читайте также:

Природные энергетики

Как применяются препараты с женьшенем и элеутерококком

Сколько кофе можно пить спортсмену?

Кофе является противоречивым источником энергии, который приносит много пользы, но также наносит и ущерб организму. Употреблять его или нет – это решение каждого спортсмена. Если было принято направление на использование стимулятора, то для человека среднего телосложения и веса (80–90 кг) нужно принимать порядка 400 мг кофеина. В переводе на количество чашек кофе – атлету следует выпивать 3-4 чашки.

Если человек не занимается спортом, то пить нужно не больше 2 чашек в сутки.

Рекомендуемые дозировки

Чтобы определить дозу вещества, нужно учитывать физиологию человека и его привычки. При регулярном употреблении кофеина организм увеличивает толерантность к напитку, тогда стоит принимать 200–400 мг. Если человек ранее часто не употреблял кофе, для исключения передозировки достаточно выпивать 1 чашку или 100 мг. Все добавки с кофеином рекомендуется принимать, постепенно увеличивая количество.

Согласно исследованиям, установлено, что в сутки взрослому человеку можно употреблять до 400 мг кофеина.

Кофеин в бодибилдинге !! !! | Персональные блоги | Do4a.com

Использование кофеина в спорте стало актуальным в течение последних 2-3 лет. Было проведено достаточно много исследований на эту тематику. Они были объединены в отличный доклад в 2003 году доктором Томасом Бриони под названием «Кофеин и здоровье: обзор».

О кофеине, как ни странно, откликаются очень по-раному. И, можно сказать, что ключом к успеху является умеренность в его использовании. Тем не менее здесь мы рассмотрим все за и против этого вещества.Строго говоря кофеин классифицируется как лекарство, хотя, из-за его распространенности в ряде широко потребляемых продуктов питания, иногда его рассматривают как нутриент. Негативные эффекты кофеина: повышенное давлением, увеличение частоты сердечных сокращений, аритмия, обезвоживание, беспокойство, бессонница, головные боли, изжога, остеопороз, врожденные дефекты, язвы, и многое другое. Но, имейте в виду, что все побочки вызваны черезмерным употреблением кофеина.

Отмечены положительные эффекты кофеина: облегчение усталости, улучшение концентрации и умственной работоспособности, творческий потенциал и плюс к спортивным результатам. Кофеин, в химической форме:1,3,7-триметилксантин, встречается во многих растениях, особенно в чае и листьях матэ, кофе, какао-бобах и семях гуараны. Поэтому,как вам известно, его используют во многих напитках с целью стимуляции ЦНС, или просто для вкусового эффекта.

Кофеин занимает достаточно важное месо в бодибилдинге, например, употребление кофеина перед низкоинтенсивными аэробными упражнениями также повышает липолиз (сжигание жира). Это можно объяснить несколькими механизмами действия кофеина. Во-первых, есть синергетическое увеличение норадреналина и адреналина из-за приема кофеина. Норадреналин является ключевым регулятором выпуска жирных кислот из жировых клеток в кровоток, для получения энергии. Во-вторых, кофеин конкурирует с аденозином на рецепторы аденозина в жировых клетках. В нормальных условиях, аденозин связывается с жировыми клетками и уменьшает высвобождение жирных кислот. Поэтому, принимая кофеин блокируется тормозящее влияние аденозина на выход жирных кислот, что приводит к большей мобилизации жира .

Так же кофеин является хорошим стимулятором центральной нервной системы, это не удивительно, что он повышает энергию и концентрацию (как и большинство стимуляторов). Недавний мета-анализ, опубликованный в скандинавском журнале медицины и науки в спорте показал, что кофеин, снимает напряжение после интенсивной тренировки на 5,6% больше, по сравнению с плацебо. Прием кофеина перед тренировкой, значительно улучшил выносливость в аэробных и анаэробных видах спорта.Для краткосрочных анаэробных упражнений (как тренировки с отягощениями), кофеин индуцирует дофамин, который сигнализирует в базальных ганглиях и имеет большое влияние на отсрочку нервного и физического истощения. Тем не менее, все это означает, что вы можете нажать сильнее, дольше, глотая кофеина перед тренировкой. Всё это значит, что кофеин может помочь вам поднажать и тренироваться дольше и тяжелее.

Австралийские ученые обнаружили, что кофеин повышает восстановления гликогена после окончания упражнений. В недавней статье, опубликованной в журнале прикладной физиологии, было показано, что прием кофеина и углеводов с высоким ГИ(быстрых сахаров) сразу же после тренировки способствует анаболическому эффекту, что на 66 процннтов выше, чем просто прием углеводов. Ученые также отметили, что на протяжении четырех часов восстановительного периода, кофеин с углеводами повышает сахар в крови, что является мощным сигналом для анаболического процесса. Кроме того, 200 мг кофеина перед тренировкой уменьшает болевые ощущения.

Перевод от Отвёртки

Кофеин перед тренировкой: вред, передозировка, противопоказания

Преимущества и недостатки приема кофеина перед занятиями. Сколько его нужно пить, какой вред можно получить.

Мало, кто знает, но из всех напитков кофе находится на почетном втором месте (после воды, конечно). При этом о его влиянии на организм уже давно ведутся споры. Одни специалисты доказываются вред кофеина, а другие уверены в его пользе (особенно перед тренировкой). Давайте же разберемся в этих вопросах более подробно.

Преимущества

По сложившейся традиции начнем обсуждение столь популярного напитка с хорошей стороны. Чем же так полезен кофе непосредственно перед тренировкой. Здесь можно выделить несколько полезных моментов:

1. Кофеин – один из основных источников магния, который имеет большую ценность для атлета. Благодаря этому минералу многие реакции в организме начинают протекать намного быстрее, ускоряется метаболизм, активируется процесс сжигания жировых отложений.
2. Организм становится более выносливым, повышается работоспособность, увеличивается мощность и сила. Это не голословные утверждения. Многие участники олимпийских игр прекрасно знают все положительные особенности столь чудесного напитка и активно применяют их на практике. Исследования показали, что рассматриваемый нами компонент действует исключительно на мышцы, а не на центральную нервную систему, как считают многие. В среднем «рабочая» доза спортсмена весом около 90-100 килограмм составляет 5-7 чашек кофе. Но здесь, конечно, все очень индивидуально. Если не выдержать пропорцию, то вполне вероятна передозировка кофеином. В этом случае может появиться ряд побочных эффектов (о них мы поговорим ниже).
3. Ускоряется процесс восстановления мышц после занятий, а также уменьшается болезненность. Считается, что если принять порцию кофеина перед тренировкой, можно помочь своим мышцам быстрее восстановиться после изнурительных нагрузок, а также повысить болевой порог. Кроме этого, несколько чашечек кофе могут ускорить процесс ресинтеза гликогена в мышечных волокнах и способствовать уничтожению лишних жировых отложений. В итоге спортсмен получает дополнительные объемы топлива для тренировки. В свою очередь передозировка кофеином имеет обратный, угнетающий эффект.
4. Повышается мотивация, реакция становится намного быстрее. Это утверждение могут с легкостью подтвердить футболисты, которые часто принимают кофе перед тренировкой или непосредственно важным матчем. Кофеин хорош еще и тем, что он не способствует повышению уровня кортизола.

Есть ли вред?

Вы должны помнить, что столь любимый напиток может приносить не только пользу. Есть и некоторые противопоказания для его применения (особенно перед тренировкой). Распитие кофе может привести в полное замешательство сердечную мышцу, что может быть опасно для людей, имеющих проблемы с сердцем. Если вы жалуетесь на периодические сердечные боли, высокое артериальное давление или даже тахикардию, то от подобных «экспериментов» лучше отказаться. Если уж очень хочется чего-то горячего и вкусного, то лучше отдать предпочтение обычному чаю. Как правило, он намного полезнее и безопаснее.

Кроме этого, никто не отменял кофейную зависимость, которую многие сравнивают с тягой к никотину. Конечно, вред в случае с кофеином намного меньше, но привычка все равно присутствует. Попробуйте забрать у человека, который каждый день пьет кофе его утреннюю порцию – он будет в бешенстве. Но самое опасное, что доза с каждым разом только увеличивается. Как следствие, передозировка кофеином может стать реальностью. Итог – проблемы со здоровьем и необходимость полностью отказаться от любимого напитка.

Как мы уже упоминали, основные противопоказания касаются сердечников. И этот факт нашел отображение на научном уровне. В частности, еще в 2006 году кардиологи сумели доказать, что уже 200-250 мг кофеина достаточно, чтобы существенно ограничить приток крови к сердечной мышцы. Это очень опасно, ведь во время тренировочного процесса мышечные волокна сердца особенно нуждаются в кислороде.

Еще один минус в том, что передозировка кофеином или даже чрезмерное употребление напитка может привести к серьезному нарушению водного баланса. Жидкость намного дольше всасывается в организм через кишечник, что может привести к обезвоживанию.

Касаются противопоказания и людей, которые страдают нарушением сна, отличаются повышенной возбудимостью или имеют такие заболевания, как глаукома, атеросклероз, гипертензия и так далее. В случае неумеренного приема можно заметить следующие проявления – сильную аритмию, головные боли, повышенную раздражительность и беспокойство.

Сколько пить?

Как мы видим, кофе – весьма противоречивый напиток. С одной стороны он может оказаться очень полезным для спортсменов, а с другой – нарушить многие жизненно важные функции организма. Чтобы исключить проблемы и иметь возможность наслаждаться напитком, необходимо соблюдать дозировки и не злоупотреблять напитком.

В среднем нормальная доза для человека весом 80-90 килограмм – около 400 мг кофеина. Больший объем может оказаться уже весьма вредным для атлета. Если перевести этот объем в более понятный для нас эквивалент, то это около 3-4 чашек кофе. При этом людям, которые не занимаются спортом, лучше не злоупотреблять напитком вовсе. Достаточная норма в этом случае – 1-2 чашки в день (не больше).

Где найти замену?

Если очень хочется, а нельзя, то можно заменить кофе так называемым декафеиновым напитком (декафом). Его особенность в том, что из зернышек зеленого кофе путем специально обработки удаляется весь лишний кофеин. При этом аромат и вкус остаются на неизменно высоком уровне. Вы наслаждаетесь любимым напитком, но даже не задумываетесь, вреден ли кофеин для вас.

Если интересен исключительно стимулирующий эффект, то можно пить обычный зеленый чай. По своим качествам он практически не проигрывает кофейному напитку. Но здесь ситуация с противопоказаниями та же. Если есть проблемы с сердцем, то от зеленого чая перед тренировкой также лучше отказаться.

Цены и где купить кофеин

кофеин бензоат

Вывод

Таким образом, кофе хорош только в том случае, если принимать его правильно и с учетом собственного состояния здоровья. При наличии противопоказаний или ухудшения самочувствия от приема кофеина лучше отказаться.

можно ли кофеин перед тренингом в тренажерном зале

А вы употребляете кофеин перед тренировкой? Узнайте всё о пользе этого естественного стимулятора перед занятиями в тренажерном зале.

Большинство из нас не мыслит свою жизнь без утренней чашки кофе, а кто-то даже выпивает кофе перед тренировкой в зале. Давайте разберемся, полезен ли кофеин перед тренировкой бодибилдинга, и если да, то какие преимущества может извлечь для себя спортсмен от этого ароматного тонизирующего напитка?

Кофеин издревле известен своими стимулирующими действиями. Сегодня извлечь приятную дозу естественного тонизирующего средства можно из орехов, семян и листьев некоторых растений, в готовом виде кофеин вы можете получить из зеленого чая, шоколада, спортивных напитков, а также, разумеется, из кофе. Энергетические напитки помимо кофеина содержат такой набор веществ, как таурин, гуарана и некоторые витамины.

Как действует кофе перед тренировкой

Кофеин в умеренном количестве оказывает возбуждающий эффект на нервную систему человека, большое его количество вызывает нервное истощение, очень большое может привести к летальному исходу.

Когда вы выпиваете чашку кофе или бутылочку энергетика, ваши нервные клетки становятся более активными и способствуют большему выбросу адреналина во время физических нагрузок. Это позволяет снизить болевой порог и притупить чувство усталости, при этом в качестве источника энергии ваш организм начинает использовать имеющиеся жировые запасы. Таким образом вы можете увеличивать рабочие веса в тренажерном зале и продолжительность тренировки, затрачивая меньше усилий и сжигая больше жира.

Польза кофеина перед тренировкой

Во-первых, если вы не добавили в свою чашку кофе сахар или сливки, она содержит ноль калорий. Помимо этого, кофе перед тренировкой для похудения способствует ускорению метаболизма и сжиганию жира, что оценят все желающие избавиться от лишних килограммов.

Если вам предстоит тренировка на выносливость, то порция кофеина в любой удобной форме поможет вам продержаться, считают ученые Австралийского института командных видов спорта. Некоторые тренера предлагаю даже воздерживаться от кофеина в течение недели до важного старта, и выпить чашечку эспрессо именно в день сореврнований на выносливть, чтобы дать отвыкшему от кофеина организму дополнительный буст энергии.

Умеренная доза этого стимулятора даже может увеличить вашу работоспособность. Кстати, именно из-за этого Международный олимпийский комитет запретил кофеин перед выступлениями, причем в любой форме: никаких латте или шоколадок.

Во-вторых, кофеин возбуждает вашу нервную систему и улучшает концентрацию перед тренировкой. Образно выражаясь, чашку кофе перед походом в тренажерный зал можно рассматривать как часть разминки, которая облегчит вашу адаптацию к работе.

Существует мнение, что кофеин способен снимать болевые ощущения и мышечную усталость после интенсивного силового тренинга. Согласно другой теории, кофе препятствует восстановлению мышц после нагрузок, а потому не рекомендуется к употреблению в течение первых двух часов после посещения тренажерного зала. Однако обе теории не подтверждены.

Одна чашка кофе может снять усталость во время аэробных нагрузок, а две чашки эспрессо, которые содержат в общей сложности 250 мг кофеина, помогут вам улучшить свои показатели. Существует множество примеров положительного воздействия в таких видах спорта, как бег, плавание, велоспорт.

Сколько нужно потреблять кофе, чтобы получить эффект?

Все зависит от вашего веса. Рекомендуется придерживаться следующего расчета: 0,5-1,4 мг кофеина на 1 килограмм веса. Например, чашка эспрессо содержит 100 мг кофеина, американо – порядка 80.

Если все так радужно, и чашка кофе перед тренировкой способна сделать из вас практически чемпиона, почему вокруг кофеина ведется столько споров? В чем подвох?

Вред кофеина перед тренировкой

Если даже одна маленькая чашка кофе вызывает слишком бурную реакцию вашего сердца, пить кофе перед тренировкой однозначно не стоит, да и вообще стоит задуматься о потреблении этого напитка. Может быть, попробуете перейти на крепкий черный чай?

О кофеиновой зависимости говорят точно также, как и о никотиновой. Разумеется, вред несравнимо меньше, однако сила привычки примерно равная. Попробуйте не дать кофеману с утра его любимый напиток, и вы увидите, насколько зависимым становится человек от этого стимулятора. Кроме того, равно как и в примере с курильщиками, любители кофе со временем склонны увеличивать дозу потребляемого напитка, что однозначно негативно сказывается на работе сердца.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

В 2006 году в специализированном журнале по кардиологии был опубликован материал, в котором швейцарские ученые заявили, что 250 мг кофеина способно значительно сократить приток крови к сердцу во время и после тренировки. Для здоровой работы во время физических нагрузок вашему организму требуется значительное количество кислорода и питательных веществ, поэтому сердце испытывает колоссальные нагрузки, в оперативном режиме перекачивая большой объем крови. А две выпитые чашки кофе снижают проходимость кровяного потока после тренировок на 25%!

Причем эти показатели оказывались тем выше, чем большую высоту имитировала камера эксперимента, порядка 40% для высоты в 4000 м! Если вы живете высоко над уровнем моря или просто регулярно устраиваете восхождения, будьте осторожны с кофе.

Кроме того, кофе способен вызвать нарушение водного баланса, что особенно важно во время и после тренинга. Этот напиток замедляет погощение жидкости из кишечника, что приводит к обезвоживанию и расстройствам ЖКТ.

Да и с концентрацией, утверждают скептики, не все так радужно. Кофеин способен стимулировать работу мозга перед тренировкой. Вы чувствуете себя сильным и практически всемогущим, в то время как вы просто нервно возбуждены и немного лучше сфокусированы. Считать ли это недостатком – выбирайте сами. Например, если вам предстоит чемпионат по шахматам, чашка кофе не будет лишней, а вот если у вас впереди троеборье пауэрлифтинга, рекомендуем взвесить за и против.

Зачем написана эта статья, если все так любят кофе? Мы тоже любим его божественный аромат и насыщенный вкус, однако советуем задуматься над тем, какое влияние кофеин перед тренировкой бодибилдинга оказывает на ваш организм. Наша общая главная цель – создать совершенное телосложение, и мы искренне желаем вам убрать все преграды, которые мешают этого добиться. А с проблемами обеспечения клеток кровью и питательными веществами во время тренировки вы не только не получите желаемого результата, но и нанесете своему сердцу значительный урон.

Чем можно заменить кофе?

Если вы – любитель кофейного аромата и вкуса, в первую очередь попробуйте декафеиновый кофе (или декаф). Благодаря современным технологиям обработка горячим воздухом способна удалить кофеин из зерен зеленого кофе, при этом все вкусовые и ароматические качества будущего напитка сохранены. Декаф ничем не отличается от классического напитка, разве только тем, что это уже не тот кофе в привычном его понимании. Это отличный вариант для фанатов кофе, которые из-за проблем с сердцем или по другим причинам вынуждены отказывать себе в чашечке любимого напитка в компании друзей или перед тренировкой. Кроме того, декаф снимает нервное напряжение.

Для тех, кому кофе как таковой не интересен, но необходим стимулирующий эффект кофеина, можно перейти на употребление перед тренировкой зеленого чая. Результат будет аналогичным, однако такой обмен не рекомендуется людям с сердечными проблемами, поскольку зеленый чай содержит кофеина в разы больше, нежели чашка американо. Если быть точными, в чае это значение достигает 4%, в то время как в кофе содержится лишь 1,2% кофеина.

Еще одним преимуществом зеленого чая перед кофе является то, что чайный кофеин обладает более мягким воздействием на организм благодаря сочетанию с танином, который медленнее всасывается в кровь.

Если вы используете кофеин в качестве стимулятора, возбуждающего вашу нервную систему перед тренировкой, попробуйте радикальную замену: энергичная музыка способна привести в нервное возбуждение не хуже чашки кофе! Подберите любимого исполнителя и – вперед, на силовую тренировку. Занятие пройдет быстрее и веселее, при этом сохранив аналогичный кофеину эффект на протяжении всего тренинга. Что слушать? Одни предпочитают качать мышцы под тяжелый рок, другие бегают на дорожке под ритмы r-n-b, а кому-то приятнее тренироваться под жесткие электронные ритмы прогрессивных ди-джеев. В любом случае, ориентируйтесь на свой вкус, чтобы тренировка приносила вам удовольствие и вызывала желание прийти на тренировку ещё и ещё!

Кофе до и после тренировки в тренажерном зале: пить или не питьевой

После чашки кофе повышается работоспособность, исчезает сонливость и ощущается эмоциональный подъем. Эти свойства высоко ценят люди, занятые интеллектуальным трудом.

А как насчет физических нагрузок, в частности, при занятиях спортом? Можно ли пить кофе перед тренировкой в тренажерном зале или после фитнеса? Профессиональным спортсменам советы дают личные тренеры. Все остальные могут прислушаться к общим рекомендациям, которые позволят тренироваться с максимальной пользой, не отказываясь при этом от любимого напитка.

Кофе перед тренировкой

Кофе – мощный природный стимулятор, ведь он оказывает воздействие на весь организм. При умеренных дозировках (4-5 чашек в день) этот напиток здоровому человеку, в том числе и спортсмену, только на пользу.

Употребление кофе перед тренировкой позволит провести ее более интенсивно, главное — знать, за сколько времени пить «натуральный допинг». Спортивные диетологи утверждают, что для максимального эффекта следует делать это примерно за 30-40 минут. Кофеин успевает подействовать, возникает мотивация, ускоряются все процессы.

Природный стимулятор может использоваться в разных видах спорта, наиболее часто к нему прибегают в беге, тяжелой атлетике, бодибилдинге.

Влияние кофе на физическое состояние

Действие всего одной чашки натурального кофе, выпитой перед пробежкой или тренировкой в тренажерном зале, многогранно.

• Выброс адреналина в кровь. Это снижает болевой порог, поэтому тренировка может быть более интенсивной: выше темп, больше веса. Оценят это тяжелоатлеты и борцы. Возрастает и выносливость: кофе, выпитый перед бегом, позволяет пробежать более длинную дистанцию без перерыва. Период восстановления после таких повышенных нагрузок проходит безболезненно: ресинтез мышечного гликогена происходит быстрее.
• Ускоряется работа сердца. В результате дыхание не сбивается, всем клеткам поступает больше кислорода. Мышцы готовы к более интенсивной работе.
• Бодрость. Иногда перед занятием спортом человеку необходим допинг, чтобы взбодриться. Кофе отлично справляется с этой задачей: всплеск энергии и хорошее настроение – хорошая основа для качественной тренировки.
• Сжигание жира. Многие ходят в тренажерный зал и бегают в парке, чтобы избавиться от лишнего веса. Эспрессо не заменит регулярных физических нагрузок, но может способствовать похудению. Ведь у кофеманов ускоряется обмен веществ, и жировая прослойка исчезает быстрее. Следует помнить, что речь идет о натуральном черном кофе без сахара, у него практически нулевая калорийность. А питательные латте и капучино в борьбе с килограммами точно не помогут.
• Улучшается реакция. Стимулируется центральная нервная система, скорость прохождения нервных импульсов возрастает. Положительный эффект будет заметен в тех видах спорта, когда решения нужно принимать мгновенно: теннисе, футболе, велоспорте.

Напиток или таблетки

Производители спортивного питания и биодобавок разработали даже специальные кофейные продукты. Они полезны благодаря сочетанию натурального зерна, питательных масел, необходимых витаминов и биологически активных ингредиентов.

Кофеин в напитке и в лекарственной форме обладает одним и тем же действием. Каждое средство имеет свои преимущества и недостатки.

Таблетированная форма позволяет точно рассчитать дозировку и менять ее в зависимости от самочувствия, находя золотую середину именно для себя. Но там только кофеин, без микроэлементов, присущих зерновому продукту. Да и удовольствия от приема лекарства не получить.

Пьют натуральный эспрессо перед занятиями спортом те, кто высоко ценит вкус и аромат напитка и просто желает совместить приятное с полезным. Вдобавок с кофе мы получаем витамины группы B, магний, натрий, железо, калий и другие полезные вещества.

Минус в том, что точно определить количество кофеина в порции сложно: оно зависит от сорта и способа приготовления. Чашки кофе, в которой содержится 100-200 мг кофеина, обычно бывает достаточно человеку весом 70 кг. Если ваш вес значительно больше или меньше, дозу нужно скорректировать.

Кофе после тренировки

Хорошо, с физическими нагрузками мы разобрались, а можно ли пить кофе после тренировки в тренажерном зале? Здесь всё далеко не так однозначно. Пытаясь взбодриться после физической активности чашечкой эспрессо, мы оказываем своему организму медвежью услугу.

В крови и без того повышен уровень адреналина, сердце бьется чаще. Возбуждающе кофеин действует на нервную систему в не меньшей мере, чем на мышцы. Самое лучшее для восстановления – отдых и сон. Но если тренировка проходила во второй половине дня, то выпить после нее порцию кофе – значит, лишить себя полноценного сна.

Даже если вы занимаетесь спортом с утра, все равно не следует спешить «взбодриться» с помощью кофеина. Через сколько можно пить кофе после тренировки, чтобы не навредить здоровью? Минимум через полчаса не повредит одна маленькая чашка некрепкого кофейного напитка типа американо в сочетании с быстрыми углеводами. Это поможет восстановить силы и «дотянуть» до вечера. При этом необходимо позаботиться о питьевом режиме, поскольку кофе только усугубит обезвоживание после тренировки.

Ограничения и противопоказания

Сразу после выпитого эспрессо начинать тренироваться не стоит: кофеин еще не усвоился и не принесет пользы. А вот навредить может, ведь вызывает изжогу при физической активности.

Кофеин оказывает мочегонное действие, что может быть опасно при сильных нагрузках, ведь организм и так потерял много жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, нужно запастись чистой питьевой водой.

Кофе противопоказан горнолыжникам, альпинистам, сноубордистам. При подъеме на высоту сердце испытывает повышенную нагрузку, и дополнительная стимуляция нанесет только вред.

Если на фоне чашки кофе самочувствие ухудшается во время тренировки, от этого напитка лучше отказаться. Сигналы к отмене: головокружение, тремор, слишком учащенное сердцебиение, слабость.

Всемирное антидопинговое агентство (WADA) запрещает кофеин, признавая его допинговым средством. Речь идет в первую очередь о лекарственных препаратах, но для чистых проб профессиональным спортсменам нельзя пить кофе.

Случается, что человек не устает во время занятий из-за искусственной стимуляции и дает себе нагрузку значительно выше обычного. Когда кофеин покинет организм, может возникнуть чувство разбитости. Чтобы такого не происходило, важно соблюдать меру.

Со временем, если эффективным и доступным средством злоупотреблять, формируется зависимость и нечувствительность к малым дозам. В результате без чашки эспрессо бегать или поднимать штангу совсем не хочется, причем порция становится все больше и больше. Чтобы этого избежать, нельзя ежедневно подстегивать себя кофеином.

Растворимый продукт не несет никакой пользы, поэтому не рекомендован спортсменам.

Никакое средство не способно сделать человека сильнее, быстрее и выносливее, если он сам не приложит усилий. Однако кофе, если его употреблять правильно, сделает тренировки более приятными и эффективными, поэтому не стоит от него отказываться.

Как применять кофеин в спорте и бодибилдинге

Кофеин – вещество, которое стимулирует нервную систему, повышает выносливость и работоспособность организма. Он содержится в чае, кофе, гуаране, коле и других продуктах, используется в энергетических напитках и спортивном питании. Благодаря кофеину можно дольше заниматься спортом и получать более высокие результаты.

Принцип работы

Главное свойство кофеина – повышение выносливости, именно по этой причине производители используют кофеин как жиросжигатель и добавляют его в коктейли для похудения.

Ученые до сих пор спорят о том, почему повышается выносливость – на данный момент есть три версии.

Первая версия заключается в том, что благодаря кофеину повышается выработка адреналина, который влияет на попадание жирных кислот в кровь и стимулирует центральную нервную систему. Мышцы, чувствуя нагрузку, сначала используют жирные кислоты из крови, а потом гликоген, чем и объясняется повышение выносливости на длинных тренировках.

Согласно второй версии, кофеин влияет прямо на мышцы и меняет внутриклеточную систему расщепления углеводов. Исследования этой теории еще не доведены до конца, поэтому окончательные результаты пока не получены.

Третья версия считается ключевой – кофеин напрямую воздействует на центральную нервную систему, сообщая мозгу ложные данные о количестве проделанной работы. Сам спортсмен думает, что нагрузки были не такими интенсивными, как на самом деле.

Помимо спорта кофеин пригодится и в обычной жизни – употребление нескольких кружек кофе в день предотвратит появление бляшек в сосудах мозга, которые провоцируют болезнь Альцгеймера и деменцию. Кофеин в паре с полифенолами уменьшает воспаление и тормозят разрушение клеток головного мозга, благодаря чему когнитивные функции и память работают дольше и лучше.

Источники в питании

Кофе – самый популярный источник кофеина. Одна чашка содержит 100 мг активного вещества. Из расчета 3-6 мг кофеина на килограмм веса 2 кружки кофе, принятые за час до занятий, позволят тренироваться дольше.

Часто возникает вопрос, можно ли бодибилдерам употреблять кофе. Да, бодибилдинг и кофе могут дружить, главное – не превышать дозу. В 2002 году ученые из Австралии выяснили, что выпивать для повышения выносливости больше двух чашек кофе – бессмысленно и даже опасно.

Несмотря на все это, лучшим источником кофеина по сей день считается черный чай из-за содержания других полезных веществ. Для необходимой дозировки потребуется заварить 5 пакетиков чая.

Кроме того, кофеин содержат и другие, непривычные для нас растения – мате, кола и гуарана. Последняя особенно популярна в спортивном питании, а для достижения максимального эффекта ее принимают отдельно от углеводов и сладкого.

Добавки

На рынке спортивного питания кофеин представлен в таблетках, порошках, капсулах и ампулах. Из-за разных дозировок нельзя конкретно сказать, как и сколько его нужно принимать. Стоит ориентироваться на общие рекомендации: 3-5 грамм на килограмм веса.

Прием кофеина не зависит от приема пищи и осуществляется за 30-60 минут до тренировки, причем стоит избегать употребления вечером – возможен риск возникновения бессонницы.

Помимо магазинов спортпита кофеин продается и в аптеке под названием «Кофеин бензоат натрия» – он дешевле, но имеет такие же свойства, как и специальные спортивные добавки. Хуже только вкус. Одна таблетка аптечного кофеина содержит 100 мг активного вещества – перед тренировкой обычно употребляют 2 таблетки. В аптеке есть еще и кофеин в ампулах, но он используется врачами для инъекций и не относится к теме спорта.

Противопоказания и консультация врача

Несмотря на положительные свойства кофеина в спорте, у него есть и противопоказания:

• гиперчувствительность;
• нарушения в работе нервной системы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• повышенное давление;
• проблемы со сном;
• повышенная возбудимость;
• детский или старческий возраст;
• глаукома.

Поскольку кофеин влияет на центральную нервную систему, перед приемом следует показаться врачу и пройти обследование. Специалист подберет индивидуальную дозу приема – это необходимо, так как у не принимавших ранее кофеин людей иногда возникают симптомы передозировки даже после принятия 100 мг. К ним относят:

• учащенное сердцебиение;
• ощущение тревоги;
• боли в животе;
• замутненное сознание;
• головная боль;
• повышенная чувствительность;
• тошнота и рвота.

В таких случаях поможет обильное питье и адсорбенты. Если симптомы не проходят, стоит обратиться к врачу.

Кофеин – замечательная добавка, которая помогает дольше тренироваться и достигать более высоких результатов. При этом можно сэкономить деньги, покупая кофеин в аптеке или просто выпить кофе, не тратясь на дорогое спортивное питание.

Кофе перед тренировкой: пить или не пить

Юлия Верн
2 795

Профессиональным спортсменам и тем, кто занимаются спортом на любительском уровне, при этом не представляют жизни без кофеина, полезно будет узнать о том, как кофе перед тренировкой действует на организм, можно ли его себе позволить после физических нагрузок, в каких случаях и какими будут последствия.

Действие кофеина на организм перед тренировкой

Кофеин при правильной дозировке бодрит и тонизирует. Именно поэтому некоторые спортсмены считают, что могут позволить себе чашечку ароматного напитка непосредственно перед тренировкой.

Но действительно, можно ли пить кофе перед тренировкой и в каком количестве, чтобы не нанести себе вред? Каждый, кто берет на себя ответственность, выпивая крепкий кофе перед физическими нагрузками, должен помнить о влиянии кофеина на нервную систему.

Попадая в организм, кофеин активизирует работу нервных клеток, провоцирует выброс адреналина в период нагрузок. Спортсмен меньше чувствует боль и усталость, ощущает себя бодрым и энергичным. Более того, в процессе тренировки организм расходует жировые запасы, не затрагивая мышечную массу.

С другой стороны неправильная дозировка кофеина приведет к колоссальной нагрузке на нервную и сердечно-сосудистую системы и даже может стать причиной летального исхода.

Кофе перед физическими нагрузками: положительный эффект

Тем, кто внимательно следит за числом ежедневных калорий, приятно будет узнать о том, что кофе без сахара, сливок или молока совсем некалориен. Именно поэтому перед тренировкой в тренажерном зале с целью похудения можно позволить себе чашку ароматного напитка для ускорения метаболизма.

Перед тренировками на выносливость небольшая доза кофеина действительно может помочь продержаться как можно дольше. Умеренная порция действительно благоприятно отразится на работоспособности, придаст больше сил. Именно по этой причине кофе как источник кофеина попал в список запрещенных продуктов перед участием в спортивных соревнованиях.

Качественные спортивные тренировки возможно сочетать с кофе, придерживаясь норм его потребления для улучшения концентрации и стимуляции нервной системы. Небольшая чашка напитка может быть рассмотрена как начало разминки, упрощающей переход к тяжелой работе.

Считается, что кофеин способен не только бодрить и настраивать на долговременную работу, но и снимать боль, уменьшая мышечную усталость во время силовой нагрузки. Есть и другая теория, согласно которой именно кофе становится преградой для нормального процесса восстановления мышц после тренировок, что накладывает табу на его употребление в течение двух часов после занятий. Обе теории так и не нашли пока подтверждения.

Всего одна чашка кофе способа придать сил во время изнурительных анаэробных нагрузок, тогда как две чашки отразятся на спортивных показателях более значительно, но уже с риском для здоровья.

Считается, что кофе перед бегом, плаванием, ездой на велосипеде пить можно с пользой для здоровья и результатов. Главное — правильно регулировать его количество, учитывая показатели веса.

Следует придерживаться следующей формулы: 0,5-1,4 мг кофеина на 1 кг веса. В одной чашке эспрессо содержится 100 мг кофеина, чуть меньше в американо — 80 мг.

Негативный эффект от кофеина: о чем нужно знать

Даже минимальная порция кофеина вызывает реакцию сердца на прием. Именно поэтому стоит хорошо подумать, прежде чем позволить себе расслабиться за чашкой кофе перед физическими нагрузками.

Впадая в кофейную зависимость, многие не отдают себе отчет в том, какой вред они наносят здоровью, выпивая кофе во время тренировки, до или после. Число потребляемого напитка кофеманами со временем увеличивается, что негативным образом сказывается на работе всего организма и в первую очередь на работе сердечно-сосудистой системы.

В одном из специализированных журналов, посвященных изучению кардиологии, был опубликован материал, в котором приводилась полезная для любителей выпить кофе перед силовой тренировкой, кардио- и другими видами нагрузок информация. Ученые обращали внимание читателей на тот факт, что всего 250 мг кофеина, а это примерно 3 чашки эспрессо, сокращают приток крови к сердцу во время занятий.

Не получая необходимого количества питательных веществ и кислорода во время физических нагрузок, сердце нагружается и переходит в режим экстремальной работы, перекачивая кровь в колоссальном объеме. Всего двух чашек кофе будет достаточно для того, чтобы проходимость кровяного потока после нагрузок упала на 25%.

Кроме всего прочего, кофе вызывает:

• сбой водного баланса;
• замедление поглощения жидкости из кишечника;
• расстройство ЖКТ;
• обезвоживание;
• расстройство концентрации.

Что касается концентрации, то действительно кофеин стимулирует мозг перед физической активностью, спортсмен ощущает прилив сил и энергии. На самом деле причина — нервное возбуждение, ошибочно принимаемое за концентрацию.

Учитывая все вышеперечисленные риски, можно сделать заключение о том, что кофе и спорт — малосовместимые вещи в большинстве случаев.

Недостаток питательных веществ и проблемы насыщения клеток кровью станут главной преградой не только к достижению спортивных результатов, но и к сохранению здоровья в целом.

Кофеин после физических нагрузок: о плюсах и минусах

Можно ли пить кофе после тренировки, какого эффекта ожидать в этом случае от кофеина? Действие его будет точно таким же, как и при приеме до нагрузок. Физическая активность в любом проявлении, будь-то бег или силовые упражнения — это испытание для организма. Во время интенсивных занятий происходит активный выброс адреналина в кровь, а значит, кофеин, как источник дополнительного адреналина будет лишним.

Тем не менее, некоторые положительные моменты потребления кофе после физических нагрузок стоит выделить:

• занятия для похудения будут иметь больший эффект;
• кофеин поможет устранить усталость;
• напиток взбодрит и зарядит энергией;
• повысит тонус.

На вопрос о том, через сколько после тренировки можно пить кофе стоит ответить, что не ранее, чем через 40 минут.

К недостаткам кофеинового воздействия на организм сразу после физических нагрузок стоит отнести риск перегрузить сердце с обострением гипертонии. Именно поэтому стоит побороть в себе желание выпить чашку кофе после тренировки, если единственное, что предстоит — возвращение домой и окончания дня. Временная энергия в этом случае не будет являться необходимостью, а значит можно уберечь организм от дополнительной кофеиновой встряски и получить удовольствие от естественных реакций организма на физическую активность.

Полезные рекомендации кофеманам-спортсменам

Австралийские ученые придерживаются мнения, что перед тренировкой для сжигания жира можно позволить себе небольшую чашку эспрессо без сахара, тогда как для восстановления сил и энергетических запасов перед занятиями на выносливость можно выпить кофе в сочетании с быстрыми углеводами.

Повысить тонус кофеином и взбодриться могут позволить себе не все спортсмены. Наиболее безопасным такой вариант стимуляции считается для:

• велосипедистов;
• бодибилдеров;
• бегунов;
• участников командных игр;
• пловцов.

А вот спортсменам, работающим на высоте, даже некрепкий кофе с молоком строго противопоказан. Чем выше над уровнем моря, тем больше под влиянием кофеина снижается поток крови через сердце.

Позволяя себе время от времени получать удовольствие от кофе до или после тренировки, нужно не забывать о поддержании водного баланса организма, выпивая не менее 1,5 литров воды ежедневно. Также важно контролировать количество потребляемого напитка, не увеличивая ежедневной нормы (3-4 чашки).

Категорически отказаться от кофе перед бегом, силовыми упражнениями в зале, плаваньем или другими спортивными нагрузками стоит в случаях:

• повышения кровяного давления;
• болезней сердца;
• повышенной возбудимости.

В заключение отметим, что принимать кофеин до тренировки, после или даже во время в отдельных случаях действительно уместно, но обязательно с учетом целого ряда показателей, начиная от времени дня и заканчивая интенсивностью и видом нагрузки, возрастом, особенностями организма.

Слушая организм, своевременно консультируясь с доктором, любители кофе смогут избежать проблем со здоровьем и улучшить спортивные результаты.

11 способов улучшить ваши тренировки без кофеина

Нельзя отрицать: кофеин, пожалуй, самый известный и эффективный ингредиент для ускорения тренировок. Это также наиболее широко исследуемый.

Исследования показали, что употребление кофеина перед тренировкой может облегчить ее, повысить вашу работоспособность и помочь избавиться от болезненных ощущений после нее. Кофеин творит чудеса, стимулируя центральную нервную систему, которая увеличивает выработку гормонов, таких как адреналин, и учащает сердечный ритм, чтобы подготовить тело к движениям и ускорить реакцию.

Кофеин подходит не всем. Разные люди усваивают кофеин с разной скоростью, поэтому он может нарушить сон некоторых людей, вызвать расстройство желудка или заставить их нервничать или нервничать. К счастью, если вы находитесь в лагере без кофеина или просто хотите пойти в спортзал по ночам, в наши дни существует множество пищевых добавок без кофеина (спасибо, наука!).

Хотите, чтобы во время следующего сеанса пота не было раздражения? Вот 11 усилений, подтвержденных экспертами и исследователями, которые стоит попробовать.

1. Очевидное: еда

Тренироваться без каких-либо калорий в организме — все равно что пытаться водить машину, у которой нет бензина. То, что вы едите перед тренировкой, зависит от типа, интенсивности и продолжительности упражнений, которые вы выполняете, но ваше топливо всегда должно включать в себя белок и углеводы, говорит фитнес-эксперт Крис Фрейтаг, CPT, CHC, основатель Get Healthy U. Углеводы. обеспечивают энергию, необходимую для работы, а белок поддерживает восстановление и рост наших мышц.

Связано: Как выбрать идеальный предтренировочный перекус

Перед тренировкой можно взять банан или ломтик тоста с порцией арахисового или миндального масла, горсть орехов или кусок мясного деликатеса — это так просто!

2. Креатин

Креатин — популярный ингредиент для тренировок как сам по себе, так и в составе других предтренировочных формул. Этот быстрый источник энергии естественным образом вырабатывается из трех аминокислот и хранится в наших мышцах.Исследования показывают, что добавление креатина может помочь вам нарастить мышечную массу и силу с течением времени, помогая им работать с более высокой интенсивностью, — говорит Джой Дубост, доктор философии, доктор медицинских наук, основатель Dubost Food and Nutrition Solutions.

Одно исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , например, показало, что мужчины, которые принимали креатин, добились большего увеличения силы и мышечной массы после 12 недель силовых тренировок, чем те, кто этого не делал. Более того, другое исследование показало, что те, кто принимал креатин, значительно быстрее восстанавливались после силовых тренировок.

В порции мяса и рыбы объемом три унции вы найдете от 250 до 850 миллиграммов креатина, но вы можете увеличить потребление (и получить пользу), добавив креатиновую добавку в свой распорядок дня, говорит Джонатан Вальдес, владелец RDN. Genki Nutrition и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. Наиболее популярные добавки содержат «моногидрат креатина» и рекомендуют дозу около пяти граммов в день.

Наш выбор: BodyTech 100% чистый моногидрат креатина

3.Бустеры оксида азота

Оксид азота (NO), химическое вещество, вырабатываемое естественным путем в нашем организме, расслабляет наши кровеносные сосуды, увеличивая кровоток. Это усиление кровообращения доставляет больше кислорода, белка и других питательных веществ к нашему сердцу, мозгу и мышцам, что может помочь нашим клеткам вырабатывать больше энергии, чтобы мы работали лучше.

Один из способов повысить НЕТ: свекла. (Да, свекла.) Этот яркий корнеплод полон не только фитонутриентов, антиоксидантов и полезных углеводов, но и нитратов, которые в нашем организме превращаются в оксид азота, — говорит Фрейтаг.Чашка свекольного сока перед тренировкой помогает людям тренироваться дольше. и используют для этого меньше кислорода, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Applied Physiology .

Вы также можете увеличить выработку NO, увеличив потребление аминокислот, поскольку эти белковые молекулы содержат азот, необходимый нашему организму для производства оксида азота. В частности, две аминокислоты — аргинин и цитруллин — наиболее известны своим NO и способностью повышать производительность.Например, велосипедисты, которые регулярно принимали цитруллин, лучше справлялись с заданными на время тестами и сообщали, что после этого чувствовали себя менее утомленными, чем те, кто принимал плацебо, обнаружило одно исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания .

Вы найдете аргинин и цитруллин в составе комбинированных предтренировочных смесей и в виде отдельных добавок.

Наш выбор: Dynamic Health Beetroot Juice , PEScience High Volume Supreme Nitric Oxide Matrix

4.Томатный сок

Вероятно, вам не стоит подпитывать свой следующий урок HIIT Кровавой Марией, если только вы не возьмете коктейльную девственницу. Одно небольшое исследование, опубликованное в журнале Food and Nutrition Sciences , показало, что люди, которые пили томатный сок перед тестом на физическую нагрузку, чувствовали себя менее утомленными, чем люди, которые пили воду.

Исследователи считают, что ликопин (мощный антиоксидант), незаменимые аминокислоты и натуральный сахар в томатном соке обладают устойчивостью к усталости.В то время как аминокислоты и сахара обеспечивают организм энергией, ликопин действует против соединений свободных радикалов, образующихся во время упражнений.

5. Электролиты

Стремясь сократить потребление сахара, мы, возможно, перестали отказываться от спортивных напитков со вкусом Glacier Crush, но это не значит, что мы по-прежнему не можем извлечь выгоду из повышающих уровень электролитов во время тренировок. Электролиты — это электрически заряженные минералы в нашей крови и биологических жидкостях, которые помогают сбалансировать количество воды в нашем теле, pH крови, а также функции мышц и нервов.Кальций, хлорид, магний, фосфор, калий и натрий — все это электролиты. Когда мы много потеем или обезвоживаемся, мы теряем много этих минералов, что, по данным исследований, снижает работоспособность.

Вот почему Фрейтаг (как и многие спортсмены) добавляет таблетку электролита в бутылку с водой, чтобы пить ее перед тренировкой и во время нее. «Это просто, недорого и вкусно», — говорит она. Поищите таблетку с электролитом или смесь для напитков с коротким списком ингредиентов и менее пяти граммов сахара.

Наш выбор: BodyTech Lemon Lime Electrolyte Fizz

6. BCAA

Из 22 аминокислот, которые нам нужны для создания всех белков в нашем организме, мы должны получать девять из пищи (часто животные белки), поскольку мы не можем вырабатывать их самостоятельно. Из этих девяти три аминокислоты, известные как «аминокислоты с разветвленной цепью» или «BCAA», особенно важны для физических упражнений.

BCAA состоят из лейцина, изолейцина и валина, и когда в наших мышцах мало энергии, накопленной углеводами, называемыми гликогеном, они могут использовать эти аминокислоты в качестве топлива, говорит Фрейтаг.

Одно исследование, опубликованное в журнале The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , показало, что когда люди с истощенным гликогеном потребляли 300 миллиграммов BCAA, они могли тренироваться дольше и сжигать больше жира при этом. Исследования также показывают, что добавление аминокислот может помочь вам лучше справляться с тренировками подряд, если вы работаете два раза в день.

Freytag рекомендует добавить в воду мерную ложку смеси BCAA перед силовыми и интервальными тренировками — просто ищите ту, которая с низким содержанием сахара.

Наш выбор: BodyTech Fruit Punch Critical Aminos XT

7. HMB

HMB («бета-гидрокси-бета-метилбутират») впервые появился на рынке фитнеса несколько десятилетий назад, когда высокие цены не позволили ему по-настоящему взлететь. Но с сегодняшними более низкими ценами HMB вернулся, чтобы остаться. «Говоря языком науки, HMB является продуктом аминокислоты лейцина», — объясняет Дубост. В то время как лейцин способствует синтезу (наращиванию) мышц, HMB в первую очередь предотвращает разрушение мышц.

В одном обзоре, опубликованном в журнале Nutrition & Metabolism , предполагается, что HMB может уменьшить болезненность мышц с отсроченным началом, а также маркеры повреждения мышц и жировых отложений, одновременно повышая производительность. Между тем, исследование, опубликованное в журнале European Journal of Applied Physiology , показало, что три грамма HMB в день помогли спортсменам увеличить силу, мощность и гипертрофию даже при интенсивных тренировках.

Хотите попробовать? «Старайтесь употреблять три грамма в день», — предлагает Дубост.

Наш выбор: BodyTech HMB (1000 мг)

8. Женьшень

Женьшень уже давно используется для поддержания энергии и жизненных сил, улучшая кровообращение и активность нейромедиаторов в нашем мозгу. Обзор, опубликованный в журнале Journal of Ginseng Research , предполагает, что женьшень может улучшить как умственную, так и физическую работоспособность, хотя другие исследования его влияния на спортивные результаты были неоднозначными, говорит Дюбост.

Вы можете найти женьшень в капсулах, но он также популярен в травяных чаях.

Наш выбор: plnt Американский женьшень (400 мг)

9. Бета-аланин

Бета-аланин — это модифицированная версия аминокислоты аланина, которую наш организм использует для образования соединения под названием карнозин, которое помогает уменьшить накопление ионов водорода в наших мышцах и задерживает усталость. В одном обзоре, опубликованном в Amino Acids , было обнаружено, что бета-аланин особенно полезен при высокоинтенсивных упражнениях (подумайте о интервальных или круговых тренировках с рабочими периодами продолжительностью в несколько минут).

Поскольку уровень бета-аланина в нашем организме обычно очень низкий, преимущества приема добавок могут проявиться через несколько недель, говорит Валдез. Добавки часто содержат от 800 до 2000 миллиграммов, поэтому Вальдес рекомендует поговорить с врачом о правильной дозировке для вас.

Наш выбор: Бета-аланин BodyTech (1,600 мг)

10. Карнитин

Карнитин — это соединение, которое наш организм вырабатывает из аминокислот для переноса жирных кислот в наши клетки для получения энергии, и до 99 процентов его хранится в наших мышцах.Хотя предыдущие данные часто были неубедительными, долгосрочные исследования показывают, что шесть месяцев приема карнитина могут значительно повысить уровень карнитина в мышцах и буферизовать накопление лактата, что способствует снижению производительности во время высокоинтенсивных тренировок. Это исследование также показывает, что люди, принимающие карнитин, используют меньше мышечного гликогена во время упражнений с меньшей интенсивностью, что позволяет предположить, что он может способствовать сжиганию жира.

«Вы найдете добавки карнитина в дозах от 500 до 2000 миллиграммов», — говорит Вальдес.

Наш выбор: The Vitamin Shoppe Raspberry Carnipure ™ L-карнитин (3,00 мг)

11. Кордицепс

Грибы для здоровья и хорошего самочувствия сейчас в моде, а разновидность кордицепса оказалась особенно полезной для целеустремленных энтузиастов фитнеса. По словам Вальдеса, грибы, традиционно используемые в китайской медицине, поддерживают выработку нашим организмом АТФ (также известного как энергия), что может принести пользу всем, от спортсменов мирового класса до пожилых людей, пытающихся оставаться активными.(Дополнительный бонус: эти «грибы» также стимулируют наш иммунный ответ.)

Вы можете набрать кордицепс, приняв таблетку или капсулу, или используя смесь для напитков, например смесь грибного эликсира кордицепса от Four Sigmatic. Вальдес рекомендует от трех до девяти граммов два раза в день.

Наш выбор: Витаминный кордицепс (1040 мг)

(Посещений 281 раз, сегодня 1 посещений)

Связанные

.

Меры предосторожности по дозировке ацетаминофена / кофеина

Проверено с медицинской точки зрения Drugs.com. Последнее обновление: 8 июня 2020 г.

Относится к следующим дозам: 325 мг-65 мг; 500 мг-65 мг

Обычная доза для взрослых для:

Дополнительная информация о дозировке:

Обычная доза для взрослых при симптомах простуды

12 лет и старше :
Начальная доза: кофеин 130 мг-ацетаминофен 1000 мг перорально каждые 6 часов по мере необходимости
Максимальная доза: кофеин 520 мг-ацетаминофен 4000 мг перорально в течение 24 часов

Применение: временное облегчение незначительной боли при головной боли, синусите, простуде, мышечной боли, менструальном дискомфорте, зубной боли и боли при артрите.

Обычная доза для взрослых при дисменорее

12 лет и старше :
Начальная доза: кофеин 130 мг-ацетаминофен 1000 мг перорально каждые 6 часов по мере необходимости
Максимальная доза: кофеин 520 мг-ацетаминофен 4000 мг перорально в течение 24 часов

Применение: временное облегчение незначительной боли при головной боли, синусите, простуде, мышечной боли, менструальном дискомфорте, зубной боли и боли при артрите.

Обычная доза для взрослых при остеоартрите

12 лет и старше :
Начальная доза: кофеин 130 мг-ацетаминофен 1000 мг перорально каждые 6 часов по мере необходимости
Максимальная доза: кофеин 520 мг-ацетаминофен 4000 мг перорально в течение 24 часов

Применение: временное облегчение незначительной боли при головной боли, синусите, простуде, мышечной боли, менструальном дискомфорте, зубной боли и боли при артрите.

Обычная доза для взрослых от боли

12 лет и старше :
Начальная доза: кофеин 130 мг-ацетаминофен 1000 мг перорально каждые 6 часов по мере необходимости
Максимальная доза: кофеин 520 мг-ацетаминофен 4000 мг перорально в течение 24 часов

Применение: временное облегчение незначительной боли при головной боли, синусите, простуде, мышечной боли, менструальном дискомфорте, зубной боли и боли при артрите.

Обычная доза для взрослых при синусите

12 лет и старше :
Начальная доза: кофеин 130 мг-ацетаминофен 1000 мг перорально каждые 6 часов по мере необходимости
Максимальная доза: кофеин 520 мг-ацетаминофен 4000 мг перорально в течение 24 часов

Применение: временное облегчение незначительной боли при головной боли, синусите, простуде, мышечной боли, менструальном дискомфорте, зубной боли и боли при артрите.

Обычная доза для взрослых при головной боли

12 лет и старше :
Начальная доза: кофеин 130 мг-ацетаминофен 1000 мг перорально каждые 6 часов по мере необходимости
Максимальная доза: кофеин 520 мг-ацетаминофен 4000 мг перорально в течение 24 часов

Применение: временное облегчение незначительной боли при головной боли, синусите, простуде, мышечной боли, менструальном дискомфорте, зубной боли и боли при артрите.

Коррекция дозы для почек

Данных нет

Корректировка дозы для печени

Используйте с осторожностью у пациентов с заболеваниями печени.Не рекомендуется хронический прием парацетамола пациентам с заболеваниями печени.

Меры предосторожности

Безопасность и эффективность у пациентов моложе 12 лет не установлены.

Дополнительные меры предосторожности см. В разделе ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ.

Диализ

Данных нет

Другие комментарии

Общие :
-Рекомендуемая доза содержит примерно столько же кофеина, сколько чашка кофе. При приеме этого продукта следует ограничить употребление кофеина, содержащего лекарства, продукты питания или напитки, потому что слишком много кофеина может вызвать нервозность, раздражительность, бессонницу и учащенное сердцебиение.
-Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, и в случаях передозировки кофеина сообщалось о судорогах.

Рекомендации для пациентов :
— Пациентам, которые потребляют три или более алкогольных напитков в день, следует проинформировать о необходимости проконсультироваться со своим врачом о том, когда и как принимать ацетаминофен. Хронические злоупотребляющие алкоголем могут подвергаться повышенному риску повреждения печени при приеме доз, превышающих рекомендуемые.
— Необходимо связаться с врачом, если боль усиливается или длится более 10 дней, жар сохраняется более 3 дней, появляются новые симптомы, появляются покраснение или отек или симптомы не проходят.
-Ацетаминофен может вызвать повреждение печени. Пациенты не должны принимать более 4000 мг в течение 24 часов, не должны принимать другие продукты, содержащие ацетаминофен, или пить более 3 алкогольных напитков в день во время приема этого продукта.
-Пациентам следует посоветовать проконсультироваться со своим врачом, прежде чем продолжать использовать ацетаминофен, если симптомы болезни ухудшаются. Хотя это случается редко, существует вероятность интоксикации ацетаминофеном при хроническом применении препарата, а симптомы, наблюдаемые во время первой фазы интоксикации (тошнота, рвота, анорексия, недомогание и потоотделение), могут вызвать применение большего количества доз.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

.

Передозировка кофеином: как вы можете умереть

В прошлом месяце Дэвис Аллен Крайп, здоровый подросток из Южной Каролины, умер после того, как выпил латте из McDonald’s, большую газированную воду Mountain Dew и энергетический напиток с высоким содержанием кофеина.

По словам коронера из Южной Каролины, смесь напитков привела к «вызванному кофеином сердечному приступу, вызывающему вероятную аритмию».

Коронер осторожно сказал, что «это не была передозировка кофеина».

Но этот инцидент по-прежнему вызывает вопросы о безопасности кофеина, особенно при приеме внутрь в больших количествах в течение короткого периода времени.

Подробнее: Влияние кофеина на организм »

Передозировка кофеином встречается редко.

Передозировка кофеином встречается довольно редко.

Обычно это большие дозы кофеина, принимаемые в виде порошка или таблеток, но не напитков.

Причина проста.

«Очень трудно получить такое количество кофеина, когда вы пьете напитки, потому что на их питье нужно много времени», — говорит Дженнифер Темпл, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений и наук о питании в Университете Школы общественного здравоохранения Буффало и Медицинские профессии, рассказали Healthline.

Смертельная доза кофеина для большинства людей, по словам Темпл, составляет около 10 граммов, хотя это варьируется от человека к человеку.

Чашка кофе содержит от 100 до 200 миллиграммов кофеина. Энергетический напиток содержит от 50 до 300 мг кофеина. В банке соды обычно меньше 70 мг.

Таким образом, даже с энергетическим напитком с самым высоким содержанием кофеина вам все равно придется выпить около 30 из них в быстрой последовательности, чтобы достичь диапазона 10 г.

Скорее всего, если вы попытаетесь выпить столько, ваше тело остановит вас до того, как вы достигнете токсичного уровня.

«В большинстве случаев, если у людей появляются острые симптомы отравления кофеином, они начинаются с тошноты и рвоты», — сказал Темпл. «Так что обычно это своего рода защита, потому что вы просто заболеете и выбросите кофеин, прежде чем он станет слишком токсичным».

Однако с порошком или таблетками кофеина вы можете проглотить большое количество одновременно. В чайной ложке порошка содержится 3200 мг кофеина.

Подробнее: Факты о передозировке кофеина »

Преимущества и риски кофеина

Около 90 процентов взрослых в мире ежедневно потребляют кофеин — в виде кофе, чая, газированных напитков, энергетических напитков и других напитков.Даже шоколад содержит небольшое количество кофеина.

Кофеин оказывает на организм множество эффектов, но не все из них вредны.

«Исследования, которые мы провели в нашей лаборатории, и исследования, проведенные во многих других лабораториях по всему миру, показывают, что в умеренных дозах кофеин, вероятно, не вреден», — сказал Темпл.

Некоторые исследования показывают, что кофеин может повысить бдительность, умственную энергию и концентрацию, особенно у уставших людей.

И, конечно же, большой.

«Основное действие кофеина и причина, по которой люди его употребляют, заключается в том, что он противодействует усталости», — сказал Темпл.

Конечно, обратная сторона употребления кофеина для бодрствования — это неспособность уснуть.

В умеренных дозах — пара банок газировки или чашки кофе — кофеин повышает кровяное давление и снижает частоту сердечных сокращений.

Однако некоторые люди могут выпивать несколько чашек кофе в день и практически не ощущают эффекта. У других возникают проблемы со сном после того, как они съели слишком много шоколада перед сном.

Генетика может сыграть роль в определении того, почему некоторые люди более чувствительны к кофеину. Основные проблемы со здоровьем — например, связанные с сердцем — или лекарства также могут вызвать более сильную реакцию на кофеин.

А люди, которые потребляют кофеин реже, могут меньше его переносить.

Исследование Темпла также показало, что кофеин по-разному влияет на мальчиков и девочек после полового созревания.

Подробнее: Есть ли безопасные энергетические напитки? »

Может ли кофеин убить?

При токсичных уровнях — особенно при кратковременном приеме — кофеин может вызвать ряд неприятных побочных эффектов: головную боль, тошноту, рвоту, нервозность и раздражительность.

Более серьезные эффекты отравления кофеином включают боль в животе, судороги, повышенный уровень кислоты в крови, нерегулярное или учащенное сердцебиение и снижение притока крови к сердцу — все это увеличивает риск смерти.

Однако смерть от кофеина случается редко.

Одно исследование, проведенное ранее в этом году, выявило 51 смерть, связанную с употреблением кофеина.

Другой обзор этого года, опубликованный в журнале Food and Chemical Toxicology, показал, что 14 из 26 сообщений о передозировке кофеином привели к смерти.

«Многие из этих [смертей, связанных с кофеином] были связаны с воздействием порядка 10 г кофеина или более, что довольно много кофеина», — автор исследования Даниэле Викофф, доктор философии, руководитель практики медицинских наук в ToxStrategies Inc., сообщили Healthline.

Один умерший человек проглотил 51 г кофеина.

«Во многих из этих случаев, — сказал Викофф, — это было потребление большого количества за очень небольшой промежуток времени, часто из такого источника, как таблетка кофеина или порошкообразная форма кофеина, а не энергетические напитки или кофе. .

Даже когда люди не умирали, они все равно испытывали многие серьезные симптомы передозировки кофеина.

«Приготовление кучи энергетических напитков за короткий промежуток времени, — сказал Темпл, — даже если это не приведет к смерти, это определенно может привести к проблемам с сердцем или к чему-то, что потребует посещения отделения неотложной помощи».

И снова, некоторые люди, кажется, больше подвержены влиянию кофеина, чем другие, даже в более высоких дозах. Из-за этого сложно предсказать, у кого будет плохая реакция.

«Доказательства действительно показывают, что были некоторые люди, которые были чувствительны, — сказал Викофф, — будь то кто-то, у кого есть состояние, которое делает их более восприимчивыми, что-то, что по-другому взаимодействует с рецепторами кофеина, или, возможно, они по-другому его метаболизируют. ”

В одном случае у человека случилась остановка сердца и он умер после приема всего 240 мг кофеина.

Исследователи пишут, что этот случай необычный и может быть связан с ранее существовавшими условиями.

Но, как и в случае со смертью Крайпа, употребление напитков с кофеином иногда может иметь неожиданные последствия — даже при употреблении менее 500 мг кофеина, как сообщило Рейтер, что и Крайп.

«Мы не говорим, что это было общее количество кофеина в системе», — сказал Рейтер Гэри Уоттс, коронер округа Ричленд, Южная Каролина. «Это было именно то, как он принимался в течение этого короткого периода времени, и пыхтение энергетического напитка в конце было причиной сердечной аритмии.”

Энергетические напитки могут также содержать другие стимуляторы, такие как гуарана, L-карнитин и таурин, которые усложняют реакцию организма.

Итак, сколько кофеина безопасно?

Обзор Викофф и ее коллег показал, что менее 400 мг в день для здоровых взрослых — или менее 2,5 мг на килограмм массы тела в день для здоровых подростков — «приемлемо».

Американская академия педиатрии рекомендует подросткам в возрасте от 12 до 18 лет не употреблять более 100 мг кофеина в день.Детям младшего возраста следует вообще этого избегать.

Недавние смерти или токсические реакции на кофеин стали еще одним уроком для родителей, подростков и других людей.

«Тот факт, что эти продукты являются законными, не означает, что их чрезмерное использование не может быть вредным, — сказал Темпл.

Подробнее: Влияние энергетических напитков на сердце »

.

Может ли это действительно помочь вам избавиться от жира в 2020 году?

Люди часто обращаются к модным диетам, необычным тренировкам и даже к стероидам, чтобы похудеть, но одно царит для них всех: стек ECA.

Хотя он, конечно, не такой мощный, как термогеники, такие как DNP (незаконный стероид / сжигатель жира), этот комплекс все же считается относительно безопасным.

… но вопрос все еще остается: действительно ли это работает или это просто еще одна причудливая добавка, которая продаст вам пустые обещания?

На самом деле это так.Этот так называемый ECA Stack , сокращенно от эфедрина, кофеина и аспирина, использовался в течение многих лет из-за простоты использования и высокой эффективности.

Это не то, с чем вы хотите возиться — многие из этих веществ не следует употреблять, если вам меньше 18 лет.

При этом, если вы ищете волшебную пулю, которая подтолкнет вас потеря жира в овердрайв, не смотрите дальше, чем этот стек здесь.

В этом кратком пошаговом руководстве я расскажу, что это за добавка, как именно она работает и как помогает сжигать жир.

Что такое стек ECA?

Как было сказано ранее, пакет ECA представляет собой просто комбинацию эфедрина, кофеина и аспирина — его легко получить, и оно работает с медицинской точки зрения.

Вся идея здесь в том, что он ускоряет метаболизм и подавляет аппетит, облегчая тем самым сжигание жира.

Стек ECA означает следующее:

1. Эфедрин
2. Кофеин
3. Аспирин

Все три ингредиента работают в сочетании друг с другом, повышая скорость метаболизма и, таким образом, быстрее сжигая калории.

На самом деле, в исследовании, проведенном в Гарвардской медицинской школе, исследователи обнаружили, что оно буквально сжигало на 246% больше жира, чем плацебо:

«Общая потеря веса за 8 недель составила 2,2 кг для ЭКА против 0,7 кг для плацебо (р <0,05). 8 из 13 субъектов плацебо вернулись через 5 месяцев и получили ЭКА в результате неслепого кроссовера. Через 8 недель средняя потеря веса с ЭКА составила 3,2 кг против 1,3 кг для плацебо (p = 0,036) ».

Тонны рецензируемых исследований доказали преимущества эфедрина и кофеина, так что с медицинской точки зрения доказательства здесь довольно веские.

Законность и где это получить

К счастью, стек ECA на 100% легален. Все ингредиенты, необходимые для его приготовления, можно купить в местной аптеке по очень низкой цене.

Возможно, вам придется предъявить удостоверение личности, чтобы купить Bronkaid, но кофеин и аспирин легко достать, а в Walmart они стоят менее 10 долларов.

Кофеин обычно употребляется в виде таблеток с кофеином, которые можно купить на Amazon или в любом обычном магазине.

Аспирин также легко достать, и его можно купить в большинстве аптек. Единственный ингредиент, который требует некоторой работы, — это эфедрин.

Большая часть так называемого эфедрина, выставляемого на продажу в Интернете, является поддельным, поэтому лучше просто купить немного «бронкаида» по дешевке в местной аптеке.

Бронкаид является ключевой частью этой добавки, так как одна таблетка содержит 25 мг эфедрина, который является неотъемлемым компонентом стеков ЭКА.

Ингредиенты стека ECA

Хотя существует множество добавок, которые продаются как стеки ECA, ингредиенты довольно простые и их можно купить без рецепта.

На самом деле, я бы не стал доверять многим товарам в Интернете, которые заявляют, что продают эфедрин или эфедру, потому что их продажа в Интернете незаконна.

При этом эфедрин (экстракт травы эфедры) можно купить в любой аптеке без рецепта врача, поэтому создавать свои собственные стопки по дешевке очень легко.

Набор ECA состоит из 3 основных ингредиентов:

1. Эфедрин
2. Кофеин
3. Аспирин

Исследования показывают, что при совместном использовании эти добавки значительно ускоряют потерю веса, особенно у здоровых людей.

Эфедрин

Эфедрин, экстракт травы эфедры, на сегодняшний день является самым мощным ингредиентом в этом списке. Кроме того, с медицинской точки зрения доказано, что он помогает сжигать жир.

На самом деле, множество исследований показывают, что добавки на основе эфедры могут помочь увеличить метаболизм, тем самым ускоряя скорость потери жира. [R]

Добавки на основе эфедры, такие как стеки ЭКА, являются бета-агонистами, которые, как было показано, увеличивают количество гормонов сжигания жира в организме.

… и хотя он не так силен, как другие стимуляторы, такие как Gorilla Mind Rush, он все же очень силен, и доказательства, стоящие за ним, довольно пуленепробиваемые.

Кофеин

Некоторые люди предпочитают принимать таблетки с кофеином, но лично я предпочитаю для этого просто пить кофе. У кофе не только масса преимуществ, но и отличный вкус.

Кофеин здесь является неотъемлемой частью, потому что он известен подавлением аппетита, а также ускорением метаболизма. Это поможет вам набрать шесть упаковок быстрее, чем если бы вы просто использовали только аспирин и эфедрин.

Кофе сам по себе имеет массу преимуществ, но когда вы комбинируете его с эфедрином (из таблеток Bronkaid) для набора ECA, вы измельчаете жир быстрее, чем вы можете сказать «шесть кубиков пресса».”

Аспирин

Аспирин на самом деле не является средством для сжигания жира, но его принимают вместе с пакетом ECA, чтобы продлить действие кофеина и эфедрина.

Когда вы берете «EC» часть этого стека, вы принимаете эфедрин и кофеин, которые увеличивают норэпинефрин в вашем кровотоке, гормон, связанный с ускорением метаболизма.

Прием аспирина вместе с этим ингибирует снижение этого гормона. Другими словами, это просто продлевает эффект.

ECA Stack Dosage

Когда у вас есть несколько таблеток кофеина, аспирина и таблеток Bronkaid, пора начать комбинировать эти добавки, чтобы создать свой собственный набор.

Следующие добавки обычно принимают 3 раза в день:

• 25 мг эфедрина (одна таблетка Бронкаида)
• 200 мг кофеина (одна таблетка кофеина)
• 81 мг аспирина (одна таблетка детского аспирина)

Другими словами Исследования показывают, что для достижения наилучших результатов лучше всего принимать эту дозу несколько раз в течение дня.

Однако, если вы впервые играете с подобными стеками, начните с приема одной дозы на всякий случай и оцените свою переносимость.

Рекомендации по дозировке и времени

Лучшее время для приема стакана ЭКА — утром натощак, чтобы он действовал быстрее — однако, если вы чувствительны к стимуляторам, вы можете попробовать принимать его вместе с завтрак.

Эффект от этой добавки обычно длится около 4-6 часов, хотя время может варьироваться в зависимости от вашей переносимости и дозировки.

Примерный день может выглядеть следующим образом:

• Завтрак (8:00): принять 1-ю дозу
• Обед (12:00): принять 2-ю дозу
• Ужин (17:00): принять 3-ю дозу

Обычно стеками такие, как это, принимаются 3 раза в день, хотя в зависимости от вашей терпимости и общих целей вы можете изменить это руководство.

Если у вас высокая толерантность к стимуляторам (как у меня), вы даже можете попробовать комбинировать их со сверхсильной предтренировкой перед тем, как отправиться в спортзал.

Однако большинству новичков я НЕ рекомендую сочетать эту добавку с предтренировкой, потому что она будет слишком сильной.

Преимущества стека ECA

Стек ECA имеет массу преимуществ, самая большая из которых — снижение веса. Ни для кого не секрет, что большинство людей принимают его, чтобы похудеть и избавиться от жира.

Тем не менее, у этого стека есть и другие преимущества, такие как использование его для получения энергии и / или использование его для учебы или сосредоточения.

Вот некоторые клинически доказанные преимущества:

• Ускоренная потеря веса
• Повышенный уровень энергии
• Улучшенный фокус
• Подавленный аппетит

По действию и ощущениям он похож на Adderall, что имеет смысл, поскольку и Adderall, и эфедрин увеличивает норэпинефрин в вашем теле.

Ускоренная потеря веса

Как я уже сказал, самым большим преимуществом стека ECA является то, что он помогает пользователям быстро снижать вес.Хотя он не так эффективен, как SARM, он все же довольно хорош.

Добавки на основе эфедры могут быть особенно полезны, если вы пытаетесь сократить последние 5-10 фунтов до того, как начнут проявляться ваши шесть упаковок.

Он также может дать вам «дополнительное преимущество», необходимое для того, чтобы привести ваше здоровье в порядок — потому что он ускоряет сжигание жира и психологически легче.

Повышение уровня энергии

Еще одним дополнительным преимуществом является то, что ваш уровень энергии будет повышаться — на самом деле, множество исследований доказали, что эфедрин является основным стимулятором.[R]

Это один из основных эффектов, о котором люди сообщают при приеме этой добавки — они сообщают, что их уровень энергии чрезвычайно высок.

В качестве одного из побочных эффектов вы можете испытать небольшой сбой в конце дня, но если вы правильно рассчитаете дозы, это произойдет ночью.

Улучшенный фокус

Если вы студент, вы можете обнаружить, что стек ECA творит чудеса для вашей ясности ума и сосредоточенности. Конечно, это облегчает обучение.

При этом я не могу рекомендовать это никому до 18 лет. Не то чтобы это плохо для тебя, но я не врач, поэтому я не хочу, чтобы у какого-нибудь ребенка с сердечным приступом случился сердечный приступ или еще какое-то дерьмо.

Я взял стек ECA, когда мне было 16, и у меня все получилось, но опять же, я рекомендую вам подождать до колледжа, чтобы начать использовать его для фокусировки.

Подавление аппетита

Еще одно дополнительное преимущество стека ECA заключается в том, что, поскольку он подавляет аппетит, во время его приема легче выполнять периодическое голодание.

Прерывистое голодание имеет массу доказанных с медицинской точки зрения преимуществ для похудания, набора мышечной массы и общего состояния здоровья, так что это определенно плюс.

Хотя вам не нужно голодать, пока вы работаете с этим стеком, я определенно рекомендую его, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Мои результаты и опыт

Впервые я попробовал комбинировать эфедрин, кофеин и аспирин в качестве стека ECA, когда мне было 19 лет, когда я учился в колледже, пытаясь сжечь жир.

Я уже был в довольно хорошей форме (как вы можете видеть на моих фотографиях выше), но мне нужен был проверенный с медицинской точки зрения способ быстрее избавиться от жира.

Короче говоря, мой опыт работы с этим материалом был отличным. Я был сфокусирован на лазере, у меня было много энергии и, что самое главное, я сжигал жир.

На самом деле, я бы даже сказал, что этот комплекс на основе эфедрина можно считать ноотропом, или «умным наркотиком», говоря неспециалистом.

Не говоря уже о том, что это действительно помогло мне похудеть на весенних каникулах, так что я мог иметь шесть кубиков пресса, которые я хотел показать девушкам.

Если вы ищете «быстрое решение», стек ECA — ваш лучший друг. Хотя это определенно не приведет к тому, что вы потеряете 15 фунтов жира за ночь, это определенно сделает диету и избавление от жира намного проще.

Возможные побочные эффекты

Теперь, когда мы поговорили о преимуществах, давайте взглянем на некоторые побочные эффекты эфедрина, кофеина и аспирина.

Общие побочные эффекты могут включать:

• Повышенное беспокойство
• Беспокойство и бессонница
• Высокое кровяное давление
• Дрожащие и дрожащие руки

Большинство стимуляторов обладают этими побочными эффектами, но хорошо то, что если вы испытаете это, вы можете просто снизить дозировку.

Большинство данных свидетельствует о том, что добавки эфедры безопасны, но если вы действительно испытываете побочные эффекты, просто уменьшите дозировку. Это просто.

В целом, побочные эффекты этой добавки не так уж и плохи. Откровенно говоря, они не хуже, чем последствия употребления слишком большого количества кофе.

Я испытал легкое беспокойство и нервозность, когда был в этой стопке, но это было неплохо — я привык к этому за несколько дней.

Хотите полный план бодибилдинга?

Диета и поднятие тяжестей, безусловно, непросто.

На самом деле, иногда это действительно может быть проблемой, но, как говорится, ничего стоящего в жизни не бывает легко.

Ощущение, которое я испытываю, когда хожу по пляжу без рубашки, когда девушки смотрят на меня, как на кусок мяса, совершенно неописуемо.

У вас тоже может возникнуть это чувство, если вы готовы поработать.

Если вам нужны дополнительные советы по бодибилдингу, похудению и приемам пищевых добавок, попробуйте мою программу Body of an Alpha.

Фактически, вот некоторые из того, что вы получите с Body of Alpha:

• «Быстрый метод», чтобы получить V-образный вид, который есть у знаменитостей, спортсменов и мужских секс-символов
• Мой «гибрид» Тренировочный протокол », который поможет вам избавиться от жира, как масло, и набрать мышечную массу в рекордные сроки.
• Моя полная схема питания, включая настраиваемые параметры для вашего типа телосложения и потребностей.
• … и многое, многое другое!

Итак, если вы серьезно относитесь к бодибилдингу, тренировкам и обретению тела своей мечты за 3 месяца, подумайте о том, чтобы проверить Body of an Alpha сегодня.

При использовании в сочетании с программой тренировок Body of the Alpha и питанием, набор ECA придаст вам телосложение, которое гарантированно увлажнит трусики и поводит головы.

Просто убедитесь, что используете эту силу ответственно, потому что поверьте мне, когда я скажу вам, что другие парни будут очень ревновать!

В общем, стек ECA — это очень эффективный способ значительно упростить потерю последних нескольких фунтов — и с приближающимся летом, Бог знает, мы все ищем способы облегчить нашу жизнь .

❓ Как работает стек ECA?

Пакет ECA, сокращенно от эфедрина, кофеина и аспирина, представляет собой набор стимуляторов, которые вы принимаете до трех раз в день. Он работает за счет увеличения метаболизма, поэтому вы сжигаете больше жира, даже если не ходите в тренажерный зал или не меняете диету.

И эфедрин, и кофеин ускоряют метаболизм, а аспирин увеличивает их эффективность. Итак, аспирин технически не нужен, но он делает весь комплекс более эффективным.

❓ Работает ли стек ECA для похудения?

В одном исследовании исследователи обнаружили, что набор ECA помог испытуемым сжигать на 246% больше жира, чем плацебо. Это означает, что вы будете сжигать жир в 3 раза быстрее, чем обычно, просто ежедневно принимая комплекс ЭКА.

Итак, если вы сидите на диете и теряете 1 фунт жира в неделю, вы можете увеличить это количество до 3 фунтов жира в неделю, просто принимая стек ECA. Если вы добавите в эту смесь правильную диету и режим тренировок, вы сможете сбросить еще больше жира.

❓ Является ли стек ECA незаконным?

Короче нет. Стек ECA не является незаконным. И кофеин, и аспирин продаются без рецепта, и их легко купить в любой ближайшей аптеке. Единственный ингредиент, о котором вам, возможно, придется беспокоиться, — это эфедрин.

Эфедрин обычно встречается в Бронкаиде, это лекарство от инфекций верхних дыхательных путей, отпускаемое без рецепта. Чтобы купить Bronkaid, вам нужно будет показать фармацевту свой идентификатор, но это все еще на 100% законно для покупки.

Вот почему большинство «стеков ECA», купленных в Интернете, являются поддельными. Если вы хотите сделать настоящий стек ECA, вам нужно будет получить ингредиенты самостоятельно. К счастью, все они могут быть куплены на 100% легально в вашей местной аптеке.

❓ Какая лучшая дозировка стека ECA?

Пакет ECA состоит из эфедрина, кофеина и аспирина. Типичная дозировка для этого стека составляет 25 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 81 мг аспирина, принимаемых до трех раз в день.

Это примерно две таблетки Бронкаида, одна таблетка с кофеином и одна таблетка детского аспирина.Как я уже сказал, вы можете принимать эту дозу до трех раз в день, но новичкам рекомендуется начать с приема один раз, чтобы оценить вашу переносимость.

❓ Есть ли у стека ECA побочные эффекты?

Если вы принимаете стек ЭКА в рекомендованной дозировке, он обычно не имеет побочных эффектов. При этом это может создать дополнительную нагрузку на ваше сердце, потому что ускоряет метаболизм, помогая быстрее сжигать жир.

Вот почему, если у вас уже есть сердечное заболевание, не рекомендуется использовать стек ECA.Принимая его, вы также должны контролировать свое потребление кофеина и быть особенно осторожными, чтобы сначала оценить свою переносимость стека ЭКА.

Побочные эффекты могут включать учащенное сердцебиение, потливость ладоней, нервозность и диарею. Если вы испытываете эти побочные эффекты, рекомендуется сократить дозировку в стеке ЭКА до тех пор, пока побочные эффекты не исчезнут.

.