Можно ли пить кофе при депрессии, стрессе и просто для повышения настроения — научные факты

Считается, что кофе помогает улучшить самочувствие и, как следствие, предотвратить депрессию и астению.

Вместе с этим кофеин помогает спасаться от стрессовых ситуаций, так как он способен предотвращать воспаление нервных клеток – именно это происходит, к примеру, при ощущении агрессии и повышенной раздражительности.

А что говорят на этот счет ученые? Проводили ли они исследования того, как и почему кофе действует на настроение? На что указывает статистика?

Обзор 11 исследований, в которых в общей сложности были опрошены 330 тысяч человек, указывает на то, что употребление кофе и кофеина убедительно ассоциируется с пониженным риском развития депрессии.

Еще одно длительное исследование, продолжительностью в 10 лет, даже обнаружило связь между употреблением кофе и более низким риском самоубийств среди женщин.

Повышает ли напиток настроение?

Первое, на что стоит обратить внимание – в составе кофе имеется не только кофеин. На работу головного мозга и настроение человека также влияют в той или иной степени:

1. Фолиевая кислота. Витамины группы В используются в выработке гормонов, в том числе серотонина, который помогает бороться с астеническим состоянием и чувством разбитости.
2. Полифенолы. Они как раз и обладают так называемым «антидепрессивным» действием, подавляя возбуждение нервных клеток.
3. Теанин. При высокой концентрации в крови он провоцирует выработку дофамина. А этот гормон, в свою очередь, может вызывать чувство радости, поднимать настроение и избавлять от нервного истощения. Также известно, что теанин улучшает память и повышает работоспособность.
4. Хлорогеновая и феруловая кислоты. В первую очередь эти вещества – антиоксиданты, то есть, препятствуют окислению и разрушению нервных клеток. Вместе с этим они уменьшают чувствительность нервных клеток к импульсам, что сказывается на снижении выраженности депрессивного состояния.

А кофеин – приводит к улучшению метаболических связей клеток и стимулирует усваивание питательных микроэлементов, в том числе и глюкозы, нейронами.

Как все это действует комплексно на работу головного мозга? Настроение улучшается, но эффект – временный. Средняя его продолжительность – от 2 до 6 часов (зависит от индивидуальных физиологических характеристик). Подробнее о воздействии кофеина на мозг смотрите в отдельной статье.

Что говорят исследования на этот счет? Данным вопросом плотно занимался Китай, где среди местного населения частота депрессий очень высокая, что нередко и вовсе закачивается случаями суицида.

Исследования включали информационный анализ (через консультации с психологами) тех людей, которые активно употребляют ежедневно кофе. Причем, опрос проводился специально и среди тех, кто только пристрастился к кофейным напиткам, и тех, кто употребляет кофе практически регулярно уже свыше 30 лет (данные брались за период с 1980 по 2015 года). Так можно ли пить кофе при уже существующей депрессии?

Итоговый вывод исследований – влияние кофе на депрессию относительно низкое. А положительная динамика с усилением психологической устойчивости к ухудшению настроения наблюдалась всего у 1% опрошенных. Однако, кофеин позволяет предотвращать депрессию. Положительная динамика в этом плане составляет аж 55 – 60%. То есть, ароматный напиток поможет избежать депрессии, но не побороть её. При этом сам по себе кофе не приводит к ухудшению настроения и не вызывает депрессию, согласно этому исследованию.

А может ли от напитка портится настроение? Исследования со стороны NCBI (Национальный Центр Биотехнологической Информации) позволили установить, что высокое потребление кофеина (свыше 3 чашек заварного напитка в сутки) и вовсе увеличивает риск обострения депрессивного состояния у людей с расстройствами настроения (что чаще всего указывает на гормональный дисбаланс в организме, в том числе в периоды «переходного возраста»).

Соответственно, влияние кофе будет кардинально отличаться от того, в каком психоэмоциональном состоянии именно на данный момент находится человек.

Влияние на уровень стресса и тревоги

Что представляют собой чувство стресса и тревоги? Это – отсутствие эмоционального равновесия. Не следует эти понятия совмещать с депрессией, так как они подразумевают абсолютно иное состояние нервной системы.

На ощущение беспокойства, тревоги, страха прямо влияет активность клеток головного мозга. А кофеин, как известно – «бодрит», то есть, принуждает нервную систему к активной работе. Поэтому он может усиливать чувство тревоги, а также обострять различные невротические расстройства, вроде панических атак, неврозов навязчивых состояний, психоневрозов и неврастении.

Правда, эффект – очень слабый. О нем имеет смысл упоминать лишь тогда, когда человек явно злоупотребляет кофейными напитками или страдает психическими расстройствами.

Кофе действует на стресс подобно никотину. То есть, если тревогу оценивать в баллах, то у здорового человека без каких-либо проблем с психологией номинальный уровень – 100 баллов. Это та граница, когда можно полностью контролировать свое волнение.

А вот у тех, кто курит – 80, и для них повышение до 100 баллов – это уже близкое к стрессу состояние. Все это – эффект привыкания к отсутствию тревоги. Аналогично работает и кофе. И от него действительно тоже бывает зависимость, хоть и развивается не так быстро, как от тех же сигарет.

Какой итог? Кофеин усиливает тревогу и стресс. Но если пить не более 2 чашек в день, то такой эффект практически незаметен. Также вы можете посмотреть наш список из 7 бодрящих напитков для замены кофе.

Еще 4 продукта для душевного равновесия

Можно ли справиться с депрессией корректировкой своего рациона? Диетологи утверждают, что, помимо кофе, существует огромный список продуктов, помогающих от подавленного настроения. Каким образом они работают? Стимулируют выработку эндорфинов – тех самых гормонов, отвечающих ощущения счастья и радости (дофамин, серотонин, норадреналин – все они к таковым и относятся). Самые эффективные в этом плане:

1. Шоколад. Какао стимулирует выработку эндорфинов в разы лучше, нежели кофеин. При этом – без каких-либо негативных последствий. От шоколада также не увеличивается уровень стресса и тревоги.
2. Рыба. И чем жирнее – тем и лучше. В рыбьем жире содержится омега-3 кислоты, которые действуют как мощнейший антидепрессант. Омега-3 также содержится в зелени, грецких орехах (в горькой кожуре ядер).
3. Куркума. Содержащийся в ней куркумин стимулирует нейрогенез (деление нервных клеток и их регенерацию), а вот активность центров мозга, отвечающих именно за депрессивное состояние, подавляется.
4. Бананы. Являются источником простых углеводов. Бананы улучшают настроение  и помогают мозгу получить заряд энергии, недостаток в которой человек как раз и испытывает в период депрессии. Но вместе с этим чувство тревоги может усиливаться.

А ещё психологи советуют для повышения настроения пить не менее 2 литров воды в сутки и гулять на свежем воздухе – это комплексно улучшает метаболические процессы, позволяет нормализовать выработку тех же гормонов.

Полезное видео

Советуем просмотреть такие видео:

Заключение

Итого, чашечка ароматного напитка вряд ли поможет справиться с депрессией, но вот предотвратить её – да.

Вместе с этим стоит не забывать, что кофеин стимулирует активность головного мозга, что косвенно усиливает чувство тревоги и стресса. Но это актуально лишь при больших дозировках кофеина.

Как и за счет каких веществ кофе влияет на мозг, и стоит ли его пить?

Многие люди не могут себе представить утро без чашечки бодрящего кофе. Однако мало кто знает, как он воздействует на мозг.

Как и за счет каких веществ кофе влияет на мозг, и стоит ли его пить?

Как кофе влияет на мозг

Сразу после утреннего пробуждения человека в его мозге вырабатывается аденозин. Это вещество принимает участие во многих биохимических процессах и вызывает сонливость, оказывая воздействие на нервную систему.

Когда человек выпивает стандартную чашечку кофе (200 мл) рецепторы аденозина блокируются. В мозг попадает дополнительное количество глутаминовой кислоты и дофамина. В результате сонливость пропадает.

Доказано, что кофе улучшает:

• настроение;
• скорость реакции;
• внимание;
• бдительность;
• обучаемость.

Внимание! При злоупотреблении кофе надпочечниками вырабатывается больше стрессового гормона адреналина, вызывающего раздражительность и нервозность.

Почему человек, пьющий кофе, испытывает удовольствие

Кофе, способствующий попаданию в мозг повышенного количества дофамина, обеспечивает не только бодрость. Установлено, что этот нейромедиатор играет значительную роль в процессе принятия человеком тех или иных решений. Он отвечает за переключение внимания с одной стадии когнитивной деятельности на другую и получение удовольствия от жизни.

Мозг выдает дофамин в небольших дозах, которые были определены в ходе эволюции: их должно быть достаточно, чтобы индивид выполнял действия, повышающие шансы на выживаемость вида. Но человек научился обманывать мозг с помощью кофеина, содержащегося в кофе.

Кофеин воздействует на аденозин, предотвращая усталость, а также стимулируя метаболизм дофамина. В результате усиливается его секреция, что ведет к улучшению настроения. В норме, нейромедиатор дофамин действует в течение небольшого промежутка времени. Но благодаря кофе человек дольше испытывает удовольствие.

Как кофе влияет на сосуды головного мозга

Распространяясь с кровотоком к мозгу, кофеин сужает его сосуды. По этой причине люди, которых беспокоят частые головные боли или мигрени, чувствуют себя лучше, выпивая чашечку напитка. Но в тоже время кофеин расширяет сосуды периферийной системы, что приводит к повышению давления.

Для здорового человека такое действие кофе не представляет опасности. Расширение сосудов происходит после употребления не только кофе, но и других напитков. Это связано с тем, что при их усваивании организм вырабатывает адреналин, благодаря которому кровь и кислород поступают в ткани быстрее обычного.

Внимание! Влияние чашки кофе на сосуды не приводит к серьезным последствиям, так как они изменяются незначительно.

Как кофе снимает боль, воздействуя на мозг

Те, кто пьет кофе, испытывают меньше неприятных болевых ощущений. К примеру, употребляющие его офисные служащие реже испытывают боль в плечах, шейных позвонках и запястьях рук, чем их коллеги, предпочитающие другие напитки. Этот факт является еще одним следствием воздействия кофе на мозг человека.

Внимание! В кофе присутствует тригонеллин – алкалоид, ускоряющий регенерацию отростков, соединяющих нервные клетки мозга. Благодаря тригонеллину мозг лучше работает. Таким образом, употребляя кофе, человек увеличивает свои умственные возможности.

Когда стоит выпить кофе

Влияние кофе на организм, особенно на мозг, можно использовать в разных ситуациях. К ним относятся:

• вождение либо осуществление трудовой деятельности в ночное время;
• длительное пребывание на холоде;
• опасность замерзнуть при низких температурах;
• сонливое состояние после сытной трапезы;
• выполнение монотонной однообразной работы.

Влияние кофе на организм человека, как оно влияет на нервную систему женщин

Споры о вреде и пользе кофе ведутся уже не одно столетие. Как только этот напиток начал завоевание Европы, он стал обрастать множеством мифов, результатами якобы проводимых исследований и так далее. Даже сегодня точных подтверждений полезных и негативных воздействий этого напитка на организм очень мало, поэтому остается принимать во внимание гипотезы и прислушиваться к собственному организму.

Общая информация

Исследования по теме влияния кофе на организм действительно проводились и проводятся многими известными лабораториями и институтами. Но даже сегодня в условиях наличия прекрасного оборудования, реактивов и специальных знаний ученым не удалось с точностью определить состав кофейного зерна и действие его компонентов на здоровье и самочувствие человека.

Загадка кроется не только в сложном составе и свойствах зерна, но и в индивидуальной реакции человека на этот продукт. Влияние кофе на организм человека может проявляться бодрящим эффектом, учащенным сердцебиением, повышением артериального давления или элементарным поднятием настроения за счет выработки гормона счастья. Пока ни один ученый не сможет точно дать ответ на вопрос, что именно произойдет внутри организма двух человек одного пола и возраста после выпитой чашки кофе.

О кофе с юмором

В медицинской практике есть случаи, когда у человека после приема чашки напитка наступал гипертонический криз без видимых предпосылок. У другой категории людей продукт вызывал расслабление и успокоение и действовал на нервную систему эффективнее, чем успокоительное лекарство. Третья категория ощущала на себе сильный мочегонный эффект.

Нужно признать, что большинство людей начинают утро с чашки кофе ради удовольствия. Аромат напитка дарит им приятные эмоции, а вкус настраивает на позитив. Возможно, индивидуальная реакция организма на те или иные напитки запрограммирована генетически или приобретена в раннем детстве.

Как действует кофе на внутренние органы и системы

О том, как влияет кофе на организм человека следует говорить в ракурсе напитка, приготовленного из натуральных зерен. Роль растворимого здесь не учитывается, так как в его составе слишком мало каких-либо полезных или неполезных веществ. В большинстве случаев сведения основаны на наблюдениях, предположениях и гипотезах исследователей.

Сердечно-сосудистая система

Содержащийся в напитке кофеин стимулирует сокращение сердечной мышцы, от чего может возникнуть учащенное сердцебиение и даже аритмия. Обычно такая реакция на алкалоид непродолжительная. Для гипертоников кофе оказывает негативное влияние, так как способен поднимать артериальное давление на несколько единиц. Для гипотоников это несомненно полезный напиток, так как приводит давление в норму и снимает приступы головной боли, вызванные понижением тонуса сосудистых стенок. В некоторых случаях кофеин оказывает обезболивающий эффект и может быть показан при мигрени.

Опорно-двигательный аппарат

По некоторым данным кофе провоцирует повышенное выведение кальция из костной ткани. Это не причина серьезных заболеваний, но один из факторов, их провоцирующих. Поэтому людям, которые генетически предрасположены к артрозам, остеопорозам и прочим заболеваниям костей и суставов, употреблять кофе нужно с длительными перерывами и не более 3 чашек в день. Лучше дополнять напиток молоком и больше употреблять пищи, богатой кальцием.

Печень и почки

При серьезных заболеваниях печени и почек кофе желательно употреблять редко и небольшими порциями. Но по исследованиям ученых, кофе способствует выведению песка из почек, а потому предотвращает образование камней. Что касается печени, то регулярное употребление напитка препятствует фиброзному изменению тканей, что обезопасит от перерождения клеток и новообразований.

Кофе нельзя сочетать с сигаретой

Пищеварительная система

Кофеин приводит в тонус желудок и повышает аппетит. От этого происходит усиленное выделение желудочного сока, что в дальнейшем улучшает пищеварение. В целом кофе ускоряет метаболизм на 15%. Это учитывается людьми, стремящимися похудеть. Кроме этого, есть сведения, что компоненты напитка помогают из жировых клеток высвобождаться жирным кислотам. Но этот факт будет актуален только в случае дополнительных физических нагрузок.

Исследования, проводимые в институте Миннесоты, показали, что регулярный прием бодрящего напитка препятствует развитию диабета 2 типа. Причем в этом случае главную роль играет не кофеин, а комплекс органических кислот, витаминов и минералов. Если выпивать кофе без кофеина, профилактический эффект повышается на 10-15%.

Головной мозг и нервная система

Кофе влияет на головной мозг и нервную систему самым положительным образом. Причем это не связано только с ускорением мыслительной деятельности.

Кофеин в комплексе с другими компонентами способствует улучшению памяти и препятствует развитию атеросклероза:

• Повышается способность к обучению за счет ускорения передачи нервных импульсов.
• Происходит активизация внимания, концентрации.
• Ускоряются процессы обработки информации.

Эти открытия были сделаны в университете Бирмингема. Действие кофе на организм определяется как стимулирующее. Причем возбуждение ощущает не только нервная система и желудок, но остальные органы и системы за счет улучшения их кровоснабжения. Сейчас проводятся исследования на тему способности кофе выводить радиацию, влиять на сексуальную активность, избавлять от депрессии и др.

Кофе для женского и мужского организма

Влияние кофе на организм женщины несколько отличается от воздействия на мужчин. Женщина всегда более эмоциональна и склонна к развитию депрессии. Здесь кофе с его бодрящим и стимулирующим действием поможет снять приступы плохого настроения, вернуть к жизни и справиться с головной болью. Есть сведения, что напиток полезен тем женщинам, которые страдают от выраженным проявлений ПМС. Он снимает головную боль, боль в пояснице, расслабляет мышцы таза. Учеными выдвигаются гипотезы о способности кофе предотвращать развитие рака женской репродуктивной системы.

100 мл кофе в день – безопасная доза для беременных

Беременным женщинам лучше отказаться или свести к минимуму объемы употребляемого напитка. Кофеин хорошо проникает через плаценту, а значит может влиять на состояние плода. Медики также говорят о повышенном риске развития аллергии у ребенка, мать которого много пьет кофе. По другим данным, регулярное употребление напитка повышает риск выкидыша на 12%.

От кофейного влияния не застрахованы и мужчины. При длительном употреблении более, чем 3 чашки напитка в день, происходит ухудшение половой функции. Это связано с присутствием в нем растительных женских гормонов. Однако положительное влияние кофе на сердечно-сосудистую систему мужчины является профилактикой инсультов и инфарктов, а это главная причина смертности среди сильной половины человечества.

Действие кофе на организм человека – до сих пор спорный вопрос. Добавляет оно здоровья или отнимает, зависит от индивидуальных особенностей, поэтому важно прислушиваться к себе и самостоятельно принимать решение об отказе или объемах употребления.

Влияние кофе на организм — в чем польза, а в чем вред?

Готовя ежедневную чашку кофе, мы даже не думаем, как этот напиток влияет на наш организм. Ну, кроме того, что бодрит. А ведь ежедневное употребление так или иначе оказывает воздействие на системы органов. Но вот пользу или вред приносит кофеин — об этом мы и расскажем в статье.

Что содержится в кофейном зерне?

Прежде чем мы разберем влияние кофе на организм человека, давайте посмотрим, что же представляет собой кофейное зерно.

В состав кофе бобов входит свыше 2000 различных веществ, среди которых:

• железо;
• магний;
• пиридин;
• кальций;
• хинная кислота;
• щавелевая кислота;
• витамины разных групп;
• танины;
• азот;
• минеральные соли и др.

Возглавляет этот марш кофеин. Данное вещество относится к алкалоидам, в зависимости от дозировок, кофеин может оказывать как тонизирующее действие, так и угнетать центральную нервную систему.

Кофеин в медицине

Кофеин применяют в медицине как психостимулятор. Он показан при заболеваниях, которые сопровождаются угнетением функций сердечно-сосудистой системы и ЦНС, при ночном недержании мочи, для повышения общего тонуса.

Кофеин есть в таблетках дозировкой по 100 мг и 200 мг. В одной чашке кофе, как правило, содержится приблизительно столько же кофеина. Взрослым пациентам назначают двух или трехразовый прием  от 50 мг до 100 мг. Из этого следует, что допустимая доза употребления кофе составляет до 3 чашек в день. О влиянии кофе на организм при конкретных заболеваниях расскажем дальше.

Как воздействует кофе на различные системы органов человека?

Возможно, вы замечали, что вместе с повышенной работоспособностью после утреннего эспрессо к вам приходит изжога, а также возникают частые позывы к мочеиспусканию. Не задумывались ли вы, что это может быть из-за кофеина? Давайте разбираться.

Влияние кофе на сердце и сосуды

Под воздействием кофеина частота сердечных сокращений увеличивается. Для молодого, здорового сердца, а также эластичных сосудов такой эффект при умеренных дозах положителен. А вот для людей, которые находятся в группе риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, учащенное сердцебиение может быть причиной развития осложнений: недостаток кислорода в сердечной мышце, гипертонический криз. А для людей с ишемической болезнью сердца высокие дозы кофеина могут послужить спусковым крючком к аритмии и даже инфаркту.

Воздействие кофе на желудок

Влияние кофе на желудок и желудочно-кишечный тракт связано не столько с кофеином, сколько с кислотами, содержащимися в напитке. Их действие заключается в стимуляции работы желудочного секрета, что влечет за собой ускорение переваривания пищи и активизацию выработки желудочного сока. Если патологий ЖКТ нет, а кофе употребляется не сверх нормы, то напиток поможет наладить пищеварение и стул. А вот людям с гастритом, язвой желудка такая польза от кофе может навредить, поэтому стоит от него отказаться и перейти на травяные чаи и какао.

Воздействие кофе на печень

О влиянии кофе на печень ведутся постоянные споры. Одни медики утверждают, что напиток полезен, другие склоняются к тому, что это вредно. Важно отметить, что при употреблении натурального кофе человеку со здоровой печенью ему ничего не грозит. А вот растворимый кофе вообще никому не рекомендуется.

Что касается пользы, то все мы знаем, что печень чистит наш организм. А так как кофеин способствует выделению желудочной секреции и улучшению обмена веществ, процессы очищения ускоряются. Также следует сказать, что в кофейных зернах содержатся компоненты, участвующие в липидном обмене. За счет этого уменьшается риск жировой дистрофии печени. А еще напиток помогает для профилактики образования рубцовой ткани, что способствует быстрой регенерации органа.

О том, стоит ли пить кофе при заболеваниях печени, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Влияние кофе на мозг и нервную систему

Регулярное употребление кофе улучшает когнитивные способности, реакцию, логическое мышление, сокращает воздействие стресса и возникновение депрессивных состояний. Однако злоупотребление и превышение доз приводит к подавленности, заторможенности, бессоннице. Поэтому пить можно не более 3 чашек в день и не позже 14:00-15:00 часов.

Влияние кофе на почки

Порядка 10% кофеина в неизменном виде выводится из организма почками. При постоянном употреблении у большинства повышается диурез, а это значит, что человек чаще ходит в туалет по-маленькому. Это влечет за собой повышенную потерю жидкости, нарушая обменные процессы электролитов и минеральных веществ. Вместе с этим из организма вымываются кальций и натрий. В совокупности такие процессы могут привести к образованию камней в почках. Поэтому после каждой чашки кофе, рекомендуется выпить стакан чистой воды, чтобы восполнить водный баланс.

Влияние кофе на организм женщины — можно ли употреблять напиток беременным?

Что касается воздействия кофеина на организм будущей мамы, то здесь стоит сказать, что употреблять бодрящий эликсир стоит с осторожностью. Рекомендованная доза для беременных — 1 чашка. Превышение доз может приводить к бессоннице, анемии, изжоге и даже угрозе выкидыша. Более подробно о кофе при беременности вы можете узнать из статьи «Можно ли кофе беременным?».

Надеемся, теперь вы будете более осознанно подходить к употреблению кофе и прислушаетесь к своему организму. А если вы находитесь в поиске кофейного аппарата, чтобы пить качественный напиток, предлагаем вам аренду кофемашины на выгодных условиях. Мы работаем в Москве, Санкт-Петербурге и Новосибирске.

Действие кофе на организм человека: возможный вред и польза

Сколько веков кофе известен цивилизации, столько же не утихают споры о его действии на организм человека. Он используется как лекарство, его пьют с молоком и иными добавками ради удовольствия. Поклонники ароматного напитка ценят бодрящий эффект и восхитительный вкус. Противники пугают кофеиновой зависимостью и нагрузкой на сердце. Вдумчивый подход поможет разобраться в таком двойственном отношении.

Состав кофейных зерен

Химический состав свежих кофейных зерен весьма сложен. После обжаривания сохраняется около 1000 соединений, влияющих на вкус и действие кофейного напитка. Наиболее значимыми считаются:

• растворимые углеводы (сахароза, фруктоза и другие)
• пектиновые вещества;
• гликозиды;
• кофеин;
• тригонеллин;
• танины;
• теофиллин;
• теобромин;
• хлорогеновая кислота;
• другие органические кислоты;
• эфирные масла;
• витамин P;
• калий;
• фосфор;
• кальций.

Так, тригонеллин не оказывает возбуждающего действия, но отвечает за аромат и вкус кофе. При обжаривании из него образуется значительное количество важного для организма витамина группы B – никотиновой кислоты. Он же снабжает организм 20% суточной нормы ниацина.

Вяжущим привкусом напиток обязан и хлорогеновой кислоте. Хотя почти 60% ее исчезает в процессе обработки зерен, только в этом растении ее настолько много. Благодаря этому кофе молоком сохраняет свою характерную терпкость.

Обилие составляющих – достоинство натурального кофе. Состав растворимого напитка известен только производителям. Однозначно можно утверждать, что переработка лишает кофейный порошок большей части лечебных свойств. Одновременно увеличивается концентрация кофеина и кислотных элементов, негативно сказывающихся на работе желудка.

Действие кофе на организм

Все наслышаны о тонизирующих качествах кофе, некоторые припомнят еще и мочегонный эффект. Но богатый состав определяет сложный спектр влияний напитка на все органы и системы. Например, хлорогеновая кислота действует на организм человека подобно кофеину, но в несколько раз слабее. Одновременно она стимулирует обмен азота в тканях, участвует в постройке молекулы белка.

К положительным действиям кофейного напитка относят его способности:

• стимулировать мозговую активность;
• дарить бодрость и поднимать настроение;
• делать мышцы эластичнее, снижать боли в них;
• понижать вероятность склероза, болезни Паркинсона, Альцгеймера;
• замедлять развитие сахарного диабета, рака кишечника и мочевого пузыря;
• поддерживать печень при употреблении алкогольных напитков;
• предохранять от сердечных патологий и инфаркта.

Реакция организма на кофе индивидуальна. В зависимости от типа нервной системы вместо бодрости возможен угнетающий сонный эффект. А все благоприятные влияния получают от умеренной дозы в 2-3 небольшие чашки в первой половине дня. Иначе вредное действие напитка перевешивает его пользу.

Мнение о том, что кофе с молоком содержит меньше кофеина – ошибочно. Снижается лишь его концентрация, чего можно добиться и добавлением воды. Находящиеся в молоке ферменты и жиры убирают горечь танинов, меняя вкус напитка и уменьшая раздражающее действие на пищеварительный тракт.

Нервная система и кофе

Нормальная доза кофеина возбуждает и нормализует работу нервной системы. Пропадает апатия и сонливость, ускоряется передача нервного возбуждения. Благодаря этому повышается восприимчивость органов чувств и способность к сосредоточению. Эти свойства кофейного напитка важны для работников умственного труда и людей пожилого возраста.

Дополнительно кофеин противодействует образованию амилоидных бляшек и нейрофибриллярных клубков в мозговых тканях. Таким образом, он обеспечивает профилактику болезни Альцгеймера.

Однако кофеин выводится из организма человека в течение 12 часов. Это значит, что чашка напитка, выпитая в конце рабочего дня, помешает быстро заснуть вечером. А регулярный вечерний кофе, даже с молоком, провоцирует трудноизлечимую бессонницу. Сбивая циркадные ритмы организма человека, он нарушает деятельность всех систем, увеличивает риск болезней.

Избыток кофе приводит к появлению всех симптомов нервного перевозбуждения. Возникает тремор конечностей, учащается пульс, поднимается артериальное давление. Это ведет к расшатыванию нервной системы, увеличению риска инсульта и инфаркта.

Сердечно-сосудистая система и легкие

Стимуляция нервной системы влияет и на сердечную деятельность. Умеренный объем кофе помогает нормализовать давление. Он улучшает работу сердечной мышцы и одновременно расширяет сосуды. Это помогает не только справиться со скачками артериального давления, но и купировать приступы мигрени.

Для сосудов и всего организма человека полезны антиоксидантные свойства напитка. Полиненасыщенные жирные, а также органические кислоты из кофейных зерен защищают ткани от старения, способствуют профилактике атеросклероза и онкологических заболеваний.

Способность кофеина расширять легочные пузырьки помогает астматикам. Она же используется при заболеваниях дыхательной системы:

• бронхитах;
• трахеитах;
• облегчая состояние больного.

Но при некоторых сердечных заболеваниях, например, аритмии, тахикардии, гипертонии кофе с молоком или без него полностью исключается. Излишек кофеина сажает даже здоровое сердце. Поэтому его не стоит пить перед физической нагрузкой, например, тренировкой в зале.

Пищеварительная система и кофе

Яблочная, лимонная, хлорогеновая и другие органические кислоты, которыми богат натуральный молотый кофе, активно влияют на пищеварительный тракт. Все они увеличивают выработку желудочного сока, а, значит, ускоряют переваривание пищи. Однако избыток соляной кислоты в желудке не всегда полезен. Потому при язвенных поражениях его слизистых, гастритах, дуоденитах кофейный напиток исключается из рациона.

Кофеин тонизирует стенки кишечника, стимулируя их сокращение и вывод переработанной пищи. Кофе с молоком усиливает послабляющее действие. Но слишком крепкий напиток вызовет ощутимый спазм, приводя к запорам.

Аналогичная картина наблюдается у заядлых любителей кофе. У них привычка к кофеину приводит к медиаторному истощению кишечника.

Положительное воздействие кофе оказывает на желчный пузырь. Он увеличивает его сокращение, снижает концентрацию холестерина в желчи, предупреждает ее застой и образование камней. Вредное действие возникает при уже имеющихся камнях или песке. Они вымываются, провоцируя закупорку протоков. Вот почему диета при желчнокаменной болезни исключает кофе, шоколад и ряд других продуктов.

Мочегонное действие и метаболизм

Мочегонное действие кофе помогает вывести излишки жидкости. Это полезно при отеках любого происхождения. Однако организм человека при этом теряет много кальция. Поэтому кофейный напиток с молоком или сливками будет менее опасным.

Хлорогеновая кислота затрудняет извлечение углеводов из пищи. Это подталкивает организм к использованию собственных жировых запасов, что используется при похудении. Но при излишнем питании и недостатке движения желаемый результат недостижим. Ежедневная физическая активность и сокращение объемов пищи помогут сбросить вес, а кофейный напиток ускорит этот процесс.

Кофе при беременности

Врачи единогласно запрещают кофейный напиток во время беременности и лактации. Для этого есть несколько оснований.

1. Многократно возрастает риск выкидыша из-за повышенного тонуса матки даже от одной чашки кофе.
2. Напиток сужает плацентарные сосуды, провоцируя кислородное голодание эмбриона.
3. Теофиллин и кофеин вредно сказываются на формировании нервной системы малыша.
4. Кофеин создает опасную нагрузку на сердечные системы матери и плода.
5. Частое мочеиспускание вымывает из организма кальций, требующийся для костной системы ребенка.

Опасное действие не уменьшается при питье кофе с молоком. Это лишь незначительно компенсирует утрату кальция. Женщины не должны обманывать себя и верой в том, что в определенные триместры беременности любимый напиток не причинит вреда. Единственное послабление возможно на поздних сроках – одна небольшая чашечка не чаще раза в неделю.

Другими категорическими запретами на употребление кофе являются заболевания, связанные с артериальным давлением, нарушениями сердечного ритма, повышенной нервной возбудимостью, повышенной кислотностью желудка и язвенными поражениями ЖКТ. Для всех остальных ароматный напиток безопасен, если пить его в первой половине дня и не превышать дозы в 2–3 чашки.

Кофе и разум — Кофе и здоровье

Распечатать эту страницу

Многие исследования изучали, как кофе влияет на мозг и его функции. Потенциальные эффекты в основном связаны с кофеином, одним из основных компонентов кофе. Выводы исследований как кофеина, так и кофе представлены ниже, а более подробная информация доступна в Исследовательском центре веб-сайта Coffee & Health.

Кофе и умственные способности
Кофеин, содержащийся в кофе, действует как мягкий стимулятор центральной нервной системы.Исследования показали, что в зависимости от уровня потребления кофеин может помочь улучшить умственную работоспособность, особенно бдительность, внимание и концентрацию.

• Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) пришло к выводу, что установлена ​​причинно-следственная связь между повышенной бдительностью и вниманием и 75 мг кофеина (количество в обычной чашке кофе). ¹ .
• Кофеин может улучшить бодрствование, например, в ситуациях пониженной активности или недостатка сна; вождение в ночное время ^2,3 , работа в ночное время ⁴ , простуда ⁵ и во время послеобеденного провала ⁶ .
• В выборке людей моложе 40 лет исследование показало, что кофеин или кофе могут быть эффективными для улучшения работоспособности у тех, кто страдает нарушением сна или сменой часовых поясов. ⁷ .
• Некоторые исследования показали, что кофеин может улучшить работу памяти, особенно при выполнении утомительных и повторяющихся задач. Однако более высокое потребление может снизить производительность, возможно, из-за чрезмерной стимуляции ⁸ .

Для получения дополнительной информации о кофе и умственных способностях щелкните здесь.

Кофе и сон
Стимулирующие эффекты кофеина могут влиять на режим сна, и данные свидетельствуют о том, что существует связь между ежедневным потреблением кофеина, качеством сна и дневной сонливостью ⁹ . Однако чувствительность варьируется от человека к человеку, и адаптация к потреблению кофеина в течение дня может улучшить режим сна. прием в конце дня может помочь улучшить сон.

• Эффекты кофеина, как правило, менее выражены у тех, кто регулярно пьет кофе с кофеином, чем у тех, кто употребляет кофе нечасто или не употребляет кофе.В дополнение к этому возраст ^10,11 и генетика ^12,13,14 также могут иметь значение.
• Исследования показали, что отказ от кофе с кофеином в течение всего дня может помочь улучшить качество сна. ¹⁵ .
• Снижение потребления кофеина в конце дня может помочь улучшить сон.

Для получения дополнительной информации о кофе и сне щелкните здесь.

Кофеин и зависимость
Научные данные показывают, что кофеин не вызывает зависимости, что также подтверждено ВОЗ.Однако резкое прекращение употребления кофеина может привести к симптомам отмены у некоторых постоянных потребителей кофеина, но они, как правило, не тяжелые и непродолжительные.

• Для многих людей регулярное употребление кофе может стать привычкой, но привычка — это не то же самое, что зависимость. Всемирная организация здравоохранения заявила, что нет никаких доказательств того, что употребление кофеина имеет сравнимые физические и социальные последствия с зависимостью ¹⁶ .
• Технология картирования мозга показывает, что кофеин не связан с цепью мозговой зависимости ¹⁷ .
• В соответствии с предыдущими исследованиями внезапного прекращения употребления кофеина Американская психиатрическая ассоциация недавно определила отказ от кофеина как синдром, возникающий в результате резкого прекращения или снижения уровня кофеина после длительного ежедневного употребления. ¹⁸ .
• Симптомов отмены кофеина (головная боль, снижение бдительности и сонливость) можно полностью избежать, если постепенно снижать потребление кофеина. ¹⁹ .

Для получения дополнительной информации о кофе и зависимости щелкните здесь.

Кофе и нейродегенеративные расстройства
Недавние исследования показывают, что привычное употребление кофе может помочь поддерживать когнитивные функции у пожилых людей, особенно у женщин. Исследования также изучали влияние кофе на нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

• Регулярное употребление кофе на протяжении всей жизни может замедлить возрастное снижение когнитивных функций, особенно у женщин, и этот защитный эффект усиливается с возрастом ^20,21,22,23 .
• Большинство исследований на людях показывают, что регулярное употребление кофе в течение всей жизни снижает риск развития болезни Альцгеймера. Один метаанализ показал, что потребление кофе было связано с 17-20% снижением риска болезни Альцгеймера. ²⁰ .
• Исследования показывают, что у тех, кто регулярно пьет кофе, риск развития болезни Паркинсона ниже, чем у тех, кто не пьет кофе. ^24,25 . Риск уменьшается с увеличением потребления кофеина ²⁶ .

Составные части кофе, ответственные за эти эффекты на неврологические функции, все еще исследуются.Кофеин может играть роль, но другие нейропротекторные, антиоксидантные или противовоспалительные компоненты кофе также являются кандидатами. Однако в отношении болезни Паркинсона исследования показывают, что потенциальный профилактический эффект может быть связан с кофеином ^27,28 .

Для получения дополнительной информации о кофе и нейродегенеративных заболеваниях щелкните здесь.

Эта информация предназначена для профессиональных медицинских работников.
Пожалуйста, учитывайте окружающую среду перед печатью.

.

Информация о вашей нервной системе, которая хороша до последней капли

Доктор Молли Кейси

Вы любитель утреннего кофе? Как насчет того, чтобы выпить кофе после обеда? Вы любите 1 чашку или 1 литр? И с какой стати мануальный терапевт спрашивает о вашем потреблении кофе? Ответ прост: кофе влияет на вашу нервную систему, и цель мануального терапевта — поддерживать работу вашей нервной системы как можно более оптимально.Нервная система — это главная коммуникационная система в теле. Чем более оптимально он работает, чем больше у вас здоровья, тем лучше вы функционируете; Суть, жизнь лучше.

Кофе и ваша нервная система

Кофе влияет на нервную систему множеством способов. Поскольку нервная система контролирует уровень вашего здоровья и жизнедеятельности, разумно прислушиваться к такому стимулу, если что-то негативно влияет на нервную систему, это отрицательно скажется на здоровье и уровне функционирования.

Кофеин — это наиболее широко обсуждаемый компонент кофе, влияющий на нервную систему. Кофеин — это химическое вещество / лекарство, которое содержится во множестве источников, включая, помимо прочего, чай, какао, шоколад, некоторые ягоды и кофейные зерна. Кофеин попадает в кровоток через желудок и тонкий кишечник и проходит через гематоэнцефалический барьер, тем самым проникая в мозг и взаимодействуя с ним. В мозге кофеин в первую очередь влияет на нейромедиатор аденозин.Аденозин замедляет активность мозга и фактически увеличивает энергетический обмен тела. Когда кофеин попадает в мозг, он стимулирует активность нервной системы и снижает энергетический обмен тела. Общие побочные эффекты — это повышенная умственная активность и способность обрабатывать мысли, а также заметное снижение сонливости и усталости.

Слишком много хорошего?

В целом, повышение умственной активности и мыслительного процесса с уменьшением приступов низкой энергии не кажется чем-то таким уж плохим.Изначально это не проблема.

Но вот в чем дело …

Во-первых, ваше тело — это система сдержек и противовесов. Есть причина, по которой происходят процессы и присутствуют симптомы. Итак, этот приступ послеобеденной усталости, который вы чувствуете, или те, которые действительно трудно вставать по утрам, которые вы постоянно испытываете — да, они — они говорят вам о вашем здоровье независимо от того, слушаете вы или нет. Простое устранение симптомов с помощью кофеина (или чего-то еще в этом отношении) ничего не делает для истинного устранения причины проблемы; скорее, это просто маскирует симптомы.

Во-вторых, важно отметить, что многие, если не большинство людей в современном западном обществе имеют нервную систему, которая перегружена стрессом из-за химических веществ, содержащихся в пище, плотного графика, неправильного расположения позвоночника, эмоционального напряжения и многого другого. Хотя случайная или даже минимальная постоянная доза кофеина не приведет к созданию или нарушению здоровой нервной системы и общего состояния здоровья, она, безусловно, усугубляет гораздо более серьезную проблему перегрузки нервной системы, тем самым снижая эффективность вашего основного общения. система, которая контролирует ваше здоровье.

Кофе и ваше здоровье

Кофеин в кофе является психоактивным химическим веществом, и, по оценкам, 90 процентов американцев потребляют его ежедневно. Поскольку это стимулятор, когда организм начинает полагаться на него и его убирают, могут возникнуть побочные эффекты, такие как раздражительность, сонливость, головные боли и многое другое.

То, насколько кофеин влияет на ваше здоровье, зависит от того, сколько вы его употребляете. Это можете оценить только вы и ваша честная оценка вашего потребления.Я верю в умеренность во всем. Это также может включать периоды времени, когда мы полностью воздерживаемся от употребления, очищение кофе, если хотите. Регулярно посещайте своего хиропрактика, чтобы убедиться, что нервная система функционирует должным образом, и знайте, что, как и все остальное, что вы вводите в свой организм, кофе влияет на ваше здоровье. Вы можете работать против себя каждый день, даже не подозревая об этом.

Информация, включая, помимо прочего, текст, графику, изображения и другие материалы, содержащиеся на этой странице, предназначена только для информационных целей.Цель этого поста — способствовать широкому пониманию потребителями и их познанию различных вопросов, касающихся здоровья, включая, помимо прочего, преимущества хиропрактики, физических упражнений и питания. Он не предназначен для предоставления или замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему мануальному терапевту, терапевту или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или лечения, а также перед тем, как приступить к новому режиму медицинского обслуживания, и никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы или откладывайте их обращение из-за чего-то вы прочитали на этой странице.

.

Укрепите нервную систему естественным путем: 10 советов

Миллиарды клеток объединяются, чтобы сформировать человеческое тело. Эти строительные блоки являются самыми основными единицами жизни, которые работают в полной симфонии как единое целое, обеспечивая все функции нашего тела. Наша способность двигаться, есть, дышать, размножаться и выполнять все виды деятельности, которые квалифицируют нас как живых существ, зависит от правильного функционирования этих клеток.

Когда вашему телу предъявляется стимул, разные клетки в разных органах работают в тандеме, чтобы произвести правильный ответ.Эту координацию обеспечивает нервная система, которая является материнской платой тела. Он состоит из сложной сети вегетативных, моторных и сенсорных нервов, которые участвуют во всем, что делает тело.

Нервная система реагирует на изменения как снаружи, так и внутри тела, используя электрические и химические средства для передачи и приема сообщений в мозг, спинной мозг и другие органы чувств.

Он играет жизненно важную роль во многих важных функциях организма, включая регулирование дыхания и пищеварения, контроль движений и регулирование температуры.

Симптомы слабой нервной системы

Любые проблемы с нервной системой могут серьезно повлиять на качество вашей жизни. Симптомы слабой нервной системы различаются в зависимости от того, какая часть системы поражена, и могут быть легкими или тяжелыми.

Вот некоторые из этих симптомов:

Советы по укреплению нервной системы

Чтобы снизить риск заболевания слабой нервной системой, важно заботиться о своем здоровье. С помощью простого образа жизни и изменений в питании вы можете укрепить свою нервную систему и вести здоровый образ жизни.Кроме того, существует ряд простых в использовании домашних средств, которые могут оказать большую помощь.

Вот 10 способов улучшить работу нервной системы.

Изменение образа жизни

1. Практикуйте глубокое дыхание

Этот простой, но эффективный метод может быть очень полезным для людей со слабой иммунной системой. Это поможет вам расслабиться и уменьшить стресс.

Глубокое дыхание улучшает исцеляющие способности вашего тела и нейтрализует последствия стресса и беспокойства. ^[7]

1. Лягте или сядьте в удобном положении, положив руки на живот.
2. Сделайте глубокий вдох через нос, расширяя живот, а затем наполняя легкие воздухом.
3. Задержите дыхание на 3 секунды. Затем медленно выдохните через рот и опорожните легкие.
4. Продолжайте вдыхать и глубоко выдыхать в течение 5-10 минут.
5. Наслаждайтесь коротким сеансом глубокого дыхания 2 или 3 раза в день.

2.Ходьба босиком

Ходьба босиком по влажной земле, мягкой траве или песчаному пляжу в течение примерно 30 минут в день может значительно улучшить вашу нервную систему и общее состояние здоровья.

Ходьба босиком позволяет электронам земной поверхности переноситься в ваше тело. Это, в свою очередь, способствует физиологическим изменениям и улучшает ваше здоровье.

В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Journal of Environmental and Public Health , подчеркиваются многочисленные преимущества «заземления» (ходьба босиком), такие как улучшение вязкости крови, вариабельность сердечного ритма, воспаление, динамика кортизола, сон, вегетативная нервная система. баланс и уровень стресса. ^[8]

• Ходите босиком по траве, особенно по утрам, чтобы сбалансировать свою нервную систему.

3. Проведите время на солнце

Солнечный свет помогает регулировать нервную систему, помогая организму вырабатывать витамин D.

Исследование 2013 года, опубликованное в Pharmacological Reports , показывает связь между дефицитом витамина D и повышенным риском заболеваний центральная нервная система, особенно шизофрения и рассеянный склероз. ^[9]

Кроме того, исследование 2009 года, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology , подчеркивает роль витамина D ₃ в функционировании центральной нервной системы, особенно в отношении патологий нервной системы и старения. ^[10]

• Чтобы повысить уровень витамина D, ежедневно подвергайте свое тело воздействию солнечного света ранним утром, не используя солнцезащитный крем, в течение 10–15 минут.
• Вы также можете получить витамин D из определенных продуктов.Лосось, тунец, молоко, яйца и обогащенные злаки для завтрака богаты витамином D.
• Вы можете принять добавку только после консультации с врачом.

4. Попробуйте йогу и медитацию

Сделайте йогу и медитацию частью своей повседневной жизни, чтобы укрепить свою нервную систему. ^{[11] [20]} Сочетание трех элементов йоги — поз ( асан ), медитации ( дхьяна ) и практики правильного дыхания ( пранаяма ) — помогает укрепить периферическую нервную систему.

Кроме того, йога полезна для поднятия настроения, снижения уровня кортизола, укрепления иммунной системы и улучшения общего физического и психического благополучия.

Некоторые из поз йоги, которые полезны для нервной системы, включают: Адхо Мукха Сванасана (поза собаки лицом вниз), Випарита Дандасана (поза перевернутого посоха), Адхо Мукха Врикшасана (поза стойки на руках), Сету Бандха Сарвангасана (поза моста), Сарвангасана (поза стойки на плечах), Пашчимоттанасана (поза сидя с наклоном вперед), Випарита Карани (поза ногами вверх по стене) и Шавасана (поза трупа).

Примечание: Поскольку важно правильно выполнять позы йоги, обратитесь за помощью к эксперту, чтобы выучить позы, прежде чем выполнять их самостоятельно.

5. Физические упражнения — эффективный стимулятор

Регулярные упражнения также важны для укрепления нервной системы.

В исследовании 2005 года, опубликованном в Current Sports Medicine Reports, указывается, что регулярные упражнения оказывают глубокое влияние на многочисленные биологические системы организма, включая центральную нервную систему, и могут влиять на психологическое благополучие и когнитивные функции. ^[15]

• Ходьба, бег, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде — вот несколько примеров физических нагрузок, которые могут быть полезны для поддержания здоровья нервной системы.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие упражнения подойдут вам больше всего.

6. Приготовьте себе ванну с английской солью

Ванна с английской солью также может быть полезна для нервной системы. Это помогает мышцам и нервам нормально функционировать. ^[16] Магний, присутствующий в этом ингредиенте, также помогает увеличить уровень гормона серотонина, поднимающего настроение, в мозгу, ^[13] , который снижает стресс и способствует расслаблению.

1. Добавьте 1 стакан английской соли в теплую воду в ванне и тщательно перемешайте.
2. Погрузитесь в эту воду на 20 минут.
3. Принимайте ванну с солью Эпсома один или два раза в неделю.

Диетические вмешательства

7. Добавьте магний в свой рацион

Этот минерал важен для здоровья нервной системы. Дефицит магния оказывает тормозящее действие на несколько нейромедиаторов, которые поддерживают передачу сигнала между нервными клетками. ^[12]

Кроме того, он способствует выработке организмом серотонина, который расслабляет нервную систему и улучшает настроение. ^[13] Он даже способствует расслаблению мышц.

8. Потребляйте продукты, богатые жирными кислотами омега-3.

Начните есть продукты, богатые жирными кислотами омега-3, чтобы снизить риск ослабления нервной системы.

Омега-3 жирные кислоты — эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) — важны для развития и функционирования центральной нервной системы.Эти жирные кислоты необходимы для правильного функционирования нейронов и улучшения нервной передачи.

Исследование 2008 года, опубликованное в журнале Neuromolecular Medicine , указывает на неврологические преимущества жирных кислот омега-3, особенно в снижении риска нейродегенеративных состояний и острых неврологических повреждений. ^{( 14 )}

• Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Семена льна, семена чиа, грецкие орехи, сардины, лосось, брюссельская капуста, цветная капуста, шпинат и масло канолы — вот несколько примеров.
• Вы можете принять решение о приеме добавок омега-3 жирных кислот после консультации с врачом.

9. Пейте зеленый чай

Зеленый чай положительно влияет на нервную систему. L-теанин, аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, помогает повысить уровень дофамина и серотонина. ^[17] Это, в свою очередь, улучшает настроение и снижает стресс.

Кроме того, кофеин в зеленом чае помогает повысить бдительность, концентрацию внимания, концентрацию и способность мыслить. ^[18]

Кроме того, зеленый чай богат антиоксидантами, которые полезны для сердечно-сосудистой вегетативной нервной системы и снижают риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.

1. Добавьте 1 чайную ложку листьев зеленого чая или пакетик зеленого чая в 1 стакан горячей воды.
2. Накрыть крышкой и дать настояться 5 минут.
3. Процедить, подсластить сырым медом и выпить.
4. Выпивайте 2–3 чашки зеленого чая в день.

10. Ромашка расслабляет разум.

Это популярное растение можно использовать как мягкое успокаивающее средство, успокаивающее нервы и снимающее беспокойство. Это даже может быть полезно при истерии, кошмарах, бессоннице и других проблемах со сном.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Phytotherapy Research , обнаружило положительное влияние эфирного масла ромашки на работу центральной нервной системы. ^[19]

• Добавьте 2 чайные ложки сушеной ромашки в 1 стакан горячей воды. Накрыть крышкой и настаивать 5 минут. Процедить, добавить для вкуса сырой мед и выпить. Ежедневно пейте 2–3 чашки ромашкового чая.
• Кроме того, добавьте несколько капель эфирного масла ромашки в теплую воду для ванны и подержите в ней 15 минут, чтобы успокоить нервы.

Значительно расширилось изучение эфирных масел. Многие медицинские преимущества эфирных масел теперь описаны на биохимическом уровне. В всеобъемлющей и актуальной обзорной статье резюмируется полезность эфирных масел для нервной системы. ^[21]

Нервная система в общих чертах делится на следующие:

• Центральная нервная система: состоит из головного и спинного мозга, которые служат панелью управления телом для обработки информации, полученной от всех. части тела, а также окружающая среда.
• Периферийная нервная система: состоит из обширных нейронных сетей, которые соединяют вашу центральную нервную систему с остальными частями вашего тела.

Нервная система, которая охватывает функционирование всего тела, следует трехэтапному процессу:

• Центральная нервная система получает сенсорные сигналы от тела, а также любые внешние стимулы через специализированные нервные клетки, известные как нейроны.
• Полученное сенсорное сообщение затем обрабатывается и интерпретируется центральной нервной системой.
• Наконец, центральная нервная система передает сообщение о соответствующем ответе через нейроны в виде электрических импульсов к различным органам чувств.

Проблемы с вашей нервной системой могут возникнуть из-за:

• Плохое кровообращение ^[1]
• Травма ^[2]
• Сдавление нервов
• Нервная дисфункция
• Побочные эффекты лекарств или токсических веществ вещества ^[3]
• Дефицит витаминов B ₆ и B ₁₂ и магния ^{[4] [5]}

Кроме того, хронический стресс увеличивает активность симпатической нервной системы и влияет на вегетативная нервная система. ^[6]

Это приводит к гиперактивности, сердечно-сосудистому стрессу, мышечному напряжению и другим усиленным функциям, что приводит к нарушению работы нервных клеток и другим проблемам.

Дополнительные советы

• Не курите и не используйте другие табачные изделия.
• Больше отдыхайте и выспитесь после долгого беспокойного дня.
• Держите под контролем уровень сахара в крови и высокое кровяное давление.
• Пейте много воды и других жидкостей, так как обезвоживание вредно для нервной системы.
• Ограничьте потребление кофеиносодержащих и алкогольных напитков.
• Стремитесь изучать новые навыки, чтобы увеличить концентрацию внимания и сохранять концентрацию.
• Завершите ванну несколькими секундами холодного душа, чтобы стимулировать нервную систему. Однако избегайте области головы.
• Не принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта врача.
• Защитите себя от травм головы и несчастных случаев.

Ресурсы:

1. DeBaun MR, Kirkham FJ. Осложнения центральной нервной системы и лечение при серповидно-клеточной анемии.Журнал крови. http://www.bloodjournal.org/content/127/7/829?sso-checked=true. Опубликовано 18 февраля 2016 г.
2. Menorca RMG, Fussell TS, Elfar JC. Травма периферического нерва: механизмы повреждения и восстановления. Клиники рук. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4408553/. Опубликовано в августе 2013 г.
3. Grosset DG, Grosset KA. Назначенные препараты и неврологические осложнения. Журнал неврологии, нейрохирургии и психиатрии. https://jnnp.bmj.com/content/75/suppl_3/iii2. Опубликовано 1 сентября 2004 г.
4. Кумар Н. Неврологические проявления недостаточности питания. Слива X Metrix. https://www.neurologic.theclinics.com/article/S0733-8619(09)00062-0/abstract. Опубликовано в феврале 2010 г.
5. Сетхи Н.К., Робилотти Э., Садан Ю. Неврологические проявления дефицита витамина B-12. Интернет-журнал здоровья. http://ispub.com/IJNW/2/1/4476. Опубликовано 31 декабря 2004 г.
6. Тейшейра Р.Р., Диас М.М., Сантос ТВда С. Хронический стресс вызывает гипореактивность вегетативной нервной системы в ответ на острый психический стресс и ухудшает когнитивные способности руководителей предприятий.PLoS One. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4373764/. Опубликовано 25 марта 2015 г.
7. Ma X, Yue ZQ, Gong ZQ, et al. Влияние диафрагмального дыхания на внимание, негативные эмоции и стресс у здоровых взрослых. Границы в психологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28626434. Опубликовано 6 июня 2017 г.
8. Ошман Дж. Л., Шевалье Г., Браун Р. Влияние заземления на воспаление, иммунный ответ, заживление ран, а также профилактику и лечение хронических воспалительных и аутоиммунных заболеваний.Журнал исследований воспаления. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4378297/. Опубликовано 24 марта 2015 г.
9. Wrzosek M, ukaszkiewicz J, Jakubczyk A, et al. Витамин D и центральная нервная система. Фармакологические отчеты. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23744412. Опубликовано в 2013 г.
10. Tuohimaa P, Keisala T, Minasyan A, Cachat J, Kalueff A. Витамин D, нервная система и старение. Психонейроэндокринология. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19660871. Опубликовано в декабре 2009 г.
11. Woodyard C. Изучение терапевтического эффекта йоги и ее способности повышать качество жизни. Международный журнал йоги. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/. Опубликовано в 2011 г.
12. Кучуряну MD. Магний и стресс. Магний в центральной нервной системе [Интернет]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/.
13. Tarleton EK, Littenberg B, MacLean CD, Kennedy AG, Daley C. Роль добавок магния в лечении депрессии: рандомизированное клиническое испытание.PLOS ONE. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0180067. Опубликовано 27 июня 2017 г.
14. Dyall SC, Michael-Titus AT. Неврологические преимущества жирных кислот омега-3. Нейромолекулярная медицина. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18543124. Опубликовано в 2008 г.
15. Аниш Э.Дж. Упражнения и их влияние на центральную нервную систему. Текущие отчеты по спортивной медицине. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15659274. Опубликовано в феврале 2005 г.
16. Dechent WJ-, Ketteler M.Основы магния. Клинический журнал почек. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26069819. Опубликовано в феврале 2012 г.
17. Мирза Б., Икрам Х, Билграми С., Халим Д. Д., Халим М. А.. Нейрохимические и поведенческие эффекты зеленого чая (Camellia sinensis): модельное исследование. Пакистанский журнал фармацевтических наук. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23625424. Опубликовано в мае 2013 г.
18. Курияма С., Ходзава А., Омори К. и др. Потребление зеленого чая и когнитивные функции: перекрестное исследование проекта Цуругая 1.Американский журнал клинического питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16469995. Опубликовано в феврале 2006 г.
19. Умезу Т. Оценка воздействия эфирных масел растительного происхождения на функцию центральной нервной системы с использованием дискретной реакции условного избегания челночного типа у мышей. Фитотерапевтические исследования. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22086772. Опубликовано в июне 2012 г.
20. Mooventhan A, Nivethitha L. Доказательные эффекты йоги при неврологических расстройствах. Журнал клинической неврологии: официальный журнал Нейрохирургического общества Австралии.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28599839. Опубликовано в сентябре 2017 г.
21. Ван З.-Дж., Хайнбокель Т. Эфирные масла и их составляющие, направленные на ГАМКергическую систему и натриевые каналы, при лечении неврологических заболеваний. Молекулы (Базель, Швейцария). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29724056. Опубликовано 2 мая 2018 г.

.

Центральная нервная система: структура, функции и заболевания

Центральная нервная система состоит из головного и спинного мозга. Его называют «центральным», потому что он объединяет информацию от всего тела и координирует деятельность всего организма.

В этой статье дается краткий обзор центральной нервной системы (ЦНС). Мы рассмотрим типы вовлеченных клеток, различные области мозга, спинномозговые цепи и то, как болезни и травмы могут повлиять на ЦНС.

Краткие сведения о центральной нервной системе

Вот несколько ключевых моментов о центральной нервной системе. Более подробная и вспомогательная информация находится в основной статье.

• ЦНС состоит из головного и спинного мозга.
• Мозг — это самый сложный орган в организме, который использует 20 процентов общего количества кислорода, которым мы дышим.
• Мозг состоит из примерно 100 миллиардов нейронов, каждый из которых связан с тысячами других.
• Головной мозг можно разделить на четыре основные доли: височную, теменную, затылочную и лобную.

ЦНС состоит из головного и спинного мозга.

Мозг защищен черепом (полостью черепа), и спинной мозг проходит от задней части мозга по центру позвоночника, останавливаясь в поясничной области нижней части спины.

Головной и спинной мозг заключены в защитную трехслойную мембрану, называемую мозговыми оболочками.

Центральная нервная система была тщательно изучена анатомами и физиологами, но до сих пор хранит много секретов; он контролирует наши мысли, движения, эмоции и желания.Он также контролирует наше дыхание, частоту сердечных сокращений, выброс некоторых гормонов, температуру тела и многое другое.

Сетчатка, зрительный нерв, обонятельные нервы и обонятельный эпителий иногда считаются частью ЦНС наряду с головным и спинным мозгом. Это связано с тем, что они напрямую соединяются с тканями мозга без промежуточных нервных волокон.

Ниже представлена ​​трехмерная карта CMS. Нажмите на нее, чтобы взаимодействовать и исследовать модель.

Теперь рассмотрим некоторые части ЦНС более подробно, начиная с мозга.

Мозг — самый сложный орган человеческого тела; Кора головного мозга (самая внешняя часть мозга и самая большая часть по объему) содержит примерно 15–33 миллиардов нейронов, каждый из которых связан с тысячами других нейронов.

В общей сложности около 100 миллиардов нейронов и 1 000 миллиардов глиальных (поддерживающих) клеток составляют мозг человека. Наш мозг использует около 20 процентов всей энергии нашего тела.

Мозг является центральным управляющим модулем тела и координирует деятельность.От физического движения до секреции гормонов, создания воспоминаний и ощущения эмоций.

Для выполнения этих функций некоторым отделам мозга отведены специальные роли. Однако многие высшие функции — рассуждение, решение проблем, творчество — включают различные области совместной работы в сетях.

Головной мозг примерно разделен на четыре доли:

Височная доля (зеленый): важна для обработки сенсорной информации и придания ей эмоционального значения.

Он также участвует в формировании долгосрочных воспоминаний. Здесь также размещены некоторые аспекты восприятия языка.

Затылочная доля (пурпурный): область обработки изображений головного мозга, в которой находится зрительная кора.

Теменная доля (желтая): теменная доля объединяет сенсорную информацию, включая прикосновение, пространственное восприятие и навигацию.

Кожная стимуляция прикосновением в конечном итоге направляется в теменную долю. Он также играет роль в языковой обработке.

Фронтальная доля (розовая): расположена в передней части мозга, лобная доля содержит большинство дофамин-чувствительных нейронов и участвует в внимании, вознаграждении, краткосрочной памяти, мотивации и планировании.

Области мозга

Далее мы рассмотрим некоторые конкретные области мозга более подробно:

Базальные ганглии: участвуют в контроле произвольных двигательных движений, процедурном обучении и принятии решений о том, какую двигательную активность выполнять. .Заболевания, поражающие эту область, включают болезнь Паркинсона и болезнь Хантингтона.

Мозжечок: в основном участвует в точном моторном контроле, но также в речи и внимании. Если мозжечок поврежден, основным симптомом является нарушение моторного контроля, известное как атаксия.

Область Брока: Эта небольшая область в левой части мозга (иногда справа у левшей) важна для обработки речи. При повреждении человеку трудно говорить, но он все еще может понимать речь.Заикание иногда связано с недостаточной активностью зоны Брока.

мозолистое тело: широкая полоса нервных волокон, соединяющая левое и правое полушария. Это самая большая структура белого вещества в мозгу, которая позволяет двум полушариям общаться. У детей с дислексией мозолистое тело меньше; левши, амбидекстры и музыканты обычно бывают крупнее.

продолговатый мозг: простирается ниже черепа, он участвует в непроизвольных функциях, таких как рвота, дыхание, чихание и поддержание правильного кровяного давления.

Гипоталамус: , расположенный прямо над стволом мозга и размером примерно с миндаль, гипоталамус секретирует ряд нейрогормонов и влияет на контроль температуры тела, жажду и голод.

Таламус: расположен в центре мозга, таламус получает сенсорную и моторную информацию и передает ее остальной части коры головного мозга. Он участвует в регулировании сознания, сна, осведомленности и бдительности.

Миндалевидное тело: два миндалевидных ядра глубоко в височной доле.Они участвуют в принятии решений, памяти и эмоциональных реакциях; особенно отрицательные эмоции.

Поделиться на PinterestСпинной мозг передает информацию от мозга к остальным частям тела.

Спинной мозг, проходящий почти по всей длине спины, передает информацию между мозгом и телом, но также выполняет другие задачи.

Из ствола головного мозга, где спинной мозг встречается с головным мозгом, 31 спинной нерв входит в спинной мозг.

По своей длине он соединяется с нервами периферической нервной системы (ПНС), которые проходят через кожу, мышцы и суставы.

Двигательные команды от головного мозга передаются от позвоночника к мышцам, а сенсорная информация идет от сенсорных тканей, таких как кожа, к спинному мозгу и, наконец, к головному мозгу.

Спинной мозг содержит цепи, которые контролируют определенные рефлексивные реакции, такие как непроизвольное движение, которое ваша рука могла бы сделать, если бы ваш палец коснулся пламени.

Цепи в позвоночнике также могут генерировать более сложные движения, такие как ходьба. Даже без участия головного мозга спинномозговые нервы могут координировать работу всех мышц, необходимых для ходьбы.Например, если мозг кошки отделен от позвоночника, так что ее мозг не контактирует с телом, она начнет спонтанно ходить, когда ее поместят на беговую дорожку. Мозгу требуется только остановить и запустить процесс или внести изменения, если, например, на вашем пути появляется объект.

ЦНС можно условно разделить на белое и серое вещество. Как правило, мозг состоит из внешней коры серого вещества и внутренней области, в которой находятся участки белого вещества.

Оба типа тканей содержат глиальные клетки, которые защищают и поддерживают нейроны.Белое вещество в основном состоит из аксонов (нервных отростков) и олигодендроцитов — типа глиальных клеток, тогда как серое вещество состоит преимущественно из нейронов.

Также называемые нейроглией, глиальные клетки часто называют опорными клетками нейронов. В головном мозге их больше, чем нервных клеток, от 10 до 1.

Без глиальных клеток развивающиеся нервы часто теряют свой путь и изо всех сил пытаются сформировать функционирующие синапсы.

Глиальные клетки обнаруживаются как в ЦНС, так и в ПНС, но каждая система имеет разные типы.Ниже приводится краткое описание типов глиальных клеток ЦНС:

Астроцитов: эти клетки имеют многочисленные выступы и прикрепляют нейроны к кровоснабжению. Они также регулируют местную среду, удаляя лишние ионы и перерабатывая нейротрансмиттеры.

Олигодендроциты: отвечают за создание миелиновой оболочки — этот тонкий слой покрывает нервные клетки, позволяя им посылать сигналы быстро и эффективно.

Эпендимные клетки: , выстилающие спинной мозг и желудочки головного мозга (заполненные жидкостью пространства), они создают и секретируют спинномозговую жидкость (CSF) и поддерживают ее циркуляцию с помощью своих хлыстоподобных ресничек.

Радиальная глия: действует как каркас для новых нервных клеток во время создания нервной системы эмбриона.

Черепные нервы — это 12 пар нервов, которые выходят непосредственно из головного мозга и проходят через отверстия в черепе, а не проходят по спинному мозгу. Эти нервы собирают и отправляют информацию между мозгом и частями тела, в основном шеей и головой.

Из этих 12 пар обонятельные и зрительные нервы отходят от переднего мозга и считаются частью центральной нервной системы:

Обонятельные нервы (черепной нерв I): передают информацию о запахах из верхней части носовой полости. к обонятельным луковицам на основании мозга.

Зрительные нервы (черепной нерв II): переносят визуальную информацию от сетчатки к первичным зрительным ядрам мозга. Каждый зрительный нерв состоит примерно из 1,7 миллиона нервных волокон.

Ниже приведены основные причины нарушений, влияющих на ЦНС:

Травма: В зависимости от места травмы симптомы могут широко варьироваться от паралича до расстройства настроения.

Инфекции: некоторые микроорганизмы и вирусы могут проникать в ЦНС; к ним относятся грибы, такие как криптококковый менингит; простейшие, включая малярию; бактерии, как в случае с проказой, или вирусы.

Дегенерация: В некоторых случаях спинной или головной мозг может дегенерировать. Одним из примеров является болезнь Паркинсона, при которой происходит постепенная дегенерация дофамин-продуцирующих клеток в базальных ганглиях.

Структурные дефекты: наиболее частыми примерами являются врожденные дефекты; включая анэнцефалию, когда части черепа, головного мозга и скальпа отсутствуют при рождении.

Опухоли: как раковые, так и доброкачественные опухоли могут поражать части центральной нервной системы.Оба типа могут вызывать повреждения и вызывать ряд симптомов в зависимости от того, где они развиваются.

Аутоиммунные расстройства: В некоторых случаях иммунная система человека может атаковать здоровые клетки. Например, острый диссеминированный энцефаломиелит характеризуется иммунным ответом против головного и спинного мозга, атакующим миелин (изоляцию нервов) и, следовательно, разрушающим белое вещество.

Инсульт: Инсульт — это нарушение кровоснабжения головного мозга; в результате нехватка кислорода приводит к отмиранию тканей в пораженной области.

Различия между ЦНС и периферической нервной системой

Термин периферическая нервная система (ПНС) относится к любой части нервной системы, которая находится за пределами головного и спинного мозга. ЦНС отделена от периферической нервной системы, хотя эти две системы взаимосвязаны.

Есть ряд различий между CNS и PNS; одно отличие — размер ячеек. Нервные аксоны ЦНС — тонкие выступы нервных клеток, передающих импульсы, — намного короче.Аксоны нерва ПНС могут быть длиной до 1 метра (например, нерв, который активирует большой палец ноги), тогда как в ЦНС они редко бывают длиннее нескольких миллиметров.

Еще одно важное различие между ЦНС и ПНС заключается в регенерации (повторном росте клеток). Большая часть ПНС обладает способностью к регенерации; Если нерв на пальце поврежден, он может отрасти заново. ЦНС, однако, не обладает этой способностью.

Компоненты центральной нервной системы подразделяются на множество частей.Ниже мы опишем некоторые из этих разделов более подробно.

.