Полная таблица калорийности продуктов Овощи Фрукты Мясо Рыба Курица Птица Грибы Орехи Каши Злаки

В большой таблице калорийности вы найдете калорийность нужного вам продукта. Калорийность указана в расчете на 100 гр. Для поиска воспользйтесь сочитанием клавиш CTRL + F, и введите искомое слово.   Одна калория — это величина энергии, выделяемая при испарении грамма воды при 1 градусе Цельсия. Калории — как бензин. Только если бензин заставляет двигаться автомобиль, то калории движут нашим телом.   Ферменты нашей пищеварительной системы разрушают химические связи в молекулах продуктов. Тем самым высвобождая энергию, содержащуюся в связях, и отдавая ее организму. Эта энергия нужна для жизнедеятельности всего организма. Когда вы не используете калории (быть может, пропускаете тренировку или едите на ночь), они накапливаются и откладываются в печени. Гликоген (глюкоза) в вашем теле быстро превращается в энергию. Так, благодаря энергетическим резервам, вы можете постоянно двигаться, а естественные процессы в организме не замедляются. Запомните: между вашими мышцами и печенью есть прямая связь обмена калориями (примерно на уровне 300-400 килокалорий в зависимости от уровня вашего метаболизма). Но когда вы начинаете потреблять больше калорий, чем может храниться, они начинают откладываться у вас в виде жира. Организму нужна подпитка каждые 3-4 часа. Печень удерживает ровно столько гликогена, сколько ей нужно. Часть его уходит в мускулы для недолгосрочного хранения. Эта энергия вам пригодится во время занятий спортом.   Используются лабораторные методы выделения тепла. Ученые вычисляют вес каждого микроэлемента, и затем высчитывают конечное число, следуя формуле: в жирах — 9 ккал на 1 г, в белках и углеводах — 4 ккал на 1 г.   Точной формулы нет. Ведь на это влияют не только неизменные показатели, такие, как вес и рост (чем вы больше весите, тем больше калорий вам нужно израсходовать), возраст, но и величины непостоянные, например, активность (у каждого свой уровень спортивной выносливости). Так, 25-летней женщине с весом 60 кг, ведущей активный образ жизни (фитнес-клуб — 6 дней в неделю), употребляющей приблизительно 2570 килокалорий в день, легче поддерживать свой вес в норме, чем 40-летней женщине весом в 55 кг (посещает фитнес-клуб только три раза в неделю), употребляющей всего 1930 килокалорий.       Овощи калории, ккал перевари- вание, час Баклажаны 24 3.3 Брюква 34 3.1 Кабачки 23 2.3 Капуста белокочанная 27 3 Капуста квашеная 19 4.1 Капуста брюссельская 43 4 Капуста кольраби 42 3 Капуста краснокочанная 24 3.4 Капуста цветная 30 2.2 Картофель 80 2 Картофель молодой 61 2 Картофель сладкий (батат) 61 3 Лук зелёный 19 3 Лук-порей 33 2.3 Лук репчатый 41 3.1 Морковь 34 3 Огурцы 14 2.4 Огурцы солёные 13 4 Пастернак (корень) 47 3.3 Патиссоны 19 3.1 Перец зелёный сладкий 26 3 Перец красный сладкий 27 3 Петрушка 49 3 Петрушка (корень) 53 3.3 Ревень (черешки) 16 3 Редис 21 3.1 Редька 35 3.4 Репа 27 4 Салат 17 2.3 Свекла 42 3 Сельдерей   3.1 Сельдерей (корень) 32 3.3 Спаржа 21 3 Томаты 23 2 Укроп 31 3.1 Хрен 44 3.4 Черемша 36 3.1 Чеснок 46 2.4 Шпинат 22 3 Щавель 19 2.4       Фрукты Ягоды калории, ккал Абрикос 44 Авокадо 100 Айва 30 Алыча 38 Ананас 40 Апельсин 41 Арбуз 38 Банан 60 Брусника 41 Виноград 73 Вишня 53 Груша 42 Дыня 39 Ежевика 32 Земляника 38 Киви 50 Кизил 41 Клюква 33 Клубника 36 Крыжовник 48 Лимон 21 Малина 45 Манго 70 Мандарин 41 Персик 44 Слива 44 Смородина белая 40 Смородина красная 43 Смородина черная 45 Хурма 62 Черешня 53 Черника 44 Яблоко 44       Сухофрукты калории, ккал перевари- вание, час Урюк 227 2.4 Курага 234 2.4 Изюм 262 2 Груша 201 3 Курага 227 2.4 Чернослив 242 3 Финики 271 2 Шиповник сухой 221 3.4 Яблоки 199 2.4     Злаки калории, ккал перевари- вание, час Пшеница мягкая озимая 290 3.4 Пшеница твёрдая 301 3.4 Рожь 287 3.3 Гречиха 295 3.3 Кукуруза сахарная 245 2.4 Кукуруза 325 3 Овес 250 3.2 Просо 311 3.2 Рис 283 3 Ячмень 264 3.4     Крупы калории, ккал перевари- вание, час Гречневая 335 3 Гречневая (продел) 329 2.3 Кукурузная 337 2.3 Овсяная 303 3 Геркулес 305 2 Толокно 306 2 Пшенная 348 3 Рисовая 330 3 Перловая 320 3 Ячменевая 324 2.3 Манная 328 2 Пшеничная «Полтавская» 316 2     Молочные продукты, сыры ккал Брынза из коровьего молока 260 Йогурт нат. 1.5% жирности 51 Кефир нежирный 30 Кефир жирный 59 Молоко 58 Молоко сухое цельное 475 Молоко сгущеное 135 Молоко сгущеное с сахаром 315 Простокваша 58 Ряженка 85 Сливки 10% 118 Сливки 20% 205 Сметана 10% 116 Сметана 20% 206 Сырки и масса творожные особые 340 Сыр российский 371 Сыр голландский 361 Сыр швейцарский 396 Сыр пошехонский 334 Сыр плавленный 226 Творог жирный 226 Творог полужирный 156 Творог нежирный 86     Жиры, масла ккал Жир топленый 897 Шпик свиной (без шкурки) 816 Маргарин молочный 746 Маргарин бутербродный 744 Майонез 627 Масло растительное 899 Масло сливочное 748 Масло топленое 887     Бобовые ккал Бобы 58 Горох лущеный 323 Горох цельный 303 Соя 395 Фасоль 309 Чечевица 310     Грибы ккал Белые свежие 25 Белые сушеные 209 Подберезовики свежие 31 Подосиновики свежие 31 Сыроежи свежие 17     Мучное калории, ккал перевари- вание, час Мука пшеничная, в/с 334 3.3 Мука пшеничная, 1 сорт 331 3.2 Мука пшеничная, 2 сорт 324 3.2 Мука пшеничная обойная 298 3.2 Мука ржаная сеяная 304 3.2 Мука ржаная обдирная 298 3.2 Мука ржаная обойная 293 3.2 Мука соевая 374 3.2 Мука соевая обезжиренная 292 3.2 Мука кукурузная 330 3.2 Мука ячменная 284 3.2 Макаронные изделия, в/с 337 3.2 Макароны молочные 345 3.2 Макароны яичные 345 3.2 Хлеб ржаной формовой 181 3.3 Хлеб ржано-пшеничный 189 3.3 Хлеб бородинский 207 3.3 Хлеб пеклеванный 227 3.3 Хлеб пшеничный зерновой 231 3.1 Хлеб пшеничный, 1 сорт 231 3.1 Хлеб паляница 247 3.1 Чебурек 243 3.1 Лаваш 277 3.1 Батон нарезной 1 сорт 235 2.5 Булка городская 266 2.5 Калач московский 249 2.5 Лепешка ржаная 367 2.5 Булочка сдобная 337 2.5 Сдоба выборгская с маком 304 2.5 Плюшка московская 336 2.5 Рожки обсыпные 314 2.5 Галеты из муки в/с 415 2.3 Крекеры из муки в/с 439 2.3 Печенье сахарное в/с 436 2.4 Печенье сдобное 458 2.4 Печенье миндальное 486 2.4 Пряники заварные 350 2.4 Баранки простые 317 2.3 Баранки сдобные 349 2.3 Бублики простые 284 2.3 Бублики с маком 316 2.3 Соломка сладкая 373 2.3 Сушки простые 341 2.3 Сушки горчичные 379 2.3 Сушки ванильные 377 2.3 Сухари армейские 308 2.3 Сухари дорожные 341 2.3 Сухари сливочные в/с 398 2.3     Кондитерские изделия калории, ккал перевари- вание, час Батончики на кондитерском жире 523 2 Драже ореховое 552 2.3 Драже фруктовое в шоколаде 389 2.3 Ирис полутвердый 395 2 Карамель леденцовая 370 2 Карамель фруктовая 357 2 Карамель с ликёром 358 2.1 Карамель шоколадно-ореховая 420 2.3 Конфеты молочные 364 2 Конфеты помадные 369 2 Конфеты грильяжные 523 2 Конфеты кремовые 523 2 Конфеты фруктовые 369 2 Конфеты шоколадные 569 2 Зефир 304 2 Мармелад фруктово-ягодный 293 2 Пастила 310 2.2 Халва подсолнечная 523 3.3 Халва тахинная 516 3.3 Шоколад без добавлений 544 2 Шоколад молочный 550 2 Шоколад с орехами 580 2.3 Вафли с фруктовой начинкой 350 2.3 Вафли с жирной начинкой 539 3 Пирожное крошковое 438 3 Пирожное миндальное 431 3 Пирожное фруктовое 435 3.3 Пирожное слоёное с кремом 555 4 Пирожное трубочка с кремом 329 4 Торт с фруктовой начинкой 391 3.3 Торт слоёный с кремом 533 4     Мясные продукты калории, ккал перевари- вание, час Мясо кролика 183 3.1 Мясо поросят 109 3.1 Телятина 1 категории 97 3.1 Баранина 1 категории 209 3.3 Баранья грудинка 288 3.3 Баранья корейка 255 3.3 Баранья тазобедренная часть 198 3.3 Буйволятина 1 категории 195 3.3 Верблюжатина 1 категории 160 3.3 Говядина 1 категории 218 3.3 Говяжья вырезка 106 3.3 Говяжья грудинка 233 3.3 Говяжья тазобедренная часть 104 3.3 Вымя говяжье 175 3.3 Печень говяжья 105 3.1 Почки говяжьи 86 3.1 Сердце говяжье 96 3.1 Язык говяжий 173 3.3 Оленина 1 категории 155 3.3 Свинина мясная 357 4 Свинина жирная 491 4.3 Свинина вырезка 142 3.3 Свинина грудинка 602 4.3 Свинина корейка 384 4.3 Свиная тазобедренная часть 305 4 Свиные ножки 234 4 Печень свиная 109 3.1 Язык свиной 208 3.3 Шпик свиной (без шкурки) 841 4.3 Шпик свиной солёный 816 4.3 Мясо яка 112 3.3 Колбаса вареная диабетическая 254 3 Колбаса вареная докторская 257 3 Колбаса вареная телячья 310 3 Колбаса вареная чайная 216 3 Колбаса в/копчёная любительская 309 3.5 Колбаса п/копчёная краковская 466 4 Колбаса п/копчёная украинская 376 4 Охотничьи колбаски п/копчёные 463 4 Колбаса сырокопченая зернистая 608 4.2 Колбаса сырокопченая сервелат 461 4.2 Ветчина особая 126 3.4 Мясной хлеб ветчинный 256 3.5 Ветчина из свинины в форме 279 4 Грудинка свиная копчено-запеченная 514 4.3 Грудинка свиная сырокопченая 605 4.3 Корейка свиная сырокопченая 475 4.3 Окорок свиной вареный 288 4 Сардельки говяжьи 215 3 Сардельки свиные 332 3.3 Сосиски любительские 226 3 Сосиски молочные 266 3 Говядина в собственном соку 247 3.3 Говядина тушеная 220 3.3 Завтрак туриста (говядина) 196 3.3 Колбасный фарш отдельный 279 3.1 Свинина тушеная 349 3.3 Фарш свиной сосисочный 244 3.1 Паштет мясной 277 3 Паштет печёночный 317 3 Пельмени мясные 255 3.3     Птица калории, ккал перевари- вание, час Гуси 1 категории 412 3.4 Индейки 1 категории 276 3.3 Куры 1 категории 241 3.2 Перепёлки 1 категории 230 3.2 Утки 1 категории 405 3.3 Окорочек куриный 185 3.2 Филе куриное 113 3.2 Желудок куриный 130 3.2 Печень куриная 140 3.2 Сердце куриное 159 3.2 Курица в собственном соку 184 3.2 Фарш колбасный куриный 193 3     Рыба и морепродукты калории, ккал перевари- вание, час Вобла свежая 95 3.1 Вобла холодного копчения 181 4.3 Вобла каспийская вяленая 235 4.3 Горбуша 147 3.1 Горбуша солёная 169 4 Карп 112 3.1 Килька балтийская 137 4 Килька балтийская солёная 137 4.3 Килька горячего копчения 162 3.1 Лещ 105 3.1 Лещ морской 143 3.1 Лещ каспийский солёный 144 4 Лещ каспийский вяленый 221 4.3 Лещ горячего копчения 172 4.3 Лещ холодного копчения 160 4.3 Минтай 104 3.1 Мойва весенняя 116 3.1 Мойва осенняя 217 3.1 Окунь речной 103 3.1 Окунь морской свежий 220 3.1 Окунь морской гор. копчения 175 4.3 Окунь холодного копчения(балычок) 199 4.3 Осетр 82 3.1 Балык осетровый вяленый 177 4.3 Балык осетровый холодного копчения 194 4.3 Пикша 71 3.1 Сайра крупная 262 3.1 Сайра мелкая 143 3.1 Сельдь жирная свежая 246 3.1 Сельдь нежирная свежая 135 4.1 Сельдь атлантическая солёная 145 4 Скумбрия атлантическая 191 3.1 Снеток солено-сушеный 264 4.1 Ставрида океаническая 114 3.1 Ставрида хол. копчения 94 4.3 Судак 84 3.1 Треска 69 3.1 Треска солёная 98 4 Треска горячего копчения 115 4.3 Тунец 136 3.1 Угорь 333 3.1 Щука 84 3.1 Кальмар (мясо) 110 2.3 Краб камчатский (мясо) 96 2.3 Креветка (мясо) 95 2.3 Моллюск рапана 77 2.1 Мидии 50 2.1 Мясо ластоногих 113 3.1 Морская капуста 5 2 Икра горбуши зернистая 230 2.3 Икра кеты зернистая (красная) 251 2.3 Икра минтаевая пробойная 131 2.3 Икра осетровая зернистая 203 2.3 Икра осетровая паюсная 236 2.3 Килька пряного посола 141 3.3 Консервы «Морская капуста» 8 2.3 Консервы натуральные «креветки» 81 3 Консервы натуральные «крабы» 85 3 Консервы «Печень трески» 613 3 Консервы натуральные «Горбуша» 136 3 Консервы натуральные «Скумбрия» 258 3 Консервы «Ставрида в масле» 309 3.3 Консервы «Треска в масле» 289 3.3 Консервы в масле «Шпроты» 363 3.3 Консервы «Горбуша в томате» 132 3 Консервы «Ставрида в томате» 110 3 Консервы «Судак в томате» 119 3 Паста»Океан» 92 3     Копчености, консервы ккал Говядина тушеная 232 Завтрак туриста (говядина) 176 Завтрак туриста (свинина) 206 Колбасный фарш 213 Свинина тушеная 349 Грудинка сырокопченая 632 Корейка сырокопченая 467 Ветчина 279     Яйца ккал Яйцо куриное 157 Яичный порошок 542 Сухой белок 336 Сухой желток 623 Яйцо перепелиное 168     Икра ккал Кеты зернистая 251 Лещевая пробойная 142 Минтаевая пробойная 131 Осетровая зернистая 203 Осетровая пробойная 123     Орехи ккал Фундук 704 Миндаль 645 Грецкий орех 648 Арахис 548 Семечки подсолнечника 578 Фисташки 620 Кедровые орешки 620 Кешью 600 Семена кунжута 610 Каштан 170 Бразильский орех 687     Безалкогольные напитки Ккал / 250мл Апельсиновый сок 123 Грейпфрутовый сок 75 Кола 110 Кофе без молока и сахара 0 Чай с сахаром 90 Лимонад 123 Минеральная вода 0 Морковный сок 68 Яблочный сок 118   Алкогольные напитки, спиртное Ккал Белое вино, 125 мл 99 Виски, 20 мл 48 Водка, 20 мл 55 Джин, 40 мл 130 Кальвадос, 20 мл 65 Кампари, 50 мл 56 Коньяк, 20 мл 49 Красное вино, 125 мл 93 Ликер, 20 мл 65 Мадера, 50 мл 60 Пиво, 250 мл 112 Ром, 20 мл 75 Саке, 20 мл 50 Шампанское брют, 100 мл 85

Таблица калорийности овощей и фруктов

Автор: admin | Категория: Здоровье и красота | Опубликовано: 16-01-2014

Для тех, кто овощи и фрукты не только выращивает на своем участке, но и контролирует их «полезность» для организма, важно знать калорийность того или иного продукта. Сегодня мы приводим не только количество калорий в свежих фруктах и овощах, но и в жареных, вареных и сушеных также.

Другие записи:

питание, калории в готовых блюдах на 100 грамм, каллоражное меню на 7 дней для женщин с фруктами и овощами

Калория — это единицы энергии, получаемые во время приема пищи. Контролируя пищевую ценность продуктов, можно определить весь суточный объем. Чтобы эффективно худеть, расход энергии не должен превышать величину поступления. Простые расчеты позволяют не отказываться от любимых блюд, корректируя питание, используя разнообразные продукты. Так, таблица калорийности для похудения помогает сделать правильный выбор, составляя собственное меню. Рацион может включать не только диетические продукты, благодаря подсчетам можно вводить любимые лакомства, при этом худеть.

Как работает каллоражная таблица для похудения?

Подсчитывать калории можно не только с целью снижения веса. Так, зная энергетическую ценность, легко сохранять вес или набирать мышечную массу. Основная задача пищевой математики — обеспечение нормального функционирования организма, определения индивидуальных потребностей для жизнедеятельности. Калории необходимы для дыхания, регуляции тепловых процессов, сердцебиения, движения, умственной работы.

Энергетические затраты происходят даже во сне, но они значительно меньше, чем в активной фазе дня. При переизбытке поступающих калорий происходит набор веса, а значит замедление метаболизма. При недостатке пищевых ресурсов наблюдается похудение. Чтобы процесс не сопровождался головокружением, слабостью из-за дефицита энергии, важно знать основные правила учета калорий.

Секреты похудения:

• часто уменьшение порции не приводит к желаемому эффекту снижения веса, каждое блюдо имеет свою энергетическую ценность, съев пирожное и сельдерей не стоит ждать одинакового результата;
• также необходимо учитывать баланс белков, жиров и углеводов для формирования меню, то есть рацион должен быть разнообразным, включать все элементы, гармоничные сочетания позволяют терять вес, при этом чувствовать себя бодрым энергичным;
• нужно учитывать калорийность напитков, если чай, кофе, травяной отвар имеют нулевые показатели, добавление сахара, молока, фруктов, меда приводит к изменению цифр;
• энергетическая ценность уже готовых блюд учитывает калорийность всех ингредиентов, не стоит забывать о масле, соусах, используемых во время приготовления.

Норма калорий для похудения

Чтобы терять килограммы, нужно не только подсчитывать калории продуктов таблицы для похудения. Важно знать свою суточную норму, позволяющую худеть или поддерживать вес. На эти показатели влияют индивидуальные данные, такие как рост и возраст. Также имеет значение физическая активность, от ее величины зависит количество требуемой энергии.

Дневная норма калорий=9,99*вес+6,25*рост — 4,92*возраст -161

Дневная норма калорий для поддержания веса=дневная норма калорий*коэффициент физической активности

Дневная норма калорий для похудения=норма для поддержания веса-15%

Не рекомендуется уменьшать количество потребляемых калорий полученного числа. Может привести к обратному эффекту, замедлению метаболизма и остановке веса.

Таблица калорийности овощей и фруктов на 100 грамм для похудения

Существует миф об отрицательной калорийности, например, считают, что некоторые овощи требуют больших энергетических затрат организма, чем содержат. Это не совсем правильное утверждение. Все продукты включают белки, жиры, углеводы, органические кислоты.

Наиболее затратными по переработке являются белки, а растительные масла полностью усваиваются и не требуют энергетических затрат. Фрукты и овощи содержат большое количество воды и клетчатки, которая долго переваривается и полностью не усваивается. Диеты, основанные на плодах малоэффективны, вес остается на месте, но возникают проблемы с пищеварением, ухудшается общее состояние. Лишь сбалансированное питание позволяет добиться желаемого эффекта похудения.

Калорийность фруктов таблица на 100 грамм для похудения

Калорийность продуктов (сухофруктов) таблица на 100 грамм для похудения

Таблица калорий овощей и зелени для быстрого похудения

Содержат клетчатку, очищающую кишечник, улучшая процесс пищеварения. Незначительное количество калорий делают растительные продукты незаменимыми в процессе сжигания жиров. Обеспечивают быстрое и длительное насыщение, сочетаются с белками, жирами и сложными углеводами.

Таблица калорийности продуктов питания для похудения — орехи

Молочные продукты

Полноценные источники белка, выбирая низкокалорийные продукты можно быстро снизить вес. Нормализуют работу кишечника, процесс пищеварения благодаря содержанию пробиотиков.

Калорийность молочных продуктов на 100 грамм для похудения

Крупы

Это сложные углеводы, включение в рацион обеспечивает сбалансированную работу организма. Но переизбыток в меню или употребление во второй половине дня приводит к увеличению веса. Чтобы диета была эффективна, рекомендуется выбирать необработанные культуры.

Бобовые

Являются источником растительного белка, сложных углеводов. В диетическом меню можно заменить крупы на бобовые. Употреблять рекомендуется различные виды, обеспечивают быстрое насыщение, энергию на весь день.

Мясо, птица

Основной источник белка в диетическом меню. Для похудения рекомендуется выбирать белое мясо, сочетать с овощами, богатыми клетчаткой. Используя красное мясо, нужно отдавать предпочтение постной продукции с минимальным содержанием жира.

Таблица калорийности продуктов для похудения

Рыба, морепродукты

Содержит легкоусвояемый белок, восполняет дефицит йода и жирных кислот. Незаменимы дары моря при похудении, благодаря низкой калорийности используются даже в строгих системах питания.

Таблица для похудения, калории в морепродуктах и рыбе

Калорийность готовых блюд

Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм отличный вариант для похудения. Не нужно использовать сложные вычисления, чтобы подсчитать энергетическую ценность. Также легко составлять дневной рацион, не отказываться от любимых продуктов. Таблица калорийности продуктов для похудения поможет рассчитать меню на 7 дней для женщин. Первые блюда, гарниры, салаты — основа ежедневного рациона, учет энергетической ценности позволит быстро терять вес.

Таблица калорийности продуктов на 100 грамм для похудения готовых блюд

Таблица калорийности продуктов для похудения меню вторых блюд

Таблица калорийности салатов

Калорийность популярных диет

Известные системы питания обещают быстрый результат всего за несколько дней, недель. Выбирая диету, нужно учитывать особенности рациона, а также суточную норму калорий. Стоит помнить, что рассчитана лишь на небольшой промежуток времени, после необходимо вернуться к сбалансированному питанию.

Таблица калорийности 10 диет

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

Овощи и зелень — Calorizator.ru

	Ангурия (Антильский огурец)	1.8	1.3	7.6	44
	Арракача	0.9	0.1	17.1	60
	Артишок	1.2	0.1	6.0	28
	Ассорти Бондюэль из сладкого перца	1.1	0.2	4.8	25
	Ассорти Бондюэль из фасоли с ананасами в соусе Карри	3.8	1.1	9.3	62
	Ассорти Бондюэль из цветной капусты, романеско и брокколи	1.8	2.7	8.6	66
	Баклажан	1.2	0.1	4.5	24
	Баклажан замороженный	1.3	0.1	5.2	27
	Баклажан консервированный	0.9	0.7	7.3	49
	Баклажанная икра консервированная	1.7	13.3	5.1	148
	Баклажанная икра свежая	0.6	7.0	6.0	90
	Баклажаны 4 сезона запечённые порционные	2.1	0.2	8.9	48
	Баклажаны 4 сезона нарезанные	1.3	0.1	5.2	27
	Бамбук листья	2.0	0.0	4.0	32
	Бамбук побеги вареные	1.5	0.2	0.9	12
	Бамбук побеги консервированные	1.7	0.4	1.8	19
	Бамбук побеги сырые	2.6	0.3	3.0	27
	Бамия	2.0	0.1	3.8	25
	Бамия 4 сезона	0.2	0.1	8.0	23
	Бедренец камнеломка	0.0	0.0	0.0
	Бессмертник	0.2	0.0	5.0	27
	Бобы	6.0	0.1	8.5	57
	Бобы зелёные	6.0	0.1	10.5	60
	Брюква	1.2	0.1	7.7	37
	Брюква запечённая	2.1	1.6	7.5	51
	Брюква тушеная	1.2	8.5	8.6	114
	Вигна	3.0	0.4	18.8	90
	Горох варёный	6.0	0.0	9.0	60
	Горох лущеный	23.0	1.6	57.7	323
	Горох маш	23.5	2.0	46.0	300
	Горох маш (ростки)	3.1	0.2	6.0	30
	Горох сушёный	20.5	2.0	53.3	298
	Горошек зелёный	5.0	0.2	13.8	73
	Горошек зелёный 4 сезона	5.1	0.2	13.1	75
	Горошек зелёный 6 соток	3.1	0.0	6.5	38
	Горошек зелёный Globus	5.5	0.7	7.4	74
	Горошек зелёный Hortex	6.4	0.4	10.5	83
	Горошек зелёный Бондюэль замороженный	6.9	0.4	19.4	85
	Горошек зелёный Бондюэль Нежный	4.8	0.2	7.5	52
	Горошек зелёный Бондюэль с молодой морковью	3.3	0.5	9.3	54
	Горошек зелёный Бондюэль с морковью в кубиках	3.0	0.2	10.0	53
	Горошек зелёный замороженный	6.4	0.4	16.3	72
	Горошек зелёный Каждый день замороженный	5.0	0.2	8.5	55
	Горошек зелёный консервированный	3.6	0.1	9.8	55
	Горошек зелёный стручковый	5.0	0.2	8.3	55
	Гулявник лекарственный	0.3	0.0	5.0	21
	Дайкон	1.2	0.0	4.1	21
	Девясил	2.9	0.0	0.2	15
	Зелень	2.6	0.4	5.2	36
	Зразы картофельные от Ильиной с грибами	2.0	1.0	13.0	70
	Зразы картофельные от Ильиной с капустой	3.3	3.9	15.0	108
	Кабачки 4 сезона нарезанные	0.6	0.3	5.3	26
	Кабачковая икра	1.2	7.0	7.4	97
	Кабачок	0.6	0.3	4.6	24
	Кабачок жареный	1.1	6.0	6.7	88
	Кабачок замороженный	0.6	0.3	4.7	21
	Кабачок консервированный	0.4	0.1	4.9	22
	Кабачок сушеный	8.5	4.3	65.2	340
	Каперсы	0.8	0.1	2.6	14
	Каперсы консервированные	2.4	0.9	1.7	24
	Каперсы маринованные	2.4	0.9	1.7	24
	Капуста белокочанная	1.8	0.1	4.7	27
	Капуста белокочанная жареная	1.8	2.8	4.2	49
	Капуста белокочанная сушеная	15.0	1.4	48.0	278
	Капуста брокколи	3.0	0.4	5.2	28
	Капуста брокколи 4 сезона	2.5	0.3	4.6	31
	Капуста брокколи Hortex	2.7	0.4	2.4	29
	Капуста брокколи Бондюэль замороженная	2.7	0.1	4.9	23
	Капуста брокколи варёная	3.0	0.4	4.0	27
	Капуста брокколи замороженная	2.7	0.4	4.7	24
	Капуста брюссельская	4.8	0.0	8.0	43
	Капуста брюссельская 4 сезона	4.8	0.3	3.1	36
	Капуста брюссельская Hortex	4.5	0.5	3.2	46
	Капуста брюссельская Бондюэль замороженная	4.0	0.5	8.0	31
	Капуста брюссельская замороженная	4.5	0.5	8.4	36
	Капуста кале	3.3	0.7	8.0	50
	Капуста квашеная	1.8	0.1	4.4	19
	Капуста кольраби	2.8	0.0	10.7	42
	Капуста консервированная	1.3	0.1	3.6	23
	Капуста краснокочанная	0.8	0.0	7.6	24

В каких овощах меньше всего калорий: список и таблица калорийности

2382 Просмотров 0

Для снижения веса употребление в пищу низкокалорийных овощей является отличной идеей. Это связано с тем, что большинство из них содержит воду и насыщает организм клетчаткой, и помогает чувствовать себя сытым и энергичным дольше. Вот список некоторых овощей, которые содержат мало калорий и помогают похудению без вреда для здоровья.

Низкокалорийные овощи

Морковь

Морковь является прекрасной диетической пищей, так как она малокалорийна. Половина чашки нарезанной моркови дает около 30 калорий.

Этот корнеплод является хорошим источником бета-каротина, клетчатки, витамина К, калия и антиоксидантов. Морковь, будучи богата клетчаткой, помогает держать уровень сахара в крови под контролем и помогает в снижении холестерола. Клетчатка, содержащаяся в ней, также помогает вам оставаться сытым дольше, что упрощает соблюдение диеты.

Ботва моркови тоже съедобна. Ее можно добавлять в супы, вторые блюда и салаты, а также заваривать как чай.

Вы можете легко сделать морковь частью вашего низкокалорийного питания. Если вы предпочитаете хрустящие закуски, морковь может стать превосходным лакомством. Ешьте ее сырой как закуску или снэк. Добавляйте тертую морковь в салат, или кубиками для рагу и супа.

Болгарский перец

Болгарский перец бывает разных цветов (зеленый, красный, желтый, оранжевый, пурпурный и шоколадно коричневый) и все разнообразие является отличным источником антиоксидантов и витаминов. Он поставляет большой объем пищи с низкой калорийностью и углеводами, практически без жиров. Одна чашка сырого перца содержит 39 калорий.Вы можете употреблять его во время диеты. Перец может умерить ваш аппетит, ускорить обмен веществ и помочь вам сжечь калории.

Добавьте болгарский перец к овощам, вермишели, сэндвичам, яичнице или супу. Он может служить в качестве великолепной закуски или добавки к мясу. Болгарский перец добавляет аромат любому блюду и действительно хорош в салатах.

Огурец

Огурцы являются освежающей, увлажняющей, питательной и универсальной добавкой к вашему рациону. В них мало калорий, но очень много важных витаминов и минералов. В 100 граммах огурца содержится всего лишь 15 калорий. Огурцы содержат оксид кремния, большое количество воды (увлажняющий и очищающий эффект) и клетчатку, делающие их идеальным продуктом для снижения веса.

Употребляя огурцы с кожей, вы потребляете клетчатку.

Наполнение вашего рациона такими низкокалорийными овощами может принести пользу для здоровья, включая снижение веса, сбалансированное увлажнение, правильное пищеварение и низкий уровень сахара в крови.

Можно есть свежие или консервированные огурцы. Вы можете добавить свежий или замороженный огурец в ваш фруктовый коктейль. Несмотря на наличие сладости в напитке, использование огурцов делает его низкокалорийным. Сделайте очищающую воду, добавив в нее огурец и ломтик лимона. Также вы можете добавить базилик или листья мяты. Огурец хорошо сочетается с кокосовым молоком и соком лайма.

Томат

Томаты технические фрукты, но обычно они продаются как овощи, поэтому они включены в этот список. В них немного калорий и это делает их полезным перекусом. Один средний свежий томат содержит 22 калории.

В томатах мало жира, много клетчатки и ликопена – каратиноид, который дает фруктам красный цвет. Кроме ликопена томаты богаты витаминами А, С и И2, минералами, калием, а также фолиевой кислотой. Благодаря большому количеству полезных питательных веществ, помидоры помогают в борьбе против многих хронических заболеваний.

Цуккини

Цуккини содержит мало калорий благодаря большому количеству воды. В нем их только 17 на 100 грамм веса. Так как вы можете есть много низкокалорийного цуккини, он помогает почувствовать сытость.

Кроме того, что в нем содержится мало калорий, в цуккини низкое содержание карбоната и сахара, но большое количество питательных веществ, таких как калий, марганец и антиоксидантов как витамин С и витамин А. Не очищайте кожуру, так как в ней и семенах содержится много клетчатки и антиоксидантов. Для получения большей пользы рекомендуется парить или выпекать цуккини.

Грибы

Грибы универсальны. Они бывают различных видов и размеров. В основном, 100 граммов грибов содержит менее 50 калорий.

Вы никогда не ошибетесь с грибами. Они нежирные, не содержат холестерина, а также насыщены белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Грибы могут стать полезными для улучшения потребления питательных веществ и снижения ежедневных калорий. Только соедините их с различными ингредиентами. Добавляйте их в салат, готовьте их на гриле, жарьте их.

Брокколи

Брокколи на самом деле является отличной пищей. Она полезная и низкокалорийная. Половина порции пропаренной брокколи содержит 31 калорию.

Она обогащена полезными веществами, содержит карбонад и много клетчатки, которая способствует хорошему пищеварению, предотвращает запор, поддерживает уровень сахара в крови и исключает переедание. Брокколи содержит противораковые вещества и вещества поддерживающие иммунитет. Она насыщена клетчаткой и чудесно работает при снижении веса.Этот крестоцветный овощ более насыщен питательными веществами в свежем или пропаренном виде.

Капуста

Капуста считается одним из самых богатых питательными веществами овощей. Это один из немногих продуктов, содержащих кислоту Омега-3, питательное вещество, которое люди могут получить только при потреблении рыбы. Одна чашка нарезанной, сырой капусты содержит примерно 30 калорий.

Капуста невероятно богата питательными веществами. Она богата минералами, антиоксидантами и витаминами, в основном витамином А, С и К. Это также замечательный поставщик клетчатки и фолиевой кислоты.

Если вы хотите получить больше пользы, ешьте сырую капусту.

Зеленые листовые овощи

Шпинат

Вы хотите замечательную диетическую пищу для снижения веса? Дополните ваш рацион шпинатом, так как он содержит много питательных веществ в низкокалорийной упаковке. В одна чашке (30 грамм) свежего шпината или половине чашки вареного шпината только 7 калорий.

Этот зеленый листовой овощ известен благодаря большой пользе для здоровья. Он наполнен витаминами, минералами, фолиевой кислотой и имеет больше протеина, чем другие листовые овощи. Это отличный антиоксидант и обладает противораковыми качествами тоже. Не удивляет, почему Папай становился сильнее съедая шпинат!

Зеленый салат

Зеленый салат – замечательный выбор для людей, которые хотят сбросить вес. Спасибо большому содержанию воды. В 1 чашке нарезанного зеленого салата содержится всего лишь 8 калорий. Все сорта зеленого салата примерно одинаковое количество калорий. Предпочитаете ли вы красные листья, зеленые листья, кочанный салат, салат Ромэн или Биб.

Это один из овощей с самым низким содержание углеводов. Зеленый салат также насыщен кальцием, калием, витамином С и фолиевой кислотой. Этот хрустящий, богатый питательными веществами овощ является кладовой антиоксидантов и фитонутриентов.

Цветная капуста

Цветная капуста – универсальный и питательный овощ. Она является замечательным дополнением к плану здорового питания, включая диабетические и низкоуглеводные диеты. Если вы пытаетесь снизить вес, этот, не содержащий крахмала, овощ является превосходным выбором. В цветной капусте около 25 калорий на одну порцию.

Цветная капуста богата фолиевой кислотой, клетчаткой, витаминами С и К. Она содержит антиоксиданты и фитохимические вещества, которые помогают при борьбе с хроническими заболеваниями. Она может быть использована в качестве заменителя картофеля, риса и другой пищи с высоким содержанием углеводов и имеет мягкий вкус.

Спаржа

Если вы пытаетесь сбросить вес, спаржа является хорошим выбором для вас. В 100 граммах спаржи всего лишь 20 калорий, нет холестерола или жира и содержится очень мало натрия. Она включает много растворимой и нерастворимой клетчатки.

Кроме потери веса, большое количество клетчатки в спарже стимулирует пищеварение поддерживая вашу двигательную систему и стимулируя рост пребиотиков. Ярко зеленый овощ сочетает в себе много витаминов группы В. Потребление спаржи приносит пользу вашему здоровью. Этот вкусный весенний овощ может быть пожарен на гриле или добавлен к макаронам с оливковым маслом, томатами черри и креветками, приготовленными на гриле.

Сельдерей

Пытаетесь сбросить вес? Ешьте больше сельдерея! Даже если вы боретесь с постоянным чувством голода, сельдерей является замечательным выбором для того, чтобы достичь или поддержать здоровый вес. Благодаря его соку и впечатляющему содержанию клетчатки, он считается лучшим низкокалорийным овощем. В 100 граммах сельдерея — 16 калорий.

Таблицы калорийности овощей и фруктов для похудения

Для того, чтобы вам было легче рассчитать свой рацион, ниже приведены таблицы калорийности некоторых овощей, зелени, фруктов и ягод.

Калорийность и пищевая ценность овощей и зелени

Калорийность и пищевая ценность фруктов и ягод

Источник: https://www.befitandfine.com/list-low-calorie-vegetables-lose-weight/

Таблица калорийности овощей и зелени

Счетчик бесплатных пищевых калорий: фрукты и овощи

В приведенном ниже списке счетчика калорий бесплатного питания показаны повседневные продукты с содержанием калорий в средней порции. В таблице также указано содержание калорий в 100 граммах для удобного сравнения с другими продуктами, которые еще не добавлены в счетчик бесплатного питания. Счетчик калорий разбит на 5 частей, как и группы сбалансированного питания. В таблице ниже указано количество калорий во фруктах и ​​овощах. Для каждой группы есть бесплатный счетчик калорий.Мы хотим, чтобы счетчик калорий бесплатного питания стал намного больше, поэтому, если желаемая еда не отображается, напишите нам, и она будет добавлена ​​в этот счетчик калорий.

Похудение возможно с помощью диеты, состоящей в основном из фруктов и овощей, эти продукты низкокалорийны и помогают нам быстрее насытиться, что приводит к меньшему потреблению калорий.Важно есть не менее пяти порций разных овощей и фруктов каждый день. Это связано с тем, что фрукты и овощи содержат широкий спектр витаминов, минералов и фитохимических веществ, необходимых вашему организму для поддержания хорошего здоровья и уровня энергии. Высокий уровень энергии жизненно важен, если вы хотите похудеть, помните, что вам нужно использовать энергию для сжигания энергии!
Размеры порций зависят от типа и марки приобретенного продукта. Размер порции очень часто является субъективным мнением и может также варьироваться в зависимости от размера используемой чаши, чашки или тарелки.

Трекер потери веса

Войдите здесь , чтобы увидеть график веса!

.

калорий в овощах, лучшие овощи для диеты

Количество калорий в овощах сильно различается в зависимости от многих сотен доступных сортов. Ниже приведен алфавитный список овощей с указанием калорий в каждом на 100-граммовую порцию. Это позволит вам легко сравнить и выбрать лучшие овощи для диеты и вашей программы похудания.

Калорийность овощей будет зависеть от способа их приготовления и, очевидно, от размера порции, которую подают на стол.Мы не едим достаточно овощей — они полны минералов и витаминов, обычно низкокалорийны и не требуют особых усилий для приготовления.

Какие овощи лучше всего подходят для диеты? Замените крахмалистые овощи волокнистыми овощами. Волокно делает нас стройными! В волокнистых овощах очень мало калорий. Клетчатка плохо переваривается, и поэтому остается в желудке в течение длительного времени, сохраняя нас сытыми после еды. Кроме того, клетчатка переваривается лишь частично, поэтому кишечник не может поглощать калории из непереваренной клетчатки.

Хотя клетчатка не имеет питательной ценности, существуют многочисленные исследования, которые, хотя и не являются окончательными, показывают, что диета, богатая клетчаткой, может значительно снизить заболеваемость как колоректальным, так и толстым раком. Это связано с тем, что стул у нас остается регулярным, стул набирает объем и быстро перемещается по желудочно-кишечному тракту.

Другие преимущества клетчатки для здоровья включают перемещение жира, хотя наша система работает быстрее, поэтому нашему телу приходится поглощать меньше жира, поскольку он выводит холестерин из нашего тела, тем самым снижая риск сердечных заболеваний.

Калорийность овощей на 100 грамм

Щелкните по ссылкам ниже, чтобы узнать, сколько калорий в овощах на порцию.

Грибы

калорий

Узнайте больше о продуктах, повышающих метаболизм

Возвращение калорий из овощей в наш список пищевых калорий

Возвращение калорий в овощах для похудения с нами Главная страница

Вернуться наверх

.

калорий в 25 самых популярных фруктах

Фрукты — отличная закуска, десерт или дополнение к любому блюду. Однако, если вы сидите на диете и считаете калории, вы можете спросить себя: «Сколько калорий в фруктах?» Без лишних слов, вот список калорий в самых популярных фруктах.
Если не указано иное, это количество калорий в каждом цельном фрукте. Например, в одном винограде 3 калории, в одном апельсине 65 калорий, в банане 107 калорий и т. Д. Калорийность в списке фруктов

Фрукты содержат много витаминов и минералов и являются частью здорового питания. Калорийность фруктов минимальна по сравнению с калориями в большинстве американских закусок или десертов.Один из лучших советов для похудения — придерживаться диеты, содержащей много фруктов и овощей. Калорийность фруктов чрезвычайно низка из-за высокого содержания воды, которая не только помогает увлажнить вас, но и питает мышцы и органы. Фрукты содержат большое количество клетчатки, которая полезна для пищеварения и поможет вам быстрее насытиться. Отличный совет по диете — съедать фрукт перед обычным приемом пищи, чтобы избежать переедания.
Фрукты также содержат множество жизненно важных питательных веществ, таких как калий, витамин А и витамин С.Эксперты предлагают съедать не менее двух порций фруктов в день, чтобы получить все витамины и минералы, необходимые вашему организму. Диета с высоким содержанием фруктов считается низкокалорийной с дополнительными преимуществами жизненно важных витаминов и минералов.
Многие люди беспокоятся о содержании сахара во фруктах или жирах, таких как авокадо. Но фрукты содержат мало сахара и жира по сравнению с другими продуктами в нашем рационе.
Например, фруктовый салат — отличный десерт, который содержит всего около 100 калорий на одну чашку, тогда как шарик ванильного мороженого содержит 260 калорий.Авокадо содержит 276 калорий и содержит много жиров, но это хороший и полезный жир, и если вы выберете гуакамоле вместо кесо, вы сэкономите около 150 калорий, а также получите питательную ценность авокадо, помидора, чеснока и лука.
Также важно не поддаваться влиянию фруктовых продуктов, таких как соки (если не 100%), фруктовые коктейли, джемы, пироги или некоторые яблочные соусы. То, что в нем есть фрукты, не делает его полезным. Многие из этих фруктов на основе фруктов содержат большое количество добавленного сахара, который может быстро увеличить потребление калорий.Существует множество видов фруктов, из которых любая низкокалорийная диета может превратиться из скучной в восхитительную. Люди, сидящие на диете, не должны беспокоиться о калорийности фруктов, особенно если они заменяют свежие фрукты шоколадными батончиками и пирожными.

.

Список гликемического индекса фруктов и овощей

Приведенный ниже список продуктов с гликемическим индексом (ГИ) показывает оценку гликемического индекса для многих различных фруктов и овощей. Показатель GI для каждого продукта будет определять скорость всасывания сахара. Низкий гликемический индекс означает, что сахар усваивается медленно. Чем выше показатель GI, тем быстрее сахар всасывается в кровь. Для уменьшения тяги к сахару и помощи в похудании, чем ниже показатель GI, тем лучше.
Гликемический индекс фруктов