Совместимость продуктов питания для похудения

Когда говорят про совместимость продуктов питания для похудения, прежде всего, имеют в виду раздельную систему принятия пищи. «Хлеб нельзя есть вместе с мясом, макароны совмещать с фруктами…» – такие высказывания сегодня не редкость. А еще можно прочитать много мыслей известных диетологов и ученых о том, что, придерживаясь такой системы, можно полностью забыть о проблемах с лишним весом. В чем же особенности системы? Какие продукты нельзя совмещать, а какие можно? Узнаем прямо сейчас!

Определяем три группы продуктов

Прежде всего, важно запомнить, что все продукты разделяют на три группы, и хорошо сочетаются только продукты одной группы.

• Первая. Продукты, богатые на белки. Яйца, мясо, рыба, орехи, нежирные молочные продукты, бобовые.
• Вторая. Углеводные продукты. Картофель, крупы, мучные изделия, сахар.
• Третья. Нейтральные. Овощи, фрукты, зелень.

Грибы, помидоры, цветную капусту совмещать нельзя

А вот полный список продуктов, которые нельзя совмещать

9 условий системы совместимости продуктов питания для похудения

1. Смешивание в одном приеме пищи белковых и углеводных продуктов – табу.
2. Важно хорошо пережевывать пищу, не есть второпях.
3. Соотношение щелоче- и кислотообразующих продуктов должно равняться приблизительно 3:2.  В этом случае кислотно-щелочной баланс будет в норме.
4. Белковую пищу рекомендуется употреблять только в первой половине дня.
5. Хлеб – исключительно грубого помола.
6. Между основными приемами пищи важно выдерживать 4-часовой перерыв. Чтобы не появлялось чувство голода, разрешается перекусывать нейтральными продуктами.
7. Тепловую обработку максимально сократите, чтобы сохранять в еде полезные вещества.
8. В качестве сладкого употребляйте мед.
9. Молоко употребляется отдельно от других продуктов.

Что есть на завтрак, обед и ужин? Приблизительный пример

В качестве завтрака лучше всего выбирать фруктовый салат, заправленный сметаной, и несколько кусочков сыра. Допускаются бутерброды из отрубного хлеба. На обед ешьте овощной суп либо мясо (рыбу) с овощами. Гарнир как таковой должен отсутствовать. Ужин – скромный углеводный. Это может быть картофельное пюре, фрукты или макароны с сыром. Такое приблизительно меню позволит вам лучше понять, что такое совместимость продуктов питания для эффективного похудения.

Несколько слов о сладких, полусладких и кислых фруктах

Фрукты с большим количеством сахара принимайте до основного приема пищи. Сочетайте их с кисломолочными продуктами и овощами, смело добавляйте их в каши. Это хурма, финики, изюм, банан, финики, фиги, инжир.

Полусладкими являются груши, яблоки, персики, арбузы, сливы, ягоды. У них хорошая совместимость с кислыми, сладкими фруктами и богатыми жирами продуктов.

А вот кислые фрукты – апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны, смородина и ананасы – хорошо сочетаются с сырами, кисломолочными продуктами и с полусладкими фруктами. Табу на совмещение с белковой и крахмалистой пищей, бобовыми!

Зеленый горошек отлично сочетается со сметаной и сливками

Что такое крахмалистые продукты?

Крахмалистая еда – это картофель, макароны, хлебобулочные изделия, некоторые крупы, кукуруза. Идеальная совместимость этих продуктов питания для похудения с зеленью, овощами. Нельзя комбинировать их с фруктами, мясом и «кисломолочкой».

А вот что касается мяса, рыбы, творога, бобовых и грибов (белковой пищи), их, соответственно, нельзя объединять в одной трапезе с вышеупомянутыми крахмалистыми продуктами. А можно – с овощами и зеленью. Последняя, между прочим, улучшает процесс переваривания и усвоения и комбинируется с любыми продуктами. Поэтому ешьте ее смело!

А когда же результат?

Не будет секретом то, что такое рациональное питание для похудения не является быстрым способом сбросить лишний вес. Результат будет заметен не ранее, чем через месяц-полтора. Однако, кроме избавления от раздражающих килограммов, вы заметите общее улучшение самочувствия, ощутите прилив сил и повышение работоспособности.

И еще! Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начнете испытывать в действии совместимость продуктов питания для похудения. Теряйте вес с удовольствием и с пользой для здоровья!

Какие продукты нельзя совмещать между собой?

Сегодня хочу поговорить не так о диетах и похудении, как вообще о правильном питании. А оно начинается с правильного употребления и совмещения продуктов питания.

Чтобы исключить расстройство пищеварительной системы и поддерживать нормальный кислотно-щелочный баланс, важно знать, что можно сочетать между собой, а что нужно употреблять по отдельности с определенным интервалом времени.

Сторонники этой популярной концепции дают начинающим следующие рекомендации:

Не рекомендуется углеводную и кислую пищу есть в одно время. Нельзя бананы, финики, хлеб, картофель и горох есть с лимоном, апельсином, грейпфрутом, клюквой, помидорами;

Запрещено одновременно употреблять белки и углеводы. Орехи, мясо, яйца, сыр и другую белковую пищу лучше не сочетать с концентрированными углеводами – хлебом, злаками, пирожными, сладкими фруктами;

Не стоит сочетать 2 концентрированных белка. Для переработки двух белков, обладающих различным составом и не принадлежащих к одному виду, требуются разные пищеварительные соки и интервал времени для их переваривания. Поэтому строго соблюдайте правило: один белок в 1 прием пищи. Это правило хорошо знакомо людям, желающим похудеть или поддерживать свой вес на нормальном уровне;

Нельзя есть жиры вместе с белками. Сливочное масло, сметану, растительное масло нельзя сочетать с мясными блюдами, яйцами, сыром, орехами и другими белками. Жир оказывает подавляющее действие на пищеварительные железы, замедляя процесс выработки желудочного сока;

Не сочетайте кислые фрукты с белками. Апельсин, лимон, помидор, кислые яблоки не принесут пользы, если их смешивать с мясом, орехами и яйцами. Запомните: чем проще блюда и менее сложные пищевые смеси, тем эффективнее пищеварение, следовательно – больше пользы для вашего организма;

Не употребляйте крахмалистые продукты с сахаром в один прием. Если есть свежий инжир, бананы с сахаром, можно вызвать процесс брожения и гниения в желудке, что, в свою очередь, вызывает набор веса. Грамотное сочетание продуктов для похудения улучшит пищеварительную систему, нормализует обмен веществ и позволит вам избавиться от ненавистного лишнего веса;

Не рекомендуется употреблять два концентрированных крахмала в один прием. Если вы будете есть несколько продуктов, содержащих крахмал, в одно время, то только один из них усвоится в организме. Второй останется нетронутым и будет лежать в желудке, препятствуя усвоению другой пищи. Кроме того, такое вредное сочетание вызовет брожение в желудке, вследствие чего появится изжога и отрыжка.

Придерживаясь правильного питания, не забывайте, что между употреблением пищи, принадлежащей к разным группам, должно пройти минимум два часа. Однородная по своему составу пища перерабатывается именно за этот период, после чего самоликвидируется из организма.

Если же одновременно употреблять белки и углеводы, вырабатываются кислотный и щелочный секреты. Это приводит к тому, что пища полностью не перерабатывается и откладывается в стенках толстого кишечника. 

Сначала вы можете не ощущать негативного воздействия такого процесса на ваш организм, но вскоре это может привести к развитию заболеваний органов пищеварительной системы. Выбирая полезные сочетания продуктов, вы улучшите деятельность органов ЖКТ, оздоровите свой организм, подарите себе хорошее настроение, молодость и долголетие. 

ПРЕИМУЩЕСТВА РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ

При соблюдении принципов раздельного питания происходят такие положительные изменения в человеческом организме:

очищается кишечник от скопившегося осадка не переработанной пищи;

исчезает неприятный запах изо рта;

устраняются запоры и дисбактериоз;

очищается желудочно-кишечный тракт;

выводятся шлаки из организма;

нормализуется деятельность практически всех органов;

уменьшается вес. 

Люди, придерживающиеся правильного питания длительное время, отмечают, что у них отмечается прирост энергии. Действительно, вы станете более энергичными и бодрыми, поскольку вашим организмом будет затрачиваться гораздо меньше энергии на переваривание съеденной пищи. 

СОСТАВЛЯЕМ МЕНЮ ПРАВИЛЬНО

Составление меню – одна из сложных задач при соблюдении здорового образа жизни. От того, как вы составите рацион, и какую пищу в него включите, зависит ваше здоровье. Если вы не знаете допустимой совместимости, вам поможет в этом специальная таблица. 

КРАХМАЛИСТЫЕ ПРОДУКТЫ

Крахмалистую пищу нужно с особой осторожностью вводить в свое меню. Она является самой трудно усваиваемой, ее нельзя сочетать с животными белками. К этой группе принадлежит овес, рожь, пшеница, поэтому это и макароны, и хлеб, и крупы. 

Самой распространенной ошибкой многих из нас является употребление хлеба как дополнительного продукта, хотя на самом деле, если соблюдать правила раздельного питания, его нужно есть отдельно. Если хлеб испечен из цельного неочищенного зерна, его можно есть с овощным салатом. 

К группе крахмалистых принадлежат и некоторые овощи, употребление которых в пищу должно быть ограниченным, особенно при желании похудеть. Осторожно ешьте картофель, фасоль, горох, свеклу, редьку. 

ЗЕРНОБОБОВЫЕ

Зернобобовые уникальны тем, что являются одновременно источником растительного белка и крахмала. Как белок, они хорошо сочетаются с крахмалистыми овощами и зеленью. Учитывая то, что в них содержится крахмал, их можно сочетать с легкими жирами.

Зернобобовые смело можно смешивать с растительным маслом, но только в нерафинированном и сыром виде. К этой группе продуктов принадлежит соя, фасоль, чечевица и горох. 

КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Кисломолочные продукты, особенно творог, являются богатым источником полноценного белка. Следует знать, что этот белок трудно усваивается, поэтому допустимо только сочетание с едой на основе кислого молока – сметаной, брынзой, сывороткой. 

МОЛОКО

Молоко многими людьми воспринимается лишь как добавка к основной пище. Однако, если употреблять его с другой едой, неизбежным станет процесс ее гниения в желудке. Дело в том, что молоко обволакивает частички другой пищи, ограждая ее от контакта с желудочным соком.

Получается, что переработка этой еды начнется только после усвоения молока. Если вы любите молоко, пейте его на здоровье, но только отдельно от других продуктов! 

ЯЙЦА

Яйца содержат в себе витамины B, C, D, E, а также аминокислоты и микроэлементы, такие как железо, фосфор, йод, селен. В них есть и фолиевая кислота, и холин, и биотин. Однако в составе куриных яиц присутствует и холестерин, который оказывает вредное воздействие на организм. Учитывая это свойство яиц, многие люди отказываются от их употребления или едят в совсем ограниченном количестве. 

Нейтрализовать холестерин можно, если сочетать яйца с некрахмалистыми, зелеными овощами. Ешьте их с огурцами, белокочанной капустой, репчатым и зеленым луком, болгарским перцем, баклажанами, зеленым горошком. 

МЯСО

Изучив таблицу сочетания продуктов питания, вы узнаете, что мясо тоже можно смешивать с некрахмалистыми овощами. Такое сочетание позволит улучшить пищеварение и вывести холестерин из крови, который попадает в организм при употреблении мяса. Мало кто задумывается о вреде алкоголя, ведь его употребление вместе с мясом вредит организму.

Вред заключается в том, что алкоголь не дает возможности переваривать белок. Сочетание вина и продуктов возможным становится только при употреблении незначительного количества этого алкогольного напитка с углеводами. 

Запрещенные продукты при похудении — что нужно исключить из рациона питания

На диете нужно снизить количество съедаемых жиров и сахаров, это запрещенные продукты при похудении, которые ограничивают потерю веса. При их устранении из рациона худеть получится легко и быстро, потому что организм будет получать полезные калории, улучшится метаболизм. Запрещенные продукты обладают малой энергетической ценностью, которая ниже затрат тела на их переваривание.

Что нельзя есть при похудении

Основными продуктами, находящимися под запретом на диете, являются высококалорийные, жирные и жареные. Примерный список того, что нельзя есть при диете, и чем его можно заменить выглядит так:

Продукты с высоким гликемическим индексом

К продуктам из списка, включающего, что категорически нельзя есть при похудении, относится еда с высоким гликемическим индексом. Она резко повышает уровень глюкозы в крови, способствует выработке инсулина. Запрещенные продукты быстро перевариваются, недолго насыщают. Стоит избегать следующей пищи при похудении:

• бананы, манго;
• галеты, крекеры, батон, пончики, лаваш, пирожные, бублики, чебуреки, макароны из белой муки и яичные, вафли;
• молочный шоколад, мед, торты, мороженое, попкорн;
• пшено, рис, манка;
• картофель, сушеные финики.

Высококалорийные продукты питания

Еще один список, включающий то, что нельзя кушать при похудении, содержит высококалорийную еду. Ее энергетическая ценность выше 400 ккал на 100 г, что опасно на диете – организм быстро набирает суточную калорийность и не худеет. К неразрешенным относятся:

• сухофрукты – их калорийность в 3,5 раза больше, чем свежих;
• семечки – одна пачка по калорийности может заменить обед;
• масла и жиры – их стоит принимать ограниченно: сливочного – до 10 г, растительного – до столовой ложки;
• орехи – небольшая их порция при похудении полезна, но увлекаться не стоит: арахис содержит 552 ккал на 100 г, а грецкие орехи – 656. Их рекомендуется съедать 30-40 г. в сутки;
• жирные сыры Маскарпоне, Голландский, Российский, Чеддер – они полезны, но отличаются повышенной калорийностью, в день при похудении можно позволить себе не более 30 г.(их можно заменить такими сырами, как Моцарелла, Адыгейский или другими маложирными сырами).

Продукты с насыщенными жирами

Из списка запрещенной продукции стоит выделить еду, насыщенную жирами. Эти вещества полезны для организма, исключать их полностью не следует, но нужно пересмотреть свое отношение к ним. Запрещенными жирами являются трансжиры, содержащиеся в фастфуде, полуфабрикатах, спредах, маргарине и чипсах. Они не несут никакой пользы, а регулярное их употребление приводит к аллергическим и воспалительным заболеваниям. Лучше заменить жиры при похудении натуральными – растительным, сливочным маслами, авокадо и орехами.

Можно ли жареное при похудении

На любой диете или методике нельзя есть жареное. Еда с хрустящей корочкой аппетитная, привлекательная и вкусная, но впитывает в себя огромное количество масла. При слишком долгой тепловой обработке посредством жарки образуются еще и канцерогены, свободные радикалы, проникающие в организм и приносящие ему вредное действие. Лучше отказаться от запрещенных жареных продуктов или с использованием кляра, в меню заменять их приготовленными на гриле или запеченными в духовке, чтобы способствовать снижению веса.

Какие продукты нельзя есть при похудении — список

Диетологами разработан список запрещенных продуктов, которые лучше убрать из своего рациона или максимально ограничить:

• выпечка из белой муки, макароны высшего сорта;
• сладости: сахар, варенье, шоколад, конфеты, пирожные, джем, торты, сдоба, печенье;
• копчености, жирное мясо;
• полуфабрикаты, фастфуд;
• алкоголь;
• соусы, кроме овощных, горчицы и хрена;
• фруктовые пакетированные соки, газированные напитки;
• консервы в масле;
• сладкие мюсли, готовые сухие завтраки;
• кожа птицы, сало, колбасы;
• маргарин, майонез, мороженое;
• жирные сыры, жирные кисломолочные продукты.

Жирные сорта мяса

При желании похудеть стоит отказаться от жирного мяса – свинины, копченостей, колбас, внутренностей животных, сала. Жирная же рыба, наоборот, полезна в рационе. Исключить из меню худеющего стоит рульку, свиную шею, бекон, а вот нежирная запеченная вырезка полезна. Правильно есть постное мясо – курицу, говядину, индейку, кролика. Перед приготовлением необходимо срезать с них лишний жир, запечь, отварить или сделать на пару без лишней добавки соли.

Хлебобулочные изделия

Сдоба, выпечка, белый хлеб относятся к углевод-продуктам, нужным организму для энергии. Продукция из обработанной муки считается «быстрыми» углеводами, а телу нужны «медленные», которые долго перевариваются, сохраняют сытость. Выпечка же быстро усваивается, выбрасывает в кровь глюкозу, организм испытывает голод. К быстрым же углеводам, являющимися запрещенными при похудении, относятся сладости. На диете нельзя есть сахар, варенье, мед, джемы, повидло, десерты.

Сладкие фрукты

Под запретом при похудении находятся сладкие фрукты. Их принято считать здоровыми, диетическими, с большим количеством витаминов, хотя они содержат углеводы, сахар. На диете лучше выбирать кислые сорта – грейпфруты, киви, мандарины, гранаты, ягоды. Исключить из меню стоит виноград, бананы, дыня, груша, персики, абрикосы – из-за высокого содержания сахара. Выбирая между свежими фруктами и свежевыжатым соком, лучше остановиться на первом виде. В плодах, особенно яблоках, сохраняется клетчатка, полезная для пищеварения, а сок обладает высоким гликемическим индексом.

Газированные напитки

Сладкие и не очень газированные напитки являются запрещенными при похудении из-за состава. В них входит много сахара, ароматизаторов, красителей и консервантов. На стакан газировки приходится до шести чайных ложек глюкозы, при постоянном приеме напитков развивается риск ожирения и сахарного диабета, есть шанс «привыкнуть» к ним. Консерванты, красители, ароматизаторы вдобавок опасны для здоровья – увеличивают возможность появления астмы, сердечно-сосудистых болезней, остеопороза, заболеваний репродуктивной системы, почек, желудка, зубной эмали.

Крахмалистые овощи и фрукты

Не все овощи и фрукты полезны для потребления их на диете. Сладкие или крахмалистые не способствуют похудению, являются запрещенными из-за наличия сахара и сложных углеводов, распадающихся до глюкозы и приводящих к скачкам инсулина. Под запретом находятся:

• бананы, инжир;
• картофель – его лучше вообще не употреблять, а если хочется, запекать целиком в кожуре, но не варить или жарить;

Каши и крупы

Под запретом при похудении находятся каши, крупы из обработанного зерна. В нежелательный список пищи входят:

• макароны из муки первого и высшего сортов;
• белый рис – вместо него лучше есть бурый, красный или черный;
• каша из белого риса;
• манка и кус-кус.

Готовые полуфабрикаты

В категорию обработанных продуктов попадают полуфабрикаты, пища, прошедшая обработку. К запрещенной еде при похудении относятся колбасы, сосиски, консервы, замороженные котлеты, пельмени, вареники, чебуреки. Колбасные изделия содержат много соли, консервантов, но мало белка. Обработанные – консервы, пельмени – не подходят для похудения, потому что на их переваривание организм затрачивает слишком мало энергии, а калорий получает много. Вместо обработанных, включите в рацион цельные, приготовленные самостоятельно с ограничением соли.

Алкоголь­

Не диетическим является алкоголь. Он замедляет метаболизм, содержит 7 ккал на 1 мл и обладает бесполезной калорийностью, потому что не участвует в обмене веществ. Алкоголь стимулирует аппетит, калории из напитков быстро превращаются в энергию, хочется их чем-то «зажевать». Пиво с фитоэстрогенами и сладкие коктейли с ликерами и соком (сахаром и жиром) под запретом. Алкоголь вызывает ожирение, снижение потенции, увеличение объема живота у мужчин. Без вреда для фигуры можно выпить бокал сухого вина в день, предварительно поев или сопроводив его легким блюдом на ужин.

Фастфуд

Следующая категория запрещенной еды включает фастфуд. Первая причина, почему его стоит убрать из рациона, это быстрый перекус – на бегу человек не успевает понять, что насытился, поэтому съедает больше. Вторая причина – содержание в продуктах быстрого приготовления крахмала, усилителей вкуса, неполезных углеводов и жиров. В результате получается невысокая питательная ценность и огромная калорийность. Похудеть и сохранить при этом основной обмен не удастся.

Что нельзя есть во время диеты

Рассмотренные выше запрещенные продукты при похудении относились к категории здорового питания. Их нельзя есть, если человек решил сохранить стройность и избавиться от лишнего веса. При соблюдении диеты ограничение по питанию более жесткое. Самые популярные диеты – Дюкана и Кремлевская имеют свой список запрещенных продуктов, которые способствуют похудению.

Белковой

Из ежедневного рациона при соблюдении белковой диеты специалисты советуют исключить следующие запрещенные продукты:

• сладкие фрукты с большим количеством неполезных углеводов: бананы, виноград, финики;
• крахмалистые овощи: картофель, кукуруза, топинамбур;
• сладкие овощи: свекла, морковь;
• консервы и полуфабрикаты;
• говядина, красное мясо, жирное;
• газированная минеральная вода, сладкие напитки;
• выпечка;
• сладости: шоколад, зефир, мармелад, конфеты;
• жирные молочные изделия и напитки;
• энергетические коктейли.

Низкоуглеводной

Само название низкоуглеводной диеты включает в себя ограничение продуктов. В список запрещенных вошли:

• сахар, сладости: мед, подсластители, соевое молоко, фруктовые соки, кукурузный, рисовый и кленовый сиропы, конфеты, печенье, мороженое, пирожные, крекеры;
• газированная вода, сладкий йогурт;
• фрукты, яблочный уксус;
• колбасные изделия, копчености, мясные деликатесы;
• овощи: картофель, свекла, морковь, корень петрушки;
• маргарин, майонез;
• кукуруза, соя, подсолнечник, миндаль, абрикосы, арахис, виноградные косточки, мак, кунжут и масло из них;
• чай, томаты, грецкие орехи, зародыши пшеницы;
• молоко, соевые продукты, йогурт, взбитые сливки;
• пшеница, рис;
• готовые завтраки, вафли, чипсы, сухарики, попкорн, макароны, пельмени;
• картофель, бананы;
• темно-оранжевые, сливочные и домашние сыры;
• обезжиренные продукты, гидрогенизированные масла, блокаторы крахмала, глютамат натрия, каррагинан;
• дрожжи, грибы, ферментированные продукты.

Видео

Продукты, которые нельзя есть при похудении

Чтобы похудеть, важно большое внимание уделять питанию. Конечно, очень сложно резко перестроить свой рацион, но есть прекрасный выход – постепенно исключать вредное, заменяя его полезным.

Какие продукты нельзя есть при похудении?

Есть пища, которая вкусная, но при этом она совершенно неполезная для здоровья и фигуры. Диетологи говорят о том, что если исключить вредные продукты, то можно будет вскоре заметить хороший эффект похудения.

Какие продукты нельзя есть, чтобы похудеть:

1. Сахар представляет собой пустые углеводы, в которых нет никакой пользы. Он является главным врагом стройной фигуры. Важно не только отказаться от белого порошка, но и от разных десертов, и сладостей.
2. Картофель – самый вредный овощ для людей, желающих похудеть. Обусловлено это наличием большого количества крахмала.
3. Продукты, которые нельзя есть при похудении – хлебобулочные изделия. Для них используют дрожжи, которые нарушают микрофлору кишечника. Что касается хлеба, то рекомендуется есть выпечку из ржаной муки.
4. Белый шлифованный рис также содержит вредный крахмал, который портит фигуру. Замените этот неполезный продукт бурым рисом.
5. Жирное мясо хоть и является источником белка, оно все равно вредит фигуре. Отдавайте предпочтение куриной грудке, говядине и т.д.
6. Фаст-фуд и полуфабрикаты являются популярными лакомствами современности. При этом ученые и диетологи в один голос говорят о том, что это опасная пища не только для стройного тела, но и для здоровья.

Важно также знать, какие продукты нельзя совмещать, чтобы похудеть. Плохо сочетаются друг с другом мясо с сыром и макаронами. Такая пища вызывает вздутие, а также провоцирует процесс брожения. Не рекомендуется также соединять картофель и яйца. В категорию запретных входит сочетание белковой и углеводной пищи.

Какие продукты нельзя совмещать чтобы похудеть

Обновлено: 8 июля 2017, 11:23

Бизнес нового поколения

Дорогие мамочки! Хочу с вами поделится своим делом! В 2013 году мне выпала уникальная возможность похудеть, так как я весила 73 кг при росте 162 за 4 месяца я сбросила 15 кг с помощью продукции Energi Diet, может кто слышал, потому что на сегодняшний день он стал на столько популярен, что я захотела заняться собственным бизнесом с компанией NL International, я стала менеджером! Работаю уже как три месяца, за июль я получила уже
первые свои 30 тыс и это еще…

Читать далее →

Макароны для диеты.

Диета, основанная на полезном продукте из твердых сортов пшеницы, дает ответ на вопрос, можно ли есть макароны при похудении. Он однозначный: можно. Продукт содержит в себе не только массу полезных компонентов, но и дает организму чувство насыщения на…..

Читать далее →

Лена Константинова

-16 кг за один месяц. Миссия «вернуть фигуру» выполнена!

Подруги, добрый день! Сегодня делюсь с вами своей историей похудения.
Год назад, в свои 28 лет при росте 165 см весила 85 кг! Просто представьте: маленькая самоварная кукла… Ни в какие ворота… Что в прямом, что в переносном смысле.
Всю сознательную жизнь я весила в районе 50-55 кг, но после вторых родов меня очень сильно «разнесло».
Подруги подшучивали над лишним жирком. Муж недоволен, постоянно твердил о том, что женился на маленькой, стройной девочке, а в итоге получил толстушку. Скандалы, выяснение…

Читать далее →

Для похудения чай с имбирем, не самое сильное средство.

Не перестают
удивлять люди, которые искренне верят в то, что достаточно, ежедневно пить для
похудения чай с имбирем, при этом не нагружать организм физическими
упражнениями, и килограммы лишнего веса, копившиеся месяцами, уйдут сами собой.
Есть у меня такая знакомая, которая начиная с осени ни в чём себе не
отказывает, в плане питания, и каждую весну, с мая ищет универсальное средство
для похудения. В этом году используется для похудения чай с имбирем. Я
предлагала пойти со мной в спортивный зал, мы…

Читать далее →

Ягоды Годжи

Популярность эти ягоды обрели популярность, что вызвано их многочисленными положительными свойствами и ценностью. Ведь годжи — это растение, которое обладает богатым составом, поэтому и представляет ценность для каждого организма, насыщая его многочисленными полезными веществами и витаминами. Следует уделить внимание наиболее полезным качествам растения, ведь оно действительно является актуальным для лечения всего организма, например, наблюдался не один случай, когда ягоды помогли в улучшении самочувствия при сердечных болезнях. И наблюдался не один случай, когда принимая ягоды с целью похудеть, люди не только…

Читать далее →

ДИЕТА ГАРДА. Диета, на которой сидит Америка

Вот что я нарыла! Мне ОЧЕНЬ понравилось! обязательно буду пробовать!
**********************
Диета Гарда – почему-то не очень известный у нас, но действенный и эффективный способ похудеть. Кроме того, этот метод сбросить вес достаточно прост, поэтому должен понравиться как новичкам в нелегком деле похудения, так и тем, для кого борьба с лишним жиром превратилась в многолетнюю вялотекущую войну.
Достоинства диетыДиета основана на разгрузочно-очистительных днях, не является экспресс- методом, и поэтому ее можно соблюдать довольно длительное время. Это обстоятельство имеет несколько преимуществ…

Читать далее →

12 способов не дать себе похудеть.

О наболевшем!
Статья не моя. Стащила отсюда.
Я знаю всего один гарантированный способ избавиться от лишнего веса — не переедать, но могу назвать не менее 12 способов, как не дать себе похудеть. Все они проверенны многолетней практикой, и я с удовольствием поделюсь ими с тобой. Читай, думай, делай выводы! 1. Смотри на себя мамиными глазами Ты взрослеешь, меняешь прически, экспериментируешь, примеряя на себя разные стили одежды, но только один человек на свете всегда видит в тебе ту самую стройную, как…

Читать далее →

12 способов не дать себе похудеть.

Читай, думай, делай выводы! — Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.Я знаю всего один гарантированный способ избавиться от лишнего веса — не переедать, но могу назвать не менее 12 способов, как не дать себе похудеть. Все они проверенны многолетней практикой, и я с удовольствием поделюсь ими с тобой. Читай, думай, делай выводы! 1. Смотри на себя мамиными глазами Ты взрослеешь, меняешь прически, экспериментируешь, примеряя на себя разные стили одежды, но только один человек на свете…

Читать далее →

А. Торик » Селафиила»

Посвящается светлой памяти схимонахини Сепфры и всем в монашеском житии подвизающимся
ПРОЛОГ
На маленькой площадке перед входом в храм Преображения Господня, защищенной от сильных ветров с северной и с западной сторон невысокой стеной, около самой двери храма, в рассеивающемся предрассветном сумраке виднелись две женские фигуры.
Одна из них, высокая, статная с величественно-смиренной осанкой была покрыта с головы до ног мягким струящимся покрывалом вишнёво-коричневого оттенка. Другая, маленькая, согбенная, опирающаяся на гладко обструганную палочку, была укутана вышитой белыми нитками схимой с высоким…

Читать далее →

Беременные и знаменитые… (Советы будущим мамам)

ГОЛЛИВУДСКИЙ ДЕСЕРТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОТ УМЫ ТУРМАНГолливудским звездам приходится постоянно следить за фигурой – положение обязывает. И далеко не всегда этот процесс легок и приятен, в особенности, когда требуется за короткое время согнать много килограммов. Однако актриса Ума Турман обнаружила невероятно простой и вкусный способ похудеть – и теперь она пользуется только своей авторской диетой…

Читать далее →

Что можно есть, а что нельзя при диете для похудения. Список продуктов для питания

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства

  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА

• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Макрофаги .. Мутация

Похудение: ожирение, диеты и калории

Как похудеть — один из самых актуальных вопросов для здоровья для многих.

Люди набирают вес, потребляя больше энергии, чем сжигают, поэтому потребление меньшего количества калорий или энергии может помочь. Однако играют роль и другие факторы, такие как генетические факторы, метаболизм, гормоны, тип еды, которую вы едите, тип вашего тела и образ жизни.

В этой статье будут рассмотрены причины похудения, наиболее эффективные методы и медицинские вмешательства.

Эксперты в области здравоохранения во всем мире теперь рассматривают ожирение как эпидемию.

Ежегодно не менее 2,8 миллиона человек умирают из-за осложнений, связанных с лишним весом.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) ожирение в настоящее время поражает более 1 из 3 человек в Соединенных Штатах, или 36,5 процента взрослого населения США

Риски для здоровья, связанные с избыточным весом, включают:

Есть много причин для похудения:

• Внешний вид: Люди могут чувствовать, что, похудев, они будут выглядеть более привлекательными, подтянутыми или здоровыми.
• Уверенность и образ тела: Люди с избыточным весом или ожирением могут чувствовать себя некомфортно из-за своей внешности.
• Общее состояние здоровья: поддержание подходящего веса может помочь улучшить общее состояние здоровья и предотвратить такие заболевания, как диабет 2 типа.
• Особые состояния: например, симптомы апноэ во сне или диабета 2 типа могут улучшиться или исчезнуть, когда человек теряет лишний вес.
• Фитнес: программа похудания, которая включает в себя упражнения, может помочь человеку почувствовать себя бодрее, с большей энергией и выносливостью
• Спортивные соревнования: в некоторых видах спорта, таких как бокс, человек может стремиться контролировать свой вес, чтобы оставаться на месте. в их существующей весовой категории.
• Фертильность: Лечение бесплодия оказывается более эффективным у женщин с ожирением и синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), если они немного похудеют до лечения.

Многие диеты содержат удивительные заявления о снижении веса, и это может быть непросто сделать.

Некоторые из них основаны на доказательствах, безопасны и эффективны, а другие нет. Большинство медицинских работников, диетологов и диетологов согласны с тем, что наилучшие результаты, как правило, достигаются при сочетании здоровой диеты для снижения веса с физической активностью, особенно в долгосрочной перспективе.

Щелкните здесь, чтобы узнать о восьми самых популярных диетах.

Сторонники многих диет говорят, что они чрезвычайно эффективны и совсем не требуют усилий. Если они не доказаны научными исследованиями, невозможно узнать, насколько они эффективны.

Поделиться на Pinterest Количество калорий, необходимых человеку, зависит от его возраста, пола и уровня повседневной активности.

Количество калорий, которые вы должны потреблять в день, чтобы похудеть, зависит от нескольких факторов, включая ваш пол, сколько вы хотите сбросить, как быстро вы хотите сбросить вес и ваш возраст.

Ниже приведены суточные потребности в калориях для мужчин и женщин по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA).

Рекомендуемое суточное потребление калорий для мужчин:

Возраст 19-20

• Сидячий образ жизни: 2600
• Умеренно активный: 2,800
• Активный: 3,000

Возраст 21-30

• Сидячий образ жизни: 2400
• Умеренно активный: 2600-2800
• Активный: 3000

Возраст 31-50

• Сидячий: 2200-2400
• Умеренно активный: 2400-2600
• Активный: 2800-3000

Возраст 51+

• Сидячий : 2,000-2200
• Умеренно активный: 2,200-2,400
• Активный: 2,400-2,800

Рекомендуемое суточное потребление калорий для женщин:

Возраст от 19 до 30 лет

• Сидячий образ жизни: 1,800-2,000
• Умеренно активный : От 2000 до 2200
• Активный: 2400

Возраст 31-50 лет

• Сидячий образ жизни: 1800
• умеренно активный: 2400-2600

900 19 Активный: 2200

Возраст 51+ лет

• Сидячий образ жизни: 1600
• Умеренно активный: 1800
• Активный: от 2000 до 2200

Если вы хотите похудеть, вам придется потреблять меньше, чем указано выше.Чем меньше вы потребляете, тем быстрее теряете. Однако важно соблюдать здоровую, сбалансированную диету, чтобы не заболеть и не потерять мышечную ткань (мышцы). В идеале вам следует проконсультироваться с диетологом, диетологом или врачом.

В некоторых режимах люди, сидящие на диете, потребляют 1200 калорий в день, если они женщины, и 1500, если они мужчины. Однако не пытайтесь сделать это самостоятельно без присмотра квалифицированного специалиста.

Вам необходимо убедиться, что соотношение углеводов, белков и жиров является правильным для хорошего здоровья.Рекомендации по потреблению углеводов варьируются от 20 до 60 процентов для похудения.

Дополнительная литература:

Плохое питание и недоедание могут возникать независимо от калорийности. План питания также должен быть сбалансированным с точки зрения питательных веществ. Плохое питание может привести не только к недоеданию, но и к плохому настроению и потере мотивации. Это может привести к тому, что люди, сидящие на диете, бросят упражнение до достижения целевого веса.

Когда люди, сидящие на диете, достигли своей целевой массы тела, им следует постепенно увеличивать дневное потребление, пока они не достигнут цифры «поддержания веса».

Исследование 2010 года показало, что люди, которые просто снижают ежедневное потребление калорий, редко теряют много веса.

Исследователи объяснили, что естественные компенсирующие механизмы в организме снижают физическую активность человека, как только снижается потребление калорий. Другими словами, тело замедляется, если вы едите намного меньше. Диета должна сочетаться с упражнением .

Руководитель исследования Джуди Кэмерон сказала:

«В разгар эпидемии ожирения в Америке врачи часто советуют своим пациентам сократить количество потребляемых калорий каждый день.Это исследование показывает, что простая диета вряд ли приведет к значительной потере веса. Вместо этого для достижения этой цели необходимо сочетать диету и упражнения ».

В ответ на сокращение калорий естественный механизм человеческого тела переходит в «режим сохранения». Они подчеркнули, что без упражнений сильно похудеть просто не будет.

Контроль массы тела будет намного более успешным, если вы можете сочетать сбалансированную диету с регулярными физическими упражнениями.

Экстренные диеты могут иметь положительные краткосрочные результаты, но они, как правило, имеют низкие показатели успеха в долгосрочной перспективе.

Если вам удается спать от 7 до 8 часов непрерывно в каждые 24 часа, контроль веса вашего тела будет более успешным. Недостаток сна или недостаток сна могут привести к полноте.

В 2009 году исследователи объединили успешные стратегии снижения веса 6000 человек.

Они придумали следующие меры для предотвращения набора веса после его потери:

• Физическая активность: Выполняйте не менее 200 минут в неделю упражнений средней интенсивности.Это должно быть распределено как минимум на три дня (не делайте все минуты за один раз каждую неделю).
• Просмотр телевизора: Ограничьте просмотр телевизора не более 10 часами в неделю. Многим людям может оказаться особенно трудно следовать этой рекомендации.
• Ограничение количества жиров при диете: Убедитесь, что не более 30% вашего пищевого рациона составляют жиры.
• Ешьте постоянно: Не поддавайтесь желанию переесть в выходные и праздничные дни.Прием пищи должен соответствовать обычному распорядку. Переедание не только нарушает распорядок дня, но и, скорее всего, влияет на метаболизм.
• Завтрак: Никогда не пропустите. Завтрак помогает утолить чувство голода в течение дня, а также помогает предотвратить переедание и перекусы.
• Следите за собой: Внимательно следите за тем, что вы едите, и регулярно взвешивайтесь.

Некоторые медицинские работники и исследователи не согласны с тем, чтобы уделять особое внимание снижению веса при консультировании пациентов и клиентов.Они считают, что диета и усилия по снижению веса могут привести к дальнейшему увеличению веса и ухудшению здоровья.

Вместо этого они предлагают сосредоточиться на улучшении состояния здоровья, поскольку это приводит к лучшему контролю массы тела в долгосрочной перспективе.

Линда Бэкон из Калифорнийского университета, департамент питания Дэвиса, сказала:

«Хотя медицинские работники могут иметь в виду, когда они предлагают людям похудеть, наш анализ показывает, что исследователи давно интерпретируют данные исследований через предвзятую линзу. ,

Когда данные пересматриваются без общепринятого предположения о том, что жир вреден, становится совершенно очевидно, что жир сильно преувеличивается как риск заболевания или снижения продолжительности жизни ».

Существует ряд добавок, которые, как утверждается, помогают людям похудеть.

К ним относятся:

• омега-3 продукты и рыбий жир
• хитозан, полученный из моллюсков
• экстракты зеленого чая
• некоторые китайские травы
• экстракт горького апельсина

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH), не являются ли они неэффективными, и они могут иметь побочные эффекты.

Эфедра использовалась в добавках для похудения в прошлом, но была запрещена из соображений безопасности.

Также вызывают беспокойство такие товары, как «жиросжигатели», продаваемые без одобрения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), а также тот факт, что некоторые травяные добавки могут не содержать в точности того, что написано на этикетке.

NCCIH указывает, что подходы, ориентированные на разум и тело, могут помочь.

Примеры включают:

• йога
• медитация
• осознанное питание

Они рекомендуют найти квалифицированного и опытного инструктора, который проведет вас через эти действия.

Поделиться на PinterestБариатрическая хирургия проводится в обстоятельствах, когда другие методы похудания неэффективны.

Бариатрическая хирургия, также известная как операция по снижению веса, — это хирургическая процедура, которая проводится людям с достаточно высоким индексом массы тела, что подвергает их риску серьезных осложнений.

Рекомендуется только в том случае, если другие стратегии похудания не помогли.

Процедура включает либо уменьшение размера желудка с помощью желудочного бандажа, либо хирургическое удаление части желудка.

В некоторых случаях рекомендуется операция обходного желудочного анастомоза, при которой тонкий кишечник перенаправляется в мешок малого желудка.

После процедуры у человека значительно снижается аппетит, и он не может усваивать или переваривать пищу так же полно, как раньше.

Бариатрическая хирургия может быть эффективным способом снижения индекса массы тела (ИМТ) для людей с тяжелым ожирением, хотя результаты исследований различных процедур не подтвердили, какой тип операции лучше в каждом конкретном случае.

Эта процедура доказала свою эффективность в лечении диабета 2 типа и снижении кардиометаболического риска.

Важно стремиться к тому, чтобы вес тела соответствовал вашему росту, возрасту и полу. Эта статья может помочь вам решить: каков мой идеальный вес?

В некоторых случаях потеря веса может быть не решением.

Похудание происходит, когда человек затрачивает больше энергии, чем потребляет. Это называется отрицательным энергетическим балансом. Организм ищет запасы энергии, начиная с жира, чтобы восполнить дефицит.

У человека с небольшим количеством жира будет израсходовано больше мышечной и мышечной ткани. Это может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем.

К ним относятся:

• более высокий риск остеопороза
• снижение мышечной массы и силы
• проблемы с регулированием температуры тела
• более низкая способность сопротивляться инфекциям

Сильная потеря массы тела может быть опасной для жизни.

Последние разработки в области ожирения от MNT news

Ожирение: сколько в генах?

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity , на то, как люди набирают вес, может влиять ряд генетических факторов.

Обнаружен потенциальный «ген ожирения»

Ученые впервые обнаружили прямую связь между геном и производством жира в организме — открытие, которое может стать ключом к борьбе с ожирением.

.Клетчатка

может помочь вам похудеть, но только определенного типа.

Клетчатка

— важное питательное вещество, о котором часто забывают.

Проще говоря, клетчатка — это углеводы, которые не усваиваются кишечником.

Он классифицируется как растворимый или нерастворимый в зависимости от того, растворяется ли он в воде.

Нерастворимые волокна действуют в основном как наполнители, добавляя наполнителя к стулу. Напротив, некоторые виды растворимой клетчатки могут значительно повлиять на здоровье и обмен веществ, а также на ваш вес (1).

В этой статье объясняется, как растворимая клетчатка может способствовать снижению веса.

Примерно 100 триллионов бактерий обитают в кишечнике, в основном в толстом кишечнике (2).

Эти бактерии, как и другие микробы, обнаруженные в пищеварительной системе, часто называют кишечной флорой или кишечным микробиомом.

Различные виды бактерий играют важную роль в различных аспектах здоровья, включая контроль веса, контроль сахара в крови, иммунитет и даже функцию мозга (3, 4, 5, 6, 7).

Как и другие организмы, бактерии должны хорошо питаться, чтобы оставаться здоровыми.

Именно здесь вступает в действие клетчатка — по большей части растворимая. Растворимая клетчатка проходит через пищеварительную систему в основном в неизменном виде, в конечном итоге достигая дружественных кишечных бактерий, которые переваривают ее и превращают в полезную энергию.

Клетчатка, полезная для кишечных бактерий, известна как пребиотическая клетчатка или ферментируемая клетчатка. Считается очень полезным для здоровья и массы тела (8, 9).

Некоторые нерастворимые волокна, такие как резистентный крахмал, также действуют как пребиотики.

Резюме Клетчатка не переваривается и, как правило, в неизменном виде достигает толстой кишки. Некоторые растворимые волокна помогают питать полезные кишечные бактерии, которые необходимы для хорошего здоровья.

Кишечные бактерии известны своим действием на хроническое воспаление (10).

Они производят питательные вещества для вашего тела, в том числе жирные кислоты с короткой цепью, которые питают клетки толстой кишки.

Это приводит к уменьшению воспаления кишечника и улучшению связанных воспалительных заболеваний (11, 12, 13).

Чтобы уточнить, острое (краткосрочное) воспаление полезно, потому что оно помогает вашему телу бороться с инородными захватчиками и восстанавливать поврежденные клетки.

Однако хроническое (продолжительное) воспаление представляет собой серьезную проблему, поскольку оно может начать бороться с собственными тканями вашего тела.

Хроническое воспаление низкого уровня играет важную роль почти во всех хронических западных заболеваниях, включая болезни сердца, болезнь Альцгеймера и метаболический синдром (14, 15, 16).

Также появляется все больше доказательств того, что воспаление связано с увеличением веса и ожирением (17, 18, 10).

Несколько наблюдательных исследований демонстрируют, что высокое потребление клетчатки связано с более низким уровнем воспалительных маркеров в кровотоке (19, 20).

Резюме Воспаление связано со многими заболеваниями образа жизни, включая ожирение. Употребление клетчатки связано с уменьшением воспаления.

Вязкие волокна встречаются исключительно в растительной пище.

Богатые источники включают фасоль и бобовые, семена льна, спаржу, брюссельскую капусту и овес.

Если вы планируете перейти на диету с высоким содержанием клетчатки, не забывайте делать это постепенно, чтобы дать вашему организму время приспособиться.

Дискомфорт в животе, судороги и даже диарея — частые побочные эффекты, если вы слишком быстро увеличиваете потребление клетчатки.

Резюме Вязкая растворимая клетчатка содержится только в растительной пище. Цельные растительные продукты, такие как фасоль, спаржа, брюссельская капуста и овес, богаты вязкой клетчаткой.

Добавки клетчатки обычно производятся путем выделения клетчатки из растений.

Хотя эти изолированные волокна могут иметь некоторую пользу для здоровья, доказательства контроля веса неоднозначны и неубедительны.

Очень крупное обзорное исследование показало, что псиллиум и гуаровая камедь — растворимые и вязкие волокна — неэффективны в качестве добавок для похудания (26).

Заметным исключением является глюкоманнан, волокно, извлекаемое из корня коньяка.

Это невероятно вязкое диетическое волокно вызывает умеренную потерю веса при использовании в качестве добавки (27, 28, 29).

Однако добавление изолированных питательных веществ само по себе редко имеет большое значение.

Для максимального эффекта вам следует сочетать добавки клетчатки с другими стратегиями здорового похудения.

Хотя глюкоманнан и другие добавки с растворимой клетчаткой являются хорошим вариантом, лучше всего сосредоточить свой рацион на цельных растительных продуктах.

Резюме Добавки с клетчаткой обычно неэффективны для похудания — за исключением глюкоманнана. Однако получать клетчатку из цельных растительных продуктов лучше, чем принимать добавки.

Употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, особенно вязкой клетчаткой, может быть эффективной стратегией похудания.

Однако, как и многие другие методы похудания, он не приведет к долгосрочным результатам, если вы не соедините его с длительным изменением образа жизни.

Имейте в виду, что добавки с клетчаткой, вероятно, имеют меньшее общее влияние на здоровье, чем цельные продукты, богатые клетчаткой.

Кроме того, не забывайте, что здоровье — это не только масса тела. Употребление большого количества клетчатки из настоящих продуктов может иметь множество других преимуществ для здоровья.

.

Не могу похудеть? Вот как я похудел на 60 фунтов Здоровое питание с ограниченным бюджетом

На момент написания этой статьи я в настоящее время на 60 фунтов легче, чем был год назад. А до этого я был … даже не хочу этого говорить. Если вы просто не можете похудеть, я здесь, чтобы сказать вам, что вы можете.

Меня все время спрашивают: «Как ты это сделал?» И мой ответ — простой шаблонный ответ: «Я перестал есть». Это, конечно, шутка, я не перестал есть совсем, но перестал есть трехразовое питание — как нам велят вести здоровый образ жизни.

Правда, нам сказали это маркетологи. А теперь пришло время для небольшой тирады о том, как мы едим как нация.

Нас продали на завтрак

Я признаю, что завтрак — мое любимое блюдо дня, но не из-за времени, в которое его обычно едят (утро), а потому, что я люблю яйца.

До 20 века завтрак был в основном для богатых. Они устраивали охотничьи вечеринки, которые иногда длились несколько дней, и подавали до 24 блюд.

Джон Харви Келлогг изобрел кукурузные хлопья, нарезанный хлеб и тостер — все началось в начале 20 века, и маркетологам нужно было продавать эти продукты.

Тем не менее, я ем завтрак, , но не до тех пор, пока не проголодаюсь . Иногда я сразу просыпаюсь голодным. В других случаях я не ем до полудня. И когда я ем, я отказываюсь от обработанных продуктов, таких как… ну… хлопья и тосты. Фактически, я вообще пропускаю продукты с глютеном , хотя у меня нет непереносимости глютена.

Как я понял, хлеб — это не полноценная еда. Он должен пройти через процесс, прежде чем мы, люди, сможем его переварить. Вы не можете достать пшеницу из земли и съесть ее, поэтому логично, что наш организм не приспособлен к поеданию этого типа

.

46 ответов, которые помогут вам похудеть быстрее

Почему после похудания у меня все еще остается жир на животе?

• Жир на животе ( вместе с жиром на бедрах, ягодицах и бедрах ):
  обычно последним, потому что там хранится большая часть вашего жира.
• Похудение — это общий процесс тела, при котором вы худеете во всем
  в то же время.
• Например… Если вы потеряете 50 фунтов, то ожидайте проигрыша
  немного жира на животе, но не ожидайте, что все 50 фунтов потерянного жира будут
  живот жир.
• Животный жир имеет больше альфа-2 рецепторов , замедляющих сжигание жира , чем бета-2 рецепторов , которые ускоряют сжигание жира , что также затрудняет его потерю, но…
• Вы можете использовать передовые методы, например

  прерывистый пост,
  разработка в
  утро и
  Йохимбин, чтобы отключить эти рецепторы a2 ​​и включить эти рецепторы b2 для
  сжигать жир на животе быстрее

• Вы начнете терять ТОЛЬКО жир на животе, когда попытаетесь

  сбросить последние 10-20 фунтов

Если после похудания у вас все еще остается жир на животе, вы все еще
на правильном пути, и вам просто нужно продолжать делать то, что вы делали, чтобы похудеть
по всему вашему телу.

Не придерживайтесь очень низкокалорийной диеты (VLCD) слишком долго, потому что…

• Хотя вы НИКОГДА не можете доходить до точки, когда вы набираете вес
  плато потери и прекращение похудания на VLCD…
• После того, как вы закончите свой VLCD и вернетесь к обычному питанию Вы
  вероятно, наберете весь свой потерянный вес (а может и больше)
  так как
  вы должны спросить себя…
• Можете ли вы серьезно морить себя голодом или оставаться на VLCD достаточно долго?
  держать вес навсегда?

  Обычно ответ — НЕТ, и…

Вы должны использовать VLCD только в случае экстренной потери веса.
итак…

• Если у вас экстренная потеря веса, когда вам нужно сильно похудеть,
  поститесь перед свадьбой, воссоединением, поездкой или любым другим особенным событием, затем
  вы можете использовать VLCD, чтобы быстро похудеть, но после экстренной VLCD
  закончился…
• Вы можете ожидать, что вернете весь потерянный вес, если не продолжите
  диета для похудения и
  план упражнений и…
• Знаменитость Бейонсе
  Ноулз — это пример того, кто попал в экстренную VLCD.
  похудеть, чтобы получить роль в кино и…
• Бейонсе похудела на 20 фунтов за 2 недели на основной очищающей диете, поэтому она получила роль в кино, но
  она быстро набрала весь вес, который потеряла, и даже больше после того, как закончила очень низкокалорийную
  мастер очищающей диеты, но…

Вам также следует взглянуть на…

Действительно ли ХГЧ работает и способствует ли ХГЧ долгосрочному снижению веса?

Да, но…

После того, как вы провели простое исследование и выяснили для себя, что вы потребляете всего 500 калорий в день, находясь на диете ХГЧ, ваш здравый смысл скажет вам, что вы быстро похудеете, практически ничего не есть
каждый день
и это переходит к следующему вопросу…

Способствует ли ХГЧ долгосрочной потере веса?

НЕТ и подумайте об этом…

Как долго вы можете постоянно есть 500 калорий в день и / или позволить себе
ХГЧ и что еще хуже…

Если вы сильно похудеете с помощью ХГЧ, вы быстро наберете
вернуть весь потерянный вес и, возможно, даже больше после того, как вы закончите
ХГЧ Диета ( См.
почему очень низкокалорийные диеты подходят не всем ) и…

Даже некоторые исследования показывают, что ХГЧ не работает…

• Более 20 исследований, опубликованных в конце 1990-х годов, доказали, что ХГЧ не способствует снижению веса и
  единственная причина, по которой люди очень быстро похудели, была ТОЛЬКО из-за
  НИЗКАЯ 500 калорий в день и…
• AMA говорит, что ХГЧ опасен и не эффективен для веса
  убыток и…

Вы также должны посмотреть на…

Работают ли обертывания на похудание и на сантиметр?

Да в краткосрочной перспективе и НЕТ в долгосрочной перспективе, поэтому…

• Если у вас приближается большое событие, например свадьба или вечеринка
  менее чем за 2 часа
  ДА … Обертывания помогут
  вы временно теряете несколько фунтов и дюймов, теряя вес воды, но
  НЕ FAT и…
• Для длительного похудания или похудания обертывания делают
  абсолютно ничего, потому что вес воды, который вы теряете, используя тело
  обертывания быстро восстанавливаются после того, как вы регидрируете свое тело, выпив
  вода так…
• Чтобы быстро похудеть — просто перейдите сюда, чтобы узнать, как быстро похудеть

4 причины, по которым Alli Diet Pill не поможет вам похудеть

1. У Алли слишком много отвратительных побочных эффектов

   Если вы еще не знаете… Побочные эффекты Алли включают частые
   и трудно контролировать стул, маслянистые выделения из ануса, диарею и неконтролируемые
   испражнения так…

   У тебя есть простой выбор … Ты можешь целый день гадить в штаны
   или сбросить всего 1-2 фунта в неделю, что можно обойтись без Алли.

2. Исследования показывают, что люди теряли всего лишь 1-2 фунта в неделю с
   Alli

   Это легко сделать без Alli. Просто сэкономь свои деньги и
   пойти на

   простой план похудания, чтобы терять 1-2 фунта в неделю.

3. Вы должны соблюдать диету с низким содержанием жиров

   Чтобы предотвратить отвратительные побочные эффекты (см. Причину № 1) производители
   Алли говорят, что вам нужно сесть на диету с низким содержанием жиров, что неплохо, но …
   Только соблюдение диеты с низким содержанием жиров — вот что заставляет вас худеть в
   первое место (не Алли), но…

   Наверное, страх срать в штаны (или неконтролируемый
   испражнения) на весь день хватит, чтобы вы перестали есть нездоровую пищу
   жирная пища, значит, Алли в порядке.

4. Д-р Джеймс Андерсон, глава Британского медицинского колледжа метаболизма
   Исследовательская группа сказала это об Алли…

   «Во-первых, препарат не действует, если вы
   есть определенное количество жиров в вашем рационе. Большинство людей
   на низкожировой диете едят много углеводов ».

   «Ну, Алли не блокирует углеводы.
   с другой стороны, если вы употребляете много жиров в своем рационе, вы
   собираюсь в конечном итоге сказать себе: «Я думал, что уже туалет
   обучены, потому что 25 процентов людей, употребляющих этот препарат, становятся жирными
   пятнистость.«

Смогут ли приседания и скручивания сгладить мой живот и избавить от жира на животе?

№

Приседания, скручивания и прочее
упражнения на пресс делать
НИЧЕГО не сжигает жир на животе, что подтверждается этим
учиться там, где люди
Ab тренируется 5 дней в неделю в течение 6 недель без потери жира на животе или тела.

Даже если вы верите в утверждение, что нужно 25000 скручиваний, чтобы сбросить 1 фунт
жира вам понадобится почти месяц, чтобы сбросить 1 фунт, и это если бы вы сделали 1000
хрустит в день!

См. 5
Как быстро избавиться от жира на животе

Сколько веса вы можете сбросить за месяц или за неделю?

Вы должны разумно ожидать, что будете терять 8–10 фунтов каждые 4–6 недель, если худеете правильно,
на

план постоянного похудения, как здесь
и…

В зависимости от того, насколько у вас избыточный вес вместе с другими
потеря веса
факторы… Вы можете проиграть
БОЛЬШЕ или меньше 8-10 фунтов каждые 4-6 недель, и вы также можете в конечном итоге потерять 5-10 фунтов в первую неделю из-за потери веса
план (перейдите сюда, чтобы узнать почему), но…

Вы не всегда будете терять 10 фунтов каждые 4-6 недель
потому что…

Каждый раз, когда вы теряете от 10 до 20 фунтов, ваша потеря веса будет увеличиваться.
медленнее и медленнее, если вы не найдете способ
вырваться из
твоя потеря веса
плато и…

Перейти с 200 до 140 фунтов легче ( или дольше ), чем с 140 до 120
итак…

• Вы можете терять свои первые 40 фунтов, теряя 10 фунтов каждый
  От 4 до 6 недель, а затем…
• Вы можете терять следующие 20 фунтов, теряя от 6 до 8 фунтов каждый
  От 4 до 6 недель, а затем…
• Вы можете сбросить свои последние 20 фунтов, потеряв всего 4–6 фунтов
  каждые 4–6 недель просто потому, что…

По мере того, как становишься стройнее…

• Ваш метаболизм замедлится просто потому, что ваше тело не
  нужно сжигать столько калорий, чтобы работать с меньшим телом и…
• У вас не останется так много жира, чтобы терять, поэтому вы не можете ожидать
  худеть с той же скоростью, что и тогда, когда вы были толстыми плюс…
• Вы не будете сжигать столько же калорий, сколько сделали
  когда вы впервые начали худеть, если не найдете способов
  тренировки более интенсивные (см.
  эти советы по потере последних 10 фунтов), но…

Вы можете сбросить 20 фунтов за 1 неделю…

Сесть на причудливую диету, как когда

Бейонсе похудела на 20 фунтов за 2 недели
используя основную очищающую диету, но
когда вы теряете более 1–3 фунтов в неделю, тогда ваши шансы набрать
Вес, который вы потеряли, очень велик, так что в целом…

Лучше всего ставить цель терять 10 фунтов каждые 4-6 недель и…

Вам также стоит посмотреть…

Есть ли способ действительно сбросить 10 фунтов за 1 неделю?

Правильный ответ заключается в том, что вы действительно не можете этого сделать, если у вас действительно нет лишнего веса и / или…

Вы можете сбросить от 5 до 10 фунтов в первую неделю после начала программы похудания, но…

Вы можете сесть на какую-то экстремальную диету, например, на полное очищение, когда вы едите
практически нечего терять 10 фунтов.быстро, но в конце концов вы, вероятно, наберете весь потерянный вес
(понять почему) так вместо 10 фунтов в неделю…

Вам необходимо
сосредоточьтесь на потере от 1 до 2 фунтов постоянного веса в неделю, потому что…

Если вы быстро сбросите 10 фунтов, это будет комбинация потери жира + вес воды +
очищение толстой кишки и…

• Жиросжигание и
  Очищение толстой кишки будет постоянным, пока вы правильно питаетесь и остаетесь активными, но…
• Потеря веса с помощью воды носит временный характер, поэтому, если вы все же решите сесть на какую-то сумасшедшую диету, пытаясь сбросить 10 фунтов
  через неделю…

Убедитесь, что у вас экстренная потеря веса, например, предстоящая свадьба или
что-то, где вам нужно быстро похудеть, и если у вас нет потери веса
аварийный…

Не торопитесь и
худеть со скоростью от 1 до 3 фунтов жира в неделю навсегда, чтобы похудеть и никогда не набрать жир
и…

Вы также должны посмотреть…

Почему я потерял 5 фунтов.моя 1-я неделя, а затем только 1-2 фунта. в неделю после этого?

Причина, по которой вы сильно похудели в первые 2-3 недели из-за похудания
программа потому что…

• Вы проиграли комбинацию FAT и…
• Вы сбросили лишний водный вес, при котором легко можете потерять от 5 до 10 фунтов веса за счет еды.
  верно означает, что вы, вероятно, ели меньше углеводов и / или…
• Вы также потеряли много отходов (фекалий) , застрявших в вашей толстой кишке, или, проще говоря…
• У вас было больше дефекаций (BM или число 2), , чем обычно, и…
• После того, как вы вымыли лишнюю воду и очистили толстую кишку после
  начало программы похудания…

Вы можете вернуться к потере от 1 до 3 фунтов жира в неделю, но
в зависимости от того, насколько у вас избыточный вес
(или чем выше процентное содержание жира в организме…)

Вы все равно можете терять более 5 фунтов жира в неделю по любому плану похудания, но обычно…

Потеря веса более 5 фунтов в первую неделю, вероятно, связана с потерей жира, водой.
вес и
очищение толстой кишки и…

Вам также стоит посмотреть…

Верну ли я потерянный вес после выхода из программы похудания?

Ответ на этот вопрос в основном зависит от вас, так что …

• Если вы идете обратно в свои плохие привычки есть слишком много, есть неправильные продукты и лениться, то ДА … Вы, конечно, будете постепенно получить обратно все веса вы работали трудно потерять, но после того, как вы закончите вашу программу потери веса …
• Если вы потребляете достаточное количество калорий для поддержания веса, наряду с потреблением правильного количества продуктов, оставаясь активным, пока
  время от времени изменяешь, тогда НЕТ … ты вообще не поправишься, но также …

Наберете ли вы весь потерянный вес или нет, также зависит от того, как вы похудели в первую очередь, поэтому…

Если вы сели на причудливую диету или на очень низкокалорийную диету, то очень высоки шансы, что вы вернете весь потерянный вес, а проще говоря, потому что вам трудно придерживаться этих модных диет или
Очень низкокалорийные диеты для продолжительных периодов времени, но …

Для поддержания веса…

Вам также стоит посмотреть…

Наберу ли я вес, если буду есть перед сном?

НЕТ, и вот почему…

Вы набираете вес, потребляя слишком много калорий и не будучи активным (или ленивым), так что в основном…

Набирает вес (вместе с
поддержание и
потеря веса) зависит от того, сколько калорий вы едите, а НЕ КОГДА ЕСТЬ
но…

Как насчет того, чтобы есть углеводы поздно после 18:00?

Тот же ответ, что и выше ↑ так что помните…

Похудение, прибавка в весе
а поддержание веса — это то, сколько вы едите, а не когда, где или что вы едите (возможно, , за небольшим исключением

простых углеводов )
и…

Вам также стоит посмотреть…

Разбудит ли меня пропуск приема пищи?

Быстрый ответ
нет, и если вы время от времени пропускаете приемы пищи, это не приведет к полноте или снижению веса и …

Даже если вы постоянно пропускаете приемы пищи и / или едите очень мало калорий
вы все равно не наберете жир, потому что…

Единственный способ набрать вес — это если вы будете слишком много есть и при этом будете очень ленивыми, так что…

Неважно, КОГДА вы едите или сколько приемов пищи вы пропускаете.

Вам также стоит посмотреть…

Делает меня слишком много углеводов толстым?

ДА, если…

Вы едите слишком много простых углеводов, таких как закуски, десерты, газированные напитки и т. Д.
плохие продукты для похудения, потому что…

Простые или переработанные углеводы быстро повышают уровень сахара в крови или уровень энергии
и после этого … Ваш уровень сахара в крови или уровень энергии быстро падают, заставляя вас
жаждете все больше и больше простых углеводов и…

Это постоянная тяга к простым углеводам (или плохой пище) заставляет вас
есть слишком много калорий, из-за чего вы набираете вес, но…

Если у вас достаточно самоконтроля, и вы можете ограничить количество плохой еды
вы едите и при этом остаетесь в пределах ограниченного количества калорий, которое вам нужно съесть, чтобы
похудеть потом…

Вы могли бы похудеть, просто употребляя в основном углеводы, но, конечно … Я
настоятельно не рекомендуется придерживаться диеты, состоящей в основном из простых углеводов, из-за
простой факт, что…

Простые углеводы легче превращаются в жир в организме, чем сложные
углеводы, нежирные белки и жиры, но с другой стороны…

Есть слишком много углеводов
не сделает тебя толстым, если…

Вы едите в основном сложные или необработанные углеводы нравится
фрукты и овощи, овсянка и коричневый рис или любой другой
200+ продуктов для похудения здесь
потому что…

Сложные углеводы быстро наполняют вас при меньшем количестве калорий, заставляя вас чувствовать себя сытыми
более длительные периоды времени и в отличие от простых углеводов…

Сложные углеводы поддерживают стабильный уровень сахара в крови или энергии в течение гораздо более длительных периодов времени, предотвращая любые энергетические сбои и тягу к простым углеводам, но…

Основной ответ на вопрос о карбюраторе — НЕТ, потому что…

Употребление слишком большого количества калорий, ленивость или малоподвижность делают вас толстыми, но, надеюсь …

Прочитав это, вы не будете есть столько простых углеводов, чтобы предотвратить потенциальную прибавку в весе, в то время как употребляете более сложные углеводы для похудения.

Вам также стоит посмотреть…

Пополнят ли меня протеиновые коктейли?

НЕТ Потому что…

Единственный способ набрать вес — это съесть СЛИШКОМ МНОГО или потребляя слишком много калорий, оставаясь при этом очень малоподвижным.
так например …

Если вам нужно съедать всего 2000 калорий в день, чтобы

поддерживать свой вес, тогда вам нужно будет съесть более 2000 калорий
стоит употреблять протеиновые коктейли, чтобы набрать вес, просто выпив протеиновые коктейли
итак…

Вам нужно съесть больше калорий, чем нужно

поддерживать свой вес, чтобы набрать вес, но…

Протеиновые коктейли и добавки можно использовать
набор мышечной массы
диета или
диета, чтобы набрать вес и получить кривые
чтобы помочь вам набрать вес и / или мышечную массу во время этих планов , но
с другой стороны…

Можно использовать протеиновые коктейли и добавки или только протеин в целом
чтобы помочь вам похудеть во время
потеря веса
план диеты и…

Вам также следует обратить внимание на…

Приведет ли меня жир в пищу и… Поможет ли диета с низким содержанием жиров похудеть быстрее?

NO & NO, потому что…

Ешьте только слишком много калорий
а если вы очень ленивы (или малоподвижны), то толстеете и…

Диета с низким содержанием жиров не обязательно поможет вам похудеть, и только
употребление правильного количества калорий будет так…

Вы по-прежнему можете придерживаться диеты с высоким содержанием жиров и все еще худеть, если вы потребляете необходимое количество калорий для похудения — просто жир содержит в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы и белок ( жир содержит 9 калорий на грамм, в то время как углеводы и белок содержат только 4 калории на грамм ) так что в основном …

Вы не можете есть много жиров, пока не превысите свой общий предел калорий, чтобы похудеть &…

Что касается вашего здоровья, вы должны как можно больше избегать как насыщенных, так и трансненасыщенных жиров, добавляя при этом больше
хорошие жиры, которые действительно сжигают жир в вашем рационе.

Вам также следует взглянуть на…

Что и когда мне следует есть до и после тренировки, чтобы похудеть?

Перед тренировкой лучше всего съесть обычную сбалансированную пищу, которая включает сложные углеводы, нежирные белки и жиры, так что…

• Вы можете предотвратить чувство голода во время тренировок и…
• У вас может быть больше энергии, чтобы тренироваться усерднее и дольше, чтобы сжигать больше жира быстрее, но с другой стороны …

Вы также можете потренироваться утром перед завтраком (или перед первым приемом пищи в день) натощак.
узнайте, как быстрее сжигать жир утром, поэтому если вы тренируетесь дважды в день…

• Вы можете выполнить утреннюю тренировку натощак, чтобы сжечь больше жира и…
• Вы можете принять участие в вечерней тренировке, когда вы едите обычную сбалансированную пищу, состоящую из сложных углеводов, нежирных белков и жиров.
  чтобы иметь больше энергии, чтобы тренироваться тяжелее и дольше, чтобы быстрее сжигать больше жира, но …

Если вы едите от 4 до

.