Предпринимательница Лиз Хьюбер составила список самых главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной.
Но для начала вспомним, как заводить привычки и придерживаться их:
- Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
- Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
- Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
- Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.
Отношения
1. Если вы с партнёром давно вместе, не забывайте раз в неделю ходить на свидания. Это возможность укрепить вашу связь и пообщаться вдали от будничных дел. Совместный вечер дома для этого не подойдёт.
2. Прежде чем вскакивать с постели сразу после будильника, потратьте несколько минут на общение с партнёром.
3. Звоните родителям раз в неделю. Если вы забываете, поставьте себе напоминание в календаре. Или совмещайте разговор с какими-то домашними делами.
4. Определитесь, сколько общения вам нужно. Если вы интроверт, скорее всего, вам достаточно раз в неделю поужинать с хорошим другом, а выходные провести с семьёй. Если экстраверт, вам захочется куда-нибудь выбраться пару раз в неделю, а в выходные собраться с компанией друзей.
5. Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими. Например, съездите за город, сходите на концерт или поиграйте в спортивные игры. Это укрепляет отношения.
6. Старайтесь знакомиться с пятью новыми людьми каждую неделю. Или с десятью, или с одним. Это зависит от того, насколько вам в данный момент нужно расширить круг общения.
Душевное равновесие
7. Заведите утренний ритуал. Включите в него медитацию, чтобы успокоиться. А также положительную визуализацию, чтобы настроить себя на успех.
8. Заправляйте постель по утрам. Это даст небольшой прилив продуктивности.
9. Выделите несколько минут в день, чтобы отпустить негативные мысли, страхи и тревоги. Признайте их, решите, что можно сделать, и запланируйте эти действия. В течение дня больше не уделяйте таким мыслям времени.
10. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу или побудьте с близкими.
11. Регулярно выделяйте время на то, что подпитывает вас энергией. Например, разговор с интересным человеком, позитивный фильм, увлекательную книгу, концерт, чашку любимого чая.
12. Делайте повседневные вещи по-новому: приготовьте неизвестное блюдо, пройдите на работу другой дорогой, почистите зубы, стоя на одной ноге. Разнообразие полезно для мозга.
13. В конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.
14. Каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.
15. Заведите вечерний ритуал, который поможет расслабиться. Например, отключите все электронные приборы, примите душ, выпейте чашку чая, сделайте записи в дневнике, почитайте. Со временем такой ритуал станет для мозга сигналом, что пора переходить ко сну.
Успех
16. Планируйте следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Вы сразу будете знать, что сделать в первую очередь.
17. Выходите из зоны комфорта. Именно за её пределами и происходят удивительные вещи.
18. Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию. Каким бы сложным ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.
19. Отведите специальное время на работу с почтой. Так вы не будете отвлекаться из-за каждого нового письма и сможете сосредоточиться на важных делах.
20. Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.
21. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.
22. Не накручивайте себя и не зацикливайтесь на своих мыслях. Действуйте. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.
Саморазвитие
23. Слушайте подкасты, чтобы получить советы по личностному росту из первых рук. Это удобно делать по дороге на работу, во время уборки или готовки.
24. Вместо сериалов и телевизионных передач смотрите документальные фильмы, вебинары и познавательные видео. Это тоже помогает расслабиться, нужно только привыкнуть. Со временем вы начнёте предвкушать ежедневную порцию знаний.
25. Читайте. Например, перед сном. Это к тому же поможет расслабиться. А в выходные выделяйте на чтение или аудиокнигу больше времени.
26. Подведите итоги прошедшей недели. Потратьте на это несколько минут в воскресенье. Обдумайте, что прошло хорошо, с какими проблемами вы столкнулись, что исправить на следующей неделе. Это полезно и в том случае, если вы на несколько дней забросили какую-то привычку. Подумайте, почему это произошло, что нужно изменить. А на следующей неделе начинайте снова.
Здоровье
27. Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.
28. Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.
29. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.
30. Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.
Читайте также
🧐
Есть много вещей, которые люди делают изо дня в день, либо в определенных ситуациях, даже не задумываясь.
Например, по утрам мы завариваем кофе или чай, привычно достаем из шкафчика овсянку, чтобы запарить и затем так же привычно ее поглощаем, мыслями витая где-то далеко.
Все это – привычки. Если задуматься, каждый из нас совершает большие и маленькие действия, повторяющиеся с некоторой периодичностью. Их относят к чертам характера, нраву и прочим характеристикам.
Обратившись к научным источникам, получаем следующее обозначение: привычки – это ритуалы, повторяемые при наступлении определенных обстоятельств или условий. Трудно однозначно сказать, что такое привычка.
Куда проще привести массу примеров на себе, своих близких, друзьях, коллегах, соседях и всех, кто вас окружает.
И раз у каждого из нас их достаточно много, можно сказать, что они отчасти формируют нашу жизнь. Выходит, что привычки человека делают его жизнь лучше или хуже.
А это значит, что они нуждаются в классификации и более детальном рассмотрении. Изменив правила, по которым мы живем, можно сделать свою повседневность более положительной и приносящей больше приятных ощущений.
Какими бывают привычки
Говорить, что такое привычка, нужно в свете того, что она может затрагивать абсолютно любую сферу жизни. В связи с этим, можно выделить следующую классификацию:
- пищевые привычки,
- ситуационные привычки – это способ реагирования человека на источники стресса или радости, то
- есть, на любые внешние факторы,
- коммуникационные привычки, касающиеся общения и взаимодействия с группами людей.
Привычки — это также и семейные традиции, как например, воскресный ужин или празднование Нового Года с родителями на даче.
К ним можно отнести ежегодную поездку с детьми на море или семейный «разбор полетов», происходящий в каком-нибудь специфическом или своеобразном формате.
Многие правила существуют между мужчиной и женщиной, которые состоят в отношениях. Это может быть обмен утренними СМС или вечерние звонки с пожеланиями спокойного отдыха.
Привычкой можно назвать и ласкательное прозвище, данное одним партнером другому. Называть свою вторую половинку «Котиком», «крошкой» или «Зайкой» со временем становится так же привычно, как и по имени.
Вот и получается, что привычки человека во многом формируют его повседневную жизнь. А все потому, что ответственна за реакции, эмоции, а также за привычки психология.
Психологическая подоплека привычек
Человеческой натуре свойственно привыкание. Таким качеством обладает не только человек. Просто механизм формирования ритуалов у прочих живых существ более примитивный.
Вид гомо сапиенс не зря переводится, как «человек умный» — мы многие из своих правил и повседневных действий формируем сознательно, сами.
Вникнув в суть того, что такое привычка, можно сделать вывод, что это определенная реакция, которая оказалась удачной.
Мозг ее запоминает и в подобной ситуации поступает самым простым и логичным образом – предлагает пойти по проторенному пути.
Зачем искать варианты, если итог заданного набора действий известен, и он вполне устраивает? На формирование полноценной привычки нужно время. Если верить психологам, то около 40 раз повтора будет достаточно.
В дальнейшем, если обстоятельства долго не наступают, навык может ослабеть. Но это очень субъективно и зависит от свойств человеческой натуры. Любые привычки психология может объяснить действием подсознания, а временами и сознания.
От чего нужно избавляться (вредные привычки)
Какие бывают привычки? Хорошие и плохие. И от последних крайне желательно избавляться. Задача не из легких, но вполне выполнима.
Трудно – это не значит невозможно. Это значит, что придется потрудиться. А если речь о работе для собственного блага, то никаких проблем с мотивацией не будет.
Задумавшись, какие бывают привычки, от которых полезно избавиться, на ум приходят следующее:
- злоупотребление алкоголем,
- курение,
- чрезмерное употребление кофе, чая,
- «заедание» стресса,
- постоянное самокопание, результатом которого становятся муки совести и чувство вины.
В некотором роде даже плохое настроение или хронический недосып – ничто иное, как результат неправильных привычек, которые тоже нужно исключить из своей жизни.
Как перебороть плохие привычки? Точно так же, как вы их заполучили. Привычку действовать определенным образом в той или иной ситуации можно изменить.
Та же обстановка должна по-прежнему побуждать действовать, но уже в соответствии с другим сценарием. Поначалу придется за собой следить и контролировать собственные порывы. Затем подобное станет происходить само собой.
Таким образом, негативные привычки заменяются на позитивные. И чем чаще вы будете поступать правильно, тем прочнее закрепятся новые, полезные навыки и тем лучше будет становиться ваша жизнь.
Виды привычек — Психологос
Привычки бывают:
- профессиональные и бытовые
Слесарь приучен протирать станок. Ребенка надо приучить мыть руки перед едой.
- социальные и индивидуальне
Социальные привычки — социальный уклад, принятый в данном обществе. Индивидуальные привычки – резерв для социальных. Когда они будут замечены и востребованы, они войдут в список социальных. Инициативность, деловая хватка – ранее было наказуемо, а позже стало уважаемо, стало частью «социального я». Тот, кто инициативен, считается социально более богатой личностью, чем человек без инициативы.
- полезные и вредные
Достаточно условно индивидуальные привычки делят на полезные см.→ и вредные (иногда пагубные) см.→. У людей порой бывает много вредных привычек: курить, разбрасывать вещи по всей квартире, ужинать у экрана телевизора, откладывать дела на потом и др. Полезные привычки — ложиться вовремя, вставать рано, привычка при необходимости включать голову, привычка заботиться и жить с любовью…
- возникающие постепенно или практически мгновенно
Обычно привычкой возникают то, что возникает постепенно, однако заякоренные, мгновенно возникающие реакции или состояния также можно отнести к разновидности привычек. См.→
Согласно другому делению, привычки бывают:
- Физические (привычка хрустеть пальцами, грызть ногти).
- Эмоциональные — например, названивать своему молодому человеку, хотя понимаешь что лучше это не делать. Или например привычки знакомиться по интернету на сайтах знакомств, с последующей встречей, но не к чему не приводящей встречей. Смотри Эмоциональный самоконтроль
- Поведенческие (ходить на работу только одним маршрутом).
Привычки – это действия, которые человек совершает каждый день. Они способны задавать направление жизни, приводить к успехам или неудачам. Правильные привычки помогают обрести здоровье, развить уверенность и вырасти как личность. Для их выработки нужно приложить определенные усилия. Но через небольшой промежуток времени станет виден потрясающий результат.
Разница между хорошими и вредными
Полезные привычки положительно изменят вашу жизнь. Вредные же, напротив, угнетают человека, препятствуют его умственному и физическому совершенствованию. Некоторые люди даже не замечают, что становятся их заложниками. В результате у них не хватает времени на важные дела, наблюдается хроническая усталость, появляются депрессивные состояния и апатия. Например, вредная привычка наедаться на ночь приводит к набору лишнего веса и ухудшению самочувствия. Курение убивает здоровье. Любители социальных сетей проводят там многие часы и не понимают, куда уходит драгоценное время.
Правильные привычки, рассчитанные на каждый день, значительно упрощают жизнь и повышают ее качество. Не нужно стараться охватить все и сразу. Новые действия внедряют постепенно. Доказано, чтобы они закрепились, необходимо повторять их в течение 40 дней. Но без стремления к улучшению жизни эта затея обречена на провал. Поэтому, прежде всего, человек должен захотеть измениться к лучшему. После этого можно приступать к планомерной работе над собой.
Необходимы для физического здоровья
Здоровье – это самая большая ценность, которой обладает каждый человек. Многие люди не думают о нем, пока не столкнутся с реальными проблемами. Здоровые привычки помогают реже болеть, избежать появления многих недугов, улучшить самочувствие.
- Здоровое питание – полезная привычка для здоровья. Первое, на что стоит обратить внимание в начале работы над собой – ежедневный рацион. Высококалорийные продукты, содержащие множество искусственных добавок, стоит исключить. Лучше кушать больше овощей и фруктов, пить травяные чаи. Они обеспечат организм необходимыми ценными элементами. Еще одно важное условие – употребление достаточного количества жидкости. Рекомендуемая доза – 1,5 литра чистой воды в сутки;
- Вставать рано утром. Полезные утренние привычки позволяют успевать гораздо больше. Особенно это важно для людей, занимающихся бизнесом. В то время как остальные только просыпаются, они уже активно занимаются делами. Утром можно заняться физическими упражнениями, что приносит огромную пользу здоровью;
- Вести здоровый образ жизни. Хотя бы 2-3 раза в неделю следует посещать тренажерный зал или просто бегать на свежем воздухе. Тогда мышцы будут оставаться в тонусе, а старость наступит значительно позже. Первые разы придется заставлять себя, но со временем спорт плотно входит в жизнь каждого человека. Можно сделать это семейной привычкой и заниматься спортом всем вместе. Существует множество секций для детей, которые приучат малыша к физической активности с раннего возраста;
- Не есть перед сном. Плотный ужин провоцирует появление проблем с засыпанием. Кроме того, ночью пища хуже усваиваться, а утром в желудке чувствуется тяжесть. Специалисты рекомендуют отказаться от еды за 3-4 часа до отхода ко сну;
- Научиться расслабляться. Люди совершенно утратили эту способность. Чтобы избежать перенапряжения необходимо делать перерывы в работе, переключаться с одного занятия на другое. Можно начать практиковать медитацию или просто побыть некоторое время наедине с собой. Для девушек рекомендуется провести процедуры по уходу за собой, сходить на расслабляющий массаж.
Еще одна полезная рекомендация – больше ходить пешком. Там, где это возможно, отказаться от использования автотранспорта. Во время прогулки голову часто посещают свежие идеи.
Для личной эффективности
Хорошие привычки для личностной эффективности позволяют результативно использовать ресурсы, которыми располагает человек. Один из самых важных – собственное время. Если научиться им правильно управлять, то обязательно откроются новые возможности.
- Изучение основ тайм-менеджмента. Люди тратят большое количество времени на бесполезные занятия. По статистике, на них уходит около 30% всего периода бодрствования. В результате человек не успевает заниматься другими, более нужными, делами. Лучше завести привычку планировать свой день – распределять обязанности по мере их важности и не отвлекаться в процессе выполнения на посторонние факторы;
- Читать книги. Современный ритм жизни и технический прогресс вытеснили из жизни человека такое прекрасное занятие, как чтение. Однако оно имеет огромное значение для саморазвития, личностного роста и понимания мира. Замечено, что люди, которые ежедневно выделяют время на это занятия, быстрее соображают, мыслят более логично, отличаются хорошей памятью и богатым словарным запасом. Такие способности значительно помогают в работе, особенно при проведении деловых переговоров. Оптимальный режим – полчаса чтения каждый день. Лучше сделать специальную подборку по интересующим тематикам. К этому процессу не относится бездумное листание ленты новостей в социальных сетях, которое не приносит никакой пользы;
- Ведение дневника успехов. Каждый вечер необходимо подводить итоги прошедшего дня – записывать достижения, пусть даже и незначительные, в специальную тетрадь или смартфон. Эта привычка способствует развитию уверенности в себе, придает энергию и желание двигаться к новым вершинам. В период грусти можно перечитать сделанные записи. Тогда настроение наверняка улучшится;
- Поддержание порядка. Периодически нужно избавляться от ненужных вещей. В народе существует негласное правило – если предмет не понадобился в течение полугода, то его можно смело выбрасывать. Не обязательно относить их на помойку. Многие отдают их нищим или в церковь.
Полезные привычки на каждый день мужчину стимулируют к достижению новых высот, а женщину – к эффективному использованию природных талантов.
Для психологического комфорта
Здоровые привычки улучшают психоэмоциональное состояние человека. Они помогают эффективно противостоять стрессу, адаптироваться к сложным условиям и добиваться поставленных целей.
- Следите за своими мыслями. Ругань и крики пагубно влияют и на самого человека, и на окружающих людей. Вселенная подчиняется закону притяжения – чем больше негатива излучает индивид, тем больше отрицательной энергии к нему вернется. Необходимо взять за правило – если очень хочется повысить голос, то нужно мысленно сосчитать до 10. За это время самообладание обычно берет верх;
- Вести учет своих финансов. Все доходы и расходы нужно записывать в специальную тетрадь. Со временем станет видно, куда уходит большая часть денег. С помощью такого подхода легче исключить ненужные траты и начать копить на что-то действительно полезное;
- Не откладывать дела. Привычка выполнять необходимые действия сразу значительно экономит время. Если ждать, пока скопится большое количество проблем, то их решение приведет к значительному физическому и моральному дискомфорту;
- Уделять время родным и друзьям. Нельзя забывать о своих близких. В ежедневном графике обязательно должно быть выделено время на игры с детьми, звонки родителям, разговоры «по душам» со второй половиной.
Для поднятия настроения иногда можно побаловать себя – купить то, что очень хочется. Но такие действия рекомендуют совершать не часто, иначе появляется риск приобретения «шопоголизма».
Как начать жить по новым правилам
Начать движение к самосовершенствованию нужно с малого. Например, выписать 10 полезных привычек, которыми необходимо обзавестись в ближайшее время. Пусть это будут какие-либо мелочи. Но постепенно человек учится менять собственную жизнь и становится готов к большим свершениям.
Новые действия требуют привыкания. Приобретение навыков – долгий процесс. Чтобы понять, какие полезные привычки стоит приобрести, следует разобраться в себе и решить, что человек хочет получить от жизни. Многие составляют список целей, или перечень желаний. Когда мысли написаны на бумаге, реализовать их гораздо легче. Их нужно ежедневно перечитывать. Это простое действие позволяет получить ощутимый результат.
Правильные привычки – залог успешной, продолжительной и счастливой жизни. Чтобы приобрести их, нужно подключать силу волю и учиться ежедневно выполнять новые действия. Начав с простых шагов, в скором времени станут заметны значительные изменения.
20 полезных привычек
Чтобы внести в жизнь желаемые позитивные изменения, нужно изменить свои привычки. В первую очередь ежедневные привычки. Это один из основных секретов.
В одной из своих статей я рассказывал о привычках, которые нас разрушают («Убийцы времени» или что мешает нам жить так, как хочется?). Если не знакомились с ней, желательно это сделать, поскольку эта статья — продолжение темы.
Но есть и обратный «созидательный» путь. Путь сознательного формирования в себе полезных привычек несущих вам силу, успех, процветание.
В этой статье рассмотрим полезные ежедневные привычки. Это все то, что можно/нужно делать каждый Божий день. Основные составляющие успеха при этом — регулярность и постоянство. Эти действия желательно делать каждый день, не важно будний он или выходной. Малыми, но регулярными усилиями мы создаем большие положительные изменения и наша жизнь действительно начинает меняться буквально «на глазах».
Не стремитесь ввести в свою жизнь сразу все описанные ниже полезные привычки. Это под силу только самым «отпетым супергероям» :). Можно выбрать одну или несколько и начать с них, далее постепенно добавлять новые.
Те привычки, что перечислены в этой статье я постепенно вводил в свою жизнь в течении 2-х лет.
Конечно, полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.
Чтобы полезная привычка закрепилась, необходимо выполнять это действие каждый день в течении примерно 40 дней. Это не так страшно и вполне под силу каждому. В помощь вам тут будет «Техника обетов» («Обеты» или как заставить себя делать то, что не нравится).
Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия :)
Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:
«Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)
И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.
Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:
Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.
Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии
1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.
2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод, который я сделал, — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.
3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.
4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.
5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.
6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.
Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.
7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «8 волшебных упражнений» из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Скоро будет отдельная статья про это.
8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.
Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отдельная подробная статья.
9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.
10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.
Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.
Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.
Привычки, для личной эффективности и саморазвития
11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка — это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» :)
Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: «Полиглот», «Слова», «Аудирование» (есть и на Google Play и на AppStore).
Кстати, рекомендую посмотреть еще другую мою статью, посвященную тренировке мозга: Пальцовки. Упражнения для развития мозга.
12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный «облачный» блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы, встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров. Это расширение удалит из статьи всю лишнюю информацию — пункты меню, рекламу, оставив только смысловой текст и автоматически перенесет статью в нужный блокнот.
13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд — полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом «прочитать» одну — две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.
14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, — та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах :).
15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром — окончательное планирование. В течение дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать специализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение. Так же, очень удобно пользоваться приложением «Хаос-Контроль».
16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу же, не откладывая «в долгий ящик». Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь, они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.
17. Создайте список целей и повторяйте их. Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список своих текущих и долговременных желаний, установок и целей. После этого ежедневно «прогонять» их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий. Подробнее о методике в моей статье: Что такое аффирмации?
18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости — это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего, вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.
19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза «срывался» 🙂 Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.
20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь, чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.
Удачи вам в формировании полезных привычек! Если у вас есть дополнения или вопросы к статье, с удовольствием выслушаю и отвечу на них в комментариях.
Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…
Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь
«Привычка – прекрасная служанка, но отвратительная госпожа».
Эта поговорка как нельзя лучше отражает суть такого явления, как привычка. Привычки бывают как вредными, которые нас разрушают, так и полезными. И широко распространено заблуждение, что с вредными привычками нужно бороться. Но это не совсем так. Гораздо разумнее взращивать в себе полезные привычки. Какие же бывают полезные привычки, которые могут в корне изменить нашу жизнь?
- Ранний подъём – половина успеха предстоящего дня;
- Ценность сна до полуночи для здоровья и гармоничной жизни;
- Обливание холодной водой – путь к физическому и душевному здоровью;
- Утренняя зарядка даёт запас сил и бодрости на весь день;
- «Падение на Солнце» – принцип инертного формирования полезных привычек.
Итак, рассмотрим полезные привычки и основные правила их формирования. Человеческое сознание работает по принципу: «О чём мы думаем – тем мы и становимся». Самый ценный ресурс в нашем мире – это внимание. От того, куда мы направляем наше внимание зависит наше настоящее и будущее. Можно привести простой пример с зависимостью от сладкого
Многие, кто пытался бороться с этой привычкой, отмечают, что как только принимают намерение избавиться от этой зависимости, она словно становится сильнее в несколько раз. И если до принятия решения достаточно было за завтраком съесть что-то сладкое, и зависимость не беспокоила целый день, то после намерения полностью от него отказаться, торты и пирожные начинают буквально сниться по ночам. В чём же причина?
Причина в том, что, отказываясь от сладкого, человек постоянно концентрируется на своей проблеме, а, как известно, куда направляется внимание, туда направляется и энергия. Этот процесс очень хорошо описан Вадимом Зеландом в одной из его книг. Он описал такое явление, как «маятники».
Маятники – это всё, что может захватывать наше внимание, и тем самым забирать у нас энергию. Так вот, у маятника есть один любопытный принцип: ему неважно, в каком ключе мы концентрируемся на нём – в позитивном или негативном. К примеру, вегетарианцы, агрессивно осуждающие мясоедов, отдают энергию этому маятнику даже ещё в большей степени, чем те, кто употребляет мясо.
Именно из-за этой ошибки большинство попыток победить какую-либо зависимость заранее обречены на провал. Начиная борьбу со своей зависимостью, несчастный невольно начинает «подкармливать» своей энергий свою же собственную проблему. Этот принцип ещё известен из простого психологического фокуса. «Ни в коем случае не думайте о красной обезьяне». И? О чём вы сейчас подумали?
Меняем привычки – меняем судьбу
«Привычка – вторая натура. Посеешь привычку – пожнёшь характер»
В этих русских поговорках говорится о том, что наши привычки – определяют нашу жизнь. В сущности человек – это совокупность его привычек. И если эти привычки направлены на саморазвитие, здоровый образ жизни и созидательную деятельность, такой человек априори будет успешным и счастливым. Если же привычки направлены на саморазрушение, то глупо пенять после этого на несправедливость мира.
Итак, как уже сказано выше, нет смысла бороться с вредными привычками. Начиная борьбу, мы только усиливаем своего противника. К примеру, нет смысла бороться с привычкой употреблять алкоголь, и многолетний опыт борьбы людей, зависимых от алкоголя (чаще всего безуспешный), яркий тому пример.
Несчастным не помогает ни кодирование, ни гипноз, ни «зашивание торпеды», ничто другое. Почему? Ответ прост – человек при этом не меняет своё мировоззрение. Чтобы перестать употреблять алкоголь, не нужно бороться с привычкой его употреблять, нужно привить себе новую привычку – жить трезвой жизнью.
По мнению психологов, для формирования привычки (точнее для хотя бы минимального её закрепления на уровне нейронных связей) нужен всего 21 день. Скорее всего, в случае с многолетними вредными привычками понадобиться больше времени, но принцип остаётся прежним. Чтобы избавится от вредной привычки, нужно просто сформировать её противоположную привычку, которая полностью вытеснит предыдущую.
К примеру, если человек начал активно заниматься физкультурой, обливаться холодной водой, следить за своим распорядком дня, начал правильно питаться, то со временем алкоголь просто уйдёт, как нечто противоречащее его образу жизни. Алкоголь просто станет несовместим с тем образом жизни, который ведёт человек.
К примеру, профессиональные спортсмены отмечают, что у них чаще всего нет проблем с перееданием. Потому нужно поесть за три часа до тренировки, и при этом, если съесть больше положенного, тренироваться будет невозможно. При условии двух тренировок в день – переедание становится просто невозможным. А самое главное в этом случае опять-таки – внимание.
Внимание человека полностью поглощено тренировочным процессом, и такой вредной привычке, как переедание, просто нет места в его жизни. И по этому принципу работает любое устранение вредной привычки – просто не оставьте ей места в вашей жизни, заменив всё свободное время полезными привычками.
Полезные привычки меняют жизнь
О борьбе с вредными привычками уже написаны сотни книг, но, к сожалению большинство из них – это несколько десятков страниц бесплодного мудрствования, которое на практике просто не применимо. Проблема всё та же – предлагается вести борьбу. И порой предлагаемые методы вообще на грани адекватности.
Наша жизнь, как огород. Если мы не выращиваем что-нибудь полезное, то под дождём праздного времяпровождения непременно вырастут сорняки, и это вполне ожидаемо. Какие же привычки сделают нас здоровыми, счастливы, жизнерадостными и успешными?
Предлагаем вам так же применять трекеры полезных привычек по йоге и ЗОЖ.
Кто рано встаёт – тому Бог даёт
Наверное, сложно найти человека, который не слышал эту поговорку. И она не лишена смысла. Ранний подъём – это уже половина успеха предстоящего дня. С точки зрения биохимии мозга, все необходимые гормоны вырабатываются примерно до пяти утра. Следовательно, дальше просто нет смысла спать.
В древних писаниях предрассветный час называется «Брахма мухурта», перевод говорит сам за себя – «Час Бога». Считается, что это самое благостное время для духовной практики – в это время она будет максимально эффективной. Дело в том, что, просыпаясь в это время, мы получаем энергию благости, которую даёт восходящее солнце. И не только духовные практики будут эффективными в это время. Творчество, да и даже обычные бытовые дела будут даваться намного лучше.
Разумеется, к такому раннему подъёму нужно себя приучить. И делать это нужно постепенно. Если человек, который привык вставать в десять, встанет в пять, скорее всего ничего, кроме плохого настроения он не получит. Также важно раньше ложиться. И это следующая полезная привычка, которую нужно в себе взрастить. Точнее, лучше будет приучить себя рано ложиться, тогда проблем с ранним подъёмом не будет.
Учимся рано ложиться спать
Современный ритм жизни и повсеместная электрификация научили нас поздно ложиться – чаще всего и вовсе за полночь. Человек, приходя после работы (чаще всего глубоко ненавистной), хочет получить хотя бы немного позитивных впечатлений, и в ход идут все доступные методы – обильный ужин, телевизор, сериал, соц.сети, компьютерные игры.
Одним словом, вечером чаще всего человек ничем полезным не занимается. Есть такое мнение, что для того чтобы быть здоровым, нужно жить в гармонии с природой. И природа задумала, чтобы человек ложился спать (в зависимости от региона и времени года) в 8-9 вечера. Зимой время сна увеличивается, так как увеличивается нагрузка на организм.
Обратите внимание, как всё продумано природой. И чтобы быть здоровым, нужно просто перестать нарушать её законы. И если солнце зашло за горизонт, значит, настало время ложиться спать.
С точки зрения биохимии мозга самые важные гормоны, такие как мелатонин и дофамин вырабатываются до полуночи. И если человек ложится после полуночи, он недополучает эти гормоны, что приводит к раздражительности, старению и разрушению организма. И важно отметить, что «отсыпаться» днём потом бесполезно. Эти гормоны вырабатываются примерно с девяти вечера до полуночи, при условии, что человек спит.
Обливание холодной водой
Ещё одна полезная привычка, которая будет способствовать обретению здоровья, как физического, так и духовного. Как правило, чтобы проснуться утром (при этом не так важно, когда человек встаёт, некоторые и после обеда с трудом просыпаются), человек пытается разбудить себя не самыми полезными методами. Чаще всего это кофе или ещё какие-нибудь интоксиканты.
Но проблема в том, что любые интоксиканты создают лишь иллюзию получения энергии. На самом деле, они лишь реализуют наши внутренние резервы, то есть выплёскивают нашу собственную энергию напрасно. И уже через пару часов после употребления кофе можно видеть упадок сил, чаще всего за этим следует новая «доза».
Самый лучший способ проснуться и подготовить организм к предстоящему дню – это холодный душ. Он бодрит не только тело, но и разум. Лучше всего начинать формировать привычку летом, когда это не будет такой суровой аскезой. И со временем вы заметите, что у вас сформировалась настоящая зависимость от этой, казалось бы, леденящей душу процедуры. Потому что то состояние наполовину проснувшегося «зомби», которое вы считали нормальным, теперь кажется невыносимым. К хорошему быстро привыкаешь.
Здоровье в порядке – спасибо зарядке
Жаль, что мы стали забывать эту поговорку советских времён. Теперь мы ищем здоровье в аптеках, у врачей, в дорогих частных клиниках, у бабок-гадалок, да у кого угодно, но только не в правильно построенном образе жизни. И очень напрасно. Даже безотказный автомат Калашникова рано или поздно решительно откажется выполнять свои функции, если его не чистить и не смазывать. И человеческий организм в данном случае мало чем отличается.
Утренней зарядкой может быть что угодно – простые физические упражнения или хатха-йога. Лучше всего понемногу. Хатха-йога действует не только на тело, но и на сознание. Популярная поговорка о том, что «В здоровом теле – здоровый дух» имеет малоизвестное продолжение – «…есть большая редкость». Так вот, утренняя практика хатха-йоги позволит не только оздоровить тело и предупредить развитие многих болезней, но также успокоить ум, наполнить тело энергией и так далее.
Часто можно слышать такое оправдание, дескать, нет времени. Тут как раз и пригодится ранний подъём. Если приучить себя просыпаться в 5-6 часов утра, то как раз всё можно успеть ещё до начала рабочего дня и приступить к работе не в состоянии разбитого и полусонного зомби, а в состоянии осознанного, полного энергией и жизнерадостного человека. И как ни странно, для этого не нужны ни наркотики, ни чудодейственные методики, ни древняя магия.
Таким образом, как театр начинается с вешалки, так же продуктивный день начинается с раннего подъёма. И главное – регулярность. Если вы приучите себя рано вставать и выполнять определённый комплекс процедур по оздоровлению тела и сознания, то вы заметите, что уже через несколько месяцев просто не представляете своей жизни без этих полезных привычек. Вы столкнётесь с удивительным парадоксом: то, что поначалу казалось аскезой, для вас станет привычным распорядком дня, и аскезой, напротив, станет нарушение этого распорядка.
Путешествие к Солнцу
В вопросе формирования полезной привычки есть принцип, который называется «падение на Солнце». Объясняется он простой метафорой. Предположим, что некий космический корабль отправился с нашей планеты в сторону Солнца. Мало кому придёт в голову такая безумная идея, но суть в самом принципе движения. Сначала, чтобы преодолеть силу притяжения Земли, корабль должен будет двигаться с высокой скоростью и тратить много топлива. Затем корабль выйдет из зоны притяжения Земли и будет находиться в нейтральном пространстве, где нужно будет прикладывать минимальные усилия, чтобы продвигается вперёд.
Но самое интересное происходит дальше – по мере приближения к Солнцу, корабль будет попадать под воздействие силы притяжения Солнца, и произойдёт тот самый процесс, который называется «падение на Солнце». На этом этапе космический корабль может и вовсе отключить двигатели – двигаться он будет уже автоматически.
В случае с формированием полезной привычки то же самое. Сначала мы прикладываем титанические усилия, затем, по мере того, как привычка входит в нашу жизнь, усилий требуется всё меньше и меньше, и со временем процесс становится автоматическим. То же самое описывал и академик Павлов в своей теории об «условных рефлексах». Привычки – это те же условные рефлексы.
Самый простой пример, является ли для вас аскезой почистить зубы? Скорее всего, это стало уже настолько обыденным и привычным, что если с утра не почистить зубы, то напротив будет ощущаться дискомфорт. А теперь постарайтесь вспомнить, как родители прививали вам эту привычку?
Скорее всего, без особого восторга происходил этот процесс. И так формируется любая привычка. Когда полезная привычка станет неотъемлемой частью вашей жизни, она не будет требовать никаких усилий. И, правильно выстроив режим дня и образ жизни, можно быть счастливым, здоровым и жизнерадостным просто, как говорится, по умолчанию. Потому что мы все рождены, чтобы быть здоровыми и счастливыми. И важно просто создать для этого все нужные условия. Всё тот же вселенский закон причины и следствия. Создаём причину – получаем последствия.
1. Вовремя ложиться спать
Взрослому человеку требуется 8–9 часов сна. Именно такой период отдыха помогает сохранять высокий уровень продуктивности и снижает риск умереть раньше времени из-за болезней.
Как развить привычку
Режим дня — это не пустой звук. Если ложиться спать примерно в одно и то же время, то постепенно к нужному часу начнёт клонить в сон автоматически. Другое дело, что легко пропустить время отбоя, если занят чем-то интересным. На помощь придёт будильник. Конечно, ставить звуковое уведомление нужно не на час X. Настройте его немного заранее, чтобы осталось время на вечерние ритуалы вроде чистки зубов или чтения.
При этом лучше не просматривать новости и не листать ленту соцсетей. Смартфон в принципе стоит отложить, так как голубое свечение экрана может нарушить выработку гормона мелатонина и помешать уснуть.
2. Делать зарядку
Достаточно регулярно тратить несколько минут на простые упражнения, чтобы почувствовать эффект. Зарядка улучшает самочувствие , когнитивные способности , помогает сохранять мышцы гибкими, сильными и здоровыми.
Как развить привычку
На зарядку нужно не так уж много времени. Поэтому выделите его и начинайте заниматься. Если не готовы вставать пораньше ради традиционных утренних упражнений, перенесите её на комфортный период. Зарядку удобно совмещать с другими делами. Например, решили посмотреть серию любимого ситкома или видео YouTube-блогера — потратьте это время с пользой.
Попробуйте
🧘♀️
3. Больше ходить
Долгое время необходимым минимумом считались 10 тысяч шагов. Последние исследования эту догму пошатнули. Однако неизменным остаётся одно: ходить полезно, поэтому стоит делать это регулярно. Прогулки помогают бороться со стрессом и симптомами аллергии , улучшают зрение и продлевают жизнь .
Как развить привычку
Не надо резко вставать с дивана и отправляться в 20-километровый поход. Ваша задача — двигаться сегодня больше, чем вчера. Сделать это просто и сложно одновременно, потому что здесь нет волшебного секрета. Чтобы больше ходить, надо ходить.
Если вы заводите машину, чтобы проехать 2 километра, или едете на общественном транспорте до соседнего квартала, масса возможностей для ходьбы скрыта именно здесь.
4. Сбалансированно питаться
Организм нуждается в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. Всё это он получает благодаря сбалансированному разнообразному меню. Другими словами, если вы день за днём жуёте варёную куриную грудку с огурцом — это неправильное питание. Равно как и рацион, состоящий из плюшек и шоколадок.
На вашем столе должны быть овощи, крупы, мясо (или другие источники белка, если вы вегетарианец). Это поможет оставаться здоровым и полным сил.
Как развить привычку
Здоровую еду часто считают невкусной, но это несправедливо. Если отойти от фанатизма и тех самых варёных грудок, окажется, что можно есть практически всё. Отказываться от не очень полезных вкусностей необязательно, просто пусть они составляют не более 20% вашего рациона.
Против сбалансированного меню обычно работает нежелание тратить время на организацию питания и готовку. Но если вы настроены серьёзно, то:
- Начните готовить самостоятельно. Это поможет контролировать, что и сколько вы едите.
- Берите еду с собой. Если вы не взяли здоровый перекус, то, скорее всего, замените его шоколадкой, печеньем или чем-то подобным. В этом нет ничего криминального, пока такие продукты не начинают вытеснять остальную пищу.
- Планируйте меню. Чтобы питание было разнообразным, надо понимать, что вы ели вчера, а что окажется на столе завтра.
- Действуйте постепенно. Если вы решите за один раз перекроить своё питание, вам будет грустно, невкусно и обидно. Меняйте привычки плавно. Добавьте порцию овощей к каждому приёму пищи. Перестаньте класть сахар в чай. В долгосрочной перспективе это уже большой вклад в здоровье.
5. Тренировать мозг
Для сохранения молодости мозга его нужно нагружать работой. Чтобы процесс был эффективнее, вы должны или пробовать что-то новое, или решать знакомые задачи необычными способами. В этом случае в мозге будут формироваться новые нейропути.
Важный элемент развития мозга — чтение. Книги делают вас умнее, причём не только учебники. Даже чтение романов прокачивает мозг на разных уровнях. Есть и ещё один бонус: оно эффективно борется со стрессом. Достаточно 6 минут в день, чтобы уменьшить его уровень на 68%.
Кроме того, книги помогают замедлить возрастную потерю памяти, повышают концентрацию, развивают воображение и положительно влияют на сон.
Как развить привычку
Выделите хотя бы 15 минут в день на изучение нового. Зубрите слова на иностранном языке, научитесь играть на музыкальном инструменте, гуляйте по новым маршрутам и исследуйте местность, попробуйте какое-нибудь ремесло. Полезно всё, что заставляет вас мыслить нестандартно.
Что касается чтения, здесь важны два момента.
- Выделите время, когда вы будете читать книгу. Запретите себе отвлекаться на телефон и интернет.
- Найдите интересное именно для вас произведение. Пусть люди продолжают хвастаться в соцсетях, что читают литературу для настоящих интеллектуалов или только обучающие книги — вам не должно быть до них дела. Если хотите советов, найдите единомышленника с похожим вкусом. И почитайте рубрику Лайфхакера о книгах: авторы старательно отбирают лучшие произведения в разных жанрах и тематиках.
6. Контролировать финансы
Казалось бы, при чём тут здоровье? Очень даже при чём. Проблемы с финансами повышают уровень стресса и приводят к ссорам. Всё это пагубно отражается на психологическом и физическом здоровье.
Кроме того, из-за отсутствия сбережений вы можете обратиться к врачу позже, чем этого требует ситуация. Например, полгода назад достаточно было установить пломбу, а сегодня нужно вырвать зуб.
Как развить привычку
Начать стоит с фиксации всех расходов, чтобы понимать, куда уходят деньги и в каком количестве. Когда овладеете этим искусством, начинайте составлять бюджет на месяц и год.
Звучит занудно? Так оно и есть: контролировать финансы довольно скучно, но очень полезно. Если хотите геймифицировать процесс, попробуйте челлендж от Лайфхакера.
Читайте также
🧐
D У тебя есть привычки, без которых ты можешь обойтись?
Если ты кивнул головой — молодец (осознанность — это первый шаг к изменению). Привычки довольно часто усваиваются и поэтому могут быть изменены (хотя иногда вам нужно быть настойчивым, и многие привычки на автопилоте).
Что такое привычка?
Привычка —
- , «это процедуры поведения, которые регулярно повторяются и имеют тенденцию происходить на подсознательном уровне» — согласно Википедии
- «модель поведения, полученная при частом повторении или физиологическом воздействии, которая проявляется в регулярности или повышении производительности» — Словарь Мериама-Вебстера
- «повторяющийся, часто неосознанный тип поведения, приобретаемый в результате частых повторений» — Бесплатный словарь
- «то, что вы делаете часто или регулярно, часто не задумываясь об этом» — Словарь MacMillan
Как работают привычки?
- Сначала есть триггер или сигнал (например,грамм. место, время суток, эмоциональное состояние, мысли, убеждения, других людей или модели поведения)…
- , который затем запускает процедуру (т.е. спросите себя, что запускает само поведение), и
- , затем вы получаете желаемую награду (определите, какая награда движет вашей привычкой — может быть, чего вы жаждете или отводите?)
Как я могу изменить привычку?
- Определите привычку, которую вы хотите изменить / сломать.
- Определите триггер / кий этой привычки.
- Определите рутину этой привычки.
- Определите награду, которую вы получаете от этой привычки (то есть чего вы жаждете или отводите?).
- После того, как вы определили триггер / сигнал, рутину и награду за привычки, которые вы хотите изменить, вы можете сознательно выбрать другое поведение. Однако помните, что это может занять некоторое время, чтобы изменить свои привычки, поэтому будьте добры к себе!
к вам …
Считаете ли вы это полезным? Если это так, пожалуйста, дайте мне знать в разделе комментариев ниже или посетите нашу страницу Facebook.
Если вы готовы набраться смелости и сделать шаг , следующий за , к своей свободе и открыть свое сердце, , почему бы не присоединиться к нашему набору инструментов?
Ссылка —
Duhigg, C. (2012). Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе . США: Случайный Дом.
,
Чтобы успешно изменить привычки, мы должны знать, с чем имеем дело!
Определение привычки
Привычки — это обычное поведение, совершаемое на регулярной основе. Они являются повторяющимися и часто неосознанными моделями поведения и приобретаются путем частых повторений. Многие из них без сознания, так как мы даже не осознаем, что делаем их.
Онлайн-словарь Merriam-Webster определяет привычки следующим образом:
1.приобретенный способ поведения, который стал почти или полностью непроизвольным
2. преобладающая склонность или характер мыслей и чувств человека
3. устоявшаяся тенденция или обычный способ поведения
4. модель поведения, приобретенная в результате частого повторения или физиологического воздействия что проявляется в регулярности или увеличенной производительности
Итак, мы видим, что привычки определяют наш характер, наши мысли и чувства и наше «обычное» поведение.Мы также можем видеть, что привычки — это поведение, которое почти или полностью непроизвольно, и поскольку они часто повторяются, мы становимся «лучше» в них (повышается способность к работе).
Психология определение
Привычка также может рассматриваться как связь между стимулом и реакцией. Он служит ментальной связью между мыслью или событием триггера (стимулом) и нашей реакцией на этот триггер (ответ). Повторение этой связи снова и снова формирует привычку и влияет на все последующие решения и действия.Если это повторяется достаточно часто, эта связь становится почти постоянной, если мы не предпримем сознательных действий для ее изменения.
Например, стимулом для переедания может быть стресс. Стресс может быть физическим, эмоциональным или психическим и вызываться такими вещами, как ограниченная диета, усталость, ссора, плохой день на работе или даже негативное мышление. Опытным ответом для борьбы с этим стрессом может быть прием пищи. Со временем связь может стать настолько сильной, что наша автоматическая или привычная реакция на стресс — это есть.В психологии это известно как классическая обусловленность, о чем свидетельствуют собаки Павлова. Собаки учились связывать тон с едой и слюноотделение всякий раз, когда они слышали тон, присутствовала ли пища или нет.
Чтобы прервать и, в конечном итоге, устранить это негативное поведение, мы должны ослабить связь между стимулом и реакцией, чтобы в конечном итоге оно стало «вымершим». Следовательно, техническое название «вымирание» происходит от этого слова.
зависимости противПривычки
Привычка также может быть зависимостью.
Некоторые считают, что термин «зависимость» следует использовать для описания физической зависимости от химических веществ, таких как алкоголь и наркотики.
Другие пристрастия включают ряд компульсивных поведений, таких как азартные игры, еда, покупки, игры в видеоигры, работа и использование Интернета. Этот тип зависимости обычно описывается как «психологическая зависимость», состояние, которое также может сопровождать физическую зависимость.
Чтобы узнать больше о привычках и о том, как их можно изменить, скажите нам, куда отправить бесплатную сводку электронной книги «7 шагов к созданию или отказу от привычек» ниже.
Метки: привычки, информация, знания, обучение
,
8
Последнее обновление
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию от всего, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, сделайте свое собственное исследование, прежде чем делать какие-либо покупки онлайн.
Подумайте о эффекте домино, который произойдет, если вы перейдете от кушать фаст-фуд каждый день к целым, натуральным продуктам вместо .Какие другие сферы вашей жизни будут затронуты помимо вашей талии?
Во-первых, вы потеряете вес, который может вдохновить вас на занятия спортом. Через некоторое время вы заметите, что у вас намного больше энергии, и вы чувствуете себя менее раздутым или постоянно полным, что поможет вам стать более продуктивным на работе.
И так как вы едите цельные продукты дома, вы начнете видеть, как сокращаются ваши еженедельные расходы, поэтому вы сможете начать экономить немного денег.Вы заметите, что ваша кожа выглядит более здоровой, что может побудить вас привыкнуть заботиться о своей коже.
Вы станете в целом счастливее, так как ваше тело получает питательные вещества, необходимые ему для того, чтобы стать сбалансированным — как умственно, так и физически, что может привести к некоторым социальным изменениям в вашей жизни. И так далее…
Что вы заметите в этом примере
что одна привычка менять свою диету может иметь влияние цепной реакции на
несколько областей вашей жизни.Привычки заразны, и если вы измените несколько
критические — например, есть яблоко вместо пиццы — вы можете
начать делать большую перестройку своей жизни.
В этом случае начинать есть здоровую пищу вместо нездоровой пищи будет считаться ключевой привычкой .
В этой статье я: предоставлю краткое определение ключевой привычки, расскажу о происхождении этой фразы из книги под названием «Сила привычки» , а затем приведу 11 примеров привычек замкового камня, которые могут измени свою жизнь к лучшему.
Что такое Keystone Habit?
Основополагающие привычки могут быть определены как « небольших изменений или привычек, которые люди вводят в свои рутины, которые непреднамеренно переносят в другие аспекты их жизни », согласно Чарльзу Дуиггу в его книге «Сила привычки».
В архитектуре «краеугольным камнем» является камень, который находится непосредственно в центре арки и помогает блокировать все остальные камни на месте, при этом имея наименьшее количество веса.Если кто-то уберет краеугольный камень, арка развалится, так как этот камень является фундаментальной частью всей конструкции. Точно так же ключевая привычка является фундаментальной частью любой здоровой привычки.
Итак, по сути, ключевые привычки приводят к развитию других полезных привычек. Они запускают цепной эффект в вашей жизни, который дает ряд положительных результатов. Есть некоторые привычки, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, которые просто помогут добиться успеха и в других сферах вашей жизни.
Вы можете уже практиковать некоторые ключевые привычки, даже если вы не знаете об этом, но, что более важно, если вы знаете, как и как долго эти навыки развиваются, вы можете значительно улучшить свое здоровье, профессиональную жизнь и отношения в Чтобы начать жить своей лучшей жизнью.
Теперь, не , все ключевых привычек положительны.
Подумайте о негативных последствиях, которые могут возникнуть в вашей жизни, если вы начали
выпивать шесть пачек пива каждую ночь. Ваше физическое здоровье, психическое здоровье,
отношения, и карьера, вероятно, пострадают в результате этого.
Это означает, что важно понимать, как одно действие, которое вы делаете на регулярной основе, может повлиять на общую картину вашей жизни — и поэтому мы хотим быть уверенными, что наши ежедневные действия ведут нас к тому, чтобы стать лучшими версия себя, а не причинять нам боль в долгосрочной перспективе. Если вы узнаете и примете хорошие привычки, вы заметите, что ваша жизнь может значительно улучшиться благодаря одному небольшому изменению.
Давайте посмотрим больше на силу, которая привычки
может иметь над вашей жизнью.
Чарльз Дюгиг на Keystone Habits
Если вы делаете что-то снова и снова до такой степени, что это можно считать «привычкой», должна быть причина, верно?
Ну, это то, о чем говорил Чарльз Дюигг в своей книге « Сила привычки» .
Duhigg обнаружил, что в каждой привычке есть три элемента: кий, рутина и награда . Это часто называют привычной петлей . Как только этот цикл сформирован, вы начинаете жаждать награды, которую вы получаете от участия в рутине — и эта жажда начинается, когда вы запускаетесь.
Наиболее распространенные триггеры попадают в пять
категории:
- Место
- Определенное время дня
- Другие люди
- Эмоция
- Предыдущее поведение или действие
Если у вас есть привычка бегать каждое утро
когда вы просыпаетесь, триггер (или сигнал), который заставляет вас сделать это, вероятно,
звук вашей тревоги. Ваша тревога отправляет ваш мозг в автоматический
состояние обработки, т. е. для оспаривания
триггер, в то время как было бы естественно двигаться вперед, чтобы получить это чувство
удовлетворение после завершения пробега.
Эта награда — то, почему ваш мозг определяет
действия, которые вы предприняли, приведя к этому, стоит запомнить в будущем.
вознаграждение обеспечивает положительное подкрепление для поведения, которое увеличивает
вероятность того, что вы будете делать действия снова в будущем.
Когда вы думаете о том, насколько сильны ваши привычки, подумайте: почти 40% всего, что вы делаете, является результатом ваших привычек, а не ваших решений.
Чарльз Дюгиг объясняет, что ключевая особенность особенно сильна, потому что она может изменить вашу самооценку.Как только вы выработаете позитивную привычку, вы, скорее всего, заметите в своей жизни что-то еще, что можно улучшить, и начнете работать над внесением дополнительных позитивных изменений.
Duhigg утверждает, что сила привычек
особенно важно, потому что люди могут вносить любые изменения, которые они хотят, если
они способны распознать эту структуру. Если вы можете определить свою рутину, что
определяет вашу привычную петлю, вы можете определить, что жаждет или вознаградит вашу рутину
действительно пытается заполнить.
Duhigg предложил личный пример этого
объясняя, что он был в состоянии определить, что его жажда печенья в середине дня была
фактически заполняя его стремление к общению, что он мог сделать в
кафетерий, когда он пошел, чтобы получить печенье.
Все это, чтобы сказать, пытаетесь ли вы
избавиться от вредной привычки или создать позитивную, зная жизненный цикл
привычка имеет решающее значение.
Итак, давайте посмотрим на некоторые ключевые привычки, которые вы
может принять положительный, широко распространенный волновой эффект на вашу жизнь.
11 примеров ключевых привычек
это может изменить вашу жизнь
1. Платье лучше
Одевание лучше приведет к увеличению чувства уверенности.
Я уверен, что вы слышали об одежде для
положение, которое вы хотите, а не положение, которое вы имеете. Одеваться лучше является примером
простая или незначительная ключевая привычка, которая может внести большие позитивные изменения в ваш
жизнь.
Если вы привыкли видеть себя человеком, который
встает с постели и направляется на работу, ношение костюма на работе может привести к
полностью с базы для вас.Но что, если ты все равно сделал это на неделю? Вы
думаете, это может повлиять на вашу жизнь?
Вдруг ты выглядишь лучше. Люди видят тебя в
новый, более профессиональный свет. Вы замечаете, что они относятся к вам
иначе — человек перед вами в кафе держит дверь открытой
потому что вы и человек за стойкой обращаетесь к вам как сэр или мэм.
Когда вы выходите, вы замечаете, что несете
себя по-новому — с большей уверенностью и уверенностью в себе.
Что здесь произошло? Вы внесли изменения, которые
казалось маленьким, что в конечном итоге оказало большое влияние на другие части вашей жизни. Вы
одеваться лучше, что привело к росту чувства уверенности и людей
относиться к вам с большим уважением.
2. Постелите свою кровать
По словам доктора Рэндалла Белла, социо-экономиста, который провел почти три десятилетия, изучая людей с высокими достижениями, укладывая постель каждое утро, вы можете вдохновить вас на продуктивное мышление на весь оставшийся день и пробудить другие продуктивные формы поведения.Делать что-то так же легко, как заправить кровать, может повысить эффективность работы и помочь вам добиться большего.
Далее, в вступительной речи, произнесенной в Университете Техаса военно-морской печатью Уильямом МакРейвном, он заявил, что укладывание вашей кровати каждое утро позволяет вам выполнять эту первую задачу каждый день, что даст вам чувство гордости и воодушевит вас. делать больше задач.
Как указывает адмирал МакРейвен, постельное белье настраивает на успех в течение дня.В конце дня вы поймете, что выполнение одной вещи привело к завершению многих других.
3. Готовим
Если у вас появится привычка готовить себе еду, вы получите контроль над тем, что и когда вы будете есть, что не позволит вам быстро и легко заняться нездоровой пищей. Когда вы вырабатываете для себя привычку готовить, вы настраиваете себя на то, чтобы иметь возможность контролировать то, что поступает в ваше тело, что может привести к огромному разнообразию положительных воздействий на ваше здоровье.
4. Утренняя зарядка
Если вы приложите усилия, чтобы лечь спать в
разумное время, чтобы вы могли проснуться рано и добраться до спортзала, прежде чем
спешите на работу, насколько вероятно, что вы будете делать то, что
полностью отменить шаги, которые вы только что сделали для вашего лучшего здоровья? В других
слова, если вы собираетесь приложить усилия, чтобы потренироваться утром,
Вы не собираетесь развернуться и ударить по дороге за роскошный
завтрак.
Кроме того, когда вы занимаетесь спортом по утрам, вы, вероятно, заметите улучшение своего настроения.Вы будете чувствовать себя хорошо после тренировки — как будто вы уже чего-то добились. Тогда вы будете чувствовать себя лучше, столкнувшись с чем-то еще, что встанет у вас после этого.
Утренняя зарядка сравнительно улучшит ваше настроение.
И если вы не знаете, , как начать, то вот 11 упражнений доброго утра, которые вы можете использовать, чтобы повысить свой метаболизм.
5. Эффективное управление временем
То, что вы делаете со своим временем, имеет прямое влияние
на ваш общий успех.Вы используете свое время эффективно? Или ты смотришь как
он проходит мимо вас?
Эта ключевая привычка включает в себя использование системы, такой как техника Pomodoro. Этот метод управления временем заставляет вас определять ваши самые важные задачи и полностью сосредоточиться на них, когда вы над ними работаете.
Если вы сможете управлять своим временем таким образом (или любым другим способом, который вы можете использовать), это окажет большое влияние на объем работы, которую вы сможете выполнить, и может помочь вам прекратить работать и выполнять что вы хотите делать по вечерам, потому что вы знаете, что ваш день был продуктивным.
6. Практика Благодарности
Много раз, намного легче увидеть, что
у тебя нет того, что есть у тебя. Люди так заняты, думая о
вещи, которых у них нет, они забывают видеть все, что — это вокруг них.
Практика благодарности необходима, если вы хотите
иметь спокойный ум и жить в приподнятом настроении. Занять некоторое время каждый
утром, может быть, 15 минут, чтобы записать то, за что вы благодарны
день. Отложите свои проблемы в сторону и просто сосредоточьтесь на положительном.
Как только вы сделаете эту ключевую привычку привычной, вы обнаружите, что ее последствия распространяются на все другие сферы вашей жизни. Вы будете счастливее, внимательнее и быстрее заметите благословения в своей жизни.
Если вы застряли с «что», чтобы быть благодарным, то здесь 120 приглашений благодарности.
7. Изучите новый навык
Ты не станешь
успешно, если вы просто сидите без дела. Вы должны продолжать открывать и изучать новые вещи, чтобы
помочь вам достичь ваших целей.
Так легко избавиться от привычки узнавать что-то новое. Легко стать самодовольным и просто принять посредственность. Однако, если вы не добавляете никакой ценности для общества, вы не добьетесь прогресса … к или .
Существует так много ресурсов, которые вы можете использовать для изучения нового навыка, таких как YouTube, разговоры на TED и т. Д. Используйте их для наращивания своего набора навыков, что позволит вам найти способы повысить ценность, которую вы можете предложить мир.
8. Спи!
Да, мы все хотим, чтобы у нас было больше часов бодрствования в течение дня, чтобы добиться цели. Это не произойдет. Однако, когда вы будете спать качественно 7 или 8 часов в сутки, ваш разум и тело будут настроены и готовы к работе на следующий день. Это означает, что у вас будет больше энергии и умственного осознания, чтобы выполнять ту работу, которая вам нужна, и делать это хорошо.
Сон также является ключевой привычкой, которая приводит ко многим другим преимуществам, таким как здоровое питание, принятие более обоснованных решений, поддержание здорового веса и снижение стресса.
9. Запишите, что вы едите
Исследования показали, что ведение журнала еды может помочь вам сбросить в два раза больше веса, чем вы потеряли бы без журнала еды. Это потому, что люди, которые ведут учет того, что они едят, могут вернуться и найти рутины и триггеры в своих привычках питания.
С этой информацией люди могут планировать
в течение дня, потому что они знают, в какое время они будут голодны, и они могли
упакуйте здоровую закуску в это время.Журналы еды создали ощущение
структура, которая позволила другим хорошим привычкам процветать также.
10. Придерживаясь рутины
Это может означать, что я буду спать в то же время
время каждую ночь или делать то же самое каждое утро, чтобы подготовиться к
Ваш день. В любом случае, постоянство создает огромное количество положительного
последствия.
Согласно Duhigg, способ, которым вы организуете свои рутины , оказывает большое влияние на ваше здоровье, производительность, счастье и финансовую безопасность .Например, если вы просыпаетесь и выбегаете из дома каждый день, чтобы получить 45 минут кардио, вы будете настроены на более продуктивную работу в течение дня, что, в свою очередь, может повысить вашу финансовую безопасность. как ваш начальник замечает, насколько эффективно вы работаете.
11. Медитация
Утренняя медитация может помочь вам остаться
спокойствие на остаток дня. Кроме того, медитация была связана с улучшением
память и осознание, снижение уровня стресса и более высокое чувство
мотивация ставить цели.
Из-за этих связей медитация может
быть ключевой привычкой, которая может привести к снижению беспокойства, большей мотивации, чтобы получить
Ваша работа сделана хорошо, и больше срочности для постановки целей.
Заключительные мысли о привычках Keystone
Чтобы выяснить основные привычки, которые вы можете
уже практиковать, рассмотрите любое из ваших поведений, которые имеют домино
эффект. Что вы делаете, что меняет ваше другое поведение без ввода
дополнительные усилия?
Duhigg говорит, что, в конечном счете, сила воли является
самая важная ключевая привычка, если вы хотите добиться успеха.Все кипит
вплоть до вашей самодисциплины. Вы делаете то, что правильно или лучше, хотя это
может быть не самый простой выбор? Или ты поддаешься тому, что тебе даст
самое непосредственное удовлетворение?
Рассмотреть вопрос о принятии некоторых из ключевых привычек
перечисленные выше в вашей жизни и посмотреть, что другие области вашей жизни начинают
улучшить.
Конни Стеммл — профессиональный редактор, внештатный автор и писатель-призрак.Она имеет степень бакалавра в области маркетинга и степень магистра в области социальной работы. Когда она не пишет, Конни либо проводит время со своей 4-летней дочерью, бегает, либо прилагает усилия в своей общине для продвижения социальной справедливости.
,