Как восстановить психику и нервную систему

В условиях современной действительности психическая организация человека часто подвергается испытаниям. В жизни иногда так много стресса, что мы едва успеваем перестраиваться к постоянно меняющимся обстоятельствам. Некоторые события прямо-таки переворачивают представление о мире, заставляют бесконечно сомневаться в себе и имеющихся возможностях. Негативное воздействие окружающих факторов может быть таким сильным, что выбивает из привычной колеи, лишает покоя, сна, уверенности в завтрашнем дне. В связи с этим возникает резонный вопрос: можно ли восстановить психику и как это правильно делать? На самом деле можно. Это вполне посильная задача, с которой почти всегда реально справиться самостоятельно. Потребуется приложить определенные усилия и не ждать слишком быстрого результата.

Занятия спортом

Удивительно, но движение во многом помогает справиться с разрушительным действием стресса. Вот почему рекомендуется при сильных переживаниях не сидеть на одном месте, а стараться как можно больше двигаться. Можно немедленно начать выполнять физические упражнения, бегать или прибираться в доме. Главное при этом, чтобы вы сумели почувствовать себя лучше. Движение способствует выработке гормонов положительного действия. Так появляются новые силы для того, чтобы жить дальше, принимать ответственные решения. Занятия спортом – идеальное решение, кто привык принимать на себя полную ответственность за происходящее.

Медитация

Полезность этого занятия действительно трудно переоценить. Медитация направлена на то, чтобы привести в равновесие мысли и чувства. Тот, кто регулярно практикует «Меркабу» или «Йогу-нидру», безусловно, чувствует себя счастливым. Такая личность имеет все шансы на то, чтобы помочь себе вернуться к былому состоянию внутреннего равновесия. Важно только не лениться и следовать внутреннему голосу. Задумываясь над тем, как восстановить психику  после стресса, не следует пренебрегать такой возможностью.  Медитация на самом деле дает очень многое, но только при условии, что практикуется регулярно.

Любимое дело

Оно необходимо для накопления позитивной энергии. Когда мы занимаемся чем-то, что приносит нам истинное удовлетворение, то внутри появляется чувство воодушевления, вдохновения. Личность начинает действительно верить в свои возможности. Так пропадает страх перед осмысленным действием. Любимое дело способно высвободить большой поток позитивной энергии, столь необходимой для творческого созидания. Занимайтесь, чем хотите: рисованием, плаванием или игрой на скрипке. Можно самостоятельно изучать литературу или заниматься музыкой – это два мощных антидепрессанта, способных  переосмыслить лучшие моменты жизни. Главное, чтобы присутствовало чувство всеобъемлющей радости. Почему далеко не каждый человек может позволить себе посвящать время любимому делу? Дело в том, что нас с детства учат подавлять свои желания. Давление общества порой слишком жестоко. После подобных испытаний родителям приходится ломать голову над тем, как восстановить психику ребенку. Это очень серьезное упущение, не позволяющее в полной мере радоваться жизни. Гармонично развивающийся человек должен научиться думать о себе самостоятельно.

Принятие ответственности

Не надо дожидаться, пока кто-то поможет вам. Гораздо важнее почувствовать присутствие внутренних сил. У каждого из нас имеются внутренние ресурсы, которыми не грех в какой-то момент воспользоваться. Принятие ответственности предполагает отказ от обвинений. Нужно в том числе простить самого себя за прошлые ошибки и упущения. Мы чувствуем присутствие внутренних сил только тогда, когда сами желаем этого. Научитесь выражать свои чувства открыто, не таясь. Не надо бояться показаться слабым, неспособным справиться с элементарными задачами. Будьте ответственными за свой выбор. Помните, что все в жизни можно изменить, если есть такое желание. Главное, не зацикливаться на неудачах и находить в себе силы смотреть вперед. Всякая критическая ситуация преодолима. Все проблемы на самом деле решаемы.

Лекарственные препараты

К ним рекомендуется обращаться только в крайнем случае. Не стоит приучать организм надеяться исключительно на химические компоненты. Лучше искать в себе силы для того, чтобы справиться с неудовлетворительной ситуацией. Но бывают случаи действительно сильного эмоционального потрясения. Если возникает такая необходимость, лучше начинать с наиболее слабых препаратов. Следует избегать серьезных лекарств, вызывающих сильное привыкание. Они могут только навредить. Нервная система человека обладает уникальной способностью к самовосстановлению. Нет нужды ее подавлять сильнодействующими препаратами, если проблема не настолько глобальна. Всегда оставляйте себе запасной вариант, которым можно будет воспользоваться в крайнем случае.

Поддержка

Искать помощи у родственников и друзей не только можно, но и нужно. В этом нет ничего стыдного и предосудительного. Многие стесняются обращаться с просьбами к окружающим, полагая, что это будет характеризовать их как слабую личность, не способную справиться с элементарными задачами. Но проблемы бывают разными. Некоторые несопоставимы по силе тяжести с остальными задачами. Иногда человек настолько запутывается в жизни, что не знает, как восстановить нервы и психику самостоятельно. Своевременная поддержка близких людей может стать решающим шагом. Некоторым людям она помогает освободиться от множества иллюзий и начать жизнь с чистого листа. Поддержка может быть очень разной: кому-то достаточно доброго слова, другому понадобится систематически что-то объяснять и доказывать. В любом случае не стоит отказываться от возможности почувствовать себя лучше.

Ведение дневника

Мощный метод, помогающий избавиться от негативных впечатлений. Многие люди не знают, как восстановить психику и нервную систему. Решение лежит на поверхности: нужно завести привычку записывать свои чувства. Эмоции должны куда-то выплескиваться. В противном случае негативные впечатления стремительно накапливаются и влияют на течение повседневной жизни. Для этой цели можно использовать обыкновенную общую тетрадь. Регулярное ведение дневника помогает освободиться от накопившихся переживаний. В результате индивид обретает душевное равновесие. Научиться смотреть на происходящее со стороны очень значимо. Только так можно наметить пути выходы из личного кризиса, определить, куда стоит двигаться дальше. Через некоторое время рекомендуется пересматривать и перечитывать свои записи. Как правило, в них можно будет отыскать что-то полезное. Делать необходимые выводы нужно обязательно, чтобы не повторять прежние ошибки.

Катание на велосипеде

Этот пункт стоит рассматривать отдельно, поскольку он отличается от остальных занятий спортом. Катание на велосипеде помогает достичь состояния вдумчивой медитации. Оно является очень ценным, способствует раскрытию внутреннего потенциала. Что это значит? Во время такого полезного занятия индивид успевает обдумать множество мыслей, принять сотню конструктивных решений. При этом задействуются необходимые мышцы, помогающие поддерживать в форме физическое состояние. Катание на велосипеде может быть ограничено только желанием самого человека или погодными условиями. Отмечено, что регулярные тренировки способствуют высвобождению огромного количества позитивной энергии. Позднее ее можно будет использовать для любых насущных дел. Принятие творческих решений тоже не обходится без вдохновения.

Определение целей

Пока мы не знаем, чем хотим заниматься, бывает сложно понять, как восстановить психику после сильного стресса. Человек должен максимально ясно себе представлять свои желания и возможности. Без этого понимания невозможно двигаться вперед, оставаться довольным самим собой и сопутствующими достижениями. Определение конкретных целей поможет не сбиться с намеченного пути, найти в себе силы для кардинальной смены неудовлетворительной ситуации. Чем четче личность себе представляем происходящие изменения, тем проще становится жить.

Спокойная обстановка

Для того, чтобы окончательно освободиться от стресса, придется действительно потрудиться. И в этом нет ничего удивительного. Любое эмоциональное потрясение отбирает слишком много сил и энергии. Организм нуждается в восстановлении. Некоторым требуется отдыхать несколько часов, а другим несколько дней или даже недель. У каждого человека имеется свой внутренний ресурс, который надо систематически наполнять. Спокойная размеренная обстановка помогает переключиться, нащупать пути выхода из личного кризиса. Если общение с определенными людьми приносит одни огорчения, от такого взаимодействия нужно отказаться. Гораздо ценнее беречь свое внутреннее состояние, чем кому-то постоянно угождать. Всякая личность  должна определять индивидуальные границы.

Смена окружения

Для того, чтобы избавиться от накопившегося стресса, очень не рекомендуется сидеть дома. В квартире мы всегда мало двигаемся, а также подвержены привычке вгонять себя в большие переживания. Очень помогают поездки. Смена обстановки помогает избавиться от различных состояний, в том числе страхов и депрессии. Лучше всего уезжать куда-то за город, на природу. В этом случае индивид будет значительно отдыхать душой, сможет впустить в себя новую позитивную энергию. Рекомендуется познакомиться с новыми интересными людьми. Захватывающее общение поможет справиться с состоянием тревоги и отчаяния.

Работа с психологом

Это лучший вариант развития событий, который только можно себе представить. Специалист высокого уровня знает, как минимизировать разрушительное действие стресса, избежать негативных последствий. Сегодня нет смысла пытаться бороться в одиночку со своими проблемами. Гораздо ценнее суметь доверить свои тревожные мысли постороннему человеку и хотеть исправить ситуацию.

Таким образом, со стрессом нужно обязательно бороться. Нет необходимости замалчивать проблемы и нагружать психику еще больше. Человек должен, прежде всего, принять на себя ответственность за происходящее. Никто не сделает этого вместо него. Если проблема настолько сильна, что мешает жить счастливо, очень рекомендуется обратиться в содружество психологов и реабилитологов Ираклия Пожариского. Ваши проблемы не останутся без внимания.

как восстановить нервы, препараты для восстановления нервной системы

В современном обществе практически каждый испытывает стрессы. Для расслабления можно использовать различные методы, например, принять ванну или заняться любимым делом. Восстановить нервную систему после сильного стресса без помощи психологов можно лишь через личностные усилия.

Читайте далее подробней о том, как можно организовать восстановление своего психического здоровья в кратчайшие сроки.

Общие рекомендации по восстановлению ЦНС

Многие до сих пор убеждены, что нервные клетки не восстанавливаются. Недавно выяснилось, что они способны регенерироваться, но этот процесс занимает много времени.

Для восстановления нервной системы необходима выработка эндорфинов, т. е. необходимо получать положительные эмоции, нейтрализовав при этом причины отрицательных эмоций.

Восстановление после стресса и длительных психологических нагрузок

Длительный стресс опасен не только для психики, но и для физического здоровья.

Восстановить душевное равновесие помогут:

• коррекция режима дня,
• правильное питание,
• физические нагрузки,
• контроль над внутренним состоянием и своевременное принятие мер.

Действия должны быть последовательными:

1. сначала нужно выяснить причину расстройства,
2. затем определиться с методом лечения,
3. а дальше четко выполнять комплекс восстановительных процедур.

Восстановление систем органов

Стресс нарушает работу многих внутренних органов: сердечно-сосудистой, пищеварительной, гормональной, иммунной и др. систем. Ухудшается состояние волос и кожи. Инфаркт, инсульт, язва также относятся к последствиям нервного напряжения.

Всё это — психосоматические расстройства, то есть когда психологическое состояние человека разрушает его изнутри и проявляется в виде телесных заболеваний. Можно сказать, что это проблема 21 века.

Способ, как быстро помочь ЦНС:

1. Выпить стакан воды небольшими глотками.
   Вода восстанавливает свертываемость крови.
2. Выполнить любое физическое действие.
   Можно переставить какой-либо предмет, пройтись, поприседать и т. п.

Такой метод оказывает кратковременный эффект, а дальше приступы болей в разных частях тела могут появляться вновь. Для того чтобы периодические боли прошли навсегда, необходимо планомерно работать над собой, применяя рассмотренные далее в этой статье техники.

Психологические методы

Психологические методики пользуются популярностью, т. к. это быстрый и эффективный способ борьбы с расстройствами.

В эту систему входит множество средств:

1. Психорегуляторные:
   релаксация, внушение, гипноз и др.
2. Психологические:
   • улучшение отношений в семье, с друзьями и коллегами;
   • обеспечение самому себе качественного и желаемого досуга;
   • создание материального благополучие;
   • выполнение той самой любимой работы по душе.

С помощью этих простых способов можно избавиться от проблем с ЦНС.

Способы восстановления нервной системы

Человеческий организм способен к саморегуляции. Отмирание и обновление нервных клеток происходит регулярно. Есть несколько способов ускорения данного процесса.

Полноценный сон и режим дня

Можно восстановить нервную систему, если привести в порядок режим дня. Взрослый человек должен спать минимум 7-8 часов в сутки.

Рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время даже в выходные дни.

Не следует задерживаться допоздна на работе без необходимости. Трудоголики наиболее подвержены срывам из-за переутомления.

Оптимальное время для сна — с 22-23 часов до 7 утра. Не даром в армии отбой — в 22 часа, а подъем — в 6 утра. При таком режиме организм восстанавливается естественным образом, а чувство бодрости сопровождает вас целый день.

Спорт и физические упражнения

Бороться с навязчивыми мыслями поможет спорт. Заставить себя перестать думать о проблеме сложно, поэтому нужно поставить перед мозгом новую задачу, на решение которой будет затрачиваться немало времени.

Физическая активность выглядит следующим образом:

1. В начале занятия мозг пытается найти решение проблемы.
2. Во время физической нагрузки начинается активная работа мышц.
3. Если тренировки длительные, то умственная активность угасает и на смену приходит физическая.

Например, участники длительных забегов (марафонах) или велогонок ощущали полное отсутствие мыслей.

Растительное питание и витамины для восстановления нервов

Психическое состояние человека зависит от поступления в организм следующих витаминов:

1. Витаминов группы В: В1, В6 и В12.
   Их нехватка приводит к поражению периферических нервов.
2. Витамина А.
   Ретинол обладает антиоксидантным действием.
3. Витамина Е.
   Он стимулирует кровоснабжение головного мозга.
4. Витамина Д.
   Профилактика атеросклероза.

Все перечисленные вещества должны поступать в организм в необходимом количестве.

В список продуктов, полезных для мозга, входят:

1. Грецкие орехи.
   Восполняют запасы витаминов и микроэлементов, стимулируют и нормализуют мозговую активность.
2. Черника.
   Служит для улучшения памяти.
3. Морковь.
   Замедляет старение клеток.
4. Морская капуста.
   Является источником йода, без которого мозг не может функционировать.
5. Шпинат.
   Источник антиоксидантов и витаминов.

Травы, укрепляющие нервы:

1. Девясил.
   Приготовленный из него квас помогает справиться с депрессией.
2. Тимьян, пустырник и душица.
   Этот сбор помогает при лечении неврозов.
3. Лимон и пустырник.
   Настойка из этих растений избавляет от раздражительности.
4. Сосновые иглы.
   Отвар из них улучшает работу нервных клеток.

Народные методы: водные процедуры и баня

Многие люди после посещения бани ощущают чувство комфорта. Горячий пар, воздействуя на периферические органы, снижает кровоток в мозге. В результате организм полностью расслабляется в физическом и психическом плане.

Укрепить нервы в домашних условиях поможет контрастный душ с утра. Перепад температуры вводит организм в состояние эустресса. При этом активизируется мозговая деятельность, и укрепляется иммунитет.

Смехотерапия

Восстановление после стресса возможно с помощью смехотерапии: просмотра комедий, посещения выступлений комиков.

Во время смеха сокращается около 70 групп мышц, организм получает большое количество эндорфина.

У людей после этого на 90% снижается выработка стрессовых гормонов, и уменьшается усталость.

Зоотерапия: кошки

Животные помогают восстановить силы после стресса, т. к. при контакте с ними у человека появляются положительные эмоции.

Кошки помогают избавиться от усталости, нормализовать пульс и давление.

Лучшими невропатологами считаются длинношерстные животные: сибирские, персидские, ангорские. Они помогают избавиться от бессонницы и раздражительности.

Цвет кошки тоже влияет на ее целебные свойства:

• черный забирает негативную энергию;
• рыжий является источником положительной энергии;
• кремовый приводит в тонус эмоциональное состояние;
• серо-голубой обладает успокаивающим эффектом;
• белые кошки считаются лидерами по успокаивающему воздействию на человеческий организм.

Звукотерапия, музыкотерапия

Любимая песня способна оказать благоприятное воздействие на истощенный организм. Для этого нужно сесть в удобное кресло и прослушивать нравящиеся композиции.

Чтобы каждый раз не искать нужные песни, нужно заранее составить свою медиатеку.

Кроме музыки, быстро восстановить нервную систему способны отдельные звуки. Самый распространенный вариант — это звуки природы: шум леса, моря, дождя, пение птиц. Если эти звуки создают положительные эмоции, ими можно пользоваться для лечения регулярно.

Ароматерапия

Если воздействовать на организм эфирными маслами, то в нем в 6 раз возрастает выработка Т-клеток, стимулирующих иммунитет и работу нервной системы.

Позитивное влияние эфирных масел на психологическое состояние человека поможет восстановить нервную систему:

1. Цитрусовые ароматы избавляют от симптомов депрессии.
2. Базилик, мята, можжевельник борются с раздражительностью.
3. Лавандовое, бергамотовое и ромашковое масла избавляют от уныния.
4. Роза, чайное дерево и фиалка помогают при расстройствах психики.
5. Герань и сандал улучшают настроение.
6. Мелисса, жасмин, майоран приносят успокоение.

Дыхательная методика, йога, медитация

Восстановить нервную систему после длительного стресса поможет правильное дыхание. Этот способ помогает очистить разум от ненужных мыслей. В йоге есть специальное направление — дыхательная йога. Она представляет собой дыхательную гимнастику, приводящую к полному расслаблению.

Техника выполнения гимнастики:

• на вдохе нужно максимально надуть живот;
• медленно поднимать грудную клетку;
• выдыхать в такой же последовательности: сначала сдувается живот, затем — грудная клетка.

Дыхание должно быть медленным и расслабляющим. Это состояние называется медитацией. Для того, чтобы отвлечься от всех мыслей, нужно во время упражнения закрыть глаза и думать только о дыхании. Такая техника расслабления выполняется ежедневно по 10 минут (можно делать и несколько раз в день).

Также вы можете обратить внимание на древнюю китайскую дыхательную практику — Цигун.

Аутотренинг

Аутотренинг (аутогенная тренировка) помогает восстановить нервную систему после стресса благодаря эффекту самовнушения. Эта техника позволяет самостоятельно успокоиться даже при ежедневных стрессовых ситуациях. Около 30 минут такой терапии заменяют 3-4 часа полноценного сна.

Идея тренировки в том, чтобы провести вас через небольшую историю, полностью расслабив всё ваше тело и каждую мышцу в отдельности с помощью аудиозаписи, содержащей голос куратора, приятные звуки природы и расслабляющую музыку.

Оздоровительный эффект проявляется в следующем:

• нормализации эмоционального состояния, пульса и давления;
• снижении беспокойства;
• улучшении гормонального фона.

Польза хобби и любимой работы

Восстановиться после сильного стресса поможет любимое занятие по душе.

Люди, у которых есть хобби, меньше подвержены психическим расстройствам, т. к. они испытывают положительные эмоции от своего дела.

Важно, чтобы работа тоже приносила удовольствие, потому что она занимает большую часть времени.

У многих не хватает времени, чтобы заниматься чем-то для души. Достаточно 1 часа в сутки, чтобы улучшить себе настроение.

• Женщине можно заниматься лепкой, рисованием, вязанием, декупажем, фотографией.
• Мужчине можно играть на гитаре, заниматься в спортивном клубе или закрывать мелкие бытовые вопросы вроде починки крана, постепенно улучшая своё жилье и восполняя приятные эмоции от нахождения дома.

Любое занятие обязательно должно приносить удовольствие или логическое и взвешенное обоснование необходимости этого занятия.

Метод применения сила воли подходит не для всех — использование интеллекта имеет более естественные и эффективные корни.

Природа, смена обстановки и новые впечатления

Для восстановления нервной системы после стресса не обязательно лететь на отдых в другую страну. Можно навесить друзей, съездить в соседний город или отправиться в поход в лес. В каждом городе есть множество интересных мест, куда можно сходить: парки, театры и многое др. Можно просто гулять по новым местам в приятной компании.

Аптечные препараты от нервов и стресса

Таблетки, помогающие восстановить нервы после сильного стресса, представлены в аптеках в большом разнообразии.

Все лекарственные препараты делятся на 4 группы:

1. Седативные средства (Валериана, Валидол, Валокордин).
   Изготавливаются из брома или растительных компонентов. Успокаивающий эффект у них слабый. Они воздействуют мягко и не вызывают побочных последствий.
2. Нейролептики (Сонапакс, Тиаприд).
   Это сильные таблетки от стресса. Они используются в психиатрической медицине.
3. Транквилизаторы (Лоразепам, Атаракс).
   Помогают избавиться от тревоги и страха, не оказывая влияние на когнитивные функции. Человек может мыслить и говорить, его не посещают галлюцинации. Эти средства вызывают привыкание, поэтому их нужно употреблять короткими курсами и под контролем врача.
4. Нормотимические медикаменты (Оланзапин).
   Стабилизируют настроение у больных.

Успокаивающие таблетки могут принимать не все. Любое средство можно употреблять только по рецепту врача.

Профилактические мероприятия

Профилактика нервных расстройств нужна, например, людям с повышенной ответственностью, т. е. руководителям, от деятельности которых зависит успех всей фирмы. Некоторые из них учатся противостоять стрессу, чтобы он не мешал заниматься профессиональной деятельностью.

Умение справляться со стрессом необходимо детям, т. к. во время формирования личности любые переживания могут перерасти в фобии и комплексы.

Профилактика заключается в методах укрепления психики:

• изменение отношения к проблеме;
• работа над мышлением;
• умение переключаться с проблемы на что-то приятное;
• физические нагрузки;
• снижение внутреннего беспокойства;
• психологические установки.

Цель профилактики — изменение жизни человека в положительную сторону. Когда люди счастливы, они меньше реагируют на проблемы. Нужно учиться расставлять приоритеты и не обращать внимания на незначительные неприятности. Кроме того, следует исключить из своего круга общения неприятных людей.

Любая проблема имеет свой срок действия. Для ее решения нужно быть уверенным в себе, понять причину неприятностей и найти способ воздействия на них.

Как восстановить психику 🚩 как вернуть психическое здоровье 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

6 июля 2011

Автор КакПросто!

Современная жизнь — это бесконечная гонка, полная сложных ситуаций и стрессов. Все это способствует психологическому дискомфорту, который может привести к различным депрессиям. Если вы постоянно чувствуете себя усталым и раздраженным, постоянно срываетесь на близких, не чувствуете радости от жизни, возможно, ваша психика нуждается в интенсивном восстановлении.

Статьи по теме:

Инструкция

Когда причина очевидна, к примеру, сложности на работе или в личной жизни, начинать восстановление психики следует с устранения основных проблем. До тех пор пока раздражающий фактор не будет искоренен, пытаться привести психику в равновесие бесполезно. Попробуйте перестать прокручивать в голове одни и те же мысли. Возьмите лист бумаги и напишите все то, что вас тревожит. Зачастую проблемы, перенесенные на бумагу, начинают выглядеть не так страшно. Внимательно проанализируйте список, решите, что необходимо сделать в первую очередь, чтобы разобраться с дискомфортом.

Поговорите о своем состоянии с близкими людьми, которым вы доверяете. Помимо того что вы выговоритесь, взгляд со стороны поможет найти новые решения ваших проблем.

Поменяйте режим дня и временно откажитесь от всех дополнительных подработок. Самое главное в вашей ситуации — постараться добиться внутреннего спокойствия. В освободившееся время старайтесь побольше гулять и уделять время себе. Можно заняться любимым хобби или регулярно делать то, что приносит вам радость — к примеру, женщине сходить по магазинам, а мужчине — съездить на рыбалку.

Во время сложного психологического периода постарайтесь не забывать о питании. Откажитесь от жирной, копченой и сладкой пищи. Ешьте побольше легкоусвояемых белков и овощей. Помните, что состояние нашей нервной системы во многом зависит от правильного питания.

Ложитесь спать вовремя и спите не менее восьми часов. Не даром врачи утверждают, что сон — это лучшее лекарство.

Займитесь плаванием или йогой. При психологических проблемах у людей бывают мышечные зажимы, которые приносят вред здоровью, а также не позволяют расслабиться, что является очень важным для людей, которые испытывают психический дискомфорт. Физическая активность поможет разгрузить мышцы, а выделяющиеся при активном движении эндорфины, помогут почувствовать себя счастливее.

Не стесняйтесь обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться в накопившихся проблемах, а также посоветует эффективные тренинги для расслабления.

При ухудшении состояния следует обратиться к врачу. Зачастую проблемы с психикой могут быть вызваны нарушением определенных органов и систем (к примеру, эндокринной). Врач назначит обследование, а также направит вас к психотерапевту, который сможет помочь не только с помощью бесед, но и назначением лекарственных препаратов, которые помогут вашей психики быстрее восстановиться.

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

30 способов улучшить своё психическое здоровье в новом году. : f3 — LiveJournal

Как пережить этот год так, чтобы не как предыдущий не поехала крыша? Где подстелить соломки? Каким способом инвестировать в своё психическое здоровье – но так, чтобы не упасть до момента получения дивидендов? Рекомендации ведущих собаково… то есть, душеведов! Я написала список из 30 несложных пунктов, выполнение которых не требует усилий и которые, скорее всего, улучшат ваше самочувствие и душевное здоровье. Не обязательно стараться делать всё подряд — можно выбрать то, что подойдёт лично вам. Итак, поехали!

Здесь список дан текстом, а ещё есть вариант с включением текста в картинку (по типу демотиваторов). Посмотреть можно вот тут на сайте (размер картинки 530 в ширину) или в альбоме на ФБ (размер 1200 в ширину).

1. Выбирайте то, что делает вас счастливыми

Чем больше счастливых и приятных переживаний у вас в жизни происходит, тем лучше будет общее состояние. Поэтому важно, чтобы в вашей еженедельной рутине было достаточно поводов для чувства счастья – они, как золотой запас, повышают устойчивость к стрессу и жизненным перипетиям. Конкретный список «счастьемётов» у каждого свой, и неважно, что именно есть в вашем. Важно не забывать каждый день делать эти маленькие выборы – в семье, работе, хобби и всём остальном.

2. Слушайте сигналы тела и психики

Человеческий организм – это уникальная самовосстанавливающаяся и самоочищающаяся система. У неё есть множество «датчиков», регистрирующих нежелательные и вредные воздействия, и множество способов подать тревожный сигнал о том, что нужно что-то изменить. Жаль только, мы редко эти сигналы слышим — у нас, как правило, более важные цели и задачи. Так что этот пункт – о внимательности к себе и об интуиции. Организм умный, он много-много раз в день пытается нас уберечь и что-то нам сохранить. Будем же прислушиваться, хотя бы иногда.

3. Бывайте в одиночестве

Нет, эта рекомендация не только для интровертов. Доказано, что большинство людей чувствуют себя лучше после 20-30 минут одиночества. Особенно это касается тех, чья жизнь протекает довольно бурно из-за специфики работы, состава семьи или других внешних факторов. Очень важно давать себе возможность немного помолчать и побыть одному, не чувствуя при этом себя покинутым, а просто отдыхая.

4. Бывайте с людьми

«Когда тебе плохо, нужно идти к людям, потому что люди хорошо оттягивают». В этом метком высказывании только часть правды. Идти к людям можно и нужно не только, когда плохо — но и когда хорошо, и когда никак, и когда кое-как. Быть с кем-то рядом, проживать что-то вместе – уникальная исцеляющая практика. Вовсе необязательно, чтобы люди были очень близкими (хотя кому-то это может быть важно). Достаточно, чтобы они тоже были готовы идти вам навстречу и входить в контакт.

5. Обнимайте и касайтесь других

Тактильные контакты – это один из наших первых способов коммуникации с миром и наше «секретное оружие». Исследования предлагают нам инициировать и принимать от 5 до 10 прикосновений и объятий в день, чтобы чувствовать себя хорошо. Конечно, эти правила работают не для всех, а только для тех, кому прикосновения комфортны сами по себе (к сожалению, современная культура скорее тактильнофобна, поэтому с этим могут быть проблемы). Прикосновения и объятия снижают тревогу и стресс через стимуляцию выработки окситоцина, улучшают работу сердца, помогают посылать и принимать эмоциональные сигналы, выравнивают климат в отношениях и многое другое. Присоединяйтесь к этой магии!

6. Посвящайте время природе

Эту тривиальную рекомендацию дают многие, она уже всем надоела, поэтому я хочу немного её прояснить и осветить под новым углом. Доказано, что наблюдение движущихся природных объектов (кроны деревьев на ветру, текущая вода, облака и т.д.) вводит человека в неглубокий транс, который полезен для всех поддерживающих систем организма, в т.ч. психических. Кроме того, известен положительный эффект от возни с землёй, поэтому люди, у которых есть домашние растения или садик, менее подвержены стрессам. Чистый воздух, новые впечатления и отдых для глаз – тоже не менее полезные «приобретения» от вылазок на природу, для которых, собственно, ничего специального делать не требуется. Так что, вперёд, в пампасы!

7. Избегайте активности, основанной на негативе

Оказывается, люди, издевающиеся и смеющиеся над другими (в английском языке для этого есть термин: снарк), вовсе не чувствуют себя после этого лучше. Да и глобально, как ни странно, часто оценивают себя как несчастных. Думаю, причинно-следственная связь тут такая: потребность в сарказме, жестокости и унижении других часто возникает на какой-то неблагополучной личной базе. Может быть, это сложная ситуация или тяжёлый период в жизни, может быть, устройство характера, может, ещё что-то – но снарк, судя по всему, не приносит облегчения. Поэтому, если у вас обнаруживается такая потребность, имеет смысл не идти у неё на поводу.

8. Практикуйте благодарность

Благодарность – чувство, подобное целительному эликсиру. Когда мы начинаем замечать то светлое, что происходит вокруг нас, жизнь расцветает яркими красками. Исследования показывают, что регулярное осмысление и выражение благодарности (кому угодно, хоть своему коту или хорошей погоде) улучшает самочувствие и настроение. Если вам сложно с ходу вспомнить поводы для благодарности, вот забавный список из 100 пунктов на эту тему. В списке есть, например, гифки со щеночками 🙂

9. Уменьшайте количество стимуляторов

Наше поколение – самое медикализированное, стимулированное и анестезированное по сравнению со всеми предыдущими. Темп жизни у большинства из нас такой, что кажется, без таких «костылей», как алкоголь, кофе, энергетики и высококалорийная еда – просто не обойтись. На самом деле, обойтись можно и часто нужно, потому что эффект почти всех этих стимуляторов  заключается в шоковой встряске, которую они дают организму, а в долгосрочной перспективе это вредно. Попробуйте изменить те моменты, в которые вы привычно подстёгиваете себя чем-нибудь. Ну а вдруг вам бы это запретил врач? Наверняка справились бы своими силами. Так может, не стоит ждать врача? А то ведь у многих есть шанс дождаться.

10. Уменьшайте количество информации

Современный человек каждый день имеет дело с таким количеством новой информации, которое его предок не успел бы переварить и за всю жизнь. Наш мозг постоянно «переедает», нужно давать ему передышки! Например, не использовать процессы, увеличивающие количество информации (лента новостей, Фейсбук и т.д.), в качестве средства для расслабления и отдыха. А ещё — устраивать себе «информационный детокс» на природе или просто в уединении. Или… какие способы уменьшить этот мелькающий поток есть у вас?

11. Делайте физические упражнения

Когда вы занимаетесь спортом, в вашем теле не только происходит много всего хорошего на физическом уровне, но и вырабатываются вещества, влияющие на самочувствие и настроение. Например, эндорфины – великая вещь! Припадайте к этому естественному источнику удовольствия хотя бы иногда. Если жизнь не позволяет заниматься всерьёз, то танцуйте под музыку по два-три трека в день, это гораздо лучше, чем полное отсутствие физической активности.

12. Гуляйте

Кажется, половина рекомендаций из этого списка будет про борьбу с особенностями жизни современного человека. Этот пункт – не исключение: большинство из нас постепенно всё больше оседает в помещении, будь то работа или дом. Это вызвано ускорением темпа жизни и проникновением в неё современных технологий и Интернета. Прогулки, кроме свежего воздуха (относительно того, который в помещении), дают необходимую разминку телу, отдых усталым глазам и время для мыслей или неспешных разговоров. Оптимальным считается 30-40 минут прогулки ежедневно.

13. Позволяйте себе чувствовать

Контролировать и подавлять эмоции довольно удобно, этим способом — сознательно или нет — пользуются многие. Кроме того, наша культура и менталитет являются запретительными по отношению к многим «нежелательным» чувствам, что усугубляет ситуацию. Но для здоровья, увы, всё это откровенно вредно. Поэтому я всем рекламирую идею изучать свои чувства и пользоваться ими – по крайней мере, это будет профилактикой психосоматических симптомов, а может быть, и ещё что-то приятное найдётся.

14. Общайтесь с животными

Уже давно не секрет, что владельцы животных чаще чувствуют себя счастливыми, чем люди, живущие без них. Животные улучшают течение болезней сердца и сосудов, уменьшают головные боли, хорошо влияют на ПМС и другие состояния. Конечно, это в чём-то субъективно, но зачем нам объективность в таком деле, как самоощущение? Даже если у вас нет пушистого (или лысого, или чешуйчатого) друга и нет возможности его завести — пообщаться с животными можно много где. Зоопарки, парки, животные друзей и знакомых, фермы, конюшни, питомники и т.д. Для особо продвинутых есть собако-, иппо- и дельфинотерапия. Пробуйте, и не пожалеете!

15. Пробуйте новое

Не обязательно загружать себя новым иностранным языком или покупать незнакомый продукт на пробу (хотя можно и так). Суть этого пункта в том, что новое стимулирует «правильную» мозговую активность, которая очень важна для психического благополучия. Кроме того, доказано, что маленькие порции новых знаний или опыта, получаемые регулярно, являются профилактикой деменции. Можно обратить этот пункт себе на пользу – изучать и пробовать что-то, что принесёт вам практическую пользу. Например, читать бытовые лайфхаки, пробовать новые способы улучшить свой сон, готовить новые блюда, делать интересные упражнения, и т.д.

16. Иногда говорите «нет»

На наши границы всё время кто-то давит, и если мы живём стандартной жизнью взрослых людей, то уступать нам тоже приходится немало. Однако, пассивное состояние «жертвы обстоятельств» плохо влияет на психику. Подумайте, во всех ли ситуациях необходимо соглашаться, или где-то вы можете отказывать? Может быть, это сэкономит вам не только психический ресурс, но и время, и финансы, и много что ещё.

17. Делайте что-то бескорыстно

Люди, регулярно участвующие в разного рода благотворительности и волонтёрских инициативах, чувствуют себя лучше, чем те, кто такого не практикует. Это можно и нужно использовать Я не призываю серьёзно финансово вкладываться в фонды или работать в хосписах, но какие-то добрые мелочи мы все можем делать почти каждый день. Значит, можно пробовать и ловить положительный эффект!

18. Спите днём

Исследования последних лет показывают, что короткий дневной сон (30-50 минут) улучшает самочувствие и настроение большинства людей. Учитывая то, что многие из читающих эти слова постоянно недосыпают, этот пункт может особенно пригодиться. Понятно, что каждый день спать днём вряд ли выйдет – работа, дела, всё такое. Но делайте это хотя бы иногда, и сами увидите эффект. Важно спать именно понемногу, а не по 2-4 часа!

19. Сообщайте миру о том, что с вами происходит

Ведите дневник. Пишите в фейсбук. Рисуйте. Фотографируйте. Ходите к психотерапевту. Общайтесь с друзьями и знакомыми и рассказывайте им о своей жизни. Перенос внутренних переживаний наружу – это очищающая и освобождающая практика, неважно, каким именно способом вы будете это делать. Это поможет вам уменьшить тревогу, почувствовать себя услышанным/ой и понятым/ой и снизить внутреннее давление.

20. Насыщайте свой ведущий канал восприятия

Если вы визуал – почаще смотрите красивые картинки. Если аудиал – слушайте музыку, которая вам нравится. Если кинестетик – трогайте разные текстуры, предметы и поверхности. Можно вдыхать приятные ароматы, пробовать приятные вкусы. Можно пойти ещё дальше: например, если у вас есть OCD часть, то вам наверняка понравится что-то сортировать и планировать, а если вы перфекционист — то ваш взор порадует что-то идеальное. Почему бы не давать себе это иногда, просто для удовольствия?

21. Бывайте на солнце

Я не имею в виду прямые солнечные лучи – всё-таки они не так уж полезны, а многим бывать на солнце и вообще нельзя. Но наш организм должен получать достаточно света, это критически важно для нормального суточного ритма, для глаз, да и для обмена веществ в целом. Так что старайтесь специально выходить на улицу в солнечный день — можно при этом оставаться в тени, или надевать плотную одежду. Но выходить туда, где солнце, нужно.

22. Смотрите старые фотографии

Исследования показывают, что просмотр фотоархивов снижает стресс, улучшает настроение, настраивает на лирическую волну и умиротворяет. Не обязательно начинать с нецветных снимков периода вашего детства (хотя можно и с них). Достаточно залезть в папку с фотографиями на компьютере или телефоне, и пролистать назад на несколько месяцев/лет, выбирая приятные моменты. Вы наверняка снова переживёте множество давно забытых эмоций!

23. Устраивайте себе «цифровую детоксикацию»

Один из главных «побочных эффектов» того, что мы удобно подключены ко всем нужным ресурсам и людям через гаджеты и интернет – это перегрузка. Наш мозг не может переварить такое количество коротких стимулов и постепенно привыкает к состоянию рассеянного внимания, что потом аукается нам, когда нужно сконцентрироваться. Поэтому важно хотя бы раз в месяц устраивать «дни без гаджетов», в идеале – вообще без цифровых экранов, т.е. без компьютера и даже без телефона. Как думаете, получится?

24. Меняйте обстановку

Например, путешествуйте. Не обязательно лететь за моря и океаны. Достаточно выехать в соседний город. Смена обстановки благотворно влияет почти на всех, потому что позволяет на время выключиться из круговерти привычных проблем. Кроме того, осмотр достопримечательностей даёт передышку глазам, уставшим от бесконечных экранов.

25. Слушайте грустную музыку

Исследования показывают, что именно медленные лирические композиции расслабляют, умиротворяют и помогают получить доступ к эмоциям, что очень важно для психического здоровья. Быстрые ж мелодии (включая поп-музыку и тяжёлый рок), наоборот, могут приводить к излишнему тонусу нервной системы.

26. Снижайте стресс

Жизнь современного взрослого человека, кажется, почти вся состоит из перегрузок и волнений. Организм не может не реагировать на такое. Если стресс – ваше привычное состояние, это плохо сказывается на психике. Поэтому используйте любые проверенные способы, чтобы уменьшить его негативное влияние: раскраски, медитация, водные процедуры, секс, массаж, ароматерапия и многое другое из своего личного арсенала анти-стрессоров.

27. Смейтесь

Смех физически расслабляет, снижает стресс, сжигает калории (да-да!), приводит в тонус диафрагму и мышцы живота, улучшает социальные навыки, делает лицо мягче и светлее, и вроде как даже стимулирует иммунную систему. Смех, в конце концов, помогает посмотреть на свою жизнь с другой стороны. Поэтому не забывайте про него! Если внутренних поводов для смеха не так уж много, то есть внешние: комедии, смешные картинки и истории, ток-шоу и стендап, и многое другое.

28. Плачьте

Слёзы не только снимают излишнее напряжение, но и являются в какой-то степени природным болеутоляющим средством. Поэтому периодически плакать полезно, неважно – есть собственный повод, или же его нет. Например, можно поплакать над трогательной историей или фильмом. Если же у вас давние трудности со слезами, если вы «человек-кремень» — то тем более, можно помочь себе наконец расслабиться. Помогу  и я вам, ссылкой: вот тут большая подборка «плакательного»

29. Балуйте себя

Здесь можно написать отдельную статью. Если вкратце, то своим клиентам я обычно рекомендую составить полный список того, что приносит им радость и даёт силы, и ввести часть этого списка в обязательную ежедневную/еженедельную рутину. Вы этого заслуживаете! В списке может быть еда, запахи, покупки, путешествия, приятные ощущения и т.д. и т.п. Составьте свой список прямо сейчас!

30. Вознаграждайте себя и компенсируйте себе перерасход сил

Если из сосуда всё время что-то брать, рано или поздно он опустеет. То же самое правило работает и для количества вашей энергии. Наполняйте свой сосуд заново, делайте это регулярно и с запасом, особенно – если сил пришлось потратить больше, чем планировали. Можно придумать для себя маленькие вознаграждения, или чередовать эмоционально-физические затраты с периодами безделья, или обратиться к списку из пункта 29. Вы – очень важный и ценный для себя человек, не забывайте!

Ну как, что-то пригодилось? Буду рада, если поделитесь своими способами 🙂

7 научных способов улучшить ментальное здоровье

Несмотря на достижения медицины, заболеваемость психическими болезнями из года в год растет. Современный человек подвержен ежедневному стрессу и информационному пресыщению, а некоторые ученые говорят об эпидемии одиночества. Все это – благодатная почва для развития психических нарушений. В этой статье мы поговорим о том, чем грозят проблемы с ментальным здоровьем и что вы можете сделать для его улучшения.

Каждому человеку в современном мире необходимо уметь справляться с повседневным стрессом. Получить полное теоретическое представление о феномене стресса и овладеть на практике самыми эффективными способами совладания с сильными психоэмоциональными состояниями вы можете на нашей онлайн-программе «Психическая саморегуляция».

Что такое ментальное здоровье

Ментальное (или психическое) здоровье относится к состоянию нашего эмоционального, психологического и социального благополучия. Вот как Всемирная организация здравоохранения определяет это понятие:

Психическое здоровье– это состояние благополучия, в котором каждый человек реализует свой потенциал, способен справляться с обычными жизненными стрессами, может продуктивно и плодотворно работать и вносить свой вклад в развитие общества.

За последние 50 лет ментальное здоровье населения планеты постоянно ухудшается.

Поколение Z, которое включает родившихся между серединой 1990-х и серединой 2000-х годов, демонстрирует наихудшие показатели психического здоровья. Согласно опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией (APA), 27% представителей поколения Z сообщают о наличии проблем с психическим здоровьем, по сравнению с 15% миллениалов, 13% поколения X, 7% бэби-бумеров и 5% пожилых людей.

Почему ментальное здоровье так важно?

Влияние физических заболеваний и болезней, таких как рак или диабет, очевидно. Мы делаем все возможное, чтобы профилактировать эти недуги с помощью диеты, физических упражнений, лекарств и визитов к врачу. Но, к сожалению, многие оставляют психическое здоровье на обочине. Мы не думаем о том, что оно находится на том же уровне важности, что и физическое здоровье. Однако реальность такова, что это так же, если не более, важно.

Ваше психическое здоровье влияет на каждый элемент жизни, от работы до отношений со значимыми людьми, членами семьи и друзьями. От него зависит ваш сон, настроение, мотивация и интеллект. Наконец, постоянный стресс способен вызывать и физические заболевания, например, желудочную язву.

Люди часто не замечают проблем с психическим здоровьем и не предпринимают никаких мер. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует обратить внимание на такие скрытые признаки:

• вы едите слишком много или слишком мало;
• вы спите слишком много или слишком мало;
• вам не хватает энергии;
• у вас постоянные перепады настроения;
• вы постоянно конфликтуете с близкими людьми;
• вы часто чувствуете растерянность, злость или раздражение.

Если вы заметили что-то из этого списка, обратитесь к специалисту: психологу или психотерапевту. Но все же перед визитом к врачу можете воспользоваться нашими рекомендациями.

7 способов улучшить ментальное здоровье

Даже если у вас нет диагностированного состояния, такого как тревога или депрессия, очень важно уделять приоритетное внимание своему эмоциональному благополучию и постоянно заботиться о его улучшении.

1

Поддерживайте здоровые отношения

Одиночество – это эпидемия в современном мире. Больше людей, чем когда-либо, чувствуют себя изолированными, тревожными и подавленными. Одно исследование [Julianne Holt-Lunstad] показало, что одиночество оказывает такое же влияние на продолжительность жизни, как ожирение или курение, и сокращает ее на 15 лет.

Наличие прочных межличностных связей приносит нам пользу во многих отношениях. Это помогает воспринимать себя частью сообщества, придает жизни смысл, заставляет чувствовать себя важными и держит в уверенности, что у нас есть люди, на которых мы можем положиться в трудные времена.

2

Разумно используйте социальные сети

В целом, наличие социальных контактов связано с улучшением психического здоровья. Однако поддержание дружеских отношений через Facebook и другие сайты социальных сетей может быть чревато проблемами.

Исследование [Ethan Kross, 2013] показывает, что люди чувствуют себя хуже после просмотра постов более успешных френдов. Другие исследования показывают, что чрезмерное использование соцсетей повышает риск депрессии [Melissa G. Hunt, 2018], тревожности, ухудшает сон и снижает самооценку [Heather ClelandWoods, 2016].

Это не значит, что вы должны удалиться из соцсетей. Однако старайтесь ограничить их использование, отпишитесь от ненужных вам людей, а также придерживайтесь правил информационной гигиены.

3

Занимайтесь спортом

Физические упражнения помогут улучшить сон, заставят чувствовать себя более расслабленным и увеличат выработку эндорфинов, которые поднимут ваше настроение.

Вам не нужно практиковать высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы пожинать плоды упражнений. Согласно рекомендациям Национального Института Психического Здоровья, нужно всего 30 минут ходьбы каждый день, чтобы улучшить ваше настроение и уменьшить стресс. Кроме того, всего пять минут (а это продолжительность одной песни) аэробных упражнений или кардио, помогут снизить тревожность (согласно данным Ассоциации тревоги и депрессии Америки (ADAA).

Тем не менее, для максимального эффекта Министерство здравоохранения США рекомендует 150 минут физических упражнений низкой интенсивности (ходьба или велосипед) или 75 минут более интенсивной активности (бег) в неделю.

4

Обеспечьте себе здоровый сон

Еще одно исследование [Gillin J. C., 1998] показало, что люди, сообщившие о бессоннице, в четыре раза чаще впадали в депрессию в течение следующих трех лет. Ученые определили [Conor J Wild, 2018], что человек должен спать 7-8 часов для нормального функционирования мозга.

Однако время не единственный показатель качественного сна. Если вы просыпаетесь 10 или 15 раз каждую ночь, вы не будете чувствовать, что хорошо выспались и отдохнули. Если вам знакома эта проблема, попробуйте практики, которые помогут вам достичь лучшего сна, например, медитацию.

Упражняйтесь каждый день, ешьте хорошо сбалансированную диету и старайтесь исключить такие вещи как кофеин, алкоголь и курение, которые могут негативно повлиять на сон. Держите свою спальню темной, прохладной и тихой.

5

Проводите на природе не меньше двух часов в неделю

Ученые давно заметили, что связь с природой улучшает ментальное здоровье. Исследование, опубликованное в июне 2015 года в журнале Proceedings of the National Academy of Science [Gregory N. Bratman, 2015], показало, что 90-минутная прогулка на природе может снизить активность мозга в области, называемой субгенуальной префронтальной корой. Этот участок активен, когда мы размышляем над негативными мыслями. Прогулка вдоль оживленной дороги не успокоила эту область.

Это лишь одно исследование из множества подобных. В 2018 году ученые установили [Wilma L.Zijlema, 2018], что у людей, которые ежедневно ездили через природную среду, лучшие показатели ментального здоровья.

Ученые советуют [Mathew P. White, 2019] проводить на природе не менее двух часов в неделю или 15-20 минут ежедневно, чтобы достичь оптимального эффекта.

6

Учитесь новому

По данным Национальной Службы Здоровья (NHS) Великобритании, учеба – это еще один способ поддержки психического здоровья.

В NHS утверждают, что люди, которые продолжают учиться после окончания школы и университета, сообщают о более высоком благополучии и большей способности справляться со стрессом. Постановка целей и их достижение может создать положительные чувства удовлетворения собой. Обучение часто включает в себя взаимодействие с другими людьми. Это также может повысить ваше благосостояние, помогая строить и укреплять социальные отношения.

Продолжайте учиться всю свою жизнь: запишитесь на курсы кулинарии или попробуйте мнемотехники, пройдите обучение первой помощи или научитесь настраивать рекламу в соцсетях. Главное – каждый день узнавайте что-то новое.

7

Практикуйте благодарность

Если вы когда-либо чувствовали чрезмерную тревогу, стресс или депрессию, вы, вероятно, знакомы с натиском бесконечных негативных мыслей. Один из лучших способов борьбы с этим – практика благодарности.

Существует бесчисленное множество способов практиковать благодарность. Один из простых и эффективных способов – веcти дневник благодарности каждое утро или вечер. Потратьте 10 или 15 минут, записывая маленькие или большие моменты и вещи, за которые вы благодарны. Старайтесь перечислить от 3 до 10 вещей. Это может быть ваша семья, работа, хорошая погода или комплимент от коллеги. Как показывает исследование [Wong Y. J., 2018], этот метод действительно работает.

Резюме

Судя по современным тенденциям, ментальное здоровье человека будущего под угрозой. К тому же люди обращают на него меньше внимания, по сравнению с физическим. Следуя перечисленным рекомендациям, вы можете помочь своему мозгу остаться здоровым и дееспособным:

1. Поддерживайте существующие отношения и заводите новых друзей.
2. Используйте соцсети с осторожностью.
3. Занимайтесь физкультурой.
4. Спите по 7-8 часов в сутки.
5. Гуляйте на природе не менее 2 часов в неделю (или по 15-20 мин в день).
6. Изучайте новые навыки.
7. Практикуйте благодарность.

Эти советы не требуют от вас слишком много времени, но дают множество дополнительных преимуществ. А команда 4brain желает вам крепкого физического и ментального здоровья!

помощь нервной системе и организму

Стресс сопровождает человека на протяжении всей жизни. Однако лишь некоторые знают, как восстановиться после стресса без плохих последствий для организма. Как пережить разочарование от расставания, справиться с сильнейшим напряжением, выйти из депрессии и прийти к душевному равновесию, необходимо знать каждому современному человеку.

Человек находится в стрессе

Влияние стресса на организм

Стресс напрямую влияет на цнс и на здоровые физические показатели организма человека. Если находиться в таком состоянии продолжительное время, то страдают работа внутренних органов, систем и психика, нарушается сон, возникают слабость, подавленность, раздражительность.

Человек становится чрезмерно раздражительным

Влияние стресса на здоровье проявляется в:

• Головных болях, которые не имеют характерной локализации,
• Хронических недосыпах и бессонницах,
• Нарушениях сердечно-сосудистой системы, например, брадикардии,
• Артериальной гипертензии и инфаркте миокарда,
• Нарушении концентрации внимания, повышенной утомляемости, снижении работоспособности,
• Нарушениях работы желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва,
• Обострении онкологических заболеваний,
• Снижении иммунитета, в виду чего могут возникнуть различные вирусные заболевания,
• Нарушении нейроэндокринной регуляции, нерегулярной выработке гормонов, в виду чего могут возникнуть остеопороз, сахарный диабет,
• Дистрофии тканей мозга, мышечной ригидности или атонии.
• Также могут возникать алкогольная и наркотическая зависимости.

Важно! Восстановление после стресса – особо важный этап, к которому необходимо относиться ответственно. Необходимо не только восстанавливаться физически и психически, но и наладить привычный комфортный режим дня, укрепить нервную систему, найти условия для того, чтобы позитивные эмоции сопутствовали жизненному укладу.

Гормональный фон человека влияет на его настроение. Противострессовый гормон – кортизол, одновременно помогает двигаться к целям, дает силы к действию, а также может пагубно влиять на психику. Из курса психологии известно, что при длительном пребывании в напряжении человек может начать реагировать на происходящее не адекватно по причине чрезмерного выделения кортизола в кровь.

Последствиями психических нарушений от стресса являются:

• Истощение душевных сил, нервной системы, вследствие чего возникают неврозы, депрессия и другие острые заболевания,
• Теряется интерес к жизни, новые желания отсутствуют,
• Повышенная внутренняя тревожность – человек чувствует себя словно «загнанным в клетке»,
• Стресс может возникнуть спонтанно на психическом уровне, после перейти в патологии в физическом плане, например, вследствие испуга наступает заикание,
• Нарушаются режимы сна и бодрствования,
• Эмоциональная нестабильность: агрессия сменяется гневом или истерическим смехом.

Способы восстановления

Стрессу подвержены как мужчины, так и женщины. Женский организм, как правило, эмоционально более не устойчив, поэтому девушки чаще страдают от психических расстройств. Безусловно, взрослый и сильный человек отличается большей устойчивостью к негативному воздействию. При тотальном самоконтроле проще защититься от стрессовых ситуаций.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса женщине и привести нервы в состояние равновесия – вопрос актуальный для современного ритма жизни. Как правило, специалист порекомендует ряд таблеток и витаминов, возможно, предложит лечь в клинику или санаторий. Однако в вопросе восстановления расшатанной психики этих средств недостаточно, поскольку необходимо точно выявить причину возникновения негативного состояния.

Существует ряд способов, которые помогут быстро успокоиться и расслабиться:

• Эмоциональный выброс. В момент полного уединения, лучше всего на природе, следует крикнуть настолько громко, насколько это возможно. В момент крика любого слова представить весь скопившийся негатив внутри, который словно «выходит» наружу.
• Правильное дыхание. Дыхательная гимнастика вместе с медитацией поможет в пик агрессии и раздражения.
• Различные физические нагрузки. Они могут не только укреплять тело, что является приятным бонусом в восстановлении, но и поднять настроение.
• Поддержка родных и близких.
• Длительный сон. Известный факт – во сне человек восстанавливается.

Один из способов восстановления – длительный сон

• Русская баня или финская сауна. Чтобы набраться сил и энергии, улучшить физиологические показатели организма, это один из действенных способов.
• Смена обстановки.
• Восстановление режима.

Спорт

При стрессе спорт не истощает еще больше, наоборот, может восстановить. Достаточно правильно выбрать комфортный вариант и просто начать.

Лучшими видами спорта для успокоения нервной системы являются:

• Йога и дыхательная гимнастика. Хорошо помогают техники «двойного дыхания» и «дыхания животом». Из йоги уместны буду асаны «дерево», «шавасана» и «поза воина».

Йога – один из лучших вариантов спорта

• Бег. Лучше всего пробежать в интенсивном темпе на свежем воздухе.
• Плаванье. Вода также поможет расслабить мышцы.
• Гимнастика снимет блоки в теле.

Режим

Как быстро восстановиться после сильного стресса – наладить расписание дня. 8 часов выделить на сон, 2 часа в течение суток – на отдых, каждые 4 часа – принимать пищу. Обязательно расписать время для прогулок, общения с близкими по духу людьми.

Важно соблюдать установленный график без нарушений и не поддаваться никаким спонтанным изменениям плана.

Обратите внимание! Не стоит прибегать к восстановлению после стресса и пытаться лечить его домашних условиях, если тревожное состояние не покидает на протяжении длительного времени. В данном случае целесообразнее сразу обратиться к специалистам, которые проведут ряд необходимых первостепенных действий.

Отдых

Когда у человека пропадают концентрация внимания и энергия, это повод устроить себе релаксацию и передышку. Поэтому, как можно быстро восстановиться после стресса – это максимально расслабиться. Никакие тревожные мысли и раздражители не должны беспокоить. В идеале – их отсутствие.

Отдыхать можно, совмещая пешие прогулки или занимаясь йогой. Самое главное – осознанность и концентрация на моменте.

Смена обстановки

Стресс угнетает и заставляет впадать в отчаяние, испытывая раздражение от рутины. Путешествия и смена обстановки помогут внести в жизнь новые эмоции и познакомиться с интересными людьми. В любом случае из путешествия человек вернется абсолютно другим: посвежевшим, отдохнувшим и с приятными воспоминаниями.

Природа приносит умиротворение, поэтому крайне важно находить возможность как можно чаще уезжать за город от суеты и постоянных дел.

Лучшим решением будет больше времени проводить на природе

Безусловно, смена обстановки также несет в себе стресс, поскольку заставляет адаптироваться к изменениям. Однако это положительно скажется на будущем и откроет новые перспективы, возможности.

Другие методики

О том, как можно восстановить нервную систему после длительного стресса, есть невероятная рекомендация психологов. Они предлагают влюбиться. Чувства заставят меняться, становиться лучше, искренность партнера поможет снять с себя груз переживаний, поделиться и выплеснуть накопившиеся эмоции.

Дополнительная информация. Стресс – бич XXI века. Он может не только разрушить семьи, но и стать причиной войн между государствами. Если в критические моменты стресс помогает выжить, то длительное подобное состояние заставляет организм работать на износ. В процессе человек перестает быть созидателем, превращается в разрушителя, в первую очередь, себя. По этой причине после сильного стресса человек ощущает себя словно «заново рожденным».

Также дополнительно при восстановлении можно:

• Все трудности не решать спонтанно. Сначала снизить эмоциональный накал, после здраво принимать взвешенные решения.
• Извлекать уроки. Каждая ситуация несет в себе урок, поэтому следует провести анализ, для чего она была дана.
• Поставить тело на первое место и заботиться о нем. В стрессовой ситуации следует внимательно следить за реакциями тела, ведь оно способно рассказать человеку о различных блоках и заболеваниях. Прогулки, здоровое питание, полноценный уход – залог быстрого восстановления.
• Разрешить себе эмоции. Хочется злиться – дать себе возможность выплеснуть их.
• Прощать и записывать хорошие события за день. Прощая, человек избавляет от негативных эмоций себя лично. Записывая положительные моменты дня, он меняет направление мыслей и фокусируется на приятном.

Симптомы после длительного стресса

Стресс бывает острый и хронический. Если острый проходит в течение 1-2 дней, то хронический может беспокоить длительное время.

Симптомы хронического стресса:

• На уровне физиологии – это отрыжка, тошнота, снижение аппетита, бруксизм, зуд и экзема, потеря или прибавка веса, тики или навязчивые движения, различные боли, приливы жара или холода, снижение либидо.
• В эмоциональном плане – снижение самооценки, капризность, плаксивость, раздражительность, нарушение сна и его поведения (мучают кошмары), тревожность, обидчивость, ухудшение памяти, мысли о самоубийстве.

Нарушение сна – один из симптомов длительного стресса

• Социально-поведенческие признаки – утрата интереса к внешнему миру, желание изоляции от других, конфликтность, нервный хохот, желание «уйти» в работу.
• Интеллектуальные признаки – ухудшение памяти, повторение сказанного ранее, вязкость речи, навязчивые негативные мысли.

Сколько длится восстановление

Острый стресс снимается достаточно быстро, если человек обладает хорошим физическим и психическим здоровьем. Хронический стресс и восстановление после него – это длительный процесс в несколько этапов.

У большинства людей возникают вопросы:

• как вернуть аппетит после сильного стресса,
• как восстановить сон,
• как обрести спокойствие и равновесие.

Работа психотерапевта основана на том, чтобы все задачи решать последовательно. Изначально восстанавливается физическое здоровье, возвращаются аппетит и нормальный сон. Этот этап может занять несколько месяцев и даже лет.

Работа с психологическим здоровьем идет параллельно. Наиболее эффективные результаты пациент обретает тогда, когда у него восстанавливается иммунитет. Поэтому не стоит ждать стремительных результатов, а запастись терпением и желанием быть здоровым.

Осознанность и внутренняя гармония – залог быстрого восстановления

Помощь окружающих

Помощь окружающих в момент стресса невероятно важна. Бывает так, что дорогие и любимые люди далеко. Тогда на помощь могут прийти группы психологической помощи, где собираются люди со схожими проблемами.

Посещения группы психологической помощи помогают быстрее выйти из стресса

Важно не держать в себе негатив и не ждать, что организм справится сам. Нет ничего постыдного в вопросах собственного здоровья. Чем раньше начать решать проблему, тем быстрее появится результат.

Стресс также полезен для человека. В организме начинают активизироваться силы, чтобы вернуть хорошее самочувствие и помочь восстановить энергию. Важно не пускать все на самотек, а восстанавливать психику любыми подходящими способами.

Видео

Как восстановить психическое здоровье после харассмента?

В статье «Проблемные отношения: харассмент, абьюзмент и буллинг. Что с этим делать?» мы подробно рассматривали, что такое харассмент, как он может проявляться на работе, и привели несколько советов для решения проблемы домогательств и дискриминации на рабочем месте. В этой статье вы узнаете, как восстановиться после харассмента, если вы с ним столкнулись и ваше психологическое здоровье требует восстановления.

Харассмент и психическое здоровье

Харассмент – это любое поведение, которое доставляет психологический или физический дискомфорт личности на рабочем месте. Давление со стороны руководства, сверхурочная работа без компенсации, острые шутки, унижения, другие притеснения и сексуальные домогательства вредят состоянию и могут отрицательно сказаться на качестве жизни.

Где грань между безобидным флиртом и домогательством? Понять это очень просто. Если вам неприятны внимание, жесты или прикосновения, если вы пытаетесь их остановить и стараетесь дать понять, что вам это не нравится, значит, дело начинает пахнуть харассментом. Любые действия, которые вам неприятны, которые неуместны для рабочей атмосферы, можно отнести к нему.

Сексуальные домогательства и психологическое давление приносят дискомфорт, который может проявляться не только в напряженной ситуации на рабочем месте, но также в общении с коллегами и на уровне психологического здоровья:

Люди, которые столкнулись с сексуальными домогательствами и притеснениями на рабочем месте, как мы уже выяснили в предыдущей статье о харассменте, могут испытать всю гамму неприятных ощущений и состояний. Чувство вины и стыда, тревога, самоедство и даже депрессия. Если вы столкнулись с харассментом и чувствуете, что ваше психическое здоровье пошатнулось, вы можете сделать ряд вещей, которые помогут вам его восстановить. Стоит отметить, что это потребует некоторого времени и  труда.

Как восстановить психическое здоровье после харассмента

Первым шагом на пути восстановления равновесия будет признание того, что с вами произошло, потому что после события вы можете пребывать в шоке, а затем может возникнуть отрицание. Это весьма распространенная реакция сознания, которая пытается вас защитить от травмирующих событий.

Продолжать жить прежней жизнью и двигаться дальше может показаться трудной задачей после насилия. Вы можете чувствовать себя застрявшим или безнадежным, но с приложенными усилиями вы сможете понять опыт, принять его, и снова начнете двигаться дальше. Вот несколько советов, которые помогут вам восстановиться после харассмента:

• Смиритесь с тем, что произошло. Примите это как данность. Такая позиция помогает принять опыт. Уже ничего не изменить. Не преуменьшайте его и не преувеличивайте. Не оправдывайте того, кто вас обидел. Позвольте себе испытать эмоции и выразить их. Не сдерживайте боль и гнев, которые чувствуете. Находите здоровые способы, которые помогут вам выразить эти чувства. Возможно, это будет медитация, йога, бег, плавание или что-то другое, что помогает вам справляться со стрессом.
• Поговорите с кем-нибудь о вашем опыте. Это всегда помогает. Постарайтесь найти кого-то, кому вы доверяете и кто будет уважать ваши чувства и мнение. Не делитесь мыслями и чувствами с теми, кто может вас осудить и считать чрезмерно эмоциональным человеком, который остро реагирует на событие и преувеличивает его. Если у вас нет никого, с кем можно поговорить о вашем опыте, подумайте о возможности присоединиться к группе поддержки людей, столкнувшихся с сексуальными домогательствами или психологическим насилием.
• Запишите свой опыт на бумаге. Исследования, проведенные в Техасском университете в Остине, показывают, что ведение дневника помогает более успешно оправиться от стрессовых ситуаций и облегчить депрессию. Это связано с тем, что эмоции, которые не находят выхода, остаются в нашем подсознании. Невыраженные эмоции накапливаются в организме, и он, чтобы справиться с грузом переживаний, трансформирует их в болезни. Переводит боль от эмоций в тело. Начинает страдать самый слабый орган [The Health Benefits Of Keeping A Diary].
• Опишите, как харассмент повлиял на вас. Проанализируйте эмоции, которые вы чувствуете. Иногда полезно написать письмо человеку, от которого вы пострадали. Его не нужно отправлять. Целью письма служит выражение своих чувств и переживаний. Скажите человеку все то, что вы хотели бы сказать, но не сказали. Вам станет легче. Ведение дневника также помогает разобраться в том, что произошло. Это безопасно, потому что никто не увидит ваши тревожные мысли, только если вы сами этого не захотите.
• Перестаньте винить себя. Вы не виноваты, что это с вами это произошло. Мы можем управлять своим поведением, и мы в ответе за себя. А поведением другого человека мы не можем управлять, тем более его мыслями. И ответственность за его поведение лежит на нем. Вы – не причина, и вы не можете обладать абсолютным контролем над каждым человеком. Обвиняя себя, вы замедлите свое исцеление. Вы можете продолжать винить себя или можете сфокусировать внимание на том, как восстановить силы. Вы полностью контролируете свою реакцию, как и то, куда вы собираетесь идти. Сосредоточьтесь на этом, и пусть эта мысль придаст вам сил.
• Поставьте точку. Важной частью восстановления является то, что вы оставляете прошлое позади и отделяетесь от пережитой вами ситуации. Это может быть другая работа или переезд, а возможно и новое хобби, новые интересы и знакомства. Переключайте свое внимание с прошлого на настоящее и помните о будущем. Найдите здоровый способ оставить прошлое позади и постарайтесь сохранять позитивное отношение к жизни.
• Используйте этот опыт, чтобы помочь другим. Например, вы можете организовать группу поддержки для людей, которые пострадали от домогательств и психологического насилия, или начать сотрудничать с некоммерческими организациями, которые занимаются похожими темами. Самое главное здесь – возможность конструктивного применения опыта.

В крайнем случае обратитесь к психологу. Если вам трудно двигаться дальше после всего произошедшего, найдите психолога, который оказывает помощь людям после пережитого насилия.

В заключение

Восстановление психического здоровья не следует откладывать в долгий ящик или игнорировать. Очень важно, чтобы вы изучили свои скрытые чувства и нашли здоровые способы выражения этих эмоций. Невыраженные эмоции остаются внутри и имеют свойство накапливаться. Это в свою очередь приводит к физическому недомоганию и обострению хронических болезней. Найдите здоровые способы управления эмоциональной болью, которые подходят именно вам. Если же вам трудно справиться с этим самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.

Но всегда помните, что вы в силах управлять своими реакциями и поведением. А чтобы научиться делать это правильно и эффективно, рекомендуем пройти наш курс «Психическая саморегуляция». На этой онлайн-программе всего за 6 недель вы научитесь справляться со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.

Желаем удачи и до встречи на курсе!

Как восстановить свою психическую энергию »Brain World

Сохранение спокойствия поможет вам управлять своей энергией, чтобы она не уходила так быстро. Однако бывают случаи, когда вы истощены и вам нужно будет восстановить уровень умственной энергии. Управление умственной энергией означает знание, когда вам нужно восполнить запасы энергии (без кофеина и эмоций высокой интенсивности). Вот несколько эмпирически подтвержденных способов восстановления энергии, когда она истощена.

Делайте что-нибудь, что заставляет вас чувствовать себя позитивно

В одном исследовании участники, которым показали забавный видеоролик или получили подарок-сюрприз, не проявляли усталости после проявления самоконтроля.Другое исследование показало, что религиозным людям молитва помогает предотвратить истощение. Помимо исследований, вы лучше всех знаете, какие занятия вам нравятся. Составьте список и держите его под рукой, чтобы вам не приходилось придумывать, что делать, если вы чувствуете себя умственно истощенным. Например, если вы на работе, восполнение своей энергии может означать прогулку, перерыв, просмотр забавного видео на YouTube, просмотр фотографий ваших близких, медитацию или случайный акт доброты для кого-то коллега.

Превратите то, что вы делаете, во что-то, чем вы хотите заниматься

Есть множество занятий, требующих усилий, но не утомляющих вас. Зачем? Потому что ты их любишь! Эллиот Беркман напоминает нам: «Если вы чувствуете усталость, но происходит что-то действительно веселое, у вас внезапно появляется второе дыхание». Беркман, который признается, что любит сладкое, сказал мне, что иногда он возвращается домой после долгого дня, чувствуя себя истощенным и жаждущим мороженого. Если в морозильной камере нет мороженого, он все равно может собраться с силами, чтобы купить его — даже если для этого нужно надеть зимнюю куртку и зимние ботинки, вычистить подъездную дорожку и прогреть машину, чтобы поехать в магазин. это в двадцати минутах езды.У людей достаточно энергии для того, чем они хотят заниматься.

Это высказывание, приписываемое Конфуцию, правдиво: «Выберите работу, которую любите, и вам придется работать день в своей жизни». Проблема в том, что мы не всегда можем делать то, что любим — ни в карьере, ни в личной жизни. Однако мы можем выбирать, как мы подходим к нашей работе, чтобы получать от нее больше удовольствия. Вместо того, чтобы думать о работе как о работе, переосмыслите ее, подумав о том, что вам в ней нравится. Легче сказать, чем сделать? Вот несколько предложений, подтвержденных исследованиями.

Практика признательности

Исследования показали, что чувство благодарности помогает вам восполнить энергию перед утомительными задачами. Допустим, вам не нравится ваша работа. Тем не менее, всегда есть вещи, за которые стоит быть благодарным: у вас есть работа, а у многих ее нет. Может быть, вам нравятся некоторые из ваших коллег. Может быть, есть льготы и преимущества. Беркман отмечает, что благодарность имеет такой восстанавливающий эффект потому, что чувство благодарности усиливает положительные эмоции и помогает вам увидеть общую картину.

Отстранитесь от работы, когда вы не работаете

Многие люди берут работу с собой на работу ночью или выполняют ее в свободное от работы время. Как следствие, дневной стресс переходит в вечера и отпуск и отнимает время на восстановление. Сабина Зоннентаг, профессор Университета Мангейма в Германии, обнаружила, что люди, которые не знают, как отстраниться от работы в свободное от работы время, испытывают повышенное утомление в течение одного года и становятся менее устойчивыми перед лицом стрессовых условий работы.

Шеррон Ламли — продюсер телевизионных новостей, освещающих Белый дом, Капитолийский холм и последние новости для 40-миллионной международной аудитории. Хотя ее профессиональная жизнь базируется в Вашингтоне, округ Колумбия, Лули предпочитает жить в Орегоне. Во время последних новостей в округе Колумбия ее работа напряжена. Однако, когда она возвращается домой в Орегон, она намеренно остается вне досягаемости, наслаждаясь семьей, походами в горы, греблей на каноэ или восстановлением своего викторианского дома. Она не проверяет сообщения, пока не будет в аэропорту, прямо перед возвращением на Восточное побережье.«Время, которое я провожу дома, заряжает меня и напоминает мне о том, кто я есть», — сказал мне Ламли. «Когда я вернусь в Вашингтон, я смогу изящно справиться с напором и темпом, выявив лучших в команде новостей».

.

5 шагов к улучшению психического здоровья

• Дом

• Работа

  • Анестетики
  • Скорая помощь
  • Лечебное дело
  • Хирургия
  • Патология
  • Радиология
  • Педиатрия
  • Психиатрия
  • Акушерство и гинекология

• Клиенты

  • Часто задаваемые вопросы
  • Примеры из практики
  • Экономия затрат
  • После ухода
  • Pirkx
  • Блог клиента

• О нас

  • Познакомьтесь с командой
  • Отзывы
  • Наши ценности
  • Наши правила
  • Награды и аккредитации
  • Работай для нас

• Блог

  • Экзамены по английскому языку
  • ПЛАБ
  • Аспирантура
  • Регистрация GMC
  • Процесс найма в NHS
  • Визы
  • Переезд
  • Жизнь в Великобритании
  • Снимок городов Великобритании
  • Полезная информация
  • Архив новостей
  • Сестринское дело
  • Видео на YouTube

• Свяжитесь с нами

.

Лечение психических заболеваний

Прием лекарств — один из самых решающих способов борьбы с последствиями психического заболевания

Многие психические заболевания связаны с изменениями естественного химического состава мозга. Некоторые лекарства помогают мозгу восстановить его обычный химический баланс, уменьшая симптомы и улучшая самочувствие человека. К ним относятся антидепрессанты (от депрессии), антипсихотические препараты (от психотических заболеваний, таких как шизофрения) и стабилизаторы настроения (от биполярного расстройства).

Обычно полезно сочетать прием лекарств с психологической терапией «разговором», постоянной поддержкой в ​​обществе и поиском способов помочь себе.

Как принимают лекарства

Лекарства обычно принимают в таблетках, иногда в виде инъекций, в сиропе или вафлях. Размер дозы не обязательно указывает на тяжесть симптомов.

Некоторым делают инъекции депо. Это означает, что лекарство медленно высвобождается из мышцы в течение определенного периода времени, обычно от недели до месяца.Некоторые люди предпочитают инъекции, потому что они не умеют помнить о таблетках или просто потому, что это упрощает жизнь.

Что делать, если есть побочные эффекты?

Все мы по-разному реагируем на лекарства, и масса тела и скорость метаболизма могут влиять на количество, необходимое для того, чтобы быть полезным. Возраст, пол, курим ли мы и другие факторы также могут означать, что мы по-разному реагируем на одну и ту же дозировку. Если у вас есть какие-либо опасения относительно нежелательных побочных эффектов лекарств, обязательно обсудите их со своим врачом.

Врачи несут ответственность за назначение наиболее эффективных лекарств в самой низкой эффективной дозе, чтобы свести к минимуму любые нежелательные побочные эффекты. Однако они могут сделать это только в том случае, если как можно яснее сказать, насколько хорошо, по вашему мнению, действует текущее лекарство. Это важный вклад, который вы, семья и другие лица, осуществляющие уход, можете внести в эффективность лечения.

Сколько времени нужно, чтобы лекарства подействовали?

Может пройти несколько недель, прежде чем лекарство начнет действовать и уменьшит симптомы.

После того, как будут выбраны оптимальное лекарство и дозировка, с этого момента будет определяться поддерживающая доза, чтобы избежать повторения симптомов. Это может потребоваться в течение нескольких месяцев или дольше, в зависимости от необходимости.

В некоторых случаях от вас могут потребовать по закону принимать лекарства

Если врач считает, что вам абсолютно необходимо принимать лекарства — например, для вашей собственной безопасности или безопасности других, — тогда вы можете быть обязаны принимать их по закону.Это может означать, что группа поддержки наблюдает за лекарством, чтобы помочь вам не забыть его принять. Это может означать, что вас попросят принять его в виде инъекции.

Антидепрессанты

Когда кому-то поставили диагноз «большая депрессия», его, вероятно, будут лечить антидепрессантами.

Симптомы депрессии связаны с изменениями в определенном химическом веществе мозга, называемом серотонином. Антидепрессанты помогают мозгу восстановить обычный химический баланс.Это помогает уменьшить или избавиться от некоторых симптомов.

От шестидесяти до семидесяти процентов людей с большой депрессией реагируют на начальное лечение соответствующими антидепрессантами. Антидепрессанты также могут быть полезны (в сочетании с психологическим лечением) при лечении тревожных расстройств.

Какие бывают антидепрессанты?

Существует ряд доступных антидепрессантов, и обычно считается, что они имеют аналогичную эффективность. Однако антидепрессанты различаются по своим вероятным побочным эффектам и безопасности при передозировке.Это ключевые соображения, которые должен учитывать врач при принятии решения о назначении препарата.

В некоторых случаях, когда депрессия особенно серьезна, новые антидепрессанты могут быть не такими эффективными, как более старые трициклические и MAOI антидепрессанты, такие как, например, амитриптилин (Эндеп, Триптанол) и имипрамин (Тофранил).

Побочные эффекты, такие как сухость во рту, помутнение зрения, запор, задержка мочи, седативный эффект и увеличение веса, были связаны с трициклическими антидепрессантами.Еще раз, важно немедленно обсудить любые побочные эффекты с врачом.

Поскольку люди по-разному реагируют на каждый антидепрессант, врачу, возможно, придется изменить лекарство, чтобы найти то, которое лучше всего подходит вам. От начала приема антидепрессанта может пройти от одной до четырех недель, прежде чем он начнет оказывать действие.

А как насчет новых антидепрессантов?

Новые антидепрессанты имеют меньше побочных эффектов и безопаснее при передозировке, чем старые антидепрессанты.

Эти новые антидепрессанты иногда относят к классу, к которому они относятся: SSRI, SNRI, RIMA, NaSSA и NARI.

В их числе:

• флуоксетин (прозак, лован, аускап20, флуогексал, флуоксебелл, зактин),
• пароксетин (Aropax, Oxetine, Paxtine)
• сертралин (Золофт, Ксайдеп, Конкорц, Элева)
• циталопрам (Ципрамил, Целепрам, Циазил, Талам, Талогексал)
• fl увоксамин (Luvox, Faverin, Mavox, Voxam), венлафаксин (Efexor), миртазапин (Avanza, Mirtazon, Remeron, Axit-30) -ребоксетин (Endronax)
• моклобемид (Aurorix, Arima, Clobemix, Maosig, Mohexal).

У некоторых людей могут возникать побочные эффекты от новых антидепрессантов, особенно в начале приема, например: тошнота, снижение половой функции, возбуждение, диарея, головная боль, бессонница и в некоторых случаях беспокойство и возбуждение. Не все будут испытывать эти побочные эффекты, но если да, то обсудите это со своим врачом.

Антипсихотический препарат

Антипсихотические препараты помогают минимизировать симптомы психоза — такие как нарушение мышления, бред и галлюцинации — и минимизировать риск повторного приступа.

Первый антипсихотический препарат, хлорпромазин, был разработан в 1950-х годах. С тех пор были разработаны и другие, которые стали важной частью лечения психотических заболеваний.

До разработки антипсихотических препаратов (также известных как нейролептики) не существовало эффективного лечения психотических симптомов. Это означало, что людям приходилось оставаться в психиатрических больницах на долгие годы (а возможно, и на неопределенный срок).

Теперь большинство людей, страдающих психотическим заболеванием, могут жить в обществе и получать пользу от других форм лечения и поддержки, предлагаемых рядом специалистов в области психического здоровья, а также членов семьи и других лиц, осуществляющих уход.

Как помогают антипсихотические препараты?

Психотические симптомы связаны с изменениями в определенном химическом веществе мозга, называемом дофамин. Антипсихотические препараты помогают мозгу восстановить обычный химический баланс. Это помогает уменьшить или избавиться от некоторых симптомов. Может пройти несколько недель, прежде чем лекарство подействует.

Антипсихотические препараты не могут «вылечить» психические заболевания навсегда, но они эффективны в устранении или, по крайней мере, уменьшении психотических симптомов, таких как галлюцинации, бред и нарушение мышления.

До недавнего времени они были гораздо менее полезны при лечении так называемых «негативных» симптомов, таких как социальная изоляция и потеря мотивации и эмоционального выражения. Продолжение приема «поддерживающей дозы» этих препаратов также помогает минимизировать риск дальнейших приступов.

Какие типы антипсихотических препаратов?

Существует два типа антипсихотических препаратов: типичные (старые) и атипичные (новые). Хотя оба препарата эффективны, атипичные считаются лучшими, поскольку обычно имеют меньше побочных эффектов, чем старые лекарства, и могут быть более эффективными при лечении «негативных» симптомов, таких как отсутствие мотивации.Хотя ни один антипсихотический препарат не является полностью эффективным для всех, они улучшаются.

Атипичные антипсихотические препараты, которые в настоящее время отпускаются по рецепту в Австралии, включают:

• Амилсульприд (солиан) — таблетка или раствор. Одобрено для использования людьми с шизофренией
• Ариприпразол (Abilify) — Таблетка. Одобрено для использования людьми с шизофренией
• Клозапин (Clozaril, Clopine) — Таблетка. Одобрено для использования людьми с шизофренией, которым не помогли другие лекарства.Люди, принимающие клозапин, сдают регулярные анализы крови, чтобы проверить наличие ранних признаков очень редкого, но серьезного заболевания крови. Эти тесты гарантируют, что серьезные проблемы не появятся.
• Оланзапин (Зипрекса) — Таблетка, быстро растворяющаяся вафля. Одобрено для использования людьми с шизофренией или биполярным расстройством. Инъекционная форма (Zyprexa Intramuscular) также одобрена для использования у людей с возбуждением при шизофрении или биполярном расстройстве
• Кветиапин (Сероквель) — Таблетка. Одобрено для использования у людей с шизофренией и при острой мании, связанной с биполярным расстройством
• Рисперидон (Риспердал) — таблетка, быстрорастворимая пластина или раствор.Разрешен к применению у людей с шизофренией и родственными психозами, а также при острой мании, связанной с биполярным расстройством. Инъекционная форма пролонгированного действия (Risperdal Consta) также одобрена для использования у людей с шизофренией и родственными психозами.

Что произойдет, если кто-то перестанет принимать лекарства?

Медицинские исследования показывают, что, если кто-то внезапно прекращает принимать антипсихотические препараты вопреки совету врача, это может привести к возвращению психотических симптомов.

Если вы не уверены в том, какие лекарства вы принимаете, важно обсудить это с лечащим врачом, чтобы можно было принять меры без риска возврата симптомов.

Каковы возможные побочные эффекты антипсихотических препаратов?

Важно помнить, что одно и то же лекарство может по-разному влиять на людей. Другими словами, не каждый, кто принимает конкретное лекарство, испытает такие же нежелательные побочные эффекты.

Наиболее частые побочные эффекты антипсихотических препаратов включают сонливость, увеличение веса, снижение менструального цикла у женщин и падение артериального давления при стоянии, что может вызвать головокружение.

Некоторые люди могут испытывать так называемые «экстрапирамидные побочные эффекты» (EPS). Слово «экстрапирамидный» просто относится к мышцам, которые контролируют положение тела и мышечное напряжение. Экстрапирамидные реакции влияют на эти мышцы и вызывают непроизвольные движения и неправильные позы тела.

Эти реакции возникают не у всех людей, принимающих нейролептики, и они реже возникают при приеме атипичных антипсихотиков, чем при приеме более старых типичных препаратов.

Примеры экстрапирамидных побочных эффектов:

• Паркинсонизм — жесткость и ослабление мускулов, особенно лицевых, при походке и дрожании рук.Это более вероятно при приеме высоких доз или при первом назначении лекарства
• Акафизия — сильное чувство физического или психического беспокойства
• Дистония — реакция, при которой мышцы спазмируются.

Хотя эти нежелательные эффекты показывают, что лекарство начинает действовать, они по понятным причинам вызывают беспокойство. Самое важное, что нужно помнить о приеме лекарств, — это немедленно обсудить любые побочные эффекты с лечащим врачом, который может помочь свести их к минимуму, снизив дозу, изменив лекарство, назначив противопаркинсонический препарат или иногда просто изменив время суток. это принято.

Клозапин (Clozaril, Clopine)

Клозапин (Clozaril, Clopine) оказывает редкое, но потенциально смертельное побочное действие на лейкоциты у небольшой части людей. Это лекарство очень полезно для многих людей, поэтому, чтобы убедиться, что эта проблема не возникает, каждый, кому прописан клозапин, должен регулярно сдавать анализ крови, чтобы убедиться, что его можно отменить до того, как будет нанесен какой-либо вред.

Что такое поздняя дискинезия?

Поздняя дискинезия относится к определенным непроизвольным движениям, которые появляются у некоторых людей, принимающих антипсихотические препараты в течение длительного времени.Движения обычно связаны с ртом и языком, но другие части тела также могут развиваться в движениях, которые человек не может контролировать.

Неизвестно, насколько распространена поздняя дискинезия среди людей, длительное время принимавших нейролептики, но считается, что симптомы развиваются только у меньшинства людей.

Поздняя дискинезия не поддается лечению паркинсонизмом или другим лечением, и лучший способ справиться с ней — это профилактика с помощью минимально возможных доз нейролептиков.

Риск развития поздней дискинезии может быть снижен у людей, принимающих антипсихотические препараты нового поколения.

Лекарство, стабилизирующее настроение — карбонат лития

Лекарство под названием карбонат лития (Lithicarb, Quilonum) полезно для многих людей с биполярным расстройством.

Люди с биполярным расстройством (иногда называемым маниакальной депрессией) испытывают резкие перепады настроения, от «максимумов» иррационального чрезмерного возбуждения до «минимумов» депрессии и отчаяния.Карбонат лития может помочь снизить частоту рецидивов большой депрессии, а также уменьшить симптомы маниакальных или «сильных» приступов.

Возможные побочные эффекты карбоната лития

Перед началом приема лития берутся различные анализы крови и мочи, поскольку он может иногда накапливаться в организме и вызывать нежелательные (и потенциально вредные) эффекты. Чтобы предотвратить это, во время лечения регулярно повторяют анализ крови для контроля концентрации лития и подтверждения того, что доза находится на правильном уровне.

Признаками отравления литием являются тошнота, рвота и диарея, которым, вероятно, предшествуют повышенная утомляемость, трудности с концентрацией внимания, неустойчивость и усиление жажды. Если выясняется, что у кого-то возникла токсическая реакция, следует немедленно обратиться к лечащему врачу. В большинстве случаев отравления литий выводится из организма в течение примерно двух дней после прекращения лечения.

Люди, принимающие литий в течение длительного времени, должны проходить мониторинг щитовидной железы, почек и центральной нервной системы.Другие возможные побочные эффекты лития (при приеме в рекомендованных дозах) — это мелкий тремор, мышечная слабость и когнитивные проблемы, такие как проблемы с памятью.

Прочие препараты для стабилизации настроения

Иногда врач может решить, что вместо лития лучше назначить другие антиманиакальные препараты, например карбамазепин (Тегретол, Терил) или вальпроат натрия (Эпилим, Вальпро). По-прежнему необходимы анализы крови для проверки эффективности дозы и выявления нежелательных (и потенциально вредных) эффектов.

Некоторые антипсихотические препараты, такие как оланзапин (Зипрекса), кветиапин (Сероквель) и рисперидон (Риспердал), одобрены для лечения биполярного расстройства.

Полезные советы по приему лекарств

Вот несколько полезных советов, о которых следует помнить при приеме лекарств.

Как справиться с сонливостью

Если вы обнаружите, что лекарство вызывает у вас сонливость, есть кое-что, что можно сделать, чтобы помочь. Например, с таблетками можно принимать самую большую дневную дозу непосредственно перед сном, поэтому основная часть седативного эффекта проявляется, когда вы уже спите.

Если вы получили инъекцию, сонливость будет наиболее сильной сразу после ее введения. По возможности, инъекцию следует назначать на время, когда первоначальная сонливость вряд ли доставит вам неудобства. Если эти методы не работают, спросите врача о менее седативном препарате или о возможности снижения дозы.

Здоровый образ жизни

Исследования показывают, что люди с психическими заболеваниями также часто болеют физически.Вероятно, это связано с тем, что люди с гораздо большей вероятностью курят и реже занимаются спортом. Курение также может нейтрализовать полезные эффекты лекарств.

Таким образом, по ряду причин особенно важно следить за своим физическим здоровьем — правильно питаясь, сокращая курение или бросая курить, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями, такими как ходьба или плавание.

Для получения дополнительной информации см. Руководство по здоровому образу жизни.

Спирт

Лицам, страдающим депрессией, настоятельно не рекомендуется употреблять алкоголь.Сам по себе алкоголь — депрессант. Это означает, что он замедляет нормальную деятельность организма. Тело замедляется еще больше, когда алкоголь принимается вместе с седативными антидепрессантами или антипсихотическими препаратами. Например, если кто-то, принимающий антипсихотические препараты, употребляет алкоголь, он может чувствовать себя гораздо более сонным, чем алкоголь или одно лекарство заставляют их чувствовать.

В идеальном мире люди избегали бы употребления алкоголя во время приема лекарств, но это не всегда реально. Поговорите с лечащим врачом о том, сколько алкоголя можно безопасно употреблять и каковы могут быть возможные последствия.

Каннабис и другие наркотики

Каннабис и другие рекреационные наркотики могут вызвать психоз, вызванный наркотиками (когда симптомы проявляются в течение относительно короткого периода времени). Они также могут вызвать психотический эпизод у человека, уязвимого к такой болезни, как шизофрения, и увеличить частоту и тяжесть эпизодов.

Употребление каннабиса также связано с усилением депрессии и суицидальных мыслей, особенно у женщин.

Настоятельно не рекомендуется употреблять такие наркотики лицам, страдающим депрессивным или психотическим заболеванием или уязвимым к ним.

Беременность

Важно, чтобы любой, кто планирует родить ребенка или уже беременен, обсудил со своим врачом вероятное влияние лекарств на плод. Поскольку некоторые лекарства могут оказывать вредное воздействие на плод на любой стадии развития, важно обсудить это как можно раньше, в идеале — при планировании беременности.

По возможности, следует избегать приема всех лекарств в первые двенадцать недель беременности, когда риск отклонений от нормы выше.Это не всегда возможно, и в таких обстоятельствах совет лечащего врача особенно важен.

Ни антипсихотические препараты, ни антидепрессанты не влияют на развитие плода, хотя у некоторых новорожденных проявляются симптомы отмены.

Использование лекарств, стабилизирующих настроение, во время зачатия и в течение первых двенадцати недель беременности связано с проблемами в развитии плода.

Может потребоваться отмена лекарства или назначение альтернативного лекарства.Поскольку высокие концентрации лития проникают через грудное молоко, рекомендуется, чтобы матери, принимающие этот препарат, были осторожны и проконсультировались о любых рисках кормления ребенка грудью.

Солнечный свет

Антипсихотический препарат хлорпромазин (ларгактил) обычно вызывает у людей повышенную чувствительность к солнечному свету. Людям, принимающим этот препарат, следует избегать сильного солнечного света (например, на пляже или на снегу), носить подходящую одежду, включая шляпу, и использовать солнцезащитный крем с высоким коэффициентом защиты, если воздействие солнца неизбежно.Если это проблема, спросите врача о смене лекарства.

Быть «солнечным умом» рекомендуется людям, принимающим антипсихотические препараты, как и всем.

Вождение автомобиля

Ряд лекарств содержит предупреждение о том, что, поскольку они могут снизить бдительность людей, вождение автомобиля или работающее оборудование может быть небезопасным. Эта возможность варьируется от человека к человеку, а также может меняться со временем. Например, если вы принимаете лекарство путем инъекции депо, может быть лучше избегать вождения или управления механизмами сразу после инъекции.

Подумайте, делает ли ваше лекарство небезопасным для вас водить машину или заниматься другими делами, и обсудите это со своим врачом, если это вызывает беспокойство. Некоторые антидепрессанты также могут влиять на физическую координацию, особенно в первые несколько дней лечения.

Как получить максимум от лекарств

Хотя не всегда легко продолжать принимать лекарства, это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить симптомы психического заболевания и почувствовать себя лучше. Вот несколько способов облегчить задачу:

• узнать и как можно больше участвовать в процессе лечения.Попросите врача четко объяснить, каковы цели лечения, каким оно будет, а также преимущества и недостатки различных видов лечения. Если вам нужна распечатанная информация о лекарстве, спросите своего врача или фармацевта. Вы также можете позвонить в Medicines Line по телефону 1300 888 763 или по адресу www.medimate.org.au

.

• прием лекарств в разное время дня может быть затруднен. Если это так, поговорите с врачом о сокращении количества приемов лекарства или о приеме его на ночь, чтобы побочные эффекты меньше мешали повседневной жизни.Дозаторы (можно приобрести в аптеке) или напоминания в календаре также могут быть полезны, чтобы гарантировать прием лекарств в нужное время
• родственники или друзья могут помочь в процессе приема лекарств. Поэтому важно, чтобы они понимали лекарство, его эффективность и возможные побочные эффекты.
• сообщите врачу о любых проблемах, которые вызывает лекарство, поскольку он может внести изменения в рецепт или дозировку
• Храните лекарства в подходящем месте вдали от источников тепла и влаги, которые могут их повредить.Вот почему не следует хранить лекарства в ванной, возле раковины или в машине. Лекарства нельзя оставлять в недоступном для детей месте. Также важно принимать только те лекарства, которые специально прописаны вам, и только в предписанной дозе.

.

10 способов выйти из кризиса психического здоровья

Примечание автора: Привет! Да ты! Я немного предвзят, но мне бы очень хотелось, чтобы ты остался в живых. Если вы чувствуете, что можете пораниться, обратитесь в отделение неотложной помощи. Я делал это дважды и ни разу не пожалел (о том, как подготовиться к такому приезду даже писал в этой статье). Если вы не в непосредственной опасности, продолжайте читать и, пожалуйста … продолжайте жить.

Я писатель и защитник психического здоровья и пережившая попытку самоубийства.Я много раз говорил людям: «Продолжайте тянуться». Я написал несколько статей, в которых проповедует важность уязвимости, игнорирует стигму и признает свою борьбу.

Это все мое дело, хорошо? Вот что я делаю.

Итак, когда один из моих ближайших друзей покончил жизнь самоубийством, я был не просто шокирован — я был полностью подавлен.

Я думал, что никогда не возникало вопроса, смогут ли мои близкие связаться со мной. Но тот самый человек, с которым я так часто говорила о психическом здоровье … мне не звонил.

Даже не прощаться.

Через несколько недель после их самоубийства мое горе унесло меня в темные места. Вскоре у меня начались мысли о самоубийстве.

А когда настала моя очередь протянуть руку помощи? Даже после потери друга? Я тоже начал уходить.

Я с болезненной осознанностью наблюдал, как я делал многое из того, что, казалось, делал мой друг, ведущий к их самоубийству.

Списал себя как обузу. Я изолировал себя. Я заблудился в своей голове. И, зная об опасности того, где я оказался, я ничего не сказал.

После особенно страшной ночи я кое-что понял: мне так и не объяснили , как просить о помощи. Никто не сказал мне, что вообще значит протянуть руку помощи.

Когда мое горе начало нарастать снежным комом, я не решался рассказать кому-нибудь, что боролся, в основном потому, что не знал, как это сделать. Я не знала, о чем просить, и, не зная, о чем просить, было слишком сложно и бесполезно пытаться.

«Почему мне не сказали?» такое частое упоминание, когда мы говорим о самоубийстве или проблемах с психическим здоровьем в целомЭто замечание легко сделать, потому что «рассказать кому-нибудь» кажется простой просьбой.

Но по правде говоря, это в лучшем случае расплывчато.

Достижение — это навык, который мы каким-то образом должны знать, но ему никогда не учили и редко моделировали для нас.

Это смутное, обнадеживающее чувство, которое люди разбрасывают, даже не определив его. Что мы просим людей сделать или сказать ? Не совсем понятно.

Итак, я хочу уточнить. Нам нужно , чтобы быть более конкретным.

Не знаю, могла ли такая статья спасти моего друга. Но что я точно знаю, так это то, что нам нужно нормализовать просьбу о помощи и поговорить о том, как это может выглядеть, вместо того, чтобы делать вид, будто это простая и интуитивно понятная вещь.

Может быть, тогда мы сможем достучаться до людей раньше. Мы можем встретить их более сочувственно. И мы можем найти более эффективные способы их поддержать.

Итак, если вы боретесь, но не знаете, что сказать? Я понял.

Давай поговорим об этом.

1.Когда вы не знаете, что вам нужно: «Я (депрессия / тревога / склонен к суициду). Не знаю, о чем просить, но сейчас я не хочу оставаться одна ».

Иногда мы не знаем, что именно нам нужно, или не уверены, что кто-то может предложить. Это нормально — это не должно мешать нам обращаться к нам.

Это прекрасно, если вы не знаете, что вам нужно или чего хотите, особенно когда вы можете думать только о том, как сильно вам больно.

Расскажите кому-нибудь, как вы себя чувствуете. Вы можете быть удивлены тем, как они предлагают вам поддержку.

А если они не помогут? Продолжайте спрашивать, пока не найдете кого-то, кто есть, или поищите горячую линию (я знаю, что может быть странно разговаривать с незнакомцем, но есть несколько отличных горячих линий).

2. Когда рядом нет близких: «Я знаю, что мы мало разговариваем … У меня тяжелые времена, и я чувствую, что ты тот, кому я могу доверять. Вы свободны говорить (день / время)? »

Я хотел включить это, потому что понимаю, что не у всех из нас есть близкие люди, которым мы доверяем.Это не значит, что вы зашли в тупик.

Когда я был подростком, все изменилось для меня, когда я обратился к учителю в старшей школе, которого едва знал. Она всегда была невероятно добра ко мне, и у меня было чутье, что она «поймет это». И она это сделала!

По сей день я все еще верю, что она спасла мне жизнь в то время, когда мне больше не к кому было обратиться. Она связала меня с социальным работником, который затем помог мне получить доступ к ресурсам, необходимым для выздоровления.

Хотя важно уважать возможности и границы людей (и, конечно, быть готовым, если кто-то не может быть рядом с вами или бесполезен — это не личное!), Вы можете быть удивлены ответами, которые ты получаешь.

3. Когда вы чувствуете себя застрявшим или лишенным выбора: «Я борюсь со своим психическим здоровьем, и то, что я пытался, не работает. Можем ли мы (встретиться / по скайпу и т. Д.) На (свидание) и придумать лучший план? »

Чувство беспомощности или истощения — неотъемлемая часть работы с нарушенной системой психического здоровья.Но командный подход может сделать его немного более управляемым.

Иногда нам нужен чирлидер или исследователь, который поможет нам изучить возможные варианты, особенно когда мы не можем поверить в то, что у нас они есть.

Бонусный совет. Вы также заметите, что почти для всего в этом списке я предлагаю установить время.

Это важно по нескольким причинам. Во-первых, это помогает человеку, с которым вы говорите, понять срочность вашего вопроса. Также может быть полезно знать, что в ближайшем будущем вас ждет событие, на которое вы можете рассчитывать на поддержку.Это может помочь нам держаться там, когда становится плохо.

4. Когда ты не можешь быть один: «Я сейчас не чувствую себя в безопасности. Ты можешь остаться со мной по телефону или подойти, пока я не успокоюсь? »

Я знаю, что это сложно сказать. Потому что мы часто боимся рассказать кому-то о том, как сильно мы боремся, и признать, что мы не чувствуем себя в безопасности? Это важно.

Очевидно, вы можете заменить слово «безопасный», если оно вам не подходит, но я всегда призываю людей быть прямыми, потому что это самый надежный путь к получению именно того, что нам нужно.

Попросить кого-нибудь присутствовать может быть особенно уязвимо. В данный момент может даже не казаться, что это будет иметь такое большое значение. Но с поддержкой вам будет легче, чем без нее.

И помните, из всего, что мы знаем о психических заболеваниях, депрессия, скорее всего, будет лжецом, чем рассказчиком правды (я говорю об этом здесь).

5. Когда не хочется об этом говорить: «Я в плохом месте, но не готов об этом говорить.Можешь помочь мне отвлечься? »

Вам не нужно говорить о том, что вас беспокоит, если вы не готовы.

Открыть целую банку с червями может быть не самым безопасным или лучшим решением для вас в данный момент. И угадайте, что? Вы все еще можете обратиться за помощью.

Иногда нам просто нужен кто-то, с кем можно стрелять, чтобы мы не застряли в голове и не сводили с ума. Это действительная и здоровая вещь, о которой стоит просить! И это тонкий способ сообщить людям, что у вас тяжелые времена, без необходимости вдаваться в подробности.

Чем раньше люди вокруг вас поймут, что вам тяжело, тем быстрее они появятся, чтобы помочь вам в этом.

Ранние вмешательства так важны для нашего психического здоровья . Другими словами: не ждите, пока весь подвал затопит, прежде чем починить протекающую трубу — почините трубу, когда заметите, что проблема уже началась.

6. Когда вам нужно почувствовать связь: «Можете ли вы проверить меня (на свидании / каждый день), чтобы убедиться, что со мной все в порядке?»

Я не могу сказать достаточно — не стоит недооценивать ценность просьбы о заселении.Я такой большой поклонник этого навыка преодоления трудностей, особенно потому, что он может быть очень полезным для всех, кто участвует.

Если вы не берете ничего другого из этой статьи, это должно быть следующее: Пожалуйста, попросите людей проверить вас. Это такая мелочь, о которой можно просить в эпоху текстовых сообщений, но она может помочь нам оставаться на связи, а это чертовски критичных для нашего психического здоровья.

(Если вы играли в The Sims раньше, помните социальную панель? Это вы. Вам нужно заполнить ее. Людям нужно , чтобы общаться с другими людьми.Дело не только в желании, а в том, что нам это действительно нужно, чтобы выжить.)

И это может произойти множеством разумных способов. Вот несколько моих любимых:

• «Я не очень хорошо себя чувствую. Можете ли вы написать мне каждое утро, чтобы убедиться, что со мной все в порядке? Это действительно поможет мне ».
• «Привет, друг. В последнее время мне было немного грустно — может быть, вы хотите снимать в Snapchat / отправлять селфи друг другу перед сном каждую ночь, просто чтобы проверить? Было бы приятно увидеть твое лицо ».
• «Я сейчас в шоке.Вы хотите быть друзьями по уходу за собой? Например, писать друг другу сообщения о том, что мы сделали, чтобы позаботиться о себе? »
• «В последнее время я немного изолируюсь. Можешь ли ты проверять меня время от времени, просто чтобы убедиться, что я не упал с лица земли? »

Добавьте смайлики где угодно, если хотите, чтобы это выглядело более непринужденно (но на самом деле в этом нет необходимости, нет ничего плохого в том, чтобы попросить то, что вам нужно!).

Просить людей проверить вас, когда вы боретесь, — все равно что пристегнуть ремень безопасности, когда вы садитесь в машину.Это всего лишь одна дополнительная мера безопасности на случай, если что-то пойдет не так.

И то, и другое действительно может спасать жизни. Считайте это СРП.

7. Когда вы чувствуете себя плохо: «Мне трудно о себе позаботиться. Мне нужна дополнительная поддержка для выполнения (задачи). Вы можете помочь?»

Может быть, вам нужна помощь, чтобы попасть на прием или в продуктовый магазин. Может быть, вам нужен чирлидер, чтобы убедиться, что вы принимали лекарства, или кто-то, кому можно отправить селфи, чтобы доказать, что вы встали с постели этим утром.

Ваша посуда скапливается в раковине? Вам нужен напарник? Не помешает попросить поддержки в решении подобных задач.

Иногда эти вещи складываются, когда мы боремся с нашим психическим здоровьем. Но мы забываем, что просить о помощи — это нормально, особенно в те моменты, когда это действительно может иметь значение.

Быть взрослым уже сложно. Если вы переживаете тяжелые времена? Это еще сложнее. Мы все достигаем момента, когда нам нужна дополнительная поддержка. Не бойтесь прямо сообщить людям, как они могут вас поддержать.

8. Когда вы чувствуете ненависть к себе: «Я был так подавлен.Можете ли вы поделиться любимым воспоминанием о нас / напомнить мне, что я для вас значу? Это действительно поможет мне ».

Раньше я думал, что просьба о чем-то вроде этого означает, что я «ловлю комплименты». И что за паршивый взгляд на это.

Иногда нам нужны напоминания о том, что мы важны! Иногда мы не можем вспомнить хорошие времена, и нам нужен кто-то, кто поможет нам их вспомнить. Это верно для каждого человека на планете.

Тоже такая простая просьба. Если вы из тех людей, которые нервничают, когда задают серьезный вопрос (опять же, я призываю вас оспорить это предположение — это нормально — просить о помощи), это может быть небольшим шагом в правильном направлении.

9. Когда вы приближаетесь к концу веревки: «Я борюсь прямо сейчас и боюсь, что достигла своего предела. Могу я позвонить вам сегодня вечером? »

Честно говоря, только когда мой друг умер, я, наконец, нашел именно эти слова.

До этого момента я никогда не знал точно, как поднять тревогу. Знаете, в тот момент, когда вы не на конце веревки, но приближаетесь к цели? Настал решающий момент.

Да, вы можете и вам непременно стоит обратиться к вам, даже если вы не уверены, что это может иметь значение (предупреждение о спойлере, люди могут вас удивить).Я думаю о том, сколько боли я мог бы избежать, если бы увидел в тот момент ту возможность, которая действительно была.

Слушайте этот голосок в глубине души, тот, который пытается сказать вам, что вы слишком близко к краю, чтобы успокоиться. Послушайте то ноющее чувство, которое говорит вам, что вы не в себе.

Это ваш инстинкт выживания — и ему следует доверять.

10. Когда вы чувствуете, что ломаетесь: «Я склонен к суициду. Мне нужна помощь прямо сейчас.”

Поднять тревогу.

Поднимите чертову тревогу, друзья, и будьте настолько прямолинейны, насколько вам нужно. Чрезвычайная ситуация — это чрезвычайная ситуация, будь то сердечный приступ или риск членовредительства. Нанесенный вам вред в любой форме — достаточная причина, чтобы попросить о помощи.

Я обещаю вам, что в этом мире есть кто-то — старый друг или будущий, член семьи, терапевт, даже волонтер на горячей линии — кто хочет, чтобы вы остались.

Найдите этого человека (или людей), даже если на это потребуется время. Даже если тебе придется постоянно спрашивать.

Дайте людям возможность помочь вам. Это шанс, который заслужил мой друг, и шанс, который вы заслуживаете, .

(И если все остальное не помогает, у меня есть этот ресурс о том, как обратиться в отделение неотложной помощи, когда вы склонны к суициду. Я лично был госпитализирован дважды, и, хотя это не роскошный отпуск, я здесь по этой причине. )

Выберите что-нибудь из этого списка. Запишите его, даже если он у вас на руке или на стикере. А затем протяните руку — потому что теперь вы знаете, как это сделать.

Черт, добавьте эту статью в закладки, пока вы на ней. Распечатайте это. Я знаю, что собираюсь, потому что бывают случаи, когда мне тоже нужен этот совет.

Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, позвольте мне напомнить вам, что никогда не бывает слишком рано или поздно, чтобы сообщить кому-нибудь об этом.

И никогда, никогда не бывает слишком тяжелым, беспорядочным или слишком большим, чтобы просить — даже если вы просили 50 раз накануне.

Я бы предпочел, чтобы мой друг «беспокоил меня» каждый день всю оставшуюся жизнь, чем потерять его навсегда.Их жизнь была такой драгоценной.

И да, ваша тоже.

Нужна поддержка? Прокрутите до раздела «Читать дальше» ниже, чтобы получить дополнительные ресурсы.

Эта статья впервые появилась здесь.

Сэм Дилан Финч — редактор отдела психического здоровья и хронических заболеваний в Healthline. Он также является блогером Let’s Queer Things Up !, где пишет о психическом здоровье, бодипозитиве и ЛГБТК + идентичности. Как адвокат, он страстно желает построить сообщество для людей, которые выздоравливают.Вы можете найти его в Twitter, Instagram и Facebook или узнать больше на samdylanfinch.com.

.