Как укрепить здоровье без таблеток и лекарств — Советы Народной Мудрости

В настоящее время ни для кого не является секретом, что фармацевтические компании, заваливая рынок все новыми дорогостоящими таблетками, исправно пополняют свой бюджет, пользуясь наивностью, доверчивостью и непросвещенностью сограждан.

Достаточно обратить внимание на рекламу, где до 30% всех роликов настойчиво предлагает избавиться от любых проблем со здоровьем, в том числе и психологических, при помощи ультрасовременных пилюль, мазей, свечей и кремов, чтобы понять, что деньги на фармацевтическом рынке крутятся огромные.

Болит голова? Депрессия? Бурление в животе? Кашель? На каждый случай в аптеке вам предложат до сотни всяческих препаратов как отечественного, так и импортного производства. Посещение любого медицинского специалиста, будь то терапевт, гастроэнтеролог, эндокринолог или невропатолог, заканчивается рекомендованным к покупке списком всевозможных лекарств. Стоит только внимательно прочесть список побочных эффектов, который имеется в каждой инструкции, чтобы убедиться на практике, что постулат «Одно лечим, а иное калечим» полностью оправдан.

За здоровьем вместе с природой…

А ведь матушка природа подарила каждому из нас огромных запас энергии и здоровья, наш умный компьютер – головной мозг – способен отрегулировать и привести в норму все протекающие в организме процессы, достаточно лишь внимательно относиться к своему телу и психике и своевременно помогать с помощью всем известных методик: рациональное питание, очищение организма, занятия умеренными физическими нагрузками, применение всевозможных способов релаксации, направленных на избавление от последствий стресса.

Да и народная медицина испокон веков доказывает свою эффективность и безопасность. Естественно, что речь не идет о полном отказе от таблеток. В отдельных случаях без антибактериальных антигистаминных, жаропонижающих, иммуномодулирующих, сахароснижающих и прочих лекарств не обойтись. Не имеется в виду и самолечение, основанное на советах соседки, или безоглядное применение рецептов, вычитанных на бескрайних просторах интернета.

В данной статье речь пойдет лишь о внимательном отношении к своему здоровью, вдумчивом применении подаренных природой источников. Таким примером может послужить клуб здоровья и долголетия Алексея Маматова mamatov.com – как альтернатива традиционному подходу, когда при любой боли пациент бездумно начинает поглощать целый букет пилюль, наивно полагая, что устраняет таким нехитрым способом причину поломки в организме.

6 советов для поддержания здоровья и долголетия без таблеток

1. Уменьшение количества поглощаемых лекарств. Не следует отказываться от назначенных врачом препаратов в серьезных ситуациях. Но не стоит бежать за лекарством в аптеку, которое помогло внучке вашей сотрудницы. Если болит голова, то может быть стоит попробовать расслабиться и принять ванну с эфирным маслом лаванды и ромашки, а не лихорадочно пить анальгетики и прочие обезболивающие препараты? Да и от метеоризма лекарства помогают лишь отчасти. Если придерживаться диетического стола и минимизировать употребление жирной и образующей газы пищи, то и пилюли не понадобятся – организм прекрасно справится с перевариванием пищи без синтетических аналогов.
2. Обратите внимание на эмоциональный фон. Негативные мысли, обиды, постоянное прокручивание психотравмирующих ситуаций приводят к появлению целого букета заболеваний – от воспаления печени и желчного пузыря, инфаркта и ишемии, до пневмонии и хронического бронхита. Уже давно доказано, что большая часть болезней вызвана состоянием нервной системы. Стресс следует снимать не антидепрессантами и приемом горячительных напитков, а медитацией, посещением тренажерного зала и парилки, лечебной ванной, прогулкой по лесу, игрой с детьми и домашними питомцами, общением с позитивными людьми, посещением театров и т.д.
3. Займитесь танцами, йогой, спортивной ходьбой, туризмом. При регулярных физических нагрузках и сон нормализуется, и настроение улучшается, и фигура пребывает в норме. Выберите для себя приемлемый вид спорта, и вы удивитесь, насколько быстро улучшится внешний вид кожи, осанка, кровообращение, метаболизм, энергетика, психологическое состояние. Да и уверенности в себе занятия на тренажерах прибавляют многократно.
4. Ежедневно посвящайте не менее 1 часа прогулкам, независимо от степени усталости и погоды. И дети, и взрослые в последние десятилетия большую часть времени проводят на диване, в обнимку с компьютером и телевизором. Многие, имея личный автотранспорт, давно уже забыли, когда проходили пешком более 100 метров. А ведь регулярные порции кислорода, которые мы получаем при пеших прогулках, не только улучшают работу головного мозга, но и приводят в порядок все системы организма. Уже через месяц после начала часовых прогулок вы поймете, насколько это приятно, полезно и удивительно расслабляющее.
5. Питайтесь рационально. Рестораны быстрого питания, фаст-фуд, изобилие полуфабрикатов и консервов в современном мире приводит к тому, что мы сами создаем себе проблемы со здоровьем. А ведь еще Гиппократ говорил, что человек есть то, что он ест. А потом все удивляются наличию лишних килограммов на талии и целому букету гастроэнтерологических патологий в анамнезе. Обратитесь к опытному диетологу, посоветуйтесь с доктором, которому вы доверяете, и вам помогут определиться, какой диеты в вашем случае лучше всего придерживаться.
6. Впустите радость в свою жизнь. Улыбаясь, созерцая прекрасное, общаясь с природой, наслаждаясь окружающей красотой, вы провоцируете выработку эндорфинов в головном мозге – гормонов радости, которые улучшают функционирование всех органов и систем. Помните, что смех – это основа здоровья, а уныние – не только смертный грех в христианстве, но и фундамент для болезней и плохого самочувствия.

Будьте всегда здоровы!

https://azdorovia.ru/kak-ukrepit-zdorove-bez-tabletok-i-leka…

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

17 правил здоровья доктора Бубновского

Сергей Бубновский – доктор медицинских наук, автор множества книг и просто уникальный человек. Попав в юности в аварию, он вышел из нее инвалидом. Ни врачи, ни лекарства не помогали. Но Сергей сумел вернуться к нормальной жизни, задействовав собственные ресурсы организма. После чего решил помогать и другим людям бороться за здоровье.

Он создал свою методику лечения травм позвоночника и суставов – кинезитерапию. Эта уникальная система ставит на ноги даже тяжелых больных. 

17 правил здоровья от Сергея Бубновского

1. Не рассчитывайте на лекарства. Используйте свой организм и его ресурсы для борьбы с недугом.

2. Еще ни один человек на планете не вылечился от повышенного давления. Все, что могут предложить врачи – это таблетку, купирующую симптомы, потом еще одну, и еще. Так вы “подсаживаетесь” на препараты, которые даже не избавляют от болезни.

3. Почувствовав покалывание в сердце, вы идете в аптеку за лекарствами. После чего покорно начинаете прием таблеток, якобы избавляющих вас от ишемической болезни сердца. Но на самом деле вы только усугубляете проблему, потому что боль в груди – это не причина недомогания организма, а его следствие.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

4. Еще никто не выходил из больницы здоровым. Выжившим – да, здоровым – нет.

5. Как завещал Высоцкий: делайте утреннюю гимнастику. Обязательны: отжимания и приседания.

6. Если правильно приседать (с прямой спиной), то вы избавитесь от множества проблем, связанных с позвоночником, суставами и связками.

7. Те, кому уже больше сорока лет, столкнулись с тем, что врачи приписывают все заболевания возрасту. А потом выписывают таблетки. И вот человек их пьет, пьет и обнаруживает, что они не помогают. Да и стоят такие препараты дорого. Тогда человек и открывает для себя альтернативные методы: изучает книги, где узнает, что вылечиться можно с помощью собственных ресурсов, таких как движение и дыхание.

8. Поразительно, но в наше время детей, переболевших простудой или гриппом, освобождают от физических занятий в школах и детсадах. Принято считать, что лежа в кровати, человек выздоровеет, а в движении – заболеет. Но не предпринимая ничего, мы не поможем организму победить болезнь. Ведь всем известно: под лежачий камень вода не течет.

9. Почувствовать свое тело, свои мышцы, занимаясь гимнастикой, после того, как ты перестал быть инвалидом – наслаждение.

10. Во время приступа острой боли, мы делаем холодные компрессы для усиления циркуляции крови и снятия отека. Потому что боль всегда сопровождается отечностью, скоплением жидкости. Поэтому нужно делать упражнения – чтобы выкачать эту жидкость из суставов.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

11. Стенокардия возникает на фоне воспаления внутренней части сосуда. Тогда у нас и возникает боль в груди. И что мы делаем? Ложимся в кровать с горстью таблеток, вместо того, чтобы заняться физическими упражнениями, которые могут прокачать этот сосуд. Но еще ни один человек не вылечил сердце, лежа в постели и без конца глотая лекарства.

12. Каждый должен прийти к тому, что занятие утренней гимнастикой – доступное настоящее счастье. Потому что в этот момент мы оздоравливаемся и молодеем, а старость отступает, поскольку клетки организма заменяются на новые.

13. Бубновский вывел классическое трио для здоровья: упражнения для пресса, приседания, отжимания. Эти упражнения помогают ему поддерживать свой организм здоровым и сильным.

14. Также отличная идея начинать утро с принятия холодной ванны. Много времени не нужно – просто на 5 секунд окунитесь в холодную воду с головой. Этот ритуал можно заменить на холодный душ, но эффект от этого будет меньше.

15. Бубновский как-то узнал секрет долголетия и здоровья Бориса Ефимова, художника, который прожил 108 лет. Борис признался, что ежедневно делает 450 приседаний. Потрясающий эффект от этого упражнения объясняется ускорением кровообращения, которое циркулирует по всему телу и запускает обновление клеток.

16. Приседать тоже нужно правильно: спина обязательно должна быть прямой во время упражнения. Выполняйте по следующему принципу: 10 раз присели – выпили немного воды, еще 10 раз – опять глоток. Так вы скоро забудете про многие проблемы в вашем организме. Особенно актуально это упражнение для тех, у кого сидячая работа.

17. Заведите привычку: поработали час – выполнили приседания 30 раз.

Придерживаясь правил от доктора Бубновского, вы сохраните здоровый и сильный организм на долгие годы. опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Полезные продукты или как укрепить здоровье без лекарств

Наш организм, а точнее его здоровье – это самое большое богатство, сохранность которого полностью зависит от нас самих. По мнению специалистов, все самые серьезные заболевания развиваются на фоне нервных стрессов и неправильного питания. По факту человеческий организм уникален тем, что практически все системы и органы в нем обладают функцией самовосстановления. И если знать какие продукты самые полезные, можно избежать многих проблем со здоровьем.

Идти к врачу?

Что делают люди, когда у них начинает что-то болеть? В большинстве случаев впадают в панику и бегут в поликлинику на прием. С одной стороны, это правильно, поскольку при грамотном подходе специалисты выявят не только саму проблему, но и причину ее возникновения. Но с другой стороны, медикаментозное лечение не всегда приносит ожидаемый результат. Более того, лечение лекарствами не во всех случаях является обязательным, так как справиться с возникшей проблемой можно гораздо более безопасным способом. Профессионалами уже давно определены самые полезные продукты, регулярное употребление которых позволяет укрепить здоровье без использования лекарственных препаратов.

Поэтому перед походом к врачу подумайте, а может быть вы делаете что-то неправильно? Например, ведете неправильный образ жизни, мало отдыхаете и не следите за рационом своего питания? Возможно тщательный анализ действий, а также пересмотр режима питания поможет избавиться от проблемы.

Если вы идете к врачу, он снимет симптомы. Причем это займет немного времени, и болезнь будет возвращаться снова, потому что вы не избавились от главного — причины боли.

Здоровая диета – здоровое тело!

Переход к правильной пище может быть немного непривычным, так как организм длительное время пребывал в состоянии, которое можно приравнять к опьянению из-за того, что был приучен к вредным привычкам в еде. Следовательно, естественная пища может показаться не приятной по вкусу и не будет утолять чувство голода. Но это продлится недолго и организм постепенно очиститься от мусора, накопившегося за долгие годы неправильного питания. Самые полезные продукты на земле помогут организму работать правильно, и вместо боли, скованности, усталости и чрезмерного утомления, вы очень скоро начнете испытывать чувство легкости, бодрости, свежести и всегда будете пребывать в хорошем расположении духа.

Если вы хотите действительно оздоровить свой организм – пересмотрите свой рацион. Определите, какая часть всей еды является основной в рационе и приносит ли она пользу здоровью, обогащая организм витаминами, макро и микроэлементами, а также другими питательными веществами. Если ответ будет отрицательным, замените любимые блюда более полезными аналогами.

Правильные продукты – сбалансированный вес

Чтобы укрепить здоровье и при этом избавиться от лишнего веса не нужно прилагать огромных усилий. Достаточно уяснить, что в пищу необходимо употреблять исключительно продукты, обогащенные витаминами и минералами, которые содержаться в овощах и фруктах каждый день. Самые ценные и полезные продукты помогут нормализовать вес и вероятность того, что лишние килограммы вернуться, прихватив с собой парочку товарищей, будет очень мала. Также сбалансированное и правильное питание предполагает замену продуктов термической обработки на более полезные. К примеру, традиционный белый сахар заменить медом или коричневым тростниковым сахаром. В идеальном варианте сахар можно заменить полезными сахарозаменителями на основе стевии. Используйте морскую соль с низким содержанием натрия и морских водорослей. Можно купить сушеные морские водоросли измельчить и приправлять любимые блюда.   Еще вместо соли можно использовать сок лимона, грейпфрута и зелень – это тоже самые полезные продукты для тела. Замените майонез в салатах натуральным йогуртом или растительным маслом. При таких заменах организм очень скоро отблагодарит хорошим состоянием здоровья.

Рейтинг: самые полезные продукты

Овощи

Чтобы овощи приносили настоящую пользу, необходимо их употреблять в натуральном виде, предварительно убедившись, что они выращивались в естественных условиях, без нитратов и прочих канцерогенов. Специалисты утверждают, что именно овощи — самые полезные продукты планеты. Они имеют меньше возможностей для стимулирования жировых отложений по сравнению с продуктами, которые готовятся под воздействием высоких температур. Овощи содержат большое количество клетчатки, которая имеет ряд важных свойств. Клетчатка стимулирует кишечник изнутри, способствуя его очищению от токсинов и вредных веществ.  Кроме того, клетчатка не имеет калорий, но сильно набухает в желудке, создавая ощущение насыщения. Поэтому овощи — самые полезные продукты для пожилых.

Семь самых полезных продуктов:

Кабачки — улучшаю перистальтику кишечника и стимулируют опорожнение желчного пузыря. Их употребление благотворно сказываются на организме при приеме антибиотиков. Особенно рекомендуются женщинам для профилактики гинекологических заболеваний.

Капуста – низкокалорийный продукт с богатым набором витаминов и биологически активных веществ. В рационе питания людей с избыточной массой тела способствует снижению веса. Рекомендуется при атеросклерозе и других заболеваниях ССС. Не рекомендуется злоупотреблять капустой при метеоризме и кислотности желудка.

Морковь также относится к категории самые вкусные и полезные продукты. Помогает при анемии, способствует насыщению клеток кожи полезными веществами, сохраняя ее молодость и свежесть. По содержанию каротина морковь превосходит другие овощи.

Перец – содержит витамин Р в большом количестве. Благоприятно воздействует на кровеносные сосуды — повышает эластичность и снижает проницаемость капилляров. Является прекрасным средством для предотвращения развития атеросклероза, так как способствует нормализации уровня холестерина. Регулярное употребление в пищу этого овоща помогает избежать простудных заболеваний, а также помогает при бронхиальной астме и бронхитах.

Помидоры — повышают аппетит. Витамины и минеральные вещества, содержащиеся в этом овоще, благотворно воздействуют на поджелудочную железу, оказывают разрушительное воздействие на болезнетворные бактерии, в кишечнике. Оказывают антисклеротическое и противоревматические действие, поэтому входят в категорию полезные продукты для пожилых людей

Репа – полезные элементы в репе оказывают на организм отхаркивающее, слабительное и мочегонное действие, а также предотвращают развитие раковых клеток.

Свекла – этот овощ способствует нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта. Сдержит массу полезных веществ, благодаря которым токсины выводятся из организма гораздо стремительнее. Относится к категории самые полезные продукты при подагре.

Фрукты и ягоды

Фрукты насыщают организм необходимыми витаминами, фитонутриентами и микроэлементами. Именно фрукты – это самые полезные продукты по мнению ученых. Для нормализации жизнедеятельности организма рекомендуется принимать сочные фрукты нового урожая (апельсины, персики, вишня, сливы, яблоки). Они содержат много фитонутриентов, которые повышают иммунную систему и помогают замедлить процесс старения.

Самые полезные продукты в сыроедении:

Ананас является очень полезным фруктом, регулярное употребление которого способствует снижению массы тела, поскольку при попадании в организм стимулирует активное расщепление жиров.

Бананы оказывают сосудорасслабляющее и успокаивающее действие. Способствуют стимуляции пищеварения, поэтому рекомендуются для нормализации деятельности ЖКТ и для предотвращения развития заболеваний желудка. В бананах содержится много сахара, поэтому людям с избыточной массой тела их употребление не рекомендуется.

Гранат – этот продукт называют волшебным из-за огромного содержания витаминов и полезных биологических соединений. Рекомендуется больным с нарушением функции почек и мочеполовой системы в целом. Способствует удалению камней из почек и желчного пузыря. Из-за высокого уровня кислотности противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Мандарины – содержат витамин С в количестве, достаточном для восстановления иммунной системы организма. Зимой рекомендуется употреблять мандарины ежедневно по 2-3 штуки для предотвращения развития простудных и инфекционных заболеваний. Мандарины — самые полезные дешевые продукты, которые отличаются низким содержанием калорий, поэтому часто используются в приготовлении диетических блюд.

Злаки – неоценимая помощь здоровью

Самые полезные продукты при ибс – это злаки. Все злаковые продукты содержат большое количество углеводов, растительного белка, витаминов и минералов.

Овес по мнению специалистов оказывает очень благотворное воздействие на организм в целом, так как содержит витамины А, В и Е, а также минеральные вещества и аминокислоты. При попадании в организм способствует улучшению метаболизма, укреплению иммунитета и нормализует все обменные процессы. Рекомендуется к использованию в приготовлении диетических продуктов.

Рис содержит витамин РР, богат содержание крахмала и углеводов. При избыточной массе тела употреблять не рекомендуется. Благоприятно воздействует на состояние кожного покрова, стимулирует деятельность желудочно-кишечного тракта и нормализует состояние ЦНС. Рис относится к категории самые полезные продукты без гмо.

Ячмень. Врачи утверждают, что ячмень входит в список 30 самых полезных продуктов для тела. Благоприятно воздействует на деятельность желудочно-кишечного тракта, поэтому часто рекомендуется для употребления людям с избыточной массой тела.

Волшебные бобы — выбираем самые полезные продукты правильно

Бобовые издавна считаются очень полезными для предотвращения развития различных заболеваний. В них содержится много белка, поэтому бобовые – это самые полезные продукты для бодибилдера. Горох, фасоль, соя, чечевица – эти бобовые являются основой полезного питания и считаются растительной пищей, благотворно воздействующей на деятельность желудочно-кишечного тракта. Отличаются высоким содержанием белка, и в этом отношении составляют конкуренцию мясу. По питательной ценности все бобовые также приравниваются к мясу, поэтому эти продукты полезные для пожилых.

На самом деле, растительный белок гораздо легче усваивается организмом. Помимо всего прочего, бобовые богаты органическими кислотами и минеральными солями, поэтому их рекомендуется употреблять для мягкого очищения крови и для предотвращения развития инфекционных заболеваний.

Зелень – укрепляем иммунитет

Говоря о полезных продуктах нельзя оставить без внимания зелень. Петрушка, укроп, сельдерей, зеленый салат, шпинат, кинзу и прочую зелень, которая растет на дачных участках практически у всех. Если приправлять овощи зеленью, причем делать это регулярно, то можно предотвратить многие неприятности со здоровьем. К примеру, укроп считается очень полезным для пищеварения, а петрушка показана при лечении заболеваний мочеполовой системы. Шпинат поможет омолодить организм, а зеленый салат является основой диетического питания. Овощи, приправленные зеленью – это самые полезные сочетания продуктов.

Самые полезные продукты список:

Резюмируя все выше изложенное можно составить список продуктов, регулярное употребление которых поможет укрепить здоровье и предотвратит необходимость обращаться в поликлинику. В этот список входят:

• Овощи;
• Фрукты;
• Злаковые;
• Бобовые;
• Зелень.

В принципе, все продукты, которые выращиваются на грядках и на садовых участках, являются очень полезными и рекомендуются к употреблению всем без исключения, независимо от наличия или отсутствия каких-либо конкретных проблем со здоровьем.

Секреты крепкого здоровья без врачей и лекарств

Содержание:

Здоровье – это одна из ценнейших категорий, о которой не задумываются, пока оно есть, и пытаются вернуть, потеряв. Оно дается только единожды, и цель каждого человека – использовать этот ресурс с умом, чтобы его хватило на всю жизнь.

Но если здоровье уже подорвано, то необходимо найти способ его восстановить, хотя бы частично. Первое, что приходит на ум – это лекарственные средства. Но у химических препаратов есть большой недостаток – они вредны для организма. Кроме того, большинство медикаментов дорогостоящие.

Врач назначает кучу лекарств, которые немного помогают в одном заболевании, подрывая иммунную систему всего организма в целом. Когда пациент приходит к доктору, то зачастую, просто получает список препаратов, помогающих на время. Потом человек обращается к врачу снова – уже в худшем состоянии, и ему диагностируется хроническое заболевание. В итоге получается лишь отсрочка болезни. Некоторые люди считают, что нужно пользоваться платной медициной, потому что «за деньги лечат лучше». Да, возможно, уход предоставляется в более полном объеме, но не стоит того, чтобы тратить на него все свои сбережения.

Как поправить здоровье без лекарств

Лучшим решением является лечение с помощью собственных резервов организма. Необходимо знать, что в самом организме есть ключ от всех болезней. Но чаще всего человек не может найти в себе этот источник здоровья. В большинстве случаев, проблемы со здоровьем возникают в период депрессии или хронических стрессов. И действенным методом восстановления хорошей физической формы и морального состояния становится устранение психологических проблем.

Здоровье без врачей

• Отличным решением является поездка в какое-либо приятное место. Уже давно известно, что путешествие или поездка на курорт продлевает жизнь и улучшает ее качество. А если нет вышеперечисленных возможностей, то стоит просто съездить на природу, на дачу или прогуляться по парку.
• Правильное питание тоже может внести свой вклад в сохранение здоровья. Употребление шоколада способствует улучшению настроения. Для того чтобы не болеть, нужно избегать авитаминоза, особенно весной. Самым простым и правильным способом является добавление в свой рацион определенных продуктов, содержащих все незаменимые аминокислоты. Непревышение потребления калорий над их расходом.
• Аэробные нагрузки на свежем воздухе защищают сердечнососудистую систему, тренируют легкие, укрепляют нервную систему и продлевают полноценную жизнь.

Как быть здоровым без лекарств

Бывают случаи, когда ни правильное питание, ни уравновешенное состояние души не помогают. Тогда человек начинает постепенно слабеть или угасать. В такие моменты необходимо срочно принимать меры, искать выход. И, конечно же, выход есть! Это оздоровительная система М.С. Норбекова.

Первый оздоровительный курс рассчитан на десять дней. Он закладывает основы реабилитации здоровья и знакомит слушателей с содержанием системы. Возможно, на протяжении курса вы не заметите никакого бурного эффекта. Однако через десять дней, когда вы полностью овладеете методикой, начнется резкое, лавинообразное восстановление всего вашего организма. Через какой-то месяц вы излечитесь от большинства недугов, а через полгода почувствуете себя абсолютно здоровым. Если вы действительно хотите чувствовать себя лучше, то необходимо придерживаться определенных правил.

Как восстановить здоровье без лекарств

Когда человек пользуется системой М.С. Норбекова, то он не должен торопиться. Не делайте выводов раньше времени. Первые три-четыре дня просто упорно занимайтесь – достигайте поставленной цели.

• Постарайтесь поддерживать хорошее настроение, ведь оно помогает лечению. Необходимо избегать общения с пессимистами и не слушать никого, кто бы сомневался по поводу возможности выздоровления. Ведь тяжкие раздумья могут сбить решительный настрой.
• Во время занятий не следует отвлекаться, разговаривать. Необходимо сосредоточиться на упражнениях.
• Если вы тренируетесь просто ради галочки, то лучше бросьте это бесполезное занятие. Это путь в никуда.
• Перенапряжение недопустимо. Оно будет очень сильно тормозить оздоровление. Заниматься нужно только до появления легкой усталости. Если начинает болеть/кружиться голова, то необходимо снизить нагрузку.
• Заниматься нужно только при хорошем самочувствии. Не стоит этого делать, если вы не выспались, устали, проголодались и так далее.
• Искусственно созданная улыбка и осанка помогают запустить эмоциональное подкрепление физических упражнений и создать в подсознании правильный стереотип поведения.
• И последний, главный запрет – это то, что совершенно непозволительно растягивать лечебный курс на неопределенный срок. Ставить задачи нужно четко. И также четко их выполнять. Распланируйте лечение.

Требования:

• Не нужно пытаться запомнить свое самочувствие – заведите дневник. Проверено, что без записей у среднестатистического человека начинается путаница в голове уже через три дня. Ежедневник стоит заполнять с первого дня лечения. В нем нужно четко прописать цель занятий.
• Водные процедуры обязательны дважды в день. Если принять душ вы не можете по каким-то причинам, то нужно обтираться полотенцем, смоченным теплой водой, пока не почувствуете жжение. Такой подход облегчает процессы очищения, запускающиеся в начале занятий.
• С утра и вечером необходимо выпивать по стакану горячей кипяченой воды.

Здоровье без врачей и лекарств – это естественное состояние человеческого организма. Стоит лишь обнаружить свои внутренние резервы и приложить усилия к достижению оздоровления. Всем этим методикам учат на Первом оздоровительном курсе в Центре М.С.Норбекова. Групповые занятия помогают быстрее и глубже освоить полученный материал.

Как укрепить иммунитет без лекарств? | Красота и здоровье

Дело это не быстрое, так как организм — штука сложная. Поработать над укреплением иммунитета придется, но результат того стоит.

Два железных утренних правила

За полчаса (20 мин, 40 мин, час — у кого как получается) до завтрака выпиваем стакан теплой воды. Лучше два или три, здесь все зависит от индивидуальных особенностей. Таким образом мягко пробуждаем наш ЖКТ и настраиваем его на правильную работу в течение всего дня. Это утреннее правило номер один.

Правило номер два: выделяем хотя бы 5 мин для зарядки. Упражнения могут быть любыми, выбираем на свой вкус, но делаем их каждый день без отговорок. До завтрака, разумеется.

Никаких диет!

Не стоит ограничивать себя в каких бы то ни было продуктах (если только это не показано в медицинских целях). Исключение — мучное и сладкое. С этим делом придется если не завязать, то сократить до минимума.

Что до остальной еды, то просто уменьшаем порции, не требуем добавки и питаемся дробно (4—6 раз в день). Не бойтесь животных жиров, их вклад в развитие атеросклероза сильно преувеличен. Пусть яйца и сливочное масло станут вашими друзьями. Также не забываем про утреннюю кашу.

Не увлекайтесь чаем. Танины, содержащиеся в нем, препятствуют усвоению железа, а при недостатке этого элемента хороший иммунитет не построишь. Попробуйте заменить этот напиток травяным чаем, цикорием, морсом, киселем.

Фото: Depositphotos

Здоровый кишечник — залог успеха

Немного людей представляют себе, чем для нашего иммунитета является кишечник, точнее, его микрофлора. А ведь именно с приведения ее в норму нужно начинать все мероприятия по возрождению защитных сил организма.

И здесь без молочнокислых продуктов не обойтись. Да, в магазинах сейчас богатый выбор кефиров, йогуртов и других кисломолочных напитков с бифидо-, лакто- и прочими полезными бактериями. Но мы же хотим действительно реанимировать свой иммунитет, а не просто поставить галочку в графу «я пью кефир»?

Тогда делаем кисломолочку сами. Благо выбор заквасок (как сухих, так и в жидком виде) сегодня огромен. Предпочтительнее те, в составе которых содержатся пропионовокислые бактерии (они лучше других переносят агрессивную среду желудка и практически без потерь попадают в кишечник). Также понадобится молоко (оптимально — 2,5% жирности) и термос с широким горлышком.

Процесс приготовления не так сложен, как кажется при прочтении инструкции. У меня этот ежевечерний ритуал занимает минуты три. Утром продукт перемешиваем (я делаю это миксером, чтобы не было комков), переливаем в бутылку и ставим в холодильник до вечера. Кстати, закваску можно купить единожды и потом «пересаживать» ее множество раз — экономия налицо.

Фото: Depositphotos

Достаточно принимать вкуснейший домашний молочнокислый продукт каждый день по стаканчику, чтобы уже через пару недель заметить перемены к лучшему внутри организма. Приятный бонус снаружи — улучшается состояние кожи и цвет лица.

Вообще употреблять кисломолочные продукты необходимо регулярно, в течение длительного времени, только тогда возможно их устойчивое положительное влияние на организм. Но вы и сами не заметите, как эта обязанность сначала перейдет в привычку, а потом станет насущной потребностью.

Ходьба как альтернатива

Крепкий иммунитет немыслим без физической активности, и это аксиома. Поэтому как хотим, но находим время для физкультуры. Нет возможности ходить на фитнес — бегаем. Нет возможности бегать — ходим везде пешком.

Если до работы недалеко, а вы все равно ездите на машине — выделите для начала пару «пешеходных» дней в неделю, постепенно увеличивайте их количество, пока не привыкнете топать на своих двоих каждый день в любую погоду. Используйте всякую возможность, чтобы пройтись быстрым шагом. Летом также хорош велосипед, зимой — беговые лыжи.

Хороший сон

После всех вышеперечисленных мероприятий здоровый и крепкий сон, как правило, обеспечен. А это еще один важный камушек в фундамент нашего иммунитета. Стараемся ложиться не позже 12 ночи, спать не менее 7 часов — простые правила, соблюдение которых не только повышает защитные силы организма, но и является профилактикой онкологических заболеваний.

Фото: Depositphotos

Вредные привычки

Курение и алкоголь — скорее враги иммунитета, чем наоборот. Однако бокал хорошего вина, стаканчик пива или рюмочка-другая более крепкого напитка (в зависимости от предпочтений) еще никому не нанесли большого вреда. Если употреблять редко и в меру, то организм не будет вам мстить ни на следующее утро, ни через много лет.

Важные мелочи

Откажитесь от самолечения антибиотиками. Пусть это будет чисто врачебная прерогатива, если вы действительно подцепили что-то серьезное.

И еще один момент. Если, несмотря на все усилия по поддержанию иммунитета и приведению организма в рабочее состояние, вас не покидает чувство усталости и апатии, есть повод сдать анализы на гормоны щитовидной железы, а также проверить гемоглобин (а лучше всего — сывороточное железо, витамин В 12 и ферритин). Зачастую бывает, что снижение именно этих показателей и есть ключ к разгадке вялого самочувствия. И здесь без врачебных рекомендаций точно не обойтись.

Будьте здоровы!

Иммунитет впрок. Как летом укрепить свою защиту на весь год? | Здоровая жизнь | Здоровье

Укрепление иммунитета — одна из важных задач для современного человека. Ведь большинство ежедневных привычек, наоборот, приводят к расшатыванию защитных сил организма и способствуют большему риску подцепить какую-либо инфекцию.

При условии, что осенью начинают активизироваться различные вирусы и бактерии, самое время уже сейчас, летом, начать беспокоиться об укреплении своего иммунитета. Тем более что врачи говорят, что этого запаса вполне хватит на довольно длительный период. И это поможет обеспечить адекватную защиту себе в преддверии сезона простуд и различных тяжелых инфекций.

Питание

Конечно же, одним из основных пунктов укрепления иммунитета сейчас является коррекция питания. «Сейчас стоит обратить больше внимания на ягоды, фрукты и овощи. Причем речь идет преимущественно о сезонных. Это, например, может быть то, что бабушки на улицах продают, а может быть свое с дачи. Сейчас стоит поменьше налегать на бананы, ананасы, апельсины и мандарины привозные. Сейчас сезон, и уже у многих есть свои персики, абрикосы, слива, яблоки пошли молодые разнообразные ягоды. Скоро пойдут арбузы. В общем, обращаем внимание на все то, что по сезону и с небольшим сроком хранения.

Желательно по максимуму облегчить свой рацион, не налегать на какую-то тяжелую пищу, а больше это должны быть какие-то фрукты, овощи не тяжелые, едой себя лучше не перегружать.

Но и тут стоит понимать, что запастись витаминами на всю зиму нельзя. Конечно, запаса полезных веществ и микроэлементов, полученного с едой, хватит на какое-то время. Но больше, чем организму требуется, он из продуктов не возьмет», — говорит врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева.

Солнечные лучи

«Летом нужно быть чаще бывать на солнце. Конечно, делать это надо с умом. Если день пасмурный или облачный, то можно провести на улице хоть целый день. Если же солнце активно, надо выходить погулять в то время, когда нет пиковых нагрузок, то есть прячемся от солнца в период с 11 до 15. В остальное время с учетом использования защиты гуляем. Это важно для выработки витамина D», — отмечает иммунолог.

Для многих традиционно витамин D — это полезный микроэлемент для укрепления костной системы. Однако все исследования за последние годы указывают на то, что данный витамин показывает высокий эффект в деле формирования иммунитета. С его помощью иммунная система подхлестывается, активизируются противовирусные реакции защитных сил организма. Так, например, дефицит такого витамина отмечается у людей с ВИЧ инфекцией, которые, как известно, как раз страдают от того, что их иммунная система работает плохо. Ряд исследований показал, что такое полезное вещество способствует укреплению пептидов и прочих необходимых микрооэлементов, которые позволяют противостоять патогенам. 

Движение — жизнь

Когда еще можно по максимуму двигаться, как не летом. А про то, что движение жизнь, знают все с самого детства. «Пока есть возможность, надо больше двигаться, больше гулять, плавать в озере, речке, больше на велосипеде кататься, стараться каждое свободное время проводить в движении.

Хорошим вариантом будет и подышать свежим воздухом — что в лесу, что на море. Все это огромная польза человеку», — отвечает Ирина Ярцева.

Сегодня проблем с активностями на свежем воздухе у людей нет. Есть различные воркаут-площадки, продуманы и реализуются программы физкультурных занятий на свежем воздухе, например, та же йога. Кроме того, всегда можно выбраться за город, чтобы просто погулять по лесу. Все это ощутимо укрепит организм и позволит повысить иммунитет к зиме. В идеале приобретенную летом полезную привычку гулять побольше стоит использовать и дальше, просто одеваться по погоде.

Режим дня

Летом как никогда проще и удобнее сформировать здоровый режим дня. «Лучше взять в привычку не работать в режиме круглосуточно и в стрессе. Надо побеспокоиться о качестве сна — например, вовремя ложиться спать. Летом желательно ориентироваться по солнцу, оно рано встает, просыпаться с его лучами, ложиться тоже стоит пораньше, как стемнеет — так сразу и в постель. Это физиологично, это воспринимается организмом естественно, все это идет на благо человеку. Соответственно, в этот период человек легче справляется с умственными нагрузками», — отмечает иммунолог.

Спать желательно в проветриваемом помещении, когда максимум свежего воздуха по возможности. Это позволит насыщать тело кислородом и более качественным питанием для клеток. Коррекция режима дня позволит организму выработать определенные биоритмы, которые структурируют его деятельность и позволяют телу работать как часы. В ответ на это защита организма будет более крепкой и сможет вовремя и адекватно реагировать на потенциальную опасность при случае.

Укрепление иммунитета летом впрок — важное мероприятие. Особенно когда то тут, то там говорят про риски второй волны коронавирусной инфекции. Лучше заранее позаботиться о своем здоровье и подготовить себя к зиме максимально качественно, чтобы не растерять работоспособность в холодное время года и лучше противостоять различным патогенам. Лето — лучшее время для выработки у себя здоровых и полезных привычек.

Как укрепить нервную систему и весь организм: советы и упражнения

Про здоровый образ жизни сегодня мы слышим отовсюду. Кто-то пропагандирует правильное питание, кому-то по душе активные спортивные нагрузки. Крепкое психическое и физическое здоровье – залог долгой и успешной жизни. Какие факторы действительно влияют на нас? Как укрепить нервную систему и организм в целом, как можно дольше оставаясь «в строю»?

Факторы, укрепляющие здоровье

Многие из нас хотят жить долго и счастливо. Чтобы этого достичь, нужно соблюдать определенные правила. Да, мы обычно вспоминаем о здоровье только тогда, когда у нас что-то заболело. Чтобы не доводить себя до состояния, когда без врачей не обойтись, можно постараться действовать превентивно. Не каждую болезнь можно вылечить, но многие недуги реально предотвратить. Конечно нельзя сбрасывать со счетов наследственность. Если у вас есть предрасположенность к какому-то заболеванию, то стоит уделять больше внимания конкретным системам и органам. Какие еще факторы помогут вам укрепить свое здоровье?

1. Если вы живете в благоприятных природных и климатических условиях, то у вас больше шансов дольше оставаться здоровым. Близость к природе и чистый воздух – залог долгой жизни.
2. Регулярное проведение медицинских осмотров поможет предвосхитить начало множества заболеваний. Медицинский контроль – отличная возможность подтянуть свое здоровье. Соблюдение рекомендаций врачей, пусть и профилактических, помогает улучшить качество жизни.
3. Организация всей жизни рационально – фактор улучшения здоровья. Когда нам нравится наша работа, когда мы точно знаем, чего мы хотим достичь, когда мы вовремя встаем и ложимся спать, наше тело и разум дольше остаются в норме. Сюда же можно отнести регулярные спортивные нагрузки, правильное питание и отсутствие вредных привычек.

Как укрепить психическое и физическое здоровье

Укреплять здоровье можно и нужно в любом возрасте. Никогда не поздно начать, даже если вы никогда этого не делали. Если внедрить в свою жизнь хотя бы несколько полезных привычек, результаты приятно удивляют.

Как укрепить физическое здоровье

1. Старайтесь соблюдать режим дня. Порядок отдыха, работы питания и сна благополучно сказывается на организме человека. Если нам удается грамотно распределить силы, то даже сложные задачи становится легко выполнять. Если нас настигает переутомление, то это значит, что мы неправильно сформировали свое расписание. Если перегружать организм регулярно, то он изнашивается, и болезни не заставят себя долго ждать.

Старайтесь ложиться спать, употреблять пищу и проводить гигиенические процедуры ежедневно в одно и то же время.

2. Не забывайте про правила личной гигиены. Ухаживайте за своим телом, попытайтесь относиться к нему всегда нежно, бережно и заботливо. Не забывайте про полость рта, волосы и ногти – им тоже нужно ваше внимание. Покупайте одежду и обувь по погоде и из натуральных материалов, которые не навредят вашей коже.
3. Занимайтесь спортом и ведите подвижный образ жизни. В современном мире мы часто занимаемся «сидячей» работой. Офис, автомобили, компьютеры… Если сидеть каждый день слишком долго, то может развиться остеохондроз или сколиоз. Мышцы станут слабыми, вы начнете быстрее уставать. Чтобы этого не произошло, старайтесь регулярно занимать посильным спортом. Почаще практикуйте пешие прогулки и делайте зарядку по утрам.

Регулярная физическая нагрузка повысит выносливость организма, вы станете более устойчивым к болезням. Также спорт помогает бороться с лишним весом, который тоже может негативно сказываться на состоянии здоровья.

4. Старайтесь разумно питаться. Не стоит мучить себя диетами, попробуйте придерживаться концепции рационального питания. Это значит, что количество жиров, белков и углеводов, поступающих с пищей в организм, должно быть сбалансированным. Старайтесь не переедать. Также употребляйте витамины – включайте в ежедневные блюда больше фруктов и овощей. Не ешьте слишком много соленого, жареного и сладкого.

Удачное соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов) – 1:1:4.

5. Закаляйтесь. Этот процесс помогает организму оставаться в тонусе. Если подобрать подходящий для себя вариант, который не навредит, то можно значительно улучшить уровень работы всех систем организма.

Чаще бывайте на свежем воздухе. Если одеться тепло, то можно устраивать небольшие прогулки зимой. Так ваше тело будет чувствовать себя намного лучше.

Как укрепить нервную систему

Укрепить ментальное здоровье можно без таблеток и вмешательств специалистов. Когда мы прислушиваемся к себе, мы намного легче справляемся с жизненными трудностями. На что же стоит обращать внимание?

1. Не прокручивайте одну и ту же негативную ситуацию в голове постоянно. Даже если это событие было важным, лучше прожить его один раз, а не десять. Старайтесь отпускать ситуации, где у вас что-то не получилось. Ошибаться – это нормально. Если же ситуация зашла далеко и навязчивые мысли представляют серьёзную проблему, снижая качество жизни и вызывая постоянную тревогу – попробуйте проработать их согласно рекомендациям, представленным на нашем сайте.
2. Заботьтесь о самооценке. Мы часто любим чувствовать вину в тех ситуациях, где нашей вины нет. Не ждите от себя слишком много, старайтесь развивать уверенность в себе.
3. Некоторым нравится медитировать. Это действительно помогает отпустить тревожные мысли и отдохнуть. Хаос в мыслях легко рассеять с помощью правильных техник медитации. На сайте вы также можете ознакомиться с правилами и техниками медитации для начинающих.
4. Достигайте своих целей. Чем больше мы удовлетворены своей жизнью, тем лучше мы себя чувствуем. Если вам по силам сделать что-то, чего хочется, то непременно сделайте.
5. Творчество помогает сублимировать агрессию и другие негативные чувства. Оно вдохновляет и дает возможность посмотреть на мир под другим углом. Хобби раскрывает нас и окружающий мир с другой стороны.
6. Постарайтесь вести более осознанную жизнь. Если мы понимаем, что конкретно с нами происходит в той или иной ситуации, то нам намного легче с ней справиться. Эмоции можно приручить, тогда нервные срывы вам не грозят.
7. Больше радуйтесь. Смех и юмор помогают справляться со стыдом и досадой. Так вы сможете избавиться от напряжения.

Что вредит здоровью больше всего

Мы можем ежедневно вредить себе, но даже не подозревать об этом. Про злоупотребление курением и алкоголем всем давно известно. Какие же еще привычки мешают нам удерживать себя в ресурсном состоянии?

1. Отсутствие защиты для кожи. Если ежедневно пользоваться кремами с SPF 15, то это поможет снизить риск развития онкологических заболеваний. Солнечные лучи опасны даже зимой, поэтому старайтесь не забывать про крем.
2. Проводить целый день сидя. Такой образ жизни негативно сказывается на физическом и психическом здоровье человека, считают эксперты. Также это снижает продуктивность.
3. Недостаток сна. Хронический недосып может навредить почти всем сферам жизни. Ваш мозг начнет хуже работать, если вы будете игнорировать здоровый сон. Старайтесь спать не менее девяти часов ежедневно и ложитесь в одно и то же время.
4. Кофе с утра. Учеными доказано, что кофе ускоряет метаболизм и бодрит. Но за ночь организм обезвоживается, поэтому лучше всего с утра выпить сначала несколько стаканов воды.
5. Регулярные перегрузки. Культ успеха и продуктивности – это общемировой тренд. Но лучше не брать на себя слишком много заданий, это может заставить переживать и жить от дедлайна до дедлайна. В дальнейшем такая практика приводит к эмоциональному выгоранию.
6. Питание на ходу. Диетологи утверждают, что для нормального усвоения пищи, нужно принимать ее в спокойной обстановке. Если вы находитесь в состоянии стресса, то могут возникнуть проблемы с пищеварением.
7. В вашей жизни слишком много смартфона. Если вы испытываете дискомфорт, когда вам нужно хоть на короткий промежуток времени остаться без телефона, то дело плохо. Есть исследования, что чрезмерное использование различных приложений на смартфоне увеличивает риск депрессии.
8. Вы употребляете слишком много сахара. Любовь к сладкому может привести к ожирению или диабету. Попытайтесь не добавлять много сахара в еду. Норма для взрослого человека – около 25 граммов в сутки.

Как укрепить нервную систему и весь организм зимой

Зимой наш организм более всего уязвим. Мы ощущаем, что нам не хватает солнечного света, физической активности, а усталость копится и копится. Однако есть несколько способов сохранить и укрепить здоровье в этот сложный период:

1. Вспомните, как вы отдыхали в детстве. Попробуйте снова покататься на коньках или на санках. Это принесет вам долгожданное удовольствие и поможет набраться сил.
2. Погуляйте по паркам или по лесу. Природа лечит нас в любое время года. Морозный воздух укрепит здоровье.
3. Измените свое питание. Зимой специалисты советуют употреблять больше калорийной пищи, потому что организму нужно много сил, чтобы согреться. Не сидите на диетах, это может навредить.
4. Пытайтесь чаще улыбаться и смеяться. Хорошее настроение помогает отлично справляться со стрессами и усталостью
5. Устраивайте себе приятные процедуры. Почаще проводите время ванной, пользуйтесь различными кремами и ароматическими палочками. Это поможет комфортнее пережить холодный сезон.

Как укрепить нервную систему: подведем итоги

Никогда не поздно начать заботиться о своем психическом и физическом здоровье. Никто не сделает это лучше нас самих. Если вовремя прислушаться к себе, то можно сохранить и укрепить здоровье в любом возрасте. Старайтесь не пренебрегать советами психологов и врачей, тогда ваша жизнь будет долгой и счастливой.

Улучшение фертильности без лекарств: 25 советов

Уровень фертильности в США резко снизился за последние несколько десятилетий. У тысяч пар сегодня проблемы с зачатием. Врачи не совсем уверены в том, что вызвало снижение, но, скорее всего, это связано с несколькими факторами, включая загрязнение окружающей среды, диету, стресс и общий образ жизни большинства современных американцев. Можно ли улучшить фертильность без лекарств? Вы просто могли бы это сделать! Конечно, стоит попробовать. Обратите внимание, что из-за фильтров мне приходится использовать здесь несколько творческих терминов.Я собираюсь использовать «пловцы» для … ну, и «V» для женской анатомии. Сожалею.

Зачатие — на самом деле довольно сложный процесс. Здесь задействованы несколько неотъемлемых элементов, и правильное время имеет решающее значение для успеха. Забеременеть не так просто, как кажется большинству людей, особенно для пар, находящихся на самом верху детородного возраста. Большинство экспертов сходятся во мнении, что примерно в одной трети случаев проблема связана с самками — возможно, у нее не происходит регулярная овуляция, или, возможно, ее V-жидкости враждебны пловцам.Еще у трети бесплодных пар проблема связана с пловцами. Либо количество мужчин слишком низкое, либо у пловцов недостаточно подвижности, либо они каким-то образом повреждены. Для остальных проблем с фертильностью причина неизвестна и, возможно, никогда не будет обнаружена.

Если у вас возникли проблемы с зачатием, есть ряд вещей, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы увеличить свои шансы на зачатие, без лекарств от бесплодия или их побочных эффектов:

1. Поддерживайте нормальный вес . Женщины и мужчины, страдающие ожирением, часто имеют гормональный дисбаланс, который препятствует их фертильности. У полных мужчин часто низкий счет пловцов. Кроме того, очень худые женщины и мужчины также часто имеют проблемы с гормонами. На самом деле, ультратонкие женщины могут вообще перестать овулировать из-за резкого снижения уровня эстрогена.

2. Хорошо знай свой цикл . Это, пожалуй, самое важное, что может сделать женщина в попытке зачать ребенка. Большинство женщин наиболее плодовиты за пять дней до овуляции и через 24 часа после выхода яйцеклетки.Важно научиться определять овуляцию, измеряя температуру, проверяя вязкость цервикальной слизи и обращая внимание на боль, которая часто указывает на овуляцию. Лучший способ точно определить овуляцию — использовать набор для прогнозирования овуляции, который определяет определенный гормон в вашей моче.

3. Сильные пловцы с B12 . Витамин B12 помогает поддерживать здоровое количество пловцов, а также улучшает их моторику — то, как они плавают. B12 особенно важен для мужчин с количеством пловцов менее 20 миллионов на миллилитр.Мужчинам необходимо 1000 мкг B12 в день в виде добавок или из своего рациона. Хорошие природные источники B12 включают говядину, яйца, молоко и моллюски, особенно говяжью печень. Женщинам также необходим B12 для общего состояния здоровья.

4. Думай цинк . Этот микроэлемент содержится в небольших количествах повсюду в организме человека и необходим для здорового количества пловцов, здорового уровня тестостерона и здоровой простаты. Это также увеличивает подвижность пловцов, чтобы они могли достичь своей цели.Цинк можно принимать в виде добавок, и он часто входит в состав поливитаминной и минеральной комбинации. Хорошие природные источники цинка включают говядину, свинину, баранину, индейку, крабовое мясо, лосось, курицу, устрицы и лобстеры. 30 мг два раза в день — это правильное количество.

5. Не курить . У курящих мужчин обычно меньше пловцов, чем у их некурящих. Курящие женщины часто производят меньше жизнеспособных яиц, а у заядлых курильщиков может даже наступить раннее начало менопаузы.Как только вы забеременеете, вам придется отказаться от этой вредной привычки, и в любом случае вы не хотите курить рядом с ребенком.

6. Примите душ! У мужчин, принимающих ванну, меньше пловцов, чем у мужчин, принимающих душ. Высокая температура воды не благоприятствует «маленьким пловцам». То же правило касается гидромассажных ванн, парных и саун.

7. Делайте часто . Поддерживайте «отношения» не реже, чем каждые 48 часов в течение пяти дней до овуляции.Вы должны быть уверены, что всегда имеете наготове здоровый запас пловцов, когда яйцо получит женихов. Однако более частые отношения могут иметь негативный эффект, поскольку снижает уровень «жидкости» и количество пловцов.

8. Будущая мама, отдохни после отношений . Женщинам следует оставаться в положении лежа, приподняв ягодицу на подушке, в течение полных 30 минут после того, как они установили отношения. Сила тяжести поможет пловцам достичь желаемой цели.Пока вы лежите, вы можете составить список покупок, спланировать детскую или придумать детские имена.

9. Ограничьте употребление кофеина . Слишком много кофеина может вызвать проблемы с фертильностью у мужчин и женщин. Представители обоих полов должны ограничить потребление кофеина двумя чашками кофе или чая в день. Для мужчин кофеин может уменьшить количество пловцов, увеличить частоту хромосомных аномалий и снизить подвижность пловцов. У женщин слишком много кофеина может вызвать проблемы с маточными трубами.Помимо кофе, чая, колы и некоторых других безалкогольных напитков, кофеин также содержится в шоколаде, какао и некоторых лекарствах, отпускаемых без рецепта. Вместо этого пейте воду, фруктовые соки или обезжиренное молоко.

10. Чайное место? Несколько исследований показали, что женщины, которые выпивают хотя бы полстакана заваренного чая с кофеином в день, в два раза чаще забеременеют, чем те, кто вообще не пьет этот напиток. Причина может быть в том, что полифенольные соединения в чае подавляют хромосомные аномалии.Не переусердствуйте — ограничьтесь двумя чашками в день и убедитесь, что ваша чашка наполнена обычным чаем, а не растворимым, травяным или зеленым чаем.

11. Садись в вагон . Может ли алкоголь повлиять на пловцов мужчины? Да, оно может. Алкоголь попадает в «продуктивную зону» через кровоток и может отрицательно сказаться на качестве и количестве пловцов. Пловцы алкоголиков часто выглядят деформированными, особенно в области хвоста, что определенно может повредить плавательные способности.Попадая в пищеварительную систему, алкоголь распадается на ацетальдегид, который является ядом для пловцов. Кроме того, алкоголь снижает выработку столь необходимого тестостерона.

12. Избавьтесь от трусов . Неотъемлемые обитатели вашего нижнего белья любят оставаться спокойными и свободными. Трусы плотно прилегают к телу и толкают их, удерживая слишком много тепла. Средняя температура тела человека составляет 98,6 градуса, а оптимальная температура для производства пловцов — 89,6 градуса. Не надевайте спортивные чашки или узкие велосипедные шорты — по той же причине.

13. Упражнение — но в меру . Легкие или умеренные ежедневные упражнения помогут поддерживать кровообращение и поддерживать здоровье репродуктивной системы. Достаточно двадцати минут быстрой ходьбы, танцев, плавания или аэробики в день. Однако мужчинам следует избегать перегрева во время тренировок. Зачем? См. Выше.

14. Есть молоко? Согласно исследованиям, проведенным в Юго-западном медицинском центре Техасского университета в Далласе, молоко и другие молочные продукты богаты кальцием, который дает пловцам последний заряд энергии, необходимый для проникновения в яйцо.Кальций — важный минерал для женщин, который также гарантирует, что у них крепкие кости и зубы до наступления беременности. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 700–1000 мг в таблетках, некоторых поливитаминных и минеральных капсулах или жевательных таблетках с карамельным вкусом. Туммы и некоторые другие антациды также богаты кальцием. Пищевой кальций содержится в молочных продуктах, брокколи, лососе, сардинах и тофу.

15. Коррекция с витамином Е. Мужчинам важно принимать достаточное количество витамина Е для их репродуктивного здоровья.E регулирует работу эндокринных желез, включая основные части репродуктивной головоломки — яичники и семенники. Кроме того, антиоксидантные свойства витамина Е защищают мембрану, окружающую пловцов, от повреждения свободными радикалами. Взрослые должны принимать 600 МЕ E в день. Пациентам с гипертонией следует снизить дозу до 400 МЕ в день.

16. Достаточно B6 . Витамин B6 важен для хорошего самочувствия, поддерживая иммунную систему, он помогает в репродуктивном процессе, помогая регулировать женские гормоны, необходимые для зачатия.B6 важен для мужчин, потому что помогает повысить продуктивность пловцов. Взрослым необходимо 2 мг этого важного витамина в день. Продукты, естественно богатые B6, включают семена подсолнечника, грецкие орехи, сушеный горох, бобовые, соевую муку и бананы.

17. Жалко . Сырые семечки и тыквенные семечки могут улучшить количество пловцов у мужчин с меньшим, чем оптимальное количество. Ешьте чашки в день в качестве закуски. Зачем? См. Выше.

18. Возьмите рыбий жир для маленьких пловцов . Жирные кислоты омега-3, как и те, что содержатся в рыбьем жире, обладают мощными преимуществами для мужской фертильности.Во-первых, они снижают кровяное давление и увеличивают приток крови к репродуктивной области, что значительно снижает вероятность «невыполнения». Во-вторых, омега-3 также помогают поддерживать здоровье предстательной железы и повышают продуктивность и подвижность пловцов. Эта полезная жирная кислота может помочь женщинам зачать ребенка за счет увеличения притока крови к матке. Рекомендуемое количество — 1-3 грамма рыбьего жира в день, доступного в мягких гелях.

19. Выпить . Вода — это естественное очищающее средство для тела, которое помогает выводить токсины.Женщинам нужно около 100 унций в день, в то время как мужчинам следует выпивать половину своего веса в жидких унциях ежедневной воды. Например, 170-фунтовый мужчина должен выпивать 85 унций воды в день.

20. Правильно питаться . Избегайте фаст-фуда, жареной пищи и полуфабрикатов. Замените их полезными свежими фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными или обезжиренными молочными продуктами, а также постным мясом, птицей без кожи и рыбой. Получайте много клетчатки каждый день и заменяйте плохие жиры хорошими жирами, такими как оливковое масло.

21. Не подчеркивайте . Перестаньте беспокоиться о беременности и просто наслаждайтесь этим опытом. Спокойная пара обычно зачать ребенка быстрее, чем пара, находящаяся в стрессе. Разве вы не слышали о парах, которые безуспешно пытаются зачать ребенка? Когда они наконец сдаются и перестают так усердно работать, они становятся беременными!

22. Принять суточную дозу селена . Мужчинам необходимо необходимое количество селена для выработки нужного уровня тестостерона. Низкий уровень селена может вызвать деформацию у пловцов, особенно в хвосте — той части, которая отвечает за плавание.Рекомендуемая суточная доза селена для взрослых составляет 200 мкг. Не переусердствуйте — это может быть токсично.

23. «C» ваш путь к большему счету . Аскорбиновая кислота, широко известная как витамин С, помогает поддерживать здоровое количество пловцов и уменьшает часто встречающиеся отклонения. Он также делает кое-что еще, чтобы увеличить шансы на зачатие: он препятствует тому, чтобы отдельные пловцы слипались или собирались вместе. Вы же не хотите, чтобы ваши маленькие пловцы путешествовали группами.Они могут замедлять друг друга. Согласно недавним исследованиям, ежедневная доза витамина С в 1000 мг может увеличить ваш счет на 140%.

24. Пробуждение отношений . Счет пловцов обычно повышается в первую очередь утром, поэтому это лучшее время для отношений, если вы пытаетесь забеременеть. Оба партнера будут более расслаблены по утрам, прежде чем они перенесут стресс дневной работы. Чистка зубов не обязательна — она ​​не влияет на фертильность.

25. CoQ10 повсюду! Коэнзим Q10 активирует важные ферменты во многих частях тела и служит мощным антиоксидантом, защищающим клетки. Что касается фертильности, CoQ10 может увеличить продуктивность пловцов и улучшить подвижность и жизнеспособность. К сожалению, большинство людей получают менее 5 мг CoQ10 в день, в то время как вам нужно около 100 мг в день. Принимайте добавку с небольшим количеством жира для улучшения усвоения.

.

Как улучшить свое психическое здоровье без наркотиков

Распространенность психических расстройств растет, равно как и расходы на их лечение.

Стресс, беспокойство, депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем поражают людей с угрожающей скоростью, и некоторые могут даже утверждать, что это превращается в национальную эпидемию здравоохранения.

Итак, что мы можем с этим поделать? Есть один простой, недорогой и естественный метод борьбы с депрессией, о котором я вам сегодня расскажу.

Причины депрессии

Но сначала, что вызывает депрессию? Это может быть сочетание биологических, генетических, психологических факторов и факторов окружающей среды.Есть много причин, по которым вы или кто-то из ваших знакомых можете испытывать депрессию или даже мысли о самоубийстве.

Например, это может быть вызвано болезнью, некоторыми лекарствами, внезапной потерей или травматическим событием, одиночеством, стрессом, конфликтом или изменениями в вашей жизни или окружающем вас мире или злоупотреблением психоактивными веществами. Иногда нет инициирующего события, на которое можно было бы указать пальцем.

Что бы ни толкнуло вас в депрессию, дорогостоящее лечение, такое как фармацевтические препараты или психологи, не всегда может принести полное облегчение, которого вы заслуживаете.

Упражнения могут облегчить депрессию

Совершенно новое исследование, опубликованное в журнале Mayo Clinic Proceedings , показало, что занятия физическими упражнениями или просто улучшение физической формы могут снизить влияние психических расстройств и снизить риск смерти у людей, страдающих депрессией.

Исследователи изучили группу из 5420 мужчин среднего возраста, которые сообщали о эмоциональном расстройстве, варьирующемся от беспокойства до суицидальных мыслей. Некоторые тоже прошли профессиональную консультацию.

После бега на беговой дорожке в лабораторных условиях для измерения кардиореспираторной пригодности каждый участник мужского пола был классифицирован на низкий, средний или высокий уровень физической подготовки. Восемь лет спустя исследователи обнаружили, что у мужчин с более высоким уровнем физической подготовки риск смерти от всех причин ниже.

«Большое дело», — можете подумать вы; здоровые люди должны жить дольше, потому что они ведут более здоровый образ жизни, чем те, кто не… не так ли?

Но в этом исследовании, независимо от общего образа жизни, у мужчин, которые занимались спортом, вероятность смерти в течение периода исследования была ниже.Кроме того, нет оснований ожидать, что эти результаты будут специфичными для мужчин. Женщины, вероятно, испытают те же преимущества.

Однако это не первое исследование, связывающее психическое и физическое здоровье, и, безусловно, не последнее. Эти исследования неоднократно показывают, что даже упражнения средней интенсивности могут улучшить психическое здоровье, снять стресс и улучшить общее самочувствие.

Пройдите свой путь к улучшению психического здоровья

Упражнения не обязательно должны быть дорогими; некоторые виды упражнений, такие как прогулка, плавание или поездка на велосипеде, легко доступны, дешевы и безопасны.Физические упражнения действительно могут сэкономить вам деньги, предотвратив болезни и травмы и предоставив дополнительные преимущества, например, завести новых друзей, сформировать новый опыт и по-другому взглянуть на свой район или город.

Все они могут иметь положительное влияние на психическое здоровье. Рекомендуется уделять упражнениям средней интенсивности около 150 минут в неделю.

Считаю ли я, что упражнения должны быть заместительной терапией для людей, страдающих серьезными психическими расстройствами? Конечно нет.Я считаю, что это отличный способ дополнить существующие методы лечения и помочь людям с легкой депрессией или тревогой почувствовать себя немного лучше, но не стоит отказываться от других методов лечения.

---

Источники:
Sui, X., et al., «Кардиореспираторная подготовка и смертность от всех причин у мужчин с эмоциональным дистрессом», Mayo Clinic Proceedings , июнь 2017 г .; http://dx.doi.org/10.1016/j.mayocp.2017.01.025.
Ши, М., «Кардиофитнес может помочь спасти мужчин с депрессией» New York Post, 22 мая 2017 г .; http: // nypost.com / 2017/05/22 / cardio-fitness-can-help-save-men-with-депрессия /, последний доступ 30 мая 2017 г.

.

8 эффективных способов борьбы с тревогой без наркотиков

Из-за работы, счетов, семьи и попыток оставаться здоровым повседневные жизненные трудности могут превратить вас в тревожный беспорядок. Возможно, вы были тревожным ребенком, который превратился в тревожного взрослого, или, может быть, у вас развилось тревожное состояние в более позднем возрасте. Независимо от того, когда начались симптомы, вполне возможно, что ваш разум перегружен, и вы всегда ждете, что плед выдернут из-под вас.

Вы не одиноки. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах, которым страдают 40 миллионов взрослых.Как и многие другие, ищущие помощи, вы, возможно, обратились за помощью к лекарствам. Хотя лекарства от тревожности могут облегчить ваше беспокойство, безмятежность может иметь свою цену в виде побочных эффектов. Проблемы со сном, снижение либидо, нервозность и повышенный голод — одни из наиболее распространенных неудобств при лечении тревоги с помощью лекарств.

Хорошая новость в том, что прием таблеток — не единственный способ взять под контроль свои страхи и нервы. Вот восемь простых и эффективных способов борьбы с тревогой без лекарств.

1. Кричите

Разговор с близким другом — один из способов справиться с тревогой. Но есть что-то даже лучше, чем говорить: кричать изо всех сил. В детстве вас, вероятно, учили не кричать и говорили использовать свой «внутренний голос». Но, став взрослым, вы можете устанавливать свои собственные правила. Так что, если вы имеете дело с сдерживаемыми разочарованиями и тревогой, выпустите их.

Это не означает вселять страх в других, чтобы они чувствовали себя на грани, как вы. Мы говорим о здоровом высвобождении эмоций в контролируемой среде.Чем больше вы боретесь с тревогой, тем сильнее она может стать. Вместо этого примите тревогу как часть своей жизни, а затем отпустите ее. Кричите изо всех сил, ударьте подушку, топайте ногами или стучите по груди. Делайте все, что вам поможет! Один преподаватель йоги из Лос-Анджелеса даже разработал класс под названием Tantrum Yoga, который побуждает йогов пробовать эти нетрадиционные методы как способ высвободить эмоции, которые «застревают в нашем теле и могут превратиться в стресс, болезнь и т. Д.»

2.Двигайтесь

Упражнения, вероятно, последнее, чем вы хотите заниматься, когда ваш разум перегружен. Вы можете беспокоиться о болезненности после тренировки и о невозможности ходить или сидеть в течение следующих двух дней. Или ваш разум может перейти к худшему сценарию, и вы боитесь перенапрячься и получить сердечный приступ. Но на самом деле упражнения — одно из лучших естественных средств от беспокойства.

Физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше эмоционально. А когда вы чувствуете себя лучше внутри, ваше мировоззрение улучшается.А поскольку ваш мозг не может одинаково сосредоточиться на двух вещах одновременно, упражнения также могут отвлечь вас от проблем. Старайтесь заниматься физической активностью не менее 30 минут три-пять дней в неделю. Не думайте, что вам нужно бороться с болезненной тренировкой. Любые движения хороши, поэтому возьмите свое любимое варенье и передвигайтесь по дому. Или возьмите коврик и примите свои любимые позы йоги.

3. Прервите отношения с кофеином

Чашка кофе, шоколада или ледяной колы может помочь вам почувствовать себя лучше.Но если вы предпочитаете кофеин, ваше беспокойство может усугубиться.

Кофеин возбуждает нервную систему, повышая ее уровень энергии. Но под давлением эта нервная энергия может вызвать приступ паники. Идея отказаться от любимого напитка с кофеином может повысить частоту сердечных сокращений и вызвать беспокойство, когда вы читаете это, но вам не нужно прекращать холодную индейку или полностью отказываться от кофеина. Все дело в умеренности.

Вместо четырех чашек кофе в день сократитесь до одной или двух чашек нормального размера в день — нормально, как в 8 унциях, а не в 16 или 32 унциях.Сделайте тестовый запуск и посмотрите, как вы себя чувствуете. По мере отлучения от груди постепенно вводите в свой рацион другие напитки, например травяной чай без кофеина, который успокоит ваш разум и нервы.

4. Дайте себе время спать

При вашем плотном графике нет времени на сон, верно? Некоторые трудоголики хвастаются тем, что им нужно всего три-четыре часа сна в сутки, как бы говоря: «Я более решителен и предан своему делу, чем все остальные». Но что бы вы ни говорили себе, вы не робот.Людям нужен сон, чтобы нормально функционировать, поэтому, если вы не прибыли с какой-то близлежащей планеты, это также относится к вам.

Независимо от того, страдаете ли вы бессонницей, намеренно ограничиваете количество сна или называете себя совой, хроническое недосыпание делает вас склонными к тревоге. Сделайте себе (и всем окружающим) одолжение и спите по восемь-девять часов каждую ночь. Разработайте распорядок сна, чтобы почитать книгу или сделать что-нибудь расслабляющее перед сном. Чем лучше вы подготовлены к хорошему ночному сну, тем лучше будет ваш сон, а значит, и утро станет лучше.

5. Хорошо, если скажу «нет»

Ваша тарелка такая большая, и если вы перегружаете себя чужими личными проблемами, ваше беспокойство также усилится. Все мы слышали поговорку: «Больше счастья давать, чем получать». Но нигде в этом предложении не говорится, что вы должны сидеть сложа руки и позволять другим нарушать ваше время.

Везете ли вы кого-то по делам, забираете детей из школы или выслушиваете их проблемы, у вас будет мало сил для заботы о своих личных делах, если вы потратите почти всю свою энергию на заботу о других.Это не значит, что вы никогда не должны никому помогать, но знайте свои ограничения и не бойтесь сказать «нет», когда вам нужно.

6. Не пропускайте приемы пищи

Если тревога вызывает тошноту, мысль о еде так же привлекательна, как и грязь. Но пропуск приема пищи может усугубить беспокойство. Когда вы не едите, уровень сахара в крови падает, что вызывает выброс гормона стресса, называемого кортизолом. Кортизол может помочь вам лучше работать под давлением, но он также может ухудшить ваше самочувствие, если вы уже склонны к тревоге.

Тот факт, что вам нужно есть, не оправдывает набивание чего-либо во рту, так что это не повод для чрезмерного употребления сахара и нездоровой пищи. Сахар не вызывает беспокойства, но прилив сахара может вызвать физические симптомы беспокойства, такие как нервозность и дрожь. А если вы начнете зацикливаться на реакции на сахар, у вас может случиться паническая атака.

Включите в свой рацион больше нежирных белков, фруктов, овощей и полезных жиров. Ешьте пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня и избегайте или ограничивайте потребление сахара и рафинированных углеводов.

7. Дайте себе стратегию выхода

Иногда беспокойство возникает из-за того, что вы чувствуете себя неконтролируемым. Вы не можете всегда быть водителем в своей жизни, но вы можете предпринять шаги, чтобы определить свои триггеры и справиться с обстоятельствами, вызывающими беспокойство.

Вызывает ли у вас желание спрыгнуть с моста при мысли о социальной ситуации или знакомстве с новыми людьми? Когда все на вечеринке ведут увлекательные разговоры, возможно, вы видите, как держитесь за стену и отсчитываете секунды, пока не выйдете из своих страданий.Вы ехали с друзьями и не можете уехать, поэтому всю ночь выглядите как проводник. Именно этот страх заставляет вас отказываться от приглашений и спать по выходным.

Но что, если бы у вас была стратегия выхода перед тем, как выйти из дома? Например, вместо того, чтобы путешествовать с друзьями-тусовщиками, вы можете водить машину самостоятельно. Таким образом, вы можете уйти, если ваше беспокойство начнет нарастать и вы не сможете выдержать еще одну минуту неловких взаимодействий. Чем больше контроля вы чувствуете, тем меньше у вас будет беспокойства.

8. Живите моментом

О чем вы думаете прямо сейчас, кроме слов на этой странице? Вы беспокоитесь о встрече, которая состоится на следующей неделе? Вы переживаете по поводу достижения своих финансовых целей? Или, может быть, вы одержимы тем, станете ли вы хорошим родителем, хотя у вас нет детей и вы не планируете зачать ребенка в ближайшем будущем.

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вы только что раскрыли часть проблемы. Как и многим другим людям, страдающим тревожным расстройством, вам трудно жить настоящим.Вместо того чтобы беспокоиться о сегодняшнем дне, вы уже думаете о завтрашних проблемах. И, в зависимости от серьезности вашего беспокойства, вы можете беспокоиться о вчерашних ошибках.

Вы не можете контролировать будущее, вы не можете одолжить машину времени и изменить прошлое, поэтому вот мысль: воспринимайте каждый день таким, какой он есть. Нельзя сказать, что вы не можете действовать на опережение и предотвращать проблемы. Но не уделяйте слишком много внимания тому, что было и что будет, что вы создаете для себя беспокойство. Осознанность и медитация уходят корнями в жизнь настоящим моментом и, как было доказано, снимают беспокойство.Попробуйте практиковаться по несколько минут в день и со временем увеличивайте продолжительность. Лучшая часть? Вы можете делать это где угодно: в постели, за рабочим столом или даже по дороге домой.

Takeaway

Беспокойство — чудовище, но можно выиграть битву без лекарств. Иногда преодоление беспокойства и нервозности — это просто вопрос изменения вашего поведения, мыслей и образа жизни. Вы можете начать с безмедикаментозного подхода, а затем поговорить с врачом, если ваши симптомы не улучшатся или не ухудшатся.Эта безрецептурная и успокаивающая тактика может даже помочь вам дополнить режим приема лекарств. Делайте то, что работает для вас, и знайте, что тревога не контролирует вашу жизнь.

Внимательные движения: 15 минут йоги для беспокойства

.

Как наркотики влияют на ваш организм

Различные типы наркотиков влияют на ваш организм по-разному, и эффекты, связанные с наркотиками, могут различаться от человека к человеку. То, как лекарство влияет на человека, зависит от множества факторов, включая размер тела, общее состояние здоровья, количество и силу лекарства, а также от того, присутствуют ли в системе одновременно какие-либо другие лекарства. Важно помнить, что запрещенные наркотики не являются контролируемыми веществами, поэтому их качество и сила могут отличаться от партии к партии.

Лекарства могут иметь краткосрочное и долгосрочное действие. Эти эффекты могут быть физическими и психологическими, а также могут включать зависимость.

Вы можете действовать по-другому, иначе чувствовать и иначе думать, если вы принимали наркотики. И вам может быть трудно контролировать свои действия и мысли.

Вы можете начать употреблять наркотики, даже не задумываясь о вреде для своего тела. Вы можете подумать, что наркотики не станут проблемой, потому что вы всего лишь случайный пользователь. Чем больше вы принимаете наркотик, тем больше у вас разовьется толерантность к его воздействию.Это может привести к необходимости приема больших доз для получения эффекта препарата. По этой причине данные свидетельствуют о том, что после длительного использования многие лекарства могут вызывать зависимость. Наркотическая зависимость может быстро сказаться на вашем психологическом и физическом здоровье, а также может повлиять на вашу работу и социальную жизнь.

Важно помнить, что безопасного уровня употребления наркотиков не существует. Будьте осторожны при приеме любых наркотиков.

Разные препараты, разные эффекты

Наркотики влияют на центральную нервную систему вашего организма.Они влияют на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Три основных типа — депрессанты, галлюциногены и стимуляторы:

• Депрессанты замедляют или «угнетают» функцию центральной нервной системы. Они замедляют передачу сообщений в мозг и из него. В небольших количествах депрессанты могут заставить человека чувствовать себя расслабленным и менее подавленным. В больших количествах они могут вызвать рвоту, потерю сознания и смерть. Депрессанты влияют на вашу концентрацию и координацию и замедляют вашу способность реагировать на ситуации.Во время приема депрессантов важно не работать с тяжелым оборудованием. Алкоголь, каннабис, ГОМК, опиаты (героин, морфин, кодеин) и бензодиазепины (слабые транквилизаторы) являются примерами депрессантов.
• Галлюциногены искажают ваше ощущение реальности. Вы можете видеть или слышать то, чего на самом деле нет, или видеть вещи в искаженном виде. Другие эффекты могут включать эмоциональную и психологическую эйфорию, сжатие челюстей, панику, паранойю, расстройство желудка и тошноту. Кетамин, ЛСД, PCP, «волшебные грибы» и каннабис являются примерами галлюциногенов.
• Стимуляторы ускоряют или «стимулируют» центральную нервную систему. Они ускоряют передачу сообщений в мозг и от него, заставляя вас чувствовать себя более бдительным и уверенным. Это может вызвать учащение пульса, артериального давления и температуры тела, снижение аппетита, возбуждение и бессонницу. В больших количествах стимуляторы могут вызывать беспокойство, панику, судороги, желудочные спазмы и паранойю. Кофеин, никотин, амфетамины (скорость и лед), кокаин и экстази (МДМА) являются примерами стимуляторов.

Факторы риска причинения вреда, связанного с наркотиками

Эффекты лекарства и их продолжительность зависят от ряда факторов:

• тип и сила наркотиков, которые вы употребляете
• , как был изготовлен препарат — вещества, произведенные в домашних лабораториях, могут содержать бактерии, опасные химические вещества и другие небезопасные вещества и иметь неизвестную силу.Даже одна доза может вызвать передозировку, которая приведет к повреждению мозга или смерти
• ваши физические характеристики (включая рост, вес, возраст, жировые отложения и обмен веществ)
• доза, которую вы принимаете
• как часто и как долго вы употребляли наркотики
• , как вы принимаете лекарство (ингаляционно, инъекционно или перорально). По сравнению с проглатыванием лекарства вдыхание и инъекция с большей вероятностью могут привести к передозировке и зависимости. Если вы употребляете инъекционные наркотики, совместное использование инъекционного инструментария увеличивает риск заражения серьезными заболеваниями, такими как гепатит и ВИЧ.Это также увеличит риск серьезного заражения.
• Ваше психическое здоровье, настроение и окружающая среда (то есть, находитесь ли вы в безопасном, счастливом или небезопасном месте) могут повлиять на ваши впечатления от приема наркотиков. Если у вас есть психическое заболевание, лекарства могут усугубить или усложнить симптомы этого состояния
• смешиваете ли вы наркотики, в том числе алкоголь. В частности, употребление алкоголя может привести к поведению с высоким риском (например, вождение в нетрезвом виде), которое может привести к серьезным травмам или смерти вас или других.

Физический вред от употребления наркотиков

Употребление наркотиков может повлиять на краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья. Некоторые из этих последствий для здоровья могут быть серьезными и, возможно, необратимыми.

Употребление наркотиков может привести к рискованному или нехарактерному поведению. При воздействии наркотиков:

• У вас больше шансов попасть в аварию (дома, в машине или где бы вы ни находились).
• Вы можете подвергнуться сексуальному насилию или вступить в незащищенный секс. Любой из них может привести к беременности и заражению половым путем.
• Вы могли совершить сексуальное насилие или другой акт насилия.
• Вам может быть трудно спать, думать, рассуждать, помнить и решать проблемы.

Употребление наркотиков также может привести к долгосрочным последствиям для здоровья, в том числе:

• вред органам и системам вашего тела, таким как горло, желудок, легкие, печень, поджелудочная железа, сердце, мозг, нервная система
• рак (например, рак легких от вдыхания наркотиков)
• инфекционное заболевание, связанное с общим инъекционным инструментарием и повышенным уровнем рискованного поведения
• вред вашему ребенку, если вы беременны
• прыщи или поражения кожи, если принимаемый вами лекарственный препарат заставляет вас чесать кожу или царапать ее
• следы от иглы и спавшиеся вены, если делать регулярные инъекции
• облысение
• Рост волос по мужскому типу у женщин, например, волосы на лице
• Проблемы с челюстью и зубами из-за стискивания и скрежета зубов; или неприятный запах изо рта, кариес и болезни десен
• перепады настроения и неустойчивое поведение
• зависимость
• психоз (потеря связи с реальностью)
• случайная передозировка
• повышенный риск психических заболеваний, депрессии, самоубийств и смерти.

Действие обычных лекарств

Каннабис (хэш, горшок, травка, трава, скунс, марихуана):

• может вызвать расслабление и изменение восприятия
• может привести к учащению пульса и снижению артериального давления
• может заставить вас чувствовать себя расслабленным и счастливым, но в крайних случаях также может вызвать летаргию, беспокойство, паранойю и психоз. Наличие в анамнезе или в семейном анамнезе психических заболеваний может увеличить вероятность более серьезных психотических реакций

Код

• связан с проблемами психического здоровья, такими как шизофрения, и, при курении, с заболеваниями легких, такими как астма, хронический бронхит и рак легких, горла, рта и языка
• влияет на работу вашего мозга.Регулярное использование может затруднить концентрацию, изучение и запоминание информации
• снижает вашу фертильность
• при смешивании с табаком может увеличить риск сердечных заболеваний и рака легких.

Кокаин (порошковый кокаин, кокс, удар, Чарли, крэк):

• дает вам повышенную энергию
• заставляет вас чувствовать себя счастливым, бодрым, уверенным и менее подавленным, но имеет неприятный «спуск», который заставляет вас чувствовать себя подавленным и нездоровым.(Использование депрессантов для облегчения приступов депрессии может увеличить шансы развития отрицательных циклов зависимости.)
• может вызвать чрезмерную стимуляцию сердца и нервной системы и привести к судорогам, кровоизлиянию в мозг, инсульту или сердечному приступу (люди умерли от сердечной недостаточности, вызванной кокаином)
• снижает восприятие боли и может привести к травме
• несет больший риск при смешивании с алкоголем или другими стимуляторами, особенно если у вас высокое кровяное давление или если у вас уже есть сердечное заболевание
• может нанести вред вашему ребенку во время беременности и вызвать выкидыш.
• может увеличить риск проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, паранойя и психоз
• при вдыхании может вызвать повреждение слизистой оболочки носового хода и носа
• при введении может вызвать коллапс вены и повысить риск инфицирования ВИЧ и гепатитом.

Мефедрон (мяу-мяу, м-кошка, растительный корм, пузырь, мефедрон):

• может вызывать чувство счастья, эйфории и уверенности, но также может вызывать беспокойство и паранойю
• вызывает рвоту, потливость и головные боли у некоторых пользователей
• может чрезмерно стимулировать ваше сердце и нервную систему
• может вызывать периоды бессонницы
• может вызывать припадки, возбуждение и галлюцинаторные состояния
• при использовании в больших количествах может вызвать покалывание в руках и ногах, судороги и дыхательную недостаточность
• было связано с рядом смертей
• при введении может вызвать коллапс вен и увеличить риск заражения ВИЧ и гепатитом.

Экстази (MDMA, таблетки, E, eckies):

• заставит вас почувствовать себя бодрым, теплым и болтливым
• может сделать звуки и цвета более яркими
• может вызывать беспокойство, замешательство, паранойю и даже психоз
• связан (в случае длительного использования) с потерей памяти, депрессией и тревогой
• может привести к перегреву и обезвоживанию
• имеет тенденцию мешать вашему организму вырабатывать достаточное количество мочи, поэтому ваше тело удерживает жидкость.

Скорость (амфетамин, билли, свист):

• поможет вам почувствовать себя бодрым, уверенным и энергичным
• может снизить аппетит
• может сделать вас взволнованным и агрессивным
• может вызвать замешательство, паранойю и даже психоз
• может вызвать у вас депрессию и вялость на часы или дни при частом использовании
• может вызвать высокое кровяное давление и сердечные приступы
• более опасен при смешивании с алкоголем, или если у вас артериальное давление или проблемы с сердцем
• подвергает вас риску передозировки, повреждения вен и тканей, а также инфекционных заболеваний (таких как гепатит C и ВИЧ), если вы вводите скорость.

Лед (метамфетамин, шабу, кристалл, стекло, осколок, P):

• может вызывать чувство удовольствия и уверенности
• может заставить вас чувствовать себя бодрым и энергичным
• может заставить вас повторять простые вещи, такие как зуд и царапины
• может вызвать увеличение или расширение зрачков и сухость во рту
• может заставить скрежетать зубами
• может вызвать чрезмерное потоотделение
• может увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание
• может снизить аппетит
• может увеличить ваше половое влечение
• подвергает вас риску инфекционных заболеваний (таких как гепатит B, гепатит C и ВИЧ), если вы вводите его инъекционным путем.
• может повредить ваши носовые ходы и вызвать кровотечение из носа, если вы его вдохнете.

Эффекты «спуска»

«Снижение» — это реакция вашего организма на принимаемые вами вещества после первоначальной реакции. Другими словами, это последствие.

Как долго это длится и насколько плохо, зависит от типа наркотика (стимулятор или депрессант), а также от вашего возраста, пола и переносимости.

Распространенные последствия — вялость, депрессия и истощение. Или вы можете почувствовать:

• шаткий, головокружительный, потный
• головная боль
• тошнотворный
• устал
• не голоден
• сонливость или неспособность заснуть.

Куда обратиться за помощью

• Фонд алкоголя и наркотиков Тел. 1300 85 85 84
• DirectLine Тел. 1800 888 236 — поговорить с консультантом по телефону по любым вопросам, связанным с наркотиками
• DrugInfo Тел. 1300 85 85 84, электронная почта [email protected] — для информации о лекарствах и профилактике наркомании
• ReachOut NextStep — анонимный онлайн-инструмент, который рекомендует соответствующие варианты поддержки в зависимости от того, какая помощь вам нужна.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена:
Фонд алкоголя и наркотиков

Последнее обновление:
Декабрь 2017 г.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.