лучшие упражнения в домашних условиях

Жировые отложения в области коленей образуются чаще всего у полных людей и обусловлены общим ожирением организма. Иногда складки и бугорки над коленным суставом могут возникать у мужчин и женщин, имеющих нормальный индекс массы тела. В этой ситуации эстетический дефект фигуры связан с наследственностью. В обоих случаях наиболее действенным способом решения проблемы является регулярная физическая нагрузка. В домашних условиях тренировочный силовой комплекс должен состоять из динамических и статических упражнений: приседаний, выпадов, выпрыгиваний, «планки», «стульчика», разведения ног. Существенно повысить скорость похудения способны аэробные занятия: прыжки на скакалке, плавание, аквааэробика, бег, езда на велосипеде, спортивные игры.

Силовые, динамические упражнения

Силовые упражнения, направленные на проработку бедер и ягодиц, дают возможность быстро похудеть во всем теле, получить стройные ноги, подтянуть попу.

Чтобы добиться максимального жиросжигающего эффекта, выполнять многосуставные упражнения следует в высоком темпе, максимально сократив временной интервал между сериями.

Накануне каждой силовой тренировки следует выполнить небольшую разминку: попрыгать несколько минут на скакалке, произвести вращение руками в разные стороны, наклоны и повороты туловища.

Классические приседания

Среди всех силовых упражнений для похудения коленей именно классические приседания являются наиболее эффективными. Это обусловлено тем, что во время их выполнения мощную нагрузку получают сразу 3 мышечные группы: ягодицы, четырехглавые мышцы (разгибатели бедер) и бицепсы (сгибатели) бедер.

Правильно приседать по следующей схеме:

1. Занять позицию стоя.
2. Развести ступни на ширину плеч.
3. Выровнять спину и напрячь пресс.
4. Вытянуть ладони перед собой на уровне груди.
5. Во время вдоха произвести медленное приседание.
6. Выдыхая, быстро вернуться в положение стоя.

Во время выполнения упражнения спина должна быть прямой, а колени — не выходить за носки.

Число повторов — 23-25, количество серий — 4. Пауза для отдыха между подходами — не более 60 секунд.

Приседания «сумо» с отягощением

Особенность данного варианта приседаний — широкая постановка ног — позволяет прицельно прокачать участок бедра с его внутренней стороны. В качестве отягощения эффективно использовать гирю, гантель, большую бутылку с водой, тяжелую сумку или рюкзак.

Техника выполнения:

1. Ухватиться двумя руками за снаряд и опустить его вниз в область между ног.
2. Расставить ноги на большую ширину (около 50 см), носки должны смотреть наружу.
3. Выровнять корпус и напрячь живот.
4. Во время набора воздуха опустить корпус в позицию «присед».
5. На выдохе подняться вверх.
6. Выполнить около 15 быстрых повторений, после чего отдохнуть 1 минуту и сделать еще 3 подхода.

Выпады с гантелями

Упражнение одинаково эффективно прорабатывает переднюю и заднюю поверхность бедренных мышц, ягодицы. Вместе с прокачкой ног выпады позволяют улучшить эластичность связок.

Алгоритм выполнения:

1. Взять в руки 2 гантели и занять позицию стоя.
2. Поставить ступни на уровне плеч.
3. На вдохе произвести длинное зашагивание правой ногой вперед, опустив на нее вес своего тела.
4. На выдохе вернуться в предыдущее положение.
5. Сделать шаг с приседанием на левую ногу.
6. Выполнить 12-14 повторений.

Отдыхать между каждым из четырех подходов следует не более 60 секунд.

Выпрыгивания

Мощная взрывная нагрузка на мышцы бедер, возникающая во время выполнения упражнения, позволяет эффективно прокачать ноги и быстро убрать толстые колени.

Правильно делать выпрыгивания так:

1. Развести голени на ширину плеч.
2. Зафиксировать ладони перед собой на уровне груди (см. фото ниже).
3. Произвести опускание тела в положение «присед».
4. На выдохе сделать стремительный прыжок вверх.
5. Вернуться в исходную позицию.
6. Выполнить около 15 выпрыгиваний, после чего отдохнуть 60-75 секунд и повторить упражнение еще 3 раза.

Статические нагрузки

Добиться стройности ног мужчинам и женщинам, имеющим заболевания сердца и суставов, помогут статические упражнения для коленей. Во время их осуществления не возникает динамической нагрузки на опорно-двигательный аппарат, в результате чего нанести ущерб здоровью практически невозможно.

Статику также эффективно использовать новичкам со слаборазвитой мускулатурой и людям, страдающим ожирением.

Планка

Упражнение оказывает комплексное воздействие на мышечный корсет — нагрузку получают пресс, грудь, икроножные мышцы и передняя поверхность бедра.

Выполнение упражнения:

1. Разложить на полу спортивный коврик и расположиться на нем животом вниз.
2. Поставить локти перед собой на уровне груди.
3. Упереться носочками в поверхность.
4. Приподнять корпус вверх до уровня, при котором голова, спина, ягодицы, бедра и голени будут находиться на одной линии.
5. Втянуть живот и зафиксировать данное положение на 45-55 секунд (если по истечении этого времени в мышцах пресса не возникло жжение, продолжительность планки следует увеличить).
6. Сделать небольшую паузу для отдыха (не более минуты) и выполнить еще 3 серии.

«Стульчик»

Во время осуществления упражнения происходит прокачка ягодичных и бедренных мышц. В качестве средства для избавления от жира в области коленного сустава «стульчик» особенно эффективен, когда выполняется сразу после высокоамплитудных движений: приседаний, выпадов, выпрыгиваний.

Алгоритм выполнения:

1. Подойти к вертикальной поверхности (стене, шкафу, двери) и прислониться к ней спиной.
2. Удерживая лопатки прижатыми к стене, сделать небольшой шаг вперед.
3. Опуститься в позицию «присед», имитируя сидение на стуле.
4. Сохранять данную позу в течение 50-60 секунд.
5. После минутной паузы для восстановления выполнить упражнение еще 3 раза.

Разведение ног

Упражнение позволяет прокачать бедра с их внутренней стороны, проработать тазовые приводящие мышцы.

Техника осуществления:

1. Постелить на полу коврик для занятия йогой и занять на нем положение лежа на спине.
2. Зафиксировать ладони под ягодицами.
3. Поднять ноги вверх под прямым углом и развести их в стороны на максимально возможную ширину.
4. Зафиксироваться в данном положении до возникновения жжения в бедрах.
5. Сделать минутный перерыв для отдыха и повторить упражнение еще 3 раза.

Кардиотренировки

Если колени кажутся жирными, необходимо уменьшить процент жира во всем организме. Изолированно убрать жир с бедер, не избавившись от него в других частях тела, невозможно, поэтому силовые упражнения для коленей должны сочетаться с аэробными нагрузками. Кардио поможет быстро «разогнать» обмен веществ и увеличить скорость сжигания жира во всем теле.

Наиболее эффективными кардиотренировками являются:

1. Плавание. Желательно плавать в бассейне с подогревом (регулярное воздействие холодной воды может спровоцировать увеличение толщины подкожного жира). Продолжительность одной тренировки — 35-40 минут. Наибольших энергозатрат можно достигнуть, если плавать кролем или брассом.
2. Аквааэробика. Тренировка осуществляется в бассейне и заключается в преодолении сопротивления воды. С этой целью целесообразно использовать различные махи руками и ногами под водой, выпрыгивания, скручивания. Эффективно применять также различные снаряды: гимнастические палки, легкие гантели, фитбол. Продолжительность одного занятия зависит от интенсивности и колеблется в пределах 35 — 65 минут.
3. Прыжки на скакалке. Упражнение создает хорошую функциональную нагрузку на весь организм, обеспечивая высокий расход энергии. Прыгать на скакалке лучше всего сериями: 2 минуты — нагрузка, 45 секунд — отдых. За одну тренировку следует выполнить не менее 8 подходов.
4. Зашагивания на платформу. Суть упражнения заключается в осуществлении быстрых и продолжительных подъемов поочередно каждой ногой на небольшую возвышенность (низкую скамейку, стул, степ-платформу, диван). Длительность занятия составляет около 15-25 минут.

Во время аэробных занятий большое значение имеет частота сердечных сокращений. Установлено, что максимального жиросжигающего эффекта от кардиотренировок можно добиться, когда пульс во время нагрузки находится в диапазоне от 110 до 140 ударов в минуту.

План тренировок

Заниматься следует по графику тренировок, составленному на 7 дней. Это поможет равномерно распределить нагрузку на мышцы и следить за изменениями в организме, произошедшими за неделю.

Программа выглядит следующим образом:

1. Понедельник. Утром — прыжки на скакалке, вечером — классические приседания, выпрыгивания, «стульчик».
2. Вторник. Утром — зашагивания на платформу, вечером — плавание.
3. Среда. Утром — планка, разведение ног, вечером — аквааэробика.
4. Четверг. День отдыха от тренировок.
5. Пятница. Утром — выпады с гантелями и приседания «сумо», вечером — плавание.
6. Суббота. Утром — «стульчик» и планка, вечером — аквааэробика.
7. Воскресенье. Весь день посвящен активному отдыху (спортивным играм, прогулкам на велосипеде, поездкам в лес или на водоем и т. д.).

Со следующего понедельника тренировка повторяется.

Важно иметь в виду, что похудение считается безопасным лишь в том случае, когда скорость уменьшения массы тела не превышает 3 кг в месяц. Форсирование данного результата может привести к нарушениям в эндокринной системе.

Исходя из этого мужчины и женщины, желающие убрать жир с колен всего за неделю, должны находиться под наблюдением спортивного врача и не реже 1 раза в 5-7 дней сдавать анализы. Это поможет вовремя выявить гормональный сбой и предпринять необходимые меры.

Как убрать жир с коленок в домашних условиях за короткий срок

Как убрать жир с коленей: упражнения, рацион и маски

Cодержание:

• Начнем с питания
• Физические упражнения
• Специальные маски
• Итоги

Как составить правильное меню для избавления от лишнего жира. Какие упражнения и маски помогут избавиться от отложений на коленях.
Жир на коленках способен «изуродовать» даже самые красивые ножки.

Ученые объясняют данное явление определенными особенностями организма человека, его физиологией. Но это вовсе не значит, что с данным недостатком нужно мириться.

Ниже мы рассмотрим, как убрать жир с коленей и какие упражнения пригодятся для данной работы лучше всего.

Начнем с питания

Устранение лишнего жира с области коленок подразумевает выполнение целого комплекса мер, включающего в себя нормализацию рациона, специальные упражнения и маски. При этом начинать необходимо с пересмотра подходов к питанию.

Здесь нет ничего сложного. Особое внимание уделяйте молочным продуктам, курице, рыбе, овсянке, овощам и фруктам. Навсегда забудьте о вредных продуктах, содержащих быстрые углеводы.

Кроме того, постарайтесь исключить из меню жирную, соленую и острую пищу.

Старайтесь сделать свой график питания нормированным, а стандартные порции разбивайте на несколько частей. Идеальное число приемов пищи в сутки – 5-6.

Физические упражнения

Многие интересуются, как убрать жир с коленей, и даже пытаются изменить свой рацион. Но корректировок в питании слишком мало для достижения результата – в дополнение стоит выполнять специальные упражнения. Задача тренировок – борьба с лишним весом в целом.

Одним из лучших решений является скандинавская ходьба. Ее суть – в быстром движении с применением лыжных палок. Преимущество – возможность больше времени побыть на свежем воздухе. Кроме того, заниматься можно в любое удобное время, не привязываясь к определенному графику.

Конечно, скандинавская ходьба – лишь один из вариантов решения проблемы. Есть не менее эффективные упражнения, которые достойны пристального внимания:

• Займите стандартную вертикальную позицию, весь вес перенесите на одну из ног, а вторую поднимите. Теперь начните вращать ее в колене в одну и другую сторону. В каждом из направлений должно быть совершено по 12-15 поворотов. Такое упражнение способствует качественной разминке коленного сустава и устранению ненужных отложений.
• Установите ноги как можно плотнее друг к дружке. Кисти удерживайте на уровне пояса. Теперь выпустите воздух из легких, одновременно с этим делая шаг вперед и приседая в выпаде. В момент вдоха вернитесь в исходную позицию. Проделайте аналогичные упражнения и с другой ногой. Число повторений должно быть 15-20 для каждой.
• Поставьте руки на поясницу. Приподнимите одну ногу таким образом, чтобы коленный сустав оказался на уровне тазовой области. Внешнюю часть стопы установите непосредственно перед собой, а носок тяните вовнутрь. После этого сделайте так, чтобы выкрутить ногу в обратном направлении, а перед вами осталась внутренняя часть стопы. Выполняйте такие движения для каждой из ног поочередно по 10-12 повторений.
• Расставьте ноги на уровне плеч. Наберите в легкие воздух и согните правый коленный сустав с переносом веса на одну ногу. Начинайте выполнять наклоны с подпружиниванием на протяжении 12-15 секунд. После возвращайтесь в исходную позицию. Число повторений для каждой из ног – 12-15.
• Поставьте кисти на пояс, ноги установите вплотную друг к дружке. На выдохе правую сгибайте в коленке, носок максимально приближается к телу, после чего нога распрямляется. В момент вдоха ее необходимо вернуть в первоначальную позицию. Число повторов должно равняться 18-20.
• Поставьте ноги, чтобы они оказались немного шире плеч. Руки выпрямите, стопы разверните слегка вовнутрь. Делайте приседания. Число повторений – 16-18.
• Установите ноги на ширине плеч, руки поднимите и вытяните перед собой. Одновременно с этим скрепите пальцы. На выдохе делайте приседание до момента, пока бедренная часть не будет параллельна половому покрытию. Задержитесь в данной позиции на 12-15 секунд. После этого делайте выдох и возвращайтесь в исходную. Сделайте небольшой отдых в течение 3-5 секунд и повторяйте все заново.
• Займите позицию на боку. При этом нога, которая находится ниже, должна быть в слегка согнутом положении. Другой выполняйте 12-15 подъемов.

Специальные маски

Как уже упоминалось, для эффективного устранения жира с коленок нужны не только упражнения и правильное питание. Нелишним будет сделать и маску для коленных суставов. Если готовить составы по рецептам нет ни желания, ни времени, то можно приобрести уже готовые средства в аптечном киоске.

Более простой и бюджетный вариант – приготовление состава на основе капусты. Процесс весьма прост.

В качестве основы берется молодая капуста, которая мелко режется, засыпается в специальную емкость и смешивается с кефиром (сметаной).

После этого состав смешивается до нужной консистенции, наносится на коленку и покрывается тонкой пленкой. В качестве альтернативы можно использовать хлопчатобумажную ткань. Время компресса – около получаса.

Обратите Внимание!

Еще один эффективный компресс готовится на основе обычного меда. Процесс обертывания осуществляется по такому же принципу. До посещения душевой комнаты после маски сделайте небольшой массаж с помощью специальных косметических средств.

Нельзя не отметить и целебное действие голубой глины. Для приготовления глиняную смесь нужно смешать с водой и хорошенько перемешать. В итоге должен сформироваться густой состав. После этого смесь наносится на коленку с обязательным оборачиванием тонкой пленкой. Для усиления эффекта желательно надеть штаны из толстой ткани. Время такой процедуры – около трех часов.

Итоги

Если с умом продумать рацион питания, регулярно выполнять упражнения и делать маски, то можно навсегда избавиться не только от жировых отложений на коленках, но и от лишнего веса в целом. Главное – поставить для себя цель и идти к ней, несмотря ни на что.

2 июня 2016

Источник: https://proteinfo.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/v-domashnix-usloviyax/kak-ubrat-zhir-s-kolenej/

Убрать жир с коленей в домашних условиях

27 марта 2018

Наверняка, каждый из нас хотел бы обладать способность преодолевать достаточно длинные расстояния посредством бега, но, к сожалению, по различным причинам немногим это под силу.

21 марта 2018

Рыба – один из самых популярных продуктов, используемых для похудения. Из этого ингредиента можно приготовить массу наивкуснейших и полезных блюд, которые способствуют потери лишнего веса и укреплению организма.

30 июня 2017

Многие привыкли заправлять свои блюда высококалорийными соусами, но не все знают, что существует большое количество по-настоящему вкусных и полезных для фигуры и здоровья заправок. Разнообразьте свое меню при помощи эксклюзивных диетических соусов, благодаря которым вы познаете совершенно новый вкус своих привычных блюд!

13 июля 2017

Человеческий организм устроен так, что при любых физических нагрузках выделяет пот, которые в свою очередь служит телу как кондиционер, то есть охлаждает его. Данный процесс естественен и указывает на правильную работу потовых желез. На вопрос: хорошо ли потеть во время тренировки, можно с точностью ответить – Да.

05 июня 2017

Йога, как и многие другие восточные практики, постепенно входит в нашу жизнь, завоевывая все больше поклонников. Но если спортивные и подтянутые девушки, принимая «позу воина», смотрятся довольно органично, то те, кому предстоит сбросить лишние кило, всерьез интересуются – помогает ли йога похудеть?

13 июля 2016

Ради идеальной фигуры девушки готовы на любые эксперименты. Некоторые даже садятся на диету с пищевой содой, лишь бы, наконец, попрощаться со злополучными килограммами. Так ли это безопасно?

16 августа 2017

Мечтаете о роскошном, рельефном, красивом прессе? Хотите заниматься, но не знаете с чего начать? Мы подготовили для вас самые мощные упражнения на верхний пресс, которые приведут ваш животик в тонус!

26 сентября 2017

Самое Важное!

Салаты с высоким содержанием протеина (белка) – неотъемлемая часть практически любой диеты, целью которой является либо похудение, либо набор мышечной массы. Из каких ингредиентов можно сделать полезный и вкусный салат с большим количеством белка, и какова его польза, мы узнаем далее!

28 июня 2017

Как накачать трицепс в домашних условиях при помощи довольно простых, но эффективных упражнений в короткие сроки, не ходя в тренажерный зал – популярный вопрос среди новичков. Трицепс – это трехглавая мышца, которую просто необходимо прокачивать для более рельефных и красивых рук. Мышца довольна большая, поэтому у вас нет предела для ее увеличения.

16 июня 2017

Кушать вкусно и терять лишние килограммы совершенно реально, все, что для этого необходимо, вы найдете на прилавках магазина! Стираем сложившийся стереотип о том, что на покупку продуктов для диетических блюд необходимо затратить немало денежных средств, так как все намного лучше и проще, чем вы думаете! Итак, узнаем, какие же есть недорогие диетические блюда для похудения.

20 февраля 2017

Очень эффективный напиток, благодаря которому можно уменьшить жировую прокладку на животе. Ингредиенты, приготовление и употребление напитка.

25 мая 2017

Что делать, если для вас спорт – путь к красоте и здоровью, а для вашей семьи скучное занятие, которое отнимает много времени и сил? В данном случае придется немножко схитрить и приучить своих близких людей к активному образу жизни, доказав при этом, что спорт – эликсир долголетия!

Источник: http://fitline-sport.ru/news/trenirovki/ubrat-zhir-s-koleney-v-domashnih-usloviyah/

Как избавиться от полноты в области коленей?

Современная летняя мода подарила девушкам изящные короткие платьица, милые юбочки, сексуальные шортики и укороченные комбинезоны. И как же бывает обидно, если такая проблема, как жир над коленями, заставляет нас проходить мимо всех этих вещей. Неужели теперь придется скрывать ноги под длинными юбками или скучными брюками?

Вовсе нет, если взять себя в руки и направить все усилия на решение проблемы. Это несложно, недорого и не заберет много времени. Главное – настойчивость и регулярность. И если вы обладаете этими качествами, значит, недалек тот день, когда вы пройдетесь под восхищенными взглядами окружающих в модной короткой юбке, демонстрируя стройные ножки и подтянутые колени.

Физические упражнения

Ни одну из похудательных практик, в том числе решение проблемы жира над коленями, невозможно представить без физической нагрузки. Предлагаем несколько наиболее эффективных упражнений.

1. Наклоны. Встаньте на колени, держа спину прямо (на ноги не садиться!). Медленно наклоните назад туловище.

Первоначально вам будет нелегко справиться с этой задачей, но это нормально, если мышцы проблемной надколенной области не тренированы.

Полезный Совет!

Возможно, после выполнения упражнения появится напряжение и чувство жжения в мышцах передней поверхности бедер. Выполнять упражнение следует по 10 раз в два подхода. Как только мышцы окрепнут, можно увеличить количество подходов.

2. Сгибание и разгибание. Сядьте на пол, согнув в локтях руки и упершись ими в пол сзади. Согните ноги и далее попеременно сгибайте и разгибайте их. Выполнять по 30 раз на каждую ногу в 2 подхода.

3. Подъемы. Лягте на пол, согнув ноги в коленях, икры параллельны полу. Попеременно вверх вытягивайте ноги. Каждой ногой сделайте по 50 раз.

Впоследствии доведите количество до 200.

Также укрепляют мышцы надколенной области различные приседания, махи ногами, упражнения с резиновыми жгутами, растяжки. Неплохо себя зарекомендовали танцы для похудения, особенно латиноамериканские.

Обертывания

Помимо физических упражнений подключите к борьбе с жиром над коленями обертывания, маски, массажи. Все эти процедуры можно проводить как на дому, так и в салоне красоты.

1. Мелко нашинковать белокочанную капусту, смешать ее с небольшим количеством кефира. Полученную кашицу нанести на хлопчатобумажную ткань и приложить к распаренным коленям.
2. Развести пакетик голубой глины в соответствии с указаниями на упаковке.  Глиняную кашицу нанести на проблемные места и обернуть сверху пищевой пленкой, а затем шерстяным шарфом и так походить 3-4 часа. Затем смыть и нанести любое антицеллюлитное средство.
3. Дополнив физические упражнения медовым обертыванием (или массажем), вы добьетесь желаемого результата в ускоренные сроки. Нанесите на проблемные зоны жидкий мед (можно добавить в него несколько капель эфирного масла – герани, любого цитрусового и т.д.), сверху оберните пищевой пленкой и оставьте на полчаса.

Среди салонных процедур с жиром над коленями хорошо справляются водорослевые обертывания.

И не забудьте о коррекции питания: уберите из рациона мучное, жирное, соленое, острое, газированные напитки. Взамен введите как можно больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, свежевыжатых соков, каш.

Источник: http://www.kpodruge.ru/krasota/telo/kak-ubrat-zhir-s-kolenej.html

Убираем жир под коленями всего за несколько недель. Смотрим!

Наверно, нет ничего проще этих упражнений!

Так уж повелось, что олицетворением женской красоты на протяжении многих лет считаются ноги. И независимо от того, сколько вам лет, ваши ноги тоже могут быть спортивными, стройными и без лишних жировых отложений.

Конечно, если вы интересуетесь, как убрать жир с коленей, вам придется хорошо потрудиться, но главное – желание. Организм женщины устроен так, что лишние килограммы оседают, как правило, в нижней части тела.

И если вы читаете данную статью, задаетесь вопросом, как можно избавиться от жира над коленками, вы на пути к цели – стройным и красивым ножкам. Следуйте нашим советам и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Комплекс мер по борьбе с жиром на коленях включает в себя не только физические упражнения, но также правильное питание и косметические маски.

Видео на следующей странице:

Источник: https://budetezdorovy.ru/video/ubiraem-zhir-pod-kolenyami-vsego-za-neskolko-nedel-smotrim

Как убрать жир с коленей в домашних условиях — эффективные упражнения

У многих девушек встречаются несовершенства в фигуре. Одной из распространенных проблем является появление жира над коленями. Он встречается у девушек, которые активно тренировались, а потом резко прекратили занятия спортом.

Стоит отметить, что возникновение жировой прослойки в этом месте может является генетической особенностью организма. Спровоцировать возникновение такого несовершенства может и сидячая работа. К сожалению, принято полагать, что с этим недугом справиться собственными силами невозможно.

Однако из этой статьи можно узнать как убрать жир с коленок.Помните, что все можно исправить, если подойти к делу с особо важностью.Все упражнения нужно выполнять ответственно, не пропускать ни одной тренировки.

Если отнестись к делу серьезно, то уже через месяц можно будет надеть мини-юбку без стыда.

Делаем наклоны назад.

Обратите Внимание!

Выполняем стоя на коленях. Спина должна быть выпрямлена, при этом садиться на ноги нельзя. Из этого положения нужно отклонить туловище назад. Сначала это упражнение будет даваться трудно, так как мышцы над коленями еще недостаточно натренированы.Выполняйте их ежедневно по 10 повторений. Иначе вы перенапряжете мышцы и будете испытывать дискомфорт несколько дней.

Сгибаем и разгибаем ноги.

Это упражнение раскроет вам секрет как убирать жир с коленок наиболее эффективно.Выполняется оно сидя на полу. При этом нужно создать себе опору согнутыми в локтях руками. Теперь попеременно нужно сгибать и разгибать ноги в коленях.

На первой тренировке необходимо сделать 5-10 сгибаний ног, дальше эту цифру следует увеличить до двух сотен.
Делаем подъемы ног.Выполнять это упражнение нужно из положения лежа на спине. Ноги следует согнуть в коленях. Далее их нужно вытягивать вверх по очереди.

Количество подъемов нужно постепенно увеличивать.

Укрепляем передние мышц бедер.

Упражнение выполняется стоя на одной ноге. Второй ногой выполняем мах вперед из положения согнутой ноги. Выполнять его следует по нескольку десятков раз.

Источник: https://v-kosmetikovna.livejournal.com/17690.html

Убираем жир с коленей

Проблема появляется только тогда, когда вы надеваете шорты или короткую юбку. И мгновенно возникает чувство разочарования, если вы видите этот ненавистный жирок. Так бывает.

Эти отложения выглядят как подушки, а если мы беремся худеть, то остается морщинистая кожа и складки. Это все влияет на нашу самооценку, и мы начинаем запрещать себе носить красивые и сексуальные вещи.

А появляется он у каждой женщины при индивидуальных особенностях в организме. В основном это сидячая работа в офисе, где мало движения.

Избавиться от этого жира совсем не сложно. Существует комплекс упражнений, массаж и придется сбавить свой рацион на несколько калорий в день.

Итак, давайте составим план избавления от этого ненавистного, портящего наше настроение жира в коленках.

Во-первых, есть только здоровую пищу и сократить ее потребление. Это вызовет дефицит калорий, и жир начнет сжигаться. Ешьте рыбу, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, бобовые, фрукты и овощи.

Бегайте, ездите на велосипеде, ходите по лестнице вверх и вниз, На работу ходите пешком, причем быстрым шагом. И делайте ежедневные упражнения. Это не займет у вас много времени. Вот несколько из них.

• 1 упражнение. Выпады: Сделайте шаг вперед одной ногой и делайте выпады, затем так же другой. Можно немного усложнить упражнение и сжечь больше калорий удерживая штангу на плечах или гантели
• 2 упражнение. Приседания: Их можно делать в тренажерном зале, дома или любом месте, где есть свободное пространство. Поставьте ноги на ширине плеч, осанка должна быть прямая. Так же удерживайте на плечах штангу или гантели. Это упражнение укрепляет еще и мышцы живота.
• 3 упражнение. Сгибание и разгибание ног: Сесть на пол и согнутыми в локтях руками упереться сзади, что бы не упасть. Сгибайте и разгибайте ноги поочередно. Для начала повторяйте упражнение 5-10 раз и с каждым днем прибавляйте.
• 4 упражнение. Наклоны: Встаньте на колени. Спина должна быть прямой. Делайте наклон назад и затем опять в исходное положение. Чувствуете, как напрягаются мышцы передней поверхности бедер. Это и есть основной источник склада жира. Делайте по 10 упражнений в день и все мышцы как следует подтянутся.
• 5 упражнение. Поднятие ноги в сторону: Встать рядом со стулом или со столом и делать мах сначала одной ногой в сторону, затем другой ногой.
• 6 упражнение. Ходьба на носках: Медленно поднимаетесь на носочки и также медленно опускаетесь, Затем просто походите на носочках.
• 7 упражнение. Лежа на спине: Лягте, руки положите на грудь, ноги выпрямите и поднимите до 45 градусов. Носочки должны быть вытянутыми. И так задержитесь на несколько секунд. Дальше ноги опускаем, сгибаем в коленях и подтягиваем к животу, затем опять разгибаем, приподнимая при этом туловище. Так же задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся к исходному положению.

Источник: http://WomanInstinct.ru/krasota/1027-kak-ubrat-zhir-s-kolenej.html

Как убрать жир с коленей — полное руководство, отзывы

Как убрать жир с коленей — вопрос, которым задаются многие женщины и реже мужчины, у которых склонность к скоплению жира в нижней части тела. Причин его появления несколько, а корректируется проблема правильным питанием, процедурами и правильно подобранными упражнениями.

Причины жира на коленях

Жир на коленях в виде валиков и складок появляется по многим причинам:

• Генетическая предрасположенность к жировым отложениям на бедрах и коленях;
• Неправильное питание, в следствие которого, жир появляется на всех частях тела, в том числе и на коленях;
• Гормональные сбои, вследствие которых в организме возникает дефицит гормона роста соматотропина;
• Дефицит таких микроэлементов, как цинк и хром, вследствие которого происходят сбои обменных процессов;
• Потеря тонуса кровеносных сосудов, вследствие которого нарушается кровоток и на ногах появляются отеки.

Небольшая справка об анатомическом строении

Строение колена:

• Кости;
• Хрящевая ткань;
• Сухожилия;
• Связки;
• Мышцы: бицепс бедра, квадрицепс и икроножная обеспечивают функциональность колена.

Жировые отложения, как правило, откладываются на всех перечисленных мышцах, что визуально уродует ногу и делает непривлекательными бедра, колени и голени.

Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

Устранить проблему и избавиться от жировой ткани на ногах в области коленей поможет диетический рацион и физические нагрузки. Топ лучших упражнений для борьбы с жировыми валиками, складками и подушками в области коленей перечислен ниже.

Кардионагрузки

Из всех видов кардионагрузок самыми эффективными для области коленей считаются:

• Езда на велосипеде или занятия на велотренажере — не менее 20 минут в среднем темпе со средней нагрузкой;
• Прыжки на скакалке;
• Бег — трусцой или интервальный;
• Восхождения на возвышенную поверхность или ходьба в быстром темпе по ступенькам.

Особого внимания заслуживает ходьба на коленях. Для этого нужно стать на колени с прямой спиной и ходить на них по полу в течение 10-15 минут.

Махи ногами стоя

В позиции стоя необходимо расставить ноги на ширине плеч, руки положить на талию и отводить поочередно максимально напряженную ногу в стороны и назад.

Махи ногами, стоя на четвереньках

Отводить ноги можно из положения стоя на руках и коленях. При этом активная нога должна быть максимально напряжена. Подымать ноги можно вверх и в стороны ровными и согнутыми в коленях.

Выпады

Наряду с приседаниями, выпады считаются самыми эффективными для формирования красивой формы ног. Выполняются по такой технике:

1. Совершается широкий шаг вперед.
2. Совершается присед до касания коленом задней ноги пола, при этом в колене передней формируется прямой угол, а ягодица задней максимально напряжена.
3. После возврата в исходное положение нога меняется.

Наклоны вперед

Наклоны вперед — упрошенная разновидность становой тяги, при которой работает большая часть мышц тела. Необходимо наклониться вниз, держа спину прямой, а зад отводя максимально назад. При этом допускается сгибание ног в коленях.

Растяжка

Убрать жир над коленками в домашних условиях можно с помощью систематического растягивания мышц. В процессе их восстановления тратится определенное количество энергии и, соответственно, происходит похудение.

Для того чтобы растянуть мышцы, нужно стать ровно, стопы расположить рядом. Наклониться вперед и обнять голени руками, а лицом стараться прикоснуться к коленям.

Также можно делать широкий шаг вперед и медленно приседать подобно технике выполнения выпада.

Тренировка для коррекции формы колена в домашних условиях может выглядеть так:

1. Любые приседания — по 20 повторений, 3 подхода.
2. Выпады — по 15 повторений на каждую ногу, 3 подхода.
3. Наклоны по типу становой тяги — по 20 раз, 3 подхода.
4. Ходьба на коленях или езда на велосипеде — 15-20 минут.
5. Восхождения на возвышенную поверхность — 8 минут.

Оптимальное количество тренировок в неделю — 3-4.

Приседания

Любая разновидность приседаний будет полезной для формирования красивой формы ног и помогут похудеть в коленях:

• Классические с постановкой ног чуть шире ширины плеч;
• Приседания плие с широкой постановкой ног — помогут убрать жир под и над коленями и сформировать красивый бицепс бедра;
• Приседания с прыжком — технически первая часть упражнения с опусканием ягодиц как можно ниже выполняется так же, как и при классических приседаниях, а подъем происходит во время быстрого интенсивного прыжка вверх подобно пружине.

Другие методы по избавлению от жира на коленях в домашних условиях

Кроме регулярных домашних тренировок убрать жир с колен помогут коррекция питания, массаж и косметические процедуры. Следует помнить, что только комплексный подход к решению проблемы поможет достичь хороших результатов.

Коррекция питания

Диета для похудения в коленях принципиально не отличается от систем питания, нацеленных на здоровую потерю веса. Ее основные правила:

1. Полностью исключаются быстрые углеводы в виде сахара и всех продуктов и напитков, его содержащих, изделий из белой муки, вредных закусок, магазинных соусов, картошки, колбас.
2. Для устранения отечности как одной из главных причин жировых отложений на коленях с внутренней стороны необходимо пить достаточное количество чистой воды и минимизировать употребление соли.
3. Упор следует делать на белковых продуктах и растительной пище. Основу рациона должны составлять не жир, цитрусыное мясо, рыба, молочные продукты, яйца, зеленые овощи, свекла, морковь, зелень, яблоки, ягоды, цитрусы.
4. Медленные углеводы в виде каш следует употреблять до обеда — они обеспечат организм энергией на весь день. А белки нужно есть на обед и ужин, дополняя блюда источниками клетчатки.

Пример дневного меню:

1. Овсяноблин с творогом и ягодами на завтрак. Овсяноблин выпекается на антипригарном покрытии из овсяных хлопьев, яйца, сахарозаменителя и молока. Все ингредиенты смешиваются и оставляются на 10-15 минут для набухания.
2. Горсть сухофруктов и орехов или полезные конфеты из них на перекус. Готовятся конфеты просто — ингредиенты взбивают блендером до однородности и из полученной массы формируются шарики.
3. Рагу из капусты, моркови, кабачков, спаржи, болгарского перца и индейки на обед, приготовленное без жарки — только тушение в воде.
4. Творожной мусс с семенами льна на второй перекус — творог и сахарозаменитель взбивают блендером до однородности, по желанию добавляют какао.
5. Омлет с зеленым горошком и морепродуктами на ужин.

Массаж

Усилить кровоток и соответственно ускорить локальный обмен веществ поможет массаж в домашних условиях. Его можно выполнять самостоятельно несколькими способами:

1. Во время водных процедур с использованием скраба.
2. После водных процедур с применением увлажняющего средства: питательного масла или крема, в которые можно добавить несколько капель эфирных масел цитрусовых.
3. С использованием специального аппарата для антицеллюлитного массажа.

Ручной массаж предусматривает такую технику:

• Разогрев проблемной зоны поглаживающими движениями сначала с легкой, затем со средней интенсивностью;
• Пощипывающие движения пальцами с захватом разного количество кожи — до появления красноты;
• Круговые интенсивные движения, которыми нужно завершить массаж.

При самостоятельной процедуре массажа нужно использовать увлажняющие и питательные средства. Это могут быть необязательно антицеллюлитный гель или крем, но состав средства должен быть органическим.

Косметические процедуры

Кроме использования скрабов и средств для ухода за кожей, убрать жир с коленей с внутренней и внешней части помогут обертывания. Они совершаются с помощью пищевой пленки и косметических составов, приготовленных в домашних условиях. Они наносятся на проблемное место и сверху заматываются пищевой пленкой. Спустя полчаса состав смывается теплой водой.

Эффект от процедуры:

• Выводится лишняя жидкость и шлаки через кожу;
• Уменьшение в объемах буквально сразу после процедуры;
• Питание кожи ингредиентами в составе маски;
• Уменьшение целлюлита;
• Ускорение кровотока и регенерации клеток кожного покрова;
• Снятие усталости.

Варианты масок:

• Оливковое масло + кофе — 60 мл масла смешивают до однородности с 30 г натурального кофе среднего или крупного помола и массирующими круговыми движениями нанести на область коленей и бедер, затем ноги завернуть в пленку, через полчаса смыть;
• Мед + яичный желток — мед лучше взять жидкий и тщательно смешать с медом до однородности, нанести на кожу коленей, через 40 минут смыть теплой водой;
• Ламинарии — замороженные водоросли следует разморозить в теплой воде, наложить на проблемную зону и завернуть пленкой, через полчаса пленку с морской капустой снять, а кожу увлажнить;
• Оливковое масло + несколько капель эфирного масла — состав следует наносить интенсивными массирующими движениями.

Хирургическая терапия

Если комплекс мероприятий для борьбы с жировыми отложениями в области коленей не дает желаемых результатов или они нужны быстрее, прибегают к хирургическому вмешательству.

Липосакция проводится только при отсутствии противопоказаний, которые определяют в ходе предварительного обследования. У операции есть несколько разновидностей по способ проведения:

1. Традиционная — ее проводят под общим наркозом. Пользуясь предварительной разметкой, выполненной специалистом, жир откачивают с помощью канюли, помещаемой под кожу.
2. Вакуумная — под кожу вводят специальный состав, который разжижает жир. Затем под местным наркозом его выкачивают с помощью специального аппарата через разрезы в коже. После этого разрезы обрабатывают и закрывают.
3. Лазерная — в разрезы в кожи вводятся приборы с лазерными светоотводами, которые разрушают жировые клетки. Если проводить процедуру без соблюдения всех правил и рекомендаций, есть вероятность получить ожог, но это считается крайне редко.
4. Ультразвуковая — жировая прослойка расщепляется с помощью ультразвуковых лучей. Эта разновидность липосакции считается наименее травмоопасной и пользуется большой популярностью последние несколько лет.

Реабилитационный этап

Первые сутки после хирургических манипуляций для устранения жира в области коленей человек находится в клинике под наблюдением врача. Если нет явной необходимости оставаться в амбулаторных условиях, его отпускают домой.

В среднем реабилитация длится до 5 недель и предусматривает соблюдение таких правил:

• Первые несколько суток необходимо минимизировать свою физическую активность и как можно больше пребывать в лежачем положении;
• Очень постепенно физическую активность нужно увеличивать;
• Во время реабилитации специалисты рекомендуют носить компрессионные чулки — они не вызывают дискомфорта и помогают избежать провисания кожи и вернуть ей тонус;
• До 5-й недели строго не рекомендуется загорать, посещать бани или сауны, находиться в условиях с высокой температурой и заниматься спортом;
• Соблюдение здорового питания важно на этапе реабилитации — так организм быстрее восстанавливается, а кожа получает полезные и нужные ей микроэлементы и быстрее заживает. Отсутствие специй и вредных продуктов позволяет сохранить результат надолго.

Нормальными на этапе восстановления считаются:

• Наличие синяков и отеков;
• Болезненные ощущения не только при ходьбе, но и в спокойном состоянии.

Эти симптомы проходят спустя определенное время без особых манипуляций. Но в большинстве случаев врач назначает обработку порезов специальными средствами.

Если замечены повышение температуры тела, нагноение или сильная боль, — необходимо обратиться к специалисту как можно скорее.

Как похудеть в коленях еще эффективнее?

Достичь еще большего эффекта в похудении коленей можно с помощью:

1. Посещения бани и сауны. Это полезно для здоровья в целом и для ускорения обменных процессов. Сеансы помогают также избавиться от лишней жидкости в организме и устранить отеки. Повышать температуру во время посещения нужно постепенно и ориентироваться на свое самочувствие.
2. Полный отказ от алкоголя и ограниченное употребление кофе — до 1 чашки в день. Лучше заменить бодрящий напиток зеленым чаем или имбирным напитком. И спиртные, и бодрящие напитки негативно сказываются на состоянии кожи и обмене веществ. Когда метаболизм медленный, то у человека гарантировано появляются жировые отложения в проблемных местах. А кожа без тонуса выглядит дряблой и быстрее стареет.
3. Применение витаминов для улучшения состояния здоровья и внешности. В этом случае подойдут все комплексы для сохранения молодости кожи: А, Е, цинк и омега-кислоты.
4. Продолжительные прогулки пешком помимо регулярных физических нагрузок.
5. Исключение гормонального сбоя и наличия заболеваний.
6. Курс коррекционного массажа у специалиста.
7. Ношение удобной обуви и одежды для максимального комфорта ног.
8. Прием контрастного душа. Проводить процедуру можно ежедневно — в конце каждого приема следует менять температуру воды по 10 секунд на холодную и комфортную для тела.
9. Растирать кожу коленей жестким махровым полотенцем.
10. Выполнять простую гимнастику перед сном и в офисе: сидя с прямой спиной или лежа на спине согнуть ноги коленях и сводить их, смыкая бедра.
11. Отказ от соли, которая провоцирует отечность. Сама по себе приправа не калорийна, но задерживает воду. Часто бессолевой рацион помогает избавиться от 3 кг только за счет выхода из организма лишней жидкости, а больше всего ее скапливается в нижней части тела.
12. Принимать ванны с морской солью и эфирными маслами для нормализации обменных процессов.

Отзывы

Дорогие читатели, вы можете оставить свой отзыв о том, как убрать жир с коленей в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!

Ангелина:

До беременности у меня были очень красивые стройные ноги, я всегда носила сапоги-чулки и была этому рада. Но почти аномальная отечность и чрезмерная прибавка в весе лишили меня красивых ног на время вынашивания ребенка и после него. Проблема была в гормональном сбое и в полноте, ставшей следствием постоянного недосыпа.  Когда наладился сон и я прошла гормональную терапию, то ноги стали преображаться на глазах — уродливые складки исчезли и изгибы стали гораздо красивее. Дополнились применяемые ною меры чистым правильным питанием.

Марьяна:

Особенность моей фигуры такова, что в первую очередь поправляются ноги, при этом талия может оставаться тонкой, а живот плоским. Поэтому набранные к 40 годам лишние 16 кг скопились на бедрах и коленях. Это стало причиной многих комплексов, в том числе я перестала носить юбки и платья выше колен. Поэтому боролась с проблемой я комплексно. Сначала начала правильно питаться и заниматься в домашних условиях. Во время приема душа я интенсивно массировала проблемные зоны с помощью скраба. Через 5 месяцев лишний вес ушел и вид ног значительно улучшился.

Видео

Post Views:
2 214

Как убрать жир с коленей с внутренней стороны в домашних условиях

Как похудеть в коленях в домашних условиях — диеты, упражнения и обертывания для уменьшения объема

Стройные красивые ножки – предмет женской зависти и мужских мечтаний.

Для того, чтобы без смущения носить мини, сарафаны или даже простые обтягивающие джинсы, неплохо привести в порядок область над коленями, где у многих женщин, особенно с возрастом и ведением малоподвижного образа жизни, образуется жировая складка.

Как похудеть в коленях, какие упражнения нужно делать, чтобы подтянуть мышцы бедра, существуют ли специальные диеты или процедуры, помогающие справится с этой проблемой?

Как убрать жир с коленей

Для приведения внешнего вида ваших ног в порядок потребуется целый комплекс мер. Не удастся ограничиться десятью приседаниями по утрам, отказом от сладкого и плотных поздних ужинов.

Как похудеть в коленках? Сбалансировать пищевой режим, перейти на активный образ жизни, избавиться от вредных привычек, подкачать мышцы внутренней стороны бедер и икры.

При таком комплексном подходе вы забудете о понятии «толстые коленки», будете свободны при выборе одежды, станете увереннее в себе.

Обратите Внимание!

Прежде чем начинать делать упражнения или записываться на лимфодренажные обертывания, понаблюдайте за собой и своим образом жизни на протяжении нескольких дней, чтобы выявить причины появления жира в области коленей. К профилактическим, поддерживающим мерам по борьбе с жировыми отложениями и удержанием достигнутого результата, относят:

1. Правильное питание – режим, способы приготовления блюд, продукты вашего ежедневного рациона.
2. Сидячий малоподвижный образ жизни, застывание в одном положении сидя или лежа с подвернутыми ногами.
3. Нарушение водно-щелочного баланса – приводит к застаиванию жидкости в организме, отечности суставов.
4. Отсутствие необходимого вида физической нагрузки.

Иногда даже регулярно занимаясь спортом, женщина не обращает внимания на нагрузку, необходимую мышцам ног и коленному суставу. Например, мало ходит, передвигаясь преимущественно на машине.

Тренировка в спортзале или домашних условиях должна обязательно содержать комплекс упражнений на растяжку и укрепление внутренних и внешних мышц бедра, бег, прыжки и приседания – это поможет похудеть и избавиться от жира в области коленей.

Самой важной составляющей процесса похудения в коленях является физическая нагрузка. Упражнения для похудения в коленях:

• приседания;
• махи ногами в положении стоя и лежа на спине;
• выпады с подъемом колена;
• выпрыгивания;
• упражнение «велосипед» в положении сидя и лежа;
• занятия на велотренажере.

Чтобы похудеть в коленях, уделяйте внимание аэробной нагрузке – бег, ходьба, плаванье, велосипедные прогулки или занятия на велотренажере, прыжки со скакалкой, аэробика, катание на лыжах, роликовых коньках.

Это укрепит коленный состав, поможет накачать мышцы над коленями, разработать коленные связки.

Похудеть локально, в определенной зоне, например в области коленей, всегда особенно трудная задача; как правило, жир начинает уходить из проблемных зон в последнюю очередь.

Диета

Не менее важно соблюдать правильный режим питания, сбалансировать свой рацион и придерживаться следующих принципов:

• сократите потребление соли;
• исключите жареную жирную пищу;
• питайтесь чаще, небольшими порциями;
• не ешьте на ночь, не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

Диета для похудения коленей основывается на белково-овощном рационе. Молочные продукты, свежие овощи и фрукты, сухофрукты или мед вместо сахара – вот ваши помощники в борьбе с жиром в коленной области.

Исключите сладкие газированные напитки, жареные и копченые блюда, чтобы похудеть быстрее и с пользой для здоровья.

Не стоит садиться на жесткую монодиету, это не поможет уменьшить количество жира в проблемной зоне.

Обертывание

Чтобы похудеть в этой области, отлично помогает обертывание для коленей. Необязательно записываться на дорогостоящую процедуру в салон красоты – вы вполне можете проводить эту процедуру в домашних условиях с помощью обыкновенной пищевой пленки. Важным условием для ускорения процесса жиросжигания является необходимость ходить во время сеанса обертывания.

Самыми эффективными материалами для обертываний являются морские водоросли, голубая глина и медово-горчичная смесь. Составы с водорослями продаются в аптеках, так же как и глина.

После нанесения разведенной смеси на проблемную область, оберните ноги пищевой пленкой и шерстяной тканью для создания термического эффекта. Походите с компрессом в течение 30-40 минут.

В медово-горчичную смесь добавьте ложку топленого сливочного масла, нанесите на коленную область, оберните пленкой и полежите или посидите полчаса. После смывания смеси можно нанести на кожу увлажняющий крем.

Если вы взялись приводить в порядок свои ножки, начните делать упражнения для похудения коленей с внутренней стороны. К ним относятся:

• приседания – простые, с перекатами и выпрыгиваниям;
• махи ногами стоя и лежа на боку;
• подъемы ног на степ-платформу или на скамью;
• выпады с перекатами, вперед и из стороны в сторону;
• прыжки со скакалкой.

Перед занятием сделайте короткую разминку, разогрейте мышцы, подготовьте их к тренировке. Каждое упражнение необходимо делать в два-три подхода по 30-50 повторений, выполняйте комплекс с полным напряжением.

Постепенно увеличивайте нагрузку, следите за тем, чтобы пульс не выходил за пределы жиросжигающей зоны, то есть не превышал показатель в 130 ударов в минуту.

Завершать комплекс лучше всего бегом на месте или прыжками со скакалкой, в течение 3-10 минут в зависимости от уровня вашей подготовки.

Упражнение Велосипед

Незаменимым видом нагрузки для похудения в коленях является Велосипед. Вы можете использовать велотренажер – 30 минут на одну тренировку – или ездить на велосипеде на работу, если у вас есть такая возможность.

Для тех, кому недоступны ни тренажеры, ни велосипед, выход тоже есть – вы можете делать гимнастическое упражнение Велосипед лежа или сидя на полу. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, поднять ноги над полом под углом 35-40, осуществлять вращение воображаемых педалей в воздухе.

Время повторения – 1,5-3 минуты, по пять подходов за одну тренировку.

Приседания

Как похудеть в коленях с помощью приседаний? Выполнять правильные приседания для коленей следует следующим образом:

• сохраняйте спину прямой;
• не отрывайте стопы от пола, особенно пятку;
• направление коленей должно совпадать с направлением стопы на полу.

Чтобы похудеть в коленях, не обязательно приседать с весом – хватит обыкновенных приседаний с вытянутыми вперед руками. Если обладаете достаточным уровнем подготовки, добавьте к работе над коленной областью приседания с выпрыгиванием. Темп приседаний должен быть быстрым и равномерным; не задерживайтесь ни в нижнем, ни в верхнем положении, следите за дыханием и нагрузкой на мышцы икры.

Приседания с выпрыгиванием

Чтобы уменьшить объемы в коленной области, во время тренировок чередуйте обычные приседания с приседаниями с выпрыгиванием.

Польза приседаний с выпрыгиванием для похудения в коленях заключается в добавлении эффекта кардионагрузки, во время которой процесс жиросжигания идет значительно быстрее.

Однако возрастает риск получения травмы коленного сустава, поэтому данный вид упражнений не подходит лицам с травмированными поврежденными коленными связками.

Выпады

Чтобы похудеть в коленях, во время тренировки выполняйте выпады с подъемом колена. Из стандартного положения для выпада, с опорой задней ноги на носок, подтяните заднюю ногу к передней, поднимая ее вперед как можно выше.

Задержавшись в высшей точке на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 повторений на каждую ногу. Упражнение отлично подтягивает мышцы икры и передней поверхности бедра (смотрите фото ниже).

Как избавиться от жира на коленях в спортзале

Посещая спортзал несколько раз в неделю, вы сможете узнать, как похудеть в коленях, если обратитесь за помощью к фитнес-тренеру. Он поможет подобрать нужную степень нагрузки и разработать максимально эффективную индивидуальную программу тренировки.

Добавьте к своим тренировкам занятия на велотренажере и беговой дорожке, по 30 минут для каждой тренировки, занятия на тренажерах с подъемом веса ногами и ряд вышеперечисленных упражнений, таких как приседания с выпрыгиванием и и выпады с подъемом коленей.

Степ-аэробика

Еще одним способом для избавления от жира в коленной области является степ-аэробика для похудения в коленках.

Использование степа в комплексе упражнений на колени помогает усилить нагрузку на мышцы ног и коленный сустав, увеличить общий темп их выполнения, что приводит к тому, что процесс сжигания жира идет интенсивнее.

Если вас интересует скорейший результат, поочередно выполняйте шаги, приседы и махи, постепенно увеличивая общую нагрузку.

Велотренажер

Как похудеть в коленях, если по медицинским показаниям вы не можете выполнять такие упражнения, как приседания или выпады? Идеальным решением для вас будет тренировка на велотренажере или регулярные поездки на простом велосипеде.

Использовать велотренажер для коленей можно с постепенным наращиванием нагрузки – этот вариант отлично подойдет тем, у кого повреждены коленные суставы, связки или есть мениски.

Получасовая ежедневная тренировка приведет к желаемому результату уже спустя месяц после начала занятий.

Плавание

Самым щадящим видом тренировки является плавание как способ похудения. В комплексе с другими упражнениями на колени плавание не только поможет похудеть, но и обеспечит поддержание мышц в эластичном состоянии. Чтобы активизировать процесс жиросжигания, нужно плавать интервально и разными стилями – это повысит скорость метаболизма и усилит интенсивность нагрузки на мышцы.

Видео: как убрать жир над коленями

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11713-kak-pohudet-v-kolenyah.html

Упражнения для красивых коленей и их похудения

Проблема жировых отложений в области коленных суставов довольно специфична. Жир может появляться как над коленными суставами, так и с их внутренней стороны. И убрать эти ненавистные складки и наплывы не так уж и просто. А помогут в этом упражнения для похудения коленей.

Выбираем стратегию тренировки

Как убрать жир в области коленей, будет зависеть, прежде всего, от причины такой неприятности. Поэтому для создания красивых ножек придется задуматься, что спровоцировало такие изменения. Кроме выяснения причин, нужно при разработке программы действий учитывать и состояние суставов, их здоровье, наличие хронических заболеваний или серьезных повреждений.

Тренировки для толстых коленок

Для тех, кто пытается убрать жир именно с толстых коленок, в то время как присутствует лишний вес, и отложения вокруг суставов – это последствия ожирения, стоит с особой осторожностью подходить к серьезным нагрузкам на ослабленные и нетренированные суставы. В этом случае упор делается на кардиотренировки, но без прыжков, так как при большом весе любые сотрясения вредят суставам.

Следует помнить, что убрать жир точечно не получится. Поэтому тренировка будет направлена на общее похудение.

Как будет построена программа тренировок в этом случае:

1. Как минимум три кардиотренировки в неделю. Подойдет езда на велосипеде или велотренажере, плавание в бассейне, скандинавская ходьба.
2. Две-три тренировки в неделю должны посвящаться силовым тренировкам.

   Однако стоит помнить, что такие нагрузки укрепят мышечные ткани, но о стройных коленях говорить еще не получится, так как их будет скрывать жир. Мышцы будут скрываться под жировой прослойкой.

3. Отличным упражнением, сочетающим кардио нагрузку с силовой будет ходьба по лестнице.

   Ежедневно можно посвящать такой ходьбе по 30 минут, и уже через месяц можно будет хвастаться результатами. Нет желания маршировать по лестнице, выполняйте имитацию ходьбы на степе. Степ – уникальный тренажер для ног и непосредственно коленок.

   Любые попеременные подъемы, приседы, шаги на степе прекрасно подходят для их тренировки.

4. Обязательно тренировки должны включать упражнения на растяжение, которые помогут укрепить связки и сухожилия.

Время, которое уйдет на создание красивых коленок, будет зависеть от степени ожирения.

Поэтому человеку с лишним весом придется набраться терпения и взяться за похудение, делая упор не только на тренировки, но и на питание, косметические процедуры.

Видео

Видео — Упражнения для стройных коленей

Упражнения для формирования рельефа

Но с проблемой толстых коленок сталкиваются не только люди с лишним весом. Это распространенная патология среди бывших спортсменов, которые после длительных силовых нагрузок полностью прекратили тренировки. Такие же наплывы над коленками встречаются и у людей, которые стремительно сбросили вес.

В этом случае убрать придется не жир, а растянутую кожу, и заняться укреплением ослабленных мышц. Дело в том, что слабые мышцы, поддерживающие колено, не только создают впечатление дряблости кожи, но и не способны полноценно удерживать суставы. Укрепляя их, человек заботится и о красоте ножек, и о здоровье коленных суставов.

Больше подойдут динамические и статические упражнения. Выполняя их, можно создать красивый рельеф ног и убрать жир в области коленей.

Это будут любые виды приседаний. Хороши и вариации выпадов, махов ногами. Можно сочетать эти упражнения и применять утяжелители.

Примерный комплекс упражнений

Прежде чем нагружать коленки, нужно провести разминку. Это правило касается и больных, и здоровых суставов. Без разминки велика вероятность травмирования неподготовленных коленок. В качестве разминки можно на протяжении 2 – 3 минут сделать шаги, высоко поднимая коленки.

Подойдут и круговые вращения в разные стороны. Для этого ноги слегка сгибаем в коленях, в которые и упираемся ладонями. В этой позиции начинаем вращать ногами сначала наружу до 20 раз, после внутрь.

Теперь можно переходить к основной части тренировки:

1. Присед с махом ногой вперед. Ставим ноги на уровне плеч. Руки сгибаем в локтях, чтобы кисти были на уровне груди, их можно сомкнуть в замок. На выдохе начинаем опускать ягодицы к полу. Следим,чтобы угол, образованный в колене, был тупым, для этого ягодицы во время приседа отводим назад.

   Достигнув допустимо возможной нижней точи, на вдохе поднимаемся, и без паузы делаем удар ногой вперед, направляя носок на себя. После следующего приседа выполняем удар второй ногой.

2. Приседания с перекатом. Ноги ставим шире плеч и приседаем. Уже на приседе перемещаем свой вес на одну ногу, чтобы вторая полностью выпрямилась.

   В этой точке нужно сделать несколько пружинистых движений. Не вставая, перекатываемся на вторую ногу и повторяем пружинистые движения.

3. Подъемы на степ. Если нет степа, можно взять стул или скамью. Одну ногу ставим на возвышенность, вторая остается на полу.

   Напрягаем ягодицы и, перенеся вес на конечность, которая расположена выше, поднимаемся и ставим вторую ногу на степ. После этого нужно убрать эту же ногу с возвышенности и вернуть ее на пол. Выполнив до 20 – 30 подъемов, переходим к тренировке второй ноги.

4. Стоя на ногах, подтягиваем коленку к груди и выполняем толчок ногой вперед, резко ее выпрямляя.
5. Ложимся на любой бок. Одну конечность сгибаем в колене и упираемся стопой в пол перед второй ногой. Упор также осуществляется на согнутый локоть. Рабочую ногу поднимаем усилием бедренных мышц. Потребуется до 30 повторов.

   Вариация этого упражнение – расположение согнутой ноги сзади рабочей.

Если позволяет здоровье коленных суставов обязательно в тренировку добавляем прыжки на скакалке. Прыгать нужно ежедневно как минимум по 10 минут.

В конце любой тренировки выполняйте упражнения на растяжение, чтобы избежать мышечной крепатуры. Для этого можно, сидя на полу, тянуться к любой из выпрямленных ног. Можно стоя, согнуть назад ногу и одноименной рукой пытаться притянуть ее к ягодицам.

Источник: http://SustavKoleni.ru/drugie-poleznye-stati/uprazhneniya-dlya-krasivyih-koleney-i-ih-pohudeniya.html

Как убрать жир с внутренней стороны коленей

Жир на коленях убрать с помощью упражнений и обертываний.

Даже у красивых по свой форме ножек может существовать такая проблема, как жир в области коленок. Данные жировые отложения могут появиться и у стройных представительниц слабого пола, что объясняется сугубо индивидуальными особенностями человеческого организма.

Ошибочным мнением является то утверждение, что невозможно убрать жирок с коленок!

Однако на самом деле, распрощаться с этой проблемой вполне реально, необходимо просто регулярно выполнять физические упражнения.

Питание занимает не последнее значение в развитии данной проблемы.

Так, рекомендуется меньше потреблять:

Как убрать жир с коленей?

Изящные коленки являются вовсе не мечтой, а результатом целеустремленных действий. Избавиться от жировых запасов в области колен вам помогут комплекс занятий, в частности на велотренажере, различные упражнения на обыкновенной скакалке, а также бег трусцой и приседания.

Следует только определиться в том вопросе, что вам больше нравится, либо заниматься всеми рекомендациями в комплексе.

На вечер необходимо обязательно закреплять достигнутые результаты следующими 2 упражнениями:

• встаньте ровно, руки отведите назад, ноги вместе. Начинайте медленно приседать таким образом, чтобы руки дотягивались до пяток. Повторять данное упражнение рекомендуется в 3 подхода, примерно по 50 раз;
• сядьте на пол, при этом 1 ногу подтяните себе, согнув в колене. Вторая нога должна быть прямой, а ее стопу расположите вертикально к поверхности пола. Начинайте медленно поднимать и опускать ногу, следя за тем, чтобы ваша спина в этот момент была максимально ровной, а нога не была согнутой в колене. В таком положении держимся около минуты, затем меняем ногу.

Следует отметить, что главным условием избавления от жира в области коленок является регулярность. Так, лучше выбрать для себя пару дней отдыха, ну а в остальные же дни систематически исполнять упражнения.

Маски и обертывания

Очень популярны в борьбе с жировыми запасами на коленах являются маски, а также обертывания. Данные процедуры можно без трудностей осуществлять дома либо пройти курс в любом салоне.

Маска готовится на протяжении 5 минут:

• Так, на терке (мелкой) следует измельчить капусту.
• Затем добавить в нее немножко обыкновенного кефира.
• Чудо-маска готова.

Ее нужно наносить на коленки, предварительно распаренные, а поверх накладывать повязку, желательно из хлопчатобумажной ткани.

Если у вас совсем отсутствует время, а также желание изготовлять маски, то можно применять различные антицеллюлитные гели либо крема. Их следует нанести на кожу в области колен, а затем обмотать пленкой (пищевой) и оставить данный компресс примерно на 20 минут.

Весьма действенны от жира на коленках и медовые обертывания.

• Так, для обвертывания необходимо разбавить глину до густой консистенции при помощи воды.
• Наносите полученную смесь на кожу, после чего обматываете колено пленкой (пищевой).
• Надеваете теплые штанишки и держите этот компресс около 3 часов.
• Далее смываете глину водой, и смазываете кремом (увлажняющим).

Превратить ваши округлые ноги в сексапильные ножки поможет массаж. Рекомендуется осуществлять его после принятия душа совместно с использованием разнообразных антицеллюлитных средств, ведь тогда вещества (активные) смогут проникнуть в кожный покров и начать процесс избавления от жировых отложений.

Самым главным врагом жира в области коленок являются физические упражнения. О наиболее эффективных, мы вам расскажем прямо сейчас!

Эффективные упражнения против жира на коленях

Выполняйте любые тренировки при ожирении и тогда объемы начнут снижаться и на коленях, и на ногах и животе.

А идеально для похудения ног будет обычная ходьба или для разнообразия скандинавская ходьба с лыжными палками.

• Перенесите общую массу вашего тела только на левую ногу.
• Правую приподнимите над поверхностью пола.
• Выполняйте движения (круговые) в коленном суставе в разные стороны.

• Встаньте, правую ногу поднимите, а руки расположите на поясе.
• Носок правой ноги направьте внутрь, а наружную часть стопы перед собой.
• Далее скрутите ногу в противоположную сторону, то есть уже внутреннюю часть вашей стопы расположите впереди себя.
• Выполните по 10 так называемых скручиваний в разные стороны.
• Аналогичное движение нужно выполнить и другой ногой.

• Встаньте, ноги расположите вместе, а руки на пояс.
• На выдох делаем выпад перед собой левой ногой.
• На вдохе принимаем исходное положение.
• Выпад повторяем и с правой ногой.
• Среднее количество исполнения данного упражнения составляет не меньше 15 раз обеими ногами.

• Встаньте, при этом ноги расположены на ширине ваших плеч, а ладони на бедра.
• При выдохе нужно согнуть правое колено, при этом массу тела перенести на данную ногу, после чего пружиниться на ней около 20 сек.
• На глубоком вдохе нужно встаньте прямо.
• С последующим выдохом выполните выпад уже на левую ногу.
• Выполните повтор данного упражнения обеими ногами не меньше 15 раз.

• Встаньте, ноги разведите максимально широко, стопы разверните внутренней стороной, а руки расположите перед собой.
• С глубоким выдохом присядьте, а на вдохе привстаньте.
• Выполните 15 таких приседаний.

• Встаньте, ноги расположите вместе, а руки в области пояса.
• При выдохе необходимо согнуть в колене ногу (правую), поднимая ее максимально высоко и направляя ее носок к себе.
• На глубоком вдохе ногу необходимо поставить на пол.
• Выполните не меньше 20 подъемов обеими ногами.

Следует отметить, что ускорить сжигание жировых отложений в области колен вам помогут дополнительные нагрузки, в частности бег по местности (пересеченной), плавания, частые пешие прогулки, подъемы по лестнице.

Наберитесь терпения и займитесь данной проблемой целеустремленно, и обязательно вы получите идеальные коленки!

А теперь простое видео для похудения ног и конечно, же коленок.

Источник: http://hotshapershop.ru/kak-ubrat-zhir-s-vnutrennej-storony-kolenej/

Как убрать жир с коленей: упражнения и полезные советы

Зон локального жира у женщин с проблемами лишнего веса несколько. Одна из них — жировые наплывы над коленом. Бывает и так, что даже стройная внешне девушка страдает от валиков над коленями. Уверенно можно констатировать, что данной неприятности подвержены все типы женской фигуры. Но как убрать жир с коленей?

Бороться с жировыми отложениями следует комплексными методами. Но для начала стоит усвоить, откуда берутся те самые наплывы.

Причина образования жировых мешочков

Общему здоровью жир в области коленей не наносит особого вреда. Проблема, по большей части, считается эстетической. Коленный сустав состоит из костей, сухожилий, связок, хрящей. Но в движение все приводится мышцами. Откуда же появляется жир? Он накапливается в промежутках между мышечными волокнами и другими частями сустава. Причин этому может быть несколько.

1. Возрастные изменения в организме. Чем старше, тем вероятнее появление жировых отложений в проблемных местах.
2. Изменение гормонального фона. Это случается во время беременности и восстановления после родов, в период менопаузы. Сбои могут возникнуть на фоне заболеваний, в результате стресса.
3. Наследственность. Накопление жира в определенных областях может быть заложено генетически.
4. Погрешности рациона. Когда большой процент в меню составляют жирные, жареные, высококалорийные блюда. Человек расходует энергии меньше, чем потребляет. Излишки превращаются в жировые отложения.

Как повлиять на проблему посредством питания

Зоны локального размещения жира неспроста называются проблемными. Коррекция в этих местах требует усилий и занимает немало времени. Хорошие результаты дает комплексный подход:

• правильное питание;
• кардиотренировки;
• нагрузки на локальные мышцы;
• массаж.

Чтобы добиться успеха в борьбе с жировыми отложениями в области коленей, без рационального подхода к питанию не обойтись. Стратегия очень простая: питаться сложными углеводами и белками, свести к минимуму потребление жиров. Расход калорий должен превышать потребление. Налегайте на фрукты и овощи, исключите жареные блюда, готовые соусы, консервы. Перейдите на злаковый хлеб. Питайтесь чаще, но маленькими порциями. Пейте больше воды, уменьшите соль и сахар в рационе.

Упражнения для коленей

Программу тренировок составляем так, чтобы нагрузка шла на определенные мышцы ног и воздействовала на жировые отложения в нужных местах. Предваряем комплекс кардио упражнениями: работой с велотренажером, степами, прыжками на скакалке.

1. Приседания с гантелями. Выполнять полуприсед, соблюдая угол 90°. В нижней позиции задерживаться на несколько секунд. 4 подхода по 25 раз.
2. Ходьба на коленях. Обязательно подложить гимнастический коврик или полотенце. Держать спину прямо, голову не наклонять. Начинать следует с 30-40 секунд, постепенно с каждой тренировкой увеличивая время такой ходьбы. Упражнение можно делать не только ежедневно, но и несколько раз в день.
3. «Велосипед». Классическое упражнение из положения «лежа на спине». «Крутить» педали 50-60 раз в глубокой амплитуде.
4. Выпады вперед. Делать глубокие выпады вперед попеременно одной и другой ногой. Задерживаться в нижнем положении на 2-3 секунды, не касаясь коленом пола.
5. Зашагивания на скамью. Действовать по принципу степов. Скамья высотой 25-30 см. В руках удерживать гантели по 2 кг. Выполнять 2 захода по 15 раз.
6. Берпи. Упражнение выполняется по-разному. Самый простой способ — из положения «стоя» принять присед, опереться руками о пол. С помощью прыжка выйти в положение «планка». Сделать прыжок в обратном направлении. Выпрямиться. Повторить не меньше 10 раз.

В неделю проводим 3-4 занятия высокой интенсивности. Время отдыха между подходами — не больше 60 секунд.

Чтобы стимулировать сжигание жира на коленях, во время душа растирайте проблемные зоны жесткой щеткой. Хорошо помогает медовый и простой массаж. Поддержку могут оказать и противоцеллюлитные кремы. Меньше, чем через месяц ваши коленки станут гораздо стройнее.

Как убрать жир с коленей

Появление жировых «подушек» на коленях – проблема многих представительниц прекрасного пола, вне зависимости от их возраста и комплекции. Конечно, здоровью это не вредит, так как жир находится в отдалении от жизненно важных органов, но выглядит не эстетично и может развить определённые комплексы у девушек.

Причин появления жировой прослойки на коленных суставах множество, как и вариантов избавления от них. Эта статья создана специально для тех, кто ищет ответ на вопрос, как убрать жир возле колен.

Содержимое обзора:

Причины возникновения

Прежде чем перейти к вариантам избавления жира над коленями в домашних условиях, стоит понять, из-за чего именно возникает проблема:

Медленный обмен веществ. От скорости метаболизма напрямую зависит темп сжигания калорий, чем он меньше, тем больше избыток, появляющийся в организме.

Гиподинамия. В результате отсутствия существенных физических нагрузок, может произойти ослабление мышечных тканей, а следовательно, появляются жировые отложения.

Генетика. Жир может образовываться вследствие наследственной предрасположенности.

Нерациональное питание. Если в день организм получает больше калорий, чем расходует, появляется избыток, откладывающийся под кожей.

Послеродовое состояние. У некоторых женщин после родов происходит гормональный сбой, порождающий множество проблем, в том числе и лишний вес.

Возраст. Особенно видны проблемы с лишними килограммами у людей в возрасте.

Конечно, одно лишь понимание проблемы не поможет от неё избавиться. Сжигание лишних калорий – это долгий и трудный процесс, включающий в себя целый комплекс действий: от регулярных силовых нагрузок до сбалансированного рациона питания. Необходимо недюжинное терпение, но результат стоит того.

Физические тренировки

Упражнений, созданных чтобы убрать жир с коленей превеликое множество. Но наиболее продуктивным считается следующий комплекс тренировок:

Велосипед. Отличное упражнение для укрепления мышц возле коленей. Лёжа на спине, положить руки под голову и поднятыми ногами начать крутить «педали велосипеда», одновременно с этим, дотрагиваясь локтями до противоположного колена. Данное упражнение подойдёт для людей, незнающих как быстро убрать жир с коленей.

Даосская ходьба. Упражнение было заимствованно из восточной медицины, где использовалось для лечения артроза.  Подключает все мышцы коленного сустава, помогая избавиться от жировых отложений на бёдрах и коленях.

Приседания. Одновременно простое и действенное упражнение для сжигания излишек жира с ног.

Приседания с подпрыгиванием. Более продуктивный вариант приседаний, сжигающий большее количество калорий при одинаковом количестве повторений. Помимо ног, задействует и мышечные группы корпуса.

Запрыгивание ногами на скамью. Хорошее упражнение для сжигания калорий, нагружает ягодичные и бедренные мышцы.

Составляя для себя программу тренировок, необходимо учитывать свои потребности и особенности. Создаваемый комплекс упражнений должен напрямую зависеть от первоначального уровня подготовки, состояния здоровья и ряда других немаловажных факторов.

Питание

Комплекс упражнений — лишь половина дела. Помимо выполнения тренировок, необходимо полностью изменить свой рацион питания, сведя к минимуму приём жирной и вредной пищи.

При соблюдении диеты стоит соблюдать золотую середину, жёсткий рацион хорош только в краткосрочной перспективе, в долгосрочной же могут появиться неприятные последствия.

Массаж

Отличным вариантом избавления от жира на коленях является массаж. Предпочтительней будет обратиться к профессионалу, способному провести курсы лимфодренажа, но можно заняться этим и дома. Для получения максимального результата, стоит объединить силовые нагрузки и массаж в один комплекс.

Заключение

Жировые отложения на коленях появляются в результате различных факторов: от генетики и слабого метаболизма до малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Людям с данной проблемой предстоит долгий и трудный путь избавления от лишнего веса. Но, как результат, некрасивые и толстые ноги превратятся в подтянутые и стройные.

Фото советы как убрать жир с коленей

Как убрать жир с коленей и над коленями в домашних условиях

Убрать быстро жир с коленей непростая процедура, но сделать это необходимо. Сложно представить, но каждый лишний килограмм веса увеличивает нагрузку на ноги более чем в 3 раза. Последствия для здоровья будут более серьезными, если и на коленях есть лишние жировые отложения. Это станет настоящим испытанием для хрящей коленного сустава, опорно-двигательной системы и даст дополнительную нагрузку на внутренние органы. Поэтому единственным правильным решением будет убрать лишний жир с коленей и разгрузить работу суставов, уменьшить скорость их истончения.

Жировые отложения в коленях: причины

Лишние жировые отложения в области колен не только дают дополнительную нагрузку на колени, но и могут испортить общий вид. Иногда эта причина заставляет женщину сменить гардероб на менее привлекательный.

Интересен тот факт, что от лишнего жира в области коленей страдают не только полные женщины, но и те, кто имеет нормальный вес. Поэтому вопрос, как убрать жир с коленей, довольно популярен.

4 самые частые причины, которые провоцируют отложения жира на коленях

1. Нарушения в работе эндокринной системы в организме женщины, особенно в период беременности, лактации, менопаузы.
2. Возрастной фактор. С возрастом обмен веществ тормозится, а отложения лишних жиров на теле увеличиваются.
3. Генетический фактор. У многих женщин заложены генетически отложения жиров в определенных местах. Этому способствует и накопление инсулин-рецепторов в проблемных зонах, что провоцирует быстрое отложение жира и с внутренней, и с внешней стороны. Многие эндокринологи связывают жировые отложения на коленях с недостаточным количеством гормона роста, что может стать причиной ухудшения оттока лимфатической жидкости и плохого расщепления жиров. Это провоцирует отечность, целлюлит и накопление лишних килограммов.
4. Несбалансированное и неумеренное питание, недостаточное количество жидкости способствует накоплению жира с внутренней стороны.
5. Частые стрессы или серьезные заболевания, к которым относят сахарный диабет и разные стадии ожирения. В редких случаях накопление незначительного количества жира может быть следствием употребления лекарственных средств.

Домашние упражнения, которые избавят от жира на коленях

От их правильности и регулярности исполнения зависит то, насколько быстро вы получите желаемый результат.

1. Разминка коленных суставов. Корпус слегка согнут, ноги на ширине плеч. Ладони положить немного выше коленных чашечек. Выполнить вращение коленями наружу и во внутреннюю сторону не менее 20 раз. Это упражнение поможет разогреть мышцы, избежать растяжек.
2. Подъем на дополнительную поверхность. Это может быть стул, невысокая скамья. Спина ровная, одна нога ставится на выбранную поверхность, на неё переносится вес тела и поднимается вторая нога. После того, как обе ноги будут на стуле, поочередно опустить ноги на пол. В день повторить не менее 15 раз на одну ногу. Дополнительная поверхность, на которую нужно вставать, не должна быть выше 75 см.
3. Вытягивание ноги перед собой. На одной ноге нужно стоять, а вторую поднять перед собой. При этом поднятая нога должна быть параллельно полу. Задержаться в данном положении не менее чем на 5 секунд.
4. Поможет убрать ненужный жир с коленей и езда на велосипеде. Для этого можно ездить на настоящем велосипеде или имитировать эти движения: лечь на пол, поднять ноги и проделать ими вращения.
5. Приседания. Элементарное и всем знакомое задание требует правильного исполнения. Ноги на ширине плеч, во время приседания угол сгибания ног строго 90°. Лучше сделать меньше упражнений, но правильно. Если тяжело, то для первого раза достаточно будет и 10 приседаний. При регулярном выполнении эффекта стоит ожидать тем, кто хочет убрать жир над коленями и с внутренней стороны. Можно значительно ускорить результат, для этого стоит научиться держать равновесие и делать приседания на одной ноге.
6. Исходное положение: сесть на пол, одна нога согнута в колене, прижата, вторая поднимается и опускается. Как только нога привыкнет к такой нагрузке, стоит применять утяжелители. Задание можно исполнять неограниченное количество раз, но ощущения боли быть не должно. Упражнение можно выполнять и стоя или сидя.
7. Бег по местности или на месте. Чтобы избавиться от жира на коленях, достаточно заниматься 10-12 минут в сутки.
8. Одно из самых эффективных средств – прыжки на скакалке. Этот вид занятий сжигает много калорий. Но людям, которые имеют проблемы с позвоночником или заболевания суставов, лучше не использовать такие меры.
9. Убрать лишний жир над коленями и по бокам помогут поднятия и спуски по лестнице или упражнения на степпере в спортивном зале. Для первых тренировок достаточно 6-8 минут упражнений. Дадут свой результат и танцы или использование в качестве упражнений некоторых танцевальных движений.

• Исходное положение: лечь на пол, на бок, одну согнутую ногу поставить перед другой. При этом опускать и поднимать нижнюю ногу. Более быстрый результат можно получить, используя утяжелитель. Лучше всего уходит жир сбоку колен. Обязательно сделать не менее 2 подходов на каждую ногу.
• Выпады вперед и в стороны. Известное всем упражнение стало универсальным в борьбе с лишним весом, помогает быстро убрать жир над и под коленями.

12. Вес тела переносится на правую ногу, левая при этом слегка приподнимается в сторону над полом. Поднятой ногой проводят круговые движения в коленном суставе. Проделать минимум по 3 подхода на каждую ногу.

• Ноги разведены максимально широко, стопы повернуты внутренней стороной, руки перед собой. В таком положении делают приседания на выдохе и подъем на вдохе. За 1 подход не менее 10-15 таких приседаний.

Необязательно терзать себя тяжелыми физическими упражнениями. Для того чтобы коленки были красивыми и манили взгляды мужчин, нужно больше двигаться.

Достаточно лишь использовать каждую возможность пройтись или активно отдохнуть: быстрая ходьба, езда на велосипеде не только помогут убрать быстро жир с коленей, но и повлияют на состояние опорно-двигательной системы.

Сюда же можно отнести и плавание, катание на роликах.

Тем более, такие меры подойдут тем, кто не имеет времени или сил после работы на упражнения в домашних условиях.

После полного комплекса упражнений проводить заминку в форме растяжки, чтобы закрепить результат упражнений, которые направлены на избавление  жира с колен. Для этого достаточно будет 2 упражнений.

1. Встать возле стены на расстоянии около 25 см. Одной рукой беретесь за лодыжку, второй упираетесь в стену. Поднимите ногу, чтобы пятка уперлась в ягодицы. Выполнить 10-12 покачиваний согнутой ногой.
2. Растяжка икроножных мышц. Встать не ближе, чем за 45 см от стены, упереться в неё руками и постараться потянуть все тело. Поочередно переносить центр тяжести с одной ноги на вторую.

Массаж как одно из средств против жира на коленях

Перед тем, как применить массаж для избавления от жира на коленях, необходимо изучить несколько особенностей такого метода. Эти советы станут полезными и для тех, кто хочет узнать, как убрать жир над коленями.

• При помощи массажа можно избавиться от жира по бокам коленей, с внутренней стороны, над и под коленями.
• Его можно применять как в домашних условиях, так и воспользоваться услугами профессионала с курсом лимфодренажного массажа, акцентируя внимание на колени. Если делать массирование самостоятельно, то может понадобиться больше времени.
• Перед самим массажем лечь на спину, на 1-2 минуты поднять ноги вверх, согнуть, разогнуть их. После этого приступать к самой процедуре. Плавными движениями начать разминать нужные участки, легко постучать пальцами по колену. Можно получить эффект и после применения душа с массажными струями разной интенсивности. Массаж и душ нужно с осторожностью применять в зонах, где расположены лимфатические узлы.
• Усилить результат можно, применяя специальные эфирные масла для антицеллюлитного массажа, поддержания упругости кожи. Лучше, если это будет масло лаванды, можжевельника, грейпфрута, лимона, апельсина или мандарина. Дополнительно можно приобрести специальные рукавицы, которые имеют ребристую поверхность. Эти средства нормализуют кровообращение и способствуют быстрому избавлению от подкожного жира.
• Для красоты и стройности колен важна регулярность домашних занятий – каждый день по 2 раза, перед сном и после сна.

Для результативности важен комплексный подход, поэтому вместе с упражнениями и массажем лучше использовать и дополнительные мероприятия: отрегулировать питание и накладывать маски на проблемные участки.

Особенности питания

Любая борьба с лишним весом требует корректировки питания. Процедура уничтожения жира на коленях не исключение. Лучше отказаться от тяжелой, соленой, жирной еды, пищи, в которую добавляется большое количество специй. Увеличить в рационе количество овощей, фруктов, соков.

Маски для проблемных участков

Маски для накладывания на колени легко можно приготовить в домашних условиях. Если же нет времени на это, то купить готовые.

4 действенные маски от жира на коленях, приготовленных в домашних условиях

1. Мелко нарубленную молодую капусту тщательно смешивают со сметаной или кефиром. Колено с наложенной смесью укутывают. Маску наносят на 25-35 минут.
2. Нанести на проблемный участок мед и сделать укутывание колена, как и в первом случае, пленкой или тонкой натуральной тканью. Перед тем, как смыть мед, делать легкий массаж проблемной зоны.
3. Компресс на основе голубой глины. Из воды и глины делается густая смесь, которая тонким слоем наносится на колено, закутывается на 2-3 часа. Желательно сверху надеть штаны или колготы для лучшего прогревания участка.
4. Спа-салоны, чтобы убрать жир с коленей, с удовольствием предложат вам обертывания с использованием водорослей. Очень эффективный метод, по окончании каждой процедуры делают легкий массаж. За 1 курс можно избавиться от 2 см в объеме колен.

Реально ли убрать жир навсегда в области колена? Специалисты дают положительный ответ, но советуют готовиться к упорному труду. Хоть процентная доля жира в области колена не так и велика, усилий придется потратить намного больше, чем при накачивании пресса или ягодиц.

Женщины, которые хотят избавиться от лишнего жира с колена, должны быть готовы к тому, что:

• Жир в проблемных местах будет «таять» в последнюю очередь;
• Лишний жир будет уходить не в одном месте, худеть будет всё тело;
• В зависимости от количества лишнего жира на колене процесс похудения может занять до 1 года;
• Нужно настроить себя на комплексный подход к ситуации: подключить не только физические упражнения, но и сбалансированное питание, массаж.

Чтобы быстро достичь результата, не потерять его, важно заниматься регулярно. Для этого уделять упражнениям хотя бы 20-30 минут в день. Чтобы лишний жир не возвратился, сделайте активный образ жизни своей потребностью.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

Лучший совет о том, как избавиться от жира на коленях

Я не задаю этот вопрос так часто, как меня спрашивают, как избавиться от жира на внутренней стороне бедра или уменьшить мышечную массу бедер, но время от времени вы, милые, спрашиваете меня, как избавиться от жира на коленях.

Итак, я подумал, что было бы неплохо ответить на этот вопрос в блоге.

Как вы, возможно, уже знаете, точечное сокращение на самом деле невозможно — мы не можем выбрать, откуда мы хотим сбросить жир, но определенно есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы похудеть в коленях.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ЖИР В КОЛЕНАХ

Прежде чем мы начнем смотреть, как избавиться от жира на коленях, вам нужно знать, что его в первую очередь вызывает.

Это вызвано рядом факторов.

СТАРЕНИЕ

Самый распространенный фактор — старение. С возрастом наша кожа теряет часть своей эластичности. Из-за этого он провисает в тех местах, где мы раньше этого не замечали.

К сожалению, это нормальная часть старения.Это случается со всеми, но не всегда в одинаковой степени.

Некоторые недавние исследования показывают, что прием добавок коллагена может улучшить эластичность кожи. Так что, если вы чувствуете, что ваша кожа может немного повысить уровень коллагена, спросите об этом своего врача.

НАГРУЗКА

Со временем наш метаболизм замедляется. Это означает, что наше тело сжигает калории с разной скоростью.

У большинства людей это вызывает увеличение веса, а добавленный жир может распределяться по различным частям тела, включая колени.

У меня есть запись в блоге о том, как ускорить метаболизм, и я думаю, вы найдете ее полезной, так что обязательно ознакомьтесь с ней. 🙂

ОТСУТСТВИЕ ТРЕНИРОВКИ

Иногда жир на коленях вовсе не жир. Это мышцы, которые не подтянуты и не укреплены. Для большинства людей это становится проблемой после травмы. С мышечным тонусом все в порядке: «Используй или потеряй».

Если вы не тренируете эту часть тела и не сосредотачиваетесь на наращивании силы, вы увидите меньше четкости и больше провисания.

Вот почему не следует избегать тренировок с отягощениями. Я не говорю, что вам нужно ходить в тренажерный зал и поднимать серьезные веса, но вы определенно должны включить в свой распорядок больше тренировок с собственным весом.

СЛИШКОМ МНОГО УПРАЖНЕНИЯ

Наличие больших четырехъядерных мышц может увеличить площадь над коленями. Таким образом, ключевым компонентом будет попытка избежать переутомления этой мышцы посредством приседаний, выпадов и других тяжелых упражнений для ног. Если просто дать мышцам шанс уменьшиться в размерах, эта область будет казаться меньше.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КОЛЕННОГО ЖИРА

К сожалению, нет простого способа избавиться от жира вокруг колен. Вам нужно использовать более целостный подход. Зачем? Потому что точечный таргетинг на самом деле не работает.

Чтобы добиться желаемых результатов, вам нужно сосредоточиться на приведении остальной части тела в хорошую форму. И все начинается с диеты.

ПОПРОБУЙТЕ ЛУЧШАЯ ДИЕТА ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ КОЛЕННОГО ЖИРА

Лучше всего начать с чистой еды.Это означает отказ от обработанных пищевых продуктов, избыточного сахара и употребление в пищу большого количества постного белка, свежих овощей и полезных жиров.

Как говорит специалист по физике Ким Кардашьян, «если он достанется из коробки, не ешьте его». Вместо того, чтобы есть предварительно упакованные закуски, выберите свежие овощи и хумус или сделайте свой собственный закусочный без обработанного сахара.

У меня есть бесплатный 7-дневный план питания, который поможет вам похудеть! Скачать можно ниже 🙂

Но это еще не все! Вы также захотите питаться в соответствии с вашим типом телосложения.

ПОНИМАЙТЕ ТИП ВАШЕГО КУЗОВА

Разные типы телосложения склонны переваривать пищу по-разному. Это означает, что у некоторых людей от природы высокий метаболизм, и они могут есть все, что хотят, не прибавляя в весе. Другие прибавляют в весе, если съедят хоть раз читмил.

Существует три основных типа женского тела: эндоморф, мезоморф и эктоморф.

Эндоморфы, как правило, легко набирают вес и с трудом удерживают его.Мезоморфы, как правило, спортивны, и их тела быстро меняются при правильной диете и упражнениях, но при неправильном выборе они могут быстро набрать вес. Эктоморфы от природы худые, и им сложно наращивать мышечный тонус.

Независимо от вашего типа телосложения, вам нужно сосредоточиться на чистом питании. Главное — найти нужное количество калорий и макроэлементов для вашего тела и фитнес-целей.

Вы можете узнать свой тип телосложения, выполнив мою БЕСПЛАТНУЮ викторину. 🙂

СВЯЗАННЫЙ БЛОГ: УЗНАТЬ, КАКИЕ НУТРИЕНТЫ РЕКОМЕНДУЮТСЯ ДЛЯ ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА

УПРАЖНЕНИЯ SMART

Хорошая диета, полная свежих необработанных продуктов, поможет вам снизить вес, но не поможет нарастить мышечную массу.Чтобы добиться этого, вам нужно заниматься спортом.

УЗНАЙТЕ, КАКОЙ ТИП КАРДИОСИГНАЛА НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ КОЛЕННОГО ЖИРА

Кардио — отличный способ помочь вашему телу увеличить запасы жира. Но это не значит, что вам нужно много бегать или часами заниматься на беговой дорожке.

Ходьба, бег трусцой, плавание и бокс — отличные варианты, но если мне придется выбирать, я бы сказал, что ничто не работает так хорошо, как ходьба.

Ключ к избавлению от жира в коленях — ходьба

Ходьба — лучший способ избавиться от жира на коленях.При ходьбе все ноги становятся стройнее. Во время ходьбы вы не можете выбрать, где именно в ногах будет уменьшаться жир. Но обычно это из ваших проблемных мест.

Так что, если колени являются для вас проблемной зоной, вам, скорее всего, поможет большая ходьба. Лично для меня проблемные места — это колени и внутренняя поверхность бедер. И когда я много гуляю, эти участки больше всего худеют.

Просто убедитесь, что вы тренируетесь в соответствии с вашим типом телосложения. Мезоморфы и эндоморфы должны стараться заниматься кардио 5-6 раз в неделю.Эктоморфы должны проходить кардиотренировки как минимум 3 раза в неделю.

Помните, не ругайте себя, если вы чувствуете себя не в форме. Каждый должен с чего-то начинать. Важно двигаться. Пока вы будете последовательны, вы добьетесь результатов!

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: КАК НАСТУПИТЬ НОГИ: ПОЧЕМУ ВАМ НУЖНО КАРДИО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Чтобы быстрее увидеть результаты, попробуйте кардио или интервальные тренировки натощак.

ОБУЧЕНИЕ СОПРОТИВЛЕНИЮ

Кардио — это только начало вашей тренировки.Вам также нужно будет начать наращивать сухие мышцы и тонизировать свои мышцы. Не волнуйтесь — вам не нужно набирать массу, но вам нужно делать некоторые силовые упражнения.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы нарастить слишком много мышц, лучше всего начать с упражнений с собственным весом. Упражнения с собственным весом помогут вам стать стройными и подтянутыми, не вызывая нежелательной громоздкости.

Лучше всего то, что вам не нужно ходить в спортзал. Попробуйте эту тренировку, чтобы начать прямо сейчас!

Упражнения с собственным весом идеально подходят для мезоморфов и эндоморфов.Эктоморфы и женщины, которые не возражают против увеличения мышечной массы, могут получить пользу от использования веса. И тренажеры со свободным весом, и тренажеры отлично подходят для увеличения силы.

Имейте в виду, что вам нужно заниматься тренировками с отягощениями 3-4 раза в неделю. Это означает, что иногда вам, возможно, придется совмещать кардио и силовые тренировки.

ВИИТ-ТРЕНИРОВКИ

Чтобы еще больше ускорить метаболизм и сжечь тонны калорий, я также рекомендую тренировки HIIT.

Если ваша цель — избавиться от жира на коленях, не увеличивая при этом бедра, я бы избегал упражнений HIIT, в которых отсутствовали приседания и выпады — они проработают ваши квадрицепсы и сделают их больше.

Но вы определенно можете попробовать одну из моих тренировок HIIT, которая не добавит массы.

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ КОЛЕННОГО ЖИРА ВОЗМОЖНО

Если вы пытались выяснить, как избавиться от жира на коленях, вы не одиноки. Это сложно, но возможно.Вам просто нужно правильно питаться, заниматься спортом и обращать внимание на свой тип телосложения. Когда вы это сделаете, вы, несомненно, добьетесь успеха!

Также вы можете ознакомиться с моей программой «3 шага к бережливости». Я разработал его специально для женщин, которым трудно избавиться от жира в нижней части тела. Моя программа поможет вам сбросить лишний жир и сделать ноги стройными и подтянутыми, не добавляя при этом нежелательной громоздкости! 🙂

Если есть вопросы, не стесняйтесь спрашивать! хх

Написано Рэйчел Аттард

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройному и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

,

Как безопасно снимать швы дома

Медицинские работники накладывают швы для заживления глубоких порезов и ран. Многие люди задаются вопросом, безопасно ли снимать эти швы дома после заживления раны.

Хирурги также накладывают швы или нити, чтобы закрыть разрез после завершения хирургической процедуры. Швы состоят из тонких нитей, которые соединяют кожу во время заживления пореза.

В этой статье мы обсудим, когда человеку безопасно снимать швы самостоятельно и как это делать.Мы также рассказываем, что делать потом и когда обращаться к врачу.

Лучше всего, чтобы лечащий врач снял швы.

Врач или медсестра могут убедиться, что рана зажила и швы готовы к снятию швов. Они также могут обеспечить безопасное снятие швов, чтобы минимизировать риск заражения.

Некоторые люди могут предпочесть снимать швы самостоятельно. В этом случае важно перед этим проконсультироваться с врачом о том, можно ли снимать швы.

Для безопасного снятия швов человеку потребуется некоторое базовое оборудование. Им также нужно будет принять некоторые простые меры предосторожности, чтобы снизить риск заражения.

Медицинские работники используют два основных типа швов:

• Растворимые швы . Их не нужно удалять. Ферменты в организме медленно разрушают их, и в конечном итоге они растворяются и исчезают сами по себе.
• Нерассасывающиеся швы . Они бывают из различных материалов, таких как нейлон или шелк, и требуют удаления после заживления раны.

Очень важно, чтобы люди не снимали швы до тех пор, пока рана не заживет.

Общие рекомендации относительно того, сколько времени нужно ждать перед снятием швов:

• 10–14 дней для швов на теле
• 7 дней для швов на голове или шее

Однако время восстановления будет варьироваться от человека к человеку и зависит от нескольких факторов, в том числе:

• , где рана находится на теле
• глубина раны
• размер раны
• общее состояние здоровья человека

Зажившая рана обычно выглядит розовой с закрытыми краями.Он не должен вызывать болезненных ощущений, из него не должно исходить кровь или жидкость.

Однако лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем снимать швы дома.

Для безопасного снятия швов в домашних условиях человеку потребуются:

• антибактериальное мыло
• кипяток
• чистая тряпка
• пинцет
• небольшая пара ножниц
• салфетки антисептические

Поделиться на Pinterest Есть разные виды швов, например бейсбольных швов, для безопасного снятия которых требуются особые приемы.

Прежде чем снимать швы, человеку необходимо убедиться, что рана зажила должным образом и что у него есть все необходимое оборудование.

Метод удаления зависит от типа строчки. Люди, которые не уверены, какой тип шва у них есть, должны спросить у медицинского работника.

Если рана открывается при снятии швов, или есть кровотечение или дренаж из раны, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.

Как подготовить

Чтобы подготовиться к снятию швов, выполните следующие действия:

1. Тщательно вымойте руки теплой водой с антибактериальным мылом.
2. Стерилизуйте ножницы и пинцет, поместив их в кипящую воду минимум на 20 минут. Затем вытрите их чистой тканью.
3. Очистите рану и прилегающую область антисептической салфеткой.
4. Расположитесь так, чтобы швы были хорошо видны, например, при естественном дневном свете или при ярком освещении.
5. Подсчитайте количество петель на коже, чтобы вы могли убедиться, что после этого не осталось ни одной петли.

Удаление отдельных стежков

Техника снятия отдельных стежков следующая:

1. Возьмитесь за узел в верхней части стежка пинцетом и осторожно потяните вверх.
2. Проденьте ножницы под нить, близко к узлу, и обрежьте нить.
3. Осторожно снимите порванный шов с кожи и отложите его в сторону. Не протягивайте сплошной шов или узел через кожу. Шов должен легко сниматься.
4. Повторяйте этот процесс, пока не удалите все стежки.
5. Подсчитайте удаленные стежки и убедитесь, что количество совпадает с исходным.

Другой тип шва, который может быть у человека, — это простой беговой шов.Люди иногда называют это бейсбольной строчкой, потому что она напоминает вышивку бейсбольного мяча.

Удаление бейсбольных стежков:

Для снятия бейсбольных стежков следуйте приведенным ниже инструкциям:

1. Начиная с одного конца ряда стежков, возьмитесь за узел пинцетом и осторожно потяните вверх.
2. Проденьте ножницы под нить и обрежьте петлю близко к узлу, но пока не вытягивайте петлю.
3. Обрежьте каждую петлю в ряду, пока не дойдете до последней.
4. Обрежьте последний стежок таким же образом, как и первый стежок в ряду, взявшись за узел, а затем обрезав нить.
5. Осторожно потяните за свободные концы обрезанных стежков, чтобы удалить нить с кожи.
6. Убедитесь, что вы сняли все швы с кожи.

После снятия швов необходимо еще раз протереть область раны антисептической салфеткой.

Шрам часто остается от пореза или раны, что является признаком того, что тело само излечилось.

Правильный уход за раной может помочь уменьшить появление рубцов. Этот уход включает:

• Поддержание чистоты раны . Избегайте загрязнения раны, это может привести к инфицированию. После мытья тщательно высушите рану чистым полотенцем.
• Использование защиты от солнца . Недавно зажившие раны более уязвимы для солнечных лучей. Нанесите высокоэффективный солнцезащитный крем на область раны или всегда закрывайте ее, когда находитесь на солнце.
• Увлажняющий .Нанесение увлажняющего крема, особенно содержащего витамин Е или алоэ вера, может помочь уменьшить рубцы.
• Защита раны . В зависимости от расположения раны, может быть лучше избегать любых тяжелых физических упражнений или занятий спортом в течение нескольких недель после снятия шва, поскольку это иногда может привести к повторному открытию раны. Или используйте повязку или повязку, чтобы защитить рану во время тренировки.

Если рана открывается во время снятия шва или есть кровотечение или дренаж, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.

Также важно проконсультироваться с врачом или медсестрой, если рана или окружающая ее кожа:

• начинает кровоточить или сочится жидкость
• становится опухшей
• становится болезненной
• становится горячей
• снова открывается
• начинает пузыриться или появляется сыпь
• плохо пахнет
• кажется твердым или необычным

Любой из этих симптомов может указывать на то, что рана инфицирована или требует повторного заживления. Человеку также следует обратиться за медицинской помощью, если у него поднялась температура или он почувствовал жар.

Медицинские работники накладывают швы для закрытия ран во время их заживления. Чтобы обеспечить надлежащее заживление и снизить риск инфицирования и рубцевания, лучше всего попросить врача снять швы.

Перед тем, как снимать швы дома, рекомендуется поговорить с врачом или медсестрой. При снятии швов убедитесь, что оборудование стерильно, и всегда держите рану чистой. Обратитесь за медицинской помощью, если рана открывается, начинает кровоточить или течь жидкость.

.

способов избавиться от жира из говяжьего фарша | Здоровое питание

Автор: Serena Styles Обновлено 27 ноября 2018 г.

Говяжий фарш бывает разного уровня жира, от 70 до 95 процентов. В говяжьем фарше, состоящем из 70 процентов, 30 процентов продукта по весу — это жир, но это значительно дешевле. Порция 70% говяжьего фарша на 3 унции содержит 230 калорий. Для сравнения, порция 95-процентного говяжьего фарша на 3 унции содержит 164 калории. Если 95-процентный постный говяжий фарш слишком дорог, вы можете купить более низкие сорта и удалить не менее 50 процентов жира.Удаление жира может привести к исчезновению приправ, которые вы добавляли при обжаривании говядины, поэтому, возможно, вам придется добавить еще, когда закончите.

Сливная сковорода

Когда вы обжариваете говяжий фарш на сковороде, жир выходит наружу. Когда вы закончите подрумянивать говядину, накройте сковороду защитой от брызг или плотно закрывающейся крышкой. Если вы используете крышку сковороды, потяните ее назад, чтобы образовалось небольшое отверстие, слишком тонкое для того, чтобы через него пройти говяжий фарш. Для защиты от брызг крепко держите его над сковородой.Слейте жир из сковороды в одноразовую емкость для жира — металлическая банка для кофе подойдет. Слегка встряхните сковороду, чтобы жир стекал, пока с говядины не перестанут капать.

Ложка с прорезями

Удалите приготовленный говяжий фарш со сковороды с помощью шумовки. Это позволит слить жир, прежде чем вы положите говяжий фарш на тарелку. Возьмите немного говяжьего фарша и постучите ложкой по сковороде, чтобы удалить как можно больше жира.

Бумажные полотенца

Бумажные полотенца впитывают большую часть жира из приготовленного говяжьего фарша.Чтобы не обжечься, дайте говяжему фаршу остыть не менее пяти минут на тарелке, выстланной бумажными полотенцами. Возьмите еще несколько сложенных бумажных полотенец и плотно прижмите их к говяжьему фаршу. Продолжайте промокать говяжий фарш, пока бумажные полотенца не перестанут собирать жир.

Горячая вода

Вы можете удалить жир, смыв его с говяжьего фарша. Переложите говяжий фарш в ситечко. Нагрейте воду, пока она не закипит, но не до тех пор, пока она не закипит. Полейте говяжий фарш водой, чтобы смыть жир.Дайте говяжьему фаршу стечь в течение пяти минут после его ополаскивания.

.