10 заповедей здорового образа жизни — ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья

Как сохранить молодость? Ответ на это вопрос нашла международная группа врачей, психологов и диетологов. Они разработали «десять заповедей» — рецепты молодости, составляющие основу здорового образа жизни, следуя которым мы сумеем продлить и сделать более приятным наше земное существование.

  1-я заповедь: здорового образа жизни: не объедайтесь! Вместо привычных 2.500 калорий довольствуйтесь 1.500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало.

2-я заповедь: меню должно соответствовать вашему возрасту. У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока лет полезен бетакаротин. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний — сердце. Мужчинам старше сорока необходим селен, содержащийся в сыре и почках. Селен способствует разряжению стресса. После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.   3-я заповедь: работа является важным элементом здорового образа жизни. Попытайтесь найти подходящую для себя работу! Работа способствует моложавости, утверждают французы. Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше. Некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. К их числу относятся профессии дирижера, философа, художника и священника.   4-я заповедь: найдите себе пару! Любовь и нежность являются лучшим средством против старения. Когда человек влюблен, в его организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.   5-я заповедь: имейте на все собственную точку зрения. Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.   6-я заповедь: двигайтесь! Даже восемь минут занятий физкультурой или спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет.   7-я заповедь: спите в прохладной комнате! Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.   8-я заповедь: время от времени балуйте себя! Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек.   9-я заповедь: не следует всегда подавлять гнев в себе! Тот, кто постоянно корит самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям. Согласно результатам международного тестирования, 64 процента респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе.  

10-я заповедь: тренируйте головной мозг! Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

Посольство медицины

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

Здоровый образ жизни главные заповеди ЗОЖ

Здоровый образ жизни главные заповеди ЗОЖ

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это работа определённого индивидуума над улучшением своего здоровья и в целях профилактики заболеваний и повышения качества жизни.

С помощью здорового образа жизни человек увеличивает продолжительность своей жизни и полноценно выполняет свои социальные функции.

ЗОЖ приобретает актуальность особенно в последнее время, поскольку в период прогресса и развития всевозможных технологий на человеческий организм, тем более детский, действуют разного рода нагрузки, связанные с усложнением структуры общества, повышением техногенных, экологических, психологических, политических и военных воздействий, которые провоцируют неблагоприятно на здоровье людей.

Здоровый образ жизни представляет собой рациональную организацию труда, семьи , быта, досуга и общественной деятельности.

Существуют несколько базовых составляющих здорового образа жизни, которые являются физиологическими механизмами адаптации индивидуума к воздействиям окружающей среды и изменению душевного состояния организма.

Основными компонентами здорового образа жизни является: укрепление иммунитета-иммунной системы.

·       1.  Рациональное питание.

·       2. Регулярные физические нагрузки.

·       3. Личная гигиена.

·       4. Закаливание организма.

·       5. Отказ от вредных привычек.

Рациональное питание является одним из самых важных критериев ЗОЖ. Питание играет одну из главных ролей в жизнедеятельности человека.

Что касается физических нагрузок то не нужно принимать тот аспект как стремление к изнуряющим тренировкам. Иногда достаточно делать зарядку по утрам в течение 15 минут, и можно уже получить заряд бодрости на весь день.

Воспитанники Абазинского детского дома ведут физически активную жизнь: участвуют во всех спортивных мероприятиях, как общедетдомовских, так и муниципальных соревнованиях. Наши дети приняли участие в спортивных эстафетах, посвящённых дню здоровья, в соревнованиях по хоккею, в соревнованиях по греко-римской борьбе, в городском фестивале казачества, посвящённой 97-й годовщине октябрьской социалистической революции, посещают спортивные секции.

Личная гигиена прежде всего состоит в поддержании чистоты кожи. Наши воспитанники постоянно принимают душ. Моются в ванной, периодически посещают баню, по воскресеньям детей возят в бассейн.

Под закаливанием понимают приспособление организма к неблагоприятным условиям окружающей среды – температуры, влажности, давления. Но чаще всего речь идёт конечно о холодной температуре. Самым оптимальными способами закаливания является растирание холодной водой, контрастный душ , солнечные ванны летом в сочетании со свежим воздухом, физическими упражнениями и купании в прохладной воде. В летнее время воспитанники детского дома отдыхают в лагере «Золотой Бор», «Горный кристалл», ходят на экскурсии, походы в лес , на местные водоёмы, озёра.

В зимнее время закаливание и укрепление иммунитета происходит во время прогулок на свежем воздухе, ребята занимаются хоккеем на катке.

Немаловажным компонентом здорового образа жизни является соблюдение режима и отказ от вредных привычек.

Правильнее надо сказать – их вообще изначально не должно быть у здорового человека. Но если случилось так, что они имеют место быть, то нужно обязательно от них избавиться. К вредным привычкам относятся курение, употребление алкоголя.

Ведётся пропаганда здорового образа жизни через про смотр программ по телевидению, через воспитательные часы проводимые совместно с медработником, проводятся инструкции по охране здоровья. Ежегодно проходят профилактические медосмотры и прививки. Дети владеют навыками первой помощи.

В заключении можно отметить, что здоровый образ жизни – это особый план мероприятий, подобранный индивидуально для каждого человека, включающий в себя описанные выше технологии определённого человека, желающего повысить уровень своего здоровья. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый человек, для этого не требуется иметь специальную подготовку , а поддержание отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем.

Хотите быть здоровыми – ведите здоровый образ жизни

План-конспект на тему: «Жить здорово, или Главные заповеди здорового образа жизни»

ГКООУ «Дзержинский санаторный детский дом»

Конспект

Тема: «Жить здорово, или Главные заповеди здорового образа жизни» 

Дзержинск 2013 г

Открытое мероприятие на тему «Жить здорово, или Главные заповеди здорового образа жизни» 

Цели:

• Познакомить с понятием «Здоровый образ жизни».
• Развить умение работать в группах.
• Воспитание уважительного отношения к своему здоровью.

Этапы мероприятия:

1. Организационный момент, постановка задачи.
2. Определение понятия «Здоровый образ жизни».
3. Правильное питание.
4. Полноценный сон.
5. Активная деятельность и полноценный отдых.
6. «Нет!» вредным привычкам:

• Алкоголю
• Наркотикам
• Длительной работе на компьютере
• Курению

7. Подведение итогов.

Необходимые материалы: мультимедийный проектор, экран; разработанная презентация на тему: «Жить здорово! Или главные заповеди здорового образа жизни»; раздаточный материал для зрителей, листочки с распечатанными тестами «твое здоровье»,коробка- клетка с кроссвордом, костюмы к сказке.

Сценарий расписывается по ролям между ребятами, который готовит данное мероприятие. Зрителями являются дети подростковой возрастной категории, для которой наиболее актуален вопрос о здоровом образе жизни, а точнее, вопрос о зарождении в этом возрасте вредных привычек.

Ход.

Воспитатель. Здравствуйте, уважаемые взрослые, дорогие ребята.

Ребята, как вы уже догадались, сегодняшний классный час пройдёт немного в необычной для вас обстановке, т.е. здесь, в актовом зале. А теперь внимание на меня. Я хочу посмотреть на ваши сияющие лица. Вот молодцы! Всех увидела.

1. Организационный момент, постановка задачи.

Вступление (слайд 1)

Многие задают себе вопрос: «Как прожить, чтобы не стареть?» И себе отвечают: «Так не бывает». Каждый человек хоть чем-то, да болеет. Но почему один попадает в больницу два раза за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц? Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства.

Дети — это главное, что есть у страны, да и во всем мире. Ведь Вам жить в будущем и творить. А творить может только здоровый и счастливый человек. Об этом и наш сегодняшний разговор, — о «здоровом образе жизни».

2. Определение понятия «Здоровый образ жизни».

Валеология — наука о здоровом образе жизни, (слайд 2). Что же влияет на здоровье?

• образ жизни — 50 %;
• окружающая среда — 20 %;
• медицинское обслуживание -10%;
• наследственность — 20%.

50 % говорит о том, что многое зависит от самих себя.

Итак, что такое здоровый образ жизни? Давайте выделим основные правила здорового образа жизни: (слайд 3)

1. Правильное питание;

2. Полноценный сон;

3. Активная деятельность и активный отдых;

4. «Нет!» — вредным привычкам.

Остановимся на каждом пункте отдельно.

3. Правильное питание (слайды 4-8).

Правильное питание — основа здорового образа. Давайте немного поговорим о том, что мы пьем?

Важно знать, что именно газированные напитки могут реально принести вред.

• Так, например маленькая бутылка Колы содержится 8 кусков сахара, а это способствуют развитию диабета.
• Газировка содержит фосфорную кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса.
• Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию. Например, за 1 час, с её помощью можно удалить ржавчину в унитазе, коррозию на автомобиле; за 4 дня он может растворить ваши ногти.

Все всё еще хотите бутылочку Колы?

Теперь давайте поговорим о том, что мы едим?

Различные вкусы чипсов и сухариков получаются за счет применения различных ароматизаторов и искусственных химических добавок. Продаются чипсы и сухарики с добавками сыра, бекона, грибов, икры. Но стоит ли говорить, что на самом деле там никакой икры нет. В этом вам помогут убедиться знакомые буквочки «Е», указанные на упаковке.

Известны коды пищевых добавок, которые опасны для организма человека (слайд 6). Мы каждому зрителю в конце праздника раздадим листочки с кодами, чтобы вы могли контролировать то, какие продукты вы покупаете и едите. Так вы всё ещё хотите чипсов и сухариков?

Из того, что сказали ребята можно сделать вывод о том, что неправильное питание может привести к: ожирению, кариесу, высокому давлению, болезням сердца.

Чтобы этого не допустить, вам рекомендуется кушать, придерживаясь правил здорового питания (слайд 7).

Пища должна быть разнообразной. Она должна содержать: витамины, клетчатку, минеральные вещества, кальций, йод.

Давайте попробуем составить «корзину здоровья» (слайд 8):

Салат, укроп, петрушка — богаты калием, фосфором, железом витаминами С и В.

Чеснок — обладает сильным бактерицидным свойством, содержит до 20 г. аскорбиновой кислоты.

Картофель — называют II хлебом. Необходим для профилактики малокровия и гастрита.

Капуста — называют III хлебом, т. к. обладает высокой питательной ценностью. Этот овощ выводит из организма холестерин.

Морковь — по содержанию каротина или витамина А она уступает только сладкому перцу. Очень полезна для зрения.

Свекла — улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление.

Баклажаны — этот овощ малокалориен. Выводит из организма холестерин, понижает уровень сахара в крови.

Тыква — это диетический овощ, который содержит много витамина С, каротина, железа, клетчатки и пектина.

Яблоки, груши — эти фрукты — кладезь витаминов. Улучшают обмен веществ и, помимо этого, ещё очень вкусные.

4. Полноценный сон.

Полноценный сон очень благотворно влияет на организм человека, на его здоровье. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенку нужно спать 10-12 часов, подростку — 9-10 часов, взрослому — 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально: некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное — человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.

Давайте вспомним пословицы про здоровье и сон. Я начинаю пословицу, а вы заканчиваете (слайд 10).

5. Активная деятельность и полноценный отдых.

Статистика (слайд 11). Как вы думаете, почему одни ребята могут долго выполнять любую физическую работу, а другие быстро устают.

Развивают и укрепляют мышцы длительные тренировки, но не все имеют возможность заниматься в спортивных секциях, а быть сильными, выносливыми, иметь красивую осанку хотят все. Добиться этого можно, если заниматься любым видом физической активности.

Простой пример: заяц, воспитанный в клетке умрет при первом быстром беге. Такое может приключиться и с человеком, если нетренированный человек будет участвовать в соревнованиях по бегу.

Гиподинамия — это малоподвижный образ жизни, который опасен тем, что приводит к ослаблению мышечной системы, сердечным заболеваниям.

К видам физической активности относятся (слайд 12): физическая культура, спорт, подвижные игры, утренняя зарядка, туризм и пешие прогулки, физический труд.

Стадион, бассейны, корты, 
Зал, каток — везде вам рады. 
За старания в награду 
Будут кубки и рекорды,
Станут мышцы ваши тверды. 
Только помните: спортсмены 
Каждый день свой непременно 
Начинают с физзарядки. 
Не играйте с дремой в прятки,
Быстро сбросьте одеяло, 
Встали — сна как не бывало.

Подведем итоги. Первый шаг к здоровью — утренняя гимнастика. Второй шаг — физкультура и занятия спортом. Третий шаг — работа на свежем воздухе и подвижные игры.

6. «Нет!» вредным привычкам (слайд 13):

Длительная работа на компьютере (слайды 14-15):

Перечислим основные вредные факторы, действующие на человека (слайд14).

Медики рекомендуют подросткам работать на компьютере в течение 1 часа — 3 раза в неделю.

Во время работы делайте короткие физкультминутки и зарядку для глаз (слайд15). Работайте правильно на компьютере и будьте здоровы!

Алкоголь (слайды 16-19):

Алкоголь — это вредное для здоровья вещество, которое содержится в пиве, вине, шампанском и водке.

Пьянство есть и среди подростков. Почему же тянутся к спиртному наши сверстники (слайд 17)? От тоски? Нет, чаще всего из-за желания выглядеть старше, не отстать от компании. С сарказмом перечисляет поводы для пьянства английский поэт Роберт Берне. Его слова сохраняют актуальность и в наше время.

Для пьянства есть такие поводы:

Поминки, праздник, встреча, проводы, 
Крестины, свадьбы и развод, 
Мороз, охота, Новый год, 
Выздоровление, новоселье, 
Успех, награда, новый чин 
И просто пьянство без причин.

Последствия злоупотребления алкоголем тем страшнее, чем моложе пьяница (слайд 18).

Задумайся об этом. И если ты согласишься с нами — разбей первую рюмку!!! И тогда второй не будет никогда! (слайд 19)

Наркомания (слайды20-23):

«Наркотик» обозначает — усыпляющий. Синонимом этого термина является понятие «зависимость» (слайд 21). Организм наркомана отравляется и истощается. Самые распространенные болезни среди наркоманов — гепатит и СПИД.

Взросление — процесс не из легких (слайд 22) . Но если ты будешь пытаться уйти от проблем с помощью наркотиков, ты не станешь зрелым человеком с развитым чувством ответственности. Научись смело встречать проблемы! А если почувствуешь, что ты не можешь справиться с ними в одиночку, не прибегай к помощи химических веществ. Поговори с родителями или с другими взрослыми, которые могут помочь тебе найти решение. Никогда не позволяйте другим поколебать твою решимость и независимость! Никогда не балуйтесь наркотиками! Будете расплачиваться об этом всю жизнь!

 Курение (слайды 24-34):

Табак вреден для здоровья. Это знали ещё в древности. Видели, что курильщиков мучает сильный кашель, знали, что в накуренном помещении трудно дышать, что табак мешает умственной работе. Опыты показали, что под действием никотина гибнут животные. Родилась фраза «капля никотина убивает лошадь». А если быть точным, то каплей чистого никотина можно убить не одну, а три лошади.

Основными причинами курения школьники называют: (слайд 25).

Есть такой анекдот. Продавец сигарет расхваливает на ярмарке свой товар: «Покупайте сигареты, прекрасные сигареты. Мои сигареты не простые, с секретом. От моих сигарет стариком не будешь, собака не укусит, вор в дом не залезет».

Один парень купил сигареты и начал расспрашивать продавца: А почему стариком не буду? Потому что до старости не доживешь. Почему собака не укусит? Так с палкой ведь будешь ходить. А почему вор в дом не залезет? Потому что всю ночь будешь кашлять.

Приведём в пример следующие факты (слайды 26-27). Посмотрите эти снимки! (Слайды 28 и 29). Они говорят сами за себя!

Давайте поиграем в игру «Что здесь зашифровано?» (слайд 30). Предлагаем отгадать слова, обозначающие последствия курения. Так же предлагаем решить задачу (слайд 31).

Поставьте на чашу весов аргументы в пользу курения (а точнее мифы) и аргументы против курения (слайд 32). Сделайте вывод о том, нужна ли вам сигарета? (слайды 33-34)

А сейчас мы представляем вашему вниманию посмотреть сказку о том, как три брата за чудо – птицей ходили.

Сцена оформлена декорациями.

Ведущий.Как в любой хорошей сказке дело начиналось так: у Лукоморья в Тридевятом царстве, где Белка песенки поёт, где ходит – бродит Змей Горыныч, где сон-трава в лесу растёт. Там было у отца 3 сына. Старший, Яшка, сильный детина: он подкову в узел гнёт, он не курит и не пьёт. Средний, Мишка, парень славный, хоть немножечко тщеславный. Он любой работе рад, тоже сильный, как и брат. Младший, Ваня, как всегда, дураком считался. Только сам он никогда с тем не соглашался.А в столице правил царь, бесшабашный государь. У царя была дочка, малого росточку. Хоть красива, да вот беда, вся умом в царя пошла. Звали царевну Еленкой. Утолив немного голод, царь с дочуркою своей ведёт грустный разговор.

Царь. Что ты, доченька, грустна? Неужели голодна? На, поешь ещё груздей да печёных карасей.

Еленка. Не хочу я карасей, не хочу я кренделей. Я хочу, папуль, птицу из – за тридевять земель.

Царь. Дочка, наша – то еда всё же лучше, чем вон та. За морем житьё ништяк, только птицы там никак. Тощие да жестковаты, хоть с горчицей, хоть с салатом.

Еленка. Папа, что вы как осёл, не про еду наш разговор. Есть за тридевять земель Чудо – Юдо птица Лель! Говорят, поёт она словно флейта золотая. И от голоса её всё живое расцветает. Коли утром запоёт – улыбается народ. Всё болезни улетают, всё дурное отойдёт.

Царь. Хоть ты взрослая, Еленка, дам тебе под зад коленкой. Гдетакую чушь узнала, что сейчас мне рассказала? Этой птицы, ты не ври, нет не в Туле, ни в Твери. Что в Твери, в самом Багдаде их от силы штуки три!

Еленка. Если б ты не супил бровь, повторяю вновь и вновь. Из – за тридевять земель всем достать мне птицу Лель. Пока её не получу – крошки в рот я не возьму! Объявляю голодовку и гражданскую войну.

Царь. Цыц! Дурёха замолчи! Тесту место у печи! Ну – ка, марш к себе в светлицу и сольфеджио учи! Объявить отцу войну, как какому подлецу! Это я тебе припомню! Это я тебе учту. Начиталася газет, насмотрелась опперет. Нету в жизни мне спокою, вреден журналистский бред.

Еленка. Коли ты в Рассее власть, не дай престижу в грязь упасть. Яже с голоду умру. Стыд царю! Позор отцу!

Еленка уходит.

Царь. Что мне делать, как мне быть? Как дочурке угодить? Эй, глашатаи, бегите, царство всё оповестите: щедро одарю того, кто добудет Чудо Птицу, не орла и не синицу, Чудо – Юдо Птицу Лель из – за тридевять земель.

Ведущий. Ну и царь! Ну и царь! Бесшабашный государь. Все про птицу говорят, но идти за ней не хотят. Дошла до братьев эта весть, они засобирались в путь. Ребята сильные да смелые, доберутся как – нибудь.

Входят три брата.

Яшка. Я так думаю, братишки, ни к чему идти толпой. Я пойду налево, ты, Мишка, направо, Ванька – прямо через поле. Нубратики, пока, доколе, может повезёт кому и найдёт он птицу, встретимся на этом месте.

Мишка. Ладно, брат, хватит мечтать, надо птицу добывать. Что ж желаем нам удачи, ведь не может быть иначе.

Ванька. Братцы, нужно вместе нам идти, птицу чудную найти. Коли в стороны пойдём, по одному все пропадём!

Мишка. Испугался наш Ванюша! Слушай братьев, дурачок! Мы плохому не научим, на – ка, съешьхоть пирожок. Да ступай же с богом в путь, про заданье не забудь.

Ведущий. Так сказали и пошли: тот направо, тот налево. Яшке встретилась дубрава, на пригорочек взобрался да увидел он село, дворов где-то так на сто. Село звалось «Похмелье», народ в нём дружный жил, но вот беда одна была: народ тот много пил. Совсем погрязли они в пьянство да обленились стар и млад. Вышел Яков на село да вскричал он строго.

Яшка. Как вам, пьяницам, не стыдно, перед всем народом! Развалили, разорили всё село большое. Всё пропили, всё забыли, я клянусь душою, так нельзя жить! За здоровье я стою горою!

Ведущий. А на помощь к нему летит умный доктор Айболит.

Айболит. Прослышал я, что здесь беда. Пьют люди алкоголь. В России-матушке стране уж долго не живут. А происходит это от того, что очень много пьют.Помощники Айболита выносят плакат:

«Средняя продолжительность жизни в России снизилась до 58 лет»

Не ценят люди жизнь свою и не хотят понять, что водка, пиво и вино способны всё отнять.

Вносится плакат: «С 1990 года рождаемость уменьшилась в России на 30 %»

Отнимут счастье илюбовь, свободу, мир, тепло и кров, отнимут деньги и уют.

Характер алкоголя крут.

Вносится плакат: «Алкоголизм – болезнь, которая разрушает печень, желудок, сердце, мозг. У пьющего человека снижается память, портится характер».

Ну что ж, друзья, пора, пора, уж такова моя судьба. Вам желаю быть умнее, здоровее, веселее, сменить название села, пить по стакану молока и вечером, и днём, и утром. Да спортом много заниматься, трудиться в селе, не покладая рук. Коль соблюдёте это всё, то избежите алкогольных мук.

Ведущий. И остался Яков здесь добрым людям помогать. Мы ж вернёмся пока к Мишке. Он пошёл направо. И глядит, среди ракит деревенька вдруг стоит. Вышел Мишка на деревню, громко крикнул:

Мишка. Эге-гей!

Ведущий. Но никто не отозвался. Только стая голубей вспорхнула из-под сарая.

Мишка. Странно это, хоть убей.

Ведущий. Да не очень это странно, в деревне жили наркоманы.

Мишка. Что ж вы братцы, наркоманы, как какие басурманы, жизнь не цените свою. Ваши дети всё в отрепьях, всё больны и голодны. Вы от сильного дурмана ужсовсем стали глупы. Зубы сгнили, волос выпал, говорите невпопад, обрекаете потомков на неправильный уклад.

Ведущий. Наш герой здесь жить остался. Стал наркологом, врачом. И ему всё нипочём. В это время Ваня – младший, ровно через год пришёл за тридевять земель.

Ваня. Что за дивные места? Что за чудо – чудеса? Эй, избушка, повернись к лесу задом что ли.

Появляется Баба Яга.

Баба Яга. Это что за существо ко мне сюда явилося? С чем едят тебя, родной, чтоб я не подавилася?

Ваня. Здравствуй, Бабушка Яга, разве ты ещё жива? Я же думал, что в 21 веке нет Яги уже на свете.

Баба Яга. Я, милок, ещё жива, правда похудела! Как зовут тебя герой? Ты женат аль холостой? Расскажи мне, я послушаю, чтобы знать, кого я слушаю. Я надеюсь, ты курил, пил, работать не любил?

Ваня. Пролетела ты, Яга, как весною муха! Не курил я никогда! Я работник хоть куда! Помогу и это. Не ленюсь, вина не пью, плюю на сигареты. Жизнь даётся один раз – надо дорожить ей. Сердце, лёгкие и печень в магазине не купить. И не сможем больной орган на здоровый заменить.

Баба Яга. Чтой – то я своим умом не понимаю. Ну, конечно, я ведь, Вань, газеты не читаю! Телевизор не гляжу, радио не слушаю. Я сейчас курить не буду, брошу, Ваня, и повсюду расскажу, что вредно пить курить и наркоманить.

Ваня. Ну и умницаЯга, сразу всё ты поняла. Я, Яга, пришёл сюда по заданию царя. Надо мне царю добыть Чудо Юдо Диву Птицу, не воробья и не синицу – Чудо Юдо Птицу Лель. Говорят, она живёт здесь, за тридевять земель.

Баба Яга. Знаю, знаю эту птицу, чуден Лели голосок. Только птица под замком. Как открыть никто не знает, клетке той всё нипочём.

Ваня. Расскажи, бабуля, мне к птице той дорогу.

Баба Яга. Ты иди. Ванюша в лес. Перелезь забор высокий и увидишь клетку вмиг.

На сцену выдвигается коробка – клетка, в ней птица- девочка.

Ведущий. Так и сделал наш герой. Шёл, скакал, перелезал Знаю, парень он был сильный, каждый день ходил он в зал. Видит, клетка словно терем, на двери большой замок. Понял Ваня почему его открыть никто не мог, тот замок кроссвордом был. Ваня ж их отгадывать любил. Мы поможем все Ивану открыть клетку без изъяну!

Ваня. Ну что ж, ребята, будем отгадывать кроссворд? Тогда слушайте вопросы.

По горизонтали:

1.Самая опасная болезнь 21 века (СПИД).

3.Кто предупреждает о вреде курения, наркомании? ( Минздрав)

5. Наркотики наносят человеческому организму….(вред)

7. Какие наркотики опасны для человека? (все)

По вертикали:

4. Цветок наркомана (мак)

6. Что не купить ни за какие деньги? (здоровье)

8. Туман для наркомана ( дурман)

Ваня. Клетка медленно открылась, птица девой обратилась. И скажу вам по секрету, полюбил я деву эту. Хороша, умна, скромна, до пят русая коса. И сейчас не надо мне денег батюшки царя. Не хочу я за границу, я нашёл свою жар-птицу.

Ведущий. Ту и сказке конец! Тот, кто понял, -молодец! Пьянство, наркотик, табак, в жизни радость всю съедят. Ваня наш серьёзный был, своё счастье заслужил!

Воспитатель. Ребята, вот и подошёл концу наш классный час, мы подвели итог показом вот этой сказки и доказали, что нельзя жить так, как эти люди из сказки. Скажите, что вам сегодня понравилось? Ответы детей. Что вам запомнилось и что для себя вы взяли хорошего? Ответы детей. Я надеюсь, что классный час вам понравился и что после нашего с вами общения вы станете намного больше ценить красоту и своё здоровье. Потому что прежде всего оно зависит от вас. Наш классный час я хочу закончить стихотворением « Быть здоровым – это модно «.

В наше время спорт необходим,

Чтоб преуспеть везде.

С ним ты справишься один,

Победа кроется в тебе.

Кто в спорте занят,

То физически силён

И всесторонне развит

Не только телом и умом.

Здоровый дух в здоровом теле,- сказали люди.

Ведь в самом деле,

Здоровье – это красота,

Прекрасная фигура и душа.

Жизнь не терпит слабаков

И не станет краше.

Быть здоровым – это модно!

Все. Вот решенье наше!

Воспитатель. Ребята, я вам приготовила небольшой сюрприз. Будьте здоровы и всегда употребляйте только натуральный продукт!

Каждому ученику раздаю коробочку сока.

Всем спасибо! До свидания!

7. Подведение итогов.

Теперь давайте подведем итоги. Еще раз вспомним правила здорового жизни. Помните, здоровье самое ценное, что есть у человека. Берегите его! Помните — от Вас зависит будущее нашей планеты. В этом полном опасностей мире каждый должен заботиться о своем здоровье. Вы должны не только избегать того, что вредит организму, но и уметь ухаживать за собой. Вы должны правильно питаться, соблюдать личную гигиену, заниматься физкультурой и спортом, достаточно спать, чтобы вести активный образ жизни.

А чтобы немного узнать о своем здоровье, а может и задуматься о своем образе жизни, мы предлагаем Вам провести самостоятельно (дома) небольшое тестирование. Тест называется «Твое здоровье» Мы раздадим всем зрителям и участникам листочки с распечатанными тестами. Интерпретация результатов также есть на этих листах. На обратной стороне теста напечатаны опасные коды пищевых добавок, которыми мы Вам рекомендуем воспользоваться при выборе в магазине продуктов. (Всем зрителям — школьникам раздаются распечатки (Приложение1)).

10 заповедей здорового образа жизни

По статистике, каждый четвертый житель планеты рано или поздно задумывается о проблеме лишнего веса. Одни начинают усиленные тренировки, другие садятся на беспощадные диеты, а третьи спешат в аптеку за покупкой мифических препаратов. Но, так или иначе, каждый из подобных вариантов наносит немалый вред не только телу, но всему организму в целом. Кроме того, вес является индивидуальным фактором и его снижение зависит не только от верного выбора методики похудения, но и от физиологических, а иногда и генетических особенностей организма в целом. В любом случае, нужно готовиться к таким стрессам заранее.

Для желающих снизить вес и начать вести здоровый образ жизни в более пассивном ритме есть несколько достаточно эффективных рекомендаций. Эти простые жизненные уроки позволят не только привести любимое тело в норму, но и восстановить естественный обмен веществ.

• Несколько глотков теплой воды с лимоном утром, восстановят не только кислотно-щелочной баланс, но и очистят организм от скопившихся за ночь токсинов.
• Дополнительная порция протеина при каждом приеме пищи поможет в стабилизации уровня сахара в крови (особенно эффективно совмещать протеин и физические нагрузки).
• Регулярное питание поддерживает метаболизм в постоянном тонусе. Следовательно, процесс снижения веса будет протекать гораздо быстрее и эффективнее. Диетологи рекомендуют 5 приемов пищи в сутки: завтрак, ленч, обед, полдник и ужин.
• Вода в количестве 1,5-2 литров необходима каждому человеку ежедневно в обязательном порядке. Кстати, соки, кофе, чай и другие напитки не являются заменителем воды. Это просто жидкость.
• Полный отказ от полуфабрикатов и продуктов искусственного происхождения является еще одной ступенькой на пути к здоровому и красивому телу.
• С уменьшением количества употребляемого алкоголя стабилизируется полноценная работа печени. А это в свою очередь позволить дополнительно очистить организм. Конечно, в идеале отказаться полностью, но…
• Обилие фруктов и овощей в рационе всегда было залогом правильного питания и здорового образа жизни. Фруктами лучше побаловать себя с утра, а овощи оставить на обед и ужин.
• Особое внимание стоит уделить составу порций: 25% протеина, 25% сложных углеводов, 50% овощей.
• Физические упражнения и занятия спортом пойдут только на пользу. Особый эффект принесет дыхательная гимнастика и кардио тренировка.
• Хороший отдых не менее эффективен, чем тренировки. Здоровый крепкий сон является бесценным источником не только прекрасного самочувствия, но и хорошего настроения. Сон также способствует сохранению красоты и молодости. Кроме того он является и гормональным стабилизатором. А гормоны, как известно, влияют не только на настроение и поведение, но и на аппетит.

Классный час: Жить здорово (главные заповеди здорового образа жизни)

МАОУ Апрелевская средняя общеобразовательная школа №1

для 7 класса на тему:

« Жить здорово! …

Или главные заповеди здорового образа жизни.»

Классный руководитель
Владимирова Д.В.

Цели:

• Познакомить с понятием «Здоровый образ жизни».
• Развить умение работать в группах.
• Воспитание уважительного отношения к своему здоровью.

Этапы мероприятия:

1. Организационный момент, постановка задачи.
2. Определение понятия «Здоровый образ жизни».
3. Правильное питание.
4. Полноценный сон.
5. Активная деятельность и полноценный отдых.
6. «Нет!» вредным привычкам:

• Алкоголю
• Наркотикам
• Длительной работе на компьютере
• Курению

7. Подведение итогов.

Необходимые материалы: мультимедийный проектор, экран; разработанная презентация на тему: «Жить здорово! Или главные заповеди здорового образа жизни»; раздаточный материал для зрителей, большая корзина с овощами и фруктами; бутылка пепси-колы, чипсы и сухарики, пачка сигарет.

Сценарий расписывается по ролям между учениками класса, который готовит данное мероприятие. Зрителями являются ученики классов подростковой возрастной категории, для которой наиболее актуален вопрос о здоровом образе жизни, а точнее, вопрос о зарождении в этом возрасте вредных привычек.

1. Организационный момент, постановка задачи.

Вступление (слайд 1)

Многие задают себе вопрос: «Как прожить, чтобы не стареть?» И себе отвечают: «Так не бывает». Каждый человек хоть чем-то, да болеет. Но почему один попадает в больницу два раза за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц? Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства.

Дети — это главное, что есть у страны, да и во всем мире. Ведь Вам жить в будущем и творить. А творить может только здоровый и счастливый человек. Об этом и наш сегодняшний разговор, — о «здоровом образе жизни».

2. Определение понятия «Здоровый образ жизни».

Валеология — наука о здоровом образе жизни, (слайд 2). Что же влияет на здоровье?

• образ жизни — 50 %;
• окружающая среда — 20 %;
• медицинское обслуживание -10%;
• наследственность — 20%.

50 % говорит о том, что многое зависит от самих себя.

Итак, что такое здоровый образ жизни? Давайте выделим основные правила здорового образа жизни:(слайд 3)

1. Правильное питание;

2. Полноценный сон;

3. Активная деятельность и активный отдых;

4. «Нет!» — вредным привычкам.

Остановимся на каждом пункте отдельно.

3. Правильное питание (слайды 4-8).

Правильное питание — основа здорового образа. Давайте немного поговорим о том, что мы пьем?

Важно знать, что именно газированные напитки могут реально принести вред.

• Так, например маленькая бутылка Колы содержится 8 кусков сахара, а это способствуют развитию диабета.
• Газировка содержит фосфорную кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса.
• Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию. Например, за 1 час, с её помощью можно удалить ржавчину в унитазе, коррозию на автомобиле; за 4 дня он может растворить ваши ногти.

Все всё еще хотите бутылочку Колы?

Теперь давайте поговорим о том, что мы едим?

Беда нашей школы — постоянно валяющиеся пакетики из-под чипсов и сухариков. Различные вкусы чипсов и сухариков получаются за счет применения различных ароматизаторов и искусственных химических добавок. Продаются чипсы и сухарики с добавками сыра, бекона, грибов, икры. Но стоит ли говорить, что на самом деле там никакой икры нет. В этом вам помогут убедиться знакомые буквочки «Е», указанные на упаковке.

Известны коды пищевых добавок, которые опасны для организма человека (слайд 6). Мы каждому зрителю в конце праздника раздадим листочки с кодами, чтобы вы могли контролировать то, какие продукты вы покупаете и едите. Так вы всё ещё хотите чипсов и сухариков?

Из того, что сказали ребята можно сделать вывод о том, что неправильное питание может привести к:ожирению, кариесу, высокому давлению, болезням сердца.

Чтобы этого не допустить, вам рекомендуется кушать, придерживаясь правил здорового питания (слайд 7).

Пища должна быть разнообразной. Она должна содержать: витамины, клетчатку, минеральные вещества, кальций, йод.

Давайте попробуем составить «корзину здоровья» (слайд 8):

Салат, укроп, петрушка — богаты калием, фосфором, железом витаминами С и В.

Чеснок — обладает сильным бактерицидным свойством, содержит до 20 г. аскорбиновой кислоты.

Картофель — называют II хлебом. Необходим для профилактики малокровия и гастрита.

Капуста — называют III хлебом, т. к. обладает высокой питательной ценностью. Этот овощ выводит из организма холестерин.

Морковь — по содержанию каротина или витамина А она уступает только сладкому перцу. Очень полезна для зрения.

Свекла — улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление.

Баклажаны — этот овощ малокалориен. Выводит из организма холестерин, понижает уровень сахара в крови.

Тыква — это диетический овощ, который содержит много витамина С, каротина, железа, клетчатки и пектина.

Яблоки, груши — эти фрукты — кладезь витаминов. Улучшают обмен веществ и, помимо этого, ещё очень вкусные.

4. Полноценный сон.

Полноценный сон очень благотворно влияет на организм человека, на его здоровье. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенку нужно спать 10-12 часов, подростку — 9-10 часов, взрослому — 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально: некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное — человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.

Давайте вспомним пословицы про здоровье и сон. Я начинаю пословицу, а вы заканчиваете (слайд 10).

5. Активная деятельность и полноценный отдых.

Статистика (слайд 11). Как вы думаете, почему одни ребята могут долго выполнять любую физическую работу, а другие быстро устают.

Развивают и укрепляют мышцы длительные тренировки, но не все имеют возможность заниматься в спортивных секциях, а быть сильными, выносливыми, иметь красивую осанку хотят все. Добиться этого можно, если заниматься любым видом физической активности.

Простой пример: заяц, воспитанный в клетке умрет при первом быстром беге. Такое может приключиться и с человеком, если нетренированный человек будет участвовать в соревнованиях по бегу.

Гиподинамия — это малоподвижный образ жизни, который опасен тем, что приводит к ослаблению мышечной системы, сердечным заболеваниям.

К видам физической активности относятся (слайд 12): физическая культура, спорт, подвижные игры, утренняя зарядка, туризм и пешие прогулки, физический труд.

Стадион, бассейны, корты, 
Зал, каток — везде вам рады. 
За старания в награду 
Будут кубки и рекорды,
Станут мышцы ваши тверды. 
Только помните: спортсмены 
Каждый день свой непременно 
Начинают с физзарядки. 
Не играйте с дремой в прятки,
Быстро сбросьте одеяло, 
Встали — сна как не бывало.

Подведем итоги. Первый шаг к здоровью — утренняя гимнастика. Второй шаг — физкультура и занятия спортом. Третий шаг — работа на свежем воздухе и подвижные игры.

6. «Нет!» вредным привычкам (слайд 13):

Длительная работа на компьютере (слайды 14-15):

Перечислим основные вредные факторы, действующие на человека (слайд14).

Медики рекомендуют подросткам работать на компьютере в течение 1 часа — 3 раза в неделю.

Во время работы делайте короткие физкультминутки и зарядку для глаз (слайд15). Работайте правильно на компьютере и будьте здоровы!

Алкоголь (слайды 16-19):

Алкоголь — это вредное для здоровья вещество, которое содержится в пиве, вине, шампанском и водке.

Пьянство есть и среди подростков. Почему же тянутся к спиртному наши сверстники (слайд 17)? От тоски? Нет, чаще всего из-за желания выглядеть старше, не отстать от компании. С сарказмом перечисляет поводы для пьянства английский поэт Роберт Берне. Его слова сохраняют актуальность и в наше время.

Для пьянства есть такие поводы:

Поминки, праздник, встреча, проводы, 
Крестины, свадьбы и развод, 
Мороз, охота, Новый год, 
Выздоровление, новоселье, 
Успех, награда, новый чин 
И просто пьянство без причин.

Последствия злоупотребления алкоголем тем страшнее, чем моложе пьяница (слайд 18).

Задумайся об этом. И если ты согласишься с нами — разбей первую рюмку!!! И тогда второй не будет никогда! (слайд 19)

Наркомания (слайды20-23):

«Наркотик» обозначает — усыпляющий. Синонимом этого термина является понятие «зависимость» (слайд 21). Организм наркомана отравляется и истощается. Самые распространенные болезни среди наркоманов — гепатит и СПИД.

Взросление — процесс не из легких (слайд 22) . Но если ты будешь пытаться уйти от проблем с помощью наркотиков, ты не станешь зрелым человеком с развитым чувством ответственности. Научись смело встречать проблемы! А если почувствуешь, что ты не можешь справиться с ними в одиночку, не прибегай к помощи химических веществ. Поговори с родителями или с другими взрослыми, которые могут помочь тебе найти решение. Никогда не позволяйте другим поколебать твою решимость и независимость! Никогда не балуйтесь наркотиками! Будете расплачиваться об этом всю жизнь!

 Курение (слайды 24-34):

Табак вреден для здоровья. Это знали ещё в древности. Видели, что курильщиков мучает сильный кашель, знали, что в накуренном помещении трудно дышать, что табак мешает умственной работе. Опыты показали, что под действием никотина гибнут животные. Родилась фраза «капля никотина убивает лошадь». А если быть точным, то каплей чистого никотина можно убить не одну, а три лошади.

Основными причинами курения школьники называют: (слайд 25).

Есть такой анекдот. Продавец сигарет расхваливает на ярмарке свой товар: «Покупайте сигареты, прекрасные сигареты. Мои сигареты не простые, с секретом. От моих сигарет стариком не будешь, собака не укусит, вор в дом не залезет».

Один парень купил сигареты и начал расспрашивать продавца: А почему стариком не буду? Потому что до старости не доживешь. Почему собака не укусит? Так с палкой ведь будешь ходить. А почему вор в дом не залезет? Потому что всю ночь будешь кашлять.

Приведём в пример следующие факты (слайды 26-27). Посмотрите эти снимки! (Слайды 28 и 29). Они говорят сами за себя!

Давайте поиграем в игру «Что здесь зашифровано?» (слайд 30). Предлагаем отгадать слова, обозначающие последствия курения. Так же предлагаем решить задачу (слайд 31).

Поставьте на чашу весов аргументы в пользу курения (а точнее мифы) и аргументы против курения(слайд 32). Сделайте вывод о том, нужна ли вам сигарета? (слайды 33-34)

7. Подведение итогов.

Учитель: теперь давайте подведем итоги. Еще раз вспомним правила здорового жизни. Помните, здоровье самое ценное, что есть у человека. Берегите его! Помните — Вам жить и творить в XXI веке, от Вас зависит будущее нашей планеты. В этом полном опасностей мире каждый должен заботиться о своем здоровье. Вы должны не только избегать того, что вредит организму, но и уметь ухаживать за собой. Вы должны правильно питаться, соблюдать личную гигиену, заниматься физкультурой и спортом, достаточно спать, чтобы вести активный образ жизни.

А чтобы немного узнать о своем здоровье, а может и задуматься о своем образе жизни, мы предлагаем Вам провести самостоятельно (дома) небольшое тестирование. Тест называется «Твое здоровье» Мы раздадим всем зрителям и участникам листочки с распечатанными тестами. Интерпретация результатов также есть на этих листах. На обратной стороне теста напечатаны опасные коды пищевых добавок, которыми мы Вам рекомендуем воспользоваться при выборе в магазине продуктов.

Презентация «Заповеди здорового образа жизни»

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд

Описание слайда:

Правильное питание Правильное питание—основа здорового образа Снижается заболеваемость учащихся, улучшается психологическое состояние детей, поднимается настроение,  а самое главное —повышается работоспособность и интерес к учебной деятельности

2 слайд

Описание слайда:

Человек Рациональное питание Психологический комфорт Личная гигиена Сон Личная гигиена Сон Активный отдых Закаливание Режим дня Алкоголь Курение Гиподинамия Социальная пассивность

3 слайд

Описание слайда:

ЗОЖ

4 слайд

Описание слайда:

Сон Сон очень положительно влияет на организм человека. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок — 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.

5 слайд

Описание слайда:

Занятие спортом

6 слайд

Описание слайда:

Важнейшим элементом здорового образа жизни является рациональное питание «Если бы люди ели только тогда, когда они очень голодны, и если бы питались простой чистой и здоровой пищей, то они и не знали бы болезней и им легче было бы управлять своей душой и телом», — так говорил Л.Н. Толстой

7 слайд

Описание слайда:

Салат, укроп, петрушка Зелень – хорошая профилактика инфаркта, улучшает водный баланс, благотворно влияет при малокровии, авитаминозе.

8 слайд

Описание слайда:

Древние греки и римляне не обходились без него ни в будни, ни в праздники. Высокие пищевые и целебные достоинства этого растения определяют более чем сорок вкусовых, витаминных и биологически активных веществ. Исследования американских ученых показали, что корни этого растения – идеальное средство для снижения артериального давления.

9 слайд

Описание слайда:

Свекла, А этот овощ улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление. Наличие йода в этом корнеплоде делает ее ценным для профилактики заболевания щитовидной железы и укрепления иммунитета. Обеспечивает организм фосфором, калием, кальцием, натрием и хлором. Употребление этого овоща очень полезно для зрения и для профилактики раковых заболеваний. Этот овощ улучшает обмен холестерина и является сильным антиаллергеном. морковь, капуста

10 слайд

Описание слайда:

Яблоки Обладают общеукрепляющим действием. Хороши для почек, сердечно-сосудистой системы. Обмена веществ. Груши Повышают прочность капиллярных сосудов, оказывают противосклеротическое действие, способствует выведению из организма воды и поваренной соли.

11 слайд

Описание слайда:

Вишня, черешня Общеукрепляющие фрукты, полезные при малокровии. Малина Улучшает пищеварение при атеросклерозе и гипертонической болезни. Черная смородина Богата общеукрепляющим витамином С.

12 слайд

Описание слайда:

Сбалансированное питание Строгое соблюдение ритма приема пищи. Отучаться насыщаться пищей до предела. Пищу надо есть с вниманием и удовольствием, не спеша прожевывать и почувствовать вкус. Подсознательно оказывают благотворное влияние на пищеварение оформление блюд, сервировка стола. Употреблять в пищу сырые растительные продукты

13 слайд

Описание слайда:

Закаливание организма

14 слайд

Описание слайда:

Закаливание – одна из форм укрепления здоровья человека. 1000 лет назад великий врач Древнего Востока Авиценна писал: С гимнастикой дружи, Всегда веселым будь, И проживешь 100 лет, А , может быть, и более. Микстуры, порошки – К здоровью ложный путь. Природою лечись – В саду и чистом поле.

15 слайд

Описание слайда:

Способов закаливания много Очень простой и эффективный способ закаливания – это хождение босиком. Дело в том, что подошвы наших ног – несколько необычный участок кожи нашего тела. Там расположены точки – проекции наших внутренних органов. Нажимая на них, можно снять боль, оказать лечебное воздействие на определенные органы

16 слайд

Описание слайда:

Алкоголь и курение

17 слайд

Описание слайда:

Кто курит табак – тот сам себе враг Есть такой анекдот. Продавец табака расхваливает на ярмарке свой товар: «Покупайте табак, прекрасный табак! Мой табак не простой, а с секретом. От моего табака стариком не будешь, собака не укусит, вор в дом не залезет. Один парень купил немного табака и начал расспрашивать продавца: -А почему стариком не буду? -А потому что до старости не доживешь. А почему собака не укусит? -Так с палкой ведь будешь ходить. — А почему вор в дом не залезет? — Потому что всю ночь будешь кашлять.»

18 слайд

Описание слайда:

ВЛИЯНИЕ КУРЕНИЯ НА ЗДОРОВЬЕ

19 слайд

Описание слайда:

В нашем гуманном обществе нет таких наказаний, но может быть эти картинки заставят вас задуматься стоит ли начинать Легкое здорового человека Легкое курильщика

20 слайд

Описание слайда:

Алкоголизм АЛКОГОЛИЗМ, хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков. Проявляется физической и психической зависимостью от алкоголя, психической и социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ, центральной и периферической нервной системы. Нередко возникают алкогольные психозы.

21 слайд

Описание слайда:

Наркомания Официальная статистика в отношении наркомании очень тревожна. В течение последних 6 лет распространенность наркомании среди подростков увеличилась в 10 раз. Сам термин «наркомания» связан с понятием «наркотик» (от греч. narkotikos- усыпляющий). Группу наркотиков в узком смысле слова составляют так называемые опиаты – вещества, которые добывают из мака: морфин, кодеин, героин, метадон.

22 слайд

Описание слайда:

Соблюдение режима дня, зарядка; Организация дома спортивного уголка; Соблюдение санитарно-гигиенических норм;

23 слайд

Описание слайда:

Оптимальный двигательный режим

24 слайд

Описание слайда:

В последнее время мы часто слышим слово – гиподинамия. Это недостаточная, пониженная двигательная активность. В Ижевске врачи взяли под наблюдение 1416 школьников. Все они были здоровы, но половина из них занималась физкультурой на уроках в школе, а половина, кроме того, посещала спортивные секции. Обследования показали, что у занимающихся дополнительно спортом физическое развитие происходит более гармонично. У них выше жизненная емкость легких, больше мышечная сила. Действительно, современному человеку приходится затрачивать все меньше физических усилий. Но самой природой в человеке заложена потребность в движении, в мышечном усилии, и подавление этой потребности ведет к тяжелым последствиям для здоровья. В последнее десятилетие одной из главных причин преждевременной смерти людей стали болезни сердечно-сосудистой системы. Ученые определили, что при гиподинамии особенно страдают кровеносные сосуды, сердце и нервная система. Подвижный, быстрый человек Гордится стройным станом Сидящий сиднем целый век Подвержен сем изъянам.

25 слайд

Описание слайда:

Прогулки на велосипеде и турпоходы, способствуют развитию мышц всего тела. Альпинизм тренирует главным образом мышцы ног, а также верхнюю часть тела и мышцы рук. Эта двойная нагрузка оказывает положительное воздействие на обмен веществ.

26 слайд

Описание слайда:

В выходные дни – активный образ жизни

27 слайд

Описание слайда:

Вы можете (и должны!) выбрать для себя наиболее приемлемый вид двигательной активности, потом по возможностям и по ситуации добавите или замените на новое: аэробика и другие активные упражнения; бег; гимнастика; массаж; катание на велосипеде, лыжах, роликах, коньках; плавание; спортивные игры (даже бильярд) танцы; ходьба. Главное, регулярность и достаточная интенсивность нагрузок: минимум 3-4 раза в неделю.

28 слайд

Описание слайда:

Продолжительность сна

29 слайд

Описание слайда:

Я начинаю пословицу, а вы заканчиваете. Пословицы: 1. От хорошего сна … Молодеешь 2. Сон – лучшее … Лекарство 3. Выспишься — … Помолодеешь 4. Выспался – будто вновь… Родился

30 слайд

Описание слайда:

сидячее положение в течение длительного времени; воздействие электромагнитного излучения монитора; утомление глаз, нагрузка на зрение; перегрузка суставов кистей; стресс при потере информации. Основные вредные факторы, действующие на человека за компьютером:

31 слайд

Описание слайда:

Эмоциональная сфера человека может резко колебаться в течение суток, часов и даже минут, в зависимости от самых разных поводов. Солнечный свет, лунные блики, шум дождя, обращенное к вам слово, чья-то мимолетная улыбка – все находит отзвук в нашем сознании, привлекает или отталкивает, вызывает радость или тревогу. Умение владеть собой зависит не только от эмоциональной сферы человека, но и от индивидуального уровня воспитанности и волевых качеств человека.

32 слайд

Описание слайда:

Активная социальная жизнь интересная деятельность; освоение новых навыков и хобби; путешествия; расширение кругозора и эрудиции, постоянная учеба чему-то новому; отслеживание современных высоких технологий и их освоение в повседневной жизни, пользование новой техникой; широкий круг общения.

33 слайд

Описание слайда:

Хороший человек прежде всего видит в людях хорошее, а плохой — только плохое Вот важнейшие нормы нравственности, которые стремился передать своим ученикам Василий Александрович Сухомлинский: «Вы живете среди людей. Каждый ваш поступок, каждое ваше желание отражается на людях. Знайте, что существует граница между тем, что вам хочется, и тем, что можно. Ваши желания – это радости или горести ваших близких. Проверяйте свои поступки сознанием: не причиняете ли вы зла, неприятностей людям. Делайте так, чтобы людям, которые вас окружают, было хорошо.»

34 слайд

Описание слайда:

Кодекс здоровья: Не курить, не употреблять алкогольные напитки. Заниматься спортом. Почаще есть рыбу, овощи, фрукты. Дышать свежим воздухом. Пить воду, молоко, соки, чай. Как можно больше ходить. Спать достаточно. Проявлять доброжелательность. Чаще улыбаться. Любить жизнь.

35 слайд

Описание слайда:

Признаки физического здоровья Чистая гладкая кожа. Здоровые зубы. Блестящие чистые ногти. Блестящие, крепкие волосы. Подвижные суставы. Упругие мышцы. Хороший аппетит. Здоровое сердце. Ощущение бодрости в течение дня. Работоспособность.

36 слайд

Описание слайда:

Признаки психического здоровья Уверенность в себе. Эмоциональная стабильность Легкая переносимость климатических изменений Легкая адаптация к новому сезону. Уверенность в преодолении трудностей. Оптимистичность Отсутствие страхов. Умение нравиться окружающим.

37 слайд

Описание слайда:

Признаки нравственного здоровья. Умение делать выбор между добром и злом. Доброта и отзывчивость Справедливость и честность. Цель в жизни – образование и саморазвитие. Умение отвечать за совершенные поступки. Гуманные отношения с людьми Стремление помочь людям. Патриотизм.

38 слайд

Описание слайда:

Последствия полезных привычек Жизнь без болезней   Активный отдых Труд в удовольствие   Умение стойко выносить любые трудности   Доброе отношение окружающих Свободное время, увлечения

39 слайд

Описание слайда:

Последствия вредных привычек Болезни  Отдых – пустая трата времени Труд воспринимается как вынужденное занятие Неумение отражать стресс Раздражительность  Кажущееся отсутствие свободного времени (пребывание к различных компаниях)

40 слайд

Описание слайда:

«Что является для человека наиболее ценным и важным в жизни – богатство или слава?« Великий мудрец ответил: «Ни богатство, ни слава не делают ещё человека счастливым. Здоровый нищий счастливее больного короля!»

41 слайд

Описание слайда:

42 слайд

Описание слайда:

43 слайд

Описание слайда:

44 слайд

Описание слайда:

45 слайд

Описание слайда:

46 слайд

Описание слайда:

Курс профессиональной переподготовки

Учитель биологии

Курс повышения квалификации

Курс профессиональной переподготовки

Учитель биологии и химии

Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

Выберите категорию:
Все категорииАлгебраАнглийский языкАстрономияБиологияВнеурочная деятельностьВсеобщая историяГеографияГеометрияДиректору, завучуДоп. образованиеДошкольное образованиеЕстествознаниеИЗО, МХКИностранные языкиИнформатикаИстория РоссииКлассному руководителюКоррекционное обучениеЛитератураЛитературное чтениеЛогопедия, ДефектологияМатематикаМузыкаНачальные классыНемецкий языкОБЖОбществознаниеОкружающий мирПриродоведениеРелигиоведениеРодная литератураРодной языкРусский языкСоциальному педагогуТехнологияУкраинский языкФизикаФизическая культураФилософияФранцузский языкХимияЧерчениеШкольному психологуЭкологияДругое

Выберите класс:
Все классыДошкольники1 класс2 класс3 класс4 класс5 класс6 класс7 класс8 класс9 класс10 класс11 класс

Выберите учебник:
Все учебники

Выберите тему:
Все темы

также Вы можете выбрать тип материала:

Общая информация

Номер материала:

ДБ-015253

Похожие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Открытое мероприятие «Жить здорово, или Главные заповеди здорового образа жизни»

КГУ «Рудненская коррекционная школа-интернат № 1 для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей» Управления образования акимата Костанайской области.

«Жить здорово, или Главные заповеди здорового образа жизни»

(Открытое мероприятие)

Воспитатель: Маргацкая О.С

2014 г.

Открытое мероприятие на тему «Жить здорово, или Главные заповеди здорового образа жизни»

Цели:

• Познакомить с понятием «Здоровый образ жизни».

• Развить умение работать в группах.

• Воспитание уважительного отношения к своему здоровью.

Этапы мероприятия:

1. Организационный момент, постановка задачи.

2. Определение понятия «Здоровый образ жизни».

3. Правильное питание.

4. Полноценный сон.

5. Активная деятельность и полноценный отдых.

6. «Нет!» вредным привычкам:

7. Подведение итогов.

Необходимые материалы: мультимедийный проектор, экран; разработанная презентация на тему: «Жить здорово! Или главные заповеди здорового образа жизни»; раздаточный материал для зрителей, большая корзина с овощами и фруктами; бутылка пепси-колы, чипсы и сухарики, пачка сигарет.

Сценарий расписывается по ролям между учениками класса, который готовит данное мероприятие. Зрителями являются ученики классов подростковой возрастной категории, для которой наиболее актуален вопрос о здоровом образе жизни, а точнее, вопрос о зарождении в этом возрасте вредных привычек.

1. Организационный момент, постановка задачи.

Вступление (слайд 1)

Многие задают себе вопрос: «Как прожить, чтобы не стареть?» И себе отвечают: «Так не бывает». Каждый человек хоть чем-то, да болеет. Но почему один попадает в больницу два раза за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц? Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства.

Дети — это главное, что есть у страны, да и во всем мире. Ведь Вам жить в будущем и творить. А творить может только здоровый и счастливый человек. Об этом и наш сегодняшний разговор, — о «здоровом образе жизни».

2. Определение понятия «Здоровый образ жизни».

Валеология — наука о здоровом образе жизни, (слайд 2). Что же влияет на здоровье?

• образ жизни — 50 %;

• окружающая среда — 20 %;

• медицинское обслуживание -10%;

• наследственность — 20%.

50 % говорит о том, что многое зависит от самих себя.

Итак, что такое здоровый образ жизни? Давайте выделим основные правила здорового образа жизни: (слайд 3)

1. Правильное питание;

2. Полноценный сон;

3. Активная деятельность и активный отдых;

4. «Нет!» — вредным привычкам.

Остановимся на каждом пункте отдельно.

3. Правильное питание (слайды 4-8).

Правильное питание — основа здорового образа. Давайте немного поговорим о том, что мы пьем?

Важно знать, что именно газированные напитки могут реально принести вред.

• Так, на пример маленькая бутылка Колы содержится 8 кусков сахара, а это способствуют развитию диабета.

• Газировка содержит фосфорную кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса.

• Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию. Например, за 1 час, с её помощью можно удалить ржавчину в унитазе, коррозию на автомобиле; за 4 дня он может растворить ваши ногти.

Все всё еще хотите бутылочку Колы?

Теперь давайте поговорим о том, что мы едим?

Беда нашей школы — постоянно валяющиеся пакетики из-под чипсов и сухариков. Различные вкусы чипсов и сухариков получаются за счет применения различных ароматизаторов и искусственных химических добавок. Продаются чипсы и сухарики с добавками сыра, бекона, грибов, икры. Но стоит ли говорить, что на самом деле там никакой икры нет. В этом вам помогут убедиться знакомые буквы «Е», указанные на упаковке.

Известны коды пищевых добавок, которые опасны для организма человека (слайд 6). Мы каждому зрителю в конце праздника раздадим листочки с кодами, чтобы вы могли контролировать то, какие продукты вы покупаете и едите. Так вы всё ещё хотите чипсов и сухариков?

Из того, что сказали ребята можно сделать вывод о том, что неправильное питание может привести к: ожирению, кариесу, высокому давлению, болезням сердца.

Чтобы этого не допустить, вам рекомендуется кушать, придерживаясь правил здорового питания (слайд 7).

Пища должна быть разнообразной. Она должна содержать: витамины, клетчатку, минеральные вещества, кальций, йод.

Давайте попробуем составить «корзину здоровья» (слайд 8):

Салат, укроп, петрушка — богаты калием, фосфором, железом витаминами С и В.

Чеснок — обладает сильным бактерицидным свойством, содержит до 20 г. аскорбиновой кислоты.

Картофель — называют II хлебом. Необходим для профилактики малокровия и гастрита.

Капуста — называют III хлебом, т. к. обладает высокой питательной ценностью. Этот овощ выводит из организма холестерин.

Морковь — по содержанию каротина или витамина А она уступает только сладкому перцу. Очень полезна для зрения.

Свекла — улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление.

Баклажаны — этот овощ малокалориен. Выводит из организма холестерин, понижает уровень сахара в крови.

Тыква — это диетический овощ, который содержит много витамина С, каротина, железа, клетчатки и пектина.

Яблоки, груши — эти фрукты — кладезь витаминов. Улучшают обмен веществ и, помимо этого, ещё очень вкусные.

4. Полноценный сон.

Полноценный сон очень благотворно влияет на организм человека, на его здоровье. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенку нужно спать 10-12 часов, подростку — 9-10 часов, взрослому — 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально: некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное — человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.

Давайте вспомним пословицы про здоровье и сон. Я начинаю пословицу, а вы заканчиваете (слайд 10).

5. Активная деятельность и полноценный отдых.

Статистика (слайд 11). Как вы думаете, почему одни ребята могут долго выполнять любую физическую работу, а другие быстро устают.

Развивают и укрепляют мышцы длительные тренировки, но не все имеют возможность заниматься в спортивных секциях, а быть сильными, выносливыми, иметь красивую осанку хотят все. Добиться этого можно, если заниматься любым видом физической активности.

Простой пример: заяц, воспитанный в клетке умрет при первом быстром беге. Такое может приключиться и с человеком, если нетренированный человек будет участвовать в соревнованиях по бегу.

Гиподинамия — это малоподвижный образ жизни, который опасен тем, что приводит к ослаблению мышечной системы, сердечным заболеваниям.

К видам физической активности относятся (слайд 12): физическая культура, спорт, подвижные игры, утренняя зарядка, туризм и пешие прогулки, физический труд.

Стадион, бассейны, корты,
Зал, каток — везде вам рады.
За старания в награду
Будут кубки и рекорды,
Станут мышцы ваши тверды.
Только помните: спортсмены
Каждый день свой непременно
Начинают с физзарядки.
Не играйте с дремой в прятки,
Быстро сбросьте одеяло,
Встали — сна как не бывало.

Подведем итоги. Первый шаг к здоровью — утренняя гимнастика. Второй шаг — физкультура и занятия спортом. Третий шаг — работа на свежем воздухе и подвижные игры.

6. «Нет!» вредным привычкам (слайд 13):

Длительная работа на компьютере (слайды 14-15):

Перечислим основные вредные факторы, действующие на человека (слайд14).

Медики рекомендуют подросткам работать на компьютере в течение 1 часа — 3 раза в неделю.

Во время работы делайте короткие физкультминутки и зарядку для глаз (слайд15). Работайте правильно на компьютере и будьте здоровы!

Алкоголь (слайды 16-19):

Алкоголь — это вредное для здоровья вещество, которое содержится в пиве, вине, шампанском и водке.

Пьянство есть и среди подростков. Почему же тянутся к спиртному наши сверстники (слайд 17)? От тоски? Нет, чаще всего из-за желания выглядеть старше, не отстать от компании. С сарказмом перечисляет поводы для пьянства английский поэт Роберт Берне. Его слова сохраняют актуальность и в наше время.

Для пьянства есть такие поводы:

Поминки, праздник, встреча, проводы,
Крестины, свадьбы и развод,
Мороз, охота, Новый год,
Выздоровление, новоселье,
Успех, награда, новый чин
И просто пьянство без причин.

Последствия злоупотребления алкоголем тем страшнее, чем моложе пьяница (слайд 18).

Задумайся об этом. И если ты согласишься с нами — разбей первую рюмку!!! И тогда второй не будет никогда! (слайд 19)

Наркомания (слайды20-23):

«Наркотик» обозначает — усыпляющий. Синонимом этого термина является понятие «зависимость» (слайд 21). Организм наркомана отравляется и истощается. Самые распространенные болезни среди наркоманов — гепатит и СПИД.

Взросление — процесс не из легких (слайд 22) . Но если ты будешь пытаться уйти от проблем с помощью наркотиков, ты не станешь зрелым человеком с развитым чувством ответственности. Научись смело встречать проблемы! А если почувствуешь, что ты не можешь справиться с ними в одиночку, не прибегай к помощи химических веществ. Поговори с родителями или с другими взрослыми, которые могут помочь тебе найти решение. Никогда не позволяйте другим поколебать твою решимость и независимость! Никогда не балуйтесь наркотиками! Будете расплачиваться об этом всю жизнь!

 Курение (слайды 24-34):

Табак вреден для здоровья. Это знали ещё в древности. Видели, что курильщиков мучает сильный кашель, знали, что в накуренном помещении трудно дышать, что табак мешает умственной работе. Опыты показали, что под действием никотина гибнут животные. Родилась фраза «капля никотина убивает лошадь». А если быть точным, то каплей чистого никотина можно убить не одну, а три лошади.

Основными причинами курения школьники называют: (слайд 25).

Есть такой анекдот. Продавец сигарет расхваливает на ярмарке свой товар: «Покупайте сигареты, прекрасные сигареты. Мои сигареты не простые, с секретом. От моих сигарет стариком не будешь, собака не укусит, вор в дом не залезет».

Один парень купил сигареты и начал расспрашивать продавца: А почему стариком не буду? Потому что до старости не доживешь. Почему собака не укусит? Так с палкой ведь будешь ходить. А почему вор в дом не залезет? Потому что всю ночь будешь кашлять.

Приведём в пример следующие факты (слайды 26-27). Посмотрите эти снимки! (Слайды 28 и 29). Они говорят сами за себя!

Давайте поиграем в игру «Что здесь зашифровано?» (слайд 30). Предлагаем отгадать слова, обозначающие последствия курения. Так же предлагаем решить задачу (слайд 31).

Поставьте на чашу весов аргументы в пользу курения (а точнее мифы) и аргументы против курения (слайд 32). Сделайте вывод о том, нужна ли вам сигарета? (слайды 33-34)

7. Подведение итогов.

Учитель: теперь давайте подведем итоги. Еще раз вспомним правила здорового жизни. Помните, здоровье самое ценное, что есть у человека. Берегите его! Помните — Вам жить и творить в XXI веке, от Вас зависит будущее нашей планеты. В этом полном опасностей мире каждый должен заботиться о своем здоровье. Вы должны не только избегать того, что вредит организму, но и уметь ухаживать за собой. Вы должны правильно питаться, соблюдать личную гигиену, заниматься физкультурой и спортом, достаточно спать, чтобы вести активный образ жизни.

А чтобы немного узнать о своем здоровье, а может и задуматься о своем образе жизни, мы предлагаем Вам провести самостоятельно (дома) небольшое тестирование. Тест называется «Твое здоровье» Мы раздадим всем зрителям и участникам листочки с распечатанными тестами. Интерпретация результатов также есть на этих листах. На обратной стороне теста напечатаны опасные коды пищевых добавок, которыми мы Вам рекомендуем воспользоваться при выборе в магазине продуктов. (Всем зрителям — школьникам раздаются распечатки

10 заповедей здорового образа жизни

Даниэль

Пару дней назад я просматривал Интернет и наткнулся на сообщение с 10 заповедями, которым вы должны следовать, чтобы вести здоровый образ жизни. Я решил, что должен поделиться этим, потому что, независимо от вашей профессии, сохранение здоровья имеет первостепенное значение для вашего успеха.

Заповеди были разработаны бразильским тренером по имени Нуно Кобра.Среди прочего, Нуно тренировал Айртона Сенну, трехкратного чемпиона мира Формулы-1, которого многие считают лучшим гонщиком из когда-либо существовавших (включая меня).

1. Спите хотя бы 8 часов каждую ночь и никогда не просыпайтесь по будильнику, поскольку он представляет собой агрессию для вашего тела.

2. Ешьте небольшими порциями регулярно (т.е. каждые три часа или около того).

3. Научитесь ощущать еду на вкус и пережевывать ее как можно медленнее и дольше.

4. Делайте физические упражнения не менее трех раз в неделю. Даже регулярных прогулок, которыми может заниматься каждый, достаточно, чтобы получить пользу от физических упражнений.

5. Избегайте стрессов. Столкнувшись с ним, постарайтесь как можно быстрее рассеять его, зевнув или сделав что-нибудь, что вас расслабляет.

6. Посвящайте медитации не менее 15 минут в день.

7. Принимайте хотя бы пару холодных душей каждый день, и они могут зарядить вас энергией.

8. Никакое лечение или распорядок дня не сработают, если вы сначала не бросите свои вредные привычки, такие как курение или употребление алкоголя.

9. Во время тренировки сосредоточьтесь на моменте. Не читайте и не слушайте музыку во время бега или велосипеда.

10. Развивайте привычку дышать глубже и сосредотачивайтесь на воздухе, входящем и выходящем из легких.

Просмотрите все статьи в категории Стратегии

11 ответов на «10 заповедей здорового образа жизни»

• Дита из BloggingSpree 25 февраля 2013 г. 17:09

  Привет Даниэль,

  Я рад, что вы поделились списком.Глядя на него, я понял, что мне нужно сделать несколько шагов, чтобы изменить свой образ жизни, иначе…

  Забавно (или нет), мы часто делаем что-то для других, например, для своих близких, но мы забываем любить себя и плохо о себе заботимся.

  Каждый должен держать под рукой такой список для напоминания.

  Спасибо,

  Дита

• Aisha @ Yourhealth 25 февраля 2013 г. 12:10

  Согласны с тем, что сказано «здоровье — это богатство», но теперь получение богатства ценой собственного здоровья стало для многих жизнью.Поэтому, чтобы продемонстрировать важность здоровья, подобные советы по здоровью повсюду могут привлечь чье-то внимание, и было бы хорошо, если бы они последовали в своей жизни.

• Халил Баба 25 февраля 2013 г., 11:31

  Все мы должны следовать этим советам для здорового образа жизни, если мы будем заботиться о своем здоровье, оно позаботится и о нас.Отметил 10 заповедей Даниила.

  Халил

• кангбабас 25 февраля 2013 г., 1:43 утра

  ну, здоровый образ жизни очень важен для человека. Я обычно сплю 5-6 часов. Я также ежедневно ем овощи. Спасибо за совет.

• Ачин Джайн 23 февраля 2013 г., 9:39

  Хороший список, но можем ли мы следовать ему в сегодняшней динамичной жизни, когда у нас даже нет времени на себя.

  Но, тем не менее, отличный список, если нам удастся также соблюдать некоторые правила, то это действительно улучшит наше здоровье.

• Даниэль Скокко 22 февраля 2013 г. 18:32

  @ Эрик, ложишься спать раньше?

  @Chelsea, это тоже вариант. Я думаю, он имел в виду то, что так или иначе нужно бросить свои пороки.

• Рашми Синха @ Решения для электронной торговли 22 февраля 2013 г. 15:12

  Это как кардинальные правила, которым нужно следовать и соблюдать каждый божий день в жизни. В значительной степени обобщает концепцию того, какой должна быть настоящая жизнь и как мы должны уважать свой разум, тело и душу.

• Ринкеш 22 февраля 2013 г. 14:36 ​​

  Это незаменимые советы в сегодняшнем беспокойном образе жизни. С таким стрессом на рабочем месте мы часто забываем, что здоровье всегда должно быть на первом месте, поскольку кто-то сказал, что «Здоровье — это богатство». Приведенные выше советы помогут любому проявить себя намного лучше, чем он может, и проявить себя как дома, так и на работе.

• Эрик 22 февраля 2013 г. 13:17

  Интересно, что он предлагает как вариант просыпаться по будильнику.

• Челси 22 февраля 2013 г. 1:06

  Я не согласен с числом 8.Я обнаружил, что когда я начинаю лучше заботиться о себе, мне меньше хочется своих пороков, и от них становится легче избавиться.

• Себастьян Ларок 21 февраля 2013 г. 21:07

  Хороший совет. Когда я это читаю, я думаю, что 10 заповедей противоречат нашему образу жизни в Северной Америке.Чем больше у вас типичная североамериканская работа, тем труднее соблюдать эти заповеди. Особенно в крупных городах.

  Хорошо иметь где-нибудь этот список и иногда задумываться над ним. Всегда есть способы применить эти моменты (или несколько), если мы дисциплинируем.

Комментарии закрыты.

.

PPT — Десять этических заповедей Сиддхаров для более здорового образа жизни Презентация в PowerPoint

.

10 полезных советов для здорового образа жизни: Human N Health

• Home /
• Общие /
• 10 полезных советов для здорового образа жизни

В современном быстро меняющемся мире поддержание хорошего здоровья — серьезная проблема. Мы знаем, что это не первый раз, когда вы слышите слово «здоровый образ жизни», но задумывались ли вы, зачем оно нам? Здоровый образ жизни помогает лучше справляться с жизненными трудностями благодаря эффективному уму и физической форме.Он предотвращает сердечные заболевания, ожирение, усталость, депрессию и даже проблемы, связанные с волосами и кожей.

Возможно, вы пытались сосредоточиться на своих проблемах со здоровьем и даже планировали радикально изменить свой образ жизни раньше, но плотные графики, бесконечные дедлайны и в большинстве случаев отсутствие мотивации должны мешать вам достичь ваших целей.

Мы не рекомендуем вам жесткие диеты и чрезмерные тренировки. Всего несколько изменений в вашем распорядке дня помогут вам прожить долгую, здоровую и активную жизнь, которой вы желаете.

• Просыпайся со стаканом воды
  Когда просыпаешься, первое, что нужно сделать, — это выпить стакан воды. Если вам сложно проглотить его плоским животиком, вы можете добавить в него ломтик лайма или лимона. Это поможет в поддержании систем организма, улучшит обмен веществ и выведет токсины. Также предполагается, что это связано со снижением веса.
• Хороший сон
  Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется спать не менее 8 часов в день, но у всех людей разные потребности во сне, которые могут варьироваться от 6 до 10 часов.Если вы чувствуете сонливость в основном с 16:00 до 18:00, это означает, что вы, вероятно, недостаточно отдыхаете. Недостаток сна может привести к потере концентрации, потере памяти и нарушению настроения. Также он негативно влияет на сердце.
• Встречайте утро с несколькими растяжками
  Переключитесь из режима повтора в активный режим. Лучшее, что вы можете сделать после того, как встанете с постели, — это размять руки и поприветствовать утро, а также размять ноги, спину и шею. Как растяжка может быть такой полезной? Что ж, секрет в том, что растяжка рано утром помогает увеличить кровоток и добавить в мышцы дополнительную дозу кислорода.Это оживит ваше тело и поможет ему проснуться. Кроме того, растяжка подготавливает мышцы к трудностям нового дня.
• Попрощайтесь с нездоровыми закусками
  А вот и самое сложное! Только здоровое питание может привести к здоровому образу жизни. Не набивайте животик нездоровыми закусками, такими как печенье, пакеты с чипсами, соленые орехи, конфеты и другие вкусные продукты. Зачем? Потому что в этих продуктах много насыщенных жиров, соли и сахара, которые могут испортить ваше тело.Выбирайте здоровые заменители, такие как свежие фрукты, овощи и сырые орехи, поскольку они являются богатым источником витаминов, минералов и других важных питательных веществ. Также выработайте привычку читать список ингредиентов, указанный на обратной стороне упакованных продуктов. Это поможет вам гарантировать, что продукты, которые вы едите, по своей природе являются здоровыми.
• Никогда не думайте пропустить свой завтрак
  Многие из нас имеют такой плотный график, который не позволяет нам немного отдохнуть даже на завтрак, но всегда помните: «Завтрак — это самая важная еда из всех». день».Исследования, проведенные в 2003 году Американской кардиологической ассоциацией, показали, что люди, которые пропускали завтрак, чаще страдали ожирением и диабетом, чем те, кто завтракал. Причина в том, что когда пропускают завтрак, люди едят нездоровые закуски, чтобы преодолеть тягу к еде до обеда. Поэтому убедитесь, что вы выбираете здоровые питательные вещества на завтрак, чтобы зарядить свое тело энергией на долгий тяжелый день.
• На прогулку
  Не можете найти время для физических упражнений? Нет проблем! Поднимитесь по лестнице вместо лифта, обсудите с друзьями во время прогулки, ухаживайте за растениями в саду или, если у вас есть домашнее животное, прогуляйтесь с ним немного дальше.Хитрость заключается в том, чтобы увеличить физическую активность при выполнении своего распорядка. Исследователи предположили, что для улучшения здоровья сердца каждый человек должен ходить по крайней мере от 125 до 200 минут, что составляет почти 12 миль в неделю.
• Общайся
  Исследователи говорят, что одинокие люди часто заболевают и умирают в молодом возрасте. Люди без друзей более подавлены, сталкиваются со стрессом, а также испытывают недостаток физической активности. Дружба — источник счастья, избавляет от стресса и разочарований.Если вы не знаете, с чего начать, вы можете вступить в клуб и встретить людей со схожими интересами.
• Найдите себе новые занятия
  Примите участие в таких занятиях, которые принесут вам новые впечатления и сделают их вашим хобби. Хобби помогает снизить стресс и сохраняет бодрость. Также было бы выгоднее, если бы вы занялись групповой деятельностью.
• Бросить курить и ограничить употребление алкоголя
  Мы все знаем о негативных последствиях курения и чрезмерного употребления алкоголя для нашего здоровья, но все еще не можем подготовиться к тому, чтобы бросить их, верно? Так что взгляните на светлую сторону; отказ от сигарет может спасти нас от рака и сердечных заболеваний, а сокращение потребления алкоголя может спасти нашу печень от повреждений.
• Не волнуйся, будь счастлив
  В чем ключ к счастью? Будьте оптимистичны и увидите разницу, вы почувствуете счастье изнутри. Вы можете добиться позитивного мышления с помощью медитации и йоги; это поможет вам убежать от всех ваших забот. Также поделитесь хорошим смехом; он помогает наполнить легкие и тело достаточным количеством кислорода, что способствует улучшению здоровья, а также укрепляет сердце.

Хотя все мы знаем, что «здоровье — это богатство», но зачем тратить все свое состояние на здоровье, если вы можете использовать эти полезные и недорогие советы по здоровью, чтобы улучшить качество своей жизни.Так что сделайте шаг вперед, чтобы начать здоровый образ жизни уже сегодня.

Изображение предоставлено Flickr, Национальный парк Гранд-Каньон

Информационный бюллетень

Будьте в курсе моих действий в Интернете, потому что это бесплатно

подписаться на @dynamick

.

PPT — Секреты здорового образа жизни PowerPoint Presentation, скачать бесплатно

.