Как сохранить свое здоровье: Это должен знать каждый. Как сохранить свое здоровье

Как сохранить свое здоровье: Это должен знать каждый. Как сохранить свое здоровье

alexxlab 23.02.2021

Содержание

Как сохранить своё здоровье? – ЗнайКак.ру

«Кто здоровый – тот богатый, только этого не знает!»

Это мудрое изречение становится нам до конца понятным только лишь после того, как мы начинаем терять своё бесценное богатство. Вряд ли на Земле есть что-либо более значимое и ценное чем здоровье, но, к сожалению, осознание этого приходит к нам с большим опозданием. Согласитесь, когда мы болеем – все остальное уходит на второй план – нет той радости, которую хочется испытывать каждый день. А ведь изначально Природа наделяет человека всем, что необходимо для полноценной и гармоничной жизни. Но, к несчастью, зачастую мы этого не ценим и не заботимся о  том, чтобы правильно распорядиться этими дарами. Порой  бывает достаточно всего нескольких десятков лет, чтобы привести свое тело в ужаснейшее состояние. Мы вынуждаем его задыхаться от сигаретного дыма, страдать от избытка алкоголя и неправильного питания, подвергаем физической бездеятельности. А когда спохватываемся – оказывается, что исправлять ошибки куда сложнее, чем их избежать.

А ведь формула здоровья, по сути, предельно проста и всем хорошо знакома. Состоит она всего из нескольких слагаемых: умеренная физическая активность + рациональная система питания + закаливание и очищение организма + душевная гармония + своевременная профилактика заболеваний.

здоровый образ жизни
 

Сложность этих нехитрых правил заключается только в одном: постоянстве и регулярности  их соблюдения. Давайте еще раз поговорим о важности каждого из этих составляющих здоровья.

Физическая активность

Условиями современной жизни обусловлена низкая двигательная активность: ходьбу заменяет транспорт, большинство работ по дому выполняет техника. Зато мышцы глаз (рабочий день за компьютером, вечер  у телевизора) и нервная система (систематические стрессы, напряженный жизненный ритм) напротив – испытывают непомерную нагрузку. Что же делать? Ведь после рабочего дня так хочется поваляться на диване в полной бездеятельности! Постарайтесь себя перебороть. Как минимум дважды в неделю занимайтесь физическими упражнениями. Не важно, будет ли это футбол, плавание или танцы. Главное – чтобы эти занятия носили систематический характер и доставляли удовольствие!

физические нагрузки
 

Кроме того, при каждом удобном случае используйте косвенные физические нагрузки: лифт заменяйте ступеньками,  когда есть возможность пройти пешком – отказывайтесь от транспорта. Ну и, конечно же, не забывайте о таком жизненно необходимом моменте, как легкая утренняя зарядка. Она быстрее приведет ваш организм в работоспособное состояние, взбодрит мышцы, повысит настроение и общий тонус, активизирует все жизненные процессы.

физические нагрузки, утренняя зарядка
   

Здоровое питание

Золотое правило здорового питания – «Чем проще, тем лучше«. Отказавшись от замысловатых, высококалорийных блюд, состоящих из множества компонентов, вы сэкономите не только деньги и время, но и сохраните своё здоровье. Подойдите к выбору своего меню осознанно! Чем меньше в вашем рационе будет копченого, жареного и консервированного и чем больше в нем будет натуральных компонентов – тем меньшую нагрузку будет нести печень, желудок и кишечник. Следовательно, всему организму будет легче!

здоровое питание
 

Основной принцип рационального питания – умеренность и регулярность. Включайте в свой ежедневный рацион простые, натуральные продукты, которые легко усваиваются организмом. Главное место в вашем меню должны занимать овощи, фрукты и крупы.  Самое почетное место на столе отведите овощным салатам, заправленным легкими заправками на основе растительных масел. Конечно, это не значит, что мясо, рыбу и яйца нужно полностью исключить из рациона, но они должны использоваться в качестве дополнительных, а не основных продуктов.

здоровое питание
 

Под регулярностью питания подразумевается: не допускать длительных промежутков между приёмами пищи, избегать переедания. Словом, постройте свой дневной рацион по принципу «Лучше чаще, но меньше». Таким образом, вы обезопасите себя сразу от трех опасных недугов: язвы желудка, сахарного диабета и ожирения.

Закаливание и очищение организма

Чтобы ваше тело вас не подводило, было выносливым и могло приспосабливаться к любым жизненным условиям, его нужно закалять. Контрастный душ или обливание прохладной водой – отличный способ для закалки организма. С позиции очищения – очень полезны бани и сауны, а также разгрузочные дни. Сделайте эти мероприятия регулярными  и очень скоро вы ощутите на себе результат: в теле появится лёгкость, улучшится  подвижность суставов, нормализуется давление.

закалка
 

Душевная гармония

Крылатое выражение «здоровое тело – здоровый дух»  можно смело перефразировать и в противоположном значении, т. е. здоровый дух равняется здоровому телу.  Давно доказано, что оптимисты и живут дольше, и болеют реже. Посмотрите на маленьких детей: как искренне они умеют радоваться самым простым вещам! Когда мы от души веселимся или совершаем добрые, бескорыстные поступки,  наш организм вырабатывает гормон радости  – эндорфин. Работайте над собой! Учитесь находить положительные стороны в любой ситуации, избегайте конфликтов (особенно с близкими), будьте открыты для окружающего мира, находите прекрасное в самых обыденных вещах.

гармония, душевное равновесие
 

Профилактика заболеваний

Как известно, любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Только не путайте  самолечение с профилактикой! Самолечение очень часто приводит к плачевным последствиям – упущенное время в медицине обходится слишком дорого. А вот своевременно воспользовавшись современными диагностическими средствами (УЗИ, МРТ, флюорография и т.п.) можно выявить заболевания на ранних стадиях, а значит – существенно ускорить и облегчить лечение. Каждая женщина в возрасте за 40 должна ежегодно проходить маммографию, а мужчины – обследовать простату.

Но если уж пришлось вплотную столкнуться с конкретным заболеванием, старайтесь не просто лечить его симптомы, но и разобраться в причинах его возникновения. А главное,  относитесь уважительно к своему организму, прислушивайтесь к сигналам, которые он вам посылает, не игнорируйте элементарные нормы здорового образа жизни  и  ваш организм с благодарностью отплатит вам бесценным даром – здоровьем на долгие годы. 

40 простых вещей, которые вы можете делать

Иногда даже незначительные изменения могут коренным образом изменить вашу жизнь. Вот 40 идей, которые можно взять на вооружение в отношении здоровья. Необязательно выполнять их все в течение дня. Попробуйте хотя бы некоторые

40 вещей на каждый день, чтобы быть счастливым и здоровым

Иногда даже незначительные изменения могут коренным образом изменить вашу жизнь. Вот 40 идей, которые можно взять на вооружение в отношении здоровья. Необязательно выполнять их все в течение дня. Попробуйте хотя бы некоторые.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

1. Выпевайте стакан воды с выжатым соком половинки лимона утром после пробуждения.

2. Пропотейте в спортзале, сауне или занимаясь физическим трудом на свежем воздухе.

3. Делайте высокоинтенсивные интервальные тренировки в течение 10-20 минут.

4. Пейте зеленый овощной сок (из огурца, сельдерея, лайма, имбиря и т.д.).

5. Употребляйте на завтрак смузи из банана, шпината, яблока, имбиря и т.д. с добавлением воды.

6. Принимайте по 1-2 чайных ложки спирулины, хлореллы или порошка из листьев Моринги, чтобы увеличить содержание минералов в организме. Это отличные добавки к питанию.

7. Замените кофе на травяной или зеленый чай. Кофеин, содержащийся в кофе, лишает вас энергии, провоцирует стресс и причиняет вред здоровью.

8. Придерживайтесь диеты на основе растительных и цельнозерновых продуктов. Избегайте полуфабрикатов и всего, что содержит искусственные красители, консерванты и прочую химию.

9. Прыгайте на скакалке или делайте аэробные и кардио-упраждения.

10. Молитесь хотя бы 5 минут.

11. Обнимайтесь. Это помогает высвободить эндорфины, гормоны счастья.

12. Отключайте все электронные устройства минимум на 1 час.

13. Проводите время на природе (совершайте пешие прогулки по парку или вдоль реки).

14. Выпивайте 2 литра чистой воды, чтобы избежать обезвоживания, все функции в организме зависят от воды.

15. Исключите из рациона продукты с высоким содержанием сахара, как правило, они также содержат большое количество жира: печенье, молочный шоколад, чизкейк и т.д. Они нарушают баланс сахара в крови, что приводит к диабету, и вредят здоровью в целом.

16. Общайтесь с Матушкой-Землей — ходите босиком по траве или песку.

17. В качестве гарнира на обед или ужин ешьте зеленый салат.

18. Устраивайте себе обеденный перерыв не за рабочим столом у компьютера, а на открытом воздухе, наслаждаясь естественным светом.

19. Перекусывайте фруктами и ягодами, богатыми клетчаткой и антиоксидантами.

20. Полощите рот маслом, чтобы избавиться от бактерий и сделать зубы белее. Для этого возьмите 1 столовую ложку кокосового масла первого отжима и “погоняйте” его во рту в течение 15-20 минут.

21. Занимайтесь спортом и делайте растяжку периодически в течение дня.

22. Всегда следите за осанкой, особенно когда сидите.

23. Принимайте 1-2 грамма активированного угля, чтобы вывести из организма токсины.

24. Делайте массаж.

25. Используйте только органические средства по уходу за телом, чтобы избежать попадания токсинов в организм через кожу.

26. Подумайте о 5 вещах, за которые вы благодарны жизни.

27. Улыбайтесь незнакомцам. Это улучшит ваше настроение.

28. Заставьте кого-нибудь засмеяться и посмейтесь вместе с ним.

29. Читайте книги, которые вас вдохновляют.

30. Посвятите хотя бы 30 минут изучению чего-нибудь нового, чтобы получить знания и навыки, несвязанные с работой или повседневной жизнью.

31. Наведите порядок на рабочем места. Это поможет быть более собранным.

32. Составьте список дел, которые вы все время откладывали. Выберите пункт, который больше всего не нравится и начните воплощать его в жизнь. Так вы сможете поступательно двигаться вперед, испытаете чувство полноты и завершенности.

33. Придите на работу на час раньше. Выполните все важные дела до прихода коллег и до того, как телефон начнет разрываться от звонков. Таким образом, вы успеете гораздо больше и испытаете меньше стресса в течение дня.

34. Слушайте классическую музыку. Исследования показывают, что она повышает когнитивные функции.

35. Танцуйте под любимую песню.

36. Проведите “внутренний аудит” — не таите злобу или обиду. Умейте прощать.

37. Делайте перерыв между основными приемами пищи на 14 часов. Если это сложно, попробуйте придерживаться более мягкого режима: завтрак в 8.00, а следующий прием пищи в 18.00. По мнению ученых, такие непродолжительные голодовки нормализуют уровень сахара в крови, предотвращают развитие дегенеративных заболеваний и сжигают жир.

38. Вздремните 30 минут.

39. Встаньте в 5-6 утра. Ранний подъем зарядит вас энергией, день будет продуктивным.

40. Спите минимум 7-8 часов.опубликовано econet.ru. 

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

10 простых лайфхаков, как сохранить и укрепить своё здоровье — Истории

10 простых лайфхаков, как сохранить и укрепить своё здоровье

К каким врачам ходить, даже если не болеешь, и как оставаться в форме, если терпеть не можешь занятия в тренажёрном зале.

Многие добираются до врача, когда что-то уже по-настоящему болит. А если не болит, то, получается, о здоровье можно не думать. Однако чем внимательнее мы относимся к своему состоянию, тем ниже вероятность того, что нам может понадобиться срочное лечение.

Не чинить то, что не сломано, — разумный совет. И всё-таки знать, как не сломать, — ещё полезнее. Вот несколько рекомендаций, как сохранить физическое и психическое здоровье, а также улучшить то, что есть сейчас.

10 простых лайфхаков, как сохранить и укрепить своё здоровье

Как отмечает британский нейроучёный Рассел Фостер, суточные ритмы (их ещё называют циркадными) свойственны почти всем живым существам, даже одноклеточным. В организм человека встроены «циркадные часы», которые помогают внутренним процессам подстраиваться под 24-часовой цикл.

Поэтому тело и психика переживают стресс, когда получают противоречивые сигналы. Такие, например, как яркий холодный свет смартфона в ночное время. 

В то же время свет нам необходим: он связан с выработкой нейромедиатора серотонина, недостаток которого вызывает усталость и подавленное состояние. 

Особенно это заметно осенью и зимой. Если у вас нет возможности выбраться в тёплые страны, как только световой день становится таким коротким, что кончается, не успев начаться, попробуйте сделать квартиру светлее. Например, «разгрузить» окна, повесив лёгкие светлые занавески, добавить зеркал и спрятать в коробки всё лишнее.

10 простых лайфхаков, как сохранить и укрепить своё здоровье

Согласно исследованиям, около 70 миллионов людей в мире спят недостаточно. Недостаток сна ведёт к снижению пластичности синапсов. Это значит, что думать, концентрироваться и запоминать новое становится труднее.

Систематическое отсутствие сна повышает выработку белка бета-амилоида, который приводит к развитию болезни Альцгеймера. Так что в отдалённой перспективе ночи, проведённые за компьютером или на вечеринках, могут сослужить дурную службу.

Кроме того, недостаток сна снижает иммунитет. Попробуйте вести дневник наблюдений и записывать, что предшествовало простуде и недомоганию. Велика вероятность, что часто вы заболеваете именно после хронического недосыпа.

10 простых лайфхаков, как сохранить и укрепить своё здоровье

Если вы планируете соблюдать диету, чтобы сбросить вес, напоминаем, что резкие ограничения с большой вероятностью не принесут желаемого результата. Краткосрочные диеты прививают нездоровый подход к еде и чреваты не только возвратом килограммов, но и появлением новых — из-за срывов и нарушения обмена веществ.

По-настоящему похудеть поможет переход на правильное питание — с углеводами на завтрак, сбалансированным обедом и белковым ужином. Вы заметите первые результаты примерно тогда же, когда такой режим питания войдёт в привычку.

Правда, в городе куда проще найти фастфуд, а здоровая пища обойдётся дороже, чем пара гамбургеров. Поэтому лучше всего готовить самостоятельно. Купите удобный ланчбокс и берите еду с собой, а в рестораны ходите только по особым случаям. 

Сэкономленные деньги же можно будет потратить на более качественные непереработанные продукты.

10 простых лайфхаков, как сохранить и укрепить своё здоровье

Обычный цикл жизни суперфуда — резко вошедшего в моду продукта, который помогает буквально от всего, — примерно таков. Сперва ему поют дифирамбы и советуют не только употреблять его в пищу, но также использовать в качестве масок. Потом выходит разоблачительная публикация, в которой говорится, что этот продукт не только бесполезен, но и опасен.

Например, недавно исследовательница Гарвардской школы общественного здравоохранения и Фрайбургского университета назвала кокосовое масло «чистым ядом» из-за содержания насыщенных жиров. Значит ли это, что его нужно срочно выбрасывать? Скорее всего, нет. За сильным выражением скрывается простой совет не перебарщивать.

Да, условные ягоды годжи можно купить, если хочется. Но можно и не покупать. Увы, те, кто обещает, что вы исцелитесь от всех болезней, съедая «всего две ложки в день» какого-либо продукта, просто хотят нажиться за ваш счёт. 

А вот злоупотребление чем-то непривычным и экзотическим может вызвать неприятные последствия. Например, нарушение пищеварения или аллергическую реакцию.

10 простых лайфхаков, как сохранить и укрепить своё здоровье

Даже если всегда считали, что это не для вас. Медитация смущает эзотерическим флёром и «духовностью»? По сути, это просто способ отдыхать, перезагружать разум и быть наедине с собой, даже если в это время вы находитесь в людном месте. Хотя, конечно, для первых опытов лучше создать максимально расслабляющую обстановку.

Современные исследования на МРТ подтверждают, что эта практика действительно способствует развитию внимания и качеству сенсорной обработки. У испытуемых, которые регулярно практиковали медитацию, участки коры головного мозга, отвечающие за эти навыки, оказалась толще. Кроме того, таким образом можно существенно снизить уровень стресса, что всегда благоприятно влияет на психику и организм в целом.

Чтобы мотивировать себя и не забросить практику, воспользуйтесь приложением для медитации, например, Headspace или Calm.

10 простых лайфхаков, как сохранить и укрепить своё здоровье

Бассейн особенно хорошо подойдёт тем, кому лень посещать обычные занятия в тренажёрном зале. Если уроки физкультуры в школе были для вас мучением, а теперь хождение по беговой дорожке и упражнения с железом вызывают только тоску, плавание будет отличным вариантом.

Если вы не планируете участвовать в соревнованиях, необязательно отрабатывать сложные техники и гнаться за рекордами. Для общеоздоровительного эффекта достаточно будет просто плавать в своё удовольствие. При регулярных занятиях в бассейне улучшается состояние дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной систем.

Плавание — это одновременно один из самых приятных и самых энергозатратных видов спорта. То есть вы потеряете больше калорий за то же количество времени, что провели бы в зоне кардио, но без нагрузки на суставы.

10 простых лайфхаков, как сохранить и укрепить своё здоровье

Чтобы избавиться от потенциально болезнетворных бактерий, мы моем руки. А чтобы сохранять психику в более или менее адекватном состоянии, лучше фильтровать получаемую информацию. Выматывающие социальные контакты, тяжёлый контент, разъедающие мысли «негигиеничны» с психологической точки зрения.

Конечно, у вас могут быть причины сохранять активные раздражители. Однако некоторые вещи нам подвластны, а другие — нет. Оставляйте в инфополе только ту тревожащую информацию, благодаря которой можете на что-то повлиять. Например, фотографии животных из приюта напоминают, что вы можете сделать доброе дело в повседневной жизни, но всех голодающих детей Африки вы не спасёте.

Если вы знаете, что какой-то фильм противный, страшный и содержит триггеры, задумайтесь, а надо ли его смотреть? Конечно, есть поклонники хорроров, но если вы серьёзно расстраиваетесь или потом долго не можете «развидеть» что-то травмирующее, ужасы, скорее всего, не для вас.

10 простых лайфхаков, как сохранить и укрепить своё здоровье

По статистике ВОЗ, причина смерти трёх из пяти людей в мире — неинфекционные заболевания. 

Их можно разделить на четыре основные группы: сердечно-сосудистые заболевания,  рак, хронические заболевания лёгких и диабет. Конечно, существуют ситуации, от которых не застрахован никто. Однако в наших силах сделать то, что от нас зависит. 

Чтобы узнать, как снизить вероятность этих заболеваний, имеет смысл прочитать рекомендации ВОЗ.

Основные советы довольно просты и известны каждому: не курить, не увлекаться алкоголем и сладким, вести подвижный образ жизни. Может быть, статистика заболеваний, выложенная на сайте организации, поможет посмотреть на эти вещи как на значимые для вас лично и признать, что между образом жизни и её финалом есть прямая связь.

Небесполезно с профилактической целью сходить к специалистам, которые занимаются диагностикой и лечением самых опасных неинфекционных заболеваний. Впрочем, превращаться в ипохондрика тоже не следует — чтобы выйти из группы риска, достаточно будет сделать несколько уверенных шагов в сторону ЗОЖ.

10 простых лайфхаков, как сохранить и укрепить своё здоровье

Если на работе предполагаются медосмотры, вы имеете право сходить ко всем основным специалистам за счёт работодателя. Другое дело, что такие обследования бывают формальными — и врачи, и сотрудники компании хотят побыстрее отделаться. Так что к некоторым специалистам нужно ходить самому.

С терапевтом или врачом общей практики можно обсудить вопросы здоровья в целом, а он сориентирует, с кем из профильных специалистов поговорить в случае жалоб. К сожалению, опыт с врачом в районной поликлинике может оказаться неудачным из-за бюрократии, выгорания и высокой загруженности докторов. Постарайтесь найти специалиста, во внимательности и профессионализме которого уверены.

Ещё один врач, о котором не нужно забывать, — стоматолог. Профилактические осмотры сэкономят много нервов и денег. Обязательно сходите к врачу, если повысилась чувствительность зубов, появились кровоточивость дёсен и зубной камень. Также советуем всем мужчинам как минимум один раз в год посещать уролога, а женщинам — гинеколога.

10 простых лайфхаков, как сохранить и укрепить своё здоровье

Пыль — это аллерген и питательная среда для крошечных клещей, обитающих в матрасах и коврах. Избавляясь от неё вовремя, мы не только уничтожаем источник респираторных проблем, но и повышаем двигательную активность за счёт упражнений с тряпкой и пылесосом.

Кроме того, существуют исследования о том, что беспорядок существенно влияет на настроение, снижает продуктивность и даже заставляет переедать. 

В книге Мари Кондо «Магическая уборка», посвящённой оптимизации этого процесса, рассказывается о том, как мы выстраиваем отношения с предметами. Тут примерно то же, что и с людьми: отношения могут быть счастливыми и продуктивными либо унылыми и тяжёлыми. Поэтому автор советует безжалостно расставаться с вещами, которые не приносят пользы и положительных эмоций, а просто пылятся.

10 простых лайфхаков, как сохранить и укрепить своё здоровье

Важно не только количество тренировок, но и восприятие собственного физического состояния в сравнении с окружающими.

Удивительные результаты нового исследования

Журналисты BBC рассказали об исследовании, которое выявило связь между здоровьем и представлениями о своей физической форме. Если относиться к себе слишком строго, можно ухудшить своё состояние.

Исследователи из Стэнфордского университета проанализировали данные о смертности 61 000 человек. В течение 21 года они фиксировали различные показатели участников. Особое внимание учёные обращали на то, сколько люди занимались спортом и как сравнивали себя по этому параметру со сверстниками.

Оказалось, люди, считавшие, что занимаются меньше, умерли в более молодом возрасте. А те, кто полагал, что тренируется чаще, прожили дольше. Хотя уровень активности в обеих группах совпадал. При этом другие факторы, например состояние здоровья участников и курение, не изменили картину.

Конечно, занятия спортом продлевают жизнь, но и наше восприятие тоже влияет на её продолжительность.

У людей, считавших себя себя менее активным, риск смертности возрос до 71% по сравнению с теми, кто полагал, что занимается больше окружающих. Эти цифры кажутся невероятными, но их можно объяснить.

4 объяснения этого явления

1. Стресс

Когда нас окружают люди, которые не расстаются со спортивной формой, и со всех сторон звучат призывы к здоровому образу жизни, мы начинаем нервничать. Кажется, что тренировкам в нашей жизни уделяется недостаточно времени. Из-за этого может развиться хронический стресс. А он серьёзно влияет на здоровье.

2. Мотивация

Если вы считаете себя активным, это побуждает вас заниматься ещё больше, чтобы соответствовать собственному представлению. Но если вы уверены, что находитесь в худшей физической форме, чем ваши друзья, то с большей вероятностью через год совсем перестанете заниматься спортом.

3. Ноцебо

Это эффект, противоположный плацебо. Давно известно, что вера в силу лекарств влияет на их эффективность. Есть и обратное явление — ноцебо. При негативных ожиданиях физиологическое воздействие средства снижается. Возможно, аналогичный процесс происходит и с восприятием своего физического состояния.

4. Восприятие возраста

В ходе одного из исследований участников спросили, когда, по их мнению, заканчивается зрелость и начинается старость. У тех, кто считал наступлением старости шестидесятилетие, в этом возрасте чаще развивались сердечные заболевания. А с теми, кто считал, что старость приходит в 70 или позже, это происходило реже. Возможно, первые так ответили, потому что уже чувствовали себя пожилыми из-за плохого самочувствия. Или кажущееся приближение старости лишало их желания заниматься спортом, а это ухудшило здоровье. Либо же они больше переживали из-за своего возраста, а стресс отрицательно сказался на их состоянии.

Пока у учёных нет ответов на все вопросы. Но ясно, что восприятие своего здоровья и физической формы очень важны. Поэтому старайтесь не только заниматься спортом и получать от этого удовольствие, но и не растерять мотивацию, сравнивая себя с суперактивными друзьями.

По материалам Лайфхакер

Как сохранить здоровье: советы на каждый день

О том, как сохранить здоровья — лучшие способы на каждый день. Бери и делай!

Не зря чаще всего в тостах, в поздравлениях мы желаем друг другу здоровья.

Это действительно ценнейшее сокровище, с которым нужно обращаться бережно и делать все, чтобы оно не подводило до глубокой старости.

Но как сохранить здоровье при этом сумасшедшем ритме, когда не хватает времени ни на здоровый сон, ни на правильное полноценное питание, ни на регулярные медицинские осмотры ни на многое другое, что необходимо, чтобы не болеть?

Сохранить здоровье? А как?

Сейчас практически вся информация находится в открытом доступе, поэтому все знают (ну, или должны знать), что нужно делать, чтобы сохранить здоровье:

  • правильно питаться, потребляя побольше витаминов;
  • спать по 8 часов в день;
  • не переутомляться;
  • ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе;
  • заниматься спортом;
  • пить много воды;
  • проходить профилактические медицинские осмотры, вовремя обращаться к доктору, если что-то беспокоит и т.д.

Знать-то мы это знаем, но наша лень и неорганизованность заставляют действовать по-своему: вести сидячий образ жизни, есть вредные полуфабрикаты, мало спать, много нервничать и вспоминать о врачах лишь тогда, когда терпеть боль уже нет сил.

Естественно все вышеперечисленное негативно влияет на наше здоровье и мешает его сохранить.

Что нам мешает сохранить здоровье?



Главные враги, мешающие нам сохранить наше здоровье в хорошем состоянии до глубокой старости, – это:

  1. Малоподвижный образ жизни.

    Если у вас «сидячая» работа, если вы много времени проводите перед телевизором, то должны использовать каждую свободную минуту, чтобы пройтись пешком, прогуляться, подышав свежим воздухом, или посетить спортзал.

    И не нужно рассказывать о том, как вы заняты.

    Захотите – найдете время, чтобы сохранить свое здоровье!

  2. Стрессы и депрессии.

    Избитая фраза о том, что все болезни от нервов до сих пор актуальна.

    Стресс «съедает» наше здоровье, поэтому нужно делать все, чтобы не впускать его в свою жизнь.

    Научитесь расслабляться (йога, медитация, дыхательные упражнения) и не нервничать по пустякам.

  3. Переутомление и отсутствие полноценного сна.

    Хочется все успеть, а времени в сутках так мало, поэтому мы начинаем воровать время, отведенное на сон и отдых.

    Сначала спим 7 часов и работаем с одним выходным, но постепенно на сон остается не более 5 часов и приходится трудиться и вовсе без выходных.

    Думаете, можно при таком жизненном ритме сохранить здоровье?

  4. Поглощение вредной пищи.

    Поедая всякую гадость, нельзя сохранить здоровье.

  5. Наличие вредных привычек: поглощение алкоголя и сигарет точно не поможет вам сохранить здоровье.

    Бокал красного вина или рюмка коньяка время от времени не повредят, но поглощение алкоголя литрами отравляет организм.

    Я уж молчу о сигаретах.

    Завязывайте и с тем, и с другим.

    Легкий способ бросить курить

  6. Доведение легких заболеваний до хронических болезней из-за боязни докторов или нежелания тратить время на визит к ним.

    Как вообще можно без регулярных медицинских осмотров сохранить здоровье?

  7. Лишний вес.

    Толстые люди не могут быть здоровыми.

    Меня очень тревожит интернет-тенденция, появившаяся в последнее время: расхваливать полных женщин.

    Мол, это куда сексуальнее, чем «суповые наборы» и «гладильные доски».

    Во-первых, не нужно врать: немногие мужчины выберут пышку с набором жировых складок и целлюлитом, когда рядом маячит девушка со стройной подтянутой фигурой.

    А во-вторых, даже если отбросить аспект «нравится / не нравится», то зачем рекламировать то, что губит здоровье и провоцировать женщин побольше жрать и бежать от спортзала, как от чумы?

Без правильного питания нельзя сохранить здоровье

Мы – то, что мы едим.

Конечно, не все так банально и прямолинейно, но все же от того, что мы употребляем в пищу и в чем себе отказываем, зависит состояние нашего здоровья.

Непоправимый вред ему наносят:

  • Полуфабрикаты.

    Да, они позволяют сэкономить время на готовку, но в них практически не остается полезных веществ.

    Единственная их польза – это то, что они утоляют чувство голода, но какой ценой?

  • Все, что неправильно приготовлено: методом копчения, зажаривания в большом количестве жира и т.д.

    Наиболее полезная пища – запеченная в собственном соку или приготовленная на пару, именно она помогает сохранить здоровье.

  • Гадость, типа сухариков, чипсов, снэков и прочего.

    Прочитайте хоть раз состав продукта, который покупаете, и вы ужаснетесь количеству различных эмульгаторов и ароматизаторов в его составе.

Как жить с ВИЧ?

Что же нужно есть, чтобы сохранить здоровье?

  1. Зелень – много и разной.
  2. Овощи и фрукты – и в сыром, и в приготовленном виде.
  3. Рыбу – морскую с высоким содержанием кальция и ту, что насыщена омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрия.
  4. Печень – особенно, если у вас низкий гемоглобин.
  5. Морепродукты.
  6. Нежирное мясо: курица, индюшка, кролик, говядина.
  7. Орехи – они хорошо влияют на мозговую деятельность и память и позволят вам оставаться в здравом уме до глубокой старости.
  8. Хлеб из цельного зерна.
  9. Крупы, горох, фасоль.
  10. Картофель – только не жарьте его, а запекайте в духовке в кожуре, так он сохранит все свои полезные свойства.
  11. Яйца – врут те, кто рассказывает, что желток способствует образованию холестерина.
  12. Мед – это одна из немногих полезных сладостей и мощный источник различных питательных веществ.

А еще нужно пить много воды: не менее двух литров в зимний период и трех – в летний.

Помните, что организм не считает водой чай, кофе, супы, компоты, сладкую газировку и прочее.

Да, это жидкости, но это – не вода и сохранить здоровье они не слишком помогают.

5 полезных советов, как сохранить здоровье


Если вы всерьез решили сохранить свое здоровье до глубокой старости, то вот вам еще пятерка полезных советов, которые помогут этого добиться:

  1. Следите за гигиеной своего тела: принимайте душ дважды в день, чистите зубы утром и вечером, мойте руки, возвращаясь домой, особенно, если вы контактировали с деньгами.
  2. Принимайте витамины.

    Даже если вы правильно питаетесь, не лишним будет (особенно ранней весной) укрепить свое здоровье витаминами из баночки.

  3. Забудьте о лифтах, используйте только лестницу.

    Подъем по лестнице – отличная кардиотренировка, которая помогает накачать ноги и ягодицы.

  4. Принимайте не обычный, а контрастный душ – он не только помогает сохранить здоровье, но и продляет молодость кожного покрова.
  5. Посещайте тренажерный зал хотя бы дважды в неделю или совершайте утренние пробежки.

5 интересных советов, как сохранить здоровье

Думаю, не лишними будут и эти 5 оригинальных советов, как сохранить здоровье.

  1. Не вступайте в пустые споры, особенно – с дураками.

    Доказывать дураку что-либо бесполезно, он все равно не поймет.

    Вы же начнете нервничать и расстраиваться – а это плохо сказывается на здоровье.

  2. Стерильности бой.

    У меня есть знакомая, жилье которой напоминает операционную, а такого количества средств для борьбы с разными бактериями я не видела даже в больницах.

    И, тем не менее, она частенько болеет.

    Знаете почему?

    Потому что ее стерильная «операционная» уничтожает ее иммунитет и, попадая в более неблагоприятные обстоятельства, она тут же подхватывает заразу.

  3. Занимайтесь любовью – это приятное занятие укрепляет организм, поддерживает на уровне гормональный фон и помогает сохранить здоровье.
  4. Не врите, не завидуйте и не сплетничайте.

    Подобные вредные наклонности негативно сказываются на здоровье и приводят к различным заболеваниям.

  5. Станьте оптимистом.

    Американские ученые доказали, что оптимистам удается дольше сохранить здоровье, чем пессимистам.

    Чем не повод перестать ворчать, жаловаться, искренне полюбить эту жизнь, начать наслаждаться каждой ее минутой и всегда верить в лучшее?

Еще один нестандартный совет от Жака Фреско, чтобы сохранить здоровье,

приведен в видеоролике:

Не понимаю я, почему люди не знают, как сохранить здоровье.

По-моему, все советы максимально просты, понятны и легко поддаются реализации.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

10 способов сохранить здоровье сердца

Никому и никогда не было весело посещать кардиолога. Независимо от того, насколько хорош может быть документ, всегда немного страшно думать о здоровье чего-то столь важного, как сердце. Но есть способы взять под свой контроль больше — убедиться, что здоровье вашего собственного сердца будет наилучшим, даже если у вас в семье есть сердечно-сосудистые заболевания.

Хотя 50% риска сердечно-сосудистых заболеваний является генетическим, остальные 50% могут быть изменены в зависимости от того, как вы проживаете свою жизнь, по словам доктора Х.Юджиния Джанос, директор отделения здоровья сердца женщин больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке. «Это означает, что вы можете значительно снизить высокий генетический риск или значительно ухудшить низкий генетический риск», — говорит она. «Ваша судьба действительно во многом в ваших руках».

Наличие такого контроля над здоровьем сердца — особенно приятная новость прямо сейчас, поскольку сердечно-сосудистые заболевания остаются убийцей номер один как для мужчин, так и для женщин. Недавний отчет CDC показал, что в 2016 году от «в значительной степени предотвратимых» проблем с сердцем погибло около 415 000 американцев.В рамках своей кампании «Миллион сердец», направленной на предотвращение 1 миллиона сердечных приступов и инсультов к 2022 году, CDC выявил в 2016 году примерно 2,2 миллиона госпитализаций и 415 000 смертей от сердечных приступов, инсультов, сердечной недостаточности и связанных с ними состояний, которых, вероятно, можно было бы избежать.

«Многие из этих сердечно-сосудистых заболеваний случаются со взрослыми людьми среднего возраста, которых мы обычно не считаем подверженными риску», — заявила главный заместитель директора CDC доктор Энн Шухат.«Большинство этих событий можно предотвратить с помощью ежедневных действий, которые помогут снизить риск и лучше управлять заболеваниями».

Помимо того, что не нужно забывать о чизбургерах, что еще вы можете сделать, чтобы защитить свое сердце? Все мы знаем основные принципы — хорошо питаться, заниматься спортом и находить способы расслабиться, — но наука все больше узнает о конкретных особенностях, которые действительно имеют значение.Считайте это своим ежедневником для здоровья сердца.

1. Добавьте больше растений в свое меню

Чем больше овощей вы едите, тем лучше выглядит ваше сердечное будущее. Исследования показывают, что люди, которые придерживаются растительной диеты, менее подвержены сердечным заболеваниям. И чем больше растений, тем больше пользы, отмечает Джанос.

Фрукты и овощи творит чудеса по-разному. Во-первых, они содержат полезные для сердца питательные вещества, в том числе клетчатку, антиоксиданты, калий, витамины группы B и витамины A и C, — объясняет Синтия Сасс, диетолог, имеющий частную практику в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке.А некрахмалистые овощи — от шпината до брокколи и перца — также содержат мало калорий и углеводов, что помогает контролировать вес. Не говоря уже о том, что овощи содержат пребиотики, неперевариваемые углеводы, которые служат пищей для полезных пробиотических бактерий.

«Это важно, потому что мы все больше узнаем о роли здорового кишечного микробиома в профилактике заболеваний», — говорит Сасс. Овощи также помогают уменьшить хроническое воспаление низкого уровня, связанное с сердечными заболеваниями.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Вместо того, чтобы зацикливаться на сокращении красного мяса, подумайте о том, что вы добавляете в свою тарелку. «Сосредоточьтесь на том, что есть, а также на том, чего следует избегать, — отмечает Сасс, — и будьте открыты для экспериментов». Большая цель: пять чашек фруктов и овощей в день.Это звучит пугающе, но, работая с чашкой за завтраком (с яйцами, в смузи или с овсяными хлопьями на ночь), двумя за обедом и двумя за ужином, вы можете насытиться.

При приготовлении еды измените свое мышление. «Создавайте блюда на основе овощей, чтобы о них никогда не забывать», — советует Сасс. Вместо типичной пасты primavera, представляющей собой кучу спагетти с несколькими кусочками моркови и парой соцветий брокколи сверху, переверните ее так, чтобы заполнить тарелку приготовленными на пару или обжаренными овощами поверх скромной порции макарон — или лучше еще, фарро или киноа.«Сначала это может показаться менее удовлетворительным, — признает Сасс, — но награды, такие как больше энергии, стабильная потеря веса и улучшение здоровья пищеварительной системы, могут значительно улучшить качество вашей повседневной жизни».

2. Смотреть животный жир

Слышали, как масло полезно для вас? Не верьте этому, предупреждает Джанос: «Животные жиры и даже животные белки определенно связаны с повышенным уровнем холестерина и повышенным риском для сердца. Очень важно, чтобы это сообщение было ясным, чтобы мы могли обратить вспять рост смертности, связанной с сердечными заболеваниями.”

С другой стороны, мононенасыщенные жиры — содержащиеся в оливковом масле, авокадо и многих орехах — наряду с полиненасыщенными жирами из таких рыб, как дикий лосось и сардины, очень полезны для здоровья сердца. Сасс объясняет, что отчасти путаница в отношении рисков и преимуществ жиров связана с тем, что насыщенные жиры, например, животного происхождения, на самом деле могут быть нейтральными для некоторых людей. Но это не значит, что они безопасны для всех.

Никто не притворяется, будто в ближайшее время мы будем жить в мире без мяса, но умеренность может иметь большое значение.Если вы все же едите мясо, держите свои порции небольшими, не употребляйте сахар, обработанные углеводы и масло и ешьте много овощей и фруктов. Также имейте в виду, что качество животного жира имеет значение, — говорит Сасс. «Органические молочные продукты и мясо, выращенные на траве, содержат полезные жиры, которых нет в традиционных продуктах животного происхождения».

3. Слэш добавленный сахар

В исследовании JAMA Internal Medicine исследователи сообщили, что люди, которые ели больше всего сахара, имели более высокий риск смерти от сердечных заболеваний, даже если у них не было избыточного веса.Другое исследование показало, что всего три месяца диеты с высоким содержанием сахара изменили жировой обмен у здоровых мужчин, что привело к развитию неалкогольной жировой болезни печени, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В то время как Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует женщинам употреблять не более шести чайных ложек сахара в день, а мужчинам — девять, среднее потребление для всех американцев в настоящее время эквивалентно 22 чайным ложкам в день, говорит Сасс. (Четыре грамма сахара — это одна чайная ложка.)

А что вообще добавляется сахар? Это относится к сахару, который не содержится в пище. В мед в чай ​​добавлен сахар. Сахара в банане нет. Некоторые продукты, такие как йогурты и фруктовые батончики, могут содержать как натуральный, так и добавленный сахар, и на этикетках обычно неясно, каково их соотношение. Но новая маркировка пищевых продуктов FDA, которая должна быть принята до 1 января 2020 г., потребует от компаний указывать количество «добавленного сахара», что значительно упростит отслеживание вашей сахарной нагрузки.

4. Не курите. И если вы это сделаете, остановите

Вы хоть немного курите? Если это так, знайте: «Курение даже одной сигареты может вызвать изменения, которые приведут к сердечному приступу», — говорит Джанос. Освещение увеличивает риск атеросклероза, повышает вероятность образования тромбов, снижает кровоток и повышает риск инсульта. Но никогда не поздно остановиться и начать устранять ущерб. «Риск сердечных заболеваний снижается на 50% в первый год [после отказа от курения] и становится равным уровню некурящего через 10 лет», — говорит Джанос.

5. Пейте умеренно

Пьянство не приносит пользы организму. Это может привести к ослаблению сердечной мышцы и нарушениям сердечного ритма, а также к деменции, раку и инсульту. Но разве можно немного выпить для здоровья сердца? Наука неуверена. Хотя некоторые исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя (до одного напитка в день для женщин и до двух для мужчин) связано с более низкими показателями сердечно-сосудистых заболеваний, исследования не доказывают причинно-следственные связи, предупреждает Джанос.Например, может случиться так, что люди, которые регулярно пьют, находят время, чтобы расслабиться с близкими, и это может быть полезным для сердца.

6. Часто тренируйтесь

Нет сомнений в том, что упражнения необходимы для сильного сердца. Одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале Circulation , показало, что физическая активность может даже противодействовать генетическому риску сердечных заболеваний. Исследователи изучили 500 000 мужчин и женщин в Великобритании.и обнаружили, что у людей с высоким риском сердечных заболеваний и высокого уровня физической подготовки риск ишемической болезни сердца ниже на 49%. В то время как AHA рекомендует 150 минут умеренной активности в неделю, Джанос рекомендует от 30 до 60 минут каждый день. В целом цель состоит в том, чтобы двигаться ежедневно, но не думайте, что вам нужно бегать 20 миль в день. «Экстремальные упражнения не считаются защитными, — говорит Джанос, — и они могут добавить некоторого вреда».

7.… И встаньте на защиту своего здоровья

Продолжительное сидение опасно для нашего тела. Его связывают с сердечными заболеваниями, диабетом и ранней смертью. Если у вас есть офисная работа, не забывайте вставать и часто двигаться, даже если вам нужно настроить будильник на смартфоне, чтобы он звучал каждый час, чтобы напоминать вам. «Десятиминутные скачки упражнений в течение дня могут снизить этот риск», — говорит Джанос.

8. Следите за набором веса

Ожирение — фактор риска высокого кровяного давления, сердечного приступа и инсульта.Избыточный вес, но не ожирение, по-прежнему подвергает вас риску инсулинорезистентности, связанной с сердечными заболеваниями. Чем больше у человека жира в частности на животе, тем выше риск.

Джанос рекомендует придерживаться средиземноморской диеты и диеты DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией). Оба богаты растениями, с упором на листовую зелень, цельные продукты и растительные жиры, такие как оливковое масло. Ваш график питания тоже имеет значение. «Придерживаясь трех сбалансированных приемов пищи и одной закуски хорошо работает для оптимизации энергии, уровня сахара в крови и регуляции инсулина, здоровья пищеварительной системы и веса», — говорит Сасс.«Выбирайте углеводы в начале дня, перед наиболее активными часами».

9. Устранение стресса

Вы не поверите, но «стресс может увеличить риск сердечных заболеваний в 2,5 раза — подобно курению и диабету», — говорит Джанос. Это связано с тем, что хронический стресс переводит организм в режим постоянной борьбы или бегства, вызывая воспаление, высокое кровяное давление и другие нездоровые изменения. Но внимательность может быть мощным противоядием от современного состояния перегрузки.Сосредоточившись на своих мыслях и ощущениях, мы можем научиться контролировать реакцию своего тела на стресс.

Было показано, что такие практики, как медитация, глубокое дыхание и йога, уменьшают реакцию на стресс. В 2017 году AHA одобрило сидячую медитацию как «разумное вмешательство» наряду с другими стратегиями для поддержания здоровья сердца. Исследования также показывают, что йога улучшает кровообращение и кровяное давление и может снизить риск сердечных заболеваний так же, как быстрая ходьба.

10.Поддерживать близкие отношения

Могут ли хорошие межличностные отношения укрепить сердечно-сосудистую систему? Одно исследование показало, что у людей, которые были социально изолированы и одинокие, вероятность сердечного приступа или инсульта выше, чем у людей с сильными социальными сетями. Согласно исследованию 2018 года, нахождение в поддерживающем браке также снижает риск сердечных заболеваний. Ваши отношения могут иметь большее значение для вашего здоровья на протяжении всей жизни, чем показатели холестерина, свидетельствуют результаты 80-летнего Гарвардского исследования развития взрослых.Исследователи обнаружили, что люди, которые были наиболее удовлетворены своими отношениями в 50 лет, были самыми здоровыми в 80. Кажется, любовь действительно полезна для сердца.

Напишите Джейми Дюшарму на [email protected]

.

Сохранение здоровья сердца | The Heart Foundation

Сохранение здоровья сердца — это то, над чем вы можете работать каждый день.

Сохранение здоровья сердца — это то, над чем вы можете работать каждый день.

То, что вы едите, сколько вы двигаетесь, курите ли, а также контролируете уровень холестерина и артериального давления — это пять факторов, которые могут иметь большое влияние на ваше сердце.

Узнайте, почему они так важны, и получите практические советы о том, как вести здоровый образ жизни.

f586bd}{247}» paraid=»1509165127″> Ешьте больше фруктов и овощей

Диета, полная разнообразных фруктов и овощей, способствует более здоровому сердцу и снижению риска сердечных заболеваний.

Перейти на цельнозерновые

Цельнозерновые злаки содержат больше натурального зерна.Это означает, что в них больше питательных веществ, таких как пищевые волокна, витамины группы B, витамин E и полезные жиры.

Выбирайте здоровые жиры

Лучшие жиры для включения в свой рацион — это мононенасыщенные и полиненасыщенные (омега-3 и омега-6) жиры. Вы можете найти эти более полезные жиры в авокадо, орехах, рыбе и семенах подсолнечника.

Используйте травы и специи вместо соли.

Слишком много соли вредно для сердца. Натрий в соли может увеличить риск развития высокого кровяного давления, основного фактора риска сердечных заболеваний.

Советы для большей активности

Регулярная физическая активность снижает риск сердечного приступа или развития сердечных заболеваний. Сохранение активности помогает контролировать общие факторы риска сердечных заболеваний, в том числе:

  • Высокое кровяное давление,
  • Высокий холестерин и
  • Избыточный вес.

Регулярная физическая активность также может помочь укрепить ваши кости и мышцы. Это поможет вам почувствовать себя более энергичным, счастливым и расслабленным.

Больше двигаться

Любая физическая активность лучше, чем ничего.

Ставьте реалистичные цели

Начните с небольших реалистичных целей и постепенно увеличивайте рекомендованные 30–60 минут физической активности умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба) в большинство дней недели.

Выберите занятия, которые вам нравятся

Когда вам нравится быть активным, вы с большей вероятностью будете делать это чаще.

Общение

Сохраняйте мотивацию, занимаясь физической активностью вместе с группой друзей, семьей или даже со своей собакой.

Меньше сидеть

Взрослые, которые меньше сидят в течение дня, имеют более низкий риск ранней смерти, особенно от болезней сердца.

Узнайте больше о том, как стать активным и о прогулке Heart Foundation Walk, как о способе оставаться активным.

Советы, которые помогут вам избавиться от табачного дыма

Первый шаг к отказу от курения — понимание рисков, связанных с курением.

Курение повреждает кровеносные сосуды, ведущие к сердцу, мозгу и другим частям тела. Это в четыре раза увеличивает вероятность смерти от сердечного приступа или инсульта и в три раза выше вероятность смерти от внезапной сердечной смерти.

Продолжайте попытки

Бросить курить не всегда легко. Это может потребовать настойчивости. Вы можете сделать это с помощью планирования, практики и помощи.

Обратитесь за поддержкой

Если вам трудно бросить курить, доступна поддержка. Позвоните по телефону службы экстренной помощи по номеру 137 848. Вы также можете обсудить со своим врачом варианты, которые могут вам помочь.

Бросьте курить для близких

Чтобы защитить здоровье своей семьи и друзей, бросьте курить дома, в машине и других закрытых помещениях.

Сделайте это сейчас

Когда вы бросите курить, риск сердечного приступа и инсульта снижается почти сразу.

Получите дополнительную информацию и поддержку, которые помогут вам бросить курить.

Советы, которые помогут вам понять и контролировать уровень холестерина.

Холестерин — это жирное вещество, которое перемещается по вашему телу в крови. Ваше тело вырабатывает холестерин естественным путем, и он также содержится в некоторых продуктах. Холестерин необходим для нормального функционирования вашего тела.

Существует два основных типа холестерина:

  1. Липопротеин высокой плотности: ЛПВП или «хороший холестерин».

  1. Липопротеины низкой плотности: ЛПНП или «плохой холестерин».

«Плохой холестерин» может прилипать к стенкам артерий, вызывая накопление холестерина, известного как бляшки. Это скопление может привести к закупорке артерий и повысить риск сердечного приступа или инсульта.

Узнайте о своих диетических жирах

Употребление в пищу слишком большого количества насыщенных и трансжиров может повысить уровень холестерина в крови. Насыщенные и трансжиры можно найти в таких продуктах, как пицца, торты, печенье, выпечка и продукты, жареные во фритюре.

Соблюдайте диету, полезную для сердца.

Свежие продукты должны составлять основную часть вашего рациона. Выбирайте широкий выбор фруктов и овощей и различные источники здорового белка, включая рыбу и морепродукты, нежирное мясо, птицу, бобовые, орехи и семена.

Узнайте свой уровень

Ключевым шагом в контроле за уровнем холестерина является определение уровня холестерина в крови. Если вам 45 лет и старше (30 лет и старше для аборигенов и жителей островов Торресова пролива), вам следует обратиться к врачу для проверки здоровья сердца.

Если ваш врач рекомендует лекарства, принимайте в соответствии с предписаниями.

Лучший способ достичь ваших целей лечения и ощутить преимущества улучшения здоровья сердца — это следовать советам вашего врача или фармацевта и принимать лекарства точно в соответствии с указаниями.

Для получения дополнительных советов и рекомендаций по контролю холестерина позвоните на горячую линию Heart Foundation по номеру 13 11 12. На все звонки отвечает квалифицированный медицинский работник.

Советы, которые помогут понять и контролировать свое кровяное давление

Артериальное давление — это давление крови на стенки артерий, когда сердце качает ее по телу. Это жизненно важная часть работы вашего сердца и кровообращения.

Давление, высокое артериальное давление, является одним из основных факторов риска сердечных заболеваний.По мере того, как вы становитесь старше, шансы на постоянное высокое кровяное давление возрастают.

Будьте активными

Регулярная физическая активность помогает контролировать высокое кровяное давление и снижает вероятность сердечного приступа или развития сердечных заболеваний.

Сведите к минимуму потребление соли

Диета с высоким содержанием соли может привести к повышению артериального давления. Ежедневный прием более 5 граммов соли (чайной ложки) увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Знай свои числа

Вы не чувствуете повышенного давления.Вот почему так важно проверить это и узнать, как с этим справиться.

Обратитесь к врачу для проверки здоровья сердца

Если вам 45 лет и старше (30 лет или старше для аборигенов и жителей островов Торресова пролива), вам следует обратиться к врачу для проведения проверки здоровья сердца, покрываемой программой Medicare.

Во время проверки здоровья сердца ваш врач оценит ваши факторы риска сердечных заболеваний, в том числе:

  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Диета
  • Уровни физической активности
  • Медицинский и семейный анамнез.

После этого врач проинформирует вас о том, будете ли вы подвержены риску сердечного приступа или инсульта в следующие пять лет: низкий, средний или высокий. Самая важная часть этого осмотра — это работа с врачом для управления факторами риска и улучшения здоровья сердца.

Проверка здоровья сердца включает 3 основных этапа

1. Поговорите со своим врачом

Ваш врач начнет проверку с разговора с вами о факторах риска сердечных заболеваний.

2. Узнайте о своем риске

Как только ваш врач узнает ваши факторы риска, он введет эту информацию в веб-калькулятор, чтобы оценить ваш риск сердечного приступа или инсульта в ближайшие пять лет.

3. Управляйте своим риском

В зависимости от вашего результата, ваш врач может посоветовать вам продолжать делать то, что вы делаете, или дать вам совет, информацию и поддержку, чтобы внести изменения в здоровье сердца

Обратитесь к нам

Горячая линия Heart Foundation предоставляет бесплатную персональную информацию и поддержку по вопросам здоровья сердца, питания и здорового образа жизни. Вы также можете связаться с нами по телефону 13 11 12 .

.

5 способов сохранить ваши легкие здоровыми и целостными

Большинство людей хотят стать здоровее. Однако они редко задумываются о защите и поддержании здоровья своих легких.

Пора это изменить. По данным Национального института сердца, крови и легких, хронические заболевания нижних дыхательных путей, в том числе хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма, были третьей ведущей причиной смерти в 2010 году. Заболевания легких, за исключением рака легких, стали причиной примерно 235 000 смертей. этот год.

Включите рак легких, и цифры увеличиваются. Американская ассоциация легких (ALA) заявляет, что рак легких является основной причиной смерти от рака как у мужчин, так и у женщин. По оценкам, в 2016 году от этого умерли 158 080 американцев.

Дело в том, что ваши легкие, как и ваше сердце, суставы и другие части вашего тела, стареют со временем. Они могут стать менее гибкими и потерять силу, что затруднит дыхание. Но, приняв определенные здоровые привычки, вы сможете лучше поддерживать здоровье своих легких и поддерживать их оптимальную работу даже в старшие годы.

1. Не курите и не бросайте курить

Вы, наверное, уже знаете, что курение увеличивает риск рака легких. Но это не единственное заболевание, которое он может вызвать. Фактически, курение связано с большинством заболеваний легких, включая ХОБЛ, идиопатический легочный фиброз и астму. Это также усугубляет эти заболевания. Например, курильщики в 12-13 раз чаще умирают от ХОБЛ, чем некурящие.

Каждый раз, когда вы выкуриваете сигарету, вы вдыхаете в легкие тысячи химических веществ, включая никотин, окись углерода и смолы.Эти токсины повреждают ваши легкие. Они увеличивают количество слизи, затрудняют самоочищение легких, раздражают и воспаляют ткани. Постепенно ваши дыхательные пути сужаются, и вам становится труднее дышать.

Курение также вызывает более быстрое старение легких. В конце концов, химические вещества могут изменить клетки легких из нормальных в злокачественные.

По данным Центров по профилактике и контролю заболеваний (CDC), более чем в 10 раз больше граждан США умерло преждевременно от курения сигарет, чем погибло во всех войнах, которые вели США.С. за свою историю. Кроме того, курение является причиной около 90 процентов всех случаев смерти от рака легких у мужчин и женщин. Ежегодно от рака легких умирает больше женщин, чем от рака груди.

Независимо от того, сколько вам лет и как долго вы курите, отказ от курения может помочь. Согласно ALA, всего за 12 часов после отказа от курения уровень угарного газа в крови упадет до нормального. Через несколько месяцев ваша функция легких начинает улучшаться. В течение года ваш риск ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем у курильщика.И чем дольше вы не курите, тем лучше становится.

Для выхода обычно требуется несколько попыток. Это непросто, но оно того стоит. Согласно отчету Агентства по исследованиям и качеству здравоохранения, сочетание консультирования и лечения может быть лучшим способом добиться успеха.

2. Упражнения для более тяжелого дыхания

Помимо отказа от сигарет, регулярные упражнения, вероятно, являются наиболее важным делом, которое вы можете сделать для здоровья легких. Так же, как упражнения поддерживают форму вашего тела, они также поддерживают форму ваших легких.

Когда вы тренируетесь, ваше сердце бьется быстрее, а легкие работают сильнее. Вашему телу нужно больше кислорода, чтобы питать мышцы. Ваши легкие активизируют свою деятельность, чтобы доставить этот кислород, вытесняя дополнительный углекислый газ.

Согласно недавней статье, во время упражнений ваше дыхание увеличивается примерно с 15 до 40-60 раз в минуту. Вот почему так важно регулярно выполнять аэробные упражнения, которые заставляют вас тяжело дышать.

Этот тип упражнений обеспечивает лучшую тренировку для ваших легких.Мышцы между ребрами расширяются и сокращаются, а воздушные мешочки в легких быстро заменяют кислород на углекислый газ. Чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее становятся ваши легкие.

Создание сильных и здоровых легких с помощью упражнений помогает лучше противостоять старению и болезням. Даже если в будущем у вас действительно разовьется болезнь легких, упражнения помогут замедлить прогрессирование и дольше сохранят вашу активность.

3. Избегайте воздействия загрязняющих веществ

Воздействие загрязняющих веществ в воздухе может повредить ваши легкие и ускорить старение.Когда они молоды и сильны, ваши легкие могут легко сопротивляться этим токсинам. Однако по мере того, как вы становитесь старше, они теряют часть этого сопротивления и становятся более уязвимыми для инфекций и болезней.

Дайте легким отдохнуть. Максимально уменьшите воздействие на окружающую среду:

  • Избегайте пассивного курения и старайтесь не выходить на улицу в периоды максимального загрязнения воздуха.
  • Избегайте тренировок в местах с интенсивным движением, так как вы можете вдохнуть выхлопные газы.
  • Если вы подвергаетесь воздействию загрязняющих веществ на работе, обязательно примите все возможные меры безопасности.Определенные виды работ в строительстве, горнодобывающей промышленности и управлении отходами могут повысить риск воздействия переносимых по воздуху загрязнителей.

Комиссия по безопасности потребительских товаров США сообщает, что загрязнение внутри помещений обычно хуже, чем снаружи. Это, а также тот факт, что в наши дни многие проводят большую часть своего времени в помещении, увеличивает подверженность внутренним загрязнителям.

Вот несколько советов по снижению вредных веществ в помещении:

  • Сделайте свой дом зоной, свободной от табачного дыма.
  • Убирайте пыль с мебели и пылесосите не реже одного раза в неделю.
  • Часто открывайте окно, чтобы улучшить вентиляцию помещения.
  • Избегайте синтетических освежителей воздуха и свечей, которые могут подвергнуть вас воздействию дополнительных химических веществ, таких как формальдегид и бензол. Вместо этого используйте диффузор для ароматерапии и эфирные масла, чтобы ароматизировать воздух более естественно.
  • Держите свой дом в чистоте, насколько это возможно. Плесень, пыль и перхоть домашних животных могут попасть в легкие и вызвать раздражение.
  • По возможности используйте натуральные чистящие средства и открывайте окно при использовании продуктов, выделяющих дым.
  • Убедитесь, что в вашем доме установлены соответствующие вентиляторы, вытяжные шкафы и другие средства вентиляции.

4. Профилактика инфекций

Инфекции могут быть особенно опасны для ваших легких, особенно с возрастом. Те, у кого уже есть заболевания легких, такие как ХОБЛ, особенно подвержены риску инфекций. Однако даже у здоровых пожилых людей может легко развиться пневмония, если они не будут осторожны.

Лучший способ избежать инфекций легких — это содержать руки в чистоте. Регулярно умывайтесь теплой водой с мылом и по возможности не прикасайтесь к лицу.

Пейте много воды и ешьте много фруктов и овощей — они содержат питательные вещества, которые помогают укрепить вашу иммунную систему.

Будьте в курсе своих прививок. Делайте прививку от гриппа каждый год, а если вам 65 лет и старше, делайте также прививку от пневмонии.

5. Глубоко дышите

Если вы, как и многие люди, делаете неглубокие вдохи из области груди, используя лишь небольшую часть легких. Глубокое дыхание помогает очистить легкие и обеспечивает полный кислородный обмен.

В небольшом исследовании, опубликованном в Индийском журнале физиологии и фармакологии, исследователи попросили группу из 12 добровольцев выполнять упражнения на глубокое дыхание в течение 2, 5 и 10 минут. Они проверили функцию легких у добровольцев до и после упражнений.

Они обнаружили значительное увеличение жизненной емкости легких после 2 и 5 минут упражнений на глубокое дыхание. Жизненная емкость легких — это максимальное количество воздуха, которое добровольцы могут выдохнуть из легких. Исследователи пришли к выводу, что глубокое дыхание даже в течение нескольких минут полезно для работы легких.

ALA соглашается, что дыхательные упражнения могут сделать ваши легкие более эффективными. Чтобы попробовать самому, сядьте где-нибудь тихо и медленно вдохните через нос. Затем выдохните через рот как минимум вдвое дольше. Это может помочь подсчитать количество вдохов. Например, на вдохе считайте 1-2-3-4. Затем на выдохе считайте 1-2-3-4-5-6-7-8.

Неглубокие вдохи исходят из груди, а более глубокие вдохи исходят из живота, где находится ваша диафрагма. Во время практики помните, что ваш живот поднимается и опускается.Выполняя эти упражнения, вы также можете почувствовать себя менее напряженным и более расслабленным.

Вывод на вынос

Постарайтесь внедрить эти пять привычек в каждый день: бросить курить, регулярно заниматься спортом, снизить воздействие загрязняющих веществ, избегать инфекций и глубоко дышать. Сосредоточив немного своей энергии на этих задачах, вы сможете поддерживать оптимальную работу легких на всю жизнь.

.

8 советов для здоровья легких — Discover Health

Как получить и поддерживать свои легкие в отличной форме

Мы часто не принимаем во внимание важную роль, которую наши легкие играют в поддержании здоровья и сил. Мы замечаем это только тогда, когда у нас возникают проблемы с дыханием. Но правда в том, что, как и все остальные части нашего тела, наши легкие нуждаются в ежедневном уходе и внимании.

Дыхание снабжает кислородом каждую клетку тела. Без достаточного количества кислорода люди более предрасположены к проблемам со здоровьем, включая респираторные заболевания, хроническую обструктивную болезнь легких и даже болезни сердца.

Но обычного повседневного дыхания недостаточно, чтобы поддерживать кислородный поток через тело на пиковом уровне, говорят эксперты Медицинского центра Университета Раш.

«Легкие в состоянии покоя и во время большинства повседневных действий загружены только на 50 процентов», — говорит Дженнифер М. Райан, PT, MS, DPT, CCS, сертифицированный специалист по сердечно-сосудистой и легочной физиотерапии. «Как и все остальное ваше тело, легкие процветают благодаря движению и активности».

Поскольку регулярная повседневная активность не помогает вам использовать легкие на полную мощность, вам необходимо задействовать легкие более интенсивной деятельностью.«И чтобы помочь противодействовать накоплению токсинов и смол в легких, вызванному загрязнителями окружающей среды, аллергенами, пылью и сигаретным дымом, вам необходимо помочь своим легким очиститься», — объясняет Райан.

Следуйте этим 8 советам, и вы сможете улучшить здоровье легких и сохранить жизненно важные органы в норме:

1. Диафрагмальное дыхание

По словам Кейта Робертса, RRT, CPFT, директора респираторной терапии Rush, среди множества вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваши легкие функционировали должным образом, есть несколько простых дыхательных техник.

«Эти методы могут использоваться для людей, которые испытывают проблемы с легкими, связанные с астмой, эмфиземой и хроническим бронхитом, а также для здоровых людей», — говорит он.

Диафрагмальное дыхание использует осознавание мышцы диафрагмы, которая отделяет органы брюшной полости от легких.

«Сосредоточившись на опускании диафрагмы во время вдоха, вы получите гораздо более глубокий вдох», — говорит Робертс. «Это метод, который профессиональные певцы используют для увеличения объема легких.«

2. Простое глубокое дыхание

Глубокое дыхание может помочь вам приблизиться к полной загрузке легких.

Медленно вдыхая, сознательно расширяйте живот, осознавая опускание диафрагмы. Затем расправьте ребра, чтобы плавающие ребра раскрылись, как крылья. Наконец, позвольте верхней части груди расширяться и подниматься.

После этого выдохните как можно полнее, позволяя грудной клетке опуститься, затем сжимая ребра и, наконец, втягивая и поднимая мышцы живота, чтобы поднять диафрагму и выпустить остатки воздуха.

3. «Считать» дыхание

Вы также можете увеличить объем легких, увеличив продолжительность вдохов и выдохов. Начните с подсчета времени, которое длится естественное дыхание. Если для вдоха требуется счет до пяти, для выдоха следует считать до пяти. Вы хотите, чтобы они были одинаковой длины.

После того, как вы определили счет для вашего среднего дыхания, прибавляйте по одному счету к каждому вдоху и выдоху, пока не сможете комфортно увеличить время, необходимое для наполнения и опорожнения легких.

Дело в том, чтобы не напрягаться и не чувствовать дискомфорт. Это должен быть постепенный и легкий процесс.

4. Следите за своей позой

Поскольку легкие — это мягкие структуры, они занимают только ту комнату, которую вы для них оставляете.

«Иногда нужно сидеть прямо и тянуться кверху, чтобы освободить больше места для легких», — говорит Райан.

«Простая техника для того, чтобы дать вашим легким еще больше места, — это немного откинуться назад на устойчивом стуле, приподнять грудь и раскрыть переднюю часть тела при глубоком вдохе», — говорит она.

5. Как избежать обезвоживания

Получение достаточного количества воды так же важно для легких, как и для всего тела.

«Хорошая гидратация за счет приема жидкости в течение дня помогает поддерживать тонкую слизистую оболочку легких», — говорит Райан. «Эта более тонкая подкладка помогает легким лучше функционировать».

Регулярная умеренно интенсивная деятельность полезна для легких, а когда вы увеличиваете свою повседневную активность, вы добиваетесь сразу трех вещей: здоровых легких, более здорового сердца и лучшего настроения.

6. Смеющийся

«Смех — отличное упражнение для работы мышц живота и увеличения объема легких», — говорит Райан. «Он также очищает ваши легкие, вытесняя достаточно застоявшегося воздуха, позволяя свежему воздуху проникать в большее количество областей легких».

7. Оставаться активным

«Регулярная умеренно интенсивная активность полезна для легких, и когда вы увеличиваете свою повседневную активность, вы делаете сразу три вещи: здоровые легкие, более здоровое сердце и лучшее настроение», — говорит Райан.

Стремитесь к как минимум 20 минутам постоянных умеренно интенсивных движений в день, например, быстрой ходьбы или езды на велосипеде.

8. Вступление в дыхательный клуб

«Если вы не можете вести активный образ жизни из-за проблем с легкими, вы можете записаться в дыхательный клуб», — говорит Робертс.

Это группы поддержки для людей с проблемами легких и дыхания. Вы можете поработать над дыхательными техниками и получить поддержку и информацию, которые помогут сохранить здоровье и улучшить качество жизни.

Американская ассоциация легких предлагает клубы для тех, кто лучше дышит, по всему Иллинойсу и по всей стране. Посетите веб-сайт Американской ассоциации легких или позвоните по телефону (800) LUNG-USA (586-4872) , чтобы найти ближайший к вам.

Сейчас вас примет врач

Если ваши легкие повреждены или если у вас серьезное заболевание, такое как ХОБЛ, эмфизема или рак легких, вы можете испытать один или несколько из следующих симптомов:

  • Одышка при простых занятиях
  • Боль при дыхании
  • Головокружение при изменении активности
  • Постоянный кашель
  • Свистящее дыхание при упражнении
  • Кашель, связанный с физической нагрузкой
  • Боль в дыхательных путях (путь, по которому воздух попадает в легкие и выходит из них)

Обратитесь к лечащему врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов.Они могут провести тесты, чтобы выяснить причину, или при необходимости направить вас к специалисту.

Если вы курили в анамнезе, поговорите со своим врачом о том, как часто вам следует проверять легкие. Хорошая новость заключается в том, что если вы бросите курить, вы сможете оправиться от повреждений, а текущие проверки покажут ваш прогресс.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *