Спортвики альфа липоевая кислота: Альфа-липоевая кислота (lipoic acid) — SportWiki энциклопедия

Спортвики альфа липоевая кислота: Альфа-липоевая кислота (lipoic acid) — SportWiki энциклопедия

alexxlab 23.02.2021

Содержание

Альфа-липоевая кислота (lipoic acid) — SportWiki энциклопедия

Что такое альфа-липоевая кислота (lipoic acid)
Альфа-липоевая кислота (АЛК) в небольших количествах вырабатывается в организме и обнаруживается в красном мясе. Также широко применяется в спортивном питании как антиоксидант из группы сераорганических соединений.

Действие альфа-липоевой кислоты
Она может способствовать нейтрализации разрушения клеток свободными радикалами, а также повышать эффективность других антиоксидантов, таких как витамины С, D и Е, и трипептид глутатион. Исследования на животных и диабетиках говорят о том, что она может способствовать снижению резистентности к инсулину — то есть действовать как инсулин. Таким образом, добавка может помочь диабетикам контролировать уровень сахара в крови.
Нужна ли вам альфа-липоевая кислота
Старайтесь повышать потребление антиоксидантов в первую очередь за счет приема большого количества свежих фруктов и овощей, а также цельнозерновых, орехов и семечек. Антиоксидантные добавки могут способствовать восстановлению после интенсивных нагрузок и снижать повреждение клеток. АЛК является распространенным ингредиентом в известных антиоксидантных добавках, поэтому принимать ее отдельно, наверное, нет необходимости.
Побочные эффекты
Диабетикам, прежде чем принимать АЛК, следует проконсультироваться со своим врачом. Она не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Альфа-липоевая кислота (англ. lipoic acid) — она же тиоктовая кислота — биологически-активное средство из группы условных витаминов. Является важным кофактором пируватдигидрогеназного и альфа-кетоглутаратдегидрогеназного комплексов. Обладает антиоксидантными свойствами, потенцирует действие инсулина.

Пищевые источники: альфа-липоевая в больших количествах содержится в почках (32 мг в 1 порции), сердце (19 мг в 1 порции), печени (14 мг в 1 порции), шпинате (5 мг в 1 порции), рисе (11 мг в 1 порции) и других продуктах.

Альфа-липоевая кислота является условно незаменимой для человека. Организм способен синтезировать ее лишь в тех количествах, которые способны предотвратить ее дефицит. [1]

Механизм действия альфа-липоевой кислоты[править | править код]

Содержание альфа-липоевой кислоты в некоторых пищевых продуктах

Липоевая кислота выполняет несколько главных физиологических функций. [2]
Прежде всего альфа-липоевая кислота действует как антиоксидант. [3]
Реактивные кислородные метаболиты (ROM) или реактивные кислородные агенты (ROS) являются продуктами оксидативного метаболизма, которые организм вырабатывает постоянно. Избыток свободных радикалов приводит к повреждению ДНК и митохондрий, торможению производства АТФ, старению и отмиранию клеток. Альфа-липоевая и дигидролипоевая кислоты служат мощными антиоксидантами. Теоретически они способны защитить клетки от перекислых повреждений, сократив риск развития заболеваний, связанных с агрессией радикалов, а также замедлить процессы старения. [4]

Во-вторых, альфа-липоевая кислота выполняет роль кофактора, вовлеченного в митохондриальный метаболизм. В аэробных условиях пируват проникает в митохондрию и в ходе комплексной реакции пируват дегидрогеназы конвертируется в ацетил-СоА для участия в цикле Кребса. Для этой реакции требуются некоторые коэнзимы и кофакторы, включая альфа-липоевую кислоту. Недостаток альфа-липоевой кислоты выражается в резервировании пирувата в цитозол и превращении его в молочную кислоту. Анаэробный порог — это предел, после которого в крови начинает накапливаться молочная кислота. Поскольку альфа-липоевая кислота служит кофактором в этом комплексе реакций, ее дефицит снизит аэробную мощность, аэробный порог и имеющуюся в наличии энергию. Теоретически увеличение количества альфа-липоевой кислоты способно повысить эффективность конвертации пирувата в ацетил-СоА, и тем самым увеличить количество медиаторов аэробного метаболизма. По этой причине некоторые ученые предполагают, что прием альфа-липоевой кислоты, витаминов комплекса В и других кофакторов, участвующих в этом комплексе реакций, способен повысить аэробный порог и улучшить аэробный метаболизм.

В-третьих, альфа-липоевая кислота может принести пользу людям больным сахарным диабетом. Для них существует несколько источников оксидативного стресса, который является предшественником целого ряда осложнений, связанных с диабетами (инсулинорезистентность, нейропатия, заболевания почек и т.д.). Прием альфа-липоевой кислоты в виде пищевой добавки благотворно влияет на течение заболевания, ослабляя осложнения, связанные с агрессией радикалов. Кроме того, выяснилось, что альфа-липоевая кислота ослабляет инсулинорезистентность, улучшая усвоение глюкозы клетками. [5]

Альфа-липоевая кислота и бодибилдинг[править | править код]

Альфа-липоевая кислота может быть полезна в бодибилдинге, так как интенсивные тренировки стимулируют образование свободных радикалов, усиливая оксидантный стресс в мышечных волокнах. Прием антиоксидантов, таких как альфа-липоевая кислота, снижает показатели оксидации. [6]
Таким образом, ослабляется влияние упражнений на формирование свободных радикалов, тормозится разрушение белков и клеток. Теоретически это может позволить атлетам тренироваться интенсивнее с меньшими повреждениями мышечных и других волокон, а также быстрее восстанавливаться после тренировок.

Кроме того, альфа-липоевая кислота обладает инсулиноподобными свойствами, улучшая усвоение глюкозы мышцами. [7]
Таким образом, стимулируются процессы сохранения гликогена, увеличивается количество глюкозы в мышцах во время выполнения упражнений и поддерживается стабильный уровень глюкозы в крови. К тому же, очень интересно, способно ли потребление альфа-липоевой кислоты с другими нутриентами (например, креатином) ускорить связанные с инсулином процессы усвоения в мышцах. И третье, получены доказательства того, что альфа-липоевая кислота может способствовать расщеплению в митохондриях. Это значит, что электронная транспортная система становится менее эффективной в результате усиленной выработки тепла. Такой сценарий, может быть, не очень подходит выносливостным атлетам, но может служить эффективным способом усиления термогенезиса и повышения затрат энергии в сходной манере с тем, как это происходит с расцепленными полимерами, такими как UCP-1. Другими словами, альфа-липоевая кислота может служить мощным жиросжигателем.

Целый ряд исследований изучали влияние приема альфа-липоевой кислоты на маркеры оксидативного стресса и мышечных повреждений. В большинстве случаев оксидативный стресс ослаблялся. Однако, гораздо меньше данных о влиянии альфа-липоевой кислоты на сам тренинг. Недавно опубликованы данные нескольких исследований влияния альфа-липоевой кислоты на маркеры оксидативного стресса у крыс. [8]
Например, Зэнгсирисуван (Saengsirisuwan) с коллегами сообщили, что применение альфа-липоевой кислоты в комбинации с упражнениями улучшили показатели инсулина у инсулинорезистентных крыс, страдающих ожирением. Однако в том же эксперименте, но над поджарыми, инсулиночувствительными грызунами, аналогичных результатов получено не было.

Хотя большинство исследований свойств альфа-липоевой кислоты проводилось на животных, был проведен эксперимент и на людях, в ходе которого применялась смесь антиоксидантов (в том числе и альфа-липоевая кислота). Шмидт (Schmidt) и коллеги[9] изучали воздействие смеси антиоксидантов на группу моряков, 24 дня тренировавшихся в условиях холодной погоды. В смесь входили витамин Е, бета-каротин, аскорбиновая кислота, селен, альфа-липоевая кислота, N-ацетил 1-цистеин, катехин, лютеин и ликопен. Оценивались показатели оксидативного стресса. Как экспериментальная, так и контрольная группа (плацебо) показали высокий уровень оксидативного стресса после 24-х дней тренировок. Особых отличий в показателях оксидативного стресса между обеими группами отмечено не было.

Однако независимые исследование, проведенные Petersen Shay в 2008 году подтвердили, что альфа-липоевая кислота обладает антиоксидантным действием на человека, а также тормозит старение, благодаря модуляции и трансдукции сигналов генной транскрипции, в связи с чем улучшается антиоксидантный статус клетки. [10]

Резюме[править | править код]

Альфа-липоевая кислота обладает антиоксидантными свойствами, тормозит старение организма и увеличивает потребление инсулина тканями. Теоретически, спортсмены и бодибилдеры могут получить пользу от потребления альфа-липоевой кислоты в виде пищевой добавки, ослабив окислительный стресс и регулируя метаболизм глюкозы. Однако с уверенностью можно заявить, что альфа-липоевая кислота не обладает выраженным анаболическим действием, то есть не способствует приросту мышечной массы.

Спортивное питание с альфа-липоевой кислотой[править | править код]

Режим дозирования[править | править код]

Дозы альфа-липоевой кислоты варьируются в широких пределах: от 50 до 400 мг в сутки.

В лечебных целях (при сахарном диабете и его осложнениях) альфа-липоевая кислота принимается от 600 до 1800 мг в день. Прием за 30 минут до приёма пищи.

Побочные эффекты[править | править код]

Альфа-липоевая кислота практически не имеет побочных эффектов. В редких случаях возможны аллергические реакции, тяжесть в голове, изменения вкуса. Гораздо чаще побочные эффекты развиваются после внутривенного введения препарата. В случае передозировки возможно расстройство пищеварения, тошнота, рвота, головная боль, и др.

Ввиду соединения с металлами (образование комплексных соединений) не назначается пациентам, принимающим цисплатин, железосодержащие препараты, магний, кальций. Не рекомендуется сочетать с алкоголем.

  1. ↑ Bilska, A., L. Wlodek. [Biologic properties of lipoic acid]. Postepy Hig Med Dosw 56:201-219, 2002.
  2. ↑ Packer, L, K. Kraemer, G. Rimbach. Molecular aspects of lipoic acid in the prevention of diabetes complications. Nutrition 17:888-895, 2001.
  3. ↑ Shapiro, K., W. С Gong. Natural products used for diabetes. J Am Pharm Assoc (Wash) 42:217-226, 2002.
  4. ↑ Miquel, J. Can antioxidant diet supplementation protect against age-related mitochondrial damage? Ann N Y Acad Sci 959:508-516, 2002.
  5. ↑ Sytze Van Dam, P. Oxidative stress and diabetic neuropathy: pathophysiological mechanisms and treatment perspectives. Diabetes Metab Res Rev 18:176-184, 2002.
  6. ↑ Sen, С. К. Update on thiol status and supplements in physical exercise. Can J Appl Physiol 26 Suppl:S4-12, 2001.
  7. ↑ Greene, E. L., B. A. Nelson, K. A. Robinson, M. G. Buse. alpha-Lipoic acid prevents the development of glucose-induced insulin resistance in 3T3-L1 adipocytes and accelerates the decline in immunoreactive insulin during cell incubation. Metabolism 50:1063-1069, 2001.
  8. ↑ Khanna, S., M. Atalay, D. E. Laaksonen, M. Gul, S. Roy, С. К. Sen. Alpha-lipoic acid supplementation: tissue glutathione homeostj at rest and after exercise. J Appl Physiol 86:1191-1196, 1999.
  9. ↑ Schmidt, M. C, E. W. Askew, D. E. Roberts, R. L. Prior, W. Ensign, Jr., R. E. Hesslink, Jr. Oxidative stress in humans training in a cold, moderate altitude environment and their response to a phytochemical antioxidant supplement. Wilderness Environ Med 13:94-105, 2002
  10. ↑ Petersen Shay K, Moreau RF, Smith EJ, Hagen TM. Is alpha-lipoic acid a scavenger of reactive oxygen species in vivo? Evidence for its initiation of stress signaling pathways that promote endogenous antioxidant capacity. IUBMB Life. 2008 Jun;60(6):362-7. Review. PMID: 18409172

Альфа-липоевая кислота (lipoic acid) — SportWiki энциклопедия

Что такое альфа-липоевая кислота (lipoic acid)
Альфа-липоевая кислота (АЛК) в небольших количествах вырабатывается в организме и обнаруживается в красном мясе. Также широко применяется в спортивном питании как антиоксидант из группы сераорганических соединений.

Действие альфа-липоевой кислоты
Она может способствовать нейтрализации разрушения клеток свободными радикалами, а также повышать эффективность других антиоксидантов, таких как витамины С, D и Е, и трипептид глутатион. Исследования на животных и диабетиках говорят о том, что она может способствовать снижению резистентности к инсулину — то есть действовать как инсулин. Таким образом, добавка может помочь диабетикам контролировать уровень сахара в крови.
Нужна ли вам альфа-липоевая кислота
Старайтесь повышать потребление антиоксидантов в первую очередь за счет приема большого количества свежих фруктов и овощей, а также цельнозерновых, орехов и семечек. Антиоксидантные добавки могут способствовать восстановлению после интенсивных нагрузок и снижать повреждение клеток. АЛК является распространенным ингредиентом в известных антиоксидантных добавках, поэтому принимать ее отдельно, наверное, нет необходимости.
Побочные эффекты
Диабетикам, прежде чем принимать АЛК, следует проконсультироваться со своим врачом. Она не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Альфа-липоевая кислота (англ. lipoic acid) — она же тиоктовая кислота — биологически-активное средство из группы условных витаминов. Является важным кофактором пируватдигидрогеназного и альфа-кетоглутаратдегидрогеназного комплексов. Обладает антиоксидантными свойствами, потенцирует действие инсулина.

Пищевые источники: альфа-липоевая в больших количествах содержится в почках (32 мг в 1 порции), сердце (19 мг в 1 порции), печени (14 мг в 1 порции), шпинате (5 мг в 1 порции), рисе (11 мг в 1 порции) и других продуктах.

Альфа-липоевая кислота является условно незаменимой для человека. Организм способен синтезировать ее лишь в тех количествах, которые способны предотвратить ее дефицит. [1]

Механизм действия альфа-липоевой кислоты[править | править код]

Содержание альфа-липоевой кислоты в некоторых пищевых продуктах

Липоевая кислота выполняет несколько главных физиологических функций. [2]
Прежде всего альфа-липоевая кислота действует как антиоксидант. [3]
Реактивные кислородные метаболиты (ROM) или реактивные кислородные агенты (ROS) являются продуктами оксидативного метаболизма, которые организм вырабатывает постоянно. Избыток свободных радикалов приводит к повреждению ДНК и митохондрий, торможению производства АТФ, старению и отмиранию клеток. Альфа-липоевая и дигидролипоевая кислоты служат мощными антиоксидантами. Теоретически они способны защитить клетки от перекислых повреждений, сократив риск развития заболеваний, связанных с агрессией радикалов, а также замедлить процессы старения. [4]

Во-вторых, альфа-липоевая кислота выполняет роль кофактора, вовлеченного в митохондриальный метаболизм. В аэробных условиях пируват проникает в митохондрию и в ходе комплексной реакции пируват дегидрогеназы конвертируется в ацетил-СоА для участия в цикле Кребса. Для этой реакции требуются некоторые коэнзимы и кофакторы, включая альфа-липоевую кислоту. Недостаток альфа-липоевой кислоты выражается в резервировании пирувата в цитозол и превращении его в молочную кислоту. Анаэробный порог — это предел, после которого в крови начинает накапливаться молочная кислота. Поскольку альфа-липоевая кислота служит кофактором в этом комплексе реакций, ее дефицит снизит аэробную мощность, аэробный порог и имеющуюся в наличии энергию. Теоретически увеличение количества альфа-липоевой кислоты способно повысить эффективность конвертации пирувата в ацетил-СоА, и тем самым увеличить количество медиаторов аэробного метаболизма. По этой причине некоторые ученые предполагают, что прием альфа-липоевой кислоты, витаминов комплекса В и других кофакторов, участвующих в этом комплексе реакций, способен повысить аэробный порог и улучшить аэробный метаболизм.

В-третьих, альфа-липоевая кислота может принести пользу людям больным сахарным диабетом. Для них существует несколько источников оксидативного стресса, который является предшественником целого ряда осложнений, связанных с диабетами (инсулинорезистентность, нейропатия, заболевания почек и т.д.). Прием альфа-липоевой кислоты в виде пищевой добавки благотворно влияет на течение заболевания, ослабляя осложнения, связанные с агрессией радикалов. Кроме того, выяснилось, что альфа-липоевая кислота ослабляет инсулинорезистентность, улучшая усвоение глюкозы клетками. [5]

Альфа-липоевая кислота и бодибилдинг[править | править код]

Альфа-липоевая кислота может быть полезна в бодибилдинге, так как интенсивные тренировки стимулируют образование свободных радикалов, усиливая оксидантный стресс в мышечных волокнах. Прием антиоксидантов, таких как альфа-липоевая кислота, снижает показатели оксидации. [6]
Таким образом, ослабляется влияние упражнений на формирование свободных радикалов, тормозится разрушение белков и клеток. Теоретически это может позволить атлетам тренироваться интенсивнее с меньшими повреждениями мышечных и других волокон, а также быстрее восстанавливаться после тренировок.

Кроме того, альфа-липоевая кислота обладает инсулиноподобными свойствами, улучшая усвоение глюкозы мышцами. [7]
Таким образом, стимулируются процессы сохранения гликогена, увеличивается количество глюкозы в мышцах во время выполнения упражнений и поддерживается стабильный уровень глюкозы в крови. К тому же, очень интересно, способно ли потребление альфа-липоевой кислоты с другими нутриентами (например, креатином) ускорить связанные с инсулином процессы усвоения в мышцах. И третье, получены доказательства того, что альфа-липоевая кислота может способствовать расщеплению в митохондриях. Это значит, что электронная транспортная система становится менее эффективной в результате усиленной выработки тепла. Такой сценарий, может быть, не очень подходит выносливостным атлетам, но может служить эффективным способом усиления термогенезиса и повышения затрат энергии в сходной манере с тем, как это происходит с расцепленными полимерами, такими как UCP-1. Другими словами, альфа-липоевая кислота может служить мощным жиросжигателем.

Целый ряд исследований изучали влияние приема альфа-липоевой кислоты на маркеры оксидативного стресса и мышечных повреждений. В большинстве случаев оксидативный стресс ослаблялся. Однако, гораздо меньше данных о влиянии альфа-липоевой кислоты на сам тренинг. Недавно опубликованы данные нескольких исследований влияния альфа-липоевой кислоты на маркеры оксидативного стресса у крыс. [8]
Например, Зэнгсирисуван (Saengsirisuwan) с коллегами сообщили, что применение альфа-липоевой кислоты в комбинации с упражнениями улучшили показатели инсулина у инсулинорезистентных крыс, страдающих ожирением. Однако в том же эксперименте, но над поджарыми, инсулиночувствительными грызунами, аналогичных результатов получено не было.

Хотя большинство исследований свойств альфа-липоевой кислоты проводилось на животных, был проведен эксперимент и на людях, в ходе которого применялась смесь антиоксидантов (в том числе и альфа-липоевая кислота). Шмидт (Schmidt) и коллеги[9] изучали воздействие смеси антиоксидантов на группу моряков, 24 дня тренировавшихся в условиях холодной погоды. В смесь входили витамин Е, бета-каротин, аскорбиновая кислота, селен, альфа-липоевая кислота, N-ацетил 1-цистеин, катехин, лютеин и ликопен. Оценивались показатели оксидативного стресса. Как экспериментальная, так и контрольная группа (плацебо) показали высокий уровень оксидативного стресса после 24-х дней тренировок. Особых отличий в показателях оксидативного стресса между обеими группами отмечено не было.

Однако независимые исследование, проведенные Petersen Shay в 2008 году подтвердили, что альфа-липоевая кислота обладает антиоксидантным действием на человека, а также тормозит старение, благодаря модуляции и трансдукции сигналов генной транскрипции, в связи с чем улучшается антиоксидантный статус клетки. [10]

Резюме[править | править код]

Альфа-липоевая кислота обладает антиоксидантными свойствами, тормозит старение организма и увеличивает потребление инсулина тканями. Теоретически, спортсмены и бодибилдеры могут получить пользу от потребления альфа-липоевой кислоты в виде пищевой добавки, ослабив окислительный стресс и регулируя метаболизм глюкозы. Однако с уверенностью можно заявить, что альфа-липоевая кислота не обладает выраженным анаболическим действием, то есть не способствует приросту мышечной массы.

Спортивное питание с альфа-липоевой кислотой[править | править код]

Режим дозирования[править | править код]

Дозы альфа-липоевой кислоты варьируются в широких пределах: от 50 до 400 мг в сутки.

В лечебных целях (при сахарном диабете и его осложнениях) альфа-липоевая кислота принимается от 600 до 1800 мг в день. Прием за 30 минут до приёма пищи.

Побочные эффекты[править | править код]

Альфа-липоевая кислота практически не имеет побочных эффектов. В редких случаях возможны аллергические реакции, тяжесть в голове, изменения вкуса. Гораздо чаще побочные эффекты развиваются после внутривенного введения препарата. В случае передозировки возможно расстройство пищеварения, тошнота, рвота, головная боль, и др.

Ввиду соединения с металлами (образование комплексных соединений) не назначается пациентам, принимающим цисплатин, железосодержащие препараты, магний, кальций. Не рекомендуется сочетать с алкоголем.

  1. ↑ Bilska, A., L. Wlodek. [Biologic properties of lipoic acid]. Postepy Hig Med Dosw 56:201-219, 2002.
  2. ↑ Packer, L, K. Kraemer, G. Rimbach. Molecular aspects of lipoic acid in the prevention of diabetes complications. Nutrition 17:888-895, 2001.
  3. ↑ Shapiro, K., W. С Gong. Natural products used for diabetes. J Am Pharm Assoc (Wash) 42:217-226, 2002.
  4. ↑ Miquel, J. Can antioxidant diet supplementation protect against age-related mitochondrial damage? Ann N Y Acad Sci 959:508-516, 2002.
  5. ↑ Sytze Van Dam, P. Oxidative stress and diabetic neuropathy: pathophysiological mechanisms and treatment perspectives. Diabetes Metab Res Rev 18:176-184, 2002.
  6. ↑ Sen, С. К. Update on thiol status and supplements in physical exercise. Can J Appl Physiol 26 Suppl:S4-12, 2001.
  7. ↑ Greene, E. L., B. A. Nelson, K. A. Robinson, M. G. Buse. alpha-Lipoic acid prevents the development of glucose-induced insulin resistance in 3T3-L1 adipocytes and accelerates the decline in immunoreactive insulin during cell incubation. Metabolism 50:1063-1069, 2001.
  8. ↑ Khanna, S., M. Atalay, D. E. Laaksonen, M. Gul, S. Roy, С. К. Sen. Alpha-lipoic acid supplementation: tissue glutathione homeostj at rest and after exercise. J Appl Physiol 86:1191-1196, 1999.
  9. ↑ Schmidt, M. C, E. W. Askew, D. E. Roberts, R. L. Prior, W. Ensign, Jr., R. E. Hesslink, Jr. Oxidative stress in humans training in a cold, moderate altitude environment and their response to a phytochemical antioxidant supplement. Wilderness Environ Med 13:94-105, 2002
  10. ↑ Petersen Shay K, Moreau RF, Smith EJ, Hagen TM. Is alpha-lipoic acid a scavenger of reactive oxygen species in vivo? Evidence for its initiation of stress signaling pathways that promote endogenous antioxidant capacity. IUBMB Life. 2008 Jun;60(6):362-7. Review. PMID: 18409172

Альфа-липоевая кислота: полезные возможности, дозировка, побочные эффекты

Польза альфа-липоевой кислоты

Альфа-липоевая кислота – это природное вещество с антиоксидантными и противовоспалительными возможностями, которые полезны для нашего здоровья. Далее в статье вы узнаете о том, как это вещество помогает улучшить ваше самочувствие и как вы можете увеличить количество альфа-липоевой кислоты в своем рационе питания.

Статья основана на выводах 155 научных исследований

В статье цитируются такие авторы, как:
  • Фармацевтический факультет, университет Аль-Зайтуна, Амман, Иордания
  • Instituto de Quimica e Biotecnologia, Бразилия
  • Отделение внутренней медицины, медицинский колледж Ульсанского университета, Сеул, Республика Корея
  • Кафедра физиологии сердечно-сосудистой системы, Лодзинский медицинский университет, Польша
  • Кафедра педиатрии, Миланский университет, Италия
  • a Laboratoire de Physiopathologie et Pharmacologies Cardio-Métaboliques, Université de Bourgogne, Франция
Обратите внимание, что цифры в скобках (1, 2, 3 и т.д.) являются кликабельными ссылками на рецензируемые научные исследования. Вы можете перейти по этим ссылкам и ознакомиться с первоисточником информации для статьи.

 

Что такое альфа-липоевая кислота (alpha-lipoic acid, тиоктовая кислота)?

Липоевая кислота (LA), также известная как альфа-липоевая кислота (ALA), R-липоевая кислота или тиоктовая кислота, является дисульфид-содержащим соединением (1), находящимся внутри каждой клетки организма. (2) Некоторые ученые называют эту кислоту – “универсальным антиоксидантом”. (3)

Эта кислота имеет важное значение для некоторых ферментативных реакций, но не существует официальной рекомендации по количеству её потребления. (4)

Важные действия альфа-липоевой кислоты на организм:
  • Действует как мощный антиоксидант как внутри, так и снаружи клеток. (1, 2)
  • Понижает уровень активных форм кислорода (АФК). (1)
  • Способствует регенерации как жировых, так и водорастворимых антиоксидантных витаминов (таких как витамины С и Е ). (2, 1)
  • Улучшает обмены глюкозы и жиров. (2)
  • Является важным кофактором для митохондриальных дыхательных ферментов, что улучшает функцию митохондрий. (5) Оказывает “омолаживающее” воздействие на митохондрии, защищая их от более высоких уровней АФК (активных форм кислорода), которые они производят в процессе старения. (6)
  • Обладает противовоспалительным действием, независимо от ее антиоксидантной активности. (3)

Производство альфа-липоевой кислоты в организме человека

Здоровое тело человека производит достаточно альфа-липоевой кислоты, чтобы обеспечить свои потребности в энергии, поэтому нет никакой ежедневной потребности в добавке этой кислоты в питание. Однако некоторые состояния здоровья, по – видимому, сопровождаются низким уровнем альфа-липоевой кислоты, в частности, диабет, цирроз печени и болезни сердца. (2)

В некоторых странах Европы альфа-липоевая кислота одобрена для лечения диабетической невропатии. Исследованиями было показано, что она повышает чувствительность к инсулину, улучшает микроциркуляцию крови в конечностях и уменьшает нейропатические симптомы. (1, 7)

Кроме того, количество альфа-липоевой кислоты, вырабатываемой в организме, уменьшается с возрастом, что может привести к увеличению повреждений клеток, вызванного свободными радикалами. Добавление этой кислоты в питание в экспериментах на животных увеличило продолжительность жизни и предотвратило неврологические повреждения. (3)

Полезные свойства альфа-липоевой кислотыПОЛЕЗНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ АЛЬФА-ЛИПОЕВОЙ КИСЛОТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА

Польза для здоровья альфа-липоевой кислоты

Хотя эта кислота обычно считается стандартным компонентом наших диет, FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) не одобрило ее в качестве дополнения лечения любого заболевания или для снижения рисков развития болезней. Поговорите с вашим доктором перед тем, как дополнить своё питание альфа-липоевой кислотой.

Здоровье кожи

Заживление ран

Гипербарическая кислородная терапия применяется для лечения ран, которые не заживают в результате диабета или лучевой травмы. Альфа-липоевая кислота ускоряла репарацию ран у пациентов, страдающих хроническими ранами, подвергающихся гипербарической терапии кислородом. (8, 9, 10)

Повреждение кожи

Нанесенная непосредственно на кожу этой кислоты увеличивало толщину (11) и уменьшало шероховатость и повреждение кожи солнечными лучами у пожилых женщин. (12)

Альфа-липоевая кислота также предотвратила повреждение кожи причиненное горячим и едким дымом сигарет. (13)

Сахарный диабет

Альфа-липоевая кислота, по-видимому, оказывает возможное благотворное влияние на профилактику диабета. В некоторых странах она одобрена как часть плана лечения больных сахарным диабетом. (14)

Эта кислота обладает инсулин-миметической активностью (14), так как улучшает регуляцию/утилизацию глюкозы. (4)

У пациентов с сахарным диабетом 2-го типа альфа-липоевая кислота снижает уровень глюкозы в крови и улучшает чувствительность к инсулину (15, 16, 17), в том числе у взрослых с избыточной массой тела с сахарным диабетом 2-го типа. (18)

Глутатион, важный антиоксидант, обычно снижается у диабетиков. У детей и подростков с бессимптомным аутоиммунным сахарным диабетом 1-го типа альфа-липоевая кислота повышала уровень глутатиона в крови. (19)

У больных сахарным диабетом 2-го типа альфа-липоевая кислота улучшала метаболические показатели и эректильную дисфункцию. Добавление альфа-липоевой кислоты приводило к снижению ИМТ (индекса массы тела), гликированного гемоглобина HbA1C, общего холестерина, ЛПВП-холестерина и триглицеридов. (20)

Осложнения при сахарном диабете

Люди с сахарным диабетом более склонны к окислительному стрессу, и окислительное повреждение играет ключевую роль в развитии расстройств и осложнений, ассоциированных с диабетом. (21, 22)

Альфа-липоевая кислота привлекла значительное внимание в качестве антиоксиданта для использования в лечении диабетических осложнений, таких как ретинопатия, невропатия и другие сосудистых проблем. (14)

Невропатия

В Европе альфа-липоевая кислота одобрена для лечения диабетической невропатии (повреждения нервов из-за высокого уровня сахара в крови у диабетиков). Считается, что она повышает чувствительность к инсулину, улучшает микроциркуляцию крови и уменьшает нейропатические симптомы. (1, 7)

Исследования показывают, что альфа-липоевая кислота улучшает симптомы повреждения нерва, такие как колющая и жгучая боль, онемение во сне и ощущение покалывания. (23, 24, 25, 26) Альфа-липоевая кислота также улучшает функцию двигательных нервов и снижает уровень глюкозы в крови. (27)

Альфа-липоевая кислота является хорошо переносимым и эффективным дополнением  при диабетической невропатии. В легких и средних по интенсивности случаях течения диабета добавление альфа-липоевой кислоты в течение 4-х лет – улучшало симптомы и предотвращало прогрессирование невропатических нарушений. (28)

У больных аутоиммунным сахарным диабетом 1-го типа с вегетативной диабетической нейропатией (поражение нерва, контролирующего жизненно важные функции вегетативной нервной системы, такие как артериальное давление и частоты сердечных сокращений) альфа-липоевая кислота улучшала систолическое артериальное давление, уменьшала головокружение, неустойчивость при стоянии, отек ног и эректильную дисфункцию. (29)

У диабетиков альфа-липоевая кислота также улучшает сердечно-сосудистую вегетативную нейропатию. (30)

Сердечно-сосудистые осложнения при диабете

Люди с нарушенным метаболизмом глюкозы часто имеют повреждение кровеносных сосудов и нарушенную функцию этих сосудов. Альфа-липоевая кислота может улучшить функцию кровеносных сосудов путем уменьшения количества свободных радикалов, производных из активных форм кислорода. (31)

У подростков с сахарным диабетом 1-го типа липоевая кислота улучшила функцию кровеносных сосудов. (7)

У детей и подростков с бессимптомным сахарным диабетом 1-го типа альфа-липоевая кислота улучшала функцию левого желудочка (сердечной камеры, которая перекачивает кровь по всему телу), предполагая, что это может помочь предотвратить кардиомиопатию (повреждение сердечной мышцы). (19)

При возрастном сахарном диабете 2-го типа, осложненным острым инфарктом головного мозга (гибель тканей от тромбов), альфа-липоевая кислота значительно снижала у пациента окислительный стресс, уровень глюкозы и холестерина. (32)

Повышенные концентрации асимметричного диметиларгинина (ADMA) предсказывает сердечно-сосудистые негативные события у пациентов с сахарным диабетом 2-го типа. Обнаружено, что у пациентов с диабетом 2-го типа альфа-липоевая кислота снижает ADMA. (33)

У пациентов с сахарным диабетом 2-го типа альфа-липоевая кислота усиливает вазодилатацию (расширение кровеносных сосудов) при развитии гипертонии. (34)

Действие как антиоксиданта

Альфа-липоевая кислота нейтрализует свободные радикалы и связанное с ними окислительное повреждение клеток. (21, 22) Альфа-липоевая кислота подавляет несколько активных форм кислорода (АФК), считающихся сильнейшим окислителем для клеток. (1)

Как действуют антиоксидантыСХЕМА – КАК ДЕЙСТВУЮТ АНТИОКСИДАНТЫ

Альфа-липоевая кислота также способствует регенерации антиоксидантных витаминов С и Е. (2, 1)

Кроме того, альфа-липоевая кислота способствует повышению активности других антиоксидантов, таких как глутатион и коэнзим Q10, которые являются двумя важными соединениями, способствующими снижению скорости старения и продлению жизни. (35)

Альфа-липоевая кислота повышает уровень тканевого восстановленного глутатиона (GSH), который снижается с возрастом, что восстанавливает активность семейства ферментов – глутатионпероксидазы, защищающий организм от окисления. (6)

Похудение

Здоровые полные женщины, которые соблюдали диету с низким содержанием калорий, и одновременно получавшие добавку с альфа-липоевой кислотой потеряли немного больше веса, чем те женщины, которые просто соблюдали диету. Ученые пришли к выводу, что ALA может быть полезным дополнением к программе потери веса, но самостоятельно альфа-липоевая кислота не вызовет похудение. (36)

Даже без диеты, альфа-липоевая кислота может улучшить метаболизм глюкозы и жира. В результате большая часть сахаров и жиров в продуктах питания будет расщепляться и использоваться для получения энергии вместо того, чтобы храниться в виде жировых клеток. Такое изменение метаболизма заставит человека есть меньше, ведь чувство голода будет возникать крайне редко. (37)

В ряде других исследований у пациентов с избыточным весом или ожирением альфа-липоевая кислота ассоциировалась с незначительным снижением веса, но приводящая к уменьшению окружности талии. (38, 5, 39)

У полных пациентов с сахарным диабетом 2-го типа, получавших альфа-липоевую кислоту, происходило значительно большая потеря веса и в крови диагностировались  более низкие уровни триглицеридов. (40)

Альфа-липоевая кислота ингибирует выработку чемерина (chemerin, TIG2), молекулы, которая связана с ожирением и метаболическим синдромом. Чемерин – это белок, известный как рецептор ретиноевой кислоты, вырабатываемый в жировых клетках – адипоцитах.  Возможно, именно так альфа-липоевая кислота помогает бороться с ожирением и диабетом. (41)

Альфа-липоевая кислота подавляет белое чемеринМНОГОМЕРНОЕ ВЛИЯНИЕ ЧЕМЕРИНА (CHEMERIN) НА ОЖИРЕНИЕ. ОБОБЩЕНЫ МНОГОЧИСЛЕННЫЕ РОЛИ ЧЕМЕРИНА В РЕГУЛЯЦИИ ВОСПАЛЕНИЯ, ГИПЕРПЛАЗИИ И АНГИОГЕНЕЗА В БЕЛОЙ ЖИРОВОЙ ТКАНИ. (источник)

В целом, альфа-липоевая кислота способна играть определенную роль в управлении весом, но ее эффект может быть недостаточно сильным, чтобы самостоятельно внести больший эффект в похудение. Поговорите с вашим доктором о включении добавок с альфа-липоевой кислотой или продуктов питания, богатых этим веществом, в вашу стратегию похудения.

Потенциальная польза альфа-липоевой кислоты на основе проводимых исследований

Альфа-липоевая кислота в настоящее время изучается в различных исследованиях для выявления многих других потенциальных преимуществ этого вещества, но пока нет существенных клинических доказательств кроме тех, которые были озвучены выше.

Многие из этих потенциальных полезных эффектов были изучены только в исследованиях на клетках или с участием животных, что может вообще не быть эффективным касаясь здоровья человека. С другой стороны, обнаруженные полезные свойства альфа-липоевой кислоты могут проявляться и в исследованиях с участием человека, но давать смешанные (+/-) результаты или противоречивые данные.  Мы включаем их в эту статью потому, что считаем интересным понимать, куда ведет исследование. Поговорите с вашим доктором о дополнительном приеме альфа-липоевой кислоты для управления вашим здоровьем.

Здоровье мозга и неврологические нарушения

В целом, альфа-липоевая кислота дала многообещающие результаты при различных неврологических расстройствах, но все еще необходимы дальнейшие исследования для того, чтобы определить роль этого вещества в здоровье головного мозга человека и можно ли его использовать в каких-либо терапевтических целях.

Благодаря своим антиоксидантным свойствам альфа-липоевая кислота может выступать в качестве нейропротектора. Она способствовала регенерации нейронов у крыс (42) и предотвращала дегенерацию нейронов в исследованиях на клетках. (43)

У крыс альфа-липоевая кислота, введенная сразу после инсульта, восстанавливала поврежденные нейроны и способствовала функциональному восстановлению за счет усиления противовоспалительного и антиоксидантного действия. (42)

Другое исследование на крысах показало, что альфа-липоевая кислота уменьшает повреждение головного мозга и увеличивает выживаемость после инсульта. (44)

В других исследованиях на клетках воздействие альфа-липоевой кислоты увеличивало уровни восстановленного глутатиона (GSH), что теоретически могло бы способствовать улучшению функции головного мозга, но этот эффект не был исследован на животных или у людей. (45)

Болезнь Альцгеймера

Окислительный стресс, воспаление и повышенный уровень холестерина связаны с развитием болезни Альцгеймера. (46) Альфа-липоевая кислота могла бы быть полезная для снижения всех этих рисков, согласно выводов небольшого клинического исследования.

При ежедневном получении 600 мг альфа-липоевой кислоты в течении 12 месяцев 48 пациентам с болезнью Альцгеймера (получающим стандартное лечение ингибиторами холинэстеразы) их когнитивные симптомы, по-видимому, стабилизировались. Состояние пациентов не улучшилось, но болезнь прогрессировала значительно медленнее. (47)

Положительное действие альфа-липоевой кислоты при болезни АльцгеймераСХЕМА ДЕЙСТВИЯ АЛЬФА-ЛИПОЕВОЙ КИСЛОТЫ ПРИ БОЛЕЗНИ АЛЬЦГЕЙМЕРА

В другом исследовании у больных болезнью Альцгеймера с выраженной деменцией альфа-липоевая кислота замедляла прогрессирование заболевания. (47)

Аналогично, в еще одном исследовании, комбинация омега-3 жирных кислот и альфа-липоевой кислоты замедлила когнитивное и функциональное снижение работы мозга у людей с болезнью Альцгеймера. (46)

Уровень ацетилхолина значительно снижается при болезни Альцгеймера. Многие из лекарственных препаратов, которые в настоящее время используются для лечения этого заболевания, работают на повышение уровня ацетилхолина. На крысах было показано, что альфа-липоевая кислота повышает уровень ацетилхолина и холина ацетилтрансферазы (ChAT, фермент, повышающий доступные уровни ацетилхолина) и снижает активность ацетилхолинэстеразы (AchE) в головном мозге. (48)

Болезнь Паркинсона

Болезнь Паркинсона описана как заболевание со сниженной функцией дофамина и потерей нейронов в головном мозге из-за неправильного свертывания белков, плохой аутофагии, повышенного окислительного стресса и воспаления, а также дисфункции митохондрий. (49)

В экспериментах на крысах при болезни Паркинсона альфа-липоевая кислота улучшает моторную дисфункцию, защищает от потери дофаминергических нейронов и уменьшает накопление α-синуклеина в области черной субстанции головного мозга. Кроме того, альфа-липоевая кислота ингибирует активацию ядерного фактора-kB (NF-kB) и снижает уровень провоспалительных молекул. (50)

Альфа-липоевая кислота снижает гибель нейронов в лабораторных моделях болезни Паркинсона. (5)

Побочные действия антипсихотических препаратов

Увеличение веса и другие метаболические нарушения являются основными побочными эффектами атипичных антипсихотических препаратов (атипичные нейролептики). У больных шизофренией, принимающих атипичные нейролептики, с помощью альфа-липоевой кислоты произошло снижение ИМТ (отношение массы тела к росту) и уровень общего холестерина. (52)

Альфа-липоевая кислота также способствовала снижению веса и уменьшению абдоминального жира у пациентов с избыточным весом и клинической шизофренией. Кроме того, альфа-липоевая кислота хорошо переносилась на протяжении всего 12-недельного исследования. (53)

Альфа-липоевая кислота также улучшает метаболические факторы риска у больных шизофренией. Исследование показало, что эт вещество увеличивало адипонектин и снижало уровень глюкозы натощак и аспартатаминотрансферазы (АСТ, печеночный фермент). (54)

Рассеянный склероз

В исследовании было показано, что альфа-липоевая кислота оказывает противовоспалительное действие у людей с рассеянным склерозом (55) и улучшает их общий антиоксидантный уровень. (56)

Альфа-липоевая кислота может оказаться полезной у людей с рассеянным склерозом, поскольку она подавляет активность MMP-9 (матриксной металлопротеиназы 9), препятствуя миграции иммунных Т-клеток в головной/спинной мозг (57) и уменьшая как Th2-, так и Th3-типы цитокинов. (55)

В другом исследовании альфа-липоевая кислота снижала частоту рецидивов у больных рассеянным склерозом и уменьшала применение кортикостероидов. (58) Эффекты были дополнительно усилены путем добавления других антиоксидантов к этому режиму. Альфа-липоевая кислота подавляла симптомы рассеянного склероза в исследовании на мышах. (59)

Восстановление после физической нагрузки

Необходимы больше дополнительных клинических исследований, чтобы определить улучшает ли дополнительное количество альфа-липоевой кислоты восстановление после физической тренировки у людей.

Получение альфа-липоевой кислоты в течение 14 дней (2 раза в день по 500 мг) защищало ДНК и клетки от окислительного стресса, вызванного физическими нагрузками. (60) Добавка с альфа-липоевой кислотой также улучшила регенерацию мышц у 16 физически активных мужчин. (61)

Добавление альфа-липоевой кислоты уменьшало окислительные повреждения в мышцах у мужчин, которые выполняли физические упражнения, повреждающие мышцы, независимо от того, были ли они профессионалами или были натренированы. (62, 60)

Повышая общий антиоксидантный потенциал крови, альфа-липоевая кислота защищает ДНК и жирные кислоты от окислительного стресса, вызванного физической нагрузкой. (60)

Оказалось, что альфа-липоевая кислота изменяет внутреннюю химию клеток, способствуя регенерации поврежденных мышц. У физически активных мужчин альфа-липоевая кислота значительно повышает уровень перекиси водорода (h3O2) и оксида азота (NO), но не снижает его выработку ни до, ни после физической нагрузки. Испытуемые получали 1200 мг кислоты ежедневно в период тренировки в течение 10 дней. Альфа-липоевая кислота повышала значения цитокинов IL-6 и IL-10 через 20 минут после физической нагрузки и снижала уровень IL-1β и ФНО-альфа до и после физической нагрузки. Это увеличивало регенерацию поврежденных мышц. (61)

Альфа-липоевая кислота, при совместном приеме с креатином, повышает содержание креатина в мышцах. (63)

Уменьшение системного воспаления

Диета, богатая альфа-липоевой кислотой, может уменьшить маркеры воспаления с течением времени, но требуются дополнительные исследования.

Аномальные воспалительные реакции способствуют развитию таких заболеваний, как диабет, болезнь Альцгеймера и рассеянный склероз. (55) Альфа-липоевая кислота ингибирует продукцию воспалительных цитокинов IL-6 и IL-17 и снижает пролиферацию и активацию иммунных Т-клеток. Кроме того, это вещество подавляет активацию иммунных NK-киллеров и их цитотоксичность. При приеме альфа-липоевой кислоты происходит резкий рост цАМФ (циклический аденозинмонофосфат).

Было показано, что альфа-липоевая кислота оказывает противовоспалительное действие у лиц с рассеянным склерозом (55), метаболическим синдромом (64) и сахарным диабетом. (65)

Альфа-липоевая кислота может снижать маркеры воспаления у пациентов с трансплантацией органов. (66) Это вещество облегчает острые воспалительные реакции при экспериментах на животных. (67, 68)

У женщин с избыточной массой тела и ожирением альфа-липоевая кислота вызывала большее снижение маркера хронического воспаления – С-реактивного белка, чем у женщин с нормальным весом тела. (69)

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Альфа-липоевая кислота может помочь поддержать здоровье сердца, но необходимы дополнительные исследования её влияния на сердце человека.

Уровень холестерина

В клинических исследованиях, дополнительное получение альфа-липоевой кислоты уменьшило уровень общего холестерина и ЛПНП-холестерина, а также увеличило показатели ЛПВП-холестерина (хорошего). (6)

Атеросклероз

Многие исследования предполагают потенциальную роль альфа-липоевой кислоты в профилактике и лечении атеросклероза и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний. (7)

Альфа-липоевая кислота улучшает структуру и функцию кровеносных сосудов. (1, 6) Она способствует противовоспалительному и антитромботическому (

Альфа липоевая кислота: что это? Для чего?

Site Navigation — use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.

Назад

  • Питание
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования спортивного питания?
    • Питание Домашняя Страница
    • Популярное
      • Бестселлеры
      • Наборы
      • Новинки
      • Пробники
      • Распродажа
      • Нет опыта использования спортивного питания?
    • Протеин
      • Протеин  Домашняя Страница
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Протеин для веганов
      • Смеси и формулы
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски  Домашняя Страница
      • Протеиновые батончики
      • Ореховые пасты
      • Ароматизаторы и сахарозаменители
      • Протеиновые напитки
      • Заменители питания
      • Еда
      • Протеиновые закуски
    • Витамины и микроэлементы
      • Витамины и микроэлементы  Домашняя Страница
      • Поливитамины
      • Здоровье иммунной системы
      • Витамины
      • Минеральные вещества
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты  Домашняя Страница
      • BCAA
      • Глютамин
      • L-Карнитин
    • Креатин
      • Креатин  Домашняя Страница
      • Моногидрат креатина
    • Управление весом тела
      • Управление весом тела  Домашняя Страница
      • Набор массы
      • Жиросжигатели
      • Диетические шейки
    • Продукты для приема до, во время и после тренировки
      • Продукты для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
      • До тренировки
      • Во время тренировки
      • После тренировки
    • Углеводы
      • Углеводы  Домашняя Страница
      • Продукты с углеводами

показания к применению, что это такое в бодибилдинге

Альфа-липоевая кислота: сожжет ли она ненавистные кг?

Альфа-липоевая кислота: сожжет ли она ненавистные кг?

О пользе антиоксидантов для организма знают все. Один из них – это альфа-липолевая кислота, которая применяется и в медицине, и в спорте, и в косметологии. Это уникальное вещество имеет множество полезных свойств. Но, как и с любым лекарством, важно изучить все правила его приема.

Альфа-липоевая кислота: что это такое

Альфа-липоевая кислота также известна как тиоктовая кислота либо витамин N. Открыли ее в конце прошлого столетия. Тогда она стала применяться против диабета и для печени.

Альфа-липоевая кислота – натуральное соединение, действующее как антиоксидант. Человеческий организм синтезирует ее в небольшом количестве. Но под влиянием неблагоприятных факторов синтез компонента снижается. Кроме того доз, в которых витамин N синтезируется организмом, достаточно только для покрытия дефицита. Остальное должно поступать в организм извне. Альфа-липолевая кислота есть в некоторых продуктах питания. Также можно приобрести ее как лекарственный препарат в аптеке.

Вещество считается универсальным антиоксидантом. Оно способно целиком растворяться в жирах и воде. Это обеспечивает его проникновение через гематоэнцефалическую защиту, что несвойственно для ингибиторов окисления. Кроме того, что вещество борется с пагубным действием свободных радикалов, но и усиливает действие остальных антиоксидантов.

Также кислота не только борется со свободными радикалами, но и способствует усилению действия других антиоксидантов.

Действие на организм

Альфа-липоевая кислота: сожжет ли она ненавистные кг?

Альфа-липоевая кислота: сожжет ли она ненавистные кг?

Вещество действует на организм как антиоксидант, способствуя профилактике и лечению большого количества патологий. В медицине она применяется для таких целей:

  • Лечение диабета. Вещество повышает эффективность инсулина и снижает сахара в крови. Оно также существенно снижает осложнения диабета.
  • Борьба со свободными радикалами. Антиоксидантные свойства нейтрализуют их действие и повышают влияние других антиоксидантов, таких как витамин С, Е и глутатион.
  • Нормализация холестерина в крови и предотвращение формирования в сосудах.
  • Лечение и детоксикация печени. При патологиях печени свободные радикалы токсично влияют на организм. Липоевая кислота же оказывает на органы благотворное влияние.
  • Нормализация работы нервной системы. Вещество приводит в норму чувствительность нервов , что помогает уменьшить боль, онемение рук и ног, жжение и прочие неприятные симптомы.

Компонент также применяют при отравлении алкоголем, ядовитыми грибами и тяжелыми металлами.

Для чего нужна женщинам альфа-липолевая кислота? Данный компонент очень любит косметология. Будучи антиоксидантом, она помогает бороться с возрастными проявлениями. Также она способствует заживлению кожи при солнечных ожогах. Витамин N применяется для лица, помогая устранить морщины, мешки, пигментные пятна. Он дарит коже упругость, нормализует жировой баланс, сужает поры, борется с воспалениями.

Применение в спорте

Список показаний, для чего применяется альфа-липолевая кислота, не ограничивается медициной и косметологией. Она используется в спортивной индустрии, причем как для похудения, так и для роста мышц. Попадая внутрь организма, вещество трансформируется в липодамид, активизирующий процессы жирового и энергетического обмена. Это улучшает метаболизм, что способствует стройности.

Альфа-липоевая кислота: сожжет ли она ненавистные кг?

Альфа-липоевая кислота: сожжет ли она ненавистные кг?

Применение липоевой кислоты для похудения объясняется следующими свойствами:

  • Уменьшение аппетита. Кислота способствует нормализации сахара в крови, ввиду чего блокируется чувство голода. Она способствует синтезу инсулина и помогает клеткам усваивать глюкозу. Это нормализует обменные процессы. Снижение аппетита – это побочный эффект медикамента, но именно его активно применяют с пользой для фигуры.
  • Активизация жиросжигания. Сама по себе липоевая кислота – это не жиросжигатель. Но она способствует профилактике образования жировых отложений путем трансформации энергии в углеводы. Также вес нормализуется за счет вывода из организма шлаков, токсинов и продуктов распада.
  • Устранение усталости. Если в организм поступает достаточно витамина N, то порог усталости снижается. Это позволяет тренироваться активнее и быстрее достигать результатов в построении тела.

Витамин N используется и для роста мышц. Его формула включает вещества, питающие мышечные ткани и способствующие их увеличению. Нередко липоевую кислоту комбинируют с креатином, ввиду чего значительно повышается устойчивость организма.

При интенсивных регулярных занятиях в организме синтезируются свободные радикалы, которые могут разрушать клеточные структуры. Кислота способствует снижению их негативного действия и нормализации метаболизма. Мышцы при активности испытывают нехватку антиоксидантов. Липоевая кислота восполняет эти запасы и снижает стресс в мускулатуре. Организм ввиду этого лучше восстанавливается. Также соединение помогает восполнить в организме дефицит питательных компонентов, что затрачиваются при нагрузках.

Польза и вред

Альфа-липоевая кислота: сожжет ли она ненавистные кг?

Альфа-липоевая кислота: сожжет ли она ненавистные кг?

Польза альфа-липолевой кислоты заключается в следующем:

  • Кислота водорастворимая, поэтому она легко преодолевает клеточные барьеры и действует почти на все органы и системы. Она действует и в жировой, и в водной среде.
  • Вещество поддерживает другие антиоксиданты, такие как витамин С и Е.
  • Принимает участие в синтезе пищи в энергию.
  • Способствует увеличению результативности тренировок.
  • Нейтрализует негативное действие свободных радикалов и уменьшает окислительный стресс.
  • Нормализует сахар в крови.
  • Поддерживает клеточный метаболизм.
  • Борется со старением.
  • Поддерживает работу печени и иных  важных органов.

Вред альфа-липолевой кислоты возможен при несоблюдении противопоказаний. Таблетки запрещено принимать в период беременности и лактации, при индивидуальной чувствительности к компоненту.

Альфа-липоевая кислота: сожжет ли она ненавистные кг?

Альфа-липоевая кислота: сожжет ли она ненавистные кг?

Иногда возможны побочные реакции:

  • изжога;
  • проявления аллергии;
  • точечные кровоизлияния;
  • тошнота;
  • повышение внутричерепного давления;
  • судороги.

Если проявились негативные эффекты, нужно прекратить принимать препарат и получить консультацию специалиста.

Альфа-липолевая кислота: показания к применению

Список, для чего применяется липоевая кислота, довольно широкий. Показания к применению препарата следующие:

  • поражения волокон нервов, в частности, диабетическая невропатия;
  • сахарный диабет;
  • нарушения печени;
  • атеросклероз;
  • рассеянный склероз;
  • болезнь Альцгеймера;
  • заболевания органов зрения;
  • снижение концентрации и памяти;
  • отравления;
  • алкоголизм;
  • онкологические заболевания.

Альфа-липолевая кислота способствует восстановлению после лучевых поражений, снижает негативные эффекты облучения и помогает поддерживать организм ВИЧ-инфицированных.

Инструкция по применению

Альфа-липоевая кислота: сожжет ли она ненавистные кг?

Альфа-липоевая кислота: сожжет ли она ненавистные кг?

Липоевая кислота продается в аптеках в виде таблеток. Их количество в упаковке может быть 10, 50 или 100 штук. В том, как пить препарат, нет ничего сложного: его нужно принимать внутрь за 30 минут до еды. Таблетки нужно глотать, не ломая и не разжевывая. Дневная норма составляет 300-600 мг. Для лечебного действия нужна дозировка в 600 мл, которая в дальнейшем может снижаться.

То, как принимать препарат, и точные дозы будут зависеть от целей приема медикамента:

  • Для похудения дозировку определяют индивидуально. В среднем она составляет 500-200 мг, что равно 1-4 таблеткам. Оптимальное время приема – за полчаса до завтрака, после тренировки либо в процессе ужина. Для женщин достаточно 50 мг. Для повышения результативности ограничьте количество в рационе простых углеводов.
  • При приеме препарата для роста мышц оптимальная дозировка – 150-200 мг. Употребляются таблетки не меньше трех раз после еды. Для тех, кто тренируется активно, норма может быть увеличена до 600 мг.
  • При патологиях печени назначается по 50 мг препарата до четырех раз в сутки. Курс лечения составляет один месяц, и следующий может быть начат не раньше, чем пройдет аналогичный срок.
  • При диабетической нейропатии и алкогольной полинейропатии сначала назначаются внутривенные уколы альфа-липоевой кислоты, а затем таблетки в дозировке 600 мг в сутки.

Аналоги к препарату – такие средства, как Октолипен, Тиолепта, Тиогамма. Их свойства схожи, но для лучшего эффекта к применению рекомендована оригинальная альфа-липолевая кислота.

Липоевая кислота представляет немалую пользу для организма. При правильном употреблении она поможет достичь желаемых результатов без побочных эффектов. Но поскольку это все же лекарственное средство, перед приемом лучше проконсультироваться со специалистом. Применяя ее для похудения и увеличения мышечной массы, помните, что результаты будут только при условии регулярных тренировок и надлежащего питания.

инструкция по применению и эффекты

На чтение 7 мин. Опубликовано Обновлено

Альфа-липоевая кислота (АЛК, тиоктовая кислота) – это химическое соединение, которое является частью каждой человеческой клетки. Она вырабатывается естественным образом в организме и осуществляет синтез энергии посредством расщепления углеводов, аминокислот и жиров в присутствии кислорода. [R]

Организм здоровых людей вырабатывает оптимальное количество альфа-липоевой кислоты для поддержания клеточных функций и процессов. АЛК также может быть получена из продуктов питания: брокколи, субпродукты (сердце, почки), шпинат. Тем не менее, количество альфа-липоевой кислоты в пищевых продуктах считается крайне низким. Поэтому, ее добавление в качестве БАД является целесообразным.

Где купить альфа-липоевую кислоту

Купить альфа-липоевую кислоту можно у наших партнеров, в интернет магазине iHerb, по ссылкам ниже:

  • California Gold Nutrition, Альфа-липоевая кислота, 600 мг, 120 капсул>>>
  • Doctor’s Best, Альфа-Липоевая кислота, 300 мг, 180 капсул>>>
  • Solgar, Альфа-липоевая кислота с корицей, 60 таблеток>>>
  • Natrol, Альфа-липоевая кислота, 600 мг, 30 капсул>>>
  • Now Foods, Альфа-липоевая кислота, 250 мг, 120 капсул>>>

Механизм действия

АЛК ускоряет метаболизм, уменьшает неблагоприятные последствия окисления и восстанавливает уровень витаминов в организме, прежде всего витаминов С и Е.

Кроме того, альфа-липоевая кислота улучшает работу витаминов группы В. Они необходимы для превращения всех макроэлементов из пищи в энергию.

Хотя альфа-липоевая кислота является жирной кислотой, она также растворима в воде. Большинство же добавок являются либо жирорастворимыми, либо водорастворимыми. Этот признак делает альфа-липоевую кислоту уникальной и более эффективной. Поэтому, АЛК можно принимать натощак.

Положительные эффекты

1. Является мощным антиоксидантом

Большинство терапевтических свойств альфа-липоевой кислоты вытекают из ее статуса антиоксиданта. Антиоксиданты – это молекулы, которые нейтрализуют свободные радикалы. Свободные радикалы – это продукты жизнедеятельности организма, которые, при избыточном количестве, вызывают окислительный стресс и повреждают клетки.

Мало того, что альфа-липоевая кислота защищает от окислительного стресса, она также повышает эффективность других антиоксидантов, таких как витамин С и Е. [R]


2. Регулирует работу щитовидной железы

В передней части горла находится щитовидная железа, которая является важной частью эндокринной системы. Одна из ее самых важных функций — выработка гормонов, которые регулируют созревание, рост и обмен веществ.

Когда здоровье щитовидной железы находится под угрозой, гормоны выходят из равновесия. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что альфа-липоевая кислота при приеме с кверцетином и ресвератролом нормализует уровни гормонов щитовидной железы и снижают ожирение, вызванное дисбалансом гормоном. [R]


3. Повышает чувствительность к инсулину

Высокий уровень глюкозы в крови является результатом неспособности организма поддерживать нормальный уровень инсулина. Инсулин помогает глюкозе проникать в ваши клетки. Без инсулина глюкоза накапливается и может привести ко многим серьезным проблемам со здоровьем.

У диабетиков из-за повышенного уровня сахара в крови развивается серьезное повреждение нервов — диабетическая невропатия. АЛК повышает чувствительность к инсулину и уменьшает симптомы данного состояния за счет улучшения микроциркуляции. Согласно ряду исследований, альфа-липоевая кислота снижает симптомы поврежденных нервов (боль, онемение рук и ног, ощущение жжения).

Основным преимуществом альфа-липоевой кислоты у диабетиков является снижение риска возникновения невропатических осложнений, которые поражают сердце, поскольку примерно у 25 процентов людей с диабетом развивается сердечно-сосудистая вегетативная невропатия. Она характеризуется сниженной вариабельностью сердечного ритма и связана с повышенным риском смертности у людей с диабетом. Исследования показывают, что добавление 600 мг в день АЛК в течение трех недель значительно уменьшает симптомы диабетической периферической невропатии. [R]


4. Повышает уровень глутатиона

Глутатион считается «основным антиоксидантом», поскольку имеет решающее значение для иммунитета, клеточного здоровья и профилактики заболеваний. Исследования показали, что 300–1200 мг альфа-липоевой кислоты помогают увеличить способность глутатиона регулировать иммунный ответ организма. [R]


5. Защищает кожу от повреждений

Кремы для местного применения, содержащие 5 % АЛК, помогают разгладить морщины, вызванные воздействием солнечных лучей. Повреждение кожи является побочным эффектом большого количества свободных радикалов, поэтому считается, что фрукты и овощи, содержащие антиоксиданты, сохраняют молодость. [R]


6. Улучшает сердечно-сосудистое здоровье

Кровеносные сосуды выстланы одним слоем клеток, называемым эндотелием. Когда эндотелиальные клетки здоровы, они способствуют расслаблению кровеносных сосудов. Эндотелиальная оболочка может быть нарушена из-за болезней, что приводит к ухудшению здоровья сосудов.

С возрастом окислительный стресс отрицательно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Хронический окислительный стресс повреждает эндотелиальную ткань артерий и негативно влияет на кровоток. В то время как ухудшение работы сердца может привести к серьезным проблемам со здоровьем, антиоксиданты помогают укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы. Альфа-липоевая кислота предотвращает гибель клеток и улучшает работу сердца. [R]


7. Защищает мозг

Альфа-липоевая кислота не только способствует регенерации нейронов, но также помогает бороться с нейродегенеративными нарушениями. Результаты исследования на крысах, перенесших инсульт, показали, что АЛК полезна для лечения ишемического инсульта из-за ее нейропротективных и восстановительных свойств. В другом исследовании АЛК снизила уровень смертности с 78% до 26%, в течение 24 часов от начала инсульта. [R]


8. Улучшает зрение

Окислительный стресс может повредить нервы в глазах и вызвать проблемы со зрением. Альфа-липоевая кислота успешно используется для контроля симптомов глазных расстройств, включая потерю зрения, дегенерацию желтого пятна, повреждение сетчатки, катаракту, глаукому и болезнь Вильсона.

Результаты исследований показывают, что длительное использование альфа-липоевой кислоты оказывает благотворное влияние на развитие ретинопатии. Когда люди стареют, их зрение становится все более нарушенным, поэтому важно соблюдать диету, богатую питательными веществами, задолго до старости, чтобы предотвратить дегенерацию тканей глаза или потерю зрения на ранней стадии. [R]


9. Защищает мышцы от окислительного стресса

Упражнения являются одним из лучших способов добиться снижения веса, здорового кровообращения и повышения уровня энергии. Интенсивные упражнения могут ускорить окислительное повреждение, которое влияет на мышечную ткань и клетки.

Окислительный стресс способствует возникновению боли, которую вы чувствуете после напряженных физических упражнений. Питательные вещества с антиоксидантными способностями, такие как альфа-липоевая кислота, могут помочь уменьшить этот эффект. Добавки альфа-липоевой кислоты поддерживают внутреннюю антиоксидантную защиту и уменьшают перекисное окисление липидов. [R]


10. Способствует «изящному» старению

С возрастом окислительный стресс оказывает негативное влияние на клетки и вызывает старение. Исследования изучили антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты. Некоторые показывают, что АЛК уменьшает окислительный стресс на клетках скелетных мышц. Другие исследования показали, что АЛК полезна для предотвращения накопления избыточного железа в коре головного мозга. [R]


11. Поддерживает здоровую массу тела

Потребление обработанной пищи, фастфуда и других нездоровых диетических продуктов приводит к ожирению. Проверенный на всю жизнь план поддержания здорового веса включает регулярные физические упражнения и сбалансированную диету. Тем не менее, такие питательные вещества, как альфа-липоевая кислота, могут усиливать эффект здорового образа жизни. Исследование показало, что пациенты, которые принимали АЛК, испытали значительное снижение веса по сравнению с группой плацебо. [R]


12. Поддерживает здоровье печени

Исследования показали, что добавление альфа-липоевой кислоты способствует здоровью печени после воздействия различных токсинов и алкоголя. [R]


Другие преимущества альфа-липоевой кислоты

  • Снижает риск при беременности и улучшает состояния здоровья как матери, так и плода.
  • Снижает побочные эффекты антипсихотических препаратов.
  • Увеличивает общее количество сперматозоидов, концентрацию и подвижность.
  • Предотвращает потерю костной массы у женщин с остеопенией и потерю костной массы при воспалительных состояниях.
  • Увеличивает продолжительность жизни и борется с раком легких и молочной железы.

Побочные эффекты

В целом, добавка альфа-липоевой кислоты при умеренной порции не оказывает значительных побочных эффектов. Наиболее распространенными побочными эффектами были кожные реакции (зуд, сыпь или крапивница), а также тошнота и боли в животе.

Противопоказания

  • АЛК снижает уровень сахара в крови, поэтому диабетикам, следует внимательно следить за уровнем сахара.
  • Следует избегать приема альфа-липоевой кислоты с монокарбоновыми кислотами, бензойной кислотой. Они могут конкурировать за абсорбцию и снижать активность обоих соединений.
  • Сырые яичные белки могут также уменьшить или противодействовать полезным свойствам альфа-липоевой кислоты.

Добавки альфа-липоевой кислоты не изучались на детях, беременных и кормящих женщинах.

Инструкция по применению

Рекомендации по дозировке различаются в зависимости от цели применения. Ниже приведены общие рекомендации, которые находятся в безопасном диапазоне:

  • 50–100 мг/день для антиоксидантных целей у здоровых взрослых.
  • 600–800 мг/день для пациентов с диабетом (разделенные на две дозы).
  • 600–1800 мг/день для пациентов с диабетической невропатией (такие высокие дозы следует принимать только под наблюдением врача).
  • 600-1200 мг/день для снижения веса.

Вот некоторые из лучших пищевых источников альфа-липоевой кислоты: брокколи, шпинат, красное мясо, субпродукты (печень, сердечки, почки говядины или курицы), брюссельская капуста, помидоры, горох, пивные дрожжи, свекла, морковь.

как принимать для похудения, в спорте, отзывы

Повышение эффективности тренировок и борьба с лишним весом — актуальные вопросы для многих спортсменов. Можно ли найти такое средство, которое поможет в их решении и будет полезным для здоровья? Сегодня в качестве такого средства часто применяют альфа-липоевую кислоту. Действительно ли она так эффективна? Как правильно её принимать? Существуют ли побочные эффекты? Все это вы сможете узнать в нашем материале.

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота сегодня широко применяется в качестве биологически активной добавки. Ее используют многие бодибилдеры и спортсмены, большинство из которых подтверждают высокую эффективность препарата. Насколько оправданы эти свидетельства?

Что такое альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота (АЛК), или тиоктовая кислота, представляет собой органическое соединение из группы витаминоподобных веществ. Принимает участие в регулировании углеводного, липидного и холестеринового обмена. Относится к категории условных витаминов, имеет биологическую ценность наравне с витаминами и минералами.

Данное соединение было открыто в середине 20-го века и первоначально его относили к витаминам. В ходе последующих исследований было установлено, что АЛК синтезируется организмом человека, в то время как большинство витаминов он получает только из внешних источников. Однако с возрастом, а также под воздействием различных факторов, синтез липоевой кислоты сокращается.

Обладает антиоксидантным действием, стимулирует нормализацию уровня глюкозы и выработки инсулина, хорошо взаимодействует с креатином и улучшает обменные процессы. Это делает ее очень ценным биологически активным соединением, необходимым организму.

Природными источниками альфа-липоевой кислоты для человека являются:

  • продукты животного происхождения – печень, почки, сердце;
  • бобовые – фасоль, горох, чечевица;
  • молочные продукты;
  • растительные продукты — шпинат, рис, грибы, бананы, капуста, брокколи.

Основными естественными источниками липоевой кислоты являются продукты животного происхождения, второе место по значимости занимают бобовые. Растительные продукты дают небольшое поступление этого соединения в организм.

Почему необходим дополнительный прием

Альфа-липоевая кислота вырабатывается организмом человека самостоятельно, но только в пределах предотвращения дефицита. С пищей потребляется крайне малый объем этого соединения. К тому же, содержащаяся во многих продуктах питания АЛК отличается невысокой биологической активностью. Это создает необходимость ее дополнительного приема, особенно при интенсивных физических нагрузках, например, при занятиях бодибилдингом.

Прием альфа-липоевой кислоты в достаточных количествах позволяет решать сразу несколько задач.

  • АЛК является эффективным антиоксидантом и борется со свободными радикалами, замедляя процессы старения. Универсальность антиоксидантного действия достигается за счет способности вещества растворяться не только в воде, но и в жире. Это значительно повышает эффективность внутриклеточной защиты. Дополнительно прием препарата позволяет усилить действие других антиоксидантов – витаминов группы E и C.
  • Альфа-липоевая кислота способствует восстановлению клеток печени, обеспечивает профилактику ее жирового перерождения. Она улучшает обмен жиров и углеводов, улучшает работу щитовидки, способствует выведению токсинов и тяжелых металлов из организма, замедляет рост жировой ткани.
  • Одной из главных функций тиоктовой кислоты является нормализация выработки организмом инсулина и усиление его действия. За счет этого улучшается доставка в клетки глюкозы и аминокислот. Кроме того, АЛК повышает эффективность процесса получения организмом энергии из глюкозы.
  • При умеренной дозировке улучшает функции головного мозга и нервной системы.

Капсулы Alpha-Lipoic Acid от Doctor

Капсулы Alpha-Lipoic Acid от Doctor

Эти свойства позволяют использовать липоевую кислоту как дополнительный препарат при лечении многих заболеваний, включая:

  • диабет;
  • болезни печени;
  • инфекционные и вирусные заболевания;
  • расстройства нервной системы и т.д.

Часто она применяется в качестве вспомогательного препарата для снижения побочных эффектов от приема медикаментов.

Эффект стимуляции обменных процессов и активизации расщепления жировых клеток позволяет применять АЛК при похудении. Однако ощутимые результаты в этом направлении достигаются только при условии контроля рациона и регулярных физических нагрузках. Наконец, альфа-липоевая кислота является ценной пищевой добавкой для спортсменов.

Применение в спорте и бодибилдинге

Свойства альфа-липоевой кислоты делают ее ценной добавкой для бодибилдеров и других спортсменов, тренировки которых связаны с интенсивными физическими нагрузками. Она насыщает клетки мышц глюкозой и аминокислотами. Именно аминокислоты позволяют клетке формировать свой объем, а энергию для этого процесса дает глюкоза.

Кроме того, АЛК служит важным источником серы для организма человека. Этот минерал необходим для нормального функционирования мышечных волокон. Выработка серы организмом человека происходит только при ее дефиците. Однако естественного ее количества недостаточно для быстрого набора мышечной массы. Восполнить недостаток позволяет прием липоевой кислоты.

Антиоксидантные свойства АЛК помогают:

  • усилить потенциал спортсмена;
  • обеспечить правильное и ускоренное восстановление мышечной ткани после усиленных нагрузок;
  • уменьшить синтез тяжелых радикалов во время тренировок, благодаря чему обеспечивается полноценный отдых и рост мускулатуры.

Также тиоктовая кислота обладает антикатаболическими свойствами, препятствуя разрушению белков. За счет этого повышается эффективность тренировок бодибилдера.

Большое значение имеет взаимодействие АЛК с креатином, одной из самых популярных добавок у бодибилдеров. Креатин помогает значительно ускорить рост мышечной массы и силы спортсмена. Однако проблема при его применении заключается в плохой усвояемости организмом, что вынуждает потреблять креатин в больших объемах. Альфа-липоевая кислота за счет повышения уровня инсулина способствует улучшенному усвоению креатина. При совместном приеме с АЛК уровень креатина в организме увеличивается более чем на 11 % по сравнению с его обычным употреблением. В результате спортсмен, не увеличивая дозу потребления креатина, достигает намного лучших результатов от его приема.

Формы выпуска и прием

Липоевая кислота представляет собой порошок желтоватого оттенка, который обладает слегка горьким вкусом и характерным запахом. Она выпускается в виде

  • таблеток;
  • капсул,
  • жидких лекарственных форм.

Жидкие формы представлены растворами для инъекций и капельниц. Они применяются только в медицинских целях по назначению врача. Для профилактических целей, а также для приема спортсменами, рекомендуется употребление АЛК в таблетках или капсулах. Они удобны в приеме и хорошо дозируются.

Для профилактики и повышения спортивных результатов альфа-липоевую кислоту можно принимать с возраста 6 лет. Для детей до 15 лет рекомендованная дозировка составляет 12-25 мг в сутки, а для взрослых – 25-50 мг в стуки. При интенсивных физических нагрузках суточная дозировка может быть повышена до 75-100 мг. Эта же дозировка рекомендована людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени, почек.

Для профессиональных спортсменов и людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом, суточная норма приема может быть увеличена до 300-400 мг. Однако такое повышение дозировки должно контролироваться врачом.

АЛК принимают 1-2 раза в день за 30 минут до еды. Таблетки или капсулы запивают чистой водой, не рекомендуется их измельчение и разжевывание. Прием препарата осуществляется курсами продолжительностью 3-5 недель с перерывами между ними в 30 дней. Во время курсов следует отказаться от употребления алкоголя.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказаниями для приема альфа-липоевой кислоты являются:

  • заболевания ЖКТ, в том числе язва желудка или двенадцатиперстной кишки, обострения хронического гастрита;
  • декомпенсированное течение сахарного диабета;
  • индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
  • беременность и период грудного вскармливания (прием допускается только по назначению врача).

Побочные эффекты от приема АЛК проявляются редко (порядка 3 %) и обычно имеют незначительную выраженность. Чаще всего они проявляются в начале курса, когда организм адаптируется к препарату, или в случаях превышения рекомендованной дозировки. К наиболее характерным побочным эффектам относят тошноту, рвоту, кожные высыпания, головокружение и головные боли.

Использование, побочные эффекты и предупреждения альфа-липоевой кислоты

Общее название: альфа-липоевая кислота (AL fa lye POE ik AS id)
Фирменное наименование: Альфа-липоевая кислота, альфа-липоевая кислота-300, альфа-липоевая кислота

Медицинская проверка на сайте Drugs.com 8 июня 2020 г. — Автор: Cerner Multum

Что такое альфа-липоевая кислота?

Альфа-липоевая кислота — это антиоксидант, также известный как фактор, замещающий ацетат, АЛК, билетан, липоицин, тиоктан и многие другие названия.

Альфа-липоевая кислота — это встречающаяся в природе жирная кислота, которую можно найти во многих пищевых продуктах, таких как дрожжи, шпинат, брокколи, картофель и мясные субпродукты, такие как печень или почки.

Альфа-липоевая кислота использовалась в альтернативной медицине как возможное эффективное средство для снижения веса, лечения диабетической нервной боли, заживления ран, снижения уровня сахара в крови, улучшения обесцвечивания кожи, вызванного витилиго, и уменьшения осложнений, связанных с шунтированием коронарной артерии (АКШ) операция. Альфа-липоевая кислота могла быть объединена с другими растениями или экстрактами в специальном препарате для лечения этих состояний.

Альфа-липоевая кислота также использовалась для лечения ревматоидного артрита, болезни Альцгеймера, алкогольных заболеваний печени, горной болезни, сердечных нервных заболеваний, проблем с мозгом, связанных с ВИЧ, или проблем с глазами, вызванных диабетом. Однако исследования показали, что альфа-липоевая кислота может быть неэффективной при лечении этих состояний.

Другие применения, не подтвержденные исследованиями, включали лечение глаукомы, мигренозных головных болей, высокого кровяного давления, сердечной недостаточности, деменции, синдрома запястного канала, боли в ногах, вызванной повреждением седалищного нерва или заболеванием периферических артерий (ЗПА), против старения кожи, и другие условия.

Неизвестно, эффективна ли альфа-липоевая кислота при лечении любого заболевания. Лекарственное использование этого продукта не было одобрено FDA. Альфа-липоевая кислота не должна использоваться вместо лекарств, прописанных вам врачом.

Альфа-липоевая кислота часто продается как растительная добавка. Для многих растительных соединений не существует регулируемых производственных стандартов, и было обнаружено, что некоторые продаваемые добавки содержат токсичные металлы или другие лекарства.Травяные / лечебные добавки следует приобретать из надежных источников, чтобы свести к минимуму риск заражения.

Альфа-липоевая кислота также может использоваться для целей, не указанных в данном руководстве.

Важная информация

Следуйте всем указаниям на этикетке и упаковке продукта. Расскажите каждому из своих медицинских работников обо всех своих заболеваниях, аллергиях и обо всех лекарствах, которые вы принимаете.

Перед приемом этого лекарства

Спросите врача, фармацевта или другого поставщика медицинских услуг, безопасно ли для вас использовать этот продукт, если у вас есть:

Неизвестно, вредит ли альфа-липоевая кислота нерожденному ребенку. Не используйте этот продукт без консультации с врачом, если вы беременны.

Неизвестно, проникает ли альфа-липоевая кислота в грудное молоко или может нанести вред кормящемуся ребенку. Не используйте этот продукт без консультации с врачом, если вы кормите ребенка грудью.

Не давайте ребенку какие-либо травяные / лечебные добавки без консультации с врачом.

Как мне взять альфа-липоевую кислоту?

Рассматривая возможность использования травяных добавок, посоветуйтесь с врачом.Вы также можете проконсультироваться с практикующим, который обучен использованию травяных / лечебных добавок.

Если вы решили использовать альфа-липоевую кислоту, используйте ее в соответствии с указаниями на упаковке или по указанию врача, фармацевта или другого поставщика медицинских услуг. Не используйте больше этого продукта, чем рекомендуется на этикетке.

Позвоните своему врачу, если состояние, которое вы лечите с помощью альфа-липоевой кислоты, не улучшается или ухудшается при использовании этого продукта.

Не используйте одновременно разные формы (таблетки и капсулы) альфа-липоевой кислоты без консультации с врачом.Совместное использование разных составов увеличивает риск передозировки.

Хранить при комнатной температуре вдали от влаги и тепла.

Что произойдет, если я пропущу дозу?

Пропустите пропущенную дозу, если пришло время для следующей запланированной дозы. Не используйте дополнительную альфа-липоевую кислоту для восполнения пропущенной дозы.

Что произойдет, если я передозирую?

Обратитесь за неотложной медицинской помощью или позвоните в справочную службу Poison по телефону 1-800-222-1222.

Чего следует избегать при приеме альфа-липоевой кислоты?

Избегайте использования альфа-липоевой кислоты вместе с другими растительными / лечебными добавками, которые также могут снизить уровень сахара в крови.Это включает дьявольский коготь, пажитник, чеснок, гуаровую камедь, конский каштан, женьшень обыкновенный, псиллиум и сибирский женьшень.

Побочные эффекты альфа-липоевой кислоты

Получите неотложную медицинскую помощь при признаках аллергической реакции : крапивница; затрудненное дыхание; отек лица, губ, языка или горла.

Хотя не все побочные эффекты известны, считается, что альфа-липоевая кислота безопасна при приеме в соответствии с указаниями.

Прекратите принимать альфа-липоевую кислоту и сразу же обратитесь к врачу, если у вас есть:

  • низкий уровень сахара в крови — головная боль, голод, слабость, потоотделение, спутанность сознания, раздражительность, головокружение, учащенное сердцебиение или чувство нервозности; или

  • ощущение головокружения, будто вы можете потерять сознание.

Общие побочные эффекты могут включать:

Это не полный список побочных эффектов, которые могут возникнуть. Спросите у своего доктора о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088.

Информация о дозировании альфа-липоевой кислоты

Обычная доза для взрослых для диетической добавки:

Альфа-липоевая кислота 300 мг устная капсула:
1 капсула один или два раза в день.

Альфа-липоевая кислота 50 мг устная таблетка:
1 таблетка перорально в день во время еды.

Какие другие препараты повлияют на альфа-липоевую кислоту?

Не принимайте альфа-липоевую кислоту без консультации с врачом, если вы принимаете какие-либо из следующих лекарств:

Этот список не полный. Другие препараты могут взаимодействовать с альфа-липоевой кислотой, включая лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, витамины и растительные продукты. В этом руководстве по продукту перечислены не все возможные взаимодействия.

Дополнительная информация

  • Проконсультируйтесь с лицензированным специалистом в области здравоохранения перед использованием каких-либо травяных / лечебных добавок.Независимо от того, лечитесь ли вы у врача или практикующего врача, обученного использованию натуральных лекарств / добавок, убедитесь, что все ваши поставщики медицинских услуг знают обо всех ваших медицинских состояниях и методах лечения.

Помните, храните это и все другие лекарства в недоступном для детей месте, никогда не сообщайте свои лекарства другим и используйте это лекарство только по назначению.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Copyright 1996-2018 Cerner Multum, Inc. Версия: 3.02.

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Подробнее о Alpha-Lipoic-Acid-300 (альфа-липоевая кислота)

Сопутствующие лечебные руководства

,

Как малоизвестное питательное вещество альфа-липоевая кислота убивает раковые клетки и превосходит химиотерапию

Доктор Дэвид Джокерс, округ Колумбия, MS, CSCS
18 августа 2015 г.
20,158 Facebook Shares

Альфа-липоевая кислота (ALA) — практически неизвестное питательное вещество. Это природный тиоловый антиоксидант, или, проще говоря, серосодержащий химикат, вырабатываемый растениями и животными. 1,2 Было показано, что он обладает замечательной способностью регенерировать другие основные антиоксиданты и защищать организм от окислительного стресса.Исследования также показали, что он может превзойти химиотерапию по способности уменьшать образование раковых клеток; с небольшими побочными эффектами или побочными эффектами или без них.

Альфа-липоевая кислота содержится в продуктах питания, и многие врачи, занимающиеся альтернативной медициной, используют более высокие дозы добавок, чтобы помочь людям с диабетом, нейродегенеративными состояниями, аутоиммунными заболеваниями, раком и сердечными заболеваниями. Альфа-липоевая кислота в дополнительной форме также используется для улучшения работоспособности человека у здоровых людей.

Где мы находим альфа-липоевую кислоту?

Альфа-липоевая кислота доступна из следующих пищевых источников : 2, 3, 4

  • Фрукты и овощи: Зеленые листовые овощи, включая шпинат и брокколи, являются одними из самых высоких источников АЛК. Другие источники — помидоры и картофель.
  • Мясо органа: Почки, сердце и печень (рекомендуется от животных, питающихся травой).
  • Дополнение: Размер дозировки добавки может варьироваться от 50-600 мг / день в зависимости от желаемого терапевтического эффекта, которого вы хотите достичь.Как и в случае с любой другой диетической добавкой, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам пищевая добавка с ALA.

Пища с высокой концентрацией тиола также может быть включена в рацион, чтобы способствовать естественной способности организма вырабатывать АЛК.

Примеры продуктов с высоким содержанием тиолов для борьбы с раком:

  • Спаржа
  • Бок-чой
  • Капуста
  • Цветная капуста
  • Зубчатый лук
  • Лук-порей
  • Горох
  • Лук
  • Квашеная капуста
  • Яичница
  • Яичница
  • Лук-шалот

Антиоксиданты необходимы для здоровья

Обычный западный рацион обеднен основными питательными веществами, которые необходимы нашему организму не только для поддержания здоровья, но и для обеспечения физического и психологического благополучия.

Антиоксиданты не только рекомендуются для здорового образа жизни, но и абсолютно необходимы. Антиоксиданты — это один из защитных механизмов организма, предназначенный для защиты клеток от бремени окислительного стресса. Следовательно, это слово можно разбить на антиоксиданты . Подумайте о других словах, таких как антивозрастной, антибактериальный и антидепрессант. Можете ли вы вспомнить кого-нибудь, кому действительно нужны признаки старения или кто желает окислительного стресса?

Антиоксиданты — это один из защитных механизмов организма, предназначенный для защиты клеток от бремени окислительного стресса.Исследование, проведенное на пациентах с синдромом Дауна, показало, что диета с высоким содержанием антиоксидантов в течение двухлетнего периода значительно улучшила когнитивные способности пациентов. 5

Основная стратегия защиты антиоксидантов заключается в нейтрализации свободных форм кислорода, известных как свободные радикалы или активные формы кислорода (АФК). Свободные радикалы — это одинокие атомы, которые сделают для партнера все что угодно, в том числе украдут другие атомы из их и без того тесно связанных отношений. В результате эти высокореактивные атомы вызывают повреждение клеток и нарушают биохимические процессы, необходимые для поддержания здоровья. 6

Альфа-липоевая кислота может расщепляться в организме до формы, известной как дигидролипоевая кислота. Обе формы ALA действуют как мощные антиоксиданты для биологических реакций, происходящих в митохондриях наших клеток. Дефицит АЛК, который часто называют электростанцией наших клеток за их роль в выработке энергии, связан с различными хроническими заболеваниями и различными типами рака.

Альфа-липоевая кислота обладает противораковыми свойствами

Способность ALA лечить хронические заболевания включает различные типы рака.Исследователи предполагают, что АЛК может принести пользу людям с лейкемией, раком толстой кишки, раком яичников и, возможно, раком груди. 4,7

Было показано, что в сочетании с многочисленными антиоксидантными свойствами АЛК ингибирует пролиферацию клеток, а также апоптоз (запрограммированную гибель клеток) в здоровых клетках. 7 Напротив, ALA может фактически способствовать разрушению раковых клеток.

Альфа-липоевая кислота увеличивает производство кислорода в раковых клетках

Исследование 2005 года показало, что АЛК увеличивает митохондриальное дыхание в раковых клетках толстой кишки. 8 Это важно, поскольку известно, что раковые клетки имеют митохондриальную дисфункцию и неспособны производить кислород посредством аэробного дыхания.

Кислород — это заклятый враг раковых клеток, которые характеризуются как анаэробные или живущие без кислорода. Было показано, что АЛК увеличивает производство кислорода в раковой клетке. Повышенный уровень кислорода вызвал генетический механизм апоптоза и убил мутировавшие клетки.

Альфа-липоевая кислота в сравнении с химиотерапией

Традиционное лечение рака сегодня включает процессы, которые еще больше увеличивают повреждение ДНК и создают свободные радикалы.Митомицин С — это химиотерапевтический препарат и антибиотик, который очень эффективно вызывает повреждение клеток и истощает доступные источники антиоксидантов. Лучевая терапия повреждает клетки, а также вызывает рост вторичных опухолей. 4, 9

Альфа-липоевая кислота работает против рака, улучшая митохондриальное дыхание и защищая от повреждения ДНК, которое вызывает образование раковых клеток. 10 Он предотвращает распространение метастатического рака за счет снижения активности ключевых ферментов, которые используются опухолями для проникновения в ткани.Он также снижает ангиогенез или рост нового кровоснабжения раковых клеток. 11

Если вы принимаете химиотерапию, липоевая кислота защищает от многих побочных эффектов, защищая нормальные клетки от стресса свободных радикалов и воспалений, вызванных химиотерапией. В частности, АЛК защищает от вызванной химиотерапией невропатии, повреждения кишечника и диареи. 12

ALA увеличивает доступность антиоксидантов для клеток, уменьшает повреждение клеток, способствует укреплению здоровья и нацелен на раковые клетки и факторы, способствующие развитию рака, для разрушения.Какая форма лечения кажется лучшей терапией для спасения жизней?

Как выбрать добавки с альфа-липоевой кислотой

Ищите высококачественную липоевую кислоту от компании, известной своими исследованиями и качеством. Наиболее биоактивной формой является R-липоевая кислота. Вы должны принимать эту добавку с пищей, в частности с жирами, для максимального усвоения.

Большинство функциональных диетологов начинают своих клиентов с дозировки от 100 до 600 мг в день. У некоторых людей есть мутации генов SUOX и CBS, которые активно экспрессируются и ограничивают их способность переносить соединения серы.Эти люди могут бороться с добавлением ALA. Это не обычная проблема, и исследования показали, что большинство людей очень хорошо переносят добавки ALA.

Если у вас проблемы с детоксикацией, лучше всего начать с более низких дозировок (50-100 мг) и посмотреть, как вы их переносите, а затем постепенно увеличивайте дозировку, увеличивая 50 мг в неделю, пока вы не достигнете желаемого уровня, который вы и ваш тренер по здоровью согласились.

Хотите узнавать о новых передовых способах поддержания здоровья? Получайте уведомления каждую неделю, когда добавляются новые статьи, нажав здесь .

.

Альфа-липоевая кислота | Купить R-липоевая кислота

Известная как «универсальный антиоксидант», R-альфа-липоевая кислота помогает в регенерации других питательных веществ, в том числе витаминов C, E и CoQ10. ** Добавки R-липоевая кислота способствуют метаболизму сахара, а также: **

Что такое альфа-липоевая кислота?

Альфа-липоевая кислота (ALA) — это антиоксидант, который естественным образом присутствует в каждой клетке организма. Помимо борьбы со свободными радикалами, ускоряющими старение, ALA оптимизирует метаболизм сахара и способствует выработке энергии.Альфа-липоевая кислота, известная своей мощной антиоксидантной активностью, также выполняет важную функцию в регенерации других питательных антиоксидантных веществ, включая CoQ10 и витамины C и E. **

Альфа-липоевая кислота обладает необычным качеством, которое отличает ее от других антиоксидантов и привело к тому, что ее окрестили «универсальным антиоксидантом» — она ​​растворима как в жире, так и в воде. Эта способность позволяет ALA более свободно работать по всему телу, даже позволяя ей преодолевать защитный и высокоселективный гематоэнцефалический барьер.Учитывая этот редкий доступ к мозгу, альфа-липоевая кислота может помочь поддерживать оптимальное здоровье мозга. ALA часто используется для улучшения ясности ума и когнитивных функций и может даже помочь в улучшении памяти. Его омолаживающие антивозрастные свойства тесно связаны с когнитивными функциями и здоровьем мозга. **

ALA также поддерживает метаболизм сахара, помогая поддерживать идеальный уровень глюкозы и способствуя выработке энергии в организме. Альфа-липоевая кислота была изучена на предмет ее способности поддерживать уровень сахара в крови, который уже находится в пределах нормы.**

Добавки с альфа-липоевой кислотой

Организм человека может синтезировать альфа-липоевую кислоту в небольших количествах. АЛК также содержится в некоторых продуктах, включая шпинат, брокколи, красное мясо и дрожжи. Однако все эти продукты содержат следовые количества ALA. Получить полезный уровень альфа-липоевой кислоты только из продуктов может быть непросто. ALA в форме добавок обладает высокой биодоступностью и легко всасывается. Во многом благодаря своим жиро- и водорастворимым свойствам альфа-липоевая кислота в форме добавок достигает как снаружи, так и внутри клеток, где ее антиоксидантные свойства могут быть более эффективными.**

Альфа-липоевая кислота Руководство по применению

Свяжитесь с вашим лечащим врачом перед приемом ALA или началом любого регулярного приема пищевых добавок. Дозировка может широко варьироваться в зависимости от конкретной потребности, часто от 50 до 600 мг. В исследованиях с участием АЛК чаще всего используются уровни в диапазоне от 300 до 600 мг. **

.

Список 10 лучших продуктов с высоким содержанием альфа-липоевой кислоты (ALA)

Сколько существует видов антиоксидантов? Тысячи. Точную цифру назвать невозможно, поскольку исследователи постоянно открывают новые. Возьмите флавоноиды — полифенольные соединения растений. На сегодняшний день идентифицировано более 6000 типов флавоноидов (1). Флавоноиды — это всего лишь один класс антиоксидантов!

Почему в море так много рыбы на выбор, почему альфа-липоевая кислота (АЛК) полезна для вас? Предлагает ли он больше пользы для здоровья, чем другие?

Нет такого понятия, как лучший антиоксидант, потому что они по-разному взаимодействуют с нашим телом, и поэтому нам нужно много разных типов в нашем рационе.При этом было показано, что альфа-липоевая кислота полезна для вас во многих отношениях, поэтому некоторые называют ее «универсальным антиоксидантом».

При сравнении с равным весом было обнаружено, что способность ALA улавливать АФК до 80 раз превышает способность витамина C.

Это лишь одно из многих преимуществ этого уникального антиоксиданта. (14)

1-е преимущество: растворимость в воде и жире

oil being poured in water За исключением случаев, когда он находится в форме модифицированного сложного эфира, витамин С растворим в воде.Это означает, что он растворяется в воде и не накапливается в жире вашего тела, и по этой причине вам нужно принимать его ежедневно.

Жирорастворимые витамины, такие как A, E, D и K, наоборот, они растворимы в жирах, и для того, чтобы наш организм мог легко их усвоить, мы должны потреблять их вместе с жирами.

Если вы проглотите поливитамины со стаканом воды и не съедите вместе с ним еду, шансы, что эти питательные вещества всасываются, очень мала (однако витамин С, поскольку он растворим в воде).

Что делает ALA особенной, так это то, что, поскольку она растворима как в воде, так и в жирах, вы можете усвоить ее в любое время, независимо от того, что вы едите или пьете с ней.

2-е преимущество: пересекает гематоэнцефалический барьер

Более века назад было обнаружено, что когда цветной краситель вводится в кровоток животного, он проявляется повсюду в теле, за двумя исключениями; спинной и головной мозг.

Это связано с гематоэнцефалическим барьером (ГЭБ), который в основном действует как защитный механизм фильтрации, позволяя проходить только определенным веществам, особенно естественным гормонам нашего организма, а также многим более крупным токсинам, которые могут нанести серьезный ущерб. на нашу центральную нервную систему.

Это также означает, что полезные питательные вещества, такие как антиоксиданты, часто блокируются. Проникает ли альфа-липоевая кислота через гематоэнцефалический барьер? Оно делает. Не многие антиоксиданты могут это сделать.

3-е преимущество: исследование преимуществ для здоровья

Поскольку он так легко усваивается и может проникать по всему нашему телу, неудивительно, что он был предложен как возможный полезный для здоровья для многих вещей, начиная от кожи, глаз, диабета, фитнеса / бодибилдинга и многих других.

Диабет и чувствительность к инсулину

Исследования показывают, что ALA предлагает не одно, а несколько преимуществ для диабетиков. Было показано, что он увеличивает чувствительность к инсулину (2).

При внутривенном введении пациентам с диабетической невропатией было обнаружено, что он предлагает « значимое и клинически значимое уменьшение нейропатической боли » от таких симптомов, как покалывание, жжение и зуд (3).

Артериальное давление

Одно исследование предложило комбинацию альфа-липоевой кислоты и ацетил-L-карнитина « имеет тенденцию к снижению систолического артериального давления для всей группы » и имеет « значительный эффект в подгруппе с артериальным давлением выше среднего » (4).Если дальнейшие исследования подтвердят эти результаты, это также может принести пользу диабетикам, поскольку существует высокая корреляция между людьми, страдающими гипертонией и диабетом 2 типа.

Мышцы и бодибилдинг

bodybuilder laying on bench lifting barbells Все типы спортсменов, от бегунов на выносливость до соревнующихся бодибилдеров, одобрили использование добавок и едят больше продуктов с высоким содержанием альфа-липоевой кислоты. Это связано с тем, что исследования показали, что он может способствовать росту мышц и восстановлению после тренировки.

Как так? Предположительно за счет увеличения количества транспортера глюкозы 4 типа (транспортеры GLUT4), который взаимодействует с клетками скелетных мышц (5).

Считается, что это позволяет большему количеству глюкозы попадать в мышцы во время и после тренировки. Эта глюкоза отвечает за подпитку и восстановление мышц, и поэтому считается, что альфа-липоевая кислота способствует росту мышц.

Здоровье глаз

Многообещающие исследования показали, что липоевая кислота может быть полезной при возрастной дегенерации желтого пятна (AMD), глаукоме и пигментном ретините (заболевании, вызывающем гибель клеток сетчатки) (8).

Считается, что одной из причин катаракты является окислительный стресс в хрусталике глаза.Исследования на животных показали, что АЛК способствует замедлению образования катаракты — 60% животных были защищены от них (9).

В ходе исследования был сделан вывод, что ALA « восстанавливает активность глутатионпероксидазы, каталазы и свободнорадикальной редуктазы аскорбата » в линзах животных. Проще говоря, эти первые два слова — это внутренние ферменты, которые защищают от окислительного повреждения.

Уход за кожей

Многие кремы и сыворотки для лица в последние годы включают ALA в свои списки ингредиентов.Зачем? Поскольку она легко усваивается и метаболизируется нашим организмом, предполагается, что антиоксидантная активность ALA помогает при окислительном стрессе, который может ускорить или способствовать преждевременным признакам старения (6).

Кроме того, считается, что он нарушает процесс сшивания между белками и другими большими молекулами, который, как говорят, способствует процессу старения с такими симптомами, как затвердение кровеносных сосудов и капилляров и морщинистость кожи (7).

Богатые диетические источники альфа-липоевой кислоты

Все количества, указанные ниже, измеряются в липоиллизинеме, который представляет собой связанную с белком форму альфа-липоевой кислоты в соответствии с Nutritional Ergogenic Aids.Имейте в виду, что точно неизвестно, сколько антиоксидантной активности имеет связанная с белком форма (по сравнению с изолированной ALA в качестве добавки), поскольку должен происходить процесс преобразования, чтобы она служила источником «свободной» альфа-липоевой кислоты. Конвертируемая сумма может варьироваться в зависимости от человека в зависимости от особенностей его тела.

Топ-10 продуктов с самым высоким содержанием АЛК (липоиллизин, форма, связанная с белком)
Продукты питания мкг / г сухой массы
нг / мг Белка
1.шпинат 3,15 92,51
2. бычья (коровья) почка 2,64 50,57
3. Бычье (коровье) сердце 1,51 41,42
4. брокколи 0,94 41.01
5. помидор 0,56 48,61
6. зеленый горошек 0,39 17,13
7. брюссельская капуста 0.39 18,39
8. Селезенка крупного рогатого скота (коровы) 0,36 5,69
9. Бычий (коровий) мозг 0,27 4,85
10. рисовые отруби 0,16 4,44

В дополнение к источнику, который мы нашли, эти данные также более подробно рассматриваются в Антиоксидантных пищевых добавках в здоровье человека (спасибо Bartel за это).

Когда дело доходит до источников животного происхождения (мяса), к сожалению, только сверхмощные части тела содержат много АЛК или, по крайней мере, самые высокие количества.Не говоря уже о том, что я не думаю, что вы точно сможете зайти к своему местному торговцу Джо и взять пакет с коровьим мозгом. Для мяса, которое фактически потребляется на регулярной основе — например, для скелетных мышц — белок (нг / мг) был «ND» (не определяется), а сухой вес (мг / г) составлял 0,97.

Большинство перечисленных овощей на самом деле идеально подходят для бодибилдеров и других людей, пытающихся увеличить мышечную массу:

broccoli stir fry Шпинат богат белком и BCAA. Если вы съели пакет на 10 унций шпината, вы получите 8 граммов белка.Поедание этого сырого продукта может занять некоторое время (и частое пережевывание), поэтому приготовление на пару упростит задачу. С той же порцией вы также получите 633 мг лейцина, 417 мг изолейцина и 457 мг валина, трех аминокислот с разветвленной цепью (BCAA).

Горох с высоким содержанием белка . Одна чашка содержит всего 118 калорий и обеспечивает 8 граммов белка.

Брюссельская капуста также богата белком. Одна чашка (38 калорий) обеспечивает 3 грамма белка.

Брокколи содержит больше белка, чем стейк .Одна его порция (размер порции NLEA 148 граммов) обеспечивает 4,2 грамма белка и всего 50 калорий. В пересчете на калорийность брокколи на самом деле больше белка, чем в стейке. Это правда, а не миф.

Вы увидите источники в Интернете, которые пытаются оспорить этот факт, используя данные о сборе вишни, но если вы выйдете из Национальной базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки, вы увидите говяжью вырезку, обрезанную до 1/8 дюйма жира (все сорта) как имея 19,61 грамма белка на 100 граммов (247 калорий) (10).Посчитайте, и это означает, что с стейком вы получаете 7,94 грамма белка на 100 калорий. С брокколи вы получаете 8,4 грамма белка на 100 калорий.

Сколько альфа-липоевой кислоты в день?

Даже если ваш ежедневный обед был салатом из шпината с измельченными коровьими почками и сердцем, количество «свободной» ALA, которое вы получаете в целом из пищевых источников, вероятно, можно измерить в микрограммах, а не в миллиграммах.

Это означает, что даже небольшая дополнительная доза, такая как капсула 50 мг, может дать вам в сотни раз больше, чем вы получаете из своего рациона в течение 24 часов.

Информационный центр по микронутриентам Университета штата Орегон описывает это следующим образом: «Количество LA (липоевой кислоты), доступное в пищевых добавках (200-600 мг), вероятно, в 1000 раз больше, чем количество, которое можно получить с пищей. «. (11)

Поскольку многие, если не подавляющее большинство, исследований ALA рассматривали дозы в несколько сотен миллиграммов (или более) в день, понятно, почему люди предпочитают принимать добавки ALA.

Конечно, овощи и другие пищевые источники с высоким содержанием липоевой кислоты по-прежнему являются хорошей пищей, поскольку они находятся в натуральной форме.Конечно, мы, возможно, еще не понимаем его биодоступность при связывании с белком (т.е. источник в продуктах с АЛК), но кажется, что всякий раз, когда мы возимся с чем-то, созданным Богом, только гораздо позднее исследование доказывает, что оригинал был лучшим. ГМО — современный тому пример.

Если принимать добавки в день?

man with handful of supplements and water glass Однозначного ответа нет. В некоторых исследованиях, в которых повышалась чувствительность к инсулину и снижался уровень глюкозы в крови, использовались от 200 до 600 мг в день (12).

Мы встречали людей, которые принимали до 3000 мг ALA в день, потому что они чувствовали, что заметили наибольшую пользу от нее для наращивания мышечной массы и снижения веса. Однако это решение было основано только на том, как они «чувствуют», что может или не может быть основано на какой-либо фактической науке.

Перед тем, как принять решение о дозировке этой биологически активной добавки, сначала необходимо принять во внимание эти факторы, которые могут сильно повлиять на абсорбцию и стабильность вещества.

Совет №1: Поскольку АЛК является нестабильной молекулой, ее порошкообразные формы сомнительны.

После воздействия атмосферы и света он быстро разлагается. Вот почему мы лично не любим ничего, кроме капсул. Мы думаем, что ALA в виде порошка — ужасная идея. Каждый раз, когда вы открываете и закрываете крышку, вы вводите новый кислород.

Совет № 2: Короткий период полураспада означает, что лучше распределить меньшие дозы.

Каков период полураспада альфа-липоевой кислоты? В крови это всего 30 минут, как было продемонстрировано in vivo по крайней мере в одном исследовании (13).Хотя это число сильно оспаривается, потому что, хотя он и не остается в крови, он якобы восстанавливается до дигидролипоевой кислоты (DHLA) и проникает в клетки. Как долго это влияет на них, неизвестно.

В любом случае, по общему мнению пользователей, принимающих добавки, прием добавки с ALA один раз каждые 3-6 часов будет предпочтительнее, чем более высокая доза, которая принимается один или два раза в день.

Совет № 3: Если вы можете себе это позволить, выберите R-липоевую кислоту.

Вы могли заметить, что на некоторых бутылках рекламируется версия R, которая примерно в 2 раза дороже или выше.В чем разница между альфа-липоевой кислотой и R-липоевой кислотой? Обычный — это 50/50 R- (естественная биодоступная форма липоевой кислоты) и S- (неестественная форма). Людям трудно усвоить S-версию, это может фактически препятствовать выражению некоторых свойств R-версии.

Вкратце, это означает, что если вы примете 300-миллиграммовую таблетку обычной АЛК, только 150 мг из этой таблетки будет R-липоевой кислотой, которую использует наш организм. Неясно, можно ли использовать другие 50% — тип S, и если да, то насколько эффективно.Таким образом, вы не только получаете половину пользы, но и вашему организму также необходимо использовать процесс преобразования для разделения двух форм, содержащихся в обычных добавках липоевой кислоты.

Наш распорядок дня

Doctor

Текущие поставки R липоевой кислоты в Superfoodly!

Вот уже почти десять лет мы ежедневно добавляем ALA. Несмотря на то, что вы очень физически активны и интенсивно тренируетесь 6 раз в неделю, фитнес не является основной причиной для его приема. Скорее, это связано с другими потенциальными преимуществами для здоровья, которые были предложены в ходе обширных исследований этого соединения.

В худшие дни брали обычную (не R) версию, и, честно говоря, не стоит растягивать свой бюджет на ее покупку. Вместо того, чтобы покупать R, просто купите обычную версию в дозировке, которая может быть в 3 раза больше количества миллиграммов, чем бутылка R, но только за половину стоимости. Покупайте R только в том случае, если вы легко можете себе это позволить.

С годами он менялся, но за последние пару лет режим выглядит так:

Стабилизированная R-липоевая кислота от Doctor’s Best в капсулах, 100 мг, флакон на 180 штук.Зачем? Потому что среди брендов, которым мы доверяем, мы считаем, что это лучшая цена. По цене за капсулу бутылка 180 — отличное предложение. Когда нет в наличии или в продаже, это бутылки на 60 штук (на фото).

  • Утро: 1 таблетка с кофе после пробуждения
  • Середина утра (иногда): 1 таблетка во время завтрака или после
  • Обед: 1 таблетка во время еды
  • Полдень (иногда): 1 таблетка с закусками
  • Ужин: 1 таблетка до или во время еды
  • Поздний вечер: (иногда): 1 таблетка

Это означает от 300 до 600 мг R-липоевой кислоты в день.Дни с большим стрессом часто влекут за собой 600.

Эти утверждения не были проверены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.